Treningsforum

Hei! :)
Mulig at dette er en type spørsmål som er besvart mange ganger tidligere, så beklager det i så fall, men var litt vanskelig å finne et passende søkeord. Spørsmålet mitt er, hvor mye muskelmasse er det mulig å legge på seg i løpet av et halvt år dersom man er ung, har ok genetikk, og satser fullt på både kosthold og trening? Jeg vil selvfølgelig ikke ha et svar på eksakte kilo, for dette er jo bestemt av utallige faktorer, men gjerne en antydning på hva som er mulig.
En ting jeg også har lett etter er "før/etter" bilder av mennesker som har startet med bygging, slik at man tydelig kan se fremgangen over en  bestemt periode. Bildeloggene her på forumet er naturligvis en plass man kan finne slikt, men hadde vært flott om noen hadde andre plasser eller eksempler på dette!

På forhånd takk :)

0-20kg  :P

Jeg vil tru at på et år, hvis du er ferdig utvokst.. hehe.. Altså ikke skal vokse naturlig mer. At du er i 20/21 års alderen. 6-8kg muskler på ett år er ikke umulig nei. Jeg vokste 4kg med muskler på ett år med moderat trening.

Har lest at du kan få i overkant av 2 kilo ren muskelmasse, det vil si proteiner, i løpet av ett år. Og muskler består av rundt 70 prosent vann= Noe sånt som 10 kilo fettfri masse. Avhengig av hvordan kropssammensettningen var fra før av, så kan du kanskje legge på deg 10 kilo fett i samme slengen uten å gå opp i fettprosent. Altså maks 20 kilo opp på ett år uten å gå opp i fettprosent.

Takker for alle svar :D Jeg formulerte meg sikkert litt feil, for det jeg mente var egentlig hvor mye fettfri masse som er mulig å gaine. Spør igjen om noen har gode eksempler på "før/etter" bilder som illustrerer bra hvor mye fremgang som er mulig over en tidperiode fra 6 mnd til 1 år :)

jeg har trent veldig seriøst og spist bra i rundt 5 måneder nå, og har økt 2 cm rundt overarma samt 2 kg i kroppsvekt uten å ha økt midjemålet.. tror det er ganske maks hva man kan forvente ut av 6 måneder. er bittelitt mer definert  samt at jeg har fått litt større blodårer på biceps. alt i alt ser jeg tydelig forskjell på kroppen min, men er fortsatt en lang vei igjen til målet :)

?


Les gjennom denne, står en del der:
http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/supplement-marketing-on-steroids-by-alan-aragon.html (http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/supplement-marketing-on-steroids-by-alan-aragon.html)

Vanskelig å svare på spørsmålet siden det er mange faktorere som spiller inn. Alder, gener, kosthold, treningsprogram osv. :)

må jo ta som utgangspunkt at alle faktorene er tilnærmet optimale når man spør om hva som er mulig :)

Har du like mengder fett og muskulatur kan du legge på deg nesten like mye i begge deler uten at det prosentmessige forholdet forstyrres. Litt vil jo fettprosenten gå opp siden det som hverken er muskler eller fett vil minske prosentmessig, men ikke så mye.

Jeg har en følelse av at du nettopp har begynt å trene og lurer på hvor mye du kan forvente å øke - kan det stemme?

Hvor mye som er mulig er vanskelig å si, men hvor mye som er realistisk... Hmm, kan iallfall gi en pekepinn med utgangspunkt i egen erfaring. Jeg begynte å trene når jeg var 16 år. Jeg begynte som en svært gjennomsnittlig gutt i den alderen - utpreget ektomorf med normal fettprosent, 179 cm høy og 63 kg i kroppsvekt. Etter 6 mnd. med vekttrening hadde jeg økt 11 kg i kroppsvekt, dvs. til 74 kg. Jeg hadde ikke gjort noen særlig endringer i kostholdet; jeg spiste normalt mye og den samme type maten som jeg hadde gjort før, men la til én endring når jeg begynte å trene, og det var at jeg alltid sørget for å spise 3-4 egg + brød m skinke + 1 l skummetmelk etter hver trening (tilsvarer rundt 800 kcal). Trente 4-splitt. Sov 6 - 7 timer per natt (altfor lite, jeg trenger 2-3 timer mer for å føle meg ordentlig uthvilt). Jeg regner det meste for å være muskelmasse, iom. at det ikke var antydning til økning i fettprosent, samt at jeg har spist sunt hele livet mitt og ga kroppen på ingen måte noe som skulle føre til at den kunne legge på seg nevneverdig mye fett.

Det var omtrent etter de 6 mnd. at vektøkningen bråbremset. De neste 6 mnd. økte jeg 2 kg (til 76 kg), og det neste året økte jeg ca. 3 kg (til 79 kg). I 2009 har jeg økt så langt ca. 2 kg (81 kg).

Jeg tror at du, men mindre du har interesse av å bulke-deffe-bulke-deffe (som jeg tror er den mest effektivt metoden viss du orker/kan drive med det), men heller velger å fokusere på en laaangsom økning i muskelmasse med kun en liten fettøkning underveis, bør sikte mot å øke ca. 2 kg i året. Noe mer enn det er vaaaanskelig, tror jeg. Husker jeg riktig, så skal du i følge Olympiatoppen kunne forvente å øke ca. 10 - 12 kg i muskelmasse det første året, 4 det neste, og kun 1-2 kg de påfølgende årene (noe som forsåvidt stemmer merkverdig godt med min egen opplevelse).

je la på meg 15kg ren muskelmasse de første månedene jeg begynte å trene

Her er forandring med tanke på kilo..

66kg:
(http://i13.photobucket.com/albums/a295/Taviren/4b236621.jpg)

74kg:
(http://i13.photobucket.com/albums/a295/Taviren/trening/Bilde061.jpg)

Dette er over to år, men jeg har ikke trent så hardt.. :)

Steorider er juks... ;)

Hadde vel ikke forventet noe annet svar fra en nybegynner! ;)

Tildels riktig. Jeg begynte å trene for ca 2 år siden, men har ikke hatt muligheten til å trene det siste halvåret og har derfor mistet en del masse. Har også hatt litt å gå på når det gjelder strukturen på kosthold osv tidligere. Nå skal jeg starte å trene igjen, og er motivert for å gjennomføre dette på en enda bedre måte. Derfor ville jeg høre litt om hva som var realistiske mål :)

Takker for all feedback folkens, det har vært god hjelp i! :D

Første året jeg trente gikk jeg fra 64kg til 92kg, med en del fett med på kjøpet. Etter mye sykdom osv gikk jeg ned, også har jeg gått opp igjen nå. Veier 92 kg nå med mindre fettprosent enn da jeg veide 92 sist, og har fortsatt 4 pack når magen strammes. Litt fett har kommet med, men jeg er stortsett veldig fornøyd. Trent i 1 år og 9 mnd.

Antall kilo på ett år kommer veldig an på hvor bra du spiser, hviler og ikke minst hvor bra treningsprogrammet ditt er. Følger du de 3 hovedreglene for muskelbygging (spis som en hest, sov som en baby og tren som en gorilla) konsekvent kan du gaine mye muskler på ett år. Å være konsekvent er nøkkelordet, da små ting gjort rett daglig (som å få nok søvn, spise rett og til rett tid) vil til slutt utgjør en god del forskjell på slutten av 365 dager.


Se denne videoen: http://www.break.com/index/365-days-of-exercise.html (http://www.break.com/index/365-days-of-exercise.html)

Hehe, steroider er jo ikke juks.. Går bare på hvordan man ønsker å trene og hva man vil bli! :)

er det ikke juks? hva er det da?  det er en letter vei til muskler altså juks.
dummeste man gjør er og trene med helsa som insats.!
man bør ikke merke bivirkninger nå. Men vent mange år å man for igjenn for det.

man kan angre da :L     

Who cares,så lenge man ikke konkurerer i noe det ikke er lov i, folk får bruke helsa på det de vil selv

Og avataren din manifestera dine standpunkt how...?

blås i avataren min. arild er sterk som en okse.

hehe, gærninger.. Steroider er like galt som alkohol.. Hvis du tenker nøye igjennom det, så er vi nok enig!! De fleste mennesker får til mye i fylla dem ikke tørr i edru tilstand. Og det svekker kroppen!!! Så hva i pokker er bol i forhold da? Er det ikke feigt som faen og juks og ha one night stands i full tilstand?! :P

Smart, du. ::)

Hvis man tenker på en medaljetørst utøvers mål, kontra en kåt gutts mål for kvelden.. Så er ikke steroider noe værre enn alkohol. Men hva det KAN gjøre med deg som menneske er en helt anna sak. Steroider er mye jobb og den dedikasjon for å få det riktig. Derfor mener jeg at folk som først bruker det og bruker det riktig uten å halvparten av tida være skada, ikke nødvendigvis trenger å bli kalt for juksere og cheaters.. Er det ikke slik at alle de store bodybuildera har brukt det og bruker det. Enten nå eller før?!

Det er jo da en del av sporten.. Og kan ikke lenger kalles for juks. Den som er flinkest til å spise riktig, dope seg uten skader og trene hardt, vinner..

Og vil man ikke være en okse, kan man drive med fitness eller andre idretter der man ikke nødvendigvis behøver å dope seg. Jeg synes ikke det er galt å dope seg om man ønsker bli like stor som f.eks. Cutler. De gutta trives jo med hvem dem er.. Men jeg kunne aldri tenkt meg å leve sånn. Mest fordi man er jo halvt handikappa. Man får ikke brukt kroppen til mye annet enn trening og posering.

Du skal drikke mye og lenge før alkoholen ødelegger deg.

Alkoholen ødelegger hele tiden den.. Man kan for eksempel ikke trene hvis man har to fyllekuler i uka.. Hver dag etter man har drukket og kanskje to dager etter, er man ødelagt. Det er en god del dager oppbrukt etterhvert.. Hva sitter du igjen med et par år med effektiv alkohol misbruk? INGENTING! Noen telefonummer fra slutty småjenter, opplevelser du bare husker ut ifra bilder eller filmer?! :P

Blir så oppgitt over mennesker som har som hoved hobby: Festing... Og spesielt dem som betaler dyrt for å gå universitet og høgskoler, der de i realiteten har festa vilt i tre år og kommet ut med karakterer som akkurat har holdt dem over stryknivå..

Skulle vi ikke alle levd som bønder! :P Da hadde vi ikke hatt noe problem med å gaine muskelmasse fort og effektivt. Samt at vi gainer med riktig næring. Øl og sprit fører bare til at vi ikke har appetit for ordentlig mat.

Drikk med måte!
Ta dop med fornuft!

Men nok off topic.. Flere ideer om mulig muskelmasse på et år?

Amen! (med untak av dop) :p

Har du noe forskning på dette?
Det går an å ha fremgang selv om drikker 1-2 ganger i uka, men en må være mer nøye på kosthold og restitusjon :)

Det er fysisk ingeting mulighet for det. En fyllekule, da snakker vi over 2.0 i promille, to ganger i uka.. Da er kroppen i restitusjonsmodus i fire dager, samt at du drikker og fester de to andre.. Da har du EN effektiv treningsdag.. Da er man dyktig om man klarer å oppnå no bra! :P

Ikke mye muskelmasse på 6mnd i allefall.

virket jo veldig vitenskaplig alt dette...

Wow, takk for all den nyttige informasjonen

Sportsmagasin hadde et forsøk for 10-15 år siden, 8-10 kandidater som ble målt og veiet, samt sammensettning av kroppen.
Etter 10mnd med seriøs trening, riktig kosthold og oppfølging av Ove Rytter, dop-testing etc så hadde den mest suksessfulle lagt på seg i underkant av 8kg ren muskelmasse, snittet i gruppen var rundt 5kg tror jeg.
Etter det første året vil det gå nedover kanskje slik: 6-4-3-3-2-2-2-1-1-1-1-1(27kg på 12år), dette er lett for bolerne, det er flere som har lagt på seg 50kg muskler på 10år, kanskje enda fortere. Men for en ren og seriøs utøver er dette mulig med god disiplin, men ikke alle vil klare dette, med dette vil du ha en muskelmasse på kanskje 60kg++ i kroppen.
De som ikke er redd for å dø kommer opp mot 100kg i muskelmasse. en vanlig person har kanskje 30-40kg!

Ikke la rask fremgang superpiller/sprøyter uten bivirkninger lure deg..............

Hvor har du dette i fra?

Tidligere ungdomsalkoholikker..

Hvordan var kostholdet ditt i den perioden da?

Jeg trente 4 ganger i uka. Drakk fredag og lørdag. Lå på rundt 2800-3000kcal om dagen i snitt...
Jeg slet mye med sykdom, kviser, dårlig søvn, diverse sykdommer :P og lite penger..

Gikk opp 2kg muskelmasse på 6måneder.. Og det er ikke mye..  Nå har jeg gaina 2kg på et par måneder..

Alt er forskjellig fra person til person. Men Alkohol i for store mengder, er ikke positivt for helsa og trening.. PUNKTUM! Ingen kan si seg uenig i det. Unntatt dem som selv bare fester.

oy, hadde trodd man økte mer i muskelmasse da. :/
Men tallene ser jo ut til å stemme bra med realiteten. Og det kan jo ikke være bra for en kropp å øke 40-50kg i muskelmasse. Ledd og sener osv.. :P Hvis man ikke har sterke gener..

Nå motsier du deg selv.

Du drakk mye, men samtidig var du mye syk, og slet med dårlig søvn.
Du har ikke tenkt på at det kan ha vært totalpakken med dårlig søvn, mye alkohol og sykdom som gjorde at du ikke gikk opp i muskelmasse?

ligger vell i sammenheng med mye alkohol drikking det da... mindre apetitt, dårligere søvn, osv osv.

Så da er det jo alkoholen sin skyld.

Vel, hvis du går på fest for å finne deg en døddrukken jente som knapt har fylt 16 for å ha deg med henne og sammenligner det med AAS- bruk og mener begge deler er helt greit så sier vel det noe om deg.

Det kan vel mer sammenlignes med at en konkurrende kroppsbygger hiver amfetamin i shaken til en konkurrent for å være den største på scenen...

Hehe, her har du jo tatt en ulovlig og helt gal handling med tanke på jenta og sammenligna det mot vanlig dop misbruk.. Hva er greia med det?  Jeg snakker om folk som i edru tilstand ikke tørr eller er modig nok til å skaffe seg et ligg, men klarer det helt fint i fylla for da tørr man si mer og tørr sjekke opp damer.. Snakker jo pokker ikke om å utnytte uttdrukne småjenter.. Har du testa det?

Jeg skal skrive det enkelt..

Noen blir påvirket av alkohol for å prestere bedre på byen.
Noen blir påvirket av steroider for å prestere bedre på gymmet.

Begge tingene er like gale i mine øyne. Men alle ser ut til å bare overse han som velger å drikke seg dritings.. For det er liksom ikke så farlig.. Alle gjør det jo ikke sant.. Men siden ikke ALLE boler, er det galt. Jeg er sikker på at hadde 3/5 tatt steroider hadde det plutselig ikke vært så galt.

"Speed" funker bra som treningsdop btw.. :P

Ja, du ser poenget i allefall. Folk har bare en tendens til å sammenligne for mye med seg selv og ikke få med seg hvem man snakker om. Man snakker om noen. Ikke alle og deg og han og henne.. :)

Det var alkoholen som direkte førte til dårlig søvn. Dårlig søvn førte til sykdom fordi immunforsvaret ikke var på topp. Alt har en chain..

Hadde jeg ikke vært på byen hver helg, hadde jeg brukt helgene til å sove og slappe av-... Dermed et bedre immunforsvar og mindre sykdom. Som da også gir mer trening.

Men her snakker jeg om meg.. Ikke alle i plenum.. Vi er alle ulike. Jeg vet bare at når jeg kom hjem i senk 0600 om morgenen og ikke stod opp før i 1100, 1200 tia.. Var stort sett hele søvnbildet mitt ødelagt frem til ihvertfall tirsdag..

Det kan såklart være en sammenheng der.Men det er jo ikke sikkert. Sykdom og dårlig søvn kan jo være forårsaket av andre ting, derfor så ville jeg bare understreke at det ikke BARE er alkoholen sin skyld.

Men at alkohol er dårlig for kroppen kan vi vel være enige om ;)