Treningsforum

Hei jeg er en gutt på 15 år som driver med trening og skal starte med treningslogg:D Jeg har trent 1 seriøst år med en god kompis av meg , og fårsetter med store mål ;)

 Jeg har har prøvd ut en del trenings programmer, alt fra powerbuilding til volum training.  ;D Så jeg fant lett ut va slags trening jeg likte best. Å se resultatene jeg får på kroppen var enn større deal for meg enn resultatene med vektene.

 Så derfor har jeg bestemt meg for å begynne med bodybuilding, tenkte jeg sko begynne med off-season trening å legge på meg et par kilo. Å melde meg inn på konkuranse senere i tid . :)

Trenings programme jeg skal begynne med vil se ut sånn så dette:

Mandag:Bryst

Incline press 4x6-8

Incline flies 4x6-8

Dumbbell bench press 4x6-8

Weighted dips (lenke) 4x6-10

Tirsdag:Rygg

Deadlift 4x6-8

Barbell rows 3(4)x10-12

Dumbell rows 3(4)x10-12

Torsdag:Skuldre

Clean and presses 4x6-10

Side laterals 4x6-8

Laterals raises 4x6-8

Rear delt raises 4x6-8

Rear barbell shrugs 4x8-10

Fredag:Bein

Leg press 4x10-12

Walking lunges 4x12-15

Barbell hack squats 3(4)x10-12

Leggpress

Søndag:Armer

Reverse curls 4x8-10

Dumbell curls 4x8-10

Twenty ones 4x21

Pull over press 4x8-10

Overhead triceps extention 4x8-10

Cabel pushdowns 4x8-10

Så håper dere kommer til å like loggen min !  ;D

 Mer bilder kommer !  ;D

 Glømte å skrive litt informasjon: Er 176 høg og veier 78 kilo

 May 2009

 Bryst: 92 cm

 Armer: 32 cm

 Hofter: 89 cm

 Midje: 84 cm

 Lår: 59 cm
 
 Legger: 37 cm

 Skuldre: 116 cm

 Nakke: 37 cm
    

 Her er noen bilder fra may :)


(http://www.lastopp.no/filer2/e19b5dfe0978d794db2cb881144b2cd2.jpg)
 
(http://www.lastopp.no/filer2/eb3a0d1942ad1ba6ca6df34e5473d45c.jpg)

 Det kommer mer !

God start på logge'n, håper du kommer til å holde den oppdatert. Alltid kjekt å lese gode trenings logger  ;)

Lykkke til ! :D

 Kjører denne uken fri fra trening :D Så kjører jeg på fult med programmet fra neste uke ;)

 Går opp til citygym på mandag å ser va dem kan tilby meg  ::biggrin::

Da var jeg igang med off-season :D Var oppe på city gym å startet , begynner uken med rolig trening. ;)

Bryst trening

Incline press

 4x8 27 kg hantel

Incline flies

 4x8 17 kg hantel

Dumbbell bench press

4x8 25 kg hantel

Dips 4x6-8

Dagen var helt tops , fikk møtte hulken å greier så jeg er fornøyd ;)

Jeg ser fram til morgens økt ! :)

 Tok også denne økten med ro.

Rygg

Deadlift 90 kg 4x8

Barbell rows 50 kg 4x12

Dumbell rows 27.5 kg 4x12

 Er fornøyd med programmet fram til nå :) Mårå blir det fri fra trening så er det på ann igjen på torsdag ;)

Skuldre

Clean and presses 40kg 4x6-10

Side laterals 10kg 4x6-8

Laterals raises 12kg 4x6-8

Rear delt raises 10kg  4x6-8 -------------> prøvde å øve inn tekniken

Rear barbell shrugs 50kg 4x8-10

Fokuserte ganske mye på teknik denne treningen :) økten var super ! ;)

 I dag var det påann med armene :) Økten va super ! ;)

Reverse curls 30 kg 4x8-10

Dumbell curls 12 kg 4x8-10

Twenty ones 22.5 kg 4x21

Pull over press 30 4x8-10

Overhead triceps extention 25kg 4x8-10

Cabel pushdowns 20 kg 4x8-10

Good  :)

Ser bra ut dette her, gleder meg til å se fremskritt.  ::biggrin::

I dag var det da Bein så sto på menyen :) Økten var kjekk for fikk trent me noen gamle trenings kamerater :D

Leg press 200 kg 4x10-12

Walking lunges 15 kg hantler 4x12-15

Barbell hack squats 60 3(4)x10-12 --------->

Leggpress

3 dropp sett

Kjenner det godt i beina :D men blir tyngre når jeg begynner sikkeligt til neste uke ! :D

Da er eg begynnt på uke 2 fikk kjørt meg godt i dag !  ;)

Incline press

 4x8 28 kg hantel

Incline flies

 4x8 17 kg hantel

Dumbbell bench press

4x8 25 kg hantel

Dips 4x6-8

Gårsdagens økt gikk glimrene :)

Deadlift 100 kg 4x8

Barbell rows 53 kg 4x10

Dumbell rows 30 kg 4x10

Clean and presses 42.5kg 4x6-10

Side laterals 10kg 4x6-8

Laterals raises 12.5kg 4x6-8

Rear delt raises 10kg  4x6-8

Rear barbell shrugs 55kg 4x8-10

Reverse curls 30 kg 4x8-10

Dumbell curls 12 kg 4x8-10

Twenty ones 22.5 kg 4x21

Pull over press 32.5 4x8-10

Overhead triceps extention 25kg 4x8-10

Cabel pushdowns 20 kg 4x8-10

Leg press 235 kg 4x10-12

Walking lunges 15 kg hantler 4x12-15

Barbell hack squats 60 3x10-12

Leggpress

dropp sett

Gårsdagen økt

Incline press

 4x8 30 kg hantel

Incline flies

 4x8 20 kg hantel

Dumbbell bench press

4x8 27.5 kg hantel

Dips 4x6

Dagens økt


Deadlift 110 kg 4x6-8

Barbell rows 3(4)60 kgx10-12

Dumbell rows 3(4)30 kgx10-12

Incline press

 4x8 30 kg hantel

Incline flies

 4x8 20 kg hantel

Dumbbell bench press

4x8 25kg hantel

Dips 4x6

jaja, Macho.
Hvordan går treningen din?

Hvor mye veger du nå?

 Har ikke hatt tid til å logge i det siste :O

Men treningen går supert ! :D har toke fri 1 uke nå ;) men ertilbake bondgass på mandag ;D

veger 80-81 kg nå :P

Det er bra jobba :D

Keep up the good work!

Dagens økt etter ferien :)

Mandag:Bryst

Incline press 30kg 4x6-8

Incline flies 25kg 4x6-8

Dumbbell bench press20kg 4x6-8

Weighted dips (lenke) 4x6-10

så var te tebake på ann :D

Har sotte opp en liten vri i programmet fram til jul :)

Mandag: Bryst&Triceps


Benkpress 5 x 5
Skråbenk med hantler 3 x 10
Flys 3 x 10
Dips 3 x 6-8
Pushdown stang 2x8-10
Pushdown tau 2x8-10
Tirsdag: Rygg&Biceps

Markløft (egen trening)
Nedtrekk 2 x 10
Foroverbøyd roing med stang 3 x 10
Reverse curls 4 x 8-10
Dumbell curls 4 x 8-10
bicepscurl 3x6-8
Torsdag: Bryst&Skuldre

Benkpress: 5 x 5
Skulderpress 4 x 6-8
Sidehev 4 x 6-8
Fronthev 4 x 6-8

Fredag: Bein

Knebøy 4 x 6-8
Beinspark 2 x 10-12
Beinpress 3 x 8-10(husket ikke helt hva denne øvelsen hetter)
Beincurl liggende 3 x 6-8
++Tåhev droppsett

Ja, dette ser bra ut! :D

Hvilke produkter bruker du da?

 Hva mener du ? :) kosttilskudd ?

Ja, selvsagt.

Alt fra proteiner til Kreatiner :)

Sånt da var jeg tilbake med styrke trening :D

Dagens økt gikk veldig bra...

Benkpress 70kg 5 x 5
Skråbenk med hantler 25kg 3 x 10
Flys 20kg 3 x 10
Dips +10kg 3 x 6-8

Har vart litt lite aktiv på loggingen, men ting går oppover ;)