Tittel: Kent´s trim! Skrevet av: Kenteren på 17. september 2009, 23:33 Torsdag 17.09.2009
BEIN Knebøy: 1x10 50kg 4x6 80kg Strake markløft: 3x8 70kg Leg-extension: 3x8 60kg BRYST Benkpress: 1x10 50kg 3x6 70kg 1x6 60kg Cabel-cross: 1x8 25kg 2x10 20kg SKULDRE Militærpress: 3x8 40kg Fremoverbøyd sidehev: 3x8 8kg Tittel: Sv: Kent´s trim! Skrevet av: Kenteren på 20. september 2009, 21:44 Søndag 20.09.2009
RYGG Stangroing: 3x8 60kg Kabelroing: 3x8 70kg Nedtrekk: 1x8 70kg 2x8 65kg TRICEPS/BICEPS Smalbenk: 1x12 50kg 1x8 70kg 1x6 70kg Stangcurl: 3x8 35kg Franskpress: 3x8 35kg Hammercur m/cabel: 1x10 40kg 2x8 45kg Tittel: Sv: Kent´s trim! Skrevet av: Kenteren på 07. oktober 2009, 22:53 Torsdag 24.09.2009
Siste trening før høstferien, så derfor blir det et lite "fullkroppsprogram" Knebøy: 1x10 50kg 4x5 80kg 1x8 60kg Benkpress: 1x10 50kg 2x5 80kg 3x5 70kg Nedtrekk: 2x8 70kg 1x8 60kg Militærpress: 3x8 40kg Stangcurl: 3x8 35kg Franskpress: 2x8 35kg 1x8 30kg Tittel: Sv: Kent´s trim! Skrevet av: Kenteren på 07. oktober 2009, 22:59 Onsdag 07.10.2009
BRYST Benkpress: 1x12 50kg 3x5 80kg 2x5 70kg Skråbenk m/manual: 3x8 20kg Cabel-cross: 3x8 25kg BEIN Knebøy: 1x8 50kg 3x5 90kg 1x5 80kg 1x8 70kg Strake markløft: 3x8 70kg Leg-extension: 3x8 50kg TRICEPS Franskpress: 2x8 35kg 1x8 30kg Tittel: Sv: Kent´s trim! Skrevet av: Kenteren på 13. oktober 2009, 00:37 Fredag 09.10.2009
RYGG Markløft: 1x12 50kg 1x5 90kg 1x5 110kg 1x5 90kg 2x5 80kg Stangroing: 3x8 60kg Nedtrekk: 1x8 70kg 2x8 60kg SKULDRE Militærpress: 3x8 40kg Fremoverbøyd sidehev: 3x8 8kg Tittel: Sv: Kent´s trim! Skrevet av: Kenteren på 29. oktober 2009, 22:59 Torsdag 29.10.2009
BRYST Benkpress: 1x12 50kg 2x8 70kg Skråbenk m/hantler: 3x10 20kg Cable cross: 3x8 25kg BEIN Knebøy: 1x12 50kg Strake markløft: 3x8 70kg Leg-ext: 3x8 45kg TRICEPS Smal benkpress: 1x10 50kg 2x8 65kg Franskpress: 2x8 35kg 1x8 30kg Overhead ext: 3x8 25kg Tittel: Sv: Kent´s trim! Skrevet av: Kenteren på 14. november 2009, 23:59 Mandag 09.11.2009
RYGG Markløft: 1x12 50kg 2x8 80kg Kabel-roing: 3x8 60kg Nedtrekk: 1x8 70kg 1x8 65kg 1x8 60kg Dårlig tid, så det ble kun rygg.......... Tittel: Sv: Kent´s trim! Skrevet av: Kenteren på 02. desember 2009, 00:03 Onsdag 25.11.2009
Spinning: 45 min intervall Knebøy: 1x20 50kg Strake markløft: 1x20 50kg Benkpress: 2x8 70kg 1x5 70kg Nedtrekk: 3x8 60kg Militærpress: 3x8 30kg Stangcurl: 3x8 35kg Pushdown: 1x10 40kg 2x8 45kg Tittel: Sv: Kent´s trim! Skrevet av: Kenteren på 02. desember 2009, 00:11 Mandag 30.11.2009
Spinning: 45 min intervall Benkpress: 2x8 70kg 1x6 70kg Leg-ext: 3x8 50kg Leg-curl: 3x8 40kg Nedtrekk: 3x8 60kg Militærpress: 3x8 40kg Kabelcurl: 3x8 45kg Pushdown: 3x8 45kg Tittel: Sv: Kent´s trim! Skrevet av: Kenteren på 15. mai 2010, 02:12 Etter lang tid med lite strukturert trening, starter jeg opp igjen, med å loggføre da det er en motivasjonsfaktor i seg selv. Loggfører styrke, sykling og jogging.
Fredag 14.05.2010 Knebøy: 1x8 60kg 1x5 80kg 1x3 90kg 2x5 80kg Markløft: 1x8 80kg 1x5 100kg 1x3 110kg 2x5 100kg Benkpress: 1x8 60kg 1x2 80kg 2x5 70kg 1x6 60kg Militærpress: 1x8 40kg 2x5 50kg 2x6 40kg Nedtrekk: 3x8 60kg Pushdown: 2x10 60kg Kabel-curl: 2x10 50kg Tittel: Sv: Kent´s trim! Skrevet av: Kenteren på 16. mai 2010, 00:13 Lørdag 15.05.2010
Sykling: 1 1/2 time hovedsakelig på asfalt, relativt rolig tempo ca 145 i snittpuls. Tittel: Sv: Kent´s trim! Skrevet av: Kenteren på 19. mai 2010, 00:08 Søndag 16.05.2010
Løping: 1 time i variert terreng, 146 i snittpuls. Vått, tungt og sleipt i skogen i dag.... Tittel: Sv: Kent´s trim! Skrevet av: Kenteren på 19. mai 2010, 00:13 Tirsdag 18.05.2010
Sykling: 1 1/2 time hovedsakelig i variert terreng, raske grusveier og en del tekniske partier, 148 i snittpuls, selv om en og en halv time på sykkel ikke er all verden, blir det i terrenget en naturlig form for intervall trening, så jeg føler dette var en fin økt, men bør nok øke tiden noe.... Terrenget var tørka ganske bra opp, men fortsatt noen skikkelige gjørmete partier, og det er jo greit å se ut som man har vært på terrengsykling når man kommer hjem...hehe.... ;) Tittel: Sv: Kent´s trim! Skrevet av: Kenteren på 23. mai 2010, 00:52 Fredag 21.05.2010
Styrketrening: Benkpress: 1x6 70kg 2x8 60kg Stangroing: 1x10 50kg 2x8 60kg Militærpress: 1x10 40kg 1x5 50kg 1x8 40kg Nedtrekk: 3 x 8 60kg Pushdown: 2x10 60kg Kabel-curl: 2x10 50kg Kutta ut bøy og mark pga dårlig tid, pluss sykling i morgen tidlig. Tittel: Sv: Kent´s trim! Skrevet av: Kenteren på 23. mai 2010, 01:03 Lørdag 22.05.2010
Sykling: Økt 1: 1 time og 20 minutter sykling på asfalt, jevnt tempo 139 i snittpuls. Økt 2: 1 time og 25minutter sykling på asfalt, jevnt tempo 141 i snittpuls. |