Tittel: tilbakemelding på treningsprogram! Skrevet av: Jupac på 24. september 2009, 14:44 DAG 1
BRYST BENKPRESS HANTELPRESS FLYES BICEPS BICEPSCURL PREACHERCURL LEGGER STÅENDE-TÅHEV SITTENDE-TÅHEV DAG 2 FORSIDE-LÅR KNEBØY BEINPRESS UTFALL BAKSIDE-LÅR SLDL BEINCURL MAGE SITUPS BEINHEV DAG 3 SKULDRE MILITÆRPRESS SKULDERPRESS SIDEHEV TRICEPS SMALBENK FRANSKPRESS LEGGER STÅENDE-TÅHEV SITTENDE-TÅHEV DAG 4 RYGG-TYKKELSE MARKLØFT STANGROING SHRUGS RYGG-BREDDE B-NEDTREKK S-NEDTREKK MAGE SITUPS BEINHEV Kjører så mange oppvarmingssett jeg trenger også 1 sett til failure (6-8 rep) per øvelse. legger på 1,25-5 kg på hver øvelse hver uke. 6 uker tungt, 2 uker lett Noen øvelser jeg burde hatt med, droppet, flere øvelser, færre øvelser?? Tittel: Sv: tilbakemelding på treningsprogram! Skrevet av: Morsmo på 24. september 2009, 14:53 legg til noen bedre biceps- og mageøvelser samt et par øvelser til på leggene. dropp failuretrening, øk antallet sett og gå litt ned på antall reps, kjør gjerne 3x5 eller 5x5. er også en idè å samle draøvelser i èn økt, og pressøvelser i en annen.
Tittel: Sv: tilbakemelding på treningsprogram! Skrevet av: Jupac på 24. september 2009, 15:05 legg til noen bedre biceps- og mageøvelser samt et par øvelser til på leggene. dropp failuretrening, øk antallet sett og gå litt ned på antall reps, kjør gjerne 3x5 eller 5x5. er også en idè å samle draøvelser i èn økt, og pressøvelser i en annen. hvilke bicepsøvelser er bedre? bedre mageøvelser? hvor mange øvelser på legger? hvorfor ikke failure trening? Tittel: Sv: tilbakemelding på treningsprogram! Skrevet av: Morsmo på 24. september 2009, 15:14 hvilke bicepsøvelser er bedre? bedre mageøvelser? hvor mange øvelser på legger? hvorfor ikke failure trening? med vanlig bicepscurl får du hovedsaklig bare belastning i den midtre posisjonen, så den er spesielt fin hvis du kjører partial reps med tyngre vekter enn du ville ha brukt ved full ROM - ikke spesielt effektiv som hoveddel av bicepsprogrammet + at den belaster vel underarmene mer enn selve biceps faktisk. ellers vil jeg anbefale, hvis du har tilgang på kabelapparat, at du står med ryggen mot apparat og trekker fra gulvet og opp.. litt vanskelig å forklare, men da får du belastet biceps hele veien. nedtrekk med smalt grep har du allerede lagt til ser jeg - supert siden den belaster biceps i hele banen. for mage bør du legge til L-sit og dragon flags i det minste. hengende benløft har du lagt til allerede ser jeg, bra. for leggene bør du legge til donkeyraises (tror det kalles det), og den øvelsen hvor du står med hælene på en kloss og vipper opp tærne.. husker ikke hva den heter heller (svir på utsiden av skinnebenet når man utfører den ihvertfall). failuretrening er til en viss grad nyttig for å øke utholdenheten, men det finnes bedre metoder for det uansett. er rett og slett bare unødvendig og gjør at du blir raskere utbrent. man klarer også å yte mer utover økten hvis man ikke har tatt seg helt ut i begynnelsen. totalt volum er viktig, ikke bare intensitet. |