Treningsforum

Heisann, siden jeg sitter å leser så mange logger her om dagen kan jeg like godt starte min egen!

Mitt navn er Espen Nordhagen, har utrolig nok rukket å gjort unna 24 år som jeg ikke skjønner hvor har blitt av, studerer nå sports and exercise science i Australia og sitter i skrivende stund på do   ;D

Jeg har drevet med idrett i alle år og var et naturtalent i det meste inntil jeg bestemte meg for å ødelegge kroppen min med kroppsbygging ;) Jeg ble fort stor etter 2 år med trening da jeg skjønte at man trengte mer enn to måltider om dagen og litt små gått for å legge på seg muskler. Økte vel ca 60kg eller noe sånn på to år i alderen 15-17 år noe som var temmelig drøyt. gikk fra 55kg i tiende til 112kg i 2 klasse på videregående. Det var ikke akkurat bare kvalitet :what:....... Menmen, jeg hadde et mål i livet inntil jeg var 18 og det var å bli norges mester i kroppsbygging. Det nærmeste jeg kom var å delta på oslo open i 2003 som 17-åring og dro hjem med pokalen for junior 80+. Konkurerte vel på 89kg men burde nok vært noen kg mindre for å sett skikkelig bra, men var stor for alderen min alikevel da. Etter det ble det litt frem og tilbake med treningen og jeg visste ikke helt hva jeg ville. Men trente alltid hardt, altfor hardt... bestemte meg i en alder av 21 år og begynne med strongman etter å ha blitt inspirert av Arild og Aune og ble skikkelig stor etter en stund her også. skaffa meg dekk og farmers walk, og fant steiner i naturen jeg trente med. Jeg ble veldig sterk (synes jeg selv da:)) men så raknet alt da jeg fikk en major ryggskade i knebøyen. Kort fortalt og 20 skader seinere så trenger jeg meg nå opp igjen dag for dag 3 år senere og prøver å bli "great" once again :)

Ellers er jeg utdannet personlig trener, har kurs i kosthold, anatomi, fysioilogi, høyskole utdanning i idrett og nå er det sports studier i Australia. Om mange nybegynnere vil komme med spørsmål om trening, kosthold, tilskudd og lignende er det fritt fram for det da jeg sitter på en god del kunnskap. Jeg er også tidenes største MMA fan i  Norge og diskuterer gjerne hvorfor PRIDE FC var bedre enn UFC selv om jeg absolutt elsker UFC. kommer til å ha fight predictions før hver event!

skal logge fremover for å øke motivasjonen min ytterligere. Liker forumet og all feedbacken folk gir til de som logger så ser fram til det. vi skrivast!

Kjekt med flere sånne skakkjørte :) Blir artig å følge med her

skakk kjørt dekker det ikke:) om du vil lese om tidenes mest kranglete kropp så stay tuned:)

dagens trening: morgen kardio med gerilja kardio i ca 20 min pluss litt gange fram og tilbake til studio.
5 sets 10sek hold * 10 reps hyper extension

kvelds økt: skuldre, hamstrings

smith maskin press: 75*8,8,8,8,8 LETT   55*19 Lett
db laterals: 12,5*12,12,10+ dropset
rear laterals: 7*15,15,15,15 pluss partials alle sets
cable laterals 10* 15,15

cable laterals ga syk pump... første gang jeg prøvde men skal jammen bruke de på slutten hver trening!

Hamstrings:
oppvarming og massive dropsets på lying leg curl og standing single leg curl... konge pumpen!

kan fortelle litt om hvordan jeg har satt opp trenings programmet mitt og hvorfor:

Siden jeg har hatt mange skader og ikke kan trene sånn som jeg vil med tanke på tunge vekter og jungelvræl hver gang ei vekt skal opp må jeg heller prøve å være litt smart, faktisk... kjedelige saker!

Etter et år med vekter som var halvparten av oppvarmings vektene mine i mange år kunne jeg sakte begynne å øke vektene med ca 1 eller 2 kg hver uke og er nå etter en ugudelig lang tid oppe på normale vekter for litt over gjennomsnittet folk ihvertfall. Jeg kjørte en deff/regaine kvalitets muskler i ca 6 mnd og fikk ned waistelinja med ca 25 cm... strongmen offseason er ikke et pent syn.... uansett så for ca 2 måneder siden syntes jeg 99kg var bra nok for denne gang og klemte på med en hyptrofy fase i 6 uker med german volume training på hele kroppen. Det fungerte ganske greit men var så sykt kjedelig som man kan få det, og slitsomt... Men det ble da noen kg ekstra på kroppen og jeg fikk kondisjonert musklene til å tåle den fasen som jeg er i nå som er maksimum styrke fasen min. her starter jeg med et voldsomt volum med sets og lave reps. Øker vektene og dropper sets hver uke til jeg peaker siste uka og har oppnådd en mye høyere styrke enn før programmet. fungerer veldig bra!

feks på bryst vil det si uke 1:
benkpress 7*4
skråbenk   4*8-6
skråflyes    4*12-8

uke 2
benkpress 6*4
skråbenk   4*8-6
flyes          4*12-8

sånn fortsetter droppinga av sets og 5 uke forsvinner d også et set hver på støtte øvelsene.. setter opp sånn på alle kroppsdeler utenom leggene som jeg trener to ganger i uka og mage og korsrygg som også trenes to ganger i uka. er hardt og blir gjerne litt overtrent på slutten av programmet men styrken kommer garantert så lenge man spiser mye og sover bra.

tror jeg skal bokse og trene litt core i kveld om energien er der, hvis ikke har jeg godt av en fridag kjenner jeg. so long

tok meg som planlagt fri idag pga jeg er faretruende nær overtrening og trrengte en dag fri fra wear and tear. tok en sengevals og sett en film, pluss at jeg og dama skal se en til nu etter jeg har spist biffen og risen min + zma og litt sunt fett...(australia er perfekt for byggere som vilø ha billig biff:))

Morgen trim: gåtur 20 min, gerilja kardio og mage trening. Tok 15g protein isolate først og 3 g glutamin + en halvliter med sterk grønn te... sulten som f da jeg kom inn igjen! da var d lekser frem til kvelds økta..

rygg, foramrer og legger:

oppvarming-----
closegrip nedtrekk, biceps grep: 55*10  60*10   65*10   70*8   75*6   75*5+ dropsets... strikt form og megapump
lett markløft:60*10    90*10   110*8     120*6    120*5(glapp stanga pga svette) 130*4,3 (1 drag T1)
stang roing: 60*10    70*10   80*8     85*9(for vondt i venstre biceps) dropset på 60kg
sittende roing:55/65*8 klikking v biceps sene
nedtrekk bak nakke: 55*15*3 klikk her også
shrugs bak nakke: 60*20      70*15,15,15
shrugs foran: 60*20     80*18     90*11 (stoppet pga pains i T1...helv..irriterende!!!)
noe klype trening på 250pounds klemma
legghev smith maskin 10*10 på 100kg...

god trening med monster nakke etterpå, men fikk vondt i T1 igjen på siste reppen som ødela gleden for meg.. spise masse ikveld og vokse godt... armer i morgen...lets stretch that tape!!!!!!

trener forøvrig veldig lett på rygg og biceps pga en skade i T1 og en halveis avrivning i venstre biceps + en altofr stram sene ved biceps feste som hopper over beinet eller muskelen når jeg kjører ro øvelser.... skal ikke være lett, men jeg mangler ingen lemmer så alt går ::biggrin::

psyko pump i armene idag til tross for pingle vekter og herpa biceps!

triceps:
smith smal benk (explosivt): 120*4-4-4-4 pluss 90*20 med et par nedsettinger pga smerte inni hånda
dips: 20-15-13 pluss forced reps
pressdowns: 30*15 35*12
pressdowns med tau: 25*10,9 pluss dropsets
hadde en stor klump bakpå  hver arm som stakk ut og syntes bra gjennom genseren jeg hadde på.. AWESOME!!!
Biceps: trente lett pga en halv avrivning i venstre biceps skriver inn den seinere da jeg orker:)
trapezius var så støl og sliten etter igår at den hoppa og krampa hver gang jeg skull egjøre noe for biceps.... kjentes ut som leddan skulle bli dratt ut baki der..sykeste følelsen! men overal ei knall trening! deilig at volumet blir mindre og mindre

Kan jo legge med et par bilder fra snart et år tilbake da jeg akkurat hadde fått begynt å trene litt igjen etter rygg skaden min. Mista ca 15 kg fra jeg drev med strongman trening, men hadde nå alikevel igjen en del masse... ikke at det finnes noe kvelitet på den da, men masse er masse ::biggrin::

og ett til:

by the way... noen som vet hvordan man forandrer overskriften? skjønner ikke alle funksjonene her jeg..

idag ble det gange til og fra grill party i en park som var nesten en time gange hver vei og hjem igjen ble det "bæsje" gangen da all grillmaten dytta på tarmene:) Hete bølge i Melbourne idag så er trope natt.... blæææ... Rommet skal være kaaaaaaaldt og ikke 25 grader når man vil sove.. Bein imorgen, satser på å gå HEAVY

Ser grovt ut på bildene ;)

Interessant studie også, hvor lang varighet er det på det?

takk for det:) merker klar forskjell fra når jeg kunne løfte tungt og nå som jeg bare må løfte lette vekter...lette vekter fungerer bare ikke:( studiet er tre årig, men semestrene her er på bare ca 13 uker så det er så sykt komprimert. masse å gjøre, men d betyr at jeg har fri i 4,5 måneder også da:):):) lærer vanvittig mye og føler meg mye mer kompetabel for å lære bort ting allerede. anbefales dette!

Driver med det samme som det da, med lette vekter.
Har hatt opphold siden april ca. og nettopp kommet igang igjen. begynner på høyrep og høy intensitet og jobber meg nedover på reps og lavere intensitet i "recovery"-fasen.

Kunne nok vært interessant å tatt studiet - hadde man bare hatt tid til overs. Er igang med 5årig studie i osteopati nå, og tenker å ta NIH sine deltidskurs som PT, gruppeinstruktør, coach osv etterhvert, så jeg får litt unike forutsetninger for rehabilitering når jeg er ferdig utdannet ;)
HVor lang pause er det mellom hvert semester der nede?

massivt! blir rått å følge med på ja. Hvorfor har du skada deg så mye? Skal vell satse på strict teknikk fremover nå da? :)

hvordan er kostholdet ditt?


Og hvordan trur du pudzianowski gjør seg i mma?;D

massivt! blir rått å følge med på ja. Hvorfor har du skada deg så mye? Skal vell satse på strict teknikk fremover nå da? Smiley

hvordan er kostholdet ditt?


Og hvordan trur du pudzianowski gjør seg i mma?Grin


tror grunnen til at jeg skadet meg første gangen, som var en massiv hyperextension med 200kg på ryggen var at jeg hadde dratt på meg en liten strekk i ryggen 2 dager før da jeg kjørte stående roing med 150kg uten å være helt varm. burde aldri ha bøya den dagen og det ødela det jeg tror kunne blitt en helt ålreit strongman karriere her til lands. jævli bittert. Etter det prøvde jeg og trene litt videre med rygg problemet ble ikke løst av de talentløse kirpraktorene og fysioene jeg gikk til og spenningene i ryggen min flyttet rundt på seg og skpte vridninger og masse smerter frem til for ca 6 mnd siden. Da møtte jeg verdens flinkeste osteopat som har fått meg på riktig kurs igjen:) grunnen til alle små skadene imellom som biceps avrivning, magemuskel avrivning(som smerten varte i f meg 7-8 mnd og var helt jævlig) pluss noe helt vanvittig med bettensler i alle muskler, spes i hoftebøyerne så jeg ikke kunne gå, serratusen stakk i 5mnd osv osv osv(toppen av iceberget).. så grunnen ja: veide 123 da jeg ble skadet og etter ei stund på rompa pga skaden blir mye av det fett of musklene dine blir totalt ukondisjonerte og sener og fester tåler virkelig ingenting. Da man så skal ta igjen tapt tid går alt til helvete kan jeg love deg. spesielt en utsprengt mage som var helt slapp hadde ikke mye å holde igjen bukpresset med npr jeg kjørte carlsen flyes over hodet og pang så ble de dratt til hver sin side... kan se skaden på magen da jeg strammer... vakkert...
Mariuls i MMA ja:) tipper det kan bli litt av et freakshow jeg. Alt er jo mulig i MMA og når du har vært den mest atlestiske av alle strongmennene tror jeg at det kan bli fantastisk artig å følge med på han. Mariuz har jo også bokse bakgrunn og om han slipper løs den samme intensiteten han har i strongamn konkuranser inne i buret burde han være fryktelig farlig. Så lenge han har noe som helst teknikk da utenom om litt boksing. Tenk å lært han bryting og jiu jitzu... han hadde knapt trengt teknikk og kunne bare røsket i en arm eller et bein og snappa det i to... tipper han kunne knekt nakken på mange om han får sjansen til det så jeg ville ikke gått inn mot han:) håper han trener hardt og ikke mister så mye styrke fram til debutten sin, så skal det bli sykt artig å se!

Kosthold: jeg spiser noenlunde 50% karb, 30% protein og 20% sunt fett hver dag og ligger mellom 3400-4000 kcal nå... kommer litt ann på treninga den dagen og hvor sulten jeg er. Gidder ikke å stappe meg lenger bare for å stappe. Blir ikke så bra kvalitet akkurat... gått opp ca 2 kg i mnd siste to månedene og jeg synes det er passe fart egentlig... vil ikke bli for tung igjen uansett da jeg satser på å være litt healty også:) veier ca 105-6 om dagen og er 179 så er passe vekt for meg det synes jeg. Men kvaliten skal forbedres betraktielig og skal jo bulke litt opp og defffe ned igjen i sykluser for å komme meg dit. Spiser masse biff, kylling, tunfisk, egg, proteinpulver, ris, pasta(fullkorn), maaaaaaaaaaaasssse havregryn/protein shaker i blender, oliven olje, valnøtter... prøver å spise ganske reint og føler meg generlt dårlig med meg selv om jeg ikke spiser strikt. lørdager spiser jeg alltid noe crap selv om jeg ikke føler for det så kroppen skal våkne litt opp av depresjonen over kjedelig mat:)

Bein 13 september:

knebøy i smith: 150*4-4-4 overraskende lett, men litt misfornøyd med formen på øvelsen. 100*10 explosivt og så langt ned som d er mulig å komme
hack squats: 110*10, 150*8, 160*6 kunne tatt mer men tok mer enn sist uansett så presset meg ikke så hardt.
leg extensions: 60*20, 75*20, 85*14 pluss masse dropsets og egen vekts bøyer....puuuuump!

skrur ned volumet litt mer enn planlagt da jeg merker at jeg er faretruende nær overtrening. fungerer bra om dagen!

bryst 15 sept:
smith benk: 120*4-4-4
sittende benk maskin: 70*12 85*8-8
skråflyes: 12,5, 15,17,5*15
alt veldig lett men er ikke godt for T1 så går ikke tungt...
cable cross tre sett tungt med dropsets...
litt mage korsrygg.

hadde gerilja kardio om morgenen og veide 104 før frokost.

morgen trening:
liggende leg curl: 30*15, 40*10, 50*10, 55*8 pluss dropsets
stående leg curls: 25*7, 20*90dropsets
stiff leggs: 50*15-20 med 30sek hvile*2

Stående legghev i smith maskin: 110 10*10 korte pauser.

grei morra trening... bort å ta skuldrene nu
 

15 sept:

smith skulder press: 80*10-10-8-8 60*15 lett
masse rear laterals fra 5-8kg ca 15 reps på alle sets
cable laterals 10kg* 10-10-10-pluss dropsets
skarp smerte i T1 så kunne ikke gjøre db laterals.. forbanna drit!

akk begynt med glucosamine nu så håper det kan hjelpe på ledd smertene litt!

Rygg trening igår: bytta om på aalle øvelsene for å prøve å trene smart og smerte fritt for engangs skyld. Styrkeløfteren/strongman wannabeen i meg har veeeeeeeeeeeldig vanslig for å legge bort mark og stang roing for ei lita stund, men det er ikke noe vits i å løfte pingle vekter og bare forverre skaden mer uten å få noe fremgang. Resultat av treninga: NO PAIN, og rå pump! fungerte kjempe bra og tror alikevel at jeg kan få fremgang i byggingen 'uten de to store og shrugs:)

nedtrekk nært grep biceps hold: 60*9- 67,5*8- 75*8- 82,5*6-5-5 pluss masse drops... puump
sittende roing: 55*12   70*10    75*9,8 dropsets.... 50*12 conc sets med 2 sek squezzze. tyngste kg på noen maskin ever... men det er bra!
DB rows: 22,5*12    25*10,10.. første gang med db rows så starter lett og øker gjevnt.. deilig følelse.
supersets med nedtrekk bak nakken og straight arm pulldowns.... 3 supersets og goood pump
heavy grippers 3 sets.. beste set var 25 reps på 250 pounds klemma. ganks bra grep. snakket her med en stripper som var veldig ivirg på å stramme biceps og lår for meg...?? interanst med hvilke folk man møter:)
5 sets med 70 kg ca 15 reps bak rompa pluss noen supersets med benk press maskin for nakken.
3 sets med hyperextension 20 reps og 1. set var 10* 10 sek hold. god og svimmel etter hvert set.
Veldig bra rygg trening hvor jeg lyttett til kroppen og brukte hodet istedet for egoet for første gang. må gjentaes....

idag ble det bare litt pilates for magen og ryggen på gulvet... pluss litt godiser som burger og pizza.. yummi! slenger inn et par bilder fra en weigh inn i melbourne zoo. Fikk plass i monkey cagen om jeg ville...

Da var morra kardion gjordt...Gerilja kardio litt mage trening. føler at kondisen har blitt ganske bra og er ikke mye tungpustet etter tunge løft lenger.. det er digg!

UFC 103 predictions:

rich vs vitor:
hmmmmm....vil tippe at rich tar en UD siden han er mye mer stabil enn vitor... Men om den gamle Vitor dukker opp så blir et en kort aften for ACE. Tipper Rich, men håper på Vitor.

Crocop vs junior dos santos:
Så mye som jeg vil at CC skal vinne så er han ikke sitt gamle selv lenger...Se en raskere og sterkere dos santos slå ned CC og sende han delvis into retirment... forferdelig matchup for CC!

martin kampman vs DAley: MArtin kampman sub/TKO. Vår danske venn er et hakk over daley her.

Hermes franca vs tyson griffin: Tyson griffin er ganske enkelt en bedre bryter som er sterkere og det kommer til å gi han en UD. Om han faktisk er lur nok til å bruke brytingen sin da... altofr mange wrestlere som bare prøver å bruke standupen sin i det siste.. Sherk etc...

Koscheck vs Trigg: Stakkars Trigg får tidenes vanskeligste kamp da han returnerer.. Koscheck sub, eller TKO. Ikke tvil!

Da starter leitinga på nett etter kampene ;D

Dere som er UFC fans og ikke har sett kampene bør slutte og lese NU!

Huffameg, sier jeg... Her ble mange helter slått ut av tittel bildet... Stakkars Frank trigg ble som ventet TKO raskt av koscheck-- ikke noe overaskelse her. Tyson griffin vant som forventet mot hermes franca og dette var en skikkelig artig kamp! Tyson er RÅ og HErmes er et beast! Stakkars Kampman absorberte flere slag enn en crash test dummy og greide ikke å få takedownen. Vår danske venn måtte gi tapt etter en kamp som ble avgjort på beina av en sterkere Daley. Crocop kampen gikk også som forventet, desverre... Dette var bare fælt å se på og det er helt ufattelig hvor mye han skal tåle. Tok imot alt som kom som en champion, men aggrisiviteten er ikke der lenger og det er veeeldig trist å se for en fan som meg. Er liksom ikke så mye mer håp i tunnelen der... Rich vs Vitor kampen var veldig morro, da det var den gamle Vitor belfort som møtte opp. Super raske slag på en Rich som ikke virket som han noensinne var inne i kampen og det hele var over... veldig imponerende! Håper på Vitor vs anderson nå da selv om det ikke er vits å sloss mot anderson...

Mirko Slowcop ser ut som han har overdosert valium. Franklin er treg og enkel.
Håper Vitor går et par kamper til før han møter Anderson, for om mulig å nærme seg nivået han trenger.

noen av dere som kan bekrefte om at det er sant at pudz skal være med i mma eller ikke? og eventuelt hvem han møter?

og noen som vet om Brock's neste motstander?

Brock møter: http://www.youtube.com/watch?v=mAlAneaYjqU#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=mAlAneaYjqU#noexternalembed&feature=related)

Fett blir bra match :)

Tipper brock vinner fordet ;) carwin jobber ved siden av og prioriterer ikke det 100% som brock gjør. har jeg sett i ett intervju.

Puds driver nå å trener mma om dagen og han regnet med å gå en kamp om ca 9 mnd. leste det for 3 mnd siden så er vel et halvtår da ca.. Bør bli veeeeeldig gøy!

Vil tippe brock moser Carwin desverre ja... Ikke at jeg elsker Carwin, men han er ihvertfall mye mer profesionell og respectfull(vært lenge i utlandet merker jeg) ovenfor motstanderne. Skal bli artig å se over 500 pounds med beef som krasjer i midten av octagonet! Tror at brock er litt bedre på alle områder, men Carwin har jo alltids en punchers chance og for noen slegger han har! skal bli veldig artig å se.

Gårsdagens awsome arm trening:

smith close grip benk: 120*1 mega lett 125*5-4-4 gikk veldig lett, sweeeeet!
dips: 25-15-13
overhead triceps ext: 25*15    30*12    35*12

barbell curls: 40*8-8-8     30*13
preacher machine: 35*12    40*7      45*6 pluss dropsets
hantel curls: 15*6 pluss mega dropsets helt til 5 kg... mega strikt utførelse er tungt når man er pumped og sliten...

veldig bra økt og jeg øker i alle øvelser og har masse å gå på... nå er det bort og trene bein og sette nye perser...(for min nåverende tilstand that is:))

Har oppdaget mitt nye våpen: kengeru kjøtt!!! selvfølgelig:) 35kr/kg, 98% fett fritt, og har 0,3g saturated fat per 100g... Altså den perfekte bodybuilding maten! AWSOME!!!

Tenkte bare å slenge ut fremgangen de to siste mnd. Bildet med rødt veide jeg 99kg og på det fra leiligheten veier jeg 106. litt fett har dete blitt men føler jeg ser hardere ut på det nye bildet til tross for at jeg ikke har noe pump der. Skal kjøre på styrke programmet i en uke til så er det en etterlengtet deload fase etterfulgt av en skikkelig deff tenker jeg. Skal bli artig å fa av alt fettet. Har vel økt ihvertfall 20kg i alle base øvelser på  det programmet her og er vel snart oppe i nærheten av de vektene jeg synes det er ok å trene med.

 

Bein trening 2 dager siden:

Varmet opp
Smith bøy: 150*1, føltes blytungt og jeg var ikke iform. 160*4    135*7
litt beinpress, hack squat og extensions.
70*12 i beincurlen og dropsets
legger med stigende vekt ca 7 sets...

drakk en altfor sterk kopp kaffe som fucka meg totalt opp og gjorde at ejg utførte hele økta i hva som kjentes ut som et panikk anfall med påfølgende svakhet.(skal nevnes at den koppen er på 0,6l da) beinan mine har økt mye fra jeg staret så jeg får si at dette er nok for denne gangen så begynner jeg en deload uke på de 1 uke før de andre bodypartsene. idag er d bryst så det blir tungt og få sets. gleder meg til å være ferdig og la kroppen få heale seg litt i deload perioden.

i går:

gerilja kardio, mage og korsrygg. grei trening, men helvetes med pains i T1 og musklene rundt. Bytter gjerne inn kroppen mot noen som vil bytte mot en halvsterk, utslitt kropp.

Har forresten lest mye om FST-7 og skal strukturere neste fase (som er de 6 første ukene av deffen min) rundt dette opplegget. Løfte tungt på to-tre øvelser først og så blaste muskelen til H før jeg drar hjem... høres artig og bra ut det:) håper at det kan gi emg en skikkelig boost i muskel vekst og hardhet da jeg virkelig kunne tenkt meg å konkurert om det ligger en bra kropp under alt fettet...

bryst:
smith benk: 120*1 blytungt... så overraskelsen som jeg har ventet lenge på: 125*9????? 125*4
og et pump set på 100*11.
sittende benk press: 60*12    80*10     85*7   pluss dropsets
cable cross 5 sets cablecross 12 reps

5 supersets på armer, veldig lett 12 reps

Sjokket meg selv totalt idag da jeg var svak og sliten idag men slo til meg selv hardt i trynet og trøkte ut 9 reps på 125kg som vatr så lette at d var helt utrolig. Kunne sikkert tatt 12 men jeg stoppet da jeg kjente at formen min ble litt rar den siste reppen. kjempeartig!!! sist trening var det 120*4 og det var temmelig tungt... var gæy å klikke litt igjen og kjenne hvor latterlig lett ting kan føles ut da:) men føler alltid at jeg må holde igjen så mye fordi jeg er så redd for nye skader.... crap!

Du har vært mye skaden, og det er derfor du trener i smith, sant?

har du vurdert å ta push ups i therapy master? Det er jo konge gull for rehabilitering, og meget bra trening.

ja jeg brukte therapy master før da jeg var hjemme og da jeg jobbet i bergen. Men her nede har de ikke det noen steder, noe som er fryktelig dumt. skal kjøpe meg en hjemme så jeg får trent mye med den da jeg er hjemme i 4,5 mnd. koster de ca 1500-2000?

Jess, trener i smith da skade risikoen er betraktelig mindre når jeg slipper å løfte av og balansere vektene. kan isolere muskelen mye bedre og jeg har også fått bedre resultater ved å trene i smith. For meg er det en vinn vinn situasjon siden jeg ikke skal delta i noe styrkeløft, eller strongman lenger:)

har ikke orka å logga alle treningene men men..:

Armer idag: AWSOME ØKT! kommer meg nærmere tidligere form med stormskritt... sykt hvor bra alt fungerer akk nå.

smal grep benk smith: 135*4         110*17 to nedsettinger pga smerte i hånd. dette er vel en økning på ca 20kg på 7 uker... ;D og så lett som det har gått!!! masse mer i vente her ja!
dips: 22 tom for pust
overhead tri ext cabel: 7*12 hele stacken 50kg??

stang curl: 42,5* 9,7,5 måtte trene fort:(
nært grep stang curl: 30*12,10
db curls: 15*6 og hele veien ned til 5 kg strikt og veldig vondt...
 
måtte trene biceps på 20 min pga latterlig stenge tid halv 6 på dagen.. mongo gym! bicepsen gjorde ikke så vondt dag da jeg bruker ez-bar. deilig å kunne begynne å bruke litt vekter igjen ihvertfall på en skadet biceps. kan snart trene med 50 igjen håper jeg og få armene over 50cm igjen:)

snakka med den australske mesteren i bygging i -168cm klassen. så ut som lee priest, bare litt mindre og italiensk. Artig å trene sammen med han gitt

Gerilja kardio og 15 min sykling etterpå. Mage, korsrygg og stabilasjons øvelser. endelig finni en som skikkelig styrker mid trapeziusen og T1 området skikkelig. Smertene virker mindre og leddet mer stabilt alledere:) GOOODY!!! tror jeg starter deloaden nå da jeg fikk en strekk i brystet på sist triceps trening og kroppen kjennes ut som den har fått nok for øyeblikket. Noen smartinger her som vet hvordan man kjører en korrekt deload egentlig? alltid misforstått konseptet litt og trent med høye reps og brent ut musklene litt. Dette blir vel egentlig feil da man bare skal touche musklene i deload fasen ikke sant?? råd/tips settes veldig pris på

Er ikke ett svar på deload. Kommer an på de vanlige tingene som skadenivå, hvor hardt du har trent før, hvor lenge siden siste avbrekk, er systemet slitent,  nøyaktig hva du vil oppnå++.
En generell betraktning er forøvrig at hvis man er flink til å periodisere og trene med et bredt perspektiv(da ligger de elementene en deload kan ha, inne), så er det knapt nødvendig med noen deload.

okei, slik jeg har trent nå så har jeg begynt lett med masse volum og kjørt ned volumet betraktelig og vektene opp mot maks siste uka. har nå kjørt en rein max styrke periode ( 4 rep) og skal nå ha en hypotrofy/deff fase igjen. Kan jo da forsåvidt begynne lett med hypotrofi etter ca tre dagers rest da og ta det ganske pent første uka? kjenner det gjør vondt i bryst, biceps og knær så skal ihvertfall starte lett igjen på vektene nå. Setter veldig pris på svar fra folk som har peiling på hva de driver med og ikke minst svarer på.

Etter noen hviledager kan du jo legge inn en fase på 3-4 uker hvor du trener lett, bra mengde, sirkelaktig og med høy frekvens. Feks fullkropp med 6-7 øvelser 3 ggr. pr. uke + evt. 1 kardio-, rehab-  og tøyedag.
Da får du en bonus i form av økt arbeidskapasitet og restitusjonsevne som utløses når du deretter trener "vanlig" (lavere frekvens osv.) Det kan bety bedre effekt av neste fase og mindre skader, hvis gjort riktig.

okei det skal jeg jammen prøve! ligge på ca 60% av max vektene da og kjøre en tre sets per øvelse? trener kardio 3 ganger i uka nå med gerilja kardio og div tøying og støtte øvelser til skadene mine. legge på litt mer kardio utover etter vekt øktene for å minske i fett prosent sammen med dietten da. tror det kan være veldig lurt for kroppen ja... blir artig å prøve noe annet i et par uker:)

3-4 sett/runder ja. I denne fasen er det viktigste å få i gang hjertepumpa. Syra/kondisen vil sørge for at du ikke rekker å kjøre kroppen i filler. Korte pauser og blodsmak ;)

høres deilig ut...:) får bli super sets da gymmen jeg trener på er veldig crowded... out of the comfort sone once again...

Oh god...fullførte 24 supersets på 40 min idag... sikkert 160 i puls hele veien... hadde en hovedøvelse for hver muskel gruppe supersetta med enten samme muskel anna øvelse eller antagonsiten som biceps triceps. Tror aldri jeg har trent så intensivt før. da er det kardio imorra og gjennta prog på lørdag. to uker med dette så er kroppen klar til skikkelig diett og bodybuilding frem til jul. Jeg SKAL være mer ripped enn jeg noensinne har vært til jul! I SWEAR BY IT! ( utenom da jeg var 14 og 50 kg....)

Da var deffen igang. Slenger ut et par bilder senere for å ha noe å skamme meg over så jeg skal trene enda hardere. Nå om dagen trener jeg vanvittig intensivt med ca 50 sets på 40 minutt!!! Dette blir gjort med lette vekter og konstante supersets med ca 20 til 30sekunders pauser imellom. Vanvittig slitsomt, men veldig bra for kondisen og merker at dette kondisjonerer musklene veldig bra og vil g7fårhåpentlig hjelpe meg til bli skadefri eller holde meg skade fri. Tøyer masse annenhver dag og trener stabilasjons øvelser og har kardio hver dag jeg ikke trener vekter.

Spiser ca 3500kcal nå i starten fordelt 50% karb, 30% prot og 20% fett fra oliven olje og valnøtter                  (+ fiskekaplser). tipper jeg dropper ca 100 kcal i uka hele veien så jeg får en fin nedgang. Skal trene mye mer kardio denne gangen og løfte hardere og mer intensivt. Jeg skal se BRA ut til jule tider!!! I PROMISE (myself!)

Bra jobba!  :D

Tusen takk for gode tips:) Det her var virkelig en god ide kjenner jeg. Trenger innsikten til andre iblant for å gjøre de riktige tingene. Ellers har man det med å kjøre for tungt hele veien uansett hvor gode hensikter man har.

oh my god... Jeg har cravings allerede på 1 uka etter junk (selv om jeg aldri spiser det omtrent).... drømmer om burger, chips, brus.....yuuuuummmm... og jeg ligger på 3500kcals om dagen enda... haha det her skal bli gøy...

Her kommer den grusomme sannhet om dagens form... Det posetive med det her er at det kan bare bli bedre ::biggrin:: akkurat startet dietten nå så her skal det jobbes nedover og nedover til vi er fornøyde! bildene er heldigvis tatt uten noe pump eller favørende skygger ^-^ ca 106kg her

Grov fysikk !

Takk for det:) skal få bort alt flabbet og prøve å se bra ut nå ihvertfall. Orker ikke å være feit lenger:)

Ser jo helt knall ut, bra over armer, kan ikke akkurat si du er feit heller.

Hva er din kroppshoyde?

trener du mma conan; ) ? hvor i landet bor du ?

Har altfor mye fett til å se noe bra ut, men tusen takk for komplimentet. Regner med å se ganske bra ut til jul om det er igjen noe muskler på kroppen når fettet er borte da :D Jeg er 179 kort, men det er jo en ganske passe bygger høyde egentlig. Over armene mine var veldig bra før (over 50cm) da jeg var litt tyngre, men pga en biceps skade får jeg ikke trent noe tungt i hele tatt og dermed dettter størrelsen altfor raskt av. Kan bare se bildet på vekta litt tidligere og nå feks: :-[

Har trent Karate i 3 år, grappling uten gi, litt jiu jitzu, litt thai boxing og masse boxing på egenhånd på sekk, pads og speedball og diverse. jeg var nok bedre før, men synes det er veldig artig! Måtte forøvrig gi meg etter en smell i nakken som en kiropraktor skulle fikse opp. Kiropraktoren fucka opp for å si d mildt og to år seinere har jeg fremdeles vont i T1 leddet tross behandlinger i det uendelige... Jævli bittert da det hindrer meg fra å drive med mma som er min stoooooooooooooooore hobby og lidenskap (kan sikkert alle ufcene fra 1 til 103) og må være veldig forsiktig med mark og shrugs og skulderpress... kjipe saker, men jeg får da trent ihvertfall :)  Jeg er fra ei lita bygd, Brøttum, utafor Lillehammer. stille og godt der. Men er nå i Australia og studerer.

Hadde faktisk paa foelelsen at du var i utlandet da jeg har sett deg skrive paa forum til de merkeligste tider. 

Holder paa med ett lite styrke/bygge prosjekt selv om dagen etter jeg fikk panikk pga en overdose med gainer i sommer, relativt forndoyd med resultatene saa langt men var faktisk inne paa tanken med og bestille ett spesialtilpasset diet og trenings program fra Boerge Fagerli, har aldri vaert knall serioes paa kost(annet enn og spise som en hval under dietmar oppkjoering) saa hadde vaert litt spennende og proeve det og. Tror ogsaa myoreps programmene kombinert med knall diett kan gi kroppen min noe og tygge paa, har erfart at variasjon er bra for baade psyken og kroppen, saa vi faar se, i mellomtiden blir det dietmar mengde, liker det ogsaa.

Fulgte med paa UFC da jeg bodde i USA sent paa 90 tallet, var vel en slags storhets epoke da det var mange underholdende profiler som holdt paa, navn som Tank Abbot, Gracie, Shamrock,  The Polar Bear, og Don Frye sitter iallefall klart i minnet, nivaaet var vel paa langt naert saa bra som naa men jeg syns denne perioden var ganske toeff.

Hva skader angaar har jeg vel vaert ganske heldig, kun en skikkelig smell i kneet som gjorde at jeg ikke kunne trene kneboy paa ett aar, dette var knallkjipt.  Ser du har dratt noen ganske heftige vekter, iallefall i mark, blir vel ikke saa lett for deg og perse igjen der hvis du har vondt i ryggen.  Kjenner jeg maa passe meg selv naa som jeg faktisk er sent i 20 aarene, savner de gode gamle dagene som 18 aaring, da jeg kunne faa nesten hvilken som helst skade, og vaere helt fin igjen etter en uke eller 2.

edit:  Forovrig Brock Lesnar som er helten her i USA naa til dags, tror du noensinne han og Fedor kommer til og gaa mot hverandre?  Hadde vel blitt en helvetes kamp, de som har peiling sier da at Fedor hadde vunnet, men Lesnar ser jo helt gal ut, og kroppen hans er jo nesten paa strongman stoerelse samtisig som han er i utrolig form.  Men saa er jo Fedor doedlig og.  Jeg har lite kompetanse paa omraadet, er bare fascinert, men skulle likt og sett denne kampen da:)

ja imorgen treffer jeg helten over alle helter:

RONNIE COLEMAN!!!:) skal på gjeste opptreden med han her i melbourne og skal få tatt noen bilder sammen med han:) håper å få en dobbel biceps bla som jeg kan legge ut her som et evig minne om kongen over alle muskel konger! skal poste bildet her imorgen og være fryktelig stolt og beæret over å ha møtt han. Jeg gleder meg kan jeg si!

SKjønner akkurat hva du mener med å tåle alt som 18 åring:) disse dagene varer jo en biceps strekk i 3 måneder:( Hadde vært sykt kult med en fedor vs Brock kamp, men det kan nok evnt ta litt tid om vi overhodet får se kampen at all... for mye politikk inne bildet, og uenigheter om co-promotions med M1 global og ufc... møkk at sånt skal ødelegge for det alle vil se. Fedor vinner jo alltid, men han ville nok slitt bra med Brock uansett tror jeg.. Men Fedor ville vunnet:)

Hadde vært koooonge å fått med seg starten på ufc i de gode gamle "ultimate ultimate" turnerningene:) Keith Hackney og gjengen...HOHO, det var tider det!

Ja da har jeg truffet Ronnie coleman!!! Han gjorde en siste tour i Melbourne hvor han snakket om å gjøre en olympia til!!! og hadde en rå gjeste posering hvor han kom ned i publikum og posa rett foran oss. Man skjønner ikke hvor rå denne mannen er før man har sett han i levende live folkens! Det er en ære å ha møtt han.
Jeg fikk snakket med han, tatt bilde og fått en fet poster med "Too Espenn(siden han skreiv feil ::biggrin::) Train hard, Ronnie coleman Mr O."
Awsome! Var utrolig artig å treffe han etter å ha sett bilder og film av han i ti år. når jeg holdt rundt han for bildet så kunne jeg faktisk ta rundt en av ryggmusklene som stakk ut bak der. Sykeste jeg noen gang har opplevd :D Jeg har by far de største armene av oss bygger vennene (ca 49cm) og jeg ble totalt dwarfa ved siden av coleman ;D En artig opplevelse

Under er et bilde av meg og Ronnie hvor man ser hvordan armer skal BYGGES! Og et bilde av meg og mine "aussie mates" som måtte ta noen poses etter å ha vært på showet ;D Jeg er lengst til høyre og endelig er jeg den største i bildet ;)

Hehe. Fett bilde, ser ut som du har droga ned mannen ;D

Ja:) kjempe flott at min ENE sjansje til å eviggjøre dette høydepunktet i livet mitt ender med at Coleman tar en "pimpin cool" look og ser kjempe interesert ut... Tror entusiasmen vår var på litt forskjellige plan her gitt...:) Meeeen, morro var det læl!

Hehe.

Vi journalister lærer på studiet følgende tese:

For deg er dette bare en av mange dager på jobben, mens det for den personen du intervjuer kanskje er den ene gangen de blir intervjuet.

Det kan være greitt å bite seg merke i ;D

Og så lærte vi følgende: Ta flere bilder ;D

HAHA, jeg ba han kuuuuken om å holde den forb#%¤"a knappen inne så det ble massse bilder... Men neida, han tok bare ett vettu og vips så ble øyeblikket mitt krympet neeeeeeed... Skulle tatt med dama som er en litt mer habil fotograf:) problemet er bare at hu ikke skjønner pointet med å se på menn med selvbruningskrem, olje og tanga...  whats wrong with her???

Damer, what can you do :what:

jevlig kul log :) følge me her framøve!
Btw kan du fortella meg korfor shogun isje klare å ble liga god så han va for typ 3-5(?) år siden i pride.. Tror du Belfort komme te å fortsetta domineringå si? Hadde blitt ekstremt glad sjøl vis Belfort hadde slått Fedor, Belfort va tross alt ekstremt god når han va 19år og hadde det isje vert for oppholdet kunne han vert verdensbeste idag tror eg.. Whatya think?

Feeet! Skulle betalt mye får å få være med på et bilde sammen med Ronnie ;) Utrolig kult!
Du er ikke akkurat minstemann i gata du heller da! :D

Tror Shogun for en ting ble satt veldig tilbake pga skadene sine da Marc coleman kasta han så han brakk armen rett av i albueleddet som er komplisert nok. PÅ toppen der fikk han ødelagt korsbånd i kneet to ganger og måtte drive rehab konstant i ca 1 år tror jeg istedetfor å trene mma på. Tror også at pride reglene passet Shogun vanvittig mye bedre enn de mer "sofistikerte" reglene i UFC da man ikke kan hoppe og stompe på hodet til motstandern da de ligger på bakken. Shogun hadde dette down to a science ;D (Han og wanderlei hadde sikkert fotballer med menneske ansikter malt på til treninger) Men han så jo utrlog bra ut mot Machida og skulle definitivt fått seieren! Mye korrupsjon i statene, hvis ikke så er dommerne bare komplett udugelige.

Det med Belfort er at han er så ustabil at det er umulig å spå hva som skjer next. Han ser ufattelig bra ut om dagen og når han knuser franklin på de første slagene han sender ut så er han tydeligvis tilbake til sitt gamle selv. Vil tro den vitor som sloss mot franklin faktisk kunne slått anderson om Anderson ikke var helt på gamet sitt. Vanvittig synd at operasjonen til Silva utsatte kampen som egentlig skulle gått 2. Januar. Belfort kommer til å knuse mange mange i UFC, og de eneste han evnt vil slite mot er gode wrestlere som kan holde han nede og bryte ned viljen hans, som vi har sett feile noen ganger. Ufattelig hvor god han var da han var 19 pg det ser ut som han endelig har funnet tilbake dit, tross alle vanskligheter han har gått gjennom på det personlige plan.

Da har det gått år og dag siden sist jeg skrev noe her. Mye pga av en møkka skade som satte meg langt tilbake igjen. Under en ganske tung dumbbell extension bak huet reiv jeg halveis av sternoclavicular ligamentet og herpa samtlige muskler på høyre side av halsen. Ligamentet er festet i første ribbein så jeg har slitt med mye smerter derifra også. krageins tuppen stikker litt ut på høyre siden der det egentlig skal ligge inne i brystbeinsgropa og være med og danne en fin trekant. Men som de aller fleste her inne skulle ikke dette stoppe meg så jeg har prøvd så godt jeg kan i mange mnd og nå ser endelig ting lysere ut. Har vært på diett en stund nå og legger ut noen bilder så dere kan kicke meg litt ekstra i stumpen. Motivasjonen er på topp for å kunne trene skikkelig igjen, men noen rette snorer fra dere inne her hjelper også veldig om dere orker.

Tar dietten veldig stødig og går ned sakte men sikkert. Vekta ligger på ca 90 idag og på bildene er den ca 97kg.

noen flere bilder:

og et til

Begynner å se bra ut! Må begynne å få litt definisjoner hvis du har gått ned 7kg til fra de bildene der?

Du må være en grov kar for ronnie så faktisk ikke så svær ut der...

Takker:) Ja det begynner faktisk å se ganske bra ut nå, men må nok ned til 85 for å kunne nærme meg ei scene. Men følger nå Better than steriods boka og bygger muskler og mister fett samtidig. gått ned fra 13% til 10% og ikke gått ned en kg. Så må si den fungerer bra.

Ronnie Coleman var ufattelig stor, men jeg veide jo litt over 100 på det bildet så jeg var jo ikke så liten selv da. Men skal sies at han var virkelig et monster jeg aldri har sett makan til da:) Har fremdeles våte drømmer om den klumpen på ryggen hans som fungerte som et håndtak da dette bilde ble tatt ;D

Bra form :) Ser forresten ut så belfort e på vei opp! 
GSP Eller dan hardy? tippe GSP ;)

du har fått me deg joachim hansen ska slåss om under 1uke i pride nå eller?!

Pride? Du mener sikkert dream?:) pride er nok død desverre desverre. Ja blir konge å se Belfort sloss mot silva down the road. Vil tippe GSP all the way om ikke det kommer et lykke slag, men jeg tviler veldig sterkt. Når han kunne knuse Tiago silva så knuser han Dan Hardy leeeett

haha ja selvfølgelig meinte eg dream :P skreiv "fedor" istedenfor "belfort" i første innlegg og:p tidlig enda!

Jepp enig.. men når UFC sette igang me de der "reklamene" sine kunne di jo liksom fått Anderson silva vs Chris leben til å ver ein fight så kan gå begge veier :P

Mye har skjedd har skjedd siden sist, og tenkte jeg skulle dele den viktigste delen med dere:

Jeg har startet nettstedet treningsvitenskap.com og er veldig fornøyd med responsen jeg har fått her. Siden er veldig fersk (1mnd gammel) men jeg jobber konstant for å oppdatere med artikler. Nettstedet tar for seg prestasjonfremmende trening, skadeforebyggende trening, styrkeprofiler, avslappnings metoder, ernærings artikler og en serie kalt treningskrydder som gir deg nyttige strategier for at fremgangen ikke skal stoppe opp. De mest leste innleggene er:

Hvordan øke maksimalt i muskel masse uten å overbelaste nervesystemet:

http://treningsvitenskap.com/2010/12/28/aktiver-nervesystemet-ditt-for-%C3%B8kt-muskelmasse-%C3%B8kt-eksplosivitet-arbeidskapasitet-og-innhentnings-evne/ (http://treningsvitenskap.com/2010/12/28/aktiver-nervesystemet-ditt-for-%C3%B8kt-muskelmasse-%C3%B8kt-eksplosivitet-arbeidskapasitet-og-innhentnings-evne/)


Hvorfor trene dype knebøy: lær deg hva som skjer med underkroppen når vi knebøyer:

http://treningsvitenskap.com/2011/02/08/hvorfor-trene-dype-kneb%C3%B8y/ (http://treningsvitenskap.com/2011/02/08/hvorfor-trene-dype-kneb%C3%B8y/)


Styrkeprofilen til talentet Viljar Tangstad:

http://treningsvitenskap.com/2011/02/11/viljar-tangstad/ (http://treningsvitenskap.com/2011/02/11/viljar-tangstad/)



Håper dere liker siden