Treningsforum

Yo!

Trent sporadisk siste 2 årene, men satser på at det hjelper litt på motivasjonen når man skriver ned alt man gjør  :) Trente Stronglift 5x5 fjoråret, men trente ikke i sommer. Gikk i tillegg ned 7 kg før sommeren, altfor raskt. :P Begynner med Stronglifts igjen nå  ::biggrin::
Vekta ligger på 73-74kg ca, skal prøve å gå opp ett par kilo iløpet av vinteren :)
Perser før sommeren:      Mål til jul:
Benk: 90kg                      95kg
Bøy: 125kg                      135kg
Mark: 135kg                     145kg

Burde man klare øke mer? ^^

Starter rolig de første ukene, får heller øke litt fortere etterhvert.

Startvekter:

Knebøy: 40kg
Benk: 40kg
Roing: 40kg
Dips: kroppsvekt 5x5
OH press: 25kg
Mark: 50kg
Pullups/chins: kroppsvekt 3xmax fram til man kan legge på vekter igjen

Starter opp på fredag den 4  :D

Blei oppstart idag isteden. Grei trening, meget lette vekter, øke med 5 i knebøy onsdag, benken og roinga øker jeg 2,5 som planlagt.

Stronglift uke 1 økt 1 A-økt
Knebøy 40kg 5x5
Benk   40kg 5x5
Roing   40 kg 5x5
dips     kroppsvekt 3x5
Reverse crunch   25kg manual

Litt dårlig spising idag, skal prøve å rette det opp med kjøttdeig å spagetti nå :)

Stronglift uke 1 økt 2 B-økt

Knebøy: 45kg
OHpress: 25kg
Mark: 50kg
Pullups: kroppsvekt 3x5, 1,25kg neste gang ^^
1-hånds koffertmark 3x8: 40kg
Planken: 3x45sek

Lett trening, øker 5 kg både bøy og mark neste gang :)

Stronglifts uke 1 økt 3 A-økt

Trente før norsktimen idag, når jeg kom på skolen hadde jeg tatt feil av timene, timene startet 1230, ikke 1400 :D

Knebøy: 45kg
Benk: 42,5kg
Roing: 42,5kg
Dips: 1,25kg 3x5 ^^
Reversed crunch med 22,5kg manual 3x10

Glemte at jeg skulle øke 5 kg i knebøyen, så ble bare 45kg, men men :)

Stronglifts uke 2 økt 1 B-økt
Kjempebra trening idag, alt kjentes ekstra lett ut.

Knebøy: 50kg
Oh-press: 27,5kg
Mark: 50kg (glemte å øke med 5  >:(
Chins: kroppsvekt, øke neste gang :)
Planken: 3x47sek
Pallof press: 3x10 16kg

Stronglifts uke 2 økt 2 A-økt
Knebøy: 55kg
Benk: 45kg
Roing 45kg
Dips: 2,5 kg
Rev crunch(norsk navn? :P) 22,5kgs manual

Kjøttdeig og spagetti nu :)

Endelig logging ja :) Trene du på Kraft no?

Ja tenkte det va lurt, lettere å følge fremgang :) Men eg glede meg til å komme opp til litt tyngre vekte, flaut å logge 50kg i bøy ;P
Nei, begynt på Studio 7 nu :) Får ikke billig på Kraft iår, å Alex ville skifte plass :D Kordan går det me tannlegen, mye jobb?

Stronglift uke 2 økt 3 B-økt

Fredagsøkta på en lørdag :)

Knebøy: 57,5kg
Skulderpress: 30kg
Markløft: 60kg 1x5
Pullups: 1,25kg ^^
Planken: 3x50sek

Stronglift uke 3 økt 1 A-økt

Knebøy: 60kg
Benk: 47,5kg
Roing 47,5kg
Dips: 3,75kg 3x5
Rev.crunch: 20kgs manual
15min sykling mens eg venta på at resten av gjengen skulle bli ferdi :)

Endelig 20ere på stanga i knebøy igjen :D
Kjøttdeig og spagetti nu :)

1 time med squashspilling, gøy! :)

Gårsdagens økt:

Stronglifts uke 3 økt 2

Knebøy: 65kg
Skulderpress: 32,5kg
Mark: 65 (øke med femmere framover her for å få litt raskere progresjon)
Chins: 1,25kg ^^
Planken: 3x53sek
Pallof press: 3x15kg

Gårsdagens økt :)

Stronglift uke 3 økt 3

Knebøy 67,5kg
Benk/Roing: 50kg
Dips: 5kg
Rev crunch: 20kgs manual
Russian twist kun med stanga

:) bra økt, lett bøy :)

Stronglift uke 4 økt 1

Knebøy: 70kg (Lett! :) )
Oh press: 35kg
Mark: 70kg 1x5
Pullups: 2,5kg 3x5 :D (grisetungt :P )
Planken: 3x55sek (Tror jeg begynner å merke at vektene i bøy er blitt tyngre, planken blir tyngre og tyngre)
Pallof press: 22,5kg 3x8

Stronglifts uke 4 økt 2

Knebøy: 72,5kg
Benk/roing: 52,5
Dips: 7,5kg 3x5
Rev.crunch: 20kgs manual 3x10

Litt støttrening og frontbøy mens man ventet på at en av oss skulle bli ferdig å trene :)

Begynner å bli tungt i bøy nå, godt!

Stronglifts uke 4 økt 3

Knebøy: 75kg! Endelig kroppsvekt igjen! :D
Oh-press, 37,5kg Tungt.
Mark: 75kg Lett
Chins: 5kg
Planken: 3x57sek.
Pallof Press: 18kg (Annen kabeltrekk enn den vanlige)
Redcord mageøvelse
Forsøk på rykkbøy

Bra trening! :)

Har trua  ;D

Bra! :D

Stronglift uke 5 økt 1

Knebøy: 77,5kg
Benk/Roing: 55kg
Dips: 8,75kg 3x5
Rev crunch: 2x20kg 1x18kg
Mer forsøk på rykkbøy

Tungt 2set på bøy, så løsnet det litt, 80kg onsdag! Benken var kjempelett, mens roinga begynner bli tungt. Rykkbøy til klosser, litt høyere enn godkjent bøy. Bra trening :)

1,5 time squash :)

Stronglift uke 5 økt 2

Knebøy: 80kg
Skulderpress: 40kg
Mark: 80kg
Pullups: 3,75kg
Planken: 3x1min
Koffertmarkløft: 40kg 2x8

Tungt første, andre og tredje sett i både bøy og skulderpress, men pisslett de to siste! :)
Endel å gå på i mark enda, pullups va tungt, planken lettere enn tidligere!

Det kommer seg her ja! :) BÆD ÆSS!!

^^
E på dem vekten man va på når man slutta av før sommern nu endelig, i bøy å skulderpress hvertfall :D Begynt litt vel lavt i mark å benk, må opp i vekten i benk for å ta 95 før jul! :P

100 ;)

Hadde jo vært litt tøffere ja, må innrømme det :D Vi får se ka som skjer ;)

Stronglift uke 5 økt 3

Knebøy: 82,5kg
Benk: 62,5kg     
Roing: 57,5kg
Dips: 10kg 3x5
Rev crunch: 3x20kg
Litt mage i terapimaster

Tung knebøy! :) I benken skulle jeg øke 5kg fra forrige økt, men ble visst 7,5kg isteden. Roinga var greit, dips lett. I reverse crunch har jeg gjort helt feil med manualene, så begynner litt på nytt der.

Stronglift uke 6 økt 1

Knebøy: 85kg
Skulderpress: 3x5 2x4 x 42,5kg
Mark: 85kg
Chins: 7,5kg
Planken: 3x40sek straight leg lift.

Tung knebøy, men fortsatt greit. Klarte bare 4 reps på 2 siste settan i skulderpressen, så blir 42,5kg neste gang også. Mark er tungt men lett :) Chins va tungt, spent på 8,75kg neste økt.
Med planken følge eg progresjon på:
http://www.wannabebig.com/training/general-physical-preparedness-core-strength-and-conditioning/plank-progressions-for-killer-abs/ (http://www.wannabebig.com/training/general-physical-preparedness-core-strength-and-conditioning/plank-progressions-for-killer-abs/)
Plank level 2: Straight leg lift.

Hehe ;)

Stronglifts uke 6 økt 2

Knebøy: 87,5kg
Benk: 65kg
Roing: 60kg
Dips: 11,25kg
Rev.crunch: 18kg

TUNG knebøy, gleder meg til fredag, 90kg da, ny milepæl ^^

Stronglift uke 6 økt 3
Trente lørdag :)

Knebøy: 90kg 5x5!! :)
Skulderpress: 42,5kg 5x5!
Mark: toppsett på 90kg
Pullups: 5kg
Planken utgikk på grunn av dårlig tid :)

Bøyen var tung, men gikk uten problemer, aldri trent med 90 før, gøy :)
Skulderpressen som ikke gikk mandag gikk veldig bra. Mark derimot, grepet svikta helt, måtte bruke mixed grep. Bra trening :)

Mandag:
Stronglift uke 7 økt 1

Knebøy 92,5kg 5x5 !
Benk: 67,5kg
Roing: 62,5kg
Dips: 12,5kg
Rev. crunch: 17,6kg

Stronglift uke 7 øk 2

Knebøy: 95kg
Skulderpress: 45kg 3x5 2x3
Mark: 95kg
Chins: 8,75kg
Planken: 3x1min straight leg lift

Knebøyen gikk lettere idag enn mandag, positivt overraska! :) Faila på skulderpressen, litt som forventet, så kjører på samme vekta på mandag igjen. Tok med kalk, grepet i markløft gikk uten problem da. Siste settet i chins klarte jeg akkurat fullføre, så blir tungt neste gang. Planken er tungt som vanlig :)
Motivert for mandagen, 3-siffret i knebøy da, bare jeg klarer 97,5kg fredag!

Stronglift uke 7 økt 3

Knebøy: 97,5kg
Benk: 70kg
Roing: 62,5kg
Dips: 13,75kg
Rev crunch: 18kg

Knebøyen gikk lettere og lettere, siste settet var pisslett. 3-siffra på mandag!! =) Benken gikk bra, lettere enn for 2 uker sia. Klarte roinga med bedre teknikk enn mandag, men tar samme vekta neste gang også, for måtte ty til litt jokking på siste repsa. Dips var tungt, men 15 kg neste gang :)

Stronglift uke 8 økt 1

Knebøy: 100kg 4x5 1x3
Skulderpress: 45kg 5x5
Mark: 100kg 1x5
Pullups: 6,25kg 3x5
Planken: 1min

Kom framover på 3 reppen i siste settet i bøy, mista mye kraft der tror jeg, klarte ikke to siste alene, 100kg onsdag også. Ble helt sykt sliten i underarmene etter bøyen, merkelig :)
Skulderpress gikk akkurat, men kjører samme vekta en gang til. Mark var greit, pullups gikk og greit. Planken er helvette :)

De øvelsene som er satt opp på: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ (http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/)

Gjør du de slik som vist? Både A og B (om du trykker på linkene).
Om du har kunnet quota dette, og lagt inn i Loggen min + et svar, så hadde det vært kjempefint :)

Svaret e at du drakk for lite øl i helga. Hadde du tadd to halvlitera til, så hadde dem forplanta seg som trøkk i kvaddsan gjennom ulike metabolismepathways sånn at du ikke hadde kommen frampå, og dermed hadde bøyen gådd som en lek! Her må det sjerpings til, mer øl! ;D

Ja, trur å det e der det ligg, for det blei egentlig mest sprit, lite øl :P Glemte hele planen :(

Stronglift uke 8 økt 2

Knebøy: 100kg 5x5
Benk: 72,5kg 5x5
Roing: 62,5kg 5x5
Dips: 15kg 5x5

Knebøyen gikk, men var helt grusomt tung, mye tyngre enn mandagen. Benk ble lettere og lettere etterhvert. Roinga var bra! Kun siste settet som var litt shibby, så litt bedring er det :) Dips var greit :)

Stronglift uke 8 økt 3

Knebøy: 100kg 5x5
skulderpress: 45kg 3x5 2x3
Mark: 105 kg 1x5
Chins: 10kg 2x5 1x4

Knebøyen var bra! Mye lettere enn mandag og onsdag, satser på 102,5kg mandag :) I skulderpressen klarte jeg bare 3 reps to siste settene, mandag fullførte jeg alle 5 settene, merkelige greier :D Mark var tung, men tykkere stenger der jeg trente, må være det ^^ Chins var lett, helt til siste sett :) GOGOGO, neste trening imårra mandag :)

Stronglift uke 9 økt 1

Knebøy: 102,5kg
Benk: 75kg
Roing: 62,5kg
Dips: 16,25kg
Revcrunch: 16,25kg

oooh yeah, PISSA på 102,5kg i bøy  ;D Benken var tung, men pissa på det siste settet i benk også! 4.økta med samme vekta i roing, øker neste gang, klarer jeg ikke det da kjører jeg lett deload der. Dips var ganske lett :) Revcrunch var OK.

Stronglift uke 9 økt 2

Knebøy: 105kg 5x5
skulderpress: 40kg 5x5
Mark: 50-60-70-80-90-105 1x5
Pullups: 7,5kg 3x5
Planken 3x1min

Måtte slite hardt i knebøyen, kjører samme vekta på fredag også. Gikk ned 10% på skulderpressen, men tungt var det nå uansett. Slett med grepet siste settet i mark, måtte bytte til mixed to siste repsan. Klarte akkurat pullups. Planken var tung!

Stronglift uke 9 økt 3

Knebøy 105kg 5x5
Benk: 77,5kg 3x5 2x4
Roing: 65kg 4x5 1x4
Dips: 17,5kg 2x5 1x3

Trasig trening, feila i 3 av 4 øvelser :D Knebøyen var lettere enn sist, men 105kg mandag også :)
Benk var sykt tungt, klarte bare 4 reps de to siste settene. Roinga gikk egentlig på ett vis, men med altfor mye jokking, deload der neste gang. To første setta i dips gikk flott, men var helt stopp etter 3 på siste settet, tester samme vekta neste gang :)

Stronglifts uke 10 økt 1

Knebøy: 105kg
Skulderpress: 42,5kg
Mark: 107,5kg
Chins: 10kg 3x5
Planken: 1minx3

Alt gikk bra idag, heldigvis. Knebøy lettere enn lørdag, får se om man øker onsdag eller ikke.
Mark tungt, siste to reppan med mixed grip. Chins var tungt, men klarte det :) Planken var bra :)

Stronglift uke 10 økt 2

Knebøy: 105kg 5x5
Benk: 77,5kg 5x5
Roing 57,5kg 5x5
Dips: 17,5kg 3x5
Rev crunch: 20kgs manual

Tung, men lett bøy, tar det på dagsformen på fredag om man evt øker eller ikke. Benken gikk idag! Fornøyd med det, hadde ikke sjangs på lørdag. Drakk redbull en halvtime før trening, må være det  ;D
Deload på roinga, lett som en fjert. Dips gikk også bra idag. Prøvde konse skikkelig på å bruke kun magemusklene på revcrunch idag, funka sykt mye bedre :p Siste økta før en liten deloaduke på fredag :)

Stronglifts uke 10 økt 3

Knebøy: 105kg
Skulderpress: 45kg
Mark: 110kg
Pullups: 8,75kg

Grei økt, går ned en 10% i alle øvelser neste uka, så kjører man på igjen :)

Stronglift uke 11 økt 1

Knebøy: 95kg
Benk: 70kg
Roing: 57,5kg
Dips: 15kg
Revcrunch: 18kg

Lett økt, 80 i benk skal blåses opp om ett par uker  >:D

Yeah, 4 sider logg :D

Stronglift uke 11 økt 2

19.11.09

Knebøy: 97,5kg
Skulderpress: 40kg
Mark: 100kg
Chins: 8,75kg

Alt utenom knebøyen var grusomt tungt, uansett om man har gått ned 10%, dårlig spising i det siste.

Stronglifts uke 12 økt 1
Mandag

Knebøy: 100kg
benk: 72,5kg
Roing: xxxxx
Dips: 15kg

Merka når eg la opp vekter til bøyen at eg hadde ondt i biceps, blei bare mer å mer ondt. Oppvarminga til roing gikk greit, men når det blei tunge vekte va det så ondt at eg bare måtte avbryte. Benk og dips gikk helt fint :)

Hvor mange reps og sett trener du da? ;D

5x5 på alle øvelser unntatt dips, chins og pullups, revcrunch og planken =)

Okei ;D

Stronglifts uke 12 økt 2

Knebøy: 102,5kg 5x5
Skulderpress: 42,5kg 5x5
Mark: 102,5kg 1x5
Pullups: 7,5kg 3x5
Planken

Bra trening :) bra grep i marken :)

Stronglifts uke 12 økt 3

Knebøy: 105kg 5x5
Benk: 75kg 5x5
Roing: 57,5kg 5x5
Dips: 16,25kg

Bra trening, supersetta bøy og benk pågrunn av dårlig tid, tungt :) Med pizzatrøkk har jeg trua på 80kg 5x5 i benk :D

Stronglifts uke 13 økt 1

Knebøy: 107,5kg 5x5 PR!
Skulderpress: 45kg 5x5
Mark: 105kg 1x5
Chins: 10kg 2x5 1x4

2,5kgs pers i knebøy i 5x5! :) 45kg i skulderpress har aldri vært lettere, føles godt! Mark blir ikke lettere uansett, men kommer vel etterhvert :) Chins var tungt .P

45 kg i skulderpress? Du mener militærpress kanskje? ;D

Jo, er vel kanskje militærpress når det er med stang? :D

Ja tror det ;D  Skulderpress er sittendes med manualer :)

Fikse det fra nu av ^^

Stronglift uke 13 økt 2

Knebøy: 110kg 5x5PR
Benk: 77,5kg 5x5

Var alt man nådde idag :)

Stronglifts uke 13 økt 3

Knebøy: 110kg 5x5
militærpress: 47,5 4x5 1x3
Markløft: 107,5kg 1x5
Pullups: 8,75kg 2x5 1x4

Tung og treg økt, brukte 2 timer. Tung knebøy, funderer på å teste maksløft neste uka, hvertfall tilnærmet maks. 47,5kg er det meste jeg har brukt i militærpress, kunne kanskje klart siste settet hadde man vært litt mer aggresiv. Markløft er bare helt forjævlig tungt, etter jul skal man teste markløft å knebøy på forskjellige dager.

Uke 14 økt 1

Knebøy: 120kgx1 130kgx1 140kgx1 145kgx1 Pers! :)
+diverse skulderøvelser

20kg pers i knebøy! :) Gøy! :)

Du må filme gutslask!

Kan ikke filme me telefon mer, blir bare hakking :S

Uke 14 økt 2
Gårsdagens trening:

Benk: 77,5kg 5x5
Roing: 57,5kg 5x5
Mark: 100kg 1x5
OH-press: 47,5kg 4x5 1x3

Måtte ta igjen litt tapt trening fra mandag og onsdag.

1 time med diverse tøying og forsøk på rykkbøy! :)

Knebøy og lett benk igår :)

Må jo føre opp ny persen !  >:D

100 kg benk igår!!

Klarte 100kg i benk igår, ikke pent, men den kom nå opp :D Klarte selvfølgelig glemme å filme, så må bare tro på meg  :8):

Gratulerer :)

Gratulera ;D

Krættz

Takker :D

Gratulerer med 100!

Hvor mange reps tror du at du klarer på 85 og 80kg i benk?

Gz med 100kg! (poster for å følge med videre) :)

Gårsdagens :

Frontbøy: 70kg 3x5
Bulgarsk bøy: 20kg 3x5
Strak mark: 70kg 3x5

Har ikke knebøystativ i jula :S

Kjørte 5x5 med 77,5kg på det meste nå før jul, på en bra dag hadde 80kg gått bra og. 85 tør jeg ikke gjette på :P

Sånn ca maks reps på 85? bare ett sett liksom? ^^ Vil vite det før jeg prøver på 100 selv! :P

tja, kanskje man klarer presse ut 5-7reps? :)

Greit! Når jeg klarer 6 reps på 85 skal jeg teste meg på 100 :)

Hvordan ligger du ann nå da? :)

45 min benk, pushups, og litt tøying + 1000meter svømming idag.
Mandag begynner man med 531, eller skal man fortsette på stronglifts?  :what:

Har ikke funnet en god grunn til å ikke fortsette med stronglift, så kjører på med Stronglift Advanced mandag :)
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-advanced-strength-training-for-intermediates/ (http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-advanced-strength-training-for-intermediates/)

Økt 1 uke 1

Knebøy: 87,5kg 5x5
Benkpress: 55, 60, 65, 67,5, 72,5     x5
Roing: 35, 40, 42,5, 45, 47,5    x5
Dips: 5, 7,5, 12,5   x5

Tungt å være igang igjen, men satser på at dette blir bra. Har bare en bekymring, programmet legger opp til ett toppsett på 95kg i benkpress i 4.uka. 95x5. Dette regnet programmet ut med en 1rm på 100kg, synes det virker veldig optimistisk men men :D

"Økt" 2 uke 1

Endel tøying, litt frivendinger, litt forsøk på turkish get up, litt tredemølle :)

Økt 3 uke 1

Knebøy: 80kg 5x5
Militærpress: 37,5kg 5x5
Mark: 87,5kg 5x5
Chins: 5kg, 10kg, 15kg    x5

Knebøyen var lett, resten var ganske tungt, tydelig at jula har satt spor :D

1100meter svømming :)

Tøying, lår, legger og diverse :) Med tøying to ganger i uka burde man jo bli myk etterhvert :D

Økt 4 uke 1

Knebøy: 72,5, 77,5, 82,5, 90, 95    x5
Benk: 65kg 5x5
Roing: 45kg 5x5
Turkish get-up: 2,5, 5, 7,5  x5

Grei bøy, ingen problemer. Samme med benk og roing. Turkish get-ups derimot, blir jo helt sykt sliten i skuldra av å holde vekta oppe gjennom hele settet :D

Var fotballsamling i helga, kondisjonen er på en alltime low, må nok prøve å få trent litt intervaller på tirsdag- eller torsdagene framovere :-\

Økt 1 uke 2 18.Januar

Knebøy: 100kg 5x5
Benk: 62,5, 67,5, 72,5, 77,5, 82,5  x5
Roing: 42,5 45 47,5 52,5 55  x5
Dips: 5 7,5 12,5  x5

Høvelig tung knebøy, men ikke altfor store problemer, snart oppe på vektene man hadde før jul igjen. Benk var ganske tungt, satser på at musklene våkner opp etterhvert!

19.januar
4x4 intervall 10km/t
+ halvtime tøying

Økt 2 uke 2

Knebøy: 87,5kg 5x5
OH-press: 42,5kg 5x5
Markløft: 100kg 2x5 90kg 3x5
Chins: 5, 12,5 x5 17,5kg x3

Må helt klart legge inn lavere mål, andre uka og allerede misser man reps, justerer ned hele opplegget :)

1000meter svømming :)

21 januar:
Geriljakardio på sykkel og tøying av diverse :)


22 januar:

Knebøy:
82,5
87,5
95
100
107,5
x5
Benk:
70
70
70
70
70
x5
Roing:
50
50
50
50
50
x5
Turkish Get-up
2,5kg x5
5kg x5
7kg x5

Grei bøy, film kommer senere for å forhåpentligvis få tilbakemelding på teknikk. Har justert ned persen med 10 kg i benk, så gikk greit idag. Roing var dritlett. Sliter fortsatt i turkish get-up med å holde vekta oppe gjennom settet, spesielt på det siste settet :D

http://www.youtube.com/watch?v=dFMsHsihNSw#noexternalembed&hl=en_US&fs=1& (http://www.youtube.com/watch?v=dFMsHsihNSw#noexternalembed&hl=en_US&fs=1&)

100kgs settet i bøy :) Tullet litt med benstillinga i starten.

87,5kgs settet.
"http://www.youtube.com/v/U5IzR0FjPj4&hl=en_US&fs=1&

Ser bra ut. :)

Er det gymmet der i Tromsø?

Bra :) Ja, studio7, nede attmed Driv :)

Ser bra ut dude! :)

Økt 1 uke 3

Bøy: 110kg 5x5
Benk: 65 70 75 80 85 x5
Roijng: 45 50 52,5 57,5 60 x5
Dips: 5 10 15 x5

Tung bøy, resten var deilig =)

Tirsdag:
4x4 intervall, måtte springe aleina, fikk testa viljestyrke da! :D
Diverse tøying

Onsdag

Knebøy: 95kg 5x5
Skulderpress: 45kg 5x5
Mark: 90kg 5x5
Chins: 5kg 7,5kg 12,5kg x5

1000 meter svømming :)

Bra teknikk på bøyen, faktisk identisk med min. :P

Good! :)

Økt 3 uke 3

Knebøy: 90 97,5 105 112,5 120 x5
Benk: 77,5 5x5
Roing: 55 5x5
Turkish getup: 3 5 7 x5

Grisetung knebøy, mye brøling på siste reppen. men heldigvis e kjæresten min så hot at eg fikk ekstra guts å klarte det ! :D <3 Benken ble tung på siste settet. Roinga er lett enda. Bedring i tyrker! :)

økt 1 uke 4

Benk: 67,5 75 80 85 x5 90 x4
Bøy: 115 5x5
Roing 47,5 52,5 55 60 62,5 x5
Dips: 5 10 15 x5

Knalltrening, skulle ha 5 rep på 90 kg i benk, klarte bare 4, men positivt overrasket uansett! Tvilte hardt på bøyen etter økta på fredag, men gikk lett! Tydelig at man har fylt opp lagrene i helga :D DEILIG! :D
Roing var greit, samme med dips :)

dype og fine knebøy dette :)
bra teknikk

økt 2 uke 4

Knebøy: 97,5 5x5
OHpress: 47,5kg 5x5
Markløft: 95kg 5x5
Chins: 5 10 x5 15 x4

Grei dag, mark og chins var tungt :/

Økt 3 uke 4

Knebøy:
95 x5
102,5 x5
110 x5
117,5 x5
125 x5
Benk:
82,5 x5
82,5 x5
82,5 x5
82,5 x4
82,5 s2
80 x5
Roing:
57,5 x5
57,5 x5
57,5 x5
57,5 x5
57,5 x5
Tyrkisk getup:
3 x5
6 x5
9 x5



Værste treninga på ett halvt år, dårlig stemning. Godt å få den unnagjort hvertfall. Deloaduke neste uke, for så å gå over til 3x3 :)

Du kan jo skrive koffer den va så dårlig da :p

Var så tungt, kan tenke meg det va den litt dårlige spisinga dagan i forveien sin skyld. Hadde sikkert 10minutt pause før siste settet i bøy, hadde mest lyst å bare legge meg ned å skrike, grua meg sånn :D psykisk knekk deluxe :D

Økt 1 uke 5 DELOAD

Knebøy:
115 3x3
Benk:
72,5
80
90
x3
Roing:
50
55
62,5
x3
Dips:
5
10
15
x3

Godt å trene 3x3, fort ferdig med økta. Om 5 uker skal jeg ha 100kg 3x3 i benk, hadde vært jævlig gøy! :D

Hoff, eg skjønne ka du meine, eg bruke også å grue meg til å ta knebøy, spesielt når eg merke at eg bynne å slit litt før siste sett :P Men det e jo tross alt en litt skummel øvelse, med stanga på nakken/bak der :)

Men det går nok bra! ^^ viktig å spise ja :)

4x4-intervall på 10,5 km/t idag, og endel tøying av forskjellig :)

Ja, når du har slitt deg gjennom 4 sett, og har enda ett igjen, med mer vekt på, så hjelpe deg godt med litt mental fokus :P

Økt 2 uke 5 deload

oh.press: 47,5 3x3
Mark: 95kg 3x3
Chins: 5 7,5 12,5 x3
Litt armer på slutten  ;D


Lett og greit, uvant å ikke ta knebøy først :D

Hadde deloadøkt på lørdag også.

Økt 1 uke 6

Benk: 75 82,5 x3 92,5 x2
Bøy: 117,5 3x3
Roing: 50 57,5 62,5 x3
Dips: 7,5 12,5 17,5 x3

Failet siste reppen i benk, vært litt dårlig spising i helga. Må skjerpe meg kraftig med maten hvis man skal fullføre med noenlunde stil. Bøy var lett, samme med roing og dips.

Hoff, håpe eg greie så mye i benken på slutten av året ;D

Trene gjennom hele året så må det jo gå, virke jo som du trene seriøst! Håpe eg klare å holde meg sånn høvelig seriøs gjennom hele året, har jo ny rekord nu, trent sammenhengannes sia august :D

Økt 2 uke 6

Militærpress: 50kg 3x3
Mark: 97,5kg 3x3
Chins: 7,5 12,5 15 x3

Flott trening, ingenting å kommentere  :8):

Syklet 10km idag, stiv som helvette i låran, lover ikke bra for bøyen imårra. Litt vel høyt tempo(for meg riktignok, gikk ganske sakte :D ).

Økt 3 uke 6

Benk: 85kg 3x3
Roing: 60kg 3x3
Turkish get up: 5 10 12,5 x3

Hadde ikke trengt å bekymre meg for stive lår idag, nådde ikke trene før man kjørte fra Tromsø idag tidlig, og her hjemme har man ikke knebøystativ. For lat til å improvisere med noe annet :D Veldig grei trening, positivt overasket over benken  :D

Økt 1 uke 7

Benk: 75 82,5 92,5 x3
Knebøy: 122,5kg 3x3
Roing: 52,5 57,5 65 x3
Dips: 10 15 20 x3

TUNG knebøy, ikke 100% trøkk idag. Klarte siste reppen i benken denne uka, godt. Roing og dips var helt greit :)

Gårsdagens

Økt 2 uke 7

Militærpress: 50kg 3x3
Mark: 100kg 3x3
Chins: 10 12,5 17,5 x3

Grei økt, men ingen framgang å spore i mark siden oktober  ???

Laget meg foam roller! ^^

Den så hard ut :P hehe..

Ikke testet den enda, er ett lag liggeunderlag under teipen, håper det ikke blir for hardt :D

Hehe, husker ikke hvor jeg har kjøpt min, men den er ganske myk, og tilogmed den synes jeg kan bli for hard, spesielt på beina da! :P hehhe

Prøvde rullern nettopp, det var smeerte. Spesielt på utsia av lårene, trengte ikke mye vekt for å nå smerteterskelen :D Men blir vel bedre :)

Hehe, what'd I say? ;D

;D

Økt 3 uke 7

Bøy: 102,5 115 127,5 x3
Benk: 90 3x3
Roing: 62,5 3x3
Turkish get-up: 7 12 14 x3

BRA trening, enda det ble endel rødvin og øl igår, men sleit med å presse knærne ut på siste settet i bøy. Benken gikk akkurat, deilig, må være kebaben inatt! Roinga begynner å merkes, endelig. Sliter på siste settet i tyrker med å stabilisere vekta over hodet.

Fotballsamling imorgen :)

Økt 1 uke 8

Bøy: 125kg 3x3
Benk: 75 85 x3 95 x2 95 x1
Roing: 52,5 57,5 65 x3
Dips: 12,5 17,5 22,5 x3

Tung bøy, sliter med å presse knærne ut idag også på de siste reppene, tror man kanskje kjører litt mer mengde på lavere vekter etterhvert, terpe litt på den delen av knebøyteknikken. I benken feiltet jeg på siste reppen på 95, men ikke så aldeles skuffet fordeom. Roinga er fortsatt greit, må skru opp vektene litt der på neste runde. Dips er tungt når man har feilet i benken :D

Du e jo ikke så langt ifra 100 i benken da :P

Ka en foam roller brukes til egentlig?

Egenmassasje ;)

Klarte akkurat 100 før jul, tror det skal gå litt lettere nu, hadde vært gøy å testa igjen :D

foam rolling:
http://stronglifts.com/soft-tissue-work-release-your-pain/ (http://stronglifts.com/soft-tissue-work-release-your-pain/)
Blir sikkert ikke bruke den så mye at det gjør nåt, men kosta meg 150-200 krona bare :D

Økt 2 uke 8

Militærpress: 52,5kg 3x3
Mark: 102,5 kg 3x3
Chins: 12,5 15 20 x3

Grei økt, tung mark, trente på annet gym, tykkere stenger, forferdelig tungt i hendern. Chins vargreit.

økt 3 uke 8

Benk: 92,5kg 3x3
Roing: 65kg 3x3
Tyrker: 10 12,5 12,5 x3

Kunne ikke ta bøy idag, skal prøve å få gjort det imårra. Benken gikk akkurat! Roinga greit, tyrker tungt! Skule egentlig ha 10 15 17,5 idag, men ga opp det fort :D

Bøyen idag:

105 117,5 130 x3

Siste reppen på 130 varte sikkert i 10 sekund, føltes hvertfall sånn, klarte akkurat å presse den opp :D

Økt 1 uke 9

Benk: 75 85 95 x3
Bøy: 127,5 3x3
Roing: 55 60 67,5 x3
Dips: 15 20 25 x3

Siste reppen i benk gikk såvidt, stoppet helt opp, samme med siste reppen i bøy. Roing var lett. Siste settet i dips var tungt. Bra trening :)

Økt 2 uke 9

militærpress: 55kg 3x3
Mark: 105kg 3x3
Chins: 15 17,5 22,5 x3

DEILIG trening, løsna skikkelig, letteste onsdagen på de 9 ukene jeg har kjørt stronglifts advanced. Litt merkelig at det kom på siste uka, med de tyngste vektene :D

Var på studio og foam rolla og tøyde idag :)

Ble ikke trening fredag, kjørte til Målselv og sto snowboard i helga! Artig, men dødsliten i låran, blir nok rolig bøy imårra :D

Dagens trening

benk: 70 80 90 x3
Bøy: enere opp til ett dårlig forsøk på 150kg.
Skulle egentlig bare løfte stanga av og kjenne på vekta, men måtte bare prøve. Med to dager snowboardkjøring i låra i forveien var det jo dømt til å mislykkes :D Men men, tenkte teste tilnærmet maks neste onsdag, for å få riktige mål på ett evt dietmar mengdeprogram. Prøve å spise godt fram til da :)

ka vil et dårlig forsøk si? :P nesten fail, stygg rep? :)

Hehe, helt fail, kom meg kanskje 15 cm opp fra bunn bare :D Glad eg ikke prøvde på 145kg, det eg tok før jul. Hadde eg ikke klart det nu hadde eg blidd emo :D

Dagens:
2 4minutters intervaller
foam rolling
statisk tøying
Litt forsøk på overhead bøy, aldri kommen så langt ned med hoftene og fortsatt klart å holde stanga over skulderbladene! :)

Begynt på dietmar oppkjøring for nybegynner idag :) Gikk bare rett på onsdagen i første uka.

Knebøy: 50kg 2x6 57,5kg 2x5 62,5kg 2x3       Skulle selvfølgelig vært knebøy nakke med stopp, men så feil på arket  :o
Benkpress m/stopp: 52,5kg x8 57,5kg 2x6 62,5kg 2x5 65kg 2x4
Markløft 70kg x5 77,5kg 2x5 82,5kg 3x5
Tricepsbiceps fikk man ikke tid til.

Lett og fin dag :)

Bare foamrolling og tøying idag :)

Hadde tredje økta med oppkjøring idag. Hadde en bra økt på fredag også, og fotballsamling i helga. Småsliten i bena idag.

Foamrolling og tøying idag :)

Må vel kanskje logge onsdagen

Knebøy nakke med stopp: 50x5 55x4 60x4 65 3x3
Benk med stopp: 52,5x8 60x6 62,5x5 67,5 3x3
Mark: 70x4  82,5 2x4 87,5 3x4
Triceps
Biceps

Bra trening, artig å trene armer igjen :D

Fredag:

Bøy: 50x5 55x4 60x4 65x4 67,5 3x3
Benk smalt grep: 42,5 x5 45x5 50x4 52,5 2x4
Mark fra kloss: 62,5 x4 72,5 2x4 85 3x3
Nakkepress:
glemte :O :O
Latrow:
3x10 42,5
Dips: 3x10 kroppsvekt

Blitt lite trening i påska, var i Levi tirsdag til lørdag. Fikk trent en liten økt der nede, men fikk ikke kjørt øktene som jeg skulle gjort, og 2 dager snowboardkjøring gjorde at jeg satt ned vektene endel.
Det er også 1,5mnd til seriestart i 6 divisjon i Troms, må legge inn litt kondisjonstrening! :D

Igår:

3-4tia:
 joggetur ned til byen og tilbake
kl 7:
foamrolling og tøying

Igår:

Knebøy nakke med stopp: 50x5 55x4 60x4 65 3x3
Benk med stopp: 52,5x8 60x6 62,5x5 67,5 3x3
Mark: 70x4  82,5 2x4 87,5 3x4
Triceps
Biceps

Dagens:
~6,5km rolig jogg :)

3,5 time snowboard i bakken, så litt grilling, så på trening!

Siden jeg ikke fikk trent uke 3 i påskeferien gikk jeg tilbake til uke 2 ^^

Knebøy nakke:
50,0   55,0   60,0   65,0   67,5   67,5   67,5
5   4   4   4   3   3   3
Benk, smalt grep:
42,5   45,0   50,0   52,5   52,5
5   5   4   4   4
Mark fra kloss:
62,5   72,5   72,5   85,0   85,0   85,0
4   4   4   3   3   3
Nakkepress:
20,0   22,5   22,5   25,0   25,0
5   4   4   3   3
Roing:
40kg 3x12
Dips: kroppsvekt 3x12

Funka jo ikke å bare lime inn nei, men /care, fikse det en anna gang :D

Vært i Målselv Fjellandsby fra halv 12 ca til 5, stått på snowboard, mye knall og fall :D Ut på en ørliten afterski nå :D Tar med kjøttdeig og spagetti på fors, må jo holde kaloriinntaket!

Afterskien blei ikke ørliten, men heller enorm. Er endelig ferdig me foillsjuken.


Styrkeløftbøy:
57,5 x5 67,5 x5 72,5 x4 72,5 x3 77,5 2x3 82,5 2x3
Benk middels grep m/stopp:
45 x5 52,5 x5 57,5 2x4 60 2x3
Strake mark:
27,5 x5 32,5 2x5 35 2x4
Frontpress:
20 x5 25x4 27,5 3x3
Latrow: 42,5 3x10
Lårcurl: 3x10

Strak mark og frontpress er jo helt sykt lett, men kanskje det blir tyngre etterhvert ^^

Idag var jeg helt klar til å trene onsdagsøkta i programmet, var ikke før jeg kjørte til studio at jeg husket hvilken dag det var. Da ble det bare massasjerulling og tøying, kjedelig :S

Ikke logget sia tirsdag, sløvt! Tok en 45minutters joggetur før styrken onsdag, var og tøyde torsdag og styrke+fotballtrening fredag :) Hatt rolig helg, litt lite spising kanskje. Fotballtrening idag :)
Klar for styrke imårra!

Fant forresten nettopp ut at vektene har vært for lave i knebøy hittil i programmet. Bare justert på kolonnen med belastningsintervall uten å ha justert selve prosenten! Blir tyngre treninger framover da :)

Styrkeløftbøy:
77,5x3 90x3 95x3 102,5x2 107,5 x2 115x1 112,5 x2 115 x2 122,5 2x2
Benk middels m/stopp:
45 x5 52,5 x4 60x3 65 2x3
Strake markløft:
35x5 40x4 42,5x3 45 2x3
Latrøw: 45 3x10
Lårcurl: 12 10 8 rep

Tyngre bøy enn forventa, men satser på at det er fotballtreninga fra igår som sitter igjen :) Strake markløft er så lett at det føles ikke ut som det er noe vits, stille opp belastningsprosenten?

jepp! :p

strake mark skal være lett, da de aller færreste er tøyelige nok til å klare dem med nøytral rygg (og stive bein). Hvis det er fra bakken (og ikke fra heng) anbefaler jeg å trene strake mark veldig forsiktig.

Okei, skal ikke falle for fristelsen og øke for mye på prosenten da :)

Hvilket progr kjører du nå?

Oppkjøring for nybegynnere fra www.styrkeloft.no (http://www.styrkeloft.no) :) 12 ukers oppkjøring til stevne for styrkeløftere. Jeg trener ikke styrkeløft, så får ta meg en maksing i bøy, benk, mark på gymmet når man er ferdig :D
http://styrkeloft.no/treningsprogram. (http://styrkeloft.no/treningsprogram.)

Idag ble det lang dag på skolen, med litt lite mat. Skal prøve å få stekt opp litt middagsmat man kan legge i fryseren.
Dagens trening:
14 minutt rolig på tredemølla, holdt på å kjede hull i hodet mitt, så prøvde sykle litt, gikk kanskje 4 minutt før man blei lei og gikk til romaskinen, der rodde man i 3 minutt ^^
Tøyde litt og prøvde rykkbøy. Klarte endelig å komme helt ned med olystang! Kanskje foamrollinga som har hjulpet? :D

 :8):

Gårsdagen

Knebøy nakke med stopp : 62,5 x4 72,5 x4 80 x3 85 x3 90 2x2
Benk med stopp: 52,5 x6 62,5 x5 65 x4 70 2x3 75 2x3¨
Markløft: 70 x6 82,5 x5 87,5 x4 95 x3 100 2x3
Frontpress: 20x6 25 2x5 27,5 2x4
Triceps biceps utgikk pågrunn av dårlig tid :)

Herlige greier, markløften har aldri vært så lett :)

Gårsdagens:
Foamrolling og tøying
+ rykkbøy, ikke lenge til man kan begynne med vekter på stanga! :)

Fredagstreninga blir nok tatt lørdag, dagen har blitt brukt til å kjøre hjem til fotballsamling, 6 divisjon starte snart! :D :)

Endte opp med at fredagstreninga ikke blei trent i det hele tatt, helt ødelagt etter fotballsamling  :o

Gårsdagen:
Benk middels m/stopp
45x5 52,5x4 60 3x3
Styrkeløftbøy:
77,5 x6 90x5 105x4 115 2x2
Strakmark:
35x5 40x5 42,5 2x4
Frontpress: 22,5 x6 25 2x5 27,5 2x4
foroverbøyd roing:
42,5 3x10
Lårcurl:
1x10 1x8 1x6

Klarte å glemme lappen med hva man skulle ta, men når man sjekket når man kom hjem så hadde man husket ganske godt :)

Dagens:
foamrolling, rykkbøy og tøying. Klarte rykkbøy med 5kgs på hver side idag :D

Dagens:
Onsdag uke 5

Knebøy nakke m/stopp:
62,5 x4 72,5x4 80x4 85x3 85x3
Benk m/stopp:
52,5x5 62,5x4 70x4 75x3 80 4x2
Markløft:
70x5 82,5x4 87,5x3 95x3 100x3 105 2x2

Flott trening, måtte på fotballtrening så måtte ofre armtreningen. Markløft har aldri vært så lett! :) Stoppene i benk ble litt korte på toppsettene, var alene, så torte ikke stoppe for lenge :D Ble lang nok stopp til å ikke bruke strekkrefleksen hvertfall :)

Trente fredagen også, glemte bare logge :D Mandagsøkta tar jeg imårra, har akkurat kommen hjem fra muntlig eksamen i biologi 2, fikk 5! Klarte å lure dem til å tro jeg kunne det :D

Fotballtrening 2130 :)

Uke 6 mandag

Styrkeløftbøy:
77,5 x5 90 x4 95 x3 102,5 x3 107,5 x3 115 x2 115 x2 122,5 x2 125 x1 127,5 x1
Benk middels m/stopp:
45 x5 52,5 x4 60 2x4 65 2x3
Stiffmark: 35x5 40x4 42,5 x4 45 2x4


HELT forferdelig trening. Dårlig spising 2 dager i forveien + uten mat 8-9 timer før treningen. 127,5kg i bøy virket som 1rm, 17,5kg under persen. Helt forferdelig. Satser på bedre trøkk idag, spist godt siden denne treningen :)

6 uke onsdag

Knebøy nakke med stopp
62,5 x5 72,5 x4 80 x4 85 x3 90 x3 95 2x2
Benk med stopp:
52,5 x6 62,5 x5 65 x4 70 x4 75 2x3 80 2x2
mark fra kloss:
62,5x5 72,5 x5 80 x3 85 x3 90 2x3
TRIceps
biceps

Deilig trening, alt uten problemer, enda med litt tykkere stang enn vanlig. Bruker som regel ha pissdårlige treninger når man er hjemme, som på tirsdag, men idag var det bra!

Klarer så vidt å trø på venstre hælen etter fotballkamp i helga   :-\ Fikk ikke trent fredagsøkta, og det ser ut som knebøy og markløft ryker hvis ikke hælen er blitt bedre imorgen.  :(

Nybegynner oppkjøring uke 7 dag 1

Benk:
45x4 52,5 x4 60 2x4
Nakkepress:
20x6 25x5  27,5x4 27,5 2x3
Roing: 3x8 i maskin

Klarer ikke ha vekt på hælen, satser på at hæln er bra på onsdag :)

Bøyfilm fra 2 mnder tilbake. Knærne går endel innover, er klar over det, og har prøvd å fokusere på å holde knærne ut etter det. Hvordan ser det ellers ut? http://www.youtube.com/watch?v=D2rDecdlr3A#noexternalembed&hl=nb_NO&fs=1 (http://www.youtube.com/watch?v=D2rDecdlr3A#noexternalembed&hl=nb_NO&fs=1)

Fortsatt ondt i hæln, så litt skeptisk til markløften imårra, men satser på at det går!

Synes det ser bra ut. Riktig som du sier at knærne går inn, men ellers har du bra dybde og holder teknikken fint :)
Et lite tips er å feste blikket på et fast punkt litt oppe på veggen, virker som du ser litt nedover til tider.

Ja, nå ser jo jeg også det. Skal prøve å få fiksa på det! :)

Dagens økt ble bare tøying, fortsatt ondt å trø på hælen :S

Fortsatt ondt i hæln, helvette ::dry::

Dagens:
Dietmar uke 7 dag 2
Benk med stopp
52,5 x4 62,5 x4 70 x4 75 x2 80 2x2 82,5 2x2

Triceps/biceps supersetta 3x8

80kg 2x2 var tyngre enn forventet, men 82,5 2x2 var som luft! :)
Kjedelig å bare kunne trene benk :S

Ondt i hælen enda, så blir nok ikke fotballkamp på meg i helga, synd sia det er seriestart i 6 divisjon!  :(
Tror Studio 7 er stengt idag, så kanskje man får rullet og tøyd litt hjemme :)

Trener fortsatt benkdelen av dietmar. Idag var jeg å testet litt mark og bøy, var ikke så ondt, så prøver å kjøre på med skikkelig trening imårra! =)

Lenge sia man har logget en økt! Har trent bøy og mark nå i en uke, gikk tilbake til den uka jeg skulle begynne på før man ble skadet i hælen.  Er nå i uke 8.
Uke 8 mandag:
Styrkeløftbøy:
77,5 x4 90 x3 100 x3 105 x2 112,5 x2 117,5 2x2 125 x1 127,5 x2 132,5 x2
Benk middels m/stopp:
45x5 52,5 x5 60 2x4 65 2x3
Strakmark:
35 x5 40 x4 42,5 x4 45 x3 50 2x3
Frontpress
20 x6 25 x5 27,5 x4 27,5 2x3
Roing:
60 3x8
Lårcurl
1x10 1x8 1x6

Tung bøy idag. Spesielt 127,5 x2 var tungt, siste settet var lettere, ropte vekta opp. Skulle egentlig ha 90 x5 som siste sett, men klarte glemme det!

å dæven det e lenge sia man har logga nu, kan jo alltids skylde på eksamena i det siste, akkurat flytta ut av hybelen, men er nok bare latskap.
Har hvertfall trent uansett, er i 9ende uka på dietmar nybegynner oppkjøring! Har flyttet hjem for sommeren, fått fikset knebøystativ, får straks fikset farmers walk, og skal kanskje hente meg ett dekk eller to iløpet av uka! :)

9ende uke fredag

Bøy nakke med stopp:
62,5x6 67,5x5 72,5x4 80 2x4 85 2x4 90 2x3
Benk med stopp:
52,5 x4 62,5x3 70x3 75x2 80 x2 82,5 x1 85x1 87,5 2x2 62,5x4
Strakmark
35 2x6 40 2x6 42,5 2x5
Roing:
3x6 50 55 60
Dips:
3x6 kv 5 10

Grei trening, ganske tung bøy, herlig benk, føltes godt :) Halv liter lettmelk før det bar rett på fotballtrening :)

10 uke mandag
grusom trening, hadde fotballkamp fra søndag i beina enda, og tenkte ikke på før etter trening å flytte den til tirsdagen. Skulle opp på 135kg 2x2 i bøy, feilet på første reppen allerede. La ned til 130kg og tok en rep der.

10 uke onsdag:
Bøy nakke m/stopp:
62,2 x4 72,5 x4 80 x3 85 x3 90 x3 95 2x2
Benk m/stopp:
52,5 x5 62,5 x5 65 x4 70 2x4 75 2x3
Mark:
70 x4 82,5 2x4 87,5 2x3 95 2x2
Dips 3x6 kv
biceps 3x6


Grei trening, møtte ledern(?) i Øksfjord AK og blei invitert på km i finnmark, så det blir kanskje styrkeløfter av meg :D

10 uke fredag ble fløttet til søndag på grunn av jobb!

Styrkeløftbøy:
77,5 x5 90 x5 95 2x3 102,5 3x3
Smalbenk:
42,5 x5 50 x5 55 x4 60 x3 62,5 2x2
Mark fra kloss:
62,6 x5 72,5 x5 80x3 85x3 90 2x3
Frontpress:
27,5 x5 30x4 32,5 x3 35 2x2
Roing: 3x6

Var tung bøy, men med litt heftig brøling gikk det greit, resten var pisslett.

11 uke mandag flyttet til tirsdag

Styrkeløftbøy:
77,5 x4 90 x4 95 x3 102,5 2x3 107,5 x3 115 x2
Benk med stopp:
52,5 x4 62,5 x4 65 x3 70 x3 75 x3
Strakmark:
35 x5 40 x5 42,5 x4 45 x3
Roing: 3x6

Mye bedre trøkk i bøyen idag. Resten var ganske lett, strakmarken er jo en vits, skal det være så lett på dietmar? er jo bare 40% av maks i standard mark  ::huh2::

Torsdag (11 uke onsdag) skal jeg ha 90 2x2 med stopp i benken, spent på det!  :woot:

dietmar 11 uke onsdag

Benk med stopp
52,5 x4
62,5 x3
75 x2
80 x2
82,5 2x1
87,5 x1
90 2x2
62,5 x4

Markløft

70 x6
82,5 x5
95 x4
100 x3
102,5 2x2

Triceps stående franskpress or wtf
3x6 med 5-7,5kg på stanga

Bra trening, trente alene, så ingen spotter på benken. Fornøyd med dagsformen med tanke på at jeg var på nattevakt natt til idag :) Mark var dødstung, føltes tyngre enn det har gjort tidligere. 3 rolige treninger til så er det "stevne" ifølge planen :D 150 - 100 - 130 er planen. Tok 100 i benk før jul, men ikke med stopp :)

to markfilmer fra igår, som en ekstra bonus trener jeg i bar overkropp ^^ :

95kg, var vel kanskje 4 repetisjoner:
http://www.youtube.com/watch?v=hzqSvKuQZZM#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=hzqSvKuQZZM#noexternalembed)

105kg, 2 rep
http://www.youtube.com/watch?v=2e5-iqt7fc4#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=2e5-iqt7fc4#noexternalembed)

Spilte fotballkamp igår, tapte 4-1 mot stakkevollan 2. Må virkelig øke kondisjonstreninga i fotballpausen som begynner etter neste helg! :D Noen tanker på om dietmar er gjennomførbart med 2-3 fotball/kondisjonstreninger i uka?

Alt e gjennomførbart ;)

Overkropp

Benk
3ere opp til 92,5kg
Benk manuala
17,5 2xteknisk failure
stangroing supersett med rear delt fly
 50kg              2kg
2x12 1x8          3x12
Shrugs
50kg 2x15 1x12
Biceps køøøørl
3x12

Underkropp

Bøy
97,5x3
100 x3
102,5 x3
105 x3
107,5 x3

Utfall bakover m/stang
40kg 3x12

RDL
80kg 3x8

Mage, først abroller så diverse mageøvelsa

Brukbar økt, føltes litt tungt i bøy eneste, men får skylde på nattevakt hele helga :D

Fotballturnering i helga som var, klarte på merkelig vis å få en svær hovven klump på ankelen på høyrefoten. Spiste en paracet og en ibux før turneringsfesten lørdag, det skulle man nok ikke gjort, kjente ingen smerte i foten. På nach i 5 tia oppdaget man jo at man hadde endel blødninger inni foten. Skal til legen å få han til å kjike på den i uka, venter med trening til man er bedre i foten =)

Whaat lenge sia update nu  :o Trene nu fordeom, teste ut myoreps :D

Sup med å ikke være trofast mot oss, og mot meg, boberg?  :-[ Forlate oss på den måten uten å si ifra... Du må begynne å logge igjen (!) :'(

Kor du trene for tida?

han trene på studio7 :)

Men eg ser han jo aldri der :P

Hehe, vært slapp me logginga her på nett, har alt i dagbok :) Gått ned 2-3 kg siden august og økte med 5-10kg i startvekt på den nye runden med myoreps eg begynte på den her uka, så går nu litt forover =)
Eg ser jo aldri deg, du trene jo så jævlig tidlig :P

Ska logge igjen etter nyttår tenkte eg! w00t

Lite trening her! :wheightlifter2:  :tredemolle:

Neida! Lite logging bare :D

fin dagbok :)  :benkpress: blir å begynne får fult eg å nu  :bodybuilder: !