Treningsforum

Tenkte å føre en mer seriøs tone på treningsforum etter å ha fått drapstrusler fra enkelte medlemmer.

er 19 år og studerer i kristiansand, tenker å trene litt strongman, men blir nok mest styrkeløft :)


Uke 1 Phillipi programmet Mandag 24 aug


Markløft 3x8 145

Halvmark 3x8 150

Strakmark 3x8 85

roing 1x8 2x6 80

nedtrekk 3x6 70

+noe magetull og uttøying

Gz søten
(http://icanhascheezburger.files.wordpress.com/2009/08/funny-pictures-chipmunk-asks-you-to-go-on.jpg)

Nice mark i dag ;)

yapp, tviler på at jeg kommer til å klare å gå imorgen!

Loggen (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=88602.msg1290340;topicseen#new)

1: Inn på rediger profil.
2: Forumrelatert eller noe slikt.
3: Legg inn linken på signatur.

Sexy

Gårsdagenstrening tirsdag 25/08

har begynt på et lett oppkjøringsprogram som jeg skal kjøre sammen med phillipiprogrammet:)

knebøy: 57,5 kg x7
             62,5 kg x6
             67,5 kg x5
             72,5 kg 2x4
             77,5 kg 2x3

benk:    50 kg x6
            52,5 kg x6
            57,5 kg 2x5
            62,5 kg 2x3

millitærpress:
            50 3x5

+ masse biceps,triceps, omvendt biceps, magetull og uttøying.

Tror aldri jeg har hatt så vondt i hamstringene og korsryggen før. Sleit som en motherfucker med å komme halvdypt i bøyen i og med at det var såpass lette vekter. pain :(
           

dagens sterkmanntrening på o-hallen med mange hyggelige mennesker!! :

yoke:

65kg 40 m
145kg 40 m
195kg 20 m
215kg 20 m


husafell:

120 kg 10 m

farmers walk:

65 kg 10 m



var helt jævlig i ryggen i dag også etter phillipi programmet, kanskje ikke så smart å trene, men det var veldig morro og smartassen emil klarte på idiotisk vis å skade seg når han sprang med yoken :)

Ser ut som du har fått deg en ny whiner :)

kan ikke sammenlignes med deg :) trena imorgen på arena btw

Call me.

Dagens, Torsdag 27/08

knebøy: 50 2x6
            57,5 2x5
            62,5 2x3

benk: 57,5 1x8
         62,5 2x6
         67,5 2x5
         72,5 2x4

1 fotsvending ( konkurranse med hypokonderen dirdal) :

       30kgx1
       50kgx1
       60kgx1

vending med 2 reps pushpress:
     
      60kgx1
      70kg5x1


og så masse biceps,triceps,leg extensions og omvendt pec dec

Gruer meg allerede til mandag og phillipi :)

Så det er her du logger ja! Legg link til signaturen din da

hadde en meget lett trening på fredag 28/8

mark: 4x8 60 kg

skråbenk: 4x4 70 kg

nedtrekk: 3x6 18 plater

omvendt bicepsting: 3x6 30 kg

kjørte også litt mark hvor jeg holdt på skivene, ca eneste jeg slår emil i og det skal jeg fortsette med !!!

Mandag 31 August

Benk: 5x5 80 kg

frontbøy: 3x3 80 kg

millitærpress med 1 vending: 5x5 50 kg

omvendt bicepting 3x6 30 kg

triceps 3x8

håndleddcurl 15 kg manual 2x8

+ mage og uttøying


lett økt før phillippi helvete på onsdag :)

fant loggen din;) hvordan funker enfots vending? litt som ettbeins mark?

ye, skulle vise dirdal at det går an å trene vendinger når man har vondt i ankelen, lett å stå på en fot :)

trening tirsdag 1 september 09!

lett dag før phillippi :)


smalbenk: 5x5 70 kg

tåhev: 3x8 100 kg

sidehev:3x8

mage i maskin:

1x14 35kg

1x14 50kg

1x8 50kg

+10 min kardio :)


Så forresten to fantastiske ting i dag på trening, en ginger som lignet forferdelig på han i avataren og en ung kar som dreiv å millitærpressa/stående skråbenk med stangen uten vekter, så ut som om han holdt på å drite på seg og sleit noe fælt med å legge fra seg stangen når han var ferdig. Fantastisk !

onsdag 2 september 2009

Markløft: 150 3x8

Halvmark:157,5 3x8

strakmark: 90 3x8

roing: 75 3x8


syyyykt med folk som skulle trene mark idag i hallen :(

Torsdag 3 september 09

dietmar oppkjøring uke 2 mandag

knebøy:

57.5x5
62,5x5
67,5x4
72,5x3
75x3
80 2x3

Benkpress:

50x5
55x5
60x4
65 3x3


Armhevinger:
vegard challenga meg til armhevingskardio, holdt ut 20sek. Tok ihvertfall 15 armhevinger!!

og så masse uttøying :)

Da challenge vel du Vegard til mark med skiveholding?;)

Kor mye klarte du i "skiveholdingsmark"?

Vi må vel ta en omkamp snart;) til helgen kanskje?

svar meg tøs

yyy, siden grepet ikke ble fullstendig ødelagt igår liksom.

Søndag 6 September 09:

frontbøy:
3x5 80kg

Vendinger med 3 reps millitærpress:

2x2 50 kg

2x2 60 kg

Mage+uttøying til slutt, kjenner det godt i korsryggen enda etter forrige phillippi økt zz, good times..

Mandag 7 September 09:

skulle egentlig kjøre oppkjøringsprogrammet idag men klarte å glemme det så freestyla litt:

knebøy:

1x6 50 kg
1x6 60 kg
2x6 65 kg

Benk:

1x10 50 kg
1x6 80 kg
4x4 90 kg

smallbenk:

5x3 80 kg

bicepscurl:
1x10 30 kg
4x5 40 kg

+ omvendtbicepsting, pushdowns, underarmscurlting og litt tøying :)

Tung bøy?

veldig :)

:)

Phillippi Onsdag 9 September 09:

Mark:

3x6 155 kg

Halvmark:

3x8 162,5 kg

Strakmark:

3x8 92,5 kg

Ble litt for mye smerte i ryggen etterhvert så tar roingen imorgen :)

Bicepskørl:
2x6 40 kg
1x13 30 kg


Og så litt dekkvelt og yoke til slutt som jeg kjenner nå at jeg burde ikke ha gjort.. og litt omvendtbicepscurl!!

Hva slags smerter fikk du i ryggen?

gjorde vondt i hele ryggen, men fint nå så np :)

Dagens lille økt Torsdag 10 september 09!

Skråbenk:

5x5 70 kg

Roing:

3x8 80 kg

Nedtrekk:

1x10 40 kg
1x8   60 kg
2x6   80 kg
1x8  60 kg

Pushdowns:

3x7

Mageknipapperat:

1x12
3x10


Spiste frokostblanding med melk som var utgått på dato i dag morges, har wicked spysmak i munnen, godt å trene med :)

Skulka skolen for å trene, bra attitude!

Han var jo syk da, spysmak i munnen er vell god nok grunn til å holde seg hjemme fra skolen?

Ja, spes om man heller stikker på trening :)

På trening er det lov å spy mellom settene, kjipere å spy mellom forelesningene på skolen :P

yeahhhh, og imorgen skulker eg skolen pga vært ute å drukke idag, kred?

Du e superkul11111!!!11!!

bare store gutter som går på universitetet, kos deg med vgs ;)

Lørdag 12 September:

Frontbøy:
1x6 60 kg
1x5 80 kg
1x3 100 kg
1x1 110 kg
1x5 80 kg

Benk:

1x8 60 kg
3x5 80 kg

Millitærpress:

3x6 50 kg

+ Nedtrekk, maskinroing, enarmsroingpåmaskin,bicepscurl, pushdowns og litt underarmsøvelser.

Søndag 13 September:

Fotball 2 timer, tungt,jævlig og vondt.

Koffor ringte du sje meg å spurte om eg ville værme? :(

Mandag 14 September:

Knebøy:
1x3 60 kg
1x3 90 kg
1x3 110 kg
1x6 90 kg

Benkpress:
1x10 60 kg
1x6 80 kg
2x5 85 kg

Cablecross:
1x6 20 kg
1x5 40 kg
1x6 35 kg

Facepulls:
1x10 20 kg
1x6  25 kg
1x6  30 kg

Shrugs bak nakken:
1x4 100kg

Vanlige Shrugs:
1x21 120 kg

Mageknipapperat:

1x12 40 kg
1x8 60 kg
1x8 50 kg

Tok også et par vendinger på 50 og 60 kg for å varme litt opp og et par reps på 90 kg sumomark..

www.dritt (http://www.dritt)økt.com/dårligtrykk

Noen som vet hvorfor jeg får vondt i siden av leggen når jeg trener knebøy? har prøvd forskjellige posisjoner på føttene, alt gjør vondt... :/

Yo! det er fordi du går så jævli med bena ut til sidene! Prøv å ta en tennisball eller noe annet du kan massere med å rull og hold på utsiden av leggen din, som for å myke opp området. Finn vonde punkter og hold der til smerten ca har minsket med 75%. Da løsner du opp

Tøying

Hvis det er knuter, som jeg tror det er, så vil ikke tøying hjelpe annet enn midlertidlig! Man strekker bare en strikk med knute på for å si det sånn :P

Onsdag 16 September:

Markløft:

3x5 160 kg

Strakmark:

3x8 95 kg

Farmers:

2x20m 65 kg
1x40m 65 kg

Truck pull med ekstremt hyperdårlig teknikk:

1x20m


tar halvmarken og roingen imorgen : )))

Bra mark på deg :)

ty!

Trening Torsdag 17 September:

Benkpress:

5x4 80 kg

Vendinger:

1x5 50 kg
2x5 60 kg


og pushdowns,bicepscurl, underarmscurl og litt failed.com knebøy til slutt : ) Trodde faktisk det skulle være mulig å ta resten av phillippi programmet i dag, men kroppen ville ikke : (

Benkpress alltid med stopp eller?

mm

3sek ned, 2 sek stopp og 1sek opp ;)

sånn som du alltid kjører benk eller?;)

Begynte med det på mandag ja, sykt mye tyngre ;)

benk med stopp i luften

Har ikke logga trening de siste dagene pga pcen tok kvelden et par kvelder! gjorde blant annet 1x5 100 kg frontbøy og litt skråbenk.

Treningen idag:

Frontbøy:

1x5 82,5 kg
3x4 90 kg

Benkpress:

1x6 80 kg
2x4 90 kg

Nakkepushpress:

1x8 40 kg
2x6 47,5 kg

Millitærpress:

3x3 60 kg

Til slutt kjørte jeg litt enfots beinpress, et par andre aperater for bein, bicepscurl med z stang og manualer, pushdowns og franskpress og en god del underarmsøvelser!

Overkill på underarmene : ))))

Blitt lite Dirdalpress i det siste?

yeah, litt for mye folk på spicheren til å gjøre det.

What? Du gjor det jo bare når det var mest folk på arena!

bøsted:<

Dagens:

Sumomark(som oppvarming):

1x6 70 kg
2x4 110 kg

Farmers Walk:

1x40m 68 kg
4x30m 68 kg

Skråbenk:
1x8 50 kg
5x5 70 kg

Vendinger:
5x3 60 kg

Bicepscørl:
1x6 30 kg
2x8 30 kg
1x12 30 kg
1x10 30 kg

Hardkårr underarmsøvelse med en pinne som vi spant med en 10(?) kgs vekt hengende på:
1x5
2x4

Nedtrekk:
1x8 60 kg
3x5 80 kg

Planken:
Mindre enn grungern :(  heldigvis slår jeg han i mageknipmaskinen

Tippe du tar han i wadgepress og ;)

Dagens failure:
Markløft:
2x5 165 kg

skulle ha 3x5 + resten av phillippi programmet, men fikk så vondt i korsryggen at jeg holdt på å grine, brukte 30 min på å rydde av vektene............

You needz medisin?
(http://mia84.blogg.no/images/426026-5-1247690658784-n400.jpg)

God bedring!

Dagens:

Benk:

1x6 80 kg
1x3 100 kg
1x1 110 kg
1x7 80 kg
1x20 50 kg

+ litt pushdowns og prøving av øvelser for å sjekke om det gjør fittevondt i korsryggen

10 min gåing :)

Klarer forøvrig ikke å lene meg framover, og når jeg går er det bare magemuskulaturen som stabiliserer, tar ca 10 min å komme meg ut av pc stolen osv, tror jeg har gjort det store :) Var sikkert smart å trene idag også :D

Måtte le høyt nå. Jeg har vært i nøyaktig samme situasjon my friend. Brukte 15 min til skolen som er rett over veien.. Du som ler av meg og HC når vi strekker ut på trening;)

vel, har hatt det i 2 dager nå og er like jævlig, tviler sterkt at det er pga jeg ikke strekker ut nok..

Tvile eg og på, eg tror det e fordi vedkommende kjøre honda civic og ISJE e innmeldt i civic nation

seff

Det tviler ikke jeg på ;)

.....

Dagens:

Benk:

1x10 60 kg
3x4 80 kg

Smalbenk:
3x5 60 kg

Til slutt nedtrekk,pushdowns og 20 min gåing oppsummerer alt som ikke gjør vondt å trene :)

kom deg til naprapaten i byen. Spørr etter josefine.. blond svensk ung jente;) Hun fikser deg fort

Dagens:

Nakkepushpress:

1x6 50 kg
1x4 70 kg
2x2 80 kg
1x0 90 kg klarte ikke å locke ut
1x1 80 kg holdt på å tryne, sliter med balansen nå som korsryggen ikke vil være med å trene

Millitærpress:

2x8 50 kg

Shrugs i supersett med facepulls:

1x8 50 kg
1x6 90 kg
1x6 110 kg
1x4 140 kg
1x6 90 kg
1x6 50 kg

Prøvde meg på litt lårcurl osv, gikk greit, men kjenner det godt i korsryggen nå..

nettopp vært hos naprapat, hadde masse muskelknuter og var stiv i kroppen, hun knakk og knadde og brukte akupunktur. Gjør 10 ganger vondere nå enn når jeg kom :)

Høres bra ut :P

naaaaaaaaaaaaaaaaah :x

Dagens:

Benk:
1x4 80 kg
1x4 95 kg
1x2 102,5 kg

Smallbenk:
3x8 50 kg

Millitærpress med treige negativer i supersett med pushdowns og shrugs:
1x10 50 kg
1x8 50 kg

shrugs 90,110,140 kg 5'ere

Dagens:

Nedtrekk:
4x5 19 plater

Leg extensions:
3x10 40 kg

+Hamstring øvelser, ikke så mye av bein og ryggtrening jeg klarer å gjør for øyeblikket= skam kult..

Har et halvt rør med general løs som ligge i kjøleskapet å vente på deg til neste gang du er i Stavanger ;)

niceeeeeeee

dagens:

Benk:

1x6 80 kg
1x3 100 kg
3x2 100 kg
1x8 80 kg

Nedtrekk,skråbenk i smith,forsøk på roing som resulterte i ekstreme smerter og ellers lite å skrive hjem om

Ennå vondt i ryggen? Du er jo blitt helt benkhore jo :P

Hva sa egentlig naprapaten eller hva det var at var galt med ryggen din?

hun sa jeg hadde masse muskelknuter og at jeg var ekstremt stiv, hadde faktisk begynt å bli litt myk før det skjedde og var litt captain obvious når hun sa jeg var stiv i og med at jeg ikke hadde klart å beveget meg på en uke.. Hun mente det var fordi jeg hadde for mye vekter på når jeg trente noe som hvertfall ikke stemmer..

Honnør gitt til Mr. Skulk 2000!!!1

For mye vekter, er det i det hele tatt mulig?

no

Når er du hjemme neste gang?

må hjem te helgå å skifta dekk på bilen.. så kan hangza då :)


Dagens:

Millitærpress:

1x5 60 kg

1x3 70 kg

1x3+1x2(pushpress) 70 kg

Pushpress:

2x2 80 kg

1x1 90 kg

1x0 100 kg

1x0 100 kg

En arms roing med manualer:
div oppvarming
2x2 50 kg

1x10 30 kg

Og ekstremt mye shrugs til slutt på 110,130 kg

Gårsdagens:

Benk:

3x10 50 kg :D

Nedtrekk:

4x4 80 kg

Farmers Walk:

1x40m 68 kg

Yoke:

1x30m 185 kg

Og så masse biceps,triceps tull til slutt.. Tror ikke ryggen likte farmersen og yoken :(

Dagens:

Mark med fatgripz:

6x2-3 60 kg

Benk:

1x7 67,5 kg

1x5 72,5 kg

1x4 77,5 kg

3x3 82,5 kg

Millitærpress:

1x5 50 kg

1x4 70 kg

+ litt pushpress og nakkepushpress,rotatorcuffs,facepulls og omvendtbicepscurltingmedfatgripz!

Har du fatgripz?

ye

Dagens:

div homoseksuell oppvarming inspirert av Grungern

Frontbøy:

3x4 50 kg

1x1 80 kg ( begynte å gjøre vondt i korsryggen så ga meg)

Smalbenk:

2x5 70 kg

2x4 72,5 kg

2x3 77,5 kg

Nedtrekk

Shrugs

Gårsdagens:

Millitærpress:

1x6 60kg

1x7-8 60kg

1x3 60 kg

Bicepscurl

MaskinRoing

Pinglepress? Med phatgripperz?

Gårsdagens:

Benk:

2x5 80 kg

2x5 85 kg

2x5 95 lg

Frontbøy:

5x4 70 kg (veldig fornøyd,gjorde nesten ikke vondt)

Nedtrekk

Men brukte du phatgripparazaurus rex?

stfu

:(

Dagens:

Mark med fatgripz:

3x3 60 kg
1x10 60 kg

Grungernøvelse:
5x8 40 60 80 kg

Litt bicepstull til slutt.. og ekstremt mye uttøying gjennom hele økten :)

Dagens:

Benk:

1x6 80 kg

5x2 100 kg

1x6 80 kg

Skråbenk:

1x6 60 kg

1x2 80 kg

2x6 60 kg

Pushdowns

Uttøying

Gårsdagens:

Smalbenk:
1x6 80 kg
3x5 80 kg
1x4 80 kg

Millitærpress:

1x10 50 kg
1x6 60 kg
1x5 60 kg
1x4 60 kg

Dagens:

Frontbøy:
masse oppvarmingsreps på 20 og 60 kg
3x3 80 kg
1x8 60 kg
1x11 60 kg

Nedtrekk:

Bicepscurl:

Pushdowns og et par andre tricepsøvelser:

Uttøying:


God økt, fått meg varmebelte og varmekrem, kjente ingenting i korsryggen noe som er ekstremt kjekt. Skal prøve på litt tung mark imorgen og se hva ryggen sier, sier ryggen at det er ok, kommer jeg til å starte på mengdetrening. :)

Dagens:

Benk:
1x4 100 kg
1x1 112,5 kg (pers, føler jeg kunne ha klart 115 også men høyere makter(emil og en dude på spicheren) sa at jeg burde la være)
1x5 100 kg
1x4 100 kg

Markløft med overhåndsgrep:
1x3 130 kg
1x2 150 kg
1x1 160 kg
1x1 170 kg
2x1 150 kg med 6-7 sek hold på topp

Roing:
4x6 80 kg

Mage og uttøying til slutt, ganske god økt. Så og si ingen smerter i ryggen :) Og Emil veddet 2000 kr mot meg i at jeg ikke kommer til å klare 130 kg i benk til sommeren. Kveldens høydepunkt var ikke persingen, det var å få en 15 kgs skive på venstre storetå som nå er lilla og relativt mye større. anyways its on bitchez

hahaha 2000kr? ka du har smoka.. Men veldig bra benk idag! Veldig løje at du reiv av ein bit av sokken der skiven landa

Good shizniz mofo!

oioi 2000kr, det kunne jeg vedda me deg at du ikke kommer til å møte opp på alle resterende forelesningene

damn right :x


eh, den delen var revna fra før av. Traff andre tåen først, bounca fra venstre til høyre :! og ja bra bolebenk på deg og ;)

Grattis med pers! Med stopp?

Alltid.

Dagens:

Markløft overhåndsgrep:
1x3 110 kg
1x3 140 kg
1x3 110 kg
1x3 140 kg
1x2 160 kg

På med reimer:
1x3 160 kg og så sa ryggen at det ble for mye for i dag

Sumomark:

5x5 60 kg

Vendinger:

3x3 60 kg

Forhåpentligvis snart tilbake i form!

Dagens:

Knebøy:
1x4 60 kg -> 1x3 Frontbøy
1x2 100 kg var faktisk råtungt og slet med å komme dypt nok så kjørte heller frontbøy..

Frontbøy:
4x3 90 kg
1x11 60 kg
1x5 70 kg

Dagens:

Benk:

3x4 90 kg, siste settet prøvde jeg å bruke 4-5 sek ned, god stopp og så eksplosivt opp :)

Mark med overhåndsgrep:
1x3 130 kg
1x3 140 kg
1x1 170 kg

Nedtrekk i supersett med stangroing:

18 lodd 1x5 -> 80 kg 1x5
18 lodd 1x5-12 lodd 1x5 -> 80 kg 1x5

Var det ikke 290kg du tok med overhåndsgrep på topp?

nesten

Dagens:

Millitærpress:
1x3 60 kg
1x2 70 kg

Pushpress:
1x3 80 kg
3x1 90 kg

Millitærpress->Pushpress:
1x4-> 1x4 60 kg

Pushdowns

Bicepscurl,hammercurl

Strakmark:

3x6 90 kg

Shrugs:

1x10 45 kg manualer
1x15 80 kg stang
1x12 80 kg stang

Prøvde også på litt 1 arms rykk med manualer etter å ha sett sterkmann på jurosport, 22 kg,28 kg og 32 kg.

Dagens:

Benk:
1x4 80 kg
1x4 90 kg
1x2 105 kg
1x2 107,5 kg
1x5 85 kg

Mark:

60x8
100x3
120x2
140x2
160x2
140x1 med ca 10 sek hold

Frontbøy:
par reps på 60 og 80 kg,  hadde helt ekstremt vondt i leggene idag :/

Stående roing med stang:
1x8 80 kg
1x4 100 kg


Så noe helt fascinerende i dag på arena, en gutt, ca 16 år og 50 kg trente i bar overkropp, bicepscurl med 4 kgs hantler, helt sinnsykt svære bicepser, var nesten like store som håndleddet mitt. Absolutt verdt å nevne i loggen.

Ellers er det united - liverpool, tipper en 3/4-0 for united etter pausen nå, 3 mål av Owen!

Bra roing og benking!;)

2-0, torres og n'gog, and its over :)

Ska sei!

Bare legger inn "Svar på siste innlegg spor"

det får du ikke lov til :(

Dagens:

benk:

2x3 100 kg dårlig form

Mark:
masse reps på 60 kg som oppvarming til stein

Stein opp til 130 cm (?) :

1x1 75 kg
1x3 75 kg
1x1 75 kg
15x0 110 kg
2x1 110 kg
2x3 75 kg

Litt nedtrekk til slutt.

Faktisk litt fornøyd med steinene, håper ryggen og leggene blir gode snart slik at jeg kan trene skikkelig.

Hmms, jeg har mista den svar på siste innlegg tingen til høyre, halp plx! ::dry::

Får du den fortsatt ikke opp? Prøvd å skifte nettleser?

prøvd i ie og firefox, er ikke på noen av de.

Opera is the nuts!

funker ikke i opera heller

Merkelige greier, prøvd å logge inn og ut av forumet? Sjekka forumsinnstillinger?

mm

i want to go to there.

GET AWAY!
(http://bildr.no/image/349412.jpeg)

Dagens:

Frontbøy:

55kgx6
57,5kgx6
62,5kg2x5
67,5kg2x4
72,5kg2x3

litt roing og pec-dec.. Tror faktisk jeg tar en liten pause fra å trene knebøy og mark for å få leggene og ryggen til å bli bra, må vel nesten til naprapat for å få leggene voldtatt skikkelig.

dritt trening med andre ord,hadde planer om å begynne på oppkjøringsprogram, men ser ut som om jeg må utsette det.

Hørres fornuftig ut. Du får trena pisse mye bevegelighet i påvente av bedre tider.

eller ta en extreme makeover.

Extreme gameover?
http://www.youtube.com/watch?v=uPy9ojjE54g

i will

telles ikke å tøye fingre mellom wc3 øktene =(

har snakka litt med Kristin angående det, og hun sa det var alt jeg trengte for å gjøre henne fornøyd.

low blow...

Alt er lov i krig og kjærlighet, og i loggen til doffa.

men hva med her i loggen til DOOF(c4ke)?

Mener du i loggen til tArga?

har rapportert dere for spam til egil. gl@life og ban.

har sje du noe lekser du sko gjort?

Har sje du någen kilometere du sko (burde) ha løpt?

mye som skjer på hinna? :P

mye som skjer i bodø? mr i sit infront of computaar 24/7


btw, noen som vet om noe magisk kosttilskudd som inneholder store mengder folat?

på forhånd takk.

Det ryktes at kreatin anavar har alt du trenger.

nei =)

avslappende. dårlig save btw.

fått en ny favorittsang/musikkvideo, har sitt den 3 ganger på rad uten pause allerede:

http://www.youtube.com/watch?v=d0KfiLXX0Dk#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=d0KfiLXX0Dk#noexternalembed)

epic.

Grei den, men word on the street e at denne sangen gir sick bra glid på poker:
http://www.youtube.com/watch?v=AQaCy2lgb0I#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=AQaCy2lgb0I#noexternalembed) Den hadde B på repeat når ann vant $4k eller ka faen d va i den turneringå :P

kanskje eg ska prøva gliden med haha sangen :)

Worth a try!

Dagens lille koseøkt:

Smallbenk:
3x3 90 kg
2x8 60 kg

Sumomark:

3x6 100 kg

Vendinger med millitærpress:
3x3 60 kg

Så trente jeg litt rykkmark,strakmark, mark hvor jeg holdt på skivene -> 60 kg

Ståenderoing:
3x8 60 kg

liten koseøkt, har ikke trent på en uke nå, ryggen kjentes halvgrei :) Satser på å ta et litt lengre avbrekk fra bøy og kjøre litt bevegelighetstrening eller noe piss mens jeg venter på at leggene skal bli bedre.

Nå skal det drikkes

Og så lurer jeg på en ting, noen som vet om et kosttilskudd som inneholder store mengder folinsyre? dvs dagsbehovet som er 0,3/0,4 mg

på forhånd takk


(hvis tfkong1 svarer på dette, vennligst rapporter han)

Dagens:

Benk:
1x5 87,5 kg
2x3 100 kg
1x3 105 kg
1x2 105 kg
1x6 80 kg

Nedtrekk

Bicepscurl konkurranse mot H-C, jeg vant.

Og litt pissebevegelighetvekkeinaktivmuskelmellomrompaogkorsryggenrehabliteringstingsomH-Clærtemeg .



yessir

Om du vant vet jeg ikke helt, men du hadde i alle fall veldig god og strikt form på repsa dine! :)

http://www.lommelegen.no/322332/folsyre (http://www.lommelegen.no/322332/folsyre)
http://www.vitomega.no/produkt/vit-multi-med-folsyre-5.aspx (http://www.vitomega.no/produkt/vit-multi-med-folsyre-5.aspx)

husk kilroy.

tisv@kilroyeducation.no

sendt mail

keep it zeriouz.

Australiagreier? Kan eg vær me? :)

fant et kult studie, får bachelor i buisness, men så og sei alt handle om idrett/fritids buisness så sikkert kult og lett!

Kult, update meg t helgå!

nei, ikkje!

Begynt med Fm10 nå btw, har tatt Sulf fra 2. div t 1. og ligge ann t å holda meg men e ennå på vårsesongen. Christian Vieri har blitt henta av Follo :P Eg har henta Mads Timm, Kim Madsen, Allan Gaarde og Bengt Sæternes på fri transfer (+ Arild Østbø og litt aent krimskrams)

Dagens:

sumomark:

Opptil en 5'er på 140 kg

Benk:
2x4 90 kg
1x5 90 kg
1x6 90 kg

Litt tricepsøvelser:

Kardio:
30 min gåing hvor det var 3 intervaller med jogging på 1,5 min hver!!

Uttøying og planken til slutt.

Koss e ryggen for tiå?

Kjørt tungt i benk ganske lenge nå? påtide med noe mengde muligens?

Prt Sc og send på mail. må ha noe å gjøre på jobben.

lett og neiska te naprapat imårå, har ennå vondt, men kun på den eine sidå :z

det værste e at dirdal komme t å ta jobben din..

sist eg sjekka så har sje dirdal billappen, men han kan jo prøva

dagens koseøkt:

epic forsøk på rykk, støt og overhode bøy ( klarte å reppe på overhode bøy)

Millitærfailpress:

1x0 80 kg
1x0 70 kg fra lett 5'er til 0 reps på 2 uker = the way to go
1x3 70 kg
1x6 60 kg

Uttøying og planken til slutt


Kommentar: 4 timer søvn is teh shiznit

"klarte å reppe på overhode bøy" 2 halvdårlige fittereps imo.

bs, gjorde 4 gode reps, du e bare sur fordi du ikkje klare det :)

(http://www.funnyforumpics.com/forums/ORLY/3/orly-35971.jpg)

Dagens failure:

sumomark:
1x2 180 kg
2x0 200 kg
1x1 180 kg

Smallbenk:

3x5 80 kg

Nedtrekk:
Pushdowns:
Facepulls:
Rygghev:
Planken:
Uttøying:

Du tok verfall 2 sett på 200kg i mark! Det e jo någe å ta me seg videre!

Hehe skal si du går fort fram. Vi prøvde jo ut teknikken litt sist uke åsså skal du makse med en gang? Chillax man

har trent mye med sumomark før

Ja azz, chillan

shitt ass

tank jew

E det bare meg som vil ha filmen eg har av doof og 200x0 i mark på youtube?

Tror Doffa blir veldig lite amused whis den finne veien til trenignsforum.

Du vett ka du har å gjørr;)

eg slår deg alt eg kan neste gang eg ser deg på arena

Dagens:

skal prøve meg på 5/3/1:

Benk:

1x5 70 kg
1x5 82,5 kg
1x6 95 kg   

Bicepscurl
3x8
Nedtrekk
3x8
Pushdowns med tau
3x8

Kristoffer sier:
Kor lenge satt du å grein itte å ha blitt banna?

Eirik sier:
2-3 timer

5/3/1:

Sumomark:

1x5 110 kg
1x5 130 kg
1x11 145 kg

prøvde litt stein og rullende torden(raawr) men ingenting gikk bra.

Var veldig bra mark du hadde da! :) Hjalp nok 238% at jeg sa du var kjerring om du ikke klarte mer enn 5 reps

yep!

5/3/1

Millitærpress:

1x5 47,5 kg
1x5 55 kg
1x7 62,5 kg (forventa oppimot 12-13 reps her....)

Stangroing:

3x8 80 kg

Smallbenk:

3x6 80 kg

Neste uke har vi 10 reps på tyngre vekt, LETT

yess

Dagens:

Frontbøy:
1x5 65 kg
1x5 75 kg
2x5 85 kg

Vendinger:

opp til 80 kg

Strakmark:
3x6 90 kg

Bicepscurl:

dreit meg ut 2 ganger på frontbøyen, men kanskje like greit i og med at jeg ikke har trent bøy på 1 måned nå, klarer ikke å få noe dybde på bøyen og det var altfor tungt. Høyre foten skalv gjennom hele treningen, kjempe kjekt.

Jaja, å drite seg ut en gang som to ganger er vel ikke store forskjellen! Lukte dritt blir du gjøranes uansett!!

damn right

Dagens:

531 benk:
1x3 70 kg
1x3 80 kg
1x8 90 kg

Nedtrekk

Pushdowns med tau

10 min cardio

har ennå syk gangsperr i begge lårene etter frontbøyen

skulle ha trent i dag, men ramla ned en trapp når jeg bar 2 kasser med flasker på jobb, fått et kult sår over hele høyre rompeball og høyrekne, og i tillegg så har jeg mest sannsynlig forstuet venstre tommel. life is good.

Måtte du rydde det opp i tillegg? Isåfall: Fold life..

nei han eg satt på med rydda opp for meg, mens tyrkerfittå som eide restauranten sto og fortalte om kor livsfarlige den trappå va.

Uflaks sa suverin suveren!

trente litt tull i dag:

Millitærpress:

3x3 60 kg
1x1 80 kg

Benk:
2x4 80 kg

Maskinroing:
2x10

den ene leggen har blitt jævlig dårlig,  sikkert fått en fin smell der da når jeg trynte og tommelen begynner å bli litt bedre :)

Du veit åssen det er med sånne tøyselegger! bra tullepress btw

jepp, virker som om leggen har stivna helt, is nice:)))

og takk!

Ha ha - Life is good indeed… shit - høres ut som en skikkelig go'dag…

trening fra igår:

Benk:

2x2 100 kg
1x2 105 kg

Smallbenk:

1x8 80 kg
1x6 80 kg

mark:

2x5 140 kg
2x2 160 kg

Roing:
2x12 60 kg

Litt vendinger og uttøying til slutt.


Cellebio suger kuk

Endelig funnet noe som deler interessen din!! :D

Hvor får du dessa gullkorna fra? din lille klovn

Dagens:

Benk:

2x5 90 kg
2x3 95 kg

Millitærpress:
1x3 60 kg
1x4 60 kg
1x2 70 kg
1x1 70 kg

Strakmark:
1x6 60 kg
2x8 80 kg

Bicepscurl

Overhodet bøy uten vekter

Uttøying


:)

Dagens:

Benk:

2x3 90 kg
2x3 95 kg

Nedtrekk

Pushdowns



liten dritt økt :)

Første prioritet etter nyttår blir å fikse ryggen, starte smått å jogge igjen og kjøre igjennom et helt program uten å bli skadet

1,5 times fotballtrening

tror jeg sprang mer på den tiden enn jeg har gjort fra sommeren til nå, igrunn ikke så mye.

Grattis! :D

takk?

Dagens:

Knebøy:
2x3 65 kg

1x3 85 kg

1x2 105 kg

1x3 115 kg

Pushpress:

1x3 70 kg

1x2 80 kg

1x3 85 kg

1x1 85 kg


Uttøying

Nice pushpress :)

takk vegardust!11

Ja, bra pushpress dawg! Har du spist pushpress-bønner du kanskje? :D

u so fannai

Dagens:

Knebøy:
1x4 100 kg
1x4 120 kg

Tri-sett:

Frontbøy 3x5 60 kg
Skråbenk:3x5 70 kg
Nedtrekk: 3x5

Franskpress:

Pushdowns drop dropset:

Uttøying :) + masse tull igjennom hele treningen med lett millitærpress, lett mark og vendinger :)) God trening!

sweet pushpress!

takk, team sørskår e invitert te å joina TEAM TFKONG1, team tfkong1 består allerede av meg, tfkong1, erlend og kim andre(?). Hørte rykter om at Egil Skillagramsson va interesert i å være med, number1 har allerede sagt ja til å ta de administrative oppgavene rundt Team Tfkong1.

link til Team Tfkong1's lagside:
www.tfkong1.no (http://www.teamtfkong1.moo.no)

Dagens:

Benk:
1x3 100 kg
1x3 105 kg
1x2 107,5 kg
1x1 110 kg

Vendinger/powersnatch tull og bøy oppvarming

Frontbøy:

2x5 70 kg

Millitærpress:
2x1 70 kg

jobbe i julen er faen brutalt :(


god jul folkens

Dagens:

Knebøy:

1x8 102,5 kg
1x3 122,5 kg
1x2 122,5 kg

Rykkmark:

Opp til 1x1 120 kg

Millitærpress:

1x3 60 kg
2x5 60 kg

Roing:
3x10 60 kg

Bicepskørl:
Nedtrekk:
Uttøying:

Tfkong1 perset 3 ganger på rad i mark i dag! 165 175 og 180 :)

serri? Insane ;D

det blir rundt 2.6 x kv eller noe, spinnbra

4x kv hørte jeg rykter om

markløftkong1

du som er markløftkong1 ;)

0.97 x kv..... !!

Dagens:

Frontbøy:
2x3 80 kg

Benk:

2x3 100 kg

Nedtrekk:

Dagens:

Millitærpress:
1x5+3 reps pushpress  50 kg
1x4+3 reps pushpress 60 kg
2x2 70 kg

Pushpress:
1x2 80 kg
1x2 85 kg
1x2 90 kg
1x1 95 kg  var faktisk på grensen til altfor lett

Og så litt mer millitærpress:
1x8 50 kg

Smallbenk:
2x4 80 kg
2x3 90 kg

Strakmark:
3x8 90 kg

Bicepscurl:

Pushdowns:

Rotatorcuffs:

Shrugs med 10 sek hold til slutt:
2x8 90 kg

Uttøying:

Fin økt, godt nytt år ivrige lesere og fangirls(bodhi) av seriouz buiznezz loggen!

joda du verke sterk nok til å ver online-bff må eg sei.. :) lykke te neste år me treningå

Ska sei du tar jo HEILT av ;D

jippi

tank jew))

Årets første trening, skam forkjølt og episk tannverk:

Frontbøy:
1x6 62,5 kg
1x5 65 kg
3x4 67,5 kg

Mark:
3x4 115 kg

Roing:
2x6 60 kg

Millitærpress:
2x3 60 kg

Dagens epicness på arena:

Frontbøy:
2x3 90 kg
1x3 95 kg
2x3 100 kg

Millitærpress:
1x1 72,5 kg
1x2 72,5 kg

Pushpress:
1x2 80 kg
1x4 80 kg

Nedtrekk:






Masse nye folk som har begynt på arena etter nyttår nå og med det følger nye treningstips og øvelser, den beste i dag var 2 gutter som trente "rykk push-downs", han ene gutten sa,"dette tar på albuene" og pekte på håndleddet. Tror anatomi kunnskapene til enkelte kunne vært bedre. Ellers var det stappfullt, men allikevel var alle 3 knebøy rackene ledige <3 tynne bicepscurlende 15 åringer.

og ja, god trening.

Begynner å bli bra vekter nå i frontbøyen og mp'n. Hvordan er det å jobbe fulltid?

helt jævlig, spess når jeg faktisk må springe og løfte tunge ting, grei intervalltrening hvis jeg kjører i byen..

ØY!

Crapness, prøvde å kjøre frontbøy idag, for knebøy skaper ryggplager pga de altfor lange, lissetynne beina mine…

men frontbøy er jo dritkjipt på skuldrene? og kassa? og armene? og henda? og halsen? Og hvor enn jeg prøvde å legge stanga… Er det noe hokus pokus med den eller?

kasse av stål ;p

føkk - det har jo ikke jeg - da må jeg bare drite i det da - kjøre leg extensions i maskin istedet - ettbeins. Teehee

ja de sier den er bra alternativt:) det som blir kalt bulgarsk utfall sant?
sry er litt gresk på utrykk jeg hehe

nææææ - bulgarsk utfall er den som går på ett og ett bein - med det ene beinet på en benk bak deg. Kjorte den også. Den er et mareritt :D

hehhe ja seff, så jo nå du skrev ett bein i maskin før..lå ikke merke til du spesifiserte maskin:)
men tror begge er bra alternativer anyways hvis man sliter litt med vanlig knebøy..

lykke til ihvertfall, lå merke til det ikke var din logg så jeg skal ikke bumpe for mye nå ;p

Bumbing blir bra det! Masse festlig for rødtopp å lese når han logger på :D

Maskin ja - kjørte den også jeg! :D bare bein idag - et helvete. Jeg hater å trene bein - det må jeg fikse på.

OK! FERDIG!

jeg har ikke rødt hår:(

Hm, det visst ejeg egentlig - er ikke sikker på hvorfor… men på bildet så! Jeg kan bare relatere til det jeg ser!

Jeg så hva jeg så jeg

Jeg har heller ikke rødt hår.. Tror det ville betyd selvmord for denne gutten :)

Haha - men du har jo ikke rødt hår på bildet ditt heller. Og det står ikke "look my hair is on fire" under. :)

Skjøˆnner muligens ironien i den nå etter de vonbrotne reaksjonene… hee hee

Men hva er det som er så krise med rødt hår? Jeg kjente en dame en gang, hun hadde rødt hår

mmm rødt hår

og Baktus har jo rødt hår, han var jo den hyggeligste av de to brødrene

samt axl rose - han var kul en gang på 90 tallet… Mye kulere enn Eddie Wedder, som ikke hadde rødt hår.

Vel hvis du ser litt nøyere etter ser du at det er bilde av samme duden på begge våre avatarer ;)

haha

er det? Har alltid syntes de har lingna litt på hverandre - de sliter litt, lizzzm, ha ha - de ser ikke helt like ut, hvem er det a?

:D

årets kuleste gutt 2009.

Dagens:
tri-sett uten pause!
Benk:
3x5 80 kg

sumomark:
3x6 90 kg

Bicepscurl:

15 min ca, hva slags treningssenter stenger kl 8 på en fredag? ett megacrap treningssenter.

Dagens:

Knebøy:

Masse reps på 60 kg
1x6 90 kg
1x5 100 kg alt med stopp

Millitærpress:
1x6 40 kg
1x4 50 kg

Benk:
3x8 50 kg

Rykk "teknikk" trening:
Masse reps på 40 kg inklusiv en god del epic fail

Roing og bicepskørl i set:

Uttøying:

Tenker å kjøre litt lett framover og så starte på mengde

hadde null å gjør i dag utenom jobb så stakk å trente med en rompis:

Frontbøy:
3x5 85 kg

Benk:
1x5 80 kg
1x2 100 kg
2x3 90 kg

Nedtrekk+roing:

Dagens:

Benk:
4x5 80 kg

Sumomark:
1x3 150 kg

Leg extension: :x

Strakmark:
2x6 90 kg

Dagens koseri:

Knebøy:
3x3 100 kg
1x3 120 kg
1x3 130 kg
1x2 140 kg

Nedtrekk:




Jeg observerte en som benket med 8x 1,25 kg skiver i dag og som til slutt presterte å faile. ETTERPÅ TOK HAN PÅ 4X 2,5 KG SKIVER. Ikke så rart igrunn siden han trente sikkert 10x forskjellige biceps øvelser (i singlet selvfølgelig) først. Alt til failure : ))
Og når han trente biceps sto han sidelengs mot speilet for å se på seg selv bedre. epic times

Samme gutten ble tidligere i jul observert uten plagg på overkroppen mens han trente bicepsøvelser, den gang ble erve aka erlend vee aka big top dawg aka tanned boytoy svært opprørt og skreik " ta på deg klær!"

Det va meg.. men eg deffe nå bare

Måtte lære en kamerat skikkelig biceps curl teknikk.. Skulle vise hvordan du stramte magen liksom..

slutt å lyv på deg fail i loggen min!!!  (L) <2

Jeg hadde og en legendarisk dag på treninstudio i dag. Først står det en dude og lærer en annen hvordan han skal bruke kroppen til å klare mest mulig i bicepskurl, og står å skriker til han "bruk kroppen nå, bruk ryggen".. det var epic. Videre kommer det en liten asiater som først kjører masse konsentrasjonskurl med hantel, videre begynner han å danse rundt i treningstudioet og gjør sånne halveis karatespark osv ;D

hahahaha :)))) du bør ta en tur på arena i sommerferien just for fun,  har sålangt ikke sitt noe morsomt på bjørns utenom dirdal.

haha

Mye rare folk ass :P Btw, bra bøyøkt du hadde her om dagen! Jeg stemmer for at du kjører flere av den sorten (etter en god gluteoppvarming HÆNKY-G-style) og dropper disse low weight skiten du har gjort mye av :)

low weight skiten er jo på grunn av ryggen :D, men har blitt mye hænky-g style oppvarming, ikke så mye gluteoppvarming tho :(

Dæggens:

Frontbøy:

3x3 70 kg

Benk:
4x5 60 kg

Mark:
3x4 120 kg

litt bicepskørl og lett millitærpress + uttøying

low weight skit continues!

Fiks ryggen din ved å kjøre de gluteøvelsene vi drev med før på strongmanklubben ;) dropp bøy og mark for en 2-3 uker mens du gjør det. Bruk den som eneste tunge underkroppsøvelse et par uker. Kjør også grung-style knipeøvelser for bekkenmusklaturen

Støtter den... Red-Core har gjort underverker for ryggen min ass.. Merker nesten ingenting nå, det er digg..

har ikke noe spesielt vondt lengre, er bare jævlig redd for å gjøre samme dritten igjen, kunne såvidt gå på 2 uker forrige gang jeg fikk vondt.

men ser ikke bort ifra at jeg kjører litt red-core øvelser framover :)

dagens:

ca 30 min spinning
ca 40 min sitte på en benk og le av fotballguttene på laget som trente styrke
ca 40 min innendørsfotball

NICE!!  ;D

vegard, må jeg lage facebook profil for å finne gamle bilder av deg og legge de ut på tf?

kos deg på nettbydaten med han gamle mannen, RAWR :)

Ja du er faktisk nødt til det! ;)

Lovly bilde haha

Dagens:

Benkpresz:

2x2 100 kg
2x2 102,5 kg

Frontbøy:

1x3 90 kg
1x3 100 kg
1x2 110 kg

(tfkong1 løftet 140 kg i bøy svært lett : ))) )

Roing med stang:

2x6 80 kg
1x5 90 kg

Millitærpress:

2x6 40 kg :D

Dagens:

Benkpress:
50x7
55x6
60x5
65x4
70x3x2
80x2x2
70x3x2
65x4
60x6
55x8
50x10

Knebaug:
2x3 100 kg
1x3 120 kg
1x2 130 kg

Nedtrekk:

Stående franskpress:

Bikapzkørl:

Bra baug!!!!!! :D

lol.

Har du sletta loggen din elns? står ; "Emnet eller forumet du leter etter er enten borte eller du har ikke tilgang til det"

kanskje dama fant ut om loggen og leste hva emil skrev :O

Sletta loggen ja.. Ikke noe konstruktivt å hente, så får ta syklubben på trening heller. ;)

Jaha? fått deg ett ligg så nå er det vekk med treningsloggen og ut å kjøpe seg dressmann skjorte? Jeg blir litt sur jeg.. Har mange gullkorn i den loggen!
Hva hvis jeg plutselig sletta loggen min? people could die man!

word... jævlig Lame Vegard..

ja, sykt kjipt du er vegard... treningsforum er blitt så kjedelig etter at du sletta loggen din

enig

Enig!

Det er for dårlig Vegard! Er du typen som gir deg når det blir litt motgang (små-mobbing) ? ;)
Er jo gøy å logge, se fremgangen, osv vel?

Kan vi ikke si at Vegard og Kristoffer deler logg fra nå av da?  :woot:

Nåja, mobbing gjør jeg ikke noe av, det er nok av det når man logger sammen med Emil og Co :P
Jeg logger mine økter på ett forum jeg får feedback, og ikke kun vas. :)
Men siden etterspørselen er så høy, kan jeg slenge inn noen økter i boka di i ny og ne grung. ;)

Haha :P No thank you ;) Hvilket forum er dette a? elite fts eller t-nation elns?

Børge Fagerli sitt forum, MyRevolution.no.

Gay

gayrevolution.cam

Jeg syns du fikk massevis av konstruktiv kritikk her på TF som kunne gjort deg til et supermenneske, men du er vel kanskje mer interessert i at en glorifisert PT forteller deg hvor flink du er og anbefaler deg dyre kosttilskudd :(

vegard er litt halvemo til tider, tror du bør ta en tur til kristiansand for å sette han på plass, sånn ca det du gjorde mot andreas på nyttår :)

haha var vel helst gravitasjonen som gjorde noe mot andreas da :P

Dagens:

Frontbøy:
1x4 80 kg
1x4 90 kg
1x4 95 kg
1x2 90 kg stopp og forsøk på god teknikk
1x2 80 kg stopp og forsøk på god teknikk
1x4 60 kg stopp og forsøk på god teknikk

Millitærpress:
2x2 70 kg

Stangroing:
2x4 100 kg

Nedtrekk:

facepull+rotator cuffz

united i ligacup finalen igjen, and the reds go marching on :)

Dagens:

Knebøy:

2x2 120 kg

Smallbenk:

3x5 70 kg

stå opp kl 5 for å gå på jobb og så jobbe til kl 8 om kvelden er på grensen til bestialsk..

Dagens:
Benk:
60x5
70x4
70x4
75x3
75x3
80x2
80x2
75x4
70x5
60x6
50x7

Knebøy:

6x3 112,5 kg

Roing+strakmark+uttøying


3-1 btw, målet til park var veldig fint :)

Knebaug:

1x6 87,5 kg
1x6 95 kg
2x4 110 kg
2x3 117,5 kg

Har sprunget som en jævel på jobb i dag, levert konvulutter rundt til skoler og barnehager, klarer ikke å kjøre bilen opp til døren på kontoret så har hatt fin intervall trening i dag, 50-100 m spurt hvert 5-10 min :), kjørte også en hel stuesalong med fittedyre italienske møbler til ei kjerring i ein blokk uten heis. så for å oppsummere alt, null energi og skamtrtøtt som førte til veldig dårlig teknikk i dag.

De tyngste settene var 6'erne. :s

Dagens:
Mark:
3x3 120 kg med treige negativer

Vendinger fra heng:
2x6 60 kg
2x2 70 kg

Dagens:

Benk:
2x3 100 kg

Millitærpress:
1x5 60 kg
1x2 70 kg
1x2 72,5 kg
1x5 60 kg

alle løft med treige negativer

Dagens:

knebøy:
1x5 75 kg
1x5 77,5 kg
2x4 80 kg
2x4 85 kg
2x3 95 kg

Mark:
3x4 120 kg


kos

Dagens:

Mark:
1x3 125 kg
1x3 145 kg

Pushpress:
1x4 70 kg
1x3 80 kg
1x2 90 kg
1x1 100 kg
1x4 70 kg

100 kg gikk ekstremt lett opp, hadde lyst å prøve på 110 men hvis jeg hadde faila så hadde jeg nok lagt meg ned i fosterstilling og whina i en time, men senteret stengte 5 min før jeg løfta så :(

serri, dette er jo skitbra! Hva er maksen i andre løftene?

ikke så mye, er veldig redd for å løfte tungt i bøy og mark. vil tro at jeg har 160 inne i bøy og mark er jeg veldig usikker, kunne sikkert klart å slengt opp 210.

Uansett så trenger jeg en rygg som fungerer i jobben, tunge senger med motorer, kjøleskap, vaskemaskiner og annet piss som skal opp i blokker uten heiser osv må jeg kjøre hver gang vi får pga resten av folka som jobber her whiner 24/7.

nais, begynner å bli bra styrke da ;) Klarer du dybde i bøy nå forresten?

yes, med god oppvarming så klarer jeg det fint. Problemet er vel heller bøyteknikken min som ikke er optimal.



oh yeah, sitte på kontor og svare telefoner pga bilen jeg vanligvis kjører skal til arendal = megafun.

Skal sei.. Bra pushpress! :) Du har jo økt bra i det siste nå. Må være all møbelbæringa. ;)

Squat to stand er genial før bøy for å tøye opp lysk, hoftemobilitet, hams osv..
http://www.youtube.com/watch?v=fpyB1_Qnm0k#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=fpyB1_Qnm0k#noexternalembed)

Dagens:

Knebøy:
3x4 87,5 kg

sumomark:
fikk ekstremt vondt i ryggen når jeg varmet opp til marken men klarte å knekke ryggen på plass igjen :):) kjørte derfor veldig lette enere.
3x1 125 kg

Benk:

3x4 75 kg

hvis du under noen øvelse får ekstremt vondt noe som helst sted gjør du enten noe fryktelig galt, eller så bør du unngå øvelsen i noen måneder :P

nah, tror ikke jeg gjorde noe fryktelig galt, begynte bare å gjøre vondt, kan være alt dritt løftingen på jobben som begynner å tære på ryggen, uansett så ble det helt fint etter jeg klarte å knekke det opp.

Dagens:

Frontbøy:

1x5 70 kg
1x4 82,5 kg
1x4 90 kg
2x3 95 kg

Smallbenk:

1x6 80 kg
1x4 90 kg
1x4 100 kg
1x4 90 kg

Mark:
3x3 127,5 kg

yesyes, tilbake etter 4 dager i polen med forfall på høyt nivå.

Mark:
1x4 120 kg
1x4 140 kg
1x4 160 kg
1x2 140 kg
1x2 120 kg gadd ikke å stresse med program i dag.

Millitærpress:
1x4 60 kg
1x4 65 kg
1x2 70 kg
1x4 60 kg

Dagens:

Knebøy:
1x6 70 kg
1x5 80 kg
1x4 85 kg
1x4 90 kg
3x3 97,5 kg

Smallbenk:
3x5 70 kg

Nedtrekk:

Rykkmark:

Måtte trene helt mutters alene på et stort skremmende senter (arena) i dag :((

dagens:

Frontbøy:
1x6 80 kg

og så kom det en kompis som hadde kjørt benkpress, skråbenk og pec-dec lignende ting med kabler som var klar til smallbenk og lurte på om jeg ville være med:

1x5 80 kg
2x5 90 kg
1x3 95 kg
2x3 97,5 kg

Så tilbake til Frontbøy:

4x3 80 kg

Strakmark:
1x6 110 kg

Nedtrekk:

Godt å få variert litt underveis i økta :) Kanskje gode gains vil komme til deg fra annehvert rep med knebøy og benk? MAYBE THATS THE SECRET?!?!?!?!?!

oioi! dette hørtes bra ut, kanskje kjøre bøy benk og mark om hverandre med massive drop-set til jeg spyrr?

Dette er nøkkelen ja!!1 Ps, du glemte chins og militærpressen også i monstersettet ditt!

klarer ikke chins :(

Why? Kanskje du har sett for lite ufc?

Dagens:

Markløft:

1x5 125 kg
1x4 135 kg
1x3 145 kg
1x3 152,5 kg
1x3 175,5 kg

Benk:
1x3 80 kg
1x3 90 kg
1x3 100 kg
1x3 110 kg

Bøy:

1x4 67,5 kg
1x3 80 kg
1x3 85 kg
1x3 90 kg
2x2 95 kg

Millitærpress:
2x5 40 kg

Bicepscurl:
2x5 40 kg

Armhevinger:
2x10

Uttøying

http://www.aftenbladet.no/magasin/helse/1167857/-__Ikke-roeykere_er_smartere_enn_roeykere.html (http://www.aftenbladet.no/magasin/helse/1167857/-__Ikke-roeykere_er_smartere_enn_roeykere.html)

morsom artikkel og enda morsommere kommentarer, spesielt siden den er øverst som hovedartikkel nå som jordskjelv og tsunamiene herjer..

Forstår ikke hvordan aviser som stavanger aftenbladet klarer å holde seg i live..

oh yeah, enda mer nytt om IQ:

http://www.cnn.com/2010/HEALTH/02/26/liberals.atheists.sex.intelligence/index.html?hpt=C2 (http://www.cnn.com/2010/HEALTH/02/26/liberals.atheists.sex.intelligence/index.html?hpt=C2)

Tror jeg må være særdeles smart.

Dagens lille drittøkt:

startet dagen med at jeg måtte være sidemann i en bil som kjører mat og drikke til firmaer hvor 90% av bygningene ikke har heis, deretter ble det en palle på 100 kg som måtte løftes ut av bilen fordi trucken der jeg var hadde blitt ødelagt. Etter dette ble det 3 forskjellige madrassmester leveringer. forstår egentlig ikke hvorfor jeg gadd å gå på trening:

Knebøy:
1x5 70 kg
1x4 90 kg
3x3 92,5 kg

Mark:
1x5 100 kg
1x4 112,5 kg
3x3 120 kg

smalbenk:
1x8 50 kg
2x8 60 kg

Millitærpress:
2x2 70 kg

Flinke Doofcake!

jeg er en eks røyker - er jeg smart eller dum da?

Er jeg lurere enn før? eller like dum? Sånn en gang røyker alltid røyker liksom… - eller er jeg bare så mye smartere som det å slutte å røyke tilsier.

eller…  mmm ok

smartere enn før iallefall ;)

det var det jeg trodde…

beste avataren noensinne, episk!!


et spørsmål av filosofiske proporsjoner, ingen enkle svar!

ah - så jeg er ikke bare smart, men en filosof. Det var det jeg visste - det visste jeg allerede da jeg røyka. Spesielt da jeg RØYKA. Eller visste jeg det? Kanskje jeg ikke visste det, men bare trodde det.

Vrangforestillinger pga for mye røyking.

Ingen enkle svar.

shit - jeg skjønner ikke den avataren!

Dagens:

Bøy:
1x6 80 kg
1x5 95 kg
1x3 107,5 kg
1x3 115 kg
2x2 122,5 kg

Benk:
2x3 75 kg
3x3 95 kg
3x3 75 kg

Strakmark+stangroing+rotatorcuff+uttøying

avataren til guttespeidemorderen er fra "Carl Yngvar med nytt rekordløft" videoen.

its quite epic..

heh - må vel sjekk ut den Carl Ynngvar videoen da kanskje…

er DEN epic - hee hee - trodde det skulle komme noe festlig-  istedet var det bare et psyko rafft løft…

Æsj - nå må jeg inn i møte igjen…

Dagens:

1,5 time fotballtrening i -3 grader. kaldt.

Dagens:

Frontbøy+Millitærpress:
1x4+1x4 50 kg
1x4+1x4 70 kg
1x4+1x1,8 80 kg
      +1x1 80 kg

Frontbøy+pushpress:
1x4 +1x2 90 kg

Nedtrekk+Uttøying

Dagens:

Mark:
1x5 100 kg
1x4 125 kg
1x4 135 kg
1x3 145 kg
1x3 152,5 kg
1x2 162,5 kg
1x3 182,5 kg

Benk:
1x6 60 kg
1x6 70 kg
3x6 80 kg

knebøy:
1x4 67,5 kg
1x4 80 kg
1x4 85 kg
1x4 90 kg
2x3 95 kg

Bicepscurl+pushdowns+uttøying

kjekt å se deg på skikkelige markvekter igjen! Hvordan kjennes ryggen ut?

helt fin :)

Bra mark :)

Hvordan føler du at du ligger an på veien mot 1000 kg?

jeg føler jeg har kommet et godt stykke på vei, ikke så godt som deg, men jeg er på gang ihvertfall. 350-300-350 skal gå opp i løpet av året.

Du da? du er vel på vei til 2000 kg og verdens sterkeste gutt?

Det er målet i løpet av året iallefall. Med ei trangere benkskjorte burde det være mulig med 210-1570-220 :)

jo det er et realistisk mål, jeg ønsker deg lykke til.

Tusen hjertelig takk! Lykke til du også ;)

Takk, jeg begynner med en oppkjøring mot 1rm i lårcurl og etter det skal jeg få et supert program fra Sondre som skal sikre meg massiv økning i absolutt alt, jeg ble til og med lovet at utenom målene mine så skal jeg klare 300 kgs steinen og kunne gå med 1 tonn yoke.

Hei Doffa, du er sterk.

Hei Vegard, du er sterkere.

Nice!!! :o

Hvor mye håper du på i lårcurl da? Tror du at du vil kunne slå Sondres 5x5-pers?

nei det tror jeg er fysisk umulig.

http://www.youtube.com/profile?user=themidnightbeast&annotation_id=annotation_465610&feature=iv#p/u/4/D4npUdfEmbQ (http://www.youtube.com/profile?user=themidnightbeast&annotation_id=annotation_465610&feature=iv#p/u/4/D4npUdfEmbQ)

Dagens:

Knebøy:
1x5 70 kg
1x4 80 kg
1x3 90 kg
1x3 95 kg
2x2 102,5 kg

Benk:
1x5 70 kg
3x2 85 kg

Mark:
1x6 110 kg
1x5 125 kg
1x3 135 kg
1x3 145 kg

Uttøying

faktisk 9 dager siden forrige trening, tur til Hovden+ generell latskap :( var ikke kjekt på trening idag .. mest pga dirdal (tfkong1) var der.

Dagens:

Frontbøy:

1x3 90 kg
1x3 100 kg
1x2 110 kg
1x2 120 kg
1x1 130 kg

Nedtrekk, kabelroing, armhevinger og uttøying

tok du 130 i frontbøy? Halvbøy eller? ;) Hvis det var skikkelig dybde er det supernice da!

skikkelig dybde.. spør Emil om min sick ass hawt frontbøy teknikk. its sick.

Hei Doffa, du er sterkere enn meg i frontbøy nå. :)

takk!


hvor mye veier du for øyeblikket? du er vel snart nede på 60 kg?

Hei Doffa, du er sterkere enn meg også i frontbøy nå. :)

er vel strengt talt sterkere enn deg i alt for øyeblikket :D synd med skaden!

Fikk wake-up call da jeg veide 88,4 kg til morran, så har trykka i meg masse burgere, pizzaer og slikt digg sånn at jeg ligger på omtrent 90kg. :)

Dagens:

Knebøy:
1x5 80 kg
1x5 95 kg
1x3 102,5 kg
1x3 107,5 kg
1x2 115 kg
1x2 122,5 kg
1x2 125 kg

Sumomark:
3x5 60 kg

smalbenk:

1x6 60 kg
1x5 80 kg
3x4 90 kg

Stangroing:
1x8 60 kg
2x8 70 kg

Uttøying

bra jobba!

Dagens:

Frontbøy:
1x3 80 kg
1x3 90 kg
1x3 100 kg

Nedtrekk:

Skråbenk:
3x3 70 kg


tfkong1 skal prøve på 200 kg i mark i morgen, ca kl 2 på bjørns i Stavanger. Har du lyst å komme og oppleve århundres failure? Bare å møte opp!

Går det an å ordne live-streaming?

nei, desverre.

Dagens:

markløft:
1x4 100 kg
1x3 120 kg
1x2 140 kg
1x2 160 kg
1x2 185 kg
1x3 200 kg
1x1 210 kg

har 2 siste settene på film, se om jeg klarer å legge dem ut.

Masse biceps og triceps.



Skulle egentlig ikke løfte noe i dag fordi jeg var ute i går og mega crap form i dag, men Tfkong1 skulle makse så da tenkte jeg å bli med på oppvarmingen ihvertfall. Han klarte 200 kg og jeg tenkte å vise han hvor mye kulere jeg er enn han og tok dermed 3 reps. Etter det lurte jeg han til å prøve på 210 kg, han faila og jeg løfta det relativt lett. :)

Har tfkong1's filmer også på telefonen, skal se om jeg klarer å få dem opp på jewtube.

Fikk heldigvis med oss andre omgang av United - liverpool også, da tfkong1 er idiot og jeg er smart seiret laget mitt og dagen ble enda bedre for min del.

Nice mark av både deg og tfkong1 ;)

1x3 200 kg

http://www.youtube.com/watch?v=kh4iu1_QOr0&feature=channel

1x1 210 kg

http://www.youtube.com/watch?v=8zaD13ribV4&feature=channel

TFKONG1 1x1 200 kg

http://www.youtube.com/watch?v=-0OQiF6LODs&feature=channel

TFKONG1 MEGAFAIL MED SUPERDUPER MOTIVATIONAL PRAT AV meg.

http://www.youtube.com/watch?v=5AO6B7CLsgg&feature=channel

øltrykk ftw:)

haha det er det som er lame med sumomark, når du feiler ser det ofte rimelig patetisk ut :P

dritbra løfting ;) Btw doffa, hva er vekten på for tiden? Du ser jo nesten atletisk ut ;) btw, tenkt å begynne å spille starcraft 2?

vekten er 123 kg sist jeg sjekka for en uke siden. Kommer nok til å kjøpe sc2, men tviler sterkt på at jeg prøver å gå pro der som i wc3.  Til nå i betaen har faktisk de gamle wc3 spillerne hatt en edge mot sc 1 prosa. Så er sikkert et spill som hadde passet meg, tror heller jeg satser på studier tho :p

hehe kk ;) har blitt halvhekta på betaen ;D

Veldig bra markløft, imponert over at du klarer å holde ryggen såpass rett ved tunge vekter. :)

faen å du løfter nå a? missunnelig og sur

:D

gadd ikke å søke på å få beta fordi jeg trodde jeg ikke ville gidde å spille uansett, treger ganske mye nå :P Sitt litt på vods og lignende, og det ser ganske kjekt ut for øyeblikket ihvertfall. mye som bør fikses tho.

takk! tror jeg har ihvertfall 10 kg til inne, ikke drikke dagen før og skikkelig oppkjøring så skal ihvertfall mer opp!



takk!

Dagens:

1.5 time fotballtrening

Dagens:

Benk:
1x5 80 kg
1x5 90 kg
3x3 100 kg
3s2 102,5 kg

Roing:

Uttøying

Veldig nice løfting, 210 var jo lett! må ha 220 snart og 250 før ekkle ekkle widding. Du må forresten gratulere dirdal med douchebag kjegget, han kler det.

kjegget :) skjegget ? sjegget?  chegget? ksjegget? zjegget?

takk btw!

widding har 220? tror kanskje jeg har 220 også, men så veier jeg 40 kg mer enn widding så :(

edit: gjorde litt epic undercover research og fant ut at widding har 240 i mark??

Med reimer, så det er blir som å si at jeg har 240 i mark, og ikke nevne at det ble gjort med drakt.

Dagens:

Knebøy:
1x4 80 kg
1x3 95 kg
1x3 105 kg
1x2 112,5 kg
1x2 117,5 kg
1x2 125 kg
1x1 135 kg
1x2 142,5 kg
1x5 100 kg

Strakmark:
3x5 60 kg

Stangroing:
2x8 60 kg

Facepulls+Uttøying.


har filmer fra 2 tyngste settene i bøy, trenger litt hjelp med teknikk antar jeg.

Treningen var helt jævlig, fotballtreningen sitter ennå i beina :(

1x2 142,5 kg KristofferM

http://www.youtube.com/watch?v=I9vwBllhJ1g

1x1 135 kg Eirik "cockface TFKONG1" Dirdal

http://www.youtube.com/watch?v=RPBjtcDId0s

1x1 135 kg KristofferM

http://www.youtube.com/watch?v=UGTOLvLdgOg

kult varmebelte

takk

værsågod :)

TFKONG1 sier han er sterkere enn deg, stemmer dette?

ja :)

han er vel og et år eldre og et fåtalls kilo feitere da ;) (80 kg? )


Ser du (Doffa) mangler et par cm på dybden, men teknikken så ellers fin ut.

harkår shizniz

Dagens:

Millitærpress:

3x3 70 kg
1x8 50 kg
1x4 50 kg

Rotator cuff:

Benk:
1x4 80 kg
3x3 90 kg

Nedtrekk:

Prøver å snu døgnet atm, og holdt på å sovne foran pc stolen så tenkte jeg like gjerne kunne gå å trene litt.

Dagens:

Knebøy:
2x6 70 kg
2x5 80 kg
2x3 95 kg

Markløft:
1x6 110 kg
1x5 125 kg
2x3 135 kg
2x3 145 kg
2x3 155 kg

Uttøying:

Dagens:

Knebøy med stopp:
1x5 70 kg
1x4 80 kg
1x4 85 kg
1x3 95 kg
1x2 102,5 kg
1x2 107,5 kg
1x2 127,5 kg

Smallbenk:
1x6 80 kg
3x6 90 kg

Klossmark:

1x5 100 kg
1x5 112,5 kg
1x3 127,5 kg

Uttøying:

bøy og mark 2 dager på rad, kraaaaaaaaaysi

Dagens:

Knebøy:
1x6 90 kg
1x3 120 kg
1x3 140 kg
1x3 150 kg
3x5 90 kg

Litt en arms rykk med stang opp til 45 kg

Litt hantel pushpress

Litt koklaev sit ups opp til 50 kg

Litt skivemark opp til 80 kg

Litt enarmsmark opp til 85 kg


Filmet masse i dag på trening med failkong1, emil og bodhi.

heh, 150 kg knebøy…

Den er jeg sjanseløs på gitt

fine greier ass! :)

hehe, virker som om jeg har økt greit på å ligge på relativt lave vekter i løpet av de siste månedene. Tror nok jeg skulle klart en 3'er på 160 også !


Uansett, takk!

bare å gå opp i vekt så kommer vektene :)

Dagens:

Mark:
1x2 100 kg
1x2 140 kg
1x3 160 kg
1x3 180 kg
1x5 190 kg

Sumomark:
1x4 100 kg

Millitærpress:
1x4 50 kg
1x4 60 kg

Pushpress:
1x3 80 kg

Millitæpress:
1x1 80 kg (  FailKong1 failet på 80 kg, så gjorde et lett løft for å tilte han :) )

Så og si umulig å trene MP og PP på bjørns, taket er alt for lavt :(

http://www.youtube.com/watch?v=3tI4CbCniBI&feature=player_embedded

http://www.youtube.com/watch?v=owGykVbfgUE&feature=channel

http://www.youtube.com/watch?v=LpUrz9RvuPk&feature=channel

http://www.youtube.com/watch?v=MG0VGbcMeNM&feature=channel

geniale reklamefilmer :)

Dagens:

Bøy:

2x5 80 kg

Benk:
1x6 80 kg
1x4 90 kg
1x3 100 kg
2x2 110 kg

gadd ikke mer pga fail/whinekong1 var med.

HAHAHAHAHHHAHA  ! fy faen  Flex  var best :D

Dagens koseøkt på bjørns med Bodhi,Emil og særdeles aktive Erlend:

Knebøy:
1x3 90 kg
1x3 110 kg
1x3 130 kg
1x2 150 kg
1x1 160 kg
1x1 170 kg ( i has film)

Litt Rykkfailing opp til 70 kg

Litt nedtrekk

Litt roing

Emil (tobigfordoors) 170 kg bøy med stopp i bunn og midten

http://www.youtube.com/watch?v=ub0HWms1lu0

KristofferM 170 kg bøy

http://www.youtube.com/watch?v=jH_Gg5VCRZY&feature=channel

http://www.youtube.com/watch?v=Fa7ck5mcd1o

epix trailer

Ide til spin-off: an even bigger shark Vs the giant octopus, which has to team up with the smaller shark to win!

:D

Dagens:

Benk:
1x5 80 kg
1x3 90 kg
3x3 100 kg

sumomark:
1x5 90 kg
1x3 120 kg

Mark:

2x3 120 kg

Litt nedtrekk+uttøying

ey når får jeg kozefootage?

kan sende det til deg senere på dagen, alt er på laptopen som ligger hos dirdal

kk

send t meg og, spesielt når eg danse i bar overkropp:)

Dagens:

Strakmark:

3x8 60 kg

Frontbøy:
1x3 50 kg
1x3 80 kg
2x3 90 kg
2x3 95 kg

Dagens med ErikV:

Mark:
2x5 140 kg

Millitærpress:
1x3 60 kg
1x2 80 kg
1x1 90 kg
1x3 60 kg

Nedtrekk:

Armhevinger:
1x10
1x20

nice militærpress :D virker som du er i form for tida ;)

90 kg millitærpress!? hva f

jeg klarer jo knapt nok 50

tror jeg da…

hva er dette for no!

Var veldig du skulle øke da. Hva spiser du om dagen? ;)

sånne kreatiner og proteiner og litt sånne steroider he-he.


Tenkte å prøve meg på en liten deff, er jo 99,99999999% sjanse for at jeg skader meg igjen når jeg holder på å øke så mye jeg har gjort i den siste tiden. Så blir mye lette vekter framover ihvertfall.

BAOOOUULLL!

Dagens:

Frontbøy:
2x4 80 kg

Benk:
2x6 80 kg

Kabelroing+bicepscurl

idag kjørte jeg millitærpress, riktignok etter en knallhard beinøkt, men alikevel... jeg klarte 8 reps med 50 kg.

jepp - det vakke stort gitt…

Dagens:

Knebøy:
1x3 80 kg
1x3 110 kg
1x3 130 kg med stopp
2x2 150 kg 2 siste var med stopp

Skråbenk:
2x5 80 kg

Nedtrekk:

Rotator cuffz

Dagens:

Benk:
1x8 80 kg
3x4 90 kg
1x10 90 kg
1x6 90 kg

Kabelroing:

sweet benk, hva er persen der?

3x112.5

du er en mann av få ord :D

Doffa trenger ikke å si så mye når han beveger så massive vekter som han gjør. ;)

nice, ble bumpa opp til gold league i dag forresten, da er det bare platinum igjen ;)

gratz :)

Dagens:

Bøy med stopp:

1x3 90 kg
1x2 107,5 kg
1x2 115 kg
1x2 127,5 kg
1x1 130 kg
1x1 137,5 kg
2x2 145 kg
1x4 100 kg

Strakmark:
3x5 60 kg

hvor mange games har du nå?

får satse på at spillet kommer ut før sommeren, så kanskje vi kan fyre opp et lan eller noe :)
tipper erikv dirdal berling osv kjøper sc2 også

gamere?

PC?

yeah, starcraft 2 er i beta og boyscout_slayer+ tobigfordoors har beta key, så blir morsomt å se hvor dårlige de er når spillet kommer ut :)

Dagens:

bøy med stopp:

1x4 70 kg
1x4 80 kg
1x3 85 kg
1x3 90 kg
1x3 95 kg
1x10 102,5 kg

Benk:
1x5 80 kg
1x2 100 kg

Benk med blå strikk:
1x2 100 kg
1x1 110 kg
1x1 120 kg

Benk med grønn strikk:
0,5x 120 kg fikk den ikke ned

Benk med blå strikk:
1x1 130 kg
1x0 140 kg

speedmark:( skulle stenge)

1x5 100 kg
1x4 120 kg
1x3 130 kg
2x2 145 kg

Dagens:

Markløft:
opp til 1x5 145 kg

Millitærpress:
3x4 50 kg

Face pulls:

Nedtrekk:

Armhevinger:
2x10 + uttøying

http://www.youtube.com/watch?v=RutUqvLYk-8


tfkong1 production

kul film, mye bedre enn den første ;) hehe Det var litt mye Emil i denne da, jævla attention freaken!

Dagens:

Knebøy:
3x3 90 kg
1x15 100 kg

Armhevinger:
2x12

Uttøying

Jeg forstår ikke hvordan Egil, Per, celdiir og gutta klarer 20 reps, føles helt sinnsykt selv om det er relativt lette vekter, pustingen blir et helvete og jeg føler at teknikken bare blir verre og verre etter hvert. 15 var ihvertfall målet i dag så får se om jeg prøver mer. Skal klare 20 reps på rundt 100 kg og deretter på høyere vekter.

Dagens:

Mark:
1x3 100 kg
1x3 120 kg
1x3 140 kg
1x3 160 kg
1x5 180 kg

Benk:
3x3 90 kg

Nedtrekk:

Uttøying:

sweet ass mark ;) btw, platinum baby!

Hei Doffa, du er kul og sterk.

gratz, si ifra om du spiller mot lucifron/bensen/vortix/hasuobs.
Hei Vegard, du er litt kul og sterkere.

Dagens:

Bøy med stopp:
1x5 90 kg
1x5 110 kg
3x3 120 kg
1x8 90 kg

Strakmark:
3x5 90 kg

Uttøying

Dagens:
Bøy med stopp:
1x5 90 kg
1x5 110 kg
2x3 120 kg

I supersett med benk:
2x5 70 kg

Nedtrekk i supersett med facepulls:

Dagens:

Bøy med stopp:
1x5 60 kg
1x5 90 kg
1x3 110 kg
1x3 115 kg
1x3 130 kg
1x2 135 kg

Millitærpress:
1x5 50 kg
1x3 60 kg
1x2 70 kg
1x5 50 kg

arena drittsenter ^_^

Har fått enda en SC2 betakey, interessert?

ja!

Dagens:

Benk:
1x4 80 kg
1x4 90 kg
1x4 100 kg
1x3 110 kg
1x1 120 kg
1x1 125 kg

Markløft:
1x3 130 kg
1x3 160 kg
1x3 180 kg
1x2 195 kg
1x3 210 kg
1x5 150 kg

Koklyaev sit ups:
1x10 20 kg
http://www.youtube.com/watch?v=H-HadN1pmHg

Dagens:
Bøy med treige negativer og stopp:
3x3 110 kg

Nedtrekk:

Dagens:

Knebøy med stopp og treige negativer:
1x6 80 kg
1x3 100 kg
1x3 120 kg
1x3 130 kg

Benk:
1x5 80 kg
1x3 100 kg
1x2 110 kg

Vendinger:
1x6 40 kg
1x6 50 kg
1x6 60 kg
1x3 70 kg
1x1 80 kg

Gratulere me benken og marken! dette e jo konge:P

thanks :)

http://www.dagbladet.no/2010/05/07/kultur/litteratur/bok/debutant/stockholm/11628847/ (http://www.dagbladet.no/2010/05/07/kultur/litteratur/bok/debutant/stockholm/11628847/)

haha for en braker, det står at hun er en ung forfatterkvinne, men alle kan se at det er Frodo når han var 10 år!

hvorfor leser du sånne artikler? :p

Dagens:

Rykkmark:
1x6 90 kg
1x3 120 kg
1x3 140 kg
1x2 150 kg

Smallbenk:
4x6 80 kg

Facepulls:
Rotator Cuffs:
Armhevinger i slynger: 2 stk!

Uttøying

nice!! :o

Dagens:

Knebøy:
1x8 107,5 kg
1x6 115 kg
3x5 122,5 kg

Skråbenk med manualer:
4x6 med 32 kgs manualer

Armhevinger med 15 kgs vekt på ryggen:
3x7

Strakmark.
3x7 80 kg

Uttøying

Dagens:

Knebøy:
1x10 82,5 kg
1x8 85 kg
3x6 87,5 kg

Benk-Roing-Bicepskørl tri-sett:
1x7 72,5 kg ->1x7 60 kg->12 kgs hantler
1x6 75 kg samme
3x5 77,5 kg samme

Markløft:
3x7 125 kg

Uttøying.

Fikk vond pump i bikkupzene etter første settet, helt jævlig på de siste.

Hei, bruker du kreatin? Hører det gir bra pump.
-mvh Vegard.

nei jeg går på sånne anavar multivitaminer

Ikke rart du vant, Zerg var jo fitteimba, desverre ventet blizzard til rett etter kampen vår med å nerfe zerg til helvette ;D

ok bodhi

Dagens:

Mark:
1x6 132,5 kg
1x5 140 kg
3x4 150 kg

Smallbenk.
1x7 77,5 kg
3x7 82,5 kg

Rotator cuff:
Uttøying:

bra uttøying!

Imponerende uttøying.. Hvordan har du blitt så rå der?
WHATS THE SECRET??!

Dagens:

Nakkepushpress:
1x3 70 kg
1x3 80 kg
2x2 90 kg

Millitærpress:
2x8 50 kg

Nedtrekk:
I NO TELL U

Dagens:

Bøy:
3x4 117,5 kg Supaaaaaarsettz
3x5 105 kg   Supaaaaaarsettz

Skråbenk med manualer:
3x6 30 kg

Strakmark:
3x7 80 kg

Dagens:
Benk:
4x5 90 kg

Nedtrekk:

Uttøying:

4 timers søvn pga betennelse i visdomstennene er spennende.

Dagens:

Bøy:
3x3 100 kg

Nedtrekk+uttøying+armhevinger



slapt med treninger i den siste tiden, fucked up døgnrytme og altfor mye whining fra tfkong1 har ført til dårlig treningsmotivasjon. Satser på å begynne skikkelig i løpet av uken.

;) spiller du fortsatt sc2? kommer du videre btw? snakket med 3 stk for et par dager siden hvor 2 av de var platt spillere, når jeg ville trodd de var på et copper-bronze nivå heh, så ser at det har blitt litt endringer.

spilt litt, er diamond nå.

Dagens:

Markløft:
1x3 100 kg
1x3 130 kg
1x3 160 kg
1x3 180 kg
1x1 200 kg
1x2 220 kg
1x1 232,5 kg
1x3 160 kg

Og så kjørte vi en god del bicepsøvelser z_z

Bra mark! :)

ty

syk mark! Tipper du løfter 250-260 raw iløpet av året med den fremgangen du har nå! Kommer det film btw? Og hvordan kjentes det ut?

kjentes tungt ut, og ikke spesielt pent teknisk.


http://www.youtube.com/watch?v=wePJ8Z4jL80

EMIL, ITS YOUR TURN NOW!

Syns ikke det var så gale, bare lockouten som var tung. Du må lære deg kristiansand strongman teknikk i markløft, så klarer du alle løft du får opp til knærne ;D

asl?

Tror jeg skal rape den persen med 7,5kg snart:P bitch.. men bra løft;)

Sykt bra markløft, du er jo sterkere enn meg der nå. :P
Har du gjort noen endringer i programmet ift før?

Knallbra.

thanks for stating the obvious..

Griner nå. TAKK

ty!

har trent skamlett siden skaden, og at jeg veier en del gjør det jo lettere å øke i mark også.

Dagens:

Benk:
1x5 80 kg
1x5 85 kg
1x5 90 kg
3x5 95 kg

Bøy:
opp til 3x3 100 kg

Armhevinger:
25 stk!

Uttøying

Dagens:

Bøy m stopp:
1x3 100 kg
1x3 120 kg
1x3 130 kg
1x3 140 kg

Smallbenk:
4x5 70 kg

Stangroing:
3x8 70 kg

Millitærpress:
1x8 50 kg
1x6 60 kg

Litt facepulls rotator cuff og uttøying

Dagens:

Frontbøy m stopp:
1x6 60 kg
2x5 80 kg

Litt bikkupz og trikapz til slutt + uttøying

Dagens:

Benk:
1x5 80 kg
1x4 90 kg
3x3 100 kg

Litt nedrekk og roing:

Armhevinger:
2x15



Ikke trent siden jeg begynte på ny jobb, mobilvekter ftl

Dagens koseri:

Markløft med overhåndsgrep:
1x3 100 kg
1x3 130 kg
1x1 160 kg
1x1 170 kg

vanlig grep lzm:
1x3 170 kg
1x3 190 kg

Uttøying :)


Nå er det VM !

Dagens:

Knebøy m stopp:
1x6 60 kg
1x3 80 kg
1x3 100 kg
1x5 110 kg


vm.

hmms, ok.

Dagens:

Bøy:
1x5 100 kg
1x3 110 kg
2x3 120 kg

Nedtrekk:

VM.

Dagens:

Mark:
1x5 100 kg
1x3 130 kg
2x3 140 kg

Benk:
3x5 80 kg


Nå blir det 10 timers jobb om 2 timer.  :)))))))))))).

Dagens:

Bøy m stopp:
2x3 90 kg
1x3 110 kg
2x3 120 kg

Benk:
1x16 70 kg

Dagens:

Mark:
1x3 120 kg
1x3 160 kg
1x3 170 kg
1x1 190 kg
1x2 200 kg


Smallbenk:
3x5 70 kg


Det var veeeeldig varmt å trene i dag.

Dagens:

Bøy:
1x3 90 kg
1x3 110 kg
1x3 120 kg
1x2 140 kg

Benk:
1x6 70 kg
1x4 90 kg

Dagens:

Benk:
1x6 70 kg
1x5 80 kg
1x4 90 kg
1x3 100 kg
2x1 110 kg

Nedtrekk:
Facepulls:
Rotator Cuff:
Uttøying:

Dagens:

Markløft:
2x3 100 kg
1x6 130 kg
1x3 150 kg
1x3 160 kg
1x10 160 kg

smallbenk:
1x6 70 kg
2x5 80 kg

Stangroing+Uttøying

Vært på brannkurs og greier i dag, kjekt med obligatorisk kurs når du får betalt for å være der.

Dagens:

Frontbøy:
1x4 60 kg
1x4 80 kg
1x4 95 kg
1x3 97,5 kg
3x3 100 kg

Nedtrekk

+ masse tull med gangster emil,bodhi og erl1

Det er ikke tull at jeg knuste deg og alle andre i skivemark!:P

enhåndsmark ??!

Tungt? Det kan man nesten ikke se.

Dagens:

Bøy:
4x6 60 kg : )

Benk:
4x4 80 kg

Kabelroing+uttøying

Dagens:

Bøy:
1x5 90 kg
1x3 110 kg

Benk:
2x4 80 kg

Dagens:

saktebøy med halveis stopp:

1x5 100 kg
1x5 110 kg
1x4 120 kg
4x3 122,5 kg

Failbenk:
1x5 70 kg
1x4 90 kg
1x3 100 kg
et optimistisk forsøk på 115, sattan så svak jeg har blitt på 1 måned
1x4 90 kg


Strakmark:
3x7 115 kg

Dagens:

Mark:
1x5 100 kg
1x4 130 kg
3x3 150 kg

Sumomark:
1x1 150 kg
1x1 130 kg

Millitærpress:
1x6 40 kg
1x6 50 kg
2x4 60 kg
1x2 60 kg (bomma litt når jeg senka stangen ned og holdt på å besvime)

Uttøying : )

Dagens:

Saktebøy:
1x5 90 kg
1x5 110 kg
3x4 115 kg

Benk:
1x20 50 kg
1x5 70 kg
3x3 90 kg

Litt stangroing og nedtrekk : )

Trena idag? KOM Å HENT MEG

ska me se, trente på torsdag forrige uke:

Bøy:
3x3 90 kg
massex3 110 kg

Benk:
4x8 70 kg



Dagens:
Bøy:
1x8 80 kg
1x6 85 kg
3x5 90 kg

Skråbenk med hantler:
2x10 21 kg
1x6 32 kg

Strakmark:
3x8 80 kg

Armhevinger:
1x10 2x15

Uttøying.

kosetrening

1.5 t fotballtrening i superduperekstremthøyt 7 divs nivå

Dagens:

Markløft:

1x3 130 kg
1x3 150 kg
3x4 160 kg

Benk:

2x5 80 kg
1x10 80 kg

Litt nedtrekk og uttøying

Dagens:

Benk:

1x5 80 kg
1x4 90 kg
1x3 100 kg
2x6 80 kg


Og så masse tull resten av økten, nå er det 5 dager med jobb " : ) "

Dagens:

Knebøy m stopp:
1x5 80 kg
1x5 100 kg
1x4 110 kg
3x5 80 kg

Benk:
2x5 80 kg
1x3 90 kg
1x3 95 kg
1x5 80 kg

Kabelroing

Dagens:

Bøy:

Opp til 3x3 120 kg

Benk:
3x6 80 kg

Mark:
2x2 150 kg

jepp..

Lite serious buiznezz trening for tida... Lite tid til trening for tida, eller gidder du bare ikke å logge? :)

jobber så sinnsykt mye for tiden, blir bedre om et par måneder når jeg flytter til Australia : )

Da bør det bli superseriøzt!!1

da blir det risky business : )