Tittel: for lav treningsfrekvens for hypertrofi? Skrevet av: Morsmo på 23. september 2009, 10:24 morn. dette er mitt tidligere program som jeg trente annehver dag. der det står "x2" betyr det bare at jeg har trent øvelsen et par ganger med kort hvilepause i mellom "settene". trener jo ikke tradisjonelle sett på det meste i og med at mange av øvelsene er av statisk natur osv.:
1. Front lever x2 2. Back lever x2 3. Human flag x2 4. Ab-wheel med sokker (vanlig ab-wheel, bare med sokker istedet for hjul Tongue) x2 5. En-arms chins 3x5 6. Planche x2 7. En-arms pushups 3x5 8. Handstand pushups 3x5 9. Manna x2 10. Iron cross x2 11. Iron cross opp/ned x2 12. L-sit walks x2 13. Dragon flags x2 14. Hengende benløft x2 15. Bicycle crunch x2 16.Back bridge walks x1 17. Spensthopp 3x5 18. Et-bens knebøy 3x5 19. Lårcurl 3x5 nå har jeg delt opp programmet på 4 dager hvor jeg trener to dager på rad, og så 1 fridag. som du ser har jeg også økt volumet litt, fra 2 "sett" til 3: dag 1: Front lever x3 Back lever x3 Human flag x3 Ab-wheel med sokker x3 En-arms chins 3x5 dag 2: Planche x3 En-arms pushups 3x5 Handstand pushups 3x5 Manna x3 Iron cross x3 Iron cross opp/ned x3 Hviledag. Dag 4: L-sit walks x3 Dragon flags x3 Hengende benløft x3 Bicycle crunch x3 Back bridge walks x1 Dag 5: Spensthopp 3x5 Et-bens knebøy 3x5 Lårcurl 3x5 Hviledag. har jo økt et par cm rundt overarma på de 5 månedene jeg trente fullkroppsprogrammet, og håper nå på å kanskje øke litt mer i og med at jeg har økt volumet litt. MEN, vil den lave treningsfrekvensen på hver muskel ødelegge mye av fremgangen? får jo ikke trent de samme øvelsene oftere enn hver 6 dag.. nå trener jeg jo ikke med vekter da, men øvelsene i seg selv er veldig krevende styrkemessig. er i hovedsak ute etter å øke i størrelse uten å være avhengig av vekter. Tittel: Sv: for lav treningsfrekvens for hypertrofi? Skrevet av: Morsmo på 23. september 2009, 12:18 skrev jeg for mye til at noen gidder å lese? :P eller var det det med at jeg vil bli større uten å bruke vekter? ;D for det er jo faktisk mulig ::biggrin::
Tittel: Sv: for lav treningsfrekvens for hypertrofi? Skrevet av: fryseboks på 23. september 2009, 20:19 er du allergisk mot metallstenger?
Tittel: Sv: for lav treningsfrekvens for hypertrofi? Skrevet av: Morsmo på 23. september 2009, 21:18 er du allergisk mot metallstenger? neida, har pumpet jern fra jeg var 15-16 år til jeg var 23 så Tittel: Sv: for lav treningsfrekvens for hypertrofi? Skrevet av: Morsmo på 24. september 2009, 13:35 hmm
Tittel: Sv: for lav treningsfrekvens for hypertrofi? Skrevet av: Matthew på 24. september 2009, 15:33 Forestiller meg at når du når et visst platå kan det bli vanskelig å opphøre kroppens homeostase uten ekstern belastning, dvs at da kan frekvensen neste være så høy den bare vil uten at det akkumuleres nok overbelastning som kan føre til hypertrofien du ønsker
Men for å svare mer direkte på spørsmålet. Vet ikke helt hva alle de forskjellig øvelsene er, men det ser ut som mye core-greier, og en del av det isometrisk. Det trener du jo mer eller mindre(dag4) hver dag. relativ høy frekvens altså. Armer og bein blir trent litt isometrisk i en del av de forskjellige core-øvelsene samt en dag med 2-3 konsentriske/eksentriske øvelser. Det er lav frekvens. Ville vurderet å gjøre noe mer overkropp/underkropp arbeid som ikke er isometrisk 2-3 ganger i uken evt 3 ganger per 10.dag e.l. Ift det ovenfor og målet ditt så ser programmet nogle skjeivt vektet(pun intended) ut. |