Treningsforum

Har en stund fundert på å lage en slags treningslogg. Ikke at jeg har de største problemene med å holde motivasjonen opp, men tenkte at det muuuligens kunne bidra til litt mer fokus..

Min vurdering er litt todelt. Det kan være positivt å holde litt "fokus" på treninga, men det kan på den annen side oppleves som noe negativt å blottlegge at en ikke akkurat er den som evner å håndtere de tyngste vektene og at en tilsynelatende trener nokså slækkt...

Jeg er ikke all verdens god til å huske vekter og sett og slikt...og ikke er det så viktig heller, men det kan muligens være av en viss nytte å se hvordan ting utvikler seg over tid også.

Denne uka har så lang bestått av brysttrening mandag og rygg/biceps-trening i går tirsdag.

For min del ble det en noe rotete brysttrening pga ombygging på gymmet.. Jeg kom for å trene beina, men "alt" var opptatt, så jeg switcha over til bryst isteden.
Oppkjøringen før treningen var ikke heeelt optimal...ved at jeg spiste 7 ostepølser i brød til "middag"....føltes noooe sprengt i magan, og det igjen gjorde at jeg i grunn følte meg fullstendig kraftløs..

Skråbenken ble første øvelse...60kg føltes blytung under oppvarming..noooe dårlig start. Deretter ble det:
100kg x 10
140kg x 8
150kg x 8
140kg x 8

Skrå "flyes-press" neste. Her var det fullstendig kaos mht å finne hantler, så valget sto mellom de tyngste (tror de er på 65kg) og noen på 20kg eller så.....
65kg x 6 - kan ikke skylde på skråbenken en gang...det var rett og slett helvetes tungt. Rotet derfor litt rundt og fant noen på 55kg
55kg x 8
55kg x 8...og der blei det tungt som f også gitt... Så da valgte jeg et "lett" sett med rein flyes til slutt
35kg x 10 eller så

Hmmm og så da...jooo til slutt kjørte jeg to sett cross-over med ti plater, bare for å pumpe ut litt.

Deretter skulle jeg vel normalt kjørt biceps, men det gadd jeg ikke!  ::smile::



...også var det rygg/biceps i går da....skulle vel egentlig hatt bein, men pyttsann det får jeg ta i dag!
Stangroing: Lå ei stang med 180kg på på gulvet...så løftet smart nok den opp på racket i kald og fin form..så det ble oppvarminga for kvelden...bare så det er sagt 180 er tung for meg ass...jeg suuger i markløft:
100kg x 10
140kg x 6
160kg x 6
140kg x6.......og der fikk jeg en god strekk i venstre lats...som kiler litt i dag også. Reppene gikk sånn noenlunde, men spess 160kg var noe tungt enda. Mulig det hadde gått greiere med reimer slik at en kan fokusere mer direkte på draget, men det vites ikke enda :)

Hantelroing:
72kg x 6
72kg x 6
65kg x 6

Nedtrekk forran:
80kg x 10
100kg x 8 - var en eller annen håpløs friksjon i apparatet som gjorde det umulig å kjøre helt ned til brystet
80kg x 10

Hmm ja, også tok jeg et par lette sett med smal nedtrekk til slutt...fordi jeg følte meg så lett til sinns og sånn

Bicepstrenings ble som følger:
hantelcurl:
25kg x 8
25kg x 7

Scott-curl med hantel
15kg x 10

Konsentrasjons-curl....ja ja ja jeg veit, men lover at det ikke skal bli en vane...sikkert ti år siden sist
18kg x 8

Magen fikk til slutt 3 x 15 eller så crunches på skrått underlag - enkelt og greit.


Alt i alt to rotetet dager så langt.

Jepp - det var første rapport.

Syns ikke du kan være flau over de vektene der... Blir gøy å følge med her!

Blir spennende å følge med her!!

Neida. vektene er nå som de er de :) Har aldri brydd meg spess mye om hvor mange kilo en belastes med, men heller gått for å la de kiloene en har på bli brukt på en formålstjenlig måte.

Dessuten, så er det vel med meg som så mange andre at en er sterkere i enkelte bevegelser i enn andre  ....for å si det sånn; så gleder jeg meg ikke til å skrive opp markløft og knebøyvektene mine... ;)

Til å ha spist 7 ostepølser så synes jeg den økta var ganske bra.

MED RÅ LØK OG POTTITTSALLAT!!

Men joa, når en først kommer i gang så går det jo stort sett greit selv om en føler at det henger litt igjen mht futt og fart :)

Drit i vektene, 99 prosent av verdens menn hadde dødd av glede om de hadde din fysikk mann :woot: Tenk heller på oss gamle skrotinger som i tillegg til å se ut som levende døde ikke løfter all verden heller lenger ;D

The King Is Back :)

 :woot: Men hva med damene? Hva med damene?  ::huh2::

Har alltid driti i vektene jeg..ikke sånn reint bokstavlig seff, men fokusen har aldri vært 1RM for å si det sånn :)
Jeg forventer uansett ingen styrkeøkning av betydning fremover...til det har det blitt alt for mange år med trening.
....og det merkes at en lettere drar på seg skader om en presser vektene for langt opp.

Jeg trener jo fordi det er moro å trene i seg selv, samt forsøke å forbedre litt her og der, så kjører en linje med better safe than sorry mht vektbelastningen!  ::smile::
.....meeeen, det er jo ikke det samme som at en ikke prøver å ligger opp mot grensen av hva en takler, slik at en vil gå på en smell fra tid til annen  :-\

Du vet hva damene vil med skroget ditt Mr. Fisker

Bra du er på G igjen  :)

Jeg føler ihvertfall at jeg er berettighet til å si:
Det er ikke tyngden på vektene i forhold til andre gymrotter som har noe å si  ;D

Lift smart & stay healthy  ;)

En filosofi jeg med brukbart hell har fulgt på gymmet i 27 strake år, så jeg er aldeles enig! :)

En logg må følges opp!
Sitter på et lugubert hotell i Dublin med stive bein etter et forsøk på beintrening i går. Må straks løpe på jobb, men skal forsøke å få slengt inn essensen.
Har ikke fått trent beina på noen uker, så bestemte meg for å ta det litt rolig, hvilket jeg også greide fint....ingen problem mht beintrening akkurat det - it's as easy as that!

Knebøy: tredje eller fjerde knebøyøkta på et år....men lover å skjerpe meg!! Forsåvidt den tredje eller fjerde på tre måneder også, så det er ikek sååå ille som det høres.
100kg x 10
3 sett à 6 repper på 150kg

Strakmark: Hmmmm andre på et år eller så, og første på ca 1 måneder eller så.
4 sett à 6 repper på 140kg  Enda ikke klar for å stå på noe for å gå ekstra langt ned, men helt greit


Lårstrekk:
4 sett à 8 repper med stabelen

Sittende lårcurl:
3 sett à 8 repper med stabelen


...og det holdt i grunn til å begynne med....nok til å ikke se fram til morgendagen vaffal :)


Ha en fortreffelig dag...her skal det drekkas!!

Har det å gå dypt/dypere i strakmark noen fysiologisk effekt i forhold til bygging? Dvs får man noen større effekt som bygger av å gå dypere enn i standard mark med "rette" bein? Har du noen tanker og erfaringer rundt dette? Personlig kan jeg ikke helt se at dette skulle gi noen bedre effekt?

Nei, jeg vil ikke tro det, men for min del står det så ille til at jeg i grunn må kjøre meg litt inn en stund før jeg kan ta den komfortabelt helt ned til gulvet også. I går stoppet jeg nok når skivene var omlag 10 cm over bakken, derav såpass mye vekter til meg å være. Litt lengre ned enn det kan en sikkert med fordel gå... :)
Når jeg skrev at jeg ikke var klar for å stå på noe "opphevet", så er det i grunn mer et spark til meg sjøl mht at jeg er noooe lite tøyelig på baksiden av lårene om dagen. ;) Normalt pleier jeg i grunn å stoppe i det skivene så vidt toucher gulvet

Ø

Du er ikke dypt før albuene passerer anklene...

Må legge igjen en liten melding her, sånn at jeg kan følge med, gleder meg til å se hvordan formen din blir etterhvert, statusbilder?

"Følge med"

Hadde ikke du logg/ bilde profil før enn stund siden da? jevlig mye råe bilder husker jeg?? :)

Hey! Favorittbygger'n min har oppretta treningslogg? Det liker vi!  ::biggrin::

Du må ta med deg madammen ned til Vestfold på kaffebesøk en dag!

Ashtangaøyvind lissom ::smile::


Hadde en profil en gang ja, men den forsvant gitt :)


Statusen er i grunn bra form til tidlig vinter å være, men føler på et vis at det først er nå at treningen er kommet brukbart i gang igjen - pluss at det er drøyt mye å gjøre mht å få riktig kosthold på plass - men men vinteren er lang:)

Greetings from Dublin! :)

Hehe såpass ja ::smile:: Joa - en blir jo aldri for gammel til å prøve noe nytt vettu :)

Kaffe hadde vært storveis! Muligheten for to på kaffeslaberas er sikkert også til stede dersom det passer seg slik for begge :)


Ø

koslig at du har begynt å logge igjen   :D
er det lov å spørre hva du gjør på i dublin?
skal muligens en tur til irland snart jeg også for å fotografere :D

Bare vært på et arbeidsmøte om de slimete men o så herlige skapningene
......sitter og venter på taxien nå, så det blei dårlig med publiv denne gangen ;)

Irland er sikkert et veldig fint land å fotografere i ....men drøy til mai, og få med deg "Vulgatafisket" i Loch Corrib ved Galway.....anbefales!!

Anguilla?

Jepp, og litt Dicentrarchus...og dessverre litt Salmo ;)

Går fremover mht tiltakene ovenfor Anguilla, men det spørs om det er tidsnok lell.....dessuten er det noooe mystisk ute i havet som nok må svirre som en faktor x enn så lenge. En får nå gjøre så godt en kan med de virkemiddlene en har. Å gi opp er ikke noe valg lissom :)

KONGE å se at inspirasjonen min er tilbake med logg :)

blir det av samme kaliber denne gangen som sist ? med det mener jeg sexy undertøy og grønne muskelmenn ;)

::smile:: Nope det blir det ikke. Synes til og med jeg kutta det bildet litt liberalt....men akkurat den får nå gå :) Det er i hvertfall utgangspunktet for loggformen, tatt på et handicaptilpasset hotellrom i går kveld, så får en se om en greier å være seriøs nok til å heve det betydelig :)

slimete skapninger  kan både være vakre og gode å spise :D
jeg må innrømme at jeg nå måtte google littegrann for å finne ut av hva du snakket om  :-X
fiske for meg er og kommer alltid til å være en av mine favoritthobbyer,men for en gammel potetbonde som meg,så heter det enten slukfiske,markfiske eller fluefiske  ;D
våren er nok utvilsomt den beste årstiden å reise til irland på,men om våren skjer det såpass mye her hjemme også,at da blir det nok ikke noe reising på meg utenlands
i morgen skal jeg teste ut sjøørrettfisket på hasseltangen
her er sjøørettfisket faktisk minst like bra om vinteren som på våren,det er iallefall min erfaring  :8):

KNALLform på deg uansett mann!!! tenker du på konkurranse igjen eller blir det bare kosebygging?


sorry om jeg spamer loggen din, men her er noe av årets opplevelser ;)

damas første møte med wobbler, og gjedde forøvrig, tatt med den miste beastmaster stanga de hadde, skal være uknekkelig, jeg har tatt utfordringa!! ;)

(http://photos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc1/hs189.snc1/6340_121373582623_553167623_2790034_3344329_n.jpg)


denne søte lille høygravide fisla fant vi på ørretfiske på fosen
(http://photos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc1/hs169.snc1/6340_121373662623_553167623_2790045_533871_n.jpg)


og her har vi fangsten på tur til Lierne, disse er tatt på havdalsvatnet.. den største PÅ STANG!!! ;)
(http://photos-g.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc1/hs169.snc1/6340_120876737623_553167623_2784593_2541352_n.jpg)

STOR bitevillig fisk der oppe!!svigers tok en slugger der oppe i vinter. http://havdalen.no/images/stories/Storrya%20og%20Laila%20mai%2009(1).jpg (http://havdalen.no/images/stories/Storrya%20og%20Laila%20mai%2009(1).jpg)

anbefales!!!

;)

Er planen og stile igjen til våren?

Haha våren a gitt. Det er ingen som stiller på våren.

har du gått vekk fra ditt 1 setts treningsfilosofi tric?

ikke det:-)

Som langvarig Tricepsman-loggleser på heltid så må jeg få komme med en oppklarende opplysning, og det er at han aldri har hatt noen 1-setts treningsfilosofi.

Kjempefine bilder - særlig det med firfisla er kult å ha fått tatt! :)

...det er garnmerker på et par av fiskene ja hehe ;)

Stemmer det :) 
Er ikke av de som tar meg dønn ut på hvert eneste sett, og det er blitt færre sett med årene, men noen sett pr muskelgruppe pleier det da å bli :)



Nei, om det blir noe så blir det ikke til våren i hvert! :) fall....det hadde jeg ikke rukket! :)

sleng ut bilder av jule formen :D

Bildet i "Svar #20" er fra torsdag...bare et utsnitt...men blei slik at "forståelige" grunner :)
Er uansett nesten en måned til jul, så det er ennå tid for forbedringe ::smile::

Ny uke og puppetrening.

Litt mye jobb med reising og annet sist uke, men nuh er det heldigviss stort sett bedre tid framover.

Skråbenkpress: oppvarming - 10-12 på 50, 80, 110kg
10 x 140kg
6 x 160kg
3 x 170kg - merkverdig tungt, men rolige og gode repper
6 x 160kg ....tror faktisk det var nær failure

"Flyespress" m/ hantel:
6 x 62kg
7 x 58kg
10 x 38kg - ren flyes

Veldig fin følelse etter dette

"Decline" i maskin (Panatta):
270 "kg" x 8
300 "kg" x 8

Cross-over:
11 plater - 2 sett à 10 repper eller så

Biceps:
Hantelcurl:
15kg x 8
20kg x 8
25kg x 8

"Curlmaskin" ......JanB liker sikkert denne....
2 sett med noen plater...i grunn bare til det stoppet

Finito....hmm nei magen først da, men det er jo ikke trening...

Alt i alt ei veldig bra økt mht å få god kontakt, og mht å ha den gode følelsen av å ha gjort det riktig :)

Treninga begynner hvertfall å falle på plass...nå gjenstår i grunn det viktigste...kostholdet. Spiser litt på lykke og fromme om dagen, så det er store forbedringer å hente ved å rydde opp i det.
Planen er i grunn å spise slik framover mot nyttår, og heller ta meg mer i nakkeskinnet fra da av og utover :)

curlmaskiner er spesielle... vektene er så lette, men plutselig.. POFF så er det tomt for energi i armene... hehe

ja svarte! mente den største tullingen der, tok den helt intill land, den dreiv å beitet på nymfer og klegg, tok den på et "hjemmelaga" drag bestående av en ørretbombe med ca 2.5m snøre bak bestående av 2våtfluer og 1 tørrflue :) er som GULL i vann og vassdrag :) (aldri tatt røye på stang før.. men prøvd MANG en gang.. ) hehe..

prøvde oss på harpun også, vannet var jo klart som glass.. men ingen fisk å se.. bare små "støv" skyer fra fisk som har stått ved overflaten men flyktet før vi klarte å se dem.. fantastisk natur!!!

fisler ser jeg ofte, hehe.. alltid vært hobby herpetolog...
her er noen frosker vi fant mens vi gikk rundt noen bekker/små elver på jakt etter ørreten
(http://photos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc1/hs169.snc1/6340_120876602623_553167623_2784573_8108432_n.jpg)

Venta på den!  ;D


Jepp - sånn er den maskinen der også. Det er svinlett på de første reppene, men så stopper det fullstendig opp i siste del av bevegelsen (opp til ca 90 graders vinkel i albueleddet); og det uansett belastning.  ::huh2::

::smile::

Jada - det er mye firfisler i de områdene jeg ferdes også, men det var kult å få tatt bildet der dama bøyer seg over den lissom :)

Harpun o.l. i ferskvann er ikke alltid det letteste nei. Jeg har ingen egenerfaring, men jeg har da sett horder som har forsøkt seg uten videre hell :)

meget god styrke på deg tric
skråbenken din er imponerende med tanke på at du er en bygger
skal bli spennende å se hvor store puppene dine blir til neste konk  ;D

Joa - presstyrken er helt grei den, men jeg tar ikke "250kg" i benken som byggere flest dah...pokker, jeg tar ikke 250kg i bøy en gang ;) 
Kunne forøvrig godt tenkt meg en litt annen skråbenk enn den de har på Pro Gym - de Panatta-benkene er litt for bratte i forhold til mine preferanser.
idellt sett skulle jeg kjørt flatbenk, men skuldrene mine har en tendens til å slå seg vrange da. Det skal allikevel ikke rare hellningen til før det går helt greit, så en solid benk der en kunne regulert rygglenet ned mot i underkant av 30 grader eller så hadde vært brillefint! :)

Tittsa mine skal vel ikke bli noe større tror jeg :) De er vel ikke den dårligste muskelgruppen jeg har, så en får heller trene dem på det javne, og satse mer på rygg og bein ;)

vanlig benk og skulderskader vet jeg alt om desverre
synd dem ikke har slik benk som en kan stille på der du trener
jeg liker nå uansett best å trene med hantler ,etter at jeg nok en gang fikk meg en trøkk i skuldra pga vanlig flatbenk med stang :-[
problemet med hantler er at når en skal trene tungt så er førstereppen et helvete
klarer en  akkurat  å få oppførstereppen,så klarer en som regel en 4-5 reps til
angående 250kg i benkpress så antar jeg at det  kanskje er en håndfull byggere i norge som klarer slike vekter,og dem fleste av dem ligner antageligvis mer på på en belgisk blå enn en harmonisk kroppsbygger,og antageligvis så er dem fulle av disverse hjelpemiddeler  ;)
derimot hvor mange som skryter av å ta 250kg i benkpress  er nok mer enn en håndfull ;D

Jeg hadde skrytt om jeg løfta 150 i benken jeg  ;D

er det ikke da en skal skryte av at en klarer 180 ;D

Jeg ville heller sagt at det finnes en håndfull byggere i verden som greier det jeg :) 250kg RAW og kontrollert med ræva på benken er myyyyye. Såpass har jeg skjønt etter å ha sett utallige meget benkpress-kapable styrkeløftere og forsåvidt strongmen gjøre sine forsøk :)
Men men nok om det - maksbelastning er ikke helt mitt store pasjon uansett! :)

Skal forøvrig snart begynne på nytt gym (liker ProGym så godt at jeg beholder medlemskapet der også da). Hvem veit...kanskje de har en bedre skråbenk på FitnessPlanet-gymmet :)

Lov det! Er ikke mange i dette kongeriket som greier det uten å stå i full bru heller skal du se, så om en føler for å skryte litt da, så er det helt kult! :)


Lov det også!
Man sier bare: "Jeg tar 180 i benken....vel har bare tatt 150 da, men tar 180, for jeg hadde en litt dårlig dag når jeg tok 150 - dessuten hadde jeg litt dårligere teknikk da enn jeg har nå!"

De som står i full bru burde komme en tur på yogaen. Da finner de ut at det ikke er full bru. Så hverken fugl eller fisk.

Bra å ha deg tilbake igjen, savna loggen din etterhvert.

Enig i det fulle bruer er ikke stort mer utbredt enn gode benkere. Point taken! :)

 :-*

Men jeg har sett noen som kjører benk med beina på benken og som skyter rumpa opp slik at det nesten er som skulderstående med bøyde bein. Det kaller man max decline benk.

Omtrent som dette:
(http://img200.imageshack.us/img200/2001/shoulderstand.jpg) (http://img200.imageshack.us/i/shoulderstand.jpg/)

....ser veldig kjent ut!! Tror forøvrig det var flere av de der for 15-20 år sia, men de har definitivt ikke dødd ut ennå ::smile::

Ryggtrening i dag...
Planen var å starte med markløft,så da gjorde jeg det.Kjørte opp til en sekser på 190kg, men synes det var sååå tungt....og jeg hadde liite lyst til å gå ned igjen på vektene, så jeg gikk over til stangroing.

Stangroing:
160kg x 6 - fire strikte, deretter to der jeg la vekta på gulvet et lite sekund før ny repp
160kg x 6 - tre strikte, deretter tre der jeg la vekta på gulvet et lite sekund før ny repp
130kg x 6

Nedtrekk med bredt grep:
3 åttere, den siste til det butta i mot. Ti plater eller no

Høy roing i maskin -en mellomting mellom nedtrekk og sittende roing...
3 sett til failure med 50kg på hver vektarm (ja ja det sier null, men for min egen "hukommelse"...)

Legger:
4 sett tåhev med hele stacket pluss litt til

Alt i alt ei veldig bra ryggøkt selv om markløften gikk litt dritt ... :)

du har muligens rett
det er  tross alt stor forskjell på å løfte 250kg strikt med nesten full stopp til det  å jokke vektene opp med  sprett på kassa
det skiller nok fort en 20-30kg i forskjell på strikt kontra "full rulle"i denne vektklassen
uansett på verdensbasis så må en nok frem med alle tærene i tillegg til en håndfull eller to :D
FitnessPlanet-gymmet du nevner ligger det nermere der du bor siden du har valgt å bytte gym?
 

det er helt utrolig hvor mye en potensielt teoretisk kan klare å løfte på en god dag ;D

Sterk stangroing på deg mann!!! hvordan ror du? fra gulv,legg,kne??

følge med her ja :) definitivt!

Joda det finnes en del sterke gutter der ute, og med hele verden som basis så blir det jo sikkert fort noen ::smile::

Det nye gymmet ligger en del nærmere - 3km mot 7-8 i dag ....ooog jeg får trene der gratis enn så lenge (sponsoren som skal drive det). I tillegg tror jeg det blir et meget bra gym! Da er jo valget greit?
Jeg trives uansett godt med å ha et par forskjellige gym å trene på, så velger like fullt å opprettholde medlemsskapet på de to gymmene jeg er medlem i dag.
Hmm ja, også er det jo selvfølgelig mange bekjente på "gamlegymmet" som en synes det er trivelig å treffe i ny og ne også :)

Jeg står nokså godt fremoverlent, så det blir vel sånn ca fra midt på leggen og opp mot mellomgulvet.
Tar mao ikke skivene på stanga helt ned til gulvet, men "bygger opp" slik at skivene lander omlag 15 cm over gulvet (har "sikringsstenger på knebøystativet som kan settes såpass lavt at høyden blir passe til den bruken også)

.....knotete beskrevet, men du skjønner det sikkert :)

Å jaaaa - førjulsstatus på vekt og midje...sånn rett før mengden feite og salte måltidene virkelig tar av :)

Morgenvekt: drøyt 125kg ....ned et par kilo de siste par ukene, men frykter at de lett kommer tilbake nå frem mot nyttår  ;)

Midjemål: 96cm - pytt pytt, det har vært verre :)

Målet er i grunn å holde vekta sånn noenlunde der til utpå vårparten, og heller ta av noen kilo før sommeren, da jeg trives godt med litt polstring i kulda :) Så får en trene og spise bra og heller prøve å forbedre formen litt uten å øke kroppsvekta.

Det er nesten litt ekkelt å vite at du veier 26 kg mer enn meg på samme midjemål, og at ditt er fast fisk :-[ Spise godt nå Tric, så du ikke psyker oss andre ut så jævlig en stund ;D

Var faktisk oppe i 105 cm eller så for et par år siden, så jeg har potensialet inne ;)

Har i grunn veldig dårlig matlyst for tiden, så det blir litt tilfeldig hva jeg får i meg fra dag til dag. Prøøøver jo å få i meg nok proteiner da, og ligger nok på et snitt på 200-250g pr dag, og det er jo i hvertfall plenty mht å vedlikeholde, og burde holdt mht å bygge også.....men hjelper i grunn lite når det blir for lite av diverse karb..og fettinntaket vel heller ikke er såå voldsomt :)

Har forsåvidt vært nokså befriende å spise sånn helt på sparket som jeg har gjort det siste året...etter mange år med veldig strukturert matinntak..men optimalt mht trening og energi"følelse" er det åpenbart ikke :)

Planen er nå i hvertfall å legge om gradvis til et mer planmessig kosthold mot slutten av måneden slik at neste år blir mer optimalt :)

Jeg gruser deg nok på midjemålet til sommeren samme fy, men da desverre fordi kjønnsskiftet er komplett og alle tegn på manndom og muskler er borte :)
Men blir artig å se deg skru til igjen og bli knallhard igjen. Konkurranseplaner?

Ingen spesielle planer egentlig. Bare gjør som jeg alltid har gjort og trener fordi jeg trives med det :)

...å slå meg på midjemål er uansett ikke spess vanskelig tror jeg :) Kommer meg ikke stort lavere enn 85 cm der sjøl i griseform jeg så sånn er det med den saken :)

Du får mye bonus i form av midje/rygg/skulderratio, så vil tro det ser rimelig heftig ut på 85 for å si det sånn :woot:

Noe sånnt ser det ut :) ...et "lite" stykke fra dagsformen kan man si ::smile::

Hmmm ja - jeg er han til venstre der da - the one looking old! :)

Hehe. Jeg er nesten like gammel, men jeg husker ennå hvordan du ser ut. Så vidt :woot:

Jeg antok da det hehe...presiseringen var mer tiltenkt eventuelle andre :)

Den andre karen er for ordens skyld Erik Haugli :)

ingen tvil om hvem som er mest rippa der iallefall ;)

Neida, formen var bra den dagen den, så det gikk greit for min del :) 
Kunne sikkert svidd av et par kilo til, men det er en balansegang det der :) 

greit betyr det 1plass?

Jepp, jeg var heldig med den :)

hvis førsteplass er greit,hva blir så en 2plass ;D :P

Alt er greit så lenge en er fornøyd med den jobben en har gjort på deff!

I fjor var jeg f.eks utrolig fornøyd med seier på NM fordi jeg sjøl synes jeg greide å komme i langt bedre form enn jeg hadde trodd ved diettstart to måneder før. Jeg var tilsvarende direkte forbanna på meg sjøl mht Nordisk fordi jeg mista hodet de siste par ukene...sjøl om jeg forsåvidt vant der også  GRRRRRR  >:(

dette er en fin måte å se det på
istedenfor å håpe at di andre driter seg ut,så konkurerer du faktisk mer med deg selv
det er en fin egenskap,selv om en selfølgelig også har lyst på pallen
å surmule for at andre er bedre enn seg selv har ikke jeg noe sans for

Vi er alle forskjellige vettu...og særlig mht å være gode eller dårlige tapere...og vinnere... :)

Å lage balade over at dommerne synes en annen utøver er bedre enn deg selv, slik noen tidvis gjør, synes i hvertfall jeg veldig lite om. Særlig synes jeg det er respektløst ovenfor de som har jobbet like hardt og målrettet for det som en selv har gjort.
En kan gjerne være missfornøyd med resultatet, men en får da for pokker ta det som en mann! ;)

Phu - skuldre og triceps unnagjort..... *sittrer deilig i triceps*

Litt oppvarming med sidehev og rotatorøvelser etterfulgt av

Skulderpress i maskin (Panatta):
2-3 oppkjøringssett
6 x med 180kg på
4 x med 190kg på....hmmm trodde da jeg skulle greie flere, men det får komme seinere

Stående hantelpress:
8 x 30kg
5x 40kg direkte fulgt av 6x 30kg
Denne øvelsen har jeg ikke kjørt på mange år, så strevet litt med koordinasjonen når det blei "tungt"...her må det øves!

Sidehev:
2 sett på 10 repper med 16kg

Triceps:
Pushdown:
12 x 50kg
8 x 75kg
6 x 75kg

Sittende triceps extention med begge hender på hantel:
10 x 55kg
8 x 65kg
Noen måneder siden jeg tok denne også...og det merktes...

Mage....et par sett crunches

Tilsynelatende ei noe laber økt...og jeg fikk nok litt mer pump enn godt var også, så den kunne nok vært bedre.. pytt pytt

Skal en føre logg, så får en logge...
Hmmm - har det noe for seg å si noe spesifikt mht kosthold mon tro? Njeee

I dag var det i hvertfall fremside lår sin tur....balsiden tar jeg i mårra  ::smile::

Siden jeg ennå har få beintreninger som grunnlag så var i grunn målet bare å kjøre gjennom 8-10 sett uten å stå igne med alt for skjelvende bein.

Knebøy:
åttere på 60kg, 100kg og 140kg
2 sett à 6 repper på 160kg - helt greit, men kjenner at det lissom fortsatt er veldig sirup...

Beinpress:
3 sett à 8 repper med 240kg - den er nokså bratt, så det er ikke såå lett som det høres ut...selv om en sikkert burde hatt 60-70kg til på...

Lårstrekk:
3 sett à 6 repper med hele racket
1 sett på 8 repper med det samme

Veldig fin følelse i låra etterpå, så jeg godtar den faktisk som ei bra økt......selv om det rimelig nok er mye å hente på intensiteten enda.

Nuh er det film og rødvin! ::drikke::

BRYST/BICEPS
Skråbenk:
Oppvarming
8 x 140kg
160kg - de fire første reppene gikk veldig lett, men på den femte stakk det misstenkelig i venstre bryst på vei ned, så jeg tok den raskt opp igjen og avsluttet...sånn i tilfelle det var en liten "strekk" i gjære. I do not want that!

Flyespress:
8 x 62kg
Flyes:
10 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Cross-Over:
10 x 12 plater
10 x 15 plater
12 x 12 plater


Biceps:
hantelcurl:
15kg x 10
27,5kg x 8

Scott-curl:
aner ikke vekta, men 2 sett til failure


mage:
4 sett crunches på skrått underlag

Tja...brystøkta blei jo noe amputert, så det får bokføres som ei 70%-økt

I like reading this!

var en kar som reiv av brystet på gymmet seinest igår... PASS PÅ!!

Sier du det? :)
....det kan ikke være fordi du føler deg sterk selv da?  ::huh2::


Har sett et par av dem både når det har skjedd og i tiden etterpå....og vil veldig gjerne unngå det sjøl ja :)

Jeg har til nå sluppet unna med småting...men de skjer helt typisk enten under oppvarming på halvtunge vekter eller når arbeidsvektene føles veldig lette slik som i går.
Mulig det kan ha med at en da gjerne kjører litt mer "eksplosivt" enn en ellers ville gjort når vektene blir tunge relativt sett? :)
I går var veldig greit da - jeg kjente det stakk i akkurat idet jeg hadde senket stanga halvveis ned eller så, og da valgte jeg i grunn bare å hive stanga på plass uten å "tøffe" meg gjennom reppen - feig! :)

Kjenner ikke noe i dag, så det var nok falskt varsel :)

Ble det liggende igjen bak skråbenken?

 ;D jeg hadde samme bildet i hodet  ;D

neh, heiv det i søpla og innok nermeste plastisk. k. klinikk :)

Veldig fornuftig! ....mang en kvinne vil gjerne ha boobs som våre, så det kan jo være at en får gode penger for slikt også?  ::huh2::

jepp, man får cash for sæd og blod, hvorfor ikke bryster ;)

Får man betalt for melke?  :woot:




Faan - nå angrer jeg den turen Kongsbergklinikken for en del år tilbake! :(

gjør det over på andre siden av dammen iallefall..

snipp snipp?er ALT for mange alarmer som går i topplokket på meg når jeg tenker på slikt...

Du får ikke betalt for verken blod eller sperm i Norge, så du kan trygt spille den på stengrunn Tricepsman ;)

Phu - TAKK!! :)

Ryggtrening i gårkveld (tirsdag)....og planer om strakmark med mer for bakside lår :)
Dro hjemmefra med en noe sugende skallebank, men tenkte at den kom til å gi seg når jeg først kom i gang...det pleier normalt å gå seg til...

Markløft - fra klosser
8'ere på 60, 100, 140 - oppvarming
6 x 180kg
3 x 210kg ......her dunket det reellt i hodet får man si...ooog det skal sies at selv om det muligens så lett ut for de som så på.....så var følelsen en heeelt annen. Markløft er og blir ikke min greie! :)

Stangroing:
 3 sett på 6 x 140kg ......etter siste settet måtte jeg sette meg ned og virkelig bare konsentrere meg om å ønske å fullføre....

Roing - sånn skrått liggende der en drar vektene opp mot seg...med fare for å knuse brystbeinet:
2 sett på 8 repper med ganske maneg skiver på pinnen..... klar for å svime av pga hodet

Nedtrekk forran:
2 sett x 8 repper med 100kg

....og her måtte jeg rett og slett kaste inn håndkleet og sjangle ut av gymmet med den verste dunkinga i skallen noensinne...

Om ikke annet tok stangroinga veldig bra, så en treningseffekt var det definitivt!

Men men, en får håpe på bedre form torsdag  ::smile::

Torsdag: triceps, skuldre

Triceps:
Smalbenk:
Oppvarming - åttere på 50, 80. 110
140kg x 8
150kg x 6
150kg x 6

Tric. ext. med en hanter bak skallen:
40kg x 8
66kg x 10

Pushdown:
15 plater x 6 - hadde merkverdig voldsom pump her, så det ble ikke optimalt

Skuldre
Sittende hantlepress:
40kg x 8
50kg x 8 - nja, har aldri likt denne øvelsen, men fikk i det minste ikke vondt

Sidehev:
22kg x 8
24kg x 8
24kg x 8

Nå skulle jeg tatt magen, men det blei så mye skravling at det rant ut i sanden...

Grei trening, men var drøyt pratesjuk i går, så det kunne vel ha vært noooe bedre fokus på "arbeidsoppgaven".... ::smile:: Gikk uansett overraskende lett i smalbenken tatt i betraktning at jeg ikke har kjørt den på halvannet års tid....men det merkes at det er opp mot grensen i og med at det er de 3-4 første reppene som lissom flyr opp, mens de to siste føles betydelig mer seige.

Hmmm - julegaveinnkjøp blei prioritert forran beintrening både i går og i dag, men beina skal få denne ukas trening i mårra - såpass er sikkert. Gleder meg vilt!  :8):

Under er forøvrig ryggen så langt i sesongen. Ser ut som rørleggersprekken har sigi oppover ryggen, men det får dårlig belysning ta skylden for.....
Ekspertene sier at det må jobbes seriøst med øvre del...hvilket jeg seff er smertelig klar over, men det må da gå ann! Meeeen det skal sies at detaljene i småmusklene i øvre del av ryggen kommer bedre fram etter en real diett dah ::smile::

Morgenvekta er 127kg, hvilket er litt for mye, men har joggu begynt å bli flinkere med maten, så det skal gå litt ned fremover nå :) Fettprosent målt med klype viser ikke mer enn ca 11%, men det må åpenbart være litt feil - i hvertfall 3-4% - selv om magerutene er nokså synlige.

DU HAR JO FAEN MEG IKKE SÅ MYE SOM LITT HENGEFLESK ENGANG MANN. !! Banner på du lyver på alderen :woot:

Dersom du ser nøye etter så drar jeg alt framover med hendene - tricks of the trade! ;)

Alderen er i grunn vanskelig å juge på , men trur om ikke annet det er mulig jeg slipper "gammalmannsræv" med det første....du veit sånne heeelt flate....som på de skinny modelljentene uten kvinnelige former....alt for mye chunk på stussen min til at det kan forsvinne helt med årene ::smile::

brutal rygg,men jeg er enig med "ekspertene" om at du gjerne kan få mer kjøtt på øvre delen
men jeg synes nå at du er en av veldig få byggere i dette land som ser virkelig bra ut på en såpass høy vekt som det du har ;)
du er en av svært få byggere som i mine øyne faktisk ikke ser bolete ut ;)

Det er i aller høyeste grad en ekspert som har påpekt det, og nå også bekreftet av deg, så det skal jobbes hardt og målrettet med dilleøvelser fremover for å prøve å forbedre det :)

Jeg veier kanskje en del, men så er jeg jo nokså høy også da....og ikke akkurat spinket bygd fra naturens side....hadde lissom knebøyræv årevis før jeg ante hva knebøy var :(  Pytt pytt - jeg har kommet over den mobbingen nå! :)

Hmmm ... jeg synes du er tynn og puslete nå, Tric ...  ;D

Ja pokker ass Kikki! :(
....men da er nærbilder psykens beste venn!! ;)

Er det sånn det funker? Da må jeg jaggu ta noen nærbilder fort som fy!

Jepp - nærbilder og lys rett ovenfra ftw! :D

nå har jeg irritert meg lenge... hva i ¤#%(¤#)¤"#¤%#" betyr FTW?

ForTheWin kanskje ;) Eller F...TheWorld  ;D

 Eller Frank Tar winsten ;D

Var den første ja - selv om en ved enkelte anledninger raskt burde tenkt det siste ::smile::

*noterer og løper avgårde for å finne lys rett ovenfra bare for å oppleve ftw!*

Me like, eller rett å slett:
FrankTakesWorldchampionship  ;D

Frank, The warmachine ;D

Hallo! Er det nedpsykingsforsøk på gang her? :(

For å psyke Tric tilbake på sporet:

Frank trenger Whiskey

Mmmmmmmmmmmacallan! ::smile::

whisky drakk jeg masser av igår... først så var det et par shotter med jack D. for å komme på rett spor, etterfulgt av å "nyte" en 15 år gammel havanaclub rom for å åpne alt.. så gikk det minst 2-3 Oban og 1 craggamore

::smile:: Lykke til på treninga i dag ;)

takk takk, vurderer faktisk å gå for maksing idag, skal tenke på deg

Supert!
Selv har jeg vært og trent de beina som skulle vært trent fredag...så lørdag...så søndag, men som altså blei trent i dag.

Fortsattt litt forsiktig mht intensiteten, men slik gikk det for seg:

Knebøy:
140kg x 8
170kg x 8
170kg x 6
Greie sett, men merket at det er et stykke igjen til denne øvelsen føles behagelig igjen

"Omvendt Hack-lift" i en eller annen Panattamaskin:
2 sett på 8 med 160kg
Fikk litt vondt i menisken her, så droppa ut...

Lårstrekk med ett bein av gangen:
4 sett på 8 med 45 kg
alternert med Sittende lårcurl:
4 sett på 8-10 med 70kg eller no

Strakmarken tar jeg på ryggdagen....og vipps får baksiden to økter i uka ;)

Noe magedill til slutt.

Alt i alt ei helt grei økt på dette stadiet. Det gikk om ikke annet lettere med 170kg i bøy i dag enn med 160kg sist økt - litt tryggere følelse lissom :)

Jeppsi Peppsi!! ::smile::

Jepp....ei uke siden sist. Tok meg hvileuke forrige uke pga alt som naturlig skjer etter jobb sånn i forkant av jul, men nå er det full trening utover vinteren :)

Var i grunn supermotivert til å gå løs på brysttrening i går, men det skulle vise seg å bli en av sesongens dårligste treninger:

Alle de rette stengene var opptatt, så jeg valgte å ta sjansen på å snike meg sammen med en annen på skulderutrygg flatbenk fremfor den sedvanlige skuldertrygge skråbenkpressen.
En litt rask oppvarming med åttere på 80kg, 110kg og 140kg førte meg til 160kg, som skulle være arbeidsvekten.
Tok en grei åtter på den, men synes følelsen i skulderen var alt annet enn betryggende, og siden makkeren da var ferdig, så valgte jeg å forflytte stanga bort til skråbenken...

Planen var å kjører tiere, så jeg la på 140kg siden jeg i alt mitt hovmod vurderte det til å være ei grei vekt til formålet...det var det ikke!
Resultatet var 2 sett - det første på en rolig åtter med lange stopper, og det andre på en nier med litt mer kontinuerlig flyt i bevegelsesbanen......den niende reppen var tyngre enn den etter planen skulle være...så allerede her mista jeg helt piffen.....og dreit i det planlagte tredje settet.. :(

Luska bort til skråflyes....og grabba tak i hantlene på 50kg og pina ut åtte repper....det var da faan så sirup da... :(

her var i grunn all stolthet brutt ned....så jeg lusket bort til en brystmaskin (decline-press) for å prøve å få noe som minnet om pump....men ga meg etter ett sett og søkte desperat bort til en flyesmaskin...ja ja ja taperaktig, men pokker heller....to elendige sett etterpå ga jeg beng i hele jævla brystet!

Jaaaaa - biceps er lett vettu....tenkte jeg.... Så feil kan en ta... Etter ett sett med 15-kiloshantler og ett med 25kg pakket jeg på meg ytterjakka og lusket forsmådd ut av gymmet og hjem til sofaen!



Vel vel - heldigvis er det ikke mange slike økter i løpet av et år, så det går seg vel til over tid :)


Ble forsåvidt sittende å tenke på hva som var årsaken til den totalt manglende piffen, og kom til at siste ukes nær fravær av proteiner men til gjengjeld enorme inntak av brød og smør får ta sin del av skylden, for jeg har normalt rimelig bra futt etter hvileuker.
Pyttsann - det er nå bare for skøy det hele, og snart er det jul og gode greier!  ::smile::

God og fredlig jul til alle som måtte finne på å være så skrudde at de leser dette!  :-*

Jeg er skrudd nok til å lese dette, og sender en haug med juleklemmer nedover E18 til deg og dine!

det ante meg at det fantes noen galninger her på forumet!
En haug juleklemmer sendes til deg og dine fra denne skrudde personen også! ::smile::

det finnes enda flere skrudde personer enn du tror ;) ;D
synes at benkinga di var meget pinglete ,sjerpings lol  ;D
god jul til deg og dine ::smile::

:) Like så kompis! :)

Ja, den benkinga den benkinga..... Du veit - det har ikke så mye med kiloene å gjøre, men mer med hvordan det føles når en tar settet. Noen ganger er det lissom sååå lite vilje i kroppen mht å bare smelle faanskapet opp uten noe om og men :)

God jul i stua Tric!!

Like så Daniel! :) Håper jula blir finfin og det nye året trivelig og fremgangsfullt! :)

for min del så benker jeg som regel alltid tungt når jeg trener sammen med noen av en eller annen merkelig grunn  :D når jeg er alene på gymet så trener jeg relativt forsiktig
det er  mange  som sier at  hvor mye en løfter ikke har så mye å bety,men når alt kommer til alt så sitter jeg igjen med et inntrykk at selv di  mest besjedne gymrotter har en stor trang til å få lirka ut av seg hvor mye dem løfter i benken uansett alder  ;D
på enkelte områder så blir en tydeligvis aldri "voksen" ;D

Det er så sant som det er sagt :)

Selvfølgelig har det en del å si hvor mye en løfter, men alle er litt ulikt skrudd sammen, så to forskjellige personer kan ha svært ulik effekt av eksakt samme vekt.
Selv er jeg f.eks "svak" i knebøy - i hvertfall sammenlignet med svært mange andre, men det er ikke gitt at mine sett på f.eks 150kg gir så mye dårligere treningseffekt enn en annen persons sett på 200kg.... Det forutsetter selvfølgelig at han er mer optimalt bygget for øvelsen enn det jeg er :)

Nå er det riimelig sjelden jeg får spørsmål om hvor mye jeg "tar i benken"...det har vel noe med interessesfæren til min sosiale omgangskrets å gjøre...men i såfall svarer jeg i grunn bare at jeg ikke bruker den øvelsen. Jeg føyer gjerne til at jeg sikkert lett tar 100kg dersom jeg hadde prøvd det. Da juger jeg i det minste ikke ovenfor gode venner slik en del kunne funnet på å gjøre på et slikt spørsmål ;)
Det fine med hundretallet er at for folk flest så høres det nesten ubeskrivelig mye ut...såpass mye at de i grunn blir like imponert over det som om en hadde sagt 250kg eller no enda mer fantastisk  ;D

De fleste i vennekretsen tror uansett jeg er god og vel sterkere en selv Karlsen i sine velmaktsdager - og den villfarelsen lar jeg dem glatt leve i  ;) ...sorry Svend!!  ::smile::

... til og med jeg er sterkere enn Sfenn Kalsen - i følge min tre år gamle datter ... ;)

Kan vel karakteriseres som litt skrudd jeg også da  ;D God jul!

jeg er skrudd jeg og =)

Skal vi satse på nye 10kg opp? haha

Herlig! :D

Kun kort tid til juleribba og pinnekjøttet nå gutter.... ;) Håper dere får ei fortreffelig jul, og at nyåret står til forventningene :)

Ehemmm - jeg er nok litt for mye returbukk til slikt, men jeg har da et lønnelig håp om å øke en kilo i hvertfall. Om jeg greier det, så blir jeg overlykkelig! :)

Ehemmmm...det blei visst ei hvileuke til ut av den ene hvileuka..... Blir sååå sløv av dette juletullet. En har lissom masser av tid...men så bare måååååå en ta en liten aquavitt til maten....og vipps, så fikk en en god unnskyldning til å innta sofaen og bare sløve mer...  ::dry:: OK OK det er vel verdt det da!!  ::smile::

I går fikk jeg nå uansett slept meg på trening....faren er at jeg er i ferd med å bli en klassisk fjortis på gymmet da...bryst og biceps....igjen....  :woot:

Etter forrige ukes forsøk med flatbenk fant jeg inteligent nok ut at jeg joggu skulle gjøre et nytt forsøk - om enn noe mer moderat. Lite trening i det siste gjorde at jeg valgte ei "sekserøkt" - det vil si seks repper uansett om jeg når jeg kjente vektene ville greid noen repper til. ....velger en ei for tung vekt, så blir det rimelig nok færre enn seks, men det er nå et mål å ikke bomme på det da :)

Flat benkpress:
Oppvarming; 10'ere på 50, 80, 110, 140
170kg x 6 (forsåvidt et passelig antall repper med såpass rolig utførelse - fint og "eksplosivt" utført)
2 sett med 150kg x 6 med beina rett ut på benk forran (nokså lett, men veldig rolige og smertefrie repper)

Skrå-flyes:
2 sett med 50kg x 6 (tja - greie sett, men føltes nokså tungt)

Skrå-press i maskin:
1 sett à 6 repper med 80kg på hver vektarm (det var ikke lett i det heletatt!)

Cross-over:
3 sett à 6 repper med 13 plater (sier ingenting for andre enn meg sjøl, men pyttsann)

Hantelcurl:
16kg x 6
20kg x 6
20kg x 6

Scotcurl i maskin:
2 sett à 6 repper med noen plater på

3 sett crunches på skrått underlag

Og dett var dett!

Ellers var det første dagen i jula med noenlunde OK matinntak. Som vanlig har jeg gått ned et par kilo i jula pga få, om enn store, måltider. Når en kommer i normalt gjenge igjen og får opp antall måltider så retter det seg heldigvis raskt igjen :)

Jeppsi peppsi! :)

...litt seint godt nytt år til alle!
"Nyttårsforsettet" er greit i grunn - full struktur på kosthold og trening.
Blitt lite trening siste tre uker, men det er forsåvidt greit når jeg nå begynner med 12'ere....phu, det er et ork!!

Fikk trent halvveis siste uke, men litt bob bob... :)

Første økt med 12'ere i dag. Bryst og biceps...og litt mage

Skråbenk:
90kg x 12, 100kg x 12, 130kg x 12 og 130kg x 12

Skråflyes:
38kg x 12 - syyyre..

Flatflyes:
34kg x 12- syyyyyyyyyreeeee

Inclinepress - maskin:
55"kg"/arm x 12

Declinepress -maskin:
2 sett  med 120"kg" pr arm -12 repper på første og 10 på andre sett

.....veldig mør....

Hantelcurl:
16kg x 12
20kg x 12

Stangcurl:
50kg x 12

Scottcurl - maskin:
Noen skiver - 2 sett à 12 repper

3 sett crunches på magen til slutt.

Alt i alt ei OK økt, men kjenner at jeg missliker såpass mange repper like mye nå som for 27 år siden!! :)

For de som måtte være interessert.....
Her er omtrentlig daglig kosthold de neste seks månedene.
Spiser i grunn veldig enkelt ved å få i meg bra med proteiner til alle måltid, holde fettinntaket moderat og spise karb av diverse slag helt etter magefølelsen. Spiser meg i grunn bare skikkelig mett til ett måltid (middag), men vil erfaringsvis heller ikke bli sulten mellom måltidene så lenge jeg får i meg såpass mye energi. Om jeg går glipp av et måltid pga jobb el.l., så øker jeg enkelt og greit bare inntaket karb i de øvrige måltiden til et nivå som gjør meg usulten.
Ett og annet brødmåltid vil det rimelig nok også bli innimellom.


1: Frokost (06):60 gram protein(shake) / 70g havregryn 10-15 gram udos choise


2: Lunsj 1 (09): 250g kyllingfilet, eple/banan el.l, 10 mandler


3: Lunsj 2 (11.30): 250g laks, noen havreknäcke


4: Lunsj 3 (14.30): 250 g laks, 1 eple og 1-2 havreknäcke


5: Middag (17): 250g kjøtt eller mager fisk, passelig med ris/potet/pasta


6+7: Shake før/etter trening: 60 gram protein, 50 gram karb i form av riskaker el.l., Drikk 1-2 dl 15 min før trening: Resten rett etter trening.


8: Kveldsmat (22.30): 2-3 brødskiver, omelett av 4-5 egg  (eller 200g kylling/fiskemat/rødt kjøtt og 1ss olivenolje )

sterk i bryst mann :)
rå flyes kjøring på deg og

Helt grei styrke til formålet.....men heldigvis var jeg allikevel ferdig med brystøkta før Karlsen og Ole Martin kom for å trene mark :)

Flyes var tungt i går, men det får de uvante 12'erne i skråbenk ta skylda for.
Hadde planer om å ikke gå høyere enn 110kg der siden det var første "høyreppøkt", men siden jeg måtte steppe inn sammen med en annen så tok egoet over slik at det blei 20kg tyngre på arbeidssettene. 130kg gikk forsåvidt veldig greit, men det spørs om jeg har noe å øke med til neste brystøkt. De to siste reppene på det siste settet gikk nemlig litt på autopilot pga tiltagende melkesyreopphopning hehe :)

hei på deg og godt nytt år! :)

fin fine økter på deg om dagen da!
hva er planene dine fremover? blir det forann eller bak og på scenen i år? :D

Tja si det du :)
Jeg kommer til å trene og spise som om jeg hadde bestemt meg for å delta til høsten, men drøyer en god stund før jeg tar avgjørelsen mht om jeg faktisk skal stille.
Må se ann de litt viktigere tingene i livet først .....å gå på diett sommerstid er ikke heeelt optimalt mht andre hyggelige ting heller kan man si.... :)
Stikkord:
- ferietid
- grilltid
- kalde utepilstid
- for min del; en del reisevirksomhet i jobb særlig juni, august, september og oktober

føler jeg har hørt deg si dette før  :erter:

men forståelig tankegang da! tenker egentlig ganske likt selv og har selv lagt opp løpet til at det kan bli konkuranse.
det er det som er ønske men alt må klaffe både i hverdagslivet og i hodet :) hehe...

kjenner jeg deg rett så starter du på diett LITT senere enn du selv mener du burde og klarer fortsatt å komme på scena i en form til å vinne med  :bodybuilder:

hehe joa jeg har vel sagt noe tilsvarende før, en kan lissom ikke bestemme seg 100% før en selv er sikker på at en er klar for en tøff diett...og en selv tror at grunnlaget er greit nok :)

Formen er veldig bra til årstiden å være nå, med en fettklypemåling på mellom 6 og 7mm i snitt, så om jeg holder den formen gjennom vinteren og samtidig får trent bra, så skal du joggu ikke se bort fra at jeg hiver meg på en diett i juli  ;)

gleder meg til å se hva avgjørelsen blir! :) håper virkelig du blir å se på scenen i år igjen!

godt nyttår til deg og dine også  :D
tenkte i samme slengen å spørre deg om det er noen spesiell grunn til at du har "såpass mye" carbo til kveldsmåltidet?
di gangene jeg er nøye med kosten så pleier jeg¨å spise kun kjøtt eller fisk til det siste kveldsmåltidet
er det ikke sånn at karbo rett før en legger seg har en tendens til å legge seg på kroppen?
egentlig så har jeg ikke så veldig peil,så da spør jeg heller noen som har det :D

Tja, det er vel mest fordi jeg har prøvd begge deler og funnet ut at det ikke gjør noen stor forskjell. Dessuten blir det ikke mye karb da - 40-50g etter trening sånn i 19-tia, og et par brødskiver før leggetid lissom :)

Totalt sett vil jeg tro jeg får i meg ca 3500kcal, og det skal etter planen medføre at jeg holder vekten noenlunde samtidig som jeg øker muskelmassen litt....med tilsvarende nedgang i fett over litt tid. Antagelig vil jeg nok heller gå opp et par kilo i vekt i løpet av vinteren, men det får en nå se hva en gjør med. Har uansett såpass lite fett på kroppen nå, så det er rom for litt til uten at det er noen fare mht å greie å bli kvitt det på en eventuell deff :)

Når jeg begynner på diett inkluderer jeg litt lett kardio 5 dager i uka, samt at jeg reduserer energiinntaket til ca 3000kcal i første omgang og jobber meg gradvis ned mot drøyt 2500kcal dersom det er nødvendig.

Ryggtrening i går :)

Markløft:
2 x 12 på 140kg

Stangroing:
2 x 12 på 100kg - lett vekt, men mye syre på siste reppene

Nedtrekk - bredt:
2 x 12 på 80kg

Nedtrekk - smalt:
80kg x 8(4) ......måtte ta ti sekunder etter åtte repper før de fire siste
80kg x 8(4) ......måtte ta ti sekunder etter åtte repper før de fire siste....de to siste av de fire inkluderte litt fusk...

Vanvittig pump helt fra ræva og opp, så det får stå som ei grei økt på ryggen....men missliker 12'ere mer og mer kjenner jeg!

Avsluttet med fire sett tåhev med sånn ca 12-15 repper pr sett på hele stabelen

Har ikke trent legger på år og dag, så her må det noen økter til før jeg får den rette "kontakten" :)

Ellers var det herlig å våkne opp til 23 minus i dag...og vite at en ikke har joggedilla!! Aldri så gæli at det ikke er godt for noen!  ::smile::

sinnsykt digg og IKKE måtte gå morgencardio nå Tricky! :D

Du mååååå ikke gå mårrakardio Daniel....og det er er ikke såååååå farlig med ei pakke julemarsipan el.l. i ny og ne!! ;)

sørlandschips og cola i sofaen, så blir man svæææær:) på en måte ivertfall :Dl

takk for infoen tric
er vel  i grunn enig  når jeg tenker meg om at noen brødskiver fra eller til ikke har så mye å bety,så lenge en spiser sund kost over tid
egentlig så skal det ikke mye kostomlegging til før feks fettet raser av kroppen
er vel bare jeg som har lest for mange dietter til byggere,og der er det  jammen meg ikke ofte jeg leser om noen som spiser brødskiver til  kvelds  ;D
jeg skal nå begynne med det samme selv,så kanskje jeg også snart får vaskebrett  ;D





 

Brød til frokost, brød til lunch, brød til kvelds. Poteter og saus til middag, og marsipan mellom alle måltider. Fjerner sixpack fortere enn du kan si Borussia Mönchengladbach!

 ;D

Inni skallen min så er det i grunn så enkelt at det er det samme om en spiser brød eller knekkebrød/ris/etc.
Knekkebrød er imidlertid enkelt og greit når jeg er på jobb...har alltid noen pakker i hylla...så det er mer av enkelthetshensyn.
Når jeg begynner på deffen har imidlertid knekkebrød den greie egenskapen at en veit nokså eksakt hvor mye en får i seg av diverse på en enkel måte uten å måtte styre med vekter og surr.
Dietten jeg satt opp for våren er et omtrentlig mål, men karben kommer fra de kildene jeg til enhver tid har lyst på....og jeg liker brød godt, så da blir det fort mer av det enn det kommer frem av det skrevne ord.... :) ....prøver å droppe mest mulig smør på brødet da...såpass stusselig velger jeg å ha det ;)

WORD!! :)


Sikter du til klokka fire på natta etter Nordisk?
En nooe sliten Hr. Myrvold, med et godt grep om Chipspåsan og Colaflaska, lett sluntrende mot sofaen....  ;D

mere bilder da, slik som gammle loggen din, den var jo pakket med bilder både off å in sesson :)

Den gamle "loggen" var en profil det vettu....men den er blitt borte i det elektroniske intet.
Ehemmm, og det er muuuligens en fordel også :) For å ikke avskrive det helt, så får en nå uansett se hvilke innfall en får fremover da.... ;)

Lynøkt på triceps/skuldre/mage i gårkveld...

Smalbenk:
12'ere på 50, 80, 110.
8 x 140 - fuck høyrepp!
8 x 150 - fuck høyrepp!

Kunne sikkert tatt et sett til, men fikk så fin følelse etter det siste at jeg dreit i det!

Pushdown:
12 x 50kg
12 x 60kg

Sidehev:
12 x 12 kg
12 x 16kg
12 x 16kg

Frontpress i maskin (panatta):
2 sett à 12 x 45kg på hver "arm"

2 sett crunches til failure

Swosj - hjem til en eller annen ny vampyrserie..... :)

Forsåvidt grei trening, men trenger noen flere økter før skuldrene får "kondisjon" nok....de stivnet sååå jævlig mot slutten av siste sidehevsett...  :-\

hehe, ikke glem smågodtposen også da :D

Det var ikke nevneverdig fort ... jeg har nemlig sittet her i en ti minutters tid nå og prøvd å si det der ...

Pøh. Da skulle du vært med da jeg og besten var små og så tippekamper med Borussia på tv. Prøv å henge med når bestefar roper "SkarruværravirruværraBorussiaMönchengladbachguttGi meg en B!!!"

 ;D

Stemmer det! Vingummi og melkepletter FTW!  :eating:

En liten kaffepause på jobb......og da begynner en seff idiotisk nok å grue seg til beintreninga i kveld.
Har lissom ikke hatt ei skikkelig melkesyreøkt på beina på år og dag, så det kan bli en aldri så liten utfordring å komme seg gjennom på en noenlunde respektabel måte.

3-4 sett bøy blir nok det verste, men siden det er første skikkelige økt etter hvilen, så får en heller feige ut som de "progresjonsfanatikerne" gjør....
Dvs begynne på ei lav vekt som eeegentlig ikke gjør jobben, med den unnskyldning at progresjon er det viktigste av alt. .........for, hvem greier vel å øke noe av betydning fra økt til økt dersom de velger den vekta de eeegentlig burde valgt på første økt?  ::huh2::  Nobody I guess!  ::smile::

Jaaadaaaa sååå - året har nå bare 365,24 dager det....så noe må det jo brukes til.

Det ble faktisk ganske hyggelig der etterhvert  :)
Vi bli jo sittende en hel gjeng å vente på at frokostsalen skulle åpne  ;D

Køya i femtia jeg, men må erkjenne at jeg var den første av de med lakenskrekk som krabba mot rommet :)

Det er jo en enkel løsning på det, og det er å stoppe før melkesyra kommer.

Det var disse 12'erne da Jan - ække bygd for sånnt jeg! De var greie for 20 år og ca 20 kg sia, men nå er de oppriktig talt no dritt ass!  ::dry::

Om noen få uker derimot - da blir alt så mye mer behagelig! Gosjameg ass ::smile::

Kjør 14 reps eller 21. Det er veldig "auspicious" tall i yogafilosofien, så det vil ttttoppa heile driden.
 

femtiden på kvelden? sprelskt! :P

Man er ingen ungdom lenger vettu unge dame! :)

Til mitt forsvar skal det sies at jeg hadde sitti hele dagen og nivurdert halvnakne manne- og kvinnekropper fra topp til tå.....slikt tar på for en sliten skrott!!  :'(

Det tror jeg så gjerne......men jeg dropper den toppinga for denne gang Janebass! :)

nei godt med alt som modnes!

Sant og visst!! ::smile::

best å holde seg på gym'et om man ikke vil bli helt overmoden kanskje.

Jepp igjen! Da kan man være både moden oooog i tillegg være like hard som en eplekart over det hele! :)

og ikke sånn som frank som er rund, myk og hårete som en fersken?

Endelig ny uke!

Fikk ikke logget de to siste øktene forrige uke... bakside lår/legger fredag og framside lår søndag.

FREDAG. Bakside lår/legger:
Strakmark
12 x 50kg, 80kg, 110kg og 10 x 140kg

Strak"mark" med hantler:
12 repper med 60kg i hver hånd ......aner ikke hvorfor jeg tok denne, men gjorde det nå

Liggende lårcurl:
3 sett à 12 repper med 50"kg" eller så

Sittende lårcurl:
3 sett à 12 repper med 40"kg" tror jeg

Sittende tåhev
3 sett til failure med 60 eller 80kg

SØNDAG Framside lår:
denne gruet jeg meg til, men valgte som planlagt å kjøre lett....så jeg ikke blir invalid i mårra.....

Knebøy:
12 x 60kg, 100kg, 120kg, 130kg

Beinpress
3 sett med 12 x 200"kg" Panattamaskinen er nokså bratt, så 200 er i grunn ei ok treningsvekt

Lårstrekk:
3 sett med 12 x 25kg, 30kg, 30kg - ett bein av gangen fortløpende

Jepp - og det var den ukas fem økter. Matrutinene føles allerede godt innførte også, og det merkes i kroppen - DEILIG! :)

bra mengde på bakside lår :D
hva er planen framover?

i dag ble det cola, sørlandschips og freia juletrekuler til frokost
føler at hengepattene mine strutter som aldri før :-\
lavkarbo er oppskrytt ;D

kan du skirve opp ca hvordan din mat rutine ser ut per dags dato? og hva er vekta nå? :)

De trenger det! Jeg lover! :) Tok med alle settene på strakmark da....de første 3 eller så er jo på sett og vis oppvarming :)

Planen er i grunn ganske enkelt å trene og spise systematisk og bra fram mot sommeren.

Akkurat nå er det hovedmålet.
Dersom jeg får trent bra uten betydelige skader eller betennelser, så tar jeg en vurdering av neste delmål en gang utpå forsommeren.
Dersom jeg skal vurdere å i det heletatt starte opp en deff, så skal jeg i hverfall være mer enn sikker på at jeg virkelig har lyst til det, og at jeg har noe på scenen å gjøre.
Enten går en for det 100%, eller så dropper en det selvfølgelig :)

dersom du går inn på side 10 i loggen, så har jeg skrevet opp et noenlunde dagsbudsjett.
kan være at det går inn litt brød istendenfor knekkebrød..samt at jeg enda stort sett bruker pålegg på brød/knekkebrød såfremt jeg spiser det når jeg er hjemme.

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=91618.msg1365879#msg1365879 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=91618.msg1365879#msg1365879)

Vekta har stabilisert seg på 126kg virker det som. Fettprosenten er målt med klype 12-13%, men den verdien må seff også tas med ei klype salt. Jeg bruker i grunn bare speilet som vurderingskriterie jeg - er magerutene synlige, så er off-seasonformen til å leve greit med :)

aha, skal ta en titt, mage ruter åre rundt er gull, repsekt,

Njeee - det er i grunn bare et resultat av å være litt småspist og sånn på det javne generelt litt dårlig matlyst :)

Jeg er blandt de som aldri har skjønt det fjaset om at det fnt går ann å bygge like bra med et par måltider om dagen.....himmel og hav; jeg hadde sprekki lenge før jeg hadde bygd et gram kjøtt.
Nope små hyppige måltider takk! :)

Mht å legge planer...
Jeg har nå trent og hatt et bra kosthold i 27 år....vel kostholdet har vel forsåvidt vært bra siden fødselen av, selv om vekttreninga dreide det mer over mot kjøtt/fugl/fisk/egg/melkeprodukter, meeeeeeeen!

Den proteindreiningen er jo av en viss økonomisk betydning, all den animalske proteiner tross alt koster en del.

De første 10 årene spiste jeg nok ikke mer enn 0.5kg kjøtt/fugl/fisk pr dag...altså bra omlag 1800kg.
I tillegg skal det nok sies at jeg den gang drakk ca 2 liter melk pr dag - altså omlag 7000liter melk eller 7 kubikkmeter melk. Hmm ja, og en liten lastebil med brød og grønt seff, men det bygger jo ikke

Vel det var de 10 første årene....etter det økte inntaket kjøtt, fugl og fisk til ca en kilo i snitt pr dag for de neste 17 årene - altså drøye 6000kg, eller seks tonn, totalt...man skal dessverre ikke se bort fra at tallet er høyere. Lastebilen med brød og digg er blitt noe større, men melkevolumet har dessverre falt dramatisk til omlag det halve...til tross for nesten dobbelt så lang tidsperiode. Det beviser kanskje at melk tross alt er ment for kalver!

Poenget her?
No fucking idea!   ::huh2::

....meeeeeeen, med den viten jeg har, så burde det jo gå ann å få til storkundefordeler, og handle inn det en trenger for la oss si 10 år av gangen. Ny fryser må til - javel - men det har jeg råd til! :)

Spekk is beautiful!

Nå ler jeg så jeg satte laks og bønner i halsen her!  ;D

Kjedelig på jobb i dag, sjef? Ingen fisk å kakke i hodet eller dissekere?

Hva, spiser du kjøtt og melkeprodukter? Er du gal? Hvordan får det til å passe inn i din ellers veganske livsstil?

Killed and eaten them all!

Nærmer seg slutten av dagen nå....ser veldig fram til trening etterpå :) Skal sjekke ut nytt gym :)

Jupp - jeg liker døde ting som har hatt øyne å se med - linser ikke inkludert!

Hva med brilleslange?

Aldri prøvd det, men dersom det er den relle slangen og ikke min eksvenn Roy-Arne med "colabånnane" du tenker på, så er det sikkert helt greit det :)

Tenkte at du muligens hadde fordommer mot mat som vekker assosiasjoner til optiske hjelpemidler, ettersom du har bannlyst linser :P

Nei på ingen måte - men linser har lissom ikke øyne - belgfrukter har jo ikke det. .....samt at det som en digresjon, nok må tas i betraktning at linser på mange måter er et noe missvisende navn på noe som er ugjennomsiktig :)

I gårkveld var det bryst/biceps/mage

Skråbenk:
12x 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 130kg - skulle egentlig hatt to sett på 140, men vurderte det dithen at jeg ikke ville greie 12 repper på den, så droppet ned til 130.....hvilket var lurt, for etter den åttende reppen på 130kg gikk det på autopilot. Forsåvidt ikke tungt, men måtte lissom la stanga hvile 2 sekunder eller så på brystet mellom hver repp etter den åttende.... Fiiiint sett!

Skrå hantelflyespress:
12 x 42kg
10 x 38kg....stoppa opp gitt

Flatflyes:
12 x 34kg
9 x 34kg .......ooooooo syyyreeee

Cross-over:
16 x 9 plater pr stabel
14 x 9 plater pr stabel

Hantelcurl:
12 x 15kg
12 x 15kg

Scott-curl i maskin - en arm av gangen:
12 x noen plater
12 x noen plater (måtte hjelpe til slik at det blei negativer på de siste 4-5 reppene)

Føltes som om jeg hadde pump alle steder annet enn mellom beina når jeg puslet bort for å ta mageøvelsene. Herlig "monster"følelse!  ::smile::

Crunches:
3 x 15-20

Syre er d ikke noe å si på, bra feeling d :)

Jepp - men er fortsatt litt uvant med det, så jeg må si jeg sliter litt med å holde trykket opp hele veien....selv når øktene er såpass korte som mine er :)

Ja, de fleste sliter me å holde trykke oppe når syra har meldt seg ;)

jepp - men snart er det heldigvis 8'ere, så da kan en endelig føle at en trener sånn noenlunde igjen ;)

ja 8ere er overkommelig :)

12x140 i skråbenk synes jeg er bra altså. Nå hadde jeg riktignok supersett med benk til kloss først, men jeg klarte bare såvidt 5x112,5 på min første skråbenkøkt med vanlig grep på over 1 år. Håper og tror ting blir bedre og bedre. Programmet sier 5x140 om noen uker. Det virket nesten urealistisk i forrige uke. Får håpe tyngre vekt blir mye lettere denne uka. I såfall så kan det gå. Og det BØR gå når jeg ser du gjør 12x140 ;) Ellers veldig artig å se deg logge treningene her. Det er sjelden man ser vektene som skaper greske guder :)

Litt artig å tenke på at han er dritsvak men likevel kjører 12 reps på 140 i skråbenk.

Bruker praktisk talt kun skråbenk jeg, og slik har det i grunn vært i ganske mange år nå. Årsaken er at jeg etter mange år med flatbenk av en eller annen grunn lett begynte å få skulderproblemer av øvelsen, noe jeg ikke opplever ved bruk av skrå benk.
Vel vel - resultatet er i hvertfall at det sikkert ikke er store forskjellen i styrke mellom de to øvelsene for min del. Kan være at jeg er ti kilo "sterkere" i flatbenk med det "flatbenkgrunnlaget" jeg har nå, men stort mer tror jeg joggu ikke det er heller :)
Men jeg har jo seff registrert at det ikke er sååå mange på gymmet som kjører skråbenk med stort mer enn 80kg da....og bryst og triceps har i grunn aldri vært mine svake sider mht det visuelle heller, så litt bør en jo greie å presse lissom :)


Det "kuleste" er vel at jeg for tiden bruker høyere vekter i skråbenk enn i knebøy.........og det til tross for at benkvektene ikke er sååå voldsomme lissom  :-\

...burde kanskje vurdert å tenke litt på det faktumet nå som prioriteringene skal settes for årets treningsinnsats  ::smile::

Det er selve definisjonen på en handicaputøver det; høyere vekter i benk enn bøy.  ;D

Forøvrig rygg/legger i går :)

Markløft - hevet til midt på leggen:
12 x 60, 100, 140, 160kg ....gikk helt greit, men måtte skifte grep etter tiende reppen på 160...Holder rettvendt, og mine revmatiske hender er ikke hva de var...

Stangroing - godt fremoverlent:
12 x 100kg
12 x 120kg - greit, men litt tungt på de siste par reppene (var nedom gulvet et lite sekund mellom de siste)

puuuump....  :ohmy:

Nedtrekk:
12 x 75kg....litt lett, så den går som oppvarming
12 x 80kg
12 x 80kg ....måtte fuske litt på de siste 2-3 reppene.....veldig pump etter denna...

Sittende roing: - skulle vært serratus push-down, men trente sammen med en kar som hadde sååå vondt i skuldera
2 sett à 12 x 100kg - veeeldig fin kontakt (lenge siden jeg har kjørt denne)

Tåhev:
3 sett på 120"kg" til failure....15 repper eller så


Vel...egentlig ei kanonøkt for min del...og den kjennes fint i dag også - JIPPIIII!  ::smile::

Hehe ja det er vel det, men det skal sies at jeg alltid har vært "svak" i knebøy og markløft da.....meeeen det får da være måte på lissom :)

Trøsten får være at jeg garantert har høyere 1RM i bøy og mark enn i benk :)  .....vel, i motsatt fall går jeg og dør på meg!!

Hmm, denne burde jeg vel ikke logge en gang..... Trente skuldre og triceps i går - på det nye gymmet jeg ser ut til å starte opp på.
De har bare fått inn maskinene der så langt...ikke så mye som en kilo med løse vekter. Det betød at jeg altså, antagelig for første gang på 15 år eller så, kjørte hele økta uten å bruke ei frivekt :)

Aner ikke kiloene, men du får bare tro meg at jeg fikk en helt mental pump både i skuldre og triceps. Når sant skal sies, så er det ikke akkurat noen krevende øvelse å få pump når en driver og diller med 12-15 repper heller da....   ::dry::

Æsj nei - jeg blir egentlig litt kvalm av å tenke på den treningsformen jeg forfallt til i går, så jeg driter i å skrive mer om den saken!  :-\

 :-*

Hehe da skal jeg forsøke å få deg til å skrive bittelitt mer... Hvilke apparater var det og, til å være apparater, hvor godt likte du dem i forhold til andre du har prøvd? Har du noe favorittmerke når det kommer til apparater?

Prøver febrilsk å huske navnet på dem....hmmm tror det het Star Trac eller noe slikt. Vistnok amerikansk.
Virket veldig solide, og banen på de jeg prøvde litt på i går virket veldig bra.

Ja - også var det en fiffig og grei ordning der en switcher over en liten hendel på skivene i racket isteden for å benytte den tradisjonelle "pinnen". Litt vanskelig å forklare kanskje, men det var altså en liten "bryter" på hver av skivene.
Platene var noe tunge - ca 7 kg pr stk, men der var det vistnok mulig å bruke en annen fiffig hendel slik at en kunne øke med 3,5 kg istedenfor ei hel plate - for pikebarn og dets like seff!

Nå var det første gang jeg prøvde noen av dem i går, og jeg er veldig innkjørt på Panatta (og forsåvidt fornøyd med dem) men en får nå se da :)

NB! Med få unntak, så er jeg ikke noen stor fan av "rack-maskiner", så har i grunn skydd unna de fleste fra panatta i såmåte også :)
Det var i hvertfall nær null merkbar friksjon på de fra "Star-trac", og det er jo bra ......men så var de kliss nye også da...Time will show! :)

Det var som sagt ennå ikke frivekter der, og det så nok intuitivt ut som de maskinene til å legge på skiver, var mer spennende enn de med racks :)

Skumle tendenser Trikeppsman. Skumle tendenser...

Bare måå svare separat på den der.

Vet det er mange som liker fancy maskiner....i går prøvde jeg f.eks liggende skulderpress i maskin....hva faan er poenget med å ligge når en skal kjøre "press over hodet"?  ::huh2::
Jeg synes enkle og solide maskiner er det greieste - men jeg innser at jeg er litt gammeldags, så jeg holder stort sett dette for meg sjøl. Jeg får alikevel smått grøssninger når jeg kommer over romskiplignende maskiner som jeg etter en stunds resultatløs utprøving må få instruksjon i hvordan skal brukes  ::dry::

Mulig jeg er sær, men begrenset utvalg til tross, så er den suverent beste beinpressen, nedtrekken, sittende roing og cross-over laget av gamle "World Class". det er vel et dødt merke, men dog  :)

Ellers synes jeg Knut O. Kopland med sitt Gym 2000, lager gode og solide saker

Panatta har en del bra, særlig det utstyret som er laget for å tåle en trøkk, men maskinene virker til tider konstruert for stutte italienere.
Beinpressene deres liker jeg heller ikke noe særlig....skulle gjerne hatt mulighet til å justere vinkelen på fotplata :) Men men - det blir litt pirk i grunn :)

Hmm ja - og vel, Star Trac så faktisk ikke verst ut det heller. Gleder meg i hvertfall til å prøve ut de til de "frie" vektene :)

Løft maskinene over hodet. Frie maskiner.

Æi knåw! :)

En blir jo ikke yngre med årene, og årene er vel i ferd med å sakte trekkes inn mht dette frivektsgreiene, så en ender vel snart opp som fast bruker av mage- og rumpestrammermaskinen :)

Rumpetaskestrammemaskin.

Magetasketenk!

Tror jeg så noen magetasker på VM-videoene fra 1987. Mye bra outfit der på hjelperne/coachene og i publikum. McGyver-sveiser, treningsjakker med bl.a. rosa og lilla farger, bolebukser stappet ned i hvite tennissokker og svarte lærmokasiner med dusker....

trenger ikke gå tilbake til 1987, de finnes jo fortsatt på diverse treningsstudioer... dog er hyppigheten kanskje noget mindre.

Magetasker er nå forsåvidt greit. Tenker mer på det andre McGyver-tilbehøret. Faktisk så er det mange på plata i Oslo nå som har samme hårsveis og som har samme type klær og farger som de hadde på VM i 87.

jeg henger ikke så mye der nede siden jeg får like mye show på gym'et :P men nå har du avslørt hvor du tilbringer tiden etter trening :P

Pleier å kjøpe billig Litago, cuba sjokolade og risifrutti der etter treninga.

hvis de ikke har pommes frites gidder jeg ikke.

Innertier! :D
Så faktisk en av de gutta for et par måneders tid siden som hadde samme type bolebukse fra "CraZee-Wear" som jeg selv hadde gått til ervervelse av mot slutten av 80-tallet.

Samme bukse som jeg den gang kunne finne på å dra ikledd på byen med - i kombinasjon med en enoorm angoragenser stappet godt nedi buksa.......snørt på plass med en hvitt fint skinnbelte! :)

......og fortsatt undres jeg over at det praktisk talt aldri blei noe mus på meg......  ::huh2::

::rofl2:: Fantastisk! Absolutt helt fantastisk, og jeg digger deg rått for denne innrømmelsen, Tric! ::rofl2:: Jeg har herlige bilder av en skikkelig åttitallsbygger i hodet nå og kommer til å smile stort resten av dagen!

En 130 kgs mann med hockey og sikkert pub til pub-bart burde jo dratt smois dagen lang :)

Noen år ett det totale farvehysteriet hadde lagt seg, men fortsatt fancy og 90 tallet  ;D
Og "rumpetaska" var fortsatt het..

(http://i49.photobucket.com/albums/f265/Fat-Frank/IMG.jpg)

(http://i49.photobucket.com/albums/f265/Fat-Frank/IMG_0001.jpg)


Crazee Wear hadde moderert seg litt  :D

(http://i49.photobucket.com/albums/f265/Fat-Frank/IMG_0004.jpg)

I think not! :) .....men litt av et syn hadde det nok vært ja :)

Ø

PS! Jeg hadde faktisk aldri snørrbrems da - så det er sagt! :)


Den grå som Heidi har på der er jo faktisk litt fin fortsatt da :) ...På ei jente vel og merke!! :)

Hmm, bildet er noe uklart, men det er da henne...hmm, eller hadde hun lys manke på den tiden??

Jeg husker den værste bulketida på tidlig 90-tallet når jeg trente med to-tre gensere og hadde en sånn genser som Frank har på bildet som ytterste lag. Hadde skikkelig bulkemage så den korte genseren stod rett ut i lufta.
 

den her var jo faktisk litt kul! kunne tenkt meg både bukse og genser.. . seperat da :)

Denne mannen er jo stadig vekk sett med magetaske kombinert med diger Gasp-jakke.  ;D

Jeg fulgte faktisk opp tradisjonen når jeg var i India nå i desember. Sjekk shortsen som jeg kjøpte for 30 kr...

(http://img686.imageshack.us/img686/3816/img06310574844.jpg) (http://img686.imageshack.us/i/img06310574844.jpg/)

Jepp - de som lever i den villfarelsen at det var kvinner som begynte å gå med korte topper - vel ja; de lever i en villfarelse! :)

Stemmer. Kort med stor utringning var tingen.

Uff....den fæle GASP-jakka greide jeg av en eller annen idiotisk grunn å finne fram fra kottet i desember også.
Lyser torpedo av meg, men de få gangene jeg har sett meg tvunget til å ha den på så har jeg i det minste sørget for å bevege meg raskt med unnvikende blikk forbi møtende sapiens!

Tenkte jeg skulle lage en yoga-kolleksjon som heter GULP.

hehe ja det var helt obskurt...vel, det er vel fortsatt det vil jeg tro.....

De lekreste var i grunn de "singlettene" som var så utringet at en så navlen på de som brukte dem...og "stroppene" over skuldrene var så tynne at de stadig røyk, og måtte knytes sammen med ei real kjerringknute....

Jeg kan stolt si at jeg aldri forfalt til det stadiumet :)
....og det til tross for at jeg hadde fått med meg at Arnold mente at en skulle eksponere dårlige muskelgrupper for all verden slik at en i all forlegenhet ikke så noen annen mulighet enn å trene dem opp på et respektabelt nivå.
Klesmotens suksess representerte med andre ord et svært negativt selvbilde blandt brukerne av den. ;)

GULP-navnet er beskyttet, så du må finne et nytt :) Berkleys GULP lukter forøvrig så jævlig, at du ikke vil ha klær assosiert med det... :)

Nei det er ikke Heidi. Tror hun heter May Britt Santiago.

May Britt Litago.

Ante meg, men da var det allerede litt forhastet postet....gikk derfor inn og la til den siste spørsmål-settningen :)


hehe - du drar det lissom inn igjen på de rette stedene også da  ;D

Sløy treningshelg!

Bakside lår på fredag ble "litt" amputert siden jeg valgte å trene på den nye plassen...og der hadde de enda ikke fått videre med frivekter, og definitivt ingen stenger.
Det blei derfor en drøss sett i lårcurl - alternert med noen sett i "fødemaskinen"..
Noen sett tåhev til slutt avrundet økta.

Lørdag skulle framside lår til pers.... grei oppvarming i knebøy, men på første arbeidssett på 130kg, stakk det skikkelig til i menisken min etter noen få repper...OG DET SKAL POKKER IKKE FÅ UTVIKLE SEG VIDERE...så jeg droppet bøyen der og da! :(
Tok istenden 3-4 sett lårstrekk bare for å kunne si at jeg hadde trent beina på et vis.
Målet var å prøve igjen søndag, men kneeet var ganske så ømt og sårt i hele går, så jeg droppet det...og håper og tror det er bra innen neste forsøk :)

Meeeeen det skal sies.....bare låcurl og lårstrekk til tross, så blei jeg joggu støl av det. Så helt bortkastet var det forhåpentlig ikke :)

....feels like I've entered the dark side....

Pupp/biceps/mage i går...... Skulle seff trene tradisjonelt, men valgte nok en gang det nye stedet i håp om at det var kommet stenger og vekter. Vel - det hadde det ikke!

Det ble derfor ei økt på brystet kun basert på 3 ulike maskiner og litt cross-over. Blir bare deprimert av å prate om det, så la meg si det slik at - ja - jeg følte at brystet hadde fått brukbart med juling, og ja - en merker godt at brystapparater er utrolig mye tøffere for skuldrene enn frivekter.

Til det siste: Nå er sikkert belastningen jeg bruker i maskinene noe tyngre enn for majoriteten, og det kan være at skuldrene til "svakere" folk takler reelt lettere vekter bedre enn de jeg må opp på for å føle noen god effekt... Men for min del er realiteten den, at jeg ved å kun bruke maskiner ville kjørt med åpne øyne rett inn i nye skulderproblemer!

Biceps og mage gikk lissom bare unna uten noen form for dramatikk - pump og sånt fikk en da :)

Hmm ja - eller skjedde det ikke no spennende på trening i grunn - sånn bortsett fra at den stolen jeg satt og slappet av på etter trening plutselig bestemte seg for å oppføre seg som Bambi på isen....beina klappa lissom sammen samtidig i samme sekund.  :woot: Planta venstre skinke resolutt rett i gølvet - HERLIG iling oppover i ryggen!
Tok deretter stolen i handa, holdt den opp, og ropte til gymsjefen - "Takk for det ydmykende hintet! Jeg drar hjem og finner fram kyllingfiletene med en gang!"

...men gjorde ikke det vettu...jeg dro hjem og spiste rester av søndagens lammesteik med poteter og masse feit god saus til jeg - NAM NAM!  :spise:

Du fikk honnør for den, tjukken ;P

hehe det høres nesten ut som at du kommer til å bruke "det gode gamle" gymet igjen istedenfor det nye ;D

Tror det nye blir veldig bra jeg - de må bare få alt utstyret på plass...og bli ferdig med resten av gymmet. Enn så lenge fungerer det som en lukket klubb der de som har signert kontrakt kan trene så å si gratis, men vil i løpet av våren ha en formell åpning.

Det er uansett såpass billig på  de to "gamlegymmene", at jeg kommer til å opprettholder medlemskapet på dem også :)
Greit med litt variasjon vettu :)

Takk - It suits me well - cause I'm a attention whore! ;)

Himmel og hav. Løft med brystet, ikke skuldrene.

back-up gym med andre ord ;)
jeg husker en gang da jeg jobbet  ekstremt mye på østlandet for noen år siden,da hadde jeg medlemsskap på sats jessheim,jessheim gym,et gym på strømmen storsenter(husker ikke navnet) avancia brandbu og 24 fitness i i hønefoss på ca samme tid :woot: ;D
det var ikke årsmedlemsskap,men kortere "hjemmeavtalte avtaler"
planen var å trene mye,men jeg trente nok ikke noe særlig mer enn en gjennomsnittslig gymrotte,så du kan si at det ble litt overkill med gymtilbud ;D

Løft for deg sjøl a!  ::dry::

....men løfter man egentlig når man presser noe fra seg lissom - dette har jeg alltid lurt på  ::huh2::

Blir det høsten på deg kompis? :)


Stå på!!!

Trener som om det skulle være målet i hvertfall, men drøyer et snaut halvår før jeg bestemmer meg endelig :)

Du da sjef? :) Prioriterer du bleieskift framover? :)

Godt godt og høre!!


Ja går mye i det om dagen :) Men håper på og komme meg på scenen til høsten. Mulig i Cbb, Så holder på og presse meg litt ned her :)
Begynner vel i Juni, så tar valger da hva klasse det evt skulle bli i...Opp eller ned


Får snart ses i Drammen da

Høres bra ut! CBB vil være en kjempeklasse for deg, så det gleder jeg meg virkelig til å se! :)

Vi får treffes snart - alt for lenge siden! :)

Det sier du bare for du vil ikke at jeg skal slå deg igjen ;)


Smiler gutten,,,,


Ja ses snart

Blir nok ikke noen showdown mellom dere nei. Tri-keppsen skal bulke seg ned til Fit-nes til høsten.

Jepp - Øyvinds ribbein og hoftekammer til folket! ::smile::

Hvem vet om jeg og dukker opp der:) Snart ikke mere igjen av meg og Øyvind nå,,,,, :woot:

Nope - 127kg føles veldig skranten kjenner jeg :)

...er det i tillegg bare vekten av høyre triceps kanskje?  :erter:

Bra!!!!!

Har da biceps også :)
(http://i21.photobucket.com/albums/b286/Tricepsman/DSC001311.jpg)

hva måler de? ;D

Rakk ikke innom her i går...og på kvelden gidder jeg stort sett ikke, så følgende trening foregikk for et par dager siden, på tirsdag :)

Veldig enkel ryggøkt:
Markløft:
Oppvarming - 12 x 60, 100, 140kg
Arbeidssett: 180kg x 4.......oups, der fikk jeg en bekreftelse på at grepet er dårlig om dagen...måtte rett og slett legge fra meg stanga og løpe etter reimer. Hmm ja...for ordens skyld, så holder jeg for ryggens del seff rettvendt grep...er ikke såååå svak i klypa lissom :)
Veeeeeeeel..... altså.... uuuuansett, så blei det ikke flere repper enn 10 på samme vent med reimene på.... Synes rett og slett det blei litt tungt jeg ass  ::huh2::

Stangroing:
140kg x 6-4-2 ...måtte nedom et sekund eller to et par ganger på det settet gitt, men det blei nå 12 repper til sammen da.
120kg x 11-2 - litt det samme her, men pyttsann

nedtrekk:
80kg x 12
85"kg" x 12

Smal nedtrekk i en eller annen form:2 sett à 12-15 med x-antall kilo.

...leggene til slutt....meeeen det glemte jeg  gitt  :(

Aner ikke - og sånn skal det forbli! :)

Tror uansett ikke jeg har de lengste armene i forhold til høyden min - har i grunn korte armer og bein :)

fin liten  klump du har på armen det der tric ;)
i bakgrunnen så skimter jeg noe som jeg har savnet i over 1 år nå,nemlig boblebad ;D
boblene er egentlig ikke så viktig,men stort badekar noen magasiner med feks fiske og foto
og bare sitte der til en må fylle på mer varmt vann ,er for meg livsnytelse på høyt plan :smile-thumb:

Det er ikke noe boblebad. Det er vasken. Han har hatt en piss-i-skåla-ulykke slik at strålen traff vasken og deformerte den.

haha :P

hva! det blir jo bare enda mer å dra på!

når jeg ser bildet av min ved siden av din, så syns jeg i grunn ikke at jeg har så langt igjen.   :dips: på tricepsen, altså.

Hadde du ment no heeelt annet så måtte jeg virkelig lurt på om den fletta di var ekte! :woot:

Helt enig, men det er noe rart med konstruksjonen :P haha

(http://ipv.no/bilder/vktric.jpg)

Finnes da menn med flette også - Ozzie og sånn :)

...ja og han Hulken med det lyse håret også  ::smile::...

 

Mr Hogan ja.....men han har ikke hår på fremre delen av skallen da. Lissom hentesveis bare i nakken....

Så sant så sant... ::smile::

det er akkurat sånn det ser ut for meg også!

like ekte som alt annet  på denna kroppen ::blush::

Good for you  ::smile::

Så var det triceps/skuldre/mage da

Litt femi....men jeg varmet opp noen minutter på den stasjonære sykkelen først..

Smalbenk:
12 x 50, 80, 110 og 130kg - Kun litt konsing på siste settet, men det holder på triceps det

valgte alikevel som vanlig å ta...

Pushdown (denne gangen med tau):
2 sett à 12 med en passe mengde skiver

Sidehev fra hofta:
4 sett med 12 x 12kg - lett, ja, men steike for en pump....

Skulderpress i maskin:
3 sett à 12 repper med 45"kg" på hver arm

Crunches på skrått underlag - 3 sett til utmattelse

Alt i alt ei veldig bra økt. Særlig likte jeg sideheven, der jeg fikk en sjeldent fin feeling :)

...bein i kveld - juhuuuuuuuuuuuuuuuuuuu  ::smile::

And when I get that feeling
I want Sexual Healing
Sexual Healing, oh baby
Makes me feel so fine
Helps to relieve my mind
Sexual Healing baby, is good for me
Sexual Healing is something that's good for me

NICE baby! :-*

Ser bra ut dette mann :)

Nesten lyst og stå på scenen med deg igjen kompis :) Får se hva det blir.....


Stå på!!

Har lenge tenkt å lansere muskeløkningsopplegget under, men har i like lang tid vegret meg i påvente av å finne en måte å tjene penger på det. Vel - og litt av grunnen kan vel også være at en ved å blottlegge konseptet på www, på sett og vis slår beina under en del billedlige realiteter knyttet til meg sjøl.

Kurskonseptet hadde opprinnelig arbeidstittelen: "REVOLUSJONÆRT IMAGE-KURS! Gå ned 10 visuelle kilo fett og opp 10kg visuelle kilo muskler på under fem minutter!"

Tanken slo meg idet Facebook, treningsforum og dets like begynte å slå om seg...sånn en gang etter Big-Brother's tid. Du vet - i den brytningsperioden da folk i grunn gikk fra å leve normale anonyme liv, til å være sprengkåte etter å bli en slags kjendis - om så bare i sin egen vennekrets.
Det finnes ikke tall på hvor mange reale troll som i denne perioden har fremstilt seg som look-alikes av Brad Pitt, George Clooney, Jeniffer Aniston og det som lekkrere er på FB og andre steder.

Om de ikke direkte stjal andres bilder, så tok de garantert hundrevis av bilder av seg selv før de fant ett som i grunn ikke lignet på dem selv, men ga de som så bildet et laaangt bedre inntrykk enn de ville fått om de så trollet live... Been there done that, så det er selvopplevd også.
Vi treningsfreaks er intet unntak.... Jeg har ikke tall på alle de bildeknipsene som har ligget bak de bildene som er lagt ut her i løpet av årene - litt flinkere har en vel blitt, og litt mindre selvkritisk er en muligens blitt også, men gudhjelpe meg... hadde det vært gode gamle filmruller i det apparatet så hadde dette blitt en svært kostbar affære.... :)

Hmm - nå er jeg i ferd med å miste tråden her, men JOOOOO!
Altså! For at dere skal slippe å bruke for mye tid på dette med å se best mulig ut på nettet, så presenteres her og nå første steg på veien mot å overbevise dine fans der ute om at du har blitt i betyyydelig bedre form i løpet av det siste.
Det illustreres med et par eksempler som i all hast ble tatt i sta, når denne geniale saken falt meg i hu:

Trinn 1: Den vanligste feilen en kan gjøre er å ha en slapp holdning...og i tillegg stå for langt unna kamera. En blir rett og slett seende...ja nettopp; en blir seende slapp ut!
I eksemplet er jeg avbildet via et speil. Det er i utgangspunktet genialt mht å se bedre ut enn en egentlig gjør, så strengt tatt burde bildet vært tatt direkte.

(http://i21.photobucket.com/albums/b286/Tricepsman/relaxed.jpg)

Trinn 2: Speilet er allerde nevnt, og er også benyttet her! Her er første steg på veien - å miste 10 visuelle kilo fett. Finn et sted der lyset fra taket skinner ned på deg bittelitt skrått ned forfra, og stram det du måtte makte og hæle! Lyset pleier å fjerne de fleste kiloene, men strammingen hjelper også i de fleste tilfeller!
(http://i21.photobucket.com/albums/b286/Tricepsman/littunna.jpg)

Trinn 3: Siste steg er å få pakket på litt seriøst med muskler på rekordtid! Trikset er enklere enn du tror - sææærlig med mobilkamera! NÆRBILDE!
Ønsker du å gå et lite steg videre, så lener du deg inn mot speilet når bildet tas. Det gir en illusjon av at midjen er smalere og bryst og skuldre vokser vanvittig på sekundet!
Fare ved å la hendene avbildes i denne posituren er at de blir små dersom de holdes nede ved midjen...og vi vet jo alle hva små hender betyr.....Avbildes de høyt opp derimot.....jøjje meg!  :woot:
(http://i21.photobucket.com/albums/b286/Tricepsman/Close-up.jpg)

hva anbefaler du av cardio uten å miste muskler å styrke? må få opp kondisen litt, 3sett bøy er jo som å løpe 10km ;D

Det avhenger nok litt av hva en faktisk er i stand til - er en tung så liker ikke knærne alt for mye løping lissom :)
I tidligere år løp jeg litt fra tid til annen, men min hovedkilde til en viss "kondisjon" har i grunn alltid vært fotturer - helst i skog og mark.
Jeg pleier å kalle den forbrenningstreninga jeg legger inn på deff for kardio, men noen kondisjon å regne med får en jo ikke av å bare gå litt fort en time eller to i strekk :) Men en liten forbedring merker en selvfølgelig av det også etter noen uker - en blir i det minste ramm til å gå turer uten å stivne.

Vekttrening i ulike former er jo ikke så alt for krevende sammenlignet med en del andre fysiske krevende aktiviteter, så jeg vil uansett tro de fleste tåler et par løpeturer pr uke uten at det vil gå på bekostning av muskelvekst eller styrke. Antagelig er det mer en fordel enn en ulempe! :)
men men - det er sikkert litt individuelt, så en må nok her som ellers prøve seg litt frem :)

Hadde jeg vært kroppslig i stand til å løpe, så hadde jeg i hvertfall ikke bekymret meg om jeg la inn f.eks 3 gode joggeturer pr uke i tillegg til den sedvanlige gym-treninga.

dere er jo ikke helt gode! ;D

hehe uten tvil  bra forslag angående visuelle triks tric, eller TRIKSETRIC som du blir hetende fra nå av ;D
et annet triks en  kan bruke hvis en er lei av å bli påminnet om at en har gått opp i vekt ,er å  fortelle alle en kjenner at en skal slanke seg :D
det gjorde nemlig jeg,og hver gang jeg treffer noen jeg ikke har sett på en stund,så sier dem  som regel ,jøss så mye slankere du har blitt da,selv om jeg faktisk har blitt feitere  ??? ;D

ja jeg bor i skogen så gå turer er biff :) har  kjent t litt i kneet ved løping av å til, men kan prøve, enn elipse maskin og sykkel? :)

Sykkel er min favoritt mht å gjøre noe kardiovaskulært som minner om trening i hvertfall - bra for hjertet og skånsomt for knærne :)

Elipsemaskin er sikkert vel og bra, ooooooo så kjeeeedeeeeliiig!  :-\

*løper til speilet og tester ut jukseteknikker med mobilkamera*

hvor mange størrelser større ble du da? *fnise*

Jeg krympa, jeg, så noe gjorde jeg feil ... ::blush::

huff. det bør jo ikke vises til omverdenen! men det kunne kanskje blitt en "før og etter" reportasje, sånn "se hvor mye jeg har vokst fra mandag til onsdag!" :P

Jo jo jo jo selvfølgelig blir en mindre enn i virkeligheten!
Herreguuuud lissom - det går da ikke ann å være større enn i virkeligheten på en bitteliten skjerm vel?  ::) En fullt utvokst kropp inn i ei ramme som bare er sånn om lag 10-12 cm høy...HALLO - virkelighetssjekk!! 
En blir mer på størrelse med en playmobile-figur eller no sånnt. Hvilket er helt kult! :)

Logg ja...vært på farta noen dager, så www har selvfølgelig blitt nedprioritert.

Har retten og sletten glømt å gi omverdenen beskjed om at jeg trente bein på fredag.
På det nye stedet....der de har noe begrenset utvalg frivekter vettu..

Vel vi droppet nå innom der for å se.....og joggu lå det noen stenger der nå, så jeg valgte å kjøre beina der jeg dah :)

Knebøy:
Her viste det seg raskt at dette kunne komme til å bli en litt "ukonsentrert" greie... Det manglet låser! Hvilket normalt ikke er noe problem i det heletatt, men i dette tilfellet skulle en tro alt var glattpolert og innsatt med silikonspray eller noe sånnt....Den minste bevegelse sideveis, eller skråning på stanga...så sklei skivene som f....
Vel...å kjøre 12'ere var rett og slett umulig uten å rissikere at alt raste av, så jeg kjørte meg kjappt opp til 160kg og tok tre seksere på det
Pga frykten for at skivene skulle skli av, så blei det en nokså anspent affære alikevel...

Beinpress:
Tja - hva skal en si.....denne er mindre bratt enn Panatta sin, så her må det lesses på flere skiver enn det som var tilgjengelig på gymmet...og da er det i grunn ikke plass til flere. Det er seff morsomt å ha masse vekter på stengene...men videre praktisk er det ikke i en øvelse som beinpress...
Vel, det blei nå fire 12'ere med et uvisst antall kilo..siden det var alt fra 25kg's skiver til 2,5kg's skiver tredd og stablet på....

Lårstrekk:
fire 12'ere med passelig tung motstand

Strakmark:
tre 12'ere på 110kg...sikkert litt lett, men det var i grun nhelt greit  også.

Lårcurl - alternert med "omvendt fødestol":
Fire 12'ere på hver av dem

Tåhev:
4 sett til utmattelse....ca 12-15 repps

Da blir d beinpress med ett ben om gangen neste gang ;)

foreslår denne også:

http://www.youtube.com/watch?v=wZZbfK_LX0g

Ja kanskje det :)
Gjorde det faktisk litt i en periode for en masser av år siden. ......ja; prøvde endog ut beinpress med kryssede bein....

En skal ikke se bort fra at en proff hadde skrevet en artikkel i FLEX om hvor uuuutrooolig effektivt det var!
I'm a sucker for revolutionary new stuff!

Sydenturbøy kalles den der! :)

man tager altså det man haver!

Bryst/biceps/mage i går. Skulle egentlig på Pro-Gym, siden utstyret i hvertfall så langt er langt bedre enn på "det nye stedet", men av tidsmessige årsaker valgte jeg likevel det dårligst utstyrte stedet. :)

Benkpress: (har ikke fått skråbenk ennå, så det er og blir en nødløsning
12 repper på 60, 80, 130kg
8 x 150kg
8 x 160kg

Styrkemessig helt greit, men kjente det litt vel mye på fremsiden av høyre skulder  ...oooooog - de har gått til innkjøp av sånne tjukke stenger der, og det hater jeg! Vel, jeg hater i grunn alt som er nytt, men dog.
Tykkelsen er sikkert en kompensasjon for dårligere kvalitet på stålet enn i "olympiske stenger", og de er også stivere enn vektløfterstenger - mer som i styrkeløftstenger vil jeg tro. Stivheten er forsåvidt ingen ulempe i benkpress da, men det er noe med det å fornemme at noe eeegentlig er galt..... :)

Incline-press-maskin:
2 sett med 8 repper på hele stabelen - aner ikke hvor mange det er, men det er faktisk nokså tungt

Decline-press-maskin:
2 sett med 8 repper på hele stabelen

Cross-over:
2 sett med 10 x 45"kg"

Hantelcurl:
2 sett med 8 x 22,5kg

Scott-curl i maskin (en arm av gangen)
3 sett med ca 8 repper pr stk

crunches
3 sett til det stoppet opp

Veldig bra pump om ikke annet, men totalt sett likte jeg ikke økta det døyt selv om den sikkert ga grei aktivering av fibrene.
Greia er vel at jeg ikke hæler økter som nesten kun er basert på maskiner der en på sett og vis er låst i en bevegelsebane - det gjør i tillegg vondt i sener og ledd.... ::dry::

Ser ovenfor at du ikke kjørte noen flyes-øvelser.. Er det pga mangel på apparater og hantler, eller baserer du deg mest på pressøvelser?

Riktig det :) Det er rett og slett et mankoproblem. De har så langt fått hantler opp til bare 22,5kg eller så der, og det blir rett og slett noe snaut :)

Jeg har under normale omstendigheter selvfølgelig hantlepress/flyes som standardøvelser på brysttreninga :)

Og motivasjonen blir mye bedre med en treningslogg eller? ;)

Jepp - faktisk! :)
En gir seg om ikke annet et bittelite spark i ræva mht å få unnagjort den treninga en bør få unnagjort......ellers synes det jo på sett og vis her....   ::smile::
Er jo også på sett og vis lavsesong nå, men humøret er på topp, og treningen er morsom....så lenge jeg er en plass med nok frivekter.... ;)

Apparater er noe herk, men noen er man nødt til å ha da :) Keep going, og btw, den ryggen ser kjent ut. Navnet er? :P

Noen få er det jo greit å ha - og det er slett ikke alle som er like ille. For min del er definitivt diverse benkpress- og hantelpress-imitrerende maskiner de verste - med cross-over som et hederlig unntak. Diverse ryggmaskiner får sjelden gjort noe direkte galt mht skuldre o.l. i hvertfall, så de er stort sett greie.
Hmmm ja, også er jeg litt småsær mht å finne beinpressmaskiner som jeg synes føles behagelige...


jasså - tror det må være første gang jeg har hørt noen tro de kjenner meg igjen med basis i bilde av ryggen min :) ...har litt komplekser mht den serru, men håper det ikke var litt sånn ala:
"Ååå det er han med den slunkne ryggen....hmm hva var det nå han het?"   :what??:

Her heter jeg Tricepsman, og ser omtrent slik ut når jeg er araberbrun.
....vet det er et håpløst navn, men det var det første jeg kom på...og det har forsåvidt en forhistorie i noe som skjedde for snart 27 år siden :)
Et hint mht det mer verdslige navnet er: "Jeg er en blid gutt, men gråt når jeg blei født!"

(http://i21.photobucket.com/albums/b286/Tricepsman/trynet.jpg)

vel, synes navnet ditt passer jeg, som STORforfølger av den gamle loggen din så husker jeg minst 10-15 bilder av deg iført svart tskjorte med armen lent mot det jeg tror er baderomsbenken forran speilet, med telefon i ene arma og tidenes triceps i andre ;)

Synnøve? :)

Leita villt på maskinen, og fant noe som kanskje er i den gata du tenkte på? :)

(http://i21.photobucket.com/albums/b286/Tricepsman/270508.jpg)

....det store bildet der burde forøvrig gått inn i eksempelsamlingen i mitt tidligere annonserte muskelfotokurs.......

Close-up's turns on my ego!  ::smile::

der er det ja! det store bildet, du hadde en serie med dem engang i tida :)

jeg personlig synes en slik form er mye bedre enn sceneformen , rotert og avatar.. PRONTO!  ;)

Da lar du være å bruke benkpress- og hantelpressimitasjonene, så slipper du å plages med det ;) Har ikke begynt noe særlig med crossover enda. Sliter med å finne et passelig antall øvelser uten å overstige det som er for mange. Skal jeg kjøre alt, blir jeg jo aldri ferdig heller :P Andre apparater, som versjoner av roing, duger, som du sikkert tok med i de greie apparatene for ryggen.
Har en beinpress der jeg trener som er god, men liger ikke den ryggstøtten helt.. Den er helt rett, ville heller hatt noe som "former" seg med ryggen og dens naturlige svai. Men dette kan man jo bare lage, enkelt og greit :P

Haha, neida, var vel ryggen samt silhuetten av hodet som gikk med på å kjenne igjen noe, og med det bildet der (av fjeset) vet jeg at du heter Øyvind! Slunken eller ikke slunken. Kan forbli et mysterium..  ::biggrin::

Sitaten kjenner jeg ikke igjen, men er vel noe du har sagt før da :P

hehe, har du ikke hatt norsk undersvisning du da?

Å jo. 5-ere i bokmål og nynorsk, debatter i avisa osv, men jeg vet godt at dette innlegget er langt fra noe praktinnlegg. Dessuten er ikke dette noen rettskrivningskonkurranse. ;-) Hva noen skriver feil og ikke feil trenger ingen å henge seg opp i, så lenge det ikke er konstruktiv kritikk, men klaging. På den annen side kunne jo det spørsmålet ditt dreie seg om den sitaten jeg ikke kjente igjen? Eller kanskje jeg misforsto setningen din. I så fall beklager jeg det. :)

Tenkte mer på at du ikke kjente igjen et av de mer kjente sitatene i norsk litteratur ;)

xD !

Kan ikke falle meg inn å komme på hvem sitaten kommer fra, Er det Ibsen? Neei.. Are Kalvø?

Lillebjørn Nilsen: tanta til beate

åssen får du i deg bare kylling filet å laks uten tilbehør liksom? kjedlig å tørt vell? :)

Hu er dødsdigg!  ::smile::

Bruker jo alskens krydder da, så jeg synes da det smaker godt. :)
Blir det tørt så har en stekt/"kokt" det for hardt eller for lenge :)

En dæsj chilisaus går også til det meste......dessuten finnes jeg ikke nøye mht smakstilbehør unntatt når jeg går på en real slankediett - man tager det man haver! :)

Hei, legger inn litt treningsinspirasjon til deg. Lille April gir jernet:
http://www.youtube.com/watch?v=2GnHzGFmxe0#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=2GnHzGFmxe0#noexternalembed&feature=related)

Du som er en sånn gammel ringrev på dette med slanking. Hva tror du om shake med olje i til frokost og kvelds?

Kjekk gutt da, men jeg tar et hint! ::smile:: Fra mandag av er det null smakstilbehør på både kylling og laks!!   :P

Jeg pleier å ha 10-12g olje i den jeg tar til frokost. Nå er det sjelden jeg tar en shake til kvelds, men jeg pleier ofte å inkludere litt fett i det siste måltidet, så også i shaken om jeg for enkelthets skyld tar det  (i hvertfall om jeg bruker myse) :) Kanskje ikke så mye som til frokost, men sånn ca ei spiseskje tenker jeg.

Da prøver jeg det en stund. Notorisk lat og matsky på morrakvisten, shake går til nøden :woot:

Lag den til litt i forveien, og sleng i 1-1,5deciliter lettkokt havregryn eller havremel også, så har du et nokså greit og fullverdig måltid :)
Veit du veit dette da, men dog :)

Spiste det i mange år, men gikk så innigamperæva lei :) Men får vel børste støv av det. Litt redd for å kline innpå mye havregryn når jeg ikke får trent i hele tatt, sliter allerede vilt med å gå ned

Litt dårlig logging her om dagen. Vært avgårde på jobb noen dager, så fikk heller ikke kjørt første økta for uka før i dag. .....ooog såpass lenge siden de siste par øktene at jeg sannelig ikke husker hva jeg gjorde ut av dem sånn bortsett fra at jeg fikk trent kroppen helt greit forrige uke.

I dag var det i alla fulla fall brystet igjen.

Skråbenken var opptatt, så jeg valgte flatbenk:
Oppvarming - 8 x 50, 80, 110kg og en treer på 150kg for å kjenne om skuldra synes det var greit
8x150kg
5x170kg - veldig rolige repper med full stopp mot tittsa. Blei uansett litt tungt i dag, så dett var dett  ::dry::
8x150kg - med beina opp. .....fiiin pump allerede! ,,,,,og fikk i grunn ikke spess vondt i skuldra

Skråbenken blei ledig:
8x110kg
8x130kg - oiiii syyreeeeee  :o

hantel - flyespress:
8x52kg
7x52kg - det blei bom stopp gitt  ::huh2::

"pec-dec/flyes-maskin":
2 sett med 8x80"kg" - hele racket seff  ::smile:: ...uten at det sier det minste mht om det er tungt eller ikke.  ;)

Hantlcurl:
2 sett med 8x22kg

Konsentrasjonscurl:
1 sett med 12kg x hmmm 9-10 repper

Crunches:
2 sett til stopp..

Bra økt på brystet...nooe halvveis på armene, men de er heller ikke viktige i denne sammenhengen - de krever lissom ikke all verdens oppmerksomhet treningsmessig :) ...meeen jeg har fått en liten betennelse helt oppe mot innsiden av albuen på høyre arm...den bekymrer meg litt mht tiden fremover. enn så lenge bare litt plagsom i øvelser som flyes, bred nedtrekk/chins ++, men den er i ferd med å gå på....sånnt liker jeg ikke  >:(

Det der kom jeg på "helt av meg selv" for en stund siden. I går kveld lagde jeg en shake og satte i kjøleskapet, og i dag tidlig tømte jeg den over en passe stor håndfull med havregryn og spiste hele driten med skje. Enkelt, smaker greit (sjokolade, nam nam) og tar kort tid å spise. Suverent for en morgentrøtt gamling.

Første gangen prøvde jeg å riste havregrynet sammen med pulveret i shakeren. Det gikk dårlig, både å riste og å drikke. Burde iallefall tatt av lokket og risten før jeg prøvde å drikke den. Andre gangen blandet jeg melk, pulver og havregryn i en skål, og da ble det legendarisk mye klumper. Ikke bra det heller.

Konklusjon: gamle menn bør lage frokosten ferdig kvelden før dersom den involverer montering av noe slag. ;D

Jedg brukte en stavmikser på havregrynet Fenrik. Så slipper man å tygge liksom :woot:

Stavmikser, litt vann og tunfisk er også en killer :)

Liker ikke å drikke frokost. Jeg må tygge, ellers blir det alltid for mye mat.

Jepp - fungerer bra å helle den over frokostblandinga også (særlig når en blander med melk).

Morgenshaken lager jeg alltid kvelden i forveien - både fordi den smaker best skikkelig kald, og for å få svellet gryna. Sjøl pleier jeg å ha i den mengden gryn jeg trenger først, deretter vann og så pulver før jeg rister det som en villmann. Pga svellinga av havregryna så må en seff ha litt ekstra væske i - ellers kladder det seg litt når det skal helles i kjeften :)
Jeg for min del synes uansett gryna smaker best når den er svella...og den gir om ikke annet fortsatt en illusjon av fast føde.

...oooooog! Jeg har også innimellom tatt vann/havre/proteinpulver-blandinga få et par minutter i mikroen. Ikke så lenge at den koker, men såpass at det tykkner litt til.
For å få mer havrevellingaktig smak, så har jeg da hatt i bittelitt salt for å få bort den vandige smaken en lett får ellers. I grunn ganske så godt det også :)


Det der er bare sjukt!

....meeen jeg har prøvd å bruke stavmikser på kokt torsk en gang....det gikk IKKE bra....jeg hadde tygd enda om jeg skulle forsøkt å fullføre det måltidet  :-X

Du må ha nok vann til at du kan drekke fisken Tric :) Blant de mer obskure smakene man prøvde seg på tidlig på 90-tallet på landsbøgda kan nevnes ølgjær for B-vitaminer, Priors eggehviteprotein uten smakstilsetning, som smaker høggorm blanda med pinnsvin og eselmøkk. Spydde som ein gris de tre-fire første gangen jeg smakte det :woot:, og ikke minst fiskemel. Smaker ennå verre :-X

Kjære Zuul - jeg hadde jo masse vann i...problemt var at det lissom blei fibrete og kladda seg i klumper som mest av alt minnet om små nøster av kevlarfibre eller lignende resistent materiale....

Dessuten skal det sies at smaken på den drinken blei noooe spess....  :drikke:

prøvd havregrøt omelett ? blander havregrøt, vann og proteinpulver kvelden før. så tar du en halv banan og moser den oppi og steker det i panna, med 2 egg over, nydelig 

Hmmm - denne satt jeg da vitterlig og besvarte i går, men nå var svaret borte  ::huh2::

Har prøvd noe lignende i hvertfall :) Godt det ja :)

Gjorde som du sa i går, og hadde havregryn i shaken og lot det stå i kjøleskapet over natten. Smakte bedre, og mettet mer enn om havren gikk i shaken rett før inntak. Takker!

 ::food::

 ;D

Det skal sies at tunfisken nok har en bedre konsistens enn torsken sånn sett. Kokt torsk er jo nesten lim når den står litt :) Kanskje breiflabb, makrell eller steinbitt funker bedre :what: Proteinshake med makrell i tomat burde ha potensiale ;D

Rygg/legger i går  :)

Markløft:
Oppvarming: 8'ere på 60, 100, 140kg
8 x 180kg
4 x 200kg - oiiiiii det var tungt for meg vaffal, så jeg får holde meg til mer treningsvennlige vekter videre..

Stangroing:
8 x 140kg
7+1+1 x 140kg

Nedtrekk:
8 x 90"kg"
8 x 100"kg"

Sittende roing:
2x8 med hele racket (aner ikke hvor mye det er)

Tåhev:
3xmax med 120"kg" (rack)

Bra økt på ryggen. Kunne fint droppet den sittende roinga, men gikk tilfeldigvis forbi den etter nedtrekken, så da bare blei det sånn.. :)

Så bra! Både konsistensen og smaken blir bedre ikke sant? :)
...også slipper en at det ligger og bobler og eser i magan sånn som den vil gjøre om en hiver den innpå uten litt svelling på forhånd.


hehehe - ja den har kanskje det  ;D .....men pliiiiiiizzz...ikke fuck til mitt til nå gode forhold til makrell i tomat   ::dry::

En fordel med å være gammal, avdanka og ha en tungt eksperimentelt bakgrunn innen mat og kosttilskudd er at jeg ikke orker/gidder være ekstremt lenger. Så mine dager med jakten på den optimale shaken er over ;D Den sluttet med en proteinshake med UDOs Choice, flytende vitaminer, en dryss aksorbinsyre, kreatin, glutamin og en del annet knask i og var vel omtrent 2 liter med væske i for å holde den flytende :woot:

Dette er selve kjennetegnet på en mann som ikke setter læring eller komfort i høysetet.

Det smaker vondt, men jeg skal ha det. Ferdig med den.  ;D

Minner om min favoritt tunfiskoppskrift:

0,7 liter tequila
2 liter fløte
4 bokser tunfisk, ta med boksen, du trenger mineralene

Kjøres i blender og serveres i et skittent askebeger.

 >:D

Med leserer som meg og deg trenger strengt tatt ikke Tric fiender ;D Skal gi meg nå, god helg.  :)

Fresh den der :) Har gjort noen lignende forsøk sjøl.....og de har sjelden vært noen kulinariske opplevelser de jeg har laget heller :)


::smile:: Gi meg Quervoen, så kan du ta resten..... Blir en finfin aften detta her! ::smile::

Mandag og nye muligheter.
Fikk seff trent meg gjennom kroppen forrige uke også, men det blei noe fort og gæli på triceps/skuldre lørdag:
Et par arbeidssett smalbenkpress, to sett tric.ext. i maskin (en ganske bra en som illuderer franskpress med hammergrep) og et par sett enarms nedpress.
Skuldrene fikk 2 sett skulderpress og et par sett sidehev - finito!

Forsåvidt ei grei trening....men årsmøte i lokalforeninga dagen før gjorde at kroppen nok kunne vært noooe mer villig til å være med på notene....  ::)

I går, søndag, var det beinas tur:
Planen fremover er å kjøre baksiden for seg selv, men forrige uke ble det rett og slett litt for uryddig til at jeg fikk til akkurat det.
Endte med:
3 sett knebøy på 140kg - blitt litt lite bøy i det siste, så det var faktisk ei helt grei vekt for mine hofter
Omvendt hacklift - 8x 120"kg", 160"kg" og 200"kg" - forsåpvidt litt det samme som over - begrenset grunnlag gjorde at 200"kg" som sluttvekt var helt greit selv om jeg normalt ville tatt noe mer her.
Lårstrekk avrundet det hele for forsidens del med tre åttere med hele racket
Baksiden blei jukset gjennom ved å kjøre 4 sett sittende lårcurl nokså tungt.

Jeg kan vel ikke med god samvittighet si at dette kan klassifiseres som ei god beinøkt, men litt aktivering må en vel kanskje si at det var :)

Pyttsann - ny uke og nye muligheter! :)

Lita bryst-/bicepsøkt i dag :)

Benkpress:
8 x 50, 80, 110kg
3 x 150kg (for å lure "styrkefølelsen")
24 x 125kg - fine repper. Stivnet litt etter 15-16 repper, så det gikk litt på autopilot mot slutten :)

Skråbenkpress:
3 sett à 8 x 110kg

Skrå hantelflyespress:
8 x 50 kg - "noe" vinglete på siste reppen

"Flyesmaskin":
2 sett à 8 x hele racket

Hantelcurl:
8 x 15kg
8 x 20kg + 5-6 repper hammercurl på slutten

Incline hantlecurl:
10 x 15kg

Crunches på skråbrett:
3 sett til max

24 reps på 125 er veldig veldig bra! :)

24 x 125 er crazy. Og etter alle de åra. Kanonstyrke! regner med at du kjører litt mer repp nå pga skaderisiko.

Hehe joa det er vel ikke så ille :) Det var i grunn bare et innfall jeg fikk........etterpå gikk det fort vekk et par minutter før jeg hadde følelse i armene igjen  ;D


Kjørt litt 12'ere en periode nå, så utholdenheten er vel ikke heelt på bunnivå. :)

Merket godt at jeg hadde 12'erne godt inne også, for de første tolv reppene føltes som om jeg ikke hadde vektbelastning i det hele tatt...men syra kom etterhvert ja... :)

Kjører forøvrig ikke "høyrepps" pga skaderisikoen, men fordi det inngår i den sykliske variasjonen jeg har i reppsantall. :)

Det der minnet meg forøvrig om en av de fineste kommentarene jeg har fått mht kropp/trening de seinere årene.
Etter min første gang på scenen hørte jeg av en annen backstage at Harald Skjøldt hadde sagt noe ala dette til ham når jeg var på scenen: "Se på han der a! Der ser du tydelig at det ligger mange mange års trening bak!"
Et par timer seinere huket Harald tak i meg når jeg var på vei ut i mingleområdet, og sa noe av det samme til meg :)
Husker at jeg der og da tok det som et kjempekompliment - særlig når det kom fra en som han :)

Slikt gir motivasjon det også - derfor gir jeg alltid komplimenter til unge og gamle når jeg ser grunnlag for det. Hvem veit - kanskje det gir dem den lille ekstra piffen til å go litt ekstra også  :)

Jepp - nok mimring for i dag

Ø

PS! I ettertid funderte jeg seff på om Mr. Skjøldt rett og slett siktet til hårfargen...  ::smile::

Autopiloten min pleier ikke å kicke inn før etter 50-60 repper på 125 kg, men da varer kicket også ganske lenge.

Du bekrefter vel med det bare et allerede etablert faktum Jan! You are one of a kind! :)

Det er så godt å se at det finnes mennesker som ser viktigheten i å gi andre komplimenter! Jeg liker slike mennesker, og jeg prøver å være et slikt menneske selv.

Ha en nydelig dag, Ø. :)

Jeg liker også mennesker som gir uselviske komplimenter, så derfor liker jeg deg også :)

Hmm ja - og når jeg først er inne her... I går var det ei lynkjapp ryggtrening:

Opptrekk med hanteler - for å aktivisere trapsen - blir på en måte en mellomting mellom hantelroing og sidehev..
25kg x 8
35kg x 8
40kg x 8 - litt hiv og kast, men kjente den greit

Stangroing:
120kg x 8
150kg x 7+1
150kg x 5+1+1+1

Smal nedtrekk:
100"kg" x 8
100"kg" x 8 ( de siste to til hakespissen..)

Nedtrekk:
90"kg" x 10
90"kg" x 8+4-5 med real fusk

Phu - ei kjapp triceps/skulder/mage-økt er akkurat ferdigkjørt.

Smalbenk:
8 x 80, 110, 140kg
150kg x 8
160kg x 6 (veldig rolig og kontrollert, men litt usikker på om det blei 5 eller 6)

Nedpress:
60kg x 10
75kg x 10
80kg x 8 - møtte syra etter fem repper, så det var nooe riv og røsk på de siste

"Sidehev" i maskin:
2 sett à 8 repps med hele stabelen

Frontpress i maskin:
170"kg" x 8

Crunches på skråbrett:
3 sett

Grei økt

Hmm - skulle vært knebøy i dag etter ei økt med baksia av beina i går:
Donkey-raises
4 sett med opp til ei vekt som var såpass at det stoppet realt på 8 repper på det siste

Strakmark:
2 sett à 8 på 120kg

Sittende lårcurl:
60"kg" x 11
60"kg" x 9

Liggende lårcurl:
60"kg" x 10
60"kg" x 8 - litt haltende på slutten

Strakmark:
2 sett à repper på 120kg

...i dag kan jeg hvertfall si at jeg blei støl av det...
Pga morsdag, valentinerdag og litt forsinket familieselskap i forbindelse med min bedre halvdels bursdag, så drøyes framsia til i mårra... Det skyldes altså ikke rein latskap! ;)

Hmmm - ja, og her er en forespørsel også... Jeg skal til Trondheim tirsdag-torsdag...og mååå trene tirsdag og onsdag-kveld.... Forslag til lett tilgjengelige steder fra sentrum (helst ikke T3 ved elva...den er jeg litt lei) :)

Litt framside lår i dag:
Knebøy:
oppvarming 60, 100kg x 15
140kg x 8
160kg x 8
170kg x 8

Omvendt hacklift:
2 sett à 8 på 160kg
190kg x 8

Lårstrekk:
3 sett til utmattelse - 10-12 repper pr sett.

Fin følelse etter knebøyen - og knærne føltes bra. :)

I morgen blir det forhåpentlig trening på Kaliber :)

Kaliber i Trondheim? Skal du være her lenge? Hvis du har anledning så gjerne ta deg en tur på Nidarø også. Hadde vært artig å hilset på deg.

Blir til torsdag, så må jo trene i mårra også  ::smile::
I dag har jeg tenkt at jeg skal jeg prøve å busse meg opp til Kaliber og trene der, men her ikke bestemt meg mht i mårra.
......men enn så lenge sitter jeg narkotrøtt forran PC'en på hotellrommet, så jeg bare måååå ha en liten time eller halvannen på ryggen først :) ....men trene skal jeg seff :)

mener duetterenukepåpeppetrøtt  :woot: ;D :P

Hehehe det kan jeg heldigvis ikke uttale meg om ::smile::
Det er i hvertfall litt sånn - blebaretretimersøvninattognåerarbeidsdagenover-trøtt ....

For å si det som det er...når en når en viss alder så setter en mer og mer pris på ettermiddagsluren..... natti natt! :)

På hotellrommet igjen etter en kjempefin tur på Kaliber. Proteinshaken er inntatt, og nå sitter jeg her med ehemmm et glass rødvin...  ::smile::
Trur joggu jeg traff flere kjente der oppe enn jeg ville på en tilfeldig kveld på det hjemmlige senteret :) Masse hyggelig prat, og joggu tilbøy Jon Morten å kjøre meg til hotellet etterpå også.
Jeg liker dette miljøet!  ::smile::
Mht Kaliber så skjønner jeg nå godt all den positive omtalen av akkurat det gymmet. Bra utstyr, men viktigst av alt; jeg følte meg hjemme etter sånn ca 1,5 minutter!  Sånn er det definitivt ikke på alle gym. :)

Trente forøvrig også, og det blei ei brukbar brystøkt........En får vel si at det gikk bra siden de hadde samme utstyr som på hjemmegymmet, så treningsautisten Øyvind fikk ikke noia pga ukjente skiver og benker og sånnt :)

Skråbenk:
140kg x 8
160kg x 6
140kg x 8
140kg x 8

Flyes:
50kg x 8
50kg x 7 (den siste på kryss og tvers)

Decline -maskin
hele racket - ett sett med 20 repper og ett med 15 - fiiin pump

Hammer strength - declinemaskin - utrooolig bra sak!
2 x 8 repper med neon skiver på

Hantelcurl:
17,5kg x 10
20kg x 8
25kg x 7

Scottcurl-maskin:
2 sett med 35"kg" x max

Crunches:
3 sett

Ha deg på Vivaldi, Graffi el no å shotte 2 espresso så er du igang, om det ikke hjelper har jeg en boks à 200mg koffein tabs liggende som bare støver... støtter en god sak, bor i midtby`n gjør jeg og. hehe


edit: la inn dette svaret ca samtidig som da du posta treninga ser jeg..koffeintabs før sengetid er vel bare FYFY?hehe

Litt sein treningt i dag pga lang arbeidsdag - men ryggen fikk nå sitt lell :)

Stangroing:
130kg x 8
150kg x 6+1+1
130kg x 8+1

Hantelroing - frittstående:
2 sett à 8 med 50kg

Nedtrekk - bredt grep:
2 sett à 8 med 90kg
90"kg" x 8+2+1

"Nedtrekk" i Panattamaskin:
2 sett à 8 med 45"kg" på hver arm

Tåhev
3 sett med 250kg"  - good gammel World-Class tror jeg - heeerlig maskin!

Bra økt - og ufattelig pump i ryggen  ::huh2::

Litt seint hjem fra Trondhein i går, men fikk til ei lynøkt på triceps/skuldre:

Smal-benkpress:
8 x 80, 110, 140kg
160kg x 6 - ganske lett i grunn, men litt vondt i ene albuen, så stoppet der.

Push-down med tau:
40kg x 15
40kg x 12

Sidehev:
15kg x 10 - fra siden
20kg x 10 - normalt
15kg x 12 - fra siden
15kg x 10 - fra siden, men de to siste normalt

Finito! Veldig fin kontakt med skuldrene - yess!  ::smile::

...i dag har jeg forøvrig fått en skikkelig låsning i ryggen, en som har bygget seg sakte men sikkert opp siden mandag, så jeg kan ikke si at jeg direkt ser fram til beinøkta i kveld....  ::dry:: Men fuck that - beina skal trenes!!

måtte bare låne et bilde fra iform, men jeg ser en sølvgrå manke, kraftig kjake og en helvetes triceps.. can it be?

(http://www.iform.no/images/artikkel/standard/athleticfitness4.jpg)

Det må nok erkjennes det ja - grei off-seasonform var det også ser det ut som :)
....meg bekjent er kjakene nokså normalt utformet da  ::dry::

Kraftige kjaker= mann skal jeg hilse og si ifra fruen ;)

I'm all male!!

Bortsett fra når du prøver ut undertøyet til dama på badet mener du ;)

Det er både viktig og riktig å utforske sine feminine sider vennen min!
Men slapp av - jeg kom ut av det hetro! ::smile::

Dette her var virkelig lekkert!

Takk! ::smile::
Smak litt på denne da!
....fotografen beveger seg mot motsatt side av kroppen min...og knipser..... Mind you - vi snakke stringtruse her............

du fyller jo ikke helt ut cup'en? ;)

En ting skal du virkelig ha, Ø ... Du tar ikke deg selv høytidelig.  ::biggrin::

Ja jeg ser for meg litt sånn modelljobbing for TF magasinet her nå!

Livet er for kort til det snuppa! :)

Joa jeg trur jeg eeegentlig gjør det serru - men det var sånne forbaska spiler eller no i nerkant på den BH'en som lissom ikke ville føye seg under brystene mine - de var litt harde lissom...brystene altså! :)

Men da får han skaffe seg eget undertøy og ikke ødelegge mine  ;) Og han er jo så superfeminin, dere har vell lagt merke til det ;D

Modelljobbing for TF-magasinet .... Plutselig fikk jeg en idé ...  ;D

No problemo - jeg er ferdig med selve undertøysdelen - nå er det kun nakenyoga som teller. (takk for inspirasjonen Jan!!)

Oi - de var da voldsomt så nakne også de.... vel - dersom det er for sterke scener så gi et hint!!

Bare hyggelig!

1stk mann + 30stk nakne damer i tøy og bøy? Hm.. Høres ut som tidenes cardio og mentale treningsøkt..

det ser for meg ut som du skulle hatt en bh med innlegg altså? men ok, vi kan godt si det var spilene som kom i veien!

Bev Francis jo! Eller suzan kaminga etter kulen i trusa å dømme.

Haha, du får begynne med å låse inn undertøyet ditt

Jupp - Bev and Suzan was hung like baboons! ....they probably still are.....  :-\

Hehe, økte lørdagens eskapader østrogen-nivået i kroppen din så mye at den feminine siden din trekkes frem i offentligheten igjen  ;)

Takk for sist du - og; uff ja - en skal ikke se bort fra det - hadde det ikke stoppet når det stoppet, så hadde jeg ratt flyttet rett inn i det transehuset på Toten :)

.....meeeen på den annen side førte jo den noe utagerende drikkingen til at det kom tydelig frem at en del kvinner har sitt å slite med også....smått og stort lissom.....
Konklusjonen min etter den natta er uansett at en kanskje gjør like lurt i å holde seg i den klanen en ble født inn i  ::smile::

Utagerende drikking? Var du på bygdefest på Festiviteten på Toten?

 :) Men hyggelig var det ihvertfall.
Godt det ikke er så ofte bare. Da hadde hver ukestart vært ufattelig slitsom.
Bra uke å starte opp med nytt styrkeløftprogram. Tror jeg kvitta meg med ca. 2 litter svette under gårsdagens trening  ;)


Vi var i provinsen utenfor Hokksund  :o

Sant og visst! Har ikke fått tatt søndagens beintrening enda jeg....men i kveld skal det skje! :)

Det må være en misforståelse her. Jeg har aldri sett noen styrkeløfter svette, bortsett fra når de tjukkeste skal ha på seg benkskjorte, drakt og knebind.

Det er jo lett å oppklare: Vi er jo ikke styrkeløftere, men biddibåldere som prøver et slikt styrkeløftprogram  ;)
Vi kaster oss jo inn i neste sett så fort den andre er ferdig. Men det går vel fort over når vi er ferdig med innkjøringsperioden og skal legge på litt vekter.

Eller kanskje bare d er at vi er tjukke, hehe

En skikkelig styrkeløfter har minst et kvarters pause mellom settene, så det er nok slik at dere er biddibåldere som ikke har skjønt noe ... ;)

Synes jeg hørte snakk om 160 eller 170kg i benkpress allerede nå jeg? Det er jo litt på en pjokk som deg det! ::smile::


Er ikke sååå langt fra sannheten heller vettu :) Jeg har en styrkeløftende venn som brukte type to timer i snitt på øktene sine. Faan - han bodde jo nesten på gymmet jo...og når han ikke var der så enten spiste eller så sov han....  ::huh2:: Men rett skal være rett - han blei grådig sterk av det livet - med stevneperser på 340 i :markløft: 352,5 m/surringer og drakt i  :knebøy: og 245 med drakt i  :benkpress:

Ehemm - må få med beintrening i går da - et par dager for seint, men årsaken er utførlig beskrevet over så da..

Vel - nå har jeg akkurat lagt ut knebøypersen til styrkeløfter'n, så da blir det nooe stusselig å legge ut mine knebøytall...
Vel - som jeg muligens ikke har nevnt over (glemsk), så gikk jeg forrige uke med en låsning i ryggen, så det får nok mer enn lørdagens utagerende festing ta skylden for den noe forsinkede beinøkta.
Det føltes i hverfall nokså greit før bøyen - som seeeelvføøølgelig kjøres uten drakt og bind - knebind altså! ..........med en annen styrkeløfter i minnet - en som dreit superdrakta full  :woot: så kan man sannelig spørre seg om sanitetsbind også burde være standardutstyr i denne øvelsen.....  ::) Vel, det var en digresjon.....  ::smile::

Valgte å kjøre seksere for å slippe å pushe det for langt:

Knebøy:
60, 100, 140, 180kg x 6 - og der kjente jeg det joggu litt for mye oppover i strekkerne, så det blei faktisk med det

Omvendt hack-squat (panatta-dings):
3 sett på 240"kg" - det er egentlig ganske tung, så jeg tror sannelig det må tilsvare bortimot såpass i reell belastning også - i hvertfall 200kg eller så

Lårstrekk:
Tja - 2 sett med ett bein av gangen på 50"kg" og ett sett med hele racket.

pga ryggen valgte jeg å droppe strakmark, og kjørte heller 4 gode sett liggende lårcurl

Leggene fikk omlag fem sett donkey-raises - la i grunn på vekter for hvert sett inntil det stoppet reellt på  seks greie repper

Deretter bar det rett hjem til min firbeinte skinnkledde venn! ::smile::

Finito!

Knock-Out Hulkbakviken?

To timer i snitt er jo ingenting. Gilberg og co ligger vel på 3-4 timer.

Jepp! K.O. var vel ikke av de aller sterkeste, men greit sterk for alderen lell lissom :)

Det var muligens type tre timer pr økt der også  Mye var det i hvertfall inntil for et par år siden, men nå om dagen er han jo styrkepensjonist da så.... :)

Forsinket rapport fra snøkavet.

Bryst på torsdag:
Var formsjekk for en annen først, så det blei bare feid igjennom et par øvelser i etterkant for å kunne si at brystet var trent.

Benkpress:
8 x 110kg, 140kg
6 x 170kg - var litt tungt den dagen, så jeg valgte å kjøre kjappe repper fremfor rolige med stopp
8 x 150kg - litt lett, men der svannt i grunn treningsiveren..

Skråflyes:
50kg x 10
50kg x 8
50kgx 7

Flyesmaskin (blir som flatflyes på en måte):
100"kg" - 2 sett - 10 på første og 8 på siste

..og der ga jeg faan!




Så var det rygg

Stangroing:
8 x 50, 90, 120 og 140kg
170kg x 5+1+1 - litt tungt, men de første fire reppene var fine (kjenner dem fint i dag :) )
Litt usikker på om jeg tok et sett til på 170, men tror ikke det  ::huh2::
150kg x 6+1+1+1+1 - namnamsett!

Nedtrekk/høy roing - Panattamaskin:
8 x 45kg på hver arm
6 x 60kg på hver arm
6+1+1 x 60kg på hver arm

Ordnær nedtrekk forran:
3 sett med 100"kg" med 8, 8 og 6+1+1 repper

Ryggtreninga var gjort på en snau halvtime, men satt veeldig! :)

Jepp - det blei vist ei lynøkt på skuldre og triceps også.

Sidehev:
en haug sett på 12, 16, 20, 25, 20, 20kg - stort sett åttere - noen repper mer juksete enn andre.

Sittende tric.ext over hodet med begge g\henda på hantelen:
8 x 50kg, 8 x 60kg og 6 x 70kg

fremoverlent pushdown med tau:
3-4 sett med en del plater - fiiiin pump

hmm ja også prøvde jeg for moroskyld å presse en femtikiloshantel over hodet...etter å ha sett OleM bruke en diiiger hantel på 60kg eller så på det andre gymmet..... vel opp gikk den, men skuldra mi var vist ikke heeelt vant til en slik bevegelse, så tror vi overlater slikt tullball til de som finner en glede i det ::smile::


Jepp - og mer minneverdig var ikke den gitt :)

Framside lår og legger i går:
Knebøy:
oppvarming, 60, 100, 140 og 150kg x 8
3 sett 6 x 170kg
.....det var på det nye stedet med de ekle tjukke stengene, og ekle tykke stenger liker jeg ikke...jeg vil ha ei tynn fin ei!  ::dry::

Beinpress:
Ny maskin, så kjørte i grunn bare en del sett opp til det føltes ok med en sekser, så jeg avsluttet på 340"kg", hvor jeg forsåvidt kunne tatt dobbelt så mange repper om jeg tynet det, men valgte altså å si at det var et greit sett til første forsøk o være

Lårstrekk:
3 sett med ett bein av gangen - på 60"kg" og et par sett med begge beina av gangen til slutt med en del mer

Tåhev:
3 sett med 122"kg" til failure...og det var faktisk ganske så tungt, så det blei ikke stort mer enn 8-10 repper på de to første og 6-8 på det siste.

du har i grunn like gode navn på øvelsene som jeg har... her om dagen kjørte jeg "liggende tricepsøvelse med vektskive over hodet".

nå driver jeg forøvrig å endrer litt i programmet mitt, og jammen oppdager jeg ikke en og annen FEIL. feks har jeg ikke kjørt biceps curl med rope, det er hammer curl. og ikke chins, men pull ups... jada. får snekre sammen noe, mulig jeg titter litt på hvordan du har satt sammen noe for å se. ser nemlig du har delt opp bentreningen litt, og det er noe sånt jeg er ute etter. spre den litt.

Hmmm ja så sannelig - det er vel muuuligens gitt at den tas over hodet når en er sittende....hehe :D

Fort gjort å lage corny navn på øvelser, men det viktigste er jo at en selv veit hva en prøver å forklare....eller kanskje ikke..all den tid det skrives på et forum som dette   ::huh2::

Å dele opp beina litt fungerer veldig greit. Jeg maktet greit å kjøre alt bra samlet tidligere, men etterhert som årene har gått så blir jeg mer og mer glad i korte og effketive økter. Skal jeg ta f.eks strakmark etter knebøy og slikt...vel, ja da blir ikke strakmarken videre effektiv for min del, så jeg har lett for å ende opp med bare lårcurl...og det holder lissom ikke :) bakside lår passer veldig godt sammen med f.eks rygg da...så kan en droppe markløft til fordel for strakmark også :)

tenkte legge inn nordic hamstrings jeg nå, men kanskje strakmark er like bra? delte ikke så mye opp, tok fødemaskinene på en annen dag, og bakside legg... ::)  synes programmet ditt var litt.... rotete for meg :P

og jeg som trodde du visste hva du snakket om og allting ::)

Slapp helt av - jeg har stålkontroll på øvelsene! .....jeg er bare litt redd for at folk ikke skal forstå hva jeg mener, så jeg har en tendens til å utbrodere forklaringene drøyt mye... :)
Men men men en del lyter skal en vel ha :)

lyter og skavanker må være tillatt. så lenge det ikke grenser til fare for utsendelse til den-der-øya-for-spedalske-nede-i-grekenland.

Bryst og biceps:
På det "nye" gymmet med de tjukke stengene og de harde benkene...

Benkpress:
8 x 50, 70, 110, 130 og 150kg
3 sett à 6 repper x 160kg - dette var som å løfte i sirup. Strange feeling - det er lissom som om det kjennes bæltung uten å være det, all den tid reppene gikk greit nok. De mangler skråbenk der ennå....og det kjenner jeg for skuldrenes del at jeg trenger mer enn flatbenk nå....

Skråflyes:
2 sett med 40kg x 10 - hadde ikke tyngre hantler ennå, så det måtte kjøres litt flere repper enn planlagt, og med mer utstrekk i albuen enn normalt - pyttsann, den satt den også!

"Skråbenkmaskin":
3 10'ere på 122"kg" - litt lett, men fin pump

"Flyesmaskin"
Kjørte 2-3 sett opp til 122"kg" 8 repper på de tre første settene og 7 på det siste

Hantelcurl:
8 x 22kg
6 x 24kg

Stangcurl:
40kg x 8 ......jepp, og da er det 12 år til neste gang igjen også...

Røssbø-curl:
2 åttere på 14kg

Sittende "hantel-curl" uten hantler men i en slags vaiermaskin fra Star-trax eller hva det nå heter:
22"kg" på hver arm...oiiii det må ha vært 22kg også det der.....8 repper og ett med 7 eller no
...skal omtale de maskinene litt nærmere når jeg finner biklder av dem.....merkverdig ok til dillemaskiner å være!

Magedill - 3 sett

Grei økt, men føler meg merkverdig sliten i kroppen til å ha tatt det såpass med ro treningsmessig de siste par ukene...hmmm  ::huh2::  ..blei kanskje litt mange sett også, men en får se det som ei delvis kardioøkt...

Fuck det - høsten er snart her!!

Røsbø-curl? Det har jeg faktisk ikke hørt om.

Se der fikk jeg fisket fram det forventede spørsmålet også....ooog det kom fra den personen jeg antok kom til å spørre om, eller kommentere, en øvelse knyttet opp til ett av Norges vektløftende ikoner....

Vel altså - det er vel i grunn bare såkalt edderkopp-krøll/spider-curl, men fremoverlent uten støtte, med en arm av gangen så å si....

Mener vi i Harrydrammen, men også sikkert Spikkestad, Skoger og Sande-området, kalte den Røssbø-curl etter billedlig talt å ha sett ham utføre den i "Muscle and Fitness" for en liten mannsalder siden :)
Jepp, så sånn er det med den saken :)

neste gang skal jeg kalle den "stående konsentrasjonscurl uten støtte mot kne - altså stående foroverlent i vinkel med fritt dinglende arm"

NB!! For å ha pressisert det nok en gang!! Jeg er IKKE fra Drammen!!!!! Jeg har trent der, men jeg er IKKE fra Drammen!!  ::dry::

Drammen, Hokksund, Solbergelva osv, same shit different wrapping ;)

 ::rofl2::

....snakker om å bli stikki i ryggen ass.... :(

Nuh vel - blåss i det! Noen av oss liker oss på korselige bondske Suburbia serru lille ossslogutt ::smile::

Bakom bestemorhuset ser du forøvrig ganske så beleilig Kardioåsen :)

Hvilket naturlig bringer meg inn på følgende tema - KARDIO!
Jeg sier det her og nå...da blir det lettere å holde....jeg skal begynne å gå kardio til uka!!!
Sanne mine ord!

Noen få dager pr uke fram til mai...deretter får en vurdere det videre behovet. Nuh er hvertfall behovet betydelig....130 om mårran lissom. Fysjom!  ::dry::

Det er min personlige oppfatning at skal man bo i en by, så finner man dens geografiske sentrum på kartet, og lager en prikk med kulepenn eller tusj der. Innenfor denne prikken kan man bo. Det forutsettes at byen er større enn en kulepennspiss på kartet.  ;D

... jeg kjenner en som hadde jublet lykkelig over å veie 130 kg på morraen, jeg ...

Drammen er ikke store saken da - så selv med tilhold i nabokommunen så er jeg sannelig ikke sikker på hvor jeg ville endt opp i forhold til prikken :)
Bruker en "plakattusj" så er jeg urban som faan!  :drankere:

....hmmmm, ja, men så kommer jeg plutselig til å tenke på orienteringskart da.... Pokker, der må en jo ha en helvetes stor tusj om en skal dekke noe areal av betydning ute i den virkelige fysiske verden lissom. 

Nei sannelig om jeg veit asså. Jeg blir bare forvirra av detta jeg  ???

Akkurat som Ski,kølabåtn,drøbak og langhus ;)

...gjett om jeg søkte opp tassen på Gulesider i sta for å være sikker på om jeg husket bostedet hans rett a.......  ....meeen, fordi jeg ikke er en mobber sjøl, så unnlot jeg å ta den du nettopp tok.

Men takk Daniel!!  :-*

Vi har alle våre små gleder i livet :)

Som en bekjent av meg, etter 10 dager på Finnmarksvidda, sa: "Ahhh, nå skal det bli deilig å komme hjem og få normal avføring igjen!"


Hmmm - det der blei da et usedvanlig dårlig bilde på det jeg ønsket å få frem, men skitt au - som den forstoppede sa :)

Hehe, jeg visste jeg ba om det  ;D
Jeg orka ikke å bo i urbane strøk lenger....

Tassen veide idag tidlig 103  ::) ikke ulikt 130, haha

PS! Han dunderklumpen kommer jo ifra tusjmerket utifra deg, og har ghettofisert seg, så han blei vel litt sår  :)

...103kg or 130kg...same shit, different wrapping!  ;)

neste gang noen trenger hjelp med navn på øvelser vet vi hvem vi skal spørre. det enkle er ikke alltid det beste. ::)

err'e nøddvendi' å presssisere det sånn'a?  :drikke:

Phu - back!
Blitt lite trening siste uke....det forsvant fire døgn sist uke i jobbreiser der det var så godt som klin umulig å gjøre annet enn å holde godt tak i stetten og heve glasset med et smil om munnen...eller noe i den duren..  ::smile::

Vel....i går var jeg på gamle tomter igjen fo rå trimme puppa - og i dag sitter jeg med en "noe" sår og kilen høyre skulder. Tok et brett betennelsesdempende til frokost, så en får nå bare krysse fingrene.
Treninga i går gikk omlag som følger:

Skråbenkpress: Ikke kjørt skrått på en stund, så det blei merkverdig nok en liten balanseøvelse ut av det, med tydelig bruk av stabilisatormuskulatur :)
20 x 80kg
15 x 110kg
12 x 140kg
4 x 170kg (med stopp)....men gudhjelpe meg det føltes grisetung.......så jeg tok av litt
8 x 150kg - luft
10 x 150kg - til failure, så slapp opp ræva på den siste reppen for i det heletatt å få den opp

Til tross for at jeg trodde jeg skulle greie et par repper til på 170, så var det ei såpass god benkøkt at jeg godt kunne sagt meg fornøyd med brysttreninga der og da - men som Jan ville sagt...."man er da for svarte bananer kråppsbygger! Nok er ALDRI nok!!!!!"

Skrå hantelflyespress:
65kg x 8 - men gudhjelpe meg igjen...det der var alt for yungt - sorry
50kg x 8
50kg x 6,5 - og der var det slutt gitt....

Cross-over:
10 repper med stabelen - men det føltes slett ikke bra så jeg lot det bli med det

Decline-press i maskin:
10 repper på hele stablen (120"kg") - men heller ikke det føltes bra, så jeg loogså det bli med det :)

Vipps, og der var treninga over. Forsåvidt ikke ei bra økt slik en følte det etterpå, men den teller da om ikke annet  ::smile::

...rygg og legger i kveld....

Stangroing:
60, 100 og 140kg x 8
160kg x 5+1+1 good!
130kg x 8 - good!

Chins:
8 og 6 repper.....jajaja jeg veit, men vekta viste 132kg (me treningsklær), så det er lissom en slags dårlig unnskyldning da....dessuten har jeg seff ikke kjørt chins på et år eller to..

Sittende roing i en Panattdings:
2 sett med lavt grep (mot nedfre del av mage) - 8 og 8 repper
1 sett med høyt grep (inn mot undekant av bryst) 10 repper

Smal nedtrekk:
2 sett med hele racket - 8 på det første og 8 med fusk på det siste

Tåhev:
3 sett med hele racket - 8, 8 og 6,5 repper

Sittende tåhev:
2 ganske tunge sett til 8-10 repper

Bra økt! Eneste negative var at jeg pga at jeg har levd på småpølser og brød/lumpe og rekesalat de siste dagene fikk en litt ødeleggende pump fra helt fra stumpen og opp til hårfestet (på hodet)

damn, 132 kg er tungt for en bygger :D for høy er du?

Hehe - ja, og det er for tungt også, men har vært litt sløv de siste par ukene, så da har det skutt litt oppover, men er i ferd med å regulere det ned nå :) Er såpass som 187cm høy, og i helt grei form, så fettmengden er ikke faretruende høy da :)

høres bra ut! Når en bygger sier at fettmengden ikke er faretruende høy, så vil vel det heller si at rutene er på plass..? ;)
Mener jeg så deg på Oslo GP i fjor, men husker ikke vektklassen du stilte i da.. hva var det?

Er ikke helt som på magebildet under nå nei, men en kan vel alltids skimte rutene i litt gunstig lys ::smile::

Var ikke med i fjor, men i 2008 på NM (tangabildet) og Nordisk. Stiller stabilt i +100.....ellers blir det ikke stort igjen  ;)

Takk for motivasjonsbilder tric! En sånn sixpack hadde vært noe...
Det er noe med kvalitetsmasse som man liksom ser, uten at man kan sette helt fingeren på det. Tetthet og dybde blir liksom helt annerledes når det ligger en del år med trening bak.

En får nok sikkert en litt annen look når ting er trent bra i drøyt 25 år sammenlignet med å ha fått samme muskelmasse på 3-5 intense år lissom. I hvertfall om en ser litt større på det. :)

Det er alikevel en del yngre karer som har den der litt ubeskrivelige "tette" muskulaturen også. Som du skriver så er det vanskelig å beskrive den looken - men tror det er mange med meg som legger merke til den type muskulatur når en ser den.
Et eksempel: nå er ikke Ayad Musa en ung bygger, siden han har et par tiår med vektløfting og etterhvert kroppsbyggertrening bak seg, men han er etter min mening en av de få her til lands som har den der litt freaky looken på muskulaturen. Utrolig stilig å se på når han er i form live.
 
Når det gjelder mageruter så der de jo kanskje litt som legger - er de dårlige fra begynnelsen av så er det lissom ikke så lett å endre enormt på det med mindre en har tilbrakt livet i vektløs tilstand.
Mine har alltid vært ganske bra utviklet og synlige, og ble i grunn hyppigere kommentert før jeg begynte å trene med vekter enn etter. All treninga har vel gjort dem "tjukkere" og mer synlig slik at de synes bedre på litt "høy" fettprosent enn de ofte gjør hos andre - noen fordeler skal en jo ha :)

Og så må du ikke glemme ditt eget motto Tric: Kontinuitet er nøkkelen :-)

Jobber man kontinuerlig og med den maten og den treningen som funker, ja da blir det veldig bra.

...del to i Fjeldseths muskelfotokurs!

Om formen er dårlig, kan man istdenfor å ta bilde i komplett mørke ta et noe uklart bilde, og zoome seg inn på en enkelt muskelgruppe - da vil det neste se helt greit ut...og en kan si at det selvfølgelig ville sett bedre ut om bildet var skarpere!

Under er et noe kjappt bildeforsøk for å vise at jeg fortsatt har antydninger til mageruter. Det store bildet ble ikke videre flatterende, men innzoomet så var det slett ikke gæli for en mann som sliter smått med å knyte skoene om dagen  ::smile::

Er det valkene på korsryggen  ;)

Det glemmer jeg aldri!
Er i grunn alt for glad i trening til å gidde å bruke såpass mye tid på det uten å ha et seriøst kosthold over tid - det ville jo vært meningsløst.... Og sånn har det i grunn vært de siste 27 åra.  ::smile::

Jeg har forøvrig 27-årsjubileum mht full fokus på vekttrening om en drøy måned........... Det tallet er skremmende det!  :woot:

Nei lille venn det er ikke det!  :-*

Wehehehe jeg er så unge i hodet asså....den der gjorde at jeg brøyt ut i sånn realt jentefjasefnising hehehe  ;D

.......vel - så veit dere at det i hvertfall er èn som ler av barnet i meg ;)





Ehemm - vel jeg får vel jobbe litt med nye forslag til rettningslinjer for revisjon av konsesjonsvilkår igjen....kult det!  ::smile::

Snart 50?  ;D

Blir det scenen i år?

Nope - 50 minus 27 er 23!!! Leeenge til det vel? ::huh2::

...og du; det aner meg hvor du vil nå.... Men nå legger vi den ballen heeeelt død der!!!  ::dry::

Foreløpig ser jeg mer ut som medisterdeig enn prime beef, men om æsene vil så skal du ikke se bort fra det ;)

eller tilbrakt mye tid med vadefuglene på Sognsvann.

Syk form på bildene, virkelig inspirerende :)

sier han som har levd på spareribs i miami de siste ukene ::)

Hva ligger fettprosenten på på det siste bildet av åsryggene under kassa? :8):

Det uklare innzoomede tenker du på?

I såfall: Aner ikke, men vil tro rundt 15%.
Med fettklype bli gjennomsnittsmålet ca 6-7mm, og det gir en fettprosent som er nærmere 10 enn 15. I det tallet har jeg imidlertid ikke fått tatt noen målinger bak på ryggen...og der er det gjerne mer enn en tror... så jeg vil tro mitt eget røffe anslag treffer sånn noenlunde :)

Er i grunn veldig komfortabel med den looken, men det skal uansett bli godt å få av noen kilo nå som sommer og varme nærmer seg med stormskritt :)

Fiskemedaljen har sin dunkle bakside.... http://www.elkhaircaddis.com/ElkHairCaddis.com/Elk_Hair_Caddis_-_movie.html (http://www.elkhaircaddis.com/ElkHairCaddis.com/Elk_Hair_Caddis_-_movie.html)

Jepp så neida - men litt trening har jeg fått gjort unna i det siste også da - har bare glemt å notere flittig. Et par greie økter har det blitt lell - og flere skal det bli!  ::smile::

så det er egentlig DETTE du arbeider med! ;)

Avhenger av om en med et mener å redde verden fra undergang, eller å fange den største fisken med en Elk-Hair-Caddis...
Det siste høres kjent ut! ;)

Fuckings framside lår i går.....   ::dry::

Såååååå motivert for å trene en del sett bøy, men allerde under oppkjøringen mot første arbeidssett låste det forpulte kneet seg. Målet var å kjøre tre sett på 180kg og 2-3 på 150-160kg, men det stoppet altså opp på fjerde eppen eller så på 160.
Jeg har en menisk som ikke er helt patent, men har stort sett greid å unngå smerter ved å kjøre litt bred beinstilling. Sto vel ikke direkte bredt i går, men ikke så smalt at det skulel by på problemer heller, så det føles faktisk ganske så frustrerende....  >:(

Forsøkte litt beinpress etter "knebøyen", men det var i grunn bare verre, så prøvde heller noen lette sett lårstrekk...som heller ikke føltes videre sunne for kneet..

I dag derimot kjenner jeg ikke noe ubehag i det heletatt, så håpet er at det kun var en liten uregelmessighet inni der som ga den hoggende smerten. Den som lever et par dager til får se :)

Ellers er dagen solfyllt og fin, og til tross for litt skallebank så er humøret på topp om dagen - vel det har vel vært slik i hele høst og vinter.

Life is good, så hvem bryr seg om litt vondt i et kne!  ::smile::

Denne er jo som skapt for deg tricepsmann:

http://www.youtube.com/watch?v=Q_BLggf-mqs#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Q_BLggf-mqs#noexternalembed)

Den der er like bra hver gang!
I hvertfall når en har knekki noen stenger og gått under med båten en gang eller to på idiotvis sjøl ;)

http://www.vg.no/nyheter/innenriks/artikkel.php?artid=594210 (http://www.vg.no/nyheter/innenriks/artikkel.php?artid=594210)  nå synes jeg du skal ta ansvar!!! 100x 10000 tanker og en stoooor håv er alt du trenger ;)

hehehe ja det kunne en jo gjort :) ....Alternativt fått den fisken rett i fryseren så en har krepseåte til høsten....... Abramis brama er nemlig fantastisk krepseåte ;)

I mine ungdomsår fisket vi mang en sekk full med brasme og solgte det til krepsefiskerne i Steinsfjorden...for hundre kroner sekken :)
I dag må åtefiske fanges i samme lokalitet som en skal krepse i, så den foretningsideen har i grunn blitt regulert bort :)

Hmm - ja, og det var dagens belæring.. :)

Hva sier eksperten: villaks- utrydningstruet eller ikke?

skandale... hehe, verden er styrt av reguleringer om dagen..
Hadde det ikke vært for at folk ga litt faen i de så hadde vi ikke hatt kreps i kyvatnet her i Tr.heim, hvor jeg forøvrig satt hver sommer og fisket bøtte på bøtte med kreps når jeg var mindre..
Først laga vi masse mel+vann deig, fiska mort (avogtil ble morten til ei gjedde... ) så satt vi der, time på time og fisket av den så utrolig "utryddingstruete" bestanden..

Var der igjen i sommer med fruen, hun trodde ikke på meg, "Det finnes itj kreps i trondheim! " ble det påstått, var litt skeptisk etter de tømte og renska dammen for å bli kvitt morten (som forøvrig ikke funka).

men med en kottiss kuttet i tærninger som ble fordelt på bunnen og 10min ventetid så kan man si at bunnen levde, kreps OVERALT!!

Skal også sies at vi fisket ørret i kyvatnet samme dagen, ca 300g, dvs all utslippsfisken til tofa har satt sine spor :)

har du forøvrig noengang inspisert stokkedammen i Trondheim? lite lite vann , en dam mersom i bymarka? Mellom Theisendammen og Baklidammen?
Det tar deg ca 5min å gå en runde rundt dammen, når jeg var mindre var det en lovende gjeddebestand i det vannet, både stor og liten fisk, det var også en koloni mort som bodde der.. Magisk plass for små unger, fordi man ser så og si alt som foregår der...

Var der ifjord igjen, da så jeg ikke en eneste storfisk,jeg fikk fanget en ca 4cm lang gjedde inne i et siv, tidligere så kunne man se store som solet seg, det plasket i vannkanten når man gikk og man kunne se morten..
en salamander fant jeg også, noe som er stikk motsatt av det som bodde der tidligere, finner ikke ut hva som har skjedd...

Det blir på mange måter et litt akademisk spørsmål. ::smile::

Asbjørn Vøllestad, som forøvrig var min hovedfagsveileder, sier jo ganske korrekt at slik situasjonen er i dag, så er ikke totalbestanden av villaks truet med utryddelse. Men når han sier at det er mye villaks i havet, så tar han faktamessig feil - særlig når en ser på tilbakevandrende laks. Selv om han aldri har forsket på laks spesifikt så burde han ha fått med seg det forskningsgrunnlaget som ligger til grunn for bestandsanalysen. ....det lukter noe brutal klipping her...

Nå har jeg ikke sett dokumentaren enda, men Magne Sleire har tidligere vist særdeles lemfeldig omgang med fakta i sine tidligere produksjoner. Han plukker ut bruddstykker og presenterer det som den hele sannhet.
I kveld skulle det ikke forundre meg om de viser til lakseoppsvinget i Sørlandselvene som et bevis på at alt er såre vel.... Det skulle heller ikke forundre meg om han i samme omgang utelater å nevne at det i godt over ti år nå er brukt i størrelsesorden 90 millioner kroner årlig på å kalke, og reetablere laksebestandene der - den var praktisk talt utryddet før den velykkede kalkingen tok til...ikke rart det øker voldsomt da...... Og at det også er en del av kysten som er heldig forskånet for negativ påvirkning fra oppdrettsindustrien.

I tillegg oppfatter jeg det som om Sleire har gjort dette til en kamp mellom de ca 1000-1200 fiskerne med faststående redskap i sjøen og de vel 60.000 fiskerne i elvene våre. Det blir etter min mening det reineste sludder. Realiteten er at det fanges omlag like mye laks i sjø som i elv, og at fisket er regulert hardt i begge miljøer - så hardt at frafallet av fiskere i begge leire er markant.

En kan alltid diskutere årsakene til nedgangen, og den kritiske situasjonen i en del regioner, og påpeke at situasjonen ikke er like svart over alt, men at laksen og sjøørreten er i en svært presset situasjon i svært mange vassdrag er dessverre hevet over tvil.
Laksen er reelt utryddet i 50  av 450 vassdrag, og truet eller sårbar i over 200. Det betyr for det våkne øyet at det er en del vassdrag som hverken er utryddet, truet eller sårbare....så slik sett har Asbjørn på sett og vis rett mht utryddningsfaren på kort sikt :)

På lengre sikt derimot....vel der må vi i hvertfall jobbe for at det fortsatt er villaks både for villaksens del og for fiskere både i sjø og elv :)

Honnør for godt svar.

Det var omtrent som jeg antok, at man bruker statistikk for det den er verdt, og at journalister ikke må tolke vitenskapelige data.  ;D

Dessverre blir det ofte slik. Det "skumle" med slike frittstående produksjoner er at de gjerne tar opp type 2 timer med råfilm der de tar opp både det intervjuobjektet er klar over og det de ikke er klar over kan bli brukt ....også benytter de i høyden 1 minutt av i alt 180 minutter med opptak.
En skal være riimelig strukturert for å ikke si noe som kan tolkes feil om det tas ut av den sammenhengen det ble sagt i da..... Hos "oss" var Sleire og filmet i 2,5 strake timer, der han innimellom sa typen "Nå tar vi en pause, så det er bare å slappe av!"...kamera gikk like fullt, og han stillte ett og annet spørsmål som en fort kunne svart litt sleivete på...men vår mann satt i 2,5 strake timer med hendene foldet og blikket fokusert rett inn i kamera.....ikke noe av det ble så vidt jeg vet benyttet.... ;) Årsaken var en episode fra en av Sleires tidligere produksjoner der et par av intervjuobjektene følte seg grovt missbrukt når de så det ferdige resultatet.

Synd - for en med Sleires evner til å sette ting på spissen kunne laget mye interessant om laksen....som endog kunne vært godt underbygget med fakta.

Bra bryst-/bicepsøkt i går - i hvertfall kjennes den fint i dag.

Benkpress:
8 x 50, 80, 110, 140kg
6 x 170kg - rolig med lang stopp.....var veldig lett, så sto etterpå og vurderte nøye om jeg skulle legge på 30kg til, men tok til fornuften!
Avsluttet heller med to seksere x 170kg - normalt tempo

Føltes forsåvidt greit, men tror det blir kun skråbenk herfra og utover. Gidder ikke rissikere mer enn nødvendig mht skulderen...dessuten er skråbenk en mye bedre brystbygger :)

Incline-press (maskin):
8 kjappe på 120"kg"
8 x 150"kg"
7 x 180"kg"
6 x 180"kg"

Cross-over:
3 sett x 8, 10, 11 repper med 12 plater

Hantelcurl:
8 x 5, 10, 15 og 20kg
6 x 25

Scottcurl (maskin):
3 sett 8-9 repper på et antall plater

Crunches på skrått underlag:
3 sett til utmattelse

Alt i alt ei veldig god økt. selv om jeg savnet hanteløvelser. men pyttsann - variasjon skal vistnok være bra

Kjenner ikke til det lille vannet du nevner, men det er ikke uvanlig at fiskebestanden endrer seg ganske vesentlig over tid, "permanent" eller i sykluser (avhengig av artssammensettning og for en stor del styrke på årsklasser)

krepsefiske er uansett moro da - og en kan stort sett lokke den til seg med det meste så lenge det er animalsk. har selv brukt mest fisk - brasme, abbor, makrell(veldig bra), men også slakteavfall og annet - jepp koteletter også ;)
Mener å huske at det var kreps i Jonsvatnet også, men mulig jeg husker feil.
den er uansett frosøkt satt ut en rekke plasser...og er i grunn et godt eksempel på artsfacisme i forvaltning...og blandt oss fiskere. ....Greit med kreps og ørret i vann den ikke forekom fra før lissom, men kom for all del ikke med ørekyte, sørv, mort eller annet svineri... ;)

::smile::

Johnsvatnet har masse kreps ja, men etter x antall runder med dorging med magnum rapala wobblere så har jeg ingen planer om å plaske med hånden i vannoverflaten der.. (har forøvrig hytte der ute, satte garn over natta for se om det var mye fisk utenfor hytta.. midt på natta var jeg og en kompis ute for å se på vannet så ble vi faktisk vitne til at man kunne se at garnet flyttet på seg!) no more swimming in that water.. ikke uten harpun iallefall!! hehe


Flytting av fisk er artig ja, har vært med på å sette ut ørret i flere småvann rundt Glåmos og Røros(har hytte der oppe og). Fisken kommer ifra glomma så den er ikke flyttet langt. Er nå flere myr"hull" som er "connected" med bekker osv som har masse småørret nå, hvor det før var tomt for fisk :)

siste gjedda jeg og en kompis(han som er avbildet) tok der ute ifjord.. 8kg :)

(http://photos-d.ak.fbcdn.net/photos-ak-sf2p/v183/195/18/599195526/n599195526_2290666_5829.jpg)