Treningsforum

Hei!

Hva er en god tid på 500m Concept 2 romaskin?

Og hva skal motstanden stå på når man ror konkurranseløp innendørs?

Sjekka på youtube og ser det er tider helt nede i 1:15 (verdensrekord), men for en som aldri har rodd før (som meg) og i alderen 20-30 år, hva er en respektabel tid?

Tilleggssprøsmål:

Tidligere under athletic fitness, var det 1000m man rodde da? Finnes evt noen resultatlister over dette?

1.30 er ok.

Var 500 meter før.. Bra tider var på rundt 1:25 men var enkelte under det også.. 

http://www.nkf-ifbb.no/resultatlister.html (http://www.nkf-ifbb.no/resultatlister.html) her er noen resultater

her kan du se på andres resultater http://www.concept2.com/sranking03/rankings.asp (http://www.concept2.com/sranking03/rankings.asp)

Vil ikke være OK, vil være god :)

Prøver å finne tider fra NM i min klasse, men aner ikke hva min klasse er. Er jeg senior? Elite er jeg jo ikke...har jo rodd 3 ganger. Master, hva er definosjonen på det?

http://www.google.no/search?hl=no&client=firefox-a&rls=org.mozilla:nb-NO:official&hs=nL3&ei=WjfvSvHjIJDR-QaMkOTrCw&sa=X&oi=spell&resnum=0&ct=result&cd=1&ved=0CAgQBSgA&q=nm+innend%C3%B8rsroing+resultater&spell=1 (http://www.google.no/search?hl=no&client=firefox-a&rls=org.mozilla:nb-NO:official&hs=nL3&ei=WjfvSvHjIJDR-QaMkOTrCw&sa=X&oi=spell&resnum=0&ct=result&cd=1&ved=0CAgQBSgA&q=nm+innend%C3%B8rsroing+resultater&spell=1)

Mange takk! Da er målene satt hvertfall :)

PG:

Hva stilles motstanden på i konkurranse-sammenheng? I AF f.eks...

10..

Takker så meget!

Har også planer å ro min første konkuranse på 500m neste år.
Har 1.20.7 som mitt beste i aldersklassen over 40 for tiden.
Målet er å gå under 1.20... :)

Dirk

Oi, det var en hissig bra tid!

Jeg har 1:29:1 som beste per i dag, men usikker på hva jeg skal satse på for å forbedre tiden min. Er det hovedsaklig kondisjon eller styrke jeg mangler for å komme ned mot lave 20-tall ?

Er 172 cm på strømpelesten og 23 år gammel. Er det aldersbestemte klasser i NM?

Hei,

ja, det finnes alders og vektklasser i NM, Er du under 75 kg, da er du lettvekt, over det, da er du tungvekt.

For min del, jeg trener hovedsaklig tunge basisøvelser, ofte rett på hverandre dvs, en sett brust og rett etterpå en sett rygg. Når jeg trener roing, er det ca 2 ganger i uka intervaler og en gang en rolig enhet.

Dirk

Har 2:20 som beste tid  ;D ror bare for oppvarming da...

Tenkte å få litt liv i den tread her igjen :)

Skal nå forberede meg til NM i indoorrowing i Januar. Har selv deltatt i fjor og vant over 500m i 1.17,9 min, som var også verdensrekord i min aldersklasse.
Tenkte å bruke den tread litt som dagbok, kanskje noen andere her deltar også i NM og det kan utveksles noen meninger om rotrening.

Trening i dag: Tunge chins med 40kg+120kg kv. 8 set med 4-6 rep. Mellomtung skråbenk; 3x6x120kg.
Roing: 2x2000m, begge i 6.50min..

Seriøst finnes det concept 2 ro konkurranser?  :o Må teste en 500m med en gang  ;D

Ja, det gjør det ;)! Går til concept2.no, da finner du mye info, til og med en verdensrangliste!

I dag ble det en hellkropsprogram med nesten bare basisøvelder, med fokus på hurtighet.
Chins 5x5 kv, small benk 5x5 med 120kg og beinpress på maskinen 5x5 med 170kg.

Roing 5x750m, alle mellom 2.22 og 2.24 min.
Greit økt :)

Jeg så deg på NM i fjor! Det var imponerende å se, og gratulerer som verdensmester  ;D

Jeg har null greie på roing eller kondisjonstrening generelt egentlig. Jeg ser du kjører lengre strekninger enn du konkurrerer på. Jeg har, de få gangene jeg har rodd, trent 100-150 meters sprinter med gode pauser. 8-10 sett....men jeg ser du legger deg på distanser godt over de 500m du konkurrere på. Kunne trengt noen tips hvis jeg skal legge om treninga litt mer mot roing  :)

//Glenn

Takk for det!
Ja, var ganske fornøyt med innsatsen under NM.

Har heller ikke så mye peiling om roing, men bruker mer eller mindre min erfaring fra friidrett.
Trener nå litt mer "basistrening", dvs kjører litt lenger distanser med mindere pauser, men øker
etter hvert til kortere distanser, men prøver å være raskere og har litt lengere pauser.
Et kort eksempel: Kjører en dag 10x500m, alle ligger rund 1.35 og 1.27min, 2,5 min pauser mellom
øktene. Om 2 uker kjører jeg 8x500m, men tidene skal ligge da mellom 1.32 og 1.26min, med 3 min pause. Helt til jeg kommer ned til 5x500m, hvor alle tidene skal ligge godt under 1.30min.
Håper det hjalp litt:-)

Du Paul, unnskyld at jeg avleder tråden litt, men jeg ser du er tysk mester i 15kg stein. Jeg lurte på om du kan fortelle meg litt om rasenkraftsport. Så vidt jeg forstår er det en trekamp med sleggekast, vektkast og steinkast. Jeg kommer til å åpne en tråd for det, så om du kan svare der, er det fint.

I dag var det benkpress med middelsgrep:
2-6 reps med fra 125kg til 165kg.
Chins med bare kv 8 set med 12 reps.
Stående skulderpress med manualer 3 set 4x38kg.

Roing: 8x250m intervaller, 250m i en 1.30-1.26min 500m tempo, 250m rolig med ca. 2.10min tempo.

Greit økt i dag :)

Jeg liker den roøkta di. Det er omtrent samme type intervalløkt som en mellomdistanseløper trener...men det visste du.

Ja, når jeg drev med tikamp, trente vi ofte 200m sprint 200m jogging, og det ca. 8-10 ganger. Veldig slittsomt. Høres kanskje for en som er ikke særlig kjent med det, veldig kort ut. Men som man sier:
Ikke distansen dreper, det er tempoen....

I dag ble det beinpress med et bein om gangen.
Start med 100kg, 15 reps, så vidre til 180kg, 3 set a 6 reps.
Bulgarisk utfall 3 set a 12 reps, beinbizeps 3 set a 12 reps.

Roing, i dag var det sprintprogram, oppvarming 1000m
og så 2 set a 5x100m med 2 min pause mellom hver løp
og 5 min pause mellom hver sett. 1000m nedkjøling

I kveld skal det blir noe EMS "trening" :)

Kjempeinteressant å lese om!

Hva er dine (og dere andres) meninger rundt melkesyre? Skal den for all del unngås, eller kan man tillate syre? Jeg sliter med at rompa stivner og at armene surner hvis jeg kjører for hardt, men føler ikke jeg får utbytte av det hvis jeg ror noe saktere...

Syre: Ja eller nei?

Ja, om du skal ha syre eller ikke, er jo litt avhenig hvor godt du er trent.
Av og til er det sikkert greit å trene på trening så hardt at du får melkesyre, men da
er kanskje bare når du kjøre et testløp eller ser hvordan formen er.

Ellers vil jeg anbefale deg å kjøre lange rolige basisøkter, mellom 30 og 40min med
65-75% av din makspuls. Når du kjenner deg litt mer konfotabel, kan du øke belastningen
med noen intervaller i submaximal belastning. F.e 1 min belastning, 3 min rolig tempo.
Etter hvert vil kroppen venne seg til det og du stivner sikker ikke mer så fort som nå.

Dagen begynte med tunge chins, 2 set a 8 reps med 30kg, 2 set a 6 reps med 40kg og 1 set med 5 rep med 45kg, alt med mellombred grep. 2 set vanlige chins med 12 reps.
Etterpå mellomtung skråbenk 3 set a 7 reps med 120kg.

I ettermiddag 10 min oppvarming på romaskin, så et testløp på 400m med
med en tid på 1.15,1, hvis det hadde vært 500m.

I dag ble det igjen en helkroppstraining med beinpress, opp til 190gk per bein 3 set a 7 rep.
small mellomtung benkpress med 2 sett fra 125 kg opp til 135 kg, 6 til 4 rep. Stående skulderpress
med 28,32,36 og 38kg, 8 til 3 reps.

Ettermiddag 9x500m, alle mellom 1.34min og 1.25min, mindre enn 3 min pause. Var tøft :P!
Neste uke blir det bare 6 til 7 500-er, men tempoen skal opp og pausene blir litt stører:-)

Dirk

har 120.7 som personlig rekord satt for 8 mnd siden . Har trent i ca 2 år  . Dirk er btw dobbelt så stor som meg ;=) Håper nm blir dopfri

Er det noe du vil sier om meg og doping ??? Eller har jeg bare missforstått deg ???
Men dessvere er det sånn at den norske rekorden (1.16,6) ble satt av en kroppsbygger som ble litt
senere tatt for doping på en kroppsbyggerkonkuranse.....
Men men, det er bare en grund til for meg å ro enda forterer..... ;)

Lørdag, 30.10. kjørte jeg et "alternativprogram", bare for å ha litt variasjon på treningen :)

Ble litt skulderpress med 60% av maks, fokus på exlosivitæt. Så støttøvelser med 35kg, altså
fra bakken rett over hodet, 3 set a 5 reps. Roing med en arm, 2 set 5 reps med 70kg.
Så litt medisinball oder Deuserbåndtrening.

Mandag,1.11. Tidlig i dag ble det benkpress. Begynte med 120kg og 6 reps og jobbet
meg opp til 165kg og 3 reps, og så ned igjen til 115kg og 8 reps. Alt ble kjørt med stopp
på brust :) 6 set a 12 reps chins mellom benkpressetene

I ettermiddag skal det blir 300m sprint roing, 5 omganger, minst 5 min pause mellom hver omgang.
Blir nå framover mer fokus på tempoen.

legger igjen ett spor her jeg, utrolig bra styrke på deg! hvor gammel er du, og hvor lenge har du trent?

Jeg er ingen ungdom mer, men kjenner meg fortsatt ganske ung:-)
Er 43, har trent med vekter i ca. 24 år, mange år med friidrett og i ca. 1,5 år med roing.

Hvorfor starter du ikke en treningslogg?

Tenke det skal være for flere som ro, som har kanskje lyst å legge inn deres treningsopplegg.

5x300m med med nesten max speed ble veldig tøft i dag. Kjennte ganske fort mine grenser i dag.
Men har i hvert fall den fordelen at jeg vet hva jeg skal jobbe med og tror det skal hjelpe meg
ganske godt å ro forterer:-)
Blir bare litt EMS trening i kveld, kanskje resten av uka blir det litt roliger. På torsdag reiser jeg
i nesten 7 uker til Sørafrika og da blir det mer tid til treningen.
Mål å komme hjem med 200kg på benken og så nær som mulig på 1.15min på 500m :)

Jeg har startet pent nå med 5 x 1000 meter i rolig tempo med ca 2 min pause mellom. blir nok å variere litt mellom tempo- og langkjøringsøkter, ser for meg en runde med 8-10 100metere sprintroing iløpet av helgen som kommer. Liker ikke å ro på samme dager som jeg trener strke, da er jeg som regel ganske tom for energi og orker ikke so så intensivt.

Treningstur til sør-afrika? Noen som har det... :)

Ja, det ser greit ut med dine 5 x 1000m. Etter en liten stund kan du bare øke i tempoen, men har litt lengere pauser eller tar også litt kortere intervaller.
Og når du trener sprint, er det også veldig viktig at du tar deg lange pauser, eller blir du for fort sliten.
Når man trener sprint er det veldig viktig at du er nesten helt utvilt til neste løp.

Nei, det blir ikke bare treningsøkt i Sørafrika, jeg skal jobbe der også. Men tenkte bare i forhold til
barnehagehenting og sånn, blir det mer tid til trening de neste ukene :)

Ble ikke så mye trening i går:
5 set a 10 reps beinpress med 150kg og 3 set a 12reps beinbizeps og trizeps.
Etterpå en liten "langkjøring" på romaskin: 3500m i 12min, snitt på 500 var 1.44,9min.

Siste treningøkt før jeg reiser i kveld til Sørafrika.
Hodet og motivasjon var ikke helt med i dag, men men, vet jo hvorfor ;)

Ble chins med mellomsmall grepp, 8x med 20kg, 6x med 35kg og to set 5x med 45kg.
Etterpå vanlige chins 3 set x12 med kroppsvekt.
Skråbenk med mellomsmall grepp 3x120 kg a 7 reps.
Dips, 3x15 reps med kv.

En rask og intens intervall, 4x250m med korte pauser.

Paul; trente du på SATS Hellerud i Oslo for noen år tilbake?

Hei Fleknes,

jeg trener fortsatt der, men ikke lenger på de samme tider som den gangen.
Så, vi kjenner hverandre :)?

Har nå kommet tryggt til Sørafrika:-) Ble i dag bare en liten handletur for å ha
de viktigste matvarer i huset. Blir sikkert ikke enkel å sove når det er så varmt
her, men men, venner meg nok til det.

Hilsen til Norge:-)

Da hadde jeg altså min første treningsøkt i Sørafrika :)
Gikk veldig greit, til tross for varmen på nærmere 30 Grader....
Kjørte en rolig "tur" på romaskin, ikke noe intensiv.
Vekter var det litt mer seriøst;
5x5 chins med bare kv, med fokus på hurtighet.
Etterpå nedtrekk, da gikk det veldig fint, 150kg 12 ganger ( endelig en riktig nedtrekktårn ;) ),
skulderbredd, underhånds-grepp.
Small benk med 5 set fra 125kg til 135kg, 6-3 reps.
Stående skulderpress, 27kgx10, 32kgx8,37kgx6.
Litt roing til slutt, men ikke noe seriøst.....

Husker at jeg spotta deg på en 3 x 165 kg benk ( mener å huske det var det ) men det er snakk om kanskje 5 - 6 år siden.

Kjenner hverandre ikke nei, men pleide å hilse på hverandre. Er ikke så mange svære tyskere som benker opp mot 200 på SATS så du er ikke så vanskelig å huske.

Hei Fleksnes,

husker nok ikke helt hvem du er, men det var i hvert fall hyggelig at du hjalp meg den gangen:-)!
Men det måtte jo være mye mye mer vekt på stanga...hehe

Trente litt roliger i dag, veldig varmt i dag her.
Chins 5 set med 8 reps pluss 15kg
Benk 5 set med 155kg a 4 reps, skråbenk handler 50kg 3 set med 12 reps. Lenge siden
jeg kjørte det, ser hvor langt jeg kommer. De har handler her med opp til 65kg..... ::)

Ettemiddag var det roing 5x 300m sprint med ca 85-90% og ca 5 min pause mellom hver løp.
Det ble ikke noe rekordløpene, men en god utgangspunkt:-)

I hagen trente jeg også litt gresk diskuskast i dag. 5 kg skive uten omdreing.

Du vet godt hvem jeg er egentlig tror jeg - skal si ifra om jeg ser deg igjen. Trener ikke lenger på sats jeg, ble litt lei av stedet etter mange år.

Fleksnes, ja, sikket godt mulig at jeg vet hvem du er når jeg ser deg igjen.
Kanskje du kan gir meg noen tips, så kommer jeg kanskje på hvem du er ;)

Slitter fortsatt litt med varmen, særlig etter det regnte i dag og luften ble veldig fuktig.
Kjørte 5x5 Hackesmith for bena, 10 reps a 3 sett for benbizeps. Etterpå 3 sett lett
knebøy med 15 reps

Roing skulle egendlig være i dag morges, men forsovet meg... >:(
Så ble det som forventet en veldig tungt 8x250m intervall med 250m sprint
og 250m rolig. Men lå over et minut back min beste tid.....! Jaja, det kommer en
ny dag med nye muligheter :)

Paul, vet du satser mest på korte distanser, men hva bruker du på 5000 m og 10000 m?

Gammern,
jeg driver ikke seriøst med slike lange distanser, men har på 5000 17.28 min, men gikk ikke helt
til min limit ( men ærlig sagt mye forterer kunne det ikke går heller )
På en halv time har jeg 8350m, 10000 har jeg aldri prøvet.
Du driver også med roing?

Gøy å se andre som driver med slikt her inne. Jeg er ikke roer selv men padler, ror du for noen klubb?

Nei, jeg ror ikke for en klubb, det ville være litt for tidskrevende.Må selv besteme når jeg
skal/kan på trening pgv av barnehagehentig, jobb og litt friidrettrening.

ok,

Du er sprek Paul  :) Jeg er en gammel mosjonist som trapper ned på styrke og opp på kondis for tiden. Har rodd lite, men hadde en 10000 m i går. Gøy å høre andres tider som motivasjon.

Gammern,
gammel og gammel, det er relativt:-)
Er jo heller ikke ungdom lenger, men kjenner meg fortsatt ganske sprekk. Det eneste
som jeg kjenner er at ryggen ikke mer helt det samme og trenger litt mer tid for å komme
tilbake etter en hard treningsøkt.

By the way, hvordan gikk det med dine 10000m ?

Gammel og sta ;) 10000 gikk på 38,45 ute å gå helt i kjelleren. Får vel forbedre den tiden litt etterhvert.

Gammern@,
det var jo en flott tid, grattis!!! Blir spennende å se hvordan det går vidre med deg:-)

Hadde i går en rolig dag, halv times jogging og litt kulestøt og til slutt litt gymnastik.
Alt i deilig sol og 28 grader :)

I dag,11.11, begynte jeg med litt rolig roing, så nedtrekk med undergrepp 3 set a 12 reps
med 135kg, chins 3 set med 12 reps.
Small benkpress, fra 125kg til 145kg med 5 til 2 reps. Skråbenk med handler, 3 set a 12 reps
med 50kg. Stående skulderpress med 32,35 og 37kg, fra 10 ned til 6 reps.
Ikke noe mer roing i dag, men litt diskus i hagen... :)

Begynte dagen med en flott oppvarming, 2300m i 12 min, nesten som en liten coopertest:-
Så ble det en melomtung beintraining med 5 sett hackesmith knebøy med ca 180. kg og 10 reps
per set. Etterpå 5 set for beinbizeps. Det var egendlig nok, beina kjennes litt slapp i dag.

Roing, 1000m oppvarming i ca.3.40 min. Så ble det 5x500m intervaller. Føles fortsatt litt
slitsom, men kom meg greit nok gjenom økta. Alle intervaller lå rund 1.30 til 1.31. Men fra
neste uke skal/må det går litt forterer....

Du har god plass i hagen? 5 kg er sjølvsagt ein tung diskos, men du er så sterk og såpass lang at du kastar nokre meter uansett.

Ja, hagene her i Sørafrika er litt stører enn hos oss i Norge:-)
Diskus har var ikke akkurat min øvelse. Hadde i mine glansdager 45m med 2 kg Diskus, ikke så
veldig bra i forhold til sleggball og det jeg kanskje kunne kaste, men men....

Synes det er bare deilig å trene litt kast igjen når det er knallvær her. Kaster for tiden rund
20 til 20,50m. Målet er til neste sommer er rund 23m! Kjennes litt sånn når jeg
kaster; "back to the roots" ;)

Lørdag,13.11: Ble bare en halv time med rolig løpping, etterpå litt mage og ryggtrening.
Ellers en flott helg i Johannesburg hos noen venner med deilig grillmat :D

Forsovet meg nesten igjen idag fordi var veldig varmt i natt her, kunne nesten ikke sove før kl. 2....

Kjørte superset, chins og benkpress.
5 set med 5 reps med 157,5kg på benken og 5 set med 7 reps +20kg chins.
Så statisk benk, 220kg, holde i 8-10 sekunder med et minut pause. Neddtrekk, 3 set 8 reps 135kg. Ny rekord i stående skulderpress med handler :D 4x40kg

I ettermiddag, 1000m oppvarming på romaskin.
Så 8x250m sprint med 250m rolig roing. Gikk heldiviss mye bedre enn siste uke, men
mangler et stykke til rekorden. 1000m nedkjøling.

Endelig litt kjøliger her :)

Beintrening, oppvarming 12min, 2300m.
Beintrening, hackesmithknebøy, 5 dype sett med ca. 180kg og 7 reps per sett.
Rett etter hvert sett 3-4 vertikale hopp. 5 sett for beinbizeps. Litt mage etterpå.

I ettermiddag var det 5x300m sprintroing på tur. Gikk endelig litt bedre, kjørte alle
i en ca 1.17-1.18min snitt på 500m med ca 5 min pause. Gleder meg på en lett
dag i morgen :)

Ble en flott løpetur med middles intens i dag.
Løp ca. 5,2 km i 30 min.

Litt tøying og mage etterpå. Håper kroppen er klar
for neste økt i morgen ;)

Tidlig ute i dag pa treningssenter, klokka var 5.15.
Kjenner lite grann skuldern, men ikke noe alvaarlig saa langt.

Begynte med framboyt ( pute paa brustkasen ) roing, 5 set a 3-6 reps med opp til
140kg. Etterpa nedtrekk med middels grepp, 3 set med 8 reps med 142,5kg.

Benkpress kjorte jeg i dag bare med flere reps og mindre vekt.
120kg 25 ganger ( faktist ny rekord ), 10 sek pause 5 reps, samme 2 ganget til.
Etterpaa 3 set kabel med 12-15 reps

Flott rodag på treningssenter :)

Hadde sprinttrening på programet i ettermiddag, dvs 3 set med 5x100m per set. 2 min pause
mellom hver løp og 5 min pause mellom hvert set.
Satt ny pers i første "pull", 1.33min med motstand 10. Kom meg også ned til 1.07min på min
raskeste pull og over 1050 watt på toppen:-)

Hadde også gjort en kroppsfettmåling, ligger nå på 12,5 %. Hadde vært flott å komme ned
til under 10 %.....

Ble en melomtung beinøkt i dag.
3 set knebøy med 10 reps og 120kg, men tar nok ikke så mye
mer pgv ryggen.

Beinpress med et bein

2 set 10 reps med 150kg.
Beinbizeps 3 set med 12-15 reps.

3500m rolig roing,

Kroppen kjennes litt trøtt i dag, bra at helgen kommer snart:-)

roingen din er ganske imponerende, spesielt makspull på 1.07...
det er helt rått! er sikkert ikke mange i landet som matcher den..
leste gjennom tråden her, mange gode tips på roing.
tror nok ingen beskylder deg for doping her Dirk.. det var nok kun en kommentar ment til at doptatte utøvere stiller i konkurranse igjen etter at de har sonet karantene. f.eks skjer dette til neste års NM, se f.eks http://www.namdalsavisa.no/Sport/article3569092.ece (http://www.namdalsavisa.no/Sport/article3569092.ece) og http://www.vg.no/sport/sykkel/artikkel.php?artid=10033469 (http://www.vg.no/sport/sykkel/artikkel.php?artid=10033469) .
syns forøvrig man bør få en ny sjanse hvis man har gjort opp for seg.
dessuten kommer nok Antidoping Norge til NM, så det er vel ingen som er så dum at de doper seg nå, vel.....

Hei Kåre,
det var jo en intressant artikel, takk!
Visste jo ikke hvem han var som hadde rekorden, så det er bra med litt mer info om hele saken.
Jeg må jo ærlig sagt inrømme at jeg bry meg ikke så mye om hva folk tar eller ikke.
Vil selv bare hente det maksimale av meg  og har langsiktige mål.

Synes det er jo dumt å bruke dop, men etter min mening finnes det ting og saker i verden
som er mye verrer, de dopingtatte ble jo nesten behandlet som en murder eller meneske-
smugler. Men det er bare min mening.....

Kjørte i dag en helkroppsprogram;
Hackesmithknebøy 5 sett med 8 reps og 185kg. 3 sett beinbizeps med 12 reps.
Enarmsroing med 65kg, 3 sett med 10 reps. Neddtrekk, 3 sett med 142,5kg og 10 reps.
Benkpress, 130kg 20x, 10-15 sek. pause 5 reps til, samme 2 ganger til.
3 sett kabel med 12 reps per sett. Tar det litt roliger med benken pgv skuldern....
Ettermiddag, 20 min løping, så var det 300m sprint på programet.

5 ganger 300m med nesten fullstendige pauser. Kjørte alle løp med rund
1.17 til 1.18 snitt på 500m
Fornøyet med dagen :)

du trener jo ganske hardt, hvilke langsiktige mål har du med treningen?
verdensrekord i fjor.. og norgesrekord i år? :)
blir spennende å se hvem som tar rekorden, Landsem er visst også ivrig på å sette rekord i comebacket. men tror ikke dere stiller i samme klasse i master? uansett, lykke til!!

Hei igjen,

det nok største mål er å ro under 1.15min på 500m, ellers  satser jeg også på
100m og 300m, og litt på de lengere distanser, men det er bare på treningen.
Neste år kommer Rob Smith i min aldersklasse, han har samtlige verdensrekorder
og han ble ikke slått på 5 år eller lenger. Så det ble en riktig utfordring å ro mot
han. Må nok reise til England da for å møte han. Men også ellers er det veldig
mange gode roer i England, så det kan blir moro:-)
Ellers har jeg planer¨å drive litt mer med Highland-games om sommeren.
Men det blir også bare i Mastersklasse, og hvis alt går etter planen er det
EM for master neste år i Norge:-)

Ja, det kunne blir spennende å møte Landsem, alltid  flott å ha en sterk
konkurent. Står jo veldig mye om han på nettet...... ::)
Men leste i dag til min storer skuffelse at de har ikke 500m på programet under
NM i år. Har kontaket dem og måtte bare klage hvorfor de i all verden tok ut 500m
i år !!!

Bare rolig jogging og rolig roing i dag, en aktiv pause.

Dagen begynte egendlig bra.......

Nedtrekk 4 set a 8-9 reps med 150kg
Chins 5 set 12xkv

Small benkpress, 1x5x145kg, 1x4x155kg, 1x3x165kg, 1x2x175kg.

Og så ved første pull med roing...., fikk en smell i ryggen :(
Har jo hatt det mange ganger før, så hvis alt er som "vanlig" kan jeg
nok på mandag trene igjen, håper jeg.

Tilbake i gym-en, litt amputert, men fikk i hvert fall gjort noe:-)))
Ryggen gjør fortsatt litt vond, men går med hver dag bedre:-)

Kjørte 5 sett chins med 13 reps kv
Smalle chins, 4 sett med 15 reps kv

Benkpress, 5 sett med 140kg a 10 reps per set.
Small benkpress 3 set med 130kg a 8 reps per set.

Roing går ikke med ryggen for tiden, da ble det sykkling.
Halv time sykkling med 4 intervalle a 90 sec med ca. 360-370 watt.

Happy at jeg fikk gjort noe :)

Sitat:

"Synes det er jo dumt å bruke dop, men etter min mening finnes det ting og saker i verden
som er mye verrer, de dopingtatte ble jo nesten behandlet som en murder eller meneske-
smugler. Men det er bare min mening....."

Hvor får du inntrykket av dette da herr Dirk? Tror ikke at de som er tatt for doping føler at de har blitt behandlet som mordere eller menneskesmuglere så det får stå på din regning.

Selvfølgelig er det mange eksempler på ting som er værre å gjøre enn å dope seg, men hadde vært greit at du som konkurrerende utdøver innen innendørs roing og trening generelt kan vise at du tar avstand fra doping generelt.

Å jukse seg til gode resultater = 0 respekt, og man fortjener å måtte stå det hvis man blir tatt. Blir man ikke tatt så kan man vel umulig føle seg fortjent til evnt medaljer, enig?

Kanskje jeg ga et feil inntrykk hva jeg synes om doping, for å sier det litt anderleders:
Jeg tar personling 120% avstand fra doping og fraråder alle å ikke tar det.
Men når folk først tar det, er det ikke så mye en kan gjøre og derfor bry jeg meg lite om det.

Og når en blir tatt for doping, som for eks. Erik Tysse, blir det jo en veldig store mediesak
rund det personen som er nok på samme høyde med noe tungt kriminelt.

Synes også det hadde vært generelt bra hvis det finnes ingen doping i det hele tatt, så at
vi udøver kunne være sikkert på at vi hadde alle samme utgangspunkt !!! Men det blir nok bare en drømm!
Men det finnes jo en god del udøver i forsjelige sportarter som doper seg og likeveld får
en del respekt fra mange andere.....
Og det er jo på en måte litt trist fordi de kunne også har vært gode uten å ta noe, bare at det tar lenger tid
til man er på toppen.

Fortsatt ganske dårlig rygg :( :( :(

Men fikk i hvert fall gjenomført en del stykketrening.

Vanlige chins, 5 sett a 13 reps kv.
Small grep chins, 4 sett 14 reps kv

Benkpress, 3x10x142,5 kg
Dips, 3 sett a 15 reps kv.

Må nok vente en uke til til jeg kan ro igjen.....

Ikke noe bedring med ryggen...., skal på torsdag på behandling, håper det hjelper!!!

Halv time sykkling i dag med 5 intervaller a 100 sek med 360-370 watt. Max watt de har
på disse sykklene her...

Veldig lett beinpress, 90kg 5 sett med a 20 reps per sett.

Ser hva det blir i morgen...

Etter en behandling kjennes ryggen litt bedre i dag, håper det fortsette sånn !!!
Men venter nok noen dager til med roing. Tenkte å delta på det engelske mesterskap den 30.1 2011 i Manchester, så det er 8 uker igjen for å finne formen....

Chins i dag, 3 oppvarmsett med 10 reps, så 3 sett med 25kg og 6 reps per sett.
Skråbenk, 3 sett med 120kg a 8 reps per sett.
Small benkpress, 2 sett med 120kg, 10 reps per sett.
3 sett kabel a 12-15 reps.

Nok for i dag, siden jeg trente overkroppen på mandag.

Driver og legger inn litt sprint på romaskinen for tiden, men har et problem: Omkring 1.15/500m fart, så greier jeg ikke å sitte på setet. Ramla på ræva i dag  ;D Noen triks for å bli sittende?

Hei,

ja, det er et problem mange har når de ro sprint.
Fin deg en bukse som består ikke av glatt materiale, det finnes noen hos www.concept2.com (http://www.concept2.com) eller du finner selv noe som passer best for sprintroing.
Ellers må du bare øve å finne den riktige stilling på romaskinen. Ikke ro for hektisk, pass på
at du har en likemæsig bevegelse. Jobb i starten litt mer med overkroppen, så etter 4-5 pull
går over til mer beinarbeit.
Har du prøvt deg en gang på 500m?

Takk for svar!  :) Rodde litt for 6-7 år siden. Var tynn og svak da, med ok kondis. Hadde vel 1.25 da. Vet ikke hva jeg greier nå. Mellom 1. 20 og 1.30 et sted kanskje.

Gammern, 1.25 min på 500m er en ganske god tid som du hadde den gangen!
Har du tenkt å satse på sprint nå ?

Hadde 2 behandlinger pgv ryggen i går, men ikke sikkert om det hjalp så veldig
mye.....
Har trent noen enkle ryggøvelser selv, det er jo meg som kjenner kroppen best!

Kjørte 5 sett bulgariste et-beins-knebøy hjemme med 15 reps per bein. Synes det
virker veldig bra, ble til og med litt stiv i dag.

Roing blir nok bare for variasjonens skyld en gang i blant, men er alltd morsomt å sjekke ut nivået man er på.
Ski er det som gjelder i vinter.
Moro å se ditt høye nivå! Hva er dine mål tids- og plasseringsmessig fremover? Andre distanser enn 500m?

Har inntrykk av at roing 500m først og fremst handler om stor kroppsvekt og stor maksstyrke. Rekorden holdes av en kroppsbygger og jeg har hørt om store kastere med null utholdenhet som ror meget fort. Skal man ro fort bør man nok først og fremst trene maksstyrke.

Ja, det er viktig å ha litt variasjoner i treningen. Jeg løper og sykkler også litt ved siden
av roingen, pluss litt svømming av og til. Ellers kan man blir litt lei av det ene man holder
på hele tiden.
Målet er å komme under 1.15min på 500m, og kanskje litt nærmere til 6.20min på 2000m.
Har nå 6.26 min...., men for å vinne noe der må man komme ganske nær 6 min, i min aldersklasse. Og det blir ikke noe for meg....:-)

Hvilken rekord du snakker om, norske eller verdensrekord?
Det er sikkert en fordel å være stor og sterk når man ro 500m, men at man trenger null utholdenhet, det er nok ikke riktig. Når man ro 500m er det ikke maksstyrke, det er kraft-utholdenhet. Du kommer ikke særlig langt når du trener ikke noe utholdenhet og bare styrke.
Vet om Svend Karlson som drev også litt med roing, han hadde en tid på rund 1.18. Men til verdensrekorden er det fortsatt 5 sek ned, det har en kar som veier nok ikke mer enn 95 kg.

Snakker om norsk rek. Men basisen for kraft-utholdenhet er jo maksstyrke. Tufte drar vel 230kg i mark. Ser du er rimelig sterk også. Jeg har rodd på 1.25 uten å ha trent på det i det hele tatt. Men var relativt sterk. Skulle vært artig og sett Olaf D på en 500m :)

Ja, veldig mange godt trente klarer nok å ro rund 1.30 til 1.25 på 500m. Hadde selv også rund
1.27 ved første gang. Men tror meg, når man er allerede godt trent, er det ikke bare bare å ro seg ned til en 1.15 eller laverer. Da trengs det en viss plan for å forbedre seg etter hvert.
Og han som har eller hadde rekorden ( han ble tatt for doping, så vet ikke om hans rekord fortsatt gjelder ), drev jo mye med fitness, friidrett og løping, så en veldig allsidig trening.
Du mener kanskje Olaf T og ikke D ?? Han ligger også rund på en 1.18 på 500m. Må jo
huske, han er ingen sprinter! Rob Waddel, som har verdensrekord på 2000m med 5.36min, er heller ikke raskerer enn rund 1.18-1.19 på 500m

Nei, jeg tenker på styrkeløfteren, ...Olaf.Dahl...

Første gang på 11 dager jeg satt på romaskin igjen!
Så det ble bare 10 min sakte roing, teste hvordan ryggen takkler det.
Fortsatt ganske ubeveglig i korsryggen, men smertene er i hvert fall mindre enn for noen
dager siden.

Ellers litt styrketrening med benk, dips, chins og nedtrekk. Veldig lett trening i dag.... :-\

Klarte endelig å ro litt lenger i dag, selv om ryggen er fortsatt ganske stiv....
Ble 5000 på 18.45 min, ikke noe å skryte av, men i hvert fall en start, håper jeg....

Endelig en dag hvor jeg kan være litt fornøyt igjen !!

Litt oppvarming på mølla.
Tenkte å kjøre volumtrening i dag, så kjørte først en litten "test", 10x150kg på benken
gikk greit, så kjørte jeg 11 supersett 10x10 med 125 kg og 10-12 reps chins.
Lett skulderpress etterpå.

Kunne også kjøre for første gang på nesten 2 uker intervaller igjen :D
Kjørte 8x250m med 250m aktiv pause, la nok ganske lenge under persen,
men det var nok ikke så viktig i dag.
Kjennte meg fortsatt ganske greit etter den lange økten, selv om vi har 35 grader
her i dag...., så formen er nok ikke så veldig dårlig som jeg trodde :)

I dag var det beintrening på programet.
Må fortsatt være forsiktig med beintreningen, så da ble det
bare 5 sett 180kg og 15 reps på beinpressmaskin.
3 sett beinbizeps med 15 reps.

Ettermiddag ble det intervallerpå romaskin.
1500m oppvarming, så 3x750m med rund 1.37 snitt /500m
3x550m med ca 1.35 snitt /500m. 1000m nedkjøling.
Ganske slitten etterpå,men glad at jeg fikk gjort det jeg ville:-)

Dirk

Ser sann ut at jeg vil ikke kommer til den formen jeg hadde tenkt meg.....
Nar er det led mellon under og overarmen som gjor problemer.
Og det gar over til motivationen. Vuderer kanskje at jeg tar det rett og slett rolig
resten av aret.
Skal selvsagt trene noe og litt, men nok ikke presse meg for hardt.
 Kjorte i gar en 5x5x140kg pa benken, i supersett med smal chins 5x5 med 25kg.
Smal benkpress 3x8x120kg og sittende roing med 3x8x100kg

Lett roing til slutt.....

Armen kjennes litt bedre i dag etter helgen!

Kjørte benk på smithmaskinen, superset med nedtrekk ( paralelgrepp ),
15x110kg, 12x120, 9x130, 8x140, 7x150,
nedtrekk fra 15x125 til 7x150kg.
Dips 2x15 kv
smal chins 2x12 kv

Roing gikk ikke så dårlig i dag heller, 8x250m, 250 med ca. 133/500m så rolig 250m med
ca. 2.05/500m snitt.

Du skal ikke ta rekorden på 1000m på 2,50,3 da?

Ikke foreløpig, i år,eller i vinterer, er fokus på 500m,300m og 100m.
Men vil ikke utluke at jeg blir litt mer seriøser også på 1000m i framtiden.

I dag ble det beina sin tur igjen.
Er fortsatt litt forsiktig pga ryggen,men gikk stort sett greit.

Kjørte beinbizeps og trizeps, så lett knebøy, 3 set med 50kg :-[ a 15 repsper set.
Etterpå 3 sett bulgariske knebøy med bare kroppsvekt til nesten utmattelsen.

Så 5 intervaller på romaskin på 600m med en 1.35-1.37 snitt på 500m.
I morgen blir det en økt til og så dra jeg på en lang helg til Durban for bade litt... :)
Men blir selvsagt også litt trening der!

Dirk

Ble en kort okt i dag morges, men fikk i hvert fall gjort noe.....

Kjorte som nesten vanlig superset igjen, skrabenk, 5 set a 6 reps med 125kg.
Nedtrekk med smal grep, 5 set a 6 reps med 137,5kg.

Roing ble det en 12min mellomintens enhet.
Rodd 3350m med en snitt pa 1.47,5 per 500m.

Du hadde svært bra tid på roing ja  ;D Har du noen tips til hvordan man bør legge opp roingen for å få best mulig tid på 500m ?? :)

Etter en lang pause med skader og sykdom, har jeg den uke begynt å trene seriøser igjen.

Starter med volumtrening og skal etterhvert øker belastningen.

Kjørte benk 2 ganger den uken, men bare med rund 110 til 115kg, 12-15 reps og 8-10 sett,
supersett sammen med chins. Plus skulder og beina.

3 ganger roing siste uka, alltid etter styrketrening. Første gang 6x250 med 250 aktiv pause.
Andre gang 30 min, hvor jeg rodde 8310m. 3.gang 3x2000m, 1. i 7min, 2. i 6.55 og 3. i 6.48min.
Håper blir nå fri fra skader og sykdom  :)!

Dirk

Så,da var jeg denne uken på gang igjen :)

Enarms-roing, 8 sett med 50 til 57kg, 12 til 9 reps.
Smal chins med kv,3 sett

Benkpress, 9 sett med 122kg, 9 reps per sett
Dips, 3 sett med kv+20kg, 9 reps.

Roing, 8x250m intervaller med 250m pause.Var veldig fornøyt med tiden:-)!

11.1.2010.

Da var det beintrening.....Må fortsatt være litt forsiktig med ryggen, men blir bedre og bedre med tiden.

Beinpress med et bein 1x5x190kg, 4x5x160kg, beincurlts etterpå,4x10x100kg
Coretraining, 3x1minte planke med 30sec pause mellom settene. Liggende magepress 3 sett med 25 reps per sett.

Roing, 5x300m sprint. Var veldig tøft å starte med sprint igjen. KJørte ca. 1.22/500m snitt per 300m.
Trengte i hvert fall 5 min pause mellom hver sett...., men det skal blir bedre med tiden...

Da var det overkroppen sin tur igjen.....

Benk, 7sett x9x125-130kg.....kjennes fortsatt litt tungt siden jeg "mangler" 3-4kg fra
min nomale kroppsvekt.Litt kabelflights etterpå, 3x12x40kg

Rygg, chins med smal grep, som gikk egendlig ganske bra.
8 sett med 7- 4 reps med opp til 42,5kg ekstravekt.

5 sett sprintroing, 150m per løp.

I dag ble det et helkroppsprogram..
Beinpress med et bein, 5 sett 7x160kg, bulgariske knebøy 3x10 med 70 kg.
Skråbenk 4 sett 9x110kg, smalbenk 3 sett 8x120kg. Litt skulder til slutt.

Roing, 1000m oppvarming, så 5x500m, alle mellom 1.33 og 1.28min. Greit økt.
Har påmeldet meg i dansk mesterskap i inndørsroing om 2 uker, men ble bare
sprint på 200m. Så blir litt mer fokus på sprint de neste 2 ukene...

Hvilken "drag-faktor" foretrekker dere å bruke til 500m og 2000m konkurranse?

Bruker dere samme "drag-faktor" til trening (intervall/langkjøring?)

For min del, jeg bruker på trening rund 8 på motstand og 10 på konkurranse, på 500m.
På 2000m eller lengere distanser blir det rund 7.
Hvis du er en tung roer er det nok en fordel å bruke en sterkerer motstand, så at du får
mer meter per pull.

I dag ble det bare litt sykkling, ca. 25 min og så 10 coretrening. Etterpå 15 min løping.

500m varer vel i ca 70-80 sekunder (tungvekt menn).
Dette er såpass lenge at 50% av energien kommer fra aerob omsetning av karbohydrater.

Jeg vil tro at det derfor vil være nyttig å ro en del langkjøring (40-80 minutter) med lav takt (18-20 stroke/min). Dette stimulerer spesielt arbeidsøkonomien slik at kroppen "vennes" til arbeidstypen.

Slik jeg ser det, vil det være nødvendig å ha en kroppsvekt på over 100 kg og helst kroppslengde på ca 2 meter for å hevde seg i toppen på slike korte distanser.

Jeg syns imidlertid folk flest heller burde fokusere på å bli god på en slags mellomdistanse, eksempelvis 2000m. Det virker som at de fleste kroppstyper kan hevde seg på 2000m. Treningskvalitet og innsats avgjør hvor god man blir i mye større grad på en 2000m i forhold til 500m.

Viser til lettvektsroeren (72kg) Henrik Stephansen (Danmark) som er under 6 minutt på 2000m. Han har nok ingen forutsetning for å bli god på korte distanser.

Jeg har som de fleste mosjonister erfaring med Concept2 romaskinen på det lokale treningssenteret, og det virker som flesteparten av mosjonistroerne holder seg til svært korte distanser "for å varme opp til annen trening".

Jeg legger gjerne inn romaskin som hovedingrediens i enkelte treningsøkter og har opplevd stor glede med å ha fremgang i kondisjonstreningen de siste to årene.

Anbefaler alle å trene romaskin.

Hei Busted,

ja, det du skrever er nok ganske riktig!

Men vilken distanse man vil ro eller har lyst å ro er nok avhening av hver enkel person selv.
Jeg har selv stortsett fokus på de korte distanser, men driver også med litt langkjøring som
aktiv pause, og selvsagt for å jobbe med basisuholdenhet.
Selv om jeg er ikke så veldig dårlig på 2000m ( 6.26 min ) blir det ikke aktuel pgv min
kroppstype å driver med slike lange distanser. Og når jeg kan være bland de aller beste og ikke
bare en av mange, er det en stor motivation for meg å gjøre det jeg passer best for meg.

Men når man ser på verdensranking hos concept2 er det nok flere som driver med 2000m enn
med 500m. Alt er opp til en selv hvor man vil blir god til.

Trening i dag var følgende:
12 min løping (2300m) for oppvarming. Så beinpress 3 sett 10x150kg med et bein.
Bulgariske knebøy 3x10 med 80kg og litt nomale knebøy til slutt, men bare veldig lett.
Roing ble det 4x150m sprint, alle var rund 21,5 sek og 22 sek, med en 500m på rund 1.11 til 1.12min.
Greit økt:-)

Ble ikke så myt tid igjen for å skrive her denne uken, familien tar sin "del"....:-)

En uke igjen til danske mesterskap, formen er ikke helt på top, men er på vei
oppover:-)

Kjørte 2 ganger brust siste uke, opp til 140kg, 5 sett med 8 reps
Smal chins, 5 set med opp til 42,5 og 4-5 reps.
Beinpress med et bein, 4 sett med 160kg og med 5-7 reps.

Fredag kjørte jeg 4x300m rosprints, alle med rund en 500m snitt på 1.20 til 1.18min.
Og den ble veldig tøft, kjenner at jeg har en del å hente inn på de tøffe økter.... ::)

Overkropp i dag.....

Benk, 5 set, 7 reps med 145kg.
Dips, 12 kv, 10 med 20kg og 2 set med 35kg, 8 reps.
Smal chins 4 set med 8 reps, kv+20kg
Paralelgrep nedtrekk med 120kg 3x10.
Stående skulderpress med langhandel, 3x10 med 60kg.

Roing kjørte jeg i dag den vanlige 8x250m intervaller, og satt ny rekord.
Selv om jeg ikke helt fornøyt med styrken for tiden, går det bedre og bedre med roformen.

Bare roing i dag...

Oppvarming i 10 min på sykkel, så 1000m til på romaskin.

5x500m på romaskin, alle i rund 1.29 til 1.30min. Ca med 85 til 90%, 3 til 3.30minpause mellom
løpene.
Nedkjøling i 5 min på sykkel.

Ganske greit økt:-)

Siste trening før jeg kjører til DM til Danmark i ettermiddag:-)

Rygg, nedtrekk med paralelgrep, 4 set 7x130kg.
Smale chins, 3x8 kv+15kg
Brust, Benkpress, 4 set 7x 147,5kg.
3 set statisk benk med 220kg, ca. 10-12 sec.
Smal benk, 3 set med 5x130kg.
Stående skulderpress, 2 set 8x65kg.

Roing kjørte jeg bare "starts", dvs, 4-5 pull for å komme ned så fort som mulig til min
tid som jeg skal ligge resten av løpet.

Grei økt, vekter var de fleste med mellomtung belasting.

Dirk

Da hadde jeg en flott konkuranse i Kopenhagen!
Med 400-500 tilskuer,600 roer og direkte på tv (delvis) var det artig å ro der:-)

Ble dansk mester med ny dansk rekord på 200m meter :)
Hadde en snitt på 1.12,1/500m, som var ganske greit med den formen jeg
har for tiden. Hadde kanskje håpet å gå under 1.12, men mistet litt
den optimalen seterposition det siste 50m....men men, likeveld fornøyd.

Grattis!  :)

Rått.

ekstremt bra tid, gratulerer! merkelig distanse da, med 200m...
når blir det 500m forsøk på deg da? er du klar for å sette norgesrekord? :)

Takk Gammern, Sithious og Kåre!

Ja, det kjøre allerede slike i mange år i Danmark,og for meg var det
en god test hvordan det går med ryggen og formen.

Har nok planer for å sette norgesrekorden, men må først finner en stevne
hvor jeg kan gjøre det.

Trente i går på en liten treningssenter i Danmark som ligger på en bondegård, men var
greit å trene der!
Kjørte en helkroppsprogram og satt en ny pers på 30min, kom 8465m :D,uten å gå ned helt
i kjelleren..... :)

Ikke lett å skrive her med syke barn hjemme.... :-\

Vi hadde i dag noen gjester på jobb,og bland dem var selveste Alf Hansen,olympisk mester og
verdensmester i roing. Koslig fyr som er fortsatt veldig,veldig sprekk, tror han er nok best i sin
aldersklasse på ski og sykkel i Birker`n

Beintrening i dag, bulgariske knebøy, 5 set med 7 reps med 80kg.
Knebøy, 3 set med 12 reps med 100kg.

Roing,oppvarming 1000m, så ble det 10x500m, alle i rund 1.31 til 1.35.2,5min pause mellom øktene.
Synes det gikk velig greit,kjente meg fortsatt pigg etterpå :)

Fra ordbok: I pikk m1 (norr pikkr, besl med *pigg) penis "  ::biggrin::

Oh nei, det var pinlig!!! :-[
Men takk for tipset, Gammeren :)

Skyssen min var treig på trening igår så jeg tok meg en økt på romaskin.
500 meter gikk på ca 2 min.

Har du et par gode råd for og få bedre tid?
Var morsomt dette.  ;D

På tide å skrive litt her igjen... ::)

@Marmarius, hvis du har lyst å ro mer, så er det kanskje greit å begynne først
med litt lengere distanser for å få mer basisutholdenhet ( hvis du ikke har det fra før )
Ellers er det etter min erfaring å trene intervaller, jeg liker f.eks. 8x250m, 250m fort,
250m rolig. Eller 500m med 3min pause mellom hver økt.

Går veldig fint med roing for tiden, satt  dene uken ny rekord med min 8x250 intervall enhet
og ny rekord på 5000m, 17.10,5 min. Ellers kjører jeg 5x300m med ca.5min pause mellom
øktene. Målet for neste uke å har alle 5 på rund 1.19/500m snitt.
Med styrketrening kan jeg ikke forvente å slo mine gammle rekorder, med går ikke så dårlig der heller:-).
Har jo mistet det ene eller andre kilo....

Dirk

Mandag 21.2, supersett, smal benkpress 5 set med 130kg 7 reps, smal chins 5 set med kv +30 kg 7 reps
Stående skulderpress, 3 sett med 32 kg 8 reps.
Planke, 3 sett 1.30 min med 30 sek mellom settene.

Tøft 5x300m intervaller, 3-5 min pause, ca. 1.19,5 snitt/500m

Tirsdag 22.2, Fikk siste uke en liten strekk i låret, så kan ikke trena beina 100%.
Beincurlts 3x12 med 100 kg, 3 sett dype knebøy med 80 kg, 20 reps per sett.
35 min rolig sykkling.

Har nå påmeld meg til en sprintrokonkuranse i nærheten av London.
Ble satt der de siste 3 årene alltid verdesrekord på 300m. Så det blir
spennende å være med å ro mot de allerbeste sprinter i Europa:-)

Kanskje på tide å skrive her igjen.....:-)
Klarer så vidt for tiden å få kabalen går rund, mye jobbing og familien trenger selvsagt
også sin tid...., men men, skal nok ikke klage for mye  :)

Formen er bra for tiden, men kiloene "raser" bare ned. Veldig seriøst med det jeg spiser
for tiden og selvsagt pgv av roingen. Men så lenge jeg klarer min 7-8 reps med 150kg
på benken og "beholder" armen over 50 cm, er det greit at det går litt ned i vekt ::). Ligger
nå for tiden på rund 118 kg. Lenge siden jeg var så lett......

Satt dene uken ny rekord på 5x300m,men også på langkjøring går det greit. Skal nå de neste
ukene også trener litt mer kortere sprints, siden jeg skal konkurere på 100m...

Målte også dene uken min hvilepuls, og lå for første gang i livet mitt på 38 slag per minut :o.
Så ikke noe tegn for å være overtrent.....

7.3.
En-armsroing, 5x7x62,5kg, chins, 5x8 kv+10kg
Brust, smal benk 5x8x137,5 kg, skråbenk-3x10x110kg
Ettermiddag: 3,5 km oppvarming i en 1.49,8/500 snitt.
5x300m intervaler, alle rund i en snitt på 1.19,4/500m.
1000m nedkjøling. Hadde håpet å være litt raskere på
intervalene, men likevel ganske fornøyt.

8.3
Beintrening, et-beinpressing 5x7x160k
Bulgariske knebøy, 3x8x70kg ( litt forsiktig med den øvelse,
fikk for 2 uker siden en lett strekk )
30 min roing 8505m, ny rekord:-) Gikk veldig fint,
kunne sikkert ro 150-200m mer, men etter den harde økten
i går ville jeg ikke ro med mer en ca. 80-85%.

Dagens økt..
Rygg:
Chins, 5x7 reps med kv+20kg
Nedtrekk med litt over skulderbred parallelgrep, 3x8x110kg.
Brust:
Skåbenk, 4x6x120kg
Dips, 3x6xkv+45kg

Ettermiddag:roing
3500m oppvarming i en 1.50,8/snitt 500m
8x250m intervaller, kjenner meg litt sliten, blir en lett uke neste uke.
1000m nedkjøling
4 uker igjen til konkuransen i England.... :)

Explosiv dag i dag.....

Chins, bare kv-5x5..
Benk, 100kg 5x5...
Stående skulderpress med 26kg 5x5..
Litt coretrening.

Roing 8x100m med 2 min pause mellom hverløp, alle
løp i ca. 14.6 sec.

Lett uke den uken....
Mandag14.3.

Superset; Smal benk 5x8x130kg-chins 5x10xkv
Dips; 3x12xkv i superset med smal chins 3x10xkv
Stående skulderpress 3x8x30kg.

Tirsdag 15.3

Beintrening, Beinpress med et bein 4x8x100kg
Beinbizeps 4x10x90kg
Bulgariske knebøy 3x10x70kg.

Roing: 15min oppvarming 1.46,8 /500m
7x100m, 14,6 sek per løp. Hadde håpet å være litt raskere, men men....., neste gang... :)
1000m neddkjøling

Avsluttning for dene lett uke ble litt testing....

Smal chins:4xkv+50kg,som er ny rekord..
etterpå 3x10kv
Benk med mellombred grep: 4x160kg, ingen pers,
men greit nok med den kv jeg har for tiden.
etterpå 3x7x130kg.

Lett 8x250m intervall.....

Neste uke skal det kjøres igjen... ;)

Mandag,21.3.
Superset, Benk med mellombred grep og smal chins
4x6x150kg og 4x5xkv+40kg
Dips 2x7xkv+40kg, vanlig chins 3x8xkv+15kg.
Litt kabel for skulder

Planke, 3x1.20min med 40 sek pause mellom setene.

Etter jeg kjørte en test på lørdag med 4x250m ( forbedret pers med over 10 sek. ), valgte jeg på mandag å ikke å kjøre intervaller.

Tirsdag, 22.3
Beintrening, et-beinspress på beinpressmaskinen 4x6x160kg.
Bulgariske knebøy 3x8x70kg. Beinbizeps 3x12x110kg.

Roing, flott oppvarming 2000m i 7.05 min
6x500m med 3-4 min pause. Veldig fornøyt med intervallene i dag,
alle lå på rund 1.28,5 :) Men veldig sliten etterpå...
1000m nedkjøling.

Torsdag, 24.3.Brust,
Mellombred-benk, 1x7x130kg, 1x7x140kg,1x6x155kg, 3x7x142,5kg
Skråbenk med handler, 3x12x42kg ( finnes ikke støre handler på SATS... )
Rygg,
Nedtrekk med paralelstangen, 5x7x135kg.
Chins, 4x10kv.

Roing, 5x100m med 2 min pause mellom øktene.

Fredag,25.3 Beina,
Beinpress med et bein, 5x7x150kg
Bulgariske knebøy, 3x10x75kg. Beinbizeps, 3x10x110kg

Roing, 8x250m, 250m i en ca. 1.30 snitt/500m, 250m i en ca.1.55 snitt/500m. Greit økt :)
1000m nedkjøling.

Hvilke instillnger finnes det på en concept 2 romaskin? Har lest noe om damp instillinger, er det slik at jo høyere damp instillingen er jo lavere frekvens trengs det for samme tid på gitt distanse?

Hvilken instillinge(eller innstillinger) bruker du?

Det er litt avhenig hvilken rotype du er.
Det store og sterke roer ro ca de 500m med en damper på 9-10, mens de litt letere er ned på 7-8.
Det må man nesten selv finner ut hva det passer best for en.

Har i dag også kommet tilbake fra konkuransen i England.
Satt der 2 verdensrekorder på 100m og 300m i min aldersklasse.
Men hadde litt problemer på 300m, satt de siste 70-80m ikke mer riktig på
seteren min, men men, må nok jobbe litt mer med det.

Tiden på 100m ble 14.4 og 300m 43.9 sek.
Var nok den siste konkuransen i år, skal nok starte å kaste litt kule og stein ute.

har 1.50,4 som beste tid på 500 :D (det værste er at det er kondisen som svikter)
skal begynne å trene på 500m så kansje jeg når under 1.40 som jeg ser er ganske dårlig men gøy med fremgang uansett :D

Nokon som fortsatt driv med roing her inne? Rodde ein del for 5-6 år sidan, har akkurat starta på att no. Kun mosjonist, men synes det er artig å presse seg litt.

Foreløpige rekordar:
1000 m: 3.09
2000 m: 6.55(dette var oppvarming til styrke, så starta med kald kropp)
15 minutt: 4310 m

Blir kanskje å prøve på ny rekord 2000 meter idag på trening, får sjå korleis forma er :)

Hva er den beste tiden dere har på 2000 meter? :D
min er 6.31 (var 16 år da)

Testa 500 meter for første gang på tid på fredag, klarte jammen akkurat å komme meg under 1.30 med tida 1.29.9 :D Ikkje noko kjempetid, men greit fornøgd med det. Skulle eigentleg ha 3x500m, men vart heilt kjørt av den eine.

Er du seriøs? Da er du på landslaget og kan hevde deg internasjonalt. For en 16 åring?

Herlig å kjenne at langforma kjem litt også, tok ein relativt rolig 15 minutter igår, vart 4221 meter. Under 100 meter bak rekorden som vart satt for 6-7 år sidan(har ikkje trent aktivt denne perioden), og då tok eg meg heilt ut.

ja, fleksnes, jeg er seriøs :) men jeg var så gåen etterpå at jeg holdt på å knekke sammen :s

Har ikke vært her inne på en evighet, tilfeldig i dag igjen, og morsåmt å se at det er fortsatt litt liv i den gammle "bloggen"....:-)

Ja, roing er virklig en tøff idrett og tar du deg helt ut, kan det tar ofte 30-45 min til du
kommer deg riktig på beina igjen :)

Ro jo selv fortsatt, satt i fjor en ny verdensrekord på 500m i min aldersklasse 40+ med
1.16,6 min. Finnes også en video på youtube-Dirk Möller 500m- så finner man den.
Vet ikke hvordan den kan lastest ned her... ::)
Formen er bra for tiden, så om 10-12 uker skal jeg prøve meg på en ny rekord. Etter at Håvard
Landsem rodde norsk rekord 405m på 1 min, rodde jeg 2 uker senere 409m med en snitt på 1.13,3.
Så er ganske positiv å komme med ned til en lav 1.15 tid på 500m.....
Det er jo lov å håpe... ;)

Hva er persen din på 2000 meter igjen Paul?

http://www.youtube.com/watch?v=rDbYMu6pmHk (http://www.youtube.com/watch?v=rDbYMu6pmHk)

Fleknes, har aldri rodd 2000k på en konkuranse.
Men rodde på treningen 6.22,7 min. Ikke noe i "verdensklasse", men det er også
1500m for langt for meg..... ::)

Ny rekord på 2000 meter fredag med 6.43.5, ned 11.5 sekund fra forrige "rekord". Målet i første omgang er å klare ned mot 6.20 på 2000, 3 min på 1000, og 4400 meter på 15 min.

Det er noe flotte mål!
Men det må jobber hardt for å nå dem. Går nok sikkert en del fortere de neste
ukene, men så må du også tåler noen svakere testtider ( i forhold til dine pers ).

Bare kjør etter et konkret program å prøv å forbedre deg på dine intervalltider,
så klarer du det sikkert :)
Men i steden for dine 4400m, ville jeg velge 5km, det er distanse som også er
finnes på concept2 rangliste.

Takk for gode tips Paul, du har vore ein inspirasjon gjennom denne forumtråden her!

Godt tips med å køyre 5000 meter istadenfor 15 minutter, det skal eg teste neste gang. Det blir nok ikkje rekordar kvar gang framover nei, skulle prøve ny pers på 1000 meter igår, og låg an til ei tid rundt 3:05 heilt til rundt 600meter, da var det full stopp. Slit med at eg stivner til i gluteus maximus, altså rumpa(eller området rumpe/hofte) :)

Jobber ein del med å få til ein god teknikk no, slik at eg slepp å "stresse" på setet.

Bare hyggelig:-)
Synes det er jo bare flott at det finnes flere som har lyst å ro litt
mer seriøst!!
Ja, 1000m kan være en voldsom smertfull distanse !! Har du kjør deg ut etter 600m,
så er du ille ute. Begyn gjerne litt mer rolig, så til du har en mer følelse for dene
distansen. Har du startet de 1000m de første 500-600m for sakte, har du fortsatt
litt meter igjen for å går gass.
Litt morsomt, kjørte også i går 1000m, ble ny pers med 2.53,8min. Men ble nok min siste
1k de neste 6-8 uker, vil nå har full fokus på rekordforsøket på 500m.

Ja, vi hadde eit bra miljø for nokre år sidan her i bygda, men det dabba litt av. No trur eg at må registrere meg på concept2 sine sider for å få lagt inn litt tider.
Gratulerer med rå pers på 1000 meter, det er jo ei enormt bra tid! Skjønner at ein må ha ganske rå styrke i kroppen for å hevde seg på både 500 og 1000 meter, så har eit stykke igjen å gå der.

Lykke til med 500meter forsøket ditt, blir å følge med deg!

Jeg har hatt 4 roøkter og er nybegynner med 1.41 på 500m og 3.29 på 1000m. Har mål om 1.30 min og 3.20 min i år :)

Bra tider å starte med dette Tonny, ser du har god styrke så skulle ikkje vere det som stopper deg framover iallfall :)

Hadde meg ein ny 1000meter igår, klarte akkurat å unngå ein smell, men får skikkelig "pustebesvær" på slutten, altså det følast ikkje som eg klarer å dra inn nok luft, lurer på om eg spenner meg litt for mykje. Får også veldig "strekk" i hofteleddet etter eg er ferdig, litt kjedelig. Tida vart allikavel grei, med 3.09.7 ::biggrin:: Spørs kor mykje roing det blir framover no da, konkurrerer i løping om våren/sommaren, så blir ei 6-7 løp framover.

6.22 er jo en vill tid på 2000 m uansett - du burde ro mer 2000 kan jo få tid ned mot 6 min!

@Fleknes, ja, kunne sikert vært bedre på 2k, men jeg er nok ikke helt "egnet" til den distansen.
Jeg fuller neste år 47, så vil gjerne setter en knalltid på 500m i min aldersklasse. Det kommer snart noen gode Sprinter opp i min aldersklasse, så dem skal får noe å bite på...;-))

Det er en fin tid etter bare 4 økter på romaskin, Tommy. Og dine mål er realistiske, så du klarer det sikkert med et paar roøkter per uke!

Grattis med ny pers Tandstad! Synes løping og roing la seg fint kombinere. Men det finner du sikkert selv ut hvordan du skal gjøre det.
En god måte å trene for 1000m er 10x250m med 1 min pause. Tempo skal være omtrent din pers på 1k. Dvs for tiden ca 1.35 snitt/500m. Eller 4x1000m med ca 3.30 til 4 min pause. Tempo ca 20 sek saktere enn din 1000m pers. Lykke til :-)!!

1.32 på 500m i dag.. 9 sek pers. Min sjette ro-økt i dag.
Ny økt på torsdag :)

Paul: Takk for det, og takk for gode tips om økter! Ja, bygger en god del kondisjon med både løping og roing, men i løping er det en fordel å vere lett, mens i roing så er det veldig mange gode som er tunge også ser eg, så sånn sett passer roing bedre for meg på 101 kg. Ja, no har eg begynt å logge økter på concept2-rankings også, så da kjem vel konkurranseinstinktet fort. Hadde vore artig å komme inn topp3 der, og da må tida ned mot 3.05.
Men veit du Paul om mange av dei beste ikkje logger inn rekordane sine? Ser på resultatlister fra NM i  innendørs roing at mange har gode tider, og eg veit at også i athletic fitness (som bruker 1000 meter som testdistanse) så har mange av dei tider ned mot 3.00, og på sist konkurranse var vel bestetida 2.57, som er ei meget god tid!

Tonny: Veldig sterk 500m tid! Regner med du har styrken inne til å dra tider godt ned på 1.20-tallet, så det er vel kondisjonen som begrenser deg enda?

Takk Tanstad :) Er kondisen som holder igjen, men tipper jeg snuser på 1.25 snart :)

@Tangstad, ja, i forhold til din kroppsvekt passer det sikkert bedre å ro enn å løpe.
Men det er helt greit å kombienere. Jeg like å trene de rolige og litt lengere økter på
sykel eller å løpe. Så de harde intervalle tar jeg på romaskin. Greit å ha litt variasjon.
Nei,ikke alle gode roer logger rekordene sine. Finnes jo mange gode i Norge ( Håvard
Landsem, Ken Aasen) som ikke logger sine tider. Men likeveld, det er en fin indikator
hvor god man er i forhold til de andere. Nei,som jeg vet var det bare en som kom
under 3min, og det var Håvard Landsem. Håvard er forresten den raskestei verden på
100m på romaskin med 13,1 sek. Ca en snitt på 1.07 !!!

Det var en flott forbedring Tommy !! Ja, du kommer deg nok etterhert med mer trening ned til 1.25. Bare stå på:-)

Rodde i dag en liten testløp på 350m, hadde en snitt på 1.13,1. Var ok, men hadde håped kommer under 1.13. Neste gang...:-)

Ny bestenotering på 2000 idag med 6.38.7, ned 5.2 sek frå forrige rekord :-D

Bra forbedring! :) keep on going

Klarer du det som snitt tid på 2000m Big Ton, så snuser du Norges eliten i nakken ;-)

Det er nok litt for optimistisk !! Det er bare en i verden som har rodd
under 1.25 i snittet på 2k, og det er verdensrekordholderen Rob Waddel.

P.S. Lesten den først nå Tandstad, men igjen en flot forbedring igjen :)!!

Takker Paul :-)

3.07.5 idag på 1000, ned 2,2 sekund fra forrige rekord :D Følte eg fekk til teknikken bra idag, men vanvittig strekk i hofta/rumpa etter eg var ferdig!

Hehehe !
Sant. Så bare på tiden til Tufte i 2012 Snitt på 1,28
1,16 på 500 er jo helt sinnsykt. Imponerende tid :-)

Har tidligare slitt ein del med pusteproblemer våren og sommaren, og eg mistenker at det blir eit slikt år igjen :/ Hadde meg ein litt ekkel opplevelse igår etter ein 2k(kjente det under utføringa også, havna tilslutt på 6.44.5) men klarte ikkje å få ned att pulsen skikkelig før lenge etter(då snakker vi 1-2 timar). Pulsen gjekk sjølvsagt ned, men stoppa på kanskje 120 slag, så vart travelt.

Ingen nye rekordar sidan sist, begynner å bli krevande å setje nye rekordar no!

Takk Trond!
Ikke vært her inne på en stund, mye å drive med på hjemmebane og job...

Hm Tandstad, det høres jo litt rart ut !! Pulsen tar 1-2 timer før den kommer ned igjen. Det er ikke noe overtrening ? Du føler deg ikke slapp og umotivert, ikke sulten, trøt, men kan ikke sove ? Ville nok tar det helt med ro nå. Hvis du vil gjøre noe, så bare veldig lete roøkter, ikke noe hardkjøring !! Eller kanskje oppsøke en lege for sikkerhets skjuld !!

Hadde selv noen fine økter i det siste. Ny pers på mine 10x250m, 1min pause, 1.26,5 snitt og 100m på 13,6 i en 1.08 snitt. Ikke så dårlig for en gammel mann...:-))

Vanvittige tider Paul! Du satser kun på korte distanser fortsatt ja? Hadde vore artig å trene bra og vere med på eit mesterskap ein gong viss ein klarer å komme seg i god nok form. Men regner med det finnast ganske få slike mesterskap? Bor jo i Ålesund, så må vel kanskje ned til østlandet for mesterskap..Vurdere det når eg kjem under 3.00(1000) eller 6.20(2000) kanskje.

Mistenker at det kan vere overtrening også ja. Har heldigvis ikkje opplevd det igjen, men det føltes akkurat som dei allergi-anfalla eg har hatt tidligare. Har antihistaminer for å åpne opp luftveiane, så tek denne neste gang ved behov :) Kjører ganske mykje trening for tida, så kan også henge sammen med dette. Får prøve å ta det litt rolig.

Nei, det finnes ikke så mange mesterskaper i Norge. Det er NM og noen små stevner rund i landet. Det finnes en del mesterskaper i England. Har selv vært der og forbunet det med litt å reise rund etterpå.
Du må virklig være forsiktig med overtrening, det kan slå deg ut i lang, lang tid. Bare lytt på kroppen og og mål evt regelmæssig hvilepulsen din.
Jeg vet selv, det av og til ikke lett å holder seg tilbake og ikke å trene. Men du får en veldig godt utbytte med en uthvilt kropp og ikke være hele tiden på kanten med overtrening.

Her er det tydeligvis bare å henge seg på....
Fyller 50 (f. 1963), vekt 87 og har begynt å ro ganske nylig. Bakgrunn fra langrenn, men bor nå i utlandet der det er vanskelig å løpe/gå rulleski, så jeg fikk tak i en Concept2 og ror 2-3 ganger i uken. Driver ingen vekttrening, men endte på 7:00 (2000) første gang på C2, 8135 m (30 min) andre gang. Var nede på nede på 6:35 (2000) og 1.27 (500) etter et par måneder og 200000 meter.  30 min har jeg ikke forsøkt mer for jeg får så j.... vondt i rompa når jeg ror mer enn 10 min.
Siden 6:35 i februar har jeg vært mye syk (magen -sånn er det å bo i tropene), men håper å komme sterkere tilbake.
Vet du hva jeg kan gjøre for ikke å få så j.. vondt i rompa?
Hvor viktig er styrketrening for videre progress?

Følger litt med her jeg.. Har ikke rodd på en stund nå. Blir så forbanna sliten av det :P

Persene mine er fortsatt: 500m - 1.32
                                     1000m - 3.29

Du er en imponerende roer Tandstad.  :) Hvilken drag-faktor bruker du på 1000/2000 meter og hva har du den på når du kjører "langkjøring" på trening?

Har inntrykk av at mange "hobbyroere" kjører høy drag-faktor selv på lengre distanse, men at proffene kjører lavere.

Jeg er helt ny i C2 og dette er sikkert veldig individuelt, men har merket at man kan holde bedre teknikk med lavere drag-faktor. Driver og prøver meg litt frem og studerer teknikk på Youtube; mange ulike "teknikker"ute å går, men sikkert viktig å la de store muskelgruppene gjøre en stor del av jobben.

Dirk er imponerende roer. Virkelig en stor atlet.  :)

30' på 8332 idag... håper det betyr at det løsner på 2k (6:35,4)  og 500 (1:27,9) etterhvert også.

Hvor lenge har du rodd, Tandstad? Antall meter totalt, og høyde/vekt/alder...

Da må du skynde deg  ;D!
He-he, takk for det! Dine er jo bedre (foreløpig), men jeg kunne jo vært faren din, så det skulle vel bare mangle  ;)
Fra spøk til side: Har så langt ikke kastet mange tanker til dragfaktoren, og har rodd stort sett med viften på 8+/9, også på 30 min. Men nå har jeg lest litt om dragfaktor og skal skjønner at det er altfor stor belastning. Har hatt df 190. Så nå skal jeg skal sette viften på 6 (df 135 som anbefalt) og se hvorledes det føles, om det betyr noe på tiden, ihvf på 30 min som er såpass langt. Har også forsøkt å variere takten (s/m), og tror at for meg så fungerer det best å variere litt. Du burde kjøre en test og se du også, så kan vi jo dele erfaringer?

Målet er å bli bedre!
Jeg satte meg første gang på en romaskin i høst, for å få alternativ langrennstrening ettersom jeg bor i Mosambik noen år. Så jeg bestilte meg egen C2/E og fikk den levert hit i slutten av oktober, og det var først da jeg begynte regelmessig under Afrikas sol ;). Samtidig fikk jeg med meg at det skulle være NM i første helgen av februar, og det passet bra med at jeg var i Norge i 2 uker da, så jeg meldte meg på. Skjønte lite av monitoren (aldri rodd mot noen før da), men presset maks, fikk det tungt på slutten og klarte 3dje plass på 6:35.4 i 50-60 årsklassen. Og veldig fornøyd med det etter så kort tid. Etter det ble det litt lite roing pga mageproblemer og mistet noen kg, men er tilbake nå og ror 4x i uken, tenker jeg. Har rodd en del 30' og 10000 (37:05) i det siste, men skal over på intervaller og kjøre en ny 2000 test før jeg drar hjem rundt st.Hans.  Håper å klare under 6:30. Passer det, så stiller jeg på nytt i NM. Må teste litt på dette med dragfaktor, kanskje det også kan hjelpe litt? I sommer blir det lite roing, foruten kanskje litt sjekte  ;D

Artige at det er flere som ror! :)

100m - 13,7sec
250m - 27,? Litt usikker på denne
1min max - 400m
500m - 1.17,9
90sec - Den nye ro-økten for AF-utøvere, skal testes senere i dag. Håper å lande et sted mellom 525 og 550m.
1k - 3.04,? Usikker på denne også.

90sec - 565m, snittfart på drøyt 1.19. Spøy som en gris etterpå!

Landsem har 405meter på 60sec. Jeg rodde 400 i olabukse, sist jeg prøvde. ;)
Norgesrekorden er det Landsem som besitter, Rob Smith tror jeg har 415(WR).

Jeg har vært nede på 1.07, men kan ikke skryte så mye av maksstyrke. Fordelen er at jeg har lang overkropp! :D

Takk for det, Tandstad. Jeg flyter nok mest på gammel form, og det er dessverre slik at når man passerer 50 så er det ikke så mye som peker oppover lenger :-D. Så det spørs om jeg kan forvente så veldig mye fremgang. Men hadde jeg startet for 25 år siden , så hadde jeg nok hatt bedre PB enn jeg har i dag. Men, målet er under 1:25 på 500, 6:30 på 2000 og 8500m på 30 min. Det kan være realistisk. Dro 2 stk 30 min i dag online, men punkterte totalt allerede på den første, og distansen ble deretter. Har rodd en del 30 min i det siste, og syklet i går i mye tung sand og kjente fra første drag at jeg var sliten...Mer enn 10-15 minutter på C2 så sliter jeg også med at rompa verker og bena sovner, så jeg må 'sykle' og løfte mye på skinka for å kompensere. Tror ikke det nødvendigvis betyr så mye på tiden, men det betyr enormt på motivasjonen.
Jada - NM passet med at jeg var hjemme, så det var gøy da å kunne være med. Og jeg virkelig forberedte meg for det, med en del intervaller og 3 x 2000 m. Hadde akkumulert lifelong 200k meter på setet før NM., og rodde ved siden av Lars Bjønnes (som vant på 6:23) så det var stas.  Skjønner godt at det ikke frister for mye med innetrening og C2 når fjellsidene ligger klare i solskinn og det bare er å spenne på seg fellene. Selv har jeg vel maks vært på treningstudio 10 ganger i mitt liv (ok - med unntak av noe langrenn/sirkeltrening i min ungdom og noe Friskis og Svettis sirkeltrening noen år tilbake), og her sitter jeg ute på en terrasse under Afrikas sol. Den kan av og til blli stekende varm, og det ser nesten ut som C2 maskinen flyter når jeg er ferdig... Kenya, Kili og Zanzi høres bra ut og blir nok en uforglemmelig opplevelse. Gratulerer med forestående!

Nå må du finne frem årene igjen, Tandstad: 8416 m idag ;-), vifta på 8.

Lenge siden for meg her inne igjen...
Fint å se at det finnes noen som skriver her!

Hadde selv litt problemer med ryggen de siste ukene, men virker at det går greit nå.
Men fortsatt ikke noe 100% sprints.

Det var flott insatts på 30min !! 8500m er snart inne !! Synes 8 motstand er fortsatt litt
for mye, ville nok heller velge mellom 5-7. Men det er bare å prøve seg fritt fram :)

Og fint å se "Mr Steele" her :) En mann for framtiden !! Men du, dine 27,5 på 250m var nok med
turbo på ryggen ;) Ca. 13,7 på 125m er nok litt for rask, selv for deg:-)))!!
Ville nok tippe rund 35 sek, eller ??.
Rob Smith har 418m på 1min. Tror han jobber med et comeback, spennende å se hva han får til..
Har selv 409m, så kanskje på en god dag i framtiden er 410m inne...

D.

Hva slags motstand har du på 409 m på 1 min?

Jeg har nok ikke bedre enn 37 sec på 250meter. :D Var en skrivefeil.

Gleder meg til å se deg på 90 sekunder Dirk!!! ;)

Tonny, brukte motstand 9. Men ikke la deg lure av disse tallene. Det er Drag faktor som gir deg motstand. Det finnes gammle, slite romaskiner da kan du ro med motsand 10, men har kanskje en Dragfaktor på 150. En god romaskin skulle har på motstand 10 ca 215-230 Dragf.

Ja Ken, det virker mer riktig:-) Skal sikkert en eller annen dag prøve meg på de 90 sek....;-)
Er medlem i et team på nettet, da velger hver 4. uke et annet team en distanse. Rodde i april på 639m en snitt på 1.19,1 og brukte 1.41,1 Det er nok det nærmeste jeg kunne komme på 90 sek:-) Men hvis ryggen holder, vil jeg først prøve meg de neste 5-6 ukene på 500m...

Klarte 352m på 1 min i går.. Har ikke noe super kondis akkurat, men fornøyd. Skal klare 370m snart :)

Hei Tonny,
grattis med ny pers !! Vet ikke hvor mye du ro, men virker sånn at du har de 370 i "kroppen"...;-)
Skulle jo selv prøve meg den 12.7 på 500m. Men var hele uke småsyk, dvs, ikke helt syk, men klarte heller ikke å trene noe. Uken før følte formen seg helt greit, tok også 190kg på benken. Men i hvert fall satt jeg meg den 14.7, 5 timer før jeg skulle reise på ferie, på romaskin. Rodde 1.16,3 på 500m...ble ny norsk rekord og ny WR i min aldersklasse. Skulle egendlig ikke være skuffet, og var det egendlig ikke heller:-) Men "planen" var jo å ro rund 1.15,5... Jaja, skal nok forberede meg de neste 10 ukene og håper på "drømmetiden"...:-))

Takk for det Paul :) Du er rå på 500m ja, moro det :) Jeg har nok 370m inne snart. Jobber en del med kondisjon og rygg nå, så håper den sitter før jul :)