Treningsforum

TIRSDAG 1. SEPTEMBER..

Markløft 5/3/1 Repmax uke

5x125kg
3x142,5kg
9x160kg

Boxbøy + 60kg kjetting

2x5x45kg
3x65kg
3x105kg

Strakmark

3x3x110kg

Curl Bakside Lår

3x5x45kg


Helt sinnsykt bra trykk i går...kjente ingen vekt før siste settet...

Hadde håpet på å klare 5-6 reps som vanlig på repmaxen, men det gikk over all forventning (også som vanlig)... Kjørte egentlig 9 og 4/5 dels reps, men fikk ikke helt rettet ut den siste...

Legger inn video så fort jeg får den fra Roy! :)

2. Uke på Roys Benkprogram...

Stående press

5x5x50kg

Lett sidehev

12x7,5kg
12x10kg
10x12,5kg

Omvendt flyes i kabeltrekk

12x20kg
12x25kg
12x30kg

Diverse andre lette skulderøvelser...

Biceps-curl m/hantler

12x10kg
12x12,5kg
8x17,5kg

Biceps-curl m/EZ-stang

2x8x30kg
1x50kg
12x30kg

Chill!...

Her er videoene fra tirsdagens økt i markløft...

Første video er av det siste settet før Rep-maxen...

3x142,5kg
http://www.youtube.com/watch?v=08y710PQ-lI#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=08y710PQ-lI#noexternalembed)

Repmax 10-1x160kg
http://www.youtube.com/watch?v=ziFlJW7tEIM#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=ziFlJW7tEIM#noexternalembed)
Er helt klart ikke fornøyd med den siste lockouten, men tror du jeg gidder å bry meg??? Her handler det om å gi alt man har, å det var akkurat det jeg gjorde... så egentlig: KJEMPEFORNØYD!

Og hvis du lurer... så var det Roy som fiksa t-skjorta til meg! :p Passer meget bra... Feit å bleik... :p

Fuck....

Kjørte gjennom det jeg trengte av bøy...

5x85kg
3x95kg
3x105kg

Resten var bare shit...

Kjørte noen lette set med sumomark på 60 og 80 kilo før jeg ble helt rasert i lysken... sikkert rep-maxen på tirsdag som henger igjen enda... så nå blir det å slappe av hele helgen hjemme hos mor og bli oppvartet..

God helg alle sammen!

Insane mark mann. Har litt å lære når det gjelder å presse meg skjønner jeg  :woot:

Hvordan har du satt opp støtteøvelser, og treningene generelt?

Skal følge med her!

Tusen Takk! :) Skal jeg være helt ærlig så hater jeg rep-max... :p må sitte en god stund etterpå å bare slappe av å drikke mye å bare roe ned før jeg kan begynne på igjen... Slitsomt... :p

Det er vel bare å følge med her... :)

varierer en del i støtteøvelsene faktisk... kjører det jeg føler for... kan være goodmornings, strakmark, halvmark osv... forandring fryder og jeg tror det hjelper å ikke ha låst fast hvilke støtteøvelser man hele tiden skal kjøre...

Så det er vanskelig å si nøyaktig hvordan treningene er lagt opp... men nå i det siste så har jeg kjørt samme støtteøvelser som Roy i mark og bøy... boxbøy m/kjetting, goodmornings, strakmark... husker ikke mer i farten...

Roy's benkprogram: uke 3...

Benkpress

6x5x75kg

Skråbenk

5x5x62,5kg (ser nå at jeg kjørte for tungt iforhold til programmet sist mandag)

Hantelbenk

5x5x27,5kg

Pushdowns bredt grep

3x8x70kg

Franskpress

8x30kg
8x20kg
pump... max reps på 20kg deretter rett over på max reps smal skråbenk...

5/3/1 - Uke 4: Deload

Markløft u/belte

5x92,5kg
5x110kg
5x117,5kg

Boxbøy med 60kg kjetting

5x55kg
5x55kg
3x85kg
3x115kg (måtte bare prøve. Følte meg sikker) :)

Strakmark

3x70kg
3x80kg
3x90kg

Etterpå litt mage... :)

Må bare innrømme at det er litt godt med deload i mark også hver 4. uke... :)

Boksbøy med 60kg kjetting, vil det si angitt vekt+60kg i toppen av løftet?

det vil si 60 kilo ekstra i toppen ja... :)

Er det ikke herlig;)

Deload hver 4 uke! Chicken   bip bip..   blir bra når di skal på mitt mark/bøy-dreper program senere tenker jeg;):o

Elsker det.. :D måtte starte litt forsiktig i boxbøy i dag på grunn av at jeg har hatt vondt i lysken siden tirsdag i forrige uke... men la ikke noe merke til det på siste settet... :)

Skal se om vi kan ha ett kjappt ROY HOLTE - GALSKAPSPROGRAM frem mot RM etter jul! ;)

Men det du egentlig ville jeg skulle si var vel hvor syyyk du var i dag på trening!? ;) :P fisker etter skryt gamle Holte nå, men The Great White biter ikke på så små agn! HOHOHO...  ::rofl2::

Tøy Tøy og Bøy!

8-10uker galskap:-o

Syk! Idag var jeg sliten ....men kom seg i boxbøy....sykt:-o vent til om 14dager du Remi! Da skal du se boxbøy fra ville helvete...mm ja ja blir nok syke vekter på alt egentlig;)
I like it! I`m a sick sick MF!

Jadajada masa... :P

8-10 uker nei?! er du gal... må intensiveres... regner med at RM blir i en av de to siste ukene i februar så da blir det 6 toppen 7 uker! ;)

Mente ikke at du var syk som i svineinfluensa-syk, men som i Holte-syk! :P

hehe.. ja Roy... You can talk the talk, but can you walk the walk??? :P

I have walked the walk Remi, but can you?
Remember Kill Dahl-mark;)

Winners learn from the past and enjoy working in the present toward the future...

En vakker dag Roy! ;)

Gleder meg og venter på vakre dager;)

Roy's benkprogram: uke 3...

Stående press

5x5x52,5kg

Sidehev

12x7,5kg
12x10kg
12x12,5kg

Omvendt flyes i kabeltrekk

12x20kg
12x25kg
12x30kg

Diverse andre lette skulderøvelser med strekk osv...

Biceps-curl m/EZ-stang

3x12x30kg

Biceps-curl m/EZ-stang omvendt grep

2x8x30kg


Har så utrolig til overskudd på torsdager... :D Ser fram til knebøy i morgen... :)

Det er liksom meningen det da;)

Får se i morra da....kommer Hans 158kg og Ole 163kg i morgen til vanlig tid eller? og du med dine 132? jeg føler meg liten med mine 118,6 ikveld:(

Jeg kommer hvertfall med mine 127,8... legger igjen resten hjemme! :P

Hans og ole har vel rotet bort halvparten av sine kilo så vet ikke hva det blir til med de dessverre! :P

Når klokken var 19:45 i kveld fikk jeg melding fra Roy: "har med ett lass med drakter og skjorter!". Kult tenkte jeg... nå skal jeg endelig få prøvd drakter i mark og bøy muligens. Når han kom med MET-Rx baggen, hadde han med 3 skjorter og 3 drakter... Den ene drakten (en Metal King Deadlifter) bestemte han seg etterhvert for å beholde selv. Så da fikk jeg prøvd Metal King V-type Squatter og Metal Viking Deadliftern.


Knebøy
Kjørte noen sett opp til 110kg raw i knebøy og deretter startet jobben med å få på seg Squattern. Fikk den på meg etter mye om og men å prøvde på 110kg først: ikke helvette om jeg kom meg ned... satt bare å slappet av langt over godkjent.

Justerte mer og gikk på 150 kilo: kom meg ikke ned da heller... prøvde å presse meg ned lenge og var faan ikke langt unna å besvime til slutt... gikk tom for luft kan man si! :)

Justerte enda litt mer og prøvde på 150 kilo igjen: denne gangen kom jeg meg ned helt greit... kjørte 3 veldig lette repetisjoner 2-3 centimeter over godkjent... da var jeg fornøyd! :) vil nok komme meg på godkjent dybde med tyngre vekter...

Skal bli utrolig spennende å se hva man klarer med både drakt og knebind!

Drakten gjorde også at teknikken ble mye bedre. Knærne gikk ut til siden av seg selv etterhvert som jeg satte meg. Det var utrolig deilig siden jeg sliter en del med å få presset knærne helt ut til siden i raw-bøy.


Markløft
Så var det på tid å prøve Viking Deadliftern. Den var ett helvette å få på seg. Men fikk da på den også til slutt.

Gikk på 150: dritlett...

Gikk på 180: ganske lett...

Gikk på 190: greit, men sleit med lockouten pga at jeg mistet grepet om stanga.

Gikk på 210: var fortsatt lettere enn både 200 og 205 raw som er persen, men sleit også denne gangen med grepet i toppen og fikk ikke locket ut ordentlig før jeg mistet stanga. Men skal da ikke klage... Det er jo første gang jeg prøver drakt.

Einar og Roy mente jeg skulle være mer enn fornøyd etter første treningen med drakter. Fikk høre skrekkhistorier om at Einar løftet 20 kilo under raw-pers i mark første gangen han prøvde drakt. Så da ble jeg jo glad uansett! :)


Nå gleder jeg meg til jeg får terpet enda mer på teknikk og å se hvordan det utvikler seg fremover! :D

Blir bra det her med tid og trening :)

Krysser fingrene for det! ;) men stikk å fiks program til meg i bøy du nå! :P

Metal King Deadlifter er stivere og vanskeligere å komme ned med!
Tenkte at den skulle jeg ha igjen HVIS jeg skal dra tradisjonell igjen.....viser det seg at SUMO blir min ting så skal du få prøven iallefall;)

Vi får se på slutten av programmet mitt nå;)

GOD innsats idag, litt MYE syt med dog;)
Blir vel sikkert værre senere med fullt utstyr og superstramme bind;) iaaahhh

HAHAHA! :P var vel bare i markløft at jeg klagde litt... men etter å ha tenkt gjennom dagen så angrer jeg på at jeg gjorde det! :) er meget fornøyd! ;)

Skal love deg at jeg tror ikke det blir mye syting i bøy nei! :p var DEILIG å bøye med drakt... så bind skal jeg faan meg tåle! :P

vi får se om det blir noe bøy med drakt og bind neste fredag! ;) håper på å nedlegge stevnepersen til Jøssund-guten i bøy! :D

Uke 4 på Roy's benkprogram

Benkpress

5x5x80kg siste sett med stopp...

Skråbenk

5x5x67,5kg

Hantelbenk

5x5x30kg

Pushdown

3x8x70kg

Triceps Extensions

12x10kg
12x12,5kg
12x15kg


Skulle egentlig prøve benkskjorte i dag, men har influensa så gadd ikke... var ikke i toppform så så ingen vits i det! Skal prøve når jeg kommer i form igjen...

Bestillte meg benkskjorte i dag. Metal King Presser... Skal bli morsomt å se om den funker. Noen erfaringer??

I morgen er det 1. uke på en ny syklus med 5/3/1 i markløft... Ser frem til det. Men kan ikke si at jeg ser fram til gym i morgen tidlig! :S

Ser også frem til å prøve knebøydrakten igjen på fredag. Da også med knebind... håper jeg kan få til en god første pers med drakt og bind! :) Forutsatt at jeg er blitt helt frisk da...

Er du ikke frisk : HOLD DEG HEIM S.A.U. >:D

Det å nå målet du har satt for mæ e for viktig! ;) så slutt å klag... klag når du blir dårlig! :P

Lett når man oppgir FOR lav 1RM som gjør at du spretter som en kanin rundt på Barbell Club!
Se på meg og ikke minst NIls ikveld:-o
Sånn skal du være også etter/under trening;);)

HAR IKKE OPPGITT FOR LAV 1RM... oppga faktisk 2,5 kilo over 1RM! :P

Kanskje du har satt en for liten økning???

Men nå har ikke jeg startet på den tunge delen av programmet heller enda da!

Nils er tynn å har ikke like mye overskudd som meg! det kan jo du også se eller er du blind? :P

Satte vel 10% på benken og 7% på det andre;)

Nils har vel 32 på alt stort sett;) edit: på benk 13,3 og resten 5, mens i mark øg bøy er det vel 32!

Akkurat! :P høyere økninger neste gang Roy! ;) Intensivprogram over nyttår mot RM! ;)

SYK?eller bare lat;)

Jøssund var her og tok 200 i raw bøy ikveld!
Trente Sumomark også:-o

SUG MÆ!?! :O han tok jo 200 med drakt i bøy på nasjonalt...


Det der si du bare for å vær ækkel me mæ!

Æ E ITJ LAT NEI ROY!!! Det burde du vit... æ e faan ikke den som skulke træning uten en jævli god grunn... no e det for at æ har fått bronkitt eller nå ainnja faanskap... heillj på å hoste mæ ihjæl!!!


Kjøpt mæ forreste Otrivin m/menthol nesespray i dag! DET SVIIIIR!!!! :P

Hadd du sagt kvartbøy så hadd æ kanskje trudd det!  ::biggrin::

Nope full bøy og den var fin også.....med utstyr 260ca tenker jeg....

hmmm... bare vent! han ska få slit me å hæng på mæ etterhvert! Det e en ting æ kan lov dæ... æ har trent styrke i litt over et halvt år, han i nånn år! ;)

Skremme itj mæ 7h Roy...

Joda Joda.., men husk at han er ett genetisk talent og hvis merk: HVIS han trener progressivt og sluttter med det bøy og mark-tullet han holder på med så kan de fleste få seg en støkk tror jeg, men merk: HVIS og MEN og KIRKA;)

Dette var 1 dag, vi får no se.....

Hvisatte, menatte, kirka...   Tren og gjør noe ;) Ikke sant Roy ? ;)   Konkurrer først og fremst med deg selv.

Lead the way Roy... så ska æ vis dæ talent! ;)

Uke 4 på Roy's benkprogram

Stående Press

5x5x55kg

Forsøk på 75kg(pers) etter alle settene...


Sidehev

10x7,5kg
10x10kg
10x12,5kg

Omvendt Fronthev

10x35kg
10x45kg
10x55kg (1 sekund ned, 4 opp)

Diverse øvelser med strekk


Biceps curl hantel

12x12,5kg
12x15kg

Bicepscurl m/stang

3x8x35kg


Ja folkens... Holdt på å besvime 2-3 ganger under treningen i dag! Er enda syk og da er jo ikke matintaket på det beste heller! :-\ Gikk bra helt til jeg skulle prøve på 75kg... fikk bra trykk fra bunn, men kom ikke lenger enn halvveis opp med vekten og ble stående å presse... tok den ned til brystet og prøvde igjen... hadde ikke nubbsjangs denne gangen! :-\ Satte ifra meg stangen og kjente at jeg fikk tunnelsyn og hjertebank: "no fær æ Roy"... Roy bare smilte lurt og ba meg legge meg ned!

 Skulle vel helst holdt meg hjemme, det sa Roy også! men liker ikke å bli kalt lat og blir ikke mindre gira på trening når jeg får høre at en på gymmet har tatt 200 i rawbøy osv... skal ikke være noe dårligere enn denne personen! (selv om jeg ligger en del under enda) :P

I morgen er det knebøydag å hvis ikke formen er hvertfall på 80% så er det kanskje best å holde seg hjemme... Skal egentlig prøve på 200kg m/bind og drakt i morgen....

Vi får se hva som skjer... sitter å knasker vitaminer og prøver å få i meg noe næring nå så får håpe at jeg bare har en lett forkjølelse i morgen kveld.  :8):

Har forresten en fin film av Roy under stående press i kveld som jeg skal få prøvd å lagt ut i morgen! ;) Gled dere sier jeg bare... Lover dere en god latter.. :D

Skip'o'hoi...  :-*

E du dårlig imorra så hold dæ heim, Smitte du mæ før VM denge æ dæ :P

HAHAHA!! :D

Ska itj spytt på dæ 7h Einar! ;) Så det går bra, men e æ så dårlig i mårra som i dag så blir det itj nå nei! :P Vil itj besvim me 200kg på ryggen...  :D

Da drar æ heller heim t mor å pleie formen så æ blir GAAAAL på mandag! :D Ferdig med mengdedelen av programmet t Roy no wøtt! ;)

Æ kødde faen itj, hold dæ heim imorra :P

JA HVIS Æ E DÅRLIG SÅ SKA Æ DET!!! :D Æ SKA VURDER DET I MÅRRA!!! :D

Kanskje æ træna av mæ det verste i kveld wøtt... E i bedre form no enn før trening! ;)

Du e garantert itj kvitt smitten imorra så hold dæ heim.

Da kan æ med glede informer om at det va 3 stk t som va der i dag som har eller har hatt det samme for kort tid sia! :P

Drit å ta poenget da, æ e 100% sekker at Roy sa det samme t dæ ikveld :P

JADAJADA! :D slutt å mas... :P

... okei, ta hinte no da! vi gidde itj å gå å trask i derre svære bamsebakterian din ffs!
Einar blir sint hvis du kjæm!

Kan itj lov nå! :) Hvis formen e bra så kjæm æ... hvis itj så kjæm itj æ! Ferdig diskutert...

så får dåkk heller hold dåkk 3 fot unna mæ da hvis æ kjæm... :)

-.-

nøtte itj å snakk læll..

NOT!

Men e`n like idiot i morra som idag bak meg når jeg trener så smeller det!

Går på ett vis med sidehev, men blir det no kødd i bøy og sumo: DA  KLIKKE Æ!"

Faen man prøver å focusere på trening også...men det er vel ukjent farvann for The Geat Stupid?

Nei det e jo bare Roy som eie det fuckingstreningssenteret så :P

Hvis man vet man er syk og smitter noen av de som skal på stevner, NM og VM er det utilgivelig!
Respektløst....

kast manualan på han da, å sjå kor my han jær sæ t da!

Vi har no noen store som kanskje hjelper;)

hoho :) glede mæ t imårra hørre æ!

Nå må vi da inderlig roe oss ned litt her da! Var meningen å fyre oppunder ilden litt, men var ikke meningen at dere skulle bli så sinte!  ::)

Gjorde da ikke grimaser til deg Roy ???

Vel vel... Jeg har da fokusert på trening bestandig når jeg er der, men er kanskje i litt for godt humør noen ganger mellom settene... Det er vel der problemet ligger! eller er det koffeinet jeg ikke tåler???

Og når det gjelder å gjøre seg til når du kjører tungt så har vel det aldri skjedd såvidt jeg kan huske!? Jeg er vel den av de alle som skriker høyest til deg for å gi deg litt ekstra trykk Roy?! Er vel bestandig den som roper høyest til alle sammen egentlig!? Når ikke Einar "Anubis" Hernes er der hvertfall... :P

Og det at jeg faktisk kommer på trening i den formen jeg er i tyder vel på at jeg er fokusert på det å trene og å bli sterkere, men det betyr vel også at jeg er en komplett idiot i bunn og grunn! Jeg skjønner det og jeg legger meg flat for deres meninger angående det gutter... jeg vil jo ikke at dere skal bli syke og miste deler av oppkjøringen til stevner... Heller tvert imot!

Husker du denne Roy? :P Jeg husker også en viss kommentar i går også når jeg var å besøkte deg på senteret etter skolen: "Du e da itj dårlig, ha dæ på trening istan" eller noe i den duren...

Jeg kan hvertfall meddele at jeg er i god form nå. Etter trening, mat, vitaminer og kos med en liten frøken så er jeg myyye bedre. Så hvis jeg er i form til trening i morgen så drar jeg dit tidlig å får SterkeNils til å surre bind og hjelpe meg med drakten... Så slipper dere å ha meg der allikevel!  :-*

Uke 5 på Roy's benkprogram

Benkpress

4x4x85kg

Skråbenk

4x4x72,5kg

Hantelbenk

4x4x27,5kg


Lekte meg deretter litt med hantlene... en arms snatch med 40kg gikk utrolig lett... skal prøve tyngre neste gang! synd at det som er høyere er 42,5kg å 52,5kg!  ::)


Pushdowns

3x5x80kg
4x90kg (ny pers i pushdown) :P

Triceps Extension

5x25kg
5x27,5kg
4x30kg (skulle egentlig hatt 5, men begynte å gå tom i triceps og ville ikke få hantelen i hodet) :P



God økt dette her... er ikke 100% frisk enda, men det kommer seg stadig! :)

I morgen tidlig skal jeg til legen... hadde ørebetennelse i helgen å da sprakk trommhinnen min på lørdag og det slutter ikke å renne veske utav øret! Er redd for infeksjon så må få sjekket det opp... Er jeg heldig så slipper jeg de jævla antibiotika-dråpene og jeg får tilbake hørselen min innen kort tid! :P

Ellers så var det mye bra løfting i dag... Av det jeg husker i farten så kjørte Roy på 167,5 kilo lett i skråbenk. Nils benket 117,5 kilo lett med skjorte. Ole benket 130 kilo lett med skjorte... En god dag å være tilbake på trening! :)

Markløft 5/3/1 Uke 1

Markløft

5x112,5kg
5x130kg + en rep sumo
5x147,5kg + en rep sumo

Boxbøy + 60kg kjetting

2x5x65kg
3x85kg
3x105kg
1x125kg
1x145kg (205kg i toppen!)  ::biggrin::

Strakmark

3x5x100kg



Helt grei dag... stor fornøyd med boxbøyen! :D ny pers der! :)

Ser bare mer og mer fram til jeg skal prøve drakt og bind! :)

Også i dag mye bra løfting: Runar bøyde 200 (kanskje mer?) lett... kjørte også en rep på 170 i frontbøy ganske greit! :D Ser at det vil ta litt tid å ta igjen han i knebøy, men gir meg faan ikke av den grunn! >:D

Nils Martin og Ole hadde begge en bra dag i mark. Espen kjører så mye rart at han er det vanskelig å følge med på, men det går greit med han også! :) Robert begynner virkelig å komme seg igjen i bøy... kjørte 3 reps med 155kg på stanga i boxbøy m/kjetting (215kg i toppen)...

åsså er det Roy da... han begynner å bli SKIKKELIG sterk nå... vet ikke om jeg skal nevne mer hva han løfter! Det får bli en hemmelighet fram til han deltar på et stevne igjen... Vi får bare håpe at Randen har trent knallhardt han også... for Roy godtar ikke en 2. plass igjen!  >:D

Fikk streng beskjed fra Runar om å si at det var 210kg i knebøy greit å at 170kg i frontbøy var LETT med store bokstaver! :P

Uke 5 på Roy's benkprogram

Stående Press

4x4x60kg

Sidehev

10x7,5kg
10x10kg
10x12,5kg

Omvendt Fronthev

8x35kg
8x45kg
8x50kg

Diverse øvelser med strekk


Biceps curl hantel

12x12,5kg
8x15kg
8x20kg

Bicepscurl m/stang

10x35kg
8x40kg
3x50kg
1x55kg

Kjørte litt pump med den nest letteste COC etterpå... kjørte 20 reps på hver hånd (byttet hele tiden uten pause) til jeg ikke lenger klarte det og gikk ned til 10 reps å kjørte til jeg ikke klarte 10 på hver hand. Målte deretter underarmen på full pump å den var 34cm...

Dette var en god dag på trening! begynner å kjenne det i skuldrene nå litt uti programmet så skal prøve å kjøre litt smalere benk fremover... tror det at jeg kjører bredt i benken påvirker skulderdagen.

Ellers så kan jeg fortelle at det var en rolig dag på trening... av de faste gutta så var det bare jeg, Roy, Nils, Espen og Roar som var der... Men vi hadde da det morsomt allikevel! :)

Det er i ukene fremover at det blir spennende å se hvordan det går med programmet hvertfall...

Uke 40
4x3x92,5kg

Uke 41
3x3x100kg

Uke 42
2x2x105kg

Uke 43
2x1x110kg

Uke 44
Deload

Uke 45
1x1x115kg


Nå ser jeg frem til morgendagen og håper at jeg ikke er like stiv i beina å røven! :) Skal jo forhåpentligvis prøve bøydrakten og bind i morgen.. planen var egentlig å prøve 200kg... men vi får se! :D Ordner seg sikkert... Roy skal også opp på noen fine tall i bøy og sumomark! :) er materiale å få festet på film for å si det sånn... så kan hende det blir film på dere i morgen folkens! ;)

Følg med på loggen min! :D

Gleder meg til å surre deg >:D

Håper jeg slipper å hive flere vekter på deg også;) >:D >:D >:D

Hehe... så fint at det var Espen som surret bind da! :P

Å at du slapp å hive vekter etter meg! :P

SYKT!!!!

Dette har vært litt av en dag dere! :D

Sånn forløp den seg...

Våknet i dag med en form som sa "ikke drakt og bind i dag"... var enda litt stiv etter tirsdagens økt og hadde en svak hodepine... Og slik fortsatte det gjennom dagen! Kom meg ikke på FTK før klokken var over 8 pga. at Nils Martin så absolutt skulle ha meg med for å hente noen... hvis jeg ikke er der før 8 for å få inn den gode treningsånden i kroppen så er det bare å gi faan i alt egentlig...

Kom på trening og humøret begynte å stige i det jeg møtte de andre gutta som var i en rar form... var som om det hadde en aura som bare lyste av styrke. Alle var så sykt innstillt på det de skulle gjøre akkurat i dag. Og det å gjennomføre gjorde de til det fulle!


Knebøy

kjørte forskjellige reps og vekter opp til 125kg...


Knebøy m/halvdrakt

Sugent... skuffende... jævla irriterende...

Knebøy m/drakt

jævla dritt... sug meg!!!

Knebøy m/drakt og knebind

3x160kg: ALDRI MER!!!!

1x180kg: hmmm... Interessant!  ^-^

1x200kg: HELL YEAH!!!!! dypt nok! :D :D :D :D hadde mer til gode, men ga meg mens leken enda var god! :D pers...  :8):


Sumomark

5x100kg
3x120kg
3x125kg

litt mage og så var jeg ferdig for dagen...



Så var det litt om alle de andre:

Einar var faan meg helt vill i dag... lett dobbel på 310kg i knebøy med halvdrakt(stropper nede) og bind... 2x275kg i markløft lett... begynner virkelig å komme seg denne karen også! :D

Nils Martin: Han hadde en skikkelig utfordring foran seg i dag... skulle kjøre en dobbel på 10 kilo over pers i knebøy med drakt og bind... og det gikk faan meg det å! :D 2x170kg... Blir utrolig spennende å se hva denne gutten gjør på NM!

Ole Martin: fikk en ny dobbelpers i knebøy på 2x180kg... men er god for en del mer! Definitivt en løfter for fremtiden...

Roy: Roy er et kapittel for seg selv... faan ikke mer å si om den mannen... han var den som var sist ferdig i dag.. kan nevne en utrolig lett rep på 340kg med drakt og bind i knebøy, 2x295kg sumomark rå og han avslutter kvelden (klokken var da 00:15) med en rep på 200kg Goodmorning så lett at vekten hoppet på nakken hans!!! SYKE SYKE MANN!!!  >:D


VILLESTE KVELDEN NOENSINNE PÅ FTK BARBELL CLUB!
Kan ikke beskrives med ord, må oppleves!

Kommer forresten diverse filmer iløpet av helgen fra denne kvelden! :)

310 halvdrakt takk :) har ikke på skulderstroppene på så lette vekter ;)

Kan gjerne ta med at nils martin bare veier 68kg og er ungdom, og at Ole veier 85kg og er ungdom også ;)   Dobbel på 170 på 68kg kroppsvekt er ikke til å kimse av.

OK! :P kan ikke huske alt heller da wøtt! :P

VI KAN VEL OGSÅ NEVNE AT EINAR TRODDE DET VAR NOE HELT ANNET ENN 310 HAN HADDE PÅ SKULDRENE!? :P

HAHAHA!! Må nesten flire litt av antallet honnører du nå har mottatt Einar! :P

531! :p hohohoho....  ::biggrin::

Ja idag gikk det sport i å laste feil, skulle ha ett sett på 290x2 først, men på det settet ble det likesågodt lasta på 310kg...  Merka ikka forskjell akuratt :P 


Bra jobba idag!

Helt sinnsykt bra jobba av hele gjengen! :D

Kan ikke si annet enn at jeg føler en stor takknemlighet for at jeg har slike folk som dere å trene sammen med! Ikke mange som kan skryte av å ha den samme kompetansen rundt seg til enhver tid! :D

En GOD kveld på FTK BARBELL CLUB......du vet at vi har gjort mye galskap gjennom tidene her;)

Når alle samles kl 2000 og driver hverandre så blir det bra gutter!

Magisk! We like it!

vekten hoppet på nakken hans!!!


Av og til er det kaniner i stanga;)
Roger Rabbit-stang:o :o

Jasså! det er altså her FTK jengen holder til! Spennende. Må følges med fremover. Gal trening er god trening<3

tru æ må ta mæ enn tur hit enn dag å treff guttan ;D

Fornøyd med ny stanga Einar?

S-cubed bar: ett monster! men god og stiv;)

Bare å hive seg med Einar det... ;)

ja skal prøve å få til d :)

Uke 6 på Roy's benkprogram

Benkpress

4x3x92,5kg

Skråbenk

4x3x77,5kg

Hantelbenk

3x3x32,5kg

Pushdowns

2x12x50kg
8x70kg
8x80kg
5x90kg (ny 5rm pers)  :P

pluss andre lette tricepsøvelser...


Helt grei dag på trening...

Tror jeg spiser litt for lite for tiden. Blir bestandlig litt svimmel i starten på treningen, men det går seg til heldigvis når jeg kommer ordentlig i gang...

Nils og Ole kjører på.. Det blir utrolig spennende å se om Nils klarer benkrekorden på NM! :) Jeg har virkelig tro på at det går! :D

Espen dro mark med litt vekter i dag... Prøvde først den gamle drakten, men den hadde visst blitt for løs. Så han fikk lånt drakt av Nils Martin. Nils Martin kunne informere om at drakten er for liten for ham. Og han er i 67,5 kilos klassen! :P

Etter mye om og men og faanskap fikk han den på seg... men han var vel litt oppgitt så det gikk dårlig i starten, men det kom seg! :) kjørte vel 2x212,5kg, 2x235kg og en på 245kg... (vet jeg mest sannsynligvis bommer litt på vekt og repsantall her, men ikke langt unna)

Slet med lockout fordi drakten var som sagt alt for stram... men det gikk da opp! :)


Roy buldrer videre på benkprogrammet sitt kjørte 4x3x197,5kg i dag... helt greit! :) 60kg i hantelbenk: a walk in the park... 2x3 og en 8'er på siste sett med stopp på alle repsene.. det siste settet ble filmet og kommer sikkert på nett iløpet av uken! Skulle også hatt video her snart hvor roy kjører goodmornings og bøy fra fredag, men Hernes er så treig! håper du leser dette!

Glemte å fortelle at jeg endelig klarte COC 1,5 etter økta i dag!  ::biggrin::

Så nå er jeg fornøyd og skal kose meg med en boks skyr og gainomax! :D mmmMMMmmm....

er det noen som vet når vi får vite hvem, hva, hvor og når rundt regionsmesterskapet i Midt-Norge 2010???

Markløft 5/3/1 Uke 2

Markløft

5x130kg
3x147,5kg
3x155kg

Boxbøy + 60kg kjetting

2x5x55kg
2x3x85kg

Lett strakmark

3x5x45kg

Curl Bakside lår et bein av gangen...

8x15kg
8x20kg
5x25kg


Helt grei økt i dag, men lite trykk... Hadde så jævli tørrhoste etter at jeg kom hjem fra skolen i dag at all maten kom opp igjen. Sovnet etter dette og sov fram til trening så hadde null mat innenbords på trening! :S

Når jeg kom på trening spiste jeg en boks skyr og drakk en flaske supercarbo blandet med litt amped for å komme i litt bedre form. Og det ble jeg... men aldri før har oppvarming til mark vært tyngre! Grepet og trykket ellers i kroppen var helt forjævlig. Kjørte jo Captains Of Crush i går (smart?)... Men settene gikk da greit! :)

Etter mark var det boxbøy... jeg elsker boxbøy! Lette stricte reps! :)

Nils tok ny pers i tradisjonell mark i dag etter han hadd kjørt færdig alle settene sine... 10kg pers lett!

Roy hadde mange tunge løft i dag... ble filmet så skal få lagt ut alt av filmer i morgen som jeg har lovet dere! :)

Nå er det fri fram til torsdag kveld og det skal bli godt!

Snakkes folkens... :)

Her kommer videoene som lovet!  ;D

Driver å laster de inn for øyeblikket og det tar sin tid, men legger de inn her så fort de er oppe på youtube!  :8):

Hantelpress 62,5 kilo - 8 repetisjoner med stopp....
http://www.youtube.com/watch?v=-sebVW7uTz0#noexternalembed&hl=en&fs=1& (http://www.youtube.com/watch?v=-sebVW7uTz0#noexternalembed&hl=en&fs=1&)

Denne er filmet av "yours truly" så dere får unnskylde skrikingen! :P

285 kilo strakmark!  :o

http://www.youtube.com/watch?v=0kviEBBRCck#noexternalembed&hl=en&fs=1& (http://www.youtube.com/watch?v=0kviEBBRCck#noexternalembed&hl=en&fs=1&)

340kg knebøy med fullt utstyr...

http://www.youtube.com/watch?v=PhMpGetazwE#noexternalembed&hl=en&fs=1& (http://www.youtube.com/watch?v=PhMpGetazwE#noexternalembed&hl=en&fs=1&)

175kg goodmornings...

http://www.youtube.com/watch?v=bMnrL6NJjWQ#noexternalembed&hl=en&fs=1& (http://www.youtube.com/watch?v=bMnrL6NJjWQ#noexternalembed&hl=en&fs=1&)

Det er dette Roy mener når han snakker om at det må bo kaniner i stengene på FTK Barbell Club!  ;)

200kg goodmornings klokken 00:20 fredagskveld...

http://www.youtube.com/watch?v=Bzb9CMeYQD8#noexternalembed&hl=en&fs=1& (http://www.youtube.com/watch?v=Bzb9CMeYQD8#noexternalembed&hl=en&fs=1&)


2x270kg sumomark raw....

http://www.youtube.com/watch?v=y35oIRnG-3I#noexternalembed&hl=en& (http://www.youtube.com/watch?v=y35oIRnG-3I#noexternalembed&hl=en&)

Koffer slår du av external embedding di fjærræv?  Ta å slå på det på videovalget så kjem videoan opp i loggen din istan :)

DET STÅR PÅ DIN KLOMP!!! "Yes, external sites may embed and play this video"

Så få det t å funger da di soinjkjørte skrævsyltj!

Dæm vises som dæm ska når æ trykke på forhåndsvisning før æ lægg ut innlegget, men når æ lægg det ut så blir det sånn fucka møkk!

Må vær TF sin feil....

Ta å kopier teksten der det står: embed, og legg inn i innlegget ditt, ser ut som crap før du legg det inn, men det funke.

http://www.youtube.com/watch?v=yEEwqRX0uRM#noexternalembed&hl=en&fs=1& (http://www.youtube.com/watch?v=yEEwqRX0uRM#noexternalembed&hl=en&fs=1&)

Fy faan for nå dritt!!! må sitt å fjern å skriv å helvette... kjøss katta...

Uke 6 på Roy's benkprogram

Stående press

3x65kg
3x65kg
3x65kg
5x65kg (kjørte 2 reps ekstra for Roy sin skyld) :P

Sidehev

8x10kg
8x10kg
8x12,5kg

Foroverbøyd roing med hantler

8x12,5kg
8x15kg
8x17,5kg

Omvendt fronthev

8x50kg
8x55kg
8x60kg

Bicepscurl m/hantler

12x12,5kg
8x15kg
8x17,5kg

Bicepscurl m/stang og tøystykker

8x30kg
8x35kg
5x40kg

Video av hvordan man utfører denne øvelsen
http://www.youtube.com/watch?v=HhuZyhdvpbc#noexternalembed&hl=en&fs=1& (http://www.youtube.com/watch?v=HhuZyhdvpbc#noexternalembed&hl=en&fs=1&)
Jeg kjørte slik som han gjør de første 12 sekundene og litt mer strict vel å merke...


God dag på trening... Har spist ordentlig og hvilt godt så fikk en lett 5RM pers på skulderpress! :)

Etter å ha blitt litt påvirket av Carl Yngvars profilbilde på facebook så var vi å kjøpte en eske med de største spikrene de hadde på byggmakker. Var vel 6 tomms spiker... Ble litt skuffa resten av gjengen siden de mente den var lettere å bøye enn den gule nailen fra Ironmind. Roy og Roar tok den uten pads også... Men jeg var fornøyd siden jeg ikke greier den gule nailen, men klarte spikeren! :P Så nå fant vi ut at vi skulle prøve å få tak i tjukkere spiker... vi får se hva de har her ute... hvis ikke så får vi få tak i noen bolter! :P

I morgen er det knebøydag... tror jeg skal dra på trening tidlig i morgen siden jeg vil hjem til mor og far denne helgen... er noen uker siden sist! :) Så blir det sikkert en pils eller to, OG JA jeg klarer å gi meg etter ett par pils... Sorry Espenc men nå klarer jeg ikke å holde meg lengre... har ikke drukket siden midten av Juli! :P Sa jeg skulle holde meg til jul, men kjenner kroppen verker etter verdens beste øl: en flaske Dahls! :)

(http://www.carlsberggroup.com/brands/PublishingImages/Bottles/NO/dahls.png)

Fredag 2. September...

Knebøy

5x80kg
5x100kg
3x120kg
1x140kg
1x150kg 15kg raw-pers...

Sumomark

2x5x60kg
5x80kg
på med bøydrakten...
1x120kg
1x140kg
1x160kg
1x180kg lett pers...

Goodmornings

3x40kg
3x50kg
3x60kg
3x65kg


Er utrolig sliten nå... ble en lang dag... sov helt til trening og rakk ikke å spise så var ikke i toppform... men allikevel kunne jeg kjørt noen kilo mer i rawbøy å sumomark.... vi får ta det siden! :) Neste fredag blir det deload... har kjørt pers med drakter osv hver fredag i 3 uker nå... fornøyd med det jeg har klart med drakter, men mangler å perse med drakt i tradisjonell mark! :) låsegrep neste gang så går sikkert 210+ greit opp! :)

Kos dere i helgen folkens...  :-*

Fine perser i både press, bøyog sumo!

Tusen takk! :)

har kjørt 3 reps på 70 og 1 rep på 75 tidligere i press... så skal bli spennende å se hva neste 1RM blir med tanke på hvor lett den 5'ern var... 80kg anyone?! :)

Pers i bøy var morsomt med tanke på at det ikke er så alt for lenge siden jeg tok 135... 1,5 måned eller no sånn? skal klare å få opp litt mer der...

Sumo er jeg ikke no god på... tjener en god del på drakt der ja! :) tror jeg har hatt opp 160 kilo i sumomark tidligere rå... 180 var greit lett med drakt! :)


Så nå har jeg over 1000 pounds rå! :P var et lite morsomt delmål jeg hadde satt meg! :)

Uke 7 på Roy's benkprogram...

Benkpress

3x3x97,5kg (full stopp på siste rep og 3RM pers)  :)

Skråbenk

3x3x82,5kg

Hantelbenk

3x35kg
3x35kg
5x35kg (full stopp på 3 siste reps)
3x42,5kg (veldig strict og ny 3RM pers, klarte med nød og neppe 1 repetisjon på disse før programmet)

Pushdowns

15x50kg
12x60kg
3x5x75kg


Hadde praktisk prøve på skolen i dag (går kokkelinja) så det ble mye stress og jeg var sliten etter endt dag. Hadde ikke spist siden klokken 13:00 i dag og sov fra 18:00 til 20:00! :-\ en skikkelig dritdag etter formen å dømme, men det gikk da mer enn greit nok uansett... ;)

Neste mandag skal jeg ha 2x2 på 105kg... da skal jeg sørge for å få spist ordentlig, hvilt ordentlig og være i toppform! :) er jo tross alt høstferie den uka så tror det da skal gå greit, men man vet aldri... er jo 2,5 kg over gamle 1RM persen... spennende og skummelt! :)

Markløft 5/3/1 Uke 3

Markløft

5x130kg
3x150kg
5x170kg (lett)

På med markdrakten

1x180kg
1x200kg (helt greit)

Boxbøy + 60kg kjetting

2x3x25kg
3x3x60kg


Utrolig dårlig dag egentlig... fantes ikke motivasjon eller form!

Brukte 3-4 sekunder fra start til lockout på 200 kilo med drakten. Brukte 7-8 sekunder første gangen jeg tok 200kg raw... litt hjelp er det i den, men ikke mye...

Skulle egentlig hatt rep-max på 162,5kg men følte ikke akkurat for det i dag så kjørte 5 helt greie reps på 170kg istedet... kunne sikkert kjørt 8 reps hvis jeg hadde kjørt meg skikkelig ut, men som sagt så sugde alt i dag så kjørte ikke flere reps enn nødvendig!

Fornøyd med at jeg endelig fikk til 2 løft med drakten. Brukte 3-4 sekunder fra start til lockout på 200 kilo med drakten. Brukte 7-8 sekunder første gangen jeg tok 200kg raw... har noen kilo til gode enda der!

Boxbøy m/kjetting er en av favorittøvelsene mine, men her var det tungt i dag... har sikkert noe med at aktivitetsnivået utenom treningen har vært "høyere" enn normalt og at jeg har spist for lite... har hatt 2 lange dager på kjøkkenet på skolen og i dag hadde vi gym. Jogging og markløft passer ikke sammen, hvertfall ikke for min del!

Så da ble det så jeg ga meg etter boxbøyen. Hadde ikke krefter igjen i kroppen og alle andre var ferdige også så da ble det bare sånn...

Men kommer sterkere tilbake framover... tror høstferien vil gjøre godt! :)

Jogga du? Det vil æ sjå videobevis på!!

Det va ingen som sa korr langt va det det?! va væll mæst gåing, men uansett så va det 90 minutt med aktivitet som æ koinnja vært foruten! :P

Du tålt itj sprenginga tydeligvis;) >:D

Fredag 9. Oktober...

Militærpress

3x3x70kg

Sidehev

3x8x10kg

Omvendt fronthev

8x30kg
8x40kg
8x50kg

Knebøy

laaang oppvarming... utrolig stiv i dag!

5x3x100kg

Sumomark

3x80kg
1x100kg
1x120kg
2x1x140kg

Bicepscurl med hantler

12x10kg
8x12,5kg
8x15kg
8x17,5kg
6x20kg

Avslutter økta med situps og Captains Of Crush



Ble en utrolig lang økt! hele 4 timer og 20 minutter! :o og da har jeg vært våken i 24 timer straks...  :-\ Sykt...

Sovnet fra økten i går så måtte ta igjen den.. det er grunnen til at det ble en lang dag... meeeen gidder ikke skrive mer nå! Skal SOOOOOOVE!!!  ;D

Good night, sleep tight and don't let the bed bugs bite! :D

Uke 8 på Roy's benkprogram...

Benkpress

2x2x105kg (ny personlig rekord)  ;D

Skråbenk

2x2x90kg (ny personlig rekord)  ;D

Hantelbenk

4x3x32,5kg
5x32,5kg

Pushdowns

15x50kg
3x12x70kg
30x50kg (SYYYK PUMP)  :8):


Utrolig digg å perse i benk... det er hvertfall sikkert! :D en rep mer på 2,5 kilo over gamle 1RM!

Er ukene fremover nå jeg har jobbet for så dette blir spennende! :D kunne helt sikkert kjørt en rep til og kanskje tynt ut 2 på 105kg... så skal bli morsomt å se om 110kg går opp neste uke! :D

I skråbenk så sto det 87,5kg på programmet, men heiv på til 90kg... dette var den gamle 1RM persen min, men kjørte 2 lett... kjørte også full stopp på siste reppen! :) Ble litt tøff etter benken wøtt...

Nå er det bare å peise på... skal ha 2x1x110kg neste uke, så blir det en uke deload og så blir det 1x1x115kg! :D går det opp skal jeg kysse skoene til Roy.. UTEN TVIL!!! har da gått opp 12,5 kilo på 10 uker i benken... og jeg som trodde jeg hadde stagnert den gangen! :D



Snakkes folkens! :D

Har fulgt med i loggen din siden du startet den og må si du har hatt en meget god fremmgang, her fyker vektene opp hele tiden og styrken kommer seg. Artig logg, kommer til og bli spennende og følge med her videre :)

Det skal i såfall filmes!:-o

Rart det der som skjer når man følger programmet du;)

Hehe... tusen takk! :)

Det går ganske bra framover nå ja! Kan takke Roy og Einar for det...  ;D

Er utrolig glad og takknemlig for den hjelpen og veiledningen jeg får av de...  :bow:

Hehe... ja det er mye som skulle vært filmet, men akkurat det skal ikke foreviges! :P satser på at du glemmer dette innen 3 uker! :P hahahaha...

NEVER!

Blir no kanskje kyss på dem til julestevnet også da;) :benkpress:

bra økning på deg. Blir nok skokyssing på deg ganske snart ja..

hehehe... ja det er vel her sitatet "talk the talk, but can you walk the walk" virkelig passer inn er det ikke!? :P

Takktakk PG! :) håper den holder seg nogenlunde fram til RM i februar... så løfter jeg hvertfall litt mer enn noen av jentene som veier halvparten så mye som meg! :P

Du får satse på at du minst benker din egen BW da :)

Vi får håpe på det.. ;)

er d vekt klasser på raw jule stevne til roy?? hvem er sterkest i -110kg senior, løft? :)

Det går vel på wilks og ikke vektklasser. Hvis ikke blir det vel bare en i hver klasse :p og alle vinner

tror det vil bli delt opp i 2 klasser.. -100 og +100! :)

Markløft 5/3/1 Deload

Markløft u/belte

5x100kg
5x112,5kg
8x120kg

Boxbøy + 60kg kjetting

3x5x60kg

Goodmornings

3x8x40kg

Nedtrekk

3x8x60kg


kjørte litt lettlett shrugs til slutt...

Utrolig shitty day... til og med deload var tungt i dag!

Gidder ikke skrive mer! er helt utslått...  ::huh2::

Uke 8 på Roy's Benkprogram

Militærpress

2x72,5kg
4x72,5kg (ny 4RM pers og 2 reps mer enn på programmet)  :)

Lett sidehev

5x7,5kg
5x12,5kg
5x7,5kg

Omvendt fronthev

8x30kg
8x40kg
8x50kg
8x60kg

Bicepscurl m/ez-stang

8x30kg
8x40kg
20x30kg (syk pump)


Tror jeg fikk igjen for den utrolig dårlige dagen jeg hadde på tirsdag i dag! Hadde bra med energi på trening i dag så ble 2 reps ekstra på siste settet med militærpress og dermed ny 4RM pers... kunne sikkert tyna ut en til, men tenker som så: "alt med måte"... skal jo tross alt ha skuldre igjen til persing i benken igjen på mandag! Ser hvertfall at 80kg er innen rekkevidde og det var det som var målet med programmet!

Nils Martin hadde også bra militærpress i dag! 5x50kg lett... det syns jeg er morsomt.. han hadde en pers på 55kg før programmet... og det er vel temmelig bra på 66 kilo kroppsvekt!

Feiret med litt fastfood etter trening og masse "shitprat"...  :)

Roy begynner virkelig å bli sterk i press... syns det er villt når han begynner å presse vekter som er godt over kroppsvekten sin! mer enn det får dere ikke vite... tall blir holdt innen FTK's fire vegger så langt ut i programmet til Roy! ;)

I morgen blir det en spennende kveld på FTK Barbell Club også tenker jeg... Går rykter om at Einar Hernes og Roy skal opp på svimlende tall i knebøy med drakt, Nils skal perse i mark og Ole skal vel muligens perse i bøy tror jeg... Så dette kan bli intressant! kan vel hende at det dukker opp noen filmer iløpet av helgen... ;)

Selv skal jeg kjøre ganske lett... starter vel på ny syklus på 5/3/1 i bøy så da er det bare kos! :D

Får vel kanskje den nye, første benkskjorten min også i morgen håper jeg! Metal King Presser... Håper jeg klarer å la den ligge i de 2,5 ukene som planlagt... skal perse i rawbenk først! Men vi får se... kanskje nysgjerrigheten tar overhånd...  ::)

Så da får dere ha en fin kveld videre imens dere lurer på hva Roy presset opp i dag! >:D

bra vekter her :) fikk du inboxen min?

Jepp, gjorde det! :) og svar har du fått! ;)

kopierer denen fra en annen tråd her, Siden du har litt ubehag

http://www.youtube.com/watch?v=A0ONHZmsFec#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=A0ONHZmsFec#noexternalembed)

Takker PG, men det der med skuldra gjør meg ingenting... er bare litt... av mangel på ord: spesiellt! :) har som sagt tidligere garantert noe med den gangen jeg knakk kravebeinet for 6-7 år siden... Legger ikke merke til det når jeg kjører militærpress eller benk osv, men når armen går opp og får en skrå vinkel bakover da klikker det! gjør ikke vondt heller, men hvis jeg driver å provoserer det så blir det ikke så bra...

Skulle vel egentlig bestillt meg time til legen (for mange år siden) og fått tatt røntgen av skuldra... historien er jo den at den gangen jeg sist knakk kravebeinet, så var jeg til legen, og da sa han at skuldern grodde fint og det var ingen problem. Men... Det var jo vinter da..  å jeg tryna selvfølgelig på glattisen og måtte ta meg for med armene 2 uker etter jeg knakk den... og det var vel da at den ble som den ble! har vel knukket kravebeinet 4-5 ganger til sammen nå da! :P første gangen når jeg var 6-7 år gammel...

så vi får se over helgen om jeg tar kontakt med legekontoret så vi får finne ut av dette... er vel ikke mye å få gjort med det uten at jeg må opereres sikkert... og så lenge det ikke plager meg eller jeg legger merke til det i hverdagen så går det helt sikkert fint! :)

Knebøy

5x85kg
5x95kg
5x105kg

Sumomark

5x60kg
5x80kg
5x100kg
1x130kg
1x150kg

Goodmornings

5x45kg
5x55kg
5x65kg
1x70kg
1x80kg


Ble en helt utrolig bra dag as predicted på FTK BARBELL CLUB!!!

Kommer med mer om dette... nå skal jeg stikke i dusjen og ut en tur, men jeg lover dere at hvis dere titter innom senere vil dere få sjokk! Er snakk om at mannen perser i knebøy! Randen, you better watch out! :P Vil også komme tilbake med film av "stuntet"  >:D

LUWYAH!!!  :-*

http://www.youtube.com/watch?v=bL9DzM5ZgTI#noexternalembed&hl=en&fs=1& (http://www.youtube.com/watch?v=bL9DzM5ZgTI#noexternalembed&hl=en&fs=1&)

Her er videon... ROY HOLTE GJØR 370 KILO I KNEBØY!!!

hvem vet hva han vil gjøre når NM kommer... 2010 blir et bra år! :D

ble postet av Einar i egen post, men samler alt fra FTK Barbell Club i denne loggen...

Uke 9 på Roy's Benkprogram

Benkpress

1x100kg
1x110kg (pers, lett)  :)
2x110kg (pers, enda lettere)  ;D

Skråbenk

1x92,5
1x92,5 (pers med 2,5 kilo. Lett)  :)

Hantelbenk

2x2x42,5kg

Smalbenk

3x8x60kg


En god dag! :D Neste uke er det deload i benk og uken etter er det 1x115kg som gjelder! Ser lovende ut! ;)

Har film av 2x110kg, men har ikke kabel til telefonen så får ikke lagt den ut enda! Skal se om jeg finner noen som har bluetooth på maskina si iløpet av morgendagen så får vi se... :)

Markløft 5/3/1 Uke 1

Markløft

5x115kg
5x132,5kg
5x150kg

Knebøy m/60kg kjetting

5x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg


Tung dag, ingen av de som var på trening i dag var i skikkelig løftehumør og det smitter jo så...

tror jeg skal skifte program i mark etter neste syklus... har da kjørt samme program i 10 måneder og det får holde! :)

Uke 9 på Roy's Benkprogram...

Stående press u/belte

2x1x77,5kg (2,5 kilo over pers) :)

Lett sidehev

5x7,5kg
5x10kg
5x12,5kg

Bicepscurl m/ez-stang

8x30kg
6x40kg
2x2x50kg


Kjørte uten belte i stående press for det passet meg bedre... var lettere da! :)

Nå blir det saker... Neste uke er det deload og så smeller det... da blir det ny 1RM i benkpress. Skal minst ta 115kg og krysser fingrene for 120kg...  >:D

Kjenner overskuddet flomme i kroppen nå når det gjelder benkpress!  :8):

Little shoes on Roys foot
Do you long for some kissing
On monday 2/11-09 it will happend....
someone better have a camera ready..

Idiot! :P

Quote to myself: Neste gang du skal maxe i benk så hold kjeft!  ::biggrin::

Ja Ja Ja....sa den stagnerende gutten;)

Samme uke dvs mandag som deg;)
Deload neste uke...i god gammel Einar -stil..

Det var en gang... :P

Her er 3 filmer jeg endelig har fått lagt over fra mobilen min etter mye mikkmakk! :P Blandt annet benken min fra denne uken! :)

http://www.youtube.com/watch?v=w_L2Aonpq84#noexternalembed&hl=en&fs=1& (http://www.youtube.com/watch?v=w_L2Aonpq84#noexternalembed&hl=en&fs=1&)

http://www.youtube.com/watch?v=bDQOi7ObbC0#noexternalembed&hl=en&fs=1& (http://www.youtube.com/watch?v=bDQOi7ObbC0#noexternalembed&hl=en&fs=1&)

http://www.youtube.com/watch?v=AqdSb4qowjY#noexternalembed&hl=en&fs=1& (http://www.youtube.com/watch?v=AqdSb4qowjY#noexternalembed&hl=en&fs=1&)

Må spørre hvorfor det blir holdt opp et bilde av Olaf Dahl forran Holte når han løfter militærpress? Mulig det er noe jeg ikke har fått med meg her, hehe :p

Var vel bare for filmingen sin skyld og ekstra motivasjon vil jeg tro! :D vi har det morsomt på FTK Barbell Club vet du... :P "2 ÆKSTRA FOR DÆ DAHL!"... Hohoho...

Roy er jo på jakt etter marken og bøyn til Olaf vet du! ;)

Hehe, ja at dere har det morsomt har jeg skjønt :P Tenkte meg at det var noe sånt, hehe. Fin gjeng :)

Det sier seg vel sjøl hvorfor han gjør det, han blir sur når han ser meg fordi jeg er høy mørk og pen mens han selv er liten og vel la oss være ærlig her ikke fullt så pen hæ hæ ;)

Hæhæhæ ;)

Haha:D Det burde jeg selvsagt ha skjønt :P

Calvin Clain og Bjørn Borg står vel i kø tenker jeg;)

Bøs da! Våknet no;)
Fikk lov av miss A å svare alene eller;)

You entertain me :) ::biggrin::

Roy :)

Fredag 23. Oktober...

Ikke mye å logge idag! Har et kne som ikke er særlig samarbeidsvillig etter tirsdagens økt så tok det helt piano med 3x15x25kg i benpress, litt nedtrekk, ett par reps på 60kg i knebøy bare for å kjenne litt på det og annet snacks! Så treningen ble egentlig bestående av vekter av/på for resten av gjengen! :)

Mye bra løfting for tiden... må være noe rart i luften! :)

Fant ut at det vil være lurt å la kneet få hvile, så da blir det bare rolig hele neste uke så jeg er 100% sikker på at det ikke blir noe mer utav det... har ikke tid til noe skader av litt større omfang nå! :)

God helg alle sammen...  :-*

Captain-Entertainer;)

Jo jo vi har det ikke mere gøy enn detv i lager selv;)

Uke 10 på Roy's Benkprogram: Deload

Benkpress

5x3x70kg

Skråbenk

5x3x60kg (så lett at det vektskivene hoppet på toppen) :D

Hantelbenk

5x3x22,5kg

Diverse lette sett på triceps i pushdowns osv...


Da er det nøyaktig 7 dager igjen til jeg får testet 1RM-styrken i benk og jeg gleder meg som en unge... ::biggrin::

Bra trykk på trening i dag... var morsomt med supertrykk i skråbenk! Hørte det klirret i vektene på toppen i skråbenken! :) Håper det holder seg til neste uke...

Kjørte også en rep på kjettingbenk i dag bare for å føle på hvordan 120kg føles i hendene! :) Håper det er det som blir min nye 1RM.. mener selv jeg skal være god for det etter forrige ukes benk (se film)... men vi får se! Kan hende jeg tar meg vann over hodet... er jo 10kg over forrige ukes benk såeh...  :)

Vi krysser alle lemmer :o for at det går den veien jeg vil! :D er uansett fornøyd om 115kg går opp... da har jeg økt 12,5kg i benken på 11 uker... er brukbar økning det for en gutt som ikke har økt i benk siden Juli før programmet til Roy! ;)

God kveld Norge!!  ::huh2::


http://www.youtube.com/watch?v=XMtkZib0Bx8#noexternalembed&hl=en&fs=1& (http://www.youtube.com/watch?v=XMtkZib0Bx8#noexternalembed&hl=en&fs=1&)

Haha, fantastisk musikkvideo ;D

Hehe... tenkte jeg måtte slenge med den! :P blir i så godt humør! :D hohoho...

5/3/1 Uke 2

Markløft

5x132,5kg
3x150kg
3x160kg

Boxbøy m/60kg kjetting

5x40kg
3x70kg
3x70kg


Under grei dagsform... Kjentes veldig lett ut under oppvarmingen... 100 kilo i mark fløy opp så fort at man rakk knapt å blunke! men på 160kg var det tungt.. kunne ikke kjørt 8 reps på 160kg i dag for å si det sånn! :P så det ble bare med mark og boxbøy i dag...

Dagsformen skyldes nok at det var en lang dag på skolen og lite mat innenbords... Startet dagen med gym på skolen hvor jeg sleit i 1,5 time med å gå på skøyter! :-X Jeg som aldri har hatt skøyter av noen form på føttene... HAHAHAHA!! var litt morsomt, men slitsomt... Resten av dagen besto av jobbing på kjøkkenet. Og da jeg endelig kom meg hjem rundt 16:30 så prøvde jeg å få litt søvn før trening, men det var faan ikke enkelt når man blir nedringt av telefonselgere med en gang man sovner! HATER DERE!!! Og det fikk da vel endelig kjerringa i andre enden høre også... kunne faan ikke norsk engang! >:(


Men humøret fikk seg hvertfall en skikkelig opptur på trening i dag! Nils Martin perset i mark og det på en helt grei dagsform! da ble jeg så ufattelig glad...  :woot:

http://www.youtube.com/watch?v=L5jcAg9stBA#noexternalembed&hl=en&fs=1& (http://www.youtube.com/watch?v=L5jcAg9stBA#noexternalembed&hl=en&fs=1&)

Ja vi vet at han lårer litt, men drit i det da.. gutten er 18 år, veier 67kg, har trent tungt hver uke lenge nå og hatt utrolig bra fremgang! Blir spennende å se hva han kan få til i toppform på NM! >:D

Slenger også med denne filmen som en kompis har lastet opp i går!  ;)

http://www.youtube.com/watch?v=kg-g-7GG5f4#noexternalembed&hl=en&fs=1& (http://www.youtube.com/watch?v=kg-g-7GG5f4#noexternalembed&hl=en&fs=1&)

Det var bra Sterke-Nils!
Ligner nå...

Uke 10 på Roy's Benkprogram: Deload

Stående press

3x5x50kg

Lett sidehev

3x10x10kg

Foroverbøyd Sidehev

3x10x10kg

Bicepscurl m/EZ-stang

5x30kg
5x40kg
3x45kg

Litt underarm og diverse...


Morsom å kort dag! Enormt trykk i skuldrene og kroppen generelt. Brukte 70 minutter på hele økten noe som er unormalt her i gården! :P

Klarer nesten ikke vente til Mandag med å perse i benk...  ::biggrin::

Ble også litt sulling med apollons og et par reps i mark osv... Viste noen av de yngre gutta på gymmet litt teknikk og sånn! :) Man ser lett at det er flere av de som har muligheten til å komme langt hvis de satser på styrkeløft... Har to 94-modeller som ganske greit tar 50-60kg i Apollons og 140-150 i mark... kroppsvekten til de to ligger sikkert på rundt 65kg og 80kg hvis jeg må gjette...

Alle skal få så lenge det ikke går ut av min lommebok!  :8):




http://www.youtube.com/watch?v=jxmro76_RoQ#noexternalembed&hl=en&fs=1& (http://www.youtube.com/watch?v=jxmro76_RoQ#noexternalembed&hl=en&fs=1&)

 :benkpress: :bow: :kickass: :kickass:
 :deal: :P >:D

Knebøy 5/3/1 uke 3: Rep-Max

Knebøy

5x92,5kg
3x105kg
8x117,5kg

Sumomark

5x60kg
5x75kg
5x90kg

Lårcurl

5x30kg
5x40kg
5x50kg

Bakside Lårcurl

5x30kg
5x40kg
5x50kg

Avsluttet økten med litt mage...


Ble tidligøkt i dag siden jeg og Nils Martin skal til Storfosna (Hawaii)...

Man legger godt merke til at ting går litt kjappere når ikke man trener på kveldstid sammen med FTK BC-gjengen... brukte 60 minutter på hele økta i dag. Og da er ikke oppvarmings-settene med.. fører aldri opp de! :)

Bra trykk i knebøy i dag, selv om jeg ikke trodde det var det! :) Er litt snål sånn i knebøy.. Hater å reppe: det er tungt, men 1 rep osv på tyngre vekter er lett! Hvor er du kondisen min?!  :what: Må vel prøve å legge inn en økt på onsdager etterhvert med litt sykling osv....

Hadde vel 2 reps til inne på rep-maxen, men når jeg går tom for luft så er det ikke lett mot slutten! :) Men stort sett fornøyd da jeg var redd jeg ikke kom til å klare mer enn 5...  :)

Så nå er det bare å spise å slappe av i helgen... hvis ikke trykket når toppen på mandag så vet ikke jeg! Gleder meg til å slippe ut alt som er i kroppen nå! :D



GOD HELG FOLKENS!!! :D

Gratulerer med skokysssing og benkpers

Uke 11 på Roy's Benkprogram: MAX

Benkpress

5x60kg
1x75kg
1x85kg
1x95kg
1x105kg
1x115kg
1x120kg Ny 1RM!!!  ;D

Skråbenk

5x60kg
1x70kg
1x80kg
1x90kg
1x100kg (10kg PERS!!)  ;D

Hantelbenk

5x35kg
5x42,5kg (2 reps over pers)  ;D

kjørte litt lett triceps etterpå...


Nok en dag over for FTK Barbell Club og nye personlige rekorder satt! ;) Denne dagen har nesten vært på samme nivå som den fredagen vi hadde for noen uker siden... Nesten alle perset i noe og alle var sykt innstillt på det de skulle gjøre!

Selv hadde jeg bare et mål for dagen 120 kilo i benkpress! Ikke 115kg som på programmet, MEN 120 KILO!!! Mente selv at jeg var god for det så det var bare en ting som sto i hodet mitt i dag! Kjørte single nesten hele veien og kjente trykket som jeg har bygd opp nå over tid begynne å komme fram. Gikk på 115 kilo.. Roy og de andre prøvde å psyke meg opp med slag og det som var. Det bruker å fungere, men ikke i benk. Blir for sint og ukonsentrert til at teknikken sitter så la meg for langt bak på benken og måtte presse rett opp fra brystet. Gikk greit det, men var tyngre enn jeg hadde håpet det skulle være... menmen... ga faan i 115... var ikke det jeg var kommet for å gjøre! Roy sa "on your knees pussyboy"... Har jo tidligere sagt at jeg skulle kysse skoene hans hvis 115kg gikk opp, men han fikk streng beskjed om at JEG var ikke ferdig enda!

120kg ble lastet på stanga... Nå gjaldt det... Det var dette jeg hadde drømt om LEEEENGE!!! Alle fikk streng beskjed om å ikke røre meg... Nå var det full konsentrasjon som gjaldt, og ikke vilt raseri. Tok tak i stangen og bruet meg opp, og med et ble alt mørkt... husker ikke en dritt fra jeg la meg ned på benken til løftet var gjennomført! Eneste jeg husker var da seiersbrølet mitt som runget i dovregubbens hall da jeg kjente vektene gå opp... En ufattelig god følelse og varmen gikk gjennom hele kroppen! Denne gangen gikk jeg ned på kne og kysset skoene til Roy som lovet... På FTK så må man stå for det man sier, og det gjorde jeg uten tvil nå!  :8):

Ja åsså perset jeg i hantelpress og skråbenk! må ikke glemme det! :)

Video av 115 og 120 kommer i morgen pluss andre løft fra FTK denne kvelden! ;)


Tusen takk PG! ;)

Ja, gratulerer nok engang.

Blir resultater av og være på trening og kjøre programmet;)

Gleder meg til Roberts video;)

Mye bra løfting tiltross for laber egeninnsats :P

Bra hantelbenk da Roy! ;)

Og ja... gleder meg til å se videon jeg også! :P Så ikke hele videon i dag! :) skulle bare sjekke om det var noe å sette fingern på på løftet mitt! :)

Ok dag for mitt vedkommende med 1 uke siden jeg fikk influensa:-o dvs første dag på trening....ok fornøyd da jeg vet hvor mye feber normalt tapper meg også var kroppsvekta når jeg kom hjem 117,0kg etter vann og bolle og 2xskyr.....;) så har mistet ca 5 kg som er ca 10kg i toppbenk...så de løftene jeg gjorde idag holde planen til jul iallefall;) sålenge ikke flere influensaer kommer.....

...Ole så sterk ut idag også det gjodre Nils også...! Gutta med Holteprogram ser ut til å komme i form ja....FTK BARBELL CLUB....go go!

Ja.. Ole tok jo 110kg i skråbenk og 120 i smalbenk! :D Hva Nils gjorde er lite relevant... det han gjør på NM derimot! ;) Gleder meg som en unge til å se hva han kan klare! :D Vi må heller ikke glemme Robert som hadde greit trykk i dag! :) Må få på han en skjorte snart! :)


TYNNJ!!!  ::biggrin::

Gratulerer med pers i benk! Artig fortelling om treningen også :D

Gratulerer! Jævlig bra..



Jeg regner med at skokyssingen er på film!?  ;)

Den er nok det dessverre! :P
Tusen takk! :D

Nå er endelig en Metal King Presser på tur til postkassen min også! :D

Da regner jeg også med at den legges ut her, til din skam og våres forlystelse? ;D

Hvor mange kg økte du egentlig i benken på det prog? Var det verdt litt skokyssing? ;)

roy 117kg?? nei fy faan, kjør i han nå gainer, d hær går itj ;D

skokyssing hadde aldri blitt nevnt hvis det ikke var verdt det! :P 17,5kg har jeg gått opp på 10 uker i benken! ;) men er ikke ferdig enda... programmet varer ut uke 52... så blir det oppkjøring til RM! :)

den blir lagt ut her ja så fort den blir opplastet! :)

Tynnj-Roy... :P han har vært enda lettere å iløpet av høsten! :)

Ja..har vært sløv med matlyst i høst og gainer har jeg ikke tatt, men startet med kreatin monohydrat og Met-Rx Size Up Gainer også så det er håp i hengende snøre;)

http://www.youtube.com/watch?v=kXm4ILH_aGU#noexternalembed&hl=en&fs=1& (http://www.youtube.com/watch?v=kXm4ILH_aGU#noexternalembed&hl=en&fs=1&)

Gutta Boys...

ja du må spise ja roy :)

ikke lenge til jule stevne nå? :) blir morro, håper jeg får tatt turen å d ikke blir no kødd me kjærring å unger ;D

Uke 11 på Roy's Benkprogram

Stående press

1x50kg
1x60kg
1x70kg
2x80kg! (skulle vært 1 men ble 2! Pers! :D)


litt sidehev og prøving og feiling med den nye skjorta! Ikke noe å fortelle om... :)

Var så sliten i skuldrene at jeg ikke orket å gjennomføre alle øvelsene i dag... skuldrene har fått kjørt seg mer enn hardt nok denne uken! :)

Stående press=militærpress? Gratulerer med pers!

Her perses det det hele tiden ser jeg, blir bra dette! Grattis med dobbel på 80 ;)

Stående press = militærpress med bredere fotstilling... såvidt jeg har hørt er vel ordentlig militærpress med føttene samlet?

Men press over hodet hvertfall! :)

Takker... :)

Hehe... ja det perses ganske ofte for tiden ja! :P men roer ned litt nå da... hvertfall fram til jul! :)

I mitt hode er det samme øvelse, så lenge man ikke hjelper til med bena. Alt tilsier jo at det skal være like tungt. Gratulerer med pers uansett, det er alltid kjekt :) Perset faktisk selv med 70kg i MP nettopp, kjekt å perse i MP/press over hodet :)

Beinstilling har jeg nå aldri hørt noe om i militærpress, men mulig du har rett.. Da har jeg faktisk aldri trent militærpress.. Hvor har du hørt dette?

Håper og perse litt rundt juletider/nyttår selv, er gaver som man setter pris på ;)

Har lest det her på forumet en plass... :P men kan godt hende det er en og samme tingen! :P menmen... Presset hvertfall 80kg over hodet 2 ganger rett etter hverandre uten hjelp av beina... om man vil kalle det "standing kingsize all burst out mode pinch press" driter jeg i! :P

Hehe, enig med deg der, bra løft uansett. Er heftig imponert  over fremmgangen din siden loggstart som nevnt utallige ganger før :P!

I min verden;)

Militærpress: sitt. som regel sterkere der ha man har trykk fra bein mm..
Stå.press: som sitt. bare stående selvsagt som TGW gjorde det idag)-beinstilling valgfri :P
Push press: med hjelp av beina: da med utlåsing av bein før armer(ala stokkpress)
Støt: med dipping i tillegg: vektløfter"style"(ala stokk-løft,apollons mm.)

I andres verden vet jeg sannelig ikke....kan sikkert variere..
 

Ja og som jeg har sagt før så skylder jeg på Einar og Roy for fremgangen min! ;)

Og takk for skrytet! :P

Millitær press sittende? MP er da strickt stående press uten noen form for bruk av bein.

Edit: er det forresten mulig å få ett holte program?  ::)

http://en.wikipedia.org/wiki/Military_press (http://en.wikipedia.org/wiki/Military_press)
http://en.wikipedia.org/wiki/Overhead_press (http://en.wikipedia.org/wiki/Overhead_press) Hvithaien hadde rett hele tiden gitt! Dette var helt nytt for meg!

Er ikke uvanlig det wøtt kongen! ;)

At jeg tar feil. At du har rett. Eller at noe er nytt for meg? :P Bare kødda, skal stole på deg fra nå av ;) Dog ser jeg ikke hvorfor det er en forskjell på militærpress og stående press, å stå med bredere stand kan umulig gi så mye mer kg på stanga. Militærpress må definitivt prøves ut neste trening.

Du har jo en mye bedre balanse gjennom løftet da hvis man står bredere... når man står med føttene samlet må man vel stramme opp hele kroppen mer vil jeg anta... står vel også det på wikipedia forsåvidt...

Knebøy 5/3/1 Uke 1

Knebøy

5x85kg
5x92,5kg
5x107,5kg

Sumomark

5x80kg
5x90kg
5x100kg

Goodmornings

3x5x50kg

Curl Bakside Lår

5x35kg
5x45kg
5x55kg

Nedtrekk hvorfor ikke liksom... bare for å gjøre det!

8x50kg
8x65kg
8x80kg

litt situps og diverse...

Ble en lang dag på trening... Var ferdig rundt 22:30-23:00, men ble igjen for å hjelpe Einar, Roy og Espen...

zzzzzZZZZZzzzzzZZZZzzzzZZz.........

Takk for hjelpa kompis, appreciate it!

No problemo Einarpewz! :P

Takk for lastehjelp!  :P

PS: er 50kg skiver tungt R? ::)

Lojalitet og dedication!

You`ll help me and I`ll help you....FTK BARBELL CLUB law!!

50kg's skiver er bare piss... prøv å få tak i noen på 100kg hvis det finnes! :P

Ok Ok sjekk du også da;)

Var ikke mye Great idag iallefall....er du syk eller...motivasjonssvik etter ny 1 rm i benk? :what:

Vet ikke Roy. Tror Nils kanskje smittet meg da han hentet meg på Garten, søndag! har litt vondt i halsen og sånnt nå...

Det fantes null trykk i musklene i dag på trening... å da mener jeg NULL! Ble litt for mye forrige uke å kanskje... hadde litt vondt i skuldre og albuer...

Kommer sterkere tilbake på Torsdag eller Fredag! ;) I morgen skal jeg til Levanger på no skoleopplegg... Så vi snakkes! :)

Det er ikke motivasjon det skal stå på her i gården nei, Roy! :)

Sånn går det når du har syke folk til å hente deg...S.A.U.

Du virket jo helt motløs der du sto ...og dro........mental tungt å starte på nytt oppkjøring etter 1rm uke ser du...jeg brøyt meg igjennom sånn ok....failure på smalbenk..noe jævlig å..;)
men men justerte ned etter trening..så vi får no se..

Husk å start kreatin load! >:D

Skjer a daua eller.... >:D

Har ikke det! :) Va nært ei stund ja... sikker på at æ har hatt swineflu no! :P

men e tebake for fullt fra Mandag av Roy! ;) PÅ KREATIN!!!  :o :o :o

noen som har dato på Raw stevne? :)

Lørdag 19. Desember tror jeg det er sagt?!...

Oki, håper å delta på dette :)

Uke 12 på Roy's Benkprogram...

Benkpress

4x4x90kg

Skråbenk Hantel

4x4x32,5kg

Smalbenk

3x4x70kg
6x80kg (pers med 1 rep)


Alt var utrolig tungt... Dette er økten jeg egentlig skulle hatt forrige uke, men det gikk ikke! Forrige mandag hadde jeg akkurat fått influensa, hadde helt utrolig vondt i albuene og skuldrene (grunnet prøving av benkskjorte for første gang) og var helt borte psykisk. Bommet på 90kg i benken flere ganger forrige mandag... helt sykt! 60kg var tungt!

MEN... Var i hvertfall tilbake i dag for å få en ny start... gikk heller dårlig! Manglet i dag også trykk i kroppen, men var heldigvis i bedre form enn sist mandag! Kom meg igjennom det som sto på programmet.. skulle gjerne kjørt mer på triceps, men ga meg med en dundrende hodepine... kjørte med 10kg mer og 2 reps mer enn jeg skulle på siste settet for å få hodet litt tilbake på rett kjør og overbevise meg selv om at det ikke var styrken det sto på hvertfall! :)

Så nå er det bare å gjøre seg klar for en økt med mark i morgen... håper det blir en bedre dag... hadde planer om rep-max på 170kg, men står over det! Starter på litt forsiktig igjen med tanke på at det er 2-3 uker siden siste markøkten.. Regner med at jeg kanskje er tilbake igjen for fullt neste uke! :) Håper det hvertfall for nå har jeg slitt nok med sykdom og faanskap... 2. gangen jeg har en stygg influensa på 2 måneder... FUCK IT!

Snakkes i morgen folkens... håper dere har hatt en bedre dag enn meg! :P

Markløft

1x140kg med overhåndsgrep
1x160kg med overhåndsgrep!  ;D
1x180kg
1x190kg
0,5x210kg

Dårlig dag! :P

Har vært på skolen i dag fra klokka 15:00 til 21:00... Praktisk prøve på kjøkkenet så ble ikke mye hvile før trening kan man si! Er utrolig sliten i beina og kroppen... men fikk til gjengjeld mye skryt fra læreren i dag da! :) Menyen var hjemmelagd bacon/cheeseburger til hovedrett og pannacotta med bringebærsaus til dessert! Eneste han hadd å utsette på maten, serveringen, oppdekkingen osv var at selve hamburgeren kunne vært bedre krydret og at potetbåtene var "kremmerte", jeg var ikke enig da jeg ikke ville krydre burgeren så jævlig... oppgaven var jo å lage mat til 12-16 åringer og det mest fornuftige er vel å ikke krydre så mye! :) Er ikke alle som liker det... og det at potetbåtene var kremmerte må du ikke spørre meg om... jeg liker at potetbåtene er skikkelig sprø utvendig og kokt innvendig...

Og ja jeg vet... HAMBURGER tenker vel du... det er ikke det sunneste alternativet! :P Men som jeg skrev i arbeidsplanen som jeg leverte til læreren så ville jeg lagd maten på en annen måte hvis det skulle vært servert til ungdommer i virkeligheten! man kunne valgt karbonadedeig, bakt grove hamburgerbrød, stekt potetbåtene i raps eller solsikkeolje, dressingen kunne vært laget av noe annet enn majones, valgt noe frisk frukt til dessert osv osv... hadde blitt et helt annet næringsinnhold... men nok om det! :)

Var "bra" trykk i marken uansett med forsøk på pers... mener 210kg skal gå greit på en bra dag med koffeinsjokk! :P fikk den opp til knærne men måtte bare slippe da jeg kjente korsryggen begynne å krumme seg...

Klarte også 160kg med overhåndsgrep! :D det hadde jeg aldri trodd da jeg har et utrolig dårlig grep! :) Klarer såvidt å lukke COC 1,5 av og til... Kanskje dette var en bra dag grepsmessig!? :)

Skulle hatt boxbøy med kjetting osv i dag og, men med de slitne beina så var det dødfødt før jeg fikk begynt på det! Så tror jeg tar en liten beinøkt i morgen istedet...


Snakkes folkens! :)

Også må jeg få sagt at det var kake på trening i dag!  ::biggrin:: Norgesmesteren vår var jo kommet hjem fra Alta! :D Gratulerer så mye nok en gang Espen!  ::biggrin::

Kake Einar Kake!

Jeg stod over kaka jeg da jeg holdt på lenge...som vanlig....skal få se strakmarken min Great!
Frez over den idag.....jeg er forresten nettopp kommet hjem ca....:-o

Forresten hadde BigJ2 en åpenbaring idag;) he he :o
....blir spennende fortsettelsen... >:D

Skjer a Great!

Deload igjen......fucking mæ 14 deload siste 14 dager nærmest dette....

FTK BARBELL CLUB-RAW 19DES.

KNEBØY
BENKPRESS
MARKLØFT

Påmeldinger:

.....
.....
.....

Må sjekke om det er noe liv laga eller ei, hører mange som ikke skal stille så det så:-o

19 desember? Mulighet for gjesteløfting? ;)

Det vil jeg tro! :D Ikke sant Roy?! :D

Er tilbake igjen i morgen og for fullt fra mandag av (håper jeg)... verken kropp eller sjel har vært ved sine fulle fem de 2 siste ukene! Må la skrotten få litt hvile så den kan bli frisk å fin! :p

Vært kult det ja :)

Intressert du også Bøs!? :)

Vært artig med gjeste løfting ja..RAW da seff... :)

Hehe... skal ta det opp med Roy ikveld jeg hvis han ikke tar turen innom forumet før trening! ;) så regner jeg med han kommer med et svar! :)

Mulighetene er der...og vi skal diskutere det litt ikveld, må se det litt an hvor mange osv...og da blir det iallefall en pro klasse og en amatør-klasse.....blir jo litt vanskelig å premiere når det blir så stor forskjell på løfterne;)

Jeg skal ha siste tunge bøy m/utstyr på kvelden før på dette programmet :-o(mulig noe mark også....?)

Vi trenger ikke være med på premiering, bare løftinga i såfall :D

Jeg trenger ikke være med på løftingen, bare premieringen :D

Jeg er stygt redd for at en del styremedlemmer i NSF må skuffe partneren med at det ikke blir noe kos ikveld, etter å ha lest denne tråden.

Tenk dere hvor opphisset de blir, nå har de sjansen til å utestenge en hel klubb fra NSF, de må bare hoste opp en regel som sier at "klubber som tillater strongmen å løfte i sine lokaler skal for evig å alltid brenne i det moralske forfall`s gravkammer! Og forøvrig eksluderes dens medlemmer fra å delta i styrkeløftkonkurranser på livstid".

;D

Dette er jo ikke noe stevne arrangert av en styrkeløftklubb... så de kan whine så mye de vil! :P

mange som ikke stiller? savner de utstyret sitt å gjemme seg bak? ;D

KOM IGJEN DA BOYS, IT'S JUST FOR FUN :)

Åpner en egen tråd om dette! ;)

Ivrig på raw-stevne jeg iallefall! Er litt kos å slippe alt helvetes styret med drakt å bind å sånt...

Hadde vært gøy med besøk fra byen :) Vil kanskje tro Ole Junior hadde blitt med som gjesteløfter også, da ;)

Fredag 20. November...

Knebøy

5x100kg
3x107,5kg
3x115kg

Sumomark m/overhåndsgrep

5x95kg
5x105kg
3x115kg

Goodmornings

3x5x60kg

Sittende tåhev

5x75kg
5x100kg
5x125kg
5x150kg

Nedtrekk

3x8x50kg

Bicepscurl m/hantler

8x12,5kg
8x17,5kg
8x20kg
6x22,5kg


Ble en litt rar økt dette, men det var grunnet at jeg ble igjen for å hjelpe Roy og Einar med spotting osv... så derfor måtte jeg finne på noe å gjøre jeg å! :P Er fornøyd med tåheven og bicepscurl! :) Merker en liten fremgang på biceps...

Klarte også 3 reps på COC 1,5 i dag... har mark med overhåndsgrep begynt å funke så fort!? :p

Einar dundrer frem for fullt på Sheiko-programmet sitt.. må si det står litt respekt over de øktene han har... :)

Roy fant formen i mark i dag.. veldig bra! :D

Vi har også et spennende år i -100 junior foran oss! Runar er i storform for tiden... :D


GOD HELG FOLKENS!!! :D

Roy's Benkprogram Uke 13

Benkpress

3x97,5kg
3x97,5kg
3x97,5kg siste rep med stopp...
3x100kg 2,5kg over programmet, siste rep med stopp...

Skråbenk Hantler

3x3x35kg
5x35kg alle reps med stopp...

Smalbenk

4x3x72,5kg alle reps med stopp...

Pushdowns bredt grep

8x50kg
8x65kg
8x80kg
5x95kg (pers med 5kg)


Endelig føler jeg at jeg er tilbake! :) Har litt småvondt i albuene enda, men det går helt sikkert over til neste uke.. kjente det spesiellt da jeg varmet opp med litt stående press før benken...

Tror det kommer til å bli bra på trening de neste 14 dagene... har utplassering som kokk på Ørland Hovedflystasjon og det er ganske så rolig der kan man si! :)

En ting som er litt morsomt er at jeg er stiv i beina enda etter fredagens økt! Merkelig! :P Var jo ikke så hard økt...

Og en annen ting; kan noen fortelle meg hvorfor jeg får så jævli pump i lårene når jeg sykler nå!? Fikk ikke det før! 500 meter med normal tråkking og jeg begynner å få det! :P

Stappfullt på FTK BARBELL CLUB ikveld!!!  >:D

JEAH!!!

Drittdag! :(

Må være litt forsiktig når man er dårlig Roy! :)

sove om natta..

Markløft 5/3/1 Uke 1

Markløft

5x120kg
5x135kg
5x155kg

Boxbøy + 60kg kjetting

5x65kg
5x85kg
3x110kg

Strakmark u/belte

5x60kg
5x80kg
5x100kg

Bakside Lårcurl

8x30kg
5x40kg
3x50kg


En helt grei dag... I dag var det stikk motsatt av i går på FTK Barbell Club... vi var 5-6 personer da jeg kom, og det var bare meg, Nils Martin og Stian igjen når klokken ble 21:30... merkelig stille! Nesten skummelt... :P

På markløften ble det i dag kjørt strikt å fint... så å si perfekte reps! :) Boxbøy var tungt i dag, sitter igjen litt ENDA i lårene fra fredag... men bestemte meg på siste settet for å kjøre på litt mer! Tenkte som så at "jeg har jo klart 200kg i toppen, hvordan kan dette i det hele tatt være tungt???" så heiv på til 170 i toppen og kjørte 3 reps ganske greit... hadde egentlig tenkt å ta 1 rep, men Nils Martin og Stian presset meg videre! :) Bra gjort gutter... ;)

På lårcurlen ble det jævli korte pauser... Nils var ferdig så jeg måtte kjappe meg for å sitte på hjem... skulle egentlig vært 8 reps på alle settene.. menmen! :)

Nå er det lapskaus og Showman! ;) Snakkes folkens...

Man gir ikke opp FØR man MÅ R!

Men når bihulebetennelsen gav slik trykk at jeg blør neseblod: ja da er det sikkert på tide å stoppe FØR noe annet sprekker også...og jeg så vel ikke særlig frisk ut heller......følte meg urven og bad...noe som du sikkert merket;)
Ikke vondt ment...bare 2%galere enn normalt! he he

SYKE SYKE MANNEN! :P

Hør kommentaren din på 200 goodmornings;)  ca 16-17sek ut i videoen!

<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/Bzb9CMeYQD8&rel=0&color1=0xb1b1b1&color2=0xcfcfcf&hl=en_US&feature=player_embedded&fs=1"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowScriptAccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/Bzb9CMeYQD8&rel=0&color1=0xb1b1b1&color2=0xcfcfcf&hl=en_US&feature=player_embedded&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" allowScriptAccess="always" width="425" height="344"></embed></object>

http://www.youtube.com/watch?v=XYDH6s838jY#noexternalembed&hl=en_US&fs=1& (http://www.youtube.com/watch?v=XYDH6s838jY#noexternalembed&hl=en_US&fs=1&)

bare jeg som trener med stopp i benk året rundt? :)

Nope, i do it too ;)

Kan ikke huske å ha sett deg ha stopp i benk noen gang jeg Einar.. Trodde ikke det var stopp  wpc...

Vel, nå har ikke du sett meg trene på en god stund heller håmå, har kjørt all benken min i det siste med stopp ;)  Og jo i WPC er det stopp.

hehe, men å se roy få en seig 3er på 180kg i smal var digg, har selv en dobbel ;D (forventer nå film av roy klikke å si DEIJN VA FAAN ITJ SEIG, å ta 10rpes på 180 i smal ;D )

Nå skal det vel også sies at Roy har trent jævli tungt lenge i både bøy, benk å mark! sist gang Roy var i TOPP form var vel da han tok 370kg i knebøy... har slitt med både influensa og all mulig dritt siden den gang! :/ Har sagt det til han at han må ha litt deload han å som oss dødelige en gang i blandt! :P

Seig? Var dint skyv i den  Jevnt drag. Også har vel Holte løftet litt benk og annet shait før smalbenken tenker jeg ;)

Har det! ;) smalbenk kommer etter benkpress, skråbenk og hantelbenk! ;)

Som jeg sa så var dette enn kødd som skulle fremheve mer filmer av roy hehe :)

Tøys, du trodde var maks du Gården ;)

Slapp av Gården! ;) Det vil alltid komme en jevn strøm av filmer fra FTK Barbell og Roy Holte! ;)

ja jeg trodde et øyeblikk at jeg var sterk :P hahahaha

D er flott, trenger litt inspirasjon på andre sia av fjorden :P

Du får flytte til andre sia av fjorden da wøtt! :P så kan du bli inspirert hver mandag, tirsdag, torsdag og fredag! ;)

Rette sida;)

Du skulle vært og filmet i går. Da drev Roy på med KARDIO på mølla. Da snakker vi ikke om de vanlige to minuttene med fart 4-5 km.. Han LØP!!

HAHAHA!! Det var litt av et syn sikkert!? :p

Eneste som kan toppe det, er at DU begynner med kardio ;)

HAHAHA! :P

PG... det er en grunn til at JEG holder meg borte fra tredemøllene! har ikke slike møller her som Gilberg har på senteret sitt wøtt! :P

er mer beregnet på mosjonister som deg de på FTK! :P

Roy's Benkprogram Uke 13

Militærpress i Smith

4x3x67,5kg

Apollons Axle

2x2x55kg
1x70kg
1x80kg

Statisk hold Apollons

3 x 20sek x 80kg

Sidehev

3x8x10kg

Omvendt fronthev

2x8x50kg
8x65kg

Litt tøying av skuldre med strekk osv...

Nedtrekk

5x60kg
5x75kg
5x90kg

Bicepscurl m/hantler

8x10kg
5x15kg
5x20kg

Bicepscurl m/Ez-stang overhåndsgrep

3x10x20kg

Bicepscurl m/Ez-stang

8x20kg
2x8x30kg


Over middels grei dag på trening! :)

Er ikke lenge til jeg lukker COC 2 nå tror jeg! :D Har hatt stor fremgang på grepet etter jeg begynte å bevisst trene litt på det! :) Lukker COC 1,5 akkurat når det passer meg for tiden! :)

Bommet litt på apollons i dag... kom litt frempå på første presset på 80kg, men fikk den opp på andre presset! :) Har lyst til å prøve 90+ kg her... men ble ikke no av det i dag... var enda stiv i skuldrene fra Mandag så pressinga var litt tung i dag! :)

Men i dag var det enda skumlere enn i går... var bare 3 faste fjes på trening når jeg kom...Hvor har det blitt av alle sammen!? :O Satser på at det blir mer folk i morgen... :) Vurderer å prøve knebøydrakta igjen... har så lyst til å gjøre 220kg i bøy med utstyr! :D Men vi får se an formen... kanskje jeg satser på ny råpers istedet! :) humsssss.....

Snakkes! :D

Knebøy 5/3/1 Uke 3 Repmax

Knebøy

5x95kg
3x107,5kg
8x120kg

Sumomark m/overhåndsgrep

5x80kg
5x100kg
3x130kg

Lårcurl Bakside

2x5x30kg
5x40kg
5x50kg

Lårcurl

5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg

Grei dag på trening! Repmaxen var helt grei... 2,5kg mer enn sist gang og like mange reps... men det er dessverre ikke styrken som stopper meg, men kondisen! :) Kunne sikkert kjørt 2 reps til, men da er jeg sikker på at jeg hadde besvimt! :P

Høydepunkt: RUNAR JØSSUND PERSET I BENK!!! :D 180KG MED STOPP!!!!  :o nå skal han ha en uke deload å så blir det max! ;) 190kg anyone!?  :woot: Gleder meg! :D

Kanskje du får litt konkurranse i benkpress allikevel Gården!?  :8):

Einar hadde noen lette set med knebøy! 5x5x175kg... ble bra trykk på de to siste! ;)


Kommer noen filmer over helgen når Roy har fått brent de på cd og overlevert den til meg!


Nå er jeg utrolig glad det er helg og fri... har aldri vært så sliten etter en uke med trening... stiv og støl så å si overalt! Å Æ DIGGE SHITEN!! :D

Bøy er så lett :)

Håpe det for di skyld... for det e ikke du! :P Mohahahaha....

Hahaha! Bra stemning idag :) Power på gutta

Bra stemning ja! :) Men lite med gutter...

Tyinjt oppmøte ja!

Eliten skiller seg ut fra mengden wøtt Einar! ;) :P

Yesyes!

Hvilken Elite;)

Ikke regn med meg iallefall....fytti hel....!
No legg æ bættere opp! Drit form!

Men Einar og Runar dog.... ::)

Må ikke glemme den kommende også Roy! :P

dine ord... : )

Når det gjelder Roy - nå har han møtt veggen, og jeg gleder meg stort til å se han rive den veggen, for så å sprenge nye rekorder ;)
Roys showlifting begynner på RM neste år. Det blir gøy!

;)

Roy's Benkprogram Uke 14

Benkpress

3x3x102,5kg

Skråbenk Hantler

4x3x37,5kg

Smalbenk

3x3x77,5kg
1x5x77,5kg med stopp...

Markløft 5/3/1 Uke 2

Markløft

5x132,5kg (med overhåndsgrep)
3x145kg
3x162,5kg

Boxbøy m/60kg kjetting

5x60kg
5x75kg
3x90kg
2x110kg
2x120kg

Strakmark m/overhåndsgrep

5x60kg
5x90kg
5x110kg


Tung trening i dag, hvertfall marken, bøyn var grei... hadde ikke spist iløpet av dagen og formen generellt før trening føltes ikke bra!

Hadde tenkt at jeg skulle starte min egen julekalender her nå med filmer fra FTK Barbell Club som ikke er blitt lagt ut tidligere.. så det er bare å følge med framover... :) håper bare jeg har nok filmer til 24 dager! :D

Skal laste opp den første filmen her straks! :)

Jeg kan grave opp noe jeg vettu;)
Har noen av Einar i de tidlige årene også;)..noen fine markløft fra spy ut vinduet og spytt blod i bøtta tida;)

Og noen gamle Captain finnes det også noe av....

Hørtes fint ut! ;)

men nå virker det som om dvd-spillern på datan har klikket... :/ Skulle selvfølgelig skje akkurat nå da wøtt! :(

Da blir det vel åpning av 2 luker i morgen istedet ser det ut til! :)

Hvilken julekalender;)

TGWs-how to annoy people;)

eller

Julekalender videoer;)

Kunne sikkert helt klart laget en kalender med noe prat der jeg hadde fått hele norge etter meg på 24 dager... men jula varer jo helt til påske så vi får se! :P hahahaha...

Nei det blir nok en julekalender med videoer! :p men det må nok vente til i morgen! :( jævla drittdata... må få lånt meg pc i morgen....

Roy's Benkpressprogram Uke 14

Press i Smith

3x3x72,5kg

Sidehev

8x10kg
2x8x12,5kg

Facepulls

3x8x50kg

Fronthev

3x8x10kg

Bicepscurl m/hantler

6x10kg
6x15kg
6x20kg

Bicepscurl m/ez-stang

4x6x35kg

Dietmar: Markløft og Knebøy

Knebøy

2x4x105kg
2x3x112,5kg
3x115kg
2x2x120kg

Markløft med strikk Minus 90kg i toppen og 30 i bunn

3x4x200kg

Rygghev

3x8xkv+10kg

Situps

3x8xkv+15kg


Da får vi se om Dietmar funker på denne kroppen! Skal prøve det som oppkjøring til RM i Februar i mark og bøy! I benk så blir det Roy som lager program! ;)

Første økta var helt grei... er litt preget av tirsdagen enda da jeg ikke er så vant med å kjøre mark 2 ganger i uka, og den tunge boxbøyen med kjetting satt igjen i beina... men det blir vel bedre framover! :)

Blir filmer i morgen... det kan jeg låve! :D Så lenge jeg ikke glemmer av cd'n på hybelen da!  ::biggrin::

God helg folkens...

HAHAHAHAHAHA!!!

Luke nr 1 er herved åpnet! :D Kommer de resterende lukene også når jeg har fått redigert litt mer å lastet de opp på youtube! ;)

http://www.youtube.com/watch?v=WgC6d2HLyDE#noexternalembed&hl=en_US&fs=1& (http://www.youtube.com/watch?v=WgC6d2HLyDE#noexternalembed&hl=en_US&fs=1&)

Tribute to Samson

http://www.youtube.com/watch?v=-Al7b3BVmrA#noexternalembed&hl=en_US&fs=1& (http://www.youtube.com/watch?v=-Al7b3BVmrA#noexternalembed&hl=en_US&fs=1&)

The Year of 2006!   >:D

http://www.youtube.com/watch?v=gupuFKGxuz8#noexternalembed&hl=en_US&fs=1& (http://www.youtube.com/watch?v=gupuFKGxuz8#noexternalembed&hl=en_US&fs=1&)

Årets beste julekalender, litt på etterskudd dog ;D

Hehe... ja... dvdspillern på min egen pc har tatt kvelden så prøver å legge ut noen videoer nå når jeg i helgen er hjemme til foreldrene mine! :)

Roy Holte: Back in the days!

http://www.youtube.com/watch?v=yQcSbOx3ZEw#noexternalembed&hl=en_US&fs=1& (http://www.youtube.com/watch?v=yQcSbOx3ZEw#noexternalembed&hl=en_US&fs=1&)

Kjekt med julekalender ja, må byrje å fylle med her skjønar eg ;D

regner med luke 5 og 6 kommer i dag og da?

Skal prøve å få de klar utover kvelden ja! :D

Må få Roy til å brenne en cd med flere filmer snart skal man ha nok fram til julaften! :)

Skal nok få frem noen ennå....og jeg har jo mye VHS fra "the strongman days"......

Nice kalender! :)

Ja hadde den bare vært helt "up to date" så! :p men det blir det blir.... vært ute en tur nå så dere får vente til i morgen på de neste! :)

God Natt...

Venter i spenning  ::)

Vi venter og venter, kommer det mer før jul tro ;)

Tror Deload-Remi har tatt juleferie for å deloade..

hehe  ;D

;)

 :o

De sier deload er bra, men på FTK synes jeg etter at MR.S innførte deload torsdager;)

så har bættere det tatt av med deload hos de yngre!noen har torsdagsdeload, andre har deload annenhver uke og avog til ellers også...og Nasser har deload hele tiden:-o

Var aldri noe som het deload da jeg var ung nei....og nå er det kun før stevner;)

Dæven mye stevnegutter på FTK sikkert;)

 >:D

Bør blir mye tung løfting på Julestevnet etter all denne deloadingen ja :)

Heisann folkens! :P

Har vært en hektisk uke med skole fra 07:30 om morningen til 21:00 om kveldene pga. julerestaurant osv... så har vært lite med trening og lite tid til å redigere å laste opp filmer...

Kommer med filmer i morgen og er tilbake på trening igjen over helgen! :)

Da har du jo deload uke før julestevnet;)

Byttet navn til DELOAD WHITE?

Deload-Håååmåååå

He He ferdig nå Sigmarsson? Lang økt;)

skulle likt å sett deg på trening etter en 14 timers arbeidsdag Hernes! :P

Einar bøyer 14timer mere i uka enn det du gjør tynnj!

Feil Yrke?

Kanskje vi aldri har sett Hernes mere da;)
he he..

Neida! :) Blir man institusjonskokk på f.eks. et eldrehjem har man en 6-7 timers arbeidsdag, null stress, god lønn og jobber bare hver 3. helg... hvertfall her ute! :)

så det er en fin jobb hvis man skal trene og bli stooor! :P

Restaurantkokk derimot... mye kveldsskift og mye mere stress.. jobbing ganske ofte i helgene og lavere lønn i mange tilfeller! :)

Lurer på ditt, lurer på datt.... :P

Jeg jobba på lager i 10timer i steikvarme, bare lemping av mørtelsekker og piss. Dro og trente etter en times pause hjemme. Hadde ikke hatt noe problem å trene, da hadde jeg trent før jobb :)

Nja, gikk ganske radig på slutten. Supersetta sistebøyen med rygghev ;)

Ja, stemmer det Hernes!
Man glemmer fort;)

Holteprogram med spy/blodbøtta også da;) savner likksom blodbøtta litt...og å henge utav vinduet og brekke meg hver mark og bøy;) savner det savner det: HARDCORE TO THE BONES!JESUS!RÅTT!

Ja Ja sånn e det når man er 200% dedikert!
Håper det blir litt trykk i bøyen min neste fredag;)...tar mark nå på tirsdagen!!!

Bøtta var god den! Haha, burde kjøpe ei ny ei! Blir bra bøy neste fredag og ;) Squat it.

en halv arbeidsdag mindre enn meg det! ;) Vil ikke si at det blir mye tid til trening når jeg kommer hjem 9 om kvelden og må opp igjen 6 dagen etterpå for så å jobbe 14 timer til...

Nesj....vi har blitt smartere vettu;)
Tror mine endringer vil gjøre bøyen bedre på neste program nå....vi får no sjå....jeg lærer mens jeg går veien...og endrer ting underveis da ting har en tendens til å endre seg over tid.....ser ut som marken og bøyen er litt på stell: så får bare håpe at benken blir desto likebra eller bedre;)

xxx-xxx-xxx:xxxx;)

:D :D :D :D

xxx-3xx-3xx:1xxx

så du mener 14 delt på 2 er lik 10?   :)   Man får alltids tid til noe ;)

14-10: 4timer som er en halv arbeidsdag.

Bra jeg er her nå: før saga blir tatt frem!,)

Haha, ja ;)

Kort vei fra Texas til Hovde......iallefall når man er sinnsyk og har sykkel og sag;)

Nei DELOAD se til å få opp noe vidoi så vi slipper å bli gal på hverandre da;) >:D

Bra det ikke ble Amped idag :o

obs: Hernes tok idag ::huh2:: sag sag sag

"Met-RX NOS Amped is 51 times stronger than cocaine, 51 times more hallucinogenic than acid, and 51 times more explosive than ecstasy. It's like getting a personal visit... from God!"

Hahahaha! :)

Slenger opp filmer i morgen så må innom FTK å hente cd'n før jeg drar til Storfosna! ;)

Når drar du dit da?

Har dratt dit... tar det på mandag! :)

legger ut film i morgen...

Fikk en følelse av deja vo  :P

Redigerer og klipper litt i dette øyeblikk! ;)

http://www.youtube.com/watch?v=FLFm6HTB1RQ#noexternalembed&hl=en_US&fs=1& (http://www.youtube.com/watch?v=FLFm6HTB1RQ#noexternalembed&hl=en_US&fs=1&)

Slang sammen resten av filmene til en litt lengre... så nå er jeg der jeg skal være! ;)

Må beklage kvaliteten... youtube stjal den! :/

Bra tiltak ;)

Takk så meget! ::biggrin::

Sjekk Anders i siste videon;)

 :o :o :o

Æ la merke t det når æ redigert! :P HAHAHAHAHA!!! Lang i maska gitt... :P

Bare så vi får tatt det med en gang: Jeg glemte av cd'en med de nye videoene på treningssenteret i kveld så videoene må vente til i morgen!  :woot:

Dietmar Uke 1, Dag 2

Sumomark

3x3x120kg

Mark på kloss

3x4x140kg

Boxbøy

3x5x82,5kg
3x4x87,5kg

Strakmark på kloss

3x8x90kg

Godt å endelig være tilbake etter nesten 14-dager uten ordentlig trening...

Skal bli spennende med Dietmar-program i mark og bøy... Har en fin følelse etter de 2 første øktene... Kanskje jeg må bite i meg tidligere uttalelser? Vi får se! :)

Du glemte å skrive om de tingene som gjør FTK til FTK;) >:D

Du mener 365????  >:D


Fant forresten en film Robert hadde lagt ut! ;) Den får være luke nummer 15! :D

http://www.youtube.com/watch?v=3UdvyxvNEqc#noexternalembed&hl=en_US&fs=1& (http://www.youtube.com/watch?v=3UdvyxvNEqc#noexternalembed&hl=en_US&fs=1&)

Nei...feillasting: Holte klin GAL!

Belter som lever og vekter som spiser tær!

365 som ruller av platting mm;)

God dag DELOAD;)

Hehe... sånne ting trodde jeg ble låst inne i et skap for evig og alltid jeg! :P Man snakker ikke høyt om det! :P

men ja... Jeg lastet på 20kg for lite på ene siden i marken til Roy... Klin gærn og beltet fløy etter meg! :P fikk en 10 kilos over tærne og toppen av alt var at jeg holdt på å ødelegge gulvet på treningssenteret da 365 tippet av mark-jekken og rullet av plattingen! :P

Tror det er karma som jeg sa til Roy... har vært borte fra trening en stund nå wøtt og da kommer den og biter meg i ræva! :P

Bra Einar Anubis ikke var der også da;) sag sag

Hadde det blitt feillastet 20kg i ett persforsøk så tror jeg at jeg hadde gravd ut øyeplene hans og skallepult han. ;D

Var heldigvis på 300 med draktbunn...og dæven æ klikka! Har noe video men Robert slo av med engang fordi ALLE på gymmet ble helt fuckings tause.....man kunne høre mus trippe og knappenåler falle! HOLTE SINNA!

Mmmmm nesten så jeg vil feillaste for deg med vilje.. :-*

Du er skrudd nok til å ville det ja! HAHA!

For lite mener du,)

Logger for Fredagen nå! :)

Dietmar Uke 2, Dag 2

Prøvde den nye benkskjorten min på fredag... Metal King Presser str 58! Ble en positiv overraskelse!

Varmet opp med reps opp til 100kg... hadde på 130kg på stangen (litt motvillig med tanke på hvordan det gikk forrige gang jeg prøvde samme skjorte i en størrelse mindre, men ok)

Senket til 3'er kloss og presset opp lett... senket til 2'er kloss etterpå, lett... senket helt ned med 140kg til slutt og presset opp, hadde bra fart til midten av løftet hvor det stoppet seg... bommet på løftebanen og ga meg der... var fornøyd med at jeg i det hele tatt kom ned med skjorten! :) Kom jo ikke ned på 150kg med den forrige skjorten! Så med litt trening basert på skjortebenk kan dette bli spennende! :)


Knebøy

2x4x110kg
2x4x115kg
1x3x120kg
2x2x122,5kg

Markløft med strikk minus 90kg i bunn og 30kg i toppen...

3x3x212,5kg

Rygghev

3x8xkv+10kg

Situps

3x8xkv+15kg

Roy's Benkprogram Uke 16

Benkpress

2x1x115kg

Skrå Hantelpress

1x42,5kg
4x42,5kg (ny pers)

Smalbenk

8x60kg
1x80kg
1x100kg (pers med 15kg siden programstart)
0,5x110kg stangen kom litt under halveis opp fra brystet før det ble bomstopp og null presstyrke! Tom?

Pushdowns

10x50kg
8x70kg
5x80kg
5x85kg

pluss litt pump og diverse på triceps..

Føler at alt er som det var før 120 i benk nå! :D fått tilbake lysten til å kjøre benk osv! :D må ha vært råstevnet vårt og at jeg fikk tatt meg en fest i helgen! :D Er gira som FAAN!!!! :D JUUUUUHUUUUUUU!!!!


130KG HERE I COME!!!  >:D

Samlefilmen fra helgens stevne får være lukene som mangler... grunnen til at det ble sånn er at det har vært sykdom i familien! :(

Men det ordnet seg så nå er alt bra igjen! :)

Bare så dere vet at jeg ikke skuffet dere med vilje!  :-*

http://www.youtube.com/watch?v=X3YpJEds6Mk#noexternalembed&hl=en_US&fs=1& (http://www.youtube.com/watch?v=X3YpJEds6Mk#noexternalembed&hl=en_US&fs=1&)

som sagt i tråden til stevnet så er det en del mislykkede løft, men var jo bare siste løftet til hver utøver i hver øvelse som ble filmet! :)

Se til å få ut flere kalendre da så man kan ta seg til noe positivt på TF;) >:D

Skal se på det iløpet av kvelden! :)

Se om jeg får laget noe stæssj til i morgen kveld også! :)

Bare så dere vet at jeg ikke skuffet dere med vilje!  Kiss

Hmm vet ikke jeg...ustabil julekalender;)

Vi var på trening idag vi gutta fra calcutta....når er du tilbake?etter jul eller er det mere DELOAD i vente;) :P

Skal på trening i morgen...

får vel slenge ut alt som er igjen av filmer i morgen da før jeg drar! :)

Har vært så mye familiebesøk og alt mulig så har ikke hatt tid til noe annet! :)

Roy's Benkpressprogram Uke 17

Benkpress

5x60kg
3x80kg (luft)
1x100kg (luft)
1x110kg (luft)
0X122,5kg  ::)

Skråbenk m/hantler

5x30kg
5x42,5kg (1 rep over persen for 1 uke siden)  :)

Smalbenk

3x80kg
1x90kg
1x105kg
1x110kg (10kg over persen for 1 uke siden)  :)

Benk m/60kg kjetting

5x60kg

Pushdown

5x70kg
5x90kg
5x100kg (1x95kg gammel pers)  :)



Her ser dere hva en uke med å sitte på ræva og gomle julemat har gjort med formen! :D Skulle egentlig ha deload denne uken ifølge programmet til Roy, men 1 uke juleferie er mer enn nok vil jeg tørre å påstå!  ;D

Hadde jeg planlagt tidligere at jeg skulle perse i benk i dag, så hadde 122,5kg gått opp! Det er jeg 110% sikker på... Dårlig kosthold og helt føkka døgnrytme akkurat i dag får være synderen...

Så da er råprogrammet til Roy historie og skjorteprogram står for døren! :)



Oppsumering siden programstart:

Benkpress = Gammel pers 105kg - Ny pers 120kg

Smalbenk = Gammel pers 85kg - Ny pers 110kg

Skråbenk m/hantler = Gammel pers 5x37,5kg - Ny pers 5x42,5kg

Hantelbenk = Gammel pers 1x42,5kg . Ny pers 5x42,5kg (Ikke kjørt siden 3. November)

Skråbenk m/stang = Gammel pers 85kg - Ny pers 100kg (Ikke kjørt siden 3. November)

Stående press = Gammel pers 75kg - Ny pers 2x80kg (Ikke kjørt siden 5. November)

Tallenes tale er gode de...du får ta ei uke med DELOAD igjen da så går nok 122,5;)
Kjør 50% på skuldrene på torsdagen også....og varm opp skikkelig neste mandag: da skal du faen meg gå på tredemølla i 15min før du starter oppvarmingen på lette vekter:-o

Skal se om jeg finner ett skjorteprogram til deg som er ferdig....;) Hva vil du ha til RM;)

Dietmar uke 3, Dag 1

Måtte bare prøve å se om det var nok trøkk i kroppen til å klare målet for 2009, siden det er siste uken... det var det ikke! :) Hadde også en liten strekk i siden etter i går...

1x140 (føltes som 60kg)
1x180kg (føltes som 100kg)
0x200 (føltes som 250kg) :P

Så da nådde jeg ikke målet mitt i mark, men som Roy sa... det har vært litt så som så med marken de siste 2-3 månedene... pga. sykdom og masse annet... :/ menmen... har økt 75kg i mark siden februar så skal vel ikke klage! :)

Mark på kloss

2x3x145kg

Boxbøy

3x5x90kg
3x4x95kg

Strakmark

3x6x95kg

Bøyen var meget lett i dag da! :) det er hvertfall positivt siden jeg i teorien skal prøve 165kg på Fredag! :) Vi får se litt på akkurat den... :)

Snakkes...  ::biggrin::

Ville bare ønske alle som følger loggen min et riktig godt nytt år! :D

godt nyttår

når skal du skifte til tjueti mål i signaturen?

Når Deloaden er over;)..gudene vet når;)

når jeg kommer på noen fornuftige og oppnåelige mål å ha der! :P

ROY ER NOMINERT!

Roy er nominert i 2 kategorier...

Male Bencher of the year (http://www.powerliftingwatch.com/node/13846)

og

Powerlifting Moment of the Year (http://www.powerliftingwatch.com/node/13839)



STEM STEM STEM STEM!!!!! :D

Der er en ÆRE å å få lov til å være på samme lista som:

Belyaev
Malanchiev
Bolton
Konstantiovs
Mendelson
Efferding
Frankl
mm

Takk til Powerliftingwatch.com

...og de som har stemt på meg ....

Vi har stemt på deg, sjef!
Hvis alle medlemmene i NSF hadde stemt også, så hadde du kommet høyt opp på lista.... hoho!!

Jeg har stemt på deg Roy Holte, det fortjener du! Skal prøve å spre dette så godt som mulig for din del!!

Håper flere tar seg tid til å stemme på Roy lengre oppe her! :)

avgitt stemme på roy ;D

150kg benken din er sikret;) program ligger på FTK BARBELL CLUB :o

Vi får håpe det! :p

Roy's Oppkjøringsprogram Benkpress Uke 1

Benkpress

7x7x85kg

Hantelpress

5x5x25kg

Smalbenk

4x77,5kg (fail på siste rep)
4x77,5kg (fail på siste rep)
5x77,5kg
4x77,5kg (fail på siste rep)
4x77,5kg (fail på siste rep)



Hadde syk pump i triceps på siste reppene i smalbenken... hadde ikke nubbsjangs!

Startet også med feil uke på programmet også så får ta inn den uken neste gang! :)

Dietmar Uke 4, Dag 1

Mark på kloss

3x2x160kg

Boxbøy

3x5x90kg
3x4x95kg

Strakmark

3x4x105kg

Må få med målene til RM nå da;)

Målet er å få godkjent noen løft i det hele tatt og å klare 545 eller 550 (kval.krav til JR-Nm) :)

Men hvis alt går heeelt etter planen og programmene (og det er et stort hvis), så er vel målet 230 - 150 - 215 på en helt sinnsyk dagsform! :P Men for at dette skal skje så må alt klaffe... Vi krysser fingrene... :)

Ehh..må vel først og fremst komme på alle treningene da DELOD-REMI;)

Bra start;)

PS3 foran trening:-o no acceptable!

PS3 er bare å avlevere til meg , så får du den igjen etter RM om du klarer kravet

Bra løsning;)

Ikke mye fart i TGW for tiden....PS3 tar over:

har du lastet ned RM2010 og skal spille det også;)

Tror du må løfte noe jævlig der skal du få beholde FTK genseren ja!

Var nødt til å jobbe på fredag... sendte deg jo melding om det...

Bøy i morgen! ;)

Tar tilbake genseren selv om du har betalt for den!

Inntil du kan walk the walk og ikke kun talk the talk! he he >:D >:D >:D >:D >:D >:D- >:D >:D >:D >:D >:D >:D- >:D >:D >:D >:D >:D >:D

Benk i morgen DELOAD!

Bøy i dag, benk tirsdag, mark onsdag, skuldre torsdag og bøy på fredag! ;)

No skal vi høre..;)

Dietmar Uke 6, Dag 2

Knebøy

5x100kg
3x120kg
1x135kg

Knebøy m/utstyr Drakt med veeeeldig slappe stropper...

1x170kg
2x185kg
0x195kg (plasserte stanga for høyt og tippa nesten framover)
1x202,5kg

Mark med strikk (minus 30kg i toppen og minus 90kg i bunn)

3x2x232,5kg


tok fredagens økt i dag siden jeg måtte jobbe!

Tenkte jeg skulle ta skulderøkta i dag sammen med markøkta, men slik ble det ikke... Noe har skjedd med bicepsen min på venstre arm etter tirsdagens benkøkt så ble dårlig med skuldre i dag... prøvde å kjøre stående press og kom meg opp på en 3'er på 60kg før smertene tok overhånd! Men fikk kjørt mark hvertfall!

Dietmar Uke 7, Dag 1

Sumomark

2x5x90kg
3x120kg
1x140kg
1x160kg

Sumomark m/drakt

1x180kg
1x190kg
0,5x210kg (kom opp til knærne, men klarte ikke å locke ut)

Mark på kloss

3x2x160kg

Strakmark

3x5x100kg


Forbanna... Mener jeg skulle klart å locke ut 210kg i dag egentlig... var bare ikke tøff nok i huet! Angrer som faan på at jeg slapp stanga da den stoppet litt over knærne!  >:(

Menmen... Er storfornøyd uansett... er 2. gangen jeg prøver sumo med v-type king squattern min og det kan fort se ut til at det er sumomark som er tingen! :) tjener jo så utrolig mye på drakta! :D Spennende...

Åsså var det en kar på gymmet i dag som benka 6x6x140kg... benka 7x7x127,5kg forrige uke! ;) 18-19 år gammel og 100kg... sterk kar!  ;) :P

Pen mark idag, tjukka!
Ikke trekk deg fra RM nå da!! Walk the walk ffs: )

Jeje! :P Ordner seg...

Pen benk i dag tynnj! :P <3 <4 <5 <6

Syns du skal forandre signaturen din nå... nå som du har klart nesten 2 reps på 65kg! :D

hm.. i tyngste laget den <4-1

We walk the walk
Never talk the talk

If the bar ain`t bending..You`re just pretending

Søkki Verden er rar: kompisa dokker no da;)

Utruleg hva litt gjensidig respekt kan gjøre;)

Uansett toillinga begge to:-)

Mvh Chefstoillingen:-o

Dietmar Uke 7, Dag 2

Knebøy

2x3x120kg
2x2x127,5kg
1x2x130kg
2x2x135kg

Markløft med strikk minus 90kg i bunn og minus 30kg i toppen...

3x4x200kg

Hvordan ble Rm oppkjøringen da Remi? :'(

 >:D >:D >:D >:D >:D >:D >:D

Remi har selvsagt DELOAD DELOAD igjen....;)

http://www.youtube.com/watch?v=FOofq4UOLeY#noexternalembed&hl=en_US&fs=1& (http://www.youtube.com/watch?v=FOofq4UOLeY#noexternalembed&hl=en_US&fs=1&)

RÅTT, ikke noe annet å si!

Ja, skal bli utrolig spennende på RM! :D

Når og hvor er RM?

Nei..siden albuen er fucka så blir det dessverre ikke spennende i det hele tatt, men VONDT!

27februar på Melhus

Utrolig rått. Liker barten din også!

*Edit: Pornosmultringen! :P

Kommer til å runde 1000kg selvom du benker "bare" 280kg du Roy!  >:D

Husk at du skulle kysse skoene mine når du runder 1100kg da!  :8):

Rå styrke. :)

Innpå den store kinoen de har på melhus da, eller er det i gruva?

Det blir i kinosalen i Rådhuset.

Først må man walk the walk Remi-not just talk the F...... talk;)

Løfte først: så får vi se...ikke bare bare å løfte med skader:-o

1. ikke sikkert jeg klarer 20 med arma heller...
2. Klarer jeg å holde omvendt grep?iallefall ikke med venstre hånda....

Alt over 0 i total er en pluss i boka nå....

"Ferr ei innstelling!"  :P

nydelig nydelig ;D

Pessimistisk realistisk:-o

men gir ALDRI opp;)

Hvordan går det med dealoadingen? Klar for RM?

Siste tunge forsøk på noe benk i kveld:-o

Ellers så Deloades det etter ikveld.....faens så opptatt du er av Deload nå da;)
Solgt akvariumene?

solgte siste i gårkveld. snart ferdigflyttet ..

Dette er jo "loggen" til Deload Remi, derfor jeg spurte han om  RM..

Han har trekt seg......:-o

Da er det over 40kg kroppsvekt og snart 1 år siden sist jeg logget her inne! :) Tenkte jeg skulle prøve å få den opp å gå igjen, med tanke på hvor morsomt det var å få tilbakemeldinger osv! :)

Når jeg sluttet å logge her, så sluttet jeg også å trene... det var flere grunner til dette! Mest pga at jeg var lei og sliten, men også for at jeg følte det gikk litt utover skolegang og livet ellers å trene så sent på kvelden+++ Slet med en hel masse problemer oppi hodet mitt...

Men i mai 2010 gikk det opp et lite lys når jeg fant ut at jeg hadde gått ned 10kg siden jeg sluttet å trene... Jeg ville ned i kroppsvekt og slutte å være feit og ha lav selvtillit og alt annet negativt med å være tjukkas!

Så i starten av juni begynte jeg og trene, hardt og lenge. Og kuttet ned på all drittmat og styggheter...

Ukene gikk og jeg gikk ned så mye som opptil 4-5kg i uken i starten... sjokkerende! :S Ble nesten litt redd selv til tider, men det gikk utrolig bra og jeg var hele tiden i god form! Ikke trøtt og sliten og slapp... det tror jeg har noe å gjøre med at jeg gikk på det eneste kosttilskuddet jeg har prøvd som funket, nemlig Ripped Freak! Visste ikke at et stoff kalt geranium som finnes i Ripped Freak står på dopinglista dog, menmen...

Styrken beholdt jeg vel greit nok.. gikk fra:

150 i knebøy til 130kg.
120 i benkpress til 105kg.
205 i markløft til 175kg.

Akkurat i skrivende stund veier jeg inn på 91,7kg etter masse god mat siden jeg bruker søndager til å SPISE!!! Kommer vel til å være under 90kg om en ukes tid! :)

Du skjønner, jeg var under 90kg like før jul, men jul er jo jul, og da ble det lite med trening og masse kos hjemme til mor og far som bor på en øy ute i havgapet her på Fosen! :) Vekta var etter 7 dager hjemme 94kg...

Starter logginga med min siste økt som var lørdagkveld. Denne skulle egentlig vært gjennomført på fredag, men det er ikke alltid jeg har mulighet til det, siden jeg jobber som dørvakt, bartender og dj i helgene! Her er den hvertfall...

Lørdag 22. Januar

Markløft

110kg x 7
120kg x 6
120kg x 6
120kg x 6

Boxbøy

72,5kg x 8
75kg x 8
75kg x 8
75kg x 8
75kg x 8

Lårpress

175kg x 10
200kg x 10
225kg x 10
250kg x 7
290kg x 7
330kg X 3

Lårcurls (bakside)

40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

avsluttet med litt forskjellige mageøvelser, shrugs og stående roing!

Målet iløpet av sommeren er forresten å nå en total på 500kg raw på (helst) under 90kg kroppsvekt! Kortsiktig er det å komme opp på de gamle persene som står lenger opp her innen utgangen av mai!

blir mer komplett logging fra mandag av! :)

Vi snakkes! ;)

Mandag 25. Januar

Benkpress

6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg

Benkpress med hantler

8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Pec Deck Flyes

12x55kg
12x55kg

Pushdowns

12x70kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
12x70kg

Smalbenk

5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Preacher Curls

7x40kg
7x40kg
7x40kg
7x40kg

Sittende hantelcurl

6x20kg
6x17,5kg
10x15kg
10x12,5kg

Bred nedtrekk

12x60kg
8x70kg
8x75kg

Tirsdag 25. Januar

Knebøy

5x110kg
5x110kg
5x110kg (skummelt.. holdt på å tippe på 4. rep, men fortsatte)
6x100kg
20x60kg (Utprøving av lavere stangplassering og bredere beinstilling)

Lårpress

10x180kg
10x 205kg
10x230kg

Benspark

10x55kg
10x55kg

Lårcurls

10x40kg
10x40kg

Stående tåhev

12x55kg
12x55kg
12x55kg

Benhev

2x12

Crunches

3x20


Greit dårlig dagsform.. forrige tirsdag kjørte jeg 4x9x105kg i knebøy og i dag gikk såvidt 5 reps på 110kg... Holdt også på å tippe på 4. reppen på 3. settet! Etter dette tok jeg av 10 kilo for å hvertfall kjøre et sett til med litt vekt. Etterpå ble det litt diskusjon om hvordan jeg kunne forbedre teknikken slik at jeg ikke tipper fremover! Får prøve å forske litt mer på dette neste tirsdag... Lurer på om lørdagstreninga kan ha noe med formen å gjøre? en dag mindre restitusjon på beina + at det var første økta med markløft siden før jul! Var jo stiv i både rompe og lår enda når jeg begynte å varme opp i går!

Ellers fornøyd! :)

Kroppsvekt: 90,6 kg

Torsdag 28. Januar

Stående press

5x50kg
5x50kg (begge disse to første settene, skulle vært 45kg)
5x45kg
5x45kg
5x45kg

Skråbenk med hantler

8x35kg
8x32,5kg

Kabel krysstrekk

12x32,5kg
12x32,5kg
12x32,5kg

Sidehev

10x10kg
10x10kg
10x10kg

Dips

KVx7
KVx7
KVx7

Pushdowns m/tau

12x50kg
12x55kg
12x60kg

Nedtrekk smalt grep

15x60kg
15x60kg
15x60kg

Sittende roing

10x60kg
10x60kg

Bicepscurl m/stang

12x25kg
12x25kg
12x25kg

Hammercurl

12x20kg
12x20kg
12x20kg


Ikke noe spesielt å nevne i dag! :) Lett og enkel trening... kjørte veldig korte pauser på de siste 4 øvelsene da alle de andre dro hjem etter endt økt! Derfor litt lettere vekter og flere reps! :)

Kroppsvekt: 90,2kg

Lørdag 29. Januar

Nok en gang måtte økta taes på en lørdag på grunn av jobben, men ok! :)

Markløft

5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x130kg
5x130kg

Lårpress

10x185kg
10x210kg
10x235kg

Boxbøy

8x70kg
5x80kg
5x82,5kg
5x82,5kg

Lårcurls

12x30kg
5x45kg
5x45kg

Benhev

2x15

Crunches

3x20


Kroppsvekt: 89,5kg

Mandag 31. Januar

Benkpress

5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Skråbenk m/hantler

8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg

Benk m/hantler

8x27,5kg
8x27,5kg

Pec Deck

10x60kg
10x60kg

Smalbenk

5x70kg
5x70kg
5x70kg

Pushdowns

10x80kg
10x80kg
10x80kg

Franskpress

12x22,5kg
12x22,5kg
12x22,5kg

Sidehev

10x12,5kg
10x12,5kg

Nedtrekk Bredt

8x70kg
8x70kg
8x70kg
20x50kg

Preachercurls

6x42,5kg
6x42,5kg
6x42,5kg
6x42,5kg

Hantelcurl sittende skråbenk

12x15kg
12x12,5kg
12x10kg

1-minutts pause mellom settene på de siste 3 øvelsene...

Kroppsvekt: 89,5kg