Treningsforum

Har nå tastet min 10RM (80kg) inn i ekstrem muskelvekst RYP programmet (benkpress). I siste uka skal jeg liksom greie 5x5 på 116 kg, virker totalt urealistisk spør du meg-.- Hade programmet gått over ett år hade jeg trodd på det :P

116kg virker kanskje urealistisk ifht din 10RM, men ta utgangspkt. i oppsettet så vil se at du har fremgang hele tiden og at du når høyere enn du antok i begynnelsen :)

Mulig det kan være litt hjelp i å bruke denne siden av og til også; http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html (http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html)

Dette går bra, mye men mulig.

5*5 115 er ca 135 på 1 rm.

med din 10 rm på 80 kg er ca 100- 107.5kg.

dette gir en økning på ca 25 - 30 kg. det har jeg selv klart på ca 16 -17 uker.

Så 1 år da har du 0 tru på deg selv

Joa, men 16-17 uker er nesten tre ganger så lenge som RYP programmet :P Hvi jeg kan ta 105kgx5 er jeg fornøyd liksom. 135 1RM virker så fjernt.. :P

Skal sies at jeg har satt 80 kg til 10RM og det er litt lavt, på en god dag tar jeg 85*10 ettersom recen min er 90*8, men jeg mener fortsatt at den økningen der bare er BS. Skal allikevel kjøre på med det beste jeg har og gire meg skikkelig opp før hver trening, pleier å funke ganske bra :)

Det er ikke 5x5, det er 4x5 + droppsett.

Ja, sry skriveleif

Har du fullført grunnprogrammet? Heller var dette kun ment for en test?

Hei
Er mulig at jeg har ekstremt dårlige gener, men: Har kjørt RYP selv, og er langt på veg enig i det du skriver.

Kjører en versjon av grunnprogrammet nå, og har liten tro på at jeg greier progresjonen helt ut uke 6.
(Dette på tross av at grunnprogrammet legger opp til mindre økning enn programmet "ekstrem muskelvekst")
Jeg tror det er fornuftig å legge inn noe lavere 10RM enn reelt. Videre er det heller ikke noen krise om en stagnerer på økt 1 i uke 6. Da kan en f.eks kjøre 3rep i stedet for 5 på de to siste øktene før strategisk nedtrening/deload.

Ryp programet er jo en forgrening av hst.

og med dens variasjon i programmet er det bare å fortsette med slik trening.

Lov å forlenge lengden på et program

For det første så skal du ikke ende opp med 116, men med 112 kg. (80 * 1,4)
Dessuten så er det stor forskjell på å løfte 80 kg 10 ganger og å løfte 112 kg 5 ganger.
Jeg trodde også det var umulig første gang. Men utrolig nok gikk det. Dvs. at jeg klarte 4 og ikke 5 reps på siste settet av siste treninga i siste uke.

Sånn for motivasjonen så kan man jo tenke slik:
80 x 10 = 800kg
112 x 5 = 560 kg

Hvis du hadde visst at i ekstrem muskelvekst programmet er det 1.45, så blir det 116 og ikke 112 ;)

Jeg klarte Ryp programmet, og økte Veldig. Men det var RYP jeg startet med når jeg begynte å trene, og da økker du jo mye uanz. men klarte det :P

25-30kg økning i benk på ett år er jo MEGET bra imo.