Treningsforum

Hei. Jeg har hatt en veldig dårlig treningsperiode i det siste. Var på mitt sterkeste i vår, men begynte 1.juni å jobbe i industrien en tre måneders periode. Det var ikke en standard industrijobb jeg fikk der man sitter inne på et kontrollrom og drikker kaffi hele skiftet, jeg hadde en knallhard fysisk jobb og jeg prøvde jo å kombinere denne jobben med tung vektrening. Jeg fikk da betennelse i begge underarmene mine og jeg fant jo fort ut at det ikke er noe å kombinere vekttrening med. Det var så gale en periode at jeg ikke klart å vende 10 kgs hantlene for å ta sittende skulderpress. Bestemte meg da for istedenfor å sitte og råtne, så kunne jeg gå på en liten deff. Den var forsåvidt vellykket, gikk ned mange kg.

Da skulle man jo tro at alt var som det skulle, men da jeg var ferdig med deffen, så var det flyttetid. Flyttet da til Porsgrunn for å gå på skole her borte. Problemet var dog det faktum at jeg ikke fikk studielånet mitt, noe som resulterte i at jeg den ene måneden her borte nesten sultet ihjel. Null trening, rasjonerte på 7 knekkebrød i løpet av dagen en periode, og på det verste var jeg faktisk nede i 83-84 kg:P

Så jeg er rimelig på bånn nå, det kan man trygt si. Føler jeg begynner helt på nytt igjen. Men nå har jeg fått studielånet og er klar for å løfte vekter igjen!

Begynner å loggføre fra og med morgendagens økt!:)

08.10.09.

Hadde egentlig planer om å prøve ut Ju Jitsu i dag, men det ble ikke noe av så ble heller boksetrening. To timers økt, og det var rimelig hardt. Var også veldig støl i triceps i dag etter å ha trent det i går, så det gjorde ikke saken bedre. I morgen regner jeg med det blir bryst, eventuelt lår. Får nesten se an hvordan tricepsen kjennes i morgen.

09.10.09.

LÅR

frontbøy
oppvarming
60*10
60*10
60*10

Leg extensions - en god del sett, husker ikke hvor det var på her...:P skal prøve å huske det til neste gang. Gjorde også et par andre småfineøvelser for lår som man finner på gymmet her, fikk i det minste en vanvittig pump. Selv om det var mye tyngre enn det pleier, frontbøyen, altså, så tok jeg meg ikke maks ut i det hele tatt. Går høyere neste lårøkt.

11.10.09

SKULDRE
Oppvarming
20*10
25*10
25*10
25*10

Altfor tungt:P Hadde flere inne på alle settene, men deprimerende tungt.

Militærpress sittende i apparat:
60*8
80*8
100*7.

Denne øvelsen liker jeg veldig godt, tar veldig bra på skulderene og også fremgang i denne øvelsen siden forrige økt.

Sidehev
10*15
15*6
10*15

12.10.09.

RYGG, TRAPEZIUS UND ARMER

Markløft:
40*10
80*10
120*5
160*2
160*3
80*15

Første markøkta på mange måneder og det var skikkelig oppløftende saker! Problemet på 160 kg. var ikke at det var tungt for ryggen, det var overraskende lett og hadde hatt noe hjelp for grepet så ville jeg kunne tatt mange, mange flere repetisjoner. Men jeg hadde hverken reimer eller magnesium, og det var veldig mye folk på trening i dag og veldig klamt, så grepet sviktet rett og slett. Skal ordne meg enten reimer eller magnesium til neste gang og da har jeg planer om gå en del høyere her. Trodde helt ærlig at med formen for tiden så skulle 160 være mye tyngre enn det var og har egentlig vegret meg for å trene markløft i det siste pga. det. Men dette var veldig oppløftende og har bra motivasjon for mark fremover nå:) Skal bli fine tall her etterhvert har jeg tro på.

Traps; mange forskjellige sett på forskjellige varianter av shrugs, fin pump. Samme med biceps, ikke noe poeng å skrive noe opp her, men fikk fin flyt:)

Til helvete med denne økten her, det var en jævla nedtur. Gidder ikke logge den, men det var en  jævla nedtur. Følte meg dritklar for trening i dag og hadde gledet meg i hele dag. Hadde egentlig planer om bryst, men gir egentlig faen i bryst, så jeg bestemte meg for å kjøre skuldre isteden. Jeg var uansett så dum at jeg kastet i meg en liter med melk samt en halv omelett kanskje 35-45 minutter før trening og tror det var det som ødela. Jeg tenkte på dette mens jeg var på trening også, men klare ikke holde meg lengre. Uansett jævlig irriterende da jeg allerede på oppvarmingen kjente at dette kom til å bli tungt og jævlig. Etter å ha kjørt noen elendige sett på militærpress, så byttet jeg til litt lår, men det var ikke så mye bedre der heller. Hater disse tingene her.

Nå skal jeg ha en bra opplevelse og den skal komme i MARKEN i morgen for faen!

Heisann.. Sprek mark!!

Hvor gammel er du og hva er målene med treningen??

Skal blir spennende å følge med..

Hva er gamle perser på de store løftene??

Takk for gode ord, selv om føler ikke marken er så spesiell nå da...:) Jeg er 20 år gammel. Har tidligere gjort 230*3 i mark (er vel omtrent ett år siden nå), 85*5 stående militærpress, repper på 120-130 i frontbøy. Så har greie løft å se tilbake på, selv om jeg er et stykke unna de nå. Men skal toppe de fram til våren, det kan jeg garantere:)

Hva er målet? Bli sterkest mulig. Så får vi se hvor langt det kan gå. Har en liten strongman i magen, da, må vel innrømme det... men langt unna noe slikt nå dessverre:)

15/10-09

BRYST

Skråbenk hantler: 10*15*2
25*10
33/34*10
33/34*10

Skrå flyes: 10*15
20*8
25*8
20*10

I tillegg kjørte jeg et sånt brystapparatting. Fikk grei trøkk i løpet, men ting går veldig tregt her og det er litt skuffende. Jeg lurer på å uppe kaloriinntaket en del nå, da jeg synes styrkeøkningene er latterlige tatt i betraktning at dette var vekter som var MYE lettere tidligere. Muskelminne har tidligere vært snillere med meg enn den er nå, men forskjellen er vel først og fremst kanskje den at jeg tidligere lå på et MYE større kaloriinntak, mens jeg nå spiser mye mer rent enn jeg gjorde tidligere og går noe særlig i kalorioverskudd, da jeg vil ha mest mulig ren muskelmasse.

17/10-09

SKULDRE, TRICEPS

Hantler skulderpress: 10*15*2
25*10
30*10
30*10

Skulderpress-apparat.

Sidehev hantler:

12*10
15*8
17*3

Lite trøkk :/

19.10.09

KORSRYGG, TRAPS, BICEPS

Markløft:
50*10
80*10
120*8
140*5
190*3
140*10

+ masse shrugsvarianter samt en del sett på biceps. Oppløftende.

ordna deg no reimer nå eller?

Magnesium, ja, kjøpt på en klatrebutikk i Porsgrunn. Var deilig å få noe for grepet. Kjører forresten marken en stund uten belte fremover.

For oversiktens del, bryst 20.10.09, lår 21.10.09, skuldre 22.10.09.

I dag RYGG, TRAPEZIUS

Markløft: 40*10
80*10
120*5
170*2
200*2
160*3

Og så litt lats for første gang på noen måneder. Må begynne å trene latsen igjen, den er skremmende liten blitt:P Men marken var veldig oppløftende, jeg misset faktisk på første repetisjonen på 200 kg. Ble jævlig forbannet og tok med ti sekunders pause og gikk tilbake og fokuserte mer på teknikken, og klarte å dra det relativt greit to ganger. Teknikken på første forsøket var helt elendig og jeg kjenner det godt i ryggen nå. Jævlig irriterende og dumt. Uansett herlig å vite at jeg er over 200 kg. i markløft, iallefall. Men det var såpass tungt at jeg går ned på vektene nå en måneds tid tenker jeg og får heller i midten/slutten av november prøve å nærme meg noen av de gamle vektene jeg trente med. Har tidligere hatt prolaps i ryggen, så har veldig respekt for markløften.

Jeg må forresten prøve å roe ned treningen. Blir altfor mange økter, redd for å bli overtrent. Er for ivrig. Men blir uansett en armøkt og en lårøkt på søndagen, så får jeg heller prøve å ha noen dagers pause:)

pause nuh?

Nei, nei, det er nok bare jeg som er slapp med loggingen. Tar nok litt tid å komme helt inn i dette loggeopplegget.

24 var det armøkt, den 25. lår, fri den 26, skuldre i dag (27.). Greie økter. Skal bli flinkere å loggføre. Rygg i morgen.

Er kommet et lite stykke tilbake igjen nå heldigvis, selv om det er et stykke igjen til der jeg var styrkemessig. Spesielt er dette pressen, den henger dessverre et stykke igjen. De tyngste manualene på gymmet er 33-34 kgs. hantler så det kommer til å bli mye bruk av stang fremover. Kommer også til å starte å trene knebøy igjen, greit nok at jeg har slitt en del med kneet. Men jeg er på langt nær den eneste og mange som har hatt MYE større plager med knærne enn meg, så det er på tide å slutte å være jente og starte med den øvelsen igjen.

Så blir hovedfokus på mark, knebøy og stående militærpress fremover.

Internt veddemål, Bror, førstemann til 250 mark?:P

Tror vi dropper det veddemålet, huff...

Var og trente mark i dag og følte meg utrolig sterk. La på til 170 og det var også veldig lett, men på fjerde repetisjonen merket jeg at smertene bare ble større og større jo lengre jeg kom i løftet. Etter den fjerde repetisjonen hadde jeg såpass vondt at jeg bare måtte legge meg helt strak ned og jeg klarte ikke å ta av vektene på markløften engang. Klarte å karre meg hjem og jeg har så vondt nå som jeg aldri har tatt tidligere. Kjenner store smerter fra venstre side i korsryggen som går helt fra venstre side i nakkemuskulaturen ned til leggen min. Synes hele greia er latterlig og deprimerende. Det verste er at jeg visste dette kunne skje, jeg har hatt vondt i ryggen helt siden forrige markøkt og jeg kjente det også mens jeg var på skolen før jeg gikk og trente, så dette er helt og holdent min egen feil.:/

Var på legevakta i dag. Måtte bare det, jeg har ikke klart å bevege meg i det hele tatt siden i går. Da jeg våknet i dag brukte jeg ti minutter på å karre meg opp av sengen og da jeg endelig klarte å reise meg, så falt kroppen bare sammen og jeg datt/la meg ned på gulvet. Er en utrolig ubehagelig følelse. Iflg. legen har jeg heldigvis ikke prolaps, men om situasjonen ikke bedre seg de neste dagene så syntes hun at jeg burde ta en MR-undersøkelse og sjekke ståa. Jeg er veldig fornøyd med legebesøket, fordi jeg har vært veldig bekymret i dag; har aldri opplevd smerter verre enn dette her... har uansett gått litt over nå på kvelden, fikk litt piller av legen og det gjorde susen:) Så jeg vurderer faktisk å kjøre en brystøkt i morgen:)

Hehe, hadde vært med på veddemålet:)
Kjekt at du kommer deg oppover igjen.
Utrolig synd med ryggen, hørres lite bra ut. God bedring!

Mje, hvis det bare e muskulært, så kan veddemålet stå. Som en liten ekstra motivasjon for oss begge, hehe:P Takk for det broremann!

04.11.09

BRYST, TRICEPS

Skråbenk hantler: 10*10*3
20*8
25*8
34*12
34*12

Skrå flyes: 10*10
20*10
25*10

Triceps nedpress og litt pushdowns... Rask og bra økt. Ryggen fremdeles aua, men skal nå klare å trene sittende press fremover. Blir mer stangbruk framover da 34 kgs hantlene er de tyngste de har på gymmet og det funker ikke lengre.

06.11.09

KARDIO

Eller noe... gikk på en tredemølle halvtimes tid, grunn a) for ryggen, b) føler meg tjukk

08.11.09

LATS, BICEPS

Nedtrekk-greier, men ikke nedtrekk...:

30*15
50*10
75*15
84*8

Kabelroing, enhånds: 50*10
70*10
90*6
80*12
 Pounds eller noe her...

bicepscurl med stang:
20*15
30*15
45*10
20*15

Hammercurl:
10*15
15*15
20*8

Bicepsapparatting, noen sett der på lette vekter... fin pump pg ryggen kjentes greit!

skal prøve å følge litt med her.. :)

kjipt det med ryggen da. god bedring!
men kjører du med sprett eller stopp? og hvordan er teknikken?
sprett har litt større skaderisiko...

stå på videre, og la oss få se noen gode resultater etterhvert :)

Hei! Takk for det:) Ryggen er mye bedre nå da så heldigvis ikke noe alvorlig. Regner med det blir en markøkt denne uken her, veldig lett.

Kjører alltid med stopp, ja. Har ikke grep nok til å sprette, hehe...:P Men teknikken er nok for dårlig når jeg kjører tungt, teknikken er bra på lavere vekter, men når jeg kjører nærme maks, så er det bare å innse at det er mye å hente på teknikken. Kombinasjonen av dårlig teknikk og det at jeg gikk for tungt -for- tidlig, tror jeg var det som gjorde utslaget her...

Får håpe på tunge vekter fremover ja:) Lykke til du også!

Trener jevnt og trutt men er slapp på å loggføre! Skal skjerpe meg...

Dagens: skuldre, lår

oppvarming

Skulderpress med hantler:

10*15*3
20*8
27.5*5
34*8
34*10

Og så ble det littt pushpress

60*10
60*15

Latterlig når den siste reppen er lettere enn den første, elendig teknikk...

Sidehev: 10*15
12*15
15*10

Lår:

frontbøy uten belte
20*10*2
60*5
80*3
110*2
60*10

Legextension og sånn baksideapparat...

Formen kommer seg, med tanke på at fettprosenten umulig kan øke noe særlig her. spiser veldig bra. øker uansett sakte men sikkert styrkemessig. prøver å prioritere lår skikkelig, alltid vært veldig svak her og kommer nok også alltid til å være det, men skal bli sterkere iallefall...

17.10.09

TUR PÅ TREDEMØLLE

Skulle egentlig trene lats, men har vært ekstremt trøtt i hele dag. Trodde det skulle bedre seg til jeg kom på trening, men merket fort at det ikke var noe poeng... så jeg gikk heller en 45 minutters tur på tredemølle... i tillegg er det dritkjedelig å trene rygg uten markløft. hater det.

18.11.09

bryst, triceps

skråbenkstang: 20*15*2
60*8
80*5
110*1

Greit løft, kunne nok presset ut et par til, men hadde ingen til å sikre så droppet det. var uansett et tungt men greit løft.

skråbenk hantler:
25*10
34*18

Skrå-flyes:
20*10
25*10
27.5*8.
34*0:P

Triceps

nedpress
40*10
64*10
86*10
92*6

Tricepsen var latterlig utkjørt her så droppet flere øvelser.

20.11.09

SKULDRE, BICEPS

Skulderpress hantler:
10*15*3
20*10
27.5*5
34*12

Godt fornøyd med dette settet her. Skulderstyrken sittende er ikke pinlig lengre...
Pushpress:
20*15*2
60*15
60*15
40*15

Teknikken satt en smule bedre her i dag. Tror kanskje jeg fikk meg en liten vekker på det siste settet på 40 kg. Men alt kjennes bedre ut på lette vekter, så får ikke noe svar på det før neste skulderøkt.

Sidehev og litt smådill.

Biceps i "skråbenk": har den mye høyere enn en vanlig skråbenk, mer posisjonen jeg har nå trener skulderpress:
5*12*2
12.5*10
20*3
15*10

Bicepspoweren er bare latterlig for tiden, men det plager meg ikke så veldig:P

Biceps i appratting supersett, og avsluttet med hammercurl på lette vekter.

Bra presseøkter for tiden.

19.11.09

Korsrygg, trapezius

MArkløft:
20*15
20*15
20*15
40*15
40*15
60*15
60*15
100*10
100*10
100*10

Shrugs med hantler, shrugs med stang framme og bak...

Kjeeeedelig økt. Men skulle teste ryggen og fikk jo gjort det. Kjente det, gjorde nok det! Men jeg vet ikke hvor ille det er...

22.11.09

LÅR

Frontbøy: 20*15*3
50*8
80*5
95*5
95*5
95*5

Knebøy:
90*10
90*10
100'10

Legextension, baksidelårapparat...

Helt jævlig å gå høyt på reppene i knebøy, bedre enn vanlig frontbøy, men likevel jævlig.

22.10.09 ØKT NUMMER TO

KARDIO

Times gange i marka.

23.11.09

BRYST

FY FAEN FOR EN DRITTØKT! Ødelegger hele dagen min!:/

Skråbenk hantler:
oppvarming opp til 27.5
34*14
34*9... hva faen skjedd her... sur og grinete til flyesen

skråflyes: 27.5*5... greit nok...

og så litt nedpress, men var jo helt latterlig hele greia, så jeg ble bare sur og gikk etter et par sett her... tror kanskje jeg begynner å bli syk eller noe, HÅPER nesten det.

23.11.09 ØKT NUMMER TO

Timesgåtur i marka klokken 24.00... Herlig, herlig!

24.11.09

RYGG, TRICEPS

Et dusin sett på lett vekter i mark, alt under 100 kg.

Nedtrekkvariant: 34*15
34*15
55*8
84*12
92*6

Kabelroing:
60*15
114*15
er pounds eller noe her så brukte fullt magasin, helt latterlig... så byttet over til enhånds etter dette settet
75*15
90*15

Lett lett...

Enhånds franskpress (det det heter):
5*10*2
10*10
15*10
10*15

Nedpress: 40*15
60*10
78*10
Og så en del super-sett på slutten...

Bedre økt i dag!

Blir fri med trening fram til mandag nå. Begynner på RYP da.

25.11.09

1 times gange.

15.01.10

En times sykling. Er på "diett", vil vel heller kalle det slanking. Trener ikke vekter, bortsett fra litt bryst og litt armer et par ganger i uken.

Kroppsvekt da jeg startet slankingen: 102-103.
Kroppsvekt nå: 93.7.

Tenkte jeg kunne logge kardioøktene og de få styrkeøktene jeg har, for depresjonens skyld...

stå på selheim . rått sick sinsyk du. fantastisk.

skal bli deilig kai! give me a break!:P

bra selheim . sommeren nærmer seg så blir nok bra dette. kommer du snart en tur til odda da

komme ved første mulighet. vinterferien eller påskeferien får vi satse på. må jo se det nye gymmet igjen som jeg bygde ved mine egne hender...:P

hehe ja sant de. forsatt stilling som boss ansvarlig der haha .

Setter pris på at du ikke glemmer meg og lar andre innta den VELDIG viktige boss-ansvarlig-jobben!:P

Dagens: Først sykling 20 minutter, før jeg gikk på en sånn derre maskin, sånn derre som de gamle damene ofte brukte. Likte denne jævlig godt, fikk satans trykk i trapzius av en merkelig grunn!

haha fin du selheim. haha konge. skal få kjørt deg når du kommer her.

Ja, jeg trenger det!:P

Dagens: Halvtime på sånn steppegreie, måtte rekke fotballkamp på pub her, så ble ikke lengre. Drakk også -litt- for mye alkohol der, så den økta der kan man egentlig bare stryke... Men, men.

liker treningen din. du vet å nyte livet. kanon

Hehe, man må da ha det litt moro også. I dag var jeg egentlig litt fyllesjuk (ikke bra å drikke på tung mage), men måtte på skolen klokken 8 i dag morges. Hadde da tre timer før jeg hadde fire timer fri. Da gikk jeg og trente, litt styrke i dag...

Bryst, Biceps:

Skråbenk hantler oppvarming
34*10*
34*9
30*15

Flyes:
10*15
20*10
27.5*5

Og så en sånn derre brystting på slutten av brystøkta, kjørte forresten "supersett" med biceps hele veien. Blir tung pust av det!

Biceps i skulderpressbenk:
6*15
10*10
15*10
10*15

Og så litt sånn derre få pump i biceps gjennom supersett sittende bicepscurl og sånn apparatting. Brukte vel en knapp halvtime på dette her...

Så avsluttet jeg med sånn steppegreie en halvtimes tid. Økte tempoet i dag, forbrant 450 kalorier der (hvis vi skal tro på den maskinen).

Morgenvekten i dag hadde økt ganske betraktelig, 96.1 kg. i dag... wtf... Vært nedfor av den i hele dag!

kommer nok sterkt tilbake . hehe kalorier i øl vet du. sån derrrre øl

HERMEGÅS!

Dagens: Ti minutter på sykkel, før 35 minutter på sånn steppegreier. Legetime i morgen!

To stk. som kommenterte hvor tynn jeg hadde blitt i dag. Lenge siden du vært her nå, eller. Spurte han ene. Jævla idiot.

Trente steppemaskin i går også, og også litt triceps.

Steppemaskin 40 minutter i dag. Jævlig hektiske dager nå, kaloriunderskudd = dårlig søvn og trøtt og jævlig og stressa og litt sånn sur av og til...

Jævlig useriøs for tiden blitt nå. Jævlig dårlig. Trente i går og men gikk på fylla etterpå og da ble det jo både babb og litt av etterhvert. Litt skuffet over meg selv. Karbo også opp på rundtstykker som en galning i går, tror jeg spiste halvannen pakke med grove rundstykker med spekekjøtt og ost... Sånn ca. 4000 kalorier, med andre ord... Heh. Så morgenvekta var på 97.8 i dag. Latterlig, latterlig. Skal ikke øl liksom være vanndrivende? My arse. I dag blir det Melodi Grand Prix, Bursdagsfest, øl og vodka, men fra og med i MORGEN! Så blir det seriøst...

t

DRIKKE FOR MEG OGSÅ DA . HEHE. KOSE DEG.Å SÅN DERRE DU VET.

Drikker jeg for deg også så blir det vel sånn ca 2 liter med vodka og ti øl + drikke på byen. Da DØR jeg Kai, og mamma har ikke råd til en eventuell begravelse, så det kan vi ikke la skje. Men skal love deg at jeg skal prøve å være litt sånn derre gal i kveld...:)

I dag: Times gåtur!

Var egentlig veldig forfriskende. Tidenes fyllesjuke i dag og jeg måtte virkelig presse meg ut. MP3-spilleren med Britney på og en liter med vann gjør susen gitt!

Britney og vann tar lett knekken på fullasjuken;)

Du må kjøre innpå appelsinjuice og egg, Sel. Leste på vg eller noe at det var bevist at det hjalp mot fyllesyke. Vet ikke om du kan støtte "Britney-medisinen" din med noe forskning  :P

Jeg var og sikker på det, men sitter i skrivende stund på skolen og er vesentlig dårligere i dag. Måtte spørre resepsjonisten om både Ibux og Paracet. Har slukt de og merker det hjelper litt, men jeg merker jeg fremdeles ønsker å bli skutt med en hagle...

Hehe. Jeg kan ikke støtte den med forskning, men Britney-musikk bedrer i det minste humøret (om enn kortvarig) for meg. Jeg tror den ville forverret din tilstand...:P

Men jeg tror faktisk jeg tar deg på ordet. Kjøper en appelsinjuice kartong før jeg skal til spansken. Blir kardio på Nautilus etter trening!

Elipsemaskin (l)

Tre kvarter elipsegreier og så litt biceps. Morgenvekt: 92.1.

seriøs på styrketreningen for tiden ser jeg ja.. ;)
kun slanking for tiden eller?

Det er ikke frivillig, for å si det sånn:) Jeg gidder liksom ikke veie 100 kg.+ når jeg ikke får trent noe styrkerelatert. Så da har jeg bestemt meg for å heller ta meg en liten pause med det og heller drive litt bli-deilig-trening eller hva man skal kalle det. Jeg gleder meg allerede til jeg kan begynne å trene skikkelig igjen:)

Skal på MR neste uke. Når det er sagt, så får jeg faktisk en viss glede av treningen din for tiden! Jeg er så jævlig imponert! Jeg bor jo bare en halvtime unna BØ så jeg møter opp på kvalikken og heier deg frem!:)

ser den ja, hadde absolutt gjort det samme selv.. :) MR ja, ryggen er fortsatt plagsom eller?

vel, flott at du får glede av treningen min da. hehehe, da er vi to ;) Jepp, NSM er et must å se på når man bor så nærme ja. blir kult det :) får bare håpe at jeg kvaller, ellers gir jeg opp strongman

Jaja, det husker jeg du sa til meg i fjor også:P Denne gangen kvaller du helt sikkert, du klarte jo det nesten i fjor MED en langt dårligere form enn det du har nå, og det er fremdeles lenge til NSM. Men selvfølgelig, man skal ikke selge skinnet før bjørnen er skutt eller noe...:P

Ryggen, ja. Gleder meg til å få orden på den.

Dagens: 40 minutter på elipsemaskin.

Tid for evaluering: En måned siden jeg startet med dietten/slankinga i dag. Litt vanskelig å si startvekten fordi det gjerne ble målt med klær og svære måltid i magen (juletider), men den var nok rundt 102-103 kg. på morgenen uten klær, tipper jeg. Nå ligger den og vipper mellom 92-93 kg. Det vil si ti kg. Skal sies at 5-6 av disse kiloene forsvant i løpet av den første uken, noe som kanskje er naturlig, men det har uansett stabilisert seg litt etterhvert. Jeg er egentlig bare helt ok fornøyd med greiene så langt, jeg har mistet en del fett, men jeg føler meg uheldig denne gangen :P Tidligere føler jeg at jeg har vært veldig heldig med hvor fettmassen i størst grad har forsvunnet, dvs. blant annet mage, men denne gangen kan jeg nesten ikke se noen forskjell på magen, synes jeg :/ Ryggen, derimot, som jeg ikke har trent i det hele tatt de siste tre månedene eller noe, synes jeg ser mer definert ut enn den har vært tidligere. Merkelige greier, men får håpe at det jevner seg litt ut den neste måneden.

Litt usikker på hvordan jeg kommer til å gjøre det fremover i forhold til kalorier og det dritet der. Har ligget ekstremt lavt på karbohydratene (bortsett fra de dagene jeg har vært på fylla) og litt høyere på fettmengden, mens proteinntaket selvsagt har vært høyt. Har ligget rett i overkant av 2000 kalorier hele veien. Teller hver dag. Tidligere (på diett) så har karbohydrat-inntaket mitt vært mye høyere, men da har jeg også vært mye mer aktiv og i tillegg trent relativt hard styrke ved siden av, så litt vanskelig å sammenligne. Jeg tror uansett at jeg kommer til å uppe karbsinntaket littegranne. Nummer 1) Jeg er ikke dritfornøyd med denne måneden, 2) jeg savner karbohydrater noe jævlig i kosten, 3) føler meg mer ukonsentrert/tiltaksløs i forhold til skolearbeid, og 4) humøret er veldig opp-og-ned. Jeg håper et litt høyere karbsinntak vil forbedre disse tingene litt...

45 minutters boksetrening + en god del pushups + 30 minutter sykling

bra med sån derrrre boksing du vet

ja,så bare pass deg kai:P

Bryst, Biceps

Hadde bare spist 50 gram havregryn før denne økta, men trykket var likevel /bra/. Dvs, trykket kan vel strengt tatt ikke bli dårligere, så ja...

oppvarming flyes og skråbenk med hantler

skråbenk: 30*10
34*8
30*5*5

Flyes: mange lette sett på lave vekter, samt en tier på 20 kg. og en åtter på 25 kg. hantler.

Biceps ble egentlig bare pumpegreier. Skulle egentlig trene triceps, men ville se litt årer og sånn. Jævlig kjedelig å trene for tiden, og merker det går utover humøret. Morgenøkter, kaloriunderskudd, elendig trykk samt svak som en rotte er ikke de beste kombinasjonene. Har egentlig lyst å trene litt senere på dagen, men det passer ikke inn i rutinene mine. Har en helt fucka timeplan.

Tok også en liten formsjekk i dag og det var ikke særlig godt nytt. Greit nok, ryggen igjen - mer definert enn jeg har sett den før, og det er veldig kjekt det. Men mageflesket henger igjen og det MÅ begynne å skje ting der snart. Ellers må jeg ned på 70 kg. for å nå den formen jeg ønsker... og det er pinlig. Men har bestemt meg for at jeg kommer til å gå så langt ned som det kreves, uansett hva vekten viser.

Øker karbsen litt som sagt, på morgenen havregryn og etter trening en litt større mengde karbohydrater enn tidligere. Ellers ligger jeg på mer eller mindre null karbs.

Dagens: Ti minutter på sykkel før 35 minutter på elipsegreie. Syk økt i dag! Sykkelen var grei og fin. Så gikk jeg over til elipsemaskinen og på samme tidspunkt så var det også en annen fyr som gikk på den andre elipsemaskinen rett ved siden av meg. Vi startet med andre ord likt. Jeg satte "nivået" på 8 i begynnelsen, de første minuttene - det samme gjorde han. Så uppet jeg til 11 og han fulgte på umiddelbart. På dette tidspunktet begynte jeg å skjønne at her var det tid for en liten konkurranse. Vi hadde samme nivå hele veien og hadde forbrent mer eller mindre like mange kalorier, jeg et par kalorier foran han. Så bestemte jeg meg for å høyne til 14 og han fulgte på med en gang til samme nivå. Dette er veldig tungt for meg og det var tungt for han også. Svetten silte og vi pustet og peset. Så etter ca. 10 minutter på dette nivået med INTENS tråkking på maskina - så bestemmer han seg for å sette inn nådestøtet. Han uppet til 15. Jeg tror han på dette tidspunktet trodde at jeg var ferdig og ikke ville følge han, men der tok han feil. Jeg uppet umiddelbart videre til 16! Han fulgte ikke meg på denne og etter ca. et minutt så kunne man se at jeg steg ifra han på kalorimålestokken. Men 16 er selvsagt et altfor høyt nivå for meg i lengden og jeg tror aldri har vært lengre nede i kjelleren enn jeg var da. Jeg klarte å holde nivå 16 noen minutter til, men måtte gå helt ned til nivå 8 etterhvert. Han andre holdt nivå 15 nøyaktig like lenge som meg, men da jeg gikk ned til nivå 8, så gikk han ned til nivå 12. Og jeg forlot elipsemaskina først. Jeg tapte, med andre ord...

Nedtur, men fin økt.

Haha! Kongen av ellipsemaskina :P

Hehe, lett, lett! På hils med kardiorottene nå, mens løfterottene lurer på hva **** som skjer...

SATAN! KOMPROMISSLØS OG HELLBEATING ELIPSEØKT PÅ NAUTILUS! 30 minutter! Burn fatto, burn

Da var dagens treningsøkt unnagjort. Hadde egentlig planer om å trene styrke i dag, men de har ikke TV-er inne på styrkerommet. Hotel Cæsar gikk på TV 2 i tolv-tiden i dag formiddag og det ønsket jeg å se, derfor ble det nok en elipseøkt i dag. På 40 minutter. Veldig høy intensivitet store deler - mens rolig andre deler. Prøver å trene meg opp til å kunne holde høy tempo over lengre tid - få opp kondisjonen, med andre ord. Har funnet ut når han andre elipsefyren trener og satser på et hevnoppgjør der i løpet av denne eller neste uke. Vil helst ha en uke til med kard elipsetrening før jeg utfordrer han skikkelig, men dukker han opp i morgen så kommer jeg nok til å se det an...

Dette blir spennende Sel! Mål vår 2010: Gjenerobre ellipsetronen?

Hold oss oppdatert på den fronten! Dette blir spenning av dimensjoner :P

Hehe, ja, det er målet for 2010. Jeg skal klare å ta han. Om ikke i morgen, om ikke neste uke, men jeg skal klare å ta han i løpet av denne eller neste måned. Han er mye lettere enn meg og har nok mer kondisjonserfaring enn meg (ser han også enkelt ganger tar i bruk tredemølle og har et anstendig tempo), men jeg forbedrer meg hele tiden og jeg kommer til å gå helt ned i kjelleren for å ta seieren her. Du vet hva de sier om rytterne i Tour de France, Vegard. Det er ikke nødvendigvis rytteren med størst kapasitet som vinner touren, men heller rytteren med den sterkeste viljen. Det er der trumfkortet mitt ligger, såvidt jeg ser. Han er en sånne type sossekar som bruker pannebånd under elipseøktene (jeg flagrer selvsagt med krøllene mine) og kall meg gjerne fordomsfull; men jeg kan ikke helt se hvordan en pannebåndgutt kan gå helt ned i kjelleren under slike dueller. Men det vil tiden vise.

Dagens fjaseøkt på Pro Gym i Skien. Her jeg skulle trent, vettu... Mye store karer og hantler på 70 kg.:) Der jeg pleier å trene er hantlene maks på 34 kg. Nå skal det sies at det er mer enn nok for meg i skrivende stund, så jeg skal ikke prøve å virke sterkere enn jeg er... meheheehe.

Skråflyes: oppvarming
20*10
25*10
30*4
15*15

Fornøyd her assa. Jeg har ikke kunnet ta en firer på 30 her de siste ukene, men tror det har en sammenheng med at jeg trente litt senere på dagen og at jeg hadde fått i meg en mer karbs enn jeg normalt sett har fått i meg når jeg trener.

Og så var det apparatgreier for bryst, apparatgreier for skuldre, tricepspress bak nakken, tricepsmaskin, før jeg avsluttet med en halvtime på elipsemaskina - level 10. Rolig i dag fordi skal kjøre hardt her i morgen.

Trøtt økt, elipse. Skuffende. Var og på MR i dag.

Boksing - pushups - situps - elipse

rocky! ;D

I kanon støtet du selheim. Oddas skrekk snart. eller kansje den mest velltrente torpedoen i odda hehe vi trenger  jo de her hehe

Haha, lett! Så ene Rocky-filmen her forleden, den med russeren, og ble inspirert!:P

Hoho. Blir atlet jeg nå, ser du. Kroppsvekt i dag: 90.9! Ja, hører det er heavy tilstander i Oddas by for tiden, så kommer snart tilbake for å RYDDE OPP! hehe:P

Dagens: lår i forskjellige apparater, før jeg avsluttet med en halvtime på sykkelen. Får svar på MR-en kanskje i løpet av neste uke og vil starte så fort så mulig å trene styrke igjen. Like flat som en jøde i Auschwitz anno 1942 nå...

Blir bra dette selheim. styrken kommer nok fort skal du se

kommer nok til å være svak som en narkoman hele perioden jeg bor her borte. planen er å gå ned i vekt helt til jeg flytter tilbake til odda. men jeg flytter tilbake til odda og kommer til å bo der 1 år, så satser på mye, knallhard trening da. blir du boende i odda neste år eller forlater du paradiset?

Kjempe bra. du er savnet her inne. eg vet ikke om eg flytter, avhengi av hvor eg får jobb. men ansett blir eg jo masse her

Det liker vi! Må jo ha noen til å holde orden på lokalet! Ellers så kan du jo du la MEG ta meg av regnskap, medlemmer og den slags hvis du flytter. Hadde funket brunt det, hahaa:)

Dagens: 50 minutter på elipse, kjørt.

Ja da har vi en deal. konge de. nett ferdig å trene eg og

Ja, såg detta! Komme seg no! Prøve du deg på kvalikken til NSM i år, eller?:)

Nope. kun hordalands. gjøre rent bord der i år. trener kun mot de nå så slipper eg skader. så da kan de ikke gå galt hehe

Gårsdagens: 1 time og 15 minutter på elipsemaskin! Ja, dere hørte rett! Grunnen til dette var at elipsemannen var tilbake. Det skal sies at ikke ALLE disse minuttene var knallhard trening. Jeg gikk uansett relativt tidlig på trening igår hadde planer om kanskje en 45 minutters elipseøkt.

Jeg begynte veldig rolig på elipsemaskinen, som jeg pleier. Nivå 5 de første fem minuttene før jeg høynet til nivå 10. Kjørte da nivå 10 et knapt kvarter, vil jeg tippe. Etter at jeg hadde kjørt nivå 10 rundt et kvarter, så så jeg at elipsemannen trasket inn på treningssenteret. Vi fikk øyekontakt og jeg visste meget godt hva som var i vente. Jeg trappet da ned på nivået til 3 med en gang og kjørte dette mens elipsemannen var i garderoben og skiftet til treningstøy. Dette var egentlig en vanvittig bra oppladning for meg, siden jeg hadde kjørt de første 20 minuttene på mer eller mindre oppvarmingsnivå. Beina kjente veldig lette ut i går og jeg hadde i tillegg spist en god del mer karbs enn vanlig den dagen, og jeg hadde også husket å ta med meg vannflaske (det er ikke alltid jeg er flink til å huske på det). Elipsemannen hadde for dagen også med seg en vannflaske i tillegg til en pulsmåler.

Elipsemannen kom inn på kardiorommet og satte seg selvsagt på den andre elipsemaskinen rett ved siden av meg. På dette tidspunktet så hadde jeg allerede satt for meg en taktikk. Hvis man begynner veldig hardt i begynnelsen når man trener elipse, så vil man etter alle solemerker gå på en smell. Oppvarming er forsåvidt viktig i all slags type kardiotrening, men jeg vil påstå at det er ENDA viktigere når det kommer til elipsetrening. Starter man veldig hardt der så stivner beina veldig fort. Så taktikken min var naturligvis å starte meget hardt (siden jeg allerede var godt oppvarmet mens elipsemannen ikke var det) og prøve å knuse han med en gang. Han er uansett mye bedre trent enn meg, så jeg visste at det ikke kom til å bli lett. Jeg lot han få sette seg til rette og tråkke seg i gang det første minuttet, før jeg uppet nivået til 14! Han fulgte meg naturligvis umiddelbart. Dette var i går ikke NOE SOM HELST for meg og jeg følte jeg kunne holde på dette tempoet i en evighet. Vi holdte dette nivået begge to en ti minutters tid. På dette tidspunktet så var jeg egentlig ganske imponert over elipsemannen, fordi jeg vet med meg selv at jeg ikke ville klart en ti minutter på nivå 14 under oppvarmingen. Eller, jeg kunne kanskje -klart- det, men beina mine ville vært så stive og så vonde at jeg ville skjært store grimaser. Jeg så over på min nemesis og han skjærte ingen grimaser.

Jeg tenkte at han kanskje hadde et godt pokerfjes og at beina hans -måtte- være full av syre. Jeg bestemte meg da for å uppe nivået til 15 for å se om han hadde guts til å følge. Det gjorde han. Vi trasket på nivå 15 en del minutter før jeg bestemte meg for å uppe det til 16. På dette tidspunktet merket jeg at jeg virkelig begynte å slite og jeg pustet tungt, samt beina svei som faen. 16 er virkelig tungt. De fleste som trener pleier liksom å holde seg rundt nivå 10 har jeg sett og de tjukke damene som trener noen nivå under der igjen. Jeg var virkelig nede i kjelleren på dette tidspunktet, men jeg tittet over på elipsemannen og så at han begynte å skjære en del grimaser også. Dette var en vanvittig motivasjonsboost for meg og dette sammen med bra musikk på mp3-spilleren gjorde at jeg klarte å holde ut. Jeg ville virkelig ikke tape denne runden og måtte komme med et trekk. Beina mine var FULLE med syre og jeg var ikke sikker på om jeg kunne klart 1 minutt engang på nivå 17. Jeg måtte uansett ta en beslutning for jeg var nærmest tom og kunne ikke holde nivå 16 mye lengre.

Jeg bestemte meg da for å uppe til 17. Det skulle jeg aldri gjort, fordi han uppet umiddelbart til 18. Hvordan i helvete klarer han det? Jævla maskin! Jeg hadde ikke noe mottrekk på dette - jeg uppet også til 18, men det var helt nyttesløst. Jeg klarte ikke trå rundt på elipsen, liksom.... Så jeg gikk ned til nivå 8 og kjørte det en siste 10 minutter. Da jeg gikk ned til nivå 8 så gikk også han ned til nivå 12 og der var han også når jeg forlot treningslokalet...

I dag: 45 minutter på sykkel.

Fan selheim. du klarer de neste gang. ikke gi opp.

Hva du gjør våken så sent unge mann? Har du en like god unnskyldning som meg, skolearbeid?:P

Ja, skal ta han neste gang! drittsekken.

Hvordan var beina etter duellen med elipsemannen?

Ekstremt tunge, leggene var vonde. Derfor jeg kjørte en lett sykkeløkt i går. Men en slik duell ala det der tar like mye på psyken som det gjør på det fysiske. Har enda ikke kommet meg helt over sjøslaget og regner med det fremdeles tar noen dager før det går over. Jeg prøver uansett og tenke positivt; jeg har aldri hatt en høyere påkjenning enn den dagen. Har funnet ut at jeg må trene på høyere belastning over lengre tid skal jeg kunne beseire elipsemannen.

Hehe, jeg ser den. Uansett så er det jo litt moro med sånne interne dueller, samt å sette seg konkrete mål :)

Det er jævlig sant det du sier der :p Men det som er litt artige er jo at jeg ikke har hatt NOEN kommunikasjon med elipsemannen, vi har hatt blikkontakt, men aldri vekslet noen ord. Synes hele greien er ganske spesiell, egentlig. Men jævig morsomt også, fordi - som du sier - det gir treningen en ekstra dimensjon...:)

Dagens: 45 minutter på elipsemaskin - var fremdeles veldig støl, men holdte nivå 13 mer eller mindre hele veien. Greit med litt "rolige" gjennomkjøringer også.

Var også inne og snakket litt med folka i styrkerommet i dag. Var hyggelig. De fleste som trener her er veldig dårlige, det er lite futt og de fleste er i nybegynnerfasen. Det finnes dog enkelte unntak. Vi har blant annet to "russere" som trener der og de er begge sterke og store muskulært sett begge to. Han ene ser faktisk jævlig bra ut, lav fettprosent og regner med han veier rundt 100 kg. Og han er også russer, tror jeg. Men vi har også en annen som trener der som sagt. Han er ikke russer, men ukrainer - grunnen til at vi kaller han "russeren" er fordi han kjører dianabol mer eller mindre året rundt. Han har 4 uker på og 1 uke av året rundt. Smart...

Men det var ikke poenget. Jeg kom litt i snakk med han i dag og sa at jeg var på diett. Han er ikke kjempestødig i norsk, men han kan litt og er flink til å oppklare eventuelle misforståelser med engelsk og kroppspråk. Han bestemte seg uansett for å lage et treningsprogram/kostholdsprogram for meg mens vi stod der inne. Han løpte bort i resepsjonen og hentet en penn og papir. Javel, tenkte jeg, la oss se hva han har å komme med...

Det var i aller høyeste grad et interessant kostholdsprogram. For all del, var mye sunt der, og mye proteinrikt - men jeg tror jeg ville havnet på rundt 4500 kalorier skulle jeg spist alt det. Middagen bestod for eksempel av 300 gram laks, 400 gram kyllingfilet i tillegg til en gainershake. Jeg skulle også avslutte dagen med 1 liter melk, og kjeks eller småkaker...

Dagens: 15 minutter sykling etterfulgt av 30 minutter elipse. Hadde spisedag i går, ble for mye av det gode. Kroppsvekt: 91.1

snart 80 kg og i kjempeform du

vanskelig å gå ned nå altså kai... tror det kommer til å ta noen måneder de siste 10 kgene, men skal jo være sånn kanskje:P

Hadde forresten en ny økt nå. 1 times gange.

Det ble vell mer prat enn trening i dag ;)

Kjørte selv 30 minutter på elipsemaskin i dag. Var overraskende moro, og det er greit som litt variasjon fra løpinga jeg driver med :)

Hehe, utvilsomt. Men var hyggelig da. Imponerende mye kunnskap du sitter inne med :)

Fikk trent litt kabelroing, samt et par sett med et latsapparat, før praten tok over. Så fullført jeg heldigvis med stil; 30 minutter på elipsemaskinen.

Hehe, good. Det er faktisk ganske moro, ja, selv om man ser helt løk ut når man trener på den... hehe:)

hehe, føler meg ikke helt komfortabel på den maskinen :P

Trente litt skuldre i maskin og triceps i dag. Burde ikke gjort det - har en liten feber her. Morgenvekt: 89.7.

Er fremdeles syk, men ble en times gåtur i dag. Var kaldt, tungt og deprimerende. Er som sagt syk, men who the fuck cares, its perfect timing - OL!

Dagens bryst, triceps

Skråbenk stang:
20*15*2
40*10
50*10
60*10
60*10

Flyes:
7*12*2
15*10
22.5*10

Brystapparatgreier.

Og så avsluttet jeg med litt kickback og litt tricepsdill supersett. Hadde bare spist 50 gram havregryn før økten så var rimelig tom, synes uansett økten var grei. Snart 85 kg. no! Kommer til å uppe styrketreningen litt fremover nå og roe kardioen litt.

Dagens: morgencardio 50 minutter. Kan vel egentlig ikke kalle det morgencardio, i og med at det ble gjort i 14-tiden i dag, men jeg hadde ikke spist noe før så da blir det vel det. Har vinterferie så litt sånn shaky døgnrytme.

Dagens: knebøy:
20*15
20*15
30*5
40*5
50*5
60*5
60*5
70*5
80*5
80*5

Legextensions og bakside i tillegg + 20 minutter på sykkelen. Morgenvekt: 87.7. No e det årets høydepunkt; 10 000 meter på skøyter!

Imponert over pågangsviljen din til å slanke deg! Håper ryggen ordner seg :) Vurderer å lage meg ein slik ein logg eg og. VP har lokka meg med 5-3-1 treninga si, vurderer å teste dette ut.

Fått ordna med Sonans no?

Ja, eg e godt fornøyd så langt. Får se kor lenge eg fortsette, men det vil ikkje forundra meg om eg fremdeles e i kaloriunderskudd når sommeren e et faktum. Har lyst å gjøre dette skikkelig og stabilisere meg rundt 75 kg, og når jeg endelig kan begynne å løfte skikkelig igjen; ikkje overdrive vektoppgangen og helst holde meg rundt 75-80 kg. året gjennom... Litt Bue-style, med andre ord :P hehe.

Ja, fått med meg det! Synes du skal gi det et forsøk. Og iallefall begynn å logge! Hadde vært spennende :)

Nei, har litt gitt opp sonans-opplegget. No biggy uansett, jeg er fremdeles ung og har ikke dårlig tid, selv om jeg gjerne skulle studert til høsten:)

Haha  :P Høyres bra ut! Blir nok både logg og 531.

Du har livet foran deg. God tid til å bli student ;) Når ser eg deg i Odda neste gang då?

Blir slank å deilig du nå selheim

Herlig!:) Blir spennende å se! Har vinterferie nå, men blir nok ikke før påskeferien eventuelt - vender du også hjem da?:)

Slank skal jeg iallefall bli, men ikke forvent deg en Brad Pitt, Kai:P haha...

Konge de selheim. blir sexy nå. når kommer du til odda da

prøve i påsken å ta ein tur heimom ja, om det ikkje blir mamma og søstro mi i sandefjord! men e lysten på ein tur heim og sjekka tilstandane, så eg skal prøva på det!:)

Dagens: 1 times jogge/gåtur ute i lia her. Møtte på en elg.

Dagens: 1 time joggetur/gåtur.

Kjøpte meg også 8 kg. kyllingfilet på veien samt 15 pakker med havregryn, noe jeg kanskje ikke burde gjort - 20 minusgrader, vind samt 10 kg. i hver neve i 30 minutter var ikke akkurat herlig for fingrene mine...

Jernmannen slår til. ekte manfolk du selheim.

HAHA, jernmannen, ja :p Ja, har jo min egen form for farmers walk i snøværet. Porsgrunns sterkeste grep, vettu!

riktig de selheim. bare å stå på.

Kardiomonster!!!

OH YEAH!

dagens: knebøy opp til 80, skulderpress hantler opp til 20, sidehevsopplegg, mye biceps, franskpress, mye lårdigg, og avsluttet med 27.50 minutter på elipsemaskinen. Goodworkout.

Da har en ny måned gått og tid for oppdatering. Veide 92-93 for nøyaktig 1 måned siden; vekten er nå 88-89 på morgenen. Målet var 86-87 og det hadde jeg også klart hadde det ikke vært for de siste dagene, der jeg dessverre har gått på noen "smeller" (dvs. et for stort karbinntak og en dag der jeg fråtset i djevelens verk; potetgull og sjokolade:P). Jeg er uansett ganske fornøyd med denne måneden sett bortifra de to siste dagene. Den neste uken blir litt spennende, for kommer til å kutte karbsa HELT da og kommer til å ligge i ketose. Kjøpt inn maaange kg. med kyllingfilet! Gruer meg litt til det, men blir spennende å se hvordan kroppen min reagerer på det :)

Dagens: Knebøy opp til 70 kg, legextensions, beinpress og litt annet dill... + 35 minutter på elipse, selvsagt.

Dagens; skråbenk opp til hantler på 32.5, flyes opp til 25, brystmaskin, situps for mage, magemaskin og sånn derre ligger på bakken og hever beina +  30 minutter elipse.

Dagens: 1 time gåtur. Kan tillegge at jeg også hadde en liten gåtur i natt, fikk ikke sove så da tenkte jeg at jeg like gjerne kunne bruke tiden til noe vettig...

Imorgen blir det trening i Skien med en persisk galning. Lats-trening, faktisk.  Er redd jeg kan bli ydmyket som jeg aldri har blitt før på denne treningen, men det som ikke dreper gjør deg sterkere og sånn ja..

Må bare legge igjen noe spor så jeg kan følge med videre.

I dag trente jeg rygg på Elexia i Skien og det var den første ryggøkten med noenlunde vekter å snakke om på veldig lenge. Trente med en kompis så kjørte hans opplegg.
Nedtrekk smalt grep på knær:
45*15 (hadde oppvarmet godt tidligere)
55*12
65*10
75*10
80*6
80*5
Så over på litt sånne derre hangups, kjørte fire sett - klarte ikke mange repetisjoner der gitt. Merker jeg har blitt ekstremt svak i nedtrekk og denne type øvelser.
Kabelroing: 65*15
75*10
85*5
95*5
105*5
115*5 - med mindre bra teknikk, ble en liten duell mellom meg og treningskameraten her, så jeg ble dratt med...
Markløft:
Opp til en tier på 110.
Avsluttet med 20 minutter på mølla.
Imorgen er det fare for at det blir to økter - styrkeøkt på ettermiddagen og kardioøkt på formiddagen.

Ble bare en økt i dag - morgencardio på 45 minutter. Vurderer å løpe til bussen nå for en skulderøkt, men tror jeg venter med det til imorgen eller søndag. Tror jeg aldri har hatt mer gangsperr i hele kroppen enn jeg har i dag. Mage, hele ryggen - fra korsrygg til lats, bryst og til og med triceps av en eller annen merkelig grunn føles voldtatt. Men dette er god smerte, heldigvis. Beste treningsuken på evigheter, derfor var det litt demotiverende å sjekke dagens vekt. 89.2.

Deilig med god-gangsperre! ;D vekta går nok ned igjen! Berre snakk om dagsform gamle ørn. Stå på med kardioekstremitetane dine  :P

Hehe, jepp, får håpe du har rett! E vel bare å regne med etter ganske kraftig vektnedgang over ein lengre periode. Legge inn ein karbedag i morgen, så satse på at det får igang forbrenninga:)

Dagens: 45 minutter boksing, etterfulgt av 45 minutter gåtur!

Reiste ned i dag for å trene elipsemaskin. Men ble revet med i litt mark, dum som jeg er. Opp til en femmer på 150. Jeg har nektet meg selv å trene mark på et noenlunde tungt nivå før jeg har vært og besøkt fysio. Femmer på 150 var selvsagt ikke failure, men det er en vekt.

Stakk uansett raskt videre og fullført med 45 minutetr på elipse.

Dagens: knebøy opptil 70 kg., legextensions og litt bakside. Fikk veldig vondt i venstre kne i dag, det var ikke noe særlig. Tror kanskje jeg bytter til litt frontbøy fremover, mildere for ryggen og. Avsluttet med 35 minutter på elipsemaskina, kjørte heavy karbdag i går og dagens vekt var på 90.6. Som forventet...

Gikk poundstone sin seier rett i hode på deg? :P 

Hehe, ler. Ja, tror faktisk det påvirket meg litt :P Er lite som gir mer motivasjon enn å se de store gutta løfte vekter og gjenstander med ekstrem belastning, og det føles ikke så jævlig "mandig" eller hva jeg skal kalle det, å ta en tur ned og kjøre 45 minutter kardio rett etterpå da...:P Er ekstremt motivert for å begynne å løfte tungt nå egentlig - føler meg skadefri for en gangs skyld også nå, men jeg må ha is i magen for en gangs skyld!

Logger du, forresten?

ja du finner ikke bedre motivasjon enn å se på de sterkeste gutta! hehehe,nei det er ikke akkurat kardio som står i hode på deg etter at du har sett de store gutta løfte fjell :P hva skade har du slitt med? nei ingen logg på meg. har drevet på med litt slyngtrening nå en stund, har vert skadet i ryggen i snart 6 år så jeg må bygge meg opp ijenn. slik at jeg kan starte å trene som vanelig igjen :)

Såpass ja! 6 år var da voldsomt også da. Hva skjedde med deg og hvilken skade hadde du? Jeg klager liksom over min skadeperiode - blir en bagatell i forhold til deg. Jeg hadde prolaps for halvannet år siden (da jeg var på mitt sterkeste) - et resultat av ALTFOR overivrig trening! Nå i høst fikk jeg meg en ny smell i ryggen, helt ubeskrivelig smerte, men har vært til MR og de så ikke noe gale. Så jeg har egentlig ikke peiling på hva som er problemet nå, så det blir en tur til fysio så fort jeg får mulighet til det.

skulle hoppe på en tjukkas men så hoppet jeg over den og landet veldig feil. fikk store smerter i ryggen. gikk til doktor (skulle jeg aldri ha gjort) å han sa jeg kom til å vokse av meg ryggproblemene.
sommeren kom og fotballen hadde ferie. ryggen ble bedre over ferien så jeg trodde probleme var over.  Jeg sto ute å frøs i rein å kulde så stivnet ryggen å den låste seg, gikk lenge med det så bestemte jeg meg for å gå til kiropraktor, for så å finne ut at ryggen var et stort rot.
Det at ryggen ble “bra” ijenn over sommeren var fordi at ene pølsa i korsryggen hadde tatt over jobben til den andre, Kiropraktoren min fiksett ryggen og jeg startet å trene med vekter,  kanskje litt for tidlig. jeg fikk kraftige låsninger i ryggen gikk til kiropraktor å han knekte opp ryggen å sa at alt kom til å bli bra. Men så tok jeg meg litt treningsfri  å jeg sluttet med fotball. jeg fikk en låsning i ryggen igjen selv om jeg ikke trente i det hele tatt. Jeg byttet kiropraktor å han sa at ryggen min var langt ifra bra. Han fant til å med en knuten i ene rompeballen som hadde vert der i 6 år. Så en god blanding med press om å måtte spille fotball, doktor uten peiling og en kiropraktor som tror han er verdensbeste kriopraktor som har vandret på denne jord å at jeg ventet altfor lenge med å gjøre noe med saken så har jeg hatt problem med ryggen i 6 år.  Nå skrev jeg hele treningshistorien min her :P var ikke meningen å skrive så mye men tenkte jeg måtte skrive hva som var gale nå når jeg først var igang.

Hører ut som litt det samme som jeg har styrt med.

Såpass, såpass! Hvilken type trening bedriver du nå da for å få orden på ryggen, og tror du at den kan bli bra igjen? Et helvete det greiene der. Håper virkelig ikke jeg må styre med ryggen min like lenge. Men jeg bør kanskje ikke bli altfor betrygget over at ryggen kjennes bra ut nå. Som du sier, du følte alt var som det skulle og så fikk du plutselig en smell når du startet på igjen. Tror jeg skal ta det litt til etterretning.

Vist du har sett Svend karlsen sin treningsfilm (som du finner på utuben) så tener han med sånne slynger eller redcord. NKS bruker det til oppvarming har jeg sett. jeg tror det at vist jeg klarer å fortsette med å trene med slygene framover, å at jeg klarer å holde meg borte fra vektrening en stund så blir den bra igjen, men etter så lang tid med smert å fortvilelse så er det aldri godt å si hva som skjer. ja å ta det mest mulig med ro er ganske lurt tror jeg.

http://www.youtube.com/watch?v=PwKRnDBA7WY#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=PwKRnDBA7WY#noexternalembed)

Kom deg til ein spesialist, kiropraktor eller lignende, Sel! Tror du har en del skeivheter i kroppen som du har godt av å få tips til å rette opp :P Husker når du skulle ta foroverlente sidehev eller hva det var i Oddahallen og du ikke fikk det til pga dårlig skuldermobilitet. Det så helt vilt ut for å være ærlig.

Se der, ja. Skal lese meg litt opp på det greiene der. Det er kjekt med trening, men jeg tror de fleste som har hatt ryggproblemer ganske lett kan skrive under på at det virkelig ikke er VERDT det når man sliter med store problemer med ryggen. Smertene er helt jævlige og kan egentlig ikke sammenlignes med noe jeg iallefall har opplevd tidligere. Så uansett hvor mye vi ønsker å dra store ting i marken bør vi se stort nok på det til å være smart med treningen og ikke risikere å ødelegge ryggen for alltid. Men selvsagt, lettere sagt enn gjort... :P

Sant, sant, Vegard. Den episoden der som du snakka om kan eg dog ikkje huska, men når du sier det. Huske at eg skulle visa ein kar foroverlente sidehev eingang og då fikk eg det aldri til skikkelig og det endte bare med latter fra personen jeg "opplærte"... Men det har jeg faktisk ikke tenkt på før nå... hmm...

Husker ikke hvor jeg har det fra men leste/så en plass at redcord redda Svend sin karriere. ja ryggproblem er noe av det værste som finst. hehe,ja for en strongman idiot som meg så er ikke det så bra at jeg har atlast steiner i hagen som jeg her en dag bare måtte løfte på :P uten smerte i ryggen vel å merke.

Ja, stemmer det. Hørte det jeg og. Tror det var Colin Bruce som sa det i dokumentaren om Svend. Atlassteiner i hagen likte jeg, haha ;) Dekorasjon en strongmanentusiast verdig! :P

aha, det kan stemme ;) hehe, må ha dem i hagen menst jeg er på jakt etter et lokal til utstyret. har et lite håp om at noen prøver å stjele dem en kveld :P kunne ha blitt et bra show.

Har ikke lest hele loggen, men mener du med "Turkish weakness" at du er veldig glad i Døner Kebab eller lignende?

Hehe, kunne blitt et interessant syn det, ja. En av fordelene med strongman - har man utstyr, sjansen for at det blir stjelt er minimal! Hvor i landet du hører til, da, og har du planer om å starte med strongman om ryggen blir bra igjen! Likere, likere! :)

Nei, stemmer ikke helt. Tenkte på Ataturks kjente kors. Hvis du går tilbake til side 4, så finner du det.

Hehe,ja det er ikke mange som kan stjele strongman utstyr :P jeg bor i på en plass som heter Hareid en fergetur fra Ålesund. ja det er det som er planen, men regner med at jeg må starte helt fra scratch så det tar sikkert tid før jeg stiller på noe stevne. kanskje noen lokale stevne som jeg arangerer selv. hvor i landet du holder til da? å framtidsmål har du?

Tja nå har jeg sett på både side 3,4 og 5, men kan ikke finne det...

Du forvirrer meg :p Var det en skrivefeil i overskriften du prøvde å påpeke? Isåfall er det godt mulig og om tilfelle; informer meg hvor feilen ligger så skal jeg fikse det med en gang!

Men digger DØNER, ja. Og er tyrker og svak...

Høres bra ut! Å ha utstyr tilgjengelig er jo prioritet nummer 1. I tillegg så er det jo ingen tvil om at du brenner for strongmansporten, og det digger jeg, så om du får orden på ryggen din så blir det nok bra saker! Når du begynner å trene for fullt igjen så synes jeg du bør begynne å logge, fordi jeg skulle gjerne ønske å følge med på den loggen :)

Holder til i Porsgrunn nå, men har bodd i Odda på vestlandet hele livet ellers. Flytter tilbake der til sommeren og de har vi tilgang til alt av utstyr. Fremover nå til sommeren kommer jeg bare til å prøve å bli lean og ta det så mye med ro med treningen som mulig. Prøve å få ryggen frisk. Klarer jeg det så blir det fullt kjør fra og med sommeren igjen. Jeg orker ikke å snakke om målsetninger, for har gjort det så mye tidligere, og det har gått til helvete hver gang! hehe :P Men kommer til å trene for å bli så sterk som mulig og samtidig trene jevnlig øvelser så får jeg se hvordan jeg ligger an våren 2011. Føler jeg meg sterk nok da så stiller jeg garantert. Det er jo det jeg drømmer om :P

Men nå må jeg løpe til bussen. Skulderøkt i Skien! Snakkes!

Jeg har snart både farmers,apollons,steiner,stokk,dekk tilgjengelig så det er bare lokale å ryggen som mangler. Strongman er noe jeg har brent for helt siden jeg så NSM 2006 på tv. Etter det var jeg hekta :P jeg skal sikkert starte å logge vist ryggen blir bra igjen. Men skal mest sansynelig til usa i 1 år, nå etter skoleslutt så det blir spennende å se hva jeg får til med trening. Men en tur til poundstone sitt gym for å trene har jeg planer om :P

Ser man det ja, kanskje om 2-3 år så kan vi møtest i en konkuranse :P Du får ta deg en tur til fysioen å høre hva han har å si, så kan du kanskje starte med Redcord så du kan få orden på ryggen. Men det høres veldig likt meg det å ha store mål men så komme skadene snikende å ødelegger.

Du får håpe at der er ingen som trenger råd om foroverlente sidehev da :P

Aha, jeg bare lurte på hva turkish weakness betyr, men nå skjønner jeg.

Svak og svak fru Blom. Er vel eit definisjonsspørsmål! Når flytter du heim?

Da har jo du det meste da ja! Besøke Poundstone sitt gym, ja, hvis du gjør det så blir jeg seriøst misunnelig! Krever et NØYE og STORT referat fra den treningsøkten om så skjer :P
Og ja, jeg skal gjøre det så fort som mulig. Men lever på lånekassen hver eneste måned og det er virkelig ikke mange pengene jeg sitter igjen med etter jeg har betalt alt av faste utgifter (strøm, husleie, internett-regning). Og siden jeg nå er på diett også, så prøver jeg å være ganske seriøs i kosten der - og det inkluderer jo en del dyre matvarer -  så da går mer eller mindre alle penger til mat for øyeblikket. Men mulig jeg får mulighet til å påspandere meg selv en fysiotime nå i løpet av de neste ukene, så får vi se da.

Litt artig det faktisk at du sa dette med foroverlente sidehev, fordi den øvelsen kom faktisk opp på trening i dag. Jeg har aldri benyttet meg av denne øvelsen som jeg kan huske (bortsett fra den episoden evn. som VP snakker om) og i dag trente jeg med en kamerat i Skien og fulgte da hans opplegg. Da var selvsagt foroverlente sidehev på programmet. Jeg tror vi prøvde i 15 minutter på å få meg til å klare å gjøre denne øvelsen, men det eneste det frembragte var STOR latter og hodebry fra min side... Latterlig :P

Man kan ikke leve på gamle "bragder"! :P Kommer nettopp fra en fryktelig skulderøkt og vil egentlig bare begrave meg selv. Greit nok at det vel er min andre skulderøkt på 4 måneder, så bør vel kanskje ikke forvente all verdens, men synes ikke det er morsomt å slite med gamle oppvarmingsvekter, akkurat :P

Flytter mest sannsynlig tilbake i begynnelsen av juni, ja. Når siste eksamen er ferdig. Får se litt an hva som skjer her borte og hvordan det blir med jobbing og sånn... Kan forresten informere om at jeg ikke dukker opp i Odda City i påsken (mest sannsynlig), da bestemor fra Tyrkia har påspandert Ankara-tur! hehe ;)

Dagens ekstremt lange økt (tror det ble 3 timer +) på Elexia i Skien. Har spist maksimum 6 karbohydrater de siste 48 timene og det merkes. Akkurat nå er jeg så død i kroppen at jeg bare har lyst å sove :P

Stående strict nakkepress - opp til tiere på 50
Skulderpress hantler - opp til tiere på 25
Ett sett med foroverlent sidehev - mislyktes
fire sett med vanlig sidehev - opp til tier på 12.5
Shrugs med hantler - 15 reps opp til 30 kg.
Shrugs med stang (bak) - 15 reps på 50 kg.
Franskpress i maskin - masse reps på vekter jeg ikke husker
Pushdown opp til 80 "kg"
Dips

Og så avsluttte jeg med 45 minutter på mølla!

hehe, vist det blir poundstone tur så skal jeg skrive referat å noen bilder kan jeg tenke meg ;) hehe, nå føles ikke det så gale å måtte betale deg 500kr, for det er tydelig at du trenger pengene :P
haha, nå ler jeg godt her jeg sitter :P

Tro du meg, de pengene kom godt med. Du har jo fått med deg at jeg er veldig PRO-Poundcake, regner jeg med, men det var ikke bare derfor jeg var nervøs i helgen, for å si det sånn! Hardt liv, men får håpe jeg får jobbe mer i barnehagen fremover... :P

hehe,ja det har jeg fått med meg ;) tenkte litt på fremtiden her en dag, den dagen Savickas gir seg så lure jeg på hvem som skal utfordre Poundstone, Brian shaw kanskje.På en måte så håper jeg vi slipper å få en ny mariusz som vinner alt, blir altfor kjedelig! hehe,barnehage er en chill plass å jobbe sålenge det ikke er altfor mye grining :P

Ja, har tenkt litt i de samme baner selv. Jeg tror egentlig for å være helt ærlig at det ikke kommer noen ny Pudzianowski med det første. For det første fordi nivået er mye høyere nå og det er flere deltagere enn tidligere som kan hamle opp med de beste. Og for det andre så var jo tiden Pudzianowski dominerte som mest litt preget over at det befant seg to forskjellige forbund og at flere av de beste gutta befant seg i IFSA og dermed ikke konkurrerte mot Pudzianowski. Det er bra for sporten å ha en frontfigur, men jeg tror det er ENDA bedre for sporten om det blir litt den samme greia som det var med Kaz, Capes og Sigmarsson for 25 år siden! Tror ikke Savickas har tenkt å gi seg med det første så man kan jo håpe at Poundstone og Savickas får litt den samme greia der :) Har også litt troen på at kanskje Pudzianowski vender tilbake til sommeren - han hater å tape, og hvis du husker hvordan han vendte tilbake til WSM i 07 etter at han hadde tapt mot Pfister året før, så kan man begynne å lure. Møter han opp i den formen en gang til så skal både Poundcake og Savickas få litt å henge fingrene i! :)

I tillegg så har jeg ekstremt stor tro på Brian Shaw ja som du sier! Faen for et udyr. Han er liksom det mest atletiske jeg har sett noen på en slik ekstrem kroppsvekt. Måten han løftet steinene på under årets Arnold Classic sjokkerte meg! Han eksploderte jo i begynnelsen av steinløftet sitt! Han er jo jevngod i nesten alt også, og forbedrer seg kolossalt hele tiden, så Derek har garantert en bra utøver der å hamle opp med. Ortmayer er jo en annen, men må innrømme at jeg ikke har helt 110% troen på han. Han har liksom det ved seg at han nesten alltid blir nummer to, tre, fire, eller fem...

Så du forresten at Savickas skal prøve seg på tre verdensrekorder i Paris nå om noen uker? Frankrikes sterkeste mann eller noe. Blir spennende å se hva han kan klare der :P

Hva er problemet? Hva er det du gjør feil?

Det går sikkert lang tid før vi får en ny pudzianowski,  2005 bar stort preg over at veldig mange av de beste ikke var med. Kanskje det dårligste åre dette 10året.  Kaz,Capes,Sig kampene var legendariske, domt mariusz ikke konkurere like ofte som før så vi kunne fått en pound,Z,mariusz kamp oftere. Håper du har rett, det blir mye mer spenning vist mariusz blir med.
Han forbedrere seg veldig mye vert eneste år. Å gå fra ikkje å komme videre på wsm, til å komme på tredje plass både på fortissimus å WSM er veldig imponerende, han er vel kanskje den som kan utfordre poundstone om noen år. Hehe,ortmayer ja, han er sån du forventer skal komme og gjøre det bra i noen øvelser menst han er 3-4 plass på resten. Men et monster på stein det skal han ha!
Ja så det der. Hva rekorder er det han skal slå da? Apollons? ??

For å være helt ærlig, jeg har ikke peiling. Jeg klarer det bare ikke. Det blir bare feil på en eller annen måte. Det er mulig at det er jeg som er så totalt hjernedød at jeg rett og slett ikke skjønne hvordan jeg skal utføre øvelsen, jeg vet ikke. Vanlig sidehev går helt fint, liksom. Har du peiling på om det kan være noe "kroppslig" som gjør at jeg ikke -kan- utføre øvelsen? Jeg har aldri hørt om noe lignende selv, iallefall... Planen er uansett å trene på Nautilus i Pors enten i morgen eller overimorgen, og daglig leder der har peiling på den slags, tror jeg. Så kommer til å spørre han da.

Egentlig sånn sett så kan det fort bli veldig mye USA fremover. Vi får bare håpe at Savickas holder på en del år fremover (tror egentlig han har lyst å melke navnet sitt så mye som mulig fremover - er man WSM-champ tjener man penger, og mener jeg leste en plass at han ikke hadde noen planer om å gi seg med det første). Han er jo ALDRI skadet heller! Iallefall ikke av alvorlig grad. En jernmann, så har troen på at han er med i sirkuset i en del år til. En annen amerikaner som jeg har tro på er Kevin Nee. Han har en rett og slett RÅ grunnstyrke i alt han foretar seg, og får han opp teknikken sin i pressøvelser samt klarer å holde seg skadefri (trener smartere), så blir han også en mann å regne med, tror jeg. Og det kommer helt sikkert til å dukke opp en ny Brian Shaw, Poundstone, Viraystuk osv. de kommende årene :P Apropos Viraystuk, hørt noe om han? Har han gitt seg? Ikke hørt noe om han på lange tider...

Vet ikke hvilke øvelser, men tipper apollons er en av de, ja. Han skal jo ta en rekord hver av de tre dagene visstnok. Er litt spent på hva de andre øvelsene kan være egentlig. Ser for å være helt ærlig ikke at han skal gjøre verdensrekorder i øvelser som f.eks. stein og farmers walk, så tipper på noe markgreier og kanskje han kjører en dobbel pressrekord, ved å ha med både apollons og stokk. Hvem vet! :)

Savicaks har strongman som jobb so vi får håpe at han fortsetter i mange år framover! kevin kan BLI veldig god sålenge han ikke skader seg å klarer å trene smartere som du sier. veldig sterk i alt på gymmet. Viraystuk ja. brølende apekatt som faktisk slo mariusz på alle øvleser med fart i wsm 2003 å 2004, ikke mange som klarer det. lurer på om han ble med i et nytt forbund i Ukraina der han kun skal konkurere i hjemlandet. men er ikke 100 % sikker.

hehe,ja det blir spennende å se hva han finner på. kanskje han skal slå kazmaier sin rekord i gullfiskspising.

Hehe, ja, Viraystuk vs. Pudzianowski i 04 i "wrestlingøvelsen" var rett og slett episk! Brølende apekatt er en overdrivelse! Lo meg ihjel da jeg så det! :) Kaz er ikke god, vettu. 1000 gullfisk. Men når det er sagt, i den situasjonen jeg selv er i øyeblikket, så skulle jeg nok klart å svelgt unna en del gullfisk for å få utbetalt 400 dollar eller hva det var han fikk... :p

Dagens: ti minutter på sykkelen, etterfulgt av 35 minutter på sykkelen. Episk busstur hjem fra trening!

Å fortell om bussturen, Selheim! Vær så snill!! :D Eventyr!!



Vet du ville noen skulle be deg fortelle ;D

Hehe, nei, nei. Orker ikke skrive en novelle her. Det er ikke noe voksne mennesker synes er morsomt heller, og skjønner ikke helt hvorfor jeg skrev det her heller. Men er sikkert fordi jeg nettopp har kommet hjem og fremdeles er litt sjokkskadet over hvordan enkelte pakkiser kan opptre. Men jeg skal ikke stjele dagens pakkis fra Apaco :)

¨
hehe, fant ikke noe dyr som passet bra nok så jeg tok ape :P hehe, jeg synst jeg ser det ;)

Skulle selvsagt så underdrivelse, for å kalle han en brølende apekatt er absolutt ingen overdrivelse! Han er litt rå på en måte, men en mer sur type skal man lete lenge etter. Tror aldri jeg har sett han smie. Ikke engang når han vant WSM 04... Intens type ;)

Dagens: 1 og en halv timers gåtur. Vekten er den samme, dvs. høyere enn jeg var for to uker siden. Prøver meg litt på å kjøre et par karbedager i uken (300-400 gram) for så å ligge under 50 gram karbs på de resterende. Er redd forbrenningen er litt smådårlig for øyeblikket...

Aha, han smilte vertfall av Mariusz når han danset på podiumet :P han Virket mer smilende når han var med på Arnolds for noen år siden. intens type uten tvil!  25 april blir neste konk for Derek, det kan bli bra:) jeg har vanskelig får å se om der er noen som har kjangs til å slå han.

Hehe, stemmer, stemmer. Dansinga til PUdzianowski :P

Hvilken konkurranse er det? Prøvde å lete litt nå, men fant ikke noe. Liker ikke den nye hjemmesiden hans heller. Altfor liten skrift! :P

mohegan sun konken :) hehe,ja jeg er faktisk helt enig!

På tide å endre navn på loggen din no :P "Selheims strongmanndiskusjonstråd med innlagte ellipseøkter" eller noe i den duren...

Riktig, riktig. Leste på MM tror jeg at det var snakk om at denne konkurransen kanskje kunne bli vist direkte på en nettside, eller så var det kanskje snakk om MSG. Det hadde uansett vært knall om de kunne fått til noe lignende som strongmantv hadde for to år siden der man kunne se både MSG og MS direkte på nettet. Litt kjipt med amerikanske tider, men MSG-konken som ble vist på strongmantv for to år siden - med Svend Karlsen og Magnus Samuelsson som kommentatorer (med alle historier og den slags som det medførte) - var rett og slett episk :)

Hehe, du fikk meg til å le. En velfortjent honnør sendt fra meg til deg.

Ser skummelt ut i grunn, hehe ..
Dere trener jo temmelig bra og jeg som er nybegynner for jo snart hetta av å lese her inne og små panikk da kai skal sette opp program til meg.. hehe.
Nei skal vel klare dette...

( kai vær snill med meg, hihi )

Kai er alltid snill :P Eller som regel, iallefall...

Er du odda-bu, kjenner jeg deg? Klarte ikke å kjenne deg igjen på profilbildet ditt :)

Ja jeg får håpe han er det mot meg.. uff.. har tatt meg selv kraftig i nakken nå og tvunget meg til å få motivasjon og slikt.. så er så vidt i gang.. men er ikke lett å dra det alene da..

Nei jeg er ikke fra odda, men bor tyssedal da.. har bodd her i 1.5år..

vet ikke om jeg vet hvem du er heller.... hverken navn el bilde sier meg noe ( bilde var jo vanskelig å se da )

ja det hadde vert noe det! hmm, Svend å Samuelsson som komentatorer hadde vert noe det :P

Hehe, nei, er vel kanskje ikke det letteste bildet å se. Men har du bodd i tyssedal halvannet år så har du nok helt sikkert sett meg og vice versa. Men bra du har tatt deg i nakkeskinnet da! Kanskje det blir litt tungt i starten, men skal love deg at du ikke kommer til å angre når du har kommet skikkelig inn i det og ser resultater på kroppen din :)

mulig jeg har sett deg, men husker deg ikke ( hehe facebook e kjekt å ha ;)

kjører du bil+ da kan det hende jeg drar kjensel på deg...

ja jeg hååååper jeg kommer meg i form..
"Trener" 60 min på tredemølle hver dag,(pause i helga) og håper at det funker.. i tilegg litt andre ting som jeg ikke husker navnet på som er oppe i hallen...

Kjører ikke bil nei ;) Ok, bra start da! Bare å stå på!

Hehe... du vet , man " kjenner" folk på bilen.. hehe :)

Joda skal nok klare dette på et vis   :-\

Jeg så du trente alternativt i stad, farmerswalk med 50 kiwi poser :)

meg???

Haha, jeg ler. Det var faktisk egentlig min andre kardioøkt for dagen; kombinerte handel med turgåing. Stipendpengene kom inn i dag så hamstret med meg 6 kg. med kyllingfilet (får to kg. kyllingfilet first price for 118 NOK på kiwi), 15 bokser med skyr, et par halvannen litere med pepsi max, samt noe annet dill. Så da ble det noen poser.

Jobber du i helgen forresten? Trenger ekspertisen din :)

hehe, ja det var en del poser der :)

Jeg skal en tur ned på jobb i morgen og vaske litt faktisk :) Usikker på hvor lenge. Men regner med jeg drar ned når det åpner. Blir fult kjørt i helgen siden det er svømmestevne. Når kommer du evt ned da?

Svømmestevne, ja, blir deilig luft i gangen da, tenker jeg! Hehe. Får se i morgen. Kommer til å tilbringe mesteparten av dagen i Skien, så mulig det blir å trene der borte. Men kommer uansett garantert på mandag formiddag og da er vel du der :)

Ja jeg er litt frem og tilbake på gymmet, skal ha en hel haug med intervjuer så er litt frem og tilbake. Men ser deg helt sikkert.

Dagens: Stående strict nakkepress - opp til en tier på 50. Føltes lettere i dag faktisk, synes denne tar helt sykt bra på skuldrene, men må innrømme at den også ikke føles helt "trygg". Fikk litt småvondt i skuldrene, men ikke verre enn at jeg kommer til å kjøre den litt fremover. Liker den.
Sittende skulderpress
Sidehev i maskin
franskpress
dips
pushdowns
45 minutter på møllo. 2 og en halv times økt, altfor lenge.

Dagens: Litt over en times rask gang.

Kroppsvekt: 86.9

ommer seg nå selheim. stå på. ikke lenge til du kommer til odda nå.

Det blir dessverre ikkje påsken gamle ørn! Du vet min far, som du jo kjenner, har påspandert med tur til Tyrkia i påsken. Så eg reise mest sannsynlig der. Men ikkje lenge til sommaren heller no då... :)

Dagens meget raske: skråbenk, flyes + 20 minutter på elipse. Helt ufattelig lite energi i dag. På veien hjem fra treningen så holdt jeg på å spy og gulpet opp diverse flere ganger. Overskuddet er lite, jeg er sliten, trøtt og kroppen verker. Jeg har lyst på karbohydrater!!

Dagens elexia skien - litt dill for rygg og 45 minutter på mølle.

Dagens Nautilus Porsgrunn - legextensions, bakside, beinpress... Skulle egentlig trene frontbøy, men var en tulling som okkuperte greiene. En time eller noe med hva som ikke kan kalles kvartbøy engang - det gjorde meg litt sint.

Råtten form.

Dagens innkjøp; fullstendig sprekk. En stk. melkesjokolade, 2 pakker med grandiosa, halv kg. med smågodt, halvannen liter med brus...

Det måtte skje!

Fint med litt kos ;D

Håhå, din godtelarve. Ei åma e du!

Nååååååhhh ja. Åma e ikkje ein del av mitt vokabular, men du har nok rett. Akkurat no - her eg sitte no - føle eg meg ikkje særlig bra. E det man på fagsproget kaller STAPPMETT! Men selvsagt, mi amigos, dette er selvsagt nøye kalkulert. Reise som kjent på tirsdag til Tyrkiet. Ikke nok med at familiemedlemmer da reiser helt fra Aserbadsjan og Irak bare for å treffe meg og min far, men jeg blir jo også påspandert ein stor variasjon innen tyrkiske rettar. Smaker meget godt, men begge mine tidligere turer - har resultert i matforgiftning og en stor vektnedgang. Så som sagt, nøye kalkulert. Må ha litt å gå på til turen...

Dagens på Elexia Skien: Litt over en time på tredemølle, med ganske høy intensivitet! Var ikke på noe tidspunkt under 8 km/t og må si jeg ble veldig positivt overrasket over godt kondisen har kommet seg. Holdt på et tidspunkt 10 km/t over 20 minutter uten problemer og det var sjokkerende :P Uansett, good vørkaut!

Dagens: 1 time kardio i Stridsklevs skoger - halvparten jogging, halvparten rask gange.

Tre kvarters rask gange.

Dagens: skuldre, bi, tri, litt traps.

Og 15 minutters elipse :P Beina var tunge. Dette var siste økten før jeg reiser til Tyrkiet og der blir det nok lite trrening.

schnakkes om two weeks!

God tur =)

God tur! Du får nyte livet nede i varmen :D

Takk for det kompis! :)


Takk takk! Til min store fortvilelse så såg eg at det bare var 11 grader i Ankara i dag, får håpe at det tar seg opp i løpet av de neste to ukene :)

Lıten update fra Tyrkıa: Dette gğr tıl helvete!!! Har v,rt her nede ı fem dager naa. Jeg er blıtt tjukk ıgjen! Var paa vekten ıgaar og den vıste 92 kg! Dagen da jeg reıste vıste vekten 84.9! Utrolıg deprımerende.

turen ı seg selv er FANTASTISK beste uken ı mıtt lıv!!!

Hvordan ser kostholdet ut da? opp så mange kilo er ekstremt vanskelig på så få dager! Vi ernæringsfysiologer sier gjerne at 1kg kropps fett = 7500 kalorier. Da kan du selv tenke deg hvor mye man faktisk må skeie ut for å legge på seg såpass! tipper nesten at den vekten du gikk på nedi der har blitt påvirket av kontinuerlig overbelastning fra feite tyrkere slik at den ikke fungerer lengre ;) kos deg videre..

ps. Mari er singel! Har en del delikate detaljer ang det der også :P

Hehe. Men du aner ikke hvordan det er her nede. Jeg hadde ı utgangspunktet planer om aa holde vekten paa et anstendıg nıvaa, men jeg var ınneforstatt med at det kunne blı vanskelıg. Fordı jeg bes,ker saa utrolıg mange slektnınger og de insker aa gjşre det beste for meg og fete meg opp. Og hvıs jeg ıkke spiser maten de serverer, saa er jo det uh,flıg. De bruker saa enormt lang tıd paa aa lage maten ogsaa saa jeg har ikke samvıttıghet tıl aa takke neı.

Ett eksempel, tre dager sıden. Besikte favorıttanten mın og vı spıste ^'frokost'^ der. Vı kom der ı 11-tıden og da hadde hun v,rt paa kj,kkenet sıden klokken 7 om morgenen! hvem er jeg da tıl aa begrense meg lıksom? da vı hadde spıst frokost saa begynte hun umıddelbart og holdte paa med den tıl mıddagen var servert fıre tımer senere. Jeg saa ıkke at hun satt nede paa et eneste tıdspunkt lıksom. de er som slaver :p Frokosten bestod av ris, spesıallagd p,lser med tomatsaus tıl meg, egg med masse greıer ınnı, lever, noe andre hvetemelgreıer med masserıs og dıgg ınnı, samt noe andre greıer som jeg ıkke har peılıng paa hva er som smaker helt vanvıttıg godt. Only ın the Beyhan-famıly som de sıer :p tıl dessert serverte de meg den mest vanvıttıg ıskremen jeg har fatt, godt pakket ınn ı svare vaffelgreıer :p jeg privde ved flere anlednınger aa si at nok er nok, men altsaa - det er ıkke noe alternatıv der nede. Jeg skal spıse, ferdıg dıskutert :p

Jeg var veldıg glad naar jeg fant ut at vı skulle bo ı et hus lıtt ute paa landet fordı da tenkte jeg at jeg kunne jogge og prşve aa holde meg lıtt vedlıkeholdt. Men fıkk raskt beskjed om at jeg ıkke kunne gjşre dette pga hunder :p Jeg lo lıtt av dette og tok ıkke dette saa serıist saa jeg prşvde meg lıkevel paa en jogge,kt. Den varte sann ca 5 mınutter fordı jeg det kryr av l,se hunder der ute og de kom l,pende etter meg :p var ekstremt ekkelt. klarte saavıdt aa haape over et gjerde og berget meg selv :p

Aı, aı! gleder meg tıl aa hşre om det! send meg referat paa faceınnboks :p

Morgenvekt: 94! meheheheh

Regner med dere ernæringfysiologer vet at mestparten av vekta han har lagt på seg er vann, glykogen og ekstra innhold i mage/tarm?

Vel, vel. Back to work! Dagens:

Skuldre/biceps/Elipsemaskin

Ingen vekter å snakke om her. Er mye tyngre enn jeg var for to uker siden, men blitt enda svakere. Forventet trøkk, men ble skuffet. Elipsen må man flere måneder tilbake for å finne en økt som var tilsvarende tung. Meget dårlig form. Men får heller trøstespise litt - har med meg noen kg. tyrkisk mat!

Nok en ekstremt tung treningsøkt! Hadde planer om å jogge i lia her, men fant raskt ut at det ikke var noe poeng. Så ble rask gange i 45 minutter isteden. Vet ikke hva som er problemet, men tror kombinasjonen dårlig form samt rett og slett slapp vilje for tiden forårsaker disse begredelige øktene. Må skjerpe meg betraktelig skal jeg bli ok tynn til sommeren. Kostholdet er dog på plass igjen og vekten har sunket til rundt 90 kg. Kjørte også litt armhevninger i dag, 45 stk :P

Bryst, triceps, elipse

Lang økt. Skråbenk, flyes, brystapparat, franskpress, pushdown, tricepsmaskin, og 45 minutter på elipse. Bedre økt denne gang. Kommer inn i rutinene igjen nå og det er bra. Fare for alkohol i dag, men skal prøve å være litt sånn utspekulert og overtalende sånn at det ikke blir det.

Hmm. La meg klokken to og våknet nå, kroppen SKAMMELIG SULTEN! Aldri opplevd det før. Å våkne av sult. Merkelig. Har ikke spist så lite i dag/igår heller. Sitter nå uansett her og har spist ei pæra, og skal avslutte med et eple. Funke.

Kan forresten og då mens eg e i gang loggføra gårsdagens økt: Ein times rask gange.

Ikkje mykje med ei pæra til nattmat :P Kor lenge har du tenkt å deffe? Har du eit spesielt mål?

Hehe. Ei pæra OG et eple då, e sånn ca. 130 kalorier det!

Har ikke noe bestemt tidspunkt for når jeg gir meg, hverken med tanke på vekt eller tidspunkt. Gir meg når jeg er fornøyd med fettprosenten. Det kan nok ta sin tid og Tyrkia-turen satt meg tilbake noen uker også. Nå har jeg liksom holdt på så lenge så da tenker jeg at jeg like gjerne kan gjøre dette skikkelig når jeg først er igang! Men om jeg skal tippe når jeg er ferdig, så tror jeg vi snakker rundt august og en vekt på rundt 72-73 kg :)

Dagens: Bøy, leg.ext, bakside, bicepscurl, hammer, apparat

Gårsdagens: 1 time rask gange/jogging.

Dagens: Skuldre, hantelpress, maskin, sidehev, triceps; pushdown, franskpress.

Har nesten ikke vært på skolen på ca. 6 uker (lite fag kombinert med utenlandstur), men møtte opp i dag. Fikk massevis av kommentarer! Det var kjekt å høre. Hun ene sa også "at det holder nå - du bør ikke bli tynnere", tror aldri jeg har hørt det før! hehe:P Men så var jeg på vei hjem fra trening og ble oppringt av et vesen. Det var ikke måte på hvor jeg skulle få høre det! Hun mente jeg så anorektisk ut og at jeg burde stoppe denne dietten umiddelbart og legge på meg kg. igjen! Jeg så ikke ut! Det var litt nedtur å få slengt den i trynet, synes jeg. Og det gjorde meg litt sint.

du må nok legge på deg igjen å bli lubben som meg. det damene liker sier de, hehe

Hehe, jeg blir nok tjukk en gang igjen skal du se! ;)

hehe. bra de. så er eg ikke alene

Dagens: Kabelroing, femmere i mark opp til 110, latsmaskin, 2-3 øvelser på mage + 20 minutter på sykkelen + 20 minutter på elipse. Gode økter de to siste nå, det liker vi!

Stort sett alle "vanlige" folk som er vant til å se deg en del tyngre vil nok reagere, kun fordi du ser annerledes ut enn før. Jeg husker selv når jeg etter å ha drevet med styrkeløft og ligget på kroppsvekt 100+ i flere år begynte med yoga og gikk ned til ca 77-78 kg. Da var det noen som så meg som ikke hadde sett meg siden jeg veide 100+. De trodde da at jeg hadde spiseforstyrrelser, og mente at jeg var forferdelig tynn (jeg er 182 cm). Poenget var da at de sammenlignet med den personen de kjente fra før, nemlig meg på 100+ kg. Etterpå så innrømmet en av de at hun ikke synes sønnen hennes var spesielt tynn, enda han var 10 kg letter enn meg på samme høyde. Men han hadde jo alltid vært lang og slank, så da var det "normalt".

Et annet eksempel var fra når jeg begynte å trene med vekter igjen i forbindelse med at jeg skulle stille i fitness. Da hadde jeg i en del år ligget på rundt 80 kg, og bare gjort yoga. Da hadde jeg helt normal kroppsbygning, med muskelmasse som en helt vanlig person. Så begynte jeg med vekter igjen, og gikk raskt opp til litt over 90 kg. Da var det ei jente på yogaen som kom tilbake fra India, og som ikke hadde sett med siden før jeg begynte å gå opp i vekt igjen. Hun nærmest ropte ut "Jan! Hva har skjedd med musklene dine!!!" når hun så meg, siden det var så stor forskjell siden sist hun så meg. Senere på dagen så traff jeg ei jente som jeg ikke hadde sett på over 15 år, og på den tiden var jeg grisebulka og veide 110+. Det første hun sa var "Neimen Jan! Så tynn du har blitt!!!".

Så poenget er at alle sammenligner med med de er vant til å se, og hvis det skjer større endringer den ene eller andre veien så blir de gjerne forferdet.

Hehe, artige historier. Har troen på det samme selv, ja. Blir nok veldig uvant!

Dagens: løping/rask gange på tredemølle en times tid. Digg. Fått diare nå, så lurer på om jeg brygger på et eller annet her. Ikke tid til det nå assa.

Næmen Seelhome!!! Så tynn du har blitt!!! Nei jeg mener, så svær du har blitt!!!1

Hihi. Anorektikern!

Dagens herlige:

Var veldig skeptisk til dagens økt siden den ble gjort en time etter at jeg hadde våknet (seks timers søvn) og bare med 60 gram havregryn i magen. Ble til tross for det en veldig anstendig økt!

Bryst: Smallbenk (opp til en femtenrepper på 70), skråbenk hantler (opp til noen reps på 34 kg.), flyes (opp til noen sett på 20 kg), situps og en lekker liten magemaskin. Avsluttet det hele med en halvtime på elipsemaskinen. Lite næring i kroppen gjorde seg tellende under elipseopplegget og klarte aldri å komme opp på en intensivitet som jeg ønsket. Lever 13 var til og med tungt i dag; sliter fremdeles med å komme opp på samme kondisjonsnivå som jeg var på før Tyrkia-turen. Lurer på om det kanskje har en sammenheng med at pollen har satt sitt preg på Porsgrunn BY. Litt trist eventuelt fordi kondisen var på en alltimehigh der en periode.

Og vekten: 84.9.

Karbedag i dag. Tror aldri jeg har vært mer mett enn jeg er i skrivende stund. Er redd det ble litt for mye av det gode fordi føler nesten jeg har tatt en overdose av karbohydrater nå. Er helt satt ut av spill her jeg sitter. Det verste er at jeg fremdeles er sulten enda, en absurd følelse av sult- og metthetsfølelse på samme tid :P 14 grove rundtstykker (med lavfettssyltetøy på), 500 gram havregryn, to pakker med hvitløksbrød, tre lavfettspølser, 1 grilla kylling, samt en kjeksboks som jeg fant frem på ICA med lavt fettinnhold - på syv timer. Er redd det ble litt for mye av det gode, fordi det også i en del av disse matvarene befinner seg en viss mengde fett. Ikke mye, men det samlede innholdet i alle matvarene blir relevant her. Men, men, forventer trøkk på morgensdagens styrkeøkt!

Dagens: Mark opp til en femmer på 120, roingapparat, latsapparat, bicepscurl opp til 40, hammer + 45 min elipse. Bra trykk. Beste elipse etter Tyrkka

Dagens: skulderpress hantler, pushpress, sidehev, tricepsdill + 35 minutter på tredemølle. Ny digg herlig økt.

Tre kvarter på tredemølle i dag, hadde ikke tid til noe mer. Morgenvekt er 86.9 kg - ingen tvil om at jeg lagret noen kg. med fett i Tyrkia, fordi to uker etter at jeg kom tilbake så er jeg fremdeles 2-3 kg. tyngre enn hva jeg var før jeg reiste til Tyrkia. Og det er ikke snakk om noe muskeløkning, men fettøkning. Merker det dessverre på kroppen :/ Har mine tyngste dager så langt under dietten nå rent psykisk, men får bare bite i det jævla sure eplet og fortsette med jævelskapet. Selv om jeg har lyst å spise grandiosa og drikke cola nå og gjerne en kebab med på kjøpet også! Og en snickers ville og være godt. Fy faen, tenk en snickers og en liter med lettmelk. Det hadde vært himmelsk. Og en pose med potetgull til kveldens fotballkamp...

HOLD DEG TIL EPLER SELEIM!!!1

As you say, Adam :)

Enig med Vegard! Må ikkje gi etter for slikt :) Stå på!!

Si, si, du har rett.

Økt nummer to:

1 times rask gange! Måtte testa den nye MP3-spillaren.

Dagens: 4 timers desperat skogstur. Tjukkholmen neste.

kjempe. i støtet igjen nå

Desperat skogstur faktisk :P

Ja, gikk meg litt vill :P hehehe

hahaha! :P Det blir sikkert Poundstoneshow på Mohegan sun i helga ;)

Ja, føler meg ganske trygg på det. Vet du om det er mulig å se den direkte, eller? Var jo snakk om det i etterkant av Arnold Classic :)

hmm, det må vi finne ut. kunne tenkt meg å få sett det :)

Kan sjekke det litt ut. Men stod ingenting om det på Marunde nå. Hadde vært utrolig bra, ja. Men ser på øvelsene og ble litt småskuffet, hadde håpet på minst en LMS - noe ala i fjor. En ny pers i Apollons fra Poundstone hadde vært noe! Er ingen verdens største fan av disse pressmedleyene, men det er jo forsåvidt smak og behag :P

ja er helt enig! må si jeg har ikke helt sansen for at det blir brukt Derek sitt utstyr på konken. han får en veldig stor fordel på det synst jeg.

Hmm, er det sånn også, ja. Det blir ikke rett, nei. Han kommer til å vinne overlegent :)

Dagens: Biceps/triceps med påfølgende øldrikking. Ikke ideelt i denne fasen. Tidlig hjemme, dog.

En times rask gange!

Dagens lange: Mark, roing, latsapparat, frontbøy, legextension, bakside, mage + 45 minutter elipse. Kvalitetsøkt.

jeg har ikke sett noe om noen live sending.. har du?

Nei, ikke jeg heller. Har sett, men ikke funnet noen. Gi beskjed hvis du finner en stream da :) Ikke at det er kjempesannsynlig, men kan jo alltids håpe på et mirakel :)

Det skal jeg gjøre :) er lov å håpe :)

Dagens: skulle egentlig trene bryst i dag, men sov litt for lenge og måtte prioritere litt skolearbeid. Så da ble det heller en times rask gange her på kvelden. Digg det og!

Dagens: bryst, triceps - smallbenk, skråbenk hantler, skråflyes, pushdown, litt franskpress. Nytt lavmål! :p

Ting går ikke bra? :P

Vel, kan vel si såpass at jeg merker 22-23 kg. vektnedgang på vektene. Synes ikke det er så altfor morsomt å kjøre tidligere oppvarmingsvekter til failure nå :P Gleder meg til jeg får begynne å trene skikkelig styrke igjen :)

Går det med deg da? Ryggen bedre?

Kan tenkke meg at man merker en vektnedgand på 22-23 kg ja :P med meg så brukte jeg å øke fort selv om det var veldig tungt med sån som oppvarmingsvekter :) selv om det er veeeldig umotiverende.menmen. ryggen har blitt bedre men jeg føkka til ryggen når jeg prøvde meg på dekkvelt for ikke så lenge siden. men det går bedre :)

Dagens andre økt: 20 minutter rolig jogging etterfulgt av en times rask gange. Vekta er litt nedadgående igjen og føler litt fett slipper igjen nå og det er bra. Kommer uansett nå til å uppe kaloriinntaket litt - fremdeles underskudd, men vil ha litt mer å gå på i forhold til eksamenskjør som venter samtidig som jeg har lyst å fokusere litt mer på styrketreningen; forhåpentligvis øke litt i tyrkervektene jeg somler med for tiden. Kommer spesielt til å øke karbohydratinntaket som har vært veldig lavt hele tiden.

Økte du veldig fort selv i kaloriunderskudd? Fortell meg hemmeligheten! hehe ;)

Hehehe, roa ned med strongmantreninga du og konsa på å bli frisk. Kan ikke ha utstyr liggende i hagen, vettu. Fristelsen blir for stor!! hehe :)

hehe,nei det har jeg aldri prøvd så jeg har ikke mye erfaringer med det :P men kan tenke meg at det ikke er noe særlig. ja jeg vet. jeg klarer bare ikke å la vær å løfte på dekk å stein. men jeg er bare litt stiv å støl. så det går bedre nå tror jeg.

Hehe, strongmanavhengig. I like it! ;9

Dagens: Halvannen times rask gange.

hehe ;)

Dagens: skuldre og elipsemaskin. Utrolig lite trøkk denne økta her (noe som kanskje ikke er så rart, trente halvannen time etter jeg våknet så gikk vel litt i svimo), så det ble ikke så mye som jeg hadde planer om. Prøvde meg litt på pushpress i dag, opp til 60 kg. Siste gang jeg prøver meg på denne øvelsen uten belte; hadde glemt hvor stor forskjell det er på å presse over hodet med og uten belte! Hadde planer om å trene sittende skulderpress i dag, men siden pushpressen gikk såpass dårlig så bestemte jeg meg heller for å trene litt skulderpress i maskin, og det ble med to sett der før jeg nesten sovnet.  Så hadde jeg planer om å trene litt sidehev, men det ble med et par repetisjoner før jeg forstod at det ikke var noe poeng med det. Så da gikk jeg heller over på elipsemaskinen og tråkket der rimelig intensivt i rundt 30 minutter. Just one of those days...

Nåja, nåja. Dagens - biceps og kardio, som i realiteten var ti minutter biceps og ti minutter elipsemaskin. Er noe som er feil. Jeg føler meg helt skutt. Det er mulig at det er en begynnende sykdomsperiode som nærmer seg her, eller kanskje det er pollensesongen som har slått meg ut, men noe er det. Uansett, man lever :)

Da ble det en times rask gange i dag. Kommer til å bli lite eller ingen trening de neste dagene. Har norsk muntlig eksamen i morgen klokken 16:30 og samfunnsfageksamen på samme tidspunkt dagen etterpå, så får ikke tid til å trene noe særlig de dagene, da. Akkurat nå angrer jeg bare på at jeg karba meg opp i går og sliter med bivirkningene i dag. Jeg er så sulten at det er vanskelig å konse om det jeg skal - nemlig skolen :)

Dagens: Ein times rask gange.

Korleis gjekk det på eksamen? Kva viser vekta no?

Ingen ellipse??  :o

6 på norskeksamen og 5 på SAKen. Skal jo ikke klaga, men faktisk litt kjipt med SAKen. Hadde jo sosiologi til jul og då fikk eg jo 6. Og sosiologi e liksom det samme som SAK bare vanskelighetsgraden e et hakk vanskeligare. Vanskelig når man har eksamen to dagar på rad, fikk eg erfara. Men selvfølgelig godt fornøyd uansett :)
Har ikkje vært heima på noen dagar så har ikkje fått veid meg. Skal heim i morgo så då kan eg både trena og komme med tilbakemelding angåande vekta :)

Hehehe, ler, ler. Nei, ikkje i dag. I morgen, derimot... ;)

Gratulera  ;D Imponerande Selheim! Kjekkt å høyre.

Imponert, Bayhan!

Godt jobba =)

Takk, takk, takk.

Dagens: skrå hantler, flyes, maskin, pushdown, franskpress + 35 min elipse

Morgenvekt: 82.6

Når kommer du til odda igjen da kosegutten

Vel, i utgangspunktet den femte juni :) Har vel allerede takket til ja til Boliden og har jo en avtale med de. Så det blir nok da :) Eg holder avtaler vettu!
Men har og fått sommerjobbtilbud i Tyrkia her for ei uka siden (jobba som et eller annet greier hos min onkel) og det hadde jo vært å foretrekka reint økonomisk, og litt sånn emosjonelt og sånn :P Men man kan ikke få både i pose og sekk...

Skal du på NSM-kvallen forresten? Da sees vi kanskje der eventuelt!

egynner på boliden eg også. så håper eg ser deg der i sommer. ja eg skal på kvalliken og stevnet. blir artig å møte deg igjen. lengesiden nå.

Ja, hørte detta! Vel fortjent at du fikk jobba der! Ja, blir moro! Du skal få en tyrkerklem :p

kjempe. kan jo være eg liker tyrker klemmen også. begynner å trener med oss igjenn da håper eg

Det e jo ein selvfølge! :)

Ellers har jeg trent de siste dagene og men ikkje fått logga. Skuldre og litt dill på fredagen, og noen kardioøkter i helga.

Kjempe dette. bare noen dager igjenn nå til vi får se ivar i aksjon, hehe.

Sant det, blir spennande. Ikkje heilt sikkert eg tar turen. Se det litt an, men mest sannsynlig. Ivar klare kvalikken garantert i år! Odda for the win! :)

Ja håper det. han er i grei form. blir overasket om han ikke klarer det.

Knis. Lite trening for tiden, har hatt et par dager hvor jeg har tatt meg noen gåturer og på lørdag - tror jeg - trente jeg skuldre, biceps og triceps. Matinntaket er på vedlikeholdsnivå, vekta økt litt grunnet stort karbeinntak.

Ting er vel egentlig status quo her. Vekta har vært nede på 78 kg., har økt noen kg. de siste ukene og ligger på rundt 81 kg. nå. Ser positivt på det når jeg får begynnt å løfte litt vekter; ganske latterlig nå. Prøvde mark her for noen uker siden og da var 160 kg. svinetungt.

Kan jo logge gårsdagens økt:

Intervalltrening på tredemølle:

10km/t - 2 min
1 min pause
12 km/t - 2 min
2 min pause
14 km/t - 2 min
2 min pause
16 km/t - 2 min
2 min pause
16 km/t - 1.45.
Måtte gi meg der grunnet store problemer med å holde maten nede. Hadde spist et gegigent lasagnemåltid før økten så det var nok grunnen, hadde mer igjen på selve kondisjonsbiten. Er fornøyd med kondisjonen pr. dags dato.

Komma deg på trening:)

Sant det. Men har et dilemma. Har lyst å begynne og trene, men det betyr jo samtidig at jeg også bør begynne å logge? Så har har vi en konflikt. Fordi jeg har IKKE lyst til å loggføre økter der toppsettet på en militærpress økt er 35 kg. og hvor 85 kg. er toppsettet i markløft... Men digg at du er igang igjen.

Logg øktene, men ikke vektene der du ikke føler for det. Eller logg alt, og se på vektene på treningene som en motivasjon om at du skal langt forbi der. Deilig å være igang igjen og. Bare deg igjen nå.

Sett i gang å tren du nå da pingla!!

Dagens første på 2-3 måneder:

Skulderpress hantler: Oppvarming

Arbeidssett: 26*6

Sidehev-greier. Litt skuldermaskingreier.

Markløft: Syv toere på 110. Føltes overraskende greit. Absurd lett.
Frontbøy: 40 kg opp til åttere.

Tredemølle 15 minutter.

Vel. Har skjedd et par ting siden jeg var her sist. Lokasjonen nå er Bergen og vekta er under 80 kg. 78-79. Skal prøve å få litt styr over treningen igjen nå. Ingen direkte målsetninger, bortsett fra at jeg vil bli deiligere samt løfte tungt i markløft igjen. Og da må 200 være en målsetning på under 80 kg. kroppsvekt. Urealistisk?

Sikkert.

Men jeg gir det et nytt forsøk. Allah Allah! Snakkes a.

Dagens:

Gjensyn med elipsemaskinen et kvarters tid. Har mistet teknikken. Følte meg utilpass. Dårlig kondisform.

Enda dårligere styrkeform.

Bryst, triceps:

Skråbenk stang - tier på 60
smallbenk - 5 åttere på 50 - ganske eksplosivt og fint
flyes - opp til en åtter på 16 kgs hantel
pushdown

Oppsidaisy.

83.4 kg.

Vel, vel.

Dagens: Spinning

Dagens: Nedtrekk opp til 3-4 femmere på 65.

Kabelroing opp til 3-4 åttere på 70.

Markløft opp til en toer på 120.

Avsluttet med en del biceps og 15 minutter på tredemøllen. Gjør egentlig sistnevnte bare for velværens skyld, ligger ingen mening bak det.

Veldig oppløftende økt i dag. Har som sagt ett mål for tiden og det er å kunne være på brukbare vekter i markløft når det nærmer seg vår, rett før man må starte neste årets diett. Og det var en oppløftende dag i dag. Hadde egentlig planer om å kjøre mange sett på marken, men etter den første serien på 120 så flenget jeg opp huden på en sånn måte at jeg begynte å blø, faktisk. Prøvde meg et par ganger til, men det var forgjeves. Kjører uten magnesium og det er ikke tyrkerhuden min vant med. Marken var lett.

Roingen var lett og nedtrekken var middels. Blitt svak der.

Nå er det fotballtid. Heia Fr... Arsenal!

Hadde vært mye kulere om du hadde tatt en 15 minutter med biceps og litt treadmill ;P
Bra du har kommet i gang med treningen igjen

Hehe. Hvordan går det med deg? Er det liv på Nautilus? :)

På gymmet går det veldig bra om dagen. Men værre med min egen trening, hatt influensa i 1 ukes tid, så luftveisproblemer å klart å hoste på meg ribbeinsbrist så blir en 3-4 uker uten trening :|

Tenker om 1 uke så er jeg i full sving igjen :)

Godt å høre. Synd med influensaen. Du kan jo håpe på en noenlunde lik effekt som Fenriken på forumet fikk etter sin lille sykdomsperiode. Knallrekord i benken, hehe... ;)

En del stress på jobben i det siste så er ganske så utkjørt etter endt arbeidsdag. Hadde planer om å trene i går, men klarte det rett og slett ikke og falt i søvn i 20.00-tiden. Men presset meg i dag og fikk fullført en veldig rask skulder/triceps-økt.

Skulderpress hantler opp til en syver på 26.

Litt lett pushpress også på 40 kg.

Sidehev opp til en åtter på 10.

Sånn triceps-greie med enhånd bak nakken
pushdown
5 minutter på mølla... orka ikke mer :P

Spiser veldig mye om dagen. Spiste et helt brød på jobb i dag. Burde jo gitt litt trøkk, men proteinntaket er meget labert og jeg lider nok litt av.

Planen for neste uke er 130 mark, 28 kgs hantler skulderpress. Går det tilfredstillende så blir uken etterpå 140 mark og 30 kg. hantler skulderpress. Regner med at det da sier stopp i skulderpressen, om ikke før. Var tungt i dag. Marken går nok fint da også. Vil holde meg et stykke unna failure der en stund til.

Planen videre å kjøre stående militær. Så får vi se. Må kanskje kaste inn noe bøy også skal marken bli bra.

Får se om det blir et spesifikt markprogram etterhvert. Har jævlig lyst, men vi får se. Så får vi se. Dagens setning.

Dagens:

Markløft opp til to treere på 130. Planen var egentlig å kjøre mange flere sett, men igjen så revnet huden. Gikk så heller ned til 80 og kjørte tre tiere der.

Fem tiere på 50 kg. nedtrekk.
Fem tiere på 50 kg. kabelroing.

Avsluttet med en halvtime på mølla. Veldig høy intensivitet på styrkeøkta så jeg var rimelig kjørt, faktiskaska.

Men nok en lovende økt. Positivivitisme. Hurra. Nesten som man er fristet til å bli tjukk igjen.

Dagens: Bryst

Skråbenk hantler: 4 femmere på 30 kg.
smallbenk 4 femmere på 55 kg.
flyes - mange repper på lette vekter
mage

Skråbenken var motstand mens smallen var lett.

Dagens:

Skulderpress hantler opp til en 8er på 26 kg hantler
Sidehev
Mage
Mark - 50 kg
30 min mølle.

Nok en meget fin-fin økt. Blir sakte men sikkert litt sterkere. Regner med at jeg prøver meg på 30 kgs. hantlene neste uke før jeg avanserer til stående militærpress. Vært inne på tanken å kutte den helt ut, på grunn av at jeg ønsker så lite belastning på korsryggen som overhode mulig, men jeg tar den der litt på følelsen etterhvert. Uansett progresjon og la oss håpe det fortsetter.

Gleder meg til helga. Da blir det 140 kg. i mark. Blir spennende å kjenne hvordan det føles på min skrante kropp, som for øvrig veide inn på 80 kg. i dag.

Dagens:

Spiste bare en halv pakke med druer før trening i dag. Så droppet derfor marken, går ned i morgen mest sannsynlig.

Men kjørte litt nedtrekk. Fire tiere på 55.
Mage
40 minutter på møllen.

Spiser for mye og lagt på meg en del fett, spesielt i mageregionen. Må skjerpe meg.

Dagens herlige:

Markløft opp til en treer på 140.
Kabelroing - en del tiere på 13.
Biceps - to øvelser
Frontbøy - fire femmer på 55 kg.

Ikke helt i futt i dag, men likevel en oppløftende økt. Må kjøpe inn magnesium nå og helst et belte også. Leker med tanken å nærme meg failure neste uke, enten på 140 kg. eller kanskje 150 også om jeg slår på stortrommen. Vi får se.

Dagens: Skråbenkstang
Skråbenk hantler
Smallbenk
Flyes
Tricepspress bak hodet
Mark
30 min mølle

Dagens: Nedtrekk: 20*10
35*5
50*5
55*2
60*10*3

Markløft: 60*10*2
80*10*2
90*10*2

Her fikk jeg store problemer og var nesten et lite øyeblikk bekymret for at jeg skulle få hjerteinfarkt :p Ble mange repetisjoner markløft i dag og selv om dette jo i utgangspunktet er lette vekter, så gikk det helt rundt for meg etter de siste settene. Så stjerner fra hytt og gevær, fikk blodsmak i munnen og jeg mener også at jeg fikk stikk i venstrearmen :D Men mulig sistnevnte var innbillning! Uansett, meget ubehagelig.

Kjørte også veldig lett på litt kabelroing og smalt grep på nedtrekken.

Dagens:

Skulderpress hantler opp til 30*3
Sidehev opp til 10*15
Frontbøy opp til 60
30 minutter mølle, rolig gange
30 minutter solarium

Begynner å bli småtjukk.

Dagens: Bredt nedtrekk 65*10*3
Kabelroing: 14*10*3
Markløft opp til tre tiere på 90.
Bicepscurl stang - opp til femmer på 45
Hammer - mange sett med lave vekter

Dagens skråbenk hantler opp til tiere på 22
Flyes - opp til 20
Litt apparater
55 minutter på mølla, 7 kilometer.

Grei økt minus. Begynner å bli litt bekymret for vekta da den nærmer seg litt stygge tall. Må moderere spisingen. Jeg er nok svakere i bryst enn jeg var i sommer, og da på en vesentlig lavere kroppsvekt. Ikke bra. Ellers er nok styrken nå kommet på omtrent det samme nivået som i sommer, mulig jeg faktisk er litt sterkere i enkelte ting også. Men om en måned så regner jeg med at jeg er over på hele linjen. Det bør jeg iallefall være.

Godt å se du har kommet ordentlig inn i treningen igjen og at det går fremover :) Er ikke lenge før du er oppe på samme nivå :)
Press styrken er den man merker det mest på ved vektreduksjon osv, og vanskliger eå få opp igjen.

Ja, det som er det aller beste med å starte opp igjen, fordi da går det nemlig veldig fort! Men helt enig med det du sier der, presstyrken er et rent helvete for tiden :D

Har hatt et par økter tidligere denne uken, men de var helt grusomme så fant ikke motivasjon til å logge. Den ene var en skulderøkt for to dager siden hvor jeg ikke skjønte noe som helst av hva som skjedde - det var såvidt jeg klarte en eneste repetisjon på 24 kgs hantler...

Var uansett og trente i dag også, opp til en åtter på 70 i nedtrekk, lett kabelroing, og 4 femmere på 110 i mark. Avsluttet med 35 minutter på mølla.

Skole da eller?
Er hvertfall ett bra bygermiljø enkelte steder i Oslo :)

Er ikke alltid CNS er som det skal selv om kroppen føles bra, har vell alle følt at kroppen er full av trøkk, for så å ha en dritt økt. Skjer alt for ofte hehe

Var en stund siden siste oppdatering her. Kan prøve å få til noe greier siden jeg har kommet inn i en ok rytme de siste ukene igjen. Formen er ikke bra, og har bare trent sporadisk siden forrige logging. Men styrken er, tatt i betraktning, ikke forferdelig.

Har en intern konkurranse med noen kompiser, der blant annet Smoe på forumet er med, som går av stabelen 15 juli. Mark, militærpress, bøy og benk. Gir litt motivasjon, men trener først og fremst for å bli litt større allround nå. Kneet er helt håpløst og klarer ikke oppvarminga i bøy engang uten store smerter. Ryggen er veldig bra.

Skråbenk hantler
flyes
apparat
enhåndspress bak nakken
pushdown
15 mølle
solarium

fin økt.

Velkommen tilbake!
Eg legg igjen spor så eg får fulgt med på konkurrenten.  ;D

Dagens: Markløft
Opp til en åtter på 110
Kabelroing
Nedtrekk smalt og bredt

Og det var det! Veldig moro at kroppen spiller med for tiden. Har bare gode økter. Jeg tror grunnen til det rett og slett er fordi jeg er tar meg lengre pause i mellom øktene nå enn hva jeg har gjort i det siste. Tidligere så har jeg kanskje trent litt for ofte og ikke latt muskelgruppene få nok hvile.

Men veldig skøy, håper dette fortsetter! Marken, andre økt på 2-3 måneder, var veldig greit. Har litt å ta igjen her, men det kommer.

Dagens: Militærpress - fremdeles mindre god teknikk her - må ordne meg belte
Skulderpress med hantler - lett
Upright rows - for første gang på to år
Markløft
Biceps.

Nok en god økt. Ordner jeg meg magnesium til neste økt så prøver jeg meg på 140.

Tirsdag: Markløft
Diverse ryggøvelser
biceps

Dagens: Militærpress
Skulderpress hantler
upright rows
diverse triceps

Den første økten, på tirsdagen, var meget god. Dagens derimot, var helt jævlig. Ekstremt svak. Men visste vel egentlig at det ikke ville bli den beste økten, har stresset mer eller mindre i hele dag og gått i solen i flere timer. Spist en grillet kylling og en porsjon med salat, egg, kylling og grønnsaker, men altfor tett opp mot økta. Ingenting stemte, og i tillegg fikk jeg litt småvondt i Mpressen i ryggen grunnet dårlig teknikk, som igjen kom av overanstrengelse grunnet svak styrke.

Håper på bedre tider neste uke.

Dagens:

Markløft
Roing
Nedtrekk
Bittelitt biceps

Ble mange sett i dag, svettet mye. Bra økt +. Litt optimisme tilbake, men grepet er meget svakt. Må hanke inn litt magnesium, fordi etter tre sett på marken så er grepet kjørt for dagen. Blir for pinlig å ikke klare flere reps på roinga pga. grepet og IKKE ryggen, for å si det på den lite godt formulerte setningen...

Ta-da.

Dagens lille:

Skuldre
Biceps
Frontbøy

Jeg hadde egentlig planer om bryst i dag, men den forferdelige skulderøkten for fem dager siden satt fremdeles etsende gjennom hele hjernebarken min, så det ble skuldre i dag også. I tillegg var det ingen benker tilgjengelig på tidspunktet da jeg ankom treningssenteret, så da var det en grei beslutning.

En beslutning som jeg fort fikk angre på. Militærpressen var, igjen, helt grusom. Jeg hadde håpet at de to forrige øktene var mer et unntak enn regelen, men de forhåpningene der ble raskt lagt i grus. Det er et eller annet som jeg gjør feil, men jeg aner ikke hva. Jeg hoppet etterpå bort og bare testet hvordan det var med skulderpress hantler, og der gjorde jeg plutselig rekord på under 85 kg. kroppsvekt. Så presseformen skal egentlig være grei. Det er noe gale når man er ti kg. svakere i militærpress enn man var for 10 måneder siden, når man for 10 mnd. siden igjen var svakere enn hva man nå er i skulderpress med hantler...

... når ikke prioritetene er annerledes engang. Skjønner det ikke. Lurer på om det kan være et eller annet med teknikken, men det skal ikke bety så mye i antall kg.

Prøvde meg også på litt frontbøy. Kneet er vondt, men jeg må bli sterkere i lår skal marken min økes.

Dagens kroppsvekt, forresten: 87 og en halv kg. Ganske kraftig økning. 12 kg. siden i fjor sommer. Synd for meg at jeg har mindre muskelmasse nå enn deg; har med andre ord økt ganske betraktelig hva angår fettprosent. Sommerformen er tapt, så man får heller gå for styrke; drøye 90 kg. og ok styrke!

Dagens: Skråbenk med hantler, flyes, litt triceps. Rask økt, dårlig tid. Veldig bra økt. Hilsen tjukken!

Då fikk man trent igjen. Tidlig økt, bare to timer etter jeg stod opp, så økten var litt preget av det - kombinert med at jeg brukte gårsdagen på å bære en seng fra Nonnesæter til Danmarksplass. Ikke den idelle oppladningen når frontbøy og markløft var på programmet i dag. Jeg ga meg fort med markløften i dag, da venstre-hånda ikke maktet å løfte 100 kg. Grepet var kjørt etter gårsdagen. Kjørte frontbøyen opp til et par reps på 60; det føltes greit, men ryggen er ikke helt bra. Skal ikke belaste den noe mer nå før sent neste uke, evn. neste helg. Avsluttet med biceps og triceps.

Du er et dyr!!

Hehe... Flasko :D

Skulderpress hantler
upright rows
sidehev
mølle

Deilig, deilig økt. Kommer seg, kommer seg.

Dagens:

Markløft: Mange sett, toppsettet 160*4
Roing
Shrugs

Rask, veldig god økt. Ryggen var ikke vond heller.

Dagens - bryst:
Skråbenk hantler
Smalbenk
Flyes
Tricepspress bak nakken
pushdown

Hatt to økter siden forrige logging.

En nedre rygg lårøkt med biceps attåt
og en skuldertriceps økt i går

Greie saker, ikke topp-økter - men ok.

Kjøpt inn prottispulver.

Snart er jeg en bjørn.

Jeg har hatt et par økter siden sist - skuldre igår, rygg for noen dager siden.

Flyes, skråbenk hantler, frontbøy, bicepscurl, mølleløping, pushdown, brystmaskin, enharmspress bak nakke, hantelcurl.

En god økt.
Så absolutt.
Konkurranse 15. juli.
Nærmer seg.
Formen er ikke på topp.
Troen på stor økning er.
Jeg har definitivt roen.
Jeg vil gå av med seieren.  :8):

Diggern økt i dag: Mark, roing, triceps

Hadde med meg en newbie fra Askøy i dag, og det var en artig opplevelse. Har alltid sett på han som jævlig svak, men han viste at det faktisk bodde en liten brøkdel med krefter i den finformede kroppen. Jeg hadde lår og litt annet diverse snacks på programmet i dag, og vi startet med frontbøy. Han sleit ekstremt med teknikken her, og det var nesten komisk å bevitne. Etter litt startproblemer dog, så klarte han etterhvert å få teknikken noenlunde inn - og pumpet meget selvsikkert på 30 kg. i frontbøy. Jeg, derimot, gikk opp til en femmer på 70.

Som var greit, men ikke kjempelett heller.

Vi gikk så videre til nedtrekken, der han klarte noen repetisjoner på 50 kg. Jeg kjørte en del reps og sett på 70.

Vi avsluttet styrkeøkten med biceps, der vi kjørte et par forskjellige øvelser - og fikk en fin pump i den ellers så marginalt voksende muskelgruppen.

Vi gikk så over til en times tid med squash. Ellers var det en meget produktiv dag. Fikk ny rekord på arbeidsplassen min, ferdig på jobb klokken 13:30 og rett ut på Hot Wok for en bedre middag.

Dagens: Skuldre og en halvtimes tid på møllen.

Hatt en rekke gode økter nå, og det nærmer seg bra tall. Rett i underkant av 90 kg. Den fysiske formen er ikke bra.

Men det er ikke det som betyr noe.

Showdown 2011, derimot.

Der skal det vinnes! Hengemoniet skal fremdeles ha tilholdssted Ankara, Tyrkia.

Dagens økt:

Bære tunge gjenstander for Smoe89.

Søndag, 29. mai, Elixia

Dagens trening ble en amputert økt. Formen i flyes var god, og jeg ville gå tungt, men midt i et sett fikk jeg en uutholdelig smerte i høyre brystmuskel. Et voldsomt skrik runget gjennom Elixias lokaler. Huset ble stengt, ambulanse ble tilkalt, men den tyrkiske sel vandret ut av bygget for egen maskin, med hevet hode;
"Jeg SKAL ta sol i dag!"

dagens. markløft

Tenkte jeg skulle begynne å logge litt skikkelig nå.

Dagens økt:

Benkpress: 20*x*5
30*5

Jeg sliter med brystet mitt etter en brystøkt her for litt siden. Jeg er jævlig hoven, antydninger til blåfarge, og sleit rett og slett med å få stanga ned på brystkassa i dag. Første tanken min at det har vært en avrivning, men jeg kan ikke skjønne det - fordi det var ingen jævlige smerter da ulykken inntraff (selv om det var vondt), og i tillegg er jeg jo ikke sterk for tiden (selv om jeg ikke har gått høyere i flyes på en del år). Bekymringsverdig er det likevel.

Orket ikke å gå hjem, så gikk heller over til mark:

Markløft: 60*10*2
90*5
120*3
150*1
160*1
180*3

Frontbøy: 20*10*2
30*8
50*5
60*5
75*5*3

Litt forskjellige øvelser for lår, og i tillegg noen shrugs.

Marken kommer seg, godt trykk der til tross for sykdom de siste dagene - samt bare ett skikkelig måltid før økten. Skal klare 200 til 15.juli.

Hadde en veldig kjapp økt i dag.

Nedtrekk - oppvarming
60*x

Måtte gi meg her grunnet brystet. Var ikke ekstremt ubehagelig, men det kjentes - og hvis jeg skulle gått enda høyere så tror jeg ikke det ville vært bra. Hadde mine mistanker før økten, og de slo til.

Kabelroing: 30*10
50*5
70*5
90*15
75*10

Hammercurl
Bicepscurl i forskjellige varianter

Endte økten med et kvarter på møllo.

Oppdatering:

Hadde en økt i går, men sliter veldig med brystet/skuldrene. Lurer på hva som har skjedd. Det var i utgangspunktet en skulderøkt. Startet med militærpress. Jeg kjente ikke noe særlig til smertene her, men var redusert på en måte.

Full av sinne og adrenalin gikk jeg så bort til manualene og tenkte å kjøre litt skulderpress der. Det gikk rett og slett til helvete. Førsterepetisjonen på hvert press er veldig greit og kjenner ikke noe da, men på vei ned igjen så er smertene der, og det føles som øvre del bryst/fremside skuldre holder på å slitte av. Det er nok ikke det som skjer, men det er et eller annet lite bra.

Jeg ga meg da med styrketreningen og tok meg heller en halvtime på mølla. Avkjøling. Forfriskende. Var deprimert etter treningen så måtte dekke sorgene med noe - det ble ikke alkohol, men en shoppingrunde der jeg brente av 4 k.

Var uansett og trente igjen i dag, og det ble en litt bedre økt.

Startet med armer - opp til 20 kgs hantler bicepscurl og 16 kg. enarmspress over hodet. Tok også litt før dette skulderpress med den gode skuldra - høyre - og gikk opp til en femmer på 28 der - stående.

Avsluttet med lår, der en treer på 80 var beholdningen.

Blir mest sannsynlig lite trening de neste dagene. Jobb og møte store deler av ettermiddagen i morgen, jobb og tatoveringsseanse på Leadling Light på torsdag, og fredagen blir tilbragt på vodkafylla med jobben på Voss. Får se om jeg klarer å smette inn en markøkt en eller annen plass.

Gode, men harde tider. Adjø!

Slite, forresten.

Dagens:

Skulderpress hantler:
10*10*2
14*5
22*3
30*2
34*3

Markløft: 60*10*2
100*5
140*5
170*2
200*1

Nedtrekk - par sett, men måtte kansellere grunnet brystsmerter.

Upright rows: 20*10*2
40*8
50*3

Frontbøy: Opp til en toer på 80. Mange sett, husker ikke alle. Sikkert 15 sett.

Kabelroing: 30*10
57*8
77*5
91*5
101*5
91*10

+ minutter på elipsemaskin og en halvtime på solarium. Meget god økt. Marken var oppløftende. Lettere en første repetisjon på 180 forrige økt, men tyngre en repetisjon nummer to. Traff veldig bra. Kunne nok tatt litt mer. Ikke helt failure.

Ha det bra - på gjensyn, loggbok.

Dagens amputerte økt:

Hadde spist meg godt opp før denne sene økten, men så får jeg en telefon fra en kompis med et tilbud om en fotballøkt. Fristelsen ble for stor. Jeg spilte fotballl i en ca. 2 timer og ble nokså kjørt, noe som ikke var en god oppladning til dagens økt.

Den ble også jævlig liten grunnet at jeg trente med to andre, som visstnok var ferdig etter 25 minutter. Jeg har ikke tilgang til nøkkel, så da måtte jeg løpe også.

Fikk tatt noen raske brystøvelser, og ett sett på triceps. I tillegg til mark på 100 kg. Kjentes bra ut.

Vekten: 86 kg. Med andre ord - jeg har gått ned en del i det siste. Ikke bra!

Dagens:

Skulderpress hantler opp til 5 tiere på 24

Frontbøy: 20*10*2
50*5
60*3
70*2
80*5*2

Markløft: 60*10
100*5
140*5*3

Jeg er egentlig imponert over at jeg kom meg på trening i dag. Dagen i dag:

05:30: står opp.
06:20: Sykler til jobb.
06.45: Ankommer jobb.
09-14:00: Renser en svær kjel. Helt jævlig fysisk arbeid.
16-17: Støvsuging.
18.15-18.40: Sykler fra jobb.
19:30-20:00 - trening.

Slik har de siste to dagene vært. Brenner muskulatur. I dag har jeg spist to skiver, 1 liter med melk, to store rundstykker med skive og ost, et ostehorn, en liten melkesjokolade, en liten snickers rett før trening - og tre halvstore rundstykker med fårepølse. Dette er mye drittmat, men også altfor lite kcals. Er så jævlig aktiv så må få i meg karbs, men proteinene er mangelvare.

Dagens økt var knall tatt i betraktning, fronten var faktisk lett (brukte belte, hjalp kraftig), men jeg er redd både vekten og styrken kommer til å dale fremover - som hver sommer.

Travle dager, men klarte å presse inn en økt 23:30 i går kveld.

Bare mye fjas, prøvde litt sumomark, lett skråbenk, roing opp til 21 reps på 70, litt nedtrekk, og det var det. Kanskje det blir en lett beinøkt i dag, men det får vi se på.

Dagens: Frontbøy:
20*10*2
50*5
60*3
70*3
85*5*2
60*10

Enhåndspress bak nakken, pushdown, litt forskjellige benvarianter.

Før jeg avsluttet med en to timers på tennisbanen! Fronten er oppadgående - ikke like mye futt her som forrige økt, skal ikke skryte på meg altfor mange flere reps på 85 kg.

Dagens:

Skulderpress hantler:
10*15*2
17*5
24*8
32*10
22*15*2

Veldig bra trykk i denne øvelsen i dag.

Sidehev opp til tre tiere på 12. kg.

Stokkpress:
50*10
70*3

Tieren var meget eksplosiv og lett alle reps. De tre repsene på 70 var også lette, men merket at skuldrene - på dette tidspunktet - begynte å bli litt slitne. Fristende å prøve 80 for reps neste uke. Skal klare å dra opp en del her.

Markløft: 20*15
60*10*2
100*8
120*5
145*5*3
160*2

Fryktelig markform. Jeg tror dette er siste markøkten jeg kommer til å ta på en god stund, fordi marktrening kombinert med den jobben jeg har nå, passer seg rett og slett ikke. Det samme skjer hver eneste sommer. Ryggen kjentes også, for første gang på en god stund, litt vond.

Dagens:

Frontbøy: 20*15*3
40*8
60*5
70*3
80*2
90*3
60*10*2

To andre benøvelser - fire-fem sett på hver.

Nedtrekk: 25*15
50*10
70*5
75*10*2
60*15

Steinløft: 1 rep på 120 kg. stein - eller er den 130...?

Føltes tungt hele økten, egentlig. Steinreppen var ikke bra. Bedre trykk der i fjor. Skal trøstedrikke med vin, øl, vodka og jæger.

Bra økter, går rette veien:) Hva er målet framover?:)

Yeah man, går rette veien! Men sliter å kombinere treningen med den jobben jeg har i dag, så jeg er redd for at jeg ikke vil klare å øke noe særlig i løpet av sommeren. Blir bedre når jeg vender tilbake til Bergen. Har fått litt smaken på styrketrening igjen, så planen er egentlig å fortsette med det i høst. I utgangspunktet så tenker jeg at jeg skal prøve å bli så sterk som mulig frem til Januar-Februar 2012, og så kaste meg på en deff frem mot sommeren 2012. Men slike ting forandrer seg hele tiden, så det er vanskelig å si noe med sikkerhet. Men vi prøver å bli litt sterk igjen... hehe ;)

Dagens raske før nattskift:
Skråbenk hantler opp til en femmer på 40 kg.
Brystpressmaskin
Benkpress med stopp på 60 kg.
Enhåndspress bak nakken
Pushdown

Og det var det. Bra trykk til tross for dårlig humør, lite energi - det må man like! Merker endorfinene sprer seg rundt i min lubne kropp nå, og det hjelper på vett.

Nedtrekk: 25*15*2
45*8
60*5
75*10
60*10*4

Det var ikke mulighet å trene hverken mark eller roing grunnet lekkasje i taket.

Tok da noen hangups. Ustrukturert.

Militærpress:
20*10
40*5
52.5*3
60*6
70*1
60*5
50*10

Sidehev
Mage

Ekstremt oppløftende. Det var noe helt annet å ta militærpress i dag kontra tidligere. Tydelig at lår- og ryggtreningen har bært litt frukter. Var mye stødigere. Den eneren der var, tatt i betraktning forutsetningene, veldig lett.

Yeah, baby. Mamma mia!

Neida.

Men hadde en økt i går med en kompis av meg oppe på Odda Treningssenter. Mye vas, bare.

Frontbøy 50 kg., skulderpress hantler 35 kg., nedtrekk 80 kg, beinpress 260 kg - for å nevne noe av det man gikk gjennom. Ikke knallbra trykk for tiden. Vondt i rygg, knær og underarmer. Stiv.

Dagens meget raske:

Frontbøy: 20*10*3
50*5*2
70*21

Skråbenk hantler: 10*15*2
15*10
22*5
32*5
40*6

Han jeg trente med mente det var åtte, men tror ikke det var så mange.

Hatt to øker siden forrige logging:

Det som er verdt å nevne: 72.5*3 i militærpress , 80*5 frontbøy, 75*10 nedtrekk.

Ellers har det vært en uke preget med mye arbeid og enda mer alkohol, og vekta var i dag nede på 84 kg.

Her skal det sies at den vekta nok viser en del kg. for lite.

Litt usikker på om jeg har trent siden forrige loggføring. Jeg hadde en økt med Stian, husker jeg, men den ble særdeles amputert grunnet avsluttende nach 8 timer før økten, og en arm med betennelser og litt snacks, etter kraftig rens på kjel, trening og knallharde håndbak-dueller på fest.

Hadde uansett en nokså ok økt her for to dager siden, da jeg trente med en kompis som ikke har all verdens erfaring på styrkearenaen. Han sjokkerte uansett! Femmer på 50 i militærpress, frontbøy på 70*3 med en fantastisk god teknikk! Tok den tekniske biten raskere enn jeg har sett noen tidligere.

Komme i gang med logging!!!!!