Treningsforum

Hey halå.

Starta med vektløfting for 3 uker sia nå(trente det et par mnd'er i fjor, men fikk skade i triceps som satt meg ut fra fjor sommer til denne sommern), Så dette vill være hovedfokuset fremover :) Får se hvordan det går ;D

Vektløfting trening startet: 7. august

I dag var det maks test / stevne i klubben :) i spydeberg. Johan Thonerud som eier det.

Mandag

Rykk:
oppvarming etc..

60kg*2
60kg*1
70kg*1
75kg*1
80kg*0 kom for langt frempå, men var høy nok
80kg*1 styrkerykk
85kg*1 styrkerykk
90kg*1 WOHO! :D styrkerykk her også, men var litt lengre ned i sitten.

deilig med god pers!! kjempe fornøyd


Støt: reiv opp litt inni hånda, så måtte bruke hanske på venstre hånd, litt dårligere grep.

oppvarming etc..

70kg*2
80kg*1
90kg*1
100kg*1
106kg*1 (styrkevending)
110kg*1 (styrkevending)
Yea! Pers her og :)

200 sammenlagt, veide meg inn på 83.5 med klær. Morgen vekta er dog lavere. :)

Frontbøy:

70kg*3
90kg*2
100kg*2

med belte

110kg*2
110kg*2
110kg*2

uff, må bli sterkere i bøy ;p derfor jeg stoppa å sitte i vendinga, da det tar så mye energi til støten.

210 sammenlagt må jeg ha for å joine NM, bare 10kg unna :) ikke gæli etter 4 ukers opptrening i vektløfting :D (2-3mnd i fjor med 1 år pause pga skade i triceps -har dog trent mark, bøy , benk(lett i starten og så tyngre når skaden ble bedre), chins osv)

Dagens trening: tirsdag 


Nakkestøt:
40kg*6
60kg*4
60kg*2
60kg*2
60kg*2
60kg*2

Usj syyyykt stiv og støl i skuldern, og generelt hele kroppen etter i går! så gikk ikke høyre enn det i dag.

Knebøy: vektløfterstill selvfølgelig ;p

60kg*10
60kg*10
60kg*3 med tøying i bunn
60kg*3 med tøying i bunn

Strakmark:

60kg*8
60kg*8

Lett og fin trening for innhenting.. så gikk jeg over til litt pumping.

Dra-øvelser:
Chins = BW*10
bred hammergrep nedtrekk 70kg*10
Ultra bred rettstang nedtrekk 70kg*10'
Skulderbred hammergrep nedtrekk 90kg*10

Roing: strict, ingen gynging frem og tilbake.
55kg*6
80kg*10
80kg*10


Så var det eting av riskaker og protein shake. done deal. roinga har jeg såvidt trent hele forrige år, pga ræææva romaskin på det stedet jeg var. Så den er vell 10kg bak der jeg var for lenge sia ;p men men.. kommer seg nok.

bra dette :)

nice

takker :)

Skal prøve så godt jeg kan å få inn en del dra-øvelser, Roing, og noe biceps, og press. Så jeg kan joine noen strongman konkurranser også. Har tenkt litt på showlift i -90kg, bare for å prøve.

Sleng ut noen bilder  :)

Nå er det ikke akkurat fysikken som blir 1. prioritert, så trur ikke den vill forbedre seg noe. Men kan vell ta noen bilder fra i dag.

Det blir sånne jalla bilder i speil, fordi jeg ikke har / vet hvordan jg bruker selv utløseren på kamera.

Avslappa foran
(http://img185.imageshack.us/img185/1959/img4851.jpg)

En eller annen form for læts spread
(http://img266.imageshack.us/img266/5949/img4822.jpg)

Samme pose som på avataren
(http://img41.imageshack.us/img41/8852/img4839t.jpg)

kommer mer av rygg, og et par av bein.

avslappa bak
(http://img33.imageshack.us/img33/7480/img4827v.jpg)

ikke fullt så avslappa bak
(http://img193.imageshack.us/img193/6702/img4828b.jpg)

stilkepinnene som skal bli større
(http://img245.imageshack.us/img245/7994/img4859j.jpg)

hesterompa som jeg håper ikke blir så mye større
(http://img200.imageshack.us/img200/5358/img4862u.jpg)

ska sei! Når dopingkontrollørene kommer så tester de deg først! ;D

hehe, takk takk ;)

Torsdags trening: lett trening ++

Rykk:

4 set på 4 rep 40kg

Støt:

2 set på 55kg 5 rep


En-arms rykk: maks test, for morro.

(se video)

Spenst hopp

(se video)


I morgen blir det tung trening med boguslaw.


Video av en-arms rykk og spenst hopp:
http://www.youtube.com/watch?v=7y-bdujBqm8&feature=channel_page

Bra kropp! Har du trent lenge? Hvilke perser har du i de tre store da?

takk.

145kg benkpress
190kg*2 i mark for 5 mnd'siden.. har ikke no mer nå, da jeg gikk ned i sommer til 180*2, og nå har jeg kun trent vending og rykk den siste tiden, men det kommer seg.
160kg*1 i styrkeløft knebøy (nesten 170)
140kg + i nakkebøy (vektløfter stil) - denne jeg skal ta fremover
140kg frontbøy med belte (litt grunn, men vil si den er akkurat godkjent)

hoppene var sinnsykt bra! Mest jeg noen gang presterte var 1.1 meter når jeg drev litt med vektløfting. Ellers var det litt av en forskjell mellom styrkeløftbøyen og vektløfter bøyen, hva er grunnen til dette?

takk :)

Aner ikke, mest sannsynelig fordi jeg har mest styrke i rompa/hofte/rygg, og lite i lår. som favoriserer styrkeløft bøy da stanga er langt bakpå.

Nakkebøy føler jeg meg svak i core, og det tar mer på lår og mindre på rygg og hofte. Men enig at det er litt merkelig, da frontbøyen er såvidt lavere enn nakkebøyen. Men tipper det jevner seg ut etterhvert.

Og jeg testa max i nakkebøy nå forrige uke, etter rykk og støt. hadde nok klart 145*1, prøvde på 2 reps på 140. Så det absolute maks løftet er nok 150. Og vet ikke om jeg har like mye i styrkeløftbøy nå, hadde jo en 6 ukers pause fra bøy før jeg starta med vektløfting nå. var på noe antibiotika greier.




Så du har drevet med vektløfting selv?

Skjønner at forskjellen er stor hvis du løftet hardcore styrkeløftbøy med masse bruk av rygg, men det går seg nok til fort. Veldig sterk benkpress og ;)

En annen ting jeg lurer på, hva sier vektløfter klubben til at du er så "gammel", er vel ganske vanlig at vektløfterklubber ikke er så entusiastiske til nye medlemmer over 15 år..

ja sant.. jeg var innom der i fjor å trente der 2 mnd' vett.. men ble skada så stoppa. Er han som eier studio som vill ha meg der, han mener jeg har potensiale. Så stod ikke på meg ;p

Tenkte også mye på det er, at jeg er for gammel til å starte. Men har man litt grunntrening fra før av, de rette muskelfibrene :p (explosive) så skal det gå greit.

har ingen mål om å komme til OL eller no sånt altså. Men å gjøre det bra på NM til neste år eller noe er ett mål :)

Du har iallefall helt klart anlegg ;D

Hvor lang tid gikk det før du fikk nok kontroll og balanse på enarmsrykk? Det må være den tøffeste øvelsen som finnes!

første gang jeg prøvde en-arms rykk gikk det fint. ingen problem. er ikke så vanskelig som det ser ut til. Vanlig rykk er mye vanskeligere syns jeg :)


Dages trening: TUNG og lang. ca 2.5 t

Rykk: fokus på teknikk. må hoppe mer jamnfota, og mer bestemt, dra mer langst låra osv.. mye å lære.
oppvarming etc..

50kg*3
60kg*3
70kg*2
70kg*2
70kg*2
70kg*2
70kg*2

Vending:
litt oppvarming..

80kg*2
90kg*2
100kg*1
110kg*1
115kg*1 m/ halvsit - lik som forrige pers
120kg*1 m/sit :D yay! PB!-  dårlig teknisk, da stod skjevt når jeg bøya den opp.


Markløft m/overhåndsgrep REIMER:

110kg*3
140kg*3
med belte..
160kg*3
170kg*3 tungt.


Stående militærpress:
oppvarming med stang..


40kg*8
50kg*3
60kg*3
70kg*2
80kg*3 PB :) fin teknikk her, rimelig strict vil jeg si. Kjører uten stopp - bare på første selvfølgelig.


Hang ups / Muscle up:

2 hang-ups + 1 muscle up

1 muscleup + 10-12 chins

Gikk fint :) lenge sia jeg har prøvd muscle-up.

Bra militærpress! Og grattis med vendingpers! Prøvde du å støte den og eller? Nå fikk jeg lyst til å prøve litt vendinger igjen, men har helt mistet sit-feelingen.

takk :) føler jeg var god for mer på pressen også, var overraskende.

Nei var bare vending. Kanke si sitten er så god for meg heller :p venda den opp, kom skeivt og løfta den opp skrått. Litt rart, men den gikk opp! :D

må definitivt få opp bøyen min. Er man sterk i bøy blir man sterk i støt.



Hva slags trening holder du på med for tiden da? noe strongman?

Har deltatt i et par strongmankonkuranser siden bror min driver med det, men jeg driver med styrkeløft for tiden. Mixer det up med litt pushpress, støt og styrkevendingtrening innimellom. Sist gang jeg skulle vende litt, prøvde jeg å styrkevende 110kg, med bare 10cm tilslag (fra ca 10 cm ned på låret), endte opp med å splitte med et uhell, og landa med det ene kneet i gulvet, utrolig nok klarte jeg vendinga allikevel, og landa ganske mykt på det kneet, det er den dypeste vendinga mi på godt over et år hehe :P

haha! ser det for meg.. ;) rått å komme opp i knelende stilling ja.

Dagens frokost / restutisjons shake :)

-0.6l Ekstra lett melk
-60gram myseprotein pulver
-25ml kaldpresset linfrøolje
-10ml Zimbrosa (antioksidanter flytende fra bær,frukt,osv)
-En dæsj Kanel
-En dæsj solsikkefrø
-En teskje L-Glutamin
-500mg L-Lysin
-En teskje Kreatin monohydrat
-ca 70g lettkokte havregryn

ferdig blenda resultatet 0.9l lovely drikke ;D

raskt regnet: Veldig "Sirka".
Protein: 85g (Qualityyyy)
Fett: 35g (mye omega 3)
Karb: 70-75 (Mye med Lav GI

omg spiser du serri vanligvis så strict? Min frokost i dag; skummet melk og grandi..

ikkke vanlig at jeg tar så mye oppi shaken nei. Men spiser sunt ;) kan fint spise grandis innimellom og, tok en grandis til kveldsmat med ekstra skinke, rødløk og tomat her om dagen :)

Det er jo litt forskjell på fysikken deres også ;D

Forskjell mellom min og din fysikk og, men jeg gnir det ikke inn ;)

Hadde aldri byttet kropp med deg, selv om du tilbydde meg 1 million ;D

Hm.. Hvis jeg hadde vært tynnfeit, svak og liten så tror jeg at jeg hadde betalt 1 million for en yngre, større, sterkere, smidigere og mer sexy kropp.. Men vi har sikkert ulike mål her i livet, jeg regner med ditt mål er å være en formløs sofapotet? :(

Haha, ser du prøver å være morsom siden du kalte meg liten, men forøvrig så syntes jeg det hele ble usannsynlig når du toppet det med å si at du var SMIDIGERE og mer SEXY enn meg?
Ble liksom litt for drøyt til å kalle det ironi, ble jo ren løgn..!

Du har rett, når man sier "mer sexy" så er man avhengig av at det var noe sexy der til å begynne med.. Ellers regner jeg med smidigheten sitter igjen fra da jeg var fektekonge :P

Haha, nå lo jeg for meg selv her. Så for meg deg faktisk bevege deg i raskere tempo enn gange. :D

i fixed its

Fin profil, sterk løfting, bra kropp!

takker takker.. :)

Dagens trening: Mandag

Oppvarming med liten stang - rykk bøy og litt div..

Overstøt:
oppvarming etc..

70kg*5
80kg*5
90kg*3
90kg*2

Push press:
80kg*3
90kg*3

Gikk fint, fokus på teknikk i støt, må være mer bestemt, og mer balansert i toppen. Trenger mer core-styrke når det kommer til push pressen, kjøre litt front uten belte hjelper nok.

Var litt stiv i skuldra etter tung trening på fredag, ikke støl, men stiv / seig.

Nakkebøy: vekløtfter stil
oppvarming etc..

50kg*10 her føltes det lettere enn før :)
80kg*5 her også..
100kg*3 nja skeptisk
100kg*3 styrkeløftbøy
med belte..
120kg*3
130kg*8 der se! hjalp å presse seg maks. Hadde nok en til inne. :) veldig fornøyd med tanke på at det er nakkebøy, trur forholda har jevna seg mer ut nå :)

Smalbenk: fulgte en fyr her, skulle egentlig bare ha 3*5 på 80.
oppvarming etc..

50kg*12
80kg*5
90kg*5
95kg*5

er jo lett, men ikke mye trykk føltes det ut som. Er jo vesentlig dårligere i smalbenk enn vanlig benk også (ref.triceps skade).

Chins:

BW*10..

Done deal, ferdig.

Neste trening blir onsdag. :) kanskje prøve seg på litt braziliansk jui-jitsu i morgen, for morro skyld :o

Ah fy faen! nettopp kommet hjem fra braziliansk jui-jitsu.. Dette var SLITSOMT! Jeg har dog dårlig kondis, men fy faen..

Men føler jeg gjorde det bra for å være første gang der. Fikk noen komplimang om at jeg var god, sterk og explosiv.   

Fikk til et par triks i fullkontakts brytinga. Headlock fra stående til liggende stilling, og Ankle lock. Fornøyd med den :) Godt fornøyd med den siste, da jeg ikke har prøvd det når den andre motstanderen prøver alt for å ikke bli tappa.


Kanskje jeg starter på dette når jeg er ferdig med vektløfting, hvem vet. I kombinasjon med thai boksing eller lignende.

Veldig bra løfting på deg! Godt å se Johan holder koken også :) 

Regner med du deltar og trener mot NM, så lykke til med treninga til da ;)

Pen pushpress! ;)

Takk takk P@L og Knut :)

Godt å høre fra en profilert vektløfter og strongman ;D Johan holder koken oppe vett.. han sier det har gått litt trått nå de siste ukene men.

Jeg har hatt god fremgang de siste ukene føler jeg :) bare å få opp grunnstyrke i bøy og mark, samt mye bedre teknikk i sitt-rykk, og overstøt så burde det bli bra. Samt mye bedre flexibilitet i skuldra, hehe, blitt mye bred benk opp gjennom.

å mæn.. Drit sliten og støl i dag etter jui-jitsun, og litt fra løftinga på mandag! vanvittig ille i selve nakken, og kjente når jeg begynnte å trene at skuldra hadde fått mææd med juling, særlig baksia. Så var vondt å trene i dag. Droppa et par øvelser.

Støt:
oppvarming etc..

60kg.. div..

80kg*2
80kg*1
90kg*1
90kg*1
100kg*2


Kjente det greiene i triceps godt i dag, måtte konstant massere det. Den er litt mer stramm isena og føltes bittelitt hovent. Får se etter jeg har smørt det innn godt med tiger balsam og på med albuestøtter.

Også droppa jeg rykk-støt bak nakke, og halvmark. Tøyde bare litt :p helt ferdig i kroppen. Skal trene i morgen også :s blir spennende.

God løfting og en jævlig rå fysikk. Bra logg!

Takk for det :)

Blir nok litt filming innimellom også, av vektløfting, og muligens diverse sprell. ;p

Torsdag: fjærde dagen på rad jeg trener :o trur jeg aldri har gjort det før.. og vær eneste dag har beina og skuldra fått kjørt seg godt :p usj, sliiiiten, og skuldre skriker!


Rykk: starta jævla dårlig, men avslutta o.k.
oppvarming etc.. mye på 40 og 50..

60kg*2
60kg*2
60kg*2
70kg*1
70kg*1
70kg*4

Frontbøy: vi snakker dypt
etc..

80kg*3
med belte..
100kg*2
120kg*2 tungt men god for litt mer
110kg*3 ah. har ikke dagen for tung frontbøy i dag, oork ;p

Smalbenk: "støt" grep bredde 3-4cm utenfor den innerste rillen tenker jeg.
oppvarming etc..

50kg*8
80kg*6
100kg*2
110kg*8 :D oj, overraska her.. Har jo blitt vesentlig svakere i triceps siden før skaden, men ser ut til å bedre seg i takt med militærpressen :) arti!

Kabelroing: strict, ingen gynging bare dra..
etc..

80kg*10
80kg*10
80kg*10

Blir syyykt deilig å ha 3 dagers fri nå! :D wiihiii.. våkna opp ettter 6 timers søvn, småkald.. tegn på overtrening, men sov ca 3 timer til. Så har nok veldig godt av fri nå.

Var på Årjengs markaden i dag..

Der var det en strongman konkurranse, der de konkurrera i Conans wheel, Skråbenk m/stokk :p, Sekk loading, og Farmers walk.

Han som vant var en 20 åring fra årjeng, som det hørtes bare har trent vekter/strongman i 1 år.. Og har samme trenere som magnus samuelson hadde. Og skal visst være ett enda større talent enn han! :o (bare noe jeg overhørte).

Han var 197-200cm høy, og ca 120kg tung. Det var ikke no særlig tunge vekter på konken, var for nybegynnere og hobby trenere. Men han imponerte i visse øvelser fordet med solerklar seier.

170kg conans circle, der gikk han 126 meter - en sirkel rundt var ca 20m.

85kg farmers walk i vær hånd, 100m, uten å gidde noe mer i stort tempo - vending per 10m.

bærte 75kgs sekker fortest av alle, selv om han var kjempestor, og kunne håndtert vesentlig tyngre vekter.

Skråbenk med stokk: 13 reps på 80kg, ikke så imponerende.. Men uansett.. kun 1 års trening! og så ut som press var svakheten.


Johnny Johanson trur jeg han het.

Sykt, rå utholdenhet da på en så stor mann. Spesielt connansen hørtes rå ut.
Deltok du og eller? Rå smallbenk forresten!

takk takk..

nei jeg så på ;)

Ja han var massiv :o faren var der, og han var en stor bonde, moren var også over 180, hehe..



Ligna veeldig på magnus samuelsson kroppsmessig. Blir kult å følge med i fremtiden.

hm... burde jeg prøve maks rep på 80kg militærpress eller 90kg push press denne uka? (film)

80kg militærpress max. Definetivt!

militærpress it is ;p

Droppa gymmet i dag, da jeg tudde jeg skulle finne på no med en kamerat tidlig i dag, men ble ikke før 9. Så gjorde litt gymnastikk :P Hand-stand og vet ikke hva jeg skal kalle det andre.

Dagens Sprell:

http://www.youtube.com/watch?v=GlUtu7k9mBY

Rå form på deg mann

takker :)

Ser du vurdere thaiboxing til bjj'n - dette vil eg veldig anbefale;) kjøre thai i samsvar med mma'n sykt rått. Selv om det er en litt annerledes trening jeg er vant til og har lyst å spy hver trening hehe! Vurdere du MMA i framtiden elns?

muligens det blir no kampsport i fremtiden, det er jo gøy. Men ikke no seriøs satsning.


Dagens trening: Tirsdag, følte jeg hadde lite trøkk i dag. Kanskje pga den tunge, og store mengden på trening forrige uke.

Militærpress:
oppvarminga føltes tyngre enn forventa..

60kg*3
70kg*2
80kg*4 +1 bomm (Film)


Frontbøy + Nakkebøy: lett.

70kg*5 frontbøy
70kg*5 nakkebøy

Rykkmark:
70kg*5
100kg*5 m/reimer

Hang-ups med hammer-grep: Dårlig grep, slapp på de siste repsa. Ante ikke hvor mange jeg skulle ta så bare fortsatte, den siste villle nokk sitti med bedre "determination" :p

Vekta i dag viste hele 85.7kg med klær og vektløfter sko, tipper 84kg uten klær på trening i dag.

BW*7
BW+10kg*4
BW+25kg*9+1 grepet slapp mot slutten, kjøre fine reps - film


FILM: Militærpress og hang-ups

http://www.youtube.com/watch?v=eO8tFKfFGY8

Bra dette :)

Sterk militærpress! :)

fin gutt ..

Takker Figuz og Knut ;)

Holstad????

Bra militærpress, økte maksreppen med 1?

ja :/ trur jeg hadde klart 4 forrige gang jeg prøvde og, og da var det etter støt og rykk var skikkelig sliten. Så synd jeg fikk klarte 5, trudde egentlig det ville gå, men men..

Ting går i rykk og napp :)

Synes det var bra jeg, er da økning, er ikke lenge siden sist såvidt jeg husker?
Har du prøvd noe max i det?

Nei ikke lenge siden, men tenkte at når jeg tokk øvelsen som første øvelse, har hatt treningsfri i 4 dager, og hadde mer å gå på forrige gang, så trudde jeg at 5 burde gå, men tok feil :p var litt lite trykk i dag. Men kanskje jeg overvurderte meg selv i at 5 skulle gå.


Er godt fornøyd med fremgangen den siste mnd'en :)


Aldri prøvd over 80kg. neste gang jeg prøver på maks, skal jeg prøve på 90, da skal jeg være rimelig sikker på at det går. så 5-6 reps på 80 burde være inne til den tid.

90kg har du garantert inne tror jeg, har aldri prøvd noe maxreps på 80 men har nok ikke mer enn 2-3 reps inne på en ok dag.
Bra press på deg uansett, skal bli spennende og følge med her fremmover.

takk takk, men jeg bure hatt 3-4 med stopp for å klare 90 vil jeg tru.

Jeg kjører jo uten stopp utenom den første da selvsagt.

Nå husker jeg faktisk ikke helt sikkert her, men tror jeg har rundt 4 rep på 80 selv og har klart 1 med 90 så du er nok ikke langt unna å klare det, om du ikke allerede er god for det:)

Er jo en sjanse, men hvis jeg skal prøve skal jeg være sikker :) Men får ta det med tiden, er hovedfokus på støt nå for tiden.

Dagens trening: Onsdag - rykk og støt

Rykk:
oppvarming etc etc..

50kg*3
50kg*3
60kg*3
60kg*2
60kg*1
70kg*2
70kg*1
75kg*2 (nr.1 ble styrkerykk)
75kg*2
70kg*1 (bomma på første(frempå), men tok en til og fikk ett perfekt teknisk løft, det som var målet før jeg gikk over til støt.

Støt:

50kg*div
70kg*3
70kg*2
80kg*1

90kg*3
90kg*3 rota litt her, sjekka puls etterpå 163 :p
90kg*3 tok det rolig her, gikk bedre - 161 puls :/ jeg har ræva kondisjon! det har jeg alltid visst. Pulsen gikk ikke fort nedover heller.


Så en styrkvending opp i knebøy stativet for at det skal bli lettere å ta av vektene ;)


I morgen skal det bli knebøy og en form for mark. Slitsomt å trene flere dager etter hverandre :P men var borte på mandag, og bort på fredag så får gjøre det beste ut a det.

Du er en allsidig og sterk jævel ;)

Hva er persene dine i rykk og støt, og hva du tror du er god for? Jeg har utrolig nok løfta 90kg i rykk en gang, lurte bare på om du hadde tatt det enda ;)

Takk:)

har 90 som pers i rykk, ble da med halv-sit, altså akkurat regnet som styrkerykk.

støt er persen 110. (står på første side)


I rykk er alt så vanskelig å si hva man har, da det er fort å feile. Jeg øver mye på å få inn en bra teknikk, å da er det ikke alltid jeg klarer å gi alt. Neste uke tenkte jeg å prøve å gå tungt på overstøtet, å se hvordan det ligger ann.

ska sei, over kroppsvekt i rykk allerede ;) Den korte perioden jeg faktisk drev med vektløfting nåde jeg aldri mer enn 70 i rykk og 80 i støt på 85kgs kroppsvekt ;D Rykken min i ettertid må vel og regnes som et styrkerykk for å si det mildt. Nå om dagen får jeg vel kun til nakkestøt av "vektløfter" øvelser.

Ta deg noen flere BJJ timer du visst du sliter med kondisjonen så kommer den seg nok etterhvert;)

Har du lagt opp treningen eller? Så frem til ny pers i militærpress snart..

Dårlig med logging for tida!?

Fikk skrivesperre etter en heftig diskusjon med en tulling :P Dr.Robert.Young ellerno, antar han er bannet nå. ;p


Har løfta.. husker ikke helt hvor jeg slutta å logge her, men var på stevne forrige uke, støta 115kg som er pers, og rykka 85kg som er 5kg under pers.

Fredagen som var støta jeg også 115kg, i relativt dårlig form.:) så det var gøy. Noe som ikke var så gøy var at jeg bomma på 200kg mark på fredag, 190kg gikk greit, tungt i starten kjempe lett etter jeg kommer over knærne.

veier ca 85kg nå. Trening i dag, tenker det blir rykk(ikke trent rykk forrige uke), push press og frontbøy. Vært i litt dårlig form siste uka(skuldra vært litt vrange) så får se hvordan det går.
Jobba med steiner i går, støl i korsrygg og bein :)

Legger ut et par uker gammal knebøyfilm: Settet der var 137,5*3 - 137,5*3 og så filmen 140*3.

Har også tatt 110kg*2 i kickstøt bak nakke, 50kg en-arms-hantel push,  i tiden som har vært.

http://www.youtube.com/watch?v=bqGoiBZqW6c#noexternalembed&feature=player_profilepage (http://www.youtube.com/watch?v=bqGoiBZqW6c#noexternalembed&feature=player_profilepage)

Rykk:

opp til 70kg*3

Push press:

80kg*3
90kg*2-3?
100kg*2 og bomm på nr.3 :( Missfornøyd!

Frontbøy:

80kg*5
110kg*2
120kg*1
130kg*2

Smalbenk: (støtgrep) explosivt.

80kg*5
100kg*3
110kg*1
120kg*4 :) Fornøyd.


Litt lett push downs for å varme opp triceps godt, vært litt vrang. smørte meg inn godt med tigerbalsam i nakke,skuldre,bryst,underarm,overarm og alt :p litt "spent".

Hehe, kom ikke som noe bombe :P  Fin bøy på filmen btw, Dybden er det ikke noe og si på iallefall, den var jævlig bra.

takk takk :)

Tirsdag: Gamle gymmet :) for litt oldschool pumping.

Chins:

Nedtrekk: 40kg 2 set
BW*5
BW*3
BW*3
BW+20kg*8 (pene løft, holde litt på toppen for å stabilisere -ingen gynging) - helt greit
BW*11-12 (veldig strict m/stopp) - helt greit

Roing m/tau:

35*10
50kg*10
70kg*10

Litt tungt på siste set, går mye "dypere" med tau.

Div curl øvelser...


Strak mark på 20kg kloss:
opp til 100kg*12 - fy faen å pump :p ikke vant til å kjøre så mange reps og så dype mark :p

Onsdag henta jeg og en kompis en 100, og 120kgs stein(21diameter).. og i dag tidlig henta jeg min 80kgs stein, så nå var vi 3 stk på samme sted :D

Løfta litt på 80kgs steinen for morro skyld, og det føltes bra.. Må få kjøpt håndball klister å tatt på steinen.

Dagens trening:

Rykk:

60kg*2
60kg*2
60kg*2
70kg*2
75kg*1+1 bomm (datt bakpå)
75kg*2
75kg*2

Dårlig rykk i dag. sleit litt i grepet.. fack dritt.

Frontbøy: Fikk beskjed om å gå sagte ned, så gjorde det etter 70kg. Alltid dypt.
50kg*8
70kg*5
90kg*3
100kg*2
110kg*2

med belte..
120kg*2 (stopp på siste)
130kg*2

Føltes bra i dag. spesielt på 120 som var lett.

God frontbøy i dag ser jeg, har du prøvd noe max eller rep pers?
Har du foresten trent noe benk mens du var bannet? hehe :p

takk bøyen føles bra. kjører mer strict nå enn før og.

har ikke trent no særlig mer benk mens jeg var bannet egentlig.. kanskje forrige uke noen 3'ere og 5'ere på 100. Trener vanligvis lett og explosivt i benk.

Dagens trening: lørdag, kødde trening.. bare div på gamle pumpe studio :)


Kickstøt bak nakke: uten vektløfting sko, uvant.
oppvarming etc.. 20,40,60,70,80

90kg*4-5
100kg*2
105kg*1
110kg*3 PR :) tenker en til kunne gått også, siste var best. ble psyka opp.

Ehm.. så tok jeg vell litt

"Roing chins":

Bw*8 , kan ikke beskrive, men en slags roing.

Roing: uten gynging
60kg*10
80kg*10
90kg*10


Bred chins:
Bw*10-15? strict og fint, ikke maks.

Litt curl innimellom... Litt lett sidehev, og div vrøvl med hantler, alt lett.

(http://img527.imageshack.us/img527/1040/68639286.jpg)

(http://img101.imageshack.us/img101/462/28049516.jpg)

(http://img101.imageshack.us/i/44911421.jpg/)

(http://img21.imageshack.us/img21/8347/49204590.jpg)

(http://img210.imageshack.us/img210/4694/47397965.jpg)

(http://img210.imageshack.us/img210/5192/99847248.jpg)

Inverted Rows ?
http://www.youtube.com/watch?v=dvkIaarnf0g#noexternalembed&hl=en&fs=1& (http://www.youtube.com/watch?v=dvkIaarnf0g#noexternalembed&hl=en&fs=1&)

nei, bare kroppen, uten å legge føtta på noe

fint flippskjegg, gleder meg til jeg klarer å anlegge det.

(http://img196.imageshack.us/img196/840/77436380.jpg)

Fikk ikke stramma 100%, da jeg måtte holde kameraet stille på ene armen ;D hehe.. Vanskelig å ta bilder samtidig som å posere :P

Sex machine;) hehe, ser bra ut, bra lats og triceps, ser symetrisk riktig ut, god form! Max i militærpress snart? hehe :P

takk :) har ikke trent militærpress siden sist maks test.. så aner ikke hvordan formen er der, kanskje jeg tester litt i morgen. men tviler på at det blir maks test. push pressen føltes dårlig forrige uke, og da kanskje m-pressen også er det.

Ja man må ha dagen til det.. Har som plan og satse på og trene militærpress og skråbenk en dag i uken, og vanlig benk 1 gang i uken etter programmet i benk er ferdig om et par uker, hadde vært artig og blitt litt stærkere i militærpress ettersom det er en øvelse jeg liker veldig godt! Kanskje begynne og trene litt vendinger også, helt nytt for meg, men artig var det. Tok en vendig på 80kg opp til militærpress på søndag, som er 5kg under pers, litt artig, og kjenner at vendinger trener litt muskler jeg ikke bruker ellers, så får se.
Satser på og bli sterkere iallefall:)
Håper også på 140kg i benken etter programmet, hadde vært KANON! men 135 er vel kanskje mer realistisk :P

morro det ja :)

Vending burde du absolut trene ja ;) får trent no andre muskler også ja, blir mer explosiv og sånt :)

Trur du kan klare 140 benk etter det settet jeg så på 127,5kg*2 i etter flere sett ;) det går nok.

BOOOOOL!!!! ;D

Hvor trener du?

heller bra lys  ;D hehe

trener i Spydeberg.

hvor er det i landet? Kom over noe som så ut til å være en vektløfter klubb her i trondheim når jeg leitet etter kk-67 forleden, virket litt morsomt å prøve å lære meg litt teknikk igjen, den er omtrent fulstendig borte :P

veeldig langt unna trondheim ;D ligger 50 min unna oslo sørover

såpass ja ;)

dagens trening: tirsdag


Rykk Div: husker ikke alt..
60kg*4 par fra bakken med sit, par fra heng styrkerykk

Og litt på 70kg fra heng, halveis ned på knærne styrkerykk, og en med sit..

Prøvde reimer da grepet sugde:

70kg*2 styrkerykk fra heng, halveis fra knærne, + 2 til helt ned fra knærne - litt lengre ned på de to siste.

Styrkevending+Kickstøt:
70kg*6
80kg*1
90kg*1
100kg*1

føltes ikke ut som no problem. :)

Vending+ Militærpress: ingen trøkk eller motivasjon her :p bare pressa litt,var dårlig rett og slett.

50kg*8
60kg*4
70kg*4

Føltes småtungt, men tok jo ikke sånn ordentlig i heller. Tester litt tyngre neste uke, vært mye tungt på skuldra forrige uke.

Knebøy: nakke

60kg*10 m/stopp og div
100kg*6 stopp på noen
100kg*2
120kg*2

med belte
120kg*2
130kg*1 m/stopp

140kg*3
140kg*3
140kg*3 psyka meg litt mer opp på siste settet, gik best.


Skal nok kjøre litt mer med reimer å rykken :) var morro. fra heng.

Vendinger opp til militærpress er en sikker vinner :)

Fine vekter du løfter på om dagen.
Styrkevending+Kickstøt: 100kg likte jeg ;)

hehe takk.. den likte jeg å, gikk nesten lett.

men militærpressen likte jeg ikke, ræææva.. Får kjenne litt på det neste uke, får håpe formen er der selv om det blir fyll og fanteri i helga : p

Flott form for tiden! Kordan går te drikkingen?

hehe. sitter nå med ca 1.5liter grønn te ;D overkokt, men dog! fant ikke no på internett om at det ødela de sunne stoffene, bare at det ble mer bittert..

Dagens trening: Torsdag.. Fylla i morgen :/ så lurer på hvor lurt dette er.. Fortsatt støl etter bøyen på tirsdag.

Heng Rykk med reimer:
oppvarming etc...

60kg*5
70kg*4
70kg*1
80kg*2
80kg*1

føles lettere, men må venne seg til det litt.

Stående Militærpress:
40kg*8
50kg*6
60kg*4
70kg*5 M/stopp - føltes greit, begynnte å bli litteran sei på slutten av siste løftet.. vet ikke hvor mange jeg hadde greit, men kanskje 7.

Smalbenk støtgrep:

50kg*10 m/stopp
80kg*8 m/stopp
100kg*5 m/stopp - siste var faktisk litt tung :/ ikke bra.


Markløft:

80kg* Div.. forskjellige grep
120kg* 6-7? forskjellige grep ikke konstant løfting
140kg* Div.. :p non reps på vanlig, og en med overhåndsgrep

kryssgrep
150kg*3
150kg*3

Vill ikke trene for tungt her da jeg skal drikke i morgen.. men marken føltes ikke i form i dag.

Chins med stopp: (bred og med reimer)

BW*3
BW+10kg*10. 1-2 til inne.

Veide meg inn på 87kg med klærne på trening(drikker mye vann). så samlet vekt ble på ca 97.5kg :)

Sattan, bra form! Sterke løft også! :) Hvor gammel er du?

takker :)

fylte 20 i august.. men i hele fjor har/hadde jeg skade i triceps å trente meg opp igjen..

dagens trening: mandag

vært å henta paller, så fløtta vi steinene inn i garasjen ;) Var våte etter regn og snø.. men tok ett løft på 80kg.. i morgen blir det stein trening :)



Sttudio:

Støt:

oppvarming div...

80kg*2
90kg*2
95kg*2
95kg*1+1 overstøt - lætt..
95kg*1 (Kickstøt) lætt! :)

Litt lett frontbøy og knebøy på 60kg...

Smalbenk(støtgrep):
..

50kg*10
80kg*6
100kg*5 => Nakkebøy 90kg ass2completely grass m/stopp - lett.
100kg*5 m/stopp

hmm liker ikke benken for tia.. føler meg svak der. Brystet begynner å kjenne mangel på trening tenker jeg..

Dips: Bw*15 ca.. => Push ups *15 ca.. prøve å få litt pump i brystet.. ble så som så, fikk ikke så god kontakt.

Chins: Bw*10 albue ut, strict - litt tungt i dag.






Gleder meg til å løfte stein i morgen :) Pallhøyden er på 106cm.

Dagens trening: Tirsdag.


Først gymmet:

Rykk: opp til 3 enkle på 70kg...

så bare litt rundt på roing,nedtrekk,biceps for å varme opp til stein..

og mark opp til 120kg..

Og div tøying :)



Hjemme hos en kar: Steiner opp til 106cm (uten klister, og de var våte/fuktige, prøvde å tørke av så mye som mulig, ble også en del spon pga vi har en plate under, så var ikke optimalt grep da for å si det sånn)

80kg*1
80kg*1 (film)
80kg*1
100kg*1 (film)

og så 5 enkle til på 80kg.. Noen i en bevegelse og noen i to. Kjenner det godt i arma :p Blir morro når steinene blir tørre og få på klister :) blir nok en stund til 120kg går da, den er mye større 21 tommer i diameter.

Kompisen trente litt han å, han er bedre enn meg på steiner.. han kjører 3*8 på 170kg mark, og er 190 høy.

tipper du tar 120kg på null komma niks med en gang du får inn teknikken.

kommer film snart. så får du se teknikken, trukke den er helt rævva egentlig. Men blir gøy å se på tørre steiner med klister.

http://www.youtube.com/watch?v=ynVbPRwUBRc#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=ynVbPRwUBRc#noexternalembed)

gikk jo bra detta til å være uten klister..:) er jo tross alt en god del værre uten..

jøss selveste ole martin :) artig!

Takk for det :) gleder meg til steinene blir ordentlig tørre, så kan vi smøre de inn med håndball klister.

Torsdag: Max test dag.. ikke at jeg var så veldig motivert for det, syns det blir for ofte, rekker ikke å øke på så kort tid :p

Rykk: Har vært dårlig her i det siste og det viser seg. Fuckings dritt rykk.
div ..

80kg*1
85kg*1
90kg*0 kasta stanga for langt fremover
90kg*0 kom ikke høyt nok til styrkerykk, og klarte ikke å sette meg under. dritt, når jeg tok 90kg før så bare røska jeg den var gulvet og kasta den opp til en halv-sit. Sånn det funker best for meg. Men nå løfter jeg med "god teknikk" sagte opp fra gulvet og akselerere fra låra. Men "god teknikk" funker ikke alltid best, man må trene på det for å kunne utnytte det.

Støt:
div..

100kg*1 (styrkevending)
110kg*1 (styrkevending)
116kg*1 (stanga kom høyt, men litt langt fram så måtte sitte meg ned for å fange den) .. overstøten gikk bedre enn forventa, var litt mer psyka opp her.

nå har det gått 2.5 timer.. :p litt venting og div.


Markløft: uten belte
110kg*4
140kg*5

140kg*1 overhåndsgrep uten lås
150kg*1 overhåndsgrep uten lås
160kg*1 overhåndsgrep uten lås.. Føltes ut som 150 løftet :) liten pb dette.

Nu er det Taco.

Bra løft! :D

oh uten tommellås altså? :P

ja

takker

Bra OH mark, hva har du med mixed grip?

persen er en dobbel på 190. ikke blitt så mye mark de siste mnd'en. Mest rykk,støt og bøy.

Perser i rykk og støt da? Konkurrerer du i noe?

starta med vekløtfing 7.august.

persa i 90kg rykk etter ca 6-7 uker. etter det har det ikke gåt no bra, har ikke klart å få utnytta teknikken no særlig der.

persa på 116kg støt i dag. Så får se om jeg prøver på noe mer her snart.


Planen i starten var å satse, men vet ikke lenger.

Gratulerer med pers. Vektløftning er jo, enten du satser eller ei, sinnsykt greit å kunne! Jeg har ikke sjangs på øvelsene pga tøying, eller dvs jeg klarer jo støt, men har ikke sjangs på rykk. Å kunne skikkelig vektløfter teknikk gir jo flere muligheter når det kommer til styrketrening generelt.

Dagens lille: vært på vei til å bli sånn småsyk.. men satser på å ikke bli det ;)


Hjemmetrening:

Push ups: 3 set oppvarming

Dips i ringer: 10 dype reps

Push ups i ringer:

10 rep
10 rep
12 rep

fikk så satans pump etter første set på push ups i ringer, vært meget lite trening på bryst og hvertfall med "høy" reps :p slit.

Chins:

bw*2 => Roing i ringer BW*5

bw*5 Woot :o dette var faktisk ganske tung så stopppa :P skjer med det a.



Hadde på jakke,sko og en del klær da det er kalt ute. Formen var dårlig i chins forrige uke, håper det er noe som løsner denne uka :s

god å støl i brystet og fremside av skulder i dag ja :p

Dagens: Tirsdag

Kickstøt bak nakke: Venstre skuldra var litt kronglete på starten men ble god før de to siste løfta ;)
div oppvarming 20,50,80...

90kg*1
100kg*2
100kg*1
105kg*1
110kg*1
115kg*1 Lett! :D
120kg*1 ! pb :) (Film) kommer, alt blir jo bugga




Knebøy: nakke
blablabla

130kg*10  pb, etter flere forsøk venter jeg med det en stund, blir bare bugs, film kommer.

Dårlig vinkel på filmen, så er dypere enn det ser ut til. skammtungt på siste reppen. Følte og ser at ryggen kom inn litt der, skullle egentlig ikke det. Men målet var å få 10 stk i dag, og det måtte jeg bare få til :p

Kabelroing:
44,60

80kg*12-13
bred hammer grep
75kg*10

1 set på 15kg hantelcurl :p


så var jeg heeelt ferdig.. små sulten og veldig gåen etter bøyen, sleit på den. Brukte litt mer rygg enn jeg skulle, men målet var å ta 10 rep, så det skulle bare opp :p

Var filmet fra en veeeldig dårlig vinkel så dybden ser dårligere ut enn den egentlig er.

Her perses det igjen ser jeg! Bra kickstøt bak nakke!

takk takk. ja blir noen perser når man driver med så mange forskjelige øvelser, hehe :p

Kickstøt bak nakke film: http://www.youtube.com/watch?v=ImrQW09V0S0#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=ImrQW09V0S0#noexternalembed)

130kg*10 knebøy: http://www.youtube.com/watch?v=CTPmkRZejkA#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=CTPmkRZejkA#noexternalembed)

Wow! Fin kickstøt, så egentlig lett ut!

jupp supert. Skulle ønske jeg hadde hatt slike plattformer, hadde jeg garantert trent mye mer overstøt/nakkestøt.

takker :)

Er kun på 1 reps jeg slepper stanga ned på platformene, ellers blir det på nakken. Så har fått ett vondt sår på nakken nå :p  kjekt at jeg slapp å ta 115  og 120 på nakken ;)

btw, den vinkelen der når du filmer knebøy er fail, ser omtrent ut som halvbøy når en kjører til godkjent dybde. Ha heller kameraet lavt og på siden eller forran.

ja vet, tenkte ikke no på det, var mest fokuserte på å klare 10 reps :p Men kan se i speilet litt.

Rykk:
div oppvarming..

60kg*3
70kg*2
70kg*2
70kg*2
80kg*1
80kg*1
80kg*0 fikk den for langt bakpå
80kg*1 (ble styrkerykk, måtte sikkre at jeg klarte den :P)

Rykk-knebøy:

40,50,60... for no drit :P suger hardt her, ubalanse og smerte i høyre triceps, fikk det sånn midt i rykk settene.

Markløft:

60kg*6
100kg*3
100kg*3
100kg*1
130kg*2
130kg*3
130kg*2
150kg*3
160kg*3

marken føltes ikke så bra i dag.

og noe annet rare greier med lockout på armene. Liker ikke rykk-bøy eller lock-out greier.

rykk knebøy = overhead squat?

ja :p

ok hehe ;) Er en av de vanskeligste vektøvelsene jeg vet om.

hater den øvelsen :p mista litt motivasjon når det gjelder sånne ting. Liker mest bare å rykke og dra med full makt uten å tenkte sååå nøye på teknikk :p men men.. kanskje motviasjonen smyger tilbake ;)

hadde lyst å teste åssen formen er i bred (aka vanlig) benk i dag:)

er nå blitt lenge sia sist jeg trente det, har bare trent litt smalbenk de siste mnd'ene. sist bred benk trening var når jeg persa på 145. som var i rundt 10 august.

Benkpress:
20

50kg*8
50kg*8 smalbenk
80kg*6 noe med stopp
80kg*5 smalbenk
100kg*5
110kg*3
120kg*2
130kg*3 :) siste reppen var lettere enn nr.2 :o deilig.
120kg*3 sagte ned + 2 sek stopp i bunn.
110kg*1 (6 sekunder ned m/stopp - just for fun)

veldig fornøyd med benken i dag :) veldig lyst å starte ordentlig med det igjen :o tipper trykket kommer av økt kroppsvekt;) deilig.

Chins: BW*10
Smalt nedtrekk: 40,65kg,100kg*10 kontrollert og rolig
kabelroing: 65kg, 80kg*12-13  bare pumpe litt

Og bare litt tøys.. deilig trening. sliten og støl i beina etter bøyen på mandag :p

Bra trykk i benken med tanke på at det er lenge siden sist! Føratemann til  150kg? hehe: P

takk ;)

spørs om jeg trener bred benk fremover. får se hva som skjer. men vill ikke tru 150 hadde vært så langt unna hvis jeg hadde prioritert benk nå fremover.

Hei sjef! Jævla bra benk på deg!
Du har ikke tilfeldigvis linker til noen bra instruksjonsvideoer i rykk og støt?

Fant deg ikke på "mine innlegg" men mener jeg har skrevet her før.
Men tydligvis ikke.. :S
Komemr til å følge med her.
Hvordan er planen for treningen din?
Mye fronbøy, pushpress, nakkepress, vendigner og mark rekner jeg med :P

TF Kong: takker, nei ser ikke på video av det. men er sikkert bare å søke på youtube.

skyline:

ok ;)

usikker på planen, men har litt lyst å steppe sagte men sikkert vekk fra å fokusere bare på vektløfting :p blir for ensidig, men kjipt å rett ut å si "gidder ikke mer!" :P

syns benk er veldig morro, så føler jeg må ha med det. Samt mere markløft, det er jo veldig viktig. Blir lite markløft i vektløfting, veldig stort fokus på knebøy å teknikk som jeg ikke liker så veldig godt. Skal jo sefff ha med knebøy og front fremover og.


Var på fylla i helga, så følte meg ikke så veldig explosiv, men gikk greit.

Dagens trening: Mandag

Styrkevending+Kickstøt:
oppvarming etc, litt div splitt støt osv.

20,40,60

80kg*3
80kg*3
90kg*2 (1+kick+1splitt)

100kg*3 :) fornøyd med den, er ræv slitsomt å ta fra bakken og ned vær gang. johan sa stopp, så stoppa på 3. Siste begynnte å bli tung, men tipper en til hadde gått ja.

Vending med sitt:

105kg*2
110kg*2
100kg*1

litt dårlig på teknikken her, på oppvarminga i vending så føltes det ganske dårlig ut, men gikk greit med tanke på kilo.

Knebøy uten belte og med stopp: (nakkebøy - alltid).

60kg*8
80kg*5-6
100kg*3
120kg*3
130kg*1
140kg*1
150kg*1 PB :)

så trege negativer:
160kg*1
160kg*1 (her gikk det fortere enn første :p sleit godt på låra på første settet).


Så rusha jeg gjennom resten:

Stående militærpress:
20,40

50kg*10

Liggende hantelpress hammergrep:
30kg*8-10 (oppvarming til benk) -var opptatt.

Smalbenk m/stopp: støtgrep
80kg*10-11 ikke så explosivt som jeg ønsket, men ok.

Chins i bøystativ(som en bomm) - vanseklig å få grep:

BW*12
BW*12
BW*8 (i vanlig stang) fy faen :p var helt kjørt her gitt..

Gratulere med pers :D

Fin stopp pers :]

liker kickstøt treningen din, minner nesten om strongman :P

takk takk, ja strongman er mye kulere :P skule vell egentlig ha splitt, men dreit i det å tok kickstøt ;D


dagens trening var bare piss:

Rykk:

opp til 60kg..

dårlig form, føler jg blir forkjøla.



Dropper nok det vektløfting greiene her føler jeg :s Misslikker å ta Rykk med sitt, mer og mer,, og hvertfall de nye øvelsene som jeg skal gjøre. Rykk-bøy, og "støt-bøy"..

Styrkevendinger, kickstøt, og litt styrkerykk er alt jeg trenger. Og litt hantel pushpress og morsomme ting.

går det ann å misslike overhead squat? Jaja, styrkeløft next eller?

helst ingenting..

bare gjøre som jeg vill, det jeg liker best. å ikke være "fast" i noen som helst ting ;P

Blande sammen alt fra vektløfting,styrkeløft, kroppsvekt øvelser, alt mulig :) og litt strongman da selvsagt.

dagens trening: stiv i kroppen, langt men dårlig søvn og lite aktivitet. (normalt det men ;D )

Torsdag:
Sinnsykt varmt på studio i dag(det studio jeg kommer til å trene på mest fremover)

Kickstøt bak nakke:
20,50,70,

90kg*5
100kg*8 mest push press her egentlig.. tungt!

Markløft:
50,70, 100

120kg*5
140kg*3

i lockout får jeg stanga på balla :S vondt.. må finne ut noe her, hehe..

Benkpress: div bredder
50,

80kg*5 m/stopp
80kg*5 smalt

:s småtungt i dag med stopp, satser på å komme sterk tilbake neste uke i benk.. muligens opp på  130kg igjen.

Litt Curl og sidehev på slutten..


30 mins seinere..


Atlas steiner: 106cm

80kg*2
80kg*5

117cm
80kg*5

la på en pall till ca, så fremover blir det 117cm.


Prøvde klister, funka kanskje litteran, men har så mye spon på bakken at det går vekk mye.


Kompisen min tokk 120kg steinen i dag, grattis! :o den er svæær.. stor omkrets. en stund til jeg tar den tipper jeg.. Har innsett at stein ikke er min øvelse ;P men morsomt er det.

Hehehe, stå breiere? :)

klister funker fet det eg gjere. e og smøra meire klister utpå klistere ;-)
har sam probleme på trenig e so mye drit der at du har 2 gode løft. så må du ha på meire.

kanskje stå breiere :p stod som jeg stod før i mark, mulig pga økt lårstørrelse?


Ok. skal se om klisteret blir bedre når vi får vekk all spon og drit :)

Hej!

Svensk kille här, vill bara säga att du ser enormt stor och muskulös ut. Bra jobbat!

slutter med vektløfting, satser på styrkeløft :D ?

takk wulthuz ;)

blir ikke noe styrkeløft nei ;) det er også for ensidig syns jeg. men kommer jo til å trene benk,bøy,front,mark,kickstøt, ta det jeg føler for.

Dagens trening: Mandag

Frontbøy:
20,50,70

100kg*3 oppvarming her føltes ikke så veldig bra
110kg*1
120kg*1
130kg*1

140kg*2 PB  :) tungt ja! glemte å "blåse opp brystet" så ble litt huka fremover.
http://www.youtube.com/watch?v=lYJn3i-XheE#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=lYJn3i-XheE#noexternalembed)

Benkpress: Lett og explosivt
20,50

70kg*5
70kg*5
70kg*5 smalbenk.. faktisk raskest her..

Bred Nedtrekk: Ned til brystet
45,60

70kg*10
80kg*10
90kg*10 godt under haka, men bare de første som toucha brystet

Chins: "lene seg bakover i en rotasjon" BW*8

Kabelroing: Høyt drag - til brystet ca.
30,60,

80kg*13-14 uten gynging.

hantelcurl:
10,

16kg*12


Ferdig :p Så varmt i studio, jeg trener allltid i genser for å holde armene varme. så blir litt fortere sliten.

Grattis med pb i frontbøy, er en øvelse jeg virkelig ikke får til selv!

takk,


bare å presse det ;) hehe..

Joa, men tenkte teknisk, hehe, har en tendens til at ræva krummer seg nedover i bunnen av løftet når jeg skal helt ned, både i frontbøy og vanlig nakkebøy :P

Er bare å jobbe noen uker å kjøre kjempe strict.. så legge på vekt sagte, så blir teknikken, og flexibiliteten god nok. Gå litt ned på vektene å fokusere på at teknikken er 100%..

dette maks løftet var teknikken min langt fra 100% :p men maksløft er maksløft :)

Dagens trening: Onsdag

Styrkevending uten tilslag i joggesko: + oppvarming til mark
40,80

90kg*1
100kg*1 ganske lett:)

Markløft: uten belte

100kg*5
120kg*5
140kg*5
140kg*5 overhåndsgrep uten låsegrep
140kg*5


Så så jeg på en fyr som benker mye :p prøvde på 210 raw, men faila.. han har tatt det før... han spenner ikke opp rygge, og kjører veldig sagte ned :S sykt sterk. veier vell 96kg ellerno og er vell 180-2cm ca..

Tok bare mark i dag.. skal ha tungt benk i morgen, og trekk-øvelser tenker jeg. Var litt i dårlig form i dag, så håper den bedrer seg til i morgen.

Dagens trening: Torsdag.

Benkpress: anderledes stang, fikk ikke til ordentlig teknikk i dag, og trykket var ikke tilstedet.
20,50,80,

100kg*3
110kg*1
120kg*1
130kg*4  bytter teknikk her, albuene ut til siden, så ble helt anderledes, aner ikke hvorfor det skjedde.. men med tanke på dårlig trykk så var jo 4 reps bra. Hadde ett lite håp om 5, med tanke på hvor lett 3 reps var for 2 uker sia. Men men.
80kg*12-13 smalbenk m/stopp innimellom - lett.

Liggende Cable crossovers:

3 set, 10 reps

Push downs i tau:

3-4 lette sett.. tricepsen er ikke god i albuen som vanlig.

Sidehev: rette armer

4kg*12 :D
10kg*10
10kg*10
10kg*10

deilig å pumpe litt.. its been a while.

Smalt nedtrekk: V-grep, uten gynging.
50, 70,

90kg*5
90kg*5
90kg*5
100kg*10

helt greit.. sulten.. så kjøpte meg en protein bar. namm namm.

Kabelroing: uten gynging
50,

80kg*10-12
80kg*10-12  bare for å få kjørt ut lætsen og baksia skuldra :)

Lay-back bred nedtrekk: roinga ble tatt

70kg*10

BICEPZ:

litt hantel og litt stang, kjempe svak.

og bare gikk litt rundt å jokka, litt lett på dips, litt lett på kickstøt, bittelitt på mage.. prate litt og sånt.. Slækt men ble vell en O.K økt.

Dårlig trøkk bare, mest sannsyenlig pga lite mat de siste dagene... følte meg litt for tung :p

Faen.. 4 på 130kg.. Nå gjorde du dagen min bare v?rre..

hehe :p Så litt bak i boka di, da du tok 3'ere på 120,125,og så 130?

Hvis du hadde oppvarma som meg hadde du hatt 4 du og.

Dagens trening: Mandag - blitt lite mat forrige uke, men fortsatt ligger vekta på 86.0-4 på morgenen :S tatt kreatin mono bare noen dager, og vesentlig mindre også.. rare greier. Skal kjøre kanskje 1g mono per dag fremover nå til mandag, og så kjøre 5-10g (perse i bøy på onsdag, pga knebøy forskning på nih) - hadde venta litt for opptimalt resultat, da knebøyen i dag ikke var no særlig.

Styrkevendinger: Her var jeg litt kronglete teknisk på starten for å si det sånn :p Glatt stang, men lett med låsegrep :) tok låsegrep på 100.
20,40,60 (med litt kickstøt)

80kg*5 (2 kickstøt)
80kg*1 (1cm drag ca)

100kg*3  og faila på nr.4!!!! W000t! sinna.. (kickstøt kun på første)
100kg*3 lett
100kg*5 måtte bevise for meg selv at jeg ikke hadde blitt så svak, og heldigvis var jeg ikke det :)

Kickstøt foran fra stativ: teknisk er det mer "pushpress m/dipp" løftestil.

80kg*3
90kg*3
100kg*3 :) glatt
105kg*2 :) en slags pb her. Ganske fornøyd.

Knebøy: uten belte, kommer ikke dypere, M/stopp, og sagte ned :s
60,

80kg*5
100kg*5
100kg*5

woot :p følte på oppvarminga på 60 at trykket i bøyen ikke var der i dag, så ble lett og strict.

Zercher-bøy:

60kg*5
80kg*5
80kg*5

artig øvelse, første gang jeg prøver den. Følte den tok enda mer på låra en frontbøy omtrent, og tyngre selvfølgelig.

Dagens trening: Tirsdag

billåsen på døra frøys fast, og jeg åpna opp døra som var frossen.. ville ikke være igjen.. så trudde den var ødelagt :S men plutselig funka da, puh! kom bare ca 1 time for seint på trening men men ;p

Benkpress:
20,50,50,80,80

100kg*6
100kg*6
100kg*6 m/stopp

Tyngre enn forventa :s vet ikke helt hvordan benken er nå.. tenkte jeg skulle kjøre litt høy-rep fra neste uke.. 10-12 og gå nedover på rep og opp i vekt fremover.

Push ups m/vekt på ryggen: beina litt høyere enn henda

BW*12
BW+10kg*10
BW+15kg*10
BW+25kg*10

Tipper jeg bytter ut denne øvelsen med noe annet..

Push downs i tau: strict

10,15,

20kg*10
20kg*10
20kg*10
POWA! :p pump hvertfall :)

Kabelroing m/tau: seff uten gynging
35,50,

70kg*10
70kg*10
70kg*10-12..



Bred Nedtrekk:
40,55,

75kg*10
85kg*10
90kg*10



Kabel curl: Consentratiiiiooon

3 set, mellom 7-12 reps.. en og en arm.


Deilig å få pumpa igjen! :) Føler den "selv-pressinga" og agresjonen kommer litt tilbake.. Må ha det når man repper :)

Dagens trening: Torsdag

Glemte vektløfting skoa, så ble løft med vanlige sko, ikke så godt i knebøyen, men i vendinga gikk det greit.

Styrkevendinger:
20,20

60kg*5
60kg*5
80kg*5
100kg*2
100kg*1-2 husker ikke helt
110kg*2 :) No problemo

http://www.youtube.com/watch?v=RGkmglOtgEA

Markløft:

130kg*5 OH grep
140kg*1
145kg*5
145kg*5
145kg*5 diverse grep

Knebøy: nakkebøy. - Teknikk trening, da jeg skal kjøre 1 rep max test på onsdag. Men stanga "rulla", så ble ustabilt og dårlig. Satser på bedre stenger på nih.

60kg*5
60kg*5
80kg*5
100kg*3

har kjent no i høyre kneet i det siste.. satser på det blir bedre, ikke direkte vondt. men kjenner det er no der.

Tåhev: Faktisk... :p
3 set..

Og så litt diverse mage, og core øvelser.. 4 set tilsammen.. Begynner å få svak core styrke kjenner jeg. Kjenner det i korsryggen, hatt det samme før. Så får bare begynne å trene mage igjen.


Generelt fornøyd med treninga i dag. :)

gratulere med pers, utrolig fin teknikk :)
Prøvde å legge deg til på msn, men du er ikke på virker det ut som :/

Bra vendinger :D

takk, takk :)

Vendinga gikk bra i dag.


Skylinje:
Er logga på, men har ikke fått no invite.

Shit, sterke vendinger! :D

Tøft!:D Bare 75kg så tar jeg deg igjen ::)

Imponert når folk slenger stanga i gulvet som ingenting, tør ikke det jeg..

Takk for det :)

75kg er ingenting, par uker så er du der ;D hehe..


Er hardcore gym vettu :) Vant til at folk slepper stanga i gulvet.

den der er no annet enn mine eksplosive cheatcurl vendinger;) med den teknikken der er du godt på vei! najs

Fasinerende å se på vektløfting. De styrkevendingene var jo full av teknikk ??? trodde man bare skulle vrænge den på brystet uten tegn til svikt i beina(eller gjør jeg bare det fordi jeg suger i vendinger ::))

Rå styrkevending! Ser jo lett og perfekt utført ut!

ja det var fine styrkevendinger ;)

takker, Er egentlig ikke no vanskelig å gjøre styrkevendinger.. gjorde de ganske likt før jeg lærte meg noen par justeringer som jeg ikke kunne før jeg trente vektløfting i 3 mnd :)

Ta satsen på lårene så høyt som mulig, fin en god startstilling, mål bredden ved å ta tommlene ut til siden ved den innerste ringen der.. Også lær deg å ta frontbøy med albuene ut, så fanger man vekta uten å måtte streve med at stanga glir av.

Så går det egentlig nesten automatisk, da er det bare om å gjøre å være så explosiv som mulig :)


Du burde svikte litt i beina for å fanga stanga uten at den glir frampå, kanskje du tenker på vending uten tilsats.

da satser du ikke fra beina.. jeg testa det forrige uke, gikk bare opp til en på 100kg ganske lett.. men bruker mer armer og sånt da, mer lik en apollons vending ;) nytter ikke å ta sats med apollons.



Takk boyscout og bjonne :)

Fine vendinger det her... ;)

Ang kneet; kanskje litt tøying hjelper?

takker :)

føles litt hovent, får se hvordan det er til onsdag.. Vet ikke helt hvordan tøyinga av kenet skal hjelpe det, hm...

Dagens trening: Fredag

Chins: oppvarming i nedtrekk 45,60

BW*6
BW+10kg*6
BW+10kg*6
BW+10kg*6

lett, øker vekta litt vær uke.

Kabelroing:
40,60

70kg*10
80kg*10
90kg*10

Stangcurl:

2-3 set.

Benkpress: Div grep
20,20,50

70kg*5 mellombredt
70kg*5 vanlig bredde
90kg*5 mellombredt
90kg*5 vanlig bredde

tsj.. lett benk, men noe som ikke stemmer enda..

Stående militærpress:
20,

50kg*8
60kg*5
70kg*1

ikke no problem. lenge sia jeg kjørte m-press nå, tar vell en tung trening i dette om et par uker å se hvordan jeg ligger an.

Cable crossovers:

3 set.


Må nok justere litt på programmet her.. bytte / kutte litt øvelser denne dagen.

virker som du ligger i rute til å komme med på NM...! mange gode treninger :) lykke til!

takk takk :) men gav opp vektløfting satsinga for ca 2 uker sia.. :p Ble for ensidig syns jeg.

Har tenkt litt på -90 i strongman. Må bare få testa litt øvelser, har noen steiner bare.

bra trening.
Lukt litt på stroingman ja :)
Blir en del milllitærpress, pushpress, knebøy, frontbøy, markløft, strakmark og vendinger på treninger da.

drit bra vending, slite sjølv som ein helt med vending. greie du like mye med apollon??

Klarer garantert ikke like mye i apollons.. grepet blir jo ett helvete, særlig jeg som ikke veldig lange fingre. Også blir det uten tilslag.

Men må få se å prøve ekte apollons snart.. Har en axel jeg tok fra en henger for lenge sia.. den veier 71kg og er vell 47-8mm diameter, så den er tynnere enn vanlig.. Den går jo lett men.. skulle bare mangle :p

hehe me har ein apollon stang på trenig han veg 41kg, eg har net begynt og trena vendig sjølv men eg får op 92 på apollon, men stilen e heilt jævli. det e riv te og len deg bak og håp du ikkje tippa bak :P

eg har heller ikkje lange fingre. men har trent ein del mark med apollon stang og gåt ein del farmers. det hjelpe mye på grepe ;-)

Ja så på loggen din at du hadde bra grep! :o

Ja apollons vending er det mer sånn riv den opp.. prøvd litt med den jeg har. Blir mer sånn "drag" opp til skuldra. Kjenner den tar på biceps :p

Og i vending med gymstang bruker man så og si ikke arma.

Fordelen med apollons er at man kan legge den på magen og jukke den opp sakte men sikkert. Hvis man klarer å vende med overhåndsgrep blir det vel ganske likt vending med stang, selv om man bruker armene i mye større grad da mtp at den ikke roterer osv.

ja, men eg var og såg på hordalands sterkaste. og der fek dei beskjed om at du ikkje kunne kvila stange på magen vis han var borti belte :what:

så det er vell best og få han opp uten og kvila han på magen i tilfele stange sku koma borti belte.

ja grepe slit eg ikkje med. men teknike må terpast. har net lært at eg ska ha stange på krage beinet, sån at eg ikkje får so jævli svikt i armna.

men du har jo ein syykt bra teknik har eg set ;-)

ble trening i dag også gitt... Hadde egentlig ikke planer om det, men ble ringt opp av en kompis så ble med i garasjen å løfta litt skrot.


Mandag: Div

Atlas stein: som vanlig spon og drit.. våt på starten.. tok på klister etterhvert.. funka bare på første reppen, så var klisteret ubrukelig ;) men funka på rep 1.

80kg*2
80kg*2
80kg*2
80kg*2
80kg*1 i en bevegelse

100kg*2
fornøyd, gikk mye lettere enn forrige gang

120kg*0 (letta den såvidt fra bakken ved første rykk - men satt støpt etter det) (vesentlig større enn de andre steinene).

men har trua på at den kan gå med gode forutsetninger.


Militærpress med vending på første rep: 7,5kg jalla stang (?) korte pauser.

7,5kg*15
37,5kg*10
47,5kg*8
57,5kg*6
67,5kg*3
77,5kg*2

Ikke no større problem :) En medium-tung økt.


Push ups i ringer: (føttene like høyt som henda) - dype

BW*12
BW*12
BW*12

Kroppsvekt roing i ringer: (føttene like høyt som henda)

BW*10
BW*10
BW*10


Sånn.. en helt grei alternativ økt.. Så skal jeg på NIH til onsdag å teste 1 rep max test i knebøy, spenst test, og så O2 Max test til slutt, samt en inbody analyse trur jeg - der de sjekker proposjoner osv... neste uke(fredag) så blir det 10*10 på 65% av makstest, også må jeg være der ca 7 timer etterpå for at de skal sjekke "innhentningsevnen" ellerno lignende.

Bra chins! :)

RAPPORT:

Dro inn til oslo for å være med på knebøy prosjektet.. Var der kl.2, så måtte stå opp ekstra tidlig i dag for å være meg ;) halv 9.


Første vi gjorde var å teste hvilepulsen.. Da måtte jeg ligge i ca 20-30 mins å nesten sove.. jeg som var forberedt på å kjøre maksløft i knebøy.. Men det kom etter dette, ikke akkurat optimalt :P

Også fant jeg ut at det skulle gjøres uten belte. damn..



Inbody Analyse apparat:

Tar det jeg husker her, var masse målinger.

Total helsescore: 97
Vekt: 86,2kg (med gasp bukse)
Høyde: 176,5
Fettfri masse: 75kg
Fett prosent: 13%

virka ganske symetrisk med armer og beina, var lite forskjell der.husker ikke tallene.



Knebøy: (Nakkebøy) uten belte til godkjent dybde (målt opp med tau, og kritt der jeg skulle stå - så ble litt unaturlig løfting, da jeg måtte ta hensyn til dette, ikke for dypt osv.. kjørte alltid litt for dypt ble det sagt.

20,50,80

110kg*3
130kg*2
150kg*1
160kg*1 lett
170kg*0 :(
prøve igjen, føltes ikke ut som en uopnåelig vekt.

170kg*0.5 her var jeg nesten sikker på at jeg skulle klare det mens jeg løfta, men neida, bomm stopp etterhvert.

Er sikker på at 170 er en vekt jeg har inne med bedre oppkjøring, og med belte.

Så ble det regnet til 165kg, og 65% av dette (?) ble 102,5kg rundet av.

102,5kg*10 - ble tungt :P blir så strict. Dette skal jeg kjøre 10 set på neste fredag! med kun 2 mins pause :S blir ett helvete.


Spenst test: Kraftplatform?
Rimelig gåen i beina nå

Jeg skulle gå ned i knebøy posisjon, og når han sa "hopp" så skulle jeg hoppa, uten å svikte med beina først.. bare rett opp.

3 hopp, det beste var 47cm.

Legpress: kraft målinger

Skulle gi maks trøkk med låra, ved to forskjellige innstillinger.. husker ikke hva det blei der.


Så var det bort å skjekke målinger av kroppen manuelt, mye rart... det jeg husker er: mens man står rett opp og er helt slapp(ikke stramme)

63cm lår (midt på) - mer høyre opp.
40cm rundt armen (når jeg holdt den strak ut til siden uten å stramme)
104cm rundt rompa ;p (trur jeg det var..)
86cm rundt navlen
104cm rundt brystet
19,5cm rundt håndleddet

målte masse mer men husker ikke, stod å så på en kar tok knebøy.


O2 Max test: På sykkel

O2 opptaket ble 46.6 ellerno..

De sa det var bra for aldri å trene kondis hvertfall :p Skulle visst være vanskeligere å få høyt på sykkel testen enn løpemølla.




Så får si meg stort sett fornøyd med styrken i knebøyen med tanke på forutsetningene.. Målet var 170, men da trudde jeg at jeg skulle gå rett på Knebøy uten å sove først, og at jeg kunne bruke belte. :p

Meget bra. Synd ikke 170 gikk i bøyen, men går sikkert med belte!! :D

takk takk!

Ja det burde det! :p Lurer på om jeg skal prøve meg litt frem ved å legge stang litt lengre bakpå nakken, når denne knebøy testen er over..

Å se om jeg fortsatt er bedre der eller ikke.

Gratulere :D
170 går lett, husk du SOV nesten en halvtime først samt ikke noe belte.
Blir nok 170-180kg med belte og god forbedring skal du se :)

Men sikkert gøy og bli testet da :D

Formbilde i tillegg til rapporten eller? :)

Nice med 160 da, 170 går nok! ;)

takk;)

170 burde gå, men ikke 180 ;)


Hm formbilde.. :p nettopp spist en hel del. hm, men kanskje jeg gjør det seinere i dag, eller i morgen.

Militærpress (http://www.youtube.com/watch?v=D93okaP6wMA#noexternalembed#normal)

Her er en film fra Daniel idag, perset i millitærpress på 90kg.

Han gjorde oppvarmingen slik:
20
40
50
60*5
70*10
80*1
90*1

hvis 70x10 var intensjonell oppvarming til maksløft på 90 så var det epic fail ;) men veldig sterkt ;D

Flink gutt:)

Grattis med fin pers :) Så ikke så alt for tungt ut! Har mer inne med litt lettere oppvarming!

<Huff, er du bannet igjen nå eller?

 (http://www.youtube.com/watch?v=U2siDv5ZVS8#noexternalembed#normal)

Film av dagens trening til Daniel, med en pers på 106x2 i pushpress.

PENT! :D

bra løft. =)
men fek du ilt i armen ??

Bra rompe  :-*


Hehe, neida, jævla sterkt med 106kg ! :)

Formupdate typ 16desember - damp på de første bildene siden kjekken hadde bada ;D
(http://img704.imageshack.us/img704/4010/img5084.jpg)

(http://img693.imageshack.us/img693/482/img5085z.jpg)

(http://img709.imageshack.us/img709/1655/img5102.jpg)

(http://img704.imageshack.us/img704/4227/img5107.jpg)

unggutten ser jo ut som en mann jo hehe:))

bra det der, lykke til videre danny:)

Satan mann.. misunnelig på den formen der jaa!

Syns nå du kasta inn en minidip på pushpressen, men utrolig sterkt ;D Må prøve powersnatch med smalt grep forresten, tipper det krever mindre teknikk enn med bredt grep.

Takk takk allesammen :)

Mens jeg har vært borte har jeg vært med på knebøy forsøket på nih(forrige helg) og tok da igjen, 1 rep max, og deretter 10 set, med så mange 10'ere som mulig, 2 min pause.. varte i 8 timer da det ble testet mye annet også. De påfølgende dagene lørdag, og søndag ble det testet i "maks kraft leg extention" og spenst hopp.. var 5-10% redusert i trøtthet fra fredagen pga stølhet.

De siste treningene har vell jeg fått med på film her, med untak av de på nih.

Dette trente jeg på mandag, og torsdag.: (husker ikke alt, men skriver ned det jeg husker).


Mandag:
Skråbenk: 100kg*10 maks.. ikke prøvd skråbenk på ett år kanskje? Så var fornøyd med dette.

Så ble det litt Dra-øvelser og en press øvelse til med hantler.


Torsdag: begynnte å bli litt forkjøla på fredag, så da jeg pressa meg så hardt de påfølgende dagene så ble formen værre.. værst på tirs-tors. blitt litt bedre igjen i dag.

Bred strakmark: overhåndsgrep

110kg*5
110kg*5
110kg*5 (Rykkmark)

og kjempe lett smalbenk(70 og 80kg - men føler benkformen er dårlig). Deretter ett sett med chins.

Kult du er tilbake :)

Blir gøy å teste spikermattene da :)
Prøvde å stå på de jeg, dæven det kjilte! :P
prøv å stå på en fot, var litt smerte da.. men er godt alikevel :P

Dagens trening: Mest fokus på bryst, da jeg føler det har dappa ta litt.

Benkpress:
20,20,50,50,

80kg*6
90kg*4 (2m/stopp)
100kg*10
100kg*1 m/stopp
120kg*3 m/stopp
100kg*10

Prøver å få teknikken på plass, detter ut av bane. Men med stopp og relativt sagte negativ gikk det bedre.

Dips: Litt bredt (for bryst) dype.

BW*6
BW*10kg (på nakken)
BW*10kg -=-
BW*10kg -=-

Cable crossovers: Skrå med bein opp.

3 set.. telte ikke reps, bare kjørte til det ble tungt. men ca 10


Chins:

BW*8
BW+10kg*5 haha.. her følte jeg at det ikke var vits å trene no mer, så stoppa der og gikk over til nedtrekk =>

Bred nedtrekk:
70kg*10
70kg*10
70kg*10

lett men bra kontakt


Kabelroing:
40,60,80

100kg*10 med litt gynging
100kg*10
100kg*10

2 set curl + 2 set rehab triceps ;p


2.5 timers økt :o Er no drit å kjøre rygg etter 3 øvelser på bryst. Må justere litt her.

Du kjenner ikke en liten kar som heter Eivind Godli? en kamerat som jeg vet er med på sånn knebøy prosjekt på nih nå for tiden også hehe :)

Hm.. nei men var en litt liten kar der. kanskje det var han. Han gikk på skolen der og var med for å lære hva de skulle gjøre osv..


Dagens trening: Onsdag

Markløft: uten belte

60kg*8
60kg*6
100kg*3
100kg*3
120kg*3
130kg*3
150kg*3
130kg*3
130kg*3 overhåndsgrep

RykkmarK:
100kg*5
100kg*5

Lett gjennomkjøring i mark

Knebøy: nakke
60kg*8
60kg*6
100kg*3
60kg*6
60kg*6

Deload knebøy, prøvde å finne en god bein stilling, har for store sko i bøyen så blir litt vanskelig å stå likt.

+ Litt mage trening på slutten.

Stemmer nok det :)

Var stengt på gymemt i går så ble trening i dag.


Kickstøt bak nakke:
20,50,50

70kg*8
90kg*4 (+1 knebøy:p)
100kg*2
110kg*2

115kg*3 Film
http://www.youtube.com/watch?v=BD23--IVndU

fikk vondt i triceps på den tredje, ellers skulle jeg tatt 4.

Chins: Her var baksia skuldra kjørt ja, så tok det rolig i chins :P og nedtrekk.
BW*8
BW*8
BW*8

Smalt nedtrekk:
55,

80kg*8
80kg*8
80kg*8

:p får kjøre på tungt her neste uke isteden.

Smalbenk: Pekefinger på innerste ring
20,50

80kg*6 M/stopp
100kg*8 (med stopp på siste)
110kg*2 sagte negativ,m/stopp.

Bra trøkk i benken i dag:) Var rimelig lett.

Skråbenk:
50,

70kg*8
70kg*8
70kg*8 trege reps, svei i skuldra :p

Omvendt push downs på en arm: (Lol)
3 set.. trur jeg skal kjøre denne fremover da jeg ikke får noe særlig vondt i triceps av den.

Stangcurl: 2 set, uvisst reps.

bra nakke-kickstøt :)

Du stopper faen meg aldri å imponere hva du klarer å løfte over huet - meget!

Syke mann! Skulle gjerne hatt den teknikken og presstyrken. ;)

Takker:) Var i bra form i press/push den dagen.

Dagens skuffelse: Mandag

Knebøy: nakke
20,50,50,70,100,100

120kg*2
130kg*2
130kg*2
130kg*2 uten belte
130kg*2
140kg*2

herregud, dette gikk mye tyngre enn det burde! tydelig at den forsøket på nih har satt sine spor på formen i bøy.


Så skulle jeg egentlig ha rykkmark og litt div, men var for skuffa så dro hjem.. haha :p

Tirsdag:

Benkpress:
- med engang kjente jeg at venstre triceps var vond, så det kommer nok av kickstøten på lørdag.
20,20,20,50,50, 80, 80

100kg*1 au.
100kg*1 au..
100kg*1 au..
100kg*1 faen da.. vurderte å droppe benken der..
80kg*2
80kg*2
80kg*2
80kg*2
80kg*2
100kg*1 litt bedre..

og litt lett push downs innimellom for å varme opp skikkelig

100kg*12 (med stopp på siste)
110kg*12 (med stopp på siste - au.. dette var maks)

80kg*5 smalbenk 4 sek ned m/stopp.

jaja.. fullfører økta.

Dips: litt bredt

BW*8
BW+10kg*10 (fra nakke)
BW+10kg*10 (fra nakke)
BW*12

Bredt nedtrekk:

50kg*10 au? kjente det i triceps her også :S så tok enda litt breiere, å da gikk det bedre.
70kg*10
80kg*6-7
90kg*10
75kg*12
75kg*12

Kabelroing:
50,

75kg*10
75kg*10
75kg*12


Så var det 2 set stangcurl, og ca 4 set Push downs med tau / omvendt push down m/håndtak.
kjente at venstre armen var svakere her, normalt er den ikke det.

Så denne uka skal jeg spite veldig clean, ta masse omega 3, massere armen til jeg dauer, dra å ta badstue kanskje på akupunktur osv.. få orden på driten.. for jeg følte jeg hadde trykk i benken.

i går var jeg på østfoldbadet å gikk mye i det varme bassenget, og i badstue for å varme triceps :p

Torsdag:

Markløft:
60,60,90

110kg*5
140kg*5
140kg*1
160kg*2
170kg*2
170kg*5
160kg*5 (første repp var 165, da jeg glemte å ta av en 5kgs plate)

alt var tungt.. :p

Lett lett militærpress/push press med stanga for å varme triceps

Frontbøy:

70kg*5..

Mage:
3 set

Litt lett smalbenk på 20kg..


Dro å kjøpte sånn Tigerbalsam. Blir nok lett pressing noen uker fremover igjen.. :( :(

Dagens trening: Fredag

Smalbenk og vanlig benk:
en del reps på

20kg,
30kg,
og 40kg.. gøy.. naat..

Militærpress:
reps på 20kg....
Blir nok ikke bra med det første kjenner jeg.

Chins:
nedtrekk-45*12

BW*10

BW+10kg*5 underhåndsgrep
BW+20kg*5 underhåndsgrep
BW+30kg*2 underhåndsgrep
BW+40kg*2 underhåndsgrep
BW+50kg*1 var lett helt opp til den siste centimetern, der ble det tungt :p men gikk fint opp.

BW*13 lett
BW*10 med beina rettut

Husker ikke helt rekkefølga etterpå, men noe biceps, noe veldig lett triceps, og mye prating og vandring.

Cable crossovers:

3 set

Omvendt cablecrossovers:
2 set..

:P ikke akkurat den mest strukturerte økta. Men lite motivasjon med fuck'd arm iiigjen.

haha marky mark

http://www.youtube.com/watch?v=bVL3b1wKZQU&feature=player_embedded#

Fet video, Marky Mark is king ;)  Kjett med triceps! Samme som sist?

ja, har aldri vært 100% etter det først kom, som nevnt innimellom. Men nå er venstre armen tilbake der den var for ca 8 mnd siden tenker jeg.. bare håper den ikke har blitt satt tilbake like lenge. Høyre armen har ikke blitt værre.

Jævlig kjipt, da jeg syns jeg har blitt hindret nok i fremgangen :/

Skjer med at du er her og ikke på msn a :O

hos en kompis ;)

:o

Busted!

mmmmm yeah

Dagens: Mandag

Benkpress:
10kg,15kg,37kg (benk var opptatt så brukte curl stenger og lå på benk) => over til vanlig benk

20kg, 40kg

50kg*10
50kg*10
50kg*10

tricepsen var bedre i dag.

Litt lett skulderpress på 20kg.. 1 set.

Bred nedtrekk: 45kg*15 + lett oppvarming på 8kg hantelcurl.
Chins: Bw*5,  BW*12
Smalt nedtrekk:50kg*10, 70kg*10, 80kg*10, 80kg*10
En-arms kabelroing: 30kg*10, 40kg*10, 40kg*10.

Så var resten bare loking, og litt tøying av skuldre/bryst, da jeg fikk en strekk i venstre bryst, av en merkelig grunn.

Styrkevending: (litt sit vendinger på starten av oppvarming)
20,40,70

90kg*4
100kg*6 (kameramannen stoppa å filme, skulle egentlig ha maks rep) FILM
110kg*1 var rimelig tungt så gikk ikke høyere, sliten etter reppinga.

Olympisk Bøy: slakt belte
70kg*10
120kg*5
130kg*2
140kg*2
140kg*5

Frontbøy: lenge siden nå
100kg*2
110kg*2
120kg*2  (med stopp på siste - på alle settene heretter)
120kg*2 FILM
120kg*2

Olympisk bøy: 90kg*5 m/stopp på alle


Så bittelitt planken og tøying, og mye snakking ;p

http://www.youtube.com/watch?v=9ZMZ-x42gE4

fine teknikker :) !

Fin form!

Dagens trening: torsdag..

ble bare rot, og ikke digg å trene etter en hamburger tallerken til middag.


Benkpress: opp til 50kg, triceps var ikke bedre i dag nei.. jævla drit.

Litt nedtrekk og et par set chins, også rota bare litt rundt.


Kjenner det ikke kun i benk og press øvelser heller, men i nederste delen av nedtrekk/chins der albuen roteres litt, og i flyes hvis vinkelen ikke er helt riktig.. så det ødelegger for det meste av treninga.. ett helvete.

Dagens trening: Fredag på Avancia gym

Markløft:
20. 60. 100

120k*5 overhånds (fikk tips av bo at jeg bure kjøre med overhånds som mye som mulig)
140kg*5 (neste gang blir det overhånds på 140)
160kg*3
170kg*3
180kg*3 tungt på siste! fikk tips her at jeg burde gå sagtere ned og holde spennet.. av en annen styrkeløfter.

Benk: Joina kameratene mine, og kjørte lett.
20,40,

5 set på 50? 8-10 reps. Armen føltes faktisk bedre i dag.. rare greier. men bra :) kanskje jeg går opp til hele 60-70kg neste uke! craazey

Frontbøy: Uten SKO, glemte de :/
MED STOPP
20,50, 80

100kg*5
110kg*3
130kg*2 Tungt, men fornøyd :) føler meg sterk i frontbøy om dagen, var jo tross alt etter tung mark, og trente tung bøy på tirsdag.

Ferdig.. Kanskje jeg begynner å trene på Avancia videre, hvis de får nye skiver i de nye lokalene (så jeg kan sleppe stanga i vendinger osv).

Tar en treningsfri uke denne uka.. har nok godt av det tenker jeg..

Ett gammalt bilde fra jeg var 17 år, før alle problemene med armen starta :p (dårlig kvalitet, webcam bilde)

ikke mye fremgang siden den gang, kan man si.

(http://img706.imageshack.us/img706/111/denne.png)

veide vel ca 82-83kg på morran der.

Dagens trening etter 1 uke fri.

Benkpress: med albuevarmere

opp til 60kg.. merkelig nok føltes det "tungt" ut i dag.. altså relativt.

Chins:BW*12
Smalt nedtrekk:60, 80kg*10 => bred nedtrekk: 80kg*10, 80kg*10
Litt lett push downs på 10kg...
Cable cross overs: 3 set.
Kickstøt på 30kg: fikk en liten "krampe" aktige følelse i venstre triceps på en av reppene..
Roing: 70kg*15

blablba.. altså en rotete økt.

og trur det vill fortsette sånn her en stund til jeg får orden på triceps (så mye som det er mulig).

Så trur jeg bare skriver ett lite referat fremover på disse dagene.



GLEDER MEG til knebøy i morgen :D lenge siden jeg har gjort det, hehe.. noen forslag til hva jeg skal kjøre? har ikke no fast program så.. (det skal være over 4-5 reps hvertfal)

Maxreps på 140kg ;) Hvis jeg ikke husker feil tok du en tier på 130? Kunne vært artig og se hvor mange du klarte på 140, eller 150? Bare et forslag :P

godt forslag, stemmer for det samme :) maxreps er digg

tok jo en femmer på 140 for ikke lenge sia, det var nok maks den dagen hvertfall. ;p

Så siden jeg tok så og si maks rep på 140 uka før hvile uka så blir det nok ett annet tall i dag. Litt kjedelig hvis jeg tar 1 mindre rep enn jeg gjorde ellerno :D Er vell lurt å ta det litt lettere første uka etter hvile uke?

Men takk for forslag, får prøve det neste uke.

Dagens trening: Tirsdag.


Styrkevendinger:
20,40,60,80

100kg*2
100kg*1

formen her var dårlig så gadd ikke kjøre noe mer på.


Olympisk knebøy: skriver olympisk fremover :P Altså stangen høyt på nakke, relativt smal beinstilling og dyp.

20,50,70,90,110

120kg*5 uten belte
120kg*5 m/belte
120kg*5 m/belte

wow.. mega skuffa her! dette var faktisk ganske tungt!

Satser på at det er pga hvileuka :S tok jo 140*5 uka før, og 130*2 i frontbøy med stopp etter tung mark. hm..

1 set leg extention. Så done. ;P

Dagens treing: Tirsdag.


Kjørte opp til 50kg smalbenk, deretter over til skrå hantelpress, opp til 25kg. Her kjente jeg ingenting på triceps :) mye mulig fordi jeg kjører de veldig stricte og litt flyes aktig for å få mer kontakt med bryst(ja litt mer boydbuilding trening for tiden).

Så over til..

Chins: bredt

Bw*10
Bw*10
Bw*10

Kabelroing m - "bøyd rettstang", skuldrebdt grep:
40,60,

70kg*10
80kg*10
70kg*10
60kg*10

dette grepet var mye tyngre enn vanlig V-grep, kommer dypere og litt bredere grep.

og en del BIZEPS og Sidehev! :) koseøkt ;P

Dagens trening: Fredag.
Ble litt motivert av å titte på div filmer på youtube, så tenkte jeg skulle trene litt rykk. se hvordan det gikk.

Styrkerykk fra heng: M/reimer
Oppvarming, sit rykk og diverse.. 20,30,40,50

60kg*5
70kg*2 (film)
80kg*3 (film)

:) fornøyd med dette. følte det ble veldig explosivt.

Markløft: med overhåndsgrep, uten belte
80kg*10
100kg*6
130kg*5
135kg*5
140kg*5

marken føltes bra i dag faktisk :)

Frontbøy:
80kg*6
90kg*4
110kg*3 m/stopp
110kg*3 m/stopp - uff dette var tungt ;p bøyen er ikke på gli. Så gikk over og tok ett repsett.
Olympisk bøy: 110kg*10 (stopp på siste - tuungt :p)


Bittelitt mage trening på slutten :) Overall fornøyd, få bare kjøre på i bøyen å håpe på det beste.


Film kommer når youtube velger å la meg uploade den.

http://www.youtube.com/watch?v=kj3-j-VAQnA

bra rykk fra heng! veldig fin teknikk og eksplosivitet :)

Fyfaen du er helt rå ass

:woot:

takk takk!  :D

Føltes explosivt, så må bare bli sterkre i mark og bøy nå, så kommer det seg ;p

Heftig greier.. Så ikke så veldig tungt ut heller.. ;)

Takker:)

Dagens trening:

Vondt i huet pga stram i nakken :p så ble ikke noe særlig bra trening, får trå til i morgen isteden.

Kjørte opp til 70kg i benk, kjente det litt i venstre triceps på første settet der :/ trudde armen hadde blitt bedre enn som så.. Deretter litt dips på kroppsvekt, og militærpress opp til 40kg.

Bred nedtrekk:
35,60,75

100kg*8
90kg*8
80kg*8

Kabelroing: til brystet
30,60,

70kg*8
80kg*8
90kg*8

og litt kjempe lett push downs

eksplosivt:) Må absolutt prøve denne øvelsen på neste treningsøkt:)

takk takk ;) hvordan gikk det?

Dagens trening: Tirsdag.


Styrkevending:
20,50,70

90kg*3
90kg*1
100kg*2
100kg*1

Her føltes det ut som jeg var i veldig dårlig form, alt var tungt, litt problem med venstre arm på grepet pga litt forstua tommel. Men hadde ett mål for dagen, og det skulle jeg nå!

105kg*1
110kg*1 video
115kg*1 video :)
120kg*1 med sitt.. klarte ikke å styrkevende den i dag. Men skal sitte om en liten stund :)

http://www.youtube.com/watch?v=yPeu6lDMSfA


Olympisk knebøy:

50kg*8
90kg*5
90kg*2
110kg*5
130kg*2
Så tenkte jeg å prøve meg på noe knebind, (aldri gjort det før) bindte de selv.
140kg*5 styrkeløft knebøy - tipper ikke binda var no særlig stramme, kunne sett meg lett ned i dyp bøy uten vekter.

140kg*5 uten bind, styrkeløftbøy - tungt!
150kg*1 olympisk bøy lett
150kg*1 samme her.

Benpress:
200kg*10 ellerno..

=>
1x1 på vært ben på Ettbensknebøy med 20kgs stanga.


Trente bøy med en kompis i dag, derfor jeg gikk opp så tungt. han tok en dobbel på 250kg i paralell bøy med bind.

Fine vendinger, og synes bøyen din begynner og komme seg? 5x140kg er fin fint ;)

takk :) trudde ikke jeg kom til å klare å styrkevende 115kg i dag nei! 70, og 90 føltes råttent og tungt ut, hehe..

140*5 var styrkeløft bøy, noe som jeg er litt sterkere enn i enn nakkebøy, har kjørt kun nakkebøy siden sommern. Men tok jo en ganske lett 1'er på 150 etter alt dette, så føler formen er så og si tilbake siden før hvileuke :) Det er bra, skal prøve å kjøre på hardt i bøy en stund.

ja veldig bra vendinger :) Lite spørsmål, hvorfor bruker du reimer på 70 og 80kg i styrkerykk fra heng? Er du skadet eller noe?

takk takk. Litt forstua i venstre tommel bare, men er sinnsykt mye tyngre å kjøre reps i rykk fra heng, enn fra bakken, da man må holde igjen når jeg slepper den ned osv..

Også er det kun for explosivitet jeg kjører Rykk nå, så får opp litt flere kilo etterhvert med reimer :)

Dagens trening :/ Torsdag.

Smalbenk opp til 60kg.. kjentes ikke bra ut, ingen tegn til forbedring what so ever, fuck.. håper det ikke var like ille som i fjor, orker søren meg ikke å trene på oppvarmings vekter i 8mnd igjen!

Så mange sett på lett triceps..

og litt div militærpress opp til 30kg, kickstøt til 40kg.

Noe 3x10 bw chins som var tungt i dag :/ og litt biceps+sidehev.

Hva sliter du med?

triceps. gjort det i nesten 2 år nå, bare at den bedra seg i sommern 2009, da kunne jeg trene relativt tungt på benk, og etterhvert i press også. Men fikk en smell igjen for ca 4 uker sia, så er nede på oppvarmings vekter å trener nå :/ sux, håper bare det ikke tar inærheten av like lang tid igjen å bli bra igjen nå.

Dagens trening: Fredag..

Småkvalm pga litt mye drikke i forhold til mat, men gitt bra utover økta.

Styrkerykk fra heng: med reimer og vektløfting sko.

20,30,40,50

60kg*3
70kg*3
70kg*1
80kg*1
85kg*1
90kg1*+1 bomm (filma selv så stressa litt)
90kg*2 :)

http://www.youtube.com/watch?v=D3d9KoZSfL0

Markløft: Uten belte, overhåndsgrep uten tommelllås.
90kg*5
120kg*7 (koklyaev style)
140kg*3
150kg*1
160kg*1
170kg*1 pb :)

160kg*5 med belte og kryssgrep

Frontbøy:
70kg*3
100kg*3
120kg*2 med belte. ehh.. ;p
120kg*1 nakkebøy m/stopp
120kg*2 med belte.



Marken og rykken var fin fin :) bøyen var ikke, men var jo sist, så greit nok. mye deiligere å trene rygg og bein fortia kjenner jeg :p

Prøv å jobbe med å få stanga nærmere kroppen fra hofta og opp i styrkerykka. Da blir det vesentlig lettere. Nå virker det som om du får en del sving på stanga som "stjeler" mye av krafta oppover. Førstereppene på 90kg fra heng var kjempelette, bare å stå på!

takk :) fikk samme svar, når jeg posta min forrige video på bodybuilding.com - olympic forumet.

Men skjønner ikke helt hvordan jeg skal få den mere rett opp, da jeg strekker ut kroppen helt før satset, føler jeg.

Vært i sverige i helga.. ble visst en liten leke økt på lørdag, var med fettern og onkelen min på en gymsal å spilte basket og inebandy.

Før vi starta tok jeg av albuevarmerne, og da var venstre underarm skikkelig hoven! så kjempe bøs ut, hehe.. heldigvis gikk det over utover kvelden, tok på masse tigerbalsam osv..
Ble noe klatring i tau osv.. har noen få klipp, som jeg legger ut snart.

Jo! også var jeg å så på Magnus Samuelsson holdt foredrag i Årjeng! :D fikk også snakka litt med han, fikk vite at han hadde tatt 5 reps på 170kg styrkevending! og hvis dere har sett han ta styrkevending, så er det minimalt med dipp for å si det sånn.

Hadde også tatt 370kg i mark, men kunne fint reppe 10 reps på 300kg. Han sa han var dårlig der, så fokuserte på å bli god på å reppe på mellomtunge vekter. I bøy gav han ikke noe klart svar utenom at han ikke var noe god der.

Kunne fint ta over 200kg push press, og 300 benk raw.

http://www.youtube.com/watch?v=L4xwqliCPqM

wooo ^^

Likte den "hoppinga" eller vridning eller hva det nå heter

Bra tall fra Magnus!

har itj vurdert å bli sånn akrobat eller turner eller ka det heite :P ?

Rino:
hehe, vet ikke hva det heter jeg heller

Skyline:
Magnus er sinnsykt sterk! Og skal visst være rein, han trener under 1 time per økt også.

Gøy å leke litt med gymnastikk øvelser iblant ja, utrolig lenge siden jeg har gått på henda eller gjort sånn sprell nå, hehe..

post bilde av deg å magnus da :)

vendingen du tok er ikke det tricking som det heter så fint :)?

Spenstig video :D

takk ;p

Tricking er vell bare ett ord for at man driver å trikser, og ikke ett bestemt triks, vil jeg tru. Når jeg tenker over det, trur jeg at det "sparket / trikset" kommer fra Tekken :D (spillet)


Dagens trening: Mandag - hjemme. (ute i kulda)

teste om tricepsen tåler dette, håpe håper håper :)

Utstyr: Knevarmere på albuene, samt mye klær pga kulda, veide inn på 90.8 med skoa før jeg gikk ut.
Oppvarming: Div push ups på bakken og i pushups-stativ.

Push ups i ringer: kjører de dype, henda helt ned til skuldra, og lik form som hantelpress med litt vridning på handa
BW*10
BW*10
BW*12
Dips*2
Bw*10 <= skulderbredt og litt mer likt benk med stang, en god del lettere.
BW*8

Push ups stativ:
Bw*12? halv-reps => Beina på sofaen *5.


Fikk en veldig god pump i brystet! :o
Kjente det litteran i venstre triceps bare, men trur dette går fint å trene fremover, og da kan jeg vedlikehoolde volumet i brystet hvertfall :)

Hvor i tricepsen har du vondt? Jeg kjenner det gjør vondt ved festet mot albuen, og i dag så spraka det i hver rep på det tyngste settet ved pushdown med rett stang. Kjenner ingen ting ved pressøvelser.

så du har begynnt med ballett nå? ;)

Flytter seg litt, men er stort sett over hele triceps. Du burde ikke kjøre pushdowns med rett stang hvis du får vondt der isåfall. Kan ende opp som meg ;P


Ja tenkte jeg skulle prøve noe nytt ;)

Dagens trening: Tisdag

Styrkevendinger:
20,40,60,80

100kg*2
100kg*2

Olympisk Knebøy:
80,80,

110kg*3
130kg*3
130kg*3
130kg*3


Ræva trykk på alt.

sleng ut der bilde av deg å bonden fra sjisa da :D

har ikke bilde på denne pc'n.


Dagens trening: Torsdag

Nedtrekk: Diverse.. mye oppvarming, glemte albuevarmere så tricepsen var ikke god, selv her ;p den føles "slapp / løs" liksom. (ikke tenk koffert).

25,35,50,60 + litt lett roing på 35kg, og kabel curl+pushdowns(lett)
80kg*5
80kg*5
90kg*2

En-arms nedtrekk: begge hener
30kg*5
40kg*5
50kg*3
60kg*1
70kg*1 ned til halsen på alle hittils
80kg*1 Høyre: akkurat under haka, så godkjenner den. Venstre: Total bomm, ikke så psyka opp heller når jeg hadde klart på høyre :)

Chins:
BW*5
BW+10kg*5
BW+30kg*6 fornøyd, fine reps.
BW+15kg*6 smalt grep

En-arms nedtrekk:
50kg*5
Smalt nedtrekk:
90kg*10

Benkpress: Opp til 50kg, en del set og reps. Venstre tricepsen kjennes løs og ikke så bra, så gikk ikke høyere enn 50. men har trua på at det blir bedre til neste gang.

Militærpress: opp til 30kg, og litt kickstøt, kjente den "krampe lignende" greia jeg fikk før jeg ble skada nå nylig, rare greier.

Sidehev i superset med stang curl: 3 set totalt, + 3 set cable crossovers...




Blir mye pumpe lignende økter nå som jeg ikke kan kjøre tung benk og kickstøt :/ må prøve å holde på noe av massen.

enarms nedtrekk er MIN greie! Fy faen ass, hver gang jeg begynner med noe kult så kopierer alle meg. Har ikke glemt når folk begynte å stjele zercher walk øvelsen min!

haha, prøvde det litt i fjor også da ;D for å sjekke sånn ca hvor langt unna jeg er å ta en-arms chin-up :P

Veldig sliten og støl etter gårsdagens økt! :)


Dagens trening:

Styrkerykk fra heng: Med reimer
Divoppvarming:
20,30,40,50,60

70kg*2
80kg*1
90kg*1 dårlig løft!
90kg*1 dårlig løft! med etterpress også
90kg*1 greit løft
95kg*1 Bra løft! veldig explosivt og var bra psyka opp
100kg*1 Veldig fornøyd med at jeg greide det :) men ikke like bra som på 95 løftet, bedre forberedt på det.

Midt i løftet, så vurderte jeg å sleppe den, men kjente at det gikk bra så dro den opp. hehe.. var på grenseland til å bli vanlig rykk..
Men var ikke like psyka opp og klar som 95kg løftet.

http://www.youtube.com/watch?v=qFSak53onBU

Markløft: Overhåndsgrep uten belte

100kg*5
120kg*5
130kg*3

så orka jeg ikke mer ;P Greit med litt hvile også føler jeg, kjøre hardt neste uke.

skikkelig bra! Du skulle ikke sluttet med vektløfting ;)

bra løfting, kos musikk er det?

takk takk :)

er Music Made Addict

im everywhere bitch! ;D mye bra løfting!

å takk for det.


The Baseballs - heeftig!

http://www.youtube.com/watch?v=GEQU5vPq9_A&feature=related

Fengende sang.. ;)

Bra rykk ;)

Spankuverymuch ;) - Deilig å ha fått inn 100kg :) er ett naturlig mål å nå.

Dagens treing: mandag, blander mandags og tirsdags økta i dag. da jeg ikke får trent i morgen, skulle egentlig ha trent hjemme push ups i ringer osv.. men måtte på gymmet pga knebøy og div.


Kjørte Benkpress opp til 70kg idag, føltes bra :) og 30-40kg i militærpress/kickstøt =>

En-arms Hantelpress: (kun høyre arm etter 20kg)
15,20,
30kg*3
40kg*1
45kg*1
50kg*1
55kg*1 Lætt ;D rett opp.

Olympisk Knebøy:
50,70

90kg*8
110kg*4
130kg*2
140kg*5
150kg*2
Frontbøy:
110kg*2
120kg*3
Vanlig bøy igjen:
120kg*5



Chins:
Bw*10
Bw*10
Bw*10

http://www.youtube.com/watch?v=N-F8mXCTCq0

Den hantelpressen så jo alt for lett ut :D

Takk;P ja var ikke så tungt.

Noen som har noen innspill på sticky point eller lignende i bøyen?

prøv kvartbøy, ser det stopper litt opp der ;)

like bøyteknikken :)
mye bedre en min :( :P

Hvis du har et major sticking point så er vel bøy til benk ganske effektivt. Altså at du setter deg ned på benken i ca samme høyde som sticky pointet ditt er (og reiser deg igjen). Anbefaler ikke halvbøy og kvartbøy og lignende uten benk eller suspended stang da det ikke er så bra for knærne. Hvis du har et type powercage tilgjengelig, så kan du sette stangen til å hvile i en høyde som gjør at løftet startes i sticky delen av løftet. (istedenfor benk)

Ironmad:
Ja følt litt at det bremser opp litt på toppen, men er så flauvt å trene kvartbøy a gitt! ;P Har vurdert det.



Skyline:
takker ;) Du har god teknikk i bøy du og da.

Syns jeg brukte litt for mye rygg, men har egentlig begynnt å drite litt i det i det siste ;P Thonerud var veldig nøye på det at man skulle holde ryggen helt rett når man tok bøy, så man kun brukte beina. Men blir fort en del tyngre da og!

Så prøver å kjøre en mellomting.


[/quote]
Det var jo ett alternativ, ser ikke så dumt ut hvis jeg kjører til benk ;D

Er ingen rack der jeg trener desverre. Er Benpress en mulighet å trene med ikke-dype press?

Dagens trening: På et annet studio

var veldig varmt på studio, så ikke så mye "trykk" i kroppen, men var gøy med alternative øvelser :)

Styrkevending+Styrkevending fra heng:

Kun opp til 90kg, tok en 5'er på 90 fra heng med reimer -glatt stang..
Seff god for mer, men greit med en litt lettere økt og.

Chins:
Bw*8
Bw+10kg*5
Bw+30kg*7 neesten 8. Tar det nok neste uke, var ikke no særlig psyka opp til å løfte, bare gjennomførte.
Bw+10kg*10

Skrå hantelpress: lettopp til 2 set på 20kg, måtte ta på albuevarmerne der kjente jeg.

Push ups i redcord: (tau fra taket husker ikke reps og set her, så blir ca.. Kjørte ikke maks ut, men testa heller litt forskjellig ting

1 reps
1 flyes + 8 reps
med beina på benk:
2-3 flyes + 8 reps
12 reps
beina på gulv igjen:
1flyes +10 reps

Tok også En-arms push ups, i redcorden der en gang. Men fant fort ut at det ikke var lurt pga triceps ;p

Hang-ups i tauene med bein ut:

Bw*8 ca, ikke til maks.

Var noe sånt.

Også tok jeg ett par muscle-ups i stativet, morro! :)

1 set nordic hamstrings, 1 set benhev i tau.

Sidehev:
8, + 2-3 set på 10kg 10-12 reps.

Leke litt med Kettle-bells.. og noen reps på 60kg push press, kunne ikke motstå fristelsen. Vekta lå så fint plassert.

Deretter 1 min planken, så falt jeg sammen, etter et par demonstrasjoner av superman-planken.



Så litt boksing og spark på boksebag. Så kom det en kar å lute på hva slags kampsport jeg hadde gått på, og mente jeg burde starte med det igjen :p  hehe..

Nå hr det gått 3 timer, og følte jeg var tom på karbohydrater en god stund! :o så 1 mana juice, + litago + 70g protein pulver.

støøøl i ryggen, og ganske støl i hamstrings og mage ;P

Dagens trening: Fredag

Markløft: uten belte
20,60

110kg*5
110kg*3
130kg*2
160kg*2
170kg*2
170kg*1
180kg*1 med belte herfra ->
190kg*1
200kg*1 :) Pb.

Skulle egentlig ikke ha no særlig tungt i dag, da jeg kjørte tung bøy mandag, og støl i hamstrings, men ble overtalt, hehe så digg å endelig ha fått det hopp.. sannelig på tide..



En-arms rykk:
opp til 55kg på høyre, prøvde 60 men var mange unger som dreiv å løpte rundt så tok en evighet før jeg fikk løfta, ble en vending istedet ;p så max fail :D

55kg løfte, løfta jeg litt skeivt så så litt korny ut. men 50 var uber lett.

http://www.youtube.com/watch?v=EXcUqqBTsVM

gratulere!
bra teknikk i mark til å være så tung :)

takk takk :) Du ser det er max tungt under knærne, men etter det går det alltid lett opp.

Gratulerer så mye med 200, nå er du endelig blitt mann ;)

Grattis med pers! ;)

hehe, takker! :)

Ble veldig letta når jeg klarte det. Nå må jeg bare få 170 bøy så blir jeg fornøyd! :) (og bli bra i triceps og ta 150 benk, hehe.. :P ) men det tar nok en stund. :>

Grattis med pers ! Skamm grensa er nådd ;)

jepp ;p Digg at det ble så random også :>

veide 85.6 på morgenen i dag :S rart. pleier å veie sånn 86.5 +-

Noen som har "Da bootleggers -as cold as ice (dj isaac remix)

som fungerer å putte inn i movie maker? jeg har bare en bugga låt.

Gratulerer med pers, sjelden å se så bra form på 1RM løft :D

(http://img163.imageshack.us/img163/2310/img5195m.jpg)

(http://img121.imageshack.us/img121/3160/img5202v.jpg)

Faen for noen bein da gutt! God form ;)

takk for det:)

Dagens trening: elexia

Startet trenigna med litt lett sparring og "lek".. ca 30 min .. og jeg ble selvfølgelig veldig sliten :D

Benkpress:
opp til 60,65,70kg.. virka tyngre enn ever, men tricepsen var helt grei, venstre henger litt etter bare... gikk over til smalt grep (mellombredt) da det føltes lettere i dag :p aner ikke hvorfor.

Muscle-ups:

Litt oppvarming med 2-3 reps, og et par enere på muscle-ups.

Redcore Flyes:
oppvarming 5 push ups + 1 flyes

Flyes: 7 reps


Så litt lek på punching baggen, hadde håpet på å få til noen bra spark, men var så stiv/støl i dag at det ble det dårlig med.

http://www.youtube.com/watch?v=lsf4MEFwFdM

Tenkte egentlig å droppe treninga i dag, og ta det i morgen. Da jeg er ganske slapp og sliten. Men skal til en kompis i morgen, så tok det i dag.

Tirsdag:

Olympisk knebøy:
20,60,80

100kg*6
110kg*1 m/stopp
130kg*2 med belte =>
140kg*1
150kg*3 var maks i dag, håpet på 4. men dog, formen vari kke 100%.
110kg*5 uten belte m/stopp



Litt lett en-arms push downs, kjenner tydelig at det er venstre triceps som er værst nå, høyre er ganske grei.

Drit stiv i skuldra etter flies'en! ;P

Dagens trening: Torsdag

Chins:oppvarming med nedtrekk:
30,50,70kg

BW*8
Bw+10kg*5
Bw+20kg*3
Bw+30kg*7

Hang-ups i tau(uten knute):
Bw*5 (just for fun)

Bred nedtrekk: 100kg*10




Benkpress: uten albuevarmere, opp til 70.
20,30,40,50,60,70, 80, 80kg.

første gang oppe på 80 etter skaden.

Militærpress:
20,30,40kg.. ett sett med manuler.

Og litt lek på 40, 60kg i vendinger/rykk/overstøt og div.. 60 er nok maks jeg kan drive på der, det kjennes litt i triceps.- Lærte en kompis litt teknikk og sånt..

Og på slutten kjørte jeg raskt gjennom litt rehab triceps, og noe biceps og sidehev.



Filma i litt dårlig vinkel ser jeg, ser ut som jeg holder smalere enn jeg gjør. hm..

http://www.youtube.com/watch?v=6-bun4nE0yQ

Huff.. Chins er slit! Prøvde det på Onsdag og er fortsatt støl, klarte da bw x6 med så bredt grep som det går ann og ta der. Men 7 med 30kg ekstra..  Imponerende !

Bra chins :e-thumbsup:

Kva ligg vekta på?

Edit: Ser det i signaturen  ::)

For å kverrulere litt..

Det der er pull ups.

Bjonne:
Takker! :) Ja chins er slit, pleier skjeldent å ha mer enn 1 arbeids set. hehe..

John:
86.5kg på morgenen, veide inn 87.7 på trening med klær, så total vekt ble rundt 87.7+30kg+0.3kg belte = 118kg total vekt. hehe..

Blitz: Leste noe sånt på en debatt her inne, at det folk trudde var chins (overhåndsgrep V-form) var pulls ups og chins var underhåndsgrep osv.. men venter litt med å bytte navn på øvelsen, da sikkert de færreste har fått det med seg ;D

Også er det ikke så viktig hva det heter, når jeg har ut film, da ser jo folk hva jeg gjør :)

Nice opptrekk( pull ups or whatever :) ) !

Du skulle prøvd å sett hvor mye du greier som 1rm.

takk :>

trur jeg venter litt med det, men når jeg tester maks kjører jeg underhåndsgrep, skulderbredt. Men trener med overhåndsgrep "bredt" grep.

Damn solid chins på deg ja:D

Sykt, mann :) Jævlig seig den siste der! Digger gymmet ditt, hehe ;D

loft:

Thanks! :) gøy med positive kommentarer.

Stiansoftwhore:
:D takk! seig ja! , pleier å bli seigt på slutten for meg :s kan tolkes på flere måter, haha..

Gymmet er lite og hardcore, ;)

Dagens trening: Fredag..

ja.. 15 mins før jeg skulle dra på trening, så kaste jeg opp :s Er ikke syk ellerno, men trur det var noe med frokosten (middag fra i går) eller noe jeg ikke tålte..

så fikk i meg 2 bananer og 1 epple før trening, så gikk det ok. bare litt lavt på energien, tok bare 1'enere omtrent. men tungt!

Tok knebøy istedenfor mark, da jeg tok 1rep max forrige uke.


Olympisk Knebøy:
60,60,80,

110kg*5
120kg*1 m/stopp
130kg*1 m/stopp
140kg*1
150kg*1
160kg*1
160kg*1

har tydelig sånn svakt punkt i toppen av løftet.

Frontbøy:
110kg*1
120kg*1
130kg*1
140kg*1

:) fornøyd med tanke på maks bøy først :D

Så litt lek og tull.. tok en sånn kroppsvekt roing i tau, og da fikk jeg rimelig vondt i triceps, jkenner det enda :/ så har stramma inn albuen så hardt at jeg såvidt har blodtilførsel til henda.. hehe..


litt planken, lek og prek.. så..

Ettbens knebøy: (for morro skyld)
Uten vekt..

20kg*2 Høyre+venstre
30kg*1 høyre+venstre
40kg*1 høytre+venstre :D
50kg*1 høyre
50kg*1 høyre.. fornøyd!


http://www.youtube.com/watch?v=Ma7xlIUVLqk

oi wow! bra film! ser du ikke gir deg selvom det er tungt! ;D

imponert over den ettbensen og!  ::biggrin::

nei hvorfor skal man gi seg, hhe..

jo takk for det :) fornøyd med den selv.

;D

"Lite og hardcore" er det som slår best an hos jentene om dagen (i tillegg til seigheten), så du ligger nok godt an! :P

Jævla bra!
Sterke bein! rå ettbensbøy!
Vurdert å trene ettbeinsbøy seriøst?

Så ikke pullups før nå heller, bra den og!

Knallbra chins og ettbens knebøy :)

Thank you everybody :)

Nei ikke vurdert det gitt ;D men kanskje jeg prøver et par set etter bøyen hvis jeg har ekstra energi.. det gikk jo over all forventning i dag. (ettbensbøyen)

Vanlige bøyen var ikke no særlig, men helt greit. Frontbøyen føltes bra da ddet var etter vanlig bøy :)


Trente tung bøy på tirsdag og, mulig jeg skal fortsette med det et par uker, å heller kjøre lett mark etter bøyen på fredag..

ettbeinsknebøy..sku gjerne klart å gjort det uten vekter også! Hehe, bra teknikk på deg kis!

hoho, vill ettbeinsknebøy! Nydelige løft i bøy og frontbøy, fin dybde :)

Japp! Pretty nice :)

Imponerande ettbeinsbøy :)

loft:
hehe, ikke trent på ettbens knebøy før, men trur generell balanse er nøkkelen til å ha grei teknikk på de fleste sånne type øvelser :)

Bjone: Tusen takk :D Skal prøve å kjøre på i bøyen for tiden, føles ikke så tungt for kroppen nå som jeg har høyna vektene litt på trening og.

Etn91:
:) Thanks, men du knuser meg i planken :(

John:
Jo takker;) ble ganske overraska selv, hehe.

Ja, men ikke superplanken! :D haha.. *skuldre..

Nice 50kg på ett ben :) Bare balansen må jo være vanskelig

hehe.. ja enn så lenge ;)

KrW:
Takk :) nja jo kanskje, må bare holde stanga på rett linje i forhold til kroppen på en måte :p Beina rett framfor deg og ikke på siden som du gjør i vanlig bøy.

Fikk ikke trent i går, da jeg dro til sverige for å få en der til å reparere bilen min.. så ble der til i dag.

Blitt lite med mat og mye kjøring i dag, og så direkte på trening. Så var dårlig trøkk.

Knebøy: Uten SKO.
20,50,90

110kg*5

til høy boks: raske lette reps
140kg*6
150kg*6

Knaka i ryggen, og alle vektene inkludert oppvarmings vektene føltes tunge ut på ryggen :p lol.

Tilbake til vanlig bøy:
140kg*1
140kg*1
Frontbøy:
90kg*1
110kg*1
120kg*1

bleh.. satser på at det er dagsformen.


Deretter litt skråbenk og vanlig benk, og 3 sets på chins.. slapp sliten og småsyk. Blir bare 2 treningsdager denne uka, tar neste økt på fredag :)

Update bilde av forside..



(http://img175.imageshack.us/img175/4304/img5226.jpg)

Ser jeg har mista litt masse på brystkassa ja.. Da det har blitt meget lett trening på bryst og alle press øvelser den siste tia. Men da blir det gøy med fremgang fremover, når jeg kan trene tungt igjen.:>

Og en liten utradisjonell posering, haha:

(http://img532.imageshack.us/img532/5813/img5229.jpg)




flat-chest ;P hate it. Men ser fett% har gått tilbake siden før skaden, var litt tykkere for en liten stund sia, men den gikk ned i takt med at bøyen og sånt gikk opp :) har jo hatt litt dårligere matlyst og.

(http://img19.imageshack.us/img19/3489/63642722.jpg)

Dagens trening: Torsdag.
Bryst og press.. tar rygg og bein i morgen.


Benkpress:
opp til 80kg.. :)

kjentes greit i armen, kanskje jeg prøver 90 neste uke.

Skrå hantelpress: opp til 27kg, dype og lette.

Litt cablecross..

Militærpress: opp til 40kg..

Kickstøt: opp til et par doble på 80kg.. høyere enn dette burde jeg ikke gå her følte jeg.
Kickstøt bak nakke: opp til en enkel på 90kg.

Veldig deilig å få kjørt litt på disse øvelsene igjen. tok også ett veldig lett løft på 90kg styrkevending uten oppvarming, så trur jeg trener litt vendinger i morgen :)

fortsatt pent å se på!

takk :)

Bra dagsform! :) Motiverende!

takk for det :)

Dagens trening: Fredag

Ble desverre ingen filming i dag, pga kameraet hadde gått tom for batteri ! :[

Styrkevendinger:
40,40,60,80

100kg*2
110kg*1
markløft:130kg*1
120kg*0
120kg*0
:) halvhjerta forsøk :p men var lite sjans her.

så ca 2-3 reps på 120kg i drag, og så 120kg*3 i explosiv markløft.

Olympisk Knebøy:
60,100

120kg*3
130kg*2
140kg*2
150kg*1

ombestemte meg og tok frontbøy isteden :D
Frontbøy:
110kg*1
120kg*1
130kg*1
140kg*1
150kg*1 FUCK YEAH!

Nakkebøy til høy boks:
150kg*8

Chins: V grep
Bw*8
Bw+10kg*5
ombestemte meg og tok:
Hang-ups: Skulderbredt underhåndsgrep
Bw*5
Bw+25kg*3
Bw+35kg*3
Bw+45kg*1.5 (her røyk belte på nr.2)
Bw+45kg*3
Bred chins bak nakke: Bw*5

Roing i tau: Hengende i lufta
Bw*6

Og 1 set med curl..

Sliten, sulten og ferdig :)

Super frontbøy! Synes du skal gjøre comeback med vektløfting, du har et talent der som du ikke bør kaste bort ;)

Takk for det :) ble meget fornøyd selv.

Fant ut at jeg ikke er strukturert eller motivert nok til å holde på med en enkelt idrett. Helt siden jeg starta har jeg trent for at jeg syns det er morro, og ha frihet til å trene hva man vill.

Dagens trening: Mandag

Benkpress:
opp til 80kg*20, og 90kg*10. på 90 ble det plutselig en del tyngre. Tapt meg mye ;p men armen kjennes mye bedre ut, men skal fortsatt være forsiktig.. kjøre på 80,90 en stund.

Skråbenk: opp til 50, 60.


Push downs m/tau: 3 set.
Chins: bw*5

Kabelroing: Rett rygg, ingen sving, kun dra med arma
60,70

80kg*10
90kg*10

lett

Bred nedtrekk: til brystet
50, 70kg*10 lett

Og så 2 set på curl og sidehev.

Dagens trening: Tirsdag.

Olympisk Knebøy:
20,50,80,100

120kg*3
140kg*2 uten belte.

Bytta stang, for den var så ustabil å svinga og herja.. så bytta til styrkeløftstang.

150kg*1
160kg*1
170kg*1 ! :) endelig.

Ettbensknebøy:
20,40,50 høyre + venstre. (bomma såvidt på 50 på venstre bein ;p tok det på venstre kun for å trene litt jevnt)

55kg*1! høyre ben.

Kickstøt varianter og litt militærpress:
20 + 40kg.

og så 1 set med benhev fra chins stanga.

Fyren som filma, filma alt for seint, så stoppa starten av filmen så man kan få ett visst inntryk av dybden. Men jeg gikk nok enda litt dypere enn det der og, noen cm.

http://www.youtube.com/watch?v=HUCto7smJR8

(http://img408.imageshack.us/img408/3051/img5265.jpg)

Legger igjen noen spor her jeg, så jeg får fulgt med :) hehe

Bra bøy og lår! :D

stygg grove bein på deg ;)
Kjempe fin knebøy, tror du er skapt for knebøy jeg :)

det er det bare å gjøre :)


Takk, det har kommet seg i det siste ;P


hehe takk.. Kanskje frontbøy, er jo en del bedre der enn knebøy bak :)


sjekka litt:
"Bench Press requires a long shoulder beam and thick barrel chest combined with short arms.

Squats require a short torso and femur (thigh bone).

Deadlifts are best with the above for squats and also LONG arms.
"

jeg har ganske lang overkropp, og relativt korte bein.

lang overkropp og korte bein er topp for bøy og vektløfting ;)
men syns du er ganske jevn pa alle øvelser :D

Flott bøying :D

skøytelår! bra!  ::biggrin::

gromt!

Takker takker! :)

Dagens trening: Torsdag

hadde litt vondt i venstre triceps, syns egentlig jeg fikk det den dagen jeg tok bøy.. men satser på at det bedrer seg. tok det rolig i benken i dag.

Chins: V-grep
Oppvarming: Nedtrekk, lett curl..

BW*8
BW+10kg*5-6
BW+20kg*3
BW+30kg*3
BW+40kg*3
BW+40kg*3
film.

Kroppsvekt roing i tau:
BW*8-10
BW*5
film

Benkpress:
2,40,50,60,70

80kg*10
80kg*10
80kg*10
80kg*10
80kg*10
80kg*10

rolige og fine reps, noen ganger veldig kort pause, noen litt lengre.

Cable cross: 3 set..

Kickstøt: og litt m-press
20,40 (litt kick og press), 50, mye kick og en press, 60,

70kg*10
70kg*10
70kg*10

jette let, men slitsomt.

Kickstøt bak nakke:70, 70

80kg 3*5


Så litt core med superplanken, og v-sit, og til slutt tøying av beina.


http://www.youtube.com/watch?v=ziglF5gfPM4

omskjært? DAS EINE JUDENSWEIN?

haha.. nei.. det skjedde vell når jeg dro opp boksern ellerno, lol.

Du er rå i  chins, noe som synes på lææætsa! Legger også merke til grove underarmer? Har du målt de btw?

takk takk :)

Trur jeg har målt de for et par år sia ellerno, men husker ikke hva det var.. eller vet ikke helt hvordan/hvor man skal måle de? for å få det riktig.

http://speedtest.10-fast-fingers.com/ (http://speedtest.10-fast-fingers.com/)

fikk 119 word per minutes 0 feil, 636 characers per minute.

483 plass av 397650 ellerno..

;D

536 mener du ;) 636 vil for det første gi en del ord mer enn 119, og i tillegg sette deg på tosiffret plassering..

Nope. 636. skreiv av resultatet.

Ett ord er ikke med like mange bokstaver vettu ;p noen er fo.eks "yes" og noen er extraordinary" eller noen andre lange ord.

(http://img215.imageshack.us/img215/4382/heruf.jpg)

ah du skrev den engelske? ja da stemmer det sikkert, uansett varierer bokstaver vs antall ord forholdsvis lite siden det er random generert og maaange ord, men hvis det er den engelske så ;)

Visste ikke at det fantes en norsk :p hm. Trur nok jeg skriver raskest på engelsk uansett ;D

den norske er litt dårlig uansett ;) blant annet så må du skrive ordet dash hele tiden ;)

Dagens økt: Lørdag, orka ikke å trene i går, rett og slett.


Markløft: med overhåndsgrep uten låsegrep, uten belte.
20,50,90

130kg*3
150kg*2
160kg*1
170kg*1 gikk lettere enn sist
180kg*0 kom til knærne så glapp grepet

med omvendt grep: 180kg*1

130kg*5 bredt grep

Squat jump:
50kg.. litt diverse.. og litt på 70kg..

og et par rep, forsøk på 100kg..

FILM
første hoppet er 50kg, så 70kg, og så 100kg, og så 50kg opp til benk.
http://www.youtube.com/watch?v=2KmSKBE0D5E

Atlas stein:
Noen reps på 80kg i en bevegelse, og et par reps på 100kg'n..
evigheter siden sist jeg prøvde, men følte jeg var sterkere enn før, bare er litt uvant pga at det var første gang.

nice :) vet ikke om jeg hadde turd å hoppet på benken da, bommer du litt ser jeg for meg det blir en fin og smertefull katastrofe verdt mange views på youtube ;)

Sjukt bra gjort å klare 0 feil med den farta da, endte vel på 94 ord på første forsøk, men er jo laggy shit så lett å skrive feil, evt henger feil igjen fra gamle ord. Om du søker litt finner du igjen en gammel tråd der vi konkurrerte, mener jeg klarte langt bedre da.

Edit:

Har 126 ord i minuttet her (http://norwegian-speedtest.10-fast-fingers.com/) ;)

Her (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=79870.0) er skrivetråden.

Sinnsykt varierte og kule treningsøkter du har! :D

Takk morro med variasjon ja :)


Slux: posta første forsøket mitt nå. 145 ord 5 feil, andre forsøk ble 147 ord og  4 feil. tredje ble 143 ord og 1 feil. venter til litt seinere og prøver da ;p hva er det beste ?


edit: fikk 186 ord i minutett nå! :O woot.. varma opp fingra.. kan det stemme?

(http://img717.imageshack.us/img717/2753/lolhvafaen.jpg)

Jeg antar at man måler på det tykkeste, samme som med overarmer?

Beste min til nå er 107 ord per/min... skjønner ikke hvordan du klarer fortere:p

trur det var lit bug når jeg fikk 180+ to ganger på rad. trur det var pga lagg.. så beste er da 147.

186 er en garantert førsteplass med margin, så er bug eller paintskills ;) med tanke på at du fikk en plassering som var helt feil i forhold til en fantasi poengsum og ord/tegn per minutt regner jeg med det er paint skills på g :P

Nope er isåfall bug, kan jo tenkes at flere har fått den samme buggen vetttu? eneste jeg merka var at det lagget iblant.

Dagens trening: mandag

Skråbenk:
20,40,60,70,70,70

Benkpress:
70,80,90,80

Push downs i tau: lett, men vondt og ekkelt i venstre arm :/ gir det seg aldri da!

Bred Nedtrekk:
60,75,90

100kg*5
110kg*5

støl i biceps siden lørdag (atlas steiner)

Så ett sett med lett biceps og sidehev.


Glemte å trene core.. :p

kjente noe småtteri i ryggen idag, muligens etter atas steinene.

Styrkevending:
20,50,70,80,90

100kg*2
105kg*2
110kg*1
115kg*1
120kg*1 !! :D

125kg*1 (høyt drag- ikke vending)

Frontbøy:
60,80,100

120kg*3
130kg*2
140kg*1 lett
152,5*0

bom gikk :p var nok litt for cocky der, ikke no oppsyking ellernoe.. men trur det er en vekt jeg kan ha inne på en god dag. Men veldig fornøyd med dagens økt :) Følte meg sterk i front, og styrkevendingen føltes bra etter 110 løftet.

Benhev: rette ben opp til stanga

3 set.

http://www.youtube.com/watch?v=ITU8jbi-Bis

hm kan ikke ha noe av at en sånn liten hobbit som deg tar like mye som meg i styrkevending, må nesten begynne å trene igjen :P

Fine vendingar ;D

watch out, snart veier vi like mye ;) deffemonsteret.


takk :)

Gir deg honnør for veldig kule og alternative treningsmåter! ser fett ut :) stå på videre, do your thing.
likt godt den kroppsvekt roinga med tau!

Damn ! Nice vending, skulle ønske jeg greide så pene selv. Får du flyttet vekten videre oppover da ? (pushpress)

takk takk :)

arti å trene variert ja.


takk.

Har skade i triceps, slo opp en gammel skade for ca 2 mnd siden så har bare trnet lett, er oppe på medium-vekter nå.. Men har gjort en dobbel på 106kg fra bakken og opp over huet i push press.

sykt fine løft, perfekt teknikk :)

takk, hehe.. men er langt fra perfekt teknikk.. ;p da måtte jeg nok øvd litt mer gitt..

blant annet tok jeg for lav sats, kunne strukket meg mer ut blant annet.. men gidder ikke å fokusere så mye på det, er grei nok :)

Sykt sterkt! :) Motiverende

Grattis med 120kg !

hmmmm grattis med ny rekord, syns du skal prøve å slå min gamle rekord på vendinger om du ikke klarer det nå da 10x100 (klarte det da jeg var god for 120)

:woot:

Takker allesammen :) hyggelig å høre.

Ironmad: Nja.. trur jeg holder meg til litt færre reps en stund, kanskje en dag jeg har lyst å teste det ;P

Dagens trenig: torsdag.

Skal på fylla til lørdag, så dropper å trene fredag med mark,bøy. Derfor tok jeg litt rykk i dag isteden, lenge sia nå.


Heng-Styrkerykk: m/reimer
20,30,40,50,

70kg*3
70kg*3
70kg*3+3 rykkbøy
70kg*3
80kg*4

Chins:

Bw*10
Bw*10
Bw*10

Benkpress:
skråbenk, til 50.

mange set på 70, og 80.

benken føles bare dårligere å dårligere egentlig :p ingen tegn til bedring. Noen som vill bytte triceps?


Thats about it.

er det så krevende når du skal på fylla altså? ;)

Vi kan bytte triceps mot rygg.... gira? hæ hæ hæ? hææ?

du skulle bare visst!



ja ryggen din ser jo ut til å funke greit så :D deal!

Fylla på lørdadg, syk siden tirsdag..

Trente litt i dag..

Tricepsen har bare blitt værre(FAEN), så trente på 60kg.. som faktisk også var litt vondt.

Selv når jeg holder armen på strake armer kjenner jeg det, og det føltes tungt på en måte å holde den der.. møkka sjit. Det som er drit er at jeg har aldri fått noen "diagnose" på hva det er, ingen hadde no konkret svar.

Skulle nesten tatt sånn rønken for lenge sia, men men..


1 set chins, litt bøy på 40*5, 90*5 ellerno.. slutt!

kjipt!

Men da har jo sjangsen til å bli sterkere i beina nå da siden triceps ikke blir involvert i beintrening.

Eg ville komt meg til ein som kunne ha undersøkt armen din. Å få ein skikkelig klinisk undersøkelse vil nok avdekke ka det event. er. Å ta ein rtg, vil nok verken du eller andre bli klok på.
 :)

Kjipt med tricepsen da, du får ta det med ro, trene smertefritt og kjøre på med litt rehabtrening :)

Har alltid sjans til å bli sterkere i beina.. faktisk så er triceps litt involvert i alt.. for å holde stanga på plass, osv..

Det som er, er at motivasjonen blir dårligere overall, så jeg gidder mindre, også får man lettere stivhet og vondt i resten av armen, så man kjenner det når man tar på vekter til stativet til og med.


har hatt det samme problemet i hele 2009, fra start prøvde jeg å ikke trene på en måned til diverse.. og til slutt brukte jeg vell ca 7mnd på å trene på under 50kg benk, starta med kun stanga osv.. holdt på leenge.. til slutt ble jeg gradvis bedre, og trente kun "høy-rep", starta på 20, så etterhvert, 15,12,10.

Kjipt hvis jeg må drive på like lenge denne gangen, det trudde jeg hvertfall ikke.

Jeg var hos NIMI, en idrettslege, han ble ikke klok på hva det var.. sendte meg videre til en fysioterapaut som vant triggerpunkter i underarmen, og han trudde det satt i huet... Noe det IKKE gjorde.. Det er noe i armen som er fuck. Så vet ikke hvem jeg skal gå til jeg.. Er det noen som kan bedre om dette enn en idrettslege og fysioterapaut?

Hørt med osteopat?

Kiropraktorer er en av de som har lengst utdanning i hvert fall. Så de har jo en del kunnskap! Ville kanskje prøvd det..

Osteopater har først en bachelor i Fysioterapi, så har de fem eller seks år på skole etter det for å bli Osteopater. Så jeg ville satt pengene mine på de! "De finner sammenhenger mellom muskel- og skjelettsystemet og andre deler av kroppen, som bindevevsnettverket og kroppens sirkulasjonssystemer. Målet er å finne årsaken til smerten".

Det handler ikke om hva slags utdanning du har, men hva du faktisk kan, for min del har jeg vært borti både knallgode kiropraktorer og rævdårlige, kommer an på hvor flinke de er til å oppdatere seg, om de jobber for penger eller faktisk å gjøre folk friske\bedre ;)

Idrettsfysio, naprapat, manuellterapeut eller osteopat ville jeg satsa på.

(http://www.arthursclipart.org/medical/muscular/triceps.gif)

klarer du å plassere på dette bilde hvor du har vondt?

Takk for mange tips :)

Trur jeg bare venter litt til, å gjør som jeg gjorde i fjor, selv om det vil ta evigheter :/

Har trent som vanlig, bare ikke orket å skrive det opp.. Så skriver opp sånn ca hva jeg har gjort. Formen har ikke vært no bra

Mandag:

Chins:
Nedtrekk osv..

Bw*8
Bw+10kg*10
Bw+10kg*10 bred

Roing: ingen gynging, kun dra med arma
70kg*10
80kg*1
90kg*10

litt sidehev og 1 set hantel curl.


Så hjem... å ta push ups i ringene.. 3-5 set.. forskjellig antall reps.  1*5 i flyes.
 Fikk ganske vondt i triceps når jeg gjorde flyesn faktisk.

Tirsdag:



Knebøy: uten belte

120kg*5
130kg*1 m/ 3-4 sek stopp i bunn
130kg*1 m/ 3-4 sek stopp i bunn

Markløft:
OPpvarming..

140kg*3
140kg*3
150kg*2

Torsdag:
Smalt nedtrekk:
100kg*10
110kg*8
Benkpress: opp til 30kg.. strakk i venstre triceps, så gikk ikke høyere..

men prøvde krå hantelpress, og det funka ganske bra (i likehet med push ups i ringer)
 Tar det veldig strict og dype - opp til 30kg.

Fredag:
Markløft:
140kg*2 ovehråndsgrep - strekker i venstre triceps i markløft, særlig overhåndsgrep.
omvendt grep
140kg*2
150kg*2
150kg*2
160kg*2
170kg*2

170 var mye tyngre enn det pleier, rææv.. men er vell sånn uka etter forkjølelse osv..

Knebøy:
100kg*6-8
120kg*3 m/stopp på siste
140kg*2

samme her, ræva form.

Tar en liten pause med logginga trur jeg.. Skal fortsette å trene, men bare kjøre gjennom økta liksom.. Så slapp og lite motivasjon for tiden, kanskje jeg logger et par "høydepunkt" hvis det blir noen.

tok en tur innom gamle gymmet i dag og testa noe styrkerykk.

Endte opp med å ta ett LETT løft på 100kg styrkerykk :D (fra heng med reimer)

Drit fornøyd :p står i loggen sist jeg trente det. Det var like lett som 95 var på forrige filmen. Trudde absolut ikke det, da jeg er litt svakere i mark og bøy etter en uke sykdom for noen uker sia.

Men dette var gøy :) gikk opp til 130*2 i front som var rimelig tungt. Tipper jeg har gått ned rundt 8kg i front på maksløft. sikkert i mark å, satser på det kommer raskt tilbake.

En kompis filma med mobil, så får se om det kommer film etterhvert.

spennende da! ;D

Så lett ut på gymmen idag ja. Kanskje du skal prøve dobbel 95 i styrkerykk fra bakken??

bli vektløfter ;)

kansje vi kan konkurere mot hverandre om ett par år, skal delta på en vektløfter konk så snart jeg er god for 140+ i støt og 100+ i rykk som kansje er hehe 2-3år til.
i mellomtiden kan du bulke deg opp til +105 klassen ;)

han har vært vektløfter, så slutta han som en whiny liten bitch ;)

hehe.. må først teste hva jeg tar fra gulvet da :p


hehe.. hvis jeg skulle satsa, så skulle jeg satsa ordentlig.. går ikke med den skaden jeg har.. så får heller ha det gøy med treninga å gjøre litt diverse sprell.

haha

http://www.youtube.com/watch?v=7BcgGys13ko

Dritpent rykk!

takk;)

Tenkte å kjøre litt tungt på i marken i dag. så dro en 10'er. Og på slutten 3 lett treer på 90 i frontbøy med optimal teknikk :p for fun

http://www.youtube.com/watch?v=HbiXBX4eq-s




Edit: 160kg *10
140kg*5

90kg*3

10x150?

160kg

Fin mark! 10x160 er fine greier :)  Du må da ha mer enn 200 i marken nå tror jeg?
Liker dybden din i frontbøyen, blir glad inni meg, hehe ;)

takk:)

hm.. vet nå ikke på det :P har vært i skikkelig dårlig form i bøy og mark etter den ene uka jeg var syk, men på mandag var bøyen ca der den var før føltes det ut som..

og marken føltes jo bra i dag :) var bra tempo på de 8 første repsa der. Men om jeg har økt persen, tviler jeg litt på. muligens jeg tester litt på 170 neste uke.

http://www.youtube.com/watch?v=4gjmnmIoybE


dagens mark.

har bare fått trent 2 økter de to siste ukene, ut i helga, så får prøve å trene litt bedre neste uke.

hoho :) Du repper bra om dagen! Rep persen min er 6x180, den knuser du lett :) tipper du har 210-220 i maks?
Satt deg noe maks mål for året?

Keep up the good work ! :)

takk :)

var fornøyd med reppinga, målet var 7 før jeg starta, og lite håp om 8.

Trur jeg faktisk er bedre på å reppe i mark, enn maksløft.. har nok ikke så mye i maks som du tipper der, meget rart hvis jeg plutselig skulle ha økt sånn i mark, mens bøyen er relativt dårlig og ikke trent så mye på mark heller i det siste :p

Skal teste litt tyngre neste uke trur jeg.. kanskje på 190, hvis jeg ikke blir ødelagt etter helga ;P

85.3 morgenvekt i dag :s

går en del opp og ned føler jeg. var noen dager jevnt på 86.3, så plutselig 87.1, og i dag 85.3 :p

i går var formen mildt sagt elendig.. kjørte trekk og litt let press øvelser..

syntes 90*10 i bred nedtrekk var tungt.. har tatt en grei 10'er på 100 etter tung chins før :S så dette var rart, håper det kun er fordi det er var førsta økta etter fylla:P for formen i dag var bedre! heldigvis :)


Styrkevending og frontbøy for tur.

Styrkevending:

20kg
50kg*8
70kg*6
90kg*3 (1 m/sit)
100kg*2
110kg*1
115kg*1
120kg*1 virka lettere enn forrige gang
125kg*1 med sitt.. fikk den ikke høyt nok gitt. men er pb fordet :p

Frontbøy:

70kg*6
90kg*5
110kg*3 (siste med stopp)
130kg*3 tuungt.

Nakkebøy:
110kg*6 (siste med lang stopp)
110kg*6 (siste med lang stopp)
griselett.

Får se om jeg prøver på tung mark til fredag.


http://www.youtube.com/watch?v=dM0gEbwFylY

var sinnsykt stiv(!) og støl i ryggen spesielt, samt hofter og bein i dag.. trudde ikke frontbøyen og vendingene skulle ta såpass på, men det gjorde det..

så jeg stivna litt til på oppvarminga i mark i dag, føltes ikke ut som jeg var i maks form akkurat, men gikk vell helt ok.

Markløft med overhåndsgrep:
40,40,60,60,80,80,110,110

140kg*3
140kg*1
160kg*1

180kg*2 med reimer
190kg*3 :/ tja, håpa på 4, men hadde ikke sjans på en til, selv om de 3 gikk ganske greit.


Blir nok litt lett mark fremover.

bra marking! :)

takk takk, her er filmen. Ser ut som rep nr.2 var lettest? :p

http://www.youtube.com/watch?v=9VtY_7F0X34

gasp bukse, nei nå slutter jeg og lese loggen :P :P >:D

bra mark og løft generellt, jobbet deg fint opp i solide tall ;D
innser marken min er unødvendig langt ned tror jeg med ass to the ground, el gjør du samme på vanlig trening men kun litt lenger opp ved skikkelig tunge sett?

gasp is king, haha..

jo takk.

Tenker egentlig ikke så mye på hvor høyt rompa er eller ikkke. kjører veeeldig varierende, noen ganger tar jeg koklyaev style(mest på lettere vekter), men når det er ordnetlig tungt så blir det vell mest sånn som jeg gjør der.

Er sterkest når jeg bruker mest rygg føler jeg.

ahh ok, ja det funker nå ihvertfall ser man så  :smile-thumb:

hvordan tror du marken ligger an nå da?
god for mye over 200kg tror du?

nei trur ikke det gitt, hehe.. maks 205, hvis det.

Har blitt litt lite og dårlig med trening i det siste.. kjørte litt mark på lørdag, sist gang var når jeg tok 190*3. Bøy har jeg bare kjørt litt lett gjennomkjøring.

Tricepsen har vært litt kranglete, men i går virka den litt bedre igjen J kjørte på 70kg i benk :P 2x20 ca..

Og torsdagen som var, hoppa jeg litt lengde med en kompis å fikk all vekta på høyre hælen, så den er litt fucked. Så måtte løfte med joggesko med myyke og høye såler på lørdag og i dag, så var litt rart.

Reiv opp også fingeren litteran, så fikk ikke brukt låsegrep i dag, tok en liten økt med reimer på vendingene J haha mye klaging..

Filma ett sett:
http://www.youtube.com/watch?v=AQTP4XtQF9I

første gang jeg har brukt reimer i vending.. hvis forme ner god neste uke prøver jeg tungt med reimer tenker jeg :)

Så mye uflaks du har klart å hatt i det siste :o

Har du kun den gasp buksa?? :D

ja fort gjort :p


har bare en gasp bukse ja ;) skulle jeg trengt flere?

tok en økt på gamle gymmet å kjørte litt styrkevendinger og bøy.

Styrkevending:
20,40,50,70,90

100kg*2
100kg*2
100kg*1
110kg*1
110kg*1
115kg*1

teknikken har blitt litt sugen føler jeg, dårlig sats, mye mer ryggbruk men det var jeg klar over. Kan hende det er litt pga så stor variasjon i sko-bruk. Pga at jeg har vondt i hælen. Brukte en annen type sko nå, med litt demping i hælen, men ikke like mye som joggeskoa. Men vendingene gikk fint for det. Mer å gå på.

Styrkevending fra heng m/reimer

100kg* 1+3
110kg*3

fornøyd med siste settet der.

Knebøy: nakkebøy som alltid.
70,100,110,130

140kg*2
150kg*1 m/stopp

110kg*3 i frontbøy.


http://www.youtube.com/watch?v=WgaAA6Ub2io

lett!

ja gikk litt lettere enn forventa, men syns jeg brukte litt for mye rygg :/

Du har litt fremoverbevegelse i stangen ut av bunnen, derfor det blir litt "mye rygg". Pass på at du ikke slipper fotpresset frempå i denne fasen av løftet, så slipper du det problemet.

GASP = Gaymen Are So Pretty he he, bra bøy :)

får prøve å tenke på det, pleier ikke å bruke mye rygg. Men er litt tøffere å holde ryggen med stopp syns jeg.


hehe, har bare ett gasp klesplagg og det er den buksa ;) konfortabel da, gay or not, hehe..

Jo takk :)

skal ikke nevne noen navn eller plass, men lå en gasp genser en plass, så sa en styrkeløfter la den ligge, er jo sånn derre bodybuilder klær.

forrige uke var formen i chins eleendig.. men etter i dag med 5 timers søvn og første arbeidsdag i ny jobb (slitsomt) så var formen god og satt en reps pers i chins! :)

Chins med bredt overhåndsgrep: Bw+10kg*17   - lik form som vanlig bare litteran bredere grep. Veide meg inn på 89kg med klær på studio.- Morgen vekta er samme som før ca 86.5.

gratulere :)

Hva den nye jobben går ut på da :) ?

Fabrikk arbeid :p Går / står hele dagen, utenom i spisepausen. Mye statisk. Men tydeligvis hadde det ikke så mye innvirkning :D var drit sliten i beina i dag, men er nok en helt annen type muskelfiber som blir brukt da formen i dag var Bra! :)

Styrkevending:
20,40,50,50,70,70,

80kg*1 => 90kg*1

100kg*1
100kg*1
100kg*1
105kg*1
105kg*1 - bytte sko
105kg*1
110kg*1
120kg*1 film (men så gikk strømmen)
125kg*1!!! :D (filma på mobil)


Knebøy/Frontbøy:

opp til 130kg*3


og litt lett rehab på triceps.

VIDEO: 125kg
http://s294.photobucket.com/albums/mm110/RP-NS/?action=view&current=Video0002.mp4

Sykt bra! Har fulgt med en stund og er rimelig misunnelig på resultatene dine, og gymmet ditt :P Stå på!

lett vending!! ;D

ska lære meg vending as! :)

Gratulerer med pers! Fikk lyst å lære meg det jeg også nå. :)

takk for det :)

- Er bare å begynne i det ;D kommer nok til å merke noen muskler du aldri trudde du hadde hvis du trener tunge vendinger.


120kg løftet. før 125.
http://www.youtube.com/watch?v=rho8tEczzVE

Skulle gjerne trent tungt, jeg liker vendinger. Jeg bruker å kjøre vendinger i serie på 60-70kg, som oppvarming til markløft. Men dessverre går det ikke an å droppe stanga på gulvet der jeg trener, så  jeg tør ikke å begynne på en potensielt for tung vekt:\

du får kjøre styrkevendinger fra heng med reimer da ;) Blir ikke helt det samme, da man ikke løfter fra bakken. Men er jo den siste delen i vendinga som er viktig, der man skal dra på skikkelig for å få vekta opp.

har vært hos kiropraktor nå, skal på flere behandlinger, koster 350kr for 15 min og 600kr for 30 min :o blir ruinert, men får prøve alt.

Han sa jeg var litt overspent, jeg har litt høyt aktivitetsnivå i nervesystemet som gjør at jeg får lettere betennelser, samt litt fremoverlente skuldre / slapp holdning når jeg sitter, som gjør at tricepsen blir i spenn og skaper overspenning.

Så jeg ble anbefalt å lære meg puste teknikk for å roe ned stress nivået, samt trene nedre del av trapsius trur jeg, og mindre på læts. Strekke ut bryst og læts mer.

Hadde litt skjevt aktivitets nivå i muskelaturen i ryggen(som ikke er bra), men hadde mye aktivetetsnivå (som var bra).

Så kort forklart hadde jeg En kronisk betennelses skade i triceps pga for tung trening i ung alder, samt for høyt stress nivå så ikke kroppen restituerer seg fort nok, og litt skjevt fordelt muskelatur så tricepsen osv blir i spenn, som igjen skaper spenninger og betennelse. Det var mer de mer usynelige musklene som er skjevt fordelt, ellers var jeg ganske jevn.

Så trur støttemuskelatur trening er undervurdert av mange, kan være derfor jeg har slitt med dette problemet så lenge. Har litt for svak støttemuskelatur rundt ved skuldrene i forhold til resten.


Har vell en 4-6 timer igjen, så får se hvordan det går fremover.  Har trent lite de to siste ukene nå, etter styrkevending persen. Ingen mark ellerno, så må få til det snart, bare vært litt hjemme trening.

Pappa var hos kiropraktor i trondheim, var vist 300kr for 15min å 600kr for 30min der å :P
Sykt, men en timesbetaling på 1200kr er jo ikke så galt hvis man ser på elektrikkere og bilmekkanikere ;) ..

Du virker jævli sterk! :)
17 chins med 10 kg ekstra er heftig... tipper ingen har slått deg i håndbak enda?:)

Har blitt dårlig med trening i det siste.. armen har vært opp og ned, vondt på trening.. og et par dager etter, men så virker det å bedre seg, osv.. :p

Mark og bøy har det blitt dååårlig med :o så trur formen der er ræva, men har vært på ferie å hatt det chill.. ( nylig fått dame :) )

Så på vekta forrige uke, og den stod på 85.0kg midt på dagen :o fikk litt små panikk.. Ligger vell på rundt det på morgenen nå. Så får se hvordan formen er når jeg går på gymmet igjen om noen dager.. (er sjuk nå så venter litt med å trene).

Sånn her er formen nå, med over 6mnd'er uten å være over 70kg i benk, eller fått trent no særlig på bryst,triceps og skuldre :/ :


http://img43.imageshack.us/i/37942101502227604751146.jpg/ (http://img43.imageshack.us/i/37942101502227604751146.jpg/)

http://img5.imageshack.us/i/37819101502227589901146.jpg/ (http://img5.imageshack.us/i/37819101502227589901146.jpg/)

http://img651.imageshack.us/f/37942101502227604501146.jpg/ (http://img651.imageshack.us/f/37942101502227604501146.jpg/)

Etter et par uker uten noe eller meget lite mark og bøy (maks 100/80kg, pga mangel på vekter der jeg var).
Og brå vekt-nedgang til 85kg på dagen, så skulle jeg teste formen i dag.

tipper morgen vekta mi i dag var 85.5, prøvd å gått opp litt tilbake.

Styrkvending var tragisk, kjørte opp til et par dobble på 105kg, føltes veldig tungt fra bånn, men greit nok på slutten.. må nok bare få trent på litt tyngre vekter i mark og sånt og få "feelinga" tilbake.

I bøy startet det meget dårlig, men avsluttet bra :) tok en 5'er på 140kg. Og det er jo så godt som det jeg har gjort før.. Rett rygg, høy stang plassering og dype. Så fornøyd der.

marken kjørte jeg kun overhåndsgrep, 120x8,140x5 med ekstra hold, 150x5 med ekstra hold. grepet føltes bedre enn forrige gang. Så det er bra :) Lyst å kjøre litt på nå fremover. Bare krysser fingrene for at armen skal bedre seg så jeg kan prøve å bli mer seriøs med treninga :) Og muligens satse litt på strongman -90. Veeeldig lyst å bli ramm på stokk og apollons.

Siden styrkevending formen ikke var så bra forrige uke, tenkte jeg å ha et litt gøy å kjøre sit-vendinger :) Prøve å få inn teknikken der iløpet av økta.. Gikk ganske bra syns jeg. Filma alle top-setta.

vending:20kg,40kg,60kg

80kg*4
90kg*2
100kg*1 styrke-v.

100kg*2
100kg*2
100kg*1 m/stopp
110kg*1
110kg*1 styrkevending

Og så litt frontbøy som jeg ikke har lyst å skrive om :D


http://www.youtube.com/watch?v=B7IIExzGkLg

Pretty good teknikk der ja :)

takk for det :) Ikke så værst, føler den var minst like god som den lille stunden jeg trente på sit-vendinger, så tydelig at det sitter igjen :) bare man får tatt noen løft.

Trente i går på morgenen fordi jeg skulle jobbe kveld, sleit med søvnen som vanlig.. men sånn har det vært hele uka :p

Skulle ha mark, trudde grep-styrken hadde kommet litt tilbake men tok feil, hadde planer om 160 3x3 i overhånds. Sånn her gikk det:

PS: Morgenvekt: 85.2kg.


Benkpress: opp til 72,5 (skal prøve å øke 2,5kg per uke hvis armen tillatter det)

Markløft m/overhåndsgrep: (i superset med benken)
40,70,100

120kg*5
140kg*3
160kg*2 :/
160kg*2 +1 bom , grepet slapp.
160kg*1 med omvendt grep
170kg*2 med omvendt grep + belte
170kg*1 med ovmendt grep uten belte
170kg*5 med omvendt grep og belte - møkka tungt :p  Har ikke trent tung mark på evigheter nå, og det vises.

Har tatt 170 ganske lett med overhåndsgrep før, og 180kg opp til knærne. Målet mitt blir da 180kg med overhåndsgrep selv jeg er litt unna det nå.

Så litt roing for baksia av skuldra for å få balansere ut skuldrene som jeg fikk beskjed av kiropraktoren. Og litt vedlikehold i chins 2x10.

Så blir det tung knebøy til tirsdag håper jeg på :)