Treningsforum

hei! skal starte med en styrkepakken nå. den består av carbo fuel(karbohydrater), kreatin, dextrose (druesukker), D-ribose (styrke kapsler som bedrer effekten av kreatin) og whey tech (protein).

det jeg lurer på er om noen kan lage et oppsett over hvor mye jeg bør ta, hvor ofte, hvordan jeg bør ta det og hvordan det skal brukes på treningsdager....

hadde vært fint med noen tips om kosthold når jeg bruker disse kosttilskuddene.....


Manowar kill!!! ::buttrock::

Hadde jo vært greit å sett hvordan resten av kostholdet ditt ser ut da. :)

Ribose kan du godt avstå fra i første omgang. Effekten er oppskrytt.

Hvilken effekt....

Påstand i en webshop:"De gode resultatene man vanlighvis ser med Kreatin alene får et kraftig puff ved samtidig bruk av ribose. Prøv Ribose nå og du vil se ny fremgang i styrke og trykk på treningen"

Fakta:Bruk av ribose var egentlig en god ide, fordi ribose som er et sukkermolekyl er festet til ATP-molekylet. Forhøyet ribosenivå ville derfor kunne legge grunnlaget for et høyere ATP nivå og derved bedre energinivået. Ribose er likens en begrensende faktor for hvor fort nytt ATP kan dannes etter en øvelse. Den dårlige nyheten er imidlertid at leveren din behandler ribose slik den behandler alle andre karbohydrater som du spiser. Den omdanner det til glukose for transport ut i kroppen hvor det lagres som glykogen eller forbrennes.Så desverre får du ingen effekt av ribose utover å bruke det som sukker, men innbildningens kraft kan jo være stor.

REF:R.Op t' Eijde et al: "No effects of oral Ribose supplementation on repeated maximal exercise and de nova ATP resyntesis" Journal of Applied Physioogy Nov 2001.Exercise Physiology and Biomechanics Laboratory. Leuven Universitet.

til number1: spiser havregryn til frokost, 2 brødskiver til lunsj, vanlig middag (kjøtt, fisk, grønnsaker) 2-4 brødsiver til kvelds bruker som regel hvitost, brunost eller tunfisk på skivene. i helgene er det ca. det samme bare mere middag og ingen kveldsmat og en del light brus.
jeg er 190cm veier 86 kilo vis det er til noen hjelp....

har allerede kjøpt D-Ribose, bør jeg ta det uansett siden jeg har det i hendene?

her har du jo kostholdet mitt, orker du ikke å sette opp hvordan/når jeg skal ta kosttilskuddene da??? plz :)

er det virkelig ingen som gidder å hjelpe meg her da????

hmmm,jeg kan prøve.kreatin,carbo fuel og whey etter trening.rett etter trening 5g kreatin og karbohydrater og 20min senere en shake på 35g ca.ribose har jeg ikke peiling på,mn tror det skal inn før trening.

takker og bukker! ::2thumbsup::

men det ble litt rotete for meg... ::blush::

skal jeg først ta 5g kreatin rette etter trening og 35g 20 min etter?....synes det hørtes ut som litt mye på en gang....

ribose har jeg funnet ut av: 6 kapsler før og 6 kapsler etter trening...

f.eks sånn:

kl18 er treningen ferdig så så med en gang d siste sette er ferdig så hive du i deg raske karbohydrater,så tar du 5g kreatin så 6kapsler med ribose så 20min etter det tar du en shake på 35eller 40g.

Ta kreatin rett etter frokost, deretter en proteinshake..
Ta kreatin en halv time før trening..
Ta 4-6 Ribose rett før trening..
Ta Carbo fuel rett etter trening, 4-6 ribose, kreatin og en proteinshake..
Ta kreatin før du legger deg og en proteinshake..


Du kan godt blande alt sammen i en shake.. Protein/Carbo/Kreatin..

Lykke til..

det  er undødvendig å ta kreatin så mange ganger til dagen syns JEG,syns det holder med 5g etter trening.

altså ikke bare 5 g etter trening ,må ta det også de andre dagendu ikke trener.

Nei herregud du må jo ta mer! Er ikke noe vits å spare på Kreatinet.. Brukte 10g før og etter trening selv når jeg gikk på det + 5g om morgen og kveld..

::huh2:: 2brødskiver til lunsj hmm litt lite vel, light brus = kutt ut. ta en boks med makrell i tomat + 2skiver brød. nam og bra. spis nå opp ribosen din du ikke vits å kaste penga mener jeg.

 ::food:: ::food:: spis mer kylling/fisk og poteter.  :pumping:

du mener det,jeg mener noe annet.

30 gram daglig?
Da har du nok pissa ut hvertfall 20 gram daglig! Det er ikke noe poeng å gå over 10 gram, kroppen klarer ikke ta opp mere

takker for alle svar! ::2thumbsup:: ;D