Treningsforum

Generelt => Loggbok Online => Emne startet av: Cube på 17. oktober 2009, 16:16



Tittel: Cube ♥ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)
Skrevet av: Cube17. oktober 2009, 16:16
[26/10-09] Startet med StrongLifts 5x5 nederst på 1. side (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=90471.msg1325879#msg1325879)
[31/01-11] Startet med Jim Wendler's 5/3/1 på side 30 (svar #439) (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=90471.msg1576623#msg1576623)



[06/01-10] Oi, noen skryter av meg allerede (link) (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=90471.msg1366707#msg1366707) ::) Det er veldig koslig!
[15/07-10] Enda en som anbefaler "historien" min til andre! (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99118.msg1480547#msg1480547) Rødmer nesten ;D
[02/11-10] Fortvilet 16'åring som har trent av og på i ett år. (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=102362.msg1532848#msg1532848)
[06/11-10] En til, very nice. (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=102450.msg1534439#msg1534439)


Personlige rekorder: (oppdateres fortløpende. Se litt lengre ned for nye REP PR's! :) )

5x5 RM PR

Knebøy:                                Markløft:                       Benkpress:                        Militærpress (stående):

5x5 x 135 kg (05/09-10) (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=90471.msg1504616#msg1504616)      3x5 x 110 kg (16/02-10) (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=90471.msg1394903#msg1394903)   5x5 x 80 kg (18/10-10) (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=90471.msg1524691#msg1524691)        5x5 x 57,5 kg (11/04-10) (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=90471.msg1427034#msg1427034)

1RM PR

Knebøy:                          Markløft:                           Benkpress:                        Militærpress (stående):
    
1 x 155 kg (18/09-10) (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=90471.msg1510265#msg1510265)      1 x 162,5 kg (18/09-10) (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=90471.msg1510265#msg1510265)      1 x 97,5 kg (18/09-10) (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=90471.msg1510265#msg1510265)           1 x 70 kg (18/09-10) (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=90471.msg1510265#msg1510265)

* Har egentlig ikke testet ut 1RM ordentlig på lenge nå, men må vel kanskje gjøre det snart (19/07-10)
* Update: 1RM ble testet i midten av September 2010! (LINK) (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=90471.msg1510265#msg1510265)

Repetition PR's

Squat: ----------- 5 x 140 kg (18/10-10) (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=90471.msg1524691#msg1524691) | 10 x 130 kg (16/02-11) (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=90471.msg1586677#msg1586677)
Bench Press: ---- 6 x 80 kg (18/10-10) (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=90471.msg1524691#msg1524691) | 8 x 80 kg (12/11-10) (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=90471.msg1537245#msg1537245) | 10 x 80 kg (14/02-11) (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=90471.msg1585461#msg1585461)
Deadlift: --------- 20 x 115 kg (15/11-10) (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=90471.msg1538526#msg1538526) | 14 x 130 kg (11/02-11) (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=90471.msg1583525#msg1583525)
Military Press: --- 7 x 60 kg (18/02-11) (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=90471.msg1588189#msg1588189)

- "[...] first you have to build the mass and then chisel it down to get the quality; you work on your body the way a sculptor would work on a piece of clay or wood or steel. You rough it out — the more carefully, the more thoroughly, the better — then you start to cut and define. You work it down gradually until it's ready to be rubbed and polished. And that's when you really know about the foundation.". - Arnold Schwarzenegger

Start >17 Oktober 2009!

Da har jeg bestemt meg for å lage en egen treningslogg, slik at jeg kan selv se om jeg merker progresjon osv. Jeg har drevet med sport siden jeg var liten, men ikke trent med vekter. I motsetning til mange andre store her på forumet, som startet sin logg ut ifra et allerede veldig bra utgangspunkt (trent lenge med vekter), starter jeg denne loggen helt ned fra nybegynner-nivå :) Jeg har akkurat startet på et treningssenter, og har planer om å bli "stor og sterk", og se bra ut! Mitt første mål er å klare å ta mange pull-ups, hvor jeg løfter meg selv og får haka over stangen mange ganger. Dette er vel et mål som kommer på veien til "HULKEN-styrke" (ønsketenkning). Ihvertfall sterkere enn det jeg er til d.d.


Vekt: ca. 74 kg (- 77 kg (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=90471.msg1375385#msg1375385) - 80 kg (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=90471.msg1474372#msg1474372) - )
Høyde: 176 cm.

Rundt biceps: 31 cm.
Rundt magen: 85 cm.
Rundt leggen: 39 cm.
Rundt låret: 56 cm.
Rundt brystkassa: 103 cm.
Rundt skulder og skulder: 110 cm.

...altså, ikke store greiene, men slik er nå det!

Da har jeg ihvertfall et utgangspunkt. Så til treningsprogrammet jeg fikk satt opp av en ansatt (ikke innsatt) på treningssenteret.


Muskelgruppe  |       Øvelse     |    Serier | Reps  |  kg |

Bein                       Beinpress         3        12       160
Bryst                      Benkpress        3        12       40
Skuldre                  Skulderpress     2        8         14
Rygg                      Nedtrekk          3        12        40
Biceps                    Bicepscurl         2       8-12     17,5
Triceps                   Franskpress      2       8-12     17,5
Mage                      Abdominal        3        15       30
Rygg                      Rygghev           3        12       egen kropp


Jeg har holdt på med dette 3 ganger nå (Mandag - Onsdag - Fredag + Lørdag/Søndag). Dere kan gjerne komme med forslag til forbedringer av dette programmet, mht. bytte ut øvelser/legge til noen/ta bort noen, og kom med begrunnelse hvorfor, slik at jeg kan lære mer innenfor treningsverden : ) Dette er første gangen jeg starter ordentlig med vekttrening, og jeg må si at jeg er veldig motiverende og gleder meg veldig :)

Bildene under (det er IKKE meg (ennå ihvertfall) ) Er slike "drømmer" mulig f. eks? Og hvordan kan jeg approache for å få til dette; eller i denne retningen ihvertfall? Kanskje ikke såå stor, men dere skjønner hva jeg mener :P

Hva er fordelene/ulempene med å ha en slik kropp som dette? (se linkene nederst)

Dave Gulledge

From this:

(http://1.bp.blogspot.com/_1x3Muszp5gY/Rfc8fFrfWMI/AAAAAAAAAQU/SBnh--KZtsM/s400/dave+gulledge+b4.JPG)

To this:

(http://www.tmuscle.com/img/photos/05-134-training/image004.jpg)

(http://stronglifts.com/images/dave-culledge-03.jpg)

Uansett, den ryggen er elskbar!


Tittel: Sv: Cube's Treningslogg | Getting Started! Kom med tips =)
Skrevet av: Cube17. oktober 2009, 20:55
så flink du er :) det får du honør for :) hvordan er maten din? får du i deg nokk proteiner fra kjøtt og fisk osv. hvordan er kostholdet ditt ;)

Maten går for det meste i hjemmelaget mat, mye grønnsaker, fisk (i form av "vanlig fisk" og fiskekaker etc), kjøtt, potet. Drikker minimalt med brus, spiser relativt lite godterier (noen søndager i ny og ne) og kanskje en McD burger 2-3 ganger i året (ca) :) Jeg har aldri tenkt bevisst på det med mengde carbs, prot osv.


Tittel: Sv: Cube's Treningslogg | Getting Started! Kom med tips =)
Skrevet av: Cube18. oktober 2009, 14:40
Søndag 18/10-09

Jeg var med på jobben til noen jeg kjenner og brukte litt av tiden der på treningsrommet. Økten ble som følger:

10 minutter på tredmølle, hvor jeg sprang rolig i starten og økte farten etter hvert, så liten nedjogging.
Deretter skulderpress i 70º vinkel benk, 3x12 med 15 kg manualer (økte fra 14 til 15 nå, siden det virket ganske okei).

Så var det benkpress. Oppvarming med bare stanga 1x12, deretter 3x12 med 40 kg.

Jeg prøvde knebøy også, bare stanga uten vekter, 2x10, for å prøve litt teknikk. Jeg må bare si at jeg aldri har prøvd knebøy, militærpress, markløft før, derfor må jeg kanskje få noen til å vise meg teknikk før jeg tar meg ut på dypt vann, slik at jeg ikke tar meg vann over hodet (?).

I morgen skal jeg på treningssenteret og gå igjennom den planen jeg fikk satt opp av instruktøren.
Om noen kan komme med forbedringer til den er det bare å skrike ut! :)
Siden jeg er nybegynner, er alt greit med tesje :read:


Tittel: Sv: Cube's Treningslogg | Getting Started! Kom med tips =)
Skrevet av: Cube19. oktober 2009, 19:44
Mandag 19/10-09

Fulgte det oppsettet i første post, med unntak av at jeg la til 1 sett ekstra på skulderpress, bicepscurl og franskpress. Alle har 12 reps i tillegg.
Istedenfor 15 reps på magen tok jeg 20-25 (jeg merker jeg blir sliten i armene på denne maskinen though).
Skulderpress; de har 14, 16, 18 kg ++ (ikke 15) i manualer på senteret, derfor brukte jeg bare 14kg intill videre.

Comment: Alt i alt, oppsettet virker ok (?), men føler selv at jeg kanskje vil få med knebøy, markløft og militærpress da jeg har hørt mye bra om det. Noen kommenterte også at treningsplanen jeg fikk satt opp var bare å kaste; en grunn til dette var at treningen på bein var latterlig (?). Er også ute etter six-pack, hehe, så tips mottas med takk! :)

Det er ganske obvious at jeg er nybegynner, så all hjelp jeg får fra dere blir appreciated, og mottas med stooooor takk!  :gull:


Tittel: Sv: Cube's Treningslogg | Getting Started! Kom med tips =)
Skrevet av: Fozzy19. oktober 2009, 20:19
Bra! Istedenfor å trene på Lørdag ville jeg trent på Søndag. Altid greit med litt restitusjon.

(Mine tanker!)


Tittel: Sv: Cube's Treningslogg | Getting Started! Kom med tips =)
Skrevet av: Cube20. oktober 2009, 00:09

Noen som kan kommentere dette innlegget en bruker på et annet forum skrev til meg?
:help:

Sitat
Jeg synes dette programet så helt elendig ut i grunn på flere punkter ville delt det opp en del anderleddes. Vill sette opp en 3 split til deg da du trener forskjellig fra trening til trening. Setter ikke opp vekt belastning da jeg ikke veit hvor sterk du er osv.


Mandag:
Knebøy: 3x8
Strakmark: 2x12
Benkpress: 3x8
Militærpress: 3x10
Nedtrekk smalt grep: 3x10
Beinhev: 2x15
Rygghev: 2x15

Onsdag:
Markløft: 3x8
Beinspark: 3x12
Smal benk: 3x10
Sidehev: 3x12
Flies: 2x12
Stang roing: 2x12
Chins: max


Fredag:
Knebøy: 3x8
Lårcurl: 3x12
Skråbenk: 3x8
triceps push down: 3x10
Skulderpress m/ hantler: 3x10
Beinhev: 3x15
Rygghev: 3x15


Viktigste at du for noen til å vise deg hvordan du gjør øvelsene orntlig!!!
På øvelser som knebøy, markløft og benk skal du klare alle settene og alle repsene på samme belastning å legge på 2.5 kg til neste uke. da du slutter å klare alle sett gå ned 5 kg på belastning å begyn på nytt. når du har trent dette programet i 2 mnd bytt ut øvelser å få et nytt program.


Tittel: Sv: Cube's Treningslogg | Getting Started! Kom med tips =)
Skrevet av: mariusfa20. oktober 2009, 21:42
Synes programmet i siste post virket noe bedre enn det første du skre opp, selv om jeg fortsatt synes det er endel unødvendige øvelser med.

Beinhev, beinspark og sånne øvelser synes jeg ikke noe særlig om.. det tar tid fra andre ting du kan gjøre som har så utrolig mye bedre effekt.

Du bør ha med markløft, knebøy og miltærpress ja.. det er flotte øvelser alle sammen..

Les denne: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=73536.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=73536.0)

Baseøvelser bør stå for den aller største delen av programmet ditt.. kanskje hele..

Øvelser som flyes, sidehev, lårcurl og sånne ting bør være mindre prioritert. De bør også, hvis du i det hele tatt har dem med, være på slutten av økten. De største og tyngste øvelsene bør være først, så du har mest energi og er mest påpasselig på teknikken din.

Du har nå som helt nybegynner en gyllen mulighet til å legge ett skikkelig grunnlag..

jeg kan bruke meg selv som eksempel.

Jeg begynte å trene i mars/april i år. Jeg kunne ingen verdens ting om trening, men hadde pågangsmot og vilje. En kroppsbygger på jobben til treningskameraten min satte opp ett program til oss. en 3 splitt delt inn som følger:

Mandag:
Bryst og armer

Benk¨
Skråbenk
Flyes
Preachercurl
Hantelcurl
Pushdowns
Pushdowns med tau

Onsdag

Rygg og skuldre

Nedtrekk breit grep
Nedtrekk smalt grep
En hånds roing
skulderpress
sidehev

Fredag

Bein

Beinpress
beinspark
lårcurl
tåhev


Jeg trente dette i noen måneder og ble jo endel sterkere, som man bli nesten uansett hva man gjør som nybegynner. Jeg kom etterhvert over treningsforum og iform, og leste omtrent alt som har blitt gitt ut på begge sidene, samt Tmuscle.com og diverse andre sider. Jeg ble overveldet av informasjon og visste ikke hvor jeg skulle begynne. men det som går igjen overalt er at nybegynnere bør trene baseøvelse..

Jeg fikk overtalt treningskompisen min å begynne med markløft og knebøy, men fortsatte med en 3splitt. jeg kjente raskt at kroppen reagerte raskt på disse to tunge løftene og jeg begynte så smått å vokse litt også..

Skulle ønske jeg begynte med dette med en gang, da man øker så utrolig raskt, pga nervesystemet.



jeg så at veldig mange anbefallte ett program som heter Stronglifts 5x5 og bestemte meg for å begynne på det.

Workout A                       Workout B
Squat 5x5                        Squat 5x5
Bench Press 5x5           Overhead Press 5x5
Inverted Rows 3xF       Deadlift 1x5
Push-ups 3xF          Pull-ups/Chin-ups 3xF
Reverse Crunch 3x12   Prone Bridges 3x30sec

Her begynner du med bare stanga, og lærer deg løftene med korrekt teknikk. jeg begynte jo endel høyere siden jeg hadde utført de fleste løftene før. det tok ikke lang tid før jeg ikke klarte å følge progresjonen som en innlagt i dette programmet. hadde jeg begynt på dette med en gang så er jeg veldig overbevist om at jeg hadde nådd nivået jeg er på nå mye raskere enn det jeg har gjort.

Jeg har fortsatt med fullkroppsprogram basert på de samme øvelsene som står i Stronglifts programmet, men med variasjoner som passer bedre for meg. alltid en øvelse for ben, en dra øvelse og en dytteøvelse, samt en for kjernemusklatur.
Du kan jo sjekke i loggen min hva som har skjedd de siste to mnd..
jeg har vokst godt overalt..
jeg har økt i alle øvelsene mye raskere enn det jeg gjorde før.
Jeg har gått fra 70kg med sprett i benken til 80 med bra teknikk. jeg tar også 5x5 i vekter jeg klarte ett par ganger før.


Det beste er at jeg aldri trener mer enn 5 øvelser pr gang. øktene med oppvarming tar mellom 45-60 min.

Dette ble ett langt innlegg, men jeg håper det synker litt inn.. tren baseøvelser og du vil få så utrolig mye igjen for det.




Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - (21/10-09) Nye spørsmål i #1 post!
Skrevet av: Cube21. oktober 2009, 20:33
Onsdag 21/10-09

Trente den samme planen igjen i dag, likt som forrige gang.

Comment: Merker det blir veldig tungt på de siste repsene med bicepscurl (17,5 kg), mens på franskpress rett etterpå (17,5 kg) går det helt greit. Hva skyldes dette? Jeg blir stivere i armene etter bicepscurlen spesielt, mye mer enn alle de andre øvelsene.

Og en ting til; den Stronglifts 5x5 treningsopplegget, den med workout A & B, er det meningen og ta disse annenhver gang? Mandag (A), Onsdag (B), Friday (A) .... osv?
Er denne planen til å anbefale meg f. eks?

Ooooog, hva er forskjellene på RYP (http://"http://www.tn.no/shop/produkt.aspx?id=572) (link) og StrongLifts 5x5 (http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/) (link) ? :)


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - (21/10-09) Nye spørsmål i #1 post!
Skrevet av: Zuul21. oktober 2009, 20:43
Jeg ville ikke trent etter det Pt-programmet der nei. Få inn baseøvelser, størst fokus på store muskelgrupper og jamn progresjon


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - (21/10-09) Nye spørsmål i #11 post!
Skrevet av: Cube23. oktober 2009, 22:20
Fredag 23/10-09

I dag gikk jeg gjennom PT-programmet, bare at jeg byttet ut abdominal maskinen (mage) med sit-ups/chrunches, 5xF (5 sett, hvorav alle til Faliure).

På bicepscurlen byttet jeg ut den vanlige stanga med en slik rar stang (Doubble Z stang som jeg kaller det), litt mer behagelig for håndleddene? Fikk vite at den veide 7,5 kg. En stang som er bøyd opp-ned-opp-ned på midten. Jeg følte at jeg kan øke fra 17,5 ihvertfall på bicepscurlen.

På skulderpress med manualer økte jeg til 16 kg.

Men så kommer det nye. Jeg har fått "oppfølgingstime" på førstkommende mandag, der jeg requested å få vist teknikk på knebøy, markløft og militærpress spesielt. Jeg har lest igjennom Release Your Potential heftet (lastes ned fra http://www.tn.no (http://www.tn.no) ), og lest litt i StrongLifts 5x5 opplegget (den du kan laste ned fra http://www.stronglifts.com (http://www.stronglifts.com) ).

Hvilken av de programmene kan/BØR jeg velge? Og hva gjør det programmet så bra? Fremfor å fortsette med PT programmet, som alle her sier ikke er verdt å følge...


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - (23/10-09) Nye spørsmål i #11 post!
Skrevet av: Zuul23. oktober 2009, 23:23
Jeg ville sagt det så enkelt: Prøv begge programmene, og se hvilket du liker. Det viktigste er å komme i gang med bøy, mark, press over hodet og benk. Når det gjelder stronglift så begynner du med en av øktene og så kjører du bare annehverøkt hver gang du trener.


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - (23/10-09) Nye spørsmål i #11 post!
Skrevet av: Fenrikflink24. oktober 2009, 10:41
Jeg ville sagt det så enkelt: Prøv begge programmene, og se hvilket du liker. Det viktigste er å komme i gang med bøy, mark, press over hodet og benk. Når det gjelder stronglift så begynner du med en av øktene og så kjører du bare annehverøkt hver gang du trener.

QFT!

Velg ett program, og gi det to-tre måneder. Prøv et annet like lenge. Det du likte best holder du på til det slutter å virke.

Alt du trenger nå er tre ting:

1. Korrekt teknikk, spesielt på knebøy, markløft og benkpress

2. Planlagt progresjon fra økt til økt/ uke til uke, og planlagte rolige uker.

3. Skikkelig innsats uansett hvilket program du velger.

Post gjerne detaljene når du har bestemt deg, så kan vi veilede videre derfra.  :D


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Startet med StrongLifts 5x5! Trenger hjelp! Post #14
Skrevet av: Cube26. oktober 2009, 19:41
Da har jeg bestemt meg for å prøve ut StrongLifts 5x5 programmet! :)

Workout A:
Squat 5x5
Bench Press 5x5
Inverted Rows 3xF
Push-ups 3xF
Reverse Crunch 3x12

Workout B:
Squat 5x5
Overhead Press 5x5
Deadlift 1x5
Pull-/Chin-ups 3xF
Prone Bridges 3x30 sec.

Har et lite spørsmål angående den 5x5 StrongLifts vektøkningen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=90093.msg1325866#msg1325866 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=90093.msg1325866#msg1325866)

Fikk en PT på treningssenteret der jeg trener til å vise meg øvelser som Overhead press, knebøy (squat) og markløft (tror jeg). Når jeg kom hjem i dag etter treningen nå, tenkte jeg litt over det. Han viste meg "omvendt" markløft tror jeg, da jeg holder stanga i stående posisjon med armene nedover med stanga, og så bøyer jeg med ned for så å rette meg opp igjen (?).... Hva trener denne måten? Og bør man gjøre "ordentlig" markløft istedenfor denne metoden?...

Uansett, her er loggen for i dag.

Mandag 26/10-09 Uke 1, økt 1

Workout A

Squat 5x5 (stanga) 20kg ................. 5/5/5/5/5
Bench Press 5x5 (stanga) 20kg..........5/5/5/5/5
Inverted Rows 3xF..........................(glemte å telle)
Push-ups 3xF..................................(glemte å telle)
Reverse Crunch 3x12.......................12/12/12

Comment: Jeg starter lett, slik som anbefalt til nybegynnere. Jeg glemte å telle antall faliure sett på de med 3xF, men dette skal jeg huske til neste gang. Angående til Workout B, jeg er ikke så altfor sterk på chin-ups, derfor tenkte jeg å bruke et slikt strikk (eller assisted i maskin?) når jeg skal trene det neste gang + helt til jeg klarer mange selv (?).

Hva skal til for å få honnør egentlig? :P


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Startet med StrongLifts 5x5! Trenger hjelp! Post #14
Skrevet av: Junkfood-mannen26. oktober 2009, 20:00
Bare greit å trene lett på failure settene, så ta med hjelpevekt du. Det du beskriver som omvendt markløft høres ut som vanlige markløft, men jeg misforstår deg kanskje. Bare søk på deadlift på youtube så finner du ut hva markløft er. Bare presiser til PT'en at du mener normale markløft og ikke halvmark/strakmark/sumomark.


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Startet med StrongLifts 5x5! Trenger hjelp! Post #14
Skrevet av: Cube26. oktober 2009, 20:05
Bare greit å trene lett på failure settene, så ta med hjelpevekt du. Det du beskriver som omvendt markløft høres ut som vanlige markløft, men jeg misforstår deg kanskje. Bare søk på deadlift på youtube så finner du ut hva markløft er. Bare presiser til PT'en at du mener normale markløft og ikke halvmark/strakmark/sumomark.

Vanlige markløft: på bakken, opp, på bakken.
De jeg fikk vist var: stående, ned (uten å slippe stanga ned i bakken), stående (litt vanskelig forklart, men). Teknikken er akkurat som knebøy, men stanga holder man i hendene nedover, istedenfor at den er på skuldrene.

Skjønner? :p Jeg er nybegynner, så jeg tar imot all den hjelpen jeg kan få :)


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Startet med StrongLifts 5x5! Trenger hjelp! Post #14
Skrevet av: Junkfood-mannen26. oktober 2009, 20:11
Akkurat som markløft bare ikke helt ned altså? Haha, er ikke helt sikker på om jeg skjønner, vel, uansett så må du bare presisere at det er MARKLØFT du er ute etter ikke diverse VARIANTER av markløft.

Og ikke la han prøve seg med å forklare at ditten eller datten er bedre enn standard markløft.


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Startet med StrongLifts 5x5! Trenger hjelp! Post #14
Skrevet av: Zuul26. oktober 2009, 20:11
Her er en link til teknikkvideoer av mark, benk og bøy.

http://www.styrkeloft.no/utdanning/lofteskolen-video (http://www.styrkeloft.no/utdanning/lofteskolen-video)

Når det gjelder honnører er det bare å si noe bra, så dukker de opp :woot:


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Startet med StrongLifts 5x5! Trenger hjelp! Post #14
Skrevet av: Cube26. oktober 2009, 21:41
Her er en link til teknikkvideoer av mark, benk og bøy.

http://www.styrkeloft.no/utdanning/lofteskolen-video (http://www.styrkeloft.no/utdanning/lofteskolen-video)

Når det gjelder honnører er det bare å si noe bra, så dukker de opp :woot:

På de løfteskolen videoene, sa de at rygghev og situps burde være med i enhvert treningsopplegg, i oppvarmingen, pga styrker mage og rygg (?).

I 5x5 programmet er det ikke satt opp... Dilemma?


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Startet med StrongLifts 5x5! Trenger hjelp! Post #14
Skrevet av: boberg26. oktober 2009, 22:14
De øvelsene som er satt opp på: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ (http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/)

Gjør du de slik som vist? Både A og B (om du trykker på linkene).
Om du har kunnet quota dette, og lagt inn i Loggen min + et svar, så hadde det vært kjempefint :)

Ja, forskjellenen er inverted row er byttet med foroverbøyd roing(http://stronglifts.com/how-to-perform-the-barbell-row-with-proper-technique/) og pushups er byttet med dips(http://stronglifts.com/how-to-perform-dips-with-proper-technique/ (http://stronglifts.com/how-to-perform-dips-with-proper-technique/). Disse øvelsene var med i det første strongliftprogrammet, liker de bedre :)
Trener økt A mandag, økt B onsdag, økt A fredag, økt B mandag, slik fortsetter du :)
Sitat
På de løfteskolen videoene, sa de at rygghev og situps burde være med i enhvert treningsopplegg, i oppvarmingen, pga styrker mage og rygg (?).

I 5x5 programmet er det ikke satt opp... Dilemma?
Rygghev og situps kan du forresten legge inn i oppvarmingen før knebøyen hver dag.
Håper du fikk svar på det du lurte på, hvis ikke spør du bare :)
Her har du forresten linken til excelfila til programmet, her legger du inn hvilken vekt du starter med så legges vektene for 10 uker inn automatisk: http://stronglifts.com/files/stronglifts-5x5.zip (http://stronglifts.com/files/stronglifts-5x5.zip)


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Startet med StrongLifts 5x5! Trenger hjelp! Post #14
Skrevet av: Junkfood-mannen26. oktober 2009, 22:17
Viktig å spørre om alt du lurer på ja. Vanskelig å feile på den måten.


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Startet med StrongLifts 5x5! Trenger hjelp! Post #14
Skrevet av: Fenrikflink27. oktober 2009, 10:13
Dette ser bra ut det. 5x5 er velprøvd, og virker godt. Bare å konse på god teknikk og knuse på. Settene dine skal avsluttes når teknikken svikter. Det er så viktig at jeg skriver det en gang til:

Settene dine skal avsluttes når teknikken svikter.

Ellers er det bare å legge egoet til side, og starte med vekter som er så lette at du har litt å gå på de første ukene. Da er det lettere å fokusere på teknikk, og du kan ha framgang lengre.

Husk å være tålmodig. Resultater tar tid. Du vil nok oppleve styrkeøkning lenge før du opplever synlige forandringer. Styrken øker ofte fra dag 1, men synlige endringer tar gjerne 3 mnd+. Det betyr ikke at programmet ikke virker, det er bare slik verden er. Gi det et halvt år med hard trening, og se hvor du står da.

Lykke til!


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Startet med StrongLifts 5x5! Trenger hjelp! Post #14
Skrevet av: Zuul27. oktober 2009, 10:20
og når det gjelder dilemmaet ditt med å endre/legge til på programmet ditt vil jeg sitere en mattelærer jeg hadde, som gav meg en oppvåkning når jeg klagde på at jeg ikke skjønte hvorfor det funka å løse en andregradsligning ved hjelp av formelen:

- Du trenger ikke skjønne det Roy, det har noen andre gjort for mange år siden. Det eneste du trenger å vite er at viss du følger oppskriften så blir resultatet bra, hver gang.

Med andre ord, følg programmet, og ikke finn på ting på egen hånd eller prøv å forbedre noe som funker. Just do it. Lytt til Fenriken.



Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Startet med StrongLifts 5x5! Trenger hjelp! Post #14
Skrevet av: Cube29. oktober 2009, 20:17
Torsdag 29/10-09 Uke 1, økt 2 (2)

Workout B:

Squat 5x5                                22,5 kg
Overhead Press 5x5                 20 kg
Deadlift 5x5                             20 kg
Chin-ups 3xF                           8/5/3 - {Strikk assisted på bunn}
Prone Bridges 3x30 sec.           (4x40 sec)

Comment: Jeg tok visst 5x5 på deadlift (markløft), samt med bare stanga. På Excel regnearket her nå, ser jeg at det skulle vært 1x5 40 kg? Jaja, får gjøre det bra igjen neste deadlift-gang. Chin-ups er veldig tungt, men the key til å bli sterkere/bedre i det er vel bare å fortsette å gjøre det? :P

Knebøy, Overhead p, Deadlift (og benk) er farlig lette nå. Virker som jeg bare "leker" med stanga rundt mange andre folk som benker 75 ++... Det er også bare 1(/2) knebøy-stativ på den plassen jeg trener. Er dette vanlig (litt lite?) der dere andre trener?

Jeg har også et par "håndklemmer" jeg bruker etter treningsøkten, hjemme. Jeg tar 10x4 på hver hånd ca.


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Startet med StrongLifts 5x5! Trenger hjelp! Post #14
Skrevet av: mariusfa30. oktober 2009, 15:21
Hele poenget med programmet er at det skal være lett i begynnelsen, så du får terpa teknikk.. det er viktig å ha når vektene begynner å bli tyngre. OHPressen blir nok tung først.. så er det benk og roing..

At du tar 5x5 på mark en gang er ikke så farlig, men du kommer til å merke at 1x5 er tungt nok om ikke så lenge..

Chin ups skal være tungt vettu.. det er trikset :) Jeg har så mye flesk på kroppen at jeg ikke klarer det en gang.. merker at nedtrekk er en mindre gunstig øvelse..

Hvordan grep bruker du? smalt eller breit? håndflatene mot eller fra deg??

Er bare ett knebøystativ der jeg trener også, men heldigvis er de fleste som trener der sånne folk som bare curler og benker, så det er nesten alltid ledig.. blir endel tid i stativet der, så det er en fordel...


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Startet med StrongLifts 5x5! Trenger hjelp! Post #14
Skrevet av: Cube30. oktober 2009, 21:07
Mariusfa:

Chin-ups er motsatt (grepet) fra pull-ups ut ifra det jeg har funnet ut. Chin-ups er palms facing away, altså at håndflatene peker framover. Pull-ups er mer rettet på biceps, mens chin-ups er triceps og wingz/rygg? Ang grepet jeg bruker, er 45 grader på armene eller kanskje bittelitt mer? Ikke bredere enn det, da det blir altfor tungt. Jeg bruker også et strikk som vist på stronglifts sine sider, da jeg kanskje klarer 1 chin-up med bra teknikk uten noe som helst for hjelp.

Nedtrekk gjorde jeg 3x10 (som vist i 1. post her), og det gikk greit. Hva er forskjellen på disse to øvelsene egentlig? Man skulle tro de var det samme, bare at vekten på chin-ups blir hele deg selv totalt, og ikke 30-40 kg? .

Edit: Chin-ups er palms facing you, pull-ups er palms facing away!


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Startet med StrongLifts 5x5! Trenger hjelp! Post #14
Skrevet av: boberg30. oktober 2009, 21:26
http://stronglifts.com/how-to-do-pull-ups-and-chin-ups-with-proper-technique/ (http://stronglifts.com/how-to-do-pull-ups-and-chin-ups-with-proper-technique/)

Både chins og pullups er biceps og rygg, ingen av de er triceps :)


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Startet med StrongLifts 5x5! Trenger hjelp! Post #14
Skrevet av: Cube31. oktober 2009, 14:49
Lørdag 31/10-09 Uke 1, økt 3 (3)

Workout A

Squat 5x5                                25 kg
Bench Press 5x5                      22,5 kg
Inverted Rows 3xF                   16/13/1
Push-ups 3xF                           30/22/25
Reverse Crunch 3x12

Comment: Aaaaaa, inverted rows ble fcked up på det siste settet. Når jeg skulle løfte meg opp slik at haka kom over stangen, så kjente jeg det i "kjærringpunktet" på høyre arm, altså den klumpen på innsiden av albuen.
Hva skyldes dette? Og tar det lang tid til å recovere? :P Jeg kjenner det når armen kommer i 45 graders stilling når jeg skulle løfte meg opp. Jeg kjente det ikke da jeg tok push-ups.

Alt det andre gikk helt ok, og kroppen min føles kjempebra da jeg er litt god-sliten etter treningsøkten. Men jeg kjenner det litt på kjærringpunktet på albuen fortsatt.

Edit!: Jeg fant ut at det ikke er den klumpen på innsiden av albuen, men det er litt over den. Altså, en muskel (muskelknute?) ? ... Jeg tror jeg hadde litt mer enn 45 grader vinkling av armene ut ifra kroppen da jeg tok øvelsen.


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Startet med StrongLifts 5x5! Veiledning (?) : )
Skrevet av: Junkfood-mannen31. oktober 2009, 18:24
Kanskje du tok det for for opp og ned? På veien ned bør du ta det litt sakte.


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Startet med StrongLifts 5x5! Veiledning (?) : )
Skrevet av: Cube02. november 2009, 20:03
Mandag 02/11-09 Uke 2, økt 1 (4)

Workout B:

Squat 5x5                                27,5 kg
Overhead Press 5x5                 22,5 kg
Deadlift 1x5                             45 kg
Pull-ups 3xF                             6/7/7/(5) - {Strikk assisted på bunn}
Prone Bridges 3x30 sec.           (4x40 sec)

Comment: Deadlifts (markløft) var tungt :o Merkbart ihvertfall. Er det meningen at det skal være ganske voldsomt, og i starten? Pulsåren min på halsen/nakken viste seg godt :P OHPressen ble merkbart mot slutten og, men helt greit liksom. Squat'ene gikk som smurt. Armene mine ble "stive" etter hvert sett med pull-ups, og blodårene var synlige. Begynner å riste litt i kroppen under Prone Bridges, men det føles godt :)

Til dere som lurer, ja, jeg har med en bitteliten notisblokk jeg noterer vekten kvelden før, samt at jeg noterer hvor mange pull-ups etc jeg klarer og en liten kommentar til det jeg vil kommentere :P Slik at jeg har alt klart innen jeg skal poste det ut her på loggen min :)

Jeg tok 3-4 reps med elevated inverted rows, og jeg føler ikke påkjenningen over "kjærringpunktet" (en muskel sansynligvis) ennå. Kan det være at den (en muskel eller noe slikt) rett og slett ble belastet/brent sist treningsøkt?

Næringsspm: Og, iom. at jeg hører hele tiden at mat og næringsinntak er like så viktig som å pumpe jern; kan noen tipse meg hva som er bra å få i seg? : ) Jeg spiser det meste sunne familien min lager (vi lager for det meste hjemmelaget mat, samt med masse grønnsaker osv). Drikker lite brus generelt, og spiser ikke noe mye godteri. Har med matpakke med brødskiver/hjemmelagde grove rundstykker med skinke og ost, leverpostei etc på skolen hver dag + flaske med vann. Spiser alltid frokost; brødskive eller noe i den duren. Alt brød som blir spist i dette huset er hjemmelaget og grovt. Jeg har aldri vært bevisst på mengde proteiner/fett/carbs/kalories etc...


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Startet med StrongLifts 5x5! Veiledning (?) : )
Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO02. november 2009, 20:23
mye bra logging her :) skal fortsette å følge med på deg :) Jeg vil tro at du har fått en liten betennelse i albuen. Beste rådet er å ikke trene hvis det gjør vondt, det går vel over av seg selv. Men ikke stress det, da kan det bare bli værre. la kroppen hvile. :)


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Startet med StrongLifts 5x5! Veiledning (?) : )
Skrevet av: endresaa03. november 2009, 14:34
Mandag 02/11-09 Uke 2, økt 4

Workout B:

Squat 5x5                                27,5 kg
Overhead Press 5x5                 22,5 kg
Deadlift 1x5                             45 kg
Pull-ups 3xF                             6/7/7/(5)
Prone Bridges 3x30 sec.           (4x40 sec)

Comment: Deadlifts (markløft) var tungt :o Merkbart ihvertfall. Er det meningen at det skal være ganske voldsomt, og i starten? Pulsåren min på halsen/nakken viste seg godt :P OHPressen ble merkbart mot slutten og, men helt greit liksom. Squat'ene gikk som smurt. Armene mine ble "stive" etter hvert sett med pull-ups, og blodårene var synlige. Begynner å riste litt i kroppen under Prone Bridges, men det føles godt :)

Til dere som lurer, ja, jeg har med en bitteliten notisblokk jeg noterer vekten kvelden før, samt at jeg noterer hvor mange pull-ups etc jeg klarer og en liten kommentar til det jeg vil kommentere :P Slik at jeg har alt klart innen jeg skal poste det ut her på loggen min :)

Jeg tok 3-4 reps med elevated inverted rows, og jeg føler ikke påkjenningen over "kjærringpunktet" (en muskel sansynligvis) ennå. Kan det være at den (en muskel eller noe slikt) rett og slett ble belastet/brent sist treningsøkt?

Næringsspm: Og, iom. at jeg hører hele tiden at mat og næringsinntak er like så viktig som å pumpe jern; kan noen tipse meg hva som er bra å få i seg? : ) Jeg spiser det meste sunne familien min lager (vi lager for det meste hjemmelaget mat, samt med masse grønnsaker osv). Drikker lite brus generelt, og spiser ikke noe mye godteri. Har med matpakke med brødskiver/hjemmelagde grove rundstykker med skinke og ost, leverpostei etc på skolen hver dag + flaske med vann. Spiser alltid frokost; brødskive eller noe i den duren. Alt brød som blir spist i dette huset er hjemmelaget og grovt. Jeg har aldri vært bevisst på mengde proteiner/fett/carbs/kalories etc...

Ligg på ca 500kcal mer enn du bruker når du ikke deffer, 2-3 gr protein pr kg kroppsvekt hver dag så funker det bra :)


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Startet med StrongLifts 5x5! Veiledning (?) : )
Skrevet av: mariusfa03. november 2009, 19:32
Markløft skal være tungt vettu :) siden du begynner løftet uten noe spenn i kroppen blir den ekstra jævli.. det som er digg da ;D

At armene dine blir stiver er nok det som kalles pump.. armene fylles med blod for å frakte oksygen og næringstoffer til musklene som er i bruk og det fører til at musklene svulmer opp litt.. deilig ikke sant?? ;)

Du burde ikke trene mer enn det du skal i følge programmet i begynnelsen før du kjenner kroppen din litt bedre.. Hvis du fikk litt vondt i albuen forrige gang, så er det lurt å vente til neste gang og kjenne litt hvordan det føles da.. greit å sjekke ett par ganger idag, men ikke gjør det til en vane da ;)

De færreste er bevisst på kcal og sånn før de begynner å trene.. du kan late ned ett program som heter "mat på data" som er flott til å regne ut ca hvor mye du får i deg..

Bra kilder til proteiner er:

Rent kjøtt
Egg
Tunfisk eller annen fisk
Kylling
Melk
Kesam
Cottage Cheese

Sunt fett:

Fisk. spes laks, makrell, ørret og sardiner
Urafinerte og usaltede nøtter
Planteoljer
Avocado


Hvis du ikke går opp i vekt så spis mer.. Vei deg en gang i uka eller noe til faste tilder.. feks mandag morran etter du har pissa.. veier du ikke mer etter en uke, så spis mer.. du bør være i kalorioverskudd hvis du skal klare å følge Stronglifts en stund.


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Startet med StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Cube04. november 2009, 20:54
Onsdag 04/11-09 Uke 2, økt 2 (5)

Workout A:

Squat 5x5                      30 kg
Bench Press 5x5             25 kg
Inverted Rows 3xF          14/12/13
Push-ups 3xF                  30/22/30
Reverse Crunch 3x12

Comment: Herlig, ingen påkjenning under inverted rows som sist gang. Siste 2 rep'en på push-ups var seeige, men var godt. Etter 2nd settet med Reverse Crunch, på starten av 3rd settet, prøvde jeg å bare la magemusklene trekke opp føttene, og dette var mye tyngre. Altså, jeg merket at jeg kanskje har gjort det litt feil inntil nå, altså å hjelpe til med beina litt (?). Men fra nå av er jeg obs på dette. Pfft, vektene på benkpressen er så småååååå ennü :'( , samt alle de andre øvelsene...


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Startet med StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Cube06. november 2009, 19:58
Fredag 06/11-09 Uke 2, økt 3 (6)

Workout B:

Squat 5x5                                32,5 kg
Overhead Press 5x5                  25 kg
Deadlift 1x5                             50 kg
Pull-ups 3xF                             10 (+3 uten strikk) /7/8 (+3 smalt grep uten strikk)) - {Strikk assisted på bunn}
Prone Bridges 3x30 sec.          

Comment: er det virkelig slik at man starter med 40 kg i markløft, og øker 5 kg for hver markløft-trening (annenhver treningsøkt) ? Det var litt tungt. Begynner å lurepå om jeg har lest feil eller noe, men skal sjekke opp dette igjen nå snart. Merker det litt i ryggen nå etterpå. Angående ryggen, er det lurt å legge til rygghev før man markløfter etc? De sier det i trainingvideoene til noen norske styrkeløftere (husker ikke siden deres), men de som har gule T-skjorter på (fikk en link til hvordan jeg skulle utføre riktig teknikk på baseøvelsene en gang, kommentatorstemmen er på Stavangersk).

Jeg er ennå ikke helt sikker på hva jeg skal gjøre når jeg kommer til det stadiet da jeg ikke klarer mere vekt i en øvelse. Så, når man staller, så skal man (...) til neste gang (?).


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Startet med StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO06. november 2009, 20:48
I dietmar wolf sitt oppkjøringsprogram (norsk landslags trener i styrkeløft) Har man alltid rygghev før hver trening, dette gjelder like mye for knebøy som markløft :) det kan være veldig smart å legge det inn. men for all del.. ikke "rull opp" (krom ryggen)


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Startet med StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Zuul06. november 2009, 21:55
Om det er tungt med 40 kg i mark eller ikke vet jo bare du. Det jeg kan si er at styrken øker veldig raskt i starten, så det er ikke alltid så lett å beregne. Om det er for tungt etter hvert må du nesten bare justere ned målene og stare om igjen vil jeg tro. Og det ser ut som du skal øke sånn som du sier


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Startet med StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Cube07. november 2009, 00:02
Om det er tungt med 40 kg i mark eller ikke vet jo bare du. Det jeg kan si er at styrken øker veldig raskt i starten, så det er ikke alltid så lett å beregne. Om det er for tungt etter hvert må du nesten bare justere ned målene og stare om igjen vil jeg tro. Og det ser ut som du skal øke sånn som du sier

Når du sier start om igjen Zuul, mener du da hele greia, eller bare med markløft?
Og hva skulle man gjøre på de andre øvelsene når man staller der? Fordi man kommer til en grense før eller siden uansett, men så må man jobbe for å komme over den streken i tillegg, og senere mer igjen.

Og til deg Saftisme: Jeg har fått vite utallige plasser at jeg skal rulle rygg/nakke på vei opp og ned under rygghev. Så det til og med på en video hos en som visstnokk hadde forsket på dette osv på YouTube.

Jeg føler det er så mange motsetninger innenfor treningsverden, der den ene påstanden motsier den andre hele tiden. Alt går mot hverandre, og derfor vet man liksom ikke helt hva som er rett eller galt, spesielt for en nybegynner slik som meg.

Og en ting til; er det lurere for meg å gjøre det oppsettet på 1. posten jeg fikk fra PT eller noe annet en stund (noen uker, en (eller 2) mnd) før jeg starter med StrongLifts 5x5 etc, for å gjøre kroppen vant med trening først? Iom at markløften allerede nå har begynt å bli veldig litt tung for meg.


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Startet med StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: mariusfa07. november 2009, 02:43
http://sandvikstraining.com/rygghev-stuart-mcgill-rygg-ekspert/ (http://sandvikstraining.com/rygghev-stuart-mcgill-rygg-ekspert/)

Du skal ikke rulle opp når du kjører rygghev!


Det du skal gjøre på stronglift programmet når du staller, er å prøve å fullføre alle settene med dagens arbeidsvekt.
Klarer du ikke å fullføre, prøver du igjen neste gang, og neste der igjen..
Klarer du det ikke på 3 forsøk, så skal du ta av 10% og begynne på nytt..

Det er kun i den øvelsen du staller i du skal gå ned på vektene. klarer du alle andre øvelser så skal du fortsette å øke..

Den første tiden vil endel bevegelser og øvelser være tunge fordi du ikke er så vant til å bruke de musklene. det vil bedre seg ganske fort.

men merker du at teknikken din svikter, så bør du avbryte settet med en gang.
det er ikke verdt å skade seg fordi du absolutt skal ha opp en vekt.
Synes du marken er for tung, så får du heller holde deg på vekten du er på nå frem til du kjenner at det kommer seg.

Har du forresten blitt lært teknikken skikkelig? Kanskje filme deg selv og legge ut her, så kan folk hjelpe deg med evt problemer.


Og en ting til. når du klarer 30 pushups og 15 inverted rows, så kan det kanskje være en idè å legge til litt ekstra vekt.. en 5kg på bryst eller rygg og så øke kg når du er oppe i så mange repps igjen.. noe særlig over 15repps bygger lite muskler, det gjør de eksisterende musklene mer utholdende.

Men det er selvfølgelig opp til deg da ;)


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Startet med StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO07. november 2009, 10:03
Du krommer ikke ryggen når du tar markløft. du krommer ikke ryggen når du tar knebøy,  du krommer ikke ryggen når du tar nedtrekk, du krommer ikke ryggen når du tar roing. det finns ikke 1 øvelse du "skal" kromme ryggen, så hvorfor skal du da kromme ryggen på rygghev??? Det er jo helt unaturlig for kroppen å rulle opp på den måten.


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Startet med StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: boberg07. november 2009, 13:28
Du trenger ikke øke 5 kg om gangen i mark, det er mest hvis du begynner veldig lett i forhold til din max. Når det allerede er begynt å bli tungt øker du bare med 2,5kg. Når du har faila på en vekt prøver du samme vekta de to neste øktene, klarer du fortsatt ikke fullføre går du ned 10% i den øvelsen bare, og kjører på igjen :)


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Startet med StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Cube09. november 2009, 21:10
Mandag 09/11-09 Uke 3, økt 1 (7)

Workout A:

Squat 5x5                      35 kg
Bench Press 7x5             27,5 kg
Inverted Rows 3xF          17/12/11
Push-ups 3xF                 15/13/12   (med 10 kg plate på øvre rygg)
Reverse Crunch 3x12

Comment: Knebøyen gikk fint, ikke noe problemer der. Benken var ikke noe probl, derfor la jeg til 2 ekstra sett. Inverted roing'a var også grei, men jeg vet ikke helt hvordan jeg kan legge på ekstra vekt for å minke repsene samt få mer tyngde (?). Samme med push-ups; var litt tungvindt å leggepå en 10 kg plate på øvre rygg, da den hadde en liten tendens til å gli litt, men treningspartneren hindret den til å falle av. Rev. crunch føltes godt.

Er forresten markløft neste økt og, og fra henvisning fra b0berg (http://"http://http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=88893.0") (link) tar jeg 52,5 kg for å se hvordan det går. Altså, tar en økning på 2,5 kg som i de andre øvelsene istedenfor 5kg's økning.

Jeg møtte på han TP'n som satte opp treningsopplegget mitt i #1 post i denne loggen, og spurte han om det var noen bedre metoder til å legge på vekt mens man tar push-ups, og svaret hans var: "Ta benk istedenfor". ::huh2:: Hva mener dere om dette utsagnet? Og om dere har noen svar på spm. jeg stilte han, er det bare å si ifra :P


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Startet med StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Junkfood-mannen11. november 2009, 00:42
Du tar jo benk allerede. Og push-ups (utenom det at det er så lett at du må bruke strikk/vekter) er bedre for skulderkomplekset(skulderhelsa) og minst like bra for bryst som benkpress er. I alle fall i følge Erik Sandvik.

Men du må nok bruke ekstravekt i push-ups ja, blir alt for lett uten. Han PT'en din kan ikke ta så mye skyld da uansett, han vet jo ikke hva program du kjører. Jeg anbefaler at du skaffer strikk ellerno. Å legge vekter for ryggen blir fort upraktisk, tar jo ikke lang tid å komme opp i 50 kilo++ ekstravekt.


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Startet med StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Cube11. november 2009, 20:56
Onsdag 11/11-09 Tredmølle-økt

Siden treningspartneren min ikke kunne i dag, men heller i morgen, tok jeg en tredmølle-økt i dag. Den varte i 49 minutter og da hadde jeg tilbakelagt 8,3 km. Godt med en varm dusj etterpå og appelsin + middag når jeg kom hjem.


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Startet med StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Junkfood-mannen11. november 2009, 23:30
Siden treningspartneren min ikke kunne i dag, men heller i morgen, tok jeg en tredmølle-økt i dag. Den varte i 49 minutter og da hadde jeg tilbakelagt 8,3 km. Godt med en varm dusj etterpå og appelsin + middag når jeg kom hjem.

HÆ? Du skulka styrkeøkta pga treningspartner ikke kunne?:P


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Startet med StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: boberg12. november 2009, 18:03
På side 27 i E-boka til stronglifts står det at hvis du sliter skikkelig med 40kg i markløft, hopper du bare over markløft første to ukene :)
http://stronglifts.com/files/stronglifts-5x5.pdf (http://stronglifts.com/files/stronglifts-5x5.pdf)


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Startet med StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Cube12. november 2009, 18:50
wannabe-arnold: det var andre faktorer tatt i betraktning og, så det var like greit.

b0berg: sliter ikke i mark (ennå ihvertfall), men kan kanskje få noen som kan det ordentlig neste gang til å vise meg igjen. Terpe litt teknikk; det kan være litt lurt : )

Torsdag 12/11-09 Uke 3, økt 2 (8)

Først 5 min rolig jogging på tredmølle, ala 8 km/h. Så...

Workout B:

Squat 5x5                                37,5 kg
Overhead Press 5x5                  27,5 kg
Deadlift 1x5                             52,5 kg
Pull-ups (smalt grep) 3xF           6/8/6    (uten hjelp av strikk)
Prone Bridges 4x60 sec.  

Comment: Tok smalt grep på pull-ups i dag. Tenker kanskje at jeg skal ta annenhver B økt med bredt grep (palms facing away)/smalt grep (palms facing you).  Merker at jeg kanskje må improve teknikken litt på markløft, men dette kommer seg. Planken var tung og god som vanlig. Alt i alt en deilig treningsøkt : ) Blir en økning på 2,5 kg i mark fremover tenker jeg; greit å øke rolig i den øvelsen og, med tanke på at jeg er en nybegynner fortsatt.

Er det mulig å jogge 45 min (cardio, for å få ned fett% bittelitt osv) tirs/torsd/lørd om man trener f. eks man/ons/fred? Altså imellom styrkeøkt-treningen. Kom med tips eller hvordan jeg kan smette inn noe løping for å få litt mere markerte muskler og kanskje litt kondis (?).


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Startet med StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: rasteplass13. november 2009, 13:45
wannabe-arnold: det var andre faktorer tatt i betraktning og, så det var like greit.

Er det mulig å jogge 45 min (cardio, for å få ned fett% bittelitt osv) tirs/torsd/lørd om man trener f. eks man/ons/fred? Altså imellom styrkeøkt-treningen. Kom med tips eller hvordan jeg kan smette inn noe løping for å få litt mere markerte muskler og kanskje litt kondis (?).

Du kan fint kjøre kondisjonstrening dagene mellom 5x5 øktene. Har trent 5x5 i overkant av 2 mnd og har løpt tirsdag og torsdag imellom. Det blir ganske mye trening totalt når 5x5 øktene blir tyngre og lengre, men spiser du nok og  får tilstrekkelig med hvile og søvn så går det :)

Lykke til videre med 5x5 :)


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Startet med StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Cube14. november 2009, 16:51
Lørdag 14/11-09 Uke 3, økt 3 (9)

Workout A:

Squat 5x5                      40 kg
Bench Press 5x5             30 kg
Inverted Rows 3xF          14/14/12
Push-ups 3xF                 20/29/26 (med strikk over ryggen/skuldrene)
Reverse Crunch 3x12

Comment: Veldig tungvint å legge på en 10kg plate på ryggen under push-ups da den ikke sitter stille. Tenker kanskje å ha på en sekk med 10kg platen inni? Kanskje det funker; kan jo alltids prøve neste gang, for å få ned repsa samt at det blir tyngre :). Squaten er grei, benkpressen er lett, inverted roinga går bra, følte ingen påkjenning over kjærringpunktet eller noe. Reverse crunchez går greit, og man merker at man worker absa. Tenker på å ta en løpe-økt på tredmølle i morgen tidlig.


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Startet med StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Cube15. november 2009, 14:38
Søndag 15/11-09 Tredmølle + squash

50 min på tredmølla; tilbakelagt 8,1 km.
Så ~30 min med squash-kos.


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Startet med StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Cube16. november 2009, 21:13
Mandag 16/11-09 Uke 4, økt 1 (10)

Workout B:

Squat 5x5                                42,5 kg
Overhead Press 5x5                  30 kg
Deadlift 1x5                             50 kg (skulle egentlig vært 55, menmen).
Pull-ups (bredt grep) 3xF           5/6/2    (uten hjelp av strikk)
Prone Bridges 3x60 sec.  

Comment: Knebøyen var lett og fin. Overhead pressen var god, merket det bittelitt på slutten, men klarer lett å øke fremover tenker jeg. Deadlift'en (markløft) derimot... Jeg skulle ha 55 kg, men iom at alle 2.25 kg platene og alle de andre små ikke var der (:S) ble det 50 kg i dag. Men uansett, selv om det "bare" var 50, merker jeg at teknikken ikke er helt 100%. Føttene retter seg opp først, så kommer overkroppen
(nesten SLIK (link) (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=91113.0) som Enojo på dette forumet)::furious::. Kan kanskje hende at jeg setter vektøkning på vent eller noe i den duren, kanskje minker litt vekt på denne øvelsen, til jeg får tenikken til å sitte bedre.
Kan det være en god ide?

Pull-ups utførte jeg med bredt grep i dag, og uten strikk (yeeey). Klarte 5 på første sett, 6 på andre sett hvorav jeg holdt litt smalere inn (bredt grep though (men skulderbredde), palms facing away), og 2 på siste settet (tilbake i mer enn skulderbredde, slik som på 1. settet --> 45 grader på armen om dere skjønner). Prone bridges ristet som vanlig etter 20-30 sec og utover, og føltes godt.


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Startet med StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Cube17. november 2009, 18:52
Tirsdag 17/11-09 Tredmølle

10 kilometer (10.000 m) på ca. 50 minutter :)


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Startet med StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: rasteplass17. november 2009, 20:21
Mandag 16/11-09 Uke 4, økt 1 (10)
 Føttene retter seg opp først, så kommer overkroppen


Føttene skal rette seg ut først i markløft :)


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Startet med StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Cube17. november 2009, 20:28
Føttene skal rette seg ut først i markløft :)
Om du kan ta med bare det du svarer på i sitetet (fikse på det nå, og tidligere svar), hadde det blitt mye finere og ryddigere (A).

Men tilbake til det du sa: Se løfteskole-videoen her: http://www.styrkeloft.no/utdanning/lofteskolen-video (http://www.styrkeloft.no/utdanning/lofteskolen-video) .
Alt skal skje samtidig. Man skal ikke løfte ryggen siste delen bare lix, slik som jeg føler jeg gjør nå :S Kanskje trikset mitt nå er bare å få vekten mer på hælene?


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Startet med StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: rasteplass17. november 2009, 20:49
Hadde tenkt å pusse ut resten av teksta i sitatet, men klarte å rote til og ga faen og tok med hele greia.

Den teknikken i videon er helt perfekt og gjort med veldig lett vekt. Hvis du ser på diverste tunge løft gjort av styrkeløftere osv vil du se at beina retter seg ut først i de fleste tilfeller.
Var nok litt feil av meg å si at beina SKAL rette seg ut før ryggen, men det skjer ofte i tunge sett. Men for all del; Jo tidligere du lærer god teknikk jo flere skader unngår du og sterkere blir du.


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Startet med StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Cube19. november 2009, 18:31
Torsdag 19/11-09 Uke 4, økt 2 (11)

Workout A:

Squat 5x5                      45 kg
Bench Press 5x5             32,5 kg
Inverted Rows 3xF          12/12/13
Push-ups 3xF                  44/20/25
Reverse Crunch 3x12

Comment: Hadde ingen strikk/vekter på meg under pushups eller inverted rows. Burde kanskje ha det, men har liksom ingen god måte for å ha vekter på meg (spesielt push-ups).


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Startet med StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Cube21. november 2009, 19:57
Lørdag 21/11-09 Uke 4, økt 3 (12)

Workout B:

Squat 5x5                                47,5 kg
Overhead Press 5x5                 32,5 kg
Deadlift 2x5                             52,5 kg (+ 55 kg x 6)
Pull-ups (smalt grep) 3xF          10/9/8    (uten hjelp av strikk)
Prone Bridges 3x60 sec.   

Comment: Deadliften var lett ( :o ). Hva skjer? Har jeg forbedret teknikken min, eller har jeg blitt mye sterkere? :D Den var så lett at jeg tok 55kg x 6 etter det første settet på 52,5 kg. Pull-ups gav meg skikkelig pump i armene, og det var nice. OHPressen var litt heavy, men ikke kjempe. Nakken blir en del stram på slutten av siste-settene.


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Startet med StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Cube24. november 2009, 21:04
Tirsdag 24/11-09 Uke 5, økt 1 (13)

Workout A:

Squat 5x5                      50 kg
Bench Press 5x5             35 kg
Inverted Rows 3xF          14/11/12
Push-ups 3xF                  44/30/25
Reverse Crunch 3x12

+ Rygghev 3x12             10kg

Comment: Push-ups, hva kan jeg si? Damn. Prøvde 45 (som sist gang) men ble bare 44!. Dette må være pga bench pressen og inverted rows i forkant, sant? Men skal ta på ~10kg vekt på øvre rygg under push-ups framover. Og en ting, kan det være greit å ta med rygghev på slutten/starten av hver treningsøkt? :)


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Startet med StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Junkfood-mannen25. november 2009, 01:12
La være å ta pushups med egen kroppsvekt, ingen vits når du tar så mange reps.


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Startet med StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Cube26. november 2009, 19:54
Torsdag 26/11-09 Uke 5, økt 2 (14)

Workout B:

Squat 5x5                                 52,5 kg
Overhead Press 5x5                  35 kg
Deadlift 2x5                              55 kg
Pull-ups (bredt grep) 3xF          5/5/6   
Prone Bridges 3x60 sec.  

Comment: Begynner å merke OHPressen i nakken (?) Tungt på de siste repsene, men overkommelig. Er det da teknikken som må bedres? Squaten var grei, deadlift var grei, prone B var grei, pull-ups var tungt :)


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Startet med StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Fenrikflink27. november 2009, 09:16
Det er bra at du kjenner pressen i nakken, og det er bra at det er tungt på de siste repsene. Ingenting å være redd for. Ser at markløften kom seg fort. Det kommer du nok til å merke på de andre øvelsene også. Hardt arbeid over tid = økt styrke. Enkelt!  ;D

Når det gjelder push ups, så vil jeg ikke anbefale å ta første settet til failure. Da blir de neste settene altfor tunge. Prøve heller å øke totalt antall reps pr økt. Sist tok du 99 (44+30+25). Neste gang kan du fx gå for 100 (34+33+33), og deretter øke med 1-2  reps pr økt. Push ups er fint for deg som er såpass ung og fersk når det gjelder trening, for de lærer deg å stabilisere både midje og skulderparti under trening.

Til sist: det er helt greit å trene rygghev hver gang. Ville tatt to ganske lette, og en hard økt. Den hardeste økten bør komme når du har flest hviledager til neste gang. Hvis du trener tirsdag, torsdag og lørdag trener du altså hard rygghev på lørdag.


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Startet med StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Cube27. november 2009, 14:03
Fenrikflink og dere andre: Enn hva med pull-ups? Går det ann å gjøre det hver treningsøkt? Eller annenhver dag hjemme for den saks skyld, iom. at jeg har en pull-up stang i soveromsdøren min.

Jeg har også enda et spm angående pull ups. Den pull-up stanga mi hjemme (en pull-up stang som er skrudd fast i sidene i dørkarmen, altså jeg er i midten av døren når jeg bruker den, og ikke slik som den stanga i denne videoen) klarer jeg ikke å ha albuene utover til sidene når jeg har litt mer enn skulderbredde-grep. Albuene må liksom framover pga dørkarmen på sidene (slik som 1 minutt ute i videoen i dette innlegget) . Er det forskjell på å ha albuene utover enn å ha de framover (ikke helt framover da, men ikke 100% til sidene) når man har *litt* bredere enn skulderbredde-grep og palms facing away? Slik som på videoen ca har jeg for å slippe å slå albuene i dørkarmen (kanskje bittelittegranne bredere? Btw, er det noen forskjell i å ha det bittelittegranne bredere enn hva han gjør det, og skulderbredde-pull ups?).

Oppsummering:
1. Forskjell på albuene utover til sidene pull-ups, og albuene litt mer fremover pull-ups? og...
2. Forskjell på skulderbredde pullups med albuene slik at de ikke treffer dørkarmen, og litt mer enn skulderbredde (helt inntil dørkarmen) og albuene litt fremover slik at de ikke treffer dørkarmen?

Jeg mener ikke chins (palms facing you), men pull ups (palms facing away).

Ble litt mye og krokete forklart, men håper dere skjønner hva jeg mener :)
Klarte 7/6/5 ista da jeg prøvde hjemme med "basic standard pullups" slik som i videoen (bare at jeg har en stang som er skrudd fast inni dørkarmen, og ikke utenpå slik som i videoen).

Video: www.youtube.com/watch?v=Dorocr7gJVk (http://www.youtube.com/watch?v=Dorocr7gJVk#noexternalembed)

Edit: om dere siterer dette innlegget og andre innlegg, vær så snill å forkort det, slik at dere siterer bare det dere svarer på (A) Siter litt bare om nødvendig : ) Liker ikke laaaaaange sitater, ei sitater med "fargeoverskriften" jeg har i logg-innleggene mine.


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Startet med StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Cube29. november 2009, 14:49
Søndag 29/11-09 Uke 5, økt 3 (15)

Workout A:

Squat 5x5                      55 kg
Bench Press 5x5             37,5 kg
Inverted Rows 3xF          12/12/14
Push-ups 3xF                  20/20/15    +10 kg på rygg
Reverse Crunch 3x12

+ Rygghev 3x12             10kg


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Startet med StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Cube02. desember 2009, 21:23
Onsdag 02/12-09 Uke 6, økt 1 (16)

Workout B:

Squat 5x5                                 57,5 kg
Overhead Press 5x5                  37,5 kg
Deadlift 2x5                              57,5 kg
Chin-ups 3xF                            11/10/9   
Prone Bridges 3x60 sec.  

Comment: Overhead press = _tungt_ på slutten. Chins = greit med pump i armene. Merker det i lårene under knebøy også. Deadliften er'kke noe problem.


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Startet med StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Cube04. desember 2009, 17:18
Fredag 04/12-09 Uke 6, økt 2 (17)

Workout A:

Squat 5x5                      60 kg
Bench Press 5x5             40 kg
Inverted Rows 3xF          12/12/14
Dips 3xF                        8/(10)/6     () = med 5kg på belte
Reverse Crunch 3x12

Comment: Hørte mye om at dips eller noe slikt ble byttet ut med push-ups på den nyeste versjonen av StrongLifts 5x5? Derfor testet jeg ut dips i dag. Må si at jeg liker den øvelsen, og merker det godt i armene/brystmusklene(?). Bør jeg bytte ut push-ups med dips?


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Startet med StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Junkfood-mannen04. desember 2009, 18:36
Er det ikke 5x5 beginners du kjører da?


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Startet med StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Cube04. desember 2009, 18:50
Det er vel det ja. Men har hørt (les: lest) at dips ble byttet ut med push-ups grunnet dips hadde en tendens til å være litt ekkel mot skulderposisjonen til enkelte. Mener å ha lest dette en plass på SL siden. Wannabe-arnold: Ja, jeg kjører beginner-programmet.


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Startet med StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Junkfood-mannen04. desember 2009, 19:58
Dips kan være ekkelt, men armhevninger blir i letteste laget for å stimulere til muskelvekst.


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Startet med StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Cube05. desember 2009, 16:36
Lørdag 05/12-09 Tredemølle

10 km på 58 min.


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Startet med StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Cube06. desember 2009, 14:09
Søndag 06/12-09 Uke 6, økt 3 (18)

Workout B:

Squat 5x5                                 60 kg
Overhead Press 5x5                  40 kg
Deadlift 2x5                              60 kg
Pull-ups 3xF                              6/6/4 
Prone Bridges 3x60 sec.  

45 min squash

Comment: Burde kanskje ha tatt en litt lengre pause før siste sett på pull-ups.
Skal fra nå av øke med 5kg i mark tenker jeg.


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Startet med StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Cube07. desember 2009, 20:06
Mandag 07/12-09 Uke 7, økt 1 (19)

Workout A:

Squat 5x5                      65 kg
Bench Press 5x5             42,5 kg
Inverted Rows 3xF          16/12/12
Dips 3xF                        10/(13)/13       () - Føttene hengende ned.
Reverse Crunch 3x12

Comment: Hva er forskjellen å ta dips med kroppen hengende loddrett rett ned, mot å ha føttene i kryss litt bakover og overkroppen bøyd litt fremover? Jeg merker jeg blir glad bare jeg tenker på å ta dips. Jeg dips'et meg til søvne i drømmene mine i går kveld :)


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Startet med StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: boberg07. desember 2009, 22:15
Involverer vel mer bryst når du lener deg framover :)

Sitat
DIPS

Her er det mange som overdriver og går ned så langt som mulig for å kjenne at det strekker i brystet, men det er både unødvendig (ingen ekstra stimulans på brystmusklene) og gir attpåtil høy skaderisiko i skulderpartiet og i muskelfestene til pectoralis. Bruk derfor samme regel som på benkpress og floor press om å ikke gå dypere ned enn ca 90 grader i albueleddet.

For å gi maks stimulans på brystmusklene skal du også lene deg forover så mye som mulig, legg haka ned på brystkassen, trekk knærne opp og forover og ikke låse helt ut på toppen. Er du sterk nok til å bruke ekstra belastning skal du ikke bruke det vanlige chins/dipsbeltet der du henger vekter i et belte rundt livet. Her må du kanskje bruke litt kreativitet eller mekke en egen løsning, men hvis du kan henge vekter rundt nakken vil du kunne flytte tyngdepunktet på en sånn måte at overkroppen kommer i PERFEKT posisjon for maks trykk og stimulans av hele brystmuskelen!  Er du hardcore bruker du kjettinger som på følgende bilde av Branch Warren, og det er lett å se hvorfor dette er en av de beste øvelsene for å bygge volum på kassa:

 
Ingen skal fortelle meg at de ikke får stimulert øvre del av brystet ved å kjøre dips på denne måten!

Sitat
http://myrevolution.no/artikkel/faa-stoerre-brystmuskler-naa-/8/ (http://myrevolution.no/artikkel/faa-stoerre-brystmuskler-naa-/8/)



Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Startet med StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Cube10. desember 2009, 19:40
Torsdag 10/12-09 Uke 7, økt 2 (20)

Workout B:

Squat 5x5                                 67,5 kg
Overhead Press 5x5                  42,5 kg
Deadlift 3x5                              65 kg
Chin-ups 3xF                             12/10/10 
Prone Bridges 4x60 sec.   

Comment: OHP'en (militærpress, stående) var seeeeeig mot slutten. Merk at jeg også økte 5kg på DeadL fra forrige gang.


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Startet med StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: bjørn`10. desember 2009, 19:43
Imponerende bra militærpress iforhold til benkpress :)


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Startet med StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Cube13. desember 2009, 13:31
Nye målinger (13/12-09):   • (målingene er tatt oppreist)

                                                           |      (Målingene fra side 1.)
Hals: 37 cm.                                        |      .....                                    .
Rundt brystkassa: 98 cm.                      |      103 cm. (målefeil?)
Biceps: 31 cm. (stram; 32.5 cm ca.)     |      31 cm (stram mener jeg å huske)
Underarm: 27 cm.                                |      ....
Håndledd: 17 cm.                                 |      ....                                     .
Mage: 87 cm.                                       |      85 cm.
Lår: 57 cm.                                          |      56 cm.                                .
Leggen: 40 cm.                                    |      39 cm.

Vekt: Ikke 100% sikker ennå, da fortsatt ingen vekt.


Søndag 13/12-09 Uke 7, økt 3 (21)

Workout A:

Squat 5x5                      70 kg
Bench Press 5x5             45 kg
Inverted Rows 3xF          14/11/14
Dips 3xF                        (13)/12/9     () Føttene hengende rett ned.
Reverse Crunch 4x14

Comment: Er nå snart på 1xBW Squat : )


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Startet med StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: boberg13. desember 2009, 22:13


Comment: Er nå snart på 1xBW Squat : )

5x5xBW mener du ;)


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Startet med StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Cube15. desember 2009, 19:47
Tirsdag 15/12-09 Uke 8, økt 1 (22)

Workout B:

Squat 5x5                                 72,5 kg
Overhead Press 5x5                  45 kg (x4) + 42,5 kg (4x5)
Deadlift 3x5                              70 kg
Pull-ups 3xF                              8/7/6
Prone Bridges 4x60 sec.  

Comment: OHP (stående militærP) var tungt. Klarte ikke den siste reppen på det første settet med 45 kg som jeg skulle ha i dag  :'(, så gikk ned til 42,5 kg og fullførte resten av settene med den (gamle) vekta. Greit fornøyd med pull-ups, første settet ihvertfall. Håper på å klare mye mer enn dette i framtiden! Noe dritt det med militær'n...


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Startet med StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: rasteplass15. desember 2009, 21:41
Går bøyen lett enda? :)


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Startet med StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Cube15. desember 2009, 21:47
Går bøyen lett enda? :)

Bøyen går greit enda, ja. Merker det seff, men går greit. Jeg tok ett oppvarmingssett på 40kg x 7 reps, og merket det og selv om det var lett, hehe.


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Startet med StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Cube17. desember 2009, 19:42
Torsdag 17/12-09 Uke 8, økt 2 (23)

Workout A:

Squat 5x5                                  75 kg
Bench Press 5x5                         47,5 kg
Inverted Rows 3xF                      15/13/12
Dips (bryst, framoverlent) 3xF     14/12/12    
Reverse Crunch 4x16


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Startet med StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Cube19. desember 2009, 19:24
Lørdag 19/12-09 Uke 8, økt 3 (24)

Workout B:

Squat 5x5                                77,5 kg
Overhead Press 5x5                  45 kg
Deadlift 3x5                              75 kg
Chin-ups 3xF                            12/11/10
Prone Bridges 4x60 sec.   

30 min squash
Comment: Klarte 45kg 5x5 OHP lett  :weightlifter_ :)


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Startet med StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Cube21. desember 2009, 20:15
Mandag 21/12-09 Uke 9, økt 1 (25)

Workout A:

Squat 5x5                                  80 kg
Bench Press 5x5                         50 kg
Inverted Rows 3xF                      15/15/13
Dips (triceps, loddrett) 3xF           14/13/12     
Reverse Crunch 4x16

Comment: Denne gangen hadde jeg kroppen så loddrett som mulig under utførelsen av dips. Er det slik at dips er en triceps-øvelse uansett om man kjører dips foroverlent eller loddrett? ..bare at man aktiverer bryst også i utførelsen av framoverlent dips? Eller?


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Startet med StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO21. desember 2009, 21:06
Mandag 21/12-09 Uke 9, økt 1 (25)

Workout A:
Comment: Denne gangen hadde jeg kroppen så loddrett som mulig under utførelsen av dips. Er det slik at dips er en triceps-øvelse uansett om man kjører dips foroverlent eller loddrett? ..bare at man aktiverer bryst også i utførelsen av framoverlent dips? Eller?

Spot on buddy ;)


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Startet med StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: kakemann21. desember 2009, 22:58
Blir bra dette! SL 5x5 funker fjell ;)


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Startet med StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Cube23. desember 2009, 18:02
Onsdag 23/12-09 Uke 9, økt 2 (26)

Workout B:

Squat 5x5                                82,5 kg
Overhead Press 5x5                  47,5 kg
Deadlift 3x5                             80 kg
Pull-ups 3xF                             9/7/8
Prone Bridges 4x60 sec.   


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Startet med StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Cube25. desember 2009, 17:17
Fredag 25/12-09 Uke 9, økt 3 (27)

10 min jogging på tredemølle ~ 10 km/h

Workout A:

Squat 5x5                                  85 kg
Bench Press 5x5                         52,5 kg
Inverted Rows 3xF                      15/13/13
Dips (framoverlent) 3xF              17/15/12    
Reverse Crunch 4x16

45 min squash - chill


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Startet med StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Cube27. desember 2009, 17:46
Søndag 27/12-09 Uke 9, økt 4 (28)

Tredemølle ~ 6 minutter á 10 km/h.

Workout B:

Squat 5x5                                87,5 kg
Overhead Press 5x5                 50 kg
Deadlift 3x5                             82,5 kg
Chin-ups 3xF                           13/11/10
Prone Bridges 4x60 sec.  
+ Rygghev 3x15

Comment: OHPressen var deilig. Den drainer energien i kroppen rekordfort.


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Startet med StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO27. desember 2009, 18:26
Du trener med meri militær press... enn du gjør i benkpress? :P lawl


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Startet med StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Cube27. desember 2009, 18:52
Du trener med meri militær press... enn du gjør i benkpress? :P lawl

Feil; noen kg forskjell der. (fra spøk til alvor) Det er jo slikt det er lagt opp fra starten av, dermed er OHP den første øvelsen som man staller på. Jeg startet jo hele min treningsrutine med bare stanga, slik SL 5x5 går ut på =) Det er også snakk om stående overhead press m/ stang (frivekt), ikke sittende m frivekt/smithmachine elrns, om dette har noe å si.


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Startet med StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Cube29. desember 2009, 19:34
Tirsdag 29/12-09 Uke 10, økt 1 (29)

Workout A:

Squat 5x5                                  90 kg
Bench Press 5x5                         55 kg
Inverted Rows 3xF                      15/15/15
Dips (loddrett) 3xF                      16/14/14    
Reverse Crunch 4x16

Comment: Prøvde 1x75 kg i benken, og jeg klarte det :)


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Startet med StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Cube01. januar 2010, 20:28
Fredag  01/01-10 Uke 10, økt 2 (30) - * 2010! * - Nytt år, nye muligheter!

Workout B:

Squat 5x5                                92,5 kg
Overhead Press 5x5                 52,5 kg   4/4/4/4/4
Deadlift 3x5                             85 kg
Pull-ups 3xF                             9/8/8
Prone Bridges 4x60 sec.  

45 min squash

Comment: OHP = ****. Jaja. Må nesten ta det med en klype salt : ) Blir 90 i mark neste B også tenker jeg.


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Startet med StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Cube03. januar 2010, 14:45
Søndag 03/01-10 Uke 10, økt 3 (31)

Workout A:

Squat 5x5                                  95 kg
Bench Press 5x5                         57,5 kg
Inverted Rows 3xF                      15/15/15
Dips (framoverlent) 3xF              16/14/14    
Reverse Crunch 4x16

Comment: Prøvde 1x77,5 kg i benken, og jeg klarte det. Så prøvde jeg 1 x 80 kg, og klarte det!! ;D
                                                                                       (etter å ha mislykket en gang først).


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Startet med StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: rasteplass03. januar 2010, 18:15
Gratulerer med pers! Går bra fremover her ser jeg :)


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Startet med StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: boberg03. januar 2010, 19:39
Grattis!


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Startet med StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: mariusfa04. januar 2010, 19:16
grattis.. begynner å bli sterk du.. finni ut sånn ca hvor mye du veier eller?? ser at stronglifts har fungert veldig bra på deg i hvertfall.. Trodde vel ikke du skulle klare 5x5x95 i bøy når du begynte for tre mnd siden eller?


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Startet med StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: mariusfa06. januar 2010, 20:48
Skrøt litt av deg til en nybegynner

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92637.new#new (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92637.new#new)

Håper jeg klarer og omvende flere fra slike tulleprogrammer man får hos PT'er..


Skulle ikke du logga trening i går forresten?


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Startet med StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Cube06. januar 2010, 22:02
Onsdag 06/01-10 Uke 11, økt 1 (32)

Workout B:

Squat 5x5                               97,5 kg
Overhead Press 5x5                 52,5 kg     5/5/5/5/4 + /5
Deadlift 3x5                             90 kg
Chin-ups 3xF                           13/11/11
Prone Bridges 4x60 sec.  

Comment: Fikk 4 på siste sett (***) på militærpress, så bestemte meg for å ta et ekstra sett; der jeg klarte 5. Tror jeg tar samme vekten neste gang uansett. På slutten av økten måtte jeg bare løfte maks i benken igjen for å finne ut om jeg bare hadde drømt 1x80 eller om det virkelig var sant. Jeg tok 7x50 kg som oppvarming, og 1x80 kg gikk opp! Jadda.

rasteplass, boberg og mariusfa (gratulerer med +1 honnr forresten mariusfa): takk : )


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Startet med StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Junkfood-mannen07. januar 2010, 01:36
Går vekta opp også?


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Startet med StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Fenrikflink07. januar 2010, 07:56
Ser bra ut dette. Du har vært flink som har fulgt programmet og ikke falt for fristelsen til å plusse på en haug med unødvendige øvelser. Vektene du trener med har jo eksplodert! Fortsetter du sånn er det ikke lenge før du benker over 100kg, og det er en milepæl i en hver manns liv.  ;D


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Startet med StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Cube08. januar 2010, 18:44
Fredag 08/01-10 Uke 11, økt 2 (33) - [PR i benk! se comment + 100kg 5x5 i knebøy]

Workout A:

Squat 5x5                                  100 kg   *DING*
Bench Press 5x5                         60 kg     
Inverted Rows 3xF                      15/15/15
Dips (loddrett) 3xF                      10/10/10   + 10 kg
Reverse Crunch 3x14

Comment: Tok 60 kg 7 ganger som oppvarming i benken (1. settet), og så prøvde jeg meg på 1 x 82,5 kg, som gikk opp! :) Ding'et også 100 i knebøy! Jadda. Gleder meg til OHPress neste gang.

wannabe-arnold: har ikke hatt tilgang på vekt ennü, men må nesten få det snart.
Fenrikflink: Gleder meg til jeg klarer 100+ i benk, teehee.


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Startet med StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: kakemann08. januar 2010, 23:57
Hvordan spiser du på en vanlig dag? (tror ikke du har nevnt det før)

Gode løft! :D


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Startet med StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Cube10. januar 2010, 14:38
Søndag 10/01-10 Tredemølle - [Springe-økt + litt benkpress og pull-ups]

8 km på 45 min. +

7x40kg (x2), 5x60kg (x2), 4x70kg (x2) og 1x80kg (x2).    [benkpress]
4x6 pull-ups.                                                                  [pull-ups]

Hvordan spiser du på en vanlig dag? (tror ikke du har nevnt det før)
kakemann: se post #3 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=90471.msg1320975#msg1320975). Prøver å se ann proteinmengde etc på forskjellige varer nå, men vil bli litt flinkere til å vite eksakt antall kcal, protein, carbs, fett. Eller sånn cirka ihvertfall. Spesielt proteinrike varer, for å bygge muskler. Takk forresten : )


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Startet med StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Cube12. januar 2010, 19:52
Tirsdag 12/01-10 Uke 12, økt 1 (34)

Workout B:

Squat 5x5                               102,5 kg
Overhead Press 5x5                 52,5 kg
Deadlift 3x5                             90 kg
Pull-ups 3xF                             9/9/8
Prone Bridges 4x60 sec.  

+ Rygghev 3x10

Comment: 52,5 kg i OHPress gikk opp alle 25 gangene, hehe. Det var godt; da blir det 55 kg neste gang (gaaaasp). Tok samme vekt i deadlifts som sist gang for å terpe strict teknikk. Squat'en bare øker og øker den, noe som er veldig motiverende.


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Startet med StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: boberg12. januar 2010, 20:08
Nice, du har tatt meg igjen hvertfall :D


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Startet med StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: bjørn`12. januar 2010, 20:50
Imponerende bra fremgang :)


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Startet med StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Cube13. januar 2010, 18:23
Onsdag 13/01-10 Tredemølle

10 km på 48 minutter.

+ 50kg ; 19/10/10/8    [benkpress]

bjørn`: Takk. Håper dette fortsetter : )


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Startet med StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Cube15. januar 2010, 18:21
Fredag 15/01-10 Uke 12, økt 2 (35)

Workout A:

Squat 5x5                                  105 kg
Bench Press 5x5                         62,5 kg     
Inverted Rows 3xF                      15/15/(12)        (5 kg på brystet)
Dips (framoverlent) 4xF               10/12/11/10       10 kg
Reverse Crunch 4x16


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Startet med StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Cube17. januar 2010, 14:46
Søndag 17/01-10 Uke 12, økt 3 (36)

Workout B:

Squat 5x5                               107,5 kg
Overhead Press 5x5                 55 kg        5/5/4/4/4
Deadlift 5x5                             92,5 kg
Chin-ups 3xF                           13/11/10
Prone Bridges 4x60 sec.  

+ Rygghev 3x10

Comment: Første rep på 3rd sett i OHP var treeg. Tror den drainet meg litt for krefter. Tok uans ~4 min pause mellom hvert sett. Fokuserer på teknikk på markløft, derfor under 100 ennå. Tok 5x5 på mark i dag. Syk pump i underarmene etter mark + chins.


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Startet med StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Cube20. januar 2010, 15:34
Onsdag 20/01-10 Uke 13, økt 1 (37)

Personvekt: 77 kg (vil opp (!), hehe)

Workout A:

Squat 5x5                                  110 kg
Bench Press 5x6                         65 kg     
Inverted Rows 4xF                      15/(10/10/8)        (5 kg på brystet)
Dips (loddrett) 4xF                      12/11/10/8            10 kg
Reverse Crunch 4x16

+ Rygghev 3x10

30 min squash

Comment: Squat var merkbart (...), yeah. Under dips btw kjente jeg trykk i brystet eller noe i starten. Er dette vanlig ved utføring av dips? Hva er det isåfall? En strekk ellernoe? ...


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Startet med StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: POSEN20. januar 2010, 21:00
Jeg trener også stronglifts 5x5, dog en litt annen versjon.
Jeg trener dette http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ (http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/) , jeg trodde det var det nyeste. Er det noen grunn til at du trener den versjonen du trener?


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Startet med StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Fenrikflink21. januar 2010, 10:16
Under dips btw kjente jeg trykk i brystet eller noe i starten. Er dette vanlig ved utføring av dips? Hva er det isåfall? En strekk ellernoe? ...

Hvor kjente du det? I muskelen, eller midt på brystbeinet? Ikke uvanlig at unge personer kjenner ubehag i brystbeinet ved dips. Tror ikke det er farlig, men hvis det fortsetter kan det hende du må vurdere å bytte den ut med noe annet.


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Startet med StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Cube22. januar 2010, 16:32
Fredag 22/01-10 Uke 13, økt 2 (38)

Workout B:

Squat 5x5                               112,5 kg
Overhead Press 5x5                 55 kg       
Deadlift 4x5                             95 kg
Pull-ups 3xF                             10/9/8
Prone Bridges 4x60 sec.  

+ Rygghev 3x10

Comment: Jessda, klarte 55 kg i OHPress. Squat'en var tung. Marken var ok. Pull-ups gikk greit. Tror kanskje jeg legger med rygghev for hver gang på slutten for å trene opp ryggen litt bedre (?). Uansett, jeg tok ~4-5 min pause mellom hvert sett med OHPress. Er dette overkill, eller akseptabelt? Er det noen grense på hvor mange minutter man bør/ikke overstige mellom sett egentlig?

Fenrikflink: Tror det var muskelen, men skal sjekke nærmere neste økt.
POSEN: Det er den jeg gjør, bare at jeg har byttet ut push-ups med dips fra den tidligere versjonen! : )


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Tester ut StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Cube24. januar 2010, 13:19
Søndag 24/01-10 Uke 13, økt 3 (39) - [Første miss på squat]

Workout A:

Squat 5x5                                  115 kg      5/5/5/5/4
Bench Press 5x5                         67,5 kg     
Inverted Rows 3xF                      12/10/10    5 kg
Dips (framoverlent) 3xF               10/10/10    10 kg
Reverse Crunch 4x16
Rygghev 3x10

Comment: Kanskje jeg gikk for langt ned på siste rep på squat'en? Tror jeg kom mer enn parallell med gulvet. Uansett, begynner å bli ganskeså tungt nå med den. Benken begynner å bli veldig merkbar og. Må nesten ta 115 i squat neste gang for å se hvordan det går. Hvor langt ned skal man egentlig? Rumpe-kne parallell med gulvet, eller 90 grader i legg/lår? Jeg tar parallell med gulvet ihvertfall. Jeg har offisielt lagt inn rygghev til slutten av hver treningsøkt nå, for å styrke ryggen litt mer.


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Tester ut StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Junkfood-mannen24. januar 2010, 13:23
4-5 min er bra for å bygge styrke, men hvis målet er å vokse mest mulig, så kanskje maks 3 er bedre.


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Tester ut StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Cube27. januar 2010, 19:33
Onsdag 27/01-10 Uke 14, økt 1 (40) - Downhillz

Workout B:

Squat 5x5                               115 kg            5/5/5/5/4
Overhead Press 5x5                 55 kg - 50 kg    
Deadlift 4x5                             100 kg  * DING *
Chin-ups 3xF                           10/9/8
Prone Bridges 4x60 sec.  
Rygghev 3x10

Comment: Hadde styrketrening tidligere i dag på jobben, noe som helt sikkert reduserte evnene mine (+ lite mat?) på dagens 5x5 trening. Knebøyen begynner å bli veldig tung nå, som igjen går utover teknikken littebittegranne. Får se hvordan det blir neste gang, for så å se om jeg tar ned litt (for å terpe strict teknikk). OHP skjønner jeg ikke meg på. Prøvde 57,5 kg i OHPress, men den gikk opp en gang bare. Gikk ned til 50 kg, noe som var greit, og bygger meg opp derfra igjen (om jeg ikke prøver meg på 55 neste gang). Markløften også. 100 kg gikk, men kanskje litt på bekostning av teknikk. Tror jeg tar av litt neste gang. Slik er det, hehe. Man kan visst ikke øke for alltid ;S  :what:


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Tester ut StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: mariusfa27. januar 2010, 20:12
Kan ikke øke for alltid nei, men du har jo hatt en utrolig bra fremgang. på 40 treningsøkter så tar du nå snart 1,5x kroppsvekt 5x5 i bøy. det er veldig veldig bra.

Du kan jo ta deg en rolig uke, så du får restituert litt bedre. bøy tre dager i uka tar jo på en del.
Ta en uke med færre sett og lavere vekter, så kroppen får henta seg skikkelig inn.
evt på tide å bytte program.


du skal ha toppen av lårbenet lavere enn kneet ved korrekt utført knebøy. 90graders vinkel i kneleddet er langt ifra paralell. bra du går til paralell.. det skåner knærne.


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Tester ut StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: bjørn`27. januar 2010, 20:13
Helt enig i det han over meg sier. Ta deg noen dager, gjerne en uke helt fra fra styrketrening snart, der du spiser bra, går turer, og bare får overskudd til nye økninger mot sommeren :)


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Tester ut StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Junkfood-mannen28. januar 2010, 23:44
Angående hva du skal gjøre når det blir tungt, bør du jo nesten se hva protokollen sier i stedet for å tenke så mye selv.


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Tester ut StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Cube29. januar 2010, 19:05
Søndag 24/01-10 Uke 14, økt 2 (41)

Workout A:

Squat 5x5                                  100 kg
Bench Press 5x5                         70 kg     
Inverted Rows 3xF                     
Dips (loddrett) 3xF                      10/10/10    10 kg
Reverse Crunch 4x16

Comment: 100 i knebøy med strickt teknikk. Benken var good.


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Tester ut StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Cube31. januar 2010, 18:18
Søndag 31/01-10 Uke 14, økt 3 (42)

Workout B:

Squat 5x5                               102,5 kg          
Overhead Press 5x5                 52,5 kg   
Deadlift 3x5                             102,5 kg
Pull-ups 3xF                             10/10/10
Prone Bridges 3x60 sec.  

Comment: Terper teknikk i knebøy samt OHPress og markløft.


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Tester ut StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: POSEN31. januar 2010, 21:52
Hvorfor har du økt mengen markløft i forhold til det som står i programmet originalt?


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Tester ut StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Cube03. februar 2010, 19:12
Onsdag 03/02-10 Uke 15, økt 1 (43)

Workout A:

Squat 5x5                                  105 kg
Bench Press 5x5                         72,5 kg     
Inverted Rows 3xF                      10/12/10    5 kg
Dips (framoverlent) 3xF              10/10/9      10 kg
Reverse Crunch 4x16

Comment: Har ca. 2-3 min mellom hvert sett under dips. Benken er tung, men går fortsatt!
[Angående reverse crunch, er det bedre å gå over til ordentlig crunch? ]

POSEN: Markløften starter på 40 orginalt i programmet, og øker 5 kg. Jeg har tilpasset litt, og øker med 2,5 fremover.


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Tester ut StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: boberg03. februar 2010, 20:09
Onsdag 03/02-10 Uke 15, økt 1 (43)



POSEN: Markløften starter på 40 orginalt i programmet, og øker 5 kg. Jeg har tilpasset litt, og øker med 2,5 fremover.

Du har jo økt setantall også :)


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Tester ut StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Cube05. februar 2010, 18:54
Fredag 05/02-10 Uke 15, økt 2 (44)

Workout B:

Squat 5x5                               107,5 kg          
Overhead Press 5x5                 55 kg          5/5/5/4/4
Deadlift 3x5                             105 kg
Chin-ups 3xF                           12/12/11
Prone Bridges 3x60 sec.  
Rygghev 3x12

Comment: Det var såvidt på de to siste reps'a på OHP.


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Tester ut StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Cube10. februar 2010, 22:00
Onsdag 10/02-10 Uke 16, økt 1 (45) - Benchformen.

Workout A:

Squat 5x5                                  110 kg
Bench Press 5x5                         75 kg         5/4/3/4/4
Inverted Rows 3xF                      10/10/10    5 kg
Dips (loddrett) 3xF                      10/9/8       10 kg
Reverse Crunch 4x16

Comment: Benken måtte svikte en eller annen gang. Har ca 4 min mellom hvert sett; om dette er for mye/for lite vet jeg ikke. Jeg har bestemt meg for at den SKAL opp neste A'økt! Tok forresten 2x80kg på jobb i benken + 1x130kg i markløft.


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Tester ut StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: kakemann11. februar 2010, 21:01
Hvor mye tror du at du makser ? ( i benk )


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Tester ut StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Cube12. februar 2010, 17:13
Fredag 12/02-10 Uke 16, økt 2 (46)

Workout B:

Squat 5x5                               112,5 kg          
Overhead Press 5x5                 55 kg
Deadlift 3x5                             107,5 kg
Pull-ups 3xF                             7/9/9
Prone Bridges 4x60 sec.  
Rygghev 3x10

@kakemann: Vet ikke, men tenker å kanskje teste det neste gang.


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Tester ut StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Cube14. februar 2010, 16:16
Søndag 14/02-10 Uke 16, økt 3 (47) - Hard focus on squat

Workout A:

Squat 5x5                                  90 kg
Bench Press 5x5                         75 kg
Inverted Rows 3xF                      10/10/9       5 kg
Dips (framoverlent) 3xF               12/13/11    10 kg
Reverse Crunch 4x14

Comment: Starter fra 90 kg i squat nå og fokuserer på å komme helt ned og opp uten noen som helst form for dårlig teknikk. Gikk kjempebra i dag, og fortsetter oppover fra der jeg er nå. Benken gikk, yes. Skal prøve maks en gang i nærmeste fremtid. Får litt vondt (?) inne i brystet når jeg tar framoverlente dips, men ingen antydning til det en stund etterpå. Skjønner ikke helt hvorfor. Kanskje brystet blir strekt eller noe? Ingen ubehag ellers.


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Tester ut StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Cube16. februar 2010, 20:52
Tirsdag 16/02-10 Uke 17, økt 1 (48)

Workout B:

Squat 5x5                               92,5 kg          
Overhead Press 5x5                 57,5 kg     4/5/4/3/3
Deadlift 3x5                             110 kg
Chin-ups 3xF                           12/12/10
Prone Bridges 4x60 sec.  
Rygghev 3x12

Comment: Helt opp og ned under squat. Var seig under OHP; gikk nesten. Deadliften var god!
Prøvde 60 kg i OHP 1RM, og den gikk.


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Tester ut StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: POSEN26. februar 2010, 00:20
Hvordan går det med treningen? :)


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Tester ut StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Cube05. mars 2010, 18:51
[Fredag 05/03-10]

Ganske ufattelig og devastating; jeg har vært syk i 2 uker snart, og ikke helt frisk ennå. Blitt veldig lite trening :@
Når jeg starter på SL programmet igjen, blir det vel en liten de-load for å komme inn i rytmen igjen ordentlig.
Klarte å ta meg en komme-igang-igjen økt sist helg, og i dag. Tok meg friheten til å få et lite innblikk i noen andre øvelser også. Her er dagens logging av den rolige komme-igang økten:

Bench
1 x 10 x 50 kg
1 x 8 x 60 kg
1 x 4 x 70 kg

Rygghev
3 x 10    (10 kg)

Skulderpress (manualer)
3x10     (20 kg pr. hånd)

Squat
1 x 8 x 60 kg
1 x 6 x 80 kg
2 x 6 x 90 kg

Planken
3 x 60 sec

Ro-maskin
3 x 10 x 49,5 kg

Lat-pull (nedtrekk)
3 x 10 x 49,5 kg


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Tester ut StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Cube12. mars 2010, 21:39
Fredag 12/03-10 Uke 18, økt 1 (49) - Etter sykerperiode

Workout A:

Squat 5x5                                  80 kg
Bench Press 5x5                         67,5 kg
Inverted Rows 3xF                      9/10/8       5 kg
Dips (framoverlent) 3xF              10/10/10    10 kg
Crunches 3x12

Comment: Tok en 10 % deload grunnet sykeperioden. Tenker å kanskje starte med barbell rows om en stund istedenfor inverted rows. Denne treningsøkten hadde jeg mye kortere pauser mellom settene (~ 1 - 1.5 min) enn hva jeg har hatt tidligere (~ 2 - 5 min). Btw, har gått ned 2 kg i vekt i sykeperioden (-_-), så må spise mer nå for å komme opp samt øke enda mer igjen!


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Tester ut StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Cube14. mars 2010, 15:15
Søndag 14/03-10 Uke 18, økt 2 (50)

10 min tredemølle.

Workout B:

Squat 5x5                                82,5 kg          
Overhead Press 5x5                 47,5 kg
Deadlift 3x5                             100 kg
Pull-ups 3xF                              8/8/7
Prone Bridges 3x60 sec.  
Rygghev 3x12
___________________________________

Stangroing (testing) 3x8        40 kg
Biceps Curl Z-stang 3x10       17,5 kg

Comment: En god økt. Overhåndsgrep på alle settene i deadlift. Ass-to-the-grass squats.


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Tester ut StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Cube17. mars 2010, 16:22
Onsdag 17/03-10 Uke 19, økt 1 (51)

Workout A:

Squat 5x5                                  85 kg
Bench Press 5x5                         70 kg
Barbell Rows 3x10                      40 kg
Dips (loddrett) 3xF                      10/10/10    10 kg
Crunches 3x12
Rygghev 3x10

Comment: Halvveis gjennom benken prøvde jeg 80 kg og klarte 3 reps (3x80 kg). Tror jeg skal klare 90 ihvertfall x1. Stangroinga er jeg fortsatt litt usikker på, og 40 kg er litt lite (?). Uansett, må nesten bare prøve meg litt fram :)


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Tester ut StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Cube19. mars 2010, 18:42
Fredag 19/03-10

Roing 4 min oppvarming
Squat 3x6                                80 kg
Biceps curl EZ-bar                    17,5 kg
Seated leg curl 3x10                 40 kg
Cable crossover (triceps) 4x10  6 (hva nå dette er)
Calf machine 4x10                   86,5 kg
Roing 10 min.                          2360 meter

Comment: Hadde dårlig tid, ganske fullt senter etcetc og hadde ikke spist noe særlig i hele dag (lite energi), så tenkte meg å prøve ut litt andre ting. Roinga på slutten tok greit på ryggen, da jeg er greit sliten i ryggen atm. Tror kanskje jeg tok i litt for mye, men man lærer så lenge man lever (!). Vet ikke hvor lenge jeg skal fortsette med SL 5x5 før jeg bytter til et annet program, da det er bra med variasjon ut ifra alt jeg har lest. Men blir nok ikke med det første. Kommer til å stick to SL 5x5 en god stund til tenker jeg :)


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Tester ut StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Cube20. mars 2010, 17:30
Lørdag 20/03-10 Uke 19, økt 2 (52)

Workout B:

Squat 5x5                                87,5 kg          
Overhead Press 5x5                 50 kg
Deadlift 3x5                             90 kg
Chin-ups 3xF                           10/10/10
Prone Bridges 3x60 sec.  
Rygghev 3x12
Roing 5 min.

Comment: OHPressen var kjennbar. Tok litt ned på DeadL da jeg kjenner ryggen godt fra i går. Bygger meg opp etter sykeperioden og, så er like greit. Alt i alt en god økt : )


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Tester ut StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Cube23. mars 2010, 19:37
Tirsdag 23/03-10 Uke 20, økt 1 (53)

Workout A:

Squat 5x5                                  90 kg
Bench Press 5x5                         72,5 kg          5/5/5/5/4
Barbell Rows 3x10                      10/10/10  40 kg  
Dips (fremoverlent) 3xF              20/12/15
Crunches 3x12
Rygghev 3x10
Biceps Curl EZ-bar 3x10             20 kg

Comment: Faila på benken, men tar det med et smil. Dips uten vekt på belte. Om EZ-stanga veier 7,5 kg (?) så tok jeg 20 kg i curl.


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Tester ut StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: thy24. mars 2010, 20:49
Utrolig bra fremgang du har hatt.. Helt sykt! :P

Kommer til å følge med her! Og skal prøve å nå deg igjen i benken snart! Hehe :)


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Tester ut StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Cube25. mars 2010, 21:07
Torsdag 25/03-10 Uke 20, økt 2 (54)

Workout B:

Squat 5x5                                92,5 kg          
Overhead Press 5x5                 52,5 kg          5/5/5/5/2/(3)
Deadlift 3x5                             92,5 kg
Pull-ups 3xF                             8/8/5
Prone Bridges 4x60 sec.  
Rygghev 3x12
Biceps Curl EZ-bar 3x10           22,5 kg  (15 kg + stanga (7,5 kg?) )

Comment: Siste rep på 4. sett på OHP var treeeg. Kan hende jeg ikke fikk tilstrekkelig pause på 5 og 6 sett, men slik er nå det.

Edit (dagen derpå): Har skikkelig vondt i venstre håndledd... :( Kan det være OHP'en?


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Tester ut StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Andre26. mars 2010, 16:59
Inspirerende treningslogg. Har begynt på samme program selv. Keep up the good work :)


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Tester ut StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Cube26. mars 2010, 19:11
I dag merket jeg at håndleddet mitt verket (venstre håndledd). Jeg dro på trening for å ta en liten "sosial trening" med noen, og tok noen øvelser. Tok arnoldspress, men håndleddet verket som fy. Håper dette ordner seg ganske fort, er jo tross alt påskeferie (trening, trening, trening, trening...).  :o

Inspirerende treningslogg. Har begynt på samme program selv. Keep up the good work :)

Takk, artig å høre at andre tar nytte av de erfaringene jeg har hatt :) Lykke til med treningen : )


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Tester ut StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Cube27. mars 2010, 15:35
Lørdag 27/03-10 Uke 20, økt 3 (55) - Håndledd-vondt

Workout A:

Squat 5x5                                  95 kg
Bench Press 5x5                         60 kg
Barbell Rows 3x10                      14/14/20  30 kg  
Dips (loddrett) 3xF                      10/10/20  BW
Crunches 3x12
Rygghev 3x10
Sykkel 10 min moderat tempo.

Comment: Litt vondt i håndleddet, tok ned til 60 i benken. Gode nyheter; h.leddet begynner å bli bra!

            Oppskrift på en skikkelig god tunfisk sandwich: 1 boks tunfisk i et hamburgerbrød med majones/remulade og sylteagurk. Mmmm.


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Tester ut StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Cube28. mars 2010, 18:09
Søndag 28/03-10 Uke 20, økt 4 (56)

Workout B:

Squat 5x5                                97,5 kg          
Overhead Press 5x5                 52,5 kg
Deadlift 3x5                             95 kg
Chin-ups 3xF                           10/11/10
Prone Bridges 4x60 sec.  
Rygghev 3x12

Comment: Følte at jeg bare måtte trene i dag :)

Btw, stemmer verdiene for svinestek her? (bilde) + verdien for egg (?).
http://img689.imageshack.us/img689/4379/foodlog28march2010.jpg (http://img689.imageshack.us/img689/4379/foodlog28march2010.jpg)

(http://img689.imageshack.us/img689/4379/foodlog28march2010.jpg)


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Tester ut StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: boberg28. mars 2010, 20:00
27gr protein pr 100g svinestek, kan vel stemme det, litt i overkant kanskje?


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Tester ut StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Cube29. mars 2010, 23:50
Mandag 29/03-10 - HIIT (High Intensity Interval Training)

Etter å ha snublet over denne artikkelen på T-muscle.com (http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance_interviews/an_interview_with_dr_clay) og denne artikkelen (http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance_interviews/the_tao_of_dr_clay_hyght), lastet jeg ned denne boken (http://www.drclay.com/) skrevet av Dr. Clay Hyght på nettsiden hans, og leste litt på HIIT (cardio).

Han skriver bl.a at HIIT cardio trening forbrenner kalorier utover hele dagen, mens Steady State Cardio (SSC) forbrenner kalorier bare når man jogger i de (la oss si) 30 minuttene.

Jeg varmet opp først i 5 minutter ca, rolig jogging.
Så var det 15 sec full spurt, og så 30 sec moderat jogging/gåing. Så 15 sec spurt med en gang etter de 30 sec, så 30 sec rolig jogging/gåing.

Han anbefaler 30 sec spurt + 60 sec cool-down, men for folk som ikke har gjort dette før skal halvere dette (slik som jeg gjorde). Selv om jeg betrakter meg selv som i ganske bra form, tar jeg 15 + 30 i starten.

Dette utførte jeg 12 ganger som han anbefaler ( (15 sec + 30 sec) x 12), og varte i 9 minutter (+ oppvarmingen på 5 min = 14 min). Greit sliten etterpå :) Føltes godt. Tenker kanskje på å gjøre dette 2-3 ganger i uka, får se.

Har noen inspill/erfaringer fra slik trening? Og vil dette påvirke vekt-treningen? Vers-a-vis?


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Tester ut StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Riinoo30. mars 2010, 08:08
Intervalltrening er jo kjent som å ha en "etterforbrennende effekt" nettopp fordi det er gjort på den måten med høyintensitetstrening som brenner glykogen da du ikke får nok oksygen (anerob trening) enn aerob trening med oksygen som bruker mer fett som energi(i teorien)

Ligner mye på Gerilja Kardio
http://www.iform.no/pub/art.php?id=23 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=23)



Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Tester ut StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Cube30. mars 2010, 16:09
Tirsdag 30/03-10 Uke 21, økt 1 (57)

Workout A:

Squat 5x5                                  100 kg
Bench Press 5x5                         62,5 kg
Barbell Rows 3x10                      10/10/10  30 kg  
Dips (framoverlent) 3xF              10/10/9  10 kg
Crunches 3x12
Rygghev 3x10

Comment: God økt.

Til frokost testet jeg ut Holten's supershake: 120 g havregryn, 5 dl lettmelk, 25 g proteinpulver (+ en banan).
--> 885 kcal / 55 g protein.

Mikset dette i en blender. POWERBREAKFAST! Hadde i banan, ble litt tykkere konsistens da. Tok litt tid å svelge (that's what she said ;D ).


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Tester ut StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: thy30. mars 2010, 22:31
Til frokost testet jeg ut Holten's supershake: 120 g havregryn, 5 dl lettmelk, 25 g proteinpulver (+ en banan).
--> 885 kcal / 55 g protein.

Mikset dette i en blender. POWERBREAKFAST! Hadde i banan, ble litt tykkere konsistens da. Tok litt tid å svelge (that's what she said ;D ).

Hehe, great! :) Har aldri prøvd banan jeg da, siden jeg rister :)

Men den funka? :D


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Tester ut StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Cube01. april 2010, 17:25
Torsdag 01/04-10 Uke 21, økt 2 (58)

Workout B:

Squat 5x5                               102,5 kg           
Overhead Press 5x5                 55 kg
Deadlift 3x5                             97,5 kg
Pull-ups 3xF                             10/8/7
Prone Bridges 3x60 sec.   
Rygghev 3x12
Cable Crossover mage 3x10     "12" weight
Biceps Curl EZ-bar 3x10           22,5 kg  (15 kg + stanga (7,5 kg?) )

Svømming; nesten 2 timer - chill

Comment: God knebøy. Klarte OHP. Tung pull-ups. Prøver ut mageøvelse med cabels. Gleder meg til neste økt allerede! :)

Hehe, great! Har aldri prøvd banan jeg da, siden jeg rister. Men den funka? :D
Funka som fy ; ) Tok litt tid å svelge, men gikk greit ned! : ) Holten, là superchéf! :chef:


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Tester ut StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: thy01. april 2010, 20:11
Tok litt tid å svelge, men gikk greit ned! : ) Holten, là superchéf! :chef:

Hehe, jeg vet! :)

uhyee  ;D


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Tester ut StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Cube03. april 2010, 15:41
Lørdag 03/04-10 Uke 21, økt 3 (59)

Workout A:

Squat 5x5                                  105 kg
Bench Press 5x5                         65 kg
Barbell Rows 3x10                      10 (40 kg) /10/10/10  50 kg  
Dips (loddrett) 3xF                      12/20/16  BW
Crunches 3x12
Rygghev 3x10                             10 kg

Comment: 2 rep på 2 sett, knebøy, tror jeg at jeg fikk en liten strekk i nedre rygg (korsryggen), men fullførte uten problemer (pewf). Det var tungt, men gjørbart.


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Tester ut StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Cube05. april 2010, 14:58
Mandag 05/04-10 Uke 22, økt 1 (60)

Workout B:

Squat 5x5                               107,5 kg          
Overhead Press 5x5                 57,5 kg       4/5/2/4/3
Deadlift 3x5                             100 kg
Chin-ups 3xF                           10/10/10
Prone Bridges 3x60 sec.  
Rygghev 3x12                          10 kg

Comment: Gleder meg til 110 i knebøy ass-to-the-grass. Blir spennende å se hvordan jeg gjør det på OHP neste B'økt også!


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Tester ut StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Cube07. april 2010, 17:49
Onsdag 07/04-10 Uke 22, økt 2 (61)

Workout A:

Squat 5x5                                  110 kg
Bench Press 5x5                         67,5 kg
Barbell Rows 3x10                      50 kg  
Dips (framoverlent) 3xF              12/10/10     10 kg
Crunches 3x12
Rygghev 3x10                            10 kg

Comment: Knebøyen var deilig! Benken var deilig. Ca. 3 min pause mellom settene.


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Tester ut StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Cube11. april 2010, 13:47
Søndag 11/04-10 Uke 22, økt 3 (62) - OHP 57,5 kg

Workout B:

Squat 5x5                               112,5 kg          
Overhead Press 5x5                 57,5 kg      (http://www.elizabar.com/zabar/template-resources/images/ico-checkmark.gif)
Deadlift 2x5                             102,5 kg
Pull-ups 3xF                             11/10/8
Prone Bridges 3x60 sec.  
Rygghev 3x12                          10 kg
Biceps Curl EZ-bar 3x10            20 kg

Comment: Da har jeg klart 5x5 57,5 kg i OHPress, yippii :) Knebøyen gikk bra den og. Marken også. Alt i alt en veldig god økt!


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Tester ut StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Cube14. april 2010, 15:46
Onsdag 14/04-10 Uke 23, økt 1 (63) - 5x5 115 kg Squat ass-to-the-mofo'-grass!

Workout A:

Squat 5x5                                  115 kg
Bench Press 5x5                         70 kg
Barbell Rows 3x10                      60 kg          7/7/7
Dips (loddrett) 3xF                      12/12/9     10 kg
Crunches 3x12
Rygghev 3x10                            10 kg

Comment: God knebøy (!!!), men merket at jeg burde ha spist mer iløpet av dagen før treningen! Barbell Rows er fortsatt på forskningsstadiet, så jeg prøver meg litt fram. Ryggheven gjorde til at korsryggen "brenner" nå, føles kjempegodt.


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Tester ut StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Andreeas15. april 2010, 13:31
Ang. Rygghev, har du byttet den ut med noe eller bare lagt på som ekstra? Link til teknikken du bruker ?
:D


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Tester ut StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: TeamDal15. april 2010, 13:42
hei :)

militærpressen din er syk i forhold til benkpressen din ass :o stor respekt!

hvor høy er du og hva veier du?


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Tester ut StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Cube15. april 2010, 18:58
Ang. Rygghev, har du byttet den ut med noe eller bare lagt på som ekstra? Link til teknikken du bruker?
http://styrkeloft.no/utdanning/lofteskolen-video (http://styrkeloft.no/utdanning/lofteskolen-video) Fra anbefaling av disse folkene la jeg det til som ekstra for hver økt. Angående teknikk ca. lik som vist i slutten på videoen (markløft), bare med en vektskive på brystet for ekstra motstand.

militærpressen din er syk i forhold til benkpressen din ass. stor respekt!
hvor høy er du og hva veier du?
Hehe, å? :P 176/78 (bare). Vil selvfølgelig øke i alt av øvelser, som jeg regner med vil skje framover!


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Tester ut StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: The Vulture18. april 2010, 00:42
Spennende å se i loggen din, har begynt på samme programme selv. Bare jeg ville ikke begynne på tom stang da, følte det kom til å ta for lang tid.

Du har veldig god millitærpress i forhold til benken din :O Har ikke programme funket så bra for progresjon i benken?

Du kan jo også gjerne ta en titt innom loggen min, sikkert litt spennende for deg også å se noen som kjører samme program så deg :)


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Tester ut StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: andysmuck18. april 2010, 21:48
Jævlig detaljert logg, gøy å lese om progresjonen din:) Veldig motiverende for oss andre som kjører samme opplegg!


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Tester ut StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Andre19. april 2010, 13:35
Artig å se at du har hentet deg inn igjen i knebøy og økt i de andre øvelsene selv etter sykdom og sånn.  :)Mange faller av programmer når de møter litt motstand.  Hvor gammel er du?


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Tester ut StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Cube21. april 2010, 22:09
Onsdag 21/04-10 Uke 24, økt 1 (64)

Workout B:

Squat 5x5                               117,5 kg          
Overhead Press 5x5                 60 kg        3/3/2/1/2
Deadlift 2x5                             105 kg
Chin-ups 3xF                           13/10/8
Prone Bridges 3x60 sec.  
Rygghev 3x12                          10 kg

Comment: 117,5 kg i knebøy var heavy. Av en eller annen grunn fikk jeg Riinoo i tankene, og da gikk den opp! (les: stanga, ikke stanga ;) ) Men skjer da? 60 kg OHPress, jaja. Kanskje om jeg hadde pakket i meg mer mat iløpet av dagen. Prøver å ha ~3 min pause mellom hvert sett. Uansett fornøyd med dagens økt! Har forresten klart 1.5xBW 5x5 Squats nå, slik programmet er satt opp til. Blir vel å bytte til Intermediate etter en stund eller et annet program for å få litt variasjon. Men får se til sommeren : )

Tok forresten 130 kg knebøy, parallell med gulvet, uten store problemer i smithmachine på jobben i dag. Altså, den teller ikke helt pga smithmachinen og ikke ass to the grass.


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Tester ut StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: The Vulture21. april 2010, 22:15
Ser ut som en bra økt. Jeg kjører samme programme, du ligger et godt stykke forrann meg i øvelsene ser jeg. Er du fårnøgd med programme så langt? :)


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Tester ut StrongLifts 5x5! : )
Skrevet av: Cube22. april 2010, 17:10
Jeg er fornøyd med programmet så langt. Er så å si det eneste programmet jeg har kjørt, men liker det. Jeg skal ikke se bort ifra et skifte til sommeren, men om det blir SL Intermediate eller et annet program vet jeg ikke ennå. En ting jeg vet er at det skal inneholde baseøvelser! Har lyst å kjøre en kombo på å bli sterkere og bli større.
Kjenner det godt i skuldre, rygg og lår fra i går. Kjempedeilig.

Btw, merker jeg har blitt veldig inspirert av Logan's prestasjoner (link) (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=84251.msg1430924#msg1430924), og har veldig lyst til å prøve ut muscle-ups en gang for å se om jeg klarer det!

http://www.youtube.com/watch?v=jCGjQeHvwUg#noexternalembed#externalembed (http://www.youtube.com/watch?v=jCGjQeHvwUg#noexternalembed#externalembed)


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Trener StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: Cube29. april 2010, 22:32
Torsdag 29/04-10

Pull-ups                       10 - 8 - 8 - 6
Dips                            20 - 15 - 10     BW
Rygghev                      3x10     10 kg
Shoulder press dubbell  4x10     22 + 22 kg
One-arm dubbell row    4x8       28 kg
Dumbbell bench press   2x10    26 kg

Comment: Var crouded på gymmet da jeg var der, derfor ble det som det ble.
Tenkte å prøve meg på muscle-ups, men har ikke teknikken inne ennå! Har lyst til å klare det, ...some day*


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Trener StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: The Vulture29. april 2010, 22:54
Lenge siden du har skrevet om øktene dine føler jeg. Har du dabbet litt av?


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Trener StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: Cube29. april 2010, 23:07
Lenge siden du har skrevet om øktene dine føler jeg. Har du dabbet litt av?

Har hatt veldig mye å tenke på i det siste, som har resultert i litt fravær. Men har ikke dabbet av på noen måte! Er ikke en av de som starter på noe og aldri finisher. Jeg kjører løpet helt ut + litt til! Spesielt når det handler om et tema som dette.


Tittel: Sv: Cube's WorkOutLog - Vil bli stor og sterk - Trener StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: The Vulture29. april 2010, 23:09
Det er bra :)
Og alt føles bra? Økingen i de forskjellige øvelsene går fint?


Tittel: Sv: Cube's WorkOut Log - Vil bli stor og sterk - Trener StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: Cube09. mai 2010, 13:33
Søndag 09/05-10

Dubbell Bench press      2x10 28kg, 10+7 28kg
Barbell Bench press 1x5 70 kg
EZ Biceps 3x10             22,5 kg
EZ Triceps 3x10            22,5 kg
Leg press 3x10             200 kg
Calf machine 3x10        85 kg
Lat pull 3x10                 56 kg
Planken 3x60 sec
Rygghev 3x10               10 kg

Comment: Ble en 3x10 økt i dag...

Dagen derpå: Skikkelig stiv i triceps, og litt i biceps. Lårene, samt bryst og. Sikkert pga en stund siden jeg har trent.


Tittel: Sv: Cube's WorkOut Log - Vil bli stor og sterk - Trener StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: Cube14. mai 2010, 18:56
Fredag 14/05-10 Uke 24, økt 2 (65)

Workout A:

Squat 5x5                                  100 kg
Bench Press 5x5                         60 kg
Barbell Rows 3xF                        60 kg          7/7/7
Dips (loddrett) 3xF                      10/10/10     15 kg
Crunches 3x12
Rygghev 3x12                            10 kg

Comment: Godt å komme på'n igjen med SL, dog redusering av motstand for å kjenne an på formen og bygge opp igjen til "normalen" and beyond.


Tittel: Sv: Cube's WorkOut Log - Vil bli stor og sterk - Trener StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: kristian92715. mai 2010, 16:32
Hvorfor tar du ikke 5x5 på stangroing?


Tittel: Sv: Cube's WorkOut Log - Vil bli stor og sterk - Trener StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: Cube15. mai 2010, 17:42
Lørdag 15/05-10

Cable Cross-Over (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/pectorals/cable-cross-over/) 3x10                        "4"
Cable Cross Innerlår/Ytterlår 3x10        "4"
Dumbbell Single Arm Row (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/lats/dumbell-single-arm-row/) 3x10             28 kg
Dumbbell Shoulder Press (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/deltoids/dumbell-shoulder-press/) 3x10              22 kg
Leg Press (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/vastus-medialis/45-degree-leg-press-sled/) 3x10                                    150 kg
EZ Biceps Curl (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/biceps/standing-ez-curl/) 3x10                             25 kg
Calf Raise (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/calves/seated-calf-raise/) 3x10                                    55 kg

Comment: Kan hende jeg ikke får tid til trening store deler av neste uke, derfor tok jeg en liten i dag.

@ kristian927; Bytter litt på ennå, for å gjøre meg bedre kjent med øvelsen.


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: Cube23. mai 2010, 20:06
Søndag 23/05-10 Uke x, økt x (66)

Workout B:

Squat 5x5                               102,5 kg          
Overhead Press 5x5                 50 kg
Deadlift 3x5                             100 kg
Pull-ups 3xF                             10/8/6
Prone Bridges 3x60 sec.            10 kg
Back Extention (Frame) (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/erector/back-extension-frame) 3x12     10 kg

Comment: 102,5 kg i knebøy var relativt tungt pga lenge siden sist. Militærpressen gikk ganske greit. Marken var ok. Pull-ups gav skikkelig pump i underarmene (!). Prøvde å ha 10 kg på ryggen under planken, og det kjentes. Alt i alt; en god økt.


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: Stenbakken26. mai 2010, 20:48
Legger igjen en liten kommentar så det jeg får fulgt med deg litt :)


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: Marmarius29. mai 2010, 12:00
Misunner millitæpressen din!   ;D


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: Cube04. juni 2010, 16:29
Fredag 04/06-10 Uke x, økt x (67)

Warm-up: Tredemølle 7min 10 km/h

Workout A:

Squat 5x5                                  105 kg
Bench Press 5x5                         62,5 kg
Barbell Rows 3xF                        8/7/7           60 kg
Dips (loddrett) 3xF                      12/10/10     10 kg
Crunches 3x12
Back Extention 3x12                   10 kg

Comment: Knebøyen var relativ tung, sikkert pga jeg nesten ikke har vært i kcal overskudd de siste to ukene.
Benken var ok, roinga var merkbar, dips var deilig som alltid og resten var smooth.
Kjenner jeg ble litt stiv i høyre vastus lateralis (http://en.academic.ru/pictures/enwiki/86/Vastus_lateralis2.png) (yttersiden på låret) etter knebøyen, men det går vel over i morgen. Er litt godt faktisk.

(http://en.academic.ru/pictures/enwiki/86/Vastus_lateralis2.png)

Back Extention (Frame) = Rygghev.

@ Marmarius: Hehe, hyggelig : ) Må bare passe på at du ikke kjører ifra meg på den!

Dagen derpå (05 jun): Stiv i store deler av kroppen; lår, skuldre, armer og bryst bl.a. Godt å komme skikkelig igang igjen.


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: Marmarius05. juni 2010, 18:38
Du har ikke noe og bekymre deg for med det første.  ;)

Er det gamleversonen av programmet du kjører eller har du tilpasset det til deg selv?  :)


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: Cube05. juni 2010, 18:50
Jeg switchet inverted rows med barbell rows, og push-ups med dips, slik gamleversjonen var satt opp, noe jeg likte bedre i tillegg. + at jeg har byttet om fra reverse crunches til vanlige crunches, samt lagt til rygghev på slutten av hver økt. Gleder meg til B-økt i morgen :)

(Back Extention (Frame) = Rygghev (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/erector/back-extension-frame)) <-- LINK


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: Cube06. juni 2010, 16:00
Søndag 06/06-10

Squat warm-up           60 kg        3+1... CRAMP!   (http://docs.sun.com/source/820-4718/images/calc_formula_bar_x.gif)
Overhead Press 4xF    40 kg        7/8/7/5 - 1 min pause mellom ca.
Chin-ups 3xF                              15/9/7
Prone Bridges 3x45s   10 kg
Dumbbell Row            20 kg x10
                                 24 kg        10/8
Calf Raise 3x10          45 kg

Comment: Skulle egentlig ha en B-økt i dag, men var stiv i lårene fra i går bl.a. samt at jeg fikk KRAMPE i de i tillegg under oppvarmingen, og da kunne jeg ikke kjøre mark eller knebøy ordentlig... 15 chin-ups på første sett, nice. Jeg lurer aldri meg selv ved å rykke med føttene (!), så det skjedde ikke. Fornøyd : ).


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: zubzer011. juni 2010, 08:11
Hei kompis! har kjørt en 4-splitt i 1 år nå, å har tenkt å prøve meg  på 5x5 SL. Jeg kjører 60 kg 3 sett med 10 rep i knebøy, 110 kg 5x3 i markløft og 65 kilo 5x5 i benk, hva fåreslår du at jeg begynner med når jeg starter ? Du som har prøvd dette en stund?

 Forresten VELDIG bra logg! Du motiverte meg skikkelig på å bynne på dette!

Og en ting til, litt personlig, men jeg prøver å spørre uansett:
Hvordan blir kroppen seende ut med dette ? føler du at du mangler noen muskler ? Blir det ordentlig byggekropp? eller blir man bare litt større ?
Takk for svar ! Jeg begynner mandag, og har tenkt å lage lik logg som deg :) ;D


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: Cube11. juni 2010, 16:06
Hei kompis! [...]

Heisann :) Alltid hyggelig å høre at en har motivert andre. Jeg lagde denne loggen så oversiktlig som mulig for at jeg og andre skulle se progresjonen samt kommentarer til hver økt. Du har en relativt god markløft, litt mindre knebøy og ok benk. Du kan f. eks starte med 60 kg i mark der du øker 2,5 eller 5 kg for hver gang, 40 kg i benk og 50-60 kg i knebøy. Husk at den største feilen de fleste gjør er å starte for tungt, slik at man må de-loade etter ganske få økter. Det er godt og motiverende å ha en tilnærmet linær økning i starten, men vektene eksploderer ganske fort, så det er ingenting å være bekymret over.

Hvordan kroppen blir seende ut er veldig næringsrelatert. 5x5 program som dette har best utslag om en ligger i kcal overskudd (altså, spiser og trener for å øke muskelmasse). I mitt tilfelle prøver jeg å ligge på ~3000 kcal; ca. 180g protein, 60-70-80g fett og 3-4-500 carb. Jeg vil da bli større og sterkere, mye muskler og lav fett%. Men, se quoten av Arnold Schwarzenegger jeg har i signaturen min. Det er det en må gjøre for å bli en Mr. Olympia. Først må man bare bygge, sååå (etter mange år) kan man starte på deff om man er fornøyd med størrelsen sin.

Baseøvelsene (knebøy, mark, benk, mili) er kjent for å trene store deler av kroppen samtidig og tærer godt på energien. Derfor er det anbefalt å ta disse type øvelser først under treningsøkten, da en har mest energi.

Ja, lag deg en like detaljert logg slik at du kan følge din egen progresjon samt at andre kan gi deg tips osv. Det er veldig lurt, samt veldig gøy å se tilbake på! Jeg koser meg med denne loggen. Erfaring = Resultater. Håper dette hjalp deg litt :) Lykke til, og enjoy!


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: zubzer011. juni 2010, 17:28
Ja tror jeg gjør det slik :)  Tror jeg begynner på 25kg i overhead press.. Kjører clean and press med 45 kilo idag, men tror det lønner seg i lengden å gå litt ned..


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: Cube13. juni 2010, 16:29
Søndag 13/06-10 Uke x, økt x (68) - Real hardcore focus from now on?

Workout B:

Squat 5x5                                100 kg          
Overhead Press 5x5                 47,5 kg
Deadlift 2x5                             90 kg     (overhand grip)
Pull-ups 3xF                             11/6/6
Prone Bridges 3x60 sec.            10 kg on the back
Back Extention (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/erector/back-extension-frame) 3x12                 10 kg held to the chest

Comment: Knebøy føltes litt heavy. OHPressen var kjempelett de første 3 settene, og ble litt tyngre mot slutten, også grunnet litt korte pauser. Mark gikk bra. Pull-ups var sick heavy de siste 2 settene. Da det er sommerferie nå får jeg kommet back on track igjen! Endelig er det tilnærmet lik ingenting som står i veien for treningen! (http://vancouvercondo.info/images/heart.gif)


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: thy14. juni 2010, 23:20
Honnør pga helt sykt rått oppsett + flott økning fra starten ;)


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: Cube16. juni 2010, 16:37
Onsdag 16/06-10 Uke 25, økt 1 (69)

Workout A:

Squat 5x5                               102,5 kg
Bench Press 5x5                      65 kg
Barbell Rows 3xF                     8/10/9         60 kg
Dips (framoverlent) 3xF           12/10/10      10 kg
Crunches 4x12
Back Extention 3x12                15 kg

Comment: Knebøyen var ikke kjempelett. Benken var ok. Roinga er jeg fortsatt litt ukomfortabel med, hvordan jeg står å gjør det f. eks. Vet liksom ikke helt om jeg får ordentlig kontakt med ryggmusklene/vingene... Økte med 5 kg på ryggheven til 15 kg.

@ Holten: Thanks! ;D


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: Cube18. juni 2010, 14:08
Fredag 18/06-10 Uke 25, økt 2 (70)

Workout B:

Squat 5x5                                105 kg          
Overhead Press 5x5                  50 kg
Deadlift 2x5                              95 kg     (overhand grip)
Chin-ups 3xF                            11/9/9
Prone Bridges 3x60 sec.            10 kg on the back
Back Extention 3x12                 15 kg held to the chest

Comment: Knebøyen tung som alltid i det siste, men går greit ennå. Ikke store problemer med militærpressen. Markløft ok tungt med overhåndsgrep. Prøvde noen ekstra reps med mixed grip, og det var lett. Har ikke CoC, men har noe lignende hjemme som jeg bruker av og til, som har god motstand. Planken har blitt veldig mye mer krevende etter jeg tok 10 kg på ryggen, og har fortsatt 60 sec pr. sett. 15 kg under rygghev merkes godt på 10 reps pr. sett.


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: Cube20. juni 2010, 15:28
Søndag 20/06-10 Uke 25, økt 3 (71)

Squash: 30 min warm-up.

Workout A:

Squat 5x5                               107,5 kg
Bench Press 5x5                      67,5 kg
Barbell Rows 3x10                   10/10/10      40 kg
Dips (loddrett) 3xF                  12/11/10      10 kg
Crunches 3x14
Back Extention 3x12                15 kg

Dumbell Curl 3x8                   12 kg

Comment: Helt ok knebøy. Benken kjentes litt. Jeg tok 40 kg på roinga for å virkelig angripe teknikken min, og følte jeg fikk god kontakt med ryggen. Er litt usikker på kroppsholdingen under utførelsen, men det kommer seg etter hvert. Dips var deilig og tungt. Tok et par sett med curls på slutten av økten.


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: Cube22. juni 2010, 23:06
Tirsdag 22/06-10 - Swimming

(http://bestfm.fm/forum/images/smilies/swim.gif) 1h 30min

(Artig-økt for meg, men kanskje strict for andre. Trente på laps og pusteteknikk. Gøy!)


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: bjorni9223. juni 2010, 15:24
Progresjonsbilder? :D


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: Cube25. juni 2010, 17:17
Fredag 25/06-10 Uke x, økt x (72)

Workout B:

Squat 5x5                             110 kg          
Overhead Press 5x5               52,5 kg
Deadlift 2x5                           100 kg     (mixed grip)
Pull-ups 3xF                          9/8/7
Prone Bridges 3x60 sec.         10 kg on the back
Back Extention 3x10              15 kg held to the chest

EZ Bicepscurl    1 x 10 x 17,5 kg
                       1 x 12 x 22,5 kg
                       1 x 10 x 27,5 kg  HEAVY

Comment: Ok knebøy, men litt tungt. OHPressen var ok, men litt tung på slutten. Marken var grei, pull-ups var tungt, planken var veldig tung, og ryggheven var tung. La til noen sett med EZ curl på slutten.
@ bjorni92: Har alltid vært skeptisk til å legge ut nakenbilder på nett (http://i192.photobucket.com/albums/z132/PerfctPurr/shy.gif) , så blir ikke med det første. Men jeg kan si deg at jeg har merket progresjon! Og det er alltids veldig godt, samt motiverende.


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: Andre27. juni 2010, 06:39
Ser du er godt i gang igjen og har kommet opp på nokså høye vekter igjen :) Stå på!

Og jeg som trodde jeg skulle nå deg igjen i knebøyen snart, hehe. Har ikke blitt noe særlig trening på ferie, men begynner igjen når jeg kommer hjem.


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: Cube01. juli 2010, 18:19
Bodyweight: 80 kg

Torsdag 01/07-10 Uke x, økt x (73)

Warm-up: Tredemølle 7 min 10 km/h

Workout A:

Squat 5x5                               112,5 kg
Bench Press 5x5                      70 kg
Barbell Rows 3x10                   12/12/12      50 kg
Dips (framover) 3xF                (12)/9/7       15 kg  (10 kg)
Crunches 3x14
Back Extention 3x12                15 kg

Comment: 112,5 squat føltes lettere enn sist gang. Benken er fortsatt tung. Utførelsen på BR kjennes bedre nå etter hvert, så får se om jeg tar 60 kg neste gang. Tester ut litt høyere vekt på dips også.

@ Andre: Heldigvis, hehe. Noe jeg vil, er å nå deg igjen i benken, men det tar sin tid :@


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: Stenbakken04. juli 2010, 02:57
liker framgangen din! ;)


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: Cube04. juli 2010, 15:02
Søndag 04/07-10 Uke x, økt x (74)

Workout B:

Squat 5x5                             115 kg           
Overhead Press 5x5               55 kg
Deadlift 3x5                          102,5 kg     (mixed grip)
Chin-ups 3xF                         13/8/8
Prone Bridges 3x60 sec.         10 kg on the back
Back Extention 3x10              15 kg held to the chest

Comment: The squat gikk faktisk ganske bra. Ingen store problemer. OHPressen var tung mot slutten, så den merket jeg godt. Markløft var ok, men litt vanskelig å holde da jeg var litt svett på hendene. Chin-ups fikk jeg syk pump av, og hadde 2-3 min pause mellom (som de andre øvelsene vel og merke). Planken var tung, og ryggheven var tung.

@ Stenbakken: Hehe, tusen takk : )


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: Bluebearworkout06. juli 2010, 13:51
Skrøt litt av deg til en nybegynner

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92637.new#new (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92637.new#new)

Håper jeg klarer og omvende flere fra slike tulleprogrammer man får hos PT'er..


Skulle ikke du logga trening i går forresten?

PTer, hva slags utdanning har de egentlig? Hvorfor anbefaler de så rare øvelser?

Skal selv gå personlig trener nå, men litt vett i skallen må man jo ha!


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: thy06. juli 2010, 17:42
PTer, hva slags utdanning har de egentlig? Hvorfor anbefaler de så rare øvelser?

Skal selv gå personlig trener nå, men litt vett i skallen må man jo ha!

Kurs :) Joda, men de lærer nok bort det som er lettest for nybegynnere å lære seg ;) Tar nok endel tid å lære hver kunde korrekt teknikk i knebøy og markløft f.eks..

Men så er det slettes ikke alle pt'er selv som kjører skikkelige knebøy og markløft.. Har jeg sett og hørt :)


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: Cube06. juli 2010, 20:12
Tirsdag 06/07-10 Uke 26, økt 1 (75)

Workout A:

Squat 5x5                               117,5 kg
Bench Press 5x5                      72,5 kg
Barbell Rows 3x10                   10/10/10      60 kg
Dips (loddrett) 3xF                   10/10/9        15 kg
Crunches 3x14
Back Extention 3x10                10 kg

EZ Bicepscurl    1 x 10 x 17,5 kg
                       1 x 10 x 22,5 kg
                       1 x 10 x 25 kg

Comment: 117,5 squat EASY, sort-of. Skal perse neste trening ;D Benken var tung, men made it. Barbell rows føles rart ut ennå, men jeg tror jeg kjenner det. Uansett, blir sikkert etter hvert. Er tungt; de 3-4 siste rep'ene på de siste to settene var H(eavy). Fikk syk pump i underarmene av barbell rows, og dips var tungt også (3 min pause mellom dips-settene). Ble veldig sliten i korsryggen etter rygghev, og det tok på under den stående EZ-curl økta.


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: henrikhardcoar06. juli 2010, 20:22
Curls etter rygghev har jeg kjennskap til, ja ;D Ble til at jeg kjørte rygghev etter curls, taklet det ikke sånn som det var. Ble liksom litt VEL ustabilt.

Pent oppsett, følger med her :)


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: Cube09. juli 2010, 19:21
Fredag 09/07-10 - Wounded hand, but 5x5 Squat PR!

Warm-up: Tredemølle: 5 min 10km/h

Squat 5x5                              120 kg   (http://www.elizabar.com/zabar/template-resources/images/ico-checkmark.gif)            [5x5RM PR!]
Calf Raise 3x10                      50 kg
Prone Brigdes 3x60s
Back Extention 3x10
Tredemølle ("walk-in-the-park") 3 km på 20 min

Comment: Jeg fikk ikke mulighet til å utføre x antall øvelser i dag pga. skadet hånd etter tungt skogsarbeid. Det var vondt nok å holde stangen under squat'en, og ganske utenkelig å utføre markløft, da dette ville resultert i rift i såret. Jeg klarte 120 kg 5x5 squat, pluss at jeg presset til 6 reps på siste sett istedenfor 5. Ble veldig rolig økt i dag, men fikk gjennomført knebøy ihvertfall. Håper hånden healer iløpet av uken/neste uke, så må vel tilpasse treningen (øvelsene) i en liten periode fremover.


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: rasteplass09. juli 2010, 22:44
Syk framgang du har hatt på bøyen :) vurderer 5x5 igjen sjæl.. blir du ikke lei det så lenge som du har kjørt det?


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: Cube10. juli 2010, 14:20
Syk framgang du har hatt på bøyen :) vurderer 5x5 igjen sjæl.. blir du ikke lei det så lenge som du har kjørt det?

Tusen takk. Når jeg tenker over det, så har jeg kanskje kjørt det i en lang periode, men tiden har gått så fort at jeg ikke har lagt merke til det =P Det blir nok til at jeg bytter program om en stund. Ikke at jeg er lei, noe jeg ikke er, men variasjon er viktig. Hvilket program vet jeg ikke ennå, så får 'window-shoppe' litt i mellomtiden. Tar også imot forslag : )


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: skylinepower11. juli 2010, 02:38
Du får mase på meg ang chins/pullups stativet mitt, kan ta litt tid og kanskje glemme det :/


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: thy11. juli 2010, 17:13
Tusen takk. Når jeg tenker over det, så har jeg kanskje kjørt det i en lang periode, men tiden har gått så fort at jeg ikke har lagt merke til det =P Det blir nok til at jeg bytter program om en stund. Ikke at jeg er lei, noe jeg ikke er, men variasjon er viktig. Hvilket program vet jeg ikke ennå, så får 'window-shoppe' litt i mellomtiden. Tar også imot forslag : )

Så lenge du ikke stagnerer og fortsetter å øke så bra så ser jeg ingen grunn til ikke å fortsette med 5x5? :) Så lenge du ikke blir lei det da, selvsagt!


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: Cube11. juli 2010, 20:34
Søndag 11/07-10 Uke x, økt x (76) - 5x5 Squat PR!

Workout B:

Squat 5x5                             122,5 kg     (http://www.elizabar.com/zabar/template-resources/images/ico-checkmark.gif)                 [5x5RM PR!]
Overhead Press 5x5               57 kg         5/4/4/3/3
Deadlift 3x5                          105 kg       (mixed grip)
Pull-ups 3xF                          10/8/8
EZ Bicepscurl                           3x10x17,5 kg
                                              1x10x22,5 kg
Prone Bridges 3x60 sec.        10 kg on the back
Back Extention 3x10              10 kg held to the chest

Comment: Squat = HHHH(eavy)! OHPressen var tung óg. Deadliften var ok. Pull-upsen var tung. La til noen sett bicepscurlz før ryggheven denne gang (takk Stiansoftcore ;D). Gikk ok med hånden, og virker som den har recovered 'nok' til å rykke/dra/løfte tungt. Dette er veldig bra (!). Planken var stressende som vanlig, og ryggheven var helt ok.

@ Holten(shake): Får se, får se. Tenker at jeg har godt av litt variasjon etter hvert som jeg begynner å stagnere, ja =P


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: Cube15. juli 2010, 18:28
Torsdag 15/07-10 Uke x, økt x (77) - 5x5 Squat PR!

Workout A:

Squat 5x5                               125 kg         (http://www.elizabar.com/zabar/template-resources/images/ico-checkmark.gif)              [5x5RM PR!]
Bench Press 5x5                      75 kg
Barbell Rows 3x10                   8/8/10      60 kg
Dips (framoverlent) 3xF           14/11/9     10 kg

EZ Bicepscurl                          1 x 14 x 17,5 kg
                                             1 x 12 x 22,5 kg
                                             1 x 12 x 27,5 kg
                                             1 x 6 x 30 kg
Crunches 3x14
Back Extention 3x10                10 kg

Comment: 125 kg squat. Very HEAVY. Blir spennende å se om jeg klarer 127,5 kg i squat. Benken gikk greit uten spotter. Barbell Rows var tungt. Skal ta ned til 50 kg next time. Alt i alt, veldig fornøyd :)


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: henrikhardcoar15. juli 2010, 19:03
Liker all pynten i loggen :P


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: Junkfood-mannen15. juli 2010, 19:14
Hvordan går det med spisingen? Går vekten oppover?


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: Kris7016. juli 2010, 02:56
Lurer på hvorfor du kjører 3x10 på stangroing? Så vidt jeg husker anbefaler Mehdi 5x5.


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: Arn16. juli 2010, 10:36
Liker fremgangen på bøyen og gratulerer med ny PR. Av latskap så spør jeg isteden for å lete, men hvor mange ganger har du feilet for å komme dit?

Som Kris70 spør, hvorfor 3x10 på SR, Mehdi sier 5x5 på stangroing.

Og hvorfor iso øvelsene. Dette bryter jo litt med hele SL tankegangen. Mehdi blir faktisk litt sur på folk som har det i programmet sitt.


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: Bjørn Havregryn16. juli 2010, 11:10
Jeg kjører og stronglifts 5x5 og er fornøyd så langt.
Vært mye framgang, spesielt i knebøy.
Problemet er et kompisen min vurderer og droppe knebøyen, fordi han sir det er for tungt og han for vondt.. jeg bare så domt på han. Hva kan jeg fortelle for og overbevise han?

Merker jeg ikke har hatt så mye framgang på benkpress. har ikke gått opp mange kilo vertfall. kanksje noen.

18 år
176 høy ca
73.5 kilo
http://img695.imageshack.us/img695/2729/dsc01224fl.jpg (http://img695.imageshack.us/img695/2729/dsc01224fl.jpg)


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: Arn16. juli 2010, 11:18
Jeg kjører og stronglifts 5x5 og er fornøyd så langt.
Vært mye framgang, spesielt i knebøy.
Problemet er et kompisen min vurderer og droppe knebøyen, fordi han sir det er for tungt og han for vondt.. jeg bare så domt på han. Hva kan jeg fortelle for og overbevise han?

Merker jeg ikke har hatt så mye framgang på benkpress. har ikke gått opp mange kilo vertfall. kanksje noen.

18 år
176 høy ca
73.5 kilo
http://img695.imageshack.us/img695/2729/dsc01224fl.jpg (http://img695.imageshack.us/img695/2729/dsc01224fl.jpg)

Nå synes jeg at en ikke skal spørre for mye om andre ting i en log, opprett en ny tråd, send meg gjerne pm med link, skal jeg i det minste svare deg så utfyllende jeg klarer.


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: Cube16. juli 2010, 14:27
Liker all pynten i loggen :P
Jeg og ::)

Hvordan går det med spisingen? Går vekten oppover?
Ligger vel på en 80-81 morgenvekt ca. Spisingen is a-ok.

Lurer på hvorfor du kjører 3x10 på stangroing? Så vidt jeg husker anbefaler Mehdi 5x5.
Jeg må kjenne ann denne øvelsen litt mer før jeg evnt. makser ut med 5x5.

Liker fremgangen på bøyen og gratulerer med ny PR. Av latskap så spør jeg isteden for å lete, men hvor mange ganger har du feilet for å komme dit?
Takk. Har vært en del de-loads uten at jeg har 'feilet'. Mye hadde med å forbedre teknikken samt å gå ass-to-the-grass. Anbefaler deg å ta deg litt tid å bare bla litt gjennom loggen. Er ikke så mange sider, går fort. Mye godbiter her og der.

[...] Problemet er et kompisen min vurderer og droppe knebøyen, fordi han sir det er for tungt og han for vondt.. jeg bare så domt på han. Hva kan jeg fortelle for og overbevise han? Merker jeg ikke har hatt så mye framgang på benkpress. har ikke gått opp mange kilo vertfall. kanksje noen.
Om vennen din sier han får vondt av denne øvelsen ville jeg først og fremst tatt dette litt alvorlig. Finn ut hvorfor og hvor han får vondt, evnt. at han kjører litt lettere vekter for å bli vant med øvelsen. Angående benkpressen er dette litt fra person til person. Fokuser på å spis bra, få i deg mye proteiner, så skal du nok se at det går fremover.


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: Bjørn Havregryn16. juli 2010, 17:04
Tror ikke han får sånn vondt. syter vel bare mere. Knebøy er en tung øvelse som jeg vertfall kjenner godt mange steder.
Lurte på hvordan jeg brurde trene magen. Syns reverse crunch er veldig lette. så kan ta utrolig mange med rett teknikk og. Lurte på hvordan man burde trene magen når det kommer til styrketrening? Legge vekter på føtter? isåfall hvor mange burde man ta? og hvilken øvelse er best?

vi har drevet mye med den mage øvelsen der jeg ligger på gulvet og drar opp føtter til han som står bak meg og han kaster de ned igjen. vi klarer omtrendt 50 slike. 3x50 altså. men det er vel mere utholdenhettrening?


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: skylinepower16. juli 2010, 21:43
Desverre ikke fått tatt bilde siden ganske mye jobbing ;)
Skal være borte i nesten en uke nå så laget et bilde i paint som forklarer ganske greit hvordan den ser ut og er festet ;)

(http://img340.imageshack.us/img340/3066/chinstang.jpg)

Lurer du på noe så skrik ut ;)


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: Cube17. juli 2010, 16:42
Lørdag 17/07-10 Uke x, økt x (78) - 5x5 Squat PR!

Workout B:

Squat 5x5                             127,5 kg     (http://www.elizabar.com/zabar/template-resources/images/ico-checkmark.gif)                 [5x5RM PR!]
Overhead Press 5x5               57 kg         5/5/3/4/3
Deadlift 3x5                          107,5 kg     (mixed grip)
Chin-ups 3xF                        14/9/8
Prone Bridges 3x60 sec.         10 kg on the back
Back Extention 3x10              10 kg held to the chest

Comment: Stiansoftcore, Holten Skylinepower eller André... Har dere brutt dere inn hos meg i natt og puttet noe i maten min? Uansett, squaten var deilig! Syk HEAVY de siste rep'ene. Var så vidt. OHPressen var heavy, men god. Marken var tung due to at grepet sviktet litt (fuktige palms). Chin-ups gav utrolig pump. Blir spennende å se om jeg klarer å runde 130 neste gang! Gdamn.


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: henrikhardcoar17. juli 2010, 17:21
Misunner deg som er sterk nok til å mekke chin-ups :) Jeg får kanskje til én.. eller en halv :(

Blitt tung bøy på deg nå! Stiansoftcore approves >:D


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: Kris7017. juli 2010, 19:54
Jeg må kjenne ann denne øvelsen litt mer før jeg evnt. makser ut med 5x5.

Du tar jo bare 5x5 og starter lett? Ingen grunn til å kjøre 3x10 istedenfor 5x5 egentlig, men du gjør som du vil :)


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: thy18. juli 2010, 00:53
120gr kreatin hjelper sikkert på..............  :)

Haha, neida - Syk bøying på deg om dagen! Keep it going :)


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: Cube19. juli 2010, 18:01
Mandag 19/07-10 Uke x, økt x (79) - 5x5 Squat & Bench Press PR!

Workout A:

Squat 5x5                               130 kg         (http://www.elizabar.com/zabar/template-resources/images/ico-checkmark.gif)              [5x5RM PR!]
Bench Press 5x5                      77,5 kg        (http://www.elizabar.com/zabar/template-resources/images/ico-checkmark.gif)              [5x5RM PR!]
Barbell Rows 3x10                   12/12/12   50 kg
Dips 3xF                                 12/12/10   10 kg

EZ Bicepscurl                          1 x 12 x 17,5 kg
                                             3 x 12 x 22,5 kg
Crunches 3x14
Back Extention 3x10                10 kg

Comment: 130 kg squat gikk, men barely. HHHHEAVY!  Slik som jeg husker det, så tok det nesten 30 sec på å få den siste rep'en opp. Dvs den var treeeeeg. Tok vel 4-5 sec i realiteten ca. Ingen spotter i dag heller, men klarte å PR i benk også dog det var veldig tungt. Roinga var god. Dips var godt. Resten var nicenice.


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: thy19. juli 2010, 18:31
Flottttttttttttttttt :D Utrolig BRA!


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: Cube21. juli 2010, 17:27
Onsdag 21/07-10 Uke x, økt x (80) - 5x5 Squat PR!

Workout B:

Squat 5x5                             132,5 kg     (http://www.elizabar.com/zabar/template-resources/images/ico-checkmark.gif)                 [5x5RM PR!]
Overhead Press 5x5               57 kg         5/3/3/3/2
Deadlift 3x5                          110 kg        (mixed grip)
Pull-ups 3xF                          10/8/7
Prone Bridges 3x60 sec.         10 kg on the back
Back Extention 3x10             

Comment: Har aldri følt det så tung under knebøy før. Kjente det var syyykt tungt, og var så vidt den gikk opp. OHP'en var energifattig i dag, så må nok de-loade til neste gang. Markløften virket tung pga kjente det veldig godt i korsryggen etter knebøy (kanskje det har noe med at jeg ikke bruker belte?). Jeg droppet vektskiven på rygghev pga korsryggen i dag.


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: bjørn`21. juli 2010, 17:29
Utrolig imponerende knebøy på deg :D


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: skylinepower21. juli 2010, 19:50
prøvd å laget chins stativ eller?
Noe du ikke forsto på bilde?


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: Chains02. august 2010, 21:25
har lest igjen "hele" loggen, og lurer på en ting ^^
Hva makset du i benk før du begynte på 5x5 SL?
Har selv begynt; og må si jeg tviler litt på at jeg skal greie å øke hver økt; selvom det forløpig funker ^^


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: Kris7002. august 2010, 22:29
Sick bøy på deg


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: Cube07. august 2010, 15:42
Lørdag 07/08-10 Uke x, økt x (81) - Back from vacation de-load.

Workout A:

Squat 5x5                               115 kg
Bench Press 4x5 + 1x12           65 kg
Barbell Rows 3x                       12/14/12    40 kg
Dips 3xF                                  10/10/8     10 kg
Crunches 3x14
Back Extention 3x10                10 kg

Comment: Liten de-load i mesteparten pga 2-ukers treningsfri. Knebøyen var litt tung, men gikk uten store probl. Benken var nice, iom at jeg presset meg til 12 reps på siste sett. Stoppet på 12 iom at jeg ikke hadde noen spotter, og var usikker på om 13 ville gå. Føler meg litt inn på roinga, samt dipsen var heavy. Godt å komme igang igjen!


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: Cube11. august 2010, 19:20
Onsdag 11/08-10 Uke x, økt x (82)

Workout B:

Squat 5x5                             117,5 kg
Overhead Press 5x5               50 kg         5/5/5/5/4
Deadlift 1x5                          100 kg        (mixed grip)
Chin-ups 3xF                         12/10/8
Prone Bridges 3x60 sec.         10 kg on the back            

Comment: Nesten krampe under squat-oppvarmingen, noe som gjorde work-settene ganske tunge. Prøvde 1 min pause før siste sett på OHP, men fikk ikke opp den siste rep'en. Markløften skal jeg kanskje ta litt ned for å pracce ordentlig-ordentlig (som jeg gjorde med squat for mange mnd siden). Merker jeg har litt å gå på teknikken. Chin-ups'ene gjorde litt ubehag i håndleddene på de siste reps'a på siste sett, sikkert pga rett stang.


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: henrikhardcoar11. august 2010, 19:44
Bedre føre var enn ettersnar! Spess i mark :)


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: Kris7011. august 2010, 20:45
Har du vanligvis ikke mer enn 1 min pause mellom sets?


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: Cube14. august 2010, 18:36
Lørdag 14/08-10 Uke x, økt x (83)

Workout A:

Squat 5x5                               120 kg
Bench Press 4x5 + 1x10           67,5 kg
Barbell Rows 3x                       50 kg        10/10/10
Dips 3xF                                 10 kg         10/10/9
Back Extention 3x10                10 kg

Comment: Heavy squat, benken føltes heavy (litt vondt i venstre håndledd?) men klarte å presse til 10 reps på siste sett. Har en bedre følelse på roinga. Dips var tungt, og siste rep på siste sett på back ex. var veldig merkbart.


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: sstians15. august 2010, 16:13
Utrolig bra fremgang på deg! Skjønner ikke hvorfor du skal begynne med 531 om det fremdeles går på skinner med 5x5 ;)


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: Cube16. august 2010, 17:47
Mandag 16/08-10 Uke x, økt x (84)

Workout B:

Squat 5x5                             122,5 kg
Overhead Press 5x5               50 kg
Deadlift 1x5                           80 kg
Pull-ups 3xF                           10/8/6
Prone Bridges 3x60 sec.         10 kg on the back
Back Extention 1x10               10 kg held to the chest

Comment: Tung knebøy som alltid. 'Dramatisk' reduksjon av vektene på markløft for å pracce hardcore. Utrolig tunge pull-ups.


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: Stumpen17. august 2010, 23:46
Legger igjen et spor her jeg.Spennende å følge med:)



Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: Fenrikflink18. august 2010, 13:34
Utrolig bra fremgang på deg! Skjønner ikke hvorfor du skal begynne med 531 om det fremdeles går på skinner med 5x5 ;)

Henger meg på denne. Skjønner at det kan virke fristende å bytte til noe nytt, men er det en ting jeg har lært, så er det å ikke droppe et program som virker! Det øker min totale visdom til fire punkter:

1. Ikke bytt ut et program som virker
2. Ikke spis gul snø
3. Ikke stek bacon naken
4. Denne er hemmelig, men jeg kan overtales til å dele den  >:D


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: The Child18. august 2010, 13:41
Utrolig bra fremgang på deg! Skjønner ikke hvorfor du skal begynne med 531 om det fremdeles går på skinner med 5x5 ;)

Må si meg enig jeg også. Om du blir rastløs og vil løfte litt tyngre vekter så behold oppsettet og kjør fem 3'ere i en periode. Så gå tilbake til 5x5 når det stopper opp på 3'ere.


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: Kris7018. august 2010, 14:14
Stronglifts har også 3x5 i seg. Du skal gå over til 3x5 etter 2-3 deloads, slik at du kan fortsette å ha progresjon lengre. Når tung knebøy hver treningsøkt skaper restitusjonsproblemer, kan du kjøre onsdagen med 10-20% mindre vektbelastning, eller 3x3 frontbøy. På denne måten kan du fortsette å ha linær økt-økt progresjon enda lengre. Når dette ikke lenger fungerer, kan du kalle deg selv en såkalt "intermediate". Da ville jeg sett på programmer som madcow/texas metoden, før du tar steget videre til 5/3/1.

http://stronglifts.com/forum/the-stronglifts-ladder-of-progress-must-read-t27794.html (http://stronglifts.com/forum/the-stronglifts-ladder-of-progress-must-read-t27794.html)


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: sstians19. august 2010, 20:25
4. Denne er hemmelig, men jeg kan overtales til å dele den  >:D

Tar en vill gjetning langt ute i det blå og sier at punkt fire beskriver din fantastisk syke fetisj for manneføtter i størrelse 36, iført rosa sokker med grønne prikker?


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: Cube20. august 2010, 00:41
Torsdag 19/08-10 Uke x, økt x (x)

Workout A:

Squat 5x5                               125 kg
Bench Press                            70 kg      5/4/1
.........

Comment: De 2 siste set'a på squat var uutholdelige. Benken var energifattig x2. Mye pga 'matmangel' før treningen og dårlig tid under treningen. Alt i alt, ikke bra.


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: Cube22. august 2010, 17:48
Søndag 22/08-10 Uke x, økt x (85)

Workout B:

Squat 3x5                             125 kg
Overhead Press 3x5               50 kg
Deadlift 1x8 + 1x5                 85 kg
Chin-ups 3xF                         12/9/8
Prone Bridges 3x60 sec.         10 kg on the back
Back Extention 3x10               10 kg held to the chest

Comment: Tok det samme under squat som sist gang, samt OHPress. 2'settet på deadlift tok jeg 30 sec etter det første med overhåndsgrep.


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: Cube27. august 2010, 20:41
Fredag 27/08-10 Uke x, økt x (86)

Workout A:

Squat 3x5                               125 kg
Bench Press 3x5 + 1x9            70 kg
Dumbell Rows 3x                     26 kg        10/10/9
Dips 3xF                                 10 kg         10/9/9
Back Extention 3x10                10 kg

Comment: Samme squat som sist for å se ann formen. Benken var ikke noe spesielt stress slik som sist gang. Jeg klarte å presse på 9 reps på siste sett (ingen spotter). Jeg byttet ut barbell rows med dumbell rows i dagens økt.


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: henrikhardcoar27. august 2010, 22:20
hør på han a. "benken varke no streeeess, bare chilleeeern" :P

Bra!


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: Cube29. august 2010, 16:36
Søndag 29/08-10 Uke x, økt x (87)

Workout B:

Squat 3x5                             127,5 kg
Overhead Press 3x5               52,5 kg
Deadlift 2x5                           87,5 kg
Pull-ups 3xF                           10/8/8
Back Extention 3x10               10 kg held to the chest


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: xchrisx29. august 2010, 17:05
Du har hatt ekstrem god økning i knebøy :D Hva tror du 1rm ligger på nå?


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: Bori29. august 2010, 20:19
Inspirerende blogg :)

Skal følge med litt her.


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: thy29. august 2010, 23:32
150-160 tipper jeg!


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: Cube01. september 2010, 21:07
Onsdag 01/09-10 Uke x, økt x (88)

Workout A:

Squat 4x5                               130 kg
Bench Press 2x5 + 1x10           72,5 kg
Barbell Rows 3x                       60 kg         8/7/8
Dips 3xF                                  10 kg         12/12/10
Crunches 3x14                       
Back Extention 3x10                 10 kg

Pull-ups   1x10

Comment: Siste reps på siste sett squat var tungt. Benken var god; presset på 10 reps på siste sett. Føler meg mer komfortabel med roinga. Dips var tungt og godt. Alt i alt, en god økt. Now, if you'll excuse me, I'm going back to my tuna, milk, banana and my home made baguett!

@Holten: Nå var du jammen meg optimistisk ^^


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: thy02. september 2010, 07:10
Onsdag 01/09-10 Uke x, økt x (88)
@Holten: Nå var du jammen meg optimistisk ^^


Hmm, tenkte meg ikke så godt om :P Men jeg tror, hvis du har dagen, at du skal kunne klare 150.. Du har jo trent med 5x5 - 132.5kg?


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: henrikhardcoar02. september 2010, 19:28
Maksløft er forbeholdt folk med behov for penisforlenger


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: Cube03. september 2010, 22:38
Fredag 03/09-10 Uke x, økt x (89)

Workout B:

Squat 3x5                             132,5 kg
Overhead Press 3x5               55 kg
Deadlift 1x10 + 1x8               90 kg
Chin-ups 3xF                         6/10/8
Crunches 3x14
Back Extention 3x10               10 kg held to the chest

Comment: Tung squat, spesielt på de siste reps'a. Ok OHP. Fikk vondt på siden av venstre pekefinger (på hånden) pga chin-ups stillingen på det nye stativet, så måtte bryte etter 6 reps på første sett. Gikk over til det gamle stativet etter det. Tung økt i dag pga squat' og flere sett/reps på deadliften! Deilig.

Alt RAW som alltid selvfølgelig; ingen knebind, ingen hansker, ingen belte, ingen drareimer, ingen straps etc.


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: Cube05. september 2010, 22:03
Søndag 05/09-10 Uke x, økt x (90) - 5x5 Squat PR!

Workout A:

Squat 5x5                               135 kg     (http://www.elizabar.com/zabar/template-resources/images/ico-checkmark.gif)              [5x5RM PR!]
Bench Press 4x5 + 1x9             75 kg
Barbell Rows 3x                       50 kg     10/10/10
Crunches 3x14                       
Back Extention 3x10                 10 kg

Comment: Glemte dips, wtf ftw. Sikkert pga etter den tunge squat'en. PR by the way. Svintungt. Kan hende jeg fikk en liten tendens av bøy i ryggen på de siste reps'a. Kjenner det godt i ryggen nå. Deilig-godt vel og merke. Gleder/gruer meg til neste økt allerede!


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: thy05. september 2010, 22:40
Heeeelt sinnsykt ;)
Du bruker vel belte?


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: henrikhardcoar06. september 2010, 00:09
Heeeelt sinnsykt ;)
Du bruker vel belte?
[...]Alt RAW som alltid selvfølgelig; ingen knebind, ingen hansker, ingen belte, ingen drareimer, ingen straps etc.[...]


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: thy06. september 2010, 00:14
Oi, hehe, tenkte ikke over at svaret kunne være så nærme ;)

Du tjener utrolig mye på å begynne med belte den dagen du velger det, hvertfall! Da stemmer tippinga mi med 150-160 veldig bra med litt trening vil jeg tro ;D Sinnsykt med 5x5 - 135kg UTEN belte.. :P


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: henrikhardcoar06. september 2010, 00:17
Comment: Glemte dips, wtf ftw. Sikkert pga etter den tunge squat'en. PR by the way. Svintungt. Kan hende jeg fikk en liten tendens av bøy i ryggen på de siste reps'a. Kjenner det godt i ryggen nå. Deilig-godt vel og merke. Gleder/gruer meg til neste økt allerede!
Pleier du ikke å runde ryggen? Jeg sliter veldig med det, skjønner du. Har du pleid å runde ryggen før? Jeg trodde det var pga. stive hamstrings, men nå har jeg tøyd og tøyd hamstrings leeenge, og de er myke som bare juling. Så det er ikke det. Jeg tipper dårlig mobilitiet i anklene, men jeg har ikke hørt at det skal være et problem tidligere, så er usikker.

Tips?


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: Cube06. september 2010, 13:32
Pleier du ikke å runde ryggen? [...] Har du pleid å runde ryggen før? [...] Tips?

Jeg runder aldri ryggen under knebøy. Jeg gjorde det før under rygghev før og på starten da jeg startet på treningssenter (iom at folk som hadde trent i noen år sa at det var lurt å "rulle" på vei opp), men ikke nå lengre da jeg har fått dette avkreftet av mer erfarne folk. Prøv å stikk rumpa ut, og rett opp overkroppen veldig. Gjerne overdriv. Blir samme bevegelsen som markløft så og si, bare at du skal presse og ikke dra. På vei opp (halvveis i løftet) så fokuser på å ha ryggen helt rett, gjerne overdriv her og. Stikk ut rumpa som aldri før. Gå ned på vektene og øv øv øv.

Når sånt skal sies, så er jeg ikke ekspert på området, men føler jeg kan litt på teknikk-delen. Så bare test det ut, vær bevisst på det og prøv. Som du sier, kanskje tøying av glutes og hamstrings kan hjelpe en del. Om du kommer helt ned (ass to the grass), så tror jeg det ikke er noe i veien med hamstrings eller glutes, men da er det rett og slett å terpe å holde ryggen rett.

Håper dette hjelper deg litt videre på veien til en perfekt squat-utførelse!


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: henrikhardcoar06. september 2010, 13:52
Aha, konge. Kanskje jeg slutter å drive knærne så langt fremover også. Vurderer faktisk å bytte ut back squat med front squat, blir drittlei av å aldri få det til. Men skal teste litt neste økt! Senke vektene i knebøy litt også.. de siste reppene blir som regel mer goodmornings enn knebøy uansett, så det er kanskje like greit ;D


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: Bori06. september 2010, 17:25
Ser at du har deloadet ett par ganger uten å ha stagnert.
Når vil du anbefale at man deloader utenom stagnering?
Når man virkelig føler at man trenger det?

Gode løft du har,til stor inspirasjon.


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: Cube06. september 2010, 18:06
Tusen takk for det Bori.

Etter en ferie der en ikke har fått trent noe mye, da ville jeg tatt en liten de-load. Samme med om du har vært syk en periode så anbefales det å gå ned på vektene for å bygge seg opp igjen. Også, når du merker at teknikken ikke er 100% og innser dette selv, da ville jeg tatt ned på vektene for å pracce strict teknikk. Dette har jeg gjort noen ganger (se litt lengre bak i loggen).


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: thy06. september 2010, 22:54
Mye har du i mark og benk da, gutt? Så du ikke drar så innihelvette fra meg der også! ^^


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: Espen Bøs Aune07. september 2010, 15:36
Ser bra ut dette. Hold trening gjevnt å trutt og du vil øke, øke, øke hele veien. Husk rett mat da. Mye mat :)

Kylling, karbonadedeig, ris, pasta, laks, havregryn, skyr osv osv.. Så vil du få kvalitets muskler, og dermed bli sterkere :)

Anbefaler og titte innom www.myrevolution.no (http://www.myrevolution.no) sin side i ny og ned.. Står mye gode artikler der ang trening og mat osv. Pluss en del oppskrifter på forskjellige måltider :)


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: Cube07. september 2010, 22:29
Onsdag 07/09-10 Uke x, økt x (91)

Workout B:

Squat 3x5                             137,5 kg        5/5/5/4/-
Overhead Press 3x5               57,5 kg          5/5/4/3/-
Deadlift 3x10                         60 kg
Pull-ups 3xF                           9/8/7
Prone Bridges 3x60s               10 kg on the back.
Back Extention 3x10               15 kg held to the chest.

Comment: Bwaaaaahhf. Gele-lår + markløft = helt sykt. Ble lett mark i dag pga det. "-" menes med at jeg ikke tok det siste settet.


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: rasteplass08. september 2010, 13:54
Blir det noen løftefilm snart eller? :p begynner å bli bra bøyen nå altså!


Tittel: Sv: Cube farer ut på dypt vann: StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: Cube18. september 2010, 16:31
1RM Test! September 2010 (Bench Press, Deadlift, Squat and Overhead Press)

Height: 176 cm
Weight: 82,5 kg

Lørdag 11/09-10

Bench Press

5 x 40 kg
1 x 50 kg
1 x 60 kg
1 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 85 kg
1 x 90 kg
1 x 92,5 kg
1 x 95 kg
1 x 97,5 kg
0 x 100 kg

Comment Bench Press: Den nest siste gikk relativt greit opp, litt treg men ellers bra. Den siste gikk halveis opp, og så var det helt stopp. Ca 4-5 min mellom settene.

Deadlift

3 x 60 kg
1 x 80 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 135 kg
1 x 140 kg (alle helt til nå var overhåndsgrep)
1 x 145 kg (fra denne og ut er det mixed grip)
1 x 147,5 kg
1 x 150 kg
1 x 157,5 kg
1 x 160 kg
1 x 162,5 kg
0 x 165 kg

Comment Deadlift: Fra start til 140 kg holdt jeg overhåndsgrep. 140 kg ble akkurat tungt nok til å ha det, så ble det mixed grip videre utover testinga. Den nest siste gikk akkurat ok, men den siste ville ikke rikke på seg. Ca 4-6 min mellom settene.

Lørdag 18/09-10

Squat

4 x 80 kg
1 x 100 kg
1 x 120 kg
1 x 125 kg
1 x 130 kg
1 x 135 kg
1 x 140 kg
1 x 145 kg
1 x 150 kg
1 x 152,5 kg
1 x 155 kg
0 x 157,5 kg

Comment Squat: 150 gikk relativt bra. Den nest siste gikk, men kjente at kreftene tærte på. Den siste ville ikke rikke på seg. Ca 5-6 min mellom settene.

Overhead Press

4 x 30 kg
4 x 40 kg
1 x 50 kg
1 x 55 kg
1 x 60 kg
1 x 65 kg
1 x 67,5 kg (denne var sykt tung, gikk kjempetregt)
1 x 70 kg
0 x 72,5 kg

Comment Overhead Press: 67,5 gikk kjempetregt, men akkurat. Hadde litt lengre pause (8 min istedenfor 4-6), og 70 gikk lettere enn den forrige. Den siste ville ikke rikke på seg.

Oppsummering 1RM

Alt RAW som alltid selvfølgelig; ingen knebind, ingen hansker, ingen belte, ingen drareimer, ingen straps etc.

Squat -------------- 155 kg
Bench Press ------ 97,5 kg
Deadlift ----------- 162,5 kg
Overhead Press - 70 kg

Total (Squat, Bench Press and Deadlift): 387,5 kg 415 kg


Tittel: Sv: Cube farer ut på dypt vann: StrongLifts 5x5! :) - 1RM Test på side 18
Skrevet av: Bori18. september 2010, 16:37
Gratulerer med gode løft.
Har du peiling på hva du hadde som 1RM før du begynte med SL 5x5?
Hvor lenge kommer du til å fortsette SL?


Tittel: Sv: Cube farer ut på dypt vann: StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: Kristian E18. september 2010, 16:41
Dææven! ikke dårlig :)


Tittel: Sv: Cube farer ut på dypt vann: StrongLifts 5x5! :) - 1RM Test på side 18
Skrevet av: skylinepower18. september 2010, 17:03
Hvis du f.eks hadde makset slik:
Mandag-knebøy.
Onsdag-benkpress
fredag-markløft

Da vil jeg tro at 160 i bøy ville gått, 100kg i benk og kanskje 160-165kg i mark;)


Tittel: Sv: Cube farer ut på dypt vann: StrongLifts 5x5! :) - 1RM Test på side 18
Skrevet av: rasteplass18. september 2010, 17:09
Bra løfta :D Må si jeg er imponert over framgangen du har hatt på 5x5 på så kort tid!
Hva blir det fremover?


Tittel: Sv: Cube farer ut på dypt vann: StrongLifts 5x5! :) - 1RM Test på side 18
Skrevet av: Andre18. september 2010, 17:27
Imponerende personlige rekorder :) Tenk at du bare har holdt på i underkant av et år, og du har jo hatt noen avbrekk i Stronglifts-treninga også. Brukte du belte på knebøyen og marken?


Tittel: Sv: Cube farer ut på dypt vann: StrongLifts 5x5! :) - 1RM Test på side 18
Skrevet av: The Vulture18. september 2010, 17:33
Meget imponerende bøy!


Tittel: Sv: Cube farer ut på dypt vann: StrongLifts 5x5! :) - 1RM Test på side 18
Skrevet av: Ryū18. september 2010, 17:46
Din skitne mann! og det mener jeg positivt :)


Tittel: Sv: Cube farer ut på dypt vann: StrongLifts 5x5! :) - 1RM Test på side 18
Skrevet av: Marmarius18. september 2010, 18:26
Du er rå Cube! :D

Inspirasjon til og fortsette på SL 5 x 5 :P


Tittel: Sv: Cube farer ut på dypt vann: StrongLifts 5x5! :) - 1RM Test på side 18
Skrevet av: thy19. september 2010, 15:56
Syke bøyen din! ;)

Slettes ikke verst, Cube :) Impressive!


Tittel: Sv: Cube farer ut på dypt vann: StrongLifts 5x5! :) - 1RM Test på side 18
Skrevet av: Cube20. september 2010, 18:59
Gratulerer med gode løft. Har du peiling på hva du hadde som 1RM før du begynte med SL 5x5?
Hvor lenge kommer du til å fortsette SL?
Er ikke helt sikker, da SL5x5 er det første programmet jeg startet med da jeg startet å trene med vekter. Men vil tro noe ala 60~ benk, 70-80~ mark, 80~ knebøy og 40~ overheadpress (kan ikke si noe med 100% accuracy).

Dææven! ikke dårlig :)
Syns du ikke? ^^ Det var da bra! : )

Hvis du f.eks hadde makset slik: Mandag-knebøy,  Onsdag-benkpress, Fredag-markløft
Da vil jeg tro at 160 i bøy ville gått, 100kg i benk og kanskje 160-165kg i mark;)
Jaja, no-one is perfekt. Jeg har nå et referansepunkt å gå ut ifra ihvertfall.

Bra løfta :D Må si jeg er imponert over framgangen du har hatt på 5x5 på så kort tid! Hva blir det fremover?
We'll see, we'll see. Har ikke bestemt meg ennå, blir vel å fortsette litt til før jeg evnt. bytter til noe annet (variasjon).

Imponerende personlige rekorder :) Tenk at du bare har holdt på i underkant av et år, og du har jo hatt noen avbrekk i Stronglifts-treninga også. Brukte du belte på knebøyen og marken?
Takk. Nei, ingen belte eller noe. Jeg bruker ikke det ellers heller.

Meget imponerende bøy!
Tja, joa. Må bygge opp marken nå.

Din skitne mann! og det mener jeg positivt :)
Hvordan kan det være positivt å være skitten? :what:

Du er rå Cube! :D Inspirasjon til og fortsette på SL 5 x 5 :P
Ja, du må ikke slutte nå : )

Syke bøyen din! ;) Slettes ikke verst, Cube :) Impressive!
Takk Holten. Thankz. Bøyen, marken og benken din er ikke noe dårlig den heller (!) : )


Tittel: Sv: Cube farer ut på dypt vann: StrongLifts 5x5! :) - 1RM Test på side 18
Skrevet av: henrikhardcoar20. september 2010, 19:30
Syke gutten :) Fra og med nå, ansees du som sterk i mine øyne. Honnør!

Hva slags forventninger hadde du?


Tittel: Sv: Cube farer ut på dypt vann: StrongLifts 5x5! :) - 1RM Test på side 18
Skrevet av: Bjørn Havregryn21. september 2010, 23:08
Hei cube.. Lurte på et par ting:)

Jeg har trent 5x5 (samme som du kjører) og har hatt bra prosess tror jeg. Men jeg fant ganske nettopp jeg har gjort feil hele tiden. Har jo kjørt alle øvelsene. Men når jeg started begynte jeg sånn sirka før fult.

Skal man egentlig ikke putt på 2,5kg før kver trening helt te du faila.. så prøv me samme vekta 3 gang å vess du ikke klar d da så går man ned 10% så starta på nytt igjen?

Men er det så viktig egentlig? Kan man ikke bare trene maks sålenge man kjører alle repene og det?


Tittel: Sv: Cube farer ut på dypt vann: StrongLifts 5x5! :) - 1RM Test på side 18
Skrevet av: Ryū21. september 2010, 23:12
Hei cube.. Lurte på et par ting:)

Jeg har trent 5x5 (samme som du kjører) og har hatt bra prosess tror jeg. Men jeg fant ganske nettopp jeg har gjort feil hele tiden. Har jo kjørt alle øvelsene. Men når jeg started begynte jeg sånn sirka før fult.

Skal man egentlig ikke putt på 2,5kg før kver trening helt te du faila.. så prøv me samme vekta 3 gang å vess du ikke klar d da så går man ned 10% så starta på nytt igjen?

Men er det så viktig egentlig? Kan man ikke bare trene maks sålenge man kjører alle repene og det?

Poenget er at du skal gjøre det gradvis tyngre. Ellers vil man brenne ut ganske fort grunnet CNS-overtrening.


Tittel: Sv: Cube farer ut på dypt vann: StrongLifts 5x5! :) - 1RM Test på side 18
Skrevet av: Ryū21. september 2010, 23:14
Hvordan kan det være positivt å være skitten? :what:

Samme måte som på engelsk.


Tittel: Sv: Cube farer ut på dypt vann: StrongLifts 5x5! :) - 1RM Test på side 18
Skrevet av: Bjørn Havregryn21. september 2010, 23:16
Poenget er at du skal gjøre det gradvis tyngre. Ellers vil man brenne ut ganske fort grunnet CNS-overtrening.

Hei Ryu

Jeg har trent 5x5 en go stund da. begynte vel seriøst i juni. Føler ingen form av overtrening. Men tror du ikke det går bra sånn jeg trener nå? kjører jo 5x5 i alle øvelsene. Har sånn vekte at jeg blir sliten nokk i siste rep.


Tittel: Sv: Cube farer ut på dypt vann: StrongLifts 5x5! :) - 1RM Test på side 18
Skrevet av: Ryū21. september 2010, 23:18
Hei Ryu

Jeg har trent 5x5 en go stund da. begynte vel seriøst i juni. Føler ingen form av overtrening. Men tror du ikke det går bra sånn jeg trener nå? kjører jo 5x5 i alle øvelsene. Har sånn vekte at jeg blir sliten nokk i siste rep.

Du kan godt gjøre det slik, men programmet er satt slik av en grunn, fordi det fungerer best ;)


Tittel: Sv: Cube farer ut på dypt vann: StrongLifts 5x5! :) - 1RM Test på side 18
Skrevet av: Cube22. september 2010, 21:35
Onsdag 22/09-10 Uke x, økt x (92)

Workout A:

Squat 5x5                               120 kg
Bench Press 4x5 + 1x12           70 kg
Barbell Rows 3x                       50 kg      10/10/10
Dips 3x                                   12,5 kg    12/9/7
EZ Biceps Curl                         27,5 kg    10/10/5
Crunches 3x14                       
Back Extention 3x10                 10 kg

Comment: Fin økt. Melket ut 12 reps på siste benk-sett. Inkluderte litt biceps curl (:8):) mot slutten.


Tittel: Sv: Cube farer ut på dypt vann: StrongLifts 5x5! :) - 1RM Test på side 18
Skrevet av: Ryū23. september 2010, 00:36
EZ Biceps Curl

What ;D


Tittel: Sv: Cube farer ut på dypt vann: StrongLifts 5x5! :) - 1RM Test på side 18
Skrevet av: Ryū24. september 2010, 23:13
Har du fortsatt økning 3 ganger i uka på bøyen?


Tittel: Sv: Cube farer ut på dypt vann: StrongLifts 5x5! :) - 1RM Test på side 18
Skrevet av: Cube25. september 2010, 17:10
Lørdag 25/09-10 Uke x, økt x (93)

Workout B:

Squat 5x5                             122,5 kg
Overhead Press 5x5               50 kg
Deadlift 2x5 + 1x10               100 kg
Pull-ups 3xF                           10/8/7
Prone Bridges 3x60s               10 kg on the back.
Back Extention 3x10               10 kg held to the chest.

Comment: Grei økt dette. Slo til med 10 reps på siste sett av deadliften. Tok crunches istedenfor planken tydligvis, men ikke noe stress. Ingen biceps curl i dagens økt vel og merke ; p Bare 7 økter av SL5x5 igjen før jeg har presset på med 100 totalt.

@Ryū: Inntil videre; ja.


Tittel: Sv: Cube farer ut på dypt vann: StrongLifts 5x5! :) - 1RM Test på side 18
Skrevet av: Bori25. september 2010, 17:33
Ser ut som du klarer å melke dette programmet ned til siste dråpen. Ett tydelig bevis på at det er godt mulig å ha framgang selv på slike enkle programmer.

Ser Medhi anbefaler Madcow som en vei videre etter SL 5x5. Hva ser du for deg etter SL 5x5?


Tittel: Sv: Cube farer ut på dypt vann: StrongLifts 5x5! :) - 1RM Test på side 18
Skrevet av: Ryū25. september 2010, 17:52
@Ryū: Inntil videre; ja.

Gutt, jeg tror du kan hevde deg stort styrkemessig siden kroppen din fortsatt takler økning 3 ganger i uka. Du løfter jo over 1.5xKV 5x5 3 ganger i uka! Det er imponerende :D


Tittel: Sv: Cube farer ut på dypt vann: StrongLifts 5x5! :) - 1RM Test på side 18
Skrevet av: Junkfood-mannen25. september 2010, 18:38
Hvorfor er du ikke oppe på 5x5 75-80g i benken? Har du deloadet før du stagnerte, eller har du stagnert nylig eller noe? Jeg bare tenker at det er rundt der du ligger når du kan presse en 12'er etter 4x5 på 70kg. :)


Tittel: Sv: Cube farer ut på dypt vann: StrongLifts 5x5! :) - 1RM Test på side 18
Skrevet av: Bjørn Havregryn27. september 2010, 09:54
Er det lov og forandre litt på 5x5? altså jeg har kjørt Knebøy lenge nå og alltid tatt 5x5 i det. Har fått insane store lårmuskler forhold til det jeg hadde. bøyer over 100kg 5x5. alt fra 100-115. Men lurte på om det er mulig og heller ta 3x8 eller noe? trene litt mere volum? har ikke så mye peiling der. men hadde vært artig med litt variasjon:)


Tittel: Sv: Cube farer ut på dypt vann: StrongLifts 5x5! :) - 1RM Test på side 18
Skrevet av: Andre27. september 2010, 14:23
Er det lov og forandre litt på 5x5? altså jeg har kjørt Knebøy lenge nå og alltid tatt 5x5 i det. Har fått insane store lårmuskler forhold til det jeg hadde. bøyer over 100kg 5x5. alt fra 100-115. Men lurte på om det er mulig og heller ta 3x8 eller noe? trene litt mere volum? har ikke så mye peiling der. men hadde vært artig med litt variasjon:)

Alt er lov, men det blir et annet program. Personlig tror jeg ikke at det som gjør at dette programmet fører til suksess, er reps og set-antallet. Det som gjør det bra er fokuset på baseøvelser og små økninger fra trening til trening. Så slik sett tror jeg 8 reps vil fungere greit nok, men jeg tror også at man raskere stagnerer på 8 reps, ettersom man blir mer sliten i løpet av et sett à 8 reps enn et sett à 5 reps.


Tittel: Sv: Cube farer ut på dypt vann: StrongLifts 5x5! :) - 1RM Test på side 18
Skrevet av: Cube27. september 2010, 17:45
Mandag 27/09-10 Uke x, økt x (94)

Workout A:

Squat 5x5                               125 kg
Bench Press 5x5                      72,5 kg
Barbell Row 3x                        55 kg      10/10/10
Dips 3x                                   10 kg       14/12/9
EZ Biceps Curl       1 x             17,5 kg     16
                            2 x              22,5 kg    10/12
Crunches 3x14                       
Back Extention 3x10                 15 kg

Comment: Litt tung knebøy, litt tung benk. God roing. Vurderer å ta på litt mer motstand på dips slik jeg har gjort på rygghev.

@Ryū: Nja, hehe.
@Junkfood-mannen: Tar det gradvis...
@megalomania: Selvfølgelig er det lov til å endre på ting, men da blir det jo ikke slik som det er satt opp. Slik som Andre sier, så vil du nok stagnere raskere iom at det blir flere reps og at du kjører 5x5 opplegg (økning hver treningsøkt på 3x8 f. eks). Du kan jo alltids kjøre 3x8 på knebøy, men du vil ikke klare like mye som du gjorde med 5x5. Vær obs på dette.


Tittel: Sv: Cube farer ut på dypt vann: StrongLifts 5x5! :) - 1RM Test på side 18
Skrevet av: thy28. september 2010, 00:29
Bøyen din er faen meg så insane att jeg blir helt deppa :P Bruker ikke belte engang, herregud..


Tittel: Sv: Cube farer ut på dypt vann: StrongLifts 5x5! :) - 1RM Test på side 18
Skrevet av: Bjørn Havregryn28. september 2010, 15:08
belte er for pingler. Cube kjører Hardcore!


Tittel: Sv: Cube farer ut på dypt vann: StrongLifts 5x5! :) - 1RM Test på side 18
Skrevet av: thy28. september 2010, 17:53
belte er for pingler.

Lol.. :P

*edit


Tittel: Sv: Cube farer ut på dypt vann: StrongLifts 5x5! :) - 1RM Test på side 18
Skrevet av: Cube29. september 2010, 09:41
Onsdag 29/09-10

Bike-warmup 20 minutes
Treadmill 15 minutes
Rowing 4000 meters

@Holten: Den er ikke syk egentlig... Men you'll get there soon enough! Ooog... jeg er litt redd for beltet. Det er bare de bøffeste av de bøffe* og de største gutta som bruker belte av det jeg har observert in the gym ::)

* (de som tror de er bøffe og de som virkelig er det)


Tittel: Sv: Cube farer ut på dypt vann: StrongLifts 5x5! :) - 1RM Test på side 18
Skrevet av: thy29. september 2010, 09:50
@Holten: Den er ikke syk egentlig... Men you'll get there soon enough! Ooog... jeg er litt redd for beltet. Det er bare de som tror de er bøffe og de største gutta som bruker belte av det jeg har observert in the gym ::)

Til det siste: My point exactly.. ;D

Tipper du tjener minst 10kg på ett bra belte, da begynner bøyen din å bli teeemmelig syk :P


Tittel: Sv: Cube farer ut på dypt vann: StrongLifts 5x5! :) - 1RM Test på side 18
Skrevet av: henrikhardcoar29. september 2010, 16:09
125 helt raw er mer imponerende enn 135 halvrå imo, men det er bare meg!


Tittel: Sv: Cube farer ut på dypt vann: StrongLifts 5x5! :) - 1RM Test på side 18
Skrevet av: thy29. september 2010, 16:21
125 helt raw er mer imponerende enn 135 halvrå imo, men det er bare meg!


Løfter man med belte, løfter man raw, sånn er det bare :P

Dog enig i att det har mye å si :)


Tittel: Sv: Cube farer ut på dypt vann: StrongLifts 5x5! :) - 1RM Test på side 18
Skrevet av: Ryū29. september 2010, 16:37
Sitat fra Konstantinovs

Sitat
Before a set of 426 kg (939 lb.), I made up my mind for this weight, and my belt was lying in front of me. A weak man inside me whispered, “Put it on, it will help you,” but another part of me said, “Lift it without a belt or lose and go home.” And I went out and lifted without a belt. Only those who can overcome their fear and their uncertainty can be a success.”

http://www.wannabebig.com/training/rag-on-the-mags-5-power-junejuly-2010/ (http://www.wannabebig.com/training/rag-on-the-mags-5-power-junejuly-2010/)


Tittel: Sv: Cube farer ut på dypt vann: StrongLifts 5x5! :) - 1RM Test på side 18
Skrevet av: Andre29. september 2010, 17:05

Løfter man med belte, løfter man raw, sånn er det bare :P

Dog enig i att det har mye å si :)

At et løft med belte regnes som raw, er noe forskjellige forbund har vedtatt. Det er ingen objektiv vurdering av fakta som ligger til grunn for å kalle et løft med belte for raw, i alle fall ikke hvis "raw" skal bety "uten utstyr som hjelper løfteren å løfte mer".


Tittel: Sv: Cube farer ut på dypt vann: StrongLifts 5x5! :) - 1RM Test på side 18
Skrevet av: Cube02. oktober 2010, 16:17
Lørdag 02/10-10 Uke x, økt x (95)

Workout B:

Squat 5x5                             127,5 kg
Overhead Press 5x5               52,5 kg
Deadlift                                 102,5 kg     7/8/10
Chin-ups 3xF                         BW             10/10/7
Prone Bridges 3x45s              10 kg on the back.
Back Extension 3x10              15 kg held to the chest.

Comment: Heavy squat, ok litt-tung OHP, deilig mark. Må komme litt opp på marken nå fremover (!). Føler teknikken er veldig bra der nå. Digg økt i dag.

@Forum: Jeg har den filosofien at om man bruker noe som hjelper deg til å løfte mer, slik som belte, drakt, dverger, enhjørninger, julenisser, Paris Hilton etc etc, så kan man ikke si at man løfter RAW. Just in my opinion.


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 1RM Test på side 18
Skrevet av: Bjørn Havregryn02. oktober 2010, 18:31
hei cube.

Er det noen ganger du ikke klarer og løfte det du egentlig skal?
Hva gjør du da? går litt ned eller?


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 1RM Test på side 18
Skrevet av: thy02. oktober 2010, 18:45
At et løft med belte regnes som raw, er noe forskjellige forbund har vedtatt. Det er ingen objektiv vurdering av fakta som ligger til grunn for å kalle et løft med belte for raw, i alle fall ikke hvis "raw" skal bety "uten utstyr som hjelper løfteren å løfte mer".

Yes, og jeg tror jeg skal begynne å kjøre knebøy kun av halvparten av parallellbøy fordi helt ned til parallell er bare noe forskjellige forbund har vedtatt... :P
Jeg kjører bøy etter styrkeløft regler, og der får man bruke belte om man konkurerer raw :)


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 1RM Test på side 18
Skrevet av: Ryū02. oktober 2010, 18:51
Yes, og jeg tror jeg skal begynne å kjøre knebøy kun av halvparten av parallellbøy fordi helt ned til parallell er bare noe forskjellige forbund har vedtatt... :P
Jeg kjører bøy etter styrkeløft regler, og der får man bruke belte om man konkurerer raw :)

Bra sammenligning ;) Man løfter ikke raw hvis man kunstig støtter opp et av de svakeste leddene i løftet. På samme måte som det ikke er raw hvis man bruker reimer.

Snakker om styrkeløftregler; lurer på når det skal bli lov å bruke reimer i styrkeløftkonker?


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 1RM Test på side 18
Skrevet av: Cube02. oktober 2010, 18:52
Hei Cube. Er det noen ganger du ikke klarer og løfte det du egentlig skal?

Hei Megalomania. Jaja, dette har skjedd flere ganger. Bare bla litt bakover i loggen så ser du det (markert med
rød skrift bak løftene). Det har skjedd i knebøy, militærpress, benk (ikke mark btw, da jeg har terpet teknikk veldig mye). Jeg tror det skal være veldig oversiktlig å se dette, da jeg har hatt som mål å lage en veldig oversiktlig logg slik at andre skal kunne lære/følge med på treningen min. Jeg håper jeg har lykkes med dette.


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 1RM Test på side 18
Skrevet av: Andre03. oktober 2010, 01:31
Jeg kjører bøy etter styrkeløft regler, og der får man bruke belte om man konkurerer raw :)

Det er greit. Hvis "raw" defineres som "bare belte er tillatt", så er jo det greit, men det samsvarer lite med betydningen/e til ordet raw. (http://dictionary.reference.com/browse/raw (http://dictionary.reference.com/browse/raw)) I utgangspunktet så skal jo raw bety at utøverne skal være helt nakne, for å hindre dem i kunne bruke noen klærne sine til hjelp. Men ettersom det ikke ser ut til at det er noe særlig å hente i styrkeløft av vanlig t-skjorte og shorts, så tillater man det. Personlig synes jeg det blir for dumt å kalle det "raw" når det slett ikke samsvarer med betydningen til ordet "raw".

Hvis dette er standarden innen idretten, så er det ikke veldig betryggende at vi stadig vekk får høre at de norske idrettsutøverne er dopingfrie. Hvis dopingfri betyr det samme som raw betyr i styrkeløft, nemlig "de mest prestasjonsfremmende hjelpemidlene er ikke tillatt, men de som bare gir en del ekstra hjelp, er tillatt", så har vi nok mange virkelig dopingfrie idrettsutøvere i Norge.

Jeg synes Cube trener ordentlig "raw", og han får honnør for det.


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 1RM Test på side 18
Skrevet av: thy03. oktober 2010, 01:42
Hehe, jeg har sagt mitt :)

Og jeg er helt enig i att det er utrolig imponerende med 155kg i knebøy helt uten noe utstyr på den lille tiden Cube har trent, som jeg også har sagt før!


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 1RM Test på side 18
Skrevet av: kakemann03. oktober 2010, 13:28
Flott fremgang! Stå på :)


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 1RM Test på side 18
Skrevet av: Bjørn Havregryn05. oktober 2010, 19:04
Bruker du noen gang og makse litt på Benkpress? 1RM


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 1RM Test på side 18
Skrevet av: Cube05. oktober 2010, 20:09
Bruker du noen gang og makse litt på Benkpress? 1RM

Ikke utenom 1RM testen(e) som blir en/noen ganger pr. år. Har ikke behov for å makse hele tiden med 1RM... Gidder ikke bruke så mye tid og krefter på det da den tiden kan blitt brukt til å trene 5x5 hardt og seriøst ;)

Mitt tips til deg megalomania; ikke heng deg for mye opp i 1RM. Tren bra, sov bra, spis bra, og test 1RM hvert halvår eller noe i den duren om ønskelig.

Btw resten, om dere overså siste innlegg ang dette;

@Forum: Jeg har den filosofien at om man bruker noe som hjelper deg til å løfte mer, slik som belte, drakt, dverger, enhjørninger, julenisser, Paris Hilton etc etc, så kan man ikke si at man løfter RAW. Just in my opinion.

...just in my opinion.


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 1RM Test på side 18
Skrevet av: 7pounds06. oktober 2010, 11:43
så bra fremgang på deg:)


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 1RM Test på side 18
Skrevet av: Cube07. oktober 2010, 19:21
Torsdag 07/10-10 Uke x, økt x (96)

Warm-up: 10 min treadmill

Workout A:

Squat 5x5                               130 kg
Bench Press 4x5 + 1x9            75 kg
Barbell Row 3x                        60 kg       10/10/10
Dips 3x                                   10 kg       10/10/9
EZ Biceps Curl 3x10                17,5 kg
Crunches 3x14                       

Comment: Vill knebøy, utrolig tungt. Tung benk, tung roing. Jeg kjenner det godt i korsryggen og øvre del av rygg/nakke nå etter roinga. Uansett, jeg opplevde i dag noe som er så utrolig irriterende (!!). Se fra 2 min og 56 sekunder ute i den vedlagte videoen; det var akkurat slikt, bare at det skjedde da jeg hadde 2 reps igjen på siste sett av knebøyen. Har ikke folk vanlig folkeskikk? Jeg følte det akkurat slik som i videoen under.

http://www.youtube.com/watch?v=oVcIxROx5lc#noexternalembed#externalembed (http://www.youtube.com/watch?v=oVcIxROx5lc#noexternalembed#externalembed)

Legger forresten en link til alle videoene deres, da de er hysteriske ;D
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100416.msg1504849#msg1504849 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100416.msg1504849#msg1504849)

Så til alle sammen. Please, don't be that guy...


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 1RM Test på side 18
Skrevet av: lokey07. oktober 2010, 19:22
Bra bøy og benk! :D


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 1RM Test på side 18
Skrevet av: Ryū07. oktober 2010, 19:50
Har ikke folk vanlig folkeskikk?

Nei.. Ikke har de sunn fornuft heller :P

(http://www.getfrank.co.nz/assets/images/Halfwidth/NewFolder-2/_resampled/ResizedImage360271-cs4.jpg)


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 1RM Test på side 18
Skrevet av: Cube09. oktober 2010, 17:29
Lørdag 09/10-10 - Swimming

(http://bestfm.fm/forum/images/smilies/swim.gif) 1h 30min

(Artig-økt for meg, men kanskje strict for andre. Trente på laps og pusteteknikk. Gøy!)


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 1RM Test på side 18
Skrevet av: Bjørn Havregryn09. oktober 2010, 23:50
svømmeing er bra trening. Hva i bassenget på fredagen og det var utrolig godt og få brukt hele kroppen:)


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 1RM Test på side 18
Skrevet av: HardCoreBakken10. oktober 2010, 00:02
Spor, siden jeg er på 5x5 kjøret selv.


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 1RM Test på side 18
Skrevet av: gewgwefwed31d31d10. oktober 2010, 17:30
Likte serien (y) honnør !

(litt mere rydding ;))


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 1RM Test på side 18
Skrevet av: Cube11. oktober 2010, 12:30
Mandag 11/10-10 Uke x, økt x (97)

Workout B:

Squat 5x5                             132,5 kg
Overhead Press 5x5               55 kg
Deadlift 3x                            105 kg         5/6/10
Pull-ups 3xF                           BW             7/7/6
Prone Bridges 3x60s             
Back Extension 3x10              10 kg held to the chest.

Comment: Etter 3 sett var jeg nesten brent med bøyen. Dro meg godt (og -mentalt) gjennom de to siste setta med maXX trøkk. Tung/ok OHP, og kjenner det godt i korsryggen etc etter deadliften. Tok veldig korte pauser på pull-ups i dag, kombo samt at jeg kjørte noen sett med pull-ups hjemme i går. Alt i alt, en crazy nice økt ;D


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 1RM Test på side 18
Skrevet av: henrikhardcoar11. oktober 2010, 12:39
Knebøyspreng :)


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 1RM Test på side 18
Skrevet av: Cube13. oktober 2010, 11:08
Onsdag 13/10-10 Uke x, økt x (98)

Workout A:

Squat 3x5                               135 kg
Bench Press 4x5 + 1x8             77,5 kg
Barbell Row 3x                        60 kg        10/8/8
Dips 3x                                   10 kg        15/13/13
Crunches 3x14
Back Extension 3x10                15 kg held to the chest

Comment: 3 sett på squaten i dag. Mye folk. Var greit tungt (!!!) Knebøyspreng ftw Stian. Bra benk (for meg altså). God roing, klarte mange dips (avanserer til 15 kg der snart), og brenn i korsryggen etter ryggheven.


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 1RM Test på side 18
Skrevet av: Bjørn Havregryn13. oktober 2010, 11:54
Det er irriterende når maskiner/apparater er opptatt. Hater når det skjer..


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 1RM Test på side 18
Skrevet av: Kai Mysterio13. oktober 2010, 12:20
Cube curl:)


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 1RM Test på side 18
Skrevet av: storkman14. oktober 2010, 15:17
Faan som du kjører på i bøyen da :D strong quads man!

har du kjørt stronglifts lenge nåda? hvilke vekter var det du hadde 5 rm på (benk, bøy, mark) før du starta med stronglifts? (altså den aller første gangen du kjørte det)


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 1RM Test på side 18
Skrevet av: henrikhardcoar14. oktober 2010, 16:06
Det er ikke bilder av monsteret i loggen her, er det? Får vi noen gang se noen?


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 1RM Test på side 18
Skrevet av: Bjørn Havregryn14. oktober 2010, 16:09
Han trener ikke. han bare skriver logg =D
Neida.

Hadde vært artig og sett på formen din. Eller kanksje du vil vente til du blir sikkelig svær? :)


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 1RM Test på side 18
Skrevet av: Cube14. oktober 2010, 16:30
Det er ikke bilder av monsteret i loggen her, er det? Får vi noen gang se noen?
(http://img85.imageshack.us/img85/2690/cookiemonsterv.jpg)


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 1RM Test på side 18
Skrevet av: henrikhardcoar14. oktober 2010, 16:32
Bra legger!


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 1RM Test på side 18
Skrevet av: HardCoreBakken14. oktober 2010, 18:34
Hehe.. Men det hadde vært skikkelig kult med før-etter bilde... Kunne gitt motivasjon til en nybegynner som kjører 5x5


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 1RM Test på side 18
Skrevet av: Bjørn Havregryn14. oktober 2010, 21:07
ja men kanksje han vil vente med å legge ut. Kjører selv 5x5 og er veldig fornøyd. har tatt mange bilder. bilder fra alle vinkler hver uke. Men blir ikke og legge noe ut heller før jeg virkelig er fornøyd:)

Men stå på Cube!


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 1RM Test på side 18
Skrevet av: Ryū14. oktober 2010, 21:53
(http://img85.imageshack.us/img85/2690/cookiemonsterv.jpg)

Faen du har blitt svær!!


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 1RM Test på side 18
Skrevet av: Cube15. oktober 2010, 20:40
Fredag 15/10-10 Uke x, økt x (99)

Warm-up: Treadmill 10 min

Workout B:

Squat 3x5                             137,5 kg
Overhead Press 5x5               57,5 kg
Deadlift 3x                            107,5 kg      6/6/(12) - (sweaty palmz)
Chin-ups 3xF                         BW             10/8/10
Prone Bridges 3x60s             
Back Extension 3x10              15 kg held to the chest.

Comment: Mange folk, tok derfor 3 work-sett squatz etter oppvarmingssettene. Ikke at jeg hadde spesielt lyst til å ta flere sett, da det var svintungt. OHP'en gikk faktisk ganske bra, men var tungt. Tok litt ut på deadliften. Tok 12 på slutten, samt at grepet ble glatt pga fuktige palms. Greit tungt. Crazy pump i armene etter deadlift kombinert med chin-ups. Var en som reppet 160 kg mark 6 ganger vedsidenav meg når jeg bøy'et. Was nice.


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 1RM Test på side 18
Skrevet av: Ryū15. oktober 2010, 20:54
3 work-sett squatz etter oppvarmingssettene. Ikke at jeg hadde spesielt lyst til å ta flere sett, da det var svintungt.

Hehe.. Er lov å kutte ned på volumet :)


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 1RM Test på side 18
Skrevet av: The Vulture15. oktober 2010, 21:20
Du imponerer i bøy!
 Har du et tips til en som er ganske høg og er redd for å ta knebøy pga. ryggen. Prøver frontbøy, men finner ingen behagli måte å holde vekten på!


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 1RM Test på side 18
Skrevet av: Bjørn Havregryn15. oktober 2010, 21:23
Hei:)

Har ikke lest hele loggen men mulig det står en plass her.
Lurte på bare på om du trener alene eller? Trener selv akkurat nå aleina og syns det er skummelt og legge mere vekter på benkpress:)
Og lurte på om du tar noen pauser fra treningen. sånn som 1 uke av iblant.


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 1RM Test på side 18
Skrevet av: Ryū15. oktober 2010, 21:28
Du imponerer i bøy!
 Har du et tips til en som er ganske høg og er redd for å ta knebøy pga. ryggen. Prøver frontbøy, men finner ingen behagli måte å holde vekten på!

Det pleier ikke være så behagelig i begynnelsen. Men hvis du holder stanga rett, blir det bedre etterhvert ;)


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 1RM Test på side 18
Skrevet av: Cube15. oktober 2010, 21:51
F*** som du kjører på i bøyen da :D strong quads man! Hvilke vekter var det du hadde 5 rm på (benk, bøy, mark) før du starta med stronglifts? (altså den aller første gangen du kjørte det)
Takk : ) Er ikke helt sikker, iom at jeg STARTET MED STANGA i alle øvelsene som forklart i programmet. Men en ting er sikkert; det var ikke i nærheten av det jeg klarer i dag.

Du imponerer i bøy! Har du et tips til en som er ganske høg og er redd for å ta knebøy pga. ryggen. Prøver frontbøy, men finner ingen behagli måte å holde vekten på!
Kaller du meg lav??! ... Først og fremst; terp terp terp terp teknikk med lave nok vekter. Jeg kan ikke si dette ofte nok. Få en behagelig posisjon med stanga på ryggmusklene (under nakken, ikke PÅ nakken, men litt under). Terp på å hold ryggen rett, terp på å klemme sammen skulderbladene, terp på å komme helt ned og terp på å opprettholde trykket under utførelsen (take a deep breath before squatting, and do not release the air before you're almost up. Om du bruker joggesko, spark de av deg og squat i sokkelesten. Om du har sko med flat såle så er det a'ok. Ha en grei fotbredde (litt mer enn skulderbredde ca) når du squat'r. Lykke til med squat'inga di!

En liten video fra EliteFTS!

http://www.youtube.com/watch?v=UDaQo3eODrY#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=UDaQo3eODrY#noexternalembed)

Lurte på bare på om du trener alene eller? [...] Og lurte på om du tar noen pauser fra treningen. sånn som 1 uke av iblant.
Ingen andre jeg kjenner som gidder å keep up with me når det kommer til styrketrening og trening generelt. De har ikke samme viljestyrken/consistency som meg rett og slett. Så blir ofte alene. Spør de som trener i gymmet om de kan spotte for deg under benkpress når vektene blir mange. De kommer ikke til å si nei, uansett. Gi de en tale først, hvordan du vil at de skal spotte deg; om du ikke gjør dette vil de mest sannsynlig hjelpe deg på x antall reps når det "ser ut" som om du ikke klarer de selv. Du har vel sett hvordan folk "hjelper hverandre" på de siste 10 reps'a i bicepscurl/benkpress slik at de kan skrytepå seg 20 reps med 30-40 kg i EZ Biceps curl eller sykt mye i benk da de i realiteten ikke klarer i nærheten av det by them selves. Ang pauser... Ja, de har forekommet (pga sykdom, skader, ferie osv), men ikke utenom det.


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 1RM Test på side 18
Skrevet av: Cube18. oktober 2010, 13:19
Ladies and gentlemen...
Brace yourselves, for my * 100th SL workout anniversary! * (Let's get ready to rummmmmbleeeeeee...)

(http://www.plixer.com/blog/wp-content/uploads/2009/08/applause.gif)

Mandag 18/10-10 Uke x, økt x (100th anniversary) - Squat 5RM PR & Bench Press 5/6RM PR!

Warm-up: Treadmill 5 min moderate tempo (to get the blood circulating).

Workout A:

Squat 3x5                               140 kg            (http://www.elizabar.com/zabar/template-resources/images/ico-checkmark.gif)            [5RM PR!]
Bench Press 4x5 + 1x6             80 kg             (http://www.elizabar.com/zabar/template-resources/images/ico-checkmark.gif)            [6RM PR!]
Barbell Row 3x                         60 kg        10/10/10
Dips 3x                                   10 kg         12/10/11
Crunches 3x14

Comment: Var nesten så jeg gav opp på rep nr. to på squat, men presset meg gjennom alle fem. Var kult å ha 3 20'-plater på hver side. Uten belte selvfølgelig. Helt utroolig tungt. Klarte 80 i benk (klapp på skuldra). Er helt gåen i lårene og i korsryggen nå; droppet rygghev på slutten av økten i dag.

Så, da har jeg hold det gående i 100 SL treningsøkter; litt flere enn den gjennomsnittlige nybegynner vil jeg tro.
Er ganske stolt : : )


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 1RM Test på side 18
Skrevet av: henrikhardcoar18. oktober 2010, 13:24
140kg!!! 200 innen sommern? Heheheh.

Hvor mye veier du? Jeg regner med du har pakket på deg noen kg parallelt med styrkeøkningene? ;)

EDIT: Og jeg digger strukturen på postene dine... :D


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 100th SL Workout Anniversary! p. 23
Skrevet av: Bjørn Havregryn18. oktober 2010, 17:36
Gratulerer Cube. Skal du fortsette lenge med stronglifts?


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 100th SL Workout Anniversary! p. 23
Skrevet av: storkman18. oktober 2010, 18:16
GRATTIS  :D a milestone is achieved!


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 100th SL Workout Anniversary! p. 23
Skrevet av: Bori18. oktober 2010, 18:31
Satan nice squat.
Jeg må drikke mye melk for å komme i nærheten .
150 next?


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 100th SL Workout Anniversary! p. 23
Skrevet av: lokey18. oktober 2010, 19:05
Konge økt mann :D Sinnsykt form på den bøyen din!


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 100th SL Workout Anniversary! p. 23
Skrevet av: Andre18. oktober 2010, 19:35
Imponerende progresjon her :)

Hvordan har kroppsvekt og fettprosent endret seg siden du startet? Hvor mye veier du nå?


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 100th SL Workout Anniversary! p. 23
Skrevet av: Ryū18. oktober 2010, 19:50
Imponerende progresjon her :)

Hvordan har kroppsvekt og fettprosent endret seg siden du startet? Hvor mye veier du nå?

(http://forum.bodybuilding.com/attachment.php?attachmentid=1465081&d=1217989579)


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 100th SL Workout Anniversary! p. 23
Skrevet av: Andre18. oktober 2010, 20:13
(http://forum.bodybuilding.com/attachment.php?attachmentid=1465081&d=1217989579)

Kult. Men han må ha vært styrkeløfter fra før eller noe, eller?


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 100th SL Workout Anniversary! p. 23
Skrevet av: Ryū18. oktober 2010, 20:28
Kult. Men han må ha vært styrkeløfter fra før eller noe, eller?

Sannsynligvis.


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 100th SL Workout Anniversary! p. 23
Skrevet av: AbRollin18. oktober 2010, 21:41
Cube,

Gratulerer med 100 SL-økter!  ::2thumbsup::

Skal følge med her framover.


/Abrollin


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 100th SL Workout Anniversary! p. 23
Skrevet av: Cube18. oktober 2010, 21:41
140kg!!! 200 innen sommern? Heheheh. Hvor mye veier du? Jeg regner med du har pakket på deg noen kg parallelt med styrkeøkningene?
200 innen sommeren hadde vært noe det ja. Morgenvekta i dag tidlig var på usle 83 kg, men klatrer oppover sakte men sikkert.

Gratulerer Cube. Skal du fortsette lenge med stronglifts?
Får se, da jeg har hatt 100 (!!!) workoutz med dette programmet som hovedsakelig fokuserer mest på squat (with no milk). Hadde vært spennende å fått litt variasjon innimellom, og evnt. gå tilbake til dette eller noe lignende. Har litt lyst å få dratt opp deadliften litt og, samt benken. Only time will tell. De som følger denn beskjedne loggen vil nok få med seg et evnt. programmbytte. Blir vel ikke med det første tenker jeg. Må lese litt på 5/3/1 osvosv i mellomtiden samt andre programmer for å få feelingen på de.

GRATTIS  :D a milestone is achieved!
Tusen takk, varme ord : )

Satan nice squat. Jeg må drikke mye melk for å komme i nærheten. 150 next?
130/140 kg 5 reps virket utenkelig for en liten stund tilbake, så skal ikke se bort ifra 150!

Konge økt mann :D Sinnsykt form på den bøyen din!
Konge at du syns den er konge : ) Varmer opp tilværelsen disse kalde høst-/vinterdager.

Imponerende progresjon her :) Hvordan har kroppsvekt og fettprosent endret seg siden du startet? Hvor mye veier du nå?
Jeg har vel økt 8-10 kg siden jeg startet, noe jeg liker veldig godt (ca 83 kg morgenvekt). Fett% har vel vært ganske stabil, minket bittebittelitt kanskje, da jeg ikke har hatt noe spesielt stort fokus på å minke den med det første. Slik som Arnold sa:

- "[...] first you have to build the mass and then chisel it down to get the quality; you work on your body the way a sculptor would work on a piece of clay or wood or steel. You rough it out — the more carefully, the more thoroughly, the better — then you start to cut and define. You work it down gradually until it's ready to be rubbed and polished. And that's when you really know about the foundation.".

Til dere som lurer overfor disse gøyale og spøkefulle bildene Ryū la ut her; jeg har MYEMYEE(!!) mindre fett% enn bildet til venstre, og litt mer enn det til høyre. Sådetså ::dry:: (desutten er det ikkje meg, om noen lurte).

Cube, Gratulerer med 100 SL-økter!  ::2thumbsup:: Skal følge med her framover. /Abrollin
Tusen takk Abrollin : )


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 100th SL Workout Anniversary! p. 23
Skrevet av: thy18. oktober 2010, 22:05
Gratulerer, Cube!
Begynner å bli virkelig imponerende!

Hvor høy er du? :) EDIT: Så det nå :) 


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 100th SL Workout Anniversary! p. 23
Skrevet av: Stumpen18. oktober 2010, 23:31
 :partyparty:     !!   

grats!



Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 100th SL Workout Anniversary! p. 23
Skrevet av: Fenrikflink19. oktober 2010, 15:22
Svarer deg her siden du ber om det  ;D

Det er helt ok å bruke belte. Jeg bruker normalt på alt over ca 70% i bøy og mark, og ca 80% i benk, av den enkle grunn at jeg løfter mer vekter med beltet på. Prøv med belte, og se hva som skjer. Løfter du mer er det greit å bruke, men det er ingen hensikt i å bruke belte bare for å bruke det.



Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 100th SL Workout Anniversary! p. 23
Skrevet av: thy19. oktober 2010, 20:33
Cube vil ikke bruke belte fordi han ikke liker folk som stirrer og fordi han ser ned på oss som bruker det.............

..........
...


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 100th SL Workout Anniversary! p. 23
Skrevet av: Cube22. oktober 2010, 22:34
Fredag 22/10-10 Uke x, økt x (101) - Squat 5RM PR & Overhead Press 5RM PR

Warm-up: Treadmill 7 min moderate/fast tempo

Workout B:

Squat 5x5                             142,5 kg        (http://www.elizabar.com/zabar/template-resources/images/ico-checkmark.gif)            [5RM PR!]
Overhead Press 5x5               60 kg            (http://www.elizabar.com/zabar/template-resources/images/ico-checkmark.gif)            [5RM PR!]
Deadlift 3x                            110 kg        6/6/(14) - (sweaty palmz)
Pull-ups 3xF                           BW            8/8/7
Prone Bridges 3x60s             

Comment: Squat var veeeeeeldiig (!!) heavy. Ny 5PR i OHPress og, yes. Var tungt. Prøvde litt høyrep på slutten av deadliften, men grepet sviktet etter fjorten. Var greit heavy.

@Stumpen: Tusen takk : )

By the way: Er det mulig å få 'fullt' av røde prikker på huden i ansiktet/rundt øynene etter å ha presset (for) hardt (presset blod i hodet?) under en øvelse (squat f. eks)? Når en holder pusten for å opprettholde trykket, og presser. Og; er dette farlig? ... (om noen har kilder blir jeg glad).


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 100th SL Workout Anniversary! p. 23
Skrevet av: Bjørn Havregryn22. oktober 2010, 22:38
Ja det er fult mulig. får det hver gang på markløft oppover underarmen. Ble litt bekymret første gang men det er bare et sprengt blodkar i armen. helt ufarlig. mange kan få det i øyet når de stresser.

Ble litt skremt første gang jeg fikk det. så ut som jeg hadde blødd under huden.

en annen som har tatt litt hardt i: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?action=printpage;topic=53631.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?action=printpage;topic=53631.0)


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 100th SL Workout Anniversary! p. 23
Skrevet av: thy25. oktober 2010, 01:22
Bra bøy som alltid!

By the way: Er det mulig å få 'fullt' av røde prikker på huden i ansiktet/rundt øynene etter å ha presset (for) hardt (presset blod i hodet?) under en øvelse (squat f. eks)? Når en holder pusten for å opprettholde trykket, og presser. Og; er dette farlig? ... (om noen har kilder blir jeg glad).


Hørt man ikke får røde prikker om man bruker belte.....................................

............
..
.....


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 100th SL Workout Anniversary! p. 23
Skrevet av: Cube25. oktober 2010, 12:27
Mandag 25/10-10 Uke x, økt x (102) - Squat deload (?)

Warm-up: Treadmill 5 min moderate tempo

Workout A:

Squat 4x5                               120 kg
Bench Press 4x5 + 1x6             80 kg
Barbell Row 3x                         60 kg        8/12/10
Dips 3x                                  +15 kg       13/10/10
Crunches 3x14

Comment: Lite energi (for lite søvn tipper jeg), 120 squat føltes relativt tungt ut. Benken var ok, tangerte sist økt. Økte med motstand på dips fra 10 kg til 15 kg, føltes bra.


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 100th SL Workout Anniversary! p. 23
Skrevet av: Cube27. oktober 2010, 12:23
Onsdag 27/10-10 Uke x, økt x (103) - ~Deadlift 16RM (?)

Warm-up: Treadmill 6 min moderate/fast tempo

Workout B:

Squat 5x5                             122,5 kg
Overhead Press 4x5               62,5 kg      3/2/3/1/-
Deadlift 3x                            112,5 kg     6/6/(16) - (sweaty palmz)
Chin-ups 3xF                         BW            11/9/8
Prone Bridges 3x60s             

Cool-down: Treadmill 10 min 6/14/10 km/h.

Comment: Squat føltes tungt i dag og. Må legge meg litt tidligere føler jeg (!). OHPressen var pain. Utrolig tungt. Deadliften føltes tung det første work-settet, men nr. 2 var ok, og siste klarte jeg 16 (!) stk før grepet ble banan. Måtte re-grippe 3 ganger. Tunge chin-ups.


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 100th SL Workout Anniversary! p. 23
Skrevet av: Bori27. oktober 2010, 20:32
Ser du har deloadet igjen ja.
Du går ikke for å prøve 3x5 en periode og se hvor langt det går da?


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 100th SL Workout Anniversary! p. 23
Skrevet av: henrikhardcoar27. oktober 2010, 20:37
don't fix it if it's not broken.

just my 50 cents


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 100th SL Workout Anniversary! p. 23
Skrevet av: Andre27. oktober 2010, 22:07
don't fix it if it's not broken.

just my 50 cents

Sant det. Men hvis det nå viser seg at han stagnerer på 142,5 igjen, så sier programmet at man skal gå ned til 3x5.


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 100th SL Workout Anniversary! p. 23
Skrevet av: henrikhardcoar27. oktober 2010, 22:32
Gjør det det? All kjennskap jeg har till Stronglifts 5x5 er gjennom denne tråden, har vel ikke plukket med meg det :P

Men tror uansett ikke det er noe særlig å tenke for mye på, 142,5kg flyr fort opp neste gang.


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 100th SL Workout Anniversary! p. 23
Skrevet av: Andre27. oktober 2010, 23:27
Gjør det det? All kjennskap jeg har till Stronglifts 5x5 er gjennom denne tråden, har vel ikke plukket med meg det :P

Men tror uansett ikke det er noe særlig å tenke for mye på, 142,5kg flyr fort opp neste gang.

"Workouts get brutally hard. Physically & mentally it gets hard to go the gym. One solution
is to switch from 5x5 to 3x5 to keep the progress for a while as explained in this post." (s. 48)

Det står kanskje ikke at man skal, men det står i det minste at man kan :)


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 100th SL Workout Anniversary! p. 23
Skrevet av: Bori28. oktober 2010, 00:06
"Workouts get brutally hard. Physically & mentally it gets hard to go the gym. One solution
is to switch from 5x5 to 3x5 to keep the progress for a while as explained in this post." (s. 48)

Det står kanskje ikke at man skal, men det står i det minste at man kan :)

Fra SL:

StrongLifts 5x5

Start with the empty bar and add 5lbs each workout. If you have a foundation of strength & technique, start with 50% of your 5 rep max and start with with 3x5 instead of 5x5.
After stalling 3 times in a row with the same weight for an exercise, deload by 20% and add weight each workout again until you stall again. Repeat this whole process of repeating up to 3x and then deloading for max 3x.
The third time you deload, you switch to 3x5. If you started with 3x5 instead of 5x5, you switch to 1x5 at this stage. Most guys will be Squatting 1.2 - 1.3x their body-weight by this time, but everything depends on your body-weight, diet, consistency, technique, sleep, age, etc.
You go to the whole process again when doing 3x5, retrying the same weight for up to 3x with the same weight, deloading if you can't get the weight, and then adding weight again. The 3rd you deload you switch to 1x5 here too. And there you use the same system of retrying 3x, deloading if you still miss the weight, and adding weight again.


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 100th SL Workout Anniversary! p. 23
Skrevet av: thy30. oktober 2010, 19:13
Skippa du fredagsøkta eller? :)


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 100th SL Workout Anniversary! p. 23
Skrevet av: Cube31. oktober 2010, 13:05
Søndag 31.10.10 - Halloween (Deadloween) (http://battcave.org/flying_bat48.gif) (http://pixelart.paxjah.com/images/pixels/a_pumpkin.gif)

Deadlift
1 x 10 x 60 kg
1 x 10 x 80 kg
1 x 5 x 100 kg
1 x 9 x 120 kg
1 x 8 x 120 kg
Comment: Ble en bitteliten wake-up økt i dag @ 08:00. Måtte seff ta en øvelse dedikert til HALLOWEEN (http://pixelart.paxjah.com/images/pixels/a_ghost.gif)

@Holten: Har vært litt opptatt i det siste, derfor ble det bare slik...


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 100th SL Workout Anniversary! p. 23
Skrevet av: thy31. oktober 2010, 13:10
Nice Deadlift! :)


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 100th SL Workout Anniversary! p. 23
Skrevet av: B.Solstad31. oktober 2010, 23:32
Åj åj åj.. Her var det mye ordspill.. xD Cube - jeg beundrer framgangen du har hatt, men bare vent; jeg skal ta deg igjen!  :dips:


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 100th SL Workout Anniversary! p. 23
Skrevet av: Amund Bjone05. november 2010, 05:50
Har begynt å lese igjennom loggen din, artig lesing :)  Må lese ferdig å følge med her videre :)


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 100th SL Workout Anniversary! p. 23
Skrevet av: henrikhardcoar05. november 2010, 10:35
Lenge siden sist økt nå, C!


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 100th SL Workout Anniversary! p. 23
Skrevet av: Bori05. november 2010, 11:53
Nå må du se å komme deg på trening cube.Plutselig har jeg passert deg >:D


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 100th SL Workout Anniversary! p. 23
Skrevet av: Ryū06. november 2010, 00:56
(http://unrealitymag.com/wp-content/uploads/2010/04/predator.jpg)

Arnold: "Where is Cube-man dude?"

Apollo: "Don't know man... This place is scary without him.."

Arnold: "Yeah, i know. Now that Cube's not around, we better watch out for that ugly predator thingie."


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 100th SL Workout Anniversary! p. 23
Skrevet av: Andre06. november 2010, 07:08
(http://unrealitymag.com/wp-content/uploads/2010/04/predator.jpg)

Arnold: "Where is Cube-man dude?"

Random black dude: "Don't know man... This place is scary without him.."

Arnold: "Yeah, i know. Now that Cube's not around, we better watch out for that ugly predator thingie."

Ey, det er Carl Weathers, Apollo Creed!


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 100th SL Workout Anniversary! p. 23
Skrevet av: gewgwefwed31d31d06. november 2010, 11:36
Ey, det er Carl Weathers, Apollo Creed!

altså ingen random, uten han, ingen rocky!


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 100th SL Workout Anniversary! p. 23
Skrevet av: Cube06. november 2010, 16:42
Lørdag 06/11-10 Uke x, økt x (104)
Duration: 1h 40m

Intens snømåking før trening.

Warm-up:
Treadmill 10 min 10-12 km/h.

Workout A:

Squat 3x5                                120 kg
Bench Press 4x5 + 1x10            75 kg
Barbell Row 3x                         65 kg        10/10/8
Dips 3x                                    BW           23/20/12
Crunches 3x~14

Comment: Tung squat, tung benk, tungt alt.

@Amund Bjone: Hyggelig : )


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 100th SL Workout Anniversary! p. 23
Skrevet av: Bori06. november 2010, 18:21
Comment: Tung squat, tung benk, tungt alt.


Du må være positiv cube ;D


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 100th SL Workout Anniversary! p. 23
Skrevet av: Bjørn Havregryn06. november 2010, 18:41
Du må være positiv cube ;D

Han brukte all energien til snømåkkingen. er ganske tungt:P


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 100th SL Workout Anniversary! p. 23
Skrevet av: Cube09. november 2010, 14:13
Tirsdag 09/11-10 Uke x, økt x (105)
Duration: ~1h 10m

Warm-up: Treadmill 3 min w/ socks.

Workout B:

Squat [1x5] + 2x5                [122,5 kg] *FROZE* + 102,5 kg
Overhead Press 4x5              52,5 kg
Deadlift 1x                           60 kg          10^
Pull-ups 3xF                          BW            11/10/10
Prone Bridges 3x60s             BW

Comment: Squat virket lovende i starten av oppvarmingen, men lårene stivnet helt. Tror for lite generell oppvarming er årsaken. Dvs, 122,5 kg var kjempetungt. 102,5 kg var tungt også. OHPressen var grei, men deadliften var vill pga lårene så det ble bare en lett jokking der. Pull-ups var sykt deilig.


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 100th SL Workout Anniversary! p. 23
Skrevet av: Bori09. november 2010, 18:47
Tirsdag 09/11-10 Uke x, økt x (105)

Warm-up: Treadmill 3 min w/ socks.

Workout B:

Squat [1x5] + 2x5                [122,5 kg] FROZE + 102,5 kg
Overhead Press 4x5              52,5 kg
Deadlift 1x                           60 kg
Pull-ups 3xF                          BW            11/10/10
Prone Bridges 3x60s             BW

Comment: Squat virket lovende i starten av oppvarmingen, men lårene stivnet helt. Tror for lite oppvarming er årsaken. Dvs, 122,5 kg var kjempetungt. 102,5 kg var tungt også. OHPressen var grei, men deadliften var vill pga lårene så det ble bare en lett jokking der. Pull-ups var sykt deilig.

Jeg har ikke mye peiling på tøying og slikt,men jeg pleier å bruke de tøying/mobiliseringsøvelsene som er beskrevet på stronglifts sine sider. Noe å tenke på kanskje? :)


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 100th SL Workout Anniversary! p. 23
Skrevet av: Bjørn Havregryn09. november 2010, 19:02
Jeg har ikke mye peiling på tøying og slikt,men jeg pleier å bruke de tøying/mobiliseringsøvelsene som er beskrevet på stronglifts sine sider. Noe å tenke på kanskje? :)

''Tøying kan man gjøre i dusjen senere på dagen sa gymlærern min.. Fordi da varmer du opp musklene med vann og da kan du tøye de.''


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 100th SL Workout Anniversary! p. 23
Skrevet av: Bori09. november 2010, 20:23
Jeg gjør det som en del av oppvarmingen,men det er fordi jeg ikke klarer å komme dypt før jeg tøyer. Før jeg tøyer er jeg like fleksibelt som ett knekkebrød. :)

Men det er mulig jeg misforsto cube litt.


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 100th SL Workout Anniversary! p. 23
Skrevet av: Cube12. november 2010, 17:27
Lørdag 12/11-10 Uke x, økt x (106) - On the roll to 3 digit bench press?
Duration: 1h 50m

Warm-up:
Treadmill 12 min 10-14 km/h.

Workout A:

Squat 4x5                                125 kg
Bench Press 3x5 + 1x8             80 kg
Barbell Row 3x                         65 kg        10/10/10
Dips 3x                                   + 14 kg      12/12/10

Comment: Stivnet ikke i dag under squat'en, hehe. God og svett oppvarming, resultat; god blodsirkulasjon i kroppen. Tung men ikke for tung squat. 8 reps på siste sett i benk (!). Tung roing og gode dips.


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 100th SL Workout Anniversary! p. 23
Skrevet av: Bori12. november 2010, 20:29
Bare kjør på så bikker du nok snart 100 tallet i benk og :)

Bra treninger på deg selv om det går lengre og lengre mellom hver gang >:D




Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 100th SL Workout Anniversary! p. 23
Skrevet av: rasteplass12. november 2010, 20:37
Tipper du får opp alt opp til 102,5 ca :)


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 100th SL Workout Anniversary! p. 23
Skrevet av: Cube15. november 2010, 15:45
Mandag 15/11-10 Uke x, økt x (107) - Deadlift 20RM PR; 115 kg.
Duration: ~2h

Warm-up:
Treadmill 10min 2km + 3min 400m

Workout B:

Squat 3x5                            127,5 kg
Overhead Press 5x5              55 kg
Deadlift 2x6 + 1x20             115 kg
Chin-ups 3xF                        BW              10/9/9

Comment: Svett og god oppvarming. Squat'en var litt tung, men ikke noe problem. OHPressen føltes utrolig lett. Deadliften var syk! Tror jeg re-grippa 3-4 ganger. Chin-ups var utrolig slit etter overarm-markløft-pump. For å summere opp; en veldig bra økt ;D


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 100th SL Workout Anniversary! p. 23
Skrevet av: Bori15. november 2010, 17:00
Kommer du til å kjøre på med squat til du stagnerer nå eller skal du deloade med en gang det begynner å bli tungt? :what: :)


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 100th SL Workout Anniversary! p. 23
Skrevet av: andysmuck16. november 2010, 14:44
Spent å se når det blir 100 kg i benk, bra framgang iløpet av året må jeg si: )

Kjører du hardt når du måker snø? Såpass at du får pump i skuldre og overarm?


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 100th SL Workout Anniversary! p. 23
Skrevet av: Cube16. november 2010, 14:59
@rasteplass: Det hadde vært noe det.

@Bori: Hm, si det. Only time will tell.

@andysmuck: Når 100 går opp, da har jeg nådd en milepæl de fleste kidsa ser opp til. Squat/Deadl/OHP har ingen betydning. Det er benk og bicepscurl som gjelder.


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 100th SL Workout Anniversary! p. 23
Skrevet av: andysmuck16. november 2010, 15:02
@Bori: Hm, si det. Tiden vil vise.
@andysmuck: Når 100 går opp, da har jeg nådd en milepæl de fleste kidsa ser opp til. Squat/Deadl/OHP har ingen betydning. Det er benk og bicepscurl som gjelder.

awww må ikke bli lei deg for at jeg ikke poengterte du snart klarer 3x kroppsvekta di i knebøy! Du løfter tungt skrot mann! Men hva kidsa syns er kult er viktig ass, derfor jeg henger kun kjører benk og bicepscurls hver dag. 100 set dagen minst på begge øvelsene!


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 100th SL Workout Anniversary! p. 23
Skrevet av: Ryū16. november 2010, 16:26
jeg henger kun kjører benk og bicepscurls hver dag. 100 set dagen minst på begge øvelsene!

Tar du Nano Vapor og Snake Venom også? Ellers er det jo strengt tatt ikkeno vits i å trene.


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 100th SL Workout Anniversary! p. 23
Skrevet av: andysmuck16. november 2010, 16:36
Tar du Nano Vapor og Snake Venom også? Ellers er det jo strengt tatt ikkeno vits i å trene.

Ja har funnet ut at de dyreste kreatinproduktene gir best resultat, det er jo noe alle veit!


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 100th SL Workout Anniversary! p. 23
Skrevet av: Cube19. november 2010, 14:41
Fredag 19/11-10 Uke x, økt x (108)
Duration: 1h 45min

Warm-up:
Treadmill 12 min 2 km.

Workout A:

Squat 4x5                                130 kg
Bench Press 4x5 + 1x6             82,5 kg
Barbell Row 3x                         60 kg        10/9
Dips 3x                                   + 10 kg      20/16/14
Crunches 3x~14

Comment: God og svett oppvarming. Fikk squaten den til å se superlett ut da det stod 4-5 spectators og våket over meg i dag, men den var en smule tung. Sikkert pga lite kcal inntak i går. Benken var tung. Roinga var grei. Dips var veldig deilig.


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 100th SL Workout Anniversary! p. 23
Skrevet av: The Vulture19. november 2010, 16:09
Begynner å bli bra benk nå!
Missunner knebøyen din!


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 100th SL Workout Anniversary! p. 23
Skrevet av: Bori19. november 2010, 23:58
Fin squat som alltid.

På tide at du får fart på benken nå >:D


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 100th SL Workout Anniversary! p. 23
Skrevet av: Morph20. november 2010, 13:30
Bra logg! Artig å lese framgang til en med samme utgangspunkt som meg.
Stå på og for all del ikke gi opp ;)


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 100th SL Workout Anniversary! p. 23
Skrevet av: Bori28. november 2010, 22:28
Ingen trening for tiden eller? :D


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 100th SL Workout Anniversary! p. 23
Skrevet av: lokey28. november 2010, 22:33
Dårlig logging eller dårlig trening for tiden cube? Skuffende saker, hehe  :uhm:


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 100th SL Workout Anniversary! p. 23
Skrevet av: Junkfood-mannen28. november 2010, 22:44
LOGG NÅ!!!11


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 100th SL Workout Anniversary! p. 23
Skrevet av: Cube03. desember 2010, 17:56
Fredag 03/12-10

Litt stimuli
tross null energi

(http://officeimg.vo.msecnd.net/en-us/images/MR900448457.jpg) (http://th100.photobucket.com/albums/m5/BradBos1/th_FlashingRedLight.gif)

Back extension
2 x 10: BW + 10 kg

Deadlift
1 x 10 x 80 kg
1 x 10 x 100 kg
1 x 10 x 120 kg
1 x 6½ x 140 kg (no lock-out on the seventh)
1 x 3 x 140 kg

Dips
12/12/12: BW + 20 kg

Bench Press
1 x 5 x 75 kg
1 x 3 x 80 kg

Biceps curl (dumbbell)
1 x 9 x 12 kg
1 x 7 x 12 kg

Cable crunch
3 x 10 x 40 kg


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 100th SL Workout Anniversary! p. 23
Skrevet av: storkman03. desember 2010, 18:56
har du mange strongliftsøkter nåda?  ::)


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 100th SL Workout Anniversary! p. 23
Skrevet av: Ryū03. desember 2010, 19:05
Noen tanker om treninga fremover eller?


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 100th SL Workout Anniversary! p. 23
Skrevet av: rasteplass03. desember 2010, 21:31
Har null energi sjæl. Lurer på om det er stronglifts-syndromet


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 100th SL Workout Anniversary! p. 23
Skrevet av: Ryū03. desember 2010, 21:50
Har null energi sjæl. Lurer på om det er stronglifts-syndromet

Ja det er nok det. Spør Eric Heiden. Du må begynne å trene som de beste.


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 100th SL Workout Anniversary! p. 23
Skrevet av: storkman03. desember 2010, 22:04
Ja det er nok det. Spør Eric Heiden. Du må begynne å trene som de beste.

ja jeg gikk av stronglifts etter 3 måneder i fjor sommer. nå har jeg endelig fått tilbake livskvliteten igjen  :8):


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 100th SL Workout Anniversary! p. 23
Skrevet av: Cube03. desember 2010, 23:51
Bra logg! Artig å lese framgang til en med samme utgangspunkt som meg. Stå på [...]
Takk : )

har du mange strongliftsøkter nåda?  ::)
108 bare tenker jeg. Alt for lite. Jeg syns det er skikkelig rart at andre som har prøvd seg på StrongLifts ikke klarer/gidder mer enn 2-4 mnd med det før de bytter program...

Noen tanker om treninga fremover eller?
Blir litt av og på i desember, da andre ting kommer i første rekke.

Har null energi sjæl. Lurer på om det er stronglifts-syndromet
Er nok ikke pga StrongLifts-programmet, men heller andre ting. Har blitt dårlig spising (meaning kcal-messig) i det siste også. Blir vel bedre times i jula og utover. Ble ganske beat up etter marken i dag though. Godt å komme hjem og fylle opp litt igjen.

(http://img12.imageshack.us/img12/237/gastankfull.jpg) (http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/d/d2/Greenlight.gif)


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 100th SL Workout Anniversary! p. 23
Skrevet av: B.Solstad07. desember 2010, 17:30
Opplever også "stronglift syndromet". Men for min del er det fordi skolen spiser meg opp innvendig, og jobben fra utsiden. Så da sier det seg selv at det er ikke mye igjen av meg når kvelden kommer.


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 100th SL Workout Anniversary! p. 23
Skrevet av: Champions07. desember 2010, 22:09
På stronglifts programmet står det at du skal bruke 20 kg på reverse crunch i begynnelsen.
Hva menes med dette?
Hvordan kan man bruke ekstra kg på den?


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 100th SL Workout Anniversary! p. 23
Skrevet av: Bori08. desember 2010, 08:23
På stronglifts programmet står det at du skal bruke 20 kg på reverse crunch i begynnelsen.
Hva menes med dette?
Hvordan kan man bruke ekstra kg på den?

Saken er den at du bruker 20kg i begynnelsen som mothold. Etter hvert som abs blir sterkere går du ned i kg som mothold. Jeg er nedi 12kg og skal sikkert ned i 10kg neste uke.


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 100th SL Workout Anniversary! p. 23
Skrevet av: Champions08. desember 2010, 14:37
Saken er den at du bruker 20kg i begynnelsen som mothold. Etter hvert som abs blir sterkere går du ned i kg som mothold. Jeg er nedi 12kg og skal sikkert ned i 10kg neste uke.

Hvor legger du motholdet da?


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 100th SL Workout Anniversary! p. 23
Skrevet av: Bori08. desember 2010, 16:15
http://www.youtube.com/watch?v=MQM2HDYyreI#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=MQM2HDYyreI#noexternalembed)
Hvor legger du motholdet da?


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 100th SL Workout Anniversary! p. 23
Skrevet av: Junkfood-mannen08. desember 2010, 16:18
Blir litt av og på i desember, da andre ting kommer i første rekke.

Prøv å ikke kutt volumet med mer enn 2/3.


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 100th SL Workout Anniversary! p. 23
Skrevet av: storkman18. desember 2010, 01:27
"TI" dager uten aktivitet her nå! HVA SKJER?  :o


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 100th SL Workout Anniversary! p. 23
Skrevet av: Bjørn Havregryn21. desember 2010, 18:48
"TI" dager uten aktivitet her nå! HVA SKJER?  :o

Juleferie:)


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :) - 100th SL Workout Anniversary! p. 23
Skrevet av: Cube27. desember 2010, 14:49
Mandag 06/12-10

Litt stimuli
med moderat energi

Biceps curl (dumbbell)
12 kg – 14/10/10

Press (dumbbell, incline)
1 x 10 x 22 kg
1 x 10 x 24 kg
1 x 8 x 24 kg

Squat
1 x 10 x 60 kg
1 x 10 x 80 kg
1 x 3 x 100 kg
1 x 6 x 110 kg
1 x 3 x 130 kg

Biceps curl (EZ bar --> 10/15 kg?)
+ 10 kg – 12/12/10

Hanging leg raise
6/6/5 approx.

Cable crunch
2 x 10 x 45.5 kg (max on the thing I used)

Tirsdag 14/12-10

Warm-up: Treadmill 1.6 km 9 minutes

Dips: 2x10 (+ 22.5 kg)
Squat: 8 x 60 kg | 8 x 80 kg | 5 x 100 kg | 7 x 120 kg | 5 x 130 kg
Deadlift: 12 x 60 kg, 10 x 90 kg, 10 x 100 kg
--> T-Bar Rows: 3 x 8 x 60 kg
Bench Press: 10 x 40 kg | 10 x 60 kg | 6 x 70 kg | 2 x 5 x 80 kg
Biceps Curl (Dumbbell): 4 x 10/10/8/6 x 12 kg
Barbell Rows: 2 x 10 x 60 kg
Crunches: ~
Ab Roller: 8ish

Comment: Good workout.

http://treningsfysiolog.files.wordpress.com/2010/06/squats_vs_deadlifts1.jpg (http://treningsfysiolog.files.wordpress.com/2010/06/squats_vs_deadlifts1.jpg)

Torsdag 23/12-10

Warm-up: Treadmill ~1 km

Squat: 10 x 60 kg | 10 x 80 kg | 14 x 100 kg | 11 x 110 kg
DB Press: 8 x 20 kg | 10 x 20 kg | 10 x 22.5 kg
Bench Press: 10 x 40 kg | 10 x 50 kg …
DB Biceps Curl: 15 x 10 kg | 12 x 10 kg | 7 x 12.5 kg
Deadlift: 10 x 60 kg | 10 x 80 kg …
Cable Row (sitting): 4 x 10 x half / half / whole / whole (setting 7 vs. setting 15)
Crunches: 4 x 12 …
DB Biceps Curl: 3 x 10 x 10 kg

Søndag 26/12-10

Warm-up: Treadmill 10 min 10-14 km/h

Squat: 10 x 60 kg | 10 x 80 kg | 10 x 100 kg | 8 x 110 kg | 6 x 120 kg
Overhead Press: 10 x 40 kg | 6 x 50 kg | 5 x 52.5 kg
Deadlift: 10 x 60 kg | 10 x 80 kg | 10 x 100 kg | 10 x 110 kg | 4 x 120 kg
Nedtrekk: 8 x 60? kg | 2 x 10 x 60? Kg
Pull-ups: 4/6 …
Biceps Curl (DB): 3 x 12 x 10 kg
Triceps (DB) standing 2-hand: 10 x 15 kg | 10 x 20 kg <-- Click, click
Leg Press: 10 x 170 kg | 10 x 210 kg

Comment: Klikke-lyd fra albuen av og til ved 90+o triceps... Har vært slik under push-ups så lenge jeg kan huske. Real annoying.


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: The Vulture27. desember 2010, 16:09
Bench Press: 10 x 40 kg | 10 x 60 kg | 6 x 70 kg | 2 x 5 x 180 kg

Grattis med ny pers i benk! Sykt bra! :D
 haha :p


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: B.Solstad27. desember 2010, 16:59
Bare et ord beskriver dette godt nok: maskin.


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: Cube28. desember 2010, 16:48
Tirsdag 28/12-10 - Bench Press RM Record
Duration: ~ 1h 50m

Warm-up: Treadmill 5 min 10-12 km/h

Bench Press: 6 x 40 kg | 5 x 50 kg | 6 x 60 kg | 3 x 70 kg | 5 x 80 kg | 9 x 80 kg
Bench Press (DB): 10 x 24 kg | 10 x 26 kg | 10 x 28 kg
Barbell Row: 10 x 40 kg | 10 x 60 kg | 2 x 10 x 65 kg
Biceps Curl (DB): 2 x 12 x 12 kg | 10 x 12 kg
Calf Raise (standing): 2 x 10 x 80 kg
Leg Raise (hanging): 10 | 7 | 12 | 9

Comment: New Bench Press RM record, 9 x 80 kg.

@B.Solstad: Om du sier det så ^^


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: Bori28. desember 2010, 23:20
Har SL kongen gått i kjelleren?


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: Cube02. januar 2011, 18:18
(http://img253.imageshack.us/img253/918/newyear20112011year0263.jpg)   (http://img.photobucket.com/albums/v220/300happy/Emoticons/firework.gif)

Søndag 02/01-2011 Uke x, økt x (109)
Duration: ~2h

Warm-up:
Treadmill: 2 km 9:30 min

Workout B:

Squat 3x5                            120 kg
Overhead Press 3x5              50 kg
Deadlift 4x5                          110 kg
Pull-ups 3xF                          BW              7/8/6
Hanging Leg Raise                 BW              8/10/8

Biceps Curl (DB)                   12 kg           12/15/10

Comment: Alt var tungt i dag. Squaten var tung, OHP'en var ikke tung, Deadliften var TUNG(!), pull-ups var tungt... Prøver å bli litt kjent med HLR (Hanging Leg Raise), da det er en ganske så krevende øvelse.

@Bori: Prøver så godt jeg kan. Må bygge opp litt mer energi til neste økt.


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: Marmarius03. januar 2011, 22:03
Godt nyttår!

Du var ikke alene, var flere som synest det var tungt å starte på igjen etter nyttår.   ;D


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: Cube06. januar 2011, 19:21
Torsdag 06/01-11
Duration: ~ 2h 30m

Warm-up: Treadmill 20 min 12 - 18 km/h ...

Deadlift: 10 x 60 kg | 8 x 80 kg | 6 x 90 kg | 3 x 5 x 100 kg | 1 x 120 kg | 1 x 140 kg | 2 x 150 kg | 1 x 150 kg
Bench Press: 10 x 20 kg | 6 x 40 kg | 6 x 60 kg | 2 x 5 x 80 kg | 7 x 80 kg
Bench Press (DB): 10 x 22 kg | 2 x 10 x 26 kg
Squat: 8 x 60 kg | 6 x 80 kg | 8 x 100 kg | 6 x 110 kg | 10 x 120 kg (heavy) | 5 x 130 kg (heavy)
Cable Row: 3 x 10 x 28,5 kg?
Biceps Curl (DB): 2 x 12 x 12 kg | 7 x 14 kg
“Total Abdominal” crunch-machine: 3 x 7 x 70 kg

Comment: Deadliften var tung. 2 x 150 kg glapp jeg litt på siste rep, men fikk den opp. Squaten var tung, men klarte å presse ut 10 reps (kanskje klart 1-2 til (eller mer?) …) på 120 kg.

Benken var tung. Spurte en fyr (mid 30’s?) om han kunne spotte meg på siste settet. ”Ikke rør stanga med mindre jeg gir beskjed,” sa jeg med en vennlig stemme. Så løfter jeg av stanga, og han ”holder” under den. ”Ikke rør stanga takk; jeg sier ifra…” sa jeg pent og tok den første rep’en, og han bare ”neinei…”, så gikk han… Jeg bare ”WTF?”… Stoppet på 7, var litt seig så tok ikke en til; just in case. Hadde jo ikke noen spotter lengre da han gikk AWOL… (http://www.thedugout.tv/community/images/smilies_final/wtf.gif)

@Bori: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100437.msg1563693#msg1563693 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100437.msg1563693#msg1563693)
@Marmarius: Takk. Godt å høre :)


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: henrikhardcoar06. januar 2011, 20:05
Husker jeg spurte en HIT svenske om han kunne spotte meg i bøy en gang, det kommer jeg aldri til å glemme. Forklarte han nøye hvordan spottingen skulle foregå. Så fort jeg hadde gått ut, tok han ikke bare rundt stanga, han sto tett inntil meg bakfra, i samme posisjon som meg. Vanlige folk holder liksom i stanga og står bak deg. Han her gnei seg inntil meg, lirka hendene foran meg, og holdt i stanga fra forsiden. Jeg fikk pest ut "ikke før jeg sier ifra", og heldigvis trakk han seg tilbake før det hele rakk å utvikle seg til noe verre..

Gutta det lyser HIT-trening av har jeg dårligst erfaring med, jenter generelt og joviale mosjonister har jeg best erfaring med ;D


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: Andre07. januar 2011, 00:12
Du har ikke gitt deg, nei. Godt å høre :) En stund siden jeg har posta her, så denne tråden har falt ut fra "siste svar på dine innlegg"-kolonna. Skal følge med fremover :)

Merkelig benkpress-spotterhistorie. Tenkte han lissom at hvis han ikke fikk lov til å holde i stanga di mens du løfta, så gadd han ikke?


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: Bori07. januar 2011, 23:30
Sterk bøy mtp treningsfrien du hadde.  :)

Blir gøy å se hvordan du utvikler deg om/når du går over til 5/3/1 :)


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: Cube08. januar 2011, 17:08
Lørdag 08/01-11
Duration: ~2h

Warm-up: Treadmill 10 km/h 10 min ...

Deadlift: 8 x 60 kg | 6 x 80 kg | 4 x 5 x 105 kg | 10 x 105 kg
Bench Press (DB): 10 x 24 kg | 10 x 20 kg | 10 x 28 kg | 11 x 30 kg | 10 x 32 kg
Upright Row (BB): 10 x 40 kg | 10 x 50 kg | 9 x 70 kg | 8 x 70 kg
Triceps (DB): 20 kg --- 10 / 10 / 7
Triceps (EZ): 10 kg bar? + 10 kg; 20 kg --- 10 / 10 / 10
Biceps Curl (DB): 12 kg --- 12 / 12 / 9
Hanging Leg Raise: 6 / 6 / 7

Comment: Fuktige palmz utgjør mye under deadlift. Var tungt pga dårlig grip, men mot slutten var det bedre etter passionate tørking og skrubbing mot håndduk. Klarte 10 reps på 32 kg i DB Bench, første gangen, så litt stolt. Roinga ble gjort med en stang som sansynligvis var 10 kg eller litt mer, men regnet den som 10. Prøver litt forskjellige varianter av tricepstrening og, spesielt nå iom dips gjør veldig vondt pga venstre hånd. HLR tungt som alltid for en person med massive lår...


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: henrikhardcoar08. januar 2011, 17:16
Comment: Fuktige palmz utgjør mye under deadlift. Var tungt pga dårlig grip, men mot slutten var det bedre etter passionate tørking og skrubbing mot håndduk. Klarte 10 reps på 32 kg i DB Bench, første gangen, så litt stolt. Roinga ble gjort med en stang som sansynligvis var 10 kg eller litt mer, men regnet den som 10. Prøver litt forskjellige varianter av tricepstrening og, spesielt nå iom dips gjør veldig vondt pga venstre hånd. HLR tungt som alltid for en person med massive lår...
Liquid Chalk ;) Koster hundre spenn på Anton Sport, de har det sikkert andre steder også.


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: henrikhardcoar09. januar 2011, 21:54
Forresten, hvor mye veier du nå? Får vi noensinne se bilder av beistet?


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: Cube10. januar 2011, 15:15
Mandag 10/01-11 - Squat nicenice.
Duration: ~1h 40m

Warm-up: 1.20 km 6.1 min

Squat: 6 x 60 kg | 5 x 80 kg | 6 x 100 kg | 5 x 120 kg | 5 x 122,5 kg | 12 x 122,5 kg | 5 x 130 kg
Bench Press (DB): 3 x 12 x 22 kg
Pull-ups: 9 / 8 / 8
Hanging Leg Raises: 5 / 7 / 7 / 4
Biceps Curl (DB): 12 kg --- 12 / 15 / 12

Comment: Squat'en var gøy, men ble litt svimmel på slutten. Må tweetche og perfeksjonere pusteteknikken litt, men ellers var alt tipp topp. 12 x 122,5 kg. Kunne kanskje klart en til... Ble rolig benk med dumbbells i dag. Støl i triceps etter forrige trening. HLR fortsatt tungt : ) Biceps ok. Cube out.

@stiansoftcore: Vekta er på 84 kg. Leker litt med tanken av å eksponere beistet...


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: B.Solstad10. januar 2011, 18:20
84 bare? du er jo maskin! Men hey, litt offtopic - Hvordan får du den fantastiske linken din til å se slik ut ? (tenker på trenigslogg linken i signaturen) Jeg blir rett og slett facinert! :D


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: henrikhardcoar10. januar 2011, 22:34
84kg er meget imponerende.. Fordelt på hvor mange centimeter? Beklager gravingen :)

5 x 130kg etter en tolver på 122,5 er gærent! Latterlig bra..


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: Ryū13. januar 2011, 19:11
Leker litt med tanken av å eksponere beistet...

:D


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: Cube14. januar 2011, 18:32
Fredag 14/01-11
Duration: ~1h 40m

(http://i224.photobucket.com/albums/dd117/fixern2/34782724730c4766-1.gif)

Warm-up: Rowing 5-10 min

Bench Press: 5 x 5 x 70 kg
Bench Press (DB): 3 x 10 x 25 kg
Barbell Row: 3 x 10 x 60 kg
Hanging Leg Raises: 10 / 8 / 6 / 8
Biceps Curl (DB): 12.5 kg: 10 / 10 / 8

Comment: Gode og tunge HLR. Ikke alt for krevende bench press (BB).
Spiste litt lite i dag, så må lade opp bedre til neste gang og utover...

@Bori: Hadde den samme tanken : )
@B.Solstad: Sendte deg PM.
@stiansoftcore: Bittelitt under 2 meter :) Oneseventysix.
@Ryū : ...

Ro dere ned nå jenter... :8):

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=97349.msg1567956#msg1567956 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=97349.msg1567956#msg1567956)


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: B.Solstad15. januar 2011, 00:28
Takk, takk, takk, takk, takk, takk!  :bow:


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: storkman15. januar 2011, 02:18
hey, ta å send på meg en pm om hvordan man får logg-linken til å se mer innbydende ut a? :D
jeg vil også være kuuuul  ::)
svarte deg i loggen min på hvordan jeg har trent mark btw ;)


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: Cube17. januar 2011, 18:28
Mandag 17/01-11
Duration:

Warm-up: 25 min walk w/ 40 kg sack

Deadlift: 10 x 60 kg | 10 x 80 kg | 8 x 100 kg | 7 x 110 kg | 3 x 6 x 120 kg
OHPress (DB): 10 x 22 kg | 2 x 10 x 26 kg
Triceps Extension (DB): 10 x 18 kg | 10 x 22 kg | 10 x 24
Cable Pulldown: 6 x 33.5 kg | 10 x 33.5 kg
Hanging Leg Raise: 6 / 10 / 7 / 9
Biceps Curl (DB): 10 kg --- 10 / 10 / 10
Cable Row: 10 x 30 kg | 2 x 10 x 40 kg

Comment: Grip-fuuuuu på markløften. Brukte papir på de siste to settene. HLR er krevende, og merker at denne øvelsen er gull. Var strict på cable row, og holdt den 1-2 sec mot kroppen i inndratt posisjon.

@Andre: Tydligvis ikke ::huh2:: ^^
@storkman & B.Solstad: Takk : )


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: storkman17. januar 2011, 22:21
Takker for svar, nå skal jeg lage meg en ûbercool logg-link  ;D
Du kan jo kjøre litt grepstrening da som å holde stanga så lenge du klarer på siste reppen på siste settet i marken. eller kan du kjøre en rep halvmark der du holder så lenge du klarer. du kan ta tiden på dette å prøve å forbedre deg for hver gang f.eks.

har du prøvd magnesium?


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: Cube24. januar 2011, 14:02
Monday 24/01-11
Duration:

Warm-up: 3 km walk outside ...

Squat: 8 x 60 kg | 8 x 80 kg | 10 x 100 kg | 6 x 105 kg | 10 x 120 kg | 7 x 130 kg
Bench Press: 8 x 40 kg | 7 x 60 kg | 4 x 70 kg | 5 x 80 kg | 8 x 82.5 kg
Bench Press (DB): 10 x 22 kg | 10 x 24 kg | 10 x 26 kg
Barbell Row: 17 x 40 kg | 12 x 60 kg | 12 x 65 kg
Cable Crunch: 10 x 45.5 kg | 2 x 10 x 50 kg
Dips: BW --- 10 / 13 / 14
Biceps Curl (DB): 12 kg --- 14 / 10

Comment: "Hello Squat, long time no see...". God bøy, god benk og god roing. Dips ble gjennomført relativt kjapt etter hverandre. Tester ut litt forskjellige mageøvelser.

@ stiansoftcore: Høyde? Litt under 2 meter :) ... 176
@ storkman: Har prøvd magnesiumpulver én gang, da jeg fikk låne av ei. Var merkbart, ja. Svette palmz vet du.


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: vitobito25. januar 2011, 21:30
Trener du etter noe spesielt opplegg nå eller ?

Kristoffer


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: Cube26. januar 2011, 14:37
Wednesday 26/01-11 - Hei-hadet gym-svipp
Duration: 1h?

Overhead Press: 5 x 5 x 55 kg
Pull-ups: BW --- 10 / 8 / 6
Cable Crunch: 2 x 8 x 49 kg
Biceps Curl (DB): 12 kg --- 11 / 8 / 7

Comment: Svipp-tur innom the gym. Ble dårlig med squat eller deadlift da lårene mine har vært ganske kjørt i to dager nå, samt brystet etter tangeringen. Regner med dette bedres innen de neste dagene, og da blir det fullt kjør.

@ vitobito: Kjører noe som heter Anaconda Xtreme Routine (AXR), som baserer seg på prinsipper og ideologier fra low/high-rep og meta-/kata-/anabolisme-prinsipper i samsvar med full range motion levesett og tenkemåte.

Hehe, neida. Vil kalle det alternative' training. Leser på noen andre programmer i mellomtiden, men alle er jo så og si like; baseøvelser med litt progresjon om gangen + noen støtteøvelser.


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: vitobito26. januar 2011, 21:02

@ vitobito: Kjører noe som heter Anaconda Xtreme Routine (AXR), som baserer seg på prinsipper og ideologier fra low/high-rep og meta-/kata-/anabolisme-prinsipper i samsvar med full range motion levesett og tenkemåte.

Damn! Det hørtes komplisert og vitenskapelig ut. Litt sånn som Dolph Lundgren trente i den rocky filmen eller. he he.

Kristoffer


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: Cube28. januar 2011, 16:15
Friday 28/01-11
Duration: 1h 15m

Warm-up: Treadmill 6 min 13 km/h

Deadlift: 10 x 60 kg | 5 x 80 kg | 5 x 100 kg | 5 x 120 kg | 5 x 130 kg | 6 x 135 kg | 5 x 135 kg
Dips: 20 x BW (84 kg approx.) | 20 kg --- 3 x 12
Bench Press: 10 x 20 kg | 7 x 40 kg | 7 x 50 kg | 6 x 60 kg | 3 x 6 x 70 kg
Shoulder Press (DB): 10 x 20 kg | 3 x 10 x 22 kg
Leg Raise: 10 / 10 / 6 (ikke hanging, men støttet opp albuene-ish)

Comment: Deadliften er grusom tung. Hater den litt, but that's the way it's supposed to be. Hadde overhåndsgrep til og med 120 kg settet. Bench press etter dips var merkbart krevende.


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: vitobito28. januar 2011, 23:19
He he, har nok fortsatt et stykke frem til deg iforhold til kroppsvekt ihvertfall. 105 kg på badevekten :woot:

Kristoffer


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: Cube31. januar 2011, 16:23
Når jeg først sitter her og spiser en del frukt, ris og en kyllingvinge, så kan jeg jo oppsummere det første året mitt med styrketrening.

Dette første året mitt med styrketrening har vært vidunderlig, da jeg har overgått alle mine expectations/forventninger. Knebøyen har skutt opp i været, militærpressen har blitt ganske bra, benken likeså og også markløften. Ca.-1RM er som følger:

Squat: 160 kg
Deadlift: ~160 kg
Bench Press: ~100 kg
Overhead Press: 70 kg

Er veldig glad for at jeg implementerte baseøvelsene fra første stund, istedenfor å tusle rundt på gymmen uten en plan. Jeg har gått opp 10 kg i kroppsvekt på dette året, fra 74ish kg til 84 kg, og vil tro det har vært mest muskelmasse da fettprosenten ser ganske lik ut, om ikke litt redusert.

5/3/1

Jeg har bestemt meg for å starte med Jim Wendler's 5/3/1, etter jeg har holdt på i over ett år med StrongLifts 5x5. Skal kombinere det nye programmet med en del kondisjon og flexibility exercises, for å bli enda mer utholden og myk enn hva jeg allerede er. 531-Programmet (uten assistant work) ser dere under, der jeg har plottet inn 1RM for alle baseøvelsene.

(http://img217.imageshack.us/img217/764/531cycle1.png)

Dette er bare baseøvelsene i 531 programmet, men det er bare de som har 531 oppsettet. Det går ann å trene dette 4 ganger i uken, men Jim Wendler anbefaler 3 dager i uken, slik som dette. Det er 4 forskjellige workouts, og siden det er 3 pr. uke vil øktene bli forskyvd på de forskjellige dagene de 4 ukene. Uke 5 er DELOAD-uke, der en ikke skal supersette på siste sett (deload uke of course). Man kan droppe deload ukene, men de er godt å ha. Etter å ha unnagjort 5 uker (1 cycle (syklus) ), starter man på neste cycle (syklus), hvor man legger på 5 kg på beinøvelsene og 2.5 på overkropp-øvelsene.

For å finne ut sin 1RM benytter man seg av denne formelen:
weight * reps * 0.0333 + weight = 1RM --- den er mest nøyaktig når det er snakk om >10 repetisjoner max out.

Oppvarmingen på øvelsene foregår enkelt:

5 x 40 %
5 x 50 %
3 x 60 %
WORK SET

I tillegg til disse øvelsene på dette programmet, kan man velge mellom et ganske bredt spekter med tilleggsøvelser (assistant work).

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=112382761 (http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=112382761)
http://img16.imageshack.us/img16/7093/assistantexersices.png (http://img16.imageshack.us/img16/7093/assistantexersices.png)

(http://img16.imageshack.us/img16/7093/assistantexersices.png)

HER er det en artikkel ved navn 5/3/1 Variations: http://www.mensfitness.com/fitness/workout_routines/451 (http://www.mensfitness.com/fitness/workout_routines/451) , der det blant annet står litt om EN ANNEN BB Template (Bodybuilder) og BBB Template (Boring But Big).

(http://img194.imageshack.us/img194/7233/531bodybuildertemplate.png)

De neste under her står i boken;

(http://img209.imageshack.us/img209/1467/assistancework1and2.png)

Assistance Work #1: Boring But Big
Don’t let the simplicity of this fool you. You’ll get sore, and you’ll be tired. The big question here is how much weight to use for the “down” sets of 10 reps. The first time you try this, go light. Very light. Go with something you know will be easy – maybe around 30-40% of your max. From there, you can work with 50-60%, or whatever you want. You don’t have to progress on these down sets, although you don’t have to use the same weight, either. Although you can. It simply doesn’t matter! Just do 5 sets of 10 reps and build some muscle. Since you’re already warmed up, you can pyramid down here. For example: Squat – 315x10, 315x10, 275x10, 245x10, 245x10 You can stay with the same weight for all the sets, but that’s boring as hell. Boring, but big.

Assistance Work #2: The Triumvirate
This is very similar to Boring But Big (BBB), but you don’t have to do the same exercise over and over again, and you don’t have to do 5 sets. Just do the 3 exercises you’ve found to be the most effective for your training. One problem I see is that people feel they need to do something for everything. In reality, one or two exercises can get the work done. I used to have problems with my grip and my lockout when I deadlifted. I was given a laundry list of exercises I should do to bring these up: reverse hypers, glute-ham raises, kneeling squats, shrugs, plate pinches, gripper work, finger-strengthening work and gripper closes. No thanks. After constantly failing and having my deadlift go nowhere, I came across Kroc Rows, as described earlier. These did the trick like nothing else I’ve tried.
I did one or two sets of high-rep dumbbell rows every week. My upper back got bigger, my grip problems went away, my lats got stronger, and my lockout improved – and because my upper 49
back was so much stronger, my bench, in turn, was more stable. So with one exercise done for two sets a week at most, many of my problems went away. The point of the story is this: find your Kroc Row. Quit farting around with a million things for your lower back and settle on the one that will make you strong. People ask me why I love dips so much. Have you found a better exercise for your shoulders, chest and triceps? I haven’t. What about chins? Besides a barbell or dumbbell row, few things can compare. How about good mornings for your hamstrings and back? Weighted sit-ups or hanging leg raises? You can feel free to go twist on your ball. I’ll take these two. I’m not in the weight room to jerk off to a bunch of different exercises and go nowhere. For more than 20 years, I’ve been walking into weight rooms, but I’ve never entered to train, exercise, work out or get a pump. I go into the weight room to get strong.

(http://img16.imageshack.us/img16/473/assistancework4.png)

Assistance Work #4: Periodization Bible by Dave Tate
This pattern of assistance work is inspired by an article Dave Tate wrote called The Periodization Bible, Part I. This is the piece that launched a thousand box squats, speed benches and good mornings, but very few deadlifts. That was a joke. You can change exercises however you see fit. This won’t make or break your program. You need to do enough assistance work to keep you balanced, strong and big – but not enough of it to break your performance on the big lifts. There are no real disadvantages to this kind of assistance work.

52 Most Common 5/3/1 Questions:
http://articles.elitefts.com/articles/training-articles/52-most-common-531-questions/ (http://articles.elitefts.com/articles/training-articles/52-most-common-531-questions/)

Flexibility Exercises: http://www.olympiatoppen.no/fagavdelinger/trening/basistrening/page127.html (http://www.olympiatoppen.no/fagavdelinger/trening/basistrening/page127.html)



I dag kjørte jeg Bodybuilder Template, så skal jeg se om jeg kjører dette fremover eller om jeg gjør noen endringer. Bodybuilder Template stod ikke i PDF filen om 531 programmet, men fant det på BB.com forumet (link over bildet).

Første økt gikk som følger:

Monday 31/01-11 – 531 Cycle 1, Week 1, Day 1 (1) - Starting with 5/3/1: 3 days a week (for now at least)
Duration: 1h

Military Press: 5 x 40 kg | 5 x 47.5 kg | 9 x 52.5 kg
Assistance Work: BB Template
Mili. Press (DB, standing): 4 x 10 x 20 kg
Upright row: 4 x 10 x 25 kg (?)
Side Lateral Raise: 6 kg --- 8 / 9 / 8 / 7
Biceps Curl (DB): 4 x 12 x 10 kg

Comment: Det ble nesten 10 reps på siste hovedsett. Hadde gått om jeg var mer eksplosiv fra starten av. Stående mili. press med dumbbels var tungt, spesielt med de korte pausene (1 min ca). Upright rows var veldig uvant, men kommer seg. Samme med lateral raises. Neste gang blir det deadlift! Aner ikke om det blir lite med military/deadlift/bench/squat ~én gang i uken, men får se. Kanskje jeg til og med endrer til 4 dager i uken; kanskje etter 1-2 cycles. Vi får se! må teste dette ut en stund først. Kan jo ikke uttale meg om noe jeg ikke har prøvd ennå! :)


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: bjørn`31. januar 2011, 16:32
Hva slags flexibility-øvelser skal du kjøre? Skulle kjørt mer sånn trening selv :/


Tittel: Sv: Cube prøver seg på StrongLifts 5x5! :)
Skrevet av: Andre31. januar 2011, 16:34
Gratulerer med å ha sett lyset tidlig, tidligere enn en old fart som meg. :) Dette ser knall ut. Høres ut som at du har selvdisiplin nok til å ikke skeie ut med spisinga heller, så du blir ikke feit. 5/3/1 skal være kjempebra, så tror ikke du har valgt feil der, nei.

Jeg satser på å holde deg unna i benkpress i et år til, og holde følge med deg i militærpress enn så lenge. Men fortsetter du som dette her, så klarer jeg nok ikke det mye mer enn et år. :)


Tittel: Sv: Cube: Training the 5/3/1 Routine
Skrevet av: henrikhardcoar31. januar 2011, 16:37
.


Tittel: Sv: Cube: Training the 5/3/1 (531) Routine
Skrevet av: storkman31. januar 2011, 16:46
Hvorfor ikke kjøre 4 ganger i uken? er vel det som er oppsettet egentlig, iallefall stod det 4 ganger i uka i den pdf fila ("boka hans altså"), og at det også gikk an 3 ganger men 4 var visst best, om jeg ikke husker helt feil. Jeg personlig syntes det ble lenge mellom hver gang jeg benka og knebøya, og jeg kjørte 4 ganger i uka. Man blir liksom ikke vant til å bøye lengre :P


Tittel: Sv: Cube: Training the 5/3/1 (531) Routine
Skrevet av: vitobito31. januar 2011, 16:57
Den bodybuilding templaten likte jeg godt!
 
Så nå går du fra økning hver trening til økning 1 gang i mnd?

Sikker på at det ikke hadde vært smart å legge inn en periode med ukentlig økning først(Texas method)?

Kristoffer


Tittel: Sv: Cube: Working out with the 5/3/1 (531) Routine
Skrevet av: rasteplass31. januar 2011, 21:26
Lykke til med 5/3/1 :) Jeg starta på programmet og kjørte noen sykluser, men ga meg fort. Ble helt utslitt av det pluss at jeg fikk dårligere teknikk i alt unntatt markløft pga sjeldnere trening av øvelsene. Ikke dermed sagt det skjer med deg =) Blir spennende å se hvordan det går her fremover :)


Tittel: Sv: Cube: Working out with the 5/3/1 (531) Routine
Skrevet av: Plat0n31. januar 2011, 21:30
Spor fordi jeg er 5/3/1 hore.


Tittel: Sv: Cube: Working out with the 5/3/1 (531) Routine
Skrevet av: sstians01. februar 2011, 18:24
Spor for å ikke dette ut igjen. Blir spennende å se om du får like gode økninger(i tre av fire), eller bedre, som meg på dette programmet. Vil tro du gjør det bedre ;) Om du følger syklusene uten å jukseøke, vil du i løpet av den femte syklusen reppe maksløftene dine om du regner ut ifra 90%-maks :)

Juksa litt med bodybuilder templaten jeg da.. Ble bare flere og flere øvelser etter hvert.


Tittel: Sv: Cube: Working out with the 5/3/1 (531) Routine
Skrevet av: Plat0n01. februar 2011, 19:59
Åssen template ble det til slutt da Stian? Jeg kjører BBB og ELSKER det <3

- Edit: Ikke meningen å kuppe tråden din Cube :)


Tittel: Sv: Cube: Working out with the 5/3/1 (531) Routine
Skrevet av: sstians01. februar 2011, 20:05
Åssen template ble det til slutt da Stian? Jeg kjører BBB og ELSKER det <3

- Edit: Ikke meningen å kuppe tråden din Cube :)

Meg Stian, eller er det noen andre her jeg ikke vet om? :P
Kjørte først BBB gjennom to eller tre sykluser. Liker dette. Kjapt og effektivt. Gikk over til byggertemplaten etter hvert. Høyere intensitet, flere øvelser. Likte denne best.


Tittel: Sv: Cube: Working out with the 5/3/1 (531) Routine
Skrevet av: Andre01. februar 2011, 20:36
Meg Stian, eller er det noen andre her jeg ikke vet om? :P
Kjørte først BBB gjennom to eller tre sykluser. Liker dette. Kjapt og effektivt. Gikk over til byggertemplaten etter hvert. Høyere intensitet, flere øvelser. Likte denne best.

Bruker du her uttrykket intensitet i den betydningen som fagfolk bruker det, altså % av en eller annen RM (repetisjon maksimum), eller bruker du den i den løse betydningen "korte pauser mellom settene, så man blir mer sliten"?


Tittel: Sv: Cube: Working out with the 5/3/1 (531) Routine
Skrevet av: Plat0n01. februar 2011, 20:37
Meg Stian, eller er det noen andre her jeg ikke vet om? :P
Kjørte først BBB gjennom to eller tre sykluser. Liker dette. Kjapt og effektivt. Gikk over til byggertemplaten etter hvert. Høyere intensitet, flere øvelser. Likte denne best.

Tok en råsjangs i og med at du kaller deg sstians ;) Men aight, tenkte jeg skulle kjøre BBB en grei stund egentlig, for så å vurdere den Periodization Bible by Dave Tate


Tittel: Sv: Cube: Working out with the 5/3/1 (531) Routine
Skrevet av: sstians01. februar 2011, 21:19
Bruker du her uttrykket intensitet i den betydningen som fagfolk bruker det, altså % av en eller annen RM (repetisjon maksimum), eller bruker du den i den løse betydningen "korte pauser mellom settene, så man blir mer sliten"?

Hehe. Ikke noen fagmann bak dette nicket ;) I den betydningen at jeg ikke slapper av, men gir hva jeg er god for - sistnevnte.

Tok en råsjangs i og med at du kaller deg sstians ;) Men aight, tenkte jeg skulle kjøre BBB en grei stund egentlig, for så å vurdere den Periodization Bible by Dave Tate

Damn straight! Har ikke vært innom bibelen hans. For å være ærlig gav jeg opp lesingen da jeg hadde funnet det jeg ville ha. Høres iallfall bra ut ; )


Tittel: Sv: Cube: Working out with the 5/3/1 (531) Routine
Skrevet av: Cube02. februar 2011, 15:09
Wednesday 02/02-11 – 531 Cycle 1, Week 1, Day 2 (2)
Duration: 1h 30m

Warm-up: Treadmill 10 min 10-12 km/h

Deadlift: 5 x 92.5 kg | 5 x 107.5 kg | 12 x 122.5 kg
Assistance Work: BB Template
Pull-ups: 10 / 6 / 7
Row (DB): 4 x 10 x 24 kg
Back Extension: 3 x 10 x 10 kg
Crunch: 4 x 14

Flexibility exercises

Comment: Deadliften er tung både fysisk og psykisk. Hadde maks 2 min pause på pull-ups, noe som tok skikkelig på kroppen. Roinga var middels tung, vil perfeksjonere teknikken. Jeg tenkte egentlig å ta HLR (Hanging Leg Raises), men klarte så vidt 2 stk ordentlig pga ryggheven rett før, så det ble crunches istedenfor. Tenker jeg tar rygghev på slutten fremover. Så en liten runde med flexibility exercises. Kommer til å gjøre dette fremover!

.
Lurer på hva du skrev her! :) Sikkert noe kloke og vise erfaringer ang. 531 routine som jeg kunne dratt nytte av å vite...

Jeg personlig syntes det ble lenge mellom hver gang jeg benka og knebøya, og jeg kjørte 4 ganger i uka. Man blir liksom ikke vant til å bøye lengre.
Jeg har ikke denne erfaringen ennå, så får se. Tusen takk for at du deler dine erfaringer though! Appreciate it! =)

Jeg starta på programmet og kjørte noen sykluser, men ga meg fort. Ble helt utslitt av det pluss at jeg fikk dårligere teknikk i alt unntatt markløft pga sjeldnere trening av øvelsene...
Hmm.. Nå ble jeg litt urolig mtp valg av program (!) ... Fenrikflink og MrMuscle kjører/(kjørte) dette programmet, og de har bare gode ting å si om dette programmet. Men on second thought; de er intermediate/pro's! :o

Fant selv andre brukere på BB.com som sa bl.a dette:

Sitat
I've run this program before with a training partner, and should note that unless you're moving fairly heavy weights, then, the volume for the main exercises may not be enough to provoke an adaptive response. A personal modification we made on squats, bench and overhead presses was to add in two sets of 5s or 3s. These were done at 82.5 and 80% for the 5s, and 87.5 and 85% for the 3s, making for a slick wave. This was done using the "triumvirate" training model (3 exercises per session). We left the the third week largely the same, although allowed for 1-2 more max attempts starting at 102.5% if the 1RM single went up easily enough.

This is obviously more useful if you're an intermediate lifter and want to use the template, but can still make progress faster than over a single month such as this program recommends.
Link til tråden og innlegget(-ene): http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?p=256456491#post256456491 (http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?p=256456491#post256456491)


Tittel: Sv: Cube: Working out with the 5/3/1 (531) Routine
Skrevet av: MrMuscle02. februar 2011, 15:47
Det er interessant hva de sier og det er logisk om man har styrkeøkning i de 4 hovedøvelsene som 1.pri. For meg som er kroppsbygger så er min erfaring med 531 at volumet er så lavt på styrkedelen at jeg kan pøse på med støtteøvelser (sett og reps) uten noe problem. Nå har jeg og over 15 år med styrketrening bak meg, så kroppen har blitt vant med å ta imot litt juling.


Tittel: Sv: Cube: Working out with the 5/3/1 (531) Routine
Skrevet av: vitobito02. februar 2011, 15:52
Det er interessant hva de sier og det er logisk om man har styrkeøkning i de 4 hovedøvelsene som 1.pri. For meg som er kroppsbygger så er min erfaring med 531 at volumet er så lavt på styrkedelen at jeg kan pøse på med støtteøvelser (sett og reps) uten noe problem. Nå har jeg og over 15 år med styrketrening bak meg, så kroppen har blitt vant med å ta imot litt juling.

Beklager kupping av loggen din CUBE.
Spørsmål til mr.muscle:

Vil du, mtp. muskelbygging si det har vært mer effektivt å kombinere styrke i de store øvelsene og volum på støtteøvelser. Kontra å bare kjøre et "standard BB opplegg" uten fokus på styrke?

Litt klønete formulert, men du skjønner kanskje hva jeg mener...


Kristoffer


Tittel: Sv: Cube: Working out with the 5/3/1 (531) Routine
Skrevet av: MrMuscle02. februar 2011, 15:58
Jeg vil si det definitivt har hatt en positiv effekt. Men andre ting har nok hatt innvirkning slik som f.eks ingen failure trening (noe jeg alltid har gjort), bruk av FST-7 (kontroversiellt, men jeg har sett vekst av det).

Men det er vel ingen som tviler på at å løfte tunge vekter (relativt) gjør deg større. Ved å kombinere flere repetisjonsnivå og RM prosenter så vil du nok få det meste ut av treningen. Så ja, styrke + volum i samme økt virker for meg til å logisk nok gi bedre resultater en bare styrke eller bare volum.


Tittel: Sv: Cube: Working out with the 5/3/1 (531) Routine
Skrevet av: lokey02. februar 2011, 19:06
5/3/1 har vært et utrolig bra program i 6 måneder, og det har hjelp meg godt i styrke! Spesielt rep styrke har økt masse, blant annet fra 12reps på 72,5kg i benk til 10 reps på 85kg. Har ikke kjørt noen form for hill-sprint og intervaller o.l, kun fulgt styrkedelen(kanskje dumt av meg?) og da 4 dager i uka. Markløft mandag, Benk tirsdag, Bøy torsdag og Militær på fredag. Har fulgt bodybuilder templaten med mange av de oppførte støtteøvelsene.

Fordeler:
- Gir deg en god rutine
- Kan ha et delmål hver trening (maksrep)
- Gir deg ny glød til å yte det lille ekstra
- Lett å måle fremgang (med kg*rep*0,0333+kg)
- God framgang
- Effektivt

Ulemper:
- Etter lang tid erfarte jeg at motivasjonen slapp, da du stadig skal yte mot maks, slik at du kjører deg tom hver økt, selv den første uka (som etterhvert ikke føles så ulik den siste)
- Lite rom for å flette inn flere dager med baseøvelser (f. eks dersom du henger etter i knebøy)
- Litt ensformig i det lange løp

Nå kan alle angripe meg for mine meninger, men som sagt så er det mine meninger! Jeg synes programmet var helt topp og kommer sannsyneligvis til å kjøre det igjen, men trengte en liten pust i bakken fra de slaviske toppsettene med maksreps :) Gleder meg til å se fremgangen din cube, noe jeg er sikker på du kommer til å ha med 5/3/1

- Lars


Tittel: Sv: Cube: Working out with the 5/3/1 (531) Routine
Skrevet av: henrikhardcoar02. februar 2011, 19:19
5/3/1 har vært et utrolig bra program i 6 måneder, og det har hjelp meg godt i styrke! Spesielt rep styrke har økt masse, blant annet fra 12reps på 72,5kg i benk til 10 reps på 85kg. Har ikke kjørt noen form for hill-sprint og intervaller o.l, kun fulgt styrkedelen(kanskje dumt av meg?) og da 4 dager i uka. Markløft mandag, Benk tirsdag, Bøy torsdag og Militær på fredag. Har fulgt bodybuilder templaten med mange av de oppførte støtteøvelsene.

Fordeler:
- Gir deg en god rutine
- Kan ha et delmål hver trening (maksrep)
- Gir deg ny glød til å yte det lille ekstra
- Lett å måle fremgang (med kg*rep*0,0333+kg)
- God framgang
- Effektivt

Ulemper:
- Etter lang tid erfarte jeg at motivasjonen slapp, da du stadig skal yte mot maks, slik at du kjører deg tom hver økt, selv den første uka (som etterhvert ikke føles så ulik den siste)
- Lite rom for å flette inn flere dager med baseøvelser (f. eks dersom du henger etter i knebøy)
- Litt ensformig i det lange løp

Nå kan alle angripe meg for mine meninger, men som sagt så er det mine meninger! Jeg synes programmet var helt topp og kommer sannsyneligvis til å kjøre det igjen, men trengte en liten pust i bakken fra de slaviske toppsettene med maksreps :) Gleder meg til å se fremgangen din cube, noe jeg er sikker på du kommer til å ha med 5/3/1

- Lars
Hvis jeg skal "slakte" dette innlegget på noe som helst måte, så må det bli det du sier om at det er ensformig, for det skjønner jeg ikke helt. Det eneste "kravet" du må oppfylle for å fortsette å avansere, er at du klarer minimumskravene i baseløftene. Du står med andre ord veldig fritt mtp. støtteøvelser. En av styrkene jeg ser med programmet, er at du helt fritt kan velge disse øvelsene utifra hva du sliter med / ønsker å forebygge. Sliter du med utrettingen i benk, velger du en støtteøvelse som hjelper deg med dette. Merker du at hoftestyrken svikter litt i knebøy, kan du velge en øvelse som hjelper på dette. Noe som for min del har gjort det veldig lite ensformig, aller minst i det lange løp.

Kan også legge til det at man trener hvertfall knebøy og benkpress med mye lavere frekvens i 531 kontra Rippetoe sitt program. Noe som har gjort mye for motivasjonen min. Med bare en bøyøkt, gledet iallefall jeg meg til neste gang allerede dagen etter.


Tittel: Sv: Cube: Working out with the 5/3/1 (531) Routine
Skrevet av: Plat0n02. februar 2011, 19:32
Cube, programmet i seg selv trur jeg neppe kommer til å gjøre deg utslitt. Alt over 5+/3+/1+ er en bonus. Og om du er true to the shizzle og faktisk tar deload-perioden i uke 4 så trur jeg ikke du kommer til å ha noen problemer.

Uanz, Fenrikflink er guden på dette her, så du burde sende han en PM. Han har hjulpet meg masse.


Tittel: Sv: Cube: Working out with the 5/3/1 (531) Routine
Skrevet av: Ottesen02. februar 2011, 19:41
Tenkte jeg skulle skrive litt om hva jeg syntes om 5/3/1 også siden andre gjør det her. Skal sies at jeg egentlig ikke trenger å skrive noe siden "Lokey" har ca akkurat samme meningen som meg.

Uten tvil et veldig bra program, man slipper å overtenke ting å kan konsentrere seg om treninga dag for dag. Syntes det er så bra at jeg har kjørt det flere måneder og kommer garantert til å kjøre det igjen. Men jeg føler også at det blir litt ensformig og mister motivasjonen etterhvert. På en annen side så vil man vel miste motivasjonen innimellom uansett hva man kjører og 5/3/1 er vel ca det mest "allsidige" programet man finner. Veldig lett å bytte ut øvelser.

For meg (min mening), så syntes jeg det tar for lang tid fra man begynner på 5/3/1, til man kommer til punktet der man kun greier 5rep/3rep/1rep på ting. Det gjør det litt kjedelig for meg. Skulle ønske "kurven" var brattere oppover. Jeg var veldig ærlig og realistisk når jeg først begynnte på 5/3/1, og jeg har nå trenet det i flere måneder. Det vil derfor ta lang tid før jeg treffer punktet hvor jeg må begynne programet på nytt. Nå skal det jo sies at det ikke er verre ennå øke vektene mer pr mnd (pr syklus). Men nå tar jeg utgangspunktet i hva det står man skal øke med ifølge Mr Wendler.



Tittel: Sv: Cube: Working out with the 5/3/1 (531) Routine
Skrevet av: vitobito02. februar 2011, 19:49
Hva om man i en periode gjør økningene ukentlige istdenfor mnd?


Tittel: Sv: Cube: Working out with the 5/3/1 (531) Routine
Skrevet av: Ottesen02. februar 2011, 20:09
Hva om man i en periode gjør økningene ukentlige istdenfor mnd?

ja, hadde nok fungert det. Men da blir jo brått uke 1 veldig lett mens uke 3 blir veldig tung. Fikk lyst å teste det egentlig...


Tittel: Sv: Cube: Working out with the 5/3/1 (531) Routine
Skrevet av: vitobito02. februar 2011, 20:37
Det blir jo bare samme konsept som intermediate for riptoe. Du virker som om du er forbi stadiet hvor du kan øke hver trening, men det kan godt hende at du tåler ukentlig økning en god stund. Dersom du tar utgangspunkt i 90 % av din 1 rm, kan du vel bare prøve å hive på 5 kg på knebøy og markløft. Og 2,5 kg på benk og press hver uke. Blir jo selvsagt tyngre 3. uken, men det er vel også poenget. Husker ikke helt hvordan Wendlers regneark er, mulig det blir litt fucket...

Jeg begynner ihvertfall ikke på 531 før jeg har melket alt av mulige daglige/ukentlige økninger.


Kristoffer


Tittel: Sv: Cube: Working out with the 5/3/1 (531) Routine
Skrevet av: Ottesen02. februar 2011, 20:44
Det blir jo bare samme konsept som intermediate for riptoe. Du virker som om du er forbi stadiet hvor du kan øke hver trening, men det kan godt hende at du tåler ukentlig økning en god stund. Dersom du tar utgangspunkt i 90 % av din 1 rm, kan du vel bare prøve å hive på 5 kg på knebøy og markløft. Og 2,5 kg på benk og press hver uke. Blir jo selvsagt tyngre 3. uken, men det er vel også poenget. Husker ikke helt hvordan Wendlers regneark er, mulig det blir litt fucket...

Jeg begynner ihvertfall ikke på 531 før jeg har melket alt av mulige daglige/ukentlige økninger.


Kristoffer

Ble litt avsporing i tråden til Cube, men ja er enig med deg. Tror muligens jeg skal teste det. Jeg hadde også ventet med 5/3/1 til ting "stopper opp/går tregt".


Tittel: Sv: Cube: Working out with the 5/3/1 (531) Routine
Skrevet av: Kris7002. februar 2011, 21:01
Madcow og texas metoden er jo fine programmer med ukentlige økninger. Hvis du er lei knebøy hver trening kan det gjerne være greit med noe annet da.


Tittel: Sv: Cube: Working out with the 5/3/1 (531) Routine
Skrevet av: Bori02. februar 2011, 21:18
Madcow og texas metoden er jo fine programmer med ukentlige økninger. Hvis du er lei knebøy hver trening kan det gjerne være greit med noe annet da.

maskinen cube blir aldri lei av knebøy ;D


Tittel: Sv: Cube: Working out with the 5/3/1 (531) Routine
Skrevet av: Cube04. februar 2011, 16:17
Friday 04/02-11 – 531 Cycle 1, Week 1, Day 3 (3)
Duration: 1h

Warm-up: Treadmill 10 min 10-12 km/h

Bench Press: 5 x 57.5 kg | 5 x 67.5 kg | 10 x 77.5 kg
Assistance Work: BB Template
Bench Press (DB): 10 x 20 kg | 10 x 22 kg | 2 x 10 x 24 kg
Dips: 4 x 10 x +15 kg
Fly's: 4 x 14 x 8 kg
Triceps (DB): 4 x 10 x 20 kg

Flexibility exercises
Duration: 20m

Comment: Lite energi, men gikk relativt bra. Benken gikk greit. Dips var tungt mot slutten. Fly's var uvandt, der jeg "flakset" rundt med 8 kg's dumbbells mens alle så på meg. Triceps gjorde jeg stående med dumbbell bak hodet. Undersiden av det høyre låret mitt har vært stivt i 2 dager nå (godt-vondt), og suspekter flexibility exercising' på wednesday har skylden. Håper maskinen Cube er god igjen til squat'en på mandag. Må smøre på litt WD-40 og kjøre på!

(http://www.simltd.co.uk/Goods/wd40.gif)


Tittel: Sv: Cube: Working out with the 5/3/1 (531) Routine
Skrevet av: The Child04. februar 2011, 16:27
Hvorfor blander du engelsk og norsk? Syns du det er tøft?


Tittel: Sv: Cube: Working out with the 5/3/1 (531) Routine
Skrevet av: vitobito04. februar 2011, 16:57
Det norske språk er vel nokså begrenset hva treningsterminologi angår.

Kristoffer


Tittel: Sv: Cube: Working out with the 5/3/1 (531) Routine
Skrevet av: kakemann04. februar 2011, 21:02
Lykke til med nytt program! Morro å lese loggen din :)


Tittel: Sv: Cube: Working out with the 5/3/1 (531) Routine
Skrevet av: Bori05. februar 2011, 11:44
Det norske språk er vel nokså begrenset hva treningsterminologi angår.

Kristoffer

"suspekter flexibility exercising' på wednesday"


hehe. Julekalender engelsk.

Squats and melk
 ;D


Tittel: Sv: Cube: Working out with the 5/3/1 (531) Routine
Skrevet av: bjørn`05. februar 2011, 11:47
"I dont know what we call it in english, but in Norwegian we call it aircondition"


Tittel: Sv: Cube: Working out with the 5/3/1 (531) Routine
Skrevet av: The Child05. februar 2011, 16:26
Det norske språk er vel nokså begrenset hva treningsterminologi angår.

Kristoffer

..og suspekter flexibility exercising' på wednesday har skylden.

"..og mistenker at bevegelighetstreningen på onsdag har skylden." Så begrenset er ikke språket vårt.


Tittel: Sv: Cube: Working out with the 5/3/1 (531) Routine
Skrevet av: vitobito05. februar 2011, 17:48
Er du en agent fra norsk språkråd?  ::)


Tittel: Sv: Cube: Working out with the 5/3/1 (531) Routine
Skrevet av: The Child05. februar 2011, 18:42
Er du en agent fra norsk språkråd?  ::)

Ja, og Cube med sin TheJulekalendersk er min nemesis. :P


Tittel: Sv: Cube: Working out with the 5/3/1 (531) Routine
Skrevet av: Cube05. februar 2011, 18:47
The Child. Slutt med å være så barnslig... I'm trying to log here ^^ :)


Tittel: Sv: Cube: Training the 5/3/1 (531) Routine
Skrevet av: Cube07. februar 2011, 16:33
Monday 07/02-11 – 531 Cycle 1, Week 2, Day 4 (4)
Duration: 1h 15m

Warm-up: Treadmill 6 min 10-12 km/h

Squat: 5 x 92.5 kg | 5 x 107.5 kg | 10 x 122.5 kg
Assistance Work: BB Template
Leg Press: 10 x 150 kg | 2 x 10 x 190 kg | 12 x 210 kg
Leg Extension:
Leg Curl: 4 x 10 x 40 kg
Crunch: 4 x 14ish

Flexibility exercises
Duration: 20m

Comment: Kjente squat'en etter Super Bowl final @ Cowboys Stadium (TX) sendt på NRK1 i natt (http://www.bellazon.com/main/style_emoticons/default/Amelie_wft.gif).
Score: (SPOILER) (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104883.msg1580828#msg1580828). Det var spenning fra start til slutt! The final score ble 25 - 31 til Green Bay Packers mot Pittsburgh Steelers. Så ingen leg extension maskin (who knows), så ble ikke det. Men leg curl' ble det. Veldig rolig. Avsluttet økten med en del flexibility exercises.


Tittel: Sv: Cube - Training the 531 Routine
Skrevet av: B.Solstad08. februar 2011, 00:29
Ser jeg riktig? Har mannen som er (var) selve definisjonen på SL 5x5, byttet metode? Føler at en milepæle nettopp falt. Hardt.


Tittel: Sv: Cube - Training the 531 Routine
Skrevet av: HardCoreBakken08. februar 2011, 12:29
Kanskje SL 5x5 mannen har tynt ut de siste dråper melk fra programmet og vil teste ut noe nytt.
Ikke vet jeg, men om jeg skulle pushet 5x5 i mer enn et år hadde jeg selv vært sugen på forandringer.


Tittel: Sv: Cube - Training the 531 Routine
Skrevet av: Cube09. februar 2011, 15:28
Wednesday 09/02-11 – 531 Cycle 1, Week 2, Day 1 (5)
Duration: 1h 15m

Warm-up: Treadmill 0.5 km, 15 km/h

Military Press: 3 x 42.5 kg | 3 x 50 kg | 8 x 57.5 kg
Assistance Work: BB Template
Mili. Press (DB, standing): 2 x 10 x 20 kg | 2 x 10 x 22 kg
Upright row: 10 x 30 kg | 8 x 30 kg | 2 x 10 x 25 kg
Side Lateral Raise: 10 x 6 kg | 8 x 6 kg | 2 x 9 x 5 kg
Biceps Curl (DB): 4 x 10 x 12 kg

Flexibility exercises
Duration: 15 min

Comment: Presset ut 8 på siste sett i military press, men prøvde meg ikke på en til, da jeg enten hadde klart det eller akkurat ikke. DB pressen var vill. Upright rows syns jeg er litt ukomfortabel fortsatt, men får se om jeg vender meg til den... Lat raise går jeg sakte på den negative delen av løftet (tungt). Bicepscurlen gikk sin gang.

Ser jeg riktig? Har mannen som er (var) selve definisjonen på SL 5x5, byttet metode? Føler at en milepæle nettopp falt. Hardt.
Har nok midlertidig byttet metode, men i den hensikt i å få litt variasjon, slik som HardCoreBakken nevner. Tror ennå ikke jeg har tynt ut de siste dråper av programmet, spesielt mtp. deadliften og kanskje benken (og squat'en og mili. pressen of course!!)... Benytter meg av 531 en periode nå tenker jeg, da jeg har kjørt StrongLifts i over et år. For all del, StrongLifts 5x5 er et supert program, og jeg ser ikke bort ifra at jeg kommer til å ta i bruk det programmet igjen en gang! Kan anbefale det varmt til mange. Prinsippene og ideologien i programmet er skrevet slik at de er dømt til å fungere på flesteparten, om ikke alle. Men som sagt, har lyst til å prøve litt andre metoder og, for å få et litt større perspektiv på verden.


Tittel: Sv: Cube - Training the 531 Routine
Skrevet av: vitobito09. februar 2011, 19:32
Hmmm. Har lest at upright rows er like bad som nedtrekk bak nakken. ::dry::

Kristoffer


Tittel: Sv: Cube - Training the 531 Routine
Skrevet av: henrikhardcoar09. februar 2011, 20:03
Hmmm. Har lest at upright rows er like bad som nedtrekk bak nakken. ::dry::

Kristoffer
Den er på denne listen (http://sandvikstraining.com/ikke-i-treningsprogrammet-ditt/), så jeg vet ikke om jeg ville hatt den med. Men det er nå fordi jeg vet at jeg lett blir litt kilen i skuldrene :)


Tittel: Sv: Cube - Training the 531 Routine
Skrevet av: Tollefsen09. februar 2011, 20:06
Hmmm. Har lest at upright rows er like bad som nedtrekk bak nakken. ::dry::

Kristoffer

Ja, upright rows omtales OFTE som verstingen når det kommer til skulderhelse...


Tittel: Sv: Cube - Training the 531 Routine
Skrevet av: storkman09. februar 2011, 23:00
Men Arnold trente den, derfor er det verdt det! ;D


Tittel: Sv: Cube - Training the 531 Routine
Skrevet av: Fenrikflink10. februar 2011, 08:09
Ja, upright rows omtales OFTE som verstingen når det kommer til skulderhelse...

Upright rows er Djävfulens verk. Jeg ville ikke rørt den dersom jeg kjente noe som helst som minnet om fysisk ubehag av den. Det finnes et utall øvelser som kan gi deg liknende effekt med mye lavere skaderisiko.


Tittel: Sv: Cube - Training the 531 Routine
Skrevet av: Andre10. februar 2011, 08:24
Jeg synes upright rows føles helt ok, jeg. Men jeg bruker den bare som oppvarmingsøvelse med 20 kg (stanga uten vekter), da.


Tittel: Sv: Cube - Training the 531 Routine
Skrevet av: Fenrikflink10. februar 2011, 10:48
Jeg synes upright rows føles helt ok, jeg. Men jeg bruker den bare som oppvarmingsøvelse med 20 kg (stanga uten vekter), da.

Da er det ikke noe problem. Jeg har alltid fått problemer med murring i skuldrene hver gang jeg har trent den, spesielt med smalt grep, så det sluttet jeg med i 1999. Har du ingen slike problemer er det bare å kjøre på.


Tittel: Sv: Cube - Training the 531 Routine
Skrevet av: Plat0n10. februar 2011, 15:26
Da er det ikke noe problem. Jeg har alltid fått problemer med murring i skuldrene hver gang jeg har trent den, spesielt med smalt grep, så det sluttet jeg med i 1999. Har du ingen slike problemer er det bare å kjøre på.

Digger tidsreferansen, da var jeg 10år ;)


Tittel: Sv: Cube - Training the 531 Routine
Skrevet av: Cube11. februar 2011, 15:38
Friday 11/02-11 – 531 Cycle 1, Week 2, Day 2 (6)
Duration: 1h 15m

Warm-up: Treadmill 1.8 km, 10 min

Deadlift: 3 x 100 kg | 3 x 115 kg | 14 x 130 kg
Assistance Work: BB Template
Pull-ups: 12 / 7 / 4 ...
Row (DB): 4 x 10 x 24 kg
Leg Raise: 4 x 8ish
Back Extension: 4 x 10 x 10 kg

Flexibility exercises
Duration: 15 min

Comment: VILL DEADLIFT på siste settet (!). Måtte ha 5-6 sec pause på de siste to rep'ene. Overhånds på de første 5 rep'ene, og mixed på resten. Hadde greit med energi første sett på pull-ups (mtp. etter deadliften), men avtok mykje etter det. Siste sett føltes det ut som om jeg gikk tom. DB Row' gikk ok, tenker jeg switcher den opp med barbell row neste gang. Varmet så opp på tredemøllen igjen i noen minutter og stretchet en del på slutten av økten. Kjøpte meg foresten en vannbasert varmekrem (250 ml) til fremtidige muskelstrekk, muskelstivhet osv.

(http://img832.imageshack.us/img832/3402/120sportsbalsammzzzcopy.gif)


Tittel: Sv: Cube - Training the 531 Routine
Skrevet av: Ottesen11. februar 2011, 15:42
Nice mark ! :)


Tittel: Sv: Cube - Training the 531 Routine
Skrevet av: MrMuscle11. februar 2011, 18:48
Jeg viderefører rådet jeg fikk til deg. Ikke gå balls out på marken når det blir så mye reps som det der på sistesettet. Stopp på 8-10 heller, jeg går selv aldri over 10 da det er døden for resten av økten.


Tittel: Sv: Cube - Training the 531 Routine
Skrevet av: Cube14. februar 2011, 18:13
Monday 14/02-11 – 531 Cycle 1, Week 3, Day 3 (7)
Duration: 1h 20m

Bench Press: 3 x 62.5 kg | 3 x 72.5 kg | 10 x 80 kg
Assistance Work: BB Template
Bench Press (DB): 10 x 20 kg | 10 x 24 kg | 2 x 10 x 26 kg
Dips: 10 x 15 kg | 12 x 15 kg | 2 x 10 x 15 kg
Fly's: 10 x 10 kg | 3 x 14 x 10 kg
Triceps (DB): 10 x 20 kg | 3 x 8 x 22 kg

Comment: Ny 80 kg 'rep-PR i benk ihvertfall (I think). Stoppet på 10, iom hadde kanskje blitt faliure på 11'. Godt med DB bench etter BB bench'en. Dips helt greit. Fly's fortsatt uvant, men helt ok. Triceps var tung på slutten, og klarte aldri å passere 8 (!) på de siste settene. Ble ingen generell oppvarming i dag da alt var opptatt.


Tittel: Sv: Cube - Training the 531 Routine
Skrevet av: Cube16. februar 2011, 14:31
Wednesday 16/02-11 – 531 Cycle 1, Week 3, Day 4 (8)
Duration: 1h 20m

Warm-up: Treadmill 1 km, 10 km/h.

Squat: 3 x 100 kg | 3 x 115 kg | 10 x 130 kg
Assistance Work: BB Template
Leg Press: 4 x 10 x 160 kg
Leg Extension: 2 x 10 x 30 kg | 2 x 14 x 35 kg
Leg Curl: 4 x 14 x 40 kg
Crunch: 4 x 12-14

Flexibility exercises
Duration: 15m

Comment: VILL SQUAT på siste set! Heavy ftw. All natural' : ) Klarte å presse ut 10 x 130 kg. Hadde kanskje klart en til, men... HEAVY DUTY. Grei leg press, grei leg extension og curl og ab-crunch. Avsluttet med flexibility exercises... Godt. God økt. Merker jeg kanskje har satt 1RM litt lavt (?) på de fleste øvelsene iom. at jeg ikke har testet 1RM siden midten av september. Ut ifra rep-rm'ene tilsier 1RM på øvelsene mer, men tiden vil vise. Kommer ikke til å endre på det med det første. Formelen på the 1RM Calculator: weight * reps * 0.0333 + weight.


Tittel: Sv: Cube - Training the 531 Routine
Skrevet av: steele16. februar 2011, 14:40
Jeg viderefører rådet jeg fikk til deg. Ikke gå balls out på marken når det blir så mye reps som det der på sistesettet. Stopp på 8-10 heller, jeg går selv aldri over 10 da det er døden for resten av økten.

Jeg har gjort denne bommerten de siste gangene jeg har kjørt rygg. Blir så medtatt av marken at resten av økta bare blir som å pirke litt i sanden.


Tittel: Sv: Cube ► Training the 531 Routine
Skrevet av: Cube17. februar 2011, 20:35
Thursday 17/02-11 – Skiing (Cross country)
Duration: 51 min

Average: ♥ 148
Temperature: - 3o Celsius
Ski wax: Swix Blue Extra

Comment: Dro frem skiene og smøreutstyret. Var rundt - 3o Celsius, så det ble Swix Blue Extra. Relativt høyt tempo. Var en god økt for både ben og armer. Dro ifra en del rutinerte, hoho.


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
Skrevet av: Cube18. februar 2011, 15:41
Friday 18/02-11 – 531 Cycle 1, Week 3, Day 1 (9)
Duration: 1h 15m

Warm-up: Treadmill 0.5 km, 10 km/h

Military Press: 5 x 47.5 kg | 3 x 52.5 kg | 7 x 60 kg
Assistance Work: BB Template
Mili. Press (DB, standing): 5 x 10 x 20 kg
Upright row:
Side Lateral Raise: 3 x 10 x 5 kg | 1 x 9 x 5 kg
Biceps Curl (DB): 4 x 10 x 12 kg

Flexibility exercises
Duration: 15 min

Comment: VILL MILITARY PRESS! : ) Ny 60 kg 'rep-PR. Uten alt for mye anstrengelser. DB Military'en var grei. Lat raise er veldig tungt om en går sakte ned på den negative delen, noe en skal gjøre. Alt i alt, en bra workout.


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
Skrevet av: vitobito18. februar 2011, 16:43
Hvordan trives du med bodybuildingen?  ;)


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
Skrevet av: The Vulture18. februar 2011, 20:20
Du imponerer :)


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
Skrevet av: Cube19. februar 2011, 16:55
Saturday 19/02-11 – Skiing (Cross country)
Duration: 01:01:00 (1h 1m)

Average: ♥ 162
Temperature: - 5o Celsius
Ski wax: Swix Blue Extra

Comment: Var enda litt høyere tempo i dag enn sist gang, samt 10 min lengre økt. Ganske mange flere i løypene, men ikke noe problem. Godt å komme hjem og fylle opp kcal'ene jeg hadde brent bort (ca. 1000). Veldig god økt.

@vitobito: Syns det er greit å switche opp rutinen med noe litt different. Litt variasjon en liten periode.
@Grabber: Godt å høre! Takk : )


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
Skrevet av: vitobito19. februar 2011, 17:58
Jeg gikk mye i marka da jeg bodde i Oslo i min grønne ungdom :)
Skiforholdene er ikke de samme i Bergen...langrenn er genialt


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
Skrevet av: Bori20. februar 2011, 12:28
Nja. Er nå helt ok skiforhold i bergen når det er snø. Ingenting er som å gå over vidden når solen steiker. Var ihvertfall fint når jeg var 75kg. Nå er jeg sikkert for feit ::dry::



Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
Skrevet av: vitobito20. februar 2011, 13:52
Joda, men er jo litt mer stress å komme seg opp på vidden.Enn bare å ta på seg skiene på utsiden av døra og opp i nordmarka. Men slapp av Bori, jeg har blitt veldig glad i Bergen. ;D


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
Skrevet av: Cube21. februar 2011, 15:20
Monday 21/02-11 – 531 Cycle 1, Week 4, Day 2 (10)
Duration: 1h 15m

Warm-up: Stationary bike 5 min (no treadmills available)

Deadlift: 5 x 107.5 kg | 3 x 122.5 kg | 13 x 137.5 kg
Assistance Work: BB Template
Pull-ups: 9 / 7 / 6 / 5
Row (BB): 2 x 10 x 40 kg | 2 x 10 x 60 kg
Hanging Leg Raise: 4 x 9
Back Extension: 4 x 10 x 10 kg

Flexibility exercises
Duration: 15 min

Comment: VILL DEADLIFT (!). Fornøyd med den. Hadde Lucifer-pump (http://forums.abrahadabra.com/images/smilies/devil.gif) i underarmene under pull-ups og barbell rows. HLR'en gled jeg nesten av etter hver 9', men abs'ene fikk jobbet godt. Genialt å ta back extension etter HLR osvosv, da jeg har erfaring tidligere (biceps curl bl.a.) å ta øvelser etter back extensionen... Alt i alt, en god økt. Litt flexibility exercises på slutten.


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
Skrevet av: henrikhardcoar21. februar 2011, 15:35
Du har skrevet HRL istedet for HLR i comment!!

Bare hyggelig.


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
Skrevet av: Cube23. februar 2011, 17:30
Wednesday 23/02-11 – 531 Cycle 1, Week 4, Day 3 (11)
Duration: 1h 15m

Bench Press: 5 x 67.5 kg | 3 x 77.5 kg | 6 x 85 kg
Assistance Work: BB Template
Bench Press (DB): 10 x 22 kg | 10 x 26 kg | 10 x 30 kg | 10 x 32 kg (H)
Dips: 4 x 10 x 15 kg
Fly's: 10 x 10 kg | 3 x 14 x 8 kg
Triceps (DB): 12 x 20 kg | 2 x 10 x 22 kg | 8 x 22 kg

Flexibility exercises
Duration: 10 min

Comment: Fikk ikke sove så alt for godt i natt... Helt ok bench press. Bra tung DB bench på de siste settene. Greie dips, greie fly's (fortsatt uvandt, men kommer seg vel) og bra DB triceps.


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
Skrevet av: MrMuscle23. februar 2011, 19:04
Du sier du er på uke 4, men uke 4 er da virkelig deload? Eller har du regnet ukene på en annen måte?


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
Skrevet av: Bori23. februar 2011, 19:21
Du sier du er på uke 4, men uke 4 er da virkelig deload? Eller har du regnet ukene på en annen måte?

CUBE trener vel tre ganger pr uke og da er det deload i uke 5.


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
Skrevet av: storkman23. februar 2011, 20:55
Hvordan går det an å ta så lite i flyes når du benker såppass???
husker engang jeg bomma på flyesa, stod å spøla med 12kg i 30 reps uten å kjenne det grann, å da skulle jeg ta det uberstrict :P ikke vær redd for å hive på kg slik at du får squeeza kæssa litt mer ;D


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
Skrevet av: AndréM23. februar 2011, 20:59
Liker det du holder på med her Cube, spor  :8):


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
Skrevet av: lokey24. februar 2011, 18:00
Hvordan går det an å ta så lite i flyes når du benker såppass???
husker engang jeg bomma på flyesa, stod å spøla med 12kg i 30 reps uten å kjenne det grann, å da skulle jeg ta det uberstrict :P ikke vær redd for å hive på kg slik at du får squeeza kæssa litt mer ;D
Flyes er en standard øvelse å ødelgge seg på, og du ser derfor nesten alle byggere kjøre lett på den øvelsen! Dersom du kjører hardt i benk, gjør det ikke nødvendigvis noe å kjøre pent i flyes :D


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
Skrevet av: Cube25. februar 2011, 13:10
Friday 25/02-11 – 531 Cycle 1, Week 4, Day 4 (12)
Duration: 1h 10m

Warm-up: Treadmill 0.6 km, 11 km/h.

Squat: 5 x 107.5 kg | 3 x 122.5 kg | 6 x 137.5 kg (H)
Assistance Work: BB Template
Leg Press: 4 x 10 x 140 kg
Leg Extension: 4 x 10 x 30 kg | 2 x 14 x 35 kg
Leg Curl: 1 x 10 x 30 kg | 3 x  14 x 40 kg
Crunch: 4 x 14-16

Flexibility exercises
Duration: 10m

Comment: Questionable spisemønster dagen før, samt litt lite søvn og morgentidlig trening med en bitteliten frokost før i dag gjorde at knebøyen var super heavy. Leg press var grei, leg extension og curl var helt greie. Crunchen var bra.

Du sier du er på uke 4, men uke 4 er da virkelig deload? Eller har du regnet ukene på en annen måte?
Neste uke er deload uke, da jeg kjører 3 days a week template, og ikke 4 slik Bori nevnte.
Altså, det er 4 forskjellige økter. Jeg kjører 3 økter i uken. Uketallet (week 1, 2, 3, 4) er de vanlige ukene, derfor blir day' tallet forskjøvet på litt forskjellige uker...

Liker det du holder på med her Cube, spor  :8):
Herlig. Godt å høre lese.

Hvordan går det an å ta så lite i flyes når du benker såppass?
Syns den er ok-tung jeg da. Må vel se litt på teknikk-videoer evnt, men kjenner det bra etter BB Bench.


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
Skrevet av: Andre28. februar 2011, 22:07
Hvordan går det an å ta så lite i flyes når du benker såppass???

Jeg har ikke sjans på de vektene Cube kjører flyes på. Hvis jeg noensinne skal trene flyes vil jeg i hvert fall ikke begynne tyngre enn 8 kg :p Testa 10 kg i fjor høst, men la bare vektene på plass etter to reps. Den øvelsen er umulig å få til!


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
Skrevet av: HardCoreBakken28. februar 2011, 22:25
Syns den er ok-tung jeg da. Må vel se litt på teknikk-videoer evnt, men kjenner det bra etter BB Bench.

Svak bøy i albue, legg ned armene som om du skal til å lage snøengler og fold de opp lik en fugl som letter. Selve arbeidsveien på flyes er ikke så avansert så dette har du inne i løpet av kort tid.

Får håpe det skjer drastiske endringer i benken med annet prog.


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
Skrevet av: Cube01. mars 2011, 10:26
Tuesday 01/03-11 – 531 Cycle 1, Week 5, Day 1 & 2 - DELOAD - (13)
Duration: 1 hour 10 min

Military Press: 5 x 25 kg | 5 x 30 kg | 5 x 40 kg
Deadlift: 5 x 57.5 kg | 5 x 72.5 kg | 5 x 87.5 kg
Assistance Work: BB Template
Pull-ups: 5 x 10 kg | 4 x 10 kg | 8 x BW
Row/"Pulley" (Cable): 2 x 12 x 30 kg | 10 x 40 kg
Mili. Press (DB, standing): 3 x 10 x 18 kg
Hanging Leg Raise: 10 / 6 / 6 / 8
Lat Raise: 4 kg --- 10 / 10 / 5
Biceps Curl (DB): 10 kg --- 10 / 6 / 4

Stretching exercises
Duration: 10 min

Comment: Korte pauser på alle øvelser. Måtte teste noen reps med 10 kg på pull-ups. Blandet assist-øvelser fra begge mili. og dead. dagene...

Får håpe det skjer drastiske endringer i benken med annet prog.
Syns jeg har økt veldig bra i 5x5 perioden min jeg hittil.


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
Skrevet av: henrikhardcoar01. mars 2011, 11:25
Syns jeg har økt veldig bra i 5x5 perioden min jeg hittil.
Helt enig.


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
Skrevet av: HardCoreBakken01. mars 2011, 12:14
Syns jeg har økt veldig bra i 5x5 perioden min jeg hittil.
Så absolutt, men på et år mangler du fortsatt 3-sifret i benken hvis jeg husker rett?. Ingen kritikk fra min side, for det er ikke mange som har fulgt et program så strict som du har gjort.


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
Skrevet av: Andre01. mars 2011, 14:39
Så absolutt, men på et år mangler du fortsatt 3-sifret i benken hvis jeg husker rett?. Ingen kritikk fra min side, for det er ikke mange som har fulgt et program så strict som du har gjort.

Det er ikke så veldig vanlig å nå 100 kg i benk i løpet av ett år. Har du gjort det?


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
Skrevet av: Bori01. mars 2011, 16:39
Så absolutt, men på et år mangler du fortsatt 3-sifret i benken hvis jeg husker rett?. Ingen kritikk fra min side, for det er ikke mange som har fulgt et program så strict som du har gjort.

Syns cube har hatt imponerende framgang. Framgangen hans i knebøy er det ikke mange som har på ett år.


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
Skrevet av: HardCoreBakken01. mars 2011, 16:58
Det er ikke så veldig vanlig å nå 100 kg i benk i løpet av ett år. Har du gjort det?
La oss si at Cube sin RM i benk i startfasen var 65 kg. Cube må da øke 35 kg på et år for å nå 100 i benken. dvs 2,9 kg i måneden. De første kiloene vil gå relativt raskt hvis han har liten treningsbakgrunn så det blir færre kilo å måtte øke i måneden for å nå det berømte 3-sifrede tallet. 100kg vil derfor ikke være så veldig vannskelig å nå på et år hvis en har funnet et program som passer en, og er flink med kosthold og døgnrytme.
Hvorvidt jeg løfter 100 i benk har etter hva jeg kan se ingenting med Cube å gjøre.

Syns cube har hatt imponerende framgang. Framgangen hans i knebøy er det ikke mange som har på ett år.
Frammgangen hans på knebøy er fantastisk ja, men det har lite med benk å gjøre

Dette var ikke ment som kritikkpå noen måte. Cube har vært skamgod og imponert med sin disiplin og løftede kilo. Er ikke mange som kjører så tungt på knebøy på et år som denne mannen. Jeg mener ikke han gjør det dårlig benk. Han gjør det bra som har jevn økning. Jeg tror bare han kunne hatt 100kg i benchpress etter et års trening hvis han hadde gjort en liten forskjell. kanskje 4x4 eller dietmar ville vært mer effektivt for ham.


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
Skrevet av: MrMuscle01. mars 2011, 18:06
Nå er det viktig å huske på at kroppens biomekanikk spiller stor rolle i om hvorvidt man kan bli sterk i en øvelse som benkpress eller ikke. Selv har jeg trent med vekter i over 15 år og har 115kg som pers på kroppsvekt av 95kg. Jeg har riktignok aldri trent for å bli god i benk, men min kropp er ikke bygget for å bli sterk i pressøvelser.


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
Skrevet av: Cube03. mars 2011, 14:59
Thursday 03/03-11 – 531 Cycle 1, Week 5, Day 3 - "DELOAD" - (14)
Duration: 55 min
Bench Press: 1 x 40 kg | 1 x 60 kg | 1 x 80 kg | 1 x 90 kg | 1 x 100 kg (http://forum.metsababa.net/styles/gerbangkasih/theme/images/gerbangkasih/animated_bell.gif)
Assistance Work: BB Template
Bench Press (DB): 4 x 10 x 20 kg
Dips: 4 x 20 x BW
Fly's: 4 x 10 x 8 kg
Triceps (DB): 4 x 10 x 18 kg

Comment: Måtte teste 100 kg i bench for å bekrefte calculator-estimatene, og den gikk greit. Resten av økten var rolig. Valgte å reppe på dips uten added weights; valgte å stoppe på 20. Alt i alt, en god økt.


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
Skrevet av: Andre03. mars 2011, 15:06
Gratulerer, nå er også du medlem av den eksklusive 100 kilos-klubben :)


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
Skrevet av: HardCoreBakken03. mars 2011, 19:51
Grattis med 3-sifret. Bøyer meg i støvet for den.


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
Skrevet av: vitobito03. mars 2011, 21:08
Grattis med 100 Cube! Jeg er egentlig langt mer imponert over dipsene dine :o :o :o


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
Skrevet av: Bori06. mars 2011, 06:37
Gratulerer cube. Vel fortjent.
Nå gjenstår det bare å komme seg opp på over 100kg bw ;D


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
Skrevet av: 4123234108. mars 2011, 18:05
Hvilken vekt skal jeg starte på når jeg tar maks 65kg 5x5 knebøy, 50kg 5x5 benk og 90kg 5x5 markløft?

Takker for svar :)


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
Skrevet av: Andre08. mars 2011, 19:30
Hvilken vekt skal jeg starte på når jeg tar maks 65kg 5x5 knebøy, 50kg 5x5 benk og 90kg 5x5 markløft?

Takker for svar :)

Ingen fasit her, men Stronglifts-sida selv sier tom stang på alle øvelser unntatt markløft, hvor du begynner på 40 kg. Rippetoe's Starting Strength, som Stronglifts er en kopi av, sier at det skal være såpass mye vekt at stanga begynner å gå noe saktere enn med tom stang. Det skader lite å begynne 5 kg for lavt, men du hemmer trolig fremgangen av å begynne 5 kg for tungt. Begynn derfor på noe sånn som 35 kg i knebøy, 35 kg i benkpress, 20 kg i militærpress, 60 kg i markløft.


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
Skrevet av: 4123234108. mars 2011, 19:44
Da startet jeg for tungt på mandag, hehe ;)

Edit: Hvor mye vekt skal jeg legge på hver uke/økt?


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
Skrevet av: Andre08. mars 2011, 20:55
Da startet jeg for tungt på mandag, hehe ;)

Edit: Hvor mye vekt skal jeg legge på hver uke/økt?

2,5 kg. Trolig vil noe mindre økninger enn 2,5 kg være hensiktsmessig i benkpress og militærpress, men de fleste treningssentre har jo ikke vekter som er mindre enn 1,25 kg.


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
Skrevet av: 4123234108. mars 2011, 21:16
2,5 kg. Trolig vil noe mindre økninger enn 2,5 kg være hensiktsmessig i benkpress og militærpress, men de fleste treningssentre har jo ikke vekter som er mindre enn 1,25 kg.

vil det ikke gå veldig tregt i starten da?

og 2,5 kg per økt eller per uke?


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
Skrevet av: Andre08. mars 2011, 22:42
vil det ikke gå veldig tregt i starten da?

og 2,5 kg per økt eller per uke?

De 3-4 første øktene i Rippetoe's Starting Strength er det lov med 5-7,5 kg økning pr. trening i knebøy og markløft, men dette forutsetter at du spiser seriøst mye for å gå opp i vekt, og det gjør de færreste. Stronglifts er i bunn og grunn det samme programmet, men jeg tror ikke Stronglifts åpner for slike økninger. Stronglifts legger opp til 2,5 kg økning hver gang du trener en øvelse, altså 2,5 kg tre ganger i uka i knebøy, 7,5 kg i uka med andre ord. Min mening er at du bør trene 5-6 økter i knebøy før du er oppe på din gamle 5x5 RM, og 3-4 økter i de andre øvelsene.

Jeg vil ikke kapre Cube sin egen treningslogg, men jeg tror han stort sett er enig i det jeg har skrevet her.


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
Skrevet av: Cube09. mars 2011, 17:17
Wednesday 09/03-11 - Hei-hadet gym-svipp | 1RM Deadlift
Duration: 1 hour 30 min

Warm-up: Rowing 6 min

Deadlift: 3 x 100 kg | 1 x 120 kg | 2 x 1 x 140 kg | 1 x 160 kg | 0 x 180 kg | 1 x 160 kg | 1 x 170 kg [1RM]
Bench Press (DB): 12 x 16 kg | 20 x 20 kg | 12 x 22 kg | 10 x 24 kg | 10 x 30 kg | 6 x 32 kg | 12 x 32 kg
Back Extension: 3 x 10
Biceps Curl (DB): 3 x 10 x 12 kg

Flexibility exercises
Duration: 10 min

Comment: Hadde lyst å se ann deadlift formen, tross ikke-optimale dager den/de siste uken(e). Fikk opp 170 kg, men jeg vet jeg har mer inne. Uansett, det er 7.5 kg økning fra forige 1RM. Siste settene på DB bench var heavy. Resten var greit. God-følelse i korsryggen naü.


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
Skrevet av: 4123234109. mars 2011, 19:02
Workout A:
Squat 5x5
Bench Press 5x5
Inverted Rows 3xF
Push-ups 3xF
Reverse Crunch 3x12

Workout B:
Squat 5x5
Overhead Press 5x5
Deadlift 1x5
Pull-/Chin-ups 3xF
Prone Bridges 3x30 sec.

Hvorfor er det ekstra øvelser her i forhold til originalen på stronglifts.com?

Det står jo i rapporten(tror jeg) at man ikke skal legge til øvelser i begynnelsen, da det har minimal effekt?



Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
Skrevet av: HardCoreBakken09. mars 2011, 19:13
Hvorfor er det ekstra øvelser her i forhold til originalen på stronglifts.com?

Det står jo i rapporten(tror jeg) at man ikke skal legge til øvelser i begynnelsen, da det har minimal effekt?

Tror du Cube er i nybegynnerfasen når tråden hans er på 36 sider?.


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
Skrevet av: Cube09. mars 2011, 20:39
Tror du Cube er i nybegynnerfasen når tråden hans er på 36 sider?.
Foruten å nevne noen navn, så kan det godt være mulig med logg på 36+ sider (svada, svada, svada, ... og minimal/ingen logging)... Loggen min ble laget 17. oktober 2009 til de som ikke orker å se post #1. Selv om jeg har trent i litt over 1 år, ser jeg på meg selv som nybegynner fortsatt. Hyggelig å se at du ikke betrakter meg som nybegynner though HardCoreBakken =)

Hvorfor er det ekstra øvelser her i forhold til originalen på stronglifts.com? [...]
Det oppsettet jeg har fra side 3 (?) til 30 (?) er den "gamle" versjonen av StrongLifts 5x5; jeg og mange andre mener denne versjonen (den gamle) er bedre enn den listet for øyeblikket. Den har nylig blitt oppdatert, ved at de 2 siste øvelsene på hver økt ble fjernet. Jeg råder deg til å lese igjennom loggen min, da det står mye bra der til nybegynnere ang. StrongLifts 5x5 + mange gode tips fra rutinerte gjengangere (brukere på dette forumet) som Fenrikflink m.m.

Jeg har fått mange gode erfaringer fra SL 5x5 helt fra starten av. "Gode vaner er vonde å vende" sies det, og når det kommer til baseøvelser kan jeg ikke si meg mer enig. Istedenfor å loke rundt på treningssenteret og ta litt maskinøvelser her og der, fikk jeg implementert inn baseøvelser i et program på 3 dager i uken fra square one. I etterkant hyller jeg det valget jeg bestemte meg for; et program som omhandler baseøvelser slik at jeg får terpet inn teknikk, teknikk, TEKNIKK regelmessig, med økninger på 2.5 kg for hver gang. Benkpressen min økte mye, knebøyen likeså, samt markløft og militærpress.

Som jeg sa; les fra side 1 til side 30 i loggen min, og profetene vil så forkynne budskapet til deg slik at du blir opplyst.

(http://dwellingintheword.files.wordpress.com/2010/03/18-jesus_scroll.jpg)


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
Skrevet av: HardCoreBakken09. mars 2011, 20:49
Hyggelig å se at du ikke betrakter meg som nybegynner though HardCoreBakken =)

Du har ihvertfall svart belte i 5x5. En som har trent slik du har gjort vil ha dyp forståelse for grunnleggende vekttrening. Starte lavt forså og øke jevnt, base forran isolasjon og masse stuff jeg ikke har peiling på + +


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
Skrevet av: 4123234109. mars 2011, 21:05
Tror du Cube er i nybegynnerfasen når tråden hans er på 36 sider?.

Det har jeg ikke sagt heller...

Ville bare ha et nybegynner-råd om hvorfor treningsprogrammene ikke var like :)





Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
Skrevet av: HardCoreBakken09. mars 2011, 21:08
Det har jeg ikke sagt heller...

Ville bare ha et nybegynner-råd om hvorfor treningsprogrammene ikke var like :)
K. Virket som om du trodde han var i nybegynnerfasen siden du stilte et slikt spm.


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
Skrevet av: bjørn`10. mars 2011, 10:10
Tror du Cube er i nybegynnerfasen når tråden hans er på 36 sider?.

Kan være 36 sider med tullprat og bare 1 økt pr side :P


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
Skrevet av: Cube10. mars 2011, 13:10
Kan være 36 sider med tullprat og bare 1 økt pr side :P
...slik som side 36 i loggen min? ::dry:: (ikke svar på dette innlegget...)


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
Skrevet av: Cube11. mars 2011, 15:52
Friday 11/03-11 - Light workout.
Duration: 1 hour

Warm-up: Treadmill 0.5 km

Deadlift: 6 x 80 kg | 10 x 60 kg
Squat: 2 x 12 x 45 kg | 20 x 45 kg
Leg Extension: 3 x 14 x 35 kg
Leg Curl: 3 x 10 x 40 kg
Lat Raise (front): 3 x 10 x 4 kg
Biceps Curl (DB): 3 x 10 x 10 kg
Hanging Leg Raise: 10 / 10 / 6

Flexibility exercises
Duration: 10 min

Comment: Ble en veldig kort warm-up i dag. Ville traps og vill korsrygg etter onsdagens økt. Knebøyen føltes tung ut pga det. Marken likeså, men var ok.


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
Skrevet av: Cube14. mars 2011, 14:57
531 Cycle 2

Weight setup:

(http://i51.tinypic.com/2z4a4uv.png)

Monday 14/03-11 – 531 Cycle 2, Week 1, Day 1 (15)
Duration: 1h 10m

Warm-up: Treadmill 1 km, 10 km/h

Military Press: 5 x 42.5 kg | 5 x 50 kg | 9 x 55 kg
Assistance Work: BB Template
Mili. Press (DB, standing): 2 x 10 x 18 kg | 2 x 10 x 20 kg
Upright row: (need a replacement exercise)
Side Lateral Raise: 4 x 10 x 6 kg
Biceps Curl (DB): 10 x 10 kg | 3 x 12 x 10 kg

Reverse Crunch: 10 / 8 / 8

Flexibility exercises
Duration: 10 min

Comment: Ok/tung military. Ok mili (DB). Lat raise var skikkelig heavy; fast up, sloooow down. Biceps curlen var ganske strict. Fikk god pump. Stretchet og tøyet på slutten, samt tok noen reverse crunches uten motvekt. Må finne en replacement for upright row da jeg har hørt mye negativt om den ang. skulder-helse. Merker selv at den "kiler" litt (i håndleddene), samt rar håndleddsposisjon i topp-posisjon under haken. Alt i alt, en god økt.


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
Skrevet av: MrMuscle14. mars 2011, 14:59
La meg foreslå face pulls som erstatningsøvelse.


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
Skrevet av: Bori15. mars 2011, 06:37
reversed crunches uten motvekt er heftig :)


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
Skrevet av: Cube16. mars 2011, 10:16
Wednesday 16/03-11 – 531 Cycle 2, Week 1, Day 2 (16)
Duration: 1h

Warm-up: Treadmill 0.5 km, 10 km/h

Deadlift: 5 x 102.5 kg | 5 x 117.5 kg | 10 x 135 kg - (C1 W1 D2: 12 x 122.5 kg (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=90471.msg1577956#msg1577956))
Assistance Work: BB Template
Pull-ups (neutral grip): 10 / 8 / 8 / 6
Row (DB): 4 x 10 x 20 kg
Reverse Crunch: 12 / 12 / 10 / 10
Back Extension: 4 x 10 x 10 kg

Stretching: 10 min

Comment: Varmet opp med 80 og 90 kg i deadlift. Føltes veldig tungt, men kom seg etter det første work-settet. Tung deadlift til slutt, men ok. C1 W1 (Cycle 1 Week 1) tok jeg 12 x 122.5 kg. Fornøyd med dagens. Testet ut neutral grip pull-ups i dag; var greit. Roinga ble tatt med DB's i dag, må terpe teknikken da jeg føler den ikke er 100%. Tok reverse crunch i dag som ab-workout uten motvekt. Back extension ble tatt etter ab'en, som jeg kommer til å fortsette med. Alt i alt, en god og tilfredsstillende morgenøkt.

La meg foreslå face pulls som erstatningsøvelse.
Skal prøve den. Takk for suggestion.


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
Skrevet av: etn9116. mars 2011, 10:29
seems good!


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
Skrevet av: Cube18. mars 2011, 15:42
Friday 18/03-11 – 531 Cycle 2, Week 1, Day 3 (17)
Duration: 1h 15m

• Warm-up: Treadmill 1 km, 14 km/h

Bench Press: 5 x 60 kg | 5 x 70 kg | 10 x 77.5 kg
Assistance Work: BB Template
Bench Press (DB): 10 x 20 kg | 4 x 10 x 24 kg
Dips: 2 x 10 x 15 kg | 2 x 12 x 15 kg
Fly's: 4 x 12 x 7 kg
Triceps (DB): 10 x 18 kg | 10 x 20 kg | 2 x 10 x 22 kg

• Running and stretching: 15 min

Comment: Litt dårlig trykk overall, men gikk greit. Samme rep'antall i bench som C1 W1 D3 (Cycle 1 Week 1 Day 3). DB bench gikk bra. Dips gikk helt ok. Fly's helt ok. Triceps gikk bra. Ein god økt, tross at trykket kunne vært litt bedre som sagt.

seems good!
Flott at du syns det Emily : )


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
Skrevet av: Cube21. mars 2011, 19:09
Monday 21/03-11 – 531 Cycle 2, Week 2, Day 4 (18)
Duration: 1 hour 15 min

Warm-up: Bike 5 min high intensity

Squat: 5 x 97.5 kg | 5 x 112.5 kg | 12 x 125 kg (H)
Assistance Work: BB Template
Leg Press: 10 x 140 kg | 3 x 10 x 190 kg
Leg Extension: 10 x 35 kg | 3 x 10 x 40 kg
Leg Curl: 10 x 40 kg | 3 x 10 x 50 kg
Crunch: 4 x 12-ish

Stretching exercises - Duration: 10 min

Comment: Squaten i dag var mentalt tung, og det hjalp ikke stort at en dude squat'et 160 for multiple reps ved siden av meg. Leg pressen var tung, men løsnet mot det siste settet. Leg extension og leg curl var helt ok, crunches var godt. Stretchet godt og hardt på slutten. Må prøve å bygge opp litt mer energi dagen før og på treningsdagen før treningen; dvs. spise litt mer og carb-loade litt mer.


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
Skrevet av: Cube23. mars 2011, 20:43
Wednesday 23/03-11 – 531 Cycle 2, Week 2, Day 1 (19)
Duration: 1h 15m

Warm-up: Treadmill 0.4 km 8 km/h

Military Press: 3 x 45 kg | 3 x 52.5 kg | 7 x 60 kg - (C1 W3 D1: 7 x 60 kg (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=90471.msg1588189#msg1588189))
Assistance Work: BB Template
Mili. Press (DB): 10 x 20 kg | 10 x 22 kg | 2 x 10 x 24 kg
Face Pull: 8 x 21.5 kg | 3 x 10 x 24 kg | 15 x 16.5 kg
Side Lateral Raise: 3 x 10 x 6 kg | 8 x 6 kg
Biceps Curl (DB): 12 kg - 12 / 10 / 10 / 10 / 10

Stretching exercises

Comment: Stive lår etter mandag, så ble kort og rolig oppvarming på tredemølla. Greit med trykk under dagens økt. God og tung military press og DB military. Prøvde face pulls i dag. Må finpusse teknikken litt, men ellers var den grei. Lat raise var tungt, og fikk super pump av biceps curl. Tøyde ut lårene og skuldrene på slutten, samt litt flere stretching exercises.


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
Skrevet av: Cube25. mars 2011, 17:25
Friday 25/03-11 – 531 Cycle 2, Week 2, Day 2 (20)
Duration: 1h 20m

Warm-up: Treadmill 1 km, 10 km/h

Deadlift: 3 x 110 kg | 3 x 125 kg | 10 x 142.5 kg
Assistance Work: BB Template
Pull-ups: 10 / 8 / 6 / 6
Row (DB): 4 x 10 x 22 kg
Crunch: 4 x 13-ish
Back Extension: 3 x 10 x 15 kg

Stretching: 15 min

Comment: Varmet opp med 80- og 90 kg i deadlift før jeg angrep work-settene. 110 føltes tungt ut, men 125 var "fjærlett". Klarte 10 reps på 142.5 kg, noe jeg er ganskeså fornøyd med. Var greit tungt. De siste settene på pull-ups tok jeg ganske kjapt etter hverandre. Føler teknikken på DB roinga ikke sitter helt, så må terpe litt videre. Crunch var greit. Back ex. likeså.

Merker at jeg har litt vondt i venstre håndledd (!) nå. Mest sannsynligvis en liten belastningsskade eller noe som har bygget seg opp, så får ta det rolig fremover evnt. stive den opp med chicken wraps.


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
Skrevet av: Andre25. mars 2011, 21:43
Trener du fortsatt markløft uten belte? Har du stopp mellom hver rep i markløft? Bra uansett, da, men ganske stor forskjell på 10 reps med og uten stopp. :)


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
Skrevet av: gewgwefwed31d31d26. mars 2011, 08:41
viss man ikke lar stanga ligge mellom hvert løft kan man trekke fra 20 kg :D


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
Skrevet av: Qvasi26. mars 2011, 09:25
Hvor mange runder med 5/3/1 har du kjørt før du ikke klarte minimums-reps'a?=)


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
Skrevet av: Cube26. mars 2011, 16:19
viss man ikke lar stanga ligge mellom hvert løft kan man trekke fra 20 kg :D
Så flott at jeg ikke trenger å trekke fra de 20 da :)

Trener du fortsatt markløft uten belte? Har du stopp mellom hver rep i markløft?)
Ja og ja. Vel, ...ja. Jeg trener ikke med belte, men har belte i buksa ellers ;) Som hintet til Stian med sekken; bouncer ikke, stopper mellom hver rep.

Hvor mange runder med 5/3/1 har du kjørt før du ikke klarte minimums-reps'a?=)
Som du ser i den siste posten min står det "531 Cycle 2, Week 2, Day 2 (20)". Dvs jeg har trent 531 i snart 2 mnd, og ikke kommet til den kneika ennå. Du ser jo at jeg repper 7-10 på 3x dagene.


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
Skrevet av: Qvasi26. mars 2011, 16:57
Blandet 5x5 og 5/3/1 startdatoen, så trodde du hadde kjørt noen år=) Så Wendler sa man kunne gå gjennom programmet 6+- ganger før stagnasjon, så sku se om du hadde samme erfaring, men den kommer vel;)


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
Skrevet av: HardCoreBakken27. mars 2011, 00:57
viss man ikke lar stanga ligge mellom hvert løft kan man trekke fra 20 kg :D
Og hvis man gjennomfører alle repitisjoner slik at vektene stopper 1-3cm før bakken?.


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
Skrevet av: Marius15027. mars 2011, 01:02
Stå på Cube :D følger med på deg : ) veldig bra fremgang!

Heter jo DEADlift for en grunn da folkens..


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
Skrevet av: Andre27. mars 2011, 01:40
Og hvis man gjennomfører alle repitisjoner slik at vektene stopper 1-3cm før bakken?.

Tror ikke den øvelsen har noe veletablert navn.


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
Skrevet av: HardCoreBakken27. mars 2011, 01:50
Tror ikke den øvelsen har noe veletablert navn.
Tror ikke det var et svar på spørsmålet.


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
Skrevet av: Andre27. mars 2011, 03:07
Tror ikke det var et svar på spørsmålet.

Når jeg leser gjennom innleggene, så må jeg si meg enig, ja. :p

Jeg vet ikke hvor mye lettere (evt. tyngre) det er å stoppe 1-3 cm over underlaget du står på.


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
Skrevet av: gewgwefwed31d31d27. mars 2011, 09:45
Og hvis man gjennomfører alle repitisjoner slik at vektene stopper 1-3cm før bakken?.
Det skal ikke jeg uttale meg om, for det har jeg ingen personlig erfaring med. Når jeg snakker om å la stanga ligge tenker jeg kontra det å ta'n på "spretten".



Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
Skrevet av: MrMuscle27. mars 2011, 10:24
Og hvis man gjennomfører alle repitisjoner slik at vektene stopper 1-3cm før bakken?.

Da heter det Hanging Deadlift og er en annen øvelse.


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
Skrevet av: Cube28. mars 2011, 15:08
Monday 28/03-11 – 531 Cycle 2, Week 3, Day 3 (21)
Duration: 1h 20m

Warm-up: Treadmill 1 km, ~14 km/h

Bench Press: 3 x 65 kg | 3 x 75 kg | 9 x 82.5 kg
Assistance Work: BB Template
Bench Press (DB): 10 x 20 kg | 10 x 24 kg | 3 x 10 x 26 kg
Dips: 8 x 20 kg | 10 x 20 kg | 9 x 20 kg | 8 x 20 kg
Fly's: 4 x 14 x 8 kg
Triceps (EZ): 2 x 10 x (EZ + 10 kg) | 9 x (EZ + 15 kg) | 5 x (EZ + 15 kg)

EZ Bar (ELEIKO) = 12 kg? See next post.

Stretching: 15 min

Comment: God og varm under den generelle oppvarmingen. 9 reps på 82.5 kg i bench; fornøyd med det. DB bench var grei; holdt meg på 26 kg. Dips var tungt! Etter det første settet med 20 kg tok jeg 7 reps uten vekt, og det var fjærlett! Resten med vekt var godt og tungt. Fly's helt greit. Switchet opp triceps-øvelsen med EZ bar i dag. Er ikke helt sikker hva EZ'en veier, men sikkert 7.5 - 10 kg. Gikk igjennom Oly' stretching etter treningsøkten. Kjenner det litt i håndleddet ennå, men veldig lite. Er snart helt bra igjen. Alt i alt, en god økt.

Stå på Cube :D følger med på deg : ) veldig bra fremgang!
Hyggelig Marius : )


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
Skrevet av: Cube30. mars 2011, 13:23
Wednesday 30/03-11 – 531 Cycle 2, Week 3, Day 4 (22)
Duration: 1 h 50 min (?)

Warm-up: Treadmill 1.1 km, 10 km/h

Squat: 3 x 105 kg | 3 x 120 kg | 7 x 132.5 kg
Assistance Work: BB Template
Leg Press: 10 x 140 kg | 10 x 160 kg | 10 x 180 kg | 10 x 200 kg | 10 x 210 kg | 10 x 225 kg
Leg Extension: 10 x 35 kg | 3 x 10 x 40 kg
Leg Curl: 10 x 40 kg | 3 x 12 x 50 kg
Crunch: 4 x 12-ish

Stretching exercises: Legs only, 8 min

Comment: Var alt for mange som skulle bruke squat rack'et i dag, så tok en del lengre tid enn vanlig. Hadde ikke alt for mye energi under dagens økt. Squat'en gikk helt ok - litt tung men ok. Leg press'en likeså, tung/god. Resten var piece of cake...

NOTE: Så at det stod ELEIKO 20 inngravert på sidene av den ene EZ stangen jeg brukte til triceps på mandagsøkten. Det står dette på barbell stengene også (de som veier 20 kg). Men på Eleiko hjemmesiden (http://www.eleikosport.se/USA/product.asp?PageNumber=1&Product_Id=761) står det (tekst bare) at EZ stangen veier approx. 12 kg. Den på gymmet har ikke gold covered sides slik den jeg linket til. Er vel en litt eldre versjon, men tipper de veier det samme (?). Regner vel 12 kg fremover på den.


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
Skrevet av: henrikhardcoar30. mars 2011, 13:36
Blir fortsatt meget imponert over øktene du fører om dagen. Faktisk ganske så inspirerende lesning  :8):


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
Skrevet av: Cube01. april 2011, 18:56
Friday 01/04-11 – 531 Cycle 2, Week 3, Day 1 (23)
Duration: 1h 10m

Warm-up: Treadmill 0.4 km 12 km/h

*Military Press: 5 x 50 kg | 3 x 55 kg | 6 x 62.5 kg - (C2 W2 D1: 7 x 60 kg (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=90471.msg1606800#msg1606800))
Assistance Work: BB Template
Mili. Press (DB): 4 x 10 x 20 kg
Face Pull: 10 x 15 kg | 10 x 17.5 kg | 10 x 20 kg | 10 x 22.5 kg
Side Lateral Raise: 6 kg - 10 / 9 / 9 / 8
Biceps Curl (DB): 10 kg - 14 / 14 / 12 / 12

Stretching exercises

Comment: *Military Press'en ble vel mer som Clean and Press-Press-Press-Press... Fullt med folk som lekte seg i squat-racket, og ingen ved markløftplatået. Måtte da clean'e stangen opp, og så utføre military press. Måtte bruke litt ekstra military press energy på cleaning'en, men gikk greit. Ble ihvertfall 6 x 62.5 kg. Fornøyd. Mili. DB var skikkelig tungt. Mye tyngre enn den pleier å være. Holdt meg på 20 kg alle settene. Face pull ok, lat. raise ok, biceps sakte og kontrollert; fikk grei pump. Avsluttet økten med stretching og tøying.

Blir fortsatt meget imponert over øktene du fører om dagen. Faktisk ganske så inspirerende lesning  :8):
Herlig. Flott at du syns det ;D


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
Skrevet av: Cube04. april 2011, 14:39
Monday 04/04-11 – 531 Cycle 2, Week 4, Day 2 (24) - Rep-PR Deadlift
Duration: 1h 20m

Warm-up: Treadmill 1.2 km, 10 min...

Deadlift: 5 x 117.5 kg | 3 x 135 kg | 10 x 150 kg - (C2 W2 D2: 10 x 142.5 kg (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=90471.msg1607788#msg1607788))
Assistance Work: BB Template
Chin-ups: 10 / 8 / 8 / 8
Row (DB): 10 x 16 kg | 2 x 10 x 18 kg | 10 x 20 kg
Crunch: 4 x 14-ish
Back Extension: 10 x 10 kg | 3 x 10 x 15 kg

Stretching exercises

Comment:     -||||--------------||||-

Varmet opp på tredemølla; ikke noe spesielt hardt, men bare for å få igang litt varme i kroppen. Oppvarmingssettene i deadlift var gode. De første work-settene fikk skjerpet kroppen, og det siste work-settet overrasket meg positivt.
VILLT TUNGT. Bildet ovenfor sier det meste. Gøy å tenke på at for under et år siden klarte jeg ikke løfte 150 kg i deadlift engang. Valgte å utføre chin-ups i dag, og det var tungt etter deadliften. Prøvde meg på Barbell rows, men alt over 40 kg ble litt jokking etter deadliften, så tok DB rows istedenfor. Crunches og back extension var ok. Avsluttet økten med stretching.


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
Skrevet av: TeamDal04. april 2011, 15:05
bra jobba:D  er ikke langt unna 200kg nå


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
Skrevet av: Cube06. april 2011, 11:59
Wednesday 06/04-11 – 531 Cycle 2, Week 4, Day 3 (25)
Duration: 1h 20m

Warm-up: Treadmill 1 km, 10 - 12 km/h

Bench Press: 5 x 70 kg | 3 x 77.5 kg | 6 x 87.5 kg - (C2 W3 D3: 9 x 82.5 kg (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=90471.msg1608927#msg1608927))
Assistance Work: BB Template
Bench Press (DB): 10 x 20 kg | 10 x 24 kg | 10 x 28 kg | 10 x 30 kg | 10 x 32 kg (H)
Dips: 10 x BW kg | 10 x 10 kg | 10 x 15 kg | 10 x 20 kg
Fly's: 3 x 10 x 8 kg | 10 x 10 kg
Triceps (EZ): 10 x 22 kg | 2 x 10 x 27 kg | 7 x 27 kg --- (EZ bar def. = 12 kg)

Stretching exercises

Comment: Fornøyd med Bench Press'en i dag. 6 x 87.5 kg. DB Bench' virket tungt i starten på 20 i hver hånd, men ble lettere etter det første settet, og avsluttet med 10 reps på 32 kg (!) (H - Heavy). Dips'ene var tunge mot slutten. Fly's som vanlig helt ok... Triceps var godt. "Supersettet" på slutten med en 20 kg dumbbell; ble 5-6 reps.
Alt i alt; en frisk og god morgenøkt.


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
Skrevet av: rasteplass06. april 2011, 21:50
Blir det før/etter bilder her snart eller? Vil tro det er en grei transformasjon fra du startet loggen her :)


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
Skrevet av: Plat0n07. april 2011, 00:26
Ey Cube. Jeg har lurt en stund. Åssen er kostholdet ditt? Du har jo bra fremgang på trening, så kanskje du kan gi oss dødelige noe gode tips?


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
Skrevet av: Cube08. april 2011, 13:35
Friday 08/04-11 – 531 Cycle 2, Week 4, Day 4 (26) - Rep-PR Squat
Duration: 1h 30m

Warm-up: Stationary bike ~5 min

Squat: 5 x 112.5 kg | 3 x 125 kg | 6 x 140 kg – (C1 W4 D4: 6 x 137.5 kg (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=90471.msg1591960#msg1591960))
Assistance Work: BB Template
Leg Press: 10 x 140 kg | 10 x 160 kg | 10 x 180 kg | 10 x 200 kg
Leg Extension: 2 x 10 x 40 kg | 2 x 10 x 45 kg
Leg Curl: 10 x 40 kg | 3 x 12 x 50 kg
Crunch: 4 x 14-ish
-----------------------
Biceps Curl: 2 x 10 x 10 kg

Stretching exercises

Comment: Av en eller annen grunn er det aldri noen ledige tredemøller on my squat day… Varmet opp med 5 x 60/80/100 kg squat og så angrep work-settene. Jeg klarte 6 x 140 kg, noe jeg er storfornøyd med (helt ned, og uten belte som alltid). Har litt små røde prikker på kinnene, men ikke mye. Bare bittelitt. Leg pressen kjentes litt tung, men ikke noe spesielt. Har økt litt i leg extension, og føler jeg kan øke litt mer men tar det rolig i mellomtiden. Samme med leg curl; tok bare 50 kg der i dag. Iom. at helgen kommer nå, valgte jeg å ta to greie sett med BICEPS CURL!

Blir det før/etter bilder her snart eller? Vil tro det er en grei transformasjon fra du startet loggen her :)
rasteplass… Det kan hende det kommer bilder, men får vurdere det litt still ;)

Ey Cube. Jeg har lurt en stund. Åssen er kostholdet ditt? Du har jo bra fremgang på trening, så kanskje du kan gi oss dødelige noe gode tips?
Hei Platon, jeg kan utgi meg som din Socrates.

Jeg har funnet opp min egen lille "styrkedrikk", hvor jeg blander havregryn, fløte, h-melk, aminosyrer, kreatin, glutamin, protein, multivitamin med et spansk navn, egg og banan oppi. Dette kjøres i mikseren, som blir en slags robust shake, og jeg drikker den til frokost, lunsj middag og kvelds. Dette høres sikkert ganske sykt og drøyt ut for de fleste, men har funket veldig bra for meg. Jeg prøver også å kjøre i meg minst 1,5 liter Cola hver dag, som skal hjelpe meg som en slags gainer. (sitat, EvenTrener) (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=78505.msg1106690#msg1106690) <-- Link

Paragrafen over var ment som en liten practical joke (!) ... Her kommer the real deal --->

Jeg telte kcal en periode sist sommer (en mnd kanskje), men har ikke telt noe spesielt etter det. Jeg spiser en del brødmat til frokost, lunch og kvelds. Noen ganger et par skiver til frokost, eller havregryn med rosiner f. eks. Banan/rosiner. Lunch er oftest 4 skiver egenlaget grovt brød. Prøver å innta litt nøtter (peanutz/almonds) her og der av og til (er en skål på stuebordet). Drikker melk her og der, men ikke 1L hver dag. Vil tro noe rundt 6-8 dl (lett/ekstra lett). En boks tunfisk i ny og ne. Prøver å spise det oftere (i.e. en boks hver dag om kvelden), men har blitt dårlig med det i det siste. Middagen er forskjellig, men poteter/fisk/brokkoli/stekt løk, pasta/ris/kjøttdeig/gulrøtter, potet/kjøtt/brokkoli, egenlaget pizza/brokkoli/mais, fiskekaker/potet/gulrøtter/bønner/ ... Spiser meg mett egentlig. Mye naturlige varer, matlaging fra scratch. Spiser ikke mye ferdigprosessert mat (ie. Findus, Fjordland osvosv...). Dårlig med det gitt. Ikke noe mer fancy inne i bildet really.

Akkurat nå, mens jeg skriver dette spiser jeg 2 grove skiver egenlaget brød med skinke og ost + en banan og et eple, og drikker 4 dl ekstra lett melk.

Iom at jeg spiser en del brød er nok fordelingen mellom prot/carb/fat høyest på carb siden. Har holdt den samme vekten i en god periode nå (~84-85 kg), så vil ikke tro jeg holder meg på noe spesielt overskudd. Jeg har økt litt over 10 kg siden jeg startet med å trene vekter (litt over 1 år), så regner at appetitten ble litt større. Fettprosenten har ikke steget siden da, heller blitt litt redusert. Ikke "6-pack" ennå, men ikke langt ifra. Jeg har ingen intensjon å få lavere fettprosent enn det jeg allerede har med det første, da dette enkelt kan transformeres via kostholdet (bare se dokumentaren - ”I Want To Look Like That Guy”) f. eks.

In conclusion; I guess I'm at least doing something right.

Med vennlig hilsen,
- Cube aka. Socrates


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
Skrevet av: Bori09. april 2011, 23:31
Solid bøy på deg.At du gjør det uten belte er rimelig impressive (som du ville sagt det :) ).
Har du prøvd belte før?


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
Skrevet av: Cube10. april 2011, 13:22
Sunday 10/04-11 – 531 Cycle 2, Week 5, Day 1 & 2 - "DELOAD" - (27) - Testing out CLEANS
Duration: 1h 30m

Warm-up: Treadmill 2 km, 10 min

Clean: 8 x 40 kg | 6 x 50 kg | 6 x 60 kg | 1 x 70 kg | 0 x 80 kg | 3 x 60 kg --- Alle clean-sett uten hofte-kick!
Military Press:
Deadlift:
Assistance Work: BB Template
Pull-ups: BW x 8 / 8 / 8 / 3
Row/"Pulley" (Cable): 3 x 10 x 20 kg
Biceps Curl (DB): 10 kg --- 3 x 10 x 10 kg
Rev. Crunch: 3 x 10-ish
Planck: 2 x 1 min

Stretching exercises

Comment: Deilig 2-km sprint/jogging. Fikk lyst til å prøve cleans i dag. Eller rettere sagt; clean uten kicken fra hofta. Første settet på 60 kg tok jeg clean & (2) press. Merker jeg må lære hofte-kick teknikken, da jeg ikke helt fikk den til. Fornøyd med pull-ups. Klarte bare 3 det siste settet, og cable row føltes tungt så ble bare 20 kg på alle sett. Lett biceps, grei rev. crunch og merkbar planke da det er en stund siden jeg har tatt denne.

Solid bøy på deg. At du gjør det uten belte er rimelig impressive (som du ville sagt det :) ). Har du prøvd belte før?

Har tatt det på en gang og strammet det rundt meg, etter å ha sett de store og sterke bruke det, men ante ikke hvor stramt (litt stramt eller sykt stramt?) jeg skulle ha det på. Aldri brukt det i sammenheng med løfting, bare mounting-test en gang for lenge siden.


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
Skrevet av: Allerminstemann10. april 2011, 13:29
veldig fin styrke. men hvordan ligger kroppsmål ppå?


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
Skrevet av: Cube10. april 2011, 18:56
veldig fin styrke. men hvordan ligger kroppsmål ppå?                                                                                            (http://www.docbrown.info/ks3intsciquiz/gifs/injury1.gif)
Veldig fin styrke? Styrke skal ikke være fin, men RÅ OG BRUTAL! Svetten skal renne, blodet skal sprute... (http://www.clarion-call.org/yeshua/dna/dropping.gif)
Uansett, tar det som et komplement. Kroppsmål har jeg ikke målt i det siste, men regner med at jeg har blitt litt større over-all. Får se om jeg tar noen mål fremover. Jeg er ikke i nærheten av enkelte på forumet her i biceps-størrelse osv though...


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
Skrevet av: vitobito11. april 2011, 15:57
Henger meg på Bori her. 6x140 er veldig bra på din kroppsvekt, for ikke å snakke om uten belte.
Tror det hadde blitt rullestol på meg dersom jeg hadde prøvd det! ;)


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
Skrevet av: Cube12. april 2011, 13:44
Tuesday 12/04-11 – 531 Cycle 2, Week 5, Day 3 - DELOAD - (28)
Duration: 45 min

Warm-up: Treadmill 5 min

Snatch: 2 x 5 x 40 kg

Bench Press: 5 x 37.5 kg | 5 x 47.5 kg | 5 x 55 kg
Assistance Work: BB Template
Bench Press (DB): 10 x 18 kg | 3 x 10 x 20 kg
Dips: 4 x 10 x BW
Fly's: 4 x 10 x 5 kg
Triceps (EZ): 4 x 10 x 22 kg

Comment: Snatchet opp 40 kg et par ganger som oppvarming, alt uten hofte/lår(?)-kick, men stivnet litt i venstre trapezius... Smurte litt sportsbalsam (vannbasert varmekrem) på det ømme området. Må lære meg hofte/lår(?)-kicket bedre i fremtiden når jeg starter med det. Er snakk om teknikk. Lett bench press i dag, lett DB bench, ok dips, lette fly's og grei/litt tung EZ triceps.

Henger meg på Bori her. 6 x 140 kg er veldig bra på din kroppsvekt, for ikke å snakke om uten belte.
Tror det hadde blitt rullestol på meg dersom jeg hadde prøvd det! ;)

Rullestol. Såppas... Håper ikke det er farlig for meg da, mtp. uten belte.


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
Skrevet av: storkman12. april 2011, 18:25
KJUUUB!
dagens med 5x140kg i bøyen, det begynner å bli farlig nærme nå!!! ;D (dog med belte, men still 5 reps!!!)
HOHO, ima git you sucka! ;D


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
Skrevet av: TeamDal12. april 2011, 20:52
http://www.youtube.com/watch?v=6QhD4kwQh9Y#noexternalembed&feature=channel_video_title (http://www.youtube.com/watch?v=6QhD4kwQh9Y#noexternalembed&feature=channel_video_title)

veldig mye bra stoff her.. se og lær!


Tittel: Sv: Cube ¢¾ Training the 531 Routine ►
Skrevet av: The Vulture13. april 2011, 22:41
St&aring; p&aring; Cube!


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
Skrevet av: Cube14. april 2011, 09:47
Thursday 14/04-11 – 531 Cycle 2, Week 5, Day 4 - Deload - (29)
Duration: 40 min

Warm-up: Treadmill 1 km, 6 min

Squat: 5 x 60 kg | 5 x 75 kg | 5 x 90 kg
Assistance Work: BB Template
Leg Press: 4 x 10 x 140 kg
Leg Extension: 4 x 10 x 25 kg
Leg Curl: 4 x 10 x 40 kg
Crunch: 4 x 16-ish
-----------------------
Biceps Curl (EZ): 10 x 12 kg | 3 x 10 x 22 kg

Stretching exercises

Comment: Jeg utførte deloaden til punkt og prikke, og iom. at det var så lett var det nesten ikke nødvendig med noen pauser. Føltes ikke helt som om at jeg trente... Men deload er deload. Tok noen sett med EZ Bi på slutten, da jeg har et lite ønske om å få økt størrelsen på armene litt.

KJUUUB! Dagens med 5x140kg i bøyen, det begynner å bli farlig nærme nå!!! ;D (dog med belte, men still 5 reps!!!) HOHO, ima git you sucka! ;D
Oh oh, call the fire brigade! :P

[/video] - veldig mye bra stoff her.. se og lær!
Må se litt nærmere på de. Takk.

St&aring; p&aring; Cube!
Staring, paring til deg også Grabber : )


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
Skrevet av: Cube18. april 2011, 10:07
531 Cycle 3

Weight setup:

(http://i1213.photobucket.com/albums/cc476/5ooli/Training/531Cycle3WeightSetup.png)

Monday 18/04-11 – 531 Cycle 3, Week 1, Day 1 (30)
Duration: 1h 10m + 10m stretching

Warm-up: Treadmill 0.6 km, 10 km/h

Military Press: 5 x 45 kg | 5 x 50 kg | 8 x 57.5 kg
Assistance Work: BB Template
Mili. Press (DB): 10 x 18 kg | 3 x 10 x 22 kg
Face Pull (Cable): 10 x 21 kg | 3 x 10 x 24.5 kg
Side Lateral Raise: 6 kg - 10 / 10 / 10 (H) / 10 (H)
Biceps Curl (DB): 12 kg - 10 + 5 / 10 / 9 /+ 8 x 10 kg drop'

Stretching exercises

Comment: God military press, gav meg 1 (ca.) før failure. DB mili. press ble sittende, og de siste rep'ene på 22 kg var tunge. Har en bedre feeling med face pulls nå enn tidligere. Lat. raise tungt mot slutten. God pump under biceps curlen, og tok et drop-set med 10 kg manualer rett etter 12 kg settet på 9 reps.


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
Skrevet av: Cube20. april 2011, 12:23
Wednesday 20/04-11 – 531 Cycle 3, Week 1, Day 2 (31)
Duration: 01:20:00 + 15 min stretching

Warm-up: Treadmill 0.6 km, ~10 km/h ..

Deadlift: 5 x 105 kg | 5 x 122.5 kg | 12 x 137.5 kg
Assistance Work: BB Template
Pull-ups (neutral grip): 10 / 5 / 5 / 8
Row (DB): 10 x 18 kg | 10 x 20 kg | 10 x 24 kg | 2 x 10 x 26
Hanging Leg Raise: 10 | 8 ... (fortsatte med crunches)
Crunch: 4 x 14-ish
Back Extension: 3 x 10 x 10 kg | 10 x 15 kg

Stretching exercises

Comment: Løp ikke så mye til oppvarming... Deadlift; varmet opp med 60, 80, 100 kg før jeg angrep work-settene. Tungt og godt. 137.5 kg settet var tungt hele veien. Hadde kanskje noen få reps til gode, men valgte å stoppe. Føltes grisetungt ut. Etter sett nr. én på pull-ups var jeg drained... 5'ere de neste to settene, før jeg tok en lengre pause og eksploderte ut en 8'er på siste sett. Har blitt litt mer komfortabel med DB row nå, og økte en del på den. Under HLR mister jeg grepet litt når jeg nærmer meg 8-9 reps, samt at jeg kjente et lite ubehag i venstre albue når jeg hang, så jeg switchet den opp med litt crunches. Back extension ok. God og vond stretching på slutten ♥.


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ► (StrongLifts 5x5, 531)
Skrevet av: Cube22. april 2011, 14:42
Friday 22/04-11 – 531 Cycle 3, Week 1, Day 3 (32) - Weighted Dips rep-PR
Duration: 01:15:00

Warm-up: Treadmill 5 min ...

Bench Press: 5 x 62.5 kg | 5 x 70 kg | 10 x 80 kg (H)
Assistance Work: BB Template
Bench Press (DB): 10 x 20 kg | 10 x 24 kg | 10 x 28 kg | 10 x 30 kg (H)
Dips: 10 x BW | 10 x 10 kg | 7 x 30 kg (H) | 5 x 20 kg
Fly's: 4 x 10 x 8 kg
Triceps (EZ): 10 x 18 kg | 10 x 23 kg | 10 + 3 x 28 kg

Comment: Bench press startet ok, men føltes litt tung. Var vel litt rapid range of motion som skulle til for å varme opp brystet. Klarte 10 reps på 80 kg, selv om spotteren min 'ødela' for meg ved å hjelpe til litt på siste rep'en. Jeg hadde klart det uten han, men blir litt irritert når folk absolutt skal hjelpe til når løftet blir litt seigt (- selv om jeg sa ifra hvordan han skulle sikre før jeg satte igang... RAGE (!) -). Bench DB var kjempegod og tung; havnet opp på 30 kg 10 reps, noe som var greit tungt. Etter 10 kg fra belte i dips på 10 reps, følte jeg for å bare teste med 30 kg for å se an hva jeg klarte å utrette. Det ble 7 reps, nesten 8, noe jeg er fornøyd med. Ikke jokke-dips som enkelte utfører, regardless of extra weight or not. Føler ikke jeg får så mye kontakt med brystet med fly's, men får se den an fremover. Triceps extension var god. Ble ingen stretching i dag... Alt i betraktning; en god økt.

(http://easter.phillipmartin.info/easter_egg.gif)


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)
Skrevet av: Sitronsaft22. april 2011, 15:04
Står sikkert her en plass, men hvordan ligger styrken ann i de 3 store?


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)
Skrevet av: henrikhardcoar22. april 2011, 15:05
Står sikkert her en plass, men hvordan ligger styrken ann i de 3 store?
På første side faktisk. Bare å gidde å se etter :)


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)
Skrevet av: Sitronsaft22. april 2011, 15:06
På første side faktisk. Bare å gidde å se etter :)

Var det jeg tenkte meg, men kom ikke meg inn på side 1 av en eller annen grunn..


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)
Skrevet av: Cube22. april 2011, 18:51
(http://i1213.photobucket.com/albums/cc476/5ooli/Havrekonfekt22042011.jpg)

Valgte å lage meg noen 'havrekonfektkuler' i dag, da jeg hadde litt vaniljestang, havregryn, kakaopulver, kokos, sukker, kaffe og smør som bare ventet på å bidra til noe godt til fellesskapet. De står i kjøleskapet og godgjører seg til senere i kveld. I'm looking forward to it already. Alle må få seg a treat once in a while. Jeg får vel de ikke for meg selv heller! : )

Står sikkert her en plass, men hvordan ligger styrken ann i de 3 store?
Kort oppsummert: Squat 6 x 140 kg, Bench Press 1 x 100+ kg, Deadlift 10 x 150 kg, Military Press 7 x 60 kg.
De øker stadig, så watch out for updates. Post #1 (side 1) skal det stå, men har ikke oppdatert helt i det siste.
Takk til Stiansoftcore som opplyser av de uopplyste!


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)
Skrevet av: Cube24. april 2011, 13:40
Sunday 24/04-11 – 531 Cycle 3, Week 2, Day 4 (33) - Leg Press Rep-PR
Duration: 1h 50m

Warm-up: Treadmill 1 km, ~10 km/h

Squat: 5 x 100 kg | 5 x 115 kg | 10 x 130 kg – (C2 W2 D4 (18): 12 x 125 kg (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=90471.msg1605592#msg1605592))
Assistance Work: BB Template
Leg Press: 10 x 150 kg | 10 x 200 kg | 10 x 240 kg | 10 x 300 kg (H) (Cybex F1 Leg Press - (Link)  (http://www.gymstore.com/v/vspfiles/photos/PL-Cybex1-2T.jpg))
Leg Extension: 10 x 58.5 kg | 3 x 10 x 67.5 kg
Leg Curl: 10 x 49.5 kg | 3 x 12 x 58.5 kg
Hanging Leg Raise: 3 x 8-ish
-----------------------
Biceps Curl (DB): 3 x 14 x 12 kg

Stretching exercises - forgot it

Comment: Squat kjentes tungt ut... Ikke noe problem, men kjentes litt tungt ut. Leg press startet jeg litt høyere enn vanlig, og økte bråere enn vanlig. Det endte opp meg at jeg ville teste hvor mange jeg klarte på 300 kg, og det ble 10 tunge reps. Slengte på alle 25 kg platene jeg fant. Greit fornøyd med den. Leg ex. og leg curl var helt greit. Utførte HLR i dag. Tungt og godt. Tok et par sett med biceps curl mot slutten av økten. Etter det rep'et jeg 5 x 130 kg i squat igjen, siden ingen brukte racket etter meg... En tilfredsstillende ben-økt.


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)
Skrevet av: vitobito24. april 2011, 13:43
Heftig beinstyrke på deg mister :)


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)
Skrevet av: Andre25. april 2011, 14:33
Går fremover fortsatt her, ser jeg.

spor (er det ikke det det heter?)


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)
Skrevet av: Cube26. april 2011, 12:25
Tuesday 26/04-11 – 531 Cycle 3, Week 2, Day 1 (34)
Duration: 1h 30m + 15m stretching

Warm-up: Treadmill 0.6 km, 15 km/h

Military Press: 3 x 47.5 kg | 3 x 55 kg | 7 x 60 kg
Assistance Work: BB Template
Mili. Press (DB): 10 x 16 kg | 10 x 20 kg | 11 x 24 kg | 2 x 10 x 24 kg
Face Pull (Cable): 10 x 17 kg | 3 x 10 x 24.5 kg | 10 x 28 kg (H)
Side Lateral Raise: 7 kg --- 10 / 10 / 10 / 10 (H)
Biceps Curl (EZ): 10 x 12 kg | 12 x 17 kg | 10 x 22 kg | 2 x 9 x 27 kg

Stretching exercises

Comment: Tangering av Military press PR. Økte litt på Mili. DB denne gang. Greie face pulls; velger å holde meg på 24.5 kg ennå for teknikken sin skyld. Tung og god lat. raise på de siste settene. EZ biceps curl i dag, god og tung på slutten. En positiv økt.

Heftig beinstyrke på deg mister :)
Thanks. Ja, helt a-ok egentlig, men de skal bli sterkere.

Går fremover fortsatt her, ser jeg.
Det går fremover ja, hehe. Hadde blitt litt irritert om det hadde gått bakover...


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)
Skrevet av: Allerminstemann27. april 2011, 20:34
hva er forskjella på leg press og beinpress?


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)
Skrevet av: henrikhardcoar27. april 2011, 20:55
hva er forskjella på leg press og beinpress?
Det samme som er forskjellen på knebøy og squat - sistnevnte er på engelsk.


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)
Skrevet av: Allerminstemann27. april 2011, 20:58
ok takk for svar=) forstår fortsatt ikke hvordan han tar 300kg i benpress. jeg har trent i 1,5 år og tar fortsatt under 150kg


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)
Skrevet av: Plat0n27. april 2011, 21:14


Sitat
ok takk for svar=) forstår fortsatt ikke hvordan han tar 300kg i benpress. jeg har trent i 1,5 år og tar fortsatt under 150kg


http://www.youtube.com/watch?v=TSWbeWJyPcQ#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=TSWbeWJyPcQ#noexternalembed&feature=related) - Cube om 6år ish..

Årsak:
Sitat
Jeg har funnet opp min egen lille "styrkedrikk"

Du får sikkert kjøpt litt av han om du spørr pent. ;)


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)
Skrevet av: Allerminstemann27. april 2011, 21:32
latterlig av deg å tro at det er ekte. det er jo åpenpart fake


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)
Skrevet av: Plat0n27. april 2011, 21:38
latterlig av deg å tro at det er ekte. det er jo åpenpart fake

Latterlig og latterlig han drar hvertfall 360 x 2 i mark også, så sterk er han. Uansz, vi diskuterer ikke det her, dette er tråden til Cube. Det er hans trening som skal stå i fokus, ikke en diskusjon mellom to random folk.


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)
Skrevet av: storkman28. april 2011, 03:14
latterlig av deg å tro at det er ekte. det er jo åpenpart fake
latterlig at du i det hele tatt får lov til å uttale deg!

at du tar under 150kg benpress etter 1,5 års trening viser bare hvordan du har trent og spist... RÆVVA!
dessuten måler man ikke beinstyrke i benpress, men i bøy!


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)
Skrevet av: Andre28. april 2011, 03:38
ok takk for svar=) forstår fortsatt ikke hvordan han tar 300kg i benpress. jeg har trent i 1,5 år og tar fortsatt under 150kg

Det er stor forskjell fra benpress til benpress. Jeg mener å huske at benpressen på kaliber gym i trondheim er veldig tung sammenlignet med cybex squat press, f.eks. Jeg mener å huske at 100 kg på kaliber var omtrent som 200 kg på cybex squat press (plate loaded).


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)
Skrevet av: storkman28. april 2011, 13:16
Det er stor forskjell fra benpress til benpress. Jeg mener å huske at benpressen på kaliber gym i trondheim er veldig tung sammenlignet med cybex squat press, f.eks. Jeg mener å huske at 100 kg på kaliber var omtrent som 200 kg på cybex squat press (plate loaded).

Stemmer, det er fordi du presser vektene i en litt annen bane på den på kaliber (den svarte benpressen altså).


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)
Skrevet av: Cube28. april 2011, 14:12
Thursday 28/04-11 – 531 Cycle 3, Week 2, Day 2 (35)
Duration: 1h 30m + 10m stretching

Warm-up: Treadmill 0.6 km, ~11 km/h ..

Deadlift: 3 x 115 kg | 3 x 130 kg | 11 x 145 kg
Assistance Work: BB Template
Pull-ups: 8 / 8 / 6 + 2 / 5
Row (DB): 10 x 20 kg | 10 x 24 kg | 2 x 10 x 26 kg
Hanging Leg Raise: 8 / 7 / 7 / 5
Back Extension: 4 x 10 x 10 kg

Stretching exercises

Comment: Tung og god deadlift. Kom til 10, men ville ikke stoppe der : ( Ble 11; hadde kanskje 1-2 inne. Stoppet på 8 reps første sett med pull-ups; kunne tatt noen flere, men valgte å stoppe. Siste 5'er settet var eksplosivt opp og supersakte ned. Tungt. God DB rows. Greie HLR; tungt for abs og grip. Back extension greit. Deilig stretching.

Det samme som er forskjellen på knebøy og squat - sistnevnte er på engelsk.
Stemmer, stemmer. Jeg liker å skrive øvelsene på engelsk om noen ikke har fått med seg det ennå : )

*Video* - Cube om 6år ish [...]. Du får sikkert kjøpt litt av han (Eventrener) om du spørr pent [...]
Meg om 6 år? Hm, hadde vært noe det ja. Til det siste der; Nei takk, jeg tar ikke imot slike ting (http://holbert.faculty.asu.edu/images/nuclear.gif)


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)
Skrevet av: Plat0n28. april 2011, 18:45

Nei takk, jeg vil ikke ta imot slike ting :) I am le natural. Я делаю это мой путь, жестких, естественным путем (link) (http://translate.google.com/#en|ru|I%20do%20it%20my%20way%2C%20the%20hard%2C%20natural%20way.).

Nei nei, viste bare til det du kødda om når jeg spurte om hva du spiste. Mente ikke kjemi-shake ;)


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)
Skrevet av: Cube30. april 2011, 18:43
Saturday 30/04-11 – 531 Cycle 3, Week 3, Day 3 (36)
Duration: 1h 30m + 15m stretching

Warm-up: Treadmill 1km, ~10 km/h+

Bench Press: 3 x 65 kg | 3 x 75 kg | 7 x 85 kg
Assistance Work: BB Template
Bench Press (DB): 10 x 20 kg | 10 x 24 kg | 10 x 30 kg | 10 x 32 kg (H) | 6 x 32 kg
Dips: 10 x BW | 6 x 10 kg | 8 x 20 kg | 5 x 20 kg
Fly's: 4 x 10 x 8 kg
Triceps (DB): 10 x 18 kg | 10 x 22 kg | 8 x 22 kg
Biceps Curl (EZ): 10 x 12 kg | 10 x 22 kg | 10 x 27 kg (H) | 9 x 27 kg

Stretching exercises

Comment: Benken var god, men siste rep var litt seig. Super-fornøyd med DB bench. Villt tungt. Dips var tungt. Fly's var helt greit, men vurderer å finne en erstatningsøvelse for en periode; annet alternativ til den. Triceps extension ble gjort med DB's i dag, og biceps curl med EZ. Kommer til å ha en biceps økt på benk-dagene fremover tenker jeg, slik at Biceps brachii får kjørt seg slik annenhver økt.


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)
Skrevet av: Cube02. mai 2011, 13:12
Monday 02/05-11 – 531 Cycle 3, Week 3, Day 4 (37) - * Squat Rep-PR *
Duration: 1h 30m + 15 min stretching

Warm-up: Treadmill 0.5 km, ~10 km/h

Squat: 3 x 107.5 kg | 3 x 122.5 kg | 8 x 137.5 kg – (C2 W3 D4 (22): 7 x 132.5 kg (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=90471.msg1610090#msg1610090))
Assistance Work: BB Template
Leg Press: 10 x 140 kg | 10 x 200 kg | 10 x 240 kg | 10 x 300 kg (H) (Technogym Leg Press - (Link)  (http://www.cherza.be/members/16342/th250_45-16-11-2010_LegPress45%C2%B0.JPG))
Leg Extension: 10 x 40 kg | 3 x 10 x 50 kg
Leg Curl: 10 x 50 kg | 3 x 12 x 58.5 kg
Crunches: 4 x 14-ish

Stretching exercises

Comment: Gruet meg til squat i dag. Gikk overraskende 'greit', men var villt tungt: 8 reps på 137.5 kg; PR. Gøy å se at jeg øker fortsatt, mens BW vekten (~85-86 kg) holder seg stabil. Gjentok samme stigning med leg press som sist, bare med en annen sled (leg press). 10 villt tunge reps på 300 kg. Fikk vondt/stretch i høyre biceps under leg extension, da jeg måtte holde meg ned hardt med de håndtakene, noe som gjorde at jeg fikk litt påkjenning i høyre biceps brachii. Leg curl gikk lekende, og crunches likeså. Fikk tøyd ut nakke, lår osvosv etterpå, noe som var kjempegodt.
Anbefaler alle sammen å stretche etter alle former for trening (http://www.ultimate-fighter.ca/Forum/extensions/pun_karma/icons/thumbs_up.gif)


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)
Skrevet av: Cube04. mai 2011, 17:40
Wednesday 04/05-11 – 531 Cycle 3, Week 3, Day 1 (38) - Low energy, rushed through the workout.
Duration: 30m

Warm-up:

Military Press: 5 x 50 kg | 3 x 57.5 kg | 4 x 65 kg - (C2 W3 D1: 6 x 62.5 kg (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=90471.msg1611643#msg1611643))
Assistance Work: BB Template
Mili. Press (DB): 10 x 18 kg | 3 x 10 x 20 kg
Biceps Curl (DB): 12 kg - 10 / 10 / 10 (H)

Stretching exercises

Comment: Lavt med energi preget mye av dagen, og bestemte meg for å gå igjennom økten kjapt i dag. Ble ingen generell oppvarming da jeg hadde restricted med tid, ei ingen stretching. 4 x 65 kg i military press var ok/tungt. Har de siste to dagene merket litt vondt i mellom skulder/biceps på høyre side, og derfor var jeg klar til å droppe skulderøvelsene, men merket heldigvis ikke noe til det i dag, som resulterte i at jeg kunne fullføre. Var sikkert en strekk eller noe etter sist økt (merk; leg extension?)... Det ble bare mili DB og biceps curl etter hovedøvelsen. Alt i dag var preget av korte pauser. 30 sec pauser mellom mili. DB, noe om var veldig tungt, og 30'ish pauser mellom biceps curl. Det ble en litt lengre pause mellom military press (BB) på starten av økten, så og si alle settene, men litt kortere enn vanlig.


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)
Skrevet av: Cube06. mai 2011, 12:31
Friday 06/05-11 – 531 Cycle 3, Week 4, Day 2 (39) - * Deadlift Rep-PR *
Duration: 1h 30m + ~20m stretching

Warm-up: Treadmill 0.6 km, ~10 km/h ..

Deadlift: 5 x 122.5 kg | 3 x 137.5 kg | 10 x 155 kg - (C2 W4 D2 (24): 10 x 150 kg (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=90471.msg1612874#msg1612874))
Assistance Work: BB Template
Pull-ups (neutral grip): 12 / 6 / 8 / 6
Row (DB): 10 x 20 kg | 10 x 22 kg | 10 x 24 kg | 10 x 26 kg
Hanging Leg Raise: 10 / 8 / 7 / 7
Back Extension: 4 x 10 x 10 kg

Stretching exercises

Comment:    -|||||--------------|||||-

Warm-up settene til deadlift var greie, det første work-settet føltes litt tungt. Det nest siste var 'fjærlett', OH-grip. Det siste derimot, var pain. De siste 4-5 reps var blytunge, og det siste var helt utrolig villt. Måtte jokke den litt... Mixed grip. 10 x 155 kg er ny Rep-PR : ) Bodyweight (BW) på 85 kg. Alle løft uten belte.

Ifølge 1RM calculator'en estimerer den at jeg klarer (10 reps * 155 kg * 0.0333 + 155 kg = 206.6 kg) 206.6 kg! Wow. Må uansett klare å løfte 180+ kg først, en dag jeg "tør" ( ; D ).

Pull-ups var greit, men det ble 3-4 min mellom settene. DB row var greit, ok tungt. HLR ble greit tungt etter hvert. Back ex. som vanlig; helt ok. Stretching på slutten av økten var intens, og utrolig deilig.


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)
Skrevet av: henrikhardcoar06. mai 2011, 14:41
Rå mark :) Ufattelige bra økninger!!!!! Rezpect


Tittel: Sv: Cube ¢¾ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)
Skrevet av: Suppemann06. mai 2011, 15:19
<3


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)
Skrevet av: Cube08. mai 2011, 12:57
Sunday 08/05-11 – 531 Cycle 3, Week 4, Day 3 (40)
Duration: 1h 30m + 15m stretching

Warm-up: Treadmill 1km, ~10 km/h

Bench Press: 5 x 70 kg | 3 x 80 kg | 5 x 90 kg - (C2 W4 D3 (25): 6 x 87.5 kg (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=90471.msg1614009#msg1614009))
Assistance Work: BB Template
Bench Press (DB): 10 x 20 kg | 10 x 26 kg | 12 x 30 kg | 10 x 30 kg
Dips: 10 x BW | 6 x BW | 10 x BW | 10 x 10 kg
Fly's: 15 x 8 kg | 3 x 10 x 10 kg
Triceps Ext. (DB): 10 x 18 kg | 10 x 20 kg | 10 x 22 kg | 8 x 22 kg
Biceps Curl (DB): 12 kg --- 14 / 14 / 10 / 9

Stretching exercises

Comment: Bra benk, da jeg hadde som mål å få til 5 eller 6. Grei-tung DB bench. Teknikk-trening dips. Bøyer albuene litt mer under fly's; jeg hadde de ~(tilnærmet) strake frem til nå, noe de tydligvis ikke skal være... Grei sittende triceps extension med en DB for begge hendene. God og tung DB biceps curl.

Rå mark :) Ufattelige bra økninger!!!!! Rezpect
<3
Thanks for all the love. Appreciate it (http://smilies.sofrayt.com/%5E/_950/friendship.gif)


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)
Skrevet av: Cube10. mai 2011, 12:21
Tuesday 10/05-11 – 531 Cycle 3, Week 4, Day 4 (31)
Duration: 1h 30m + 10 min box jumps + 15 min stretching

Warm-up: Treadmill 0.5 km, ~10 km/h

Squat: 5 x 115 kg | 3 x 130 kg | 4 x 145 kg – (C2 W4 D4 (26): 6 x 140 kg (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=90471.msg1615211#msg1615211))
Assistance Work: BB Template
Leg Press: 10 x 160 kg | 10 x 200 kg | 2 x 10 x 250 kg
Leg Extension: 10 x 40 kg | 3 x 10 x 45 kg
Leg Curl: 10 x 50 kg | 10 x 55 kg | 2 x 10 x 60 kg
Crunches: 4 x 14-ish

Box Jumps: 110 cm - 6 / 9 / 6

Stretching exercises

Comment: Det siste settet på 145 kg squat var energitømmende. Tok 4 stk, og på nr. fem steppet jeg opp på en vektskive med hælene, men gnisten sluknet i bunnposisjon, og jeg måtte legge den ifra meg, så ble 4 reps. Tror hælehøyden ødela, da det var skikkelig uvandt. Hadde kanskje klart en til om jeg ikke hadde gjort det. Leg press var tung på de siste settene, leg extensions og leg curl var ok/tunge. Crunches var plankekjøring. Tok meg friheten til å ta litt box jumps på slutten av økten. Egentlig burde denne øvelsen være den første øvelsen (eksplosiv øvelse), men det får bli neste gang og utover. Ca. navlehøyde. Jeg fant ingen flere 'ledd' til boksen, men skal se om jeg får den høyere neste gang. Alt i alt, en helt grei økt...


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)
Skrevet av: Allerminstemann14. mai 2011, 00:06
hopper du over treningene eller! det er ikke bra! du har bygget opp ett fint utgangspunkt nå til å bli skikkelig sterk..så stå på nå fremover!


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)
Skrevet av: Cube14. mai 2011, 17:56
Saturday 14/05-11 – Jogging/running
Duration: 00:40:47 (40m 47s)

Average: ♥ 144
Temperature: 8o Celsius

Comment: Dagens løpeøkt utspilte seg klokken 08:00. Lettere overskyet og kjølig.


Tittel: Sv: Cube ¢¾ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)
Skrevet av: The Vulture14. mai 2011, 20:21
Klokken 08:00, i en helg.. Bare det er imponerende! :)


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)
Skrevet av: Cube16. mai 2011, 19:20
Monday 16/05-11 – Jogging/running
Duration: 00:28:17 (28m 17s)

Start Time: 17:00

Average: ♥ 148
Temperature: 8o Celsius

Comment: Dagens løpeøkt utspilte seg klokken 17:00 da været ikke var så innbydende tidligere på dagen.
Det var strålende sol under økten.

Klokken 08:00, i en helg.. Bare det er imponerende! :)

For noen kanskje? Hehe : )


Tittel: Sv: Cube ¢¾ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)
Skrevet av: Bori20. mai 2011, 23:16
Hva er det du driver med cube?

Kom deg i racket igjen!


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)
Skrevet av: Cube22. mai 2011, 10:35
Sunday 22/05-11 – Jogging/Running
Duration: 00:52:04 (52m 4s)

Start Time: 08:45

Average: ♥ 136
Temperature: 18o Celsius

Comment: Varmt og godt vær. Lite folk å se selv om det var ganske 'sent' på en søndag morgen. Rolig første halvdel, og ~interval siste halvdel.

Hva er det du driver med cube? Kom deg i racket igjen!

Den tidligere 'bøyekongen' må da få lov til å switch' it up litt? : ) Det er ikke bare styrke som gjelder. Jeg prioriterer styrke og utholdenhet/flexibility, ikke bare styrke. Blir vel en stund med litt løping nå, så om litt blir det implementert inn imellom styrkeøktene as well. Don't get me wrong; jeg vil bli sterk, men kjappere og mer utholden i tillegg.

Hybrid Muscle.
- E. Hulse


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)
Skrevet av: Ryū22. mai 2011, 10:54
Kondis-Cube?


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)
Skrevet av: henrikhardcoar22. mai 2011, 10:56
Helt enig, hva skjer med VERDEN. Halla kardiomonsteret...


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)
Skrevet av: storkman22. mai 2011, 16:02
531 som ødela motivasjonen? ;P


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)
Skrevet av: TeamDal23. mai 2011, 20:57
jeg skjønner helt klart hva du mener, men er lurt å ikke slutte helt med styrketreninga i denne
lille perioden siden da blir det så kjipt når du begynner igjen og mye av styrken har gått bort :P
prøv iallefall å opprettholde styrken.


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)
Skrevet av: henrikhardcoar23. mai 2011, 21:02
jeg skjønner helt klart hva du mener, men er lurt å ikke slutte helt med styrketreninga i denne
lille perioden siden da blir det så kjipt når du begynner igjen og mye av styrken har gått bort :P
prøv iallefall å opprettholde styrken.
Alle har godt av litt avbrekk. JA, DU OGSÅ!!!!!!!


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)
Skrevet av: Cube26. mai 2011, 18:45
I noens øyne har jeg kanskje blitt ett ’kondismonster’, men fra mitt perspektiv tenker jeg den nye situasjonen som en liten del av veien til å nå mitt fulle potensial til en hybrid kropp som klarer å aktivere type 1, type 2 og type 3 muskelfibre. Det er ikke givende å være supersterk om en ikke klarer å springe 60 m under 8 sec, og i tillegg bli så sliten at en må legge seg ned å gispe etter O2. Det er heller ikke så givende å klare å springe 10 km lett i et høyt tempo, men ikke klare å løfte 100+ kg i markløft… Disse eksemplene er det de er; eksempler.

531 har dessverre ikke ødelagt motivasjonen ennå, men om det hender kan jeg ikke si noe om til d.d. Merker at ting virket tungt som T.Dal påpeker her, men dette kommer seg igjen etter hvert, så er ikke bekymret for det på noen måte. Det er en del andre faktorer de siste ukene som har resultert i fravær fra styrketreningene, og dermed har jeg heller fått lagt inn litt sporadisk løping av og til. Om litt blir det til at jeg kommer meg inn i rutinen igjen, bare at jeg legger til løping mellom styrkeøktene i tillegg, samt litt eksplosive øvelser som f. eks box jumps ol.

Dagens lille ’vedlikeholdstrening’ så slik ut:

Thursday 26/05-11
Duration: 1h 30m

Warm-up: Treadmill 2 km, 12 min..

Deadlift: 6 x 60 kg | 5 x 80 kg | 7 x 100 kg | 10 x 100 kg
Bench Press (DB): 3 x 10 x 22 kg | 30 x 22 kg
Squat: 5 x 40 kg | 7 x 60 kg | 6 x 80 kg | 10 x 100 kg | 6 x 120 kg
Push-ups: 20 / 20 / 20

Stretching exercises

Comment: Alt var tungt i dag. Rolig løping på starten, og ble god og varm. DL var tungt. Bench DB var tungt/ok på de første settene, men på siste sett; jeg kom til 10 og tenkte "hvorfor ikke prøve 20," så kom jeg til 20 og tenkte "hvorfor ikke prøve 25," så kom jeg til 25 og tenkte "klarer jeg 30 mon tro?," og da jeg kom til 30 stoppet jeg (hadde kanskje klart 1-2 til). Squat var tungt i dag også. Merker det er en stund siden. Push-ups helt greit på slutten av økten før stretchingen. Merker at jeg må få igang nervesystemet ordentlig igjen slik som før 'pausen'.


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)
Skrevet av: henrikhardcoar26. mai 2011, 19:19
Du har sikkert fått med deg hva jeg mener om kardio og kondisjonstrening generelt, men det har kun vært aktuelt når det har vært snakk om kaloriunderskudd. Og når det har vært snakk om meg og det å gidde ting ;)

Har du lest deg opp noe særlig om dette? EliteFTS-forumet og erfaringer. Mulig det er verdt en runde overanalysering, siden du tross alt skal drive på med Project: Hybrid Muscle TM en stund (kjenner jeg deg rett). Ser jo det blir anbefalt hill sprints mm. i 5/3/1 boken ved siden av styrketreningen, så det lar seg nok fint gjøre. Men spørs om det kanskje lar seg bedre gjøre med litt kroppsvektsøvelser (dette er synsing), ser for meg at tung mark, tung bøy og tung press samme uka, kombinert med all-out sprints (sånn som HIIT SKAL gjøres) kan bli ganske slitsomt etterhvert.


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)
Skrevet av: storkman26. mai 2011, 21:50
100kg mark har aldri, kommer aldri, og er IKKE tungt! Skjerp deg!


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)
Skrevet av: Cube01. juni 2011, 14:23
Wednesday 01/06-11
Duration: 1h

Bench Press (DB): 2 x 8 x 20 kg
Bench Press: 10 x 20 kg | 10 x 40 kg | 10 x 50 kg | 10 x 60 kg
Pull-ups RUBBER BAND (N): 10 / 8 / 8
Military Press: 10 x 40 kg | 5 x 50 kg
Biceps Curl (DB): 10 kg -- 12 / 12 / 12 / 10
Crunches: 16 / 14 / 12

Stretching exercises

Comment: Tungt, men ikke for tungt. Lite krefter for tiden, men blir bedre om litt.


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)
Skrevet av: storkman01. juni 2011, 17:28
Wednesday 01/06-11
Duration: 1h

Bench Press (DB): 2 x 8 x 20 kg
Bench Press: 10 x 20 kg | 10 x 40 kg | 10 x 50 kg | 10 x 60 kg
Pull-ups RUBBER BAND (N): 10 / 8 / 8
Military Press: 10 x 40 kg | 5 x 50 kg
Biceps Curl (DB): 10 kg -- 12 / 12 / 12 / 10
Crunches: 16 / 14 / 12

Stretching exercises

Comment: Tungt, men ikke for tungt. Lite krefter for tiden, men blir bedre om litt.

TYNNJT cube, TYNNJT! ;)


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)
Skrevet av: Cube08. juni 2011, 13:43
Wednesday 08/06-11
Duration: 1h

Squat: 8 x 40 kg | 6 x 60 kg | 6 x 80 kg | 6 x 100 kg | 5 x 120 kg | 2 x 100 kg | 10 x 60 kg
Bench Press (DB): 3 x 10 x 18 kg
Military Press: 10 x 20 kg | 8 x 40 kg | 3 x 60 kg
Biceps Curl (EZ): 10 x 12 kg | 10 x 17 kg | 14 x 19.5 kg
Pull-ups (RB): 8 / 6 (wo) | 4 ch (wo)

Stretching exercises

Comment: Ok-tung økt.


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)
Skrevet av: Cube03. juli 2011, 22:22
Monday 13/06-11
Duration: -

Biceps Curl (DB): 11.1 kg --- 10 / 14 / 14 / 13
Hanging Leg Raises: 11 / 10 / 8

Comment: Greit.

Monday 20/06-11
Duration: -

Deadlift: 12 x 60 kg | 2 x 8 x 80 kg
Squat: 8 x 40 kg | 10 x 60 kg | 8 x 80 kg | 6 x 80 kg | 5 x 100 kg
Bench Press: 8 x 40 kg | 10 x 50 kg | 10 x 60 kg | 5 x 60 kg
Dips: BW --- 10 / 10 / 10

Comment: Grei økt.

Wednesday 22/06-11
Duration: -

Deadlift: 10 x 40 kg | 8 x 80 kg | 10 x 100 kg | 6 x 100 kg
Squat: 8 x 60 kg | 8 x 80 kg | 10 x 100 kg | 6 x 110 kg
Bench Press: 10 x 40 kg | 10 x 50 kg | 10 x 60 kg | 6 x 70 kg (H)
Biceps Curl (DB): 10 kg --- 10 / 10 / 10

Comment: Ok-tungt...

Friday 24/06-11
Duration: -

Deadlift: 10 x 60 kg | 8 x 70 kg | 6 x 80 kg | 8 x 100 kg | 8 x 110 kg | 8 x 120 kg | 7 x 130 kg (H)
Bench Press (DB): 14 x 14 kg | 10 x 20 kg | 10 x 22 kg

Comment: Bra økt.

Sunday 26/06-11
Duration: -

Deadlift: 8 x 40 kg | 8 x 80 kg | 8 x 100 kg | 10 x 120 kg (H)
Biceps Curl (DB): 10 x 10 kg | 2 x 10 x 12 kg

Comment: N/A

Tuesday 28/06-11
Duration: -

Deadlift: 10 x 60 kg | 8 x 100 kg | 2 x 10 x 110 kg

Comment: Alt jeg hadde tid til.

Thursday 30/06-11
Duration: -

Deadlift: 4 x 10 x 60 kg
Bench Press: 8 x 40 kg | 8 x 50 kg | 8 x 60 kg | 5 x 70 kg | 5 x 80 kg (H)
Pull-ups: 8 / 6 / 10
Leg Press: 10 x 120 kg | 10 x 170 kg | 10 x 210 kg

Comment: Grei økt.

Sunday 03/07-11
Duration: 2-ish hours

Warm-up: Treadmill 11.1 km/h, 1.11 km

Deadlift: 8 x 60 kg | 8 x 80 kg | 5 x 100 kg | 5 x 120 kg | 5 x 130 kg | 5 x 140 kg | 5 (+1) x 150 kg (H)
Bench Press (DB): 10 x 20 kg | 8 x 24 kg | 10 x 28 kg | 6 x 30 kg | 10 x 32 kg (H) | 11 x 34 kg (H)
Dips: BW --- 10 / 10 / 10 --- 2 x 10 x 10 kg
Crunches: 10 / 20 / 20 / 10
Biceps Curl (DB): 12 x 10 kg | 10 x 12 kg | 8 x 14 kg (H) | 14 x 10 kg
Squat: 10 x 40 kg | 6 x 60 kg | 6 x 80 kg | 10 x 100 kg (H)

Comment: En av de lengre øktene på en stund. Kjørte meg ganske ut (nesten) på deadliften på starten av økten, noe som gjenspeilet seg under squaten på slutten av økten... Fornøyd med bench press DB, samt deadliften tross omstendighetene.

(http://i.imgur.com/ILps3.gif)


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)
Skrevet av: elmundox24. august 2011, 23:32
Har ikke lest hele loggen din, men jeg er sikkert på at svaret ligger inni der. Hvorfor trener du deadlift og bench-press så ofte? Er ikke litt av greia at musklene skal få litt hvile? Du kjører jo temmelig tungt også.

Ellers bra jobb! Stå på!


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)
Skrevet av: lokey01. september 2011, 00:25
hvor blir det av logginga cubeee? nå som jeg har starta for fullt igjen må du også! da var det bestemt :) velkommen tilbake! :knebøy:


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)
Skrevet av: HardCoreBakken03. oktober 2011, 23:52
Slutta å trene? Mye tarru i benken nå a?


Tittel: Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ► (SL 5x5, 531)
Skrevet av: Ryū21. oktober 2011, 19:03
100 i benken?!?


Tittel: Sv: Cube ? Training the 531 Routine ? (SL 5x5, 531)
Skrevet av: mikejasonlee26. desember 2018, 07:43
hey guy
https://www.ganas.com.cn/product-79.html


Tittel: Sv: Cube ? Training the 531 Routine ? (SL 5x5, 531)
Skrevet av: alicetaylor26. januar 2019, 03:42
I love all the posts, I really enjoyed, I would like more information about this, because it is very nice., Thanks for sharing.
Super Smash Flash 2 (http://supersmashflash2s.com)