Treningsforum

Generelt => Loggbok Online => Emne startet av: arehb på 23. august 2009, 16:49



Tittel: Exit datakropp
Skrevet av: arehb23. august 2009, 16:49
Jeg har trent styrke i 3-4 år med tiltagende grad av hyppighet, seriøsitet og struktur. Før jeg var 30 trente jeg omtrent ikke i det hele tatt, og kroppen hadde for noen år siden pæreform med veldig dårlig utvikla overkroppsmuskulatur spesielt.

Jeg har i noen år snart skreve i en treningsblogg (http://kontrollfrik.blogspot.com/). Jeg har blitt oppfordra av Nullfokus til å begynne å skrive her istedet. Han mener det jeg skriver om kan være interessant for andre å lese, og at jeg kommer til å få tilbakemeldinger her. Siden jeg tilstreber å være sosial tenker jeg å prøve dette ut framfor å gjømme meg vekk i en perifer blogg :-P

Målsetninga med treninga er å bli mer atletisk og få en velbalansert kropp. Nå fokuserer jeg på styrke og trener nokså styrkeløftsorientert. Jeg blir sterkere, og det synes også i speilet. Men jeg trives ikke med å være feit og daff. Spesielt ikke daff. På et tidspunkt i framtida, eller kansje gradvis, tenker jeg å vri over mot mer crossfit (http://en.wikipedia.org/wiki/Crossfit)-orientert trening.

Jeg har lest Mark Rippetoe sine viktige bøker om styrketreningsprogrammering (http://www.amazon.com/Practical-Programming-Strength-Training-Rippetoe/dp/0976805413/ref=sr_1_2?ie=UTF8&s=books&qid=1251036822&sr=8-2) (PPST) og baseløftteknikk (http://www.amazon.com/Starting-Strength-2nd-Mark-Rippetoe/dp/0976805421/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1251036822&sr=8-1) (SS). Disse har vært ganske bestemmende for hvordan jeg trener.

Treningsprogrammet mitt er en sterkt modifisert utgave av advanced novice-programmet (http://startingstrength.wikia.com/wiki/After_Starting_Strength) fra PPST. Det er et 5x5-lignende der hele kroppen trenes hver økt, tre ganger i uka. Knebøy hver dag, annehver dag med millitærpress/benkpress, og kroppshev, mark og frivendinger til ryggen og det er det. Stort sett tre sett og stort sett fem repetisjoner.

Jeg er dårlig på mobilitet, og har slitt mye med å få til skappelig teknikk på spesielt knebøy. Knebøy med stang over hodet klarer jeg ikke gjøre fordi henda ikke går langt nok bak, og millitærpress blir ikke helt riktig på grunn av det samme problemet. På frontbøy må jeg skreve skikkelig mye med beina skal det gå på grunn av for lite fleksibel ankelmuskulatur. Derfor bruker jeg mye tid på å strekke ut, kansje oppimot en time hver økt, hvis jeg har tid og det er folk å prate med innimellom også.

For to uker sia kom jeg hjem etter å ha vært vekkreist ei uke. Jeg begynte da med et nytt program. Istedet for å ha tretimersøkter 3-4 dager i uka, trener jeg nå hver dag utenom søndag. Det jeg har gjordt er å dele de gamle øktene opp i to deler, og lagt til littegrann. Altså, på mandager og tirsdager gjør jeg nå omtrent det samme som jeg før gjorde på mandager. Tror det er mye bedre for kroppen å trene litt hver dag framfor mye annenhver dag. Det gjør det også lettere å få strekt ut mye, og det er bra. For to uker siden deloada jeg og gikk ned rundt 10% i de fleste øvelsene. Blir spennende å se hvordan kroppen reagerer på seksdagersprogrammet når vektene etterhvert blir tunge.

Nok info for en post tror jeg!


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb24. august 2009, 10:03
Programmet mitt er:

Uke 1:
mandag:
knebøy
dips
flyers, lett økt
planke

tirsdag:
pullups
bycep
barbell situps

onsdag:
knebøy
støt
torso rotation

torsdag:
good morning
sittende press
pullover, tungt
markgrep
planke

fredag:
knebøy
dips
flyers, middels
planke

lørdag:
chins
barbell situps
roing

Uke 2:
mandag:
knebøy
millitærpress
pullover, lett
planke

tirsdag:
pullups
bycep
barbell situps

onsdag:
knebøy
dips
flyers, tungt
torso rotation

torsdag:
mark
good morning
planke

fredag:
knebøy (lett økt)
millitærpress
pullover, middels
planke

lørdag:
chins
barbell situps
roing

Jeg varmer opp med litt tøy og bøy og lette vekter, eventuelt et par minutter med hoppetau.

Noe jeg også er begynt med er fire minutter med kondistrening på slutten av hver økt. Jeg gjør det som kalles tabata, 20 sekunder på og ti sekunder av med en eller annen øvelse som inkluderer beina. Så langt hoppetau, hoppe opp og ned fra en benk, markløft, kettlebellsvinging og en slags støtvariant, der jeg tar stanga fra gulvet og løfter den over hodet. Har begynt med lette vekter og har tenkt å jobbe meg opp gradvis. Tabataer er veldig gøy. Det krever at man har en gymboss (http://gymboss.com/).

Som regel en halv time utstrekking etter hver økt.



Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: hanzyman24. august 2009, 10:11
burde hatt noen fridager her


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: hanzyman24. august 2009, 10:11
lørdag og søndag fri? eller fredag å lørdag å søndag fri? ev onsdag fri å flytte onsdag til torsdag, og torsdag til fredag, så fri lørdag å søndag også


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: grizzlysterk24. august 2009, 10:24
Du vil ikke heller begynne med styrkeløft?


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Kpt. Plumbonite24. august 2009, 10:31
Blir spennende å følge med her. :)


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb24. august 2009, 13:55
Fridager, ja kansje, blir spennende å se om jeg klarer å holde det i gang når vektene blir tunge. Har begynt å studere nå og har det litt travelt og stresser litt. Våkner av meg selv etter ca sju timer søvn. Å legge seg tidligere er jo en evig målsetning.

Skal jeg ha flere fridager må jeg trene mindre eller ha lengre økter.

Foreløbig er jeg såpass svak at ingen vil bli imponert, spesielt i overkroppen. Jeg er heller ikke lysten på å spesialisere meg på den måten, jeg vil helst ha utholdenhet utover 10 sekunder, for eksempel. Og jeg liker ikke benk, men foretrekker dips. Styrkeløftknebøy får jeg ikke til heller.

Ja, og så er jeg snart 35. Ting kunne vært annerledes for et halvt liv siden :-P

Mer om programmeringa:
Knebøy tre ganger i uka. Jeg har 625 grams vekter, og legger opp til 1,25 kilos progresjon fra økt til økt. I dag skal jeg løfte 132,5. Jeg har vært oppe i 138,75 (pluss festespiralene så egentlig 139,25 :-P). Fredagene etter markløft tar jeg kun ei lett knebøyøkt, så det er 5 økter med progresjon på to uker. Jeg håper på å nå 150 kg om seks uker.

Jeg har etterhvert fått tøyd såpass mye ut at jeg kan gå ganske langt ned i knebøy, til hofta er kansje 5 cm under den vannrette linja mot kneet. Spesielt å trene på spagaten tror jeg har hjulpet mye her. Men ulempen er jo at det blir tyngre og tyngre, og målsetninga om å ta 1,5x kroppsvekt blir fjernere og fjernere :-P Etter at jeg begynte med kreatinmonohydrat er jeg nå rundt 113 kg :-P

Jeg har trent ei stund med lineær progresjon, altså å legge på litt vekt fra økt til økt, og deloade når det sier stopp. Hvis dette nå slutter å virke en gang i løpet av høsten tenker jeg å gå ned i vekt, og begynne forfra med samme program bare med 8 repetisjoner per sett. Jeg har trent med 5 reps per sett i 2-3 år. Jeg leser om mange som pleier å veksle mellom forskjellige settlengder, og at det er viktig å gjøre. Så det tenker jeg blir neste steg.

Alternativene er texas-metoden (http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Texas_Method) eller å gjøre noe med kroppsholdninga (http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/neanderthal_no_more_part_v).


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: NullFokus25. august 2009, 07:06
Yo!! Der e du ja! På tide du begynte å logge her. Koselig ::biggrin::


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb25. august 2009, 20:39
Takk for det NullFokus :-)

Etter å ha drevet dank i lang tid står jeg nå opp om morgenen og er flink student hele dagen. Dette er uvant for meg og jeg føler meg veldig sliten på kveldstid. I natt sov jeg dårlig. Jeg vurderer å droppe lineær progresjon på knebøy og heller ha tung økt mandag, lett økt onsdag og middels økt fredag, og legge på 2,5 kg per uke. Får se hvor mye piff det er i beina framover.

Jeg har lenge hatt lite progresjon på pullups og chinups (hangups på norsk). Jeg har også hatt det jeg tror er feil teknikk - jeg har pleid å krølle opp beina mot brystet og kjenne det veldig i magen, når det blir tungt på slutten av seriene. Riktig teknikk er å stramme rumpa og holde beina bøyd bakover.

På lørdag (chins) og i dag (pullups) har jeg eksperimentert litt med nedtrekksmaskin. Der kan man jo spenne fast kroppen med låra - eller man kan sitte overskrefs på stolen med beina pekende bakover, slik jeg gjorde nå. Så la jeg på til jeg ikke klarte å trekke stanga ned til brystet på femmerserier. Jeg kom til 97 på chins og til 87 på pullups.

Når jeg gjør disse hengende med kroppsvekt har jeg vanskelig for å komme høyt nok opp. En ting er at det er lavt under taket der jeg trener og at jeg holder meg i håndtak og ikke i ei stang, men jeg er også mye svakere på bunnen av bevegelsen enn på toppen.

Nedtrekk og pullups/chins er jo ikke den samme øvelsen, men når jeg sitter med beina bakover på nedtrekksmaskina tror jeg det ligner mer. Det jeg skal prøve de neste gangene, og kansje også videre, er å bruke nedtrekksmaskina for å få trent hele bevegelsen, som jeg ikke klarer når jeg henger med kroppsvekt. Med nedtrekksmaskina vil jeg kunne gjøre tre femmersett og gradvis legge på vekt, helt til jeg kommer opp i rett under kroppsvekt. Kan det gi overførbar styrke til chins/pullups?


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb29. august 2009, 09:18
(skulle egentlig vært posta i går så dagsreferansene er en dag forsinka)

Det store spørsmålet er jo hvor stort volum jeg takler over tid - stort nok til at kroppen brytes ned og må vokse for å holde følge, men ikke så stort at kroppen bare brytes ned. Altså, mer hvile og mindre stress betyr at jeg kan trene hardere. Nå har jeg det ganske travelt, sover litt ujamnt og slikt, og kan ikke nødvendigvis la treningshensyn diktere alt i livet, så jeg må trene mindre enn jeg potensielt sett optimalt kunne ha gjordt. Greit.

Grepstrening! Lenge har jeg trent markgrep de ukene jeg ikke løfter mark. Da legger jeg stanga opp så høyt at jeg kun trenger å løfte den 5 cm for å låse ut i mark, og hiver på med vekt. Den store målsetninga i mark er to ganger kroppsvekt og da må jeg opp i sikkert 230 kg før det er på plass. 220 har gått mot de siste gangene.
Noe jeg også har gjordt for å trene grep de siste ukene, er å henge med pullupgrep. Jeg begynte med 30 sekund og har lagt på 2 sekund hver økt. Jeg har gjordt dette omtrent hver økt. I dag kom jeg til 52 sekund, og venstrehånda begynte å gi etter.
Fem reps med 220 kg i markgrep gikk greit for to uker siden, men i går klarte jeg bare to repetisjoner (tok da to ganger to).

Er tilbakegangen midlertidig, eller er det å trene et sett utholdenhet i underarmen hver dag så tungt at grepsstyrken i mark ikke kan bli bedre samtidig?
Noe jeg kan gjøre er å droppe henginga torsdager, da jeg trener mark eller markgrep, og fredager, slik at de musklene får litt hvile, og kun henge for eksempel 30 sekund på lørdag - som en slags lett dag - og så satse på at musklene er restituert igjen til mandagen :-P


Noe annet jeg har tenkt på er disse tabataene jeg gjør - vektbasert kondistrening. Det dreier seg kun om fire minutter, men hvis jeg gjør det hver dag, så er jeg ikke helt sikker på om volumet er håndterbart. Det er mulig det messer opp progresjonsopplegget for enkelte muskelgrupper. Jeg lurer på å bremse litt her - bruke lettere vekter og kansje ikke gjøre de hver gang jeg er på senteret, kansje bare de dagene jeg har tid og føler jeg har nok piff i kroppen? Noe som også kunne vært aktuelt er andre typer kondistrening, kansje å gå på spinning igjen eller aerobic eller noe slikt. Aerobic har jeg trent litt før og det er ikke spesielt slitsomt og bra bevegelsestrening.


Nytt fra treningssenteret:
En av eliteutøverne som pleier å trene der, dog ikke i styrkeløft, lasta opp 220 og skulle til å gjøre knebøy. Da er det jo bare å stille seg opp å se på. Han skalv endel og tok en litt lenger enn 90 grader, men over parallell, og en halvveis. Det syntes jeg var greit å se, ville vært litt demotiverende hvis han hadde tatt en tier uanstrent, for eksempel :-P

En svømmer med OL-medalje skal kansje begynne å trene på vektertorget. Det var noen der og fikk omvisning av senterlederen på onsdag, for å finne ut om det duger.
Så vanvittig kult det ville blitt! Snittet går stadig oppover, synes jeg.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb29. august 2009, 13:33
Fikk fatgripza (http://fatgripz.com/) i posten i dag, og de gikk rett gjennom uten å bli stoppa av tollen! De blei sendt fra Storbritannia.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb02. september 2009, 20:51
Flies! Flies har jeg lagt til på dips-dagene for å gi pectoralis litt ekstra piff, og for å få strekt ut den muskelen og øke mobiliteten i armene bakover. For å holde volumet litt nede har jeg ei lett, middels og hard flies-økt knytta til de tre dips-dagene i toukersprogrammet mitt. Forrige mandag tok jeg 8kg x10 og 12kg x10, det var den lette økta. Forrige fredag 8-12-14 kg (x10 fremdeles), og i dag, den tunge økta, 8-12-16-18. Den siste serien røska bra i skuldrene, føles som det skjer mange rare ting inni der som jeg ikke har helt kontrollen på, alt som ledd i en prosses mot å få bedre mobilitet i armene. Så dette er jeg så langt veldig fornøyd med!

Kunne kansje prøvd litt med kabler, da får man med pectoralis minor også.

Forrige tunge økt var også på 8-12-16-18 kg. Neste gang får jeg legge på litt. Jeg har enkilos mansjetter jeg kan bruke for å unngå tokiloshoppa som ellers følger ved bruk av handtler på Vektertorget. (De har to sett med handtler for partall fra 10 til 50 - de skulle jo hatt et sett med vekter for hvert kilo istedet!)


Jeg sov dårlig og lite natt til i dag, har følt meg sliten og daff og sur i beina og tenkte at i dag, i dag blir det ei lett knebøyøkt selv om det står 137,5 kg på programmet. Lytte til kroppen og så videre. Men så kommer jeg ned, får vekter på skuldrene, og tenker at pfft får nå gi gass, og alt går bra! Tungt er det, men vektene går ned, og de går opp igjen, godt under parallelt og nesten uten good morning-tendenser også! Suverent. Det ser ut som om jeg ikke er istand til å si hvor mye jeg klarer å løfte en dag før jeg er på plass under vekta.


Har ennå ikke funnet ut hvordan jeg skal bruke fatgripza. Lurer på å putte de rundt pullup-håndtak og henge etter de.


Fikk mye skryt idag fordi jeg løfta 137,5kg, jeg er ikke mer komplisert enn at jeg synes det er stas :-)

Og så har jeg begynt å si hei til vandreren.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: NullFokus03. september 2009, 00:42
Og så har jeg begynt å si hei til vandreren.

 ::rofl2::


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb04. september 2009, 21:02
Kom meg ikke på trening i går pga elementer knytta til livets uforutsigbarhet kom jeg meg ikke på trening i går. Det betyr at i dag måtte jeg ha dobbel økt, både trene det jeg skulle i går og det jeg skulle i dag. Tre timer tok det med uttøying og litt prating.

Begynte med mark, siden det er første øvelsen på torsdagsøktene uke 2. Tok noen spensthopp, så 60kgx10x2, 100x5, 140x4 og deretter rett til arbeidsvekta på 190 kg, hvor jeg gjorde to femmersett. Jeg tror det var litt knapt med oppvarming. Skulle muligens tatt et sett eller to på 160, og definitivt mer med lette vekter, siden jeg kom inn døra kald. Kansje 40kg x10x2 reps eller så.

Etter markløfta tok så hardt på musklene nederst på ryggen at det nesten gjorde vondt etterpå. Hvorfor skjer det? Teknikken min var helt fin, det føltes slik og NullFokus så på og bekrefta det. Jeg holder en knapp på for lite oppvarming. Nå etterpå kjennes alt normalt.

Det var ikke verre enn at jeg kom meg gjennom knebøy med 110x5x2 som toppsett, og 67,5x10x3 good morning litt seinere.

Føler jeg har endel å gå på i mark. Kan være fristende å gå på 200 kg neste økt om to uker, men jeg holder en knapp på at det kan være best å skyndte seg langsomt og nøye seg med femkilos hopp. Tror egentlig 200 er inne, men det er vel lurt å ikke bli for grådig?

Jeg kan løfte mye mer i strake markløft enn i good morning. Good morning synes jeg er vanskelig å få til rent teknisk. Stanga ramler fram på halsen når jeg går ned med mindre jeg presser den nedover ryggen med armene, og det er generelt sett en uvandt bevegelse. Tror dette er en øvelse man må trene seg inn i. Begynne smått og øke gradvis.

Siden jeg bytta ut rygghev, som virkelig ga ytrefiléten juling, med good morning, er jeg litt bekymra for om ryggen får nok volum. Eller kansje jeg tar helt feil og den får for mye, og det er derfor jeg ofte blir sliten nettopp der. Vanskelig å vite sikkert, dette her.

De siste ukene har jeg kjent noe på framsida av venstre lårstrekker. Jeg har tøyd den ut ganske mye og har gjordt det kun helt forsiktig siste uka. Jeg kjente det godt i bunnen i dag når jeg tok knebøy. I verste fall er dette noe senebetennelse-lignende som gjør at jeg må avstå fra dype knebøy en måned eller to. Foreløbig har jeg tenkt å late som om problemet ikke er der og trene som normalt, bortsett fra å være veldig forsiktig med utstrekkinga akkurat der, da.

For lenge siden, inntil for et et halvt år siden eller så, sleit jeg med manglende rekruttering av gluteus maximus. Jeg gjorde egne øvelser for å få de musklene til å fyre av som oppvarming. Dette problemet er nå løst. Musklene har vokst markant, og jeg merker jeg blir sliten der, spesielt av mark og kettlebellsvinging. På knebøy er jeg nok mer quad-dominant. Her er det en funksjonsfeil jeg har identifisert og klart å rette opp ved å gjøre de riktige tingene, kult å se!


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: NullFokus05. september 2009, 11:58
Etter markløfta tok så hardt på musklene nederst på ryggen at det nesten gjorde vondt etterpå. Hvorfor skjer det? Teknikken min var helt fin, det føltes slik og NullFokus så på og bekrefta det. Jeg holder en knapp på for lite oppvarming. Nå etterpå kjennes alt normalt.

Marken så kjempelett ut! Lurer på når vi skal klare å få deg til å makse på en ener! Når 5x190 flyr opp så lett, gi meg en ener på 220kg(?).


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: NullFokus05. september 2009, 12:04
Føler jeg har endel å gå på i mark. Kan være fristende å gå på 200 kg neste økt om to uker, men jeg holder en knapp på at det kan være best å skyndte seg langsomt og nøye seg med femkilos hopp. Tror egentlig 200 er inne, men det er vel lurt å ikke bli for grådig?

Lurt å være grådig en gang iblandt.. Selvfølgelig løfter du langt over 200! Gi beskjed nå det skjer. Håper det skjer snart.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Leifbjørn07. september 2009, 00:53

For lenge siden, inntil for et et halvt år siden eller så, sleit jeg med manglende rekruttering av gluteus maximus. Jeg gjorde egne øvelser for å få de musklene til å fyre av som oppvarming. Dette problemet er nå løst. Musklene har vokst markant, og jeg merker jeg blir sliten der, spesielt av mark og kettlebellsvinging. På knebøy er jeg nok mer quad-dominant. Her er det en funksjonsfeil jeg har identifisert og klart å rette opp ved å gjøre de riktige tingene, kult å se!

Kva øvelsar brukte du? Eg har hatt dette problemet så lenge eg kan hugse.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb09. september 2009, 20:21
Hei Leifbjørn!

Tror jeg brukte mest øvelser fra magnificent mobility (http://www.magnificentmobility.com/)-dvden. Subpine bridges, birddog og fire hydrants, rundt 10 reps med hver av de som oppvarming til knebøy. Det ligger eksempler på disse på youtube (tror jeg)

Kettlebellsvinging kan også være noe å prøve, hvis man fokuserer på å presse hofta fram og lar den bevegelsen styre det man gjør.

Ellers - korsrygggreine jeg skreiv om sist skyldes at jeg har stressa mye i det siste med ei innleveringsoppgave på studiet, og sittet mye anspent i stolen her - spesifikt med ryggen spent opp fra stolen. Det har skjedd før engang i en stressende periode - da var det værre, fikk nesten ryggsmerter. På treningene nå merker jeg ikke noe til dette.

Tok 140 i knebøy i dag! Teknikken er god nok. Det begynner å bli tungt. Tok lett knebøyøkt forrige fredag, så nå er planen å legge på 1,25 på fredag, mandag og neste onsdag. Da kan jeg være på 143,75 og det burde gå - tror jeg. Blir tungt, og kansje litt good morning og knær fram, jeg føler meg rimelig trygg på at det skal gå innenfor det som kan tolereres.

Gjorde støt i dag også. NullFokus spurte om jeg tok i alt jeg hadde fra bunnen eller begynte støtet først lenger oppe. Jeg har pleid å rykke til først når stanga er over knea. Så prøvde jeg å dra fra gulvet av - og vektene fløy opp! Men det ligna ganske lite på det olympiske løftet. Jeg drar bare stanga fra gulvet og opp i posisjon i en bevegelse. Rølpestøt vil jeg kalle det. Hvorfor det blei enklere slik lurer jeg virkelig på, kansje fordi støtteknikken min ellers suger :o Skal prøve meg litt fram på neste støt-økt om to uker.

Ellers begynner jeg å bli litt lei. Men bare litt. Lurer på å gå for det neandertal-programet til Eric Cressey jeg linka til i en av de første postene når jeg nå etterhvert stagnerer på knebøy. Kun tre ganger i uka og sannsynligvis ikke spesielt tungt, da vil jeg kunne trene kondis også!


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb09. september 2009, 20:25
Lurt å være grådig en gang iblandt.. Selvfølgelig løfter du langt over 200! Gi beskjed nå det skjer. Håper det skjer snart.

Hmm tror du det altså. Kansje greit å gå mot toppen på mark nå som jeg uansett stagnerer snart i bøy og tenker å bytte program. I såfall blir det 200 torsdag neste uke.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Hellbouncer08. oktober 2009, 00:13
Haloen! Vet du trener, hva med logging? Internett er kjedelig, syntes du kan bidra med å sprite det litt opp. (måtte skrive noe sånn at loggen din kommer opp til venstre på når jeg logger inn.)


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: bravo08. oktober 2009, 00:43
Hei..

Ser at du trente i 3 timer, men er ikke den optimale treninga innenfor en tidsramme op 1 time?
fikk høre av en som trener en god del at hvis man går over f.eks 1 time så begynner kroppen å tære på musklene for å få energi til å trene, var iallefall noe sånt.

Og fungerer de Fatgripzene?

Mvh
Bravo


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Fenrikflink08. oktober 2009, 15:45
Haloen! Vet du trener, hva med logging? Internett er kjedelig, syntes du kan bidra med å sprite det litt opp. (måtte skrive noe sånn at loggen din kommer opp til venstre på når jeg logger inn.)

Enig. Du må skrive mer.

Liker veldig godt at du identifiserer feil og korrigerer dem for så å merke resultater. Det skiller deg fra omtrent alle andre som trener på en veldig positiv måte.

Å ja. Drit i Crossfit, kjør deg opp på styrke i stedet!


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb15. oktober 2009, 18:05
Så hyggelig med tilbakemeldinger og skryt fra fenriken! Har vært uvenn med livet den siste måneden eller så, og vært helt uten trening og bevegelse generelt egentlig størstedelen av perioden. De siste ukene har jeg begynt å trene litt igjen, gått litt turer, hoppa litt tau og hatt noen enkle og lette vektøkter.

Foreløbig vil jeg ta treninga dag for dag uten noe videre opplegg. Tenker å trene kondis og styrke annenhver dag. Var innom vektertorget i går og tok litt knebøy, pushups or roing og blei skikkelig sliten, pluss vondt i hodet og kvalm da jeg gikk hjem. I kveld skal jeg på Alex sin basistreningstime i sal kl 8. Vet ikke hva det er men jeg regner med å bli sliten. Blir sikkert kjekt å prøve noe nytt.

Bravo:
Fatgripza har jeg ikke fått prøvd ennå. Fant ikke noe sted å putte de inn i programmet før jeg forsvant ut. Får vel nesten ta de med bort en dag og se hva de kan brukes til :p

Tretimersøktene mine besto jo for det meste av daffing, dvs lange pauser. I tillegg til mye utstrekking og oppvarming. Tid under arbeidsvekt var vel noe slikt som 10-15 minutt. Jeg pleide å spise underveis, bananer og shake. Og da går det greit :p

Fenrik jeg skal slutte å prøve å bli som deg :p Du er stor og sterk og jeg skal fortsette å ha åpen munn når jeg ser på at du tar knebøy og mark. Jeg for min del har tenkt å legge om treninga mot mer utholdenhet. Det blir neppe crossfit med det første, men jeg tenker å trene vesentlig mer kondisjon, og lengre sett med vekter. Dette fordi jeg ønsker å trene slik at jeg får mer igjen for det i livet ellers.

Et opplegg jeg ser for meg er volumdag mandag med 3-4 sett à 10 reps i knebøy, noen dra/dytt-øvelser og mage og slikt. Olympiske løft på onsdag med forholdsvis lette vekter og uten å bli helt sliten. Fredag eskalerende sett med 1-3 reps i knebøy, mark, benk og muligens opptrekk. Prøve å perse hver uke. Og kondis de andre dagene, i form av spinning, turgåing, hoppetau og kansje en saltime nå og da.

Men jeg er usikker på hvordan livet mitt blir framover og hva som vil passe best inn, så dette er ikke en endelig plan.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Hellbouncer15. oktober 2009, 20:30
Høres greit ut det opplegget der. De olympiske løftene på onsdag blir nok uansett lette i lang tid, siden teknikkene er så vanskelig. Du blir svett og må konsentrere deg mye, men det blir uansett lett dag i forhold til en dag med tunge styrkeøvelser. Unntak er drag. Dette er min erfaring. Smart å fortsette med baseløftene relativt tungt, og med progresjon, slik at du ikke mister så mye styrke til neste gang du er motivert.

Tror det er en god ting å skifte opplegg med jevne mellomrom. Regner med at du skal fortsette å trene på en smart måte uansett, og det blir spennende å følge med på.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb15. oktober 2009, 22:04
Takk for tilbakemeldinga Hellbouncer.

Om basistreningstimen med Alex:

Mest stabiliseringsøvelser som fokuserte på mage og som en konsekvens lårbøyer og armer/skuldre. Ganske enkle øvelser egentlig, eller det vil si, de *burde* være enkle :p Bruk av ball og sklimatter.

Jeg blei veldig sliten og svett. Strevde mye her og ser at det å være sterk i relativt statiske mageøvelser som vekta situps ikke nødvendigvis smitter over når ting er ustabilt og beveger seg i flere retninger.

De andre som var med var veldig hyggelige.


Ellers: Lurer på å legge inn ei 150-dollarsbestilling på hoppetauutstyr fra denne sida: http://www.buddyleejumpropes.com/ (http://www.buddyleejumpropes.com/)

Det er han som hopper i denne videoen: http://www.youtube.com/watch?v=5MfhJjbNNJE#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=5MfhJjbNNJE#noexternalembed)


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Fenrikflink16. oktober 2009, 14:57
Ikke bra å være uvenner med livet. Ikke mye å gjøre med det, bortsett fra å bruke all tiden man kan på det som betyr noe, og som er kjekt.

Når det gjelder trening, så er det kanskje ikke så dumt å trene styrke og kondis annenhver dag. Det viktigste er å ha en plan som regulerer volum, intensitet og progresjon, og så kjøre på den til den ikke virker lengre. Evaluere, endre, og kjøre på igjen. Du høres ut til å ha prioriteringene på plass, og da er det bare å forme planen deretter.

Veldig enig i det Endre sier om å trene de tre store, slik at du beholder styrke til du eventuelt blir motivert for å satse på styrke igjen.  :smile-thumb:

Forøvrig er livet til for å kontrolleres. Sett deg mål for hva DU vil ha, hva DU vil at tiden din skal fylles med, og kjør på. Drit i alle, absolutt alle, inkludert meg, som prøver å fortelle deg hva som er bra for deg hvis du er sikker på at du vil noe annet!

Lykke til, og fortsett å logge!  :8):



Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb18. oktober 2009, 18:50
Jeg setter pris på det du skriver!

Kom meg opp på fløyen i går, med ca 14 kg på ryggen. Sekk med vanndunker i. Jeg går opp tippetue og ned fløysvingene. Dette bruker jeg bortimot to timer på - turen er litt lang, hadde bedre turforhold da jeg bodde attmed Løvstakken. Der hadde jeg ei løype som gav ei passelig lett og intens økt på 50 minutt. Det tar litt tid å gå bort til nedre fløystasjon og det virker teit å snu før jeg er oppe med vindmåleren, så det blir denne ruta så lenge jeg bor her tror jeg.

Gikk noen turer i vår med sekk også, en gang med 47 kg. Det var tungt på linje med ei veldig hard markløftøkt eller en veldig hard spinningtime. Tror disse sekkturene blir noe jeg gjør en gang i blant når det er litt ok vær.

Med hoppetau på SiB Sentrum i kveld. Leggene var slitne etter i går og nå er de helt ødelagte. Var vanskelig å gå hjem. Tror ikke jeg skal gjøre det til en vane å hoppe tau rett etter fjellturer i framtida. Skal sikkert litt til for å få belastningsskader men man trenger jo ikke be om bråk heller.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb20. oktober 2009, 13:43
Kom så smått igang med det tiltenkte ukesprogrammet mitt i går. Det var fryktelig mye folk på vektertorget da jeg kom dit i sju-tida, jeg brukte mye tid på å vente. Tror enten jeg skal prøve å komme rundt halv ni eller før klokka tre.

Tok 60-87,5-97,5-107,5 x10 i knebøy (delte vekter med Endre :p). Fire 5-sett med dips, omtrent 10x3 nedtrekk med 57 kg og to sett good morning med 60 kg tror jeg det var.

En grei start. Det gjorde meg ikke veldig sliten. Det blir sikkert å ta litt tid å komme inn i denne måten å trene på, altså med tiersett og kortere pauser, og finne ut hvor hardt og hvor mye jeg skal ha på mandager

I dag er planen å gå på spinning.

Om det med hoppetau - hoppetau er litt som olympiske løft, det fungerer ikke så bra hvis man er sliten og det er vanskelig å ta seg helt ut. Det gjør at jeg tenker at det passer best til korte intensive økter, som forsåvidt kan gjøres hver dag. Jeg kan legge det inn som morgentrim - eller, mer gjennomførbart, hoppe tau i 20 minutt etter hver styrkeøkt.


Har nå bestilt hoppetauutstyr fra http://www.buddyleejumpropes.com/ (http://www.buddyleejumpropes.com/) for 180 dollar. Pluss frakt og toll og moms blir dette sikkert i nærheten av 1500 kr. Mye penger men hvis det er det som skal til så er det verdt det!


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb21. oktober 2009, 19:04
Ganske lett økt i dag med olympiske løft. Tror det er greit å ta det litt med ro, greit å ikke gå helt fra null til hundre dvs fra å sitte i en stol hele tida til å trene hver dag.

Lekte meg med både støt og rykk med 30, 40 og 50 kilo på stanga. Dette med støt er noe jeg bare såvidt har prøvd tidligere - og det er jo kjempetøft! Alt skjer i en bevegelse, blir råere enn støt.

Til slutt prøvde jeg litt på knebøy med stang over hodet. Kom faktisk både ned og opp igjen med tom jentestang med opptil flere repetisjoner og sett. Med svært brei og krøkkete beinstilling, men likevel!

Får se hva jeg gjør i morra. Alexander har to timer i sal på kvelden. Det er meldt bra vær, har litt lyst til å gå opp i fjellveien og ta sprintintervaller. Det å springe fort er en helt grunnleggende ferdighet jeg synes jeg burde være bedre i enn jeg er


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Fenrikflink21. oktober 2009, 19:22
It asked a question of us, and we delivers to it. Yes we do.

http://www.elitefts.com/documents/mma2.htm (http://www.elitefts.com/documents/mma2.htm)

Cosgrove om complexes.

Forøvrig helt enig i at det å løpe fort er en grunnleggende ferdighet. Det har holdt mange av mine beste venner ute av fengsel.  ;D


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: NullFokus22. oktober 2009, 14:15
It asked a question of us, and we delivers to it. Yes we do.

http://www.elitefts.com/documents/mma2.htm (http://www.elitefts.com/documents/mma2.htm)

Cosgrove om complexes.

Forøvrig helt enig i at det å løpe fort er en grunnleggende ferdighet. Det har holdt mange av mine beste venner ute av fengsel.  ;D

hihi :=)


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb23. oktober 2009, 21:43
Kom meg ikke avgårde på trening i går. Dagen i dag virka lenge vond og fæl den også, men kom meg ut døra og straks jeg fikk vekt på skuldrene var alt mye bedre.

Planen er altså å makse bøy, benk og mark på fredagene.

Kom meg til 165 i knebøy! 170 var litt for mye. Tidligere tyngste løft er tre femmere på 140.

Benk har jeg trent generelt sett svært lite og ikke noe siden i vår, og da kom jeg ikke lenger opp enn til tre femmere på 80 kg. I dag kom jeg meg opp til et løft på 100 kg. Kunne kansje tatt et par kilo mer men ikke mye.

Det blei bare et kvarter igjen til marking så det måtte gå litt fort med oppvarming og slikt. Fikk løfta et løft på 200 kg. Tidligere tyngste to femmere på 195. Syntes at teknikken ikke var helt 100% her når det blei skikkelig tungt, mens i bøy og benk var ikke det noe nevneverdig problem.

Altså: Pers med 25 kg i bøy, 20 kg i benk og 5 kg i mark. Helt oK :p

Gøy å løfte på denne måten!


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Leifbjørn23. oktober 2009, 21:52
Fin løfting i dag! Eg likte spesielt benken ;D


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Hellbouncer23. oktober 2009, 23:03
Helt ok? :what:
50 kg opp på totalen er jo enomt mye. Tipper du kommer til å øke mye framover i og med at du har planer om å trene litt på tunge løft. Blir spennende å følge med. Fikk jo bare sett bøyen din og den var kjempe fin. Viktig å huske at du ikke har hatt mer enn 140 på skuldrene før og det kjennes nytt og anderledes ut når det blir tyngre. Det gjelder selvsagt for de andre løftene og. 80-100 i benk er enorm forskjell. Stå på, dette blir bra!!


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Fenrikflink24. oktober 2009, 10:54
Opp fra 420 til 470 totalt er bra.

Når det gjelder marken din, så sier jeg som en vis mann en gang gjorde, at ; hvis du løftet et maxløft med perfekt teknikk, så var det ikke et maxløft! Dette gjelder spesielt løft uten utstyr. Maxløft i mark skal være litt grisete.

Å perse i bøy med 25 kg mer enn du har hatt på ryggen før er på grensen til uhørt. Som Endre sier, alt kjennes annerledes når det blir tungt. Tipper at med litt tilvenning så tar du både 170 og 180.  ;D

Benken ja, benken. Gi meg en halv time en dag, så skal jeg fikse ti kg til på den også. Enkelt.  ;D

Godt jobbet!


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb24. oktober 2009, 19:51
Ja, det var litt rart, over 150 på ryggen i knebøy kjentes ikke så utrolig tungt ut, jeg var mer redd tallet og tenkte at pokker det er jo ikke så lenge sia dette er det jeg løfta i markløft, men det *kjentes* ikke så tungt ut som det var.

Tar gjerne imot benktips!

Kom meg opp i fjellveien i dag for å spurte litt. Blei ganske sur nederst i leggene bare av å gå opp. Lurer på om jeg har noen motoriske feil eller om det bare er muskelsvakhet som gjør at jeg blir så lett sur i leggene. Stilte gymbossen på 10 runder med et minutts drag og to minutts pauser. Tenkte at det ville være en snill start.

Etter tredje draget var jeg svimmel og hadde blodsmak og seigt slim i munnen. Etterhvert blei tempoet mer likt oppvarmingssluntring. Vurderte å kutte antall drag men sto løpet ut. På vei ned svei det et lite stykke opp på leggene, ca 20 cm over bakken. Er det der man får akillesbetennelse tro?

Det er ganske mye asfalt i fjellveien og det tar ei stund å gå dit. Mulig jeg prøver å finne et anna sted å sprinte, kansje oppover Markeveien fra Torgalmenningen.

Sprintintervaller, hoppetau, intervallspinning og turer med tung sekk. Skal komme langt med det kondismessig tror jeg.

I morra tenker jeg å teste ut slankesirkelen til Fenriken.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb28. oktober 2009, 19:02
Blei ikke noe trening på søndag.

Mandag:
Tre sett knebøy, to sett good mornings, fire sett dips, 3-4 sett nedtrekk. Stort sett to minutts pause og 10 reps.

Mye folk, selv om jeg var der seint på kvelden. Vil egentlig ha inn flere øvelser, men da må jeg komme tidlig på dagen tror jeg.

Det virker som om kondis blir en flaskehals etterhvert som settene blir lange og pausene korte, og ikke melkesyre eller slikt i musklene som blir trent. Nå legger jeg jo opp til å trene endel kondis så forhåpentligvis vil det forandre seg.

Lurer på å ta fire sett knebøy og flytte good morningsene til onsdagen, ilag med støt og rykk.

Tirsdag:
Spinning kvart over fem. Ca 150 i snitt i rundt 50 minutt med 176 som topp, helt mot slutten. Grei instruktør men litt lite fengende musikk, og litt lange drag. For meg er korte drag bedre akkurat nå.

Onsdag: Blir ikke trening i dag, sto veldig seint opp og har en kaféavtale i kveld. Legger meg seint og står seint opp fordi jeg har lite tro på at dagen blir noe bra. Tror jeg er teknisk sett deprimert men samtidig så klarer jeg å se, noe av tida, at det er bare vås. Synes det burde begynne å gå over nå etterhvert.

Resten av uka: Tar olympisk dag i morra, noe med kondis på fredag (hoppetau pluss slankesirkel kansje?) og treere mot maks i styrkeløftøvelsene på lørdag.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Hellbouncer28. oktober 2009, 19:18
Persing er beste medisin mot depresjon. Endorfin og mestring burde gjøre susen, derfor er det rart at du er tungsindig som nettopp har økt 50kg. Du trenger sikkert en motorsykkel. Eller er det høsten som har tatt deg? den er snart ferdig. Ellers har jeg lest i en bok at omega-3 fett er veldig bra for hodet.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb29. oktober 2009, 21:18
Ja omega-3 er veldig viktig. Jeg drikker endel tran, satser på at det dekker behovet. Og spiser litt feit fisk iblant.

Kom meg bare såvidt ut døra på trening i dag! Kjørte serier på fem med først støt og så rykk, to runder hver på 20-30-40 kilo. Med 52,5 kg på stanga tok jeg to slike runder med tre løft i hver serie.

Jeg gjør jo ikke rykk riktig på en flekk, siden jeg ikke klarer å gjøre overhodetbøy. Vekta må slynges helt opp med en gang. Har fått litt sansen for denne bevegelsen, veldig eksplosjonskrevende.

Tok 20-40-60-60 x10 med good mornings etterpå. Føler meg ikke helt fornøyd med økta. Kan godt være at noe slankesirkelgreier kan passe på en slik dag. Klarer ikke bli helt sliten av olympiske løft uansett.

Ellers lurer jeg på om jeg er iferd med å spise meg feit. Tror jeg legger på meg nå og det er neppe muskler. Skal kansje prøve å gjøre litt endringer i kostholdet framover - mer frukt og grønt og mindre mat med mye fett. Kansje vurdere lettmelk igjen? Har drukke ganske mye helmelk ganske lenge nå.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Hellbouncer29. oktober 2009, 21:34
Helmelk er vel 25% smør ;D Tror det er 10ganger mer fett i lettmelk enn skummetmelk. Kan være noe å tenke på. Forstår viss du ikke vil gå direkte fra H til skummet, men en overgangsperiode kan være noe å tenke på.

Prøver å komme på hva den boken med omega-3 teorien het. Det var endel andre selvhjelpsting inni der for å bli kvitt depresjon. Teknikker for å få de elektriske-impulsene i knotten til å ta mer gunstige baner. spennende saker som jeg ikke kan utforske siden jeg ikke er deppa.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: NullFokus30. oktober 2009, 09:58
Eg har vært deppa og byttet piller ut mot trening.. Enkelt..Du må bare høre og gjøre som Endre sier, det gjorde eg og det funket....

Rykk helt opp over hodet uten sitt? Det er jo kanon det. Vektløftere trener den. Kalles vel styrkerykk hvis eg ikke tar helt feil, tror det stemmer. Er ikke sikker akkurat nå fordi eg kun har drukket en kopp kaffe..


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Fenrikflink30. oktober 2009, 10:04
Eg har vært deppa og byttet piller ut mot trening..

QFT.

Mer trening, mindre tid alene hjemme. Mine dårligste erfaringer er når døgnrytmen er på tvers av verden, dvs oppe hele natten og sove hele dagen. Da føler man seg lett som en fremmed i hele samfunnet, og de eneste man møter er andre som har lik rytme og ofte like utfordringer. Ikke gunstig.

Rykk helt opp over hodet uten sitt? Det er jo kanon det. Vektløftere trener den. Kalles vel styrkerykk hvis eg ikke tar helt feil, tror det stemmer. Er ikke sikker akkurat nå fordi eg kun har drukket en kopp kaffe..

Haha, det heter styrkerykk ja, og du er mer koffeinavhengig enn meg, og jeg styrer kun etter lysene i tunnelltaket når jeg kjører til jobb, for de er det eneste jeg klarer å se.  ::)



Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: NullFokus30. oktober 2009, 10:11
QFT.

Mer trening, mindre tid alene hjemme. Mine dårligste erfaringer er når døgnrytmen er på tvers av verden, dvs oppe hele natten og sove hele dagen. Da føler man seg lett som en fremmed i hele samfunnet, og de eneste man møter er andre som har lik rytme og ofte like utfordringer. Ikke gunstig.

Haha, det heter styrkerykk ja, og du er mer koffeinavhengig enn meg, og jeg styrer kun etter lysene i tunnelltaket når jeg kjører til jobb, for de er det eneste jeg klarer å se.  ::)



Ja stemmer det. Derfor er jeg våken på denne tiden av døgnet og har vært det en lang periode. Har også mange bekjente i utelivsbransjen og det gjør at jeg lett går, eller gikk på en smell..Kan fort smelle igjen.. Skitten bransje hvor minst 3 dager på fylla I UKEN liksom er normalt og akseptert...


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: NullFokus30. oktober 2009, 10:16
http://www.youtube.com/watch?v=8lKuAT1chmI#noexternalembed&feature=fvst (http://www.youtube.com/watch?v=8lKuAT1chmI#noexternalembed&feature=fvst)

Bare se her! Skulle innom å kjøpe mer øll tirsdag morgen.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Fenrikflink30. oktober 2009, 10:21
Ha! Jeg har også vært han fyren der. Riktignok skulle jeg bare ha pizza og brus, men det var en søndag formiddag, og jeg rev ned en palle med syltetøy  :what:


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Hellbouncer30. oktober 2009, 13:39
[url
Bare se her! Skulle innom å kjøpe mer øll tirsdag morgen.
Kan være greit å komme seg helt til bunn, da går det bare oppover. Har jeg god erfaring med. Det med døgnrytme er det veldig fokus på på jobben, og er nok veldig viktig. Rytme i uken og året er også viktig. Lett å komme inn i en ond sirkel når ikke man skal noe spes om dagen. Minste ting blir stort prosjekt. Hadde en kompis som i løpet av et helt semester ikke kom seg på studentkontoret. Han klarte ikke å treffe åpningstiden, enda han bodde på nygårshøyden og var arbeidsledig.

Men alt kan repareres.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb30. oktober 2009, 19:27
QFT.

Mer trening, mindre tid alene hjemme. Mine dårligste erfaringer er når døgnrytmen er på tvers av verden, dvs oppe hele natten og sove hele dagen. Da føler man seg lett som en fremmed i hele samfunnet, og de eneste man møter er andre som har lik rytme og ofte like utfordringer. Ikke gunstig.

Det blir slik med meg når motstanden i livet overstiger mestrinsevnen - da rømmer jeg til natta. Natta er ei fin tid, det er stille og rolig og melankolsk stemning. Dagen blir rastløshet og frustrasjon.

Jeg har hovedsaklig holdt på med et rehabiliterings- og attføringsløp siden starten av 2004, og den kontakten med resten av menneskeheten det innebærer å ha ordentlig sysselsetting på dagtid er noe jeg klart merker fravær av. Således et fordømt stort pluss å ha vektertorget å trene på og ha blitt kjent med blant annet dere!

Kom meg bare såvidt ut døra i dag også. Ofte svinger pendelen helt bort dit til at jeg er 99% bestemt på å ikke trene men så føles det så kjipt at jeg kommer meg ut likevel :p Var klar for noe seigt etter all eksplosiviteten i går, så jeg fyllte sekken med 15 liter vann og gikk runden opp på fløyen. Nå merker jeg klar framgang her, det gikk mye lettere enn sist. Siste tredjedelen eller så opp tippetue ga jeg gass fordi ting føltes så bra. Leggene surna jo litt men ikke noe problem. Ser for meg at jeg på litt sikt kommer til å gå med pulsklokke og ta tida fra nederste fløystasjon opp til værpila.

Ekstra vekt var nå 18-19 kg, 15l vann pluss sekk og vannflaske. I dag tidlig veide jeg meg inn til 119 komma noe. For 2-3 år siden var jeg under 100. Tilsvarende vekt jeg hadde i sekken ekstra altså. Rart å tenke på. Det er mye å gå på i forhold til knær og slikt, jeg ser for meg at så lenge jeg trapper opp gradvis ikke trenger bekymre meg mye før sekken er i alle fall over 30 kg.

Styrkerykk, ok. Tenkte på det mens jeg gikk hvor kul den øvelsen er. Utrolig rå. Skal legge på 2,5 kg hver uke framover, det blir 10 kg i måneden, kansje kan en slik progresjon vare fram til jul?


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Hellbouncer30. oktober 2009, 22:29
Styrkerykk er gode ting. Progresjonen du legger opp til går sikkert fint. Siden det er en svært teknisk øvelse kan det slå litt begge veier. Plutselig får du til teknikken knallgodt så får du en kjempe fremgang, eller du begyner å rote og får ikke noe fremgang.

Håpet på at du skulle dra tung mark idag. Hørt ett rykte om at du har kjørt strikte 5 ere på 190, Tipper du har 210-220 fint inne. Det vil gjøre deg til en av de sterkeste "gymrottene" på VT, og det vil jeg gjerne se.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb01. november 2009, 22:27
:-) Ja, har kjørt strikte femmere på 195. Det var så langt jeg kom før pausen i høst.

Jeg har ikke tro på den helt store framgangen styrkemessig framover, siden jeg vektlegger kondistrening ganske mye. Vi får se!

Blei ikke trening i går, og heller ikke i dag. I går spilte jeg brettspill fra kl 12 og satt deretter på naboen til over midnatt. Kunne trent på formiddagen, men valgte å sove og slappe av for å være mest mulig opplagt til resten av dagen. Jeg har vært mye huleboer i det siste og det var veldig bra å være ilag med andre en hel dag.

I dag sto jeg opp veldig seint, og fikk ikke spist "frokost" i tide til at den kunne synke tidsnok til å rekke trening før kl 20.

Når jeg skriver dette så ser jeg at dette er fryktelig tynne unskyldninger. Det som er fantastisk klart er at jeg har mye å hente på å begynne å stå opp tidligere.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb02. november 2009, 22:38
Var litt rastløs i dag, kjente at kroppen hadde gått noen dager uten trening.

Skandaløst mye folk der som vanlig på mandager. Jeg kom ca kl 20.

Bøy: kropp-20-40-60-105-105-105-100x10 stort sett med litt over 2 minutts pauser.

Gikk ned 5 kg på siste settet fordi det var så slitsomt. Virkelig hardt dette her. I pausene blir jeg bare sittende og puste og pese, og jeg blir lett svimmel, kvalm og får hodepine når runden er ferdig. Synes jeg merker framgang på den måten at jeg klarer å gjøre meg mer sliten nå enn de forrige mandagene.

Neste mandag tenker jeg 100x10x4 med presise to minutts pauser, og ikke mer enn et pust mellom hver rep med mindre jeg holder på å miste balansen. Spotting kan faktisk være greit da ikke for vekta si skyld, men for at jeg ikke skal ramle over av svimmelhet.

Blei sur nederst i ryggen på de siste setta. Kan komme av at jeg sitter litt anspent foran dataen nå til dags, eller at teknikken ikke var perfekt. (Formcreep - formkryp? Nytt norsk ord!)

Lurer på hva jeg egentlig oppnår med å trene slik. Tviler på at det hjelper nevneverdig mot maksløftstyrke, og jeg lurer på om sirkulasjonssystemet er en såpass stor flaskehals at det ikke blir nevneverdig muskelvekst av det heller. Men jeg blir i alle fall flinkere til å ta fire tiere i bøy med to minutts pauser og det er da noe :-P

Endre og Øyvind (lille-Øyvind) var der også og det var kjekt. En ulempe ved å trene tidlig på dagen selv om apparattilgangen da må være bedre. Jeg erfarer også at slik jeg trener nå er vesentlig mindre sosialt enn slik jeg trente før, med lange pauser og korte sett. Nå får jeg stort sett ikke gjordt så mye mer enn å puste og pese og være slitene mellom setta. Styrkeløftorientert trening er veldig sosialt!

Nedtrekk, rett stang, chinsgrep: 28-33-47-67-67-67-67x10 med rimelig strikte to minutts pauser. I alle reps fikk jeg stanga ned til brystet eller t-skjorta ihvertfall bortsett fra det aller siste. Dette gikk lettere enn sist uke. Framgang!

Barbell situps: kropp-20-20-20-20x10, to minutts pauser. Greit, tungt sett i forhold til at jeg har tatt to tiere med 40 kg tidligere.

Dips: litt oppvarming med hopp og negative deretter 7-7-6-3. To minutts pauser her også. Klarte 6-6-6-6 forrige mandag, såvidt. Hm.

Prøvde litt high facepulls på slutten. Endre mente rykkdrag er bra greier men jeg var for daff til å bruke tunge vekter.

Jeg har ennå ikke begynt å strekke nevneverdig mye ut. Det gjorde jeg mye før. Dette må adresseres etterhvert.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Fenrikflink03. november 2009, 07:43
Fin økt det der! Hvis du klarer å løfte mer vekt med bedre teknikk på kortere eller samme tid, så blir du sterkere. Enkelt og greit. Når 4x10x100 går greit er det bare å legge på 5 kg og gjøre det igjen.  ;D

Et alternativ kan være å kjøre opp til to-tre halvtunge doble over tiervekten din. Fx 2x110- 2x130 - 2x140. Da vil tierne kjennes lettere etterpå, og du vil gjøre nok til å vedlikeholde styrken, samtidig som det ikke tar mye lengre tid.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb03. november 2009, 21:41
Takk for tipset Fenrik skal tenke på det, spesielt hvis maksstyrken min svinner hen utover.

Litt stiv i dag på den bakre halvdel av innsida av låra. Ja, forresten. De siste åra har det blitt trangere og trangere mellom beina på meg. Sikkert noe fett men tror knebøy med litt brei beinstilling som jeg har har mesteparten av skylda. Det er ei stund siden jeg gikk lang fjelltur, men jeg har opplevd at gnagsår på forskjellige steder helt øverst oppe kan bli et problem. Blir neppe lang fjelltur (altså mer enn 2-3 dager) på meg før mot våren igjen. Forhåpentligvis kan problemet løses for jeg ser ikke for meg at det blir mindre trangt slik jeg trener nå.

Spinning! Kvart over sju. Veldig korte pauser, drag på 3-4 minutt med 1 minutts pauser. Fungerte ikke spesielt bra for meg i dag. Merka godt at beina var brukt i går. Kom meg såvidt opp i 170 på siste draget, men under 150 i snitt de 45 minuttene fra start til slutten av siste drag.

Fikk hoppetaupakken i posten i dag. Den var merka med verdi 20 dollar og gikk rett gjennom uten tollkrav! Boka som følger med virker veldig bra. Seriøst opplegg, ser bedre ut enn websida og reklamen gir inntrykk av. Retta mot idrettsutøvere som supplementtrening.

Planen nå er at jeg skal komme meg tidligere opp om morgenen, meditere og så gå rett bort til vektertorget og hoppe tau et kvarter eller så. Hjem å dusje og spise - det må bli en bra start på dagen.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb04. november 2009, 22:15
Olympiske løft i dag. Samme opplegg som sist onsdag.

20-30-40 med 5-5x2 og 3-3x2 på 55 kg med støk og rykk. Lite saft igjen på slutten og lange pauser etterhvert. Er ikke sikker på at det er lurt å gå for maksløft, kansje bedre å ta seg ut på litt lettere vekter? Og kompansere med å øke hastigheten.

Merker mandagen i kroppen. Stiv og støl i lår, bryst og latissimus spesielt.

Lille-Øyvind var der også. Han prata med en god og rund fyr med gode bollekinn som kom etterhvert. Reimene hans var slitne og da han rodde såg det ut som han hadde gjordt det før på teknikken. Etterpå sa han til meg at det er Mr Benkpress her inne, som er norgesmester og løfter helt latterlig tungt. Vanvittig kult.

Han vektløftermannen som før bare var der på tirsdager var der i dag. Jeg vet ikke hva han heter, store-Øyvind har prata mye om han. Han tok knebøy da jeg kom. 200 på stanga, jeg telte ikke men det må ha vært 8 eller 10 reps. Bare tøys :p

Jeg synes det er et poeng å skulle være sterkere enn det ser ut som man er. Litt det samme som at hvis man har veldig mye fancy fjellutstyr så bør man være bra fjellvant, eller hvis man i gult sykkeltøy på dyr sykkel så bør man sykle fort :-P

Jeg kom meg avgårde og hoppa tau i formiddag, det er jeg skikkelig fornøyd med!


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Hellbouncer04. november 2009, 23:16
Så jeg deg kl 1300 idag? Småløpende bortover nygårdsgaten? Var du og hoppet da? Er jo ganske tidlig det, ikke værst.

Vektløfteren heter Per Hordnes. Har fire kongepokaler og norgesrekord i alt. Han er sjef, og mye sterkere enn han ser ut for et utrent øye. Det er tøfft.

Du er sterkere enn du ser ut du og, derfor har jeg lyst å se deg ta ut potensialet i mark. De fleste som svinser rundt i fancy utstyr og legger ut om hvordan ting skal gjøres som ikke er i nærheten av deg.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Leifbjørn05. november 2009, 16:35

Lille-Øyvind var der også.

Snart blir Lille-Øyvind Store-Øyvind, og Store-Øyvind Lille-Øyvind! Det er målet iallfall  :8):

Store-Øyvind: No må du faen meg trena! Im coming for you!


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb05. november 2009, 17:38
Ja det var meg du såg, på vei bort til SiB sentrum. Hoppa tau der.

Googla Per Hordnes og fant denne sida: http://www.perhordnes.com/ (http://www.perhordnes.com/)

Det ligner ikke på han som trener på vektertorget. På galleri-sidene der fra NM 2009 var det bilde av både han vi snakker om og Alex - samt noen særdeles visuelt interessante kvinner.


Gikk tur på fløyen i dag, denne gangen med oppimot 25 kg ekstra vekt. Kjennes greit ut ennå men det begynner å bli tungt, og det begynner å gjøre vondt.

Litt demotiverende med alle disse noen og tjueårige jentene som jogger forbi meg, selv om de har trange bukser som kan studeres bakfra etter at de har passert. Tror egentlig ikke at jeg er i spesielt bra form. Jammen bra jeg trener mye :p

Synes det er rart at jenter på den ene siden ser ut til å mislike kroppsfokuset og for mye blikk og slikt på treningssentre, samtidig som de som regel har på seg klær som er svært tettsittende.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Hellbouncer05. november 2009, 21:42
Det er ikke de samme kvinnene. De du ser i tettsittende klær liker kroppsfokuset, de som ikke liker det er de feite som sitter på cafe og spiser kake. Syntes det er verre med de damene på 50+ som kommer lett joggende forbi meg, og de er det mange av.

Løfteren du har sett er kanskje Mons. Blå addidas på bildene? Flotte de vektløfte damene, heier på de.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Fenrikflink06. november 2009, 07:15
Er det han du har sett?

Det er i så fall Lars Vegard Mons David Toska Jahnsen. Han er sterk, punktum.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: NullFokus07. november 2009, 09:17
Hvem er lille og store Øyvind? Jeg heter Øivind så ingen av de er vel meg?


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Leifbjørn07. november 2009, 13:12
Hvem er lille og store Øyvind? Jeg heter Øivind så ingen av de er vel meg?

Du er Store-Øyvind ;)


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Fenrikflink07. november 2009, 14:47
Du er Store-Øyvind ;)

Ha ha. Hørte du det Null? Du er Store- Øyvind, selv om du heter Øivind.

Store- Øyvind og Lille- Øyvind. Hva skal vi kalle forhenværende Smultbolle-Oluf som nå har blitt tynn da? Pleide-å-være-tjukke-Øyvind?

 ;D


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb09. november 2009, 22:57
Det er i så fall Lars Vegard Mons David Toska Jahnsen. Han er sterk, punktum.

Ja det er han :-D

Hvem er lille og store Øyvind? Jeg heter Øivind så ingen av de er vel meg?

Visste ikke du hette Øivind! Men ja det var deg jeg mente med store-Øyvind.


Ok - trening!

Kunne trent fredag men viljestyrken kom ikke over dørstokken. I helga var jeg på meditasjonsretrett, mye stillesitting men en liten tur i skauen på Hellesøy blei det. Søndag var jeg tidlig nok hjemme til å kunne kjøre noen sprintintervaller, men lot være.

Nei nå blir det litt feil fokus her, det viktige er jo at jeg kom meg bort på vektertorget i dag!

Knebøy 100x10x4 med to minutter uten stang på ryggen mellom hvert sett, og kun et pust mellom hver rep. Merker framgang her fra sist uke. Gikk overraskende greit mot slutten, føltes som jeg kunne tatt flere sett. Virker som om man ikke kommer til et punkt der det går bratt nedover, men at ting jamnt bare blir seigere om mere smertefullt. Viljestyrke og fokus er da viktig.

Nedtrekk med 2,5 kg mer enn forrige uke, og de to siste setta blei ikke strikte. Lite framgang her, kan komme av at jeg hadde mer pause mellom bøy og nedtrekk forrige uke.

Barbell situps med 22,5 kg på stanga, gikk greit. Snakka med han fra LA, Smokey tror jeg han kaller seg, han tok planken med 40 kg på ryggen i et minutt som magetrening for tida. Planken er jo bra greier, jeg tenker å bytte ut situpsa med det framover.

Dips blei tungt, klarte ikke seriene med sju reps utenom den første og siste (etter lang pause og prat med Endre). Jeg er i tvil om dips og nedtrekk er bra å ha på samme dag, tar mye på latissimus dorsi begge deler. I alle fall slik jeg gjør dips.

Tenker å være fleksibel med programmet på mandagene. Det blir knebøy, dra, dytt og mage, bygd runt malen med 10 reps x4 og to minutters pauser. Hvordan jeg dytter og drar vil jeg bytte litt på innimellom. Neste gang tenker jeg å ro med fatgripza og ta dips.

Har lest litt i hoppetauboka og den er veldig overbevisende. Å hoppe tau ser ut til å kunne bidra på brei front mot å bli mer atletisk. Utenom styrke da selvsagt. Men fleksibilitet, koordinasjon, hurtighet, kondisjon osv - her kommer hoppetau inn. Jeg har fremdeles ambisjoner om å hoppe litt tau hver morgen. Tenker nå å bare gå ut på gata i nærheten for å spare de ti minuttene det tar å gå til/fra SiB sentrum.

Har tenkt mer på hvor kult styrkerykk er og har lyst til å ha som langsiktig målsetning å bli sterkere der enn Øivind er i rykk :-9 Skal jeg gjøre det må jeg jobbe mer med teknikk, lese meg opp, se mye på youtube, ha med kamera og filme og slikt. Så, får se.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb10. november 2009, 23:02
Spinning. Tok lengre pauser enn instruktøren la opp til og det funka bra. Topp på 180 og rundt 150 i snitt tipper jeg, starta klokka litt seint så vet ikke helt. Merker stadig framgang. Mye syre i beina, bra at flaskehalsen blir der og ikke i lungene.

En målepunkt er at - skrur man motstanden langt nok inn, kommer man til et punkt der den brått blir mye høyere. Der kan jeg ligge på korte drag.

Har ellers hatt den beste dagen på sikkert to måneder. Føler meg overbevist om at hvis ikke jeg hadde trent nå i det siste så måtte jeg ha begynt på antidepressiva. Nå tror jeg jeg slipper :-D

Og, kom meg ut og hoppa tau i dag tidlig. Fem minutt på fortauet, en veldig god start.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Fenrikflink11. november 2009, 07:28
Gode ting!

Mer trening vil i verste fall gjøre deg sterk og deprimert, noe vi alle vet er bedre enn å være svak og deprimert.   ;D




Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb12. november 2009, 23:50
Sliten og trøtt. Har vært flink denne uka og trent fire dager så langt. I går - olympisk økt. 20-30-40-50 kg med støt og rykk vekselsvis, og maksing på 57,5 kg til slutt. Spesielt på rykk tenker jeg at det er mye som kan gjøres med vekter under maks. Prøver å kaste vekta gjennom taket og fange den med armene. Funker bra. Dette skal jo være den lette dagen, med volum på mandag og maksing på fredag slik jeg legger det opp.

Kettlebell-time i sal med Alexander i dag kl sju. 50/50 jenter i 20-åra og menn i 30-åra. Bra greier. Treninga altså. Holder kansje likevel en knapp på timen han har etterpå, siden jeg er dårligere i de tinga enn i kettlebellting. Mer interessante jenter der også.

I morra blir det maksing i baseløfta. Begynner kansje med mark, for å få mest mulig der.


Tror det er noe galt med skuldrene mine. Jeg har ikke fleksibilitet til overhodetbøy, delta-muskelen er nesten komisk liten i forhold til resten av kroppen tross mye millitærpressing, og i nettopp millitærpress hadde jeg veldig lite eller ingen framgang over en periode på 4-5 måneder. Kansje dette er noe jeg kommer til å gjøre noe med en gang i framtida, forhåpentligvis før noe føkkes opp.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb13. november 2009, 21:30
Fryktelig sliten og trøtt. La meg for seint og våkna etter rundt 6 timer søvn. Tenkte å utsette treninga til i morra. Sov på ettermiddagen, tenkte at ja ja, kan nå gå bortom og løfte littegrann, bedre det enn å bare være hjemme, heller moderere løftinga litt. Kan ikke perse hver gang.

Begynte med mark. Stiv og sur i hamstrings under oppvarming. Tenkte at dette blir ikke bra.

Dagens resultat:
Mark ny pers 210 kg opp fra 200.
Benk ny pers 105 kg opp fra 100.
Bøy ny pers 170 kg opp fra 165

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Veldig gøy. Og jeg har mer inne. Og dette er etter ei uke med nokså mye trening. Synes 170 i bøy er skandaløst mye.

Det jeg stadig ser er at jeg ikke er istand til å bedømme dagsformen, før den testes ut. Altså, er det bare å gå å trene. Alltid.

Hilste på etna her inne fra, har sett ho der før. Leifbjørn kom etterhvert. Marinemannen, han lille med mørkt hår med kroppsform lik Alexander og t-skjorte med marine-noe på, prata jeg med i går. Jeg kommenterte at han burde få de to andre han var med til å holde knea stive når de tok millitærpress. Men han mente både stronglifts og dette nettstedet foreskreiv svikt i knea utifra knehelsehensyne. Jaha.


Ellers:
Prøvde litt chins på slutten, med magert resultat. Klarte knapt triple. Vektertorget mangler ei skikkelig stang med høyde til å ta opptrekk.
Vandreren begynner å bli tynn, synes jeg.
Med tanke på knebøyøkta på mandager tenker jeg å komme meg opp til 120 kg med 2 minutts pauser. Deretter gå ned på pausene til det rekker med 45 sekund. Gjennomfører jeg det kommer det til å ta lang tid. 120 i januar/februar og 45 sekunds pause til sommeren eller neste høst. Før den tid har jeg sikkert funne på noe nytt men det er jo greit med planer.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: TFKong113. november 2009, 21:32
Jeg har tenkt over dette i en ganske lang tid, og jeg er veldig sikker på at det hadde vært kulere om loggen din hadde blitt omdøpt til "Esc datakropp" eller "Escape datakropp". Eventuelt så går også "Delete datakropp", men den blir liksom litt feil, har mest tro på en av de to første alternativene.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Hellbouncer13. november 2009, 22:21
Gratulerer!!!

Har gledet meg til å lese dette i loggen din i dag, og du skuffet ikke.

Kan ikke huske å sett deg bruke belte. Brukte du det? Viss ikke har du sikkert noen kg inne på å bruke det når du makser, er fremdeles raw og deretter imponerende. Smart å trene uten, men er greit å bruke for høye tall og "bragging rights".


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: NullFokus13. november 2009, 23:33

Dagens resultat:
Mark ny pers 210 kg opp fra 200.
Benk ny pers 105 kg opp fra 100.
Bøy ny pers 170 kg opp fra 165

Det jeg stadig ser er at jeg ikke er istand til å bedømme dagsformen, før den testes ut. Altså, er det bare å gå å trene. Alltid.


Gratulerer!! Og mer kommer!


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: etna13. november 2009, 23:41
Va jo reine TF-samlingen på VT idag jo :P E brnz lille-Øyvind? Haha  ;D Detta ska han få høyra! Sterke resultat i dag anyways!!!


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Leifbjørn13. november 2009, 23:49
Va jo reine TF-samlingen på VT idag jo :P E brnz lille-Øyvind? Haha  ;D Detta ska han få høyra! Sterke resultat i dag anyways!!!

Stemme da. Og eg bli nok endao mindre no med min nyerverva ryggskade ;)


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: etna13. november 2009, 23:54
Stemme da. Og eg bli nok endao mindre no med min nyerverva ryggskade ;)

Offdao! Drive ikkje du å reparera på ein gammal skulderskade og dao? Kostaskaft-øvelsen e jo fast reportoar på treningadn dine :P Ke du ha gjort dg i ryggen dao?


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Leifbjørn14. november 2009, 00:06
Offdao! Drive ikkje du å reparera på ein gammal skulderskade og dao? Kostaskaft-øvelsen e jo fast reportoar på treningadn dine :P Ke du ha gjort dg i ryggen dao?

Har aldri hatt ein skikkeleg skulderskade, men har ofte vondt i skuldrane. Det er nok meir "prehab" som eg gjer når eg hugsar det. Korleis eg klarte å skade ryggen kan du lese om i loggen min :)


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb15. november 2009, 04:07
Takk for trivelige meldinger!

Jeg har tenkt over dette i en ganske lang tid, og jeg er veldig sikker på at det hadde vært kulere om loggen din hadde blitt omdøpt til "Esc datakropp"

Må bli "Datakropp escape" i såfall :p

Kan ikke huske å sett deg bruke belte. Brukte du det?

Nei. Har prøvd å løfte litt med belte men synes det bare er i veien. Tror jeg i såfall må bruke tid på å lære meg å løfte med belte. Får se hvordan det blir å føles og se ut når vektene kryper oppover.


Blei ikke trening lørdag, sov uregelmessig om natta og kom for seint igang til å rekke VT til kl fem og gadd ikke gå på studentsenteret. Hadde tenkt å kjøre noe vektbasert kardiogreier.

Har tenkt litt og tror jeg har mye å gå på når det gjelder hvor mye treningsmengde jeg kan få kroppen til å restituere seg ut fra hvis jeg får litt mer orden på spesielt døgnrytme men også kosthold. Tenker da å gi mer gass på kondistrening.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb16. november 2009, 22:49
Svart dag i dag. Ut av senga i halv sju-tida. På kvelden altså. Men trening blei det!

Trodde VT skulle stenge fra i morra av. Rusla ned på SiB Sentrum og tenkte at nå blir det sikkert 20 minutters venting før jeg slipper til i knebøybenken. Kom ned og det var stappfullt. Masse rips på tredemøller og med tokilosmanualer, masse bycepcurl. Og ledig knebøybenk!!!

Fire tiere i knebøy på 102,5 kg. Tenkte at dette er det verste jeg gjør. Tilogmed oppvarminga på 60 kjentes tung. Men det er som det går lettere og lettere, andre settet virker tyngst? Kom i mål med strikte pauser.

Dips, 6-6-6-5-3. Ikke kjekt å ta disse på assisted dips-maskina, glatte ustabile plasthåndtak. Tror det ville blitt fler på VT.

Bøy-dytt-dra. Dagens draøvelse blei mark. Fikk tak i ei stang etterhvert og etter endel leting så klarte jeg samle sammen 120 kg vekter. Fryktelig lite vekter der nede og det var to andre som også holdt på med mark. Gikk ned til 120 etter første settet da det var fryktelig vondt. Det blei passelig med 100 på de to siste setta. Slurva litt med pauselengde og pustfrekvens. Hadde lyst til å kaste opp mot slutten av seriene. Stort sett bra teknikk. Vektene er så lette at jeg tror ikke det er noen risiko uansett.

Denne type intensiv markløfting har jeg ikke kondis til å holde på med, ennå. Det blir lite styrketrening over det, synes jeg. Skal heller ta mark med lette vekter (100 kg er jo lett) som en del av kondisøkter.

Blei værende igjen og fikla litt med manualøvelser, flyers og en for skuldrene. Prøvde ettbeins rygghev, som gjør lite for ryggen og fryktelig mye for hamstrings hos meg.

Tok planken med 20 kg på ryggen, først et minutt og så to på 30 sekund. Armer/skuldre blei flaskehals. Dette blei absurd tungt.

Sa hei til vandreren og han med mørkt hår og sidesleik som alltid går med øreplugger var også der, ellers kjente jeg ikke igjen noen andre fra VT. Blir døllt å trene kommende uke uten kjentfolk.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb17. november 2009, 20:04
Aerobic i dag, for første gang på mange, mange år. Skulle vært en blå step-time men blei en rød vanlig aerobic-time istedet pga sykdom.

For meg er dette mest nyttig som bevegelsestrening. Siden jeg ikke klarer å henge helt med i programmet blir det i ikke hardt nok til å kjøre meg helt ut. Kunne sikkert trent aerobic på dager der jeg trener noe anna i tillegg. Fortrinnsvis da ikke etterhverandre men et morgen/kveldsøkt-opplegg. Kansje ikke spesielt praktisk gjennomførbart.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb18. november 2009, 21:56
Mens jeg lå og dro meg i senga utover formiddagen i dag fikk jeg for meg at tingen å gjøre i dag var å kjøre markløft med lett vekt og armhevinger fra knea som supersett med tidsbestemte pauser. Lenge. Vet ikke hvor denne idéen kom fra eller hva jeg oppnår ved det, men nå som vektertorget er stengt blir det ikke regulære treningsøkter uansett så da passer det å eksperimentere.

Markløft 60kg x10
Armhevinger fra knær x10
1 minutt pause

Tok 20 runder. Det ca 48 minutt. Blei svett, fikk opp pulsen, de siste reppene på markløftsettene blei surere og surere og armhevingene lot seg ikke gjennomføre uten bra mye juksing etterhvert.

Etter å ha hvilt meg i 5-10 minutt kjentes ikke økta spesielt hard ut. Får se hva kroppen sier i morra, men så langt tenker jeg at slik trening fordrer mye psykisk mobilisering, for å kunne presse langt nok.

Valgte å fokusere på å prøve å gjøre hver enkelt rep best mulig rent teknisk. Hadde øyene igjen og kjente godt etter. Blei mest sliten nederst på ryggen. Fant ut at jeg mangla trøkk fra magen, ryggen blei litt for svai på toppen. Korrigerte litt med å prøve å få hoftene under navlen, på en måte. Det kjentes ihvertfall bra ut.

Kan godt være lengre serier og lengre pauser er bedre. x20 med to minutts pause kansje?

At jeg vil gjøre dette henger sammen med den crossfit-videoen jeg såg om han som tok 100kg  x100 i knebøy i et strekk, på 6-7 minutt. Egentlig er jeg usikker på mesteparten av det jeg holder på med nå, treningsmessig. Jeg har ikke klare målsetninger og er usikker på om det jeg gjør er det beste måten å komme dit jeg vil. Men det er lite plass i livet mitt nå til å spekulere mye om dette. Og 200 markløft på 60 kg er da trening og uendelig mye bedre enn å være hjemme og spille data.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb23. november 2009, 22:53
Ikke trent siden forrige onsdag. Kjipt med SiB sentrum, har sovd lenge og gjordt litt andre ting på kveldene. I dag kom jeg meg bort.

Tenkte å legge på et ekstra sett siden kroppen nå er ekstra uthvilt, og dermed kjøre fem tiere i bøy, dytt og dra.

5 minutt hoppetau til oppvarming. Var i lufta kansje 70% av tida.

Knebøy: La opp feil vekt - 102,5 istedet for 105. Blei ikke helt strikte 2 minutts pauser siden jeg tok imellom en annnen. Dette er den tyngste knebøyøkta jeg noengang har hatt. Veldig fornøyd med at jeg klarte å presse på. La meg flat på golvet og pusta og pesa i 3-4 minutt etter siste settet. Litt kvalm og litt hodepine. Dette er the shit.

Teknisk sett blei det litt framoverlening mot slutten, og jeg merker jeg legger mest vekt på fotballene framfor hælen. Jeg har litt å gå på når det gjelder teknikk. Vanskelig å fokusere hardt på dette når alt som finnes er tyngde, svie og for lite luft.

Dytt: Armhevinger. Tenkte å heve hendene opp fra bakken, men fant ikke noe å gjøre dette med. Måtte legge knea i bakken på slutten av setta fra det andre settet. Kjentes ut som det hang litt slitasje igjen i triceps siden forrige onsdag, da tok jeg jo 200 pushups.

Armhevinger må opplagt trenes mer. Armhevinger gir mye mer rom for juks enn for eksempel benkpress. Det kreves fokus og strikt teknikk.

Dra: Tok noen forholdsvis lette nedtrekk med smalt grep, 57x10x5.

Burde gjordt noe med magen på slutten. Jeg var sliten. Må slutte med slike unnskyldninger.


Snakka litt med en som sa han er hovedinstruktør for BJJ-klubben i byen. På sikt, hvis livet mitt får fast struktur, faste arbeidstider og slikt, kunne det kansje vært noe for meg. Har prøvd det såvidt og det er ekstremt slitsomt og veldig gøy. Lekeslossing satt i system!


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb24. november 2009, 22:54
I dag:

Hoppetau 5 minutt.

Slankesirkel fra http://www.elitefts.com/documents/mma2.htm (http://www.elitefts.com/documents/mma2.htm) med 30 kg:

    *  Deadlift – 6 reps
    * Romanian Deadlift – 6 reps
    * Bent Over Row – 6 reps
    * Power Clean – 6 reps
    * Front Squat – 6 reps
    * Push Press – 6 reps
    * Back Squat – 6 reps
    * Good Morning – 6 reps

Fire runder med 90 sekunds pauser. Det var uvant. Fikk ikke så høy puls tror jeg. Greit å holde på med. Blei mest sliten nederst i ryggen, kommer nok av lite rumpebruk. Kjørte ikke brannhydrant og bro før jeg satte i gang. Men kansje trenger jeg å gjøre noe mer dramatisk enn det for å få rumpa til å koble inn?

Litt planke til slutt og mer rakk jeg ikke før SiB sentrum stengte. Kjipt at VT blir stengt enda ei uke.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: bartlaus25. november 2009, 10:26
Slankesirkel fra http://www.elitefts.com/documents/mma2.htm (http://www.elitefts.com/documents/mma2.htm) med 30 kg:

Den er fin! Og mye tøffere enn å hate seg selv og verden på en tredemølle eller tilsvarende. Jeg har kjørt den samme sirkelen et par ganger på slutten av ordinær vekttrening de siste ukene, kommer til å bruke den regelmessig framover. Gjelder å finne akkurat passe vekt slik at du hater å gjennomføre hver runde og må true deg selv til å ta de rundene du skal (det er push press som er det svakeste ledd for meg). Hvis du ikke syntes du oppnådde dette med 30 kg, prøv 35 kg eller endog 32.5 neste gang, osv.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Fenrikflink25. november 2009, 10:29
Anbefaler å prøve med kortere pauser. Gjerne 75, 60 og 45 sek slik artikkelen anbefaler. Det er STOOR forskjell på 90 og 45 sek pause.  >:D

Deretter er det greit å øke vektene litt. Jeg skulle tøffe meg og økte fra 40 til 50 kg uten å ha trent den på lenge. Ikke smart. Endte opp som kadaver etter to runder. Fail.



Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb25. november 2009, 13:24
Har tenkt litt på dette og jeg tror jeg må trene den slankesirkelen en del før jeg vil på dreis på den og vil kunne få opp pulsen. Bevegelsesmønsteret er relativt teknisk og en stor del av fokuset blir liggende på utførelsen. Da er det ikke så stort rom for å presse.

Før har jeg gjordt noe som dette: To minutt markløft 40-50 kg, to minutt med armhevinger fra knær til failure og biceps, to minutt med kettlebellsving rundt 20 kg, to minutt med situps og planke. Gjenta. Mindre teknisk, mindre komplisert, mer repetativt. Lettere å presse på når tåka kommer.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Fenrikflink25. november 2009, 13:58
Veldig enig i tanken. Dersom teknikken blir en begrensning vil du ikke få fullt utbytte av treningen dersom poenget er høy puls og massive mengder kalorier brukt.

Ikke uvanlig å slite med frontbøy og vendinger, og da er det bare å ta dem ut av sirkelen.

Enkle øvelser der du kan knuse på uten å tenke er bra!


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb25. november 2009, 16:39
Veide meg inn til 122 i dag tidlig. Dette går for fort oppover. Må få orden på kostholdet. Enkle tiltak er å slutte med helmelk og å spise mer grønnsaker.

Prøvde bukser på Dressman i går og måtte opp i 44 i livet for å få de på. Alle galme buksene mine er rundt størrelse 38. Har gått i gasp-buksa mi for lenge. Mye er muskler men ikke alt.

Har bestilt 20 kg pulver fra ej-shop. Skulle kunne holde til sommeren. Såg annonse her på sida. Billigste pulver jeg har sett: http://www.ej-shop.no/90_protein_10_kg/P_115 (http://www.ej-shop.no/90_protein_10_kg/P_115)


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb25. november 2009, 22:42
På SiB Sentrum i kveld. Jobba litt med rumpemuskelaktivering. Prøvde stående jokking med vaier, fikk rumpa til å fyre av i hvertfall. Strake markløft blei som vanlig uten merkbar innsats av setemusklene.

Ellers handtelpress, facepulls, litt beinpress. Gikk litt rundt og virra. Forstyrrende omgivelser på SiB sentrum.

Prøvde fatgripza for første gang på de strake markløfta. De må helt klart brukes mer. Latterlig svakt grep med de på. Mens med bare stang handler det om å holde de fire ikke-tommelfingrene krumma, handler fatgripzgrep mye mer om å skape press mellom tommel og de andre fingrene.

Prata med en kar jeg har sett der som balanserer på en gymball mens han gjør tai chi-lignende bevegelser. Han klarer også gå helt ned på huk og opp igjen. Han driver med tai chi og qi gong, og har drevet mye med ekstremsport, fallskjermhopping, basehopp, elvepadling og slikt, tidligere. Han mente han fant igjen den måten de aktivitetene krever at man orienterer seg i kroppen på i qi gong og tai chi.

Balanse, kroppsbevissthet, smidighet, koordinasjon. Har litt å gå på på de felta der ja. Men man kan ikke gjøre alt på en gang heller.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb26. november 2009, 22:48
Kveldstur til Fløyen med sekk. Denne gangen nærmere 30 kg ekstra vekt.

Veldig fornøyd med at jeg kom meg ut selv om det regna og blåste, og at jeg ikke snudde selv om det regna bra mye til jeg var oppe ved Skansen. Det gjorde vondt over skuldrene, det flytter fokus, men jeg klarte å gøtse bra mye, siste tredjedel spesielt, likevel.

Helt topp!

I morra blir det maksing med treere i bøy, benk og mark.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb27. november 2009, 20:39
Langdryg økt i dag med mye prat og leting etter vekter.

Bøy: Kom meg opp til 150x3 på egenhånd. Valgte å ha spotter til 160, da nivåene på støttene i stativet på SiB Sentrum enten blir litt for høye eller litt for lave. 160x3 gikk, men spotteren var litt ivrig. Trengte uansett hjelp på siste. Kunne kansje hatt 155 eller 157,5 inne.

Benk: Kom meg opp til 90x3. 95 kunne kansje vært inne.

Droppa markmaksing da jeg spiste lite på forhånd og økta begynte å bli veldig lang.

Gjorde Eric Cressey sitt rotator cuff-program, ikke veldig strikt. Det gjorde jeg forresten også på onsdag. Tror det er bra greier. Her er linken: Langdryg økt i dag med mye prat og leting etter vekter.

Bøy: Kom meg opp til 150x3 på egenhånd. Valgte å ha spotter til 160, da nivåene på støttene i stativet på SiB Sentrum enten blir litt for høye eller litt for lave. 160x3 gikk, men spotteren var litt ivrig. Trengte uansett hjelp på siste. Kunne kansje hatt 155 eller 157,5 inne.

Benk: Kom meg opp til 90x3. 95 kunne kansje vært inne.

Droppa markmaksing da jeg spiste lite på forhånd og økta begynte å bli veldig lang.

Gjorde Eric Cressey sitt rotator cuff-program, ikke veldig strikt. Det gjorde jeg forresten også på onsdag. Tror det er bra greier. Her er linken. (http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/cracking_the_rotator_cuff_conundrum)

Hadde en lengre samtale med Olav Kvitastein. Han blei jeg kjent med da jeg og han begynte samtidig med ju jitsu for noen år siden. Han er nå instruktør i klubben og er også personlig trener i SiB. Han lever og ånder for trening virker det som. Han er det jeg kjenner som som kan mest om trening og kosthold. Han forklarte en øvelse for meg som handler mest om rumpa. Man legger seg på bakken under ei vektstang, holder stanga fast helt øverst på låret, og presser hofta så langt opp man klarer. Skal prøve den.

Han holder på å lage bulkekokebok, matretter med nøtter, kokosfett, proteinpulver og lite annet :-P

Ellers gjorde jeg litt opptrekk og planken med 40 kg på ryggen.

En spennende dag, trivelig var det òg, masse VT-folk på SiB sentrum i dag.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb29. november 2009, 01:11
Ingen trening i dag. I seng halv fem i går og opp kl tre i dag. Har lyst å slutte med disse være deprimert-greiende, det er jo bare vås. Vel, føler meg sliten etter 5 dagers trening til nå i uka så det er ingen krise.

Olav som jeg snakka om i går sa mye. Han prata om at man får større baller og mer testosteron av kokosfett, som kan kjøpes billig som delphiafett. Han fortalte om hvordan han brukte kanel til å gjøre kalvegodt drikkelig. Jeg viste han hvor lite mobil jeg er i skulderleddet og han sa at det der går jo bare ikke, og viste meg en god tøyemetode for latissimus.

Ellers har jeg funnet ut at jeg har brukt høsten til å drikke meg feit på helmelk. Har sikkert fått litt ekstra muskler også men pokker så solide magehåndtaka er blitt. Ikke bra. Men trokke jeg gidder å begynne med noe diettgreier. Vel, skal kutte ut helmelka da. Det viktigste tenker jeg er å få trent mye. Og komme igang med utstrekking igjen. Viktigere å være bra trent enn å ikke ha håndtak!

Det går i retning crossfit. Vektbasert utholdenhetstrening. Ville vært kult å få til 2xkroppsvekt i mark og 1,5xkroppsvekt i bøy (240/180) kg, utover det vil jeg heller strekke meg mot andre typer kroppslig forbedring. Bevegelighet, utholdenhet, koordinasjon, slike ting.

Kansje på sikt begynne med BJJ.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb02. desember 2009, 04:07
Influensa siden natt til mandag. Rimelig kjedelig. Er snart ferdig med første sesong Stargate Atlantis.

Har komt litt igang med daglig utstrekking. Planen er å lage en enkel og kortvarig utstrekkingsrutine jeg kan gjøre tre ganger om dagen. Det blir kun de viktigste musklene. Har tenkt på legger, latissimus, pectoralis, framside lår og å stå rett opp og ned med hodet og armene hengende ned mot golvet med helt strake bein. Skal det virke må det bli en vane som jeg har over lang tid, for eksempel fram til sommeren.

Skal vurdere å begynne med belte. Kansje ihvertfall prøve det ut, har egentlig ikke gjordt det engang. Tilsynelatende gode argumenter for beltebruk finnes: http://startingstrength.com/resources/forum/showthread.php?t=13539 (http://startingstrength.com/resources/forum/showthread.php?t=13539). Argumentet er at rectus abdominus jobber hardere under løftet når de har noe å presse mot, og at det gjør tyngre løft sikrere. Men det finnes visst motargumenter også: http://stronglifts.com/weight-lifting-belts-to-wear-or-not-to-wear/ (http://stronglifts.com/weight-lifting-belts-to-wear-or-not-to-wear/)

Jeg har lenge vært usikker på om måten jeg har lagt opp treninga på i det siste er den beste måten for meg å trene på i forhold til hvilke målsetninger jeg har. Men andre hensyn spiller også inn. Trening handler ikke bare om å nå målsetninger, men også om å gjøre noe som kjekt i seg selv. Jeg har ikke mulighet til å prioritere å lese meg opp tilstrekkelig til å kunne lage et treningsprogram som er virkelig optimalt. Slik jeg har trent de siste månedene trives jeg med og det må da bringe meg framover, selv om jeg trener såpass generelt at framgang på spesifike områder ikke vil gå så fort. Derfor tenker jeg å fortsette med det jeg gjør.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Hellbouncer02. desember 2009, 10:48
Haleien Are! God bedring!

Trenger ikke være et spørsmål om belte eller ikke belte. Kan løfte alt utenomm toppsett uten belte. Jeg løfter litt mer i bøy og mark med belte, derfor bruker jeg det, men bare på toppsett. Har jo en verdi å ta de tunge settene, både for treningen sin del og for at det er gøy å løfte mye.

Tror ikke det finnes ett optimalt treningsprogram, selv ikke om det er laget spesielt for deg. Etter min mening er det ideele å bytte treningsprogram innimellom, og løse problemer som måtte dukke opp på denne måten. Dessuten er det motiverende å bytte ut og begynne på noe nytt man har tro på avogtil. Tror du har bra med kunnskap om trening. Når det gjelder målsettninger, så er det nok ingen av oss som skal til OL, så jeg er 100% enig med at det viktigste er å ha det trivelig med det man gjør.



Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb04. desember 2009, 19:17
Har lest litt rundt her og oppdaga profilen til Kris og en som heter Ole som jeg har sett på VT. Etna heter visst Silje på ordentlig. Mye rart som skrives her, mye med begrensa verdi, tror loggbøkene til de jeg kjenner stort sett er det som er verdt å bruke tid på.

Begynner så smått å kvikne til, blir betydelig mindre sliten av å gjøre ting som å gå på do i dag enn tidligere. Tenker at kroppen kommer til å livne til igjen gradvis. Og snart er det jul, med familieritualer, pliktspising og stengte treningssentre. I praksis vil jeg ikke komme ordentlig igang med trening igjen før i januar. Og da begynner det å bli ei stund sida jeg har trent ordentlig over tid. Lurer på om det kan være like greit å kjøre et enkelt 5x5-opplegg en måned eller to, til jeg stagnerer. Kansje prøve Stronglifts.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Hellbouncer05. desember 2009, 03:19
Mye tull her på TF, noe helt meningsløst og noe jævlig provoserende. Ser at du kommer med litt fornuftige svar til folk som lurer på ting her inne. Da gjør hvertfall du ditt til at det blir mer verdifullt. Har stort sett holdt meg i loggene til de jeg kjenner selv, der er det jo bare kos. Har av og til angret når jeg roter meg ut i resten av forumet, men det kan jo være fint å mene noe innimellom, justerer seg selv det der.

Jul ja. Blir stort sett kalorioverskudd og bra trøkk i Januar  :) Enkelt 5x5 opplegg er ofte det beste, kjør på! Fortsatt god bedring.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb05. desember 2009, 15:20
Kansje det man burde gjøre i jula de få dagene man faktisk får trent er å ha noen elleville treninger. German volume training, 10x10, burde kunne passe bra. Pluss noe slankesirkel/tabata-greier til slutt :-P


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb07. desember 2009, 19:05
I morra er jeg frisk. Kunne kansje gått bort på VT i dag også men drøyern til i morra av smittevernhensyn. Får gå meg en tur i kveld.

Influensa er noe drit, men det er bra for motivasjonen!

Har ikke bestemt meg for om jeg skal trene med vekter eller gå på spinning i morra.

Vektmessig tenker jeg å bruke Stronglifts 5x5 som base:

Workout A     Workout B
Squat 5x5    Squat 5x5
Bench Press 5x5    Overhead Press 5x5
Inverted Rows 3xF    Deadlift 1x5
Push-ups 3xF    Pull-ups/Chin-ups 3xF
Reverse Crunch 3x12    Prone Bridges 3x30sec

og modifisere som følger:
Kun planke for magen, ikke noe reverse crunch (=nakkecrunch).
På de tre setta med kroppshev, gjøre så mange jeg klarer på vanlig vis og deretter negative til ti.
Tenker å legge til to tiere med hellstrings og hofteløft (altså barbell hip thrust) hver dag.
5 minutt hoppetau til oppvarming og mye uttøying.
Starte med toer på rundt 150, deretter 5x5 med vekt fra 80 kg. Korte pauser mellom setta.

Får se hvordan dette utarter seg i praksis og gjøre endringer utifra det. Det blir et tungt program så jeg bør gå forholdsvis langt ned i vekt på de øvelsene der det er mulig.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb08. desember 2009, 14:34
http://www.youtube.com/watch?v=Z08omshn2XQ#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=Z08omshn2XQ#noexternalembed&feature=related)


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb08. desember 2009, 19:51
Har litt hoste ennå. Vegrer meg for å gå bort på VT og smitte folk.

Leker ellers med tanken på å begynne med brasilians ju jitsu over nyttår.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Fenrikflink08. desember 2009, 20:14
Gå på VT og smitt alle, så er der ryddig og fint til jeg er frisk igjen.  >:D


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Leifbjørn08. desember 2009, 21:08
Har litt hoste ennå. Vegrer meg for å gå bort på VT og smitte folk.

Leker ellers med tanken på å begynne med brasilians ju jitsu over nyttår.

Berre køyr på! Eg har treningsfri i morgo ;D


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb09. desember 2009, 02:26
I morra blir det trening samma faen. Rastløs!


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: NullFokus09. desember 2009, 11:15
http://www.youtube.com/watch?v=G0RErF1kOQE#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=G0RErF1kOQE#noexternalembed&feature=related)


Like this Are!!


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb09. desember 2009, 21:43
Kom meg bort i dag og gjennomførte trening etter programmet jeg forespeila over. Det tok nærmere to timer. Lurer på å korte ned til et minutts pauser på stort sett alt for å få det litt mer utholdenhetsprega og for å bli fortere ferdig.

Tok en rep på 130 i knebøy og deretter 80x5x5 med to minutts pauser. Passelig tungt egentlig, gitt 12 dagers opphold. Blir nok rask framgang her.

Volleyballmannen fikk vist meg hvordan man bruker strikk til å ta hellstrings. Fikk tatt 6-7 reps i de to setta, med mye drahjelp. Skal bli gøy å bli bedre i den øvelsen.

Tok 40 kg x10x2 i hofteløft. Et potensielt problem der er at jeg er såpass brei over hofta at jeg på sikt må legge noe under vektene før jeg kryper under, for å få avstand nok mellom stang og golv. Da blir jeg muligens avhengig av hjelp for å få stanga på plass og av igjen.

Lurer litt på å droppe millitærpress og istedet prøve å bake inn Eric Cressey sitt rotator cuff skulderprogram http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/cracking_the_rotator_cuff_conundrum (http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/cracking_the_rotator_cuff_conundrum)

Snakk:
LA-mannen har begynt med 5/3/1. Bra han har innsett at han trenger periodisering, han har hatt fint lite framgang på veldig lenge.
Han med litt rødlig krøllete hår begynner å bli seriøs. Han tar noen helt nydelige dype lowbar knebøy.
Kris mener det som teller for muskelvekst, ikke hypertrofi men den andre typen, er belastninger som varer i 45 sekund. Settlengde og slikt har ikke noe å si, det er tid under belastning som er viktig, sa han.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: NullFokus09. desember 2009, 23:06
Kom meg bort i dag og gjennomførte trening etter programmet jeg forespeila over. Det tok nærmere to timer. Lurer på å korte ned til et minutts pauser på stort sett alt for å få det litt mer utholdenhetsprega og for å bli fortere ferdig.

Bli fortere ferdig fordi du skal hva da???


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb10. desember 2009, 16:35
Hmm ja ser poenget ditt :-P når det er lite kjentfolk på VT så kjennes det greit ut å kunne gjøre ting fortere. Og så er det det med å holde øktene korte for å holde treningsutbyttet oppe og sikre restitusjon. Men det viktigste er jo at det er kjekt.

Var en smule uggen i går kveld og i dag tidlig. Gikk tur på fløyen med ei venninne med 15 kg vann i sekken - var planen. Jeg følte meg såpass dårlig at jeg dumpa sekken på Skansemyren. Kom meg opp, ned og hjem, men det føles ikke bra. Jeg har nok vært litt raskt ute med å friskmelde meg selv. Gikk rundt og hosta på VT i går, hvis jeg er smittebærende, og det tyder dagens skrale form på, er det antisosial adferd å være på VT.

Så nå vet jeg ikke helt.



Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb18. desember 2009, 15:22
Må bumpe tråden min opp littegrann.

Betydelig friskere i dag enn i går. Skyller nesen mye med nesehorn og det kommer gult gørr ut i sjokkerende mengder hver gang. Nesehorn er bare noe man må ha, mener jeg, når man har snørr. Ser ut til at treningsøktene forrige uke kosta meg rundt 10 dager med ekstra sjukdom. Skal ikke trene før jul, hvis jeg gjør noe blir det å gå korte turer og kansje varme litt opp og strekke litt ut. Har muskelsmerter nå pga for mye databruk, spesielt i venstre latissimus.

Har fått lyst på mer utstyr. Det ene er rockering. Det finnes rockeringer på 2,2 kg og det må jo bare være bra trening, spesielt hvis man i utgangspunktet ikke får det til: http://www.youtube.com/watch?v=5BaHiysrn8w#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=5BaHiysrn8w#noexternalembed)

Det andre er vektvest. En vektvest med potensielt 50 kg vekt vil åpne opp mange interessante muligheter. http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92199.msg1358761#msg1358761 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92199.msg1358761#msg1358761)

Rockering vil koste rundt 600 og vektmest oppunder 3000. Skulle bestilt nå hvis saldoen min hadde vært femsifra. Men det er den altså ikke.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb20. desember 2009, 21:40
Er ennå ikke helt frisk og det blir januar før jeg får begynt å trene igjen. Strek i regninga med så lange fraværsperioder. Men slik er livet og slik kommer det sikkert til å fortsette å være. Eneste man kan gjøre er å trene så mye man kan når man først er frisk og har tid.

Jeg vil ned i vekt. Vel nei det vil jeg egentlig ikke, men jeg vil ha mindre kroppsfett og det er vanskelig å få til uten vektnedgang. Har tenkt å sikte meg inn mot kroppsfettprosent på maks 15, og mindre enn 10 blir neppe aktuelt. Det viktigste er at jeg kommer inn i de gamle buksene mine. Skal få kjørt bodyanalyse så snart jeg får anledning, da vil jeg kunne se hvor mye jeg trenger å ta av. Tipper det blir oppimot 10 kg.

Et kilo fettvev er verdt 7000 kcal. 1000 kcal i minus hver dag gir et kilo ned i vekt i uka, hvis jeg klarer å unngå muskeltap. Jeg tror ikke jeg kommer til å klare så rask nedgang, men kansje det kan være et tak å streve mot? Mindre enn et halvt kilo i uka synes jeg blir for lite.

Veiing av all mat og det å spise de samme monotone måltidene over lang tid har jeg lite lyst å begynne med. Jeg tenker å følge Stronglifts åtte kosholdsregler, og kalibrere nærinsinnhold fra måltid til måltid på øyemål. Hvor nøye jeg trenger å være vil vise seg, uteblir vektnedgangen må jeg jo bare spise mindre.

Treningsmessig satser jeg på Stronglifts 5x5 med hofteløft og hellstring lagt til. Usikker på om jeg også skal legge inn maksløft i knebøy, kansje en gang i uka? I tillegg, det vil si egentlig kansje viktigst, er utholdenhetstrening, med vektkomplekser, hoppetau, spinning, turer med sekk og så videre. Så mye jeg får tid til.

Trenger tid over jul til å komme i legret igjen, få rytmen i hverdagen, etablere kostholdsvaner og få kroppen til å komme i siget under stanga. Realistisk sett er det februar før jeg får stramma inn kaloriinntaket.

Hvor strukturert jeg trenger å være i kostholdet vil jeg se an i forhold til vektnedgangen. Det greieste er jo å slippe å bli totalt kontrollfrik.

Dette kommer til å bli tidkrevende. Jeg må styre mye med mat, og lage plass til å fokusere på det. Det kommer også til å koste penger. Jeg må spise mer grønnsaker, og knapt noe koster mer i forhold til kaloriinnhold.

Tror jeg vil kunne ha nytte av å veie meg nesten hver dag og tegne graf. Henge opp lapp i heimen der det står "jeg veier 110 kg 1. mai", slike ting.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb27. desember 2009, 19:14
Tilbake fra juleferie, har hatt det veldig kjekt. Søstra mi som er lege mener jeg er frisk av influensaen for lengst men at jeg så har fått bihulebetennelse. Det renner ennå snørr og det skal lite til for at jeg blir slapp. Vurderer antibiotika. Tipper det blir en seig prosess å bli helt frisk. Skal prøve å komme meg bort på VT framover. Blir veldig rolig oppvarming og uttøying. Pluss solarium mot utslettet jeg har i hodebunnen.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb04. januar 2010, 21:41
Ferdig med en ukeslang antibiotika-kur mot bihulebetennelse i morra og jeg er i dag for første gang på veldig lenge fri for snørr.

Jeg er nå i fryktelig, fryktelig dårlig form. Har beveget meg veldig lite siden slutten av november. Dette blir å starte på nytt. Jeg var sjuk like lenge i fjor vinter og det blei et bra år treningsmessig så det er ingen grunn til å deppe, det er bare å komme i gang - så snart kroppen er istand til det, gitt rekonvalesenstid.

Jeg har tenkt at siden jeg tross alt vet mye er det bedre at jeg lager meg et program tilpassa min kropp og mine målsetninger framfor å følge noe ferdig oppsatt som SL5x5. Det har jeg gjordt nå:

(settlengde x antall sett)

Mandag:
knebøy 5x3
hofteløft 10x2
hellstring 10x2
dips fx3
skulderhev 10x3.
kroppshev, tre sett.
planke, tre sett

onsdag:
knebøy 5x3
mark 5x1
armhevinger fx3
Eric Cresseys rotator-rutine, omtalt tidligere
roing med stang og fatgripz
planke, tre sett.

fredag:
knebøy 5x3
hofteløft 10x2
(1-beins) rygghev, eller 1-beins strakmark. Går det an?
benkpress 5x3
flies 10x2
kroppshev, tre sett
planke, tre sett


Kommentarer:

- Det mest radikale er masse rumpe og bakside lår-øvelser. Samt fravær av overhodetpress.
Mer rumpe/lår fordi hamstring og gluteus ikke blir trent spesielt hardt når jeg tar hverken mark eller bøy, og jeg tror alt blir bedre hvis jeg gir de litt mer fokus.
Skuldrene vil jeg trene på andre måter til jeg får strekt nok til å kunne gjøre OHP riktig.
Støt/rykk utgår også, for svak for det nå uansett, får se på det seinere.

- Dette er et skrivebordsprogram og jeg blir helt sikkert å forandre på ting når jeg får prøvd det i praksis.

- Til å begynne med skal jeg trene med latterlige vekter. Bedre å begynne med tom stang nå enn å vente til februar for å begynne med noe tyngre.

- Med 6-7 øvelser per økt blir det korte pauser, og dermed lette vekter. Får se hvordan dette blir etterhvert. Har lyst til å få tid til noe kondis/fettforbrennings-aktig til slutt i vektøktene, og da må vektprogrammet jammen gå unna.

- Jeg MÅ komme igang med systematisk utstrekking. Det er viktigere for meg nå enn å løfte tungt. Planen er utstrekking i heimen morgen og kveld, pluss mye strekking etter trening - som, det etter planen, skal bli hver dag.

- Progresjonsmessig tenker jeg å legge på litt fra økt til økt. Ingen grunn til å gjøre det mer komplisert så svak jeg er nå.
Hva jeg gjør med kroppshev, dips og armhevinger vet jeg ikke ennå. Har hatt problem med å få framgang her tidligere med bare å trene til failure på hvert sett. Mulig jeg satser på negative kroppshevinger og å ta en rep mer i dips/armhevinger fra økt til økt. Eller noe sånt.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb05. januar 2010, 20:56
Nå er jeg i gang! Veldig pinglete vekter men jeg fikk fullført og potensialet er enormt.

Ambisjonene om å få dette unnagjordt på en time - da må jeg slutte å prate med folk og det vil jeg jo ikke.

Hofteløft tar ganske mye i hamstrings hos meg, det skal det visstnok ikke gjøre (http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BWLyingHipExtension.html (http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BWLyingHipExtension.html)) men slik er nå kroppen sin. Henger vel sammen med stiv hamstring og stiv hofteleddsbøyer som gjør at jeg ikke kommer spesielt langt opp i løftet. Kansje endrer dette seg etterhvert. Foreløbig tror jeg jeg gjør best å ikke gjøre hofteløft og hellstring samme dag.

Kosthold! Skal jo ned i vekt, da. Foreløbig har jeg gått inn for å spise mindre og det har fungert fint i praksis så langt. Dropper frokost, og søndag spiste jeg ikke før på kvelden. Det gikk helt fint. Får jeg tilstrekkelig vektnedgang med så enkle tiltak er jo det veldig bra.
Har tenkt å lage meg en plansje eller noe for å følge med vekt og livvidde, og måle hver dag. For å holde fokuset og motivasjonen oppe.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb07. januar 2010, 23:25
Var bortom VT i dag også. Fikk litt mer følelsen av å faktisk trene og ikke bare dille rundt enn på tirsdag.

Ville prøve å kjøre litt kondis til slutt, noe helt enkelt. Fant en benk og satte med ned og reiste meg opp i rimelig raskt tempo, 30 sekund av og på i ti minutt. Greit nok men enkelte av musklene på framside lår blei mye mer sliten enn resten av kroppen. Trolig bedre med for eksempel kettlebellsvinging.

Mot slutten var det et fotballag med jenter rundt 18-20 som var der for å gjøre noen tester. Blant annet var Mr. Benkpress (tror det var han) der med datamaskin kobla til en liten platting, som de brukte til å måle spenst. Artige greier.

Var der i to-tre timer i dag. På lang sikt kan jeg ikke bruke 15 timer i uka på trening. Tror jeg kan bli mer effektiv uten at det blir dårligere trening eller vesentlig mindre tid til prat.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Fenrikflink08. januar 2010, 10:02
Kjekt å se deg på trening i går!

Vet ikke med deg, men jeg ble sliten av å se på at du tok knebøy på slutten der.  ;D Forøvrig er jeg enig i at det nok er bedre med kb sving for det du ønsker å oppnå.

Ser at du lurer på om ettbeins strakmark går an, og det gjør det. Det er dog veldig ydmykende. Har ikke ræven virket før, så kommer den til å gjøre det. Samtidig er det godt mulig at du ryker på et nesebrudd av å gå på trynet.  ;)

Kan anbefale Harry Selkow sine artikler på elitefts om chins/pull ups hvis du sliter med framgangen der. De funket for meg i den korte perioden jeg trente det. Ellers går det an å bruke 5/3/1 på det, men da trenger du maskin med avlastning, og den er gjerne full av småjenter og eiendomsmeglere.  ;D

Avslutningsvis tror jeg det er lurt av deg å holde deg til enkle fullkroppsprogrammer der du sørger for å ha progresjon over lang tid. Da vil du slippe å tenke mye underveis, og kan bare gå inn og trene. Når prestasjonen øker vil alt annet komme etter. Enkelt.  ;D


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb08. januar 2010, 16:45
Hai Fenrik!

Har tenkt å gjøre strakmarken med krum rygg, etter å ha lest http://www.exrx.net/Questions (http://www.exrx.net/Questions) /DangerousExercises.html#anchor416052 og
http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBStiffLegDeadlift.html. (http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBStiffLegDeadlift.html.) Ser for meg at balansen også vil bli trent :-P blir gøy å prøve.

Takk for tipset om Harry Selkow-artiklene. Foreløbig kjører jeg bare negative. Tenker det er greit til jeg kan gjøre tre tiere med med 4-5 sekunds senkninger. En fordel med negative er at jeg kommer helt opp :-P


Tur på Fløyen i dag, gikk opp til utsiktspunktet framom Brushytten. Alt av bakker der oppe er omgjordt til kulekjøringsakebakker. Glatt å gå ned. Deilig å være ute i sola. Skal prøve å rekke en tur på Løvstakken også før dette aldeles legendariske vinterværet gir seg. Dette er den desidert lengste perioden med finvær jeg har opplevd siden jeg kom til bergen for 13 år sia. Greit at det ikke er sommer og 30 varmegrader ute og inne også :-P


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb09. januar 2010, 18:09
Grei trening i dag. Prøvde ut strakmark med et bein - veldig tungt for beinet kun med lite vekt. Denne øvelsen tenker jeg å gjøre med krum rygg, og det jeg fant ut i dag er at begge beina trengs for at ryggen skal bli flaskehals. Bra strekk bak på beina når jeg holder de helt rette.

Fenriken kom forbi og nevnte steinsimulator som en bra krum rygg-øvelse. Får se, kansje etterhvert, tenker det er noe jeg ikke bør begynne med før jeg har trent med krum rygg litt først i enklere øvelser.

Tok ikke noen kondisøvelse på slutten i dag. Var halvveis uti utsrekkinga da jeg kom på det. Og så var jeg litt daff. Hadde forsåvidt tid til det så det at jeg droppa det er jeg ikke så fornøyd med. Bør vel skrive det opp i programmet så jeg ikke glømmer det av. En fire minutters tabata er det minste jeg kan gjøre.

Var sur i beina etter turen i går, og enda surere nå. Tror det er lurt å starte opp så rolig som jeg gjør, spesielt siden jeg legger opp til et ganske høgt treningsvolum.

Litt etter fire, altså rundt en time før stenging, ramla alle digre folka inn. Fenriken hadde komt litt før, han høye svære kroppsbyggeren var der (og tok 7x200 bøy, minst, det var det jeg såg), Patrick var der, og en anna diger høy fyr som koste seg med 140 i frontbøy. Noen undervannsrugbyspilllere var der også.
Virker som det er i timen før stenging eliten dukker opp :-P

I morra skal jeg i barnedåp og blir det trening, blir det sannsynligvis vektintervaller, seint på dag.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb10. januar 2010, 20:57
Vektintervaller seint på dag er det det blei.

Planen var fire runder med to minutts økter hver med:
40 kg markløft
armhevinger fra kne til failure og så bicepscurl
16 kg kettlebellsvinging
planken og situps
pause

Etter første runde skjønte jeg at det ikke kom til å gå, og la ned til tre runder og tok fire minutts pauser. Det fungerte halvbra. Jeg er ikke sterk nok i kroppen enda tror jeg, slik at musklene og ikke hjerte og lunger blir flaskehalsen - i den grad det bør være. Tror jeg tok for tunge vekter, kunne sikkert holdt med 30 kg markløft og 12 kg kettlebell. Eventuell kortere økter og mer pause.

Fornøyd med at jeg kom meg bort! Sukkerorgien i selskapet etter barnedåpen hjalp på motivasjonen.

Sliten nå. Skal bli godt å sove. Jeg har begynt forsiktig vektmessig men ikke volummessig. Tror dette blir bra.

Ja, en liten ting til. Tok hofteløft uten stang mens jeg venta på plass i dag, og fikk mer giv i rumpa da enn med stang. Jeg kom høyere uten, kan være et moment.
Så husker jeg denne artikkelen: http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/dispelling_the_glute_myth (http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/dispelling_the_glute_myth)
Og ifølge den er det endel ting jeg bør gjøre før jeg begynner med hofteløft med stang. Så, jeg tenker gjøre slik det står der og ta enklere kroppsvektøvelser istedet for hofteløft, gjøre det ei stund, og se hvordan det går.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb10. januar 2010, 21:54
http://www.x-rep.com/ (http://www.x-rep.com/) om hvorfor delvise reps, altså der man kutter ned bevegelsen, er bra. Kansje noe av dette er det vandreren har forlest seg på.

Lurer på å bare kjøre negative kroppshev, lenge. Etter litt googling leser jeg hist og pist at negative / eksentriske reps er bra greier. Og kroppshev er jo en øvelse der det passer veldig bra å gjøre dette på. Etter som jeg har hørt av tannlegen og fenriken er ti sekunders negative bra. Kan kansje ta sikte på tre sett med ti negative reps som hver tar ti sekunder, før jeg går videre.

Men jeg vil helst lese mer om dette først.

Fant! http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/accentuated_eccentric_training (http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/accentuated_eccentric_training)
Forøvrig en veldig interessant artikkel!


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb11. januar 2010, 21:46
Grei trening i dag. 65 kg knebøy, rumpetrening i henhold til artikkelen linka til to poster over, tre tiere med negative dips og 3x3 negative chins der jeg prøvde å holde meg på topp i fem sekund, senke meg ned i fem sekund og klatre opp igjen på fem sekund. Skulle egentlig være tre femmere men det var for slitsomt. Får jobbe meg opp mot fem reps etterhvert.

Prøvde ut litt nye mageøvelser deriblant koffertløft - hold kroppen strak og løft ei vekt opp med ene hånda fra bakken. Men det tok nesten utelukkende quadratus lumborum. Så det blei tre sett med planken som magetrening i dag og.

Spiste lite fram til ca kl tre, da hadde jeg i meg en liter melk og litt magert fenalår. Måtte spise litt rosiner før jeg var helt ferdig med økta men det gikk overaskende bra sett i forhold til hvor lite jeg hadde spist på forhånd. Der jeg jobber nå for tiden er det mulig å få gratis mat til lunsjtider. Jeg tror jeg bare må bestemme meg for ikke å spise før jeg kommer hjem, for å ha struktur og kontroll. Gratis mat er fint men vektnedgang bedre.

I morra har jeg tenkt å gå bort på sib sentrum og leke med ei romaskin. Kjøre noen ettminuttsintervaller, kansje.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb12. januar 2010, 19:45
Roing blei det, med ettminuttsintervaller etter litt innkjøring. Ganske fornøyd med hvor mye jeg klarte å gi. Blei fryktelig dårlig teknikk mot slutten av draga. Og ryggen tror jeg var rimelig krum hele tida. Litt komplisert å puste to ganger per tak.

Hadde ikke med sko og kippa mye ut av festet. Bakside lår fikk kjørt seg - igjen. Har vært rimelig sur i hamstrings lenge nå så jeg tenker å droppe hellstring i morra.

Greit å prøve noe nytt. Tror sykling passer bedre for meg enn roing, spesielt med det programmet jeg har nå.

Ellers har de fått et knebøystativ til på SiB sentrum, og fjerna ene benken samt noen av maskinene. Sikkert for å fylle opp på Alrek.

Har spist lite så langt i dag og det har gått bra. Nå blir det å spise masse mat!


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb13. januar 2010, 23:10
Middag først i dag, og trening seint. Var der til dama kom og jagde meg ut mitt armuttøyinga. Inngangspartiet på VT såg ut som en søledam, nei vent, det VAR en søledam i dag. Stakkars renholder hvis han ikke kan skrive ekstra timer.

70 kg knebøy. I dag merka jeg at baksida var mye mer med enn den har pleid å være. Utstrekking og rumpetrening ftw.
120 kg mark - og det var jammen tungt! Tok med gripz til 90. Gripz er gøy.
litt armhevinger fra kne. Blir ordentlige neste onsdag. Kansje negative?
lekte litt med 2/1 negative bicepscurl i preacherbenken. Jobba meg opp til 18 kg, tok fem reps med ca 4-5 sekund eksentrisk fase. Ei hånd ned, to hender opp. Følte meg teit. Preacher-curls, for faen!
planke, 40s x3. Starta med 20s x3 forrige tirsdag og i dag gikk greit. Bra greier. Skal gå til 60s x3 og så ta med 25 kg på ryggen med kortere sett.
Pendalay Gripz-roing. 30 kg x10x3. Var litt for lett. 40 kg neste uke. Og da etter markinga.

Tenker å legge inn biceps på onsdager siden jeg skal begynne å variere grepet når jeg tar kroppshev på mandager og fredager. Tre sett, begynne med pullup-grep, så hammer-grep, så chins-grep.

Kondis på slutten utgikk siden det var så seint på dag.

Delte stativ med volleyball-mannen da jeg tok bøy. Han har fått seg gymboss og fortsatte etterhvert med noen tabataer, kettlebell til slutt men først støt, men ikke fra bunn kun fra hengende posisjon. Hang clean pluss push press på engelsk. Han traff haka si og en tannbit spratt ut. Bare en liten bit, men han ville til tannlege og file kanten ned.

Ellers, får lite oppbacking i familien for det jeg bedriver av trening og livsstil tilknytta dette. Den ene søstra mi, som er lege, tror jeg har en spiseforstyrrelse. Den andre søstra mi tror jeg har blitt kontrollfrik. Faren min, som nå er i 70-åra og alltid har vært i bra form og godt trent for langdistanseutholdenhet, mener jeg burde veie 86 kg gitt høyden min. Mora mi mener jeg ødelegger kroppen med å spise proteinpulver. Ja ja :-P

I morra blir det spinning. Fredag blir det tur til Løvstakken. Det er meldt overskya, men det er første fridagen jeg har. Kjipt at jeg misser finværet med en dag. Fredagsøkta blir på studentsenteret lørdag morgen, for å bli ferdig i tide til andre forpliktelser. Søndag blir fridag, tenker jeg.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Fenrikflink14. januar 2010, 07:49
Ellers, får lite oppbacking i familien for det jeg bedriver av trening og livsstil tilknytta dette. Den ene søstra mi, som er lege, tror jeg har en spiseforstyrrelse. Den andre søstra mi tror jeg har blitt kontrollfrik. Faren min, som nå er i 70-åra og alltid har vært i bra form og godt trent for langdistanseutholdenhet, mener jeg burde veie 86 kg gitt høyden min. Mora mi mener jeg ødelegger kroppen med å spise proteinpulver. Ja ja :-P

Artig gjeng!

 ;D


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb14. januar 2010, 20:48
:-)

Spinning i dag. Skulle være intervallspinning men med en instruktør som legger opp til åtte minutts drag - - ikke helt min greie. Men ho sa fra når midten var så jeg kunne ta pause da. 144 snitt og 174 topp i en time. Greit nok.

Og rumpe og hamstrings er med. Måtte skifte stilling litt for å få framside lår til å trøkke. Her skjer det ting.

Tøyinga går også bra. Det jeg legger opp til å gjøre er å tøye hjemme. Fem posisjoner, holde et minutt, med to sider blir det ti minutt. Gjør det om morgenen, og skal prøve å få gjordt det en gang til i løpet av dagen - i tillegg til etter trening. Jeg synes å merke framgang allerede.

Endring i planene for i morra. Løvstakken utgår og det blir VT-økt på ettermiddagen.

Kostholdsmessig - har lurt på å droppe slanking nå, siden jeg legger opp til ganske brå volumøkning i treninga. Men det går såpass greit å spise lite at jeg tenker jeg bare fortsetter.

Plan: 90-protein om morgenen hvis inntaket dagen før blei i minste laget, ellers ingenting fram til 14-15-tida. Da en liter 1,5%-melk og kansje litt tørka kjøtt og noen oliven, slike ting. Trening, shake og diger middag på kvelden, med overvekt av protein, fett og karb-fattige grønnsaker.

Veie hver dag etter dusjen etter trening, og måle livvidde. Skrive på plakat som henger igangen og følge med. Dette gjenstår å komme i gang med.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: NullFokus14. januar 2010, 22:21
:-)

Spinning i dag. Skulle være intervallspinning men med en instruktør som legger opp til åtte minutts drag - - ikke helt min greie. Men ho sa fra når midten var så jeg kunne ta pause da. 144 snitt og 174 topp i en time. Greit nok.

Og rumpe og hamstrings er med. Måtte skifte stilling litt for å få framside lår til å trøkke. Her skjer det ting.

Tøyinga går også bra. Det jeg legger opp til å gjøre er å tøye hjemme. Fem posisjoner, holde et minutt, med to sider blir det ti minutt. Gjør det om morgenen, og skal prøve å få gjordt det en gang til i løpet av dagen - i tillegg til etter trening. Jeg synes å merke framgang allerede.

Endring i planene for i morra. Løvstakken utgår og det blir VT-økt på ettermiddagen.

Kostholdsmessig - har lurt på å droppe slanking nå, siden jeg legger opp til ganske brå volumøkning i treninga. Men det går såpass greit å spise lite at jeg tenker jeg bare fortsetter.

Plan: 90-protein om morgenen hvis inntaket dagen før blei i minste laget, ellers ingenting fram til 14-15-tida. Da en liter 1,5%-melk og kansje litt tørka kjøtt og noen oliven, slike ting. Trening, shake og diger middag på kvelden, med overvekt av protein, fett og karb-fattige grønnsaker.

Veie hver dag etter dusjen etter trening, og måle livvidde. Skrive på plakat som henger igangen og følge med. Dette gjenstår å komme i gang med.

Ja du må droppe slanking! Det kler deg ikke, du e stor, høy og sterk!! Sånn eg har lært hvertfall.. Ikke hør på familien, de har ikke peiling leger eller annet dusteri... Kjøre sitt eget løp er tingen, hør kun på de som er større eller sterkere enn deg... Eller småmus som meg,,som kun hører på større sterkere menn....


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb15. januar 2010, 22:34
Kostholdsopplegget mitt begynner å ligne på intermittent fasting. (http://leangains.blogspot.com/) Da spises all mat innen 8 timer, og de ande 16 timene i døgnet spiser man ingenting. Linken over er til sida til en svenske som har fått folk til både å bulke og deffe med et slikt opplegg. Fordelene er at det er lettvint med få måltider, og at folk ikke (!) blir sultne.  Det tar tid å etablere vaner, har litt å gå på ennå for å få kostholdet helt slik jeg vil ha det.

Grei trening i dag.

Knebøy kommer til å bli hardt igjen i løpet av de neste ukene. Tok 75 kg i dag og legger på fem fra økt til økt. Korte pauser, tre femmere. Planen er å dure på med femkilos hopp og når det ikke går, gå ned til 100 eller så og derifra legge på 2,5 kg fra økt til økt.

Begynner å få vanvittig tro på rumpetrening. Bra for baseløft, bra funksjonelt, bra for kroppsholdning og - skadeforebyggende.

Jeg vil streve mot å effektivisere øktene slik at jeg enten holder på med vekter, eller strekker ut, eller prater med noen. Å dille rundt i pausene er virkelig bortkasta tid, det er alltid noe som kan tøyes.

Og ellers:
Såg vandreren i incline bench-benken. Den som kalles giljotinen. Dette kan DEFINITIVT gå galt.

Da han fra LA skulle begynne på 5/3/1 brukte han 100% av det han trodde var 1RM som utgangspunkt. Ikke 90% som JW foreskriver. Så nå bommer han på løft og banner og steiker. Men legger ikke ned vektene, istedet vil han la være å legge på til neste syklus. Hm.

Han ganske runde med kort krøllete lyst hår og briller tok nesten 270 i halvmark, med reimer. Han klarte ikke låse ut, men kom ganske langt opp.

I morra tidlig blir det kansje ei kjapp økt med noe intervallgreier på VT, fra kl ti.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: NullFokus16. januar 2010, 10:12
Kostholdsopplegget mitt begynner å ligne på intermittent fasting. (http://leangains.blogspot.com/) Da spises all mat innen 8 timer, og de ande 16 timene i døgnet spiser man ingenting. Linken over er til sida til en svenske som har fått folk til både å bulke og deffe med et slikt opplegg. Fordelene er at det er lettvint med få måltider, og at folk ikke (!) blir sultne.  Det tar tid å etablere vaner, har litt å gå på ennå for å få kostholdet helt slik jeg vil ha det.

Grei trening i dag.

Knebøy kommer til å bli hardt igjen i løpet av de neste ukene. Tok 75 kg i dag og legger på fem fra økt til økt. Korte pauser, tre femmere. Planen er å dure på med femkilos hopp og når det ikke går, gå ned til 100 eller så og derifra legge på 2,5 kg fra økt til økt.

Begynner å få vanvittig tro på rumpetrening. Bra for baseløft, bra funksjonelt, bra for kroppsholdning og - skadeforebyggende.

Jeg vil streve mot å effektivisere øktene slik at jeg enten holder på med vekter, eller strekker ut, eller prater med noen. Å dille rundt i pausene er virkelig bortkasta tid, det er alltid noe som kan tøyes.

Og ellers:
Såg vandreren i incline bench-benken. Den som kalles giljotinen. Dette kan DEFINITIVT gå galt.

Da han fra LA skulle begynne på 5/3/1 brukte han 100% av det han trodde var 1RM som utgangspunkt. Ikke 90% som JW foreskriver. Så nå bommer han på løft og banner og steiker. Men legger ikke ned vektene, istedet vil han la være å legge på til neste syklus. Hm.

Han ganske runde med kort krøllete lyst hår og briller tok nesten 270 i halvmark, med reimer. Han klarte ikke låse ut, men kom ganske langt opp.

I morra tidlig blir det kansje ei kjapp økt med noe intervallgreier på VT, fra kl ti.

Incline benken? Ka e det for noe? Gleder meg uansett hvis det kan gå gale.. Han lille runde med briller kalles vel tuba.. Han liker ikke å låse skikkelig ut. Trener en del med han og det er koselig. Han og tannlegen har sitt opplegg, mye rare gym-løft. Ikke alt godkjent etter mitt syn men hva vet jeg.. Mulig de leser loggen her så eg bør ikke slenge for mye skit..


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb17. januar 2010, 00:13
Hmm mulig det er decline bench det heter. Den der man ligger lavere med hodet enn med hofta.

Var utafor VT i dag kl 10 men akkurat denne dagen kom ikke ho som skulle åpne seg inn, og vi blei stående å vente i et kvarter på leting etter securitas pr telefon. Jeg kunne bare være der til litt over halv elleve. Blei litt hoppetau og noen få kettlebell-snatch med 16 kg - de har definitivt potensiale for kondistrening.

I morra blir det ikke trening.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb18. januar 2010, 22:00
I dag hadde jeg virkelig ikke lyst til å trene. Veldig sliten mental. Gikk ut døra av rein vane. Og fikk ei fin økt.

80 kg knebøy føltes lett og greit, rumpeøvelsene føltes lettere enn tidligere. Fikk gjordt 5-5-5 dips selv med kort pause. Lurer på å holde meg til femmere der og heller legge på vekt, 2,5 kg i uka. Facepulls gikk fint. Gjorde tre sett med fire tisekunds negative kroppshev og det var tungt. Ca like tungt som tre reps var forrige uke. 50 sekunds planke x3 var veldig tungt men det gikk. Det blir 55s på onsdag og 60s på fredag. Neste uke med 25 kg på ryggen, fra 20-30s. Var mer effektiv, tøyde mer i pausene.

Jeg var der rundt halv sju. Halv åtte var det ca dobbelt så mange folk inne i barbellkroken som det var plass til. Definitivt feil tidspunkt å være der på.

Tannlegen var innom omtrent da det var fullest og prata med våte øyne om forholdene i Haukelandshallen. Nesten ingen folk og benker breie som treseters sofaer med hydraulisk failure-beskyttelse. Tipper han blir endel mindre å se på VT framover.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb19. januar 2010, 19:54
Time i sal i dag. Bootcamp på vektertorget kl 17. Passa bra inn i timeplanen min forøvrig og i motsetning til slik det er med fulle spinningtimer slipper man å møte opp en halv time i forveien.

Litt oppvarming og så sirkeltrening med kansje 15 stasjoner. Tjue sekund av, tjue sekund på i 35 minutt eller så. Noen lette øvelser og noen tunge. Helt greit, blei sliten nok.

Litt bekymra for hvordan dette passer med tredagers styrketreningsopplegget mitt, om det blir for mye på enkelte muskler. Får se hvordan det går. Torsdag er det det en bootcamp-saltime på studentsenteret, og den er det Olav som har. Tror han har litt anna opplegg. Tenker å gå og se.

Han fra LA kom mens jeg holdt på å strekke ut. Noen hadde fortalt han om at jeg har skrevet om han her i tråden. Han sa han tenkte å melde seg inn i en styrkeløftklubb, odin-noe, og bli seriøs. Bra for han, hvis han blir å trives med det.

Noen attenåringer prøvde å gjøre bøy. En av de instruerte, og han hadde ikke peiling. En anna var tydeligvis helt ny. Stakkars fyr, få så dårlig veiledning. Jeg gikk bort og ga et tips eller to og trakk meg vekk. Kansje jeg snart kommer til et stadie der jeg blir å gripe inn når jeg ser åpenbare nubs lære vekk tøys.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb19. januar 2010, 20:02
Faen det er så jævla mye pes med all spisinga. Kommer hjem fra trening som et slakt og må til å orge på kjøkkenet. Ønsker meg mat som triller inn i munnen ferdig tilberedt mens jeg sløver framfor dataen.

Og alt jeg trenger å gjøre nå er å varme kjøttsuppe i mikroen. Er dette latskap?


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Fenrikflink19. januar 2010, 22:02
Det stadiet der du føler at du må gripe inn er farlig, for det tyder på at du har pådratt deg livsvarig empati. Mye bedre å komme til det stadiet der du alltid har kamera i sekken i tilfelle en eller annen kløne skulle finne på å skade seg stygt under knebøy eller benkpress i smithmaskinen. If you get it on tape, you could get it in cash er mitt motto der.

"Å være dum burde være smertefullt"

 >:D


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Leifbjørn19. januar 2010, 22:07



Han fra LA kom mens jeg holdt på å strekke ut. Noen hadde fortalt han om at jeg har skrevet om han her i tråden. Han sa han tenkte å melde seg inn i en styrkeløftklubb, odin-noe, og bli seriøs. Bra for han, hvis han blir å trives med det.

Noen attenåringer prøvde å gjøre bøy. En av de instruerte, og han hadde ikke peiling. En anna var tydeligvis helt ny. Stakkars fyr, få så dårlig veiledning. Jeg gikk bort og ga et tips eller to og trakk meg vekk. Kansje jeg snart kommer til et stadie der jeg blir å gripe inn når jeg ser åpenbare nubs lære vekk tøys.

Eg fortalte han om Odin, men trur ikkje eg nevnte at du skreiv om han her :) Han bør komme seg opp i vekt og trene litt meir fornuftigt, så blir det nok bra styrke på han etterkvart.

Har merka ofte i det siste at eg har lyst til å gripe inn når folk trener knebøy. Spesielt dei som er mjuke nok til å køyre skikkeleg teknikk(det er som oftast dei fine jentene, hehe).


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Hellbouncer20. januar 2010, 00:18
Hender jeg deler ut et tips eller to. Enten fordi noen er så noob at de tror at jeg er "han som kan løfting" eller fordi noen vil låne puslingutstyr som den ekle puten eller drareimer. Siden jeg ikke får betalt har jeg ikke empati, derfor blir rådgivningen sånn at de ser ut som de vil slutte å trene etterpå. En gang var det litt uheldig da nooben mente min far kunne ha småvekter under helen når hen tok bøy. Jeg forklarte tydelig og utfyllende med ca 5 ord hvorfor ikke. Så kom det frem at det var PTAlex som hadde sagt det var en god løsning. Er selvfølgelig enig med meg selv men liker ikke å trakke i hans bed.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Fenrikflink20. januar 2010, 07:49
Hender jeg deler ut et tips eller to. Enten fordi noen er så noob at de tror at jeg er "han som kan løfting" eller fordi noen vil låne puslingutstyr som den ekle puten eller drareimer. Siden jeg ikke får betalt har jeg ikke empati, derfor blir rådgivningen sånn at de ser ut som de vil slutte å trene etterpå.

Word. Det er greit å svare når noen spør, for da viser de i det minste litt vilje til å komme seg ut av sin tarvelige tilværelse. Å gi dem reimer eller gaypad'en går også greit, men det er lov å le.



Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb20. januar 2010, 20:54
:-D


Følte meg sliten og hadde ikke lyst til å trene i dag. Hva gjør jeg med det? Jo, pakker sekken, labber bort på VT og plasserer meg under stanga. Erfaringsvis er jeg ikke istand til å bedømme om jeg har en god eller dårlig løftedag på forhånd, har tatt feil mange ganger. Men ikke i dag.

85 kg bøy var tungt, ikke kjempe-tungt, men definitivt mye tyngre enn det burde vært. 140 kg mark gikk, tungt det og. Tok 2x 100 gripzmark forresten, fornøyd med det!

Ellers litt armhevinger, rotator-ting, planke, roing og slikt. Var litt lite effektiv og blei nokså sulten mot slutten.

Den bootcamp-timen fra i går sitter virkelig i beina. Vel, og treninga før også. Sur som pokker på baksida, helt fra nederste del av rumpa og ned til knea. Og noe inni leggene fikk kjørt seg i meste laget i går, sikkert når jeg skulle stabilisere splitthoppa.

Lurer på om jeg skal legge om til en type tredagerssyklus:

Dag en med vanlig vekttrening, knebøy og slikt.
Dag to med vektbasert kondistrening. Kettlebells, 40 kilos markløft ad nauseam, den type ting.
Dag tre går jeg en tur eller stikker bort på VT, varmer opp, tøyer ut og prater skit.
Gjenta.

Det vil bety dramatisk mindre trening med tunge vekter. Men jeg vil trene mer kondis og utholdenhetstrening, og hvis kroppen ikke takler volumet som følger av seks treninger i uka må jeg jo gjøre noe. Vil jo gjerne ha det slik at jeg orker å gjøre noe etter trening og ikke bare kommer hjem og blir et slakt framfor dataen.

Olav var på VT med en klient, fikk prata med han litt. Han forteller at saltimene hans er så harde at folk slutter å komme etterhvert og så blir timen tatt av plakaten pga for få oppmøtte. Men samtidig synes han det er kjipt å legge opp til lavere treningseffekt. Han fortalte litt om noen endringer i Ju Jitsu-klubben, virker som han prøver å få folk i form der. Han sa de har halvparten av norgesmestrene nå - så det ser ut til at det begynner å bli sving på ting. Han fortalte meg om hvordan man kan trene opp halsmusklene slik at kvelertak blir vanskelig. Ja, og så sikter han seg inn mot 300 kg mark.

Fyren begynner å bli et jævla monster.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Fenrikflink21. januar 2010, 07:53
Hvem er denne Olav, og hvor langt er han fra 300kg i mark? Kan ikke huske å ha sett noen slike på VT på en stund.  :what:


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb21. januar 2010, 12:17
Han jobber som PT for SiB. Det er bilde av han med kettlebell på veggen der de har bilde av alle som jobber der. Han har pers 205 i mark nå sa han så det er nok et langsiktig prosjekt.

Forøvrig er det jeg skreiv i går om overtrening og å trene mindre er bare tøys. Saken er at jeg ikke er frisk. Har vært forkjølt hele uka og merka på jobb i dag at jeg hangla. Gikk tidlig hjem, blir berettiga sløvedag i dag. Må bare bli frisk igjen så blir det full gass!


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Fenrikflink21. januar 2010, 12:24
Han jobber som PT for SiB. Det er bilde av han med kettlebell på veggen der de har bilde av alle som jobber der. Han har pers 205 i mark nå sa han så det er nok et langsiktig prosjekt.

Forøvrig er det jeg skreiv i går om overtrening og å trene mindre er bare tøys. Saken er at jeg ikke er frisk. Har vært forkjølt hele uka og merka på jobb i dag at jeg hangla. Gikk tidlig hjem, blir berettiga sløvedag i dag. Må bare bli frisk igjen så blir det full gass!

Ach. Fra 205 til 300 er minst tre måneder, selv med strongmanfrokost.

Klokt utsagn til slutt der. Du blir ikke sprekere av å trene mindre. Man trener minimalt når man er syk, og når man er frisk trener man stadig mer og hardere, avbrutt av korte perioder med lite trening for å hente overskudd. Latterlig enkelt når man tenker på det, men vanskelig å huske når man er sin egen trener.

For å sitere Dan John fritt etter hukommelsen:

"Den som trener seg selv har en idiot til klient"

Det som har hjulpet meg mest har vært å finne et program jeg tror på, og så følge det uten å tilpasse for mye. Da er det lettere å justere volum, intensitet og hvile slik at man får progresjon over tid. Når jeg skriver mine egne programmer blir det alltid for lange perioder uten hvile, og utidig stagnasjon etter noen måneder.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb21. januar 2010, 18:09
Tror vel det blir mer tre år :-P Olav er mannen til å kjøre slike prosjekt.

Interessant å høre erfaringene dine når det gjelder programmering. Jeg har erfart noe lignende. Nå, vil jeg vil trene både mye kondis og vekter, og jeg har ikke sett noen gode program som kombinerer begge deler. Vel der er crossfit, og crossfit er det jeg kommer til å ende opp med skulle livssituasjonen min endre seg slik at det blir lite tid til trening.

Basert på en Lyle McDonald-artikkel (http://www.bodyrecomposition.com/research-review/research-review-effects-of-exercise-intensity-and-duration-on-the-excess-post-exercise-oxygen-consumption.html) skriver Mehdi, han bak stronglifts.com, om at intervall-trening kansje ikke er så forbanna bra likevel. (http://stronglifts.com/hiit-interval-training-fat-loss/?utm_source=feedburner&utm_medium=email&utm_campaign=Feed%3A+stronglifts+%28StrongLifts.com+-+Build+Muscle%2C+Lose+Fat+%26+Get+Stronger%29) At det gir lite ekstra forbrenning, og er så hardt at det er vanskelig å kombinere med vekttrening tre ganger i uka. For eksempel.

Hm. Skal jeg revurdere treningsopplegget mitt, og satse på mindre intervalltrening?


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb22. januar 2010, 20:32
Det blei trening i dag også. Følte meg daff, trøtt og litt sjuk men vurderte vel egentlig ikke å gå, tenkte heller i hvilken grad jeg eventuelt kommer til å angre. Men økta blei grei, den. Mye bedre enn onsdag, men ikke fullt så lett som mandagen. Var virkelig saltimen på tirsdag så tung? Eller er det fordi jeg er sjuk? Sikkert begge deler.

Oppe i 90 i bøy i dag. Skikkelig dype, noe annet enn jeg har drevet med før.
Negative chins, tre sett med fire reps på ti sekund, skiftende grep. Vanvittig tung. Gruer meg til hvert sett. Men det gikk greit. Neste uke begynner jeg å legge på vekt, er planen.

Tok 60 sekund x3 med planken. Fra mandag av blir det med 25 kg på ryggen, og fra 20-30 sekund igjen, kansje med to sekund økning fra økt til økt.

Helt strak mark med krum rygg og gripz,  40 kg x8 x3 i dag. Tar åttere istedet for tiere siden jeg gjør øvelsen ganske sakte. Dette er faktisk veldig tungt for grepet, med gripz. Ikke så mye vekt men settet varer lenge og underarmene blir sure.

Ellers: Han fra LA biter i et veldig surt eple og begynner 5-3-1 fra scratch med belastning i tråd med det Jim foreskriver. Han sa han hadde ei skikkelig ræva økt for litt siden.

Da jeg kom dreiv tre av de digre folka som trener der på med hellstring i ribbeveggen, med strikk og slikt. Kult å se at de ikke klarte det spesielt mye bedre enn meg :-P

Det er en hyggelig fyr fra Kristansand eller deromkring som driver med sheiko om dagen. Altså er han på VT mye, og lenge av gangen. Bra bøyteknikk har han også.


Jeg er litt i villråde om hva jeg skal gjøre kostholdsmessig for å gå ned i vekt, og om hvordan jeg skal tilpasse treninga det at jeg kjører mot kaloriunderskudd. Mye lavintensitetstrening kansje, og muligens etterhvert å droppe sett? Det jeg gjør kostholdsmessig er nå å sikte meg inn mot 2000 kcal om dagen. Ca 500 tett opp mot trening or resten etterpå. Ikke spising fra ti på kvelden til før trening-måltidet.

Leser litt i ebøker om forskjellige diettopplegg og det står veldig mye rart. Tenker at det kansje mest handler om å finne en måte å gjøre det på som gjør at jeg kan holde ut sulten. Og få i meg nok protein. Resten er detaljer. Eller? Det å spise restriktivt og telle kalorier og slikt er så forbanna mye pes at jeg tror jeg foretrekker rask nedgang og at vekta forsvinner raskt framfor å gå å være sulten og veie mat hele jævla våren.

Tusen kalorier i minus per dag gir et kilo fettvev i minus per uke. Tenker det er der jeg vil ligge.

Og så må jeg få målt kroppsfettet snart.

Edit: Vikinghallen selger kroppsanalyse til 200 kr nå i januar! Skal prøve å stikke bortom der i morra.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb24. januar 2010, 19:59
Innom VT i går. Hadde bestemt meg for å ta 100 kettlebell-snatch, og det gjorde jeg. 50 på hver arm, ti om gangen og pause mellom setta til pulsen roa seg. Og masse utstrekking.

Kettlebellsnatch må jo være den utimate øvelsen for vektbasert kondistrening. Man bruker hele kroppen, man både drar og dytter og beina er med. Det må gjøres eksplosivt, det må gjøres raskt, og det er bra hvis pulsen skal høyt opp. Neste gang skal jeg ha med pulsklokke.

Har bestilt meg håndleddsbeskyttere til kettlebelltrening: http://pullum-sports.co.uk/strength-training-equipment/kettlebells/eleiko-kettlebell-wrist-wrap/prod_607.html (http://pullum-sports.co.uk/strength-training-equipment/kettlebells/eleiko-kettlebell-wrist-wrap/prod_607.html)

Sløvedag i dag.

Interessant lesing om intervalltrening:
http://www.tn.no/artikler.aspx?id=177 (http://www.tn.no/artikler.aspx?id=177)
http://www.ntnu.no/eksternweb/multimedia/archive/00030/Helgerud_et_al_Aerob_30526a.pdf (http://www.ntnu.no/eksternweb/multimedia/archive/00030/Helgerud_et_al_Aerob_30526a.pdf)


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb25. januar 2010, 22:17
Greit. Var på VT bortimot to og en halv time i dag. Det inkluderte 12 minutt solarium, men likevel. Jeg kommer meg visst ikke under to timer. Dette går ikke lenger, jeg trenger å bruke tid på andre ting, som å springe etter damer, eller aller helst, få damer til å springe etter meg. Dame-CVen min er slik at folk som får høre får lyst til å grine, le eller nekter å tro at det er sant.

Jeg trenger at treningene tar kortere tid.

Det jeg har gjordt lenge nå, i alle fall et år, er å trene etter 5x5-formelen - knebøy, dytt, dra - tre ganger i uka, legge på litt fra økt til økt. Nå har jeg lagt på litt assistentøvelser, mest for å rette opp holdningsfeil og kroppslige ubalanser.

Hadde jeg kun gjordt bøy, dytt, dra kunne jeg kansje klart meg med en time. Men jeg trenger assistentøvelsene, som facepull og hofteløft.

5/3/1 har et løft pluss to hjelpeøvelser hver dag, såvidt jeg har forstått.

Martin Berkham skriver om et treningsopplegg (http://leangains.blogspot.com/2009/01/minimalist.html) med virkelig lite trening som han fulgte lenge med gode resultat.

Bodybuilderopplegget med en kroppsdel hver dag og kjøre seg helt ut, og ikke trene på nytt på ei uke er det jo mange som vokser på. Eller?

German volume training har jeg lest litt om. 10x10, eventuelt med avkorta pauser. Ikke gjenta samme øvelse før det har gått ti dager. 10x10 med et minutt pauser skulle vel kunne ta 20-25 minutt.

20-rep pustebøy skal jo være helt suverent for muskelvekst, og tar jo bare 3-4 minutt pluss oppvarming. Sikkert maks et kvarter. Pluss litt dilldall og man kan ha en time å strekke på og fremdeles være ute igjen før det har gått en time.

Framover tenker jeg å ikke ha noe fast program, men trene rimelig ad-hoc. Tenker jeg vil sørge for å gi hver kroppsdel juling med jamne mellomrom. Ellers får jeg se hva det blir til.

Som jeg lenge har tenkt, det er mot crossfit jeg er på vei.

Spisemessig går det greit. Mye sult på dagtid men ikke slapphet. Spiser røffly 550 kcal (fiskebolleboks) før og 600 kcal rett etter trening (tre bananer pluss 110 gram whey 90). Og en ganske alminnelig middag etter der igjen. Veier meg inn under 117 om dagen, tror vekttapet ned fra 120ish stort sett er mageinnhold.

Kroppsanalyse på onsdag. Skulle i dag men PT-en var sjuk.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb26. januar 2010, 20:42
Saltime i dag, samme som sist tirsdag. Passer veldig bra inn i timeplanen min å gå på den timen så jeg regner med at jeg blir fast deltaker der utover våren. Lettere nå enn forrige tirsdag, men fremdeles tidvis veldig slitsomt. Glømte pulsklokka. Masse utstrekking etterpå.

I morra har jeg tenkt å ta ei økt med styrkerykk. Har ikke gjordt noe olympisk siden i høst og styrkerykk er tøft!


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: NullFokus27. januar 2010, 11:16
Saltime i dag, samme som sist tirsdag. Passer veldig bra inn i timeplanen min å gå på den timen så jeg regner med at jeg blir fast deltaker der utover våren. Lettere nå enn forrige tirsdag, men fremdeles tidvis veldig slitsomt. Glømte pulsklokka. Masse utstrekking etterpå.

I morra har jeg tenkt å ta ei økt med styrkerykk. Har ikke gjordt noe olympisk siden i høst og styrkerykk er tøft!

Stilig ja! Du hadde jo en gang planer om å ta meg igjen i rykk eller styrkerykk om du vil.. Vi må rykke sammen, eg har blitt klokere der og videreformidler gjerne..


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Fenrikflink27. januar 2010, 11:20
Stilig ja! Du hadde jo en gang planer om å ta meg igjen i rykk eller styrkerykk om du vil.. Vi må rykke sammen, eg har blitt klokere der og videreformidler gjerne..

Klokere i rykk også? Det er drøyt. Det var ille nok at du ble klokere i støt.  ;)


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: NullFokus27. januar 2010, 17:54
Klokere i rykk også? Det er drøyt. Det var ille nok at du ble klokere i støt.  ;)

Klokere ja, men ikke veldig klok. Henter 2,5-5kg innen kort tid vil eg tro og håpe..


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb27. januar 2010, 22:33
Var på plass i sjutida. Triple styrkerykk oppover til jeg tok en singel på 57,5. Når jeg kommer over 50 merker jeg at vekta ikke smeller på plass helt i topp, jeg må løfte den opp siste resten med armene. Kan sikkert få helt fin økt bare med å ta sett på 50.

Sheiko-sørlendingen heter Viktor og var på plass i dag og. Vi kødda litt rundt med gripzmark. Jeg klarte 110 fint, og 120 fikk jeg akkurat opp før det glapp. Kult!

To-hånds kettlebellsvingintervall, 30/30, ti runder. 16-20-24-32-32-32-32-24-20-16. Funka veldig bra! Må begynne å ha med pulsmåler, har en halvveis uttenkt målsetning om å nå 170 i puls på hver eneste trening.

Masse uttøying og med småpauser og slækking blei det totimersøkt i dag også.

Ja, tok sånn bodyanalyse i dag, i vikinghallen. Januarpris 200, men til vanlig koster det ikke mer enn 250. Da begynner det å bli såpass billig at man kan gjøre det ofte.

Siden desember i fjor har jeg ifølge testene lagt på meg 1,9 kg muskler, og 4,5 kg fett.
21,2 kg fett på kroppen totalt, og fettprosent 18,3. Fettprosenten er ikke så ille.
Jeg kan altså ta av 10 kg fett før fettprosenten begynner å krype mye under 10. Framover nå blir fokuset å spise maks 2000 kcal om dagen, og å holde aktivitetsnivået oppe. Så får jeg se hvor mye vekta går ned etterhvert.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb29. januar 2010, 11:56
Bootcamp-time med Olav på studentsenteret i går kl fem. Meg og 30 19-årige jenter.

Helt greit. Ikke så tungt som Olav hadde fått meg til å tro.

Uklart hva det blir i dag. Lurer på å ta 10x10 supersett med roing, skråbenkmanualpress og hoftepress, men får se.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Fenrikflink29. januar 2010, 12:09
Det er alternativmesse på VT i dag kl 1530. Fat Gripz, steinsimulator og annen moro. Bare å komme!


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Leifbjørn29. januar 2010, 12:23
Det er alternativmesse på VT i dag kl 1530. Fat Gripz, steinsimulator og annen moro. Bare å komme!
Seriøst? Eller er det berre du som skal tøffe deg? :p Gløymte treningsbukse i dag, men kanskje eg tek meg ein tur likevel.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Fenrikflink29. januar 2010, 12:38
Nei, det er han tynne PT'en, Svogeren, de to tynne, Ali og kanskje meg og deg og en til.

 ;D


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb29. januar 2010, 15:50
Kult! På vei bort nå.

Dagens kosthold:
En boks first price fiskeboller
110 gram proteinpulver, 90-varianten
Tre bananer
Ni egg
En pakke frossen spinat, 450 gram.

Skal egentlig ha mer karb og mindre fett til middag, men omelett er raskt å lage og i dag har jeg det travelt så det er det det blir.

Sulten begynner å sette seg.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb29. januar 2010, 17:17
Kom for seint til alternativtreninga.

Mye folk i kroken. Kom etterhvert igang med 10x10 supersett med hofteløft og 40 kg gripzroing. Blei svett og sliten men vet ikke om jeg er helt fornøyd. Var for lette vekter til at det blei styrketrening syntes jeg og for lite trøkk til at pulsen blei skikkelig høy. Brukte rundt 15 minutt. Kansje jeg tok for mye pauser og mangla trøkk. Kansje vektene var for lette til kondistrening. Ja ja.

Kjente roinga i biceps, det har aldri skjedd før tror jeg.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Fenrikflink29. januar 2010, 18:01
Her er linken jeg lovet deg:

http://www.egoscue.com/ (http://www.egoscue.com/)

Og en bonuslink til han jeg kjenner som tipset meg om metoden:

http://funksjonifokus.no/ (http://funksjonifokus.no/)

Kan ta med den ene boken på trening en dag. Meldes om det.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb30. januar 2010, 21:07
Takk veldig mye! Brakte meg til noen artikler på tmuscle:
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/deconstructing_computer_guy_the_other_23_hours (http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/deconstructing_computer_guy_the_other_23_hours)
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/soft_tissue_work_for_tough_guys (http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/soft_tissue_work_for_tough_guys)
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/deconstructing_computer_guy&cr= (http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/deconstructing_computer_guy&cr=)
http://www.tmuscle.com/readArticle.do?id=1426252 (http://www.tmuscle.com/readArticle.do?id=1426252)

Svært nyttig dette her.

Det kan se ut som om det vil ta lang tid å rette opp skuldrene mine. Det jeg vil gjøre er å vri brysttreninga over mot skråbenk og armhevinger, og kjøre på med facepulls og noen andre støtteøvelser. Roing droppes til fordel for kroppshev. Og ellers prøve å holde skuldrene bak og nede når jeg holder på med kettlebell-svinging.

Har tenkt på økta i går med roing og hofteløft og funnet ut at kettlebellsvinging er mye bedre. Tror generelt det blir mye kettlebellsvinging på meg framover.

I dag prøvde jeg sånn 20-reps pustebøy. Altså der man tar sin 10RM og kjører 20 reps, med pauser til å puste mellom hver rep. Var usikker på hvilke vekt jeg skulle bruke. Prøvde med 90. Det var vondt og smertefullt, men nok for lett. Tror 20-reps bøy avhenger av massiv psykisk mobilisering skal det bli bra.

Noe jeg har tenkt på som kunne vært kult å prøve er å se hvor mange bøy med 100 kg man klarer på for eksempel 20 minutt. Tror det kan bli hardt helt bortenfor alt hvis man presser seg maks.

Begynner å bli veldig sulten nå, tilogmed rett etter at jeg har spist. Jeg er usikker på hvor fort jeg går ned. Veldig sannsynlig mindre enn et kilo siste uke så jeg holder meg til 2000 kcal videre. Neste helg skal jeg til Oslo, da blir det i praksis umulig å spise presist.

Kansje jeg skulle satse mer på maksløfting i ting som bøy og mark, og kjøre lange kettlebelløkter? For å holde på styrken og samtidig forbrenne mye.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb31. januar 2010, 19:44
Rolig skitur i dag i tre timer. Merka jeg var rastløs i beina. Ville løfte noe tungt. Derfor blei det markløft i dag.

To og en halv med gripz på 100.

Deretter femmere på 120-130-140-150-160. Ikke noe å rope hurra for. Det kjennes ikke ut som det er selve kroppen som er flaskehalsen, mer at jeg ikke er vant med å løfte tungt.

Litt armhevinger og facepulls, litt utsrtrekking og hjem. Rolig og greit.

Prata litt med en av de som er der mye, som jeg pleier å si hei til. Han trener for tida omtrent bare mark, benk og bøy. Annenhver dag, vekselsvis mark og bøy/benk. For hver øvelse - fem åttere, neste økt fem tiere, neste økt fem åttere med 2,5 kg mer vekt. Og så videre. Veldig enkel programmering, som han har holdt på med i en måned.

Tror jeg og mange andre ville gjordt det betydelig bedre hvis vi hadde fått skreddersydd opplegg av for eksempel Eric Cressey. Man kan sitte og google litt på kveldstid og lese litt her og litt der- og det har jeg gjordt mye - men likevel føles det som jeg knapt har peiling på hva jeg driver med. Og det er helt sikkert suboptimalt. Ja ja.


Spisinga har gått greit i dag. 2000 kalorier er lite for en som er så stor som meg. Det er umulig å regne nøyaktig, kunne komt nært hvis jeg kun spiste ting som ris og kylling, men når jeg spiser fra fryseren og deri ligger ting som hjortekjøttdeig blir det omtrentlig. Tenker å ikke være helt nazi - kunne spise mat ilag med andre, og spise utover dagens beregna kvote hvis jeg merker at nå må jeg bare ha mat. Altså hvis jeg blir uvel eller kjenner at kortisolet bare brenner vekk muskllene. Men sult går greit.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb02. februar 2010, 13:03
I går - tre negative sett med kroppshev. Fire tisekunders negative. 2,5 kg ekstra. Lurer på om jeg skulle tatt et sett til men jeg er litt stiv i latsene i dag så kansje det var greit.

Intervallsirkel - et minutt på 15 sekund av med
40 kg mark
armhevinger fra kne
24 kg tohånds kettlebellsving
planken
hoppetau

Tre runder. Det fungerte greit. Tenker å legge på mer vekt på markinga, kansje 80 kg, neste gang. Og øke pausen til 20 sekund. Tar såpass tid uansett å bytte posisjon hvis jeg skal drikke litt og ha på kalk.

I dag blir det sånn bootcamp-time kl 17 og litt vektløfting etterpå.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb03. februar 2010, 13:43
Skulka treninga i går, var daff og hadde andre ting å tenke på.

Leser endel om forskjellige dietter. Rapid fat loss-opplegget til Lyle McDonald er det mange som har brukt. Da spiser man omtrent bare foreskrevet mengde med protein, litt fiskeolje og ellers kalorifattige grønnsaker. Folk på tmuscle har brukt dette og man går fort ned.

Her en en annen interessant artikkel på tmuscle av en PT som ser ut til å leve av å få folk til å gå ned i vekt: http://www.tmuscle.com/readArticle.do?id=3579793 (http://www.tmuscle.com/readArticle.do?id=3579793) Han foreskriver mer mat enn det jeg spiser nå, og både kondis og styrketrening stort sett hver dag. Tunge løft en gang i uka, og ellers styrketrening med 10-15 reps og korte pauser. Noe som ligger mellom vanlig styrketrening og slankesirkel-opplegg.

Foreløbig tenker jeg å ikke endre planen - 2000 kcal/dag, med muligheter for ekstraspising hvis det er krise. En ulempe er at jeg må veie maten og telle kalorier. Hvis jeg skulle lagt på 2500 kunne jeg klart meg greit uten veiing - kunne spist alminnelig sunn god middag og litt til og det hadde vært det.

Jeg har lest gjennom 5/3/1-boka og Jim Wendler er jo veldig tillitsvekkende da. Opplegget virker fornuftig, enkelt og gjennomførbart. Og mange folk får gode resultater. Så jeg vurderer å henge meg på 5/3/1-toget. Og så vil jeg helst ha struktur i treninga.

Drar vekk i helga og tenker å ikke trene styrke de dagene. Kansje teste maksløft i løpet av neste uke, og begynne på 5/3/1 uka etter der?

På grunn av skulderproblematikken tenker jeg å droppe benkpress og kun ha med millitærpress, bøy og mark. Helst ville jeg hatt med chins men det vil jo ikke gå. Til å begynne med bruke begrensa mengde assist-øvelser, og fokusere på ting som kan unføkke skuldre og hofte.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Fenrikflink03. februar 2010, 13:51
Det er mange som trener skråbenk og militærpress av de grunnene du nevner der. Prøv det, og se hvordan det går? Push ups er også et alternativ som skåner skuldrene i større grad enn benkpress. Vanskelig å kjøre tunge treere, men mange sett med 10-15 reps er fint i en rehabperiode.

Chins kan du fint kjøre som du gjør nå. Bare å peise på så lenge skuldrene holder.

Enig med tanken om å begrense antall støtteøvelser. Aktiveringsøvelser som TKE og glute bridge som oppvarming, og mye strakmark og kb sving etterpå tror jeg er lurt.

For overkropp ville jeg valgt aktiveringsøvelser for trapezius på hver økt, og roing på benk, roing i maskin samt facepull som støtte, samt mye tid til tøying av bryst og biceps. tro du vil komme langt på det.

Det er heller ikke noe problem å kombinere 5/3/1 med en type sirkeltrening som du har vært borti allerede. Kjør hovedøvelse og 1-2 støtteøvelser, og deretter sirkel/kondis. Lett!

 ;D


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb03. februar 2010, 14:11
Jaok. Både skråbenk og millitærpress blir vel smør på flesk, kansje bare trene skråbenk, og litt millitærpress iblant som assist, siden jeg strenkt tatt ikke kan gjøre korrekte millitærpress?

Hva er TKE?

Takk for innspill!


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Fenrikflink03. februar 2010, 14:29
Terminal Knee Extension = gull.

Jeg tenkte mer på å få høy nok frekvens og stor nok mengde i pressingen uten å forverre eksisterende problemer. Det er bedre med to pressøkter enn en, og jeg liker variasjon, derfor to øvelser.  ;D



Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb03. februar 2010, 20:23
Hmm tror heller jeg vil kjøre skråbenk og plenty armhevinger og press over hodet som støtteøvelser.

Testa maksvekt i bøy i dag. Gjorde som JW foreskriver. Testa hvor mange reps jeg fikk inn på 120 kg, og det blei nøyaktig 8. Formenel i 5/3/1-boka tilsier at 1RM da er 152 kg. Treningsmaks til utgangspunkt for programmet blir da 136,8 kg. Rimelig lavt, men det blir fort respektabelt med 5 kg økning i måneden, hvis jeg klarer det.

Alternativet til 5/3/1 er Cresseys neandertal-program: http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/neanderthal_no_more_part_v (http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/neanderthal_no_more_part_v)
Men det virker veldig komplisert, og kommer til å bli lange, stressende økter. Pes! Leifbjørn har virkelig fått skikk på skuldrene sine nå. Satser på at jeg og kan få det til, ved å ligge unna benk og dips, tøye og gjøre riktig assist-øvelser.

Prøvde skumrulling i dag og blei ikke imponert. Den skumsaken på VT er jo alt for mjuk. Skulle vært PVC-rør i midten med et tynt lag med skum rundt. Har mer tro på å bruke en tennisball.

Ellers supersett/sirkel med armhevinger, negative og vanlige kroppshev og lett foroverbøyd sidehev. Og litt tauhopping.

Jeg blir bortreist fra i morra av til søndag. Kansje jeg hopper lit tau og strekker litt ut, ellers blir det treningsfri. Mandag - makstesting i mark og kansje også skråbenk, tenker jeg. Kansje jeg kan begynne med 5/3/1 allerede tirsdag eller onsdag?


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb08. februar 2010, 22:12
Kom meg såvidt bort på VT i dag. Satt som limt fast i stolen framfor dataen. Tok til fornuft i sju-tida.

Maks-testa skråbenk, tok 6 reps på 60 kg. JW sin formel tilsier maks på 72. 90% av det blir 65.

Mark tenker jeg å ikke teste. Testa bøy til 152. I høst hadde jeg 170 i bøypers og 210 i markpers. Tipper markmaks nå er rundt 180, og setter treningsmaks til 162.

Rimelig lave 1RM dette her, for å begynne på et program a la 5/3/1. Forsvarer det med at jeg nå er i kaloriminus og at om jeg begynner nå eller til sommeren, med 10-20-30 kg høyere 1RM, er rimelig inkonsekvensielt på lang sikt. 5/3/1 er enkelt, mulighet for korte økter, og gir mulighet til jamn progresjon i flere år framover.

Etterpå kjørte jeg sirkeltrening/supersett med:
armhevinger
bulgarske utfall med trestokk over hodet
lett framoverbøyd sidehev
negative kroppshev
10 reps på alt. Planla fem runder men etter fire syntes jeg at jeg var sliten nok.

Dett er trening inspirert av det som står her: http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_five_principles_of_radical_fat_loss (http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_five_principles_of_radical_fat_loss)

Tenker å kjøre slike sirkler på hver økt. Noe for bein, noe for bakside, noe for framside, fem tiere, alt slik at det underbygger riktig holdning i hofte og skulder. Og kettlebell-intervaller til slutt men så langt har jeg ikke komt.

Fenriken og han med rødt hår og briller sto i døra og praia folk til å skrive under på det doping-skjemaet som har pleid å ligge i resepsjonen. Så da måtte jeg nesten gjøre det. Spurte fenriken om hva han trodde om gripzskråbenk og etter å ha tenkt seg litt om mente han at det kunne vært verdt å teste ut - for meg, siden jeg har oppføkka skuldre.

Kostholdsopplegget gikk i dass i helga. Veide 1 kg mer i dag tidlig enn forrige onsdag. Tipper mesteparten ligger i tarmene. Dropper middagen i dag, skal småspise litt istedet, siden jeg egentlig føler meg ikke spesielt sulten etter de tre bananene og 110 gram proteinpulver jeg hadde i meg på trening.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb08. februar 2010, 23:03
Her er 5/3/1-programmet mitt for de neste fire ukene: http://spreadsheets.google.com/ccc?key=0Anstc1LqBheCdE1kbjVnMjlmQkRpN28zMWNsX3JrSEE&hl=no (http://spreadsheets.google.com/ccc?key=0Anstc1LqBheCdE1kbjVnMjlmQkRpN28zMWNsX3JrSEE&hl=no)


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb09. februar 2010, 20:26
Første 531-økt i dag med marking. Hadde ikke fått med meg det med at man skal ta nesten så mange man klarer på siste settet så det blei tre femmere.

Etterpå blei det sirkeltrening med magerulling, kettlebellsvinging og millitærpress. Fikk til min store overraskelse til å rulle helt ut med magehjulet, med knea i golvet. Hos meg er det mest armmusklene (latissimus?) som blir flaskehalsen, og ikke så mye magen. En god øvelse, altså, får trent både mage og armer.

Tok på det meste 30 sekund med tohåndssving med sølvkula på 48 kg. Slikt må bare være bra for markløft. Har lyst til å se hva jeg kan få til med gullklumpen på 56 kg også.

Neste styrkeøkt blir på torsdag. I morra tror jeg jeg skal prøve å gå på spinning. Spinning er for meg den suverent beste treningsformen for å få høy puls. Trening med høy puls er så viktig at spinning er noe jeg bare må prøve å få plass til.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb10. februar 2010, 21:42
Spinning. Slitsomt. Tror bøy i morra blir tungt.

Bra spinning-time, drag på 3-5 minutt og bra musikk. Litt korte pauser.

Han fra LA begynte på 531-deload-uka i dag. Han tok kroppshev bare med kroppsvekt, mot normalt med 24 kg ekstra. Han løfta seg så høyt at hendene traff kroppen et stykke ned på brystet :-P Tror det blir ei stund til jeg klarer det.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb11. februar 2010, 20:46
Bøy med femmere mot 117,5 som toppsett. Tok sju reps. Fikk fenriken til å se på og fikk råd om hvordan skulder- og hodeposisjon kan forbedre bøyen.

Gripzvendinger til oppvarming, opp til 60 kg. Pluss fem minutt hoppetau, da.

Sirkel/supersett med kroc rows, arnoldpress, ettbeins hofteløft og facepull. Ti reps, fem runder. Økte vektene på de to første etterhvert og endte med 30 på roinga og 20 på arnoldpress.

En lite slitsom sirkel. Det flyttes relativt lite vekt og roing og hofteløft gjøres en og en lem => mindre intensitet. Hadde stort sett puls på 135-140 og tok omtrent ikke pause utenom å lete etter vekter og slikt.

Ti minutt 2-hånds kettlebellsvinging med 16 kg til slutt. 40 sekund på, 20 sekund av. Kom nesten opp i 160 i puls mot slutten. Muligens litt lite gøtsing på å få med beina de siste rundene. Opplegget fungerte egentlig bra.

Passelig tung økt gitt at jeg var litt sliten.

Hva skal jeg gjøre i morra tro, tur på Løvstakken kansje?

Har kjent magerullinga i forgårs i erectus adbominus både i går og i dag. Tok en rep i dag for å vise han fra LA hvordan jeg gjør det og det var *ikke* lurt, uten oppvarming. Andre rep blei umulig og det kjentes ut som om øverste del av magemusklene var satt helt ut av spill.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb13. februar 2010, 03:01
Daffete tur halvveis opp mot Løvstakken. Det var ganske glatt med polert hard snø store deler av veien, og skoa mine har nesten ikke mønster. Skulle hatt noen kraftige brodder - noe mellom gammeldame-brodder og stegjern.

I morra blir det skråbenking. Og så litt styrkerykk. Hva mer har jeg ikke i hodet akkurat nå. Tenkte å gå bort litt tidlig på dagen. Kansje prøve ut trening før frokost?


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb13. februar 2010, 16:12
Mange ganger har jeg følt meg daff og trøtt for så å friskne till under stanga. I dag var det litt omvendt.

Skråbenk 531 uke 1. Toppsett 55 kg, 10 reps.

Rykk, 30-40-40x5, 50x3x3.

Good mornings 40-60-60-60 og innimellom tre tiere med armhevinger og bittelitt mage. Magehjul var bare å glømme, for sliten etter sist gang.

Tenkte å gjøre fem runder men jeg var lite inspirert og fant ut det fikk holde med tre, gitt rykkinga og at jeg var sliten og uinspirert.

Littegrann Cressey-roing, slik han beskriver det her: http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/shoulder_savers_part_i (http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/shoulder_savers_part_i)

Utprøving av cable crossover, både for fram- og bakside.

Grei økt, om enn med jamnt over lav puls. Skal spise litt ekstra i dag, 1000 kcal eller så. Neppe gjøre mer i morra enn å gå en tur. Mandag planlegger jeg knallhard øving - mark uke 2, supersett med kroppshev, armhevinger, sidehev kansje og noe for bein, spensthopp med kettlebell kansje. Og så ei kettlebelløkt til slutt. Hvor sliten jeg blir kommer til å avhenge av hvor mye jeg oomf jeg klarer å mobilisere.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb15. februar 2010, 20:21
Utfordringer ellers i livet gjør at jeg ikke kan prioritere å telle kalorier og å bruke krefter på å gå rundt sulten. Blir derfor noe mer spising framover. Spiste endel i går. Bra med futt på treninga i dag.

Mark uke to til 7x145. Da var det faktisk grepet som rauk, slapp vekta ned etter siste heving. Brukte overhåndsgrep.

Sirkel med kettlebell-hopping, armhevinger, framoversidehev, negative kroppshev - 5 ned 3 opp.
Fem runder med ti reps over alt. Kettlebellhoppinga var for lett, selv når jeg etterhvert brukte gullklumpen. Kan sikkert ta set med 12 reps med 56 kg neste gang. Klarte faktisk å gjennomføre alle 50 armhevingene sånn rimelig greit - her har det definitivt skjedd noe. Sidehev var latterlig tungt. Negative kroppshev med 5 sek ned og 3 opp var veldig veldig tungt. Var langt unna å gjøre det strikt.

Alt i alt synes jeg denne sirkelen fungerer bra. Får jeg på plass noe som kan gi svie i beina blir det nært perfekt.

Til slutt, 15 minutt med tohånds kettlebellsvinging, 16 kg. 40 sekund på 20 sekund av. Det var slitsomt. Veldig slitsomt fra halvveis og ut. Men det gikk, og teknikken var skappelig hele veien. Veldig kult! Kansje kutte ned pausen til 19 sekund og øke settet til 41 sekund neste uke.

Planen min med kettlebelltreninga er å kjøre et kvarter med langintervaller etter hver styrketreningsøkt. 16 kg på mandager med 40/20 arbeid/hvile. 32 kg på onsdager med 25/35 arbeid/hvile og 56 kg på fredager med 10/50 sekunds arbeid/hvile. Eller noe slikt. Og så øke lengden på settene og korte inn på pausene litt etter litt.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb16. februar 2010, 19:49
Kort spinningøkt. Syra kom fort, hadde 165 i makspuls og under 140 tror jeg i snitt. Følte meg likevel ikke helt ferdigtrent etterpå, og lekte litt med ei stang og komplekser. Bare littegrann - merka grepet blei flaskehalsen, og ville spare meg. Potensielt sett mye hard grepstrening i programmet mitt nå og det er jo visstnok lett å overtrene akkurat de musklene.

Viktor var tilbake etter deload og prøvde å perse bøy/benk/mark. Han har så sterkt grep at han tar markpersen sin med dobbel overhåndsgrep.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb16. februar 2010, 23:24
Har tenkt å begynne å poste linker her til interessante ting jeg leser om trening og slikt også.

Børge Fagerli skriver interessante ting om kosthold. Mye kjent fra før men likevel:
http://www.iform.no/pub/art.php?id=1210 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=1210)
http://www.iform.no/pub/art.php?id=940 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=940) bra om kostholdsmyter


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb17. februar 2010, 00:20
Blei skikkelig luremus-trening i dag, er sugen som faen på å få trent igjen. Gleder meg til økta i morra!

Har lagt en plan for hva jeg skal gjøre utover 531-øvelsene.

Mandager:
531-mark med gripzmark til oppvarming

supersett, 10-15 reps, fem runder:
armhevinger med håndtak
fem sekunds negative kroppshev
lett framoverbøyd sidehev
56 kilos kettlebellspensthopp

15 minutts langintervall med 16 kilos kettlebell til slutt

Onsdager:
531-bøy med gripzvendinger til oppvarming, hvis jeg har rampe.

supersett, 10-15 reps, fem runder:
1-beins hofteløft med hold i toppen
kroc rows
facepull
arnoldpress
dragon flag-lignende mageøvelse på benk
kneløfthoppetau i 30 sekund (for å få pulsen opp og litt mer bein)

15 minutt kettlebellsvinging med 32 kg til slutt.

Fredager:
531-gripzskråbenk

Kort rykk-økt, hvis jeg har tid og er i humør. Inkludert forsøk på rykkbøy.

Og så, 50 repetisjoner av en sammesatt bevegelse med stor stang på 30-40 kilo bestående av:
roing
markløft
hang clean
frontbøy
(push)press, ned bak hodet
good morning
knebøy
push press over hodet
eksentrisk strakmark

magehjul i pausene, fem tiere totalt.

15 minutts kettlebellsvinging med 56 kg til slutt.


Dette skulle ha potensiale til å bli slitsomt. Får prøve det denne uka og se hva kroppen synes. 531 deload-uke om to uker, får ta det mer med ro da.

Øktene skal ikke behøve ta fryktelig lang tid. Supersetta skal kunne gjøres på en halv time. Jeg har tenkt å gå litt kjapt gjennom 531-øktene. Er jo bra varm etter fem minutts hoppetau og noen reps på sistesettet kan jeg ofre for å spare litt tid på kortere pauser.

Tror forøvrig det er få som leser her lenger, jeg får jo sjeldent kommentarer. Skriver mye gjør jeg. Uansett nyttig å ha tråden som ei dagbok for meg selv.



Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Leifbjørn17. februar 2010, 15:59

Tror forøvrig det er få som leser her lenger, jeg får jo sjeldent kommentarer. Skriver mye gjør jeg. Uansett nyttig å ha tråden som ei dagbok for meg selv.


We are watching you ;D Eg les kvar einaste oppdatering. Er berre ikkje så flink til å kommentere ;)


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Hellbouncer17. februar 2010, 17:32
We are watching you ;D Eg les kvar einaste oppdatering. Er berre ikkje så flink til å kommentere ;)
Leifbjørn er ikke den eneste, følger med deg. Blir spennende å se hvordan det utvikler seg med 531 opplegget ditt, og sammenligne med hvordan mitt 531 opplegg går.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb17. februar 2010, 21:54
Ok :-P

Økta i dag blei som foreskrevet i innlegget over. Uke 2-bøy til 122,5 kg, fem reps. Var sterke good morning-tendenser så jeg gav meg mens leken var god. Litt trist siden jeg tok femmer på 140 i høst. Trøsten er at da gikk jeg ikke like langt ned.

Supersetta holdt jeg på med i bortimot 50 minutt. Brukte 23 komma noe til facepull, 30 til roinga og 20 til arnold-press. Samme vekter som jeg brukte på toppsettene forrige uke. Det var veldig slitsomt. Hadde tanker om å gi meg etter fire sett, og om at dette umulig kan gå i lengden og at jeg kommer til å bli overtrent. Men jeg sto løpet ut, liker ikke å forandre på planene under selve økta.

Så blei det pause med dusjing, shake-drikking og to timer salsa.

Kettlebell-svinging - 32 kg i 15 minutt, 20 sekund på og 40 sekund av. Gikk rimelig greit, blei mer sliten på mandag med 16 kg. Har fått gnagsår på begge ringfingerne, dvs huden er slitt av. Håndtaket er ikke breidt nok til å få god plass til å holde med tre fingre på to hender. Må sikkert teipe på fredag.

I kveld tenker jeg at denne måten å trene på passer meg utrolig bra. Supersett-opplegget gir meg masse overskudd. Jeg har lyst til å fortsette å trene når jeg er på vei hjem. Gleder meg til neste trening. Dette er bare fantastisk bra.

Det med overtrening tror jeg ikke er noe å bekymre seg for. På supersetta tar jeg såpass mye pauser at sirkulasjonssystemet i liten grad begrenser vektmengde. I dag er det egentlig bare roinga og arnoldpress som teller overtreningsmessig, tenker jeg. Resten er dilleøvelser. Pulsen er langt under intervalltreningsnivå. Og da går det jo helt fint.

Har tenkt å gå en tur i morra. Og har pånytt begynt å sikle på vektvest. Vektvest vil la meg bære vekt uten å krumme skuldrene framover, i motsetning til slik det blir med sekk. En 150 punds vektvest vil sikkert koste 3-4000 tusen å få hit. Det er mye penger, for meg.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: NullFokus18. februar 2010, 03:32
We are watching you ;D Eg les kvar einaste oppdatering. Er berre ikkje så flink til å kommentere ;)


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: NullFokus18. februar 2010, 03:33
Viktor var tilbake etter deload og prøvde å perse bøy/benk/mark. Han har så sterkt grep at han tar markpersen sin med dobbel overhåndsgrep.

Hvem er Viktor?


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb18. februar 2010, 10:41
Viktor er en fyr fra sørlandet jeg har kommet i prat med. Han har begynt med sheiko, har lange økter og har vært der mye. Han er høy, lys, litt kraftig og blid.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb18. februar 2010, 21:55
Tur på Fløyen i dag. Tenkte å gå lenger inn men hadde ikke tid. Fikk prøvd ut mine nyinnkjøpte yaktrax pro (300 kr gsport) og de ga kanongrep både på hard snø og is. Gikk forbi folk på vei ned som såg ut som de trodde de kom til å dø - som åpenbart ikke hadde regna med at veiene mot fløyen for tiden er en mellomting mellom skøytebane og akebakke.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: VP19. februar 2010, 19:31
531opplegget ditt virker spennende. Vil tro det er bra for å brenne fett og få bedre kondis i tillegg til styrken. Bra gripzvendinger i dag forresten :e-thumbsup:


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb19. februar 2010, 20:10
Ja! Kom meg til 90 kg med gripzvendinger! Aldri prøvd å makse før, vel jeg har prøvd, men da har jeg prøvd med teknikk. Prøver jeg å bruke ordentlig vendeteknikk kommer jeg knapp til 60 kg.

Grepet var ikke problemet på 90 kg heller.

Fra start:
Tok skråbenk uke 2 til 57,5 x11. Har altså mye å gå på her. Har jo trent de aktuelle musklene endel på mandag og onsdag også, ser ut til at hyppig trening bare er bra for disse musklene.

Så gripzvendinger,

Supersettgreiene med stort stang, beskrevet i en lang post litt lenger oppe, fungerte dårlig. Fikk vondt i håndleddene av frontbøyinga. Ikke blei det god kondistrening og ikke blei det god styrketrening. Stanga er for krunglete å dra på og løfta legger for store begrensninger på når man kan puste. Droppa hele greiene etter to sett.

Neste fredag blir det et anna opplegg. Kansje supersette gule bulgarere og magehjul og ikke noe mer, og bruke litt mer tid på olympiske øvelser før. To gode økter med sirkeltrening i uka er kansje mye nok.

Kettlebellsvinging med 56 kg til slutt. 15 runder, 10 sekund på, 50 sekund av. Rakk seks svinginger per runde. Mindre slitsomt enn på onsdag, og det er greit. Tror det må være aldeles ukult å krumme ryggen for å fange 56 kg på vei mot gulvet, fordrer at man ikke er helt utslitt med slike vekter.

Ikke helt overbevist om at så tunge kettlebellsvinginger er bra for skulderbladposisjonering.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb21. februar 2010, 18:08
I går, ingenting.

I dag, spinning 1615. Bra time og bra instruktør. Lite futt hos meg, men kom meg over 160 3-4 ganger, 170 som topp.

1. Var jævlig daff i dag etter å ha rangla littegrann og meditert halvannen time. Men fikk satt ræva i gir, gjordt husarbeid og trent. Og nå er jeg full av energi og handlingskraft. Jeg glømmer alt for ofte at slike tilstander av trøtthet lar seg forandre av aktivitet.

2. Jeg har gått ganske lite ned i vekt. Perioden med 2000 kcal per dag strikt blei kort, før jeg fant ut at det var for mye pes å holde på med det. Nå veier jeg ikke, men spiser mindre enn jeg trenger - tipper jeg ligger rundt 2500 pluss minus, ikke over 3000. Dette skal bety vektnedgang.
Hmm når jeg ser etter, så har jeg gått ned et kilo i uka de siste 3-4 ukene, hvis de laveste målingene settes opp mot de høyeste. I praksis er det mindre. Men uansett, det jeg har tenkt er at det er godt mulig jeg legger på meg muskler nå også, for jeg har aldri trent så hypertrofi-orientert som jeg gjør nå. Og forut for denne treningsperioden var et lengre tidsrom med sjukdom og inaktivitet.

3. Jeg tror jeg kan ha nytte av lavintensitets-kondistrening. Makspuls 140, en time eller mer. Det er over et år siden jeg gjorde dette i særlig grad, det var mens jeg bodde attmed Løvstakken og gikk turer der flere ganger i uka. På intervallspinninga merker jeg at det er de korte intervallene som fungerer best for meg, de lange blir bare veldig slitsomme.
Dette blir jo et tidsspørsmål. Og litt om vær og føre. Får se hva det blir til framover.

4. Tannlegen var på VT i dag, Haukelandshallen var stengt pga et arrangement. Han fortalte om benkskjortene sine. For å komme inn i den trangeste måtte han rulle seg i talkum først og trengte tre mann til å spenne den på. Den er så trang at han mister følelsen i armene og hendene. Og så skal man bokstavlig talt slippe ned stanga når man løfter med skjorte, men slipper man litt for langt opp eller ned kan det fort gå veldig galt.
Dette høres ut som noe for veldig spesielt interesserte.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb21. februar 2010, 19:40
Bare for å ha det notert ned ett sted:

Dumbell power sequence:
dumbell high pull
snatch
row
deadlift
squat clean press


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb23. februar 2010, 00:09
Gripzmark til 115. Fikk opp 117,5 også men måtte slippe den i gulvet. Dette var med olympisk stang. Det blir enda litt breiere grep med gripz rundt styrkeløftstang.

Uke 3-mark til 155 kg x10. Ikke striks med pusting mellom repsa. Ser ut til at jeg ligger i forkant her siden det jo bare skulle være en rep til tops i dag. Det handler sikkert litt om at nå spiser jeg litt mer enn da jeg testa maks, og at jeg testa maks kort tid etter lang tids sjukdom. Uansett greit nok og jeg tenker ikke å legge på mer enn fem kilo til neste runde.

Fikk rigga meg til til supersetta og såvidt begynt, da jeg såg at dette har jeg jo ikke tid til. Sosiale forpliktelser både før og etter trening gjorde at tida ikke strakk til. Kan enten ta dobbeløkt i morra, eller tenke at slik blei nå det. Heller mot dobbeløkt.

Ganske mye pes å drive med sirkeltrening når det er mye folk der borte. Best å kunne gjøre noe som krever minst mulig utstyr. Eller, komme på et anna tidspunkt. Skal prøve å huske på det til neste mandag.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: VP23. februar 2010, 00:12
Hva er forskjellen på olympisk stang og styrkeløftstang?


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb23. februar 2010, 00:35
Styrkeløftstang er litt tjukkere. Kjenner ikke til måla men det er lett å merke, spesielt hvis man setter på fatgripz.

Pluss at knurlinga er mye hardere på styrkeløftstengene, da. Og så er de stivere.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb23. februar 2010, 22:36
Spinning 1745, 25 minutt uten oppvarming og nedtrening. Fem topper, kom over 160 på alle.

Etterfulgt av sirkeltreninga som jeg egentlig skulle tatt i går. Tok en runde i går og derfor bare fire i dag.

Det gikk fint, men da jeg skulle til på kettlebellsvinginga på slutten fant jeg kjapt ut at nå blir det litt mye her. Droppa det, spiste, tøyde, dro hjem.

Blad fra TN i posten i dag. Artikkel fra intervall-folka på NTNU. De har funnet ut at proteinshake, spesifikt 30 gram isolat, rett etter intervalltrening gir vesentlig bedre kondisforbedring over tid. Hva mer, de trente 4x4-intervaller fem ganger i uka i fem uker, og fikk 0,5% bedre oksygenopptak hver økt. Altså ikke overtrening. Interessant! Jeg er rimelig sikker på at øktene de foreskriver er hardere enn en gjennomsnittlig spinningtime for meg.

https://www.tn.no/drivkraft/artikler/25-bedre-kondisjon-med-protein (https://www.tn.no/drivkraft/artikler/25-bedre-kondisjon-med-protein)


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Bue23. februar 2010, 23:35
Korleis synes du det fungerer å ligge i kaloriunderskot og køyre 531? Vurderer å starte med 531 eg også. Virke artig!  :)


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb23. februar 2010, 23:46
Det jeg gjorde var å gå i kaloriminus først og så teste maks. Litt avhengig av hvor langt ned man vil gå kalorimessig tror jeg det er lurt.

Ellers synes jeg 531 er glimrende å kjøre på vektnedgang. Fordi programmet kun er et rammeverk for enkel progresjon i baseløfta. Størstedelen av øktene bestemmer man over selv, utifra hva man ønsker å oppnå.

Jeg har forøvrig brukt google docs til å kjøre matregnskap, i de periodene jeg har veid mat. Her er et av regnearka:
regnekarklink (http://spreadsheets.google.com/ccc?key=0Anstc1LqBheCdEVGYWhCQTN6c1dHem9FQjV2UXR6Vmc&hl=en)

Maten før/etter trening ligger fast. For middagen kopierer jeg opp matvarer fra lista nederst, og bestemmer mengde gram av de forsjellige ingrediensene til det er passelig mye av alt. I dette tilfellet skulle jeg lage levermiddag og tenkte å bruke lapskausblanding, men melet til jamninga til den brune sausen, og melka, inneholdt så mye karbohydrater at det ikke blei plass til flere grønnsaker.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Bue24. februar 2010, 08:52
Høyres bra ut. Skal teste maksløft neste veke, starter programmet veka etter. Takk for godt svar.

Fekk ikkje opna det google-dokumentet (stod at eg ikkje hadde tilatelse). Har laga ein ca-plan for kosthald no. Skal teste det ut nokre veker og sjå korleis det fungerer, trur kanskje det blir litt i minste laget med mat. Skal lage ein logg så kan kanskje hive inn litt info der.

Takk igjen og lykke til vidare!


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb24. februar 2010, 21:02
531 uke 3 bøy i dag. Tre reps på 130 på topp. Det var fryktelig tungt. Kunne kansje pressa ut en eller to til med mye good morning.

Sirkeltrening med facepull, arnoldpress, kroc rows, hofteløft og dragonflag-trening. Gikk greit.

Droppa kettlebell-svinging pga tidsmangel (og litt fordi jeg var sliten).


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb25. februar 2010, 22:29
Daff. Har spist lite. Kom meg avgårde litt over seks, så på FF instruere vegard i benkpressteknikk - veldig lærerikt - og så spinnig fra kvart over sju. Veldig bra altså. Jeg burde trene kondis hver dag. I alle fall hver dag jeg ikke trener styrke. Hei vent, det er jo det jeg skal, ifølge planen min.

531 uke 3 skråbenk i morra, deretter blir det 10 dager til neste tunge vektøkt. Lurer på om jeg skal skru ned matinntaket littegrann.

Strakk ut beina umiddelbart etter spinninga, og gikk så rundt og lekte meg med lette overkroppsøvelser. Syntes den maskina der man ror mot seg på skrått ovenfra kansje kan være bra for nedste trapezius.

Fant på en ny øvelse, som kansje kan ha noe for seg. En ting er å få skuldrene i riktig posisjon i det horisontale planet, altså vri de slik at hendene kan gå langt nok bak på topp. Noe annet er å vri de slik at håndflatene peker utover og ikke framover. Prøvde meg litt fram og -

Ligg på golvet med henda langs kroppen og med panna og nesen i golvet også. Vri hendene slik at tomlene peker ut fra kroppen og videre så langt du klarer opp mot taket. Mens du hele tida holder tomlene pekende mest mulig oppover flytter du strake armer opp til hendene klapper sammen over hodet. Og ned igjen på samme måte, og gjenta. Poenget er å få bevegelse i skuldrene, ikke i brystkassa, derfor skal panna være i golvet hele tida. Eller kansje det ikke er noe vits?


Ellers så har jeg fått dette med vektvest helt på hjernen. Tror egentlig at jeg kommer til å bestille. La kontoen gå i rødt og lukke igjen øynene. Prøver å få klarhet i hva det hele vil koste. Noe rundt 4500 kr vil jeg tippe.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb26. februar 2010, 21:27
Under 112 på vekta i dag. Jeg ser endringer i speilet. Det rare er at livvidden har ligget på 109 hele tida siden jeg begynte å måle.

Mye input.

Økta:
55 minutts intervallspinning til oppvarming. Problemløst siden hovedøvelsen i dag var skråbenk.
skrågripzbenk uke 3 til 6x62,5. Nokså sikkert under forrige ukes 11x57,5. Jeg smiler og er glad og stoler på at JW ordner progresjon for meg.

Gule bulgarere, fem tiere. Prøvde meg fram med forskjellig vektmengde og fotposisjon. 50 kg på de siste to setta, Vegard tok jo nesten 20 reps med den vekta da kunne jeg nesten ikke ta av for å ta ti.
Jeg kjente at rumpa var med, men svien kom i låra. Flytta fram og tilbake på foten men slik var det. Jeg opplevde også at jeg fikk en konveks svai i ryggen som nok er uheldig.
Konklusjonen er at dette ikke er noen øvelse for meg. Prøver kansje en annen variant seinere.

Framside lår hos meg kan være understimulert, lenge siden jeg har kjent trøkk der. Kansje jeg skulle tatt beinpress en dag.

Gripzmillitærpress 30 kg, fem tiere. Helt greit.


Tilbake til inputen.

FF sa så lenge man trener under 60-70% av maks, altså omtrent rundt 10RM, kan man egentlig trene så mye man vil og kroppen vil adaptere, uten at man blir overtrent. Men sliten må man regne med å bli.

Snakka veldig lenge med Olav. Informasjonsbombe. Skal vurdere å begynne med egne prehab-økter.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb27. februar 2010, 19:04
Ok så blei jeg stiv av de gule bulgarerne - nedpå rumpa, og i den innerste og bakerste fjerdedelen av låra. Tipper det blir verre i morra.

Ikke trening idag.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb01. mars 2010, 18:12
Ingen trening i helga. Sliten i dag av at jeg har hatt det travelt og stressa endel i det siste. Hadde mest lyst til å legge meg å sove i ettermiddag men rusla nå bort på VT. Tok de foreskrevne markløftene, deload-uka begynner i dag, det var fort gjordt. Tok to runder med sirkeltreninga i rolig tempo. Tok vanlige kroppshev - klarte ikke mer enn ca 4 breie med overhåndsgrep og 6 smale med hammergrep før jeg ikke ville klart å heise meg langt nok opp. Kansje jeg skal prøve å få inn noen vanlige kroppshev også og ikke bare lange serier med negative.

Målte fettprosent på vekta på SiB sentrum til 15,6 i dag. Nå har jeg kjøpt meg potetgull og sjokolade. Blir utskeielse i dag, men planen er fremdeles rolig kaloriminus fram mot påske.

Tviler på at jeg uansett kommer til å kunne slanke meg inn i de gamle buksene mine, siden jeg sannsynligvis har fått såpass mye større muskler. Og større skal de bli.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb03. mars 2010, 22:50
Trøtt i ettermiddag, sov til halv ni, var på plass på VT klokka ni. Mens jeg gjorde deload-knebøy lasta vandreren opp så mye vekter det var plass til på beinpress-maskina og gjorde 10 cm lange beinpress. En vakker dag kommer han til å kveste seg.

To runder med samme sirkeltrening og vektbelastning som de to foregående onsdagene.

Prøvde litt å trene framside legg med kettlebells mot slutten. Merka jeg er mye sterkere i høyre enn i venstre. Olav har sagt dette er veldig lurt å gjøre for å få økt mobilitet i ankelleddet. Så dette er noe jeg bare må til med.

Har vært veldig sliten og daff denne uka. Tror det er relatert til ting som ikke har med trening å gjøre.

Alle forestillingene mine om at jeg har lagt på meg så fordømt mye muskelmasse blei gjordt til skamme da jeg rydda garderoben i går. Kommer stort sett inn i alle gamle klær, med unntak av et par bukser, og går jeg ned litt til, slik jeg tenker å gjøre utover våren, blir det ikke behov for de store garderobeutsiftingene. Like greit.

Tidvis går jeg jo rundt og er halvstressa og halvdeprimert, lite gunstig for det hormonelle klimaet, gir mye kortisol og lite testosteron. Ja ja. Lite å gjøre med utenom å trene som faen, tenke positivt og prøve å ikke stresse så mye :-P


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: VP04. mars 2010, 10:39
Hvem er vandreren? Er det han av utenlands opprinnelse som alltid er der, uansett? Med håret glattet litt bak og kaktuser under armene?


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Fenrikflink04. mars 2010, 10:42
Hvem er vandreren? Er det han av utenlands opprinnelse som alltid er der, uansett? Med håret glattet litt bak og kaktuser under armene?

Spot on!

Nydelig figur.  ;D


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: VP04. mars 2010, 10:52
Spot on!

Nydelig figur.  ;D
Herlig type det, ja. Når han ikke henger på VT sjekker han visst opp studentjenter på Zachen ;D


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Hellbouncer04. mars 2010, 10:58
Hvem er vandreren? Er det han av utenlands opprinnelse som alltid er der, uansett? Med håret glattet litt bak og kaktuser under armene?
Mannen, myten, legenden. Vi burde kjøre en offensiv for å bli kjent med ham. Tror han har mye spennende å fortelle både om treningsmetoder og livet ellers.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Fenrikflink04. mars 2010, 11:07
Herlig type det, ja. Når han ikke henger på VT sjekker han visst opp studentjenter på Zachen ;D

Det er vel ikke spesielt?  ;D


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Hellbouncer04. mars 2010, 11:14
Det er vel ikke spesielt?  ;D
Han bruker sikkert like artige metoder der som på trening.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: VP04. mars 2010, 11:30
Mannen, myten, legenden. Vi burde kjøre en offensiv for å bli kjent med ham. Tror han har mye spennende å fortelle både om treningsmetoder og livet ellers.
Den som hadde gjort det hadde muligens kunne skrevet noe ala Apacos "dagens pakistaner".
Det er vel ikke spesielt?  ;D
Konge det. He's workin out for the babes! Ser han for meg som en variant av denne luringen: http://www.youtube.com/watch?v=cCKG5BsspUs#noexternalembed&feature=player_embedded (http://www.youtube.com/watch?v=cCKG5BsspUs#noexternalembed&feature=player_embedded)


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: NullFokus04. mars 2010, 11:32
Hvem er vandreren? Er det han av utenlands opprinnelse som alltid er der, uansett? Med håret glattet litt bak og kaktuser under armene?

Vandreren har blitt en av mine helter. Men hvem er han VP? Har vi hilst på hverandre? Trener jo på vt eg og. Har gjort det i 3 år nå.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Fenrikflink04. mars 2010, 12:06
Vandreren har blitt en av mine helter. Men hvem er han VP? Har vi hilst på hverandre? Trener jo på vt eg og. Har gjort det i 3 år nå.

Se etter et langhåret troll som det står Odda i ræven på. Evt en sterk jævel uten sko. Lett å finne.  ;D


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: VP04. mars 2010, 16:56
Se etter et langhåret troll som det står Odda i ræven på. Evt en sterk jævel uten sko. Lett å finne.  ;D
Haha ;D Jeg lo høyt


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Bue05. mars 2010, 12:19
Se etter et langhåret troll som det står Odda i ræven på. Evt en sterk jævel uten sko. Lett å finne.  ;D

Haha  :P Ypperleg skildring av VP! ler  ;D


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb10. mars 2010, 23:39
:-D

Sjuk med lett feber og syke mengder snørr siden lørdag. Reiser vekk i helga. Tipper jeg er trenbar en gang siste halvdel neste uke.

Lesson: Er man frisk og har tid, er det om å gjøre å trene så mye som mulig.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: NullFokus11. mars 2010, 00:32
lesson: Er man frisk og har tid, er det om å gjøre å trene så mye som mulig.

Om man kan trene og samtidig venter på en operasjon som gjør det umulig å trene noe som helst i minst 8 uker etterpå da? Bør man fortsette å trene for bare å forfalle fullstendig etter operasjonen?


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Fenrikflink11. mars 2010, 08:03
Lesson: Er man frisk og har tid, er det om å gjøre å trene så mye som mulig.

Godt poeng. Det gjelder egentlig alltid. Er man frisk og kan trene bør man få unna så mye trening som mulig tidlig i uken, fordi hver dag som går gjør det mindre sannsynlig at man får trent det man hadde tenkt.

Om man kan trene og samtidig venter på en operasjon som gjør det umulig å trene noe som helst i minst 8 uker etterpå da? Bør man fortsette å trene for bare å forfalle fullstendig etter operasjonen?

Trene alt du kan, slik at du forfaller fra et høyere punkt enn om du starter forfallet nå. Tren rundt brokken.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Hellbouncer17. mars 2010, 09:32
Frisk snart???


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb18. mars 2010, 22:08
Var egentlig frisk nok på mandag til å varme opp, tøye og gjøre dilleøvelser. Mentalt sett er jeg for tiden på husketur, ute av fokus og med konsentrasjonsvansker. Kom meg bort i kveld og tok

bøy 80x5x3
skråbenk 50x5x3
mark 130x5

Med 13 dager uten styrketrening og stillesitting tenker jeg det er best med fullkroppsøkter en kort periode før jeg går tilbake til 531. Satser derfor på 5x5-treninger annenhver dag fram til neste lørdag, og 531 fra mandagen deretter. Har tanker om å gjøre mer også - lette morgenøkter, gå turer med sekk og noe kondisgreier på VT, med sykkel eller vekter, på dagene mellom hovedøktene. Men slik tingenes tilstand er skal jeg gi meg litt rom for å se det an.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: NullFokus19. mars 2010, 10:07
Mental husketur, konsetrasjonsvansker og lite fokus.  Der har du meg. Funker fint det. Kjør på.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb20. mars 2010, 17:20
:-D

I dag: Litt hoppetau. Bøy 60x5, 90x5x3. Gripzskråbenk 20x5x2, 40x5, 55x5x3. Sju treere med regulære kroppshev innimellom. Litt utstrekking, litt småøvelser.

Alt dette på ca 50 minutt. Fikk tilogmed tid til å prate litt med Øyvind. Kom på plass litt over fire og gikk ut klokka fem. Imponert over min egen evne til å ting gjordt når det er påkrevd. Hadde det bare vært slik i livet forøvrig også :-P

Styrken kjennes grei ut og jeg føler meg trygg på at med 5x5-økter ut neste uke blir det årnings igjen og i rute mot nye høyder når jeg får starta med 531 neste mandag. Kondismessig må jeg gjøre noe, virker som jeg har tapt meg mer der av stillesittinga enn styrkemessig.

Så det må bli neste målsetning: Å få trent kondis i morra. Enten en tur på en eller annen fjelltopp eller noe slikt, eller spinning 1615 på VT.

Jeg er bare 95% frisk, har ennå litt snørr og hoste igjen.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb21. mars 2010, 19:08
Kom meg på spinning i dag. Fikk også gjordt litt støtteøvelser.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb29. mars 2010, 00:45
531-skråbenk i går. Glømte at jeg skulle ta maks på siste settet. Etterpå kroppshev og hofteløft, samt småøvelser.

Gikk en tur opp mot fløyen i dag, snudde etter den lange bratte som munner ut på Skansemyren, og turen tok da rundt en time. Hvis jeg kommer igang med daglige turer med sekk kan det bli ei grei rute.

Jeg spiser ganske mye, nesten bare sunn mat. Er ikke i humør til å telle kalorier eller til å gå rundt sulten, så jeg tipper jeg er på vei opp igjen i vekt. Derfor er det ekstra viktig å komme igang ordentlig med trening, slik at det kan bli ekstra muskler og ikke ekstra fett.

Var forøvrig kjipt å trene lørdag i 13-14-tida. Nesten ingen folk og de som var der var dølle. Tok kontakt med noen, eneste som ikke vifta meg vekk var ei ung jente som trente med uforholdsmessig fornuftige øvelser. Det viste seg å være kusina til Alex, som får program og veiledning hos han :-P


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: NullFokus29. mars 2010, 13:56
Tok kontakt med noen, eneste som ikke vifta meg vekk var ei ung jente som trente med uforholdsmessig fornuftige øvelser. Det viste seg å være kusina til Alex, som får program og veiledning hos han :-P

Ung jente med bleka kort hår? Du må ikke la deg vifte vekk! Eg vet om mangen som skulle selv vært viftet vekk der nede!


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb02. april 2010, 15:23
Nei ikke ho med lyst hår, ei med mørkt.

Vanskelig å starte en samtale når den andre åpenbart ikke er interessert. Flakkende blikk og "Ja ja. Ja." til svar.

Fikk trent på mandag, knebøy til 120x5. Det var som jeg hadde frykta tungt, og det blei bare fem reps. Kunne ha skvisa ut et par til kansje med mye framoverlening.

Tirsdag kom jeg meg på spinning, og da syntes jeg kroppen fungerte bra.

Onsdag følte jeg meg sliten og tenkte å ta treningsfri, kansje gå en tur. Da ville jeg lagt opp til trening mandag-torsdag-lørdag, helt greit det. Utover ettermiddagen begynte jeg å bli kald, klokka seks fraus jeg så mye at jeg skjønte at nå blir jeg sjuk, og på kvelden kom feberen. Den er borte i dag, heldigvis ingen toukersgreie denne gangen ser det ut som. Men jeg er ennå såpass forkommen jeg bare såvidt kan klare å sitte ved dataen over lengre tid.

Jeg har vært veldig mye sjuk de siste åra, og i vinter har det tatt helt av. Skulle til å skrive at det er fint lite å gjøre med dette, men det er det kansje likevel? Jeg har hørt eller lest noe om at isbading eller kalde dusjer styrker immunforsvaret. Eller kansje det har noe med der jeg bor å gjøre, luftforurensing i byen eller sopp?

Å begynne å flytte er jo en diger operasjon. Kalde dusjer er i teorien lett gjennomførbart. I teorien.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb02. april 2010, 15:53

Har søkt litt etter informasjon om kalde dusjer og immunforsvar. Mange steder blir det nevnt at det er en sammenheng, uten kildehenvisning. Beste stedet jeg fant er her:

http://ownyourhealth.wordpress.com/2008/04/16/cold-showers-whats-the-evidence/ (http://ownyourhealth.wordpress.com/2008/04/16/cold-showers-whats-the-evidence/)

Et poeng det at ingen kan tjene penger på kalde dusjer og at det derfor blir brukt lite penger på forskning på feltet.

Fant også ei side der det står at endel eliteutøvere, deriblant rugbyspillere, bruker isbading i tro om at det fremmer restitusjon: http://sportsmedicine.about.com/od/sampleworkouts/a/Ice-Bath.htm. (http://sportsmedicine.about.com/od/sampleworkouts/a/Ice-Bath.htm.)

Trenger nok litt tid til å psyke meg opp tilstrekkelig til å forplikte meg ovenfor meg selv til å begynne med dette her.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Hellbouncer02. april 2010, 16:11
Dette er intressant. Paul Newman hadde visst en rutine med å dyppe hodet i isvann med engang han våknet hver morgen. Jeg har litt lyst å prøve det, høres forfriskende ut. Om det ikke hjelper for noe fysiologisk, så blir man garantert tøffere og mer mandig av det.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb02. april 2010, 16:14
Jepp. Det er et ganske viktig poeng. Og det kjennes ihvertfall godt ut etterpå - visstnok. Pluss at det er veldig lite sannsynlig at man tar skade av det.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb02. april 2010, 16:30
Enda en artikkel om vektbasert intervalltrening for å miste fett på tmuscle: http://www.tmuscle.com/readArticle.do?id=3715397 (http://www.tmuscle.com/readArticle.do?id=3715397)

Gleder meg til å bli frisk.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb07. april 2010, 21:21
En liten start på VT i kveld. Tok 20-40-60-80-90-100x5 i knebøy og det kjentes passe ut. Endel småøvelser, strekke ut og hjem etter mindre enn en time.

Til nå i år har jeg fått trent lite og vært mye sjuk. Tror jeg har mye potensiale på kort sikt. Foreløbig legger jeg ikke opp til noe spesielt program. Tenker kansje å prøve å stikke innom der borte og gjøre litt hver dag.

Neste uke er det meldt bra vær og jeg tenker å tørke støv av sykkelen og ta noen lengre turer.

Prøvde å dusje i kaldt vann i dag etter trening. Det var så kaldt at det brant. Skrudde over på varmt etter kansje 15 sekund :-P En start det og. Egentlig veldig morsomt - måtte psyke meg opp på forhånd og det er jo bare bra selv om det føles veldig fælt. Sto og lo for meg selv i dusjen etterpå.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Fenrikflink08. april 2010, 07:55
Prøvde å dusje i kaldt vann i dag etter trening. Det var så kaldt at det brant. Skrudde over på varmt etter kansje 15 sekund :-P En start det og. Egentlig veldig morsomt - måtte psyke meg opp på forhånd og det er jo bare bra selv om det føles veldig fælt. Sto og lo for meg selv i dusjen etterpå.

Veldig bra hvis du kan stå og le i dusjen på VT. Det ville jeg satt stor pris på.  ;D


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: NullFokus08. april 2010, 11:21
Kommer du til å fortsette m kald dusjing? Ka du trur? Bedre å flytte fra grauten du bor i...


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb10. april 2010, 18:29
Nytt problem: Brakkesjuke. Pinlig.

Tenker å prioritere opp kondistrening, turgåing og slikt.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: NullFokus10. april 2010, 19:44
Nytt problem: Brakkesjuke. Pinlig.

Tenker å prioritere opp kondistrening, turgåing og slikt.

Mye syk du! Tror du må kjøre deg opp på brennevin og sigg!


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb11. april 2010, 21:01
:-P Ja veldig mye sjuk. Glad for at jeg slipper fyllesjuke og kols/astma i tillegg.

I dag kom jeg meg opp til anstendig tid, og opp til toppen av Løvstakken. Hadde en avtale, så da måtte jeg bare. Kom meg innom VT et kvarters tid rett før stengetid også og gjorde noen småøvelser.

Prøvde med litt semikald dusjing. Sikkert 18-20 grader. Klarte å komme meg under og å stå der noen minutt. Men jeg tipper mye av gevinsten ligger i selve kuldesjokket. Da blir gradvis tilvenning kontraproduktivt.

Og i morra kommer en ny dag!


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: NullFokus12. april 2010, 01:47
Fyllesyken e bra! Det er ingen sykdom. Kols og astma e noe langrennsløpere e plaget med og det kommer en ny dag hver dag! Kjør deg opp!


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Fenrikflink12. april 2010, 08:55
Fyllesyken e bra! Det er ingen sykdom. Kols og astma e noe langrennsløpere e plaget med og det kommer en ny dag hver dag! Kjør deg opp!

Bror!!

Det siste halvåret har jeg drukket altfor lite alkohol, og som resultat har jeg vært syk tre ganger, mot en gang på tre år før det. Dårlig statistikk. Ikke kom trekkende med manglende årsakssammenhenger her, for jeg vet jeg har rett.  ;D

Mer sprit, mer trening, mindre syk.   >:D


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: NullFokus12. april 2010, 12:39
Bror!!

Det siste halvåret har jeg drukket altfor lite alkohol, og som resultat har jeg vært syk tre ganger, mot en gang på tre år før det. Dårlig statistikk. Ikke kom trekkende med manglende årsakssammenhenger her, for jeg vet jeg har rett.  ;D

Mer sprit, mer trening, mindre syk.   >:D

Ja nettopp! Eg kan kun snakke ut fra egne erfaringer. Er aldri syk! Brokk deriomt, men det er heller ingen sykdom!


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb12. april 2010, 22:54
:-)

Kan godt være jeg begynner å drikke igjen en dag men det blir i så fall ikke for å holde meg frisk :-P

Fikk testa sykkelen i dag. Den har samla støv i over et år nå. Rolig tur, fra der Fjellveien starter til Kalfaret. Fant ut at sykkelen er for gammel og skral til å brukes til noe seriøst. Penger til ny har jeg ikke så det ligger an til å bli lite sykling denne sesongen. Satser på turer med sekk.

Kom meg bort på VT i kveld. NullFokus var der og instruerte en nubi. Jeg prøvde å perse i apollon-mark. Tok 125 greit, men bomma på 135. Tok 150x5 med vanlig stang etterpå. 10x5 armhevinger og litt støtteøvelser, utstrekking og så hjem.

Hjemme klarte jeg å ta kald dusj i et minutt. Brukte gymbossen til tidtakning. Hodet var ikke med, det får bli neste steg. Men det var helt kaldt ellers, bare ikke full sprut. God følelse etterpå. Satser på å bygge meg opp til to eller tre minutt med full sprut og hodet med, det får være bra.



Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb21. april 2010, 16:20
Har ikke vært i humør til å logge noe siste uka, men jeg har fått trent litt.

Trener nå 5x5-aktig. Helkropp og lineær progresjon. Har gått mye ned på vektene og tenker at det er helt riktig. Bøy fra 80 kg, skråbenk fra 40. Skal ta mark i dag, 130x5 har jeg tenkt.

Noen sporadiske korte morgenøkter med litt tøy og bøy og holdningsøvelser. Turer til bana på Skansemyren, tar 50 minutt herifra. Tenker å gå med sekk etterhvert.

Tok skråbenk med apollon-stanga i går og det kjennes bedre ut for meg enn med vanlig stang.

Kroppshev har jeg gjordt ti sett med to reps spredd utover øktene, inspirert av denne: http://www.elitefts.com/documents/pull-ups1.htm (http://www.elitefts.com/documents/pull-ups1.htm)


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb16. mai 2010, 20:24
Noen ganger må det bli verre før det blir bedre igjen. Traff nettopp på sampol-Øyvind på gata, han maste og mente jeg måtte komme meg på trening, etter at jeg sa at jeg for tiden er deprimert og sitter hjemme og spiller data. Ok Tirsdag skal jeg innom VT, uansett!

Øyvind rapporterte ellers om trasige forhold på sentrum atletika. En mulig fordel er at han er desidert sterkest der.

Spiller egentlig ikke så mye data. Har fått gått noen turer på fløyen. Totimers turer er veldig god sovemedisin!

Med von om at det står bedre til med alle dere andre :-P


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: NullFokus17. mai 2010, 10:48
Der e du jo! Lurte på kor du ble av.. Spilt bc2???


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb19. mai 2010, 21:33
Har spilt bc2 multiplayer i kansje en halv time. Blei bare forvirra og døde hele tia. Dessuten er det plagsomt realistisk. Team fortress 2 er mye morsommere! Og starcraft 2. Men jeg er litt lei dataspill nå, det er gøyest i små mengder.

Kom meg innom VT endelig i dag. Tok litt markløft og aarmhevinger, samt et par støtteøvelser. En fin start. Skal prøve å være der litt i morra og fredag også. Reiser vekk lørdag og blir borte til over neste helg.

Begynner å bli optimist igjen! Har funnet ut at jeg skal slutte å gå rundt og skamme meg over at jeg primært sett driver dank. Det er jo forårsaka av helseproblem. Tror det er veldig lurt å slutte med.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb04. juni 2010, 21:29
Ok har begynt å trene litt igjen. Var vekkreist forrige uke på et selvutviklingskurs, og har i alle fall midlertidig fått troa på meg selv og framtida tilbake igjen. Også motivasjon til å trene.

Har gått tur opp til Skansemyren omtrent hver dag, med 20 kg vann i sekken. Mulig jeg skal legge på litt. Bruker ikke hoftebeltet så flaskehalsen er mest at det gjør vondt over skuldrene. Må kansje til med hoftebeltet av den grunn når det blir tyngre.

På vektertorget har jeg lagt opp til en slags 5x5/531-hybrid. Trene hver dag, veksle mellom bøy/mark/skråbenk, flate toppsett og lineær progresjon, lette vekter i starten. 2-3 støtteøvelser i sirkel i etterkant, som chins, armhevinger og good morning, 3-5 sett med tiere. Korte økter.

Tok bøy der borte i kveld, tre femmere på 85 kilo og litt uttøying. Jeg og Leifbjørn blei stående å prate med Olav. Pokker så mye han kan. Bergen mangler et treningssenter orientert mot crossfit/bootcamp-lignende trening. Olav sa  Jiu Jitsu-klubben sannsynligvis skal begynne med crossfit-timer til høsten. Jeg vurderer å begynne med iu Jitsu igjen, spesielt den brasilianske varianten (lekeslossing satt i system). Mer sosialt å trene i klubb, men mindre fleksibelt.



Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb05. juni 2010, 22:56
Både tur til skansemyren og VT-økt i dag. 140 kg mark x5, deretter sirkeltrening. Rundt 10 toere med hammerkroppshev, 4-5 tiere med arhevinger, ettbeins hofteløft og facepull med strikk. 3x30s med planken. Har virkelig mista mye styrke i magen, før tok jeg jo et minutt med ekstra vekt. Tempoet på sirkeltreninga legger jeg slik at jeg blir litt sliten og anpusten, men ikke nok til at det begrenser løftekapasiteten vesentlig. Synes det er greit.

Framover: Skal reise litt rundt i sommer, så det blir ikke faste treningsrutiner hele veien. Det vil også si at det er lurt å trene masse når jeg har anledning. Turene med sekk er ok til å lage grunnkondis og brenne fett, men pulsen blir ikke særlig høy. Styrketrening hver dag er greit så lenge vektene er lette. Skal jeg gjøre mer må det bli utstrekking/bevegelighet, og intervalltrening. Noen spinningtimer ville sikkert gjordt seg.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb08. juni 2010, 10:27
Tur til skansemyren med 30 liter vann i sekken, opp 10 liter fra forrige uke. En helt annen verden, av smerte. Hoftereim blei tvingende nødvendig. Har funnet ut at å stramme brystreima nokså mye og å strutte med brystet slik at skuldrene får avlastning er en god måte å bære på. I tillegg fremmer det i stor grad god holdning.

På VT på kvelden - skråbenk var dagens baseøvelse. Deretter kroppshev, kettlebellsvinging og utfall i sirkel. Blei etterhvert fryktelig sliten. svinge 48 kg kettlebell x10, kroppshev x3, utfall med 12 kg kettlebells x10 på hvert bein, kroppshev x3, gjenta. Bra greier!

Dropper sekkturen i dag. Tror skuldrene mine kan trenge en dag pause.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb10. juni 2010, 21:55
Sekktur i går gikk mye bedre enn på mandag, og i dag enda bedre igjen. Satser på å gå med 30 liter hver dag denne uka, og øke til 36 på mandag.

Blei ikke tid til VT-tur i går (dårlig planlegging?) men i kveld var jeg der. Snakka litt med fenriken som mente det er tull å ikke bruke hoftebelte når man går med tung sekk. Ok.

Markløft-femmere til 145. 120 var såpass tungt at jeg tenkte det kom til å bli skikkelig fælt, men det gikk fint. Sirkel etterpå ettbeins hofteløft, dips med brystet opp og fram, trapezius-roing på robenken og frontbøy. Letteste sirkelen jeg har hatt til nå så det gikk ganske fort.

Tenker at dips må være greit å ta hvis jeg presser brystet opp og fram. Låra henger rett ned og leggene bakover. Satser på at det ikke vil sabotere holdningsarbeidet mitt.

Frontbøy kan jeg egentlig ikke ta på skappelig vis. Jeg må skreve for ikke gå opp på tærne og stanga detter fram og gruser håndledda. Jeg ville gjøre noe som fokuserte på framside lår. Har ikke vært sur der på det jeg kan huske, mens baksida blir føkka opp i dagesvis bare jeg tenker på good mornings. Tenkte litt på beinpress, men tok isteden frontbøy, der jeg står med hælene oppå den totomsfirtoms-biten som slenger rundt på VT. Med to tommer under hælene går det som en lek. Det vil si, kondismessig blei jeg grusa selv med 30 kilo over stanga. Latterlig. Skal definitivt gjøre mer av det.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb12. juni 2010, 12:21
I går blei det ikke sekktur, og kun ei kort økt på kvelden der jeg tok dagens baseøvelse, skråbenk med 45 kg, tre femmere. Dårlig planlegging, latskap - og kansje det at jeg har brygga på en forkjølelse. Såpass utslått i dag at jeg skal holde meg i ro. Muligens ørlite feber, er ihvertfall slapp. Satser på at dette går over fort.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb15. juni 2010, 23:55
Rolig omvisningstur med mora mi i går til Skansemyren. Sekkløs tur i pratetempo til rundemannen i dag. Droppa vektertorget. Var på vei men snudde tre skritt etter at jeg lukka døra bak meg. Følte meg ikke 100% pigg etter forkjølelsen. Men i morra, har jeg bestemt meg for, er jeg frisk og det blir full gass både med sekk, bøy og sirkeltrening.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: NullFokus16. juni 2010, 11:15

Hohooo, du må trene selv om du ikke føler deg 100%. skal man føle seg 100% for å gå på trening så blir det vel sjelden trening på de fleste.. Fyllasyke, lett forkjølelse osv, kjør på!!!


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb06. juli 2010, 16:25
Til posten over: Ja du har nok rett. Generelt sett er jeg for lite flink til å gjøre ting jeg ikke føler for.

Traff Nullfokus på gata i går, han skulle å trene, det hadde jeg og tenkt, istedet gikk jeg hjem og falt i koma framfor dataen. Jeg skal flytte 1. august, vurderer å møblere slik at jeg må stå framfor dataen og ikke sitte i lenestol slik som nå. Jeg kaster bort alt for mye tid når jeg sitter her.

Har vært vekkreist, sjuk og lat, ikke trening før i dag. Tok knebøy 70x5x3, skulle være 80 men jeg la på feil vekt, prata med en kar og mista fokus. Grei kar forresten, Ole heter han, holder på med Stronglifts 5x5 og er lett å kjenne igjen fordi han tar kjempefine knebøy, men han kutter de i toppen og retter ikke ut beina.

70 er for lett selv om jeg er utrent, men jeg lot det være med det og kjørte videre med sirkeltrening.

10 armhevinger,
2 kroppshev
10 utfall på hvert bein med kettlebells i hendene
2 kroppshev

10 runder. Litt pauser innimellom.

Kettlebell-tabata til slutt, 4 minutt med 20 sekund på og ti sekund av, med 12 kg. For lett, men en grei begynnelse.

Reiser vekk på mandag igjen og blir vekke to uker. Først etter det kan jeg begynne på ordentlig, og regne med å få trent jamnt i lang tid.

Jeg er usikker på hvordan jeg skal legge opp sirkeltreninga, om jeg skal begynne å ta tida og presse den ned, eller gjøre som nå, at jeg venter til jeg får pusten igjen. Litt slitsomt, men ikke nok til at vektene må være lette. Kettlebell-tabata til slutt er jo uansett glimrende, kan kansje la det være kondisbiten.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb07. juli 2010, 19:50
Ny tur til VT i dag. Selv om jeg var fryktelig stiv etter i går og satt godt framfor dataen - poeng til meg for det!

Markløftfemmere i 30-kilosintervaller fra 50 til 140 kg.
Sirkel med 30 kg smal frontbøy med heva hæl, 20 kg kroc rows, 10 kg kettlebellpress.
Kettlebell-svinging i fire minutt til slutt, 16 kg, 10 sekund på 20 sekund av. Lett med
stort forbedringspotensiale. Helt greit :-P

Frøkentrening dette her, men når jeg satser på å trene hver dag (vel i praksis betyr det kansje fem dager i uka) så skal det ikke ta så fryktelig lang tid med lineær progresjon før det blir tungt nok.

Tannlegen var der og prata om at til neste år, da han kommer i jobb, skal han jobbe en, til nød to, dager i uka og ellers spise og trene. Tannleger tjener latterlig mye for tiden høres det ut som. Bra for han!

Sampol-mannen kom innom på slutten av mi økt, det var kjekt.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb08. juli 2010, 21:25
5 minutt rasktauhopping.

45x5x3 skråbenk.

Sirkel x5:
Armhevinger x10
gripzchins x2
ettbeins strakmark, 2x10 kg kb
gripzchins x2

Kettlebellintervallsvinging, 16 kg, 15s/15s, 4 minutt.

Failure på armhevinga før de siste settene var omme, bytta da ut de gjenstående repsene med dobbelt så mange reps fra knea. Og til slutt måtte jeg jukse bra mye for å få til det også. Herlig!

Han rugbysosantmannen som tar syke planker var der og gjorde blant annet ettbeinsstrakmark. Fin øvelse er det jo så jeg prøvde den i dag. Jeg merker at det er andre ting enn rå styrke i beina som er flaskehalsen. Balanse, små støttemuskler og slikt. En kjempefin øvelse på de dagene da beina er litt ekstra slitne.

Ei gjennomtrent dame jeg ikke har sett før tok noen fine knebøy på en av plattingene, med hengende beinhev med takspark innimellom. Imponerende. Ho hadde drevet med svømming, og der trente de mye beinhev for å få snert i bassengvendingene. Ho forklarte meg litt om teknikken og om hvordan det er lurt å begynne. Og vips var jeg nære ved å kunne sparke taket jeg og. Trikset er å begynne med å føre beina langs kroppen med bøyde kne, og å legge hodet og nakken bakover på toppen for å få hofta lenger opp mot taket.

Plankemannen og svømmedama fikk meg til å tenke at jeg jo bør legge til egne øvelser for magen. Sirkel med dra, dytt, bein - og mage i tillegg. Men da vil øktene ta lenger tid.

Noen fatgripz var festa til chins-håndtaka på powerracken. Patrick mente de hadde vært der siden mandag og var han fra LA sine. Innlevert i resepsjonen.

Var skikkelig trøtt før jeg gikk for å trene. Kunne sikkert sovd i tre timer. Vanligvis ville jeg gjordt det. Tenkte jeg skulle prøve noe nytt, og gikk for å trene. Og det blei bra! Var helt våken etter oppvarminga, og helt til nå, halv ti. Konklusjon: Trening > middagslur.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb28. juli 2010, 15:26
Tilbake! Lite fysisk aktivitet i ferien, men mer enn null. Veldig klar for strukturert trening utover høsten, mot nye høyder.

Planen er, som før i sommer, å kjøre et baseløft pluss sirkeltrening og kettlebelltabata hver dag. Jeg er usikker på i hvilken grad dette er gjennomførbart, og hvor stort volum jeg kan legge meg på. 50 armhevinger om dagen blir kansje mye etterhvert? Dette får jeg se litt an, kan eventuelt redusere sirkeltreninga til tre runder istedet for fem som jeg har brukt til nå.

Sirkeltrening bestående av
beinøvelse
dytt
dra
mage
liten øvelse, slik man ikke blir anpusten av. Gluteus medius, biceps, rotator cuff, facepull, legg, slike ting.

Fem øvelser totalt, 10 reps der det går, fem runder - som en start.

Baseløft med lineær progresjon, bøy, mark, skråbenk, starter lavt.

Kettlebellintervaller på fire minutt med varierende vekt og pauselengder. Skriver opp hva jeg har klart med de forskjellige vektene i treningsboka, og skal så korte inn på pausene etterhvert.

I tillegg, turgåing med og uten sekk, spinning og litt saltimer kansje.

Iblant ta friøkt med styrkerykk/vendinger og teste ut rare øvelser og gjøre andre ting jeg sjeldent gjør.

Realistisk sett er det overambisiøst å tenke at jeg skal kunne bruke fire-fem timer om dagen på trening. Får se hvordan det går seg til.



Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb30. juli 2010, 00:10
I dag, skråbenk 40 kg x5x3.

Sirkel:
2x16 kg kettlebellfrontbøy på totoms firtoms
2x pullup
34s planke
12 kg KB press
2x pullup
2 kg kobraløft

Lett sirkel, kondismessig. Mye å gå på.

20 kg KB tohåndssving, 10s på, 20s av, x8, til slutt. Problemløst.

Rakk ikke noe økt nr to i dag. Skal jeg få til det må jeg visst komme meg på VT før det blir ettermiddag.

Kroppen er treningskåt! Nesten litt luremus-trening med såpass lette vekter jeg bruker så langt. Greit det, det blir tidsnok tungt.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb05. september 2010, 12:30
Så fikk jeg endelig internett hjemme igjen. Her hvor jeg bor nå står datamaskina i bokhylla, rigga slik at jeg må stå framfor den. Helt genialt akkurat det. Gidder ikke stå her og tøysesurfe. I måneden uten nett har jeg lest flere bøker enn de siste to åra tilsammen. Og trent mye. Så kansje det ikke blir så mye logging framover, får se hva jeg føler for.

Det å stå mye er uvant for ryggen, men det kjennes stadig bedre ut.

Tok for mye shoulder dislocations med stokk, og har fått betent supraspinatus nært der den fester i humerus. Det har blitt bedre, mye jeg ikke kan gjøre ennå men det er forholdvis lett å trene rundt.

Tar stort sett et baseløft per dag. Mark, bøy og nå handtelpress etter skulderskaden. Lineær progresjon, og inntil denne uka kun femmere. Fra nå av skal jeg veskle mellom sett på 5, 3 og 1. Tror det er best når jeg i tillegg gjør støtteøvelser med tiersett.

Tohånds kettlebellsvinging i fireminutts intervaller, også det stort sett hver dag. Jeg bruker ulik vekt fra gang til gang, og korter gradvis inn på pausene. 12 kg har jeg tatt i et strek i fire minutt. 48 og 56 kilosvektene klarer jeg ikke helt kontrollere så de tar jeg bruker jeg sjeldent. I går, med 20 kg, 50 sekund på ti sekund av, blei alt handlende om grep mot slutten. Det var etter markløfting.

Endel spinning i det siste, to økter om dagen noen dager. Veldig veldig bra men jeg har neppe tid til det. Etterhvert blir det sikkert noe som ligner mer på 531 og rein kondistrening annenhver dag.

Har snakka med ganske mange på VT som i løpet av det siste året eller halve året eller så har gått vekk fra rein styrketrening til mer utholdenhetsorientert trening, og som er kjempefornøyd med det. Det gjelder meg også. Kult å løfte tungt, det må med, men det som er viktigst er å trene slik at jeg får mer overskudd og energi i hverdagen.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb07. september 2010, 17:39
Full runde sirkeltrening i går, og også i dag. Herlig. Spesielt i dag, det blir bare lettere og lettere, mens vektene blir tyngre og tyngre, sakte men sikkert. Blir så treningskåt. Har tenkt å gå lang tur i kveld, rundtomkring oppå fløyfjellet.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb09. september 2010, 23:43
Har erfart at enhånds kettlebellsvinging er lettere enn tohånds. I alle fall gjelder dette lette vekter, der kondis blir flaskehalsen, og ikke styrke. Tror det skyldes at det er lettere å puste med en arm fri, og at man får bedre grep med bare ei hånd. Håndtaket kan ligge i håndflata og ikke ytterst på fingrene.

Strevde med 16 kg med to pauser på ti sekund i løpet av fire minutt med tohånds for noen dager siden, tok fire strake minutt lett i dag med etthånds, bytte hvert 30. sekund.

Ellers er jeg uggen i halsen og hadde litt mindre sprut i dag enn forventa. Så jeg blir nok sjuk igjen. Forhåpentligvis bare forkjølt, og ikke langvarig.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb14. september 2010, 21:47
Ikke hundre prosent frisk ennå, litt daff og snørr igjen. Enkel deload-aktig økt i dag, med lett bøy, handtelpress og handtelroing.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb17. september 2010, 15:30
Nå er jeg frisk nok til å trene for fullt! Kroppen verker etter å bli brukt.

Femmer på 170 i mark var alt jeg rakk i dag. Ok litt dårlig planlegging og unnvikelse, skal ikke mer til enn korttidssykefravær før dørstokkmila melder seg igjen, ser det ut som. De 170x5 gikk veldig lett, det lover bra!


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb21. september 2010, 18:52
Travelt, og vaktjobbing på kvarteret til seint på natt både fredag og lørdag dytta meg helt ut av alle rytmer. Kom meg nå bort i dag, selv om jeg ikke hadde lyst, det er bra! Framover skal jeg virkelig prøve å få trent en gang om dagen. Baseløft pluss rein kondis/sirkeltrening annenhver dag.

Spinning - følte meg daff, blei lite futt over det hele syntes jeg, men pulsen blei høy, høyere enn jeg har klart å få den tidligere i høst. Hm.

26 kg handtelpress.

Kun pittelitt uttøying siden jeg glømte styrkedrikken hjemme - ville raskt hjem og fylle på.



Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb22. september 2010, 17:08
Hadde ikke lyst til å trene i dag heller, men jeg kom meg bort, fornøyd med det. Under vekta i knebøystativet kom treningslysten fort. Tok noe som føltes som verdens mest perfekte bøy, 100x5x3. Innimellom tiere med pullover med 24 kg kettlebell. Etterpå 100x10x5 mark med litt facepull innimellom. 5 minutt etthåndssving med 16 kg kettlebell til slutt. Nokså herlig økt!

Snakka med tannlegen om skulderproblemene mine. Han snakka om triggerpunkt, rotatormuskler og slikt. Jeg vurderer naprapat. Skuldra har ikke blitt bedre de siste to ukene selv om jeg omtrent ikke har trent, da er det kansje urealistisk å tro at det går over av seg selv.



Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Archheretic06. oktober 2010, 23:19
Se det, Viktor her, hvordan står det til med treningen og livet generelt? 
Leste litt gjennom loggen din, vekker frem gode minner fra VT ;)

Studerer nå idrett i Elverum faktisk, var egentlig ikke helt der jeg hadde tenkt meg, men trives godt.
Er dessverre ikke noe vektertorg der, men får nå ihvertfall trent.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb15. oktober 2010, 18:14
Hei Viktor! Elverum ja, kortere vei hjem for deg da. Tror vektertorget er ganske unikt. Bra du får trent likevel!

Jeg har stressa sånn med studier og innleveringer siste måneden, at jeg ikke har fått trent. Noen turer i fjellet har det blitt. Kom meg bort i dag, kettlebelltime med Marianne i sal. Helt fin time, og da det var et kvarter igjen oppdaga jeg at jeg blødde i begge hender. Da var det bare å pakke sammen og gå å strekke ut.

Tar sikkert litt tid før huden er tilbake der den var for en måned siden. Blir nok litt teiping til dess.

Har stadige ambisjoner om å trene hver dag. Nå i første omgang ikke mer ambisiøst enn å sette foten innom VT, hver dag.

Og så fant jeg folder om styrkeconvention 13.11. Her er det jo klart at det bare er å betale.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb24. januar 2011, 23:05
Ok føler for å skrive noe her i kveld, får se om det blir en vane på nytt.

Har trent rimelig jamnt og fast nå en måneds tid. Kansje fem dager i uka i snitt. Øktene følger denne lesten:

fem minutt hoppetau

bøy, mark eller handtelpress, enkel lineær progresjon. Her blir det overgang til et 531-lignende opplegg en gang til våren.

fem tiere i en stor øvelse hvis jeg har tid, så langt brukt frontbøy, mark, hofteløft, 5 kg opp fra gang til gang. Begynte veldig lett.

ti tyrkiske oppresninger - begynte med dette forrige uke etter å ha blitt inspirert av en video med en som gjorde dette med ei jente som vekt.

fire minutt med kettlebell. Her veksler jeg mellom alle vektene fra 12 kg og oppover, bruker gymboss, og tar gradvis tyngre øvelser med gradvis lengre arbeidstid:
https://spreadsheets.google.com/ccc?key=tCBTes3kuB_EAZqIzJChMAQ&hl=en&authkey=CNnTp4oK#gid=0
Dette synes jeg er en grådig kul måte å gjøre det på. Veldig motiverende å se så mye framgang, fra økt til økt, styrkemessig men også i forhold til koordinasjon og balanse. Det krever litt å lande tung kule over hodet, eller å svinge på 56 kg.

Så blei jeg lei av å skrive.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb13. april 2011, 00:09
Kettlebellprogresjon: https://spreadsheets.google.com/ccc?key=0Anstc1LqBheCdENCVGVzM2t1Ql9FQVpxSXpKQ2hNQVE&hl=no&authkey=CNnTp4oK (https://spreadsheets.google.com/ccc?key=0Anstc1LqBheCdENCVGVzM2t1Ql9FQVpxSXpKQ2hNQVE&hl=no&authkey=CNnTp4oK)

Har for det meste gjordt tohåndssving og rykk, litt enhåndssving og enda mindre støt.
Støt trives jeg dårlig med, det er så lite flyt i den øvelsen. Det er rykk jeg går for å bli god i.

Grepet blei plutselig en seriøs begrensning mot å kunne gjøre rykk over tid når jeg kom opp på 28 kg. Det føles da ut som huden har tenkt å krølle seg av. Jeg trenger å lære meg til å holde vekta kun på de to ytterste ledda av fingrene, og trene opp styrken der. Et triks der er visstnok å trene med bommullshansker: http://www.youtube.com/watch?v=FDeBaZyMw9s#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=FDeBaZyMw9s#noexternalembed)

Og så har jeg begynt å merke poenget med konkurransekulene, at de har lik størrelse uansett vekt. Gir lite mening å trene rykkteknikk med ei lita 16 kilos kule når 36-kiloskula er mye større og krever en annen bevegelse. 20 kg er letteste konkurransekule de har på VT, har tenkt å bli venn med den, gjøre lange serier utover fire minutt.

I dag gjorde jeg sju tohåndssvingx7, tretti sekunds intervaller, med den på 56 kilo. Blodsmak og mye pusting og pesing i lang tid etterpå. Jeg ligger etter på kondisfronten. Kjører lite tilleggsøvelser på beina nå utover 531, for å få plass til kondistrening, men da må jeg jo klare å finne tid også skal det gi mening.

Her er 531-arket mitt: https://spreadsheets.google.com/ccc?key=0Anstc1LqBheCdEE0dllBd0pZZWVRNUJxUi1KT0pKSXc&hl=no&authkey=CKHk3jk (https://spreadsheets.google.com/ccc?key=0Anstc1LqBheCdEE0dllBd0pZZWVRNUJxUi1KT0pKSXc&hl=no&authkey=CKHk3jk)

Jeg gjør kun toppvektene, de som er merka med blått, og tar alle setta der. Et toppsett i mark. En øvelse per dag. Det går jamnt oppover, men sakte. Planen er å bytte til regulær 531 når dette har stagnert.

Holder meg foreløbig til handtelpress som hovedpressøvelse. Sunnere for skuldre og slikt leser jeg mange si, og så har jeg nå satt øynene mine på femtikiloshandtlene, og har lyst til å presse på til jeg behersker de. Kan godt være det er optimistisk å tro at det blir i år, vi får se. Foreløbig ca to kilo opp hver måned i den øvelsen.

Inspirert av denne artikkelen http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/plp_the_60day_challenge (http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/plp_the_60day_challenge) gjør jeg nå armhevinger, kroppshev, to enkle beinøvelser og planken hver dag hjemme - med gradvis sakte økning i volum. Utover i mai kommer mengden her til å bli henimot obskøn, ti minutt med planken siste dag, lol, forhåpentligvis gir det resultat. En veldig tidsbesparende og effektiv måte å trene på.

For bein: Sitte med kne og hofte i 90 grader mot en vegg, på tid, og ha kne og albuer i gulvet, og sparke beina opp og bak.

Ellers: Smerter i høyre kne - gjør ikke beinøvelser som belaster kneet utover 531 mark og bøy. Har googla litt og kneproblemet kan være av typen som er forårsaka av at jeg generelt sett er stiv og støl og har feil holdning hist og pist, altså svært vanskelig å rette opp. Hadde jeg hatt mye penger skulle jeg gått fast til osteopat.

Smerter i høyre akilles, helt nederst, har muligens gått for lenge for mye uten sko, eller hoppa for mye tau for fort.

Gryende smerter i høyre hofte, som kjennes når jeg drar beinet mot magen. Ignoreres foreløbig. Sikkert noe a la kneproblemet i årsak og løsning.

Slik er det å begynne å bli gammel, med en kropp optimalisert for sitting framfor en skjerm.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb03. oktober 2011, 00:37
Lang kjip sommer med nesten bare World of Warcraft. Livet har nå lysna og jeg har begynt å bevege meg litt igjen. Jeg er ennå ikke over terskelen til der man gleder seg til å trene og kjenner lengsel i kroppen hvis det uteblir.

Egentlig burde jeg drive med crossfit. Men det koster mye penger, vil kreve livsstilsomlegging for å tilpasse livet mitt en ekstern timeplan. Og viktigst av alt - jeg kan ikke gjøre rykkbøy og frontbøy, hvoruten rimelig mange crossfit-øvelser ikke lar seg fullføre.

Har ambisjoner om ei styrkeøkt med 1 baseløft og 1 støtteøvelse - om ikke hver dag, så helst 4-5 ganger i uka. Hvis tid, lek med øvelser som promoterer fleksibilitet og kroppskontroll.
Kondis må jeg prioritere opp, realiteten er at det er viktigere å være god på enn styrke. Har prøvd litt å spurte opp trappene til Johanneskirka - det skulle kunne fungere som en daglig rutine, gitt at jeg bor rett attmed og lite tid kreves for å få blodsmak.

Litt usikker på om det jeg trenger i livet nå er fokus på trening. Men det å være fysisk kapabel, det å føle at kroppen er klar, det er en tilstand der mange av livets utfordringer blir enklere å ta fatt i enn hvis man i hovedsak kjenner seg feit og daff. Hm.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Hellbouncer03. oktober 2011, 23:00
Teller på knappene angående crossfit selv. Ikke dumt å få noen til å trene seg, men det er altfor dyrt. Rykkbøy og fbøy lerer du fort viss du vil.

Trenger alltid trening i livet, særlig på høsten.  Fett at livet lysner :-)


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb06. oktober 2011, 22:18
Kroppen min er så skakkjørt dvs sittet i stykker at skal jeg få til de bøyvariantene må jeg bruke tid og være målretta, så kan det komme på plass etter et ukjent antall måneder.

Jeg vurderer å svi av endel penger på treningsutstyr, blant annet vektløftingsko med høy hæl, og noen fikse greier som heter rumble roller, som skal være veldig bra å rulle på, istedet for skum. Vil kunne hjelpe endel. Ja, og en sokk som strekker leggen mens man sover: http://thesock.com/ (http://thesock.com/)

Og vektvest da, 50 pund. Det har jeg tenkt på i årevis.

5-sifra saldo på konto, med inntektsforhøyelse i vente - riktig tid å bruke penger på.

Sliten i dag, har tatt hviledag. Rastløse bein på kvelden. Der ligger mitt potensial: Å begynne å trene sjøl om jeg er sliten.

Vektertorget har fjerna kalkboksen!1 De blei lei sølet. Nå kan man låne en pose i resepsjonen. Veldig kjipt.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Fenrikflink07. oktober 2011, 08:22
Vektertorget har fjerna kalkboksen!1 De blei lei sølet. Nå kan man låne en pose i resepsjonen. Veldig kjipt.

Det er nedsig. Vet at noen idioter insisterte på å dra med seg klumper overalt der de gikk, men mange av dem er borte nå. Jeg må altså spise en boks is i dag slik at jeg har magnesiumboks til neste trening?

Artig at styrkeløftklubben min kan ha magnesiumbøtte og en vaskedag i måneden uten at noen får astma, eksem eller ME av for mye magnesium på gulvet, mens et treningssenter som blir vasket kontinuerlig ikke klarer det. Jeg tror feilen er for lite korporlig avstraffelse på treningssenter.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: VP07. oktober 2011, 12:55
Det er nedsig. Vet at noen idioter insisterte på å dra med seg klumper overalt der de gikk, men mange av dem er borte nå. Jeg må altså spise en boks is i dag slik at jeg har magnesiumboks til neste trening?

Artig at styrkeløftklubben min kan ha magnesiumbøtte og en vaskedag i måneden uten at noen får astma, eksem eller ME av for mye magnesium på gulvet, mens et treningssenter som blir vasket kontinuerlig ikke klarer det. Jeg tror feilen er for lite korporlig avstraffelse på treningssenter.
Virker som det fortsatt er mange som knekker de opp og tar de med seg overalt/spiser de/smører seg i skrittet. Var 3-4 hele klosser mandagskveld. Tirsdag var bøtten slikket tom. Forøvrig ekstremt dårlige ryddemanerer ute og går for tiden. Det trengs en misantrop til å sette et eksempel av noen. Begrav en kar under sitt eget og andres rot og la han ligge til advarsel for andre? ;D


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Fenrikflink07. oktober 2011, 13:28
Virker som det fortsatt er mange som knekker de opp og tar de med seg overalt/spiser de/smører seg i skrittet. Var 3-4 hele klosser mandagskveld. Tirsdag var bøtten slikket tom. Forøvrig ekstremt dårlige ryddemanerer ute og går for tiden. Det trengs en misantrop til å sette et eksempel av noen. Begrav en kar under sitt eget og andres rot og la han ligge til advarsel for andre? ;D

Skal bare kvitte meg med siste rest av raseriindusert Ebola, og så stiller jeg i neste uke for å ta de minste og slå i hjel de største med  >:D


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb11. oktober 2011, 13:35
Merker stor forbedring i trappespurtformen allerede etter ei uke og 6 økter tror jeg. Har trappa opp til fem arbeidsrunder, pluss oppvarming og nedvarming, totalt sju. Planen er å gå opp til totalt ti, så begynne å småjogge istedet for å gå ned igjen, deretter begynne med mansjettvekter på bein og armer. Eller vent, da er sikkert vektvesten i hus :D

Odda-mannen mente jeg kunne kjøpe kettlebell til å ha hjemme, når jeg først er igang her med kroppshev og fancy armhevinger. Har lett litt rundt og det ser ut som pro grade kettlbell på 24 kg med gummibelegg kan komme i hus for godt under 1000 kr. Men det begynner å bli mye penger nå, og all den tid jeg bor så nærme VT venter jeg med det.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb14. oktober 2011, 01:10
Leker med tanken om å kjøpe turnmatte på 100x200x6 cm, omtrent slik de har i kjelleren på VT. Må da være et glimrende stuemøbel for en singel mann. Det blir nok for dyrt nå men gøy å tenke på!


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Hellbouncer19. oktober 2011, 20:34
Turnmatte er flott møbel for en singel mann :-) Trenger bare det og et fett stereoanlegg.

Du vil ikke ha noe problem med å henge med motorisk på crossfit.. Det er hardt, men det er nok få der som har mer å fare med enn deg når det gjelder teknikk og øvelseutvalg.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb21. oktober 2011, 00:14
Hmm sier du det altså.

Er ferdig med alle bestillingene mine fra USA i kveld, og kommer til å se røde tall på kontoen når regninga fra Jetcarrier på moms og shipping kommer. Skulle vel ha tinga her i løpet av november.

Dette er det jeg har bestilt:
Elitefts: Foam slant http://www.flexcart.com/members/elitefts/default.asp?m=SR&SearchPhrase=foam+slant (http://www.flexcart.com/members/elitefts/default.asp?m=SR&SearchPhrase=foam+slant)

50 punds vektvest av feteste type med alt tilbehør fra weightvest.com

et par sokker til å tøye leggene med mens man sover (thesock.com)

roguefitness.com:
ab-2 abmat for crossfit-style situps
liten og stor blå rumble roller, til selv-massasje - skumrulling.
pakke med noen strikk og baller, det som trengs til å gjøre WOD-ene fra http://www.mobilitywod.com/ (http://www.mobilitywod.com/)

performbetter.com:
jungle gym xt - billig og bra system for hengende håndtak og løkker
prostretch plus - dings til å strekke legger med. Rykkbøy!1
24 kg pro grade kettlebell

Tilsammen litt mer enn 6000 pluss det jetcarrier skal ha for frakten.

Viktige prioriteringer! Turnmatte får komme etterhvert.

Og ja, fikk vektløftersko i posten, do-win med høy hæl. Høyreskoen var ubrukelig, må derfor sende begge i retur og vente til de får inn blå str 47 på nytt om noen uker. Eller virker de bra.


Når det gjelder trening tenker jeg å vri fokus til å handle om kondis, prehab og holdningsskapende øvelser, samt tøying, masse masse tøying. Og når SiB-medlemskapet mitt går ut midten av neste sommer og jeg ikke lenger er student, da skal jeg forlate VT og gå for crossfitklubbmedlemskap. Dobbelt opp har jeg ikke råd til. Jeg er spent på hvordan Crossfit Bergen sine nye lokaler blir.


Og: Smerter i kneet som ikke vil bli bedre av seg selv, tydeligvis, spesielt tilknytta knebøy. Og i hofta og akillesen også, alt på høyre fot. Bestiller time hos osteopat.

Noen som vet om en jobb som med god timelønn, som ikke er særlig kompisert eller stressende, der det er mulig å jobbe kun en par-tre dager i måneden?


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb24. oktober 2011, 18:01
Alt er bestilt og så å si framme på terminal i New Jersey, unntatt vektvesten, som forhåpentligvis også vil rekke båten som går 1. november - +/- 5 dager.

Vil ha clubbells og turnmatte også men det kommer til å ta litt tid før penger finnes til det.

Osteopat-time bestilt for å få fiksa kneet, spesielt. Har bladd litt i artikler om utstrekking, holdning og prehab på t-nation, lurer på å ta med PC-en bort en dag, ta meg god tid og prøve ut forskjellige ting.

Trappespurtinga må vente til kneet blir bra. Tenker å komme meg på spinning eller andre saltimer - men det er litt hektisk for tida.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Archheretic25. oktober 2011, 22:37
Gøy å se at du forsatt logger litt, wow er livsfarlig for trening og sosialt liv! ^^

Jeg bruker do win rogue skoene, de har ikke fult så høy hel som de vanlige do win skoene.
De funker veldig bra å løfte med, men kvaliteten er ikke all verdens.
Selv med flere runder med lim så er sålen bak på skoene løs, venter egentlig på den dagen der sålen skal krølle seg og legge seg dobbelt når jeg går bakover med 200kg på ryggen, tror det kommer til å gjøre vondt!
Ellers så har jeg fått lufte hull til venstre stor tå, og det ser ut som høyre stortå er på vei til å slite seg ut også (ja jeg klipper neglene).

Kjipt de fjernet magnesium podiet, var jo det som gjorde gymmet magisk. Snart blir dere vel bedt om å bruke straps når dere marker, og fortalt at om dere vil trene underarmene så får dere ta under arms curls, det er den veien det pleier å gå.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb03. november 2011, 02:39
Stusslig det du forteller om skoa. Vel, jeg er allerede god venn med skomakeren.

Det har vært snakk om å legge ned SiB Sentrum - skjer det, kommer VT tilå bli uutholdelig.

Jeg tror ikke stedet kommer til å degenerere så mye mer, har egentlig tro på positiv utvikling på sikt etterhvert som kunnskapene trikler nedover til massene. Jeg tror også Alex har vært en viktig pådriver på det stedet på mange felt, får håpe han fortsetter der.

Siden det er et studentsted blir det slik at kundene byttes ut over tid, og de fleste er unge og opptatt av biceps. Slik sett holder VT forbausende bra standard. Jeg synes det er mye færre kule folk der nå for tiden enn det har vært noen gang mens jeg har trent.

Jeg har bestemt meg for ikke å fornye medlemskapet hos SiB neste semester. Da blir det crossfit som gjelder. Den sosiale biten, å kunne trene i grupper med folk på min alder med samme syn på trening som meg, er et viktig moment. Kunne få kamerater, og møte jenter som ikke er bimbo og som det faktisk vil kunne gå an å legge an på uten å føle seg pedo - 99,5 prosent av jentene på VT faller under disse to kategoriene. Det, samt å få gruppepress og coaching mot å trene hardere. Jeg trener generelt sett med for lav intensitet. Og: For 750 kr måneden utgår det med skyhøye kneløft å være støttemedlem.

Usikker på om det blir Crossfit Bergen eller This is Crossfit. Bør vel ta prøvetimer begge steder før jeg fatter valg. TiC virker trivelig, CB mer ambisiøst. Får se.

Las veldig god artikkel på t-nation om kne-rehab som gjorde at jeg avlyste osteopattimen. Ifølge artikkelen er trikset å bli mjuk i lår og legger, og gjøre helvetes mye gluteus maximus-rekrutteringsøvelser. Den, pluss Eric Cressey sine skulder-artikler dikterer mye av treninga mi nå. Det går i tøying, strakmark og draøvelser, spesielt øvelser der jeg trekker armene bakover over horisontalplanet. Ustrukturert så langt, trenger å få satt dette opp i et system, gjerne satse på to hjemmeøkter pluss en tur på VT hver dag.

Så langt virker det som det store trikset når det gjelder uttøying er å spenne imot når muskelen er strekt ut maksimalt. Dette gjør at innside lår er enklest å tøye, strakmark gjør bakside nokså enkelt, mens framside blir litt mer utfordrende, spesielt siden jeg får smerter hvis jeg hviler på bøyd kne. Alt dette blir lettere når pakkene fra USA kommer. Det vil si, tid og innsats vil det jo fremdeles kreve, kansje tilogmed i større monn.

Leker med tanken om å sette meg som mål å ta noe slikt som 10000 armhevinger, 5000 kroppshev og 10 timer planken i løpet av 2012. Og etter den veldig gode kronikken i BT i dag om lavkarbo versus vegetar-kosthold slår tanken meg om at det vil være helt uproblematisk å spise lakto-vegetariansk som crossfitutøver. Egentlig uansett, det er bare et spørsmål om hvor mye proteinpulver man gidder spise. Jeg har tidligere tenkt at den viktigste grunnen til at jeg ikke er vegetarianer, er proteinbehovet som følge av vekttrening, men det er egentlig et ugyldig argument. Hm.

2x sjukilos clubbells er i hus. Et fint leketøy, gøy rett og slett, litt som å sjonglere, balanse og koordinasjon blir viktig. God og anderledes grepstrening. Kule ting å ha!


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Luv03. november 2011, 04:15
Kan informere deg om at SiB sentrum ikke skal legges ned. De skal leie lokaler til de ubrukelige psykologistudentene når eksamen nærmer seg. Sitter selv i Studentparlamentet.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Hellbouncer04. november 2011, 22:05
Grunnen til at du ikke er vegitarianer er at du er Homo Sapiens. Dine forfedre har brukt 200 000 år på å nå toppen av næringskjeden og holde seg der. Det syntes du skal ha respekt for og ikke kjempe deg nedover hirakiet med å motstå din naturlige hunger for kjøtt.

Ellers syntes jeg det du skriver er gode tanker.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb07. desember 2011, 22:53
Kan informere deg om at SiB sentrum ikke skal legges ned. De skal leie lokaler til de ubrukelige psykologistudentene når eksamen nærmer seg. Sitter selv i Studentparlamentet.

Gode nyheter!

Til Hellbouncer: Å spise rødt kjøtt disponerer for tjukktarmskreft. Feit fisk er kjernesundt. Når det gjelder resten hva kjøtt og fisk angår tror jeg det er helt ordinær mat og en greit måte å få i de respektive næringsstoffene på, lett tilgjengelig, lett å tilberede og det kan også gjøres ganske billig.

Det jeg tror er at de vegetariske alternativene rett og slett er mye sunnere. Bønner og linser, for eksempel, er utrolig sunt. Og skal vegetarmat smake godt, må man hive på med masse ting som tomat, auberginer, salat, tomat osv. Veldig sunt - og dyrt, så jeg tror ikke det nødvendigvis vil bli billigere.

Tror vel det å bli nazi-vegetarianer blir lite aktuelt i første omgang. Tenker å la være å kjøpe kjøtt. Har sikkert 30 kg kjøtt i fryseren - det vil ta ei stund å få unna.


Ellers kommer julaften på forskudd her i heimen. Har fått omtrent alle tinga fra USA. Turnmatte er også i bestilling. Vektvesten er suveren, tenker å bruke den når jeg er hjemme. Gir treningseffekt å gå rundt å veie 140 kg. Har prøvd rumble rolleren i kveld - det er en avansert skumruller til selv-massasje. Får latterkick av smerte - virker å være en ting jeg ikke kommer til å forstå hvordan jeg har klart meg uten. Og det er mer.

Dette må bare bli bra. Kommer vel neppe til å kjøre regulære treningsøkter hjemme, det blir mer å leke mens jeg for eksempel hører lydbok eller radio. Er hjemme mye så det kan bli endel volum av det, over tid.

Kneet er ikke bra ennå, og jeg er i tvil om det vil bli bra nok til crossfit fra januar av, og jeg tenker på om jeg skal gå for nytt semester på VT, og satse på spinning, pre-/re-hab-øvelser og tøying fram mot sommeren, og crossfit fra da av. Planen er egentlig å drive crossfit livet ut, et halvt år fra eller til er slik sett lite, noe som betyr mer er å fasilitere skadefrihet. Hm. Får se.

Ellers, for tiden går det hovedsaklig i drag, mest høye, facepull osv, gluteus maximus og utstrekking. Har klart å være på VT omtrent hver dag i et par uker nå, framgang merkes og kroppen har komt dit at den vil trenes.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Hellbouncer07. desember 2011, 23:43
Er du på vektertorget hver dag uten å si noe? Da er du beskjeden, jeg ville skrytt hver dag om alt jeg hadde gjort.

Ikke vei 140kg når du kommer på jobb.. Trodde vitsen med å være sunn egentlig var å kunne drepe og spise andre dyr.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb20. januar 2012, 00:04
Ferdig med influensa og bihulebetennelse, mild variant, har tatt ti dager, mot normalt tre uker.

Innom VT i kveld - vil ikke kalle det trening, jeg er ennå rekonvalesens, blei knapt nok varm, men jeg fikk bevegd litt på kroppen. Prøvde å finne gode måter å trene nedre deler av gluteus på, med hell.

Det er ganske stor forskjell på øvre og nedre gluteus, både aktivering- og styrkemessig, har jeg erfart. Øvre del har jeg fått greit tak i, og fått trent opp noe styrke i, med hofteløft med stang. Styrken er fremdeles mye mindre enn den minst burde være, kansje noe sånt som 50%. Men jeg klarer å få tak i muskelen og trent den.

Gluteus-trening kan flettes mye inn i hverdagen. Musklene kan aktiveres uansett hvor man er eller hva man gjør. Spesielt når man står eller går, er det lett å flette inn gluteus-trening. Og det har jeg gjordt mye.

Nedre del av gluteus, er vanskeligere å få tak i. Mens øvre del av gluteus har stor mekanisk dominans over hamstring når låret skal bak kroppsplanet og dermed lett kan mobiliseres og styrkes der, konkurrerer nedre del av gluteus mot både sterke lårmuskler og hamstrings, når man har låra trukket opp mot brystet.

Fant to øvelser nå som greit får tak i nedre gluteus. Den ene er å sitte med rygg og føtter oppå to benker eller høy step som står nærme hverandre, synke ned så lang man har mobilitet til, og spenne gluteus der nede. Her er jeg så svak i rumpa at deg kun klarer å lage en liten vuggebevegelse. Egentlig skal gluteus være den sterkeste og mest dominante muskelen i den posisjonen.

Den andre øvelsen: På høydejusterbar vaiermaskin, bruke hempe som man kan tråkke i, stå rett opp og ned og så tråkke ene foten oppi hempa, og at den er justert høyt nok til at man begynner tråkket helt i toppen. Dette fungerte veldig bra. Med 20 kg klarte jeg å bringe gluteus gjennom nesten hele bevegelsesspennet, nesten uten hjelp fra andre muskler. Det hjalp så mye at jeg merka bedring underveis i setta. Dette krevde sterkt fokus på at kun rumpa skal jobbe hele tida, også i kosentrisk fase. Jeg syntes det var mest slitsomt mentalt, så er det vel også nervesystemet som blir trent mest. Styrken i nedre gluteus er kansje 1/4 av det den burde være.

Har fått gjordt en god del aktiverings og mobilitetsarbeid så langt i vinter. Neste uke skal jeg på meditasjonsretrett, og hovedsaklig sitte helt stille i ei helt uke. Veldig lite bra for kroppen. Etter det er det som holder meg fra crossfit skaderisikoen. Jeg mistenker at det skal lite til for at kneet streiker, siden gluteus ennå ikke fungerer som de skal.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb20. januar 2012, 23:03
Har fått turnmatta i hus. Den er litt mjukere enn jeg hadde sett for meg. Det går an å få tak i judomatter, som er det VT har i kjelleren, ganske billig. De er mye hardere. Men, egentlig, til mitt bruk er den matta jeg har fått passe hard. Det blir ikke så mye judokasting i heimen uansett. Den demper kettlebellen bra nok, fall fra stor høyde får jeg nå unngå uansett.

Ellers er jeg skikkelig slapp. Det tar tid å komme til hektene etter sjukdom. Skulle passe veldig bra at jeg nå uansett må sitte i ro den neste uka.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb03. februar 2012, 00:39
Det er noe som er litt rart, når CF Bergen har 35 wods i løpet av ei uke med 300 medlemmer, og TICF 27 wods på kansje 200 medlemmer. Skulle alle trent tre ganger i uka eller oftere ville det altså sannsynligvis vært ganske mye dyrere.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb05. februar 2012, 15:59
Prøvetime på This is Crossfit. Veldig forventingsfull og positiv innstilt, klar for å skrive 12-månederskontrakt.

Og: Nei.

På vei hjem modna tankene i meg. Det å gjøre teknisk krevende øvelser på tid er noe jeg er så lite interessert i å gjøre at jeg ikke vil være komfortabel å trene et sted der dette blir gjordt hele tiden, også med folk som har fravær av teknikk. Det blir bare - helt feil. Teknikk må alltid komme først. Skal man gjøre tekniske øvelser på tid, må teknikken være drilla inn, og man må hele tiden ha i hodet at teknikken har førsteprioritet, og så gjøre ting raskest mulig innenfor de rammene det setter.

I dag var det en wod med turkish getups der ingen brukte teknikk utenom meg, såvidt jeg fikk med meg. Etterpå kom det mange på egentrening og øvde på hoppetau. Ingen gjorde det riktig, få hadde riktig lengde på hoppetauet, nesten alle hadde tynne vaier-hoppetau som er lagd for å gjøre 300 rpm lettest mulig, og ingen såg ut til å være klar over fåkunna. Sukk.

Så tenker jeg at mange av wodsa vil ikke jeg kunne gjøre riktig uansett, siden jeg ikke kan gjøre rykkbøy, frontbøy eller olympiske løft særlig bra. Da er det bedre at jeg trener kondis for seg og så mobilitet og teknikk for seg. På vektertorget. Som jo er fantastisk bra, så bra med de nye styrketimene de har fått de siste åra at man vil kunne oppnå omtrent det samme der som med crossfit, bare med tryggere og enklere bevegelser.

Og: Vektertorget er vesentlig billigere, på en helt annen planet utstyrsmessig, og vil spare meg en time i gåtid hver økt. Eneste ulempe er overrepresentasjonen av sure 22-åringer med ipod i øret. Det får jeg heller fortsette å leve med.

Jeg er jammen glad for at det tilfeldigvis mangla noen papirer i skranken slik at jeg ikke fikk skrevet kontrakt i dag, slik at jeg fikk tenkt meg om. Så klar var jeg.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Fenrikflink05. februar 2012, 16:40
Kanskje det mest intelligente innlegget på tf. Noensinne.

Forøvrig er jeg helt enig med deg.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb05. februar 2012, 21:38
Jeg skal begynne å høre mer på deg Fenrik. Du hadde rett når det gjaldt skader av tunge knebøy uten tilstrekkelig baksidebruk, og du har hatt rett når det gjelder crossfit. Neste gang du ser meg holde på med noe eller prate om å gjøre noe som er teit, får du bare gi klar melding og om nødvendig riste meg.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Hellbouncer06. februar 2012, 13:06
Du har helt rett i din analyse av crossfit. For egen del løser jeg det ved å ikke høre på intruktørene da jeg vet bedre selv, driter i tiden til fordel for teknikk og trener andre ting i tilegg. Fordelen er at det er eldre og hyggeligere folk der og at jeg faktisk trener høyintens kondis trening. Når det er sagt så er jo du og endel andre på VT hyggelig og endel av timene på VT vel så bra. Du var jo så motivert at du ville bli en ekte "crossfitte", da forstår jeg skuffelsen og syntes det er bra du har kommet vekk fra det.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb08. februar 2012, 00:22
Veldig fornuftig Hellbouncer. Teknikk > rx > tid.

Nå blir jeg på vt til i sommer, og sikkert lenger også. Jeg skal fortsette å følge med på hva som skjer i crossfit-verden.

Jeg har begynt å gå mye på gruppetimer. Råsterk-time med Alex i dag tidlig - nesten utelukkende magetrening, spesielt nedre del. Det og kondis. Midt i blinken for meg. Hoppetautime i kveld. Teknikk, litt svetting og morro med hyggelige jenter og double dutch på slutten. I går, spinning 0715, i morra 0815. Pluss vanlig rumpeøkt i går kveld. Og noen lange strekkøkter og skumrulling. Mye trening, men intensiteten er i snitt ganske lett, så det tror jeg jeg klarer å regulere greit. Tidsbruken er neppe bærekraftig. Samtidig gir det store mengder energi også, spesielt morgenøktene. Så jeg skal forsøke å holde koken.

Kneet murrer, og det uten at det har blitt nevneverdig utfordra. Det ligger an til at jeg må sette av penger til osteopat.

Det jeg gjør på rumpeøktene, som jeg prøver å få til annenhver dag, er:
* Tre tiere nedtrekk, breidt pullup-grep på rett stang, brystet opp og beina bak. 2,5 kg opp hver gang, neste økt blir det 67 kg. For holdning, og for å styrke øvre/indre deler av lats slik at pullupsene mine kan begynne å se ut som pullups og ikke chins med hendene feil vei.
* Tre tiere på hamstringsmaskina. Jeg er for svak til nordic hamstring eller glute ham raise. 55 kg i dag, legger på 2,5 kg, og den går bare til 77,5, og målet mitt er 10 reps, helst med stopp i toppen , på maksvekt. Denne øvelsen gjør også hamstrings sliten til neste øvelse, slik at gluteus får være mer alene.
* Tre tiere hofteløft, med skuldrene på step satt på det høyeste. Jeg er kommet til 50 kg, og jeg vil til 200.

Innimellom skulderprehab, lette roøvelser for øvre rygg, f.eks. facepull, og pullover med handtler. Pullover er iferd med å bli en nøkkeløvelse, fordi den, tror jeg, har stort potensiale til å bidra til økt skuldermobilitet. Den drar overarmene mine bakover, mens skuldrene er låst mot benken. Omtrent som strakmark for hamstings. Som jeg også lurer på å gjøre, men jeg vil helst ikke overtrene baksida heller.

-> leggetid!


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb09. februar 2012, 18:34
Gruppetime med Crossfit Bergen på Vektertorget i dag, gjestetime. Masse folk i salen og 6-7 crossfitere i rogue-skjorter. En hel bønsj med småjenter, meg og en gutt til. Det var litt rart?

Jeg fikk et godt inntrykk av det de ser ut til å ville gjøre. De gjorde så gode forsøk som var rimelig å få til innenfor rammene i å vise teknikk, var opptatt av at folk måtte gjøre ting i eget tempo og konkurrere mot seg selv.

En veldig god mageøvelse de hadde under oppvarminga - ligge på rygg, holde ei lett vektskive opp med strake armer over hodet, så løfte skuldre og strake bein opp så de klarerer bakken. Derifra løfte et eller to bein helst sakte opp og ned. Jeg klarte nesten ingenting. Noe av det som er bra med denne øvelsen er at den tar magemuskelen i hele lengda. Andre pleier ta mest enten øverst eller nederst.

Fant også ut at jeg har ynkelig presstyrke. Vi gjorde noen repetisjoner av yogaøvelsen der man stuper ned, fram og opp mellom armene, som er i gulvet. En skikkelig bra øvelse å gjøre hjemme!

Selve woden: Team wod, 2 på hvert lag, en jobber en har pause, amrap 20 min. med 8m utfall med vekt over hodet, 5 støt, 5 burpees, 5 kb sving og så 8m utfall tilbake til partner og bytte. Jeg klarte ikke gjøre noen av delene raskt nok til at det blei veldig slitsomt, jeg er ikke vant nok med å gjøre bevegelsene når jeg er sliten og skulle det gått raskere hadde bevegelsesmønstrene brutt sammen. Skal man kunne bli skikkelig sliten må fokus kunne flyttes fra bevegelse til lyset i enden av tunnellen, da må øvelsene være godt innarbeida.

Har fått meg Rehband-knebind og kjente ikke noe murring i kneet, selv om jeg merka på utfallene at det ennå er låra som gjør 80% av jobben.

Det er lett å bli sterk og det er lett å få bra kondis, i alle fall opp på et bra mosjonist-nivå, så at jeg er svak og har dårlig kondis bekymrer meg lite. Det å gjøre kroppen istand til å utføre tekniske øvelser riktig og med riktig muskelbruk, helst uanstrengt, det er derimot ikke lett i det hele tatt med mitt utganspunkt og jeg ser at det er her jeg trenger å gjøre mest, sannsynligvis for ganske lang tid framover.

Neste uke lurer jeg på om jeg skal planlegge på forhånd alle øktene mine, istedet for å ta det litt på sparket fra dag til dag. For å kunne være mer målretta, og få litt bedre struktur på det hele.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb11. februar 2012, 12:07
Mye trening denne uka, morgenøkt hver dag, det tar mye tid, men jeg merker jeg får svært mye igjen for det i form av energi og hvordan det føles å være meg. Alt føles bedre nå, mye bedre.

Noe jeg synes er merkverdig, forøvrig, er at wodene til crossfitboksene i byen generelt sett virker å være hardere enn crossfit.com-wodene. Når jeg er på crossfit.com tenker jeg oftest at det der skulle jeg nå klart, det hadde bare tatt litt tid. Når jeg ser de lokale boksene sine woder tenker jeg ofte jizes, det der ville bare vært helt umulig. For eksempel den på Bontelabo denne uka, med 100 kroppsvektmarkløft, med runder av andre krevende øvelser mellom setta. Lurer på om de gjør det slik siden kundene i snitt trener få dager i uka.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Hellbouncer11. februar 2012, 13:38
WODene i sandviken er ikke harde generelt sett. Den du peker på er laget av Ove som er vektløfter, jeg tviler på at det var særlig mange som klarte den RX. Jeg var der ikke den dagen, men jeg håper han lager masse WODer fremover for den så kul ut.. At den er tung vil favorisere både deg og meg, når det er tungt belønnes teknikk og det var en WOD som var ganske komplett etter det jeg kan huske.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb11. februar 2012, 17:31
Herlig hvileøkt på VT i kveld. Gikk rundt omkring fra øvelse til øvelse, prøvde ut noen skulderøvelser, noe holdningsarbeid, og litt magetrening. På alt som innebærer bruk av deltamuskelen, spesielt bakre del, er jeg like svak som ei gjennomsnittlig 50-kilos aerobic-jente, må prøve å skvise inn forskjellige -hev-varianter hist og pist, og det blir med lette vekter i starten, skuldre skal man ikke kødde for mye med.

Begynner å kunne gjøre ganske greie serier med føtter-i-taket (a la toes-to-bar), det er kult. Da jeg prøvde dette først for ikke fryktelig lenge sida var selv enkeltrepper krevende. Tror det er de nedre magemusklene som har begynt å bli stimulert. Kunne sikkert treng mye mer mage.

Men, nå er det holdning, mobilitet og kondis som er viktigst.

Et par noen-og-tjue-åringer gjorde Fran, de brukte rundt et kvarter. Lange serier. Fryktelig lett å å se på folk at de er crossfittere, hvem andre gjør thrustere med stoppeklokke, liksom :-P


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb14. februar 2012, 11:26
Har bestilt time hos osteopat og gitt opp forsøket med to økter om dagen, det er for slitsomt og krever for mye tid til at jeg orker holde på med det når jeg trener for meg selv. Skal jeg trene så mye må det skje innen en sosial kontekst. Jeg klarer heller ikke presse meg særlig hardt uten ekstern motivasjon, i alle fall ikke over tid.

Altså kommer jeg til å forbli halvtrent mosjonist til jeg får fiksa kneet og klarer å svelge motforestillingene mine mot crossfit eller grappling.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Down and coming14. februar 2012, 11:43
Kjekt å følge med på loggen her! Håper kroppen bedrer seg.

Husk at det er aldri feil å trene styrke for seg og kondis for seg, trenger ikke å gjøre begge to samtidig ;) (Ang crossfit ;) )


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb14. februar 2012, 21:01
Så hyggelig, takk for oppmuntringa!

Litt molefunken i dag pga noe damegreier (ho "håper vi kan være venner", wtf!), kom meg likevel bortom VT nå i kveld. Begynte halvhjerta på rumpeøktprogrammet mitt, syntes det var slitsomt med alle folka og så begynte hoppetautimen, som jeg hadde bestemt meg for å glede meg til. Etter to minutt må jeg gi opp da hoppinga gir helt feil type murring i høyre kne. Den forverringa må komme av for stor motstand på sykkelen på spinningtimer i det siste.

Leker med tanken om å virkelig gå løs på kettlebelltrening, som kneet mitt fint takler. Det er i det hele tatt veldig mye bra og gøy jeg kan gjøre selv om øvelser der framside lår må utgå. Hm!


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb18. februar 2012, 15:27
Det er mye som ikke fungere slik jeg alltid vil når det gjelder trening, men en ting er jeg veldig fornøyd med, og det er å ha noen enkle treningsredskap i heimen, som muliggjør litt småtrening innimellom i hverdagen. Som nå, gulvvask med ispedte kettlebell-øvelser.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb24. februar 2012, 02:40
Jeg er i villråde om hva jeg skal gjøre med trening framover.

Var hos osteopat på onsdag. Stiv hamstring og noe it-bandgreier. Skulle komme tilbake om 2-3 uker hvis problemet ikke blei borte. Blir problemet borte utifra det han gjorde den timen blir jeg veldig overraska.

Uten friskt kne synes jeg ikke det gir mening å begynne med crossfit. Mange av de kule gruppetimene på VT blir også problematiske. Og jeg har begynt å synes det er kjipt å luske rundt oppe når det ikke er kule folk der og alt form mange kjipe, og slik har det vært alt for ofte, i det siste. Skal det jeg holde på med av trening være frigjordt for sosial kontekst, blir det for lite, for lite hardt, og fort for lite systematisk også.

Tror det jeg har gjort av trening over lang tid har vært prega av halvhjertethet, for lite systematikk i forhold til måloppnåelse, at jeg ikke har klart å iverksette det jeg trenger av tiltak for å få gjordt noe med de kroppslige flaskehalsene, eller gjordt feil ting.

Jeg lurer på om det jeg trenger å gjøre er å sette meg ned og tenke meg godt om, og lage et opplegg som prioriterer vekk alt som ikke handler om (1) kondis og energi i hverdagen og (2) å forberede kroppen på crossfit. Ting som spinning, turgåing, kettlebell-økter og hoppetau på punkt 1, lacrosseballrulling, tøying, mobilitetsøvelser og litt, ikke mye, styrkearbeid først og fremst for skuldre, mage og rumpe på punkt 2.

Ellers har jeg lest om myoreps på bt.no (http://sprek.bt.no/sprek/Slik-blir-du-supersterk-15968.html (http://sprek.bt.no/sprek/Slik-blir-du-supersterk-15968.html)), og det som jeg trodde var noe dill ser faktisk ut til å være bra greier. Tenker å lese mer om og eksperimentere litt med det.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Hellbouncer24. februar 2012, 15:54
Myoreps er vel bra?!? Er ikke det bare det samme som alt annet som er bra, hypertrofi og progresjon?

Mistenker at du har fått "kukerundt-syndrom" og egentlig bare bør følge ett eller annet velprøvd opplegg over tid. Slutte å undersøke og lese om alt mulig. Slutte å være superkritisk. Binde opp knærene og bare trene skikkelig. Kanskje begynne å drikke litt øl og. Vanskelig å si, er bare en tanke..


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb11. mars 2012, 22:38
Hvis det Børge Fagerli skriver har litt hold i seg er myoreps så bra at det er idioti å gjøre noe annet - bortsett fra på de store baseløfta og tekniske løft, da.

Har tenkt ei stund på å lage litt system i hjemmetreninga. Har vært mye hjemme i det siste, og har gjordt bra mye småsettt med diverse i løpet av dagene.

Det jeg nå tenker på å sette sammen er 50 kroppshev, 50 kettlebellpress, 10 minutt planke og 200 sidehev-bakspark, en gluteus-aktiveringsøvelse. Gjøre det hele på tid, muligens med et tak. Prøvde første gang med 30 minutt nå i kveld, og fikk gjordt 2/3. Jeg var overraskende lite sliten så jeg tror det skal være kurant å bare kjøre helt igjennom.

Gjorde endel kettlebellpress og armhevinger i parallellstenger, og fikk smertefornemmelser i et muskelfeste på venster skulder. Jeg tenker på øvelsen over å kunne bytte kettlebellpress fritt med dobbelt så mange ordinære armhevinger, hvis det skulle bli et problem.


Crossfit Bergen forblir gjømt bak Danmarskplass, med mindre jeg skulle få dagtidssysselsetting om innebærer busskort blir det Bontelabo-boksen på meg. Når kneet, en vakker dag, er blitt bra.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb20. juni 2012, 23:17
Mye av våren gikk vekk til depping og world of warcraft med faktisk ikke helt fravær av hjemmetrening. Siden begynnelsen av mai har jeg klart å jobbe noenlunde systematisk med rulling, uttøying, rehabilitering og trening av bakside lår. Det er der jeg har kanalisert det jeg har hatt av tiltak for å trene. 1. juli bytter jeg gym til Crossfit Bergen, og da bør kroppen være operativ.

Styrke- og kondismessig er jeg nå på sofapotetnivå, og det er greit, både kondis og styrke kommer til å komme raskt, så lenge kroppen skadefri og istand til å ta til seg trening. Patellofemuralt smertesyndrom heter kneproblemet, og jeg har fått mange gode råd fysioterapeuter og lignende til hva jeg skal gjøre for å trene det opp igjen, og det har fungert bra, så langt. Når det gjelder årsak til at problemene oppsto har ingen jeg har snakka med kunne gitt meg noe klart svar, så jeg står igjen med å tenke det jeg antok fra starten av - ensidig trening med vekt på vastus lateralis, fryktelig lite futt i hamstrings og rumpe, og lite mobilitet i hofte og ankler.

Hamstrings er jeg ennå helt avsindig svak i, må laste på med strikk for å gjøre Nordic hamstring. Der har jeg mye jobb igjen å gjøre. Men rumpa begynner å komme. Aktivering har føltes og ei stund, men ikke styrke. Men de siste dagene har jeg prøvd å gå opp i vekt på hofteløft, og i dag tok jeg, med ryggen på høy step, en femmer på 140 med sterk hyperekstensjon i hofta og hold på toppen. Kjente det i ryggen etterpå, men likevel, nå begynner det å bli ok!

På rullefronten har jeg gått fra å såvidt kunne legge utsida av låret ned på rumblerolleren uten å forgå av smerte til nå å kunne rulle fram og tilbake, om så bare såvidt, med vekten av begge beina pressende ned oppå IT-båndet. Veldig stor forandring, også spesielt i hardheten på musklene.

Crossfit Bergen fordi de får fullt assortement av utstyr, ikke bare det aller mest nødvendige som på Bontelabo, samt nøkkelkorttilgang. Så blir sikkert ikke alt slik jeg vil det skal være, men det får jeg bare finne meg i, for alternativet er å fortsette å trene alene, og da kommer jeg ikke til å klare å jobbe særlig systematisk.

Planen er å gi bånn gass og henge ut i det nye treningssenteret flere timer daglig, prøve å bli kjent med folk, samt komme litt nærmere å få gjordt alt jeg egentlig burde gjøre med kroppen. Blir spennende å se om og hvordan det går :-P


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb07. juli 2012, 17:20
Medlemskapet på vektertorget er gått ut, og jeg er nå veldig i tvil om hva jeg skal gjøre. Jeg har vært oppom den nye store boksen i fabrikkgaten. Mye av utstyret er ennå ikke på plass, og det kommer til å bli veldig bra, men ikke så bra som vektetorget. Men det som holder meg mest igjen er i hvilken grad jeg kommer til å synes at det er trivelig å trene der oppe, og i hvilken grad jeg kommer til å skli inn sosialt, og nivåmessig. Mest OK å trene et sted der man ikke føler man burde betale sidemannen for å gi råd, og når jeg står ved siden av Thomas Askeland og løfter, spør jeg ikke fritt. Nivået i den boksen er høyt, men jeg er usikker på om kunnskapsnivået rundt det stedet jeg befinner meg er høyere der enn for eksempel på Bontelabo.

Og det tar 20 minutt å gå dit, et kvarter ut på Bontelabo, og i praksis vil det være dager der enten ork eller tid gir begrensninger som muliggjør ei kjapp økt hjemme eller på vektertorget, uten at det er plass til 30-40 minutt med gange i tillegg. Vektertorget er et fantastisk bra treningssenter, spørsmålet er om jeg kan la være å kjøpe meg inn der, når jeg bor så nærme.

Så er jeg også blitt i tvil om jeg har plass i livet mitt nå til å bytte gym og bare tenke crossfit, fokus- og stressmessig, mye fordi jeg ligger an til å begynne i jobb med 84-timersuker.

Kjøper jeg meg inn på VT nå utsetter jeg crossfittinga til etter at jeg har begynt med den jobben og sett hvordan det går. Da blir det mest sannsynlig Bontelabo-boksen, den ligger litt nærmere og har trolig et sosialt miljø og et nivå der jeg kan skli lettere inn.

Konklusjonen blir klar når jeg nå har skrevet dette ned. Jeg får gjøre det beste ut av VT, gå på de gråe saltimene og strukturere egentreninga så godt jeg klarer.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb12. juli 2012, 19:03
I går:  Kneekstensjonsmaskin med lette vekter - for å slipe vekk guff i kneet, det føles ihvertfall slik. Mellom setta TKE - denne gang til full stabel med vekter på vaiermaskina, som faktisk ikke er mer enn 40-50 kg, gitt trinsehalveringa, og bruk av romaskin til å trene på å trekke nedre del av skulderblada sammen, henda bakover med kraft når de ligger over milt og lever. Dette for å komme nærmere å få brystet til stanga på overhåndskroppshev.

Noen tiere med progressive vekter med ekte underhåndsstrakmark, altså med helt strake bein under hele løftet. Underhåndsgrep fordi ryggen da kommer i riktigere posisjon med mindre fokusbruk. Kom til 100 kg, og avslutta med regulær strakmark 120 kg, noe som føltes alt for slitsomt. Lenge siden jeg har tatt i tyngre vekter.

Kjelevekttime med Kine i dag, kvalitet som forventa, altså helt topp. Hyggelige folk også. En veldig god øvelse å gjøre hjemme for knebøyerne, krever parkettgulv: Ligg på rygg med hælene oppå noe som sklir, spenn opp rumpa og trekk føttene mot kroppen. Strikk kan sikkert legges på også. Kansje tilogmed bedre enn maskiner for opparbeiding mot hellstring, vil jeg tro. Genialt enkelt.

8-dagerstur i Jotunheimen fra Søndag av. Store forventninger.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb26. juli 2012, 15:33
Jotunheimsturen var sabla bra. Beetovenske fjell, alt er stort og høyt. Hyggelige folk. Like dyrt som en billig sydentur og, gitt mine preferanser, også bedre. Tendenser mot turistmaskineri og køgåing, men likevel, et slikt møte med rå natur er litt likt det å ha sex, det gir noe dypt tilfredsstillende som ikke er mulig å få på noen andre måter.

La gradvis mer og mer stein i sekken de første dagene for å sekken til å bli merkbar tung og få litt motstand. Tror jeg var oppe i over 30 kg til slutt, turlederne frika nesten ut og jeg blei sliten så jeg gikk tilbake til vanlig sekkvekt. Bar alt kun på skuldrene, hoftebeltet dro bare ned buksa og kom i veien for spenn i gluteus maximus. Veldig mye lettere å bære tung sekk nå med litt styrke i overkroppen enn slik det var før.

Jeg fant ut at leggene mine er relativt svake. Det trengs tauhopping, eller kansje bare hopping med mjuk landing, og isolasjonsstyrketrening. Har også en mistanke at jeg bør gjøre mer tibialis anterior-trening.

Etter hjemkomst i starten av uka har jeg vært mer forkjølt enn noen annen gang i voksen alder, så langt jeg kan erindre. Dasser rundt hjemme og føler meg ubrukelig. Har hørt endel på Crossfit Radio, en podcast-serie, fra starten av. Glad-kristen positivitet og høy God Bless You-faktor, og alle ler bare noen sier "biceps-curl". Men det er inspirerende, og tidvis interessant.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb06. august 2012, 21:33
Kom meg på prøvetime hos Bryggen Crossfit i dag. Tre runder med løping, hopping og kettlebellmarkløft. Jeg har tenkt jeg er i skroteform og forventa å hangle inn langt bak, men jammen blei jeg og makkeren mn ferdig nesten helt først.

Ståle kjørte opplegget, og ga meg et godt inntrykk. Prat om teknikkfokus - jeg fikk ingen dårlige teknikk-vibber denne gangen. Neste obligatoriske introkurs har de neste helg, tenker å gå på introtimene og kjøpe meg inn for et år da.

Blei ikke plagsomt sliten. Det å få til å få intensiteten på øvelsene til å bli høy tror jeg er noe som må læres. Jeg tenker for eksempel at man må gå ut mye hardere enn det som føles komfortabelt med tanke på hvor lenge økta skal vare.

Siden det er veldig mange forskjellige wods de setter opp, og skaleringa må taes litt etterhvert, blir det vanskelig å måle framgang utifra tid, eller antall reps. Ellers blir det fort en måned eller to til man får neste målepunkt, og da skalerer man kansje anderledes, slik at tida ikke blir sammenlignbar uansett. Jeg lurer på om det kan være en idé å istedet måle intensitet. Bruke pulsklokke og ha som målsetning å få pulsen høyest mulig opp over lengst mulig tid. Men da må man ha på seg den klemmende reima, og pulsklokka mi krever datamaskin for å få ut pulshistorikk. Styr.

Nå framover skal jeg ikke operere med andre målsetninger enn å møte opp. Grå VT-time eller Crossfit, og VT-rundkuking med reprehab og mobilitet eller en eller annen tur, annenhver dag. Konsistent oppmøte, over lang tid - det er det jeg trenger.

Det har vært veldig mye fram og tilbake når det gjelder meg og crossfit. Akkurat nå er jeg innstilt på å kjøpe meg inn på Bontelabo-boksen, for et år. I høst er det mulig jeg får anledning til å trene så lite at det kommer til å koste mer enn 100 kr per økt, på grunn av mulig ny jobb med hard turnus. Og mye kan gjøres på vektertorget. Men: Jeg iferd med å innse at jeg må se litt stort på det og tenke langsiktig. Det som er bøygen for meg treningsmessig er (1) å møte opp og (2) få opp intensiteten. På sikt vil sosial tilhørighet til et treningsmiljø av typen som forhåpentligvis finnes på Bontelabo kunne ha svært mye å si for hvor konsistent jeg blir treningsmessig, og konsistent hard og fornuftig trening (samt miljøtilhørighet) vil kunne gjøre underverker for min humørmessige helsetilstand. Og når gevinsten potensielt sett er så stor, er det greit å måtte legge mye penger på bordet.

Og PS: Crossfit radio hadde på en av episodene en som snakka om skalering, og jeg mener nå at man bør skalere ned wodsa slik at de blir den type trening de er ment å være - framfor at man tilstreber RX-vekter tidligst mulig. Det handler om å skille mellom styrketrening og trening med fokus på kondis og eksplosivitet.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb07. august 2012, 23:26
Kjapp tur innom VT de siste tre kvarterene før stengetid. Ser fram til vanlige åpningstider fra neste uke av. Dilldall og noen forhastede hofteløftsett opp til 5x140 til slutt, som nok var i tyngste laget for å få hold helt i topp, men så blei det korte pauser mellom setta også.

Prøvde litt hofteabduktor-maskina, med hele vektstabelen var det ikke så fullt så lett som jeg husker fra knebøyglansdagene. Men: For første gang opplevde jeg at rumpa var med. Det må være et bra tegn.

Traff på Vegard og han så så fornøyd ut med tilværelsen at det nesten lyste av han. Kult å se.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb08. august 2012, 20:37
På VT til samme tid som i går. I går lekte jeg litt med sleggene og gjorde noen klubbesvingeøvelser til oppvarming, spesifikt mølle:http://www.youtube.com/watch?v=8c76fg8O13A#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=8c76fg8O13A#noexternalembed). Det fungerer egentlig ganske fint å gjøre klubbeøvelser med slegger, nesten all vekta ligger i tuppen og skaftet er langt nok til at man kan regulere momentet med grepet underveis. Men i går blingsa jeg litt, og sekskilosslegga deiste inn i ryggen helt nederst istedet for å suse forbi. Gjorde fint lite da men i dag har det vært litt ubehag knytta til å gå, ellers ville jeg nok heller gått på vektsekktur.

Tok med en av klubbene mine bort på vektertorget og svingte på et kvarters tid. Fant ut at sjukilosklubbene mine er for tunge til at jeg klarer å kontrollere bevegelsene mer enn korte sett. Med trekilosslegga på VT kan jeg derimot ta ganske lange sett, tok serier på 50 på hver arm i dag.

Der jeg merker det er på triceps helt nært kroppen helt oppe mot albuen - der er det et punkt på størrelse med en femmer som blir den suverene flaskehalsen på klubbemølling. Regner med at det vil bedre seg med mer trening.

Ellers diverse dilldall. Ny kråsstime i morra.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Fenrikflink08. august 2012, 23:01
Siden det er veldig mange forskjellige wods de setter opp, og skaleringa må taes litt etterhvert, blir det vanskelig å måle framgang utifra tid, eller antall reps. Ellers blir det fort en måned eller to til man får neste målepunkt, og da skalerer man kansje anderledes, slik at tida ikke blir sammenlignbar uansett. Jeg lurer på om det kan være en idé å istedet måle intensitet. Bruke pulsklokke og ha som målsetning å få pulsen høyest mulig opp over lengst mulig tid. Men da må man ha på seg den klemmende reima, og pulsklokka mi krever datamaskin for å få ut pulshistorikk. Styr.

Nå framover skal jeg ikke operere med andre målsetninger enn å møte opp. Grå VT-time eller Crossfit, og VT-rundkuking med reprehab og mobilitet eller en eller annen tur, annenhver dag. Konsistent oppmøte, over lang tid - det er det jeg trenger.

Det har vært veldig mye fram og tilbake når det gjelder meg og crossfit. Akkurat nå er jeg innstilt på å kjøpe meg inn på Bontelabo-boksen, for et år. I høst er det mulig jeg får anledning til å trene så lite at det kommer til å koste mer enn 100 kr per økt, på grunn av mulig ny jobb med hard turnus. Og mye kan gjøres på vektertorget. Men: Jeg iferd med å innse at jeg må se litt stort på det og tenke langsiktig. Det som er bøygen for meg treningsmessig er (1) å møte opp og (2) få opp intensiteten. På sikt vil sosial tilhørighet til et treningsmiljø av typen som forhåpentligvis finnes på Bontelabo kunne ha svært mye å si for hvor konsistent jeg blir treningsmessig, og konsistent hard og fornuftig trening (samt miljøtilhørighet) vil kunne gjøre underverker for min humørmessige helsetilstand. Og når gevinsten potensielt sett er så stor, er det greit å måtte legge mye penger på bordet.

Og PS: Crossfit radio hadde på en av episodene en som snakka om skalering, og jeg mener nå at man bør skalere ned wodsa slik at de blir den type trening de er ment å være - framfor at man tilstreber RX-vekter tidligst mulig. Det handler om å skille mellom styrketrening og trening med fokus på kondis og eksplosivitet.

Veldig mye klokt her. Tror du kommer langt med å tenke slik som du gjør nå!


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb10. august 2012, 22:44
Veldig mye klokt her. Tror du kommer langt med å tenke slik som du gjør nå!

Jo. Har begynt å tvile litt igjen, eller ihvertfall bli litt mindre skråsikker, etter woden i går. Amrap-opplegg, dvs få telte så det handla bare om å gjøre ting i fire minutt. Masse oppreisning, litt bokshopp, russisk kjelevektsvinging, veggball og noe magegreier. Fungerte under middels bra for meg. Oppreisning klarer jeg knapt gjøre på krøkkete vis, blir lav intensitet, resten av øvelsene var halvtekniske og med korte sett, vanskelig å få pulsen opp. Skulle hatt 40 kilos kjelevekt og ikke 20. 16 var anbefalt. Så blir det en god del motorikktrening, og ikke fullt så mye kondistrening. Og slik tror jeg jeg vil oppleve crossfit-øktene ei god stund, før alle halvtekniske bevegelsene de bruker sitter bra nok i kroppen til at jeg kan utføre de når alt som finnes er pust og smerte.

Grå timer på vektertorget er like bra som crossfit. Og crossfit koster en bråte med penger.  Lapp på VT om personlig trening i gruppe, 2000 for 8 timer over 8 uker, temaspesifikt. Få Tom til å instruere meg, og en liten gjeng andre, i kjelevektbruk, for 250 kr timen? Kunne vært et bra alternativ til crossfit.

Det ligger litt an til at jeg bare legger alle 9000 kronene på bordet for å bli ferdig med disse evinnelige overveielsene.

Sykling til Åsane via Munkebotn til og fra lekejobben jeg har for tiden i dag, merker stor kondisframgang siden før ferien. Kveldstur bort på VT med sleggesvinging, kjelevektvindmølle, leggtrening - blei skandaløst fort sur, og, for første gang, noen sett med halstrening - statiske hold. Jeg er spesielt latterlig svak på det å hindre at hodet faller bakover.

Lurer på å troppe opp i fabrikkgaten i morra kl ett i morra til gratis prøvetime, og sjekke ut stemninga. De ligger litt etter skjema der oppe - var snakk om forskjellige typer wods, noe jeg synes ville vært veldig spennende, spesielt å kunne følge crossfit football eller .com. Det er endel småting de har lovd som ikke har skjedd. Stor boks med plass til 600 medlemmer, men er det mange nok på det nivået de selger seg mot, i Bergen? Og minimum 6 måneders binding. Ståle og Lillemann kjører lavterskel, tror det er bedre for businessen.

Og så har jeg begynt å lure på hvor gjennomtenkt programmeringa er på boksene her i byen. .com skal være svært gjennomtenkt - men finnes mønster utover tilfeldighet på de lokale boksene?


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Hellbouncer10. august 2012, 23:38
Jeg tror du kan og vet altfor mye om trening til å ønske eller være i stand til å følge crossfitopplegg slik det er laget uten å gjøre dine egne justeringer. Noen woder vil passe deg bra i forhold til øvelser, det er ting du klarer å få voldsom puls med, eller er god styrketrening. Andre ganger er utfordringen å i det hele tatt få noe rytme på det. Slik skal det være, er en utfordring det og.

Det er et system i hvordan de ligger opp wodene, men er ikke nødvendigvis opptimalt for deg. De er veldig opptatt av å roe ned øvelser som folk skader seg på. På bryggen trener de fleste som er flinke "Invictus-woder" i det ledige rommet, de er nok veldig nøye programert. Invictus fikk topp-plassering i crossfitgames. Mange kjører bare woder som de velger selv også, og de inviterer deg gjerne med på det om du viser interesse. Det kan være ganske morsomt.

Timene på VT er helt sikkert minst like bra med tanke på hvem som har dem. Det er ingenting du, med din kunnskap og erfaring, ikke kan gjøre på egenhånd på VT.

I en verden hvor du kan velge mellom spinning, zumba, "styrke i sal" og crossfit er alt de sier i reklamen for crossfit sant. Men når du kan litt om styrkeprogramering og kondistrening så er det ikke noe hokkuspokkus det de gjør, og det finnes andre like effektive måter å trene på. Spørsmålet er vel kanskje om du trenger stuebytte eller ikke, og om du er villig til å betale for det. For min del er det å betale mye en faktor som forplikter meg til å trene mer, men det er jo et idiotisk argument egentlig.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb11. august 2012, 17:50
Takk så mye for innspill Hellbouncer må tenke mer på det du skriver.

Det er dumt det skal være så mye penger involvert når det kommer til crossfit. Det som hadde vært bra hadde vært å gjordt det som i et idrettslag, eller som en klubb, helt enkelt.

Tur til toppen av Løvstakken i dag, barfot med vektvest. Et naturlig neste steg både når det gjelder vestbæring og barfotgåing tenkte jeg. Regna med at det kom til å bli helt jævlig, men det gikk helt fint. Vesten var mye mindre plagsom nå enn sist, spesielt siste halvdel av turen. Gikk opp i Solheimslien, og fra der man treffer svaberg første gang er det 90% kos å gå barfot til toppen - glatt stein, jord og herlig gjørme. Brukte i overkant av tre timer, omtrent som forventa.

Det er egentlig ganske laber stemning her i heimen for tida, og at jeg da likevel legger ut på en tretimerstur jeg på forhånd forventer kommer til å bli prega av smerte og pes er slik sett litt rart. Tror jeg har klart å vippe kroppen over den terskelen der bevegelsesbegjæret får moment nok til å overkomme det som er av dørstokker. Måtte det fortsette lenge.

Tirsdag tror jeg det kommer en grå time med Alex på et passende tidspunkt, det lå ihvertfall inne en slik time i systemet i går, men i dag er det tomt. VT har forbedringspotensiale på kalenderfronten. Har lyst til å gjøre 100x100 mark en dag, på tid, har fantasert om det lenge, får se om jeg gidder i morra. Blir sikkert 30-40 minutt eller noe sånt, men det vil sette et referansepunkt jeg kan forbedre meg utifra seinere.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb12. august 2012, 19:37
Vektertorg-besøk i dag som jeg ikke skal bruke for store ord om. Litt daff så det blei lette øvelser, helt strak mark opp til to tiere på 90 som mulig unntak. Burde egentlig rulla og strekt ut istedet, men det gadd jeg ikke. Men jeg møtte opp, og alt teller.

Lurer på 100x100-mark i morra.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb13. august 2012, 21:44
Jess! Dette kommer til å bli helt jævlig tenkte jeg, og så gikk det helt fint. 100x100 mark, altså. Gøtsinga var ikke 100%, og muskler nederst i ryggen var flaskehals, ikke kondis. Lite folk på VT og jeg kunne okkupere den midterste plattformen hele økta. Gjorde helt riktige ting som oppvarming, tøyde godt ut de øverste lårbøyerne, og mobiliserte alt som er av gluteus-muskler.

Jeg blei sur helt nederst i ryggen, så langt nede at det nesten er øverst på rumpa, samt i midtre øvre halvdel av rumpa. Det er lenge siden jeg har løfta nevneverdig mark, og løftet nå kontra hvordan det var før jeg begynte med gluteus-arbeid er ganske forskjellig. Rumpa er med hele veien, og svaien bakover på toppen, som jeg har hatt med så lenge jeg kan huske, er borte. Jeg er overbevist om at bakoversvai betyr dårlig gluteusrekruttering.

Når rumpa er kobla inn blir løftet mye sikrere og teknisk riktig, men det blir også vesentlig lettere. Kunne vært artig å løfte mark litt halvseriøst framover, og se om pers kan være innen rekkevidde innen 1-2 år. Ville vært kult å for eksempel kunne løfte 1x200 kg når det måtte være. Men egentlig - jeg er relativt god i mark, trenger å prioritere ting jeg suger i.

Også overraskende at grepet var 0 problem. Vurderte tilogmed å begynne med blanda grep, men dobbel overhånd holdt fint hele veien. Sikkert fordi jeg stort sett kjørte sett på fem.

Det jeg tror kan være lurt hvis man skal gjøre dette litt halvseriøst er å ta så lange sett man kan, det vil si ikke helt ut, men nesten, og så ta pause på 45-60 sekund. Mest ideelt å ha en sekundant som kan telle høyt, og rope STOPP hvis ryggen krummer for mye. Og jeg tror generelt dette er noe man skal holde seg unna før markteknikken, med gluteusbruk, sitter 100%. Så, litt skeptisk til at Lillemann setter opp wods med 100x kroppsvekt i mark - og da i tillegg til andre øvelser også.

Ellers ser det ut som om Tom ikke skal ha timer på vektertorget i høst. Det er dumt.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb14. august 2012, 19:49
Skulle på grå time klokka seks, som blei avlyst, kun meg møtte opp, bookingsystemtrøbbel. Relativt lite motivert og det blei ei daff økt med egentrening. Diverse overkropp. Nevneverdig er nedre trapesius-mobilisering med nedtrekksmaskin, og pullover på benk med strake armer og hvile i bunn - kom opp til tjuekilosstang denne økta. Den øvelsen gjør jeg for å få bedre skuldermobilitet.

Mulig jeg skal ta sikte på å bli med på prøvetime oppe i fabrikkgaten i morra.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb17. august 2012, 20:27
Onsdag fridag, var sliten skulle egentlig ha rulla og strekt men dagen bare gikk. I går kettlebelltime med Alex, tung, seig time, veldig bra. I dag sedvanlig dilleøkt på VT. Er ganske sliten etter i går. I morra skal jeg løfte tungt hofteløft og kansje vifte litt med sleggene, søndag blir det introkurs på Bontelabo-boksen - nå ser det ut til at jeg har bestemt meg. Selv om VT er veldig bra, så vil jeg at trening skal være en så stor del av livet mitt at det er verdt pengene å betale nesten 200 kr i uka for å ha tilgang til en crossfitboks.

Kom over en blogg Tom har begynt å skrive på:http://primalmovers.wordpress.com/2011/09/11/movement-patterns-as-qualitative-performance-indicators/ (http://primalmovers.wordpress.com/2011/09/11/movement-patterns-as-qualitative-performance-indicators/) Det han skriver der, om at mobilitet >> styrke klinger bra hos meg og det er egentlig slik jeg har prioritert i det siste også. Jeg skal nok vente til flere ledd fungerer slik de skal før jeg begynner å legge på særlig mye vekt.

På et eller annet tidspunkt, som ikke behøver å bli så lenge til, skal jeg sette egentreninga i system, og begynne å lese meg opp på ting. Gjøre det mer systematisk og målretta.

Ellers er det endel logistikk rundt det med daglig trening som ennå ikke er helt i boks, spesielt det med matlaging. Jeg har lite ork til å lage mat og må finne retter å lage som lar meg gå rundt det problemet.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb18. august 2012, 12:33
200x5 i hofteløft, med godkjent høyde og hold på repetisjonene. 150x5 sist rekord. Alt var lett, jeg bare la på.

Stor framgang i klubbesvinging både når det gjelder teknikk og styrke.

Win!


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb19. august 2012, 19:19
Begynnerkurs på Bontelabo i dag. Veldig begynner, faktisk, mye prat, lærte fint lite, 0 trening, men det var god stemning, og jeg blei sikrere på at dette er riktig.

Dette blir spennende.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb20. august 2012, 22:38
Amrap 20 minutt:
5 tå-i-stang
10 veggball, 10 kg
10 abmat-situps
20 utfall med 15 kilos vektskive på strake armer over hodet

Klarte akkurat 5 runder.

Gjorde det hele Rx, og jeg skulle nok gått ned på vekta på utfallene, der brukte jeg lang tid Jeg klarer nesten ikke holde ting med begge armene over hodet uten å få for svai rygg.

Dette var en gratis nybegynnertime, i dag med helt samme opplegg som på de ordinære wodsa.

Og det slår meg at det som skiller crossfit fra resten av det som foregår på treningssentre i byen (jmf http://www.bt.no/sprek/Vi-forlanger-toffere-trening--2751140.html (http://www.bt.no/sprek/Vi-forlanger-toffere-trening--2751140.html)) er de høye målsetningene crossfit har når det gjelder bevegelighet. Der sikter de helt til topps, med olympiske løft og turnøvelser, og den målsetninga vektlegges, helt fra starten, med varierte litt tekniske øvelser. Hvis målsetninga utelukkende er styrke og kondis vil jeg tro for eksempel Wendlers oppskrift med 531 og bakkesprinting vil funke bedre.

I dag var wodsa overbooka, med opptil 16-17 stykker påmeldt tolvmannstimer. Jeg spurte hvordan de takler det, og fikk til svar at som regel klarte de å få det til. I går snakka Snorre om at de ville sette tak på 250-300 medlemmer. 300 medlemmer som skal trene tre ganger i uka fordrer 75 12-mannswods. Denne uka har de 29 på timeplanen.

Får se hvordan det går. Opplagt lurt å være på hugget søndagen med timepåmeldinger.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Hellbouncer21. august 2012, 00:07
Booking regnestykket ditt er relevant og du må være på hugget. Det hjelper at det er veldig mange av dem med litt erfaring som ikke bare trener på de oppsatte wodene, men kjører egne opplegg i det ledige rommet.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb21. august 2012, 19:42
Jepp virker som det skjer mye der nede som ikke står på timeplanen.

Vektertorgøkta i dag kokte bort i prat. Vegard persa i frontbøy, søte jenter løfta 95 kg i mark, en tilfeldig liten fyr løfta treere på 212,5 i mark, kettlebellfolk å prate med.

Høy trivselsfaktor, og det er lenge siden sist, på VT. Treningsmessig er det nok best jeg kommer opp med en plan for egentreninga snart hvis effekten skal bli stort mer enn moralboost som følge av oppmøte.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb24. august 2012, 21:20
Har bladd litt på t-nation og lest om hva Jim Wendler skriver om viktigheten av balanse i treningsprogram mellom styrke, kondis og mobilitet (link (http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/6_mistakes_i_made_so_you_dont_have_to)) samt en artikkel om kneskadevennlig knebøyertrening (link (http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/kneefriendly_quad_builders)) tenkte jeg å prøve i dag med litt trapbar markløft, legge på litt vekt oppover og se hva som skjer.

Kom etterhvert opp til en treer på 175 og det fikk meg til å føle meg som en gammel mann. 175 er jo ikke fryktelig lite vekt med tanke på hvor lenge siden jeg har tatt i lignende, men trapbarløfting med de tjukka håndtaka er ganske mange hakk lettere enn vanlig markløft. Jeg må virkelig prøve å få løfta et eller annet tungt minst en gang i uka framover. På lang sikt konvergere mot todagers 531, men foreløbig har mobilitetstrening prioritet. Må bare ikke la det ta fullstendig overhånd, nå som kneet mitt faktisk tillater litt ordentlig løfting.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb27. august 2012, 21:07
"Helen" i dag på nybegynnertime, tre runder med 400m løping, 21 amerikanske kjelevektsvinger, 12 kroppshev. 24 kg RX sa Snorre, men det er jo vitterlig 32 som brukes på .com. Jeg brukte 24 kg, begynte med kroppshev uten strikk, la på gradvis og avslutta med den tjukkeste strikken.

Masse blodsmak, løping pluss svinginga som jeg takler bra teknisk = høy puls.

Var et par stykker som gjorde to wods etterhverandre. Jeg vurderer å være der oftere - to dager på rad og så en dag på VT, kansje. Det er ikke noe problem med mer enn tre ganger i uka så lenge man ikke er i grapseform, og wodsa i seg selv har verdi som bevegelsestrening.

På lørdag, da det var en lang og hard wod, fikk jeg til min store forbauselse til doble hoppetauhopp sånn noenlunde, med god teknikk tilogmed. Det skyldes kun rumpemusklene, som må kobles inn skal man hoppe rett opp med strak kropp. Det vanlige i boksen er at folk knekker i hoftene og løfter beina litt opp når de gjør dobbelthopp, jeg lurer på om det kan henge sammen med lite rumpebruk.

Har lest mer (http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/glutes_gone_wild) på t-nation om rumpetrening og om det å gå vekk fra tobeins hofteløft, øvelsen jeg repsa 200 kg i for litt siden, rett og slett fordi det er upraktisk å operere med så tunge vekter. Det blir fort 3-400 kg har man ordentlig sterk rumpe og det er lite håndterbart. Bedre da med andre typer øvelser som stor belastning ved bruk av mindre metall.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb04. september 2012, 17:49
Har innsett at med crossfit gjelder det, som med det meste annet, at det man får ut er proposjonalt med innsats. Skal jeg komme noen vei med dette og holde meg skadefri, må jeg jobbe seriøst med mobilitet. La igjen rumble rolleren i boksen i dag, og tenker å møte opp en halvtime før for å rulle, samt å tøye grundig etter hver økt. Jeg tenker også på å lete fram igjen Pilates-boka mi og gjøre noen ting derifra hver dag, kansje noe yoga-aktig morgenutstrekking, samt å se mwod-videoer og teste ut ting derifra.

Var på mobilitetstime i går på VT med Tom, tenker å fortsette å gå på de, og kansje også kettlebelltimen etterpå. Han, samt de som leder oppvarmingene i Bontelabo-boksen, har henta mye fra patchfitness.com, ei Egosque-side. Kjennetegnes av ørten forskjellige rare måter å krype på.

Jeg vurderer å ha ambisjoner om å gjøre crossfit mer enn tre ganger i uka, rett og slett fordi det er veldig kjekt å være der ute.  Folk prater med hverandre, ikke bare masse skuling.

Når det er sagt ser det ut til å være ganske lav nerdefaktor der ute. Jeg har ihvertfall ennå ikke klart å få ordentlig kontakt med noen som er tilnærmingsvis like nerdete som meg når det gjelder trening. Det er mange nubs. Fordeler og ulemper.

Den langsiktige målsetninga jeg har oppe i hodet, som kan komme til å ta mange år med hardt arbeid å nå, er å være istand til å følge wodene som legges ut på crossfit.com, RX. Flaskehalsene nå i utviklinga mi mot det målet er mobilitet og magestyrke. Her må jeg over på helt andre nivåer, mens på de fleste andre områder befinner jeg meg innen samme størrelsesorden som det som må til.

Alle de som sier tung knebøy/mark er bra nok magetrening i seg selv - folk som virkelig har trent mage seriøst (for eksempel Tom) befinner seg på et helt annet stadie, langt bortenfor der all markløfting i hele verden kan bringe en.

PS ligger en innlagt på Haukeland med Rhabdomyolysis, eller noe som ligner, fra boksen vår. Økt forrige onsdag. Virker som det ikke var ordentlig fare på ferde, men litt skummelt likevel.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Hellbouncer04. september 2012, 21:13
Fett at du finner deg til rette i boxen. Lite skuling og masse fine folk er vel det som tiltaler meg der ute og.

Tror ikke jeg vet om noen som er like treningsnerd som deg ;D De som er i nærheten har gjerne en trener-rolle.. Viktig å huske på at du ikke kommer i form av å lese om trening.

En av de tingene jeg føler jeg har fått igjen for å gjøre crossfit er et større arsenal av øvelser og metoder for å trene magen.

Høres ikke bra ut det der rablefiktuse-greiene, kan dø av det. Han må vel ha gitt jernet noe voldsomt for å få dette her? Har vanskelig for å se for meg at jeg klarer å trene så hardt at det er livsfarlig.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb06. september 2012, 21:50
Rabdomannen har visstnok hatt en treningspause nylig, og det skal være noe som går igjen hos folk som får rabdo, det og dehydrering. Trener man seg sakte inn i smerten, slik jeg pleier gjøre, tror jeg man holder klar.

Var der nede i tre timer i dag, en time rulling, en time wod, en time tøying. Egentlig helt topp men det tar mye av dagen, da. Slapp på wodden pga gigantmåltid for tett opptil (gratismat!), men jeg fikk til ordentlige burpees for første gang.

Målsetninger:
1. Skadefrihet.
2. Ha mobilitet til å kunne gjennomføre alle øvelser.
3. Kunne gjennomføre alle øvelser med sabla bra teknikk.
4. Ha styrke til å RX-e alle wods.
5. Gjøre wodsa kjappest mulig, og fortrinnsvis følge crossfit.com.

Foreløbig synes jeg programmeringa til Snorre er litt for ensidig variert. Det har stort sett vært typiske crossfit-økter siden jeg begynte, ingen av type 1-1-1-1-1-1-1 mark eller spring 5000 meter, som .com har fra tid til annnen. På lang sikt håper jeg det blir et miljø i Bergen for å følge .com.

Var på yogatime i går på vektertorget, det var veldig bra men kan ikke regnes som trening. Betryggende å se instruktøren ta tunge bøy etterpå :-P


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb12. september 2012, 23:16
Ok nå har jeg brukt kvelden på å pønske ut et programopplegg jeg kan bruke på egentreningene. Jeg føler jeg virkelig trenger å ha noe å gå etter, slik at jeg slipper å tenke på dette under økta.

Det hele utgjør såpass mye at jeg ikke kan gjøre så mye utav det som jeg ville gjordt hvis det var styrketrening jeg skulle holde på med. Dette skal foregå på pausedagene mellom crossfitøktene. Jeg trenger også at øktene ikke varer i tre timer. Korte pauser mellom setta og dertil lavere intensitet. Støtteøvelsene ser jeg for meg skal handle vel så mye om mobilitet som styrke. Skal også lese meg opp på myoreps og teste det ut, om ikke annet så fordi øktene da kan bli kortere.

Oppvarming, hver økt:
Dynamiske uttøyingsøvelser a la magnificent mobility
Noe patchfitnesskryping jeg suger i
gluteusaktivering, både bakover og til sida.

Hoppetau, klubbe2svinging og kettlebell-svinging, hvor enn så kult det er, bortprioriteres.

Dag 1: Mark
Femmere i mark med lineær progresjon til stagnering. Deretter vekselsvis tunge good morning- strakmark-økter, mark da tredje hver uke. SM/GM støtteøvelse så lenge markinga pågår.
Overkropp: Pullover
Mage: Vindmølle, tyrkiske oppstandelser
Dill: TKE og facepull

Dag 2: Bøy
Eksperimentere litt med fotposisjon og boks. Teknikkfokus, vende med vektprogresjon.
Støtte: ettbeins-bøy/-mark
overkropp: kabelroing/omvendt stangroing, kettlebellpress
Mage: Bondegang, kelnergang.
Dill: Skulderbladnedtrekk

Dag 3: Overkropp.
Hovedøvelser: Handtelpress og kroppshev. Femmere og lineær progresjon fra starten.
Bein: Ettbeins og tobeins hofteløft samt tåhev.
Mage- og støtteøvelse: Renegade row.
Dill: Tibialis anterior, trapezius-arbeid med YTI o.l.

Halvtimes utstrekkingsarbeid til slutt.

Og så slår det meg plutselig at jeg har jo tenkt å gå på Tom sine timer på mandagene, med mobilitet og kettlebell. Totimers egenøkt etter det igjen blir for mye, og da er det en dag i uka for lite for at jeg kan holde på med dette her. Jeg er også usikker på om dette innebærer for mye styrketrening. Skal jeg RX-e crossfit.com må jeg bli mye sterkere, men jeg er ikke sikker på at det er riktig at jeg bruker så mye tid på det der jeg er nå. Kansje skulle jeg rulla mer på lacrosseball og gjordt mer mwod-ting istedet. Og hatt en dag med /whatever tungt og ellers bare mage, dill, litt armhevinger og kroppshev.

Må tenke litt mer på dette. Påmeldt wod i morra 1730.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb13. september 2012, 22:02
Protester fra kneet i dag på wodden. Vurderer å betale Thomas Askeland penger for å fortelle meg hva jeg skal gjøre og hva jeg ikke skal gjøre. Det billige alternativet er å stramme litt inn på hva jeg blir med på av øvelser nede på boksen, og la tida vise hva masse tøying og forhåpentligvis fornuftig reprehab-egentrening kan føre til.

Har tenkt på programmet over i dag, kommer til å gjøre noen mindre endringer og ligge unna vektnivå i mark/bøy som gir knegnurr, og se hvordan det går. Sikkert suboptimalt men mye bedre enn rundkuking.

Har tenkt litt på det med gluteus også, og jeg mistenker at så lenge jeg har et hovedsakling stillesittende liv utenom når jeg trener, så må jeg gjøre aktiveringsøvelser for at rumpa skal fungere.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb14. september 2012, 22:08
Var på VT i tre timer i dag. Blei litt prating med hyggelige folk, og ordentlig tøying, men det er for lenge. Må bli mer effektiv, to timer med prat og skikkelig oppvarming og tøying går, men ikke tre.

Crossfit Bergen har fått ny ladning med fete kettlebells, kjører nivå 2-certs og har egne kettlebellwods. Mens på Bontelabo måtte jeg fortelle de hva kettlebell snatch er, og de har bare teite støypejernsvekter. Etterhvert, altså om et år eller to, kan det bli aktuelt for meg å bytte, det er høyere nivå på ting i fabrikkgaten. Foreløbig teller trivselsfaktoren mest.

Det jeg driver med nå handler mye om rutineetablering. Jeg er interessert i å bruke mesteparten av fritida mi på trening. Spesielt matlaging og spising krever nå planlegging, skal det bli bra. Bør satse på å lage middag dagen i forveien, slik at jeg kan spise med en gang jeg er hjemme etter trening, og ha med mye mat til å spise på jobb passe tid i forkant av øktene.

Når jeg legger opp til å trene hver dag, blir det jo fort gjordt å havne et sted forbi punktet der restitusjonen er maksimal, slik at jeg da vil kunne ha trent mindre og fått mer igjen. Mye av tidsbruken min på trening nå er tøying, rulling, dilleøvelser og prat. På resten, det det er intensitet over, tenker jeg at jeg må kunne gå litt inn i det rommet der jeg føler meg sliten og må dra meg rundt - men ikke særlig langt inn. Og jeg skal ikke på slankekur, og tilstrebe mye soving.

Neste steg vil kunne bli morgenøkt. Uttøying, planken, gluteus og eventuelt kroppshev og armhevinger. Det vil kreve mye struktur, rutiner og disiplin. Jeg er et stykke ennå unna det sted der det blir mulig.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb15. september 2012, 16:37
Fikk knegurr igjen i dag, av boxjumps. Nå er det egentlig så mye jeg ikke kan være med på av øvelser at det kan være lurest at jeg dropper felleswoddene en periode og kjører eget opplegg med ting jeg vet er trygt. Eventuelt kun kort økt og bruke enda mer tid på mobilitet.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb16. september 2012, 20:55
Fikk såvidt overtalt megselv til å ta en tur på VT i dag, og det blei ei helt ok lita økt. Fant ut at renegade-roing er en fantastisk bra øvelse som jeg tenker gjøre mye av, fordi man må stabilisere mot krysskrefter i magen.

Eksperimenterte litt med bøy og fant ut at når vinkelen på kneet blir over 90 grader, går muskelbruken i kroppen min over til å hovedsaklig handle om quadriceps. Det virker som om knebøyer og hoftestrekkere ikke er sterke nok eller kobla nok inn til å kunne spille noen rolle, når jeg sitter langt nede. Knegnurr følger da kjapt. Har tenkt å ta endel ettbeinsbøy mot gradvis lavere boks og se om det kan hjelpe på.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Hellbouncer16. september 2012, 23:44
Bruker du knebind eller varmere av noe slag? Hvor tung bøy gjør du når det begynner å skrangle?


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb17. september 2012, 21:45
Ja bruker Rehband 7751. Har de på nå stort sett uansett hva jeg gjør, på trening altså. Jeg har kun prøvd uten boks med kroppsvekt nå nylig. Det er dybden som er problemet, mer enn vekta i seg selv, virker det som. Synes egentlig jeg burde klare å heise meg opp med ett bein fra pistolbøy-utgangsposisjonen, hvis jeg har noe å holde meg fast i med hendene, det er jeg fryktelig langt.

Hadde også vondt i venstre skulder i dag, samme type som jeg fikk av overdreven kosteskafttøying og måtte gå til osteopat for. Jeg setter det i sammenheng med bøyen i går. Tenker egentlig å la være å ta bøy til ting er mer på plass. Beina kan jeg trene på andre måter, og helkroppsstabilisering via ting som bondegang.

Har blitt litt klokere på bokshopping og det er, som det meste som gjøres i crossfit, en ganske teknisk øvelse. Det er mye mindre teknikkfokus på woddene enn det jeg trenger med halvskada kropp. Jeg skjønner at de gjør det slik, for det er mange nye, og teknikkpesing gir mindre mestringsfølelse enn å bare kjøre på, og medlemmer trengs for å få det til å gå rundt. Det klassiske ankepunktet mot crossfit. Her gjelder det å ta ansvar selv. Jeg tenker å ta et steg tilbake nå og ligge unna øvelser jeg er usikker på om er bra for kneet, noe som kansje vil gjøre det mest praktisk å stå over de fleste woddene. Blir isåfall å gjøre mobilitetsting og et eller annet eget kondisintervallgreier de dagene jeg er ute på Bontelabo.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb18. september 2012, 22:58
To kne og ei skulder ute av drift, laber stemning.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb19. september 2012, 22:42
Har bedt om om pause i medlemskapet mitt ute på Bontelabo i en måned, for så å reevaluere. Liten tur bortom VT i kveld, mest tøying. Det jeg har funnet som lar seg gjøre uten å pirre borti skadene er kettlbellsvings, bondegang og kroppshev. Bare med det reportoaret kan jeg trene rimelig seriøst. Ingen grunn til å bli sittende hjemme.

Tenker å leke litt med GHR-benken. Grunnen til at jeg ikke har brukt den særlig mye er at jeg ikke er sterk nok i rumpa til å låse ut, og uten utlåsning i hofta synes jeg det blir teit.
Edit: Etter det jeg ser på youtube knekker alle i hofta på ghr-en. Bret Contreras gjør det, Eliftefts-folka gjør det, og da må det vel være greit. Det blir vel å handle mest om hamstrings, får gjøre andre ting for gluteus.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb26. september 2012, 01:20
http://www.bt.no/sprek/Du-blir-sterk-av-a-lofte-lett-2770184.html

Håper dette forteller mer om hva førstelektorer på høgskolen får til enn ståda i internasjonal forskning på styrketrening.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Fenrikflink26. september 2012, 08:48
http://www.bt.no/sprek/Du-blir-sterk-av-a-lofte-lett-2770184.html

Håper dette forteller mer om hva førstelektorer på høgskolen får til enn ståda i internasjonal forskning på styrketrening.

Jeg har i min eie en kopi av DeLorme og Watkins sin "Progressive Resistance Exercise" fra 1951, og den er fortsatt overlegen det meste av "forskning" jeg leser i avisene. Dog tror jeg at nivået på seriøs forskning er et helt annet enn dette.

Til "forskerens" forsvar skal det sies at det er en mulighet for at "journalisten" ikke er i stand til å gjengi eksperimenter over ungdomsskolenivå.

Jeg kunne tenkt meg å sett tall fra denne studien, for eksempel hva løftet deltakerne før/etter, samt kroppsvekt/fettprosent/fettfri masse ved start/slutt.

Lurer også på hva "forskerne" tenker om utsagn som at "muskelvekst er et resultat av treningsvolum", og "styrke er en nevrologisk funksjon".


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb09. oktober 2012, 01:20
Komisk å se hvor disproporsjonale hals og hode er på de fleste på bildene fra NM i krossbygging. Stor forskjell fra for eksempel NFL-spillere, der halsen bare unntaksvis er tynnere enn resten av hodet. Tydeligvis bedømmes ikke denne delen av kroppen i konkurransen, det er litt rart.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb13. oktober 2012, 01:32
Status er at jeg er hardt rammet av brakkesjuke, mens jeg venter på at pausen i medlemskapet på crossftiboksen skal gå over. Det skjer neste fredag. Knea kjennes stort sett fine ut, men jeg har fått tøyd lite, dermed er ikke årsaken til problemene tatt vekk og jeg må være forsiktig når jeg begynner med crossfit igjen.

Skal bli med Hellbouncer og kjøre 5x5 tre dager i uka fram mot jul. Litt spent på hvordan jeg skal få kroppen til å takle det, mulig jeg må gjøre noen tilpasninger.

Gjør litt hjemmetrening, kroppshev, kettlebellpress, armhevinger, slike ting. Alt hjelper. Tenker å kjøpe kettlebell på 32 kg av Tom i nær framtid. Har tatt litt armhevinger og kroppshev med 10 kilos vest, det er kult. Men fokuset er på tøying.

Har fått meg fet anatomibok som er tøff å bla i. Kult å få mer kontroll på hvordan musklene fungerer. Har funnet ut ting som at rectus femoris er den eneste av quadriceps-musklene som i særlig grad kan strekkes på, siden de andre festes øverst rett i femur. Og oppdaga at det er adductor magnus som først og fremst hindrer dybde i knebøy. Den muskelen er festa langsetter hele lårbeinet neders, og øverst i hoftebeinet til helt bak på sitteknoken. Adductor magnus er svær og har et enormt mekanisk moment, sikkert på høyde med kjevemusklene.

Jeg trenger å tøye adduktor magnus som et helvete, og kjøre mye, mye kneutlåsning for å rette på balansen mellom vastus medialis og lateralis. Ettbeinsbøy skal også være bra. I tillegg til alt annet.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb23. oktober 2012, 01:11
5x5-oppstart med Hellbouncer i dag i boksen på Bontelabo.

Planen min var breibeint boksbøy, og jeg prøvde meg fram. Rask fant jeg ut at det som synes å fungere best for kne og øvrig kropp er skulderbredde, eller litt, men bare litt, breiere enn skulderbredde. Gjorde løfta mot sitt på benk, kom til ca 90 grader. Veldig rart, har aldri kunnet ta fornuftige bøy med så smal beinstilling før. Må ha blitt mjukere. Holdt vektene på moderat nivå, under 100 og flest sett på 70. Skaderisikoaversjon. Skal se ting litt an på knefronten før jeg går opp i vekt.

Fulgte Hellbouncer i benk til toppsett på 75, tror jeg det var. Har gjordt noe armhevinger og kettlebellpress i det siste, det redda meg nok. Prøvde å gjøre ordentlig styrkeløftbøy, og nå syntes jeg det var tøft og gøy å løfte. Har bare gjordt tøysebenk tidligere og det er jo noe drit. Gammel fåkunne. Trenger å bli sterkere i musklene som stabiliserer skulderbladet, og få mer fleksibilitet øverst i ryggen.

Omvendt roing til slutt. Klarer knapt tiere, og klarer ikke på noen av repetisjonene å få brystkassa i kontakt med stanga. Samme problematikk som umuliggjør chest-to-bar pullups. Noe trenger fiksing.

Anatomilesing (dvs bildeseing) har satt meg på sporet av noe til jeg tror er viktig: Gluteus maximus består av to deler. Den øverste største delen er kobla i den sterke harde sena som går fra kneet opp mot hofta på utsida av låret. Det er i den delen av muskelen jeg kjenner spenn når jeg låser ut hofta i stående posisjon, eller gjør gluteus-øvelser der hofta hyperekstenderer. Men den nederste delen av gluteus, både i forhold til ytre/indre og opp/ned, den er festa direkte i lårbeinet. Denne delen av gluteus får veldig mye bedre spenntak når vinkelen i hofta er stor, enn den øverste delen - såvidt jeg forstår. Det jeg tror, er at det er viktig å ha futt akkurat der for å kunne gjøre dupe bøy riktig, og at grunnen til at jeg suger i ettbeinsbøy og ikke klarer å gjøre skappelige luftbøy, er at styrken der hos meg er fraværende. Skal prøve noe strakmarklignende og se om jeg kan klare å få spenn i rumpa når hoftevinkelen er stor.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb07. november 2012, 21:24
De fleste pilene peker oppover. Kneproblemet har hatt framgang, men ikke over hele linja - vanlig bøy går nå fint, etter å ha prøvd meg fram til passende beinstilling, men ettbeinsbøy og hopping er fremdeles vanskelig. Derav lav deltagelsesrate på wodsa.

Er iferd med å få på plass rutiner for å operere mer målstyrt og planmessig i hverdagen. Står ikke lenger opp når jeg har lyst og lar dagen bli slik den blir. Økt tidseffektivitet betyr flere timer trening, og nå merker jeg at jeg nærmer meg det punktet der spesielt søvn, men også kosthold, blir viktig.

Kjører nubi-5x5 med bøy og benk alle dager, krocs på mandag, strakmark onsdag og inversroing fredag. Begynte lavt, kom til 72,5 i bøy og 52,5 i benk i dag og det begynner å bli slitsomt allerede, volumet altså. 5x5 er _mye_. Tipper jeg må gå ned på antall toppsett om noen uker.

På tirsdagene og torsdagene har jeg ei lang liste med småøvelser å gjøre. Samla tyngde disse dagene må sikkert justeres ned når 5x5-vektene blir tyngre.

Jeg kjenner ikke kroppen min godt nok til å vite hvor mye jeg kan trene. Det jeg tenker er at jeg må finne meg i å trene selv om jeg er sliten og har lyst til å bare slappe av. Selv om jeg bruker veldig mye tid på trening nå er lite av det jeg gjør faktisk ordentlig tungt. Jeg tror ikke oppskrifta på stor framgang er å utelukkende trene på overskudd. Dette må jeg se an etterhvert.

Har brukt til dels mye tid i høst på statisk utstrekking hjemme, gjerne på kveldstid mens jeg ser/hører noe på youtube. Rundt to timer trenger jeg for å komme gjennom alle posisjonene. Dette har så smått begynt å gi resultat.

Kondistreninga har blitt litt forsømt. På de få woddene jeg har vært med på har jeg vært så opptatt av teknikk og vonde kne at jeg ikke har klart å gi gass. Spinning har det blitt bare et par ganger. Rodde 2000m i dag på slutten av økta, på 7:43. Låg på golvet i fem minutt etterpå. Såpass burde jeg kunne ta meg tid til hver dag.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb09. november 2012, 21:42
Mobilitetsarbeid, rulling, 5x5 og Fran i dag i boksen. God stemning og godt humør! Tiltagende sliten nå utover uka - i dag skal jeg legge meg tidlig.

Tok trøsterne i Fran med sitt mot boks. Det gjorde at de blei en god del lettere, da jeg slapp å bruke krefter på å bremse ned. Jeg får ikke til å gjøre skappelige luftbøy uten boks. Det, og å takle hopping, er det som mangler for at jeg fritt skal kunne delta på wods. Dette blir satsingsområde framover.

Bøy i dag for første gang med løftesko, og uten boks. Tror jeg skal satse på det. Ikke 100% teknikk i dag - likevel framskritt.

Kneet har vært litt uggent på kveldene i det siste og jeg kjenner at noe er der når jeg prøver litt med ting jeg vet ikke går - men totalt sett går det veldig raskt framover når det gjelder hva jeg faktisk er istand til å gjøre.

Jeg ville helt sikket hatt ganske mye mer progresjon hvis jeg hadde blitt trent av noen andre enn meg selv. Dette handler ikke bare om at man ikke klarer se seg selv utenfra nok til å lage bra program, men at det å innhente informasjon, og sette opp og stadig revidere opplegget krever tid og mental energi jeg de siste dagene ikke har hatt, fordi jeg har vært sliten etter trening.

Nå skal jeg slutte å skrive og se South Park, le og strekke ut.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb11. november 2012, 17:21
Plan neste uke:

  mandag
    egentrening
      hoppetrening
      ettbeinsbøy
      sleggeslenging
    5x5 vektertorget
      oppvarming
        kjapp rulling
        dynamisk
        gluteus
      bøy, benk
      mage
        mageslynge
        (enarmsroing)
      supersett: enarmsroing, sidehev, lett flaksing
    Toms mobilitettime + spinning
    ballrulling
      leggene
  tirsdag
    kondis
    egentrening
      kjapp rulling
      dynamisk oppvarming
      gluteus-aktivering
      renegade row-lek
        kobra
        serratus anterior
      lett strakmark
      terminal knee extension
      vertikal roing
      skulderbladnedtrekk
      sittende tåhev / soleius supersetta med tibialis anterior
      statisk halstrening
    mage
      (renegade row)
    ballrulling
      utside/framside lår
  ondag
    5x5
      oppvarming
        dynamisk
        gluteus
        olympiske løft
      bøy, (strak)mark
      lett YWTL
      mage
        kaste medisinball skrått i vegg
        (fran-pullups)
      Fran RX strikt
    kondis
    ballrulling
      øvre rygg, skulderblad
  torsdag
    egentrening
      dynamisk oppvarming
      gluteus-aktivering
      tung bondegang
      gluteus / hoftebøyer supersett
      dynamisk halstrening
      bat wings
      lett strak pullover
      facepull
      skulderbladnedtrekk
      shrugs
      lett strakmark
      stående tåhev / gastrocnemius
    mage
      (bondegang)
      (hoftebøying)
    kondis
    ballrulling
      gluteus, piriformis, nedre rygg
  fredag
    5x5
      oppvarming
        patch fitness - eksperimentering
      bøy, benk
      omvendtroing
      mage
        russian twist
    kondis
    ballrulling
      pectoralis/serratur anterior/teres major
  lørdag
    oppvarming
      kjapp rulling
      dynamisk
      gluteus
    clubbelltrening
    med kettlebellgjengen
      svinging
        -> tabata-rekord
      rykk
        -> tabata-rekord
      vindmølle
        rampede sett på 5, 3 på topp
      tyrkisk oppstandelse
        rampede sett på 3
      lett ettbeinsstrakmark
      tåløft av kettlebell, lårbøyer/framside legg
    biceps/triceps supersett
    Cresseys rotatorcuff-rutine
    MTS high row rhomboid-skvis
    ryggustrekking med y-løft
    skulderbladnedtrekk
    T2B i tjukk stang på VT
    ballrulling
      innside/bakside lår
  søndag
    gå en tur

Ganske mye alt i alt, men mesteparten er dill og 5x5-vektene er ennå lette.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb12. november 2012, 22:17
På VT fra fire til halv ni, nå er det bare å komme seg i seng, trøtt og sliten. Jeg pleier jo stort sett drive ordentlig dank, aktivitetsnivået mitt er nå høyt, føler meg trygg på at jeg ikke risikerer overtrening siden jeg gjør lite tung trening.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb14. november 2012, 22:24
Har stort sett ligget i senga i dag, kom meg på VT litt før åtte. Kjentfolk, god stemning, overraskende mye folk seint på kvelden men veldig håndterbart sammenligna med 6-8 på en mandag.

Kom til 80 i bøy, 60 i benk og en femmer på 160 i vanlig mark.

Merka på bøyen at glutsa ikke hang med. Jeg vet de er svake og underutvikla, og jeg tror de trenger en pause nå. Fredag blir det enten tilbakesteg i vekt på bøyen, eller Fran RX strikt, som jeg hadde tenkt å kjøre i dag etter 5x5-økta, noe som var en dårlig plan med liten grad av hensiktsmessighet.

I og med at jeg har vært så sliten i dag har jeg tenkt mye på hvordan jeg skal gjøre prioriteringer i treninga. Det som er viktig er å finne opplegg og rutiner som er bærekraftig over tid - skippertakstrening, som jeg har tendert mot, gir lite gevinst. Dette kan innebære at jeg bør begrense tidsbruken, og prioritere kondis, mobilitet og øvelser som gjør at jeg raskere kommer dit at jeg fritt kan delta på wodsa i boksen.

Det jeg fant ut i dag er at ei 5x5-økt tar to timer. Skal tidsbruken kuttes særlig ned, blir det stressende, lite tid til prat, slurvete oppvarminger, lite terapi og da er det bedre å heller ha færre økter.

Det som ikke er optimalt nå er at jeg har skofta unna mye av mobilitetsarbeidet. Skal prøve å spekulere ut løsninger som gjør at det blir vanskeligere.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb19. november 2012, 23:17
Erfarer at jeg blir skikkelig sliten og tiltakslaust av styrketrening, og tenker på å spisse treninga inn mot wods og kondistrening, da det vil gi mer overskudd til å fungere bra utenom trening. Nå gidder jeg knapt gjøre noe som helst.

Knea begynner å bli skikkelig gode, sannsynligvis pga styrketreninga. T-nation har hatt mange interessante artikler om ettbeinstrening i det siste, mye der jeg har lyst til å prøve ut. Denne uka, og kansje neste også, blir det ei baseløftøkt, ei styrkeøkt med ettbeinsøvelser for underkroppen og andre ting enn benk for overkroppen, og kettlebelløkt på lørdag. Mobilitet og spinning i dag, på dagene som er igjen, onsdag og fredag, planlegger jeg å ta økter utelukkende retta mot mobilitet og holdning.

Vektertorget stenger om to uker - det jeg lurer på å gjøre fra da av er å droppe all systematisk styrketrening, gå på wods på Bontelabo, gjøre mye mobilitet og styrketrening litt tilfeldig etter hva jeg orker. Komme i siget med wodding og mobilitetsarbeid og så ta andre ting etterhvert.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb21. november 2012, 22:28
Sliten og tiltaksløs de siste dagene, kom meg bort på VT i dag. Omtrent bare kjentfolk i 5-6-tida og lite trøkk - glimrende forhold.

Oppvarming med rulling, dynamikk og hoppetau, en times uttøying i etterkant. Det er jeg trenger.

Ettbeinsøveler. Splittbøy, bulgarsk splittbøy, oppsteg med ramping av høyde, og vanlige ettbeinsbøy til boks. TKE og 60 kilos tøyestrakmark til slutt. Kun minimalt med knegurr. Helt glimrende.

Overkroppstrening i morra.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb01. desember 2012, 15:35
Forverring av psykisk helsetilstand, er tilbake på world of warcraft-kjøret. Senker ambisjonsnivået for å gjøre dørstokken lavere. Var på begynnerwod i dag, 20 min amrap, god flyt og kontrollert teknikk, helt passelig. Satser på å gå på alle de tre begynnertimene neste uke og tøye og bøye litt utenom. Får jeg gjordt noe utover det skal det betraktes som bonus.

Det er når jeg er her det å ha litt treningsutstyr hjemme har mest for seg. Kan svinge litt på kettlebellsene og ta noen kroppshev innimellom spillinga, kroppen stivner ikke helt.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb02. desember 2012, 19:08
Rastløs etter putti pluttipott i Grieghallen med tenåringsjenter i overseksualiserte kostymer, skreik kroppen etter å presse mot metall. Tom mage ingen hindring, til vektertorget bar det.

Vektløfterbøy:
5x40,50,60,70,80,90,100,110
3x120
1x140

Veldig, veldig lenge siden jeg har tatt i noe så tungt. Alt føltes bra hele veien. Dette var gøy!


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb26. februar 2013, 12:05
Har komt igang igjen med treninga de siste to ukene, etter vinterens runder med influenssa, world of warcraft og depresjon. Har som første målsetning å møte opp til WODs tre ganger i uka. Medlemskapet på vektertorget har gått ut.

Er usikker på hvor bra jeg synes crossfit, i den form det tar i Bryggen-boksen, egentlig er, treningsmessig. Økter med rare blandinger mellom styrke og kondis der jeg tror å trene de elementene separat ville gitt bedre effekt. Saltimer og styrketrening på vanlige treningssenter eventuelt komplementert med vektløfting i Bergenshallen en kveld i uka må nå kunne gi bedre trening, hvis man klarer legge opp og følge et fornuftig programopplegg.

De aller fleste i boksen møter opp rett før wodden begynner, bruker ventetida på å sitte i ro, og går med en gang etterpå. De fleste med ambisjoner, de som driver systematisk egentrening, gjør mer egne ting og er ofte ikke med på de vanlige woddene.

Det å konkurrere og sammenligne seg selv med andre blir fort viktig, slik Crossfit-øktene er pakka inn. Min entusiasme på det feltet begrenses av mye grisete teknikk hos de andre.

Det jeg oppnår ved å bytte handler mest om det sosiale og miljøtilhørighet. Jeg frasier meg innflytelse over hvordan jeg skal trene, og låses inn mot bestemte målsetninger. Dette kan hjelpe meg til å bli mer konsistent treningsmessig over tid.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb10. mars 2013, 19:50
Første økt i dag av crossfit open i dag, kjempegøy.

Tiltagende smertefornemmelser i høyre kne, flere ting settes på lista over øvelser jeg ikke gjør, så sist mountain climbers og langtløping.

Har bladd litt i Michael Boyles "advances in funcional training" og innser at jeg virkelig trenger å rydde fram tid til å gå grundig inn i den.

Tre wodder i uka har gjordt meg sliten nok så langt, etterhvert blir det aktuelt å utvide med noe semi-systematisk egentrening, har ikke pønska helt ut hva. Kjerne, bakside, ett-beins og kettlebells kan bli ingredienser.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb11. mars 2013, 19:22
Har lest litt Boyle. Radikalt, og så langt helt i samsvar med alt annet jeg har erfart. Tanker om at knebøy bør utgå for nesten alle nesten alltid til fordel for hovedsaklig ettbeinsøveler, og at bøy uansett ikke bør utføres av noen som ikke kan gjøre perfekt luftbøy. Om hvordan ledd enten handler om stabilitet eller mobilitet, at dynamiske mobilitetsproblemer kan handle om manglende stabilitet og ikke manglende bevegelsesrekkevidde i leddet. Dette er tøft.

Fant ut i dag at forskjellen på tauhopping med og uten problematisk kne handler om bekkentilt. Med stram rumpe vris hoftebeina utover og alt blir bra. Det stiller store krav til fotbuestyrke. Tror ikke det blir aktuelt med isolasjonsøvelser for tibialis posterior, det får bare komme etterhvert.

Har skribla ned ei liste over øvelser jeg _må_ gjøre, og den er lang nok til at jeg ikke trenger mer. Mangler fremdeles gjennomtenkt opplegg. Det mangler jeg forsåvidt for mobilitetsarbeidet også.



Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb13. mars 2013, 19:48
- mwoden der man legger en ball i gropa mellom skulder og hals og legger ei reim som det henger 24 kg i for deretter å henge ned fra ei stang funker som bare pokker.

- Blir lett ustrukturert og planløst før og etter mwoden. Samtidig er det vanskelig å planlegge på forhånd når jeg ikke vet hvilken wod som kommer opp.

- Trenger å tøye hofteleddsbøyerne, spesielt rectus femoris, og trene alt av gluteusmuskler, som et helvete.

- Michael Boyle er min nye guru.

- Har brukt opp den blå rumble rolleren. Ingenting er vondt lenger. Det gikk overraskende fort.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb15. mars 2013, 22:22
Ser ut til at det ikke blir crossfit games 13.2-wodding på meg på søndag, har tatt litt for lite hensyn til kneet litt for mange dager nå.

Rulla lenge på ball etter treninga og prata med Jonas, som var innom for å bli booka inn som kettlebellinstruktør. Få steder igjen det gjør vondt å rulle med ball, tilogmed. Hadde tenkt å trene styrke etterpå men jeg var så slapp at jeg bare ga det opp. Slappheten satt i helt til i kveld. Slapphetsanfall, det var rart. Rent hypotetisk tror jeg det kan henge sammen med ballrullinga, et eller annet psykomotorisk oppe ryggen eller noe.

Så det blei ikke styrketrening i dag heller. Blei skeptisk i dag til hvorvidt det er realistisk at jeg skal klare å få sving på styrketreninga ved å skulle gjøre det i forbindelse med når jeg er på boksen for å wodde. Idéelt ville vært å hatt et SiB-medlemskap og gått innom VT på motsatt side av dagen wodden er. VT vil da ha mest betydning som omgivelsesskifte, 80% av det jeg har tenkt å gjøre kan jeg gjøre hjemme. Men det er tvilsomt om jeg har disiplin til å gjennomføre hjemmeøkter med betydelig substans over lang nok tid til at det betyr noe. To økter om dagen er uansett bare gjennomførbart i korte perioder, og det er mye viktigere, tilsier mine erfaringer (og de begynner å bli en del på akkurat dette punktet), å etablere rutiner som lar seg gjennomføre over tid. Og jeg kan godt tenke meg å slippe det totusenkronersutlegget.

Det jeg kan gjøre er å ha en rutine som raskt og enkelt kan gjøre hjemme, som en runde med ett sett hver for bein, framside, bakside og kjerne. Og kutte ned tida jeg er i boksen til rundt 3 timer (mobilitet+prat tar tid), gå dit hver dag jeg har anledning, og gjøre wod og egentrening ca annenhver gang.

Hm, høres ut som en plan.

Spesifikt opplegg - foreløbig trenger jeg bare å komme igang med å teste ut og trene meg inn i øvelsene Michael Boyle snakker om. I boka jeg har legger han fram øvelsesstiger for forskjellige muskelgrupper. Generelt sett pleier jeg trene for lite hardt. Dette skal jeg ikke gjøre komplisert, der jeg er nå.

--

Da jeg begynte på crossfit var en tanke jeg hadde at jeg skal få orden på kroppen nok til bare å kunne møte opp til timene og gå igjen rett etterpå, da vil jeg kunne holde meg i storform og være allsidig atletisk med lite tidsbruk og ha anledning til å sette fokus på andre livsfelt. Dette er en dårlig plan. Vil man bare møte opp og gå rett etterpå er ordinære treningssentre bedre enn crossfit. Woddene er ikke bra nok trening, programmeringsmessig, til at de dekker treningsbehovet til de som er atletiske nok til å kunne gjøre woddene over tid uten egentrening eller skader. Crossfit er bare vits hvis man vil noe mer - og samtidig trenger drahjelp fra gruppetilhørigheten. Denne innsikten gjør at jeg ikke lenger er bestemt på å skulle trene crossfit resten av livet.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb24. mars 2013, 23:42
Ok. Jeg ser nå et viktig poeng med crossfit som kan ta livet av noe av kritikken. Kritikken mot crossfit handler hovedsaklig om to ting - manglende teknikkfokus, og fravær av programsystematikk. Det første punktet er helt reelt, og gjør, tror jeg, at man selv må ta ansvar for å rette opp kroppslige skavanker som disponerer for teknikkfeil med skadepotensiale. De som ikke gjør det vil, avhengig av hvor mye de trener, etterhvert få vondt og forsvinne ut.

Det andre punktet, at å trene crossfit bremser framgang fordi det innebærer tilfeldighet framfor konvensjonell gjennomtenkt programmering, har jeg begynt å tvile på. Det handler om at med det brede spekteret av kroppslige kvaliteter crossfit tar sikte på å utvikle, vil det for de fleste vanlige folk være slik at *tid* er begrensninga og at man ikke rekker å trene hardt nok på hver av de forskjellige egenskapene at det oppstår et behov for mer komplisert programstruktur.

Et eksempel: Jeg ser nå at det vil passe meg best å trene markløft en gang i uka. Ettbeinstrening er lite cns-intensivt, derfor vil jeg ha med dette. Man trenger ikke plagsomt kompliserte program for å trene mark en gang i uka på en fornuftig måte.

La oss si man vil bruke to timer fire dager i uka på å trene crossfit. Wod tre dager av dagene, med rask rulling, dynamisk og statisk tøying, en mwod eller to, litt teknikktrening på noe man suger i, noen sett med styrke på noe man er svak i, litt prat - alt fornuftig, og to timer fylles lett opp med lure konstruktive gjøremål. Den fjerde dagen gjør man egentrening med styrkefokus. Om man da den dagen bare løfter noe mer eller mindre tilfeldigt, men tungt og av fornuftige øvelser tilpassa hva som har vært på woddene - så går det helt fint.

Spørsmålet er hvilket nivå man vil konvergere mot på denne måten, og det vil jeg tro vil henge nøye sammen med hva man har som utgangspunkt, tidsbruk, og kunnskapsnivå slik at man evner å velge støttetrening som promoterer skadefrihet. Og kan man nok til å unngå skader kan man også nok til å gjøre styrketreninga god nok.

Denne konklusjonen fordi jeg merker for min del at langs de aller fleste treningsparametre er det nå nesten alltid slik at mer trening ville vært en fordel. Jeg trenger ikke programmere utover å ikke belaste samme muskel med tung motstand for mange dager på rad. Mengde tid * effektivitet (som = 1-(andel tid til prating og daffing)) = treningsutbytte. Mer tid, mer treningsutbytte.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb31. mars 2013, 19:33
Blei med på en lagvodd i dag med grepsfokus, bl.a. 900m bondegang med 24kg i hver hånd. TGU etterpå, 3repsx2 på hver side med 16, 20 og 24 kilo og treere på 32 som såvidt gikk. Deretter en liten sirkel med 15x ettbeins hofteløft uten jern, 6 dips og 15 kryssa ettbeinskrocrows med 24 kg. Blei innmari anpusten etterhvert, veldig sliten mot slutten og rett før jeg blei ferdig blei jeg uvel. Låg sikkert 20 minutt på golvet i etterkant. Neppe gunstigt kortisolnivå.

Økta på mandag, tror jeg det var, gjorde meg også veldig sliten. Kommer til å gå for tre istedet for fem sett på tilsvarende trening framover.

TGU skal liksom være så hard på kjernemuskulaturen, sies det, jeg merker fint lite til det. Mulig fordi jeg ikke gjør de tungt nok, eller for korte serier. Bra øvelse uansett. Litt bekymra for knevarmerne mine da det blir litt spinn mot golv, skal vurdere å kjøpe noen med mer slitesterk pute mot golv.

Dips har jeg aldri vært god i, litt overraska over at jeg greit drar ut fem seksere.

Kryssa ettbeinscrocrows handler en del om gluteus medius og minimus på den ene foten som står i golvet. Blir bedre ryggtrening med regulære krocrows.

Det jeg trenger er mest kjernestyrke og gluteusstyrke (alle tre/seks), etter det er det kondis som er viktigst for meg. Var egentlig bare dipsa idag som ikke var viktige. Det jeg har gjordt de siste øktene er å skrive ned på en lapp hva jeg skal gjøre av egentrening når jeg er i boksen. Det fungerer mye bedre enn å ta ting mer eller mindre på sparket etterhvert.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb01. april 2013, 21:48
Innkalling til familiemiddag gjorde økta i dag kortere enn planlagt. Ballrulling mest på ryggen, rundt rhomboidene. Har gått med vektvesten i over en time i dag og så var det krocrows i går - noe av dette gjør nå at skulderbladene mine nesten av seg selv nesten helt bakovertrekt. Skal prøve å begynne å gå med vektvest til/fra trening fast.

Ettbeinsgripzmark opp til to femmere på 70 kg. Overraskende slitsomt! En øvelse med potensial, også for å trene opp styrken i leggen når ankelen er fleksa opp mot maks, merka det tok der hvis jeg trykte meg godt sammen ned mot stanga. Egentlig overflødig med stang før jeg skal over 80 kg siden boksen har 40 kiloskuler. Prøver det neste gang.

Har sett litt nærmere på internettverdenen rundt Michael Boyle. Forskjellen mellom materialet jeg kommer borti her og det som finnes på t-nation og elitefts er at dette ikke er retta mot utøvere, men mot trenere. Nivået er høyere og innfallsvinkelen en litt annen.

Det finnes et nettsted med forum, artikler, videoer og mer som koster penger: http://www.strengthcoach.com/ Kommer sikkert til å betale meg inn der når jeg har fått fordøyd det jeg har tilgjengelig nå (og ny pakke er på vei fra amazon).

Nettbutikk med fett utstyr: http://performbetter.com/
Fritt tilgjengelig podcast: http://www.strengthcoachpodcast.com/
Video-podcast: http://blip.tv/strengthcoachtv

Sistnevnte med en videoserie der de besøker treningssentre innen gitte paradigme og prater med innehaverne. http://blip.tv/strengthcoachtv Så fett!

Det jeg har sett fra denne sfæren så langt er tillitsvekkende og det jeg har sett som virker mest progressivt og kunnskapsorientert av treningsinformasjon. Crossfit slik det framstår nå er allerede utdatert. 5x5 er utdatert. Rippetoe's bøker er utdaterte. Wendler henger såvidt med, men framstår i lys av alt dette som et program for styrkeløftere. Andre kan få mer igjen av å trene anderledes.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Fenrikflink02. april 2013, 11:15
Det jeg har sett fra denne sfæren så langt er tillitsvekkende og det jeg har sett som virker mest progressivt og kunnskapsorientert av treningsinformasjon. Crossfit slik det framstår nå er allerede utdatert. 5x5 er utdatert. Rippetoe's bøker er utdaterte. Wendler henger såvidt med, men framstår i lys av alt dette som et program for styrkeløftere. Andre kan få mer igjen av å trene anderledes.

Jeg er ikke enig i at 5x5 og Rippetoe er utdaterte. Programmene virker, og har demonstrert det over en årrekke, dog med noen forbehold. Det første er at veldig mye av det Rippetoe skriver passer best for ganske ferske løftere. For å ta noen fra fersk til middels virker Rippetoe fint. Det han skriver om litt mer avanserte programmer er noe bortgjent i bøkene, og litt mer uklart enn nybegynnerprogrammene. Dette er heller ikke rart, da det er mye mer komplisert å programmere for en erfaren løfter enn for en fersking.

Wendler er delvis i samme gate. Det han skriver om vil gjøre deg sterkere, og han gir mange gode eksempler på hvordan tilpasse trening til liv og virkelighet.

En forutsetning som ligger til grunn for både xfit, 5x5, Rip og Wendler er at du er frisk og funksjonell når du starter. Uten det vil du ikke overleve lenge. Dette gjelder forsåvidt all idrett også. Der er Boyle, Robertson, Cook etc overlegne, fordi de tar for seg ubalanse og skjevhet, og gir verktøy for å rette opp skroget slik at du blir klar for trening.



Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb02. april 2013, 23:48
En forutsetning som ligger til grunn for både xfit, 5x5, Rip og Wendler er at du er frisk og funksjonell når du starter. Uten det vil du ikke overleve lenge. Dette gjelder forsåvidt all idrett også. Der er Boyle, Robertson, Cook etc overlegne, fordi de tar for seg ubalanse og skjevhet, og gir verktøy for å rette opp skroget slik at du blir klar for trening.

Jepp, og det er det viktige poenget. Hvem er det som er svak nok til at 5x5 har relevans, og samtidig med såpass få skavanker at de kan gjøre bøy hvis man skal ta Boyles mantra om ikke å bygge styrke oppå dysfunksjon alvorlig? Fint få. Sikkert mange atletiske tenåringer, men for de har Boyle og gjengen også kommet fram til bedre opplegg, med fokus på funksjonell ettbeinsstyrke og prehab.

Men altså, 5x5 fungerer. Treski, vadmel og bommulsanorakk fungerer også. Det er bare ikke lenger best.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb03. april 2013, 23:25
To ting til til det over:

Jeg har foreløbig ikke sett noe spesifikt styrkeprogram fra sirkelen rundt Boyle. Mulig det finnes på strengthcoach.com, bak betalingsmuren. 5x5 og 531 kommer i stor grad ferdigsnekra.

Og nesten alt Boyle skriver handler om hvordan få relativt unge folk iform til lagidrett. Hvis man har andre målsetninger må man modifisere. Boyle representerer slik sett mer en tenkemåte, et treningsparadigme, ikke et spesifikt program. Det kommer sikkert til å dukke opp etterhvert.

Mehdi bak stronglifts.com klarte å gjøre karriere på å popularisere 5x5. Nå finnes det en mulighet til å gjøre noe tilsvarende, snekre et spesifikt programopplegg nybegynnere kan følge med det Boyle kommer med tatt opp i seg. Kanskje vanskelig uten å rippe Cook's FMS for mye.

I dag:
5 timer i boksen, mest med tøying og mobilitet. Den treningsdagen jeg har hatt til nå med flest hyggelige samtaler. Helt topp.
Lang seig kondis-orientert wod, kryssa ettbeinsmark, sideplanke, rebellroing og bondegang til slutt. Moderat volum, klok av skade. Alt funka bra.

Ser at kondis begrenser meg mye i woddene, og bedre kondis er også noe som vil smitte mye over på livet utenom boksen. Har en gryende idé om at jeg skal gå til kondisfokus når jeg får plass etterhvert som mobilitetsarbeidet forhåpentligvis gir gevinst. Slik woddene har vært for meg har de stort sett ikke vært spesielt god kondistrening. Bevegelses- eller styrkebegrensa, samt at økter som varer i 15-30 minutt er å regne som langkjøring, kondismessig. Lite intervalltrening med høy puls, så langt.

Har kommet over skriverier om hjerterytmevariasjonsbasert trening. Da ikke pulsbasert, men at man ved å måle avstanden mellom det som på et ekg-print ser ut som små topper, kan si noe om hvor stressa, nedkjørt eller treningsklar kroppen er. Det finnes et produkt til 180 dollar retta mot mma-utøvere som gjør dette:

Dette tror jeg kanskje kan være nyttig for meg fordi mye av helseproblematikken som blandt annet gjør at jeg er NAV-klient handler mye om å regulere aktivitetsnivået utifra hensyn til stressbelastning. Hvis jeg kunne hatt et slags objektivt mål på hvor sliten jeg faktisk er vil jeg lettere kunne ta ut det som er av aktivitetsmulighet, og også treningspotensiale.

Det virker som det er veldig nytt, finner lite skrevet om det og det koster en hel del peing. Skal ikke bestille i dag, heller ikke i morra.

Ja: Jeg er hjelpeløs når det gjelder styrke i magen når nedre rygg er slik at den krummer inn. Får ikke til toes to bar, i dag med knees to shoulder fikk jeg vondt midt på ryggen, fikk det heller ikke særlig til. Snorre mente jeg mest sannsynlig bare er gammel og at det var noe muskulært. Og så prøvde jeg magehjul, og jammen har jeg nok spenn i rectus abdominis til å dra ut serier på ti fra kne med tilnærmingsvis perfekt teknikk. Veldig rart. Lurer på om jeg er sterk oppe på magen og svak nede.

Det kommer til å bli mye magehjulrulling framover, etterhvert med vektvest. Hva jeg skal gjøre med hofteleddsbøyerne og nedre mage vet jeg ikke ennå. For de skrå magemusklene blir det ting som ettbeins kryssmark og -roing, rebellroing, sideplanke, bondegang og sidelengs medisinballkast bare jeg finner en murveggflekk jeg kan bruke i boksen. Bok av Mark Verstegen om buktrening på vei - står sikkert mye lurt der også.

--

Og et PS:
En podcast jeg kom over om HRV forklarte også veldig bra hvorfor det er nødvendig med blokkperiodisering når man har passert et visst nivå. Det var mannen bak Bioforce som snakka, og han prata om hvordan de gjør det med MMA-utøvere. Egentlig fryktelig logisk: La oss si at man er såpass sterk i bøy at man trenger en fireukers 531-syklus til å få framgang. Da kan man selvsagt ikke samtidig kjøre på med intervalltreninger og annet kondisopplegg og forvente framgang på det feltet også, i alle fall ikke hvis man er i noenlunde ok form fra før. Man må da velge hvilket aspekt man vil trene en periode, og kjøre vedlikeholdstrening på resten.

Spørsmål som kommer opp da:
- Hvor god må man være før det blir nødvendig å blokkperiodisere? Folk har vunnet xf-games med å følge .com, riktignok for noen år siden, men vil blokkperiodisering noensinne bli viktig for (ambisiøse) mosjonister?
- Hvilket nivå må man være på før blokkperiodisering kan være effektiv iform av å gi bedre framgang per anstrengelsesenhet? Vil man på et relativt tidlig stadium kunne oppnå mer med mindre trening hvis man blokkperiodiserer?

Bompas "Periodization Training for Sports" er på vei.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb04. april 2013, 04:32
Er iferd med å lande på at det vil være uansvarlig for meg å ikke prøve ut HRV-registrering. En god blogg med veldig mye info: http://hrvtraining.com/2012/05/31/hrv-for-the-recreational-exerciser-and-average-person/



Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb06. april 2013, 00:02
Varelevering fra Tom på 48 kg, og pakke fra amazon.

Vektvesten min er fremdeles det tøffeste jeg har av treningsutstyr men nå har jeg fått en klar nr to, spraymalt i gull :-D

Har bladd igjennom "Core Performance" av Mark Verstegen. Dette er ei bok av den typen som retter seg inn mot noen som potensielt ikke vet noe som helst om trening, og som foreskriver et komplett treningsprogram - og som drar det litt videre opp mot livsstil også. Slik sett ganske likt RYP-heftet.

Jeg kan se for meg at dette er den beste boka som finnes av nettopp den typen akkurat nå. Masse prehab og fysioterapi, rulling, tøying, dynamisk oppvarming, spensttrening, funksjonell styrke retta mot stabilitet. Moderate utstyrskrav, helt spesifike program med skalering fra noe mora mi på 75 kunne ha gjordt til opplegg eliteutøvere vil kunne ha utbytte av, med seks økter i uka. Det hele virker veldig gjennomarbeida.

Verstegen er visstnok kompis til Boyle, men opererer her med øvelser for magen der musklene skaper bevegelse og nedre rygg vris og krummes mye mer enn det Boyle foreskriver.


Har hatt litt travle dager nå. Har vært noen småturer innom boksen med kamera og jobba med roteknikk. Det er *ikke* lett. Tror det skal en god del terping og (video)coaching til før jeg kan bruke romaskina til effektiv intervalltrening - hvis jeg skal gjøre det med riktig teknikk, og såpass ambisiøs vil jeg tilstrebe å være.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Fenrikflink06. april 2013, 00:27
Jeg har "Core Performance" på tysk!  ;D

Mener jeg har lest et sted at Verstegen også har beveget seg mer i retning av antirotasjon i nyere tid, men boken er likevel verdt å lese. Ord for dagen er leistung og oberschenckel.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Down and coming06. april 2013, 18:53
Bare kommenterer uten å komme med noe mer interresant enn at dette er en svært spennende logg å følge med på! :) Mye interresante innlegg, og så er det også interresant å følge med de dryppene som kommer av det litt mer personlige livet utenfor treningssenteret.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Fenrikflink06. april 2013, 19:03
Lørdagsord: ausfallschritt, gesässmuskel og säulenbrücke.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb07. april 2013, 19:09
Tysk er veldig tøft, har et opprustingsprosjekt med lærebøker, romaner, lydfiler, skannepenn videoer og alt mulig liggende på is. Das Boot og sjølbiografien til Hans-Ulrich Rudel måtte vært stas å komme seg gjennom.

Bare kommenterer uten å komme med noe mer interresant enn at dette er en svært spennende logg å følge med på! :) Mye interresante innlegg, og så er det også interresant å følge med de dryppene som kommer av det litt mer personlige livet utenfor treningssenteret.

Så hyggelig, tusen takk for den! At du skreiv dette fikk meg til å tenke på hva jeg ønsker å oppnå med all treninga, sånn livsstrategisk sett. Heller litt mot å fokusere på korreksjonstrening og mobilitet til kroppen blir istand til å håndtere wodding. Det er vel sannsynlig at Crossfit i seg selv er istand til å bringe folk opp på et noenlunde anstendig mosjonistnivå, bare man klarer å unngå skader. Egentlig er jo korreksjonstrening det jeg trenger å gjøre uansett.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb07. april 2013, 22:07
Har pludra på et opplegg i løpet av helga som jeg skal teste litt ut, kanskje ikke mer enn ei uke. Tenker å droppe all wodding nå til uka. Kaller det "styrkefokus".

Om opplegget:
Fokus mot hofte og buk.
Noe eksplosivt i starten.
Slitsom hovedøvelse mark på mandag, rebellroing onsdag, tgu på fredag.
Hver økt noe draing, dytting, beinbruk, magetrening på langs og tvers.
Ikke veldig mye gluteus medius-intensive øvelser, det kan det fort bli.
5x5-aktig progresjonsopplegg.
Onsdag litt lett, mandag litt tung.

Styrkefokus:
  mandag
    5 min rolig hoppetau
    bokshopping
      Små serier, ramping til det blir skummelt
    ettbeinsmark
      x5 på vei opp, tikilos intervall. To toppsett
      Progresjon: Flere reps enn sist.Gå opp i vekt når jeg klarte 10x2 på topp uka før
    gripzmark
      x5, tikilos intervall. Flere reps enn forrige uke.
    mark
      x5 eller x3, tikilos intervall. Se an toppsettet. Til mer vekt eller flere reps enn sist uke, eller grepslipp.
    vestmagehjul
      5x5 i starten, legge på et lodd fra økt til økt.
    vekta armhevinger
      5x5 i starten, legge på et lodd fra økt til økt.
    sideplanke med splitt
      Fem korte hold, gå gradvis opp i tid.
      Begynne med 10 sek, legge på 1 fra uke til uke.
  tirsdag
    tøye litt hjemme
  onsdag
    5 minutt hoppetau
    medisinballslamring
      10x3
    hengende beinhev
      Fem serier så bra det lar seg gjøre.
      Begynne med strikk?
    rebellroing
      Ro med begge hender for hver armheving.
      Jobbe mot 5x5 på 16 kg, deretter gå opp på siste settet.
    hofteløft
      Tre serier. Finne en måte å legge på vekt på, prøve å komme ned til 10 reps.
    strak kryssmark
      x8 på vei opp, følge kettlebellvekthoppa. Tre toppsett.
      Progresjonsopplegg: Flere reps enn sist. Gå opp når jeg klarer 15x3.
    strikkbasert antirotasjon
  torsdag
    Rulling og mobilitet
    kortintervall
  fredag
    5 minutt hoppetau
    kortsprint
      20m x10
    tgu
      Uke 1: 3x2 for hvert kuleintervall, 3x1 på 32.
      Uke 2: 3x2 også på 32.
      Videre uker: Gå opp til 4x2, begynne på laveste vekt, ett trinn om gangen.
    kroppshev
      Tre sett så langt teknikken holder
    vestmagehjul
      5x5 i starten, legge på et lodd fra økt til økt.
    vekta armhevinger
      5x5 i starten, legge på et lodd fra økt til økt.
    bondegang
      200m hver hånd med 40 kg, TT
  lørdag/søndag
    teknikkarbeid
    turgåing
    rulling og mobilitet

Det kan være dette blir så omfattende og slitsomt at jeg ender opp med 4-timersøkter hvis jeg skal ta mobilitetsarbeidet seriøst. Vestarmhevinger, markløft, kroppshev og bondegang handler ikke om terapi og kan i prinsippet tas ut. Men jeg tror det blir gøyest å ha de med.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb09. april 2013, 00:34
Styrkefokus mandag uke 1

195 minutter varte økta, og da droppa jeg tøying fordi klokka var over 11 på kvelden, og 50 minutt vektvestbæring til/fra boksen er ikke inkludert. Hadde spist nok på forhånd (pulver, havregryn og olivenolje rett før jeg dro), blei ikke matt. Slik sett gikk det fint.

Bør filme ettbeinsmarken og ta mer volum med lavere vekt for å finne ut hva jeg egentlig gjør. Tror det er veldig lurt å finne ut hvordan det er lurest å gjøre den øvelsen før jeg begynner å bli grådig på metall. Har også lyst til å prøve å gjøre den fra boks med kettlebells. Jeg tror ettbeinsmark kan ha et visst potensiale for legger og knestrekkere bare man får krøka seg langt nok ned.

5x5 magehjul og armhev fra håndtak med tom vektvest var mye tyngre enn jeg hadde tenkt. Tvilsomt om jeg kan komme til full vektvest i de øvelsene om ti uker, slik det vil bli med et lodd lagt til fra økt til økt. Har også lyst å prøve å gjøre magerullinga først i økta. Armhevinga kan kanskje også supersettes med markløftinga, for å spare tid.

Sideplanke med splitt er veldig intenst på de små gluteus-musklene. Mulig det blir litt mye ilag med alt annet og da bytter jeg til vanlig sideplanke på mandager.

Bokshopping kan egentlig være en veldig bra eksplosiv øvelse. I crossfit brukes den i kondisøkter, det synes jeg åpner opp for mye skaderisiko. Det er heller ikke nødvendigvis vits i å prøve å hoppe opp på høyest mulig boks, man får trent mye ved bare å prøve å hoppe høyest mulig og så lande så oppreist som mulig oppå boksen.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb11. april 2013, 19:25
Tiltagende følelse av ubrukelighet de siste dagene, feber og matthet i ettermiddag. Blir det ny runde med influensa nå blir jeg sur.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb13. april 2013, 02:21
HBO Nordic ftw. Dvs egentlig er det ganske kjedelig, det også.

Jeg har en mistanke om at jeg med daglige HRV-målinger ville kunne sett dette komme. Det er ikke sikkert treninga på mandag drog i riktig retning. Tenker å bestille Bioforce så snart energinivået mitt tillater meg å sitte oppreist.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb13. april 2013, 19:30
Dette bruker jeg treningsforum til:

- skrive loggbok
- lese loggene til folk jeg kjenner
- sjekke tråden for billig proteinpulver hver gang jeg er tom
- tidvis prøve å lirke fornuft inn i alle 16-åringene som skal ha tilbakemelding på splittprogramma sine (ja, bortkasta tid).

Heller litt mot konklusjonen om at hele forumet her, utenom loggtrådene, er deprimerende lite brukbart.

Crossfit skal ha kredd for å popularisere prestasjonsorientert trening. Og for å ha fått jenter til å trene styrke.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb14. april 2013, 06:41
Fant en youtube-video med en norsk fyr som viser til imponerende bra framgang i løpet av 12 måneder, ved hjelp av et program fra Eirik Sandvik: http://www.youtube.com/watch?v=zbRGw5HHr1k

Sandvik si internettside er iferd med å ligne på sidene til mange av de halvkjente amerikanske trenerne, i måten han selger programmer og dvd-er på og i hvordan markedsføringa er lagt opp. Etter det jeg kan se virker det som han jobber hardt for å holde koken, han har vært mye over dammen og hospitert hos flere av de kjente som Cressey og De Franco. Chutzpa ser han ikke ut til å mangle - uten at det trenger være en fordel.

Produktene han tilbyr er sikkert helt ok og sikkert best av sitt slag på norsk. Men jeg lurer på hvem som vil betale 400 kr for en dvd om statisk tøying eller armhevingsprogresjon, eller 1000 kr for et 12-ukers prehab-program. Markedet finnes sikkert - hos rike kids som ikke takler engelsk, eller hos voksne med betalingsvilje som ikke er nerdete nok til å finne fram kunnskapen selv.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb14. april 2013, 17:57
Aha, det er herifra Sandvik har det: http://fitbusinessblueprint.com/


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Down and coming14. april 2013, 21:33
En til skal Sandvik ha er at han står på ang markedsføring.. :) Det værste er at det nok finnes et ganske stort marked, trass i stiv pris. Tipper det fins et luksusmarked over det nivået også. Ser at det selges PT timer på det lokale treningssenteret til 333,- i timen der "PT'n" står å ser på at klienten løfter bøy i smithmaskinen med dårlig teknikk, så at folk vil betale for hva som helst er ihvertfall klart.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb15. april 2013, 02:08
Jepp tror Sandvik i praksis konkurrerer mot PT-er. Og jeg skulle heller anbefalt hans produkter, enn en PT jeg ikke kjenner.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb15. april 2013, 18:58
Rippetoe rambler på t-nation om dilleøvelser og tilfeldig programmering: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/rippetoe_throws_down

Når det gjelder programmering har han et poeng, når det gjelder øvelser har han bare rett, vil jeg mene, hvis man er styrkeløfter.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Hellbouncer15. april 2013, 23:18
Tror han har stort sett rett med mindre man er funksjonshemmet eller rett og slett liker å trene, men ikke ønsker å bli sterk.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb16. april 2013, 02:36
Ja, hvis du definerer styrke som alt under 10RM i de tunge baseløfta. Jeg synes ettbeinsstyrke er veldig relevant for å for eksempel kunne løfte tunge ting inn og ut av en bil :-P

Interessant kommentarfelt til den artikkelen også.

Egentlig tror jeg konflikta handler om at man har forskjellige målsetninger. Rippetoe-måten å tenke på handler mye om å ville være sterk, punktum. Altså styrkeløft-retning. Han snakker mye om at styrke er basis for alt annet, men alt ser jo ut til å handle om styrketrening. Styrken blir brukt til å gå rundt og være sterk. Og det er helt fett, det er kult å være sterk.

Det Michael Boyle driver med er noe helt annet, styrketrening inngår som et middel til å nå andre målsetninger, og brukes kun i den grad det fremmer idrettsprestasjoner. "Performance enhancement specialists" kaller de seg, det tilsier en annen måte å tenke på. Forskjell oppstår også fordi styrkeløft-tenkemåten handler om hvordan man skal trene selv, Boyle-tenkemåten handler om hvordan man skal trene andre.


Jeg kunne tenkt meg å prøve ut blokkperiodisering, kjøre fireukersperioder der jeg fokuserer på kondis eller kjører et styrkeprogram. Sett hvilken framgang jeg kunne fått med det. Regulert treningsmengda med HRV. Spesielt det å trene målretta mot kondisframgang kunne vært artig, det har jeg aldri prøvd før.

Har mye uleste bøker nå, og flere på vei. Folka bak "fascial stretch therapy" som jeg synes virker veldig interessant har lagd boka "stretch to win" som ser ut til å være ei faktisk interessant bok om tøying. Mwod-duden kommer med bok nå snart som jeg har forhåndsbestilt, og det kommer også ut ei bok nå om gymnastikk-øvelser retta mot crossfittere som jeg vurderer. Med det blir det stopp ei stund.


Litt mer sjuk i dag enn i går, dette kan ta tid. Ville vært greit om jeg kunne blitt frisk nok til å takle å gjøre seriøse ting framfor dataen, er mett TV-serier og film nå. Tror ikke det er influensa, men noe magegreier. Har tidvis trøbbel med magen, kunne kanskje tatt en måned på 100% paleo, en annen som veggis og en uten melkeprodukter og sett hva som skjedde. Men akkurat det tviler jeg på at jeg gidder.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Fenrikflink16. april 2013, 11:21
Tror han har stort sett rett med mindre man er funksjonshemmet eller rett og slett liker å trene, men ikke ønsker å bli sterk.

Det du sa!

Jeg likte veldig godt det Rip sa om at "there are no steroids for the core". Folk jukser ikke for å få bedre sixpack, mykere ankler eller bedre definisjon. De jukser for å bli sterkere eller yte flere watt. Syklister vinner ikke fordi de sykler lengst, men fordi de spurter best, er raskest på tempo eller er råest opp bakkene. Større kraft eller større hastighet. Joda, EPO gjør at de kan bruke mer oksygen, og hva gjør det; jo at de kan utvikle mer kraft over lengre tid. Same, same.

Legger vi inn litt slakk for at Rip er en gammel mann, og amerikaner, så er sjansen stor for at de idrettene han forstår er tøysefotball, hockey, bryting og friidrett, pluss kanskje et par til. Da stemmer alt han sier på en prikk. Mer kraft = win.

Når det kommer til hvilke øvelser som har verdi vil jeg også tildele ham et poeng. De tre store pluss kanskje press og chins har potensiale for enorm vekst, og trener alle viktige muskelgrupper. Alt mulig annet er fint for å styrke en muskel, og man kan selvsagt øke belastning, volum og frekvens her også, men en sidehev har ikke samme potensiale for økning over tid som en markløft med mindre man har tilgang på nanogramskiver. For all del, tren støtte- og assistanseøvelser for å holde kroppen balanser og frisk, men testing foregår med hensiktsmessige øvelser. Muscle ups, get ups og frontbøy på bosuball er fine øvelser, men du tester ikke maksstyrke i dem med mindre du er i overkant suicidal, see?

Skillet mellom "trening" og "mosjon" synes jeg er på sin plass. Hvis målet er å bli svett, ha det litt godt og litt vondt og treffe venner, så er mosjon fint. Du vil kanskje bli litt sprekere, litt tynnere, og føle deg vel, men det er ikke "trening". Trening krever at du øver for å bli bedre på noe. For å bli bedre må du vite hvor du er, hvor du ønsker å gå, og helst hvordan du skal komme deg dit. Det krever en plan, om ikke alltid en veldig komplisert plan, men en plan likefullt. Dernest krever det at du har variabler du kan måle, og da er vi tilbake til trygg testing. Det er helt greit å vite at 10 reps omvendt håndbak med 7% av 1RM i smalbenk er fint for god skulderhelse, men å teste 1RM i omvendt håndbak er nedsnødd av to grunner:
1. Det er i overkant risikabelt
2. Det sier ingenting om hva du er i stand til å utføre i en virkelig verden. 1RM smalbenk er et bedre mål.




Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb16. april 2013, 12:04
Dette begynner jo å bli interessant :-P

Sitat
"there are no steroids for the core"
Steroider virker jo ikke selektivt for mark og bøy-muskler, de virker på hele kroppen. En baseball-kaster tar ikke bol for å få opp bøy-tallet sitt, han tar det for å kaste hardere. For å få det til må blant annet de skrå magemusklene bli sterkere. De er ikke styrkeløftere. Derfor trener de også på en annen måte - i alle fall de som har trenere fra Boyle-skolen. Tipper de kaster mye medisinball.

Sitat
"For å bli bedre må du vite hvor du er, hvor du ønsker å gå, og helst hvordan du skal komme deg dit."

Det er går helt fint å lage fornuftige opplegg for progresjon for gymnastiske øvelser, armhevinger, ettbeinsøvelser og bukøvelser. Man må ikke måtte teste 1RM for å vite hvor man står, man kan teste 5RM, eller se for eksempel hvor nærme man er å kunne gjøre en mer krevende versjon av øvelsen. Igjen, dette avhenger av målsetninger, hvis målsetninga er høyere 1RM er det selvsagt det som teller. Hvis målsetninga er strik muskelopp er noe annet som teller.

Gymnastiske øvelser handler mye om styrke, og det er trening. Det er bare ikke styrkeløft.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb17. april 2013, 01:25
T-nation selger ei forstørra trapbar-stang de kaller dead-squat bar, som veier 30 kg, er stor nok til å legges i powerrack og med plass nok til å gå helt ned slik at bevegelsen blir lik den man gjør når man tar knebøy. Derav navnet. Veldig spennende.

Glansbildet mitt av Michael Boyle har fått sprekker etter at jeg har hørt litt på et foredrag han har gitt ut på dvd som jeg har torrenta. Det handler ikke så mye om det han sier om trening, det handler om hva måten han prater på sier om hvordan han tenker. Veldig lite akademisk, i den grad at det gir meg et dårlig inntrykk.

Jeg merker at mye av metodene jeg bruker for å bedømme troverdighet eller faglig nivå handler om hvordan stoffet blir presentert. Vanligvis er det en nær sammenheng.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Down and coming17. april 2013, 15:03
Apropo crossfit diskusjonen, snublet over noen Defranco videoer her en dag, og det slo meg at Crossfit kanskje er litt inspirert av det, bare på en litt light måte? Kanskje ikke så mye av Defranco spesifikt, men en kjenner ihvertfall igjen elementer av filosofien til trening for NFL og andre amerikanske idretter, med allsidighet ol.



Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb19. april 2013, 23:52
Slux: Jo. Det kan også være at slik trening har foregått i ulike treningsmiljø før det fikk kule navn og blei populært på nettet.

Thomas W. Myers, mannen bak boka Anatomy Trains (http://www.amazon.com/Anatomy-Trains-Myofascial-Meridians-Therapists/dp/044310283X/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1366408632&sr=8-1&keywords=anatomy+trains), skal holde foredrag på Haukeland neste torsdag. Mulig jeg skal gå, kunne vært artig å se hvor mye av innholdet i et fagseminar for fysioterapeuter jeg er istand til å få med meg.

Sakte stigende form, har tenkt meg bort i boksen og tøye litt i morra. Tipper det kommer til å ta 1-2 uker før jeg er 100% frisk. Jeg er også litt inne på tanken om å prøve paleo hele mai måned.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb21. april 2013, 14:39
Var bortom boksen en tur, drakk kaffe, prata litt, gikk hjem. Hadde tenkt å tøye litt ut, kroppen vil ikke noe som helst. Ei der borte mente det gikk noe magevirusgreier, ho hadde vært redusert en måned pga det og hadde nettopp fått futten tilbake. Formkurven min peker imot rekonvalesenstid av lignende varighet.

Føler meg også mentalt sliten, på samme måte som man gjør kvelden etter ei skikkelig tung økt. I prinsippet skulle jeg kunne fått litt progresjon i "Athletic Body in Balance" framover, i praksis må jeg bruke det lille jeg har av overskudd på andre forpliktelser, samt å komme meg ut og være steder der det også er andre folk slik at jeg ikke går helt i frø.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb24. april 2013, 05:13
Døgnrytmen min lar seg som vanlig ikke fikse før viktige ting i livet fungerer, den er en konsekvens, ingen årsak. I morra!

Dårlig artikkel på tf om magetrening fikk meg til å søke opp en over gjennomsnittlig interessant t-nation-artikkel av Contreras (http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/inside_the_muscles_best_shoulders_and_trap_exercises), med EMG-målinger av midjemuskler i en haug forskjellige øvelser. Magehjul og stivkroppschins ftw: .

Men nesten mest interessant det han skriver om at forskjellige øvelser aktiverer forskjellige deler av musklene ulikt. Mest åpenbart, situps vs hengende beinhev. Kroppsbyggere er sikkert veldig klar over dette, med øvelser retta mot spesifike hoder hos de musklene som har flere. Men det kan også dreie seg om at deler av samme muskelhode, helt konkret ulike muskelfibre, blir belasta ulikt i ulike øvelser - av biomekaniske årsaker, og kanskje også noe nevrologisk.

Både når man tøyer og når man løfter kan man oppleve at ulike øvelser tar forskjellige steder på det som er samme muskel. Dette virker å være en veldig logisk forklaring på hvorfor det kan være lurt å ha variasjon i øvelsene man gjør, over tid.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb29. april 2013, 05:10
Tilfeldig youtube-video som ser så bra ut at jeg må sjekke det mer ut: https://www.youtube.com/watch?v=wVFYdrLXZ-Y


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb05. juni 2013, 13:54
Etter lengre tids hjemmesitting med tilhørende dårlig stemning ser det nå ut til at jeg har fått tilbake gruven min, mye pga 20-års russejubileum som jeg var på i Sogndal i helga. Litt kroppsbevegelse har det vært, noen turer og noe hjemmetrening med kettlebell-fokus. Vekke hjemmefra denne uka, har med meg de mest sentrale bøkene og har tenkt å lese meg opp.

Har fått sjekka ut "Athletic Body in Balance" grundig i dag. Jeg har særdeles stor tro på at Gray Cook sitt FMS-system er the shit, og har tenkt å vie brorparten av treningstida mi framover på å følge den retninga. Denne boka tenker jeg er faglig sett sterk, men som oppskrift er den vag og uklar. Det er ikke helt ukomplisert å dedusere fra den hva det er jeg bør gjøre. På dette er Mark Verstegens "Core Performance" overlegen. Sistnevnte gjør ikke helt det jeg vil. Jeg har tro på at jeg skal klare å gjøre fornuftige ting, utifra Cook si bok.

Turgåing, kjelevektsvinging, tauhopping og FMS-retta fysioterapi, det er det jeg har som plan for treninga i sommer, foreløbig.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb07. juni 2013, 00:16
Nesten ferdig med "The Ultimate Guide to HRV Training". Det Joel Jamieson ser for seg som bruksområde for hjerterytmevariasjonsmålinger er å benytte de, sammen med detaljerte treningslogger med RPE, til å finjustere treninga slik at stressmengden ligger nærmest mulig den tidsmessige stresskurven programmet man følger foreskriver. Det hele får begrensa verdi med mindre man er godt over middels bevisst hva man driver på med av trening, og jeg ser for meg at i spennet fra seriøse og ambisiøse hobbyutøvere opp til rett under de som blir passa på av Olympiatoppen vil hjerterytmevariasjonsmålinger kunne være et nærmest uvurderlig verktøy.

Veldig interessant om blokkperiodisering og stressykluser i treningsprogram, mer generelt og mer forklarende enn Rippetoes PPST. Brikker faller på plass hos meg om hvordan avanserte program krever at man overskyter, og over en kortere eller lenger periode trener mer enn man er istand til å hvile inn, fungerer. Man må bare treffe, for vinduet er lite og både for mye og for lite blir galt. Variable eksterne stressfaktorer de fleste voksne har i livet sitt gjør dette ekstra vanskelig. Jeg tenker HRV kan gi ferske utøvere noe av det samme som veteraner oppnår via god kroppskjennskap.

Med det første får ikke dette relevans for treninga mi, jeg skal fokusere på mobilitet og etter det komme i siget med wodding. Kanskje jeg begynner med HRV-målinger bare for å se hvordan de er.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: solvpilen7907. juni 2013, 00:37
Undeholdende å lese i denne tråden, du er flink til å skrive.  :)


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb10. juni 2013, 21:26
Takk for det :-)

Tilbake fra barteby i dag, byen der Ap-regimet har sørga for en mengde gratis treningshaller for ungdom, med et vell av lagidrettaktiviteter for unge som resultat. Jeg har to nevøer der, de har trampoline i hagen, er på hytte ved sjø og alpinbakke i ferier, de har begge stram timeplan med trening i 2-3 lagidretter hver dag mandag-torsdag i sesong, pluss kamper i helgene. De blir 14 og 16 år i år.

Ingen av de klarer å innta riktig utgansposisjon for å ta armhevinger, med gluteusbruk slik at hofte og torso kommer på linje, framskyvde skulderblad og ellers alt som skal til. De har heller ikke armstyrke til å presse seg opp hvis brystet skal i gulvet. Han yngste har vært plaga med patellofemurale smerter, har fått noen rehabiliteringsøvelser som ikke vedrører årsaksbildet, slik jeg ser det, utifra det jeg har lest.

14 år og knesmerter!

Det som mangler er prehab-trening a la Boyle, nødvendiggjordt av epidemisk sitting. Forhåpentligvis vil skole eller idrettslag på et eller annet tidspunkt fange dette opp. Dette er et folkehelseproblem.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb22. juni 2013, 17:52
Kom meg bortom boksen i dag - rista litt løs, blei litt anpusten og lot det være med det. Lenge siden jeg har vært der nå. Tenker å begynne med det programmet jeg snekra sammen på mandag - og ta det forholdsvis lett i starten.

Gjorde litt bakoverdrag med bildekk - sleden de har bråker som et helvete. Bakoverdrag vil jeg tro er ypperlig å supplere kettlebelltrening med for å gi knestrekkerne litt trim.

Har prøvd litt i heimen på øvelsene Gray Cook foreskriver i starten på Athletic Body in Balance, jeg synes ikke jeg får det helt til. Har tenkt å betale meg inn på strengthcoach.com, de har visstnok mye videoer der kun for medlemmer, forhåpentligvis noe jeg kan bruke. Gray Cook har også flere produkt, blant annet dvd-er, som jeg kan vurdere.

Mwod-mannen har også begynt å ta seg betalt. Jeg synes det er bra. Kan de tjene penger på annet enn youtube-annonser er det klart de kan sette av mer tid til å lage innhold. Det betyr mer kvalitetsmateriale lett tilgjengelig, all den tid medlemskap på sidene utgjør en kinobillett i måneden eller mindre.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb15. september 2013, 19:18
Sitter veldig fast mentalt for tiden, de siste månedene har aktivitetsnivået mitt vært tett opp mot null og jeg har et funksjonsnivå så lavt at det å være psykisk sett frisk og sitte i rullestol kunne vært opprykk. Det føles litt som en kabal som ikke kan gå opp. Samtidig vet jeg at jeg sitter på alle ingrediensene som trengs, i alle fall på treningsfronten.

Nevneverdig er at jeg i sommer, de få gangene jeg har vært utendørs, nesten utelukkende har gått i fivefingers. En barfottur på Løvstakken også, dog uten vektvest som i fjor. Jeg vurderer å kjøpe en semivanntett fivefingers-vintermodell, som jeg vil kunne bruke med sokker nesten hele året - blir da planen.

Etter mye barfotgåing får jeg plager under midtre ledd på stortåa, i det jeg tror er triggerpunktet til flexor hallucis longus, en muskel som sitter litt under midtveis opp på leggen litt mot utsida og er festa i fibula. Et annet fenomen er at jeg kan oppleve å få krampe nede på leggen hvis jeg strekker ut anklene og krummer tærne hardt innover. Utstrekkingsboka jeg kjøpte i vår, stretch to win, vektlegger utstrekking av foten i alle retninger, og også strekking av tærne begge veier. Det kan bli aktuelt å gripe fatt i.

Nå er jeg helt nedtrent, og vil begynne absolutt fra null hvis jeg starter opp igjen. Men kanskje det kan vris til noe positivt?


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb01. oktober 2013, 18:12
Positivt på kroppsfronten er at jeg har fått meg sitteball. En gammel 65-cm Pezzi Gymnastikball som samla støv hos søstra mi. Har pumpa den ganske hardt opp og dette er helt klart noe jeg skulle begynt med for lenge siden. Mye mer lekende og dynamisk sittestilling, og jeg sitter automatisk mer oppreis. Blir sliten i nedre trapezius-området hvis jeg sitter på den lenge.



Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb05. oktober 2013, 21:16
Pokker lang post forsvant til /dev/null.

Litt bedre stemning i heimen. Ganske mye bedre, faktisk, i alle fall akkurat i dag.

Har bladd på nytt i Core Performance, oppdaga at den er fra 2004 - med skumrulling, dynamisk uttøying, stabilisering, prehab og holdningsfiksing - defukk?? - og funne tøff video som enda mer har overbevist meg om at alle andre er amatører: http://www.youtube.com/watch?v=V4Ew3nwoD8o

Programmet går over 13 uker og kan forlenges i begge ender. Leker med tanken om å melde midlertidig overgang til SiB for å kjøre dette på Vektertorget. Formiddagsmedlemskap til 250kr/mnd kan gjøre det mer aktuelt. Kunne vært gøy å kjøre programmet helt slavisk og prøve å lage noen ok youtubevideoer underveis, det finnes ingenting om dette opplegget der.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb10. oktober 2013, 17:58
Holder på å sette meg litt inn i kondistrening og hva toppmodellene til Garmin og Polar kan brukes til. Har kommet over Firstbeat, et finsk firma som selger løsninger for HRV-analyser. Trainingpeaks.com og andre sider der utholdenhetsutøvere kan logge alt mulig rart, kjøpe programmer og være i dialog med eliteutøvere. Dette er et anderledes område enn styrketrening - stort, kommersielt og profft.

Skal prøve å heve kunnskapsnivået mitt om kondistrening. Jeg har en mistanke om at det kommer til å ende opp med mye mengdetrening på lav intensitet.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: Down and coming11. oktober 2013, 18:44
Hva fant du ut med Core Performance programmet? Kult at de var typ 8 år før sin tid!


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb13. oktober 2013, 07:00
Hei Slux jeg har ikke funnet ut særlig mer enn jeg har skrevet her - har kun skumlest boka.
Dvs fant en på bodybuilding.com-forumet (http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=339587&page=1) som skryter av det etter å ha kjørt det som rehab.

Hadde en meningsutveksling her i tråden tidligere der fordelene baseløfta har ved at belastninga og progresjon er så kontrollerbar kom opp. Etter å ha lest Bioforce HRV-manualen på nytt med det som står om programmering der - så forstår jeg viktigheten av å kunne kontrollere treningsbelastning. Det må man gjøre hvis man skal kunne evaluere og planlegge trening. Dette er også enda en grunn til at program bør spisses. De øvelsene man programmerer nøye fokuseres på med høy RPE. Støtteøvelser bør da kun gjøres ved lav RPE, 6 eller lavere.

Hvis jeg begynner å eksperimentere med dette, for å finne ut hvordan jeg kan få kroppen til å ligge i det lille området mellom overtrening og undertrening over tid, tror jeg jeg kommer til å gjøre kun en øvelse hver dag med høy RPE. Kanskje kan jeg også ha utbytte av å forenkle det helt ned til at jeg kun trener en øvelse med RPE over 6 i ei eller flere uker.

En måned med tung tyrkisk oppstandelsestrening og ellers bare kos, kunne det virka?


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb13. oktober 2013, 19:03
Jeg har fått en idé som har gjordt meg entusiastisk.

Utholdenhetstrening er til en viss grad aktivitetsspesifik. Kjelevektsvinging må være en øvelse med god overføringsverdi til mange løfteøvelser, spesielt markløft og olympiske løft. T-nation har hatt to artikler med 10000 swings: 2012 (http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/ten_thousand_swings_to_fat_loss), 2013 (https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout).

Har kjøpt Polars FT80. Kaller det pulsklokke, men det er egentlig ei treningsdatamaskin. Den kommer med et kondisprogram, STAR, som utifra enkle input-parametre, noen av de HRV-baserte, automatisk tilpasses brukeren. Programmet handler om at man i løpet av ei uke skal ha tilbrakt spesifike mengder tid innen de forskjellige pulssonene. Programmet justerer seg selv så etterhvert. Et slikt opplegg passer veldig bra for alle som vil trene på en annen måte enn å jogge/sykle/ro i konstante hastigheter så og så lenge utifra puls.

Det jeg vil prøve å gjøre er å fylle pulssonekvotene med kjelevektsvinging. Det kommer mest sannsynlig til å ta litt tid, fordi i starten vil mengde svinging være grepsbegrensa, jeg kan få gnagsår, og jeg må føle meg fram teknikkmessig. Etterhvert, hvis jeg fyller STAR-kvotene greit og Bioforce viser ledig treningskapasitet, skal jeg prøve å gå lenger opp i puls, STAR-programmet går bare til 90% og hva makspulsen min for kjelevektsvinging er er vanskelig å vite.

Jeg er usikker på hvor viktig det faktisk er å vite makspulsen, for å drive planlagt kondistrening. Man skal jo ikke på maks puls uansett. Stort sett skal man trene i pratetempo, rett under laktatterskelen, og noe på 90-95%. Mye av dette vil jeg tro utmerket kan gjøres på grunnlag av RPE, og ved at man gradvis går inn i mer intensitet og mer volum tror jeg man kan treffe bra i forhold til å finne optimal treningsmengde - via Bioforce.

FT80 har en annen interessant funksjon også - en pausetidtager til styrketrening basert på puls og hjerterytmevariasjon. Denne har jeg ikke testa ut ennå. Jeg tror den vil kunne fungere bra til å sette pauser mellom anaerobe intervaller også. Skal prøve dette seinere i dag - gjentatte kjelevektsvinging til RPE 8 eller såder, der FT80 bestemmer pausen.

Og en ting til: Det kommer en dings på markedet til våren, til å ha på armen, som kobla opp mot en smarttelefon vil kunne gi veldig spesifike data på styrkeøvelser utifra hastigheten den beveger seg i når man løfter og hvor mye som er på stanga. I tillegg gjør den logging av styrkeøvelser enkelt: www.pushstrength.com. Jeg har forhåndsbestilt. Har også bestilt vekt med fettprosentmåler og internettoppkobling.

Mye morsomt for treningsnerden i meg i sikte.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb13. oktober 2013, 19:24
Og mer, utifra det jeg las om blokkprogrammering i Bioforce-manualen. Mikrosykluser på ei uke, mesoblokker på  en måned, og makroblokker på tre måneder. Gradvise overganger, med gjennomtenkt progresjon - utholdenhet, lavintensitet og enkle øvelser først, så øke gradvis til mer kompliserte aktiviteter og høyere intensitet.

Jeg ser for meg svinging hovedsaklig med 24 kg til det sitter bra, så kan jeg ha en periode der jeg går mer over til amerikansk svinging og tyngre kuler, for så å ha en periode der de tyngste kulene og korte serier med mye vekt står i fokus. Kjelevektmakroblokk. Burde kunne være et ypperlig utgangspunkt for olympiske løft - eller ta en lengre periode med styrkeløftøvelsene, for så å gå over til olympiske løft etter det. Utholdenhet -> styrke -> eksplosivitet.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb14. oktober 2013, 22:19
Kom meg akkurat over latskapsterskelen i dag, og fikk klokka inn godt over en time kjelesvinging, hovedsaklig i sone 2 og 3. Reps har jeg bestemt meg for ikke å telle - jeg gidder rett og slett ikke. Mye mer flyt i det å svinge etter klokka eller rpe.

Planlagt trening med fastsatt formavhengig intensitet gjør at det blir lettere å være fornøyd med seg selv etter endt økt. Treninga handler ikke om prestasjon eller jag mot å bli mest mulig sliten, det handler om å gjøre det som står på blokka. Dette passer meg veldig bra, jeg synes det er mye mer avslappende.

Så blir det desto viktigere å programmere riktig. Det blir som et strategispill. Og jeg liker strategispill.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb15. oktober 2013, 14:05
Jeg ser at det å skulle planlegge økter i detalj lang tid i forveien krever at man vet mye om hva som er riktig belastning. En annen ting er at jeg nå er å regne som nybegynner og kommer til å ha stor framgang hvis jeg kommer ordentlig igang. Å planlegge trening i detalj, med alle aspekter og alle støtteøvelser, krever nok også mye mer erfaring og kunnskap enn det jeg har.

I praksis, hvis jeg nå ønsker å trene utifra periodiseringsprinsipper, kan jeg ha overordna strategier, men fra økt til økt må jeg føle meg fram utifra HRV-målinger, sHRV og treningsbelastning: http://hrvtraining.com/2013/02/11/correlation-between-hrv-srpe-and-subjective-fatigue-in-athletes/

Førsteprioritet nå er å nå de ukentlige pulssonemålene star-programmet gir. Deretter - å komme igang med rulling, tøying og mobilitetsarbeid og komme meg bort på boksen. Så legge til styrketrening.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb16. oktober 2013, 20:02
5-600 kjelevektsvings i går. Tipper jeg må ligge på noe i nærheten av 1750 svings i uka for å fylle star-pulssonekvotene med svingiing. Støl i svingemusklene i dag, og travelt - treningsfri. 10000 svings på en måned - for ikke å snakke om på ti dager (jmf t-nation-linker over dvs forrige side) - det vil kunne kreve litt arbeid. Stiller meg spørrende til hvorvidt slike opplegg kan være optimale utifra et hrv/restusjonsperspektiv.

Jeg er iferd med å miste perspektivene i teorifetisjisme. Det jeg trenger å gjøre er å jobbe med mobilitet og prehab slik at jeg kan være med på wodder. Det er det som er det viktige. Hvis jeg får wodda ei stund og er i siget, først da bør jeg begynne å tenke på mer eller mindre avansert blokktrening.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb19. oktober 2013, 13:37
Omegawave, et selskap lokalisert i HRV-klynga i Finland og som lenge har produsert kun dyrt utstyr retta mot det profesjonelle markedet, har nå utkonkurrert Bioforce HRV og Ithlete med et system som til 100 euro i året gir bedre målinger enn de to andre systemene. Man får med egen bryststropp med flere sensorer som fanger opp mer av hjerterytmen og gir mer informasjon. Til systemet finnes også en sensor til å sette på panna, som skal gi informasjon om sentralnervesystemet.

http://blog.omegawave.com/10-years-of-using-the-omegawave-my-experiences-by-mark-mclaughlin/

Artikkelen over pluss ting jeg las på strengthcoach.com-forumet, der jeg endelig betalte meg inn i dag, og elitefts, peker mot at kroppens forskjellige energisystemer og sentralnervesystemet har forskjellige restitusjonsveier. Altså at man kan være lite mottagelig for en type trening, men fint i stand til å gjøre en annen type trening. En på forumet jeg nevnte over trente tung styrketrening lenge, fikk ikke HRV-utslag, men da han tok CNS-måling via Omegawave fant han utslaget.

De planlegger å ha CNS-målere til allment salg rundt nyttår. Da kommer jeg til å kjøpe.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb20. oktober 2013, 00:20
Har blitt litt i tvil om hvor anvedbart disse EKG-måleproduktene egentlig er.

Omegawave sin spesifisering av hvordan målingene bør tas er rimelig omfattende. Jeg tenker at også der vil målingene lett kunne blir forstyrra av faktorer som ikke har noe å si for treningsregnskapet.

Leser også hos Omegawave at flere målingsparametre pluss hvordan man føler seg subjektivt må sees i sammenheng for at man skal kunne vite helt hvor kroppen er. Da tenker jeg man skal være rimelig seriøs og trene rimelig hardt før informasjonen alt dette gir har noe vesentlig å tilføre, utover hvor sliten man føler seg.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb20. oktober 2013, 03:42
Strengthcoach.com ser ut til å være the shit. Høy viktig info/uvesentlig info-ratio, mange proffe og seriøse skribenter og forumpostere.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb21. oktober 2013, 02:23
Kjempeinteressant om treningsfrekvens fra Børge Fagerli. Overbevisende argumenter fora t trening hver dag + autoregulering = win: http://fitnessbloggen.no/ny-kunnskap-muskelvekst/


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb23. oktober 2013, 23:14
Kom meg endelig bort til boksen i dag. Rulling og slikt, litt styrke ikke over rpe 5, 30 minutt i sone 3 og godt over en time i sone 2 ved hjelp av wallballs og 24 kg sving.

Blei veldig sliten av wallballsene. Noe som tyder på at det jeg har lest om at hvor sliten man blir av en viss mengde arbeid er aktivitetsspesifikt, og uvandte bevegelser gir større belastning, både via cns og via lav arbeidsøkonomi.

Fikk mma-kondisboka til Joel Jamieson i posten.

Har lest/youtuba "undulating" periodisering. Enkelt sagt at man trener med flere settlengder i løpet av samme uke. Istedet for å ha volumperioder og intensitetsperioder. Har lyst til å prøve det ilag med rpe/hrv-styrt trening med så mange økter i uka som mulig. En vakker dag!

Plan: Fylle pulssonekvotene til klokka, kun lett styrketrening, og prøve å få på plass rutiner med mobilitetsarbeid.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb26. oktober 2013, 10:43
Tenkte å svinge en times tid i forgårs hjemme, det gikk ikke da korsryggen la ned veto, trøtt etter veggballinga dagen før. Har ikke helt mobilitet og styrkebalanse til å gjøre huksitting helt riktig.

Lang økt i går, gjorde litt av hvert, mest hoppetau. Pulssonetrening med hoppetau går helt fint på de intensitetene jeg holder meg til nå, det er kult. Blei slitsomt. Veldig lav HRV i dag tidlig, lite søvn i natt men får likevel oransje signal fra Bioforce. Trenger 50 minutt til med sone 2 for ukas STAR-kvote, tenker å ta det med hoppetau i kveld.

Blei lei av å sitte og vurdere, har bestilt Omegawave - og Ipod touch. 400 kr koster Polar H7 bluetooth pulsbelte - det blir sikkert aktuelt etterhvert. Gir tilgang til Polar Beat samt pulsfunksjoner i bl.a. Runkeeper. Det eneste jeg blir å mangle nå for å være totalt spekka på gadget-fronten er pulsklokke som tar opp R-R-intervall og som er andvendbar på høye intensiteter.  R-R-dataene fra treningsøkta kan så puttes inn i Firstbeat Athlete og analyseres på PC, men jeg har ikke klart for meg hva slags informasjon det kan gi.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb26. oktober 2013, 21:57
Var i boksen og gjorde sone 2, 129-146, en halvtimes tid i kveld. Nøkkelkort, fikk være der alene, kjempeavslappende. Tenkte - hoppe tau men det blei mest til at jeg vasa rundt og gjorde ting som falt meg inn. Økt-RPE 4. Første gang jeg har merka hvor bra restitusjonstrening er for kroppen. Trening der man går ut av gymmen mindre sliten enn da man gikk inn. Dette skal jeg gjøre mer av!

Fikk en aha-opplevelse når det gjelder bondegang i går. Siden korsryggmusklene mine var helt oppbrukt fra veggballinga tidligere i uka, merka jeg fort at dette kanskje ikke var helt riktig øvelse den dagen. Men, jeg klarte å kompensere - med hard stramming av gluteus og latissims og magetrykk med navelen dratt mot ryggen blei korsryggflaskehalsen mye mindre problematisk. Jeg tror det er det spennet man bør gjøre i alle bære-øvelser.

Litt usikker på hvor mye jeg skal stresse med mobilitet framover, det er gøy å bli sliten av trening også og det er egentlig nok av øvelser som ikke vil trekke kroppen i feil retning mobilitet- og holdningsmessig.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb28. oktober 2013, 19:49
Satans bra økt i dag.

Hadde med Movement og Athletic Body in Balance og gikk gjennom testene. Hadde på forhånd trodd det meste skulle bli ultrafeil men det gikk faktisk ganske bra. Fikk prøvde noen nye gode korrektivøvelser.

Dagens øvelsesfunn er statisk kofferthold med beined på samme sida som kofferten i kneløftposisjon og litt bevegelse på det beinet i transversplanet. Gruste gluteus medius og skrå magemuskler på sida etter kun kort tid.

Jeg må begynne å logge.

Jeg må komme ordentlig igang med tøying. Fikk tøyd litt i går kveld mens jeg hørte lydbok. Stretch to Win-boka har ikke innfridd, de fleste av øvelsene er for folk med bedre mobilitet enn meg og jeg skjønner ikke helt hva de vil jeg skal gjøre under tøyinga. Mulig jeg blir å kjøpe Pavel-boka Relax into Stretch også.

Hovedøvelser i dag var bondegang med vest og 2x40kg og hoppetauhopping.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb29. oktober 2013, 23:13
Stod ute under taket i mørket mens det høljregna i kveld og gjorde svings. Bare tull, skulle holdt meg hjemme - varmt og godt, bedre kuler og jeg kunne sett på TV samtidig. Må prøve å være i boksen på dagtid - på kveldene er det litt vektertorgtendenser.

Langkjøring med 24/36/40 kg sving-veksling. Hjemme igjen sa ryggen at det var en dårlig idé. Skal nok ta det med ro med de tunge kulene ja. Kan være jeg må få mer dreis på magemuskelskapt magetrykk før det blir trygt, i alle fall til lange kondisøkter.

Ellers usikker på prioriteringene. Bioforce var grønn i dag tidlig, på tross av det jeg syntes var ei hard økt i går. Det kan være, at med det intensitetsnivået jeg pleier å ha nå, altså lite kortmaksing, at jeg kroppslig sett er istand til å trene så mye at jeg ikke rekker å gjøre annet enn å trene, spise, sove, lage og kjøpe mat, vaskel klær og gå ut med søpla. Noe som betyr lite progresjon på mobilitet, teorilesing - og andre livsfelt. Hm.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb30. oktober 2013, 19:45
Leser om hvordan norske eliteutøvere innen utholdenhetsidrett trener. Enorme treningsvolum, og selv om nesten alt er søndagsturtempo, er det likevel rimelig respektable mengder trening med over 92% puls, 3,5 timer på en av de gjengitte treningsplanene. Det er en halv time med intervall+ hver dag.

Veldig mye ved utholdenhetsidrett ser ut til å handle om disiplin og psyke, å kunne evne å løpe videre i foreskrevet tempo når alt er vondt, og til å kunne komme seg ut døra når det er drittvær, man er kjempesliten eller helst har lyst til å gjøre helt, helt andre ting. Idrettpsykologi, det må jeg sjekke ut. For eksempel har det å ha bestemte tankemønstre under øvelsen stor positiv effekt, og det må trenes på.

Eliteutøvere er på et nivå som er på en annen planet enn der jeg befinner meg. Det jeg leser har lite direkte relevans for hvordan jeg bør trene.

Interessant at lavintensiv aerob utholdenhet og styrke dominerer tidlig i treningsåret, siden det er de faktorene som tar lengst tid å trene opp. VO2max og slikt spikres inn med mer intervall-aktig trening etterhvert som sesongen nærmer seg.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb11. november 2013, 12:14
Familiebegivenheter brakte meg ut av kondisrutinene og nå er det snart to uker siden jeg fikk gjordt noe særlig på den fronten. Jeg har lest ei bok om viljestyrke, det er noe jeg har lite av. Holder på å lese "the power of habit", den suplementerer viljestyrkeboka bra. Generelt sett opplever jeg å ha liten evne til å gjøre forandringer, det tar lang tid og jeg får lite til om gangen. Det gjør prioriteringer viktig.

Har fått bladd litt mer i bøker jeg har liggende og tenkt, og kommet fram til at jeg bør tilstrebe å gjøre yoga og pilates hver dag, resten av livet. Jeg har "the complete book of pilates for men" og Acem si yogabok, og jeg har hatt de lenge. Det jeg opplever når jeg går inn i korrektivverdenen er at jeg blir forvirra og har vanskelig for å finne ut hva jeg faktisk skal gjøre. Det samme når det gjelder tøying.

Yoga- og pilatesbøkene jeg har kommer med programmer med progresjonsopplegg som starter med øvelser som helt fint er innen rekkevidde der jeg er nå, og som fortsetter helt ut til det særdeles krevende. Disse programmene representerer helt sikkert ikke den optimale bana jeg kan ta med kroppen min og metodene er sikkert noe utdaterte - men programmene er der, de kan lett gjøres til daglig rutine, de er skånsomme med liten skaderisiko, og det er veldig liten tvil om at de kommer til å gi resultater over tid.

Jeg sammenligner dette med de vanlige prosentprogrammene for baseløft - gradvis mer avanserte 5x5-varianter inn i 531. Utdatert, suboptimalt, ikke individuelt tilpassa - men det virker, og er lett å ta tak i og gjennomføre.


I lys av alle anstrengelser jeg har for å få fiksa på kroppen tenker jeg at de 7200 kronene den lokale Egosque-mannen visstnok tar for full fiks nå for veldig mange vil være eksepsjonelt billig.


Tittel: Sv: Exit datakropp
Skrevet av: arehb14. november 2013, 12:09
3. dag med morgenyoga. Las gjennom boka på nytt i går kveld. Acem-yoga handler veldig lite om atletiske faktorer eller om å prøve å bli mjuk eller oppnå resultater kroppslig. Det er mer en meditasjonsform der kroppen er meditasjonsobjekt. Målsetninga er ikke prestasjon, men tilstedeværelse i kroppen.

Omegaforce-måling etter yogaen i dag viste hvilepuls på 48, 10 slag under der den egentlig skal være. Resten av målingene virka riktige ellers ville jeg mistenkt at noe var feil. Etterfølgende meditasjon var av en helt annen kvalitet enn den pleier å være, vesentlig dypere og mer avslappende.

Dette skulle jeg begynt med for lenge siden.

Pilates-programmet jeg kjører er ganske kort og ligner på regulær magetrening.

Har tatt Omegawave i bruk og det ser ut til å være så bra at jeg tror det kommer til å bli vanlig å bruke for alle med litt ambisjoner. I en perfekt verden skulle jeg lagd youtube-videoer med prat om HRV-trening og Bioforce vs Omegawave.