Treningsforum

hei jeg snakka med bestefar i stad jeg spurte han hvordan jeg burde trene benk.
han sa att det som funka bar på han var 3 ganger i uka 10 sett 4 repp hvordan tror dere att dette er??. Derfor jeg spør han er fordi han drev med serriøs vektløftning før, å nå er  han 62 år og benker 170kg. :o

Tror han mente motsatt med sett og reps ;) Må ikke begynne med 10 sett og 4 reps hvertfall, da skal du isåfall starte med _lette_ vekter.

Begynn med 10x3 eller 15x2 du :) Helt i starten.

hehe kanskje det var motsatt ja. :)  men når jg kjører benk skal jeg prøve og øke 2,5kg i uka helt til det stopper og så han en liten pause?

Du burde nok trene 10x3, eller 15x2 før du begynner på sånne programmer. Kan bli tungt veldig fort og da er det lurt å ha litt treningsbakgrunn slik at ledd og sener tåler det.

ja sant det har jo ikk trent så lenge endan bare snart 4mnd. så tror ikke 10x3 15x2 er så galt.
kjører ett 2 splitt program nå fortiden. men vil gjerne begynne og kjøre litt i benk å

Har du ikke benkpress i programmet ditt? Det er en utrolig viktig øvelse, så putt den inn med en gang ;)

nei har ikke det. ene dagen har jeg 3 bryst øvelser, det arc. chest press,peck deck og peck fly i marskin.
hvordan tror ere det er og bytte ut peck fly med benkpress.?  da kommer jeg til og kjøre benk så arc.chest press så peck dekk. hvatror dere ?

Maskin alt sammen? :P

ja alt bare marskin. hadde det gått og bytte ut peck fly med benk.?

Jeg hadde kjørt benkpress også pec-dec etterpå for å slite ut brystet skikkelig (bryst er sterkere enn triceps og trenger mer enn kun benk for å slites skikkelig). Kjør to øvelser for brystet, du trenger strengt tatt ikke fler, så lenge du ikke trener 5-splitt og har tid nok på trening til å fylle programmet ditt med fler øvelser. Husk også på å sett opp programmet ditt slik at du får kjørt hele kroppen godt. I begynnelsen var også slik at jeg kun ville ha større bryst osv. Det er sånt man angrer på etter hvert. Se etter artikler som omhandler hvilke øvelser du burde ha med i et treningsprogram.

Og btw, prøv å kjør så lite maskin som mulig. Kan du trene muskelen i to forskjellige frivektsøvelser, bør du heller gjøre det.

har prøgam som rådern har sotte opp.
dag1 mage,ryggmarskin,arc chest press,peck deck, peck fly i marskin,dips,press down,bein press,hacklift,leg curl.

dag2. mage,en annen ryggmarskin,sitt side hev i marskin,arc press,nedtrekk,delta bak,en annen marskin på rygg som jeg ikke husker,sittende roing,bicep i marskin og til slutt hantler. 

noen endringer jeg bør gjøre ? kom medforslg :)

synes det var veldig mye maskiner og isolasjonøvelser.

Hvor er baseøvelsene?

Frivekter er alltid bedre enn maskiner..

Tror du får be han som har satt opp programmet ditt å skjerpe seg.. Hjelper ikke om han har dratt 400 i mark før. det var ett dårlig program.

Kan vel diskuterast kor viktig og funksjonell benkpress er! Trur du kan moderere den uttalelsen ein smule...

Har du teknikk + treningsgrunnlag så velger du bare et eller annet populært program utifra målsettning. Dietmar hvis du ønsker styrke f,x og 5x5 hvis du ønsker masse.

Benkpress/hantelpress ER viktige baseøvelser. Du må nok nesten forklare deg mer hvis jeg skal skjønne

Ein må ikkje på død og liv ha med Benkpress/hantelpress i eit kvart program. Finnes andre øvingar som er langt meire funksjonelle og viktige.
Er du styrkeløftar og skal løfte mest mulig i benkpress, så må det sjølvsagt trenast benk. Men for normale folk som skal holde seg i form, så kan det være greit å trene heilt andre ting.
Kommer heilt an på kva for mål og meining ein har med treninga.

hvorfor skulle benkpress gått på bekostning av mark og bøy? ;)

bytt ut all den driten med benkpress du =)


nei.

Da må du nevne de øvelsene som er like effektive som benkpress og trener samme muskelgrupper. Og det burde ikke være en haug av isolasjonsøvelser... :P

Eirikv: JO, triceps er en mindre muskelgruppe og blir lettere utslitt enn brystet. Er vel rimelig kjent at de som kun trener benk (med vanlig bredt grep) ofte får underutviklede brystmuskler. Man kan trene med bredere grep, dette tar vel mer på brystet, men vet ikke helt hvor mye mer, evt. om det sliter bryst skikkelig ut.

thanks for saving the day kaptain obvious.
hvorfor tror du jeg tok den delen ut av quotet?

NEI, (ser du hvor teit det var?), folk får ikke et underutviklet bryst av å bare benkepresse. Bare se på landslaget; er ikke mye cablecrosses og flies på programmet der.

Du må gjøre forskjell på bygging og styrkeløft. Her er det snakk om å slite bryst maksimalt ut, og bygge brystet skikkelig, ikke nødvendigvis bli sterk i benkpress. Sitter faktisk og leter etter en artikkel jeg leste om dette akkurat nå.

bygging handler ikke om å "slite brystet maksimalt ut".

følger man den logikken er det jo aldri stopp på hvor mange øvelser, sett og reps man skal ta. man kan jo alltid bli "mer sliten".

finn den artikkelen du.

trener du benkpress 3-4 ganger i uken vil kassa vokse. å legge inn noe mer brysttrening enn det vil jeg tro gir minimal effekt, og kan evt ende opp med å bare ødelegge resitusjon og progresjonen.

aldri sett en som lider av underutviklet bryst av de gode styrkeløfterne ihvertfall =)

Alle de tøffe guttene på elixia/sats/u name it som trener 15 sett benkpress, 15 sett inc og dec-line benk, 15 sett kable crossovers i alle mulige vinkler, og 15 sett flies er vell levende bevis på dette?

jo. de er jo massive som oftest =)

Feil formulert, mente maksimal aktivering. Uansett må man få til tider få slitt brystet like bra ut som armene. Armene blir fortere utslitt av benkpress en brystet, ettersom brystet er en større og sterkere muskelgruppe. Det skal mer til.

Mener du at alle som trener noe annet enn benkpress for bryst waster tia si?

http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=909 (http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=909)

YOU GOT SERVED ;)

Dette er da ikke nødvendigvis sant.

Les artikkel over

hvis du ikke forstår det jeg skriver så spør du om en forklaring istedenfor å trekke en konklusjon for meg, takk. =)

Jeg vil påstå at de ihvertfall kunne brugt tiden sin mer fornuftig.

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=82167.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=82167.0)

les debatten om artikkelen også du før du linker neste gang.

1. det er pinlig å bruke setninger som "you got serverd"
2. mer pinlig i CAPS.
3. mest pinlig når du faktisk ikke server noen i det hele tatt.


den artikkelen var for folk som slet med brystet, ikke den vanlige gymrotta altså.

Det er myntet på folk med små brystmuskler? Mulig det, men det gjelder for alle som vil bygge brystmusklene sine til å være proposjonale til armer og skuldre. Vil ikke du det, så gjeldern vel ikke for deg da

litt snakk om treningsprogram og slite ut brystet her inne ser jeg, så tenkte jeg kunne dele en link til en veldig bra artikkel som garantert gir kanon vekst og sliter ut brystet så mye at du blir ødelagt hehe
veldig bra program ikke for pyser dette her, er heavy greier:)  men greier man det så er det garantert vill boost i styrke:)

angående bryst øvelser, i mine øyne er benk og flyes viktigst, jeg tar flyes først til over failure og mere og er helt gåend når jeg kommer til benken og gjør samme rutinen:) kun de 2 øvelsene her i gården, før sommeren tar jeg isolasjonsøvelser for og markere litt ekstra men ikke over vinteren:)

Men hvordan fikk de folka for liten kasse?! De kjørte kun benkpress. Dette er individuelt, hva som funker for flesteparten av gymrotter her er det ingen som vet. Skal man kjøre på med kun benkpress da, også finne ut etterpå om det gjorde susen, eller ikke. Da ville jeg heller lagt på en ekstra brystøvelse for å være sikker på at jeg ikke fikk underutviklet bryst. Rimelig kjedelig å ligge på etterskudd da. Du er rimelig arrogant sjæl i innleggene dine uten at du egentlig ikke har noe å vise til, så ikke kom her.

nei, og dette vil da altså ikke gjelde meg og ca. alle andre gymrotter. for vi får ikke over-utviklede skuldre & armer, eller sliter med å bygge bryst mer enn andre muskelgrupper.

men for de som av en eller annen grunn gjør det, er dette flott. for oss andre holder det med benkpress, som artikkelforfatteren selv mener =)

Hvis du tenker på det derre iform-programmet, så booster ikke høyreps og pre-exhausting styrke!

ops glemte linken til det jeg snakket om hehe ::)

http://www.ironmagazineforums.com/training/71811-beyond-failure-training.html (http://www.ironmagazineforums.com/training/71811-beyond-failure-training.html)

står dette i artikkelen ?

ok, du kan kjøre  føre-var-prinsippet, men det vil for de aller fleste være en waste of time. Du vet at det er like stor sjangs for at noen av de andre muskelgruppene dine ikke bygger like bra som "standarden" også? Alle kan jo slite med å bygge på spesielle musklelgrupper.

Tar du ekstra øvelser på alle muskelgrupper for å være on the safe side?

Leste du all kritikken som kom av artikkelen?


jeg er kanskje arrogant, men avslutter heldigvis ikke innleggene mine med yugetsrvd.
::)

at første øvelsen jeg så var leg-extensions gjorde meg litt trist.'

hvordan gjør en øvelse deg mer markert enn en annen? hvor markert du er avhengig av fettprosenten din.

hehe, blir heldigvis bedre utover:)

Arroganse er ok, så lenge du har rett.

Ja jeg leste kritikken og det var faktisk mer positiv enn negativ. Uansett stoler jeg sånn ca. 1000 ganger mer på en fyr som Fred enn deg ;) Tror mesteparten av kritikken kom av at noen mente han skrev at benkpress ikke er noen bra øvelse for å bygge masse på brystet. For den bygger masse på brystet. Spørsmålet er heller om den massen blir proposjonell med massen til triceps og skuldre. Har du bevis for at benkpress fungere "for de fleste"? Jeg ser mange med underutviklet bryst som kun trener benk med normalt grep. Var det ikke til og emd noen i kommentarfeltet som følte seg truffet? Mulig han ene var sarkastisk

ja, men jeg forstår ikke logikken i å begynne med den lille øvelsen for så å gå over i den store?

Og det hadde han da eller? Skal dere si til bygger-gutta at all tiden de brukte til å sitte på pec-dec apparatet var bortkasta tid. Trukke det ass

Tro kan du gjør i kirka, her kan du la være å tolke alle andres innlegg. Jeg skrev aldri at han hadde rett, jeg skrev at arroganse er ok om du har rett. Og ja, pec dec er waste of time. Eller om ikke waste of time, i alle fall dårlig brukt tid mtp alternativene.

igjen med denne fantastiske evnen til å komme innpå flaue argumentasjonsmetoder =)

"Folk flest" per definisjon sliter jo ikke med å bygge masse på brystet mer enn andre muskelgrupper, for da hadde det jo vært normalen. altså å bygge lite bryst. kontra andre muskler, noe det ikke er. individuelle forskjeller forekommer selvfølgelig, men det er irrelevant.

Nå har du jo ikke dokumentert din første påstand enda.
Du har bare funnet en artikkel for folk som spesifikt sliter med å bygge masse på brystet. For dem er sikkert denne artikkelen bra. For oss andre gir den veldig lite.

Venter fortsatt i spenning.

Ok så du skulle bare fastslå det helt tilfeldig da isåfall :P Enig i at det er greit så lenge man har rett. I dette tilfellet her er det vel ingen som har rett ettersom det ikke finnes en fasit, heller ingen undersøkelser på hvor mange som får underutviklet bryst av å kun trene benk. Pec-dec var bare et eksempel på en isolasjonsøvelse som kun trener bryst. Trenger ikke ta meg sånn på ordet.

hvis du først har dem på tråden, spør om bolet som gir dem en enorm restitusjons og gaine evne var en fordel? =)

De kan nemlig trene mye hardere enn oss uten bol kan; altså slite ut muskelen mer fordi den vil restitueres fortere.

Er da mange som kjører flyes osv, så det vil vi da aldri vite. Normalen er hvertfall å ha flere enn en øvelse pr. muskelgruppe i programmet sitt

Så du er enig i at man får trent bryst mye hardere med pec-dec? Alle kroppsbyggere er bolere de da  :what:
Restitusjonstid har da ikke en dritt emd det her å gjøre anyways?

Ikke når man trener fullkropp.

Split er vell strengt tatt ut. hvorfor trene musklene færre enn hva du maks kan pr uke?

Selv har jeg bare trent benkpress som eneste øvelse for brystet, og jeg har 10 ganger større bryst enn alle småguttene på studioet der jeg trener har, da mener jeg de som trener type 5 sett med benk 5-10 reps hver trening, 3 sett med cable crossovers i alle mulige varianter, 3 sett med inc og decline benk osv osv. Og jeg har i hovedsak trent lavreps. Beviser det noe som helst? Nei. Men benk bygger bra bryst for de fleste. At bodybuildere kjører en del ekstra øvelser i tillegg er nok mye pga at de har mye kortere restitusjonstid pga anabole steroider, og derfor kan ta seg mer ut på hver trening.

Restitusjonstid har alt med det å gjøre. Hva er vitsen med å stille i bodybuilding rein? Du får ikke noe diplom for det.

Man kan alltids slite brystet mer og mer ut hvis dette er ønskelig.

benkpress + pec dec vil gi mer slitasje i brystet enn bare benkpress.

spørsmålet er jo om det er noe vits i det.

Når har du tenkt å dokumentere den orginale påstanden?

nei hva nøyaktig logikken med det skal jeg ærlig innrømme jeg ikke er helt sikker på, men funker som et skudd ihvertfall hehe, bare prøvde det ut etter pyramide programmet jeg vanligvis går på som er ganske heavy også men tar 6 uker kun 1-2 ganger pr halvår. så trenger litt variasjon:)

Med 2-splitt trener jeg hver dag. Får trent musklene hver 48-time. Restitusjonstid er uansett individuelt.

Jeg har dokumentert påstanden min jeg. Kritikken på artikkelen der er individuell. Finnes mange folk som mener mye forskjellig. Jeg stoler på de som får lov til å skrive artikler på TF i det hele tatt. Spørsmålet er vel heller hvor dokumentasjonen din er? Har bare hørt masse synsing hittil jeg ass.

1: Hva vil du ha dokumentert? Spesifikt.
2: Stoler du på de som skriver på wikipedia også?

Hvorfor foreslår du da pec dec istedenfor flies?

1. Jeg vil ha dokumentert at benkpress ene og alene kan bygge et bryst som kroppsbyggerne i verdensklassen har. 2. Det burde du nesten skjønne selv ;)

1: Det var du som sa at det ikke kunne det, prove it. Bevisbyrden er på deg min venn.
2: Stoler du på de som skriver på wikipedia?

Fordi jeg har erfaring med at pec-dec bygger brystet bedre. Da jeg gikk fra flyes til pec fikk jeg plutselig fart på kassa. Men jeg vil generelt anbefale frivektsøvelser. Det der får han finne ut av selv egentllig

Hvorfor vil du ha dokumentert noe som ingen – på noen måte – har hevdet?

"bryst trenger mer en kun benk for å slites skikkelig

Har du ikke dokumentert. Du har bare linket til en artikkel som spesifikt er laget for å hjelpe folk som sliter med å bygge bryst like mye som de bygger triceps og skuldre.

"Redktøren informerer: Denne artikkelen er i hovedsak ikke rettet mot nybegynnere, men for viderekommende som har bygget opp en grunnleggende styrke og en veltrent kropp som sliter med å bygge et stort bryst."

Påstanden står heller ikke skrevet rett ut i selve artikkelen, og det er ikke en eneste kildehenvisning i den heller.

dette vil benkpress aldri klare alene. du har rett i det.

det vil kreve enorm mengde AAS også =)

Jo, han mener at benkpress trener bryst såpass bra, at andre isolasjonsøvelser, som BBer driver med er bortkasta tid.

Se bortfra dopet

Men dette er jo ikke det samme som du sier i den forrige posten =)

og se bort fra verdensklasse?

Tror du ikke styrkeløftere også er interessert i størst mulig muskler? Det er jo tross alt muskler (+drakt) som får opp vektene. Burde de da (hvis jeg har forstått riktig ) hive inn flies, cabelcrosses osv for å bli større og sterkere?

masse og styrke går hånd i hånd ser du.

Det var hvertfall det jeg mente. Ja se bortfra at de bruker dop. Se for deg det her:

BB1 er på dop og trener kun benk for brystet

BB2 er også på dop, trener hovedsaklig benkpress, men legger også til andre isolasjonsøvelser for bryst.

Hvem får det mest utviklede brystet?

Kan du helt ærlig si at de profesjonelle BBene kaster bort tida si når de tar isolasjonsøvelser. Spør ENDA en gang, for har ikke fått et skikkelig svar.

Hvorfor vil du ha en fabrikert påstand bekreftet/avkreftet? Detter er det jo aldri noen som har sagt. Bare ta å quote nøyaktig hva du ønsker kilder på er du grei.

Har svart på dette før. Nei, de kaster ikke bort tiden sin nettop fordi de doper. de kan trene helt sinnsykt mye samtidig som de får mer igjen for det. mye mye mer enn de vi rene kan.

Hvorfor har du ikke ringt og sakt ifra til landslaget om at de må hive inn  flies og cabel-x i dietmar-programmene? Dette vil jo øke brystmuskulaturen deres betraktelig og de vil kunne presse mer i benkpress som følge av det. Blir sikkert takknemlige =)

Og jeg vil gjerne ha dokumentert at pistasjkrem smaker bedre med jorbærsyltetøy enn uten. Man kan dessverre ikke få det som man vil hele tiden.

vennligst følg dette fra nå av Harald G.

Skal du backe opp påstanden din med noe hard facts nå? begynner å drøye litt ut dette synes jeg.

Meiner du at benkpress er funksjonelt? Skal ein bli bra i benkpress (slik som styrkeløftarar gjere) så må ein trene benkpress, ingen tvil om det. Men benkpress som øvelse, er ikkje viktig for ein vanlig mosjonist.
Markløft og Knebøy innvolverer langt fleire muskelgrupper, og er samtidig funksjonelle øvelser.
Samtidig så ville det kanskje være langt meir hensiktsmessig å trene rygg/mage enn benkpress.
Det her er bare å sette det litt på spissen siden du sa at eit program på død og liv må inneholde benkpress.

Så er enig med deg at Benkpress er den beste øvelsen for bryst, men ikke dødsviktig :)

Det er ikke viktig for en vanlig mosjonist å trene styrke. Jeg skjønner ikke helt hva du mener her, men siden vi anbefaler de fleste å trene hele kroppen, og ikke bare de delene de har lyst på, så er det også en nødvendighet å trene brystet. Og om benkpress er den beste øvelsen på bryst så er det vell den øvelsen vi vil anbefale folk å trene, nei?

Finnes ein heil haug av folk som ikkje kan trene benkpress av ulike årsaker, så nei....igjen det handler om funksjonalitet. Er mange ulike skulderdiagnoser, abnormaliteter etc som gjør til at benkpress er ein lite egna øvelse. Er du heilt frisk og rask uten nedsatt funksjon på ein eller anna måte, så funker benkpress.

Har noen i denne diskusjonen noen gang sakt noe annet?

Å være så livredd for å generalisere bare det minste vil jo kvele enhver diskusjon. Man må innimellom kunne snakke på et generelt grunnlag, og det norske folk har generelt ikke skulderplager.

Vel, da vet du ikke bedre om hva folk sliter med og ikke! Er langt flere enn du tror som sliter med skulderplager.

Kilde?

Kilden er meg selv, då eg jobber med slike til dagen.

Dersom du er fysioterapeut eller noe lignende vil jeg tro du ser en del skader og problemer ja, men det er jo fordi alle som har slikt kommer til deg. Kom gjerne med statistikk ellers blir det jo bare synsing fra din side også.

Har ikke du skuldersmerter og skal kutte ut benkpress en stund?

Veldig mange sliter med skuldrene, ofte pga inaktivitet og dårlig holdning.
Så begynner man å trene benk, ofte med dårlig teknikk, som ofte ender med problemer med skuldrene.

At noen her skal frembringe statistikk på det tror jeg blir vanskelig. Men hvis du klarer å finne noe som fremmer din sak, så er det jo bare å poste..

Veit du ikke liker å finne frem forskning, spes siden bevisbyrden ligger på alle andre hele tiden, men hvis du har noe tilgjengelig så kan du jo "vinne" diskusjonen ved å legge det ut her.


Angående benkpress som massebygger, så er det vel ganske mye egne meninger ute å går.
Og forskjellige ting fungerer for forskjellige folk. noen tåler mer trening og kan lasse på med isoøvelser for bryst, men andre får mer enn nok trening med benk og pushups.

Enig at man ikke kan sammenligne oss som er reine med en BB som går på AAS, det blir for dumt.

Pushups blir er vel en mer funksjonell øvelse enn benk, og den kan varieres i det uendelige.
Hvor mye masse det gir deg på kassa er vel veldig individuelt

For at en gruppe mennesker skal bli klasifisert som den generelle befolkningen i min bok skal den være temmelig høy. Når vi er nesten 5 millioner mennesker i norge holder det ikke at tusenvis av mennesker har problem med skuldrene.

 At 100% av de du treffer i jobb sammenheng har skader er jo ganske naturlig, og verdt ca. nøyaktig nada.

Flott det. Akkurat like mykje verdt som det du skriver. For eit nivå, lykke til!

Når han som sliter selv klarer å se bortiifra sin egen situasjon og forstå at dette er individuelle untak, så burde ihvertfall du klare det =).

Man trenger ikke legge frem bevis når man kontrer et utsagn som er bevisløst. Det holder å bare si "kilder?".  Kommer det ingen har han har ingen sak han skal kontre.
Når orginalutsagnet ikke kan bevises er det jo ikke noe å vinne over. Argumentet er da ugyldig og trenger ikke å motbevises e.l

Hvor er denne debatten angående benkpress vs andre øvelser for å bygge bryst? Den har gått meg og dette forumet hus forbi. Benkpress tror jeg er i de flestes hoder en soleklar vinner når det gjelder å bygge en bra kasse. Det er følelsen jeg har fått av å være på dette forumet ihvertfall =)

Du ser at dine observasjoner om at det finnes mange skadde mennesker i norge blir lite interessant når du selv jobber med dem. Alle som er skadde samles jo hos deg. Selvfølgelig vil du se mange. Prosenter og forhold er det interessante her, ikke at du har sett mange.

Svarte litt dårlig på forrige innlegg. Jo, jeg vet at norges generelle befolkning ikke har skulderproblemer. Da hadde ikke dette vært et problem, men normalen.

At du kommer inn i en debatt som hovedsakelig handler om hvordan man legger frem argumenter med bakgrunn i kilder og fakta og evner å kommed med "kilde: meg selv" tilsier vell at det du er nettop du som trenger et lykke til =)

Nå er det den som påstår noe som må fremlegge bevis, og det var kompisen din som sa at det ikke var en del skulderplager. Nuvel, det er vanskelig å finne statistikk på folk som ahr skulderplager uten å hemmes av det, men av de som er ute av arbeid eller har plager på grunn av arbeidet så er det skulderplager som er hyppigst.


Kilde, SSB (http://www.ssb.no/ssp/utg/200605/06/). Er det så vanskelig å tro på det en fagkyndig sier? Hvilke kilder har du for å si at det er svært lite skulderplager i befolkningen? Fordi ingen i familien din har det , eller lignende?


Nå gjør du akkurat det samme da... Lykke til :)

Enig, men må være lov å spørre om kilde allikevell? Er jo et innteressant tema.
Jo men det kommer ikke av at jeg har trent for mye benkpress, det kommer av at jeg har trent for lite roing/nedtrekk og generelt lite ryggøvelser.

De påstandene jeg kommer med kan jeg (stort sett, må prøve å ikke skyte meg selv i foten her) backe opp med kilder. Er det virkelig slik at man skal hetses for å be om kilder når noen kommer med en påstand? Jeg er innteresert i temaet, og ønsker derfor å lese forskningsrapporter på det, jeg har ikke noen som helst intensjon om å "vinne" diskusjonen, selvsagt mener jeg at jeg har rett, men om jeg ikke har det så er det helt greit. Jeg vil bare lære mer om temaet.
Bare et spørsmål, blir det ikke litt galt å sammenligne folk som tar benkpress med god teknikk og ikke har skulderplager med folk som har skulderplager pga dårlig teknikk i benkpress? Det er (som regel) ikke benkpress det er noe galt med vil jeg tro, dette er bare synsing fra min side, men som regel folka som utfører det med dårlig teknikk, og da blir det jo en helt annen sak?

Hvorfor er det ingen som har nevnt den beste øvelsen for bryst? som ikke er isolasjons øvelsen flyes som bare gir stimulanse i halve øvelsen.Å en øvelse du ikke kan bruke mye vekt på. Siden vi alle vet at vekt= muskelvekst (lett forklart). Så sier det seg sjøl at denne øvelsen ikke funker godt nokk.
Det er heller ikke styrke løftet benkpress, som gir stimulanse av fremme skuldre, tricep, bryst og vinger vist du har riktig teknikk vel og merke. Hvorfor ikke? Fordi den tar kraftig på hovedsakelig 3 sterke muskler. Å vist då en av de musklene er sterkere i utgangspunktet. Noe tricep og fremme skuldre ofte er siden det er en mer brukt muskel i det daglige livet, å de fleste former for sporter vi driver med når vi er små. Så gjør kroppen det den er best i, nemmelig og bruke den sterkeste muskelen til og utføre løftet. Vist du då er uheldig og ha en sterkere tricep (noe veldig mange har, meg selv inkludert) vill tricepen få stimulansen til økt styrke og vekt, å bare bli sterker mens brystet henger mer og mer etter. Ja du kan bruke spesielle tekniker for og gjøre benkpress til en mer bryst stimulerende øvelse: breiere grep og "dra" stangen utover når du presser. Benkpress er og en av de øvelsene som gir mest skulder skader, har ingen statestikk. Men vist man har lest på dette forumet og lest et par artikklet. Er det benkpressen som går igjen som skyldig.

Så til den beste øvelsen for bryst: lent framover dips. Dips gir deg en bedre strek i muskulaturen som er en av hoved årsakene til vekst og økt styrke. Du kan bruke ekstre vekt med brukt av dips belte/strikk/kjettinger. Som vill si at du får den ekstra motstanden som er nødvendig for at en muskel skal bli "tvingt" til å vokse/bli sterkere.

Kilder:
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/best_of_chest (http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/best_of_chest)

Mange som, pga av skuldrene, ikke kan kjøre dips. Meg selv inkludert.

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_eight_best_musclebuilding_exercises (http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_eight_best_musclebuilding_exercises)

her er det Cable chest press som er best.. samme nettside, forskjellig anbefalinger.

Tror nok folk må prøve seg frem.

og si at her er den beste øvelsen i bryst blir litt for corny for meg og lese ihvertfall, litt vel ekstrem uttalelse, alle har sine favoritt øvelser og noen vokser bedre på bryst med benk en dumbells og motsatt, noen får bedre effekt med f.eks øvelsen du nevner noen not so mutch...
get my drift?

og introen i posten din, flyes ikke funker skikkelig..ja ja besvisser litt mitt poeng for det funker bra på meg...og flyes var jo med i programmet i linken din til han som anbefaler flying dips og programmet er kallt best of chest, og ja flyes var med i den..........................
 

Tok vel litt av der, Bør forandre det til at JEG mener at det er den bestre bryst øvelsen, fordi det er den som har gitt meg mest utbytte :P men jeg sa aldri at flyes ikke fungerer som en bryst øvelse, men jeg anser ikke den som den beste.

da er vi enig igjen da ihvertfall lol
el kanskje vi skal fyre igang 7 sider diskusjon om kilder på dette her ;)p

må du holde deg i buksa.

har bare sakt den generelle befolkningen går ikke rundt med skulderplager. At det er en "del" skader har jeg aldri benektet.

13% av menn er svært eller ganske plaget av skulder, nakke og øvredel rygg.

med nakke og øvre del av rygg ute av statistikken så sitter vi igjen med et enda lavere tall.

Dette er ikke nok til at man kan generalisere og si norske menn har skulderproblemer. Norske menn har faktisk ifølge denne statistikken ikke skulderproblemer, da de som har det er untaket heller enn regelen. 9/10 har altså ikke skulderplager. Som jeg har sakt hele tiden.


Fordi noen folk kjører benk med feil teknikk kan man som tfkong1 ikke si det er noe galt med benk. det blir totalt feil slutning å trekke.


Nei, jeg gjør det ikke på samme måte da ingen har spurt meg om kilder. Jeg gikk ut ifra at dette var commen knowledge. Hadde noen spurt kunne jeg funnet frem til samme statistikk som deg.

Man trenger ikke legge kilder ved hver eneste ikke-kontroversielle påstand man kommer med fordi det blir upraktisk for alle. Er det derimot noen som spør, må du kunne levere.