Treningsforum

Skal stanga helt ned til gulvet på mark, sånn som karen her gjør?
http://www.youtube.com/watch?v=uLeVbBWnBX0#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=uLeVbBWnBX0#noexternalembed)

Eller kan den være noen cm over, og så tar jeg den opp igjen? :)

Gjør som denne karen. Stopp på gulvet, og ikke sprett.

Stanga skal helt ned til bakken, og ligge død før du løfter den igjen. Derfor det heter DEADlift eller MARKløft. Skal ligge på bakken.

Takker for svar, har nå kjørt mark uten å legges på bakken i kanskje et halvår..

skal man virkelig la vekta ligge etter hver repetisjon? og ikke bare touche gulvet og ta den opp igjen?

Ja.

så man tar en pause mellom hver repetisjon? blir vanvitting mye tungere for hver rep da.

og forresten, skal ikke stanga være helt inntil leggene? fyren på videoen har ikke det.

Man spretter ikke i benkpress, man spretter ikke i markløft. Stanga skal ligge DØD for hver repetisjon.

haha sykt du er kjapp å svare!
skal prøves ut i morgen, rygg og bryst dag ;)

men hva med det jeg skrev om at leggene hans ikke var inntil stanga?

Kan forklare hvorfor stanga skal ligge død.
Ta eksempel i benkpress. Dersom du spretter stanga på kassen så vil den dabbe opp de første 5-10 cm av løftet, da vil du ikke bruke musklene de første 5-10 cm av løftet, og derfor heller ikke bli sterkere her. Så etterhvert når du skal løfte tyngre å tyngre vekter så blir du ikke sterkere i bunnen av løftet og dette vil etterhvert gjøre at du ikke kan ta tyngre vekter.

Det samme gjelder for markløft, dersom du løfter med sprett i bunn så vil du til slutt ikke greie den første repetisjonen fordi du er vandt med å sprette stanga i gulvet, og på den første repetisjonen kan du ikke sprette stanga i gulvet. Du vil derfor ikke bli særlig mye sterkere i 1RM (repetisjon maksimum, altså 1 repetisjon pers.) Derfor skal stanga ligge død for hver repetisjon. Jeg vil anta at det også er større skaderisiko forbundet med å sprette stanga i bakken, uten at jeg gidder å finne kilder på det akkurat nå.
Man skal helst sette seg bakpå mens man drar opp, slik at man ikke kommer over stanga og får involvert beinmusklaturen maksimalt. For å gjøre dette så drar man ofte stanga langs leggene fordi man setter seg sånn bakpå.

hvor ubrukelig er teknikken min her: http://www.new.facebook.com/home.php#/video/video.php?v=153082621442&subj=642761442 (http://www.new.facebook.com/home.php#/video/video.php?v=153082621442&subj=642761442)

vet ikke helt om du kan se videoen.

Du kommer veldig fort opp med rumpa, og får dermed ikke involvert beina noe særlig, i tillegg er du veldig frempå. Dette kan lett rettes med å starte hvert nytt ved å legge stanga død på bakken og spenne seg opp på ny, det vil sannsynligvis forbedre teknikken litt i alle fall.

grepet blir fort dårligere på de siste repetisjonene, men hvis jeg legger den død mellom hvert rep så kan jeg vel fikse grepet samtidig?

Null problem. Bare du ikke, legger stanga død, går en tur rundt lokalet, tar deg et glass vann, flekser litt i speilet... før du tar neste rep :P

:P
skal også teste ut noe annet nytt i morra, leste at man skal heller klemme vekta av gulvet istedet for å trekke. vet ikke om jeg blir å få det til helt, men får se.

http://www.styrkeloft.no/utdanning/lofteskolen-video (http://www.styrkeloft.no/utdanning/lofteskolen-video)

har sett den før faktisk. morsomt at han har samme navn som meg.
må vel analysere videoen godt, og få inn teknikken skikkelig en gang for alle.

Gjør nøyaktig det motsatte av denne karen så går nok alt bra :P http://www.youtube.com/watch?v=-v05iuCHs7E#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=-v05iuCHs7E#noexternalembed)