Treningsforum

Hei.

Er for tida 18 år 85 kg og 187cm over havet
Satsar på å marke 250kg, bøye 200kg, benke 150kg om ikkje so altfor mange år ;D

Hei

...

Trenar for tida Stronglift 5x5, etter anbefaling frå den store JohnAmund!
Starta lett med 50 i bøy, 50 i benk og 70 i mark.

16.12.09

Knebøyg
5x5 = 72.5kg


Ståande skulderpress
5x5 = 40kg

Marklyft
1x5 = 90kg

Chins
3xF (8,7,6)

Lett dag på gymmet ;D

Lett! ;D Berre fortsett og skriv i loggen også no då ;)

shedde at ditta va lett egge


:P

hvor lenge har du trent?

skal følle me  ;)

han har trent i ca 4-5 år

4-5 år va no so.

dommm arvid....he trent i litt over 2 år

Ser veldig bra ut dette her! xD xP

18.12.2009

Knebøy 5x5 75kg

Benpress 5x5 62.5kg

Roing m/stong 3x8 42.5

Dips 3x5 5kg

Grei økt...ingen problemer med vektene ;)

Etter tips frå Jafs prøvde eg å blande proteinshaken med Q melk sjokkomel...va sinnsjukt godt ;D  ;D

Kan tenke meg at det var noko anna enn å blande med vatn ja ;D

20.12.2009

Knebøy 5x5 78.5kg

Ståande skulderpress 5x5 42.5kg

Marklyft 1x5 95kg

Chins 3x6

Mage

Stå på Egge ;)

22.12.2009

Knebøy 5x5 80kg

Benkpress 5x5 65kg

Roing m/stang 3x8 35kg

Dips 3x8

24.12.2009

Knebøy 5x5 82.5kg

Ståskulderpress 5x5 45kg

Mark 1x5 100kg

Chins 1x8 1x6 1x5

Mage

Føltest tungt....var stiv og støl i bøyen og var ganske trøytt ettersom eg tok økta tidleg på morgonen :-\
God JUL ;D

God jul sterkingen ;D

Hekje trent sida laurdag ej, trur ej må ha mej ei ykt idag ja :P

26.12.2009

Benk 5x5 67.5kg

Roing m/stong 3x8 35kg

Mage


Måtte droppe bøyen på grunn av smerter i kneet i nedre stilling av bøyen  :'(

Ka du he jort dej då?

kjente d på kvelden på julafta....trente knebøy tidligare på dagen so d va vel noke som skjedde då...men kjente ingenting rett ette økta

Surt då, får håpe det gir seg etterkvart ;)

jaja sann e det når en teke kvartbøy!

Nei bære tulla Egge, håpe det bedra sej! :)

TakkTakk ;D

gyrewpHVBGWAEU

Oi lol, skreiv ej ditta :P


Godt nyttår Anders, motte 2010 levere gode lyft å høge tal ;D Lykke til me treninga strongman ;D

slutt å skriv på tf når du e folle javs!

kjeeeft

 :kardio:

:kardio: :piss:

 :argue: :nono:

02.01.2010

Markløft
5x 100kg
3x 120kg
1x140 kg

Ståande skulderpress
3x5 50kg

Litt bakside skuldrar og mage tilslutt

Lenge sidan eg har trent tung mark...å merka d godt på ryggen... hadde tenkt å ta 3 rep på 140 men nøgde meg med ein ettersom korsryggen var litt låk

Har du gitt deg med 5x5?

trur d blir litt for sjukt med 3 bøyøkte i veka me større å større belastning for kvar trening no når vektene bjynde å bli litt tyngre.....satsa på å bjynde på texas method når kneet er 100% igjen.....blir bedre og bedre for kvar dag men ikkje helt bra enda ;D

Godt nyttår å måtte 2010 bli et godt lyfteår for oss alle;D

04.01.2010

Benkpress

3x5 80kg

Kjapp økt idag. Finfin økt ;D

06.01.2010

Ståande skulderpress
3x3 55kg

Mark
8x50
5x60
4x80
3x100
3x140

Knebøy
8xBW
8x20kg
5x40kg

Chins
3x5

Roing m/stang
3x5 40kg

Mage

Marken føltes mykje betre ut no enn forrige gong...kjente ingenting til nappinga i korsryggen ;D
Prøvde meg på litt bøy igjen...kjente ingenting i kneet...trur ej kan bøye for fult neste veke  :)

Faen, må skjerpe mej i marken ser ej :P
(http://img68.imageshack.us/img68/5787/dota60us.jpg)

Ditta so e tingen forresten?

Ditta e absolutt tingen ;D

12.01.2010

Benk
3x5 80kg

Dips
1x10
2x5

En versjon av franskpress
3x5 35kg

Planken
1x 1min 20kg
1x40sek 25kg

Benken var vel omlag so tung som forventa etter ei hard helg;D
Satsar på å byrje på det nye treningsprogrammet neste veke

18.01.2010

Benkpress
4x4 80kg

Ståande skulderpress
3x5 50kg

Roing m/stong
3x8 30kg

Mage

Golj

Tung skulderpress?

nei dn va helt grei dn...hadde nok klart et par kg til ;D
men om ej ha klart d du gjorde vekje ej  :-[

Kjempegreier ;D

Bra mark, skulderpress og grei benkpress Egge! Fortsett å tren slik du gjer no, so går det nok rette veien .. :)

takk Arvid ;)

20.01.2010

Mark
4x4 140kg

Frontbøy
4x4 40kg

Chins
2x5
1x6

Litt bakside skuldrar og mage til slutt

Tung mark?

tok ei kondisøkt idag

kjørte 4x4 intervall i delvis motbakke
 ;D

22.01.2010

Benk
4x4 81kg

Push press
4x4 60kg

Rykk
3x4 40kg

Frivending
3x4 60kg

Knebøy m/hopp
4x4 20kg

"Franskpress"
4x5 15kg

Fin trening....fekk prøvd ut monge øvelsa ej trur ej ska bjynde å trene en del ;D
Benken var småtung, resten av øvelsane køyrte eg med lette vekter med fokus på eksplosivitet ;)

Nice egge ;D

Fin trening, greit med eksplosivitet ;D

25.01.2010

Benk
4x4 82.5kg

Knebøy
4x4 80kg

Roing m/stong
3x10 30kg

Dips
3x5

Litt bakside skuldrar og mage tilslutt

Benken var fin....men merka godt at eg stod på slalom heile helga i bøyen ;D

Stå på! Synst du e flink ej ;D

27.01.2010

Ståande skulderpress
4x4 55kg

Mark
4x100kg
4x120kg
4x130kg
4x145kg

Frontbøy
8x40kg
6x50kg
5x60kg

Chins
3x5

Fin økt....godt fornøgd med skulderpressen og marken...gjekk utan nemneverdige problem, men dei var ikkje akkurat eksplosive ;)

Bra økt Anders ;)

29.01.2010

Benk
1x4 83.5kg
3x4 82.5kg

Push press
3x3 67.5kg

Roing m/stong
3x8 32.5kg

Biceps Curl
3x5 40kg

"Franskpress"
3x5 40kg

Økta vart ikkje helt som planlagt fordi alt var opptatt...men er fornøgd med at eg merkar framgang i benken for kvar trening ;D

Til slutt prøvde ej mj på Fst-7 prinsippet på en mageøvelse.....ska sei ej kjende d godt ette på  :D

Bra curl ;D

ja d gjekk bedre enn ej ha forventa egentli  ;)

Steik, vist du fortsette ditte Egge so kan det bli bra ;)bra treninga du he fortida!

takk J ;) ej må  komme i bra form til stemne  ;D

sån ej lika å høyre   ;)

31.01.2010

Knebøy
3x4 90kg
1x8 90kg

Rykk
3x4 42.5kg

Vending
3x4 67.5kg

Bakside skuldrar og planken til slutt

Finfin økt :)

02.02.2010

Benk
4x4 83.5kg

Dips
1x12BW
2x8 10kg

Roing m/stong
3x8 35kg

Nedtrekk(Bredt grep)
3x8 60kg

Skulle egentli bøye, men valgte å utsette dette til eit seianre høve fordi eg hadde ei redige spenstøkt i gymtimen idag ;D

hoy

hola señor

01.02.2010

Mark
1x4 150kg
1x1 160kg

Biceps curl m/stong
3x8 40kg

Bakside skuldrar og sinnsjuk magetrening til slutt

Godt fornøgd med dagens trening. Har hatt fin framgang i marken i det siste. Trur eg skal byrje å trene biceps curl igjen;)

Var marken tung? Film?

Ganske tung ja...men hadde nok klart 1-2 reps meir på 160. Satte på filmkameraet men det skrudde det seg av etter sann 3 sek av en ellet annen grunn :(

Dårleg unnskyldning :kardio:

05.02.2010

Benk
1x4 85kg
3x4 83.5kg

Bøy
3x4 95kg
1x7 95kg

Push press
4x62.kg
3x67.5
2x3 70kg

"Franskpress"
3x5 45kg

Økta byrja slapt....hadde lite energi på benken....men det kom seg etter kvart. Alle vektene gjekk relativt greitt opp og ned ;D

08.02.2010

Benk
4x4 85kg

Bøy
1x4 80kg
1x4 90kg
1x4 95kg
1x4 100kg

Bicepscurl
1x10 40kg
2x8 40kg

 :bodybuilder: :lifting: :lift:

 :uhm:

10.02.2010

Mark
1x4 155kg

Ståande mil.press
2x4 57.5kg
2x4 55kg

Frontbøy
3x3 60kg

Enarms roing m/manualar
1x8 22kg 
1x8 24kg
1x8 26kg

Mage
3x12

Tung mark, men gjekk relativt fint opp. Militærpressen var tyngre enn forventa. kan ha noko med at eg ikkje har fått trent militærpress på 2 veker. Kjem sterkare tilbake på den fronten ;)

Hmm, trur vi ligg ganske jamt i mark å press. Gler mej til konkurransa ;D

Bra treninga på dej for tida ;)

12.02.2010

Benk
3x4 86kg
1x4 87.5kg

Bøy
4x4 100kg

Støt
3x3 77.5kg

"Franskpresss"
3x5 45kg

Godt fornøgd med treninga. He hatt stor framgang i benk sida ej bjynte på 4x4. Har fått trent lite bøy sidan jul grunna ei litt smerter i kneet og diverse andre grunnar...men kneet er no i finfin form og bøyen på veg oppover :)

Skremande bra benk å støt. Me vendinga å alt då kan ej tenke mej?

vending åsso stonga over hovudet....Tok faktisk påå for mykje vekte...skulle egentli ha på 72.5 men so glømte ej heldt regne me vekta til stopparane....merka d ette d 1 sette....en hyggeli overraskelese :)

D kan ej tenke mej. Tvila på ej greie å vende 77.5kg reint.

d trur ej du klare;) skollikkje du ver vakt på HK idag?

Joda, e på vei no. Teke du dej en tur?

Skjer på Hong da johnna?

Foll fest, Terje Tysland spela opp til dans. :D

Film av bøyen????

Nei, vart bære tryne ditt :D

Hehe, var mora hass so ødela... ;D ringte midt i filminga :P

15.02.2010

Benk
4x4 87.5kg

Bøy
4x4 102.5kg

Chins
2x5
1x6

Dips
3x5 10kg

MAGE

Finfin tung økt :)

 :weightlifter_    :pumping:    ::food::    :18smileysleep:

Steik for ein bøyg, dipsen ser farlig ut også!!

17.02.2010

Mark
1x4 157.5kg

Ståande mil.press
4x4 57.5kg

Roing m/manual
3x8 26kg

Frontbøy
3x3 62.5kg

Bra form idag bortsett frå i pressen ( var stiv i skuldra ette økta på mandag). Men vektene gikk opp alikavel  :)

Veldig bra mark egge!

Takk jonas;)

Fantastisk mark og press. Spørs om ikkje du er sterkare enn meg i begge øvelsane :(

Du må kjøpe dej kalk å ettt bra belte so du he til konken btw! å handball klister til stein.

trur vi er ganske like...blir spennande fram mot konken;)

ja ej må ta å kjøpe mitt utstyr snart;)

01.03.2010

Benk
1x4 80kg
2x4 85kg
1x4 87.5kg

Bøy
4x4 100kg

Chins
3x5

Dips
3x5 15kg

Endeleg tilbake etter ein noko for lang vinterferie. Styrka hadde heldigvis ikkje tapt seg mykje og reknar med å vere tilbake der eg var før ferien i løpet av neste veke. No blir det hardkøyr fram mot strongmankonken...der målet er å ta John Amund Skår i marken.

Trenger eit belte til konken...nokon som har eit å anbefale?

http://gym2000.no/produkter/strongman/styrkeloeftbelte_viking_power_large (http://gym2000.no/produkter/strongman/styrkeloeftbelte_viking_power_large)
Ditta trur ej passa dej bra ;)

Å d e kun i marken du he mål om å slå mej? ::)

Ej skal bestille sjøl. kan betale mej so bestille ej til dej;)

Mest prestisje i marken;)

Nei, mest prestisje i å vinne alt. Kadå, begynt å få nerva, konsa kun om mark?

selfølgeli ska ej vinne heile styre...men av alle øvelsane e d marken som e mest prestisje i:)
Nervøs for ka? ::biggrin::

E nok litt redd for at du slær mj i marken kjøleskapet/ kombiskapet...men ska legge mj i hardtrening for å slå dj ;)

Du e redd for å tape. Du må bjunde å trene tongt om du skal matche mej på konken ;)

Tape er ikkje eit alternativ...å ej he trent tungt å skal trene tyngre;)

E ditte et eksempel på tong trening? Ha ej trent ditta so hadde ej kalt d lett gjennomkjøring ;)

Ka størelse du skal ha på belte? L? M?

http://www.tegu-sport.no/nettbutikk/ball_og_tilbehor/klister_og_rens/ (http://www.tegu-sport.no/nettbutikk/ball_og_tilbehor/klister_og_rens/)

Regna me ej må ha L

Kor monge tonge treninga du he hatt dei siste månane da...ei?:)

Hadde to bære to førre veke...

03.03.2010

Mark
1x4 110kg
1x4 130kg
1x4 140kg
1x4 150kg

Ståande skulderpress
1x4 40kg
1x4 45kg
1x4 50kg
1x4 55kg

Enarms Roing m/manual
2x8 26kg
1x8 28kg

Frontbøy
3x3 60kg

Deili å trene mark igjen. Køyrte pyramider idag sidan eg ikkje var helt sikker på kor forma va ette to veke utan mark og press. Godt fornøgd med økta. Ser verkeleg framover til 17 april. Sinnsjukt motivert

alt for tung mark mtp at du skal spele årets viktigaste kamp i klassecpen imorgon!! håpar du er like motivert til den ;)

Veldi bra egge ;D

Må bære informere om at marken hass Egge såg extremt lett ut og bra teknisk! Du hadde no ihvertfall 6 repp inne på 150 Anders? ;)

Dårli nyheite for na javs ;)

Hmm, serkje so værst ut ditta Anders. Bra press å mark. Regna me du he film ;)
 Ska sjå om ikkje ej greie å imponere litt neste veke ;)


Nja, skolla greidd å tynt ut nokre reps på 150 ej me. Regna me d e 6 reps tilsammen, å ikkje 6 til (also 10) han Arvid meina burde gå.

Ej ekje helt retadert heller. når han skrive at han vertfall hadde klart 6 å han tok 5 so e jo det ganske logisk.

Va heller ikkje å stilje spørsmål kring di mentale helse som var formålet med mitt tilskudd til diskusjonen. Det var heller meint som eit spørsmål rette til Hols7ad der eg set dømekrafta hans i tvil, då han seier at marken er "extremt lett og teknisk bra" og han hadde ein repitisjon til inne.

Eg håpar du ikkje har teke deg altfor nær av mitt tvilsame utsegn, og tilgjev meg for sleivskrivinga.

kjeme ikkje på tale.

Ehm, ka sher?? :P Han tok 4 repps på 150, ikkje 5 .. Å ej sa at han hadde ihvertfall klart 6 (alså 2 repps til) på det settet .. Du forstå?? ;D

Greit nok

Vi berre tolla litt :P

glømte å nemne at motivasjonen e minst like stor for å grise idrettsklassa i fotball imorga;)

takk Arvid;) vakje so verst marken din heller da me tanke på grepe du broka;)

Filma du? Frammsyning imorga? Eller kanskje du kan legge på Youtuben? ;D

he desverre ikkje film fordi mobilen min gjekk tok for batteri å ej slite me å finne laddaren;)

Hadde det ikkje våre for det hadde nok ej også filma eit par øvelsa, sida ej ikkje gadd å filme med min eigen mobil ;D

 ;)

Ka du prøva å antyde her runde?

At du lyg.

Det medfører riktighet, Johnn-Amund. Eg antydar dermed at du ikkje lyftar så mykje vekter som du viser til her på din logg. Alt er berre spel for galleriet. Som ein vis mann sa: "Screenshot or it didded not hapand!1". I ditt tilfelle, unge herr Egge, video.

vil helst ikkje voise video då den vil knuse alt håp for begge to når dokke ser mine overlegne løft. prøva å gi dokke et håp fram mot konken....men vist dokke absolutt vil sjå alikavel so kan ej altids fikse en film

Trur ikkje du skal bekymre deg for oss, Egge. Fiks ein film du ;)

mest bekymra for han john amund og hans reaksjonar

For å sei det slik, dine lyft har ikkje øydelagt nattesvevnen min enda, og eg tvilar på at dei gjer det om det kjem ein video. Med mindre du blandar mark og rykk, og du faktisk hiv vekta over hovudet.

ja de vel ikkje lenge før ej rykke marken din jafs ;D

Jo, d e ei stond til. 5 år, minst.

5 veke....til konken

Asso, for å sei det sann e ej vitne.

Jamen DÅ so :o

Vill tippe han e stærkare enn dej å han Øystein, uten at ej egentli he sett dåkke to trene .. Kanskje ikkje i bøy ..

Tippa dinna konken dåkka enda sann :

Bjarne
Egge
Javs

Jaja, vi fe bære vente å sjå, verte uansett spanande :)

Men er ikkje eit domt forslag det der.

Mitt tips er:

Egge
Bjarne
Runde
Bendik
Odden
Kim
Javs :woot:

Måkje gløyme Jimbo

Jimbo e overlegen på topp so ej gaddikkje å ta m han

Javs trena ikkje knebøy på grunn ta at han ikkje he kne til slikt å øystein trena lite bøy me tanke på fotballen so ej trur nok egge e sterkare i bøy en dei to.

 :8):

Det kan være! Hehe ..

05.03.2010

Benk
2x4 87.5kg
2x3 87.5kg

Bøy
4x4 105kg

Støt
3x60kg
3x70kg
3x75kg

Roing m/stong
2x6 40kg
1x6 45kg

Uff uff... tankte ej skulle varme opp henda litt menst ej gjekk opp trappa til akitv..so klarte ej å slå handa opp i et sant taggete murtak å reiv av hud på tommelen....va faktisk sinnsjukt låkt å ej blødde gjennom heile treninga. Vart helt stiv i fingeren og sleit litt me benken >:(

Fornøgd me bøyen....men fekk sinnsjukt dårli tid mot slutten so d vart sann 30 s pause mellom setta på rykk å roing

Ellers e d sinnsjukt irriterande å trene me sola rett i tryne

Ser sterkt ut, spesielt støten er skummel :o

Film, eller dårleg unnskyldning idag og? ;)

He en film av bøyen...men hakje tid til å filme støten

"Hakje tid, hakje batteri, finnkje laddaren, kamera slo seg av.."
Eg seier som Hans Bauge seier; "PØLSEVEV!"

Elles vil eg seie at du er sterk, Egge.

kakje batteri å finne ikkj e laddaren e vel d samme....men kankje sei ej he sett so monge filma frå dj heller runde;)

kankje sei ej he skrytt pøå mej ekstra kg helder da unge hr. Egge!!!!

Runde er ein ærleg sak, eg elskar han og han skriv  aldri eit kilo over det han faktisk tek. Øystein er jøævla sterk i markm, haN KJEM GARANTERT OÅP 2. PLASS PÅ KONKEN, BAL MEH SJØLVSAGT ;d ;d ::) ;)

John-A. Skaar er inne på mange særs viktige poeng i dette innlegget.

Lol, dette var artige saker. Du har ikkjew spretta sjampoisen idag du då Egget? Eller kjørt bil på tob hjul, eller drukke sjampis? ;D ;D ;D ;D

som om ej he skrytt på mej kg da runde?

Ka du he fått i dej idag da?

he sakt d før å ej sei det ijenn, slutt å skriv på tf når du drikke!!

Drakkikkje ej :P

Trudde du ikkje skulle drikke.

Edru neste helg, so herja dinne helja ;)

Fordel egge :)

Satsa på han skal nyte livets goder neste helg ;)

hei egge!

08.02.2010

Bøy
1x4 60kg
1x4 80kg
1x4 107.5kg
1x4 110kg

Benk
3x4 87.5kg ( missa so vist på den siste reppen. Fekk hjelp med arvid;)
1x2 90 kg (trur eg hadde ein rep til inne, men ville ikkje misse enda en gang;)

Chins
3x5


Rykk
3x3 40kg

Storfornøgd med bøyen ;), men litt skuffa over benken:(

veldi bra bøy! du blir berre bedre å bedre! men husk at du måkje overtrene dej til konken da;)

Kan legge til at vist vi ikkje fe stokken so blir det reps på 35 kgs hantell.

Han bør ihvertfall kjøre en deload veka før konken ..

¨
Helt klart. 2 veke før so hadde ej starta å trappa ned litt :)

he plana om å trene hardt i 5 veke (me dinne veka her) åsso roe ne inn mot konken i ei veke:)

Må selfølgeli sjå korleis kroppen fungera da om ei veke elller tre ;)

mat e et viktig stikkord. spise du bra 24/7 å du høyre på kroppen din so funka det sikkert :) du e flink me kosten so det skal ikkje vere noke problem.
Belte ditt kjeme sikkert iløpe ta veka.

Spis som en byggar og tren tungt som en strongman :)

D e goll Anders. Men ka, svakheitsteikn i benken? ::)

Bøyen byrjar verte bra, du kan lett legge til 10-15 kg når du får beltet mtp makslyft. I alle fall kunne eg det, men so hadde eg større nytte grunna større buktrykk. Aldri prøvd belte og sixpack :P

Å ta d for all del forsikti siste veka. Siste veka ska ej trene me 75-80kg i mark, for å sei d slik :P

10.03.2010

Mark
1x4 160kg

Ståande skulderpress
1x4 50kg
1x4 57.5kg
1x3 60kg

Frontbøy
3x3 70kg

Dips
3x4 16,25kg

Bakside skuldrar og diverse variantar av planken til slutt

 :)

 

Belte he komt. henta det imorga i fritimane våre ;) bra økt foresten.

Bra økt av Eggje i dag ;) Hadde væll greid 1 repp til på 60 kg i skulderpress.. lova godt!

He dåkke blitt treningspartnara? :P

Bra press, kor tong marken va? :)

He no alltid våre det vi, med nokre av og på perioda ;D

King;)

;(

Kva vil det seie? Var den kjempe-mega-tung?

tung nok

Monge reps inne?

Fått fiksa belte ditt?

ja laga et nytt hol i går..so trur d ska passe no;)

12.02.2010

Benk
1x4 85kg
2x4 86kg
1x4 87.5kg

Bøy
3x3 112.5kg

Stangroing
2x5 50kg
1x5 52.5 kg

"Franskpress"
2x5 40kg
1x5 50kg

Støt
1x3 70kg
2x3 72.5kg

Mage
 :)
Fin økt...he go framgang i bøyen for tida, men merka godt at beina er litt seige i støt etter bøyen

Prøvde du belte da? å du burde starte å trene hantellpress sån han javs viste dej. ser stykt ut me tanke på å få stokken. so det blir sikkert hantellpress for reps. (sån so på filmen hass javs)

hadde gledd mj i heile dag til å prøve belte....so klarte ej selfølgeli å gløyme d heime :(

Ja ska ta å prøve hantel styr nestre veke;)

ka vekta blir på hantelen da?

mylla 30-40 kg. men mest sansyneli 35kg.

Flink i støt. Ol i London 2012? ;)

hahaha.....mangla vel berre ei 200kg;)

Går fort d for en so teke enarms dips me 40kg ekstra ;)

Ut idag?

Gløym ditta. utstyret e på vei :)

king;)

Gårsdagens ville økt :o

Bøy
1x5 112.5kg

Benk
3x4 87.5kg
1x3 87.5kg

Chins
3x5

Rykk
3x4 47.5kg

Planken
2x ukjent tid 30kg på rumpa

jeje...bøyen blir bra medan benken går ekstremt sakte framover

Mandagens økt blei bytta ut me ei vill langrenn økt. Dagens økt blei bytta ut me 400m intervallar. Har planar om å legge opp til to styrke dagar i veka framover, å trene litt meir kondis, spenst å diverse.

I alle dage du styre me egge? trappa du ned me treninga før konken? å so kondis av alle ting.

ej ska bli sterk til konken ;)

me jogging?

Han he møtt veggen..

He du gitt opp Egge? Satsa på friidrett istadenfor strongman?

gå litt tilbake på vektene da vell. bedre å trene lett å smart en tongt å domt!

tru d eller ei....styrke og friidrett kan kombinerast :o

ikkje vist du vil ha max utbytte innen styrke.

Helt feil, Jonas. Ifølge denne undersøkinga kan ein få 20% høgare utbytte dersom en driv med andre idrettar i tillegg til styrketrening: www.yogosoki.com/testresults2_232 (http://onni.jkl.fi/~lauri/kuvia/your_a_fag.jpg)

ja vist du trena fotball å styrke so fe du større utbytte. men vist du drive me styrkerelaterte idretta so e ikkje ditta tilfelle. APE!

Anders & Anders er flotte eksempel på dette ;D   :lifting: :spin:

meget bra eksempel du kom me her....kan vel ta me han thorkildsen også...rimli sterk, rask, spenstig og hyggli

19.03.2010

Benk
3x8 80kg

Bøy
3x4 112.5kg
1x3 112.5kg

Støt
1x3 75kg
2x3 65kg

Roing
2x ukjent

Hadde ekstremt dårli tid i dag( skulle rekke ei ferge)...trur nok ej skulla klart den siste reppen på bøyen me litt lenger pause....gjekk litt ned på vektene på støten for å prøve å betre teknikken

He foresten tenkt til å sette av en dag i veka til støt rykk og diverse.....kjenner at beina ikkje er raske nok til slike øvelsar rett etter tung bøy

prøvde du belte no da?

jepp....men hole ej laga va nok litt for slakt so må nok lage et hol til....men ellers va d meget bra :)

nice :)

Spesielt det siste er særs viktig:D Alle desse gode kvalitetane skin også gjennom hjå Anders & Anders :)

23.03.2010

Benk
4x6 80kg

Bøy
4x6 100kg

Chins
3x6

 ::)

Flink ;)

26.03.2010

Benk
4x6 81kg

Bøy
4x4 105kg

Chins
3x6


30.03.2010

Benk
4x6 82.5kg

Bøy
4x6 103kg

Støt
3x3 65kg

Roing
3x6

05.04.2010

Benk
4x6 83.5kg

Bøy
2x6 107.5kg

Strakmark
1x6 100kg

Chins
3x6

Roing
3x6

08.04 2010

Benk
4x6 85kg

Bøy
2x6 107.5kg

Strakmark
2x4 105kg

Roing
3x6

Chins
3x5

Sinnsjukt gåen i beina fortida....neste veke blir nok berre lett bøy

trenakje du heller lengre egge? :o

jojojojuojoj

05.05.2010

Benk
6x80 kg
5x82.5 kg
5x85 kg
4x87.5 kg

Bøy
5x80
5x90
7x100

Strakmark
4x100
4x110
4x120

Hardcore pumping av biceps å triceps til slutt

Finfint comback på aktiv

Godt å sjå at forma ikkje e helt påtryne ;)

Alltids på topp den;)

haha, du måtte trene no, når du fekk høyre kor landet låg me mej?

11.05.2010

Benk
8x75
8x80
4x90

Bøy
4x80
4x100
4x102.5
4x105

Strakmark
4x100
4x125

Roing
15x20kg
10x30kg
10x32.5kg

Bicepscurl m/manual (vekt per manual)
8x20kg
8x22kg

Tricepspress over hovudet
15x25kg
8x30kg
8x30kg

Goll

24.05.2010

Benk
4x80
4x85
4x87.5

Bøy
4x100
4x110

Chins
1x8 BW

Roing
3x8 15

Biceps curl (vekt per manual)
5x20kg
5x22kg

Triceps
2x8 40kg

Kjapp tur på aktiv ette friidrettstrening.Måtte rekke ei ferge so alt jekk i ett sett på 25 min :)
Skal ta mj litt bedre tid neste gong

Synst du skal skrive et lite referat no når du fekk gull ;)

Her e referate du venta på jonas ;)

Dekkvelt
5 flipps 17.9s : Bomma på grepe på siste reppen. sløste nok bort 1-2 sekund her ellers fornøgd
Plassering: 1

Apollons
LMS 85kg: Følte meg sterk i pressen, trur 90 hadde gått opp om eg hadde klart vendinga.
Plassering: Delt 1

Mark
LMS 180kg: Gjekk rett frå 180 til 200. Forsøket på 200 blei litt "useriøst" fordi eg var redd for at ryggen skulle ryke å ødlegge heile spydsesongen. Godt fornøgd då det har blitt lite mark trening dei siste 3  månane. Trur eg skal klare 200 i løpet av sommaren om eg står på.
Plassering: 2

Farmers Walk
20m--> 6.9s: Byrja bra, men slo leggen opp i eine farmersen etter omlag 13m. Mista balansen og måtte dermed senke farta. Dårleg avslutting.
plassering: 2

Stokk
reps: 60kg 10 reps 1 min(var det 1min?): Ga alt i denne øvelsen. Heilt ny øvelse for meg, teknikken var nok til å grine av, men likevel fornøgd.
Plassering: 1

Stein
80 kg 13 reps 1 min 30s( litt usikker på tida her også) : Byrja komisk. Lite øving på førehand gjorde at eg lyfta på heilt feil måte. Dei fyrste 20-30 sekunda endte med null reps. Men brått satt grepet som eit skudd og løfta som ein helt det siste minuttet.
Plassering: delt 1. Må seie meg svært fornøgd med dette etter tullinga i starten. Hadde ikkje forventa å matche steinkongen Anders Odden Pedersen;)

Total plassering: 1 plass

Alt i alt strålande fornøgd med slå John Amund. Eit av årets store mpl dette ;D

Ellers vil eg rette ei stor takk og honnør til mr Klungsøyr som har stått på for å arrangere dette utan å tene ei krone. Svært gøy å delta. Ser fram til å delta også neste år og året etter det :)

Flink gutt ;D
tida på stokk va 1 min. tida på stein va 1:30. å ette at ej he sett over filmen so vart det 2 plass på stein. odden fekk 14 reps ;)

tullball

Skal laste opp filmane so du fe sjå ;)

25.06.2010

Benk
1x4 85kg
1x4 87.5kg
2x4 90kg

Støt
1x4 70kg
1x4 75kg
1x4 80kg

Vending
1x4 40kg
1x4 50kg
1x4 60kg

Chins
3x4 BW+3kg

Roing
3x4 40kg

Biceps curl
1x4 22kg (per manual)

Triceps pushdown
1x4 40kg
1x4 45kg

Mage

Bra form i alt untatt støten. Var sikkert ikkje heilt restituert etter strongmankonken. I vendingane var fokuset på å kome seg under stonga ved å gå ned i djup "frontbøy".

29.06.2010

Benk
4x4 90kg

Støt
1x4 60kg
1x4 70kg
1x4 82.5kg

Vending
1x4 40kg
2x4 50kg
1x4 60kg

Chins
3x4 BW+5kg

Roing
3x5 20kg i kvar hand

Bicepscurl
2x5 22kg per manual

Triceps pushdown
2x4 45kg

Mage

Woho

07.07.2010

Benk
4x4 91kg

Støt
1x4 60kg
1x4 70kg
1x4 82.5kg

Vending
1x4 40kg
1x4 55kg
1x4 65kg

Chins
3x4 BW+2.5kg

Roing
3x6 40kg

Biceps curl
2x4 22kg per manual

Triceps
2x5 45kg

Mage

13.07.2010

Benk
4x4 92.5kg

Støt
pyramide til 4x85kg

Vending
pyramide til 4x70kg

Chins
4x4 BW+2.5kg

Roing
4x4 50kg

Triceps
4x4 45kg

Mage

 :)

Klare du 90 i støt trur du? :)

ja me tenke på at ej teke benk rett før ditta trur ej 90 går :) He vartfall trua :D

Ja det skal sikkert gå ganske so greit ;)

Vendingane so e probleme veit du, støta vertfall ganske lett på strongmankonkuransa ;)

må sjå vendingane mine no du...sinnsjuke ;)

Du må filme på neste trening ;)

25.07.2010

Bøy
4x 80kg
4x90kg
4x95kg
4x100kg

Benk
3x4 85kg
1x4 90kg

Roing
4x4 50kg

triceps push D
3x4 86kg

Biceps curl (sittande)
3x8 18kg per manual

Etterpå gjekk ferda vidare på sykkeltur;) havna i en mørk skog å hakje peiling på kar ej va :P men kom mj ut av den til slutt :D

Greit fornøgd me økta. Trente på et treningssenter i volda. Topp moderne, men må faktisk sei ej lika bedre utstyre på det halveis forfalne hareid aktiv senter. Benken var alt for lav for meg. Trur ikkje det var vektene som var tyngre ( sidan bøyen var som vanlig). Ellers va d fyrste gong på ei go stond ej trente bøy. Hakje gått mykje tilbake. 4x100 gjekk greit;)

Helde mj frå no av på aktiven på hareid;) Ditte va siste styrkeøkta før ej ska på junior nm friidrett om nesten 20 veke. Må prikke inn spydforma ;D

he en del filma....ska sjå om ej fæ lkt dei inn en dag;)

hehe, å sykle sej vill i volda ekje alti so lurt ;) tæ du dej fri i 20 veke asso ? ja det må du gjer :)

haha....20 veke va vel litt i overkant...satsa heller på 2 :D

hehe,ja det høyres bedre ut ;)

Noke nytt? kordan det går med handa? :)

Handa e fin den...men kankje trene vekte me den før januar:( Men he trent litt lett benk, bøy å mark (maks 50kg)

Tatt igjen han Arvid da vertfall ;D

hahhahahahaa :p ;D ;D ;D

hahaha ;) takk for oppmuntringa:)

17.01.2011
Mi første økt etter handskaden i septemper:)

Benk 4x4 82.5kg
Bøy 4x4 85kg
chins 2x4
roing 4x4 50kg

Overraskande bra form etter det lange avbrekket. Sliter framleis med chins og bicepsøvingar:(
skal prøve å trene kontinuerlig framover. Litt vansklig med fast program ettersom vi er på ski størsteparten av veka. Men motivasjonen er tipptopp:)

Hellu :) Kor det går? Trivst du i, Alta (?) ? :P Bra me treningsmulighete?

Heisan:) He d supert i Alta. He et lite treningsrom på skulen med berre d viktigaste, so fæ trent d ej trenge:P Korleis d går med treninga di da?

Og dej - med god margin før han starta! ;D


Nice! :) Lenge du ska være der oppe da?
Jepp, he du ei stong he du komt longt :)
Nei me mej går det so som so egentli :P Slite med å gå opp i kroppsvekt, men føle d ikkje e nåke vits å trene nåke program no sida ej ska inn på rekrutten om litt over to måna, so det blir mykje kondiss sann ej gjer det bra på 3000-meteren der nede.. Pull-ups, armhevinga og sittups føle ej at ej he god kontroll på.. ;D Håpe ej!

Det e vell ikkje akkurat so vanskeli :P

Hehe.. Va bære toll :P

Kordan det går? går du for gull fortsatt?

Går alltids for gull, men denne gang i sillheit:)

Går fint med treninga. Litt vanksli å ha fast program, so d blir litt sann på sparken. Men he hatt fin framgang no dei siste 2-3 vekene. SLite fortsatt litt med grepet på skada handa mi, men det kjøme seg.

Mr runde ligg nok et stykke forann meg so ej må nok begynne å ta i litt:P

hadde faktisk tenkt  skifte namnet på loggen, men fann ikkje ut korleis ej jor det:P

redigera fyrste inlegge

Dagens lille

Benk
8x75
6x80
4x85
3x90
3x92.5

Chins
4x5

Roing
4x5 50kg

Ganske fornøgd med dagens trening. Var lenge sidan sist. Målet fram til mai blir berre å behalde stryken. Blir litt sann trening i perioder. Går fram, so tilbake:P Menmen

Bedre enn ingenting ;)

Ei lita jente som kom opp til mej å sa at der e en sterking i alta fortida. kan det være dej? :)

D e nok etter all sansynligheit mej ja:P
Ken i alle dage va dinne jenta?

Tok litt mark for første gang i år nu nettopp. 150x4 gikk ganske greit, so med litt skikkelig trening i mai kan d bli brukbart:)

1155 kg i juni da? ;D

Ej he tausheitsplikt, so kan ikkje sei det. Du kan bli farli til juni vist du øke so kjapt ;)

Ser fram til å gruse dej i sommar odden :8):

Gler meg ;D

:dance:

He idag tatt en full kroppscan på en herbalife butikk:p

Resutat:

vekt: 93
fett%: 12
%vann: 64.8
muskelmasse i kg: 78.1
Fysisk gradering: 6
kg beinmmineral:4.0
kvileforbrenning: 2462kcal
metabolsk alder: 12år:P
bukfett: 1 (1-12 der 1 e best):P

ganske bra resultat. Hre lagt på meg et par kg her oppe, but but:P ellers va alle resultata bedre enn d "anbefalte":P Skal no på 10dagers skitur i villmarka. Skal ta en ny scan etter turen for å sjekke endring i muskelmasse og fettprosent. Satsa på 10%fett:)

Ka maskin det va da? inBody ?

usikker på merket...men den va utvikla av verdens helseorganisasjon elller etter eller anna sann styr ifølge ho dama vartfall:P

Hmm, nei for vi he ei sanne maskin her på sjøkrigsskulen også, ej hekje fått testa den enda, men tenkte ej skolle :D

ei slik (http://www.bodyanalyse.no/Resultatskjema)

nei dinna virka litt meir avansert:) Skal ta resultata med ei klype salt:P

Vi kan no sammenligne når ej fe testa :D

Bestemt dej om du skal heim i påska forresten?

ja ej skal til oslo i dag å ver der over helga....so blir d heim på mandag:) Ti du sska heim da?

Heime no ej:) E heime til siste onsdagen i april, 27. :)

Kordan det står til her da?

He hatt en måne uten trening...men starta igjen dinne veka. Forma va heilt grei:

Benk 4x85 kg

Bøy 4x90kg

Mark 4x130

Spesielt bøyen å marken gjekk fint ( det bør ej ver gla for:P) benk også for so vidt:)
No skal ej begynne på et styrkeprogram olympiatoppen he laga til spydkastara. Det e både benk, bøy, mark, vending å skulderpress....so trur d kan passe bra til strongman også:)

Skal forhåpentligvis trene for fullt no framover

Slite litt med ei skulder men trur ikkje det vil gå utover treninga

Høyres bra ut! :) ka ti du kjeme heim?

kjøme heim 16.mai:)

Høyres bra ut!

Hoysan!

Det nye programmet virka lovande. Masse bra trening den siste veka. Men slite meir og meir med skuldra. Trur det må vere en strekk eller betendelse. He bestemt meg for å ta minst ei veke fri for å sjå om det blir bedre. Bedre å stoppe no, enn å ødlegge suldra for resten av sommaren:) Håe den bli go i god tid til BSM;)

Ja du må passe på! Du fekje lure dej vekk med skade ;p Link til programmet da? :)

Dag 1   
   
Rykk    4x3
Halve knebøy   4x4
Mark   4x3
Pullover   4x8
Roing   4x8
   
Situps    4x10
   
   

Dag 2   
   
Benk   4x4
skrå benk   4x4
skovri   4x10
pullover   4x5
dips   4x3
   
situps   4x20
Rygg ups   4x10
   
   

Dag 3   
   
Vending   4x3
Benk   4x3
H.Knebøy   4x3
Pullover   4x3
Kick støt   4x3


He plana om å legge inn fleire ryggøvelsa (chins varfall) før ej bjynde for fullt heime

Programme e henta frå olympiatoppen. Retta mot spydkast

Niice! :) Såg bra ut ;)

Va med kiropraktor idag. Hovudsena til bicepsen å hovudsena til brystmuskelen va ganske fucka. I tillegg til at skuldermuskelaturen va sår. Han va litt usikker på kor lang tid d vil ta. Skulle ta noke ultralyd snart.

I verstefall sa han opp til 6-8 veke...men d kunne også gå fort. Skummelt :woot:

Blir null trening av overkropp å mark til handa e fin.
Men skal køyre bøy å enda meir bøy :)

Dårlig nytt for BSM for min del :(

Ej blir suicidal ta heile greiene!!

Ta d me ro Jonas...E nok klar til konken ska u sjå:P

BRA! No e alt klart til å trene apollons. å en dag det e sol, stein å farmers ;)

kjenne at skuldra kjøme seg no:) skal en tur til kiropraktoren imorga so då blir d berre lækkert  :D

kiropraktoren ba meg begynne å trene lett igjen med vekte. Spesielt meinte han ej burde legge på meg meir muskla i skuldra for å ikkje bli so lett skada igjen:P

So no blir d rolig vektrening ei ca 3 veke trudde han :P

So det han indirekte sei e, at du e for svak?

nei berre att ej gjerne kunne få litt meir muskla på skuldrane:)

e sikkert sant d sida ej nesten ikkje trena noken direkte skulderøvinga

he no hatt mi fyrste styrkeøkt med skulderøvingar:) diverse øvingar med 4 kilos manualar:P ditte blir bra til BSM

Stå på! :D

Fuck yeah!  ::buttrock:: Her ligge ei apollons stong me 70 kg på som venta på dej.

I dag he ej kasta litt spyd. Kjenne d greit i skuldra. Men den he komt seg masse. Trur ikkje d e lenge til ej kan trene skikkelig styrke igjen. Skal begynne å jobbe 20ande juni so he masse fri til å trene framover:)

Blir nok ikkje lenge til apollonsen flyge i taket jonas:P

Gleda mej ;)

No he ej skaffa meg nøkkelkort på aktiven. Skal sjuke meg der imorga :woot:

Gler meg til å starte på`n igjen! He tenkt å fokusere meir på skuldermuskelatur enn før. Helde på å sette opp et lite program no. Litt usikker på korleis ej skal trene. D e vel slik at på tyngre vekte å få reppa bruka man mykje senestyrke. Sida ej slite med både biceps å bryst sena so lure ej på om ej kansje må gå litt opp i reps å ned i vekt vartfall dei fyrste vekene. Høyrest ditte domt ut?:P

Neeeeeeeeeeeida.solenge du e flink til å høyre på kroppen so går det bra.

Deili å trene igjen idag:P

Tok litt bryst å skulderøvingar med lette vekte. Kjente lite av skada bortsett frå litt når ej tok flies. Tørte ikkje å prøve på mark enda.

Vurdera å ta meg en tur imorga å trene vendinga å kick støt å slikt.

Nize. Skal du sjå fotball kamp idag?å vist ja. kar du skal sjå hen?

Ej skal sjå den me na ingar. Skal ikkje du også d?

Jo  :o

sick :woot:

Benk
2x8 60kg
2x8 70kg

Skråbenk manuala
1x8 16kg per manual
1x8 18kg
1x8 20kg

Flyes
3x8 10kg

Nedtrekk
3x8 60kg

Roing m/stang
3x8 40kg

Bøy
2x8 80kg


Kjenne mindre å mindre av skada under styrketrening (med unntak av i mark :()
Men kjenne at den fortsatt ikkje e helt 100% i dei andre øvelsane heller, men klare å løfte ( e berre redd for å forverre).

Føle forresten at benk forma ikkje e so verst.

Skal på mr 20 juni. Ser litt stygt ut for strongman for min del. Kiiipt men når ej ikkje kan trene for fullt å me so lite trening i vinter blir d vel ej berre smågutt i forhold til visse andre:P

Nei ka faen! Du kan no vertfall bli me me du sei pass på dei øvelsane du ikkje kan ta. Dekk å farmers går fint ;)

BTW vist du kjeda dej veldig i dag so støype ej 110 kg stein på bigz. kunne ha trengt noken "sterke" hende :)

skal ver der å delta på d ej kan seff:) d ej meinte va vel at d blir v anskli å behalde pokalen :(

KAn ikkje vere med å støype stein J...e i ålesund for å hjelpe onkel me noke styr:P

Begynne å bli sjukt utolmidig no...so he dratt på litt til me vektene:P

Dagens:

skulder press:4x8 40kg

Foroverbøygd sidehev: 3x8 7kg per manual
 
sidehev: 3x8 12kg per manual

franskpress: 3x8 30kg

Litt strikk øvelsa for støtte muskla i skulder


Føle meg i ganske grei form i pressøvelsa. Lenge sida ej tok skulderpress, men vektene gjekk ganske greit opp:)

Hehe,jamen det høyres bra ut! Blir ikkje støyping før imorga. Hadde ikkje nok sementsekka!

I dag he ej trent en del skulderøvelsa meg strikk å litt me vekte. D meste jekk rolig for seg, men måtte berre ta 60kg i skulderpress på klei:)

Litt testing av strongman øvelsa idag. Noke gjekk bra og noke ikkje fullt so bra

HOY

Skuldra/bryst/biceps he ikkje våre heilt iform siste dagane. Om dette skuldast strongman treninga eller ikkje veit eg ikkje sikkert. Men he trent litt.

Utdrag frå treninga:
Benk: 82.5kg 4x4 (tør ikkje ta på meir)

Skulderpress m/manualar: 4x8 22kg per manual ( egentli veldi fornøgd med dette)

Halve Knebøy eksplosive: 4x4 100 kg

For sjå ann korleis d går på konken. E mest redd for dei øvelsane der vektene henger i armane: dekk, farmers, stein. Kjente det nå vi trente farmers at skuldra begynte å verke etter 10m 80kg. Men skal vartfall delta på d ej kan. Hekje prøvd dekk flips enda so muli d går fint:) Å stein teke ej berre vist d e noke å hente på totalplassering. So egentli trur ej farmers blir problemet:P

Dekk går sikkert bra :) 1 veke idag so d starta å nærme sej.

Steinen du sikta til? :p

Ja d va vl steinane dee odden:P

k9zz ;)

Fekk svar på MR en idag. Ingenting gale bortsett frå litt fyldige leddkapsla( trukje d e noke spess)

På en måte bra, men litt kjedli å ikkje få vite ka som e gale:P berre håpe d gir seg med tida

Leddkapsla so ikkje e helt på lag kan ver smertefullt til å begynde me ja :P Skal være 3mm myllarom mylla kragebeine å skulderkasplen der en plass, me mej so e d 30mm, ette då ej kræsja me bil :P Men d går sej nok til ettekvart, he gjort d her vertfall ;)

Ej snakka berre me dei på tlf so veit ikkje om d va avstanden som va i veien. Sa berre noke om at dei va fyldige:P men skal ha time neste mandag so då fæ  ej sikkert litt nærmare forklaring:)

Det e tegn på du bjynde å legge på dej egge.. Fyldige leddkapsla e fyrste symptom på overvekt og fedme! ;o

Ja ej e sikker på skada skyldast overvekt:P

Siste økta før BSM:=)

Skuklder press: 4x4 26 kg per manual
Skulder hev å litt sann styr med lave vekte+ strikktrening og core musklatur til slutt:)

Kordan det går her da? Blir det noke trening på dej?

Berre bra her!
Begynte å trene lett for 3 veke sida. He berre trena med lette vekte  på hittil. Kjenne mindre å mindre av ditta styre i bryste. Men vil vær litt forsiktig i starten .So satsa på å berre trene meg sakte oppigjen. 

Trena meir skulderøvelsa no enn før:) + en del strikk øvelsa.

Skal legge inn meir vending å støt å sann ette ei stond.

Ellers skal ej slanke mej, he blitt feit. John amund drive å mobba mj på skule:P

Kor d går på Bali da?:) Hard lesing kvar dag?:P

Kar i bryste du e skada da? pectoralis minor? major?  Ej he starta å tenke på øvelsa for neste års BSM btw ;) hehe,nei du kan ikkje slanke dej :O du må minst vere 100 kg til BSM!
På Bali går alt supert. Ja her e mykje lesing men også mykje festing ;)

Han e minst 100 kg no, men han ekje mykje fit. He tapt sej enormt siste månane.

veit ikkje kar d e, viste ingenting på mr. Men kjennest på en måte ut som ej skal få krampe. Men no dei siste 2 vekene he ej trent veldi kontrolert i benk å he egentli ikkje kjent noke. Satsa på å berre øke sakte å håpe d ikkje blir verre på tyngre vekte.

 

jonny e so misunli fordi han aldri kjøme til å bli BSM. Konge J, håpe d blir BSM neste år, so skal alle hjelpe til me planlegginga ;)

Du kan no teste ut monge forskjellige brystøvelsa for å sjekke ut ka du kjenne det mest ta. å bytte på høgreps å belastning. Fe håpe det gir sej.
Ja ej he allerede tenkt ut alle øvelsane å det blir ikkje det samme som i fjor. Det blir muligens 2 nye øvelsa. Ja siden du å javs e heime so tenkte ej det at vi må klare å planlegge noke som funka :)

Kordan det står til me din trening da?

Tvila på han trena, ser ganske stusseli ut på skule

Meh, blitt so som so me styrketrening. Ska prøve å kome igong iløpe ta neste veke, d e jaggu på tide :P

hehe :P

Ja ej regna me at en ta dåkke he lyst på pokalen neste år so det e bere å starte å trene igjen ;)

tfrape?

E vel på tide å logge litt igjen:)

18.10

Benk
4x75kg
4x77.5kg
2x4 80kg

Nedtrekk breidt grep
4x4 60

Dips
10 x BW
3x4 Bw+5kg

Roing m/stang
10x45kg
8x50kg
2x4 60kg

Skulderøvingar med strekk til slutt:)

He trent roli no sida skulestart. Begynte med 40kg i benken. Kjenne lite til dissa "krempetendensane" i bryste no, men sitte litt i enda. Benken går fortsatt ganske greit opp.

Framover blir det berre et enkelt program med annakvar gong overkropp/ underkropp. Hovudsakli 4x4. Åsso tenke ej d blir ca 4-5 veke med hard trening, so ei pauseveke. Skal ha ei pauseveke etter neste veke:)

21.10

Bøy
3x4 95kg
1x4 97.5kg

Strakmark
2x4 100kg

Støt
2x6 40kg

Mage og stabilitet til slutt:)
Støten va berre for å komme igong.
 ;D

Bra at du he komt igong :)

He komt igong ja, men slite fortsatt me bryste under benken. He no gått over til å berre ta dips, då kjenne ej ingenting. Prøve d ei stond før ej prøva mj på benken igjen:)

Benk e berre en drit øvelse so ej hadde ikkje trent den vist du fortsatt kjenne smerte!

Ja dips e helt sjef so blir nok lite benking før jul vartfall:)

Må vel ta å logge litt også:P

15.11

Bøy til benk
5x4 80, 85, 90, 95, 100 kg

Vending med støt
2x6 40kg
1x6 50kg

Mark
2x4 90, 100kg

Hardcore magetrening til slutt:)

Tok bøy til benk, berre for å teste ut. Prøve å få litt meir eksplosiv løft. Likte den ganske godt, so trur ej fortsette litt med den.
Ellers e alt velstand, bortsett frå at ej he taåt mj noke sjukt i mark:P Men d skal vi ordne.

Du må logge, Egge!!

jajajja, ska bjynde snart:)

Kor det gjekk idag då tjokken?

Kan tenke mej han he spist masse mat, åso vorte enda feitare!!

Han gjekk bananas på pizzabuffet på Egon, endte me at han vart kasta ut forde han sto å dyppa pizzaen rett i rømmedressingskåla

Tvila faen mej ikkje! Å no e han for feite til å sitte forran dataen? ;)

Mest sannsynli for flau. Han la ut om kor lett han skolle ta 8 reps på 60 i frontpress tidligare idag, skolle sende mej melding å styr når han ha gjort det. So trur ikkje det gjekk helt ette planen...

Flaut!

nei asso gutta no skal dokke høyre. På freedagen blei ej dratt me på egon av han jonhy, spiste en heil del pizza der. åsso når ej fyrst kom heimjen so va ej drit trøtte. Våkna fyrst til live i 10 tida, so tok mj ej seinkvelds økt på aktiven, med følgande resultat:

sulder press: 4x8

1 sett: 50kg
2 sett: 52.5kg
3 sett: 52.5kg
4 sett: 55kg

islasjonsøvelsa for skulder etterpå ( måtte skunde mj ut før alarmen gjekk:P)

Blei ikkje 60 jon amund, men d va vel egentli ikkje på planen heller:P bra form for tida, skal bjynde å logge no:) ser

e vel meir ditta odden en ej noken gong he sett dj lyfta å press, so flau e ikkje ej:)

nei faen no såg ej feil navn, he vår en tur ut so gjekk litt i surr.. kjøme sterkare tilbake neste veke:)

feite odden...wtf? gler mj til å gi dj juling på BSM:)

Ikkje kom her å fortell mej at du he våre på fylla idag, då jenge ej bananas... Trudde vi skolle på glaeien ilag, å at du ikkje hadde tid før om 2 veke...

Vart forresten kun 5 reps på 60 for min del, men fortsatt meir enn du hadde greidd ;)

vart en liten afterski john amund:P prøvde vel ikkje på 60 heller da, men kansje d blir et forsøk neste veke:)

repskonk i frontpress ute å går? :P

Testa ut 40 kg for tid?

Nei he ikkje fått trent styrke idag, måtte jere noke styr på skule.
Men skal sjå om ej fæ d til imorga:P

Va d 40 i kvar hand?

Jepp.

Hahaha, ser fram til det ;)


Du veit styrketrening må gå forran skule skal du slå mej sant?

bjynde å logge her igjen trur ej:)

Vending 4x4 50kg (mest teknikktrening)

Støt 4x4 50kg

Mark 4x3 125kg

Pullover (eksplosiv)
4x6 15kg+EZ stong ( eller ka d heite:P)

Fin trening. Nettopp begynt på nytt styrkeprogram, so starta litt rolig:)

Absolutt på tide! :p
Veit du noke om na John?

Næss trur han john trena bra, vartfall ganske bra i pressøvelsane hittil:)

23.02

Bøy
4x3 100kg

Benk mediumsmal
4x4 75kg

Litt roing og nedtrekk

Rakk berre ei rask økt, no blir d ski resten av helga:)

27.02

Mediumsmal Benk
4x4 80kg

Chins
4x4 BW

Pullover
4x4 30kg, 35kg på siste

6 sett med isolasjons på skulder + litt core trening:)

Fin økt. Måtte droppe knebøy fordi ej va veldig mør i låra etter 3 daga på rad med ski.

28.02

Vending
4x4 60kg

Støt
4x4 50,55,60,60kg

Mark
4x3 130kg

Roing
4x4 60kg

01.03

Bøy
4x3 100kg

S.press
4x4 55kg

Pullover
4x3 40/42.5/45/45kg+ stong

Omvendt roing
4x6 BW+ 5kg

Litt Core til slutt

06.03

Bøy
4x3 105kg

Chins 2x5

Spiste alt for masse pølse før trening, so måtte gi mj over av mageknip. Får ta d igjen idag:P

Såg ditta kl 3 å ej sitte å ej flira enda.

Ja d e ikkje greitt når man e gla i pølse:P

06.03

SmalBenk
3x4 85kg

Vending
4x60kg
4x65kg
4x70kg

Støt
4x60kg
4x65kg
4x70kg

Pullover
4x35kg
4x40kg
4x45kg

Roing m/stong
4x60
4x65
4x65

God økt

08.03

Skulderpress
4x4 50, 55, 60, 60kg

Mark
3x3 120, 130, 135kg

Skulderøvelsa + litt core til slutt:)

Droppa siste sette på mark fordi ej kjente på noke i korsryggen, men trur d e sann som går over fort:) berre litt stiv kansje etter forrige trening:)

4 reps på 60 also? Hadde du greidd 4 til?

om ej hadde greid 4 veit ikkje ej, men litt til hadde ej nok klart:) He hatt ej ganske tong veke me mykje kast trening i tillegg til styrketreninga, so e ganske mør i armane no. Logga forresten berre styrke her, regna me dokke drite i ka ej kasta:P So me bedre oppladning ser ikkje ej vekk i frå at 8 hadde gått:)

Meget bra Anders ;)

Nei, dissa 40-meters kasta dine trenge du ikkje å logge, for de ekje nåke å skryte ta uansett ;)

nei skal spare for dj for dei gut:P men til sommaren når d blir 60 ska ej køyre d inn:)

Blir ikkje ditte 1x4 på skulderpress å 1x3 på mark? ;) Men meget bra press Anders :) Orginalt namn på loggen he du også ;)

Jo takk:)
So du meina at d e bedre å berre skrive 1x4 60kg på press. Etter mi meining gir min skrivemåte et mykje betre å meir korrekt bilde av treninga. Setta før teke også på, å e ikkje berre oppvarming akkurat:)

Det kan tolkast på monge forskjellige måta ka du faktisk meina me å skrive 4x4.

Nei ej e heilt eni Anders.. Du tok mej der... Ej sjønna dej veldi godt.

Når ej skrive vektserien bakom so ser ikkje ej so veldi monge måta  tolke d på.
4x4 står jo trossalt berre for 4 sett med 4 reps, å sei ingenting om vektene. Vektene står 0.3cm til høgre, å trur dei fleste forstår godt ka ej trente:)

hehe,ja ej forstår ka du meina :P men det går and å tolke det som at du trente 4x4 på alt i press.

Veldi bra Anders.. Utruli godt skreve..

Ring neste gang da jonas so skal ej hjelpe dj å tolke:)

Veit ikkje om du drive me ironi her arvid, men takktakk:)

Du leve farli no eggis!

Ja d e godt d e longt frå skeide til brandal:P

Øyrehål!

Vi skal ha orda oss ei ykt der dåkke kunne ha fått trent litt apollons. Du javs å odden i påsketida! å Arvid?

Jess ej e me, ska jobbe fyrste helga da
men d ha våre kult:)

Rart du skal jobbe når vi skal gjere noke kjekt. Men hadde våre arti vist vi fekk teste litt "truck"-pull :)

va ikkje akkurat mitt ønske å jobbe den helga, men må man så må man:P

he trua på truck pull:)

10.03

Medium smal benk
4x4 80, 85, 90, 90kg

Vending
4x4 60, 65, 70, 70 kg

Støt
4x4 60, 65, 70, 75 kg

Pullover
2x4 45, 47.5 kg

Bøy
3x3 110kg

Hadde null kraft igjen til bøyen, men stramma belte godt so gjekk d greit opp. Men frå no av blir bøyen alltid fyrst i økta. Sjukt tongt i pullover.
I vending prøva ej å ha fokus på å kome fort under stonga, uten å lyfte stonga høgt opp. So teke berre heilt rolig opp til hofta, åsso prøva ej å vere eksplosiv å komme mj ned i djup frontbøy. Bjynde å bli bra:)
Støten va lett.
:)

Ser bra ut :) Fe håpe du klare å ikkje knekke hende eller at du fær på joggetur å blir skada da :) 100 kg siste stonga på press medlyen på konken ;)

Ja skal holde mj onda joggetura å ssant tull

ja måle e 100 kg frå golve å opp:)

Høyres bra ut!

12.03

Mark
3x3 120, 130, 140kg

Skulder press
4x4 60, 61, 62.5, 62.5 kg

Litt chins og skulder iso til slutt.

Ryggen var fin igjen i dag. Kjentes bra ut i marken.

13.03

Benk
4x4 90,92.5, 92.5, 95kg

Bøy
3x3 100, 110, 120

Roing
4x4 65kg

Chins
2x4 BW

Litt core til slutt.

E vel ny pers i både bøy å benk:) Spesielt bøyen va overraskande lett. Følte ej fekk låst ryggen mykje bedre enn før, slik at ej fekk presse mykje reinare rett opp. Trur kansje d kom av at ej festa blikke i take. Las noke om d i går, so d ser ut til å gi umiddelbare resutat:) Lova godt!

Veldi bra prestasjona i press-øvelsa Anders ;) Kan bli spennande til BSM. Va der mykje å gå på i benken? 1 rep til?

Takk Jon:) styrken kjøme litt no veit du:) Ja en rep e ej ganske sikker på hadde gått. Muligens også enda en, men den hadde nok vår på kanten.

Ka du løfta for tida da? e sjelden inne på powerlifters, du må bjynde å logge her igjen:)

Lite logging, å lite tonge lyft for tida. Skal ette plane på 105 i benken om 2 veke

blir bra det:) må ta oss ei økt ilag i påska

16.03

Vending
4x60kg
4x70kg
4x75kg
4x75kg

Støt
4x60
4x60
4x70
4x80

Pullover
2x4 45kg

Det meste gjekk fint idag, men trenge nok et par teknikk økte på vendinga:P
Va litt seig idag pga 200g baconcheese burger + softis me na JonY 30 min før:P
Imorga blir d kasttrening åsso litt benking å bøying etterpå:)

Ser bra ut! Hadde våre kjekt vist du kunne filme litt fra treninga di ;) spess støt å vendingane dine.

Filma ett av setta me vending idag. Skal sjå om ej fæ lagt d ut imorga:)

Ja det må du gjer!

18.03

Benk
4x4 90kg

Bøy
3x3 100,110,120

Roing BW
5x6

Va ikkje heilt i form idag. Va litt kvalm å uvel i halsen. Men fekk jennomført ej god trening likevel:)

20.03

S.press
2x4 60kg

Vending
3x8 60,60,70kg

Støt
2x4 70, 80kg

Rykk
3x6 35,35,45kg

Skulder isolasjon + core til slutt

Filmen blir av da ditt sauphaud?

va so dårli at ej sletta dn:P skal få sjå mj i real life snart jonas :woot:

høyres bra ut ;)

22.03

Benk
4x4 92.5kg

Pullover
4x4  50kg

Foroverbøgd roing
4x4 70kg

:)

23.03

Mark
4x3 120,130,140,150 kg

Chins
4x4BW

Skulder iso + core.

God økt. Marken var sann litt tung, men et stykke frå maks:)

26.03

Benk
4x4 95kg

Pullover
4x45kg
4x50kg

Roing m/stong
4x60kg
4x70kg
4x75kg
4x75kg

Ny pers i benk ditta:)

Film ta benken?

nei filma ikkje:p men tippa den va ganske so lik den filmen du såg på fredag:)

He blitt litt bedre av skaden no, so he økt bredda på grepet litt.

28.03

Skulderpress:
4x60    kg
4x62.5 kg
4x62.5 kg
4x62.5 kg

Vending frå heng midt på låret, fokus på armane:
3x8 60kg

Rykk frå heng midt på låret:
2x8 30, 40kg

Chins
4x4 BW

Core

seig i pressen idag. Litt lenge sida siste skikkelige skulderpress trening. Resten va ganske lett.
:)

Benk
3x2 100kg

Vending
4x70kg
4x80kg
4x85kg
4x85kg

Støt
2x4 85kg

Trur d må vere ny trenings pers i alle øvelsane. Godt fornøgd med det:) Benken va ganske tong. Men vendinga å støten gjekk nesten overraskande bra:)

07.04

Litt strongman øvelsa idag. Litt testing av diverse

Apollonsmark med OH grep:
1x120kg på toppsettet.

Vending å støt
1x90kg

Stokk vending + støt
1x83kg

ditta va vel d som va vert å nemne. Ingenting va heilt maks, men ikkje veldig longt onda.
Vist ej ska tippe maksane per dags dato trur ej d e ca sann:
mark: 125-130kg
vending +støt: 95kg
Stokk: 90kg ( usikker på om ha klart å vendt d)

Måkje gløyme Bil-pull ;)

ja søren der he ej litt å gå på jonas:P gløyme d man ikkje presterte i  ::)

09.04

Benk
4x90    kg
4x92.5 kg
4x95    kg
4x97.5 kg

Roing BW
4x6

Chins BW
3x4

Pullover
2x4 50kg

Ny 4x pers i benk. Satsa på 4x4 100kg innen april:)

10.04

Vending med nesten berre bruk av overkropp:
8x60kg
8x65kg
8x70kg
8x70kg

Rykk frå heng på knea:
8x25kg
8x35kg
8x40kg
8x45kg

Støt
6x60kg
6x70kg
4x80kg

Core

Godt slag i vending å rykk. Men va heilt ferdig til støten. So tørte ikkje å legge på meir der. Stø nesten å skalv:P men alt i alt ei veldig god økt:)

14.04

Benk
4x92.5
4x95
4x97.5
4x100

Ny pers:)

Mark
4x100
4x130
4x140
1x150 med OH grep

Fekk veldig dårlig tid, so måtte berre droppe resten. siste sette på marken va egentli berre for å sjekke om grepe holdt:)

18.04

Benk
4x4 100kg

Flyes på pilatesball
6x 14kg per manual
6x 16kg

Pullover
6x30kg
6x45kg
4x50kg

Chins
2x4 BW

Core

Der nådde ej måle for benken i april, so no e d berre å kjøre på:P
Nytt mål for vere et toppsett på 4x105kg.

Litt lenge sida ej he logga no:p he trent asso:P

28.04

Mark Oh grep
120x4
130x4
140x4

Chins
4x4  BW

Smale chins
2x4 Bw

Omvendt benk ( roing til bryste eller ka ej ska kalle d)
3x4 50kg
1x4 55kg

Litt bakside skulder sidehev

Prøva å forbedre grepe litt med å ta Oh grep på marken. Trur d kan gi fordela i vending bant anna:)

Sjekka ka du løfta i stokk ifjor å det var 83 kg men vi runda det til 85 stongman kg. Odden vann me 88 kg eller 90 strongman kg :) so odden slo dej å du kom likt me øystein. Sånn at du veit det.

Nei ditta stemme ikkje:P stokk va vel einaste "press" øvelsen for maks, ikkje sant?
Ej e 100% sikker på at ej å han odden enda på same vekta, men han klarte å vende den men ikkje få den over haude, mest ej ikkje klarte å vende den. Huska som om d va i går:P

Pluss ej he fonne papira ej skreiv ned resultata på konken å der står 90 kg der også. Ej såg igjøna ken som he flest rekorda å Odden he 5 å du he 4 ;)

Om ej huska rett, so greidde ingen å vende 90 i stokken? Å du he rekordane liggande Jonas? He ej nåken? E vell marken i so tilfelle :P

Ej huska alt som skjedde. Øystein brukte 2 forsøk på 85 å måtte slite den opp. Egge hadde det lettaste presse på 85 å det såg ut som det kom til å bli en bra kamp mylla han å Odden. Odden klarte også 85 kg men ikkje like lett som egge. På 90 kg klarte ikkje Øystein å vende stokken å ga opp etter første forsøk å det samme skjedde me han egge. han prøvde ut bruke beine på å vende stokken teknikken som han he fonne på. men klarte det ikkje.Då låg alt i Odden sine hende å han klarte å vende det å han pressa det :)

Å ja du he to ;) 200 kg i mark å du klarte å vende 90 kg i apollons.

Hmm, skakje diskutere me din hukommelse når de kjeme til strongman, so gir mej på den :)

Spørs om ikkje de må sankast litt rekorda i år då. E bedre enn noken gong i press, spørs ka so skjer me vendinga...

Vendingane skal ikkje du vere bekymra for! Berre å legge stona på magen so flyge dei opp ;)
Det blir 80 kg sånn liten stong som ej he.
85 kg apollons.
93 kg stokk.
100 kg olympia stong. (din sin stong)

nei ej huska ej dreiv å saut over at han odden fekk dinna seieren fordi han klarte å vende ei vekt meir enn mej:P

Sist vi trente ilag so sa ej at du hadde 10 reps på 60 kg stokk på 1 min. å åre etter so hadde du 11 reps på 70 kg apollons. Det kunne ikkje du huske sa du.Å når ej sjekka papira mine igår so stemte det. So ej sette meir lit til min husk enn din husk ;) Å det står oppført som rekord so du kan klage so mykje du vil. kjeme fortsatt til å stå som rekord.

03.05

Chins, stangroing, bakside skulder

04.05

Benk
3x100
3x100
3x102.5

S. press
2x4 62.5

Pullover ( blackout)


Slo kneet litt etter et tryn på sykkel, so he ikkje kunna trent mark, vendig å sann forrige veke. Men no trur ej d e godt igjen so blir ekstra trening dinne veka gitt:) Trur vel ditta e ny pers i s. press. å benk også for so vidt. Hadde nok klart en rep til på 102.5 men va innstilt på 3 so då blei d 3:P

Asso ej snakka ikkje om å huske alt på BSM, men akkurat dinna tingen huska ej faktisk ganske godt fordi ej meinte ej å han odden skulle dele påenga sida han ikkje fekk den heilt opp. Jaja i år ska ej sørge for at man ikkkje trenge å huske noke resultat:)

God øking i pressen forresten:)

Neinei men det ej prøva å bevise e at ej huska stort sett alt fra BSM :P Kan hende du blanda me at han Øystein kom likt me dej so dåkke måtte dele poenga? hehe,ja vi fe vente å sjå. Spørs om han fe bli me da.

ja å det klarte du på et år me ei brekt hand å ei skada brystkasse.

Ja spela vel inga rolle egentli:P

kansje d e kvile som e oppskrifta...

Spørs det ;)

Javs vist du e her fortsatt. Fonne ut ka ti vi kan ha BSM?

slutten av juni:)

Vist Odden skal få vere me so kan ikkje vi ha det før 2-3 JULI.

ok. For mj passa d best å ta d so tili so muli, for ej ska lade opp til spydsesongen :woot:

Slutten av juni hørest egentli ganske bra ut :P Odden fe bære stikke av litt tidligare

Men som ej he sakt før. Ej nekta å måtte styre me å finne fram hengar å bil og palla å alt drite sjøl so vist der ikkje kjeme noken å hjelpe til so blir ikkje det BSM. So dåkke fe finne ut ka dag som passa best for dåkke :)

Klart ej kan hjelpe til å ordne ;) Ej he fri frå 30. mai, so alt ette den datoen passa for min del

ej fæ jobbturnusen min i løpe av mai, so skal finne ut ka ti som passa då. Vil helst sleppe å springe frå jobb å rett på BSM sann som dei to andre åra, blir so sleten:P

Men då blir vi enige når Egge veit ka ti so passa for han :) Trena han Øystein noke da?

Snakka me na idag på trening. Han kan sikkert stille visst de passa me jobb, men går ikkje for seier.

So han trena me andre ord. Der ekje noken kara fra våjen som kunne tenke sej å bli me da?

Tja, muligens blant den yngre garde. Kan sjekke trykke litt når vi fe satt en dato

Høyres bra ut. ja du vil vell berre ha yngre sånn at der ikkje kjeme noken sterke å slær dej.

Nei, dei på min alder he stort sett flytta derifrå :)

08.05

Mark OH grep
3x100
3x120
3x140
3x150

Chins
4x4

Roing BW
4x5

Skulder øvelsa å mage til slutt:)

Grepe kjøme sej:)

Kjøre du OH grep på marken uten kakl eller nåke sann?

Bekymra? :D

Ja køyre ækte OH grep uten noke kalk eller magnesium:)

Då må ej sei mej imponert.

takk Jon. d varmar at du er imponert

vi må ha oss en burger på stuen dinne veka jon

Kan nok få tid til en burger ja, lenge sida sist no. Sjøl slite ej me grepe på Tren, jækla glatte stengre. Me omvendtgrep uten kalk, so e 150 absolutt maks.

ja ei glatt stong ekje godt å håndtere:P  satsa på en burger på fredag da:)

du for kome å trene på hareid, der e skikkelige stengre vettu. me glatt stong tvila ej sterkt på ej ha klart d

Fe ta ei trening på Hareid snart ja. Ska heim på fredag, kan ta det allereide då? Burger -> Ferge -> Trene?

Ja den e fin:) prøve å få trent før der kjøme folk på aktiven då. Før 5 asso:) kansje ta ei ferge sann rundt  kl 2 ?

Før 5 skal vi nok få til ;)

Hekje skule imorga, so kan kome å hente dej 12, so stikke vi å spise, åso bære de rett på aktiven

d hørest bra ut:)

11.05

Skrive berre toppsetta idag, blei litt ustrukturert trening

Skulder press
2x65kg

Støt
1x90 kg

Rykk
6x55kg

Stokk
1x83 kg

Litt skulder isolasjon til slutt:)

13.05

Benk
2x95
2x100
2x105

Pullover
3x6 50kg

Chins
2x4 BW

Roing m/stang til bryst
4x6 60kg

Core

Følte mj dårlig etter å ha lada opp med kake til frokost:P men he faktisk aldri tatt 105 i benk før, å når ej klart 2 i dag må ej vere fornøgd:) den siste va nok heilt maks, men trur nok på en litt bedre dag, med bedre oppladning so skulla ej ha klart ei 3. Målet i mai blir å makse på 110. Trur d skal gå greit:)

Framover blir d nok berre ei benk økt i veka sida d blir spydkasting 1-2 gonga. Bir nok meir friidrett å litt mindre styrke i tida framover mot sessongen. Men skal selfølgeli vinne BSM:)

18.05

Benk:
2x102.5
3x6 90kg

Vending
3x6 80kg

Støt
2x4 80kg

Rykk
1x6 40kg
1x5 50kg


Drit dårli i benk idag. Planen va å ta 102.5 4x4, men kjente d egentli på et oppvarmingssett på 2x90 at forma va dårli. Kan ha noke me eksamen å stress:P Lærte i anatomi boka at stress hemma proteinsyntese å bryte ned musklane. He også gått litt uforklarilig ned i vekt dinne veka, d styrka teorien min om stress:P So for kome sterkare tilbake når d e sommarferie neste fredag:p haha

Skyld på stress du ;) Støten din begynde å bli skummelt bra...

ja den e grei den :8): men må bli bedre. 100 innen konken :) Må bjynde å trene støt du også

Skal starte å fokusere meir på støt når ej e ferdi me makstest i bøy-benk-mark neste veke

cool. men du må ikkje tulle me stresse, d e harde fakta:P lønne seg å slappe av, skule e en dårli ting

Tru mej, ej stressa ikkje. Vil tru at ej hadde hatt godt av litt meir stress faktisk. Skal du på skule imorga?

nei hadde tenkt å lese heime i helga, men skal til veka

Ser det e lenge sida du he trent bøy noken spess grunn til at du nesten ikkje trena bein?

E lene sida ej he trent bøy ja. He hatt litt problem med knea avogtil. He trent en god del spenst åsann på friidrett, so he egentli berre valgt å droppe bøy. Men ej trena vel uansett bein ganske godt med mark, vending, støt, å rykk. Åsso he ej tatt litt eksplosive halve bøy på avåtil, men he vel ikkje logga d her.
Føle ej blir so stokk i beina av bøy at d går ut over friidrettstreningane fleire daga framover:P

21.05

Mark
6x100 OH
4x130 OH
3x150 OH
3x155 Omvendt grep

Vending frå låret
6x 60kg
6x 75kg

Chins
4x4 BW

Roing BW
2x6

Prøvde 155 i marken med OH grep, men kjente me en gong at d ikkje kom til å gå. So berre switcha til omvendt grep med en gong. fæ veldig lett pump i musklane til fingrane på underarma, so føle egentli at ej berre he sjangs på ett tongt sett med OH grep. Neste gong går ej rett på 155 å ser om d går:)

Forma i vending bjynde å kome seg:)

Tongt me 155 i marken? Me eller uten belte?

Va uten belte. Va sann heilt greit, seigt, men aldri fare for failing. Kunna nok fått en bedre serie vist ej ha gått inn for omvendt grep me en gong, å ikkje skifta mitt i.  :)

Kordan det går?

ikkje so mykje nytt. tok 160x3 i mark idag. Trur ej e sterkare i mark no enn ej va når ej tok 180 på bsm. Skal etter planen køyre vendinga å støt å litt sann imorga. So alt bra her! :)

marken va me omvendtgrep btw. Tok 150x3 med OH grep fyrst

Høyres bra ut :)

Starta på ny "sessong" med styrketrening idag. He våre godt med litt pause, men d  va jaggu godt å komme igong igjen :)

03.09.2012

Mark
5x6 100kg

Pullover
4x10 30kg

Roing m/stong
5x6 40kg

Nedtrekk
3x8 65kg


 Kjente vartfall ingenting av skuldra i marken, so får vi sjå på benken på onsdag.

05.09

Bøy
4x6 50kg

Benk
4x8 50kg (kjente nesten ingenting av skada:)

Pullover
4x8 30kg

S.press
4x8 30kg

Roing til bryst
3x8 35kg

Gongsperre

Nåken grunn til at du trenge so lett? :P Skader?

Fyrste treningane sida slutten av mai, so må bjynde litt rolig. He slete med ei skulderskade i heile sommar (pga spyd kast) so må vere litt forsiktig med den. :)

Skjer her?

går bra i mark å benk, men hekje fått starta skikkelig på bøy. he vår litt smålåke i knee.

Sick

Plusspoeng for fyldige oppdateringa vertfall :)

ja d e ganske sick J. Meir fyldige enn dine vartfall da Javs:P Logga du på dinna andre sida mr?

Nja, logga litt der, men ikkje alt. Du trene vell ofte du, no so du ikkje går skule?

jobba nesten kvar dag da, men trena vel ca 3 gonga i veka:)

No skal ej snart begynne å trene igjen :8):

Sjukt!! Hekje du trent til no? :p

Rolig nå!

vår litt dårlig etter jul, men starta på idag faktisk. Fekk nesten angst ta der va so folt av folk på treningssenteret. Savna aktiven på hareid allereide. :)

Du må no logge da for faen!

greit jonas. Ekje so mykje å logge om da:)

18.02

Benk 4x4 80kg

Bøy 2x4 80kg
 ( skulle egentli ta 4x4, men fæ alltid sann krampetendense på baksida av låre når d e lenge sida ej he tatt bøy, so ga mj på 2 sett.)

Nedtrekk 4x5 60kg

rettogslett. no e d ny trening :)

 :smile-thumb:

19.02
Vending
4x6 60kg

støt
4x6 60kg

roing
4x6 20kg manuala

21.feb

Mark 4x4 110kg

S.press 4x4 45kg

Roing 4x4 50kg

Bakside skulder 3x6



23.feb
Benk 4x5 85kg

Dips 3x6 BW

Bøy 4x4 90kg

Nedtrekk 4x5 80kg



Gode økte

Nice :)

27.feb
Vending
4x6 70kg

Støt
4x6 70kg

Roing 24kg

Pullover
4x4 30kg


01.mars

mark
 4x4 120 OH

S.press
4x4 50kg

Roing
4x4 60kg

Tipp ken som klarte å knuse et glas me pastasaus i garderoba på trening idag, flaut

Hehehe,typisk dej! ka du teke me dej sånne ting på gymme for da?

Hadde vår ned i byen i handla, åsso va d tilbud på pastasaus:P

03.03

Bøy
4x4 95kg

Benk
4x4 87.5kg

Nedtrekk
5x5 90kg

06.03

Mark
5x5   120

S. press   
5x5   50

Roing maskin
5x5    110

Frontbøy   
3x5   60

slitsomt

11.04

Bøy
4x4 100

Benk
4x4 92.5

Dips
2x6

Chins
2x4

Nedtrekk

5x5 220kg ( litt anna type nedtrekk enn den vanlige sorten)

 :)

14.03

Mark
4x100
4x110
4x120
4x130
4x135

S.press
4x4 52.5

Roing
5x5 80

 13. April

Benk
4x4 97.5kg

Bøy
4x4 100,100,100,105kg

Dips
3x6 BW+5 kg

Nedtrekk
5x5 100kg (Litt anna type nedtrekk- maskin)

Bakside skulder
2x6

Gøy

15. April

Vending frå heng:
2x6 65kg
5x 70kg
2x4 75kg

Støt
4x4 70kg

Pullover
4x4 42.5kg

Roing m/stong
5x5 70kg

 ::dry::

17. April

Benk
4x4 97.5, 97.5, 97.5, 100kg

Bøy
4x4 105, 105, 105, 110kg

Dips
3x6 BW, 10, 10kg

Nedtrekk
5x5 102.5kg

Bakside skulder
3x6

 :-*

19. April

S.press
4x4 55,55,55,57.5kg

Mark
4x4 120, 130, 140, 150kg

Pullover
4x4  45kg

Roing m/stong
5x5 72.5kg

Nice price ;)

first prize! ::) i sommar

21.April

Benk 4x4 100,100,100, 102.5kg

Bøy 4x4 110,110,110,115kg

Dips 3x6 BW, +10kg, +12.5kg

Nedtrekk 5x5 105kg

BakSkulder: 3x6

 ::smile::

23.April

Vending
2x6 70kg
1x5 75kg
2x4 77.5kg

Støt
4x4 70, 75, 77.5, 77.5 kg

Rykk
3x8 20, 30, 35 kg

Pullover
4x4 47.5kg

Roing m/stong
5x5 75kg

25. April

Benk
4x4 102.5kg

Bøy
4x4 115kg

Dips
3x8 Bw, +10, +15 kg

Chins
4x4

Nedtrekk
3x5 107.5kg

27. April

Mark
4x4 120, 140, 150, 155kg

S.press ståande
4x4 57.5kg

Pullover
3x3 50kg

Roing m/stong
5x5 70,75, 77.5, 77.5 kg

29. April

Benk
4x3 105kg

Bøy
4x4 120kg

Dips
3x6 BW, +15kg, +15kg

Nedtrekk
5x5 110kg

Blei litt tungt i benken idag. . Hadde ingen spottar so tørte ikkje prøve på den 4 reppen. Satsa på 4x4 neste gong :)

Hatt ei go veke med lite styrketrening. He faktisk jogga en del:P
Kjente på kroppen d blei for mykje med 4 styrkeøkte i veka, der alle øktene va harde.
Ska prøve et mengdetreningsprogram. Kansje litt dårlig tidspunkt å starte på et sant program rett før sommaren, men håpe d funka. Trena benk, mark, bøy 3 gonga i veka, der 1 dag e tung (8x3), en middels(5x5) å en lett (4x4)

Her ligge grunnprogramme med benk, bøy å mark:http://www.iform.no/dbfs/files/mengdetrening.xls
So he ej lagt til 1 til 2 støtteøvelsa pr trening


Hadde fyrste økta idag:

10.Mai
Benk 5x5 70kg
Bøy 5x5 85kg
Mark 5x5 105kg
Vending 4x6 60kg
Støt 4x6 60kg
Facepulls: 4x10 12kg

Vending å støt la ej til å programme sjøl, då d blir viktig om d skulle bli BSM i år:P  :)

13.06

Benk
8x3 95kg

Bøy
8x3 110kg

Mark
4x4 85kg

Roing
3x10 50kg

85 kg i mark?

Kan melde om at Oddden he våre å trent strongman å løfta 300 dekk, farmers osv osv. sånn du he litt å motivere dej fram mot BSM ;)

E du svak egge?

va me ei hand me stonga i lisjefingeren

20.05

Vending
8x60kg
6x65kg
6x70kg
6x72.5kg

Støt
6x60kg
6x65kg
6x70kg
6x70kg

Bøy
5x5 90kg

Mark
5x5 110kg

Benk
5x5 75kg

Facepulls
3x10

22.mai

Bøy
4x4 115kg

Benk
5x4 97.5kg

Mark OH grep
3x5115kg

Roing m/stong
5x5 70kg

25.Mai

Støt
6x70kg
5x75kg
4x80kg
4x80kg

Vending
6x70kg
5x75kg
4x80kg
6x80kg

Pullover
4x8 30kg

Nedtrekk
3x8 80kg

Facepull
3x10

27. Mai

Mark
5x140
5x145
5x150
5x155

Slite litt med grepet for tida, der e ganske varmt å klamt på treningssentere so blir fuktig på handflata å då e d jort:p  Blir godt å komme heim å trene med opne vindu:)

Skråbenk
5x5 60kg

Va ganske lett, men hekje tatt skråbenk på evigheite so føltest veldig rart.

Bøy
3x5 95kg

Roing
5x8 45kg

29.05

benk
5x4 100, tok 5 på siste

bøy
4x4 120

mark
3x5 120

roing
5x5 75kg

31.05

Støt
5x4 75, 80, 85, 85, 85

Vending
5x4 75, 80, 85, 85, 85

Pullover
4x6 25kg

Nedtrekk
4x8 90kg

Facepull
3x10

Film?

Nei hekje filma, litt vanskli å finne en plass å sette mobilen.
Men forma he begynt å bli bra i vending å støt no:) Gler meg til å prøve stokken snart

03.06

Mark
4x120
4x140
4x155
4x165

Skråbenk
5x5 70kg

Bøy
3x5 100kg

Roing 3x8 60kg

05.06

Benk
5x4 102.5kg

Bøy
4x100
4x110
4x120
3x130

Roing
5x5 85kg

pers i bøy?

Tok 130 i november ifjord, men d va me belte. uten belte e d klar pers:) so forma e bra. Men no må ej fokusere på mark å vending/støt, d som blir viktig i sommar :8):

nice ;)

07. juni

Støt
4x70
4x80
4x90
6x80

Vending
4x70
4x80
4x90
6x80

Rykk
2x8 40kg

Pullover
2x8 30kg
2x4 40kg

Nedtrekk
4x8 100kg

Ny treningspers i både støt å vending. Lova bra:) Trur ej he inn 100 me vanli stong no, men trur ej trenge litt til før 100 på stokken går opp. Berre ei veke til heimreise no, ska bli godt:)

10. Juni

Mark
4x120
4x140
2x4 170
6x140

Skråbenk
3x5 60, 70, 75kg

Roing smalt grep
3x8 65kg

Roing breidt grep
3x8 52.5kg

12. juni

Benk
4x100
4x105
4x107.5
6x100

Bøy
4x100
4x110
4x130

Nedtrekk
8x80
6x100
5x110
5x120
8x100

strongmanøkt på tirsdag i 2-3 tida.

ja passa sikkert fitn d