|
Tittel: Trenig logg pers Skrevet av: AlexanderOrtega på 20. november 2009, 21:36 Mål
trena for bedre helse. vege no 85kg og er 175 cm høg slite med astma så er heilt dau under pollen sesongen. beste trenigs tie er vinteren. mye mat og energi men lit kjipt at det ikkje er like mye sol:P trener for ein betre framtid ;D 20.11.09 tung dag mark. med apollo bruker ikkje belte eller reimer. men i dag kjørte eg låse grep. Markløft apollo 100kg x 3 rep 130kg x 3 rep 160kg x 3 rep 182.5kg x 3 rep 3set Apollons medly 80 kg eit par gonge roing 60kg eit par gonge. atlas 120cm og meire 109kg med reps. 115kg med 4 rep. Slite lit med 146kg endå den er 21 stein. men rekner eg har han te jul ;-) må bere finpussa på det tekniske. Tittel: Sv: Trenig. logg? Skrevet av: AlexanderOrtega på 23. november 2009, 21:50 mandag Lett dag.
tar det rolig på lette dager ;-) men lit extra rolig i dag trur eg har føt ein liten betenelse i lungna. knebøy. 120x5 2 set 125x5 1 set front bøy. 80x5 3 set god morgen. 80x5 2 set 90x5 1 set mage og lit biceps curl. Tittel: Sv: Trenig. logg? Skrevet av: AlexanderOrtega på 25. november 2009, 22:15 onsdag 25.11.09
medleyapollon 67.5 x 3 3 set press + lit extea. skrå benk med hantler 30x5 1 set 35x5 1 set 40x3 1 set 35x5 3 set 22.5x10 1 set triceps med hantel. 30x5 1 set 35x5 1 set 40x5 3 set 45x3 1 set sku tat 5 på siste men trenigs kompissen min begynte og fortella vitsa greide ikkje holda meg seriøs. Tittel: Sv: Trenig. logg? Skrevet av: AlexanderOrtega på 28. november 2009, 09:52 fredag. 27.11.09
ikkje i slaget i dag. mark 180x1 øvehånds grep uten belte med dritstang. 160x5 3 set øvehånds grep uten belte nedrtrek 80x5 1 set pull ups kropsvekt. x 5 rep 3 set so hade eg trenig i maskin husker ikkje ka den heiter. men funka som faen. Tittel: Sv: Trenig. logg? Skrevet av: AlexanderOrtega på 01. desember 2009, 16:52 Mandag 30,11,09
Knebøy :D 140x3 2 set 170x1 170x2 beste på lenge. men fek veta ate eg mangla 3-4 cm ned =/ front bøy 100x3 2set prøvde 140 men blei lit mye :P rake mark tok da let i dag brukte ikkje belte med overhånds grep 100x5 3-4 set trur eg da va =) lit mage og noe maskin trenig lit div. Tittel: Sv: Trenig for en logg :D Skrevet av: AlexanderOrtega på 03. desember 2009, 17:07 Onsdag 02.12.09
Benk press 100x3 3set push pres 72x7 92x1 80x3 dårlig dag var sliten pres med 40++ stokk 10 reps 2 set triceps i benk med ein rar stang 50x5 60x5 2 set :what: Tittel: Sv: Trenig for en logg :D Skrevet av: AlexanderOrtega på 04. desember 2009, 23:50 fredag 04.12.09
i dag hade eg tung mark var ikkje heilt i form. jobber mye ute og det er jo driit kaldt:P markløft overhånds grep 100x3 140x3 180x3 så brukte eg låse grep og belte 200x2 180x3 rowing 90x3 100x3 110x3 chins 3 reps 3 set atlas tok og heiv opp 108kg eit par gonge opp 120cm so prøvde eg 146 men har fortsat ein del teknik og øva in før den går heilt opp :P har lit med at den er mye støre en atlas steine på 115 som har mindre diameter så hopper du opp på 21 stein som vege 146 :P men lit trenig till og har kjøpt klister så snart trur eg at eg har han =) Tittel: Sv: Trenig for en logg :D Skrevet av: AlexanderOrtega på 07. desember 2009, 21:20 Mandag 07.12.09
lett dag knebøy gjore da lett 120x5 3 set men merka da lit på siste :P front bøy 80x5 3 set so trente eg lit på drit maskino 2 set med krops vekt 5 repa 1 set med kropsvekt + 5 kilo 5 rep so testa eg kick støt for første gong 60x5 3 set 80x 5 2 set da gjek bra men merka at eg presa lit på den siste. Tittel: Sv: Trenig for en logg :D Skrevet av: AlexanderOrtega på 09. desember 2009, 21:32 Onsdag. 09.12.09
pushPres 80x3 andre sete første rep klina eg stange i tryne og knak ein tann =/ :-X 80x3 80x3 so hade eg lit med kjeting på sio lit benk 27.5 kg manualer 5 reps 4 set 1 set på 30 triceps manualer 35x5 40x5 45x5 alt i alt ikkje ein so bra trenig med tanke på tanlege rekniga Tittel: Sv: Trenig for en logg :D Skrevet av: AlexanderOrtega på 11. desember 2009, 20:51 Fredag 11.12.09
lett mark 140 kilo uten belte overhånds grep. 5 reps 5 set rowing maskin. 80 kilo 5 reps 3 set nedtrek 80 kilo 5 reps 2 set 70 kilo 5 reps 1 set 40 kilo 10 reps 1 set atlas stein 115 kilo 110 cm opp 4 reps. 115 kilo 130 cm opp 1 rep 115 kilo 150 cm opp 0 reps fek kula på bryst kassa så blei alt svart og eg falt framover med kula ::dry:: Tittel: Sv: Trenig for en logg :D Skrevet av: AlexanderOrtega på 14. desember 2009, 22:02 Mandag 14.12.09
knebøy 140x3 reps 3 set 160x3 reps 1 set front bøy 60 kilo plus chains er ikkje sikker på vekta 5 reps 4 set rake mark 100 kilo 5 reps 4 set Tittel: Sv: Trenig for en logg :D Skrevet av: AlexanderOrtega på 16. desember 2009, 22:14 dagens trenig onsdag 16.12.09
hade i grunn tung dag men kjente at eg ikkje hade krefter benk 100x3 1 set 100x2 60 kg plus strik x5 1 set pres 40kg x 5 1 set push pres 70x5 1 set kick støt 80x5 1 set triceps 55 x 5 + strik 1 set 55x5 2 set så hade eg lit div strø øvelser. såg eit kvinfolk på trenig i dag er første gong da har skjed visste ikkje me hade medlema av det motsate kjønn. fek sjokk :O Tittel: Sv: Trenig for en logg :D Skrevet av: AlexanderOrtega på 19. desember 2009, 12:08 Fredag 18.12.09
Mark 60x4 100x4 140x4 180x3 220x0 va begynt og få den opp men var alt forlangt frame så tipa =/ 220x0 var sliten da etter dete tenkte eg at eg sku kjøre deloading ei vekes tid :P atlas 108 kilo 6-7 reper 110cm opp vending 80 kilo 5 ganger vandig teknik øving 60kg terpa till eg knapt kune stå :P Tittel: Sv: Trenig for en logg film av farmer side 1. Skrevet av: AlexanderOrtega på 04. januar 2010, 22:22 Mandag 04.01.10
Front bøy 90x5 100x5 100x4 farmers 140 kg 17 meter 240 kg 17 meter x 3 legg press 45x 10 3 set gjekk ikkje so bra med farmersen hadde lit store sko og var ei stund sio sist. og det va siste turen:P http://www.youtube.com/watch?v=kZMiHkdqwq8#noexternalembed&hl=en_US&fs=1&hd=1 (http://www.youtube.com/watch?v=kZMiHkdqwq8#noexternalembed&hl=en_US&fs=1&hd=1) Tittel: Sv: Trenig for en logg film av farmer side 1. Skrevet av: AlexanderOrtega på 07. januar 2010, 17:06 onsdag 6.1.10
Vending med push pres appolon stang 77.5 x3 77.5x3 87.5 x 3 87.5x3 87.5x2 skrå benk med manualer 20x5 25x5 30x5 30x5 30x5 triceps div Tittel: Sv: Trenig logg Skrevet av: AlexanderOrtega på 09. januar 2010, 12:17 fredag 08.01.10
mark overhånds grep 75x5 120x5 150x5 mark frå kloss 180x5 180x5 180x5 roing med stang 20x5 75x5 75x5 75x5 nedtrek 40x5 60x5 80x5 Atlas stein 110 cm opp 108 på dirkten 115 på direkten 146 med pause på midten 21 stein, PB ;D 115x4 108x4 Fek endleg opp 146 svarte det føltest godt greide ikkje tru at eg greide da :) ska sjå om eg får filma det neste gong, ville ikkje få klister på kamera. så trenge kamera man. men da her va deili =) einaste er at det er eit stort hopp frå 115 steinen till 146 ikkje bere i vekt men i storleiken =) diggg Tittel: Sv: Trenig logg Skrevet av: AlexanderOrtega på 11. januar 2010, 22:17 mandag 11.01.10
front bøy 100x3 100x3 100x5 farmers 240x3 18 meter div øvelser spenst og lignede Tittel: Sv: Trenig logg Skrevet av: AlexanderOrtega på 13. januar 2010, 21:52 push press med vending apollon stang
70x3 x2 80x3 x2 push pres med kjeting 2 styk 10 kg begge sider 62.5x5 + kjeting 62.5x4x2 + kjeting skrå benk manualer 25x5 x1 30x5 x2 triceps i benk 50x5 x2 60x5 x2 div grep øvelser. Tittel: Sv: Trenig logg Skrevet av: AlexanderOrtega på 15. januar 2010, 21:43 i dag fradag 15,01,10
Mark uten belte med overhånds grep 60x5 100x5 140x5 180x3 låse grep u belte 200x3 :D lit rowing og nedtrek 100 på hver av dei Atlas stone 110 opp 105 x 6 115x 6 150x 1 Tittel: Sv: Trenig logg Skrevet av: AlexanderOrtega på 24. januar 2010, 17:19 Mandag 18.01.10
front bøy 100x5 2 set 110x3 farmers 70x15 meter 120x15 meter 150x2 meter gjek på ein liten smell lit for langt steg så mista balansen :-\ 0nsdag 20.01.10 vending med push pres apollon stang 80x3 4 set push press apollons 62+kjettinger 3x3 skrå benk manualer 25x5 30x5 40x3 triceps 50x5 70x5 90x1 veit ikkje ka stange heite. fredag 22.01.10 mark fra kloss uten belte 100x5 140x5 180x4 220x3 brukte låse grep her. rowing 60x5 80x5 110x5 nedtrek 50x5 70x5 80x5 atlas stein tok eg da roli tenkte eg sku ta tungt neste gong. tok bere 108 og 115 eit par set med da på 110 cm høgde, Tittel: Sv: Trenig logg Skrevet av: AlexanderOrtega på 25. januar 2010, 21:47 mandag 25.01.10
knebøy 60x5 100x5 140x4 140x5 150x4 100x5 farmers 20x30m 70x30m 100x15m 3 turer spenst hopp 55cm x10 65cm x10 75cm x5 85cm x5 div mage og leg øvelser. Tittel: Sv: Trenig logg Skrevet av: AlexanderOrtega på 27. januar 2010, 21:16 onsdag 27.01.10
vending 102x1 3 set vending me push pres 82x3 2set 92x1 pres 62x5 62x3 67x3 benk 60x5 80x5 100x3 110x1 pb 100x3 triceps i benk 60x5 80x5x3 set Tittel: Sv: Trenig logg Skrevet av: AlexanderOrtega på 29. januar 2010, 21:01 fredag 29.01.10
Markløft uten belte overhånds grep 60x5 100x5 140x3 180x3 140x5 låsegrep 200x3 rowing 60x5 3 set stein 108kg 130 x2 108kg 110 på direkte 3 stk 115 110cm x2 direkte 150kg 120 opp prøvde fleire gonge men gjek dårleg va tom. Tittel: Sv: Trenig logg Skrevet av: AlexanderOrtega på 06. februar 2010, 19:06 mandag 01.02.10
front bøy 80x5x4 god morgen 120x5x3 lit div øvelser onsdag 03.02.10 militær press 20x5 40x5 50x5 60x5x3 70x3 benk med grå strikk 50x5 60x5 70x5 80x5 triceps med manual. 20x5 25x5 30x5 35x5 40x5 fredag 05.02.10 mark uten noe som helst hjelpe utstyr 20x5 60x5 100x5 140x5 180x2 begynte med overhånds grep men begynte og foss blø ut nesa så måte ta låse grep etter på. 210x2 her og kom det ein del blod. rowing 50x5 80x5x3 100x5 nedtrek 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 Atlas stein 108 3 reps 110 cm direkte 115 3 reps 110 cm direkte 108 3 reps 130 cm 115 1 res 130 cm Tittel: Sv: Trenig logg Skrevet av: AlexanderOrtega på 08. februar 2010, 22:05 mandag 08.02.10
Knebøy 20x5 60x5 100x5 140x3 150x3 2 set Farmers 70x 17meter 120 x 17 meter 150 x 8 pb var tungt som faen :P trude eg sku dø vart knall rød i trynet og er full av blod utredelse i fjeset og bryste. trur eg ska sjekke blod trykket snart. div øvelser grep trenig 1 hånd 20 sec 100 kg lit biceps på gøy 45 x8 35 x5 og lit div http://www.youtube.com/watch?v=95bgKgMWXrE#noexternalembed&hl=en&fs=1 (http://www.youtube.com/watch?v=95bgKgMWXrE#noexternalembed&hl=en&fs=1) Tittel: Sv: Trenig logg Skrevet av: AlexanderOrtega på 10. februar 2010, 21:08 onsdag 10.02.10
pres 20x5 60x5 60x5 60x5 60x5 60x5 skrå benk med hantler 10x5 25x5 30x5 30x5 30x5 35x5 35x5 triceps skullcrusher 10x5 30x5 40x5 40x5 40x5 40x5 sjekka blod tryket i dag normalt. fett % va 13.4 Tittel: Sv: Trenig logg pers Skrevet av: AlexanderOrtega på 12. februar 2010, 22:28 fredag 12.02,10
Mark med appolons uten utstyr 80x5 120x5 160x3 180x3 212x1 pb med appolon stang i tilleg rowing 30x5 40x5 50x5 70x5 95x5 nedtrek husker ikkje ka eg hadde på Atlas stein 108x4 direkte 110cm 150x3 120cm pers hadde pause mellom steina 115x1 130 direkte. dagens økt er fornøyd med den =) Tittel: Sv: Trenig logg pers pers Skrevet av: AlexanderOrtega på 26. februar 2010, 23:12 Mandag 22.02.10
Knebøy 20x5 60x5 100x5 140x5 2 set 160x2 2 set farmers walk 70x 17meter 120x17 meter 150x 9 meter div øvelser onsdag 24.02.10 militær press 60 x5 5 set benk med stopp 60 x5 70 x5 80x5 3 set triseps skull crusher 30 x5 2 set 40 x5 1 set div mage øvelser. Fredag 26.02.10 Mark løft 20x5 60x5 100x5 140x5 180 x3 overhånds grep 220 x1 låse grep uten belte pers pers =) blir 8 kilo till på persen. rowin go nedtrekk lett atlas stein 108 direkte 110 cm 115 direkte 110 cm 150 x5 120 cm tekniken har blit bedre 170 x0 boma lit på dene her dro den ikkje langt nok opp så fek den ikkje heilt inn i fanget. men var sliten. Tittel: Sv: Trenig logg pers Skrevet av: AlexanderOrtega på 26. april 2010, 21:22 mandag 26.04.10
Knebøy 50x5 80x5 90x5 100x5 120x5 4sett Frontbøy 50x5 80x5 3 set 90x5 kickstøt 90x1 pushpres 90x3 farmers 110 x 17m 2 turer div mage Tittel: Sv: Trenig logg pers Skrevet av: AlexanderOrtega på 03. mai 2010, 20:21 Onsdag 28.04.10
M, Press 20x5 40x5 60x5 3set 65x5 4 set Benk 80x5 4 set 70x5 60x5 50x5 small benk 50x5 fransk press. 30x5 3 sett Mandag 03.05.10 Knebøy 60x5 90x5 120x5 140x3 3 sett Frontbøy 100x3 3set 120x1 pers push press 60x5 3 set Tittel: Sv: Trenig logg pers Skrevet av: AlexanderOrtega på 06. mai 2010, 07:43 onsdag 050510
M Press 20x5 40x5 60x5 5 sett skrå benk med manualer 7.5x5 20x5 25x5 30x5 5 set smal benk 60x5 80x5 100x2 pb 100x1 90x3 div srø øvelser! Tittel: Sv: Trenig logg pers Skrevet av: AlexanderOrtega på 13. mai 2010, 22:11 Mandag 10.05.10
knebøy lett 20x5 60x5 100x5 2 sett 110x5 3 sett push pres 20x5 50x5 60x5 80x3 90x3 80x3 2 sett Onsadg 12.05.10 m press appolon 40x5 60x5 70x3 5 set benk 20x5 60x5 80x5 100x5 5 sett fransk pres 30x5 40x5 5 sett mage. |