Treningsforum

Hei!

Jeg har tidligere hatt/har sånne isjassmerter pga stramme greier i glutes (piriformis) antagelig pga for mye sitting osv. Har vært hos naprapat og fikk ordnet det gjennom strekking osv.

Har holdt dette i sjakk og treningen har gått fint helt til i sommer!
I sommer hadde jeg ikke vanlige pc'en og satt på laptop hele tiden, sånn typisk veldig foroverbøyd med laptopen mellom bena forran deg på en litt lavere krakk! idiotisk jeg vet.
Da fikk jeg sånn strekk-følelse nederst i korsryggen. Denne forsvant litt etterhvert. I tilegg følte jeg at jeg hadde veldig stramme hamstrings i sommer. Ryggsmertene forsvant omtrent, men hamstringsa følte veldig stive.

Det første jeg da gjorde var å begynne å tøye hamstrings, som virket "midligertdig" men kom tilbake igjen. Når jeg gjorde dette fikk jeg ryggvondt mens jeg tøyde.

Da jeg skulle finne videre ut av dette så det ut til at jeg har anterior pelvic tilt, dvs at hamstringsa strekkes, glutsa også, og magen er svak, og så er hofteleddsbøyerne korte og stramme og antagelig nedre ryggen også. Dette drar bekkenet ned forran og opp bak. For å rette dette begynte jeg å tøye hofteleddsbøyerne daglig, strekke glutsa litt samtidig som jeg prøver å styrke dem. Tar også en piriformis strekk der jeg ligger på magen med ene benet under meg på en måte.

Det som da skjedde var at smerten i hamstringsa har gitt seg, men nå har jeg bare vondt nederst i ryggen, sånn som når du sitter for lenge foroverbøyd på en laptop. Kjenner det ofte når jeg sitter på stoler også og sliter med å finne en god posisjon. Sitter mye i løpet av dagen da jeg er student! mye forelesninger!

Er liksom nederst i korsryggen, kanskje litt ekstra på venstre side og stråler litt oppover venstre ryggstrekker.

Forslag? Er dette forbigående mens bekkenet ordner seg justerer seg? Kanskje siden nedre rygg antagelig har blitt litt stivere og kortere? Gjør mest vondt hvis jeg tar markløft og foroverbøyd roing. kan ikke kjøre tungt i det hele tatt for da føles det ut som det blir "svakt" og at jeg ikke klarer å holde ryggen rett.

Er så lei av dette :P Trenger hjelp! Er det noen som har vært borte lignende eller er naprapt/kiroprakor/lege/fysioterapaut eller lignende som kan foreslå noe?

Tenkte kanskje at strekking er for lite, at jeg burde bedrive facia release greier på rumpa/nedre rygg også?

Mange spørsmål! Vær så snill å hjelp  :what:

Bump  :'(

Jeg vet ikke hva det heter, men jeg pleier å bruke en tennisball som jeg sitter og ligger på, sånn at jeg punktmasserer rumpe/rygg. Det lindrer og løser opp min rygg, og jeg sliter også med piriformis

Vet ikke om jeg kan hjelpe deg så veldig mye, men går til behandling hos fysio og kiropraktor med de samme smertene. Dette begynte etter en uheldig utstyrsbøy der jeg kom frampå med vektene. Det ble etter hvert bra igjen etter timer hos fysio, til det det kom tilbake igjen etter ca en måned. Har gått med disse smertene i flere måneder nå. Fysioterapauten har mistenkt blant annet spondylolyse, noe som ble avvist på røntgen. Skal til MR på fredag. Kiropraktoren fant ut at jeg hadde skjeve hofter, og etter at jeg hadde knekt på plass den, var det bra ei lita stund. Hofta er nå rett, og smertene er fortsatt de samme. Lett knebøy går bra, men mark og stående roing er nesten umulig. Hos fysioen har jeg tøyd ryggstrekkeren, og fått elektriske støt i korsryggen. Har egentlig tøyd det meste rundt hofta. Har sykla en del og trent mye støttemuskulatur på ball, puter og terapimaster. Dette har egentlig bare hjulpet midlertidlig, og smertene kommer hele tiden tilbake. Får dessverre ikke gitt deg noen bra tips, men skulle ønske jeg hadde det.

Takk for svar! Men håper det er flere som har råd! Skal teste punktmassasje med ball osv!
GisleG, høres trasig ut :/ har sitti lenge hos meg nå også! Skal si fra om jeg finner ut av det! Får oppdatere du også da om du finner ut mer ;)

Bump

Har forsket mer nå og tester ut mobility øvelser for hofte i mye større grad samt å løsne opp øvre rygg og lignende!

Ligger å selvmasserer, finner ømme punkter i ryggen og holder der til de har løsnet, bruker tennisball-lignende sak. Ser ut til å virke ganske bra, er litt bedre i ryggen alt etter en 20min "rulling" :P

Bruker det også på glutsa og latsa. :)
Bruker også drills fra disse artiklene! Anbefales virkelig:
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/the_essential_8_mobility_drills (http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/the_essential_8_mobility_drills)

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/more_lower_back_savers&cr= (http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/more_lower_back_savers&cr=)

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/bulletproof_that_back (http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/bulletproof_that_back)

med mer!

Høres ut som om vi har omtrent det samme. Jeg har hatt stor suksess med å kjøre følgende øvelse:

Supine groin progressive

http://www.thorlo.com/ws6/egoscue_popup.php?flash_url=supine_groin_agressive_medium (http://www.thorlo.com/ws6/egoscue_popup.php?flash_url=supine_groin_agressive_medium)

Den lar hofteleddsbøyerne slappe helt av, uten at du sliter i dem. Det går fint å bruke en stabel med bøker eller noe under det strake beinet.

Anbefaler å gjøre den hver dag, og gjerne tøye gluteus i tillegg. Dessuten bør du trene øvelser som strake markløft og good mornings for å styrke hamstrings.

Anbefaler følgende to bøker:

- Pain Free av Pete Egoscue
- Pain Free at your pc av Pete Egoscue.

Den første er best, men begge to er kjekke og informative. Du vil garantert få et nytt syn på bevegelse, kroppsholdning og trening etter å lese dem. Dessuten er de billige!

Bumper tråden. Noen oppdatering?

Ja, fikset problemet med å aktivere mer glutes og tøye ut iliopsoas/hoftene og i tilegg foamrolle IT bånd og fremside lår :)
Ser ut til at problemet løses litt motsatt av det fenrik flink skrev! Ofte kan det virke som rumpa er stiv og lårene svake, men så er det egentlig omvendt. Rumpa føles stiv fordi den er strekt mellom strekte lår og overaktiv nedre rygg og kan da lett få spasmer i piriformis osv. Altså bør fokuset ligge på å la rumpa gjøre mer av jobben som nedre rygg prøver å ta over å gjøre. Og rumpa kan ikke få full kontakt bli skikkelig aktivert om hoftene (iliopsoas) er stram. Å styrke bakside lår er også lurt sammen med glutsa. Da drar begge i riktig retning på bekkenet.
Gjør denne og overdriv strammingen av gluten på siden du strekker hoften på!
(http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRcvk9k3kvXErL40sTGBzaNy91B6o0vtHJva3lj6vj5kyzcccVT)
Ta f.eks 2x30sek per side i oppvarmingen. Pass så på at når du begynner å løfte har god hode-muskel kontakt med glutsa :)