Treningsforum

Her kan dere diskutere og spørre om mine kjøreregler og prinsipper for deffing.

Ser du ikke anbefaler å gå under 30 kcal pr. kilo kroppsmasse. Men antar jo at vi snakker om fettfri kroppsmasse da.... for 30 kcal er jo absolutt ikke så ille med mat.

Jeg er litt interessert i hvordan du føler deg nå du er i konkurranseform. Jeg tenker da på humør, søvn, libidio, motivasjon og lignende.

Ut ifra kostholdet ditt ser det ut til at du ikke tar raske karbs etter styrketrening( på deff), stemmer dette?

Føler at mange strides litt over dette spørsmålet, hva er egentlig ditt synspunkt på dette?

"Det kan være greit å ta litt olje, glutamin og litt sterk kaffe før du går"


Hvorfor olje før man går på tur? Hørt rykter om det, men ser ikke helt hensikten på å få i seg en flom av kalorier før turen? I så fall, hvor mange g olje, hva slags olje er det snakk om?

Jeg har ett spørsmål som jeg ønsker svar på.

Spiller det egentlig noen stor rolle når på døgnet jeg gjør cardio?

Jeg liker å sove lenge og la kroppen hvile fullt ut (til 10 eller 11). Og når jeg våkner tenker jeg først og fremst på å spise. Så jeg liker å gjøre cardio en time etter frokost. Deretter spiser jeg igjen og stikker til gymmen og trener. Jeg liker også å gjøre litt cardio om kvelden før siste måltid. På dette tidspunkter sitter jeg jo vanligvis å ser på TV og forbrenner jo ikke mye energi. Åsså får jeg lyst på sjokolade og annet d¤¤¤¤. Så da tenker jeg som så at der er bra å gå litt.

Takker for svar.

Ville bare si tusen takk for posten, denne vil nok løse mange problemer, og vi får et mer effektivt forum :)

Gir deg en honnør jeg gitt

Heisann!

Det du sier her stemmer ikke helt overens med noe jeg leste på sats.no :

Myte 3: Treningen øker fettforbrenningen drastisk i hvile

Noen mennesker har en oppfatning av at treningens høydepunkt kommer etter selve treningen, fordi «det er da forbrenningen setter i gang for alvor». Dette er mildt sagt en overdrivelse.

Forbrenningen under hvile øker riktignok noe etter én times joggetur, men ikke med mer enn opp mot 60 kilokalorier (kcal). Likevel forbrennes det langt flere ekstra kalorier under selve løpingen, anslagsvis 600 kcal ved jogging og 900 kcal under løp. Disse tallene varierer imidlertid fra person til person avhengig av kroppstørrelsen på den som jogger/ løper.

Myte 4: Trening om morgenen= høyere fettforbrenning

Myten går på at du forbrenner mer fett under trening om morgenen fordi du ikke spiser frokost før du trener. Da tror man at energien til treningen må tas direkte fra fettlagrene fordi du ikke har mat i magen å forbrenne. Feil! Vi har lagre av karbohydrater i muskelcellene og i leveren som holder til 1-2 timers hard aktivitet, og godt er det. Om du skulle være så uheldige å bruke opp karbo-lagrene vil du straks merke det ved at treningen blir svært langsom og ubehagelig. Ren fettforbrenning er nemlig ikke nok til å opprettholde et visst aktivitetsnivå, dessuten er det helsemessig ulurt. Tren gjerne om morgenen, men pass på å få i deg 2-3 glass med vann og gjerne en banan først, da har du litt å gå på.

kilde: http://www.sats.com/no/temaer_no/temaarchive_no/temaer_myter_om_trening_og_fettforbrenning_no.htm



Et lite spørsmål: hva er nattlysolje, og hvilken effekt har det?

Både Janne og sats har nok rett her.

Om morgenen vil ikke glykogenlagerene være tomme (kanskje med unntak av leveren), MEN du vil ha lave insulinnivå og høyt innhold av frie fettsyrer i blodet.

Hva med å ta en protein shake med lite carbs før cardioen da? Da er jo ikke magen helt tom?

Da bruker du jo shaken som energi, istedet for fett i kroppen

Jeg tar 10g mandler + to ss rapsolje hver dag, er dette nok fett?

Fisk? Nei usj...  :P Fisk blir det lite av..
Spiser mye havregryn med lettmelk, og grovbrød med kokt skinke..og prøver å få i meg masse grønnsaker.. Er vel ikke så mye sunt fett i noe av dette her..? Eller?

Det å ta en proteinshake er ikke noe farlig før du går tur. Tenk deg kroppen har sovet i 8-9timer og bli kastet ut på tur? Hvis en ikke vil ta shake, så må kroppen ha noe for å starte seg, om ikke annet en et stort glass vann. Tøff kardio tidlig om morgen uten å gi kroppen noe å komme i gang med er direkte helseskadelig. Det blir det samme som å dra en vinterkald bil opp i 120kmt med en gang du starter ;)

Ikke meningen man skal begi seg ut på tøff kardio som du kaller det før frokost. Hele poenget med kardio før frokost er å GÅ (eller annen form for kardio med middels intensitet) for maksimal fettforbrenning. Høy intensitet gir muskeltap og ikke effektiv fettforbrenning.

Har aldri prøvd proteinshake før. Er dette noe man lager selv, eller kjøper man det på helsekostbutikker?

Er det en fordel med dette når man ønsker å gå ned i vekt?

Noen som kan gi meg en innføring i dette?

Cecilie:
Det er noe man kjøper ja. Kan feks sjekke www.proteinfabrikken.no og ser hva dem selger der.

Kan absolutt være gunstig i en diett for å miste vekt, men hvordan man legger opp dietten er ikke jeg den rette til å svare på. Hvis du leser litt rundt på forumet her så finner du nok svar på det spørsmålet.

Jeg lurer på en liten ting; etter hver økt (vekttrening), pleier jeg å få i meg litt raske karbohydrater samt en protein-shake nokså umiddelbart etter trening. Har planer om å legge inn litt kardio etter vekttreningen og lurere på om jeg da skal vente med karbs/proteiner til etter kardioen (rask gåtur på 30-40 min) ? Ønsker å bygge mest mulig muskler (ihvertfall ikke tape muskler) samt gå ned i fettprosent.

[/color][/color]

Morgenkardio slår en gåtur utpå dagen!!!

Brenner som bare det, er noe alle må ha erfart.

Hva med hardere trening tidlig på morgenen f.eks. en time med kampsport? Vil dette istedet tømme lagrene av karbohydrater og være lite fettforbrennende?

Jeg synes det er greit å trene en time karate når jeg står opp og så ta frokosten etterpå...

Hei Janne!

Kunne du lagt ut en oversikt over alt du har i deg på en typisk spisedag? Spiser du alt du har lyst på eller satser du på et mer kontrollert matinntak med hovedvekt på oppkarbing?

selv synes jeg det er vanskelig å si nei til noe som helst når jeg først har begynt en spisedag, plutselig frister ikke havregrøt proteinpulver i det hele tatt. Prøver meg på deffing for tiden, men synes ikke fremgangen er helt optimal. kanskje fordi jeg tar av så sinnsykt på spisedagene

 ::food::   

Spisedag under deffing?

Jeg er njubi, så bear with me... Har alle en spisedag i uka under deff? Eller hele året?

Heisann Janne, bra du stiller opp og svarer oss som lurer på noe.

Jeg har et spørsmål angående cardio etter du har stått opp, so here it goes;

Det har hendt at jeg har stått opp, sykklet 30 minutter (ca 1 mil) og deretter kjørt på en styrkeøkt på tom mage. Vil egentlig tro etter det jeg har lest at dette ikke er så altfor smart. Lurer egentlig på om dette er mer ødeleggende en det gjør godt.

Og, når man snakker om cardio, Sykkling i litt raskere tempo, fungerer det som kardio?
Det har seg liksom sånn at når jeg hiver meg på sykkelen så må jeg bare stå å trø fordi jeg finner gleden i at det går raskere en vanlig sykkling. Nå ikke missforstå meg, ikke tro jeg sliter meg ihjel, for jeg gjør ikke det. Jeg sykkler bare relativt raskt, men det er ikke tungt. Er dette et bra alternativ til gange?

Håper du svarer =)

Hei Janne!

Jeg er godt i gang med deff nå, og det går rette veien. Men for meg så er ikke rask gange særlig motiverende i det hele tatt. Jeg liker å dra på sats for en tidlig spinningtime med høy intensitet. (60 min, sykkel-2).

Hvis jeg velger å gjøre dette som morgenkardio (selv om jeg vet dere fraråder det) hvordan bør jeg legge opp frokosten da? Bør jeg spise før treningen siden dette er trening med ganske høy intensitet? Eller bør jeg kanskje dele opp frokost og spise noe før og noe etter treningen?

Frokosten min ser slik ut:

1 stor espresso
1 skål all-bran med skummet melk
ca 30g proteinshake, blandet i skummet melk
10-15g hasselnøttkjerner
og i tillegg vitaminer, cla, mineraler, tran og omega-3

Er det noe du mener jeg mangler? Eller burde endret på?

Jeg må ærlig innrømme at jeg ikke har særlig erfaring med spinning, har vært med på totalt 2 timer i hele mitt liv. Det var grusomt....hehe.....følte meg mer død enn levende etterpå.

For å klare å holde ut en så intensiv økt bør du nok ha karbohydrater i magen. Så da kan du jo evnt. spise all-bran før du trener og ta en shake etter treningen. Husk MASSE vann under hele økten.

Ellers så syns jeg det ser bra ut. Stå på videre.

Takk for raskt svar!

Skal fortsette med samme planen videre, så får vi se om jeg klarer å dra meg ut av sengen så tidlig de neste ukene også.. Motivasjonen er ihvertfall tilstede! :)

rolig jogg ? er det greit?

Og som du vet janne kjører jeg diett nå.. (se signatur for link til diettdagboka:D)
Du vet også at jeg trener styrke 3 dager i uka, fotballtrening 2 dager i uka, 3 geriljakardioøkter etter hver av styrkeøktene + skating og trampolinehopping..

Det jeg lurte på var om det blir for mye med lett jogg 3 dager i uka om morgenen?

Liker best rask gange, men det er vel individuelt tenker jeg. 3 ganger i uka syns jeg ikke er for mye. Selv går jeg jo 6 ganger i uka (minst) når jeg er på diett.

Når står dere egentlig opp om morningen?

Jeg har ikke sjanse til å klare å gå/jogge om morningen før frokost, skal være på jobb kl 07.00 må kjøre hjemme iifra 06.30, skal jeg jogge/gå i 50 min før det så må jeg jo opp klokken 05.00 så eg får dusjet osv.

tok en tur i går før frokost men siden eg sover lenge om lørdagene så gikk jeg ut i 12.00 tiden

Forbrening av fett


Kroppen har to valg, når den skal skaffe eregi ved aktivitet

Pri 1: glykogenlagre ( karbohydrater) og proteiner
Pir 2: Fettlagre og litt mer proteiner

Det er helt riktig at vi har et lager av glukose i kroppen. Hvor lenge dette kageret varer kommer veldig ann på treningsform og intensitet. Ved anaerob ( hard trening) tappes lagrene veldig fort i forhold til lav intensites aerob trening

Om natten, når vi sover, skjer det en hel del prosesser. Disse prosessene er med på å tapp kroppen for glykogen. Glykogenlagrene blir altså ikke bare brukt ved aktivitet, men også som ernergikilde til mange av prosessene som skjer i kroppen. Dette gjør at man om morningen har naturlig lave gykogen lagre.

Dersom vi ønsker å ha maksimal fettforbrenning, vil det altså lønne seg å trene om morningen med en gang man har stått opp. Kun drikke et par glass vann ;-)
På denne måten så går kroppen mye raskere over på fettforbrenning. For maks effekt vil det også lønne seg å vente med å innta mat til en time etter treningen, pga fortsatt fettforbrenning. Da er det viktig å få i seg karbo, pga tomme lagre og proteiner, pga nedbrytning av musklatur.

Bare et lite tankekost;

Hvis man har nok karbo til å holde på i 1 til 2 timer, uansett intensitet, hvorfor bør man da spise en banan før treningen om morningen?


 :gå:

Spennende innspill. Men har du tenkt på hva som skjer med kortisol-nivåene så tidlig på morgenen ? Spesielt dersom du ikke spiser etter en slik økt....

Et lite tankekors det og.

Greit å nevne at glykogenlagrene i musklene kun tømmer seg ved høyintensitetstrening. Det er leveren som tømmer seg for glukose i løpet av natten

Jo du har riktig ved lave blodsukkernivåer, danner kroppen kortisol som er et katabolt hormon. Hvis man ikke spiser mat og karbo innen 1 time etter treningsøkten så har begynt på en dårlig sirkel. Men hvis man er oppegående og fornyftig og spiser man så er ikke kortisol produksjonen noe problem i det hele tatt.

Man skal huske på det at krotisol ikke bare et er "dårlig " hormon; det er blant annet viktig i forhold til å håndtere og behandle betennelse/inflammasjoner. Når man får kortisol hos legen, så er det faktisk kortisol man får. ;-)

Men som sagt når man hele tiden går med lave blodsukkerverdier og kroppen produserer mye kortisol har dette absolutt ingen god effekt verken for helsen vår generelt sett eller for muskelvekst ;-)

Er det ikke bra med en banan eller to etter trening ? sammen med en proteinshake ?

Hvis karbohydratene i banan er så trege hvordan greier da sykkellister å nyttegjøre seg av energien fra nettop bananer som de spiser under ritt i løpet av veldig kort tid??? har en hel haug av sykkelister feil da???

GI-verdien i banener er vel strengt tatt litt midt i mellom. Mener å huske den er ca. 84. Så litt rask, men ikke "superrask".

Banan har GI 84 (UAC beat me to it)Til sammenligning har coca cola 97 så banan havner i den "raske" gruppen så vidt jeg kan forstå ?

trodde faktisk den hadde mye høyere GI uten å ha sjekket da selfølgelig, da hadde kanskje jeg ikke driti meg ut!  ::biggrin::

Ser at det diskuteres fettforbrenning her.. Anbefaler virkelig denne artiklen:

http://www.gssiweb.com/reflib/refs/32/d000000020000006d.cfm?pf=1&CFID=722865&CFTOKEN=63947285

GI på banan er avhengig av hvor moden den er. Grønn banan har lavere GI enn godt moden banan.

Grønn banan: 43
Gul/grønn: 60
gul. 84
Brun: 74

Det var vel de fleste nøkkeltallene
Er altså ikke slik at GI`en stiger ettersom den modner.. Gul banan er raskere enn en godt modnet banan..

Så lenge han tar den sammen med en proteinshake, slik han beskriver, betyr jo den Gi-verdien strengt tatt veldig lite.....

Betyr lite for hva da?  Helt klart at det å spise noe med nesten dobbelt så høy GI har en virkning på blodsukkeret, selv om du tar det med protein-pulver (som også gir et insulin-svar)

Mener forøvrig at GI har fått en overdreven stor rolle i vektreduksjon og deffing ;)

Jeg var vel noe uklar. Poenget mitt er også at GI-verdien er utrolig overdreven i sin viktighet. Tross alt er det insulinbelastningen vesentlig viktigere i mine øyne. Men den er det ikke mange som tenker over......

Godt å høre!! da er vi helt enige! ;D

heisann. Jeg vet ikke så altfor mye om diett. Selvomjeg fikk en del informasjon av det du hadde skrevet om diett. jeg lurte på en ting. KOmmer jeg ikke til å bli veldig sulten når jeg er på diett? Spesielt under trening? Da holder jeg jo ikke på massen? Bryter jeg ikke den bare ned da? Og jeg regnet ut at jeg får i meg ca 2700 kcal om dagen. Da kommer jeg til å starte ved å spise 600 kcal første ukene. og sykle eller gå i  ca 30 minutter før frokst. Høres det bra ut?

MVH

Drelle  ::smile::

hehe nei. Mente at jeg skal kutte 600kcal de første ukene. Så jeg altså vil ligge på 2100kcal ca. Noe i den duren. Men det med gåing og sykkling. Kaloriene går jo VELDIG fort når man sykkler. Så hva om jeg forbrenner 300 kcal før frokost? Ved sykkling på sånn trim sykkel?

jo du sier kanskje noe der. Men det er den magen min som ikke vil bli mindre. Skal starte på diett i mars hvis den ikke har blitt bedre av mage trening. Får håpe på det da  ::smile::

Men takk for god veiledning.  :bow:

Ser dere diskuterer for eller mot trening før frokost. Jeg har ingen erfaring med kroppsbygging, men driver med sykling. Har lest at flere av sykkelproffene, i periodene før større ritt hvor de ønsker å gå ned i vekt uten å miste muskelmasse, gjør nærmest akkurat det samme som Fitnessjane.

De tar en rolig/moderat tur på sykkel på ca. 45 til 60 min. Det er viktig at intensitetsnivå ikke må være for høyt. Poenget med dette, slik jeg har forstått, er å kombinere flere prinsipper. Så jeg tror også jeg ville legger mye mer vekt på hva Fitnessjane sier, en hva Sats skriver på sine nettsider. Og spesielt etter å kikket litt på bildene av Fitnessjane.

8: Spisedag maksimum 1 gang i uken. Om du har mye ekstra fett på kroppen, kan det være greit å holde spisedagene til et minimum, og i perioder kutte dem helt.??
Spisedager?? hmm? Dager man kan spise litt usunn mat og snop?

Har dere lest denne: http://www.tn.no/default.asp?go=ernaering&aid=31 ?

Hei Janne,

Hvordan har tempo på vektreduksjonen din vært mot konkurranse?

Går du ned nøyaktig 0,5-1 kg hver uke eller hender det at du gjør større hopp en uke, og mindre en annen osv?
I så fall hvor mye varier det?

Ville vært storfornøyd med å miste 1kg i uka jeg. Ligger vel på ca 0,5kg pr uke nå, og føler jeg ligger svært lavt på kaloriene, ca 1850kcal. Føler jeg holder bra på massen, styrken er den samme\øker som den var når jeg var 12kg tyngre. Men får vel bare stå på og bruke tiden for å få bort de siste kiloene og, selv om jeg føler jeg sliter veldig mye fortiden med så lite i gjengjeld :\

Hvor mange kalorier om dagen er vanlig? eller er bra?..

Det er avhengig av mange faktorer. Her er noen av dem:
Vekt/høyde
Din naturlige forbrenning
Nåværende kaloriinntak
Aktivitetsnivå
Nåværende form

er 1.88 høy ca, veier 79 kg.. skulle gjerne gått ned noen cm rundt magen, nede på magen. har litt magemuskler, mest under brystene ned til navlen. tenkte jeg skulle begynne å spise sundt, men fisk er jeg ikke noe spesielt fan av.. Har sykkelmaskin hjemme, så tenkte jeg skulle prøve ut geriljakardio. Men hvis jeg prøver det ut, kan jeg likevel sykle om morgenen og hva burde jeg spise til det? for tia spiser jeg alt untatt det sunne, spiser utroligt usunt.. Lyst å bytte om på noen vaner :\

noen proteinshakes jeg burde kjøpe etc?

I første omgang kan du jo prøve å legge om kostholdet litt. Og da er det bare å lese litt om hva jeg har skrevet i begynnelsen av denne tråden.....da er du kommet et godt stykke på vei.

Du kan sykle så mye du vil, bare bra å bevege seg når man vil ned i vekt.

Lykke til!

Super post  :D

Ser du tar glutamin før morgenkardio (har også sett mange andre gjøre det samme). Hvorfor det? Antar det er for å hindre tæring på muskler, men hvordan fungerer det teoretisk..?

Forresten, gratulerer med Sandefjord Open  :gull:

Jeg har et sporsmaal angaanede gaaing vs. sykling.
Jeg pleier aa taa en tur paa 60 min. Naar jeg sykler forbrenner jeg 550kcal, og naar jeg gaar forbrenner jeg ca 250 kcal. Jeg blir like sliten, og har omtrent samme puls.

Du sa tideligere at gaaing var best fordi da bruker du mer av kroppen og forbrenner mer. Men naa er jeg litt forvirret. Hva bor jeg gjore for aa forbrenne mest kroppsfett?

Vel, det står på maskinen at jeg har forbrent så og så mange kalorier.. Regner med at det stemmer..

Men altså når man sykler forbrenner man fett over hele kroppen eller er det bare bein som får kjørt seg? Vil jo ha vekk fettet andre steder enn bare på beina hvis du skjønner.

Hvor ofte og hvor hardt skal man trene styrke under deff/diett?

Du skriver at jeg burde finne noen som kan sette opp et mat program til meg, hva om man ikke kjenner noen eksperter. noen på forumet her som kan hjelpe?

Det ligger masse masse under info på denne linken og under kosthold og ernæring. let noen min så finner du :D

Har et sprm:

Er det farlig å forbrenne for mye cal? Og hvis man forbrenner 1400 hver dag/9800 i uka, er det stor sjangse for at man mister muskler?

Skal deffe, har gjort om på karbohydrat og cal inntak men vil ikke miste muskler.

 

Hei Janne!

Veldig bra post dette!

Hva om du la ut et eksempel på en dag på "sommerformdiett"?

Hei jeg skal begynne og trene regelmessig igjen (2år siden sist:S). Så jeg vil starte med og fettforbrenning. Men tingen er at jeg går for tiden til fysioterapi pga beina mine, skal til kiropraktor og fikse dette så snart som mulig, men ihvertfall det er utelukket å gjøre aktiviteter som jogging, lange gå turer, løping osv. Så jeg lurte på om du kunne nevne noen aktiviteter som hjelper på fettforbrenning. Og hvor stort kalori inntak burde jeg ha om dagen?

Takk på forhånd!

Når på døgnet veier du deg?

Hvordan blir det med sykling for deg? Ellers så kan du jo ta en rolig tur på et av ro-apparatene på treningssenteret ditt. Angående kalori-inntaket ditt så avhenger det i stor grad av hvor mye du spiser idag, hva du veier, hvor mye du trener, hva som er målet....sov. Du må nesten bare prøve deg frem. Du kan jo begynne med å legge om kostholdet ditt slik at du spiser sunt i forhold til det som er nevnt under denne linken.

Veldig bra post. Min taktikk er å deffe veldig sakte så jeg ikke mister muskel masse. Jeg starter i Februar og regner med å bli klar til bade sesongen :-)

super tråd, men lurer litt på "retningslinjene" for å sette opp et kostholdsprogram. feks hvor mange kcal per kg fettfri kroppsvekt man skal starte på, så at det var nevnt ca 30 kcal per kg tidligere som et minimum, vil dette si at man bør begynne på rundt 40 og så prøve seg frem? bør fordelingen karbohydrater/fett/proteiner være konstant gjennom hele programmet eller bør dette forandres underveis?

Hva burde pulsen ligge på her da?

Har et lite spørsmål om kalkun...er det like bra som kylling? Ser aldri at noen nevner det her? ???

Lurer også på å kjøpe glutamin...hvilke er å anbefale og hvor køjper jeg det?

jeg mener at glutamin er glutamin.
Men PF har faktisk ganske bra glutamin. bio- glutamax eller pro glutamax.

ellers så er jeg fornöyd med glutaminen fra Olimp.

kalkun inneholder masse proteiner, det er stort sett som kylling, syns nesten det smaker bedre også.

jeg spiser masse kalkun.

takk og takk ;D Kalkun er godt ja ::food::

Jeg har fått til noe jeg synes er rart, sist jeg målte meg rundt magen var jeg 105 cm rundt der, (ett halvt år siden), nå veier jeg litt mer og måler 95 cm rundt magen.

Jeg har blitt ferdig med skolen og begynt med ny jobb, og selv om det ikke er mer aktivitet der har jeg nå råd til mye bedre kosthold.
Så jeg har nok spist myyye bedre en jeg gjorde før (spiser mer måltider og tar mindre tilskudd nå).

Jeg har også gått opp i styrke.

Jeg har alltid trodd at jeg "deffe" for å bli tynnere, men nå veier jeg jo mer en jeg gjorde.
Så på en måte har jeg "bulket" med resultat i mye mindre magemagemål (har vokst litt på andre plasser selvfølgelig).

Jeg har lært at dette vanskelig/umulig å få til, hva har skjedd?

Heisann, og takk for svar!

Jeg var under oppfatningen av at dette var umulig å få til, ettersom en må ligge i kcalunderskudd for å fjerne fett, men kcaloverskudd for å bygge muskler?

Er jo selvfølgelig kjempestolt over at jeg har fått det til, og selv om jeg hadde bra kosthold før (veldig konsentrert om denne biten) så har jeg hatt mye bedre og ikke minst friskere kost etter lønna begynte å rulle inn.

Jeg lurer vel egentlig mest på hva jeg egentlig har gjort for å få det til, ettersom kunnskapen min om dette sier det ikke er mulig?

Du blander kortene litt her ifaro.

Man må ligge i kcaloriunderskudd for å gå ned i vekt, og man må ligge i kcalorioverskudd for å øke vekten.

Hvis man spiser og trener helt optimalt er det fortsatt mulig å bygge litt muskler og samtidig redusere fett. Som regel vil da vekten gå ned siden det er mye mer krevende å bygge muskler enn å redusere fett.

Altså:
Selv om vekten reduseres med 3kg på 4mnd så kan man ha tatt av 2kg fett og lagt på seg 1kg muskler. Forutsatt at man har spist og trent optimalt selvfølgelig.

[Edit]
I ditt tilfelle har derfor hatt et godt utgangspunkt for å øke i muskelmasse ettersom kostholdet har vært dårlig og skolestress helt sikkert har preget hverdagen. Stressfaktorer gjør at kroppen lagrer litt mer fett rundt midjen enn vanlig. Når denne faktoren er borte og du i tillegg har begynt å spise bedre så kan mirakler skje.
Btw: 10cm reduksjon rundt midjen tilsvarer ca 10kg redusert kroppsfett på meg, litt mindre dersom man er lavere. Dvs du har gjort en kjempejobb det siste halve året.

Grattis!!

Soje

Heisann!

edit: Ble ganske glad for å høre at det går ann å bygge muskler samtidig som man forbrenner fett.

Jeg har nok ikke gått ned 10 kg fett, selv om jeg har gått ned mye.
Ser ut som fettlageret mitt primært fester seg på magen (tynne armer, tynne bein og en flott liten bulkemage, fantastisk utgangspunkt til enhver kroppsbygger/styrkeløfter), men man arbeider med det man har.

Ser på dine bilder at når du bulker legger det seg mye bedre fordelt utover kroppen (noe jeg er sjalu på).

Du har nok riktig i alt du sier, var en stressende tid med mye eksamener, usikkerhet, stressmomenter forutenom jobb ved siden av, som gikk over tryggere omgivelser og bedre levevilkår heldigvis, noe som har gjort at jeg har mer overskudd både fysisk og psykisk (og ikke minst sover bedre).
Håper det forsetter sånn en stund til, nyttårsforsettene dette året er iallefall å spise enda bedre og trene minst like godt!

Jeg har også tilført en liten kardio-økt på morgenkvisten som kan ha vært litt drahjelp, kutter det iallefall ikke ut nå.

Takker for fint innlegg! Honnør er en selvfølge :)

Flott tråd med mange erfaringer som funker.

Min erfaring fra deff og styrkeløft er ikke så bra.. jeg MISTER styrke.... dette kan naturligvis ha med at jeg hadde det for travelt og hadde tilslutt for mye aerob trening og lite KCAL. Så om 2 mnd hadde jeg tenkt å å komme meh ender de 100 cm i livet (er nå 110).

Siden jeg driver med styrkeløft bruker jeg ikke dop i noen form.

Jeg lurer på følgende:
Hvor mye kan man gå ned i uka uten å miste  styrke (noen har nevnt ca 0,5 kg)?
I hvilken grad er kortinterval, trening bedre for styrkeløftere enn langkjøring?
Jeg må opp om natta på kcal underskudd og da sprekker dieten, noen forslag?

Ifaro har jo klart det vi alle ønsker, kan kan ha truffet KCAL mengden med innertier?

PS: Morgen trim er effektivt I know

Jeg må si at dere kroppbyggere og fitness folk er disiplinerte.

Jeg går hurtig på mølle med 10-12graders stigning i 45-60 min før frokost. Er 161 og 60kg, og brente omtrent 400kcal (iflg. møllen) i løpet av 55min. Er dette gunstig eller blir det for hardt slik at jeg mister musklemasse?

Så totalt, hvor mye kardio er normalt på en deff?
Hvor mange kcal forbrenner en helt gjennom snittlig gutt på 75kg, og en jente på typ 55kg på en dag?

takk for svar :)

Kjempeflott tråd, lærte mye her. Keep it up:) Veldig bra tiltak:)

Bare for å ha noe å forholde meg til, hvor mye forbrenner man på en dag man ikke gjør annet enn å se på tv å spise? er det og umulig å svare på, i så fall, beklager :P

Hvor fort skal enn gå når du går morgen tur ! nei jeg har ikke puls måler!

OK! ahr du lyst og sette opp en personlig Diett for meg for noe penger ?? :) vil ha resultater i denne deffen min skjønner du :P hehe

jeg deffer meg , har holdt på sikkert 5-6 uker no og får ikke resulatene jeg vil ha :(

Kun gått ned ca 4 kg æsj!!

begynner med morgen tur no i morgen

Kun gått ned 4 kg? Må jo vere litt realistisk her. Kan ikkje gå ned nokke meir enn 400 - 500 gram i veka. Hovedparten av det vil jo du sjølvsagt skal vere fett, går du ned nokke meir enn det som står ovenfor er sjansen ganske så stor for at du kvitter deg med musklatur i samme slengen og det vil jo du ikkje.

ja folk går jo alltid ned mye i begynnelsen har jeg hørt...

kan ikke se nesten noen forskjell på meg :(

går det bra med linfrøolje om morgenen før jeg går istedentfor nattlysolje?

okei, har et spørsmål som hadde vert fint å fått svar på :)
Jeg spiser currently 3100 kcal om dagen. begynner med deff 1.april.
Bør jeg kutte grad vis?

3000kcal dag 1
2800kcal dag 2
...
til jeg er på det jeg skal være?

har et sånn excel ark, RYP sitt. der er det et sånn fettforbrennings kosthold plan. Der står det at jeg bør ligge på 1900kcal for å få maksimal utbytte. Mens du sier at jeg skal først prøve 2800kcal, å se om det fynker? ikke så lett dette :)

Heisann

Jeg er helt ny her, og har holdt på med deffing en stund, uten at jeg visste hva det var. Fant bare ut selv at jeg gikk bra ned i vekt da, og mistet en del fett.
Startet for 3 - 4 måneder siden, og har gått ned 10kg. men har aldri fulgt noen diett, har bare vært i aktivitet, og spist mer sunt.

Og nå som jeg har lest denne tråden, har jeg lært mye, og trur jeg kan få forbedret meg ytterligere. Jeg har et spørsmål angående vannbruk under deffing, hvor mye vann skal man drikke? hørte du snakket om at du mistet mye vekt pga. vanntap. burde jeg drikke lite vann under morgenkardiotreningen? eller burde jeg drikke regelmessig med vann under treningen? og vanninntak generelt.

Vist jeg skal ned fra 120 til 95.. hvor mange kalorier bør jeg ligge på for å komme dit?

Går 1 times tur om morgenen, trener vekter 4 ganger i uken, og prøver å komme meg på spinning ( etter vekttrening) 3 ganger i uken.

Ligger vel rundt 3000kcal til dagen fra før.

Hvor langt ned skal jeg gå? 2000kcal?

Og hva skal jeg kutte i? Protein, fett eller karbo?

For ikke å lese hele tråden igjen. Hvilken fordeling av protein, fett og karbohydrat anbefaler du?

2gram protein per kg. Da jeg veier 120, men vet at når jeg er nede i 90 så vil magerutene mine syns (veide 95 før, og da var det rett før). Det er 30kg fett. Skal jeg regne med energi for å oppretholde disse kiloene med fett? Burde jeg ikke legge meg på "idealvekten" når jeg regner ut energien?

Legger meg på 2500kcal til dagen.
2x120= 240gram protein x 4 = 960 = 40% av 2500kcal

Fett bør ligge på 30% (har jeg lest noen steder)
30% av 2500 = 750kcal / 9 = 83 gram fett

Da skal 800kcal komme ifra karbohydrater
30% fra karbo = 800kcal / 4 = 200gram

Altså, rundt regnet.
Protein: 240gram
Fett: 80gram
Karbo: 200gram

/ på 5 måltid til dagen:

50 gram protein
16 gram fett
40 gram karbo

Jeg får litt problemer å se hvor jeg skal presse inn 240gram karbohydrater i løpet av en dag. F.eks:

08.00 50gram havregryn, 3dl melk, 1 boks tunfisk
11.00 50gram ris, 150gram kylling /eller 200gram kjøttdeig
14.00 50gram ris, 150gram kylling /eller 200gram kjøttdeig
17.00 50gram ris, 150gram kylling /eller 200gram kjøttdeig
18.00 Trening
19.00 50gram proteinpulverpulver
20.00 200gram nakkekotelett / eller fisk, masse grønnsaker
23.00 50gram proteinpulver, 20gram nøtter

Her ligger jeg på ca 200gram karbo, 230gram protein, og Xgram fett. Da mangler jeg litt. Men usannsett, vil tro jeg kommer til å gå rundt konstant mett vist jeg stapper i meg 50gram ris hver 3 time!?

Hei!
Jeg lurer på om det er noen ulempe (muskeltap, mekanismer i kroppen etc..) å gå direkte over fra bulk til deff? (i mitt tilfelle å gå fra 3200 kalorier ned til 2100 kalorier) Jeg ser at det er en del som tar dette litt gradvis.

Hei :) Hadde vært sykt fint om jeg kunne få litt råd her:

Jeg er 97 kg 184 høy, mye muskler, en del fett, skal deffe ned en 10-15 kg sakte men sikkert hadde jeg tenkt, har et veldig ustrukturert kosthold så blir omtrent umulig å ta utgangspunkt i nåværende kcalori-intak, for så å redusere det med et visst antall kcalorier til å begynne med.

Så spørsmålet er altså: Hvor mange kcalorier bør jeg begynne på.

En kalkulator på internett satt kcalori forbruket mitt til ca 4000 på treningsdag og rett over 3000 på ikke-trenings dag, muligens dette var litt vel høyt? Jeg gjør omtrent ingengenting av aktivitet bortsett fra å gå litt utenom treninga annenhver dag, og jeg håper å kunne fortsette samme livstil :P

Dette skjønner ikke jeg fordi:
- jeg antar at du holder samme puls og da vil du bruke mer muskler ved å gå som gir mer forbruk av kcal. En ganske riktig regel er 1 kcal /kg kroppsvekt / km som vil si 80 kg person beveger seg 1 km har da brukt 80 kcal sykker er ca 40% per km alts må du sykle 2,5 gang så langt.

Du skal nesten bli sliten... men aldrig få melkesyre.

Hei, jeg deffer nå skal prøve å komme meg fra ca 105kg til 90kg,er forresten 192 høy. Har gått ned fra 115kg på 3mnd til nå, men det har bare vært med litt mer aktivitet som litt idrett for gøy osv også styrke trening 5 dager i uka. Nå har jeg begynnt med litt kardio for å få litt fortgang i dette, men også fordi jeg savner den gode kondisjonen jeg hadde for sånn 2-3år siden. Har begynnt å jogge 3 ganger i uka alt fra 3-6km. I tillegg til det begynner jeg denne uka med gerilja-kardio 3 ganger i uka og tenkte å gå tur før frokost 3 ganger i uka. Blir dette her for mye? For jeg har lyst å gå ned noen kilo og miste fett %, men også å få tilbake konisjonen jeg hadde, derfor jeg vil jogge litt itillegg til morgen tur og gerilja kardio. Kommer selvsagt til å fortsette med 5 styrke treningsdager i uka også. Setter stor pris på svar.

JA, det blir for mye. Les rundt på forumet, så skjønner du fort hvorfor ;)

Heisann. jeg lurer bare på en ting ? Skal begynne på deff nå , har egentli ikke så veldig mye fett på kroppen men har virkelig lyst å se markert ut til sommeren. Men er det for mye å trene styrke 5 dager i uken i tilegg til å gå før frokost 4 dager i uken ?  har ikke så veldig lyst å tape muskler, i tilegg så vil jeg gå ned i fett % så jeg blir ekstra markert til sommeren. Er 169 høy og veier ca 69. Ligger på rundt 2900 kcal per dag.
to ting til, er det lurt å ta koffein før morgen treningen ? og når på døgnet skal en ta CLA, har nettopp fått cla så er litt usikker på når på døgnet jeg skal ta den for å få best effekt . håper på svar :)

okei :) ja jeg får vell bare kjøre på da :) men hvor ca mye bør kallorier bør jeg begynne å kutte ned ? har egentlig aldri gått på noe diett før så derfor bestemte jeg meg å lese den linken :) veldig mye bra stoff må jeg si :) å tusen takk for raskt svar:)

okei :) men på cla- en min står det at jeg skal ta 1-2 kapsler 2 ganger daglig , men ingenting om når på dagen en skal ta  , og så visste jeg ikke om du hadde noen tips ?:) om jeg skal ta før / etter måltid ? med frokost? før trening  ? eller :)

takker :) så før frokosten, å før måltidet før trening vill da være et greit alternativ ?:)

Har tidsrommet mellom siste måltid og kardio/styrke-økt mye å si for fettforbrenninga? Mener på å ha vært borti at det kan være smart å vente 2-3timer med treninga etter siste måltid for å få nyttiggjort seg av karbohydratene så effektivt som mulig?

Etter treninga skal man vel bare kjøre på med karb og protein som vanlig?

Hei Janne! =)

Veger 101,5kg, er ca. 185cm høg og 17år gammel

Skal begynde min første deff i begyndelsen av april og lurer på:

- Er 4000kcal på en skoledag, styrketrening og lav aktivitet for mye? Rekna det ut på iform sinn kalkulator. Synest de virka for å vere litt mye? Vet du noen bedre metoder for å finne sitt daglige kaloriforbruk på?

- Kan jeg ta morgenshaker før morgenkardio for ikke å havne i en katabol tilstand? Eller vil dette gå ut over fettforbrenningen?

- Kan jeg trene like tungt som jeg gjor på bulk uten at det vil føre til muskeltap/styrketap, og heller til økning?

Takker for svar:)

Du sier at du bruker glutamin før morgenkardioen:) kan jeg spør hva type ? fra hvilken leverandør ?:) link eller noe ?:)

ja nå søkte jeg og fant http://www.dalblads-nutrition.se/ og der solgte de visst L-glutamin, men sto liksom ikke noe om hvordan jeg kan kjøpe det eller noe .=/

men glem det :) fant enn side der de solgte produktet nå :)

Hvor lenge bør minimum man ha trent før man går på deff?

I tilegg til løping, intervaller osv osv, er roing bra trening? Da med tanke på fettforbrenning.

Sålenge du får opp pulsen, så ja, roing er bra trening :)

Hei

Jeg måtte bare registere meg. Veldig mye bra som står her. Første gang jeg skal deffe. Tenkte å begynne 1 mars. 16 uker. vil det være for lenge. Tenkte å være fit i sommer. Hvordan fortsetter jeg når jeg har oppnådd den vekten jeg vil ha? Jeg veier 80-85 kg nå. Tenkte å gå ned rundt 10-12kg.

Hva blander dere i shakene? vann eller skummet? Har ikke funnet svar på det noen steder her.

Takker på forhånd for svar.

Hei jeg bare lurte jeg har lyst å gå opp i vekt, men få mindre fett prosent er dette mulig eller burte jeg først lage muskler og gå opp i vekt og så deffe?
Enda et spørsmål gå 40-60min før frokost du blir ikke sliten av dette eller svetter hjelper det da egentlig og hvor mye hjelper dette i såfall tjener man mye på det?

Takk for alle råd hittil håper du kan svare på dette :)

Hei!

Har et rask spørsmål angående deff:
Fra neste uke begynner jeg i ny sommerjobb og tenker å sykle til jobben noen dager i uken..
En tur / retur jobben tilsvarer ca 6 mil på sykkelen, noe som igjen tilsvarer et sted mellom 1800-2000 forbrente kalorier ifølge min pulsklokke (stemmer dette?).. videre lurer jeg da på hvordan du ville lagt opp spisinga da?

Jeg veier 104 kg, er 189 høy.. og har vært litt av og på diett denne våren, har liksom ikke fått de helt store resultatene, da det har stagnert etterhvert.. har liggi på rundt 2600-2700 kcal i starten og kutta hver andre uke... til det sa stopp.

Det jeg lurer på nå som jeg skal sykle og forbrenne såpass mye, i tillegg til 1-2 fotballtreninger og 2-3 styrketreninger i uka er: Hvor mange kcal tror du jeg bør legge meg på? Bør jeg legge meg på et antall kcal dagene jeg sykler og et antall kcal de dagene jeg ikke sykler?

Er ikke 35/50/15 litt mye karbs? Veier selv 80 kg og tenkte å kjøre med 2300kcal per dag. Har lest fordeligingen 50/30/20 et par steder, men ikke vet jeg hva som er optimalt.

Hei.
Driver å ''bulker'' nå, fungerer nokså greit men har lagt på meg litt fett som irriterer meg grovt.
Tror jeg kjørte på med litt for mye uten en grei oppgang, så tenker å deffe bort litt fett for å så starte en rolig bulk igjen.

veier 70 kg, er ca 178 høy - gutt.

hva er greit å ligge på sånn i forhold til deffing? kjører en times tung styrketrening 5-6 ganger i uken, og en 30-40 min morgen kardio (rolig løping/rask gange) 3 ganger før frokost.

2000 kcal på treningsdager og 1800 kcal på hviledager? høres det greit ut?

Morgenkardio 3 ganger i uken, vel og merke. Ikke 3 gaqnger samme morgen. :P

Ja, den kcal mengden høres ut som et bra utgangspunkt. Start der og se hvordan kroppen reagerer. Bør gå ned opptil 0,5 kg i uka. Går du mer ned er det stor fare for at du vil miste muskler. I starten vil du gå ned noen kilo da du vil miste en del vann i starten.

Fin artikkel, veldig inspirerende!

Honnør for den :)