Treningsforum

Heisann! Jeg lever som student for tiden. Har fra starten på skoleåret og til nå spist meget usunt, og vil nå ned i vekt..

Trener sånn ca. sånn:

Mandag, 2 timer ballspill + 1,5 timer fotball
Tirsdag, 2 timer fotball, +1,5 timer fotball
Onsdag, 3 timer kondisjontrening+ 0 timer fotball
torsdag 3 timer fotball, 1,5 timer+ fotball
fredag fri
Lørdag fri
Søndag fri


Har lest litt om deffing, men vil gjerne ha tips til hvor mye kcal. jeg skal ligge på ca. iom. at jeg trener ganske mye..

Kan noen hjelpe meg med å sette opp et program? Helst lite koking, steking osv ! ;)

Umulig å tipse deg om kostholdsprogram før vi vet hvor mye du veier ;)

Veier ca. 68 kg og er 1,78 høy :)

Her er et bilde av sånn jeg er nå

(http://i36.tinypic.com/w1uq2u.jpg)

Vil ha en god del mer markert mage ;) Blir det en stor jobb, eller vil det gå nokså fort om jeg gjør det meste på riktig måte? :)

Trenger som sagt tips til et enkelt og greit kosthold! ;)

Lite hjelp å få?

Det er en liten jobb all den tid du ikke trenger å ta av deg mer enn et par kilo.
Når en er såpass slank som du er på det bildet der og pr i dag spiser et helt vanlig kosthold, så handler det om små justeringer i energiintaket.
For min del hadde det holdt å kutte ut smøret på brødskivene...alternativt spist litt mindr snop o.l. dersom jeg gjorde det til vanlig (hvilket jeg seff ikke gjør...) :)

Jeg hadde heller satset på litt muskelmasse, ellers deffer du jo ikke frem noen ting

Han har jo fine mageruter da, såpass viser bildet...og det var vel de han ville ha mer frem i lyset.

Så kan en heller kalle det en light slankekur; for mer trengs ikke til det formålet :)

tøffest å bare deffe magen :)

Ikke vær nesevis nå unge dame!!  ::smile::

En behøver ikke se ut som en bygger for å kle litt litt mindre fett vettu. Hadde det vært tilfelle så burde jenter i sin alminnelighet, deriblandt vordende fitnessjenter, droppet alle deffe-/slankeplaner ;)

Når det er sagt; Vetke er allerde slank, så sånn sett kan en alltid vurdere behovet! Men men en må jo selv vurdere slikt...så lenge en ikke allerede er syklig mager. :)

Her er det ikke mye som skal til. Dersom det der er resultatet av et helt semester med usunt kosthold (og da tenker jeg usunt som i at du har lagt på deg fett?), så trenger du ikke endre mye for å bli mer markert. Du har masse kardiotrening ser jeg, så du kan bare beregne ditt kaloriforbruk på www.sizematters.no (http://www.sizematters.no) og justere deretter. Går du ned på det du får oppgitt sav kaloribehov så holder du bare det kostholdet til du er fornøyd.

Enkle tips til maten tror jeg egentlig du vet selv. Spis ting som metter, og som ikke er proppa full av kalorier. Grønnsaker kan du spise deg mett på uten at det gjør noe. Protein gir også en sterkere og lengre metthetsfølelse, så sørg for at du får i deg bra mengder av disse to til hvert måltid. Anbefaler en "dosering" på 30g protein til hvert måltid som f.eks kan være 150g kylling/svinekjøtt/kalkun, en boks tunfisk, en omelett, en boks cottage cheese osv. Regner med du vet hva som inneholder protein? Når det gjelder karbohydratene kan du prøve å ikke få for mye av dem sent på kvelden. Om dagen trenger du mye karbohydratert med såpass mye ballspill.

Av enkle ting å droppe tipper jeg pilsen i helga kan reduseres, evt byttes ut med light. At brus kan byttes ut med fun light saft, og at baconpostei kan byttes ut med vanlig leverpostei. Eller enda bedre, kalkunpålegg. Dropp godteriet i 1 mnd. Men som sagt, det er nok ikke mange ting du trenger å endre på.

Lykke til!