Treningsforum

Trening => Treningsprogrammer => Emne startet av: powerforce på 17. oktober 2009, 17:10



Tittel: Skulder øvelser!
Skrevet av: powerforce17. oktober 2009, 17:10
http://www.iform.no/pub/art.php?id=49 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=49)


Ser dette bra ut eller?


Tittel: Sv: Skulder øvelser!
Skrevet av: ThaPumpKing18. oktober 2009, 01:13
Det der ser ganske bra ut, og kult ut  ;D
Skal prøves!  :wheightlifter2: :bodybuilder:


Tittel: Sv: Skulder øvelser!
Skrevet av: Apelars!18. oktober 2009, 09:09
Det ser helt standard bodybuilder ut: masse øvelser for fremside skulder, en øvelse for midtre, ingen for bakre, og ingen for rotcuff.

Funker sikkert helt til man får skuldersmerte og man må skrive en post og lure på hva som er galt.


Tittel: Sv: Skulder øvelser!
Skrevet av: ThaPumpKing18. oktober 2009, 11:02
hvorfor skuldersmerte av de vanlige øvelsene der..?


Tittel: Sv: Skulder øvelser!
Skrevet av: Apelars!18. oktober 2009, 11:22
Ikke nødvendigvis øvelsene i seg selv, først og fremst den den manglende balanseringen av øvelser,med 90% av fokus på fremsiden av skuldrene.
Kopler man det sammen med masse benking, så får man som regel problemer.
Vanlighvis med skuldre eller nakke.


Tittel: Sv: Skulder øvelser!
Skrevet av: ThaPumpKing18. oktober 2009, 21:10
hmm.. Fikk lyst til og teste det ut siden jeg trener bakside skuldre med crossback fra før av.. ser ossen det går..


Tittel: Sv: Skulder øvelser!
Skrevet av: Evis18. oktober 2009, 21:22
hmm.. Fikk lyst til og teste det ut siden jeg trener bakside skuldre med crossback fra før av.. ser ossen det går..

oja du har EN øvelse for baksiden av skuldrene.. ja da må det jo gå bra..



Tittel: Sv: Skulder øvelser!
Skrevet av: ThaPumpKing18. oktober 2009, 21:31
2 øvelser forran og 1 bak? trener jo bakside skuldre med roing og diverse andre apparater også


Tittel: Sv: Skulder øvelser!
Skrevet av: eh18. oktober 2009, 21:55
Er jo kun fokus på framside der. Jeg fordeler det slik:
Militærpress: 4x10
Fronthev:     1-2x12
Sidehev:       4x10
Opphev:        3x12
Bakhev:        4x10

Fynker veldig bra for meg. Men jeg trener også en muskel til dagen så det kan kjøres på med litt mer sett.


Tittel: Sv: Skulder øvelser!
Skrevet av: bjørn`26. oktober 2009, 20:42
Hva er opphev og bakhev?


Tittel: Sv: Skulder øvelser!
Skrevet av: ThaPumpKing26. oktober 2009, 21:24
http://justfuckinggoogleit.com/ (http://justfuckinggoogleit.com/)


Tittel: Sv: Skulder øvelser!
Skrevet av: Deleted!26. oktober 2009, 21:26
http://justfuckinggoogleit.com/ (http://justfuckinggoogleit.com/)

Hva er det egentlig med deg?

Det er ingenting som heter opphev og bakhev.


Tittel: Sv: Skulder øvelser!
Skrevet av: bjørn`26. oktober 2009, 21:30
http://justfuckinggoogleit.com/ (http://justfuckinggoogleit.com/)

http://www.google.no/#hl=no&source=hp&q=opphev&btnG=Google-s%C3%B8k&meta=&aq=f&oq=opphev&fp=ec44ada04efbaa51 (http://www.google.no/#hl=no&source=hp&q=opphev&btnG=Google-s%C3%B8k&meta=&aq=f&oq=opphev&fp=ec44ada04efbaa51)

http://www.google.no/#hl=no&q=bakhev&meta=&aq=f&oq=&fp=ec44ada04efbaa51 (http://www.google.no/#hl=no&q=bakhev&meta=&aq=f&oq=&fp=ec44ada04efbaa51)

 :kickass:


Tittel: Sv: Skulder øvelser!
Skrevet av: ThaPumpKing26. oktober 2009, 21:42
Så hvorfor spørre hva det er når han er 100% sikker på at det ikke er noe som heter det?  :what:

Hvorfor heller ikke si ''Det er ingen øvelser som heter opphev og bakhev?''
Tenkte det var øvelser jeg :)
Da er det jo bare og spørre fyrn om hva de øvelsene han har kalt opp.. og bak.. egentlig er :)


Tittel: Sv: Skulder øvelser!
Skrevet av: eh27. oktober 2009, 10:53
Gikk litt fort det der innlegget. Opphev er upright row og bakhev er hev til siden bare for baksiden, du står litt bøyd framover eller du sitter.  Var vel ikke så vanskelig?:P


Tittel: Sv: Skulder øvelser!
Skrevet av: bjørn`27. oktober 2009, 10:57
Upright row og foroverbøyd sidehev. Så vanskelig var det.:P Men øvelsene heter ikke bakhev og opphev ;)


Tittel: Sv: Skulder øvelser!
Skrevet av: eh27. oktober 2009, 11:01
Kanskje de burde det?:P Iallefall opphev istedenfor upright row som er et engelsk ord.


Tittel: Sv: Skulder øvelser!
Skrevet av: stigvj27. oktober 2009, 11:28
YTWL er en bra øvelse for hele baksiden av skuldrene.

1.) Start med å ligge på magen på skråbenk med lette handtler i hendene og hendene hengende rett ned.
2.) Løft med strake armer opp og skrått ut frem og til siden, slik at kropp og armer former en Y. Før hendene sakte ned igjen.
3.) Før deretter strake armer rett ut til siden, slik at kropp og armer former en T. Hendene sakte ned igjen.
4.) Løft armene med bøy i albuen og skulderleddet opp og bak slik at armene danner en W, sakte ned igjen.
5.) La armene henge rett ned og trekk kun opp og bak med albueleddet slik at hender henger rett ned, men at overarmene er parallell med ryggen. Løft underarmene og hendene fremover. Armene skal nå forme bokstaven L

Kjør gjennom dette som 1 rep og ta 3 sett med 8 slike sykluser, hvis ikke denne tar godt bak på skuldrene/ gjør ingen ting det

http://www.youtube.com/watch?v=iE2vs0AcBLQ#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=iE2vs0AcBLQ#noexternalembed&feature=related) Video av øvelsen


Tittel: Sv: Skulder øvelser!
Skrevet av: Danihaue20. november 2009, 11:24
hmm, jeg har prøvd det programme en stund for skuldre, å som en sa her at man FÅR smerter, syns jeg du snakker litt bull
selvom DU hadde fått det, vis det ikke si at andre får det vettu, bruker noen øvelser for trapz itillget til dette programme!


Tittel: Sv: Skulder øvelser!
Skrevet av: ThaPumpKing21. november 2009, 15:24
Det programmet der funker fett :) Brukt det siden jeg så det og har fått synlige resultater. trener selvfølglig bakside også..


Tittel: Sv: Skulder øvelser!
Skrevet av: Z29. november 2009, 09:25
Dersom man trener rygg to ganger i uka og trener øvelser som nedtrekk og kabelroing begge dagene bør det vel gå bra? Kanskje legge til omvendt flyes også..


Tittel: Sv: Skulder øvelser!
Skrevet av: Doit!Doit!29. november 2009, 10:52
enig med de som nevner at det var vel mye fokus på fremside i det programmet..
trener man skuldre kun 1 gang i uken så går det vel ok, men fremdeles litt overdrevent imo.

har selv stor fremgang med dette opsettet:
kjører selv sittende sidehev strake armer 3 sett 8reps+ 4-8reps over failure
arnoldpress samme
fronthevning samme
2x uken

nesten ingen pauser melllom settene, skuldrene føles som de har vært overkjørt av en semi trailer etterpå fra kun de 3 øvelsene..

bakside kjører jeg sammen med rygg dagen..


Tittel: Sv: Skulder øvelser!
Skrevet av: Slappy29. november 2009, 11:12
Blir ikke dette overload for skuldrene da? Skuldrene er jo ikke en SÅ stor muskelgruppe..


Tittel: Sv: Skulder øvelser!
Skrevet av: ThaPumpKing29. november 2009, 11:33
Herregud, programmet nevner et par øvelser. du trenger ikke og ta alle. og programmet viser øvelser for forside og siden på skuldrene, selvfølgelig må man trene bakside skuldre med de øvelsene der.
Selv tar jeg Hantelpress, sidehev, crossback og omvendt flyes. Perfekt, og har stor fremgang med det ;)


Tittel: Sv: Skulder øvelser!
Skrevet av: Slappy29. november 2009, 12:10
Herregud, programmet nevner et par øvelser. du trenger ikke og ta alle.

Herregud? Programmet skriver "Her er programmet for brede skuldre". Da skulle en jo tro at det er de øvelsene programmet mener man skal kjøre, verken mer eller mindre...

Jeg bare spør


Tittel: Sv: Skulder øvelser!
Skrevet av: Bjarne G.T.29. november 2009, 13:56
Så hvorfor spørre hva det er når han er 100% sikker på at det ikke er noe som heter det?  :what:

Hvorfor heller ikke si ''Det er ingen øvelser som heter opphev og bakhev?''
Tenkte det var øvelser jeg :)
Da er det jo bare og spørre fyrn om hva de øvelsene han har kalt opp.. og bak.. egentlig er :)

Det var jo faktisk det han gjorde, men kanskje litt for indirekte til at intellektet ditt oppfattet det?


Tittel: Sv: Skulder øvelser!
Skrevet av: Bjarne G.T.29. november 2009, 13:59
Herregud, programmet nevner et par øvelser. du trenger ikke og ta alle. og programmet viser øvelser for forside og siden på skuldrene, selvfølgelig må man trene bakside skuldre med de øvelsene der.
Selv tar jeg Hantelpress, sidehev, crossback og omvendt flyes. Perfekt, og har stor fremgang med det ;)

Einig med slappy her; dei framstiller jo dette som eit program, ikkje eit øvelseutval. Nybyrjarar vil nok kanskje difor tolke dette som programmet å fylgje for skuldrar, noko som er uheldig (noko som svært mykje av det iform skriv er).


Tittel: Sv: Skulder øvelser!
Skrevet av: Triton20. juni 2010, 12:04
BUMP!

Noen som har en link til den crossback øvelsen det blir snakket om? Finner ikke noe på nettet..
Evt en forklaring?

Takk! :)


Tittel: Sv: Skulder øvelser!
Skrevet av: ThaPumpKing24. juli 2010, 00:13
Hmm.. finner ingen jeg heller.
Men denne er veldig bra: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/reverse-flyes (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/reverse-flyes)

Crossback: Du tar en kabel i hver hånd ''festet oppe'' du tar høyere hånda i venstere kabel og venstrehånda i høyere kabel og trekker armene forran annsiktet ditt, - slik at hendene dine er i kryss. Så trekker du armene bak og armene skal være strake, så gjenntar du :)


Tittel: Sv: Skulder øvelser!
Skrevet av: ThaPumpKing24. juli 2010, 00:19
nå fant jeg. http://www.proactivefitness.com/shoulder-mr-cable-crossover.html (http://www.proactivefitness.com/shoulder-mr-cable-crossover.html)
Gjort denne øvelsen sammen med PT mange ganger og da holder jeg kablene forran annsiktet og drar bak til de er rett ut i høyde med brystkassa  ;)


Tittel: Sv: Skulder øvelser!
Skrevet av: Triton24. juli 2010, 08:28
Ahhh, i see!
Takk takk! :)

Legges inn i RYP ekstrem muskelvekst om 4 uker..


Tittel: Sv: Skulder øvelser!
Skrevet av: IslandRock24. juli 2010, 09:15
Hvorfor bruke kabler? Bruk heller vekter så får du trent mer stabilisering i tillegg?:) Med et fullkroppsprogram som RYP ekstrem muskelvekst,så bør du legge til f.eks sidehev etter arnoldpress.. :)


Tittel: Sv: Skulder øvelser!
Skrevet av: Triton24. juli 2010, 10:22
Hvordan utføres det med manualer? Liggende på mage på skråbenk?

Arnoldpress liger i programmet fra før, men føler jeg må ha med noe mer på bakside skuldre.:)
Kjører Arnoldpress nå, med ryp fettforbrenningsprog., men vurderer å kanskje bytte til militærpress i ekstrem muskelvekst prog.. <noen tanker om det?


Tittel: Sv: Skulder øvelser!
Skrevet av: ThaPumpKing24. juli 2010, 13:27
både arnold og militær er veldig bra, det samme med omvendt flyes og crossback. Kjenn deg frem :) Jeg har hvertfall trent mye bakside, noe kameratene mine ikke har. Og jeg har en stor feit kul på baksiden som gjør at jeg har bedre form på skuldera i motsetning til de :) Så både crossback og omvendt flyes er bra øvelser


Tittel: Sv: Skulder øvelser!
Skrevet av: sstians24. juli 2010, 13:40
Hvordan utføres det med manualer? Liggende på mage på skråbenk?

Eller stående, foroverbøyd med armbevegelser over parallell, ellers blir det ryggtrening.


Tittel: Sv: Skulder øvelser!
Skrevet av: IslandRock25. juli 2010, 08:45
Du kan jo f.ekse den ene uka kjøre 2 ganger militærpress og en gang arnold og neste uke omvendt. Det som er viktig er variasjon. Varier øvelser etter hver måned f.eks. Riktig som ThaPumpkin skriver at det er bra øvelser. Foroverbøyd sidehev (Reverse Flies) Denne øvelsen går på musklene på baksiden av skuldrene. Grip et par hantler og bøy deg forover til overkroppen er parallell med gulvet/eller ligg/sitt på en benk. Løft hantlene rett ut til siden til de er i skulderhøyde.

 ::huh2::


Tittel: Sv: Skulder øvelser!
Skrevet av: Triton26. juli 2010, 21:05
Mange gode tips.. Det setter jeg pris på! :)



Tittel: Sv: Skulder øvelser!
Skrevet av: kjakan2k3k26. juli 2010, 22:02
Det ser helt standard bodybuilder ut: masse øvelser for fremside skulder, en øvelse for midtre, ingen for bakre, og ingen for rotcuff.

Funker sikkert helt til man får skuldersmerte og man må skrive en post og lure på hva som er galt.


Du sier at det nesten bare er øvelser for framsiden, og en for midtre. Er ikke alle øvelsene der for midtre da, og en for framsiden ? Jeg trodde sidehev, millitærpress og arnoldpress va for midtre ?



Tittel: Sv: Skulder øvelser!
Skrevet av: liffy26. juli 2010, 22:09
Arnold- og militærpress går mer på fremsiden enn midtre, men begge blir jo selvfølgelig stimulert.


Tittel: Sv: Skulder øvelser!
Skrevet av: kjakan2k3k26. juli 2010, 23:50
Arnold- og militærpress går mer på fremsiden enn midtre, men begge blir jo selvfølgelig stimulert.

Ok, hvilken øvelser tar bra på midtre del da ? : D


Tittel: Sv: Skulder øvelser!
Skrevet av: liffy28. juli 2010, 12:48
Sidehev blant annet, men det er vanskelig å isolere den helt, så man bør jo også ha noen pressøvelser.

Husk bare å trene nok bakside skuldre, så utvikler det seg nok jevnt og fint ;).


Tittel: Sv: Skulder øvelser!
Skrevet av: Kris7002. august 2010, 23:40
Fokuser på få opp militærpressen din til 100kg. Da VIL du ha store skuldre, uten å ha tatt fancy isolasjonøvelser ;)


Tittel: Sv: Skulder øvelser!
Skrevet av: emiiiil02. august 2010, 23:43
varier:) ikke kjør deg fast på 1-2 øvelser


Tittel: Sv: Skulder øvelser!
Skrevet av: Triton03. august 2010, 17:49
Fant dette lille tipset om oppsett ved litt googling..
http://www.lillesand.nu/artikler/trening/7-rad-for-a-bygge-store-skuldre.aspx (http://www.lillesand.nu/artikler/trening/7-rad-for-a-bygge-store-skuldre.aspx)

"Press først
All skuldertrening bør starte med en pressøvelse. Det er i den øvelsen som det går å lasse på litt vekt. For å nå full effektivitet bør man derfor legge pressøvelsen først, når man er fresh og uthvilt. Deretter kan du kjøre for eksempel framoverbøyd hantelløft for baksiden. Grunnen til det er at baksiden av skulderen som oftest er den svakeste delen. Du er fremdeles relativt fresh og skulderen har ennå ikke blitt ”infisert” av melkesyre. En fortsettelse av skuldertreningen kan være: hantelløft foran (en øvelse som isolerer den fremre delen), hantelløft til siden, og til slutt drag til haken med stang (eller stang i kabel)."

Virker det fornuftig, ved f.eks ett splitt prog? Kjører bein/skuldre på en av dagene.. Blir vel overkill ved ett fullkropsprog?