|
Tittel: Steven på deff :O Skrevet av: StevenC85 på 12. september 2009, 15:21 ok, jeg eksponerer herved meg selv og treningen min på det verdensomspennende nettet..
Jeg har nylig flyttet til Oslo for å studere her, går da grunnfag medisin på Atlantis Medisinske Høgskole og første år Osteopati ved Nordisk Akademi for Osteopati. Har trent i perioder siden jeg var 18, er nå 24 år gammel. For det meste går det i trening på vinterstid, før jeg faller av lasset på sommeren og dermed forfaller litt. Ser nå at det er på tide å ta et tak igjen og få gjort ting skikkelig, nå som jeg bor for meg selv er det enklere med kostholdet også, da jeg slipper fristelser i ethvert skap. Når jeg begynte å trene igjen nå veide jeg ca 92kg, det er ca. en måned siden nå. Har ikke kommet helt inn i rutinene enda, men ting kommer seg mer og mer. Jeg har mye å lese på skolen, så det er ikke alltid jeg har tid til faste treningstider. Kosthold per dags dato 4 måltider - ca 25kcal\kg (da antatt fettfri masse på 78kg), tot ca. 2k kcal per dag m1: frokost 50 gram Nutrisport 90+ proteinpulver 60 gram havregryn 3dl lettmelk 5g omega 3 m2: lunch 1 boks frist price tunfisk 60g ris eller pasta ca 60g uncle bens saus m3: samme som m2 + 5g omega 3 m4: 45g Nutrisport 90+ proteinpulver 20g valnøtter 1800kcal, 178g prot, 157g karb, 34g fett På treningsdager har jeg treningsshake med 50g karbs og 50g proteinpulver. Synspunkter? Jeg burde vel kanskje hente litt mer kalorier fra fett? Kommer til å variere kjøttet litt, blir fort lei av bare tunfisk.. Noen som har tips til andre karbohydratkilder? Pasta tok lang tid å koke opp, og jeg liker den så godt når den har hatt en dag i kjøleskapet.. Treningssenter Jeg trener nå på 24 fitness i Karl Johans gt. - hovedsaklig fordi det var det gymmet jeg hadde hørt om på forhand (artikler og reklame på tf, iform)- men kommer nok ikke til å fortsette der lenger enn den måneden jeg har betalt for. Jeg blir liten der inne, og synes det er litt trangt også. Var på en liten sentersafari igår der jeg sjekka de fleste nautilus gymene - og konkluderte med at disse var små (utenom det nye som åpner i storgata) og hadde dårlige frivektsavdelinger. Elixia Ringnes Park så veldig bra ut, men jeg må knote for å utføre floor press her, samt at prisen var noenlunde høy for en student. Golds Gym var fenomenalt bra synes jeg, selv om studentprisen på 591 kr per måned var noe høy. Vil prøve å få tatt en prøvemåned her for å se om jeg liker meg. Skal sjekke ut sats, flere elixia senter og athletica sentrene - men som student ved privatskole får jeg det ikke billig der, samt det ryktes å være overfyllt også.. Noen som har noe å anbefale i Oslo? Vil helst ha litt variasjon i tilbudene de har, eks. gruppetrening, svømming, squash osv - men også noe som har en grei frivektsavdeling og tillater at folk løfter over 100kg i benkpress. Stats i skrivende stund - oppdateres etterhvert som de blir bedre Startvekt: 92kg - målt midt på dagen Morgenvekt nå: 88kg - 12.09.2009 Målsetningen er å komme med ned rundt 80, for å se hvordan jeg ser ut der. Leker med tanken på -80 også, men det vurderer jeg når jeg kommer til 80. Etter det blir det lean gains. Tittel: Sv: Steven deffer og leter etter gym i Oslo Skrevet av: StevenC85 på 12. september 2009, 19:55 tom post reservert blant de første postene i loggen :)
Tittel: Sv: Steven deffer og leter etter gym i Oslo Skrevet av: StevenC85 på 12. september 2009, 19:56 nok en reservert plass
Tittel: Sv: Steven deffer og leter etter gym i Oslo Skrevet av: StevenC85 på 15. september 2009, 20:29 Dagens trening og kost
Sted: 24 fitness, Oslo Nedtrekk med smalt underhandsgrep 15x 72kg - 12x72kg Fatman pullups 7 reps @ feit mann (88kg) Hammercurl 12 x 12,5kg Dips 11 reps, 7 reps Arnoldpress 15 x 10kg , 12x 10kg Tate press 12 x 10kg Bulgarsk utfall- - hat 8 reps med kroppsvekt Stående Tåhev i smith maskin 12x 50kg , 12x 50kg Kosthold Frokost: 60g havregryn 2 dl lettmelk 5g omega 3 1 litago sjokolademelk 0,5l Lunch 1 boks first price tunfisk 60g ris (målt før den kokes) 120g uncle bens sweet and sour saus Middag 300gram Solvinge kyllingkjøttdeig 60g ris 5g omega3 PWO-Shake 50g 90+ 50g karbohydrater Kvelds 9 eggehviter (kokt) 20g valnøtter Smågrei dag uten for mye pulver i kostholdet, men det er helst pga. jeg glemte shaken i dag tidlig. 2477kcal - P: 222, K: 259, F: 59 Tittel: Sv: Steven deffer og leter etter gym i Oslo Skrevet av: StevenC85 på 16. september 2009, 20:50 Dagens trening
Sted: 24 fitness, Oslo 30sec mellom hvert sett \øvelse Benkpress med manualer 15x 22,5kg , 15x22,5kg , 12x22,5kg Stående skulderpress 12x 9kg, 10x9kg JM Press i skråbenk 12x10kg Incline roing med manualer 15x 12,5kg , 12x 12,5kg Nedtrekk bredt grep 12x 60kg Dragcurl 15x 22,5kg Skapular sidehev 15x 7kg, 10x 7kg Knebøy 12 x 40kg Var lite futt idag, så jeg holdt igjen litt og droppa siste sett på knebøy, og hele markløften. Blir for tungt med så mange reps på knebøy og markløft. Kosthold: M1: 60g havregryn med banan 9 eggehviter 2dl lettmelk 5g omega3 M2: 300g kyllingkjøttdeig 60g ris PWO Shake 50g protein 50g karb M3: 60g ris 250g pepperbiff M4: 7 eggehviter 20g valnøtter totalt 2483 kcal, 257g prot, 190g karb, 72g fett morgenvekt idag: 87,6kg - ned 4,4kg Tittel: Sv: Steven deffer og leter etter gym i Oslo Skrevet av: StevenC85 på 17. september 2009, 17:45 Fikk vite på skolen idag at jeg hadde bursdag. 24 år visstnok..
Treningsfri dag idag, blir noen øl med noen kompiser ikveld, bare for å være litt sosial også. Dagens kosthold blir slik: Frokost: 60g havregryn 2dl melk 50g proteinpulver 5g omega3 Lunch: 1 boks tunfisk 60g ris middag: 60g ris 400g mager kjøttdeig kvelds: 9 eggehviter (kokt) 10g valnøtter 2072 kcal - 223g prot, 167g karb, 55g fett Morgenvekten idag var 88,2kg - altså litt opp fra igår, men litt svinging får man tåle.. Tittel: Sv: Steven deffer og leter etter gym i Oslo Skrevet av: Nann-Rosita på 17. september 2009, 17:50 Får komme deg opp på TopForm på Helsfyr, er både store og små der .
Og prisen er veldig bra . Tittel: Sv: Steven deffer og leter etter gym i Oslo Skrevet av: StevenC85 på 17. september 2009, 17:56 Så ut som et helt greit senter for min del, får bjynne som liten og bli mindre før jeg joiner de store :)
Vet du om de har noe gruppetrening der oppe? Skulle gjerne fått utført litt for kjernemuskulatur etterhvert. Og, er det noen av ildsjelene, eller sjelene i det hele tatt fra forumet som trener der? Tittel: Sv: Steven deffer og leter etter gym i Oslo Skrevet av: Nann-Rosita på 17. september 2009, 18:07 Så ut som et helt greit senter for min del, får bjynne som liten og bli mindre før jeg joiner de store :) Vet du om de har noe gruppetrening der oppe? Skulle gjerne fått utført litt for kjernemuskulatur etterhvert. Og, er det noen av ildsjelene, eller sjelene i det hele tatt fra forumet som trener der? Senter? Top Form er et gym. Null gruppetrening der, med mindre du løfter skrot i klynge med andre. Men kjernemusklatur kan du trene uten å måtte leke i gruppetimer, vet du :) trenger vel ingen fra forumet der ? Regner med du trener selv ;) Dessuten har du fantastisk dyktige mennesker som eieren, Martin ( nordisk mester i minus 80) , Kim ( også nordisk mester i fjor) , og Kenneth Foss ( cbb'er ) , Daniel Myvold ( Danny-Boy) og Frank (F..Frank) trener der. MEN er et senter for store og små ... Tittel: Sv: Steven deffer og leter etter gym i Oslo Skrevet av: StevenC85 på 17. september 2009, 18:21 gym/senter blir det samme for meg som kommer fra en liten by der en atletklubb var valget jeg hadde.
Trenger ikke forumfolk nei,men som "ny i hovedstaden" er det greit å bli kjent med mennesker over alt. og siden jeg leker med tanken på å stille en gang, så er kanskje det miljøet jeg leter etter.. Tittel: Sv: Steven deffer og leter etter gym i Oslo Skrevet av: Nann-Rosita på 17. september 2009, 18:44 gym/senter blir det samme for meg som kommer fra en liten by der en atletklubb var valget jeg hadde. Trenger ikke forumfolk nei,men som "ny i hovedstaden" er det greit å bli kjent med mennesker over alt. og siden jeg leker med tanken på å stille en gang, så er kanskje det miljøet jeg leter etter.. Skal du stille en dag, er dette gymen for deg ;) Tittel: Sv: Steven deffer og leter etter gym i Oslo Skrevet av: StevenC85 på 17. september 2009, 18:45 Tar nok turen dit etter høstferien.
Om jeg stiller eller ikke blir opp til de å vurdere, jeg har litt å jobbe med mtp. definisjon og symmetri, så det blir ikke med det aller første iallefall :O Tittel: Sv: Steven deffer og leter etter gym i Oslo Skrevet av: Kim-s på 18. september 2009, 12:35 Morn! Vi går visst i samme klasse, så jeg hiver inn en kommentar så jeg kan følge med :)
Tittel: Sv: Steven deffer og leter etter gym i Oslo Skrevet av: StevenC85 på 18. september 2009, 12:49 Interessant:)
Da gjenstår vel egentlig "hvem av de er du?" -spørsmålet :) Tittel: Sv: Steven deffer og leter etter gym i Oslo Skrevet av: Kim-s på 18. september 2009, 13:08 Hehe, vel. Navnet er Kim, og jeg sitter som regel på bakerste rad (venstre del). Hele kollokviegruppa sitter som regel sammen. Hva med deg ?
Tittel: Sv: Steven deffer og leter etter gym i Oslo Skrevet av: StevenC85 på 18. september 2009, 13:40 Aha, har merket det er et par treningsmennesker baki der ja, jeg sitter i det området selv, som regel for meg selv meg hele raden alene, og har som regel datamaskin med på forelesningene.
Tittel: Sv: Steven deffer og leter etter gym i Oslo Skrevet av: Kim-s på 18. september 2009, 13:45 Ah. Hvis du har tribal tattoo på armen, så vet jeg hvem du er :)
Tittel: Sv: Steven deffer og leter etter gym i Oslo Skrevet av: StevenC85 på 18. september 2009, 13:51 Det har jeg. ;)
Tittel: Sv: Steven deffer og leter etter gym i Oslo Skrevet av: Kim-s på 18. september 2009, 13:54 Good guess :) Da sees vi nok på mandag. God helg
Tittel: Sv: Steven deffer og leter etter gym i Oslo Skrevet av: StevenC85 på 18. september 2009, 14:10 Jepp, i like måte.
Knapp time til helg nå, vi har forelesning hele uka på osteopati :-s Tittel: Sv: Steven deffer og leter etter gym i Oslo Skrevet av: StevenC85 på 18. september 2009, 21:12 Da har jeg hatt en runde og sjekka sentre i dag også
Sats spektrum blir det ikke noe av for min del, for dyrt og ikke det jeg leter etter. Toppform virka til å være veldig bra hvis jeg kommer meg i konkurranseform, så jeg kommer nok til å innfinne meg der etterhvert. Prisen på 350per mnd uten binding var også svært Steven-vennlig. Ikke minst var manualer opp til 100kg et veldig vakkert syn, og tanken på å bruke 100kgs manualene om så bare for en eneste repetisjon er meget fristende. Dog ser det ut til at jeg havner på fitness express den første tiden. De hadde manualer opp til 50kg, og litt bedre muligheter for kondisjon (jeg falt for muligheten til å koble ipod til tredemøllene), samt at det er billig (299 i mnd de første 9mnd, så 199 i mnd - uten binding). Skal sjekke det andre fitness express senteret på Hasle i morgen, og treningshuset etter tips fra en bekjent,så er jeg sannsynligvis ferdig med senterjakten min. Kommer nok til å ta noen prøvetimer her og der i fremtiden, bare for å teste ut diverse, men har en følelse av at det er disse sentrene jeg kommer til å holde meg på. Tittel: Sv: Steven deffer og leter etter gym i Oslo Skrevet av: Nann-Rosita på 19. september 2009, 09:43 Så det var DU som kom luggende inn som ei forvirra veggelus på gymmen i går ?
Og vet du; man må ikke KOMME i konkurranseform for å trene på TopForm, den er litt dum. Det er å trene et sted hvor du form god hjelp TIL å komme i form som er viktig. Tro meg ; INGEN av de der oppe er i konkurranseform HELE året, bortsett fra Martin selv da.. Tittel: Sv: Steven deffer og leter etter gym i Oslo Skrevet av: StevenC85 på 19. september 2009, 14:22 Så det var DU som kom luggende inn som ei forvirra veggelus på gymmen i går ? Og vet du; man må ikke KOMME i konkurranseform for å trene på TopForm, den er litt dum. Det er å trene et sted hvor du form god hjelp TIL å komme i form som er viktig. Tro meg ; INGEN av de der oppe er i konkurranseform HELE året, bortsett fra Martin selv da.. Ja, det kan høres ut som meg.. Akkurat nå har jeg nettopp begynt å trene igjen etter et lengre opphold, og har også lett etter litt andre muligheter. Begynner med fitness express nå,så kombinerer jeg det med Toppform etterhvert, siden jeg bare skal ha en 'recovery" til muskelminnet i første omgang. Men vi ses nok om du trener der oppe fast Tittel: Sv: Steven deffer og leter etter gym i Oslo Skrevet av: Nann-Rosita på 20. september 2009, 11:02 Ja, det kan høres ut som meg.. Akkurat nå har jeg nettopp begynt å trene igjen etter et lengre opphold, og har også lett etter litt andre muligheter. Begynner med fitness express nå,så kombinerer jeg det med Toppform etterhvert, siden jeg bare skal ha en 'recovery" til muskelminnet i første omgang. Men vi ses nok om du trener der oppe fast Ja da var det nok du som kom i døra mens jeg ventet på Karen ja. Trener der mandag til fredag, så har jeg også medlemskap på SATS Sagene hvor jeg trener med en venninne som er PT der :) Morsomt å se litt andre folk innimellom ;) ( eller skal vi si , trene et sted JEG er svær lissom ;) haha ) . Sats er såpass nærme, så jeg skal begynne morgentrening der ( kardio og andre recoveryøvelser for nakken og ryggen) , så blir det ToppForm på ettermiddagene . Tittel: Sv: Steven deffer og leter etter gym i Oslo Skrevet av: StevenC85 på 20. september 2009, 14:29 Ja da var det nok du som kom i døra mens jeg ventet på Karen ja. Trener der mandag til fredag, så har jeg også medlemskap på SATS Sagene hvor jeg trener med en venninne som er PT der :) Morsomt å se litt andre folk innimellom ;) ( eller skal vi si , trene et sted JEG er svær lissom ;) haha ) . Sats er såpass nærme, så jeg skal begynne morgentrening der ( kardio og andre recoveryøvelser for nakken og ryggen) , så blir det ToppForm på ettermiddagene . Morgentrening er nok ikke noe for meg enda, men jeg kommer nok til å ha medlemsskap både på toppform og fitness express så jeg får variert litt. og ikke minst sett film mens jeg går på tredemølla på fitness express - om mistankene mine om at det funker stemmer, det er vel egentlig hoved-trekkplasteret mitt der, og det faktum at det er rimelig billig (299 i mnd de første 9mnd, så 199 i mnd uten binding). Du som satt i sofaen, eller stolen når jeg kom inn da? Tittel: Sv: Steven deffer og leter etter gym i Oslo Skrevet av: Nann-Rosita på 20. september 2009, 17:09 Stolen
Tittel: Sv: Steven deffer og leter etter gym i Oslo Skrevet av: StevenC85 på 20. september 2009, 19:09 Om du var der i dag også, så er jeg vel rimelig sikker på hvem du er.
Skulle oppom for å sjekke formstatus på JS, men så ut til at timinga mi var noe dårlig. Tittel: Sv: Steven deffer og leter etter gym i Oslo Skrevet av: Nann-Rosita på 20. september 2009, 20:44 Om du var der i dag også, så er jeg vel rimelig sikker på hvem du er. Var jo der ja, fik trene HELT alene :) hehehe Skulle oppom for å sjekke formstatus på JS, men så ut til at timinga mi var noe dårlig. Måtte jo se formen på Yvonne og Eirik Syns Yvonne var blitt FANTASTISK i både fysikken og formen. :D Gleder meg som en unge til NM å se henne på scenen i ccbw Tittel: Sv: Steven deffer og leter etter gym i Oslo Skrevet av: StevenC85 på 20. september 2009, 21:00 Får bare komme meg i form selv snart, så jeg også får øvd inn diverse poseringsrutiner for fremtiden - om jeg noen gang kommer meg i sceneform da, men jeg leker VELDIG mye med tanken på det om dagen, nå som jeg plutselig har tilgang til mye bedre støtteapparat enn jeg hadde før jeg flyttet hit.
Har ikke fått sett noen fitness-deltakere i levende live enda, så jeg er egentlig spent på hvor mye arbeid jeg må legge ned for å kunne komme i nødvendig form. Mange derfra som skal nedover til Stavanger neste helg da? Tittel: Sv: Steven deffer og leter etter gym i Oslo Skrevet av: Nann-Rosita på 20. september 2009, 21:14 Får bare komme meg i form selv snart, så jeg også får øvd inn diverse poseringsrutiner for fremtiden - om jeg noen gang kommer meg i sceneform da, men jeg leker VELDIG mye med tanken på det om dagen, nå som jeg plutselig har tilgang til mye bedre støtteapparat enn jeg hadde før jeg flyttet hit. Har ikke fått sett noen fitness-deltakere i levende live enda, så jeg er egentlig spent på hvor mye arbeid jeg må legge ned for å kunne komme i nødvendig form. Mange derfra som skal nedover til Stavanger neste helg da? Aner ikke hvor mange derfra som skal. Er kun en fra min klubb som stiller neste helg, så DET har jeg oversikt over :) Fitnessmessig tror jeg du egentlig bare skal kaste deg ut i det, ikke tenke på mye på å bli SVØR. Fintessgutta er ikke store lengre, men greit trent og atleisk. Klart det er forskjeller i form og str, men kom heller innom og be Martin titte litt på deg, slik at han kan bedømme det :) Tittel: Sv: Steven deffer og leter etter gym i Oslo Skrevet av: StevenC85 på 21. september 2009, 21:15 Sted: 24 fitness
Nedtrekk smalt underhandsgrep 15x77kg , 7x72kg Fat Man pullups 8 reps Hammercurl 15x12,5kg Dips 7rep, 5rep - holdt igjen idag, lite futt Arnoldpress 15x12,5kg , 11x15kg Tate press 12x12,5kg Bulgarsk utfall 14 reps, 8reps - må få tøyd muskulaturen her merker jeg, dette er jævlig.. Stående tåhev i smith 15x50 , 15x50kg Merker det er lite futt i meg, så jeg må nok øke inntaket av mat litt, og heller legge inn kardio... Tittel: Sv: Steven deffer og leter etter gym i Oslo Skrevet av: StevenC85 på 22. september 2009, 21:52 Slapp dag idag. Døgnrytmen er forskyvet, så jeg har gått glipp av to forelesninger om hormoner..
Synd, trist, leit Trøsta meg selv med noe jordbærfromasj (nå gjør jeg som jentene gjør, ved å legge ut bilder av maten og slikt :) ) (http://bildr.no/thumb/493208.jpeg) (http://bildr.no/view/493208) kesam, eggehviter, jordbæryoghurt med 0,1% fett, gelantin :) Tittel: Sv: Steven deffer og leter etter gym i Oslo Skrevet av: StevenC85 på 23. september 2009, 22:16 Trening onsdag 23 september 2009
Dragcurl 15x30kg , 9x40kg , 7x40kg - skulle egentlig ligge i rep-range 10-12 ,men fant ikke vektskivene jeg trengte Dips 15reps, 8reps, 4reps - 30sek pause mellom hvert sett Stående tåhev, trippelt dropset 12x65kg+10x55kg+10x50kg , 12x65kg+10x60kg , 12x65kg+12x60kg+10x55kg Knebøy 12x60 , 6x70kg, 10x60kg - skulle egentlig hatt dropset her også, men jeg er stiv og jævlig og sliter med knebøy høyrep Strake markløft 12x60kg , 12x60kg Tittel: Sv: Steven deffer og leter etter gym i Oslo Skrevet av: StevenC85 på 31. oktober 2009, 17:51 Det ble en dødperiode her etter at medlemskapet hos 24 fitness gikk ut, men jeg er i gang igjen så smått med treningen.
Kjørte en liten økt på torsdag bare for å "smake litt på jernet" igjen benk, 3x 6x 80kg skråbenk manualer, 3x 6x 25kg manualer cable crossover, 2x 8x 25kg litt hantelpress bak hodet for triceps litt pushdowns fronthev incline roing sistnevnte øvelser med forskjellige vekter og repetisjoner, bare for å finne vekta. Fortsetter på treningsprogrammet jeg kjører til vanlig på mandag. Dagens, på fitness express: 35min sykling - allerede grei forbedring på kondisjonen fra forrige økt på 40min med ca. samme distanse. Planen er å få inn noe morgenkardio også fremover, så jeg blir litt pigg på morgenen. Tittel: Sv: Steven deffer og leter etter gym i Oslo Skrevet av: StevenC85 på 01. november 2009, 18:01 Ny kondisjonsdag.
Ikke mye å logge, men får begynne å notere tall fra sykkelen og logge fremgang på den måten. Dagens: 42 min, hvorav 2min "cool-down" Distance: 21,4 Level: 8 Speed: ~ 29.9 - 32.1 - for det meste rett over 31. Kosten er ellers "grei" vil jeg påstå. M1: 50g proteiner, 80g havregryn, 1 banan, noe jordbærsyltetøy M2: 250g kyllingfilet, 70g ris M3: 50g proteiner, 50g karbohydrater (PWO-shake) M4: 50g proteiner, 80g havregryn, 1 banan, noe jordbærsyltetøy M5: 2stk Q-Skyr, 20g valnøtter Tittel: Sv: Steven leaner ut. 96kg og ned Skrevet av: StevenC85 på 03. november 2009, 20:15 Ny dag med kondisjon
Har ikke snekra styrkebiten enda, så jeg roer litt før jeg begynner å løfte jern. Fitness Xpress, Bislett 42 min, hvorav 2min "cool-down" Distance: etter 40min: 21,4 - etter 41min: 22,1 Level: 8 Speed: ~31.1 - 34.1 - for det meste rett over 32 Samme kost som igår, pluss litt frukt. M1: 50g proteiner, 80g havregryn, 1 banan, noe jordbærsyltetøy M2: 250g kyllingfilet, 70g ris M3: 50g proteiner, 50g karbohydrater (PWO-shake) M4: 50g proteiner, 80g havregryn, 1 banan, noe jordbærsyltetøy M5: 2stk Q-Skyr, 20g valnøtter Tittel: Sv: Steven leaner ut. 96kg og ned Skrevet av: StevenC85 på 11. november 2009, 19:06 Har blitt litt stille her.
Jeg fant ut at jeg ikke kan "hive meg i det med begge beina" når jeg har hatt et så langt opphold som jeg har hatt, så istedenfor å kjøre et hardt opplegg som tidligere med 2split og fullkroppsprogram til tider går jeg over til en enkel og tradisjonell 3 split der jeg begynner rolig og øker mengden etterhvert. Dette så jeg ikke skal grue meg til hver økt. Det blir litt kondisjonstrening også, på "gefühlen", og morgenkardio iblant. tirsdag: bryst, triceps, skuldre Benkpress med manualer: 10 x 30kg 8 x 30kg 5 x 30kg Har en lang vei oppigjen her, men det går heldigvis fort. Skråbenk med manualer: 8x 25kg 7x 22,5kg Samme her.. Push Downs 8x27kg , 8x32kg lett JM Press skråbenk 6x 12,5kg 10x 10kg Arnoldpress: 8x 17,5kg - lett 6x 17,5kg - ikke like lett Skapular sidehev: 8x 6kg 8x 8kg Lekte meg litt med hantelstrekk bak hodet også på 7-8kg , 12reps bare for pumpen sin skyld. Onsdag 11.11.2009 : Bein, mage Knebøy 8x 60kg skulle ha flere sett her, men jeg får til tider strekk i hamstring når jeg tar knebøy, og det skjedde idag. må nok begynne å tøye litt iblant :O Strak markløft : 8x 60kg 8x 70kg 8x 80kg Dette gikk fint, og var lett, har mer å gå på. Lårcurl liggende: 10x 27kg - ok, klarer mer neste gang. Tåhev stående: 8x 60kg slet litt med balansen, men ellers gikk det greit. Planke 35 sekunder 33 sekunder Ellers føler jeg at vekta stagnerer, den siste tiden har sett sånn ut på vekta om morgenen: 26 okt: 86,7kg 27 okt: 86,7kg 28 okt: 87,4kg 29 okt: 87,0kg 30 okt: 87,8kg 31 okt: 87,4kg 01 nov: 87,9kg 02 nov: 86,8kg 03 nov: 86,8kg 04 nov: 87,5kg 05 nov: 87,5kg 06 nov: 86,9kg 07 nov: 87,3kg 08 nov: 87,3kg 09 nov: 87,3kg 10 nov: 87,9kg 11 nov: 88,2kg Går litt feil vei dette, men jeg gir det ut måneden iallefall før jeg tenker på noe endringer. Kostholdet er samme kjedelige greier som før frokost: 50g proteinshake, 80g havregryn, 1 banan lunsj: 250g kyllingfilet ("kokt" i lettmelk og tomatpurre), 70g ris treningsshake: 50g protein + 50g carb måltid 4: samme som frokost kvelds: 20g valnøtter, 2 stk Q-Skyr. Bildevedlegg: Form fra 2. April i år - om noen har sett denne noe sted, så gi beskjed, for jeg vil ha den tilbake. Takker forsåvidt ikke nei om noen har en grei bicepspeak til overs som de ikke bruker selv.. Tittel: Sv: Steven leaner ut. 96kg og ned Skrevet av: Rez på 12. november 2009, 18:13 Så jo ikke så aller værst ut det, til å ha slurvet såpass mye til tider. Du kommer fort tilbake ;)
Tittel: Sv: Steven leaner ut. 96kg og ned Skrevet av: StevenC85 på 12. november 2009, 19:57 Satser på en kjapp comeback ja, men jeg tar det rolig.. Har god tid ;)
Var innom sats idag og tok en kroppsanalyse.. Har tatt en slik hos elixia også en gang, og man ser gode fall i formen ;) Grov sammenlikning (Tanita vekt 12.11.2009 vs. Inbody vekt 06.04.2009) Alder : 24 vs 23 - Dette har altså endret seg i negativ retning siden april. Vekt: 88,6kg vs 94,4kg - Ned 6,2kg Fettprosent: 19,2% vs 14,1% - Opp 5,1% Fett (kg): 17kg vs 13,3kg - Opp 3,7kg Fettfri masse: 71,6kg vs 81,1kg - Ned nesten 10kg.. Dette kan vel ikke være bare muskelmasse? Inbody har dog et punkt som heter "Fettfri kroppsvekt UMIS" som var på 76,6kg - i så tilfelle er vi bare 5kg ned. Fordeling muskelmasse: Overkropp: 36,20kg vs 35,7 - Økning her tydeligvis.. hadde jeg ikke forventet. Venstre arm: 4,3kg vs 4,95kg - et par hundre gram ned her Høyre arm: 4,25kg vs 5,02kg - nesten en kilo ned i size? fanden.. Venstre bein: 11,6kg vs 11,3kg - opp 300gram Høyre bein: 11,75kg vs 11,25kg - også opp en liten smule Forbrenning: 2129kcal vs 2121kcal - littegranne bedre forbrenning Kunne forsåvidt satt meg noen mål utifra dette her, men nå er forsåvidt planen å komme seg ned i vekt og fettprosent i første omgang, så jeg får heller holde meg der, og ha et bi-mål om å komme tilbake på tidligere nivå styrkemessig. Tittel: Sv: Steven leaner ut. 96kg og ned Skrevet av: StevenC85 på 16. november 2009, 20:31 Rygg, Biceps
Golds Gym Akersgata Nedtrekk smalt underhandsgrep 10 x60kg 10x 70kg lett Dragcurl 6x40kg (vanlig curl) 8x30kg måtte bruke rett stang fordi curlstanga var opptatt, så det ble noe halvveis.. Hammercurl 8 x 14kg 8 x 12kg Nedtrekk bredt grep 7x 70kg 8x 60kg Må nok holde meg på rundt 60kg her neste gang Markløft 8x70kg 6x90kg Feilberegna vektene første settet, og mista grepet på andre settet. Incline roing med hantler 8x 10kg 8x 10kg Tittel: Sv: Steven leaner ut. 96kg og ned Skrevet av: StevenC85 på 24. november 2009, 19:01 Bryst, triceps, skuldre
Golds Gym, Oslo Benkpress med manualer 8 x 32kg 8 x 32kg 6 x 32kg Skråbenk med manualer 8 x 24kg 8 x 24kg Push-downs 8 x 30kg 6 x 35kg JM\Tate press i skråbenk 8 x 12kg 8 x 12kg Arnoldpress 6 x 20kg 6 x 18kg Dette var tungt idag... Skapular sidehev 8 x 10kg 8 x 10kg Tittel: Sv: Steven leaner ut. 96kg og ned Skrevet av: StevenC85 på 25. november 2009, 18:43 Golds gym, Oslo
30 min gruppetrening Power Stretching. Tenkte jeg skulle bli fast innslag på disse timene når jeg er i Oslo, så jeg kan bevege meg litt.. Tittel: Sv: Steven vil bli tynn > Golds Gym Akersgata Skrevet av: StevenC85 på 25. november 2009, 19:21 Et par av kameratene mine har fått det for seg at facebook er stedet for fleksebilder, hvor de begynner å krangle om doping og hverandres feil i kommentar-feltet på bildene.
her er mitt bidrag til "Fleksekampen" (http://photos-g.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc3/hs099.snc3/16641_213645281342_531516342_4470732_4629555_n.jpg) Tittel: Sv: Steven vil bli tynn > Golds Gym Akersgata Skrevet av: StevenC85 på 27. november 2009, 00:36 Beintrening, Flekkefjord Atletklubb
Knebøy 8 x 80kg 8 x 90kg Hjelper med 30min powerstretching, men må nok gjøre det oftere kjente jeg Strak markløft 8 x 90kg 8 x 100kg Lårcurl 8 x 20kg (4 plater) Sittende tåhev 10 x 50kg Planke 50 sec 40 sec Tittel: Sv: Steven vil bli tynn > Golds Gym Akersgata Skrevet av: StevenC85 på 01. desember 2009, 03:18 Rygg, biceps
Flekkefjord Atletklubb Nedtrekk med smalt grep 10 x 70kg 7 x 80kg Dragcurl 8 x 32,5kg 7 x 32,5kg Hammercurl 8 x 15kg 8 x 12,5kg Nedtrekk med bredt grep 8 x 60kg 8 x 60kg Markløft 6 x 120kg svettet så¨mye i hendene at jeg ikke klarte å holde grepet, her, og hadde generelt lite trykk idag. hadde med meg nevøen min på trening idag, så vi lesset av vekter etter dette settet, skulle egentlig ha 2 sett, men lot det bare være med det ene settet idag. Incline row 10 x 10kg 10 x 10kg Greit nok fornøyd med økta med tanke på at jeg sov lenge idag og hadde lite mat i forkant av økta. Tittel: Sv: Steven vil bli tynn > Golds Gym Akersgata Skrevet av: bjørn` på 01. desember 2009, 09:12 Hvorfor trener du plutselig curl midt i ryggtreninga? er det ikke bedre å vente med curl til etter at du har gjort ferdig ryggen? :)
Tittel: Sv: Steven vil bli tynn > Golds Gym Akersgata Skrevet av: StevenC85 på 01. desember 2009, 19:08 ser jeg har slurvet litt, første øvelse er nedtrekk med smalt underhandsgrep.
da er det vel greit? ;) Tittel: Sv: Steven vil bli tynn > Golds Gym Akersgata Skrevet av: StevenC85 på 17. februar 2010, 13:00 Jeg er flink å føre loggbok.
Så her kommer en liten oppdatering: Har trent greit og jevnt de siste ukene, med følgende løft (siste løft): Kjører lavt på repetisjonene for å få tilbake styrken hurtigst mulig. Knebøy: 6x90kg - har mer inne, men hater knebøy. Strak markløft: 6x90 Tåhev, sittende: 8x100kg- litt diffuse tall siden det finnes så mange varianter av denne øvelsen. Triceps push downs: 6x45 Tate press: 6x18 vil jeg våge meg på å si, kanskje mer. Hantelstrekk bak hodet, 3x7 x12kg hantler med en hand. Bicepscurl, ez-stang: 6x40kg Hammercurl, manualer: 6x14kg Markløft: 6x100kg, 6x110kg, 5x115kg Nedtrekk bredt grep, 6x85kg Sittende roing, nøytralt grep: 6x75kg Benkpress: 6x90kg Skråbenk manualer: 5x26kg Arnoldpress: 7x18kg Sidehev i crossover: 6x20kg Kjører en klassisk 3-split for å komme i gang med treningen igjen, og gidder ikke noe avanserte programmer ennå. 1: Bryst, skuldre 2: Rygg, biceps 3: Bein, triceps I matveien har jeg valgt å legge meg på 2000 kcal på treningsfrie dager, 2400-500 kcal på treningsdager - der PWO shaken utgjør de ekstra kaloriene. Maten er sånn: Frokost og lunsj: ALLTID pannekaker laget fra 60g havregryn, 8 eggehviter, 2 hele egg og 300gram banan. M3: 200g kyllingfilet\kyllingkjøttdeig\karbonadedeig\torsk\sei\laks\mager kjøttdeig\renskåret svinekjøtt og 50g ris M4: samme som over PWO shake: 50g protein, 50g karbo Kvelds: 1 boks kesam \ 2 Skyr \ Egg \ proteinshake. Fettkildene består i stor grad av nøtter i tillegg til fettet i maten. Hiver i meg B, C og D vitaminer daglig, og kalsium og magnesium til kvelds. Ellers prøver jeg å smile og være glad. Tittel: Sv: Steven på deff :O Skrevet av: Rez på 17. mars 2010, 21:07 Blir det av updaten her'a?
|