Treningsforum

Her, er helt ny her - ble anbefalt å gå hit for å få tips til hvordan jeg kan komme i form.

Er 23 år, 1.73 høy, 73 kg. Har elendig kondis, da jeg ikke har trent på årevis.

Nå er det vel på tide å gjøre noe med det, og jeg kunne tenke meg å komme ned på trivselsvekten min som er ca 60-63 kilo.

Mitt største problem er magen som har begynt å få litt for mye valker, så det jeg ønsker meg er en slank, stram mage!

Ellers vil jeg også stramme opp rumpe og lår, men magen er det aller viktigste.

Jeg har en veldig stillesittende jobb, så derfor har vekten bare økt jevnt og trutt de siste årene.

Tenkte å bli med typen og broren min på trening, de driver med vekter og slikt. De foreslo at jeg kunne sykle og bruke ro-maskin.

Jeg har prøvd Ripped Fuel i kombinasjon med å drikke massevis av vann, dette fungerte bra en uke, men så gikk jeg rett og slett litt lei av å leve på "piller og vann". Spiste jo litt mat innimellom, men det var ikke mye. Så vekten går jo fort nedover da, men jeg trente ikke samtidig som man vel skal.

Jeg håper noen kan gi meg et bra treningsopplegg og en diett som vil gi meg slank, stram mage, rumpe og lår, samt at jeg går ned ca 10 kilo.

Så håper jeg at jeg klarer å bli så motivert at jeg holder ut denne gangen, da blir jeg på en måte sparket litt igang :)

Så kan jeg vel poste noen før og etter bilder etterhvert også...

Spent på svar, på forhånd tusen takk!

Spiste du veldig lite i denne fasen?
Da var det nok minst like mye muskler som fett som forsvfant gitt....
Hva slags kost har du?
Bare det å spise sunt vil hjelpe deg kraftig.
Du trenger 2100kcal på en rolig dag. Jeg vil da anbefale at du legger deg på 2000kcal om dagen og trener litt regelmessig.

For å stramme opp, kan du begynne på et fullkroppsprogram. Det ligger et på kroppsygging og fitnesse forumet (tror jeg det er) Dette er perfekt for en å komme i gang med.
For å få en flat mage og alt det der må du rett og slett ned i fettprosent, og punktlanking funker ikke! Du må fjerne fett fra hele kroppen. Kroppen bestemmer selv hvor den vil ta fra hovedsaklig.

Begynn å gå turer med kjæresten din eller noe. Nåe r det jo så fint vær, at dette hjelper nok på både forbrenning og humør.
men hvis du ikke har trent noe på lenge, så vil nok rett og slett litt styrketrening hjelpe på både muskelmasse som øker forbrenningen og fettprosenten din vil reduseres samtidig, da nybegynnere kan både bygge og slanke seg samtidig.

Du kan fortsette med ripped fuel hvis du vil. Men det betyr ikke at du skal droppe noe av maten! Du trenger energi for å funke i hverdagen, og hvis du ikke spiser begynner kroppen å gå på sparebluss, forbrenningen nedsettes og du legger på deg mer fett hvis du begynner å spise igjen!

Uansett. Hvorfor skal du ikke begynne med vekter... syns kjæresten og broren din kunne anbefalt deg å trene med vekter også::dry::

Send meg en pm. med spesifikke spm hvis du vil... ;)

Veldig enig i det RoAcHeZz skrev.

Skjønner heller ikke hvorfor du ikke kan løfte vekter. Det vil bidra til økt muskelmasse, bedre fettforbrenning og til å "stramme opp" som du selv sier at du ønsker. Sjekk ut nybegynnerprogrammet øverst på kroppsbygging og fitnessforumet. Det kombinert med fornuftig kosthold og kardiotrening vil hjelpe deg til å nå måla dine  :)

Som de andre sier her, vekttrening er kjempeeffektiv trening, i kombinasjon med kardio. Beste måten å få igang forbrenningen på er å gå en rask tur om morgenen før frokost. 20-30 min rask gange. Drikk en shake(hvis du tar proteintilskudd) eller et stort glass vann for å "vekke" kroppen og ut på tur. Spis frokost med en gang du kommer inn. Havregrøt f.eks. Velg et fullkroppsprogram 2-3 ganger i uken. Velg vekter så tunge at du klarer å gjennomføre settene, og kjenner at musklene jobber.  Du trenger ikke være redd for å få store muskler, vi jenter har som oftest ikke anlegg for å bli store.(men alt er jo relativt! ;))

Når det gjelder mat er det viktig å spise lite, men ofte. Vil ikke anbefale Ripped fuel, brukte extreme versjonen en tid og da jeg sluttet gikk jeg rett opp igjen. Viktig å legge om kostholdet slik det passer med DIN hverdag, og som du klarer å gjennomføre. Prøv i første om gang å kutte ut brus, snacks og småspising. Spis frukt og grønt. Salater og dressing(her finnes det masser av dressinger som er fettfattige og som gir smak) Jeg spiser f.eks salatblanding med ruccola salat, agurk, tomater og brune bønner med fransk dressing til lunsj. Bare et eksempel. Håper du har blitt litt klokere nå. Lykke til. Så får du bare komme tilbake for motivasjon! ::biggrin::

Tusen takk for alle svar! Jeg hadde som sagt ikke trent noe som helst på 7 år eller noe, så min kondis er på bånn.

Men et sted må man jo starte, så denne uken har jeg trent fra tirsdag (da jeg startet), onsdag, torsdag og skal trene idag fredag. Trodde aldri i verden jeg skulle klare å bli motivert til å gidde å trene i det hele tatt, men etter de få gangene jeg allerede har vært der nå, så merker jeg hvor deilig det er å komme nydusja hjem etter en trening. Siden jeg nå også har noen å trene sammen med så tror jeg det vil gå mye bedre.

Det jeg har gjort disse dagene er å ro på ro-maskinen i 40 minutter, slik at jeg har forbrent totalt 400 kalorier per gang. Jeg gjør sånn at jeg først ror 20 minutter, tar 1-2 minutter pause og drikker vann, før jeg fortsetter å ro i 10 minutter, så en liten pause og drikker vann, før jeg til slutt tar 2 x 5 minutter. Kjenner jeg svetter som bare det, og at det tar på kroppen både her og der. Er blitt skikkelig støl både på lår, korsrygg (!) og siderygg, samt magen (tok 3 x 10 situps etter roingen). Er også støl i nakken/skuldrene. Men det betyr vel bare at jeg har jobbet bra?

Lurer forresten litt på hvordan det er med uttøying, jeg har tøyd ut litt kjapt med lårene og litt på armene, men har ikke gjort det så veldig nøye. Så jeg lurer på hvor viktig det egentlig er med uttøying etterpå? I gymtimene på skolen lærte vi jo alltid at det var veldig viktig å tøye ut, men så har jeg hørt/lest andre steder at det ikke er noe farlig å droppe uttøyingen, bortsett fra at det er ubehagelig neste dag da. Hva mener dere om det?

Jeg har brukt litt vekter også, men ikke så mye ennå. Jeg tenkte jeg først skulle ro endel og få igang kondisen min, kanskje en uke eller to, før jeg startet med vekter?

Når det gjelder diett, så var det fine tips fra LilleMy, jeg har skjønt at det er dumt å sultefore seg, da sparer kroppen på det som er av fett. Nå spiser jeg 4-5 måltider om dagen, klokken 09, 12, 15, 18 og eventuelt 21 hvis jeg skal legge meg sent. Går mye i frukt, grønnsaker, pasta (m/Creme Fraiche - er det ok?), grovbrød og drikker masse vann.

Brus, snacks og godterier er jeg ikke så spesielt glad i uansett, så det er ikke noe problem å droppe. Men jeg er veldig glad i appelsinjuice, men det er vel egentlig bare sundt?

Men bra at jeg kan ha en dag i uken som jeg får spise hva jeg vil, slik at jeg ikke mister all motivasjonen heller.

Jeg har sluttet å ta så mye Ripped Fuel, da jeg egentlig tok den for å hindre matlysten, siden jeg klarer fint å spise hver 3. time uten å bruke den. Men jeg tar 1 Ripped Fuel (extreme versjonen) ca en halvtime før trening, for å få ekstra energi, og det funker bra. Da tar det vel også litt lengre tid før jeg blir "immun", siden jeg tar det så sjelden...?

Har tatt noen bilder idag sånn at jeg vet hvordan jeg så ut ved starten, og så tenkte jeg å ta nye bilder med jevne mellomrom, så jeg ser fremgangen. Det blir vel den største motivasjonen, når resultatene begynner å komme. Håper å se forandring etter 1 måned ihvertfall med trening 5 dager i uken. Er det sannsynlig?

Bare husk å ikke tren styrke på de samme musklene 2dager på rad..

 ;) bra stå på, ta bilder veldig lurt da blir du positivt inspirert av deg selv ;D

Noen som har noen kommentarer til mitt spørsmål ang. uttøying? (Om det er skadelig å ikke tøye ut, eller om det bare er ubehagelig?)

Jeg er grusomt støl i hele kroppen aldri opplevd lignende :) Så derfor jeg lurer... om det er farlig/skadelig? Klarer jo nesten ikke å snu meg i senga når jeg sover *le*

Hei, tror nok du trygt kan tøye de muskelgruppene du har trent. Men ikke FOR mye, ikke nødvendig med spagaten , selv om du har trent bein. Jeg selv er VELDIG sløv å tøye, men tar en runde når jeg trener ben og bryst...Burde sikkert tøyd mer ....

Å spise hver tredje time er bra. Prøv å få i deg proteiner i hvert måltid (rent kjøtt, fjærkre, egg, fettfattige melkeprodukter, fisk, tunfisk m.m.) Vær litt forsiktig med frukt, grønnsaker, brød og pasta pga karbohydratene. Av karbohydrater så prøv å hold deg til mest mulig trege karbohydrater som grovt brød (ikke loff), naturris (ikke hurtigris) osv. Pass også på å få i deg nok sunt fett og vær forsiktig med fett fra kjøtt, melkeprodukter osv. Vann er supert!

Skal du stramme opp rumpe og lår så er knebøy og strake markløft garantert resulteter på rumpa og lår. Bare få en til å hjelpe deg med teknikk.

Ellers så er en bra diett det som funker for magen

;D ga deg en honnør, slik at du blir inspirert til å tøye, veldig viktig å tøye etter hver økt, vedlikehold av bevegeligheten må opprettholdes. Stretching kan gjøres utneom på egne dager. TØY og bøy.  ::headbang:: :pumping:

hatt en laaaang diskusjon ang tøying vs stretching med en venninne som studerer ved Idrettshøyskolen!! ler. så jeg vet man kan tøye, men på en annen side er det jo ikke dø-nødvendig da!!! men deilig når man har trent..hehe

Hei, skriver innom litt igjen, for å få litt mer veiledning...

Det gjelder når jeg spiser grovbrød, hva slags pålegg kan jeg da bruke? Ost og leverpostei er vel neppe å anbefale, så jeg lurte på om noen kunne sette opp en liten liste over pålegg som er bra for meg å bruke på grovbrød?

kokt laks gjørseg faktisk på brød , makrell i tomat , magert kjøttpålegg som kalkun, kylling osv..

Hmm kokt laks og makrell i tomat takler jeg ikke helt... Men jeg kjøpte skinke og magerost (sånn skinkeost til å smøre på)... Kalkunskinke kan jeg jo prøve å kjøpe...

Hva med Philadelfia Light?

Og så lurer jeg veldig på dette med egg... Noen steder leser jeg at egg er bra - spis masse egg! Andre steder leser jeg at egg inneholder veldig mye fett. Så hva sier dere, skal jeg spise egg eller ikke? Og hvis jeg skal spise det, bør jeg kun spise eggehviten? Det er kanskje sånn at menn som vil bli store muskelbunter har godt av å dytte i seg masse egg, men hvis man som meg skal gå ned i vekt, så er det kanskje ikke så bra. Jeg er veldig glad i eggerøre, det passer jo bra på brødskiva. Håper noen kan svare meg på dette.

Spis eggehviten og dropp plomma. Det er der fettet ligger. Hvis du skal lage omelett kan du jo ta f.eks 4-5 eggehvite og en plomme.

;) enig der stripie. ::2thumbsup::

hei igjen.
Helst bytt ut creme fraich'en med mager kesam. det er mye mettet fett i den rømme lignende saken, men i mager kesam er det masse proteiner og lite fett.

Bruk lett variantene av osten så går det bra.
Gutta spiser ikke egg fordi det er noe ekstra ordinært med egg, de spsier det pga proteiner, og det trenger du og, så spis i vei. men følg det stripie sa. plomma er ikke så farlig, men tenk gjerne 3 egg, ei plomme.. det er jo ikke bare mettet fett i plomma.

Du kan egentlig bruke philadelphia light også, men jeg ville ikke anbefalt det fremfor noen andre magre produkter. men det er ikke der verste du kan dytte i deg.

Bra tankegang ang. bildene. fremgangen kommer.

Angående utstrekningen. For all del strekk! poenget med å strekke ut er:

Ved å ikke strekke ut etter ei hard økt klumper musklene seg sammen, jo mer du trener uten å strekke, desto mer  trekker musklene seg sammen, og til slutt sier det stopp, når du trener igjen da, vil musklene dine få en smell i og med at de har lbitt så korte og stive at de rett og slett kan ryke av. dette vil du ikke oppleve, det er vondt!
Så det har ikke kun med at "se på meg, jeg kommer ned i spagaten" å gjøre, det har en hensikt også ;)

noe, som ikke er like viktig, men jeg kan slenge detmed. Du blir like støl dagen etter uansett om du tøyer eller ikke. Tøying har ikke noe med stølhet å gjøre, men det forebygger stivhet.
Så tren som en ga, og bli støl. det er bare et bevis på at musklene dine har arbeidet, og at det er en uvant belastning.
Men dette er jo ikke are lett:P Det folk mener med egne tøyedager, er at etter en hard økt (noe du ikke trenger å tneke så ekstremt på med mindre du har trent så hardt at du føler at du knekker sammen i trappa ;))

Etter en tung økt har du slitt av så mye muskelfibre, at ved å tøye ut vil du ryke av enda fler, og at dette kan være uheldig. derfor tar folk seg egne dager hvor de kanskjet ar litt lett gange for å bli varm for så å strekke skikkelig ut.
Hva du syns er mest heldig, er opp til deg, men jeg anbefaler å tøye!

Huff, at dere får til å kaste plummen, det er jo der smaken sitter :-\

Spis egg, ost og leverpostei, sett deg langsiktige mål, og kos deg :)