Treningsforum

Generelt => Loggbok Online => Emne startet av: aP på 31. mars 2004, 21:00



Tittel: _-= aP's Vei Mot Suksess =-_
Skrevet av: aP31. mars 2004, 21:00
Hei !
Jeg er en 16 år gammel gutt som er 178cm høy og veier vel rundt 84kg.

Siden vinterferien for 4-5 uker siden begynte jeg å trene nede på atletklubben her jeg bor. Jeg trener der 3 ganger i uka samtidig som jeg trener 2 dager fotball.

Mandag/Onsdag/Fredag : Styrketrening
Tirsdag/Søndag : Fotball trening.
Jeg sykler eller jogger ned til styrketreningslokalet og dette er vel rundt 2-3 km.


Jeg har ikke noen sånne spesielle benkpress/knebøy mål ennå..


Etter 4-5 uker med styrketrening tar jeg :
Knebøy : reps 12*3 med 50kg... Har ALDRI prøvd MAKS her..
Benkpress : 1*70 er vel det meste hittil. Tok den kontrollert opp i en jevn bevegelse.
Er ikke sikker på de andre øvelsene.. er bare på benkpress jeg har prøvd maks.

Jeg håper om hjelp fra dere der hjemme.. for jeg er totalt nybegynner .. HVERTFALL NÅR DET GJELDER kosthold.. Når jeg sitter her og leser gjennom "kostholds" forumet her, sitter jeg der helt uforstående.. Skjønner ingen ting jeg,..

Så det... oppdateringer kommer vel enten 3 ganger i uka eller noe lignende.. ?

aP UT!  ;)


Tittel: SV: aP's Dagbok (HeLp nEEdEd)
Skrevet av: aP01. april 2004, 16:42
I dag har jeg en "pausedag" som jeg skal bruke på å slappe av, og gjøre lekser.

 ;D


Tittel: SV: aP's Dagbok (Hjelp!) =)
Skrevet av: LilleMy01. april 2004, 17:05
Hei du!

Velkommen inn her. Her kommer du nok til å finne masse hjelp. ;)

Tro du bør begynne med å bli enig med deg selv. Du vil ned i vekt ikke sant?! Fokuser på det neste gang du er på butikken! Ellers er det viktig at du legger om kostholdet ditt slik at du kan leve med det. Jeg er imot stramme dietter for du går som regel opp igjen ganske fort. Du går på skole? Hva med å spise frokost før du går, ta et eple etter 2.time. Lunsj, og noe frukt et par timer etterpå. Ta med vann og drikk dette når du blir "fysen". Da har magen noe å jobbe med hele tiden, og forbrenningen holder seg oppe. Når du kommer hjem, aktiviser deg selv og få tankene vekk fra kjeksen i skapet. Jeg tror du trener bra, men må bare få mattrangen under kontroll. Start i det små, tro meg, det blir lettere når du begynner å se resultater, og det vil du ganske snart! ;D


Tittel: SV: aP's Dagbok (Hjelp!) =)
Skrevet av: aP03. april 2004, 23:13
Takk Lillemy ;D
tror tipsene dine vil hjelpe!

Fredag 2. april :
Tok en ganske kort treningsøkt i dag fordi jeg hadde en avtale.
Jeg tok det vanlige programmet mitt som jeg har kjørt i 5 uker..
-Oppvarming (sykle til lokalet + 10min ergometersyk.)
-Crunches (3*25)
-Knebøy (oppvarming, deretter 3*15 50kg)
-Rygghev (1*15, 1*15 m/10kg, 1*12 m/20kg)
-Roing med manualer (3*12 15kg)
-Nedtrekk (3*12 45kg)
-Benkpress (oppvarming, deretter 3*10 50kg)
-Bicepscurl med manualer (3*12 10 eller 12,5kg)
-Sidehev (driiitøvelse, men 3*10 5 eller 7,5kg)
-Frankspress (3*15 20kg)

Men neste uke skal jeg bort på ferie, så det blir dessverre ikke no trening på meg da.. Skal kjøre snowbaord hele uka.

NÅ ER SKATEBOARD SESONGEN I GANG!
Så du kan vel si at jeg trener hver dag.. hehe..
Mandag: Styrke og Skateboard
Tirsdag: Fotball og Skateboard
Onsdag: Styrke og Skateboard
Torsdag: Skateboard
Fredag: Styrke og Skateboard
Lørdag: Skateboard
Søndag: Fotball og Skateboard

hehe..
 ;D ::headbang:: ;D








EDIT::
Jeg målte meg i dag.. Spente musklene og brukte målbånd.

Overarmene : 39cm
Lårene : 54cm
Brystkassa : 95cm

Er det stort eller lite?


Tittel: SV: aP's Dagbok (Hjelp!) =)
Skrevet av: Electra03. april 2004, 23:17
Hvor målte du på lårene - oppe eller nede?


Tittel: SV: aP's Dagbok (Hjelp!) =)
Skrevet av: aP04. april 2004, 09:48
Hmmm....
målte vel kanskje litt over midt på. Mener du jeg skal måle nesten helt oppved lysken? eller langt ned mot kneet?


Tittel: SV: aP's Dagbok (Hjelp!) =)
Skrevet av: Electra04. april 2004, 11:39
Mål der låret er på sitt "tykkeste" - altså langt oppe.


Tittel: SV: aP's Dagbok (Hjelp!) =)
Skrevet av: Bamse Bjørn04. april 2004, 11:43
Bra arm mål for en nybegynner  :)


Tittel: SV: aP's Dagbok (Hjelp!) =)
Skrevet av: aP20. april 2004, 18:50
Sorry for dårlig posting, har hatt det travelt på skole og i heimen.
Onsdagsøkta 14/4 :
Sitat
-Oppvarming (sykle til lokalet + 10min ergometersyk.)
-Crunches (3*25)
-Knebøy (oppvarming, deretter 3*15 50kg)
-Rygghev (1*15, 1*15 m/10kg, 1*12 m/20kg)
-Roing med manualer (3*12 15kg)
-Nedtrekk (3*12 45kg)
-Benkpress (oppvarming, deretter 3*10 50kg)
-Bicepscurl med manualer (3*12 10 eller 12,5kg)
-Sidehev (*10 5 eller 7,5kg)
-Frankspress (3*15 20kg)

Gikk greit..  :)


Tittel: SV: aP's Dagbok (Hjelp!) =)
Skrevet av: aP20. april 2004, 18:53
Fredag 16/4 :

Sitat
-Oppvarming (sykle til lokalet + 10min ergometersyk.)
-Crunches (3*25)
-Knebøy (oppvarming, deretter 3*15 50kg)
-Rygghev (1*15, 1*15 m/10kg, 1*12 m/20kg)
-Roing med manualer (3*12 15kg)
-Nedtrekk (3*12 45kg)
-Benkpress (oppvarming, deretter 3*5 60kg)
-Bicepscurl med manualer (3*12 10 eller 12,5kg)
-Sidehev (*10 5 eller 7,5kg)
-Frankspress (3*15 20kg)

Gikk fint i dag også, Tok 3*5 på 60kg i benkpressen i stedenfor de vanlige 10*50kg.. Vet ikke om dette har noe å si jeg..

Men men.. Skal snakke med Bamse Bjørn om nytt program eller noe lignende snart. Har kjørt nybegynnerprogrammet i 2 måneder nå tror jeg..  ;)


Tittel: SV: aP's Dagbok (Hjelp!) =)
Skrevet av: aP23. april 2004, 23:16
Fredag 23/4.

Sitat
-Oppvarming (sykle til lokalet + 10min ergometersyk.)
-Crunches (3*25)
-Rygghev (1*15, 1*15 m/10kg, 1*12 m/20kg)
-Roing med manualer (3*12 15kg)
-Nedtrekk (3*12 45kg)
-Benkpress (oppvarming, deretter 3*5 60kg)
-Bicepscurl med manualer (3*12 10 eller 12,5kg)
-Sidehev (*10 5 eller 7,5kg)
-Frankspress (3*15 20kg)


Droppa Knebøyen i dag fordi jeg har pådratt meg en liten skade på skateboard.

Tok 3*5 på 60kg i benkpress nå i dag også...
Kan jeg få no tilbakemelding på dette.. om 3*5 på 60kg er bedre eller verre eller samme som 3*10 50kg?

Bamse Bjørn : sender du meg en melding eller noe lignende? Trenger hjelp til å sette opp nytt program.. skal jo kjøre nytt snart! =)


Tittel: SV: aP's Dagbok (Hjelp!) =)
Skrevet av: aP27. april 2004, 18:06
Mandag 26/4

Sitat
-Oppvarming (10min ergometersyk.)
-Crunches (3*25)
-Rygghev (1*15, 1*15 m/10kg, 1*12 m/20kg)
-Roing med manualer (3*12 15kg)
-Nedtrekk (3*12 45kg)
-Benkpress (oppvarming, deretter pers)
-Bicepscurl med manualer (3*12 10 eller 12,5kg)

I dag prøvde jeg på ny pers i benkpress.
Varmet opp med stanga, så 10 på 40kg, så 1 på 65kg.
Jeg fikk en til å stå bak og jeg greide rimelig lett å ta 75kg. NY PERS  ::headbang::
Han karen som sto bak, (aktiv), sa at jeg trolig kunne ha hatt på 5kg til. Men jeg venter vel 1 måned med det.

Fikk ikke tid til sidehev og franskpressen i dag, fordi jeg måtte avgårde å se på fotballkamp.

HAdde vært fint med noen kommentarer=)


Tittel: SV: aP's Dagbok (Hjelp!) =)
Skrevet av: Bamse Bjørn27. april 2004, 20:28
Hei.

Ser bra ut. Gratulerer med pers i benk :)

Har sendt deg en PM angående treningsprogram. Stå på!


Tittel: SV: aP's Dagbok (Hjelp!) =)
Skrevet av: aP03. mai 2004, 19:16
Heisann igjen!

i dag Mandag 3.mai kjørte jeg det nye opplegget Bamse Bjørn har konstruert til meg.

Sitat
Mandag: Rygg og bryst.
Benkpress: 3*8 (55kg)
Skråbenk: 3*8 (40kg)
Manualpress: 3*8 (TOK IKKE)
Markløft: 4*8 (50kg)
Nedtrekk smalt grep: 2*8 (50kg)
Nedtrekk bredt grep: 2*8 (50kg)
Kabelroing/roing med stang: 3*8 (40kg)
Rygghev med vekter: 3*10 (20kg)

Ble helt totalvrak av Skråbenken.. den tok på. kanskje fordi jeg aldri har tatt den øvelsen før?
Manualpressen tok jeg ikke fordi jeg ikke fant ut hva det faktisk var før etter treningsøkta. Men men.. går framover! =)





Tittel: SV: aP's Dagbok (Hjelp!) =)
Skrevet av: Bamse Bjørn03. mai 2004, 20:12
Heisann igjen!

i dag Mandag 3.mai kjørte jeg det nye opplegget Bamse Bjørn har konstruert til meg.



Ble helt totalvrak av Skråbenken.. den tok på. kanskje fordi jeg aldri har tatt den øvelsen før?
Manualpressen tok jeg ikke fordi jeg ikke fant ut hva det faktisk var før etter treningsøkta. Men men.. går framover! =)




Flott det!! Nye øvelser er tungt. Husk å løfte rolig og kontrollert. Senke stanga rolig i benk og eksplodere den opp. I markløft er det viktig å ha akselrerende fart på stanga dvs at du starter rolig i begynnelsen av løftet også øker du farta på vei opp. Dette for å unngå at du rykker for mykje til med ryggen. Bruk beina i begynnelsen av løftet.

Trente du kabelroing eller roing med stang? I kabelroing kan det vere en fordel å stoppe et øyblikk når du har handtaket på brystet. For så å slippe rolig tilbake og gjer det samme. Det samme i nedtrekksøvelsene.

Manualpress er når du ligger flatt på ryggen på en benk og presser med manualer.


Tittel: SV: aP's Dagbok (Hjelp!) =)
Skrevet av: aP26. mai 2004, 07:51
Jeg har hatt mye problemer med internett i det siste, men er nå back online :D

Mandag 24/5:
Sitat
Mandag: Rygg og bryst.
Benkpress: 3*8 (55kg)
Skråbenk: 3*8 (40kg)
Manualpress: 3*8 (17,5kg's manualer)
Markløft: 4*8 (50kg)
Nedtrekk smalt grep: 2*8 (55kg)
Nedtrekk bredt grep: 2*8 (50kg)
Kabelroing/roing med stang: 3*8 (45kg)
Rygghev med vekter: 3*10 (25kg)

Gikk bra i dag!! liker det nye programmet godt! takker og bukker Bamse Bjørn.


Tittel: SV: aP's Dagbok (Hjelp!) =)
Skrevet av: aP26. mai 2004, 21:17
Onsdag 26/5 !
Sitat
Onsdag. Bein og mage.
Knebøy: 4*8 (50kg)
Beinpress: 2*10 (150kg) (hvis det er den øvelsen jeg tror det er :P)
Legger: 3*10 (uhm... WHAT??)
Strake markløft: 2*5 (60kg)
Crunches: 3*15
Situps med vekter: 3*15 (15kg)

Det gikk bra i dag, var kanskje litt kjedelige øvelser i dag men man skal ikke klage :P
Men kan noen forklare meg øvelsen "legger" ?


Tittel: SV: aP's Dagbok (Hjelp!) =)
Skrevet av: Bamse Bjørn27. mai 2004, 00:11
Legger betyr ganske enkelt at du skal trene en øvelse som tar på legger som foreksempel leggpress. Beinpress er en øvelse der du ligger og presser en plate opp mot taket (føttene er plassert mot platen), evt et slikt apparat der du sitter og presser en plate bortover.


Tittel: SV: aP's Dagbok (Hjelp!) =)
Skrevet av: aP29. mai 2004, 18:28
hmm, ok.. takk for tilbakemelding.

Fredag 28. mai :
Sitat
Fredag. Skuldre, nakke og armer.
Militærpress: 3*8 (35kg)
Nakkepress: 3*8 (30kg)
Sidehev: 3*10 (7,5kg(?))
Smalbenk: 3*8 (40kg)
Franskpress: 3*8 (27,5kg)
Bicepscurl med rett stang: 3*8 (27,5kg)
Hammercurl: 3*8 (15kg)

Treninga i dag var morsom, mange nye øvelser som var spennende.
Tror jeg tok litt for lett på militærpress og nakkepress, neste gang skal jeg ta på litt mer vekter. 
Jeg får litt vondt i håndleddene av bicepscurl med rett stang, får håpe det gir seg. Jeg fikk også litt vondt i skuldrene av militær/nakkepressen, men det gikk fort over, dette er sikkert pågrunn av at det er nye øvelser.


Tittel: SV: aP's Dagbok (Hjelp!) =)
Skrevet av: aP02. juni 2004, 19:35
Onsdag 2.juni :
(tok mandagsprogrammet i dag, siden jeg ikke hadde mulighet til å dra dit på mandag).
Sitat
Mandag: Rygg og bryst.
Benkpress: 3*8 (57,5kg)
Skråbenk: 3*8 (40kg)
Manualpress: 3*8 (17,5kg's manualer)
Markløft: 4*8 (50kg)
Nedtrekk smalt grep: 2*8 (55kg)
Nedtrekk bredt grep: 2*8 (50kg)
Kabelroing/roing med stang: 3*8 (45kg)
Rygghev med vekter: 3*10 (25kg)

Gikk bra i dag også :D
"Sjefen" på atletklubben kom bortil meg å fortalte meg at jeg burde tenke på å begynne aktivt med styrkeløft om et år eller 2. Han sa at jeg hadde perfekt fysikk for det og at jeg kunne bli meget sterk *stolt*  :afro:

men men... skal nok ikke gå så langt.. kanskje jeg åpner øynene for det litt senere ? hvem vet? men for nå er det bare å  :markløft:


Tittel: SV: aP's Dagbok (Hjelp!) =)
Skrevet av: aP05. juni 2004, 11:13
Fredag 4/juni :
Sitat
Fredag. Skuldre, nakke og armer.
Militærpress: 3*8 (35kg)
Nakkepress: 3*8 (35kg)
Sidehev: 3*10 (7,5kg(?))
Smalbenk: 3*8 (40kg)
Franskpress: 3*8 (30kg)
Bicepscurl med rett stang: 3*8 (30kg)
Hammercurl: 3*8 (15kg)

Økta i dag gikk veldig bra! =) Hadde det moro..
Tok en liten Knebøy session på slutten, og greide faktisk 100kg :D
Jeg vil gjerne få gratulere meg selv, siden ingen andre bryr seg om denne tråden!!  :P
hehe neida..



Tittel: SV: aP's Dagbok (Hjelp!) =)
Skrevet av: Bamse Bjørn05. juni 2004, 12:30
Flott treningsinnsats! Synes det ser veldig bra ut dette her  :D

100 kg i knebøy er bra  ::buttrock:: ::buttrock::

Fungerer programmet bra?


Tittel: SV: aP's Dagbok (Hjelp!) =)
Skrevet av: aP05. juni 2004, 16:43
hehe. takk takk..

Treningsprogrammet funker utmerket.. Veldig morsomt og masse variasjon  :)


Tittel: SV: aP's Dagbok (Hjelp!) =)
Skrevet av: Bamse Bjørn05. juni 2004, 17:20
 ::smile::


Tittel: SV: aP's Dagbok (Hjelp!) =)
Skrevet av: aP09. juni 2004, 19:49
Onsdag 9. juni :
Jeg tok mandagsøkta i dag siden jeg ikke hadde mulighet til å trene på mandagen som var..
Sitat
Mandag: Rygg og bryst.
Benkpress: 3*8 (60kg)
Skråbenk: 3*8 (40kg)
Manualpress: 3*8 (20kg's manualer)
Markløft: 4*8 (70kg)
Nedtrekk smalt grep: 2*8 (60kg)
Nedtrekk bredt grep: 2*8 (55kg)
Kabelroing/roing med stang: 3*8 (45kg)
Rygghev med vekter: 3*10 (25kg)

Gikk meget bra i dag, økte med et par kg på noen av øvelsene siden det rett og slett ble for lett med det jeg har hatt før :P
Økte med 2,5kg i manualrpress, gikk fra reps på 57,5 til 60 i benk, økte fra 50 til 70 i mark, økte fra 50 til 55kg i nedtrekk med bredt grep og fra 55 til 60kg med smalt grep. Økta også på skråbenken fra 40 til 45kg.

Men BamseBjørn.. Denne økta gjør at jeg ikke får ytet fullt ut på enten benk/skråbenk/manualpress...(kommer an på hvilken rekkefølge de gjøres).
Hvis benk kommer sist er jeg veldig sliten fra de 2 andre øvelsene :/


Tittel: SV: aP's Dagbok (Hjelp!) =)
Skrevet av: Bamse Bjørn09. juni 2004, 23:08
Basisøvelsene knebøy, benkpress og markløft bør komme først i alle treninger.

I denne dagens tilfelle så bør du følge det i den rekkefølga det står. Benkpress er den øvelsen som er best for å bygge styrke, deretter kommer skråbenk som og er bra for å bygge styrke i bryst og skuldre. Manualpress er der for å trene støttemuskulatur pluss at manualer gjerne hjelper å øke muskelveksten i brystet. Benkpress bør absolutt trenes først.


Tittel: SV: aP's Dagbok (Hjelp!) =)
Skrevet av: aP12. juni 2004, 22:21
Fredag 11/6 :

Sitat
Fredag. Skuldre, nakke og armer.
Militærpress: 3*8 (30kg)
Nakkepress: 3*8 (30kg)
Sidehev: 3*10 (7,5kg(?))
Smalbenk: 3*8 (50kg)
Franskpress: 3*8 (30kg)
Bicepscurl med rett stang: 3*8 (30kg)
Hammercurl: 3*8 (15kg)

Var helt dau i dag :(

Men jeg har begynt å hoppe trampoline hver dag.. Rundt 2-3 timer daglig med trampoline hopping... Jeg skal si dere, at det tar på.



SOMMERFERIE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ::2thumbsup::


Tittel: SV: aP's Dagbok (Hjelp!) =)
Skrevet av: aP14. juni 2004, 22:00
Mandag 14. juni :
Sitat
Mandag: Rygg og bryst.
Benkpress: 3*8 (60kg)
Skråbenk: 3*8 (40kg)
Manualpress: 3*8 (20kg's manualer)
Markløft: 3*8 (100kg)
Nedtrekk smalt grep: 2*8 (70kg)
Nedtrekk bredt grep: 2*8 (55kg)
Kabelroing/roing med stang: 3*8 (45kg)
Rygghev med vekter: 3*10 (25kg)

I dag hadde jeg en jævlig bra økt.
Fikk med en rutinert kar til å se på markløftene mine, og han hjalp meg litt.
Så nå er jeg ORDENTLIG I GANG MED MARKLØFT!
Han sa at jeg hadde en veldig bra gjennomføring av løftene.
Så jeg tok 3*8 på 100kg i dag! FØLES BRA! :D


Tittel: SV: aP's Dagbok (Hjelp!) =)
Skrevet av: Bamse Bjørn14. juni 2004, 22:07
Veldig bra. Gratulerer. Ser bra ut :)

3*8*100 i mark er bra!!

 ::buttrock:: ::buttrock::

Berre pass på å løfte like fint neste gang så kommer vektene til å flyge opp  :D


Tittel: SV: aP's Dagbok (Hjelp!) =)
Skrevet av: aP18. juni 2004, 21:52
Woooooooooohooooooooooooo.. Tidenes Økt :D

Fredag 18.juni :
Sitat
Fredag. Skuldre, nakke og armer.
Militærpress: 3*8 (30kg)
Nakkepress: 3*8 (30kg)
Sidehev: 3*10 (7,5kg(?))
Smalbenk: 3*8 (50kg)
Franskpress: 3*8 (30kg)
Bicepscurl med rett stang: 3*8 (30kg)
Hammercurl: 3*8 (15kg)

Gikk bra, og alt føltes relativt lett :)
Jeg hadde bestemt meg og etter økta tok jeg litt intervalltrening :D
Tok "gerilja-kardio" ( ? )
4 min jogg
5. min : 20 sek spurt, 10 sek hvile, 20 sek spurt, 10 sek hvile
6. min : samme som i minutt 5
7. min : samme som i de 2 forrige minuttene
8. min : samme som i de 3 forrige minuttene
4 min nedjogging..

Var helt jævlig men nå føles det HELT TOPP!!
Ble ikke så andpusten som jeg hadde trodd.. kondis er bra nå.. hihi..
Skal kjøre den intervalltreninga der etter hver økt.
dvs mandag, onsdag og fredag!

Det her skal blir bra Bamse Bjørn !!! :D



Tittel: SV: _-= aP's Vei Mot Suksess =-_
Skrevet av: aP20. juni 2004, 20:42
Var på fotballtrening i dag..
Løp  så mye jeg kunne... Tok på :)


Tittel: SV: _-= aP's Vei Mot Suksess =-_
Skrevet av: aP21. juni 2004, 22:55
Mandag 21. juni :
Sitat
Mandag: Rygg og bryst.
Benkpress: 3*8 (60kg)
Skråbenk: 3*8 (45kg)
Manualpress: 3*8 (22,5kg's manualer)
Markløft: 3*5 (100kg)
Nedtrekk smalt grep: 2*8 (70kg)
Nedtrekk bredt grep: 2*8 (55kg)
Kabelroing/roing med stang: 3*8 (40kg)
Rygghev med vekter: 3*10 (25kg)
Sitat
Gerilja Kardio

Var helt dau i dag.. var sliten i muskla og var liksom ikke i form..
Så mark'en gikk litt dårlig..
Men i dag gikk Geriljakardioen bra :D
Blir jo så sinnsykt sliten, men etterpå er det deilig  ::headbang::


Tittel: SV: _-= aP's Vei Mot Suksess =-_
Skrevet av: aP23. juni 2004, 13:28
Tirsdag 22. juni :

Skata hele dagen, og hadde fotballtrening på kvelden.
Hoppet også litt på trampoline:D


Tittel: SV: _-= aP's Vei Mot Suksess =-_
Skrevet av: aP23. juni 2004, 23:01
Onsdag 23. juni :
Sitat
Onsdag. Bein og mage.
Knebøy: 4*8 (60kg)
Beinpress: 2*10 (160kg)
Legger: 3*10 (30kg)
Strake markløft: 2*5 (60kg)
Crunches: 3*15
Situps med vekter: 3*15 (15kg)
Sitat
Geriljakardio

Første onsdagsøkta på lenge, mange har gått bort på fotballkamper o.l.
Men det gikk bra. Kunne nok tatt mer kg i knebøy men men.. litt sent å tenke på det nå  ::blush::


Tittel: SV: _-= aP's Vei Mot Suksess =-_
Skrevet av: aP29. juni 2004, 11:44
Sitat
Mandag: Rygg og bryst.
Benkpress: 3*8 (60kg)
Skråbenk: 3*8 (45kg)
Manualpress: 3*8 (22,5kg's manualer)
Nedtrekk smalt grep: 2*8 (70kg)
Nedtrekk bredt grep: 2*8 (55kg)
Kabelroing/roing med stang: 3*8 (40kg)
Rygghev med vekter: 3*10 (25kg)
Sitat
Geriljakardio

Dagens økt gikk rimelig bra selv om det ble litt sen trening, (starta 21:00).
Jeg sto over markløft i dag fordi jeg har no fæle blåmerker over knærne etter forrige gang :( .

Geriljakardioen gikk utmerket i dag! Overraskende hadde jeg sinnsykt overskudd og jeg hadde mer intensitet nå enn noen økt før!
Kondissen har økt veldig også!


i tillegg til dette hoppet jeg 2 timer på trampoline pluss at jeg skatet i 1-2 timer!


Tittel: SV: _-= aP's Vei Mot Suksess =-_
Skrevet av: aP30. juni 2004, 21:08
Onsdag 30. juni :
Sitat
Onsdag. Bein og mage.
Knebøy: 4*8 (60kg)
Beinpress: 2*10 (160kg)
Legger: 3*10 (40kg)
Crunches: 3*15
Situps med vekter: 3*15 (15kg)
Sitat
GeriljaKardio

Økta i dag var rask og gikk veldig bra!
Knebøyen var skikkelig lett i dag, gikk så det suste, samme gjorde alle andre øvelser!
Jeg hoppet over markløft i dag fordi jeg fortsatt har vondt over knærne..
Hadde ikke like bra intensitet på GK'en i dag, men det var fordi jeg var så sliten i leggene :P(?) hehe

Hoppa også 3 timer på trampoline i dag!
Safet baklengs salto 180, sideflip til venstre, sideflip til høyre.  ::buttrock::


Tittel: SV: _-= aP's Vei Mot Suksess =-_
Skrevet av: Bamse Bjørn30. juni 2004, 22:27
Pass på at du ikkje drar stanga over knærne neste gang du drar mark. Du skal dra den opp langs leggen, men ikkje på knærne. Kanskje du skyter knærne for langt fram.


Tittel: SV: _-= aP's Vei Mot Suksess =-_
Skrevet av: aP03. juli 2004, 16:34
Skal ¨prøve på det BB..

Fredag 2. juli :

Sitat
Fredag. Skuldre, nakke og armer.
Militærpress: 3*8 (40kg)
Nakkepress: 3*8 (30kg)
Sidehev: 3*10 (7,5kg(?))
Smalbenk: 3*8 (50kg)
Franskpress: 3*8 (30kg)
Bicepscurl med rett stang: 3*8 (32,5kg)
Hammercurl: 3*8 (15kg)

Økta med 10 kg på militærpressen i dag, og det gikk greit.. men ble utrolig sliten etter øvelsen var ferdig. Det gjorde at jeg var helt ferdig første settet på smalbenken. De 2 andre settene på smalbenken gikk derimot helt bra! lett! Hadde et lite uhell på benken i dag.. Var ferdig med 2. settet og skulle ta stanga oppi de greiene som holder stanga fast(? :P) og bomma på den ene uten at jeg visste det.. så stanga føk ned i bakken på høyre side og jeg slo opp igjen skaden jeg har hatt i høyre håndledd.. Men jeg føler meg bedre igjen i håndleddet i dag (lørdag). Fått nye bilder !
sjekk ut "bilder av medlemmene" seksjonen på forumet!


Tittel: SV: _-= aP's Vei Mot Suksess =-_
Skrevet av: aP06. juli 2004, 12:15
Mandag 5. juli :
Sitat
Mandag: Rygg og bryst.
Benkpress: 3*8 (60kg)
Skråbenk: 3*8 (40kg)
Manualpress: 3*8 (22,5kg's manualer)
Nedtrekk smalt grep: 2*8 (70kg)
Nedtrekk bredt grep: 2*8 (55kg)
Kabelroing/roing med stang: 3*8 (40kg)
Rygghev med vekter: 3*10

Økta i dag gikk greit, men jeg følte no rykking og napping i ryggen da jeg drev med rygghev, så jeg droppa de ekstra vektene der. Skråbenken var også tung i dag.. Følte meg sliten i skuldra før treninga og det hang igjen. Tok av 5kg av det jeg vanligvis tar.

Men ellers en helt grei økt.


Tittel: SV: _-= aP's Vei Mot Suksess =-_
Skrevet av: aP06. juli 2004, 12:18
Tirsdag 6. juli :

Morgenjogg i 30 min.



Våkna kl. 07:00 og gikk ut å jogga..
Skjønner ikke hva jeg driver med, deet  er ferie og vanligvis ligger jeg å sover til kl.14:00 og rundt de tider... Merkelig hva man kan få seg selv til å gjøre. ::headbang::


Tittel: SV: _-= aP's Vei Mot Suksess =-_
Skrevet av: aP08. juli 2004, 10:51
Onsdag 7. juli :
Sitat
Onsdag. Bein og mage.
Knebøy: 4*8 (70kg)
Beinpress: 2*10 (160kg)
Legger: 3*10 (40kg)
Crunches: 3*15
Situps med vekter: 3*15 (15kg)

Jepp, nok en knall økt. Alt går glitrende nå. Tok på 10kg til på knebøyen men var fortsatt rimelig lett.


Tittel: SV: _-= aP's Vei Mot Suksess =-_
Skrevet av: aP08. juli 2004, 10:57
Torsdag 8. juli ;

Våkna nok en gang klokka 07:00 og tok meg en 30 minutters joggetur.
Det tar på altså, å løpe på tom mage.

En annen ting som er dumt er at det er vanskelig å motivere seg til å våkne og ut å jogge klokka 7.... Når du helst har lyst til å sove til langt ut på formiddagen :P


Tittel: SV: _-= aP's Vei Mot Suksess =-_
Skrevet av: aP10. juli 2004, 16:47
Fredag 9. juli :

Sitat
Fredag. Skuldre, nakke og armer.
Militærpress: 3*8 (40kg)
Nakkepress: 3*8 (30kg)
Sidehev: 3*10 (7,5kg(?))
Smalbenk: 3*8 (55kg)
Franskpress: 3*8 (35kg)
Bicepscurl med rett stang: 3*8 (32,5kg)
Hammercurl: 3*8 (15kg)

Bra økt i dag og! militærpressen gikk veldig lett, og jeg økte med 5kg(kunne økt med 10kg) på smalbenken, og økte med 5kg på franskpressen... Franskpress er en jævlig tung øvelse synes jeg.. Tar på noe inni helsike :) Men det er bare bra!

Nye bilder er oppe på :
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=11022.15


Tittel: SV: _-= aP's Vei Mot Suksess =-_
Skrevet av: aP12. juli 2004, 21:15
Mandag 12. juli :
Sitat
Mandag: Rygg og bryst.
Benkpress: 3*8 (60kg)
Skråbenk: 3*8 (50kg)
Manualpress: 3*8 (22,5kg's manualer)
Nedtrekk smalt grep: 2*8 (70kg)
Nedtrekk bredt grep: 2*8 (55kg)
Kabelroing/roing med stang: 3*8 (40kg)
Rygghev med vekter: 3*10 (15kg)

hyggelig økt i dag!
ikke så mye mer å si.

nå er det 24 på tv'en :D:D:D:D


Tittel: SV: _-= aP's Vei Mot Suksess =-_
Skrevet av: aP14. juli 2004, 23:13
Onsdag 14. juli :
Sitat
Onsdag. Bein og mage.
Legger: 3*10 (40kg)
Crunches: 3*15
Situps med vekter: 3*15 (15kg)

Hadde veldig dårlig tid i dag så jeg bare kjørte disse øvelsene.


Tittel: SV: _-= aP's Vei Mot Suksess =-_
Skrevet av: aP20. juli 2004, 12:31
Mandag 20. juli :
Sitat
Mandag: Rygg og bryst.
Skråbenk: 3*8 (50kg)
Manualpress: 3*8 (22,5kg's manualer)
Nedtrekk smalt grep: 2*8 (70kg)
Nedtrekk bredt grep: 2*8 (55kg)
Rygghev med vekter: 3*10 (25kg)

Hadde forstuet noen fingre på fredag, så jeg hoppa over treninga da... Kjente det gjorde litt vondt i dag også.


Tittel: SV: _-= aP's Vei Mot Suksess =-_
Skrevet av: aP12. september 2004, 22:29
Morn.. nå er det en stund siden jeg har postet.. men nå er jeg tilbake :D