Treningsforum

Først vil jeg bare si at jeg ikke aner om dette er riktig sted på forumet å ha dette på, så flytt innlegget om det er feil, vær så snill  :)

Så til poenget:
Er en 16 år ung guttunge som liker å tro han trener riktig og spiser godt. Er en høy fyr på noen-og-190-cm-men-ikke-over-195-rundt-der og sliter enormt med bulkingen. Vekta går rett og slett ikke opp, samme hvor mye mat jeg får i meg.
Jeg har visst på forhånd at jeg har en god forbrenning, men det får da være måte på... jeg fulgte 35kcal*kroppsvekt (fra http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=1093 (http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=1093)) og kom fram til 2660kcal daglig, noe som er mindre enn det jeg får i meg av gainer (3 shakes=ca 3000kcal).
Etter en kjapp gjennomgang av en gjennomsnittsdag ender jeg opp på noe over 6000kcal.
En uke med trening for meg ser ca slik ut:
Mandag: Økt 1: Cardio 1-2t. Økt 2: Styrke 1-2t.
Tirsdag: Økt 1: Cardio/styrke 2t. Økt 2: Styrke 1-2t.
Onsdag: Økt 1: Cardio 1-2t. Økt 2: Styrke 1t.
Torsdag: Styrke 1t.
Fredag: Økt 1: Cardio/styrke 2t. Økt 2: Styrke 1-2t.
Eventuell cardio-økt i helgen, ikke mer enn 1t.

Går på idrettslinja så blir som oftest to økter om dagen.
Jeg vet virkelig ikke hva mer jeg kan gjøre for å øke vekten min, jeg klarer knapt å spise det jeg gjør nå og jeg tror ikke det er så lurt å overskride anbefalt døgndose av gaineren, men kom gjerne med erfaringer på den kanten. Går i brødskiver på skolen, men dette er hjemmelaget grovbrødt laget med speltmel.

Noen tips til hva en tynn stakkar kan gjøre uten å spise 24/7?

hvis du spiser som en hest og trener rett og fremdeles ikke går opp i vekt ser jeg kun 2 ting på det du skriver om som kan hjelpe.

1 er jo du kjører vilt mye cardio..skal du opp i vekt er cardio trening killers for deg for hver cardio økt må du spise desto mer igjen for og kompensere..ser du går idrettslinje så kreves sikkert bra cardio, men prøv og ikke tren mer en absolutt nødvendig på den biten

2 er creatin pluss 4-5l vann for dagen, da ligger du uansett på deg endel kilo ihvertfall med vann i musklene og pumper opp musklene ytterligere så du ser ihvertfall litt større ut ;D

det er de 2 tingene jeg kommer på ihvertfall, tar gainere og spiser bra gjorde du fra før så er ikke lett den der....

om du ikke går opp i vekt, så har du ikke kalori-overskudd enkelt å greit.. :)

Å droppe cardio for å gå fortere opp i vekt er hatløsning deluxe. Spis mer, tren mer.

6000 kcal?! Sikker på at du ikke regner litt feil her? Det høres helt villt ut at du da ikke går opp i vekt. Jeg ligger på 4000 kcal, veier 94, har gjennomsnittlig aktivitetsnivå, og går opp i vekt...

Tipper NicolaiH ser på kilojoule og ikke kilokalorier. Typisk rookie ;P

ja burde jo igrunn være så lett, men han påstår han eter bra da...hmmm..
kanskje som noen andre sa her at han regner litt feil på kaloriene..

nja og si at jeg sa han skulle droppe cardio var kanskje og ta litt hardt i:))
at han ikke burde gå helt amok med cardio siden det tross alt ødelegger endel hvis man skal opp i vekt, men seff alt med måte han må sikkert trene endel cardio pga linjen han går på el sporten han eventuellt driver med, så da er det jo bare mere spising da hehe

Dropper han cardio blir det jo lettere å gå opp i vekt, slipper å spise like mye. Men så kan det være lurt å beholde kondisen :P

Haha, nei er nok kilokalorier (kcal), vil ikke se på meg selv som en rookie :)
Ja, er mye, men som sagt har jeg en overraskende god forbrenning - noe som kan komme godt med på deff, men du verden så irriterende i bulkinga da!
Kan jo selvfølgelig droppe helgecardioen, men blir nok litt dumt å skippe skoletimene, hehe  :P

Får vel bare innse at metthet er en følelse jeg må bli god venn med ;)

spis mer junkfood.
Sjokolade melk + en pakke balerina + pose chilinøtter= 20min spising, 65g protein og 2300 kcal.



hvor vanskelig kan det være å trykke seg full av kcal dagen lang? det er jo et luxus problem.

Still a problem.

Kan visst være et problem for noen ja, hehe :)
Junkfood er jo selvsagt en mulighet, men sjokolademelk, kjeks, is, brus og godis og alt det der har jeg gått 3 og et halvt år uten nå, så er ikke så keen på å slutte alt nå!  ;D
Men nøtter var en god idé, det hadde jeg ikke tenkt på! Takk for det :)

gainer?

Lest det første innlegget mitt? ;)

Cashewnøtter er mer kaloririkt, har mer sunt fett og har salt som binder vann. Da snakker vi gainer ;>

Cashew nøtter er genial, ja. :)

Å drikke mye melk kan aldri slå feil! Dra gjerne på med litt vaniljesaus også, smaker digg.

En kamerat av meg har samme problemet som TS. Veier 70-75kg og greier ikke å øke kroppsfettet selv om han spiser over 5000kalorier om dagen! Han burde lett ha greit å økt kroppsfettet med 3000kalorier mtp aktivtetsnivået hans, men slik er det ikke.
Onkelen min har ligget på under 10% kroppsfett hele livet sitt selv om han spiser tredobbelte av det jeg spiser. Eneste som skjer er at dritefrekvensen hans øker.

Går i hvertfall 1,5l melk om dagen her, riktig nok skummet da. Lettmelk eller helmelk hadde nok hvert en bedre løsning i disse tider!  :P

Svingende - det problemet der var litt annerledes enn mitt… :)

Med så mye cardio og i din alder er det ikke helt hinsides at du ikke legger på deg fett. Men MÅ du lege på deg fett? Du legger ikke på deg muskelmasse da, sakte men sikkert? Ingen frunn til å prøve å bli feit - ikke noe annet å gjøre enn å spise riktig, og så mye du orker hvis du ikke vokser av treningen. Men for all del; Ikke spis mer junkfood!

Du kan nok unne deg litt siden du sliter andre veien enn de fleste, men å begynne å bulke med møkkamat og godteri er veldig feil - og et gufs fra fortiden…

Vel, tallene er jo ikke helt nøyaktige, men på papiret skal timene se slik ut, altså 1-2 timer cardio på skolen.
I det ene faget har jeg nå basket og det andre har jeg dans, så det blir jo en del teknikk-trening i basket og koreografi i dansingen - som ikke går innenfor kategorien "kontinuerlig arbeid", i alle fall! ;)

Hvordan er det med diatbetes? funker ikke det slik at sukkeret ikke tas opp i cellene og brukes som energi men bare pisses rett ut igjen?

Hvordan kan dette ellers forklares?

Om jeg har diabetes?
Det er jeg veldig tvilsom til, hadde ikke NOE av sukkeret blitt tatt opp av cellene hadde jeg nok ikke hatt energi til å gjøre noe som helst - og det har jeg jo så absolutt, mangler bare det helsikes overskuddet av kcal/kJ... :P

Syntes dette var et dumt svar.. Hvorfor skal han spise seg feit? Jeg er sikker på at han mener vektoppgang som følger av muskler, ikke magefett og lovehandles

Jeg har noen tips hvis du virkelig vil legge på deg. Alt dette er justeringer du kan gjøre i den dietten du har:

- Pakk innpå med nøtter, minimum en håndfull til hvert måltid i tillegg til det du spiser nå.
- Drikk H-melk. Minimum 1 liter pr dag
- Kjøp deg meierismør fra Tine, og glem å vær beskjeden med mengden.
- Bruk kaloririkt pålegg på brødskiva. Makrell i tomat, salami etc
- Spis ost. Ikke mager.
- Doble mengden med ris, pasta og poteter til middag
- Fiks en eller annen saus til middag
- Har du salat, sleng oppi en god klunk olje.
- Øk kjøttporsonene til middag betraktelig.

Her er en diett med omtrent 6000 kcal. Spiser du slik?

6000 kcal:

750 gram karbo

450 gram protein

133 g fett

Fordelt på seks måltider pr dag blir dette: 125 gram karbohydrater, 75 gram protein, 22 gram fett i hvert måltid.

350 gram kyllingfilet, 200 gram ris og en dæsj olje seks ganger om dager? Trukke det altså...

Takk for det.
Har kjøpt inn haugevis av nøtter av alle slag pluss at en ny gainer snart ankommer, så da blir det vekt å få! :)

Og til dere som reagerer på litt pålegg av fett:
Jeg er tynn. :)

Om jeg spiser det 6 ganger om dagen for å få i meg 6000kcal?
Unngikk du å lese at 3000 av disse kilokaloriene kommer fra gainer? ;)

Prøv en periode uten gainer, erstatt tapte kcal med h-melk eller evt. fløte om du ikke går opp i vekt.

Altså du trener for mye.... enkelt å greit....
8timer cardio oppå all den andre styrke treninga blir det samme som å spise mye mat for så å kaste det opp igjen.
Du ødelegger det ene med det andre.
Gjør deg ferdig med idrettslinja og så sover du, spiser du og løfter jern i ett år, så skal du se kiloene raser på.
Se på 12Mcal mannen Phelps, ikke akkurat en feiting han, intensiv/mengde cardio er drepen på å gå opp i vekt.

Kan du ikke skrive ned hva du spiser iløpet av en dag så får vi se om dette virkelig er 6000kcal.....

Hvordan får du til 3000 kcal fra tre gainere? Big Mass fra proteinfabrikken gir 1428 kcal på tre gainere hvis du følger bruksanvisningene på boksen. Hvis du blander hver gainer med skumma melk får du fortsatt bare 1800 kcal. Med mindre du kjører dobbel porsjon pulver så tror jeg du har regnet feil...

4 skjeer Muscle Juice blandet i melk 3 ganger om dagen = ca 3000kcal (http://www.proteinfabrikken.no/aspx/produkt/prdinfovnet.aspx?plid=3535 (http://www.proteinfabrikken.no/aspx/produkt/prdinfovnet.aspx?plid=3535))

Og jeg ser at enda en reagerer på at jeg visstnok spiser 6000kcal daglig, noe jeg så absolutt ikke gjør. Mye er flytende, da jeg ikke orker å spise så mye mer enn jeg gjør for øyeblikket.

Som tidligere nevnt er det kun på papiret 1-2t cardio står. Blir ofte kun litt under en time og noen ganger har vi det så slapt at det ikke engang kan kalles cardio.
En i klassen min går opp som bare det. Trener like mye som meg, vi har de samme timene og han spiser mindre enn meg, men tar gainer...
Synes det er litt rart, men får bare fortsette å proppe i meg mat og fylle på med gainer, nøtter og allskens kaloribomber!  ;)

Kan du skrive ned hva du spiser? enn å bare si at du tar 3 gainere til dagen?

Jeg har ikke skrevet ned hva jeg spiser fordi jeg ikke følger en fast diett. Har dog skjønt at det er kanskje det som må til, så jeg får ta en prat med matmor... :p

Okei, kan du skrive ned hva du feks spiste igår og idag?

Tirsdag er dagen der jeg får i meg desidert minst kcal, da jeg starter sent og vanligvis ville ha inntatt nesten 3 småmåltider da jeg står opp. Har heller ikke mer gainer, venter fortsatt!
09.00: 3 grove brødskiver med kalkunkorv og en multivit-kapsel. 2-3glass melk
Gym fra 10.20-12.50
11.20: 1 banan
13.00: 4 grove brødskiver med kalkunkorv + ei neve eller to cashewnøtter
14.15: 4 grove brødskiver med kokt skinke og ost 3-4 glass melk + cashewnøtter
15.30: 1 banan
17.00: 2 grove brødskiver baconpostei 2-3 glass melk + cashewnøtter
Trening 18.00-19.15 ca
19.15: Liten rosinpakke
19.30: Smeller vel sammen noe ris og kjøttdeig og litt sånn snasen saus til en gryterett
Og muligens en lignende frokost før leggetid 22.15
Ja, er veldig klar over at dette ikke stemmer overens med kcal jeg har framgitt tidligere. Dette er som sagt fordi jeg ikke har en fast diett; har bare kjørt en gjennomsnittsdag inn i mat-programmet Mat på Data og dobbeltsjekket med næringsinnhold.no.

Tror jeg skal sette starte på en fast spiseplan/diett snarest.
Noen tips til omtrent 4000kcal daglig? Uten gainer...
Var vel egentlig det jeg var ute etter fra starten av, når jeg tenker meg litt om...  :P

Mindre brød, mer proteiner(egg, fisk, kylling, kjøtt, tunfisk, nøtter)

(http://img687.imageshack.us/img687/8421/img0076m.jpg) (http://img687.imageshack.us/i/img0076m.jpg/)

drikk dette i tilleg til dit vanlige kosthold, garantert vektøkning.

er dette tull el seriøst?

han skriver jo i posten rett over at han drikker jo melk flere ganger for dagen...

man må jo lese litt i posten før man poster....

Vis du drikker 2 liter med lettmelk og bytter om til 2 liter med hel melk, får du i deg en god del mer kalorier ;)

ja sant, regnet med han gikk for h-melk varianten:)
pluss jeg fikk innslag av at jeg bare måtte være litt crancky lol
han fikk for alle de andre som alltid poster ting uten og lese:) han mente nok og spesifisere h-melk får vi satse på ja hehe

Den eneste treningen mange får er som oftest å hoppe til konklusjoner! :)

jaja må gli inn i konklusjoner på bananskall noen ganger:)

bare så melk bilde jeg og at han skrev rett over i dagens kost at han drakk jo melk flere ganger for dagen så kom du og anbefalte (håper og tror nå h-melk) melk rett etter da ble jeg litt sånn neii ikke igjen folk som poster uten og lese noe..

men tok feil heldigvis så jeg tar kritikken på meg selv og innrømmer børtil 1- me 0 ;( lol

4000 kcal  K:50% P:30% F:20%

2000 fra karbo = 500 gram karbo
1200 fra protein = 300 gram protein
800 fett = ca 90 gram fett

Fordelt på 6 måltider:

Karbo: 83 gram pr måltid
Protein: 50 gram pr måltid
Fett: 15 gram pr måltid

Så kan du regne ut hva du skal spise for å oppnå dette.