Treningsforum

Jeg sliter veldig med å få i meg frokost og søker litt rundt om forskjellige alternativer til en god og rask frokost. Så jeg lurer på hva folk her inne spiser til frokost? :)

I den siste tiden = Banan + pære + lett sjokomelk i kantina.

For frokost hjemme = kiwi eller mango (liker å bruke lang tid når jeg spiser hjemme, så ting jeg må bruke skei med funker) + melk.

Omelett er vell et ganske kjapt alternativ til et proteinrikt måltid om morgenen, men det kan og være lurt å steike kjøtt før på kvelden for å så varme det i mikroen hjemme/ på skolen for et mer proteinrikt måltid.

Kruskakli, havregryn, bokhvete, linfrø + kokende vann i en skål kvelden før

en scoop proteinpulver - i microen til den er ferdig(og IKKE har kokt over!)

kesam(blandet med funsaft off course) eller cottage cheese + en banan + kanel = god damn it's breakfast!:D

EDIT;
2 kre-alkalyn
2 udos choise
1 magnesium
1 c-vit
2 b-vit
(kalium, sink, antioksidanter) osv når vi har det også..

en del havregryn og en shake med 3dl med bare karbohydrater:)

1 ss tran, 50g havregryn & 40g whey protein  :)

Frokost er jeg dårlig på. Blir enten 2 skåler med frokostblanding (corn flakes, coco pops eller sånn der nesquick greier). Sliter (som sikkert mange andre) med å få i meg mat om morgenen, men er jo bare til å tvinge det ned. Har jeg greit med tid lager jeg toast med pepperoni ost og ketchup. Har ikke så veldig fokus på kosthold for å si det slik, definitivt noe jeg må forbedre.

Havregryn med fruktose og en proteinshake med melk

Mat: 120 g havregryn med masse melk og en spiseskje lett blåbærsyltetøy.
Tilskudd: 50 g 100 % whey, 6 kapsler Omega3 og 3 stk daily complete formula.

Edit* + en banan :)

Kroppen min skrike etter mat idet eg opna augene, so da aller første eg gjere når eg står opp e å steike meg tre-fire speilegg og tre-fire slices baconfilét. Smøre Ajvar på eit grovt rundstykke, på med egg og bacon og nyyyt :D

Havregrøt(med kanel, rosiner, fruktose og smørøye), proteinshake og 2 ss Udos. Godt å starte dagen med en god frokost  ::smile::

Heldig du! Kroppen min skriker også etter mat, men sliter med å trykke det i meg, spising går generelt mye seinere for meg om morgenen enn ellers på dagen.

ca 40gr havregrøt (kokt på vann ;) ) med kanel
30gr proteinshake
1ss rapsolje
vitaminer
cal-mag


 :spise:

Kjenne til den. Ha det sånn i perioda med mykje utholdenheitstrening, men når eg trena tung styrke e matlysten konstant abnorm!

grovbrød med ost og skinka funke fjell! ;D

Dette kunne ha funket som en fin frokost om du lagde røren dagen før.

Muligens upassende bilde i vedlegget, men det er den eneste oppskriften jeg har for hånden.

Det jeg gjorde var å blande sammen en dæsj i en mikser;

50g små havregryn
2 banan
Litt jordbær eller en jordbær yoghurt
50g protein
5dl H-melkl

Jeg ble ok mett av den smørja. Riktignok måtte jeg på do flere ganger før neste måltid men det fikset Idoform!

Har du næringsinnholdet eller proteininnholdet for shaken? Fikk lyst å prøve selv.

Frokost:
1 boks makrell i tomat
1 gulrot
2 never brokkoli
evt. andre grønnsaker
25g sjoko-shake

MYE vann

vitaminer og mineral-pille

Veldig mye bra her! Ser omtrent alle har proteinshake itillegg, noe som jeg ikke klarer pga at jeg må på do sånn 1-2 ganger før klokka er 9!:P (står opp 6)
Var nettopp og kjøpte en pakke med havregryn med eple og kanel som det er bare å hive i mikroen. Men hvordan er det å varme opp proteinpulver i mikroen sammen med havregrynet?

Det er bare å varme opp det, røre det ut i grøten

På bulk nå:
150-170g havregryn
8dl skumma melk ca
30g 90+
1 spiseskje udos choise

1ss tran
-------------
150g havregryn
5dl melk
50g proteinpulver
1 banan

God blend.

Haha. Vet hvordan det er. Går sikkert på do 2-3 ganger før kl er 9. Men ikke noe i veien med det, er som regel ett toalett i nærheten! :)

For det meste en uviss mengde havregryn med melk. Eneste jeg rekker :)

Mat

Skummet melk på bulk?

Soyamelk blandet med sjokolade proteinpulver og 4 Korn frokost blanding.
Omega 3, juice og glutamin.

Middag spiser jeg faktisk til frokost, har noe rar døgnrytme. Blir ofte noen brødskiver, litt kreatin og protein :)

Hiver som oftest i meg 250g yoghurt, vet ikke helt hvor optimalt det er, men er raskt og enkelt :-)

Spiser du brødskiver til middag til frokost?

5 Egg uten plommer
Havregryn
Skummet melk
2 g Kanel
Multivitamin
Ruis Sel oliven olje/ Udos choice på deff
BCAA og Glutamin
Kreatin

Havregrynsgrøt i alle varianter. Går aldri lei.

0.5 liter melk.
150 gram havregryn (lettkokte).
30 gram proteinpulver (90+ sjokolade).

- Blander pulver og væske sammen i shaker.
- Heller 150 gram havregryn i en bolle.
- Heller deretter shaken ned i bollen og blander.
- Smaker himmelsk.
- Har spist dette konstant i 2 år.
- På en søndag av og til tar jeg en helomvending.
- Da spiser jeg egg og bacon med ekstra smør.
- Deilig det og.
- Kanskje ikke så deilig som havregryn med sjokoladeproteinshake, men dog.
 

100g fullkornpasta
2 stk tunfiskbokser
1ss vita hjetegod olje
1ss omega 3-6-9
1ss hjemmelaget nypemos (for antioksidanter,c-vitamin)
2gram kanel
Multivitaminer

på deff 1 tunfiskboks. Vanligvis 4 brødskriver hæregård spelt med nugatti.

50 gram Optimum Whey blandet i skumma melk + to skjeer olivenolje. Kjapt og greit! ::biggrin::

M-m-m! To skive grovbrød med loads of eggerøre og ørret fortært :D

Havregrøt i hverdagene. Med en spiseskje honning.
Tre egg på to brødskiver i helgene.
Enten med reker, noen få ganger bacon, tomater osv.

I dag blir det egg og bacon, er to mnd siden sist  ::biggrin::

Egg og bacon e jo super kost det! Feitt (metta og enumetta) e jo gunstig for utskillelse av testosteron som e ein essensiell faktor for muskelvekst. Egg, bacon og laks e nesten fast prosedyre til frukost her :)

Havregryn, rosiner og litt nøtter blandet med melk!

+

Proteinshake
omega 3
div. vitaminer
evt. kreatin

vil du gifte deg med meg?

en vanlig sunn frokost for meg er 1 liter lettmelk 4-5 skiver med kokt skinke og leverpostei
2 kokte egg og litt sursild :8):

Hehe, sånn på ståande fot? Vil no sei frieriet e basert på nåke tynt grunnlag :P Ete faktisk skive me ørret og eggerøre as I type! :D

120g havregryn,40g rosiner,4dl melk,10-15g mct olje og 60g proteinpulver. litt i overkant av 1000kcal

Dette har jeg spist til frokost de siste to ukene.
En bolle coco popps, en ost og skinke omelett med ca 6 hele egg,en halv talerken med tomat bønner, 6 eggehvitter, ca 100 g serano skinke, 5-7 pannekaker med sjokoladesaus og peanøtt smør, 2-4 hvete boller med sjokolade eller vanilje fyll, 1 stk sukkerbunnkake, og litt hvete kringle.

20 gram proteinpulver i vann, 2 banan kjerner, 2 mandler, 2 eggeplommer og en skive bacon.

Nada


Kanskje en banan og en kapp kaffe : )

150 g havregryn
1 glass med eple eller appelsinjuice
30 g 90+ + 5 g glutamine
2 spiseskjeer Udo

 ::food::

Heller havregryn i en skål, hiver eventuelt yoghurt,melk,porteiner nedi.
1 protein shake med 2 ss oliven olja
multivitaminer
L-glutamin
og noen ekstra produkter

Tenker på å begynne å lage proteinpannekaker til frokost ! :D

Proteinpannekaker annbefales, er knallgodt! Men lag dem selv og ikke bruk PF sin pulver blanding.

Ja det var det jeg tenkte ;) Har en fantastik oppskrift :)

Proteinpannekaker hadde vært snadder til frokost, men får ikke tid til det så tidlig på kvisten:\

Edit; Noen som har Janne sin oppskrift på lapper? Fant den ikke..

par tre gråstein, halvliter blåsyre, ett rått ku-lår, to hval øyer og en halv eselballe.

Den var jo ganske morsom da

Jeg spiser gylne havrenøtter i ei bolle sammen med skomma kulturmelk og drikkejoghurt.  Jeg er b-menneske og har dårlig matlyst om morgenen, og gylne havrenøtter er det som fungerer best.

Ingen tvil om at du har/hadde den beste frokosten :)

Min frokost er alt fra mager kesam blanda med funlight bringebær (drikkes) til havregrøt! :)

Drikker alltid 3dl skummetmelk om morgenen, og en neve mandler + div vitaminer og mineraler :)

I dag var jeg tilbake på 70 g havregryn 70 g proteinpulver vitaminer 20 g peanøtsmør og omega.
Kan jo ikke går rundt som en vannbalong lenger.

Har så forferdelig dårlig tid på morgenen, så det blir i 90% av tilfellene havregryn/4korn/havrekli + en shake. Men er jo ikke dårlig det :)

Somregel en shake med 40gr whey, 60-120gr havregryn, en god neve eller to med bær, en toppet spiseskje med organisk peanøttsmør eller selolje om jeg er tom for nøttesmør + en banan og 4 dl vann/melk. Det blir ca 7-8dl godtjukk drikkbar frokost :)

Greier jeg å spise maten til en forandring så blir det enten havregrøt med noe ekstra godsaker: prottis, nøttesmør, kanel etc etc. eller en omelett med 4-5 egg på toast av speltbrød.

3-4 skiver med speltbrød og Vita Hjertegod ost + skinke og shake.

80h havregryn
35g whey isolate shake
4 rugsprø knekkbrød med skinke
20g mandler
10 glutamine ;D

hvis jeg har ekstra god tid å trenger godt med proteine tar jeg meg en kjapp en å spiser sæden min i samme sleng ;) PROTEINER!!!!!! :8):

11,5 år?

Er nok desverre 18  :P tror egenltig eg bare kjedet med veldig igår :P

hvordan er det med melk egentlig? skumma og skumma kultura er det sundt når en er på diet eller ikke?

sjekk næringsinnholdet?

ja det ser greit nok ut men det er delte meninger om det, så har noen noe erfaringer?

Ikke nødvendig, han studerer kosthold og ernæring, dette bør han jo vite?

nei - jeg har ingen dokumenterte erfaringer med skummet melk

ja, jeg vet allt om innholdet å dens virkninger på kroppen, men jeg vet at flere reagerer forsjellig, noen legger på seg andre ikke

Grunnen til at noen legger på seg og andre ikke er (i hovedsak) at noen går på kalorioverskudd og andre går i kaloriunderskudd.

HÆ? Nå vet vi jo for sikkert at du ikke studerer ernæring.

Til frokost mikser jeg 80 gram havregryn, 60 gram whey protein, 1 ss udo`s choice sammen med håndmikser. Lett å få i seg da man knuser havregrynet så blir som en vanlig shake faktisk. Kan bruke isbiter og splenda oppi og hvis du er helt pyse ;)
I tillegg tar jeg 2 stk ALA, 1 multivitamin, mariatistelolje og 1 gram c-vitamin :)

100g havregryn, 30-40g proteinpulver og 1g kanel i vann..
5-10g selolje
multivitamin + d-vitamin
I det sista har eg tatt 1 proteinsjokolade (2good) itillegg til shaken.

mega frokost to keep ye going: 200g havregryn, 5 dl melk, 30 g prot pulver i blendern og svelg d med vann... pluss multi, tran og c--vitamin

Hey, er ny i kosttilskudd verdenen:>
Hva hjelper kanel?

grandis

greit det

80-100 g havregryn, frukt, 30-40 g proteinpulver, 1 ss tran

Havregryn, melk og gainer

1 shake bsn syntha 6 med 2 bananer blandet i miksmasteren
3 cap udos
3 cap on opti men
tar med meg en dobbelskive grovbrød med grovleverpostei i farten

Boks tunfisk / evt. noen hele egg
Havregryn i vann (som regel kokt) med kanel og splenda, evt litt rosiner / evt noen brødskiver med makrell i tomat
Ei skje tran/udo's, evt mandler/andre nøtter, evt noen hele egg (for fettsyrene)
Banan/eple

Varierer det jeg har skrevet opp

hvorfor gainer istedenfor protein pulver når du har havregryn fra før av?:o

Blodbulk?

På tunge treningsdager spiser jeg helst biff med peppersaus og pomes frites til frokost. Og gjerne taco/pitabrød utover dagen, masse kjøtt.

Til vandlig, frokostbaguetter ;)

Kanel er digg å ha på grøt da. ;) I tillegg har det en del andre gode effekter: http://www.iform.no/pub/art.php?id=1043 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=1043)

Jeg spiser vanligvis noen skiver med ost og skinte til frokost. Er det ingen andre som spisker brødskiver til frokost?

jeg spiser brød med ost men lever på streng diet i ukene å da passer det ikke inn

Jo, her. Litt forskjellig da. Noen dager havregrynsgrøt, andre ganger brødskiver med makrell i tomat :)

Aha:) skjønner.
Vil kanel være fyfy når man bulker? Siden det skal øke forbrenningen?

Det er snakk om så lite kalorier ekstra i forbrenning, så du kan spise kanel med god samvittighet :)

2 bokser tunfisk:(

Spiser som regel havregrynsgrøt mad vann og kanel på på hverdagene..
Trår til med All Bran i ny og ne  ;)

I helgen blir det som oftest nystekte grove rundstykker med diverse pålegg.

Smoothie laget av litt frukt, en del grønnsaker, proteinpulver, cocosolje, linfrøolje og cocos vann.

Jeg spiser monstre, vampyrer og varulver til frokost! (they are high on protein)

Skal prøve å skrive så norsk som mulig ;)

Det de fleste ikke vet er at kanel kan være et bra kosttilskudd for de som ønsker å brenne fett.

Du har sikkert hørt om liponsyre (ALA), som øker insulinfølsomheten. Som gjør at kroppen trenger mindre insulin enn tidligere for å gjøre den samme jobben. 
 
Insulin er som mange vet et veldig anabolt hormon, men som i tillegg fører til fettlagring noe som ikke er så bra for overvektige eller andre som ønsker å komme i form. 
 
Kanel gjør det samme som liponsyre. Nemlig øker insulinfølsomheten. I Fredrik Paulúns bok "Fettforbrenning- alt du trenger å vite" forteller han at en dose på 2 gram om dagen vil øke insulinfølsomheten betraktelig.

Han forteller videre at i forsøk med personer med diabetes økte insulinfølsomheten med opptil 30 prosent etter 40 dager. Det skal heller ikke være noen bivirkninger så lenge man ikke overstiger 2 gram om dagen.

Tar med en siste sak fra boken til Fredrik Paulùn. Han anbefaler en kombinasjon av kanel, krom og liponsyre. Alle disse øker insulinfølsomheten, og dette kan kanskje være den aller beste "stacken" av kosttilskudd for overvektige og idrettsutøvere som ønsker bedre helse og lavere fettprosent.  :8):


 

Ja jeg ligger på ca 2g kanel hver dag, har det i proteinshaken etter trening. Ikke bare er det positivt på fettforbrenningen men det gjør at shaken smaker bedre også:)

klarte ikke spise frokost før men etter jeg begynnte å trene hardt har jeg kjempe apetitt om morningen

Må ikke overdrive kanel sin effekt på forbrenninga da  :P

Noen som har linker til kilder hvor man faktisk ser tall på hvor mye kanel gjør seg utslag i forbrenninga?

Har hørt en en del positive ting, men lurer også på om det finnes noen sikre kilder

forbrenning og insulinsensetivitet er ikke det samme. Jeg tror ingenting på at det faktisk forbrenner kalorier.

google is your friend:)

kanel gjør endel bra ting den, men jeg som et par andre tviler vel litt igrunn på at det hjelper noe voldsomt på forbrenningen...litt kanskje..

men smaker jo himla godt og skader ikke og ta litt hver dag anyways:)

tror ikke jeg heller, det nok er bare en gammel myte at den hjelper på forbrenningen..

Go' dag, cottage cheese og cultura.

10 riskaker med litt kokt skinke, alt en proteinshake.

¨
cultura er bra å starte dagen med

Sant det du sier. Poenget er vel at når man får en bedret insulinfølsomhet, skilles det ut mindre fettdannende insulin slik at man lettere går ned i vekt. Det er kanskje derfor det fort forveksles med at det gir en høyere forbrenning. Og skulle det gitt høyere forbrenning, tviler jeg på at det har noe mer å si enn "noen få druers vektnedgang".

joda, kanel gjør det lettere å brenne fett, dette er jeg enig i, og det var jo det han fyren sa.

- 150g havregryn
- 50g proteinshake
- 0,5L skummet melk
- 1 ss udos
- multivitaminer
- multimineraler

50 gram havregryn
en halv pakke rosiner
en hel banan
+ melk
Proteinshake 50 gram Premium Pro med vann
Sesamin + omega 3 kapsler

Det har du rett i. Leste litt fort her.
Konklusjonen er vel at kanel er fint for å pynte på dietten

noen her som spiser linfrø til noe?

Jepp.
Bruker en havregrøt til lunsj noen ganger, og da blander jeg havregryn, linfrø, solsikkefrø, mandler, kanel, sjokoladeproteinpulver og vann. 2 min i mikro.

bruker du linfrø for fett  eller proteiner

Jeg bruker primært maten til og bli mett jeg :)

Mye fett OG proteiner i linfrø :)

det er jo sundt fett, å kroppen klarer ikke å ta opp så mye av de proteinene om de ikke er knust

Når jeg testet ut en høy fett/lav karbo diett for et par måneder siden spiste jeg rundt 100g per dag, hjalp skikkelig på fordøyelsen + at det er en super snack!

Flere enn meg som pleier å glemme og ta lokket på shakeren før dere starter å riste om morgningen?   :-[ :read:

Jeg gjorde det på gymmet engang - da var jeg populær

Nope, ha ein genial shaker me skrulokk  ;D For alle dei som syns lukking av shaker bli for avansert...

Haha på gymmet! genialt!  ;D
Gjorde det for senest 1 time siden på kjøkkenet nå.. ::biggrin::
Men mere vanlig om morran når jeg ikke klarer å ha øya oppe :P

Appropos Kanel.

In a double-blind placebo-controlled study it has been demonstrated that glucose, insulin, cholesterol and HbA1c are all improved in patients with type 2 diabetes following Cr supplementation. It has also been shown that cinnamon polyphenols improve insulin sensitivity in in vitro, animal and human studies. Cinnamon reduces mean fasting serum glucose (18–29%), TAG (23–30%), total cholesterol (12–26%) and LDL-cholesterol (7–27%) in subjects with type 2 diabetes after 40 d of daily consumption of 1–6 g cinnamon.

For both supplemental Cr and cinnamon not all studies have reported beneficial effects and the responses are related to the duration of the study, form of Cr or cinnamon used and the extent of obesity and glucose intolerance of the subjects.

http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=1681080 (http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=1681080)

Jepp, det har skjedd! Siden da (et par år siden) har jeg alltid holdt på lokket mens jeg rister :P

Alltid mennesker med diabetes. Vet ikke hvordan det blir med friske mennesker jeg, som fra før av har bra insulinsensitivitet

hva spiser dere om kvelden?

der kom det jaggu en til:D

Hva spiser du til kvelds riinoo :)?

Det spørs - høydag: havregryn/kruskakligrøt med cc/kesam
vanlig dag: cc/kesam + protpulver

Hva spiser dere rundt 17:00?

er det å stille et skelig spørsmål et problem for dere? har jeg kanskje lagd 8 tråder om mat om kvelden?

lmao!!:)

hva spiser du 18:45?

hva spiser dere kl. 19.48??

Middag som oftest.

Kvelds:
- 100g kyllingfilet
- 200g grønnsaksblanding
- 1ss udos

Ikke morsomt 3. gangen..

ikke morsomt ment heller

-50 g whey-isolate
-100 g havregryn
-1 ss selolje
-Vitaminer og Mineraler