Treningsforum

Hei  :)

Har prøvd å finne frem til et treningsprogram som jeg synes passer meg bra, kombinert med fornuftig kost: Trener ca. 1 time 3 ganger i uka, hvor jeg deler det på  i ca. 50/50 karido og styrke. Blir som regel mer kardiotrening kanskje  :-\

Uansett, jeg er selvfølgelig opptatt av maks effekt av det jeg gjør, i form av fettforbrenning og oppstramming. Har valgt ut 5-6 ulike styrkeapparater der jeg tar 3x15 reps.

Blir bare litt forvirret jo mer jeg leser og hører  ::) Hva vil være mest optimalt? Trodde at det beste var kardio først og styrke etterpå, da kroppen brenner muskler før fett??? Eller kanskje ikke???  Ser for meg at jeg løper av meg de musklene jeg har trent hvis jeg tar det i den rekkefølgen... hehe Og er en time pr. trening for lite?

Håper noen kan ta seg tid til å forklare en nybegynner litt  ;)

1 time pr treningsøkt var vel i aller minste laget med tanke på at når du trener styrke bør du også ta oppvarmingsøvelser. En av de lærerne jeg har som virklig har peiling sa at en skikklig treningsøkt ligg på 1 1/2 - 2 tima.

En effektiv styrkeøkt bør ikke være lengre en rundt en time, da man har begrenset med muskelglykogen som ikke varer evig. Det mest effektive for fettforbrenning er å kjøre kardio ETTER vektrening i forhold til å kjøre den før vektreningen. Da kroppen har lettere for å gå over til å bruke fett som energi da. En kardio økt bør minimum være på 20 minutter. Og når du tar den slik etter styrketreningen, så ikke kjør med for høy intensitet, rundt 65-75% av maks puls er en fin plass å ligge.

Om du virkelig vil brenne bort fett kan du satse på "gerilja kardio". Sinnsykt hardt, men du får garantert igjen for innsatsen. :)

Takk for opplysende svar  :) Men... som sagt, i styrkedelen... Hvordan i all verden skal jeg klare å holde på lenger enn jeg gjør? Jeg har 5-6 forskjellige apparater jeg bruker, og føler at det holder. Mulig det blir noe overfladisk, men har med rygg, mage, triceps, bryst og ben. Men selv med "riktig" antall reps (3x15) pr. apparat inkl. 1/2-1 minutts pausen mellom, tar det aldri mer enn en halv time  ::huh2:: Og det er jo ikke nok ifølge dere... Må jeg inkludere flere øvelser altså? Selv om jeg føler jeg trener det mest nødvendige ;)

Du trenger ikke holde på så himla lenge, om du gjør øvelsene riktig vel å merke. Som Shawn Phillips sier: "Weight training is not an endurance activity. The best workouts are short and sweet"

Omdu absolutt vil trene lenger er det jo bare å benytte flere øvelser eller ta flere sett..!! :)

Du bør kanskje også vurdere å benytte frivekter istedet for apparater. Det stimulerer balanse og koordinasjon på en helt annen måte.

Hehe.. når det gjelder detaljene for gerilja kardio kan du lese denne artikkelen om det er av interesse.. :) http://www.iform.no/trening/geriljakardio.shtml

Frivekter bruker jeg innimellom, det er ofte bedre enn apparatene synes jeg. Men et par apparater er uslåelige... tror jeg ;) GK har jeg lest om før, men jeg er nybegynner jeg altså.. Er kanskje ikke helt på det nivået enda hehe  8)

Angående gerilja kardio, etter som jeg forstår utifra hva som står på siden, så skal man begynne med en gang man står opp. Er det mindre effekt hvis jeg løper midt på dagen istedenfor? Og hvis jeg løper mer enn 3 ganger pr uke?

det er ingenting i veien med 30 minutter styrke økt. det jeg sa var at den ikke burde være lengre en 60 minutter. selv er mine aldri over 20 minutter.

::buttrock:: prøv deg med å kjøre basis øvelser, tyngre. Kanskje du får mer ut av dette, knebøy, benkpress, markløft osv :pumping: ::headbang::

 ::2thumbsup:: Tusen takk alle sammen, tror faktisk det ble litt klarere for meg nå  ;)