Treningsforum

Jeg er en gutt på 25år fra lillehammer. Jeg har trent styrke i ca 2.5år... Veldig bra i perioder, mindre bra i andre perioder.  Men kjenner nå at jeg er mer motivert enn noen gang før! :)   Liker å fiske og spiller en del badminton. Jeg har aktivt logget på iform. Men det forumet ser ut til å dø ut mer og mer så da er det godt med litt forandringer.
Har trent mye powerbuilding (5x5 på baseøvelser) Men har i det siste fått mer og mer sansen for styrkeløft. Så ser for meg at jeg vil prøve et styrkeløft program en gang i fremtiden. mine beste løft er:
Markløft:200kg
benkpress:120kg
Knebøy: ikke testet... 140kg kanskje?

Veier 95kg og er 180cm høy (lav). Med fett prosent på rundt 18-20%( spørs hvilken formel man følger) så den er litt høy. har derfor i noen uker vært på "deff". som hovedsaklig har vært å holde seg unna godteri og ligget ganske lavt på kalori-inntaket(2600kcal). Har gått ned 4kg på 4uker..  Men regner med at noe av dette også er vann. Har gått ned rundt magen(sideflesket) fra 107cm til nå 101cm. så det går rette veien.

Trener stort sett med kjæresten min og syntes det fungerer veldig bra. selv om hun er litt lat!!! hehe.
her er foresten et bilde av oss :)
(http://img21.imageshack.us/img21/8794/cimg2362.jpg)

Skal logge aktivt her og håper at dere gidder å gi meg ros og ris!

Frode

(http://img168.imageshack.us/img168/5729/fretterrygg.jpg)
Dette er 1års mellomrom :)

Se her ja. Du har kommet til den rette plassen. ::2thumbsup::
Vi får satse på å møtes på 90 kg kroppsvekt vettu. ;)

halla balla :-D aaha. ja det er greit!!! :)  Men skal jeg bli like sterk som deg må jeg vel slutte på deff!!! ;) :tredemolle: :markløft:

Halla!

Vanvittig bra fremgang på sammenligningsbilde, så noe har du gjort riktig ;)
Kult at du er int. i å trene styrkerettet, da er du på rette stedet, får trene litt sammen og fokusere på teknikk, så kan vi jo kjøre deg på et styrkeløft prog :)  Men det virker som du har veldig grei forståelse av trening, det er alfa omega, når man først skjønner hvordan ting fungerer, da er det lett å gjøre ting riktig!

Du har en veldig bra grunnramme, og ser massiv ut, så kan bli veldig bra dette her :)

Dagens trening:
Markløft:
150.0 5.0 
150.0 5.0 
150.0 5.0 
150.0 5.0 
150.0 6.0 
110.0 5.0 
80.0 5.0 
50.0 5.0

Relativt lett. trente meste for grepet, noe som forventet glapp etterhvert.. men ganske fornøyd :-) Teknikken var som alltid dårlig! hehe ;)

Chins:

5 Reps BW (95kg)
5 Reps BW (95kg)
5 Reps BW (95kg)
 Kan vel egentlig ikke si at det var 5reps, siden jeg egentlig jukser og starter på nytt hver rep.. Er svak her ja.. full Skjerpings fremover!

Nedtrekk (Smalt grep)
75kg 10rep
75kg 10rep
75kg 10rep

Kabel roing Strickt!
60kg x 12rep
60kg x 12rep
60kg x 12rep


Bicepscurl:
20kg hantler 8 reps
20kg hantler 8 reps
20kg hantler 6 reps
10kg Hantler 12reps

Kommentar: hadde ganske bra trykk i dag. og ganske fornøyd :) grepet sviktet som forventet etterhvert men klarte å forhindre at stanga glapp t.

Takk skal du ha! Har hatt grei fremgang selv om motivasjonen ikke  alltid har vært på topp.
Det hadde vært sinnsykt artig å prøvd seg på styrkeløft, det hadde vært utrolig gøy å blitt med på noen treninger!  Massiv?? massivt med fett! :) hehe.

Så langt i dag.

Kcal: 2394.0
Protein: 136.0
Karbohydrater: 300.0
Fett: 65.0
Fiber: 0.0

Ser at jeg har fått i meg litt for lite proteiner.. men har allerede tatt en shake og vil nødig ta en til. så får finne meg litt ost eller no til kveldsmat :) så jeg hvertfall kommer over 150!....
 
 

ps: 3dl melk på 40g proteinpulver = tykk røre *holde for nesa og svelge fort* :drikke:

Dagens trening:

Knebøy
120kgx4  Var faktisk ganske tungt og fikk litt vondt i korsryggen så tok av 5kg...
115kgx5
115kgx5
115kgx5
115kgx4 (var ganske ferdig her)

Benpress:
190kgx12 lett..
190kgx15 lett
190kgx13 lett...
Teit at den benpress maskina bare går til 190..

Militærpress:
60kg x5
60kg x5
60kg x5
60kg x5 (siste reppen ble push-press :/ )
60kg x6 (2 siste push-press)

Skulderpress med hantler:
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 8
Relativt lett...

DIverse varianter av sidehev.
10kgx 12
10kg x12
10kg x12
10kg x12

(http://img19.imageshack.us/img19/7555/beinbilde.jpg)
Et meget sexy bilde av mine kylling lår... Kremt!  ::rofl2::

Bra bøy da! :D

haha, ganske dårlig syntes jeg da men :) blir hardkjør nå fremover på bøyen!! ;)

Trening i dag:

Benkpress:
20kgx12
50kgx12
80kg x5
110kgx 3
100kgx7
100kgx6
100kgx4

Decline benk(skrå med hantler).
42.5kg x 5
42.5kg x 4
35kg x 7
35kg x 6

Tok noen set med 12.5kg hantler i franskpress.. og tok litt cablecross.
tok også noen sett med triceps pushdown i kabel...

(http://img3.nettby.no/users/p/o/r/porrfrode/files/triceps.JPG)

Markløft:
110kg x 8
140kg x 5
170kg x 4 (med stopp i bunn)
170kg x 5 (med sprett i bunn)
140kg x 5
110kg x 5 Halvsumo.

dårlig trykk i dag, og dårlig teknisk, var tungt....

tok også nedtrekk men orka ikke noe lang økt....

Militær press:
40kg x 8
50kg x 5
70kg x 5
70kg x 4
70kg x 3
60kg x 5
50kg x 8

Pushpress:
70kg x5
70kg x5
80kg x 1
90kg x 1 NY PB!

Tok også diverse sidehev og biceps siden det ble lite av det på onsdag.
Veldig fornøyd med pushpress, vil nok tro jeg kan klare 95kg hvis jeg ikke tar så mye militær press først :P hehe.. Bra pump i dag og! ;) så nesten sterk ut vettu! :-O

Første dag på dietmar styrkeløft program :-D  *Glede seg*

Dagens økt:

Mage maskin 3x30

Styrkeløft knebøy:
90kgx6
90kgx6
100kgx5
100kgx6
100kgx6 Ganske lett.

Benkpress(Middelsgrep med stopp):
72.5kg x6
85kgx5
85kgx5
90kgx5
90kgx5
90kgx5 Luft....

Stiffedlegmarkløft:
husker ikke helt vekta, men det var ganske lett :P

tok også. Lattrowing med stang... Lårcurl, og Rygghev...

fant igjen et bilde her :P ehehe, slenger det ut jeg.
(http://photos-d.ak.fbcdn.net/photos-ak-snc1/v2562/24/94/594040693/n594040693_6416771_6422982.jpg)

dagens trening: Dietmar Uke 1 onsdag:

Knebøy nakke m\stopp bred stand:
50kg x6
50kg x6
60kgx5
60kgx5
65kgx3
65kgx3
65kgx3 -- Dette var egentlig veldig lett.

benkpress med stopp:
72.5kgx6
85kgx5
Så over på supersett
92.5x4--->80kgx6   
92.5x4--->80kgx6
92.5x4--->80kgx6
92.5x4--->80kgx6
Dette var sånn passe tungt. Tok vist også et supersett for mye her ser jeg nå :P haha.. jaja..
 
Markløft fra kloss supersett til vanlig markløft:
115kgx5---->115kgx5
142.5x4----->132.5x5
142.5x4----->132.5x5
142.5x4----->132.5x5
-- relativt lett egentlig, men det var alikevel ganske slitsomt pga mange reps , kjente det godt i korsryggen for å si det sånn :)

Triceps i tau 3x12
biceps med hantler 3x12
Mage på ball 3x20
Rygghev(BW)3x12 (luft, tar med vekter neste gang)

Ganske fornøyd med denne økta, var usikker på benken siden den så lett ut. men den ble faktisk ganske tung :-o

1.uke Fredag                           
Øvelser                           
Magen   SxR   3x25                     
Rygghev m.vekt   SxR   3x8 - 10                     
Knebøy nakke   KG   60.0   70.0   75.0   75.0   75.0         
   Reps   5   4   3   3   3         
            67.5   67.5   67.5      supersett   
            6   6   6
         
Benkpress   KG   62.5   67.5   67.5   72.5   72.5   72.5      
smalt grep   Reps   6   5   5   5   5   5      

Markløft    KG   87.5   95.0   102.5   102.5   110.0   110.0      
på kloss   Reps   5   5   4   4   4   4      

Nakkepress med    KG   42.5   45.0   45.0   50.0   50.0         vektstang   Reps   6   5   5   4   4         
Lattrowing stang   SxR   3x10                     
kommentar: jeg syntes markløften var kjempe lett. Var litt skeptisk til å stå på en kloss, men det gikk overaskende bra :) prøvde også strikk i benkpress i dag 2x120kg :P var uvant hehe og litt vanskelig. men men...
                           
Push ups m. vekt   SxR   3x10                                             

Treningen i dag  Dietmar uke 2 mandag:

Styrkeløftknebøy   KG   65.0   70.0   75.0   80.0   82.5   87.5   87.5
   Reps   6   5   4   3   3   3   3

Benkpress / stopp   KG   65.0   72.5   77.5   82.5   82.5   82.5
middels bredt grep   Reps   7   5   4   3   3   3

Stifflegmarkløft   KG   50.0   60.0   65.0   65.0
på kloss   Reps   5   5   5   5

Frontpress med   KG   45.0   52.5   52.5   57.5   57.5
vektstang   Reps   5   4   4   3   3

Lattrowing stang    SxR   3x12-10      
Lårcurl   SxR   1x12   1x10   1x8

Magen   SxR   3x30   
Rygghev m.vekt   SxR   3x12-15   



Superlett økt :)

Bilde update :P

(http://www.freeimagehosting.net/uploads/82fefd0627.jpg)
(http://www.freeimagehosting.net/uploads/a221e3a61f.jpg)

Knebøy nakke med stopp:
50kgx5
57.5kgx4
62.5kgx4
63kgx3
67.5kgx3
67.5kgx3
luft....

Benkpress med stopp:
77.5kgx5
90kgx4
95kgx3--->82.5x6 -Supersett-
95kgx3--->82.5x6 -Supersett-
95kgx3--->82.5x6 -Supersett-
Passe tungt.

Markløft:
115x4 fra klosss
115x4 vanlig.
130x4 fra kloss
130x4 vanlig
152.5x3 Fra kloss ---> 142.5kg vanlig -Supersett-
152.5x3 Fra kloss ---> 142.5kg vanlig -Supersett-
152.5x3 Fra kloss ---> 142.5kg vanlig -Supersett-
--- Dette var ganske tungt faktisk.. :( --

Triceps: 15kgx12x3 hantler franskpress
Biceps: 22kgx8x3 hantler biceps curl.

Rygghev: 3x16 BW.
Mage 3x30 på ball.

hei, blir det trening på deg i morgen eller? : D

halla balla :) ja blir det vettu! hehe skal dit i halv 6 tiden tenker jeg  hehe :) Du skal du også?? eller skal du forskyve dagene litt? :P

jaok, blir trening i morgen ja, men aner ikke når :p enten kl.4 ellr kl.6 tenker jeg, så kanskje vi prates i morgen :)

Har justert programet litt.. satte opp knebøyen en del, det var alt for lett det som var satt opp. :)


Dagens trening

Knebøy nakke:
70kgx5
87.5kgx4
--SUPERSETT---- (Uten pause)
95kgx3---> 87.5x6
95kgx3---> 87.5x6
95kgx3---> 87.5x6
Ganske lett. syntes også at teknikken satt ganske bra i dag.

benkpress smalt grep:
62.5kg x5
67.5kg x5
72.5kg x4
77.5kgx 4
77.5kgx 4
--- Luft----

Markløft på kloss:
87.5kgx5
102.5kgx5
110kgx3
115kgx3
115kgx3
Ganske lett.

militærpress:
45kgx5
50kgx4
50kgx4
52.5kgx3
52.5kgx3 --- Lett ----


Lattrowing 50kg--- 3x10
Rygghev 3x10 med 10kg
Mage på ball 3x30
pushups: 3x12 (luft)

Ganske fornøyd med dagen. syntes bøyen satt ganske så bra.  tror vektene nå er mer passe.

Dagens trening . Dietmar uke 3. Mandag

Knebøy:
80x5
92x4
100x4
100x4
105x3
105x3
112.5x3
112.5x3
Ganske lett....

benkpress med stopp middelsgrep:
65x6
75x5
80x4
80x4
85x3
85x3
 LUft......

Stiffed legged markløft:
50x5
60x5
65x5
65x5
 LUFT

Militærpress:
50x5
50x5
60x3
60x3
60x3
Ganske lett.

lattrowing med stang:
55kg 3x10 - passe lett.

Lårcurl:
3x12 = 60kg

Rygghev:
bw+15kg -3x10

Mage:
på ball 3x30

Må bare si før jeg starter loggina, Beina mine begynner å ta form!! har gått opp sikkert 5cm rundt lårene nå, snart har jeg like store lår som BO! nice! :-D Kortere løftebane, here i cum!  :gull:

Dagens trening: Dietmar Uke 3 Onsdag:

Knebøy nakke, med stopp:
60x6
70x5
75x4
80x3
80x3
80x3
Luft!!!!

Markløft fra kloss:
115x4
132.5x3
vanlig Markløft :
115x4
132.5x4

Supersett, Fra kloss til vanlig.
152.5x3------>142.5x3
162.5x3------>152.5x3
162.5x3------>152.5x3
162.5x3------>152.5x3

Ganske tungt. siste reppen på siste settet var skrekkelig dårlig teknisk, Men følte jeg klarte å dra vektene opp etter lårene ganske bra, ikke SÅ mye strakmark som jeg pleier :P


Benkpress med stopp:
75.5x5
85x4
92.5x3
Supersett:
97.5x3------> 85x5
97.5x3------> 85x5
97.5x3------> 85x5
Ganske lett.....

Biceps 3x12
Triceps3x12
Mage   3x12
Rotatorcuffs 3x12

Dagens økt. Dietmar uke 3 Fredag:

Knebøy nakke(uten stopp):
70x4
77.5x3
90x2
97.5x3 -----Supersett-->> 90x6 (uten pause)
97.5x3 -----Supersett-->> 90x6 (uten pause)
97.5x3 -----Supersett-->> 90x6 (uten pause)
 Fortsatt ganske lett, men kjenner alikevel at det starter å bli tungt :) det er godt!

Benkpress smalt grep:
62.5x6
67.5x6
72.5x5
77.5x4
77.5x5
Lett....

Markløft på kloss:
87.5x6
107.5x5
115x4
117.5x3
117.5x3
 Lett :)

Militærpress:
45x5
52.5x4
52.5x4
57.5x3
57.5x3
 LETT!!

Lattrowing med stang med stopp i bunn: 3x10 60kg. passe lett.
pushup: 3x12 easypeasy
mage 3x25 i maskin.

Knebøy:
80x4
92x3
100x3
105x3
112.5x3
120x1
110x2
112.5x2
120x2
120x2

Ganske lett , kjenner jeg har masse å gå på ennå! :)

benkpress med stopp middelsgrep:
65x4
75x4
80x4
85x3
92.5x3
92.5x3
LUft......

Stiffed legged markløft:
50x5
60x4
65x3
67.5x3
67.5x3
 LUFT

Ganske lett.

lattrowing med stang:
60kg 3x12 - passe lett.

Lårcurl:
3x12 = 90kg små tungt... lårcurl maskina er så teit...

Rygghev:
bw+15kg -3x12

Mage:
på ball 3x30


kommentar: lett økt. veldig bra trykk i knebøyen :) kjenner jeg har masse å gå på.

4.uke Onsdag                                             
Øvelser                                             
Magen   SxR   3x20                                       
Rygghev m.vekt   SxR   3x12-15                                       
Knebøy nakke   KG   60.0   70.0   75.0   80.0   85.0   85.0   bredt                     
med stopp   Reps   4   4   3   3   3   3   stand                     
Benkpress   KG   72.5   85.0   92.5   97.5   97.5   105.0   105.0                     
med stopp   Reps   6   5   4   3   3   3   3                     
Markløft    KG   107.5   125.0   135.0   145.0   152.5   152.5                        
   Reps   6   4   3   3   3   3                        
Frontpress med   KG   45.0   52.5   52.5   57.5   57.5                           
vektstang   Reps   6   5   5   4   4                           
Triceps   SxR   3x10-8                                       
Biceps   SxR   3x10-8                                       

4.uke Fredag                                             
Øvelser                                             
Magen   SxR   3x25                                       
Rygghev m.vekt   SxR   3x8-10                                       
Knebøy nakke   KG   70.0   80.0   87.5   92.5   92.5   92.5                        
   Reps   6   5   4   3   3   3                        
Benkpress   KG   62.5   72.5   77.5   82.5   82.5   82.5                        
smalt grep   Reps   4   4   4   3   3   3                        
Markløft    KG   107.5   125.0   135.0   135.0   135.0                           
fra kloss   Reps   5   5   3   3   3                           
Nakkepress med    KG   45.0   52.5   57.5   60.0   60.0                           
vektstang   Reps   5   4   3   3   3                           
Lattrowing stang   SxR   3x8                                       
eller maskin                                             
Push ups m. vekt   SxR   3x8                                       
eller Dips m. vekt                                             
                                             

5.uke Mandag                                                                     
Øvelser                                                Notater:                     
Magen   SxR   3x30                                                               
Rygghev m. vekt   SxR   3x12-15                                                               
Styrkeløftknebøy   KG   80.0   92.5   105.0   112.5   120.0   120.0                                                
   Reps   6   5   3   3   2   2                                                
Benkpress / stopp   KG   65.0   75.0   85.0   85.0   85.0                                                   
middels bredt grep   Reps   5   4   3   3   3                                                   
Stifflegmarkløft   KG   47.5   55.0   60.0   60.0                                                      
på kloss   Reps   5   5   4   4                                                      
Frontpress med   KG   50.0   52.5   52.5   57.5   57.5                                                   
vektstang   Reps   6   5   5   4   4                                                   
Lattrowing stang   SxR   3x10 - 8                                                               
Lårcurl   SxR   1x10   1x8   1x6                                                         
                     
Greit økt :) Alt var ganske lett :) kjenner bøyen kommer seg nå!                                                

Fortsatt lette vekter for deg dette vettu. ;)

ja :) men men ;) jeg måtte justere markløften litt ned, hadde en sinnsykt slitsom økt forige uke.. det var demotiverende :(

http://www.youtube.com/watch?v=u8GfF1BSctE#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=u8GfF1BSctE#noexternalembed)
Film av 2x120 siste settet...

Jeg har tenkt lenge nå på markløften. Jeg har så sinnsykt dårlig teknikk og krommer lett ryggen på tyngre løft. Jeg klarer å få mye bedre teknikk med halvsumo, men er da mye svakere. dette er vel fordi jeg er svakere i beina enn jeg er i Ryggen.... Hva tror dere ??? :) Fortsette med vanlig mark, eller terpe halvsumo ?

DIetmar Uke 5 Onsdag.

Benkpress med stopp:
72.5x5
85x4
97.5x4
105x3
110x2
110x2
110x2
110x2
Dette gikk overaskende "lett" alle repsene gikk greit opp, selv om jeg kjente at det var tungt :) digg.

Knebøy nakke, med stopp, bred stand:
70x4
70x4
75x4
80x3
80x3
Luft :)


Markløft med stopp:
110x5
125x4
135x4
145x3
152,5x3
162,5x2
162,5x2
De 2 settene på 162,5 var ganske tunge, men klarte de ok.

Biceps: Curl med 22.5kg hantler 3x12
Franskpress stående med hantler: 15kg 3x12

droppet rygghev og mage i dag. var sliten :)

Ser bra ut det her, fint med lufttrening ;p
Hva har du satt som mål i de tre store?

Hehhe, ja flott det! :-D Har satt
benkpres: 135
Markløft: 200
Knebøy: 165
Total: 500

Knebøyen burde jeg greie. Benkpressen er jeg fornøyd hvis jeg klarer 130 :) men ser egentlig greit ut så langt.

Liten oppdate på hvordan mat-inntaket er om dagen....


Kcal: 3165.0
Protein: 202.0
Karbohydrater: 225.0
Fett: 148.0
Fiber: 1.0

Dagens Trening, DIetmar fredag uke 6:

Ble litt hemma økt i dag siden jeg glemte programmet hjemme men.. det ble nå bra alikevel syntes jeg :)

Knebøy nakke, bred stand.

60x5
80x5
90x5
95x4
100x4
100x4

Markløft fra kloss:
100kgx5
130kgx5
140kgx4
150kgx4
165kgx3
165kgx3

Benkpress smalt grep:
50x10
80x5
90x5
100x5
100x5
100x5 NY PB
Bra trykk her i dag! vektene gikk lett opp :)

Militær press:
50x5
55x5
55x5
60x5
65x3
65x3 Var ganske lett :)

Skulle egentlig ha lattrowing eller nedtrekk i dag, men det var opptatt og jeg gadd ikke vente.. Skulle også ha mage .. uff.. får prøve å være flinkere med det fremover.. :) men fornøyd med smalbenken.

Meget bra smalbenk idag! Så ikke akkurat veldig tungt ut heller. Spørs om detta ikke blir vanskelig konkurranse! :P

takktakK! :-D hehe. Kanskje jeg skal droppe tradisjonell benk og bare kjøre smalbenk? er jo nesten sterkere der :P fnis. men det er godt å se at triceps styrken kommer seg!  :-D

DIetmar mandag uke 6:

STyrkeløftKnebøy:
100x3
105x3
120x2
120x2
120x2
122.5x2
125x2
Ganske lett

Benkpress med stopp, middels grep:
65x5
75x4
85x4
85x4
92.5x3
92.5x3
lett

stiffedlegged markløft fra kloss:
50x10x5

Militærpress:
50x5
50x5
57.5x4
60x4
60x4
lett...

Lattrowing: 3x12
Mage: 3x30
Rygghev: 3x12 (med 10kg)
Rotator cuffs: 3x16

Bra benk og bøy for tiden! :D
Går greit med programmet eller?

jada :) hehe. Går veldig bra :) justerte marken ned litt, da har det gått bra :) alt er egentlig ganske lett så langt. Men kjenner det drar seg til nå :) men tror jeg ligger ganske bra i rute for å nå målene mine :-D men skulle jo hatt 140kg i benk før dere da men! heheheh ;)

Hehe, kan ta tid før jeg når 140 da. :P

Ikke med den fremgangen du har hatt i det siste! hehe.   Får håpe du blir feit av all bulkinga som straff hvis du tar 140kg først! heheheheheheh

Dagens økt: Dietmar uke 6 onsdag:

Knebøy nakke med stopp bred stand.
60x5
70x5
75x4
80x4
85x3
90x2
90x2
Dette var latterlig lett :-D kjørte uten belte.....

Benkpress med stopp i bunn:
72.5x6
85x5
92.5x4
97x4
105x3
105x3
110x2
110x2 Ny pb med stopp :) var ganske lett. Men ble litt hemmis fordi jeg brukte den teite benken første settene.. byttet over etterhvert. faen meg latterlig crap benk, får ikke spent meg opp i det hele tatt. ARG.

Markløft fra kloss:
110x5
125x5
135x3
145x3
155x3
155x3
Bra trykk her i dag. prøvde å tenke veldig eksplosivt og det hjalp bra.

Biceps: 3x12 med opp til 22.5kg hantler...
Triceps: 3x12 Franskpress 15kg hantler

Mage 3x30
GLemte rygghev i dag.. æsj :P men veldig fornøyd med at alt er i rute :) benken virket ganske lett også.

målte biceps i dag. 45cm uten pump :) gått opp 1cm siden deff da... det er bra :-D

Dagens trening: dietmar uke 6 Fredag:

Rygghev med 10lkg 3x10
Mage på ball 3x20

Knebøy nakke:
70x4
80x4
90x4
90x4
95x4
95x4 ganske lett.

Benkpress smalt grep:
70x7
75x5
80x5
80x5
85x5
85x5 lett

Markløft på kloss:
90x6
110x5
115x4
120x3
120x3
125x2
125x2

Militærpress:
50x5
50x5
55x4
55x4
60x3
60x3 Luft

Nedtrekk: 3x10

Pushups i terapimaster 3x10

Dagens Trening dietmar mandag uke 7

Mage:
3x30 situps.

Rygghev:
3x10 med 10kg.

Knebøy:
80x5
92.5x5
100x4
112.5x3
112.5x3
120x3
122.5x2
122.5x2 var faktisk veldig lett, og ny pers

Fikk ganske vondt i skulderen her... samme gamle skaden virker det som uff :(
Men fortsatte alikevel så godt jeg kunne...

Benkpress middels bredt grep med stopp:
65x4
75x4
85x4
85x4
luft. Kjente skuldren på avløft.. men gikk bra ellers..

Stiffedlegged markløft:
5x5 husker ikke helt vekta :p

Militærpress:
5x5 60kg lett.

Nedtrekk:
4x55kg?
Kjente det godt i skulderen her så tok veldig lett men fikk bra kontakt...

Kjipt med den skulderen. :-\
Du har nok sikkert mye mer å gå på i bøy også. Ut fra det jeg har sett. ;)

uff ja :P men tror ikke det er noe alvorlig.. den er mye bedre allerede :) satser på at det går over! :) kjenner jeg har greit trykk om dagen, justerte standen litt i dag syntes det ble lettere da. står litt bredere. det er nok tingen for meg, kommer lettere ned også :)

Liten update: morgenvekt: 99kg :/ Jeg går så lett opp i vekt at det er skummelt. får håpe noe er muskler... :what:

Dagens trening Dietmar uke 7 onsdag:

JÆVLA DRIT SKULDER\biceps\Albue problemet flytter seg vist.. har mest vondt i biceps i dag. Så benken ble hemma noe sykt. 0 trykk og vondt som bare det!  ::furious::

Rotator cuffs 3x12
Rygghev med 10kg 3x10
Mage på ball 3x20

Markløft:
5x50
5x80
5x110
4x140
2x170
2x170
2x170
Var ganske lett.

Au-Au-Benk med stopp:

80x5
90x5
100x5
105x3
112.5 x2
112.5 x2
112.5 x1 AUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU droppa en rep...


vet ikke om det var lurt å trene i dag... det var vondt.

http://www.youtube.com/watch?v=tQ-WDgQmW8s#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=tQ-WDgQmW8s#noexternalembed)

2x1,70......

Dagens trening: dietmar uke 7 fredag:

Kjente det fortsatt litt i biceps men gikk bra.

Rygghev: 3x10 med 15kg...
Mage på ball: 3x25

Knebøy nakke:
70x6
80x5
80x5
90x4
92.5x3
100x3
102.5x2
102x5x2
110x2 Se film. Lett
http://www.youtube.com/watch?v=7qyofwHXQh8

Benkpress smalt grep:
65x4
72x4
82x3
87x3
92x2 lett lett., men kjente det litt i biceps...

Militærpress:
45x5
52x4
60x4
65x3
67.5 x 2
67.5 x 2 Se film:
http://www.youtube.com/watch?v=R-DittgbVw8

Lattrowing:
70kg 3x6

(http://img14.imageshack.us/img14/3651/dietmarlaar.jpg)

Dette er 7uker med dietmar. jeg syntes selv det er stor forskjell :)

Ja, man blir ikke akkurat brunere av å bli en mer rendyrket styrkeløfter. :8):

nei, har ikke tid til NOE solarium! hahahahahahah >:D

Dietmar uke 8 mandag:


Mage 3x20
Rygghev:3x10 ( med 10kg)

styrkeløft knebøy. (setter stanga litt høyere nå enn jeg har gjort før. Syntes det egentlig er litt bedre)
80x4
92x3
102x3
110x3
115x3
122x2
115x2
122x1
125x2
130x2 NY PB Var ganske lett.
92x5
Bra pump her i dag :D digg

Benkpress med stopp middels grep:
65x5
75x5
85x5
85x5
92x3
92x3 lett...

Stiffedlegged markløft:
50x5
60x4
65x4
70x5
70x5
70x5

Miliærpress:
60kg 5x5 ganske lett.

nedtrekk: 3x10
lårcurl: 3x10

Benkpress med stopp:
75x5
85x5
95x5
100x3
107x3
112x2
112x2
117.5kg x 2 NY PB
117.5kg x 2 NY PB Var faktisk lettere her enn første settet :-D
Takk til André for backup og spotting! :)

Knebøy nakke:
70x6
70x6
80x5
80x5
92x5
92x5 luft.

Biceps: 3x12
Triceps- 1x12 kjenner det i biceps\albuen.. så kuttet ut dette...

Veldig fornøyd med å få opp alle vektene i benkpressen i dag. dette lover godt fremover :)

Bra persing  :8):
Går som hakka møkk det her!  :D

ai ai! :) dette ordner seg! Perser jo på hver trening nå! det er deilig :) har fått kjøpt meg en del utstyr også nå, Knebind, Strikk, Benkpress skjorte, håndsledds støtter.... og markløft sokker :P hehe...
Prøvde så vidt benkpress skjorta i dag, hadde ikke sjanse i havet til å få den på meg, mulig den er for liten, størrelse 46 burde vel egentlig passe meg ganske bra? får se om jeg får den på meg med litt hjelp fra noen andre enn kjerringa :P

Veldig bra det her Frode, husker du hvor lang pause du tok mellom siste 112,5 og først 117,5? Ettersom du klarte deg mye bedre på andre settet kan det nok være fordi du tok for kort pause, du hadde jo et enormt tempo uten pauser på deg idag :p

ja det kan han en det å si det ja! :) ja var jo så lett! hehehe ;) forte seg til toppsettene vettu! de som er artige! heheh :) tok en liten pause mellom de. men ble lengre pause til siste settet. får vel lære av dette og ta lengre pauser neste gang det er tungt :)

Ja, kan være lurt det! særlig ettersom du hadde en tung benkøkt er lange pauser bra ;)

Bra detta her ja! Gratulerer med perser ;). Ser nok ut som du ligger foran meg i konkurransen så langt, ja :P hehe. Skal opp på dobble på 117,5 i mårra jeg og faktisk, men det blir ikke med stopp for å si det sånn! Håper bare det i det hele tatt går opp :P

hoho, faen altså :) med den raten du øker om dagen så går du nok i fra straks. hehe..
lykke til da martin! :)

 :-*

Dietmar uke 8 fredag:

Knebøy nakke med stopp:
60x5
70x5
75x4
80x4
85x3
90x2
95x2

Smalbenk:
62x5
72x5
77x5
82x3
82x3
87x3

Markløft fra kloss:
115x5
132x5
152x3
162x3
170x2
180x2
180x2 ganske  lett faktisk :P

Militær press 4x5 60kg lett...

Lattrowing:3x6 60kg

Nå har de satt opp skilt i håkonshall om at "kritt" AKA kalk\magnesium er forbudt. Kjenner jeg blir skikkelig irritert, det er jo som å si " styrkeløft forbudt". Jeg snakket med de som sto i skranken og ble vel enige om at flytende kalk burde være lov siden det ikke støver. De skulle hvertfall ta det opp med sjefen der.... 

Skal ta en prat med dem jeg..

Herlig!
Da skal jeg dra tung markløft til uka. Drar mark med drittstengene deres og skal sørge for å blø ned hele lokalet :D
Gleder meg faktisk. Blodfylte træler skal sprute ned hele apparatavdelingen oppe!  :8):

Herregud, ta en prat med de du Bo. Snakker med frank på mandagen selv for det her går faen meg ikke ann..

Snart blir det vel forbudt med bøysko siden hælen gjør at du kan se høyere ut enn andre...

Dagens trenings dietmar uke 9:

Mage på ball: 3x30
Rygghev med 20kg: 3x10

Styrkeløft knebøy:
80x5
92x5
100x4
105x3
112x3
117x2
120x2

Var lett :)


Benkpress med stopp middelsgrep:
65x5
75x5
80x4
85x4
92x3
97x4 (slo sammen 2 sett)
65x8

Biceps:
12x2 22.5kg hantler..
12x3 15.5kg hantler..

Nedtrekk smalt grep focus på teknikk:
80x10 x3

dagens trening:

Markløft:
50x5
80x5
110x5
140x3
160x2
170x2
180x2
190x2 ny pb!
190x1

Militærpress:

50x5
60x5
75x5
75x5
80x2
85x1 ny pb

Triceps. 3x12
lårcurl: 3x12

Mage: hjemme i dag :P

Gratulerer med 2xpers, få lagt ut militærpressen a? :) Du filmet vel ikke 2x190?

Nydelig persing her  :8):
Går faretruende fort fremover synes jeg.... *trene, trene*  ;D

takk takk!! skal legge ut militærpressen straks! men den krokete marken egner seg ikke på noe forum der teknikk kan bli et tema :P hahaha.

http://www.youtube.com/watch?v=YjmvYsDDgGw
den kommer vel snart :) når den blir godkjent...

Neinei, har du film av den så må du for all del legge den ut, vet du fortalte om dårlig teknikk på 2.løftet, men spreng videoen ut! :)

den ble "desverre" ikke filmet :P får heller filme når det er maxing på gang ;)

Dietmar uke 9 fredag:

Benkpress med stopp:
72.5x4
85x3
100x3
105x2
110x2
117x1
117x1
120x2
120x2 NY PB FILM
'http://www.youtube.com/watch?v=jFOAI6duz9Y

Nakkekenbøy:
70x5
70x5
70x5
70x5

Tar resten av programmet i morgen med kristin...

Grovpers igjen!  :8):
Nydelige saker unge mann!

Genialt med klister forresten! Det skal kjøpes inn i morgen :D

takker! Øker veldig bra for tiden! takk for nydelig avløft :) :iloveyou:

UNGE MANN? Føler meg ikke akkurat så veldig ung haha :P

Hey hey, forsiktig nå ;)
Vi er like gamle :p

tok ny fett % måling i dag.. 15.83% erm :P gått ned 2% da mens jeg har gått opp 6kg? rart :P styrkeløft er tingen!!!

Lean Body Weight: 84.17kg

Parrillo Caliper Method: 15.83%
Jackson/Pollock Method: 15.68%
Jackson/Pollock 7 Method: 14.71%
Durnin/Womersley:  17.59%
Jackson/Pollock 4 :16.03%

Og med det sier jeg adios og takk for meg i konkurransen :P hehe. Gratulerer med med nok en bra pers!

hahaha., tulling!  du kan ikke gi opp så fort! haha :) du er jo hakk i hel! Men takk for den :) 140 er ennå langt unna!! ;)

Gratulerer med pers! : D

Takker tjukkeN!! ;) hahaha

hurra :D var å spilte hurtigruta cup (fotball) igår så der gikk nok litt av min mulige dagspers i vekt. hadde jo 80,8 som morgenvekt og skulle druse minst 82,0 som kveldsvekt, haha : D

Trene 4 tiden på mandag eller?

hahah cardio motherfucker!! :) skal spille fotball i dag jeg. med Oldboys gutta. det er herlig, for der er  JEG den løpsterke! hahah hvem skulle tro det ;) blir trening på mandag ja! :) halv 5 tenker jeg  :) *løpe til racket*

Hadde skrevet hele loggen for i dag men så klikka pc'en akkurat når jeg skulle sende.. så skriver bare opp bøyen for idag..

80x4
92x3
105x2
112x2
120x2
125x1
120x1
125x1
132.5x2 ny pb!
132x5x2

http://www.youtube.com/watch?v=H9fV8nbwuU4

Ser ikke helt bra ut teknisk,. har nok ennå en del å jobbe med.. ser ut som jeg lener meg litt fremover. virker som tyngepunket mitt er der?

Dagens trening: dietmar uke 10 onsdag:

Rygghev: 3x12
Rotator cuffs:3x12

Knebøy nakke med stopp i bunn:
60x4
70x4
75x3
80x3
85x3
90x2
90x2

Benkpress med stopp:
72.5x5
85x5
92x4
97x4
97x4
105x3
105x3 litt tungt faktisk.. ikke bra....

MarkløfT:
115x4
132x4
132x4
142x3
142x3
152x2
152x2 lett...

biceps 3x12

Pushups i terapimaster: 3x10

Ok. siste update... har vært syk denne uken så har ikke fått trent til programmet men fikk lurt med nedpå i dag...

Knebøy:
50x5
80x5
110x5
120x3
120x3
120x2

markløft:
140x3
140x3
140x3


benkpress med stopp:
50x5
80x5
110x3 slakk strikk i 8 tall
120x3 slakk strikk i 8 tall
120x3slakk strikk i 8tall
130x1 slakk strikk i 8tall... var ganske lett....

litt biceps og triceps..
godt å kjenne at kroppen fungerer sånn passe igjen...

Dagens trening:

Knebøy:
60x5
90x4
112x3
120x3
120x3
120x3

Benkpress med stopp + FØRSTE SKJORTE TRENING! :-D
50x5
80x5
90x5
100x3
105x3

SKJORTE:
120x1 Gikk veldig lett
130x1 Gikk nesten lettere? se film!
http://www.youtube.com/watch?v=CcFJhW1-Q4o
140x1 Gikk greit syntes jeg :) hehe.. Se film:
http://www.youtube.com/watch?v=sRMhKbuiu9A

Utrolig deilig å benke med skjorte og er veldig fornøyd med at skjorta passer bra! blir spennende å se hva jeg kan maxe i her etterhvert :)

Lattrowing: 3x8 60kg
Stiffedlegged markløft: 3x8 70kg

Bra benking idag ja! :) Med litt mere skjortetrening har du sikkert litt mer å gå på også :D

Nydelig benking det her  :8):
Å få kilo på skjorta første gang er jo rått  ;)

takker!!! håper jeg har 150kg inne, da tjener jeg jo hvertfall 20kg på skjorta det er vel veldig bra :)

Fine og lette løft idag, bra jobbet! Du skulle spart opp dette til brumunddal på onsdag :P

haha ja skulle vel kanskje ha gjort det!" men martin for bevise hva han er god for med skjorta i stedenfor!! :-D

Dagens trening i brumunddal!
Har hatt en kjempe trivelig dag i brumunddal med mye bulking og bra løfting :)
Utrolig lærerikt!.

Markløft:
2 toppsett på 170kg veldig lett i dag.

benk: 2 topp sett på 122.5 og ny pers! :) Var utrooolig tung siste reppene.. men de gikk opp! veldig fornøyd med det! :)

Bra kjempa i benken idag! Gleder meg allerede til neste tur til Brumunddal :P

takk i lige måde! :) Dette blir bra vettu! :-D

Bra benking idag frode, du får deloade før maksløftinga nå :D Du kjører vel maksløftet ditt på benkpress konkurransen og tar bøy og mark etterpå? Må sørge for å få det filmet da :)

Brumunddal er litt anneledes enn hallen.. Får ta oss en tur igjen snart!

satser på benk på mandag, så max i mark på onsdag og bøy på fredag :)

Dagens treing.

Knebøy nakke med stopp i bunn.
Fra 50kg til 100kg x3

Stiffedlegged markløft:
fra 50-70kg x5 lett

militærpress:
fra 50x5 til 85kgx1

Smalbenk:
50x5 til 100x3

Kommentar: lett økt i dag. lader opp til max benk på mandag :)

Vet du åssen det blir i morgen med tanke på benkpress konkurransen?..

Dagens løfting:

127.5kg benkpress:

REsten er på denne filmen under. markløften er epic. hahaha jævlig kjip bom på bøy :) men men.
takk for alle som stilte opp for meg i dag :)  :iloveyou:

http://img134.imageshack.us/img134/4164/movieavmaxing.mp4

Gratulerer med maksløftene, bra du fikk filmet det og hjelp! Faen nå gleder jeg meg som en unge til jeg skal få maksløftet :DD

Det blir nok ikke slik musikk på min film, hehe :P men bra film!

Du får sette opp løftene skikkelig med kommentar da, er ikke hver dag man kjører på fullt :)

Nok en gang: Veldig bra løfting idag! Var hvertfall ikke innsatsen det stod på! :P 210kgs marken må jo være tidenes tyngste løft :o Keep it up ;)

hahahahah ja fy faen ass... trodde jeg aldri skulle få det over kneet så jeg kunne starte å skyve hofta frem. det var utrolig tungt. men utrolig deilig å få det opp. selv om det aldri hadde blitt godtkjent på noe stevne her til lands! haha :P

Hahah, var seig den, men kom da opp!
Åssen ble det med konkurransen for de under 20 som kunne reppe på kroppsvekta? var jo kun jeg som var påmeldt sist jeg sjekket.

Grattis med dugelige perser! :D
160kg bøyen sitter neste gang, for den var ikke langt unna! :)
Blir gøy å se deg på stevne! :)

Takker :) hehe. det kommer seg men er langt fra målene ennå :) hehe... tar det rolig :)

Halla faen har ikke fått med meg at du har laget logg her jeg Frode! Gratulerer så mye med persene da! Må si jeg skrata godt når du tok mestrings gleden hadde passet rett inn i en reklame for herbal esence eller hva det heter for noe:P Hva skjer nå? Mengde program?

Har igjen 10 uker av oppkjøringen jeg nå så blir spennende å se hvor mye jeg øker:) alt går lekende lett så langt i værtfall å har økt en del på mengde trenings opplegget i værtfall i bøy det er en ting som er bombe sikkert:)

haha halla balla! :) er du her du og ja ;) hehe.. Takk for det :) ja det blir mengde på meg nå! skal bli godt det :) kjenne at det river litt i musklene igjen. Har økt rundt 60kg totalt på oppkjøringprogrammet fra start til slutt så det må være bra :)

Hvordan kjennes kroppen din ut da?? sliter du med skader ennå? eller er det full pupp fremover?

Har vært på dette forumet rimelig lenge jeg;) Legger jo alltid igjen noe piss på på loggen til Bo og Lars i ny og ne:P

Den jæ*** kroppen min føles faktisk rimelig fin ut om dagen ingne skadder på en mils omkrets i grunn å slik har jeg tenkt å være foruten fremover:) Om 10 uker har jeg seiret igjenom et program med mengde og et med oppkjøring å da er jeg i grise form vis alt går som det gjør nå. All belastningen i programet er grise lett å fyker opp lettere enn noensinne å gleder meg som en liten unge til det blir tyngere belastning inne i programet:) Jeg skal ikke la deg passere forbi meg lett i perser Frode det er en ting som er sikkert!

ååå knall :-D velkommen tilbake i gamet!  ;) hehe.. Nei du har jo syke gener :P har aldri sjanse til å slå deg.. men det er jo lov å prøve :-D heheh.... Når er det du trener om dagen da? jeg trener stort sett fra kl halv 5 og 1-1.5t fra da :P hehe..

Takk takk:)

syke og syke gener du haha xD Har faktisk trent en god stund selv om mye av det rett å slett har vært bare tullball og sulling xD Men vi for se hva genene er gode for etter nytt år da flytter jeg nedover til Fredrikstad å har planer om å bruke et år på å fokusere på treningen maksimalt å se hvor langt jeg kan komme på det året, trenger ro, nye omgivelser, ikke noe forbanna maraton uker med seinvakter som nå. Driver å lukter litt på tanken på å begyne med kampsport av noe slag å hadde vært fett men blir et slitt å snu alt på hode!:P

Du burde jo klare å slå meg over tiden da du burde ha større forutsettninger med tanke på vekt forskjell bare se hvor mye du har klart å øke på 12 uker i de 3 store. Men jeg skal prøve så godt jeg kan å holde deg litt på avstand det blir både motivasjon for meg og deg;)

Åssen ble økningene for din maddam egentlig?

hehehhe. Ja det kan være digg det ja :) hehe.. Nei tror ikke jeg klarer å slå deg men.. det stopper nok en gang for meg også :) veier jo 101kg nå det er 1kg mer enn jeg hadde tenkte å veie.. men men :P
hun har økt helt syk egentlig. Hun har ikke maxet ennå men har har økt treninger fra:
30-37.5benk, 20-55 mark, 7.5 - 42.5 bøy. så hun har hatt ekstremt fremgang hvis man tenker prosent :)
Hvor mye ligger du på nå da? og vekt? :-D

Blir vel rimelig bra vekter på henne etter vært i værtfall:) Å se jenter trene orntlig bøy og mark er jo som en drøm rett å slett sexy hehe:P

Tja hva jeg ligger på har jeg derimot ingen anning om per dags dato alle treningene mine er jo langt ifra max i det helle tat så for bare se hva jeg ender opp med etter oppkjøring

Skal i værtfall opp på en 2r på 215 i mark med belte og 2r på 152.5 i bøy med belte om 7-8 ukers tid så for se åssen det går:) det er de 2 tyngste øktene i oppkjøringen min i værtfall. Har stilt programet etter uten utstyr men har jo fått meg knebind så vurderer jo om jeg skal stille opp programet i bøy med utstyr men litt usikker på hvor mye jeg henter med bind. men skal teste det på siste settet i uke 4 da det er første utstyrs trening i programet å se om jeg skal legge på 5 i belastnings intervallen som vill gi en 10 kg ekstra på utstyrs treningenene. Men time will show.

Hadde i værtfall 3x3x127.5 som høyeste sett i mengde trenings programet å kunne vel i grunn klappet sammen alle 3 settene å kjørt dem som et vis jeg hadde bestemt meg for det for 3 reps på vekten var ingen ting.

vekten i dag var på 75.9 på kreatin også som gir kanskje 1 kilo av dette.

glemte å svare på når jeg trente: Blir mye sene treninger da det passer bedre for meg ang at det er lite med folk å jeg har mere energi ut på kvelden:) så trener ifra 20:00 til 21:30 evt 22:00 ved lengere økter. Blir vel 1 times tid før når oppkjøringa kommer lengere uti da det blir tyngere økter og mange sett

Haha ja drit sexy det! haha.. driver å former henne sånn jeg vil ha hu :P  fnis.
faen altså :) vært borte så lenge også kommer du tilbake og er sterkere enn meg på 75kg. syntes du ikke det er litt urettferdig???? haha ;) men faen dette blir bra altså :) tenker du å konkurere i styrkeløft eller?? :P

Greit det å ha et eget lite prosjekt på gang:) Er jo kunst dette med å bygge muskler å;)

Veien tilbake har i grunn vært veldig har psykisk for meg med tanke på at jeg gikk ned masse vis å ikke fikk tilrette lagt treningen min bra nok pga ekstremt mye sykefravær på jobben å jeg måte jobbe ræva av meg å fikk kanskje til 1-2 treninger i uka vis jeg var heldig å det var ikke nok for å komme seg tilbake på. Men så var jeg i Fredrikstad i 3 uker i sommer å hadde 4 økter i uka da kom det seg rimelig bra i værtfall men så kom det jo en uheldig 3 ukers periode igjen først innfulensa, så kutt i albuen som ga meg trenings forbud mot alt som hadde med høyre armen å gjøre så var det ei uke i syden med tja "litt fyll" Men nå er det meste på bedringens vei. Litt ufornøyd med åssen benkinga går etter som den  har jo fått lidd mest pga skuldra å vært en liten sperre pga reddsel for at det skal skvære opp at. Så har et eget opplegg på press da rett benk er det værste for skuldra mi å vanlig benk fungerer ikke men smal benk gir ingen form for ubehag. I det programet har jeg skråbenk m/ hantler, smalbenk, skråbenk m/ hantler bein opp. 1 hånds skulderpress for skuldre. prøvde å ha en benkpress variant per økt men det fungerte rett å slett ikke for meg da smal benk er det eneste som fungerer for meg men blir overkill for triceps å trene ulikevarianter 3 ganger i uken. Så for se åssen dette fungerer for meg:)

Jeg veide 71-72 når jeg skaddet meg da hadde jeg 2x135 kg i smal som beste å et veldig stygt løft på 150 i smal. Men lagt litt benk på hylla målet som er i fokus nå er jo seff bøy der jeg er ei kjæring og markløft der jeg kanskje ikke er fult så kjæring men fortsatt dårlig i forhold til det min beste benk er:P

Har ikke tid til å begyne å konkurere jeg desuten har jeg i grunn ikke lyst heller per dags dato men kanskje en gang i fremtiden time will show^^

1.uke Mandag                                          
Øvelser                                          
Magen   SxR   3x30                                    
Rygghev m.vekt   SxR   1x12-15                                    
Styrkeløftknebøy   KG   97.5   105.0   115.0   115.0   115.0   115.0                     
   Reps   8   6   5   5   5   5                     
Benkpress / kloss   KG   75.0   82.5   87.5   87.5   87.5   87.5   føttene på benk                  
smalt grep   Reps   8   6   5   5   5   5                     
Markløft med   KG   105.0   115.0   122.5   122.5   122.5   122.5   litt bredere stand                  
reimer bredt grep   Reps   8   6   5   5   5   5                     
Sittende    KG   22.5   22.5   22.5            Tri - sett:                  
Hantelpress   Reps   8   8   8            ett sett sittende hantelpress                  
Good Morning   KG   62.5   62.5   62.5      Trisett      deretter ett sett good mornings                  
   Reps   8   8   8            deretter ett sett triceps                  
Triceps   SxR   3x8                  alle tre sett ettervher andre uten pause                  
*


godt å komme i gang med mengde trening, selv om det var utrolig tungt. Ikke vekt messig men fikk virkelig kjørt meg med så mange reps :P hehe...

Dagens trening:

knebøy fra 90-95kg 5x4 .. med smal\middels\bred stand.
Testa også knebind for første gang, fikk sinnsykt trykk og 150kg gikk lett opp :)
Markløftfra kloss: 155kg 5x4
strakmark: 90kg 5x4
benkpress med strikk: 67,kg NY øvelse for meg, likte den veldig godt :)

Trisett med: lattrowing, skulderpress, pushup. 3x8

hadde sykt vondt i hodet i dag.. men passe bra trykk alt var lett. selv om det er slitsomt med så mye reps!!!

2.uke Mandag men som jeg tok i dag på søndag..

SØNDAG ER DIGG Å TRENE!! HNOHOO :-D love it                                             
Øvelser                                             
Magen   SxR   3x30                                       
Rygghev m.vekt   SxR   1x12-15                                       
Styrkeløftknebøy   KG   97.5   115.0   122.5   122.5   122.5   122.5                        
   Reps   6   5   4   4   4   4                        
Benkpress / kloss   KG   75.0   87.5   95.0   95.0   95.0   95.0   føttene på benk                     
smalt grep   Reps   5   4   5   5   5   5                        
Markløft med   KG   105.0   122.5   132.5   132.5   132.5   132.5   litt bredere stand                     
reimer bredt grep   Reps   6   5   4   4   4   4                        
Sittende    KG   22.5   22.5   22.5            Tri - sett:                     
Hantelpress   Reps   8   8   8            ett sett sittende hantelpress                     
Good Morning   KG   65.0   65.0   65.0      Trisett      deretter ett sett good mornings                     
   Reps   6   6   6            deretter ett sett triceps                     
Triceps   SxR   3x8                  alle tre sett ettervher andre uten pause                     

Har du virkelig blitt så slask at du rett og slett kopierer direkte fra excel dokumentet, fyttikatta. Først skal du starte å trene søn-tirs-tors så gidder du ikke sette opp oversiktlig logg engang.

hahahahaha, ja må ha tid til å game litt wow vettu! COPY-PASTE FTW :-D

Hahah, sopphue!

Wow?! :uhm:

hahahahahaha, jaggu :-D World Of Warcraft ;)

Mister snart fokus på treninga vis du skal sette deg inni blod seriøs raiding eller pvp. Been there done that... Slutt med WoW! Selg accounten din/ slett accounten din avinstaler WoW!!!

hahaa. nei nei :P jeg er casual jeg.. er med i et guild som raider 10man 1-2 kvelder i uka 1-2 timer. blir vanskelig å bli avhengig da :P desunten har jeg også been there done that.. trening vil alltid komme først ;)

Må få gratulere kjæresten med nye perser i går! :) hihi

35x2kg benkpress, 60kg knebøy, 60kg markløft! ;) det er bra :-D
Marken var lett.. knebøyen var tuuung :)

Dagens: (tar bare med toppsettene)

bøy til box: 110x4 x4
Markløft: 150x4 x4
benkpress: 100x5 x4

VEKT UPDATE:

kremt!....... Vekta viser! 104.4kg

Dette er helt klart mer enn jeg hadde regnet med... og jula har ikke en gang startet skikkelig.. Ryktes at det blir en deff mot nyåret.. målet har jo alltid vært -100kg...

Bulkekongen. :bow:
Jeg får ta en uke hjemme hos deg og Kristin tenker jeg. Kanskje jeg runder 90 en dag jeg også. ;D

hahahaha, ja det er bare å være her en uke! da skal  det bli skikkelig orden på bulkina de skal du se :-D

HOW TO GET FAT
By Frode Haugen
Her har du en helt vanlig dag for meg. uten å overdrive noenting:
(http://img39.imageshack.us/img39/4492/fette.jpg)

Jeg ligger nok over denne også... og mye av deg jeg spiser inneholder nok mer proteiner enn jeg har ført opp her.. så jeg vil tippe 300proteiner pr dag...

SÅ KNUT! HER HAR DU OPPSKRIFTEN!! ;)

Knebøy nakke
80.0x5   95.0x4   102.5x4   102.5x4   102.5x4   102.5x4
-----smal stand---------middels stand ------- bred stand ----------

Benkpress med gummistrikk:
72.5x5----- x4

Markløft fra kloss:
165x4 ----x4

Strakmark: 90kg x5 x5

Skulderpress med hantel: 3x8
Lattrowing: 3x8 - 60kg...


Ganske lang økt. men var ikke så veldig tung.

Digg trening i dag: søndag. helt alene i styrkerommet! :-D

Skriver bare toppsettene...

Rygghev: 2x10
Mage på ball: 2x20
Rotatorcuffs: 3x15

styrkeløftKnebøy:  3x4 130kg sinnsykt trykk :-o lett

Benkpress: smalbenk med 2klosser med stopp: 4x4 100kg lett

Markløft bred grep bred stand: 3x4 140kg lett

Skulderpress: 3x8
Franskpress med hantler stående 3x12

Dagens ord: LETT

Dagens økt:

først litt gay BENPRESS i maskin..... for en teit øvelse.. føles ut som jeg er 14år igjen.. på godt og vondt?
200kg x 3x5 sene reps.. luft...

Benkpress med supersett til skråbenk:
105x4----40kg hantler x4
105x4----40kg hantler x4
105x4----40kg hantler x4
105x4----40kg hantler x4

Lattrowing 70kg 3x5 (Tok også nedtrekk etterpå)
Biceps: 3x12

SUMOmarkøft:

Første gang jeg har prøvd sumo med noe tyngre vekter. må si jeg ble litt overasket hvor "lett" det var...
Fikk virkelig blod på tann med å legge over til full sumo. selv om jeg er utrolig svak i beina..
Ser at rumpa kommer alt for fort opp noe som helt klart tyder på at jeg er for svak i beina... men...
http://www.youtube.com/watch?v=bJyoIXadjn8

4x3 160kg

Dagens trening: Jeg hopper av mengdeprogrammet fordi jeg vil ha oppkjøring til RM i stedenfor. så i dag ble det  litt hemma trening utenom program:

Knebøy:

5x110
5x120
4x130
3x140
3x140
3x140 FØlte bra trykk her :) var tungt men ikke noe problem.

Benkpress med strikk:
50x10
60x5
70x3
80x3
80x3
80x3
80x3

Benkpress med strikk i 8tall:
120x4
130x3
130x3

Markløft vanlig:
110x5
130x5
150x4
180x2
180x2
180x2
180x1

Push-press.
50x4
60x4
80x1
100x1
110kgx1 ----- NY PB!!!!----

Triceps: 3x12
Biceps: 3x12
Nedtrekk: 3x10

110 kg i militærpress er jo veldig bra :D
grattis!

oi, det var push-press da :P haha skrev feil ser jeg 110militærpress ja.. det hadde vært noe

Bra uansett ;)

Du og den skulderstyrken din!  :8):

haha, syntes det var ganske lett jeg :) 120 neste gang ;)

Utfører du stående eller sittende militærpress? Ser det er mange på senteret hvor jeg trener som utfører sittende i smith-machine'n eller sittende m/ frivekter. Gratulerer med rekordene dine forresten :) Håper jeg og klarer det samme som deg en gang.

Forresten: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92379.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92379.0) Er litt interessert :P

Stående så klart. så klart ikke i smith maskin! hehe :P det klarer du nok :)

Dagens økt som ble litt hemma pga liten tid men ok :P

Får vel først starte med å nevne at SPenst Lillehammer har desidert de VERSTE vektoppsettet, og de VERSTE benkene JEG NOEN GANG HAR SETT\PRØVD..... MEN OK! husker jeg hadde en benk som var kjøpt på ops en gang i tiden, den var lett bedre enn spenst sin....

Knebøy:
110x5
120x4
130x3
140x3
140x3
140x3 ganske lett.

Smal benk med kloss:
90x5
100x4
107.5x3
107.5x3
107.5x3

Markløft bredt grep:
100x5
120x5
140x4
150x3
150x3
150x3 lett

Hhahaeh, honnør for den Frode! Kunne ikke vært mer enig. Satser på elixia onsdagen eller? :)

Lette vekter på deg idag, bøyen din har forbedret seg bra teknisk ;)

haha ,takker ! ja vi får nesten satse på det! om jeg skal betale 200kr eller ikke. I dont giev a damn :-D no more spenst! hehehehehehe ;)

Skal nok få godsnakket med de jeg :)

Etter å ha tøyd og strekt nesten hver dag siste 5-6 ukene kan jeg virkelig se forskjell på teknikken i bøy. Klare å sette meg litt mer rett ned, og detter heller ikke frem så mye som jeg har gjort før. Trykket mer med på hæla. Er veldig fornøyd med det :) selv om jeg ikke er helt i mål ennå :) Får også på grunn av større bevegelighet ikke så mye krom i bunnen heller.

140kg x3 med ekstremt slappe bind (Pynt)
http://www.youtube.com/watch?v=HKkrOoEzLas

skikkelig bra teknikk syns eg.. einaste e at  det ser  bare ut så du har 30kg på stangå + knebind men bortifra det imponerende! ;D

Han hadde 30kg på stanga, stramme bind og en korsett som sørget for den gode teknikken!

HAHAHHAHAHAHAHAHAHAHAHAH Skulle ønske det gikk ann å gi minus honnør da hadde du fått det andre hahaha ;)

Knebinda er vel mest for pynt og litt støtte :) DET ER IKKE MIN SKYLD AT SPENST HAR MINIVEKTER!
 :spin:

Dagens trening:

benkpress med stopp:
105x4 --> skråbenk 35kg hanter..
112.5x4 -- skråbenk 35kg hantler
112.5x4 -- skråbenk 35kg hantler
112.5x4 -- skråbenk 35kg hantler
Det var tungt... :(

Knebøy nakkebøy:
110kg x3
110kg x3
110kg x3
110kg x3
Tok på meg drakta for morro skyld å testa å gå ned med 140.. var ikke tungt men ble sykt ustabil. må nok ha med noen som har peilig her ja så ga meg :P

Markløft:
110x5
140x4
160x3
170x3
170x3
170x3 ganske lett...

Biceps\triceps\lattrowing i maskin

140?? Må sikkert ha på 180+ for å komme ned skikkelig. ;)

ja tror det! hehe... stolte ikke helt på kristin liksom haha ;) så droppa det i dag. :-D

På tide å oppsumere året som har gått... Jeg har vel alltid trent passe bra men det var først etter mange fisketurer med knut så fikk jeg øynene opp for styrkeløft. Det å løfte tunge vekter gir en tilfredstillese som bare kan sammenlignes med en orgasme! haha ! Så derfor startet jeg for 4 måneder siden med mitt første oppkjøringsprogram, og jeg økte veldig bra på det! kan nevne 15kg benkpress, 30kg knebøy, 20kg markløft? (usikker hva jeg hadde før). Jeg er nå midt i et mengdeprogram som jeg skal kjøre ferdig men inkuldere en del drakt\skjorte økter. Målet for 2010 er å være med på mitt første stevne og har satt RM Br.dal 27feb som stevnedebut. Jeg har har ingen tro på at jeg noen gang kan bli best eller sterkest, så jeg konkurrerer bare mot meg selv! Det er jo utrolig gøy å se hvordan man kan pushe kroppen sin!
Siden jeg startet å trene konkret mot styrkeløft har jeg gledet meg til hver eneste treningsøkt! det er kanskje største forskjellen fra før! :)
Vil også takke Knut, Andre,Martin, Lars og Bo for bra backing i året som har gått. setter utrolig pris på det!
Jeg gleder meg utrolig mye til br.dal turer og treninger fremover! håper alle holder seg skadefrie og alle får bra fremgang også i 2010!

Konkrete mål for 2010 har jeg egentlig ikke satt. Jeg vet det avhenger av veldig mye. Jeg veier nå 105kg ++ og dette er jo så klart alt for mye,så det blir nok en deff mot sommeren. så mister nok noe styrke da..

ønsker hvertfall alle et godt nyttår og satser på at det blir et godt år for alle!!

Dagens trening: Ski tur
5km - 26:33 var fryyyyketlig sliten ... eier jo ikke teknikk blir jo bare staking hele veien :p
Målet fremover er å forbedre meg hver gang. tror nok denne tiden blir vanskeligk å slå for min del. tok ut alt jeg hadde.. hehe..

Dagens trening mengde uke 5:


Knebøy:
115x5 x4

Smalbenk til kloss:
87.5kgx5 x5

Markøft bredt grep:
122.5kg x 5 x4

Benkpress med skjorte:
2x130
2x130 Traff mye bedre her
Litt sliten etter smalbenken kjente jeg. men var ganske lett :P

Dagens trening:
Skriver bare toppsettene...

Knebøy: Hadde vel egentlig beinpress her i dag men tok knebøy økt med bind i steden..

127.5kg x 5
127.5kg x 5
127.5kg x 5
127.5kg x 5
på med bind:
140---> lett
160---> lett
170---> ganske lett irriterer meg bare at jeg fikk krom i ryggen i bunn og slapp svaien i ryggen så jeg kom litt frempå... må fokusere mer på teknikk på tyngre vekter ser jeg.... klarer det veldig bra på lettere vekter om dagen føler jeg..
http://www.youtube.com/watch?v=IbidlisI7bQ

Markløft:
140x5
140x5
140x5
140x5 ekstremt lett

militærpress:
50kg x5
50kg x5
50kg x5
50kg x5

Biceps:2x12
Lattrowing 3x8

kommer seg dette frode! Bra dybde også :) Stå på videre! Ikke lenge til jeg kommer opp igjen, så får vi noen feite styrkeløft-økter!

Takk skal du ha bo! :D det kommer seg veldig nå føler jeg, er nok knebøyen jeg øker mest i om dagen :) Kunne sikkert klart mer, men greit å gi seg mens leken er god :P gleder meg til styrkeløft økter! blir knall! :-D

Takk til andre i dag for super bindsurringer! lærer fort ja! :-D

Hehe, bare hyggelig. Får håpe det ble helt greit, første gang jeg surrer så har ikke akkurat lang erfaring på bindsurring ;)

Dagens trening:

knebøy nakke med smalt\mellombredt\bred stand:
95x5
95x5
95x5
95x5
95x5
95x5

Benkpress med strikk:
5x67x5
5x67x5
5x67x5
5x67x5

Litt skjorte trening: 3x130kg strikk i 8tall

MarkløfT:

vondt i knea. så droppa dette i dag.. tokk litt strakmark..

Hantelpress:
lattrowing 60kg 3x8

LØRDAGS MÅL uke 1:
104.8kg
104.5cm rundt sideflesket...

Dagens trening:

Knebøy: opp til
135kg x3
142.5kg x3
142.5kg x3
142.5kg x3 NY pb på reps :) Virka veldig greit :) hadde slappe bind på siden jeg har kjent ubehag i kneet i det siste  :P

Benkpress smalt grep opp til:
102.5kg x4
110kgx3
110kgx3
110kgx3 lett

Markløft bred grep opp til:
152.5 x3
152.5 x3
152.5 x3
152.5 x3

Goodmornings:
70x3
70x3
70x3

Skulderpress stående: 30kg hantler x8x3
Triceps med 10kg eksplosivt.... 3x12



 

dagens lille trening:

Knebøy til boks:

117.5 x 3
117.5 x 3
117.5 x 3

Benkpress med stopp:
110x3
115x3
115x3
115x3

Markløft fra kloss:
182 x3
192x 3
192x 3
192x 3

Biceps curl 3x8
hantelpress 32.5kg x 5x3
lattrowing maskin 2x12


alt var ganske tungt i dag.. litt rart..... dårlig trykk :(/

Trening i dag!:

Benkpress
10x50kg
6x80kg
5x87,5kg
4x95kg
3x105kg

skjorta på:
2x132,5kg
2x140kg til kloss høy/lav
2x147,5kg til kloss høy/lav, var relativt "lett"
1x145kg helt ned, 5kgs pers tungt løft :) Men ny pers.. er veldig fornøyd med det! :)

Bøy:
4x100kg


Markløft:
140x5
165x4
175x3
175x3
175x3

På med bøy drakta og testa litt sumo:
140x1
140x1
170x1 lett :-D bra trykk med drakt ;)

militærpress 4x5 65kg
nedtrekk: 3x8

Knallbra løfting i dag! ;)

Takk i lige måde! Din benkpress jævel :-D bare 5kg unna den magiske grensa nå! det er sykt :-D hehehe

Jeg er 5kg unna at Martin skal trene i thightsittende rosa t-skjorte i håkonshall. ;D

hahaahahahahahahaha

Hahahahaha! Detta har han gitt litt mer enn 5minutters betenkningstid med andre ord :P blir nødt til å få opp farta skjønner jeg  :lift:

Gratulerer med pers, Frode! :D

Henter 20 kg på drakta alleredde Frode ikke værst:P

Vanskelig å si emil :P vil tippe 10-15kg :)

LØRDAGS MÅL uke 1:
104.8kg
104.5cm rundt sideflesket...

LØRDAGS MÅL uke 2:
104.4kg (-400g sist uke)
104.5cm rundt sideflesket... (uendret)

Bra løfting på deg Frode, keep it up :)

TAKK FOR DET... hahaha :P lige måde ;) når kommer film da? gleder meg som en unge :D

hehe, tar litt tid. Har lagt inn og organisert klippene med navn, men skal prøve å få den ut i løpet av noen dager :)

Bøy:

110x5
125x4
135x3
142.5x3
147.5x3
147.5x3 ny trenings pers :)

Markløft bred grep:
110x5
130x5
145x4
152.5x3
157.5x3
157.5x3
157.5x3

Benkpress med strikk som motstand:
50x8
70x5
80x5
90x3
90x3
80x3
80x3

skulderperss stående med 32.5kg hantel 4x3 lett....

Du har nok rasset forbi meg i bøy... Men ting er ikke over før året her er omme!!! Første mann til 200 med belte?

Hehe vet nå ikke det men :) har veldig bra fremgang i bøy om dagen veldig fornøyd med det ;)

Veldig bra bøying om dagen, ja! :D Trur nok ikke 160 blir like tungt neste gang du prøver for å si det sånn :p

Dagens lille økt:

Benkpress med stopp:

5x70
5x90
4x110
3x115
2x122.5kg
2,5x122.5kg -- ny trenings pers... klarte nesten 3 reps. men ble litt for seig på siste æsj!!!

Markløft:
80x5
110x5
140x4
170x3
175x3
180x3
180x3 ny pers :) små tungt men gikk fint..

Biceps, nedtrekk osv..

Formen har steget bra siste tiden nå Frode! :D

den er sånn bobb-bobb! hehe :) føler jeg ikke får sånn kjempe fremgang lengre.. men det er vel naturlig :) har stoppet litt i både benk og mark men får satse på at det øker bra med superprogrammet ditt ;)

Når er det mindre trafikk i hallen?
utstyr i morgen veit jeg ;)

Tillig på morran da ere bare håndball kjeringer der nesten. Etter kl halv 9 er det nesten tomt

Pleier ikke være så mange på torsdag\fredager tror jeg :P hehe... Men det hender jo at halve pakistan skal trene samtidig da. Skikkelig keen på Drakt økt i morgen ja!! :) Når skal dere trene?? etter 4 håper jeg :P

Vi er ikke oppe før etter 4, så ingen fare ;)
Vi kommer når dere kommer :D
Morro!

Drøy med drakttrening til fredag så får jeg vært med!

Trodde du skulle være med idag jeg andre???!!

Tour de ski vårsetergrenda:

2. Januar 2010
5km - 26:33 var fryyyyketlig sliten ... eier jo ikke teknikk blir jo bare staking hele veien :p

21 Januar 2010
5km - 27:33 Skjønner ikke hvordan jeg kan ha gjort det dårligre denne gangen, gikk gjevnt fort og klarte bruke kreftene fornuftig....

Ser du ikke har fått tid til å logge ennå, men her kommer hvertfall film fra bøyen:

175x1:

http://www.youtube.com/watch?v=h39tbegeAxo

Det var nok 180 løft Martin ;)

Bøyen var utrolig lett idag Frode, bra jobbet!

Dagens trening :) første skikkelige bøy økt:
husker ikke helt vektene men var vel:

110x4
140x2
Drakt\knebind
150x2
170x1
180x1 ny pers! :) litt små grunn men var ikke tungt!:)

Benkpres med strikk:
60kgx5
65kgx5
75kgx4
85kgx3
90kgx3
90kgx3 ikke så tungt.
prøver å ta resten av programmet i morgen :)

180kg løftet ;) som martin posta før her! takk for uploading!! <3
http://www.youtube.com/watch?v=h39tbegeAxo&feature=player_embedded

Var ikke grunn den der da. som du ser så er det filma litt skrått nedover så den var grunnere enn den så ut som på filmen garanter. Bra jobba gratis med pers;)

Takk for det emil! kan jo hende at vinkelen lyver litt men, jeg vil jo hest være helt sikker :) hehe.. ser jeg bare mye å jobbe med.. klare å holde ryggen mer spent opp. men ikke lett det i drakta blir jo klemt sammen hehe...

Har vel en tendens til å bli litt rund nedre delen av ryggen ved nakke bøy ved tyngere vekter.

Edit pluss drakta å da.

tenkte jeg skulle legge ut sumomarken min fra bdal forige fredag :)
Er ikke store vektene men jeg syntes det kjentes veldig greit ut med bøy drakta.

http://www.youtube.com/watch?v=Wkw1xfRk0Pc

LØRDAGS MÅL uke 1:
104.8kg
104.5cm rundt sideflesket...

LØRDAGS MÅL uke 2:
104.4kg (-400g sist uke)
104.5cm rundt sideflesket... (uendret)

LØRDAGS MÅL uke 3:
104.6 (opp 200g)
104.5cm rundt sideflesket... (uendret)

Problemer med å treffe like mange kg på vekta som i rundt side flesket Frode? Ser du prøver å treffe
104.5 på både vekta og cm rundt midja. Men dette går svært dårlig 100 g for lite forje uke 100 g for mye denne uken-.- Klarer han den neste uke?

hahahahahaha, ja det er målet!!! :) lool..

Tour de ski vårsetergrenda:

2. Januar 2010
5km - 26:33 var fryyyyketlig sliten ... eier jo ikke teknikk blir jo bare staking hele veien :p

21. Januar 2010
5km - 27:33 Skjønner ikke hvordan jeg kan ha gjort det dårligre denne gangen, gikk gjevnt fort og klarte bruke kreftene fornuftig....

24. Januar 2010
5km - 25.12 WTF! :-D hadde veldig bra feste i dag, dog dårlig gli! trodde ikke jeg gikk så fort! men knuste jo rekorden min! ;-) KULT :-D EDIT: Må få med at å gå på ski er som statisk rygghev i 25min.. korsryggen har det ikke godt!!!

Første dag på nytt program:

klarte selvfølgelig å glemme programmet på jobb... så ble litt hemma....

Rygghev 3x10
Mage, 2x20

benkpress medium grep til kloss, supersett til flyes:

60x5
80x5
90x5
112x3
112x3
112x3 piss lett

Knebøy nakke:
70x5
105x5
105x5
112x3
112x3

Lattrowing 70kg 3x8 supersett med biceps curls.

glemte goodmornings i dag.. æsjj.. men men...

Trening i dag:
Rygghev 2x10
rotatorcuffs 2x15
mage 2x20

Knebøy nakke med stopp i bunnen:
80x6
85x6
92.5x5
100x5
105x4  Digger denne øvelsen! :-D

Benkpress til kloss med supersett til smalbenk i skråbenk.
Klarte å kuke til vektene her så feil på programmet så la på mye mer i skråbenk enn det jeg skulle..

70x7
85x5 ----> 82x5
90x5-----> 90x5
100x5----> 95x5
107x3----> 90x4 Digger dene øvelsen også.. kloss er herlig :)

Siffedleg markløft på kloss:
85x7
90x6
100x6
112x5 Denne øvelsen er jeg ikke noe glad i...

Knebøy med bind:
110x5
120x5
130x4
142.5x3 var den tyngste faktisk :P
142.5x3
155x2  ganske grei.

Benkpress:
75x7
80x5
90x5
95x4
105x3
105x3

mer rakk jeg ikke idag.. :(

LØRDAGS MÅL uke 1:
104.8kg
104.5cm rundt sideflesket...

LØRDAGS MÅL uke 2:
104.4kg (-400g sist uke)
104.5cm rundt sideflesket... (uendret)

LØRDAGS MÅL uke 3:
104.6 (opp 200g)
104.5cm rundt sideflesket... (uendret)

LØRDAGS MÅL uke 4
104.0 (nedd 600g)
105.0cm Rundt sideflesket (opp 1\2cm?)

155x2 knebøy.. med bind

http://www.youtube.com/watch?v=-ZC5p1HoSaw

Bra bøying og kul film! ;)

Takker :) André som har laget introen kult den hehe :)  ble ungepass på meg i dag så 0 trening virker det som ;) får ta det i morgen :) hehe

Bra bøy, gleder meg til å se deg løfte på RM, tror du kan bøye 2xx KG :)

Skal lage en skikkelig intro til deg, det der var jo bare en lefse film jeg brukte 10min på.

Hey, alle dere horete lefser.. Trening kl når imorgen?

Brumundal? Eller Pakkishall?

Har rekruttert enda en fucker forresten, sterk fyr

Hei din horemann!
Vi trener vel i morgen rundt halv 5 på asylmottaket, skal du VÆRRE MED SÅ HENG PÅ!!

Nice, ligger dietmarprogrammer overalt i hallen for tida, du gjør det jo klin umulig å få stjelt bøyracket. Hvor er det blodhue fra og alder?

Er vel b-dal på tirsdagen, må se åssen oppkjøringsprogrammet blir seende ut.

halla baller! :) ja blir vel hallen i morra renger jeg med :P hehe.. så var det snakk om brdal på tirdag??? :)

Rygghev:
Rotatorcuffs:
Crunches:

KNebøy med stop 3\4.
Første gang jeg prøver denne øvelsen var ganske morsom :P
72.5x6
80x6
85x5
92x5
100x4
105x3
105x3

Benkpress medium grep m ganske liten kloss:
85x6
90x5
100x4
105x3
112x3
120x2 Relativt lett ;)

Goodmornings\lattrowing\biceps i supersett:
50kgx6
52kgx6
60x5

Så treig du er til å laste opp filmen fra idag, KJAPP DEG A!

Look who`s talking! :8):

Knallbra løfting i dag Frode! ;)

Haha :D

Bra løfting idag ja, du sprenger 220 på RM :D

Takk for det folkens!! knall løfting av alle i går!! digg!!  :-D filmen er ferdig så den blir lagt ut i dag ;) (KJAPP SOM JEG ER!) hehehe.

Gårsdagens trening:

knebøy:
50x5
80x5
105x4
120x2
130x2 ?

på med utstyr:
170x2
180x2
200x1 NY PERS!!! :-D endelig 200!!!! var veldig lett i grunn hehe.. ;)

Benkpress:
oppvarming til 110x3

På med skjorta:
135x2 --> høy\lav kloss.
142.5x2 --> lav\helt ned ganske lett :)
150x1--> var ikke så verst, løfta rumpa :( -- PERS!---
150x1--> var heller ikke dårlig litt mindre rumpeløft denne gangen.

Knebøy sumo.
oppvarming til 170kg

På med drakt:
180x1
190x1
205x1 Veldig greit! :) ny pers i sumo ;) kommer til å løfte sumo i konkurranser virker det som.

Mye bra løfting fra alle som var med til br.dal! :) jippiii...

Film kommer!! :)

http://www.youtube.com/watch?v=Km54Favv83A

Jævlig bra løfta Frode:D Gratis med 200 i utstyrs bøy mere skal det bli:D har du satt deg noen mål for året der eller tar du det som det kommer når utstyret føles bedre ut?

Meget bra teknikk i utstyrsbøyen :)
Ser lovende ut det her Frode  :8):

Kommer til å bli sterk i sumo med den stillen der:D

Takk for det!! :) ja det skal bli mer vettu! hehe.. har satt programmet nå til 210-150-215 så spørs om ikkke jeg må justere opp målene mine med 10 uker igjen :) Raw vet jeg ikke helt, tror jeg ikke kommer til å maxe noe særlig raw..  Blir mye klosse benk fremover så håper jeg kan bli sterkere i triceps.

takk for det! var mye lettere denne gangen når jeg fokuserte å være stiv allerede fra avløftet og klarte å sette meg mer ned :) Kan blir artig å se hva jeg klarer med full krutt ;)

hehe, med drakta ja ;) blir mer sumo fremover på trening også. Er svak i beina ennå men det kommer seg vel med tiden :)

Dagens økt.

Rotatorcuffs.
rygghev.

Knebøy med stopp i bunn.
85x6
90x6
95x6
102x5
102x5

Benkpress til kloss:
95x5
100x5
110x5
110x4
115x3
115x3

Biceps, triceps, nedtrekk.

Beina kjennes bra ut i dag :)

Hei Frode. Slenger inn en post slik at jeg kan følge treningen din jeg :)

Gjør det du Simen!! :-D hæhæhæ

dagens trening:

Rygghev
rotatorcuffs
Sykling noen min.

Knebøy med stopp 3\4.
50x6
80x6
82x6
90x5
102x4
102x4 lett

Benkpress med stopp til kloss supersett til flyes:
80x6
90x5
95x6
95x5
95x5

Goodmornings i supersett med lattrowing og biceps:
60x6
65x6
65x6
65x6 Hadde egentlig tyngre vekter her men er litt ny øvelse for meg ennå så fokuserte litt på teknikk.

samme vektene i lattrowing.

Rygghev
rotatorcuffs
mage

Sumo markløft:
120x6
130x5
140x5
150x5
150x5 litt småtungt :P

Smalbenk med strikk:
67.5x6
72x5
72x5
75x5
75x5

biceps
triceps
pullups.

Bulkekveld som  ble cardio økt!! hahah 100meter i mario og sonic olympic games!
fett

http://www.youtube.com/watch?v=NXsC6iW-454

En ting er sikkert. Jeg knuuuser Andre på sonic olympic games!  ;D

Hahhaeaehha, faen der lo jeg godt :D Faen, får fikse en bulkekveld snarest, dette så artig ut :)

Skjer aldri Knut!

hahahahahahh faen meg CARDIO med mario ass!! :-D haha det er fett da. VOTE FOR DEN ANDRE SNAREST!! :-D

Hva faen, hvorfor var ikke sjefen invitert :o

hahahæhæ. du får bli med neste gang Bo! skal eie deg i mario !! :-D

Jeg hadde knust dere alle i sonic og mario Olympic game:D særlig på svøming og løping:O

hahaha, tviler ass, jeg er en råtass :-D kasta 112.5m tror jeg det var  i spyd :) og hadde vel 100meter på 7.5sec? :) jeg er goood.

Husker ikke hva jeg hadde men hadde Wii når wii kom ut og det sonic og mario ol greia men måte selge det pga trengte penger men jeg hadde jævlig brae tider i svøming og løping:P

Har aldri prøvd spillet, men kommer til å slå de stusslige rekordene dine ganske greit Frode. Gjør jeg ikke det så er det fordi jeg ikke kan aktivisere meg så mye ettersom jeg skal opp i vekt!

hahahahahah, Dette blir skikkelig fight skjønner jeg!! hoho :-D

Dagens:

benkpress kloss i supersett med flyes.
95x5
100x5
110x4
115x3
122.5x3 ganske lett...

Knebøy med stopp 3\4.
5x5 rundt 100kg

Goodmornings\lattrowing\biceps curl.

60x6
60x6
60x6
60x6

(http://img294.imageshack.us/img294/227/200kneboy.jpg)

Ser ut som cper. Bo ser ut som han sier: jeg vill ha 2 is (sjentert) med et downs utrykk i trynnet:D

Hhahahahaha, bra bilde :D

Dagens innslag fra tangerudbakken borettslag :)

Dagens trening:

Bøy med drakt\bind opp til 200x2 ganske greit faktisk :)

benk med skjorte: opp til 150x1 (stor forbedring teknisk her!)

Bra løfting idag Frode! Kommer seg fort :D

Herlig:D Må være fett å seg selv på film med masse vekt skiver på nakken:P Har du filma da?

Knebøy:
80x5
110x5
120x5
140x4
140x4
150x3 (Med knebind)
155x3 (med knebind)
160x3 (med knebind) piss lett!!

Tror jeg er bedre egnet for tyngre løft 160kg var mindre tungt enn 120...

Benkpress: Vurderte å droppe benken i dag, kjenner det i begge bicepsene.. men etter litt oppvarming gikk det overaskende greit! kjente ingenting! :)
50x10
50x10
60x5
70x5
80x5
90x5
100x5
105x4(til kloss)
112x3(til kloss)
112x3(til kloss)
115x3(til kloss) easy peasy pankake!!

Markløft fra kloss
LEtte sett opp til 4x5 150kg

site skikkelige økt før rm, kjennes utrolig pigg ut!! :) gleder meg!

(http://img38.imageshack.us/img38/1350/bulka.jpg)

FIN OG BULKA 109kg! KLAR FOR RM! :) haha

Knallbra løfting idag, Frode! Ikke værst å perse i alle øvelser på første stevne!  :D

STEVNEDEBUT - RM Brumunddal AK
Lørdag, 27 Februar 2010

Veide meg inn på beskjedne: 107,6kg.. 

Hadde Helt sinnsykt dårlig oppvarming til knebøyen, kan nevne 180kg som tipper fremover og slår i bakhodet, heldigvis har jeg gode spottere som får kontroll på vekta! :)

Over til Løftene!
Knebøy:
1.løft: 190kg Underkjent - pga signal.. (tok stanga inn for tidlig)
2.løft: 200kg Godkjent - Veldig lett og greit :)
3.Løft:215kg Godkjent - måtte ta i litt men gikk greit opp!
15kg pers!

Benkpress:
1.løft: 140kg Godkjent - Veldig lett og greit!
2.løft: 150kg Godkjent - Helt greit, småtungt
3.løft: 155kg Godkjent - SEIGT! hehehe trodde aldri det skulle bli godkjent.
5kg pers!!

Markløft:
1.løft: 200kg-Godkjent - luft!
2.løft: 215kg-Godkjent litt tyngre luft!
3.løft: 225kg-Godkjent- 2-1 på slapp vekten litt for tidlig.
25kg pers!
Jeg er veldig fornøyd med konkurransen, perser i alle øvelser og føler jeg har mye mer inne! mye bra løfting i brumunddal i dag! Evig takknemmelig til alle som var med å hjalp til i dag!
Legger ut film av løftene under så kan dere selv se :) hehe.
http://www.youtube.com/watch?v=AUHlPCU_N7o

Bra løfting Frode! Syntes det er bra du klarte å komme deg inn i bøyrutinen og holdt fokus selv etter 180 tippen på oppvarminga. Fin stevnedebut!

Gratulerer med flott persing :)

Veldig bra gjennomført stevne!
Mer inne i både bøy og mark også, så dette blir spennende. :)

TAkk for det! :) hehehehe, har nok noe mer inne men hvor mye er usikkert!:) Hehe... Benken var no helt max! ;) hehehe

Bra løfting i går :)

Takk for det Kjell! I Lige måde!! :-)

Gratulere med gode løft ^^

Takk for det!! :)

DA HAR DEFF STARTET !!!

Uke 1: 108cm rundt sideflesk
           108.5kg

Skal du deffe deg ned i -100 kg klassen eller? ;)

Kjempefilm jo :)
Utrolig morro å se! åsså så bra musikk til da   :woot: hehe

Får se! :) blir hvertfall en deff frem mot sommeren.. av helsemessige årsaker ikke minst! :) men kommer nok alltid til å ligge opp mot 100kg ja :) --100 høres bra ut ;) hehe..

Takk for det! hehehe var utrolig morsomt å løfte! :) Ja helt enig! jeg elsker den sangen! ;) hihi...

Godt å være tilbake til full trening igjen! :) formen kjennes bra ut! selv om jeg spilte badminton 2.5t i går... *sliten og støl*

Dagens:
Rygghev 2x10
rotatorcuffs 2x12
mage 2x10

Benkpress medium grep til kloss:
75x6
85x5
92x4
102.5x4
110x3
117x2
125x2 lett...

Knebøy nakke:
100x6
105x5
115x5
122x4
130x4
130x4 ganske lett! :)

Goodmorning supersett lattrowing:
50x5
50x5
60x5
60x5

Lykke til på deff, ekstreme løft!!  ::)

Takk for det styrken har kommet veldig bra siden jeg startet med styrkeløft får håpe det fortsetter! :) blir spennende å se hvor mange kilo det blir før jeg føler meg for spinkel! heheh ;)

Dagens lette økt:

Knebøy nakke med stopp:
95x6
100x6
107x5
115x5
115x5

Benkpress medium grep kloss:
85x6
100x6-----> til skråbenk med hantler
100x6-----> til skråbenk med hantler
107x6-----> til skråbenk med hantler
107x6-----> til skråbenk med hantler

Stiffedlegged på kloss:
80x6
80x6
80x6
80x6

Styrkevending  til militærpress:
55x6
57x5
62x4
67x3
77x3 lett

DA HAR DEFF STARTET !!!

Uke 1: 108cm rundt sideflesk
           108.5kg
Uke 2: 106cm rundt sideflesk(-2 cm)
           105.1kg (-3.4kg)

Dæven! Var helt nedpå 93,4kg i dagtidlig sjæl! Så det går rett vei :P Keep up the good work

Dagens trening:
Knebøy:
92x6
110x5
130x4
132x3
135x3 knebind
140x3 knebind
150x3 knebind lett :P

benkpress kloss:
85x7
92x6
100x5
110x4
117x4 kloss
125x3 kloss
125x3 kloss
130x3 kloss

Markøft bredgrep fra kloss
4x5 140-150kg

Dagens trening, BENkpress only. Skal være med på forsøk i morgen så ble ikke bøy\mark i dag.

Mellom bredt grep:
opp til
110kg x4 kloss
110kg x4 kloss
115kg x4 kloss
115kg x4 kloss lett!
120kg x4 slakk strikk i 8tall lett

Dagens "trening" hehe.. Test knebøy smith maskin med og uten vibrering

Først litt knebøy på
60x8
100x5

Spensthopp:
65 kg 2x3hopp m/vibrasjon
65 kg 2x3hopp u/vibrasjon
100 kg 2x3hopp m/vibrasjon
100 kg 2x3hopp u/vibrasjon

150kgx1 u/vibrasjon
160kgx1 u/vibrasjon
170kgx1 u/vibrasjon

150kgx1 m/Vibrasjon
160kgx1 m/Vibrasjon
165kgx1 m/Vibrasjon

Sterk bøy, det her kan du notere som pers  ;D

takkk takkk!! :-D haha.. vet ikke hvor relativ smithmaskin styrke er kontra vanlig bøy men!! ;) hehehe :)

Dagens trening:

Rotatorcuffs: 19x2

Nakkebøy med stopp i bunn:
92x6, 100x5, 117x5 115x4 122x4

Benkpress til kloss medium grep med stopp, i supersett med smalbenk:
85x6,            100x5 , 115x4, 122x3, 130x3 (litt små seig den siste reppen)
smalbenk:      80x5     80x5    80x5  80x5

Stiffedlegged markløft:
90x5. 90x5, 90x5, 90x5

Militærpress:
55x7, 57x6, 67x5 67x5 lett..

http://www.youtube.com/watch?v=_tSr50W0yZA#noexternalembed&hl=en_US&fs=1& (http://www.youtube.com/watch?v=_tSr50W0yZA#noexternalembed&hl=en_US&fs=1&)

Takker andre!! heehheeh :-D 50kg neste gang!! ;) LETT!! :-D

DA HAR DEFF STARTET !!!

Uke 1: 108cm rundt sideflesk
           108.5kg
Uke 2: 106cm rundt sideflesk(-2 cm)
           105.1kg (-3.4kg)
Uke 3: 105.3cm rundt sideflesk(-0.7 cm)
          104.5kg(-0.6kg)

LIten nedgang denne gangen, men er fornøyd uansett, har ikke vært noe spesielt flink med maten og får som fortjent pisk for det.

Dagens trening:

Knebøy:
110x6
117x5
125x4
145x3
145x2
152x2
157x2
162.5x2 12.5kg raw pers x2 :P hehe...
Ikke fornøyd med teknikken men shit au..

Benkpress med stopp:
85x6
90x5
100x4
110x3
120x2
130x2 (med kloss)
135x2 (med kloss)
130x1
120x2

Sumomarkløft:
100x5
120x5
140x5
150x5
150x5

Gratulere så mye med grovpers! :D 180 neste ? :)

Takk for det!! hehe. ja får vel satse på det vel :) hehe... vet ikke hva jeg har raw jeg nå men :P

Benkpress med kloss medium grep.
75,0   85,0   92,5   107,5   115,0   115,0   120,0
6   5   4   4   3   3   2

dagens:
Rotatorcuffs
rygghev 2x10

Markløft sumo stil:
125x6
140x5
150x4
170x3
180x2
Drakt:
190x2
200x1
210x1 ganske greit. Legger ut film i morgen :P

Benkpress med kloss medium grep:
85x6
100x5
115x4
122.5x3
130x3

Knebøy nakke med stopp i bunn:
80x5
95x5
100x5
110x5
120x4
120x4

Militærpress:
40x5
70x5
80x3
80x3
80x3 småsliten her etter benken :/

biceps

Kjører du hjemme mekk om dagen eller er øktene så tunge i oppsettet? Synes det virker skummelt tunge vekter nærme max vekter en hva jeg ville sett for meg i begynelsen av et dietmar oppsett jeg har sett særlig etter konk:P

hehe.. Det er et program lars har satt opp(oppkjøring) Er i uke 7 av 12 nå. 210 burde jo være veldig lett da... :P dro jo 225 greit på RM hehe...

http://www.youtube.com/watch?v=aRC7cz-GKN8

Bra mark Frode!

Emil: Kan ha noe med at han kjører oppkjøringsprogram og ikke mengdeprogram som han vel egentlig skulle gjort etter et stevne.

hehe, jeg fikk ikke noe naturlig oppkjøring mot RM så jeg fotsatte der jeg slapp. Etter anbefalinger fra mer erfarne styrkeløftere, så får høre på dem ;) hehe.. men blir jo mengde om ikke lenge :) Skulle vel egentlig ha draktfri mark i går. men Har fått sydd opp stroppene en del så måtte teste hvordan de funka, virker som de er rett sydd nå :)

Bra den sitter bedre nå, men prøv å husk på drakta di så den ikke ligger og blir tråkket på av samtlige som trener på håkonshall da, sopp!

Bra mark Frode! Syns du begynner å bli farlig sterk i mark nå, i forhold til meg som ikke kan vile før jeg har begynt å ta deg igjen :P hehe

Du ligger ikke langt bak da martin vil nesten påstå at vi er på samme nivå når du får på deg drakta! og sumomarker :-D Du må oppdatere profilen din! du har jo 200raw lett ;) hoho :-D

Akkurat det jeg stussa på:P At det mindte mere om et oppkjørings prog enn et mengde opplegg.
Skjønner messom ikke helt vitsen med å kjøre et oppkjøring når det er lenge til konk? Tenker på skadde risiko greit nok at du kanskje øker greit på å kjøre mye oppkjørings program men ville vel i bund og grunn tjent mere på å kjørt mengde når man tenker på skadde risiko faktoren i lengden.

Uansett lett mark!

Når er neste konk btw?

HVis man er svak er alle vekter lette :-(
Tja, det er viktig å periodisere treningen med menge og oppkjøring :) Jeg skal hvertfall være med på klubbmesterskap i mai :) så får vi se hehe..

Dagens trening:

Knebøy:
110x7
117.5x6
135x5
145x4 helt greit :)

Benkpress med stopp:
90x6
95x6
102x5
110x5
115x4 helt greit :)

Markløft fra kloss bredt grep:
110x6
122x6
132x5
140x4
150x4

Lattrowing fra bakken 80kg 4x6

DA HAR DEFF STARTET !!!

Uke 1: 108cm rundt sideflesk
           108.5kg
Uke 2: 106cm rundt sideflesk(-2 cm)
           105.1kg (-3.4kg)
Uke 3: 105.3cm rundt sideflesk(-0.7 cm)
          104.5kg(-0.6kg)
Uke 4: 104.5cm Rundt sideflesk(-0.8 cm)
          104.2kg(-0.3kg)

Du holdte en god del vann ser jeg:P
hold deg på en rundt 500 gram i uka så blir dette bra Frode, da holder du greit på musklene og styrken kontra å gått ned nærmere 1 kg i uka:)

Følger du noen plan for kosten eller?

Bare si ifra vis du trenger hjelp til kostholds oppsett:)

Kan nevne at jeg flippa skiver i dag også 12x20kg uten at den traff bakken. på begge henda :-D

dagens:
knebøy opp til 3x140

benkpress kloss opp til 120x2

Lattrowing, biceps, osv... kjapp økt.

Dagens økt...
Smalbenk med strikk:
65x7
80x5
90x5
på med strikk:
80x4
82x4
90x3
92x3

Markløft på kloss:
105x6
120x5
140x4
150x3 lett
Markløft på kloss bredt grep:
80x5
80x5
80x5

Nedtrekk: 3x5 105kg
Chins: 3x4 bw (tungt)

Triceps\biceps 3x8

http://www.youtube.com/watch?v=JvJVlUIFXpk

hahah fant igjen denne GAMLE filmen. hahah fy faen så flaut... uffffffffff

Hahaha, nice! :D Halvreps på gang ? :P

haha, nei NEI NEI! det er BYGGER Bøy! :-D husk at jeg er oldschool bygger. :bodybuilder:

Hehe, beklager det glemte jeg. Bra utførelse! :)

Dagens:
Knebøy nakke med stopp i bunn
110x6
110x5
115x4
122x3
130x3

Benkpress medium grep supersett skråbenk:
92x6
100x5
115x4
122x3
130x3 greit.

Stifflegged markløfT:
70x5
70x5
70x5
70x5

Militærpress:
60x6
60x5
70x4
70x4
75x3 lett

dagens:

Knebøy:
110x6
120x5
125x4
145x3
152x2
152x2
162x1
167.5kg x1 ny pb :P helt greit ... har film får legge ut etterpå...

Benkpress:
90x6
95x5
110x4
115x3
130x1 var faktisk veldig lett :-o bra trykk i dag.
115x2 på kloss
130x2 på kloss
142x1 på kloss ganske greit...

Sumomark:
130x4 x4 var kjei etter bøyen her... så kjørte bare litt teknikk trening..

http://www.youtube.com/watch?v=N9MXTbYYasY

DA HAR DEFF STARTET !!!

Uke 1: 108cm rundt sideflesk
           108.5kg
Uke 2: 106cm rundt sideflesk(-2 cm)
           105.1kg (-3.4kg)
Uke 3: 105.3cm rundt sideflesk(-0.7 cm)
          104.5kg(-0.6kg)
Uke 4: 104.5cm Rundt sideflesk(-0.8 cm)
          104.2kg(-0.3kg)
Uke 4: 104.5cm Rundt sideflesk(-0.0 cm)
          104.0kg(-0.2kg)

dagens:

Knebøy:
100x6
105x5
115x4
122x3
140x2 piss lett jo :(

Benkpress til kloss medium grep:
80x6
85x5
92x4
100x4 kloss
110x3 kloss
110x3 kloss
115x3 kloss

Goodmornings-->Lattrowing--> biceps trisett (CARDIOOOOO)
60x5------------->60x8----------->17.5kgx8
60x5------------->60x8----------->17.5kgx8
60x5------------->60x8----------->17.5kgx8

Er flere enn meg som har god bøyform om dagen skjønner jeg? Good shit! :)

hehe joa :) greit økt i dag hehe.. men jeg syntes at teknikken min blir dårligre og dårligre.. :( må tøye mer igjen tror jeg...

DA HAR DEFF STARTET !!!

Uke 1: 108cm rundt sideflesk
           108.5kg
Uke 2: 106cm rundt sideflesk(-2 cm)
           105.1kg (-3.4kg)
Uke 3: 105.3cm rundt sideflesk(-0.7 cm)
          104.5kg(-0.6kg)
Uke 4: 104.5cm Rundt sideflesk(-0.8 cm)
          104.2kg(-0.3kg)
Uke 5: 104.5cm Rundt sideflesk(-0.0 cm)
          104.0kg(-0.2kg)
Uke 4: 104.5cm Rundt sideflesk(-0.0 cm)
          103.9kg(-0.1kg)

Spist for mye godteri nå Frode? ::)

haha ja... blir nok skjerpings etter påsken :)

Dagens trening med pers i benk! :)

Hadde skikkelig påskeegg-bulke-trykk i dag! digg!

benkpress:
85x6
90x5
112x5
122x2
130x1
140x1 NY PB!! :D digg! LETT

Knebøy nakke:
120x5
132x4
140x3
140x3
170x2 lett i dag :L)
180x1 (var så lett at jeg prøvde meg på 200!)
200x1 NY PERS!! DIGG!!! :-D

TAKK TIL ANDRE SOM SPOTTA MEG I DAG! HERLIG MED NYE PERSER :-D :woot:

Herlig med persing! Gratulerer :)

hahaha siden det nå er 2 april kan jeg vel si at det bare var en april spøk desverre! ;-)
Får håpe det ikke er lenge før det er sant :-)

Da får du gå på samme vektene neste trening ;D

hahaha :) tror nok det blir litt tungt for meg ennå!! :-) men blir vel noe persing når programmet er ferdig tenker jeg :P om det blir klubbmesterskap eller på trening får tiden vise :P

Haha, var noe muffens ute å gikk her ja :P Men er nok ikke lenge til det er fakta!

Hhahahaa, bare hyggelig å spotte selv om det var en aprilsnar :) Du gikk jo rett på min, så måtte ta en du også? :P

Sumo Markløft:
100x5
120x4
140x4
160x2
170x1
med drakt:
200x2
210x1 lett
220x1 lett
230x0 fail... utrolig hvor mye 10kg har å si.. for det var tungt.

Smalbenk til flaske:
80x5
85x5
100x4
105x4
110x3
117x3
125x2

biceps 3x10
triceps 3x10
nedtrekk 3x10

Maksing i dag? ???

Tjaa.. Maxing og maxing, ble vel det.. Selv om elixia er elendig plass å løfte tungt fant jeg ut men men.. fikk trent, er fornøyd med det.

Fin løfting på deg om dagen :)

Dagens trening:

knebøy nakke med stopp:
92.5x6
100x6
115x5
122x4

Benkpress medium grep til kloss:
92.5x6
100x6
115x6
122x4
130x3 lett

Militærpress:
55x5
60x4
67x4
72x3
80x2
80x2
85x3 (film)
http://www.youtube.com/watch?v=zq1YiBhek0E

Stiffedlegged Markløft
80x5
90x5
105x4
110x4

Syke mannen! :8):

hahahahaha :-D

Nice pressing ja! :D

Ryktene sier du skal RAW-pers i benk idag? Når skal du trene? Joiner sikkert :)

ja hvis jeg klarer! :) hehehe er der halv 5! Good good!! trenger spotter :-D trene tungt i dag?? :)

Ikke tungt nei, men skal nå få trent litt hvertfall :) Da tar jeg med filmcrew i tillegg! :D

 :bow: :bow: :bow:

Dagens:
benkpress:

90x6
95x5
102x5
110x4
115x3
122x2
130x1
135x1
140x0 (bomma)
140x1 NY PERS :-D ehheheheehehhe gymløft deluxe.. :P men men ...
film kommer :P

Knebøy:
110x6
120x4
125x3
145x2
162x1
135x2
145x2

Nok en gang: Gratulerer med seiern ;)

Film:

http://www.youtube.com/watch?v=ikD1zKqkzbY

hahaha! takk for det martin!! utrolig deilig å perse 10kg i benk :) selv om det var gymløft. hehehe...

Haha, gratulerer med 140kg nok en gang, neste gang med stopp :D

Grattis med pers Frode :D

Takk for det erik, var jo helt jalla løfting men artig å klare det alikevel og så klart vinne konkurransen! heheheheheh. Men når er vel det først til 150 raw tenker jeg :P hehe..

Jaja, men det gikk opp. Neste gang sitter den skikkelig også! :)
150 neste nå! lett! :D

får satse på det! hehehe! Mye har du raw da?? :P 150?

Hehe :D Aner ikke, men rundt 140 kanskje tenker jeg :) Men kan ikke si noe for har ikke prøvd :P

http://www.youtube.com/watch?v=tvzgu1v3leU

nice!!! fet film martin :-D

Grattis så mye med pers! :D
Knallbra løftet! :)

takk for det! :-D føler drakta mi er litt slapp... får jo ikke trykk i hodet lengre nesten...  :P

dagens:

Sumo Markløft:
50x10
80x5
110x5
140x5
170x3
180x2
200x2 med drakt.
210x1 lett
220x1 lett
225x1 lett!

Benkpress til liten kloss:
50x10
80x5
110x5
120x3
120x3
125x2
125x2 lett..

Frontbøy:
50x5
50x5
80x5
80x4
80x4

Nice mark! Film? :P

hehe vurderte å filme men er jo tangering av rekord så sparere den til det blir ny pers! det blir ikke lenge til! ;) heheheheheh :) Gjorde noen små justeringer i dag som virkelig hjalp meg i bunn. får satse på at 230 går neste gang det er draktmark :)

Dagens:

knebøy:
90x5
110x5
130x3
150x1
170x1 ny pb raw :) litt småtungt men..
210 med drakt tungt..
215 med drakt mye lettere\bedre.

Benkpress med stopp
80x5
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5 lett og fint....

Snakk om kort økt. :8):
Grattis med rawpers da! ;)

Gratulerer med RAWpers ja :)

Her kommer film:

http://www.youtube.com/watch?v=n-1NjlhmYP8

Gratulerer med fin RAW-pers, da er vi like i RAW-bøy ;)

Du har nok noen kilo til inne :D

Takk for det! :) tja har kanskje noen kilo til, men jeg syntes det var ganske tungt jeg da men :P hehe...
hadde vel håpet jeg var god for 180kg nå men det er jeg nok ikke ;) hehe... artig alikevel med pers da :)

Må begynne å komme og trene skikkelig igjen nå, du maksløfter oftere enn jeg skifter boxer!

Er ferdig med programmet vettu ;) da er det meningen med  maxløfting da! :) blir benk og mark denne uka, på fredag tenker jeg :)

(http://img690.imageshack.us/img690/538/leggside.jpg)

(http://img338.imageshack.us/img338/448/rygg.jpg)
er vel på tide med noen nye bilder :P er en stund siden sist...

Slutt å ta så jævla fjortis bilder da Frode:P Ta noen orntlige, du har jo slave som kan ta dem for deg:) Vanskelig å dømme formen ut ifra skrå bilder, du for igjen mere med tanke på sammen ligninger fremover i tid vis du tar bilder på en orntlig måte og samme poseringer;)

er ikke så opptatt av det desverre, bygging får andre ta seg av :)

Er nok en liten bygger i deg å;)
Er jo greit å ha noe orntlige bilder å sammen ligne formen av når du feks ser tilbake om 4 år:)

Er ikke noe å ta bilde av dette her.. er jo mega bulka.. lite pent :P

Bulka = pent! :D

heftige skuldre!

takk for det martin :) hehe... BULK BULK

Første dag på mengde trening.
Rygghev 2x10
rotatorcuffs 2x20

Knebøy nakke med stopp i bunnen.
80x7
90x6
92x5
92x5
92x5
92x5
92x5

benkpress med stopp:
55x8
75x6
90x5
97x5
97x5
97x5
97x5

markløft på kloss:
87,5x 8
97,5x6
110,0x5
120,0x5
120,0x5
120,0x5
120,0x5

sittende hantelpress:
4x8 35kg hantler.

Franskpress stående med hantler:
4x10 10kg

Dagens: Mengde uke 1 , tirsdag.
Rygghev: 2x10
Rotatorcuffs:2x20
Mage på ball: 2x15

Styrkeløft knebøy:
70x8
97x6
115x5
125x5
125x5
125x5
125x5 syntes dette var skikkelig cardio :(

Smalbenk til kloss:
55x8
75x6
82x5
90x5
90x5
90x5
90x5 lett..

Markløft sumo stil:
90x8
97x6
110x5
130x5
130x5

Nedtrekk bredt.
Biceps curl med hantler.

Serie Stevne Brumunddal

Knebøy:
200x1
210x1
217,5x1 ny pers  og ganske lett! (med Jørgen Haug sine super stramme knebind)

Benkpress:
140x1
150x1
155x1 Ikke godkjent

Markløft:
205x1
220x1
230x1 ny pers og ganske lett!:)

FIlm av stevnet her!

http://www.youtube.com/watch?v=yOuHF-3ZWh4

Knallbra løfting Frode! :) Mer inne i både bøy og mark! Gratulerer med perser. Synd ikke benken klaffa, men med litt skjortetrening får du opp mer der og. Har jo 140raw :P Over 600 inne hvertfall :) Bra gjennomført stevne.

Bra! Marken var jo grovlett og mer inne i både mark og bøy :) Litt mer skjortetrening som martin sier, så får du nok en lett pers sett ut i fra en sterk raw pers du har.

Fin løfting, grattis med persene  ;)
Så ut som det var en god del til inne i marken og også litt i bøy. Lovende  :8):

Takk for det!! :)

Kjempestevne Frode! Mye mere inne i alle øvelser! :D
Ville du foresten sendt meg filmene av Kennet? :)

Hey :) takk for det Erik! :) ja tenkte jeg skulle lage en film av han, men viste ikke hva han het eller hva han tok så skulle vente til stevnet kom opp på styrkeloft.no men det  har det ennå ikke gjort :P hva var det han løfta?

Kjempebra! Det var snilt! :) Han heter Kennet Hagen og tok vel 160-170-180 i bøy, 110-115 godkjent i benk og siste løftet var på 120 i benk var underkjent. 180-190-200 i mark tror jeg :)

flott flott :) har hatt et lite datakræsj i går så måtte reinstalle windows... så blir litt forsinka :P

Dagens trening... første dag på nytt mengde program...med rare øvelser..
Dag 1.               

Sittopp   3x20            
Rygghev   3x15            
Knebøy til kloss m/stopp i bunn   57,5   62,5   70,0   75,0   75,0
          6   6   4   4   4

Lårcurl   1x15   1x12   3x10      

Benkpress smal   52,5   57,5   62,5   67,5   67,5
            10         6   5   5   4

Triceps fransk press   4x10            
Bicepscurl m/stang   4x10            
Markløft på 5 cm kloss   60,0   65,0   72,5   77,5   77,5
   6   4   4   3   3
 Roing m/stang omv. Grep   5x10            
 Nedtrekk foran, smalt omv. Grep   4x10            
Bekken vipping   4x6            
Vindusvisker   3x10x2      

Siden det har vært litt lite logging fra denne kanten i det siste, så tenkte vi å logge litt for deg  ::)


http://www.youtube.com/watch?v=sV0dtKWOCTo


Hilsen Martin og Knut  ;D

DET DER, ER FAKTISK DET VÆRSTE JEG HAR SETT PÅ LENGE! HAHA

hahaha :-D faen ass.. savner den tiden :) no need for AUTO-TUNE!! ;)

Dagens trening:

ENDELIG knærne kjennes faktisk bedre ut :) kjenner at det er noe inni der ennå som ikke er som det skal men klarte å gjenomføre en økt uten større smerter. digg :) tunge tråkk på ergometersykker = gull

Knebøy:
82,5x8   97,5x5   115,0x4   115,0x4

benkpress med kloss (lav kloss):
67,5x10   82,5x8   90,0x5   90,0x5   92,5x4   92,5x4   90,0x5

Frontpress med omvent grep:
Fikk vondt i biceps av denne øvelsen?!? sikkert små strekk etter volleyball i går.. så tok bare 2 sett.

Stifflegmarkløft
52,5x8   62,5x5   67,5x4   67,5x4

så skulle jeg ta " liggende sidebøy" men har ikke PEILING på hva det er for noe.. noen som vet? :)

du tar jo mye mer her enn forrige økt jo! ::woot::

hehe, er driiiiiiiiiiiiiiiiiiit lett program jeg er på nå :P er første uka ennå!! blir tyngre etterhvert! heheh :) men veldig greit med noen lette uker innimellom også!
Hyggelig at du er innom loggen min da :-D

så det var ingen vits for meg å briefe med at jeg ikke var så langt bak... ::)

http://www2.iform.dk/polopoly.jsp?d=1787# (http://www2.iform.dk/polopoly.jsp?d=1787#)

nr.14 der
10sec med googla,latslæsk ;)

hahhahha, Nei det er vel kanskje ikke det! hehehe. men  :iloveyou: uansett  ::blush::

haha, den filmen funka jo ikke!!! :)

vlc? funka her med en røti backupdata :P

 Ihelvette!! åpna den i Windows media player jeg.. får teste VLC :P

Hahaha, den sidebøy øvelsen der er jo til og med mindre mandig enn de øvelsene jeg kjører i terapimaster. Elipsemaskin og sidebøy, bra FRODE!

Syk dag i dag.... blir helt kokko i huggu... 10 sett med 5-8 reps i benk.... KILLER..

Rygghev: 3x15
Styrkekløft knebøy:
82,5x10
97,5x8
97,5x8
107,5x6

Knebøy med stopp i bunn:
62,5x8
62,5x8
62,5x8

Benkpress:
65x10
77x8
77x8
85x6
85x6
92x6
92x6
85x6
77x6(skulle vært 8 men var helt ferdig i triceps)
77x6(skulle vært 8 men var helt ferdig i triceps)

Triceps franskpress med hantler: 4x10
biceps med hantler: 3x12
stiffed legged markløft: 4x5 80kg
stående roing med omvent grep: 4x10

Skal ta bekkenvipping hjemme nå, det er for gay til å drive med på gymmet...

...og hva er formålet med "bekkenvippingen"? ::)

Øve seg til vi skal bli kjærester! FNIS! ;)

aaaah. det er DU som skal føde barna våre altså? ;D

OIIII! vil du ha barn allerede!! Dette går jo mye bedre enn planlagt! fnis ;)
Hvis det er fødsel som skal til for å vinne ditt hjerte så gjør jeg gladlig det! hihi

fortsett med knipeøvelser også da, så du ikke får sånn urinlekkasje etter fødslene? så får vi håpe du slipper total endetarmsruptur også ;D.

Haha, du er faen meg noe for deg selv Frode..

Jeg er sjokkert!.... lost for words... Jeg tror vi må revurdere dette svangerskaps greiene! auuuuu... :-o  Disse knipe øvelsene tror jeg du må vise meg :-) er usikker på hvorda man skal utføre de teknisk :kiss:

nei det er fort gjort vet du ::). at du får en totalruptur altså. ja knipeøvelsene også forsåvidt.

Easy tiger!!! :P

hoho... alt for deg frøken! ;) fniiis

Siste gang du så ei kuse var vel i grasset bak grisehuset, du var så villig du var så kåt du tok ei purke som sto og åt;)

Hormonene svinger sikkelig om dagen ja Frode;)

Dag 2 uke 2
Rygghev: 3x15
Sittups 3x15
Rotatorcuffs 4x15

Knebøy nakke med smal beinstilling.
65x8
72x8
80x8
85x6
85x6
92x4
92x4
92x4

Lårcurl:
1x15
1x12
1x10

Benkpress med kloss:
67x10
75x10
82x8
90x6
90x6
90x6
90x6
skråbenk:
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Markløft fra kloss bredt grep:
90x8
100x8
107x6
107x6
117x5
130x4
130x4
135x4
135x4

::blush::

hihihihi <3<3<3<3 ::blush:: ::blush::

Dagens:
situps: 3x15
rygghev: 2x15
Rotatorcuffs 4x12

Styrkeløft knebøy.
82x8
82x8
100x8
107x6
107x6
115x5
115x5
115x5
115x5

Benkpress:
65x12
80x10
85x6
85x6
85x6
Benkpress smal grep:
60x10
67x8
67x8
67x8

markløft mellombredt grep:
85x5
110x6
120x5
120x5
Stifflegged markløft:
50x6
50x6
50x6
50x6

(http://www.catchgamer.no/images/news/10730/big_sc2_korean_air.jpg)

Dagens:

Knebøy:
85kg x8
100x8
100x8
100x8
100x8

benkpress smalt grep kloss med stopp:
85x8
95x8
95x8
95x8
95x6 SLIten her så tok bare 6 av 8 for å ungå en evt failure.

Stiffedlegged markløft på kloss:
50x8
75x8
75x8
75x8
75x8

Goodmornings:
37x8
37x8
50x8
50x8

Triceps 1x10
Skulderpress hantler 2x12

Deilig å få trent igjen.. men benken var faktisk tung???!??? Knebøyen kjentes utrolig grei ut! :) det var deilig..

Begynt på programmet fra Roger?

er i uke 3 allerede! :) hehe..

Nice :D

Onsdag, 7.Juli 2010
Kommentar: God oppvarming og sideligg øvelsen gikk overraskende fint!

5min jogging
10min oppvarming med 4-5 ulike hoftemobilitetsøvelser

Ryggligg: 1x20 (per bein)
Mageligg: 1x20 (per bein)
Svømme: 2x20
Sideligg: 1x10 (per bein)

Knebøy nakke med stopp i bunn:
60x6
70x4
75x6
75x6
75x6
75x6

Benkpress med stopp:
70x8
82x6
95x6
95x6
95x6
95x6

Lattrowing: 4x8 60kg
biceps: 3x10 20kg

Markløft med litt bredere grep:
115x6
132x6
142x6
142x6
142x6
142x6 syntes dette var slitsomt...

militærpress:
50kg x5x3 lett

Er vel på tide med noen nye bilder... er ikke fornøyd med bildene.. er umulig å ta bilder av seg selv. Så disse for holde nå.. så får jeg heller ta noen bilder senere en gang.
Ja jeg er klar over at det er fjortis bilder uten skikkelige poseringer bablablablabl, men jeg driter i det skal jeg være ærlig.

(http://img535.imageshack.us/img535/81/11112222i.jpg)
(http://img36.imageshack.us/img36/4874/18783289.jpg)
(http://bildr.no/image/683166.jpeg)
(http://bildr.no/image/683165.jpeg)

Noen av dere som trener i hallen imorra?

Jeg trente idag :P tror andre skulle en tur samme med Erik :)

Dagens trening som ble noe hemmet pga stiv rygg og stølhet.. men dum? som jeg var prøvde jeg å fullføre uansett..

Rygghev: 3x10
Rotatorcuffs: 4x12

Knebøy nakke:
72x6
85x8
85x8
85x8
85x8 dette var lett faktisk, selv om det var mye reps.. SKJER? :P

benkpress med strikk (+25kg i toppen).
62,5x6
75x8
75x8
75x6 (skulle vært 8)
75x6 skulle vel vært 8 men, jeg unngår failure trening.. PAIN :P

Markløft fra kloss bredt grep:
140x6
160x6
170x5 Kjente at stanga pressa mot kneet der jeg har en irritasjon, så valgte å ta fra over knærne resten.
170x5
170x5
170x5 ikke så alt for tungt, men kjennte det skikkelig i ryggstrekkerene... ikke godt.. støl og jævlig..

Markløft fra kloss med reimer(ekstra bredt grep):
100x6
115x5
120x5
120x5
120x5

Goodmornings var bare å glemme i dag, tok et sett men det var det..
lattrowing: 4x8
Dips 3x7

Dagens:
knebøy:
85x8
100x8
100x8
100x8
100x8

Benkpress med kloss smalt grep:
82,5x8
95x8
95x8
95x8
95x4 for lite pause mellom forige sett, var helt done i triceps etter 4 så for å ungå failure kutta jeg der.

stiffedlegged markløft på kloss:
75x8
75x8
75x8
75x8

militærpress:
50x8
50x5
50x5

Goodmornings:
50x8
50x8
50x8
50x8

Triceps i kabel:
"65kg"x12
"110kg"x8 ? (neders på platene hvertfall)
"110kg"x8
"110kg"x8
 

Er veldig usikker på hva jeg skal gjøre fremover, Jeg trives forsåvidt godt i -110 med en relativt høy fett prosent. Men jeg leker veldig med tanken om -100 og kanskje en gang i fremtiden være med å kjempe om NM medaljer selv om det blir mange år til.
Så hva sier dere?? veier nå rundt 106kg.

100 :D

Enkelt, jobb med det du har nå, spis bra (ikke som i Gille-bulk, men som i sunt ;)) og tren så bra som mulig. Gjør du det vil fettprosenten din forandre seg over tid uansett og resultatene kommer.

Du kan sikkert fint gå ned de 6kiloene du snakker om nå, men med tiden ville du nok havnet i -110 uansett. Tren bra, spis bra og jobb med det du har. Medaljer flere år fram i tid tar du når den tid kommer. -100 og -110 er allerede steinharde klasser og begge vil bli enda hardere med årene. Så fokuser heller på treningen og la selve vekta være som den vil, det er mitt tips :)

uff.. JEG MÅTTE BRYTE HÅNBAK MED DEN MASKINA PÅ TUSENFRYD! heel treninga i dag ødelagt.. uff..  strekk  i bicepsfestet..

Ja... Når den tingen bare står der å provoserer, så må man ty til drastiske tiltak! Man kan bare ikke gå forbi uten å utfordre den og/eller gi den en omgang! Synd med utfallet ditt :-\

Hahahahahaha du har ikke lært nei? huff hater det der! Da er det hvertfall notert i margen at jeg skal unngå den maskina når jeg skal på tusenfryd! Blei faktisk utfordra til håndbak med en øl i premie på byen her, men klarte å motstå. Hadde antakeligvis tapt også forsåvidt :P

får trøste meg med at jeg fikk rundt 1250 poeng, de guttene som trodde de var tøffe før meg fikk bare 830. så var fornøyd med det :) hihi

ingen trening i dag pga biceps festet. så drøyer det. men kjennes bra ut idag så blir vel trening imorgen :)

dagens kosthold:

Kcal: 2446.0
Protein: 166.0
Karbohydrater: 210.0
Fett: 96.0
Fiber: 3.0

Fortsatt strekk i biceps etter tusenfryd håndbaken så blir litt utenfor programmet treninger denne uken...

Knebøy:
80x5
100x5
130x5
130x5
140x3
150x2 piss lett! bra trykk i bøyen :)

Benkpress:
50x8
80x5
85x5
strikk i 8tall med slakkeste strikken..
110x5
115x5
120x4 lett :)

Så skulle jeg ha markløft men det var bare døden for biceps så droppa det...
Rygghev med 20kg ekstra: 3x8

så var det hjem....

Dagens inntak, ble vist litt lite idag men...
Kcal: 2256.0
Protein: 160.0
Karbohydrater: 200.0
Fett: 72.0
Fiber: 3.0

Oho, sultestreik på gang eller?  :P

Du er i alt for stort kcal underskud, En mann som har en vanlig jobb og trener 3-4 ganger i uken og veier 104 kg? (mener å huske det var det du veide). har en gjenomsnits forbrenning på 3640 kcal daglig Trekker du ifra 20% har du det du burde lige på under en deff;) Som da er 2912 kcal daglig;)
De kcal du mangler kan du hente ifra proteiner, det er også lavt ca 210 g greit sted å lige på trenings friedager resten kan du hente ifra fett kilder;)

Det som vill skje med det underskuddet du kjører nå er at du først kvitter deg med en del vann deretter vill kroppen din tru at du sulter, sparer på fettet ditt å tar av andre energi kilder som vann og muskler;)  

Ser den :) er klar over det selv også. men jeg har prøvde å ligge på 3000kcal daglig forige "deff", da gikk jeg ikke ned i vekt.  Da fant jeg ut at 2600-2700 er passe for meg ned til ca 100kg, men allerede da må jeg kutte.  Jeg veier forøvrig 107kg nå...  Men selv om jeg får opp 2256kcal på en dag, så har jeg sikkert fått i meg noe mer som jeg ikke har tatt høyde for eller at mylog regner anderledes på kcal inntaket enn det som er virkeligheten. Jeg får vel ta en shake om dagen for å suppletere for manglende proteiner og kcal :)

Knut: jeg føler jeg aldri har spist så mye som jeg gjør nå jeg :L) men det er vel det at jeg spiser mye sunnere.

Blir nok bulking med wii Sports når jeg og Martin er tilbake ja. ;)

O'yes! :D

BULKING?? forbrenner jo all bulkinga med wii spilling da!!! haha

Nei nei, det vi gjør er at alt fettet forbrennes under wii`en, slik at den massen vi har lagt på oss er kun REN muskelmasse! :8):

Deffing:
start: 107cm rundt sideflesket.
uke 1: 105cm -2cm

Derfor er det greit å ha en plan å gå etter vett;) Rein mat er veldig mye mat vis man er vandt til å spise feks 4000 kcal med bare melk, fett kjøtt, feit saus og ikke minst sjokolade kaken du er så glad i :D

Kcal forbrenningen din har veldig mye å si hvordan aktivtets nivået ditt er, å veldig greit å bare begyne på gjenomsnittet å der etter trekke av vis vekten står stille og legge på vis du går for fort ned;) går du sånn ca ned 0.5 kg etter de 2 første ukene for du en grei vekt nedgang med din fett% å slipper du å miste alt for mye energi og droppe så mye styrke;)

Btw skal du trene på kvelden på mandag? jeg er i lillehammer nå å skal trene litt sendt på mandag:)

Dagens trening:
Rygghev:
Styrkeløft knebøy:
92x8
107x6
107x6
107x6
107x6 lett

Benkpress smalt grep kloss:
82x8
102x6
102x6
102x6

Stifflegged markøft:
75x8
80x6
80x6
80x6
80x6

Militærpress:
50x6
50x6
50x6
50x6

Goodmorning:
50x6
50x6
50x6
50x6

Triceps pushdown:
4x6-8 med max på de olatene der.. 105kg eller noe?

åååh, vi kan de samme øvelsene jo :innocent:

OIOI!! Tuller du??? skal vi trene sammen daaaa ??? :-D :-D

Nå juger du Hora, du tok jo goodmornings først der etter militær press;)

:innocent:

hahaha :p DET SPILLER DA VEL INGEN ROLLE!!

Detaljer er viktig for meg Frode sånn at den lille verdenen jeg lever i ikke går under;) Å jeg regner med at du skrev dette feil fordi du skulle sjekke om jeg fulgte med, har jeg rett? :D

Dagens:

Markløft fra kloss:
140x6
165x5
182,5x5
182,5x5
182,5x5 lett

Markløft med bredt grep:
110x5
130x5
130x5

Nakke knebøy.
80x8
90x6
90x6 http://www.youtube.com/watch?v=hNodiHfhJiU#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=hNodiHfhJiU#noexternalembed) bred stand
90x6 http://www.youtube.com/watch?v=A498jsGBStI#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=A498jsGBStI#noexternalembed) smal stand
90x6

Lattrowing omvent grep: 3x8
goodmorning: 3x6

Benkpress med strikk som ekstra motstand i topp:
62x8
75x6
82x5
82x5
82x4 (temmelig sliten her)

Bred stand! :)

yes!  :-D får prøve en mellomting og ennå bredere neste gang :)

dagens:

Et ord for dagens trening: TRYKK!
Deilig å kjenne at jeg hadde trykk og formen var knall :)

Knebøy med stopp i bunn:
50x8
90x5
90x5
90x5
90x5 lettttt

Benkpress med stopp:
80x8
92x6
102,5 x5
107,5 x4
107,5 x4
107,5 x3 ( fikk en skevhet på avløftet som forplanta seg litt så drøya med siste reppen)

Markløft med litt bredere grep:
115x6
140x5
152x5
162x4
162x4
162x4

Frontpress:
50x5
50x5
50x5
50x5 driiit lett...

Kabelroing: 105kg 3x6

Dagens:

markløft fra kloss:
50x8
90x8
130x5
150x5
190x5
200x4
200x4 lett...

Benkpress med kloss:
50x8
80x8
110x4
110x4
110x3

Knebøy med stopp i bunn:
50x6
80x5
80x5
80x5

biceps i kabel 2x12
nedtrekk 3x8

Nice mark! tungt?

Var drit lett :-D hehehe...

Må følge med her! :) Bra mark!

Takk for det Fighterpower :)

Dagens økt i brumunddal:

Knebøy:
60x8
90x8
100x5
100x5
100x5
110x5 lett

benkpress:
80x8
90x6
102x5
107x4
107x4
110x3 gikk veldig bra :)

Markløft bred grep:
110x6
140x6
152x5
162x4
162x4
162x4

Litt militærpress og noe nedtrekk...

Dagens:
Markløft sumo:
110x5
140x5
160x5
180x1
200x1 drakt litt tungt?
210x1 drakt litt lettere
215x1 ganske lett :)
Skulle kjørt på videre her men fikk en liten strekk på innside av lår så droppa det.

Benkpress:
5x5 90kg

Nedtrekk
Pushdowns
biceps i kabel
mage

Jeg bare lurer på en ting. Hvorfor kjører du så veldig lavt på knebøyen iforholdt til 1rm?

Det er fordi jeg er på mengde trening og jeg trener knebøy 3ganger i uka, så får å ungå overtrening og skader så ligger man relativt lavt av 1rm. Man gjør også sener og muskelfester klare for tyngre løft som det blir i neste programmet som jeg starter med på mandag :)

http://www.youtube.com/watch?v=kC95T9SfdUw
215løftet i dag :P

Haha, den gikk jo lett som ingenting! :D
Skambra løft

lett, ja:)

Kor det blei av deg idag da? Så bilen din på parkeringa, men fant deg ikke inne :P

haha, jeg trente ikke i dag, er en fyr som har helt lik bil som meg :-D ble valget mellom fotball og trening i dag, og tenkte jeg har sikkert godt av å løpe litt :P så da.. men trening i morra :) når skal dere trene?? hvis der skal da

Vi trener ikke onsdager. Vi leker ikke klubb!!

Skal nok ikke trene i mårra nei. Men sees sikkert på fredag hvertfall! :)

Bulkeaften fredag? kl.1900 løfter -100 gutta på VM :D

Er lett med på det :) eller lørdag? da løfter vel plussen? gjør de ikke? eller er det søndag?

Dagens:
rygghev 2x10
rotatorcuffs 2x15

Frontbøy:
70x6
75x5
80x4
90x3
92x2 lett lett :) aldri vært høyere enn dette før men det var ikke noe problem :)

Markløft:
115x6
130x5
140x4
150x4
160x2
160x2 lett lett..

Stiffedlegged markløft på kloss:
60x6
70x6
70x6
70x6
70x6

Benkpress smalt grep kloss:
70x8
80x8
80x6 kloss
80x5 kloss
80x5 droppa klossen her, kjenner jo ikke at det er belastning på jo :-o

nedtrekk:
4x10
pushups:
5x10 herregud så sterk jeg har blitt i pushups? :P tror jeg kunne persa greit i dag.

Bo og Carl i henholdsvis -110 og +125 løfter på lørdagen 1030 og 1345, men for min del passer det bedre på fredagen. Hva med å trene osv. så stikker vi til deg kl. 1900 og ser Blikås og Walgermo så blir det wii & oppfeiting utover? :)

høres ut som en br plan andre :-D og surring av knebind!

Dagens:

Rygghev: 2x10
rotatorcuffs: 2x15

Styrkeløft knebøy:
100x6
105x5
115x4
120x3
130x2 http://www.youtube.com/watch?v=hK95RWYHSDo

markløft fra kloss med gummistrikk:
110x6
130x5 http://www.youtube.com/watch?v=R2Yle3cYVU8
140x4
140x4
140x4 http://www.youtube.com/watch?v=a2_3ZrMw2Jo#
Frontpress:
50x5
50x5
50x5
50x5

Forskjell på styrkeløft-knebøy og vanlig-knebøy? Uansett, du tok 2x130 L-E-T-T.

For min del er det ingen forskjell, styrkeløftbøy henger vel igjen fra gamle dager da man hadde stanga en del lavere på ryggen for så å "brekke" vektene opp. Men nå er det vel mer vanlig å kjøre "nakkebøy" som det heter der stanga ligger på skuldrene\trapezius som tar litt mer på quads :)

Dagens:

styrkeløft knebøy supersett:

100x6
115x5
122x4 ----> 105x4
122x4 ----> 105x4
122x4 ----> 105x4
150kg x3 med slappe knebind (litt ut av programmet, men LETT)

Benkpress med stopp:
50x10
80x6
95x5
95x5
95x5
95x5 lett lett..

Biceps: 5x10
triceps: 5x10
Mage -  kaste ball til hverandre.. pain! :-D

Lenge til neste konkurranse?

Hei Tonks :) det blir vel ut i desember tenker jeg :) hehe.. hva med deg?? :)

Hvorfor ikke sydnorsk tjukken? Ser ut som du trener bra ;)

Så lenge til?? :)
Jeg har 2 uker igjen, så drar vi til Kiruna på kalottkampen.

Tjukken du liksom! haha, nå veier du vel nesten 10kg mer enn meg bo!  veier knappe 101kg om dagen jeg! :-o  
Nei får vel være med å se på\hjelpe til på sydnorsk :-) Føler at jeg hadde hatt godt av en lengre periode nå med skikkelig mengde og bygge styrke og overskudd etter en bob-bob treningsperiode i sommer med mindre trening og et par uker med treningsfri. Men formen er stigende og motivasjonen er tilbake, men ja, føler at sydnorsk kommer litt for brått på selv om det hadde vært sykt artig å deltatt:)

Hehe ja blir en stund til :Phehehe...  Ja det blir tøft :) du får ha masse lykke til  :-D går for pers?? :P

Takk takk :)
Ja, må jo gå for pers. Har jo perset i bøy og benk i løpet av programmet. Skuff om jeg ikke følger opp å får de godkjent også ;)

Jeg også lurte på hvorfor du ikke sku være med på syd-norsk når jeg hørte lillehammer-gutta fortalte det idag, men når jeg leser det her så høres det ut som en veldig fornuftig plan. Men du må jo da selvsagt stille i desember, da er det klubbmesterskap :)

Dagens lille:

Frontbøy:
70x6
80x5
82x4
90x3
95x2 lett lett..

Markløft:

100x5
130x5
140x5
150x3
162x2
162x2 lett lett

Stiffedlegged markløft:
siden jeg har utstyr i morgen så droppa jeg noen sett her så jeg ikke skal bli så støl i hamstrings:
50x10x3

Lattrowing:
50x10x4