Treningsforum

Første gang jeg starter med Bilde logg :) Poster først de gamle så nye!
Kommenter gjerne

Bilder
Det første var tatt etter sommer ferien, da jeg begynte serriøst :)
Det andre var tatt noe i septemer.
Det sist var tatt sisut uke i Oktober

Ikke verst! Ser bra forskjell, stå på! ;)

Veldig bra! veldig tydelig forskjell å sjå her! :)

Bra dette her!

Stå på! :D

Målet er six pack til sommeren, Større bryster også så klart :P Først volum trening fram til Nyttår . så tenkte jeg på cardio trening etter nytt år!

hvilke program kjøre du?
 :)

Jeg kjører egentlig mitt eget program som jeg har i hodet :)  Takk for alle kommentarer, Jeg vil stå på så hardt jeg klarer ,)

Legg ut programmet her da vel ;)

Et bilde jeg tok i dag :) fra treninga, Overkroppen!
Ps, Vet noen ca fett prosent jeg ligger ppå? :)

er umulig å si, men vil tippe rundt 15 ;) bra jobba

Hvordan ser programmet ditt ut?
Du starta seriøst etter sommerferien... Hvor lenge har du vært borti styrketreninga?

Hvor høy er du og hva veier du?

Jeg pleier å trene, Mandag,Onsdag og Fredag, Hvor jeg begynner alltid med : Bein = Knebøy.   Bryst = Benkpress,Push ups (tar litt extra kg på ryggen da) Rygg= Nedtrekk i bredt grep og smalt grep. Armer=  Vanlig curl med Kabel, Bicepscurl med stang og normale biceps curl. Mage= Normale Situps, Situps hvor jeg tar et tau på beinet, så tar jeg sånn jeg sitter normalt på en benk bruker strake ben og opp og ned.                     Ser kansje ut som et rart program og jeg håper jeg vet hva jeg mener ;)

Jeg begynte egentlig med Styrke trening i Januar 09, Trente normalt til sommer, Ble litt mye pauser egentlig også en periode, fordi jeg hadde så mye skole og sånt. Så begynte jeg serriøs trening etter sommer ferien og forsetter med det!

Jeg er 191 Cm Høy og veier ca 84 KG

Et rygg bilde jeg tok for noen dager siden :P

Øv litt mer på poseringene. Prøv f.eks en latspread, du trekker ryggen for mye sammen.

Hva synes dere om programmet mitt? :D

Jeg synes det var dårlig.

Kan du utdype det mer :)

1: Ingen markløft.
2: Sit ups.
3: Lite variasjon?

Oi glemte sit ups ja! men tar det ja! 
det er egentlig et trenignsprogram jeg har funnet på selv. Men hvis noen har et treningsprogam du kan anbefale så please gi meg, Går for Volum trening

Nei, du glemte ikke sit ups, at du tar sit ups er en potensiell skaderisiko for ryggen din.

du må smøre mer jevnt. ikke bare på skuldrene.

dietmar bør prøves. konge program. mengde først, så oppkjøring.

finnes på www.styrkeloft.no (http://www.styrkeloft.no)

sleng inn litt ekstra nedtrekk, roing, dips og bicepspuser samt juster opp militærpressen,  så har du alt du trenger for å vokse også.

Tror det er lyssettingen som er problemet.

Her (http://sandvikstraining.com/ikke-i-treningsprogrammet-ditt/) er forøvrig link til artikkel med øvelser du ikke bør ha med i programmet ditt (sit ups).

Her (http://sandvikstraining.com/ikke-i-treningsprogrammet-ditt/) er forøvrig link til artikkel med øvelser du ikke bør ha med i programmet ditt (sit ups).
[/quote]

bra link

Ble tatt sist onsdag!

Nye bilder, lenge siden jeg tok sist.
gjerne gi tilbake meldinger, og om det er mye forbedringer :)

Litt større skuldre kanskje, og bryst... :)

Aha okei, men jeg føler brystene er mye større nå, når jeg selv ser meg i speilet.

jeg mente at skuldre og bryst har vokst ja ;)

Nytt bilde fra samme dag

Flere tilbake meldinger ville vært konge :)=

Er dette øvelser du tar hver gang, eller endrer du på dem på øktene? Dersom du ikke endrer så er det helt unødvendig med 3 øvelser for biceps alene. Ser du skriver "vanlig curl med kabel", er det en øvelse du tar både for triceps og biceps? Hvis ikke, så har du altså 3 øvelser for biceps og 0 for triceps. Det bør du endre på. Det holder med en øvelse til hver, og du trenger ikke trene armene dine til failure hver gang (noe jeg bare har på følelsen at du gjør?).

Du har ikke med markløft eller noen form for ro-øvelse, dette mener jeg du bør legge inn. Det vil også kunne kjøre ut biceps en god del (i hvertfall roing med smalt grep).

Ser mange klager på at du tar situps. Selv synes jeg at noen varianter av øvelsen kan være greie, men trenger du tre varianter av den? Det synes ikke jeg. Skjønner at du er interessert i six-pack, men du får ikke det hurtigere selv med så mange mageøvelser. For å få frem ruter er du hovedsaklig avhengig av en lav fettprosent. Én variant holder foreløpig, evt. kan du kjøre litt planke eller beinhev som variasjon.

Ser heller ingen øvelser for skuldre. Sjekk litt ut selv hva du vil kjøre her, skulderpress er jo en sikker vinner, men det finnes mange varianter. Pass spesielt på hvis du har problemer med skuldrene.

Utenom det synes jeg det ser greit nok ut, men prøv å pass på at du tar de store øvelsene før isolasjonsøvelsene. De skal komme til slutt. Og få i deg mat etter trening.

Oi jeg begynte med nytt trenings program ca i jula so you know :)

Okeeey, rimelig vesentlig informasjon, men jaja stå på ;)

Dette programmet jeg trener, Blir litt spam:
55 %
Uke 2
Dag 1 Bryst Benk 12-8-5-3x3 110 Kg
Rygg Roing 15 - 20 + 16 4 + 4 + 4 + 4 65 Kg
Skuldre Skulderpress /+sidehev 15 - 20 + 16 4 + 4 + 4 + 4 17,5 Kg
Rygg Chins 15 - 20 + 16 4 + 4 + 4 + 4 Kv
Bryst Peck-deck 15 - 20 + 16 4 + 4 + 4 + 4 65 Kg

Dag 2 Biceps Curl 15 - 20 + 16 4 + 4 + 4 + 4 35 Kg
Triceps Smalbenk 15 - 20 + 16 4 + 4 + 4 + 4 65 Kg
Bein Markløft 12-8-5-3x3 140 Kg
Bein Frontbøy 15 - 20 + 16 4 + 4 + 4 + 4 65 Kg
Legger Sittende 15 - 20 + 16 4 + 4 + 4 + 4 x Kg
Mage Øvre 15 - 20 + 16 4 + 4 + 4 + 4 Kv + 2,5 Kg


Dag 3 Skuldre Skulderpress /+Sidehev 15 - 20 + 16 4 + 4 + 4 + 4 17,5 Kg
Rygg Chins 15 - 20 + 16 4 + 4 + 4 + 4 Kv
Bryst Dips 15 - 20 + 16 4 + 4 + 4 + 4 Kv + 10 Kg
Rygg Roing 15 - 20 + 16 4 + 4 + 4 + 4 65 Kg
Bryst Skråbenk 15 - 20 + 16 4 + 4 + 4 + 4 25 Kg

Dag 4 Triceps Franskpress 15 - 20 + 16 4 + 4 + 4 + 4 30 Kg
Biceps Curl 15 - 20 + 16 4 + 4 + 4 + 4 35 Kg
Bein Knebøy 12-8-5-3x3 130 Kg
Legger Stående 15 - 20 + 16 4 + 4 + 4 + 4 x Kg
Mage Nedre 15 - 20 + 16 4 + 4 + 4 + 4 x Kg
Bein Strake Mark 15 - 20 + 16 4 + 4 + 4 + 4 55 Kg


60 %
Uke 3
Dag 1 Bryst Benk 10-8-5-3x3 112,5 Kg
Rygg Roing 12 - 15 + 15 3 + 3 + 3 + 3 + 3 70 Kg
Skuldre Skulderpress /+sidehev 12 - 15 + 15 3 + 3 + 3 + 3 + 3 20 Kg
Rygg Chins 12 - 15 + 15 3 + 3 + 3 + 3 + 3 Kv + 5 Kg
Bryst Peck-deck 12 - 15 + 15 3 + 3 + 3 + 3 + 3 70 Kg

Dag 2 Biceps Curl 12 - 15 + 15 3 + 3 + 3 + 3 + 3 40 Kg
Triceps Smalbenk 12 - 15 + 15 3 + 3 + 3 + 3 + 3 70 Kg
Bein Markløft 10-8-5-3x3 145 Kg
Bein Frontbøy 12 - 15 + 15 3 + 3 + 3 + 3 + 3 70 Kg
Legger Sittende 12 - 15 + 15 3 + 3 + 3 + 3 + 3 x Kg
Mage Øvre 12 - 15 + 15 3 + 3 + 3 + 3 + 3 Kv + 5 Kg


Dag 3 Skuldre Skulderpress /+Sidehev 12 - 15 + 15 3 + 3 + 3 + 3 + 3 20 Kg
Rygg Chins 12 - 15 + 15 3 + 3 + 3 + 3 + 3 Kv + 5 Kg
Bryst Dips 12 - 15 + 15 3 + 3 + 3 + 3 + 3 Kv + 15 Kg
Rygg Roing 12 - 15 + 15 3 + 3 + 3 + 3 + 3 70 Kg
Bryst Skråbenk 12- 15 + 15 3 + 3 + 3 + 3 + 3 32 Kg

Dag 4 Triceps Franskpress 12 - 15 + 15 3 + 3 + 3 + 3 + 3 30 Kg
Biceps Curl 12 - 15 + 15 3 + 3 + 3 + 3 + 3 40 Kg
Bein Knebøy 10-8-5-3x3 135 Kg
Legger Stående 12 - 15 + 15 3 + 3 + 3 + 3 + 3 x Kg
Mage Nedre 12 - 15 -15 3 + 3 + 3 + 3 + 3 x Kg
Bein Strake Mark 12 - 15 -15 3 + 3 + 3 + 3 + 3 60 Kg


65 %
Uke 4
Dag 1 Bryst Benk 10-8-5-3x3 115 Kg
Rygg Roing 10 - 12 + 15 3 + 3 + 3 + 2 + 2 + 2 75 Kg
Skuldre Skulderpress /+sidehev 10 - 12 + 15 3 + 3 + 3 + 2 + 2 + 2 22,5 Kg
Rygg Chins 10 - 12 + 15 3 + 3 + 3 + 2 + 2 + 2 Kv + 10 Kg
Bryst Peck-deck 10 - 12 + 15 3 + 3 + 3 + 2 + 2 + 2 75 Kg

Dag 2 Biceps Curl 10 - 12 + 15 3 + 3 + 3 + 2 + 2 + 2 45 Kg
Triceps Smalbenk 10 - 12 + 15 3 + 3 + 3 + 2 + 2 + 2 75 Kg
Bein Markløft 10-8-5-3x3 150 Kg
Bein Frontbøy 10 - 12 + 15 3 + 3 + 3 + 2 + 2 + 2 75 Kg
Legger Sittende 10 - 12 + 15 3 + 3 + 3 + 2 + 2 + 2 x Kg
Mage Øvre 10 - 12 + 15 3 + 3 + 3 + 2 + 2 + 2 Kv + 7,5 Kg


Dag 3 Skuldre Skulderpress /+Sidehev 10 - 12 + 15 3 + 3 + 3 + 2 + 2 + 2 22,5 Kg
Rygg Chins 10 - 12 + 15 3 + 3 + 3 + 2 + 2 + 2 Kv + 10 Kg
Bryst Dips 10 - 12 + 15 3 + 3 + 3 + 2 + 2 + 2 Kv + 20 Kg
Rygg Roing 10 - 12 + 15 3 + 3 + 3 + 2 + 2 + 2 75 Kg
Bryst Skråbenk 10 - 12 + 15 3 + 3 + 3 + 2 + 2 + 2 32 Kg

Dag 4 Triceps Franskpress 10 - 12 + 15 3 + 3 + 3 + 2 + 2 + 2 35 Kg
Biceps Curl 10 - 12 + 15 3 + 3 + 3 + 2 + 2 + 2 45 Kg
Bein Knebøy 10-8-5-3x3 140 Kg
Legger Stående 10 - 12 + 15 3 + 3 + 3 + 2 + 2 + 2 x Kg
Mage Nedre 10 - 12 + 15 3 + 3 + 3 + 2 + 2 + 2 x Kg
Bein Strake Mark 10 - 12 + 15 3 + 3 + 3 + 2 + 2 + 2 65 Kg


70 %
Uke 5
Dag 1 Bryst Benk 8-6-4-3x3 117,5 Kg
Rygg Roing 10 - 12 + 15 3 + 3 + 3 + 2 + 2 + 2 80 Kg
Skuldre Skulderpress /+sidehev 10 - 12 + 15 3 + 3 + 3 + 2 + 2 + 2 25 Kg
Rygg Chins 10 - 12 + 15 3 + 3 + 3 + 2 + 2 + 2 Kv + 15 Kg
Peck-deck 10 - 12 + 15 3 + 3 + 3 + 2 + 2 + 2 80 Kg

Dag 2 Biceps Curl 10 - 12 + 15 3 + 3 + 3 + 2 + 2 + 2 50 Kg
Triceps Smalbenk 10 - 12 + 15 3 + 3 + 3 + 2 + 2 + 2 80 Kg
Bein Markløft 10-8-5-3x3 155 Kg
Bein Frontbøy 10 - 12 + 15 3 + 3 + 3 + 2 + 2 + 2 80 Kg
Legger Sittende 10 - 12 + 15 3 + 3 + 3 + 2 + 2 + 2 x Kg
Mage Øvre 10 - 12 + 15 3 + 3 + 3 + 2 + 2 + 2 Kv + 10 Kg


Dag 3 Skuldre Skulderpress /+Sidehev 10 - 12 + 15 3 + 3 + 3 + 2 + 2 + 2 25 Kg
Rygg Chins 10 - 12 + 15 3 + 3 + 3 + 2 + 2 + 2 Kv + 15 Kg
Bryst Dips 10 - 12 + 15 3 + 3 + 3 + 2 + 2 + 2 Kv + 25 Kg
Rygg Roing 10 - 12 + 15 3 + 3 + 3 + 2 + 2 + 2 80 Kg
Bryst Skråbenk 10 - 12 + 15 3 + 3 + 3 + 2 + 2 + 2 32 Kg

Dag 4 Triceps Franskpress 10 - 12 + 15 3 + 3 + 3 + 2 + 2 + 2 35 Kg
Biceps Curl 10 - 12 + 15 3 + 3 + 3 + 2 + 2 + 2 50 Kg
Bein Knebøy 10-8-5-3x3 145 Kg
Legger Stående 10 - 12 + 15 3 + 3 + 3 + 2 + 2 + 2 x Kg
Mage Nedre 10 - 12 + 15 3 + 3 + 3 + 2 + 2 + 2 x Kg
Bein Strake Mark 10 - 12 + 15 3 + 3 + 3 + 2 + 2 + 2 70 Kg

75 %
Uke 6
Dag 1 Bryst Benk 8-6-4-3x3 120 Kg
Rygg Roing 8 - 10 + 14 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 85 Kg
Skuldre Skulderpress /+sidehev 8 - 10 + 14 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 60 Kg 32 Kg hvis mulig
Rygg Chins 8 - 10 + 14 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 Kv + 20 Kg
Bryst Peck-deck 8 - 10 + 14 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 85 Kg

Dag 2 Biceps Curl 8 - 10 + 14 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 55 Kg
Triceps Smalbenk 8 - 10 + 14 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 85 Kg
Bein Markløft 8-6-4-3x3 160 Kg
Bein Frontbøy 8 - 10 + 14 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 85 Kg
Legger Sittende 8 - 10 + 14 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 x Kg
Mage Øvre 8 - 10 + 14 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 Kv + 12,5 Kg


Dag 3 Skuldre Skulderpress /+Sidehev 8 - 10 + 14 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 60 Kg
Rygg Chins 8 - 10 + 14 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 Kv + 20 Kg
Bryst Dips 8 - 10 + 14 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 Kv + 30 Kg
Rygg Roing 8 - 10 + 14 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 85 Kg
Bryst Skråbenk 8 - 10 + 14 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 40 Kg

Dag 4 Triceps Franskpress 8 - 10 + 14 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 40 Kg
Biceps Curl 8 - 10 + 14 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 55 Kg
Bein Knebøy 8-6-4-3x3 150 Kg
Legger Stående 8 - 10 + 14 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 x Kg
Mage Nedre 8- 10 + 14 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 x Kg
Bein Strake Mark 8- 10 + 14 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 75 Kg


80 % 6 - 8 + 4 5 - 10 + 6 ( - 15 % vekt)
Uke 7
Dag 1 Bryst Benk 8-6-4-3x3 122,5 Kg
Rygg Roing 2 + 2 3 + 3 95 Kg - 85 Kg
Skuldre Skulderpress /+sidehev 2 + 2 3 + 3 32 Kg - 25 Kg Neste uke stang
Rygg Chins 2 + 2 3 + 3 25 Kg - 15 Kg
Bryst Peck-deck 2 + 2 3 + 3 95 Kg - 85 Kg

Dag 2 Biceps Curl 2 + 2 3 + 3 65 Kg - 55 Kg
Triceps Smalbenk 2 + 2 3 + 3 95 Kg - 85 Kg
Bein Markløft 8-6-4-3x3 165 Kg
Bein Frontbøy 2 + 2 3 + 3 95 Kg - 85 Kg
Legger Sittende 2 + 2 3 + 3 x Kg - -10 Kg
Mage Øvre 2 + 2 3 + 3 15 Kg - 10 Kg


Dag 3 Skuldre Skulderpress /+Sidehev 2 + 2 3 + 3 70 Kg - 60 Kg
Rygg Chins 2 + 2 3 + 3 25 Kg - 15 Kg
Bryst Dips 2 + 2 3 + 3 35 Kg + 25 Kg
Rygg Roing 2 + 2 3 + 3 95 Kg - 85 Kg
Bryst Skråbenk 2 + 2 3 + 3 40 Kg - 32 Kg

Dag 4 Triceps Franskpress 2 + 2 3 + 3 45 Kg - 35 Kg
Biceps Curl 2 + 2 3 + 3 65 Kg - 55 Kg
Bein Knebøy 8-6-4-3x3 155 Kg
Legger Stående 2 + 2 3 + 3 x Kg
Mage Nedre 2 + 2 3 + 3 x Kg
Bein Strake Mark 2 + 2 3 + 3 85 Kg - 75 Kg


85 % 6 - 8 + 4 5 - 10 + 6 ( - 15 % vekt)
Uke 8
Dag 1 Bryst Benk 8-6-4-3x3 125 Kg
Rygg Roing 2 + 2 3 + 3 100 Kg - 90 Kg
Skuldre Skulderpress /+sidehev 2 + 2 3 + 3 75 Kg - 65 Kg
Rygg Chins 2 + 2 3 + 3 30 Kg - 20 Kg
Bryst Peck-deck 2 + 2 3 + 3 100 Kg - 90 Kg

Dag 2 Biceps Curl 2 + 2 3 + 3 70 Kg - 60 Kg
Triceps Smalbenk 2 + 2 3 + 3 100 Kg - 90 Kg
Bein Markløft 8-6-4-3x3 170 Kg
Bein Frontbøy 2 + 2 3 + 3 100 Kg - 90 Kg
Legger Sittende 2 + 2 3 + 3 x Kg
Mage Øvre 2 + 2 3 + 3 20 Kg - 15 Kg


Dag 3 Skuldre Skulderpress /+Sidehev 2 + 2 3 + 3 80 Kg - 70 Kg
Rygg Chins 2 + 2 3 + 3 30 Kg - 20 Kg
Bryst Dips 2 + 2 3 + 3 40 Kg - 30 Kg
Rygg Roing 2 + 2 3 + 3 95 Kg - 85 Kg
Bryst Skråbenk 2 + 2 3 + 3 40 Kg - 32 Kg

Dag 4 Triceps Frankspress 2 + 2 3 + 3 50 Kg - 40 Kg
Biceps Curl 2 + 2 3 + 3 70 Kg - 60 Kg
Bein Knebøy 8-6-4-3x3 160 Kg
Legger Stående 2 + 2 3 + 3 x Kg
Mage Nedre 2 + 2 3 + 3 x Kg
Bein Strake Mark 2 + 2 3 + 3 90 Kg - 80 Kg

Nytt bilde i dag :) etter trent 8 uker med Myo reps :) og spist veldig bra :)
hva synes dere?

Dette ser veldig bra ut! Hva med bilde forfra, eller bein? :)

Stå på!

Bilde av overkroppen framme :)

Takk :) Jeg skal snart begynne å jogge endel nå, Sånt det blir mer synligere :)

Må ikke løpe vekk muskler nå da! Pass på kosten :)

Men hører ofte det er viktig å ha høy puls  når du skal forbrenne fett.

Men hvordan er framsida? :)

Fettforbrennende trening er aerob trening, høy, men ikke for høy puls.. Cellene må ha tilgang på oksygen for å brenne og ikke lage syre :) "se: katabolisme; celleånding"

Aha okei, fordi mange sier så mange ting når det gjelder jogging, for eks: Når du jogger tar det vekk fettet før det går på Muskelmassen :)
Men jeg tenkte å prøve aerobic og sånne type ting på mitt treningsenter :) Det hjelper sikkert

Nytt front bilde :) og bein bilde

er ikke den beste posøren

Nytt rygg bilde :) kjørt cardio i 2-3 uker nå!

Noe bra forbedring? jeg kjører fortida 2-3 økter med Cardio (Powerwalk) 30 - 45 min. Hverdag
Målet er six pack til sommeren :)

Skjønner ikke helt oppsettet ditt. Bare som eksempel: du perser 100 i benk men i følge programmet ditt skal du, fra dag 1, ta 110kg for 10rep +++ ?

IKke se på kg på progammet, fordi det var en av kompisane mine :)
Men trener fortiden Ryp Ekstrem Muskelvekst

Nytt bilde tatt 27 Juni. Av ryggen :) kansje litt utydelig, men må kansje ta nytt med Digitalt Kamera
men uansett

Hva synes dere? noe god fremgang? :) evuntelt noe bedre kan man gjør til Posering også

Nytt rygg bilde, Har endelig klart den poseringa så jeg måtte bare!
(http://img180.imageshack.us/img180/5746/imag0068n.jpg) (http://img180.imageshack.us/i/imag0068n.jpg/)


http://img180.imageshack.us/img180/5746/imag0068n.jpg (http://img180.imageshack.us/img180/5746/imag0068n.jpg)

Bilder som ble tatt i går :)  Rygg,Rygg bredde og framsida.  Føler jeg klarer enda bedre på poseringene men får det ikke til :D

Fortiden kjører jeg Mutant mass (Bulker meg) Så kjører jeg Xpand Xtreme (noe av samme som No Xplode)
Og Bcca som innholder alle aminosyrer pluss vit b6

Noene kommentarer? :)

ser ut som en forbedring på armene hvertfall:)

Absolutt rett vei det her :) :) :)

Ser godt forskjell fra 1ste side. Men hvordan spiser du da? Det er jo (minst) like viktig som løftinga..
Kikket litt på programmet og ble meget imponert over mark 170 kg på 85%, men det var en kompis?

De programmene du ser, er gamle program jeg trente (KG var min venn sine :P)  prøver å fokusere på å få mest muling Kjøtt og fisk gjennom maten. pluss jeg tar Mutant mass som hjelper meg veldig mye (2 shaker dagen) og tar noe som heter Xpand Xtreme (http://www.youtube.com/watch?v=gj6D4Bm8JLw#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=gj6D4Bm8JLw#noexternalembed)) noe av det samme som No-Xplode og tar Bcaa (pluss alle aminosyrer i den da) 
kjører en 4 splitt nå fortida
Mandag: Bryst & Triceps
Tirsdag: Rygg & Biceps
Onsdag: Hvile
Torsdag: Bein
Fredag: Skuldre

Husk å få i deg karbs og fett gjennom maten, så alt pulveret til slutt. :)

Rygg bilde i september :)
Gjerne gi kommentar

Bra skuldre !

2 nye bilder:) Lenge siden jeg har posta nå :)

Trener fortiden samme program som Layne Norton "Full Power/Hypertrophy Routine"

Stor fornøyd med det.

Bra form! :)

Tusen takk :)

2 nye bein bilder. IKKE best kamera og kvalitet :P

1 bilde forfra og 1 siden

Da tok jeg 200 kg i Markløft :) sist onsdag 16 mars :) Fantastisk følelse, følter jeg klarte 10 mer kg, men venter litt :) for ta å filme neste gang og Gasp belte er utrolig deilig!

Nytt rygg bilde:)

Latspread!

Nytt rygg bilde