Treningsforum

Hey!
Aldri skrevet loggbok men tenkte jeg sku begynne. Delvis for tidsfordriv på kveldene men kjekt med tips og triks:)
Some info:
20år!
Current Weight: 103-104,5kg
Kaliber gym!

løft: 2x200kg bøy, 3x4 180kg mark..forsåvidt som er verdt å nevne..

Trent i del år men blir mer og mer seriøst for hvert!:)

For tiden så er jeg på diett for å komme meg ned litt. Fikk sjokk da jeg gikk på vekta og var 112kg!
Så har droppa en 9kg på ca 1mnd nå og samt kutta ut kreatin.
Føles bra og har fortsatt en del energi..Lite mål om å komme meg ned til omtrent 90-95kg for å sjekke ut formen.

Treningsuka mi ser omtrent slik ut:


Mandag Bryst og biceps:
bryst:
Flatbenk med manualer eller stang (liker å variere), kjører 5x5 (med stang) eller 3-4x10 manualer
Skråbenk med stang, manualer eller i "apparat" omtrent 3x10
Kabeltrekk/pullups med kabel (eller gudene vet hva det kalles egentlig) 3x10

Biceps:
Bicepscurl 3x10
arnoldcurl 3x10
Scottcurl i apparat 3x10

Avslutter med 10min løping og tøying

Tirsdag bein:
Knebøy: 5x5
Enfots beinpress 3x10
Leg extencion 3x10
Leg curl 3x10
Sittende og stående tåhev 3x(varierer, kjører til det sier stopp

Onsdag Rygg og mage:
Rygg:
Markløft 5x5
nedtrekk 3x10
kabelroing 3x10
Rygghev 2-3x10-20
Nedtreksapparat (gudene vet hva det heter:P) 3x10

mage:
Beinhev 2-3x20
stående kabelcrunch 2-3x20
avslutter med 10min løping og tøying

Torsdag Skuldre og triceps:
Skuldre:
skulderpress 3-4x10
fronthev 3-4x10
sidehev med manualer eller kabel 3-4x10

triceps:
Franskpress 3-4x10
pushdown 3-4x10
En arms tricepspress over hodet 3x10
avslutter med 10min løping og tøying

Fredag trener jeg egentlig hva enn jeg vil, avhengig av hvordan kroppen føles og hvor hardt jeg har kjørt tidligere i uka, men ofte så er dt frontbøy, hacksquat, halvmark, litt biceps mage og løping. kan vell godt kalle det kosetrening for trener det jeg har lyst til

Lørdag er dt 1time kardio og mage

Søndag er dt 1time kardio.. (lørdag og søndag varierer i forhold til om det har vært bytur eller andres sosiale aktiviteter man må prioritere av og til)

Slik ser omtrent treningsuka mi ut. Alt varierer og ikke alltid jeg kjører like mange sett eller så kjører jeg flere. Fått erfart på den dårlige måten at man må være flink til å lytte på kroppen da jeg hadde ødelagte skuldre i 2 år men back in the game for full!

Som sagt på diett for tiden og prøver å trene litt mer intensivt og ikke for tungt, vil unngå skader.

Spiser omtrent detta på en vanlig dag

Frokost: havregryn m. banan, multivitaminer og omega3-6-9

ca kl 9 tar jeg proteinshake (klarer ikke det til frokosten for da reagerer magen:S)

Lunsj er 2.5kyllingfileter og fullkornspasta eller ris

Middag er 2.5kyllingfileter og halvparten så mye fullkornspasta eller ris som lunsj

Etter trening er dt proteinkarbglutamin og en rosineske.

Når jeg kommer hjem er det oftest 6eggehviter og en plomme

Seinere på kvelden blir det boks med kesam mager og ZMA..

Ligger på ruundt 2500kcal ca ca, fungerer flott for meg, går stødig nedover og holder greit med styrke og muskelmasse.

Trening og mat mandag 5/10-09

Litt slapp matdag siden har fri i dag men,
Havregryn og shake til frokost.
Kylling og pasta te middag.

treninga..
flatbenk med manualer..kjørte lettøkt i dag 3x10 på 40kgs hantler
skråbenk i apparat, omtrent 90kg
pullups med kabel (gudene vite hva det heter) 3x10 på 25kghver arm..

Bicepscurl gooo pump i dag..3x12 lett på 17.5kg med skrå rygg
arnoldcurl 3x10 på 17.5kg
scottcurl i apparat 3x10 på 35kg

avslutta med 10min løping..er så godt når det endelig løsner på løpinga!

Ble veldig rask og intens økt i dag på omtrent 1 time=)

Nå fått i meg shake og spiser kjøttdeig.

Så blir det vell en boks kesam senere:)


Flere som kjenner det i magen hvis de har i seg glutamin om morgenen? enten det eller proteinet som ikke går godt om morgenen:S

bump ;P

Ok tenkte jeg sku prøve på nytt å logge fremmover, sitter jo på treningsforum uansett og diller så.

Har vært veldig mye opp og ned høsten 2010, mye selfpitty etc så noen uker levde jeg på sjokolade, pizza brus og alt annet junk og gav faen i alt. Så nådde jeg vekta 112kg klær ble trangere og nei faen dette gidder jeg ikke mer.
Så en livsstilsendring måtte til. Spist ganske bra før også men hadde den andre stemmen i hue som ødelag for meg og overspiste meg på junk i tillegg til den sunne maten.

Så nå veier jeg 107kg etter 2mnder livsstilsendring (diett om man vil kalle det det). Har kutta ut all junk (fastfood, godis og slikt) for man føler jo seg bare møkk etter å ha spist det uansett så hvorfor utsette seg for det? Sleit også mye med magen som reagerte på hva enn jeg nesten spiste vært til lege osv men de ville bare stappe kamera en viss plass og da ba jeg han stappe det selv en annen plass. MEN magen fungerer perfekt nå og gjort dt ei stund.

Skal ned på en stabil 95kg, vil tro 85kg vil bli riiimelig rippa og vanskelig å holde så 95kg er passe og man føler seg ikke så jævla liten :p

Spiser ganske ensformig men liker det, mye enklere å planlegge og spise syns jeg.
Frokost: proteinpannekake med 150gram(halvboks) cottege cheese+multivitaminer
Lunsj 5brødskiver med 200gram kyllingpålegg
trening etter jobb
shake og så dusj og middag som består av 2-3kyllingfileter og 100gram ris
senere er det 3 egg med 2 skiver
og til slutt halv boks cottege cheese og ZMA
totalt ligger jeg mellom 2100-2500kcal
Akkuratt passe med tanke på vektnedgangen siden slipper å miste så mye muskelmasse.
Var på diett i fjor i tok av 16kg på 3-4mnder men det ble gjort for hardt så var vanskelig å holde det. Derfor jeg tenker og gjør ting litt annerledes nå.


Treninga er en 3-splitt som jeg kjører 2 ganger i uka;

Dag 1. Bryst og triceps
Dag 2. Rygg og biceps
Dag 3. Bein og mage
Dag 4. FRI
Dag 5. Bryst triceps
Dag 6. rygg og biceps
Dag 7. Bein og mage
Dag 8. FRI osvosvosv

Bytter litt om på øvelsene, hovedsakelig så kjører jeg basisøvelsene de 3 første dagene tungt og rundt 4-5reps, og etter fridagen kjører jeg opp reps og ned vekt så er på ca 8-10reps.

Hadde fri i går og i dag ble det trening.
Tenkte sku prøve å sette litt mer fart på forbrenning så stod opp kl 09:00
Mekka meg en cellmax og proteinshake og tok med å gymmen og kjørte 50kardio, rask gange.
kom hjem tok en dusj og mekka meg proteinpannekake med cottege cheese.

Blir spisedag i dag så ska prøve å få i meg en del karbs, får vi se hvor mye man får tid til å ete!:)
Samt styrkeøkt senere i 4-5tida.

kl 1400 lite mellommåltid. 1kyllingfilet og ris (må og handle, nå var kjøleskapet tomt)
kl 1530 liiiiite mellomåltid til, ei kakskiiiiv me ægg på.

blir straks trening!:)

Morgenvekt: 107,0kg

Frokost, proteinpannekake og cottege cheese.
og så ett eller annet men husker ikke, jo jo, 3 skiver med 3 egg. og ca halvtime før trening en proteinshake.
trening: BEIN
Knebøy: oppvarming på 60-80 og 100kg og så 4x4på 120kg, begynner å løsne nå så håper å komme tilbake på 150kg i hovedsettene om noen mnder!:)
Enfotsbeinpress: 1x6x120kg og så ble det egentlig for tungt og tok 2x8x100kg
Strakmark: 1x10x100kg, 3x10x100kg, digg øvelse å kjøre lett på! river som faen.
Legextencion: superpump 4x12x40kg hver fot, var godt å kjøre lett her siden vanligvis er oppe på 60kg hver fot.
mage: kabelcrunch ett eller annet antall mellom 2x10-30x80kg og så beinhev hengende fra chinsstang.
Godt å kjenne at kroppen begynner å komme seg, blir bra å komme tilbake til gode gamle vektene :D
etter trening: 2kyllingfileter pakka inni noen brødskiver med paprika, gidda ikke lage ris!:P
kvelds coootteege cheese...sliter med å få i meg nok mat i helgene, menmen. markløftøkt i morgen og fri på tirsdag!

frokost: proteinpannekaker med 150gram cottege cheese, multivitaminer.
Lunsj: 5 skiver med 150gram kylling, tok 50gram mindre for å spise det i kveld istede.

Trening etter jobb: rygg og biceps.
Lettøkt på mark, oppvarming på 60kg og 100kg, og så 3x8 på 130kg, raskt og lett. Satser på hovedsett på 160kg neste uke.
Nedtrek: 10x60kg, 6x80kg, 3x8x90kg
nedtrekksapparatsak (tar mer på traps), 3x8x120kg
Sittende enåndsroing, 3x8x80kg
Tilbakelent bicepscurl, 3x6-8x22,5kgs hantler.
sidehammercurl: 3x10x20kgs hantler.

Shrugs: 10-20x60kg hantler, 20-30x74,5kgs hantler

rett hjem og 2,5kyllingfilet med 100gram ris.

Repsene er sånn caca, jeg vet når jeg ska pushe meg og når jeg ska stoppe så det er mellom 7-13 reps, så skriver 8. Er helt elendig til å telle når jeg trener, blir feks 1-2-4-5-8, bare tojjll!:p kjører på feeling!:)

Nå er det slappoff og serietitting!:) lenge leve eztv!

frokost: proteinpannekaker med 150gram cottege cheese, multivitaminer.
Lunsj 5 skiver med 200gram kylling
middag: 2,4kyllingfilet med ris.
Helvettes kukdag på jobb, alt ska være vrangt og ikke gå som det skal..ARG.

vetke hvorfor jeg gidde skrive hva jeg eter for eter det samme hver dag.
I dag er det fridag så ska bare slæppe off og se på gode serier:D

Frokost: proteinpakke kake, blablabla bla gidder ikke skrive det samma hver dag:p

Dagens trening: bryst og triceps
Tenkte sku se om skuldrene begynner å bli bedre så varma litt opp i benk m. stang, kjørte noen sett lett på 60kg men kjente dt fortsatt i høyre så droppa benk.m stang og kjørte 3x10 med hantler istede.
og så ett benkpressapparat jeg ikke aner navnet på, bare tok det som sto på og kjørt 3x ett elller annet mellom 10-20
Franskpress, oppvarmiing på 25kg og så hovedsett 3x8 på 45kg
triceps pushdown m. bredt grep 3x8x80kg
enhåndspushdown, 3x10x20kg

ble rimelig kort treningsøkt i dag

Morgenvekta i dag viste 106,6kg! wii, så går ned i tempoet jeg så for meg.
middag: 2 kyllingfileter 100gramris blablabla

Husker ikke lenge siden brodern kjørte på med ZMA, og han hadde tidenes værste netter av søvn pga mareritt av det. Jeg har brukt ZMA lenge og aldri i hele livet hatt mareritt, men tror du faen ikke det skjedde istad? sitter enda med reiste hår i nakken og på arma, nå ska jeg slutte å mobbe de som har mareritt, det her var seriøst jævlig! men look on the positive side, nå kan jeg ete litt i natt :P kjøre på med 1-3 ripped freaks så er jeg våken ut natta

Dagens trening gikk faens så bra :D
Markløft oppvarming på 60kg 100 kg 140kg og så 3x5 forsåvidt lette og seige på 160kg, kunne tatt fler reps men satser på 170 kg neste uke og så 180 kg om 2 mnder!:D
nedtrekk: 2x8x90kg og så 5x90kg og fort over til 3x85kg.
Sittende enhåndsroing: 3x10x75kg.
nedtrekksapparatsak: 2x10x120kg og 1x10x110kg
bicepscurl, tilbakelent: 3x8x20kg
sideveis hammercurl: 3x10x17,5kg
bicepscurlmaskin: 2x10x35

2sett med lette rygghevn og rotatorcuff.

Hadde fri i går, dagens trening var bryst og triceps.
Varma opp med lettesidehev,fronthev og rotatorcuff.
hovedsett 3x10x35kgs hantler, kommer seg. Er fortsatt meget lett og så si smertefritt, satser på at alt ordner seg nå
skråbenk: 3x10x25kgs hantler.
pressapparatsak: 2x10x80kg
Kjører bryst meget forsiktig, er godt å kjenne at styrken er der enda, kunne sikkert hoppa rett på 100 i benk og kjørt fine reps. Men prøve å trene smart og ikke ødelegge seg mer før man er friskmeldt.
Franskpress, triceps pushdown bredt grep, hantelpress bak hue, og mage te slutt blabla:p
0,8kgs elgbiff te middag :D

Litt sløv til å logge men.
Beintrening i dag, samt testa ut jack3d for første gang. NADA effekt, faen as. Det er så irriterende! Trenger virkelig en push nå på dietten. Neste man kan prøve er ulovlig og det skjer IKKE. Får heller bumpe opp treninga med litt kardio så jeg kan ete mer karbs tidligere på dagen, håper det hjelper.

Knebøy: 2x10x60kg, 1x4x100kg , 4x4x120kg lett.
Beinpress: 10x200kg, 3x8-10x280kg
Stående legcurls: 30-40kg ellernoe 3x10
Strakmark: 2x10x60kg bare.
leggpress i beinpressapparat 2x ett eller annet mellom 10-25reps.

til slutt litt mage:)

Kommentar: merker det løsner i beina nå!:) knebøy var lett, og beinpressen var lett (forsåvidt).
Nå er det en del mat og chill!

Når er du på Kaliber om dagene? Kan ikke huske å ha sett deg der enda. Vi er der vanligvis i ni tia på kvelden!

mellom 15-1630 siden jeg jobber på den sia av byn for tida, så store sjangser for at jeg ikke har sett deg heller :p

trent lenge på kaliber?

Ah, det forklarer saken!  :)

Begynte der i oktober i fjor, så ikke så lenge. Vi trener som sagt alltid ganske sent. Greit at det er døgnåpent!

Ja er flott det!:D
Prøve dobbel dose jacked i dag...nada effekt.. faen as, fikk vite at det er flere i familien som er intolerant til eks antall stoffer, alt fra narkose til mildere. Så det kan jo forklare hvorfor jeg er intolerant mot koffein bl.a.


Dagens trening ble rygg og biceps. Droppa eks antall kg på alt og kjøre meget lett. Merka kroppen er sliten så prøver å være fornuftig å lytte.
markløft 10x60kg,2x10x100kg, 2x10x120kg speedmark.
nedtrekk: 3x10x70kg
enarms kabelroing: 3x10x70kg
Stående roing med stang 3x10x60kg
lats pulldown: 2x10x40kg


tilbakelent bicepscurl: 3x10x17,5kg
Hammercurl: 3x10x17,5kg
bicepscurlmaskin: 2x10x35kg

Egentlig ganske digg å kjøre lett av og til, burde kjøre det oftere.
Das was das. Nå er det mat mat mat chill chill chill!:)

Kjører du program på marken eller tar du det etter lyst og dagsform?

Har 2 markløft økter i uka, prøver å ha 1 økt hvor rundt maks 5 reps og tungt og en økt hvor jeg har rundt 8-10 reps en dell lettere, følger ikke noe direkte program men kjører noen uker å tunge og så har jeg 1-2 uker med lavere vekt og så pån igjen. Prøver å høyne litt og litt i de ukene jeg kjøre tungt for å få framgang..

Burde vell egentlig fulgt ett program så hadde jeg kanskje hatt en del mer fremgang?

Vet ikke, veldig individuelt tror jeg om hvor nødvendig det er med program. Er jo en del som får grei fremgang selv uten program, men de er vel flinkere til å både presse seg selv og å tenke langt framover. Muligens ;D Fungerer sikkert fint det der, om du er usikker så kan du jo bruke et-eller-annet program for å dobbeltsjekke at progresjonen og vektene er fornuftige. Altså, at du finner et program med ca. lignende tankegang bak marken, så ser du hvordan det blir lagt opp og holder dine egne tanker "i sjakk". Men nå kommer jeg ikke på noe med 2 slike markøkter i uka :P

Det fine uten program er jo at det blir en slags tilnærming til RPE om du får det til bra..

Hm ja ikke dumt å sjekke det!:) Med tanke på hvor lenge jeg har trent markløft har jeg egentlig hatt dårlig progresjon så skal ta å sjekke opp mot ett program!:)

Hva er vell ikke bedre enn ei beinøkt på en lørdag?:D

knebøy: oppvarming på 60kg og 100kg (prøvde å kjøre til "boks" men benken var for høy så ble ikke noe særlig. Kjørte vanlig med smalere beinstilling, der fant jeg sweetspotn!)
og så 2x4x120kg og 2x4x125kg, alt gikk kjempelett!
Utfall med stang, 3x10, digg å kjøre igjen faktisk!
strakmark: 3x10
leg curl og leg extencion 3x10 ca. og tåhev til slutt
Kjørte lett på alt for skal ha tungdag på marken i morgen og vil ikke være helt gåen!:)

Vekta ligger litt for my i ro nå, redd jeg må kjøre litt kardio (HATER KARDIO). Men tipper om 2 dager så er den rundt 105-105.5kg

rygg biceps og mage i dag:
markløft: 2x10x60kg, 1x7x100kg, 1x1x140kg, 3x5x170kg! YES ENDELIG!
markløften la egentlig litt opp til at resten av treninga kom te å bli tung.
nedtrekk: 1x10x80kg,1x10x90kg,1x10x85kg
enhånds kabelroing (sittende): 2x10x75kg
nedtrekksapparatsak: 2x10x120kg
stående stangroing: 1x10x60kg, gidda ikke mer :p haha
kabelpulldowns for lats : 2x10x45kg

og så kjørte jeg litt lett biceps bare og litt mage..
FAEN hater søndager
1. jeg blir så sjukt junkfoodsjuk! kjøpt en pose potetgull men faen as..må prøve å holde meg unna den.
2. nada å gjøre!!
3. mandag kommer etterpå

Må nesten legge igjen ett lite spor her tror jeg :-)
Bra du har begynnt med logg, så man kan følle med de som trener på kaliber ;-)

Har du mye i max i de forskjelige baseøvelsen?
Dro du ikke 300kg i halv mark for en stund tilbake da?

Jo var vell 2x300kg tror jeg, sliter med den nå ja :p heh
Har hatt veldig mye opp og ned, ei stund så gikk marken og bøyen te helvette, husker ikke hvorfor
..hadd 2x200kg på bøy og samme i mark (marken er vell litt bedre nå men), men var jo så smart å slutte med bøy så falt drastisk der..ush..meen Im on my way back! :)
Benk sliter jeg med enda pga dårlige skuldre så kjører bare lett med hantler.

Vurdere å prøve ett styrkeprogram, kunne vært litt interessant!
Faen så klipp av deg som løfta 300 i trapbar? brutalt!

såppas ja :-)
får hive deg på ett styrkeprogram, så blir du med å trener strongman :)
du har jo greie forutsettninger for det ;-)
ja, ble en bra trapbar mark hær om dagen ja ;-)
synd jeg ikke har nok power i ryggen til å gjøre det i vanlig mark :P

Er ikke langt unna 300 i mark da;) kjem snart den trur æ!
sku gjerne prøvd ut strongman, men med skuldrene er gåene...




ok NÅ gir jeg opp! kneet (kan ikke sitte på huk eller på knær) har gått til helvette og høyreskuldra har fått seg en ekstra smell så mye jeg ikke får kjørt her, bla alt på bryst nesten...
gidder snart ikke mer, er det virkelig mulig? i de siste mndene har jeg tatt hensyn til alt angående treninga, tatt meg fri når jeg har følt meg kjørt. Roa ned og kjørt støtteøvelser  og spist bra.. men NEEIDA!!!!!...

Du bør prøve å få litt behandling på det kneet da i alle fall. Slik som Madcow har gjort. Negativer og slik trykkluft greier på fysio :)

jaa, å ta kneet nå rimelig snart siden det er ferskt.
Skuldrene har jeg gitt opp, slete me i så mange år nå. Er vell ikke mulig å kjøpe seg noen nye?

Sjekk på Ebay, kanskje du finner noen der :)
Ta eventuelt kontakt med Bendik Johansen, fysioterapeut som trener på kaliber i ny og ne. Ærlig og flink fysio som ikke er ute etter å flå deg. Han har muligens noen ideer. Don't give up :)

Takk for tipset!=)

rygg og biceps idag
(gidder ikke skrive oppvarming)
markløft: lettsett på 3x10x140kg
nedtrekk bredt grep: 3x10x90kg
nedtrekksapparatsak: 3x8x120kg
sittende enhåndsroing: 3x8-10x80kg
glemte av stående roing med stang..damnet!

sittende bicepscurl 3x8x22,5kg
curlmaskin: 2x8x45kg
dobbel kabelcurl: 1x8x30kg,1x8x35kg,1x8x40kg

das vas das.
nå er det å mekke muffins te folket på jobb, sånn er det når man glemmer å ta me kake på bursdagen sin, det er fyfy! :p

Endelig helg!:D

Var oppe "tidlig" og kjørte 45min kardio, da jeg kom hjem og skulle veie meg var jeg 105,0kg! Herlig!:)

Nå er det proteinpannekaker og chill før bryst og triceps senere!:)

Setter spor her :)

Flott overskrift, glede smitter! ;)

True:D ingenting som blir bra og bedre av å være negativ, its only one way, and its up! Uansett hva det er! God helg :D

blei 2 brødskiver med en dynge kyllinpålegg til måltid 2. og måltid 3 ble kylling og ris.

trente bryst og triceps i økt 2 i dag..herregud nå er jeg SLITEN! gleder meg te å dra hjem te morsan i morgen og ete svinesteik! Aint nuthin like mamas food!

dagens trening, beiiiin og mage
knebøy hovedsett 3x4x120kg
utfall 40kg, herregud for en balanse jeg har xD 2-3x8
lett beinpress, 240kg elrno? 3x10
legextencion 3x10-14
stående legcurl: 2x10
kjørte lett på bein i dag for håper å få en knall markøkt i morgen, siden treningskompisen kjørte 175kgs sett i marken så må jo jeg på 177 eller 180kg!! x)
til slutt litt beinhev,kabelcurls og planken.

Ser på politiet på tvnorge..og ei dame som er å jobber i afrika..HERREGUD SÅ IRRITERENDE MENNESKE..Sier noen ord i hver setning på engelsk. Høres ut som hu tror hu er så viktig at det ikke fins norske ord på det..irrrrrrrrrrrriitert..på tide med mat.

HEEEEEEEELL YEAAH!:D
ok dagen i dag starta forferdelig..1. forsov med nesten så rakk ikke å lage frokost, OG hadde glemt å kjøpe cottage cheese i går så hadde jo ikke noe til frokost bortsett fra 3 skiver jeg rakk å smøre og ta me på jobb
Hue gikk i surr på jobb og gjorde mye feil som man ikke ska gjøre i blinde en gang..så tenkte.."fyfaen i dag tar jeg fri og trener i morgen, kan umulig bli bra markdag"..
MEN så ombestemte jeg meg etter lunsjen og sa til meg selv at " det blir digg med fri i morgen hvis du kjører på idag".
Så kom på gymmen og kjørte dette:
mark. oppvarming på 60kg, 100kg og 1x140kg..og så rett på 180kg BANG : 1x6,2x5 JIPPPIIIIII!
nedtrekk, sittende roing,stående roing, 2-3 bicepsøvelser..kjørte bare lett på resten for ska knote med 3x240" kabler i morgen..blæh

nå ere mat og NYTE kvelden :D JIiiiiiha, og dette er en markant økning på diett med kcal 2000kcal-2500kcal;)

dagens trening var bryst og triceps
varma opp med noe skulderøvelser.. lett sett 10reps på 25kg,30kg,35kg og 40kg hantler, kunne sikkert gått en god del høyere men må tenke smart på skuldrene.
skråbenk 3x10x30kg lette
kabelcrosspullups: 3x10x20kg
franskpress. 2x8,1x10 45kg
triceps hantelpress bak hue, 2x8x17,5kg
triceps pushdown bredt grep: 1x10x80kg, 2x10x90kg

gleder meg til den dagen skuldrene funker ordentlig igjen og kan kjøøøøøra på!
nå ere helg!:) smakte ny BCAA de hadde fått inn, tygge/suge/svelge xD tabletter, drit gode! Vurderes.
nå er det bare å spise spise og slappe av..morgenkardio kl 10 og så styrkeøkt senere på dagen før jeg ska ut første gang sia jula..uurg må ta det rolig så får en fornuftig dag på søndan!

Grattis med økning i mark! :)

Må si jeg elsker den nye tittelen på loggen din! :D

Hva er navnet på denne BCAA'en som smaker så godt?

takk takk!=) herlig at ting løsner. Ja utrolig hvor bra ting kan bli så lenge man holder seg positiv, selv om ting kan gå te helvette av og til =p

hmm hva det var da...arg husker ikke helt. kan sjekke i morgen hvis du er interessert!=) var rimelig billig også..60tabletter, 1 hver dag..349kr! vil si det er billig for 2 mnders forbruk?

nanox het merke som selger de!
http://www.x-life.no/ds_product_info.php/products_id/831 (http://www.x-life.no/ds_product_info.php/products_id/831)

testa ut jack3d i dag igjen..vetke om det var den som hjalp å pushe meg men.
Skulle kjøre morgenkardio kl 10 på kaliber. Begynte å gå som planlagt og hadde gått i 29min..da jeg plutselig satt tempoet på 10 og løp faen meg i 30min og kollapsa etterpå..aldri løpt 20min før en gang! meget stolt kjenner jeg:P hehe :D

nettopp vært ¨på byeN! og angrer litt på det..har dårlig samvittighet. Er så vanskelig å få kompiser til å forstå at man setter trening foran fyll og alkohol som bare skaper helvette... Men dette var siste gangen. Hvorfor påvirke kroppen negativt, bruke mye penger, og føle seg som skit dagen etter? Vell vell, jeg er jo mann og som alle menn er de ut vi ute etter nach eller noen å dra hjem med, men aldri enkelt. Hold seg til jernet og den lidenskapen man har, den skuffer aldri ;) go søndag!

Fyllik :O
Alltids noen som føller med ;-)

hahaha;) se kem som snakke;) en sjelden gang må man innta litt giftstoffa! men merka at det e itj nå for mæ :p grue mæ te morgendagen..tålitj alkohol!

Takk for info! :)

Du får ha god bedring i dag!  :) (men du får ingen sympati  ;) ;D )

hehe takk x) måtte ha en siste tur ut, var jo som sakt 3mnder sia sist. Blir ALT for mye penger kasta ut og en ødelagt dag etterpå..huff..jaja ska prøve å ete som vanlig  idag slik at man har futt til treninga i morgen.

Ekte trønder jo! må nesten legge igjen spor da! : ) stå på!

Bestemt meg for å aldri drekke igjen! :P hah.. hater når treninga blir klussa til med.
Gleda meg te å trene og da jeg kom på gymmen (huseieren driver og utvider) så hold de på å meisla så det dura jo så sjukt at jeg kom meg gjennom brystøkta og triceps pushdown da jeg ikke gidda mer.. og fyfaen richard begynner å bli stor nå, steike ta! The new and improved REAL Hulk!;)

bryst: 3x10x45kgs hantler, flatbenk meget lett! muskelminne does exist!
bryst: 3x10x30kgs hantler, skråbenk
kabelcrosspullups: 3x10

triceps pushdown: 3x10x90kg
og såå dura det så jævla i hue at jeg ikke gidda..glemte å kjøpe proteinpannekaker påvei ut også..FAEN--

Ok var litt gretten pga treninga gikk litt skeis og influensa prøver seg, men jeg sier FUCK INFLUENSA, den kan stikke te noen andre! I aint gonna have that shit! WOHA!
Who are they to tell you what you cant do, you can whatever the fuck you put your mind to. Hvorfor skal andre klare det og ikke du? bullshit! Do it or shut the fuck up! :weightlifter3:

http://www.youtube.com/watch?v=ig6qOZXKu9o#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=ig6qOZXKu9o#noexternalembed)

dagens trening bein og mage:
bein:  hacklift 3x5x100kg, faen tung øvelse jo :S
         beinpress: 3x10x240 eller 280kg, husker ikke.
         ooog her glemte jeg utfall, faen.
         stående legcurl, 3x10 tempo-lett
         leg extencion: 3x10x40-60kg pr fot, husker ikke helt når jeg trener. Løfter kg og reps etter   hva jeg føler for, teller aldri men ender alltid opp mellom 8-12reps

Mage ble planken, 2x30sec og så 30sec ish med 15kg og så 10sec uten og 10-20sec med 15kg. Litt crunch etterpå-


Er meget glad i bil og kjøpte i november (mener jeg å huske det var) en totoa celica gt4 92mod 2.0lturbo 4x4 med 250hk.. Men etter vintern og dens salter så har det poppa frem mye rust som var under lakken v hjulbuene:( faen as..hater å ikke ha plass til å fikse det! Og skulle så gjerne tatt ut motoren og overhalt den, muligens bytta turbo..FAEN irriterer meg, føles ut som jeg kjører på en tikkende bombe:p..og har lyst å selge den og kjøpe ny bil, men burde heller kjøpe leilighet, være litt voksen.. ååå man har valgt feil yrke (elektriker)..gidder ikke leve middemådig resten av livet, må finne på en genial plan!

dagens trening:
flatbenk m. hantler ,3x10x45kgshantler
skårbenk m.hantler, 3x8x35kgshantler
kabelcrosspulluppsgreis, 3x10x25kg/50kg
Skuldrene begynner å komme seg skikkelig nå, og styrken er der enda!:D ska ta ei rolig uke for å ikke ødelegge de igjen og så fortsette oppover

franskpress, 3x10x45kg
tricepshantelpress bak hue, 1x10x17,5kg, 2x8x20kgs hantel.
triceps pushdown, 2x10x90kg, 1x10x100kg

jej "helg" men må på jobb 4-5timer i morgen..gjeesp..så er kardio kl 9-10 og så jobb kl 12 til 16-17 og så styrke etterpå...gla det er rolig helg ellers!:P

Var på jobb 4 timer i dag og stressa til for å koble om noen kableeer..og så ble det beintrening, glemte mage så det blir det nå.

hacksquat: 3x10x80kg, mye lettere enn forrige gang, en gang til på 80 så blir det 100 neste der igjen.
Enfots beinpress, 3x8x80kg, strakmark, 3x10x90kg kjørte lett siden jeg er sliten i ryggen.
Legcurl, 3x10x35kg
legextencion, 3x10x40kg
sittende tåhev, 2x ett eller annet x60kg

go og lett økt, kardio i morgentidlig! HUFF :P

våkna særdeles tidlig i dag..9-930 tida..hva faen er det for noe liksom? Ingenting å finne på uansett.
Så jeg fikk i meg 2dl jacked (ca 1 scoop) og dra 2dl til (1scoop til) på veien te gymmen.
Ble 45 min kardio med litt løping men mest rask gange, ble god og svett. TIl slutten gjorde jeg noe jeg ikke burde gjort, markløft, 60kg 100kg 140kg, bredt grep lett..men ble så svimmel haha:p nesten jeg dælja i bakken.
ble 8 lette chins da! morsomt, nå har jeg fått i meg ei svær proteinpannekake med halv boks cottege cheese m. halv skje syltetøy- dobbel dose multivitaminer, og en shake. Nå er det filmmaraton og chilll..hater søndager..har ingenting å gjøre, spesielt når eneste kompisen min som er hjemme ble kidnappa av dama i helga:P hah

var litt over 103 kg idag, ikke bra. spiste for lite i går så må opp på 2500kcal eller mer i dag for å balansere det. 2kg igjen så har jeg gått ned 10kg! =) wee..og uten å miste noe muskelmasse vil jeg tro. har jo brukt 3,5mnd på det som tenkt.

Formbilde fra i dag. litt flat men kommer seg når jeg får spist litt. Redd jeg ska bli utrolig liten når jeg kommer ned på 95kg, føler meg allerede veldig liten på 104 kg x) ..men men..må bare forsette å ete og jobbe hardt så blir man stor en dag! drømmen er å komme rippa på 90kg, og så 95kg og så 100kg. Ska da være mulig på alle årene man har fremfor seg..er jo bare 22!

Bra form! Spor :)

BCAA i pilleform er forøvrig ikke noe særlig. Vet ikke hvor mye hver kapsel inneholder, men tipper det er noe sånt som 2g. Du skal helst opp i litt større doser enn det, martin berkhan f.eks anbefaler 10g før trening, og selv det er jo ifølge mange ganske små doser. Så skal man først kjøpe et BCAA produkt, er det lurere å kjøpe i pulverform. Mer praktisk (ved større doser som f.eks 10g eller mer), og du får myyyyyyyyyyyyyye mer for pengene. Denne f.eks er fin: http://www.norkost.no/xpand_fx%99_400g_bcaa_red_berry_breezer_aminosyrer/P_423 (http://www.norkost.no/xpand_fx%99_400g_bcaa_red_berry_breezer_aminosyrer/P_423)

Bare et tips! Ikke tvang.

Nice!takk for tips :D lurer på litt på hvor vidt det er nødvendig med BCAA når man får i seg nok proteiner, og om det kanskje hjelper med å holde på muskelmasse ved diett, forslag du?

Det er vel delte meninger om BCAA har noen effekt i det hele tatt, men den antatte effekten nulles ut med mindre du tar den på tom mage. Så hvis du spiser det sammen med andre måltider eller med mat i magen, blir BCAA tilskudd bare et veldig dyrt proteinpulver (eller proteintabletter i ditt tilfelle).

Jeg kunne godt skrevet hva jeg mener om BCAA og latt som om jeg kunne noe, men helt ærlig så bruker jeg BCAA egentlig kun fordi jeg trener på fastende mage, og litt fordi Xtend BCAA smaker latterlig godt. BCAA i fri form stimulerer proteinsyntesen der og da når du tar det, men om det utgjør noe forskjell i lengden om du bruker BCAA eller ikke, er det vel de færreste som vet helt sikkert.

Står noen kommentarer som er verdt å få med seg her (http://www.elitefts.com/documents/bcaa.htm)

Så vet jeg at beefcake har skrevet mye bra info om det her inne, men de postene kan du vel fiske opp selv hvis du viiiiirrrrrrrrkelig er interessert :D

nice!;D takk for info

Fikk plutselig overtidsarbeid i dag så middagen gikk til skeis og ble tvunget til å spise pizza :O og vetu hva..dolly pizza SUCKS big time, homemade ftw!..så blir noen skiiiver med snæcks og så rolig! I morgen er det pån igjen med bryst og triceps..ska kjøre lett og høyreps på begge siden jeg har kjørt det forsåvidt ganske hardt i de 2 siste ukene.

Dagens trening var bryst og triceps.
flatbenk m.hantler, 3x10x40kgshantler
skråbenk i apparatsak, 3x10x45kgs (x2= 90kg)
Cabelcrosspullupgreis, 3x10x20kg

franskpress, 3x10x45kg
enhåndstriceps push bak hue, 17,5x10x2,1x10x15kg
triceps pushdown, 3x10x90kg

Litt lett mage på slutten for fun

Kjørte det meste litt lettere enn vanlig. Nå som skuldrene begynner å funke igjen tør jeg ikke overdrive, må trene SMART, trene muskeln ikke løfte vekta bare.

Satt i sofan og GIDDA IKKE å lage kylling og ris, er så lei. MEN så dro jeg på butikken for glemte å kjøpe olje, og da fant jeg sweet chili sauce og ble forelska, perfekt og kan jo brukes på diett, 0gram prot og 0 gram fett, 48gram karb pr 100gram, er jo ingenting..stod dog ikke noe om saltinnhold men håper det er meget lavt/ingenting.

I morgen ska jeg jobbe 10-11 timer og i tillegg kjøre tung mark, noe jeg gruer meg til..arg for mye stress på jobben nå!!!

Litt morsom på gymmen for tida, trener med en kompis og nå er han hakket foran meg i mark, skikkelig "konkurranse", gir litt ekstra driv å pushe hverandre.

Jobba kl7-18 i dag og spiste 4 skiver med 5 egg kl 1515 da alle andre satt og gomla pizza (fyfaen jeg hadde lyst på). Og var rimelig sliten og lei da klokka ble 18. men fikk tvinga meg på trening
og den ble like tung som jeg antok.

Rygg:
Markløft 2x5x170kg 1x4x170kg
Nedtrekk bredt grep, 2x10x90kg,1x10x85kg
Nedtrekksmaskinsak, 2x10x120kg
Enhånds kabelroing: 2-3x10x75kg

litt lett bicepscurl i skråbenk og litt curl med stang og HJEM!!! herlig..faen jeg var sulten..go natt!

dagens trening var bein
hacksquat, 20kg,60kg,80kg og 4x5x100kg
utfall, 3x10x20kgshantler (40kg totalt)
strakmark med hantler, 3x10x50kgshantler
stående legcurl, 3x10x40kg ellerno
legextencion, 3x10x80kg(40kg per fot) og supersett ned til 40kg (20kg per fot)
Tåhev i beinpressapparat og sittende tåhev.
Litt beinhev på slutten og rotatorcuff.
HEEEEEEEEELG.
I morgen er det oppkarbing, treningsfri og middags hos mamma, herlig!

45min morgenkardio etterfulgt av beinhev, cabelcrunch og planken
og en herlig stor frokost.

Morgenvekta var 102,4kg !! WII..elsker vektnedgangen for den er rimelig sakte men sikker! Noe som sier meg at jeg holder på muskelmassen,woho!

Ok jeg baisa hardt på leggen i helga, skuffa meg sjæl skikkelig. Hadde planer for i går kveld men de gikk i dass, så ble sittende hjemme med abstinenser og endte opp med å kjøpe potetgull, spiste opp det..og i dag kjøpte jeg sjokolade huff.....så endte opp med å dra på gymmen og kjøre kardio 30min, og chins 3x7.
Litt bedre samvittighet nå men, skal ikke gjenta seg!! Slik junk gir meg ingenting bortsett fra dårlig energi og dårlig samvittighet..og muligens en tur på dass:p

Nå er det dusj, kylling og ris med sweet chili sauce! Kan egentlig ikke ete så mye mer enn det i dag pga jeg var dum med sjokoladen men men.!

MYEE jobbing i det siste..jobba fra 0700 tirsdag til 0630 på onsdag, konstaaaant..to pauser for å spise. Så treninga har vært tung i det siste, føler fettprosenten går sakte men sikkert nedover og formen blir bedre og bedre! Noe som er bra.
Skulle egentlig trene bein i dag men av en eller annen grunn hadde jeg for meg at det var rygg&biceps-dag.

markløft oppvarming 60kg-100kg-140kg, hovedsett 2x5x170kg og en del reps på 100kg.
nedtrekk bredt grep. 3x8x90kg
enhånds kabelroing: 2x8x75kg
stående roing med stang. 1x8x90kg, 2x10x60kg

stående bicepscurl, 3x10x20kg
bicepscurl kabel (begge henda), 3x10x30kg
hammercurl, 2x10x20kg

kjørte lett på ryggn i dag, blei helt ødelagt av å stå på betonggulvet i 22timer.
Så 1-2 dager med masse mat, tenker det blir bra økter i helga, blir 4 økter, 2 på lørdag 2 på søndag. Så blir tilbake på 180kg mark regner jeg med.

Lenge har jeg tenkt at man ikke kan få "skeiv" rygg ved å bare kjøre en variant av mixed grep i mark..Når jeg flekser med latsen er ene "større" enn andre. Og etter litt tenking og stretching så tok jeg feil og prøver nå å mikse litt mellom over og under og under og over. Endte opp med overhåndsgrep i dag, syns det var så rart.

(http://thesameffect.com/wp-content/uploads/arnold-conquer.jpg)

Lite logging og dårlig trening i den siste uka..jobba som er gææærning, blitt over 1 uke overtid i forrige uke, jobba samt i helga også (der gikk den kardioen) og merker at jeg trenger ei helg hvor jeg slapper av helg. Var sårt å trene bryst og triceps i går, gikk ikke helt bra. Mye stress= BAD!
Har så lyst å ut å jogge/gå men gidder ikke tråkke rundt i slaps og skli, må den forbanna snøen forsvinne NÅ! Men blir hardkjør fremmover når jeg har fått hvilt i denne uka (blir trening bare mye lettere) Matkvaliteten har gått litt ned i dt siste pga overtid (da vi bare får pizza uugh og overtida kommer uforberedt, må spise?!) men tror vekta ligger stabilt, føler i allefall at fettet forsvinner sakte men sikkert. Men føler meg utrolig liten (rart å si det på en vekt av 102 kg men, man er kanskje liten? Men nå er jeg lei og vil ha fettet bort!

Gidder nesten ikke skrive men kjeder meg så gjør det likavell.
bein og mage i dag!
hacksquat, 3x8x100kg (hovedsett) lett, gikk ned 20 kg  i dag
utfall, gikk rundt omkring i gymmen med 20kgs hantler 2-3 gang, ble vell rundt 10 reps pr sett
strakmark, 3x10x90kg lett, tenkte sku kjøre opp på 130 men prøve å ta dt rolig i uka her.
legextencion, 3x10x øhm 40kg, 50kg? (per fot)
litt sittende tåhev

planken 2x30sec-1min og litt crunch
tenkte sku kjøre rotatorcufff men horekukk apparatet er fuuka..
er godt å kjøre lettere vekter, så ska fortsette med dette ut uka så kroppen er tilbake på topp!:) gleder meg til snøen forsvinner så kan ut å jogge og gå-

rygg i dag, droppa biceps pga er rett og slett sår i kroppen, spesielt armene og skuldrene, jævla elektrikeryrke!! skulle hatt en jobb hvor man sitter på ræva.

lettvekter på rygg også, gikk ned vesentlig på flere øvelser
mark, 3x8x140kg
nedtrekk bredt grep: 3x8x80kg
sittende roing brede grep: 3x8x80kg
roing med stang, 3x10x60kg

hm thats it, var møkka slitn så gidda rett og slett ikke mer, fikk i meg en real middag og ligger langflat på sofan, 1 dag igjen og så er det heeelg!! kardio på lørdag og søndag. ellers så venter jeg med resten av bygginga te mandan!:) tren smart.

våkna 930 og spratt opp, 2dl med jack3d og resten da jeg kom på gymmen.
gikk i 10min rask gange, jogga/løpte i 10min og kjørte smått intervaller, ble totalt 30min og så kjøre jeg beinhev og kabelcrunch, fikk tøya brystmuskelen litt. mistenker at den er for strang så trapz overanstrenger seg og blir stram og litt betent.
Nå er det proteinpannekake med cottege cheese og the big bang theory :D, veide 101kg i morrest!! etter dotur:P
Herlig dag, go helg!:)

30 min kardio etterfulgt av litt mage og rehabskuldre.
proteinpannekaker m cottege cheese te frokost og 300gram indrefilet me 100gram ris te lunsj

Herreguuud jeg misliker søndager, utrolig kjedelig. Trente jo i morrest og har spist 3 ganger allerede 1-2 måltider og "kan ikke" spise mer etterpå. Slutta med snus..eller..Fredags morgen så tenkte jeg fuck it, og snusa bare 1 på fredan, 2 på lørdan og 2 i dag (søndag) er en nedgang på 80% elrno, hah. Men baaah vil kjøpe juuunk, gooodis..masse godis og se på film!! Vanskelig ska det være å få bort godistankene da?! Så vidt spist noe på 3 mnder! iik...its worse than crack! (aldri prøvd men de sier det er ett helvette å slutte med)

Har det gått over nå? Du har min fulle sympati! (hva enn det skulle være godt for!  ;) )

Ta en varm kopp te eller buljong! :)

Det pleier ta meg ca 3 uker å bli kvitt godissuget.....

hehe sitter fortsatt og overtaler meg selv ikke til å dra på bunnpris! :)
te ja, den var ikke dum! er ikke lenge til ska mekke noe kylling, håper det hjelper!

 http://www.youtube.com/watch?v=iziz_zhTYOY#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=iziz_zhTYOY#noexternalembed)

Begynner å føle med "thightere/slankere" noe som er morsomt men samt deprimerende for man føler seg jo liten! Men må bare smacke seg og stå på.
Dagens trening var bryst og triceps
Benk m. hantler 3x8
skråbenk m. hantler 3x10
Cabelcrosspullupssak 3x8

franskpress, 3x10
Hantelpress bak hue 3x8
Og de forbanna syklubbhorene kan stikke hjem istede. På gymmen trenere dere ellers hold dere fan vekk fra apparatene!!!! arghhh, så det var det jeg fikk til uten å bli forbanna på folk..

Dro hjem mekka kyllingris m salat, jumjum:)

Vi har begynt å trene tidligere nå, sånn rundt i syv tida mens det enda er en del folk der. Når er du vanligvis på trening? Alltid morsomt å møte andre medlemmer!  :)

For øvrig enig i det du sier, vi har jo dongerigjengen som ødelegger utstyret og de på trygdetimen som roter ned lokalene forferdelig og setter igjen kopper og tomme yoghurtbeger overalt.  >:(

heh:p var ett lite frustrasjonsutbrudd da var man sulten, men sant det. Skulle nesten hatt større sofagruppe!=p Trener ish kl 15 da dt er liiite folk :P

Bein i dag,
hacksquat 3x8x80kg, 1x5x 120kg
utfall, 3x8x20kgs hantler
Strakmark, 3x8x100kg
legextencion, 3x10x80kg

fort og gæli, var sulten!!

Er det snakk om Kaliber når det gjelder de syklubbgreiene eller? I så fall hvem er det ;D

hah er snakk om kaliber ja;p tar jeg ikke feil så vet du vell hvem det er:p aner ikke hva de heter...hmm

Hmmmm. Må bare kjefte. :D Selv bruker jeg å be om å få ta noen sett innimellom dersom jeg skal bruke det det gjelder, og spør først hvor mange sett de har igjen. Skal uansett aldri være noen grunn til å avslå folk for å være med å  bruke noe, så det er bare å ta seg til rette slik. :)

De fleste der liker godt å prate mye, men jeg vet også at de er greie med å la folk trene i lag med de så lenge du spør.

Du spiser veldig lite fett ser det ut som. Kan hende det er derfor du får lyst til å hive innpå med usunn mat. Eller rett og slett sult.
Og hva med grønnsaker? Du blir ikke fet av fett om du spiser det utenom karbohydratene. Brød derimot er oppfetingsmat. Om du absolutt vil spise brød bør du unngå fett i samme måltid som smør, ost etc. Heller ta på kjøtt/fiskepålegg. Jeg tror du vil gå fortere ned om du spiser kun fisk, kjøtt, smør, ost, grønnsaker som vokser over jorda og egg. Og kutter ut brød og ris. Du bør, hvis du følger forslaget mitt, gjøre en forsiktig endring når du skifter ut karbohydrater som energikilde med fett ,ellers vil du kunne bli slapp til fettforbrenningen setter igang skikkelig. For å forbrenne fett trenger kropppen mye vann så drikk masse. Og tilskudd av vitaminer og mineraler kan understøtte prosessen.

Høres ut som en magiker du. Du blir ikke fet av brød. Du blir heller ikke fet av brød med fett ilag, som brødskive med smør på.

Du lagrer overflødig energi på kroppen i form av fett ved inntak av høyere kaloriinntak enn forbruket.

Gikk på lavkarbo i fjor og syns det var muskelmasse killer og passa ikke meg, men gikk ned mye da!:) Men dette er mer livsstilsendring enn diett jeg ser det på. Bruker lang tid med vilje for å ikke miste grammet muskelmasse, men takk for tips !:)
Ska holde på i 2-3mnder og så stabilisere vekta på rundt 93-95kg, vil ikke mer ned for da får jeg psykiske problemer pga størrelsen!
 Har begynt å roa seg igjen nå det søtsuget så er muligens bare fucka hue mitt som leter etter noe å erstatte snusen med..

heh ja :p sant dt ;p men noen ganger har man en blådag og tror da alle kommer til å avvise en om man spør om å få kjøre i mellom, og råkjører da sint hjem pga økta ikke gikk som den skulle.. hint til meg selv SPIS! :P haha..nei men ja, er bare greier folk på kaliber, fint sånn!:)



Dagens trening var rygg (droppa biceps pga forsåvidt sliten i armene, mye skitarbeid på jobb)
hovedsett 3x5x160kg, har begynt å holde omvendt- omvendt grep  pga ene latsen har fått merke det. Rart å holde slik men venner meg til det så om 1-2mnder er jeg tilbake på 180!:)
chins/hangups m. bredt grep, 3x7
stående roing med stang 3x8x60kg
sittende roing med kabel 2x8x75kg, gidda ikke mer der så tok hantelroing 2x10x55kg

lett og fin økt, snart er det morgenkardio nå som tempen stiger og snøen er heeeeeeeeelt borte.

Våkna driiiit tidlig i dag, halv ni-ni tida..fikk ikke det ut av hue at jeg måtte få på sommerskoa! Såååå endte opp med å stå opp, lesse sommerskoa i bila og kjøre ned på jobben for å skifte, heeerliiiig. Gud som den sitter i svingene<3

Trening i dag ble beein og mage

frontbøy, noen lette sett på 60kg, likte ikke noe særlig pga ryggen, så ble utfall istede
Utfall, 3x10x 17,5kgshantler lett.
strakmark, 3x10x100kg
stående legcurl, 3x10
legextencion, 3x10x40kg/80kg
sittende tåhev 60-80kg 3 sett ett eller annet.

planken i noen ganger 30sek-1min x2-3.

Bra atmosphære på gymmen i dag, damerne poserte og så dukka arild haugen plutselig opp. Synd ikke Richard var der, vært moro å sett forskjellen. FIkk ikke spurt han om strongman karrieren fremmover, er jo så mye spekulasjoner.

Homemade pizza i dag! :D jum!

Slutta på jobb 11-12 tida i dag så dro og trente rimelig tidlig

Markløft hovedsett 3x5x160kg lett
nedtrekk 3x8x80kg
sittende roing, mellombredt grep 3x8x70kg
stående stangroing 3x10x60kg
pulldowns for lats 3x10x45kg
rygghev 2x10-15 med 15kg ekstra.
10min møllla rask gange på slutten
Litt rotator cuff og tøying av hoftene og leggene på slutten.
God og lett økt, skal kjøre lett ut uka her og så blir det BÆÆÆNG mer vekter, woho.
Ska prøve å ta kardio i morgentidlig, noe sier meg at jeg bare kommer til å stille vekkeklokka 1t frem og snu meg.

Dagens trening var 20min på mølla og så tok jeg 20min hardt på ellipsemaskina..det var uvant og tok noe jævlig og blei SVETT (http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSdxG_P17uumbLc5BFUHk7LLGb7kAeKYpAQelytZ72-3SG-0PY)

Nå er dt dusj, chiickeeen og så bare slappe av og duppe ltit på sofaen!


Dro på ikea for å kjøpe litt store plastkopper og plastikkduk til lørdan for ska ha bromsfest... De har bygd om så mitt forrige minne om raskeste vei til målet og så ut var ikke lengere brukbar. Så jeg måtte leite frem til pappkoppene/ som ble til pappkopper OG glass (glass omtrent like billig som pappkopper), så skulle man finne veien ut. Man har jo de typisk handlerne som trives med å rusle rundt i 1km/t og se alle andre plasser enn hvor faktisk folk går. Gjerne stopper man opp plustelig så man kræsjer. Da jeg endelig kom til kassa, eller nærma meg kassa så jeg en stor folkemengde stilt opp i rekker, eller på godt norsk KØ! 20m kø på alle kassene. Si meg, når man utvider en butikk som er så stor som ikea, vil man ikke da automatisk tenkte at det kommer fler folk og kanskje flere kasser burde være åpne? (NEIVELL).

Så jeg la fra meg tingene diskre og rask gange mot bilen ble ett faktum. Irritasjonen bygger seg opp.
Jeg hoppa i bila og kjørte først til moholt for tenkte jeg hadde sett en Nille butikk der, da tok jeg også feil. Noen dunk og boink (hull i veien) senere så var jeg på E6, på veil til tiller og Europris.

Og hva annet skulle man forvente enn at turboen begynner å fuske.. Like før jeg kræsjer med vilje inn i autoværnet hvis den bilen ikke skjerper seg-

Ja og så kom man seg til Europris. De hadde visst ordna seg svææær godteribinge, 2 rekker med masse smågodt til kun 59kr/kg, løp raskt forbi for ellers hadde det unthinkable but very thinkable skjedd.
Hvor de selvfølgelig hadde store ølplastikkglass, plastduk OG snapsglass. KONGE!
På vei hjem kom jeg til å tenke på grunn nr 2 for at jeg i hele tatt dro ut, jo vaskemiddel (kjekt med reine klær) og irritasjonen bygger seg enda mer.  Sååå måtte man kjøre nedom bunnpris på nardo hvor det var enda flere treige jævler i bil. Snakk om å bruke 5min på å akselerere til 50km/t...
 GUUUD JEG HAR LYST PÅ GODIS  OG SNUS!!!!!!!!!!
merker jeg har lavt blodsukker nå..

Daaaakars!  ;)

Stress er fæle greier!!!!

Hva er en bromsfest?

hehe jaa....stresser sjeeeldent men først dt skjeer = HAT!!

Jobber som elektriker og blir ofte mye kabel til overs på prosjektene, da tar vi vare på alt kobberet som er inni og vi fikk rundt 6000kr totalt for det.. Så ska ha en helvettes fest på lørdan!:) Blir ille siden jeg ikke har drukket på lenge! :o

Brom= kobber/kabel som vi kan levere inn og få caassshhh for=p



Dagens trening bryst og biceps

Flatbenk m. hantler hovedsett 3x8x45kgs
Skråbenk m. hantler hovedsett 3x8x32,5kgs
Kabelcrosspullupssak 3x10x15-20kgpr hånd

Stående bicepscurl 2x5x25kg 1x5x22,5kg
Skrå hammercurl 3x10x17,5kg
Dobbel biceps cabelcurl 3x10x30kg

Rotator cuff og speilet..haha.. Ble bra trykk i dag, merker det er forskjell ja. Ska fortsette med kardioen!:) I morgen blir det muligens ikke trening men fredag og lørdag.. Må trene som faen så jeg får ut kcal som kommer inn pga drikken. slik at dt utjevner seg. heh.

Kjøpte fersk brokkoli og sukkerterter. Faktisk MYYYE bedre enn frosen.


Er egentlig ikke så ille å være på diett! ;D

Jobb relaterte samenkomster med alkohol er som regel dømt til å medføre at man blir alt for full  ;D
Kan jo ikke bryte med årelange norske tradisjoner  :P :D

Du har lest denne?
http://fitnessbloggen.no/artikler/2011/2/15/sannheten-om-alkohol-og-fettforbrenning/ (http://fitnessbloggen.no/artikler/2011/2/15/sannheten-om-alkohol-og-fettforbrenning/)
Helt til på slutten av artikkelen er det "retningslinjer til hvordan drikke på diett"
Ta ei øl for meg!  ;)

Maten din ser god ut! Ikke ulik min  :D

hehe ikke sant! Må prøve å beherske seg så man ikke ligger i fosterstilling dagen etter!=p

Hm interessant!=) Thanks for linken!!
takktakk, må prøve å lage litt god mat selv om man er på diett. Ellers er det lett at man går på veggen til slutt.. Ære Være Sweet chili sauce!!
------

Blei beintrening i dag, rimelig rask økt pga var så myyyeee folk..ugh..trener som vanlig etter jobb kl 15, LITT mindre folk da.

Hacksquat, 3x6-10x100kg
Utfall 3x8x22kgshantler
strakmark med stang, 2x10x100kg , 1x5x140kg ,1x10x100kg, ekkelt med strakmark uten speil foran:p
Strakmark med hantler 1x10x50kgs, 1x10x60kgs
stående legcurl, 3x10x30kg
legextencio, 3x10x80kg

forsåvidt fin økt, sku egenltig ha fri/kardioøkt meeeeeeen, vart itj :p...
Nå er det å kose seg med litt mat og noe serie!

"Fort og gæli" i dag,
skulderpress 3x10,
fronthev 3x10,
Facepulls 3x10

Triceps pushdown bredt og smalt grep 3x10, 3x10.

oooog så dro man hjem... :P

(http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSEz7tUvPsJk0U89tPO-_pGSYP5yMwrFQxwDcMQdsFkptqr-8TE)

Lørdaaaag morgenkardio 30min på mølla og 10min på ellipse, etterfulgt av tøing av hoftene, leggene litt planken og crunch. 101 kg, går sakte nå så ska finna på noe drastisk. Prøve å kutte litt på karbs om kvelden.
Nå er jeg trøøøøtt..ska bare ligge på sofan og daffe og spise, skal ha vors her i kveld så må få i meg nok mat til å ikke bli helt kake.

Ser at den lille drømmen om å stille i classic er rimelig dødfødt.. Iallefall tar det 2-3 år før jeg har nok muskelmasse..

Er du dårlig?   >:D

Hvor høy er du?

2-3 år er jo ingenting!!! Kom igjen nå da !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!  ;D :D ;D :D

hah..hufff..ble hard kveld i går ja, men det hjalp seg da jeg tok meg en liten gåtur=)
er 181isshh hvis jeg ikke har krympa i det ssite da :p

heh jaa..hmm!! Blir å trene og spise som om jeg skulle så må se om man blir stor nok!^^ Bare vanskelig å se for seg selv på scena:p hvis du skjønner.
Bestemt meg for å legge alkoholen helt på hylla, føler jeg ikke har noe behov for å innta noe som gjør at jeg føler meg dårligere. Gjelder også godis og fet mat, føler meg rett og slett dårlig av det, selv om det er syyykt goodt. Bare irriterende er at ingen av vennene forstår/godtar valget mitt. Men av og til hvis man vil nå ett mål må man være litt egoistisk.

Typisk at venner ikke forstår sånt ja! Men du er flink hvis du klarer å motstå  ::) Følger med her jeg!

Jeg forstår absolutt hva du mener, men det må du bare begynne å forestille deg. Ikke bare forestille deg deg selv på scenen, men også på scenen med den største pokalen  :D .... hvis du skjønner hva jeg mener  ;) ;D
Men med dette i tankene så bude du jo ikke streve spesielt hardt etter sommerformen da, hadde jeg vært deg så hadde jeg vært fornøyd med nedgang på +/- 300 g i uka med dette langtidsmålet.

Ja skjønner hva du mener;) "the secret style" :P
Ja har brukt 4 mnder på 12 kg nå , måtte bare få bort litt fett for ble rett og  slett for mye dødvekt xD, men ja 300gram ish er noelunde passe tror jeg å=) Har gjort begge deler litt for drastisk før og det går bare negative konsekvenser, enten legger man på seg masse dødvekt eller så brenner man bort muskelmasse..

Åh misunner folk som har fri hele uka, opp tiiidlig og på jobb!! Nyt påska folks.

Jeg har aldri lest The sectet eller andre slike bøker, men det er viktig å sette seg mål og tro på seg selv.
12 kg på 16 uker! Da har du jo vært iherdig!  :)

åå digg at det er uke igjen, fått spist og trent og alt. Nå er we back in buisniss! Tok meg fri tirsdag og onsdag så da blir det kardio om morgenen før frokost og styrke på kvelden frem til mandan!:)


Dagens trening bryst og biceps:
flatbenk m.hantler 2x8x45kg, 1x7x45kg, begynner å komme seg. Skuldrene føles bra.
Skråbenk m.hantler 3x10x35kgs
Cabelcross og cabelcrosspullupssak, 3x10x ett eller annet lett og 3x10

Stående bicepscurl 3x5x25kgs hantler, 1x7x22,5kgs hantler
Dobbel cabelcurl, 3x10x35kg
hammercurl sideways, 3x10x22,5kg

Når jeg leste at Stephanie Watson har 2 harde uker igjen for hu ska stille så tenkte jeg, hvorfor i helvette sitter da jeg som IKKE ska stille innen nå!? Ble litt motivert fra flere kanter og endte opp på min første raskgangetur 40min ned til byen og opp. HERLIG :)

Morgenkardio rundt ett vatn (liavatnet), totalt 43min, på snø og is maks puls var 183 og gjennomsnitt 139, 681kcal forbrent sier klokka..men var god tur. Mye bedre å jogge ute enn inne as!:) Nå er det frokost og avslapping før beintrening kl 15!!=)
Morgenvekta etter løpinga var 100,8kg!! woho. Så ska klare å pushe meg til 99kg innen mandan!:))

Ble grei beinøkt i dag å ja, har problemer med å la egoet ligge hjemme..

Ble 3x10x100kg i knebøy(nakke)
Utfall 3x8x22,5kgs hantler
Strakmark m. stang 3x10x100kg
legextencion: 3x8x80kg /40kgpr fot
sittende tåhev: 2-3x10x80kg

planken tok ikke tida bare stod så lenge jeg følte for..nå er det maks chill ut kvelden!:)

30 min kardio på mølla og 10min hard mage trening, thats it for today I think..ska booort. Så blir natt trening evt!=p

Blei ikke trening i natt, for sulten og trøtt. Så tok skuldre og triceps nå i morges

skuldre:
skulderpress, 4x10x20kgshantler
sidehev 3x10x
litt fronthev 2-3x10 ish.. kjente litt i skuldra så gikk drastisk ned i vektene.

triceps,
franskpress, 3x10-12x øhm...30 eller 40kg, husker ikke
triceps pushdown, 3x10x80kg m.stopp
enhånds pushdown 3x10x15kg
begynner å bli smartere, trene lettere og bedre kontakt.


Faen as, ser på Overhaulin på discovery, hvor de "stjeler" en falleferdig bil til noen og fikser motor, kropp og interiør. FAEN JEG VIL, All I need is 50 000kr ish..please anybody?=p

Dagens trening var rygg (http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQBQuRuBDjx0b5qzkdHOEfkLcaJs3mZC__8KYw52cnYF38IH26kow):
(ikke meg på bilde nei, hahah)ha..
Markløft m. apollons, 150 kg 5x4,   Uvant og godt
Nedtrekk, 3x10x90kg 1x10x85kg
Sittende enhånds kabelroing, 3x10x70kg og ekstra sett på venstre, 10 reps. (venstre lats er mindre enn høyre..uææ)
Stående roing m. stang 3x10x60kg
lats pulldowns med tau 3x10x45kg
rygghev 2-3x20-30
Til slutt 2 sett med rotator cuuuffzzziz

Oooooog så det store spørsmålet, ska man gjøre resten av kvelden?! iik

Om det er stangen på Kaliber så veier den 70kg med dekkene :-)

oh serr? :D Det var morsomt :o trodde den veide mindre=) Da må jeg kjøre på!
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Bleeei litt emo i dag og kjøpte meg hele 5 cheeseburgere=o dvs (etter å ha leita på mcern sine sider) 1500 kcal fra møkkkaamat..så nå må jeg ut på en lengere gåtur og få bort 1000kcal..vi snakkes!! :p

Ok 1 time senere og MYE renere samvittighet,996 kcal, maks 185 puls og  gjennomsnittlig 152 (wii perfekt! Testa ut ett program på telefonen som spora hele løypa mi på kart! 4,36miles, eller 7km!=) den er jeg fornøyd med, fin rute. 25%nedoverbakke-25%flatt%, 50% oppoverbakke. I oppoverbakken stivna jeg så jævla i leggene at føtta holdt på å dovne bort, ekkelt:p
Genialt program, vurdere å kjøpe det så kan jeg laste opp data osv, mye lettere enn å ta bilde med kamera av teleflonen:P

Dagens trening ble løping ,fyfaen det værste jeg har vært med på!

798 kcal forbrent, maks 185 puls og gjennomsnitt  154:)

Spor  ;)

Dagens trening ble 1.5t lang rask gåtur rundt byen/sentrumsonen:
848kcal borte, maks 161 i puls og gjennomsnitt 118:)
8,65km på 1,5t er jeg fornøyd meg :)
Da jeg kom hjem tok jeg meg en shake og lita eske rosiner og dro på gymmen og tok lett bryst og biceps:
1x10x30kgshantler flatbenk, 3x15-20x60kg benkpress med stang
skråbenk 3x10x30kg
Kabelcrosspulloupssgreis: 2x10x30kg

Stående bicepscurl, 3x5x25kgs,2x8x22,5kgs
Dobbel kabelcurl, 3x10x30kg
sideveis hammercurlgreis, 2x10x20kgs
Litt rotatorcuff og så dro jeg hjem

Herlig å gå ute nå, sku bare hatt noen å tvinga med seg :p
Trondheim bydrift kan like godt legges ned for så mye søppel i parkene er rett og slett flaut!!

Går snart på veeeeeeeeeeeeeeggen..vært ute å gått tur, trent styrke og til med "råna", hva i all verden annen kan man finne på når ingen er hjemme?!?! iiiiiiiiiiik....

Did someone say.. computer games?!
Gleder meg så sjukt til trening imorgen / jobb, tiden går så treigt.. I understand you bro'.. hang in there!

Btw.. så er man tillegg på diett og vil ha candy .. :)

heh hmm kanskje det ja, tidsfordrivende det! modernwarfare2 here I come!

ah ;) hang in there too! Fristende det med å kjøpe seg junk, go to be strong!!

Helt enig! Var på spasertur i går rundt om i byen! Det var fælt til og med på solsiden flyter det av søppel!

sant, irriterendende..Hvis det er så mange som er arbeidsledig som det sies, kan de ikke la de plukke søppel? Eller sette de som er i fengsel til det?! :p

:) Enig!

Finnes nok av folk å sysselsette!

Treningsfri i dag, godt det. Var hos en kompis som har bursdag og chillan og så på how I met your mother, fikk kake, "verdens beste" NAAMMM...herregud :p

Så ble det tilbake til vanlig mat..ble "kyllingburger" (kyllingfilet i grovt burgerbrød) og små kyllingbiter, 2 asparges og en gullrooot.

Haha fy faen det der så jævla nitrist ut :P

hahaha :p mobber du min kreative matlaging?!

Haha...du fortjener litt tyn for den maten der ;D ;)

var da faen da :O jeg som la det til så fint på fatet og alt ..... xD
MEN det må sies at det smakte bedre enn dt ser ut:p

Jeg var imponert jeg  :what:

Er bare Bluebear og BF/AF som er "high maintenance" tror jeg ;D

heh :P ja, næring! Ble litt bedre i dag med fler farger og ris :p fikk fyllt opp kjøleskapet mer grønnsaker, begynner å få troa på de!


Dagesn trening var lettøkt på bein:
5min på mølla
3-4x10-15 60kg nakke bøy.
utfall 3x8x20kgs hantler
strakmark, 1x10x60kg 3x10x100kg
legextencion, 3x10x60-80kg, husker ikke.
tåhev 2sett x antallreps og vekt.

avslutta med 10 min mølla og mye god tøying

fra neste uke blir det litt mer øvelser og vekt på bein.

Grønnsaker gjør middager mer spennende hvertfall:D

Sant sant, aldri vært så særlig glad i smaken, men når jeg er ferdig å steke kyllingen, så tar av kyllingen, kaster ferdigkokte grønnsaker (eller rå) i stekepanna, kaster 1-2 dl vann så det freser og da smitter over masse gode kjøtt smak til grønnsakene, wolla enda mer spiselig!: )

Haha!!

Ble rask trening i dag siden ikke får kjørt skuldrene noe særlig, men fikk da gjort det man skal  på kort tid, ikke vits å sitte å preke!!

Skulderpress m. hantler 4x12x20kgs
Fronthev m. hantler 3x10x12,5kgs
sidehev 2x10x10kgs 1x12x7,5kgs

Triceps pushdown med bredt og smalt grep 3x10x80kg 3x10x80kg
enhånds triceps pulldown, 3x10x15kgs
rotator cuff på slutten

Ble litt mer fargerik mat i dag, begynner virkelig å bli fan av grønnsaker, sku bare ønske jeg gidda å lage det til lunsj også!
Kylling med stekt løk, paprika og asparges, kokt brokkoli og gulrot  med ris.

Ble en joggetur, 7,2km på 49min (824kcal, maks puls 184 og gjennomsnitt 154)!
Ny rekord for meg :) Klarte å jogge mye mer enn tidligere noe som er ...er så rart å si moro når det gjelder jogging men det er sant!:)

Dagens trening ryyygg
De hadde demontert apollons..faen ta!:p

Markløft: 3x5x170kg 1x5x140kg 1x7x100kg
nedtrekk bredt grep: 3x10x90kg
hantelroing 1x5x40kg,1x5x50kg 2x10x60kg
stående roing m.stang 3x10x60kg
lats pulldows 3x10x40-45kg

hmm og ja...2x 5-12x140kgs shrugs


og så ble det løping i skogen, TI GANGER HARDERE enn å løpe i byen! auau..

ble 4km var hardere enn 7km i byen! tok 20-25min faktisk og så fikk jeg tvinga han ene til å være med å spurte 3 ganger opp en bratt bakke, godt. MASSE energi til overs, skulle vært ute 30min til og slete litt. menmen 550kcal forbrent. :) Gleder meg masse, i morgen er det grillings, sunn grillings for meg i såfall! lørdan skaffe nye joggesko ,dissa gir meg konstant blemmer/gnagsår..iish.

100,7kg etter 4 måltider er bra, BURDE være 99 kg i morgentidlig :D

Ble ikke trening i går men var å grilla, flintstek med asparges og brokkoli!!=) var godt det:)
Var å kjøpte meg nye joggesko siden shoxskoan jeg hadde gav meg gnagsår. Tenkte i morges at det blir herlig med nye sko, halveis (ca 3,5km så kom gnagsårene på hælene som FAEN og gikk i 3,5km som om jeg hadde en stokk oppi ræva. Gnagsår med størrelse som afrika.

MEN blei nå 57minutter og 748KCAL...Og gjett, jeg er 99kg!!! hoo hoo..fyfaen jeg er liiiten xD

Velkommen i tynnjingklubben.  :D ;)

Ska' si du har skrudd opp tempoet!  :)

Passe på så du ikke tærer bort all benmusklaturen på løping nå da!!!!   !!!!  :)  !!

Hehe takk :D
hm jaa må passe på der, kanskje vurdere litt lengere gåturer istede for å løpe seg ihjel :p er så utrolig snodig følelser å se magen begynne å bli så "flat", bukser og boxere blir løsere..moro og deprimerende på samme tid :P hehe..men man må bare godta det.

Dagens trening:
økt 1: bryst biceps---
Flatbenk m. hantler 3x10x40kgs lett pump
Skråbenk m. stang 3x10x60kg pump
Cabelcross varianter 3-6x10-12 alt fra 15kg-30kg

Stående bicepscurl m.hantler 3x8x20kgs
dobbel cabelcurl 3x10x30kgs
hammercurl 3x10x20kgs

hjem og spise, lage CV og div. Fikk vite i dag at om noen uker blir jeg permittert..I opp til 3 mnder !!!!!!! :s hadde vært "ok" hvis jeg hadde hatt full lønn..men problemet er at man får kun 60%..Bravida kjøpte opp Siemens installation..vi gikk fra 50stk til 300stk og vips masse folk til overs..Så nå gidder jeg ikke mer tull og søker nytt firma som har mer penger, struktur og logistikk. Jeg SKAL offshore!! :)

 :gå:
Og såå økt nr 2, nye sko og alt ble 7km på  46min! New personal best!:) og 750kcal gone.
I morgen ska jeg prøve å karbe opp litt samtidlig som jeg skal på visning!:)

Nå har jeg jogga som bare det i flere uker..men stiver helt til å leggene etter ei stund og det ødelegger aaalt..hvorfor forsvinner det ikke?!

Ble ikke trening i dag siden modern og typn villa ha oss me ut på resturant å feire div år sammen..skitmat..hater å bare få servert noe jeg ikke aner åssn de har tilberedt. Kjøpte kyllinggrillspyd m. salat..salaten var jo drukna i vinegrett og måtte slurpes i seg..og så kom det jo pommes frites med i tillegg..teit!! og fikk brev i dag at jeg blir permittert i 3mnder...FUCK IT...nå er jeg lei, man prøver virkelig å gjøre ting riktig og være positiv, fokusere og kjøre på i de riktig retningene.. Men ALLTID kommer det en bil over i motsatt kjørefelt og frontkollider med meg.. såååååeeh...jeg endte opp med å kjøpe meg smågodt ( som om ikke humøret var dårlig fra før av)..

Møkkkaa dag..ender sikkert opp med å løpe i 1t sent i natt pga dårlig samvittighet:p...værste er ikke tanken på kcal..men jeg vet at i morgen kommer jeg til å være dårlig i magen og generelt føle meg dårlig pga skitmatn.

Drit i å ha dårlig samvittighet da!
Alle går på en smell!
Hvis jeg var deg så hadde jeg isteden for å straffe meg selv med å løpe i natt så hadde jeg utnytta at musklene er fylt på med å kjøre veldig tung styrke på ben imorra! Men det er jo bare meg ;)

Heh sant, det er en smart måte å se det på !!;) ikke dumt i hele tatt faktisk! takk! =D

Og som du sa BF/AF-2013 ble det skikkelig trøkk på treninga i dag ::biggrin::

Skuldre og triceps!

Skuldre:
Sittende skulderpress m. hantler 1x12x20kgs, 3-4x12x25kgs
Sittende fronthev m. hantler  3-4x10-12x12,5kgs
stående sidehev m. hantler 3x10x12,5kgs

Triceps:
Franskpress: 3x8x45kgs
triceps pushdown m. bredt grep: 3x10x80kg
enarms pushdown m.stopp nederst: 3x10x15kg

Beinhev to runder og kabelcrunch 2 runder, og til slutt litt rotatorKØFF

Comment: går sakte men sikkert opp på vektene på skuldra, det føles bra så tar det med ro. Men godt å trene de igjen. Kjører litt rolig på triceps også for har en tendens til å kjenne det i skulderfestene av og til. Men ellers ei topp treningsøkt!! :)

Nå er jeg ferdig me middan og slækkern på sofan, jogging/gåtur om 1-2timer :)

Da ble det en løpetur, fikk til å løpe mye lengere i dag, faktisk halve styggbrattbakken også (stolt) hah:P :) men stivna til etter hvert=/ men mye bedre enn sist er det i allefall.

Er kcal forbrent kcal forbrent, går det uansett bort fra fett, eller må man ligge på en viss puls for å forbrenne mest fett? Ligger gjennomsnitt 162 og hadde maks 183. klokka sier jeg forbrant 35% fett (ut ifra 814kcal)??

NY REKORD, knuste min forrige med 5min!! ;P

RYGG


Markløft 3x2x170kg og så droppa jeg og kjørte halvmark div reps på 250kg lett og uvant, lenge siden sist.. og så tok jeg boks så jeg kom enda lenger ned, noe reps på 170kg.
Nedtrekk: 3x10x90kg
Enhånds kabelroing: 3x10x75kg (11-12 reps på venstrehånda)
stående stangroing 3x10x60kg
facepull 3x10-15x50kg
pulldownslatssak 3x10-15x50kg
rygghev 2-3 sett
5 lette chins...fiiiniiitoooo

Du trenger ikke tenke på å holde deg i en viss "fettbrennende sone", det vil utjevne seg utover dagen hvor kroppen tar energi fra (karb / fett). Så bruk den typen kardio du er mest komfortabel med. Det er selvsagt litt mer avansert enn kcal ut = vekttap (og fettap), men i den forstand så er det ikke noe tema.

Takk for svar!!:) Men burde holde meg unna melkesyra og hardkjør (på løpinga) med tanke på å miste muskelmasse i beina? Eller er det ikke nøye så lenge jeg passer på kosten?

Hvis 1 time springing skal byttes med 2 timer rask gange så vil vel springing være best slik sett. Tror dette med å miste muskelmasse er rimelig overdrevet, så lenge en ikke går bananas og trener mot et maraton :P Det hadde vel blitt rimelig hardt, på en annen måte, om du skulle oppnådd det samme med intervaller også. Så jeg ville fortsatt som du gjør, eventuelt veksle inn med andre typer kardio også. Men da må du være påpasselig, vanskelig å forbrenne like mye som når du løper.. Don't fix it if it ain't broken! :)

gode ord!;) takker!:)

"kardio" og bryst-biceps

10-20min på mølla. 2 av de som trener de hadde jo meg ungene som gikk rundt og hærja. LA DE VÆRE HJEMME! Klipte snorer og like før han ene klipte tilførsla til mølla, skulle nesten latt han gjøre det så hadde han aldri prøvd igjen (bare blitt skremt lsm)
Og så litt skygge boksing og sparking

flatbenk m. hantler 3x10-12x40kgs lett, gå opp til 45 neste uke-
skråbenk m. stang 3x10x60kg
kabelcross varianter 3x10-20x20kg-30kg 3x10.

stående bicepscurl m hantler. 3-4x5x25kgs
dobbel cabelcurl 3x12x30kg hver hånd
hammercurl sidelengs greis...3x10x20kgs


hmm tror det var alt...Litt irriter siden jegi kke fikk ordentlig morgenkardio pga møkkastøl i ryggn-

Dagens trening ble bare 1,23t gåtur rundt byn. Greit nok 600kcal.. Sku egentlig trene bein  idag men merker at jeg tar det i morgen istede når jeg har mer trykk.
Ligger hver morgen på 99-100kg så det lover bra. 2mnder til så er man vell på rundt 95kg og så stopper man der. Begrensninger på hvor liten man skal bli

WOW! du er rå sterk jo! Looking forward to see more lifts :D

heh takk takk!:) prøver så godt jeg kan, blir bedre til høsten når jeg legger meg litt i overskudd!=)
Må forbedre knebøyen!



Øk1: bein,
Knebøy:4x10x60kg superlettfortoppogned
Utfall: 3x8x20kgs pr hånd/fot
strakmark: 3x10x60kg
stående legcurl: 2x8x35kg
legextencion: 3x8x80kg/40kgprfot
litt pumping på beinpressen på slutt 2sett x antall reps 200kg

litt rotatorcuff på slutten

Comment: Godt å kjøre lett på bein, men skal begynne å sakte øke med 5kg eller 10kg uka på knebøyen så jeg kommer meg tilbake der jeg var før! 140-150kgs sett here I come!!!

økt 2. så dum som man er så motiverte en seg til å jogge på samme dag som beinøkt, IDIOT.
La inn litt ny hardcore rap og så gikk det jo faktisk greit! 7,2km på 49min! Og jeg gikk mer enn før egentlig, noe som betyr at jeg måtta hatt høyere tempo da jeg jogga- 900kcal!
Mye folk ute å griller i parkene..hærlig! Men var faktisk ekkelt temp ute å jogge i.. Vet ikke om jeg har mild pollenallergi som gjør noe med lungene men sliter med å puste 5km uti..

Utrolig bra ben økt må jeg si :)

Du kommer nok til 150kg om ikke så lenge. Jeg er med på det. Jeg tok 140kg før i min prime tid.
"litt" jogging gjør vel ikke no! hahahaha. Men utrolig bra løpt!
Polen er noe Bi***

sant!:) Bare smart trening fremmover årene nå så er det aldri ned på lette vekter igjen!!! ;p
hm ja, tror jeg må kjøre en liten pollentest git!!


Dagens økt skuldre og triceps
skuldre:
Hantel Skulderpress 4x10-12x25kgs
Sittende fronthev m. hantler 4x10-12x12,5kgs
FAEN GLEMTE Å TA SIDEHEV..HELVETTTEEEE og så en del anna småtteri og pumping på skuldre bare.
Skuldrene kommer seg!:) tror jeg må kjøre noe uker til på 25 før jeg tør å nærme meg 30-50kgs igjen
triceps
triceps pushdown m. bredt grep 3x10x80kg superpumplett
En hånds pushdown 3x10x15kg

og noe småtteri til som jeg ikke husker..haha :p surrete i dag as

Faen...blir permittert fra 17mai og til august (bare sånn ca tall, ikke sikkert det blir så lenge) MEN problemet er at man kun får 62% av vanlig lønn i perioden (når man er 100%permitter)...HVEM I HELVETTE i disse tidene har igjen 40% av lønna si hver mnd? si meg det!!?? kommer til å gå personlig konkurs jo..faen ta! jeg jobber meg ikke ihjel og betaler opp til 40-50% skatt for å få sånn dritt i trynet når det er noe.

Økt 2: ble litt over 1 times gå tur..peace..out

Ikke trening i dag, strekk i ryggen og generelt SLITEN.. Har også oppkarbing..200-350gram karbs mer enn vanlig, alt fra brød,ris,sjokomelk, jordbær og marshmellows hvis jeg sliter på slutten.


Ser UFC..faeen som jeg savner kampsport... Har du noen gang kommet borti noe du bare kjenner at "dette er er meg, dette er hva jeg vil, jeg vet jeg kan og jeg SKAL"? og av og til så kommer noen og knekker den drømmen..FAKK SKULDRE!!! Prøvd 2-3 ganger å begynt på igjen men fucker opp skuldrene igjen..nå er det 6-7år sia og er fortsatt ikke 100% frisk..men er på vei.. :) just wish I could fight.


(http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSYF1HZv843FPqU4s0nVxU0sYJcieeWcV68RWcjd1UoEEw0m-JOlQ)

Dagens trening sku være mark...
Det starta bra med trøkk fra oppkarbinga i går. 2sett oppvarming på 60kg, ett oppvarmingsett på 100kg og så skulle ta ett kort oppvarming på 140kg så small det i ryggen igjen..
Våkna for noen dager siden med strekk/låsning i ryggn som jeg tenkte hadde gått bort helt til marken... blei forbanna..gikk bort og tok 4x15x70kg nedtrekk og noen superlette sett på sittende kabelroing..og så ble jeg mer forbanna og dro hjem..FAEN TA! Her spiser man optimalt, løper, tøyer, sover bra og trener smart..men NEIDA....

Vet hvordan det kan være. Er ikke morsomt. Men pass på, bare la ryggen hvile. Ellers angrer du heftig. Jeg har dårlig erfaring av det :) Men du fikk hvertfall trent ;)

Sant sant, bare jævla irriterende når man først er forskiktig at slikt ska skje...Menmen..prøve å ikke irritere seg og satse på at løpinga går bra;p


Formen er bra?:)

Jaja løpinga går sikkert bra. trenger ikke å løpe 500mil, men løping er løping, så lenge man løper så mye man kan :)

Formen er bra ja, lever sunt, og trener mye og håper på det beste :)

A journey of a thousand miles starts with a single step. :D

Jeah kloke ord!;) Stå på!


Blei grei løping faktisk men stivna til i anklene igjen..faen as..
48min, 7.2km!:) 750kcal

Blei mye surr etter trening..glemte jo selvfølgelig å kjøpe  proteinpannekaker så det fucka opp frokosten, samt å kjøpe brød- MEN se det positive i det negative ( eller hva det sies) så fant jeg jo polarbrød Extreme som de så fint kaller det. Fullkorns (uten HELE føggelfrø!) polarbrød som er ubermyke! JUMMI!:)
http://www.youtube.com/watch?v=obdd31Q9PqA#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=obdd31Q9PqA#noexternalembed) <--- Hva sa du sa du???
Utrolig hvor sytete vi mennesker kan være, ok mange av dere der ute har faktisk vært gjennom tunge tider men alle oss andre..feks jeg fikk meg en støkk i ryggen i dag og syntes sååå synd på meg.. Shit happened GET THROUGH IT!! Ting som har skjedd er det ikke vits å syte over, tenk fremmover!!!
(http://mrhiggins.net/algebra2/wp-content/uploads/2008/06/smile.jpg)

Bra bra, ikke sant! :) A wise man counts his blessings, and learns from his misery.
Polarbrød <3

LANGHEEELG!:)
4 dager med rooolig på jobb og plutselig kommer fredan og så er det masse stress..Hvor typisk ekke det?
Vell vell, ble helt til slutt, så dro og trente BRYST og BICEPS

bryst: flatbenk m. hantler 3x10x42,5kgs lett/pump! Snart tilbake hvor jeg var!
          Skråbenk m. hantler 3x10x35kgs lett her også til tross for 5kgs "økning" :)
          Kabelcross og kabelcrosspulloverupssak: 3x15x20kgs 2x10x20kgs
         
Biceps: stående bicepscurl m. hantler 3x5x25kgs 1x10x22,5kgs
           bicepscurl stang m.smalt grep øhm..usikker på vektene men ikke noe særlig tung. Strikt, raskt og pump! 3x---10-20reps

Litt skyggeboksing og sparking, må skaffe meg sekk og ha i garasjen te brodern!

Nå er det chiicke,veggie ricetime!

Kjeder seg IHJEEEEEEEEEEEEL

Våkna forsåvidt tidlig  i dag, 8-9 tiden... Sku trekke ut ladern til telefonen (da den lager lyd når den er ferdiglada) så var det 2 edderkopper ved hue mitt (i senga)...OG VIPS  så var man våken og ut av senga.. FAEN HATER DE JÆVLENE


Dagens kardio økt ble 50rask gange (ca 7km) Skulle egentlig jogge men stivna som faen meget tidlig (HELVETTE)..

Du har min dypeste medfølelse!! Satt her og koset meg foran skjermen og leste Tf nå nettopp, kjente noe på hodet ob børstet det bort.. Landet en lite 8bent kødd på tastaturet... Grøss

uushh...syns de kan holde seg ute nå som det begynner å bli sommer :P

Tro det eller ei.. Samme krypet prøvde seg igjen idag tidlig.. Satt her og leste mailer på jobb, titter opp og der rappellerer han seg jammen ned igjen.. lander på bordet og jogger avgårde..  :o Strålende fornøyd med at han ikke landet i hodet mitt idag. :) Hvis han ikke gir seg med det her er jeg redd det får fatale konsekvenser for krypet..

Hahahaha! Mannfolk som er redde for edderkopper er jo søte! :D

haha :P hadde trøkkan flat uansett jeg x) hvis det ikke er en sånn speede gonsalez, ska slå han og så pofff borte.

Eyyyyy we aint afraid, we just dont like them!! :p nasty små kryp

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Update på vekta, var 98,6kg i dag :o iiiiiiiiik, nå begynner den psykiske krigen med å venne seg på den vekta. Man har en tendens til å føle seg så liten!
Sliter litt med motivasjonen for å ut å gå/jogge i dag merker jeg... Rett og slett ikke lyst, blitt litt lei av å gå/jogge rundt i byen på asfalt

Yeah rigth! ;)
Viste du forresten det at norske husedderkopper er giftigere enn vanlige tarantellaer,men tennene deres ikke er lange nok til å trenge gjennom huden din! :)

Forresten, kan du ikke bare kaste vekta? :D

haha så jæævla smart du sku være på en søndagsmorgen da! xD jaa point der :p trenger ikke vekta noe lengere nå... :P man blir litt "besatt", ska spise en del i dag så jeg ikke er 98 i morgen, for ting går litt fort.

Det var en Speedy Gonzales ja! Dessuten trenger jeg 2 min på å komme over sjokket før jeg kan ta opp jakta, så det er jammen ikke lett..

Ps: jeg er ikke redd, jeg er driiiiitredd!!!! :-[

haha :P du får ha hårspray og lightern klar! :P

Var på gåtur opp til ei hytte ( http://www.estenstadhytta.no/ (http://www.estenstadhytta.no/) ), fyfaeen for ei stigning hele veien, tok ikke lang tid 18-20min å gå opp men det var bratt! og så måtte vi utforske en annen vei ned for å få litt lengere tur, så alt i alt var det en greit gåtur. Koselig å gå slikt for alle smiler og er så glade! så ska trøkke i meg to måltider ish og stikke og trene litt bein før jeg skal å se toor me haaammmern:)

Slike gåturer er helt topp! Føler seg som ett nytt og bedre menneske etter å ha fått opp pulsen ute i friskluft. Får sett mer av naturen også når man ikke bare løper det man er kar om.. :) Sikkert lurt at du klatret tur før du trener bein..  ;)

Ikke sant!;)
Var så dum å løp etter jeg hatt tung beintrening tidligere i uka, IKKE smart:P hah..men det gikk, så vidt.

Knebøy lett 3-4x10-12reps
enfots beinpress 3x10
strakmark 3x10
stående legcurl 3x10
legextencion 3x12
stående og sittende tåhev samt litt rotator cuff og uttøying..
go kveld..hadetbra..xD

Ja utrolig deilig å presse seg selv med løpinga, bare løpe til man faller rett ned! :D
Ja det latskap greiene kan være farlig, men du er flink, du vet hvordan man skal presse seg selv.

hahaha

Det er ikke pump?
Det får jeg noen ganger, og det er skikkelig vondt!

Ellers kan du kanskje finne noe i denne tråden?
http://myrevolution.no/forum/f4/smerter-og-kramper-i-legg-under-jogging-2731/ (http://myrevolution.no/forum/f4/smerter-og-kramper-i-legg-under-jogging-2731/)

Edit: ser nå at du skrev i anklene, så da er det kanskje ikke relevant.

Hei, jeg har begynt å løpe igjen nå igjen mot sommeren, og opplever det samme problemet med ''stive ankler'' som deg. Mine stivner etter 10 minutter og det blir værre opp mot 20, men etter 30 minutter avtar det. Etter 40 minutter er problemet nærmest borte, og det er bare å kjøre på for min del. Når jeg løper intervaller må jeg bare bite smerten i meg, for jeg erfarer også at smerten er støst i pausene og ikke når jeg løper. Jeg har løpt mye før på en lettere vekt, og ikke opplevd samme problemet før, så jeg anntar at det vil avta når jeg mister noen kilo. Jeg vet ikke om dette er noen  hjelp, følte bare for å dele erfaring.

Hah ja, er vondtgodt å presse seg på løpinga.
Har lært på den vonde måte at man må legge fra seg egoet hjemme før man drar på gymen/eller ska ut. Ellers ender man ofte opp med skader og dårligere progresjon.


Hm ja er jo på en måte det, bare øhm..at det er helt nederst, kan vell kanskje si at det er nederst i leggmuskelen og i ankelen.. Er så ille at tæra sovner :P
Kjennes ut som en slaks pump..vanskelig å forklare.
Så de skrev tigerbalsam/varmekrem+plastfolie rundt områdene når man løper. Øker blodsirkulasjonen, kan være mulighet! =D

Takk for linken! var noen gode tips der som jeg må teste ut!


akxi: hm ja hos meg (hvis jeg løper på rimelig flat bakke, ikke oppoverbakke elrno) så kommer det etter 30min ish, spesielt i oppoverbakker. Prøvd å pusha meg så langt som mulig men når tæra dovner bort og anklene føles som noen klumper sliter jeg med å pushe meg videre..HMM..irriterende

Klarer ingen kardio i dag, ble for hardt på bein i går:p haha..men godt å ha en dag fri fra kardioen av og til!:) ska å trene litt på impulse i dag bare for å få litt forandring.

Da jeg voks opp og til jeg var ish 7-8 år hadde vi 4-6 huskyer. Savner det veldig mye og nå som jeg skal være permittert i opp til 3mnder så tenker jeg "det fins ikke bedre tidspunkt å skaffe seg hund på?". Da får jeg trent den masse og vært mye med den da den er ung. Får lært seg å være hjemme alene om dagene når det trengs osv. Er rottis jeg tenker på!:) vil ikke ha husky inne pga så tykk vinterpels. Har dog ikke spurt huseiern enda men de har jo bikkje selv! og når jeg ikke har tid eller skal noe så bror brodern rett borti her og har sikkert tid. Hadde vært utrolig koselig med en companion å ha med på tur!

Stakk og trente litt på Impulse hvor min bror jobber, bare for å få litt annerledes, og det fikk man jo! Mye uvant utstyr.
Skulderpress m.hantler (prhantel) 3x10x32,5kgs 2x8x35kgs hovedsett, oppvamring på 15-20-25kg
Sittende fronthev m.hantler (prhantel) 3x10x12,5kgs
stående sidehev 2x10x12,5kgs

Franskpress: 2x10x45kg 1x8x45kg
triceps pushdown 3x6-10x90 ett eller annet, hele skiten. Uvant gli.
Enhånds kabelpushdown: 2x10x15kg
Litt enhånds tricepspress back hue 1x10x12,5kg

til slutt testa jeg ut litt magetrening i slynge, FYFAEN slynge er sterkt undervurdert. Planken ble tatt til ett helt nytt nivå, alle som ikke har testa slynge. DO IT !

Bestemt meg at hvis det er greit for huseiern OG det ikke blir arbeid 2-3mnder fremmover (pga permittering) så kjøper jeg meg bikkje :O IIIK fyfaen, nå skjønner jeg åssn folk har det når de venter unge xD

(http://www.dogcastradio.com/images/Rottweiler.jpg)

Se så fin da! Nå blir det disiplin her igården, ska lære han å lage kylling og ris :P xD

Åh for en skjønn en!!! Sånn vil jeg og ha  ::)

Ikke sant! Blir bare mer og mer overtalt (av meg selv) at jeg må ha meg rottis!=) tenk koselig det er å ha med på tur!

Det er de aller fineste! Når jeg skal ha meg hund skal jeg ha en sånn  ;)
Jaa, turen blir noe helt annet med en søtis med seg  :D

baaaais...Snakka med huseieren og han ville ikke ha dyr her..blæh. Så må vente til jeg får kjøpt meg kåk (som jo tar evigheter med disse prisene)... .:(

I dag var det faktisk ingen trening, tok heller å slappa av og spiste masse mat, endte opp i kveld med å gå på veggen av en eller annen grunn og endte opp meg potetgull og smågodt. Men det går greit. Det betyr bare enda mer futt på kardioen i morgentidlig! :) får ikke testa varmekrem+plastfolietrikset før på torsdag.
Sliter med den psykiske delen at jeg føler meg veldig liten, vet jo at jeg muskuløst ikke er noe særlig stor.
Man likte egentlig å slite med å finne seg vanlige klær, bukser og diverse var laga for spinkle folk sa jeg, nå har jeg gravd bakerst i skapet og finner mer og mer klær jeg passer:)

skal prøve å utnytte dagene jeg er permittert som bare det, fikse opp og selge bilen min (selv om jeg ikke vil så må jeg bli voksen x)) Ska kjøpe meg mer praktisk bil 4 dørs eller 5dørs. Nå har jeg en sporty coupe 250hk 4x4 som er fette morsomt på sommer og spesielt vinter. carlos sainz turbo4WD selges om 2mnder hvis noen er interessert, vet du ikke hvilken bil det er, glem det.

Økt nr. 1: kardio delvis jogging men mest rask gange! Er ikke noe på klage på når man har slike parker mer eller mindre midt i en av norges største byer!:) 54min, 734kcal:)

(http://media.treningsforum.no/image_smf.php?id=83960&filename=IMAG0416.jpg)

:) Nice, utrolig bra og pent!

takktakk:)

Etter økt en, proteinpannekake med cottege cheese, mulitvitaminer og omega.
              1 liten time senere en shake og så

ØKT to rygg:
Markløft 3x4x170kg ush tungt..ska flytte styrkeøkta til kvelden så jeg får 3 måltid først :P
1x5x140kg
nedtrekk bredt grep: 2x10x90kg 1x10x85kg
sittende engåndsroing 3x8x75kg høyrehånd 3x10x75kg venstrehånda
stående roing med stang 3x10x60kg
pulldown lats 3x10x45-50kg

hmm thats it, comment: IKKE TREN SÅ TIDLIG :P haha..må trene senere så jeg får mer futt på de tunge settene. Gjesper seg jo igjel

Ryggbilder fra  i dag, 98kg

Niiiiiice. Veldig svær og markert rygg :)

Bra jobba!!  :)

Takk folks!!:) Er så utrolig rar men samtidlig herlig følelse å kjenne at ting blir lettere å gjøre, OG at man faktisk har fått muskler under alt det fettet!:) Har forsåvidt gått ned mange kg før, men denne gangen har jeg ikke tenkt "diett" men "livsstilsendring". For meg betyr det at jeg måtte kutte ut, vell 98% godteri og junk. For jeg er av den typen som ikke kan kose seg med slikt, jeg spiser til jeg ligger og ruller i smerte, "overspiser"GUILTY. Men har fått mye igjen for det, det å begynne å spise renere, dvs ikke halvfabrikat og fryst mat. Har jeg fått mye mer energi, mer kvikk i hue og ja, generelt bedre livskvalitet:)


Økt1 i dag var 55 min gåtur, hadde virkelig ikke lyst men det ble gjort og angrer ikke!=)

Økt2 var bryst og biceps, tenkte jeg skulle ha lettøkt i dag.
Flatbenk m.hantler 3x15x30kgs
Skråbenk m. hantler 3x10-15x30kg
Kabelcrosspullupssak: 3x15x15kgs

Stå1ogsittende bicepscurl m hantler 3x10x20kgs
dobbel kabelcurl 3x10-15x25kgks
og noen lette curl med olympiastang.
B
Mage: 2xbeinhev og 2xkabelcrunch,

comment: god og lett økt, merker litt i høyreskuldra så tar forsiktig til neste helg. Teller sjeldent når jeg løfter men er ca ca:) Løfter og presser meg når jeg vet jeg skal så føler jeg ikke trenger det (unnskyldning for at jeg er eleendig teller når jeg løfter)

Nå er det hjem, mekke kyllinggrønnsaker og ris. Slappe av på sofan med noe chill musikk og nyeste treningsforumbladet!:)
---------------------------------------------------
Som sakt er jeg permittert og allerede etter dag 2 så kjeder jeg gørra av meg!
Jeg står opp i 9-10tiden og da er jeg ut på kardio 1 time, hjemme ish 11 tiden hvor jeg spier, og så igjen spiser i 13tida..drar og trener styrke i 15tiden.hjem 16-17tida og spiser igjen. og så har man heeeeeeeeeele kvelden til ingenting. Jeg har lasta ned og sett alle seriene jeg syns er noe..og filmer har jeg sett det meste som er verdt å se (ekke tull, gjennomsnittlig 1film om dagen gjør at det er lite filmer til slutt å se). FInn ikke i bikkje så der gikk jo den boort..Kompiser, de fleste har flytta, 1 igjen men bort langt unna..

Så det store spørsmålet er, HVA I ALL VERDEN SKAL JEG FINNE PÅ?!

Hvordan er det med å finne seg en liten jobb innimellom da? Eller være hjelpegutt hos noen "off the books" :P ?

Hm ja hadde tenkt litt på en ekstra jobb, men problemet er at jeg må kunne stille opp på min nåværende jobb innen 1 eller 2 dagers varsel..
heh jaa;p spørs om jeg ikke må "hjelpe noen" ;p

okaai just another fucking boring day! heldigvis helg så kan finne på noe med en eller annen sjel.
Kardio  i morges, 30min på mølla etterfulgt av 20min skyggeboksing/sparking.

økt 2 skulle være en skikkelig go beinøkt!:)
NEEII, liten avrivning i en av quadsa, morsomt....er så elendig til å kjenne forskjellen på ting..Sååååå blir rolig i noen dager og hvis det ikke går over så begynner jeg å trøkke og slå. Bruker å hjelpe. Nå ska jeg teste ut "Maggi posekylling i ovn" greiene:) burde spice opp diettn litt fra den tørre kylling.


edit: når jeg tenker meg om er det jo ikke avrivning, har jo ingen blåmerker/blodutredelser.. det er bra :D strekk bare! WOHO

Kjente i dag at låret ikke er helt bra enda..så droppa kardioen.
Er litt fucka i hue for tida mtp på all den fritiden jeg har fått.. Sliter med å fylle ut tida. Syns 2 treningsøkter om dagen er nok.  Sliter også litt med motivasjonen, men så klipp som ble laga, tribueet til espen aune som er norges sterkeste mann HURRA. http://vimeo.com/24046641 (http://vimeo.com/24046641) ! :)
Ble motivert når jeg hører "WOoorking out to the be the best, stroongman of the wooorld" bra låt!
Så dro og trente lett skuldre og triceps! :)

I de siste 5-7 dagene nå har jeg slitt med motivasjon som bare det. Spesielt når det gjelder maten.. Når man plutselig har fri 24/7 så er det vanskelig å holde hode opptatt hele tiden, og derfor for mye fokus på hva man ikke burde ete..da blir jo søtsuget bl.a mye større.
Var 100kg med klær på lørdagskvelden..Noe jeg forsåvdt var fornøyd med mtp måltidene og klær.

Tenkte jeg skulle droppe treninga i dag men blei "seintrening" på rygg:

Markløft div oppvarming på 60kg-100kg-140kg og så bare 2x170kg hah..sovna på sofan før trening så trykket var som så..gikk ned på 140 og 100kg og kjøre teknikk istede.
Nedtrekk 4x15x70kg
Sittende roing øhm 3sett med ett eller annet og så "lats pulldownsgreier" 2-3sett.

Blei lett og stressetrening i dag, klarte ikke fokusere og var for slapp. Ny uke i morgen og da blir alt bra.

Satte vekkeklokka på 0900..herreguud det var tungt å stå opp! klarte å rulle meg ut av senga og til slutt ut å løpe/gå i 55min som ble ish 800kcal.
--------------------
Har en bil med 4x4 ,250gamp etcetc som er ekstremt moro å kjøre på sommern og spesielt vintern.
Eneste problemet er at forsikringa koster 2100kr mnd + den sluker bensins (har samt ett lite privat lån på 1500-2000kr mnden). Dilemmaet mitt er som følge, hvis jeg selger bilen og kjøper med en feks toyota corolla (rett og slett fremkomstmiddel) til 20 000kr, har jeg 30 000kr til overs (resten til lånet) + jeg sparer 1500-2500kr i mnden på bil! Dvs nesten 20 000kr i året!!
ELLER så kan jeg kjøpe en nyere bil 2005-2009 modell som er strøken og ha lån på 2-300kr i mnden...hjeeelp..for å illustrere så er ikke jeg den som bare ser på bil som fremkomstmiddel, noen har barn,hund,katt..jeg har bil.

økt nr 2 blei rygg og biceps
benk m.stang 2x10x60kg 1x10x80kg 2x10x60kg
skråbenk m hantler 3x10x30kgprhånd
kabelcrosspullupssak 3x10x15-20kgprhånd

stående bicepscurl m.hantler 3x10x20kgs
bicepscurl maskin 3x10x40-45kg
dobbel kabelcurl 3x12x30kg


Første benk m. stang på leeeeeeeenge, blir å kjøre 5-10kg økning hver uke slik at jeg ikke ødelegger skuldra igjen, var grei økt med god pump.

Sliter fortsatt med bildillemmaet...aaarghh

Husk at om du ikke har mekkeferdigheter så blir det fort en del utgifter på bruktbil i 20 000kr klassen... Men du kan selvfølgelig være heldig å unngå mye trøbbel  :)  Bil er morro!! Men det er jo bare et fremkomstmiddel.. Har selv nedgradert til de grader fra en rå bmw til godt over 200 000 til en peugot expert til 30 000... kommer meg fremdeles frem å tilbake til trening :P

Ikke sant, det positive med å kjøpe billigbil til en billig penge er ofte at de er litt eldre og bare mekanikk, så er lett å mekke hvis noe går gærnt selv. Sliter litt med å tenke at det bare er ett fremkomstmiddel :p er for ung! haha, vil ikke bli voksen.

Gaming!  ;D

gaming? x)

Det skjønner jeg veldig godt... Kommer nok til å investere i bra bil igjen etter hvert! Vurderer veteran muskelbil... Billig i forsikrig+avgifter! :)  Eneste er at de sluker suppe.. Det blir i så fall å ha 2 biler..... Ikke at det er så økonomisk :P Men.. Du skjønner.. ;)

ooh ja, misunner mange når jeg ser de drar ut de nyvaska og polerte veteranene sine og cruiser nedover så alle kan se dem, broom! Det blir en vakker dag. Tror man må få midtlivskrisa tidlig!:p

Ja!! Absolitt!! Men jeg vil ha større hus+ skikkelig garage først! Kan ikke ha en flott veterankjerre stående i carporten :P  satser på ei midlivskrise når jeg runder 30  :P  bare 5 år til...

Amen!;)
Da har jeg bestemt meg, dropper NYbil men selger den jeg har for å kjøpe en med billigere forsikring og bensinforbruk..Ikke for at jeg sliter med pengene..men greit med plutselig 2-3000kr ekstra i mnden å
bruker på dilldall :P

Gleder meg til i morgen, blir det beintrening!:) Knebøy forhåpenligvis hvis ikke jeg slår opp strekken i låret igjen :)


Sjekka hva jeg har spist i de siste 2-3 ukene..og fikk SJOKK..jeg har ligget på 1600-1800kcal :S:S

Så blir å ligge ltit høyere i 2-3 dager nå for å booste meg.
80 min før frokost 3tabs lipo6 og så kardio
Frokost proteinpannekake med 150gram cottegecheese og lettsyltetøy + multivitaminer og omega3
lunsj er 4skiver med paprika og kyllingpålegg (ish en pakke/100gram kyllingpålegg)
trening styrke ish 1 time
middag er 2kyllingfileter, 50gram ris (tørr) + ubegrensa brokkoli og gulrot
kvelds1 3 skiver med paprika og kyllingpålegg 50-100gram kyllingpålegg
kvelds2 en boks cottege cheese m. lettsyltetøy
kvelds3 en shake (kan flyttes til rett etter trening)

totalt skal dette bli mellom 2000-2200kcal og så tar jeg oppkarbing 1 gang i uka. Eneste jeg har gjort annerledes er å legge til en boks cottege cheese + være nøye med oppkarbinga, så er jeg ikke så nøye med shaken, om det blir 2-4 scoops. det går bra.

"Så det store spørsmålet er, HVA I ALL VERDEN SKAL JEG FINNE PÅ?!"

Spille data :p
(=gaming)

heh ja!;) var faktisk å kjøpte Dirt3 til ps3 i dag:p morooooooo, blit man opptatt noen timer der også. Syns spill er ekstremt overprisa :S.


Dagens trening var lett bein økt:
Knebøy 10x60kg, 4x10x80kg gikk greit, kjente ingenting av strekken i låret
Beinpress 3x12xøhm....ett eller annet?=p lett i allefall ish 150kg sikkert
strakmark 3x10x60kg
legextencion 3x12x20kgpr fot..
og så litt tåhev til slutt.

Comment: kjente ingenting til strekken i dag og tror jeg ska ta det rolig til nesten beinøkt også og så får vi se!:))
Nåå er det mat og brombrom:)

Takk for tipset ;D

La fornuften råde!
Kjøp deg en Toyota Corolla/ Carina fra begynnelsen av 90 som akkurat er EU-godkjent!
La meg ramse opp fordelene.

- Forsikring ca 3000 i året, og det er om du flesker til med delkasko.
- Årsavgift ca 2800.
- Utgifter du ellers må påberegne, 4 liter olje, ett par vindusviskere, 12 liter vindusspylerveske, er du
veldig uheldig så kanskje du må investere i litt clutchveske også.
- Du trenger ikke bytte olje, bare etterfylle!
- Om vinteren kan du måke både bilen og rundt bilen med samme metallspade.
- Blir du stoppa av UP så synes de synn på deg og tror du ikke har råd til å betale bot, så du slipper med en advarsel!
- Den blir garantert aldri stjålet, for det er ingen andre som vil ha den.
- Om du er borti en annen bil så gjør det ingenting,så lenge det ikke ble merker på den andre partens bil.
- Å rævkjøre biler er jo morro, det kan du ta deg råd til med disse.

Du får ett prakteksemplar til 10-12 tusen, når det er tid for ny eu-godkjenning så venter du til skiltene på bilen er borte også kaster du den på søpla, så gjentar du prosedyren, og du har fremdeles hatt mye rimligere transport enn de fleste.

Ittno problem, håper det blir bra!:) Vært mye plaga sjæl med div i nakkeregionen så man må av og til ty til ekspertise, selv om noen av de kan være litt dyre :O


Haha fyfaen, beste jeg har lest på lenge, og værste at det er sååååå sant!!:)
Har faktisk tatt til fornuften, rev finansieringsbeviset i to, og sendte mail til han jeg sku kjøpe bil av at det ikke ble...:o fikk ett snev av å være voksen nå, det er harde greier!!:p

økt 1 var gåtur opp til ei hytte og så rundt tilbake. Når man kommer langt inni der midt på dagen, så er man heelt alena..all bystøy blir borte..HERLIG med den stillheten.

økt2 rygg
chincs 3x8 BW
nedtrekk bredt grep 3x10x80 elr 85kg husker ikke.
enhånds kabelroing 3x8x75kg
stående roing m.stang 3x10x60kh
lats pulldowns tau 3x10x45-50kg
rygghev 2-3 sett


Sliiiiiter med motivasjon for tida..Mat ekke fun, trening ekke fuuun..naaaaaaaaaaada...

Det trenger ikke være sammenheng mellom å være fornuftig og voksen! ;D

Om du sliter med motivasjonen så kan det være ett tegn på at diett og trening begynner å tære. (?)
Hvordan gjør du det med oppkarbing osv?

Jeah, vært fornuftig (faktisk) med treninga i det siste da, tatt av litt vekter og trent lettere.
Vært utrolig dårlig med oppkarbing :P ikke hatt noe fast dag i uka osv..men skal hovedsakelig ha 1 dag i uka hvor jeg går høyt 4-500gram karbs ish. skalskalskal:p..mye sammenheng med at jeg ikke jobber for tida tror jeg, sliter med for mye fritid, blir vanskeligere å få noe struktur/rutiner i dagen. (unnskyldninger :p hah)

Oooooooh. Utrolig misunnelig på lats'en din! ;)

heh takktakk hyggelig å høre! :D
------------
Av litt sterkmannsmotivasjon så har jeg kommet frem til at jeg ska starte styrketrening på mark, jeg SKAL nå 220 til jul og 250 om 1år!! Så ska bruke dietmar eller sheiko på marken, og så får jeg bygge programmet mitt rundt marken.. Blir vell 3 markøkter i uka ser det ut som, så blir vell å starte økta med det jeg skal marke

(http://cdn.simplyshredded.com/wp-content/gallery/motiv/226672_148429481892456_100001762153032_264794_439476_n.jpg)

Nice one!!;) Er alt for sant, man lager unnskyldninger og hindringene selv! MEN de hindringene skal riiives ned, skal marke som FAEN!!! WO HA :P haha..litt gira nå..Ble diettmar.
Diverse markøvelser 3 dager i uka, kjører 4 splitten min ish som før bare at jeg starter med markne og bein blir kun lettvekter (pumping ish 10 reps)

Da er programmet ferdigmekka, mangler bare å prøve nå. Er 14ukers program for å nå 220kg i mark, men har litt troa på at jeg må ha LITT lengere tid siden det eeegentlig er tenkt med drakt (noe jeg ikke bruker). 250kg i mark 1juni 2011!! LETT!
Fikk jobbe igjen nå så permitteringa er over, blir herlig på en måte. Tror faktisk jeg kan gå 15min dit jeg skal. Får jeg litt "kardiO" heh.. :) Vekta holder seg stabilt nå tror jeg. føler meg lettere i allefall!:)


(http://www.thedeadlift.com/wp-content/uploads/2010/stock/konstantin-konstantinovs-deadlifting.jpg)

Konstantinov, here I come (haha)

Mandag, bryst og biceps
Strakmark fra kloss 3x8x60kg (del av nye markprogrammet)

Flatbenk m hantler: 1x10x25,1x10x35kg,2x10x45kg
Skråbenk m hantler: 3x10x35kg
Cabelcrosspulloverupssak: 3x10x20kg

bicepscurl m. hantler 1x8x25kg,1x6x25kg, 1x10x20kgs
scottcurl 3x10x25kg
dobbelcabelcurl 2x10x25kg

fiinito.. :) grei økt fikk bra trøkk i kroppen. Skuldrene funker, det er moro!
Merker at 2 uker fri  så er det tungt å komme på jobb igjen! Men ok, merker jeg må skaffe meg annen type elektrikerarbeid, anlegg type nærings/boligbygg er ikke noe for meg.

Tirsdag, bein.
(Glemte selvfølgelig at jeg ikke skulle ha mark i dag men gjorde det likavell, annenhver dag egentlig)
-Markløft fra kloss: 1x5x117, 3x5x145kg
-Vanlig markløft: 3x5x135kg

Beinpress: og sååå fikk man vondt i kneet av en eller annen grunn, såpass at jeg måtte kjøre bare 80kg i beinpress 3x20x80kg
stående legcurl 3x10x35kg
legextencion 3x10-20x20kg
sittende tåhev 2x10-30x60kg


Comment: FORBANNA FUCKINGS KNE, hva faen som er gærnt nå?! I-R-R-I-T-E-R-T

Onsdag skuldre og tripces!

Div skulder/rotatorcuff oppvarmingsøvelser
skulderpress: 2x8x35kg, 1x10x32,5kg
fronthev 3x10-15x12,5kg
sidehev 3x10-20x7,5-10kg

triceps pushdown 3x10x80kg
enhåndshantelpress bak hue 2x8x17,5kg
enhånds triceps pushdown: 3x12x15-20kg

hmm..ja thats it..god trøkk, lett, litt tungt på skulderpress..men skuldrene funker! wohoooooo :)

OK oK
Ble ikke noe trening i helga, MEN det ble noe lignende i 20 timer, graving og bygging av forskaling! Skal bli ei feet trapp!:)
(http://media.treningsforum.no/image_smf.php?id=84741&filename=forskaling.jpg)

Mandag: bryst og biceps + jogging!
flatbenk m. hantler 3 eller 4x8-10x42,5kgs
skråbenk m. hantler 1x8x37,5kg, 2x8x35kgs
kabelcrosspulloverupssak: 3x10-15x20kgs

bicepscurl m hantler 3x8x22,5kgs
dobbel cabelcurl 3x10x30kgs
bicepscurlmaskin 3x10x35kg

og da jeg kom hjem, klar for sofaen ringer han jeg trener med "eeeeeyyyy være med å løpe oppi skogen?!" etter litt masing så sa jeg "ja, hater deg" og hadde 30min med helvettes løping, dog herlig i regnet. Men merker jeg trenger det, få litt fart på dietten igjen:)

retusja litt på kostholdet, og bytta ut proteinpannekakene med 100gram havregryn og proteinshake, HVIS magen tillater havregryna da.. :)
og så blir det oppkarbing hver uke. og har tatt ut batteriene av vekta!!;p gjør alt på feelingen!:)
Blir litt mer kcal og pittelitt mer fett siden jeg ikke har tatt med majones på skiva (litt bare) og pittelitt stekeolje (ny panne, det setter seg ikke fast, woho!)
Er ikke diett, men jo en diett :p tenker mer på det som livsstilsendring, dette skal jeg kjøre til august-september kanskje og så gå opp 5-800kcal :) slik at jeg kan bygge uten å legge på meg særlig fett
EAT UP!
Dette kostholde er shitbasic, blir jeg litt sulte tar jeg meg knekkis me kyllingpålegg e.l. Holder meg uansett MAKS på 2500kcal

Frokost: 100gram havregryn + proteinshake  og multivitaminer og omega.
626kcal
54,6gr proteiner
73gram karbs
17gram fett

Lunsj: 5 grove skiver med 100gram kyllingpålegg

462kcal
35gr proteiner
66gram karbs
4gram fett

Middag: 2 kyllingfileter + 70gram ris + brokkoli og gulrot
566kcal
66,8gr proteiner
62gram karbs
3,3gram fett

Mellommåltid: shake+rosiner 30gram
320kcal
43,2gr proteiner
28gram karbs
3gram fett

Kveldsmat: 150gram cottege cheese
143kcal
19gr proteiner
2,3gram karbs
6,4gram fett



TOTALT:
2117 kcal
218gram proteiner
232gram karbohydrater
33,7gram fett


Oppkarbing hver onsdag, ish 400 gram karbohydrater-

Havregryna var tung å få ned, men gikk mye raskere enn å mekke proteinpannekake, så plutselig var man 15min tidligere på jobb..hoho.

Skuldre og triceps+litt mark

Mark fra kloss:4x 117,5, 4x137,5, 3x157,5, 3x157,5,3x157,5
Vanlig markløft: rett på hovedsettene 4x147,5,4x147,5,4x147,5
Skuldre
Skulderpress m.hantler 3x15x20kgs                     
Fronthev m hantler 3x12x10kgs
sidehev m hantler 3x12x10kgs
triceps:
triceps pushdown 1x10x80kg,3x10x90kg
enhånds pushdown 3x10x20kgs
faen, glemte en øvelse her...ikke bra:p

en shake og så rett på løping 2 runder rundt lianvatnet. Plutselig åpna himmelen seg og det regna SYYKT mye, kliss våt og blaut bil (alle vinduene osv stod jo åpne).

Nå er det god samvittighet og chill!:)

Vurderer å bestille opp 2 bokser jack3d og 2 bokser razor8, xtend og lipo6 til svenskegreinsa snart! Må vell utnytte sjangsene før det er ulovlig:)

ville bestillt litt taurine og beta alanine i samme slengen. :D

Det blir nok en suser av pre workout drikk :D

er forsåvidt nok beta alanine i jack3dn men var mindre i razor8, taurine merker jeg ingen effekt av men mulig sammen med andre ingredienser at det har bedre effekt:)


Dagens trening rygg: (og egentlig mage,FAEN glemte mage)
Oppvarming med rotatorcuff øvelse o.l
Chins 3x8xBW
Nedtrekk 3x10x80kg rolig og god kontakt
sittende enhåndsroing 3x8x70kgs
stående roing med stang: 3x10x60kg
Pulldownlats 3x10x50kg
og tøye ut hoftene..

Grei økt i dag:)
JA jeg skal klage over temperaturen, værste jeg veit er å svette i jobbklæra, varmt,klamt,støvete,skittent.æææææ...:P la det være 5 grader til kl 1500 til 22!:P
Positive er at jeg bor i en kjellerleilighet og her er det kjøøøøøøøøølig, digg.

Hvis noen har noe formening om hvordan ejg ska bli kvitt søtsuget og om dt er noe å effektivisere dietten på uten å miste muskellmasse så si ifra:)

Spis mer fett! ;)

Fyll gjerne på med krom. Eller spis is til du spyr. Pleier gi seg da. ;)

hm ja, var det å kunne få baka inn mer fett da:p hmmm hva ska man leggetil og/eller fjerne tru?!
krom ja..hmm sier noe der..har fått i meg mindre med mineraler enn tidligere:O

Eller etabler stålvilje, så går det meste! :)

Ta deg en slurk tran om du føler behov for noe. :P

sant;p kjøpt inn mineraler så får se om dt hjelper noe, ellers er det vilje det går i, selv om den har feila noen ganger betyr det ikke at det må skje igjen :D


Dagens trening var bryst og biceps
(markløft på kloss, 5x90kg, 4x107kg, 3x117kg, 3x120kg, 3x120kg)

Benkpress 3x12-20x60kg
skråbenk hantler 3x10x30kgs
cabelcross pulloverupssakskit 3x12x20kgs

sittende bicepscurl m hantler 3x10x20kgs
ezzzz curl 3x10x?
osvosv go natt :P

Same shit, different day, havregryn med eplejuce, 2scoop whey, mineraltab, omega+1gram cvit.


(http://media.treningsforum.no/image_smf.php?id=84970&filename=havregrynogshake.jpg)



Løping om 2-3timer nå! blir ett måltid nå kl 12 også

Det er nå jeg begynner å merke at mye av det man hadde var vellplassert fett, begynner å bli lite igjen føler man, sneikveide meg i går og var på 97kg. Så å ha klart å kommet seg ned på 90kg og kunne ligget rimelig stabilt der med meget mildt overskudd så haddet det vært bra. Ideen min, er at jeg kommer til å fortsette å spise som jeg gjør på "diett" ish 2200kcal. MEN jeg kommer til å legge til først ett måltid på kvelden (eller modifisere cottegechesen) så jeg er på 2500kcal og så til noen uker og så opp til 2800kcal. Da kan jeg se åssn kroppen reagere samt om hvor mye mer jeg må opp på. Skal klare å finne den balansen hvor minimalt av fett blir lagt på, for det er tungt å bli kvitt 20kg dødvekt!!

Nå sitter jeg her på en typisk søndag da og lurer på om jeg ska stikke og kjøpe junk, liker å tro at jeg fortjener det. Men man får jo ingenting godt utav det? Man blir slapp, kanskje dårlig i magen, huden kjennes feitere.. Så egentlig burde man jo bare mekke noe ordentlig mat med kjøtt grønnsaker og feks potet?
Har gått 5-6mnder nå og sliter fortsatt med å omstille meg. Kan gi dere ett innblikk åssn livvstilen var før.
Maten varierte veldig, liker å tro jeg fikk i meg nok næring da det som regel var havregryn+shake/grovbrød+shake, kylling,kjøtt, cottege cheese, egg.. MEN i tillegg så hadde jeg ofte kjøpt den 200gram sjokolade og kanskje noen boller, alltid det lille ekstra som er stappa av dritt og kcal som gjorde at jeg sakte men sikkert la på meg en forferdelig vane og vanskelig fett. For hver enkelt lyst jeg hadde på noe junk så lot jeg meg falle etter, og er den følelsen som vanskelig å mestre og komme over. Velger å tro/mener jeg har ett balansert kosthold som ikke ska stimulere til mer søtsug men at det er en uvane som ligger baki hue. Akkuratt som snus suget som jeg fortsatt har selv om jeg har sluttet å snuse for 3 mnder siden..
NÅ merker jeg skal ut å kjøre meg en tur, kanskje jeg ender med å gå i marka..ta noen bilder etc, alt for å gjøre ting og få tankene på andre ting enn mat! ;p eyy...først havreknekkis med 100gram kyllingpålegg og majones (JA majones på diett ;) )

edit:
var på 7elleven og kjøpte yoghurt is...SKUFFA:..eneste som sa meg at det var is er at det var kaldt..så vidt det var smak. Bra konsistens da...men terningkast 1,5! Nå ska jeg steke meg 300gram ytrefilet :D ære være icas tilbud på svin!

årets gladlåter/sommerlåter:

http://www.youtube.com/watch?v=7zp1TbLFPp8#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=7zp1TbLFPp8#noexternalembed)
http://www.youtube.com/watch?v=lRWqYR3e7xE#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=lRWqYR3e7xE#noexternalembed)

HERLIG.. I miss Brazil

Dagens trening var bryst og biceps lettversjon
Lunsjen fucka seg så ble lite trykk, men fikk kjørt en god økt.
(markprog: 3x5x65kg strakmark på kloss)

Flatbenk m stang: 2x10x60kg, 1x10x80kg,1x3x100kg,1x12x60kg
Comment: ok reiv ikke noe særlig i skuldra så skal ta det rolig og så er man back in the game!
Skråbenkapparat 100kg /50kgprhånd 2x15 og 1x14
Cabelcross 3x12x20kgs

ooooooooog tom for energi
t

tilbakelent bicepscurl 3x10x20kgs
curlmaskin 3x10x30kgs
og litt dobbel cabelcurl and thats iiit..fyfaen..toooom i kroppen..
Tror jeg ligger på rundt 95-96 kg, noe som jeg føler er LITE men nå som jeg ser MASSE blodårer er det bare mer motivasjon for å komme seg ned på 90kg og være der, RIPPED woho, classic 2013 here I come:p numoro uno! x)

Nå er det den vanlige middagen: ish 2 kyllingfileter+ 50-70gram ris /100gram pasta og grønnsaker!
Faen glemte å kjøpe pepsiimax...

Første bud: Slutt å ødelegg for deg selv!!!

Det med turen i marka er en god belønning for deg selv. Når du opplever lang medgang er det fort gjort å "straffe" seg selv ved å spise noe dritt eller gjøre noe annet som skaper ubalanse i kropp og sinn. Prøv å fokuser på de gode tingene, så er det bare å krysse alt av fingre og tær og håpe det ordner seg. Du vill overgå tvangstankene tilslutt. ;)

Lykke til!

Takktakk for kloke ord!;)
Ja is some shit! Men det går heldigvis fremmover, siste 6mndene har jo vært ett mer "nytt" kapitel for en lovende fremtid:p heh. Så liker å ha troa på at med tiden så vil de tankene forsvinne..Får en håpe!:p :D

Dagens: BEIN :)

knebøy 3x10-15x80kg KNÆRA FUNKER IGJEN, WOHOO:)
beinpress 3x10x120kg, 3x10x160kg, 3x10x200kg, 3x10x240kg KNÆRA FUNKER IGJEN, WOHOO:)
stående legcurl: 3x8x35kg
legextencion 3x15-20x20kgs per fot
sittende tåhev 60-80kg X antall reps
og litt raskt beinhev

Tidenes raskeste beinøkt! Kjenner ut som betennelsen i supraspinatusen holder på gi slipp, herlig. I morgen er det "tung" markløft og halvmark, skuldretriceps OG løping..fyfaen hardt liv.. :p


Goood natt :)

Dagens trening, skuldre triceps og løping!
(markprogram: Halvmark: hovedsett 3x167,5kg, 3x167,5kg,3x167,5kg
                    Vanlig mark: Hovedsett 3x157,6kg, 3x157,5kg,3x157,5kg)A
Angrer på at jeg ikke starta med dietmar for 6 år siden, det funker jo utrolig bra og det er på DIETT! (tenk "offseason" da!:O)

Skulderpress m hantler: 3x15-20x20kgs
fronthevt 3x10x12,5kgs
sidenhev 3x10x10kgs

Franskpress: 10x45kgs, 2x12-15x25kgs
Triceps pushdown, 3x12x80kgs
triceps pull/pushdown med tau og squiiiiis: 3x10x30-50kg

Kjørte lettøkt på skuldre og triceps i dag, når det gjelder armene har jeg lært å pushe de til ytterste grense når det gjelder overtrening og vet når jeg skal stoppe, og får da meget bra fremgang så i dag var det på tide med lettøkt, godt det å :)
en shake + eske rosiner.
Og så løping..FYFAEN, herregud så tom jeg var i bein og hue idag..fyfaen det var hardt. kan bare takke kompisen min som gidder å løpe meg med og motivere!

Blir oppkarbing i dag! planen er å få i seg 2000kcal ekstra som er basert på karbs 347gram karb (27gram fett og 65 gram proteiner) dette er utover det vanlige kostholde, noe som vil si jeg er på 4200kcal ish i dag og 295 gram proteiner-579gram karbs-60gram fett) JEG EEEEEEEELSKER MAT :D:D:D

Du elsker ikke mat, du elsker SUKKEEEEEEEEEEEEEER!!!!!!!! ;)

Italiensk is er knall å karbe opp med. :D

hæ? xD sukker? x)
går mest i ris, havregryn, sjokomelk, brød og frukt her :P er ikke noe kosedag nei. eller jo , er digg å føle musklene blir fyyllt upp

Sukker, stivelse. Same shit, different wrapping. :D

Kom ikke å si det IKKE er sukker i sjokomelk... ;)

hehe ;p nei..sjekka nå..faktisk bare 5%, dævvn..lite :o :D overraskende. Eter stortsett bare treige karbs unntatt frukta om dagene ellers, og med så lite sukker i sjokomelka er den jo genial:)

Rene diettdrikken da jo! :D

Og drikker man en liter, ja så har man nesten ikke fått i seg noen ting! :D

Dagens trening: kardio i morges:) ish 1 time og BEEIN kl 14:)

Knebøy, rolig med bra teknikk: 3x5x100kg, tungt men fornøyd med teknikken:)
Og så kom o store beinpress, (nytt beinpressapparat)
husker ikke alle settene..men kjørte pyramide oppover til jeg ikke klarte nok reps mer..videon burde vise det bra nok: første klipp er 400kg og andre klipp 500kg (og nei jeg pusher ikke med armene, bare støtter)
<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/4D4aHZ4COLM?hl=nb&fs=1"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always">

Stående legcurl og sittende legcurl, eksentrisk: (ny maskin også, meget god) 2x10-15reps på begge apparatene, fra 10kg til 35kg. God kontakt.
Legextencion: 3x10-15x20kg pr foot. Rolig og god squeeeeez :)
Til slutt til sittende tåhev og kabelcrunch:)

Ble en 30-60min kardiotur i estendstadmarka i dag:) godt det!

Funnet ut åssn jeg ska plassere inn markprogrammet ordentlig i 4splitten min, samt at jeg får trent 2 dager til (dvs totalt 6dager i uka) og fri på søndagene. Funker kjempebra!
Hvis kroppen trenger det kjører jeg bare 1-2uker med lavere vekter og høyere reps.

Var hos modern og spiste pizza i dag, herreguuuuuuuuuud LOVE IT! Det er noe spesielt med hjemmelaga mat!:) så ble ikke noe mat ellers etter det pga kcalinntaket. jo jo, nei nå lyver jeg..2 kyllingfileter, snadra :)

Men har planer om en god del kardio i uka her så det går helt fint ;)
Det handler om å skape balanse!
Nå er det ny uke, som jeg gleder meg til. Lønn på torsdag og da ska det bestilles lipo6black og jack3d, got to love that energi! For dere som ikke har prøvd det..do it! ;) og så er det bare 3 uker til jeg tar en ferieuke!! :) V
Vi nordmenn har en tendens til å klage over alt mulig rart, og spesielt over ting vi ikke har. Men har vi det egentlig ikke jævlig bra?!:) (jajajaja fins unntak but u get it)

Dagens trening var bryst og biceps
Flatbenk m hantler hovedsett 3x10x30kgs
skråbenk apparat 3x10-12x 35/70kg
pec dec- flyes: 2x10

sittende bicepscurl m. hantler 3x10x20kgs
bicepscurl maskin 3x10x35kgs
hammercurl sideveis: 2x10x15kgs

tror jeg må ta det enda mer rolig fremmover når det gjelder alt som påvirker skuldrene, kjenner de er såre og trenger fri. MEN de får ikke helt fri før om 3 uker når jeg ska ha 1 uke fri. Så må kjøre litt roligere tenker jeg. Sånn er det når man har møkkajobb....arg

Kanskje en idè å roe ned litt på brysttreningen? :)

Selv har jeg hatt god erfaring med høyreps på bryst, aka lettvektstrening. Fokus på å bedre blodgjennomstrømningen.

jeah, den deprimerende delen er jo at jeg kjører på lettvekter:p..men må vell enda litt mer ned som for noen uker siden..Hatt problemer med skuldrene fram og tilbake i 6 år nå.. :P er no helvettes skit..skulle hatt kontorjobb! xD
Åssn går treninga di da?

Treninga mi går knall den! :D

Ferdig med et 8 ukers program med 3-splitt nå. Gått ned ca 5kg og beholdt styrken. Fortsetter tralten en uke til, før det blir 1 uke hvile og nytt program.

Tar sikte på 12->8% fett iløpet av sommermånedene. ;)

Høres bra ut!;) stå på!


Tirsdag bein:
knebøy 3x?x90kg
beinpress opp til hovedsett 3x12x320-400kg (litt usikker, lett i allefall)
legextencion 3x10x70kg
husker jeg trente mage =p siikkert mer.

onsdag: skuldre triceps
(markprogram 6x117kg, 5x137kg, 4x147kg,  3x157,5kg, 3x167,5kg, 3x167,5kg)
Skulderpress m. hantler 3x15-20x20kgs
Sittende fronthev m hantler 3x10x15kgs

triceps pushdown: 3-4x10x70-85kg
enhånds pushdown: 3x12x15-20kg
hantelpress bak hue: 3x14x12,5kgs eller 15kgs,,husker ikke.
og så litt stående "franskpress" osvosv litt snacks, ordentlig god trøkk i tricepsen, selv om jeg føler meg helt TOM. Angrer så jævla på mcdonalds og hjemmelaga pizza i helga..betyr at det var oppkarbinga mi på en måte..

MØKKA sliten for tida, masse stress og tungt arbeid på jogg+ opp til 8-14 treninger i uka.
så gleder meg til i morgen for ska bestille lipo6 og jack3d! I need it!:)

Skuldrene skal få den roen de trenger.

Nettopp fått i meg 400gram karbonade deig og 100gram fullkornspasta.
2timer hvile ish og så er det 1t kardio

Hvor i all verden henter man motivasjon til 1 time kardio, klokka 7 om kvelden. Etter middagen??? :D

Heh, spurte jeg meg selv om kl 1800 x), utrolig herlig stillhet når man har kommet ett stykke inn i skogen!
Etter 30min på en ny sti trodde jeg hadde gått meg bort iiik! Men fortsatte litt og POFF der var det en kjent sti! skummelt det der

Hehehe,

takke seg til for at det ikke er vintertid nå. :P

[/size]


Etter en slitsomt og hard dag, all maten er inntatt og du ligger på sofan..demp lyset og skru på denne, lukk øynene..ahhh..

<object width="425" height="349"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/96SxKk0zeek?version=3&amp;hl=nb_NO"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always">

Dagens trening RYGG
Div oppvarmingsskait

Chins 3x8xBW
Nedtrekk bredt grep 3x10x80kg
Kabelroing 3x10x70kg
stående roing m. stang 2x10x60kg,1x10x80kg
sittende romaskin og nedtrekksmaskin 2-3sett med pump bare.
Latspulldown 3x15x50kg
rotatorcuff øvelser..og ellers litt småsnacks for å få go pump

Fyfaen er så trøtt og sliten etter jobb og trening nå..skal få til kardio i dag og tenkte jeg..men da er det faen meg på tide jeg kommer meg på kjøkkenet og få laga litt mat :P!!
2kyllingfileter m. 50-70gram ris + brokkoli, gulerøtter og asparges.

Jeg hadde vel knapt kommet meg neg og opp trappa her med så liten middag! ;)

heh;p vanesak! haaater store måltider :p spiser heller fler små.
 så lenge man får i seg næringa man trenger i løpet av dagen;p

Dagens trening var halvmark 3x3x147kg "toppsett"
og eks antall sett på megalett flatbenk og skråbenk, etter fulgt av litt kabelcrunch.
Megasliten så kjørte på meg 50gram ekstra ris te middagen, spør som det ikke blir en skål eller to med havregryn i løpet av kvelden, en slaks minioppkarbing :)

Fått i meg en del karbs i kveld. Det gjør godt på humøret merker jeg, og spår en meget god kardioøkt i morgentidlig og beintrening senere!;p going for 550kg-600kg beinpress!

Tok ett bilde av bein, kald tilstand. Usikker på omkrets men begynner å bli litt mer "markert"

Faen, våkna opp med strekk/knute i høyre ryggsøyla.faen ta as..
Men ble 40min kardio opp estendstad likavell og rundt :)
Og så 100gram havregryn og shake (+ mineraler,cvit,omega3)

Ble jo selvfølgelig liggende en del på sofan før treninga..og da ble ryggn kald og sakte men sikkert mot å låse seg.. Så sleit såpass på treninga at kompis måtte ta av og på vektene for meg :P haha..fyfaen nå sliter jeg, like før det låser seg helt.
Go helg!

Okayokay, ble ikke noe trening i går pga fikk kink i ryggen på lørdag, var hos fysioterapaut idag hvor det trengtes to stk for å knekke og dra:p ble bedre men skal en tur på onsdag også.

Droppa jo jobb (føles ikke bra å gjøre det), oog må kjøre kardio inne på mølla, dvs jeg må kjøre 2 timer gå på mølla istede for 50min oppi skogen. Samt markløft er fyfy i uka her (faaen).
Men man må se på det som en pisk i ryggen på at man ska kjøre lett og god kontakt istede, noen ganger i livet må man bare innse at kanskje ikke man er født for å bli stor bygger eller strongman (fjerne drømmer).. Så har bestemt meg for å begynne på MMA til høsten, har jo kickboxingbakgrunn så blir moro å lære seg mer og grappling.

Nå er det mat og psykisk opplading til 2timer på mølla..iiik..

(http://Okayokay, ble ikke noe trening i går pga fikk kink i ryggne på lørdag, var hos fysioterapaut idag hvor det trengtes to stk for å knekke og dra:p ble bedre men skal en tur på onsdag også.Droppa jo jobb (føles ikke bra å gjøre det), oog må kjøre kardio inne på mølla, dvs jeg må kjøre 2 timer gå på mølla istede for 50min oppi skogen. Samt markløft er fyfy i uka her (faaen).Men man må se på det som en pisk i ryggen på at man ska kjøre lett og god kontakt istede, noen ganger i livet må man bare innse at kanskje ikke man er født for å bli stor bygger eller strongman (fjerne drømmer).. Så har bestemt meg for å begynne på MMA til høsten, har jo kickboxingbakgrunn så blir moro å lære seg mer og grappling. Nå er det mat og psykisk opplading til 2timer på mølla..iiik..)

(http://cdn.simplyshredded.com/wp-content/uploads/2011/06/Photos-by-Trevor-Howell1.jpg)

Sjekk ut årets intervju med denne dama! AJ AJAJ! to barnsmor og greier, norske mødre som sitter og klager, SHUT UP AND DO IT!
http://www.simplyshredded.com/fit-mom-cover-model-fitness-athlete-olya-haidner-talks-with-simplyshredded-com.html (http://www.simplyshredded.com/fit-mom-cover-model-fitness-athlete-olya-haidner-talks-with-simplyshredded-com.html)

2 timer på mølla? Imponerende!

ja siden jeg ikke kan løpe 1 time :P pga ryggen...må jeg gå i to :P hah..it sucks men heldigvis tv osv foran mølla :)

Så lenge hue fungerer VIL kroppen adlyde

Hvorfor ikke utendørs? :)

Ja er jo der jeg bruker, har ei flott løype oppi skogen som er ish 50min. Men pga kinken i ryggen må jeg ha rett rygg hele tida..og vet ingen plasser i trheim hvor det er flatt=/ alltid oppoverbakke elrno (som gjør at man kommer frempå=fyfy)

Hater å gå på mølle . . . .

Kjenner det i ryggen enda, men er mer stivhet enn smerter. Men skal likavell en tur innom fysio i morgen.

Dagens trening var bein:
(knebøy og strakmark kjørte jeg ikke pga ryggen)

Beinpress: 10x160kg, 10x240kg, 10x320kg, 10x400kg, 10x440kg
Stående legcurl: 3x10x35kg
legextencion: 3x10x80kg
sittende tåhev: 3x?x60kg

Og diverse skulderrehabøvelser:)

Husker ikke om jeg skrev det men bestemt meg for å satse på MMA fra september (mener det var da de starta opp)
Så blir hovedfokus på å få skuldrene 110% bra samt høyreps for å få littt mer utholdenhet.


<object width="425" height="349"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/Nb5lQtv7_xg?version=3&amp;hl=nb_NO"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param>

Alle har sine opp og ned dager her i livet, akkuratt i dag var jeg høøøyt oppe!
Av en eller annen grunn ble jobb morsommere (noe som har mye å si siden man er der 8timer hver dag), og jeg hadde jo en pakke i posten!:)

Fikk gratis l-glutamin fra powerbody!:) og har bestilt to bokser lipo6. Lipo6 er egentlig under kategorien "fettforbrenner" men jeg tenker på det og bruker den mer som energiboost (og JA den funker! ;) )
(http://media.treningsforum.no/image_smf.php?id=85582&filename=IMAG0507.jpg)
Dagens trening: Skuldre og triceps
skuldre:
Skulderpress m. hantler  4x12-15x22,5kgshantler
Fronthev m.hantler 1x10x15kgs, 2x12-15x10kg
sidehev med 7,5kgs og 6kgs hantler rundt 15 reps 2-3set

Triceps:
Franskpress 3x15x35kg
triceps pushdown (bredt grep) 3x15x80kg
hantelpress bak hode 3x10-15x12,5kg-15kg

og litt skulderrehabøvelser!

Ned på vektene og opp på reps! Prøver å ligge på ish 15 reps, uten ubehag og smerter.

Økt 2: ca 1 time senere (USH mett) var 72min på mølla, rask gange. SVETT!
Er utrolig varmt og klamt i dag..
Og vet du hva?? TO DAGER TIL HELG  ;D

Hadde egentlig planer å ikke trene i dag pga overtid...meeen gidda ikke mer og dro fra jobb kl 18:30, rett hjem-skifta- og rett på trening:)

RYGG:

div rehabskulderøvelser

Chins 3x8xBW
Nedtrekk, rolig m. ordentlig god kontakt: 3x10x80kg
Sittende roing, smalt grep: 3x10x70kg
nedtrekksmaskinsak: 3x10x110kg
sittende roapparat for trapz: 3x12x40/80kg
pulldown lats, 2x10x45kg
facepulls: 3x12x45kg

SLITEN er ordet.. fyfaen glad det er helg!
Dagens trening var lett bryst og biceps

Bryst:
flatbenk m. hantler 4x15x25kgs
Skråbenk m. hantler 3x15x22,5kgs
Kabelcrossvariant: 3x15x15kg/30kgs

Tilbakelent bicepscurl: 2x10x17,5kg, 1x10x20kgs
Sideveis hammercurl: 3x10x20kgs
dobbel cabelcurl: 3x12x25kgs

og sånn småtterisnacks

Over og ut, go natt

3xlipo6 og vann+40 min kardio :D slitsomt....
Fikk handla inn masse, takket være kiwi og tilbud på svinefilet (16,90kr for 250ish gram).
Frokost: 100gram havregryn, proteinshake, vitaminer og mineraler (sikkert ikke helt nødvendig men da er man sikker på at man får i seg nok)

Nå er kjøleskapet fyllt opp til uka, 1,5-2kg svinefilet og 1,2kg kylling+ brokkoli og kyllingpålegg OG cottege cheese..'

Ja ser ut som helgen er reddet ;)

Jeah, MÅ ha mat i kjøleskapet som forsåvidt er raskere å tilberede enn turen til butikken x) om du skjønner (im a JUNK LOVER)

Ja ser den! Jeg hamstrer og fyller kjøleskap og fryser, mye lettere om man har sunne allternativer hjemme :)

ble beintreing på lørdag i tillegg til kardio!
div sett på beinpress opp til 10x520kg beinpress, fornøyd!:) ny pers
3x10x15-35kg sittende legcurl eksentrisk
3x10x??? leg extencion

tok 50min ish og så var det rett til modern å ete middag!
--------------------------------------------------------------------
Var å kjøpte meg smågodt og potetgull, spiste litt og så fikk jeg hue på rett kjør og kasta det!! good..ser ufc 132 nå, konge!
Og så ska jeg prøve meg på en kardiorunde etter det :)
Merker formen begynner å komme seg virkelig nå! Blir ett ordentlig hardkjør i uka her, 8-10trening før man tar en uke ferie på sørlandet. Kommer til å ta det rolig men blir vell situpspushups o.l :) ska spise bra selv om det blir litt alkohol (første gang på over 2-3mnder!)

Trodde selvfølgelig at en kardiotur når man har sterk forkjølelse/influensa var en smart ide, renske opp litt liksom. VELL det var ikke så smart..så ble hjemme fra jobb i dag. Er ikke vits å gå og smitte kollegaer..Men angrer for da må jeg holde meg hjemme i dag..og jeg MÅ trene=/ faen as
Så leste litt treningsforumblad til kl 07-08 i morges, en shake (whey og lglutamin)
Så det er siste gang jeg tar meg sjukedag, herregud så kjedelig..

Håper formen blir god nok til å ta ei treningsøkt eller to. I allefall så må jeg dra når det er lite folk, i tilfelle jeg er smittsom x)

Du er ikke akkurat en mann av få unnskyldninger! ;)

Neida, tenk på helsa di. Det er ingen andre som gjør det. Krysser fingre og tær for at skuldra og ryggen kommer seg. Kjenner til plagene i lumbago.

Hah :p I have heard that one before.. Er forferdelig på unnskyldninger, skuldrene merker jeg har hatt veldig godt av høyreps og lavere vekter, samt ryggen skulle jo testes i dag og føles bra :D
Rart det der med å ta det rolig på trening :p, men viktigste er kontiniutet!

Men tror jeg ska snike meg på gymmen straks og kjøre gjennom bryst og biceps! og så ta ett lett sett på markløft for å kjenne om ryggen er på stell!

Prøv ut skrå hantel, decline og vanlig flat. I nevnte rekkefølge. :)

Da er skuldra nydelig varm før den får særlig belastning.(Da jeg tar forgitt at du løfter lett i skrå)

Shall try today! ;)

Ble det en treningsrunde, merker at man ikke er i form ja:p hah..men bra man trener uansett! ;)
RYGGEN FUNKER, så langt.
Strakmark fra boks 5x55kg, 5x62,5kg, 4x65kg, 4x65--ALT for lett men ska man følge programmer så skal man det.

Flatbenk m hantler 15x17,5kg, 15x20kg, 15,22,5kg og 3x12-15x25kg
Skråbenk m hantler 3x12-15x20kg
kabelcrossvariant 3x12-15x15kgs(prhånd)

på biceps så stivna jeg med eeeen gang, helt utav kjøret.. men fikk pumpa gjennom blod
tilbakelent bicepscurl 3sett ish 10 reps
stående z curl, smalt grep 3x12
bicepscurlmaskin 3x8 eksentrisk

litt rotator cuff og en annen rehabvariant.
NÅ er det mat mat for å bli 100% frisk så jeg får trent knallhardt i uka her.

Du gadd ikke prøve likevel!? :P

ble ikke decline i allefall, for er med stang og kjører kun med hantler. kunne jo tatt med hantlene men :P ble grei trening. Kjører 50-60% lettere uansett.

Elektrikere ekke skapt for å trene x) er så mye drittarbeid, før eller senere blir man ødelagt uansett

HAHAHAAAA! Du overgår deg selv... ;)

??=p

pga jeg kjører lett?

;)

ja ja :P kunne klatra opp med hantler :P
ser ikke noe poeng med å kjøre decline når man har flat, skrå og kabelcross.

Rygg 4 juli 2011 96kg

(http://media.treningsforum.no/image_smf.php?id=85711&filename=rygg4juli201195kg.jpg)

Bra :D

Må faktisk si meg enig her. :D

Keep up!

takk takk! ^^

Da har jeg vært en runde oppi skogen, koselig.
Møtte på naboen og greier.

Kom hjem og fant ene sluket tettt...så var det fram med bøtta og skru opp...ÆÆSJ fyfaen...nastyyy shit som setter seg fast og råtner :s

Det er vel en grunn til at sluk burde rengjøres flere ganger i året. :P

Jeaaaah :P kommer til å følge den tommelregelen også ja!=p

Verdensrekord i å trene bein!
hadde fra 1510-1600 å trene og dusje

knebøy 3x10x60kg
ettfots beinpress: 3x10x120kg
rask utfall i smithmaskin 1x10
sittende legcurl 3x10 eksentrisk (vanskelig å skynde seg her:p heh)
legextencion: 2x10
stående leg curl 2x10

div skulderrehabøvelser

og så var det full fart opp til svenskegrensa for å hente sprit. capteinmorgan, hotNsweet, vodka, og noe vin te kjærringene. + ett brett 0,5l øl ++ småtteri. Blir en utrolig fin ferieuke (neste uke).
Skal få i meg all næringen jeg må ha, men utover det kommer jeg ikke til å ta det så seriøst, er ikke så lett for de vennene mine å skjønne.

Løsningen er å finne seg nye venner! :P

Heh :p neida, de vet hvor mye treninga osv betyr for meg, og vet hvor seriøst det kommer til å bli. Har meg bare en uke ferie;p og da ska jeg smake en dram, første gang på 3mnder..kommer til å gå galt HO HOOOI! :P

VARMT!!PLAGES!!JOBB!!!+ lavt blodsukker er farlig..var så sur når ting ikke gikk som det skulle, drømte om å kjøpe med masse Dream is med sjokoladebiter og saus i kveld xD haha

MEN kom meg på trening og da ble ting straks bedre:) Terapi å være på gymet.
Skuldretriceps med ett innslag av dietmar markløft:)

Markløft: 5x117,5kg, 5x137,5, 3x147,5kg, 3x157kg, 3x167,5kg 2x177,5kg, 2x177,5kg (de tre siste sku egentlig være med drakt, MEN siden jeg ikke bruker slikt ble det med belte)
Det at jeg klarte å gjennomføre alt så langt ute i diette, på en så varm og irritabel dag er jeg meget fornøyd med!:)

sittende skulderpress m hantler: 1x15x15kg, 3x15x20kg
sittende sidehev 3x15x10kgs
div rotatorcuff o.l

franskpress 1x10x25kg, 2x10x35kg, 2x8x45kg
triceps pushdown 3x12x80kg
enhånds pushdown 2x10x15g

fort på butikken og fort hjem..Aaah...eneste positive med å bo kjeller er at det er kjølig:p

Fikk en forferdelig dum ide om å løpe intervall i Granåsen Hoppbakke. For dere som har vært der før vet dere at det er BRATT...
første runde gikk fint, løp til tops, andre runde en del tyngre men kom til tops..tredje så stoppa beina å funka halveis :p så klarte å gå opp og ned og opp en gang til... FYFAEN...det skal gjentaes!! Første mål er 5 løp opp og ned..og så til slutt 10 løp!!


(http://media.treningsforum.no/image_smf.php?id=85778&filename=IMAG0517.jpg)

Jeg har faktisk akkurat trøkka i meg en halv liter italiensk is, så slutt å syt!!!

Men bra kjør opp hoppbakken, slikt liker vi! :D


edit: det var visst en liter. Jaja. Godt varre læll!

Bra!!

Hadde jeg vært i nærheten skulle jeg satt meg i bunn av bakken og bare observert :D Finnes ingen ting bedre enn og se andre slite ræva av seg...he he

Men igjen, bra jobba :)

GIMME:O x) Nyt den ;)
Skal prøve å komme meg 2-3 ganger i uka opp den bakken, godt med noe annerledes og intensivt.


Heh, ja helt enig der:p derfor var det utrolig godt å se at det kom flere etterpå som skulle pine seg oppover x) aldri vært så gele i beina før:o

Det tok vel toppen 5 min før den var tom. :P

Kjenner meg meget godt igjen;) gleder meg, skal snart kose meg med en boks is :D:D

Nest siste trening før 6 dager treningsfri (ikke hatt det siden...øhm???)
rotatorcuff og div shoulderrehabexercises
RYGG:

Chins 3x8xBW+5kg NY PERS :D woohooo
Nedtrekk bredt grep: 3x10x80kg
Sittende enhåndsroing 3x10x70kg
sittende enhåndsroingsapparat 1x10x30/60kg, 1x10x45/90kg, 1x10x60/120kg
Faen glemte av lats pullover
facepulls to sett ish 10-20 reps
Shrugs opp til 140kg stang masse reps


KOmment: fyfaen kjenner det i beina etter trappeløpinga, herregud CRED til fitnessdamerne på kaliber. De er i like god form som de ser ut til å være!
Ellers fikk meget god trykk i ryggen i dag, bra kontakt!
I morgen er det siste økt, det blir en meget rask bryst biceps/triceps økt, og så er det rett hjem-dusje-spise og rett bilen og kjøre 8t, må huske å ha med meg god roadmat!:)

Meget bra treninger :D Sterk!

Takk^^ artig å høre :)

Er det noen grunn til at du kjører enhåndsøvelser? Evt vil du opplyse meg? :)

Føler jeg får bedre kontakt i feks roinga, får strekt mer og squiza mer. :)


Rekker ikke logge noe mer på 1 uke nå pga reiser bort. Så skriver opp kjapt hva jeg tenker å trene etc
I dag blir det gjennomkjøring av bryst biceps, høyreps og lettvekter som vanlig
Klarte ikke dy meg lengere, så gikk på vekta i dag, 94 kg :o :o....GRUER MEG til å se det står "90kg"
Har klart å kommet over den psykologiske delen ved å føle seg mindre nå, så nå vil jeg bare bli rippa og i meget god form :)
Varmer opp med rotatorcuff øvelser og div andre skulderrehabøvelser.

flatbenk 3-4sett 15 reps
skråbenk 3sett 15reps
cross 3 sett 15 reps

stående bicepscurl m hantler 3x10
dobbel kabecurl 3x10
curlmaskin 3x10
Thats it før ferien

Skal få til kardio i ferien og pushups situps , froskehopp etc :)

HA EN FLOTT UKE FOLKENS :)

God tur! :D

Takk takk, og det ble det!:)



Kom frem i Høyanger ish 00:30 (natt til lørdag), skulle legge oss og så syns vi hørte noen lyder og tenkte "er sikkert en veps ellernoe bare". Vi la oss.. og så lå jeg og hørte på noe rare lyder, tenkte at fyfaen nå er det noen på verandaen/inngangen her:o" og PLUTSELIG hopper kompisen min ut av ene reisesenga og roper "DET ER NOE HER!!" og hopper like fort opp og slår på lyset..og gjett! Ei flaggermus hadde klart å kommet seg nedi dyna til kompisen min.. vi slamra igjen døra og roa oss ned litt..det var da Mr Morgen, Captein og HotNsweet kom og redda oss..så starta vi på flaska i 3 timer..og fant ut en smart måte å fange den flaggermusa på
Lørdagen kom, venninna mi fikk typen dit vi satt og kosa oss og drakk..og etter ei stund fant de ut at de sku legge seg..men jeg og kompisen min var jo i kjempestemning og skulle absolutt ut og fiske. Blanda oss 1,5liter med funlight+ vodka (50/50) og dro ut, fikk to fisk! WOHO, var dritmoro..men ikke så moro dagen etter..slik fortsatte man i 4-5 dager, måtte til og med kjørte langt for å kjøpe inn mer sprit.

Torsdagen så dro vi til sogndal (hvor venninna og typen hennes bor for øyeblikket) for å spise litt og hente noe stasj før vi dro videre til Skjåk.
Fikk høre at vi skulle få bo for free i en lavvo. Det er jo koselig tenkte  jeg.
Da vi kom frem stod det en svær lavvo klar med opptent bål (takk gud, for fy faen hvor mye mygg det var der). Problemet så vi kjapt.... 1cm tykt liggeunderlag og PLANKER å sove på.. Når jeg tenker lavvo tenker jeg duk man legger oppå mose og alt slikt mjuktgodt..Så fikk tidenes VÆRSTE søvn..
Men endelig våkna man og dagen som man hadde virkelig gleda og grua seg til kom!
Vi fikk spist litt frokost og skifta til våtdrakt, hjelm og vest! Vi skulle ut på rafting!
Vi fikk litt grunnregler og slikt om rafting og så var det ut i elva. Først testa vi litt padling og så testa vi åssn det var å falle ut i og hvordan vi skulle dra hverandre inn.
Easy peasy moro detta!
Første stryket var kjempe morsomt og kunne ikke tro hvorfor jeg aldri hadde prøvd det før.
Andre stryket var hakket værre men veldig morsomt. Det var i dette stryket instruktøren fant ut at vi skulle prøve å "surfe" på bølgene med båtn..Vi padla som faen rett inn i siden på bølgen (eller hva de kaller det) og POFF der bekka vi rundt, og med ei lita jente som instruktør klarte man verken å snu båten eller å kaste hu oppå på båten (må ha beina opp og ikke i grunnen)..
Vi fikk hjelp av den andre båten og klarte å komme oss opp igjen, fyfaen for en trening! DET var slitsomt.
Og så kom vi til en del av stryket hvor vi parkerte båten, og kunne ta springfart og hoppe rett inn i fossn/bølgene og bli med nedover ett stykket, moro!
Siste stryket skrøt de så av, og skulle være så farlig etcetc, var moro men forventa meg mer. Vår båt kom ned først og venta på en jentegjeng..og da de kom forbi siste bølgen datt to stykker utti, hu ene mista hjelmen og åra og ble sittende fast i en bølge (slaks vaskemaskin greie) og kom seg nesten ikke ut, draaaaamaaa. Men det gikk bra.
Da var raftinga over, DRIT FETT!! Før vi dro videre fant de ut at å hoppe fra broa (ish 8,5m) kunne være morsomt, og man kan jo ikke være noe dårligere enn de andre så hopphoopphoopp..
NEXT var rappelering, aldri vært noe fan og aldri prøvd. Hele ideen med å gå utafor ett fall virkelig totaaalt ulogisk. Jeg banna litt og var nervøs som faen, (tror det var 40-50m) og kom meg utafor kanten og sakte men sikkert nedover. Moro å ha prøvd!:)
Next thing var juving, naturens egne badesklier, litt lite vann så ble noen blåmerker. og FITTEkaldt vann! Værre enn i elva..
Men all over, anbefaler ALLE å ta en dag i skjåk på rafting, rappelering og juving, 925kr for en hel dag + lunsj.
FYFAEN herlig å komme hjem..nå skal jeg sove leeenge, shoppe litt, spise litt og komme tilbake i gang!:)  GOD HELG

Ååå hørtes drit kult ut :D Hadde vært en morsom gjeng tur ja :)

jeah!:) Anbefaler ALLE å prøve i allefall rafting:) + med rappeleringa o.l fikk man testa seg sjæl litt:)

hørtes ut som en bra tur! hvertfall delen med flaggermusa  ::rofl2::

hah ja, var morsom del av ferien den ja xD



Okai søndag søndag søndag, aldri en bra dag hvis man har vært ute på en lørdag..
GANSKE sånn shabby form i dag... Så skal spiise masse, tatt opp 800gram ytrefilet + har en del kyllling..så skal sittte og presse ned mat i hele dag- få en skikkelig gotrening i morgen:)

H E R L I G  å trene igjen! :) Men kjenner kroppen hadde godt av 1 uke fri..dooog tror jeg har spist lite og drukket for mye. Men det er jo bare en gang i året :)

økt 1: bryst og biceps

Flatbenk m. hantler 1x20x17,5kg, 1x15x22,5kg 3x15x27,5kg
Skråbenk i maskin 3x15x30/60kg
Div kabelcross 3sett ish 15 reps

stående bicepscurl 2x8x22,5kg, 1x8x20kgs
hammercurl sideways: 3x10x20kgs
dobbel kabelcurl 3x10x25-35kg


Økt 2 var intervaller opp granåsen (trappeløping) HERREGUD, aldri vært borti noen kardioaktivitet som tar mer enn trappeløpinga der as :s... ELSKER SMERTEN :D

Var så dum å gå på vekta etter første økta...på gymmen veide jeg 93,9 kg :S:S:S ikke bra:p
Så fyller opp musklene litt i dag tenker jeg. Må passe på så jeg ikke går ned for fort.
Skal til 90kg og så stoppe der. Da vil jeg starte med å legge til med mat på kvelden, mer fett tenker jeg.


edit: bestemt meg at jeg skal sette bort bilen ei lita stund og overhale den samt trimme. Kommer til å satse på 350 stabile hester. Er ikke noe problem med å få ut feks 600gamp men skal være stabilt og kjørbart på vei. Kjenner for mange som har hatt 600gamp biler på veien..ender ofte dårlig..

Hva slags bil er det snakk om?

En Toyota Celica GT4 ( carlos sainz) :)
Kommet mange rare lyder i det siste, så skal fikse den opp slik som klassikeren fortjener!
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Dagens trening var bein og mage:

Knebøy hovedsett 3x8x100kg
beinpress: 3x15x280kg/300k, bare pumping..håper å nærme meg 10`er på 600 om 2mnder
sittende legcurl, eksentrisk: 3x8x35kg?
leg extencion: 3x10x+??

og så beinhev og kabelcrunch..

Beina var helt ødelagt etter trappeløpinga..skal spise litt ekstra i dag kjenner jeg.

Skulle egentlig la beina hvile til trappeløpinga i morgen...MEN måtte ut å gå en tur i Estendstadmarka, godt:)

Dagens trening
SKULDRE og TRICEPS

Oppvarming rotatorcuff og rotasjon

Sittende skuldepress hovedsett 3x10x25kgs (hantler)
Liggende skrå, sidehev: 3x10x5kg
sittende fronthev m, hantler 3x10x10kg

triceps pushdown: 3x10x80kg
enharms hantelpress bak hue 3x10x17,5kg
tricepsdips mellom benker 2-3 sett til maks

lett rask og god trening, kjennes ut som skuldrene begynner å komme seg nå! :)

God middag med ekstra grønt, jummy!:)

Så er det trappeløp med ei venninne og typen på kl19! woop woop, stakkars mine bein!

Ble ikke noe trening i går, bilskruing og oppsett av streamer.

Meeen i dag var det rygg!:)
Rotatorcuff og rotasjonsøvelse
Chins: 1x8xBW+7,5kg, 2x8xBW+5kg fornøyd :)
pulldowns bredt grep 3x10x60kg med stopp nederst- god kontakt.
Sittende enhånds kabelroing: 3x10x70kg
stående roing med stang, 3x8x60kg
lats pulldowns, 1x10x50kg ,2x10x45kg

shrugs med hantler, 1x10x45kg, 1x10x60kg, 1x10x63,5kg

Og så er det eta 2 kyllingfileter 50-70gram ris + grønnsaker, og så trappeløp, etterpå spise 100gram havregryn og så 150gram cottege cheese. Har lagt til de 100grammene med havregryn, så da går jeg opp ish 400kcal, så er på rundt 2500-2700kcal. Prøve det 1-2 mnder og se åssn kroppen reagerer.

Utrolig herlig med helg! Selv om jeg aldri får til å sove 12 timer som før. Så var 8-9 timer nok i massevis!

Frokost: 100gram havregryn + shake, vitaminer og mineraler.
handlehandlehandle og chiillleeh
lunsj 4 skiver med 100gram kyllingpålegg med salatgreis

Og så blir det beintrening kl 1500, gleder jeg meg til!

Skal ordne 2x200grams hjemmemekka burgere etterpå, blir digg!:)

61gram karbohydrater (to grove hamburgerbrød)
77gram proteiner (400gram karbonadedeig)
18gram fett.

383 kcal i to hamburgerbrød og 420 kcal i 200gram karbonadedeig, så vil si 803kcal i middagen der.
Så ser ut som jeg drøyer den til en hamburger på 200gram, blir jo grønnsaker i tillegg så blir jo mett.
En burger =
30,5gram karbs
ca 35gram proteiner
9gram fett.
---------------------------------
Driver som sakt og skal trimme/overhale bilen min. Og trenger ekstra/mer penger, noen gode tips til å få inn ekstra $$?
Jobber som elektriker på prosjekt så vi har antall timer pga anbud å følge som gjør at jeg ikke bare kan jobbe så mye jeg vil.

Manhoe? :P

hmmmm! Kanskje det ja :O sikkert mange ensomme mødre som vil ha litt fresh meat xD hah nasty as...

Det er nok flere enslige mødre, enn det finnes varianter av ferskt loft-kjøtt. Så marked er det nok. :P

Go all in!

Ble ei grei treningsøkt på bein i går

knebøy 3x10x100kg
beinpress 3x10x400kg elrnoe
sittende legcurl 3x10 eksentrisk
legextencion 3x12
sittende tåhev 2 sett maks reps
----------

I dag ble det kardioøkt opp trappene i Granåsen (hoppbakke)

begynner å bli lei logging :p heh..men kjekt å ha

bryst biceps

oppvarming med rotatorcuff og rotasjonsøvelse.

Flatbenk m. hanter: 4x15x30kgs
Skråbenk i maskin, 3x15x30/60kg
pullovers 3x10x25kgs
cabelcross: 3x12-15x20-30kgs

Stående bicepscurl m.hantler 1x7x25kgs, 2x8x22,5kgs
Sideways hammercurl: 3x10x20kgs
Z curl smalt grep. 2x15-20x20-30kg

God økt med bra trykk.
Tror denne høsten kommer til å bli bra :)

Dagens trening var bein

Knebøy 3x10x100kg, kommer seg. Tror knebøyformen skal komme tilbake!!
Utfall med hantler 3x8x17,5kgs
sittende legcurl: 3x10x30kg eksentrisk
tåhev 2-3sett div squiiiz
Skulle hatt legextencion også men noen som fant ut at de skulle sette opp telt og bo der i dag.


Nå er det rett til Stjørdal å ete en sinnsyyygd god kyllingsalat.

Var det du som kjørte bak meg nettopp? En svart Celica GT4 ved nidarvoll som snudde i rundkjøringa etter bensinstasjonene.

Stemmer, var det du som kjørte den flotte T23?

Korrekt ;D

Ah steike, tenkte da jeg kjørte bak "faen at jeg ikke kjøpte en slik", sexy bil!;)

Hehe, du kan trøste deg med at du har 4wd og krefter i massevis ;) Utrolig bra biler på hver sine punkter begge to :)

Skuldre og triceps

skulderpress med hantler. 3x10x27,5kgs  (det kommer seg!:) )
sittende frondthev med hantler 3x10x12,5kgs
liggende i skråbenk sidehev med hantler 3x10x5kgs

franskpress 3x10x40kg elrno
hantelpress bak hode 3x8x17,5kgs
triceps pushdown 3x10x80kg

og litt kabelcrunch

og så dro jeg hjem, sutra, deppa og klaga litt over diverse. Endte opp med kardio i trappene på hoppbakken. Herlig.

Ny dag, våkna kl 0200 i natt/morges at noen i nabolaget hadde raveparty eller hva faen de drev me..faen ta as...!! Like før jeg kjeppjaga de..

Og så har jeg sett på bilauksjon og byd på en bil. Var og kikka på den i dag, og den er STRØKEN!
Så håper jeg får den, for da kan jeg selge den videre med gooooood fortjeneste:)

God trening også :D
RYGG

Chins 3x8xBW+5kg (skal øke til 7,5kg neste uke)
Pulldown: 3x10x70kg
sittende enhånds roing 2x8x70g 1x10x70kg
stående roing m. stang 3x10x60kg
lats pulldowns m. stang 2x10x50kg
facepulls 3x10x45kg
shrugs hantler 1x10x40kg, 1x10-15x63,5kgs, 1x10-15x74,5kgs hantler

herlig økt, godt trykk.

I dag er det kardiofri og det skal nyyytes :)

Droppa bryst og biceps økta i dag, er sår i skuldrene.

Så hadde kardio økt i trappene i Granåsen (hoppbakken)
Løp og løp 4 runder og så vidt svetta, HÆRLIG fyfaeeen!!  Og så var det en knallhard mageøkt på kaliber.
HERLIG
HELG!

Dagens trening var bein
Sov litt for lenge i dag så er skikkelig døsig.

Gikk opp 10kg på knebøyen, skal holde den vekta i 2-3 uker før jeg går opp igjen

knebøy 1x10x100kg, 3x6x110kg-- Tungt siden fikk spist for lite i dag...
Beinpress: 3x10x380-400kg? lett
Legcurl sittende, eksentrisk: 3x8-10x30kg
legextencion: 2x10x35kgprfot, 1x10x50kg prfot

thats it.. imorgen er det fri, blir for kjenner nervesystemet trenger det.

Glemte visst å logge brystbiceps økta i går..men lite spennende som skjer, same old.

BEIN i dag

Knebøy 3x5x120kg gikk greit, tror jeg hadde fått 4x5 lettere hvis jeg hadde tatt det på kvelden.
Utfall 3x8x17,5kg
sittende legcurl: 3x10x30kg eksentrisk--godt
legextencion 3x10x40/80kg

Dagens trening var skuldre og triceps

Skulderpress med hantler: 3x15x25kgs
sittende fronthev med hantler: 3x10x12,5kg
Liggende skrå -sidehev: 3x10x5kgs

franskpress 3x8x45kg
enhånds hantelpress bak hue 3x10x17,5kgs
Dips mellom benker med og uten 20kg 3 sett maks reps
--------------------------------
Kjenner kroppen begynner å bli sliten, spesielt skuldrene har det ikke så bra. så spørs om jeg ikke skal ha noen dager med 1000kcal mer og så gå ned til det vanlige igjen.. Begynner også å bli passe lei jobb, leiter etter noe mer spennende å gjøre men er vanskelig! tips taes imot (onshore/offshorearbeid, automasjon, elektro o.l)

Snart blir det kardio/familietur oppi marka.

Fikk spist greit i dag

frokost: 100gram havregryn+ shake (mulitvitaminer og omega)
Lunsj: fant vi ut at vi sku unne oss å spise i kantina hvor vi jobber. Så ble 4 ordentlige grove brødskiver med 2karbonader 2 egg og 50gram kjøttpålegg
middag: 2 kyllingfileter 60gram ris + brokkolig og gulerøtter
etter trening en shake
mellommåltid 100gram havregryn
og nå grovbaguett med kyllingpålegg (istede for potetgull og dip som jeg har så SYKT lyst på)
og så blir det vell 150gram cottege cheese før det er natt.


Herlig trening også, noe sykt trykk i kroppen. Men kan ha noe med at jeg skeia ut ordentlig i går....kremt..
gidder ikke skrive opp treninga da det er latterlige vekter og bare ..kjedeli.. :p
Funner ut at det har ikke så mye å si hvis jeg skeier ut en sjelden gang eller som i dag spiser litt mer enn planen jeg følger. For lørdagene har som regel jeg tendens til å spise alt for lite.

Har vært en utrolig digg helg!:) Slappa av mye, trente litt bøy med stopp på lørdagen. Grillings og treff av div folk fra slekta!
Var utrolig deppa på lørdagen siden min babe har det vondt for tida, hu er på sykehuset nå. Håper de finner ut hva som er gærnt! (snakker om bila mi ja...) Er en utrolig frihet som jeg setter på toppen av lista, bare det å sette seg i bilen og suse av gårde!
---------------------------------------------
Fin mandag også faktisk, hater å stå opp tidlig men det går bra:) Jobbe må man! Tiden gåår foooort, digger det. Iallefall når jeg er på jobb.
Dagens økt:
BRYST og BICEPS
Bryst:
Benkpress med hantler: hovedsett 3x15x32,5kg
Skråbenk i apparat: 1x15x35/70kg, 2x15x80kg
Kabelcross: 3x10-20x35kg

Biceps:
Stående bicepscurl med hantler: 3x10x20kg, gikk ned her for kjente på armene at de var slitene.
Bicepscurlmaskin: 1x10x40kg, 2x10x30kg
dobbel kabelcurl: 3x10x30kg

Comment: nå er jeg fette lei....Jeg har prøvd..og prøvd og prøvd i flere mnder år. SPESIELT i det siste halvåret har jeg halvert vektene og kjørt høyere reps (på ting som involvere skuldrene).. MEN NEIDA!! Lurer på om jeg ska legge meg inn og få full body scan CT/MR/røngten og alt, noe er gææærnt med denna kroppen xD

Lå litt og døsa på sofaen etter middan. Og så satte jeg på Dj Khalid - All I do is WIN- WIN WIN, no mather whaat! Pumpa opp og tok meg intervalltrening 4 turer opp og ned utafor og så en lengere oppover bakke..ish 20min. Fornøyd med dagen!:)

Vi har vel bidratt med forslag og varianter tidligere... :P
If you do what you've allways done, you get what you've allways got!

Jeah, vært til eks antall fysioterapauter, naprapater, leger osv.. Problemet er ikke treninga, men jobben. Er elektriker sant, og er mye tungt arbeid og stillinger høyt oppe. Føler ikke jeg kan si "neeii detta går ikke pga skuldrene", MEN jeg driver å søker meg nytt arbeid!:)
men som du sier "If you do what you've allways done, you get what you've allways got!" ;) er så sant!
------------
Dagens trening var bein!

Knebøy, 3x5x120kg
Beinpress 10x160kg, 10x240kg, 10x320kg, 10x400kg
sittende legcurl, eksentrisk: 3x8-10x30kg
legextencion: 3x10x40kg/80kg

comment: kjente det godt etter løpinga i går, tok på det! Men fikk da gjennomført. Tror jeg ska øke til 4 sett i knebøyen. Siden jeg kjører bein 2 ganger i uka blir lørdagen lett og teknikk.

Beintreninga er det i det minste ingenting å utsette på! ;)

:D

Dagens trening var rygg!

Chins 2x8xBW+10kg (ny pers!) og 1x8x15kg NY PERS!! WOHO!!
Pulldowns: 3x10x70-75kg
Sittende enhånds roing 3x8x70kg
stående stangroing 3x10x60kg
rygghev 2sett 12-20reps
litt rask shrugs med stang

Herlig trening, meget fornøyd med pers i chins!

Bryst og triceps:

Benk med stang: 4x15x60kg
Skråbenk i apparat/maskin 3x15x45/90kg1x8x45/90kg
Kabelcross: 3x10-15x30kg + 2-3sett med ny kabelcross variant.. DET VAR FYFAEN MEG DEN BESTE BRYSTØVELSEN JEG NOEN GANG HAR PRØVD!! Kjentes ut som noen kløyp med i pecsn, tok så jææævla godt! Samme som kabelcross.bare ha stive armer og bøy deg LAANGT frempå ( vannrett i ryggen er perfekt men vanskelig når man er stiv som meg x) ). (skal filme)

enhånds Hantelpress bak hode: 3x10x17,5kgs
Franskpress: 3x10-15x?husker ikke vekter, men var lett og med go kontakt.
enhånds pushdown: 3x10x20kg
litt pushdown med tau.

Konge treningsdag! Flere år siden har hatt så god kontakt og bra brystøkt. Skal legge ut film av øvelsen. Garantert at den ikke har ett navn enda.. kanskje Loftcross? haha :p

Lørdag og søndag hadde jeg treningsfri, det trengtes. Ble litt bilskruing på lørdan..og søndagen ble det litt basketball, moro. MEN klarte å lande litt kjært da jeg sku prøve å dunke og fikk jeg en liten kink MEN den var ikke så ille. Fikk knekt litt og så ble det mye bedre.


Dagens trening var bryst og triceps (bytta biceps til skulderdagen)

Flatbenk med hantler 15x20kg, 3x15x25kg
Skråbenk apparat/maskin 3x15x30/60kg
"cabel - loftcross": 3x10x10-15kg FYFAEN for en av de beste brystøvelsene som fins.

Franskpress: 3x12x40kg --gått ned 10 kg pga ubehag i albuen
enhånds Hantelpress bak hue: 1x10x17,5kgs, 2x10x15kg
dips mellom to benker første sett med ekstra 20kg til maks og så 2sett uten.

Gått ned en del på vektene IGJEN for jeg har fått litt vondt i skuldra igjen.
I kveld blir det 1 time oppi marka:) blir gøøtt


<iframe src="http://player.vimeo.com/video/22681802?title=0&amp;byline=0&amp;portrait=0" width="400" height="300" frameborder="0"></iframe><p>Rare Arnold Motivational Speech - Simplyshredded.com (http://vimeo.com/22681802) from Allen (http://vimeo.com/user5281065) on Vimeo (http://vimeo.com).</p>

Sykt bra film, finnes den på youtube?

Edit: Laster den opp jeg, 30 min ;)

sweet ! ;) give link!

Here we go

http://www.youtube.com/watch?v=ddhqS5bhVps

Veldig bra video! Bra økter ser jeg, loft :D

Niicee ;)


Takk Amadon! Man prøver sitt beste! :)

Bein i dag! Holdt på å droppe treninga, sliiiten. Spesielt når det blir lite på jobb for blir mer sliten av å ikke ha noe å gjøre syns jeg.

Knebøy 3x5x120kg øke til 122,5kg neste uke
Beinpress 1x10x380kg, 2x10x420kg, 10-15x300kg
Strakmark med stang: 3x10x100kg
sittende legcurl: 2x8x30kg, eksentrisk
legextencion: 2x10x60kg, 1x10x40kg, giiiiiiiiidda ikke mer
litt mage og så droo eg hem!

Skuldre -biceps

Div oppvarming, rotator cuff.

-Skulderpress m.hantler: 3x10x30kg, 35kg neste uke.
-Sittende fronthev m.hantler: 1x10x12,5, 2x12x15kg
-Sidehev i skrå benk/liggende på siden: 3x10x5kg

-Stående bicepscurl: 3x10x20kgs
-Bicepscurl maskin: 3x10x40kg
-Dobbel cabelcurl: 2x10x25kg,1x14x25kg..ops litt for lett..


Greit økt :) 94kg med klær (ikke sko) etter jobb! :O altfor lite!
Har ett mål om å komme på 97-98kg til neste år/neste deff. Dvs ren muskelmasse og ikke fett. Så kommer til å være rimelig nazi med kostholde. Trives best slik. MEN selvfølgelig unne meg det jeg vil i andres selskap, kjører jo kardio 3 ganger i uka så får løpt bort evt det jeg spiser for mye av :)

Sleng ut bilde av formen, M8. ;)

Blir straks nå ;) setter sammen 3 bilder med ett par mnders mellomrom :) morsomt å se forandring selv om den ikke er SÅÅ stor :p

Bilder tatt i dag 94kg, skulle egentlig fjerna 4kg fett til ser jeg.

Nå er det 300gram cottege cheese og kveld :D herlig ryggtrening i morgen håper jeg!

(http://media.treningsforum.no/image_smf.php?id=86941&filename=17.08.jpg)

Ser bra ut dette da :) Stilige bilder :D

Thanks!
Sånn skjer når man kjeder seg x)

Nå er det 100gram havregryn og shake, og så skal jeg å gjøre litt svaartarbeid og etterpå blir det ryggtrening :):)

Blei ikke noe ryggtrening i går, ble svartarbeid og superdupervask av bila--lakkforsegling etc.
Fikk ikke tid til middag heller..bais! Så var 500kcal i minus i går=/

Så ble ryggtrening i dag

Chins: 1x6xBW+15kg, 2x8xBW+10kg, 1x6xBW
Pulldowns: 3x10x70kg
Sittende kabelroing: 3x10x80kg
Stående roing med stang: 1x10x60kg,2x8x90kg
Hantelroing: 1x10x40kg, 1x10x50kg, 1x10x60kg
Rygghev, 2x10+15kg,1x10

TUNGT når man ikke får spist det man skal dagen før. FYFAEN det er godt med helg nå.

Tidenes rolleliste på film som kommer i 2012:

-Jason Statham
-Bruce Willis
-Sylvester Stallone
-Arnold Schwarzenegger
-Jean-Claude Van Damme
-John Travolta
-Mickey Rourke
-Steve Austin
-CHUCK NORRIS!<- Yes its true
-Dolph Lundgren
-Terry Crews
-Randy Couture!

Kan du gjette hvilken film detta er? ;)

Det låter som en oppfølger... Kan det være the expendables?

10 points to steele!

Fyf! :D Jeg gleder meg!!!

På 55" full hd og bra anlegg var hvertfall den første helt rå! :D

oh:D jaaa likte den første. Har store forventninger til den nye!:)
The avengers er noe som kommer til å bli bra også tror jeg;p
http://www.youtube.com/watch?v=AJK3TVVceSc#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=AJK3TVVceSc#noexternalembed)

Var ute på en alt for luftig tur på lørdagen. Så på søndagen måtte jeg ut å få meg luft..Og var så dum å ta meg tur oppi marka, faen det var slitsomt x)


I dag bryst og triceps
flatbenk med hantler: 3x10-12x35kg
Skråbenk apparat: 1x12x60kg, 2x10-12x80kg
Loft kabelcross: 1x10x15kg,2x10x10kg

Franskpress: 3x10x40kg
enhånds hantelpress bak hue: 3x10x17,5kgs
triceps pushdown smalt grep: 1x10x60kg, 1x10x70kg,1x10x80kg
litt triceps med tau for fun

Møkkadag! Våkna med både tett OG rennende nese, sår hals og slapp i kroppen.
Men kjenner meg selv riktig at har jeg ikke feber så kan jeg ikke være hjemme, får jeg dårlig samvittighet x)
Sååå dro på jobb og pina meg gjennom dagen og tenkte på slutten at "faen, skal jo trene bein i dag..det som jeg gleda meg så til!". Er man slapp i kroppen ekke knebøy det første man tenker på å gjøre, MEN fikk dratt skrotten på Kaliber og gjennomførte ok økt :)

Knebøy: 4x4x125kg, opp 5kg fra forrige uke.
Strakmark: 1x10x60kg, 3x10x100kg
Sittende legcurl, eksentrisk: 3x8x35kg
Beinpress for fun: 20-30reps på 120kg elrnoe
Leg extencion: 3x10x70kg
Sittende tåhev og tåhev i beinpressapparat

Helt ok økt uten NOE trykk, så nå er klokka 2100 straks og skal rett i seng for å få ei laang god natt søvn og være toppform til i morgen:)
Skal aldri slutte med knebøy igjen, håper å være på treningsett 5x5 på 140kg til jul!

Spor :)

^^


Dagens trening var skuldre og biceps

Skulderpress med hantler: 1x10x35kgs, 2x8x35kgs
Sittende fronthev med hantler 3x8x15kgs
Sidehev Liggende på skråbenk : 3x10x5kg

Stående bicepscurl: 3x8x22,5kgs
Bicepscurl maskin: 3x8x40kg
Litt hammercurl på slutten.

Ikke trent siden onsdag kveld, hatt ordenlig influensa..og dum som jeg er stikker jeg jo på jobb med feber og åpning i halsen med størrelse på ett sugerør.. OG var og drakk på fredag. MEN fikk ordna med penicilin i går og det ser ut til å fungere rimelig bra. Ska få spist mye i dag og så er det trening i morgen.
Skal jobbe 16-2400 i hele neste uke så blir litt omsetting å trene tidlig. Dvs jeg må stå opp ish 8-9tida for å få i meg nok mat. Men det skal nok gå bra:)

Fikk stått opp kl 0900..perfekt fikk ca 8 timer søvn! herlig:)
Dagen starta forsåvidt dårlig med at jeg hadde fått maurinvasjon i stua og på kjøkkenet i løpet av natten og når jeg begynte å støvsuge dem så klarte jeg jo selvfølgelig å deise støvsugeren i det nye hifiracket mitt så den ene glasshylla imploderte!
MEN fikk det fiksa og spiste havregryn og shake med kreatin.
Så dro jeg på trening
Bryst og triceps:

Oppvarming med rotatorcuff innover og utover samt rotasjonsøvelse med vektskive.
Hovedsett flatbenk me hantler: 3x12x35kgs, gikk lett. Blir 40 neste uke.
Skråbenk apparat: 1x12x30/60kg, 3x10-11x40/80kg
Loftcross: 3x10x10kg, herregud den øvelsen er digg! Kjennes ut som det er noen som står å klyper deg i mannepuppen din!

Franskpress: 3x10x35kg
Hantelpress bak hode: 2x10x17,5kg
triceps pushdown med bredt grep. 10x60kg, 10x70kg, 2x10x80kg, 1x10x70kg.
Begynner å kjenne det litt i venstre albue/tricepsfeste der så lurer på om skal prøve å varme opp litt mer og så evt kjøpe sånn albuevarmer. Så slipper jeg å gå ned på vektene i franskpress og ned på sett i hantelpressen.

Nå har jeg fått i meg en boks cottege cheese, multivitaminer og omega3
Så blir det å få i seg 2kyllingfileter, ish 70gram ris + grønnsaker før jobb
og på jobb blir det til "lusnj/kvelds) 5 skiver med 100gram kyllingpålegg og en shake. og når jeg kommer hjem kl 2400, 100gram havregryn og så kveld!

Litt uvant med denne skiftjobbinga men kommer inn i det.
Handla inn alt for uka her nå.. 3 brød, pakke havregryn, eplejuice, 2,2kg kyllingfilet, 6 pakker kyllingpålegg og grønnsaker! Godt så slipper man å tenke noe på å handle.

Å jobbe 16:00 til 24:00 var egentlig ikke så ille. Stille og rolig på arbeidsplassen og når man holder på nesten helt alena så er det ingen å prate skit med=man jobber fortere og tiden går raskere!:)
Snodig å komme hjem fra jobb og spiste havregryn og shake halv ett på natta:P ble raskt i seng!

Sto opp ish kl 9 i dag å...fikk heve i meg havregryn og shake..Lå på sofaen og døøøsa og grua meg som en gris til beintreninga

knebøy: 3x4x127,5kg opp 2,5kg fra forrige uke...fette tungt å trene bøy så tidlig. Kunne hatt 2 sett til inne hvis jeg hadde trent senere...
Etfots beinpress: 3x10x80kg lett, gidda ikke vanlig for blir så mye styr med vektene x) LAT
legextencion: 3x10x35/70kg

og thats it...må skaffe meg BCAA å ha i meg før og etter treninga om morgenen tror jeg..De har jo sånn utrolig digge tyggedrops!!

Det som irriterer meg er andre folk som ikke skjønner oss som prioriterer trening og mat. "I feel sorry for them" for at de ikke har opplevd en slik treningsøkt. De vet ikke hvor mye power du kan få ut av å spise riktig mat! Ikke bare ved trening men ellers i hverdagen å. Livskvaliteten min har bare gått oppover i de siste årene etter som jeg har prøvd og feila for å finne en livvstil som passer meg. Og i det siste halvåret på dietten etc har jeg funnet det. Og det gir meg så utrolig mye, og da irrrrriiiiterer det meg noe inni helvette at dissa ex-ski og fotballvennene kommer og sier ditt og datt når de aldri har hatt en hard treningsøkt før, aldri planlagt noe måltid- rett og slett aldri brydd seg om næringen. Jeg tenker bare på hva de faktisk kunne ha oppnåd innenfor feks ski..
Har hatt med flere på gymmen som legger på x antall kg og skal løfte..men så sier de "tror ikke dette går" DET ER INGENTING SOM HETER DET!! Vekta skal opp ! Helst ned først og så opp men :P..
Andre folk som kommer og sier du klarer ikke ditt og datt bare fordi de selv ikke har troa.. Du klarer hva faen du bestemmer deg for, ikke la noen andre si noe annet!


http://www.youtube.com/watch?v=ddhqS5bhVps#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=ddhqS5bhVps#noexternalembed)
http://www.youtube.com/watch?v=obdd31Q9PqA#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=obdd31Q9PqA#noexternalembed)

(http://www.hd-wallpapers.com/download/no-excuses-nike-football_1024x768_338-standard.jpg)

Dagens trening skuldre og biceps!

Skulderpress med hantler: 2x8x35kg, 1x7x35kg og ikke noe vondt i skuldra! WOHO
Sittende fronthev med hantler: 3x10x15kgs
sidehev liggende i skråbenk: 3x10x7,5kgs

og så begynte jeg med franskpress da jeg huska at faen biceps var det jeg skulle trene:p

bicepscurl med rett stang:10x20kg, 10x30kg, 3x8-10x40kg
bicepscurl i masking: 1x10x40kg, 2x10x35kg
dobbel kabelcurl: 3x10x25-30k.

Kjenner det fortsatt litt i albuen, fikk trådd knestøtta over albuen så den ble litt varmere og det hjalp.

Nå er det 300gram cottege cheese og chille til litt musikk før jeg ska lage middag ish kl 14-1430 og så på jobb!:) skulle virkelig hatt ett måltid til men vet ikke helt hvor og hva jeg ska presse inn, ish 300kcal.

hva med en real slurk tran? ;)

tjaa..foretrekker omega kapsler :p heh..tenkte kanskje litt mer fett ikke hadde vært dumt ja!:)
HM! en spiseskje tran er 97kcal..hm! :p kunne fått i seg en skje til hvert måltid hadde jo ikke vært dumt? eller denne? http://myrevolution.no/mct-olje-300ml, (http://myrevolution.no/mct-olje-300ml,) hva du tror?

Keep it simple! :)

Selv tar jeg en munnfull før jeg laller. Men det er nå meg...

Kom over ett genialt klipp, og det er så sant så sant! Think about it!

http://www.worldstarhiphop.com/videos/video.php?v=wshhb5V7kQ2o75Qr4upB

Av en eller annen helt koko grunn så fant jeg ut kl 0900 da vekkeklokka ringte at jeg skulle RETT på trening...
Trene markløft 20min etter du har våkna er noe av det jævligste jeg har vært med på...NULL futt men slik gikk det:

markløft: 2x10x60kg, 6x100kg,4x140kg, 2x3x160kg,1x4x160kg, 1x1x170kg...Virker lovende, etter 3 måltider på ettermiddagen så tror jeg klarer å ligge på treningsett 5x5 på 170kg:)
Chins: 2x8xBW+10kg,4xBW+20kg ny pers:), 6xBW på bredest mulig grep.
Pulldowns: 3x10x75kg
Enhånds kabelroing, 3x10x75kg
stående roing med stang: 2x10x60kg
Rygghev: 2-3sett-10-15reps
glemte jo selvfølgelig å trene nakke..bah...menmen:p

<object width="853" height="510"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/x1SKnBYFYSg?version=3&amp;hl=nb_NO"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed

Hør på alt han sier ;)

Ikke trent i helga så var godt å trene i dag!^^

Bryst og biceps:

Flatbenk med hantler: 2x10x40kgs,1x14x40kgs, 45kgs hantler neste gang.
Skråbenk med hantler, 2x10x25kgs, 2x10x30kgs, 35 kgs hantler neste gang.
loft cabelcross, 3x10x15/30kg

stående bicepscurl med hantler, 3x8x22,5kgs tuuungt...
bicepscurl med rett stang: 2x10x25-30kg elrnoe
dobbel kabelcurl: 2x10x25kg/50kg

Skulle egentlig opp i marka og gå tur, ish 1 time i kveld men er så trøtt/sliten at tror ikke jeg klarer å dra meg opp dit:p får ta det igjen til uka!

http://www.simplyshredded.com/keep-the-drive-alive-20-of-the-best-motivational-and-inspirational-pictures-on-the-web-2nd-edition.html (http://www.simplyshredded.com/keep-the-drive-alive-20-of-the-best-motivational-and-inspirational-pictures-on-the-web-2nd-edition.html)


Mye bra og kloke ord på denne siden!:)


(http://media.treningsforum.no/image_smf.php?id=87456&filename=284570_251880448159519_100000126987054_1173790_4439010_n.jpg)

Ble ikke noe trening i går, var på bursdag til brodern. Ute og spiste, kjøpte stor kyllingsalat (ikke pga sunt åsånn, bare dritgod!) meen var noe muffent med den og ble dårlig i magen! Men det positive ut av det var at jeg ikke spiste noe kake:D eller noe når jeg kom hjem..DOH.

Så trente bein i dag:

Knebøy 4x5x130kg
beinpress: 10x320kg,2x10x380kg
strakmark: 2x8x130kg
sittende legcurl eksentrisk: 2x10x30kg
legextencion: 2x10x80kg
prøvde tåhev men da small det på framsiden av leggen :s kjentes ut som noen kjørte ei nål inni der..snodig plass:p

var TUNG dag, mest pga jeg ikke fikk spist nok i går vil jeg tro, SÅ tar det igjen i dag med 1liter sjokomelk! ho ho :p

Dagens trening var skuldre og triceps

Skulderpress med hantler, 2x8x37,5kg!wiii!:) 1x10x30kg
Fronthev med hantler, 3x8-10x15kgs
sidehev i skråbenk, 3x10x5kg

Franskpress, 3x10x45kg
Enhånds hantelpress bak hode, 3x8x17,5kg
triceps pushdown med tau, 3sett fra 30 til 60kg

Fredag er alltid en herlig dag, NOT. Typisk at det alltid er stress, og selvfølgelig ble det litt overtid også..stress! Vurderte å droppe ryggtreninga pga utrolig sliten i skuldrene, MEN tenkte at litt er bedre enn ingenting:)

Så ble noen lette chins uten ekstra vekter, nedtrekk, sittende roing og lats pulldown med tau.
Kjørte gjennom det rimelig kjapt 2 sett per øvelse (bortsett fra nedtrekk). Litt mage på slutten, cabelcrunches!

Kom hjem, stekte 3 kyllingfileter og 3-4 poteter som jeg skjærte i båtær og putta i ovnen!:)
Nå er det helg!:D
Gleder meg til knebøy i morgen, lettøkt/teknikkøkt :) GO HELG!

God økt i dag:)

Knebøy til boks/benk (90grader) med stopp, 5x5x110kg, lett.115kg neste helg.
Utfall med hantler 3x8x20kgs
legcurl eksentrisk: 3x10xøhm....30-50kg ett eller annet :p
legextencion: FST-7x8-10x35/70kg

Cabelcrunch, planken, beinhev--div mageøvelser.

Nå er det indrefilet med ris og grønnsaker! woop woop, elsker helg!

Søndag= treningsfri!:) Dvs ligge og slappe av på sofaen, spise mat og se på serier og film!:D
Lånte The Expendables på bluray av en kompis, så nå ska det nytes film, full futt i HD lyd snart! MED koteletter ris og grønnsaker!
(http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRrTVokHbGv_LI2raOtggGvrsznCr_t-ELlqaaStOo1Lhkc1Qoj)

OG så har jeg bestilt fly og hotell så skal og se på Stavanger Open den 24 september! Blir moro! Samt teste utelivet som man har hørt om. Faktisk litt spennende å dra til en by i norge man aldri har vært før.
(http://www.nkf-ifbb.no/2011/PLAKAT-A3-StavangerOpen-copy.jpg)

Tenkte jeg skulle veie meg i går på gymet, men så funka ikke vekta! Tenkte " det må jo være ett tegn! ikke sjekk vekta!". føler jeg har gått ned, dog i allefall i fettprosent, det ser jeg. Men så gikk jeg på vekta hjemme i dag..96,4 kg! woho! ish 95kg om morgenen. Det er bra :) Må øke 5 kg til slutten av januar/februar. Det må være overkommelig. 16-20 uker, ett par kg muskler? må gå an! :)

hvordan ser splitten ut?

Mandag bryst -biceps
tirsdag bein
onsdag skuldre triceps
torsdag rygg

fredag veldig lett bryst (bare for blodgjennomstrømning), tøying osv
Lørdag bein-teknikk og andre "små" øvelser for bein som utfall.
Hovedsakelig en 4-split men vil trene mer så da gjør jeg det :p (fredag og lørdag)

Fin splitt det der.  ;D

Thanks:) ja syns den funker greit. Kjørte 3splitt to ganger i uka før, første 3 splitten i uka var høyreps på basisøvelsene men andre gangen jeg kjørte 3splittn i uka så var det ish 3-6 reps.
MEN det ble for tungt for musklaturen, så kjører 4 splitt og etter formen istede :)


Dagens trening var bryst og biceps
Flatbenk med hantler: 3x10x42,5kg---- 45kg neste gang
Skråbenk med hantler, 3x12x30kg, 35-37,5kg neste gang
Kabel loftcross, 3x10x15kg, herregud for en god øvelse..utrolig hvor det treffer i pecsa.

Hantelcurl: 3x8x22,5kg
Bicepscurl med flatstang: 1x10x40kg, 1x8x50kg,1x10x40kg
dobbel kabelcurl: 3x10x30kg

God treningsøkt :)
Nå er det svin ytrefilet med ris og grønnsaker:) Merker jeg har lyst på potet i ovnen men :p gidder ikke vente x) Greia med potet, er at du kan jo spise nesten dobbelt så mye og bli mye mer mett enn ved ris!:) I går hadde jeg utrolig lyst på potetgull..SÅ tok 4 poteter, skjærte masse tynne skiver, peisa på litt olje og krydder og i ovnen, JUM :)

hehe, ja, har kjørt 3-splitt selv en god stund nå. Og kjenner nesten at over tid så tærer det mer på kroppen enn jeg føler det bygger da. Tenker å kjøre en 4-splitt/5-splitt (slenger en arm økt på lørdager, for fun) fra i dag av. Så skal av gåre nå. Trent lenge med høy frekvens, da er det jo greit å kjøre med lav frekvens og en god stund. + at har ikke verdens beste arbeidstider, så da er det greit å ha som regel 1 muskel å tenke på.

sant:) 5 splitt hadde ikke vært dumt, kanskje teste ut en gang :) få spredd det litt utover uka ekke dumt!
------------

sjekka over kostholde nå, for har øka litt matinntak. Liggger nå på ca 2800-3000kcal, så skal ligge på det i omtrent 1-2 mnder og så øke til 3500

Trente bein i går
Knebøy: 3x5x130kg og bang kneet som jeg trodde var heala for lenge siden..
Så gikk ned på 100kg og kjørte ass to the grass litt.
Kjente det også på beinpressen så ble bare oppvarminga der på meg,
Kjørte legcurl 3x10x35kg
legextencion gikk faktisk ok, 3x10x35/70kg, turte ikke mer.
Tåhev i beinpressmaskin, 2sett maks reps.

Dagens trening var skuldre og triceps:
skuldre: 4x15x22,5kg, tør ikke kjøre hardt på skuldrene hver uke, da smeller det :O
Sittende fronthev m. hantler: 3x10x10kg
sidehev i skråbenk: 3x10x5kg

franskpress 3x10x45kg lett, men kjenner det litt i albuen så burde gå ned på vektene i denne øvelsen
Triceps pushdown: 4x10x50-60kg

og en del skitprat:p haha

Dårlig trening i uka her, men viktigste er at man fortsatt trener og aldri dropper økta :)

Nå skal man og se på MMA trening...god I wish I could join.... :-\

"last night I turned off the light switch in my hotel room and was in bed before the room was dark. Thats how fast I am" -Mohammed Ali

trente bein i dag...var svett før jeg hadde fått satt stanga på riktig plass. Herregud, hadde sikkert 1-2 i promille enda.. utrolig ekkelt..

meen kjørte teknikk på bøy, 5x3x90kg, med stopp nederst på alle repetisjonen. Så kjørte jeg 2 høysett (opp mot 20 reps) i beinpressen, 200-260kg)
Så ble det to sett i legcurl og i extencion..
Hjem og spiste 3,5kyllingfilet og 4 poteter..slappe av
treninga resten av uka blir høyreps på alt--- på lørdan er det stavanger open og å heie på kaliberfolka!:)

Faen forbanna, la meg i går med tanker om at det skulle bli en bra skulder og tricepsøkt i dag.
Våkna med trippelt så stor mandel i halsen ( ja faktisk bare den ene, snodig), og ordentlig feber, vondt i kroppen. Snodig for har aldri vært sånn sjuk før:p vet ikke om har feber så vet ikke om jeg kan trene i 15tida heller..Skal prøve å tvinge ned mat selv om det tar flere timer. Næring må man ha! WOHAA
Quote Barney- "When Im sick, I stop being sick and be awesome instead!"

Tenkte formen skulle være på topp igjen en dag så jeg fikk trent.. Meen neida, våkna opp en pøl av svette og skalv..typisk as..Jeg sa det i forrige uke. "Eneste som mangler nå er at jeg blir sjuk når jeg først tar meg en uke ferie".
MEN jeg skal bli frisk til i morgen, må få trent og gjort litt svartarbeid.
Sjekker sjeldent postkassa for er bare dritt som kommer, men tok en titt i dag og gjett hva som var kommet:D

(http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTal1Z97j53e0y7OUZ2JVeVrqaexcnklHqvi-N1pA0iNtnsV82O)

Så satser på å få spist litt mer i kveld og så er man i form igjen i morgen! :) må være i form til helga i allefall for skal til stavanger!

Formen er MYE bedre, fortsatt litt feber i følge den målern men kjenner meg veldig oppegående og lurer på om jeg skal ta en liten lettøkt på gymmet i dag, bare for å få blodgjennomstrømning.
Fått spist frokost, fått i meg shake med glutamin, vitaminer --så det går den rette veien.
Nå må det handles inn mat, kylling!! og kjeks..har forbanna lyst på kjeks nå x). Har ligget så kraftig underskudd denne uka at fremmover nå må jeg virkelig spise mye og bra:) Gleder meg også til å starte i gang med jack3d! God erfaring med det tidligere.

Husk å drikke masse vann da, med tanke på feber :) hvor eksakten den er kommer jo ann på hvor man måler ;D

Å kose deg med kjeks ;) he he

heh true that, noen sa at å måle i rompa var best men da holder jeg meg heller til caca tall istede x)
ja bra tips, vært dårlig til å drikke vann i det siste, må prøve å bøtte ned!:)

bestemte meg for at nå...klarer jeg ikke sitte mer i ro, nok er nok! så stikker på gymmen å tar bare sånn rask veldig lett økt. Bare for å røre litt på seg :) "har man lyst har man lov" ?=p

Var kanskje ikke HELT feberfri da jeg dro på trening i dag, svetta hele veien til gymet:p MEN smilet var bredt som faen, og gud det var herlig!:)
Kjørte gjennom kroppen sånn groft:
3 sett flatbenk med hantler
3 sett skulderpress med hantler
3 sett chins
2 sett foroverbøyd roing med stang
3 sett leg extencion

Vekta er uvesentlig da den var latterlig lav:p men var utrolig godt å kjenne blodet strømme rundt i kroppen :D, er ikke unormalt at ræva og diverse kroppsdeler dovner bort når man ligger på sofaen 2 dager på rad med lite mat.
Men NÅ er jeg feberfri, bare mandlene som fortsatt er hovne, håper de blir bra til i helga for håpa å kunne ta en fest i stavanger!

http://streaming.bodybuilding.com/2011-olympia-webcast/?q=mr-olympia-pre-judging-mandatories-replay&s=med (http://streaming.bodybuilding.com/2011-olympia-webcast/?q=mr-olympia-pre-judging-mandatories-replay&s=med)

Godt du er frisk igjen. :)

Ja endelig! Værste som fins å ligge på sofan bare:P hah..spesielt å ikke få spist noe heller.

Da har jeg kommet tilbake fra en helg i Stavanger! Kaliber gjorde det bra og vant bl.a Athetic fitness -180!:) Noen andre, tredje og fjerdeplass. Litt skuffende i bodyfitness men av div årsaker. Syns nesten noen av damerne var på grensa til for store, men men. Jostein Ødegård gjorde comeback og rydda bort både i sin klasse og overall! Ellers mange imponerende kropper på scena.
Alt i alt en flott helg, Stavanger er en fin by!:) Nå er det mat og hardkjør fremmover. Jeg hadde min siste alkoholholdig drikke i helga, og ikke noe mer før nyttårsaften.

Gratulerer til deltakerne fra Kaliber FFK og lykke til videre til NM
(http://kalibergym.no/images/logo_web.jpg)

Herlig dag!:) Faktisk litt opplagt i morges (skyldes kanskje en del karbs i helga..kremkremt). Fikk i med to scoops jack3d og så ble det bryst og bicepstrening
Kjørte forsåvidt lett men fikk meget god kontakt og utrolig trøkk!:D
Fikk ett lite ekstra motivasjonskick da jeg var på stavanger open i helga!

Bryst
Flatbenk med hantler 3x15x30kgs
Skråbenk maskin: 3x15x60kg
kabel l0ftcross: 4x10x10-15kg DAMN love it!

Stående bicepscurl med hantler: 3x10x22,5kgs
Stående bicepscurl med stang rolig og squiiieeezzz: 3x10x20kg elrno

ble ikke noe mer, faktisk. Men god økt og bra kontakt. Tok jeg god tid:)

Driver å lurer på om jeg skal nedover på NM og se også, vært utrolig morsomt da det er en del fra gymmet som skal, må da tro det er moro når 20-30 stk fra gymmet sitter og roper og heier i salen når du står på scena?:D

Blir så sjalu når du skriver om motivasjon, jeg er helt nedenfor for tiden når det gjelder den biten. Sliter skikkelig med å fullføre kostholdet og treningen for tiden :( Vurderer sterkt om jeg skal ta White flood før trening idag, for jeg er helt daff. Men, er litt usikker på om det er negativt mot kreatin? Vet du noe om det eller? :)

Ta deg ei bolle, så skal du se motivasjonen kommer tilbake! ;)

Hehe, hadde min spisedag på lørdag, men det hjalp ikke ;s pleier alltid å hjelpe :(

Hvis det er kreatin i whiteflood og det er det tror jeg? er bare å balansere inntaket. Hvis det er feks 5gram kreatin i whiteflooden kan du feks skippe en skoop eller en pille kreatin. Er ikke vits å ta for mye, bortkasta penger. Men går fint sammen ja.

Motivasjon kan være a bitch av og til..Alle har vell sine dårlig dager/uker av og til. Og skal ikke si jeg ikke har ditcha og spist noe søppel. Men viktigste er at man fortsetter, det ødelegger ikke hele treninga. Les logger/blogger/artikler. Se videoer, feks kom deg på NM om 2 uker!:) Er utrolig motiverende!

Av og til kan det hjelpe å "ta seg en bolle" hver sin måte å tolke deette på. Jeg tolker det som feks ta deg en uke med lite eller ingen trening, gjør det du vil og spis det du vil (innenfor grensene, bare få i deg næringa du trenger og SÅ kan du evt kose deg, så lenge du ikke er på diett, da er det fyfy!!)
Feks i "dag eter jeg pizza og potetgull, og vettu hva? Med god samvittighet for i morgen er det BANG og tilbake til vanlige igjen. Dette klarer jeg"
Husk det er 52uker i året, du har god tid:D

Dagens trening var BEIN

Knebøy 5x6x120kg lett forsåvidt. Fikk krampe i arma på siste settet så ble bare 5 reps på sisten..håpa på 8.
Beinpress, pyramide fra 200kg (øka med 80 kg hver gang ish 8-10rep) til 2x8-10x400kg på slutten.
Legcurl eksentrisk: 3x8x35kg
Legextencion: 2x10x70kg
sittende tåhev, to sett 10-20 reps 60kg

Bedre futt i dag enn jeg trodde, håper å være tilbake på 130kg i knebøyen om 1-2uker:) I WANT BIG QUADS!! (http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcS-r9PFvJx8JX6onI4UorQsFYOvmDPazqJLO1PsocPRJIO4l8U7)


edit: jeg HATER kylling!!!! faen skjer med at de ska være fulle av blodårer...æææææææ..fuckings hate veins!

Nå er kveldsmat nr 1 ferdig, 100gram havregryn, om 1,5t er det 300gram cottege cheese..
Men først, trommevirvellllllll UFC 135!

Det var vel ikke første gang du har kikka på konk nå helga som var?
Hjalp det på motivasjon til å stille selv? Ellers syns jeg huske at jeg leste no' om fokus på MMA her i loggen??!
Bare koser deg med å trene?


Jeg skal inn å kikke på NM! Si hei om du ser meg! :D

Nei har vært tidligere å sett på også, men blir aalt for sjeldent. Men moro denne gangen siden så mange stiller fra gymmen jeg trener på :)
Ja fikk litt kick for å skjerpe meg enda mer med maten fremmover, gymeiern/coachen der driver å spør hele tida om jeg ikke vil stille i Athletic Fitness...MEN med mine skuldre så tror jeg det går rett i dass på i allefall dips :p så vet ikke helt..MMA ja..måtte droppe tanken der å pga skuldrene ( ødelagt de 2 ganger pga kickboxinga).. ellers bare koser jeg meg med treninga:D Fokusert alt for mye på det negative med skadene så heller bare ta det som det kommer med skadene og fokusere på alt det positive med treninga istede!^^
Oh NM ja:D tror det blir en tur på NM på meg også!:) så fremst ikke hotell og fly blir sykt dyrt!=) Ska si hei om jeg ser deg!:)
---------------------------
Dagens trening var rygg

Chins 3x10xBW, 1x6xBW
Nedtrekk omvendt grep med liten stopp/squeez: 3x10x70kg
Enhånds kabelroing, 3x8x70kg
Stående roing med stang, 3x8x60kg
Lats pulldown: 2x10x45kg

gleeemte jo selvfølgelig rygghev men ellers knall økt med meget god pump.
Fikk Gunnar (eier og coach på/av kaliber) til å se over kostholde mitt, la til ca 500kcal ekstra så nå ser det slik ut:

Frokost: 100gram havregryn med eplejuice, proteinshake med l-glutamin, multivitaminer,omega3 og 1 eple
Lunsj: 5 grovskiver med 100gram kyllingpålegg
Etter trening: proteinshake med l-glutamin, +80 gram karbs i rosiner og riskaker
Middag: 2,5kyllingfilet med 100gram ris, brokkoli og gullerøtter
Mellommåltid 1: 100gram havregryn med eplejuice og 50gram proteinpulver eller tilsvarende.
Kvelds: 300gram cottege cheese med syltetøy.

Totalt ca 3500kcal

Ble litt inspirert av BF/AF-2013 her inne så ska prøve å filme litt på treninga fremmover:)

Siden jeg trener 4 split så skal jeg egentlig bare trene mandag-tirsdag-onsdag-torsdag, MEN må trene fredag og lørdag også. Så fredag trener jeg bryst og biceps igjen, men da er det kutta ned på sett,øvelser og vektene. KUN for blodgjennomstrøminga og fun sin del:p
Lørdag er bein og mage og da er det teknikk og div andre øvelser som jeg ellers ikke kjører.

I dag:
flatbenk med hantler 2x10x25kg
L0ft kabelcross 2x10x10/20kg

Stående bicepscurl med hantler, 2x10x15kg
Sittende bicepscurl med z-stang (smalt grep) 2x10x25kg

Begynt å tøye ut bryst omtrent hver dag hjemme nå i håp om at det skal hjelpe på skulderproblemene..

Nå er det helg og det skal NYTES :D sove lenge og spise bra! :)

Dagens trening var bein og mage

Knebøy til benk med liten stopp, 4x5x110kg lett--115 eller 120kg neste gang..film kommer
Utfall med hantler, 3x8x20kg
legcurl: 3x10x40kg
legextencion, 3x10x60kg og 1x10-20x30kg
Sittende tåhev 2 sett maks reps

Så 1min planken, 1min crunch, 30sek crunch på hver side og så 1min planken igjen..uten stopp.


Video fra siste sette på knebøyen

http://www.youtube.com/watch?v=YoGr3Srb_dI

Spor!

Kan jeg spørre om noe som det sikkert er et helt logisk svar på, og helt fjernt og spørre om? lol

Hvorfor bruke benken?

Nå får styrkeløfterne hvis noen ser korrigere meg her hvis jeg tar feil. Men når jeg kjører til benken får jeg 90grader (ser ikke helt sånn ut på videoen men det er det) og jeg får stopp, og da  blir jeg sterkere i bunnposisjonen..iallefall det som er tanken:P :)

^^

Aha! Tusen takk for svar :D

Jeg vil også begynne på kaliber, men det er jo så forferdelig fullt der hele tida? Hver gang jeg har vært innom og kjøpt litt stasj er det meste okkupert av habile treningsapparatter etc.

tjas spørs når du trener på dagen det:) Er vell mest folk fra 16-19 tror jeg:p så heldig selv at jeg får trent rett etter kl 15 :p
Men blitt en populær gym ja:)

--------------------------------------------------
Da ble det NM til helga! Flybilletter og billetter til selve NM ordna, mangler bare hotell. Best Western muligens, der uttøverne visst ska campe, en del i allefall.

(http://www.nkf-ifbb.no/NM2010_plakat_1000pixler.jpg)

Dagens trening var bryst og biceps

Bryst:
flatbenk med hantler 3x12x37,5kg...Skulle gått ned for kjente litt i skuldra...DUMME EGO
Skårbenk apparat 3x15x70kg
l0ft kabelcross 3x10x10-15/20-30kg)

Stående bicepscurl med hantler, 3x8x22,5kg
Bicepscurl med flatstang: 3x10x30kg
dobbel kabelcurl: 3x10x30kg


Das var das :) I hate fucking mondays...

Dagens trening var bein! :) (og mage litt senere i kveld)

Knebøy 3x5x130kg tungt!!! og så 10x60kg
beinpress 8x280, 8x340x, 2x10x400kg
Strakmark 3x10x60kg
legextencion 2x10x70kg
sittende tåhev 2sett maks reps. KRAMPE!! x)

Kommentar: skulle bare vært på 125kg i bøyen, hadde jeg kanskje klart 5x5...menmen:) da blir det 125 neste uke!!
Vet ikke hva som skjer, var jo oppe på 520kg i beinpressen tidligere..Men det går da fremmover!:) Nå må jeg eta maten min!:p


http://www.youtube.com/watch?v=obdd31Q9PqA

Dagens trening skuldre og triceps

Skulderpress med hantler, 4x15
Sittende fronthev med hantler, 3x10
Sidehev i skråbenk 3x10

Facepull 2x10

Triceps pushdown med tau 2-3sett
triceps pushdown med strang 3x10

Kabelcrunch 3 sett
beinhev 3 sett

Dagens trening rygg!

Chins 1x9xBW+10kg, 3x8xBW
Nedtrekk omvendt grep 3x10x70-75kg
Sittende enhåndsroing med kabel 3x10x75kg
roing med stang, 3x10x60kg
Lats pulldowns med tau 3x10x45kg
Rygghev 2-3sett 10-20 reps

Film av chins 1x9xBW+10kg
http://www.youtube.com/watch?edit=ev&feature=menh&v=Gh415AaB6Do

Hva ligger vekta på fortida?

95-96kg^^ så håper å komme på minst 100 kg til februar :) Tar det sakte men sikkert så slipper å legge på meg for mye fett:p dietten i vår var ikke moro x)

Hehe, ja ser den. Alltid litt for lett å spise for mye :P

Da var NM 2011 over og bra helg for mange uttøvere, ikke minst Kaliber FKK!:) Gratulerer til alle uttøverne, dere har god grunn til å være stolte!
Bodybuilding -90, 3 plass til Robin Eldnes
                          4 plass til Daniel Fagerbekk
Classic Bodybuilding overall - Vegard Thevik (-180)
Classic Bodybuilding Men +180, 3 plass: Roy Simon Bang
                                               6 plass: Frank Eksund
Athletic Fitness overall: Thomas Hjelde Thoresen (-180)
Athletic Fitness -180    1 plass Thomas Hjelde Thoresen             
                                  4 plass: Stig Skog Andersen
Bodyfitness -163 5 plass: Vilde Dons

Tror det var de som ble med på lista, flere deltakere, men litt skeptisk på enkelte av dømming..Men gjort er gjort og bra utført av uttøverne.

Utrolig morsomt at det møtte opp så mange trøndere..må ha vært alt mellom 40-60stk som stod mer eller mindre samla og heia.
Møtte også på "BF/AF -2013", hyggelig! :) Sikkert mange fra treningsforum men vanskelig å huske ansikt:p

(http://media.treningsforum.no/image_smf.php?id=88612&filename=GULL.jpg)

En tydelig rørt Vegard Thevik, overall Classic BB.


Etter å ha tenkt på det lenge, så har jeg mer eller mindre satt mål AF 2012, er mye lettere å være strukturert og motivert med mat og trening når man har ett mål. Så får man se an formen når tiden nærmer seg, kanskje er man i god nok form eller så trenger man kanskje ett år til. Hvem vet, tiden vil vise.

Velkommen i AF2012 klubben! ;)

hæhæ takk:D planer du også eller?


Har sett den 55min lange intervju/dok/treningsvideoen til Ødegård på Iform nå, og utrolig mange gode tips som jeg kommer til å følge.. I mange år har jeg hatt det der med å ha egoet med på gymet. "Jeg ska løfte vekter", og ja er jo selvfølgelig morsomt å løfte tungt. Men med det kommer skader og man får ofte ikke trent muskelen så godt som man burde, har gjort det ei stund nå. Det å gå ned på vektene og få god kontakt, altså ikke løfte vekta men trene muskelen. Tror det er en av nøklene for å bygge god masse.

<iframe src="http://player.vimeo.com/video/30090570?title=0&amp;byline=0&amp;portrait=0" width="400" height="220" frameborder="0" webkitAllowFullScreen allowFullScreen></iframe><p>Jostein Ødegården (http://vimeo.com/30090570) from Geir Tverdal (http://vimeo.com/user4569832) on Vimeo (http://vimeo.com).</p>

Dagens trening bryst og triceps

Flatbenk med hantler, 10x25kg, 3x10x30kg
Skråbenk apparat, 1x10x60kg,2x10x70kg
Kabelcross, 3x10x10-15kg

Triceps pushdown, 3x10x50-70kg
En hånds pushdown, 3x10x10-20kg
Hantelpress bak hode, 3x8x15kg
----------
Tok tipset til Ødegård å gå ned på vektene, få 100% kontakt med den muskelen man skal trene ved å kjøre rolig og sakte, bruke noen sekunder på hver repetisjon og skvise godt. Fikk mye bedre kontakt og pump. Trene muskelen og ikke løfte vekta bare. Mer troa på at dette bygger bedre enn å lesse på masse vekter og bare løfte tungt. "Gjør øvelsen tung, ikke vektene" som han sier.

Trente rett etter jobb, kom hjem og fikk i med riskaker, rosiner og shake. Og så vaska en runde klær, og bretta sammen noe annet, fikk rydda, støvsuga og vaska, og tatt oppvasken, og nå er andre runde i vaskemaskina, nettopp ferdig å ete kylling,ris og grønnsaker.. NÅ er det faen meg godt å legge seg på sofaen og se på Dexter og Breaking Bad :D chill ;) Livet er herlig!

Bein i dag!

Samme prinsipp som i går og kommer til å følge det i en del mnder, gå ned på vektene, rolig, kontrollert, fokusert på å trene nøyaktig de musklene som øvelsen tilsier den skal.


Bøy: 3x10x90kg+1x5x60kg noen sekunder stopp nederst for å "tøye" litt. Gått ned 30-40kg her
Beinpress 10x260, 10x320, 2x10x400kg
Strakmark: 8x60kg, 3x10x100kg
legextencion: 3x10x70kg
Sittende tåhev 2sett---maks reps med skviiis 1-2 sek på toppenT
Tåhev i beinpressapparat, 2 sett, maks reps

Sku handle ris, og bruker som regel jasminris. Og så var det jo så mange forskjellige typer. Sååå hvorfor ikke prøve fullkornsris?
(og nei ekke sånn økologisk gjøk, er bare at noe økologisk mat er billigere:p)

Ta nå bort spørsmålstegnene i den nye tråd tittelen din!!!!!!!!  :D  :D  :D  :D :D !!!!!!!!
Just do it!

haha hysj! x)

Men ja..just do it , hva har man å tape? :p AF 2012 here I come!!!
Tenkt på det ei stund, har forsåvidt bestemt meg ja :) Skal trene og gå på diett mot AFen neste høst. Så hvis formen er god nok kjører jeg på hvis ikke, vell :p da er jeg i minste i grei form (deffa) og kan bygge ett år til :D

Rått at du satser mot AF2012 :D Heia Heia :D

:D :D


Dagens trening var skuldre og biceps

Sittende skulderpress med hantler 3x10x22,5kg, ca 3-4sek per reps.
Sittende fronthev med hantler, 3x10x10kg
Fremmoverlent sidehev ( så det tar mer på bakside i tillegg) 3x10x5kg
Facepull, 2x10x45kg

Stående bicepscurl med hantler, 3x6x22,5kg
Biceps curl med olympastang 2sett ish 7-15reps lettvekter

--Skulle jo egentlig trene biceps på mandag:p så lurte i går på hvorfor i all verden jeg var støl i tricepsen (da jeg ikke huska jeg trente triceps..) så kjørte biceps lett i dag for har rygg i morgen:)
Og så glemte jeg faen meg å kjøpe honning og kylling, helvette as. At det går an å være så glemsk!! MEN da blir det bare mye egg og brød istede..10eggehviter og 2 plommer+3-4skiver grovbrød.

(http://media.treningsforum.no/image_smf.php?id=88763&filename=edit.jpg)

Gjør et forsøk på roing og dips a. Så jeg får se hvordan det ligger an. ;)

Dips blir det ikke enda pga skuldrene men skal begynne med ukentlig roing og om skuldrene blir bra, dips :)

Har du testa ut roinga og dips eller?=)

Dagens trening var rygg!:)

Chins 2x10xBW+10kg, 2x8-14xBW
Pulldowns 3x8x70kg
Sittende enhåndsroing med hantler 3x10x70kg
stående roing med stang, 3x8x70kg
Lats pulldows med stang 3x10x45kg
Rygghev 2-3sett
Og så testa jeg goodmornings, syns ikke det tok noe særlig så holder meg til rygghev.

Poserte litt og syns ryggen kommer seg!:)
Snart helg, gleder meg!:) Trenger å slappe av og sove ut litt:)

Shabby skuldre så droppa økta i dag, men kjenner det trengtes. Fikk skifta dekk og ordna go mat (samme som alltid:p). I morgen blir det beinøkt so vanlig!:)
Herregud det er godt med helg nå, skal virkelig slappe av og nyte den!^^
God helg folkens!

Det har jeg, rodde 380 meter og tok 22 dips. En del å gå på med andre ord. :D

Nice!:D Roinga var jo bra!:) Hørte på NM i år at verdensrekorden var 415 ellernoe slikt;p, de rodde ikke mer enn 354 maks på NM også;)
 så stå på, dips øker du fort i! Kjøra på :D

Jeg kjører på det jeg er kar om, men kan jo ikke bli feit heller! ;) Jeg orker ikke måtte gå ned så jævlig mye en gang til! :D

Heh helt enig! Er "nazi" med maten for å ikke legge på meg for mye fremmover.  Vi trenger ikke lage oss mer arbeid enn det kommer til å bli ;) Diett ekke såååååå morsomt liksom :P

... ikke på underskudd hvertfall! ;)

Dagens trening var bein!:)

Bøy til benk (godkjent dybde, da benken gir etter litt og er ikke vannrett): 3x5x130kg, fornøyd!:) 20kg økning fra sist gang.
Utfall med hantler HATER denne øvelsen:p jeg er så støl... 3x8x17,5kg
Legcurl eksentrisk 3x10x30kg
Leg extencion ROLIG og squiiiiz 3x10x20/40kg
og så 2 sett sittende tåhev rolig og squiiz der å..og så 2 raske sett med tåhev i beinpressapparatet
Til slutt tok jeg litt skulderrehabøvelser :) Har virkelig troa på at etter nyåret er skuldrene så bra at jeg kan kjøre dips!:)

På nesten alle øvelsene har jeg gått ned en del kg, og kjører de rolig. Bruker 2-3sek per reps og får ordentlig god kontakt istede for bare å lesse på vektene, det er godt. Unngår også sjangsen for skader til en stor grad.
Blei sittende å prate skit en stund i sofaen, hyggelige folk. Stakk da videokameramannen kom:p haha.
Nå er det stoooor porsjon middag, (200gram ris istede for 100gram) og så skal jeg til modern og ete pizza i kveld!:) WOHO..jummi.

Ha en flott helg folkens.

Freakin hate sundays! Eeer så kjedelig! Må legge om treninga så jeg kan trene søndager også:p
Spist shabby i dag men men :p har en del timer til jeg ska legge meg for å spise nok
3 slices med hjemmelage pizza
3 kyllingfileter og 3 poteter skåret og stekt i ovnen
En milkshake, ingenting kan måle seg med shaken på TGI Fridays (http://www.youtube.com/watch?v=_-1Rs8B8ktQ#noexternalembed&feature=player_embedded (http://www.youtube.com/watch?v=_-1Rs8B8ktQ#noexternalembed&feature=player_embedded))..så mcnern sin var bare skuffende. Kasta halvparten.
Og så blir det havregryn og 2 shaker i kveld :) Muligens cottege cheese også!


Gleder meg til uka her, blir bra trening håper jeg, kanskje får skuldrene mer på rett spor da jeg har begynt å tøyd ganske mye på bryst (3 ganger i uka) og så kjører jeg skulderrehab øvelser 2 ganger i uka for å trekke skuldrene tilbake.

(http://a6.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/229610_10150245106736762_335384166761_7361679_6534101_n.jpg)

Fyfaen for en herlig dag! Det er noe jeg sjeldent sier om mandager.
Jeg la med ganske sent til meg å være: 01:00 og står opp hver dag kl 05:55. Var godt våken og uthvilt og klokka gikk som bare det på jobb og vips var kl 15 og på tide å trene!^^
Kom på gymmen så var alt mørkt:P strømmen i hele området var gått, MEN det er ingen stopper. Noen vinduer slapp litt lys inn slik at man så hva man drev med:p

Flatbenk med hantler: 3x10x30kg
Skråbenk apparat: 3x10x60kg
L0ft kabelcross: 3x10x10kg

Stående bicepscurl, 3x8x22,5kg jej..fikk god kontakt her, kjørte rolig.
Bicepscurl med bein stang: 2x10x25kg
Dobbel cabelcurl 3x10x25-30kg

Og til slutt litt skulderrehabøvelser :)
God treningsøkt med god kontakt!^^
Fikk i meg riskakene med honning+ rosiner og en shake. Vegar fornøyd!^^
Nå er det slappe av og middag. Mange serier å kose seg med i kveld:)
Enjoy life, sett pris på det man har :D I know I do :)

Dagens trening var bein! Grua meg litt som vanlig men gikk ok!^^

Knebøy: 1x5x140kg, 2x4x140kg...TUNGT, gikk nesten gærnt:p if u know what I mean x)
Beinpress: 5x280, 8x260,5x340, 2x8x400-420kg litt usikker.
Strakmark: 3x8x80kg
Sittende tåhev 2 sett ish 10-15reps.

Skulle egentlig trene bein men tida gikk så fort så tar det i morgen :) evt i kveld hjemme.
Kjøpte sånn "proteinbrownie" FYFAEN (unnskyld språket) den var god :o ... knuser alle brownis jeg noen gang har smakt, so far.

Er ikke mye lys man trenger for å løfte skrot!  :D
Ei gang strømen var borte på mitt gym ble det trening i stearinlysbelysning!  ;D

Amen;p ska mye til før jeg ikke får trent:p man har jo lyst på telefonen også!
hah:p koselig! Ska tipse de om å sette ut telys i tilfelle=p blir en slaks kosetrening.


Dagens trening var skuldre og triceps

Div oppvarming for skuldre----
Sittene skulderpress med hantler 3x10x22,5kg med stopp.
Sittende fronthev med hantler 3x10x7,5kg
Liggende skrå sidehev i benk 3x10x5kg
Facepulls 2x8x30-45kg noe sånt

Triceps pushdown 4-5sett alt fra 50kg til 75kg rolig med stopp
Enhånds pushdown/pulldown triceps 3x10x15kg
og så ett eller annet men tror jeg glemte å trene eller glemte hva jeg trente:P

Er så lei av å løfte lett :p jeg vil ta i!!! Men den tiden kommer :)
Nå må jeg forte meg å dusje og ete så skal jeg på visning! Krysse fingra!
Litt nysgjerrig på det med uttøying. Feks på tirsdag kjørte jeg bein hardt. Er det da dumt/smart å tøye ut etterpå. Eller skal man vente noen dager osv?

Tenkte du AF til våren eller NM? Dersom til våren så må du få en formsjekk og legge inn roing i programmet.. Kan selvsagt være lurt å legge inn rotrening lææææælll da men :)

Blir NM ja:) Må få brukt vintern til å bygge det jeg kan=) Kjører på fremmover mot stavanger og NM, så om formen er dårlig (at man er for liten eller noe annet) så dropper jeg og så bygger ett år til istede..
Ja rotrening trenges! Begynt å kjøre det som oppvarming og er uvant og tungt. Litt redd jeg blir for liten, men bare en måte å finne ut det på, kjøre på. Selve roTRENINGA kan jeg vell mulig snike inn i starten eller slutten av ryggtreninga? Noen anbefalinger hvordan jeg skal trene det? Intervaller eller langkjøring etc?
--------------

Dagens trening var rygg!
Chins 3x8xBW+10kg, 1x5xBW+15kg
Pulldowns rolig med stopp/skviiis 3x8-10x60-75kg
Enhånds kabelroing 3x10x75kg eller 70kg, husker ikke.
Stående roing med stang 3x10x60kg
Lats pulldowns eller hva den heter, 3x10x40-50kg
Rygghev 3 sett rolig med skvis på toppen, 10-15kg ekstra.

God trening, skal prøve å finne på noen andre øvelser etter hvert. Men foreløbig føler jeg det å gå ned på vektene og kjøre rolig for å virkelig få god kontakt er ikke en dum ting!
Venter bare på skuldrene nå :)

Fikk også noen godsaker i posten i dag!:
Siden jeg nå har brukt en boks Jack3d, lurer jeg på om jeg skal ha en uke av fra alt og så på med No Xplode, evt rett på?

Du kan eventuellt bare ro det du er mann for i sittende roing. :) I 1 min.
Kjør hårdt ut med det du har av preparater denne uka. Så drar du på det du er kar om. Skriv ned og bruk det som målestokk for treningsøkter du ikke har tatt noe POW. Jeg hentet hvertfall mye motivvasjon slik.

Takk for tips! ^^ Ska prøva!

Som vanlig så ble det litt diverse kosetrening i dag!:)
Kjørte lett bryst 3 sett med 17,5kgs hantler bare 10-15 reps
Litt skråbenk 2-3 sett med 15kgs hantler ish 10-15reps der også
Og så kjørte jeg 4 sett i dipsmaskin/tricepsmaskin for å prøve å myke opp og få skuldrene vant til bevegelsen.
Litt mage! 3 sett beinhev, 2 sett kabelcrunch, og to sett stående magevridning (haha hørtes forferdelig ut).
Oooog så dum som jeg var fant jeg ut, da tar jeg 1min MAKS ut på romaskina..uten å varme opp..Lenge sia jeg har hatt blodsmak i kjeften:p..Skjønner godt hva de snakker om når de holder på å falle av setet. Måtte stoppe opp i noen sekunder for å få ræva på plass (tror ikke de setter pris på at jeg klæsjer klister på setet:P) Klarte 347m på 1min..litt dårlig men det betyr at det er masse rom for forbedring:) Må prøve å nærme meg 380 på ett halvår. Det skal gå!;)

God lett og fin trening på en fredag, for det er jo HEEELG!! Utrolig deilig:)
Kjøpte nytt merke proteinpulver for å prøve noe nytt, IsoGold, fikk med noe aminosyrer veldig bellig også! Takk!;)
---
I hele uka her, uansett når jeg har skrudd på TVen så har Smash og andre sjokoladereklamer vært på TV. Og herregud som jeg har hatt lyst på det. MEN vet jeg blir uggelugg i magen så skal bare ete reint i helga:) Føler meg dritt etter slik mat uansett så why ete det? 5sek glede i munnen og flere mnder på ræva:P ikke verd det.

Go helg! I morgen er det beintrening:)

Hehehe... du har så rett så rett.... rart at det skal være så vanskelig å holde seg unna uansett (for meg hvertfall ;)) Men du er flink, stå på videre!

Har mine perioder der jeg er flink:p og noen ganger ender jeg opp med halve smågodthylla og potetgull x) men så lenge man er pån igjen etterpå, trener og er flink så tror jeg sånt en sjelden gang har lite å si :)

Om du har muligheten til det så ville jeg lagt inn et par dager utenom styrkedagene hvor du har ro og dipstrening. Eks dag 1 har du mer langkjøring på roing og dag 2 har du kortere drag for å øke hastigheten. Du kan jo høre med Thomas om du trene samtidig som han, vet ikke når du er på trening...

Ja det hørtes ikke så dumt ut, kunne jo kjørt lengere roing på mandag (da jeg trener bryst og biceps?) og så en dag med kortere drag (feks lørdag når jeg trener bein igjen?)
Men kan høre med Thomas, han er der ofte når jeg er 15-16 tida.
Håper bare får fiksa skuldrene så får kjørt dips..baahh.
-------------------------------------------------------------
Våkna tidlig i dag, først kl 0700 så stod opp, pissa og la meg igjen. Våkna i 09tida, god og uthvilt ish 8-9timer søvn er nok:) OPP eta havregryn, shake osv..rett på butikken og handle inn for helga og delvis uka:)
2,2kg kylling, brokkoli, brød, kyllingpålegg,gulrot, eplejuice, 2kg fullkornsris (+ to pakker havregryn og cottege cheese)
Fant meg bonsaitre på plantasjen:D haha:p holder jeg det grønt er det godt for lykken min x) samt ett ginsengbabytre :p får se om de overlever:p
Nå er det bare å få i seg 2 måltider før beintreninga i dag:)
(http://media.treningsforum.no/image_smf.php?id=89154&filename=foodflower.jpg)

Beintrening!

Oppvarming på ellipsemaskina-

Knebøy med stopp på benk 3x8x100kg
Utfall (gåtur) 3x8-12x20kgshantler
legcurl eksentrisk 3x10x30kg
leg extencion 3x10x60-40kg
Sittende tåhev 2-3sett 15-20reps
Stående tåhev i smithmaskin 2 sett 50-120kg elrnoe
Tøyde litt bryst på slutten.

Testa ut No Xplode i dag, nada effekt. Mulig jeg hadde for mye mat i magen så får se til uka om det blir noe da. VELDIG mektig smak på den, nesten litt drøyt:p det står "DO NOT SHAKE" og skjønner nå hvorfor x) POFF!!

Spor! ;)

Spennende at du skal stille i AF :) Følger med her se. Formbilde?

^^ Blir spennende, ble så mye mer motivasjon med treninga og maten når jeg bestemte meg. Og hvorfor ikke liksom. Værste som kan skje er at man ikke blir i god nok form og må bygge ett år til!=)
Se forrige side er ett bilde eller to, prøve å få til noe bedre etter hvert. Morsomt å ha for å sammeligne i framtida:)
-----------------
http://www.youtube.com/watch?v=k7Ja_7lwfrg
Close your eyes and listen!



Sku egentlig ha treningsfri i dag men tok 60min gåinga på mølla og tøye litt bryst og biceps da jeg kom hjem. NÅ må man begynne å spise hvis man ska få i seg alt i kveld:)
Umettelig appetitt og sjokoladesug i dag!
1-Frokost 100gram havregryn i eplejuice med shake og multivit+omega
2-"lunsj" 240gram svinefilet med 100gram ris  og grønnsaker
eple
3-etter trening shake + karbs i form av rosiner og riskaker
4-etterpå 3kyllingfileter, 100gram ris og grønnsaker
5-3 knekkebrød med kyllingpålegg
6-100gram havregryn i eplejuice og shake
7- 300gram cottege cheese
I WANT CHOCOLATE! blir vell pakke kyllingpålegg og en del knekkebrød til:p eneste "brød"matn som ikke er frossen

Dagens trening BRYST og BICEPS

5min oppvarming på romaskin-

Flatbenk med hantler 3x10x32,5kg med stopp
Skråbenk hantler 2x10x25kg, 1x10x27,5kg med stopp
L0ft kabelcross 3x10x10kg/20kg

Stående bicepscurl med hantler 3x6x25kgs
Bicepscurl med flatstang 3x10x25kg
Dobbel cabelcurl 3x10x30kg

Ble mye prating i dag, ikke bra:p mer intens i morgen da det blir beintrening! Ska prøve å øke i beinpressen, spørs om ikke den blir hovedfokusert i morgen. Så heller kjøre lett knebøy etterpå.
Testa ut No Xploden i dag, merka ingenting tror jeg, men som sakt lite intens trening i dag, lange pauser.
Føler meg så utrolig liten for tiden:p haha, HATE IT xD Gleder meg til jeg blir 3 sifra igjen. Satser på om 2-3mnder:)

Lenge leve egotripp! ;)

"Lillegutt" :D

haha ikke sant;p bare å stå på^^ mange års trening fremfor en:p gleder meg faktisk til den dagen jeg blir 30 så kan se om jeg fortsatt trener og hoijer:p mye store og velltrente folk å se opp til på gymen:p så man blir liten når espen richard og co kommer sidelengs inn døra:p

Åssn går det med trening di da?

Legger igjen ett spor jeg :)

Jeg testa No-Explode for noen uker siden, og jeg er storfornøyd. Kutta ned pausene, og jeg hadde godt trykk i hele kroppen. Det blir så absolutt kjøpt mere av den. Tror ikke jeg kjente så mye i starten heller, men det kommer seg vel.

Da fortsetter jeg bare med den videre!^^ BTW tilbud hos proteinshopen strømstad på No Xploden nå, 299kr! (den gamle, ikke nye 2.0 versjonen)

Prøv 500g yoghurt og 200g müsli ca 3 timer før trening. Rett før økta tar du den varianten du måtte ha av POW. :D Her snakker man kvalitet!

Treninga mi går igrunn greit nok. Sliter litt med å øke kapasiteten på roinga, men det går seg vel til. Starter daglig roing/dipsing neste mnd. I håp om å bedre noe...

hm ja, sku gjerne spist mer før trening men har bare mulighet til å ete lunsj kl 11:00 pga jobber på anlegg=/ men overlever:D
Ah:) får satse på at det løsner og går fremmover med det ;) Begynt med roing nå selv, tungt og uvant så blir spennende å se om man får økt noe :)
-------------
Dagens trening var BEIN :)

Beinpress 3x10x460 eller 480kg, husker ikke helt. Det var godt og tungt i allefall:)
Knebøy 3x8-10x110kg, raske reps. Har virkelig løsna i bøy nå tror jeg:) var godt å kjenne!
Strakmark 2-3x10x90kg
Legextencion 3x10x35kg/70kg
ARG glemte tåhev! men får ta det i morgen eller på lørdan når jeg ska trene bein igjen:)
Droppa å trene mage på gymmn, ble sent og måtte hjem og spise:p heldigvis matte hjemme så får kjørt litt planken senere. Hadde en utrolig KUKKdag på jobb, gjøre om arbeid fra andre HATER jeg. MEN så kom jeg på gymmen og da kom smilet, virkelig en koselig plass kaliber. Mye hyggelige folk :) Synd man ikke kan være der lengere:p men mat og hvile må man ha:)
Ha en fin kveld!

Møkkk dag! Eeer så lei akademikere!!
Teori og praksis er to forskjellige ting, enkelte skjønner ikke det.

Dagens trening skuldre og triceps
1000m roing.
Skulderpress hantler, med stopp 3x10x20kgs
Fronthev rolig med nesten stopp 3-4x10x10kgs
Sidehev i skråbenk 3x10x5kgs

Triceps pushdown 3-4 sett 50-80kg
hantelpress bak hode 3 sett 15-17,5kgs
enhånds pushdown 3x10x15kgs

Mage beinhev og kabelcrunch

go kveld.

Lenge leve teoretiske byggeledere! ;)

Bra roing på deg, prøvde ro litt i dag, holdt knappe to min... :P Riktignok ETTER ryggøkta, men likevel. :D

hehe såpass ja, bra kjørt fra før ryggen da ja!;p
 utroooolig uvant og tungt å ro! Så blir moro å se fremgangen!=) må ta deg igjen på 1minuttern!:p hehe

Jeg er også blitt anbefalt å crawle, at det skal virke positivt for roingen. :)

Blir artig å se hvordan det går fremover! lykke til ;)

crawle? sånn plog?


takk :D ja blir spennende å se fremmover. MYE mer strukturert med maten og mer fokusert på å få god kontakt med de musklene jeg trener:)
---------
Dagens trening RYGG!
1000m roing! (intervalltrening på lørdan 1mins)
Chins 3x8xBW+15kg + 1x6xBW på slutten
Pulldowns 3x10x65kg med nesten stopp/squiiiz
Enhånds hantleroing 1x10x70kg,2x10x75kg
Stående roing med stang 3x8-10x80kg
lats pulldowns eller hva den heter 3x10x45kg og 1 sett på shrugs i mellom
rygghev 2-3sett med stopp/squiiz på topp ish 8-12 reps.
til slutt ett slutt ett sett på shrugs

Go trening med bra trykk:)
Vært å henta meg elgsteik og elgkjøttdeig nå :D DIGGDIGGDIGG, så fare for at det blir grovpizza med elgkjøtt i helga!^^
Nå må jeg bare raska på og lage mat, 1 time seinere enn tidsplanen!:p (ikke pga jeg er så naazinazi med måltider og tidspunkt men pga blir så f*** mett når jeg ska legge megx)
Go kveld! SNART HELG!!

Treninga i går ble bare tull, vet ikke hva det er med magen for tida men lurer på om det er pga jeg bytta fra hvit ris til fullkorn. Helt ødelagt.. Sku tro magen har vendt seg til det på 2-3uker?
Så prøver å kutte ut fullkornsrisen en stund.
I dag er det beintrening!
Og så skal jeg til brodern og lage fullkornspizza, kjøpt inn 3,2 kg kylling til det! (4 kyllinger), +2,2kg fileter til meg til uka:D...+ kyllinpålegg!:D har jeg sagt jeg elsker kylling? x)
Gleder meg til treninga så skal prøve å få i meg to måltider til før trening nå :)
NÅ cottege cheese og supernatural :D HELG FOR FÆEN!
Kjøpte gelatin også, skal prøve å lage gele av funlight wild berries!^^
Hvor i all verden får man kjøpt mandelmel? Fant ikke det på Ica Maxi og Rema 1000

mandelmel - funksjonellmat.no

å såpass ja:P ikke i butikken med andre ord? teit.
-----
Dagens trening var bein og roing!

Roing intervaller 1min-2min-3min-2min-1min..faen slitsomt..jizez!!
Knebøy til benk, med stopp 5x5x115kg lett 120kg neste lørdag!
Gående utfall med hantler 2x12-14x20kgshantler
Leg curl eksentrisk 2x10x30kg
Leg extencion 3x10x40/80kg
Donkeyrises/calfs 2-3sett og sittende tåhev 2-3 sett
Til slutt ett par sett på markløft opp til 140kg bare for moro skyld. Savner å løfte tungt kjenner jeg:p

VELL fikk laga pizza og brukte bare litt ekstra havremel!
Blei en utrolig klissete bunn, umulig å bruke tjevle eller noe slikt.
MEN den satt seg verken fast da den var ferdig og ble overraskende luftig! Utrolig mettende:)
Kjøpte 3grilla kyllinger og ribba dem for kjøtt og slengte på:) "Smaker godt"
(http://media.treningsforum.no/image_smf.php?id=89387&filename=pizza.jpg)

Dagens trening bryst og biceps
flatbenk med hantler 3x10x30kgs med stopp
Skråbenk hantler 3x10x25kgs med stopp
(10 reps 50kgs stangskråbenk)
l0ftkabelcross 3x10x15kgs

bicepscurl med hantler 2x8x27,5kgs, 1x10x25kgs
Bicepscurl med stang 3x10
dobbel cabelcurl 3x8-15x30kgs

Grei trening med god kontakt:)
Gleder meg til å trene bein i morgen!^^

HERLIG beinøkt:D woohaa!

Knebøy 5x5x140kg!:) MEGET fornøyd. Trodde jeg var ferdig på 4settet (trodde jeg hadde tatt 5 sett) da jeg ble de korrekta og måtte pushe meg gjennom ett til, og det gikk!:D
Sku te å kjøre beinpress men kjente den gamle "avrivinga/strekken" i låret så droppa beinpressen
Strakmark med hantler 8x42,5kgs, 8x50kgs, 10x60kgs lett, men tror jeg tar med stang fremmover, tar bedre det.
Legextencion 3x10x40kg/80kg

Overall fornøyd med økta, litt skuffa med beinpressen men tar det igjen neste uka forhåpenligvis:)
NÅ er det matmatmat og dexter! wohooo:) I LOVE LIFE!
(http://www.irvinehousingblog.com/images/uploads/01%20Post%20Images%202010/arnold%2Bsquatting.jpg)

Liker egentlig ikke å trene med folk, unntatt når jeg skal trene tung bøy.
Blir for mye pauser og snakk. Liker å ha tempo og kjøre intensivt. Hvis man ikke kjører en øvelse med lav rep og tunge vekter burde ikke økta ta mer enn 1time.

Skulderpress med hantler 4x10x22,5kgs
Sittende fronthev med hantler 3x10x7,5kgs
Sidehev med hantler, rolig opp og ned 3x10x5kgs

Triceps pushdown 3x10x85kgs
pushdown med tau 3x10x30-40kg
en hånds pushdown 3x10x15kg
Litt shrugs med 50hantlene
----------------
Tror skuldrene sakte men sikkert blir litt bedre. Skal ta det med ro til jeg er helt sikker.
Prøvde dips, gikk greit og var veldig lett MEN klarer ikke kjøre dypt nok foreløbig. Da revner ett eller annet i skuldrene:p
I morgen er det rygg, gleder meg!^^ Ska prøve chinsprog for å nå 25 stk :D har foreløbig 16 eller var det 17-

85 kg på pushdown????? Jeg sliter med 4 reps på 42 kg. Ja, greit du er jo mann, men det var imponerende sterkt  ;D

heh takk!=)  42 ekke dårlig det, sett menn som tar mindre! ;)
---------------
RYGGtrening

Chins 2x8xBW, 1x11xBW, 1x8xBW, 1x10xBW
Pulldowns/nedtrekk med omvendt grep, 3x10x70kg
Hantelroing, 1x8x45kg, 1x8x50kgx2x8-10x60kg
Stående roing med stang, 3x8-10x70kg
Rygghev 1x10ishxBW+10kg med hold
Good MORNING 1x10xstanga (20kg), faktisk ganske god, ska kjøre den mer :)
Og så tøye supraspinatus litt:) GODT
------------------------
Begynte på chinsprogram i dag, for å øke til 21-25maks, så blir spennende. Tungt ja:) men godt!
Nå merker jeg det var dumt å sette seg ned i sofaen før middagen var på bordet:p..gror fast, hjelp!

Fredag var det AF møte. Hyggelig at de tar seg tid til slikt!:) Moro å se at interessen for AF er så stor!^^

Trente litt bryst, bakside skuldre og tøyde...bare sånn koseøkt! heh:p

I dag var det bein på impulse stjørdal (MØKKAPLASS)
Knebøy til benk 5x120kg,2x5x130kg
Utfall med hantler 2x10-15x20kgs
Leg curl og leg extencion...hele møkkaracket.

Chins 1x9,1x9,1x12

FYfææen det er godt med helg:D
Driver og ser på leiebiler i usa, hva skal man gå for da? Ferrari, porche, lamborghini, aston martin eller maserati?

Faktisk godt med ukedager! Eneste negative med dem er at man må stå opp før 06:00...gaah hate it.


Bryst og biceps i dag

oppvarming 1135meter roing/5min rolig for å få inn teknikk og bli varm i overkropp.
Div rotatorcuff øvelser

Flatbenk med hantler 3x12-14x27,5kg
Skråbenk i apperat/maskin 3x10-14x50kg
l0ft kabelcross 4x10x15kg

Stående bicepscurl med hantler 2x8x25kgs, 1x10x20kgs
Stangcurl (rett stang) 3x10x25kg med arnoldcurl i mellom settene 15-12kgs x10reps 3 sett.

Og så to intervaller på romaskina, jeg døøøør- slitsomt!
Tøyde bryst godt ut etterpå, hadde INGEN smerter eller ubehag i dag! WOHO!!:) så er det bare å holde hode kaldt og fortsette med lette vekter ei stund til.. SKAL kunne ta dips i januar!:)

Have a nice day:D

KONGE TRENINGSØKT! JADA!!! :D
Oppvarming 5 min elipse
Bein!!
Knebøy 4x5x145k, 1x4x145kg, og 1x145kg (siden jeg ikke klarte 5 på siste).
Beinpress 10x280kg, 10x360kg, 8x400kg, 8x480kg, 10x520kg!! JADA fy faen den siste var seig!
Strakmark, 3x10x60kg
Sittende tåhev 2-3sett med 10-15 reps
Tar bare med det jeg mener er hovedsettene, har oppvarming på lettere vekter først, spesielt i bøy.

Jævla fornøyd med treninga i dag, tung bøy siden jeg pusta litt feil på siste settet og det holdt på å blekne. MEN ordna seg:) "Ordner seg alltid" som jeg liker å si=p
I morgen blir det ikke skuldre men roing og triceps. Mye arbeid med hendene over hue med tildels vekt i uka her så tør ikke belaste mer enn jeg allerede gjør på jobb.

Mest lyst å bare legge meg på sofan og døøøse i 4timer og så sove..MEN må rive meg opp og lage mat nå. Same shit as before, 2-3 kyllingfileter 100gram ris+ brokkoli og gulrot (med litt sweet chili sauce ofc! :D )

Jæva fuckings horedag as... Like før jeg slenger på alt jeg har og håper noe revner i skuldrene.
Man tøyer, man trener støttemusklatur, man går ned på vektene for å unngå smerte ved utførelse. MEN NEIDA!!! På tide å finne seg kontorjobb hvor man er i mist mulig aktivitet... ARG

SKULDRE---NEI
triceps..litt div pushdown me stang og tau, gav opp til slutt. Alt kjentes ubehagelig og vondt i øvre festet.
mage 2 sett beinhev ish 10-15 reps og 2 sett på kabelcrunch

til slutt 4x1min roing med 1 minutt pause mellom. Lå vell på 80% ish av maks på de to første minuttene og lå da på 280-290m, i 3 og 4 runde fikk jeg inn teknikken virkelig godt og øka på runde 3 og 4 til 300-310m.
Tok på detta.
Fikk tøyd litt til slutt..
Som regel når jeg har slike drittdager ender jeg opp med å kjøpe junk å ete for jeg syns synd på meg sjæl..MEN vart itj i dag! Det er bra, haha :p det går fremmover på mentaliteten.

Jeg ler stille i mitt hjørne, om jeg ikke tar deg på roinga, så har jeg deg på dipsen. ;)

Spøk til alvor. Det kan være ugreit når noe irriterer de væskefyllte posene i skuldra. God bedring uansett!!!!

takk!=))
heh:p jaa hvis det ikke får ett mirakel av en fiks på skuldrene for da skal jeg gi deg litt konkurranse:p hah.  , skal til en kar (fysioterapaut) de skryter meget av her i byen så vi får se om han har noe fornuftig å komme med, hvis ikke får jeg bare legge opp..neida:P haha, NEVAH.

Dagens trening var rygg

Chins 1x9,1x9,1x12,1x9,1x10 (bare kroppsvekt) TUNGT!
Nedtrekk omvendt grep 3x10x65-70kg
Enhånds kabelroing 3x10x70kg
Stående roing med stang 3x8x70kg
Rygghev 1x10+10kg, og så to sett med goodmornings.
Litt shrugs på slutten.

Fredagen gidder jeg ikke ramse opp en gang hva jeg trente..ble bare tull og surra rundt på gymmen. Husker jeg riktig kjørte 3x10x60kg i benk med stopp uten at det var vondt i skuldrene, det er bra. (bra at det ikke var vondt altså, ikke vektene x) )
div andre brystøvelser, tøying av bryst, rotatorcuff osv. kose og blodgjennomstrømningstrening som jeg liker å kalle det.

Lørdag var BEIN
Knebøy med stopp 5x5x130kg letttt!:) Må øke neste gang!:D
Utfall 2x12-15x20kgshantler kondisøvelse! Sliiit.
Sittende legcurl eksentrisk 2x8x40kg
legextencion 2x10x 40-80kg, kjente noe muffins i kneet så droppa fra 80 til 40kg på andre settet.
Sittende tåhev 2 sett maks reps, tåhev i beinpressapparat 2 sett maks reps

Vondt før det blir værre? Lurer på om det er greia med skuldrene.. Skal gi de ei uke til og hvis jeg ikke merker noe forskjell til da så stikker jeg til fysio...igjen. Men uttøverne på gymet anbefaler han sterkt så kanskje han har noen triks på lur?:D

I morgen blir det bare å slappe av på sofaen!!^^ Lurer på om jeg ska snike meg en tur oppi marka for å få litt luft. Slipper jeg at godissuget sniker seg på:p


Fortsatt god helg!

Ble litt trening i dag likevell :P heh..

Oppvarming med rotatorcuff øvelser, lett nedtrekk og tøying med strikk.
Chins 1x9,1x9,1x12,1x9,1x6-7 (sku egentlig vært +10)
og så roing 2x3min på 60-70%.
Til slutt mye tøying på bryst og beina:) godt for kråppen!

Ja, det er bare å stikke til Bendik (fysio). Han biter ikke :) Verken bokstavelig eller i lommeboken (nevneverdig).

Sant:) Tror tøying har hjulpet mye, er fortsatt utrolig stiv men er ikke noe annet å vente når man så vidt har tøyd bryst de siste årene :p. Det høres bra ut, mange som tar alt for mye. Må ta meg en tur til han!


Sant det, alt er avhengig av hvor mange trinser det er og hvordan de står. Har sett flere på gymmet som har tatt hele racket og lagt på ekstra vekter..men da ser det ut som de pusher med alt annet enn triceps, helt teit. Viktig å være strikt og få god kontakt!=)
Dog vært litt moro å sett hvor mye man faktisk løfter/drar/pusher på slike "apparater".

----------
Film fra bøy på tirsdagen. 5x5x145kg. Burde vell ha gått ett par cm lengere ned?
http://www.youtube.com/watch?v=3FFKcyJucI4

Nesten så ikke gidder å logge denne økta men men:p

Bryst og litt biceps.

Flatbenk med hantler 4x12x25kgs
Skråbenk med hantler 1x10-12x25kgs, 2x12x20kgs
kabelcross 3x10x15/30kgs

Litt lett bicepscurl med 17,5kg og 22,5kgs (2-3 sett, 10-12 reps)
dobbel kabelcurl 2 sett 10 reps 30kg

og så masse tøying av bryst.
Skal ringe på han fysion tror jeg, var så billig og det skader ikke hvis han kan hjelpe:)

Skuldra helt gåen?

Jeah..mest irriterende er at jeg har vært utrooolig forsiktig i år.. spesielt siste halvåret. Gått ned mye på vektene for å ikke kjenne noe ubehag og smerte og prøvd å  tøyd (blitt flinkere nå). (slitt med skuldre i mange år men NÅ er det nok).
Så vi får se hva denne heksedoktoren får til, får ikke han det til gir jeg opp og bare trener gjennom det.. .:p (vært til mange forskjellige)

Såpass ja. Kjedelig at skuldrene er så svak i forhold til resten av kroppen. En feil så er man plaga lenge.

Ikke sant...ung og uviten :p..lære på den vonde måten!

Dagens trening var bein

Knebøy 4x4x150kg...fette tungt!
Beinpress rakk bare ett sett 10x400kg før jeg kjente ugg ugg i låre igjen, var smart å stoppa der.
3x10x60kg i strakmark
to sett i tåhev.........

møkk :p..
go natt x)

I går skulle jeg egentlig ha triceps og roing (intervaller) men ble ikke trening.



I dag trente jeg rygg

Chins 1x9,1x9,1x12,1x9,1x10-11
Nedtrekk omvendt grep med "stopp/squiiiiz" 2x8-10x70kg, 1x8-10x65kg
Kabel enhåndsroing 3x10x75kg--- 5kg økning
Stående roing med stang 2x8x60kg
Rygghev 10 reps med stopp og 1 sett goodmornings med stanga.
Og så uttøying av bryst.

Fin trening, men merker forskjell på og uten PWO ja. Definitivt kjøre på med PWO :D

Er vel ikke uvanlig med skulderplager i ditt yrke!?! Har du noen gang fått noen spesifik diagnose? Eller er det bare en 'udefinerbar' plage som er mer eller mindre tilstede hele tiden? Heksedoktor'n har sikkert noen gode inspill å komme med! :)

Nei uheldigvis valg feil yrket i forhold til åssn skader jeg klarer å pådra meg:p sku helst sitte..nei ligget helt i ro:p.
Tja til dels fremoverroterte skuldre (jobber med saken) samt mye overbelastning i forhold til jobben som gjør det betent oppå alt det. Men ja, skal stikke til heksedoktorn og høre, vært hos mange og han blir den siste.
--

Driver å undrer på om jeg skal trene i dag eller ei. Kjenner jeg trenger en fridag MEN har lyst å trene:p

Fri i går og da var godt for kroppen!:)

Bein i dag!

Knebøy med stopp på benk 5x5x130kg--- sleit litt med at jeg holdt på å blacke ut..faen as.
Gående utfall 2x10-14x22,5kgs hantler--- økning på 2,5kg pr hantler..tung og godt:)
Leg curl 3x10x50kg
legcurl 3x12-15x 50kg
sittende tåhev 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 10-15x 60kg
tåhev i beinpressapparat 2x10-15reps

Fornøyd med økta!:) Kjørte 3 scoops No Xplode og merka jeg fikk mer trykk av det. Så skal periodisere det og KUN bruke det når jeg feks kjører tung bøy o.l.

Nå er det healty taaco on the menu! :)