Treningsforum

Generelt => Loggbok Online => Emne startet av: ZH-> på 29. oktober 2009, 23:51



Tittel: ZH-> Treningslogg
Skrevet av: ZH->29. oktober 2009, 23:51
---------------------------------------------------------

Litt fakta om meg

Bosted: Oslo
Lengde: 182 cm
Vekt: ca. 74
Startet å trene: September 2009 (veide ca 71 kg)

---------------------------------------------------------

Valg av treningsprogram
Etter å ha lest mye på nettet og snakket med en veileder på treningssenteret kom jeg fram til følgende treningsprogram/splittprogram. Programmet kjører 1 gang hver uke.

1 dag: Bein og skuldre.
Bein: Knebøy, beinpress, utfall, benspark, tåhev.
Skuldre: skulderpress, sidehev, fronthev og omvendt peck dec.

2 dag: Bryst og biceps.
Bryst: Benkpress, skrå med hantler, flyes, pullover.
Biceps: Hantelcurl med vridning, bicepscurl, biceps med hantler og pronert grep.

3 dag: Rygg og triceps.
Rygg: Chins, markløft, enarms roing, back extension.
Triceps: Franskpress, dips, triceps pushdown.

+ mage 1-2 ganger i Uka i 6-8 min.

------------------------------------------------------------

Kosthold og kosttilskudd
Tenker også mye på hva jeg får i meg av mat, for å ha et optimalt kosthold rettet mot treningen.
Blir mye retter av kylling og andre proteinrike varer.
Av kosttilskudd bruker jeg proteinpulver, udos choice, Kreatin, Glutamine og Zma. ++

-------------------------------------------------------------

Langsiktige mål
Gå opp rundt 5-7 kg, men prøve å holde kroppsfettet på et lavt nivå.
Gå opp i generellt i styrke. Spesiellt benk, mark og knebøy.

--------------------------------------------------------------



Tittel: bryst og biceps trening 29 oktober
Skrevet av: ZH->30. oktober 2009, 00:28

Trening 29 oktober 2009

Dagens trening:
-----------------------

10 min med oppvarming på spinningssykkel.

Bryst:
Benkpress 4*8 70 kg
Skrå med hantler 3*8 20 kg
Flyes 3*8 12,5 kg
Liggende pullover 8*3 22,5 kg

Biceps:
Hantelcurl med vridning 8*2 + 1*6 17,5 kg
Bicepscurl med stang 8*3 30 kg
Biceps med hantler og pronert grep 8*3 12,5 kg


Tittel: Sv: ZH-> Treningslogg
Skrevet av: ZH->03. november 2009, 13:22
Trening 2 november 2009

Dagens trening:
-----------------------

10 min med oppvarming på spinningssykkel. :kardio:

Bein:
Knebøy 4*8 70 kg   
Skrå beinpress 3*8 195 kg
Utfall 3*8 20 kg
Sittende tåhev 8*10 40 kg
Benspark 8*3 40 kg

Skuldre:
Skulderpress 8*3 17,5 kg
Sidehev 8*3 12,5 kg
Fronthev 8*3 10 kg
Omvendt pec dec 8*3 31,5


Tittel: Bryst og Biceps 4 November 2009
Skrevet av: ZH->05. november 2009, 22:53
Trening 4 november 2009

Dagens trening: Bryst og bicceps
-----------------------

10 min løping som oppvarming

Bryst:
Benkpress: 70 kg*8 + 75 kg*8*2 + 72,5*8
Skråbenk m hantler: 8*3 20 kg
Pullover 8*3 22,5 kg

Biceps:
Hantelcurl med vri 8*3 17,5 kg
Scottcurl: 8*3 27,5 kg
Hammercurl 8*3 12,5

Rygg og triceps etter jobb på fredag  :lifting:


Tittel: Rygg og Triceps--Trening 6 november
Skrevet av: ZH->07. november 2009, 13:32
Trening 6 november 2009

Rygg og triceps
-----------------------

10 min sykling som oppvarming

Rygg:
Chins 8*4
Markløft 8*4 100 kg + 5*1 120 kg
Enarms roing med hantel 8*3 25 kg
Back extension 8*3 67,5

Triceps:
Franskpress 8*3 27,5 kg
Pushdown med tau 8*3 30 kg
Pushdown med stang 8*3 45 kg


5 min mage: Crunches og planken


Tittel: Trening 9 november - Bein og skuldre
Skrevet av: ZH->09. november 2009, 23:37
Trening 9 november

Bein og skuldre
-----------------------

10 min sykling som oppvarming

Bein:
Knebøy 8*2 70 kg   -   8*2 80 kg
Beinpress 8*3 185 kg
Stående tåhev 8*3 75 kg
Leg extension 8*3 40 kg

Skuldre:
Skulderpress 8*3 20 kg
Sidehev 8*3 12,5 kg
Fronthev 8*1 12,5  -  8*2 10 kg
Bakside skuldre i maskin 8*1 40,5 kg - 8*2 35,5 kg

5 min mage: Crunches og planken


Tittel: Bryst og biceps 12 november
Skrevet av: ZH->13. november 2009, 07:15
Dagens trening: Bryst og bicceps
-----------------------

Bryst:
Benkpress: 70 kg*8 + 70 kg*7 + 68,5kg*8 +  68,5*7
Skråbenk m hantler: 8*3 20 kg
Flyes 8*3 20 kg
Pullover 8*3 22,5 kg - Gikk lett, må øke

Biceps:
Hantelcurl med vri 8*3 17,5 kg
Bicepscurl: 8*3 30 kg
Hammercurl 8*3 10kg




Tittel: Sv: ZH-> Treningslogg
Skrevet av: ZH->16. november 2009, 21:43
Trening 16 november 2009

Rygg og triceps
-----------------------

10 min sykling som oppvarming

Rygg:
Chins 8*4
Markløft 8*1 80  kg  + 8*4 100 kg
Enarms roing med hantel 8*2 27,5 kg + 8*1 25 kg
Back extension 8, 49 + 6, 49 + 8, 59 + 6,59

Triceps:
Franskpress 12*3 22,5 + 10 rep med smalbenk rett etter hvert set
Pushdown med tau 10*1 35 kg +  8*1 35 kg + 10*3 30 kg + 8*1 30 kg
Pushdown med stang 8*1 55 kg + 10*1 45 kg + 8*1 45 kg


5 min mage: Crunches og planken


Tittel: Beim og skuldre
Skrevet av: ZH->17. november 2009, 21:48
Trening 17 november

10 min sykling som oppvarming

Bein:
Knebøy 8*2 75   -   8*2 70
Beinpress 8*3 195
Stående tåhev 10*85 + 8*2 95
Leg extension 10*35 * 8*2 45

Skuldre:
Skulderpress 8*3 20
Sidehev 8*3 12,5
Fronthev 6* 12,5  -  8*2 10
Bakside skuldre i maskin 8*2 40,5  - 8* 36,5

Fin treningsdag :D


Tittel: Sv: ZH-> Treningslogg
Skrevet av: ZH->23. november 2009, 19:28
23 november

Bryst:
Benkpress: 60*10 + 70*8 + 75*5 + 70*5 + 70*5
Skråbenk m hantler: 8*3 22,5 kg
Flyes 8*3 12,5 ->
Pullover 8*3 25 ->

Biceps:
Hantelcurl med vri 17.5*8 + 17.5*6 + 15*8
Bicepscurl: 8*3 30 kg ->
Hammercurl 12,5*8 + 10*9 + 10*9


Tittel: Sv: ZH-> Treningslogg
Skrevet av: ZH->24. november 2009, 23:18
Trening 24 november 2009

Rygg og triceps
-----------------------

10 min sykling som oppvarming

Rygg:
Chins 8*3
Enarms roing med hantel 8*3 27,5
Lat pulldown 8*55 + 8*45 +8*45

Triceps:
Dips 8*3
Franskpress 22,5*8*3 + 10 smalbenk
Pushdown med tau 30*8 + 30*8 + 25*10
Pushdown med stang 45*8 + 35*15 + 38*15


10 min mage: Crunches, planken og beinhev


Tittel: Sv: ZH-> Treningslogg
Skrevet av: ZH->25. november 2009, 21:16
Trening 25 november

Bein:
Beinpress 10*140 + 8*3 190
Stående tåhev 10*3 95
Leg extension 8*45 + 8*2 50 ->

Skuldre:
Skulderpress 8*20 + 10*17,5 + 8*17,5
Sidehev 8*3 12,5
Fronthev 8*3 10
Bakside skuldre i maskin 8*3 40,5


Tittel: Sv: ZH-> Treningslogg
Skrevet av: ZH->30. november 2009, 23:09
30 november

Bryst:
Benkpress: 40*10 + 60*10 + 70*8 + 80*3 + 75*5 + 75*5 + 70*5
Skråbenk m hantler: 22,5*8 + 22,5*8 + 22,5+10
Flyes 12,5*8 + 12,5*8 + 12,5+10
Pullover 25 8*3

Biceps:
Hantelcurl med vri 17.5*8 + 17.5*7 + 15*8
Scottcurl: 27,5 8*3
Hammercurl 10*10 + 10*11 + 10*12


Tittel: Sv: ZH-> Treningslogg
Skrevet av: ZH->03. desember 2009, 07:56
3 desember

Rygg og triceps
-----------------------

Rygg:
Chins 5,4,3
Lat pulldown 55*5 + 45*10 + 45*10
mark 50*12 + 80*8*3
Enarms roing med hantel 8*3 27,5


Triceps:
Dips 8*3
Franskpress 25,5*8*3
Pushdown med tau 30*10 + 30*10 + 30*10 -->
Pushdown med stang 45*10 + 45*12 + 45*12


 ;D


Tittel: Sv: ZH-> Treningslogg
Skrevet av: ZH->04. januar 2010, 18:19
Trening 3 Januar

Bein:
Knebøy 8*3 70
Beinpress 8*3 185
Stående tåhev 8*3 95
Leg extension 8*3 45

Skuldre:
Skulderpress 8*3 17,5
Sidehev 8*3 12,5
Fronthev   8*3 10
Bakside skuldre i maskin 8*3 36,5

Mage 5-6 min



Tittel: Sv: ZH-> Treningslogg
Skrevet av: ZH->07. januar 2010, 10:46
5 Januar

Bryst:
Benkpress: 40*10 + 60*10 + 70*8 + 75*5 + 70*5
Skråbenk m hantler: 8*3 20 ->
Flyes 8*3 12,5
Pullover 8*3 22,5 ->

Biceps:
Hantelcurl med vri 17.5*8 + 8*2 15 ->
Scottcurl: 22,5 8*3 ->
Hammercurl 10*10 + 8*2 10 -> første sett


Tittel: Sv: ZH-> Treningslogg
Skrevet av: ZH->11. januar 2010, 07:56
9 Januar

Rygg og triceps
-----------------------

Rygg:
Chins 6,4,3
Lat pulldown 8*3 50
Back extension 60*8 55 8*2
Enarms roing med hantel 8*3 27,5 ->


Triceps:
Dips 10-8-8
Franskpress 22,5*8*3
Pushdown med tau 35*9 30 8*2
Pushdown med stang 45*12 45*10 45*8

+ 5 min mage


Tittel: Sv: ZH-> Treningslogg
Skrevet av: ZH->12. januar 2010, 18:09
Trening 11 Januar

Bein:
Knebøy 50*10 - 70(8*3)
Beinpress 185 (8*3) ->
Stående tåhev 95*10 - 105*10 - 105*8
Leg extension 45 (8-10-8)

Skuldre:
Skulderpress 20 (8*3)
Sidehev 12,5 (8*3)
Fronthev   12,5*6 - 10(8*2)
Bakside skuldre i maskin 8*3 36,5->

Ekstra: Lat pulldown 55*8 - 45*10 - 45*10

Mage 5 min


Tittel: Sv: ZH-> Treningslogg
Skrevet av: ZH->18. januar 2010, 22:37
13 Januar

Bryst:
Benkpress: 40*10 + 60*10 + 70*8 + 80*5 + 75*6 + 70*7
Skråbenk m hantler: 22,5*8 - 20*10 - 20*8
Flyes 12,5 (10-8-10)
Pullover 27,5 (8,7,5)

Biceps:
Hantelcurl med vri 17.5*8 + 15*(9*2)
Stang: 30 8*3 ->
Hammercurl 12,5(8*3)


Tittel: Sv: ZH-> Treningslogg
Skrevet av: ZH->18. januar 2010, 22:40
Trening 18 Januar

Bein:
Beinpress 135*10 + 185 (8*3)
Sittende tåhev 35 (8*3)
Leg extension 45 (8*3)

Skuldre:
Skulderpress 20 (10-8-8)
Sidehev 12,5 (10-10-9)
Fronthev   12,5*7 - 10(8*2)
Bakside skuldre i maskin 8*3 40,5->


Mage 5 min


Tittel: Sv: ZH-> Treningslogg
Skrevet av: ZH->20. januar 2010, 21:25
20 Januar

Bryst:
Benkpress: 40*10 + 70*8 + 80*5 + 70*8 + 70*7 --->Øke på topp
Skråbenk m hantler: 22,5*8 - 22,5*8 - 22,5*7 ---> øke 1 set
Flyes:12,5 (8*3) ---> Øke 1 sett
Pullover: 27,5 (8,8,8) --->Øke 1 sett

Biceps:
Hantelcurl med vri: 17.5 (8*3) --->Øke 1 sett
Stang: 30 8*3 --->Øke 1 sett
Hammercurl: 12,5(8*3) --->Øke 1 sett

Føler stror framgang siste tiden etter jeg byttet ut kre-alkalyn med vanlig kreatin :)


Tittel: Sv: ZH-> Treningslogg
Skrevet av: ZH->25. januar 2010, 20:42
Trening 25 Januar

Bein:
Knebøy 50*8 - 70(8*3) --> øke 10
Sittende tåhev 35 (10-9-8)
Leg extension 45 (8-8-9)

Skuldre:
Skulderpress 22,5 (8-7) 20*8
Sidehev 12,5 (10-9-8) --> Øke 1 sett
Fronthev   12,5*6 - 10(8-9)

Litt rygg:
Lat pulldown 45*10 - 55(6*2)

Mage 5-6 min


Tittel: Sv: ZH-> Treningslogg
Skrevet av: ZH->27. januar 2010, 18:51
27 Januar

Bryst:
Benkpress: 40*10 + 60*10 + 80*5 + 75*6 + 75*5 + 75*4--->Øke på topp
Skråbenk m hantler: 22,5(8-7-6) ---> øke 1 set
Negativ benk: 50*8 + 60(8*2)

Kort dag pga skolearbeid og treningsøkt i morgen tidlig


Tittel: Sv: ZH-> Treningslogg
Skrevet av: ZH->28. januar 2010, 13:28
Trening 28 Januar 2010

Rygg og triceps
-----------------------

10 min sykling som oppvarming


Rygg:

Pull ups: 7-6-4

Mark: 60*10 + 90*5 + 110*5 + 110*5 + 120*5

En arm roing: 30 (8*3) Øke -->

Lat pulldown 55*8 + 55*8 +55*8 Øke -->


Triceps:

Dips 8*3 Øke rep/vekt-->

Franskpress 27,5(6*3)

Pushdown med stang 45*8 + 55*8 + 55*8 Øke til 65 første sett-->

Treningen gikk veldig bra og føler jeg er inne i en god periode. Blir bein og skuldre på lørdag formiddag :)



Tittel: Sv: ZH-> Treningslogg
Skrevet av: ZH->30. januar 2010, 15:04
Trening 30 Januar 2010

Bein og skuldre
-----------------------

Bein:

Knebøy 50*8 - 60*5 - 70*5 - 80*5 - 50*4 - 80*5 --> Øke med 5 på alle

Beinpress 185*8 - 205*5 --> starte med 205

Leg extension 45 (8*3) --> Øke med 5


Skuldre:


Skulderpress 22,5 (8-6) 20*8 --> Øke 1 sett til 25

Sidehev 12,5 (8*3) --> prøve 15 i 1 sett

Fronthev 12,5*6 - 10(10-9) --> 12,5 i 2 sett

Omvendt pec-dec 45,5*8 - 49,5*7 - 49,5*6 --> starte med 49,5


Mage
5-6 min


Tittel: Sv: ZH-> Treningslogg
Skrevet av: ZH->01. februar 2010, 13:59
Trening 31 Januar 2010

Bryst  og triceps
-----------------------


Bryst:

Benkpress: 40*10 + 60*8 +75*5 + 82,5*3 + 80*3 + 75*4 + 75*3

Skråbenk m hantler: 22,5(8-8-7)

Flyes:12,5 (10-8-8)


Triceps:


Dips 8-6-6

Franskpress 27,5*5 + 22,5(6*2)

Pushdown med stang 55 (8-8-7)


Mage
ca 5 min


Sliten i triceps etter brystøvelsene.



Tittel: Sv: ZH-> Treningslogg
Skrevet av: ZH->01. februar 2010, 14:07
Trening 1 Februar 2010


Rygg og Biceps

-----------------------


Rygg:


Pull ups: 6-5-4-3

En arm roing: 32,5*7

Planke med en arms roing 12,5(8*3) Ny øvelse som jeg synes tok bedre på ryggen enn en arms roing

Lat pulldown 55*8 + 55*8 +55*8 Øke 1 sett -->


Biceps:


Hantelcurl med vri: 17.5 (8-7-6)

Stang: 30 (10-8-8)

Hammercurl: 15*6 + 15*5 + 12,5*8


Sliten i biceps etter rygg. Bytter tilbake til å kjøre bryst med biceps og rygg med triceps.


Tittel: Sv: ZH-> Treningslogg
Skrevet av: ZH->08. februar 2010, 22:41
Trening 8 Februar 2010

Bein og skuldre
-----------------------

Bein:

Knebøy i smith 40*8 - 70*8 - 90*3 - 80*5 - 70*5 --> kjøre vanlig knebøy neste gang

Beinpress 195* 195*8 205*8 --> starte med 205

Leg extension 50 (8*3)


Skuldre:

Skulderpress 20(10-8-8) -->

Sidehev 15*8 - 12,5(10-8)

Fronthev 12,5*7 - 10(10*2)

Omvendt pec-dec 49,5(8*3) --> starte med 55,5


Mage 5-6 min


Tittel: Sv: ZH-> Treningslogg
Skrevet av: ZH->10. februar 2010, 22:24
Trening 10 Februar 2010

Bryst  og bicpes
-----------------------


Bryst:

Benkpress: 40*10 + 70*8 +80*6 + 82,5*4 + 80*5

Skråbenk m hantler: 25(8-8-6) --> øke til 27,5 første

Flyes: 15 (10-8-8) --> prøve 17,5 i første

Pullover: 30(8-8) + 27,5*7


Biceps:


Hantelcurl med vri: 20 (8-6) + 17,5*8

Stang: 35*6 + 30(8-8) --> kjøre 35 i ande og tredje

Hammercurl: 15*6 + 12,5*8 + 12,5*8





Tittel: Sv: ZH-> Treningslogg
Skrevet av: ZH->12. februar 2010, 21:37
Trening 12 Februar 2010

Rygg og triceps
-----------------------

10 min sykling som oppvarming


Rygg:


Pull ups: 7-6-4-3

Lat Pulldown: 65*6 + 55*8 + 55*7 + 45*12

Planke med 1 arms roing: 15(9-8-8) --> Øke til 17,5

Sittende roing (oppe): 10*8 + 11(8-8)
 

Triceps:

Dips: 10*3 --> Øke rep/vekt

Franskpress: 25 (10-10-8) --> 30 i første

Pushdown med stang: 65*5 + 55*8 + 55*8 + 45*10

Mage 10 min


Tittel: Sv: ZH-> Treningslogg
Skrevet av: ZH->30. mai 2010, 15:32
Trening 30 Mai 2010

Bryst  og bicpes
-----------------------


Bryst:

Skråbenk m hantler: 17,5 * 10 + 20 (10-8)

Flyes: 12,5*10 + 15 (8-7)

Pullover: 25(8*3)


Biceps:


Hantelcurl med vri: 17,5 (8-8-7)

Stang: 30 (8-8-6)


10 min mage


Tittel: Sv: ZH-> Treningslogg
Skrevet av: ZH->01. juni 2010, 12:34
Trening 1 Juni 2010

Rygg, skuldre og triceps
-----------------------

10 min sykling som oppvarming


Rygg:

Pull ups: 5-4

Lat Pulldown: 8*8 + 7(10-10)

Mark: 60*10 + 80(8-8)

1 arms roing: 22,5 (10-10-7)


Skuldre:

Skulderpress: 17,5*10 + 20*8 +17,5*8

Framhev: 12,5*7 + 10(8-9)


Triceps:

Franskpress: 20(10-10-7)

Pushdown med stang: 45(10*3)

Mage 10 min


Tittel: Sv: ZH-> Treningslogg
Skrevet av: ZH->06. juni 2010, 20:52
Trening 5 Juni 2010

Bryst  og biceps
-----------------------



Bryst:

Benkpress: 20*10 + 40*10 +60*8 + 70*6 + 75*5 + 70*6

Skråbenk m hantler: 22,5(8-6) 20*7

Flyes: 15 (8-8-7)

Pullover 25*8


Biceps:


Hantelcurl m vri: 17,5(8-7-6)

Stang: 30(8-8-7)

Hammercurl: 12,5(8-8-7)


Mage
ca 5 min





Tittel: Sv: ZH-> Treningslogg
Skrevet av: ZH->07. juni 2010, 13:50
Trening 7 Juni 2010

Bein og skuldre



Bein:
Knebøy 50*8- 60*8 - 70(6*3) ---->

Sittende tåhev 25*14 - 30*12 - 35*9 ---->

Leg extension 40 (8-8) - 45*8 ---->


Skuldre:
Skulderpress 20*8 - 17,5(8-8)

Sidehev 12,5 (8*3)

Fronthev   12,5*6 - 10(8*2)

Bakside skuldre i maskin 40,5(8-8-7)

Mage 10 min


Tittel: Sv: ZH-> Treningslogg
Skrevet av: ZH->08. juni 2010, 21:20
Trening 8 Juni 2010

Bryst  og biceps
-----------------------


Bryst:


Benkpress: 40*12 + 60*8+70*6 + 75*4 + 75*3 + 70*5

Skråbenk m hantler: 22,5*6 + 20(8-7)

Flyes: 12,5 (10-8-8)

Pullover 25(8-8)

Negativ benk 50(6-6)


Biceps:

Hantelcurl m vri: 17,5(8-7-6)

Vile biceps til neste ryggtrening

Mage ca 10 min


Tittel: Sv: ZH-> Treningslogg
Skrevet av: ZH->10. juni 2010, 23:45
Trening 10 Juni 2010


Rygg og Triceps
-----------------------



Rygg:



Chins: 7-5-4-3

Stående stangroing: 30*10 + 40*10 + 50*6 --->

Sittende kabelroing: 9*8 + 9*8 + 9*10 --->

Lat pulldown 8*8 + 8*7 +7*8



Triceps:


Franskpress: 17,5*10 + 22,5*8 + 25*6 + 27,5*5

Pushdown med stang: 45*10 + 55*8 + 55*10 --->


Mage:
Ca 10 min



Tittel: Sv: ZH-> Treningslogg
Skrevet av: ZH->12. juni 2010, 02:51
Trening 11 Juni 2010

Bein og skuldre
------------------------



Bein:

Knebøy: 50*8 + 70*60 + 80*6 + 85*3 + 90*2

Sittende tåhev: 35*8 + 35*10 + 40*10 -- Tendenser til krampen i leggen :)

Leg extension 35*8 + 40*8 + 50*8 ---->  Øke på topp


Skuldre:


Skulderpress 17,5*8 + 20*7 + 20*6

Sidehev 12,5 (8*3)


Sparer skuldre/armer litt til bryst i morgen



Mage
10 min


Tittel: Sv: ZH-> Treningslogg
Skrevet av: ZH->13. juni 2010, 22:55
Trening 12 Juni 2010

Bryst 
-----------------------



Bryst:


Benkpress: 40*10 + 60*8 + 75*5 + 80*4 + 75*3 + 70*5

Skråbenk m hantler: 22,5*7 + 22,5*6 + 20*9

Flyes: 15 (8-8-6)



Mage ca 10 min


Tittel: Sv: ZH-> Treningslogg
Skrevet av: ZH->14. juni 2010, 21:44
Trening 14 Juni 2010


Rygg og Triceps
-----------------------



Rygg:



Chins: 7-5-4

En arm roing med hantel: 25*8 + 27,5*8 + 30*7

Sittende kabelroing: 9*8 + 10*8 + 9*9

Lat pulldown 7*8 + 8*8 +7*8



Triceps:


Franskpress med rett stang: 20*10 + 25*8 + 30*6 + 30*6 + 30*6 + 30*6

Pushdown med stang: 45*10 + 55*7 + 45*10


Mage:
Ca 10 min


Tittel: Sv: ZH-> Treningslogg
Skrevet av: ZH->28. juni 2010, 23:31
Trening 28 Juni 2010

Bryst  og biceps
-----------------------



Bryst:

Benkpress: 40*10 + 60*8 + 70*6 + 75*3 +  70*5

Skråbenk m hantler: 20(8*3)

Flyes: 12,5 (8*3)



Biceps:

Hantelcurl m vri: 17,5(8*3)

Stang: 30(8-*3)

Hammercurl: 12,5(8*3)


Triceps:

Pushdown stang: 35*12 + 45*12 + 55*10 + 55*8

Mage: 10 min


Tittel: Sv: ZH-> Treningslogg
Skrevet av: ZH->14. februar 2011, 09:00
Trening 13 Feb 2010

Bryst  og biceps
-----------------------


Bryst:


Benkpress: 40*10 + 50*10 + 60*8 + 60*8 +  60*6

Skråbenk m hantler: 17(8*3)

Flyes: 10 (8*3)



Biceps:


Hantelcurl m vri: 16(8*3)

Stang: 25(8-*3)

Hammercurl: 10(8*3)


Mage: 10 min

Roing 10 min


Tittel: Sv: ZH-> Treningslogg
Skrevet av: ZH->15. februar 2011, 18:46
Trening 15 februar 2011


Rygg og Triceps

-----------------------



Rygg:



Lat pull down: 45 (8-10-8)  -->

Mark: 60*10 - 80*8 - 80*8

En arms roing: 24 (8-10-10) -->

Back extension: 25*15 - 35*12 - 45*10


Triceps:

Dips: 10 - 6

Franskpress med rett stang: 20 (10*3)

Pushdown med tau: 15 (8*2)

Pushdown med stang: 20 (8*2)



Tittel: Sv: ZH-> Treningslogg
Skrevet av: ZH->22. februar 2011, 20:50
Trening 22 Feb 2011

Bryst  og biceps
-----------------------



Bryst:

Benkpress: 40*10 + 50*10 + 60*8 + 65*6 +  60*6

Skråbenk m hantler: 19(8-6) + 18*6

Flyes: 11 (8*3)



Biceps:


Hantelcurl m vri: 17(9-8-8)

Stang: 30*8 + 25 (8-7)

Hammercurl: 11(8*3)


Mage: 10 min



Tittel: Sv: ZH-> Treningslogg
Skrevet av: ZH->08. mars 2011, 20:24
Trening 27 februar 2011


Rygg og Triceps
-----------------------




Rygg:



Lat pull down: 50*10 - 55*8 - 50*8 

Mark: 50*10 - 80*8 - 100*6 - 100*6

En arms roing: 26(8*3)

Back extension: 35*12 - 45*11 - 50*8


Triceps:

Dips: 8 - 8 - 7

Franskpress m z-stang: 22,5 (8-10-8)

Pushdown med tau: 15 (9-8-7)

Pushdown med stang: 20 (8-10-10)


Tittel: Sv: ZH-> Treningslogg
Skrevet av: ZH->08. mars 2011, 20:27
Trening 8 Mars 2011

Bryst  og biceps
-----------------------



Bryst:

Benkpress: 40*10 - 60*8 - 70*5 - 65*7 - 65*5

Skråbenk m hantler: 20(8-7) - 19*6

Flyes: 12 (8*3)



Biceps:


Hantelcurl m vri: 17(8-7) -16*8

Stang: ----

Hammercurl: 12(8*3)



Tittel: Sv: ZH-> Treningslogg
Skrevet av: ZH->11. mars 2011, 22:49
Trening 11 mars 2011


Rygg og Triceps
-----------------------




Rygg:


Lat pull down: 55*8 - 60*7 - 55*7 - 50*8

Mark: 50*10 - 80*8 - 80*8 - 90*-6 -110*5 - 90*6

En arms roing: 24(10*3) -->

Back extension: 50*8 - 45(8-10)


Triceps:

Dips: ---------

Franskpress m z-stang: 22,5 (12-10-8)

Pushdown med tau: 15(8*3)

Pushdown med stang: 22,5(8-8-6)


Tittel: Sv: ZH-> Treningslogg
Skrevet av: ZH->21. mars 2011, 09:38
Trening 18Mars 2011

Bryst  og biceps
-----------------------



Bryst:

Benkpress: 40*10 - 50*8 - 60*8 - 70*5 - 65*8

Skråbenk m hantler: 20(8-8-7)

Flyes: 12 (8*3)



Biceps:

Hantelcurl m vri: 17(8-6-6)

Scott curl: 27,5(8-7-5)

Hammercurl: ------


Tittel: Sv: ZH-> Treningslogg
Skrevet av: ZH->21. mars 2011, 14:36
Trening 21 mars 2011


Rygg og Triceps
-----------------------



Rygg:

Lat pull down: 60*8 - 60*7 - 55*8

Mark: 50*10 - 70*10 - 90*8 - 110*-8 -100*8 - 100*8

En arms roing: 28(8*3)

Back extension: 45(8-9-8)


Triceps:

Dips: 10-8-6

Franskpress m z-stang: 22,5 (10-8-9)

Pushdown med tau: --------

Pushdown med stang: 22,5(10-8-7)


Tittel: Sv: ZH-> Treningslogg
Skrevet av: ZH->25. mars 2011, 10:00
Trening 25Mars 2011

Bryst  og biceps
-----------------------



Bryst:

Benkpress: 40*10 - 50*8 - 60*8 - 70*5 - 65*6

Skråbenk m hantler: 20(8*3)

Flyes: 12 (8*3)



Biceps:


Hantelcurl m vri: 16(8*3)

Scott curl: 27,5(8-7-5)

Hammercurl: 12(8*3)


Tittel: Sv: ZH-> Treningslogg
Skrevet av: ZH->20. april 2011, 11:48
Trening 13 april 2011


Rygg og Triceps
-----------------------




Rygg:

Lat pull down: 55(8-7) - 50*8

Mark: 50*10 - 80*8 - 100(6*3)

En arms roing: 26(18-8)

Back extension: 45(8-9-8)


Triceps:

Dips: ----

Franskpress m z-stang: 22,5 (10*3)

Pushdown med tau: 17,5(8-7) - 15*8

Pushdown med stang: 22,5(8-8-7)


Tittel: Sv: ZH-> Treningslogg
Skrevet av: ZH->26. april 2011, 11:01
Trening 20 april 2011


Litt av alt
-----------------------


Bein:

Leg extension: 30*10 - 35*10 - 40*10


Bryst:

Benk man: 17 (10-8)

Skrå man: 17 (10-8)


Biceps:


Hammer vri: 17 (8-7)

Hammer: 12 (8-7)


Triceps:


Pushdown med tau: 17,5 (14-8)

Pushdown med stang: 22,5 (14-8)


Tittel: Sv: ZH-> Treningslogg
Skrevet av: ZH->26. april 2011, 13:15
Trening 26 april 2011


Litt av alt
-----------------------


Bein:

Knebøy: 20*10 - 50*8 - 60*6 - 60*6

Leg extension: 35 (8*3)


Bryst:


Benk man: 18 (8-8)

Skrå man: 17*8 - Sk


Rygg:

Pull down: 50 (8*3) -->

En arms roing: 24 (10*2) -->


Triceps:

Pushdown med tau: 17,5 (14-8)

Pushdown med stang: 22,5 (10-8)



Tittel: Sv: ZH-> Treningslogg
Skrevet av: ZH->02. mai 2011, 17:34
Trening 28 april 2011


Litt av alt
-----------------------


Rygg:

Mark: 50*10 - 80(7-7) - 100*6 - 50*10

Pull down: 55* 8 - 50(8*2)

En arms roing: 26(8*2)


Bryst:

Benk man: 19(8*2)

Skrå man: 17(8*2) Skulder


Triceps:

Pushdown med tau: 17,5 (14-8)

Pushdown med stang: 22,5 (8-10)


Biceps:

Hammer vri: 17(8-6)

Hammer: 12(9-8)



Tittel: Sv: ZH-> Treningslogg
Skrevet av: ZH->02. mai 2011, 22:28
Trening 2 mai 2011


Litt av alt
-----------------------


Rygg:

Pull down: 55* 8 - 50(8*2)

Sittende roing: 40(8*2) -35*10

Back extension: 35(10*3)


Bryst:

Benk man: 18(8*2)

Skrå man: 18*8 Skulder


Triceps:

Pushdown med tau: 17,5 (16-10)

Pushdown med stang: 22,5 (8*2)


Biceps:

Hammer vri: 17(8-6)

Hammer: 13(13-6)



Tittel: Sv: ZH-> Treningslogg
Skrevet av: ZH->08. mai 2011, 15:44
Trening 8 mai 2011


Litt av alt
-----------------------


Bein

Knebøy: 50*10 - 60(8-6)

Leg extension: 35(10*3)


Bryst:

Benk man: 18(8*2)

Skrå man: 18*8 Skulder


Rygg:

Pull down: 55(8*2) - 50*8

En arms roing: 24(8*2)

Back extension: 40(10*2)


Triceps:

Pushdown med tau: 20*10 - 17,5(10-8)

Pushdown med stang: 20 (14-10)


Biceps:

Hammer vri: 17(8-7)

Hammer: ----



Tittel: Sv: ZH-> Treningslogg
Skrevet av: ZH->14. mai 2011, 17:06
Trening 14 mai 2011


Litt av alt
-----------------------


Bein

Knebøy: 20*10 - 40*8 - 60 (6-8)

Leg extension: 34(8*2)


Bryst:

Benk man: 18(10*2)

Skrå man: 18*8 Skulder


Rygg:

Pull down: 55(8*2) - 50*8

Sittende roing: 40(10*2)

Back extension: 40(10*2)


Triceps:

Pushdown med tau: 20 (14-8)

Pushdown med stang: 25 (12-14)


Biceps:

Hammer vri: 17(9-8)

Hammer: 13(8-8)