Tittel: Bravo sin loggbok Skrevet av: bravo på 21. september 2009, 19:35 Hei!
Har drevet å trent en god stund så tenkte å legge ut en loggbok her, dette blir en rawcopy rett fra loggboka mi fra treninga. Jeg setter pris på innspill og ting som jeg kan gjøre bedre, tages imot med et takk. Mandag 210909 tid 60min Benkpress 20x20 10x60 3x80 9x70 11x60 30x20 Skråbenk 4x27.5 5x25 Militær Press 5x30 5x25 Cable Crossover 15x40 15x35 15x25 Stående flyes 9x8 ---- ---- Dips 4x119 Fransk Presse 15x25 6x35 Triceps Nedtrekk 20x35 10x45 Annet 60min med bryting for å få svettet skikkelig ut og få opp blodpumpa litt. Kommentar Kan først si litt om meg selv..er da 26 år og har da trent for det meste styrke siden 2003 da jeg var ferdig med førstegangstjenesten. Var en kort periode hvor jeg var arbeidsløs og bodde på treningsstudioet, gikk da fra å slite med en 4x50kg i benkpresse for å øke til 5x100kg og en 20x50kg tøm rep etter 3 mnd da uten å tenke på kostholdet. Har som sagt i en liten stund begynt å trene seriøst igjen sammens med en kompis og følger da et program som dekker hele kroppen fra Mandag - Onsdag - Torsdag og Fredag med fri Lørdag og søndag og tirsdag. Planen med å legge ut loggboken her på treningsforumet er for å få innspill fra folk som har den erfaringen som ikke jeg har. Var svak på skulder idag grunnet smerte i høyre skulder, noe tips for å få den fikset på en måte? Mvh Bravo Tittel: Sv: Bravo sin loggbok Skrevet av: bravo på 22. september 2009, 17:04 Tirsdag 220909
Tok en hard cardio med en ganske slitsom beinøkt idag samt litt mage Glemte å ta med loggboka mi så får prøve å huske etter beste evne. Oppvarming 7km på en epiliptica maskin..(tror det staves sånn) Lårcurl 10x30 10x40 10x50 10x55 10x60 Hamstring Curl 10x40 10x55 10x60 10x65 10x70 Situps m/pute 30x0 25x5 20x10 35x8 15x20 (Pute under korsrygg m/ vekt bak hodet) Situps på benk 42x60s 39x60s 35x60s 29x60s 20x60s (ligger på benk og løfter bena opp) Tåhev 10x100 10x150 10x190 10x200 10x250 Avsluttet med en 3km lett jogg på 15min. Kommentar Startet dagen med 100g havregrøt blanded med 3dl vann og 60gr proteinshake. Hadde ganske mye å gi på gymmen idag og følte at beina og magen gikk ganske greit. Dette er egentlig en treningsfri dag for meg, men med tanke på at Vi har lite bein og kardio på det andre programmet så kjører jeg et beinprogram på treningsfrie dager, samt at jeg føler meg som en slask hvis jeg ikke får trent. Mvh Bravo Tittel: Sv: Bravo sin loggbok Skrevet av: bravo på 23. september 2009, 17:53 Onsdag 230909
tid 60min Startet med en 5km gåtur med rask gange igjennom sessvoll skog idag for å nå gymmen. På turen tilbake greide jeg å miste bilnøkla så det ble en 1mil lang tur på veien tilbake, kan trygt si at dagen ble fin. Markløft 6x70 3x100 1x120 3x100 Nedtrekk Rev. grep 12x70 5x85 Opptrekk (dumbbell rows)** 12x32.5 10x30 Nedtrekk Vanlig 4x65 10x70 BC m/ z-stang 7x30 6x35 BC standing m/manualer 15x15 10x10 Hammercurl 10x15 10x10 BC Rev. grep 15x25 10x35 Situps m/vekt på skråbenk 10x15 20x15 20x15 20x15 10x15 ** Opptrekk - Jeg kaller denne motorsagøvelsen. Er at du står lent ved siden av en benk og løfter opp en manual, denne øvelsen trener "lattsen", dvs "vingen" for de som liker å kalle det for det. Men en fin øvelse hvis gressklippern skulle stoppe ;) Kommentar litt kort dag idag, våknet 0830 og skulle være i gymmen til 0900 - så ble en 60 grams proteinshake på turen til Sessvoll og avsluttet med en 60 grams proteinshake når jeg var ferdig. Hadde som sagt en litt uventet treningsøkt hvor Vi måtte labbe igjennom skogen for å finne nøklene som har falt ut av den sjabre sekken min. Da jeg omsider kom hjem igjen så ventet det en pakke fra PF med en bøtte Carbo Fuel, så skal bli spennende å se om det funker, kommer vel en bøtte med Kreatin-monohydrat imorgen skal jeg tro. Mvh Bravo Tittel: Sv: Bravo sin loggbok Skrevet av: bravo på 27. september 2009, 11:37 Fredag 250909
Tid 93min Kjørte et kombinert program på Fredag som varte i 93 min, var da et fullkropps program P1 Knebøy 10x20 10x40 10x80 Fotpresse* 10x110 10x160 12x200 Leg Extension 12x30 10x35 Seated Hamstring Curls Hadde ingen maskin på gym..noen som har forslag for en annen øvelse? Face Down Hamstring Curls 12x20 10x25 Standing Calf Press 10x100 10x150 10x200 P2 Benkpress 10x25 6x65 2x85 2x90 Stående M.Press* 5x40 3x40 Skråbenk 5x30 2x32.5 Cable Crossover** 12x45 5x50 10x50 Stående Flyes 12x5 8x6 Dips 4x118 Fransk Presse 12x30 7x37.5 Triceps Nedtrekk 20x40 10x50 Kommentar Beklager for sen oppdatering, men vært en travel helg. Startet dagen på Fredag med 100gr havregrøt og 2scoop Proteinpulver og 1scoop Kreatinmonohydrat- Og en halvtime før trening så tok jeg 1scoop KreatinMono, etter endt trening (slapp heldigvis å lete etter nøkler i skogen) tok jeg en blanding med 2scoop proteinpulver, 1scoop Kreatin og 1scoop Carbo Fuel. Treningsøkten i seg selv var ganske motiverende for min del, at jeg kunne se fremgangen så tydelig, på skråbenk så var 32kgen bare noe jeg ville prøve, men etter en hard økt med benk så greide jeg ikke mere enn 2rep på den. Trikset som jeg gjorde på stangøvelsen var at jeg slang på 2-4 små vekter som man så vidt ikke legger merke til, så mentalt sett så det ut som at det var f.eks 80kg på benken, og ikke 85, funket fint for meg. *Standing Military Press og Fotpresse hvor du sitter på gulvet og presser en plate oppover med vekter på, er ikke sikker på hva det heter, men jeg har kalt den fotpresse. **Jeg kjører et program på engelsk, og har faktisk glemt de norske navnene for de øvelsene som jeg har skrevet på Engelsk, så hvis noen som leser dette kunne være så snill å gi meg en liten remind på hva de heter... :-[ Ellers, en god knall dag med masse fremgang, ser fram til Mandag hvor jeg skal opp litt til! :weightlifter_ :gull: Tittel: Sv: Bravo sin loggbok Skrevet av: bravo på 05. oktober 2009, 13:22 Lørdag 031009
Tid 45min (stengetid gitt...) Benkpress 10x20 6x50 6x70 2x90 1x100 5x80 M.S.Press 15x20 12x30 C.Crossover 10x45 15x35 Stående flyes 12x8 10x7.5 Dips 6x118 3x118 Smal Benk 12x50 10x50 Kommentar Kom avgårde litt for sen til treninga og endte opp med et ganske amputert program hvor jeg ikke fikk tatt fransk presse eller triceps nedtrekk, var også en ganske slapp dag hvor jeg ikke fikk tatt i det jeg hadde, kan hende at det var fordi at jeg har vært på jobb siden 0600 - 1400 og dro på treninga litt over 1500. Mvh Bravo Tittel: Sv: Bravo sin loggbok Skrevet av: bravo på 05. oktober 2009, 13:39 Mandag 051009
Tid 40min Nedtrekk 15x50 15x50 10x40 Roing 15x50 15x40 15x30 triceps Nedtrekk 15x50 10x70 10x50 B.C Opptrekk* 15x20 15x30 10x40 Dips m/maskin 15x130 15x130 8x100 Fransk presse 5x30 12x20 10x20 B.C Hantler 10x12,5 10x15 5x20 Hantle rows 10x32.5 10x32.5 10x30 Peckdeck 5x50 12x30 Kommentar Støl i bryst og skuldre etter Lørdagens Military standing press så Peckdeck gikk litt dårlig. Men ellers gikk det bra og prøvde å holde meg på 15rep konstant gjennom treningen. Den tyngste manualen på den ene gymmen jeg trener på er bare på 32.5kg så kunne nok ha tatt 40kg på Hantle rows der. *BC Opptrekk - glemte navnet på øvelsen mens jeg satt og skrev, men er den øvelsen hvor du trener støttemuskelen til bicepsen. Dips i maskin gikk knakende bra, tømte meg der på den siste 8x100. Mvh Bravo P-S: kommer vel noen bilder etterhvert... PPS: Min fettprosent har gått en del opp, men jeg har markerte skudre og armer og har gått litt opp i muskelmasse..hvordan kan man få ned fettprosenten? :-[ Tittel: Sv: Bravo sin loggbok Skrevet av: bravo på 07. oktober 2009, 12:18 Bah..travel uke med en turnus som kan få folk til å bite av seg armen for mindre. Jobber senvakter og er faktisk treig å komme meg opp av senga om morran - Kan nok hende det blir bedre når jeg får fiksa bilen, er ikke moro å sykle 2mil til treningssentret hehe..
Det som bekymrer meg er at min fettprosent beveger seg oppover og min muskelmasse har holdt seg på det samme i 3mnd..men likevel tar jeg mere på gymmen.. Så..bør man stole på disse high-tech vektene som måler fett% vann% og muskelmasse? Mvh Bravo Tittel: Sv: Bravo sin loggbok Skrevet av: shivac på 07. oktober 2009, 14:15 Nedtrekk 15x50 15x50 10x40
Roing 15x50 15x40 15x30 triceps Nedtrekk 15x50 10x70 10x50 B.C Opptrekk* 15x20 15x30 10x40 Dips m/maskin 15x130 15x130 8x100 Fransk presse 5x30 12x20 10x20 B.C Hantler 10x12,5 10x15 5x20 Hantle rows 10x32.5 10x32.5 10x30 Peckdeck 5x50 12x30 3 sett? Du har ikke forstått DC i det hele tatt. Tittel: Sv: Bravo sin loggbok Skrevet av: bravo på 07. oktober 2009, 22:53 Dette er bare et program som jeg satte opp mens jeg var i studioet. Har enda ikke begynt med DC trening enda, driver å setter meg inn i det, er en god del å lese igjennom.
Trente alene denne dagen og ville prøve noe nytt, noe som tok armene ganske godt, og er enda støl hehe. Tittel: Sv: Bravo sin loggbok Skrevet av: bravo på 07. oktober 2009, 23:12 Her er iallefall et bilde av meg fra 2005 etter en periode med hard trening og fritt kosthold.
Jeg skal tilbake til det der og mere til :) Iallefall det som er planen, hehe (http://i48.photobucket.com/albums/f217/Kaldal/Bravo-4.jpg) Mvh Bravo Tittel: Sv: Bravo sin loggbok Skrevet av: bravo på 23. oktober 2009, 12:27 Hei
Har vært lite med oppdateringer i det siste. Kneet ble rammet under en tur i skogen for noen uker siden så har tatt det med ro og bare trent overkropp. Så da har jeg trent armprogrammet mitt og slengt inn resten av overkroppen der også. Kan med glede si at jeg nå har satt en ny pers i Nedtrekk Triceps på 85x5kg og Dips m/maskin på 150kg x 10. Og i benk har jeg kjørt manualer, altså 35x2 kg på en 10 rep. Er ganske moro å se framgangen. Da skulle man vel være snart i mål da skulle man tro :) Mvh Bravo |