Treningsforum

Personalia:
Simen
22 år
115kg
192 cm


Torsdag 29 Oktober 2009

Kondis:

6 harde intervalldrag à 40 sek

Smalbenk:
10*3 60kg


Kjapp og grei økt idag, fikk løpt meg tom på banen, og kjørte litt rask vedlikeholdsbenk når jeg var ferdig :)

Søndag 1. November 2009

Løping:
Ca en haltimes "langkjør" - Fin søndagsøkt av mangel på noe bedre å gjøre

Hang-ups:
4*4 - Huff.. her må det skjerpes merker jeg.. :)

Tirsdag 3. November 2009

Løping:
ca 1.5km oppvarming.... AU! Der tok beinhinnebetennelsen tak i meg også :( Legetime idag, skal også til fysioterapeut asap.

Gårsdagens:

Mandag 23. November 2009

47 minutter marsj med 40kg sekk (Makspuls på 167, gjennomsnitt @ 138) 5km

Markløft:
10*3 - 60kg

Grei økt, skulle egentlig jogge en tur, men så fort jeg hadde løpt ca 1 km fikk jeg fryktelig vondt i beinhinna igjen.. huff :(

Personalia oppdatert i første tråden

Skal du på opptak?

Mulig, må se an formen.

Tenker først og fremst på Utskrevet Befalskurs, og hvis jeg ikke får bukt med beinhinnebetennelsen må det bli TmBn eller FOS '10 :) Kanskje en eller annen avdeling som vil ha meg inn som grenader også, vi får se hvordan det utspiller seg  :what:

Da skal jeg følge med på denne loggen. Vurderer TMBN selv om et års tid. :)

Kjempe, har fulgt med på din i hemmelighet en stund :)

Du er på milforum også, korrekt? Har sett deg der under samme nick ihvertfall :)

Det som egentlig stanser meg fra å klare brasene om dagen er kondisjonen, den er helt ræva, er derfor jeg så og si bare løper :)

(http://img230.imageshack.us/img230/9954/getattachmentaspxfq.jpg) (http://img230.imageshack.us/i/getattachmentaspxfq.jpg/)

Stemmer, er på milforum også.

Har beinhinnebetennelse selv, men løping på mykt underlag (skog) har hjulpet meg en del, tror jeg... det er ihvertfall ikke så ille som det var før. Vil anbefale deg dette, om du ikke løper i skogen allerede. Gode løpesko er også viktig, men alt dette vet du sikkert fra før. :P

Problemet er vel å finne et sted å løpe nå som det blir is og snø etc. over alt. Blir fort hardt da :(

Onsdag 25. November 2009

Hang-ups:
4x2
3x1 :(

Markløft:
12x60kg
5x90kg
6x90kg

Løping:
Bakkeintervall 4 løp, ca 250m, for så å småjogge ned igjen. Gj.snitt puls: 159 Makspuls: 188


Merker at jeg har lagt på meg 15kg på 4mnd ang. hangupsene, har blitt latterlig dårlig der.. :( Forbanna styrketrening altså :)
Merka på markløften at det er en stund siden jeg har trent skikkelig på baseøvelser, 90kg var tungt!

For å ikke nevne den forbanna beinhinnebetennelsen, jeg kjente faktisk ingenting helt til jeg satte meg inn i bilen for å kjøre hjem fra skogen.. Auauau.. Isposer ønskes kjøpt!

 ;D

Svarte da bror! Marken må opp igjen på et godkjent nivå! Var det 160 eller 150 som er persen?

150, men det er jo over 2 år sida :)

Fysioterapi idag, med massasje og nålestikking+elektrosjokk opplegg.. Reiv skikkelig i leggmuskulaturen ihvertfall, er støl og fæl :)

Fysioterapi igjen i går, det ser ut til at betennelsen nå sitter i et mindre område enn før, og jeg skal på et par behandlinger til, så det ser ihvertfall ut til at det går veien!

Er jeg heldig kan jeg begynne å løpe litt igjen om et par-tre uker :) 

Har trent en del benkpress og markløft uten å logge i det siste, blir ikke løfta noe som er verdt å nevne her for øyeblikket :)

Morgenvekt 101.4 kg - Feit :D

Gårsdagens:

10 Desember 2009:

Benkpress med manualer:
25kg
12*3 lett

Pushups med samlede hender:
20*4
35 maks etter 4 sett


Bare "slapp-av" trening om dagen, vil ut og løpe :(

Fysio igjen idag :)

14. Desember 2009

Marsjtrening:

3km med 20kg sekk

Pushups:

20
15
10

Hangups:

3x2

Dårlig trening idag egentlig, hadde med meg fruen på marsjen idag, så tempoet ble deretter.
Skal prøve å løpe igjen på onsdag, for første gang på en stund.

Da skal det være trykk.. Begynner oppkarbing umiddelbart! :D

16. Mars 2010

Jogging: Ca. 3 km - 14.49 gj.snitt puls 172, max 194




Satan, jeg visste det var en stund siden jeg har jogga, men pøøyh.. Nå er jeg helt ødelagt av den lille turen. Hadde høyt tempo fra start, og kjørte et par korte intervalldrag når jeg var ferdig med runden... Totalt ødelagt.
Den gode nyheten her er at jeg ikke lenger sliter med beinhinna virker det som, merka faktisk ikke noe til venstrebeinet i hele tatt. Det eneste er at baksiden på høyreleggen strammer seg helt sinnsykt, veldig smertefullt, og gjør det vanskelig å holde et noenlunde høyt tempo.

Ikke mer surving fra meg i dag :)

/Stuffed


Edit: Har forresten veid meg igjen, veier 103.2 på strømpelesten om morran. Huffameg... På tide å løpe av seg noen kilo så jeg klarer en del hang-ups igjen.

3 km på 14.49 er ikke ille når man tenker på at du veier over 100kg :)

Enig, jeg brukte omtrent like lang tid sist jeg løp 3 km, og da veide jeg 72 kg.

Skulle gjerne veid 15kg mindre og løpt på 12.49 istedet :)

Men takk for det! :)

Jeg har noe du burde prøve om du sliter med leggene bror! Prates til helga?

Jeg er på vei ned i vekt, og skal ned under 13 på 3000meteren. Bare å bli med;)

Det er mottatt.

Jeg er uansett nødt til å deffe meg 10-15 kg til Juni. Satse på å klare det uten å miste noe særlig med muskelmasse  :P

24. Mars 2009

Prøvde Gerilja-kardio for første gang idag.


Verste...økta...ever!(På en god måte)

Har aldri vært så kjørt og skjelven etter å ha løpt noengang, er jo helt ødelagt, skjelver i både armer og ben.

Håper på å få bedre kondis/få opp forbrenninga såpass at jeg kan gå ned noen kilo de neste 3 mnd.

SKAL under 14.00 på 3000m før Juni.   


Mulig? Anyone?  (Gjerne noen som har god peiling på løpetrening.

Siste "offentlige" 3000m endte på 16.02  :P  Men det er 6 mnd siden (Har vært relativt slapp på løpefronten siden det.) Og løp på 14.49 på en rute målt opp med bil i forrige uke, men det var nok et par hundre meter kortere.

Tips og triks ang dette vil bli tatt vel imot :)

God kveld!

Hva med å prøve ut 4x4 eller 1 kilometers intervaller? jeg vil tro det er bedre om du har som mål å få ned tiden på 3000 meteren  :)

Vel, saken min her er at jeg rett og slett er i for dårlig form til å klare å gjennomføre noe slikt :o
Lettere å visualisere slutten når man bare løper i 20 sek om gangen, hehe :)

4x4 MÅ du kjøre når du har nok ork til det! ;) Men gerilja kardio er ingen dårlig start, kan være vel så tøft det. :)

For dårlig form? Bare å løpe i ditt eget tempo, også øke progressivt hver økt. Jeg økte 0,1 eller 0,2 km/t hver økt jeg.
Til slutt så løp jeg intervallene på 14km/t, og da hadde jeg økt fra 11,5 km/t :)

Kan stemme dette, jeg får ta en prøverunde på noen økter og se hvordan det går. :)

Jeg har veldig lett for å bli misfornøyd med egen innsats, og derav demotivert for videre  ::dry::

http://loplabbet.no/treningsprogrammer (http://loplabbet.no/treningsprogrammer)

Tenkte bare legge ut et dårlig bilde av en liten bit av dagsformen for moro skyld. Nytt bilde av samme motiv om 3 mnd blir spennende :)    (Jeg vet det var dårlig posert, men pytt pytt :) )

(http://img176.imageshack.us/img176/2148/zasfdsadf.jpg) (http://img176.imageshack.us/i/zasfdsadf.jpg/)

Mandag 29 Mars 2010

Spinning:

ca 25 minutter. 450Kcal forbrent.   Var faktisk helt utkjørt :(




Har fått låne en spinningsykkel, så tenkte jeg skulle prøve den i dag :) Syntes det var greit å kunne trene imens jeg så på tv  ;)

Jeg må legge om kostholdet mitt bigtime, har kommet frem til at jeg spiser HELT TOTALT feil om dagen, og har ikke sjangs i havet for å gå ned i vekt med mindre det blir noen drastiske endringer. Tilbake på tunfiskdiett nå tipper jeg :) *Gode gamle dager*

/Stuffed

Nå ser det ut til at vekten er på vei ned igjen. Har droppa ned til 100.3 kg nå på et par uker. Prøver å kjøre dietten så rolig som mulig fordi jeg ikke vil miste den lille muskelmassen jeg har.

Satse på å komme ned på 85-90kg innen Juni. Så har jeg litt å ta av når det er forskjellige typer opptak i Juni og August.  Setter 90kg som mål, og alt annet enn det er bare et pluss. :)

Tenkte jeg skulle begynne å logge måltidene fom. i morgen for å få litt bedre oversikt over hva jeg faktisk har i meg, tror dette kan hjelpe...



Er det noen som kan gi meg et sånn ca. på hvor mye Kcal jeg bruker? eller hvor mye jeg bør ligge på? Har aldri tenkt på dette før, har bare vært om å gjøre å få i seg nok proteiner og mat generelt :)

bamp

07. April 2010:

Spinning:

35:06 minutter.   400 kcal, Makspuls på 201  :what:


Jeg merker at kondisen sakte men sikkert begynner å komme seg. Å slutte å røyke ser ut til å ha hjulpet en del :) Heldigvis, hvis ikke så hadde jeg nok mistet motivasjonen for å ikke røyke  :P

12. April 2010

Spinning:

38 minutter / 403 kcal

13. April 2010:

Løping:

ca 2.3km - 187 kcal - 13.55
Avg. puls 170,  Maks 194

Det er de forbanna leggene mine som forhindrer meg å løpe fortere. de låser seg helt... Forbanna skit.
Når jeg i tillegg er ordentlig forkjøla om dagen så gjør ikke det saken noe bedre, har ikke tid til sånt tull.. Tett som ei bleie...

18 April 2010: Søndagens lille

Slaske avsted på spinningsykkelen:
17 min, 239 kcal.
De første 10 min var oppvarming, og så var det 4 intervaller à 30 sec, med 30s pause. Så gikk resten med på å sykle meg ned.

Gjennomsnittspuls: 182 Makspuls: 199


Greit til å være søndag..  ;D

Dårlige poseringer, men you get the picture  :)


Morgenvekt 115.3kg

(http://img340.imageshack.us/img340/8692/dsc00012mj.jpg) (http://img340.imageshack.us/i/dsc00012mj.jpg/)

(http://img89.imageshack.us/img89/7030/dsc00017ml.jpg) (http://img89.imageshack.us/i/dsc00017ml.jpg/)

(http://img682.imageshack.us/img682/1276/dsc00015ct.jpg) (http://img682.imageshack.us/i/dsc00015ct.jpg/)

Ble et par økter forrige uke jeg glemte å logge, men ikke noe spesielt. en joggetur, og en halvtime på spinningsykkelen bare :)

28. April 2010

Spinning:

42 minutter/ 476 kcal

Chins:
4*4 :(

3. Mai 2010

Intervall-spinning:
32 min, 340 Kcal, makspuls 198 - gj.snitt 164

Chins:
2x4 :(

6. Mai 2010:

Lett spinning:
24 minutter / 260kcal

Chins:
3*6


10. Mai 2010:

Løping ute:
21 min / 234 kcal / Makspuls 194 gj.snitt puls 173



Ganske fæl løpeøkt egentlig, prøvde å se hvor lenge jeg klarte å ligge på 180 i puls, ble ca 5 1/2 minutt... altfor dårlig.. Elendig i baksiden av leggene, og får dritvondt i anklene på slutten av økta... 
Er vel bare å løpe mer som hjelper, så lenge jeg tar det rolig  :)

11. Mai 2010: (dagens bittelille)  ::)

Push-ups:
decline - 16
20
14 x 3

Chins:

2 brede
2 x 3 smale



Helt utkjørt i armene, klarte nesten ikke å reise meg etter siste settet med push-ups.  ;D

Love it!  :dips:

18. Mai 2010:

Spinning-intervall:
26 min 230kcal makspuls 199 gj.snitt 182



Kjapp økt bare for å få flytta litt på meg, sliten etter en hard helg :)

Hahaha :drankere:

25. Mai 2010:

Løping:
Ca 2.3 km - 13 min - 176kcal - 185 makspuls - 173 avg


Kjenner veldig godt på kroppen at jeg har vært syk med magesjau og det som verre er ei ukes tid, dårlig med trøkk idag.

Vi får håpe det tar seg opp igjen etterhvert som jeg får stabilisert mat og drikke utover i uka :)

27. Mai 2010:


Kjapp chins-økt

Chins:
4
3x2
2x3
1x3



Morgenvekt på 96.4 kg nå, sniker meg sakte men sikkert nedover.
Vurderer også å begynne å trene med noe annet enn kroppsvekt igjen, er jo over 2 1/2 år siden jeg har trent seriøst med baseøvelsene. Hadde vært gøy å se om det hadde hjulpet meg noe på veien med kondisjonen også.

Blir vel å sjekke om det er noen steder som er verdt å trene på i Lillestrømområdet, er et SATS-senter her, men jeg vegrer meg for å trene på et slikt sted.. Noen bra forslag?  :)

Måltider:            Antall gram:   Protein   kcal   karbo   fett
Frokost:    Nudler, tunfisk og sjokomelk   50           623      75          15,4
Etter trening:   1 Liter melk         33           460      47          15
Lunsj:   Tunfisk og sjokomelk         44           517      55,6       6,9
Middag:   Tunfisk og vann            28           133      0,4            0,9
Kvelds:   Tunfisk, nudler og sjokomelk   50           623       75           15,4
totalt:                               205           2356      253   53,6

Kommer til å justere etterhvert, da jeg tror dette kommer til å bli veldig ensformig i lengden. Kommer også til å stappe inn litt frukt og grønt her og der.


Men er ihvertfall dette jeg skal prøve i ca 2 mnd nå :)

Jeg føler at dietten går bra om dagen, klarer å holde meg til det jeg har satt opp uten alt for store avvik.
Eneste problemet er at jeg er sinnsykt trøtt om dagen, så mulig jeg må gå opp en del på maten når jeg begynner å løpe igjen neste uke.

Ingen styrketrening forrige, eller denne uka, sliter med et eller annet i håndleddet som gjør vondt som f'n, og tenkte at da er det kanskje like greit å ta ei uke av med trening fullstendig for å se hvordan kroppen responderer på den STORE overgangen når det gjelder maten.

I'm lovin' it!  ;D

Nå sliter jeg imidlertid med å finne et treningssenter jeg kan begynne på. Orker som sagt ikke Elixia, sats eller noe anna drit.. Vurderer å ta en tur på Trimlåven på Frogner og sjekke der, var jo ganske gode priser. (Halvparten så billig og dobbelt så bra som de andre alternativene tenker jeg)   ;)

hyggelig miljø på golds... ;) enig med deg om sats og elixia!

Problemet med Gold's er om jeg må binde meg for et helt år, har nemlig planer om å flytte igjen like over nyttår.. Blir fort masse penger ut av vinduet da :)

kan du ikke høre med de da? kan jo hende de er litt fleksible! ;D

Bind deg til ett år, også viser du flyttemeldinga da du skal flytte og spill dum ;) Flytting er vel gyldig grunn for å få brutt kontrakten :)

Joda, jeg kan jo prøve, planen er å søke meg inn igjen i forsvaret på fulltid da, så jeg kan jo uansett få fryst det, men hvis det ikke går å avslutte så sitter jeg plutselig med en regning på 5-6 lapper i fanget og ser dum ut... :P

Skjegget i postkassa tror jeg det kalles ;D

Yay, ingen trening på 2-3 uker nå.. Kutta meg skikkelig i hånda idag og har sydd 14 sting.. Gleder meg IKKE til bedøvelsen går ut :(

Hvordan er det mulig å kutte seg sånn at man må sy 14 sting i ditt yrke og med dine fritidssyssler?

hermetikk er min største fiende... :P

tunfisken? Heheh

25. Oktober 2010:


Endelig en økt på treningssenter!

Benkpress:
12x3 60kg
4x 70kg
8x 60kg

Skulderpress:
5x 27.5kg
8x3 22.5kg

Dips:
10x3

Merker nå at det er lenge siden jeg har trent ordentlig styrke, er fryktelig støl i dag, blir vel verre i morra. I morgen blir det mest sannsynligvis en ryggøkt!

1. November 2010

Mage:
30*3 20kg i situpsmaskin

Rygghev:
12*3

Knebøy:
8*60kg
6*60kg
5*2*60kg
4*60kg
2*70kg

Benkpress:
8*50kg
8*55kg
6*60kg
5*65kg
4*70kg
2*75kg

Dips:
8*3


Dett var dett for idag, merker at benkformen er det som har blitt bevart best - Takk for alle pushupsene sersjant!
Derimot var knebøyen ganske horribel, og dipsteknikken sugde lut, så fremover blir det stor fokus på teknikk, og å få dette godt inn i systemet igjen.

Takk for meg :)

Onsdag 3. November 2010

Rygghev:
12*3

Markløft:
5*60kg
5*70kg
5*80kg
5*2*90kg

Roing:
5*5 60kg

Biceps med EZ-Stang:
5*5 30kg




Ikke beste trøkket i dag, håper det kommer seg etterhvert. Fortsatt støl som et lite helvete etter bøyen på mandag.

Mandag 8. November 2010

Benkpress:
16*40kg
5*60kg
5*62.5kg
5*65kg
5*67.5kg
5*70kg

Knebøy:
5*60kg
5*65kg
5*3*70kg

Skulderpress i maskin:
5*4*65kg
5*70kg


Det var alt for i dag, var fullt opp ved dipsstativet og alle hantelbenkene var opptatt, så bli improvisering med skulderpressen. Kjenner formen kommer sakte men sikkert tilbake, og det hjelper på motivasjonen :)

Mandag 15. November 2010

Benkpress:
8*60kg
5*62.5kg
5*65kg
5*67.5kg
5*70kg
5*72.5kg

Knebøy:
5*5 60kg

Skulderpress
8*3 15kg

Dips
8*3 KV ~ 100kg


Hadde litt vondt i viljen idag, så ble litt slapt i bøyen.
Eller fin form i benken, kommer seg stadig! :)

Tirsdag 16. November 2010

Rygghev:
12
2*12*5kg

Nedtrekk m/bredt grep:
3*5*70kg
2*5*65kg

Biceps-curl:
5*5 EZ-Stang+25kg

Markløft:
5*60kg
5*65kg
5*70kg
5*75kg
5*80kg

KabelRoing:
5*55kg
5*70kg
3*5*60kg


Fin trøkk i marken idag, skal sies at jeg har løfta en del allerede, har drassa rundt på en kumlokk i betong på 80kg på jobb..  ::)

Torsdag 18. November 2010

Benkpress:
5*65kg
5*67.5kg
5*70kg
5*72.5kg
5*75kg

Knebøy:
5*60kg
4*80kg m/ knebind
5*70kg
5*75kg
4*80kg

Kort og grei økt, men tok lang tid fordi det var meg og to kompiser som hele tida bytta vekter.. :P

Mandag 22. November 2010

Benkpress:
8*60kg
5*67.5kg
5*70kg
5*72.5kg
5*75kg
5*77.5kg Seig!

Knebøy:
5*60kg
5*65kg
5*70kg
5*75kg
5*80kg BARELY!

Skulderpress m/hantler
5*5 20kg

Dips:
8*kv
5*2*kv(100kg)
5*kv(100kg)+10kg

Gøyal økt, har aldri vært så nære å besvime noen gang som av bøyen tror jeg.. Fikk pustebesvær grunnet stramt belte.. Huff og huff..

Mål for neste like økt blir da 5*5 i dips, med 10kg ekstra, 5*80kg i benkpress, 5*82kg i knebøy og 5*5 med 22.5kg i skulderpress med hantler.

Torsdag 25. November 2010

Rygghev:
12*3

Markløft:
10*60kg
5*80kg
5*85kg
5*90kg
5*95kg
5*100kg

Nedtrekk:
5*3*65kg
5*2*70kg

Bikkepskørl med EZ-Stang:
5*3*ca 25kg
5*2*ca 35kg



God økt i dag, fin form i marken! :)

Tirsdag 30. November 2010

Benkpress:
5*60kg
5*70kg
5*72.5kg
5*75kg
5*77.5kg
5*80kg
1*90kg Sorry, var litt potet i dag Apaco!

Knebøy:
5*60kg
5*65kg
5*70kg
5*75kg
5*80kg

Dips:
5*3*kv+10kg (110kg)
5*2*kv (100kg)

Skulderpress m/hantler:
5*15kg
5*4*20kg

Onsdag 1. Desember 2010:

Rygghev:
12*3

Markløft:
8*60kg
5*85kg
5*90kg
5*100kg
5*102.5kg
4*105kg (Glapp stanga på siste reppen pga svette hender) :(

Bikkepskørl med EZ stang:
5*3*stang+25kg
5*2*stang+20kg

Nedtrekk:
5*5*65kg



Kabelroing:
5*65kg
5*3*60kg
5*50kg


Fryktelig god form om dagen, er helt sjokkert over min egen innhentingsevne til tross for at jeg nettopp har begynt i ny jobb og jobber veldig mye!

Mandag 6. Desember 2010


Benkpress:
10*60kg
5*72.5kg
5*75kg
5*77.5kg
5*80kg
5*82.5kg

Knebøy:
8*60kg
5*70kg
5*75kg
5*80kg
5*85kg

Skulderpress m/hantler:
5*25kg
5*3*22.5kg
5*17.5kg

Dips:
5*4*KV(100kg)+10kg
5*kv

Onsdag 8. Desember 2010

Rygghev:
10*3

Markløft:
12*60kg
5*90kg
5*95kg
5*100kg
5*105kg
3*110kg

Bikkeps med EZ Stang:
5*3*stang+22.5kg
5*2*stang+20kg

Kabelroing:
5*3*50kg
5*2*60kg

Nedtrekk:
5*4*60kg
5*70kg


Ulekker fail på 110*5 i markløft, fikk en viss shake langt opp i halsen og ble nødt til å stoppe for å slippe og vaske gulvet etter meg :)

Dagens rolige, Torsdag 9. Desember 2010:


Skråbenk:
16*50kg
5*60kg
5*62.5kg
5*65kg
5*67.5kg
5*70kg

Dips:
5*3*kv+10kg(115kg)
5*2*kv(105kg)

Skulderpress m/ hantler:
5*20kg
5*2*17.5kg


Ble avslutning der, hadde ikke tenkt og trene i dag, så blei veldig rolig. Ble mest med for moralsk støtte for treningskameraten min som ikke fikk tatt pushøkta på mandag :)

(http://img208.imageshack.us/img208/4104/dsc002592.jpg) (http://img208.imageshack.us/i/dsc002592.jpg/)


Vekt ca 105kg

Onsdag 22. Desember 2010

Benkpress:
x*60kg
5*75kg
5*77.5kg
5*80kg
5*82.5kg
4*85kg - Fail :(

Knebøy:
5*60kg
5*65kg
6*70kg
5*75kg

Skulderpress m/hantler:
15*15kg
5*4*20kg

Homsegrill:
1*25 min


Endelig tilbake etter ei ukes sykdom, jeg merka det veldig godt i både benk og bøy i dag, men skulderpressen gikk overraskende bra.

Mandag 17. Januar 2011:

Benkpress:
x*40kg
5*70kg
5*75kg
5*77.5kg
5*80kg
4*82.5kg

Skulderpress m/hantler
5*15kg
5*4*20kg



Endelig ordentlig frisk og med tid til og trene for første gang siden før jul. Deilig og bevege seg litt igjen, selv om formen  i benken virker og ha synket litt. Hadde bare 30 min til og trene, så tok unna pressen idag, og prøver og få til bøy og mark på onsdag :)

Er det I-styrken du trener til nå? Hvilken region tilhører du, 02?

Nja, trener mest for og holde meg sunn om dagen. Bor i Oslo nå, men har adresse i 05 distriktet. :)

Skjer med loggføringen? :P

Har blitt lat.

Har jobba 750 timer på 3 mnd nå, så har ikke hatt så mye tid til overs.. :(

Mandag 12. September 2011:

Markløft:
20*50kg
10*4*70kg
10*80kg

Stangroing
10*5*50kg

Curl med EZ
12*4*30kg



Utrolig lenge siden jeg har logga nå, men har nå trent en gang iblant ihvertfall.. :) Ser frem til og få igang logginga ordentlig igjen!

What? Hva skjer med marken?

Hva mener du? :P Tar det rolig vel..?

Fredag 30. September 2011:

Benkpress:
20*50kg
12*60kg
5*4*80kg

I supersett med:
Curl med EZ
12*5*30kg


Stangroing
5*5*60kg

I supersett med:
Franskpress
8*5*30kg

Også et par sett situps.

Annet og melde er at i løpet av sommeren har jeg tatt av ca 8 kg, noe som kan sees på det meste. Mye tapt muskelmasse er jeg redd for.. Føler meg ihvertfall like sterk som før! :)

Litt oppdaterte bilder også.. :)



(http://img849.imageshack.us/img849/2483/foreverabodybuilder.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/849/foreverabodybuilder.jpg/)


(http://img813.imageshack.us/img813/35/img0210c.jpg)

Onsdag 26. Oktober 2011:

Benkpress:
16*60kg
10*60kg
6*80kg
5*88kg
10*80kg


Curl med EZ
12*3*30kg
6*2*40kg


Militærpress
5*2*60kg


Vilt hvor bra benkpress-teknikk man plutselig kan få ved og lese på emnet. Merker at benken er betraktelig lettere enn noensinne etter at jeg har begynt og bruke så bredt grep som benken lar meg uten og klemme fingrene! Kjører tyngre enn før, og med mye, mye bedre teknikk!

Annet siden sist er at jeg nå er under manndomsgrensa på vekta.
Tikka inn på 95.5kg i går morges - Og sett med dagens trykk ser det ikke ut som om styrken har tapt seg de siste 15 kiloene. :)

Fredag 4. November 2011:

Benkpress:
20*60kg
10*60kg
5*80kg
5*90kg
8*80kg
12*60kg (Smalbenk)


Curl med EZ
12*30kg
10*3*40kg


Militærpress
10*4*50kg

Fint trykk i dag, til tross for at jeg ikke har spist siden kl 11:30, og da bare en liten salat med litt skinke!
Fint og kjenne at benken fortsatt kommer seg, tilsammen med militærpressen.
Spørs om jeg ikke må ta steget og komme meg på et ordentlig gym snart, begynner å bli lei av å ikke ha knebøyrack!

Mandag 7. November 2011:

Benkpress:
Ukjent*2*50kg
10*80kg
2*90kg
1*100kg
5*90kg (Smalbenk)


Curl med EZ
10*4*40kg


Franskpress
10*4*30kg



Stangroing
10*4*50kg

Kjemperesultater i benken i dag i forhold til hva jeg forventet av dagsform.

Endelig har jeg kommet over kneika og løfta 100kg i benken, og det uten spotter. Tror faktisk jeg kunne klart 2 rep med litt viljestyrke, men turte ikke satse da jeg ikke hadde spotter.

Onsdag 9. November 2011:

Benkpress:
40*2*50kg
8*80kg (Smalbenk)
4*90kg
8*80kg

Curl med EZ
8*4*40kg


Shrugs
10*4*60kg


Skikkelig slapp og kjei i dag, fortsatt sliten i kroppen etter mandagen. Må nok ta litt lengre pauser mellom samme muskelgruppene.. :)

Kom deg på et senter, så du kan trene litt skikkelig bøy og mark :) Du får jo bare trent overkropp! :what:

Mandag 14. November 2011:

Benkpress:
10*60kg
12*60kg
8*80kg
5*90kg
3*95kg
8*80kg


Curl med EZ:
12*4*30kg


Markløft:
10*60kg
8*2*80kg


Shrugs:
10*2*80kg
20*60kg


Militærpress
10*50kg
8*50kg
6*50kg



Lengste økta på en evighet, endte med blodutredelser på underarmene og påfølgende svimmelhet.
Vet ihvertfall at jeg har pusha meg på grensa av hva jeg klarer når jeg får en sånn reaksjon  :)

Tirsdag 22. November 2011:

Benkpress:
20*50kg
10*80kg
4*95kg




Veeeeldig rask økt, stakk innom trimrommet på vei ut fra jobben i dag.

Stadig økning er det ihvertfall, til tross for en noe laber treningsmengde.. Kanskje det er det kroppen min trenger?  ;D

Lørdag 26. November 2011:

Benkpress:
20*60kg
10*60kg
10*80kg
3*100kg
8*90kg


Militærpress:
5*60kg
6*60kg
2*70kg
5*60kg


Bra trøkk i dag, trippel på 100 i benken trodde jeg at jeg kunne se langt etter. Tror muligens jeg kunne pressa ut en fjerde rep, men turte igjen ikke å prøve da jeg ikke har spotter med meg  :-[

Militærpressen var også fryktelig bra i dag, med ny bestenotering. (Med god teknikk ihvertfall)

Dårlig med trening de siste to ukene.

Fikk meg en smell i hånda, så er hovent og vondt og bevege på.

Ei uke til med recuperation så skal den vel være fin igjen.

Uheldigvis har bedriften min flytta lokaler nå, og det er ikke noe kjellergym her, så må bite i det sure eplet og gå på SATS.. Hipp hurra..  :-X

Dagsformen!

Øverste bildet er fra i dag, og ryggbildet fra noen uker siden :)

(Ræva posering på venstrearmen der ser jeg..)

(http://img198.imageshack.us/img198/3194/pumpeh.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/198/pumpeh.jpg/)

(http://img3.imageshack.us/img3/5096/sam0261f.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/3/sam0261f.jpg/)

Lørdag 22. Desember 2011:

Benkpress:
20*50kg
12*50kg
5x5*82.5kg


Curl med EZ:
10*4*32.5kg

Stangroing
5*5*60kg


Ræva økt.

Vondt i håndleddet fortsatt, så både curl og benk gjorde jævla vondt. Tenkte egentlig å kjøre litt mer rygg, men tør ikke herpe håndleddet. Så nå tar jeg fri til nyåret! :)

Tirsdag 21. Februar 2012:

Benkpress:
20*40kg
12*60kg
5x5*80kg


Skulderpress m/ hantler:
5*5 20kg

Dips
5*5 96kg kv


Første økta sida før nyttår. Var godt å komme litt igang, og endelig i et ordentlig gym!

Onsdag 22. Februar 2012:

Markløft:
20*60kg
5x5*80kg

Chins:
4
3*3
2

EZ-Curl
8*4*30kg

Grei økt, godt å komme igang med enda mer :)

---------------------------------

Mandag 27. Februar 2012:

Benkpress:
20*40kg
12*70kg
5*82.5kg
4*2*82.5kg
4*72.5kg
6*70kg


Skulderpress m/ hantler:
5*2*20kg
5*3*22.5kg

Dips
5*5 97kg kv


Helt ræva økt, merkes godt at jeg var på skikkelig fyllekalas på Hafjell med jobben i helga...

Onsdag 29. Februar 2012:

Markløft:
12*60kg
5*80kg
5*4*90kg

EZ-Curl
8*4*30kg

Chins:
4
4
3*2
2


 

---------------------------------

Mandag 5. Mars 2012:

Benkpress:
20*60kg
5*5*80kg

Skulderpress i rar maskin:
8*4*60kg

Dips
5*5 97kg kv

Mage
12*4

Var helt pakka i hanteldelen av gymmet, så fikk ikke kjørt skulderpressen med hantler. Pytt pytt, tar det igjen neste gang!


---------------------------------

Onsdag 7. Mars 2012:

Markløft:
12*60kg
5*80kg
5*4*85kg

EZ-Curl
5*5*40kg

Nedtrekk:
8*4

Preacher curl
8*3*30kg

Helt grei form om dagen, kommer seg forhåpentligvis og blir mye bedre snart.

Fredag 9. Mars 2012:

Skråbenk:
16*50kg
5*70kg
5*4*67.5kg

Knebøy
12*50kg
5*2*70kg
5*3*60kg

Dips:
5*5

Leg crunches
Til failure*3


Grei økt på tampen av uka - Men satan så dårlig formen i knebøy er etter å ikke ha trent det på over ett år... Håper på greie økninger her innen kort tid.. :)

Onsdag 14. Mars 2012:

Benkpress:
x*60kg
5*70kg
5*2*80kg
4*80kg
6*70kg

Nedtrekk
8*4

Dips:
5*5

Preacher curl
8*4*30kg


Kjapp økt 0730 på morran, rett fra 12 timers nattevakt. Føler allikevel at jeg fikk bra kvalitet på det jeg trente, selv om det ble en hybridøkt av mandag/onsdagsprogrammet.

Var litt forsiktig i benkpressen, da jeg ikke hadde med noen til å spotte.

Av morsomme ting kan jeg jo nevne at en av de som vasker på gymmet trente mer enn han vaska, da bl.a 5-6 øvelser på biceps med 10kg hantel og noe kettlebell greier. Syntes han var fryktelig stor når han sto å speila seg, og dro opp t-skjorta for å se på den flate bicepsen imens han "pumpa".

Onsdag 21. Mars 2012:


Preacher curl
8*30kg
8*3*35kg


Markløft:
x*50kg
5*80kg
5*2*90kg

Nedtrekk
8*4

Kjip økt - Har ikke spist noen ting i dag, og det merket jeg veldig godt.  Ble utrolig svimmel under markinga..

Mandag 26. Mars 2012:


Benkpressl
x*60kg
5*2*80kg
5*3*70kg


Dips:
5*5

Skulderpress m/hantler
8*4*20kg

Skikkelig treg økt, var ikke i noe god form i hele tatt.


Onsdag 28. Mars 2012:


Preacher curl
8*30kg
8*3*35kg


Markløft:
12*70kg
5*5*90kg

Nedtrekk
8*4

Grei økt, har fått en strekk i armen, så mark og curl var vondt, men det gikk nå fordiom.

Onsdag 4. April 2012:


Benkpress
X*40kg
5*5*80kg

Preacher curl
8*4*40kg

Dips
5*5

Markløft:
x*70kg
5*3*90kg

Nedtrekk
8*4

Grei trøkk i dag! Ryggen sa dog stopp etter 4 sett med mark, så siste settet avsto jeg fra..

Tirsdag 1. Mai 2012:


Benkpress
X*50kg
8*5*70kg

Preacher curl
5*5*40kg

Nedtrekk
8*4

Roing:
4x 1 minutters intervall


Første økta på 2 uker, har vært på litt ferie og slikt, så har vært slapt i det siste.

Forsøkte meg på roing for første gang i dag (Fitnesstyle) og klarte 286 meter på 1 minutt..Helt ok til første gang jeg noensinne har sitti på en romaskin antar jeg, dog at jeg ikke så etter om jeg kunne justere motstanden, det var veldig lite... Blir spennende og se om jeg fortsetter og får noen gode resultater på 1 min roing.   ;)

Torsdag 3. Mai 2012:


Markløft
12*70kg
5*2*100kg
8*70kg
5*90kg

Skråbenk
8*2*60kg
5*4*60kg

Dips
5*4*kv(96kg)

Flyesmaskin:
8*3*61"kg"

Fin økt, med god trøkk.
Ikke noe glad i maskintrening, men en gang må bli den første... Tror ikke det kommer til å skje igjen, følte ikke jeg fikk noe kontakt i hele tatt..

Mandag 29. Mai 2012:


Benkpress
x*stang(20kg)
8*2*70kg
8*3*72.5kg

Dips
5*3

Skulderpress m/hantler
6*4*20kg

Pushdowns:
Litt diverse vekt

Hadde god trøkk i dag, men skulderen takket for seg etter benkpressen. Tror jeg fikk litt feil bane på et løft, og etter det gjorde det bare vondt med både dips og skulderpress..

Mandag 9. Juli 2012:


Benkpress
x*40kg
8*70kg
8*75kg
8*80kg
3*90kg
12*60kg

Skulderpress m/hantler
6*4*17.5kg

Pushdowns:
12*4*59kg


Flott økt, med tanke på at jeg ikke har trent på ca. en mnd. Ser frem til fortsettelsen!

Onsdag 18. Juli 2012:


Benkpress
16*50kg
8*70kg
5*80kg
3*90kg
8*80kg

Skulderpress m/hantler
12*15kg
8*3*17.5kg

Ez-Curl:
8*3*35kg
8*2*30kg

Nedtrekk:
8*4*div kg

Markløft:
8*4*60kg

Lett og fin økt i dag, med unntak av marken. Sliter litt med ryggen om dagen, så greit å ta det rolig. Var et par svensker som kjørte stangroing med rygger som bananer, og tydeligvis prøvde å bruke korsryggen og beina mer til å løfte enn lats og biceps...

Tirsdag 28. August 2012:

Cageball:
3*30 min - Blodslit

Igjen, lenge sida jeg har logga.. Blir fort fort glemt i hverdagen.
Skikkelig blodslitøkt, holdt på å krepere på veien hjem etterpå, og det hjalp ikke akkurat at jeg drakk bortimot en liter kaffe de to siste timene før økta... Turboturbo frem til ca 0100 i natt....

Tråkka også skikkelig over, så har en fryktelig sår og hoven venstrefot nå...  :what:

Onsdag 29. August 2012:

Benkpress:
X*20kg - Oppvarming
12*60kg
8*70kg
5*3*80kg
3*90kg

Dips:
5*5*KV (Ca 102kg)

Militærpress:
12*40kg
8*3*50kg

Pushdowns:
X*4
Kjørte her tilslutt et sett hvor vi starta på maksvekt, tok så mange repetisjoner vi klarte, og gikk ned 2 hakk på vektstigen, for så å gjøre det samme, helt til vi hadde gått igjennom 4 trinn. Fikk virkelig kjørt triceps :)

Flott og fin økt, masse energi!

Mandag 3. September 2012:

Benkpress:
X*20kg - Oppvarming
5*2*85kg
1*100kg
5*2*85kg

Dips:
5*5*KV (Ca 101kg)

Militærpress:
5*5*47kg

Pushdowns:
X*4

Kjørte pushdowns som forrige onsdag, men hadde mange flere reps nå enn da, og på høyere vekt.

Kjempeøkt, kunne nok lett ha tatt èn rep til på 100kg i benkpress uten problemer.

Tirsdag 4. September 2012:

Cageball:
2*30 min

Var helt utslitt etter en time, samt at jeg begynte å få vondt i foten igjen etter overtråkket sist uke.

Torsdag 6. September 2012:

Markløft:
12*60kg -
5*5*80kg

EZ-Curl:
6*5*42kg

Nedtrekk:
10*5*65kg

Curl med kabel:
Kjørte ett oppvarmingssett på 55kg, for så å kjøre maks antall reps på 55kg, så gå ned 2 hakk på maskinen helt til bunn.

Flott trøkk i dag.

Torsdag 13. September 2012:

Benkpress:
x*40kg - Oppvarming
4*90kg
5*2*85kg
5*80kg
5*75kg

Nedtrekk:
12*4*65kg

EZ-Curl:
8*5*35kg

Militærpress:
12*4*45kg

Curl med kabel:
Par sett på 55kg

Pushdowns
10*3*65kg


Grei økt i dag, blei litt hybridøkt pga. at jeg ikke fikk trent tidligere i uka da jeg har vært på ferie i nord. Godt å komme tilbake til gymmet!

Fredag 23. November 2012:

Skråbenk:
40*20kg
8*5*60kg

Knebøy:
8*4*60kg

Pushdowns
Litt diverse, sikkert 120 reps totalt.

Kjapp økt etter nattevakt.

Tirsdag 27. November 2012:

Markløft:
12*50kg
8*60kg
8*70kg
8*3*80kg

EZ-Preacher curl:
12*3*30kg

Nedtrekk
12*4 diverse vekt

Kabelcurl
12*4*div kg

Fin økt, god trøkk!

Sliter dog med betennelse i høyre underarm, og klarer ikke trene biceps på noen god måte, og ihvertfall ikke med noe særlig vekt. Første økta jeg forsøkte biceps på halvanna uke, og har blitt bedre, men ikke helt god. Får vente ei uke til før jeg prøver mer. :)