Treningsforum

Generelt => Loggbok Online => Emne startet av: SilverFox på 25. november 2009, 09:22



Tittel: Silverback - skal...s48 - oi sideribbe jo!
Skrevet av: SilverFox25. november 2009, 09:22
Har en stund fundert på å lage en slags treningslogg. Ikke at jeg har de største problemene med å holde motivasjonen opp, men tenkte at det muuuligens kunne bidra til litt mer fokus..

Min vurdering er litt todelt. Det kan være positivt å holde litt "fokus" på treninga, men det kan på den annen side oppleves som noe negativt å blottlegge at en ikke akkurat er den som evner å håndtere de tyngste vektene og at en tilsynelatende trener nokså slækkt...

Jeg er ikke all verdens god til å huske vekter og sett og slikt...og ikke er det så viktig heller, men det kan muligens være av en viss nytte å se hvordan ting utvikler seg over tid også.

Denne uka har så lang bestått av brysttrening mandag og rygg/biceps-trening i går tirsdag.

For min del ble det en noe rotete brysttrening pga ombygging på gymmet.. Jeg kom for å trene beina, men "alt" var opptatt, så jeg switcha over til bryst isteden.
Oppkjøringen før treningen var ikke heeelt optimal...ved at jeg spiste 7 ostepølser i brød til "middag"....føltes noooe sprengt i magan, og det igjen gjorde at jeg i grunn følte meg fullstendig kraftløs..

Skråbenken ble første øvelse...60kg føltes blytung under oppvarming..noooe dårlig start. Deretter ble det:
100kg x 10
140kg x 8
150kg x 8
140kg x 8

Skrå "flyes-press" neste. Her var det fullstendig kaos mht å finne hantler, så valget sto mellom de tyngste (tror de er på 65kg) og noen på 20kg eller så.....
65kg x 6 - kan ikke skylde på skråbenken en gang...det var rett og slett helvetes tungt. Rotet derfor litt rundt og fant noen på 55kg
55kg x 8
55kg x 8...og der blei det tungt som f også gitt... Så da valgte jeg et "lett" sett med rein flyes til slutt
35kg x 10 eller så

Hmmm og så da...jooo til slutt kjørte jeg to sett cross-over med ti plater, bare for å pumpe ut litt.

Deretter skulle jeg vel normalt kjørt biceps, men det gadd jeg ikke!  ::smile::



...også var det rygg/biceps i går da....skulle vel egentlig hatt bein, men pyttsann det får jeg ta i dag!
Stangroing: Lå ei stang med 180kg på på gulvet...så løftet smart nok den opp på racket i kald og fin form..så det ble oppvarminga for kvelden...bare så det er sagt 180 er tung for meg ass...jeg suuger i markløft:
100kg x 10
140kg x 6
160kg x 6
140kg x6.......og der fikk jeg en god strekk i venstre lats...som kiler litt i dag også. Reppene gikk sånn noenlunde, men spess 160kg var noe tungt enda. Mulig det hadde gått greiere med reimer slik at en kan fokusere mer direkte på draget, men det vites ikke enda :)

Hantelroing:
72kg x 6
72kg x 6
65kg x 6

Nedtrekk forran:
80kg x 10
100kg x 8 - var en eller annen håpløs friksjon i apparatet som gjorde det umulig å kjøre helt ned til brystet
80kg x 10

Hmm ja, også tok jeg et par lette sett med smal nedtrekk til slutt...fordi jeg følte meg så lett til sinns og sånn

Bicepstrenings ble som følger:
hantelcurl:
25kg x 8
25kg x 7

Scott-curl med hantel
15kg x 10

Konsentrasjons-curl....ja ja ja jeg veit, men lover at det ikke skal bli en vane...sikkert ti år siden sist
18kg x 8

Magen fikk til slutt 3 x 15 eller så crunches på skrått underlag - enkelt og greit.


Alt i alt to rotetet dager så langt.

Jepp - det var første rapport.


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Biffmaister25. november 2009, 09:30
Syns ikke du kan være flau over de vektene der... Blir gøy å følge med her!


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: sv125. november 2009, 09:34
Blir spennende å følge med her!!


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox25. november 2009, 09:42
Syns ikke du kan være flau over de vektene der... Blir gøy å følge med her!

Neida. vektene er nå som de er de :) Har aldri brydd meg spess mye om hvor mange kilo en belastes med, men heller gått for å la de kiloene en har på bli brukt på en formålstjenlig måte.

Dessuten, så er det vel med meg som så mange andre at en er sterkere i enkelte bevegelser i enn andre  ....for å si det sånn; så gleder jeg meg ikke til å skrive opp markløft og knebøyvektene mine... ;)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: JanB Diddl etc25. november 2009, 09:44
Til å ha spist 7 ostepølser så synes jeg den økta var ganske bra.


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox25. november 2009, 09:49
Til å ha spist 7 ostepølser så synes jeg den økta var ganske bra.


MED RÅ LØK OG POTTITTSALLAT!!

Men joa, når en først kommer i gang så går det jo stort sett greit selv om en føler at det henger litt igjen mht futt og fart :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Zuul25. november 2009, 09:50
Drit i vektene, 99 prosent av verdens menn hadde dødd av glede om de hadde din fysikk mann :woot: Tenk heller på oss gamle skrotinger som i tillegg til å se ut som levende døde ikke løfter all verden heller lenger ;D


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: OleMartin..25. november 2009, 10:04
The King Is Back :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox25. november 2009, 10:30
Drit i vektene, 99 prosent av verdens menn hadde dødd av glede om de hadde din fysikk mann :woot: Tenk heller på oss gamle skrotinger som i tillegg til å se ut som levende døde ikke løfter all verden heller lenger ;D

 :woot: Men hva med damene? Hva med damene?  ::huh2::

Har alltid driti i vektene jeg..ikke sånn reint bokstavlig seff, men fokusen har aldri vært 1RM for å si det sånn :)
Jeg forventer uansett ingen styrkeøkning av betydning fremover...til det har det blitt alt for mange år med trening.
....og det merkes at en lettere drar på seg skader om en presser vektene for langt opp.

Jeg trener jo fordi det er moro å trene i seg selv, samt forsøke å forbedre litt her og der, så kjører en linje med better safe than sorry mht vektbelastningen!  ::smile::
.....meeeen, det er jo ikke det samme som at en ikke prøver å ligger opp mot grensen av hva en takler, slik at en vil gå på en smell fra tid til annen  :-\


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Zuul25. november 2009, 10:31
:woot: Men hva med damene? Hva med damene?  ::huh2::

Har alltid driti i vektene jeg..ikke sånn reint bokstavlig seff, men fokusen har aldri vært 1RM for å si det sånn :)
Jeg forventer uansett ingen styrkeøkning av betydning fremover...til det har det blitt alt for mange år med trening.
....og det merkes at en lettere drar på seg skader om en presser vektene for langt opp.
Jeg trener jo fordi det er moro å trene i seg selv, samt forsøke å forbedre litt her og der, så kjører en linje med better safe than sorry mht vektbelastningen!  ::smile::
.....meeeen, det er jo ikke det samme som at en ikke prøver å ligger opp mot grensen av hva en takler, slik at en vil gå på en smell fra tid til annen  :-\

Du vet hva damene vil med skroget ditt Mr. Fisker


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: JanB Diddl etc25. november 2009, 10:32
Og det er langt å gå
Det er lengselen som driver deg
Mot et lys som du kan se men ikke jeg
Tenk deg om nå
Hvor farer du hen
Du har vandret alt for lenge

Mil etter mil etter mil
etter mil etter mil etter mil


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: F..Frank25. november 2009, 10:40
Bra du er på G igjen  :)

Jeg føler ihvertfall at jeg er berettighet til å si:
Det er ikke tyngden på vektene i forhold til andre gymrotter som har noe å si  ;D

Lift smart & stay healthy  ;)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox25. november 2009, 11:01
Bra du er på G igjen  :)

Jeg føler ihvertfall at jeg er berettighet til å si:
Det er ikke tyngden på vektene i forhold til andre gymrotter som har noe å si  ;D

Lift smart & stay healthy  ;)

En filosofi jeg med brukbart hell har fulgt på gymmet i 27 strake år, så jeg er aldeles enig! :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox26. november 2009, 12:37
En logg må følges opp!
Sitter på et lugubert hotell i Dublin med stive bein etter et forsøk på beintrening i går. Må straks løpe på jobb, men skal forsøke å få slengt inn essensen.
Har ikke fått trent beina på noen uker, så bestemte meg for å ta det litt rolig, hvilket jeg også greide fint....ingen problem mht beintrening akkurat det - it's as easy as that!

Knebøy: tredje eller fjerde knebøyøkta på et år....men lover å skjerpe meg!! Forsåvidt den tredje eller fjerde på tre måneder også, så det er ikek sååå ille som det høres.
100kg x 10
3 sett à 6 repper på 150kg

Strakmark: Hmmmm andre på et år eller så, og første på ca 1 måneder eller så.
4 sett à 6 repper på 140kg  Enda ikke klar for å stå på noe for å gå ekstra langt ned, men helt greit


Lårstrekk:
4 sett à 8 repper med stabelen

Sittende lårcurl:
3 sett à 8 repper med stabelen


...og det holdt i grunn til å begynne med....nok til å ikke se fram til morgendagen vaffal :)


Ha en fortreffelig dag...her skal det drekkas!!


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: JanB Diddl etc26. november 2009, 12:49
Strakmark: Hmmmm andre på et år eller så, og første på ca 1 måneder eller så.
4 sett à 6 repper på 140kg  Enda ikke klar for å stå på noe for å gå ekstra langt ned, men helt greit

Har det å gå dypt/dypere i strakmark noen fysiologisk effekt i forhold til bygging? Dvs får man noen større effekt som bygger av å gå dypere enn i standard mark med "rette" bein? Har du noen tanker og erfaringer rundt dette? Personlig kan jeg ikke helt se at dette skulle gi noen bedre effekt?


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox26. november 2009, 17:37

Har det å gå dypt/dypere i strakmark noen fysiologisk effekt i forhold til bygging? Dvs får man noen større effekt som bygger av å gå dypere enn i standard mark med "rette" bein? Har du noen tanker og erfaringer rundt dette? Personlig kan jeg ikke helt se at dette skulle gi noen bedre effekt?


Nei, jeg vil ikke tro det, men for min del står det så ille til at jeg i grunn må kjøre meg litt inn en stund før jeg kan ta den komfortabelt helt ned til gulvet også. I går stoppet jeg nok når skivene var omlag 10 cm over bakken, derav såpass mye vekter til meg å være. Litt lengre ned enn det kan en sikkert med fordel gå... :)
Når jeg skrev at jeg ikke var klar for å stå på noe "opphevet", så er det i grunn mer et spark til meg sjøl mht at jeg er noooe lite tøyelig på baksiden av lårene om dagen. ;) Normalt pleier jeg i grunn å stoppe i det skivene så vidt toucher gulvet

Ø


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: JanB Diddl etc26. november 2009, 20:03
Du er ikke dypt før albuene passerer anklene...


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: tynt26. november 2009, 20:11
Må legge igjen en liten melding her, sånn at jeg kan følge med, gleder meg til å se hvordan formen din blir etterhvert, statusbilder?


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: skylinepower26. november 2009, 20:16
"Følge med"


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Ditto26. november 2009, 22:08
Hadde ikke du logg/ bilde profil før enn stund siden da? jevlig mye råe bilder husker jeg?? :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Kikki26. november 2009, 22:11
Hey! Favorittbygger'n min har oppretta treningslogg? Det liker vi!  ::biggrin::

Du må ta med deg madammen ned til Vestfold på kaffebesøk en dag!


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox27. november 2009, 02:05
Du er ikke dypt før albuene passerer anklene...

Ashtangaøyvind lissom ::smile::

Hadde ikke du logg/ bilde profil før enn stund siden da? jevlig mye råe bilder husker jeg?? :)

Hadde en profil en gang ja, men den forsvant gitt :)

Må legge igjen en liten melding her, sånn at jeg kan følge med, gleder meg til å se hvordan formen din blir etterhvert, statusbilder?

Statusen er i grunn bra form til tidlig vinter å være, men føler på et vis at det først er nå at treningen er kommet brukbart i gang igjen - pluss at det er drøyt mye å gjøre mht å få riktig kosthold på plass - men men vinteren er lang:)

Greetings from Dublin! :)



Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox27. november 2009, 02:17
Hey! Favorittbygger'n min har oppretta treningslogg? Det liker vi!  ::biggrin::

Du må ta med deg madammen ned til Vestfold på kaffebesøk en dag!

Hehe såpass ja ::smile:: Joa - en blir jo aldri for gammel til å prøve noe nytt vettu :)

Kaffe hadde vært storveis! Muligheten for to på kaffeslaberas er sikkert også til stede dersom det passer seg slik for begge :)


Ø


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: prizm-image27. november 2009, 05:26
koslig at du har begynt å logge igjen   :D
er det lov å spørre hva du gjør på i dublin?
skal muligens en tur til irland snart jeg også for å fotografere :D


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox27. november 2009, 09:37
koslig at du har begynt å logge igjen   :D
er det lov å spørre hva du gjør på i dublin?
skal muligens en tur til irland snart jeg også for å fotografere :D


Bare vært på et arbeidsmøte om de slimete men o så herlige skapningene
......sitter og venter på taxien nå, så det blei dårlig med publiv denne gangen ;)

Irland er sikkert et veldig fint land å fotografere i ....men drøy til mai, og få med deg "Vulgatafisket" i Loch Corrib ved Galway.....anbefales!!


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: TT27. november 2009, 09:50
Bare vært på et arbeidsmøte om de slimete men o så herlige skapningene

Anguilla?


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox27. november 2009, 15:23
Anguilla?

Jepp, og litt Dicentrarchus...og dessverre litt Salmo ;)

Går fremover mht tiltakene ovenfor Anguilla, men det spørs om det er tidsnok lell.....dessuten er det noooe mystisk ute i havet som nok må svirre som en faktor x enn så lenge. En får nå gjøre så godt en kan med de virkemiddlene en har. Å gi opp er ikke noe valg lissom :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: onakosano27. november 2009, 15:53
KONGE å se at inspirasjonen min er tilbake med logg :)

blir det av samme kaliber denne gangen som sist ? med det mener jeg sexy undertøy og grønne muskelmenn ;)



Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox27. november 2009, 16:01
KONGE å se at inspirasjonen min er tilbake med logg :)

blir det av samme kaliber denne gangen som sist ? med det mener jeg sexy undertøy og grønne muskelmenn ;)



::smile:: Nope det blir det ikke. Synes til og med jeg kutta det bildet litt liberalt....men akkurat den får nå gå :) Det er i hvertfall utgangspunktet for loggformen, tatt på et handicaptilpasset hotellrom i går kveld, så får en se om en greier å være seriøs nok til å heve det betydelig :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: prizm-image27. november 2009, 16:09
Bare vært på et arbeidsmøte om de slimete men o så herlige skapningene
......sitter og venter på taxien nå, så det blei dårlig med publiv denne gangen ;)

Irland er sikkert et veldig fint land å fotografere i ....men drøy til mai, og få med deg "Vulgatefisket" i Loch Corrib ved Galway.....anbefales!!
slimete skapninger  kan både være vakre og gode å spise :D
jeg må innrømme at jeg nå måtte google littegrann for å finne ut av hva du snakket om  :-X
fiske for meg er og kommer alltid til å være en av mine favoritthobbyer,men for en gammel potetbonde som meg,så heter det enten slukfiske,markfiske eller fluefiske  ;D
våren er nok utvilsomt den beste årstiden å reise til irland på,men om våren skjer det såpass mye her hjemme også,at da blir det nok ikke noe reising på meg utenlands
i morgen skal jeg teste ut sjøørrettfisket på hasseltangen
her er sjøørettfisket faktisk minst like bra om vinteren som på våren,det er iallefall min erfaring  :8):


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: onakosano27. november 2009, 18:35
KNALLform på deg uansett mann!!! tenker du på konkurranse igjen eller blir det bare kosebygging?


sorry om jeg spamer loggen din, men her er noe av årets opplevelser ;)

damas første møte med wobbler, og gjedde forøvrig, tatt med den miste beastmaster stanga de hadde, skal være uknekkelig, jeg har tatt utfordringa!! ;)

(http://photos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc1/hs189.snc1/6340_121373582623_553167623_2790034_3344329_n.jpg)


denne søte lille høygravide fisla fant vi på ørretfiske på fosen
(http://photos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc1/hs169.snc1/6340_121373662623_553167623_2790045_533871_n.jpg)


og her har vi fangsten på tur til Lierne, disse er tatt på havdalsvatnet.. den største PÅ STANG!!! ;)
(http://photos-g.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc1/hs169.snc1/6340_120876737623_553167623_2784593_2541352_n.jpg)

STOR bitevillig fisk der oppe!!svigers tok en slugger der oppe i vinter. http://havdalen.no/images/stories/Storrya%20og%20Laila%20mai%2009(1).jpg (http://havdalen.no/images/stories/Storrya%20og%20Laila%20mai%2009(1).jpg)

anbefales!!!

;)



Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: geir2328. november 2009, 15:09
Er planen og stile igjen til våren?


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: JanB Diddl etc28. november 2009, 15:11
Haha våren a gitt. Det er ingen som stiller på våren.


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Jupac28. november 2009, 15:26
har du gått vekk fra ditt 1 setts treningsfilosofi tric?


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: geir2328. november 2009, 20:08
ikke det:-)

Haha våren a gitt. Det er ingen som stiller på våren.



Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: JanB Diddl etc28. november 2009, 23:02
har du gått vekk fra ditt 1 setts treningsfilosofi tric?

Som langvarig Tricepsman-loggleser på heltid så må jeg få komme med en oppklarende opplysning, og det er at han aldri har hatt noen 1-setts treningsfilosofi.


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox29. november 2009, 12:36
KNALLform på deg uansett mann!!! tenker du på konkurranse igjen eller blir det bare kosebygging?


sorry om jeg spamer loggen din, men her er noe av årets opplevelser ;)

damas første møte med wobbler, og gjedde forøvrig, tatt med den miste beastmaster stanga de hadde, skal være uknekkelig, jeg har tatt utfordringa!! ;)

(http://photos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc1/hs189.snc1/6340_121373582623_553167623_2790034_3344329_n.jpg)


denne søte lille høygravide fisla fant vi på ørretfiske på fosen
(http://photos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc1/hs169.snc1/6340_121373662623_553167623_2790045_533871_n.jpg)


og her har vi fangsten på tur til Lierne, disse er tatt på havdalsvatnet.. PÅ STANG!!! ;)
(http://photos-g.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc1/hs169.snc1/6340_120876737623_553167623_2784593_2541352_n.jpg)

STOR bitevillig fisk der oppe!!svigers tok en slugger der oppe i vinter. http://havdalen.no/images/stories/Storrya%20og%20Laila%20mai%2009(1).jpg (http://havdalen.no/images/stories/Storrya%20og%20Laila%20mai%2009(1).jpg)

anbefales!!!

;)



Kjempefine bilder - særlig det med firfisla er kult å ha fått tatt! :)

...det er garnmerker på et par av fiskene ja hehe ;)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox29. november 2009, 12:38
Som langvarig Tricepsman-loggleser på heltid så må jeg få komme med en oppklarende opplysning, og det er at han aldri har hatt noen 1-setts treningsfilosofi.


Stemmer det :) 
Er ikke av de som tar meg dønn ut på hvert eneste sett, og det er blitt færre sett med årene, men noen sett pr muskelgruppe pleier det da å bli :)

Er planen og stile igjen til våren?


Nei, om det blir noe så blir det ikke til våren i hvert! :) fall....det hadde jeg ikke rukket! :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Ditto29. november 2009, 12:47
sleng ut bilder av jule formen :D


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox29. november 2009, 12:59
sleng ut bilder av jule formen :D

Bildet i "Svar #20" er fra torsdag...bare et utsnitt...men blei slik at "forståelige" grunner :)
Er uansett nesten en måned til jul, så det er ennå tid for forbedringe ::smile::


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox30. november 2009, 20:10
Ny uke og puppetrening.

Litt mye jobb med reising og annet sist uke, men nuh er det heldigviss stort sett bedre tid framover.

Skråbenkpress: oppvarming - 10-12 på 50, 80, 110kg
10 x 140kg
6 x 160kg
3 x 170kg - merkverdig tungt, men rolige og gode repper
6 x 160kg ....tror faktisk det var nær failure

"Flyespress" m/ hantel:
6 x 62kg
7 x 58kg
10 x 38kg - ren flyes

Veldig fin følelse etter dette

"Decline" i maskin (Panatta):
270 "kg" x 8
300 "kg" x 8

Cross-over:
11 plater - 2 sett à 10 repper eller så

Biceps:
Hantelcurl:
15kg x 8
20kg x 8
25kg x 8

"Curlmaskin" ......JanB liker sikkert denne....
2 sett med noen plater...i grunn bare til det stoppet

Finito....hmm nei magen først da, men det er jo ikke trening...

Alt i alt ei veldig bra økt mht å få god kontakt, og mht å ha den gode følelsen av å ha gjort det riktig :)

Treninga begynner hvertfall å falle på plass...nå gjenstår i grunn det viktigste...kostholdet. Spiser litt på lykke og fromme om dagen, så det er store forbedringer å hente ved å rydde opp i det.
Planen er i grunn å spise slik framover mot nyttår, og heller ta meg mer i nakkeskinnet fra da av og utover :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: JanB Diddl etc30. november 2009, 22:28
Kongen av curlmaskinen!!!2


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: onakosano30. november 2009, 22:31
curlmaskiner er spesielle... vektene er så lette, men plutselig.. POFF så er det tomt for energi i armene... hehe


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: onakosano30. november 2009, 22:48
Kjempefine bilder - særlig det med firfisla er kult å ha fått tatt! :)

...det er garnmerker på et par av fiskene ja hehe ;)


ja svarte! mente den største tullingen der, tok den helt intill land, den dreiv å beitet på nymfer og klegg, tok den på et "hjemmelaga" drag bestående av en ørretbombe med ca 2.5m snøre bak bestående av 2våtfluer og 1 tørrflue :) er som GULL i vann og vassdrag :) (aldri tatt røye på stang før.. men prøvd MANG en gang.. ) hehe..

prøvde oss på harpun også, vannet var jo klart som glass.. men ingen fisk å se.. bare små "støv" skyer fra fisk som har stått ved overflaten men flyktet før vi klarte å se dem.. fantastisk natur!!!

fisler ser jeg ofte, hehe.. alltid vært hobby herpetolog...
her er noen frosker vi fant mens vi gikk rundt noen bekker/små elver på jakt etter ørreten
(http://photos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc1/hs169.snc1/6340_120876602623_553167623_2784573_8108432_n.jpg)



Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox01. desember 2009, 08:43
Kongen av curlmaskinen!!!2

Venta på den!  ;D

curlmaskiner er spesielle... vektene er så lette, men plutselig.. POFF så er det tomt for energi i armene... hehe

Jepp - sånn er den maskinen der også. Det er svinlett på de første reppene, men så stopper det fullstendig opp i siste del av bevegelsen (opp til ca 90 graders vinkel i albueleddet); og det uansett belastning.  ::huh2::


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox01. desember 2009, 08:47

ja svarte! mente den største tullingen der, tok den helt intill land, den dreiv å beitet på nymfer og klegg, tok den på et "hjemmelaga" drag bestående av en ørretbombe med ca 2.5m snøre bak bestående av 2våtfluer og 1 tørrflue :) er som GULL i vann og vassdrag :) (aldri tatt røye på stang før.. men prøvd MANG en gang.. ) hehe..

prøvde oss på harpun også, vannet var jo klart som glass.. men ingen fisk å se.. bare små "støv" skyer fra fisk som har stått ved overflaten men flyktet før vi klarte å se dem.. fantastisk natur!!!

fisler ser jeg ofte, hehe.. alltid vært hobby herpetolog...
her er noen frosker vi fant mens vi gikk rundt noen bekker/små elver på jakt etter ørreten
(http://photos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc1/hs169.snc1/6340_120876602623_553167623_2784573_8108432_n.jpg)

::smile::

Jada - det er mye firfisler i de områdene jeg ferdes også, men det var kult å få tatt bildet der dama bøyer seg over den lissom :)

Harpun o.l. i ferskvann er ikke alltid det letteste nei. Jeg har ingen egenerfaring, men jeg har da sett horder som har forsøkt seg uten videre hell :)




Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: prizm-image01. desember 2009, 08:52
meget god styrke på deg tric
skråbenken din er imponerende med tanke på at du er en bygger
skal bli spennende å se hvor store puppene dine blir til neste konk  ;D


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox01. desember 2009, 09:11
meget god styrke på deg tric
skråbenken din er imponerende med tanke på at du er en bygger
skal bli spennende å se hvor store puppene dine blir til neste konk  ;D

Joa - presstyrken er helt grei den, men jeg tar ikke "250kg" i benken som byggere flest dah...pokker, jeg tar ikke 250kg i bøy en gang ;) 
Kunne forøvrig godt tenkt meg en litt annen skråbenk enn den de har på Pro Gym - de Panatta-benkene er litt for bratte i forhold til mine preferanser.
idellt sett skulle jeg kjørt flatbenk, men skuldrene mine har en tendens til å slå seg vrange da. Det skal allikevel ikke rare hellningen til før det går helt greit, så en solid benk der en kunne regulert rygglenet ned mot i underkant av 30 grader eller så hadde vært brillefint! :)

Tittsa mine skal vel ikke bli noe større tror jeg :) De er vel ikke den dårligste muskelgruppen jeg har, så en får heller trene dem på det javne, og satse mer på rygg og bein ;)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: prizm-image01. desember 2009, 09:46
Joa - presstyrken er helt grei den, men jeg tar ikke "250kg" i benken som byggere flest dah...pokker, jeg tar ikke 250kg i bøy en gang ;) 
Kunne forøvrig godt tenkt meg en litt annen skråbenk enn den de har på Pro Gym - de Panatta-benkene er litt for bratte i forhold til mine preferanser.
idellt sett skulle jeg kjørt flatbenk, men skuldrene mine har en tendens til å slå seg vrange da. Det skal allikevel ikke rare hellningen til før det går helt greit, så en solid benk der en kunne regulert rygglenet ned mot i underkant av 30 grader eller så hadde vært brillefint! :)

Tittsa mine skal vel ikke bli noe større tror jeg :) De er vel ikke den dårligste muskelgruppen jeg har, så en får heller trene dem på det javne, og satse mer på rygg og bein ;)
vanlig benk og skulderskader vet jeg alt om desverre
synd dem ikke har slik benk som en kan stille på der du trener
jeg liker nå uansett best å trene med hantler ,etter at jeg nok en gang fikk meg en trøkk i skuldra pga vanlig flatbenk med stang :-[
problemet med hantler er at når en skal trene tungt så er førstereppen et helvete
klarer en  akkurat  å få oppførstereppen,så klarer en som regel en 4-5 reps til
angående 250kg i benkpress så antar jeg at det  kanskje er en håndfull byggere i norge som klarer slike vekter,og dem fleste av dem ligner antageligvis mer på på en belgisk blå enn en harmonisk kroppsbygger,og antageligvis så er dem fulle av disverse hjelpemiddeler  ;)
derimot hvor mange som skryter av å ta 250kg i benkpress  er nok mer enn en håndfull ;D


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: tynt01. desember 2009, 09:51
Jeg hadde skrytt om jeg løfta 150 i benken jeg  ;D


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: prizm-image01. desember 2009, 09:59
Jeg hadde skrytt om jeg løfta 150 i benken jeg  ;D
er det ikke da en skal skryte av at en klarer 180 ;D


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox01. desember 2009, 10:01
vanlig benk og skulderskader vet jeg alt om desverre
synd dem ikke har slik benk som en kan stille på der du trener
jeg liker nå uansett best å trene med hantler ,etter at jeg nok en gang fikk meg en trøkk i skuldra pga vanlig flatbenk med stang :-[
problemet med hantler er at når en skal trene tungt så er førstereppen et helvete
klarer en  akkurat  å få oppførstereppen,så klarer en som regel en 4-5 reps til
angående 250kg i benkpress så antar jeg at det  kanskje er en håndfull byggere i norge som klarer slike vekter,og dem fleste av dem ligner antageligvis mer på på en belgisk blå enn en harmonisk kroppsbygger,og antageligvis så er dem fulle av disverse hjelpemiddeler  ;)
derimot hvor mange som skryter av å ta 250kg i benkpress  er nok mer enn en håndfull ;D

Jeg ville heller sagt at det finnes en håndfull byggere i verden som greier det jeg :) 250kg RAW og kontrollert med ræva på benken er myyyyye. Såpass har jeg skjønt etter å ha sett utallige meget benkpress-kapable styrkeløftere og forsåvidt strongmen gjøre sine forsøk :)
Men men nok om det - maksbelastning er ikke helt mitt store pasjon uansett! :)

Skal forøvrig snart begynne på nytt gym (liker ProGym så godt at jeg beholder medlemskapet der også da). Hvem veit...kanskje de har en bedre skråbenk på FitnessPlanet-gymmet :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox01. desember 2009, 10:24
Jeg hadde skrytt om jeg løfta 150 i benken jeg  ;D

Lov det! Er ikke mange i dette kongeriket som greier det uten å stå i full bru heller skal du se, så om en føler for å skryte litt da, så er det helt kult! :)

er det ikke da en skal skryte av at en klarer 180 ;D

Lov det også!
Man sier bare: "Jeg tar 180 i benken....vel har bare tatt 150 da, men tar 180, for jeg hadde en litt dårlig dag når jeg tok 150 - dessuten hadde jeg litt dårligere teknikk da enn jeg har nå!"


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: JanB Diddl etc01. desember 2009, 11:31
Er ikke mange i dette kongeriket som greier det uten å stå i full bru heller skal du se, så om en føler for å skryte litt da, så er det helt kult! :)

De som står i full bru burde komme en tur på yogaen. Da finner de ut at det ikke er full bru. Så hverken fugl eller fisk.


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: eggz0r01. desember 2009, 11:37
Bra å ha deg tilbake igjen, savna loggen din etterhvert.


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox01. desember 2009, 11:42
De som står i full bru burde komme en tur på yogaen. Da finner de ut at det ikke er full bru. Så hverken fugl eller fisk.


Enig i det fulle bruer er ikke stort mer utbredt enn gode benkere. Point taken! :)

 :-*



Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: JanB Diddl etc01. desember 2009, 11:50
Enig i det fulle bruer er ikke stort mer utbredt enn gode benkere. Point taken! :)

 :-*



Men jeg har sett noen som kjører benk med beina på benken og som skyter rumpa opp slik at det nesten er som skulderstående med bøyde bein. Det kaller man max decline benk.

Omtrent som dette:
(http://img200.imageshack.us/img200/2001/shoulderstand.jpg) (http://img200.imageshack.us/i/shoulderstand.jpg/)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox01. desember 2009, 12:09
Men jeg har sett noen som kjører benk med beina på benken og som skyter rumpa opp slik at det nesten er som skulderstående med bøyde bein. Det kaller man max decline benk.

Omtrent som dette:
(http://img200.imageshack.us/img200/2001/shoulderstand.jpg) (http://img200.imageshack.us/i/shoulderstand.jpg/)


....ser veldig kjent ut!! Tror forøvrig det var flere av de der for 15-20 år sia, men de har definitivt ikke dødd ut ennå ::smile::


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox01. desember 2009, 22:56
Ryggtrening i dag...
Planen var å starte med markløft,så da gjorde jeg det.Kjørte opp til en sekser på 190kg, men synes det var sååå tungt....og jeg hadde liite lyst til å gå ned igjen på vektene, så jeg gikk over til stangroing.

Stangroing:
160kg x 6 - fire strikte, deretter to der jeg la vekta på gulvet et lite sekund før ny repp
160kg x 6 - tre strikte, deretter tre der jeg la vekta på gulvet et lite sekund før ny repp
130kg x 6

Nedtrekk med bredt grep:
3 åttere, den siste til det butta i mot. Ti plater eller no

Høy roing i maskin -en mellomting mellom nedtrekk og sittende roing...
3 sett til failure med 50kg på hver vektarm (ja ja det sier null, men for min egen "hukommelse"...)

Legger:
4 sett tåhev med hele stacket pluss litt til

Alt i alt ei veldig bra ryggøkt selv om markløften gikk litt dritt ... :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: prizm-image01. desember 2009, 23:58
Jeg ville heller sagt at det finnes en håndfull byggere i verden som greier det jeg :) 250kg RAW og kontrollert med ræva på benken er myyyyye. Såpass har jeg skjønt etter å ha sett utallige meget benkpress-kapable styrkeløftere og forsåvidt strongmen gjøre sine forsøk :)
Men men nok om det - maksbelastning er ikke helt mitt store pasjon uansett! :)

Skal forøvrig snart begynne på nytt gym (liker ProGym så godt at jeg beholder medlemskapet der også da). Hvem veit...kanskje de har en bedre skråbenk på FitnessPlanet-gymmet :)
du har muligens rett
det er  tross alt stor forskjell på å løfte 250kg strikt med nesten full stopp til det  å jokke vektene opp med  sprett på kassa
det skiller nok fort en 20-30kg i forskjell på strikt kontra "full rulle"i denne vektklassen
uansett på verdensbasis så må en nok frem med alle tærene i tillegg til en håndfull eller to :D
FitnessPlanet-gymmet du nevner ligger det nermere der du bor siden du har valgt å bytte gym?
 


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: prizm-image02. desember 2009, 00:03
Lov det! Er ikke mange i dette kongeriket som greier det uten å stå i full bru heller skal du se, så om en føler for å skryte litt da, så er det helt kult! :)

Lov det også!
Man sier bare: "Jeg tar 180 i benken....vel har bare tatt 150 da, men tar 180, for jeg hadde en litt dårlig dag når jeg tok 150 - dessuten hadde jeg litt dårligere teknikk da enn jeg har nå!"
det er helt utrolig hvor mye en potensielt teoretisk kan klare å løfte på en god dag ;D


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: onakosano02. desember 2009, 00:17
Sterk stangroing på deg mann!!! hvordan ror du? fra gulv,legg,kne??



Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: zenurai02. desember 2009, 00:22
følge med her ja :) definitivt!


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox02. desember 2009, 08:39
du har muligens rett
det er  tross alt stor forskjell på å løfte 250kg strikt med nesten full stopp til det  å jokke vektene opp med  sprett på kassa
det skiller nok fort en 20-30kg i forskjell på strikt kontra "full rulle"i denne vektklassen
uansett på verdensbasis så må en nok frem med alle tærene i tillegg til en håndfull eller to :D
FitnessPlanet-gymmet du nevner ligger det nermere der du bor siden du har valgt å bytte gym?

Joda det finnes en del sterke gutter der ute, og med hele verden som basis så blir det jo sikkert fort noen ::smile::

Det nye gymmet ligger en del nærmere - 3km mot 7-8 i dag ....ooog jeg får trene der gratis enn så lenge (sponsoren som skal drive det). I tillegg tror jeg det blir et meget bra gym! Da er jo valget greit?
Jeg trives uansett godt med å ha et par forskjellige gym å trene på, så velger like fullt å opprettholde medlemsskapet på de to gymmene jeg er medlem i dag.
Hmm ja, også er det jo selvfølgelig mange bekjente på "gamlegymmet" som en synes det er trivelig å treffe i ny og ne også :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox02. desember 2009, 08:47
Sterk stangroing på deg mann!!! hvordan ror du? fra gulv,legg,kne??



Jeg står nokså godt fremoverlent, så det blir vel sånn ca fra midt på leggen og opp mot mellomgulvet.
Tar mao ikke skivene på stanga helt ned til gulvet, men "bygger opp" slik at skivene lander omlag 15 cm over gulvet (har "sikringsstenger på knebøystativet som kan settes såpass lavt at høyden blir passe til den bruken også)

.....knotete beskrevet, men du skjønner det sikkert :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox02. desember 2009, 10:33
Å jaaaa - førjulsstatus på vekt og midje...sånn rett før mengden feite og salte måltidene virkelig tar av :)

Morgenvekt: drøyt 125kg ....ned et par kilo de siste par ukene, men frykter at de lett kommer tilbake nå frem mot nyttår  ;)

Midjemål: 96cm - pytt pytt, det har vært verre :)

Målet er i grunn å holde vekta sånn noenlunde der til utpå vårparten, og heller ta av noen kilo før sommeren, da jeg trives godt med litt polstring i kulda :) Så får en trene og spise bra og heller prøve å forbedre formen litt uten å øke kroppsvekta.


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Zuul02. desember 2009, 10:39
Det er nesten litt ekkelt å vite at du veier 26 kg mer enn meg på samme midjemål, og at ditt er fast fisk :-[ Spise godt nå Tric, så du ikke psyker oss andre ut så jævlig en stund ;D


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox02. desember 2009, 10:58
Det er nesten litt ekkelt å vite at du veier 26 kg mer enn meg på samme midjemål, og at ditt er fast fisk :-[ Spise godt nå Tric, så du ikke psyker oss andre ut så jævlig en stund ;D

Var faktisk oppe i 105 cm eller så for et par år siden, så jeg har potensialet inne ;)

Har i grunn veldig dårlig matlyst for tiden, så det blir litt tilfeldig hva jeg får i meg fra dag til dag. Prøøøver jo å få i meg nok proteiner da, og ligger nok på et snitt på 200-250g pr dag, og det er jo i hvertfall plenty mht å vedlikeholde, og burde holdt mht å bygge også.....men hjelper i grunn lite når det blir for lite av diverse karb..og fettinntaket vel heller ikke er såå voldsomt :)

Har forsåvidt vært nokså befriende å spise sånn helt på sparket som jeg har gjort det siste året...etter mange år med veldig strukturert matinntak..men optimalt mht trening og energi"følelse" er det åpenbart ikke :)

Planen er nå i hvertfall å legge om gradvis til et mer planmessig kosthold mot slutten av måneden slik at neste år blir mer optimalt :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Zuul02. desember 2009, 11:07
Jeg gruser deg nok på midjemålet til sommeren samme fy, men da desverre fordi kjønnsskiftet er komplett og alle tegn på manndom og muskler er borte :)
Men blir artig å se deg skru til igjen og bli knallhard igjen. Konkurranseplaner?


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox02. desember 2009, 11:23
Jeg gruser deg nok på midjemålet til sommeren samme fy, men da desverre fordi kjønnsskiftet er komplett og alle tegn på manndom og muskler er borte :)
Men blir artig å se deg skru til igjen og bli knallhard igjen. Konkurranseplaner?

Ingen spesielle planer egentlig. Bare gjør som jeg alltid har gjort og trener fordi jeg trives med det :)

...å slå meg på midjemål er uansett ikke spess vanskelig tror jeg :) Kommer meg ikke stort lavere enn 85 cm der sjøl i griseform jeg så sånn er det med den saken :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Zuul02. desember 2009, 11:29
Du får mye bonus i form av midje/rygg/skulderratio, så vil tro det ser rimelig heftig ut på 85 for å si det sånn :woot:


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox02. desember 2009, 11:50
Du får mye bonus i form av midje/rygg/skulderratio, så vil tro det ser rimelig heftig ut på 85 for å si det sånn :woot:

Noe sånnt ser det ut :) ...et "lite" stykke fra dagsformen kan man si ::smile::


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox02. desember 2009, 11:56
Noe sånnt ser det ut :) ...et "lite" stykke fra dagsformen kan man si ::smile::

Hmmm ja - jeg er han til venstre der da - the one looking old! :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Zuul02. desember 2009, 12:26
Hehe. Jeg er nesten like gammel, men jeg husker ennå hvordan du ser ut. Så vidt :woot:


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox02. desember 2009, 12:35
Hehe. Jeg er nesten like gammel, men jeg husker ennå hvordan du ser ut. Så vidt :woot:

Jeg antok da det hehe...presiseringen var mer tiltenkt eventuelle andre :)

Den andre karen er for ordens skyld Erik Haugli :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: prizm-image02. desember 2009, 12:36
Noe sånnt ser det ut :) ...et "lite" stykke fra dagsformen kan man si ::smile::
ingen tvil om hvem som er mest rippa der iallefall ;)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox02. desember 2009, 12:40
ingen tvil om hvem som er mest rippa der iallefall ;)

Neida, formen var bra den dagen den, så det gikk greit for min del :) 
Kunne sikkert svidd av et par kilo til, men det er en balansegang det der :) 


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: prizm-image02. desember 2009, 12:42
Neida, formen var bra den dagen den, så det gikk greit for min del :) 
Kunne sikkert svidd av et par kilo til, men det er en balansegang det der :) 
greit betyr det 1plass?


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox02. desember 2009, 12:45
greit betyr det 1plass?

Jepp, jeg var heldig med den :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: prizm-image02. desember 2009, 12:48
Jepp, jeg var heldig med den :)
hvis førsteplass er greit,hva blir så en 2plass ;D :P


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox02. desember 2009, 12:58
hvis førsteplass er greit,hva blir så en 2plass ;D :P


Alt er greit så lenge en er fornøyd med den jobben en har gjort på deff!

I fjor var jeg f.eks utrolig fornøyd med seier på NM fordi jeg sjøl synes jeg greide å komme i langt bedre form enn jeg hadde trodd ved diettstart to måneder før. Jeg var tilsvarende direkte forbanna på meg sjøl mht Nordisk fordi jeg mista hodet de siste par ukene...sjøl om jeg forsåvidt vant der også  GRRRRRR  >:(


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: prizm-image02. desember 2009, 13:03
Alt er greit så lenge en er fornøyd med den jobben en har gjort på deff!

I fjor var jeg f.eks utrolig fornøyd med seier på NM fordi jeg sjøl synes jeg greide å komme i langt bedre form enn jeg hadde trodd ved diettstert to måneder før. Jeg var tilsvarende direkte forbanna på meg sjøl mht Nordisk fordi jeg mista hodet de siste par ukene...sjøl om jeg forsåvidt vant der også  GRRRRRR  >:(
dette er en fin måte å se det på
istedenfor å håpe at di andre driter seg ut,så konkurerer du faktisk mer med deg selv
det er en fin egenskap,selv om en selfølgelig også har lyst på pallen
å surmule for at andre er bedre enn seg selv har ikke jeg noe sans for


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox02. desember 2009, 13:21
dette er en fin måte å se det på
istedenfor å håpe at di andre driter seg ut,så konkurerer du faktisk mer med deg selv
det er en fin egenskap,selv om en selfølgelig også har lyst på pallen
å surmule for at andre er bedre enn seg selv har ikke jeg noe sans for


Vi er alle forskjellige vettu...og særlig mht å være gode eller dårlige tapere...og vinnere... :)

Å lage balade over at dommerne synes en annen utøver er bedre enn deg selv, slik noen tidvis gjør, synes i hvertfall jeg veldig lite om. Særlig synes jeg det er respektløst ovenfor de som har jobbet like hardt og målrettet for det som en selv har gjort.
En kan gjerne være missfornøyd med resultatet, men en får da for pokker ta det som en mann! ;)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox02. desember 2009, 19:51
Phu - skuldre og triceps unnagjort..... *sittrer deilig i triceps*

Litt oppvarming med sidehev og rotatorøvelser etterfulgt av

Skulderpress i maskin (Panatta):
2-3 oppkjøringssett
6 x med 180kg på
4 x med 190kg på....hmmm trodde da jeg skulle greie flere, men det får komme seinere

Stående hantelpress:
8 x 30kg
5x 40kg direkte fulgt av 6x 30kg
Denne øvelsen har jeg ikke kjørt på mange år, så strevet litt med koordinasjonen når det blei "tungt"...her må det øves!

Sidehev:
2 sett på 10 repper med 16kg

Triceps:
Pushdown:
12 x 50kg
8 x 75kg
6 x 75kg

Sittende triceps extention med begge hender på hantel:
10 x 55kg
8 x 65kg
Noen måneder siden jeg tok denne også...og det merktes...

Mage....et par sett crunches

Tilsynelatende ei noe laber økt...og jeg fikk nok litt mer pump enn godt var også, så den kunne nok vært bedre.. pytt pytt





Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox05. desember 2009, 19:33
Skal en føre logg, så får en logge...
Hmmm - har det noe for seg å si noe spesifikt mht kosthold mon tro? Njeee

I dag var det i hvertfall fremside lår sin tur....balsiden tar jeg i mårra  ::smile::

Siden jeg ennå har få beintreninger som grunnlag så var i grunn målet bare å kjøre gjennom 8-10 sett uten å stå igne med alt for skjelvende bein.

Knebøy:
åttere på 60kg, 100kg og 140kg
2 sett à 6 repper på 160kg - helt greit, men kjenner at det lissom fortsatt er veldig sirup...

Beinpress:
3 sett à 8 repper med 240kg - den er nokså bratt, så det er ikke såå lett som det høres ut...selv om en sikkert burde hatt 60-70kg til på...

Lårstrekk:
3 sett à 6 repper med hele racket
1 sett på 8 repper med det samme

Veldig fin følelse i låra etterpå, så jeg godtar den faktisk som ei bra økt......selv om det rimelig nok er mye å hente på intensiteten enda.

Nuh er det film og rødvin! ::drikke::


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox07. desember 2009, 22:29
BRYST/BICEPS
Skråbenk:
Oppvarming
8 x 140kg
160kg - de fire første reppene gikk veldig lett, men på den femte stakk det misstenkelig i venstre bryst på vei ned, så jeg tok den raskt opp igjen og avsluttet...sånn i tilfelle det var en liten "strekk" i gjære. I do not want that!

Flyespress:
8 x 62kg
Flyes:
10 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Cross-Over:
10 x 12 plater
10 x 15 plater
12 x 12 plater


Biceps:
hantelcurl:
15kg x 10
27,5kg x 8

Scott-curl:
aner ikke vekta, men 2 sett til failure


mage:
4 sett crunches på skrått underlag

Tja...brystøkta blei jo noe amputert, så det får bokføres som ei 70%-økt


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Egil Skallagrimsson07. desember 2009, 22:31
I like reading this!


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: onakosano07. desember 2009, 23:10
var en kar som reiv av brystet på gymmet seinest igår... PASS PÅ!!


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox08. desember 2009, 13:29
I like reading this!

Sier du det? :)
....det kan ikke være fordi du føler deg sterk selv da?  ::huh2::

var en kar som reiv av brystet på gymmet seinest igår... PASS PÅ!!

Har sett et par av dem både når det har skjedd og i tiden etterpå....og vil veldig gjerne unngå det sjøl ja :)

Jeg har til nå sluppet unna med småting...men de skjer helt typisk enten under oppvarming på halvtunge vekter eller når arbeidsvektene føles veldig lette slik som i går.
Mulig det kan ha med at en da gjerne kjører litt mer "eksplosivt" enn en ellers ville gjort når vektene blir tunge relativt sett? :)
I går var veldig greit da - jeg kjente det stakk i akkurat idet jeg hadde senket stanga halvveis ned eller så, og da valgte jeg i grunn bare å hive stanga på plass uten å "tøffe" meg gjennom reppen - feig! :)

Kjenner ikke noe i dag, så det var nok falskt varsel :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: JanB Diddl etc08. desember 2009, 13:31
var en kar som reiv av brystet på gymmet seinest igår... PASS PÅ!!

Ble det liggende igjen bak skråbenken?


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox08. desember 2009, 13:40
Ble det liggende igjen bak skråbenken?


 ;D jeg hadde samme bildet i hodet  ;D


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: onakosano08. desember 2009, 14:24
Ble det liggende igjen bak skråbenken?


neh, heiv det i søpla og innok nermeste plastisk. k. klinikk :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox08. desember 2009, 14:37
neh, heiv det i søpla og innok nermeste plastisk. k. klinikk :)

Veldig fornuftig! ....mang en kvinne vil gjerne ha boobs som våre, så det kan jo være at en får gode penger for slikt også?  ::huh2::


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: onakosano08. desember 2009, 15:00
jepp, man får cash for sæd og blod, hvorfor ikke bryster ;)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox08. desember 2009, 15:04
jepp, man får cash for sæd og blod, hvorfor ikke bryster ;)

Får man betalt for melke?  :woot:




Faan - nå angrer jeg den turen Kongsbergklinikken for en del år tilbake! :(


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: onakosano08. desember 2009, 15:28
Får man betalt for melke?  :woot:




Faan - nå angrer jeg den turen Kongsbergklinikken for en del år tilbake! :(
gjør det over på andre siden av dammen iallefall..

snipp snipp?er ALT for mange alarmer som går i topplokket på meg når jeg tenker på slikt...


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Zuul08. desember 2009, 15:57
Du får ikke betalt for verken blod eller sperm i Norge, så du kan trygt spille den på stengrunn Tricepsman ;)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox08. desember 2009, 16:02
Du får ikke betalt for verken blod eller sperm i Norge, så du kan trygt spille den på stengrunn Tricepsman ;)

Phu - TAKK!! :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox09. desember 2009, 09:30
Ryggtrening i gårkveld (tirsdag)....og planer om strakmark med mer for bakside lår :)
Dro hjemmefra med en noe sugende skallebank, men tenkte at den kom til å gi seg når jeg først kom i gang...det pleier normalt å gå seg til...

Markløft - fra klosser
8'ere på 60, 100, 140 - oppvarming
6 x 180kg
3 x 210kg ......her dunket det reellt i hodet får man si...ooog det skal sies at selv om det muligens så lett ut for de som så på.....så var følelsen en heeelt annen. Markløft er og blir ikke min greie! :)

Stangroing:
 3 sett på 6 x 140kg ......etter siste settet måtte jeg sette meg ned og virkelig bare konsentrere meg om å ønske å fullføre....

Roing - sånn skrått liggende der en drar vektene opp mot seg...med fare for å knuse brystbeinet:
2 sett på 8 repper med ganske maneg skiver på pinnen..... klar for å svime av pga hodet

Nedtrekk forran:
2 sett x 8 repper med 100kg

....og her måtte jeg rett og slett kaste inn håndkleet og sjangle ut av gymmet med den verste dunkinga i skallen noensinne...

Om ikke annet tok stangroinga veldig bra, så en treningseffekt var det definitivt!

Men men, en får håpe på bedre form torsdag  ::smile::


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox11. desember 2009, 09:38
Torsdag: triceps, skuldre

Triceps:
Smalbenk:
Oppvarming - åttere på 50, 80. 110
140kg x 8
150kg x 6
150kg x 6

Tric. ext. med en hanter bak skallen:
40kg x 8
66kg x 10

Pushdown:
15 plater x 6 - hadde merkverdig voldsom pump her, så det ble ikke optimalt

Skuldre
Sittende hantlepress:
40kg x 8
50kg x 8 - nja, har aldri likt denne øvelsen, men fikk i det minste ikke vondt

Sidehev:
22kg x 8
24kg x 8
24kg x 8

Nå skulle jeg tatt magen, men det blei så mye skravling at det rant ut i sanden...

Grei trening, men var drøyt pratesjuk i går, så det kunne vel ha vært noooe bedre fokus på "arbeidsoppgaven".... ::smile:: Gikk uansett overraskende lett i smalbenken tatt i betraktning at jeg ikke har kjørt den på halvannet års tid....men det merkes at det er opp mot grensen i og med at det er de 3-4 første reppene som lissom flyr opp, mens de to siste føles betydelig mer seige.


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox12. desember 2009, 23:40
Hmmm - julegaveinnkjøp blei prioritert forran beintrening både i går og i dag, men beina skal få denne ukas trening i mårra - såpass er sikkert. Gleder meg vilt!  :8):

Under er forøvrig ryggen så langt i sesongen. Ser ut som rørleggersprekken har sigi oppover ryggen, men det får dårlig belysning ta skylden for.....
Ekspertene sier at det må jobbes seriøst med øvre del...hvilket jeg seff er smertelig klar over, men det må da gå ann! Meeeen det skal sies at detaljene i småmusklene i øvre del av ryggen kommer bedre fram etter en real diett dah ::smile::

Morgenvekta er 127kg, hvilket er litt for mye, men har joggu begynt å bli flinkere med maten, så det skal gå litt ned fremover nå :) Fettprosent målt med klype viser ikke mer enn ca 11%, men det må åpenbart være litt feil - i hvertfall 3-4% - selv om magerutene er nokså synlige.






Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Zuul13. desember 2009, 00:17
DU HAR JO FAEN MEG IKKE SÅ MYE SOM LITT HENGEFLESK ENGANG MANN. !! Banner på du lyver på alderen :woot:


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox13. desember 2009, 00:36
DU HAR JO FAEN MEG IKKE SÅ MYE SOM LITT HENGEFLESK ENGANG MANN. !! Banner på du lyver på alderen :woot:

Dersom du ser nøye etter så drar jeg alt framover med hendene - tricks of the trade! ;)

Alderen er i grunn vanskelig å juge på , men trur om ikke annet det er mulig jeg slipper "gammalmannsræv" med det første....du veit sånne heeelt flate....som på de skinny modelljentene uten kvinnelige former....alt for mye chunk på stussen min til at det kan forsvinne helt med årene ::smile::


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: prizm-image13. desember 2009, 01:13
brutal rygg,men jeg er enig med "ekspertene" om at du gjerne kan få mer kjøtt på øvre delen
men jeg synes nå at du er en av veldig få byggere i dette land som ser virkelig bra ut på en såpass høy vekt som det du har ;)
du er en av svært få byggere som i mine øyne faktisk ikke ser bolete ut ;)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox14. desember 2009, 08:33
brutal rygg,men jeg er enig med "ekspertene" om at du gjerne kan få mer kjøtt på øvre delen
men jeg synes nå at du er en av veldig få byggere i dette land som ser virkelig bra ut på en såpass høy vekt som det du har ;)
du er en av svært få byggere som i mine øyne faktisk ikke ser bolete ut ;)


Det er i aller høyeste grad en ekspert som har påpekt det, og nå også bekreftet av deg, så det skal jobbes hardt og målrettet med dilleøvelser fremover for å prøve å forbedre det :)

Jeg veier kanskje en del, men så er jeg jo nokså høy også da....og ikke akkurat spinket bygd fra naturens side....hadde lissom knebøyræv årevis før jeg ante hva knebøy var :(  Pytt pytt - jeg har kommet over den mobbingen nå! :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Kikki14. desember 2009, 08:42
Hmmm ... jeg synes du er tynn og puslete nå, Tric ...  ;D


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox14. desember 2009, 08:50
Hmmm ... jeg synes du er tynn og puslete nå, Tric ...  ;D

Ja pokker ass Kikki! :(
....men da er nærbilder psykens beste venn!! ;)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Kikki14. desember 2009, 09:11
Ja pokker ass Kikki! :(
....men da er nærbilder psykens beste venn!! ;)

Er det sånn det funker? Da må jeg jaggu ta noen nærbilder fort som fy!


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox14. desember 2009, 09:30
Er det sånn det funker? Da må jeg jaggu ta noen nærbilder fort som fy!

Jepp - nærbilder og lys rett ovenfra ftw! :D


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: onakosano14. desember 2009, 09:31
nå har jeg irritert meg lenge... hva i ¤#%(¤#)¤"#¤%#" betyr FTW?


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: F..Frank14. desember 2009, 09:38
nå har jeg irritert meg lenge... hva i ¤#%(¤#)¤"#¤%#" betyr FTW?

ForTheWin kanskje ;) Eller F...TheWorld  ;D


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Zuul14. desember 2009, 09:43
 Eller Frank Tar winsten ;D


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox14. desember 2009, 09:45
ForTheWin kanskje ;) Eller F...TheWorld  ;D

Var den første ja - selv om en ved enkelte anledninger raskt burde tenkt det siste ::smile::


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Kikki14. desember 2009, 10:16
Jepp - nærbilder og lys rett ovenfra ftw! :D

*noterer og løper avgårde for å finne lys rett ovenfra bare for å oppleve ftw!*


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: F..Frank14. desember 2009, 10:19
Eller Frank Tar winsten ;D
Me like, eller rett å slett:
FrankTakesWorldchampionship  ;D


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Zuul14. desember 2009, 10:20
Frank, The warmachine ;D


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox14. desember 2009, 10:22
Me like, eller rett å slett:
FrankTakesWorldchampionship  ;D

Hallo! Er det nedpsykingsforsøk på gang her? :(


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Zuul14. desember 2009, 10:25
For å psyke Tric tilbake på sporet:

Frank trenger Whiskey


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox14. desember 2009, 10:40
For å psyke Tric tilbake på sporet:

Frank trenger Whiskey


Mmmmmmmmmmmacallan! ::smile::


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: onakosano14. desember 2009, 10:58
whisky drakk jeg masser av igår... først så var det et par shotter med jack D. for å komme på rett spor, etterfulgt av å "nyte" en 15 år gammel havanaclub rom for å åpne alt.. så gikk det minst 2-3 Oban og 1 craggamore


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox14. desember 2009, 11:18
whisky drakk jeg masser av igår... først så var det et par shotter med jack D. for å komme på rett spor, etterfulgt av å "nyte" en 15 år gammel havanaclub rom for å åpne alt.. så gikk det minst 2-3 Oban og 1 craggamore

::smile:: Lykke til på treninga i dag ;)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: onakosano14. desember 2009, 11:42
takk takk, vurderer faktisk å gå for maksing idag, skal tenke på deg


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox14. desember 2009, 20:27
takk takk, vurderer faktisk å gå for maksing idag, skal tenke på deg

Supert!
Selv har jeg vært og trent de beina som skulle vært trent fredag...så lørdag...så søndag, men som altså blei trent i dag.

Fortsattt litt forsiktig mht intensiteten, men slik gikk det for seg:

Knebøy:
140kg x 8
170kg x 8
170kg x 6
Greie sett, men merket at det er et stykke igjen til denne øvelsen føles behagelig igjen

"Omvendt Hack-lift" i en eller annen Panattamaskin:
2 sett på 8 med 160kg
Fikk litt vondt i menisken her, så droppa ut...

Lårstrekk med ett bein av gangen:
4 sett på 8 med 45 kg
alternert med Sittende lårcurl:
4 sett på 8-10 med 70kg eller no

Strakmarken tar jeg på ryggdagen....og vipps får baksiden to økter i uka ;)

Noe magedill til slutt.

Alt i alt ei helt grei økt på dette stadiet. Det gikk om ikke annet lettere med 170kg i bøy i dag enn med 160kg sist økt - litt tryggere følelse lissom :)

Jeppsi Peppsi!! ::smile::



Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox22. desember 2009, 14:05
Jepp....ei uke siden sist. Tok meg hvileuke forrige uke pga alt som naturlig skjer etter jobb sånn i forkant av jul, men nå er det full trening utover vinteren :)

Var i grunn supermotivert til å gå løs på brysttrening i går, men det skulle vise seg å bli en av sesongens dårligste treninger:

Alle de rette stengene var opptatt, så jeg valgte å ta sjansen på å snike meg sammen med en annen på skulderutrygg flatbenk fremfor den sedvanlige skuldertrygge skråbenkpressen.
En litt rask oppvarming med åttere på 80kg, 110kg og 140kg førte meg til 160kg, som skulle være arbeidsvekten.
Tok en grei åtter på den, men synes følelsen i skulderen var alt annet enn betryggende, og siden makkeren da var ferdig, så valgte jeg å forflytte stanga bort til skråbenken...

Planen var å kjører tiere, så jeg la på 140kg siden jeg i alt mitt hovmod vurderte det til å være ei grei vekt til formålet...det var det ikke!
Resultatet var 2 sett - det første på en rolig åtter med lange stopper, og det andre på en nier med litt mer kontinuerlig flyt i bevegelsesbanen......den niende reppen var tyngre enn den etter planen skulle være...så allerede her mista jeg helt piffen.....og dreit i det planlagte tredje settet.. :(

Luska bort til skråflyes....og grabba tak i hantlene på 50kg og pina ut åtte repper....det var da faan så sirup da... :(

her var i grunn all stolthet brutt ned....så jeg lusket bort til en brystmaskin (decline-press) for å prøve å få noe som minnet om pump....men ga meg etter ett sett og søkte desperat bort til en flyesmaskin...ja ja ja taperaktig, men pokker heller....to elendige sett etterpå ga jeg beng i hele jævla brystet!

Jaaaaa - biceps er lett vettu....tenkte jeg.... Så feil kan en ta... Etter ett sett med 15-kiloshantler og ett med 25kg pakket jeg på meg ytterjakka og lusket forsmådd ut av gymmet og hjem til sofaen!



Vel vel - heldigvis er det ikke mange slike økter i løpet av et år, så det går seg vel til over tid :)


Ble forsåvidt sittende å tenke på hva som var årsaken til den totalt manglende piffen, og kom til at siste ukes nær fravær av proteiner men til gjengjeld enorme inntak av brød og smør får ta sin del av skylden, for jeg har normalt rimelig bra futt etter hvileuker.
Pyttsann - det er nå bare for skøy det hele, og snart er det jul og gode greier!  ::smile::

God og fredlig jul til alle som måtte finne på å være så skrudde at de leser dette!  :-*



Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Kikki22. desember 2009, 14:11
Jeg er skrudd nok til å lese dette, og sender en haug med juleklemmer nedover E18 til deg og dine!


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox22. desember 2009, 14:23
Jeg er skrudd nok til å lese dette, og sender en haug med juleklemmer nedover E18 til deg og dine!

det ante meg at det fantes noen galninger her på forumet!
En haug juleklemmer sendes til deg og dine fra denne skrudde personen også! ::smile::


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: prizm-image22. desember 2009, 14:32
det finnes enda flere skrudde personer enn du tror ;) ;D
synes at benkinga di var meget pinglete ,sjerpings lol  ;D
god jul til deg og dine ::smile::


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox22. desember 2009, 14:50
det finnes enda flere skrudde personer enn du tror ;) ;D
synes at benkinga di var meget pinglete ,sjerpings lol  ;D
god jul til deg og dine ::smile::

:) Like så kompis! :)

Ja, den benkinga den benkinga..... Du veit - det har ikke så mye med kiloene å gjøre, men mer med hvordan det føles når en tar settet. Noen ganger er det lissom sååå lite vilje i kroppen mht å bare smelle faanskapet opp uten noe om og men :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Daniel Myrvold22. desember 2009, 14:57
God jul i stua Tric!!


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox22. desember 2009, 15:10
God jul i stua Tric!!

Like så Daniel! :) Håper jula blir finfin og det nye året trivelig og fremgangsfullt! :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: prizm-image22. desember 2009, 15:12
:) Like så kompis! :)

Ja, den benkinga den benkinga..... Du veit - det har ikke så mye med kiloene å gjøre, men mer med hvordan det føles når en tar settet. Noen ganger er det lissom sååå lite vilje i kroppen mht å bare smelle faanskapet opp uten noe om og men :)
for min del så benker jeg som regel alltid tungt når jeg trener sammen med noen av en eller annen merkelig grunn  :D når jeg er alene på gymet så trener jeg relativt forsiktig
det er  mange  som sier at  hvor mye en løfter ikke har så mye å bety,men når alt kommer til alt så sitter jeg igjen med et inntrykk at selv di  mest besjedne gymrotter har en stor trang til å få lirka ut av seg hvor mye dem løfter i benken uansett alder  ;D
på enkelte områder så blir en tydeligvis aldri "voksen" ;D


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox22. desember 2009, 15:43
for min del så benker jeg som regel alltid tungt når jeg trener sammen med noen av en eller annen merkelig grunn  :D når jeg er alene på gymet så trener jeg relativt forsiktig
det er  mange  som sier at  hvor mye en løfter ikke har så mye å bety,men når alt kommer til alt så sitter jeg igjen med et inntrykk at selv di  mest besjedne gymrotter har en stor trang til å få lirka ut av seg hvor mye dem løfter i benken uansett alder  ;D
på enkelte områder så blir en tydeligvis aldri "voksen" ;D

Det er så sant som det er sagt :)

Selvfølgelig har det en del å si hvor mye en løfter, men alle er litt ulikt skrudd sammen, så to forskjellige personer kan ha svært ulik effekt av eksakt samme vekt.
Selv er jeg f.eks "svak" i knebøy - i hvertfall sammenlignet med svært mange andre, men det er ikke gitt at mine sett på f.eks 150kg gir så mye dårligere treningseffekt enn en annen persons sett på 200kg.... Det forutsetter selvfølgelig at han er mer optimalt bygget for øvelsen enn det jeg er :)

Nå er det riimelig sjelden jeg får spørsmål om hvor mye jeg "tar i benken"...det har vel noe med interessesfæren til min sosiale omgangskrets å gjøre...men i såfall svarer jeg i grunn bare at jeg ikke bruker den øvelsen. Jeg føyer gjerne til at jeg sikkert lett tar 100kg dersom jeg hadde prøvd det. Da juger jeg i det minste ikke ovenfor gode venner slik en del kunne funnet på å gjøre på et slikt spørsmål ;)
Det fine med hundretallet er at for folk flest så høres det nesten ubeskrivelig mye ut...såpass mye at de i grunn blir like imponert over det som om en hadde sagt 250kg eller no enda mer fantastisk  ;D

De fleste i vennekretsen tror uansett jeg er god og vel sterkere en selv Karlsen i sine velmaktsdager - og den villfarelsen lar jeg dem glatt leve i  ;) ...sorry Svend!!  ::smile::


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Kikki22. desember 2009, 16:28
... til og med jeg er sterkere enn Sfenn Kalsen - i følge min tre år gamle datter ... ;)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Studenten22. desember 2009, 21:34
God og fredlig jul til alle som måtte finne på å være så skrudde at de leser dette!

Kan vel karakteriseres som litt skrudd jeg også da  ;D God jul!


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: onakosano22. desember 2009, 21:38
jeg er skrudd jeg og =)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Daniel Myrvold23. desember 2009, 00:53
Like så Daniel! :) Håper jula blir finfin og det nye året trivelig og fremgangsfullt! :)
Skal vi satse på nye 10kg opp? haha


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox23. desember 2009, 10:43
Kan vel karakteriseres som litt skrudd jeg også da  ;D God jul!

jeg er skrudd jeg og =)

Herlig! :D

Kun kort tid til juleribba og pinnekjøttet nå gutter.... ;) Håper dere får ei fortreffelig jul, og at nyåret står til forventningene :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox23. desember 2009, 10:46
Skal vi satse på nye 10kg opp? haha

Ehemmm - jeg er nok litt for mye returbukk til slikt, men jeg har da et lønnelig håp om å øke en kilo i hvertfall. Om jeg greier det, så blir jeg overlykkelig! :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox29. desember 2009, 09:49
Ehemmmm...det blei visst ei hvileuke til ut av den ene hvileuka..... Blir sååå sløv av dette juletullet. En har lissom masser av tid...men så bare måååååå en ta en liten aquavitt til maten....og vipps, så fikk en en god unnskyldning til å innta sofaen og bare sløve mer...  ::dry:: OK OK det er vel verdt det da!!  ::smile::

I går fikk jeg nå uansett slept meg på trening....faren er at jeg er i ferd med å bli en klassisk fjortis på gymmet da...bryst og biceps....igjen....  :woot:

Etter forrige ukes forsøk med flatbenk fant jeg inteligent nok ut at jeg joggu skulle gjøre et nytt forsøk - om enn noe mer moderat. Lite trening i det siste gjorde at jeg valgte ei "sekserøkt" - det vil si seks repper uansett om jeg når jeg kjente vektene ville greid noen repper til. ....velger en ei for tung vekt, så blir det rimelig nok færre enn seks, men det er nå et mål å ikke bomme på det da :)

Flat benkpress:
Oppvarming; 10'ere på 50, 80, 110, 140
170kg x 6 (forsåvidt et passelig antall repper med såpass rolig utførelse - fint og "eksplosivt" utført)
2 sett med 150kg x 6 med beina rett ut på benk forran (nokså lett, men veldig rolige og smertefrie repper)

Skrå-flyes:
2 sett med 50kg x 6 (tja - greie sett, men føltes nokså tungt)

Skrå-press i maskin:
1 sett à 6 repper med 80kg på hver vektarm (det var ikke lett i det heletatt!)

Cross-over:
3 sett à 6 repper med 13 plater (sier ingenting for andre enn meg sjøl, men pyttsann)

Hantelcurl:
16kg x 6
20kg x 6
20kg x 6

Scotcurl i maskin:
2 sett à 6 repper med noen plater på

3 sett crunches på skrått underlag

Og dett var dett!

Ellers var det første dagen i jula med noenlunde OK matinntak. Som vanlig har jeg gått ned et par kilo i jula pga få, om enn store, måltider. Når en kommer i normalt gjenge igjen og får opp antall måltider så retter det seg heldigvis raskt igjen :)

Jeppsi peppsi! :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox04. januar 2010, 22:08
...litt seint godt nytt år til alle!
"Nyttårsforsettet" er greit i grunn - full struktur på kosthold og trening.
Blitt lite trening siste tre uker, men det er forsåvidt greit når jeg nå begynner med 12'ere....phu, det er et ork!!

Fikk trent halvveis siste uke, men litt bob bob... :)

Første økt med 12'ere i dag. Bryst og biceps...og litt mage

Skråbenk:
90kg x 12, 100kg x 12, 130kg x 12 og 130kg x 12

Skråflyes:
38kg x 12 - syyyre..

Flatflyes:
34kg x 12- syyyyyyyyyreeeee

Inclinepress - maskin:
55"kg"/arm x 12

Declinepress -maskin:
2 sett  med 120"kg" pr arm -12 repper på første og 10 på andre sett

.....veldig mør....

Hantelcurl:
16kg x 12
20kg x 12

Stangcurl:
50kg x 12

Scottcurl - maskin:
Noen skiver - 2 sett à 12 repper

3 sett crunches på magen til slutt.

Alt i alt ei OK økt, men kjenner at jeg missliker såpass mange repper like mye nå som for 27 år siden!! :)




Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox05. januar 2010, 12:16
For de som måtte være interessert.....
Her er omtrentlig daglig kosthold de neste seks månedene.
Spiser i grunn veldig enkelt ved å få i meg bra med proteiner til alle måltid, holde fettinntaket moderat og spise karb av diverse slag helt etter magefølelsen. Spiser meg i grunn bare skikkelig mett til ett måltid (middag), men vil erfaringsvis heller ikke bli sulten mellom måltidene så lenge jeg får i meg såpass mye energi. Om jeg går glipp av et måltid pga jobb el.l., så øker jeg enkelt og greit bare inntaket karb i de øvrige måltiden til et nivå som gjør meg usulten.
Ett og annet brødmåltid vil det rimelig nok også bli innimellom.


1: Frokost (06):60 gram protein(shake) / 70g havregryn 10-15 gram udos choise


2: Lunsj 1 (09): 250g kyllingfilet, eple/banan el.l, 10 mandler


3: Lunsj 2 (11.30): 250g laks, noen havreknäcke


4: Lunsj 3 (14.30): 250 g laks, 1 eple og 1-2 havreknäcke


5: Middag (17): 250g kjøtt eller mager fisk, passelig med ris/potet/pasta


6+7: Shake før/etter trening: 60 gram protein, 50 gram karb i form av riskaker el.l., Drikk 1-2 dl 15 min før trening: Resten rett etter trening.


8: Kveldsmat (22.30): 2-3 brødskiver, omelett av 4-5 egg  (eller 200g kylling/fiskemat/rødt kjøtt og 1ss olivenolje )


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: ivar.v05. januar 2010, 12:23
sterk i bryst mann :)
rå flyes kjøring på deg og


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox05. januar 2010, 12:38
sterk i bryst mann :)
rå flyes kjøring på deg og

Helt grei styrke til formålet.....men heldigvis var jeg allikevel ferdig med brystøkta før Karlsen og Ole Martin kom for å trene mark :)

Flyes var tungt i går, men det får de uvante 12'erne i skråbenk ta skylda for.
Hadde planer om å ikke gå høyere enn 110kg der siden det var første "høyreppøkt", men siden jeg måtte steppe inn sammen med en annen så tok egoet over slik at det blei 20kg tyngre på arbeidssettene. 130kg gikk forsåvidt veldig greit, men det spørs om jeg har noe å øke med til neste brystøkt. De to siste reppene på det siste settet gikk nemlig litt på autopilot pga tiltagende melkesyreopphopning hehe :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: GrEmLiNgS05. januar 2010, 12:39
hei på deg og godt nytt år! :)

fin fine økter på deg om dagen da!
hva er planene dine fremover? blir det forann eller bak og på scenen i år? :D


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox05. januar 2010, 12:46
hei på deg og godt nytt år! :)

fin fine økter på deg om dagen da!
hva er planene dine fremover? blir det forann eller bak og på scenen i år? :D

Tja si det du :)
Jeg kommer til å trene og spise som om jeg hadde bestemt meg for å delta til høsten, men drøyer en god stund før jeg tar avgjørelsen mht om jeg faktisk skal stille.
Må se ann de litt viktigere tingene i livet først .....å gå på diett sommerstid er ikke heeelt optimalt mht andre hyggelige ting heller kan man si.... :)
Stikkord:
- ferietid
- grilltid
- kalde utepilstid

- for min del; en del reisevirksomhet i jobb særlig juni, august, september og oktober


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: GrEmLiNgS05. januar 2010, 12:52
Tja si det du :)
Jeg kommer til å trene og spise som om jeg hadde bestemt meg for å delta til høsten, men drøyer en god stund før jeg tar avgjørelsen mht om jeg faktisk skal stille.
Må se ann de litt viktigere tingene i livet først .....å gå på diett sommerstid er ikke heeelt optimalt mht andre hyggelige ting heller kan man si.... :)
Stikkord:
- ferietid
- grilltid
- kalde utepilstid

- for min del; en del reisevirksomhet i jobb særlig juni, august, september og oktober

føler jeg har hørt deg si dette før  :erter:

men forståelig tankegang da! tenker egentlig ganske likt selv og har selv lagt opp løpet til at det kan bli konkuranse.
det er det som er ønske men alt må klaffe både i hverdagslivet og i hodet :) hehe...

kjenner jeg deg rett så starter du på diett LITT senere enn du selv mener du burde og klarer fortsatt å komme på scena i en form til å vinne med  :bodybuilder:


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox05. januar 2010, 13:10
føler jeg har hørt deg si dette før  :erter:

men forståelig tankegang da! tenker egentlig ganske likt selv og har selv lagt opp løpet til at det kan bli konkuranse.
det er det som er ønske men alt må klaffe både i hverdagslivet og i hodet :) hehe...

kjenner jeg deg rett så starter du på diett LITT senere enn du selv mener du burde og klarer fortsatt å komme på scena i en form til å vinne med  :bodybuilder:

hehe joa jeg har vel sagt noe tilsvarende før, en kan lissom ikke bestemme seg 100% før en selv er sikker på at en er klar for en tøff diett...og en selv tror at grunnlaget er greit nok :)

Formen er veldig bra til årstiden å være nå, med en fettklypemåling på mellom 6 og 7mm i snitt, så om jeg holder den formen gjennom vinteren og samtidig får trent bra, så skal du joggu ikke se bort fra at jeg hiver meg på en diett i juli  ;)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: GrEmLiNgS05. januar 2010, 13:59
hehe joa jeg har vel sagt noe tilsvarende før, en kan lissom ikke bestemme seg 100% før en selv er sikker på at en er klar for en tøff diett...og en selv tror at grunnlaget er greit nok :)

Formen er veldig bra til årstiden å være nå, med en fettklypemåling på mellom 6 og 7mm i snitt, så om jeg holder den formen gjennom vinteren og samtidig får trent bra, så skal du joggu ikke se bort fra at jeg hiver meg på en diett i juli  ;)

gleder meg til å se hva avgjørelsen blir! :) håper virkelig du blir å se på scenen i år igjen!


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: prizm-image05. januar 2010, 17:48
For de som måtte være interessert.....
Her er omtrentlig daglig kosthold de neste seks månedene.
Spiser i grunn veldig enkelt ved å få i meg bra med proteiner til alle måltid, holde fettinntaket moderat og spise karb av diverse slag helt etter magefølelsen. Spiser meg i grunn bare skikkelig mett til ett måltid (middag), men vil erfaringsvis heller ikke bli sulten mellom måltidene så lenge jeg får i meg såpass mye energi. Om jeg går glipp av et måltid pga jobb el.l., så øker jeg enkelt og greit bare inntaket karb i de øvrige måltiden til et nivå som gjør meg usulten.
Ett og annet brødmåltid vil det rimelig nok også bli innimellom.


1: Frokost (06):60 gram protein(shake) / 70g havregryn 10-15 gram udos choise


2: Lunsj 1 (09): 250g kyllingfilet, eple/banan el.l, 10 mandler


3: Lunsj 2 (11.30): 250g laks, noen havreknäcke


4: Lunsj 3 (14.30): 250 g laks, 1 eple og 1-2 havreknäcke


5: Middag (17): 250g kjøtt eller mager fisk, passelig med ris/potet/pasta


6+7: Shake før/etter trening: 60 gram protein, 50 gram karb i form av riskaker el.l., Drikk 1-2 dl 15 min før trening: Resten rett etter trening.


8: Kveldsmat (22.30): 2-3 brødskiver, omelett av 4-5 egg  (eller 200g kylling/fiskemat/rødt kjøtt og 1ss olivenolje )

godt nyttår til deg og dine også  :D
tenkte i samme slengen å spørre deg om det er noen spesiell grunn til at du har "såpass mye" carbo til kveldsmåltidet?
di gangene jeg er nøye med kosten så pleier jeg¨å spise kun kjøtt eller fisk til det siste kveldsmåltidet
er det ikke sånn at karbo rett før en legger seg har en tendens til å legge seg på kroppen?
egentlig så har jeg ikke så veldig peil,så da spør jeg heller noen som har det :D


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox06. januar 2010, 08:42
godt nyttår til deg og dine også  :D
tenkte i samme slengen å spørre deg om det er noen spesiell grunn til at du har "såpass mye" carbo til kveldsmåltidet?
di gangene jeg er nøye med kosten så pleier jeg¨å spise kun kjøtt eller fisk til det siste kveldsmåltidet
er det ikke sånn at karbo rett før en legger seg har en tendens til å legge seg på kroppen?
egentlig så har jeg ikke så veldig peil,så da spør jeg heller noen som har det :D

Tja, det er vel mest fordi jeg har prøvd begge deler og funnet ut at det ikke gjør noen stor forskjell. Dessuten blir det ikke mye karb da - 40-50g etter trening sånn i 19-tia, og et par brødskiver før leggetid lissom :)

Totalt sett vil jeg tro jeg får i meg ca 3500kcal, og det skal etter planen medføre at jeg holder vekten noenlunde samtidig som jeg øker muskelmassen litt....med tilsvarende nedgang i fett over litt tid. Antagelig vil jeg nok heller gå opp et par kilo i vekt i løpet av vinteren, men det får en nå se hva en gjør med. Har uansett såpass lite fett på kroppen nå, så det er rom for litt til uten at det er noen fare mht å greie å bli kvitt det på en eventuell deff :)

Når jeg begynner på diett inkluderer jeg litt lett kardio 5 dager i uka, samt at jeg reduserer energiinntaket til ca 3000kcal i første omgang og jobber meg gradvis ned mot drøyt 2500kcal dersom det er nødvendig.


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox06. januar 2010, 08:53
Ryggtrening i går :)

Markløft:
2 x 12 på 140kg

Stangroing:
2 x 12 på 100kg - lett vekt, men mye syre på siste reppene

Nedtrekk - bredt:
2 x 12 på 80kg

Nedtrekk - smalt:
80kg x 8(4) ......måtte ta ti sekunder etter åtte repper før de fire siste
80kg x 8(4) ......måtte ta ti sekunder etter åtte repper før de fire siste....de to siste av de fire inkluderte litt fusk...

Vanvittig pump helt fra ræva og opp, så det får stå som ei grei økt på ryggen....men missliker 12'ere mer og mer kjenner jeg!

Avsluttet med fire sett tåhev med sånn ca 12-15 repper pr sett på hele stabelen

Har ikke trent legger på år og dag, så her må det noen økter til før jeg får den rette "kontakten" :)

Ellers var det herlig å våkne opp til 23 minus i dag...og vite at en ikke har joggedilla!! Aldri så gæli at det ikke er godt for noen!  ::smile::


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Daniel Myrvold06. januar 2010, 14:47
Ryggtrening i går :)

Markløft:
2 x 12 på 140kg

Stangroing:
2 x 12 på 100kg - lett vekt, men mye syre på siste reppene

Nedtrekk - bredt:
2 x 12 på 80kg

Nedtrekk - smalt:
80kg x 8(4) ......måtte ta ti sekunder etter åtte repper før de fire siste
80kg x 8(4) ......måtte ta ti sekunder etter åtte repper før de fire siste....de to siste av de fire inkluderte litt fusk...

Vanvittig pump helt fra ræva og opp, så det får stå som ei grei økt på ryggen....men missliker 12'ere mer og mer kjenner jeg!

Avsluttet med fire sett tåhev med sånn ca 12-15 repper pr sett på hele stabelen

Har ikke trent legger på år og dag, så her må det noen økter til før jeg får den rette "kontakten" :)

Ellers var det herlig å våkne opp til 23 minus i dag...og vite at en ikke har joggedilla!! Aldri så gæli at det ikke er godt for noen!  ::smile::
sinnsykt digg og IKKE måtte gå morgencardio nå Tricky! :D


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox06. januar 2010, 15:15
sinnsykt digg og IKKE måtte gå morgencardio nå Tricky! :D

Du mååååå ikke gå mårrakardio Daniel....og det er er ikke såååååå farlig med ei pakke julemarsipan el.l. i ny og ne!! ;)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Daniel Myrvold06. januar 2010, 15:54
Du mååååå ikke gå mårrakardio Daniel....og det er er ikke såååååå farlig med ei pakke julemarsipan el.l. i ny og ne!! ;)
sørlandschips og cola i sofaen, så blir man svæææær:) på en måte ivertfall :Dl


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: prizm-image07. januar 2010, 06:23
Tja, det er vel mest fordi jeg har prøvd begge deler og funnet ut at det ikke gjør noen stor forskjell. Dessuten blir det ikke mye karb da - 40-50g etter trening sånn i 19-tia, og et par brødskiver før leggetid lissom :)

Totalt sett vil jeg tro jeg får i meg ca 3500kcal, og det skal etter planen medføre at jeg holder vekten noenlunde samtidig som jeg øker muskelmassen litt....med tilsvarende nedgang i fett over litt tid. Antagelig vil jeg nok heller gå opp et par kilo i vekt i løpet av vinteren, men det får en nå se hva en gjør med. Har uansett såpass lite fett på kroppen nå, så det er rom for litt til uten at det er noen fare mht å greie å bli kvitt det på en eventuell deff :)

Når jeg begynner på diett inkluderer jeg litt lett kardio 5 dager i uka, samt at jeg reduserer energiinntaket til ca 3000kcal i første omgang og jobber meg gradvis ned mot drøyt 2500kcal dersom det er nødvendig.
takk for infoen tric
er vel  i grunn enig  når jeg tenker meg om at noen brødskiver fra eller til ikke har så mye å bety,så lenge en spiser sund kost over tid
egentlig så skal det ikke mye kostomlegging til før feks fettet raser av kroppen
er vel bare jeg som har lest for mange dietter til byggere,og der er det  jammen meg ikke ofte jeg leser om noen som spiser brødskiver til  kvelds  ;D
jeg skal nå begynne med det samme selv,så kanskje jeg også snart får vaskebrett  ;D





 


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Fenrikflink07. januar 2010, 07:58
Brød til frokost, brød til lunch, brød til kvelds. Poteter og saus til middag, og marsipan mellom alle måltider. Fjerner sixpack fortere enn du kan si Borussia Mönchengladbach!

 ;D


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox07. januar 2010, 08:42
takk for infoen tric
er vel  i grunn enig  når jeg tenker meg om at noen brødskiver fra eller til ikke har så mye å bety,så lenge en spiser sund kost over tid
egentlig så skal det ikke mye kostomlegging til før feks fettet raser av kroppen
er vel bare jeg som har lest for mange dietter til byggere,og der er det  jammen meg ikke ofte jeg leser om noen som spiser brødskiver til  kvelds  ;D
jeg skal nå begynne med det samme selv,så kanskje jeg også snart får vaskebrett  ;D

Inni skallen min så er det i grunn så enkelt at det er det samme om en spiser brød eller knekkebrød/ris/etc.
Knekkebrød er imidlertid enkelt og greit når jeg er på jobb...har alltid noen pakker i hylla...så det er mer av enkelthetshensyn.
Når jeg begynner på deffen har imidlertid knekkebrød den greie egenskapen at en veit nokså eksakt hvor mye en får i seg av diverse på en enkel måte uten å måtte styre med vekter og surr.
Dietten jeg satt opp for våren er et omtrentlig mål, men karben kommer fra de kildene jeg til enhver tid har lyst på....og jeg liker brød godt, så da blir det fort mer av det enn det kommer frem av det skrevne ord.... :) ....prøver å droppe mest mulig smør på brødet da...såpass stusselig velger jeg å ha det ;)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox07. januar 2010, 08:43
Brød til frokost, brød til lunch, brød til kvelds. Poteter og saus til middag, og marsipan mellom alle måltider. Fjerner sixpack fortere enn du kan si Borussia Mönchengladbach!

 ;D

WORD!! :)

sørlandschips og cola i sofaen, så blir man svæææær:) på en måte ivertfall :Dl

Sikter du til klokka fire på natta etter Nordisk?
En nooe sliten Hr. Myrvold, med et godt grep om Chipspåsan og Colaflaska, lett sluntrende mot sofaen....  ;D


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Ditto07. januar 2010, 08:47
mere bilder da, slik som gammle loggen din, den var jo pakket med bilder både off å in sesson :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox07. januar 2010, 08:54
mere bilder da, slik som gammle loggen din, den var jo pakket med bilder både off å in sesson :)

Den gamle "loggen" var en profil det vettu....men den er blitt borte i det elektroniske intet.
Ehemmm, og det er muuuligens en fordel også :) For å ikke avskrive det helt, så får en nå uansett se hvilke innfall en får fremover da.... ;)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox07. januar 2010, 09:33
Lynøkt på triceps/skuldre/mage i gårkveld...

Smalbenk:
12'ere på 50, 80, 110.
8 x 140 - fuck høyrepp!
8 x 150 - fuck høyrepp!

Kunne sikkert tatt et sett til, men fikk så fin følelse etter det siste at jeg dreit i det!

Pushdown:
12 x 50kg
12 x 60kg

Sidehev:
12 x 12 kg
12 x 16kg
12 x 16kg

Frontpress i maskin (panatta):
2 sett à 12 x 45kg på hver "arm"

2 sett crunches til failure

Swosj - hjem til en eller annen ny vampyrserie..... :)

Forsåvidt grei trening, men trenger noen flere økter før skuldrene får "kondisjon" nok....de stivnet sååå jævlig mot slutten av siste sidehevsett...  :-\



Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Daniel Myrvold07. januar 2010, 14:22
WORD!! :)

Sikter du til klokka fire på natta etter Nordisk?
En nooe sliten Hr. Myrvold, med et godt grep om Chipspåsan og Colaflaska, lett sluntrende mot sofaen....  ;D
hehe, ikke glem smågodtposen også da :D


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Kikki07. januar 2010, 14:37
Fjerner sixpack fortere enn du kan si Borussia Mönchengladbach!

 ;D

Det var ikke nevneverdig fort ... jeg har nemlig sittet her i en ti minutters tid nå og prøvd å si det der ...


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Fenrikflink07. januar 2010, 15:02
Det var ikke nevneverdig fort ... jeg har nemlig sittet her i en ti minutters tid nå og prøvd å si det der ...

Pøh. Da skulle du vært med da jeg og besten var små og så tippekamper med Borussia på tv. Prøv å henge med når bestefar roper "SkarruværravirruværraBorussiaMönchengladbachguttGi meg en B!!!"

 ;D


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox08. januar 2010, 09:32
hehe, ikke glem smågodtposen også da :D

Stemmer det! Vingummi og melkepletter FTW!  :eating:


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox08. januar 2010, 09:43
En liten kaffepause på jobb......og da begynner en seff idiotisk nok å grue seg til beintreninga i kveld.
Har lissom ikke hatt ei skikkelig melkesyreøkt på beina på år og dag, så det kan bli en aldri så liten utfordring å komme seg gjennom på en noenlunde respektabel måte.

3-4 sett bøy blir nok det verste, men siden det er første skikkelige økt etter hvilen, så får en heller feige ut som de "progresjonsfanatikerne" gjør....
Dvs begynne på ei lav vekt som eeegentlig ikke gjør jobben, med den unnskyldning at progresjon er det viktigste av alt. .........for, hvem greier vel å øke noe av betydning fra økt til økt dersom de velger den vekta de eeegentlig burde valgt på første økt?  ::huh2::  Nobody I guess!  ::smile::

Jaaadaaaa sååå - året har nå bare 365,24 dager det....så noe må det jo brukes til.


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: F..Frank08. januar 2010, 09:45
WORD!! :)

Sikter du til klokka fire på natta etter Nordisk?
En nooe sliten Hr. Myrvold, med et godt grep om Chipspåsan og Colaflaska, lett sluntrende mot sofaen....  ;D

Det ble faktisk ganske hyggelig der etterhvert  :)
Vi bli jo sittende en hel gjeng å vente på at frokostsalen skulle åpne  ;D


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox08. januar 2010, 11:05
Det ble faktisk ganske hyggelig der etterhvert  :)
Vi bli jo sittende en hel gjeng å vente på at frokostsalen skulle åpne  ;D

Køya i femtia jeg, men må erkjenne at jeg var den første av de med lakenskrekk som krabba mot rommet :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: JanB Diddl etc08. januar 2010, 13:07
En liten kaffepause på jobb......og da begynner en seff idiotisk nok å grue seg til beintreninga i kveld.
Har lissom ikke hatt ei skikkelig melkesyreøkt på beina på år og dag, så det kan bli en aldri så liten utfordring å komme seg gjennom på en noenlunde respektabel måte.


Det er jo en enkel løsning på det, og det er å stoppe før melkesyra kommer.


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox08. januar 2010, 13:13
Det er jo en enkel løsning på det, og det er å stoppe før melkesyra kommer.


Det var disse 12'erne da Jan - ække bygd for sånnt jeg! De var greie for 20 år og ca 20 kg sia, men nå er de oppriktig talt no dritt ass!  ::dry::

Om noen få uker derimot - da blir alt så mye mer behagelig! Gosjameg ass ::smile::


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: JanB Diddl etc08. januar 2010, 13:28
Det var disse 12'erne da Jan - ække bygd for sånnt jeg! De var greie for 20 år og ca 20 kg sia, men nå er de oppriktig talt no dritt ass!  ::dry::

Om noen få uker derimot - da blir alt så mye mer behagelig! Gosjameg ass ::smile::

Kjør 14 reps eller 21. Det er veldig "auspicious" tall i yogafilosofien, så det vil ttttoppa heile driden.
 


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: veslekardia08. januar 2010, 13:29
Køya i femtia jeg, men må erkjenne at jeg var den første av de med lakenskrekk som krabba mot rommet :)

femtiden på kvelden? sprelskt! :P


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox08. januar 2010, 13:36
femtiden på kvelden? sprelskt! :P

Man er ingen ungdom lenger vettu unge dame! :)

Til mitt forsvar skal det sies at jeg hadde sitti hele dagen og nivurdert halvnakne manne- og kvinnekropper fra topp til tå.....slikt tar på for en sliten skrott!!  :'(


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox08. januar 2010, 13:37
Kjør 14 reps eller 21. Det er veldig "auspicious" tall i yogafilosofien, så det vil ttttoppa heile driden.
 

Det tror jeg så gjerne......men jeg dropper den toppinga for denne gang Janebass! :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: veslekardia08. januar 2010, 13:41
Man er ingen ungdom lenger vettu unge dame! :)

nei godt med alt som modnes!


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox08. januar 2010, 14:16
nei godt med alt som modnes!

Sant og visst!! ::smile::


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: veslekardia08. januar 2010, 15:06
Sant og visst!! ::smile::

best å holde seg på gym'et om man ikke vil bli helt overmoden kanskje.


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox08. januar 2010, 15:15
best å holde seg på gym'et om man ikke vil bli helt overmoden kanskje.

Jepp igjen! Da kan man være både moden oooog i tillegg være like hard som en eplekart over det hele! :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: veslekardia08. januar 2010, 15:16
Jepp igjen! Da kan man være både moden oooog i tillegg være like hard som en eplekart over det hele! :)

og ikke sånn som frank som er rund, myk og hårete som en fersken?


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox11. januar 2010, 10:04
Endelig ny uke!

Fikk ikke logget de to siste øktene forrige uke... bakside lår/legger fredag og framside lår søndag.

FREDAG. Bakside lår/legger:
Strakmark
12 x 50kg, 80kg, 110kg og 10 x 140kg

Strak"mark" med hantler:
12 repper med 60kg i hver hånd ......aner ikke hvorfor jeg tok denne, men gjorde det nå

Liggende lårcurl:
3 sett à 12 repper med 50"kg" eller så

Sittende lårcurl:
3 sett à 12 repper med 40"kg" tror jeg

Sittende tåhev
3 sett til failure med 60 eller 80kg

SØNDAG Framside lår:
denne gruet jeg meg til, men valgte som planlagt å kjøre lett....så jeg ikke blir invalid i mårra.....

Knebøy:
12 x 60kg, 100kg, 120kg, 130kg

Beinpress
3 sett med 12 x 200"kg" Panattamaskinen er nokså bratt, så 200 er i grunn ei ok treningsvekt

Lårstrekk:
3 sett med 12 x 25kg, 30kg, 30kg - ett bein av gangen fortløpende

Jepp - og det var den ukas fem økter. Matrutinene føles allerede godt innførte også, og det merkes i kroppen - DEILIG! :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: ivar.v11. januar 2010, 10:11
bra mengde på bakside lår :D
hva er planen framover?


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: prizm-image11. januar 2010, 10:22
i dag ble det cola, sørlandschips og freia juletrekuler til frokost
føler at hengepattene mine strutter som aldri før :-\
lavkarbo er oppskrytt ;D


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Ditto11. januar 2010, 10:23
kan du skirve opp ca hvordan din mat rutine ser ut per dags dato? og hva er vekta nå? :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox11. januar 2010, 10:25
bra mengde på bakside lår :D
hva er planen framover?

De trenger det! Jeg lover! :) Tok med alle settene på strakmark da....de første 3 eller så er jo på sett og vis oppvarming :)

Planen er i grunn ganske enkelt å trene og spise systematisk og bra fram mot sommeren.

Akkurat nå er det hovedmålet.
Dersom jeg får trent bra uten betydelige skader eller betennelser, så tar jeg en vurdering av neste delmål en gang utpå forsommeren.
Dersom jeg skal vurdere å i det heletatt starte opp en deff, så skal jeg i hverfall være mer enn sikker på at jeg virkelig har lyst til det, og at jeg har noe på scenen å gjøre.
Enten går en for det 100%, eller så dropper en det selvfølgelig :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox11. januar 2010, 10:32
kan du skirve opp ca hvordan din mat rutine ser ut per dags dato? og hva er vekta nå? :)

dersom du går inn på side 10 i loggen, så har jeg skrevet opp et noenlunde dagsbudsjett.
kan være at det går inn litt brød istendenfor knekkebrød..samt at jeg enda stort sett bruker pålegg på brød/knekkebrød såfremt jeg spiser det når jeg er hjemme.

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=91618.msg1365879#msg1365879 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=91618.msg1365879#msg1365879)

Vekta har stabilisert seg på 126kg virker det som. Fettprosenten er målt med klype 12-13%, men den verdien må seff også tas med ei klype salt. Jeg bruker i grunn bare speilet som vurderingskriterie jeg - er magerutene synlige, så er off-seasonformen til å leve greit med :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Ditto11. januar 2010, 13:21
aha, skal ta en titt, mage ruter åre rundt er gull, repsekt,


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox11. januar 2010, 13:52
aha, skal ta en titt, mage ruter åre rundt er gull, repsekt,

Njeee - det er i grunn bare et resultat av å være litt småspist og sånn på det javne generelt litt dårlig matlyst :)

Jeg er blandt de som aldri har skjønt det fjaset om at det fnt går ann å bygge like bra med et par måltider om dagen.....himmel og hav; jeg hadde sprekki lenge før jeg hadde bygd et gram kjøtt.
Nope små hyppige måltider takk! :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: JanB Diddl etc11. januar 2010, 14:42
Re-spekk!!1


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox11. januar 2010, 14:56
Mht å legge planer...
Jeg har nå trent og hatt et bra kosthold i 27 år....vel kostholdet har vel forsåvidt vært bra siden fødselen av, selv om vekttreninga dreide det mer over mot kjøtt/fugl/fisk/egg/melkeprodukter, meeeeeeeen!

Den proteindreiningen er jo av en viss økonomisk betydning, all den animalske proteiner tross alt koster en del.

De første 10 årene spiste jeg nok ikke mer enn 0.5kg kjøtt/fugl/fisk pr dag...altså bra omlag 1800kg.
I tillegg skal det nok sies at jeg den gang drakk ca 2 liter melk pr dag - altså omlag 7000liter melk eller 7 kubikkmeter melk. Hmm ja, og en liten lastebil med brød og grønt seff, men det bygger jo ikke

Vel det var de 10 første årene....etter det økte inntaket kjøtt, fugl og fisk til ca en kilo i snitt pr dag for de neste 17 årene - altså drøye 6000kg, eller seks tonn, totalt...man skal dessverre ikke se bort fra at tallet er høyere. Lastebilen med brød og digg er blitt noe større, men melkevolumet har dessverre falt dramatisk til omlag det halve...til tross for nesten dobbelt så lang tidsperiode. Det beviser kanskje at melk tross alt er ment for kalver!

Poenget her?
No fucking idea!   ::huh2::

....meeeeeeen, med den viten jeg har, så burde det jo gå ann å få til storkundefordeler, og handle inn det en trenger for la oss si 10 år av gangen. Ny fryser må til - javel - men det har jeg råd til! :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox11. januar 2010, 14:58
Re-spekk!!1

Spekk is beautiful!


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Kikki11. januar 2010, 15:01
Nå ler jeg så jeg satte laks og bønner i halsen her!  ;D

Kjedelig på jobb i dag, sjef? Ingen fisk å kakke i hodet eller dissekere?


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: JanB Diddl etc11. januar 2010, 15:06
Hva, spiser du kjøtt og melkeprodukter? Er du gal? Hvordan får det til å passe inn i din ellers veganske livsstil?



Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox11. januar 2010, 15:15
Nå ler jeg så jeg satte laks og bønner i halsen her!  ;D

Kjedelig på jobb i dag, sjef? Ingen fisk å kakke i hodet eller dissekere?

Killed and eaten them all!

Nærmer seg slutten av dagen nå....ser veldig fram til trening etterpå :) Skal sjekke ut nytt gym :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox11. januar 2010, 15:20
Hva, spiser du kjøtt og melkeprodukter? Er du gal? Hvordan får det til å passe inn i din ellers veganske livsstil?



Jupp - jeg liker døde ting som har hatt øyne å se med - linser ikke inkludert!


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: HHHH11. januar 2010, 15:25
Jupp - jeg liker døde ting som har hatt øyne å se med - linser ikke inkludert!

Hva med brilleslange?


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox11. januar 2010, 15:30
Hva med brilleslange?

Aldri prøvd det, men dersom det er den relle slangen og ikke min eksvenn Roy-Arne med "colabånnane" du tenker på, så er det sikkert helt greit det :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: HHHH11. januar 2010, 15:37
Aldri prøvd det, men dersom det er den relle slangen og ikke min eksvenn Roy-Arne med "colabånnane" du tenker på, så er det sikkert helt greit det :)

Tenkte at du muligens hadde fordommer mot mat som vekker assosiasjoner til optiske hjelpemidler, ettersom du har bannlyst linser :P


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox11. januar 2010, 15:55
Tenkte at du muligens hadde fordommer mot mat som vekker assosiasjoner til optiske hjelpemidler, ettersom du har bannlyst linser :P

Nei på ingen måte - men linser har lissom ikke øyne - belgfrukter har jo ikke det. .....samt at det som en digresjon, nok må tas i betraktning at linser på mange måter er et noe missvisende navn på noe som er ugjennomsiktig :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox12. januar 2010, 10:21
I gårkveld var det bryst/biceps/mage

Skråbenk:
12x 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 130kg - skulle egentlig hatt to sett på 140, men vurderte det dithen at jeg ikke ville greie 12 repper på den, så droppet ned til 130.....hvilket var lurt, for etter den åttende reppen på 130kg gikk det på autopilot. Forsåvidt ikke tungt, men måtte lissom la stanga hvile 2 sekunder eller så på brystet mellom hver repp etter den åttende.... Fiiiint sett!

Skrå hantelflyespress:
12 x 42kg
10 x 38kg....stoppa opp gitt

Flatflyes:
12 x 34kg
9 x 34kg .......ooooooo syyyreeee

Cross-over:
16 x 9 plater pr stabel
14 x 9 plater pr stabel

Hantelcurl:
12 x 15kg
12 x 15kg

Scott-curl i maskin - en arm av gangen:
12 x noen plater
12 x noen plater (måtte hjelpe til slik at det blei negativer på de siste 4-5 reppene)

Føltes som om jeg hadde pump alle steder annet enn mellom beina når jeg puslet bort for å ta mageøvelsene. Herlig "monster"følelse!  ::smile::

Crunches:
3 x 15-20


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Ditto12. januar 2010, 10:24
Syre er d ikke noe å si på, bra feeling d :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox12. januar 2010, 10:46
Syre er d ikke noe å si på, bra feeling d :)

Jepp - men er fortsatt litt uvant med det, så jeg må si jeg sliter litt med å holde trykket opp hele veien....selv når øktene er såpass korte som mine er :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Ditto12. januar 2010, 13:03
Ja, de fleste sliter me å holde trykke oppe når syra har meldt seg ;)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox12. januar 2010, 14:12
Ja, de fleste sliter me å holde trykke oppe når syra har meldt seg ;)

jepp - men snart er det heldigvis 8'ere, så da kan en endelig føle at en trener sånn noenlunde igjen ;)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Ditto12. januar 2010, 14:19
ja 8ere er overkommelig :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Einar B. Gilberg12. januar 2010, 14:42
12x140 i skråbenk synes jeg er bra altså. Nå hadde jeg riktignok supersett med benk til kloss først, men jeg klarte bare såvidt 5x112,5 på min første skråbenkøkt med vanlig grep på over 1 år. Håper og tror ting blir bedre og bedre. Programmet sier 5x140 om noen uker. Det virket nesten urealistisk i forrige uke. Får håpe tyngre vekt blir mye lettere denne uka. I såfall så kan det gå. Og det BØR gå når jeg ser du gjør 12x140 ;) Ellers veldig artig å se deg logge treningene her. Det er sjelden man ser vektene som skaper greske guder :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: JanB Diddl etc12. januar 2010, 14:55
12x140 i skråbenk synes jeg er bra altså. Nå hadde jeg riktignok supersett med benk til kloss først, men jeg klarte bare såvidt 5x112,5 på min første skråbenkøkt med vanlig grep på over 1 år. Håper og tror ting blir bedre og bedre. Programmet sier 5x140 om noen uker. Det virket nesten urealistisk i forrige uke. Får håpe tyngre vekt blir mye lettere denne uka. I såfall så kan det gå. Og det BØR gå når jeg ser du gjør 12x140 ;) Ellers veldig artig å se deg logge treningene her. Det er sjelden man ser vektene som skaper greske guder :)

Litt artig å tenke på at han er dritsvak men likevel kjører 12 reps på 140 i skråbenk.


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox13. januar 2010, 08:20
12x140 i skråbenk synes jeg er bra altså. Nå hadde jeg riktignok supersett med benk til kloss først, men jeg klarte bare såvidt 5x112,5 på min første skråbenkøkt med vanlig grep på over 1 år. Håper og tror ting blir bedre og bedre. Programmet sier 5x140 om noen uker. Det virket nesten urealistisk i forrige uke. Får håpe tyngre vekt blir mye lettere denne uka. I såfall så kan det gå. Og det BØR gå når jeg ser du gjør 12x140 ;) Ellers veldig artig å se deg logge treningene her. Det er sjelden man ser vektene som skaper greske guder :)

Bruker praktisk talt kun skråbenk jeg, og slik har det i grunn vært i ganske mange år nå. Årsaken er at jeg etter mange år med flatbenk av en eller annen grunn lett begynte å få skulderproblemer av øvelsen, noe jeg ikke opplever ved bruk av skrå benk.
Vel vel - resultatet er i hvertfall at det sikkert ikke er store forskjellen i styrke mellom de to øvelsene for min del. Kan være at jeg er ti kilo "sterkere" i flatbenk med det "flatbenkgrunnlaget" jeg har nå, men stort mer tror jeg joggu ikke det er heller :)
Men jeg har jo seff registrert at det ikke er sååå mange på gymmet som kjører skråbenk med stort mer enn 80kg da....og bryst og triceps har i grunn aldri vært mine svake sider mht det visuelle heller, så litt bør en jo greie å presse lissom :)

Litt artig å tenke på at han er dritsvak men likevel kjører 12 reps på 140 i skråbenk.


Det "kuleste" er vel at jeg for tiden bruker høyere vekter i skråbenk enn i knebøy.........og det til tross for at benkvektene ikke er sååå voldsomme lissom  :-\

...burde kanskje vurdert å tenke litt på det faktumet nå som prioriteringene skal settes for årets treningsinnsats  ::smile::


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Fenrikflink13. januar 2010, 08:23
Det "kuleste" er vel at jeg for tiden bruker høyere vekter i skråbenk enn i knebøy.........og det til tross for at benkvektene ikke er sååå voldsomme lissom  :-\

Det er selve definisjonen på en handicaputøver det; høyere vekter i benk enn bøy.  ;D


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox13. januar 2010, 08:31
Forøvrig rygg/legger i går :)

Markløft - hevet til midt på leggen:
12 x 60, 100, 140, 160kg ....gikk helt greit, men måtte skifte grep etter tiende reppen på 160...Holder rettvendt, og mine revmatiske hender er ikke hva de var...

Stangroing - godt fremoverlent:
12 x 100kg
12 x 120kg - greit, men litt tungt på de siste par reppene (var nedom gulvet et lite sekund mellom de siste)

puuuump....  :ohmy:

Nedtrekk:
12 x 75kg....litt lett, så den går som oppvarming
12 x 80kg
12 x 80kg ....måtte fuske litt på de siste 2-3 reppene.....veldig pump etter denna...

Sittende roing: - skulle vært serratus push-down, men trente sammen med en kar som hadde sååå vondt i skuldera
2 sett à 12 x 100kg - veeeldig fin kontakt (lenge siden jeg har kjørt denne)

Tåhev:
3 sett på 120"kg" til failure....15 repper eller så


Vel...egentlig ei kanonøkt for min del...og den kjennes fint i dag også - JIPPIIII!  ::smile::






Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox13. januar 2010, 08:34
Det er selve definisjonen på en handicaputøver det; høyere vekter i benk enn bøy.  ;D

Hehe ja det er vel det, men det skal sies at jeg alltid har vært "svak" i knebøy og markløft da.....meeeen det får da være måte på lissom :)

Trøsten får være at jeg garantert har høyere 1RM i bøy og mark enn i benk :)  .....vel, i motsatt fall går jeg og dør på meg!!


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox14. januar 2010, 15:50
Hmm, denne burde jeg vel ikke logge en gang..... Trente skuldre og triceps i går - på det nye gymmet jeg ser ut til å starte opp på.
De har bare fått inn maskinene der så langt...ikke så mye som en kilo med løse vekter. Det betød at jeg altså, antagelig for første gang på 15 år eller så, kjørte hele økta uten å bruke ei frivekt :)

Aner ikke kiloene, men du får bare tro meg at jeg fikk en helt mental pump både i skuldre og triceps. Når sant skal sies, så er det ikke akkurat noen krevende øvelse å få pump når en driver og diller med 12-15 repper heller da....   ::dry::

Æsj nei - jeg blir egentlig litt kvalm av å tenke på den treningsformen jeg forfallt til i går, så jeg driter i å skrive mer om den saken!  :-\

 :-*


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Einar B. Gilberg14. januar 2010, 15:53
Hehe da skal jeg forsøke å få deg til å skrive bittelitt mer... Hvilke apparater var det og, til å være apparater, hvor godt likte du dem i forhold til andre du har prøvd? Har du noe favorittmerke når det kommer til apparater?


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox14. januar 2010, 16:38
Hehe da skal jeg forsøke å få deg til å skrive bittelitt mer... Hvilke apparater var det og, til å være apparater, hvor godt likte du dem i forhold til andre du har prøvd? Har du noe favorittmerke når det kommer til apparater?

Prøver febrilsk å huske navnet på dem....hmmm tror det het Star Trac eller noe slikt. Vistnok amerikansk.
Virket veldig solide, og banen på de jeg prøvde litt på i går virket veldig bra.

Ja - også var det en fiffig og grei ordning der en switcher over en liten hendel på skivene i racket isteden for å benytte den tradisjonelle "pinnen". Litt vanskelig å forklare kanskje, men det var altså en liten "bryter" på hver av skivene.
Platene var noe tunge - ca 7 kg pr stk, men der var det vistnok mulig å bruke en annen fiffig hendel slik at en kunne øke med 3,5 kg istedenfor ei hel plate - for pikebarn og dets like seff!

Nå var det første gang jeg prøvde noen av dem i går, og jeg er veldig innkjørt på Panatta (og forsåvidt fornøyd med dem) men en får nå se da :)

NB! Med få unntak, så er jeg ikke noen stor fan av "rack-maskiner", så har i grunn skydd unna de fleste fra panatta i såmåte også :)
Det var i hvertfall nær null merkbar friksjon på de fra "Star-trac", og det er jo bra ......men så var de kliss nye også da...Time will show! :)

Det var som sagt ennå ikke frivekter der, og det så nok intuitivt ut som de maskinene til å legge på skiver, var mer spennende enn de med racks :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: JanB Diddl etc14. januar 2010, 16:51
Skumle tendenser Trikeppsman. Skumle tendenser...


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox14. januar 2010, 16:56
Har du noe favorittmerke når det kommer til apparater?

Bare måå svare separat på den der.

Vet det er mange som liker fancy maskiner....i går prøvde jeg f.eks liggende skulderpress i maskin....hva faan er poenget med å ligge når en skal kjøre "press over hodet"?  ::huh2::
Jeg synes enkle og solide maskiner er det greieste - men jeg innser at jeg er litt gammeldags, så jeg holder stort sett dette for meg sjøl. Jeg får alikevel smått grøssninger når jeg kommer over romskiplignende maskiner som jeg etter en stunds resultatløs utprøving må få instruksjon i hvordan skal brukes  ::dry::

Mulig jeg er sær, men begrenset utvalg til tross, så er den suverent beste beinpressen, nedtrekken, sittende roing og cross-over laget av gamle "World Class". det er vel et dødt merke, men dog  :)

Ellers synes jeg Knut O. Kopland med sitt Gym 2000, lager gode og solide saker

Panatta har en del bra, særlig det utstyret som er laget for å tåle en trøkk, men maskinene virker til tider konstruert for stutte italienere.
Beinpressene deres liker jeg heller ikke noe særlig....skulle gjerne hatt mulighet til å justere vinkelen på fotplata :) Men men - det blir litt pirk i grunn :)

Hmm ja - og vel, Star Trac så faktisk ikke verst ut det heller. Gleder meg i hvertfall til å prøve ut de til de "frie" vektene :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: JanB Diddl etc14. januar 2010, 16:57
Løft maskinene over hodet. Frie maskiner.


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox14. januar 2010, 16:59
Skumle tendenser Trikeppsman. Skumle tendenser...


Æi knåw! :)

En blir jo ikke yngre med årene, og årene er vel i ferd med å sakte trekkes inn mht dette frivektsgreiene, så en ender vel snart opp som fast bruker av mage- og rumpestrammermaskinen :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: JanB Diddl etc14. januar 2010, 17:01
Rumpetaskestrammemaskin.


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox14. januar 2010, 17:09
Rumpetaskestrammemaskin.


Magetasketenk!


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: JanB Diddl etc14. januar 2010, 17:18
Tror jeg så noen magetasker på VM-videoene fra 1987. Mye bra outfit der på hjelperne/coachene og i publikum. McGyver-sveiser, treningsjakker med bl.a. rosa og lilla farger, bolebukser stappet ned i hvite tennissokker og svarte lærmokasiner med dusker....


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: veslekardia14. januar 2010, 19:56
Tror jeg så noen magetasker på VM-videoene fra 1987. Mye bra outfit der på hjelperne/coachene og i publikum. McGyver-sveiser, treningsjakker med bl.a. rosa og lilla farger, bolebukser stappet ned i hvite tennissokker og svarte lærmokasiner med dusker....


trenger ikke gå tilbake til 1987, de finnes jo fortsatt på diverse treningsstudioer... dog er hyppigheten kanskje noget mindre.


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: JanB Diddl etc14. januar 2010, 21:43
Magetasker er nå forsåvidt greit. Tenker mer på det andre McGyver-tilbehøret. Faktisk så er det mange på plata i Oslo nå som har samme hårsveis og som har samme type klær og farger som de hadde på VM i 87.


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: veslekardia14. januar 2010, 21:46
Magetasker er nå forsåvidt greit. Tenker mer på det andre McGyver-tilbehøret. Faktisk så er det mange på plata i Oslo nå som har samme hårsveis og som har samme type klær og farger som de hadde på VM i 87.


jeg henger ikke så mye der nede siden jeg får like mye show på gym'et :P men nå har du avslørt hvor du tilbringer tiden etter trening :P


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: JanB Diddl etc14. januar 2010, 21:49
jeg henger ikke så mye der nede siden jeg får like mye show på gym'et :P men nå har du avslørt hvor du tilbringer tiden etter trening :P

Pleier å kjøpe billig Litago, cuba sjokolade og risifrutti der etter treninga.


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: veslekardia14. januar 2010, 21:51
Pleier å kjøpe billig Litago, cuba sjokolade og risifrutti der etter treninga.


hvis de ikke har pommes frites gidder jeg ikke.


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox15. januar 2010, 09:21
Faktisk så er det mange på plata i Oslo nå som har samme hårsveis og som har samme type klær og farger som de hadde på VM i 87.


Innertier! :D
Så faktisk en av de gutta for et par måneders tid siden som hadde samme type bolebukse fra "CraZee-Wear" som jeg selv hadde gått til ervervelse av mot slutten av 80-tallet.

Samme bukse som jeg den gang kunne finne på å dra ikledd på byen med - i kombinasjon med en enoorm angoragenser stappet godt nedi buksa.......snørt på plass med en hvitt fint skinnbelte! :)

......og fortsatt undres jeg over at det praktisk talt aldri blei noe mus på meg......  ::huh2::


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Kikki15. januar 2010, 09:35
::rofl2:: Fantastisk! Absolutt helt fantastisk, og jeg digger deg rått for denne innrømmelsen, Tric! ::rofl2:: Jeg har herlige bilder av en skikkelig åttitallsbygger i hodet nå og kommer til å smile stort resten av dagen!


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Zuul15. januar 2010, 09:59
Innertier! :D
Så faktisk en av de gutta for et par måneders tid siden som hadde samme type bolebukse fra "Cray-Zee-Wear" som jeg selv hadde gått til ervervelse av mot slutten av 80-tallet.

Samme bukse som jeg den gang kunne finne på å dra ikledd på byen med - i kombinasjon med en enoorm angoragenser stappet godt nedi buksa.......snørt på plass med en hvitt fint skinnbelte! :)

......og fortsatt undres jeg over at det praktisk talt aldri blei noe mus på meg......  ::huh2::

En 130 kgs mann med hockey og sikkert pub til pub-bart burde jo dratt smois dagen lang :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: F..Frank15. januar 2010, 10:34
Noen år ett det totale farvehysteriet hadde lagt seg, men fortsatt fancy og 90 tallet  ;D
Og "rumpetaska" var fortsatt het..

(http://i49.photobucket.com/albums/f265/Fat-Frank/IMG.jpg)

(http://i49.photobucket.com/albums/f265/Fat-Frank/IMG_0001.jpg)


Crazee Wear hadde moderert seg litt  :D

(http://i49.photobucket.com/albums/f265/Fat-Frank/IMG_0004.jpg)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox15. januar 2010, 10:57
En 130 kgs mann med hockey og sikkert pub til pub-bart burde jo dratt smois dagen lang :)

I think not! :) .....men litt av et syn hadde det nok vært ja :)

Ø

PS! Jeg hadde faktisk aldri snørrbrems da - så det er sagt! :)

Noen år ett det totale farvehysteriet hadde lagt seg, men fortsatt fancy og 90 tallet  ;D
Og "rumpetaska" var fortsatt het..

(http://i49.photobucket.com/albums/f265/Fat-Frank/IMG.jpg)

(http://i49.photobucket.com/albums/f265/Fat-Frank/IMG_0001.jpg)


Crazee Wear hadde moderert seg litt  :D

(http://i49.photobucket.com/albums/f265/Fat-Frank/IMG_0004.jpg)

Den grå som Heidi har på der er jo faktisk litt fin fortsatt da :) ...På ei jente vel og merke!! :)

Hmm, bildet er noe uklart, men det er da henne...hmm, eller hadde hun lys manke på den tiden??


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: JanB Diddl etc15. januar 2010, 11:06
Jeg husker den værste bulketida på tidlig 90-tallet når jeg trente med to-tre gensere og hadde en sånn genser som Frank har på bildet som ytterste lag. Hadde skikkelig bulkemage så den korte genseren stod rett ut i lufta.
 


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: ivar.v15. januar 2010, 11:07

(http://i49.photobucket.com/albums/f265/Fat-Frank/IMG_0001.jpg)


den her var jo faktisk litt kul! kunne tenkt meg både bukse og genser.. . seperat da :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Fenrikflink15. januar 2010, 11:15
Denne mannen er jo stadig vekk sett med magetaske kombinert med diger Gasp-jakke.  ;D


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: JanB Diddl etc15. januar 2010, 11:17
Jeg fulgte faktisk opp tradisjonen når jeg var i India nå i desember. Sjekk shortsen som jeg kjøpte for 30 kr...

(http://img686.imageshack.us/img686/3816/img06310574844.jpg) (http://img686.imageshack.us/i/img06310574844.jpg/)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox15. januar 2010, 11:19
Jeg husker den værste bulketida på tidlig 90-tallet når jeg trente med to-tre gensere og hadde en sånn genser som Frank har på bildet som ytterste lag. Hadde skikkelig bulkemage så den korte genseren stod rett ut i lufta.
 

Jepp - de som lever i den villfarelsen at det var kvinner som begynte å gå med korte topper - vel ja; de lever i en villfarelse! :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: JanB Diddl etc15. januar 2010, 11:23
Jepp - de som lever i den villfarelsen at det var kvinner som begynte å gå med korte topper - vel ja; de lever i en villfarelse! :)

Stemmer. Kort med stor utringning var tingen.


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox15. januar 2010, 11:24
Denne mannen er jo stadig vekk sett med magetaske kombinert med diger Gasp-jakke.  ;D

Uff....den fæle GASP-jakka greide jeg av en eller annen idiotisk grunn å finne fram fra kottet i desember også.
Lyser torpedo av meg, men de få gangene jeg har sett meg tvunget til å ha den på så har jeg i det minste sørget for å bevege meg raskt med unnvikende blikk forbi møtende sapiens!


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: JanB Diddl etc15. januar 2010, 11:26
Tenkte jeg skulle lage en yoga-kolleksjon som heter GULP.


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox15. januar 2010, 11:34
Stemmer. Kort med stor utringning var tingen.


hehe ja det var helt obskurt...vel, det er vel fortsatt det vil jeg tro.....

De lekreste var i grunn de "singlettene" som var så utringet at en så navlen på de som brukte dem...og "stroppene" over skuldrene var så tynne at de stadig røyk, og måtte knytes sammen med ei real kjerringknute....

Jeg kan stolt si at jeg aldri forfalt til det stadiumet :)
....og det til tross for at jeg hadde fått med meg at Arnold mente at en skulle eksponere dårlige muskelgrupper for all verden slik at en i all forlegenhet ikke så noen annen mulighet enn å trene dem opp på et respektabelt nivå.
Klesmotens suksess representerte med andre ord et svært negativt selvbilde blandt brukerne av den. ;)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox15. januar 2010, 11:36
Tenkte jeg skulle lage en yoga-kolleksjon som heter GULP.


GULP-navnet er beskyttet, så du må finne et nytt :) Berkleys GULP lukter forøvrig så jævlig, at du ikke vil ha klær assosiert med det... :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: F..Frank15. januar 2010, 11:45

Den grå som Heidi har på der er jo faktisk litt fin fortsatt da :) ...På ei jente vel og merke!! :)

Hmm, bildet er noe uklart, men det er da henne...hmm, eller hadde hun lys manke på den tiden??

Nei det er ikke Heidi. Tror hun heter May Britt Santiago.


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: JanB Diddl etc15. januar 2010, 11:55
May Britt Litago.


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox15. januar 2010, 12:46
Nei det er ikke Heidi. Tror hun heter May Britt Santiago.

Ante meg, men da var det allerede litt forhastet postet....gikk derfor inn og la til den siste spørsmål-settningen :)

May Britt Litago.


hehe - du drar det lissom inn igjen på de rette stedene også da  ;D


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox18. januar 2010, 10:12
Sløy treningshelg!

Bakside lår på fredag ble "litt" amputert siden jeg valgte å trene på den nye plassen...og der hadde de enda ikke fått videre med frivekter, og definitivt ingen stenger.
Det blei derfor en drøss sett i lårcurl - alternert med noen sett i "fødemaskinen"..
Noen sett tåhev til slutt avrundet økta.

Lørdag skulle framside lår til pers.... grei oppvarming i knebøy, men på første arbeidssett på 130kg, stakk det skikkelig til i menisken min etter noen få repper...OG DET SKAL POKKER IKKE FÅ UTVIKLE SEG VIDERE...så jeg droppet bøyen der og da! :(
Tok istenden 3-4 sett lårstrekk bare for å kunne si at jeg hadde trent beina på et vis.
Målet var å prøve igjen søndag, men kneeet var ganske så ømt og sårt i hele går, så jeg droppet det...og håper og tror det er bra innen neste forsøk :)

Meeeeen det skal sies.....bare låcurl og lårstrekk til tross, så blei jeg joggu støl av det. Så helt bortkastet var det forhåpentlig ikke :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox19. januar 2010, 08:33
....feels like I've entered the dark side....

Pupp/biceps/mage i går...... Skulle seff trene tradisjonelt, men valgte nok en gang det nye stedet i håp om at det var kommet stenger og vekter. Vel - det hadde det ikke!

Det ble derfor ei økt på brystet kun basert på 3 ulike maskiner og litt cross-over. Blir bare deprimert av å prate om det, så la meg si det slik at - ja - jeg følte at brystet hadde fått brukbart med juling, og ja - en merker godt at brystapparater er utrolig mye tøffere for skuldrene enn frivekter.

Til det siste: Nå er sikkert belastningen jeg bruker i maskinene noe tyngre enn for majoriteten, og det kan være at skuldrene til "svakere" folk takler reelt lettere vekter bedre enn de jeg må opp på for å føle noen god effekt... Men for min del er realiteten den, at jeg ved å kun bruke maskiner ville kjørt med åpne øyne rett inn i nye skulderproblemer!

Biceps og mage gikk lissom bare unna uten noen form for dramatikk - pump og sånt fikk en da :)

Hmm ja - eller skjedde det ikke no spennende på trening i grunn - sånn bortsett fra at den stolen jeg satt og slappet av på etter trening plutselig bestemte seg for å oppføre seg som Bambi på isen....beina klappa lissom sammen samtidig i samme sekund.  :woot: Planta venstre skinke resolutt rett i gølvet - HERLIG iling oppover i ryggen!
Tok deretter stolen i handa, holdt den opp, og ropte til gymsjefen - "Takk for det ydmykende hintet! Jeg drar hjem og finner fram kyllingfiletene med en gang!"

...men gjorde ikke det vettu...jeg dro hjem og spiste rester av søndagens lammesteik med poteter og masse feit god saus til jeg - NAM NAM!  :spise:


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: ubertass19. januar 2010, 08:43
Du fikk honnør for den, tjukken ;P


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: prizm-image19. januar 2010, 09:45
hehe det høres nesten ut som at du kommer til å bruke "det gode gamle" gymet igjen istedenfor det nye ;D


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox19. januar 2010, 10:11
hehe det høres nesten ut som at du kommer til å bruke "det gode gamle" gymet igjen istedenfor det nye ;D

Tror det nye blir veldig bra jeg - de må bare få alt utstyret på plass...og bli ferdig med resten av gymmet. Enn så lenge fungerer det som en lukket klubb der de som har signert kontrakt kan trene så å si gratis, men vil i løpet av våren ha en formell åpning.

Det er uansett såpass billig på  de to "gamlegymmene", at jeg kommer til å opprettholder medlemskapet på dem også :)
Greit med litt variasjon vettu :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox19. januar 2010, 10:13
Du fikk honnør for den, tjukken ;P

Takk - It suits me well - cause I'm a attention whore! ;)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: JanB Diddl etc19. januar 2010, 10:19
Men for min del er realiteten den, at jeg ved å kun bruke maskiner ville kjørt med åpne øyne rett inn i nye skulderproblemer!

Himmel og hav. Løft med brystet, ikke skuldrene.


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: prizm-image19. januar 2010, 10:27
Tror det nye blir veldig bra jeg - de må bare få alt utstyret på plass...og bli ferdig med resten av gymmet. Enn så leng :e fungerer det som en lukket klubb der de som har signert kontrakt kan trene så å si gratis, men vil i løpet av våren ha en formell åpning.

Det er uansett såpass billig på  de to "gamlegymmene", at jeg har valgt å opprettholder medlemskapet på dem også :)
Greit med litt variasjon vettu :)

back-up gym med andre ord ;)
jeg husker en gang da jeg jobbet  ekstremt mye på østlandet for noen år siden,da hadde jeg medlemsskap på sats jessheim,jessheim gym,et gym på strømmen storsenter(husker ikke navnet) avancia brandbu og 24 fitness i i hønefoss på ca samme tid :woot: ;D
det var ikke årsmedlemsskap,men kortere "hjemmeavtalte avtaler"
planen var å trene mye,men jeg trente nok ikke noe særlig mer enn en gjennomsnittslig gymrotte,så du kan si at det ble litt overkill med gymtilbud ;D


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox19. januar 2010, 11:13
Himmel og hav. Løft med brystet, ikke skuldrene.


Løft for deg sjøl a!  ::dry::

....men løfter man egentlig når man presser noe fra seg lissom - dette har jeg alltid lurt på  ::huh2::


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: samuel19. januar 2010, 11:19
Blir det høsten på deg kompis? :)


Stå på!!!


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox19. januar 2010, 11:38
Blir det høsten på deg kompis? :)


Stå på!!!

Trener som om det skulle være målet i hvertfall, men drøyer et snaut halvår før jeg bestemmer meg endelig :)

Du da sjef? :) Prioriterer du bleieskift framover? :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: samuel19. januar 2010, 12:08
Godt godt og høre!!


Ja går mye i det om dagen :) Men håper på og komme meg på scenen til høsten. Mulig i Cbb, Så holder på og presse meg litt ned her :)
Begynner vel i Juni, så tar valger da hva klasse det evt skulle bli i...Opp eller ned


Får snart ses i Drammen da


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox19. januar 2010, 12:36
Godt godt og høre!!


Ja går mye i det om dagen :) Men håper på og komme meg på scenen til høsten. Mulig i Cbb, Så holder på og presse meg litt ned her :)
Begynner vel i Juni, så tar valger da hva klasse det evt skulle bli i...Opp eller ned


Får snart ses i Drammen da

Høres bra ut! CBB vil være en kjempeklasse for deg, så det gleder jeg meg virkelig til å se! :)

Vi får treffes snart - alt for lenge siden! :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: samuel19. januar 2010, 13:49
Det sier du bare for du vil ikke at jeg skal slå deg igjen ;)


Smiler gutten,,,,


Ja ses snart


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: JanB Diddl etc19. januar 2010, 15:23
Blir nok ikke noen showdown mellom dere nei. Tri-keppsen skal bulke seg ned til Fit-nes til høsten.


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox19. januar 2010, 15:31
Blir nok ikke noen showdown mellom dere nei. Tri-keppsen skal bulke seg ned til Fit-nes til høsten.

Jepp - Øyvinds ribbein og hoftekammer til folket! ::smile::


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: samuel19. januar 2010, 22:39
Hvem vet om jeg og dukker opp der:) Snart ikke mere igjen av meg og Øyvind nå,,,,, :woot:


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox20. januar 2010, 14:20
Hvem vet om jeg og dukker opp der:) Snart ikke mere igjen av meg og Øyvind nå,,,,, :woot:

Nope - 127kg føles veldig skranten kjenner jeg :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: veslekardia20. januar 2010, 14:43
Nope - 127kg føles veldig skranten kjenner jeg :)

...er det i tillegg bare vekten av høyre triceps kanskje?  :erter:


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: samuel20. januar 2010, 20:44
Nope - 127kg føles veldig skranten kjenner jeg :)



Bra!!!!!


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox21. januar 2010, 08:51
...er det i tillegg bare vekten av høyre triceps kanskje?  :erter:

Har da biceps også :)
(http://i21.photobucket.com/albums/b286/Tricepsman/DSC001311.jpg)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Ditto21. januar 2010, 09:10
hva måler de? ;D


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox21. januar 2010, 09:11
Rakk ikke innom her i går...og på kvelden gidder jeg stort sett ikke, så følgende trening foregikk for et par dager siden, på tirsdag :)

Veldig enkel ryggøkt:
Markløft:
Oppvarming - 12 x 60, 100, 140kg
Arbeidssett: 180kg x 4.......oups, der fikk jeg en bekreftelse på at grepet er dårlig om dagen...måtte rett og slett legge fra meg stanga og løpe etter reimer. Hmm ja...for ordens skyld, så holder jeg for ryggens del seff rettvendt grep...er ikke såååå svak i klypa lissom :)
Veeeeeeeel..... altså.... uuuuansett, så blei det ikke flere repper enn 10 på samme vent med reimene på.... Synes rett og slett det blei litt tungt jeg ass  ::huh2::

Stangroing:
140kg x 6-4-2 ...måtte nedom et sekund eller to et par ganger på det settet gitt, men det blei nå 12 repper til sammen da.
120kg x 11-2 - litt det samme her, men pyttsann

nedtrekk:
80kg x 12
85"kg" x 12

Smal nedtrekk i en eller annen form:2 sett à 12-15 med x-antall kilo.

...leggene til slutt....meeeen det glemte jeg  gitt  :(


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox21. januar 2010, 09:13
hva måler de? ;D

Aner ikke - og sånn skal det forbli! :)

Tror uansett ikke jeg har de lengste armene i forhold til høyden min - har i grunn korte armer og bein :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: prizm-image21. januar 2010, 11:39
Har da biceps også :)
(http://i21.photobucket.com/albums/b286/Tricepsman/DSC001311.jpg)
fin liten  klump du har på armen det der tric ;)
i bakgrunnen så skimter jeg noe som jeg har savnet i over 1 år nå,nemlig boblebad ;D
boblene er egentlig ikke så viktig,men stort badekar noen magasiner med feks fiske og foto
og bare sitte der til en må fylle på mer varmt vann ,er for meg livsnytelse på høyt plan :smile-thumb:


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: JanB Diddl etc21. januar 2010, 14:26
Det er ikke noe boblebad. Det er vasken. Han har hatt en piss-i-skåla-ulykke slik at strålen traff vasken og deformerte den.


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: veslekardia21. januar 2010, 14:51
Det er ikke noe boblebad. Det er vasken. Han har hatt en piss-i-skåla-ulykke slik at strålen traff vasken og deformerte den.

haha :P


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: veslekardia21. januar 2010, 14:52
Har da biceps også :)
(http://i21.photobucket.com/albums/b286/Tricepsman/DSC001311.jpg)

hva! det blir jo bare enda mer å dra på!


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: veslekardia21. januar 2010, 14:54
når jeg ser bildet av min ved siden av din, så syns jeg i grunn ikke at jeg har så langt igjen.   :dips: på tricepsen, altså.


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: morni21. januar 2010, 14:59
når jeg ser bildet av min ved siden av din, så syns jeg i grunn ikke at jeg har så langt igjen.   :dips: på tricepsen, altså.

Hadde du ment no heeelt annet så måtte jeg virkelig lurt på om den fletta di var ekte! :woot:


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: [TK]21. januar 2010, 15:05
Helt enig, men det er noe rart med konstruksjonen :P haha

(http://ipv.no/bilder/vktric.jpg)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox21. januar 2010, 15:17
Hadde du ment no heeelt annet så måtte jeg virkelig lurt på om den fletta di var ekte! :woot:

Finnes da menn med flette også - Ozzie og sånn :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: morni21. januar 2010, 15:20
...ja og han Hulken med det lyse håret også  ::smile::...


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox21. januar 2010, 16:01
...ja og han Hulken med det lyse håret også  ::smile::...
 

Mr Hogan ja.....men han har ikke hår på fremre delen av skallen da. Lissom hentesveis bare i nakken....


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: morni21. januar 2010, 16:04
 

Mr Hogan ja.....men han har ikke hår på fremre delen av skallen da. Lissom hentesveis bare i nakken....

Så sant så sant... ::smile::


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: veslekardia21. januar 2010, 16:37
Helt enig, men det er noe rart med konstruksjonen :P haha

(http://ipv.no/bilder/vktric.jpg)

det er akkurat sånn det ser ut for meg også!


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: veslekardia21. januar 2010, 16:40
Hadde du ment no heeelt annet så måtte jeg virkelig lurt på om den fletta di var ekte! :woot:

like ekte som alt annet  på denna kroppen ::blush::


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: morni21. januar 2010, 18:51
like ekte som alt annet  på denna kroppen ::blush::

Good for you  ::smile::



Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox22. januar 2010, 08:27
Så var det triceps/skuldre/mage da

Litt femi....men jeg varmet opp noen minutter på den stasjonære sykkelen først..

Smalbenk:
12 x 50, 80, 110 og 130kg - Kun litt konsing på siste settet, men det holder på triceps det

valgte alikevel som vanlig å ta...

Pushdown (denne gangen med tau):
2 sett à 12 med en passe mengde skiver

Sidehev fra hofta:
4 sett med 12 x 12kg - lett, ja, men steike for en pump....

Skulderpress i maskin:
3 sett à 12 repper med 45"kg" på hver arm

Crunches på skrått underlag - 3 sett til utmattelse

Alt i alt ei veldig bra økt. Særlig likte jeg sideheven, der jeg fikk en sjeldent fin feeling :)

...bein i kveld - juhuuuuuuuuuuuuuuuuuuu  ::smile::


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: JanB Diddl etc22. januar 2010, 09:35
Alt i alt ei veldig bra økt. Særlig likte jeg sideheven, der jeg fikk en sjeldent fin feeling :)

And when I get that feeling
I want Sexual Healing
Sexual Healing, oh baby
Makes me feel so fine
Helps to relieve my mind
Sexual Healing baby, is good for me
Sexual Healing is something that's good for me


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox22. januar 2010, 09:48
And when I get that feeling
I want Sexual Healing
Sexual Healing, oh baby
Makes me feel so fine
Helps to relieve my mind
Sexual Healing baby, is good for me
Sexual Healing is something that's good for me

NICE baby! :-*


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: samuel22. januar 2010, 09:49
Ser bra ut dette mann :)

Nesten lyst og stå på scenen med deg igjen kompis :) Får se hva det blir.....


Stå på!!


Tittel: Sv: Tricepsman - kurs: Hvordan gå opp 10 visuelle kg muskler på fem minutter
Skrevet av: SilverFox22. januar 2010, 10:25
Har lenge tenkt å lansere muskeløkningsopplegget under, men har i like lang tid vegret meg i påvente av å finne en måte å tjene penger på det. Vel - og litt av grunnen kan vel også være at en ved å blottlegge konseptet på www, på sett og vis slår beina under en del billedlige realiteter knyttet til meg sjøl.

Kurskonseptet hadde opprinnelig arbeidstittelen: "REVOLUSJONÆRT IMAGE-KURS! Gå ned 10 visuelle kilo fett og opp 10kg visuelle kilo muskler på under fem minutter!"

Tanken slo meg idet Facebook, treningsforum og dets like begynte å slå om seg...sånn en gang etter Big-Brother's tid. Du vet - i den brytningsperioden da folk i grunn gikk fra å leve normale anonyme liv, til å være sprengkåte etter å bli en slags kjendis - om så bare i sin egen vennekrets.
Det finnes ikke tall på hvor mange reale troll som i denne perioden har fremstilt seg som look-alikes av Brad Pitt, George Clooney, Jeniffer Aniston og det som lekkrere er på FB og andre steder.

Om de ikke direkte stjal andres bilder, så tok de garantert hundrevis av bilder av seg selv før de fant ett som i grunn ikke lignet på dem selv, men ga de som så bildet et laaangt bedre inntrykk enn de ville fått om de så trollet live... Been there done that, så det er selvopplevd også.
Vi treningsfreaks er intet unntak.... Jeg har ikke tall på alle de bildeknipsene som har ligget bak de bildene som er lagt ut her i løpet av årene - litt flinkere har en vel blitt, og litt mindre selvkritisk er en muligens blitt også, men gudhjelpe meg... hadde det vært gode gamle filmruller i det apparatet så hadde dette blitt en svært kostbar affære.... :)

Hmm - nå er jeg i ferd med å miste tråden her, men JOOOOO!
Altså! For at dere skal slippe å bruke for mye tid på dette med å se best mulig ut på nettet, så presenteres her og nå første steg på veien mot å overbevise dine fans der ute om at du har blitt i betyyydelig bedre form i løpet av det siste.
Det illustreres med et par eksempler som i all hast ble tatt i sta, når denne geniale saken falt meg i hu:

Trinn 1: Den vanligste feilen en kan gjøre er å ha en slapp holdning...og i tillegg stå for langt unna kamera. En blir rett og slett seende...ja nettopp; en blir seende slapp ut!
I eksemplet er jeg avbildet via et speil. Det er i utgangspunktet genialt mht å se bedre ut enn en egentlig gjør, så strengt tatt burde bildet vært tatt direkte.

(http://i21.photobucket.com/albums/b286/Tricepsman/relaxed.jpg)

Trinn 2: Speilet er allerde nevnt, og er også benyttet her! Her er første steg på veien - å miste 10 visuelle kilo fett. Finn et sted der lyset fra taket skinner ned på deg bittelitt skrått ned forfra, og stram det du måtte makte og hæle! Lyset pleier å fjerne de fleste kiloene, men strammingen hjelper også i de fleste tilfeller!
(http://i21.photobucket.com/albums/b286/Tricepsman/littunna.jpg)

Trinn 3: Siste steg er å få pakket på litt seriøst med muskler på rekordtid! Trikset er enklere enn du tror - sææærlig med mobilkamera! NÆRBILDE!
Ønsker du å gå et lite steg videre, så lener du deg inn mot speilet når bildet tas. Det gir en illusjon av at midjen er smalere og bryst og skuldre vokser vanvittig på sekundet!
Fare ved å la hendene avbildes i denne posituren er at de blir små dersom de holdes nede ved midjen...og vi vet jo alle hva små hender betyr.....Avbildes de høyt opp derimot.....jøjje meg!  :woot:
(http://i21.photobucket.com/albums/b286/Tricepsman/Close-up.jpg)



Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Ditto22. januar 2010, 10:47
hva anbefaler du av cardio uten å miste muskler å styrke? må få opp kondisen litt, 3sett bøy er jo som å løpe 10km ;D


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox22. januar 2010, 11:15
hva anbefaler du av cardio uten å miste muskler å styrke? må få opp kondisen litt, 3sett bøy er jo som å løpe 10km ;D

Det avhenger nok litt av hva en faktisk er i stand til - er en tung så liker ikke knærne alt for mye løping lissom :)
I tidligere år løp jeg litt fra tid til annen, men min hovedkilde til en viss "kondisjon" har i grunn alltid vært fotturer - helst i skog og mark.
Jeg pleier å kalle den forbrenningstreninga jeg legger inn på deff for kardio, men noen kondisjon å regne med får en jo ikke av å bare gå litt fort en time eller to i strekk :) Men en liten forbedring merker en selvfølgelig av det også etter noen uker - en blir i det minste ramm til å gå turer uten å stivne.

Vekttrening i ulike former er jo ikke så alt for krevende sammenlignet med en del andre fysiske krevende aktiviteter, så jeg vil uansett tro de fleste tåler et par løpeturer pr uke uten at det vil gå på bekostning av muskelvekst eller styrke. Antagelig er det mer en fordel enn en ulempe! :)
men men - det er sikkert litt individuelt, så en må nok her som ellers prøve seg litt frem :)

Hadde jeg vært kroppslig i stand til å løpe, så hadde jeg i hvertfall ikke bekymret meg om jeg la inn f.eks 3 gode joggeturer pr uke i tillegg til den sedvanlige gym-treninga.


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: veslekardia22. januar 2010, 11:19
NICE baby! :-*

dere er jo ikke helt gode! ;D


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: prizm-image22. januar 2010, 12:14
hehe uten tvil  bra forslag angående visuelle triks tric, eller TRIKSETRIC som du blir hetende fra nå av ;D
et annet triks en  kan bruke hvis en er lei av å bli påminnet om at en har gått opp i vekt ,er å  fortelle alle en kjenner at en skal slanke seg :D
det gjorde nemlig jeg,og hver gang jeg treffer noen jeg ikke har sett på en stund,så sier dem  som regel ,jøss så mye slankere du har blitt da,selv om jeg faktisk har blitt feitere  ??? ;D




Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Ditto22. januar 2010, 12:34
Det avhenger nok litt av hva en faktisk er i stand til - er en tung så liker ikke knærne alt for mye løping lissom :)
I tidligere år løp jeg litt fra tid til annen, men min hovedkilde til en viss "kondisjon" har i grunn alltid vært fotturer - helst i skog og mark.
Jeg pleier å kalle den forbrenningstreninga jeg legger inn på deff for kardio, men noen kondisjon å regne med får en jo ikke av å bare gå litt fort en time eller to i strekk :) Men en liten forbedring merker en selvfølgelig av det også etter noen uker - en blir i det minste ramm til å gå turer uten å stivne.

Vekttrening i ulike former er jo ikke så alt for krevende sammenlignet med en del andre fysiske krevende aktiviteter, så jeg vil uansett tro de fleste tåler et par løpeturer pr uke uten at det vil gå på bekostning av muskelvekst eller styrke. Antagelig er det mer en fordel enn en ulempe! :)
men men - det er sikkert litt individuelt, så en må nok her som ellers prøve seg litt frem :)

Hadde jeg vært kroppslig i stand til å løpe, så hadde jeg i hvertfall ikke bekymret meg om jeg la inn f.eks 3 gode joggeturer pr uke i tillegg til den sedvanlige gym-treninga.

ja jeg bor i skogen så gå turer er biff :) har  kjent t litt i kneet ved løping av å til, men kan prøve, enn elipse maskin og sykkel? :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox22. januar 2010, 15:15
ja jeg bor i skogen så gå turer er biff :) har  kjent t litt i kneet ved løping av å til, men kan prøve, enn elipse maskin og sykkel? :)

Sykkel er min favoritt mht å gjøre noe kardiovaskulært som minner om trening i hvertfall - bra for hjertet og skånsomt for knærne :)

Elipsemaskin er sikkert vel og bra, ooooooo så kjeeeedeeeeliiig!  :-\


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Kikki25. januar 2010, 11:31
*løper til speilet og tester ut jukseteknikker med mobilkamera*


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: veslekardia25. januar 2010, 13:45
*løper til speilet og tester ut jukseteknikker med mobilkamera*

hvor mange størrelser større ble du da? *fnise*


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Kikki25. januar 2010, 13:49
hvor mange størrelser større ble du da? *fnise*

Jeg krympa, jeg, så noe gjorde jeg feil ... ::blush::


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: veslekardia25. januar 2010, 14:12
Jeg krympa, jeg, så noe gjorde jeg feil ... ::blush::

huff. det bør jo ikke vises til omverdenen! men det kunne kanskje blitt en "før og etter" reportasje, sånn "se hvor mye jeg har vokst fra mandag til onsdag!" :P


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox26. januar 2010, 08:16
Jeg krympa, jeg, så noe gjorde jeg feil ... ::blush::

Jo jo jo jo selvfølgelig blir en mindre enn i virkeligheten!
Herreguuuud lissom - det går da ikke ann å være større enn i virkeligheten på en bitteliten skjerm vel?  ::) En fullt utvokst kropp inn i ei ramme som bare er sånn om lag 10-12 cm høy...HALLO - virkelighetssjekk!! 
En blir mer på størrelse med en playmobile-figur eller no sånnt. Hvilket er helt kult! :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox26. januar 2010, 09:10
Logg ja...vært på farta noen dager, så www har selvfølgelig blitt nedprioritert.

Har retten og sletten glømt å gi omverdenen beskjed om at jeg trente bein på fredag.
På det nye stedet....der de har noe begrenset utvalg frivekter vettu..

Vel vi droppet nå innom der for å se.....og joggu lå det noen stenger der nå, så jeg valgte å kjøre beina der jeg dah :)

Knebøy:
Her viste det seg raskt at dette kunne komme til å bli en litt "ukonsentrert" greie... Det manglet låser! Hvilket normalt ikke er noe problem i det heletatt, men i dette tilfellet skulle en tro alt var glattpolert og innsatt med silikonspray eller noe sånnt....Den minste bevegelse sideveis, eller skråning på stanga...så sklei skivene som f....
Vel...å kjøre 12'ere var rett og slett umulig uten å rissikere at alt raste av, så jeg kjørte meg kjappt opp til 160kg og tok tre seksere på det
Pga frykten for at skivene skulle skli av, så blei det en nokså anspent affære alikevel...

Beinpress:
Tja - hva skal en si.....denne er mindre bratt enn Panatta sin, så her må det lesses på flere skiver enn det som var tilgjengelig på gymmet...og da er det i grunn ikke plass til flere. Det er seff morsomt å ha masse vekter på stengene...men videre praktisk er det ikke i en øvelse som beinpress...
Vel, det blei nå fire 12'ere med et uvisst antall kilo..siden det var alt fra 25kg's skiver til 2,5kg's skiver tredd og stablet på....

Lårstrekk:
fire 12'ere med passelig tung motstand

Strakmark:
tre 12'ere på 110kg...sikkert litt lett, men det var i grun nhelt greit  også.

Lårcurl - alternert med "omvendt fødestol":
Fire 12'ere på hver av dem

Tåhev:
4 sett til utmattelse....ca 12-15 repps


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: F..Frank26. januar 2010, 11:10
Da blir d beinpress med ett ben om gangen neste gang ;)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: veslekardia26. januar 2010, 11:30
foreslår denne også:

http://www.youtube.com/watch?v=wZZbfK_LX0g


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox26. januar 2010, 11:39
Da blir d beinpress med ett ben om gangen neste gang ;)

Ja kanskje det :)
Gjorde det faktisk litt i en periode for en masser av år siden. ......ja; prøvde endog ut beinpress med kryssede bein....

En skal ikke se bort fra at en proff hadde skrevet en artikkel i FLEX om hvor uuuutrooolig effektivt det var!
I'm a sucker for revolutionary new stuff!


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox26. januar 2010, 11:41
foreslår denne også:

http://www.youtube.com/watch?v=wZZbfK_LX0g

Sydenturbøy kalles den der! :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: veslekardia26. januar 2010, 12:14
Sydenturbøy kalles den der! :)

man tager altså det man haver!


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox27. januar 2010, 13:31
Bryst/biceps/mage i går. Skulle egentlig på Pro-Gym, siden utstyret i hvertfall så langt er langt bedre enn på "det nye stedet", men av tidsmessige årsaker valgte jeg likevel det dårligst utstyrte stedet. :)

Benkpress: (har ikke fått skråbenk ennå, så det er og blir en nødløsning
12 repper på 60, 80, 130kg
8 x 150kg
8 x 160kg

Styrkemessig helt greit, men kjente det litt vel mye på fremsiden av høyre skulder  ...oooooog - de har gått til innkjøp av sånne tjukke stenger der, og det hater jeg! Vel, jeg hater i grunn alt som er nytt, men dog.
Tykkelsen er sikkert en kompensasjon for dårligere kvalitet på stålet enn i "olympiske stenger", og de er også stivere enn vektløfterstenger - mer som i styrkeløftstenger vil jeg tro. Stivheten er forsåvidt ingen ulempe i benkpress da, men det er noe med det å fornemme at noe eeegentlig er galt..... :)

Incline-press-maskin:
2 sett med 8 repper på hele stabelen - aner ikke hvor mange det er, men det er faktisk nokså tungt

Decline-press-maskin:
2 sett med 8 repper på hele stabelen

Cross-over:
2 sett med 10 x 45"kg"

Hantelcurl:
2 sett med 8 x 22,5kg

Scott-curl i maskin (en arm av gangen)
3 sett med ca 8 repper pr stk

crunches
3 sett til det stoppet opp

Veldig bra pump om ikke annet, men totalt sett likte jeg ikke økta det døyt selv om den sikkert ga grei aktivering av fibrene.
Greia er vel at jeg ikke hæler økter som nesten kun er basert på maskiner der en på sett og vis er låst i en bevegelsebane - det gjør i tillegg vondt i sener og ledd.... ::dry::


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Biffmaister27. januar 2010, 14:20
Bryst/biceps/mage i går. Skulle egentlig på Pro-Gym, siden utstyret i hvertfall så langt er langt bedre enn på "det nye stedet", men av tidsmessige årsaker valgte jeg likevel det dårligst utstyrte stedet. :)

Benkpress: (har ikke fått skråbenk ennå, så det er og blir en nødløsning
12 repper på 60, 80, 130kg
8 x 150kg
8 x 160kg

Styrkemessig helt greit, men kjente det litt vel mye på fremsiden av høyre skulder  ...oooooog - de har gått til innkjøp av sånne tjukke stenger der, og det hater jeg! Vel, jeg hater i grunn alt som er nytt, men dog.
Tykkelsen er sikkert en kompensasjon for dårligere kvalitet på stålet enn i "olympiske stenger", og de er også stivere enn vektløfterstenger - mer som i styrkeløftstenger vil jeg tro. Stivheten er forsåvidt ingen ulempe i benkpress da, men det er noe med det å fornemme at noe eeegentlig er galt..... :)

Incline-press-maskin:
2 sett med 8 repper på hele stabelen - aner ikke hvor mange det er, men det er faktisk nokså tungt

Decline-press-maskin:
2 sett med 8 repper på hele stabelen

Cross-over:
2 sett med 10 x 45"kg"

Hantelcurl:
2 sett med 8 x 22,5kg

Scott-curl i maskin (en arm av gangen)
3 sett med ca 8 repper pr stk

crunches
3 sett til det stoppet opp

Veldig bra pump om ikke annet, men totalt sett likte jeg ikke økta det døyt selv om den sikkert ga grei aktivering av fibrene.
Greia er vel at jeg ikke hæler økter som nesten kun er basert på maskiner der en på sett og vis er låst i en bevegelsebane - det gjør i tillegg vondt i sener og ledd.... ::dry::

Ser ovenfor at du ikke kjørte noen flyes-øvelser.. Er det pga mangel på apparater og hantler, eller baserer du deg mest på pressøvelser?


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox27. januar 2010, 15:08
Ser ovenfor at du ikke kjørte noen flyes-øvelser.. Er det pga mangel på apparater og hantler, eller baserer du deg mest på pressøvelser?

Riktig det :) Det er rett og slett et mankoproblem. De har så langt fått hantler opp til bare 22,5kg eller så der, og det blir rett og slett noe snaut :)

Jeg har under normale omstendigheter selvfølgelig hantlepress/flyes som standardøvelser på brysttreninga :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: sstians27. januar 2010, 18:51
Og motivasjonen blir mye bedre med en treningslogg eller? ;)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox28. januar 2010, 07:59
Og motivasjonen blir mye bedre med en treningslogg eller? ;)

Jepp - faktisk! :)
En gir seg om ikke annet et bittelite spark i ræva mht å få unnagjort den treninga en bør få unnagjort......ellers synes det jo på sett og vis her....   ::smile::
Er jo også på sett og vis lavsesong nå, men humøret er på topp, og treningen er morsom....så lenge jeg er en plass med nok frivekter.... ;)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: sstians28. januar 2010, 21:35
Jepp - faktisk! :)
En gir seg om ikke annet et bittelite spark i ræva mht å få unnagjort den treninga en bør få unnagjort......ellers synes det jo på sett og vis her....   ::smile::
Er jo også på sett og vis lavsesong nå, men humøret er på topp, og treningen er morsom....så lenge jeg er en plass med nok frivekter.... ;)

Apparater er noe herk, men noen er man nødt til å ha da :) Keep going, og btw, den ryggen ser kjent ut. Navnet er? :P


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox29. januar 2010, 10:06
Apparater er noe herk, men noen er man nødt til å ha da :) Keep going, og btw, den ryggen ser kjent ut. Navnet er? :P

Noen få er det jo greit å ha - og det er slett ikke alle som er like ille. For min del er definitivt diverse benkpress- og hantelpress-imitrerende maskiner de verste - med cross-over som et hederlig unntak. Diverse ryggmaskiner får sjelden gjort noe direkte galt mht skuldre o.l. i hvertfall, så de er stort sett greie.
Hmmm ja, også er jeg litt småsær mht å finne beinpressmaskiner som jeg synes føles behagelige...


jasså - tror det må være første gang jeg har hørt noen tro de kjenner meg igjen med basis i bilde av ryggen min :) ...har litt komplekser mht den serru, men håper det ikke var litt sånn ala:
"Ååå det er han med den slunkne ryggen....hmm hva var det nå han het?"   :what??:

Her heter jeg Tricepsman, og ser omtrent slik ut når jeg er araberbrun.
....vet det er et håpløst navn, men det var det første jeg kom på...og det har forsåvidt en forhistorie i noe som skjedde for snart 27 år siden :)
Et hint mht det mer verdslige navnet er: "Jeg er en blid gutt, men gråt når jeg blei født!"

(http://i21.photobucket.com/albums/b286/Tricepsman/trynet.jpg)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: onakosano29. januar 2010, 10:45
vel, synes navnet ditt passer jeg, som STORforfølger av den gamle loggen din så husker jeg minst 10-15 bilder av deg iført svart tskjorte med armen lent mot det jeg tror er baderomsbenken forran speilet, med telefon i ene arma og tidenes triceps i andre ;)




Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Zuul29. januar 2010, 11:03
Noen få er det jo greit å ha - og det er slett ikke alle som er like ille. For min del er definitivt diverse benkpress- og hantelpress-imitrerende maskiner de verste - med cross-over som et hederlig unntak. Diverse ryggmaskiner får sjelden gjort noe direkte galt mht skuldre o.l. i hvertfall, så de er stort sett greie.
Hmmm ja, også er jeg litt småsær mht å finne beinpressmaskiner som jeg synes føles behagelige...


jasså - tror det må være første gang jeg har hørt noen tro de kjenner meg igjen med basis i bilde av ryggen min :) ...har litt komplekser mht den serru, men håper det ikke var litt sånn ala:
"Ååå det er han med den slunkne ryggen....hmm hva var det nå han het?"   :what??:

Her heter jeg Tricepsman, og ser omtrent slik ut når jeg er araberbrun.
....vet det er et håpløst navn, men det var det første jeg kom på...og det har forsåvidt en forhistorie i noe som skjedde for snart 27 år siden :)
Et hint mht det mer verdslige navnet er: "Jeg er en blid gutt, men gråt når jeg blei født!"

(http://i21.photobucket.com/albums/b286/Tricepsman/trynet.jpg)

Synnøve? :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox29. januar 2010, 11:29
vel, synes navnet ditt passer jeg, som STORforfølger av den gamle loggen din så husker jeg minst 10-15 bilder av deg iført svart tskjorte med armen lent mot det jeg tror er baderomsbenken forran speilet, med telefon i ene arma og tidenes triceps i andre ;)


Leita villt på maskinen, og fant noe som kanskje er i den gata du tenkte på? :)

(http://i21.photobucket.com/albums/b286/Tricepsman/270508.jpg)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox29. januar 2010, 11:33
Leita villt på maskinen, og fant noe som kanskje er i den gata du tenkte på? :)

....det store bildet der burde forøvrig gått inn i eksempelsamlingen i mitt tidligere annonserte muskelfotokurs.......

Close-up's turns on my ego!  ::smile::


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: onakosano29. januar 2010, 12:13
der er det ja! det store bildet, du hadde en serie med dem engang i tida :)

jeg personlig synes en slik form er mye bedre enn sceneformen , rotert og avatar.. PRONTO!  ;)



Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: sstians29. januar 2010, 16:24
Noen få er det jo greit å ha - og det er slett ikke alle som er like ille. For min del er definitivt diverse benkpress- og hantelpress-imitrerende maskiner de verste - med cross-over som et hederlig unntak. Diverse ryggmaskiner får sjelden gjort noe direkte galt mht skuldre o.l. i hvertfall, så de er stort sett greie.
Hmmm ja, også er jeg litt småsær mht å finne beinpressmaskiner som jeg synes føles behagelige...


jasså - tror det må være første gang jeg har hørt noen tro de kjenner meg igjen med basis i bilde av ryggen min :) ...har litt komplekser mht den serru, men håper det ikke var litt sånn ala:
"Ååå det er han med den slunkne ryggen....hmm hva var det nå han het?"   :what??:

Her heter jeg Tricepsman, og ser omtrent slik ut når jeg er araberbrun.
....vet det er et håpløst navn, men det var det første jeg kom på...og det har forsåvidt en forhistorie i noe som skjedde for snart 27 år siden :)
Et hint mht det mer verdslige navnet er: "Jeg er en blid gutt, men gråt når jeg blei født!"

(http://i21.photobucket.com/albums/b286/Tricepsman/trynet.jpg)

Da lar du være å bruke benkpress- og hantelpressimitasjonene, så slipper du å plages med det ;) Har ikke begynt noe særlig med crossover enda. Sliter med å finne et passelig antall øvelser uten å overstige det som er for mange. Skal jeg kjøre alt, blir jeg jo aldri ferdig heller :P Andre apparater, som versjoner av roing, duger, som du sikkert tok med i de greie apparatene for ryggen.
Har en beinpress der jeg trener som er god, men liger ikke den ryggstøtten helt.. Den er helt rett, ville heller hatt noe som "former" seg med ryggen og dens naturlige svai. Men dette kan man jo bare lage, enkelt og greit :P

Haha, neida, var vel ryggen samt silhuetten av hodet som gikk med på å kjenne igjen noe, og med det bildet der (av fjeset) vet jeg at du heter Øyvind! Slunken eller ikke slunken. Kan forbli et mysterium..  ::biggrin::

Sitaten kjenner jeg ikke igjen, men er vel noe du har sagt før da :P


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Zuul29. januar 2010, 22:14
Da lar du være å bruke benkpress- og hantelpressimitasjonene, så slipper du å plages med det ;) Har ikke begynt noe særlig med crossover enda. Sliter med å finne et passelig antall øvelser uten å overstige det som er for mange. Skal jeg kjøre alt, blir jeg jo aldri ferdig heller :P Andre apparater, som versjoner av roing, duger, som du sikkert tok med i de greie apparatene for ryggen.
Har en beinpress der jeg trener som er god, men liger ikke den ryggstøtten helt.. Den er helt rett, ville heller hatt noe som "former" seg med ryggen og dens naturlige svai. Men dette kan man jo bare lage, enkelt og greit :P

Haha, neida, var vel ryggen samt silhuetten av hodet som gikk med på å kjenne igjen noe, og med det bildet der (av fjeset) vet jeg at du heter Øyvind! Slunken eller ikke slunken. Kan forbli et mysterium..  ::biggrin::

Sitaten kjenner jeg ikke igjen, men er vel noe du har sagt før da :P

hehe, har du ikke hatt norsk undersvisning du da?


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: sstians30. januar 2010, 16:25
Å jo. 5-ere i bokmål og nynorsk, debatter i avisa osv, men jeg vet godt at dette innlegget er langt fra noe praktinnlegg. Dessuten er ikke dette noen rettskrivningskonkurranse. ;-) Hva noen skriver feil og ikke feil trenger ingen å henge seg opp i, så lenge det ikke er konstruktiv kritikk, men klaging. På den annen side kunne jo det spørsmålet ditt dreie seg om den sitaten jeg ikke kjente igjen? Eller kanskje jeg misforsto setningen din. I så fall beklager jeg det. :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Zuul30. januar 2010, 20:06
Tenkte mer på at du ikke kjente igjen et av de mer kjente sitatene i norsk litteratur ;)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: sstians30. januar 2010, 22:57
Tenkte mer på at du ikke kjente igjen et av de mer kjente sitatene i norsk litteratur ;)

xD !

Kan ikke falle meg inn å komme på hvem sitaten kommer fra, Er det Ibsen? Neei.. Are Kalvø?


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Zuul30. januar 2010, 23:45
Lillebjørn Nilsen: tanta til beate


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Ditto31. januar 2010, 08:55
åssen får du i deg bare kylling filet å laks uten tilbehør liksom? kjedlig å tørt vell? :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox02. februar 2010, 19:33
Synnøve? :)

Hu er dødsdigg!  ::smile::




Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox02. februar 2010, 19:38
åssen får du i deg bare kylling filet å laks uten tilbehør liksom? kjedlig å tørt vell? :)

Bruker jo alskens krydder da, så jeg synes da det smaker godt. :)
Blir det tørt så har en stekt/"kokt" det for hardt eller for lenge :)

En dæsj chilisaus går også til det meste......dessuten finnes jeg ikke nøye mht smakstilbehør unntatt når jeg går på en real slankediett - man tager det man haver! :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: GAMMERN02. februar 2010, 19:40
Hei, legger inn litt treningsinspirasjon til deg. Lille April gir jernet:
http://www.youtube.com/watch?v=2GnHzGFmxe0#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=2GnHzGFmxe0#noexternalembed&feature=related)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Zuul02. februar 2010, 19:41
Du som er en sånn gammel ringrev på dette med slanking. Hva tror du om shake med olje i til frokost og kvelds?


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox02. februar 2010, 19:47
Hei, legger inn litt treningsinspirasjon til deg. Lille April gir jernet:
http://www.youtube.com/watch?v=2GnHzGFmxe0#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=2GnHzGFmxe0#noexternalembed&feature=related)


Kjekk gutt da, men jeg tar et hint! ::smile:: Fra mandag av er det null smakstilbehør på både kylling og laks!!   :P


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox02. februar 2010, 19:52
Du som er en sånn gammel ringrev på dette med slanking. Hva tror du om shake med olje i til frokost og kvelds?

Jeg pleier å ha 10-12g olje i den jeg tar til frokost. Nå er det sjelden jeg tar en shake til kvelds, men jeg pleier ofte å inkludere litt fett i det siste måltidet, så også i shaken om jeg for enkelthets skyld tar det  (i hvertfall om jeg bruker myse) :) Kanskje ikke så mye som til frokost, men sånn ca ei spiseskje tenker jeg.


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Zuul02. februar 2010, 19:57
Da prøver jeg det en stund. Notorisk lat og matsky på morrakvisten, shake går til nøden :woot:


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox02. februar 2010, 20:08
Da prøver jeg det en stund. Notorisk lat og matsky på morrakvisten, shake går til nøden :woot:

Lag den til litt i forveien, og sleng i 1-1,5deciliter lettkokt havregryn eller havremel også, så har du et nokså greit og fullverdig måltid :)
Veit du veit dette da, men dog :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Zuul02. februar 2010, 20:09
Lag den til litt i forveien, og sleng i 1-1,5deciliter lettkokt havregryn eller havremel også, så har du et nokså greit og fullverdig måltid :)
Veit du veit dette da, men dog :)

Spiste det i mange år, men gikk så innigamperæva lei :) Men får vel børste støv av det. Litt redd for å kline innpå mye havregryn når jeg ikke får trent i hele tatt, sliter allerede vilt med å gå ned


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox03. februar 2010, 20:00
Litt dårlig logging her om dagen. Vært avgårde på jobb noen dager, så fikk heller ikke kjørt første økta for uka før i dag. .....ooog såpass lenge siden de siste par øktene at jeg sannelig ikke husker hva jeg gjorde ut av dem sånn bortsett fra at jeg fikk trent kroppen helt greit forrige uke.

I dag var det i alla fulla fall brystet igjen.

Skråbenken var opptatt, så jeg valgte flatbenk:
Oppvarming - 8 x 50, 80, 110kg og en treer på 150kg for å kjenne om skuldra synes det var greit
8x150kg
5x170kg - veldig rolige repper med full stopp mot tittsa. Blei uansett litt tungt i dag, så dett var dett  ::dry::
8x150kg - med beina opp. .....fiiin pump allerede! ,,,,,og fikk i grunn ikke spess vondt i skuldra

Skråbenken blei ledig:
8x110kg
8x130kg - oiiii syyreeeeee  :o

hantel - flyespress:
8x52kg
7x52kg - det blei bom stopp gitt  ::huh2::

"pec-dec/flyes-maskin":
2 sett med 8x80"kg" - hele racket seff  ::smile:: ...uten at det sier det minste mht om det er tungt eller ikke.  ;)

Hantlcurl:
2 sett med 8x22kg

Konsentrasjonscurl:
1 sett med 12kg x hmmm 9-10 repper

Crunches:
2 sett til stopp..

Bra økt på brystet...nooe halvveis på armene, men de er heller ikke viktige i denne sammenhengen - de krever lissom ikke all verdens oppmerksomhet treningsmessig :) ...meeen jeg har fått en liten betennelse helt oppe mot innsiden av albuen på høyre arm...den bekymrer meg litt mht tiden fremover. enn så lenge bare litt plagsom i øvelser som flyes, bred nedtrekk/chins ++, men den er i ferd med å gå på....sånnt liker jeg ikke  >:(


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Fenrikflink04. februar 2010, 08:26
Lag den til litt i forveien, og sleng i 1-1,5deciliter lettkokt havregryn eller havremel også, så har du et nokså greit og fullverdig måltid :)
Veit du veit dette da, men dog :)

Det der kom jeg på "helt av meg selv" for en stund siden. I går kveld lagde jeg en shake og satte i kjøleskapet, og i dag tidlig tømte jeg den over en passe stor håndfull med havregryn og spiste hele driten med skje. Enkelt, smaker greit (sjokolade, nam nam) og tar kort tid å spise. Suverent for en morgentrøtt gamling.

Første gangen prøvde jeg å riste havregrynet sammen med pulveret i shakeren. Det gikk dårlig, både å riste og å drikke. Burde iallefall tatt av lokket og risten før jeg prøvde å drikke den. Andre gangen blandet jeg melk, pulver og havregryn i en skål, og da ble det legendarisk mye klumper. Ikke bra det heller.

Konklusjon: gamle menn bør lage frokosten ferdig kvelden før dersom den involverer montering av noe slag. ;D


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Zuul04. februar 2010, 09:16
Jedg brukte en stavmikser på havregrynet Fenrik. Så slipper man å tygge liksom :woot:


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Zuul04. februar 2010, 09:19
Stavmikser, litt vann og tunfisk er også en killer :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Fenrikflink04. februar 2010, 09:33
Jedg brukte en stavmikser på havregrynet Fenrik. Så slipper man å tygge liksom :woot:

Liker ikke å drikke frokost. Jeg må tygge, ellers blir det alltid for mye mat.


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox04. februar 2010, 10:51
Det der kom jeg på "helt av meg selv" for en stund siden. I går kveld lagde jeg en shake og satte i kjøleskapet, og i dag tidlig tømte jeg den over en passe stor håndfull med havregryn og spiste hele driten med skje. Enkelt, smaker greit (sjokolade, nam nam) og tar kort tid å spise. Suverent for en morgentrøtt gamling.

Første gangen prøvde jeg å riste havregrynet sammen med pulveret i shakeren. Det gikk dårlig, både å riste og å drikke. Burde iallefall tatt av lokket og risten før jeg prøvde å drikke den. Andre gangen blandet jeg melk, pulver og havregryn i en skål, og da ble det legendarisk mye klumper. Ikke bra det heller.

Konklusjon: gamle menn bør lage frokosten ferdig kvelden før dersom den involverer montering av noe slag. ;D

Jepp - fungerer bra å helle den over frokostblandinga også (særlig når en blander med melk).

Morgenshaken lager jeg alltid kvelden i forveien - både fordi den smaker best skikkelig kald, og for å få svellet gryna. Sjøl pleier jeg å ha i den mengden gryn jeg trenger først, deretter vann og så pulver før jeg rister det som en villmann. Pga svellinga av havregryna så må en seff ha litt ekstra væske i - ellers kladder det seg litt når det skal helles i kjeften :)
Jeg for min del synes uansett gryna smaker best når den er svella...og den gir om ikke annet fortsatt en illusjon av fast føde.

...oooooog! Jeg har også innimellom tatt vann/havre/proteinpulver-blandinga få et par minutter i mikroen. Ikke så lenge at den koker, men såpass at det tykkner litt til.
For å få mer havrevellingaktig smak, så har jeg da hatt i bittelitt salt for å få bort den vandige smaken en lett får ellers. I grunn ganske så godt det også :)

Stavmikser, litt vann og tunfisk er også en killer :)

Det der er bare sjukt!

....meeen jeg har prøvd å bruke stavmikser på kokt torsk en gang....det gikk IKKE bra....jeg hadde tygd enda om jeg skulle forsøkt å fullføre det måltidet  :-X


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Zuul04. februar 2010, 11:39
Du må ha nok vann til at du kan drekke fisken Tric :) Blant de mer obskure smakene man prøvde seg på tidlig på 90-tallet på landsbøgda kan nevnes ølgjær for B-vitaminer, Priors eggehviteprotein uten smakstilsetning, som smaker høggorm blanda med pinnsvin og eselmøkk. Spydde som ein gris de tre-fire første gangen jeg smakte det :woot:, og ikke minst fiskemel. Smaker ennå verre :-X


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox04. februar 2010, 15:40
Du må ha nok vann til at du kan drekke fisken Tric :) Blant de mer obskure smakene man prøvde seg på tidlig på 90-tallet på landsbøgda kan nevnes ølgjær for B-vitaminer, Priors eggehviteprotein uten smakstilsetning, som smaker høggorm blanda med pinnsvin og eselmøkk. Spydde som ein gris de tre-fire første gangen jeg smakte det :woot:, og ikke minst fiskemel. Smaker ennå verre :-X

Kjære Zuul - jeg hadde jo masse vann i...problemt var at det lissom blei fibrete og kladda seg i klumper som mest av alt minnet om små nøster av kevlarfibre eller lignende resistent materiale....

Dessuten skal det sies at smaken på den drinken blei noooe spess....  :drikke:


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Fredrik_04. februar 2010, 15:48
prøvd havregrøt omelett ? blander havregrøt, vann og proteinpulver kvelden før. så tar du en halv banan og moser den oppi og steker det i panna, med 2 egg over, nydelig 


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox05. februar 2010, 08:36
prøvd havregrøt omelett ? blander havregrøt, vann og proteinpulver kvelden før. så tar du en halv banan og moser den oppi og steker det i panna, med 2 egg over, nydelig 

Hmmm - denne satt jeg da vitterlig og besvarte i går, men nå var svaret borte  ::huh2::

Har prøvd noe lignende i hvertfall :) Godt det ja :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Fenrikflink05. februar 2010, 08:43
Gjorde som du sa i går, og hadde havregryn i shaken og lot det stå i kjøleskapet over natten. Smakte bedre, og mettet mer enn om havren gikk i shaken rett før inntak. Takker!

 ::food::


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Zuul05. februar 2010, 08:47
Kjære Zuul - jeg hadde jo masse vann i...problemt var at det lissom blei fibrete og kladda seg i klumper som mest av alt minnet om små nøster av kevlarfibre eller lignende resistent materiale....

Dessuten skal det sies at smaken på den drinken blei noooe spess....  :drikke:

 ;D

Det skal sies at tunfisken nok har en bedre konsistens enn torsken sånn sett. Kokt torsk er jo nesten lim når den står litt :) Kanskje breiflabb, makrell eller steinbitt funker bedre :what: Proteinshake med makrell i tomat burde ha potensiale ;D


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox05. februar 2010, 08:47
Rygg/legger i går  :)

Markløft:
Oppvarming: 8'ere på 60, 100, 140kg
8 x 180kg
4 x 200kg - oiiiiii det var tungt for meg vaffal, så jeg får holde meg til mer treningsvennlige vekter videre..

Stangroing:
8 x 140kg
7+1+1 x 140kg

Nedtrekk:
8 x 90"kg"
8 x 100"kg"

Sittende roing:
2x8 med hele racket (aner ikke hvor mye det er)

Tåhev:
3xmax med 120"kg" (rack)

Bra økt på ryggen. Kunne fint droppet den sittende roinga, men gikk tilfeldigvis forbi den etter nedtrekken, så da bare blei det sånn.. :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox05. februar 2010, 08:58
Gjorde som du sa i går, og hadde havregryn i shaken og lot det stå i kjøleskapet over natten. Smakte bedre, og mettet mer enn om havren gikk i shaken rett før inntak. Takker!

 ::food::

Så bra! Både konsistensen og smaken blir bedre ikke sant? :)
...også slipper en at det ligger og bobler og eser i magan sånn som den vil gjøre om en hiver den innpå uten litt svelling på forhånd.

;D

Det skal sies at tunfisken nok har en bedre konsistens enn torsken sånn sett. Kokt torsk er jo nesten lim når den står litt :) Kanskje breiflabb, makrell eller steinbitt funker bedre :what: Proteinshake med makrell i tomat burde ha potensiale ;D

hehehe - ja den har kanskje det  ;D .....men pliiiiiiizzz...ikke fuck til mitt til nå gode forhold til makrell i tomat   ::dry::


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Zuul05. februar 2010, 09:00
Så bra! Både konsistensen og smaken blir bedre ikke sant? :)
...også slipper en at det ligger og bobler og eser i magan sånn som den vil gjøre om en hiver den innpå uten litt svelling på forhånd.

hehehe - ja den har kanskje det  ;D .....men pliiiiiiizzz...ikke fuck til mitt til nå gode forhold til makrell i tomat   ::dry::

En fordel med å være gammal, avdanka og ha en tungt eksperimentelt bakgrunn innen mat og kosttilskudd er at jeg ikke orker/gidder være ekstremt lenger. Så mine dager med jakten på den optimale shaken er over ;D Den sluttet med en proteinshake med UDOs Choice, flytende vitaminer, en dryss aksorbinsyre, kreatin, glutamin og en del annet knask i og var vel omtrent 2 liter med væske i for å holde den flytende :woot:


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Fenrikflink05. februar 2010, 09:10
Spydde som ein gris de tre-fire første gangen jeg smakte det :woot:

Dette er selve kjennetegnet på en mann som ikke setter læring eller komfort i høysetet.

Det smaker vondt, men jeg skal ha det. Ferdig med den.  ;D

Minner om min favoritt tunfiskoppskrift:

0,7 liter tequila
2 liter fløte
4 bokser tunfisk, ta med boksen, du trenger mineralene

Kjøres i blender og serveres i et skittent askebeger.

 >:D


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Zuul05. februar 2010, 09:26
Dette er selve kjennetegnet på en mann som ikke setter læring eller komfort i høysetet.

Det smaker vondt, men jeg skal ha det. Ferdig med den.  ;D

Minner om min favoritt tunfiskoppskrift:

0,7 liter tequila
2 liter fløte
4 bokser tunfisk, ta med boksen, du trenger mineralene

Kjøres i blender og serveres i et skittent askebeger.

 >:D

Med leserer som meg og deg trenger strengt tatt ikke Tric fiender ;D Skal gi meg nå, god helg.  :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox05. februar 2010, 09:32
En fordel med å være gammal, avdanka og ha en tungt eksperimentelt bakgrunn innen mat og kosttilskudd er at jeg ikke orker/gidder være ekstremt lenger. Så mine dager med jakten på den optimale shaken er over ;D Den sluttet med en proteinshake med UDOs Choice, flytende vitaminer, en dryss aksorbinsyre, kreatin, glutamin og en del annet knask i og var vel omtrent 2 liter med væske i for å holde den flytende :woot:

Fresh den der :) Har gjort noen lignende forsøk sjøl.....og de har sjelden vært noen kulinariske opplevelser de jeg har laget heller :)

Dette er selve kjennetegnet på en mann som ikke setter læring eller komfort i høysetet.

Det smaker vondt, men jeg skal ha det. Ferdig med den.  ;D

Minner om min favoritt tunfiskoppskrift:

0,7 liter tequila
2 liter fløte
4 bokser tunfisk, ta med boksen, du trenger mineralene

Kjøres i blender og serveres i et skittent askebeger.

 >:D

::smile:: Gi meg Quervoen, så kan du ta resten..... Blir en finfin aften detta her! ::smile::


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox08. februar 2010, 08:39
Mandag og nye muligheter.
Fikk seff trent meg gjennom kroppen forrige uke også, men det blei noe fort og gæli på triceps/skuldre lørdag:
Et par arbeidssett smalbenkpress, to sett tric.ext. i maskin (en ganske bra en som illuderer franskpress med hammergrep) og et par sett enarms nedpress.
Skuldrene fikk 2 sett skulderpress og et par sett sidehev - finito!

Forsåvidt ei grei trening....men årsmøte i lokalforeninga dagen før gjorde at kroppen nok kunne vært noooe mer villig til å være med på notene....  ::)

I går, søndag, var det beinas tur:
Planen fremover er å kjøre baksiden for seg selv, men forrige uke ble det rett og slett litt for uryddig til at jeg fikk til akkurat det.
Endte med:
3 sett knebøy på 140kg - blitt litt lite bøy i det siste, så det var faktisk ei helt grei vekt for mine hofter
Omvendt hacklift - 8x 120"kg", 160"kg" og 200"kg" - forsåpvidt litt det samme som over - begrenset grunnlag gjorde at 200"kg" som sluttvekt var helt greit selv om jeg normalt ville tatt noe mer her.
Lårstrekk avrundet det hele for forsidens del med tre åttere med hele racket
Baksiden blei jukset gjennom ved å kjøre 4 sett sittende lårcurl nokså tungt.

Jeg kan vel ikke med god samvittighet si at dette kan klassifiseres som ei god beinøkt, men litt aktivering må en vel kanskje si at det var :)

Pyttsann - ny uke og nye muligheter! :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox09. februar 2010, 20:55
Lita bryst-/bicepsøkt i dag :)

Benkpress:
8 x 50, 80, 110kg
3 x 150kg (for å lure "styrkefølelsen")
24 x 125kg - fine repper. Stivnet litt etter 15-16 repper, så det gikk litt på autopilot mot slutten :)

Skråbenkpress:
3 sett à 8 x 110kg

Skrå hantelflyespress:
8 x 50 kg - "noe" vinglete på siste reppen

"Flyesmaskin":
2 sett à 8 x hele racket

Hantelcurl:
8 x 15kg
8 x 20kg + 5-6 repper hammercurl på slutten

Incline hantlecurl:
10 x 15kg

Crunches på skråbrett:
3 sett til max


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: ivar.v09. februar 2010, 21:12
24 reps på 125 er veldig veldig bra! :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Deff09. februar 2010, 21:21
24 x 125 er crazy. Og etter alle de åra. Kanonstyrke! regner med at du kjører litt mer repp nå pga skaderisiko.


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox09. februar 2010, 21:35
24 reps på 125 er veldig veldig bra! :)

Hehe joa det er vel ikke så ille :) Det var i grunn bare et innfall jeg fikk........etterpå gikk det fort vekk et par minutter før jeg hadde følelse i armene igjen  ;D

24 x 125 er crazy. Og etter alle de åra. Kanonstyrke! regner med at du kjører litt mer repp nå pga skaderisiko.

Kjørt litt 12'ere en periode nå, så utholdenheten er vel ikke heelt på bunnivå. :)

Merket godt at jeg hadde 12'erne godt inne også, for de første tolv reppene føltes som om jeg ikke hadde vektbelastning i det hele tatt...men syra kom etterhvert ja... :)

Kjører forøvrig ikke "høyrepps" pga skaderisikoen, men fordi det inngår i den sykliske variasjonen jeg har i reppsantall. :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox09. februar 2010, 21:56
Og etter alle de åra. 

Det der minnet meg forøvrig om en av de fineste kommentarene jeg har fått mht kropp/trening de seinere årene.
Etter min første gang på scenen hørte jeg av en annen backstage at Harald Skjøldt hadde sagt noe ala dette til ham når jeg var på scenen: "Se på han der a! Der ser du tydelig at det ligger mange mange års trening bak!"
Et par timer seinere huket Harald tak i meg når jeg var på vei ut i mingleområdet, og sa noe av det samme til meg :)
Husker at jeg der og da tok det som et kjempekompliment - særlig når det kom fra en som han :)

Slikt gir motivasjon det også - derfor gir jeg alltid komplimenter til unge og gamle når jeg ser grunnlag for det. Hvem veit - kanskje det gir dem den lille ekstra piffen til å go litt ekstra også  :)

Jepp - nok mimring for i dag

Ø

PS! I ettertid funderte jeg seff på om Mr. Skjøldt rett og slett siktet til hårfargen...  ::smile::


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: JanB Diddl etc09. februar 2010, 22:31
24 x 125kg - fine repper. Stivnet litt etter 15-16 repper, så det gikk litt på autopilot mot slutten :)

Autopiloten min pleier ikke å kicke inn før etter 50-60 repper på 125 kg, men da varer kicket også ganske lenge.


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox09. februar 2010, 22:51
Autopiloten min pleier ikke å kicke inn før etter 50-60 repper på 125 kg, men da varer kicket også ganske lenge.




Du bekrefter vel med det bare et allerede etablert faktum Jan! You are one of a kind! :)



Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Kikki10. februar 2010, 08:23
Det der minnet meg forøvrig om en av de fineste kommentarene jeg har fått mht kropp/trening de seinere årene.
Etter min første gang på scenen hørte jeg av en annen backstage at Harald Skjøldt hadde sagt noe ala dette til ham når jeg var på scenen: "Se på han der a! Der ser du tydelig at det ligger mange mange års trening bak!"
Et par timer seinere huket Harald tak i meg når jeg var på vei ut i mingleområdet, og sa noe av det samme til meg :)
Husker at jeg der og da tok det som et kjempekompliment - særlig når det kom fra en som han :)

Slikt gir motivasjon det også - derfor gir jeg alltid komplimenter til unge og gamle når jeg ser grunnlag for det. Hvem veit - kanskje det gir dem den lille ekstra piffen til å go litt ekstra også  :)

Jepp - nok mimring for i dag

Ø

PS! I ettertid funderte jeg seff på om Mr. Skjøldt rett og slett siktet til hårfargen...  ::smile::

Det er så godt å se at det finnes mennesker som ser viktigheten i å gi andre komplimenter! Jeg liker slike mennesker, og jeg prøver å være et slikt menneske selv.

Ha en nydelig dag, Ø. :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox11. februar 2010, 09:08
Det er så godt å se at det finnes mennesker som ser viktigheten i å gi andre komplimenter! Jeg liker slike mennesker, og jeg prøver å være et slikt menneske selv.

Ha en nydelig dag, Ø. :)

Jeg liker også mennesker som gir uselviske komplimenter, så derfor liker jeg deg også :)

Hmm ja - og når jeg først er inne her... I går var det ei lynkjapp ryggtrening:

Opptrekk med hanteler - for å aktivisere trapsen - blir på en måte en mellomting mellom hantelroing og sidehev..
25kg x 8
35kg x 8
40kg x 8 - litt hiv og kast, men kjente den greit

Stangroing:
120kg x 8
150kg x 7+1
150kg x 5+1+1+1

Smal nedtrekk:
100"kg" x 8
100"kg" x 8 ( de siste to til hakespissen..)

Nedtrekk:
90"kg" x 10
90"kg" x 8+4-5 med real fusk


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox11. februar 2010, 19:20
Phu - ei kjapp triceps/skulder/mage-økt er akkurat ferdigkjørt.

Smalbenk:
8 x 80, 110, 140kg
150kg x 8
160kg x 6 (veldig rolig og kontrollert, men litt usikker på om det blei 5 eller 6)

Nedpress:
60kg x 10
75kg x 10
80kg x 8 - møtte syra etter fem repper, så det var nooe riv og røsk på de siste

"Sidehev" i maskin:
2 sett à 8 repps med hele stabelen

Frontpress i maskin:
170"kg" x 8

Crunches på skråbrett:
3 sett

Grei økt


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox14. februar 2010, 20:00
Hmm - skulle vært knebøy i dag etter ei økt med baksia av beina i går:
Donkey-raises
4 sett med opp til ei vekt som var såpass at det stoppet realt på 8 repper på det siste

Strakmark:
2 sett à 8 på 120kg

Sittende lårcurl:
60"kg" x 11
60"kg" x 9

Liggende lårcurl:
60"kg" x 10
60"kg" x 8 - litt haltende på slutten

Strakmark:
2 sett à repper på 120kg

...i dag kan jeg hvertfall si at jeg blei støl av det...
Pga morsdag, valentinerdag og litt forsinket familieselskap i forbindelse med min bedre halvdels bursdag, så drøyes framsia til i mårra... Det skyldes altså ikke rein latskap! ;)

Hmmm - ja, og her er en forespørsel også... Jeg skal til Trondheim tirsdag-torsdag...og mååå trene tirsdag og onsdag-kveld.... Forslag til lett tilgjengelige steder fra sentrum (helst ikke T3 ved elva...den er jeg litt lei) :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox15. februar 2010, 20:11
Litt framside lår i dag:
Knebøy:
oppvarming 60, 100kg x 15
140kg x 8
160kg x 8
170kg x 8

Omvendt hacklift:
2 sett à 8 på 160kg
190kg x 8

Lårstrekk:
3 sett til utmattelse - 10-12 repper pr sett.

Fin følelse etter knebøyen - og knærne føltes bra. :)

I morgen blir det forhåpentlig trening på Kaliber :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Einar B. Gilberg16. februar 2010, 02:19
I morgen blir det forhåpentlig trening på Kaliber :)
Kaliber i Trondheim? Skal du være her lenge? Hvis du har anledning så gjerne ta deg en tur på Nidarø også. Hadde vært artig å hilset på deg.


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox16. februar 2010, 16:05
Kaliber i Trondheim? Skal du være her lenge? Hvis du har anledning så gjerne ta deg en tur på Nidarø også. Hadde vært artig å hilset på deg.

Blir til torsdag, så må jo trene i mårra også  ::smile::
I dag har jeg tenkt at jeg skal jeg prøve å busse meg opp til Kaliber og trene der, men her ikke bestemt meg mht i mårra.
......men enn så lenge sitter jeg narkotrøtt forran PC'en på hotellrommet, så jeg bare måååå ha en liten time eller halvannen på ryggen først :) ....men trene skal jeg seff :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: prizm-image16. februar 2010, 16:13
Blir til torsdag, så må jo trene i mårra også  ::smile::
I dag har jeg tenkt at jeg skal jeg prøve å busse meg opp til Kaliber og trene der, men her ikke bestemt meg mht i mårra.
......men enn så lenge sitter jeg narkotrøtt forran PC'en på hotellrommet, så jeg bare måååå ha en liten time eller halvannen på ryggen først :) ....men trene skal jeg seff :)
mener duetterenukepåpeppetrøtt  :woot: ;D :P


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox16. februar 2010, 16:26
mener duetterenukepåpeppetrøtt  :woot: ;D :P

Hehehe det kan jeg heldigvis ikke uttale meg om ::smile::
Det er i hvertfall litt sånn - blebaretretimersøvninattognåerarbeidsdagenover-trøtt ....

For å si det som det er...når en når en viss alder så setter en mer og mer pris på ettermiddagsluren..... natti natt! :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox16. februar 2010, 21:42
På hotellrommet igjen etter en kjempefin tur på Kaliber. Proteinshaken er inntatt, og nå sitter jeg her med ehemmm et glass rødvin...  ::smile::
Trur joggu jeg traff flere kjente der oppe enn jeg ville på en tilfeldig kveld på det hjemmlige senteret :) Masse hyggelig prat, og joggu tilbøy Jon Morten å kjøre meg til hotellet etterpå også.
Jeg liker dette miljøet!  ::smile::
Mht Kaliber så skjønner jeg nå godt all den positive omtalen av akkurat det gymmet. Bra utstyr, men viktigst av alt; jeg følte meg hjemme etter sånn ca 1,5 minutter!  Sånn er det definitivt ikke på alle gym. :)

Trente forøvrig også, og det blei ei brukbar brystøkt........En får vel si at det gikk bra siden de hadde samme utstyr som på hjemmegymmet, så treningsautisten Øyvind fikk ikke noia pga ukjente skiver og benker og sånnt :)

Skråbenk:
140kg x 8
160kg x 6
140kg x 8
140kg x 8

Flyes:
50kg x 8
50kg x 7 (den siste på kryss og tvers)

Decline -maskin
hele racket - ett sett med 20 repper og ett med 15 - fiiin pump

Hammer strength - declinemaskin - utrooolig bra sak!
2 x 8 repper med neon skiver på

Hantelcurl:
17,5kg x 10
20kg x 8
25kg x 7

Scottcurl-maskin:
2 sett med 35"kg" x max

Crunches:
3 sett


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: onakosano16. februar 2010, 21:49
Ha deg på Vivaldi, Graffi el no å shotte 2 espresso så er du igang, om det ikke hjelper har jeg en boks à 200mg koffein tabs liggende som bare støver... støtter en god sak, bor i midtby`n gjør jeg og. hehe


edit: la inn dette svaret ca samtidig som da du posta treninga ser jeg..koffeintabs før sengetid er vel bare FYFY?hehe


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox17. februar 2010, 22:23
Litt sein treningt i dag pga lang arbeidsdag - men ryggen fikk nå sitt lell :)

Stangroing:
130kg x 8
150kg x 6+1+1
130kg x 8+1

Hantelroing - frittstående:
2 sett à 8 med 50kg

Nedtrekk - bredt grep:
2 sett à 8 med 90kg
90"kg" x 8+2+1

"Nedtrekk" i Panattamaskin:
2 sett à 8 med 45"kg" på hver arm

Tåhev
3 sett med 250kg"  - good gammel World-Class tror jeg - heeerlig maskin!

Bra økt - og ufattelig pump i ryggen  ::huh2::


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox19. februar 2010, 09:41
Litt seint hjem fra Trondhein i går, men fikk til ei lynøkt på triceps/skuldre:

Smal-benkpress:
8 x 80, 110, 140kg
160kg x 6 - ganske lett i grunn, men litt vondt i ene albuen, så stoppet der.

Push-down med tau:
40kg x 15
40kg x 12

Sidehev:
15kg x 10 - fra siden
20kg x 10 - normalt
15kg x 12 - fra siden
15kg x 10 - fra siden, men de to siste normalt

Finito! Veldig fin kontakt med skuldrene - yess!  ::smile::

...i dag har jeg forøvrig fått en skikkelig låsning i ryggen, en som har bygget seg sakte men sikkert opp siden mandag, så jeg kan ikke si at jeg direkt ser fram til beinøkta i kveld....  ::dry:: Men fuck that - beina skal trenes!!


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: onakosano19. februar 2010, 11:37
måtte bare låne et bilde fra iform, men jeg ser en sølvgrå manke, kraftig kjake og en helvetes triceps.. can it be?

(http://www.iform.no/images/artikkel/standard/athleticfitness4.jpg)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox19. februar 2010, 12:13
måtte bare låne et bilde fra iform, men jeg ser en sølvgrå manke, kraftig kjake og en helvetes triceps.. can it be?

(http://www.iform.no/images/artikkel/standard/athleticfitness4.jpg)

Det må nok erkjennes det ja - grei off-seasonform var det også ser det ut som :)
....meg bekjent er kjakene nokså normalt utformet da  ::dry::


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: onakosano19. februar 2010, 15:33
Det må nok erkjennes det ja - grei off-seasonform var det også ser det ut som :)
....meg bekjent er kjakene nokså normalt utformet da  ::dry::

Kraftige kjaker= mann skal jeg hilse og si ifra fruen ;)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox19. februar 2010, 15:54
Kraftige kjaker= mann skal jeg hilse og si ifra fruen ;)

I'm all male!!


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: onakosano19. februar 2010, 18:57
Bortsett fra når du prøver ut undertøyet til dama på badet mener du ;)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox23. februar 2010, 08:49
Bortsett fra når du prøver ut undertøyet til dama på badet mener du ;)

Det er både viktig og riktig å utforske sine feminine sider vennen min!
Men slapp av - jeg kom ut av det hetro! ::smile::



Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: bjarneo23. februar 2010, 08:50
Det er både viktig og riktig å utforske sine feminine sider vennen min!
Men slapp av - jeg kom ut av det hetro! ::smile::



Dette her var virkelig lekkert!


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox23. februar 2010, 09:02
Dette her var virkelig lekkert!

Takk! ::smile::
Smak litt på denne da!
....fotografen beveger seg mot motsatt side av kroppen min...og knipser..... Mind you - vi snakke stringtruse her............


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: veslekardia23. februar 2010, 09:11
Takk! ::smile::
Smak litt på denne da!
....fotografen beveger seg mot motsatt side av kroppen min...og knipser..... Mind you - vi snakke stringtruse her............

du fyller jo ikke helt ut cup'en? ;)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Kikki23. februar 2010, 09:14
En ting skal du virkelig ha, Ø ... Du tar ikke deg selv høytidelig.  ::biggrin::


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: bjarneo23. februar 2010, 09:23
Takk! ::smile::
Smak litt på denne da!
....fotografen beveger seg mot motsatt side av kroppen min...og knipser..... Mind you - vi snakke stringtruse her............

Ja jeg ser for meg litt sånn modelljobbing for TF magasinet her nå!


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox23. februar 2010, 09:26
En ting skal du virkelig ha, Ø ... Du tar ikke deg selv høytidelig.  ::biggrin::

Livet er for kort til det snuppa! :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox23. februar 2010, 09:28
du fyller jo ikke helt ut cup'en? ;)

Joa jeg trur jeg eeegentlig gjør det serru - men det var sånne forbaska spiler eller no i nerkant på den BH'en som lissom ikke ville føye seg under brystene mine - de var litt harde lissom...brystene altså! :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Rampus23. februar 2010, 09:33
Det er både viktig og riktig å utforske sine feminine sider vennen min!
Men slapp av - jeg kom ut av det hetro! ::smile::


Ja jeg ser for meg litt sånn modell jobbing for TF magasinet her nå!

Men da får han skaffe seg eget undertøy og ikke ødelegge mine  ;) Og han er jo så superfeminin, dere har vell lagt merke til det ;D


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Kikki23. februar 2010, 10:05
Modelljobbing for TF-magasinet .... Plutselig fikk jeg en idé ...  ;D


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox23. februar 2010, 11:02
Men da får han skaffe seg eget undertøy og ikke ødelegge mine  ;) Og han er jo så superfeminin, dere har vell lagt merke til det ;D

No problemo - jeg er ferdig med selve undertøysdelen - nå er det kun nakenyoga som teller. (takk for inspirasjonen Jan!!)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox23. februar 2010, 11:04
No problemo - jeg er ferdig med selve undertøysdelen - nå er det kun nakenyoga som teller. (takk for inspirasjonen Jan!!)

Oi - de var da voldsomt så nakne også de.... vel - dersom det er for sterke scener så gi et hint!!


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: JanB Diddl etc23. februar 2010, 11:06
No problemo - jeg er ferdig med selve undertøysdelen - nå er det kun nakenyoga som teller. (takk for inspirasjonen Jan!!)

Bare hyggelig!


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: onakosano23. februar 2010, 13:07
1stk mann + 30stk nakne damer i tøy og bøy? Hm.. Høres ut som tidenes cardio og mentale treningsøkt..


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: veslekardia23. februar 2010, 14:10
Joa jeg trur jeg eeegentlig gjør det serru - men det var sånne forbaska spiler eller no i nerkant på den BH'en som lissom ikke ville føye seg under brystene mine - de var litt harde lissom...brystene altså! :)

det ser for meg ut som du skulle hatt en bh med innlegg altså? men ok, vi kan godt si det var spilene som kom i veien!


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Iceberg23. februar 2010, 16:52
Det er både viktig og riktig å utforske sine feminine sider vennen min!
Men slapp av - jeg kom ut av det hetro! ::smile::



Bev Francis jo! Eller suzan kaminga etter kulen i trusa å dømme.


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: bjarneo23. februar 2010, 17:40
Men da får han skaffe seg eget undertøy og ikke ødelegge mine  ;) Og han er jo så superfeminin, dere har vell lagt merke til det ;D

Haha, du får begynne med å låse inn undertøyet ditt


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox24. februar 2010, 10:20
Bev Francis jo! Eller suzan kaminga etter kulen i trusa å dømme.

Jupp - Bev and Suzan was hung like baboons! ....they probably still are.....  :-\


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: F..Frank24. februar 2010, 13:45
Hehe, økte lørdagens eskapader østrogen-nivået i kroppen din så mye at den feminine siden din trekkes frem i offentligheten igjen  ;)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox24. februar 2010, 14:13
Hehe, økte lørdagens eskapader østrogen-nivået i kroppen din så mye at den feminine siden din trekkes frem i offentligheten igjen  ;)

Takk for sist du - og; uff ja - en skal ikke se bort fra det - hadde det ikke stoppet når det stoppet, så hadde jeg ratt flyttet rett inn i det transehuset på Toten :)

.....meeeen på den annen side førte jo den noe utagerende drikkingen til at det kom tydelig frem at en del kvinner har sitt å slite med også....smått og stort lissom.....
Konklusjonen min etter den natta er uansett at en kanskje gjør like lurt i å holde seg i den klanen en ble født inn i  ::smile::


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: JanB Diddl etc24. februar 2010, 14:23
Takk for sist du - og; uff ja - en skal ikke se bort fra det - hadde det ikke stoppet når det stoppet, så hadde jeg ratt flyttet rett inn i det transehuset på Toten :)

.....meeeen på den annen side førte jo den noe utagerende drikkingen til at det kom tydelig frem at en del kvinner har sitt å slite med også....smått og stort lissom.....
Konklusjonen min etter den natta er uansett at en kanskje gjør like lurt i å holde seg i den klanen en ble født inn i  ::smile::

Utagerende drikking? Var du på bygdefest på Festiviteten på Toten?


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: F..Frank24. februar 2010, 14:30
 :) Men hyggelig var det ihvertfall.
Godt det ikke er så ofte bare. Da hadde hver ukestart vært ufattelig slitsom.
Bra uke å starte opp med nytt styrkeløftprogram. Tror jeg kvitta meg med ca. 2 litter svette under gårsdagens trening  ;)

Utagerende drikking? Var du på bygdefest på Festiviteten på Toten?


Vi var i provinsen utenfor Hokksund  :o


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox24. februar 2010, 14:52
:) Men hyggelig var det ihvertfall.
Godt det ikke er så ofte bare. Da hadde hver ukestart vært ufattelig slitsom.
Bra uke å starte opp med nytt styrkeløftprogram. Tror jeg kvitta meg med ca. 2 litter svette under gårsdagens trening  ;)

Sant og visst! Har ikke fått tatt søndagens beintrening enda jeg....men i kveld skal det skje! :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: JanB Diddl etc24. februar 2010, 15:13
Bra uke å starte opp med nytt styrkeløftprogram. Tror jeg kvitta meg med ca. 2 litter svette under gårsdagens trening  ;)

Det må være en misforståelse her. Jeg har aldri sett noen styrkeløfter svette, bortsett fra når de tjukkeste skal ha på seg benkskjorte, drakt og knebind.


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: F..Frank24. februar 2010, 20:42
Det må være en misforståelse her. Jeg har aldri sett noen styrkeløfter svette, bortsett fra når de tjukkeste skal ha på seg benkskjorte, drakt og knebind.


Det er jo lett å oppklare: Vi er jo ikke styrkeløftere, men biddibåldere som prøver et slikt styrkeløftprogram  ;)
Vi kaster oss jo inn i neste sett så fort den andre er ferdig. Men det går vel fort over når vi er ferdig med innkjøringsperioden og skal legge på litt vekter.

Eller kanskje bare d er at vi er tjukke, hehe


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Kikki24. februar 2010, 21:29
Det er jo lett å oppklare: Vi er jo ikke styrkeløftere, men biddibåldere som prøver et slikt styrkeløftprogram  ;)
Vi kaster oss jo inn i neste sett så fort den andre er ferdig. Men det går vel fort over når vi er ferdig med innkjøringsperioden og skal legge på litt vekter.

Eller kanskje bare d er at vi er tjukke, hehe

En skikkelig styrkeløfter har minst et kvarters pause mellom settene, så det er nok slik at dere er biddibåldere som ikke har skjønt noe ... ;)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox25. februar 2010, 08:31
Det er jo lett å oppklare: Vi er jo ikke styrkeløftere, men biddibåldere som prøver et slikt styrkeløftprogram  ;)
Vi kaster oss jo inn i neste sett så fort den andre er ferdig. Men det går vel fort over når vi er ferdig med innkjøringsperioden og skal legge på litt vekter.

Eller kanskje bare d er at vi er tjukke, hehe

Synes jeg hørte snakk om 160 eller 170kg i benkpress allerede nå jeg? Det er jo litt på en pjokk som deg det! ::smile::

En skikkelig styrkeløfter har minst et kvarters pause mellom settene, så det er nok slik at dere er biddibåldere som ikke har skjønt noe ... ;)

Er ikke sååå langt fra sannheten heller vettu :) Jeg har en styrkeløftende venn som brukte type to timer i snitt på øktene sine. Faan - han bodde jo nesten på gymmet jo...og når han ikke var der så enten spiste eller så sov han....  ::huh2:: Men rett skal være rett - han blei grådig sterk av det livet - med stevneperser på 340 i :markløft: 352,5 m/surringer og drakt i  :knebøy: og 245 med drakt i  :benkpress:


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox25. februar 2010, 09:05
Ehemm - må få med beintrening i går da - et par dager for seint, men årsaken er utførlig beskrevet over så da..

Vel - nå har jeg akkurat lagt ut knebøypersen til styrkeløfter'n, så da blir det nooe stusselig å legge ut mine knebøytall...
Vel - som jeg muligens ikke har nevnt over (glemsk), så gikk jeg forrige uke med en låsning i ryggen, så det får nok mer enn lørdagens utagerende festing ta skylden for den noe forsinkede beinøkta.
Det føltes i hverfall nokså greit før bøyen - som seeeelvføøølgelig kjøres uten drakt og bind - knebind altså! ..........med en annen styrkeløfter i minnet - en som dreit superdrakta full  :woot: så kan man sannelig spørre seg om sanitetsbind også burde være standardutstyr i denne øvelsen.....  ::) Vel, det var en digresjon.....  ::smile::

Valgte å kjøre seksere for å slippe å pushe det for langt:

Knebøy:
60, 100, 140, 180kg x 6 - og der kjente jeg det joggu litt for mye oppover i strekkerne, så det blei faktisk med det

Omvendt hack-squat (panatta-dings):
3 sett på 240"kg" - det er egentlig ganske tung, så jeg tror sannelig det må tilsvare bortimot såpass i reell belastning også - i hvertfall 200kg eller så

Lårstrekk:
Tja - 2 sett med ett bein av gangen på 50"kg" og ett sett med hele racket.

pga ryggen valgte jeg å droppe strakmark, og kjørte heller 4 gode sett liggende lårcurl

Leggene fikk omlag fem sett donkey-raises - la i grunn på vekter for hvert sett inntil det stoppet reellt på  seks greie repper

Deretter bar det rett hjem til min firbeinte skinnkledde venn! ::smile::

Finito!


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: JanB Diddl etc25. februar 2010, 11:14
Er ikke sååå langt fra sannheten heller vettu :) Jeg har en styrkeløftende venn som brukte type to timer i snitt på øktene sine. Faan - han bodde jo nesten på gymmet jo...og når han ikke var der så enten spiste eller så sov han....  ::huh2:: Men rett skal være rett - han blei grådig sterk av det livet - med stevneperser på 340 i :markløft: 352,5 m/surringer og drakt i  :knebøy: og 245 med drakt i  :benkpress:

Knock-Out Hulkbakviken?

To timer i snitt er jo ingenting. Gilberg og co ligger vel på 3-4 timer.


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox25. februar 2010, 11:26
Knock-Out Hulkbakviken?

To timer i snitt er jo ingenting. Gilberg og co ligger vel på 3-4 timer.


Jepp! K.O. var vel ikke av de aller sterkeste, men greit sterk for alderen lell lissom :)

Det var muligens type tre timer pr økt der også  Mye var det i hvertfall inntil for et par år siden, men nå om dagen er han jo styrkepensjonist da så.... :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox27. februar 2010, 10:31
Forsinket rapport fra snøkavet.

Bryst på torsdag:
Var formsjekk for en annen først, så det blei bare feid igjennom et par øvelser i etterkant for å kunne si at brystet var trent.

Benkpress:
8 x 110kg, 140kg
6 x 170kg - var litt tungt den dagen, så jeg valgte å kjøre kjappe repper fremfor rolige med stopp
8 x 150kg - litt lett, men der svannt i grunn treningsiveren..

Skråflyes:
50kg x 10
50kg x 8
50kgx 7

Flyesmaskin (blir som flatflyes på en måte):
100"kg" - 2 sett - 10 på første og 8 på siste

..og der ga jeg faan!




Så var det rygg

Stangroing:
8 x 50, 90, 120 og 140kg
170kg x 5+1+1 - litt tungt, men de første fire reppene var fine (kjenner dem fint i dag :) )
Litt usikker på om jeg tok et sett til på 170, men tror ikke det  ::huh2::
150kg x 6+1+1+1+1 - namnamsett!

Nedtrekk/høy roing - Panattamaskin:
8 x 45kg på hver arm
6 x 60kg på hver arm
6+1+1 x 60kg på hver arm

Ordnær nedtrekk forran:
3 sett med 100"kg" med 8, 8 og 6+1+1 repper

Ryggtreninga var gjort på en snau halvtime, men satt veeldig! :)





Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox01. mars 2010, 11:17
Jepp - det blei vist ei lynøkt på skuldre og triceps også.

Sidehev:
en haug sett på 12, 16, 20, 25, 20, 20kg - stort sett åttere - noen repper mer juksete enn andre.

Sittende tric.ext over hodet med begge g\henda på hantelen:
8 x 50kg, 8 x 60kg og 6 x 70kg

fremoverlent pushdown med tau:
3-4 sett med en del plater - fiiiin pump

hmm ja også prøvde jeg for moroskyld å presse en femtikiloshantel over hodet...etter å ha sett OleM bruke en diiiger hantel på 60kg eller så på det andre gymmet..... vel opp gikk den, men skuldra mi var vist ikke heeelt vant til en slik bevegelse, så tror vi overlater slikt tullball til de som finner en glede i det ::smile::


Jepp - og mer minneverdig var ikke den gitt :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox02. mars 2010, 08:28
Framside lår og legger i går:
Knebøy:
oppvarming, 60, 100, 140 og 150kg x 8
3 sett 6 x 170kg
.....det var på det nye stedet med de ekle tjukke stengene, og ekle tykke stenger liker jeg ikke...jeg vil ha ei tynn fin ei!  ::dry::

Beinpress:
Ny maskin, så kjørte i grunn bare en del sett opp til det føltes ok med en sekser, så jeg avsluttet på 340"kg", hvor jeg forsåvidt kunne tatt dobbelt så mange repper om jeg tynet det, men valgte altså å si at det var et greit sett til første forsøk o være

Lårstrekk:
3 sett med ett bein av gangen - på 60"kg" og et par sett med begge beina av gangen til slutt med en del mer

Tåhev:
3 sett med 122"kg" til failure...og det var faktisk ganske så tungt, så det blei ikke stort mer enn 8-10 repper på de to første og 6-8 på det siste.


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: veslekardia02. mars 2010, 08:34

Sittende tric.ext over hodet med begge henda på hantelen:
8 x 50kg, 8 x 60kg og 6 x 70kg


du har i grunn like gode navn på øvelsene som jeg har... her om dagen kjørte jeg "liggende tricepsøvelse med vektskive over hodet".

nå driver jeg forøvrig å endrer litt i programmet mitt, og jammen oppdager jeg ikke en og annen FEIL. feks har jeg ikke kjørt biceps curl med rope, det er hammer curl. og ikke chins, men pull ups... jada. får snekre sammen noe, mulig jeg titter litt på hvordan du har satt sammen noe for å se. ser nemlig du har delt opp bentreningen litt, og det er noe sånt jeg er ute etter. spre den litt.


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox02. mars 2010, 11:09
du har i grunn like gode navn på øvelsene som jeg har... her om dagen kjørte jeg "liggende tricepsøvelse med vektskive over hodet".

nå driver jeg forøvrig å endrer litt i programmet mitt, og jammen oppdager jeg ikke en og annen FEIL. feks har jeg ikke kjørt biceps curl med rope, det er hammer curl. og ikke chins, men pull ups... jada. får snekre sammen noe, mulig jeg titter litt på hvordan du har satt sammen noe for å se. ser nemlig du har delt opp bentreningen litt, og det er noe sånt jeg er ute etter. spre den litt.

Hmmm ja så sannelig - det er vel muuuligens gitt at den tas over hodet når en er sittende....hehe :D

Fort gjort å lage corny navn på øvelser, men det viktigste er jo at en selv veit hva en prøver å forklare....eller kanskje ikke..all den tid det skrives på et forum som dette   ::huh2::

Å dele opp beina litt fungerer veldig greit. Jeg maktet greit å kjøre alt bra samlet tidligere, men etterhert som årene har gått så blir jeg mer og mer glad i korte og effketive økter. Skal jeg ta f.eks strakmark etter knebøy og slikt...vel, ja da blir ikke strakmarken videre effektiv for min del, så jeg har lett for å ende opp med bare lårcurl...og det holder lissom ikke :) bakside lår passer veldig godt sammen med f.eks rygg da...så kan en droppe markløft til fordel for strakmark også :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: veslekardia02. mars 2010, 11:14
Hmmm ja så sannelig - det er vel muuuligens gitt at den tas over hodet når en er sittende....hehe :D

Fort gjort å lage corny navn på øvelser, men det viktigste er jo at en selv veit hva en prøver å forklare....eller kanskje ikke..all den tid det skrives på et forum som dette   ::huh2::

Å dele opp beina litt fungerer veldig greit. Jeg maktet greit å kjøre alt bra samlet tidligere, men etterhert som årene har gått så blir jeg mer og mer glad i korte og effketive økter. Skal jeg ta f.eks strakmark etter knebøy og slikt...vel, ja da blir ikke strakmarken videre effektiv for min del, så jeg har lett for å ende opp med bare lårcurl...og det holder lissom ikke :) bakside lår passer veldig godt sammen med f.eks rygg da...så kan en droppe markløft til fordel for strakmark også :)

tenkte legge inn nordic hamstrings jeg nå, men kanskje strakmark er like bra? delte ikke så mye opp, tok fødemaskinene på en annen dag, og bakside legg... ::)  synes programmet ditt var litt.... rotete for meg :P


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: veslekardia02. mars 2010, 11:15

Fort gjort å lage corny navn på øvelser, men det viktigste er jo at en selv veit hva en prøver å forklare....eller kanskje ikke..all den tid det skrives på et forum som dette   ::huh2::


og jeg som trodde du visste hva du snakket om og allting ::)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox02. mars 2010, 11:19
og jeg som trodde du visste hva du snakket om og allting ::)

Slapp helt av - jeg har stålkontroll på øvelsene! .....jeg er bare litt redd for at folk ikke skal forstå hva jeg mener, så jeg har en tendens til å utbrodere forklaringene drøyt mye... :)
Men men men en del lyter skal en vel ha :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: veslekardia02. mars 2010, 11:20
Men men men en del lyter skal en vel ha :)

lyter og skavanker må være tillatt. så lenge det ikke grenser til fare for utsendelse til den-der-øya-for-spedalske-nede-i-grekenland.


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox03. mars 2010, 08:06
Bryst og biceps:
På det "nye" gymmet med de tjukke stengene og de harde benkene...

Benkpress:
8 x 50, 70, 110, 130 og 150kg
3 sett à 6 repper x 160kg - dette var som å løfte i sirup. Strange feeling - det er lissom som om det kjennes bæltung uten å være det, all den tid reppene gikk greit nok. De mangler skråbenk der ennå....og det kjenner jeg for skuldrenes del at jeg trenger mer enn flatbenk nå....

Skråflyes:
2 sett med 40kg x 10 - hadde ikke tyngre hantler ennå, så det måtte kjøres litt flere repper enn planlagt, og med mer utstrekk i albuen enn normalt - pyttsann, den satt den også!

"Skråbenkmaskin":
3 10'ere på 122"kg" - litt lett, men fin pump

"Flyesmaskin"
Kjørte 2-3 sett opp til 122"kg" 8 repper på de tre første settene og 7 på det siste

Hantelcurl:
8 x 22kg
6 x 24kg

Stangcurl:
40kg x 8 ......jepp, og da er det 12 år til neste gang igjen også...

Røssbø-curl:
2 åttere på 14kg

Sittende "hantel-curl" uten hantler men i en slags vaiermaskin fra Star-trax eller hva det nå heter:
22"kg" på hver arm...oiiii det må ha vært 22kg også det der.....8 repper og ett med 7 eller no
...skal omtale de maskinene litt nærmere når jeg finner biklder av dem.....merkverdig ok til dillemaskiner å være!

Magedill - 3 sett

Grei økt, men føler meg merkverdig sliten i kroppen til å ha tatt det såpass med ro treningsmessig de siste par ukene...hmmm  ::huh2::  ..blei kanskje litt mange sett også, men en får se det som ei delvis kardioøkt...

Fuck det - høsten er snart her!!


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: JanB Diddl etc03. mars 2010, 08:40
Røsbø-curl? Det har jeg faktisk ikke hørt om.


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox03. mars 2010, 09:12
Røsbø-curl? Det har jeg faktisk ikke hørt om.


Se der fikk jeg fisket fram det forventede spørsmålet også....ooog det kom fra den personen jeg antok kom til å spørre om, eller kommentere, en øvelse knyttet opp til ett av Norges vektløftende ikoner....

Vel altså - det er vel i grunn bare såkalt edderkopp-krøll/spider-curl, men fremoverlent uten støtte, med en arm av gangen så å si....

Mener vi i Harrydrammen, men også sikkert Spikkestad, Skoger og Sande-området, kalte den Røssbø-curl etter billedlig talt å ha sett ham utføre den i "Muscle and Fitness" for en liten mannsalder siden :)
Jepp, så sånn er det med den saken :)

neste gang skal jeg kalle den "stående konsentrasjonscurl uten støtte mot kne - altså stående foroverlent i vinkel med fritt dinglende arm"


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox03. mars 2010, 09:14
Se der fikk jeg fisket fram det forventede spørsmålet også....ooog det kom fra den personen jeg antok kom til å kommentere det....

Vel altså - det er vel i grunn bare såkalt edderkopp-krøll/spider-curl, men fremoverlent uten støtte, med en arm av gangen så å si....

Mener vi i Harrydrammen, men også sikkert Spikkestad, Skoger og Sande-området, kalte den Røssbø-curl etter billedlig talt å ha sett ham utføre den i "Muscle and Fitness" for en liten mannsalder siden :)
Jepp, så sånn er det med den saken :)

neste gang skal jeg kalle den "stående konsentrasjonscurl uten støtte mot kne - altså stående foroverlent i vinkel med fritt dinglende arm"


NB!! For å ha pressisert det nok en gang!! Jeg er IKKE fra Drammen!!!!! Jeg har trent der, men jeg er IKKE fra Drammen!!  ::dry::


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: F..Frank03. mars 2010, 09:22

NB!! For å ha pressisert det nok en gang!! Jeg er IKKE fra Drammen!!!!! Jeg har trent der, men jeg er IKKE fra Drammen!!  ::dry::

Drammen, Hokksund, Solbergelva osv, same shit different wrapping ;)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Fenrikflink03. mars 2010, 09:26
Drammen, Hokksund, Solbergelva osv, same shit different wrapping ;)

 ::rofl2::


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox03. mars 2010, 10:59
Drammen, Hokksund, Solbergelva osv, same shit different wrapping ;)

....snakker om å bli stikki i ryggen ass.... :(

Nuh vel - blåss i det! Noen av oss liker oss på korselige bondske Suburbia serru lille ossslogutt ::smile::

Bakom bestemorhuset ser du forøvrig ganske så beleilig Kardioåsen :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox03. mars 2010, 11:03

Bakom bestemorhuset ser du forøvrig ganske så beleilig Kardioåsen :)

Hvilket naturlig bringer meg inn på følgende tema - KARDIO!
Jeg sier det her og nå...da blir det lettere å holde....jeg skal begynne å gå kardio til uka!!!
Sanne mine ord!

Noen få dager pr uke fram til mai...deretter får en vurdere det videre behovet. Nuh er hvertfall behovet betydelig....130 om mårran lissom. Fysjom!  ::dry::


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Fenrikflink03. mars 2010, 11:06
Det er min personlige oppfatning at skal man bo i en by, så finner man dens geografiske sentrum på kartet, og lager en prikk med kulepenn eller tusj der. Innenfor denne prikken kan man bo. Det forutsettes at byen er større enn en kulepennspiss på kartet.  ;D


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Kikki03. mars 2010, 11:08
... jeg kjenner en som hadde jublet lykkelig over å veie 130 kg på morraen, jeg ...


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox03. mars 2010, 11:20
Det er min personlige oppfatning at skal man bo i en by, så finner man dens geografiske sentrum på kartet, og lager en prikk med kulepenn eller tusj der. Innenfor denne prikken kan man bo. Det forutsettes at byen er større enn en kulepennspiss på kartet.  ;D

Drammen er ikke store saken da - så selv med tilhold i nabokommunen så er jeg sannelig ikke sikker på hvor jeg ville endt opp i forhold til prikken :)
Bruker en "plakattusj" så er jeg urban som faan!  :drankere:

....hmmmm, ja, men så kommer jeg plutselig til å tenke på orienteringskart da.... Pokker, der må en jo ha en helvetes stor tusj om en skal dekke noe areal av betydning ute i den virkelige fysiske verden lissom. 

Nei sannelig om jeg veit asså. Jeg blir bare forvirra av detta jeg  ???


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Daniel Myrvold03. mars 2010, 11:22
Drammen, Hokksund, Solbergelva osv, same shit different wrapping ;)
Akkurat som Ski,kølabåtn,drøbak og langhus ;)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox03. mars 2010, 11:28
Akkurat som Ski,kølabåtn,drøbak og langhus ;)


...gjett om jeg søkte opp tassen på Gulesider i sta for å være sikker på om jeg husket bostedet hans rett a.......  ....meeen, fordi jeg ikke er en mobber sjøl, så unnlot jeg å ta den du nettopp tok.

Men takk Daniel!!  :-*


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox03. mars 2010, 11:34
... jeg kjenner en som hadde jublet lykkelig over å veie 130 kg på morraen, jeg ...

Vi har alle våre små gleder i livet :)

Som en bekjent av meg, etter 10 dager på Finnmarksvidda, sa: "Ahhh, nå skal det bli deilig å komme hjem og få normal avføring igjen!"


Hmmm - det der blei da et usedvanlig dårlig bilde på det jeg ønsket å få frem, men skitt au - som den forstoppede sa :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: F..Frank03. mars 2010, 13:08
Akkurat som Ski,kølabåtn,drøbak og langhus ;)

...gjett om jeg søkte opp tassen på Gulesider i sta for å være sikker på om jeg husket bostedet hans rett a.......  ....meeen, fordi jeg ikke er en mobber sjøl, så unnlot jeg å ta den du nettopp tok.

Men takk Daniel!!  :-*

Hehe, jeg visste jeg ba om det  ;D
Jeg orka ikke å bo i urbane strøk lenger....

Tassen veide idag tidlig 103  ::) ikke ulikt 130, haha

PS! Han dunderklumpen kommer jo ifra tusjmerket utifra deg, og har ghettofisert seg, så han blei vel litt sår  :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox03. mars 2010, 14:23
Hehe, jeg visste jeg ba om det  ;D
Jeg orka ikke å bo i urbane strøk lenger....

Tassen veide idag tidlig 103  ::) ikke ulikt 130, haha

PS! Han dunderklumpen kommer jo ifra tusjmerket utifra deg, og har ghettofisert seg, så han blei vel litt sår  :)

...103kg or 130kg...same shit, different wrapping!  ;)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: veslekardia03. mars 2010, 17:11

neste gang skal jeg kalle den "stående konsentrasjonscurl uten støtte mot kne - altså stående foroverlent i vinkel med fritt dinglende arm"

neste gang noen trenger hjelp med navn på øvelser vet vi hvem vi skal spørre. det enkle er ikke alltid det beste. ::)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: veslekardia03. mars 2010, 17:16

NB!! For å ha pressisert det nok en gang!! Jeg er IKKE fra Drammen!!!!! Jeg har trent der, men jeg er IKKE fra Drammen!!  ::dry::

err'e nøddvendi' å presssisere det sånn'a?  :drikke:


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox09. mars 2010, 09:40
Phu - back!
Blitt lite trening siste uke....det forsvant fire døgn sist uke i jobbreiser der det var så godt som klin umulig å gjøre annet enn å holde godt tak i stetten og heve glasset med et smil om munnen...eller noe i den duren..  ::smile::

Vel....i går var jeg på gamle tomter igjen fo rå trimme puppa - og i dag sitter jeg med en "noe" sår og kilen høyre skulder. Tok et brett betennelsesdempende til frokost, så en får nå bare krysse fingrene.
Treninga i går gikk omlag som følger:

Skråbenkpress: Ikke kjørt skrått på en stund, så det blei merkverdig nok en liten balanseøvelse ut av det, med tydelig bruk av stabilisatormuskulatur :)
20 x 80kg
15 x 110kg
12 x 140kg
4 x 170kg (med stopp)....men gudhjelpe meg det føltes grisetung.......så jeg tok av litt
8 x 150kg - luft
10 x 150kg - til failure, så slapp opp ræva på den siste reppen for i det heletatt å få den opp

Til tross for at jeg trodde jeg skulle greie et par repper til på 170, så var det ei såpass god benkøkt at jeg godt kunne sagt meg fornøyd med brysttreninga der og da - men som Jan ville sagt...."man er da for svarte bananer kråppsbygger! Nok er ALDRI nok!!!!!"

Skrå hantelflyespress:
65kg x 8 - men gudhjelpe meg igjen...det der var alt for yungt - sorry
50kg x 8
50kg x 6,5 - og der var det slutt gitt....

Cross-over:
10 repper med stabelen - men det føltes slett ikke bra så jeg lot det bli med det

Decline-press i maskin:
10 repper på hele stablen (120"kg") - men heller ikke det føltes bra, så jeg loogså det bli med det :)

Vipps, og der var treninga over. Forsåvidt ikke ei bra økt slik en følte det etterpå, men den teller da om ikke annet  ::smile::


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox09. mars 2010, 20:02
...rygg og legger i kveld....

Stangroing:
60, 100 og 140kg x 8
160kg x 5+1+1 good!
130kg x 8 - good!

Chins:
8 og 6 repper.....jajaja jeg veit, men vekta viste 132kg (me treningsklær), så det er lissom en slags dårlig unnskyldning da....dessuten har jeg seff ikke kjørt chins på et år eller to..

Sittende roing i en Panattdings:
2 sett med lavt grep (mot nedfre del av mage) - 8 og 8 repper
1 sett med høyt grep (inn mot undekant av bryst) 10 repper

Smal nedtrekk:
2 sett med hele racket - 8 på det første og 8 med fusk på det siste

Tåhev:
3 sett med hele racket - 8, 8 og 6,5 repper

Sittende tåhev:
2 ganske tunge sett til 8-10 repper

Bra økt! Eneste negative var at jeg pga at jeg har levd på småpølser og brød/lumpe og rekesalat de siste dagene fikk en litt ødeleggende pump fra helt fra stumpen og opp til hårfestet (på hodet)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: ivar.v09. mars 2010, 20:06
damn, 132 kg er tungt for en bygger :D for høy er du?


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox09. mars 2010, 20:19
damn, 132 kg er tungt for en bygger :D for høy er du?

Hehe - ja, og det er for tungt også, men har vært litt sløv de siste par ukene, så da har det skutt litt oppover, men er i ferd med å regulere det ned nå :) Er såpass som 187cm høy, og i helt grei form, så fettmengden er ikke faretruende høy da :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: ivar.v09. mars 2010, 20:22
Hehe - ja, og det er for tungt også, men har vært litt sløv de siste par ukene, så da har det skutt litt oppover, men er i ferd med å regulere det ned nå :) Er såpass som 187cm høy, og i helt grei form, så fettmengden er ikke faretruende høy da :)

høres bra ut! Når en bygger sier at fettmengden ikke er faretruende høy, så vil vel det heller si at rutene er på plass..? ;)
Mener jeg så deg på Oslo GP i fjor, men husker ikke vektklassen du stilte i da.. hva var det?


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox09. mars 2010, 21:08
høres bra ut! Når en bygger sier at fettmengden ikke er faretruende høy, så vil vel det heller si at rutene er på plass..? ;)
Mener jeg så deg på Oslo GP i fjor, men husker ikke vektklassen du stilte i da.. hva var det?

Er ikke helt som på magebildet under nå nei, men en kan vel alltids skimte rutene i litt gunstig lys ::smile::

Var ikke med i fjor, men i 2008 på NM (tangabildet) og Nordisk. Stiller stabilt i +100.....ellers blir det ikke stort igjen  ;)




Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Iceberg10. mars 2010, 11:29
Takk for motivasjonsbilder tric! En sånn sixpack hadde vært noe...
Det er noe med kvalitetsmasse som man liksom ser, uten at man kan sette helt fingeren på det. Tetthet og dybde blir liksom helt annerledes når det ligger en del år med trening bak.


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox12. mars 2010, 11:26
Takk for motivasjonsbilder tric! En sånn sixpack hadde vært noe...
Det er noe med kvalitetsmasse som man liksom ser, uten at man kan sette helt fingeren på det. Tetthet og dybde blir liksom helt annerledes når det ligger en del år med trening bak.

En får nok sikkert en litt annen look når ting er trent bra i drøyt 25 år sammenlignet med å ha fått samme muskelmasse på 3-5 intense år lissom. I hvertfall om en ser litt større på det. :)

Det er alikevel en del yngre karer som har den der litt ubeskrivelige "tette" muskulaturen også. Som du skriver så er det vanskelig å beskrive den looken - men tror det er mange med meg som legger merke til den type muskulatur når en ser den.
Et eksempel: nå er ikke Ayad Musa en ung bygger, siden han har et par tiår med vektløfting og etterhvert kroppsbyggertrening bak seg, men han er etter min mening en av de få her til lands som har den der litt freaky looken på muskulaturen. Utrolig stilig å se på når han er i form live.
 
Når det gjelder mageruter så der de jo kanskje litt som legger - er de dårlige fra begynnelsen av så er det lissom ikke så lett å endre enormt på det med mindre en har tilbrakt livet i vektløs tilstand.
Mine har alltid vært ganske bra utviklet og synlige, og ble i grunn hyppigere kommentert før jeg begynte å trene med vekter enn etter. All treninga har vel gjort dem "tjukkere" og mer synlig slik at de synes bedre på litt "høy" fettprosent enn de ofte gjør hos andre - noen fordeler skal en jo ha :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Soje12. mars 2010, 11:34
Og så må du ikke glemme ditt eget motto Tric: Kontinuitet er nøkkelen :-)

Jobber man kontinuerlig og med den maten og den treningen som funker, ja da blir det veldig bra.


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox12. mars 2010, 11:35
...del to i Fjeldseths muskelfotokurs!

Om formen er dårlig, kan man istdenfor å ta bilde i komplett mørke ta et noe uklart bilde, og zoome seg inn på en enkelt muskelgruppe - da vil det neste se helt greit ut...og en kan si at det selvfølgelig ville sett bedre ut om bildet var skarpere!

Under er et noe kjappt bildeforsøk for å vise at jeg fortsatt har antydninger til mageruter. Det store bildet ble ikke videre flatterende, men innzoomet så var det slett ikke gæli for en mann som sliter smått med å knyte skoene om dagen  ::smile::


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: F..Frank12. mars 2010, 11:41
Er det valkene på korsryggen  ;)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox12. mars 2010, 11:41
Og så må du ikke glemme ditt eget motto Tric: Kontinuitet er nøkkelen :-)

Jobber man kontinuerlig og med den maten og den treningen som funker, ja da blir det veldig bra.

Det glemmer jeg aldri!
Er i grunn alt for glad i trening til å gidde å bruke såpass mye tid på det uten å ha et seriøst kosthold over tid - det ville jo vært meningsløst.... Og sånn har det i grunn vært de siste 27 åra.  ::smile::

Jeg har forøvrig 27-årsjubileum mht full fokus på vekttrening om en drøy måned........... Det tallet er skremmende det!  :woot:


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox12. mars 2010, 11:42
Er det valkene på korsryggen  ;)

Nei lille venn det er ikke det!  :-*


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox12. mars 2010, 11:45
Nei lille venn det er ikke det!  :-*


Wehehehe jeg er så unge i hodet asså....den der gjorde at jeg brøyt ut i sånn realt jentefjasefnising hehehe  ;D

.......vel - så veit dere at det i hvertfall er èn som ler av barnet i meg ;)





Ehemm - vel jeg får vel jobbe litt med nye forslag til rettningslinjer for revisjon av konsesjonsvilkår igjen....kult det!  ::smile::


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: eggz0r12. mars 2010, 12:01
Jeg har forøvrig 27-årsjubileum mht full fokus på vekttrening om en drøy måned........... Det tallet er skremmende det!  :woot:

Snart 50?  ;D


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: H.T.12. mars 2010, 12:06
Blir det scenen i år?


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox12. mars 2010, 12:23
Snart 50?  ;D

Nope - 50 minus 27 er 23!!! Leeenge til det vel? ::huh2::

...og du; det aner meg hvor du vil nå.... Men nå legger vi den ballen heeeelt død der!!!  ::dry::


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox12. mars 2010, 12:25
Blir det scenen i år?

Foreløpig ser jeg mer ut som medisterdeig enn prime beef, men om æsene vil så skal du ikke se bort fra det ;)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: JanB Diddl etc12. mars 2010, 16:51
med mindre en har tilbrakt livet i vektløs tilstand.

eller tilbrakt mye tid med vadefuglene på Sognsvann.


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: henrikhardcoar12. mars 2010, 17:05
Syk form på bildene, virkelig inspirerende :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: veslekardia12. mars 2010, 17:27
Er det valkene på korsryggen  ;)

sier han som har levd på spareribs i miami de siste ukene ::)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: sstians12. mars 2010, 20:29
Hva ligger fettprosenten på på det siste bildet av åsryggene under kassa? :8):


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox14. mars 2010, 22:38
Hva ligger fettprosenten på på det siste bildet av åsryggene under kassa? :8):

Det uklare innzoomede tenker du på?

I såfall: Aner ikke, men vil tro rundt 15%.
Med fettklype bli gjennomsnittsmålet ca 6-7mm, og det gir en fettprosent som er nærmere 10 enn 15. I det tallet har jeg imidlertid ikke fått tatt noen målinger bak på ryggen...og der er det gjerne mer enn en tror... så jeg vil tro mitt eget røffe anslag treffer sånn noenlunde :)

Er i grunn veldig komfortabel med den looken, men det skal uansett bli godt å få av noen kilo nå som sommer og varme nærmer seg med stormskritt :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox15. mars 2010, 14:53
Fiskemedaljen har sin dunkle bakside.... http://www.elkhaircaddis.com/ElkHairCaddis.com/Elk_Hair_Caddis_-_movie.html (http://www.elkhaircaddis.com/ElkHairCaddis.com/Elk_Hair_Caddis_-_movie.html)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox15. mars 2010, 14:54
Jepp så neida - men litt trening har jeg fått gjort unna i det siste også da - har bare glemt å notere flittig. Et par greie økter har det blitt lell - og flere skal det bli!  ::smile::


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: veslekardia15. mars 2010, 19:50
Fiskemedaljen har sin dunkle bakside.... http://www.elkhaircaddis.com/ElkHairCaddis.com/Elk_Hair_Caddis_-_movie.html (http://www.elkhaircaddis.com/ElkHairCaddis.com/Elk_Hair_Caddis_-_movie.html)

så det er egentlig DETTE du arbeider med! ;)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox16. mars 2010, 08:13
så det er egentlig DETTE du arbeider med! ;)

Avhenger av om en med et mener å redde verden fra undergang, eller å fange den største fisken med en Elk-Hair-Caddis...
Det siste høres kjent ut! ;)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox16. mars 2010, 08:30
Fuckings framside lår i går.....   ::dry::

Såååååå motivert for å trene en del sett bøy, men allerde under oppkjøringen mot første arbeidssett låste det forpulte kneet seg. Målet var å kjøre tre sett på 180kg og 2-3 på 150-160kg, men det stoppet altså opp på fjerde eppen eller så på 160.
Jeg har en menisk som ikke er helt patent, men har stort sett greid å unngå smerter ved å kjøre litt bred beinstilling. Sto vel ikke direkte bredt i går, men ikke så smalt at det skulel by på problemer heller, så det føles faktisk ganske så frustrerende....  >:(

Forsøkte litt beinpress etter "knebøyen", men det var i grunn bare verre, så prøvde heller noen lette sett lårstrekk...som heller ikke føltes videre sunne for kneet..

I dag derimot kjenner jeg ikke noe ubehag i det heletatt, så håpet er at det kun var en liten uregelmessighet inni der som ga den hoggende smerten. Den som lever et par dager til får se :)

Ellers er dagen solfyllt og fin, og til tross for litt skallebank så er humøret på topp om dagen - vel det har vel vært slik i hele høst og vinter.

Life is good, så hvem bryr seg om litt vondt i et kne!  ::smile::


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: eggz0r16. mars 2010, 09:02
Denne er jo som skapt for deg tricepsmann:

http://www.youtube.com/watch?v=Q_BLggf-mqs#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Q_BLggf-mqs#noexternalembed)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox16. mars 2010, 09:30
Denne er jo som skapt for deg tricepsmann:

http://www.youtube.com/watch?v=Q_BLggf-mqs#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Q_BLggf-mqs#noexternalembed)

Den der er like bra hver gang!
I hvertfall når en har knekki noen stenger og gått under med båten en gang eller to på idiotvis sjøl ;)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: onakosano16. mars 2010, 09:34
http://www.vg.no/nyheter/innenriks/artikkel.php?artid=594210 (http://www.vg.no/nyheter/innenriks/artikkel.php?artid=594210)  nå synes jeg du skal ta ansvar!!! 100x 10000 tanker og en stoooor håv er alt du trenger ;)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox16. mars 2010, 09:52
http://www.vg.no/nyheter/innenriks/artikkel.php?artid=594210 (http://www.vg.no/nyheter/innenriks/artikkel.php?artid=594210)  nå synes jeg du skal ta ansvar!!! 100x 10000 tanker og en stoooor håv er alt du trenger ;)

hehehe ja det kunne en jo gjort :) ....Alternativt fått den fisken rett i fryseren så en har krepseåte til høsten....... Abramis brama er nemlig fantastisk krepseåte ;)

I mine ungdomsår fisket vi mang en sekk full med brasme og solgte det til krepsefiskerne i Steinsfjorden...for hundre kroner sekken :)
I dag må åtefiske fanges i samme lokalitet som en skal krepse i, så den foretningsideen har i grunn blitt regulert bort :)

Hmm - ja, og det var dagens belæring.. :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Fenrikflink16. mars 2010, 10:34
Hva sier eksperten: villaks- utrydningstruet eller ikke?


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: onakosano16. mars 2010, 10:48
hehehe ja det kunne en jo gjort :) ....Alternativt fått den fisken rett i fryseren så en har krepseåte til høsten....... Abramis brama er nemlig fantastisk krepseåte ;)

I mine ungdomsår fisket vi mang en sekk full med brasme og solgte det til krepsefiskerne i Steinsfjorden...for hundre kroner sekken :)
I dag må åtefiske fanges i samme lokalitet som en skal krepse i, så den foretningsideen har i grunn blitt regulert bort :)

Hmm - ja, og det var dagens belæring.. :)

skandale... hehe, verden er styrt av reguleringer om dagen..
Hadde det ikke vært for at folk ga litt faen i de så hadde vi ikke hatt kreps i kyvatnet her i Tr.heim, hvor jeg forøvrig satt hver sommer og fisket bøtte på bøtte med kreps når jeg var mindre..
Først laga vi masse mel+vann deig, fiska mort (avogtil ble morten til ei gjedde... ) så satt vi der, time på time og fisket av den så utrolig "utryddingstruete" bestanden..

Var der igjen i sommer med fruen, hun trodde ikke på meg, "Det finnes itj kreps i trondheim! " ble det påstått, var litt skeptisk etter de tømte og renska dammen for å bli kvitt morten (som forøvrig ikke funka).

men med en kottiss kuttet i tærninger som ble fordelt på bunnen og 10min ventetid så kan man si at bunnen levde, kreps OVERALT!!

Skal også sies at vi fisket ørret i kyvatnet samme dagen, ca 300g, dvs all utslippsfisken til tofa har satt sine spor :)

har du forøvrig noengang inspisert stokkedammen i Trondheim? lite lite vann , en dam mersom i bymarka? Mellom Theisendammen og Baklidammen?
Det tar deg ca 5min å gå en runde rundt dammen, når jeg var mindre var det en lovende gjeddebestand i det vannet, både stor og liten fisk, det var også en koloni mort som bodde der.. Magisk plass for små unger, fordi man ser så og si alt som foregår der...

Var der ifjord igjen, da så jeg ikke en eneste storfisk,jeg fikk fanget en ca 4cm lang gjedde inne i et siv, tidligere så kunne man se store som solet seg, det plasket i vannkanten når man gikk og man kunne se morten..
en salamander fant jeg også, noe som er stikk motsatt av det som bodde der tidligere, finner ikke ut hva som har skjedd...


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox16. mars 2010, 10:57
Hva sier eksperten: villaks- utrydningstruet eller ikke?

Det blir på mange måter et litt akademisk spørsmål. ::smile::

Asbjørn Vøllestad, som forøvrig var min hovedfagsveileder, sier jo ganske korrekt at slik situasjonen er i dag, så er ikke totalbestanden av villaks truet med utryddelse. Men når han sier at det er mye villaks i havet, så tar han faktamessig feil - særlig når en ser på tilbakevandrende laks. Selv om han aldri har forsket på laks spesifikt så burde han ha fått med seg det forskningsgrunnlaget som ligger til grunn for bestandsanalysen. ....det lukter noe brutal klipping her...

Nå har jeg ikke sett dokumentaren enda, men Magne Sleire har tidligere vist særdeles lemfeldig omgang med fakta i sine tidligere produksjoner. Han plukker ut bruddstykker og presenterer det som den hele sannhet.
I kveld skulle det ikke forundre meg om de viser til lakseoppsvinget i Sørlandselvene som et bevis på at alt er såre vel.... Det skulle heller ikke forundre meg om han i samme omgang utelater å nevne at det i godt over ti år nå er brukt i størrelsesorden 90 millioner kroner årlig på å kalke, og reetablere laksebestandene der - den var praktisk talt utryddet før den velykkede kalkingen tok til...ikke rart det øker voldsomt da...... Og at det også er en del av kysten som er heldig forskånet for negativ påvirkning fra oppdrettsindustrien.

I tillegg oppfatter jeg det som om Sleire har gjort dette til en kamp mellom de ca 1000-1200 fiskerne med faststående redskap i sjøen og de vel 60.000 fiskerne i elvene våre. Det blir etter min mening det reineste sludder. Realiteten er at det fanges omlag like mye laks i sjø som i elv, og at fisket er regulert hardt i begge miljøer - så hardt at frafallet av fiskere i begge leire er markant.

En kan alltid diskutere årsakene til nedgangen, og den kritiske situasjonen i en del regioner, og påpeke at situasjonen ikke er like svart over alt, men at laksen og sjøørreten er i en svært presset situasjon i svært mange vassdrag er dessverre hevet over tvil.
Laksen er reelt utryddet i 50  av 450 vassdrag, og truet eller sårbar i over 200. Det betyr for det våkne øyet at det er en del vassdrag som hverken er utryddet, truet eller sårbare....så slik sett har Asbjørn på sett og vis rett mht utryddningsfaren på kort sikt :)

På lengre sikt derimot....vel der må vi i hvertfall jobbe for at det fortsatt er villaks både for villaksens del og for fiskere både i sjø og elv :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Fenrikflink16. mars 2010, 12:06
Honnør for godt svar.

Det var omtrent som jeg antok, at man bruker statistikk for det den er verdt, og at journalister ikke må tolke vitenskapelige data.  ;D


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox16. mars 2010, 14:32
Honnør for godt svar.

Det var omtrent som jeg antok, at man bruker statistikk for det den er verdt, og at journalister ikke må tolke vitenskapelige data.  ;D

Dessverre blir det ofte slik. Det "skumle" med slike frittstående produksjoner er at de gjerne tar opp type 2 timer med råfilm der de tar opp både det intervjuobjektet er klar over og det de ikke er klar over kan bli brukt ....også benytter de i høyden 1 minutt av i alt 180 minutter med opptak.
En skal være riimelig strukturert for å ikke si noe som kan tolkes feil om det tas ut av den sammenhengen det ble sagt i da..... Hos "oss" var Sleire og filmet i 2,5 strake timer, der han innimellom sa typen "Nå tar vi en pause, så det er bare å slappe av!"...kamera gikk like fullt, og han stillte ett og annet spørsmål som en fort kunne svart litt sleivete på...men vår mann satt i 2,5 strake timer med hendene foldet og blikket fokusert rett inn i kamera.....ikke noe av det ble så vidt jeg vet benyttet.... ;) Årsaken var en episode fra en av Sleires tidligere produksjoner der et par av intervjuobjektene følte seg grovt missbrukt når de så det ferdige resultatet.

Synd - for en med Sleires evner til å sette ting på spissen kunne laget mye interessant om laksen....som endog kunne vært godt underbygget med fakta.


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox17. mars 2010, 08:23
Bra bryst-/bicepsøkt i går - i hvertfall kjennes den fint i dag.

Benkpress:
8 x 50, 80, 110, 140kg
6 x 170kg - rolig med lang stopp.....var veldig lett, så sto etterpå og vurderte nøye om jeg skulle legge på 30kg til, men tok til fornuften!
Avsluttet heller med to seksere x 170kg - normalt tempo

Føltes forsåvidt greit, men tror det blir kun skråbenk herfra og utover. Gidder ikke rissikere mer enn nødvendig mht skulderen...dessuten er skråbenk en mye bedre brystbygger :)

Incline-press (maskin):
8 kjappe på 120"kg"
8 x 150"kg"
7 x 180"kg"
6 x 180"kg"

Cross-over:
3 sett x 8, 10, 11 repper med 12 plater

Hantelcurl:
8 x 5, 10, 15 og 20kg
6 x 25

Scottcurl (maskin):
3 sett 8-9 repper på et antall plater

Crunches på skrått underlag:
3 sett til utmattelse

Alt i alt ei veldig god økt. selv om jeg savnet hanteløvelser. men pyttsann - variasjon skal vistnok være bra


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox17. mars 2010, 08:31
skandale... hehe, verden er styrt av reguleringer om dagen..
Hadde det ikke vært for at folk ga litt faen i de så hadde vi ikke hatt kreps i kyvatnet her i Tr.heim, hvor jeg forøvrig satt hver sommer og fisket bøtte på bøtte med kreps når jeg var mindre..
Først laga vi masse mel+vann deig, fiska mort (avogtil ble morten til ei gjedde... ) så satt vi der, time på time og fisket av den så utrolig "utryddingstruete" bestanden..

Var der igjen i sommer med fruen, hun trodde ikke på meg, "Det finnes itj kreps i trondheim! " ble det påstått, var litt skeptisk etter de tømte og renska dammen for å bli kvitt morten (som forøvrig ikke funka).

men med en kottiss kuttet i tærninger som ble fordelt på bunnen og 10min ventetid så kan man si at bunnen levde, kreps OVERALT!!

Skal også sies at vi fisket ørret i kyvatnet samme dagen, ca 300g, dvs all utslippsfisken til tofa har satt sine spor :)

har du forøvrig noengang inspisert stokkedammen i Trondheim? lite lite vann , en dam mersom i bymarka? Mellom Theisendammen og Baklidammen?
Det tar deg ca 5min å gå en runde rundt dammen, når jeg var mindre var det en lovende gjeddebestand i det vannet, både stor og liten fisk, det var også en koloni mort som bodde der.. Magisk plass for små unger, fordi man ser så og si alt som foregår der...

Var der ifjord igjen, da så jeg ikke en eneste storfisk,jeg fikk fanget en ca 4cm lang gjedde inne i et siv, tidligere så kunne man se store som solet seg, det plasket i vannkanten når man gikk og man kunne se morten..
en salamander fant jeg også, noe som er stikk motsatt av det som bodde der tidligere, finner ikke ut hva som har skjedd...

Kjenner ikke til det lille vannet du nevner, men det er ikke uvanlig at fiskebestanden endrer seg ganske vesentlig over tid, "permanent" eller i sykluser (avhengig av artssammensettning og for en stor del styrke på årsklasser)

krepsefiske er uansett moro da - og en kan stort sett lokke den til seg med det meste så lenge det er animalsk. har selv brukt mest fisk - brasme, abbor, makrell(veldig bra), men også slakteavfall og annet - jepp koteletter også ;)
Mener å huske at det var kreps i Jonsvatnet også, men mulig jeg husker feil.
den er uansett frosøkt satt ut en rekke plasser...og er i grunn et godt eksempel på artsfacisme i forvaltning...og blandt oss fiskere. ....Greit med kreps og ørret i vann den ikke forekom fra før lissom, men kom for all del ikke med ørekyte, sørv, mort eller annet svineri... ;)

::smile::


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: onakosano17. mars 2010, 11:35
Johnsvatnet har masse kreps ja, men etter x antall runder med dorging med magnum rapala wobblere så har jeg ingen planer om å plaske med hånden i vannoverflaten der.. (har forøvrig hytte der ute, satte garn over natta for se om det var mye fisk utenfor hytta.. midt på natta var jeg og en kompis ute for å se på vannet så ble vi faktisk vitne til at man kunne se at garnet flyttet på seg!) no more swimming in that water.. ikke uten harpun iallefall!! hehe


Flytting av fisk er artig ja, har vært med på å sette ut ørret i flere småvann rundt Glåmos og Røros(har hytte der oppe og). Fisken kommer ifra glomma så den er ikke flyttet langt. Er nå flere myr"hull" som er "connected" med bekker osv som har masse småørret nå, hvor det før var tomt for fisk :)

siste gjedda jeg og en kompis(han som er avbildet) tok der ute ifjord.. 8kg :)

(http://photos-d.ak.fbcdn.net/photos-ak-sf2p/v183/195/18/599195526/n599195526_2290666_5829.jpg)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox17. mars 2010, 13:13
Johnsvatnet har masse kreps ja, men etter x antall runder med dorging med magnum rapala wobblere så har jeg ingen planer om å plaske med hånden i vannoverflaten der.. (har forøvrig hytte der ute, satte garn over natta for se om det var mye fisk utenfor hytta.. midt på natta var jeg og en kompis ute for å se på vannet så ble vi faktisk vitne til at man kunne se at garnet flyttet på seg!) no more swimming in that water.. ikke uten harpun iallefall!! hehe


Flytting av fisk er artig ja, har vært med på å sette ut ørret i flere småvann rundt Glåmos og Røros(har hytte der oppe og). Fisken kommer ifra glomma så den er ikke flyttet langt. Er nå flere myr"hull" som er "connected" med bekker osv som har masse småørret nå, hvor det før var tomt for fisk :)

siste gjedda jeg og en kompis(han som er avbildet) tok der ute ifjord.. 8kg :)

(http://photos-d.ak.fbcdn.net/photos-ak-sf2p/v183/195/18/599195526/n599195526_2290666_5829.jpg)

Flott gjedde!
Jeg har mang en gang måtte kaste garn etter prøvefiske (fiske for å undersøke sider ved fiskebestanden). Noen ganger har det vært et antall større ørret som har gjort det til en tuggete ball, men verst er alltid gjedde. Ei gjedde  (eller to) på størrelse med den på bildet, har såpass stor kraft at den raskt bunter sammen et 25-meters-garn til noe som mest av alt minner om et hampetau - de er rett og slett helt utrolige til å rulle seg rundt selv når de er helt tildekket med garn...de rekker noen rundkast før de kveles... :)

Så at garnet rører på seg er ganske så normalt - og bør automatisk øke iveren framfor redselen ;)



Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: onakosano17. mars 2010, 13:30
går dykkerrykter om folk som har sett "tømmerstokker" av gjedder ;)
Samt at på en av fiskesjappene her har det gått en vandrehistorie om at det er blitt funnet rester av ei gjedde på ca 30kg...Har respekt for stor rovfisk jeg, heller ei gjedde på 15kg enn en ørret på 5 :) (kampen!!! ) :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox17. mars 2010, 20:21
Sikkert litt kjip denne logginga da...lissom ingen progresjon - blei ferdig med denslags for minst 15 år siden  ::smile::

I dag var det nå like forbanna nok en gang rygg og legger:

Stangroing:
8 x 50, 80, 120kg
6+1+1 x 160kg
8 x 150kg
6+1+1 x 150kg

Hantelroing - frittstående:
8 x 58kg
6+1 x 58kg

Nedtrekk:
Forran - 2 åttere med 100"kg"
bak - 100"kg" x ca8

Serratus push-down:
2 sett x 8 repper pluss en del cheatingrepper - med 95"kg"

Tåhev:
2 sett med hele røysa - 10-15 repper

Donkey-Raises:
2 sett med ganske mange skiver - 12-15 repper


Fikk ikke den helt gode følelsen, men fikk en slags pump, så økta teller den.  ::smile::


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Egil Skallagrimsson17. mars 2010, 20:23
Gleder meg til lørdag!!!



Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Daniel Myrvold17. mars 2010, 20:24
Gleder meg til lørdag!!!


hva skjer på lørdag?? Fylla??? :drankere:


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox17. mars 2010, 20:28
Gleder meg til lørdag!!!

Vi også! :)

hva skjer på lørdag?? Fylla??? :drankere:

Jeg er i hvertfall med på alt! Må benytte anledningen i tiden før dietten starter ;)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: veslekardia17. mars 2010, 22:20
hva skjer på lørdag?? Fylla??? :drankere:

låvedans i solbergskauen ;D


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox18. mars 2010, 08:32
låvedans i solbergskauen ;D

Stokkeskauen i såfall :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox18. mars 2010, 08:51
Morgenform - vel stort mer på mårran går det i grunn ikke ann å få det for min del....
Sneik meg til et par bilder så snart min elskede hoppa i dusjen...så hu ikke skulle tru jeg er kroppsfiksert om dagen....for det er jeg jo seff ikke.....  ::)

Morgenvekta viste seg fem minutter seinere å være snaut 129kg, så jeg har gått ned en liten kilo den siste uka - alt går helt etter planen mao ::smile::

Målte også livvidden, men det var såpass utrivelig at jeg ikke ønsker å dele det med andre enn konemor riktig enda...  :-\


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Lille trille 8618. mars 2010, 08:55
Morgenform - vel stort mer på mårran går det i grunn ikke ann å få det for min del....
Sneik meg til et par bilder så snart min elskede hoppa i dusjen...så hu ikke skulle tru jeg er kroppsfiksert om dagen....for det er jeg jo seff ikke.....  ::)

Morgenvekta viste seg fem minutter seinere å være snaut 129kg, så jeg har gått ned en liten kilo den siste uka - alt går helt etter planen mao ::smile::

Målte også livvidden, men det var såpass utrivelig at jeg ikke ønsker å dele det med andre enn konemor riktig enda...  :-\


129kg og så synlige ruter!!!! Jeg bøyer meg i støvet  :bow:


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox18. mars 2010, 08:56
...det der kan forøvrig gå inn i rekken av Øyvinds fotoskole for å få frem muskler som ikke synes så godt for folk flest - unntatt de på internett.

* Ta magebildene liggende med kamerate holdt slik at bildet tas fra topp til tå så å si. Da ligger en halvt i en crunch-aktig stilling, magen strammes altså, samt at blitzen lager skygger og konturer som får frem det som måtte være av "synlige" muskler, PLUSS at det får en til å se mindre av enventuelt fett....siden det på en måte renner bak på ryggen når en ligger sånn... vel det er nå min teori vaffal!  ;)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: steele18. mars 2010, 08:56
Hehehe, fler som har skjønt at man har den "beste" formen når man ligger på rygg. :P

129kg og ruter er massivt! Selv er jeg 106 og ikke en eneste antydning engang :P


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox18. mars 2010, 09:08
129kg og så synlige ruter!!!! Jeg bøyer meg i støvet  :bow:

Hehe takk - det kunne vært mye verre - men som jeg skrev i forrige innlegg så er ikke valg av bildevinkel tilfeldig - mageruter er det jo der, men det ser ut som om jeg er 70-80 cm rundt midjen i tillegg lissom ::smile::
Men 0 photoshop er det dah :)


Når sant skal sies er jeg uansett litt overrasket over hvor lite fett som har lagt seg på magen i vinter. Formen er egentlig bedre enn den pleier vinterstid, så sånn sett er jeg i grunn veldig fornøyd med meg sjøl :)
Det gjør jo alt lettere når en eventuelt skal gå fra en strukturert byggediett til en skikkelig reduksjonsdiett om en 2-3 måneders tid ::smile::


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Lille trille 8618. mars 2010, 10:34
Hehe takk - det kunne vært mye verre - men som jeg skrev i forrige innlegg så er ikke valg av bildevinkel tilfeldig - mageruter er det jo der, men det ser ut som om jeg er 70-80 cm rundt midjen i tillegg lissom ::smile::
Men 0 photoshop er det dah :)


Når sant skal sies er jeg uansett litt overrasket over hvor lite fett som har lagt seg på magen i vinter. Formen er egentlig bedre enn den pleier vinterstid, så sånn sett er jeg i grunn veldig fornøyd med meg sjøl :)
Det gjør jo alt lettere når en eventuelt skal gå fra en strukturert byggediett til en skikkelig reduksjonsdiett om en 2-3 måneders tid ::smile::

Jeg gleder meg allerede til å se deg stille til høsten :D Tydeligvis er det jo blitt noen ekstra kilo kjøtt på kroppen ;)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: onakosano18. mars 2010, 12:28
Jeg har sagt det for 2-3år siden, jeg har hatt loggnavn med " jakten på tricepsman" osv, og sier det igjen.

jeg bøyer meg i støvet, du har lenge vært, og kommer vel alltid til å være en virkelig stor inspirasjon for meg og sikker 10 000stk til i laaaaaaaaaaaaaaaang tid!!!


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox18. mars 2010, 13:31
Jeg har sagt det for 2-3år siden, jeg har hatt loggnavn med " jakten på tricepsman" osv, og sier det igjen.

jeg bøyer meg i støvet, du har lenge vært, og kommer vel alltid til å være en virkelig stor inspirasjon for meg og sikker 10 000stk til i laaaaaaaaaaaaaaaang tid!!!

Oisann - så hyggelig da! :)

....men ja - jeg har ingen planer om å slutte å trene - så vi får da håpe dette er moro langt inn i gåstolstadiet :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: HHHH18. mars 2010, 15:35
Oisann - så hyggelig da! :)

....men ja - jeg har ingen planer om å slutte å trene - så vi får da håpe dette er moro langt inn i gåstolstadiet :)


Du kan jo fint ta dips med en god rulator ;)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox18. mars 2010, 15:40
Du kan jo fint ta dips med en god rulator ;)

God i dips faktisk - så det er et godt tips! :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: henrikhardcoar18. mars 2010, 15:58
God i dips faktisk - så det er et godt tips! :)
God i dips? Det hadde vært kult å se. Veier ikke du typ tusen tonn eller noe sånt? Mente å lese noe sånt noen sider tilbake i loggen ;D


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox18. mars 2010, 17:06
God i dips? Det hadde vært kult å se. Veier ikke du typ tusen tonn eller noe sånt? Mente å lese noe sånt noen sider tilbake i loggen ;D

Nope - bare drøyt 1/8 tonn, så dips er fortsatt et mulig øvelsesvalg :)

Det skal sies at jeg pga en litt kilen skulder har vært forsiktig mht dips en stund - i hvertfall med belastning, og det er jo først med real belastning at dipsen kommer til sin virkelige rett :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: marfacex18. mars 2010, 17:26
bra markert og kjempebra kropp  :) Bra logg, keep up the good work  ::smile::


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: JanB Diddl etc18. mars 2010, 20:08
Hehehe, fler som har skjønt at man har den "beste" formen når man ligger på rygg. :P

Det er det jeg sier til stativet slash moppen min også.


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox18. mars 2010, 20:39
Skuldre, triceps, mage i kveld.

Stående press bak nakken:
3 åttere på 50kg
1 sett på 80kg - er livredd for skulderen om dagen, men det føltes helt greit.

Sidehevmaskin:
50"kg" x 10
80"kg" x 10
80"kg" x 7

Sidehev m/ bryst mot skråbenk:
10kg x 15
15kg x 10,5

Nedpress:
50"kg" x 10
80"kg" x 7,5

Nedpress med tau:
50kg x 10

Sittende tric.ext.:
60kg x 10

Fremoverbøyd nedpress:
50kg x 14,5

Crunches på skrått underlag:
3 x utmattelse

Tøyde skuldre et lite kvarter til slutt

Litt sånn lett sluntrende økt, men den føltes godt etterpå :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Studenten18. mars 2010, 22:31
Morgenform - vel stort mer på mårran går det i grunn ikke ann å få det for min del...

Imponerende! Trening over mange år gir visst resultater  ;D


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: steele19. mars 2010, 09:24
Litt kjett at du logger økten som "lett og slentrende økt". Når dette for oss dødlige er et styyyr å komme gjennom mtp vektene...


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox19. mars 2010, 13:38
Litt kjett at du logger økten som "lett og slentrende økt". Når dette for oss dødlige er et styyyr å komme gjennom mtp vektene...

heheh - nå var vel ikke den siste økta der videre tung hverken på den ene eller andre måten da, men sånnt er jo selvfølgelig relativt.

For ordenes skyld, så mente jeg i grunn mer det jeg ordrett skreiv - at den var "lett slentrende". Jeg mente altså ikke at den var "lett og slentrende"...for når det stopper etter noen få repper som det også gjorde i går - vel så er det jo tung nok lissom ;)




Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox19. mars 2010, 23:47
Framside lår...litt spent på hvordan kneet skulle oppføre seg etter sist mandags nedtur..

Knebøy:
8 x 60, 100 og 140kg
6 x 160kg - dype og fine, men føltes noe ubehagelig sååå..
8 x 150kg
11 x 150kg
8,5 x 150kg.....fikk behov for sikkringsstengene - BRA sett!

Lårstrekk:
60"kg" x 8
80"kg" x 8
80"kg" - til full utmattelse...12-13 repper

Omvendt fødestol:
3 sett til utmattelse med hele stabelen

Tja - hva skal man si... Egentlig ei litt snål økt mht øvelseskombinasjon, men knebøyen var behagelig, og tok veldig bra, så da er jeg godt fornøyd....i hvertfall om det fortsetter sånn framover :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: veslekardia20. mars 2010, 01:02

Omvendt fødestol:
3 sett til utmattelse med hele stabelen


godt å se fødestolen i bruk hos den mannlige garde.


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: steele20. mars 2010, 23:01
Hva er nytteverdien, for menn, å trene bekkenøvelser?


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: JanB Diddl etc20. mars 2010, 23:19
Hva er nytteverdien, for menn, å trene bekkenøvelser?

Det er snakk om omvendt fødestol. Dvs ikke NEI-øvelsen hvor man kniper igjen, men JA-øvelsen hvor man åpner opp og presser utover. Hensikten med å gjøre den for menn er når damene forsøker å være snerpne og kniper igjen. Da druser mannen begge knærne mellom knærne til dama og presser utover v.h.a. JA-øvelsemusklene. Dette er nytteverdien. 


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: steele20. mars 2010, 23:21
Ah, så å forstå... Denne problemstillingen har jeg aldri vært borti... :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox22. mars 2010, 08:52
Ah, så å forstå... Denne problemstillingen har jeg aldri vært borti... :)

Du er ennå ung!


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox23. mars 2010, 10:57
Bryst, biceps og mage

Skrå benkpress:
12 x 40, 80, 120kg og 6 x 140kg - oppvarming
6 x 150kg
6 x 150kg
6 x 150kg - veeeldig nær failure
var med litt uvant vinkel på ryggstøtten, men gikk nokså greit lell.

Skråflyes:
10 x 40kg
10 x 40kg

Incline-press maskin:
120"kg" - 2 sett til 8

Decline-press maskin:
120"kg" x 8

Flyesmaskin:
80"kg" x 10
100"kg" x 10,5

Hantelcurl:
8 repper på 10, 16 og 20kg
7,5 repper på 24kg

Incline-curl:
26kg x 8,5 - stinn gitt...

Scott-curl i maskin:
1 sett med noen plater - 12-15 repper.......puuuuump!

Crunches:
tre sett til utmattelse

Gikk litt på mølla til slutt, men ikke lenger enn at den verste pumpaktige følelsen hadde gitt seg  - bra økt til tross for litt mye maskinbruk!  ::smile::


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Kikki23. mars 2010, 10:59
Takk for et veldig koselig besøk av favorittbygger'n min og hans vakre elskede!


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: steele23. mars 2010, 11:01
jeg misunner deg størrelsen, men du kan umulig være billig i drift!? :P


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: F..Frank23. mars 2010, 11:03
jeg misunner deg størrelsen, men du kan umulig være billig i drift!? :P

Han har direkte kontakter inn i kjernen til oppdrettsnæringen  ;D


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox23. mars 2010, 11:08
Takk for et veldig koselig besøk av favorittbygger'n min og hans vakre elskede!

Takk i like måte Kikki - det var utrolig koselig!! ::smile::


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox23. mars 2010, 11:17
jeg misunner deg størrelsen, men du kan umulig være billig i drift!? :P

Spiser i grunn ikke såå mye - dessuten er jeg flink til å kjøpe kjøtt og fisk billig...og bruker ikke det dyreste kjøttet til hverdags, så det blir ikke verre enn for andre proteinjunkies vil jeg tro.

Noen unødvendige kroner blir det jo uansett siden jeg har en relativt høy andel proteiner i kosten....men pyttsann, det er jo derfor en jobber :)

Han har direkte kontakter inn i kjernen til oppdrettsnæringen  ;D

Til å være så gjennomgående negativ til oppdrettsindustriens hasardiøse behandling av norsk natur som jeg er, så er jeg paradoksalt nok muuuligens blandt de individene som spiser størst mengde av oppdrettslaks i dette landet.
Jeg setter til livs type 150kg oppdrettslaks pr år, og har gjort det i mange år....så eeegentlig burde de vel sponset meg både i hue og ræva (Bygdeuttrykk..)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: steele23. mars 2010, 11:23
Det blir jo litt i underkant av 3kg laks i uka. :O
Et genialt mellommåltid: Røkt laks i skiver med litt lompe rundt! :D


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox23. mars 2010, 15:16
Det blir jo litt i underkant av 3kg laks i uka. :O
Et genialt mellommåltid: Røkt laks i skiver med litt lompe rundt! :D

Jepp - det blir ikke all verdens mengde ut av det når en ser det slikt. Det toppes seff med en god halvkilo rødt eller hvitt kjøtt pluss noen shaker med proteinpulver daglig, så en får da i seg nok vil jeg tru :)

Røkt laks er digg det. Spiser det jo seff som pålegg i ny og ne, men det blir ikke maaange kilo av det årlig :) ....smør lompa med Snøfrisk før du har på røykelaksen, og du har en ypperlig godbit! ;)

...hmm - og om du på forhånd blander litt pepperrot i smøreosten...vel...ja, jeg sier ikke mer....  :spise:


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: steele23. mars 2010, 15:17
Akkurat konsumert en halv kg røkt og ei pakke lfser. Metter godt hvertfall! :D


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: F..Frank23. mars 2010, 16:57
.
Jeg setter til livs type 150kg oppdrettslaks pr år, og har gjort det i mange år....så eeegentlig burde de vel sponset meg både i hue og ræva (Bygdeuttrykk..)

 ::rofl2::

Godt det med laks i hue og ræva var ett bygdeuttrykk, og ikke bokstavelig talt  ;D


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox23. mars 2010, 21:05
::rofl2::

Godt det med laks i hue og ræva var ett bygdeuttrykk, og ikke bokstavelig talt  ;D

Frank Frank Frank Frank!  :nono:

....ooooog jeg går lett og ledig.... rett over i en logg!
Rygg - og da var målet å kjøre en litt alternativ greie uten ei frivekt. Jejeje, j hører gryntingen, men det er lov å gjøre det også serri :)  :)

Smal nedtrekk:
Mange sett oppover til hele stabelen - dereeter to sett på 6 repper eller så.....nam nam den satt!

Nedtrekk:
Bredt grep - 2 sett med hele stabelen - hmmm 6-7 repper pr stk
"Skulderbredt med sånn stang med ring med grep inni på hver ende" 3 sett x 6-7 repper .....stinn!

Sittende roing:
3 sett til utmattelse med hele stabelen - vil tro det ikke blei mer enn 12-7 pr sett.....her var jeg så stinn i ryggen at jeg pt kan si hvordan det må føles å ha mental muskelmasse der bak....det føles spesi!

Tåhev:
3 sett med hele stabelen - til utmattelse

Stygg pump - men en ber vel om det når en lader opp med en stabel pannekaker....  ::)

I morgen er det jobb i Trondheim, så da får skuldrene og bakside lår vente til torsdag - jeppsi peppsi!"


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: steele24. mars 2010, 07:12
"Skulderbredt med sånn stang med ring med grep inni på hver ende" 3 sett x 6-7 repper .....stinn!

Denne er faktisk "bredt grep" for meg. :P ..forskjell på folk...


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox25. mars 2010, 10:55
Speil speil på badeveggen der....

....time to do some serious dieting!


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: onakosano25. mars 2010, 11:06
Speil speil på badeveggen der....

....time to do some serious dieting!

ja faen, nå er du FEIT!! FEEEEEIT, TJUKK OG EKKEL!!!
hæsli av deg å være i så bra form... Hadde du hatt fettprosenten min hadde du vel funnet fram tauet og satt kursen mot nermeste bærebjelke.. ! ;)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: JanB Diddl etc25. mars 2010, 12:43
Ekkelt tjukk ja. Hadde jeg vært så tjukk så hadde jeg kasta brunosten.



Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Rampus25. mars 2010, 13:50
ja faen, nå er du FEIT!! FEEEEEIT, TJUKK OG EKKEL!!!
hæsli av deg å være i så bra form... Hadde du hatt fettprosenten min hadde du vel funnet fram tauet og satt kursen mot nermeste bærebjelke.. ! ;)


Ja ikke sant... veldig feit; :-\ skjønner ikke åssen jeg orker å bo sammen med en sånn bælfeit mann ;)  :tredemolle:


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox25. mars 2010, 14:56
Ekkelt tjukk ja. Hadde jeg vært så tjukk så hadde jeg kasta brunosten.



Aldri en dag uten brunost!! ...og det trur jeg joggu må være bortimot helt sant også :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Kikki25. mars 2010, 15:03

Ja ikke sant... veldig feit; :-\ skjønner ikke åssen jeg orker å bo sammen med en sånn bælfeit mann ;)  :tredemolle:

Ja, jeg skjønner ikke at du orker, Rampus ... ;) Fysj og æsj liksom ....


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox25. mars 2010, 15:05
ja faen, nå er du FEIT!! FEEEEEIT, TJUKK OG EKKEL!!!
hæsli av deg å være i så bra form... Hadde du hatt fettprosenten min hadde du vel funnet fram tauet og satt kursen mot nermeste bærebjelke.. ! ;)

Alt er relativt vettu :) Akkurat nå er jeg i form-modus i hodet, og da får en et noe frovridd bilde av virkeligheten....meeen jeg er fullstendig klar over det ;)


Ja ikke sant... veldig feit; :-\ skjønner ikke åssen jeg orker å bo sammen med en sånn bælfeit mann ;)  :tredemolle:


Så så elskede - det er jo du som får gleden av den etterhvert reduserte vekta på mitt nette legeme, så ikke klag nå.... ::smile::


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Rampus25. mars 2010, 15:27
Ja, jeg skjønner ikke at du orker, Rampus ... ;) Fysj og æsj liksom ....


Ja fysj og æsj ;D Må se å få meg en mer trent mann tror jeg ;)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Rampus25. mars 2010, 15:29
Alt er relativt vettu :) Akkurat nå er jeg i form-modus i hodet, og da får en et noe frovridd bilde av virkeligheten....meeen jeg er fullstendig klar over det ;)


Så så elskede - det er jo du som får gleden av den etterhvert reduserte vekta på mitt nette legeme, så ikke klag nå.... ::smile::

Ha;) når du blir så nett, så får jeg jo ikke så mye glede av den;D hehe da er du jo bare slapp og sliten i  din smekre kropp  :-*


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Kikki25. mars 2010, 15:42

Ja fysj og æsj ;D Må se å få meg en mer trent mann tror jeg ;)

Ja, det er virkelig den eneste løsninga på dette problemet. Lykke til i jakten! ;)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox25. mars 2010, 15:56
Ha;) når du blir så nett, så får jeg jo ikke så mye glede av den;D hehe da er du jo bare slapp og sliten i  din smekre kropp  :-*

Jepp - mer som normale folk lissom :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: veslekardia25. mars 2010, 17:59

Ja ikke sant... veldig feit; :-\ skjønner ikke åssen jeg orker å bo sammen med en sånn bælfeit mann ;)  :tredemolle:

men altså ute på bygda er det jo ikke så mye å velge mellom, og alle her skjønner at du bare måtte ta han ene som var ledig, og ikke hadde 2 fra før. det blir omtrent som når kong olav måtte gifte seg med kusina si. ::)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Rampus25. mars 2010, 18:11
men altså ute på bygda er det jo ikke så mye å velge mellom, og alle her skjønner at du bare måtte ta han ene som var ledig, og ikke hadde 2 fra før. det blir omtrent som når kong olav måtte gifte seg med kusina si. ::)

Så sant så  sant;) er ikke så mye å velge mellom her nei...Men var nokså heldig med han her da ;)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: veslekardia25. mars 2010, 18:18
Så sant så  sant;) er ikke så mye å velge mellom her nei...Men var nokså heldig med han her da ;)

ja du kan kanskje si det sånn. jeg emigrerte fra bygda, og har da ikke funnet noen storfisk ennå!


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox26. mars 2010, 08:31
Skuldre og triceps i går.....

Vurderte om jeg i det heletatt skulle ta skuldrene, for det er dessverre noe som ikke er heeelt som det skal om dagen med min høyre supraspinatus   :-\

meeeen litt må jo gå :)

Sittende tric.ext. m hantel:
50kg x 10
70kg x 8

Pushdown:
2 sett med 60"kg" til utmattelse...hmm 15 repper eller så

Foroverbøyd pushdown med tau:
et par sett med hele racket...og det er ikke et tungt rack

Sidehev:
4 sett med 8-10 repper på fra 15-20kg

Stående nakkepress:
50kg - to sett med 10-12 repper - går lissom helt greit så lenge jeg får stanga opp...smertehuggene er i grunn verst idet jeg skal ta stanga ned for å legge den fra meg. Men det er nå en gang sånn en irritert supraspinatus ter seg. Lissom fraværende så lenge den ikke blir gnisset på, men selv en bitteliten gal bevegelse kjennes helt sykt ubehagelig.

Hmmm ja, ikke verdens beste økt, men den får telle på et vis :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: onakosano26. mars 2010, 14:19
hm, tar du den fra gulv? isåfall, hva med å stille seg i powerracken og sette utgangspunktet i ca "nesehøyde"?
Og bytte ut nakkepressen med militærpress? Vet ikke hvor mange "studier" jeg har lest på at nakkepress er skummelt for skuldrene, men det er noen! ;)

Opp til Trøndelag mot sommern da?


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox26. mars 2010, 15:18
hm, tar du den fra gulv? isåfall, hva med å stille seg i powerracken og sette utgangspunktet i ca "nesehøyde"?
Og bytte ut nakkepressen med militærpress? Vet ikke hvor mange "studier" jeg har lest på at nakkepress er skummelt for skuldrene, men det er noen! ;)

Opp til Trøndelag mot sommern da?


Med en hissig supraspinatus så oppleves militærpress langt verre enn nakkepress - med mindre en kjører den veldig bakoverlent slik enkelte gjør fo å kune si at de tar 120kg i frontpress og sånn.

Vil seff hjelpe å ta den fra stativ, men prøvde nå å ta den fra gul da - og det skal nok sies at skuldra var ekstra hissig i går.. :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: onakosano26. mars 2010, 15:20

Vil seff hjelpe å ta den fra stativ, men prøvde nå å ta den fra gul da - og det skal nok sies at skuldra var ekstra hissig i går.. :)

hehe! finne noe varmesalve for hester og be`en ro sæ ne! :P



Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox26. mars 2010, 15:23
hehe! finne noe varmesalve for hester og be`en ro sæ ne! :P



Venter på et friskt utsagn fra Jan B her nå.... ::smile:: 


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: HHHH26. mars 2010, 15:27
Syns at denne fortjener en post her :) Veldig bra "program", som egentlig de fleste burde vurdere, i alle fall deler av det. Er Ivrig Pingle som postet den første gangen jeg så den, så jeg tar ikke æren for den ;)

http://www.youtube.com/watch?v=A0ONHZmsFec#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=A0ONHZmsFec#noexternalembed&feature=related)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: prizm-image29. mars 2010, 14:54
du og dine får ha en flotters påske ::smile::
nå bærer det snart til fjells for min del,skal bli spennende å se om fysikken min fremdeles  tåler en topptur ;D
ps fisken din kommer snart ;)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox29. mars 2010, 16:19
Syns at denne fortjener en post her :) Veldig bra "program", som egentlig de fleste burde vurdere, i alle fall deler av det. Er Ivrig Pingle som postet den første gangen jeg så den, så jeg tar ikke æren for den ;)

http://www.youtube.com/watch?v=A0ONHZmsFec#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=A0ONHZmsFec#noexternalembed&feature=related)

Sett den der før jeg også, og tar seff et par varianter av de øvelsene, selv om jeg aldri har lagt inn type 10-20 minutter i strekk :)
Skel se litt nærmere på den, og sneekre sammen noe som er litt mer praktisk gjennomførbart :)
Nå har jeg er "hvileuke" denne uka her (skal bare ha fire beinøkter), etterfulgt av et par uker med 12-15-reppere, og har tro på at det vil roe seg veldig pga det. Så får jeg heller være mer gjennomtenkt videre fremover mot diettstart :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox29. mars 2010, 16:22
du og dine får ha en flotters påske ::smile::
nå bærer det snart til fjells for min del,skal bli spennende å se om fysikken min fremdeles  tåler en topptur ;D
ps fisken din kommer snart ;)


Like så!
Alle kropper tåler toppturer.....og husk at det ofte er de best trente som sliter verst i høyden ;)


Her er det i grunn bare lagt opp til noen turer ved fjorden for å få litt frisk luft, og muuuuligens en liten fisk om en er heldig :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox29. mars 2010, 19:42
Bein denne uka:
Avsluttet forsåvidt frrige uke med bakside lår med strakmark og slikt på fredag, men fikk ikke tatt framsiden før i dag...men det skal til gjengjelde gjentas 3 ganger eller så i løpet av uka, så det får gå :)

I dag var det litt knebøy og beinpress:
Knebøy:
8 x 60, 100, 120kg
6 x 150kg
6 x 170kg - greit, men føltes ikke heelt ok i kneet
6 x 150kg
6 x 150kg
8,5 x 150kg - endte på sikkerhetsstengene gitt

Beinpress:
Kjørte noen sett opp til 350kg og avsluttet med 2 seksere der


Kort men grei økt som blei avsluttet med litt mageøvelser og en liten tur på ergometersykkelen :)

.....hmm leste akkurat knebøyøkta fra helvete i Bare Egils logg.... Så vond ut, men fristende... :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: JanB Diddl etc29. mars 2010, 19:57
Jeg har begynt med egen dag for ytre side av lår. Funker som faen.


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox29. mars 2010, 20:26
Jeg har begynt med egen dag for ytre side av lår. Funker som faen.

:D Høres fortreffelig ut! Jeg skulle gjerne hatt et effektivt opplegg for god utvikling der selv ... så bare sleng det over!.... ::smile::


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: JanB Diddl etc29. mars 2010, 20:42
mulig det blir en treningsartikkel om det i TF Mag...


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Kikki29. mars 2010, 21:16
I et magasin?! Hæ? Man trenger tips om trening av utside lår NUH!  ::huh2::


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox30. mars 2010, 10:05
I et magasin?! Hæ? Man trenger tips om trening av utside lår NUH!  ::huh2::

 ;D ;D ;D


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox31. mars 2010, 10:14
Bakside lår og legger i går:
Strakmark:
8 x 60 og 100kg
8 x 140kg
10 x 100kg
10 x 100kg

Sittende lårcurl:
4 sett med hele racket - sånn ca 8 repper på hvert

Tåhev:
3 sett til utmattelse med hele racket (120 "kg")

Litt rotete økt pga litt mye skravling....fikk lissom ikke kommet skikkelig i gang før den var over..... Vel vel - jeg er litt mør på baksia i dag, så det var ikke bortkastet i hvert fall :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox01. april 2010, 21:09
Lynøkt på fremside lår i går:
Skulle prøve en Egil-økt, men ante vel på forhånd at kondisjonen min ikke helt ville holde mål, og sånn gikk det vel også....  ::dry::

Knebøy:
12 x 60 og 100 kg
16 x 140kg .....og der var det lissom slutt
13 x 140kg...veeeeldig slutt - litt flaut egentlig, men utroolig deilig å kjenne den intense pumpen som seig på etterpå

Deretter kjørte jeg i grunn bare tre RP-sett - ett bein av gangen - i lårstrekk. Fryktelig med syre i låra på ca 20 minutters beintrening..

Vel vel det er lissom litt etter planen i ei hvileuke dette da - bare kjøre gjennom vekselvis fremside og bakside lår litt kjappt og gæli alle dager unntatt torsdag :)



Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox07. april 2010, 13:27
jeppsann - trente bryst, biceps og mage i går, etter ei ukes hvileuke med kun noen få beinøkter i seg.

Beinøktene var forøvrig muligens litt for drøy kost for knærne for mot slutten av uken hovnet først det ene opp...og når væsken drenerte ut derfra så hovnet joggu det andre skikkelig opp også. Null smerter, men ble jo litt i stuss på hva det skyldtes.....  ::huh2::

Hmm jaaaaa - i går ja! Etter hvileuke er det de forhatte 12'erne i et par uker, og det er merkverdig slitsomt med den switchen hver gang.....så også i går!

Skrå benkpress:
12 x 120kg
12 x 120kg
12 x 120kg....og da tror jeg joggu ikke jeg hadde greid flere heller

Skrå flyes:
2 12'ere med 32 kg

"Flat flyesmaskin" - en fancy maskin med nylon"vaiere" de har fått - utrolig bra sak!
30kg x 8....hva skal man si...det var for tungt...
20kg x 12
20kg x 14
aner ikke hvor mange kilo det tilsvarer, men det kjennes veldig mye tyngre ut enn 20 kilo for å si det sånn

Hantelcurl
15 x 16kg
14 x 16kg
12 x 16kg
Mulig det var 18kg, men har ingen betydning.

Scotcurl i maskin
2 12'ere - det siste settet med litt hjelp på de 2-3 siste reppene

Crunches
3 sett til utmattelse

...og dett var dett. Alt i alt ei OK økt....der jeg også greide å ikke irritere den vonde skulderen nevneverdig :)

..resten av kvelden gikk med på å fikle med det nye fotoppparatet jeg slumpet til å kjøpe på vei hjem fra jobb...jeg eeelsker nye duppeditter ::smile::


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Studenten07. april 2010, 22:38
jeppsann - trente bryst, biceps og mage i går, etter ei ukes hvileuke med kun noen få beinøkter i seg.

Beinøktene var forøvrig muligens litt for drøy kost for knærne for mot slutten av uken hovnet først det ene opp...og når væsken drenerte ut derfra så hovnet joggu det andre skikkelig opp også. Null smerter, men ble jo litt i stuss på hva det skyldtes.....  ::huh2::

(...)

..resten av kvelden gikk med på å fikle med det nye fotoppparatet jeg slumpet til å kjøpe på vei hjem fra jobb...jeg eeelsker nye duppeditter ::smile::

Bruker du knevarmere under beinøktene? Kan hjelpe  :)

Nye duppeditter er sjelden feil. Og kamera er aldri feil  ;D Hva slags kamera er det?


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Egil Skallagrimsson07. april 2010, 23:15
Lynøkt på fremside lår i går:
Skulle prøve en Egil-økt, men ante vel på forhånd at kondisjonen min ikke helt ville holde mål, og sånn gikk det vel også....  ::dry::

Knebøy:
12 x 60 og 100 kg
16 x 140kg .....og der var det lissom slutt
13 x 140kg...veeeeldig slutt - litt flaut egentlig, men utroolig deilig å kjenne den intense pumpen som seig på etterpå

Deretter kjørte jeg i grunn bare tre RP-sett - ett bein av gangen - i lårstrekk. Fryktelig med syre i låra på ca 20 minutters beintrening..

Vel vel det er lissom litt etter planen i ei hvileuke dette da - bare kjøre gjennom vekselvis fremside og bakside lår litt kjappt og gæli alle dager unntatt torsdag :)


Hehe!

DU må seriøst hive deg med på ei slik økt! :) Til helga blir det 20 reps på 160 kg... hehe!

Hvis du snuser på nye varmere, så selger vi rehband i webshoppen vår nå.


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox08. april 2010, 08:49
Bruker du knevarmere under beinøktene? Kan hjelpe  :)

Nye duppeditter er sjelden feil. Og kamera er aldri feil  ;D Hva slags kamera er det?

Knevarmere bruker jeg, men de gamle Rehbandsa begynner å bli drøyt slappe i fisken, så jeg har vurdert et par nye...men de er jo såååå dyre....

Kameraet ja - jo, det er et Panasonic LUMIX GF1 med 14-45mm og en 20mm f/1,7 linse til. 
Det er et av de nye micro-four-thirds systemkameraene. Størrelsen på huset med 20mm-linsa på blir joggu ikke stort større enn et litt stort kompaktkamera heller.
Hadde egentlig tenkt å kjøpe et nytt speilrefleks, men av erfaring så har det lett for bli litt mye å dra med seg på tur, så jeg fallt for det nevnte isteden. Litt pricy småkamera, men pyttsann :)


Så langt virker det faktisk nokså imponerende, selv om det må knipses myye før en er helt familiær med de ulike mulighetene ::smile::

Hehe!

DU må seriøst hive deg med på ei slik økt! :) Til helga blir det 20 reps på 160 kg... hehe!

Hvis du snuser på nye varmere, så selger vi rehband i webshoppen vår nå.

Når knærne er helet så er jeg på plass :) 160kg for 20 repper får du imidlertid ha for deg sjøl enn så lenge ;)

Skal sjekke knevarmerne på nettet sjef - jeg har som sagt vurdert å kjøpe meg nye med litt mer spenst i  :)


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox08. april 2010, 22:33
I går var det ei lynøkt på rygg ......kom litt seint avgårde for å hente min lille prinsesse på ridesenteret, og da må jo seff treninga lide :)

Sittende romaskin - en sånn dings med "armer":
tre 12'ere med ganske mye vekter på

Nedtrekk:
tre 12'ere med 80"kg" - litt lett, men det er emninga den første uka med 12'ere også..

Sittende roing - vaier med skulderbredt grep:
tre 12'ere med en del vekter på

...og vips så var den treninga over - hmm ja, kjøret noen rotatorøvelser også da :) Fin pump, men såpass mange repper gir lissom ingen god treningsfølelse lell.....



...i dag var det skuldre, triceps og mage

Millitærpress - sittende:
fire 12'ere på 75 kg

Sidehev:
tre 12'ere på 12kg - liiitt vond, men det gikk greit

Shrugs:
3 sett med 40kg x 15 eller no

Smalbenkpress:
to 12'ere på 120kg

Nedpress:
tre 12'ere med litt for lite vekter, men pyttsann - triceps er bare en liten fille muskel lell!

tre sett crunches rundet det av, før jeg kjøret noen andre rotatorøvelser enn i går.

Grei økt - og spesielt betryggende at jeg greide å trene skuldrene uten å merke alt for mye til betennelsen :)

jepp - nå er det kabonadedeig!!

Natti  ::smile::


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox12. april 2010, 20:01
Bein....vel det var nå et forsøk etter 1,5 uke med hovent og stivt kne :)

Knebøy:
15 x 60, 60 og 100kg - utrooolig vondt i høyre kne, men tok sjansen på at det ville bli bedre med litt tyngre vekt
12 x 140kg - helt greit, men murret litt på slutten
12 x 140kg - nokså greit
12 x 140kg - greit til 10 repper, men vondt på de to siste
8 x 140kg - måtte kaste inn håndkleet her - rett og slett ikke til å kjøre videre med

..en styrkeløfter som sto og så på mente jeg nok burde vurdere å kjøpe meg et par løftesko først som sist også...for joggeskoene kneler vistnok litt... ::smile::

...så gikk over til lårstrekk og kjørte tre sett med 50"kg" med annethvert bein - 12 repper pr sett

...tilbake til knebøyen igjen - og 140kg gikk med ett nødskrik 11,5 ganger....ikke fordi det gjorde vondt, men fordi jeg blei pæle stiv....stanga lå igjen på sikkerhetstengene...... herlig sett i grunn :)

Avsluttet med litt skuldre og biceps siden det bare blir tre dager trening denne uke - skal en tur til Wien torsdag-mandag, litt jobb men desto mer fornøyelse med fruen, så da ryker øktene mot slutten av uka med mindre det er et gym ved hotellet :) ...men da får vi heller sitte på en fortausrestaurant og drekka vin isteden...helt greit det!


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox13. april 2010, 22:18
Bryst og noe som muuligens kan kalles skuldertrening....pleier i grunn på kalle den type "trening" for aktivisering.

Skråbenkpress:
10 x 50, 80 og 110kg
12 x 140kg
10 x 140kg....stivna helt gitt...
8 x 140kg....hvilte noen sekunder og tok fire til

Skrå flyes:
12 x 42 kg
10 x 42kg - tomt

Skråpress - Panatta:
12 x 60kg på hver "arm" - for mye syre i skuldrene, så det var et ubehagelig sett
10 x på det samme, men det var men nød og nepp

Cross-over:
2 sett med 12-15 repper med 11 og 9 plater

Sidehev:
tre sett på 12-15 repp med 12kg's hantler...

Frontpress:
Aner ikke hvor mye det var, men det var lett og 2x12 repper gikk litt vel lett, men pyttsann.

Grei økt, men noe rotete!


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Egil Skallagrimsson13. april 2010, 22:30
Syns du er bra sterk!

Håper vi får trent sammen i sommer! Du trenger å prøve knebøysko og tykke knevarmere!


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: onakosano13. april 2010, 22:55
Syns du er bra sterk!

Håper vi får trent sammen i sommer! Du trenger å prøve knebøysko og tykke knevarmere!

du vil trene med monsteret(men nå er jo du et monster selv... )... jeg har selvinnsikt nok til å håpe jeg får tatt en fisketur med mannen.. hehe


Tittel: Sv: Tricepsman - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Lille trille 8614. april 2010, 04:23
Jeg må bare si at denne mannen er skremmende stor "live"! Men så føler jo jeg meg som en rotte for tiden også :P En mann på 129kg liksom dobble meg også :) hehe.
 
Forresten jeg har funnet et nytt nick til deg ;) Silverback som frua kaller deg pga hårfargen og størrelsen :D

Blir utrolig kult å se deg på scenen igjen :)


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Egil Skallagrimsson14. april 2010, 08:14
Silverback var et flott navn på Fjeldseth


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Lille trille 8614. april 2010, 08:17
Silverback var et flott navn på Fjeldseth

;)


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox14. april 2010, 08:19
Silverback var et flott navn på Fjeldseth

hehehehe luring!  ;D


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Egil Skallagrimsson14. april 2010, 08:21
;D


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox14. april 2010, 08:30
Jeg må bare si at denne mannen er skremmende stor "live"! Men så føler jo jeg meg som en rotte for tiden også :P En mann på 129kg liksom dobble meg også :) hehe.
 
Forresten jeg har funnet et nytt nick til deg ;) Silverback som frua kaller deg pga hårfargen og størrelsen :D

Blir utrolig kult å se deg på scenen igjen :)

Noen ville kanskje blitt litt forulempet over et slikt navn, men jeg har kommet til fred med min manke, og er dessuten biolog med forkjærlighet til primater. Så navnet "Silverback" tar jeg som et hedersnavn ::smile:: Ehemm - sånn bortsett fra at det ikke er et hår på ryggen min da......

PS! ...det er dessverre 131kg i morgenvekt om dagen...men sa seneste til dama i dag tidlig at nuh var en light-diett i gang! :) ...krype meg ned til ca 10kg over scenevekt før den virkelige dietten setter i gang i juni/juli!

PS2! Var utrolig flott å se deg på scenen i helga også! Tøff klasse, men i den fiormen Thomas var, så kunne du fort vippet han et hakk nedover også! Du gjorde uansett en særdeles god figur i byggerklassen!


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox14. april 2010, 08:41
;D

Var et kult nick også vettu - bare mååå bytte det!! :)

Trening må det uansett gå ann å få til framover Egil - vi bor jo ikke såååå langt unna hverandre lenger lissom :)


Mht løftesko og knevarmere:
Aner du om det er noe sted en kan få prøvd ulike løftesko foresten? Jeg har sææære fotblader, så det er alltid noe småskummelt å kjøpe noe uprøvd!
Hmm ja - tips til en rimelig variant også kanskje...de beste koster jo en liten formue så vidt jeg husker fra siste jeg sjekket.
Så forøvrig en på treninga som hadde noen fra Addidas....de så om ikke annet ut som noe som minnet om vanlige treningssko.....litt forfengelig er en jo må vite ;)

Nye og bedre knevarmere bare må jeg ha, for de gamle rehbandsene begynner å bli noe slappe i fisken. Det skal imidlertid sies at jeg har hatt dem i hvertfall 10 år da...så det er vel på tide med bytte :)


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox14. april 2010, 08:43
du vil trene med monsteret(men nå er jo du et monster selv... )... jeg har selvinnsikt nok til å håpe jeg får tatt en fisketur med mannen.. hehe

Det burde jo la seg gjøre om en er i riktig geografisk region med tilgang til fiskeutstyr til samme tid :)


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox14. april 2010, 08:45
Sånn!

mvh
The Silverback  ;D


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Egil Skallagrimsson14. april 2010, 08:48
Nyyydelig!! hehe! ;D


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Kikki14. april 2010, 09:07
Silverback var er godt nick på Øyvind vår! ;)

Hils din Kjære, og ha en nydelig dag!


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox14. april 2010, 09:49
Silverback var er godt nick på Øyvind vår! ;)

Hils din Kjære, og ha en nydelig dag!

::smile::

Skal hilse min elskede når hun er ferdig på jobb vettu - og hun hilser da selvfølgelig tilbake også :)


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Fenrikflink14. april 2010, 10:54
Hvis du er "The Silverback", uten hår på ryggen, kan jeg da få være "Old Silverback", siden jeg har både hår og sølvhår nok på ryggen til å lage glinsende dørmatter til hele Drammen?  ;D


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Lille trille 8614. april 2010, 11:05
Noen ville kanskje blitt litt forulempet over et slikt navn, men jeg har kommet til fred med min manke, og er dessuten biolog med forkjærlighet til primater. Så navnet "Silverback" tar jeg som et hedersnavn ::smile:: Ehemm - sånn bortsett fra at det ikke er et hår på ryggen min da......

PS! ...det er dessverre 131kg i morgenvekt om dagen...men sa seneste til dama i dag tidlig at nuh var en light-diett i gang! :) ...krype meg ned til ca 10kg over scenevekt før den virkelige dietten setter i gang i juni/juli!

PS2! Var utrolig flott å se deg på scenen i helga også! Tøff klasse, men i den fiormen Thomas var, så kunne du fort vippet han et hakk nedover også! Du gjorde uansett en særdeles god figur i byggerklassen!

Jeg gleder meg til å se utfallet! Når formen din er så bra på 131kg vil vel stille vekten din være nærmere 115kg? :D

Dessverre er jeg litt for tynn for byggerklasser enda, men skal jo opp til -100 uansett så en plass må jeg jo ta en pit-stop ;) Vil ikke gå flere år uten å konkurrere for å legge på meg masse da jeg trenger treningen med å treffe form, posring, + det er jo en utrolig fin gjeng på stevnene :) Så til høsten regner jeg med jeg maxer -90 klassen, slik at neste vår er jeg der jeg vil være :D Hvis alt går etter planen da!

Ses snart Silverback ;)


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox14. april 2010, 12:20
Hvis du er "The Silverback", uten hår på ryggen, kan jeg da få være "Old Silverback", siden jeg har både hår og sølvhår nok på ryggen til å lage glinsende dørmatter til hele Drammen?  ;D

Hallo - virkelighetsoppdatering!! Drammen er norges tyrkerhovedstad.....
De er sikkert gode som noen de, men det har medført at det allerede er glorete dørmatter til en hel nasjon der!!


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Daniel Myrvold14. april 2010, 14:31
Jeg gleder meg til å se utfallet! Når formen din er så bra på 131kg vil vel stille vekten din være nærmere 115kg? :D

Dessverre er jeg litt for tynn for byggerklasser enda, men skal jo opp til -100 uansett så en plass må jeg jo ta en pit-stop ;) Vil ikke gå flere år uten å konkurrere for å legge på meg masse da jeg trenger treningen med å treffe form, posring, + det er jo en utrolig fin gjeng på stevnene :) Så til høsten regner jeg med jeg maxer -90 klassen, slik at neste vår er jeg der jeg vil være :D Hvis alt går etter planen da!

Ses snart Silverback ;)
Hm, det betyr at jeg må stille imot deg i -100 da Ole ;) En eller annen gang, DET blir gøy det :) 


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: HHHH14. april 2010, 14:33
Hm, det betyr at jeg må stille imot deg i -100 da Ole ;) En eller annen gang, DET blir gøy det :) 

Kanskje jeg også blir med, om X antall år :P


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Daniel Myrvold14. april 2010, 14:38
Kanskje jeg også blir med, om X antall år :P
Jo fler jo bedre ;) One big "happy" family,hehe


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: PG14. april 2010, 14:40
Bra det nye nicket ditt :)

folk med stor triceps går det jo 14 av på dusinet så mere spesielt det nye :)


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox14. april 2010, 14:45
Jeg gleder meg til å se utfallet! Når formen din er så bra på 131kg vil vel stille vekten din være nærmere 115kg? :D

Dessverre er jeg litt for tynn for byggerklasser enda, men skal jo opp til -100 uansett så en plass må jeg jo ta en pit-stop ;) Vil ikke gå flere år uten å konkurrere for å legge på meg masse da jeg trenger treningen med å treffe form, posring, + det er jo en utrolig fin gjeng på stevnene :) Så til høsten regner jeg med jeg maxer -90 klassen, slik at neste vår er jeg der jeg vil være :D Hvis alt går etter planen da!

Ses snart Silverback ;)

Du er da ikke for tynn for byggerklassen - men det er jo greit å gå i CB så lenge en greier vektgrensa :)

Det er uansett fornuftig å skynde seg langsomt dersom en ønsker å legge på seg såpass at en tvinges over i BB!
Det er mang en lovende utøver som har gått på en smell, og forsvunnet tidlig ut i det store intet fordi de ikke hadde tålmodighet nok til å bruke noen år ekstra på å bygge seg opp.

Mye kulere å være i bra form i 30-40 strake år enn å være i griseform i noen få ungdomsår lissom ::smile::


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox14. april 2010, 14:46
Bra det nye nicket ditt :)

folk med stor triceps går det jo 14 av på dusinet så mere spesielt det nye :)

Sier du at jeg har dårlig triceps?  ::dry::


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: PG14. april 2010, 16:14
Sier du at jeg har dårlig triceps?  ::dry::

tror du må legge inn noen dropsett på pushdownen neste gang, så blir den nok bra skal du se :)


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Lille trille 8614. april 2010, 17:11
Du er da ikke for tynn for byggerklassen - men det er jo greit å gå i CB så lenge en greier vektgrensa :)

Det er uansett fornuftig å skynde seg langsomt dersom en ønsker å legge på seg såpass at en tvinges over i BB!
Det er mang en lovende utøver som har gått på en smell, og forsvunnet tidlig ut i det store intet fordi de ikke hadde tålmodighet nok til å bruke noen år ekstra på å bygge seg opp.

Mye kulere å være i bra form i 30-40 strake år enn å være i griseform i noen få ungdomsår lissom ::smile::

Helt enig! Jeg har absoulutt god tid på meg når en ser på min alder :) Og det ideelle hadde vært å holde koken like lenge som deg :D Men blir nok ikke like intensiv stilling da. Tar litt på å stille både vår og høst :P


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox17. april 2010, 17:35
Hmmm har trent en gang siden sist jeg logget, og det må ha vært ryggen...økta var i hvertfall styggbra...selv om unge Stellander måtte strekke opp ryggen min etterpå.. :)


Pt sitter jeg på hotellet i Wien på tredje dagen...og jeg må legge til at jeg storkoser meg! ::smile::
Jeg var en av de "heldige" som kom seg avgårde fra Gardermoen torsdag morgen før alle flyvninger denne veien ble stoppet - jiiippiiiiiiiiiiiii!  ::biggrin::

Litt jobb har det vært torsdag og fredag, men nå kan det joggu se ut som om vi får litt ekstra gratis ferie her nede i det strålende solskinnet også - TAKK ISLAND!! ::biggrin::  ::smile::

Neida sååå - hva skal en finne på nå da mon tro......hmmmmmm det får bli Starbucks!

Bye bye så lenge - livet er herlig!!


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: onakosano17. april 2010, 18:11
er ikke starbucks kåret til å inneha en av de værste kaloribombene?
regner med du ikke sitter å drikker espresso? ;)


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox21. april 2010, 22:43
er ikke starbucks kåret til å inneha en av de værste kaloribombene?
regner med du ikke sitter å drikker espresso? ;)

Drikker bare svart kaffe, så det går så bra så :)
I dag var det imidlertid trening igjen etter ei uke på farta - bryst skulle det være..

Skrå benkpress:
50, 80, 110, 140kg x 8
150kg x 8
150kg x 8
150kg x 7 .......og på vei ned mot den åttende stakk det joggu til i brystet på høyre side.

Fikk hivd fra meg stanga, så tror det heles kjappt igjen, men resten av brystøkta var jo uaktuell, så det ble et dipsforsøk...gikk helt greit til en måtte begynne å ta i litt, så droppet det og kjørte meg til dyrisk pump i triceps, skuldre og biceps isteden :)

Blei lissom ikke helt som planlagt, men greit nok :)


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox22. april 2010, 20:00
Ryggtrening...etter et vanvittig matinntak...noe stinn i magan kan man si  :-X

Stangroing:
60, 90, 130kg x 8
160kg x 6+1+1
130kg x 8
130kg x 7+1+1 - nam nam! ::smile::

Hantelroing - frittstående:
50kg x 8 - lett
50kg x 8 - ikke fullt så lett, men godt timet sett

Nedtrekksdings der en lissom får draget skrått inn ovenifra - panatta:
45kg på hver arm for 2 x 8 repps - litt cheating på de par siste

Nedtrekksdings  der en lissom får draget rett ned mot toppen av kroppen - panatta:
45kg på hver arm for 2 x 8 repps - litt cheating på de siste

Crunches på skrått underlag:
3 sett til utmattelse...og magen var som sagt stinn...

Kjapp og god økt!  ::smile::


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: onakosano22. april 2010, 20:10
full mage og chrunches!?!?!?
huff, må ha vært ubehagelig!


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox22. april 2010, 20:15
full mage og chrunches!?!?!?
huff, må ha vært ubehagelig!

Off ja - veldig fææææælt!  :-[


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: onakosano22. april 2010, 20:22
dakar "liten", må få hushjelpa til å lage 4-5 brødskiver med brunost og noen glass melk da vettu :P


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox22. april 2010, 20:41
dakar "liten", må få hushjelpa til å lage 4-5 brødskiver med brunost og noen glass melk da vettu :P

Hu skal da få lov til å hjelpe - men det blir ikke i form av brødskiver i kveld heller!!


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox26. april 2010, 09:28
Jobbreise til vakre Kvinesdal i helga, men fikk til ei lynøkt på bakside av lår, legger og mage på fredag:
veldig enkel da...

Strakmark:
3 sett med 120kg - 8 repper

Lårcurl:
4 sett til full utmattelse - ca 8-10 repper

Tåhev:
3 sett til bom stopp 12-15 repper pr sett

Crunces for 3-4 sett til utmattelse

Finito


I gårkveld var det en klapp tur innom for ei lynøkt på fremside lår:

Knebøy:
60, 100kg x 10
150kg x 15
175kg x 10
200kg x 6 - bra utført, men det var nok gitt
175kg x 12 - kunne nok greid 1-2 til, men det føltes veldig greit å avslutte før det gikk ut over stilen

Bra bøyøkt til meg å være, og noen kilo tyngre enn sist også pga nye tykke Rehbands til knærne som gjorde at mitt høyre kne føltes mer stabilt enn på flere år.
Takk for tipset Egil BJ(*knis*) - du har gitt meg tilbake troen på at jeg skal få til litt beintrening fremover jeg også!

Avsluttet med 3 sett lårstrekk til failure


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Kikki26. april 2010, 11:23
Det var veldig koselig at du stakk innom i går! Du ser som alltid meget bra ut, og jeg må innrømme at jeg gleder meg til å se forandringene fram mot høsten.

Vi må være sosiale igjen snart, alle fire. God diettmat, vin og trening - ikke i den rekkefølgen, men dog ... ;)

Ha en flott dag, og gi din vakre kjæreste en god klem fra meg.


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox26. april 2010, 16:18
Det var veldig koselig at du stakk innom i går! Du ser som alltid meget bra ut, og jeg må innrømme at jeg gleder meg til å se forandringene fram mot høsten.

Vi må være sosiale igjen snart, alle fire. God diettmat, vin og trening - ikke i den rekkefølgen, men dog ... ;)

Ha en flott dag, og gi din vakre kjæreste en god klem fra meg.

Like så Kikki!! :)

Du får klype Lillegutt i kjaken og rufste ham enda mer i håret fra meg - det får holde.....jeg er ikke så god på manneklemmer serru  :)


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox26. april 2010, 20:46
Blei ei lett maskinøkt på brystet i dag. Fikk noe som minner om en liten avriving på sist brysttrening, og den kjennes veldig dersom jeg prøver å belaste høyre side med noe som er mer enn oppvarmingsvekter.

Vel vel - det blei lissom bar kjørt veldig forsiktig gjennom 10 sett eller så.
Avrundet med tre sett stående hantelcurl, to sett sittende med bratt skrånende rygg og to sett prestekrøll med hantler. Litt mange sett, men fin pump.

et par sett på magen blei det vel forsåvidt også :)


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox26. april 2010, 20:51
Hmmm ja - ellers har jeg begynt med noe som nok kan kalles en pre-diett i dag da. I grunn ikke mer dramatisk enn at jeg skal slippe 7 kilo ned til 125 sånn i løpet av mai - og stabilisere meg ca der ut juni - slik at hoveddietten blir litt mer oversiktlig når en begynner sånn ca juli :) Slagplan lissom :)


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: saintsnorge26. april 2010, 20:52
Bra bøyøkt til meg å være, og noen kilo tyngre enn sist også pga nye tykke Rehbands til knærne som gjorde at mitt høyre kne føltes mer stabilt enn på flere år.
Takk for tipset Egil BJ(*knis*) - du har gitt meg tilbake troen på at jeg skal få til litt beintrening fremover jeg også!

7mm? får man kjøpt disse i norge i såfall, finner dem ikke  :/ trenger en str mindre enn det jeg har liggende :P


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Egil Skallagrimsson26. april 2010, 20:55
7mm? får man kjøpt disse i norge i såfall, finner dem ikke  :/ trenger en str mindre enn det jeg har liggende :P
proteinfabrikken har 7mm med ekstra avtagbare velcro reimer...

og resten av powerline fra rehband!

(dagens reklame - helt ufarlig siden vi har agenturet på rehband og er grossisten på merket i norge nå) :)


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox26. april 2010, 20:57
7mm? får man kjøpt disse i norge i såfall, finner dem ikke  :/ trenger en str mindre enn det jeg har liggende :P

7mm ja. Jeg kjøpte XL, og de var nokså romslige faktisk. Jeg har nokså "tynne" knær, og leggene svinger jo veldig inn mot kneet, så jeg funderer faktisk på om jeg kunne greid meg med L...på den annen side er det jo greit at de ikke er direkte trange heller da...mht å ha dem på seg under hele treninga lissom :)

Kjøpte dem fra Porteinfrabrikken. De er jo litt stive i pris, men det de holder jo normalt en stund, så det er i grunn vel verdt prisen :)


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Egil Skallagrimsson26. april 2010, 20:59
ja, 7mm powerline er dyre...

Core line er på 5mm tror jeg og de er rimeligere i pris.


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox26. april 2010, 21:00
proteinfabrikken har 7mm med ekstra avtagbare velcro reimer...

og resten av powerline fra rehband!

(dagens reklame - helt ufarlig siden vi har agenturet på rehband og er grossisten på merket i norge nå) :)

Der kom du ja hehe :)

Har en de velcrobandene løse foresten - om de som følger med skulle gå opp i liminga etterhvert lissom :)


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Egil Skallagrimsson26. april 2010, 21:12
Der kom du ja hehe :)

Har en de velcrobandene løse foresten - om de som følger med skulle gå opp i liminga etterhvert lissom :)

det er jeg jammen ikke sikker på... jeg har tatt av mine og planlegger å bruke dem kun i konkurranser for å hindre varmerne fra å skli ned.


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: prizm-image29. april 2010, 15:13
nå åssen går det med gorillakardioen for tiden? :P ;D
har alltid drømt om å ta bilder av en silverback,og nå kan jeg endelig finne en i di mørke skoger i buskerud ;D
ps bananene er på vei



Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Fenrikflink29. april 2010, 15:25
Det heter vel 'bannan' i Drammen ellah?  :what:


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: prizm-image29. april 2010, 15:34
Det heter vel 'bannan' i Drammen ellah?  :what:
halla halla azz,så jævla dølle døll du skulle være nå  azz,skikkelig keeg zpa kebab azza
høres det bedre ut? ;D


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox02. mai 2010, 15:40
nå åssen går det med gorillakardioen for tiden? :P ;D
har alltid drømt om å ta bilder av en silverback,og nå kan jeg endelig finne en i di mørke skoger i buskerud ;D
ps bananene er på vei

Gorillakardioen har gått glimrende den siste uka. Har mer eller mindre liggi flat med omgangssjuke...og ribba vekk drøyt fem kilo uten å lee en finger - "HERLIG"!!! ::smile::
...og vipps så forsvant det nok ei uforutsett uke med trening.....

Og Fenriken har helt rett! Det første jeg fikk i meg etter noen dagers faste var festlig nok et par bannanner.....ikke at det hjalp stort, men en klasa me bannanner varre ja! :)


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox02. mai 2010, 15:42
...noen som veit om det finnes noe gym i Øystese-traktene foresten....må tilbringe noen dager i denne verdens navle kommende uke....  ::huh2::


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Byggmestern02. mai 2010, 16:02
Sitat
...noen som veit om det finnes noe gym i Øystese-traktene foresten....må tilbringe noen dager i denne verdens navle kommende uke.... 

prøv www.gymlink.no (http://www.gymlink.no) og legg inn fylke/sted. Kunne godt gjort det for deg men vet ikke hvor denne navlen befinner seg..


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: prizm-image02. mai 2010, 16:15
Gorillakardioen har gått glimrende den siste uka. Har mer eller mindre liggi flat med omgangssjuke...og ribba vekk drøyt fem kilo uten å lee en finger - "HERLIG"!!! ::smile::
...og vipps så forsvant det nok ei uforutsett uke med trening.....

Og Fenriken har helt rett! Det første jeg fikk i meg etter noen dagers faste var festlig nok et par bannanner.....ikke at det hjalp stort, men en klasa me bannanner varre ja! :)
for mye bann aner? eller er det  barn i skolen spykule  ;D
er heldigvis lenge siden jeg har slitt med omgangssyke
5kg ned tror jeg så gjerne på,heldigvis så ryker det ikke noe særlig muskler på så kort tid
får håpe du finner et lokalt bolegym på vestlandet med skikkelige manualer ;D
jeg trimmer nå på 24 gymmet i hønefoss for tiden,men  om noen uker til så blir det islandstur
satser på å grille noen pølser på vulkanen,og koke noe laks i en heiturpottir alle hva s dem kaller det for noe  ;D


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: prizm-image02. mai 2010, 16:19
er det laks eller skårsvatnet som er grunnen til turen din vestover?
hilsen wikipedosnikeren ;D


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: sv102. mai 2010, 17:20
Ja, det ligger ett treningssenter 100 m fra hotellet i øystese. Har ikke peiling på om det er bra, men er ganske nytt så må nå være greit nok.


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox02. mai 2010, 21:44
Ja, det ligger ett treningssenter 100 m fra hotellet i øystese. Har ikke peiling på om det er bra, men er ganske nytt så må nå være greit nok.

Supert - Takk!
Skal skal ligge på det sedvanlige hotellet nede ved sjøen...Hardangerfjord?...så da er det kort vei! :) Det er garantert mer enn godt nok for mitt formål! ....om det kniper så greier jeg å få trent greit nok selv på de mest sjabre hotell-gymrommene, så et reellt gym er nesten som en drøm ::smile::


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox02. mai 2010, 21:47
er det laks eller skårsvatnet som er grunnen til turen din vestover?
hilsen wikipedosnikeren ;D

hehe nei - Hardangerfjorden - men du skal uansett ikke se bort fra at laks og sjøørret kommer til å bli nevnt av både den ene og den andre der borte :)


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox12. mai 2010, 10:09
Usj.....her er et forsøk på å komme på banen igjen. Vært tre uker som i praksis har vært treningsfrie pga vulkan, en innbitt omgangssjuke og drøyt mye reiseaktivitet i jobb.

Var tilbake på trening sist søndag for å trene bein..og det gikk så som så....:
Knebøy:
Gikk raskt opp til 200kg via åttere på 60, 100, 140 og 180....på 200kg stoppet jeg opp litt etter 6 repper for å vurdere et par til....men da fikk jeg brått et jævlig øksehøgg på høyre side...og hadde i grunn mer enn nok med å stable meg fram til racket for å legge stanga fra meg...hehe gamle prolapsfar er ingen knebøyer :)

Beinpress:
Jobbet meg i grunn bare opp 4 sett fra 200 til 360kg for åttere - og det er i grunn nokså tungt på den beinpressen

Lårstrekk:
3 sett à 8-10 med ganske mye - det siste heeelt til failure

Lårcurl:
5 sett à 8 eller så med hele racket

Et par sett tåhev avrundet ei nokså traumatisk økt...ryggen sin skyld seff :)

Mandag var det bryst:
Fikk en liten avrivning for tre uker siden, så det ufrivillige treningsfraværet var nok sånn sett bra. Kjørte uansett safe - better safe than sorry! :)

Skråbenkpress:
3 sett à 140kg - helt greit, og ingen smerte

Smalbenkpress:
120kg x 8
130kg x 8
140kg x 8 - kjente det litt på skadestedet, så lot det være med det

Flyes:
3 sett à 8 repper på 42kg - her kjente jeg det en del, så pushet det på ingen som helst måte

hantelcurl:
22,5kg x 12

Incline hantelcurl:
20kg x 10

Stangcurl:
50kg x 8 eller så


I går, tirsdag, var det ryggtrening:
Stangroing:
3 sett à 6 repper på 140kg....gikk greit, men kjente at det var nær en måned siden sist for å si det sånn...

Nedtrekk:
3 sett à 8 repper på 100"kg" - til failure på siste sett

"Høy" roing - Panatta:
2 sett à 8 repper - til failure på siste sett

"Lav" roing - Panatta:
2 sett à 8 repper - ble vel 10 repper til failure på siste sett, men pytt.

mageøveler til slutt

Bra økt....og det kjennes i dag....


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: ivar.v12. mai 2010, 10:17
...noen som veit om det finnes noe gym i Øystese-traktene foresten....må tilbringe noen dager i denne verdens navle kommende uke....  ::huh2::

kjør 30 minutt, ferje og 30 minutt til, og du er i Odda. ingen spesielt gode gym her, men helt greie. Ingen spesielt flotte mennesker heller, men helt ok. Ikke en spesielt fin by, men helt ok.

;)


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox12. mai 2010, 10:52
kjør 30 minutt, ferje og 30 minutt til, og du er i Odda. ingen spesielt gode gym her, men helt greie. Ingen spesielt flotte mennesker heller, men helt ok. Ikke en spesielt fin by, men helt ok.

;)

Var i Øystese fra torsdag til lørdag forrige uke. Var et greit gym der, men jeg begrenset meg til å kjøpe et par sjokolader der ;)


I Odda har jeg vært et par ganger...og holder med det i beskrivelsen av byen :) Folket i området er vel som ellers de :)


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox13. mai 2010, 15:29
Årsdag i dag, og da satt jeg hos foreldrene mine og bladde i gamle fotoalbumer........
Da dukket det joggu opp et par bilder fra den gang det var mulig å kjøpe klær i hvilken som helst butikk :)

I følge datoen på bildene er det 26 år siden, jeg hadde jeg allerede trent nesten halvannet år, var 16 håpefulle år med alt det innebærer i den alderen .....og kom åpenbart rett ut av senga på begge bildene.....  ::smile::



Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: veslekardia13. mai 2010, 15:50
Årsdag i dag, og da satt jeg hos foreldrene mine og bladde i gamle fotoalbumer........
Da dukket det joggu opp et par bilder fra den gang det var mulig å kjøpe klær i hvilken som helst butikk :)

I følge datoen på bildene er det 26 år siden, jeg hadde jeg allerede trent nesten halvannet år, var 16 håpefulle år med alt det innebærer i den alderen .....og kom åpenbart rett ut av senga på begge bildene.....  ::smile::



gratulerer med dagen! jeg unngår å legge sammen 16 og 26 ::)


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox13. mai 2010, 18:07
gratulerer med dagen! jeg unngår å legge sammen 16 og 26 ::)

Jeg er jo så godt som båddibilder, og da er men jo følgelig noe hjernedød, så jeg sliter allerede med det regnestykket!
Takker derfor så mye for gesten! ::smile::


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: veslekardia13. mai 2010, 18:12
Jeg er jo så godt som båddibilder, og da er men jo følgelig noe hjernedød, så jeg sliter allerede med det regnestykket!
Takker derfor så mye for gesten! ::smile::

alle kråppsbyggere er domme, det er bra du ikke tok frem kalkulatoren, så myten kan leve videre litt til ;D. spist noen kalorifattige proteinmuffins i dag, eller prøver du å overse jubileet?


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Studenten13. mai 2010, 18:29
Gratulerer med dagen!  :D


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: onakosano13. mai 2010, 18:39
har du bursdag? isåfall , måtte poseidon velsigne deg med en 40kg laks neste gang du står i elva ;)


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox13. mai 2010, 19:47
alle kråppsbyggere er domme, det er bra du ikke tok frem kalkulatoren, så myten kan leve videre litt til ;D. spist noen kalorifattige proteinmuffins i dag, eller prøver du å overse jubileet?

En real frokost - ellers vanlig kråppsbyggermat! :)

Gratulerer med dagen!  :D

Takk takk - jeg står den vel av :)

har du bursdag? isåfall , måtte poseidon velsigne deg med en 40kg laks neste gang du står i elva ;)

Jepp - blir yngre og yngre :)
Bruker bare enhånds i de få tilfellene jeg fisker laks, så det får holde med en på 15 eller så....ellers går det vel på utstyret løs :)


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: onakosano13. mai 2010, 19:49
har sett unger tatt kveite på 50kg med en liten 200kr sjøstang fra den lokale butikken, så alt er mulig ;)


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: veslekardia13. mai 2010, 19:52
har sett unger tatt kveite på 50kg med en liten 200kr sjøstang fra den lokale butikken, så alt er mulig ;)

greit å ha noe å skylde på når man har tilbragt den siste tiden med å spise sjokolade i Øystese.


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox13. mai 2010, 19:54
Akkurat kommet hjem fra ei lita triceps-, skulder og mageøkt :)

Smalbenkpress:
110kg x 8 - oppv
140kg x 8 - oppv
160kg x 6
150kg x 6
150kg x 8

Nedpress:
60"kg" x 12
60"kg" x 10+3

Sittende tric.ext - begge hender på hantel:
50kg x 14

Sidehev fra hofta:
12kg x 20
12kg x 18
15kg x 12

Militærpress i smith:
70kg for tre sett.....10 repper eller så

Foroverbøyd sidehev:
12kg x 12
15kg x 12-13

Crunches:
2 sett til matthet

Hengende beinløft til taket:
2 sett med 10 repper....lenge siden denne kjente jeg, men guuuuder som den tar!

Bra økt!


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox13. mai 2010, 19:55
har sett unger tatt kveite på 50kg med en liten 200kr sjøstang fra den lokale butikken, så alt er mulig ;)

Jejeje - den største laksen som er registrert på "sportsfiskeredskap" i Drammenselva, 32,5kg (hmmm eller 31,5?), ble tatt på håndsnøre også - så alt er mulig ja :)


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox15. mai 2010, 20:02
Beintreninga måtte vike for en tur på NSM i Bø i dag, og det var det vel verdt! Det eneste negative er i grunn at en fort føler seg utroolig pinglete når salen er full av digre folk både på og utenfor arenaen :-/

Rickard Skog og Espen Aune imponerte selvfølgelig stort, men den jeg synes imponerte mest i dag for min del, var Ole Øxnevad!
Synd han fikk en avriving i biceps på dekkveltinga, men han er ung og en mann for framtia om han fortsetter utviklingen videre. Hantepressen hans var rett og slett minneverdig! :)


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox17. mai 2010, 09:49
Etter å ha sittet på NSM i helga og lest Jan's beskrivelse av "Super Squats" i TF-magasinet, bestemte jeg meg for å endre litt på treninga framover ved å legge inn en ekstra beindag med en 20-repper i knebøy, bakside lår og legger i tillegg til ei mer ordinært beinøkt et par dager seinere.

ørste forsøk var i går.....og siden så mange repper i grunn er ukjent territorium for meg var jeg utrolig usikker på hvilken vekt jeg skulle velge. Valget falt omsider på 150kg....og det viste seg å være nok i første omgang :)

Knebøy:
Varmet kjappt opp til en treer på 180, og kjørte deretter 20 x 150kg
Gjorde som Jan beskrev...10 repper som normalt med et kort pust pr repp - de neste fem med 2 korte pust eller så. ...da seig melkesyra veeeldig på, så på de fem siste ble det sikkert både fem og seks raske innåndinger pr repp.....det fungerte, for det gikk i grunn greit å fullføre alle reppene dype og fine...men det skal sies at det kom masse lyd ut av meg på den siste reppen hehe :)

Lårcurl: 20 x hele racket
Tåhev: 20 x hele racket...tungt på slutten, men det gikk på et vis


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Lille trille 8617. mai 2010, 10:55
Beintreninga måtte vike for en tur på NSM i Bø i dag, og det var det vel verdt! Det eneste negative er i grunn at en fort føler seg utroolig pinglete når salen er full av digre folk både på og utenfor arenaen :-/

Rickard Skog og Espen Aune imponerte selvfølgelig stort, men den jeg synes imponerte mest i dag for min del, var Ole Øxnevad!
Synd han fikk en avriving i biceps på dekkveltinga, men han er ung og en mann for framtia om han fortsetter utviklingen videre. Hantepressen hans var rett og slett minneverdig! :)

Når ble en 130kg mann med sixpack pinglete? Ta en titt i speilet mann ;) ;) ;)


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Egil Skallagrimsson17. mai 2010, 10:57
Etter å ha sittet på NSM i helga og lest Jan's beskrivelse av "Super Squats" i TF-magasinet, bestemte jeg meg for å endre litt på treninga framover ved å legge inn en ekstra beindag med en 20-repper i knebøy, bakside lår og legger i tillegg til ei mer ordinært beinøkt et par dager seinere.

ørste forsøk var i går.....og siden så mange repper i grunn er ukjent territorium for meg var jeg utrolig usikker på hvilken vekt jeg skulle velge. Valget falt omsider på 150kg....og det viste seg å være nok i første omgang :)

Knebøy:
Varmet kjappt opp til en treer på 180, og kjørte deretter 20 x 150kg
Gjorde som Jan beskrev...10 repper som normalt med et kort pust pr repp - de neste fem med 2 korte pust eller så. ...da seig melkesyra veeeldig på, så på de fem siste ble det sikkert både fem og seks raske innåndinger pr repp.....det fungerte, for det gikk i grunn greit å fullføre alle reppene dype og fine...men det skal sies at det kom masse lyd ut av meg på den siste reppen hehe :)

Lårcurl: 20 x hele racket
Tåhev: 20 x hele racket...tungt på slutten, men det gikk på et vis
Ahhh!!! Love it!!


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Kikki17. mai 2010, 11:11
Etter å ha sittet på NSM i helga og lest Jan's beskrivelse av "Super Squats" i TF-magasinet, bestemte jeg meg for å endre litt på treninga framover ved å legge inn en ekstra beindag med en 20-repper i knebøy, bakside lår og legger i tillegg til ei mer ordinært beinøkt et par dager seinere.

ørste forsøk var i går.....og siden så mange repper i grunn er ukjent territorium for meg var jeg utrolig usikker på hvilken vekt jeg skulle velge. Valget falt omsider på 150kg....og det viste seg å være nok i første omgang :)

Knebøy:
Varmet kjappt opp til en treer på 180, og kjørte deretter 20 x 150kg
Gjorde som Jan beskrev...10 repper som normalt med et kort pust pr repp - de neste fem med 2 korte pust eller så. ...da seig melkesyra veeeldig på, så på de fem siste ble det sikkert både fem og seks raske innåndinger pr repp.....det fungerte, for det gikk i grunn greit å fullføre alle reppene dype og fine...men det skal sies at det kom masse lyd ut av meg på den siste reppen hehe :)

Lårcurl: 20 x hele racket
Tåhev: 20 x hele racket...tungt på slutten, men det gikk på et vis

Jeg sitter her og smiler over at det vi trykker i TF Magasinet får ei gammel gymrotte som deg til å legge om på treninga! :D

Hurra for dagen til deg og dine!


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox18. mai 2010, 08:25
Ahhh!!! Love it!!

Ja ja - rett skal være rett, det settet satt godt. Så får det heller være at antall kilo ikke var alt for avskrekkende :)

Jeg sitter her og smiler over at det vi trykker i TF Magasinet får ei gammel gymrotte som deg til å legge om på treninga! :D

Hurra for dagen til deg og dine!

Den var i hvertfall utløsende akkurat nå i helga - så takk for det! :) En annen side ved sannheten er nok alikevel at det er Egils logg som for en tid siden begynte å presse fram tanken om et høyreppsett eller to :)

Det skal alikevel sies at jeg alltid er åpen for forandringer i treningstilnærming....mest fordi jeg etter så mange år med med dedikert trening har kommet til at det i grunn ikke betyr all verdens hvordan en trener heller...i hvertfall ikke når en kun har som mål å bygge litt muskler ;)
Så lenge en trener bra og ikke alt for mye, så har en mere enn godt nok effekt av vekttreninga nær sagt uansett hvordan en legger det opp :)


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox18. mai 2010, 08:34
Når ble en 130kg mann med sixpack pinglete? Ta en titt i speilet mann ;) ;) ;)

Morgenvekt på 127 nå, så det smalnes :)
Litt merkelig i grunn... Jeg hadde tre uker uten trening inntil den siste uka nå, deriblandt den siste uka som besto av real omgangsssjuke...der jeg bl.a. ikke spiste noen verdens ting på 5 dager...og omlag ytterlige fem dager uten mer matlyst enn at jeg fikk i meg noen få brødskiver daglig.
7 kilo gikk jeg ned...og det var forsåvidt greie kiloer å miste også :)  Det rare er at jeg i grunn bare har gått opp igjen 1-2 kilo i etterkant....og det til tross for at jeg trener, spiser og drikker som vanlig igjen :) Det må jo hovedsaklig ha vært væske som slapp på de 8-10 dagene, men seff noen hekto fett også.. En skulle jo tro at det væsketrykket bygde seg kjappt opp til det opprinnelige nivået igjen, men så ser altså ikke ut til å ha skjedd......heldigvis får en vel si ::smile::


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox18. mai 2010, 08:57
Å jaaa - trente seff brystet i går, mandag.
Lynøkt med maskiner.....

Skråbenk i Smith-maskin:
8 x 130, 150 og 160kg
6 x 170kg

Skråflyes:
2 sett à 8 repper på 40kg

Flyesmaskin - med vaiere lissom...:
2 sett à 8-10 repper på 20"kg"

Pressmaskin - decline:
hele racket - 2 sett til 6-8

Bra pump, men skuldrene liker frivekter bedre!



Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Lille trille 8618. mai 2010, 11:02
Morgenvekt på 127 nå, så det smalnes :)
Litt merkelig i grunn... Jeg hadde tre uker uten trening inntil den siste uka nå, deriblandt den siste uka som besto av real omgangsssjuke...der jeg bl.a. ikke spiste noen verdens ting på 5 dager...og omlag ytterlige fem dager uten mer matlyst enn at jeg fikk i meg noen få brødskiver daglig.
7 kilo gikk jeg ned...og det var forsåvidt greie kiloer å miste også :)  Det rare er at jeg i grunn bare har gått opp igjen 1-2 kilo i etterkant....og det til tross for at jeg trener, spiser og drikker som vanlig igjen :) Det må jo hovedsaklig ha vært væske som slapp på de 8-10 dagene, men seff noen hekto fett også.. En skulle jo tro at det væsketrykket bygde seg kjappt opp til det opprinnelige nivået igjen, men så ser altså ikke ut til å ha skjedd......heldigvis får en vel si ::smile::

Ja jeg var så uheldig å få omgangssyke rett etter OGP... Noe dritt det der bokstavlig talt, men nå er vi heldigvis i tipptopp stand begge 2 :D Så nå kan det bare gå en vei for hver av oss. Du ned, og jeg opp :D


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Rampus18. mai 2010, 13:28
Årsdag i dag, og da satt jeg hos foreldrene mine og bladde i gamle fotoalbumer........
Da dukket det joggu opp et par bilder fra den gang det var mulig å kjøpe klær i hvilken som helst butikk :)

I følge datoen på bildene er det 26 år siden, jeg hadde jeg allerede trent nesten halvannet år, var 16 håpefulle år med alt det innebærer i den alderen .....og kom åpenbart rett ut av senga på begge bildene.....  ::smile::


Og hvis vi tar bort krøllene og litt av de musklene du allerede hadde da, så har vi sønnen vår:) Skjønner ikke at folk sier at han ligner på min side av familien. Er som snytt ut av nesa på deg :)


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: prizm-image19. mai 2010, 02:32
harmonisk fjortizzfysikk  på deg,men dog litt smågay   :P
litt vel sent,men gratulere så mye med dagen alikevel


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox19. mai 2010, 11:09
harmonisk fjortizzfysikk  på deg,men dog litt smågay   :P
litt vel sent,men gratulere så mye med dagen alikevel

Hallo - sjøl Kiss Army-gutta i nabolaget hadde striper i håret den gangen! ::smile::


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox19. mai 2010, 11:12
Og hvis vi tar bort krøllene og litt av de musklene du allerede hadde da, så har vi sønnen vår:) Skjønner ikke at folk sier at han ligner på min side av familien. Er som snytt ut av nesa på deg :)

Ungene er jo en god miks de, men ett og annet trekk er ikke til å ta feil av, så jeg kan ikke prate meg bort fra det farsskapet gitt ::smile::


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox19. mai 2010, 11:20
jaaaaaa - trente ryggen i går, tirsdag, da... maskinøkt.. :(

Stangroing i Smith:
150kg x 8
160kg x 6
165kg x 6

Nedtrekk:
1 sett med nesten hele racket og 8 repper
1 sett med hele racket og 8 repper med litt cheating...tungt gitt¨
1 sett med nesten hele racket og 7 repper

Hmmm - var det en slags sittende roing mon tro?:
3 sett m. hele racket og 8-10 repper

Hantelcurl:
10 x 20kg
9 x 20kg

Scottcurl:
10 x 40kg

Curl - m/vaier rett forfra i brysthøyde lissom:
2 sett à 8 x noen skiver

Sinnsyk pump i biceps...og faktisk good feeling i ryggen også.


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: veslekardia19. mai 2010, 11:29
jaaaaaa - trente ryggen i går, tirsdag, da... maskinøkt.. :(

Stangroing i Smith:
150kg x 8
160kg x 6
165kg x 6

Nedtrekk:
1 sett med nesten hele racket og 8 repper
1 sett med hele racket og 8 repper med litt cheating...tungt gitt¨
1 sett med nesten hele racket og 7 repper

Hmmm - var det en slags sittende roing mon tro?:
3 sett m. hele racket og 8-10 repper

Hantelcurl:
10 x 20kg
9 x 20kg

Scottcurl:
10 x 40kg

Curl - m/vaier rett forfra i brysthøyde lissom:
2 sett à 8 x noen skiver

Sinnsyk pump i biceps...og faktisk good feeling i ryggen også.

og veien er ikke så lang å gå lenger? ;D


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox19. mai 2010, 12:04
og veien er ikke så lang å gå lenger? ;D

Jo det er den, men det er jo veien som er målet for en tilårskommen gym-sliter, så det lever jeg veldig godt med :)


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: veslekardia19. mai 2010, 12:12
Jo det er den, men det er jo veien som er målet for en tilårskommen gym-sliter, så det lever jeg veldig godt med :)

nyt veien og målet ;D.


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox20. mai 2010, 20:08
Phjuuuuu....jeg trenger aklimatisering......

Dro friskt og freidig for å trene bein i sta.....men det blei ei kort økt får man si. Jeg fikk etter noen sett knebøy, et par beinmpress og litt lårstrekk så åndenød at jeg bare måtte innse at det ikek var store rommet for å yte på bakside lår....så det får vente til i mårra :)

Knebøy:
8 x 60, 100 og 140kg
6 x 180kg
6x 180kg
7 x 180kg.....fryktelig anpusten etter det settet.....føltes lissom som om det var null oksygen å hente i lokalet...som holdt en temp på 35 grader

Beinpress:
15 x 320"kg"
12 x 320"kg"

Lårstrekk:
2 sett til utmattelse med racket.

...og der ruslet jeg til proteinshaken hehe :) Jeg har litt dårlig psyke på beintrening, det skal innrømmes, men dette var ekstremt ass. Pusten var en ting, men den brå varmen får ta hovedskylda denne gang. Ikke fordi...jeg sliter hvert bidige år når varmen kommer litt brått jeg, så jeg ante meg at det ville ramme meg i dag også hehe pytt pytt - i morgen er en ny dag, og denne har da vært herlig sånn ellers den også! ::smile::


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Kikki20. mai 2010, 20:18
Dere er hjertelig velkomne ned til litt aklimatiserende trening i det lille røde rommet ... ;)


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox21. mai 2010, 08:41
Dere er hjertelig velkomne ned til litt aklimatiserende trening i det lille røde rommet ... ;)

Neste uke kanskje? :)

Det var virkelig jævlig for min del i går asså. Det er sjelden jeg føler meg så ufattelig trashed etter ei trening...og det til gjengjeld ei utrolig middelmådig trening også...  :-[
Men jeg pleier å aklimatisere meg nokså kjappt til sommervarme, så dersom vi får beholde den et par dager til så skal jeg være på G igjen i løpet av et par dager ::smile::


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Kikki21. mai 2010, 11:16
Neste uke kanskje? :)

Det var virkelig jævlig for min del i går asså. Det er sjelden jeg føler meg så ufattelig trashed etter ei trening...og det til gjengjeld ei utrolig middelmådig trening også...  :-[
Men jeg pleier å aklimatisere meg nokså kjappt til sommervarme, så dersom vi får beholde den et par dager til så skal jeg være på G igjen i løpet av et par dager ::smile::

Hjertelig velkomne!

Jeg vet ikke om det er den brå overgangen til varme som har gjort det, men her i hus hangler vi alle tre. Ikke noe spesifikt, bare hangler ... Satser på at varmen varer ei stund til, slik at kropp og sjel blir vant til det.


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox21. mai 2010, 11:37
Hjertelig velkomne!

Jeg vet ikke om det er den brå overgangen til varme som har gjort det, men her i hus hangler vi alle tre. Ikke noe spesifikt, bare hangler ... Satser på at varmen varer ei stund til, slik at kropp og sjel blir vant til det.

Da sees vi serru :)

Tror det er mange som hangler litt rundt sånn de første dagene med varme, så det slipper nok fort skal dere se :)


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox21. mai 2010, 20:14
Lett variabel økt i kveld - triceps, skuldre, bakside lår og legger:

Smal benkpress:
10 x 80, 110 og 140kg
6 x 160kg - gikk i grunn ganske lett, og fikk fiin kontakt!

Nedpress:
2 sett til failure på 60"kg" (12-13 repper pr sett)

Sittende tric.ext.:
12 x 55kg

Sidehev:
12 x 12kg
10 x 18kg
10 x 20kg

Foroverbøyd riv-og-røsk-sidehev:
10 x 20kg
10 x 30kg

Skulle hatt hantelpress i begynnelsen, men skulderen er litt kilen så droppet det klokelig!

Strakmark:
4 sett à 8 med 120kg - en stund siden sist, så tok det pent

Lårcurl:
1 sett til failure med hele racket

Tåhev:
3 sett til failure med hele racket

grei økt, men varmen dreper meg nesten....


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Egil Skallagrimsson21. mai 2010, 20:18
Hei!

Har du lyst til å se meg ta nakenmarkløft?


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox21. mai 2010, 20:25
Hei!

Har du lyst til å se meg ta nakenmarkløft?

Tja - hvorfor ikke?  ;D Go Boss!  :markløft:


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Egil Skallagrimsson21. mai 2010, 20:26
bilde nr 1...

 :-X



Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Apaco21. mai 2010, 20:26
Hei!

Har du lyst til å se meg ta nakenmarkløft?

Minst like bekymringsfullt er det egentlig at du virker som om du ikke kan vente med å kle av deg å kjøre nakenmark foran sølvreven.

Forøvrig lurer jeg på hvorfor Ø kaller seg for silverback når han helt tydelig burde kalt seg silverhair - evt silverhead :)


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Egil Skallagrimsson21. mai 2010, 20:27
Innrøm at det bildet der ser skummelt ut.... altså med tanke på neste bilde...

Hoho! jeg lo da jeg så det!


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Egil Skallagrimsson21. mai 2010, 20:28
Minst like bekymringsfullt er det egentlig at du virker som om du ikke kan vente med å kle av deg å kjøre nakenmark foran sølvreven.

Jeg har bilder på min pc av Sølvreven ifør kun dameundertøy... say no more say no more!


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Egil Skallagrimsson21. mai 2010, 20:28
Bilde nummer 2

var litt bedre  ::biggrin::



Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox21. mai 2010, 20:32
Jeg har bilder på min pc av Sølvreven ifør kun dameundertøy... say no more say no more!

So have I! :)
Det bildet var i grunn genialt synes jeg. I hvertfall mht å jekke meg ned noen hakk.... Det fikk meg til å innse at det var et godt stykke igjen til de virkelig store gutta, for jeg så plutselig ut som Bev Francis - om enn Bev Francis på det verste..... :)


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox21. mai 2010, 20:33
bilde nr 1...

 :-X



hehe - TAKK! Nå får jeg sove godt i natt vennen min! :-*


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox21. mai 2010, 20:36
hehe - så nakenmarkbildene først etter at jeg så den dameundertøykommentaren, så rekkefølgen blei litt feil der :)


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Egil Skallagrimsson21. mai 2010, 20:37
So have I! :)
Det bildet var i grunn genialt synes jeg. I hvertfall mht å jekke meg ned noen hakk.... Det fikk meg til å innse at det var et godt stykke igjen til de virkelig store gutta, for jeg så plutselig ut som Bev Francis - om enn Bev Francis på det verste..... :)
Faen! Når du sier det, så har du rett.... bev francis og du er faen meg ikke så ulike i fysikken... ;D


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox21. mai 2010, 20:43
Faen! Når du sier det, så har du rett.... bev francis og du er faen meg ikke så ulike i fysikken... ;D

Min nakne markløftende venn! Det var nettopp det som bekymret meg!  :-\


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Kikki21. mai 2010, 20:45
Kan jeg få fortelle hva som bekymrer meg?


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Egil Skallagrimsson21. mai 2010, 20:47
dette bildet, kikki?


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox21. mai 2010, 20:48
Kan jeg få fortelle hva som bekymrer meg?

Seffer'n :)


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Kikki21. mai 2010, 20:49
Nei, Egil ... men jeg kommer definitivt til å se på Øyvind med helt nye øyne i fremtiden ... ::rofl2::


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox21. mai 2010, 20:50
dette bildet, kikki?

Hehehe  ;D


.....men seriøst...steike så bra quads hu hadde!  :o


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox21. mai 2010, 20:52
Nei, Egil ... men jeg kommer definitivt til å se på Øyvind med helt nye øyne i fremtiden ... ::rofl2::

Jeg har den effekten på en del folk, men slapp av Kikki....dette går seg til vettu ;)


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox21. mai 2010, 21:09
Hahh Egil - se hva jeg fant i albumet! You are not alone!  ;D

....noen ganger bli rett og slett morgenkardioen for kjeeedeeelig!

(http://i21.photobucket.com/albums/b286/Tricepsman/DSC00282.jpg)


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Egil Skallagrimsson21. mai 2010, 21:12
::rofl2::

Fy faen, vi er så fulle av oss selv at det er kvalmt.. hohoho!


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: veslekardia21. mai 2010, 21:14
Hahh Egil - se hva jeg fant i albumet! You are not alone!  ;D

....noen ganger bli rett og slett morgenkardioen for kjeeedeeelig!

(http://i21.photobucket.com/albums/b286/Tricepsman/DSC00282.jpg)

trenger du i det hele tatt fiskestang når du er ute å fisker?


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox21. mai 2010, 21:21
::rofl2::

Fy faen, vi er så fulle av oss selv at det er kvalmt.. hohoho!

Det gamle ordtaket; "Det hjertet er fullt av renner munnen over med" ....passer kanskje ikke helt inn i en kommentar her, men du har selvfølgelig helt rett hehe :)


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Kikki21. mai 2010, 21:23
Underlig nok slutta jeg helt å bekymre meg for det meste etter å ha sett bildene lagt ut i denne tråden nå ... ;) Nå bare ler jeg!  ;D


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox21. mai 2010, 21:25
Underlig nok slutta jeg helt å bekymre meg for det meste etter å ha sett bildene lagt ut i denne tråden nå ... ;) Nå bare ler jeg!  ;D


Phu! Og godt er det, for det er svært få ting i livet som slår en god latter ::smile::


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: veslekardia21. mai 2010, 21:28

Phu! Og godt er det, for det er svært få ting i livet som slår en god latter ::smile::

uhøytidelighet er bra! alt annet er bare kjedelig ;D.


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: Rampus23. mai 2010, 14:17
trenger du i det hele tatt fiskestang når du er ute å fisker?
Hahh Egil - se hva jeg fant i albumet! You are not alone!  ;D

....noen ganger bli rett og slett morgenkardioen for kjeeedeeelig!



Hei fy og fy ;) kan ikke vise sånt her....Sønnen din var inne her og så dette bildet av deg og han skammer seg over det....med vanntro utrykk og sier sier: Er han naken, fysj så ekkelt ;)

(http://i21.photobucket.com/albums/b286/Tricepsman/DSC00282.jpg)


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox23. mai 2010, 15:38
Lynøkt på beina i dag :)

Knebøy:
Oppvarming, 10x60kg, 8x100kg, 5x140kg og 1x180kg
20 x 152,5kg (jepp jeg brukte for første gang i mitt liv en "kjeks" på hver side) .......begynte å stivne litt allerede etter 8 repper, men det løsnet litt etter nr 14, så jeg kom da i land greit nok :)

Lårcurl:
20 x hele racket - litt syreaktig greie, men fint

Kjente at det har vært uvanlig mye beintrening siste uka, men tror det satt fint lell :)



....jepp - da er det avgårde til Remi Vetås for å trøkke grillmat og pimpe rødvin (mm) - m.a.o. GRO!
Kos dere dere andre også! ::smile::


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox25. mai 2010, 21:22
Pupp og biceps i dag:
Skråbenk:
Oppvarming opp til 4 x 170kg og 6 x 160kg...og da kjente jeg det såpass på høyre side at jeg lot det bli med det i den øvelsen...

Skrå flyespress:
8 x 50kg
7 x 60kg

Skrå press i maskin:
2 tunge sett til 8 på første og 5 på andre...

Cross-over:
3 åttere opp til hele racket - den sugde ut det siste

Bicepsen ble traktert med 5 sett fordelt på tre ulike vinkler til failure - møøøør!

Finito!  ::smile::


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: SilverFox27. mai 2010, 08:25
Rygg i går - enkelt og greit!

Stangroing:
8 x 60, 90 og 120kg
8 x 150kg - de seks første på normalt vis - de to siste med nedlegg av stanga får reppene
8 x 150kg - alle med stanga lagt død før hver repp, så det blir en obskur blanding av roing og "halvmark"

Hantelroing - frittstående:
6 x 60kg
8 x 60kg - litt vridning på sistereppen, men greit sett

Nedtrekk:
2 seksere med 100"kg" til bryst
2 åttere på det samme bak hodet

...glemte å ta magen, men pyttsann :)

Kjapp men god økt, så jeg var fornøyd ::smile::


Tittel: Sv: Silverback - Skal? Skal ikke?
Skrevet av: SilverFox27. mai 2010, 21:01
Sitter her og pønsker på planene.... Hva skal en gjøre i sommer mon tro? Noen uker går jo bort til ferie og slikt, men en har jo gått på diett sommerstid før og fortsatt fått spist sin dose grillmat og vin, og kommet i form lell.
Grunnlaget er jeg også litt usikker på, men vet innerst inne at det ikke kan være så langt unna der en bør være.
Spørmålet som surrer oppi hodet er derfor noe ala: "Skal jeg se ut som under om noen få måneder, eller skal jeg bare slække og nyyyte sommeren i Ok form?"

Alt har sine positive og sine negative sider...men det siste er i grunn mest behagelig ::smile::


Tittel: Sv: Silverback - en lang vei å gå, og godt er det!
Skrevet av: veslekardia27. mai 2010, 21:04
Sitter her og pønsker på planene.... Hva skal en gjøre i sommer mon tro? Noen uker går jo bort til ferie og slikt, men en har jo gått på diett sommerstid før og fortsatt fått spist sin dose grillmat og vin, og kommet i form lell.
Grunnlaget er jeg også litt usikker på, men vet innerst inne at det ikke kan være så langt unna der en bør være.
Spørmålet som surrer oppi hodet er derfor noe ala: "Skal jeg se ut som under om noen få måneder, eller skal jeg bare slække og nyyyte sommeren i Ok form?"

Alt har sine positive og sine negative sider...men det siste er i grunn mest behagelig ::smile::


...stemmer for NM? :innocent:


Tittel: Sv: Silverback - skal...eller skal ikke?
Skrevet av: Kikki27. mai 2010, 21:06
Finnes det noen tvil?! Du skal være backstage sammen med meg 2. oktober, like klar som meg til å komme deg på scenen og vise deg fram! Slik er det bare. ;)


Tittel: Sv: Silverback - skal...eller skal ikke?
Skrevet av: sstians27. mai 2010, 21:07
Sitter her og pønsker på planene.... Hva skal en gjøre i sommer mon tro? Noen uker går jo bort til ferie og slikt, men en har jo gått på diett sommerstid før og fortsatt fått spist sin dose grillmat og vin, og kommet i form lell.
Grunnlaget er jeg også litt usikker på, men vet innerst inne at det ikke kan være så langt unna der en bør være.
Spørmålet som surrer oppi hodet er derfor noe ala: "Skal jeg se ut som under om noen få måneder, eller skal jeg bare slække og nyyyte sommeren i Ok form?"

Alt har sine positive og sine negative sider...men det siste er i grunn mest behagelig ::smile::


Så mange år som du har på nakken,
Kanskje det gjør seg med en pust i bakken? ;)


Tittel: Sv: Silverback - skal...eller skal ikke?
Skrevet av: SilverFox27. mai 2010, 21:28
Så mange år som du har på nakken,
Kanskje det gjør seg med en pust i bakken? ;)

Hadde jo en pust i bakken i fjor da, men du har nok kanskje rett...etter 27 harde treningsår har en ikke vondt av to års pust i bakken :) :)


Tittel: Sv: Silverback - skal...eller skal ikke?
Skrevet av: SilverFox27. mai 2010, 21:31
Finnes det noen tvil?! Du skal være backstage sammen med meg 2. oktober, like klar som meg til å komme deg på scenen og vise deg fram! Slik er det bare. ;)

Det er faktisk reell tvil....meeen har jo innerst inne litt lyst fortsatt da :)

PS! Gått litt skeis mht planen om ei økt i det lille røde rommet denne uka da..rett og slett vært litt mye styr. I kveld var i grunn planen, men da måtte jeg og et par andre joggu opp på skauen og spa ut to tonn med kalksteinsgrus i en bekk....så nedre del av rygg har da fått litt lell :)


Tittel: Sv: Silverback - skal...eller skal ikke?
Skrevet av: sstians27. mai 2010, 21:48
Hadde jo en pust i bakken i fjor da, men du har nok kanskje rett...etter 27 harde treningsår har en ikke vondt av to års pust i bakken :) :)

Hva i all verden trenger du to år for? :O


Tittel: Sv: Silverback - skal...eller skal ikke?
Skrevet av: Studenten27. mai 2010, 22:18
Kjør på! Selv om jeg ikke driver med kroppsbygging, så er det alltid motiverende å lese om folk som har trent jevnt og trutt i mange år. Resultatene blir mer imponerende da, spør du meg  :D


Tittel: Sv: Silverback - skal...eller skal ikke?
Skrevet av: Kikki27. mai 2010, 22:27
Mye kav og styr fram og tilbake her også, Øyvind! Nå drar vi til Danmark i morgen tidlig, slik at Egil får konkurrert der på lørdag. Kommer hjem søndag kveld, og mandag morgen drar Vilja og jeg til Møre for å være der ei uke ...

Etter det tror jeg det er ro ei ukes tid ... ;)

Og du? Jeg håper virkelig du blir med meg backstage i oktober.


Tittel: Sv: Silverback - skal...eller skal ikke?
Skrevet av: SilverFox27. mai 2010, 23:24

Mye kav og styr fram og tilbake her også, Øyvind! Nå drar vi til Danmark i morgen tidlig, slik at Egil får konkurrert der på lørdag. Kommer hjem søndag kveld, og mandag morgen drar Vilja og jeg til Møre for å være der ei uke ...

Etter det tror jeg det er ro ei ukes tid ... ;)

Og du? Jeg håper virkelig du blir med meg backstage i oktober.

Dere får ha masser av lykke til i Danmark da! :)

Selv skal jeg til Canada ei uke på jobb og drar søndag....er jeg heldig så får jeg trent på gymmet til Hugo G mellom all laksepraten (i følge Svend så holdt han til der jeg skal, og det hadde vært OK å få vært på et skikkelig gym når en først er der borte) :)

Så får vi nå se mht diett og annet :) Er bare litt demotivert om dagen, men dersom trua kommer snikende tilbake, så får vi som sagt se ::smile::


Tittel: Sv: Silverback - skal...eller skal ikke?
Skrevet av: SilverFox28. mai 2010, 11:47
No ass - just überkropp!

Etter gårsdagens depping måtte mobilen fram i dag morges. 127-128kg rett fra senga, men like fullt noen kilo ned den siste måneden pga alt stresset.
Vekta er høy, men formen er ennå et stykke unna det den bør være før diettstart....for jeg har rett og slett ikke tid til å gå fire måneder på real konkurransdiett

Det verste er i grunn tanken på at det må fjernes type 15kilo fra dagens form, samtidig som jeg veit at jeg trenger minst en måned til med kvalitetstrening for å ha noen sjans til å få jobbet litt mer med svakheter...og da kan en jo lissom ikke samtidig pine ned vekta...jævlig dilemma i grunn  :what:


Tittel: Sv: Silverback - skal...no ass, just überkropp
Skrevet av: onakosano28. mai 2010, 16:24
selv om du oppfører deg som sutrus maximus i retorikken din så synes jeg fortsatt at du ser ut som en gresk gud ;)


Tittel: Sv: Silverback - skal...no ass, just überkropp
Skrevet av: Lille trille 8628. mai 2010, 18:34
Hohoho! Jeg gleder meg til å se deg på NM :) :) :)


Tittel: Sv: Silverback - skal...no ass, just überkropp
Skrevet av: Apaco28. mai 2010, 20:25
Huttemegtu for en tjukkas du er. Du har nok noen kilo fett å gå på før du ser ut som den gjennomsnittelige 128kg tunge nordmannen gitt....bedømmingen din av egen form er jo på gjennomsnittelig tenåringsjentenivå der de tynne tror de er tjukke og de tjukke tror de er tynne nok til å gå i thights :)


Tittel: Sv: Silverback - skal...no ass, just überkropp
Skrevet av: Daniel Myrvold28. mai 2010, 23:18
No ass - just überkropp!

Etter gårsdagens depping måtte mobilen fram i dag morges. 127-128kg rett fra senga, men like fullt noen kilo ned den siste måneden pga alt stresset.
Vekta er høy, men formen er ennå et stykke unna det den bør være før diettstart....for jeg har rett og slett ikke tid til å gå fire måneder på real konkurransdiett

Det verste er i grunn tanken på at det må fjernes type 15kilo fra dagens form, samtidig som jeg veit at jeg trenger minst en måned til med kvalitetstrening for å ha noen sjans til å få jobbet litt mer med svakheter...og da kan en jo lissom ikke samtidig pine ned vekta...jævlig dilemma i grunn  :what:
Klin til nå Silverfox!!!!  mer enn velkommen til og ta en økt inne hos oss utover sommer/høst, for litt ekstra pushing!! :)


Tittel: Sv: Silverback - skal...no ass, just überkropp
Skrevet av: SilverFox29. mai 2010, 00:18
Huttemegtu for en tjukkas du er. Du har nok noen kilo fett å gå på før du ser ut som den gjennomsnittelige 128kg tunge nordmannen gitt....bedømmingen din av egen form er jo på gjennomsnittelig tenåringsjentenivå der de tynne tror de er tjukke og de tjukke tror de er tynne nok til å gå i thights :)

:) Det er marginaler det klages over her må du forstå, men de kan være avgjørende nok de :)


Tittel: Sv: Silverback - skal...no ass, just überkropp
Skrevet av: SilverFox29. mai 2010, 00:21
Klin til nå Silverfox!!!!  mer enn velkommen til og ta en økt inne hos oss utover sommer/høst, for litt ekstra pushing!! :)

Ei økt eller flere må en jo få til uansett, så jeg er med på den :)


Tittel: Sv: Silverback - skal...no ass, just überkropp
Skrevet av: Rez29. mai 2010, 00:37
Ja fy fader, hadde jeg vært så feit som deg hadde gitt opp for lenge siden....

Spent på å se den formen om det er 15kg som skal bort, selv om jeg ikke kan se hvor du skal ta de 15 ifra...noen kg vann og litt fett, men 15??


Tittel: Sv: Silverback - skal...no ass, just überkropp
Skrevet av: SilverFox29. mai 2010, 03:38
Ja fy fader, hadde jeg vært så feit som deg hadde gitt opp for lenge siden....

Spent på å se den formen om det er 15kg som skal bort, selv om jeg ikke kan se hvor du skal ta de 15 ifra...noen kg vann og litt fett, men 15??

Jeg er jo litt over middels kroppsbyggerhøy, så det er litt kropp å fordele fettet på serru :)

Tallet 15kg er uansett  seff veldig omtrentlig. Dersom jeg starter dietten i den formen jeg er nå, så vil jeg alikevel, basert på tidligere erfaring, tro at morgenvekten dagen før en hypotetisk  konkurransedag ender opp rundt 110kg, .......men siden en da har ligget veldig stabilt på saltet en stund, så vil en nok ha 2-3 kg mindre væske i kroppen enn tilfellet er nå (er jo en del tyngre nå, samt jeg gir blaffen i saltinntaket) :)
Vekten på bildene var rett oppunder 128kg, men jeg ligger nok i snitt 1-2kg under det på de fleste dagen nå for tiden litt avhengig av hvor strukturert kostholdet var dagen før... En snakker likefullt om en rell vektnedgang på 14kg eller så, men da må en jo ta med i beregningen at det alltid svinner litt kjøtt på slutten i tillegg til fettet :)

Hmmm - dette blei sikkert bare svada...shottene får ta skylda!  ::huh2::

Natti natt!  ::smile::


Tittel: Sv: Silverback - skal...no ass, just überkropp
Skrevet av: prizm-image29. mai 2010, 04:22
din stormannsgale kroppsbygger,har du egentlig noe mer å bevise   ;) ;D
hehe bare tuller med deg,ikke det at du trenger å bevise noe mer,men det er noe med det å ha et mål
klarer du en diett uten at livet ditt og andres går i grus,så hvorfor ikke bare stille
god tur til canada forresten hilsen en småfull fleskete kropp fra sørlandet ;D


Tittel: Sv: Silverback - skal...no ass, just überkropp
Skrevet av: Rez29. mai 2010, 13:50
Jeg er jo litt over middels kroppsbyggerhøy, så det er litt kropp å fordele fettet på serru :)

Tallet 15kg er uansett  seff veldig omtrentlig. Dersom jeg starter dietten i den formen jeg er nå, så vil jeg alikevel, basert på tidligere erfaring, tro at morgenvekten dagen før en hypotetisk  konkurransedag ender opp rundt 110kg, .......men siden en da har ligget veldig stabilt på saltet en stund, så vil en nok ha 2-3 kg mindre væske i kroppen enn tilfellet er nå (er jo en del tyngre nå, samt jeg gir blaffen i saltinntaket) :)
Vekten på bildene var rett oppunder 128kg, men jeg ligger nok i snitt 1-2kg under det på de fleste dagen nå for tiden litt avhengig av hvor strukturert kostholdet var dagen før... En snakker likefullt om en rell vektnedgang på 14kg eller så, men da må en jo ta med i beregningen at det alltid svinner litt kjøtt på slutten i tillegg til fettet :)

Hmmm - dette blei sikkert bare svada...shottene får ta skylda!  ::huh2::

Natti natt!  ::smile::

Daaa så :)


Tittel: Sv: Silverback - skal...no ass, just überkropp
Skrevet av: SilverFox29. mai 2010, 21:38
Beintrening i dag....men begynner åpenbart å bli gammel!

Planen var å kjøre opp til 220 i knebøy for et par repper for så å droppe ned til 170-180 med normalt antall repper. Fikk imdlertid et realt stikk helt øverst i låret på tredje repp på 220 - oppe ved bøyerne lissom. Sikkert bare noen fibre, men det smertet såpass på lavere vekt også, så jeg droppet bøyen og kjørte en bråte sett lårstrekk, strakmark og et par lårcurlvarianter....leggene glemte jeg i all forfjamselsen, men de vokser jo ikke lell så...

Hmmm - og det gjør fortsatt litt vond inni der - særlig når jeg prøver meg på høye kneløft  ::huh2::

Det er tre dager til neste beintrening så det går seg vel til. Vel vel så sånn er det med den saken.  :)


Tittel: Sv: Silverback - skal...no ass, just überkropp
Skrevet av: JanB Diddl etc29. mai 2010, 23:06
Bare noe jeg kom på.


Tittel: Sv: Silverback - skal...no ass, just überkropp
Skrevet av: SilverFox29. mai 2010, 23:09
Bare noe jeg kom på.


Og det var? :)


Tittel: Sv: Silverback - skal...no ass, just überkropp
Skrevet av: prizm-image29. mai 2010, 23:32
Beintrening i dag....men begynner åpenbart å bli gammel!

Planen var å kjøre opp til 220 i knebøy for et par repper for så å droppe ned til 170-180 med normalt antall repper. Fikk imdlertid et realt stikk helt øverst i låret på tredje repp på 220 - oppe ved bøyerne lissom. Sikkert bare noen fibre, men det smertet såpass på lavere vekt også, så jeg droppet bøyen og kjørte en bråte sett lårstrekk, strakmark og et par lårcurlvarianter....leggene glemte jeg i all forfjamselsen, men de vokser jo ikke lell så...

Hmmm - og det gjør fortsatt litt vond inni der - særlig når jeg prøver meg på høye kneløft  ::huh2::

Det er tre dager til neste beintrening så det går seg vel til. Vel vel så sånn er det med den saken.  :)
skader får en  enten en er gammel eller ung,jeg har vondt både i korsryggen og den ene skuldra etter for tung mark og benk
uansett alltid litt surt å bli påminnet om at kroppen desverre er menneskelig


Tittel: Sv: Silverback - skal...no ass, just überkropp
Skrevet av: prizm-image29. mai 2010, 23:40
ps hva slags fisk er det dere skal krangle om i canada da? ;D
er det fremdels noen fisker igjen der?
som fiskehandler så er jeg meget bekymret på åssen det kommer til å gå med denne ressursen i fremtiden
sitter med en følelse av at det snart blir totalfredning på en rekke fiskearter? noe som jeg håper at snart kommer til å tre i kraft
er også temmelig skeptisk til ressurskrevende oppdrett på feks laks


Tittel: Sv: Silverback - skal...no ass, just überkropp
Skrevet av: onakosano30. mai 2010, 03:53
ps hva slags fisk er det dere skal krangle om i canada da? ;D
er det fremdels noen fisker igjen der?
som fiskehandler så er jeg meget bekymret på åssen det kommer til å gå med denne ressursen i fremtiden
sitter med en følelse av at det snart blir totalfredning på en rekke fiskearter? noe som jeg håper at snart kommer til å tre i kraft
er også temmelig skeptisk til ressurskrevende oppdrett på feks laks


er det ikke sagt/skrevet at om vi fortsetter slik vi gjør nå så er havet tomt om 20-30 år?


Tittel: Sv: Silverback - skal...no ass, just überkropp
Skrevet av: SilverFox30. mai 2010, 10:54
ps hva slags fisk er det dere skal krangle om i canada da? ;D
er det fremdels noen fisker igjen der?
som fiskehandler så er jeg meget bekymret på åssen det kommer til å gå med denne ressursen i fremtiden
sitter med en følelse av at det snart blir totalfredning på en rekke fiskearter? noe som jeg håper at snart kommer til å tre i kraft
er også temmelig skeptisk til ressurskrevende oppdrett på feks laks


Skal på det årlige NASCO-møtet, så det blir laks fra morgen til kveld. Eneste stedet en kan være rimelig sikker på at det ikke serveres laks i løpet av den uka er vel til bords ;)
Hovedfokus på oppdrettsrelaterte problemstillinger i år, så overfiske i forbindelse med fiske til for blir rimelig nok også en del av det, selv om rømminger og lakselus nok tar hovedfokus siden det har så stygt negativt potensiale sett opp mot vill laksefisk

er det ikke sagt/skrevet at om vi fortsetter slik vi gjør nå så er havet tomt om 20-30 år?

Situasjonen er i hvertfall særdeles stygg for en stor rekke av de pelagiske rovfiskene som lett fanges i moderne svært effektive redskap, og med dagens gjennomsnittsforvaltning verden over så vil det definitivt bli verre før det eventuelt blir bedre.

Norge er ikke så hakkande gæli for tia da. Med unntak av torsk og et par andre arter i Sør- og Vest-Norge, så begynner i hvertfall Norge å få en marin forvaltning som begynner å ligne på noe, men optimalt blir det vel aldri her heller :)
Det er jo en vanskelig balansegang vettu - mellom å forvalte ressursene på en noenlunde bra måte, og å forvalte alle de tusener av arbeidsplassene som er avhengig av den samme ressursen.
Ideellt sett burde en etter alle faglige solemerker fredet torsken fra omlag Stadt og sørover i f.eks 5-10 år slik at bestanden kunne bygge seg raskt opp igjen, men samtidig er det jo et stort antall fiskere som har det fisket som sitt reelle levebrød. Det er jo ikke gjort uten rabalder å kaste alle dem ut i arbeidsledighet over natta... Dersom en ikke hadde tatt noen grep så ville de jo sakte men sikkert endt der etterhvert da - minimalt med fisk gir jo ikke noe trygt levebrød lissom!
Nå er det i det minste i ferd med å tas noen grep for å bygge opp igjen bestandene - om enn over noe lengre tid enn det optimale. To fluer i en subotimal smekk så å si :)


Tittel: Sv: Silverback - skal...no ass, just überkropp
Skrevet av: Down and coming30. mai 2010, 11:15
Kjøre på med incentiver så alle blir krabbefiskere ;)


Tittel: Sv: Silverback - skal...no ass, just überkropp
Skrevet av: SilverFox30. mai 2010, 11:33
Kjøre på med incentiver så alle blir krabbefiskere ;)

Cancer to the people! :)


Tittel: Sv: Silverback - skal...no ass, just überkropp
Skrevet av: SilverFox01. juni 2010, 19:55
På reisefot, men ser ut som om jeg får trent noenlunde denne uka lell.
Planen var å dra på et gym et stykke fra hotellet, men pga møteaktivitet som er spredt utover dagen fra morgen til kveld, så har valget falt på å benytte det helt ok trimrommet på hotellet. Litt hantler opp til 40kg er greit, men null stenger med tilbehør, så da må det andre få sitt gjennom de "luftmaskinene" (Keiser) som er der. De var faktisk ikke så ille heller - og en kan justere motstanden til langt over det jeg var i standtil å rikke, så da skal en vel ikke klage :)

Splitter i bryst/rygg/skuldre og bein/armer og kjører et par gjennomkjøringer på begge, så da bør det holde :)

Kjørte bryst/rygg/skuldre i går, og følte at jeg hadde fått trent alt mer enn godt nok til mitt formål selv om jeg i bunn og grunn hater rein  maskintrening.

Minne fra hotellbadet vedlagt :)


Tittel: Sv: Silverback - skal...no ass, just überkropp
Skrevet av: SilverFox04. juni 2010, 06:23
Dårlig logging her, men dog...
Meeeen, har trent tre økter denne uka, og i dag/morgen blir det den fjerde slik at kroppen er gjennomgått to ganger om ikke annet:

Kostholdet har vært litt rart sammenlignet med normalen. Har i grunn spist mest karb, og kanskje bare et par hundre gram proteiner dersom en skal være veldig optimistisk mht tallene. Hadde i grunn derfor regnet med at en ville se litt slækk ut etter ei uke stid, men resultatet har i grunn vært stikk motsatt.. Bilder er jo ikke alltid like gode å vurdere slikt ut fra, men jeg ser det utrolig godt i speilet om mårran om ikke annet. Side"ribba" har brått titta skikkelig fram på mårran lissom hehe

Vedlagte bilder er tatt med omlag ei ukes mellomrom- samme tid på døgnet - det første fra i dag, og det andre altså fra ei ukes tid sia. Bildene viser det kanskje ikke så godt, men saken er den at dersom jeg ellers skulle forberedt meg til å få maks ut av formen så ville jeg dratt mye ned på karben for å slippe væske...stikk motsatt av det jeg har gjort denne uka, men like fullt har det nå sluppet mye av en eller annen grunn.....


Tittel: Sv: Silverback - skal...no ass, just überkropp
Skrevet av: KristofferM04. juni 2010, 06:49
Hva er det du jobber med? (siden du reiser såpass mye :) )


Tittel: Sv: Silverback - skal...no ass, just überkropp
Skrevet av: SilverFox04. juni 2010, 07:11
Hva er det du jobber med? (siden du reiser såpass mye :) )

Underbetalt biolog....hmmm det gjelder vel i grunn alle biologer det kanskje..... Vel vel - man høster som man sår, men jeg er født med sølvskje i kjeften og lever godt!  ::smile::
Reiser i grunn ikke sååå mye da - bare en del vår og høst, og det er i grunn stort sett innenlands pluss noen veldig få turer utenlands årlig.


Tittel: Sv: Silverback - skal...no ass, just überkropp
Skrevet av: KristofferM04. juni 2010, 07:16
Underbetalt biolog....hmmm det gjelder vel i grunn alle biologer det kanskje..... Vel vel - man høster som man sår, men jeg lever godt!  ::smile::
Reiser i grunn ikke sååå mye da - bare en del vår og høst, og det er i grunn stort sett innenlands pluss noen veldig få turer utenlands årlig.
innen hvilket felt?


Tittel: Sv: Silverback - skal...no ass, just überkropp
Skrevet av: SilverFox04. juni 2010, 07:23
innen hvilket felt?

Økologi, biologi, med fokus på fisk og akvatiske miljøer.  ::huh2::
Er opprinnelig utdannet innen zoologi med fokus på fiskeøkologi og populasjonsdynamikk, men jobber i grunn mest med fiskeforvaltningsrelaterte problemstillinger i den jobben jeg har nå.



Tittel: Sv: Silverback - skal...no ass, just überkropp
Skrevet av: KristofferM04. juni 2010, 07:28
WWF?:D, er vel ikke av mange som har den utdannelsen som ikke jobber som lærer :)


Tittel: Sv: Silverback - skal...no ass, just überkropp
Skrevet av: SilverFox04. juni 2010, 07:42
WWF?:D, er vel ikke av mange som har den utdannelsen som ikke jobber som lærer :)

Ikke WWF nei, men jeg kjenner Rasmus og hans menn og kvinner godt ;)
Det var nok enkelte med den typen utdannelse som ble lærere i videregående o.l. tidligere, men ikke hoveddelen.
Reine universitetsudannelser inneholder null pedagogikk - i hvertfall UiO - så de er mer rettet inn mot forskning og forvaltning reint arbeidsmessig.... For egen del er jeg er i grunn veldig glad for at jeg ikke endte opp innen den delen av forskningen - mye stress med å få fingrene i alt for begrensede midler....


Tittel: Sv: Silverback - skal...s48 - oi sideribbe jo!
Skrevet av: NifS08. juni 2010, 17:12
legger fra meg en lur kommentar så det blir lettere å følge med på tråden :D


Tittel: Sv: Silverback - skal...s48 - oi sideribbe jo!
Skrevet av: sstians08. juni 2010, 23:39
Hadde selv tenkt å bli biolog, men jeg var ikke motivert for skole på den tida, så jeg slo det fra meg. Hadde heller ikke lyst til å gå landbruksskolen borti strøket, dvs noen mil herfra, ute på åkrene. Ble tre år, pluss tre, kanskje fem år i Bergen eller et annet sted som lå langt borte, og det ville jeg ikke. Hjemmekjær kar, så jeg gav slipp på den utdanninga. Nå har jeg i alle fall motivasjonen. Hvordan er selve yrket? :)


Tittel: Sv: Silverback - skal...s48 - oi sideribbe jo!
Skrevet av: SilverFox09. juni 2010, 10:13
Vel vel, så er en tilbake i mer normale omstendigheter igjen.
Litt stress med en dings jeg driver og mekker i hagen...som selvfølgelig skulle vært gjort ferdig i fjor, så mandag gikk med til spaing av grus, og resten av uka må det rettes opp og legges "dragere" og skrus plank sånn at det hele er klart til innvielse lørdag, men trene skal en alltids få tid til lell.

I går var det nå bryst og biceps som skulle få sitt. Tenkte som så at ei uke med "luftmaskintrening" ville medføre et voldsomt styrkeoverskudd, men det gjorde det i grunn ikke. Alt var på det jevne i grunn!  ::smile::

Skråbenkpress:
Målet var en sekser på 170kg, så jeg startet etter oppvarming med:
4 x 160kg.....uff - rolige og kontrollerte repper, men det var ikke dagen....
6 x 150kg
6 x 150kg
6 x 150kg

Skrå flyespress:
10 x 52kg
5 x 65kg - bom stopp gitt - i grunn et dårlig sett, så det teller ikke!
8 x 52kg

Flat flyes:
8 strikte og 3 hiv og hoi repper med 40kg

Cross-over:
2 sett til utmatelse med henholdsvis 12 og 13 plater (sier null, men for min egen del...)

Hantelcurl:
8 x 20kg
7 x 25kg

BicepsRøssbøcurl:
1 sett til 8 pluss 3-4 riv og røsk repper med 40"kg"
1 sett til...hmm det var først en repp der jeg holdt statisk på toppen i ca 20sek og deretter en repp der jeg holdt i ca 15sek, og deretter en masse halvrepper i øvre halvdel av bevegelsen, og deretter reiste jeg meg opp og curlet uten belastning til jeg ikke greide å bøye armene mer

DONE!

Observasjon: To unge karer var godt inne i benkpresstreninga når jeg kom, og holdt fortsatt på med benkpress når jeg var ferdig med alt mitt - de tok hvert sett til full failure
.....de avsluttet omsider...oooog begynte med skråbenk.... Jeg sto og skravlet i resepsjonen i nærmere tre kvarter...og de holdt joggu på med skråbenk i en drøy halvtime....før de gikk over til stangroing. Vel vel - boys will be boys!


Tittel: Sv: Silverback - skal...s48 - oi sideribbe jo!
Skrevet av: SilverFox09. juni 2010, 11:03
Hadde selv tenkt å bli biolog, men jeg var ikke motivert for skole på den tida, så jeg slo det fra meg. Hadde heller ikke lyst til å gå landbruksskolen borti strøket, dvs noen mil herfra, ute på åkrene. Ble tre år, pluss tre, kanskje fem år i Bergen eller et annet sted som lå langt borte, og det ville jeg ikke. Hjemmekjær kar, så jeg gav slipp på den utdanninga. Nå har jeg i alle fall motivasjonen. Hvordan er selve yrket? :)

Biologi er jo så mangt, og mulighetene er som for de fleste utdanninger mange – selv om det begrenser seg noe dersom en ønsker å drive med eksakt det en utdannet seg som.
En universitetsutdanning er på mange måter ofte like mye en utdanning i å tilegne seg generell kunnskap som det å inneha spesifikk kunnskap innen et snevert felt. ….selv om en rimelig nok begrenser seg en del gjennom den retningen en velger.
Det varierer nok litt fra universitet til universitet, men grunn- og mellomfagene innen de ulike retningene er såpass brede at selv om en har et hovedfag i populasjonsbiologi på abbor, så er ikke overgange til å jobbe med for eksempel reinsdyr eller vannlopper større enn at det er greit overkommelig.

De jeg studerte sammen med begynte innen: diverse forskning (privat og universitet), legemiddelindustri, sykehuslaboratorier, læreryrket, diverse miljø- og naturforvaltning, noen få i perioder på Newton etc, og jeg i en frivillig organisasjon, ++

Mitt opprinnelige mål var å satse på forskning, men i løpet av studietiden så jeg hvor mye en gjerne måtte ofre for å ha en grei karriere innen det segmentet (jeg er også veeeldig hjemmekjær), så jeg revurderte den planen før jeg var ferdig på universitetet.
Som nyutdannet jobbet jeg først med et par mindre prosjekter som jeg fikk finansiert via forskningsrådet, deretter var jeg en kort sveip innom fylkesmannens miljøvernavdeling, før jeg uventet fikk en telefontilbud om å komme på intervju hos min nåværende arbeidsgiver. En jobb som ga god frihet til å planlegge egen hverdag i et trivelig miljø med likesinnede – og der har jeg i grunn trives så godt at jeg til nå ikke har funnet grunn til å skifte beite :)
Jeg liker trygghet, og når tryggheten følges av oppgaver som jeg som oftest brenner for også – vel da er det jo greit nok for min del :)


Tittel: Sv: Silverback - skal...s48 - oi sideribbe jo!
Skrevet av: SilverFox11. juni 2010, 08:26
Trente nå i hvertfall rygg i går...etter å ha spadd/krafsa/raka ut betydelige mengder subus i innkjørsel og på gårdsplass....så traps og rygg var i grunn gode og møre før en kom i gang.

Ble derfor en haug med dilleøvelser:
Nedtrekk bak
Nedtrekk foran
Sittende roing
Hantelroing
Pluss et par andre dragøvelser uten navn

6-8 repper på alt, og totalt hele 14 sett

Kjørte 4 sett mageøvelser til slutt

Alt i alt ei bra økt faktisk  ::smile::

...deretter var det tilbake til det hjemmlige arbeidet!


Tittel: Sv: Silverback - skal...s48 - oi sideribbe jo!
Skrevet av: Kikki11. juni 2010, 08:47
Silverback - skal ... ?


Tittel: Sv: Silverback - skal...s48 - oi sideribbe jo!
Skrevet av: SilverFox11. juni 2010, 09:01
Silverback - skal ... ?

......han begynner å få suget, men skal en tur til Bjarne for å få en mulig prediettstatus til uka hehe ;)
En morgenvekt på 129kg og et midjemål på 97-98cm er litt kjipt, men ikke umulig :)


Tittel: Sv: Silverback - skal...s48 - oi sideribbe jo!
Skrevet av: Kikki11. juni 2010, 09:19
Jeg satser på at Bjarne er helt enig med meg i at du skal på scenen i år. ;)

Kos deg med hagearbeid, helg og familie :)


Tittel: Sv: Silverback - skal...s48 - oi sideribbe jo!
Skrevet av: SilverFox11. juni 2010, 09:25
Jeg satser på at Bjarne er helt enig med meg i at du skal på scenen i år. ;)

Kos deg med hagearbeid, helg og familie :)


Vi får se hva han sier :) Han er ekkelt, men herlig, ærlig! :)

Blir både beintrening, skulder-/tricepstrening, mengder av sex, snekkring av platting - ikke til markløft - og dugnad på foreningshytta i helga, så det blir nærmest for ei kardiohelg å regne! ::smile::


Tittel: Sv: Silverback - skal...s48 - oi sideribbe jo!
Skrevet av: HHHH11. juni 2010, 10:47
...mengder av sex... på foreningshytta i helga........

Hva slags forening er det snakk om? Club 4?


Tittel: Sv: Silverback - skal...s48 - oi sideribbe jo!
Skrevet av: SilverFox11. juni 2010, 11:12
Hva slags forening er det snakk om? Club 4?

Jeg ba vel om det.... ::smile::
Nei så vel er det dessverre ikke, så akkurat under den delen av helga får vi i dugnadsgjengen holde oss til, maling, dasstømming, båtlapping, øl og aquavit! :)


Tittel: Sv: Silverback - skal...s48 - oi sideribbe jo!
Skrevet av: sstians11. juni 2010, 15:00
Biologi er jo så mangt, og mulighetene er som for de fleste utdanninger mange – selv om det begrenser seg noe dersom en ønsker å drive med eksakt det en utdannet seg som.
En universitetsutdanning er på mange måter ofte like mye en utdanning i å tilegne seg generell kunnskap som det å inneha spesifikk kunnskap innen et snevert felt. ….selv om en rimelig nok begrenser seg en del gjennom den retningen en velger.
Det varierer nok litt fra universitet til universitet, men grunn- og mellomfagene innen de ulike retningene er såpass brede at selv om en har et hovedfag i populasjonsbiologi på abbor, så er ikke overgange til å jobbe med for eksempel reinsdyr eller vannlopper større enn at det er greit overkommelig.

De jeg studerte sammen med begynte innen: diverse forskning (privat og universitet), legemiddelindustri, sykehuslaboratorier, læreryrket, diverse miljø- og naturforvaltning, noen få i perioder på Newton etc, og jeg i en frivillig organisasjon, ++

Mitt opprinnelige mål var å satse på forskning, men i løpet av studietiden så jeg hvor mye en gjerne måtte ofre for å ha en grei karriere innen det segmentet (jeg er også veeeldig hjemmekjær), så jeg revurderte den planen før jeg var ferdig på universitetet.
Som nyutdannet jobbet jeg først med et par mindre prosjekter som jeg fikk finansiert via forskningsrådet, deretter var jeg en kort sveip innom fylkesmannens miljøvernavdeling, før jeg uventet fikk en telefontilbud om å komme på intervju hos min nåværende arbeidsgiver. En jobb som ga god frihet til å planlegge egen hverdag i et trivelig miljø med likesinnede – og der har jeg i grunn trives så godt at jeg til nå ikke har funnet grunn til å skifte beite :)
Jeg liker trygghet, og når tryggheten følges av oppgaver som jeg som oftest brenner for også – vel da er det jo greit nok for min del :)

Det hørtes ut som om det var et travelt yrke med mer eller mindre frihet til egne interesser, men det tilbudet du fikk, som du fortsatt jobber med, hørtes greit ut. Likevel er vel denne arbeidsplassen din et litt mer sentrert strøk (var det ikke Drammen?) enn det stedet jeg bor, selv om det får en - egentlig, ennå, hittil ufortjent - bystatus nå i juni :P

Bra jeg har slått det fra meg, for det hørtes ikke heelt ut som yrket for meg lenger. Og skulle jeg jobbet med det, måtte jeg nok antageligvis ha flyttet. Men, men. Fremdeles ung, får se hvor framtida bringer meg hen!


Tittel: Sv: Silverback - skal...s48 - oi sideribbe jo!
Skrevet av: JanB Diddl etc11. juni 2010, 17:08
Blir både beintrening, skulder-/tricepstrening, mengder av sex, snekkring av platting - ikke til markløft - og dugnad på foreningshytta i helga::smile::

Har vel aldri hørt sex omtalt som "dugnad på foreningshytta" før. Skal du bruke moppen?


Tittel: Sv: Silverback - skal...s48 - oi sideribbe jo!
Skrevet av: GAMMERN11. juni 2010, 18:30
Jeg ba vel om det.... ::smile::
Nei så vel er det dessverre ikke, så akkurat under den delen av helga får vi i dugnadsgjengen holde oss til, maling, dasstømming, båtlapping, øl og aquavit! :)

Leste noe om sex oppi her, så da jeg noe senere kom til ordet "båtlapping", så var det blitt til "bitchslapping"  :what: :woot:


Tittel: Sv: Silverback - skal...s48 - oi sideribbe jo!
Skrevet av: SilverFox18. juni 2010, 11:11
Leste noe om sex oppi her, så da jeg noe senere kom til ordet "båtlapping", så var det blitt til "bitchslapping"  :what: :woot:

Helt fin og helt normalt å tenke sånn! ::smile::


Tittel: Sv: Silverback - skal...s48 - oi sideribbe jo!
Skrevet av: SilverFox18. juni 2010, 12:43
Trening ja - jo altså forrige uke blei utrolig pes mht å få til noe, så det endte med et par økter i begynnelsen som beskrevet over en plass, og ei økt på skuldre/triceps/mage søndag.
Bare fått til to økter så langt denne uka, men det blir tre til!

Triceps, skuldre og mage søndag:
Smal benkpress:
3 sett med 6 repper på 140kg

Nedpress:
2 sett med 8 repper eller så med passende belastning

"Franskpress i maskin" - mer som tric.ext over hodet, men pyttsann:
3 ganske tunge sett til 8 repper

Sidehev:
16kg x 12
20kg x 8
20kg x 8 - litt hiv og hoi på den siste.

Press i maskin:
3 sett til failure - 10-12 repper

Crunches:
3 sett til failure


Bryst og biceps mandag:
Flatbenk...skråbenken var opptatt:
140kg x 8
160kg x 6
180kg x 5
160kg x 7 - med beina i været

Skrå-flyes:
50kg x 8
42kg x 8
42kg x 8....og det var med nød og neppe

Flat-flyes:
40kg x 10

Cross-over:
10-12 plater x x-antall...til det stoppet seg helt opp lissom

Hantelcurl:
20kg x 8
25kg x 8

Røssebøcurl i maskin:
2 pumpesett med lette vekter

Grei øk til tross for den hersens flatbenken. Gikk forsåvidt greit med skulderen, men det skal ikke bli mange slike benkøkter framover veit jeg!



Rygg, mage og bittelitt bakside lår i gårkveld (torsdag):
Stangroing:
140kg x 6
170kg x 4+1+1 - la stanga på bakken mellom hver repp på de to siste
140kg x 8
140kg x 6+1+1 - la stanga på bakken mellom hver repp på de to siste

Nedtrekk med kort stang (sånn stang som gjør at en kan kjøre med håndflstene mot hverandre):
3 sett x 8 repps på 90, 100, 110"kg" - litt fusk på de siste reppene på sistesettet

Sittende roing:
3 sett x 8 repps på 130"kg" - siste settet med litt riv og røsk på slutten

Drag skrått inn mot bryst...halvroing:
Et par kjappe pumpesett

Strakmark
120kg x 8
150kg x 8

Lårcurl


Crunches:
3 sett til utmattelse

Bra ryggøkt!


Tittel: Sv: Silverback - skal...s48 - oi sideribbe jo!
Skrevet av: SilverFox25. juni 2010, 10:35
Uff, denne logginga går litt dritt, men det er vel heller ikke noe viktig moment heller i såmåte :)

Har om ikke annet trent bein mandag....veldig seint og veldig enkelt - 6 åttere på 140kg i bøy, litt lårstrekk og litt lårcurl...litt halvveis, men dog.
Bryst og biceps har det også blitt - tung skråbenk i smith fulgt opp av skrå-flyes og cross-over for deretter å kjøre nokså mange sett på biceps til meg å være - fin økt tross alt.
Ryggen fikk sitt onsdag - fire tunge sett stangroing fulgt opp av nedtrekk og en slags sittende roing - helt grei økt.
Skuldre og triceps fikk sitt i går, så der husker jeg litt bedre:
Smalbenk:
140kg x 8
160kg x 6
160kg x 7

Tric-ext over hode med hantel:
62kg x 10
62kg x 8

Pushdown:
60"kg" x 12

Sidehev:
15kg x 12 - fra hofta
17,5kg x 8 - fra hofta

Sittende hantelpress:
30kg x 10
40kg x 8

Sidenhev:
20kg x 8
17,5kg fra hofta x 8+2 hiv og hui repps

Første dag på diett, så jeg var svinsulten og sur, men ellers i fin form :)

I kveld er det bein...så er det 14 dager i varmen...så får en se om en finner et greit gym så en får noen økter der også :)


Tittel: Sv: Silverback - skal...s48 - oi sideribbe jo!
Skrevet av: veslekardia25. juni 2010, 10:39

Første dag på diett, så jeg var svinsulten og sur, men ellers i fin form :)
 

for omgivelsene dine sin del så håper vi det går seg til ;D


Tittel: Sv: Silverback - skal...s48 - oi sideribbe jo!
Skrevet av: SilverFox16. juli 2010, 12:23
for omgivelsene dine sin del så håper vi det går seg til ;D

Dietten sprakk etter 4 dager....for da endte en joggu opp på Kreta og blei der i to uker...... Gikk opp fem kilo fra jeg dro nedover til jeg kom hjem, så vekta bikka 130 sist mandag - heldigvis mest vann ::smile::
Men nuh er det allerede femte dagen på årets diett, og kroppen føles allerede bedre :)

.....og det fører meg sakte over til denne trådens død......!
Blir lissom litt uinteressant å sitte her og beskrive eksakt de samme treningsøktene uke etter uke...... En er lissom ikke lenger av den typen som orker å forandre opplegg i eninga lenger - det enkle er ofte det beste så å si....og da blir det åpenbart ikke alt for spennende lesning :)

Oppretter heller en ny bildeprofil jeg, så kan jeg heller legge ut dette og hint akkurat når det passer meg....uten å føle at "å neiiiii, nå er det tre dager siden jeg trente beina, og jeg har glemt å legge det ut på TF" :( :)

Hmm ja - har forsåvidt trent både på Kreta (en finner ALLTID en mulighet om en vil) og den siste uka - alt er kult! :)