Treningsforum

Hei :) Eg begynner no å føre logg her på TF og håpar at mange treningsinteresserte vil fylgje med på korleis vektlyftarane i Noreg trenar.

Eg er innehavar av dei norske og nordiske ungdomsrekordane i rykk, støyt og samanlagt og eg har dei norske junior rekordane i rykk, støyt og samanlagt. Eg er 2kg bak den nordiske rykkrekorden for junior og har tangert den i støyt. Eg er junior ut 2010 og satsar mot VM junior i Juni og EM junior Oktober og går  for å verte tidenes fyrste norske junior med 200kg i støyt.

Eg bur for tida i Oslo og går på Rønningen FHS si toppidrettslinje i lag med vektlyftarane Øystein Robberstad (Gjøvik AK), Yngve Apneseth (Tambarskjelvar IL) og styrkelyftaren Kim Andre Blikås (Førde IL). Vi trenar i lag for fullt for å nå verdstoppen. Eg, Øystein og Yngve ligg no på 25 timar trening i veka og aukar stadig mengdene.

Fakta:
Alder: 19år
Kroppsvekt: 140kg
Høgde: 194cm
Heimplass: Førde i Sogn og Fjordane
Klubb: Tambarskjelvar IL
Rykk: 155kg
Støyt: 190kg

Tøft! Dette blir obligatorisk lesning! :)

Artig med logg! Og moro å ha dere på trening  :)
Hilsen Bente fra TIS  ;)

Godt å sjå at det er folk frå Sogn og Fjordane som er leiande i Noreg på vektløftarsida! Vi som følger med kjenner godt til det gode treningsmiljøet i Naustdal!
Kjør hardt, det her blir meget bra!  ;D

Rønningen må ha et av de råeste løftemiljøene i landet per dags dato, må bli sinnsykt bra  :woot:

Eg, Øystein og Yngve er på samling i Tønsberg for å trene med Jarleif Amdal og Kim Eirik Jonassen i dag og i morgon. Øystein imponerte i dag og rykka ny treningspers med 142,5kg, så eg vart faktisk knust i rykk av ein austlending som nettopp har passert 100kg. Men revansjen kjem før ein veit ordet av det  ;D

Økt1:
Skadeforebyggande for knea og skuldrane
Tempo rykk: 60/4*2 65/4*2 Fokuserar på eksplosivitet og teknikk
Høge rykkdrag: 120/3 130/3*2 140/3*2 Gjekk overraskande lett, drog 140 opp til brystkassa.
Smalbenk med beina i 90g: 90/4*2 100/4*2 Sjølvsagt med stopp og pisslett.
Roing i apparat: 90/6 100/6 110/6
Bevegelegheitstrening
Sykkel 10min

Økt2:
Rykk: 110/2 120/2 127,5/1- 127,5/- 127,5/1 135/- Merkar hardkøyret dei siste to vekene godt, skal verte godt å få sleppt opp litt.
Støyt: 130/1*2 145/1*2 155/1 Lett, men kjende også her at overskotet er eit stykke vekke.
Mellomhøge støytdrag: 150/3 170/3 185/2*3
Knebøy: 160/3 Tok berre eit lett sett i knebøy i dag for å ikkje køyre meg heilt i kjellaren.
Bevegelegheitstrening
Sykkel 10min

dette kan bli spennende lesning :) lykke til mot VM og EM

Kult, må følge med her. :)

hva slags bevegelighetstrening kjører du?

Blir spennende å følge med her :)
Kult om dere kan prøve å filme litt fra trening å legge ut her slik at vi kan se hvordan dere trener :)

200kg i støt er så sinnsykt rått, RESPEKT på forskudd du klarer d nok, 190kg er uvirkelig for oss andre gym rotter ;D skulle ønske jeg kunne legge stanga på kassa å støte selv men er ikke mjuk nok, så må holde den ca 2cm over kassa/skuldrene å da blir d ikke de store vektene i støt lr pushpress for min del.

men uansett sykt bra løfting ;D

Dette blir god lesing fremover!! Stå på, gut! :)

E du jævlige?

Må følge med her ja!

Dei fleste øvingane går utpå sirkulære bevegelsar ved maksimalt leddutlslag. Eit døme på ei bevegelegheitsøving eg brukar er å sitte på huk og hoppe eller gå bortover for å tøye sitten. Har nettopp gått i frå å tøye etter kvar økt til å køyre bevegelegheitstrening etter kvar økt og ha to eigne tøyeøkter i veka. Så er ikkje så veldig rutinert på bevegelegheitstreninga endå.

Hehe, du var isofall grævlige i dag med 135kg i rykk ;)

Eg har oppretta meg ein youtube-konto no, så kjem til å leggje ut videoar frå trening framover :)
Rykkdrag 200*2:
http://www.youtube.com/watch?v=fSB04Y9njQM#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=fSB04Y9njQM#noexternalembed)

Front knebøy 205kg:
http://www.youtube.com/watch?v=pO-zPXz44bQ#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=pO-zPXz44bQ#noexternalembed)

Støyt 170kg*2:
http://www.youtube.com/watch?v=b2K-TU9RPVk#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=b2K-TU9RPVk#noexternalembed)

Moro du har starta å logge!

Vektløfting er jo kunst i forhold til andre styrkeidretter! Blir moro å følge med fremover!

Veldig bra du poster filmer fremover :)

Stå på! ::2thumbsup::

Du e jevlige Vebjørn. Pcen min crasah førøvrig etter nordisk så mista alt av film.. Kristian H filma dog alle løfta så noen har hvertfall løfta på film. Regner med danskene også filma litt.

Press: 70/4*3 Lett oppvarming
Overstøyt: 140/2 150/2 150/2 160/2 170/1 180/1 Helde att litt til lag NM om to veker, hadde gått mykje meir.
Front KB frå sitt: 170/1*3 140/2 150/2*3
Benkpress: 100/4 110/4 120/3 125/2*2 Tok litt lett benk i dag og for å få litt trykk i overkroppen til lag NM. Dei neste to vekene verte i stor grad prega av rykk, støyt og knebøy.
Bevegelegheitstrening
Sykkel 10min

Veldig interessant lesning!
Men den mengden der kan da umulig tilsvare 25 timer i uken..?

Bra at du loggar Vebjørn:). Gjer oss her heime ein muligheit til å følge med på framgongen din:)!

Denne utviklingen må jeg også få med meg.. Stå på!

No har eg berre loggført i to dagar, så du har ikkje sett heile veka endå ;)
Ei vanleg veke består av:
Måndag: To økter med vektlyfting og skadeforebyggande.
Tysdag: Ei økt med vektlyfting. Ei med volleyball.
Onsdag: To økter med vektlyfting og skadeforebyggande.
Torsdag: Ei økt med basistrening og ei økt med tøying.
Fredag: To økter med vektlyfting og skadeforebyggande.
Laurdag: Ei økt med vektlyfting.
Sundag: Ei økt med symjing og ei økt med tøying.

Dette tilsvarar 25t i veka. Dei neste to vekene kjem time antalet til å gå jamnt nedover til Lag NM, som er eit av årets viktigaste stemne, før det så er opp att i dei vanlege 25timane.

Ja, tenkte eg laut te :) Gratulerar med NM resultatet forresten!

Ahh, ok, skjønner. Tenkte vektrening isolert sett jeg, og ikke medregnet alternativ trening.
Ingen dårlig uke det der=)

Imponerene med store bokstaver!! Dette er intresang lesning når en person er på så høyt nivå som du er! Lykke til med 200 støt det klarer du!!!

Rått Vebjørn :) her må jeg følge med

Kult at du skal logge fremover Vebjørn!!!

Hei blir interessant å følge med her siden jeg er gammel vektløfter (løftet i Gjøvik Ak fra 1981 til 1988).

En ting jeg lurer på: Blir man bedre i rykk av å ta seg ein støyt?

Hei, alltid kjekt med tidlegare vektlyftarar.
Eg har ikkje funne noken studiar som bekreftar at ein verte betre i rykk av å ta seg ein støyt, har du gode erfaringar med dette?

Køyrde ei restitusjon og tøyeøkt i dag.
Sykkel 10min.
Tøying 45min.
Spasertur på kvelden.

Ke du ligge på i vanlig bøy no?

Mvh Roy

Har du noen bra tøyeøvelser som du vil anbefale? :)

Eg tok 240kg på ungdoms NM i styrkelyft i fjor(utan utstyr, berre belte). Eg har ikkje prøvd maks etter dette, men er heilt sikker på at 250kg+ går. Verte meir fokus på knebøyen etter nyttår att.

Måkje sleppe føre deg Kim og dissa veittu ;D

Det eg vil anbefale er at ein tøyer i lag med ein anna, slik at ein kan tøye kvarandre. Då slappar ein mykje betre av i heile kroppen og mi erfaring er at ein då får mykje betre utbyte av tøyinga :)

 Hehe, nei, eg har tenkt på det ;) Men dei har heldigvis endå eit stykke opp, så eg håpar at eg kan ta ein 260kg utpå vårparten når eg har fått hatt litt fokus på det :)

Det tippar eg går heilt fint.

300 raw i 2012 tippar eg :)

HEr ein lang og hard veg fram dit, men eg er villeg til å gå skritta så det hadde jo vore artig :)

Økt1:
Skadeforebyggande knea og skuldrane. Køyrde mange sett og øvelsar i dag så det tok ganske lang tid
Rykk frå heng: 90/2*2 100/2*3 110/2 Lette og bortimot teknisk perfekte rykk. Det viste seg seinare på dagen at dette ga godt utbytte.
Press: 70/5*5 Hadde litt små ilt i skuldra, så tok det med ro.
Oppheisningar m/hjelp: 6*2 Prøve å trene meg opp til å klare meir enn ei oppheisning, så då treng eg litt hjelp til å begynne med :)
Mage
Bevegelegheitstrening
Sykkel 5min

Økt2:
Rykk: 110/2*2 120/1*2 130/1*2 135/1 140/- 140/1 Veldig god rykk økt. Drar ikkje heilt ut, så har ein del å gå med å få meir overskot, men det kjennes ut som at kroppen er på gong. Fyrste bommen på 140 var berre slurv, følte meg sterk i draget på siste.
Rykkdrag: 140/2 150/2 160/2*2 Ei av dei siste dragøktene før Lag NM.
Vending frå heng+overstøyt: 120/2+2 130/2+2 140/1+1*2 150/1+1*2
Front KB: 150/2 165/2 175/2 185/1*2
Bevegelegheitstrening
Sykkel 5min
Badstove

Alt i alt ein god treningsdag. Så vert det litt roleg i morgon før det forhåpentlegvis skal verte kasta opp alvorlege vekter(180kg+) i støyt på Onsdag.

Eg har elles lagt ut ein video der Øystein pushar 140kg på trening i dag:
http://www.youtube.com/watch?v=lCjG1XRd09w#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=lCjG1XRd09w#noexternalembed)

Ser ut til at det kan verte gode vekter på den skrinne austlendingen om to veker :)

Du høres skikkelig badass ut på den filmen Vebjørn. "Eg lika da! ;)"

Var bedre rykk på deg i dag, ja. Lykke til med støten på onsdag! :)

faen å bra av øystein der!

ekstremt lett styrekvending og lett push press :D Heftig!

skal du også prøve på ett sånt stunt? :) snakker vi 150? ;)

Må følge med her eg og! Lykke til med 200 ;)

Økt1:
Skadeforebyggande knea
Styrkerykk+rykk-knebøy: 90/2+2*2 100/1+1*2
Vending med stopp ved 5cm: 110/2*2 120/2*2
Overstøyt frå nakken: 140/2*2 155/2 165/1 175/1
Mage
Bevegelegheitstrening
Sykkel 5min

Økt2:
Volleyball 1.5t
Spelte med to ballar på ei bane, så vart ei grei kondis økt :)

Var godt med ein lett dag. Satsar på at overskotet byggjer seg opp til i morgon :)

Var eit veldig bra lyft :)
Verte nok ikkje med det fyrste, men reknar med å leggje inn ein pers i januar/februar når eg begynne å trene støtteøvingar for rykk og støyt :)

sykt at du kaller det en lett økt :p

Må følge med på denne loggen :) Heftig pushpress av Øystein!

Her skal jeg også følge med.. Håper det ikke blir en døgnflue logg og at du fortsetter slik at vi ser progresjonen :D

Økt1:
Skadeforebyggande for knea og skuldrane
Vending frå heng: 100/2*2 120/2*2 130/2*2
Høge støytdrag: 130/2*2 140/2*2
Mage
Bevegelegheitstrening

Økt2:
Rykk frå heng: 110/2*2 120/1*2 130/1 140/1 Lett 5kg pers i rykk frå heng. Omlag 10kg å gå på.
Støyt: 135/2+1 155/1+1 165/1+1 172,5/1+1 180/1+1 187,5/- Grei økt med 180kg på topp. Styrken er betre enn nokon gong før, men må skjerpe meg på vendingteknikken, drar for høgt slik at stonga slår meg i hope og får knekk på ryggen i reisinga. Viss eg får finpussa litt på teknikken dei siste ti dagane no, så har eg trua på pers på Lag NM.
Knebøy: 120/3*2 160/2*2 200/2 Lett bøy til slutt.
Bevegelegheitstrening.
Sykkel 10min

Vi vektlyftarar er jo ikkje kjent for å vere uthaldande, men eg får prøve å ta litt att for da her ;)

Rå støt bare 2,5kg under pers på trening :) nice..

og litt "lett" bøy på 200kg til slutt ;D hehe..

I dag har vore restitusjons og flyttedag. Eg og Øystein (Robberstad) har flytta frå eit lite einmannsrom til kongerommet, det største rommet på Rønningen, så no vert det endeleg plass til å tørke alle treningskleda som har vore til vask :)

Massasje 25min.
Sykkel 10min.
Tøying 50min.

Då var eg og Yngve (Apneseth) på plass i trivselsfylket att for å gjere dei siste forberedingane til lag NM på heimebane 4 og 5.Desember. Eg oppfordrar alle til å kome å sjå på! Det kjem til å verte ein kamp til siste lyft mellom Bjørgvin AK og Tambarskjelvar IL om å ta heim sigeren i elitefinala.

Det er også spenning rundt kven som endar opp med årets tyngste rykk og støyt mellom underteikna (Tambarskjelvar IL) og Per Hordnes (Bjørgvin AK). Stemna i Naustdalshallen er kjende i vektlyftar Noreg for å ha det beste publikummet, og det vert selt mat og drikke av ymse slag, så det er duka for eit knallstemne som alle styrke og idrettsinteresserte vil ha glede av :)

Økt1:
Sykkel 10min
Bevegelegheitstrening

Økt2:
Rykk: 120/1*2 130/1*2 137,5/1 145/1 150/-- Styrken er på plass, eg vil tru at eg når eg får jobba inn den gode teknikken og rytma så vil 160kg sitte.
Støyt: 130/1*2 145/1*2 155/1 170/1 170kg er ikkje lenger noko vekt å hisse seg opp over.
Støytdrag: 170/2 180/2 190/2
Bevegelegheitstrening
Sykkel 10min

Laurdag:
Knebøy: 180/2*2 200/1*2
Overstøyt: 140/2 150/2 160/1 170/1 180/1
Bevegelegheitstrening
Sykkel 10min

Sundag:
Symjing+Badstove 1,5t

Er heime no, med dårlegare internettilgang enn elles, så må leggje inn gårsdagens trening i dag :)

Økt1 på Sunnfjord Gym:
Sykkel 10min
Skadeforebyggande kne og skuldrar

Økt2 i Naustdal:
Rykk: 110/1 120/1*2 130/1 135/1 140/1  140kg var eit greitt lyft, men drar framleis ikkje heilt ut, så har ein del å gå på med overskotet. Øystein rykka og 140kg, så ser ut til at den ferske noregsrekorden hans kan på 145kg kan ryke straks :D
Støyt: 130/1 145/1*2 160/1 170/1
Bevegelegheitstrening

Styrkerykk: 90/1*2 100/1*3
Pressvending: 110/1 120/1*2 130/1
Bevegelegheitstrening
Sykkel 10min

Køyrde ei økt for å få inn litt eksplosivitet i kroppen. Er altfor seig no. Kviledag med kiropraktor og akupunktur i morgon :D

Lykke til i helga  :)

Gratulerer med nordisk rekord Vebjørn, 9 kg til no så er første mål i boks

Tusne takk:)

Då var eg på nett att!
Eg har ikkje fått lagt inn Torsdagsøkta, så her kjem den:
Rykk: 100/1*2 110/1*2 120/1*2
Støyt: 120/1*2 130/1 140/1
Her stemte det meste og eg kjente at styrken i kroppen var god :)

Lagfinalane NM 2009 4 og 5.Desember i Naustdalshallen.
Elite:
1.plass Tambarskjelvar IL
2.plass Bjørgvin AK
3.plass Tønsbergkameratene
4.plass Vigrestad VK

Junior:
1.plass Gjøvik AK
2.plass Stavanger VK
3.plass Tambarskjevlar IL
4.plass National IL

Ungdom:
1.plass Tambarskjelvar IL
2.plass Stavanger VK
3.plass Nidelv VK
4.plass Vigrestad VK

Kvinner:
1.plass Nordenfjelske krets
2.plass Bjørgvin AK
3.plass Tambarskjelvar IL

Veteran:
1.Trondheim AK
2. Tambarskjevlar IL
3. Spydeberg Atletene
4. Larvik AK

Lag NM på heimebane vart ein kjempesuksess for vektlyftar noreg, og særleg for Tambarskjelvar IL som i tillegg til dei gode resultata ovanfor vart årets klubb 2009!

For meg personleg vart det også ein suksess, men med litt stong ut.
Rykk: 147underkjent-147godkjent-158underkjent
Oppvarminga gjekk dårleg og teknikken vart heilt feil på fyrste forsøk på 147kg, så eg kasta stonga bere rett bak. I andre forsøk gjekk 147kg veldig lett. I siste forsøk gjekk vi "all in" som eg sa til Gunnaren (trenar og formann i Tambarskjelvar). 158kg, 11kg høgning, vart lasta på stonga. Vi gjekk for å ta den ti år gamle nordiske rykkrekorden til ein Finne. Eg har aldri vore så nær på å ta eit rekordforsøk utan å ta det. Eg kom meg fint under stonga med strake armar og sat med ho der i ei ganske lang stund, men ho var akkurat litt for mykje bakpå og seig gradvis bakover heilt til eg måtte sleppe ho bak.
Støyt: 180godkjent-191godkjent-195underkjent
Ny nordisk rekord i støyt! I støyt rauk den 10år gamle rekorden i noko som må vere eit av dei finaste tekniske utførte støyta mine over 180kg. 195kg drog eg fint på meg, men kom i framkant i reisinga slik at eg mista stonga. Dette kjem nok av at eg er for svak mellom skulderblada og i indremuskulaturen, så no vert det roing og terapimaster :)

Hadde 158kg gått så hadde eg hatt alle dei nordiske junior rekordane. Men desse skal eg ta alle ved neste store stemne! Elles må eg takke for at det var så godt oppmøte i Naustdalshallen og ei veldig god stemning som gjorde det enormt motiverande å lyfte :D 

Gratulerer med bra stevne :)

Hvordan gikk det med Øystein? Alle forsøkene hans? :)

Gratulerer med rekord og veldig bra løfting! Morsomt å lese en vektløfterlogg til avveksling  :smile-thumb:

Øystein gjorde eit veldig godt stemne:
Rykk: 142godkjent-146godkjent-150underkjent Ny norsk rekord i 105kg junior
Støyt: 167godkjent-173godkjent-175underkjent Ny norsk rekord i 105kg junior

Eg kan elles nemne at eg vant Noregs cupen for ungdom og junior og noregscupen for senior 2009 :)

Takk for da, håpar at fleire får augene opp for vektlyfting framover :)

No har eg lagt ut nokre videoar frå lyftinga mi på lag NM:
Rykk 147kg:
http://www.youtube.com/watch?v=RvzGIlXKlEw#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=RvzGIlXKlEw#noexternalembed)
Rykk 158kg:
http://www.youtube.com/watch?v=bWVVO9lct3M#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=bWVVO9lct3M#noexternalembed)
Støyt 191kg:
http://www.youtube.com/watch?v=2Cvc_ADscpM#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=2Cvc_ADscpM#noexternalembed)

sterke løft!!!  :woot:

Kjempebra løfting! :)

Sterk mann :) Rykket på 158 så ikke ille ut  i følge mitt utrente øye :P

EDIT: altså ikke langt unna..

Utrolig bra Vebjørn! Ikke lang vei til 200 i støt nå :)

Takk, er motiverande å høyre :)

Utrolig bra støting her! Som Bo sier, ikke lenge igjen til man ser 200kg :)

Bra greier Vebjørn:). Ka du bøyar no:)?

Takkar :) Har ikkje prøvd maks sidan styrkelyft NM i fjor, så persen står på 240. Men er god for 250+. Har planar om å leggje inn litt gass på bøyen over nyttår, så får eg sjå kva eg endar opp med :)

Nydelig:)! Vi tar ei økt ilag i juleferien då:)

Tippa du e styggnær 300 når vi skrive desember 2010 ;D

Gratulerer så mye med nye rekorder, samt Lag-gullet i helgen! Var en flott konkurranse Tambarselvar hadde stilt istand. Veldig synd med 158-rykket, var utrolig nære.   :)

Øystein Robberstad:
Jeg våger å legge ut videoene av 146-rykket og 173-støtet hans her inntill han får sin egen logg (må bare purre på Øystein du også  ;) )

http://www.youtube.com/watch?v=lMv-i_cXZ_8#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=lMv-i_cXZ_8#noexternalembed)

http://www.youtube.com/watch?v=IwaQRB0wdtU#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=IwaQRB0wdtU#noexternalembed)

meget rå løfting av begge!
ikke tenkt å være med på et styrkeløft stevne igjen? :)

Veldig bra :) Blir kjekt med masse bøying framover da, eg og Øystein skal prøve vårt beste å presse deg framover ;)

Takk for da:)
Er berre å leggje ut, han gjorde ein god konkurranse:)

Takk for da!
Nei, er nok med vektlyftar stemna no for tida. Men eg kjem nok til å stille på styrkelyftstemner i framtida :) Har faktisk lova Alexander Kirketeig å gjere 300-200-300 når eg er siste års junior i styrkelyft, så får vi sjå om løftet held..

Gratulerer med sterk og fin løfting! Moro å se en vektløfterlogg! Men 200 i benk, det skal vel noe til? Regner med du tenker raw, siden du er vektløfter. ;)

Rått! :)

Er det med eller uten utstyr du tenker på der?

Du klarer det nok anyhow ;)

Med den tricepsstyrken de fleste tungvektere i vektløfting har tror jeg ikke de skal trene mye benk før 200 sitter du. Klarer du å støte 220-230 over hodet klarer du å få 200 av kassa også

Eg tenkjer berre raw eg ;)
Det er klart at det er høge mål, så kanskje det går, kanskje ikkje..

Zuul har eit godt poeng. Stian Grimseth trente benk i to periodar på nokre månadar etter at han var omlag 20år og han fekk opp 200kg :) Eg kan no elles nemne at Geir Grønnevik (Kongepokalvinnar i 2005) benka 195kg. Men det er klart at det er dei beste som klarar dette, 200kg er ikkje ei småvekt.

Då var eg tilbake på Rønnigen med full internett tilgong.
Denne veka vert dedikert til restitusjon. Eg har køyrt ei lett økt måndag og ei lett økt tysdag, medan i dag vert fri.

Måndag:
St.rykk frå høg heng: 80/3*4 Prøver ut ei ny øving til grunntreningsperioden mot NM senior.
Vending frå heng til halvsitt+kickstøyt til sitt: 100/2+2*2 120/2+2
Hjulet+sit ups
Bevegelegheitstrening

Tysdag:
Front KB: 140/2*4
Pushpress: 100/2*3 120/2 130/2
Terapimaster
Tøying

Tredemølle 10min
Skadeforebyggande kne og skuldrar
Terapimaster
Badstove
Massasje 10min

Hva slags øvelse er dette "støyt" for noe da? Er det sånn "han der tåler en støyt" altså tåle en støyt på 200kg? Det er isåfall rimelig imponerende!

Hehe, den spøken har allereie vorte tatt her på loggen ;)

Det hørtes skikkelig vondt ut.

Gøy å følge med her. Per Hordnes er jo den store helten, mest siden eg har vært så heldig å bli kjent med mannen. Men du imponerer stort.. Når kommer du til bergen og løfter med Per då?

Men det er ikkje dumt, Per er sterk ;)
Neste gong eg kjem til Bergen og lyftar er nok ikkje før KM, i Oktober neste år.

Symjing
Badstove
Tøying

Drøyt (!) å liste opp badstue og tøying i treningsloggen.

Kanskje det, spørs kor interessert ein er i restitusjonsprosessane. Eg sjølv er interessert.

Nå har ikk jeg lest så mye i loggen her, men hvor ofte trener du og når føler du at du må legge inn restitusjons-rettet trening/ting som nevnt over? Og hva gjør du for å bedre restitusjonen utenom det som står et par poster opp her? :)

Ingenting er som en god halvtime-time i badstue!! Da slapper kroppen godt av skal jeg si det..

Eg trenar åtte økter vektlyfting, ei økt symjing og ei økt med sandvolleyball i veka. Forrige veke var veka etter eit av årets hardaste veker, altså restitusjonsveke. Eg tar badstove to-tre gongar i veka, syklar og har bevegelegheitstrening etter kvar trening pluss eit par spaserturar i veka.

Elles får eg alltid i meg næring umiddelbart etter siste settet på trening, det og dei tinga ovanfor er meget bra for restitusjonen :)

Då var restitusjonsveka over, trur kroppen har hatt godt av lite belastning ei veke. No er det på an i gjen med fulle økter, men noko lågare vekter til og begynne med, men dei håpar og veit eg at aukar snarleg :)

Jostein Frøyd (trenar) har no laga ein plan fram til VM junior i Juni neste år, der det står nokon riktig så fine tal på :)
Økt1:
Skadeforebyggande kne og skuldrar
Styrkerykk frå høg heng: 80/3*2 85/3*2
Høge rykkdrag: 100/3*2 110/3*2
Smal benkpress m/stopp: 100/4*2 120/4*2
Roing liggande på benk: 80/6*3
Terapimaster
Bevegelegheitstrening
Tredemølle gå hastigheit 10min

Økt2:
Styrkerykk+rykkpush+rykknebøy: 85/2+2+2*2 90/2+2+2*2 95/2+2+2*2
Styrkevending: 120/2*2 125/2*2 130/2*2
Front knebøy+overstøyt: 135/2+2*2 145/2+2*2 155/2+2 155/2+1 Var slutt på kruttet etter fyrste overstøyten i siste settet. Veldig god trening for å få bra overstøyten etter ei maks vending.
Front knebøy: 155/3*2 165/3 Bra rygg og fin fart. Lite energi att, var godt med big mass etterpå :)
Bevegelegheitstrening
Sykkel 10min

Rykk: 110/2 Kutt
Rykkdrag: 135/3 150/3*2 160/3*2
Vending frå heng: 120/3 Kutt
Bevegelegheitstrening
Sykkel 10min
Badstove

Var veldig tungt på økta i dag. Hadde ilt i skuldra og vart for lite søvn i natt, pluss at gårsdagens nærmare hundre lyft kanskje vart litt mykje etter ei veke med bortimot fri. Manuell terapeut og massasje etter økta, så legg eg inn ei god natt søvn (9t+) så er eg klar for ein god treningsdag med doble økter i morgon :)

Økt1:
Skadeforebyggande kne og skuldrar
Vending frå heng til halvsitt: 90/3*2 100/3*2
Høge støytdrag: 110/3 120/3*2 130/3
Press: 80/3*2 87,5/3*2
Kickstøyt til sitt: 80/3*2 90/3*2
Terapimaster+sidehev
Bevegelegheitstrening
Sykkel 10min

Økt2:
Rykk frå heng: 110/3*2 115/3*2 120/2*2
Styrkevending+pushpress: 110/3+3*2 117,5/3+3*2 122,5/3+3 130/3+3 Pers på trippel i pushpress, og med styrkevendingar, så å kome godt over 140 i push i vinter burde vere overkommeleg. Video kjem i morgon!
Front knebøy frå sitt: 140/2 155/2 170/2 140/4*2
Hopp i trapp
Bevegelegheitstrening
Sykkel 10min

God treningsdag, med mange kvalitetslyft :)

Då var eg, Jarleif Amdal (Vigrestad VK) og Gunnar Reiakvam (Trenar og formann i Tambarskjelvar) på plass på det olympiske treningssenteret i Venspils, Latvia. Vi kjem med bilete og rapportar seinare i opphaldet.

Her er videoen frå onsdagstreninga:
http://www.youtube.com/watch?v=bKtbgQzdUOI#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=bKtbgQzdUOI#noexternalembed)

Kult med logginga  :)  og bare å kjøre på med videoer  ;)

Hvordan er forholdene i Latvia? Må hilse Jarleif så mye!

kveil!

bra styrkevendinger, kikker litt mye på stanga i pushen på siste, men ser jo lett ut.

går det bra i latvia?

Økt1:
Styrkerykk: 80/2*2 90/2*2 95/2*2
Styrkevendingar+pushpress: 100/2+2*2 110/2+2*2 115/2+2*2
Front knebøy: 150/4*2 160/4*2
Nakkepress: 80/3*4
Bevegelegheitstrening
- Merka reisa bort og lite søvn pga sein ankomst godt i kroppen.

Økt2:
Rykk frå heng: 100/2*2 110/2*3 120/- 120/1*2 130/1 Var ikkje så mykje fart i kroppen så måtte jobbe med mange lyft for å fullføre lyfta. Vart bra men seigt til slutt.
Støyt: 130/2+2*2 140/2+2 140/1+1 145/1+1 150/1+1 Måtte gå ned på enkle på dei siste setta for å ivareta kvaliteten.
Støytdrag: 180/4 190/4*2 200/4*2 Bra tekniske drag.
Hopp på kassar: 3hopp*4
Bevegelegheitstrening

Hei, takk for da :)
Han søve no, men eg skal helse i morgon ;) Vi er veldig fornøgde, hotellet er som på TIS, maten er bra og lokalet har alt ein treng utanom ein sykkel.

Ka blir neste stevne no, julestevne i Naustdal?

Takk, har lært dei av ein raptus.
Jepp, vi kosar oss! Vi skal ta litt bilete slik at dykk heime også får sjå :)

Ja, verte nok ikkje så tungt på meg då, men er andre som skal lyfte tungt(Sindre) og eg skal nok få "showa" litt uansett :) Kjem du og ser på? Er på 2.juledag.

Vi får sjå på det ja. Blir jaffal ikkje nåke lyfting på meg for tida, så då kan ein like godt sjå på andre

Økt1:
Styrkerykk frå høg heng: 80/3*2 85/3*2 90/3*2
Styrkevending frå heng: 100/3*2 110/3*2 115/3*2
Rykkdrag med strake bein: 100/5*3
Bevegelegheitstrening

Økt2:
Rykk: 100/2 110/2 120/1*2 130/-- Teknisk bom.
Vending frå heng+overstøyt: 130/2+2*2 140/1+1*2 150/1+1*2
Knebøy: 170/3*2 185/3*2 200/3*2 Lett.
Bevegelegheitstrening

Treninga i Latvia går bra og humøret er på topp :)
Hardleif Amdal kasta like godt opp ein trippel på 135kg i pushpress i dag.

Denne e helt genial! Beste som har skjedd på TF på LENGE! Gøy å kunne lese i loggen din Vebjørn!

Økt1:
Symjing+Badstove
Høgdepunkta på økta var at ei gjennomsnittleg Latvisk husfrue kom inn og kjeik litt på meg i dusjen og at Jarleif drog noken sjekketriks på ei nette turnjente på 31.

Økt2:
Rårykk til sitt: 60/5*2 70/5 80/3*2 90/2*2
Basistrening Tønsberg-stil. (Seks stasjonar 30sek på 10sek av*3)
Hardlife tøying

Det

Då verte det eit skikkeleg skippartak her. Er heime att og får ikkje internett på mi eiga datamaskin. Skal prøve å få oppdatert meir jamnleg sjølv om eg er heime i ettertid :)

Måndag:
Siste økta i Latvia.
Rykk: 110/2*3 120/2 120/1*3
Styrkevending+overstøyt: 110/3+3*3 120/3+3
Mage
Beveglegheitstrening
Var skikkeleg sliten på slutten av opphaldet i Latvia, så kutta front knebøyen og roinga på denne økta for å ikkje gå heilt i kjellaren.

Tysdag:
Rykk: 110/2*5
Rykkdrag: 135/3 150/3*2 160/3*2 Burde kunne gå an å rykke 160kg med ein formtopp med sopass greie drag på det.
Vending frå heng: 135/3*2 142,5/2*2 150/2*2
Knebøy: 170/3*2 185/3*2 Eksplosive bøy.
Bevegelegheitstrening
Sykkel 10min

Onsdag økt1:
Rykk frå heng: 110/3*4 115/2 120/1
Styrkevending+pushpress: 110/3+3*5
Front knebøy frå sitt: 140/2 155/2 170/2 140/4*2
Spenst på kassar: 3*4
Bevegelegheitstrening

Onsdag økt2:
Benkpress: 110/3 130/3 145/3 Var opp å kjente litt på forma i benk og det vart pers på trippel med 5kg. Benken var som vanleg med stopp.
Smal benkpress: 100/5*2
Nakkepress: 60/4*3
Tøying

Torsdag:
Litt lett pump for å forbrenne grauten før ribbene skulle intakast ;)
Vending frå heng til halvsitt: 90/3*2 100/3*2
Høge støytdrag: 110/3 120/3*2 130/3
Ståande roing: 70/6*3
Bevegelegheitstrening
Sykkel 5min

Fredag:
Styrkerykk: 80/2*2 90/2*2 95/2*2
Styrkevending+pushpress: 100/2+2*2 110/2+2*2 115/2+2*2
Front knebøy: 150/4*2 160/4*2 Grei fart og veldig bra haldning på ryggen.
Så var eigentleg programmet ferdig for meg, men Yngve hadde mange øvelsar att slik att eg begynte å lure på å leggje inn ei bonus-øving. Eg tenkte i det lange og det breie før Dire Straits kom på radioen det resulterte i:
Press: 70/4*3
Beveglegheitstrening
Sykkel 10min

I dag, andre juledag, var det julestemne i vektlyfting i Naustdalshallen. Det var 19 deltakarar frå to klubbar, Tambarskjelvar IL og Breimsbyda IL. Heile seks jenter stilte til start, her må eg trekke fram Trude Raad som fekk seks godkjente lyft og sette 9 norske rekordar på sitt fyrste vektlyftarstemne! Trude er i verdstoppen i sleggje og rykka 66kg(styrkerykk) og støyta 84kg(styrkevending). Vi håpar at vektlyftarinteressa til Trude aukar ytterlegare framover, sidan ho med god framgong har moglegheit til å kvalifisere seg for EM junior neste år.

Det skal elles nemnast at Sindre Rørstadbotnen hadde eit meget godt forsøk på 160kg i støyt, men han måtte gje tapt i overstøytet etter å ha svimla litt. Dermed vart han ståande med 156kg som beste støyt i si ungdomskarriere, ikkje verst på 94kg kroppsvekt og berre 17år på baken :)

Så over til mi eiga lyfting. Eg er godt fornøgd med tanke på at eg er midt i grunntreningsperioden og dermed er nedtrent. 
Rykk: 135-145-150bom Alle lyfta kjentes lette ut og det var berre ein liten teknisk feil som gjorde at det vart bom på 150. Det kjendes ut som at eg allereie har vorte sterkare.
Støyt: 170-178-185bom Eg dødvenda 185kg greitt, men vendinga vart fylgt opp av ein knapp bom i overstøyten. Eg begynte å svimle etter vendinga, altså det same problemet som Sindre hadde. Dette kom nok av at lufta var dårleg i hallen etter at det hadde vore volleyballturnering der heile dagen.

Det var elles bra med publikum også, minst 70stykk. Dette kom nok også delvis av at det var volleyballturnering i hallen samstundes med vektlyftinga :)

Artig å følge med på treningen din. Ser ut som alt er som det skal være ::smile::

rått rått :)

Sleng opp flere filmer ;) arti å se på.

Rått av jarleif å ta en trippel på 135kg push press :O -85

Takk for da, skal kome med fleire filmar når det kjem fleire tunge lyft ;)
Ja, han verte nok ikkje enkel framover. Er nok han og Per at kongepokal-kampen står mellom i 2010. Så får vi heller sjå om det kjem nokre unghanar etterkvart :)

I går begynte eg på bøyprogrammet eg fekk i Latvia. Eg skal køyre dette annakvar veke(har sjølvsagt lagt inn progresjon) og skal ha lett knebøy omtrent kvar dag i mellom desse tunge øktene. Det er to minutt pause mellom setta. Det vart berre knebøy i går sidan det vart i tillegg til programmet som allereie var ferdig laga før eg fekk bøyprogrammet.
Skadeforebyggande knea.
Knebøy: 160/7 170/5 180/3
             170/7 180/5 190/3
             180/7 190/5 200/3
Sykkel 15minutt
Bevegelegheitstrening

I dag har det vore akupunktur og 30minutt tøying. Fint med ein restitusjonsdag i jula :)

Ikke dårlig de to siste støtene :)
http://www.youtube.com/watch?v=3eWQ4KHru6o#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=3eWQ4KHru6o#noexternalembed&feature=related)

Eg er for tida på hytta i Fjaler og trente difor i Dale i dag. Eg var stiv i hofta i dag etter ein altfor stillesittande dag i går, dette medførte at vendingane vart utan sitt og med mindre lodd på stonga. Men elles vart det ei bra økt. 
Rykk: 110/2*2 117,5/2 117,5/1- 125/2*2 125/1- Vart nokre tekniske bom i rykk. Stressar med å prøve å gjere det lett slik at bana til stonga vert feil på bom lyfta.
Rykkdrag: 135/3 150/3*2 160/3*4 Bra fartsauking på toppen av lyfta.
Styrkevending frå heng: 100/5*3
Front knebøy: 155/4*2 165/4*2 Lett.
Mage
Bevegelegheitstrening

Ja, begynne å hjelpe på når ein dødvendar 265kg :) På EM junior i år var Alexander Kurlovich dommar og då fortalte han at det beste han hadde gjort i bøy var fem reps og fem sett på 350kg.

Ho ho utrolig bra, ikke tvil om at Kurlovich og Taranenko (min store favoritt innen vektløfting m/476 total) er noen av de aller sterkeste som noengang har gått på jorda, mener selv at 266 til Taranenko er noe av det råeste som er gjort innen kraftsporter.
http://www.youtube.com/watch?v=7Zh_-8JI4ik#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=7Zh_-8JI4ik#noexternalembed)

Synd at Chemerkin ikke fikk albuene rundt på 272.5 under OL i Sydney han hadde sikkert maktet støtet:
http://www.youtube.com/watch?v=3hqoIjaEOT0#noexternalembed&feature=PlayList&p=0F8F1EEECFEB9CAA&playnext=1&playnext_from=PL&index=9 (http://www.youtube.com/watch?v=3hqoIjaEOT0#noexternalembed&feature=PlayList&p=0F8F1EEECFEB9CAA&playnext=1&playnext_from=PL&index=9)
 Men hva er nyttårsforsett for deg i det nye året, 200 i støt og rykk? ;)

Pisarenko er ikke så helt dum han heller ;)
265 kg ser ikke så tungt ut...

http://www.youtube.com/watch?v=UURIs159pYI#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=UURIs159pYI#noexternalembed)

Ja, eg vil sei meg einig der, 266kg støytet til Taranenko var rett og slett ein demonstrasjon av rå kraft. Pisarenko må nok vere ein av dei mest atletiske vektlyftarane som har hatt slike vekter over hovudet, men som ein styrkelyftar frå Førde sa ein gong: "Det går ikkje an å vere tynn og sterk!" Hehe :)

Må sei at eg beundrar Chemerkin for den enorme psyken sin, han la på det han måtte ha for gullet uansett. I Atlanta gjekk det, men dessverre ikkje i Sydney. Og det er nok som du seier at overstøyten fort kunne gått.

Hehe, 200 i støyt+ og så trur eg at 200 i rykk får vente litt på seg. Men ein dag, EIN DAG.. ;)
Har du nokre ambisiøse nyttårsforsett for 2010? Eg kan jo nemne det at NM i vektlyfting går i Trondheim i Mars, og at vi gjerne tar i mot supertungvektarar :)

Tøft ja mye av KK-67 kommer ihvertfall for å se på NM, deltagelse trur jeg atletene får ta se av he he:)
Jau selv med 18 år med seriøs trening så er jeg mer motivert enn noen gang og for året 2010 så skal jeg ta norges rekorden i markløft, knuse sammenlagtrekorden (i plussen he he) og få stående press persen min over 170 :) ;)

Treningssenter med Ventepils i Latvia ja. Liker at du skriver Ventepils med stor bokstav.  ;)

Har hørt tynne-Per påstå at man bare blir treg og stiv av å trene press. Skal minne ham på det når du presser støtpersen hans i løpet av 2010.  ::rofl2::

Det er bra, motiverande med eit godt publikum! Gledar meg til å sjå desse måla i boks :) Og sidan eg er vektlyftar skulle eg gjerne ha sett 170kg i press, det er vel ytterst få, om nokon, som har prestert dette.

Hehe, var eit lett namn å hugse for oss nordmenn ;)
Treig og stiv i skuldrane har eg ikkje så mykje trua på, men sterk i skuldrane, det har eg trua på! Men eg er altfor svak i press, så går inn for nye persar der og i benkpress så snart som råd er.

2.30 ut i videoen 3x155, nå har ikke pressen gjort meg stiv i skuldrene men jeg er nok desverre ikke et bra eksempel på myk og tøyelig he he
http://www.youtube.com/watch?v=73fFwv-Ula4#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=73fFwv-Ula4#noexternalembed)

NM i vektløfting er faktisk i Nidarøhallen/Trondheim Spektrum og det er TAK, Trondheim Atletklubb, som er sponsor. Johan Nystrøm, storebror til Jan Nystrøm, er medlem i klubben og har sine massasjelokaler inne på mitt treningssenter Nidarø Treningssenter. Jeg er gjennom senteret en liten sponsor til dette mesterskapet. Du får benytte anledningen til å titte innom treningssenteret som ligger under samme tak som der dere skal løfte :)

Siden vi er inne på dette med filmer av supertungvektere.

http://www.youtube.com/watch?v=ObQ5B5Siu6Q#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=ObQ5B5Siu6Q#noexternalembed)

Dette er jo bare helt rått. Men en kan jo se en viss utvikling da :P

Har nå opprettet vektløfting subforum.

Når dere har tråder dere vil ha flyttet over til det nye forumet, så trykk på rapporter, og skriv: "Flytt denne til vektløfting-forumet"

da tar moderatorene tak i trådene.

JEg vil ha så mange videotråder, bildetråder og vektløftingtråder som mulig over fra de andre forumene og inn i vektløfterforumet.

Ja, ser ikkje umogleg ut med 170kg i press nei :) Det er gode greier! Alltid kjekt å sjå på treningssenter som er styrkelyft og vektlyftar inspirerte :)

Hehe!
Gode greier.

Onsdag:
Rykk frå heng: 110/3*2 115/2- 115/3 120/3 125/- 125/3 Teknikken begynner å verte meir stabil, men eg har framleis mykje å gå på.
Styrkevending+press: 70/1+2 80/1+2 90/1+2 100/1+1 105/1+1 110/1+- 5kg pers i press. Eg er altfor svak her. Målet for 2010 er satt til 115kg.
Styrkevending+pushpress: 110/3+3*2 117,5/3+3*2 122,5/3+3*2
Front knebøy frå sitt: 140/2 155/2 170/2 140/4*2
Hopp på kassar. Framgong her!
Bevegelegheitstrening
Sykkel 5min

Torsdag:
Front knebøy: 145/4 155/4*2 165/4 Utan belte og med fine posisjonar.
Overstøyt: 150/2 160/2*2 170/2*2
Rykkdrag med strake bein: 100/5*3 Fokuserar på å gå sakte ned og så fort som mogeleg opp.
Benkpress: 100/6*2 110/6*2 Køyrde litt lett her sidan det var lagt opp til ein fuktig kveld :)
Beveglegheitstrening
Sykkel 10min

Vart fri på Fredag etter nyttårsfeiringa. Laurdag vart det full gass og to økter.
Laurdag økt1:
Tempo rykk: 60/4*2 65/4*2
Knebøy med stopp: 150/4 165/4*2 180/4
Nakkepress: 70/4*2 80/4*2
Overstøyt frå nakken: 140/3*2 150/3*2 160/2*2
Sykkel 10min
Bevegelegheitstrening
 
Laurdag økt2:
Styrkerykk: 80/3*2 90/3*2 95/2*2
Støyt: 130/3+1*2 140/3+1*2 145/3+1*2
Støytdrag: 180/4 190/4*2 200/4*3
Hopp i trapp. 5sett i trapp med 18trinn.
Sykkel 10min
Bevegelegheitstrening

No er eg tilbake på Rønningen og ser fram til å kome inn att i dei faste rutinene :)

Måndag økt1:
Skadeforebyggande for knea og skuldrane
St.rykk frå høg heng: 80/3*2 90/3*2 95/2*2
Høge rykkdrag: 100/3*2 110/3*2
Smalbenk med beina i veret og stopp: 90/5*2 110/3*2
Roing på benk: 70/6 80/6 90/6
Terapimaster. Eg og Yngve køyrde fleire forskjellige øvelsar og dette tar som berre det! Vi har prata om å filme og ta bilete og skrive litt om den terapimaster treninga vi driv med i forhold til vektlyftinga. Både eg og Yngve har veldig god effekt av denne treninga.
Bevegelegheitstrening
Sykkel 10min

Måndag økt2:
Styrkerykk+rykkpush+rykknebøy: 85/2+2+2*2 90/2+2+2*2 95/2+2+2*2 Rykk-maraton, grunntrenings kombinasjon anbefalt av Stian Grimseth.
Styrkevending: 120/2*2 130/2*2 135/2*2
Front knebøy+overstøyt: 145/2+1- 145/2+2 157,5/2+1*2 165/2+1*2
Front knebøy: 155/3*2 165/2*2 175/2*2
Bevegelegheitstrening
Tredemølle 10min

Tysdag:
Rykk: 110/2*2 117,5/1- 117,5/2 125/1-*3 Merkar mengdetreninga godt i kroppen, har problem med å dra heilt ut på andre reppen.
Rykkdrag: 135/3 150/3*2 165/3*4 Draga er lette og med god fartsauking. Virkar som at styrken har auka allereie.
Vending frå heng: 135/2*2 150/2*2 160/1- 160/2 Her er det same problemet som i rykk, med at eg ikkje klarar å dra heilt ut og møte stonga. Dobbel på 160 er det beste eg har gjort frå heng, og trass i at det var dårleg teknisk så var det meir å gå på.
Knebøy: 170/3*2 180/3*2 190/3*2 Eksplosivt og utan belte.
Mage
Beveglegheitstrening
Sykkel 10min

Økt1:
Skadeforebyggande knea og skuldrane
Vending frå heng til halvsitt: 100/2*2 110/2*2 Bra fart.
Høge støytdrag: 120/2 130/2*2 140/2
Press: 80/4 85/4*2
Kickstøyt til sitt: 80/2*2 90/2*2 Bra tøying.
Terapimaster
Bevegelegheitstrening
Tredemølle 10min

Økt2:
Rykk frå heng: 110/2*2 120/2 125/2 130/2*2 Veldig bra teknisk og lett rykk i dag. Kjenner at styrken har kome seg.
Styrkevending+pushpress: 110/2+2*6
Front knebøy frå sitt: 140/2 155/2 170/2 140/3*2 150/2*2
Hopp på kassar. Hoppa like høgt som bestenoteringa mi, frå då eg var 16år og 116kg.
Bevegelegheitstrening
Tredemølle 10min

Basistrening 1.5time Godt for kondisen og uthaldenheita. Legg vekt på å vere nokonlunde allsidig sidan eg framleis er ein ungsau.
Underarmskørl 40/10*2 Merkar litt i handleddet, så må styrke handleddet før det vert ilt.
Ned-gåing på tredemølle i 10min. Går i 45sekund, av i 15sekund mens eg skrur opp farten 0.2km/t.
Massasje 50minutt.

Resten av dagen vert nytta til avslapping og dansekurs kl21, for å toppe forma til nyttårsballet på Laurdag ;)

Økt1.
Tempo rykk: 60/4*2 65/4*2
Knebøy med stopp: 150/4 160/4*2 170/4
Nakkepress: 70/4*2 80/4 85/4
Overstøyt frå nakken: 140/2*2 155/2*2 165/2*2
Terapimaster
Bevegelegheitstrening
Tredemølle 10min

Økt2.
Styrkerykk: 85/2*2 92.5/2*2 100/2*2 Eksplosivt.
Støyt: 135/2+1*2 150/2+1*2 160/2+1*2 Var overraskane lett, kjenner at styrken har kome seg.
Støytdrag: 180/3 190/3*2 200/3 220/3*2
Hopp i trapp
Bevegelegheitstrening
Tredemølle 10min

Masse bra løft her, spesielt rykken fra heng og di dobble støtene fredag. Har du tida til og være med på vestland egentlig, skal ikke du ha 3. knebøy økta den dagen?

Måtte ta det, sto jo på programmet ;) Stemmer det, vi får ringast i dag.

Laurdag:
Knebøy: 160/7 170/5 180/3
             170/7 180/5 190/3
             180/7 190/5 200/3 Gjekk lettare enn sist gong. Neste gong, om to veker er det +10kilo på alle setta.
Knebøy med stonga: 10*3
Benkpress: 100/4 110/4*2 120/4
Oppheisningar med hjelp: 8rep 6rep 4rep
Bevegelegheitstrening
Tredemølle 10min

Sundag:
Gå tur + Tøying.

Hvordan er det med tøying og bevegelighetstrening? Må alle vektløftere gjøre det så mye, eller bare de som er veldig tunge?

Det er litt ueinigheit innanfor dette området. Men i Noreg er den rådande justisen at viss ein skal verte god så må ein tøye eller drive med bevegelegheitstrening. Nokon meinar at det er nok bevegelegheitstrening med rykk og støyt, og dette stemmer nok for nokon, for ein treng ikkje vere mjukare enn det ein må vere for å kome i dei mest i idelle posisjonane.

Sjølv er eg overbevist om at tøying og bevegelegheitstrening har hjulpe og hjelper meg mykje. Og dette har nok, som du peikar på, å gjere med at eg har ein stor kropp. Og tiltrass for at eg er den tyngste vektlyftaren i Noreg, så er eg av dei mest bevegelege, nettopp fordi eg har drive mykje med tøying og bevegelegheitstrening. Eg tykkjer at det hjelper meg med å få musklane til å slappe betre av og sjølvsagt teknisk.

Kan jeg spørre hvor mye du har i militærpress?

Altfor lite. Tok 105kg rett før nyttår. Dette er då heilt utan noko slags formtopp, så har ein del kilo å gå på med å til dømes ikkje trene tung benk rett før. Men det er uansett altfor lite.

105 er jo ikke akkurat dårlig da ;) Er vel ikke uvanlig at vektløftere har et stort sprang mellom MP og støt?

trur du at støten vill bli noe særlig bedre med høyere mp a?

Øystein har vell 110 i mp, har jeg hørt?

Eg trur faktisk at det er viktigare å ha meir i benk. Men ein er nødt til å ha sterke skuldrar når ein skal ha slike vekter som eg har planar om over hovudet :) Øystein har også tatt 105kg, men han er nok god for 110 ;) Vi trenar stortsett på dei same vektene i press.

ok:)

mer å si med benk faktisk, hehe, det trudde jeg ikke. Så kjører du benkpress med samme bredde du bruker i overstøt da eller?

Nei, eg varierar mellom å halde heilt inntil det glatte partiet på stonga og å dekke ringane med peikefingrane.

Økt1:
Skadeforebyggande kne og skuldrar
Styrkerykk frå høg heng: 85/2*2 90/2*2
Høge rykkdrag: 100/3*2 110/3*2
Smal benkpress med stopp og beina i veret: 80/5*2 90/3*2
Ståande roing: 80/6 90/6*2
Terapimaster
Bevegelegheitstrening
Tredemølle 10min

Økt2:
Styrkerykk+rykkpush+rykknebøy: 85/2+2+2*2 90/2+2+2*2 95/2+2+2*2
Styrkevending: 120/2*6
Front knebøy+overstøyt: 145/2+1*2 155/2+1*2 160/2+1*3
Front knebøy: 155/3*2 165/2*2 175/2*2
Beveglegheitstrening
Tredemølle 10min

Rykk: 110/2*2 117,5/1- 117,5/2 125/2*2 130/1- Kuttar draget. Seige lyft.
Rykkdrag: 135/3 150/3*2 165/3*4
Vending frå heng: 135/2*2 150/2*2 160/2*3 Tre sett på den nye dobbel persen frå forrige veke :)
Knebøy: 170/3*2 180/3*2 190/3*2 Eksplosivt.
Bevegelegheitstrening
Sykkel 10min

Onsdag økt1:
Vending frå heng til halvsitt: 105/2*2 115/2*3
Høge støytdrag: 120/3 130/3*2 140/3 Drar nesten opp til brystet.
Press: 80/4 85/4*2
Kickstøyt til sitt: 85/2*2 95/2*2
Mage
Beveglegheitstrening
Sykkel 10min

Onsdag økt2:
Rykk frå heng: 110/2 120/2 127,5/2*2 132,5/1- 132,5/2 Pers på dobbel i frå heng, og det er meir å gå på.
Styrkevending+pushpress: 110/2+2*2 122,5/2+2*2 130/2+1*2
Front knebøy frå sitt: 140/2 155/2 170/2 140/3*2 150/2*2
Beveglegheitstrening
Tredemølle 10min

Torsdag:
Basistrening 1time Uthaldsøkt deluxe. Sit ups, planken og mange andre øvingar for mage, rygg og indremuskulatur.
Tredemølle 10min
Tøying 30min
Massasje 50min

råå rykk fra heng!

btw, hvor mye har du i styrkevending?

Nei, det er rykk fra heng, ikke rårykk fra heng.

AHAHAHAHHAHAHAHAHAHAHHA fornøyd? får en serie med bokstaven H avbrutt av bokstaven A deg til å komme i buksa eller? ;D

Takk takk!

Takk :) Tok 150kg seint i 2008, så styrkevending er ein av dei prioriterte hjelpeøvingane for vinteren og våren. Hadde vore kjekt å tatt 160kg.

Nettet datt ut på skulen på fredag, så no vert det eit lite skippartak.

Fredag økt1:
Tempo rykk: 60/4*2 70/4*2
Knebøy med stopp: 150/4 160/4*2 170/4
Nakkepress: 70/4 80/4 85/4*2
Overstøyt frå nakken: 140/2 150/2*2 160/2 165/2*2
Terapimaster
Bevegelegheitstrening
Sykkel 10min

Fredag økt2:
Styrkerykk: 85/2 90/2 95/2 100/2 105/2*2
Støyt: 135/2+2*2 150/2+2*2 Kutta dei siste setta her og i støytdraga pga jumperskneen som skapte seg litt.
Støytdrag: 190/3 200/3*2
Tredemølle 10min
Bevegelegheitstrening

Laurdag:
Front knebøy: 145/4 155/4*2 165/4
Benkpress: 100/6 120/6 130/5 100/8 Pers på 5rm med stopp.
Rykkdrag med strake bein: 100/5 110/5 120/5
Oppheisningar med hjelp: 8rep 6rep 4rep
Underarmskørl og bicepscurl. Måtte ha inn litt pump ;)
Mage
Beveglegheitstrening
Tredemølle 10min

Sundag:
Spasertur
Tøying 30min

hvordan kjører du nakkepress?

tar du det helt fra skuldra, eller stopper du ved bakhodet ca?

Tar stonga heilt ned på kvar rep :)

Økt1:
Skadeforebyggande kne og skuldra
St.rykk frå høg heng: 85/2*2 90/2*3
Høge rykkdrag: 100/3*2 110/3*2 120/3
Smalbenkpress med beina i veret: 80/5*2 90/3*2
Roing på benk: 90/6 110/1 90/6
Terapimaster
Bevegelegheitstrening
Tredemølle 10min

Økt2:
Styrkerykk+rykkpush+rykknebøy: 90/2+2+2*2 95/2+2+2*2 100/2+2+2 105/2+2+2 Godt fornøgd med denne :)
Styrkevending: 110/2*2 120/2*2 130/2*2
Front+overstøyt: 145/2+1 Kutt pga knea
Front: 155/3 Kutt pga knea
Terapimaster
Beveglegheitstrening
Tredemølle 10min

Sliter litt med knea no(jumpers knee) så tok det roleg på økta i dag, så håpar eg på full gass att i morgon. 
Rykkdrag: 135/3*3 150/3*3 160/3 170/3
Knebøy: 160/3*2 170/3*2 180/3*2
Bevegelegheitstrening
Tredemølle 10minutt

Tøying og ising regner jeg med at du er flink med. Noen tips i tillegg til det er overdosering av omega 3-6-9. Har ikke undersøkt hvorfor, men det hjelper ganske hurtig for meg de fleste ganger jeg sliter med knærne. Anbefaler deg også glucosamine, ingefærekstrakt (++) og trege negativer f eks etbeinsknebøy med hjelp fra andre foten opp som oppvarming før bøy.

Før J-VM kjørte jeg i tillegg mye knebøy på balanseputer. Dette er nok en mer prehab øvelse.

Finnes mye man kan gjøre og du kan sikkert mye av det fra før. Men det jeg nevnte over har alltid løst problemene for meg.

Gode anbefalninger  ::2thumbsup::

Hvor store doser snakker vi da?

Jeg har gjort det ganske enkelt. 4-5 ganger daglig med 2 ss tran. Men dette gjør jeg kun i en uke ca. Skal man gjøre dette i lengre tid, bør man passe på at det ikke er vitamin a+d tilsatt da disse ikke er vannløselige.

Tror det pågår endel forskning på området både rettet mot revmatisme og andre leddsmerter.

Det jeg ofte merker er at når jeg går tom for tran så kommer knesmertene ganske fort. Så det gjelder å ha tranflaska i kjøleskapet gjennom hele grellåret.

Tusen takk for tips! Eg køyrer mykje eksentrisk knebøy på skråbrett. Har prøvd litt rykknebøy på balansepute, men følte ikkje noko effekt av dette.

Har haldt meg til ei spiseskjei med tran, så der har eg mykje å gå i forhold til dei doseringane du nemner. Så eg får køyre på med PF sin Super omega Sport og Tran :)

I tillegg til det Jørgen har kommet med, så vil jeg også anbefale knebøy i TerapiMaster/Redcord, og bytte på med repene festet både fra forsiden, og fra baksiden  :)

Prøv å bli sponsa med krill kapsler ;) skal visst være det beste, har trua på det :) men iforhold til prisen er det nok ikke verdt det.

har sendt deg Joint Strength også, Vebjørn.

Mange gode tips her for en hofteleddsdysplastisk gammel mann!

Hvor kjøper dere glucosamine? Finner det ikke hos min faste dealer, aka Egil, aka PF.

Trenar ein del Terapimaster, så får prøve meg på den øvingar og ;) Yngve har begynt å stå på henda i TP no!
Takk for tipset, men trur det held med Tran og PF produkt :)
Supert, då burde knea få seg eit skikkeleg sjokk no :)

Økt1:
Skadeforebyggande kne og skuldrar
Vending frå heng til halvsitt: 105/2*2 120/2*3
Høge støytdrag: 120/3 130/3*2 140/3
Press: 80/4 85/4*2
Kickstøyt til sitt: 85/2*2 100/2*2
Tredemølle 10min
Bevegelegheitstrening

Økt2:
Det var "mennenes aften" på Farsund Bygg (XL bygg) i, min hovudsponsor, i samband med dette hadde eg eit stand der eg lyfta og speakar ga informasjon om vektlyfting generelt og mine merittar medan eg lyfta slik som skrive under. Dette var ein kjekk opplevelse, og eg fekk mange gode tilbakemeldingar. Er kjekt å gje noko tilbake til dei som støttar ein :)
Rykk: 100/2*2 110/2 120/2 130/1*3
Støytdrag: 150/3 170/3 200/3 210/3 220/3
Nedvarming: Knebøy: 20/10*5

Mage 20minutt (Sit ups, sidehev, beinhev)
Symjing 45minutt
Badstove
Akupunktur
Kiropraktor

Restitusjons dag, ahh :)

er i Joint strength..... står bare ikke på boksen... er deklarert på eget skriv som legges ved tror jeg.

Fredag økt1:
Skadeforebyggande for knea og skuldrane
Tempo rykk: 60/4*2 70/4*2
Knebøy med stopp: 150/4*2 160/4*2
Nakkepress: 70/3 80/3 90/3*2
Overstøyt frå nakken: 150/2 160/2*2 170/1- Kutt pga knea, dei kjem seg gradvis.
Terapimaster
Bevegelegheitstrening
Sykkel 5minutt

Fredag økt2:
Styrkerykk: 85/2*2 95/2 100/2 105/2 110/2 115/2 Kjendes dårleg ut heilt til 110kg, men lyfta gjekk opp. Tydeleg at spensten og styrken har kome seg.
Støyt: 135/2+1*2 150/2+1 160/2 Tok kun vendingane på siste settet, vil ikkje utsette knea for mykje.
Benkpress: 110/3 120/3*2 130/3 Med stopp.
Nedtrekk: 80/8 100/8*3
Bevegelegheitstrening
Sykkel 10minutt

Laurdag:
Køyrde knebøy økta før stemnestart når eg var med om trenar på VM i Bergen. Jon Peter "Jompe" Ueland filma alle bøy lyfta, så eg kjem til å leggje ut film frå den i morgon for bøy interesserte ;)
Knebøy: 170/7 180/5 190/3
             180/7 190/5 200/3
             190/7 200/5 210/3
             20/10*3
Sykkel 10min
Beveglegheitstrening

Det var bra fart på alle lyfta og kjendes ut som at eg har noko å gå, eg får sjå kva som vert lagt på ved siste økta om to veker før 1rm test i Latvia. Men det skal seiast at det brann godt i setemuskulaturen på dei siste setta, "eg lika da" :)

Bra bøy Vebjørn!

No har eg lagt ut nokon nye videoar frå treninga på youtube.
Dobbel på 115kg i styrkerykk:
http://www.youtube.com/watch?v=u4zsq-EL-Rs#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=u4zsq-EL-Rs#noexternalembed)

Her er knebøyøkta med det Latviske knebøyprogrammet frå Laurdag, 2minutt pause mellom setta:
http://www.youtube.com/watch?v=ycs2XZAWJfg#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=ycs2XZAWJfg#noexternalembed)

Husker jeg kjørte et Bulgarsk knebøyprogram som var stiftet opp på veggen i kjelleren på Gjøvik Atletklubb i 1988. Senere viste det seg at det var russisk. Men dette var jo tre år før Latvia ble selvstendig i 1991.

Rå bøy! sykt tung serie!

Satan då Vebjørn! Ka du trur du har i bøy no?:)

Knebøy og historie, for ein kombinasjon :)

Brant godt i setemuskulaturen etterpå ja! xD

Trur eg har 250+- :) Er test i Latvia om fire veker, så får eg sjå :)

Kjenner jeg får antydning til syre i beina bare av å se knebøyfilmen Vebjørn :O Grusomt der og da, herlig som faen etterpå!

Mange som kjører test i Latvia har jeg hørt.  ;)  ::rofl2::

herlig bøy!
fin tskjorte! :)

Køyrde kveldsøkta på morgonen, og omvendt, i dag sidan Jon Aase har begynt å sjå på morgonøktene våre på Måndagar, Onsdag og Fredagar. Dette trur eg kjem til å bety mykje for utviklinga til meg, Øystein og Yngve framover ved sidan av oppfylginga av Jostein Frøyd og Gunnar Reiakvam :)

Økt1:
Styrkerykk+rykkpush+rykknebøy: 90/2+2+2*2 95/2+2+2 100/2+2+2 105/2+2+2 110/2+2+2 Siste settet var 5kg pers i denne rykkkompliasjonen og skikkeleg eksplosivt og bra teknisk. Godt fornøgd :) Men håpar sjølvsagt på å få hive på ytterlegare kilo før grunntreninga er over.
Styrkevending: 110/2*2 120/2*2 130/2*2
Front knebøy+overstøyt: 135/2+1*2 150/2+1*2 160/2+1
Bevegelegheitstrening
Tredemølle 10minutt

Økt2:
Styrkerykk frå høg heng: 85/3 90/3 95/2*2 100/2 Bra eksplosivt men drar til med skuldrane for tidleg.
Høge rykkdrag: 100/3*2 110/3*2
Roing på benk: 90/8*2 95/8
Terapimaster
Bevegelegheitstrening
Tredemølle 10minutt

Et spørsmål: Er man veteran det året man fyller 35? Dvs at jeg som er født i 75 kan løfte som veteran M1 i vektløfting i år?

Det stemmer!

Begynte å verte småsjuk i går kveld og har kjent på dette natt til i dag og i heile dag, så vart kutt av morgonøkta som eigentleg skulle bestå av benkpress, nakkepress og oppheisningar. Grunnen til at økta var lagt opp slik var fordi at eg skulle gjennomgå testar på lår og ankel styrke(pluss diverse anna) i "Muskel-sene prosjektet" seinare på dagen.

Trass i at eg følte meg sjuk så gjekk eg på testane og dette gjekk greitt, eg trur ikkje at yteevna var påvirka og eg vart ikkje dårlegare etterpå. Så no er det c-vitamin og 10timar søvn i natt :)

For på trening i går men fekk febertendensar med ein gong, så haldt meg i ro resten av dagen.
I dag vart fortellinga ei anna. Eg gjekk på trening og var i god form :)

Rykk frå heng: 110/2 120/2 130/2*2 137.5/2 142.5/- 142.5/2 Pers med 10kg på dobbel i uansett rykktype og 2.5kg meir enn eg hadde som pers i enkel frå heng.
Styrkevending+pushpress: 110/2+2*2 122.5/2+2*2
Basistrening 30minutt med Øystein
Beveglegheitstrening
Tredemølle 10minutt

Massasje 30minutt

Her er video frå den doble på 142.5kg i rykk frå heng: 
http://www.youtube.com/watch?v=klgkQBO1mQ4#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=klgkQBO1mQ4#noexternalembed)

Syntes du begynner å bli kjapp under stanga nå Lillegutt! :o Mye bedre nå enn i Latvia i alle fall ;)
Hvordan går det med knærne da?
Kveil! :8):

fine løft det der. strekker godt ut, ser det nesten lett ut.

også har du nå mer en meg i rykk fra heng ;)

Rykken fra heng var rå. Der imponerte du!! Aldri sett deg så kjapt under stanga :)

heftig! :D ble inspirirert, så tok noe heng-rykk selv, hehe..

Imponerende løfting  >:D

Knea kjem seg sakte men sikkert, går litt i periodar med jumpers knee :) Er forma framleis sterk? Viktig å vise oss i Latvia om to veker.. ;)

Fredag økt1:
Skadeforebyggande for knea og skuldrane
Styrkerykk: 90/2*2 100/2*2 105/2*2 Digg å kjenne at lyft som var maks når eg begynte på grunntreningsperioden går opp utan noko "asing", so vi seie i Sunnfjord ;)
Støyt: 135/2+1*2 150/2+1 160/2+1*2 170/2+1 Godt fornøgd med denne, går meir kilo og :)
Støytdrag: 180/3 190/3 200/3*2 225/2 245/2 Pers på dobbel i støytdrag med 5kg, og berre 5kg under dragpersen. Så her ventar det ein ny pers.
Bevegelegheitstrening
Tredemølle 10min

Fredag økt2:
Temporykk: 60/4*2 70/4*2
Knebøy med stopp: 150/4*2
- Så vart det kutt på resten av knebøyen og overstøyten frå nakken pågrunn av knea. Men dei kjem seg litt og litt, var trass alt gode lyft på morgonen utan noko smerte.
Nakkepress: 70/4*3 80/4
Terapimaster
Bevegelegheitstrening
Sykkel 10min

Laurdag:
Front knebøy: 145/4 155/4*2 165/4
Overstøyt: 150/2 Kutta sidan eg vil gje knea tid til å verte heilt gode att.
Rykkdrag med strake bein: 100/5*3
Benkpress: 100/4 110/4*2 120/4 100/10
Oppheisningar med hjelp: 8rep 6rep 4rep 10rep
Bevegelegheitstrening
Tredemølle 10min

Det skal no elles nemnast at Øystein (Robberstad) hadde ein tøff duell mot Andreas Thorkildsen i overstøyt frå nakken på Fredag, der utfallet vart at begge klarte 180kg i sine tredje forsøk. Ekstrem eksplosivitet i Thorkildsen. Gode prestasjonar av atletane :)

Er ganske så ekstremt at Thorkildsen gjere så mykje i overstøt frå nakken! Har sett nokre videoer av han der han teke 170kg, er rått!

Imponerende av Thorkildsen å kunne holde følge med en vektløfter!

http://www.youtube.com/watch?v=tJzJjIMna5E#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=tJzJjIMna5E#noexternalembed)

kødder du elr?:S :S

hvor mye veier thorkhildsen, trudde han veide bare ca 93kg ca? :S han kunne blitt ramm i -90 klassen i strongman da :D haha.. :p veldig lav vekt for høyden hans!

Så sykt mye power iforhold til vekt.

http://www.youtube.com/watch?v=WdTREvANpjg#noexternalembed&feature=fvw (http://www.youtube.com/watch?v=WdTREvANpjg#noexternalembed&feature=fvw)

Mye bra trening på finsken også!

96kg veier han nå, men uansett veldig imponerende! Var gøy med en duell, nå blir det første man til 200kg i nakkestøt:)

Det skal og nevnes at Thorkildsen har tatt 127,5kg i rykk fra heng! Det er mer imponerende synes nå jeg...

Thorkildsen kunne blitt god i AKKURAT det han hadde villet ;)

Og for ikke snakke om 4.7x på 40m, 190kg i benkpress og 3.45 i stille lengde :D

Edit: OG ikke minst iron cross i turnringer  :o

heftig. Var det styrkerykk eller sitt rykk? han finnen hadde noen imponerende heng-rykk han å :o

Regner med det er styrke-rykk! Tror ikke det er noen andre her i Norge som tar 127,5kg i styrkerykk fra heng, da mener jeg også blant vektløftere...

Økt1:
Styrkerykk+rykkpush+rykknebøy: 90/2+2+2 100/2+2+2*2 105/2+2+2 110/2+2+2 115/2+2+2 120/2+2+2 10kilo pers i denne kompilasjonen. 120kg er persen i styrkerykk, så dette var eit klart teikn på at kroppen er i fin sving! :)
Styrkevending: 115/2*2 125/2*2 135/2 145/2 150/2 10kilo pers på dobbel. Og dobbel på enkel persen.
Front knebøy+overstøyt: 135/2+1 150/2+1 160/2+1*2
Bevegelegheitstrening
Tredemølle 10minutt

Økt2:
Skadeforebyggande kne og skuldrar
Styrkerykk frå høg heng: 85/3 90/3 95/2 100/2*2
Høge rykkdrag: 100/3*2 110/3*2
Roing på benk: 90/8 95/8 100/8
Terapimaster
Beveglegheitstrening
Sykkel 10minutt

Sinnsyke løft du driver med her Vebjørn!
har begynt med vektløfting sjølv no og er vel først no eg virkelig skjønner kor sjukt sterk du egentlig er!
heilt vanvittig! kjem du til Førde i nærare framtid? og når er planen å ta 200? :D

Hei :) Det er motiverande å høyre, kjekt at fleire og fleire får auga opp for vektlyfting! Eg kjem heim i slutten av februar, og skal då delta på eit klubbstemne for ein test før NM ti dagar etterpå. Det som er sagt er at 200kg skal opp på VM junior i Juni, så får vi sjå.

Tysdag:
Tredemølle 15minutt
Smalbenk med beina i veret: 90/8*2 100/5*2
Nakkepress: 70/6*2 75/6
Oppheisningar med hjelp: 8rep*2sett
Underarmskørl + litt isolasjonsøvingar på skuldrane
Terapimaster
Tøying 30min

+ Hadde att nokre testar på NIH i muskel-sene prosjektetet.

Hard økt på Måndag og Onsdag, så vart ei roleg Tysdagsøkt for å spare knea.

"sparka" du ut i en sånn leg extention maskin, så smørte de sånn greier der de skulle ta rønkten?

Jepp, er du med du og ? ;)

fett, då kjem eg inn å ser på! trur eg skal ta meg noken økter i naustdal framover.. få litt input på teknikken frå dei som kan det skikkelig :)
stå på mann, du er heilt rå! blir kjekt å følge med framover :D

Økt1:
Rykk frå heng: 110/2 120/2 130/2*3 140/- 140/1- Kjenner at overskotet ikkje er på topp.
Styrkevending+pushpress: 110/2+2*2 122.5/2+2*3
Front knebøy frå sitt: 140/2 155/2 170/2 140/3*2 150/2*2
Bevegelegheitstrening
Tredemølle 10minutt

Økt2:
Vending frå heng til halvsitt: 100/2*2 110/2*2 120/2*2
Høge støytdrag: 120/3 130/3*2 140/3*2
Press: 80/4 85/4*2
Kickstøyt til sitt: 90/2*2 100/2*2
Beveglegheitstrening
Tredemølle 10minutt

Var med på ett sånt knebøy prosjekt, og da gjorde det det også. hvor mye kraft genererte du? :D

Eg veit ikkje, var ikkje så interessert i resultatet sidan jumpers kneea slo ut i full blomst ved fyrste forsøk. Men vi køyrde mange andre testar på ei anna maskin, mange isometriske og eksentriske testar blant anna.

Basistrening 1time med instruktør på TIS
Tredemølle 10minutt
Tøying 30minutt

Massasje 50minutt

Fredag økt1:
Skadeforebyggande for knea og skuldrane
Tempo rykk: 60/4*2 70/4*2
Benkpress: 100/3 120/3 140/3 100/3*3
Nakkepress: 80/4 85/4*2
Terapimaster
Bevegelegheitstrening
Tredemølle 10minutt
- Har ein irritasjon på baksida av kneet etter litt for hard tøying på Torsdag, så vart ikkje noko lågarbeid på Fredag.

Fredag økt2:
Styrkerykk frå heng: 80/3*2 90/3*2
Overstøyt: 140/2*4 150/2*2 160/2 Godt å få tatt mange lyft i overstøyt, teknikken sat betre og betre for kvart sett eg tok. 160kg var ikkje akkurat tungt.
Tredemølle 10minutt

Knebøy:
180/7 190/5 200/3
190/7 200/5 210/3
200/7 210/3
- På fjerde repsen på 200kg fekk eg noko som kjendes ut som krampe, men begynner å lure på om det er ein strekk på innsida av låra. Tida vil vise kva det er for noko, håpar at det kjem seg på nokre dagar :) Eg har uansett vorte sterkare i beina når eg tar ein sjuar på 200kg etter så mange sett, viktig å ta med seg det positive ;)

Hamstringmuskulaturen har krampa seg skikkeleg i saman og eg klarar ikkje å gå ned i noko som er i nærleiken av ein knebøy. Så det kjennest ille ut, men er ikkje det. Så no er det behandling kvar dag og null trening på låra, fram til Fredag og avreise til treningssamling i Latvia:)

Måndag:
Sykkel 15min
Smal benkpress med beina i veret: 90/5*3 100/3*3
Nakkepress: 70/6*3
Oppheisningar med hjelp: 4*4
Mage
Sykkel 15min

Tysdag:
Tysdag 15min
Skulderrotasjonar
Dips: 4*4
Oppttrekk: 60/4*4
Mage
Sykkel 10min

Du må ha god bedring og lykke til! :)

Kva type behandling får du?
God bedring!

Takk! :)

Eg har annan kvar dag med sportsmassasje og akupunktur, så langt har akupunkturen gitt mest effekt :) Og i tillegg syklar eg lett to gongar for dagen og tar badstove kvar dag.
Takk!

Sykkel 10minutt
Benkpress med stopp: 100/5*3 120/3*3
Skråbenk: 80/6*4
Roing på benk: 80/8*2 90/4*2
Skulderrotasjonar + div manualøvingar på skuldrane
Mage

50minutt massasje på låra. Ilt som F, men pina te da hjalp :)

hvordan går treninga i latvia? er hamstringen samarbeids villig igjen?

Går sakte framover, massasje i morgon. Elles er forholda bra og treninga går godt for dei fleste :)

Då var eg i Latvia att. Denne gongen saman med Yngve, Jarleif, Øystein, Kim Eirik og Gunnar. Så kjem Ruth og Per på Måndag :)

Hamstringen kjem seg sakte men sikkert, så verte berre oppvarming på låra og så hard trening på overkroppen.

Fredag:
Symjing + veksling mellom badstove, boblebad og kaldtbad(rundt 5grader).

Laurdag:
Morgongymnastikk (Lett tøying, jogging, mage)

Økt1:
Oppvarming på låra (Lett jogging, leg-extension og lår-kørl)
Benkpress: 100/3 120/1 140/1 150/1 130/6 100/3*2 Pers i benk med full stopp. 130*6 var utan stopp.
Nakkepress: 60/6*3
Nedtrekk: 90/ 95/5 100/5 105/5 110/5
Bicepscurl med hantlar: 25/8*2

Økt2:
Oppvarming på låra
Mage 30minutt
Rårykk med armane: 30/8*3
Diverse trening med hantlar for skuldrane
Underarmskørl: 40/10*2
Trakking på låra og ryggen.
- Køyrde på med varmesalve, den auka blodgjennomstrauminga gjorde godt i låra.

Hei Vebjørn,

jeg ser du er veldig flink med skadeforebyggende. Har du noen tips for å holde
knærne så skadefrie som mulig? Hjelper feks massasje, sauna, svømming osv...?
Takknemlig for svar  :)

Lykke til på din vei mot 200!

Det som har hjulpe meg mest er å køyre eksentrisk knebøy på skråbrett, tre gongar i veka. Det er viktig å ha progresjon på vektene. Eg tykkjer også at det hjelper å ta badstove(gjerne med kaldt bad innimellom), boblebad og massasje_(akupunktur er og eit godt alternativ).

Takk for da :)

Takker for svar :)

Googlet eksentrisk bøy på skråbrett, men fant ikke noen tilfredstillende forklaring, kan du utdype litt om hvordan oppsettet blir? Eventuellt kan man kanskje gjøre det på balanseputer? Syns du forresten at stretching hjelper?

Beklager alle spørsmålene, men det er ikke hver dag man får sjansen til å plage profesjonelle utøvere ;D

Er vinkelen som er viktig. Er sikkert bra å køyre på balanseputer, men effekten på partellar sena verte ikkje den same. Eg køyrer til dømes ei veke med skråbrett knebøy slik:
Måndag: 20/10 60/6 100/6 120/6*2
Onsdag: 20/10 60/10*2
Fredag: 20/10 60/10 100/6*2
Eg brukar det som oppvarming, så køyrer det fyrst på økta.

Eg opplever at tøying er avgjerande for å halde meg skadefri, men eg trur ikkje at det påvirkar jumpers knee tilstanden i knea mine :)

Gymnastikk kl11.00-12.00
Lett jogging
Diverse apparat lett for å varme opp låra
Bevegelegheitstrening
Tøying

Symjing + badstove kl16.00-17.30

Låra kjem seg :)

Dere må prøve å få filma noen løft i latvia ;)

Vi har filma noken lyft av Øystein, han er i bra form. Elles er Jarleifen og i godt slag, så får sjå om vi får filma han litt. Elles så er nok eg i normal trening att om eit par-tre dagar, og så skal dei fleste av oss vere med på ein Latvisk cup på Laurdag :)

Måndag økt1:
Rykk: 50/2*3 70/2*4
Høge rykkdrag: 110/2*2 130/2 140/2 150/2

Økt2:
Rykk: 70/2*2 80/2 90/2*2 100/2*3 105/1*2
Støyt: 70/1 90/1 110/1*2
Press: 70/4 80/4 90/2

-Låra kjem seg, men kunne ikkje gå høgare i støyt sidan det begynte å stramme seg då.

Tysdag økt1:
Rykk frå kassar: 110/2*4 120/1*4
Rykkdrag frå kassar: 140/2*2 150/2*2 160/2 170/2 180/2
Nedtrekk: 100/3*6
Roing med hantlar: 30/6*3 Fin hjelpeøving.
Kørl med hantlar: 25/6*3

Økt2:
Støyt: 120/1*2 140/1*2 150/1*2 160/1
Rå rykk frå heng: 50/2*4 60/2*2
Opptrekk med rykkgrep: 50/2*4 70/2*3
Smalbenk med beina i veret: 90/3*2 110/2*2
Pullover: 40/5*3
Mage

No har låra kome seg mykje. Kan ikkje dabbe i vendinga endå, så all støyten vert med dødvendingar. Vågar ikkje å prøve knebøy endå.

Kjipt med låra, men satsar på det går seg til :e-thumbsup:

Takk for da! :)

Er litt opp og ned med låra, men går jamnt litt framover. Tok det veldig roleg i dag og køyrde mange teknikk lyft. Kjøpte meg voltaren-plaster i dag, håpar det kan funke over natta :) No har det stortsett gitt seg i leggane og hamstringen men muskulaturen på innsida av høgre låret er klumpete. Nokon som har gode tips for å få dette vekk i ein fei? ;)

Onsdag økt1:
Rykk: 90/2*2 110/1*2 120/1*4 130/1
Pushpress: 100/2*4 120/1*2
Tøying

Onsdag økt2:
Beveglegheitstrening
Støyt: 50/2*2 70/2*2 90/2
Tøying

Torsdag økt1:
Rykk: 50/2*8
Støyt: 70/2*6
Tøying

Torsdag økt2:
Rykk: 70/2*6
Støyt: 100/2*6
Tøying

Etter økt2 vart det badstove om ein anna med kuldebad og boblebad :)

kor du har fått kjøpt voltarenplaster?

De står ved siden av Brexidolstikkpillene.

På eit apotek i Ventspils, Latvia.

Hehe, stemmer det ;)

Syns du det fungerer?

Funka litt, men er nok meint på mindre knutar enn det eg har no.

Ok. Snakka med nokon på hudpol for litt sidan, dei sa salver, kremer osv var mindre effektivt enn piller på slikt, så litt intressert i å høyre andre sin erfaring

virkninga er sikkert litt mildere, men slipper jo belaste di indre organene vesd opptaket. så hvis det viser seg og hjelpe noe så er det sikkert bra innimellom.

har du noen planer for hva du skal løfte i morra?

Lengje sidan eg har oppdatert, men no har eg tida, sit heime sjuk. Vart sjuk i går, men er allereie betre så håpar på å vere frisk att i morgon.

Fredag:
Styrkerykk: 90/1*2 100/1*2 110/1 120/1 Bra fart i kroppen
Styrkevending: 120/1*6
Sykling 10minutt
Bevegelegheitstrening

Laurdag:
Vi deltok på Latvisk cup, planen var å gjere eit stemne utan å kjenne noko i låra og utan å ta seg heilt ut. Dette gjekk fint, og det vart kun godkjente lyft :)
Rykk: 140-145-150 Mykje å gå, den tekniske treninga på samlinga har lønna seg fort.
Støyt: 175-180 Kutta siste sidan 180kg begynte å nærme seg det eg var god for på denne dagen. Veldig godt fornøgd med stemnet, sidan det viser at treningsgrunnlaget er så godt at forma ikkje vert øydelagt av to veker med lett trening :)

Måndag:
Rykk: 90/1*6
Støyt: 110/1*4
Fin teknisk trening. Merka at knutane i låra hadde vokse ein del etter stemnet, så tok det med ro og for på akupunktur. På kvelden tøygde og symde eg. Så vart eg sjuk med skjelving og feber Måndagskveld, men trur som sagt at dette skal gå over kjapt. Har vore mykje motgong no men; What doesn`t kill you, makes you stronger ;)

Då var eg ferdig med ei vinterferieveke med sjukdom.
Eg køyrde ei lett økt Laurdag:
Sykkel 10min
Rykk: 90/2 100/1 110/1
Støyt: 110/1 120/1 130/1
Benkpress: 100/3*4
Roing i apparat: 100/3*4
Sykkel 10minutt
Tøying

Sundag var fri, framleis ikkje heilt bra att, må passe på å halde energinivå så høgt som mogeleg med ein overtrena kropp.

Måndag:
Sykkel 10min
Støyt: 120/1 140/1 160/1 Dette var lett, så var ein opptur for meg. Fekk trua på at eg kan stille på NM og ta gulla.
Mage
Tredemølle 10min

Tysdag:
Sykkel 10min
Rykk: 110/1 120/1 130/1 135/- 110/1*3
Sykkel 5min
Tøying

Behandling i kveld, så får eg sjå om knutane begynner å sleppe :)

Frå Tysdagsøkta og inn var det omtrent ingen trening. Så var det NM Laurdag 6mars.
Det vart gull trass i overtreninga og ei veke med sjukdom rett før :)
Rykk: 140 - 150 - 160bom Hadde fått litt overskot etter å ha trena så lett og hadde gått ned 3kg til 136,4kg og var difor veldig spenstig. 160kg var nær, skulle ha venta to centimeter til med tilslaget.
Støyt: 175 - 185bom Lett fyrste lyft. Venda 185kg men begynte å svimle før overstøyten, så då kutta vi siste lyftet sidan gulla var sikra. Kjende her at overtreninga heng veldig i kroppen endå. Eg ser nok på ein månad med svært lite trening for å få dette ut av kroppen.

Kan du si noe mer om årsakene til overtrening? Er det for mye trening, for tung trening, eller andre ting som spiller inn?

136 kg er tynt. Vet om kortvokste menn i Bergensområdet som veier like mye.  ;D

kommer det noen filmer fra treningscampen?

Det er nok rett og slett den totale belastninga som har vore for stor pluss det at eg omtrent aldri har tatt meg meir enn to dagar fri etter eit stemne sidan eg begynte på vektlyfting for fem år sidan.

Hehe, ja, er eigentleg ikkje bøse før ein er opp på ein 150kg ;) Men er ikkje interessert i å gå opp i vekt når eg trenar så lite og lett som eg gjere no, er beire å ha litt å gå til eg begynner å trene skikkeleg att.

Eg hadde ingen tunge lyft før stemnet på slutten av leiren og då veit eg ikkje om det var nokon som filma? Elles var det nok nokon gode lyft som vart filma, men dei er det ikkje eg som sit på. Her er forsøket mitt på 160kg i rykk frå helga: http://www.youtube.com/watch?v=pwKUg56BcFQ#noexternalembed&feature=sub (http://www.youtube.com/watch?v=pwKUg56BcFQ#noexternalembed&feature=sub)

Det med å ikke ta fri etter stevne tror jeg er sinnsykt viktig, spesielt når man blir eldre, tyngre og løfter store vekter. Vi er vel check på to hver der, jeg på de to første og du på de to siste.  ;)

Ser at spesielt de unge styrkeløfterne jeg kjenner er hissige på å komme i gang med nytt program med tunge vekter helst uken etter stevne, mens andre gjerne har fire uker med helt rolig trening etter stevner for å hente seg inn igjen. Jeg begynner å tro mer på det siste.

kveil

har du tilgang til flere videoer fra nm?

Tenkte spesielt på rykka mine og det ene støtet?

Reknar med at du meinar at å ta fri er viktig, og der trur eg du har heilt rett :) Eg skal verte alvorleg mykje flinkare til å lytte til kroppen framover.

Ja, eg ser at det verte gjort mykje bra innan styrkelyften, eg har fått mange godt tips ifrå styrkelyftarar :)

Kveil!

Høyr med Trøndar-Alex, var han som la ut 160kg rykket mitt.

Da har jeg lagt ut film av 150kg rykket og første støtet som du safa goillmedaljen med

http://www.youtube.com/watch?v=3Oe5y8_BxCA#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=3Oe5y8_BxCA#noexternalembed)

http://www.youtube.com/watch?v=H-V4PHs75r0#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=H-V4PHs75r0#noexternalembed)

Du gjere ein veldig god jobb med å leggje ut filmar av lyft frå NM :) Viktig arbeid for å få vist fram vektlyftinga, sjølv om eg gjerne skulle hatt 20kilo til på stonga.

Overtreninga heng i. Så no går det i seks økter i veka med 50% belastning og ei varigheit på 1,5t. Denne treninga vert for puslete til å leggje ut her, så lar loggen liggje ei lita stund. Så håpar eg på vere tilbake i støytet om ikkje altfor lengje slik at eg får eit godt grunnlag til VM junior i Juni.

Elles ligg kroppsvekta stabilt på 136kg og eg er like slank som alltid, så virkar for at muskelmassen held seg :)

Då begynne eg å føle meg fin i kroppen att, og har sakte men sikkert begynt med å auke vektene att, eg held framleis antalet økter godt nede denne veka, så kan det vere at eg legg inn fleire økter neste veke. Eg gjorde 110kg i rykk og 140kg i støyt særs lett på Laurdag, så eg begynner loggføringa att.

Knebøy: 160/5*3
Støytdrag eksentrisk: 140/3*2 160/2*2
Benkpress: 100/5*3
Hantelpress: 26,5/5 31,5/5*2
Roing med hantlar: 26,5/5 31,5/5*2
Oppheisningar med hjelp: 5*4
Tredemølle 10minutt
Bevegelegheitstrening

Rykk frå heng under knea: 90/2*2 100/2*2 110/1*2
Støyt: 120/2+2*2 140/1+1*2 150/1
Terapimaster
Bevegelegheitstrening

Front knebøy: 120/3*2 130/2*2
Støytdrag med strake bein: 90/6 110/6*2
Nakkepress: 50/6*3
Opptrekk: 40/4*2 50/4*2
Pullover: 40/4*4
Oppheisningar med hjelp: 6*3

Er framleis lette vekter, men begynner å verte bra lengde på øktene og eg får eit bra utbytte i forhold til teknisk og eksplosiv utføring av øvingane. Køyrer annakvar dag med "teknikk" og styrke.

Torsdag:
Styrkerykk: 70/2*3 80/1*4 90/1*2
Styrkevending+pushpress: 90/1+1*5
Tredemølle 10minutt
Tøying

Fin og eksplosiv økt.

Fredag:
Skadeforebyggande
Knebøy: 160/5*3 Pisslett, god kjensle.
Høge rykkdrag: 120/3*2 130/2*2
Smalbenk: 80/5*3
Skråbenk: 60/6*2 80/4*2
Roing på benk: 70/6*2
Roing med manualar: 35/6*2
Tredemølle 10minutt
Beveglegheitstrening

Kroppen kjem seg gradvis. Held framleis kraftig att på vektene. Denne veka skal ligge rundt 65%, så er det opp på 70% neste veke :)

Mårn!

Var det for høg frekvens med for tung belastning på bøyen som gav utslaget på formsvikt? Ser at du trente eit "latvisk" bøyprogram?  Eller for mange stevner med stadig oppkjøring?
Det virkar generelt som om vektløftarar går ein del høgare på % av maks på trening enn styrkeløftarane gjer  + trenar meir. Det blir då fort at ein balanserar på ein knivsegg mtp restitusjon og skader.

Ein ting er uansett sikkert; at det er i motbakke det går oppover!  >:D

I følge the Barbarian Brothers sin filosofi så har han rett og slett bare spist for lite.

Trudde det Var Alexander sin filosofi det der??

Alexander the Great?

Hei!

Overtreninga har nok snike seg innpå gradvis over lang tid, dette blant anna fordi eg har vore dårleg til å lytte til kroppen og kutte øvingar og økter. Så ei av målsetningane no er å verte betre til dette, og til å ta det med ro etter stemner. Grunnen til at det smalt i låra på den siste økta på det Latviske knebøyprogrammet var at eg hadde for mange og tunge lyft elles i programmet.

Ja, det er stor skilnad på kor mykje treningsmengde som må til for å kome langt i vektlyfting og styrkelyft. Dette er fordi det er mange fleire komponentar som gjer seg gjeldande i vektlyfting. Så vi må ha eit høgare antal treningstimar og fleire lyft enn styrkelyftarar. Men når det gjeld belastninga i prosent så er ikkje eg sikker på at vi køyrer så mykje høgare enn styrkelyftarane, programmet som vart brukt under frekvensprosjektet til styrkelyftarane låg relativt høgt på prosent. Men dette varierar sjølvsagt frå program til program :)

Ein skal helst balansere, men ikkje dette over på feil side ;) Hehe, likte den kommentaren der!

Hehe, er nok ikkje etinga som har vore problemet ;)

Laurdag:
Rykk: 110/1*2 120/1*2 125/1*2
Støyt: 120/2+2 140/1+1 150/1+1 155/1+1
Terapimaster
Tredemølle 10min
Bevegelegheitstrening
God økt. Lette topplyft, så ser ut som at det kan verte litt vekter på stonga til sommaren.

Ok, du så litt skranten ut over trapsen på et par av videoene, så jeg trodde kanskje at du var på diett.

Ser ut som du er på rett vei nå, BulkBjørn! Var rått å se plussen i EM og hadde vært dobbelt så rått om du var med der. Har du vært og tatt noen nye blodprøver enda?

.... eller enda viktigere: Har du vært og tatt noen tattiser enda? - Skikkelige vektloffere må jo ha tattoveringer!!

Ja, virkar som at eg er på rett veg no :) Alltid kjekt å sjå plussen, må sei meg imponert over forma til Chigishev og ikkje minst psyken til Steiner. Det er kjekt å høyre, håpar å stille neste år :)

Har ikkje vorte nokon tattoveringar, men ein veit jo aldri ;) Har du køyrt på med nokon tattisar, Pæra?

Måndag økt1:
Knebøy: 160/5*3
Støytdrag eksentrisk: 160/3*2 175/2*2
Benkpress: 105/5*3
Hantelpress: 31,5/5*3
Roing med hantlar: 31,5/8*3
Oppheisningar med hjelp: 5*3
Tredemølle 10min
Beveglegheitstrening

Måndag økt2:
Tredemølle 10minutt
Tøying 1time
Badstove
Restitusjonsøkt! :)

Tysdag:
Rykk frå heng under knea: 90/2 100/1*2 110/1*2 120/1
Rykk frå heng med stopp 1-2-3: 90/2*3 100/2
Støyt frå heng: 120/2+1*2 140/1+1*2
Terapimaster
Tredemølle 10min
Bevegelegheitstrening

Onsdag:
Diverse oppvarming (Leg-extension, lår-curl, tå-hev osv)
Knebøy: 160/5 175/5*3 Begynne å verte litt fyring i låra no.
Trapesdrag frå benk: 140/3*2 160/3*2
Nakkepress: 60/6*3
Opptrekk: 50/4*4
Pullover: 40/4*2 50/4*2
Oppheisningar med hjelp: 3rep*4sett
Curl: 40/8*3 Snart sommar no :)
Beveglegheitstrening
Tredemølle 5min

Grytidleg på Fredag reiser eg, Øystein (Robberstad), Yngve (Apneseth), Alexander (Hanssen) og Espen (Berg) til La Santa på treningssamling. Der er det moglegheit for å trene både innandørs utandørs :)

Så vi gledar oss til å få mjuka opp musklar og ledd i varmen og få ekstra energi av sola, kroppen kjendes bra ut no så kan verte nokre gode lyft på meg i varmen :) Satsar på å ikkje verte solbrente!

Her er eit oversiktbilete over Club La Santa:
http://www.clublasanta.com/Files/Billeder/billedarkiv/popup/hotellet/hotellet_stor_3.jpg (http://www.clublasanta.com/Files/Billeder/billedarkiv/popup/hotellet/hotellet_stor_3.jpg)

God tur!
Vet du om det Voltaren salve og gel er reseptbelagt i Sverige? :)

Takk for det, satsar på at oska frå Island gjer seg til i morgon ;)
Det kan eg ikkje sei med sikkerheit, men trur at det ikkje er reseptbelagt. Eg tykkjer at Ibux(som ikkje er reseptbelagt i Noreg) funkar like bra som voltaren salven.

Hvis jeg tar bussen fra Trondheim til Oslo i natt for å få vite at flyet til Lanzarote er kansellert må vi "triathlone" nedover. Springer til vi finner noen sykler, sykler så langt vi kommer. Svømmer fra kanariøy til kanariøy til vi finner den vi skal bo på. Ikke faen om litt vulkansk aske stopper meg!

Quote: "Eg e så fette leie den vulkanske askå"

Haha, klassisk-Hansen !

Torsdag:
Skadeforebyggande
Styrkerykk: 80/2*3 90/1*3
Styrkevending+pushpress: 90/2+2
-Kutta økta og sette meg i badstova, kjende meg veldig slakk.

Fredag:
Diverse oppvarming(leg extension osv)
Rykk: 100/1 110/1 120/1 125/1 130/1 Kjende meg slakk, jobba meg dårleg under stonga med armane. 
Støyt: 120/1 140/1 150/1 160/1 170/1 Brukte NLP på meg sjølv. Følte meg veldig slakk på 100, så begynte sjølvsvindlinga og eg og Yngve gjekk og snakka om kor god form eg var i. Då vart lyfta betre og betre og til slutt gjekk 170kg fint opp på strake armar. Så er på full veg opp att og mot Junior NM 8Mai. Kanskje eg lurer meg sjølv til å tru at eg kan støyte ny nordisk rekord :)
Terapimaster
Beveglegheitstrening
Sykkel 5minutt

Front knebøy: 140/3*2 150/2*2
Rykkdrag: 140/3*2 150/3*2
Smalbenk med beina i veret: 90/5*3
Skråbenk: 80/5*3
Roing på benk: 80/5*3
Roing med manualar: 31,5/5 36,5/5*3
Biceps 8*3
Sit ups 10*2
Bevegelegheitstrening
Tredemølle 10minutt

God økt. Godt å sjå at vektene aukar og kjenne at kroppen responderar :)

Lanzarote turen rauk. Men vi fekk att kvar ei krone, så vart hell i uhell. No verte det ein tur ned til Stavern på Tysdag for å trene med læremeisteren, Jostein Frøyd :)

Måndag:
Diverse apparat til oppvarming (leg-extension, legg-press osv)
Rykk frå heng under knea: 110/1*3 120/1*3 125/1
Rykk frå heng med stopp 1-2-3: 90/2*3
Støyt frå heng: 120/2+1*2 130/1+1*2
Lett spenst: Fire hopp i trapp
Terapimaster
Beveglegheitstrening

Massasje 25min.

Grei økt, kjenner at styrken er bra på plass, nærmar meg å vere på topp att der. Teknikken skulle gjerne vore litt meir stabil i rykk på vekter over 70%.

Er det nokon som meinar at det å køyre leg-extension, lår-curl og leggpress med lett belastning og høgt antal repetisjonar til oppvarming har noko anna føre seg enn akkurat det å verte varm?

du kan få pumpen, curl til you burn;)

Då var det samling i Stavern i lokalet til Larvik AK :)
Tysdag:
Knebøy: 170/5 190/5*3 Begynner å verte fyring i låra att, nærmar meg der eg var i beinstyrke.
Støytdrag: 170/3*2 190/2*2
Benkpress: 110/5*3
Nakkepress: 50/6 60/6 70/6
Opptrekk: 50/5*3
Roing med omvendt grep: 70/6*3
Sykkel 5min
Beveglegheitstrening

Prøvde meg på dobbeløkt på Onsdag. Gjekk forsovidt greitt, men åt like lite som eg gjer når eg køyrer ei økt, vart difor lite krutt på andre økta.
Onsdag økt1:
Rårykk: 50/2*2 60/2*3
Styrkerykk: 80/2*2 90/1*2 100/1*2
Terapimaster
Bevegelegheitstrening

Onsdag økt2:
Støyt: 140/1+1*2 150/1+1*2
Styrkevending+pushpress: 100/1+1*5
Kjende meg veldig slakk så gjekk rett i dusjen og tar fri i dag. Så no verte det tøying og bra med eting i dag, så går eg opp litt meir i støyten i morgon :) To og ei halv veke til Junior NM og VM-kvalik no! Kravet er på 350poeng, så det er berre å gje gass no.

Rykk: 110/1 120/1 130/1 135/1 140/-- 140/1 Litt teknisk tull, men fant ut av det på siste reppen på 140 som sat fint på plass.
Støyt: 120/1+1 140/1+1 150/1+1 165/1+- Dårleg vending, vart for stressa før overstøyten. Kjenner bøy og drag økta frå Tysdag i kroppen. Begynner å sleppe opp meir no.
Sykkel 5min

Diverse apparat og hjelpeøvingar til oppvarming
Front knebøy: 140/2*2 160/2*2 180/1 200/1 Ein fin bøy, haldt ryggen 100%.
Rykkdrag eksentrisk: 120/2*2 140/1*2 160/1*2 Jobba med å halde posisjonane perfekte og få opp eksplosiviteten til ein bra rykkserie på Junior NM.
Smalbenk med beina i veret: 100/3*4
Hantelpress: 26,5/5 31,5/5 36,5/5
Oppheisningar med hjelp: 3rep*3sett
Roing med hantlar: 31,5/5 36,5/5 41,5/5
Flyes 8*3
Curl 8*3
Tredemølle 10minutt
Beveglegheitstrening

God økt, voldsomt trykk i kroppen, alle lyfta var lette :)

Når kommer du ned hit til Stevnet i tønsberg?
Har du overnattingsplass?

Stemnet er Laurdag 8.Mai, så kjem ned 7 og reiser opp att 9.
Ja, er booka hotellrom på heile Tambargjengen. Bur du i nærleiken av Tønsberg? :)

Då var eg og Yngve på plass i Sunnfjord att for den nest siste forberedande veka før Junior NM for å gjere dei siste tunge lyfta som skal fortelje oss noko om korleis forma er og korleis startvekene skal verte.

Det vart ein spontantur no. I fem-tida i går var vi på tråden med Gunnar Reiakvam, trenaren i Tambar, han meinte bestemt at vi burde ha ei veke i Naustdal for å få finpussa teknikken og lyfta nokre store vekter før Junior NM, så før klokka slo fem i dag sat eg ved middagsbordet heime i Førde og fekk servert ribber med alt av tilbehør ;) Da var godt! 

Måndag:
Rykk: 110/1*2 120/1 130/1 135/1
Rykk frå heng med stopp 1-2-3: 100/2*2 110/1 120/1
Overstøyt frå nakken: 140/2*2 160/1
Knebøy: 160/2 180/2 200/1*2
Sit ups
Sykkel 10minutt
Bevegelegheitstrening

startvektene skal vere lette på tunge vekter ;D

Stemmer det!  ;D

Tysdag:
Trapesdrag frå benk: 140/3 150/2 160/1*2 180/1
Vending frå høg heng+pushpress: 100/1+1*2 120/1+1*2 140/1
Benkpress: 100/2*2 120/1*2 130/1
Ståande roing: 60/3*2 80/1*2
Sykkel 10minutt
Bevegelegheitstrening

Onsdag:
Diverse skadeforebyggande
Støyt: 120/1+1 140/1+1 160/1+1 170/1+1 180/1+-*2 Lyfta var kjempe lett til og med 160, så verte det for dårleg kontroll i draget, noko som gjer at eg drar for høgt slik at stonga "deisar" ned på kassa. Difor dødvending og lite energi att til overstøyten. Men er ikkje så altfor ille med to nesten støyt på 180 etter to veker med nokonlunde trening.
Styrkerykk frå kassar: 90/1*2 100/1*2
Sykkel 10minutt

I dag verte det boblebad og badstove på Førde Hotell etterfylgt av tøying :)

Fredag
Rykk: 110/1*2 120/1 130/1 140/-- 140/1 145/1 Kom over ein teknisk "bøyg" når eg tok 140 og 145 på rappen etter dei to bomma på 140.
Støyt: 120/1 140/1 160/1
Terapimaster + diverse mage
Sykkel 10minutt
Bevegelegheitstrening

Laurdag
Rykk: 90/1*2 110/1*3
Front knebøy: 120/1*2 140/1*2 160/1
Leik med stonga for teknikken i rykk og overstøyt
Sykkel 10minutt
Beveglegheitstrening

Måndag
Rykk: 110/1*2 120/1 130/1
Støyt: 120/1 140/1*2 150/1
Tredemølle 10minutt
Bevegelegheitstrening

Ei fin og lett gjennomkøyring, no verte det teknisk og eksplosivt puss den siste veka før J NM i Tønsberg 8.Mai :)

Øystein ser ut til å kome i bra form også, trass i ei ill skulder. Han har gjort 135-150 lett som forberedningslyft før NM. Så viss han har den stigninga til NM J som det ser ut til kan det verte kamp om bestemannspremien som eg kneip med minste margin i fjor :)

Front knebøy: 120/1*2 140/1*2
Overstøyt: 100/2*2 120/1*2 130/1*2
Tredemølle 10minutt
Bevegelegheitstrening

Onsdag:
Styrkerykk: 70/2*2 90/1*2 100/1
Styrkevending: 90/2 110/1*2 120/1
Tredemølle 10minutt
Bevegelegheitstrening

Bra eksplosivitet hadde rundt 30kilo å gå på i begge øvingane. No er det å kvile inn den siste toppforma før gulla i +105kg, bestemannspremien og VM-kravet forhåpentlegvis er i "bagen" på Laurdag :)

Jaja, då var mitt siste Junior NM over :) I utgangspunktet er ikkje eg fornøgd, men tatt foresetnadane i betraktning er eg godt forngød. Eg heva meg ti kilo i begge øvingane frå det eg har gjort på trening dei siste to månadane.

Rykk: 150-155-158bom Slurv på siste. Dei to fyrste var fine og lette lyft. Tangering av persen i rykk.
Støyt: 180-189bom-189bom Fin fyrste støyt. Problemet mitt vart det at drag styrken har tapt seg ein del sidan eg berre har fått trena skikkeleg i to-tre veker. Eg fekk for dårleg kontroll i draget og stonga kom veldig på meg, slik at det vart dødvendingar i begge lyfta og dermed ingen krefter att til overstøyten.

Det vart gull i +105kg og bestemannspremie :) VM kravet er på 350p og eg gjorde 341p i helga, hadde eg tatt overstøyten på 189kg så hadde eg tatt VM kravet. Irriterande å ikkje ta kravet men dette var bra utteljing i forhold til føresetnadane, så no kan eg gå inn i ein periode der eg kan byggje meg sterkare med kroppen i 100% form :)

Då er eg utteiken til VM Junior i Bulgaria 13-20 Juni allikevel :)

http://www.vektlofting.no/t2.aspx?p=70521&x=1&a=263788 (http://www.vektlofting.no/t2.aspx?p=70521&x=1&a=263788)

Gratulere!!
Husk å nevne dette i rapporten til Bjørn Kenneth som du skriver nå etter stevnet i Tønsberg!

Takk for det :) Rapport er sendt!

Då var eg i gong på programmet som eg og Gunnar laga ut ifrå det vi har sett og lært i Latvia :)

Onsdag:
Økt1:
Rykk: 100/2*4
Rykk frå heng under knea: 100/1*4
Trapesdrag frå benk: 160/4*4
Sykkel 5min
Vart litt stress under økta sidan eg måtte rekke og ete to timar før DEXA skanninga kl13, men fekk tatt alle øvingane eg skulle.

Økt2:
Div oppvarming (isolasjonsøvingar for leggar, lår og skuldrar)
Støyt: 120/2+2*2 140/1+1*2
Styrkevending+pushpress: 100/1+3*4 110/1+2*2
Smalbenk med beina i veret: 90/5*5
Pullover+roing på benk(Supersett): 50+80/4+4*3
Terapimaster
Tredemølle 10minutt
Bevegelegheitstrening+Tøying

Begynner roleg sidan NM J sit godt i kroppen, men ting virkar for å gå lett. Ser fram til denne treningsperioden og VM J :)

Torsdag:
Diverse oppvarming (Tredemølle, leg-extension, leggpress osv)
Hopp på kassar: 2reps*4sett
Hopp i trapp: 1reps*4sett
Knebøy med stopp i 90g og hopp på 3 og 4rep: 150/4*4 160/3 170/3
Basistrening (Forskjellige øvingar for rygg og mage, mykje medisinball osv)
Tredemølle 10minutt
Bevegelegheitstrening + Tøying

Bra eksplosivitet i dag :)

Fredag økt1:
Skadeforebyggande
Styrkerykk: 90/2*2 100/2*2 105/1 110/1 Veldig eksplosiv, mykje å gå på her.
Rårykk: 50/3*3
Høge rykkdrag: 120/2*2 130/2*2 140/2*2
Vending frå høg heng: 100/2 120/2*3
Opptrekk: 50/5 60/5*2
Tredemølle 10min
Bevegelegheitstrening + tøying

Fredag økt2:
Støyt: 120/1+1*2 140/1+1*2 150/1+1*2
Vending frå heng under knea: 120/2*4
Høge styøtdrag: 140/2*2 150/2*2
Terapimaster
Tredemølle 5min
Beveglegheitstrening

Laurdag:
Knebøy: 140/6 160/4 180/2*2 200/2 220/2 Bra trykk i føta. Kunne tatt dobbel på 10-20kg meir, held att for å halde på overskotet. Vart inspirert av at Dietmar Wolf hadde med seg mange av sine styrkelyfttalent på toppidrettssenteret :)
Støytdrag med strake bein: 120/3*2 140/3*2
Utfall: 6*3
Benkpress: 100/6*2 105/4 Kutta, kjente at eg var heilt tappa i tricepsen frå tidlegare i veka. Kutta også nakkepressen.
Roing med hantlar+flies(supersett): 5+5*3
Curl: 10*3
Tredemølle 10minutt
Bevegelegheitstrening

Er i god form for tida, gjelde å ikkje verte for ivrig no. Er ferdig på Rønningen FHS i dag, så no verte det heim att i morgon og trene der i sommar og fram mot VM Junior 19.Juni.

nice :)

hva er egentlig persene dine i bøy mark, og frontbøy?

Thanks :)
Bøy er 240, den er frå Ungdoms NM i styrkelyft i 2008. Så er på tide med ein solid ny pers! Støytdrag er 250, den er frå i fjor sommar. Har dratt 245*2 i vinter. Frontbøy er 205 frå hausten 09.

Måndag:
Rykk: 110/1*2 120/1*2 130/1*2 Lette rykk, styrken er på plass.
Høge rykkdrag: 130/2*3
Styrkevending: 120/2*2 130/1*4
Sykkel 10minutt
Bevegelegheitstrening

Tysdag økt1:
Front knebøy: 140/3*2 160/2*2 180/1*2
Støytdrag: 160/2*2 180/2*2 190/2*2
Hantelpress: 31,5+31,5/5+5*2 36,5+36,5/5+5*2 Begynne å få betre kontroll på hantlane, framleis ein del å gå på.
Oppheisningar med hjelp: 5rep*2sett 3rep*2sett
Terapimaster
Tredemølle 10minutt
Beveglegheitstrening

Tysdag økt2:
Rykk frå heng med stopp 1-2-3: 100/2*2 110/2*2 120/1
Rykk frå høg heng: 100/2*3 110/1
Støyt: 140/1+1*2 150/1+1*2 160/1+1 Traff på teknikken på siste, då vart det lett.
Sykkel 10minutt
Bevegelegheistrening

Styrken og spensten er på plass, teknikken er nokonlunde, så no er det finpussing på alle faktorane. Har som mål å halde nokonlunde på overskotet fram til VM J. Det vert ei stor utfordring i Latvia neste veke. Uansett deilig å vere tilbake i full aksjon!

Onsdag økt1:
Skadeforebyggande
Rykk: 100/2*4
Rykk frå heng under knea: 100/2*2 110/1*2
Støytdrag frå benk: 140/4*2 160/3*2 180/2*2
Terapimaster
Sykkel 10minutt
Bevegelegheitstrening

Onsdag økt2:
Støyt: 120/2+2*2 140/1+1*3
Styrkevending+pushpress: 100/1+3*2 110/1+3*2 120/1+2*2
Smalbenk: 95/5*5
Pullover+roing i supersett
Curl
Sykkel 10minutt
Bevegelegheitstrening + tøying

Torsdag:
Spenst: Hopp i trapp
Knebøy med stopp i 90*: 140/4*4 160/3*2
Basistrening (mykje mage-rygg)
Tredemølle 5minutt
Tøying og bevegelegheitstrening

Då var vi framme i Latvia, vart ei lett økt i dag for å få reisa ut av kroppen. Supert ver her, sol frå skyfri himmel og over 20 grader :) Einaste negative er at eg klarte å leggje att alle bokserane mine heime, så verte handletur i morgon! XD

Rårykk: 40/3*2 50/2*2
Rykk frå heng med stopp 1-2-3: 90/2*3
Tøying

20 grader og sol i Førde og! Når det gjelder boxerane er det jo berre å køyre kommando  :woot:

Fagre Førde, då er da bere å glede seg til å kome heim att og! Hehe, du er ein vis mann ;)

Laurdag.
Økt1: Morgongymnastikk 8.00-8.30

Økt2:
Rykk: 100/1*2 110/1*2 120/1*2 130/1
Styrkerykk frå heng med stopp 1-2-3: 90/1*4 100/1*2
Benkpress: 100/6*2 110/4 115/3 120/2*2
Nakkepress: 50/7 60/5 70/3 60/7 70/5 80/3
Roing med hantlar+flies(Supersett): (47,5+47,5)+(25+25)/(5+5)+(5+5)*3

Økt3:
Vending: 120/2*4
Knebøy: 140/6 160/4 170/2*2
Rykkdrag med strake bein: 100/3*4
Utfall 6*3

Heilt knekt etter denne dagen. Tydeleg at treningsveka og reisa bort til Latvia har tatt på. I morgon verte det kun ei lett bade/symje økt og frisørtime ;)

Eg gløymde å nemne at på Laurdag så tok eg ei armheving med 70kg på ryggen, så det er ikkje noko fare med å gå opp nokre kilo og framleis beherske si eiga kroppsvekt nokonlunde :)

Her er ei sak NRK SFJ lagde på oss Tambar-karane som er i Latvia no:
http://nrk.no/nyheter/distrikt/nrk_sogn_og_fjordane/1.7135201 (http://nrk.no/nyheter/distrikt/nrk_sogn_og_fjordane/1.7135201)

Måndag.

Økt1: Morgongymnastikk 8.00-8.30

Økt2:
Rykk: 110/1*3 120/1*2 130/1*2 135/1
Rykkdrag+rykk: 70/1+1*2 90/1+1*2 100/1+1 110/1+1
Rykk frå heng med stopp 1-2-3: 90/2 100/2 110/2 120/2
Vending frå heng med stopp 1-2-3: 120/2*4
Bevegelegheitstrening

Økt3:
Støyt: 120/1+1 140/1+1*2 150/1+1*2 160/1+1
Styrkevending+styrkevending frå heng: 120/1+1*4 130/1+1
Rykkdrag: 140/2*3
Diverse mage og indremuskulatur
Bevegelegheitstrening

Bra treningsdag, var godt med restitusjonsdag i går. Mykje bra teknikktrening, lett støyt på 160kg :)

Tysdag

Økt1: Morgongymnastikk

Økt2:
Rårykk: 50/3*2 60/3
Styrkerykk: 80/2 90/2 100/1*2 110/1*2 Styrkerykken har kome seg mykje, eksplosiv no. Mykje å gå på.
Overstøyt: 120/1 140/1*2 160/1 170/1 Lett og bra teknisk.
Opptrekk: 50/5*3
Beveglegheitstrening

Økt3:
Front knebøy: 140/3 160/3 180/2 200/1 210/- Skuffande å bomme på 210kg, var feil dag. Slapp ryggen, trykket i føta var bra.
Støytdrag: 160/3*2 180/2*2 200/1*2
Hantelpress: 31,5/5*4
Nedtrekk: 80/5 100/5 110/3*2
Trillebår med gåing og hopp + beinhev
Bevegelegheitstrening

Imponerande treningar!
Med so mykje trening som du har hatt dei siste dagane, korleis føles kroppen?
Klarer du å hente deg inn att? Og får du behandling mens du er på treningsleir?

Takk for det!
No begynner eg å kjenne køyret, så roa ned i dag. Trur eg begynner å nærme meg dei mengdene eg treng som grunnlag før junior VM. Har ikkje fått behandling denne gongen, men har vore i terapibasseng med badstove og kraftige vasstrålar som fungerar som massasje.

Har tatt ein del bilete her nede, men eg kom ikkje noko særleg vidare etter å ha trykt på "legg til bilete" knappen. Nokon som veit korleis eg skal få dette til? "Ayo technology" ;)

Onsdag.
Økt1: Morgontrim 8.00-8.30

Økt2:
Rykk: 100/2*2 110/1*2 120/1 125/1 130/1 135/1 140/-
Rykk frå heng med stopp 1-2-3: 100/2*2
Sykkel 10min
Kutta ned på økta, kjende meg heilt køyrt så gjekk og sov i to timar :)

Økt3:
Rykkdrag frå heng+rykk frå heng under knea med stopp 1-2-3: 90/1+1*2 110/1+1*5
Sykkel 5min
Smalbenkpress: 90/6 100/4 110/2*2 120/2 Med stopp som alltid og pisslett. Kunne hive på 20kg. Så overkroppsstyrken er bra om dagane.
Flies 6*3
Terapibasseng 45min

Då verte det eit skippartak her :)

Siste dagen i Latvia, Torsdag:

Morgontrim 8.00-8.30

Økt1:
Støyt: 120/2+2*2 140/1*2 150/1*2 Kutta her, 150 var skummelt nær maks!
Nakkepress: 70/3*5
Pullover + roing: 50+70/4+4*3
Curl: 10*3
Mage

Økt2:
Sykkel 15min
Tøying 45min

Fredag var reisedag heim att til Sunnfjord :)
Laurdag var eg på friidrettsfestivalen i Florø med strålande sol og fin temperatur og såg Thorkildsen kaste over 90m. Fekk behandling av naprapatstudenten Alexander Øen Ask, ilt som F, men det hjalp på såre lår.
Sundag var det symjing og badstove.

Måndag
Økt1:
Front knebøy: 120/3*2 140/2*2 150/2*2
Benkpress: 90/5*2 110/3*2 120/2*2
Hantelpress: 31/5*4
Roing med hantlar: 36/5*4
Terapimaster
Bevegelegheitstrening
Økt2:
Rårykk: 50/3*2 60/3*2 70/3
Rykk frå heng 1-2-3: 90/3*2 100/2*2 110/1*2 120/1
Rykk: 100/2*2 110/1*2 120/1*2 130/1 Lett, merkar at all teknikkterpinga i Latvia begynner å gje utslag.
Sykkel 10minutt
Bevegelegheistrening

Tysdag:
Styrkevending frå heng: 110/2*3 120/2*2
Støyt: 110/2+2 130/1+1*2 150/1+1*2 165/1+1 175/1+1 Lett støyt på 175, god kjensle :D
Støytdrag frå kassar: 200/2*3 210/2*2 Fine drag som gjekk høgt, dette styrkar trua på ein god støyt på VM!
Sykkel 10minutt
Bevegelegheistrening

Hvorfor det egentlig? Er ikke 150 rundt 80% av maksen din? :)

Ikke for å blande meg inn i Vebjørns liv og trening, men tipper det har en sammenheng med at dette var siste dag av en treningsleir i Latvia med tre daglige økter eller så. Regner med at selv mengdetreningsmonster som vektløftere blir sliten av slikt kjør :what:

Sikkert det, synes bare det hørtes voldsomt ut. Men jeg har aldri trent mengde så jeg vet ingenting om det.

Jeg har prøvd å trene tre økter på en dag, men aldri en hel uke. Man blir rimelig nedsnødd av det :woot:

Zuul har heilt rett, var rett og slett "dausleten" ;) Men nokre dagar kvile og frisk start med morgonøkter på Sunnfjord Gym og kveldsøkter i Naustdalshallen har gitt god effekt.

Onsdag økt1:
Knebøy: 140/5*2 160/4*2 180/3*2
Nakkepress: 60/5*2 70/4*2 80/3
Pullover+roing med omvendt grep: 50+80/4+4 55+80/4+4 60+80/4+4
Opptrekk: 60/3*5
Sykkel 10minutt
Bevegelegheistrening

Onsdag økt2:
Rykk: 90/2*2 100/2 110/1 120/1 130/1 140/- 140/1 145/1 Kjekt å rykke 145kg så lett.
Rykk frå heng med stopp 1-2-3: 100/2*2 120/1*3
Vending frå heng: 120/2 140/1*2 150/1 160/1
Sykkel 10minutt
Beveglegheitstrening

VM forma er på veg :)

Torsdag:
Symjing + badstove på Sunnfjord hotell.

Fredag
Økt1:
Front knebøy: 130/3*2 150/3*2 170/2 180/1 190/1
Sykkel 5minutt
Smal benkpress: 90/5*2 100/4*2 105/3*2
Oppheisningar med hjelp: 3*3
Flies: 5*3
Biceps+Triceps: 8+4*3
Bevegelegheistrening

Økt2:
Rykk: 90/2 100/2 110/1*2 120/1*2 130/1*2
Støyt: 120/1*2 140/1*2 160/1*2 Har aldri støyta 160kg så lett før.
Sykkel 10minutt
Terapimaster
Bevegelegheitstrening

Laurdag:
Knebøy: 140/4*2 160/3 180/2 200/2 210/1 Opp og ta ein lett knebøy på over det eg skal støyte på VM om to veker.
Pushpress: 90/2*2 110/2 120/1 130/1 135/1 140/1 Pers med 10kg! Den gamle persen var riktignok trippel på 130kg med styrkevending, men uansett kjekt å perse :)
Overstøyt: 120/1 140/1 160/1 170/1
Spenst: Hopp i trapp*5
Sykkel 10minutt
Bevegelegheitstrening

Sundag verte det tøying og badstove og elles nyte det flotte veret ;D

http://www.youtube.com/watch?v=lCjG1XRd09w#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=lCjG1XRd09w#noexternalembed)

Var det slik du gjorde ?  :8):

Morro å se du begynner å komme i form! Blir bra dette tror jeg  ::biggrin::

Eller var det slik  ::)

http://www.youtube.com/watch?v=vWnfPnvwm6c#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=vWnfPnvwm6c#noexternalembed)

Haha, ja, berre at det var meir kjøt under stonga ;)

Men i helvete for ei syrelyfting! Mål etter VM: Ta ein femmar på 150kg i overstøyt. ;)

Måndag.
Økt1:
Front knebøy: 130/2 150/2*2 170/1 180/1
Sykkel 10minutt
Benkpress: 90/4*2 110/2*2 130/1*2
Hantelpress: 31+31/5+5*3
Hantelroing: 36+36/5+5*3
Bevegelegheitstrening

Økt2:
Rårykk: 50/2*2 60/2*3
Rykk frå heng med stopp 1-2-3: 90/2 100/2 110/1*3
Rykk: 90/2 100/1 110/1 120/1 130/1 135/1
Sykkel 10minutt
Terapimaster
Bevegelegheitstrening

Tysdag:
Styrkevending frå heng: 100/2*2 110/1 120/1
Støyt: 120/1+1*2 140/1+1 155/1+1 170/1+1 180/1+1 190/1+-
Sykkel 10minutt
Bevegelegheistrening

Godt fornøgd med dagens økt. 180kg var eit bra lyft, har aldri støyta det så lett på trening. Begynte å "ase" på 190kg lyftet, slik at tilslaget vart lågt som igjen førte til at det vart ei dødvending. Sjølv om det var dødvending klarte eg å reise meg overraskande lett med strak rygg. Bom i overstøyten sidan vendinga kosta for mykje energi. 5kg treningspers i vending. Lovar godt for å kunne ta dei nordiske rykk og samanlagt rekordane.

Onsdag.
Økt1:
Knebøy: 140/3*2 160/2 170/1
Sykkel 5minutt
Nakkepress: 60/5*2 70/3*2
Pullover+roing(Supersett): 4+4*3
Opptrekk: 3*3
Bevegelegheistrening

Økt2:
Rykk: 90/2 100/2 110/1*2 120/1*2 130/1*3
Rykk frå heng med stopp 1-2-3: 100/1*2 110/1*2
Vending frå heng: 110/1 130/1*2 150/1 160/1
Sykkel 10minutt
Bevegelegheitstrening

Ein time massasje og knekking med Naprapatstudent Øen Ask på kvelden.

Yngve Apneseth lanserte i dag ein artig ide for meg. Han lurer på å trene mot verdsrekorden i human flag, den er på 38sekund, medan Yngve har klart 20sekund utan å nokon gong å ha trena spesifikt for dette. Hadde vore artig om Vevrianaren hadde fått dette til sidan human flag må vere ei av dei øvingane som set høgast krav til generell styrke i forhold til kroppsvekt.

Torsdag var det bobledbad og kuldebad om ein anna og badstove etterfylgt av tøying.

Fredag.
Økt1:
Diverse oppvarming og skadeforebyggande
Front knebøy: 120/2*2 140/2 150/1 160/1 170/1
Sykkel 10minutt
Smal benkpress: 80/3*2 100/2*2
Nedtrekk: 3*3
Bevegelegheitstrening

Økt2:
Rykk: 90/2 110/1*2 120/1 130/1*2 140/1 145/1 150/1 2,5kg treningspers.
Støyt: 120/1+1 140/1+1 160/1+1
Sykkel 10minutt
Bevegelegheitstrening

Eg må sei at eg får blod på tann av mine sambygdingar Lars Andreas Bruland og Kim Andre Blikås som begge har tatt 4plass på EM i styrkelyft :)

Måndag.
Rykk: 90/1 110/1*2 120/1*2
Støyt: 120/1+1 140/1+1 150/1+1*2
Knebøy: 120/3 150/2*2 170/1 190/1
Sykkel 10minutt
Bevegelegheitstrening

Enormt trykk i kroppen! Var ein nytelse å lyfte :) NRK Sogn og fjordane var på besøk, så kjem eit stykke på nettavisa og i lokalradioen i veka.

http://www.nrk.no/nyheter/distrikt/nrk_sogn_og_fjordane/1.7171938 (http://www.nrk.no/nyheter/distrikt/nrk_sogn_og_fjordane/1.7171938)

Virker som Lillegutt er klar for å vise litt V-Power i Sofia til helga ::biggrin::

Jeg må si at han så farlig sterk ut når vi var i Latvia og jeg er sikker på at han kan gjøre det veldig bra om han holder hodet kaldt.

Vebjørn løfter i A-pulja i morra (20.06) klokka 15:00 norsk tid.
Her er pulja hans:

1  65  MALAKI Bahador             23.05.1990  IRI     +105  375
2  71  ALEKSANYAN Ruben        14.03.1990  ARM   +105  400
3 135 VARLID Vebjorn              08.07.1990  NOR   +105  340
4 145 PROCHOROW Alexej        30.03.1990  GER   +105  370
5 148 SLEVINSKIS Vincas         15.01.1990   LTU    +105  350
6 161 KOCHANSKI Martin          04.07.1991  POL    +105  363
7 192 SARAIVA Reis Fernand     10.03.1990  BRA   +105  370
8 206 KLICKI Krzysztof             13.06.1990  POL    +105  367
9 210 CHAO Shih-Chieh            19.08.1990  TPE     +105 365
10 216 MOULAEI Bahador          21.03.1992  IRI     +105 370
11 237 WARD Caleb                 16.04.1990  USA    +105 352
12 251 NANIEV Zaurbek            14.03.1990 RUS    +105 380

Konkurransen kan følges "live" på denne adressen

http://www.iwf.net/scoreboard/scoreboard3.php (http://www.iwf.net/scoreboard/scoreboard3.php)

Lykke til Weber!! :8):

Takk for det, Jarleif :)

Har hatt eit par lette okter her nede og kroppen kjennes klar ut. Nervane er i hogspenn no fire timar for konkurransen!

Gratulerer med rykkpers og "goillklokk" som de sier i trøndelag! :)

Takk for det, aller mest fornøgd med å endeleg vere innehavar av alle dei nordiske juniorrekordane :)

Her er nokre nyhende oppslag etter VM J:
http://www.firda.no/sporten/article5164947.ece (http://www.firda.no/sporten/article5164947.ece)
http://nrk.no/nyheter/distrikt/nrk_sogn_og_fjordane/1.7176600 (http://nrk.no/nyheter/distrikt/nrk_sogn_og_fjordane/1.7176600)

NRK Sogn og fjordane laga også ei stor reportasje både på nett og i radioen før VM:
http://nrk.no/nyheter/distrikt/nrk_sogn_og_fjordane/1.7171938 (http://nrk.no/nyheter/distrikt/nrk_sogn_og_fjordane/1.7171938)

Kjem med bilete og kanskje film frå meisterskapet seinare.

No er det på tide at me får høyre litt om mengdetreninga til Weber ^-^

Då var det på tide å setje i gong med logginga igjen :) Har begynt på marknadskommunikasjon på BI Oslo no, så trenar på TIS. Kjem elles til å vere mykje heime i Naustdal for å få oppfylgjing av trenaren min, Gunnar Reiakvam.

Etter VM hadde eg to lette veker, og så sette eg i gong med grunntrening. Grunntreninga har gitt god effekt så langt med desse persane:
150kg i pushpress, 10kg pers. La nettopp ut video på youtube, ventar på godkjenning.
160kg i styrkevending, 10kg pers. La nettopp ut video på youtube, ventar på godkjenning.
125kg i styrkerykk, 5kg pers.

Kroppsvekta ligg stabilt på 136, så er 3kg lettare enn på denne tida i fjor. Måla no er Nordisk junior meisterskap i Oktober og Junior EM i November.

Måndag
Økt1:
Knebøy: 180/3*5
Rykkdrag frå kassar: 130/3*2 150/3*2
Sykkel 5min
Terapimaster
Bevegelegheitstrening

Økt2:
Rykk: 90/3 110/3 130/3! 140/1 Pers på trippel i rykk med 10kg. 140kg rykket må vere mitt lettaste 140kg rykk nokon gong, men så hjelper det godt på å ha Trond Ulleberg skrikande i bakgrunnen  ;D
Styrkerykk+rykkpush+rykknebøy: 90/2+2+2 100/2+2+2
Sykkel 5min
Nakkepress: 70/7 80/7 85/3
Hantelpress: 31,5/7 36,5/7 41,5/3
Omvendt flyes: 11,5/8 16,5/6
Curl: 10*3
Bevegelegheitstrening

150kg i pushpress med styrkevending:
http://www.youtube.com/user/Vebjornvarlid#p/a/u/1/yk3mQ97NoVw (http://www.youtube.com/user/Vebjornvarlid#p/a/u/1/yk3mQ97NoVw)

160kg i styrkevending:
http://www.youtube.com/user/Vebjornvarlid#p/a/u/0/AzFAeAcRrHQ (http://www.youtube.com/user/Vebjornvarlid#p/a/u/0/AzFAeAcRrHQ)

Tysdag
Støyt: 120/2+2 140/2+2 150/1+1*2
Stifflegg på lodd: 150/3*5
Støytdrag frå kassar: 230/5*5
Beinpress: 300/5*2
Sykkel 10minutt
Bevegelegheitstrening

Ok økt, kjenner at den det er greitt å ta det litt med ro før eg reiser til Latvia på Fredag med Gunnar Reiakvam og Sindre Rørstadbotnen.

korleis ligge du ann i høve målsetnadane dine no Vebjørn?

Hvis han ikkje når målsetnadane sine så tipper jeg at han tar seg ein støyt.

I forhold til målsetningane eg sette meg når eg vart junior så liggje eg ikkje så godt an, men dei var sett når eg trudde at eg skulle ha pubertetsframgong til eg var 20. Hehe ;)

Men i forhold til målsetningane mine som eg sette meg ved begynnelsen av året føler eg at eg ligg godt an. Måla var å ta alle dei nordiske rekordane for junior, det har eg gjort. Så no er det 200kg i støyt og 166kg i rykk(tidenes nest tyngste rykk gjort av ein nordmann, berre slått av Stian) som eg ser føre meg at kan vere oppnåeleg i år. Eg trur det er mogeleg å klare det sidan eg har vorte sterkare utan å gå opp i vekt i sommar og fått mange persar i støtteøvingar :) Er uansett topp fem på EM Junior eg siktar meg inn på, for då skal det vere mogelegheiter for å få seg utviklingsstipend frå olympiatoppen.

Det kan det hende du tar rett i.. ;)

Onsdag
Front knebøy: 160/5*5
Sykkel 10minutt
Benkpress: 90/5*2 110/3*2
Hantelbenk: 31,5/8 36,5/8 41,5/8
Hantelroing: 41,5/7*2 51/5
Benkpress med eitt lodd: 50/6 60/6*2 Dette tar bra på magen!
Bevegelegheitstrening

Tar meg fri på kvelden i dag, kjenner at kroppen trenger det. Har køyrt 5*5 på 160kg i front tre gongar på ti dagar no, med beinpress og knebøy innimellom. Så ladar opp til Latvia no, og forhåpentlegvis fleire persar i støtteøvingar. Akupunktur med Dag på klinikk for alle og tøying i morgon :)

165 er det nest tyngste rykket? Skammer meg litt over å ikke huske akkurat hvor mye, og hvem...
Øystein Holt? Han gjorde vel 160-200 i 100 kg. Han luringen Sigmund Borgenhaug, gjorde ikke han rundt 160 også? Og Stig Øvrebø 160 eller mer?
Aha, Tage knudsen ja!

Stig Øvrebø og Tage Knudsen har rykka 165, trur ikkje Øystein Holt gjorde det. Øystein Holt har noregs nest tyngste støyt med 210kg, men det var nok i 110kg.

Borgenhaug hadde vel 160kg og ja. Mange på 160kg, sånn sett var det dårleg taktisk av meg å rykke 159.. Hehe =)

210 gjorde Øystein på VM i Ostrava i 1987 i 110 ja. kopierte VHS kassetter fra NVF med hele VM, som jeg nesten sleit ut fordi jeg så de så mye.

Dårlig taktisk med 159 ja. Skandale. Sov laglederne?

Hadde vore tøft å sett! Hugsa fadern hadde liggande ein video frå 100kg klassen på OL i 1988, vart rimeleg sliten etterkvart den og..

Hehe, nei, var eg som sov når eg prøvde på 162kg.

Forresten, hvilke løft synes du er de mest imponerende gjennom historien? Synes selv det er vanskelig å kåre det beste, men for min del står det mellom:
- Vardanian 400 kg sammenlagt i 1980
- Suleymanoglu 152,5/190
- Blagoev rykk 195,5
- Zakke 210 i rykk i 110

Ligger jo en del fra VM i 87 på youtube, men B-gruppa er nok ikke der. Øystein og Stig løftet vel begge i B-gruppa.

For flere år siden fikkk Einar Gilberg alle VHS kassettene jeg hadde med vektløfting, styrkeløft og bygging, fordi han hadde planer om å overføre de til DVD. Vet ikke helt om han fikk gjort noe av det. Bl.a. så var det kassettene fra VM i 87 med Øystein og Stig. Du kan jo purre på Einar, hehe.

Hmm, veldig vanskeleg å kåre som du seier. Men helde ein knapp på Blagoev, for 195,5kg i rykk var vel i 90kg klassen?

Tykkjer elles at Zacharevich er ein av dei mest imponerande vektlyftarane gjennom tidene, landslagstrenaren i Latvia konkurrerte mot Zacharevich i si tid og seier at Zacharevich marka 500kg. Han var ekstrem, men så ekstrem?

Hehe, er ein stor jobb! Men hadde vore tøft om han hadde fullført den :)

195,5 i 90 ja. Helt vilt.

Tja 500 høres noe drøyt ut. Nesten 200 kg for mye. kan vel ikke huske at jeg har sett noen vektløfter i det hele tatt som har vært sterk i mark i forhold til støt. Bortsett fra det jeg har hørt om Grimseth, men har ikke sett det.

Zakke var jo ikke så voldsomt sterk i bøy i forhold til det han støtet. Det ble sagt at han gjorde 310 eller 315 i bøy.

Har sikkert sagt det før, men jeg kjøpte løfteskoa og landslags-løfterdrakta til Zakke på Baltic Cup i 1985 (tror jeg det var) etter at han hadde løftet. Da var jeg lite stolt, haha.

Sjekk forøvrig dette klippet med David Rigert. Spol frem til rykket som starter etter 1 minutt. Se hva han gjør når han skal slippe stanga etter nedsignalet:

http://www.youtube.com/watch?v=XRWIyh6l1k4#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=XRWIyh6l1k4#noexternalembed&feature=related)

Mere artigheter. Sjekk han som kommer frempå i splittrykk og løper inn vekta og klarer det. Ett min inn i filmen. Tror det er Serge Reding (?)
http://www.youtube.com/watch?v=_WrUuxzqi2E#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=_WrUuxzqi2E#noexternalembed&feature=related)

Lykke til i alle fall Vebjørn, kjekt å ha en førdianar opp i der :)

Mange god bitar der! Såg veldig ut som Reding, han må vere ein av tidenes sterkaste. Kan vel vere at Rigert ville demonstrere kor lett han beherska vekta?

Eg har fått høyre at Zacharevich tok 350kg i knebøy, men at han ikkje fronta mykje meir enn det han støyta (250). Stian drog 350kg i mark utan toppform. Men han hadde styrkeoverskot i alle øvingar i forhold til det han lyfta.

Haha, du har vel aldri vaska den drakta? :p

Tusen takk, det er kjekt å høyre :) Trenar du på gymmen for tida?

Har forstått det slik at Stian var ganske ekstrem i styrke i forhold til det han løftet i rykk og støt ja.

Har du leste denne artikkelen her om knebøy? Den er interessant. Der sier de 300x2 i bøy for Zakke, fra "personal communication" med ham.
http://www.dynamic-eleiko.com/sportivny/library/farticles004.html (http://www.dynamic-eleiko.com/sportivny/library/farticles004.html)

Serge Reding må ha vært helt vanvittig sterk ja. Den avdøde Mel Siff (som skrev boka "Supertraining") hadde hatt besøk av Reding på 70-tallet når han var på topp, og Siff hevdet å ha sett Reding gjøre 5 raske reps på 400 i bøy. Dette postet Siff selv på "Supertraining" mailinglista. Og Siff var kjent for sin integritet...

har blitt lite trening i år, sleit med betennelser i rygg, lyske, hofte etc hele første halvåret etter å gått på en joggesmell :o Har styrt med huskjøp og salg, solgte i dag, så skal jeg flytte i en leilighet snart og bo frem til feb. Så satser på å komme i gang når første flytting er gjort

hørte av en kar at grimseth hadde gått opp til en fyr, en i toppen i vektløfting når han holdt på og sagt: "jeg har 280kg i frontby".. Så svarte han andre.. "Ja det er en bra start, jeg har 300kg *3".

Husker ikke hva han andre het men. Så de gutta i toppen der er riimelig sterk i bøy hvertfall ;D

Ja, las denne for nokre år sidan, men skadar ikkje med ein repetisjon. Interessant artikkel med mange resultat opplista. Fem reps på 400kg i knebøy! Det er enormt, eg hugsar også å ha lese at han tok ein firarar på 180kg i sittande nakkepress.

Off, jogging er ikkje noko å drive med for sånne travarar som oss veit du ;) Då får du ha gratulerar med sal, så forventar eg å sjå deg på gymmen på morgonane når eg er heime :)

Mange harde karar der ja :) Stian hadde vel 270kg i frontbøy, for å pirke litt. Hossein Rezazadeh er det mest ekstreme eg har høyrt om i front med 340kg.

Då var eg Sindre Rørstadbotnen og Gunnaren på plass på det olympiske senteret i Lativa.
Eg hadde nettopp ei lita økt her som besto av:
Sykkel 10min
Hopp i trapp med 10trinn*4
30m sprint*3
Sit ups
Bevegelegheitstrening

Så no er det bort i sentrum og få seg ein solid BIFF ;D

når du er hjemme igjen er det pakke som venter på deg!

Da skal verte godt, må bere passe på å ikkje verte 140kg att med ein gong ;)

Laurdag
Morgontrim 8.00-8.30 (Jogging, tøying og skadeforebyggande)

Økt1:
Rykk: 110/1*3 120/1*3
Rykkdrag med strake bein: 90/6 100/6 110/6
Sykkel 5min
Mage

Økt2:
Støyt: 120/1+1*2 140/1+1*2
Skråbenk: 70/10*2 80/6*2
Roing med stopp og omvendt grep: 60/10+9 Ei fin øving etter tips frå Kim. Tar godt på nedre trapesiuz.
Roing: 80/3 90/3
Shrugs: 47,5/6*2
Shrugs framoverlent: 47,5/6*2
Tøying

Fint å vere i Latvia att :) Verte veldig god teknisk oppfylgjing når Gunnar kan konsentrere seg fullt om meg og Sindre.

Måndag

Morgontrim 8.00-8.30

Økt1:
Styrkerykk: 90/2 100/2 110/2 120/1 130/1 Pers med 5kg :) Hadde 120kg når sommaren begynte.
Rykkdrag høge: 130/3*2 140/3*2
Front knebøy: 170/5*2 Kutta etter to seriar, slapp ryggen litt dermed belasta eg den overbelasta underarmen mykje.
Sykkel 5min

Økt2:
Vending: 100/2*6
Styrkevending: 100/2*3 120/2*3
Sykkel 5min
Nedtrekk: 80/5 90/5 100/5 110/5
Bevegelegheitstrening

Merka godt at underarmen hadde gått på ein liten smell etter fronten, så lyfta ikkje noko over hovudet og tok sitt vendingane veldig lett. I styrkevending kjente eg ikkje mykje til det, så kunne hive på noke meir der. Sjølv om eg fekk ilt i underarmen i dag, så er eg godt fornøgd med dagen, for har du tatt ein pers er ikkje det lov å ikkje vere fornøgd  ;)

130kg i styrkerykk:
http://www.youtube.com/watch?v=ALA4mrSG2tI#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=ALA4mrSG2tI#noexternalembed)

Tysdag

Morgontrim 8.00-8.30

Økt1:
Rykk: 90/2 110/2 120/2*2
Styrkerykk+rykkpush+rykknebøy: 70/2+2+2*2 90/2+2+2 100/2+2+2 110/2+2+2
Rygghev: 20/5*3 Fyrste gongen eg prøver med stong, bra pump :)
Sidehev: 5/8*2
Sit ups: 5/10*2
Sykkel 5min

Økt2:
Vending+kickstøyt: 120/1+1*2 140/1+1*2 160/1+1 Pers i kickstøyt faktisk, mykje å gå på. Hadde vore artig å prøvd maks.
Styrkevending+pushpress+støytknebøy: 100/1+1+1*3 120/1+1+1*2
Sykkel 5min
Roing med stopp: 70/5*3
Roing: 90/3*2 100/3
Bevegelegheitstrening

Kjekt å trene her nede! Motiverande å ha Viktor Scherbathis på plattningen ved sidan av, i dag tok han den lettaste doble på 280kg i knebøy eg nokon gong har sett. Underarmen kranglar litt, men det går greitt. Varmesalve under øktene, is etterpå og elektro behandling på kvelden.

Onsdag

Morgontrim 8:00-8:30

Økt1:
Rykkdrag+rykk: 110/1+1*5
Rykk frå kassar: 100/2 120/1*2 130/1*2
Sykkel 5min

Økt2:
Støyt: 120/2+2*2 140/1+1*2 160/1+1 170/1+1 180/1+1 140/1+1
Støytdrag frå kassar: 200/3*4
Knebøy: 190/3*5
Sykkel 5min
Bevegelegheitstrening

BRA DAG  :) Veldig lette og bra tekniske rykk i dag tidleg, men køyrde økta lett sidan eg skulle opp i støyt på kvelden. 180kg gjekk veldig bra, haldt ryggen fint i vendinga. Er ein del å gå på, skal verte spennande når eg begynner å sleppe opp. Knebøyen var bra teknisk, skulle vere moglegheiter for pers i år.

Viktor hadde to bra rykk på 180kg og to bra støyt på 220kg i dag, skal verte rått å sjå han på VM i Tyrkia.

heisann

ser duhar mange bra løft hittil denne uka, kjempe bra med lett løft på 180 nå. hvordan er formen til Sindre?

Det er vel kanskje flere en Victor som skal på vm der borte? noen som er i form?

Jau, er i godt slag no :) Sindre har styrkerykka 100kg og støyta 140kg veldig lett. Han trenar mykje teknikk no, og begynner å kjenne alle øktene i kroppen no.

Trur det berre er Arturs Plesnieks som skal på VM i tillegg til Viktor. Arturs er i veldig god form, han gjorde to vendingar og ein overstøyt på 200kg i forrige veke. Han kjem nok til å lyfte i A-pulja på VM, bra gjort når ein er rundt 100kg og 18år!

Torsdag

Rykk frå kassar: 90/1*2 110/1*2 120/1*2
Styrkevending frå kassar: 100/2*2 130/1*2
Sykkel 5min
Benkpress: 100/5*2 120/4*2 130/3 140/3 Med full stopp. Beste triple eg har tatt.

Bra teknisk i dag. Kviledag elles i dag, skal på massasje og straumbehandling på underarmen seinare i dag :)

Imponerende løfting på deg! Bra du poster filmer av løftene! Stå på  ::2thumbsup::

Den strømbehandlingen? Er det med tanke på å øke sirkulasjon og blodgjennomstrømningen i skadeområdet?

Takk for da, kjekt med slike tilbakemeldingar :)

Ja, er det eg sjølv har tenkt meg til, sidan eg ikkje skjønar så mykje Latvisk :p Men virkar naturleg, og så tar dei alltid is på etterpå.

Sikkert ikke dumt  :)

Stå på videre og sleng ut flere filmer etter hvert!

 ::2thumbsup::

Fredag

Morgontrim 8:0-8:30

Økt1:
Styrkerykk: 90/2*2 110/1*4
Rykk: 90/1 110/1 115/1 125/1 135/1 140/1
Sykkel 5min
Hantelroing: 47,5/6*2
Shrugs: 47,5/5*2
Shrugs framoverlent: 47,5/5*2

Økt2:
Støyt: 120/2+2*3 140/1+1*3 Kutta dei to siste setta sidan eg følte meg sliten og teknikken begynte å verte dårleg.
Knebøy: 170/2 190/1 210/1 230/1 250/1 10kg pers  :D Hadde ikkje persa på 23månadar (Ungdoms NM i styrkelyft 2008)
Sykkel 10minutt
Bevegelegheitstrening

Knebøyen var maks no. Men dette var den niande vektlyftarøkta og trettande treningsøkta totalt denne veka, så er veldig fornøgd med å ta dette i ein så tung grunntreningsperiode. Video kjem seinare i kveld =)

mykje har du inne med litt oppladning i bøyen trur du?

Hoho, skummelt spørsmål.. Lyftet no var heilt maks, men dette var ikkje ein god dag og med mange og tunge lyft i kroppen så trur at eg kan ta 260kg :)

250kg lyftet:

http://www.youtube.com/watch?v=TGivLQLWI7Y#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=TGivLQLWI7Y#noexternalembed)

pent løft. 260 er bankers i form, tipper du ikke er langt unna 270 om du hadde kjørt opp.

 :woot:

Snakka så vidt med Stian i dag, lurte på om det ikke var aktuellt med flere Grimsethcup en gang. Han mente at det krevde at det var noen lokale i toppen, så da vet vi hvem ansvaret ligger på  :)

Har tenkt tanken på at det hadde vore kjekt viss eg når så langt som eg satsar mot, men det er jo eventuelt nokre år til :) Vi veit jo at interessa for eit slikt arrangement er der i Sogn og fjordane, med tanke på så bra som det var sist gong cupen var arrangert og den stemninga som er på stemner i Naustdalshallen.

Ja, var vel 1500 der sist. Eg huskar med glede han iranaren blant anna, og so han supergrisen frå russland på 170+  :woot:

Tipper tre træjve går med skikkelig opp-psyking

Ja, der var heilt rått! Var etter sist Stian Grimseth cup i 2004 at eg begynte å trene vekter for alvor :) Chemerkin var oppe på over 180kg på sitt tyngste, men har visst slanka seg ned til smukke 120kg no.

Ja, og med ein liten sniff av amoniakk, då er da gjort =)

Det verste av alt er at Hossein Rezazadeh vart ein smågut ved siden av Chemerkin i Førdehuset.  :woot: Men resultatmessig så var jo Rezazadeh i ein eigen klasse om eg ikkje hugsar feil  :)
Utruleg at ein så svær mann kan vere så mjuk og bevegelig  ;D

Han blir vel trykket ned av kroppsvekta, så han har vel ikke noe valg. Men i vending så står han jo og holder stanga over brystet/skuldrene, omtrent som Leif Jensen gjorde...

Mulig, det har eg ikkje lagt merke til når han løfter  :)

Hehe, bra størrelse på desse karane! Men Rezazadeh var rimeleg overelegen ja, er ikkje alle som har støyta 275kg på trening.. Hehe ;)

Laurdag

Støytdrag på lodd frå sitt: 100/3*2 120/3*2 140/3*2
Hopp i trapp: 11trinn*5
Sprint opp trapp: 22trinn*3 Bra spenst og fart i kroppen no. Altso, til å vere 135kg  ;D
Sykkel 5min
Skråbenk: 80/5*4
Hantelbenk: 30/10 47,5/5*2
Nedtrekk: 80/10 90/7 100/4
Bevegelegheitstrening

Siste økta i Latvia. Mitt fjerde opphald her og mitt absolutt beste! Treningane har gått veldig bra, med to persar (130kg i styrkerykk og 250kg i knebøy) og det sosiale har vore på topp :) Underarmen kjennes også bra ut no, så vil tru den ordnar seg heilt etter ei roleg treningsveke som kjem no.

Vore dårleg med oppdateringar no sidan eg har drive på og flytta inn i Oslo og ikkje har fått nett endå. På Måndag tok eg ei heilt roleg økt med sykling, terapimaster og tøying. Elles har eg trena veldig lett sidan eg kjenner sist veke godt i kroppen. Har hatt kiropraktor og akupunktur behandling på Klinikk for alle i dag.

Tysdag
Støyt: 100/2+2*3 120/1+1*2
Styrkevending+pushpress: 100/2+2*2 120/1+1*3
Beinpress: 260/2*3
Sykkel 5min

Onsdag økt1:
Knebøy: 150/5*5
Sykkel 5min
Benkpress: 90/4 110/4*2 130/2 150/2 Med full stopp. Dobbel på pers :) Klar for ny pers i benk no.
Flies: 21,5/6*3
Hantelroing: 41,5/5*4
Biceps+triceps: 5+5*3

Onsdag økt2:
Rykk frå heng: 90/2*4 100/1*2 110/1*2
Støytdrag frå sitt på lodd: 120/3*4
Trapesdrag frå benk: 160/2*4
Sykkel 5min
Terapimaster

Hahaha, søkte opp denne Chemerkin og havnet på følgende side:

Chubarama - A blog dedicated to the beauty of big men!

:O

Haha, tidenes blogg! Er det ein mann eller ei dame som drive denne bloggen?

Det får du nesten prøve å finne ut av selv ;)

Hehe, målet må jo vere å få eit innlegg om meg sjølv ;)

Laget til Nordisk meisterskap for Junior er kome og vi er tre stykk frå slekta mi som deltar! Stein Inge Holstad i 94kg klassen og Daniel Holstad i 105kg+ er brødre og syskenbarna mine. Så er nesten som ein liten draum som har gått i oppfylling frå når eg fekk dei til å begynne med vektlyfting for fire år sidan :)

No er den nye draumen med tre stykk i slekta som støytar 200kg! XD

ja er veldig imponerende at dere er 3 fettere på laget, skulle dere klare 200 hele gjengen en gang burte det bli mange hatter som blir tatt av ;D!

3 fettere? Er dere pakistanske? Ser ikke slik ut på profilbildet.

Hahaha

Hehe, ja, albino-Pakistanarar heile gjengen!

Fredag

Økt1:
Knebøy: 160/3 180/3 210/1*2
Sykkel 5min
Skråbenk+pullover Supersett: 60+50/6+3 70+50/6+3 80+50/6+3 80+60/6+3*2
Roing med stopp: 70/5*3
Roing: 100/3*3 Vart ikkje heilt i 90* på dei siste setta.
Terapimaster
Bevegelegheitstrening

Økt2:
Støyt: 120/1+1 140/1+1*2 150/1+1
Rykkdrag: 160/3*3
Hopp i trapp: 18trinn*5
Sykkel 5min

Bra trykk på fyrste økta. På andre økta hadde eg ingenting å gje, det var tungt på 160kg i rykkdrag, eitt kilo mindre enn det eg har rykka. Planen var eigentleg å gå opp mot 200kg i rykkdrag, den vart fort skippa. Verte ei lett økt i morgon tidleg og så avslapping resten av helga tenkjer eg. Med mindre Ironcore gainaren med banan smak ga meg superrestitusjon då ;)

Rettleg god logg dette. Artig å få litt innsyn i korleis ein ambisiøs, ung vektlyftar trenar. Eg lærer mykje berre av å lesa loggen din. Har planer om å bli betre i rykk og støyt sjølv, di det er lyft som verkar direkte på kastresultata. Eg kan ikkje trene slik du gjer, men eg kan lære og lata meg inspirere av deg.

Og so fær du ha lukke til i Nordisk. Eg krysser fingrane for 166 og 200 der.

Altso, eg fann ein skrivefeil her oppe, som eg retta, for eg veit du ikkje er så beskjeden Vebjørn.  :woot:

Det var ei veldig kjekk tilbakemelding å få :) Kor langt har du kasta i sleggje? Trenar med fleire kastarar her på toppidrettssenteret.

Haha, du skjønte det du, Roy :p

Laurdag
Vending frå høg heng: 100/2*5
Overstøyt: 120/2*2 140/1*2 160/1*2
Utfall: 3+3*6 Teknikk trening her, står på 50kg no og prøve å køyre inn øvinga. Har veldig dårleg balanse når eg går fram med venstrefoten.
Sykkel 5min
Bevegelegheitstrening

30.92 på stemne, ligg på 35 på trening no. Eg er nybyrjar, og slett ikkje so god som dei gutane du trenar med. Men eg har ambisjonar - på mitt nivå.

Artig med kasting, har tenkt å prøve litt i ein periode det passar. Du får ha lukke til mot lange kast :)

Takk! Du veit truleg kven Jørund Årdal er? Han kan lære deg litt. Eg reknar med at med din styrke, storleik og eksplosivitet kan du gjera det bra i kule og diskos - med litt teknikktrening.

Ja, kastjentene i Gloppen er med på jentelaget vårt :) Må nok til mykje teknikktrening, men eg er mest interessert i å prøve det eit par gongar for interessa si skyld.

Do anyone speak Norwegian here? ???

Do anyone speak Norwegian here?

meina du toten? :D

Du har godt av å lære litt dialektar som ikkje er frå austlandet, du har jo vorte bra trygg på sunnfjord-dialekta etterkvart ;)

Måndag
Økt1:
Styrkerykk: 90/2*3 100/1 110/1
Rykk: 90/2 100/2 110/1*3 120/1
Støytdrag: 200/3*2 220/3*2
Støytdrag med strikk: 220/2 250/2
Sykkel 5min
Bevegelegheitstrening

-Bra styrkerykk og rykk i dag. Drag forma var ikkje heilt der så tok dei doble med strikk, den hjalp 30kg i botn og hadde ingen effekt frå knea og opp. Vart fine støytdrag på 250kg med strikk :)

Økt2:
Knebøy: 160/5*5
Sykkel 5min
Nakkepress: 70/5 75/4 80/3
Hantelpress: 36,5/5*3
Oppheisningar: 6rep*2 3rep*2 2rep 1rep Alle setta utanom den siste var med hjelp. Er nok god for nokre reps no, det er digg på 135kg kroppsvekt :)
Terapimaster  Mykje TP i dag, køyrde skuldra, innside og utside lår og sjølvsagt six-packen.
Bevegelegheitstrening

Marken din må ha økt en del nå, ettersom du kjører drag på 220!? Hvordan ligger den an?

Honnør for den. Forresten når du trenar nakkepress, kor breitt grep brukar du? Rykkgrep, støytgrep eller anna?

Eg drog 250kg sommaren 2009 og 245*2 i januar i år. Kjennest absolutt ut som at eg har auka ein del etter det, men køyrde omtrent berre drag frå kassar i sommar så har ikkje fått testa. Men hadde vore kjekt å fått testa ny pers mot slutten av året :)

Støytgrep, som i mitt tilfelle er breitt(lillefingeren på ringane). Når eg køyrer nakkepress med rykkgrep så sitter eg i rykksitten når eg køyrer repsane og kallar det for rykkpress.

Tysdag
Støyt: 120/2+1*3 130/1+1*3
Styrkevending+pushpress: 90/2+2*2 100/2+1*2
Utfall: 3+3*3
Beinpress: 250/2*2
Sykkel 10min
Bevegelegheitstrening

Kjenner det godt i låra no, dei treng nok eit par dagar kvile no. Køyrde innside og utside lår i terapimaster i går, det var saker som tok godt!

Onsdag
Sykkel 5min
Tøying 30min
Benkpress: 90/4*2 100/4 110/2*2
Flies i skråbenk: 21,5/6*3
Hantelroing: 36,5/5*2 41,5/5*2
Biceps+triceps: 5+5*3

Kutta alt på føta i dag sidan det har knytta seg på innsida av eine låret, varma opp tøgde ut og sat i badstove etter økta. I morgon er det akupunktur med Dag på klinikk for alle, så trur låret skal vere i bra slag til eg er heime att på Fredag :) Køyrde elles økta lett og sidan eg har hatt ein hard periode og kjenner at kroppen treng kvile no.

Eg reiser heim att i morgon kveld, verte heime i 17dagar for å forberede meg til Nordisk Junior i lag med Gunnar og det kjempe store laget Tambar har! Gledar meg, viss kroppen kjem seg heilt no så kan det verte ei rå oppkøyring :)

Er komen heim att no, så loggføringa vert meir sporadisk pågrunn av dårleg nettilgong. Men skal prøve å få lagt ut kvar dag :) Har elles hatt stive lår so har køyrt lett beintrening, dei siste dagane.

Fredag økt1:
Sykkel 10min.
Diverse apparat lett på på låra
Tøying
Skråbenk+pullover: 80+45/6+3
Roing i apparat med stopp: 80/5*3
Roing i apparat: 100/3 110/3 125/3 Måtte makse ut magasinet på gymmen :P
Terapimaster

Fredag økt2:
Rykk: 90/1*2 100/1*2 110/1*3
Sykkel 10min
Tøying
Kopping -Effektiv behandlingsmetode, køyrt det kvar kveld no og låra kjem seg betydeleg!

Laurdag:
Vending frå høg heng: 100/2*3 120/2*3 140/1 160/1
Sykkel 10min
Hantelcurl: 8*2 5*2
Mage
Tøying
Kopping

I dag har eg vore og symd, tatt badstove. Og skal til å koppe og tøye no.

Måndag

Økt1:
Front knebøy: 140/2*3 160/2 180/2
Rykkdrag: 130/2*4
Sykkel 5min
Nakkepress: 70/4*3
Hantelpress: 31/3 36/3 41/2
Oppheisningar: 6rep 4rep*2 1rep*4
Diverse hanteltrening på skuldrane: 8*4
Facepulls i kabel: 40/8 60/8
Bevegelegheitstrening

Økt2:
Prøvde å rykke men no hadde eg plutseleg ilt på framsida av låret istadenfor innsida. Trudde eg var bra att sidan eg ikkje kjente noko på fronten på morgonøkta, men neggu!
Sykkel15min
Terapimaster
Tøying
Kopping
Ising

Tar fri i dag, går litt tur og brukar massasjeapparatet heime. Så håpar eg at det skal kome seg fort, har alltid dårleg tid på å verte sterkare!

Elles har eg vunne eit veddemål med ei av vektlyftarjentene i Tambar, så i går fekk eg kaste ho ut i førdefjorden xD Skal nemnast at eg hoppa uti sjølv og, for å ikkje føle meg altfor stygg mot ho, men trur nok at ho kjente kulden beire enn meg..

Det hørtes artig ut, men du er klar over at bølgen du laget da du hoppet uti fikk småbåter langs fjorden til å kantre helt ut til Knaltrefluna sant?  ;D ::)

Hahaha, eg har full kasko! ;D Var artig når eg såg på ho at ho ikkje hadde LITT lyst uti ein gong og så sa ho: "Eg skal tenkje meg nøye om neste gong eg gjere eit veddemål"..

Sa brura.

Onsdag

Økt1:
Knebøy: 160/3*2 180/3*2 200/3
Sykkel 5min
Benkpress: 100/3 120/3 130/2 140/1 155/1 Pers i benk med 5kg. Følte meg ikkje i knallform og ville teste ei tung vekt som ikkje var maks. Vil prøve på pers ein gong til i år med andre ord :)
Flies i skråbenk: 20/6 25/6*2
Roing med stopp: 60/4 70/4
Roing: 80/3 90/3
Triceps+biceps: 5+5*3
Bevegelegheitstrening

Økt2:
Rykk: 110/1*2 120/1 120/- 120/1 130/1*2 137/1 Merka at eg trengte nokre lyft for å kome inn i rytmen. Rykka frå 130kg sat bra.
Støyt: 120/1+1*2 140/1+1*2 Kjenner det framleis i låra i støyt.
Støytdrag: 160/2*2 180/1*2 200/1*2
Sykkel 10min
Kopping
Bevegelegheitstrening

I dag har eg vore på spaet på Førde hotell og tatt badstove, sitte i boblebad og tøyd ut.

flott pers vebvar!

Har du tøyd ut i badstuen? Det er jævlig ekkelt!  ;D

Takkar, Raptus ;)

Hahaha, lurte på å leggje ut ein bileteserie med tøyeøvingar frå badstova!

Fredag

Økt1:
Front knebøy: 140/3 160/1 180/1 210/1 5kg pers. Måtte opp og teste om eg hadde vorte svakare  :P
Sykkel 10min
Skråbenk+pullover (Supersett): 80+50/6+3*4
Hantelbenk: 31/8 41/6
Hantelroing: 36/4 41/4 46/4
Shrugs med hantlar: 55/4*2 60/4*2
Bevegelegheitstrening

Økt2:
Rykk: 100/1*2 110/1*2 120/1*2 130/- 130/1 140/1 145/1
Støyt: 120/1+1*2 140/1+1*2
Sykkel 10min
Terapimaster
Bevegelegheistrening
Kopping

Stivheita i låra sit framleis i og eg klarar ikkje å støyte skikkeleg utan smerter endå, tar fri i morgon og har fått meg behandling på Sundag. Elles er forma bra, eksplosive lyft, teknikken stemmer bra og mange ferske persar. Så viss eg får låret 100% no så kan det verte særdeles moro på Nordisk Junior 10.Oktober :)

Elles viser dei andre i Tambar også veldig god form, Sindre Rørstadbotnen trenar same opplegget som meg no og er med på morgonøkter og alt av restitusjonsøkter, kjekt med ein ivrig treningkamerat :) Han rykka 115kg veldig fint på trening i dag. Han er 17år og går i 94kg klassen.

210kg i front knebøy:
http://www.youtube.com/watch?v=hzY6r2N3x1w#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=hzY6r2N3x1w#noexternalembed)

Måndag

Økt1:
Knebøy: 150/3*3 170/2 190/1
Sykkel 7min
Nakkepress: 70/3*3
Hantelpress: 31/3*3
Oppheisningar: 3*2 2*2
Terapimaster
Bevegelegheitstrening og tøying

Økt2:
Rykk: 90/2 100/2 110/1 120/1*2 130/1 140/1 145/1
Støytdrag frå kassar: 160/2*2 180/1
Sykkel 10min
Bevegelegheitstrening

Låra kjem seg, men styrkerykk vart for ilt. Forma er god, 145kg var eit bra rykk.

TYSDAG
Støyt: 100/1+1*2 120/1+1*2 140/1+1*2 160/1+1 170/1+1 180/1+1
Sykkel 10min
Mage
Bevegelegheitstrening

Låra kjem seg. Støyta utan smerter no, men bremsar litt allikevel. Gjekk ein 50 minutts spasertur før økta, tykte dette kjendes godt ut for låra.

ONSDAG
Front knebøy: 150/3*3
Sykkel 5min
Benkpress: 100/3*2 110/2*2 120/2
Flies i skråbenk: 26/3*3
Hantelroing: 36/3 41/3 46/2 51/2
Triceps+biceps: 3+3*3

Prøver å gje låra kvile no slik at dei er heilt gode att til Nordisk, så kutta to sett i front. Elles kjendes overkroppen bra ut og alt gjekk lett. Var på akupunktur etter økta, så verte det tøying i kveld.

Torsdag
Rykk: 110/1 120/1 130/1 140/1 150/1 155/-
Rykkdrag: 140/2*2 150/1*2
Sykkel 10min
Bevegelegheitstrening

Bra rykk test, alt sat bra opp til 155kg. Det kjendes igrunn greitt ut og hadde den på strake men fekk litt "sving" på stonga slik at den gjekk bak. Men positiv test med tanke på Nordisk :) Låra kjem seg stadig. Resten av Tambargjengen er også i bra slag!

Fredag
Knebøy: 180/3 200/1 210/1
Sykkel 6min
Skråbenk+pullover: 80+50/3+2*3
Roing med stopp: 60/3*3
Roing: 70/3*3
Terapimaster
Bevegelegheitstrening

Morgonøkt på gymmen med utsikt over solrike Førde-sentrum ;)

Laurdag
Rykk: 90/1*2 110/1 120/1 130/1 140/1
Støyt: 120/1+2 140/1+1 150/1+1 160/1+1
Sykkel 5min
Bevegelegheitstrening

Då var eg tilbake att i Oslo for og trene på det forbrente toppidrettssenteret, heldigvis klarte treningsavdelinga seg :)

Måndag
Rykk: 90/1 110/1*2 120/1 130/1
Støyt: 100/1+1 120/1+1 140/1+1 150/1+1
Knebøy: 120/3 150/2*2 170/1*2
Sykkel 7min
Bevegelegheitstrening

Nordisk junior meisterskap på Sundag :)

Tysdag
Styrkerykk: 70/2 80/2 90/1*2
Styrkevending+overstøyt: 100/1+1 110/1+1 120/1+1*2
Knebøy: 120/2*2 150/2*2
Sykkel 5min
Bevegelegheitstrening

Låra kjem seg stadig. Akupunktur med Dag på Storo i dag :) Kjenner at overskotet kjem no.

Torsdag

Rykk: 90/1*2 100/1*2
Støyt: 100/1+1*2 120/1+1*2
Sykkel 5min
Bevegelegheitstrening

Virka som at akupunkturen virka godt. Gledar meg til helga! Måla er nye persar i rykk og støyt, gull i +105 og bestemannspremie. Viss eg får til alle dei skal eg vere GODT fornøgd :)

om du persar i både rykk og støyt i same konk råtippar eg på samanlagtpers også ;D

Det har du vel pina meg rett i! Hehe ;)

Synsk?

Delvis, og so fekk eg 6 i 1MA ;D

Nordisk junior meisterskap 2010

Rykk: 150godkjent - 156godkjent - 162godkjent 3kg forbetring av dei norske og nordiske junior rekordane i 105kg+, og sjølvsagt 3kg pers :)

Støyt: 180godkjent - 195underkjent - 195underkjent Lett fyrste støyt på 180kg. Venda 195kg i andre lyftet og mangla to centimeter på høgda på stonga, så bomma overstøyten. Men eg føler at eg har tatt eit godt steg mot 200kg, for no har eg venda 195kg og overstøyta det(frå stativ). Ein anna ting er att kroppsvekta var på skarve 133,1kg, satt i perspektiv: Eg var 140kg i November 2009. Så no skal eg leggje på meg nokre kilo til EM junior i slutten av November, så får vi tru at overstøyten sitter då :) Gjekk rett på 195kg for å ta bestemannspremien.

Det vart gull i 105kg+ :)

Slik gjekk det med syskenbarna mine:

Stein Inge Holstad i 105kg:
Bronse! 109kg i rykk og 131kg i støyt. Pers i støyt :)

Daniel Holstad i 105kg+:
Bronse! 107kg i rykk og 132kg i støyt. Han hadde ikkje heilt dagen, teknikken stemte ikkje, men han tok tidenes høgaste støytdrag på 136kg.

Gratulerer:) imponerende.

Takk skal du ha :)

*STOLT SPONSOR*

Grattis med rykkpers.

...men du må då eta, Vebjørn!

Eg er allereie begynt, trur problemet heller verte at eg går for fort opp enn at eg ikkje går opp..

eg synst du er fin uansett kor tung du e :)

Fann nett ein video frå Junior NM i år der eg rykka 155kg:
http://www.youtube.com/watch?v=hQsrswQxV3Q#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=hQsrswQxV3Q#noexternalembed&feature=related)

Elles har det vore å gå tur og tøye ut i ein time både i går og i dag. Så i morgon begynner eg å trene lett. Tar denne veka som ei restitusjonsveke, før eg gjer gass i Naustdal frå Måndag av :)

Må elles nemne at eg har fått mykje gode tilbakemeldingar frå både sponsorar og kjentsfolk etter helga, dette er veldig kjekt og motiverande! Artig å ha mange kjekke folk som støttar ein :)

Her er nokre bilete frå stemnet i helga.

Onsdag
Rykk: 90/2*4 110/1*2
Knebøy: 140/6*2 160/3*2
Sykkel 5min
Benkpress: 90/8*2 100/4*2
Einarms kabelroing: 28/8*2 38/4*2
Curl: 10*3
Bevegelegheitstrening

Kjenner stemnet godt i kroppen. Akupunktur på Storo i morgon =)
Har tenkt å prøve meg på einarms kabelroing i den komande perioden etter å ha diskutert litt med Kim og Espen heime. Dette er for å auke styrken mellom skulderblada for å halde ryggen betre i vending.

En arms kabelroing høres utrolig homsete ut!
Hvorfor ikke liggende Benktrekk? Hva har du i den øvelsen forresten?

....OG Gratulerer med ny pers i rykk og gullet :)

Stapp ein finger i rassen du Bo  ;D Hahahahaha.... *internt*

Benktrekk er ein god øvelse, men du må ikkje tru den er komplett og den hellige gral for oss som er ute etter funksjonell øvre rygg trening.. Dette veit vel du egentlig
Eg begrunner :  ;)
Vist man vil ta med statisk hold, er det mykje bedre å gjere det i kabel etc pga du sleppe å dunke oppi benken som ødelegger flyten, for da må man bremse opp eksentrisk og det har ingen gunstig effekt,,  det er best å trekke med musklaturen til den stopper av seg sjølv å holde der,, det funker mykje bedre. Samtidig er det og lettere og få heng på ryggen når ein ikkje ligger med tryne nedi ein benk, det er jo og bra,, og jobbe med øvre ryggstrekker for so å trekke skulderblada sammen.
Men såklart,, vil man tøffe seg mest mulig så er jo det berre å ligge på ein benk hive på kg og dunke ivei  ;D Liker det godt sjølv, men det finst bedre varianter.

Sier guten som ble eid i Benktrekk på samlinga ;)

Mykje bra du kjem med her! Eg trenar sjølv mykje variasjonar av trekkøyvelsar! Men ikkje ein-arms kabelroing ;)

Hehe, jauda pølsebo, kan godt hende du er sterkare meg i alle slike varianter, men det er jo usakelig :P Det som er sakelig er jo at benk-trekking ikkje er ein øvelse som burde ha hovedfokus i den treninga Vebjørn er ute etter, samt meg og alle andre som tenker funksjonell trening. Men har man større mengde på øvre rygg som eg trur med STOR fordel omtrent alle vekløftera og styrkeløftera kunne hatt så ville vel den øvelsen og hatt sin plass.. Men blir det med ein typisk mengde som er på dietmar program og sikkert jørgen haugs program og heilt sikkert vebjørn sine program bør ein ha ein meir komplett øvelse når ein først trener spesifikt øvre rygg musklatur :)

Dette minte meg på at eg må øke mengda på øvre rygg musklatur btw  ::)
 :dips:

Jeg bare kødder med deg Pølsås, jeg er helt enig :)

Jeg ville foreslått å implentere saktebøy(4sek ned 4 sek opp) i programmet også, rhomboiden og Trapza må jobbe vanvittig for å ikke slippe spennet i øvre-rygg.

Vi kjørte barisøkt på bjølsen i sommer, Jørgen kommenterte at Rhoimboiden ristet mellom skulderbladene på vei opp.

Artig :) Synd Wolfen aldri setter opp 4 sekunders bøy på programma eg har fått :(   Vent!..Eg snike inn litt ;) hohohohoho...

Det høyrest homsete ut, men av og til så må ein mann gjere ting han ikkje elles ville gjort.. xD

Eg prøvde å trene det i haust, er nok ei god øving. Eg og du Kim hadde vel match ein gong, kva var det vi tok? 110-120? Men planen no er å kombinere kabelroinga med facepulls, ståande roing(omvendt grep og stopp) og oppheisningar.

Takk for det! :)

Frisk holdning.  ;D

ro/opptrekksøveler i TRX/ terapimaster skal dere heller ikke kimse av,  skjelden jeg er så støl i øvre rygg etter å ha kjøre gjennom noen runder med disse.


kan også kjøres med albuene i slyngene, og med en og en hånd.

Terapimaster er eit veldig godt treningsverkty. Eg har tre økter i veka i terapimaster, der hovudfokuset ligg på kjernemuskulatur.

Fant nett ut noko artig, eg har faktisk regionsrekordar i ungdomsklassa i styrkelyft. Dette er frå hausten 2008 når eg deltok på eit klubbstemne i Bergen og på NM U. Dette tykte eg var litt tøft :)

http://www.hjemme.no/odin_rolf/div/herrer.htm (http://www.hjemme.no/odin_rolf/div/herrer.htm)

Enig, terapimaster er et kjempeverktøy som ikke skal undervurderes, men virker som om mange glemmer viktigheten med progresjon også her.

"reka" med to bein i slyngene blir fort for lett, så jeg tror det å hele tiden utfordre seg selv, ved f.eks å kjøre med et bein i slyngene, en arm på bakken, en arm og et bein osv. vil bare vil være med på å øke treningsutbytte, man samtidig gjøre at man gidder å gjøre det i lengden.

tror heller ikke man skal være redd for å kjøre forholdsvis "tungt" på disse øvelsene, ihvertfall for deg som driver med en så eksplosiv idrett tror jeg det det er mye mer hensiktsmessig å heller få inn få "tunge" sliterepps, enn å ligge i det typiske 15-25 repps "sittuppsområdet"


noe offtopic, men på sentret jeg jobber er det en kar som kjører 8-10 repps på "dype" håndstående pushups i TP (hendene rører skuldrene i bunnen)

dette må da være en øvelse som kan hjelpe løftere som sliter med å finne balansen med stangen over hodet? antageligvis umulig for de tunge klassene, men for tynnklassene kunne da dette vært et godt suplement for millitærpress?

Eg er heilt einig med deg. Terapimaster har hjulpe meg mykje når det kjem til å få betre haldning i vending. Eg ligg på 4-12reps. I mange øvingar kan ein også leggje lodd på ryggen. Kroppsvekta mi er så høg at eg held meg til den foreløpig. Men det vert som med all anna trening, ein må ha ei viss belastning og progresjon for å få utbytte.

Det er ei veldig god øving for stabiliteten i skuldrane. Ein av treningskameratane mine, Yngve, køyrer denne øvinga. Eg legg beina i terapimasteren og så går eg fram og tilbake på henda for å auke stabiliteten.

kødda du? står han på henda i terapimasteren?? han må jo vere heilt rå!!!

Fredag
Pushpress: 100/2*4
Skråbenk: 60/10 80/8 90/6 100/4
Hantelpress: 31,5/6*3
Oppheisningar: 6*2 2*2
Facepulls: 41/6*3
Shrugs: 51/7*4
Mage
Sykkel 10min
Tøying

Veldig støl i lysken etter akupunkturen i går, så sto over støyt og front knebøy.

Laurdag
Sykkel 10min
Beinpress: 50/20*2 100/15*3
Smalbenk: 90/4*4
Rombedus roing: 8*3
Sidehev: 8*3
Curl: 10*2
Mage
Tøying

Låra kjem seg. Grei pumpeøkt. Som alltid godt liv på trening i Naustdal :)

Måndag
Økt1:
Ein time oppvarming for låra.
Knebøy: 140/3*3
Sykkel 5minutt
Benkpress: 100/3*3 120/2*3
Flies i skråbenk: 21,5/5*3
Roing med stopp: 70/4 80/3 90/2
Einarms kabelroing: 65/4 70/3 75/2
Bevegelegheitstrening

Behandling mellom øktene. Fekk knekt opp i hofta og køyrt mange triggerpunkt i låra, hjalp mykje!

Økt2:
Rykk+rykk frå heng: 90/1+1*3 100/1+1*3
Støyt: 100/2+2*3 120/1+1*3
Vending frå kassar: 100/2*2 120/2 140/1*3
Sykkel 10min
Beveglegheitstrening

Tysdag
Støyt: 120/2+2*4 140/2+2 150/1+1
Vending frå heng: 100/2*2 120/2*2 130/1
Hopp på kassar: 3rep*2 2rep*4
Mage
Sykkel 5minutt
Beveglegheitstrening

Såg brennpunkt i går, bra dokumentar som mange unge karar burde sjå!

så brennpunkt dokumentaren nå, så jeg la den ut på antidoping forumet

Bra greier :) Verte det bra liv på KM til helga?

Onsdag

Økt1:
Front knebøy: 100/4 120/4 140/4 160/4
Pushpress: 100/2*4
Sykkel 5minutt
Hantelpress: 26/4 31/3 36/2 41/2
Shrugs: 51/4*2
Triceps+biceps: 4+4*4
Bevegelegheistrening

Økt2:
Rykk frå heng: 90/2*2 100/2*2 110/1 120/1*2 130/1
Vending frå heng: 100/2 120/2*2 130/2
Trapesdrag frå benk: 170/3*2 200/3*2
Rykkdrag med strake bein: 100/3*2 120/3*2
Sykkel 10minutt
Bevegelegheitstrening

Bra treningsdag :) Låra kjem seg ikkje heilt endå.

Ser ut som det blir bra med folk i lokalet ja. Men det er jo ikke snakk om masse løftere, tror det blir 12-13 totalt, takket være 4 løftere  fra uta for kretsen som gjeste løfter. Så vi må bare fortsette å jobbe for bedre rekrutering for det er litt tynt.

Feber og greier i går. Så i går og i dag har dreia seg om å få lurt i kroppen mest mogeleg kaloriar, så kan rett og slett verte vektoppgong på heile greiene! Verte ei lett økt i morgon.

høres bra ut, du begynte å bli litt mager ;D

Haha, viss eg fortsette å drikke brus og gainer mellom måltida så kan det verte litt størrelse etterkvart ;D

då blir uleberg glad

Ja, trur eg må verte med han på McDonalds og ete ti softisar kvar Laurdag framover.

Laurdag:
Sykkel 10min
Litt bevegelegheitstrening
Benkpress: 100/3*3 120/1 140/1
Nedtrekk: 70/5 80/4 90/3

Lite energi, så vart ei lita pynte økt.

haha, er sikkert flere som blir glad da, tipper Bogo også.

var det noen bra løft på km i naustdal?

Ja, han er glad i supertungvektarar!

KM gjekk i Bergen denne gongen, eg var heime og jobba. Men var mykje bra lyfting på jentene og ungdommane. Tore gjorde 91-117, Margrethe støyta 65kg, Marte rykka 55kg og hadde lette styrkevendingar på 70kg men bomma overstøyten.

Måndag

Økt1:
Knebøy: 150/3*3 170/3*2
Pushpress: 100/2*4
Sykkel 5min
Hantelpress: 26,5/4 31,5/3 36,5/2*2
Oppheisningar: med hjelp/4*2 krv/1*4
Einarms kabelroing: 41/4 44/3 47/2*2
Bevegelegheitstrening

Økt2:
Styrkerykk: 90/2*3 95/1*2
Rykk+rykk frå heng: 90/1+1*2 100/1+1*2
Rykkdrag: 150/2*4
Vending frå heng: 100/2*4
Sykkel 5min
Tøying

Lite energi! No skal eg ete og sove som F..

Tysdag
Støyt: 100/1+1*3 120/1+1*5
Vending frå heng: 100/2*3 120/2*2
Utfall: 50/3+3*2 60/3+3*2 Ny øving.
Sykkel 5minutt
Mage
Bevegelegheitstrening

Køyre lett no for å kome ovanpå.

Onsdag

Økt1:
Front knebøy: 120/4*3 140/2*2
Sykkel 5minutt
Benkpress: 90/5 100/4 110/3 120/2*2
Flies i skråbenk: 26,5/4*4
Shrugs: 41,5/4*2 51,2/4*2
Biceps+triceps: 4+4*4
Terapimaster
Tøying

Økt2:
Rykk frå heng: 90/2*2 100/2*2 110/1*2
Vending frå heng: 120/2*4
Trapesdrag frå benk: 160/3*4
Sykkel 5minutt
Bevegelegheitstrening

Då var eg på plass i Ventspils, Latvia med Gunnar og Sindre!

Hadde 50minutt massasje på OLT i går og var nett og bada og tok badstove no. Så kroppen kjennes mykje betre ut. Håpar kroppen begynner å verte klar for tunge lyft mot EM :)

hils folka

hva er planene for neste helg? blir det noen bra løft på nordisk?

Skal helse tilbake! Verte ikkje maks, må sjå an forma. Men verte startvekter rundt 140kg i rykk og 170kg i støyt :) Prøve å ikkje brenne for mykje krut før junior EM.

Laurdag
Høgt drag+rykk frå heng: 90/1+1*2 100/1+1*2 110/1+1*2 120/1+1
Støyt: 100/1+1*2 120/1+1*2 130/1+1 140/1+1 150/1+1*2
Knebøy: 160/2 180/2*5
Sykkel 5minutt
Skråbenk: 70/4*2 80/3*2
Hantelbenk: 30/8*2
Roing med stopp: 70/4*2 80/2*2
Curl: 40/8
Bevegelegheitstrening

No kjeme forma seg :) I morgon verte det bading.

Då har eg fått tak i videoane frå nordisk.

162kg i rykk. Nordisk junior rekord i 105kg+:
http://www.youtube.com/watch?v=xORYduND26Q#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=xORYduND26Q#noexternalembed)

Forsøk på 195kg i støyt. Forsøk på nordisk junior rekord i 105kg+.
http://www.youtube.com/watch?v=rsZ0-U2ECwQ#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=rsZ0-U2ECwQ#noexternalembed)

Eg er no innehavar av alle dei nordiske junior rekordane i 105kg+.

Måndag

Morgontrim 8.00-8.30 (Jogging, tøying, skadeforebyggande)

Økt1:
Styrkerykk: 90/2*2 100/1*2
Rykk: 90/1+1 100/1+1 110/1+1 120/1+1 130/1+1 140/1+1 150/- 150/1
Sykkel 5minutt
Hantelpress: 30/3*3
Sidehev: 12/4*2
Fronthev: 12/4*2
Nedtrekk: 80/4 90/4
Oppheisningar: krv/1*3
Facepulls: 50/3 60/3 65/3

Økt2:
Støyt: 110/1+1*2 130/1+1*3 150/1+1*2 110/1+1*2
Benk med eitt lodd: 15/4*2 20/4*2
Mage
Tøying

Problema som eg hadde i låra før Nordisk begynne å kome att i støyten. Er antagelegvis ein liten betennelse, så får ta det litt med ro nokre dagar, ise og ta noko voltaren.

Var elles veldig fornøgd med rykken, viss eg får bukt med betennelsen fort no så kan det verte eit veldig godt rykkresultat og plassering på EM J.

Tysdag

Morgontrim 8.00-8.30

Økt2:
Høgt rykkdrag+rykkdrag frå heng+rykk frå heng: 90/1+1+1*3 100/1+1+1*3 110/1+1+1*2
Høge rykkdrag: 110/2 120/2 130/1*2 140/1*2
Shrugs: 47,5/4*4
Planken
Diverse mage
Sykkel 5min

Økt3:
Vending frå heng: 100/2*2 120/2*3 130/2*2 140/2 140/1 150/1
Pushpress+støytknebøy: 90/1+2 100/1+2 110/1+2 120/1+1
Støytdrag frå kassar: 190/2*3
Sykkel 5min
Bevegelegheitstrening

Er i full gong med behandling på låra, funkar godt allereie.

Onsdag

Morgontrim: 8:00-8:30

Økt2:
Høgt rykkdrag+høgt rykkdrag frå heng+rykk frå heng: 90/1+1+1 100/1+1+1*2 110/1+1+1*2
Rykk: 100/1*2 110/1*2 120/1
Sykkel 5minutt
Benkpress: 90/3 100/3 110/2 120/2 130/1
Triceps+biceps: 4+4*4 Firar på 60kg i curl, jevligt fornøgd :p

Økt3:
Støyt: 100/1+1*2 120/1+1*2 140/1+1*2 150/1+1 160/1+1
Front knebøy: 140/2 160/2 180/1 190/1 Fin front.
Sykkel 5minutt
Bevegelegheitstrening

Teknikken kjem seg stadig. Kan verte eit brukande resultat til helga sjølv om eg ikkje skal perse og målet med stemnet er seks godkjente. Dette er sidan eg ikkje skal ha ei utlading tre veker før EM junior som er årets og junior karriera mi sitt store mål. Gledar meg til å lyfte i spydeberg, var godt arrangert der sist :)

Bra! ;)

fin rykk mandag så jeg, siden du går på 160 i støt og 190 i front så regner jegg med at låra kommer seg. bra jobba! snakkes i Spydberg

Tenkte at du kom til å vere fornøgd med den ;)

Takk. Ja, kjem veldig no :)
Da gjere vi.

Torsdag

Morgontrim 8:00-8:30

Økt2:
Høgt rykkdrag+rykk frå heng: 90/1+1*2 100/1+1 110/1+1 120/1+1
Vending frå kassar: 110/2 130/1 140/1
Mage
Bevegelegheitstrening

TV sumo sender frå Nordisk meisterskap i dag 11:00-15:45. Eg lyftar rundt kl14 :)

Eg vart i dag nordisk senior meister :D

Her er seriane:
Rykk: 145godkjent-150godkjent-155underkjent
Støyt: 175godkjent-180godkjent-185underkjent

Mi beste vendig nokon gong på 185kg. Svimla før overstøyten. Eg er veldig forngød med lyftinga tanke på at eg kom rett frå ei hard treningsveke i Latvia. Plattningen var ujamn, dette øydela for siste rykket mitt. Føler meg trygg på at eg var god for 160kg i dag.

Lagkameraten min Sindre Rørstadbotnen tok kravet til junior EM om tre veker, så det verte veldig kjekt å få han også med i den Norske troppen!

Elles eit godt arrangert stemne av Spydeberg atletane med Johan Thonerud i spissen :) Veldig kjekt at TV2 Sumo kom og sendte heile stemnet live.

Vi var innom og fikk sett Støyten, du viste stor styrke i vendingene. De satt som faen, få det til å klaffe i overstøytet så blir det solid pers på J-Em!

Grattis! God lyfting etter hard trening. Skal bli artig å sjå kva du har inne når du spissar forma.

Kjekt at dykk tok turen! Ja, verte overstøyt terping no så trur eg at det kan verte bra.

Takk for da :)

Her er eit oppslag om stemnet på NRK SFJ si nettside:
http://nrk.no/nyheter/distrikt/nrk_sogn_og_fjordane/1.7370668 (http://nrk.no/nyheter/distrikt/nrk_sogn_og_fjordane/1.7370668)

Det kjem også oppslag i Firda, på lokalradioen og i treningsforum magasinet. :)

Tambarskjelvar vant den nordiske lagfinala i helga :) Nordens beste klubblag besto av:
Sindre Rørstadbotnen, Yngve Apneseth, Steinar Kvame og Vebjørn Varlid.
19 av 24 lyft vart godkjente, det må vere bra laginnsats!
 
http://www.vektlofting.no/t2.aspx?p=70521&x=1&a=267507 (http://www.vektlofting.no/t2.aspx?p=70521&x=1&a=267507)

Om nordisk på NVF si heimeside:
http://www.vektlofting.no/t2.aspx?p=70521&x=1&a=267105 (http://www.vektlofting.no/t2.aspx?p=70521&x=1&a=267105)

Oppslag om Tambarskjevlar sin innsats i Firda:
http://www.firda.no/sporten/article5374821.ece (http://www.firda.no/sporten/article5374821.ece)

Jostein Frøyd har lagt ut film av 150kg rykket og forsøket på 185kg i støyt.

150kg:
http://www.youtube.com/watch?v=m-0YaKUEm3k#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=m-0YaKUEm3k#noexternalembed)

185kg:
http://www.youtube.com/watch?v=AW_JZkMTmtg#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=AW_JZkMTmtg#noexternalembed)

test

Dette er vel frå Lag NM på Vigrestad i 2007 då eg sette Norsk og nordisk ungdomsrekord i rykk med 145kg.

Måndag
Front knebøy: 120/3*2 140/2*2 160/1*2
Pushpress: 100/2*3 120/2 130/2 140/2
Sykkel 5minutt
Hantelpress: 31,5/4 33,5/3 36,5/2
Oppheisningar: Med hjelp/3*2 Utan hjelp: 1*3
Einarms kabelroing: 41/4 43/3 46/2
Mage

Dobbel på 140kg i pushpress var pers på dobbel. Skulle eigentleg ta det lett med det gjekk så lett i pushpress at eg måtte opp og ta i litt :)

140kg*2 i pushpress:
http://www.youtube.com/watch?v=U9vE5sPm-iI#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=U9vE5sPm-iI#noexternalembed)

Tok det elles litt med ro i front knebøy sidan låra ikkje er heilt bra att, fekk akupunktur etter økta så trur dette skal hjelpe. Traff isofall godt! Men forma elles kjennes bra ut, godt trykk i alle øvingane.

stemmer, trengte bare og poste et bilde før jeg lagde en egen tråd med bilder.

tror kanskje du bør feste blikket mer i over støtet, du ser en del på stanga i pushen også.

men løfta er jo kjempe lette, veldig god fart.

Ja, er veldig fokusert på å få stonga opp. Det er jo for seg sjølv bra, men ikkje når ein gløymer alt anna :p

Tysdag
Støyt: 100/2+2*2 120/1+1*2 140/1+1
Rykkdrag frå kassar: 150/2*2 170/2*2 180/1*2
Sykkel 5minutt
Terapimaster
Bevegelegheitstrening

Stiv og støl etter akupunkturen i går, så tok det med ro på låra.

Onsdag

Økt1:
Knebøy: 140/6*2 180/2*2
Sykkel 5minutt
Benkpress: 90/6 110/4 130/2 150/1 160/1 130/8 Pers med 5kg i benk med full stopp :)
Flies i skråbenk: 21,5/4*4
Shrugs: 51,2/4*4
Triceps+biceps: 4+4*4

Økt2:
Rårykk: 40/3*3 50/3*2 60/3
Trapesdrag frå benk: 160/2*2 190/1*3
Rykkdrag med strake bein: 100/3 120/3 140/2 160/2 Er vel det meste eg har vore på i denne øvinga, og det gjekk greitt.
Sykkel 5minutt
Mage

Tar det med ro på låra, vil få dei heilt bra til oppkøyringane neste veke. Digg med pers i benk, hadde 150kg utan stopp når 2010 begynte. Så har hatt god framgong der :)
Tøying