|
Tittel: En skal vel løfte tungt?! Skrevet av: bare1993 på 25. november 2009, 18:48 Er det når det drar skikkelig, og du skjenner dette er hardt, du trener, når du løfter vekter?
eller skal en ta det som en er OK og løfte? Tenker pga min far sa nemlig det ikke burde veie noe, bare en tar 3x12 .. her er mitt: (oppdatert) mandag. Knebøy 5x5 Benkpress 5x5 Markløft 5x5 Militærpress 5x5 Bent ower row 8x3 Bicepscurl 8x3 onsdag. Knebøy 5x5 Benkpress 5x5 Markløft 5x5 Militærpress 5x5 Bent ower row 11x3 Bicepscurl 10x3 fredag. Knebøy 5x5 Benkpress 5x5 Markløft 5x5 Militærpress 5x5 Bent ower row 14x3 Bicepscurl 12x3 Er det riktog og øke i løpet av uka?? Tittel: Sv: En skal vel løfte tungt?! Skrevet av: fryseboks på 25. november 2009, 18:58 Tror du kroppen synes det er kjempeartig å tillegge seg ekstra muskelmasse bare for morro uten at den trenger det, som energimessig er ganske ufordelaktiv og derfor fra et overlevelsesperspektiv ikke veldig bra (vår kropp har ikke forandret seg mye fra steinalderen)?
Nei. For å skape et behov for adaptasjon (muskelvekst) må du gjøre noe kroppen ikke er vant til. Dette kan gjøres gjennom progressiv overbelastning (løfte tyngre og tyngre), økt volum osv. Dette betyr ikke at du trenger å trene til blod-failure hvert eneste sett, men en form for progresjon må finne sted. Forøvrig er fullkropp greit det, men etterhvert når du blir en del sterkere funker det, iallefall for min del, ikke så bra lenger å kjøre fult ut på 4 forskjellige baseøvelser i samme økt. Jeg byttet til splitt da, og det funger best for meg. Er dog litt individuelt dette her. Tittel: Sv: En skal vel løfte tungt?! Skrevet av: bare1993 på 25. november 2009, 19:06 Så du mener jeg skal løfte tyngere vekter etter hver gang, istedenfor den samme vekten, bare mere pr. økt?
Tittel: Sv: En skal vel løfte tungt?! Skrevet av: Slappy på 25. november 2009, 21:21 Så du mener jeg skal løfte tyngere vekter etter hver gang, istedenfor den samme vekten, bare mere pr. økt? Ikke nødvendigvis øke hver økt. Hvis du øker 2,5kg hver økt blir dette 7,5kg pr uke. Dette vil stoppe rimelig fort. Kroppen klarer ikke henge med. Men 2,5kg hver 3dje økt, dvs 2,5 kg pr uke er mer realistisk. Tittel: Sv: En skal vel løfte tungt?! Skrevet av: bare1993 på 25. november 2009, 21:26 Ikke nødvendigvis øke hver økt. Hvis du øker 2,5kg hver økt blir dette 7,5kg pr uke. Dette vil stoppe rimelig fort. Kroppen klarer ikke henge med. Men 2,5kg hver 3dje økt, dvs 2,5 kg pr uke er mer realistisk. *undskyld* vet bare om 1kg vekter, 2,5 kg vekter, og 5kg... (på det minste) Heller øke 2kg? eller 5? *balanse på vektstangen* Tittel: Sv: En skal vel løfte tungt?! Skrevet av: bare1993 på 25. november 2009, 21:28 Og skal jeg satse på styrke, skal jeg da ha (5x5) Husker ikke hva den første 5'ern kalles.
Skal den også være under 5? Tittel: Sv: En skal vel løfte tungt?! Skrevet av: Slappy på 25. november 2009, 21:34 Og skal jeg satse på styrke, skal jeg da ha (5x5) Husker ikke hva den første 5'ern kalles. Skal den også være under 5? Litt usikker på hva du mener. Under 5? Vanligvis finner du 1,25 kg's, 2,5kg's (osv) vektskiver på studio Tittel: Sv: En skal vel løfte tungt?! Skrevet av: bare1993 på 25. november 2009, 21:39 Trener hjemme. Men er det negatift for treningen hvis jeg øker 5kg/uka? (3 økter i uka)
Tittel: Sv: En skal vel løfte tungt?! Skrevet av: Slappy på 25. november 2009, 21:44 Trener hjemme. Men er det negatift for treningen hvis jeg øker 5kg/uka? (3 økter i uka) Nei det er jo bra å øke. Men etter en stund vil du stagnere. Hvis du øker 5kg pr uke i 10 uker blir dette 50 kg. Det går rett og slett ikke. Derfor må man ta med mange andre faktorer i treninga også. Variasjon i rep-sett-antall, ulike varianter av øvelsene osv. |