Treningsforum

Hvor smalt skal man gå i smalbenk? Tidligere har jeg brukt skulderbredde, men jeg ser at noen bruker et litt bredere grep. Noen også litt smalere, de holder tomlene ut akkurat sånn at de treffer hverandre.

Og skal man gå helt ned, så stanga treffer kassa?

skulderbredt er nok det vanligviste. Sysn det blir for dumt å ta mye smalere enn det.

Jeg kjører støt grep i smalbenk. dvs : Ta tommelen ut til siden til de innerste ringene, og mål utifra det hvor du holder. Så det blir litt bredre enn skulderbredt.

Godt mulig de veklset mellom medium smalt og smalt grep. Er 2 forskjellige :)
Men er rimelig sikker på at medium smalt er bitte litt bredere en skulderbredde. Er ikke helt sikkert, men husker det var noe slik sist gang jeg gjorde m-smalt.

Bruk skulderbredde. Holder du smalere blir det hardt for håndleddene, dessuten kommer du til å få problemer med balansen som igjen betyr at du må løfte betraktelig lettere.

Det var det jeg merket. Blir ikke spesielt sliten i håndleddene av å kjøre så smalt, men jeg kjenner heller at det er en litt unaturlig posisjon å ha de i.

Men skal jeg ned til kassa? Eller ikke? Tar skuldre over hvis jeg går så langt ned?

kjør som vanlig benk, ned til nedre del av kassa. Spenn deg opp. På styrkeløft måten, det er den beste. (ja helt ned - eller kjør til kloss hvis du føler for det)

Smalbenk skal nå være smalere enn skulderbredde. Skulderbredde er medium bredt. Litt bredere enn skulderbredt er vanlig grep i benkpress. Bred benkpress er enda bredere enn vanlig bredde.

Smalbenken skal være så smal at du akkurat klarer å komme ned på brystet med stanga uten for mye besvær. For smalt så klarer du ikke presse godt opp fra bunn.

hvor står de reglene?

for min del er medium benk ett grep i midten av de to rillene. Bred da tar jeg ringefingern på ytterste rille. smalbenk skulderbredt. (tommel på innerste ring ca, noen centimeter frem og tilbake er samma f...)

Hovedforskjellen på smalbenk og vanlig benk er at på smalbenk skal albuene bevege seg parallelt med overkroppen. (De skal "stryke" ribbeina) På denne måten utelukker man brystmusklene fra løftet.

Personlig holder jeg meg til normal benkpress. Da har man også med brystet og kan legge på flere kilo, mens triceps og skuldre får samme belastning som i smalbenk. Kjører kun smal som supersett av og til.

(Dette valget skyldes kanskje at jeg aldri har likt øvelser som isolerer brystet, og da jeg avhengig av normal/bred benk for å få trent kassa...)

For meg er smalbenk ca skulderbredde, eventuelt et lite hakk smalere, men ikke smalere da det skaper unødvendig mye belastning på håndleddet som kan være rimelig ugunstig.

Aha, ikke verre altså. :)

kjør helt ned til kassa selfølgelig! utføres som vanlig benk bare at du holder ca skulder brett og albuene mest mulig inntil kroppen-..

Jeg holder grepsbredde på ca 12 cm i både bred, medium og smalbenk. Funker fint det. :)

Fins ikke regler for sånt. Men man bør kjøre så smalt at underarmene skråner lett inn mot midten av stanga i bunn av løftet. Gjør man ikke det er det lite forskjell fra vanlig benkpress. Eks:
 http://www.youtube.com/watch?v=1LNDI7N9eF8

det der var grei smalbenk, det er bare flisespikkerei om man holder 2cm breiere på vær side, og det er bedre for håndledd og alt, har nok ikke noe å si i det hele tatt på treningen. Som er hensikten her.

Syns akkurat skulderbredt, så armene går Rett ned og ikke bøyes til siden på noen måte.