Treningsforum

Hva er den mest effektive måten å bygge store og sterke biceps på??  ta vanlige reps sånn ca. 5-12 reps  .. eller holde stanga i ro, akkurat der det river mest å biceps muskelen og holde helt til du er utslitt? ( en trener som mente det siste alternativet..)

-Hvilken øvelse anbefaler dere mest?? stående biceps curl eller  preacher curl `?? tar ca 15 kilo mer med stående biceps curl, viss det har noe å si. ¨
-lurer også på om biceps skal kjøres HELT ut for best results?

Det mest effektive er å trene store tunge øvelser som markløft, stangroing, chins, nedtrekk, osv, samt trener 2-4 sett med curl etter ryggtreningen.
Mat og progresjon er også en forutsetning for å bygge alle muskler :)

jeg vet jeg vet, men var ikkea akkurat det som var spørsmålet..

Det gjelder å bruke hele kroppen. Curl er en fullkroppsøvelse. :) Helst i knebøyracket.

-.-

Poenget er at bicepscurl i sine utallige varianter er en isolasjonsøvelse som alene ikke vil bygge "store, sterke biceps"...Du må konsentrere deg om flerleddsøvelser som chins, nedtrekk og stangroing. Så kan du slenge på en curl-øvelse (samme hvilken, varier gjerne) på slutten av treninga.

"Den beste måten å trene biceps på er å ikke trene den i det hele tatt"

Kanskje noe overdrevent, men tenk på hvor liten biceps brachii er. Bitteliten muskel som får gjennomgå hver gang du trener chins, pullups, nedtrekk, roing, markløft. Så skal den attpåtil trenes enda mer? Jeg sverger i hvert fall til EN, og kun EN bicepsøvelse i uka, og da helst en som isolerer biceps, siden biceps får så mye juling fra andre øvelser.