Treningsforum

HeiHei. Er en 16 år gammel gutt som har spilt fotball i store deler av sitt liv. Har nå begynt på kickboxing, gått der i en 3 måneders tid og tenker det er mer enn nok kaloriforbrenning under de treningsøktene.

Trener kickboxing to ganger i uken, 1 times tid hver økt.

Nå ønsker jeg å trene mer styrke og legge på meg.

Vekten min ligger fra 55-57 kg fordelt på 1.70 cm.

Hvordan ville dere anbefalt meg og begynne? Har benk m/stang, manualer og en del tilbehør.

Takker for alle svar, beklager dårlig norsk skriving.

Hei, :) Vell det du kan begynne med er baseøvelser Som:

* Knebøy
* Markløft
* Benkpress
* Militærpress

Husker ikke om det er flere (lol) noe som det sikkert er. men så kan du legge inn noen isolasjons øvelser etter øvelsen Feks vist du trener bryst i benkpress. da bruker du mye Triceps, da kan du kjøre en triceps øvelse etterpå :)

For å gå opp i vekt må du nok begynne å spise masse. alt du får tak i. og vis ikke dette hjelper kan du også prøve Gainer som Feks: Bigmass Fra Proteinfabrikken. Da Vil du nok øke i vekt serdu :) og muskelmasse :)

En isolasjonsøvelse, hva vil det si?

Kan evt legge ut noen bilder så dere får se utg.punktet mitt.

(Er det ikke en slik side som viser hvordan man gjør øvelsene riktig? Coopersguns elns?)

http://www.iform.no/pub/kat.php?id=7 (http://www.iform.no/pub/kat.php?id=7)
http://www.tn.no/guide.aspx (http://www.tn.no/guide.aspx)

En isolasjonsøvelse er en øvelse som kjører på en Muskel i stede for en baseøvelse som trener flere en en muskel agangen :)

Takk for svar. Men nå kommer jeg til det at jeg skal sette opp en treningsplan, hvordan burde den se ut?

hvor mange dager i uken vil du trene?

Skal vi se. Jeg trener mandager og Onsdager med kickboxing. Jeg vil trene dagene imellom, altså ; Tirsdag, torsdag/ fredag.

Ok da kan du sette det opp veldig enkelt.

Tirsdag: Rygg, Biceps

Torsdag: Bryst, Triceps

Fredag: Skuldre, Bein



Eksempel på øvleser :)
Tirsdag: Rygg, Biceps
Markløft
Foroverbøyd Roing
Bicepscurl

Torsdag: Bryst, Triceps
Benkpress
Skrå hantelpress( vist du har mulighet) vist ikke: Flat Flyes
Franskpress

Fredag: Skuldre, Bein
Militærpress
Skulderpress
Knebøy

Det er bare et eksempel. du kan legge til og fjerne selvfølgelig. altifra hvor mye du vil trene musklene :)

Tusen takk, setter meg godt inn i dette i morgen. Så ser vi hva det blir ut av det! :D

:) jeg kommer på forumet i marra også. så kanskje jeg ser deg da og kan hjelpe litt :) for jeg legger meg nå :P skole 08:15 i marra :(

Hehe, heldigere du. Jeg begynner 08.00 og må ta buss 07.20 :P God natt !

haha okei da :) God Natt Ja ;) snakkes

Hvis du skal trene 3 ganger i uken så kjør for guds skyld fullkroppsprogram.
Du kan f.eks trene.
Mandag:
Styrkeløftbøy opp til 3x3
Strake markløft
Skråbenk
Militærpress
Kabelroing
Nedtrek

Onsdag:
Nakkebøy med stopp
Mark fra kloss
Benkpress opp til 3x3
Nedtrekk

Fredag:
Nakkebøy
Markløft opp til 3x3
Smalbenk
Militærpress
Roing

Så kan du legge til litt isolasjonsøvelser. F.eks kan du ta bicepscurl på fredagen. Noe triceps på onsdagen o.l. Du kan også kjøre en dag med bulgarske utfall, eller vanlige utfall. Legghev kan du også legge til en dag.

han kan jo også bare legge til en fjerde dag på søndagen feks. hvor det da er fri mandag igjen, og fri lørdag?

Hvis du trener på et treningssenter så be en personlig trener hjelpe deg med å sette opp ett program. De gir deg en god start, deretter kan du sette opp ditt eget program.

Eller enda bedre, finn et program folk på her har hatt god erfaring med. Begynte akkurat på dietmar mengde, det virker bra, bortsett fra at man bør legge til en del ryggøvelser for å balansere programmet. PTer har generelt dårlig peiling har jeg fått en oppfatning av.

http://www.iform.no/pub/art.php?id=3 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=3)

Eller så kan du ta 5x5 PowerBuilding :)
Det er et bra program.

Øvelsene som du Johannes93 skrev opp, passer meg best for øyeblikket mtp. det er hvilket utstyr jeg har tilgjengelig. Så kanskje jeg bare skulle begynne med å sette sammen en plan med de øvelsene. Noen flere øvelser som skulle lagt til?

Du kan jo se litt på øvelsees guiden til Iform og TN og se etter flere øvelser for de forskjellige muskelgruppeene :)

hvor lenge har du trent? ville ikke anbefalt å byggene på 5x5 med en gang du starter å trene... bruk et programm med høye reps så 5x5 etter det;)

Men, er følgende øvelser nok ?

Benkpress

Markløft

Knebøy

Ja alle de er fine :) Kjør masse Baseøvelser!

ja de er fine, ta militærpress også å noen iso øvelser så e det nice, men finn et programm med høye reps først så 5x5 om en stund!

Okei, skal jeg lete rundt på forumet her eller har dere noen andre sider å anbefale når det gjelder å finne treningprogram?

fant det første treningsprogramme jeg brukte, programme er i excell, men programme står også nederst på siden!

det er et bra programm: link: http://www.iform.no/pub/art.php?id=291 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=291)

Så bra ut , men øvelser som : Benpress, Nedtrekk, Dips kan jeg ikke gjøre i hjemmet. Hva er DB skulderpress?

DB Skulderpress. Da tar du to hantler og holder de i skulder høyde og presser de oppover :)
http://www.youtube.com/watch?v=MlboerUqK8U#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=MlboerUqK8U#noexternalembed)

Ja, men hva står DB for?

det er jeg faktisk ikke helt sikker på :P

Okei, håper Danihaue kommer inn og forteller det snart :D

Men de øvelsene jeg ikke kunne gjøre i hjemmet > Benpress, nedtrekk, Dips, hvordan gjør jeg det med de?  Bytte de ut med andre øvelser eller bare kutte de ut?

Bare tulle...
 DB er en forkortelse på dumbbell(hantel, manual)

Bytt Benpress med en anne benøvelse. (vet ikke hvilken )
_Nedtrekk med en ryggøvelse. Roing eller noe vist det ikke er der? Disp bytter du med franskpress eller noe lignende tricepsøvelse

Okei, vet du hva 1 RM står for da? Hva det betyr?

'1RM er det du løfter max, 1 gang

Så, om jeg tar maks 50kg benk f.eks på 1 rep , klarer ikke høyere på 1 rep. Så er det min 1 RM?

Jepp :) helt riktig

Okei, men da må jeg vel prøve meg fram, øke litt og litt til jeg ikke klarer maks reppen?

jepp :) med mindre du har noen som kan stå bak og hjelpe deg. da kan du begynne med å teste litt høyt som du tror du vill få til :)

Okei, takker for all hjelp og alle svar. Føler nå at jeg er på gang iallefall. Kommer til å legge ut planen m/endringer når det er gjort. Takk.

Jeg ville ikke hørt på Danihaue og Johannes93 om jeg var deg, de har ikke peiling på hva de snakker om, no offence.

hva har vi ikke peiling på ?
hvor dum er du egentli?

Trening og kosthold. Mulig jeg forveksler dere med Andyhaugen, men ingen av dere 3 har spesielt god peiling på hva dere snakker om, og bør lese dere litt opp, referer gjerne til (gode) kilder når dere skriver noe.

Jeg er vesentlig smartere enn deg, med mindre du gjør deg dum med vilje, og bare er et troll for et av de mer oppegående medlemmene på forumet.

Men ikke ta det ille opp, dere er unge og har mye å lære, hvis dere bare kan roe postingen litt ned til kunnskapsnivået er på høyde med iveren til å poste så hadde det vært flott!

Har god tro på dette.

Tror ikked ere kan så utrolig mye selv at det gjør noe.  men e kan sikkert roe litt end med postinen vis det får deg til å føle deg bedre

Nei, men jeg skriver ikke 200 innlegg på 4-5 dager, der jeg gir en haug med tips til folk om ting jeg ikke kan. Dette kalles vranglære og er direkte farlig hvis noen skulle følge tipsene deres.

Men vær snill og ikke fyll opp tråden som jeg skal få noe ut av med krangel.

Sorry :) var ikke min feil

Søndag

Knebøy
Markløft
Hantelroing
Forover bøyd roing med stang
Benpress
Stående tåhev

Mandag

Benkpress
Skrå hantelpress
DB skulderpress
Smalbenk
Bicepscurl

Kickboxing

Tirsdag

FRI

Onsdag

Markløft
Knebøy
Hantelroing
Forover bøyd roing med stang
Benpress
Stående tåhev

Kickboxing

Torsdag

Benkpress
Skrå hantelpress
DB skulderpress
Smalbenk
Bicepscurl

Fredag

FRI

Lørdag

FRI



Slik ser planen min ut for øyeblikket. Byttet ut nedtrekk med forover bøyd roing med stang og dips med smalbenk.

Hva synes dere, bra veksling mellom øvelser pauser osv?

tror du trenger litt variasjon:P alle dagene er jo nesten like......

Tror du trenger å lese litt mer om trening før du begynner å spre "kunnskapen" din, det gjelder forsåvidt Johannes93 også. Men dere er vell samme person?

En ekstra øvelse for hamstrings, 3-4 sett i uken kanskje, så ser det der kjempebra ut.

Bare husk å periodiser. Du trener 2-splitx2. Første 2 kan være lette dager og nesten 2 tunge dager, i tillegg til at du også uke for uke varierer intensitet.

Skal variere med tung og dynamisk løfting hver økt. Har ikke planen på denne pcen, legger den opp senere.

Men, mener du at jeg skal legge til hamstrings øvelser? Hvilke dager , og er det denne øvelsen du tenker på :

http://www.youtube.com/watch?v=Noa32Ize-M0#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Noa32Ize-M0#noexternalembed)

kjenner ikke han, men har du ikke mer å si enn det? virker som du har dårlig kunnskap når du lager et treningsprogramm som er nesten likt alle dagene i uka...

Er et treningsprogram som er funnet på www.iform.no (http://www.iform.no), hvorfor mener du programmet ikke er bra?

Du har lite kunnskap, så du bør ikke prøve å vurdere hva som er dårlig eller bra før du har tilegnet deg mer kunnskap. Gå og les nå.

hvor på iform er dette henn? jeg kan også legge ut et programm på iform selvom det er dritt, menmen;) bra det funker for deg da;)

bruker også programm derfra, 5x5, snart trent det i 10uker. så skal jeg på gvt i 3uker så et ber gvt programm på 3uker igjen.. fra bb.com

DU la det faktisk ut til meg. Det i excell. Byttet ut noen øvelser som sagt.

http://www.iform.no/pub/art.php?id=291 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=291) Nederst på siden.

-Mandag: tung knebøy + dynamisk markløft
Knebøy (se max effort peaking cycle)
Markløft 6 set x 2 reps med 70 % av 1RM (utført etter de dynamiske prinsippene)
Hantell roing 3 set x 6-8 reps
Chins/nedtrekk 3 set x 6-8 reps
Benpress 3 set x 6-8 reps
Stående tå hev 3 set x 6-8 reps

-Tirsdag: tung benkpress
Benkpress (se max effort peaking cycle)
Skrå hantell press 3 set x 6-8 reps
Millitær press 3 set x 6-8 reps
Dips 3 set x 6-8 reps
Biceps curl 3 set x 6-8 reps

-Torsdag: tung markløft + dynamisk knebøy
Markløft (se max effort peaking cycle)
Knebøy 6 set x 2 reps med 70 % av 1RM (utført etter dynamiske prinsipper)
Hantell roing 3 set x 6-8 reps
Chins/nedtrekk 3 set x 6-8 reps
Benpress 3 set x 6-8 reps
Stående tå hev 3 set x 6-8 reps

-Fredag: dynamisk benkpress
Benkpress 6 set x 2 reps med 70 % av 1RM (utført etter de dynamiske prinsippene)
Skrå hantel press 3 set x 6-8 reps
Millitær press 3 set x 6-8 reps
Dips 3 set x 6-8 reps
Biceps cur 3 set x 6-8 reps

hmm dette er det programme jeg har lagt ut.. du kan ikke si det ligger på ifrom, vis du har byttet ut noen øvelser.. men skjønner det nå...

Okei, tror jeg har misforstått den planen en del.

Max effort peaking cycle er altså for det som skalp løftes tungt den økten?

Dynamiske er aggresivitet når man løfter? Raskt , kjappt?

"Hvor på iform er dette henn?" Hva er det du snakker om her?! "Jeg kan også legge ut et programm på firom selvom det er dritt, menmen" HÆ?! Seriøst, du må jobbe med rettskrivning, i tillegg til at det du skriver ikke gir noen som helst mening!

hmm, ja, du er jo en kverulant.
jeg mente hvor på iform.no fant du dette programmet, men jeg fant det ut. skjønte bare ikke hvilket program det var snakk om pga du har byttet ut base øvelser med iso øvelser osv osv...

tror du burde får litt mer kunnskap før du begynner  å bytte ut ting,
du sa, dette programmet er hentet fra iform.no da mente jeg at jeg kan også å alle andre skrive programmer der, det vil ikke si det er noe bra fordi om.. men det programe er bra, men ikke bra vis du begynner å fucke det opp som du gjør.

Herregud! Slutt å troll! Jeg har ikke skrevet noe om noe iformprogram, jeg har ikke byttet ut noen øvelser på noe iformprogram. Jeg er ikke en kverulant. Hvorfor skriver du "du" til meg når du tydelig mener en helt annen bruker, les hva JEG har skrevet istedenfor å skrive til meg hva du mener til noen andre! Er du helt tilbakestående eller?

jeg skriver egentli til han femi og noe personen. det er du som blander deg inn å spurte om en spørsmål til det så jeg svarte...

Hvorfor i he**** siterer du meg da? Et tips:
Når du siterer noen og skriver et svar, så skriver du et svar til det du siterer. Ville du stått å sett en person i øynene og snakket høyt ut til han som sto 3 plasser til venstre for ham du ser i øynene?

hmm, ro deg litt ned kanskje? er ikke verdensundergang at jeg tok feil...
jeg forvekslett dere 2, sorry.

Kommer til å kjøre en "innføringsuke" nå. Få inn teknikken i alle øvelsen med letter vekter.

Begynner med planen neste søndag.

Jeg har ikke byttet ut baseøvelser med Iso øvelser nei. Er dips en baseøvelse? Er nedtrekk en baseøvelse? Tror ikke det.

Eg er samd med deg i at svara har vore prega av kunnskapsløyse; eit døme på dette var då ein av desse jyplingane meinte det var fordelsaktig å setje igong med ein 3-splitt for ein nybyrjar. MEN du har ikkje akkurat komt med noko vetugt sjølv i denne tråden; dersom du sjølv er så kunnskapsrik, kva med å la andre få nytte av den? Kanskje er det du som burde ta deg ein pause frå negativitetspreiinga, min gode ven?

Til trådstartar: Eg kan anbefale deg å sjå nærmare på 5x5 og RYP. Når det er sagt, så ser ikkje programmet ditt så altfor dumt ut! Eg kan også anbefale deg å kike på ein eventuell overkropp/underkropp-split. Kva for program du vel, er sjølvsagt avhengig av kva for mål du har sett deg, og eg vil då råde deg til å setje deg mål for så å velje program utifrå det. Elles burde du lese det som er av artiklar på http://sandvikstraining.com/ (http://sandvikstraining.com/) og http://www.myrevolution.no/ (http://www.myrevolution.no/).

Berre så det er klart; smalbenk er inga fullgod erstatning for dips. Hald deg til dips. Nedtrekk burde erstattast av chin-ups, ikkje roing.

Mulig at jeg ikke har skrevet så mye bra i denne tråden, men har i alle fall gjort trådstarter oppmerksom på at tips fra disse to brukerene kanskje ikke er så bra. Ellers har jeg svart i andre tråder, for så å se at disse to brukerene kommer inn og "ødelegger" trådene med allslags tull, da blir man litt frustrert etterhvert.

Ja, eg ser den. Ville då kanskje heller prøve å nedargumentere dei for så å påpeike dumskapen deira, istadenfor å berre einsidig gjere det sistnemde! Men eg skjønar frustrasjonen dersom du har forsøkt dette før.

Takk Bjarne G.T. Grunnen til at jeg har byttet ut dips og nedtrekk er grunnet ingen mulighet til å gjøre det i hjemmet. Jeg må da komme meg på et treningssenter som jeg ikke kan for øyeblikket.

Som sagt så har jeg benk , stang, manualer til disposisjon. Men er vel mulig å få til et dugelig program ?

Ønsker å øke i masse, vekt, større rett og slett.

Som andre har påpekt her i tråden, de tideligere nevnte tips. Er ikke av kvalitet:P
Du er nybegynner, så fokuset ditt bør være på teknikk i base øvelser (som er mer enn det som er nevnt tideligere).

Dips og nedtrekk (som er en enklere versjon av base øvelsen pull ups/chinups) er viktige øvelser.

Du sier du ikke kan gjøre dem, men vær litt fantasifull. Dips mellom stoler og chin ups funker overalt: træ, trap og/eller kjøp deg en pull ups stang. Koster ikke mye og det vill være en invistering du ikke vil angre på.

Drit i isolasjons øvelser. Du har en aktiv uke med 2 kick boxing økter, skole og diverse annet. Å stresse kroppen på øvelser som er designet for å bygge opp en mangel. Er ikke nødvendig før du kan se den mangel.
Siden du trener utenom vekt treningen anbefaler jeg deg og kjøre fullkropp 3 dager uken, å kjøre en split som tideligere nevnt vill ikke fungere optimalt pågrunnlag av nybegynner nivået og kick boksingen.

Men det viktigste du kan gjøre, er å lese. Bruk resten av denne dagen på å lese om trenning og kosthold. Prøv deg fram med versjoner av base øvelsene. Barbell roing er ikke super for alle, for det er ikke alle som klarer å kontakte ryggen i stor nokk grad å det blir mer en bein øvelse/arm øvelse alt etter som. Då er hantel roing et godt alternativ.

Bare for å slenge inn noe, etter å ha lært deg teknikken på baseøvelsene kan du begynne med RYP grunnprogram, som da fungerer for nybegynnere:

http://www.tn.no/shop/produkt.aspx?id=572 (http://www.tn.no/shop/produkt.aspx?id=572)

les hele nettversjonen deres.
ligger også en kalkulator på siden.

Så nettopp igjennom RYP Grunnprogram. Men da var det øvelser som nedtrekk, roing bredt grep som stopper meg i å følge det programmet.

Kan du ikke gjøre en øvelse SÅ finn en annen, vær nå litt fantasifull og kreativ. Nedtrekk= pull ups, chin ups evt vist du abselut ikke kan gjøre disse øvelse prøv upright row, kjøp deg et par strikk te 150 kr og plasser hekt dem fast over hode på en eller annen måte og kjør nedtrekk med de. roing bredt grep= barbell roing, hantel roing, krock row osv.

Vist du har tenkt å få framgang må du kunne tenke litt sjøl og ikke følge et program slavisk.

Sanne ord. Men når jeg er så noob som at jeg ikke vet hvilke øvelser som gjør hva nesten, så er det litt vanskelig. Men du har rett, jeg får lese.

hvorfor stopper blant annet nedtrekk deg i å følge dette programmet? går sikkert ann å bytte til chins?

Har begynt å trene med en kompis. Følg med i loggen min, så får dere se programmet. Takker.