Treningsforum

jet tenkte jeg skulle begynne å skrive en logg her, først litt opplysninger om meg: 

veier 76kg, er ca 185cm 16år (15.12.92)

trener tre ganger i uka (fullkropp, dette jeg har funnet ut at jeg trives med). Har trent i snart to år, men bare siste halvåret seriøst.

følger nå et trenings programm som ser slik ut :


Mandag: to og to øveleser trenes som supersett
A1 knebøy
A2 strake markløft

B1 sittende roing
B2 skråbenk med manualer

C1 underhånds nedtrekk
C2 stående millitærpress

D1 biceps curl sittende på skrå benk
D2 dips

E1 stående legghev med manual i en hånd
E2 shrugs


Onsdag: to og to i supersett
A1 rows m stang
A2 benkpress

B1 nedtrekk/pullups
B2 millitærpress bak nakken
 
C1 hammer curl
C2 Lying Dumbbell Tricep Extension(husker ikke norsk navn:P)

D1 utfall
D2 romanske markløft med manualer

E1 hip rais
E2 situps på stabilitetsball


Fredag: to og to som supersett
A1 markløft
A2 liggende Hamstring Curl

B1 en arms row med manual
B2 benk med manualer

C1 chinups
C2 skulderpress med manualer

D1 biceps curl med stang
D2 triceps pushdown med tau

E1 hip rais
E2 situps på stabilitetsball

torsdag: to og to i supersett (trente på torsdag i dag, pleier å trene på onsdag.)
A1 rows m stang  5x5  50kg
A2 benkpress  5x5 60kg

B1 pullups  kroppsvekt +5kgx 3  kroppsvekt x2
B2 millitærpress bak nakken  5x5 35kg
 
C1 hammer curl  5x5 14 kg
C2 Lying Dumbbell Tricep Extension  5x5 10kg :(

D1 utfall  5x5 18 kg i vær hånd
D2 romanske markløft med manualer  5x5 18 i vær hånd

E1 hip rais  5x5
E2 situps på stabilitetsball 5x5 med medisinball 6kg

Fredag: to og to som supersett  (lørdag)
A1 markløft  70kgx2  60kgx2 70kgx1
A2 liggende Hamstring Curl   35kgx5

B1 en arms row med manual  30kg 5x5
B2 benk med manualer  28kg 5x5

C1 chinups  kroppsvekt 5x5
C2 skulderpress med manualer 16kgx1 18kgx2 20kgx2

D1 biceps curl med stang stang med 10kg på vær side 5x5
D2 triceps pushdown med tau  35kg 5x5

E1 hip rais  kroppsvekt
E2 situps på stabilitetsball  6 kg

Mandag: to og to øveleser trenes som supersett
A1 knebøy-maskin (har vont i korsryggen så venter med noen øvelser) 210 lbs
A2 hamstring curl maskin 60 lbs

B1 sittende roing(maskin) husker ikke kg
B2 skråbenk med manualer 24kg

C1 underhånds nedtrekk 80kg
C2 stående millitærpress 40kg  Veldig fornøyd ::biggrin::

D1 biceps curl sittende på skrå benk 12kg
D2 dips kroppsvekt + 5kg

E1 stående legghev med manual i en hånd 20kg
E2 shrugs 50kg

en passe bra trening, fornøyd med fremgang i millitærpress :8):

får vel begynne å logge igjen :)

trente i midttimen på skolen i dag  ;D

første dag på StrongLifts 5×5 Program så ikke noen imponerende løft i starten her :P

knebøy 50kg 5x5 pluss 80 4ganger :P
benkpress 50 kg 5x5
inverted row BW 3xså mange man klarer husker ikke helt hvor mange
pushups BW 3xså mange man klarer
reverse crunch BW 3x10 pluss 1x6


ganske bra trening, liker dette programmet VELDIG bra selvom det er første dag på det, tror jeg kommer til å fortsette med dette ja :D

Et enkelt og kurant program, ja. Baseøvelser kommer du langt med.

så er det bare å komme igang med kostholdet igjen ;)

Dagens trening: 2,5 time på snowboard  ;D

hvor du pleier stå?

pleier igrunn ikke å stå så mye :P
men var på tryvann i dag.

ahh ok, ja stått litt for lite siste årene jeg og :-\...

men sesongen varer en god stund enna så kanskje det burde skjerpings til hehe ;D

samma her :P har ikke stått på 3 år, men i påskeferien så er det fjellet å da blir det bra, satser på 5 dager i bakken da  ;D

nice :smile-thumb:

da var jeg hjemme fra trening  ;D

Dagen trening var :

knebøy 52,5 kg 5x5

millitærpress 25kg 5x5

markløft 40kg 1x5

chinups 10,7,5 (3xF)

Planken 3x30 sek

pluss at i dag måtte jeg gå hjem fra gymmen :(

ganske bra trening, men litt kjedelig siden stronglift 5x5 sier at man skal begynne med så lave vekter, men regner med at det kommer seg etterhvert :)

greit å skrive opp gårsdagens trening før jeg glemmer det :P

Knebøy 55kg 5x5

Benkpress 52,5kg 5x5

inverted row kroppsvekt 3xf  15, 8, 5

pushups kroppsvekt 3xf kom ut av tellinga på første settet men det ble mellom 25 og 30, 15, 5

reverse crunch bw 3x12 lett :)

Grei trening, men igjen så blir man nesten fristet til å øke fortere. regner med at de kommer til å lønne seg i lengden da :)

Fredagens trening, fikk ikke logget før nå har vært på hytta

knebøy 57,5 kg 5x5

millitærpress 27,5kg 5x5

markløft 42,5kg 1x5

chinups 9,6,7 (3xF)

Planken 3x30 sek

Trente på styrkerommet på skolen denne treningen

testa litt max i bøy på fredag klarte 110kg  ;D  mitt første tresifrede løft, deilig følelse.
90kg gikk opp lett
100kg gikk opp lett
110 var ganske tungt, men ikke for tungt.  ;D ;D ;D

grattis deilig første gangen man passerer 3sifrene ja :e-thumbsup:

trente i kristiansand på fredag siden jeg var på hytta :P
og trente igjen i dag :) orker ikke skrive opp alt nå, men begge treningene var veldig bra ;D

knebøy 80kg 5x5
benkpress 60kg 5x5
inverted rows BW 10, 8,7
pushups 23,10, 13
reverse crunch 12x3