|
Tittel: Mitt program :D litt kritikk? Skrevet av: BIGPHATMUSCLE på 21. oktober 2009, 21:41 Hei, jeg er sytten år og trener et hjemme snekret program, lurte på om noen kunne komme med inspill og god kritikk.
Mandag (ryggdag) Markløft: 3 oppvarmingsett a 40 , 60, 80 kg. 3 tyngre sett 6 - 10 reps på 110, 115, 115 kg Nedtrekk foran bredt grep, 3 - 4 sett med ca. 8 - 10 reps Nedtrekk foran smalt grep, 3 sett med cirka 6 - 10 reps Stående roing, 2 oppvarmings sett, 3 tyngre a 5 - 10 reps T - bar rows med stang, 3 tunge sett a 6 -8 reps Tirsdag (skuldre, nakke og triceps) Militærpress, 2 oppvarmingssett, 4 tunge sett a 6-10 reps Skulderpress manualer, 4 sett a 6 - 10 reps Sidehev, 3 sett a 10 reps Shrugs, 3 sett a 10 - 15 reps Smalbenk, 2 oppvarmingssett, 3 - 4 tyngre sett me 8 - 10 reps En manual som du fører bak nakken sittende og presser opp over hodet (vet ikke hva den heter) 4 sett a 6 - 12 reps. Tricep pushdown: 3 sett a 10 reps Torsdag (bein) Knebøy, 2 - 3 oppvarmingssett a 40, 60, 60 kg. 3 tunge sett 8-10 reps, 85, 85, 90 kg Beinpress, 3 - 4 sett a 6 - 8 reps Leg extensions, 3 sett a 10 reps Strake mark, 3 sett a 12 reps Lårcurl, 3 sett a 8 reps Fredag (bryst og bicpes) Benkpress,3 oppvarmingssett, stangen, 40, 40 kg. 3 tyngre sett, 6 - 12 reps, 70 ,70 70 kg. Skråbenk med manualer, 3 sett a 4 - 8 reps Nedover benk manualer 3 sett a 6 - 10 reps. Bicepscurl, 3 sett a 10 reps Konsentrasjonscurl, 3 sett a 10 reps Hadde vert kjekt om noen kunne komme med inspill.:P Tittel: Sv: Mitt program :D litt kritikk? Skrevet av: harriboi på 26. oktober 2009, 12:45 noen ?
|