Treningsforum

Heisann! :)

Jeg har hengt en del på forumet i noen år og nå er det over et år siden jeg skrev mitt siste innlegg tenker jeg. Tenkte jeg skulle begynne å logge treningen min framover.
Jeg er 20 år (89-modell), ca. 186-187 høy og veier vel akkurat nå rundt 98-99 kg. Begynte å trene med vekter tidlig i 2007. Før det var det fotball og utenholdenhetsidrett som gjaldt. Sluttet vel med fotball 1-2 år etter at jeg begynte med styrke.

Oppdaterte ting:
mai 2010:
KB: 3x180kg
BP: 125kg
ML: 240kg
RAW ofc

KB: 190kg vår 2011
KB: 195kg og 200kg, 12. august 2011
BP: 130kg vår 2011
BP: 132,5kg og 135kg, 17. august 2011

Kult navn. :)

Dagens trening på vektertorget:

Trener for tiden RYP. Det passer bra i denne hektiske eksamenstiden;)

RYP uke 4 dag 3:

Knebøy:
oppvarming
2x5 120 kg + ett droppsett

strake markløft:
1x5 150 kg

Benkpress:
oppvarming
3x5 97,5 kg + ett droppsett

Nedtrekk bredt grep:
oppvarming
2x5 87 kg

Roing smalt grep:
1x5 97kg + ett droppsett

Skulderpress m hantler:
2x5 26 kg

Biceps og triceps i supersett, 2 sett på hver.

+ noen sett ab roll-out og litt legger.

Stort sett ganske lett økt.

Så hjem til masse mat og sofakos :) håhåh

Om dette er den fjerde uken så havner du på VELDIG anstendige vekter når du er ferdig. Stå på, min gamle venn!

Takk for det, Seel!

Ender vel på 5 reps på 150 i bøy, 190 i strakmark, 120 i roing og benk. Føler meg sikker på at alt vil gå greit, med unntak av benk. Den blir tøff.

Ja, må vær såpass! ;)

RYP uke 5 dag 1:

Knebøy, uten belte:
oppvarming
2x5 125 kg + ett droppsett

strake markløft med stopp, uten belte, med magnesium:
1x5 155 kg

Benkpress:
oppvarming
3x5 100 kg + ett droppsett

Nedtrekk bredt grep:
oppvarming
2x5 90 kg

Roing smalt grep:
1x5 101kg + ett droppsett

Skulderpress m hantler:
2x5 28 kg

Bicepscurl i skråbenk i supersett med franskpress med hantler i skråbenk. 2 sett på hver med 20 og 22 kg hantler.

+ litt legger i en maskin.

Måtte rekke en buss så droppa mage.

Veldig grei økt. Hadde mer å gå på i alt. Marken var luft:) Benken var stort sett det eneste som var litt tungt, men har fortsatt mer å gå på der. Alt i alt fornøyd med økta. Følte meg trøtt og sliten etter en lang dag med eksamenslesing og dopa meg derfor på en red bull før trening :P Det gjorde nok susen.

RYP uke 5 dag 2:

Knebøy, uten belte:
oppvarming
5x130 kg
5x130 kg
+ ett droppsett

strake markløft med stopp, uten belte, med magnesium:
5x162,5 kg

Benkpress:
oppvarming
5x105 kg
5x105 kg
4x105 kg
+ ett droppsett

Nedtrekk bredt grep:
oppvarming
5x92 kg
5x92 kg

Roing smalt grep:
5x107kg
+ ett droppsett

Skulderpress m hantler:
5x28 kg
5x30 kg

Bicepscurl i skråbenk i supersett med franskpress med hantler i skråbenk. 2 sett på hver med 20 og 22 kg hantler.

Legger i en maskin:
2 sett med fullt stack og rundt 20 reps?

2 sett situps med vekt. Rundt 12 reps.

Var skeptisk før økta i dag. Sein økt etter 10 timer mattejobbing på skolen  :book: Siste tiden har det blitt rundt 6-7 timer søvn og 7-10 timer matte i døgnet... Blir jo helt kjørt. Mangler litt overskudd på treningene, men det går bedre enn forventet. Alt utenom benk var greit. Klarte bare 4 reps på siste settet benk. Klarte ikke å få nok tenning.

haha.. gikk inn på feil logg jeg

Ja, hver gang jeg leser "nye innlegg" så tenker jeg at noen har svart på min logg. :P

RYP uke 5 dag 3:

Knebøy, uten belte:
oppvarming
5x135 kg
5x135 kg
+ ett droppsett

strake markløft med stopp, uten belte, med magnesium:
5x170 kg

Benkpress:
oppvarming
4x105 kg
4x105 kg
blææææææå

Nedtrekk bredt grep:
oppvarming
5x97 kg
5x97 kg

Roing smalt grep:
5x110kg
+ ett droppsett

Skulderpress m hantler:
5x30 kg
5x30 kg

Bicepscurl i skråbenk i supersett med franskpress med hantler i skråbenk. 2 sett på hver med 20 og 22 kg hantler.

Legger i en maskin:
2 sett med fullt stack og rundt 20 reps?

Forferderlig sliten gjennom dagen. Sovna omtrent på skolen mens jeg gjorde matte.. Hadde ikke nok fysisk eller psykisk overskudd til benken i dag. Droppet siste settet og tok bare 4 reps på de to første med mindre vekt enn jeg skulle. Presstyrken har aldri vært min sterke side, men er alt i alt fornøyd siden den har økt nå selv om jeg er ganske sikker på at jeg hadde økt mer nå om ikke det hadde vært så hektisk med lesing til eksamen.

Alle andre øvelsene gikk fint da  :8):

RYP uke 6 dag 1:

Knebøy, uten belte:
oppvarming
5x140 kg
5x140 kg
+ ett droppsett

strake markløft med stopp, uten belte, med magnesium:
5x175 kg

Benkpress:
oppvarming
3x107,5 kg
4x107,5 kg
4x107,5

Nedtrekk bredt grep:
oppvarming
5x101 kg
5x101 kg

Roing smalt grep:
5x117kg
+ ett droppsett

Skulderpress m hantler:
5x30 kg
5x32 kg

Bicepscurl i skråbenk i alternerende sett med franskpress med hantler i skråbenk. 2 sett på hver med 22 og 24 kg hantler.


Atl gikk som vanlig greit, bortsett fra den hersens benkpressen. Presstyrken må opp. Trent litt lite benkpress. Jeg har trent mer bryst med hantler. Siden jeg stagnerte forrige uke, skulle jeg prøve 3 reps i benken denne uken. det var steintungt, men fikk en spotter som hjalp litt på 1-2 rep. Han sa selv at han såvidt hjalp...

RYP uke 6 dag 2:

Knebøy, uten belte:
oppvarming
5x147,5 kg
5x147,5 kg
+ ett droppsett

Bøyen var ganske tung, men har mer inne.

strake markløft, uten belte, med magnesium:
5x182,5 kg

Denne var tung i dag. Fikk en liten strekk på høyre hamstring. Kjennes ikke så alvorlig ut. Håper og tror det går over  i løpet av en uke.

Benkpress:
oppvarming
3x100 m stopp
3x100 m stopp
kort pause
10x80

Har møtt veggen i benken i det siste så kjørte noe lettere enn hva programmet sa.

Nedtrekk bredt grep:
oppvarming
5x107 kg
5x107 kg

Roing smalt grep:
7x127kg
+ ett droppsett

Skulderpress m hantler:
5x34 kg høyrearmen stoppet halvveis i siste reppen, venstre presset lett opp.
6x34 kg
Ble litt forbanna etter forrige sett så tok en ekstra rep. Høyre stoppet halvveis i 6. rep. venstre presset nok en gang lett opp. Presstyrken har alltid vært dårligere på høyre side av kroppen  :what:

Bicepscurl i skråbenk i alternerende sett med franskpress med hantler i skråbenk. 2 sett på hver med 24 og 26 kg hantler.

2 sett med noe skråmagegreier.

Ikke så bra økt i dag. Har brukt de to siste dagene til å prøve å lære et helt pensum, eksamen i morgen. Avslutter RYP i dag. I morgen blir det fest etter eksamen ;D så blir det nok noen litt lette økter i neste uke og romjulen tenker jeg. Tror kroppen har godt av litt hvile nå.

Dagens økt:

Er hjemme nå og tok meg en "gratis prøvetime" (for åttende gang?:P) på et kommerst senter her.
Det ble en lett økt.

Beinpress ca. 2x20 på fullt stack
Noe ganske lett benkgreier
Hangups, nedtrekk, roing og nedtrekkapparatgreier med korte pauser. Fin pump :)
3 sett med sidehev med 12 kg. Husker ikke antall reps, kjørte en del myoreps og noe greier.
Litt bikkepzkørl og pushdowns til slutt.

Mjaaaa, nå har det blitt en hel del FYLL!!! Og julemat.

2. og 3. juledag var det fotballturnering (for gøy, men blir ganske seriøst for det :P ) så har fått litt trening gjennom det.. Sinnsykt stiv i beina og kjernemuskulatur. Korte og intesive kamper på liten bane, mye spurting og retningsendringer. Kondisen er ikke på topp lenger, men det var ikke forferdelig heller ;)

Tok en pressøkt i dag:

Dårlig trykk i grunn

Benk:
9x90
8x90
8x90

Skråbenk hantler:
8x36
11x30

Skråflyes:
14x20
18x12

Militærpress:
9x50 + 5

Sidehev:
10x10 +3 +3 +3 +3 +3

Holdt meg unna failure.

Tenker å kjenne litt på markstyrken i morgen.

Tror jeg kommer til å starte på 5 3 1 i januar, det virker som et artig program ;D

Dagens:

Planen var å kjenne litt på markløften i dag, men hadde hverken magnesium eller reimer så droppet det!

Knebøy: fortsatt stiv i beina etter fotballen 2. og3. juledag så tok det litt med ro.
10x120kg
10x120kg
10x120kg
Gikk overraskende greit :)

Benpressapparat:
15x190kg (fullt stack)
15x190kg (fullt stack)

Fin pump i beina.

Stangroing:
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Nedtrekkapparat:
10x100kg (fullt stack)
10x100kg (fullt stack)
10x100kg (fullt stack)

God kontakt med lats på dette apparatet :) Var et litt tykt grep også så fikk syyyk pump i underarmer og biceps ;D

Tricepsnedpress:
14x45kg

Bicepscurl med EZ-stang:
30kg x 8 +3 +3 +3 +3 +3 puuuump. kjentes ut som underarmene skulle sprenges :-*

Tricepsnedpress omvendt grep:
30kg x 10 +3 +3 +3 +3 +3

Ganske digg økt i dag. Ikke særlig tunge vekter, men finfin pump og ting føltes bra ;D

se der ja.. der har vi han også :)
skal prøve å følge med på deg

Årets første økt:
Sov lenge i dag og fikk ikke spist så mye før økta så det var ikke gromtrykk, men var ok. Trente inne i hallen i fjellet hjemme i dag for første gang på lenge. Det var kos  ;D Trente alene så fant en cd med AC/DC der inne, guffet opp volumet og hylte og skreik og sang!!

Markløft: Det er ca. 3 mnd siden jeg har tatt markløft nå, og da kjørte jeg ikke så veldig tungt pga en deff som tok mye styrke. Har de siste mnd kun kjørt strake markløft så var spent på å kjenne på formen.

7x190kg
Kunne tynt ut noen til men følte spennet i ryggen begynte å glippe på siste reppen så droppet det. Det kunne vært verre enn dette, men nå skal styrken opp drastisk. Er omtrent på samme nivå nå som jeg var i rundt februar da jeg kjørte sett på 4x200 vil jeg tro. Håper jeg passerer det fort.

8x170kg
Prøvde å ha en litt grunnere startposisjon enn jeg pleier her, dette gjorde det ganske slitsomt.

5x170kg Sumo-style
Ville teste ut sumo siden jeg aldri har prøvd det. Det var uvant men ikke tungt.

8x170kg m belte
Har egentlig aldri trent noe med belte. Har bare prøvd det noen ganger og kom til samme konklusjon nå som da, jeg føler ikke jeg tjener på beltet. Tvert imot så føler jeg at det blir vanskeligere å holde spennet i ryggen når jeg blir sliten.  :what:


Lasta av markstanga til 70 kg og tok noen vendinger for teknikk før jeg skulle legge stanga på racket klar til frontbøy, men så plutselig fikk jeg lyst til å pushpresse vekta og gjorde det. Min første pushpress i livet :P gikk lett. Så gikk det over i spontan frontbøy med vektløftergrep (vil få bedre bevegelighet i håndleddene) og dette føltes som om håndleddene skulle dø etter 2 reps så slapp stanga med henda (men den lå fortsatt på skuldrene) og tok kryssgrep og reppet 6 reps til. Kjørte kryssgrep på de neste settene.

Frontbøy: 2. gang jeg kjører frontbøy. Skal begynne å kjøre frontbøy nå.
8x70kg
Kjente ingen belastning i beina, men etter dette settet var sikkert pulsen i 190 :P Stresser med å ha stanga på plass :what: vondt og slitsomt å få den til å ligge ordentlig på skuldrene

8x70
Litt bedre dette settet, men kjenner fortsatt ingen belastning på beina. Lett for beina med andre ord.

12x70
Fikk balansert stanga mye bedre nå. Deilig å se at teknikken ble bedre sett for sett. Kunne fokusere mer på å presse her, men fortsatt mye å gå på. Dyyyype og fine hvertfall.


Pushpress: Første økte jeg prøver dette. Uten oppvarming, ble fryktelig spontant siden det ikke var pressøkt i dag ;D

0x80 Bom :P stanga kom for langt fram

1x80 Lett. Fant ut at pushpress er gøy  :D Klarte derfor ikke ta mer enn en kort pause før neste sett.

3x80 Fornøyd med dette første gang jeg prøver pushpress. Men stoppet etter dette, siden det ikke var press jeg skulle trene i dag.


Vendinger for teknikk:
5x 80

Roing med bredt grep:
10x85kg
10x90kg
8x100kg


Fin første økt for 2010 der jeg fikk prøvd en del nytt og fikk den første markøkta på 3 mnd. Koste meg på gamle trakter i dag :8):

45 minutters økt i dag.

Militærpress
5x40kg
5x60kg
5x65kg
5x60kg

Smalbenk: skal begynne å kjøre denne fast nå.
10x60kg
10x70kg
6x80kg

Sidehev
12x10kg
12kg x 8 +3 +3 +3 +2

Legger med strake bein
4 sett med 5-6 reps. Stopp i bunn og 2sek skviis på topp. Sakte ned.

Flyes
10x16kg
10x18kg
10x20kg

3 sett mage i en maskin som het total abdominal, hehe.

Kjørte supersett på isolasjonsøvelsene.

Sinnsykt støl i traps etter gårsdagens mark og vendinger. Kjente det litt på pressen.

2 timers kosetskitur på fjellet i dag. Iskaldt!!!

Dagens koseøkt med mye prating og greier:

Frontbøy:
10x50kg
10x80kg
10x90kg
8x100kg
8x80kg

Stangroing:
6x100kg
7x100kg
7x100kg

Nedtrekkapparat:
10x100kg (fullt stack)
11x100kg (fullt stack)
11x100kg (fullt stack)

Eksplosive vendinger:
5x60kg
5x70kg
5x80kg
3x90kg

Zottman curl:
2 sett med myoreps på siste

2 sett mage i apparat med myoreps på siste.

Begynner å få til frontbøy skikkelig nå, kom litt frampå på de 3 siste reppene på 100kg så tok et sett til på 80kg for å terpe litt teknikk.
Roinga var småtung, nedtrekken var lett, men fikk sykt pump i underarmene pga de tykke håndtakene :) Fin pump etter curlen også.

Tilbake på vektertorget i dag.

Knebøy:
5x160kg
5x160kg  :)
8x130kg

Benkpress:
8x90kg
7x90kg
7x90kg

Foroverlente dips med bredt grep:
9xkv
8xkv hehe

Sidehev:
12kgx10 +3 +3 +3 +3 +3

2 sett med tricepsnedtrekk med tau og 2 sett legger.

Ny pers i bøy faktisk. Meste jeg har løftet er vel 2 grunne reps på 160 og nå gikk det opp 5 dype. De var småseige, men kunne klart et par til :) Har ikke vært oppe på 160-tallet siden den 2repperen for over et år siden, av diverse årsaker, så det er deilig å endelig ha passert den! Med glans.

Benkpressen var deprimerende tung. Lite trykk, noe som kjentes i dipsen og.

Veldig imponerende knebøy! Tipper du nærmer deg 200 i maksstyrke der. Jeg tok 170 etter å ha løfta femmere på 140.

Gitt alderen din vil jeg tro du vil kunne løfte VELDIG tungt etterhvert gitt god programmering og treningsdisiplin.

Kjekt å høre!  :) Tviler vel på at jeg er sååå nærme 200. Er ikke så toppsterk av meg tror jeg tror jeg, men hadde vært moro å lukte på 200-tallet!

5 3 1 - periode 1, uke 1

Dag 1:

Benkpress:
5x70kg
5x80kg
10x90kg

Foroverlente dips med bredt grep:
8xkv
7xkv
7xkv
vanlig dips:
10xkv
9xkv

Sidehev:
12kg x 10 +3 +3 +3 +3

Ab roll-out:
2 sett

Planen er å holde meg unna failure bortsett fra uke 3. Holdt meg litt unna failure på 5+ settet på benken, men på dipsen ble det vel nærmest til failure på de 3 siste settene. Merker at foroverlente er myye tyngre enn vanlige.

5 3 1 - periode 1, uke 1

Dag 2:

Knebøy:
7x60kg
5x90kg
5x110kg
5x125kg
7x142,5kg

Vendinger:
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg

Frontbøy:
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Nedtrekk:
7x67kg
7x87kg

Chins:
5xkv
5xkv
5xkv

Bicep i skråbenk:
16kg x 10 +2 +2 +3 +2

Legger:
4 sett innimellom det andre

Trøtt + litt dårlig trykk i dag. Nå er det tid for en god porsjon nøffenøffkjøtt   ;D

Kroppsvekts-vendinger sånn helt casually etter ei lang knebøyøkt? Latterlig :-P

Har du prøvd å makse vendinger noen gang?

Burde nesten lese meg opp på 5-3-1 en gang for jeg forstår lite av hvordan det er bygd opp.

Latterlig? :P
Har aldri prøvd å makse i det nei. 100 kg er det meste jeg har prøvd. Dette er vel min 3. økt med vendinger, så jeg har vel ikke alt for mye teknikk. Går ikke ned i noen dyp sitt, for å si det sånn! Før det har jeg bare vendt opp stanga med litt vekter etter f eks markløft, hehe.

Har lest noen artikler på nettet, men først i dag leste jeg e-boka. Fine greier!

5 3 1 - periode 1, uke 1

Dag 3:

Militærpress:
oppvarming
5x45kg
5x52,5kg
8x57,5kg

Smalbenk:
10x70kg
10x70kg
10x60kg
10x60kg

4-5 reps med smalbenk opp og sakte negative skullcrushers ned. 50 kg. Helv#¤e som det reiv i triceps!

Flyes:
14kg x12 +3 +3 +3

Sidehev:
12kg x10 +3 +3 +3

2 sett facepulls innimellom smalbenken og 4 sett i et "torso rotation"-apparat.

Trøtt etter 5 timer søvn i natt. Helt grei økt, absolutt ikke mer.

Du må legge deg tidligere  ::buttrock::

Døgnrytmen har fortsatt ikke kommet seg siden ferien ;D Viktig å ha en døgnrytme som passer bra til brennevinsfyringen som skjer i helgene!

Hermer du etter fenriken?

Ellers, sove mer, ja, lurt!

Har hentet litt inspirasjon fra han ja ;) I tillegg leste jeg den artikkelen fra tmuscle om negative reps som du linket til i loggen din. Kommer trolig til å eksperimentere litt med det etterhvert.

5 3 1 - periode 1, uke 1

Dag 4:

Markløft, uten belte, uten reimer:
5x80kg
5x100kg
5x135kg
5x155kg
14x175kg pustepustepusteeeee

Stangroing:
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x70kg
10x70kg

Utfall i hammersmithmaskin:
10x40kg 2 ganger på hver fot. slitsomt.

Shrugs med hantler:
15x50kg
15x50kg

Legger:
3 tunge sett med 5-7 reps. Eksplosivt opp, 2 sek skvis, 3 sek negativ, stopp i bunn. Bra greier.

Hammercurl:
16kg x10 +3 +3 +3 +3

Hadde litt mer å gå på på marken, men pustet som en gal etter jeg var ferdig. Stangroingen ble det også litt pusting på etter den marken. Ny øvelse, utfall i hammersmithgreier kjentes bra ut. Men sinnsykt slitsomt!! Pustet som en forbanna hval... Kanskje ikke en blåhval.. Men hvertfall mye mer enn en nise. Muligens spermhval.
Har fått CoC 1, 1.5 og 2 i posten denne uken. Klarer såvidt å lukke 1 ::) Bebi-grepet mitt skal komme seg nå!!!

bra mark :) kjører du med stopp eller spretter du?

Takk! Pleier oftest å kjøre med stopp. I dag kjørte jeg med stopp på de første settene. Og de to første reppene på siste settet, men så bestemte jeg meg for å prøve på masse reps så da ble det touch-and-go ;) Hadde en stopp etter 12 for å ta nytt grep da, hehe.

Høres gøy ut med CoC. Har vurdert det selv. Enn så lenge blir fatgripz viktigste grepstrening.

Skal visstnok være lett å overtrene underarmene. Hvis det stemmer kan det være greit å ikke ta helt av.

5 3 1 - periode 1, uke 2

Dag 1:

Benkpress:
20x20kg
5x60kg
3x75kg
3x85kg
8x95kg

Foroverlente dips med bredt grep:
9xkv
9xkv
9xkv
Vanlige dips:
10xkv
10xkv

Sidehev:
12kg x10 +3 +3 +3 +3

2 sett ab roll-out og 2 sett med noe rotator cuffgreier.

Kjapp og fin økt. Kjentes ut som trykket var fryktelig skralt på de første benksettene, men så kom det seg på siste settet og føltes ok. Dipsen føltes mye lettere enn forrige uke.

Ser du har fått med deg det viktigste for å bli grovt overvektig, grovt behåret, bortsett fra oppå hodet, og generelt uspiselig for store deler av befolkningen. Gratulerer!

 ;D

Ja, så nå venter jeg på at ting skal skje! Den grove kropps -og ansiktsbehåringen lar vente litt på seg ser det ut som!

Når var du der?

Halv 3 til kvart over 3 ca.

går fort å øke i CoC i starten, må vell starte på igjen snart jeg å, gikk lei enn periode hær :P

Ja, prøvde sikkert 20 ganger for å lukke 1 den dagen jeg fikk den i posten ;D Nå, en uke senere, uten noe systematisk trening, klarer jeg 5 reps. Regner med det er noe teknikk inne i bildet.

ja spesielt plassering i hånda, er kritisk om du skal få den helt sammen så de rører hverandre :)

ska prøve å bli sterk på dem igjen jeg å, kun 1stk igjen å lukke :D

Jeg var der kl 1500.. Didn't see you   :what:

Hmm, ja, men jeg henger ikke så mye borte med tortur/kondismaskinene kan du si :P Du har vel oppvarming der kanskje.

Ja, merket det. Sliter spesielt med å få en god plassering i venstrehånda.

1stk igjen å lukke er jo meget sterkt :D Hvordan og hvor ofte trente du med CoC?

trener 1gang i uka bare jeg da, kjører 3x5 og 3x1 dvs, 3x5reps på CoC 2.5 å da har jeg altid 1-2reps til gode dvs jeg kunne tatt 6-7reps, så jeg gir meg med overskudd, så tar jeg 3sett med 1rep på CoC 3 eksempel :)

så d er bare å prøve seg fram, men gi deg før du bli skikkelig sliten i underarma for da er du på tur til overtrening, å d henger i lenge hehe

Ja, trener jo grep på litt andre måter gjennom uka også ;) Takk for tips!

5 3 1 - periode 1, uke 2

Dag 2:

Knebøy:
7x60kg
5x100kg
5x117,5kg
5x135kg         glemte at jeg bare skulle ta 3 reps i dag.....
8x150kg

Vendinger:
5x60kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
2x105kg

Frontbøy:
10x80kg
10x80kg
10x85kg

Chins:
2 sett nedtrekk til oppvarming
6xkv
6xkv
6xkv

Legger i smithmaskin og et sett bisæpkørl til slutt.

Bøyen var tung og seig, men den stoppet liksom aldri. Repsene føltes ganske like, så kunne tatt flere. Vendingene var greie. Frontbøy litt slitsomt etter det andre, men ganske lette vekter.

Var en okse/mann som tok bøy opp til en sjuer (?) på 200kg imellom de pinglete frontbøysettene mine, så fikk litt trening med å løfte på vekter også :P

Hva synes du om 5-3-1 så langt i forhold til måte og trene på og sånn? kjekt? virker chill...

Liker det. Føler jeg trener på overskudd og gleder meg til hver økt. Men det er jo mange muligheter til hvordan du legger opp tilleggsøvelsene, så blir nok litt forandringer etterhvert.

5 3 1 - periode 1, uke 2

Dag 3:

Militærpress:
10x20kg
3x40kg
3x47,5kg
3x55kg
6x62,5kg

10x45kg
10x45kg

Smalbenk:
10x70kg
10x65kg
10x65kg

Press+flyes:
6x18kg treege negativer.

Sidehev:
12kg x10 +3 +3 +3

Litt kåretrening og 2 sett facepulls.

Vondt i halsen i dag....

Du har sikkert fått samme forkjølelsesvirus jeg har.

Hva er kåretrening?

Det virker som det er noe som går nå, ja.

kåretrening=CORE-trening/stabiliseringsøvelser for kjernemuskulatur :)

5 3 1 - periode 1, uke 2

Dag 4:

Tidspunkt: 0915  :o

Markløft, uten belte, uten reimer,:
9x60kg
5x100kg
3x145kg
3x165kg
10x185kg     de fleste uten stopp her

Stangroing:
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Bulgarske utfall i hammersmithmaskin/tortur:
12x40kg 2 ganger på hver fot. Vondt å puste så tungt når en er forkjølet. God kontakt med gluteus!

Cheatcurl opp + treeege negativer:
3x60kg

Måtte ha tidlig økt i dag pga at jeg skal på hyttetur til Voss og fyre. Tidlige økter er aldri noe særlig for min del. Slet med konsentrasjon, trykk og generelt å føle meg vel. Hjelper heller ikke at jeg er forkjølet. I tillegg var vektertorget øde og stille. Var sovestemning. Ingen musikk eller noe. Men fikk da løftet greit selv om det føltes jævlig. Fikk tøyd en del i dag også, og det var litt deilig :)

God prioritering!  ::drikke::

Morgenøkter på VT kan være ganske tungt. Nesten aldri noen som løfter tungt da, og hvis du selv løfter litt, så står gamlingene og skuler fordi du bråker. Pleide alltid å alliere meg med en kamerat hvis jeg skulle dit tidlig, for det er lettere å motivere seg til å ta i litt når det ikke bare er zombier der.

Bra mark forresten  :smile-thumb:

Viktig å kose seg litt, men det blir ingen 2-dagers (så det er ikke så gale dette ::)) siden jeg skal være fadder i barnedåp på søndag. Hadde ikke vært så stilig om ånden min fikk ungen sjenkt ;D


Ja, det var omtrent ingen gamlinger der. En vaskedame var vel stort sett det meste. Jeg følte meg som en zombie da jeg kom, men fikk skjerpet meg litt.


Takk for det ;)

Bra du kom deg opp ;) Jeg hadde egentlig ikke trodd det, selv slet jeg meg opp nå og skal på trening!

Kos deg i Voss ;)

Veldig!

5 3 1 - periode 1, uke 3

Dag 1:

Benkpress:
10x50kg
5x80kg
3x90kg
7x102,5kg

Brede, foroverlente dips:
10xkv
10xkv
10xkv
Vanlige dips:
12xkv
12xkv

Sidehev:
12kg x10 +3 +3 +3 +3

Tricep-pushdown med tau:
12 +3 +3 +3

2 sett mage

Forkjølet. Vondt i halsen, tett i nesen, litt vondt i hodet og ellers litt slapp. Forventet dårlig økt, men ble overraskende bra :) Fornøyd.

Fikk du ikke tatt knekken på forkjølelsen med brennevin? Da er det nok mer alvorlig.  ;D

Tok knekken på den der og da! Men når promillen forsvant ble det etterhvert det samme igjen :what:

Da har du ikke drukket lenge nok..
Ondt skal med ondt fordrives ;)

Hvor fikk du tak i 5 3 1 ebook? :) Bra løft på deg forresten!   ::)

Måkke høre på denne gjengen med semialkoholiserte gamlinger :-P

www.elitefts.com (http://www.elitefts.com)  ;D

Takk :)

Heter det ikke: "Sannheten får man høre av barn og fulle folk"?  :woot: Så det må jo være bra å lytte til alkoholiserte mennesker.

5 3 1 - periode 1, uke 3

Dag 2:

Knebøy (uten belte):
9x60kg
3x110kg
5x125kg
3x142,5kg
7x160kg

10x100kg
10x100kg

Frontbøy:
10x80kg
10x80kg

Chins:
(1 sett nedtrekk som oppvarming)
5x4xkv

3 ganske tunge sett på legger og 1 sett med negative preachercurls, hoho!

Ble irritert på bøyen siden 160 føltes tyngre ut enn 5erne for 2-3 uker siden. Men det er uansett pers så er greit fornøyd :)
I chins prøver jeg å øke totalt antall og/eller antall reps per sett for hver gang. Var ganske lett i dag.

5 3 1 - periode 1, uke 3

Dag 3:

Militærpress:
10x20kg
4x40kg
5x52,5kg
3x57,5kg
6x65kg

10x40kg
10x45kg

Smalbenk:
10x70kg
10x70kg
10x75kg
10x75kg

Litt mage, litt rotatorcuff, bittelitt lett biceps og ett sett rygghev.
+tøying av underkroppen

Var stiv i bicepsene etter den negative preachercurlen på tirsdag :P Så det var vondt å låse ut med høyrearmen. Varmet derfor godt opp før jeg fortsatte. Tok ett sett rygghev for å prøve å løsne litt opp på ryggstrekkerne til marken i morgen. De kjennes litt rare ut. Satser på det blir bra i morgen. Ellers var militærpressen og smalbenken lettere enn tidligere ;)

5 3 1 - periode 1, uke 3

Dag 4:

Markløft uten belte uten reimer:
10?x60kg
5?x100kg
4?x140kg
5x155kg medstopp
3x175kg med stopp
11x195kg uten stopp :8):

Stangroing:
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x82,5kg
2x82,5 :P (lånte fatgripzene til arehb)
10x82,5kg

Dødennæropplevelse-simulator aka bulgarske utfall i hammersmithmaskin:
2x15 reps på hver fot med 20 kg på hver side

Litt lett biceps og litt tunge legger i smithmaskin.

Kjente meg trøtt og slapp på skolen i dag og fryktet dårlig økt, men marken ble bra. Er pers. Mulig jeg psyker meg bedre opp når jeg frykter dårlig økt ;D  175 fløy opp som aldri før. Og 195 var lett! Den 11. reppen var der det begynte å bli seigt, så kunne muligens tatt 1 til!
Bulgarske utfall tar så innforjævli godt. Etter de var det en påkjenning bare å sitte i ro. Å bevege seg var ikke særlig kos. Men jeg skal definitivt fortsette å ta de siden det er en av de få øvelsene jeg kjenner i setet/ræven/stumpen og tror de har hjulpet meg å aktivere mer av nevnte muskelgruppe i bøy og mark allerede!
Prøvde fatgripz i dag og fikk nok en gang konstatert at grepet er til å grine/le av.

Nå er det helg med alt det det innebærer  ;D Deload neste uke.

Hahaha!
Men.. mulig jeg spør dumt men hvordan tar man bulgarske utfall i den maskina? :what:

Kjekt å hilse på. Neste gang skal jeg prøve å fremstå noenlunde samlet. Ikke mulig i dag etter stort koffeininntak med påfølgende køkjøring.  :woot:

Bra mark. Igjen!

Mjaaa, det er mulig du gjør :P Vet du hvilken maskin jeg mener da? den er gul og står i nærheten av beinpressen. Tar bare ene foten på stangen som er bak deg og kjører på ;) Men kan heller vise deg en gang om vi på mirakuløst vis skulle trene samtidig :P

Ja, moro å hilse på litt tf-folk :)
Takk! Den kommer seg ;D

Hehe, jeg googlet den skjønner du og da kom det en annen opp. hæhæ
Ja, det kunne du jo, men du klarer jo faktisk å trene på andre tidspunkt HVER gang ;)

Ja, rusler ned når jeg ikke gidder sitte lenger på skolen og surre ;)

Hyggjeleg å helse på!  Eg pleier normalt å være litt meir pratsom, men hadde ikkje ete noko særleg denne dagen :) Ser ut som du trenar fornuftigt og at styrken er bra. Skal følgje med her framover.

Ja, hyggelig :) Takk for det! Vi sees sikkert på VT

Fikk et sinnsykt slag i trynet nå! Fant ut at Bjørn Hellfuck-konserten i Grieghallen nå er utsolgt :o Helv#%##¤!!! MÅ ha billett! Svartebørs ftw nå

Svartebørs er ULOVLIG i dette landet, Vegard!

Ja, men liker spenningen det gir. Samme adrenalinrushet som når du kjører i 63km/t i 60-sonen  :woot: Livin for the thrill :P

5 3 1 - periode 1, uke 4, *DELOAD*

Dag 1:


Vendinger:
Doble og single opp til 110. Bommet såvidt på et halvhjertet forsøk på 120. Dippet nesten ikke på vendingene. Tror 120 kunne gått om jeg hadde gutset litt for å komme under stangen + en liten dipp.

Supersett med benk og bøy:
Benk:
10x50kg
5x60kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

Bøy:
10x60kg
5x60kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Supersett nedtrekk og pec-dec :P :
Nedtrekk:
12x70kg
12x70kg

Pec-dec: :P
12xetellerannet
12xetellerannet

Merkelig og lett økt på sprek og blid i dag. Var innom der for å bestille time til en kroppsanalyse der de måler fettprosent og alle greiene, så trente der i dag. Ulovlig med magnesium på dette stedet :woot:
Prøvde å gjøre alle repsene jævli eksplosive. Bøyen ble mindre eksplosiv enn alt det andre. Sikkert litt pga vendingene, men ikke bare. Tror jeg kunne hatt godt av å kjøre eksplosive lavrep-lavvekt i bøy som nylig er omtalt i Fenrikflinks Der Dunkelheit, men vi får se. Får prøve å lese meg opp litt på dette.

Ingen særlig logikk i at bøyen skal bli mindre eksplosiv av å trene vendinger først, med mindre de blir så tunge at du må slite dem opp fra dyp sitt.

Det er mer sannsynlig at vektene er litt tunge til å lære seg eksplosivitet på. Start med 40 kg, og se hva som skjer. Ta gjerne flere sett med to-tre reps, heller enn å ta femmere. Det er generelt lettere å konse på eksplosivitet når man kjører boksbøy, for da er man stabil i bunn før skyvet starter. Å lære seg eksplosivitet med vekter rundt 60% i vanlig bøy er ambisiøst i beste fall.

Det er også lettere å beholde snerten i løftene hvis du har mindre sprang i vekter. Øk med 10 kg i stedet for 40, så vil du nok merke forskjell.  :D


Det samme kan du gjøre på de vanlige øktene på neste runde. Jeg gjetter på at du skal opp til ca 150 i bøy neste gang. Da kan du gjøre slik fx:
3x40
3x50
3x60
3x70
3x80
3x90
3x100
5x115
5x132,5
XXx147

På denne måten får du ca 21 reps med stor fart, og 25+ reps over 50%. Begge deler er fint. Det verste er at det høres ut omtrent som en anbefaling fra gammel WSB. "Do your dynamic effort work, then work up to a heavy set of three to five".

 ;D

Takk skal du ha ;) Honnør.

Vil det være en litt større belastning for kroppen eller cns med å kjøre med stor fart enn å kjøre vanlig oppvarmingstempo? Er det greit om jeg fortsetter med tilleggsøvelsene omtrent likt som denne perioden? Mener du at jeg kjører boksbøy på de 7 første settene evnt da? Kan jeg heller ta en stopp i bunnen av løftet uten boks? Skal jeg ha en progresjon på de eksplosive settene eller kjøre samme vektene hele perioden?

 Mange spørsmål ::)

Folk som snakker om at de er redde for cns har som regel ekstremt liten penis, eller har aldri hatt et ærlig arbeid i sitt liv. Ikke bli en av dem.  ;)

Du skal være varm før du starter å løfte fort. Deretter er det bare å mate på.

Jeg ville valgt boks eller vanlig bøy uten stopp. Kontrollert ned slik at du hele tiden holder balansen, og fullt skyv opp igjen. Ikke løft fortere enn at du har kontroll. Stupbombing fører til at du får trykket fram på foten = nicht gut. Stopp i bunnen er ikke nødvendig her.

Jeg ville bare kjørt doble eller triple med stor fart og 10 kg økning pr sett opp til første arbeidssett. I starten ville jeg gjort som skissert i forrige svar, og etterhvert kan du starte på 60 kg, og kjøre 5-7 sett derfra. Hovepoenget er jo å løfte tunge vekter til slutt. Dette skal være en oppvarming som hjelper deg til å utvikle mer kraft på kort tid, ikke en økt i seg selv.

Spørsmål er bra  ;D

;D
I bøyen min er repetisjonene mine seigere enn i de andre øvelsene føler jeg. Har det noe for seg å kjøre et lignende opplegg i de andre store øvelsene også?

Dersom du er treg funker det veldig godt i benk. Selv har jeg god erfaring med DE benk med og uten strikk for å få opp eksplosiviteten i benk. Ville ikke kombinert det med 5/3/1, men det går an å kjøre eksplosive reps i oppvarmingen ja.

Treere pleier å funke bra i benk. Sørg for at skuldrene er gode og varme før du starter. Deretter er det bare å konse på teknikk og akselerasjon. Rolig ned, full fart opp. Etter 5-6 slike sett bør du klare å tenke eksplosiv under arbeidssettene også, og det er hele poenget.

Jeg har blandete erfaringer i mark og press. I mark kjørte jeg mye single reps med stor fart, og det funket dårlig. For meg funket det bedre å dra 5-8 reps på såpass lette vekter at jeg kan holde stor fart på alle reps. I press funket det dårlig, i likhet med alt annet jeg har gjort i press, så der vil jeg ikke gi noen råd.

JADA!!! Fant en som vil selge meg Hellfuckbillett  :woot: Det ordner seg for snille gutter ;D

5 3 1 - periode 1, uke 4, *DELOAD*

Dag 2:

Militærpress:
15x20kg
10x30kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Pushpress:
3x60kg
2x70kg
1x80kg
1x90kg
+ noen sett på 60 kg for teknikk

Dips:
20xkv

2 sett med noe rotatorkøffz og litt torsorotation.

Fislete og slapp trening. Kjedelig med deload så måtte finne på noe litt artig denne gang også. Forrige økt ble det vendinger, denne gang pushpress (for andre gang i livet). Prøvde såvidt et par rykk med stanga.

5 3 1 - periode 1, uke 4, *DELOAD*

Dag 3:

Markløft:
10x60kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg

Strake markløft:
15x90kg
15x90kg

Rack-chins:
10xkv
10xkv
10xkv

Konsentrasjonscurl:
10x12kg annenhver arm uten pause. 3 sett per arm.

litt legger.

Lett og eksplosivt. Grepet fikk kjørt seg litt i dag med overhåndsgrep. Kjente godt 15 repperne. God helg  ;)

grepet sliter jeg litt med, men det bygger seg vel opp håper jeg! ;D

Har ikke det sterkeste grepet selv kan du si. Hadde veeeeldig senebetennelse i underarmene før pga veldig mye gitarspill, noe som gjorde at jeg trente mark med reimer og ikke fikk utviklet noe godt grep. Har etterhvert sluttet med reimer og grepet holder til vanlig mark nå :) Er deilig stiv i underarmene i dag, noe jeg sjelden er ;D

har begynt ganske lavt med markløften, jeg. må øve inn teknikk OG bygge opp grepet, men håper jo det kommer seg til slutt når man tar "the long way"!

5 3 1 - periode 2, uke 1

Dag 1:

Benkpress:
10x20kg
10x40kg
eksplosivt:
3x45kg
3x50kg
3x55kg
3x60kg
3x65kg

5x72,5kg
5x82,5kg
10x92,5kg

Foroverlente dips med bredt grep:
12xkv
12xkv
11xkv
Vanlige dips:
12xkv
12xkv

Ab roll-out:
12
12

sidehev:
12kg x9 +3 +3 +3 +3

+ masse tøying av bein innimellom og litt skumrulling til slutt.

Frokost som eneste måltid før økta gjorde vel at trykket ikke var optimalt, men tok samme repsantall i benken som i forrige periode +2,5 kg så er fornøyd. Dipsen blir lettere fra gang til gang :)

håper jeg mine blir og! så lette at jeg kan begynne med sånn belte ;D

Det gjør de nok ;) Leste at du kjørte 8ere etter skråbenken. Ikke verst. Vet ikke hvor lenge du har trent dips, men en øker jo fortest i starten. Før 5 3 1 tror jeg at jeg må tilbake til 2008 for å finne forrige gang jeg trente dips, pga vondt i skuldrene når jeg gjorde det. Så satser på at jeg fortsetter å øke greit her en stund til.

måtte jo ta i litt, da! tvang meg opp på slutten. men jeg måtte vel gjøre ferdig bryst før jeg tok dips? var sånn jeg tenkte at dips var en fin overgang mellom bryst og triceps. trente bare litt dips før. begynte med det igjen i dag etter tips herfra! ;D

Dips er en utmerket øvelse for brystet også. Enda mer om du lener deg godt fremover. På mandagsøkta er faktisk dips den eneste tilleggsøvelsen min for bryst, skuldre og triceps. Pleier å kjøre ett sett med rest-pause sidehev, av og til flyes og en sjelden gang tricep-pushdown (eller lignende småpirk).

prøvde å lene meg litt frem og! vil ikke være sånn juksemaker. jeg ler hver gang jeg ser gutter tar chins hvor de nærmest kaster seg i taket i høyfrekvent tempo.

Hæhæ, ofte mye man kan le av på gymmet ;D

Det er jo forskjellige måter å gjøre øvelsene på - hvor man lener seg når man tar chins påvirker hvilke muskler som tar mest, det blir ikke feil av å stå oppreist, bare mindre bryst og mer latissimus. Kipping pullups er det crossfit-folka driver med. Noen synes det er teit. Funksjonelt sett gir det vel mening.


Begynner med 5/3/1 nå jeg også.

Hehe, du skrev det jeg vurderte å skrive, men ikke gjorde. Visste ikke det het kipping pullups.

Ja, har kikket i loggen din. Du ville ta armhevinger? Jeg vurderer å bytte smalbenk ut med armhevinger en periode for å teste. Closed-chain-øvelser skal jo være bra.

Ja, det blir mye armhevinger. Dropper benk og dips inntil skuldrene mine er slik at jeg kan ta rykkbøy - og det vil ta tid. Armhevinger er visstnok veldig bra for skuldrene.

Foreløbig tenker jeg å ikke ha noe fast opplegg for støtteøvelsene. Kjører du et av opplegga fra 5/3/1-boka?

Hva er closed-chain-øvelser? Edit: Wikipedia har det.

Skuldrene mine liker bedre dips når jeg lener meg langt fremover, men har ikke smerter på vanlige dips lenger heller. Begynte å få skulderproblemer i 2008 mener jeg, men fant ganske fort ut at litt rotatorcufftrening gjorde underverker for meg.

Hvorfor akkurat rykkbøy? Er det et mål i seg selv eller bare en pekepinn du har satt som en grense for hvor god skuldermobilitet du vil ha?

Kjører ikke noe fra boka nei. Minner vel litt om triumviratet, men jeg tar roing og chins på mark og bøydagene i stedet for benk og militærpressdagene. Tar også mage på press og benkdagene.
BLir noe slikt:
dag 1: benk, dips, mage + dill
dag 2: bøy, frontbøy, chins, legger + dill
dag3: press, smalbenk, mage + dill
dag 4: mark, stangroing, bulgarske utfall, legger + dill
Dill=curl, pushdowns, sidehev, flyes, facepulls osv. Mengden dill varierer stort.

Begge deler, egentlig. Synes det er kjipt å ikke kunne gjøre rykk og rykkbøy (og millitærpress og kettlebellsnatch osv ...) ordentlig. Får jeg skuldrene mine på plass til å kunne gjøre rykkbøy, da vil alt være i orden.

trening på VT idag eller? lurte på om jeg skal ta meg en økt der... :)

Åja, i Bergen noen uker nå? Kom akkurat hjem fra VT nå jeg... ;)

5 3 1 - periode 2, uke 1

Dag 2:

Knebøy:
eksplosivt:
3x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
2x90kg
2x100kg

5x112,5kg
5x130kg
10-11x147,5kg (kom ut av tellinga. Enten 10 eller 11 reps)

10x100kg
10x90kg

Frontbøy:
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Chins:
5x5xkv

3 tunge sett stående legger i smith

bittelitt grepstrening og noen reps med curl

Kjentes litt tom for krefter i bøyen i dag, men likevel 3-4 flere reps enn i periode 1 på 5 kg tyngre :) Var pisstungt fra 6. reppen, men det ble liksom ikke tyngre enn det på de resterende repetisjonene. Prøvde å kjøre vektløfterstil på frontbøyen for å tøye greiene. Gikk bedre enn sist jeg prøvde, men fikk vondt i håndleddene etterhvert så gikk over til kryssgrep ca. på de 4 siste reppene på hvert av settene :P Chinsen kommer seg også og det er flott.
Skrev også under på egenerklæring om dopingkontroll i dag pga Fenriken og en annen figur sto i døren og hanket inn folk. Ganske sikker på at jeg skrev under på det da jeg ble medlem i SiB, men like greit å gjøre det en gang til ;D

Den andre figuren er Mr. Benkpress her inne. Han er god i benk.

Ååja! Sykt mange herfra som henger på vektertorget da ;D

5 3 1 - periode 2, uke 1

Dag 3:

Militærpress:
10x20kg
7x30kg
5x47,5kg
5x55kg
9x60kg

10x40kg
10x40kg

Smalbenk:
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Ab-wheel:
2x14 på knærne

En del tøying av underkropp og skumrulling.

1 rep mer og 2,5kg mer enn forrige periode :) Nå blir det 20-årsdag til en kompis. Useriøst som faen ;D

5 3 1 - periode 2, uke 1

Dag 4:

Litt glutebridge og rygghev og skumrulling (utvalgte øvelser fra Eirik Sandviks Optimal oppvarming) først.

Markløft u/belte, u/reimer:
7x100kg
5x120kg
5x140kg
5x160kg
11x180kg alle sett med stopp

Stangroing:
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Mer å gå på i marken. Syns 11 var et fint tall å stoppe på. Det er 1 mer enn 10, og 10 er mange. Men det var for all del tungt nok. Ellers ble det ikke så mye. Ble omtrent som planlagt i dag, dra omtrent 10 rep med stopp og ta stangroing. Ble ett sett mindre enn planlagt siden det var litt tungt i dag. Måtte stille opp og drikke meg åndssvak på 20-årsfeiringen til en kompis på torsdag, derfor ble økta flyttet til i dag siden jeg var helt ufunksjonell i går. I kveld er det påan igjen med Bjørn Hellfuck i Grieghallen.

 ::headbang::
http://www.youtube.com/watch?v=o9VrEYtB4bE#noexternalembed&feature=PlayList&p=92A26E08439C56AE&playnext=1&playnext_from=PL&index=3 (http://www.youtube.com/watch?v=o9VrEYtB4bE#noexternalembed&feature=PlayList&p=92A26E08439C56AE&playnext=1&playnext_from=PL&index=3)

Respekt for god holdning!  ;D

5 3 1 - periode 2, uke

Dag 1:

Benkpress:
eksplosivt:
3x45kg
3x50kg
3x55kg
3x60kg
3x65kg
3x70kg

3x77,5kg
3x87,5kg
9x97,5kg

Dips:
foroverlent:
12xkv
11xkv
13xkv
vanlig:
13xkv
12xkv

Ab-weel:
2x14

Tricep-pushdown:
3x10 med kort pause og omvendt grep på andre settet.

9 reps på siste settet i benken gikk såvidt. Hadde bestemt meg for at 9 var et fint tall. 1 rep mer og 2,5 kg mer enn forrige periode, men presset meg mer denne gang. Dipsen var ganske tung i dag. Tøyde ellers en god del underkropp i dag innimellom øvelsene.

Jeg synes du har rimelig mye og tung oppvarming til arbeidssetta. Jeg ser for meg at på et tidspunkt i framtida vil det bli vanskelig, når du har hatt progresjon dypt nok inn i programmet.

Hmm, om du blar et par sider tilbake i loggen ser du at Fenriken har skrevet om greiene. I tillegg til det som jeg har skrevet, varmet jeg også litt opp før de eksplosive settene. Vil tro at ca. de 4 første av de eksplosive settene er under 50% av maks så det er vel ikke så tungt egentlig. Jeg prøver dette i en periode nå så får jeg se hvor lenge jeg fortsetter med dette.

Hmm ja du må høre på FF, det jeg skreiv over er en observasjon.

5 3 1 - periode 2, uke 2

Dag 2:

Knebøy:
eksplosivt:
2x50kg
2x60kg
2x70kg
2x80kg
2x90kg
2x100kg

3x122,5kg
3x140kg
8x155kg

10x100kg
10x100kg

Frontbøy:
10x80kg
10x80kg

Chins:
5xkv
5xkv
6xkv
6xkv
6xkv

Sittende tåhev:
2 sett på 12 reps. En og en fot.

Biceps:
2x15x10kg kort pause.

Knebøyen var et SLIT i dag! Sleit opp 8 seige reps bare for å ikke gå ned på reps fra sist periode. De var seige, men de blir liksom ikke så mye tyngre for hver rep.... La meg kl 0530 i morges pga en kjemirapport som måtte leveres i dag, så var litt trøtt i dag kan du si. I tillegg trente jeg sent på VT og klimaet var klamt. Orket bare 2 sett frontbøy, planen var 3. Chinsen var bedre enn sist da. Kjekt.

Grunnen til at jeg trente sent var at jeg for ca. 2 uker siden bestilte en kroppsanalyse på sprek og blid og fikk beskjed om ikke å trene tidligere på dagen. Da jeg kom dit, visste de knapt hvilket apparat de skulle bruke, og ingen hadde fått opplæring på det, hehe. Så jeg fikk greiene gratis siden de var ubrukelige :P Kan skrive inn noen av tallene som kom ut av maskinen som målte meg. Hun het forøvrig Tanita body composition analyzer BC-418.

Høyden satte de til 186cm og vekta ble målt til 104,7kg.
BMI: 30,3
BMR: 10 619 kJ / 2538kcal
Fettprosent: 20,3%  :what: kan ikke være så feit??
fettmasse: 21,3kg
fettfri masse: 83,5kg
TBW: 61,1kg

Høyre fot:
fettprosent: 17,5%
fettmasse: 3,1kg
fettfri masse: 14,4kg
Muskelmasse: 13,6kg

Venstre fot:
fettprosent: 18,1%
fettmasse: 3,1kg
fettfri masse: 14,1kg
Muskelmasse: 13,3kg

Høyre arm:
fettprosent: 19,9%
fettmasse: 1,3g
fettfri masse: 5,0kg
Muskelmasse: 4,7kg

Venstre arm:
fettprosent: 20,3%
fettmasse: 1,3kg
fettfri masse: 5,1kg
Muskelmasse: 4,8kg

Overkropp (trunk):
fettprosent: 21,9%
fettmasse: 12,6kg
fettfri masse: 44,9kg
Muskelmasse: 43,1kg

Er vel usikkert hvor nøyaktig dette er, men kan være greit å sammenligne med en ny måling f. eks. til sommeren tenkte jeg ;)

TJUKKA! hahahhaha

20,3 må jo være tøys. Eller så er målinga mi på 18,8 for noen uker siden tøys. Ikke pokker om du har større fettprosent enn meg. Det kan da ikke gå an. Du har jo ikke mage engang.

De har visstnok et apparat som kan måle fettprosent på SiB sentrum også, som man kan få lånt gratis hvis man godsnakker med en av PT-ene. Noe jeg har gjordt, må bare å somla meg til å rusle ned dit.

5 3 1 - periode 2, uke 2

Dag 3:

Militærpress:
oppvarming +
3x50kg
3x57,5kg
7x65kg
10x42,5kg + 5pushpress leeeeettttt

Smalbenk:
10x70kg
10x70kg
10x72,5kg
10x72,5kg

Ab-rollout+planken supersett

Litt dill og pumping til slutt:
3x10 per øvelse med kort pause: pec-dec, rotator cuff.
2x15 triceppushdown med tau, kort pause.
sidehev 10+5+2

+ tøying av underkropp underveis.

Tungt på militærpressen på 65kg. Siste reppen gikk seeeeigt. Men smalbenken var lettere enn noengang :)

Bra militærpress det der Vegard!

Vel vel, det er et definisjonsspørsmål :P
Men takk for det, den har kommet seg litt :) Men presstyrken min ligger fortsatt etter mark og bøy da føler jeg..

Blir meir og meir sugen på 5-3-1 jo meir eg lese  ;D Keep up the good work mate!

Ja, må slenge deg på bølgen, Bue! ;D Will do!

5 3 1 - periode 2, uke 2

Dag 4:

Litt oppvarming med skumrulling, firehydrants, rygghev ++

Markløft:
5x100kg OH
3x130kg OH
3x150kg OH
3x170kg
10x190kg alle sett med stopp

Bulgarske utfall i det gule apparatet:
15x40kg venstre+høyre fot
15x50kg venstre+høyre fot

Stangroing:
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Tåhev i smithmaskin:
3x5x175kg eksplosivt opp, 2 sek skvis på toppen, 3 sek ned, 1 sek stopp i bunn ;D

Bicepcurl EZ:
9x35kg
10x30kg

Mer å gå på i marken :) Fornøyd med den! Når det kommer til bulgarske utfall opplevde jeg det som må være det sykeste jeg har opplevd i treningssammenheng noensinne. Etter at jeg var ferdig var jeg som vanlig så ødelagt at alt annet enn å sitte i ro føltes fryktelig, men i dag nådde det et nytt nivå. Jeg begynte å lure på om jeg kom til å besvime, og jeg var helt ute i sikkert en halvtime etterpå. Gikk laaang tid før jeg klarte å begynne på roingen. Musikken kjentes trykkende og jeg ble av og til distansert fra omverdenen. Dette var ganske sykt. Jeg fikk superpump 250 i posten i går og tok 1 scoop (anbefalt maxdose er 3 scoops) ca. en time før trening. Kanskje dette hadde noe med saken å gjøre :what: Produktet inneholder jo en del koffein og det kan kanskje forklare den trykkende musikken tenkte jeg, men jeg vet ikke. Kom uansett til hektene igjen etterhvert. Hadde planer om å utføre 1-2 sett med strakmark også i dag men de utgikk glatt :P

Hmm må kansje prøve slike gule bulgarske tingeling jeg også.

Høres artig ut dette superpump-greiene. Jeg flipper helt ut av koffein så jeg tror jeg skal holde meg unna.

Jeg følte meg ikke noe ekstra gira eller noe spesiell effekt som jeg hadde forventet av superpumpen. Evnt bare denne "syke" følelsen av at hjertet hoppet og at jeg ble distansert fra alt rundt meg. Gulpet også opp litt superpump i munnen etter marken :P

:-P

Du hvorfor tar du serier på 15 med gule bulgarere, og ikke tiere med litt mer vekt?

Jeg begynte med 12 på 40 kg. Så økte jeg til 15 neste økt. Var for å få en økning, men etter i dag bestemte jeg meg for å gå ned til 10ere og prøve det. Følelsen jeg fikk i dag var bare for syk :P De bulgarerne er helt psycho :o :woot:

5 3 1 - periode 2, uke 3

Dag 1:

Benkpress:
eksplosivt:
3x45kg
2x50kg
2x55kg
2x60kg
2x65kg
2x70kg

5x82,5kg
3x92,5kg
7x105kg

Dips:
14
14
14
14
4
=60

3 sett mage, 10+3+3+3reps med flyesmaskin, 3x10med pushdown lett og korte pauser.

Spist lite i dag før økta og følte energien skrante litt. Jævli skuffet over benken. Fikk en jeg kjenner til å spotte meg (som trolig aldri har spottet noen før? :P) og hun løftet stanga opp på 5. reppen da det var  en pitteliten antydning til at ting gikk treigere enn på de foregående repetisjonene. Da mistet jeg den mentale edgen og presset opp 6. reppen og den 7. ble et halvhjertet forsøk som jeg ble spottet på. Når skal presstyrken min løsne? Den er ikke på høyde med mark og bøystyrken føler jeg... Selv om det trolig var ekstra dårlig i dag pga det mentale fokuset forsvant. menmen.
Begynner å legge vekter på dipsen neste periode.

Hadde forresten den første edruhelgen og lørdagen i manns minne denne helgen og hadde forhåpninger om at det skulle være bra for treningen. Der tok jeg visst skammelig feil. Har lært en lekse nå. Moralen er: Drikk deg sveiseblind hver lørdag, minst ;D

5 3 1 - periode 2, uke 3

Dag 2:

Litt skumrulling av glutes og korsrygg, firehydrants, enfots glutebridge.

Knebøy:
eksplosivt:
2x60g
2x70kg
2x80kg
2x90kg
2x100kg

5x130kg
3x147,5kg
6x165kg

10x100kg
10x100kg

Frontbøy:
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Chins:
6xkv
6xkv
6xkv
6xkv
6xkv

3 sett med ca. 12 reps på sittende tåhev.

Knebøyen var blodtung. Allerede på 147,5kg var det tungt. 165kg kjentes veldig tungt ut, de to siste repsene fikk automatisk litt god morgen-tendenser for å få vekta opp. Menmen, det gikk nå opp 6 reps :)

God kveld. Kva er firehydrants? Lurte på om eg skulle stikke nedom med et stk PVC-røyr til deg i morgon?

Slik gjør jeg firehydrants: http://www.youtube.com/watch?v=MGVTBYiX4NY#noexternalembed&feature=PlayList&p=66D7212F11663E95&playnext=1&playnext_from=PL&index=16 (http://www.youtube.com/watch?v=MGVTBYiX4NY#noexternalembed&feature=PlayList&p=66D7212F11663E95&playnext=1&playnext_from=PL&index=16)

Du er jo stor nok, og sikkert sterk nok, til å løfte mye mer vekter i benken enn det der. Methinks det handler om teknikk. Jeg skal holde "benkseminar" for en kompis på torsdag mellom 18-19, og du er hjertelig velkommen til å være med.

 :D

;D Da legger jeg treningen til rundt den tiden. I utgangspunktet tror jeg ikke teknikken er helt på trynet, og pressen er jo jevnt over dårlig på de fleste pressøvelser... Håper på en åpenbaring på torsdag da! ;)

Jeg gjør dem ganske likt som i den videoen arehb posta. Jeg stjal litt fra oppvarmingsopplegget i denne artikkelen:
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/defrancos_training_rules_for_washedup_meatheads (http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/defrancos_training_rules_for_washedup_meatheads)
Ligger en video i margen der.

PVC-røret hadde vært digg å få, ja. Sammen med kyllingfiletene ;D

Har fått litt plager nederst i korsryggen. Har bygd seg opp siste 1-2 mnd. Kjenner det ikke noe spesielt når jeg trener styrke, men jeg kjenner det når jeg går i mer enn 5 min. Kjennes ut som om noen muskler i området jobber overtid og blir slitne og stivner. Er omtrent bare på venstre side dette skjer. Noen som har noe begrunnet synsing om hva dette kan være?

jeg har hatt noenlunde det samme.. det som hjalp for meg var å trene litt mage + å tøye hofteleddsbøyerne :)

Hm, jeg gjør allerede begge deler :what:

hmm.. har du gått opp mye i vekt i det siste? kan muligens knyte seg litt til i korsrygg da

Nope, ikke såå mye. Hatt raskere vektoppganger før. Var 98-99 i starten av desember og nå er jeg 105-106. Det gikk raskest i begynnelsen. Har lagt seg ganske stabilt der jeg er nå.

Når jeg er på det dypeste punktet i knebøy, tror jeg at nederste del av korsryggen får en liiiiiten krumning, tøyer en del for å forbedre dette. Men kjenner ikke noe til det under utførelsen av bøy så vet ikke om det har en sammenheng.

Vet du om du har framoverbøyd hofte? Anterior pelvic tilt som det heter.

Hørt om det før, leste om det nå. Jeg syns det kan virke som jeg har det til en viss grad, men jeg har alltid vært slik. Men det er først i det siste jeg har fått faste tøyerutiner og først i det siste jeg har fått god kontakt med gluteus (bulgarske utfall) og jeg har lenge trent en del strake markløft. Og tøying av hofteleddsbøyer og trening av baksiden er vel ting som skal hjelpe mot framoverbøyd hofte?

tror jeg må google det der nå!

Gjør det, de bygger ræv ;)

googlet ferdig. dette skal jeg prøve på neste beinøkt!

knebøy og bulgarske utfall går vel bra på samme dag det? blir ikke for mye håper jeg. jaja, det finner jeg ut av!

Tror nok det går fint, du ;)

5 3 1 - periode 2, uke 3

Dag 3:

Militærpress:
5x55kg
3x60kg
7x67,5kg :)

10x45kg
10x45kg

Smalbenk:
10x72,5kg
10x72,5kg
10x72,5kg

Benkseminar med Fenriken: han så heldigvis en god del å rette opp i. Må terpe på å holde skuldrene strammere bak og nede (høyre har en tendens til å poppe opp) og ha vekten på hælene bl. a. i tillegg til å spenne meg meg mye bedre opp.


Altfor mye folk på "magerommet" så det ble et apparat. 3 sett.

Supersett med facepulls og triceppushdown med tau. 3 sett 10 reps.

2 min på en sykkel for å litt varme i beina, deretter masse tøying.

Angrer litt på at eg ikkje stilte opp i dag, men trur effektiviteten hadde vert laber så satser på at mester Paul kan gi meg nokre tips neste veke  ;) Gleder meg til å teste litt neste veke!

5 3 1 - periode 2, uke 3

Dag 4:

Skumrullen er blitt for myk. Rullet derfor på en jernstang, noe som var jævlig vondt slik det skal være  :woot:
Tok littegrann enfots glutebridge, firehydrants og rygghev.

Markløft uten belte, uten reimer:
5x155kg
3x175kg
8x200kg
static hold på 160kg
strakmark:
10x100kg

Stangroing:
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Bulgarske utfall med hantler. fot i ribbevegg:
22kg i hver arm x10 per fot
30kg i hver arm x10 per fot
Gule bulgarere:
50kgx18 på høyre og 12 på venstre. Kondisen knekker meg.

Tåhev:
3x5 med stopp i bunn. 5 sek stopp på siste sett fordi fenriken sa det.

Litt biceps og underarm. Dill.

Brukte kjerringstangen uten at jeg visste det i begynnelsen av marken og den veier bare 15kg. Så de to første arbeidssettene ble 5kg lettere enn planlagt. Kunne tatt noen reps til på 200, men spennet i buken slapp etter 5 reps. 200 kjennes lettere ut å løfte på enn noen gang så jeg gleder meg til jeg får lagt litt mer vekt på :) Har aldri løftet mer enn 210, da for en 2er. Lenge siden.  Perser nesten hver økt i bøy og mark nå. Vet ikke hva som er best av 195kgx11 uten stopp som jeg tok forrige periode eller 200kgx8 med stopp.
Roing var tungt i dag.
Bulgarske utfall med hantler var litt ustødig. Sikkert bra for balansen og støttemuskulatur. Men kjente ikke den ordentlige rævbrannen før jeg tok i bruk det gule apparatet ;D
Fin økt. Litt lang. Hadde syklubb med arehb og Fenriken ;D

Satan marken ass! Jævlig bra! Og den åtteren på 200 med stopp anser iallefall jeg som mye bedre enn elleveren på 195 uten stopp. Du kan fråtse med god samvittighet din galning.

Takk for det! Stapper i trynet nå :chef: :spise: ::food:: ::drikke::

200x8 gir 253 1/3 i maks med JW sin formel.

Hvor lenge er det til du kan løfte 300? Til jul?

253,33kg hørtes mye ut :o Har smuglest i evis sin logg og han tok 10 på 200 og makset på 240, så jeg vet ikke hvor godt den formelen stemmer :what:

300 til jul? hehe. 300 er laaaangt unna. Tar et steg om gangen. 600 totalt får bli første mål.

bra mark :)
med stopp eller?

Takk :) Ja, har begynt å kjøre med stopp nå.

sånt liker vi :) du vil få mer utbytte av det

Ikke sikkert at den formelen er helt gal, hvis du legger inn ei lita oppkjøring. På det tyngte har jeg hatt to rep på 207,5 tror jeg og 1RM ble 230. En åtter på 200 er rått!

Ååå :) interessant.  Har uansett ikke planlagt noen maks i nærmeste fremtid. Fortsetter bare med 531 og legger på vekter fra periode til periode. Maksrep på 205kg om en mnd!

Imponerende.

Fikk et spørsmål når jeg leste igjennom de nyeste innleggene. Er det et poeng å kjøre med stopp? Jeg har sannsynligvis misforstått, men jeg trodde det økte sjansene for skader hvis man stopper i gulvet og "hviler" vekta før man drar til?

det er nok omvendt du :)
skaderisken er myyye større med å kjøre med sprett.. også blir det jo så sykt mye lettere å sprette vektene. vil tro at jeg klarer å sprette maksløftet mitt 3-5 ganger. men med stopp blir det nok 1-2.
så sprett bør du unngå :)

Når du sier med stopp, definerer du det som at du hviler vektene i gulvet, eller også at du stopper kontrolert og holder spenn i musklene?

Jeg kjører øvelsen rolig, og stopper nede, men jeg liker ikke å legge vektene i gulvet.

Kanskje jeg burde prøve litt anderledes da. Er mest gira på å trene med så liten skaderisiko som mulig. :)

Legger vektene død på gulvet, ja. Øvelsen heter jo deadlift. Slipper ikke nødvendigvis opp alt spennet, men det er ikke noe problem det heller. Bare til å spenne deg opp igjen før du løfter de opp på nytt.

holder spenn eller hviler... ligger stanga død, altså at alle løftene blir som rep nr. 1...! så har du mer fokus på teknikken og kan få med deg ræva i bånn av løftet. og som ivar er inne på vil du da være litt sterkere i fra bånn av og kanskje ha det lille ekstra på et tungt max løft....!
men for all del, det er noe som heter variasjon!

fin løfting i loggen her forresten ;)

Takker for innspillene. Kommer til å kjøre øvelsen slik dere beskriver neste økt. :)

Hei du nevnte noe du hadde lest om fordelene med spisedag - har du en link?

Takk for det :)

Er veldig lenge siden jeg leste om dette nå så vet ikke om jeg finner den eksakte linken/linkene.
Her er ihvertfall noen:
https://www.tn.no/drivkraft/artikler/leptin-det-magiske-hormonet (https://www.tn.no/drivkraft/artikler/leptin-det-magiske-hormonet)
http://www.myorevolution.net/forums/showthread.php?t=1105 (http://www.myorevolution.net/forums/showthread.php?t=1105)

Leptin og oppkarbing var søkeordene mine :)

5 3 1 - periode 2, uke 4 *DELOAD*

Dag 1:

YTWL-opplegg i skråbenk. 3x16 (4 reps per "bokstav")

Benkpress:
En del sett på 40 og 60 for teknikk.

Dips:
20
10

Litt enfots glute-bridge og birddog + masse tøying. Tøyde i bortimot 1 time. Tøyde underkroppen, bryst og skuldre. Godvondt og herlig etterpå ;D I morgen blir det trolig litt bøy, litt bakside skulder/traps, kjerneøvelser og masse tøying. Kanskje litt rygghev, gluteusopplegg og biceps. Og rackchins!

5 3 1 - periode 2, uke 4 *DELOAD*

Dag 2:

Litt glutebridge, firehydrants og birddog og en øvelse leifbjørn viste.

Litt knebøy opp til 100kg

Var med bue når han skulle finne maks i bøy og benk så ble litt benkpress for teknikk i dag også.

3x10 rackchins

3x? med en slags horisontal shrugsøvelse

2x planken+10kg+sideplanken på hver side.

Bortimot en halvtime med tøying av underkropp.

Sov 3 timer i natt pga en kjemirapport som måtte leveres. Bøyen føltes tung. Knærne knirket i tillegg. Fått bekreftet at jeg har en viss grad av foroverlent hofte og at hoften tilter litt bak i bunnen av bøyen slik at jeg får litt krumning i korsryggen. Dette er nok grunnen til korsryggplagene jeg har opplevd i det siste. Håper jeg klarer å fikse dette med tøying + styrking av baksiden. Vil nødig bli skadet eller måtte gi opp konvensjonell bøy. Leifbjørn sier at han hadde omtrent de samme symptomene før han ble skadet, så jeg er litt skremt av dette.

Syklubb med bue og leifbjørn idag i tillegg til øktens spontane og uplanlagte preg gjorde at jeg var på VT i over 2,5 timer :P

Hvem er Leifbjørn og hva presterte Bue? Har han sagt noe om når han begynner å logge? Og hva er fuglehund?:P

Leifbjørn finner du på forumet her.
Bue tok vel 120 i bøy. Litt good morning. Bare uvante vekter tenker jeg. MEN han tok 3x110kg i benk, noe jeg syns var imponerende. Han passerer nok meg der fortere enn du får sagt Ataturk om ikke det skjer store saker med benken min ;D Det verste er at han kommer til å gjøre det mens han går ned i kroppsvekt.

Birddog: Grappling med en 70kgs morderisk fuglehund. Gnir du deg inn i fjær på forhånd får du en ekstra utfordring ;D
Noen tullinger gjør den også slik: http://www.youtube.com/watch?v=L1kranTPgxI#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=L1kranTPgxI#noexternalembed&feature=related)  :what:

Hehehe, ler. Treer på 110, ja, fy faen :P Bue er maskin!

5 3 1 - periode 2, uke 4 *DELOAD*

Dag 3:

Kjørte YTWL, militærpress, pissing, facepulls, vannfylling, skråbenk med hantler og triceppushdown i supersett og hulter til bulter.

Litt planke og crunches etterfulgt av en del rævøvelser og 30-45 min tøying. Syns jeg merker en forbedring i formen på korsryggen i dyp sitt etter tøying i dag.

Kjapp økt i dag. Blir 21årsdag til en kamerat i kveld. Skal nyte pilsens terapeutiske effekt og glemme hverdagens mas ;D

Øy. Har du slutta å trene eller?  ::)

Droppa fredagsøkta greit for å si det sånn! Var i et fortreffelig fødseldagsselskap på torsdag. Det gikk for seg. Ble nach med shotting som om det skulle vært en olympisk konkurranse! Rester av tequila, jeger og jack daniels måtte til pers. Rare ting gikk for seg på det nachet ;D Dagen derpå derimot ble det ikke tid til så mye rart annet enn å være sengeliggende til klokken 1830 for så å spise og rehydrere systemet. Så jeg fikk prøvd ut Intermittent Fasting :woot:

5 3 1 - periode 3, uke 1

Dag 1:

YTWL:
2x16x6kg i hver arm

2 sett enfots glutebridge mens jeg ventet på at benkpressen skulle bli ledig.

Benkpress:
eksplosivt:
2x45kg
2x50kg
2x55kg
2x60kg
2x67,5kg

5x75kg
5x85kg
10x95kg :)

Dips:
10xkv
10xkv
10xkv+5kg
10xkv+5kg
10xkv

Planken med 10kg på stumpen i ca 1 min. så rett over på sideplanken så lenge jeg klarte på hver side. x2

2 sett birddog og 30-40 min tøying!

Hadde med en meget utrent fyr i dag (Geir Inge). Han trente benk, beinpress og mage.
Litt fornøyd med benken i dag :) Samme antall reps som sist periode på 2,5 kg mer. Hadde vertfall en rep til inne. Dipsen var deprimerende tung i dag. Mye god tøying etterpå var kos.

Etter at jeg hadde tøyd skulle jeg ut i speilene og se hvordan formen på korsryggen så ut i dyp knebøysitt. Jeg møtte et syn som fikk meg til å stoppe opp i ett minutt og glo. Vandreren sto og psyket seg opp til knebøy med 220kg på stanga. Jeg pustet oppgitt ut der jeg sto rett bak han. Var spent på hva jeg kom til å få se. Først gikk han under stanga og klarte såvidt å løfte den opp fra racket og slapp den nedpå igjen. Jeg lurte på om det var alt han skulle gjøre. Men så gikk han under på nytt og tok 2 HASARDIØSE og vaklende steg bakover, pustet inn og bøyde! Løftebanen han benyttet var omtrent 10cm. Vinkelen i kneleddet kan jeg estimere at var på 150 grader :woot: Pussig syn.

Bra benk i dag :) Korleis gjekk det med Geir? Har du byrja å logge for han og? :P Spent på kven han "vandraren" er.

Bra benk på deg i dag og! Geir tok vel 10 på 40 i benk på første settet så kjørte han seg heilt ut etterhvert, hehe. Vandreren har du nok sett. Utlendingen med kaktus under armene som ALLTID er der.

Må innrømma at eg faktisk e litt sjokkert over at den inderen der klare å pressa opp 40 kg. ti ganger.

er vandreren han utlendingen med hestehale som ofte går med en blå spiderman t-skjorte? :P

Hmmmm, har ikke sett han med hestehale så vidt jeg kan huske, bare håret glattet bakover. Ringer heller ingen bjeller på en spidermanskjorte :P Mulig noen andre som leser dette kan gi deg svar.

5 3 1 - periode 3, uke 1

Dag 2:

2 min på en sykkel, litt glutebridges, firehydrants og en del tøying av bakside og fremside lår, glutes, hofteleddsbøyere osv.

Knebøy:
Eksplosivt:
2x65kg
2x75kg
2x85kg
2x95kg
2x105kg

5x120kg
5x135kg
5x152,5kg  >:( ???

10x100kg

Frontbøy:
10x80kg
10x60kg

Chins:
5x6xkv

3x12x70kg per fot tåhev med bøyd kne og 2x10 bicepscurl og så litt mer tøying.

Hva i helvete skjedde i bøyen i dag!!? 5 reps på 5 kg mer enn sist periode og da tok jeg 10-11 reps! Deprimerende. Blir alkohol i kveld ja!

Dagsformen sikkert! Du såg passe sløv ut når eg kom i dag :P

Men blir med deg å drukne sorgene i kveld ::drikke::

Ja, er ganske sikker på det ;)

Har nettopp lest at alkohol medfører lavere testosteronnivå. http://www.tmuscle.com/readArticle.do?id=3669877 (http://www.tmuscle.com/readArticle.do?id=3669877)

5 3 1 - periode 3, uke 1

Dag 3:

2 sett YTWl

Militærpress:
10x20kg
5x35kg
5x47,5kg
5x55kg
9x62,5kg

14x45kg push på de siste

Smalbenk:
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Noen situps og litt planke, tricep pushdown, glutebridges, birddog, horisontal shrugs og tøying.

Samme antall reps på 2,5 kg mer i militærpress enn sist periode. Kunne tynt ut en rep til tror jeg :)

Var allerede klar over det. Synd at det må være slik. Kommer nemlig til å fortsette å kjøre meg opp på det ;D

5 3 1 - periode 3, uke 1

Dag 4:

Litt glutebridges, firehydrants og tøying av psoas, quads og hofteleddsbøyer!

Markløft:
5x145kg
5x165kg
9x185kg

Stangroing:
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Gule bulgarere, venstre+høyre:
3x8+8x80kg

Tåhev:
3 sett

Markløften satt ikke så bra i dag. Prøvde med belte og det var uvant. Sist tok jeg 11 reps på 180 og hadde visst mer å gå på. Liker ikke utviklingen. Brukte litt lenger tid mellom hver rep på å prøve å spenne meg bedre opp i dag.. 8 var et mer passende tall på bulgarske utfall tror jeg. Det var ikke like mye selvpining som 15 og 10 ;)

5 3 1 - periode 3, uke 2

Dag 1:

2 sett YTWL

Benkpress:
explosive:
2x50kg
2x55kg
2x60kg
2x65kg
2x70kg

3x80kg
3x90kg
9x100kg

Dips:
5x8xtrollet paul+10kg

2xplanke+10kg+sideplanke

litt glutebridges og en del tøying.

Benken var til failure. Men det var vel pers. Samme antall reps som for en mnd siden +2,5kg, men trolig et lite hakk tyngre også. Nå med revidert teknikk, som dog ikke satt skikkelig i dag. Dipsen kjentes okai ut. Har tenkt på at VT har fått dårligere musikk i det siste og lavere volum. Liker det ikke. Leifbjørn påpekte også dette.

Ein ting eg og har lagt merke til er at når dei først spelar Metallica, så spelar dei nesten berre dei dårlege sangane(sikkert frå Load og Re-load). Håpar det blir forandringar.

Jepp, du sier kanskje noe der. Har ikke hørt så masse metallica der igrunn, men de gangene det har vært stemmer det du sier.

Før var det bare black album og justice for all som gjaldt for meg. Men i seinere tid synes jeg faktisk re/load går an å høre på også.

VP du kan jo droppe ølet med dets medfølgende østrogen og bare drikke vin eller brennevin :-P

Det å ikke ha utløsning gir økt testosteronnivå - ei stund, det kommer en topp etter ei uke. Har jeg lest. Lurer på om det er noen som bruker den effekten for å komme litt lenger :-P

Jeg liker sounden og låtene på ride the lightning og and justice... Men syns det meste av metallica går an å høre på.


Er det øl som er verst for testosteronet, ja? Har vel en negativ effekt med alkohol generelt? Vin er ikke det store for meg. Brennevin er vel og bra, men lettere å kontrollere inntaket med øl og bare flyte videre på formen når en kommer på byen og opprettholde fint med øl :P


Hehe, vet hvordan formtoppen skal nåes nå altså ;D

Blir vel mye trykk etter en uke så "kommer" vel også lenger!  >:D

Droppet bøyen i går pga at jeg den siste uken har mistenkt navlebrokk pga en liten kul/utposning på navlen. Var til lege i dag og hun sa at det var et ørlite brokk. Ikke noe å gjøre med. Blir bøy i dag. Med brokk! Det er gjerne lurt å begynne å bruke belte på tunge løft nå?

Hva kommer det av?

Det vet jeg ikke. Jeg er vel født med en svakhet i bukveggen da. Så hjelper det vel ikke med tung bøy og mark. At jeg aldri har brukt belte vet jeg ikke om har noe å si. Noen som vet om det er lurt med belte i så henseende? Jeg brukte belte i dag vertfall. Nærmest av frykt for å revne mer/eksplodere :P

Er det farlig/skadelig eller bare estetisk lite pent?

5 3 1 - periode 3, uke 2

Dag 2:

Litt sein økt i dag, derfor fikk jeg rullet en del på PVC-røret mitt før trening. Høyre ryggstrekker er litt fucked. Sadomasochistisk smerte/digg å rulle på den.

Begynte dagens økt med enfots glutebridgesx15 og firhydrants og birddog + tøying av quads, psoas og hoftebøyer.

Knebøy:
5x60kg
2x70kg
2x90kg
2x110kg
3x125kg
3x142,5kg
5x160kg
10x100kg

Frontbøy, vending på første:
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Chins:
6
6
6
7
7

alternerende med
Sittende tåhev:
3x12x74kg per fot

3 sett biceps og en del tøying.

Ganske god fart på bøyen i dag følte jeg. Den var mye bedre enn katastrofen forrige uke. Teknikken føltes litt rar, mulig pga belte. Uvant. Uansett angret jeg litt på at jeg ikke tok mer enn 5 etterpå, kjentes ut som jeg hadde mer å gå på, men jeg må få til å aktivere glutes og hams i bøyen! Forrige mnd tok jeg for øvrig 8x155kg.
Frontbøyen kjentes eksplosiv og god ut, spesielt de 6-7 første repsene. Trenger bedre kondis :P meeeeen.. Mye bedre teknikk på vendingene i dag forresten. gode ting.
Den 7. reppen på de to siste chins-settene var veldig tung. Grei økt.

Sånn som det er nå er det egentlig ingen av delene. Navlen min kunne sett sånn ut naturlig liksom, men jeg vet hvordan den egentlig så ut derfor ser jeg det. Bare håper at det ikke skal bli verre, da trengs kanskje en operasjon.

Bra det ikke var mer alvorlig! Håper den holder seg på plass, og at du kan trene skikkelig framover.

Fin bøy forresten.  :D

Ja, håper det! Bank i bordet!

Takk :)

5 3 1 - periode 3, uke 2

Dag 3:

Militærpress:
10x20kg
5x40kg
3x45kg
3x52,5kg
3x60kg
7x67,5kg

14x42,5kg

Smalbenk:
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Supersett med 2 sett pecflyes, 2 sett pushdown, og diverse skulderrehab/prehab.

Litt mage og en del tøying.

Tungt på militærpressen, men 2,5kg mer og samme antall reps som for en mnd siden i uke 2 periode 2. I uke 3 tok jeg samme som i dag. Tangering av pers med andre ord. Satser på ny pers neste uke! 14 på 42,5 var en lek og lettere enn noen gang. Smalbenken derimot var ikke så lett. Fin økt, fikk god pump av dilleøvelsene ::biggrin::

5 3 1 - periode 3, uke 2

Dag 4:

glute-bridge, firehydrants og birddog + litt tøying. Var ikke varm nok til å tøye så fikk litt vondt i quads og ga meg.

Markløft:
7x60kg
4x100kg
3x130kg
3x155kg
3x175kg
8x195kg

3 sett static hold + litt shrugs på 130kg
strakmark: 10x100kg

Stangroing:
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Gule bulgarere:
2x8x80kg

Tåhev:
3x5 med 205kg eller noe på den greia.

Droppa ekstra tøying i dag.

Markløften var grei. Hadde flere inne. Fokuserte på å spenne meg bedre opp i dag og holde spennet bedre. Begynner å slippe på de siste repsene. Leifbjørn filmet siste settet men det var vanskelig å se på mobilen. Han sa det så greit ut, men jeg følte jeg fikk en krumning på de siste repsene.
I tillegg testet leifbjørn og jeg ut apollonsstanga de har fått på VT. Da slapp jeg å kjøpe fatgripz ;) Vi vendte og presset litt, og leifbjørn kjørte på med press til han lå stiv :P

Eg bestemte meg for å ta ein powernap! ;D

Har ikke konsumert alkohol i helgen pga midtsemestereksamen i dag (fikk B, ett forbanna kryss fra A  ::dry::). Tidligere studier (utført av meg, på meg selv) viser ingen vesentlig forskjell i kvaliteten på mandagsøkta etter helgefyll. Nå har søvnen uansett vært suboptimal av diverse årsaker i helgen. Kroppen kjennes ikke i balanse, mulig pga ingen tøying på fredag og/eller at jeg mistet spennet i marken og følte jeg krummet korsryggen litt utover i siste settet. Fikk et gjensyn med den stive korsryggen min i dag for første gang siden før deloaden, så tror tøying har hjulpet. Blir uansett litt rulling på røret mitt i dag, benkøkt og må få tid til litt tøying også selv om jeg har matteinnlevering i morgen.
Fred og sånt :afro:

Jada, greit det, men du trenger ikke dele alt.

Joda, alle skal få :)

5 3 1 - periode 3, uke 3

Dag 1:

2 sett YTWL, litt glutebridge, rygghev ++ og venting i fryktelig lang tid på benk. MÅåÅÅÅÅÅ!! Utålmodig der jeg stod.

Benkpress:
oppvarming +
5x85kg
3x95kg
6x107,5kg

Dips:
5x5xVP+16kg

Planke+15kg+sideplanke+sideplankepåandresiden x2

mer glutebridges, birddog og litt tøying + litt tøying innimellom i økta.

Hadde håpet at 7 reps skulle gå greit i benken, meeeen.. Hadde ikke fått opp nummer 7 alene i dag. Dipsen var grei. Litt tull i venstre framside lår/hofteleddsbøyer et sted. Strakk litt for hardt uten å være varm på fredag. Kveldsvekten de to siste dagene har for øvrig vært i overkant av 108kg ::) Aldri vært så tung ::food:: Har blandete følelser om det...

108 kg!! Snart 25 kg. forskjell mellom oss nå :P Men bra benk! Du er vel sterkere der enn ever nå?

Hoho, things have changed :P Sterkere enn jeg har vært før i alt egentlig, men 6 reps på kroppsvekt er jo ikke noe å rope hurra for da :P Heller ikke noe særlig bedre enn 7x105kg sist periode (muligens litt spotting på 7.rep)

5 3 1 - periode 3, uke 3

Dag 2:

Litt glutebridge, birddog, firehydrants og forsøk på dynamisk tøying av hofteleddsbøyer. Rullet også litt på PVC-røret mitt før jeg gikk hjemmefra ;D

Bøy er gøy: og tungt..
5x60kg
4x80kg
3x120kg
5x135kg
3x152,5kg
4x170kg pers

10x100kg
10x100kg

Frontbøy: styrkevending på første rep
10x80kg
10x80kg
10x90kg

Pull-ups:
6
5
5
6
6

3 sett sittende tåhev, litt mer glutebridge og birddog, dislocates og tøying.

Knebøyen var tung, men kunne kanskje slitt opp en til. Aldri kjent på så tunge vekter før så alt jeg gjør i bøy på de tyngste dagene er pers. Dette gjelder ca. for benk, press og mark også. I grunn fornøyd med 4. Det var et tall jeg hadde i hodet før dagens økt. Frontbøyen var eksplosiv og fin så derfor bestemte jeg meg for å kjenne på 90kg som en bonus. Og det gikk greit så da ble det 10 der også :) Vendingene begynner å få en grad av teknikk nå og føles bedre ut enn før da jeg bare reiv stanga opp. Følte også formen og teknikken på bøyen, spesielt frontbøyen, var bedre. Kjenner meg mykere enn før, spesielt i lysken :) Kjente litt krampetendenser ca. i vastus medialis da jeg gikk fra bussen og til døra...

wow, bra bøy!
må roe ned nå, synes du begynner å komme faretruende nærme meg nå ;)

Takk :D
Vel, vet ikke hvor faretruende nærme en 4er på 170 er den 3eren din på 240 da men :P

nærme nok til at jeg føler presset!!  >:D

Strålende! Kjør deg opp på bøy.  ::2thumbsup::

:D

5 3 1 - periode 3, uke 3

Dag 3:

ytwl

vending+press:  :piss:
5x57,5kg
3x62,5kg
4x70kg+2pushpress

5x60pushpress

facepulls, tau-nedpress og pecdec i supersett. 2 sett på hver. Tøying.

Kjente pressøkten fra mandag godt og knebøyen fra i går hjalp sikkert heller ikke på formen i dag. Null trykk i pressen, alt var et slit. Ubrukelig form, trøtt og jævlig. Deprimerende egentlig. Tenkte å ta press idag og mark i morgen pga hjemreise fredag og feiring av eksamen/påskeferie på torsdag. Angrer stort på at jeg ikke hvilte i dag. Sannsynligvis markløft på lørdag hjemme. Blir trøstespising nå. Var innom kiwi og kjøpte pizzaer, et halvt kilo chips og tykklefse med kanel.

Einaste positiva oppi alt detta er trøstespisinga! Skal ut å hamstre no. Blir trening i morgon pga tur til Husnes. Ånds! :doktor:

DU GLEMTE MARSIPANEN! AMATØR!!!1

 ::food::

Ja, der sa du noe! Men marsipan er dyrt. Mamma får ta de innkjøpene når jeg skal hjem nå. Så får jeg hjelpe til med å rydde butikkene for restene når påsken er over og kyllinger, harer og egg som ser ut som de er malt av en hippie på LSD-trip er glemt og påskemarsipanen er på tilbud ^-^ Chipsen jeg kjøpte var forresten first price ;D

Hohoho! Ikke noe potetlefse altsååå ;) hehe.

strålende bøying ;)

Nei, det ble for sunt ;)

Takk skal du ha :)

5 3 1 - periode 3, uke 3

Dag 4:

Ett sett glutebridges, birddog og firehydrants til oppvarming i et kaldt lokale

Markløft: med stopp
5x100kg
3x130kg
5x165kg
3x185kg
8x205kg

Stokkpress: vending på hver repetisjon
noen enere på det som ble regnet som 90kg bare for å teste. Var overraskende lett. Veide opplegget på en vekt, og den viste 83-84kg.
Med "den nye stokken":
2x5x70kg
10x70kg (veide den til ca. 70kg)

Stangroing:
8x100kg
10x100kg
8x100kg
10x100kg

Reiste fra Bergen og hjem i dag og fikk mammas gode middag før økta. Trente i lokalene til strongmanklubben med en kompis. Aldri vært der før. Fornøyd med marken! De 4 første repetisjonene vil jeg tro var ganske perfekte, mens spennet slapp litt på de 4 siste, men ikke så altfor mye. Kunne dratt flere, men ble tungt å holde spennet. Marken gjorde meg glad ;D Hadde ikke magnesium eller reimer så jeg tok med meg litt bakepulver, haha! Vet ikke om det hjalp, men grepet satt nå uansett. Hadde i tillegg tatt en lastereim og lagd den til to reimer vha et par pålestikknuter, men fikk ikke bruk for de :P
Prøvde stokkpress for første gang i dag. Gøy! 70kg var lett. Tieren tok helt sinnsykt på kondisen, men vektene gikk overraskende fint opp. Det er vel Ivar sin stokk om jeg ikke tar feil.

Mamma sa at jeg var blitt mye større siden sist hun så meg. Mye breiere både forfra og fra siden, hehe. Sitat mamma: "det holder nå." :P

Bra mark!  :)



Til tross for denne lille tabben  ::)

Hehe, takk :D

Haha. Det der sa min mor og da jeg begynte å nærme meg 100 kg første gangen.  ;D


 ::rofl2::

Det same sa mora mi då eg runda 75kg(fakta faen!).
Med andre ord: Ikkje gjer som mora di seier ;)

Hør på Karius og Baktus!

5 3 1 - periode 3, uke 4 *DELOAD*

Dag 1:

2 sett YTWL og 1 sett facepulls

Benk:
eksplosivt:
3x50kg
3x55kg
3x60kg
3x3x65kg

Dips:
15 med smalt grep

En runde med tabata med utfall, good mornings, thrusters, frontbøy, vendinger fra heng og foroverbøyd roing. Ble veldig anpusten. Merket det dog ikke skikkelig før på roinga, da kom det sigende og ble bare verre etter jeg var ferdig. Hadde 10-15 sekunder på og ca. 20 av. Veldig fort gjort og skal jo visstnok være veldig effektivt så jeg tenker det blir til at jeg kjører det 2-3 ganger i uka fremover.

Fortsatt litt stiv i ryggen etter markløften på lørdag, mest i korsryggen. Kjenner ingenting etter økta i går, mulig noen av øvelsene i tabataen kan ha forsterket stølheten i ryggen litt. F eks. mistenker jeg at good mornings med full intensitet og eksplosivitet spiller litt inn.

Merker at jeg er veldig avhengig av proteinpulver, noe jeg ikke har her hjemme. Sliter litt med å få i meg like mye kalorier (gjennom noenlunde sunn mat) uten det, men det jevner seg ut med påskegodt og diverse. Vekta har vertfall ikke gått ned. Kveldsvekt lørdag og søndag var ca. 109kg :O og noe lavere mandag. Jeg var som en vannfylt ballong på marken på lørdag, og hadde bra trykk. Urinerte vel en 5-6 ganger natt til søndag, så tror jeg var ganske bloated ::) Morgenvekt på 106 i dag.

Jeg legger ut en link til et band jeg spilte i da jeg holdt til i Trondheim i fjor. Nå er alle bandmedlemmene spredt for alle vinder. Til de som evnt måtte gidde å høre:

http://www.myspace.com/dynamicsolution1 (http://www.myspace.com/dynamicsolution1)  ::headbang::

Jeg syns de to låtene vi spilte inn er kule låter med bra energi og driv. Innspillingen og lyden er akseptabel.

Du tissa vekk 3 kg?  :o hohoho

Likte "reveal me" best. Kul låt!

5 3 1 - periode 3, uke 4 *DELOAD*

Dag 2:

2 sett med enfots glutebridges og firehydrants + litt dynamisk tøying og dislocates

Press:
8x20kg
5x30kg
3x5x40kg

Bøy:
10x60kg
5x70kg
3x80kg
2x5x100kg

Rykkbøy:
3x7x40kg
5x50kg
+ litt rykking på disse vektene

Et par sett med denne øvelsen:
(http://www.tmuscle.com/img/photos/2010/10-031-training/06.jpg)
Vurderer om jeg skal bytte ut stangroing med den en stund.

2 sett tau-nedpress

Samme tabata-runden som sist. 50kg. good shit.

tøying.

Hadde en god del sett med rykkbøy i dag. Vurderer å kjøre det den kommende perioden. Første gang jeg prøver rykk. 50kg var lett, men langt fra strøken teknikk. Artig økt på gode gamle OT med bue og co.

Yeah, den er ganske catchy :)

Hvordan trener du Tabata med flere øvelser? Sånn jeg har forstått det er det maks reps på 20 sekunder, 10 sekunder pause, osv åtte ganger. Ikke si at du kjører gjennom dette flere ganger på samme økten?  :woot:

En øvelse i 20 sek etterfulgt av 10 sek pause, neste øvelse i 20 sek etterfulgt av 10 sek pause osv ;) Kjører selvsagt ikke gjennom dette flere ganger samme økt ;D Kjører 8 ukers progresjonen fra denne artikkelen:
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/six_new_tabata_workouts_for_fast_fat_loss (http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/six_new_tabata_workouts_for_fast_fat_loss)

Ah det høres.. gøy ut. Men takk, den artikkelen hadde jeg ikke fått med meg. :)

Ser du bruker 50kg, jeg tror det er ganske bra med vekt for en sånn sadistisk måte å trene på.

Ikke så gale det. Overstått på 3-4 min + litt pesing i etterkant :) Tror litt bedre kondis vil gjøre både treningshverdagen og den vanlige hverdagen litt lettere.

Tror 50kg er ok egentlig.

Var stiv i korsryggen i dag så jeg bestemte meg for å se om jeg fikk fikset litt på det. Begynte med 2 sett enfots glutebridges, birddog og firehydrants samt tøying av quads, psoas og hofteleddsbøyere. Ble en hel del mer tøying, knebøy med veldig brei stand, splitbøy, noe greier fra den første squat rx videoen, wall slides, scapula pushups og wall walk. Ble både svett og andpusten og holdt på i rundt 45 min kanskje :) Føler meg myk og avslappet nå.

5 3 1 - periode 3, uke 4 *DELOAD*

Dag 3:

Den vanlige oppvarmingen + 2 sett enfots rygghev, dislocates, 2 sett rotator cuff og litt annet snacks.

Markløft:
Noen lette sett med 4-5 repetisjoner opp til 110kg

Styrkevending:
Enere opp til 110kg

Støt:
3x80kg

Nedtrekk:
3x10

2 sett mage

tøying

Lett og fin økt. Eneste som ikke var lekevekter var vendinger. Men det gikk greit. Første gang jeg prøver støt ordentlig. 80 var lett. Høyre ryggstrekker har vært stiv og rar en god stund nå, og den vil ikke slippe helt. Kjente det godt i dag på nedtrekken da jeg tok med underhåndsgrep. Strakk veldig i utstrakt posisjon. Vet ikke hva jeg skal gjøre for å fikse dette. Noen som har noen idé?

Hvordan er hoftemobiliteten din i høyresiden sammenlignet med venstre? Jeg er stivere i høyresiden, og merker at når jeg ikke tar meg godt av dette før øvelser som tar på ryggen - så er stivheten ganske mye større i høyre ryggstrekker etterpå. Samme gjelder egentlig det å gå, stå osv.. blir mer "kokt" og sliten i problemsiden.

Men det er mulig det er noe annet du sliter med når du sier stiv og rar..? Er det hele ryggstrekkeren eller bare nederst ved bekkenet?

Mer rusk i venstre del av hoften. Og blir også ofte mer stiv i venstresiden av korsryggen. Dette gjelder når jeg går også som du sier og jeg blir stiv og "kokt" i problemsiden. Men disse plagene er ganske langt nede mot bekkenet.

Rusket i ryggstrekkeren sitter fra ca. midten av ryggen og opp. Når jeg vrir overkroppen mot høyre, strekker hendene i været eller foran meg og krummer ryggen så kjenner jeg det godt i høyre ryggstrekker fra midten og oppover litt rundt skulderbladet ca.

På båten på vei til Bergen igjen nå. Utrolig fyllesyk. Kjedelig diagnose. Spylte doen med munnen i dag tidlig :woot: Var på Bjørn Hellfuck i går og hadde selvsagt kjørt meg opp på brennevin og billigøl. Litt stiv i nakken også pga ::buttrock:: Og vondt i halsen pga skriking av tekst. Syns jeg husker et glimt av at jeg sang i mikrofonen. Blir godt å komme til Bergen igjen og komme igang med treningen. Deload er kjedelig.

5 3 1 - periode 4, uke 1

Dag 1:

Benkpress:
5x77,5kg
5x87,5kg
9x97,5kg

Dips:
10

Skråbenk med hantler:
3x10x30kg

Det ble med det i dag. Ubrukelig dagsform og latterlig trøtt. VT stengte tidlig i dag så trente et annet sted. Elendig benkpresstativ og glatt stang. Grepet var 10cm breiere på slutten av settet enn da jeg begynte. Benkpressen var drevet av hat og fortvilelse siden kroppen egentlig ikke orket å trene i dag >:D Overhørte damen i resepsjonen formane at det ikke var vits i å kjøpe den store flasken med proteindrikk siden "kroppen bare klarer å ta opp 30g i slengen" :smile-thumb:

Havnet forresten i avisen:
(http://g.api.no/obscura/www.hardanger-folkeblad.no/698x698r/03168/1270404160000_paske004_3168061698x698r.jpg)
http://www.hardanger-folkeblad.no/hfkultur/article5054249.ece (http://www.hardanger-folkeblad.no/hfkultur/article5054249.ece)
 ;D

Var det i avisen??? KONGE :D

Lokalavis. Nettversjon ;) Linken til artikkelen ligger under bildet..

QLT  ;D

Du sklei rett inn der. Bare å søke jobb i bandet.

Det hadde vært en herlig liten jobb. Promillegrensen for hvor alle låtene blir problematisk å spille er ekstremt høy i denne musikken så det passer utmerket sammen med brennevin. Genialt å kunne leve av det en periode ;D

5 3 1 - periode 4, uke 1

Dag 2:

Oppvarming

Knebøy:
5x120kg
5x140kg
7x157,5kg

Frontbøy: Vending på første rep
3x10x80kg

Pullups: (På norsk. Internasjonalt heter det vel chins.)
5x6xVegard

Tåhev:
3x5x165kg m/stopp i bunn og topp

Litt hoftefiks og tøying

En runde tabata.

De to siste repetisjonene på bøyen gikk seigt. Greit fornøyd med 7. Tyngre å trekke meg opp med håndflatene mot ansiktet og smalt grep enn håndflatene fra ansiktet og bredt grep. Før var det motsatt. Fikk en Gymboss (http://www.gymboss.com/buyNow.html (http://www.gymboss.com/buyNow.html)) i posten i dag for å gjøre ting som tabataen enklere å gjennomføre :)

Pullups er med håndflatene fra deg, chins med håndflatene mot deg.

Hangups derimot, er det ingenting som heter på engelsk. Det gir heller assosiasjoner om å henge folk med tau og slikt.

Jepp, det er jeg klar over. Men her på forumet og ellers rundtom i Norge så har jeg inntrykk av at folk bruker begrepene motsatt. Det var f eks nettopp en tråd om det her på forumet og det virket som de fleste tok feil.

5 3 1 - periode 4, uke 1

Dag 3:

Press:
10x20kg
5x40kg
5x50kg
5x57,5kg
7x65kg

3x10x40kg

Litt mage.

Drittdag! Trøtt og jævlig etter kjemijobbing til langt på natt. På toppen av det ble jeg konfrontert med noe som gjorde meg stresset og at jeg  følte at jeg bare måtte komme meg hjem igjen rett før trening. Har ordnet seg nå. Men faen så irriterende!!! Skal ta det igjen i morgen og sprenge alle grenser på bulgarske. Melkesyren skal sprute ut analen! Eller i det minste skal det føles sånn >:D

Havnet forresten i avisen:
(http://g.api.no/obscura/www.hardanger-folkeblad.no/698x698r/03168/1270404160000_paske004_3168061698x698r.jpg)
http://www.hardanger-folkeblad.no/hfkultur/article5054249.ece (http://www.hardanger-folkeblad.no/hfkultur/article5054249.ece)
 ;D
[/quote]


Sinnsykt tøft bilde :woot:

Jepp, det er alltid stas å bli avbildet skrikende mot en hårete mann i kjole ;D

5 3 1 - periode 4, uke 1

Dag 4:

1 sett Enfots glutebridges, birddog, firehydrants og rygghev.

Mark:
5x60kg
4x100kg
3x130kg
5x150kg
5x170kg
9x190kg

Litt shrugs med ohgrep på 130kg for å øke grepsstyrken

Strakmark:
2x10x100kg
pump i underarmene

Bulgaria spesial:
3x8+8x80kg

Hantelroing:
4x10x32kg

4 sett biceps og 3 sett triceps i supersett. puuuump. spesielt i underarmene

Tøying

Gadd ikke legger. oh noo. Ikke tabata heller. Ble anpusten nok etter utfallene. Tok korte pauser på de to første settene der og ble svimmel og rar. Våte merker bak på buksen av at melkesyren sprutet ut fiseringen. Fenriken ville få en konsulent til å se på syren i analen. Men blir ikke like mye syre på 8 reps som på 15! Langt i fra like sadistisk, men det kjennes da likevel!  Får se om essen min etser hull i dopapiret når den den tid kommer  >:D
Ble mye drittsnakk nå. Skylder på endorfiner og tunnelsyn etter utfallene. Neste på planen er kjõtt fy faaan.

Herlig stiv i gluteus i dag. La oss se om etanol som løsemiddel fikser det

Etanol FTW!  ::headbang::

Fikk lurt i meg en "liten" mojito, og den traff det tørreste stedet i Hordaland, så det blir visst en til....  ;)

Har mer tro på THC enn etanol hvis problemet er stive muskler.

Vel, tro og tro. Relativt sett.

Bra du holder koken Vegard!

5 3 1 - periode 4, uke 2

Dag 1:

Benk:
6x40kg
5x60kg
3x70kg
3x82,5kg
3x92,5kg
8x102,5kg

Dips:
5x8xmeg+10kg

3 sett planke+sideplanke+sideplanke med 15kg på baken.

3 trisett biceps
3 sett tricep og facepull i supersett.

Ganske dårlig teknikk i benk i dag. Høyre skulder slapp spennet veldig fort og skled opp, løftet skeivt og med dårlig bane. Men vektene kjentes greie ut. Dips føltes tyngre enn sist tror jeg. Ellers så trente jeg med en som ikke trener bøy og mark, og fokuserer mer enn meg på bicepstrening. Jeg ble under press lurt med på bicepstrening som han hadde sett på youtube. Et program som de kalte "the peak seeker" bestående av 3 trisett med pre-exhaustion, arbeidssett og et slags post-exhaustionsett :P Fikk pump ja. Spent på pullups i morgen. Er i tillegg fortsatt stiv i beina etter fredagsøkta.

Kaldsvetting i går kveld og tendenser nå også. Har spist masse c-vitamin og banket i bordet for ikke å bli syk! Satser på god nok form til knebøy i ettermiddag.

Når???

Jeg skulket i går, og tenkte å bøye kne på VT i dag. 16 som sist? Bitterhet og syre i analen? Kan få Red Kick av meg hvis du trenger noe å våkne på.  >:D

Tror klokken kommer til å nærme seg 17 før jeg er på VT, kanskje 1630. Kjenner faktisk fortsatt litt stivhet i hams og anal etter fredag, men må vel fylle på litt i dag ;D Hva er red kick? Jeg har noe pre-workoutgreier som heter MRI black powder og gaspari nutritions superpump-250, det er vel noe lignende kanskje?

Jeg komme først, varme opp og skremme metrofile bysludder.  >:D

Red Kick er sukker, koffein og guarana i deilig blanding. ;D

Snakkes rundt kl 17 da!

Låter bra! Satser på å se de springe gråtende ut døra når eg dukker opp. Da har du gjort en god jobb :) Snakkes

5 3 1 - periode 4, uke 2

Dag 2:

Litt oppvarming og aktivering

Bøy:
6x60kg
3x80kg
3x100kg
2x120kg
3x130kg
3x147,5kg
7x165kg

Frontbøy: Vending på første
4x10x80kg
5x100kg

Pullups med nøytralt grep:
5x6xKV

3 sett legger

Tøying og gluteøvelser.

Tabata

Da jeg kom inn på VT følte jeg meg straks veldig frisk. Bøyen var god i dag og hadde litt mer å gå på. C-vitaminer er tydeligvis bra greier, kankskje jeg må kjøre meg opp på det oftere ;D I tillegg hjalp det godt å ha en mann på +130kg (?) som stod bak og sa jeg skulle løfte mer. 7x165 er en god del bedre enn 4x170kg ifølge Wendlers formel :) Håper på solid tall neste uke når jeg skal reppe på 175kg.
Ellers var det en del kjentsfolk innom VT i dag, fint vær og god stemning.

Bra bøy! Hva er pers der?

Takk :) Dette er vel pers vil jeg tro. Om vi sier jeg kunne tatt 8 og bruker Jim Wendlers formel så får vi en maks på bortimot 210, mens om jeg putter inn 4x170kg blir det litt over 190kg. 170kg er de tyngste vektene jeg har løftet i bøy. Jeg har ikke noe hastverk med å makse akkurat nå, men jeg perser opp til flere ganger hver periode i 531, så jeg håper på å få noen solide tall etterhvert.

GriseSterkt! :bow: Og født i 89..... Kor mye veier du nå?

Takk :) Veide meg nå til 108,8kg

130+, hvem da? Jeg er 97 kg.  ::)

Når det gjelder formelen til JW, så gir den bedre resultat jo flere reps man tar, men den er dessverre mest nøyaktig mellom 3-5.  :what: For min egen del så har jeg en ganske kraftig nedgang i antall reps når jeg kommer over et visst nivå. I bøy er 200 kg grensen. Under 200 kg kan jeg ta tilnærmet ubegrenset med reps, men over 210-215 mer enn halveres antallet. Gjorde 10x200 sist uke, som blir 260 etter formel, mens 5x212 i går blir til 245, som nok er mer realistisk.

Trist men sant.

Forøvrig bra bøyteknikk på deg. Plagsomt atletisk av deg å kjøre dype bøy og frontbøy uten sko og med fin teknikk. ;D

Ja, det er nok sant det du sier. Ikke om kroppsvekten din, men om formelen ;D Men tror likevel bøyen i går var hakket bedre enn den på 170, så får bare håpe jeg treffer på formen neste uke også.
Kjekt å høre at teknikken var fin!

5 3 1 - periode 4, uke 2

Dag 3:

Litt dislocates og bakside skuldre og rotatorcuff.

Press:
6x20kg
3x40kg
3x45kg
3x55kg
3x62,5kg
5x70kg

10x40kg
10x42,5kg

Smalbenk:
3x10x70kg

2 sett ab-wheel og 2 sett situps med vekt.

4 sett biceps og 3 sett triceps alternerende + tilsammen 26reps i en fliesmaskin.

Kjente at jeg manglet litt futt i pressen. Ellers fin økt. Prøve å få til litt tøying og greier nå.

Woket meg nettopp 1,1kg med gris og kylling. Og masse ris og kinasaus. Blir bra greier. Måtte bruke 3 panner og greier. Småstress. Skal bare innta en del av det, hvile litt, så blir det en tur på VT for markløft. :)

Hohoh, noen som har det!

Ble visst bare med hvilen i går.

5 3 1 - periode 4, uke 2

Dag 4:

Litt oppvarming og aktivering

Markløft:
6x60kg
3x100kg
2x140kg
3x160kg
3x180kg
5x200kg

litt static hold og shrugs og 1 sett med rykkgrep

Bulgarske utfall:
2x8x80kg

Hantelroing:
5x10x30kg

tøying

Ble med dette i dag. Tidlig økt uten mye næring i kroppen. Null trykk. Korsryggen ble også stiv og pumpet allerede under oppvarming.

5 3 1 - periode 4, uke 3

Dag 1:

Oppvarming

Benkpress:
5x60kg
3x70kg
2x80kg
5x90kg
3x100kg
4,5x110kg

Dips:
4x5xkv+16kg
7xkv+16kg

Litt planke og noe snax og biceps, triceps og facepulls.

Lite mat og søvn i helga. Dårlig trykk. Leifbjørn spotta 5. reppen.

5 3 1 - periode 4, uke 3

Dag 2:

Oppvarming og aktivering

Knebøy:
5x60kg
3x90kg
3x120kg
5x140kg
3x157,5kg
5x175kg made my day :8):

10x100kg

Frontbøy:
3x10x80kg

Pullups bredt grep:
6xVP
6xVP
6xVP
6xVP
7xVP

3 sett legger

Litt mer gluteopplegg og tøying.

Kjentes ut som jeg manglet trykk i dag helt fra begynnelsen i bøy. Kjente meg veldig bevegelig, men alt var bare tungt. Klarte å ta meg sammen til siste settet og sette en pers ;D Faen så godt det kjentes. 5. reppen var ikke nevneverdig tyngre enn 3. og 4. Begynte å bli ganske kokt i skallen etter 4. Hadde kanskje tatt en til med spotter.

Fet bøy assa!

Gratulera! Imponert  :woot:

Takk :D

Gode greier, 200+ inne garantert :)

Takk :) Kjører på videre med 531 nå og ser hvor langt jeg kommer før jeg må justere på vektene, så må det vel litt maxing til. Ser ikke ut som jeg skal bli rippa og deilig med det første ;)

Øy øy øy! Flink! :) All jobbinga fra sofaen har ikke negativ innvirkning  ::)

Absolutt ikke! Fikk slappet av og spist påskemarsipan på tilbud samt vårruller mens jeg satt hjemme i sofaen og tjente 135kr/timen. Kan det bli bedre?

Du kunne tjent 270,- i timen, men den tid kommer nok.  ;D

Bra bøy. 5x175 begynner å likne veldig på 200  ::)

Det hadde vært en nydelig inntekt å ha ved siden av studier osv. Skal sies at om jeg vil jobbe på en søndagskveld og sitte i sofaen med dataen og høre på musikk og svare på noen spørsmål, så tjener jeg litt i overkant av 200kr/time :)

Begynner å ligne noe nå ja, og jeg elsker det.

åssen jobb er det? og åssen kan jeg og få en sånn jobb? ;D

Jeg vil og jeg vil og jeg vil og!

Operatør hos sms-tjenesten Adam :P Du må sende en søknad til dem. Jeg har en i klassen min som jobber der og tenkte at det måtte passe meg ypperlig. Så sendte jeg en sms til adam og spurte hvordan jeg skulle gå fram for å få jobb. Fikk svar med en mailadresse som jeg skulle sende en søknad til!

Ble en rolg gåtur opp og ned fløyen i finværet. Ca. 1,5-2t. Bare små tendenser til pump i korsryggen på de bratteste partiene. Good shit!

5 3 1 - periode 4, uke 3

Dag 3:

Bakside skuldre oppvarming

Press:
5x20kg
3x40kg
3x50kg
5x60kg
3x65kg
3x72,5kg +4pushpress

10x42,5kg
10x42,5kg

Smalbenk:
3x10x70kg

2 sett mage, 3 sett flies, 4 sett biceps og 3 sett triceps.

Lite mat og dårlig trykk. Litt skuffende press. Skal prøve å ordne bra trykk til markløften i morgen. Iverksetter fråtsing nå. Bra pump i armene etter økta.

5 3 1 - periode 4, uke 3

Dag 4:

oppvarming og aktivering

Markløft:
5x60kg
3x100kg
3x140kg
5x170kg
3x190kg
4,5x210 +1

litt static hold på 140kg

Gulgaria:
8+8x80kg
8+8x80kg
8+8x80kg
10+10x80kg

Rack pull-ups:
10+10+8+8+4=40

Alternerende med:

Tåhev i smithmaskin:
4x5x165kg eller noe

2x14 ab-wheel

Litt tøying.

Hadde noen stivheter og småvondter i hoftepartiet samt ryggstrekkerne i dag. Marken kjentes tung allerede på 190kg. Grepet sviktet på den 5. på 210 ellers hadde det gått fint. Ble glatt. Tok på mer magnesium og tok en til. Rack pull-ups=bra. Tenker å kjøre denne fremover. En dag med vanlig pullups og en dag med denne, for å prøve å øke totalt antall. Grei økt!
Ellers er Lamb of God, Machine Head, Opeth og Terje Rypdal ting som folk må sette pris på. Og Susanne Sundfør - The Brothel = musikalsk nytelse på et opphøyd nivå.

Harmyllisk :)

5 3 1 - periode 4, uke 4 *DELOAD*

Dag 1:

2 sett YTWL

Benk:
Noen 5ere opp til 70kg

Dips:
2x15

litt planke og ab-wheel, gluteøvelser, rygghev, armer og litt knask.

Mangler litt motivasjon og energi til disse deloadøktene.

Må vi?

Nei.


Da kan du gjøre som alle andre 20-åringer fra Odda. Sitte hjemme og onanere til du besvimer.  ;D

::rofl2::

du er ikke tilfeldigvis vegard fra afpt-kurset?

you got that right!   :e-thumbsup:

Ja.
Kanskje jeg skal bruke deloadukene til det da og ikke bare de dagene jeg har treningsfri.
Nei.

Fikk vondt i pissen lenge før jeg besvimte  :what: (eller sier du tissen?)
Ble en tur til Fløyen i finværet i går. Skal slippe meg helt løs og slå sammen knebøy og pressdagen senere i dag :woot:

Da er det på tide å ta fram "The Stranger I&II".

1: Sitt på hånden til den sovner. Det kjennes ut som om du blir runket av en annen, og da tar det lengre tid før du klager over vondt i pissen.

2: Sett deg på pissen til den sovner. Nå gjør det ikke vondt lengre, og det kjennes ut som om du runker en annen. Noen vil da besvime ganske fort.

 >:D

Herlig! Regner med du kan gå god for disse rådene selv pga førstehåndserfaringer? ;D

5 3 1 - periode 4, uke 4 *DELOAD*

Dag 2:

Oppvarming og aktivering av hofter og glutes + dislocates.

Knebøy:
Noen lette 5ere opp til 110kg.

Press:
lette, eksplosive 5ere opp til 40kg

bonus: støtserie på 70, 80 og 90kg. lett og litt knotete teknisk.

3 sett nedtrekk. God pump i lats. 2 sett biceps og triceps, litt flies og sidehev og 2 sett ab-wheel. Tøying til slutt.

Ting føltes bra i dag. Digg. Småstiv i leggene etter Fløyenturen.

Ingen trening i dag  :o ???

Nei, som du kanskje ser slo jeg sammen to økter og det blir derfor bare tre økter denne uken ;) Blir en i morgen.

Alt jeg leser om er jo bare pissen og tissen  :what:

Det er bare for at du er jente og sykt opptatt av sånne ting :)

Nattdyr

5 3 1 - periode 4, uke 4 *DELOAD*

Dag 3:

2 sett firehydrants, birddog og enfots glutebridges

Markløft: oh
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x125kg
5x125kg

Bulgarske utfall:
2x8+8x50kg

Pullups med overhånd+nøytralt+underhåndsgrep:
2x2+2+2

litt mage

Tabata from hell

Tenkte feil i dag og satt stoppeklokken på 20sek arbeid og 10sek pause. Det er dette jeg liksom skulle bygge meg opp til i løpet av 8 uker, denne uken skulle jeg ha 10sek arbeid og 20sek pauser for 8 runder. Kom på det etter jeg var ferdig da jeg lurte på hvorfor jeg ble redd for å dø av oksygenmangel. Begynte seriøst å lure på om det skulle gå meg ille. Kjentes ut som lungene blødde og jeg brukte et kvarters tid på bare å sitte og glo i garderoben >:D Det andre var lett. Blir litt øl og greier i kveld for å lindre sjelen etter tabataen ;D

5 3 1 - periode 5, uke 1

Dag 1:

Litt YTWL og dislocates

Benkpress:
6x50kg
5x50kg
5x60kg
3x70kg
5x80kg
5x90kg
10x100kg

Dips:
5x8xkv+10kg

En del ab-wheel i litt varianter.

3x10 ez-curl 30kg korte pauser, 3 sett sidehev og flies og 1 sett triceps-pusdown (12+4+3+3)

Litt gluteaktivering og hoftemobilitetsøvelser til slutt.

Syns benken gikk bra i dag. Rep-pers på 100kg :) Var ikke fryktelig tungt heller. God tendens!

5 3 1 - periode 5, uke 1

Dag 2:

Oppvarming og aktivering++

Knebøy:
1x20kg
5x60kg
3x80kg
3x100kg
5x125kg
5x145kg
6x162,5kg

10x100kg

Frontbøy: vending på første
10x80kg
10x80kg

Pullups:
6x6xkv

2 sett legger

litt tøying

Dårlig trykk i bøyen i dag. Jaja, hva skal man si.

5 3 1 - periode 5, uke 1

Dag 3:

2 sett YTWL

Press:
5x20kg
5x30kg
3x40kg
5x52,5kg
5x60kg
5x67,5kg

2x10x40kg

Smalbenk:
3x10x70kg

3 sett flies, biceps og 1 sett triceps. Litt tøying

Dårlig press. Var maks i dag.

Innflyttingsfest hos en kompis på torsdag så ingen markløft på fredag. Tenkte å kjøre på med det på lørdag. Jobb fra 13-17 og 21-01 på lørdag. Trene i mellom skift. Jeg ikke vite VT stenge 1700. Kjipe greier. Ble en pensjonisttur rundt Nordnesparken og noe greier i stedet. Litt pullups i et lekestativ, rockystyle.

Jeg ikke vite VT stenge :what:

Du kan ta gutten ut av Odda, men ikke Odda ut av gutten. Frustrert Odding = primitiv gramatikk. I beste fall.

 ;D

Jada, jada.. Det heter forresten grammatikk, ikke gramatikk. Er du sulten eller? For lite skyr og müsli i det siste? >:D

Helvete. Min første virkelige skrivefeil, dvs en der jeg tror jeg har skrevet riktig, og ikke bare pølsefingret feil, siden vi hadde diktat på min første dag med bokmål på skolen i 6. klasse, og jeg skrev 'ful' i stedet for fugl. Livet mitt er offisielt over.

Sulten ja. Spiser bare kokt gress, rå tang og drikker eselurin blandet meg sur jakmelk. Diet ftw.

Skal du bli nostalgisk og sentimental også nå?  :what: Sett et skudd med intravenøs marsipan, nå!
Dietten hørtes ut som en vanlig dag i Bear Grylls liv da.

Næh, ferdig med marsipan for i dag. Skal drikke øl og se fotball i kveld, det får holde.

5 3 1 - periode 5, uke 2

Dag 1:

Litt YTWL og dislocates

Benkpress:
5x40kg
4x60kg
3x70kg
3x85kg
3x95kg
8x105kg

Dips:
3x12xkv
2x12xkv+5kg

Pullups:
overhåndsgrep:
6
6
6
5
nøytralt grep:
5
underhåndsgrep:
5

3 sett sidehev og 1 sett rest-pause flies + litt greier for å løse opp i hoftene.

Like mange reps som for en mnd siden i benken + 2,5kg :)

5 3 1 - periode 5, uke 2

Dag 2:

Oppvarming og aktivering og slike ting.

Knebåi:
3x60kg
3x60kg
3x80kg
3x100kg
2x120kg
3x135kg
3x152,5kg
4x170kg

10x100kg
10x80kg

Frontbøy:
10x80kg
10x80kg

3 sett plankeopplegg og 3 sett biceps. Tøying.

Tabata.

Dårlig trykk i bøyen i dag. 4. reppen ble dårlig og tung. All bøy etter det var en del tyngre enn det pleier å være.

5 3 1 - periode 5, uke 2

Dag 3:

YTWL og dislocates

Press:
8x20kg
3x40kg
1x50kg
3x57,5kg
3x65kg
3x72,5kg

5x50kg
5x50kg
5x50kg

Smalbenk:
10x70kg
10x70kg

Nedtrekk 3x10, Roing 2x10, Flies 3x10, tricep i tau 3x10 og facepulls 2x10.
Litt gluteusøvelser og tøying.

2. reppen på 72,5kg var veldig tung, mens 3. gikk ganske lett så prøvde på en 4. men den stoppet halvveis. Pressen er ute å kjøre for tiden. Kanskje litt mindre og dårligere søvn i det siste, samt en del lesing. Har spist litt mindre enn vanlig i det siste, generelt vært litt mer i aktivitet og trent kardio sporadisk men har ikke gått ned i vekt, har bare sluttet å gå opp i vekt ::)

Hvis du reduserer litt på maten samtidig som du leser til eksamen kan jeg garantere deg at du ikke kommer til å ha kjempetrykk på trening. Husk hvor du hørte det først.  ;D

hvis jeg skal driste meg til å anbefale noe, så er det at du dropper repmaksing neste uke, og virkelig kosetrener i deloaden. Etter eksamen drikker du deg fullest, og så starter du på ny.  ::headbang::

Jeg får ta det litt på gefühlen angående repmaksing neste uke. Jeg hadde en liten plan om å forsøke å bloate meg selv med vann og chips og masse mat hele uken for å prøve å ordne litt trykk til øktene, for så og stille ned vektene og kosetrene meg litt gjennom sommeren i kombinasjon med hardt skiftarbeid på fabrikk for så å kjøre på igjen mot nye høyder når høsten kommer og jeg er tilbake i Bergen.

Fredagens

5 3 1 - periode 5, uke 2

Dag 4:

Opvarming og aktivering

Markløft:
5x60kg
3x80kg
3x100kg
3x140kg
3x165kg
3x185kg
5x205kg

Strakmark:
10x100kg

Gule bulagaria:
2x8+8x80kg

4 sett ab-wheel

tabata

Hadde bestemt meg for 5 i marken. 3 første var fine, men følte jeg mistet spennet og formen på de 2 siste. Ble irritert. Ellers var det vel greit. Standup, øl og leing på kvelden for å forlenge livet. Prøve å få nerdet litt eksamenslesing i dag også.

5 3 1 - periode 5, uke 3

Dag 1:

Oppvarming bakside skuldre

Benk:
6x50kg
4x60kg
3x80kg
5x92,5kg
3x102,5kg
5x112,5kg

Dips:
10
4x5xkv+20kg
10

Pullups:
6
6
4
4
Nedtrekk:
2x10

3x10 sidehev, 15+5 flies, glutebridges og bittelitt tøying.

Pers i benk. Kaketrykk etter 17. mai er bra ;)

5 3 1 - periode 5, uke 3

Dag 2:

Oppvarming og aktivering

Bøy:
5x60kg
3x80kg
2x100kg
2x120kg
5x145kg
3x162,5kg
3x180kg

10x100kg
10x100kg

Frontbøy: vending på første
10x80kg
10x80kg

tabata og litt biceps

Var der rett før stengetid så det ble det.

Fornøyd med bøyen i grunn :) Tunge vekter å ha på ryggen dette. Litt uvant siden det er det tyngste jeg har løftet. 3 tunge reps, men kunne vel kastet meg ut på en 4. rep med en bedre spotter enn en random kar som står bak i tights med hoftefest ;D Men det var for all del tungt.

Bra bøy!

Er det slik at du ville følt deg tryggere med en kar du kjente litt som stod bak deg i tights? I såfall kan jeg melde meg til tjeneste neste gang. Har tights selv, så du får ingen ekstra utgifter med det.  :8):

Takk!
Hadde blåst opp 5 reps i frykt. Ser for meg en forvokst Robin Hood fra men in tights som står bak meg. Surrealistisk ;D

     Eg er sikker på at du hadde klart 7 reps viss du hadde forestilt deg ein forvokst Robin Hood med wood ;D

::rofl2::

5 3 1 - periode 5, uke 3

Dag 3:

Press:
6x20kg
3x40kg
3x50kg
5x62,5kg
3x67,5kg
2x75kg

5x50kg
5x50kg
5x50kg

Skråbenk hantler:
10x30kg
10x30kg
10x32kg

Nedtrekk:
5x10x67kg

3 sett sidehev og flies og 1 sett triceps.

Bare spist 2 shaker før trening i dag. For dårlig. Bra pump i lats og underarmer av nedtrekk. Holdt pusten på de 2 repsene i pressen og begynte å svimle litt før jeg prøvde på en 3. Rett før jeg tok en Leifbjørn med andre ord ::)

Gratulera med pers i markløft i dag! Eg må visst drikka no ;D

5 3 1 - periode 5, uke 3

Dag 4:

Oppvarming og aktivering

Markløft:
5x60kg
3x100kg
3x140kg
5x175kg
1x195kg
1x215kg pers!
1x230kg pers :)
1x240kg pers  :8):

Galne bulgarere:
12+12x6+kg
8+8x70kg

3 sett ab-wheel + 1 sett planke, 4 sett legger og 3 sett biceps + litt tøying.

Fant ut at jeg måtte løfte noe tungt før sommerferien så det ble litt halvspontan maksing i dag. Har presset i meg mye mat i går kveld og i hele dag samt salt og væske for å få litt trykk. Rullet også litt på ryggstrekkerne i går kveld og løsnet litt opp i hoftene. Leifbjørn mente både 215 og 230 så lett ut, 240 kg var tungt, men hadde gjerne 5kg til inne. Han filmet løftene. De var ikke altfor pene, men ifølge dommerkompetansen hans hadde de blitt godkjent ;D

Takk ;) Kos deg!

Bra jobbet mann! Gratulerer med skampers  :woot:


Fascinerende at du ikke har gått tyngre enn det du tilsynelatende har før også.

Takker!
Har aldri vært så voldsom på maksingen, heller bare observert at jeg har blitt sterkere ved å klare flere reps på en gitt vekt.

Veldig, VELDIG bra Kong Paul! Imponert.

Dagens:

Oppvarming av bakside skulder

Benkpress:
5x60kg
3x80kg
2x100kg
1x110kg
1x120kg
0x130kg
1x125kg
0x130kg

2x10x80kg m/stopp

Pullups:
5 nøytralt grep
5 overhåndsgrep
5 underhåndsgrep

2 sett sidehev og 2 sett triceps

Gadd ikke mer.

Sykt dritt å ikke få opp 130kg. 120kg fløy nesten opp og 125 og gikk rett opp. 127,5kg føler jeg meg ganske trygg på at ville gått om jeg hadde tatt det i stedet for 130kg. Kan vel skylde på at jeg har satt på lesesal 7-8 timer hver dag, men presstyrken er fortsatt på jentenivå ::dry::
Takk! marken er i det minste et større lyspunkt enn benken ;)

Hehe. Det var det eg sa på trening. Du må høyre på meg ;D Neidå. Vil nok tru at du hadde tatt 130 med litt bedre oppladning ;)

Ja, har tenkt på at du sa det :P Men har hele veien sagt til meg selv at 130 er det som skal opp før sommerferien.

Eg skulle sagt 135, så hadde du sikkert tatt det lett ;)

Ja, du har rett. Det er din skyld ;D :deal:

Eg tek det på mi kappe. Du tek 150 neste gang du maxar. Lett! Sånn ;D

 :woot:

Oi!

240 i mark er veldig bra! Ikke la deg knekke av at benken henger litt etter, for den kommer seg jo stadig. Mener å ha sett forbedringer både i teknikk og styrke fra uke til uke der? Jeg lover gratis benkseminar med onkel Ørjan enten før eller etter sommeren, så ser du nok 140 snart også.  :smile-thumb:

Benken har løsnet litt i det siste, ja. Det var på tide. Har også funnet ut at å trene i en t-skjorte med skrift/trykk på ryggen gjør at jeg lettere klarer å holde skulderbladene tett på plass. Er det juks? :P Må trene mer midtre og nedre trapezius. Benkseminar etter sommeren då ;D

T-skjorte med skrift er ikke feil, så lenge det ikke står Hello Kitty der!  ;D

Magnesium på ryggen hjelper også, for da sklir du ikke så lett. Det er heller ikke juks. Benkseminar til hausten blir fint. 150 før jul går lett.  :8):

Hadde tenkt å trene litt i dag, men fikk vondt i hodet da jeg satt på skolen så droppet det. Ble en gåtur hjem da ;D Eksamen i morgen, torsdag og neste torsdag. Blir deilig å bli ferdig og få et liv igjen.

Dagens:

Hadde examen nr 2 i dag og ble en treningsøkt etterpå for ikke å dette helt i dass.

Knebøy:
8x40kg
5x60kg
5x70kg
4x90kg
2x100kg
2x110kg
2x120kg
2x140kg
2x160kg
10x100kg
10x100kg

Chins, bredt grep: Ble tatt innimellom hele økten
6
5
6
6
6
5
5+1
5
5
4
2+2+2
=60

Benk:
8x60kg
10x80kg m/stopp
10x70kg m/stopp
10x60kg m/stopp

Mark:
fra 40kg og opp til
5x100kg
5x130kg
5x150kg

3 sett biceps, 2 sett triceps og 2 sett skuldre.

Gadd ikke tabata, men ble en 25 min rask gåtur hjem.

Bevegeligheten var fin i dag. Men ting, spesielt bøyen og marken, var tungt, da jeg ikke har trent på over 1 uke og bare levd på skyr, knekkebrød, shake og red bull fra bunnpris mens jeg har nerdet på skolen. Chins var bra. Mer eksplosive enn de har vært, fløy opp :)

Kult å se at du fortsetter med framgang! Er skeptisk til planen din om kosetrening gjennom sommeren. Kansje heller 531 uten støtteøvelser? Hva er det du skal gjøre på fabrikken, sånn konkret?

Blir nok 531, ja, men tror jeg stiller vektene på nytt nå etter maxing og lar være å maksimere på repmaksene. Slankepresset har nådd meg og jeg skal få vekk litt unødvendig flabb før jeg kjører på igjen på høsten.
På fabrikken jobber jeg på det som kalles serie 4, en gammel elektrolysehall og strippestasjon. Veksler mellom å stå ute i hallen og dra kranen med aluminiumskatoder over hallen og svette i syredamp og få strøm i meg, og to andre "poster". På den ene skal jeg styre to maskiner som skal "strippe" platene for zink. Maskinene er utdaterte og en må stadig inn og gjøre ting manuelt i tillegg til ta platene inn i maskinen og ut igjen i elektrolysehallen når de er strippet. Denne posten kan være et slit. Den siste posten går ut på å kjøre stabler med plater med truck. Den er som oftest grei, så lenge platene ikke er veldig skeive og velter. Da må jeg rydde ;D

Vegard har utvilsomt en tung jobb, men kan uansett ikke sammenlignes med kjelpasserjobben på røsteanlegget. Klart, dette er ikke viktig, men følte et behov for å lufte det :)|

Hehe, vel vel vel. Kanskje like greit det, du havnet jo helt i kjelleren etter den jobben. Skal vel sies at du ikke har prøvd min jobb og jeg ikke har prøvd din. Men tenker du tåler mer av den enorme varmen rundt kjelen, med tanke på ditt opphav fra varmere strøk ;D

Dagens kjappe:

Knebøy:
3x40kg
3x60kg
5x90kg
5x120kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
10x100kg
5x80+5frontbøyx80kg

Chins: delt opp mellom overhånds, underhånds og nøytralt grep. Superstrict.
6x5xkv

Skråbenk m/hantler:
8x28kg
5x40kg
5x40kg
10x32kg

Ble med dette. VT stengte. Sinnsykt anpusten. Vondt i hodet. En uke siden sist trening, bare maximert eksamenslesing stort sett. Ferdig i morgen med påfølgende fest og gilde i 3 dager til endes ;D har forresten gått ned rundt 3kg i kroppsvekt og ligger nå på magre 104-105kg  morgenvekt. Skal slutte å spise frokost en periode og kjøre en slags IF, da kan jeg spise få måltider, men stoore ;D Har gjort dette noen dager nå, fornøyd med det.

5 3 1 - periode 6, uke 1

Dag 1:

Litt bakside skulder og annet dill

Benk:
5x50kg
5x60kg
5x75kg
5x85kg
5x95kg

M bein på benk og m stopp:
4x10x60kg

Pullups:
5
5
Sykt tungt i dag så gikk over til nedtrekk:
3x10x65kg

3 sett triceps, 2 sett biceps, 3 sett sidehev.

Tilbake i Odda etter 3-dagers fyllekule i Bergen. Nå blir det treninger inne i et fjell, der trollene hører hjemme. Stilt inn 531 med nye makser nå og skal kjøre på kaloriunderskudd så lar være å pushe siste settet lenger enn til det oppgitte antall reps. Benken kjentes ok i dag, pullups var helt på trynet. Kanskje litt pga 3-dagersfylla :D Og at det var et helt annet chinsrack.

5 3 1 - periode 6, uke 1

Dag 2:

Oppvarming og aktivering i form av 1 sett firehydrants, birddog og enfots glutebridges.

Bøy:
5x60kg
3x80kg
3x100kg
5x115kg
5x130kg
5x150kg

10x100kg
10x100kg
10x100kg
+ 2 sett med frontbøy på 80kg.

3 sett med 5 reps på tåhev og 3 sett ab-wheel + litt tøying.

Sto opp 1600 i dag pga nattskift i går og i dag. Hadde i meg en shake 1730 og gikk på trening, så ikke allverdens trykk. Bøyen var litt tung, men da jeg kom opp over parallell fløy alt eksplosivt opp ;D Hadde på et elendig og smalt belte på 150kg-settet. Forsøkte meg med en mye smalere grepsbredde enn jeg pleier i dag og tok tak i stangen rett utenfor skulderbredde. Likte det. Følte det var mye lettere å holde bra spenn. 10erne på 100kg gikk veeeldig lett ;D

5 3 1 - periode 6, uke 1

Dag 3:

Press:
8x20kg
7x30kg
5x47,5kg
5x55kg
5x61,25kg

3x10x40kg

Kabelroing smalt grep:
10x85kg
10x85kg
10x80kg

Nedtrekk:
10x60kg

Ganske tungt i dag. Presset inn en 20minutters økt mellom to skift. Jobbet fra 3 til ca. 9 (arbeidstid til 11) og så overtid fra 10 til 7 (fikk gå kl 4).  Mye kardio og slit på jobb  ;)

5 3 1 - periode 6, uke 1

Dag 4:

Oppvarming og aktivering

Mark:
5x60kg
5x100kg
5x135kg
5x155kg
5x175kg
10x100kg

Bulgarske utfall:
10+10x20kg i hver hånd

3 sett mage/kjerne + litt tøying.

Merker underskuddet. Lurer på om jeg har lagt meg en smule lavt på matinntak. Nå bærer det av sted på 12 timer nattskift!

Hva i alle dager jobber du med på natta=?  :o

Mannleg prostitusjon. Er einaste grunnen til at han trenar.

Haha. Tenkte meg det! ;)

Jeg er stripper på Boliden ;)

5 3 1 - periode 6, uke 2

Dag 1:

Litt YTWL og dislocates

Benk:
5x50kg
5x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg

Benk m/stopp og beina opp:
4x10x60kg

Chins:
5x5 underhåndsgrep
10 shrugchins

Nedtrekk:
2x10x60kg

2 sett biceps, triceps og sidehev

Benken gikk greit i dag. Trykket var ikke så elendig som på pressen forrige uke. Første reppen i hvert sett var med stopp og de andre var veldig kontrollerte. Grei økt.

5 3 1 - periode 6, uke 2

Dag 2:

Oppvarming og aktivering ++

Bøy:
5x50kg
4x80kg
3x110kg
3x125kg
3x142,5kg
3x160kg

10x100kg
10x100kg

Strakmark:
3x10x80kg, 2 siste sett på kloss

3 sett legger og 4 sett mage/core + tøying

Bøyen gikk ganske seigt da jeg traff ca. parallellt i dag også, men fyrte opp på toppen. Merker underskuddet på trykket og styrken. Nå blir det foringstid så bærer det av sted på jobb kl 2300.

5 3 1 - periode 6, uke 2

Dag 3:

Militærpress:
3x50kg
3x56kg
3x64kg
10x40kg
10x40kg

Skulderpress, hantler:
10x17,5kg
10x20kg

Kabelroing, smalt grep:
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Nedtrekk, bredt grep:
10x60kg
10x60kg

2 sett flies, litt triceps og biceps

Grei økt. Omtrent alt var superstrikt og med stopp :) Skal på jobb og strippe kl 2300 >:D

5 3 1 - periode 6, uke 2

Dag 4:

Mark:
5x60kg
4x100kg
3x130kg
3x155kg
3x175kg
3x195kg

10x110kg
10x110kg
10x120kg

2 sett planke+20kg

stengetid.

Trente på VT i dag siden jeg har brukt gårsdagen og litt av dagen i dag til å flytte mer sentralt :) Merker jeg har gått ned i midjemål også, beltet jeg pleier å bruke måtte strammes 2 hakk mer enn vanlig ;D Om jeg ikke hadde reist til Danmark og festival i en uke fra mandag av hadde nok vekta bikket under 100 i løpet av neste uke  :o

5 3 1 - periode 6, uke 3

Dag 1:

Benkpress:
8x20kg
5x60kg
5x70kg
5x85kg
3x95kg
2x107,5kg

Benkpress m/bena opp og stopp:
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Chins:
6+5+5, 3 forskjellige grep

3 sett liggende roing, litt biceps triceps og sidehev.

Grei økt. Rimelig lette vekter. Reiser til Roskilde i morgen så blir en ukes no-load :8): Så begynner jeg trolig på vektene fra denne periodens vekter igjen neste uke. 

5 3 1 - periode 7, uke 1

Dag 1:

Benkpress: kontrollert, stopp på ca. alt
8x20kg
5x50kg
5x75kg
5x85kg
5x95kg

m/beina opp og stopp:
3x10x60kg

Litt nedtrekk roing, skuldre og armer.

Helt ok økt tatt i betraktning en uke med sol, musikk, øl og alt som hører til samt 2 timer søvn før jobb i dag. Har følt meg ganske knekt i hele dag, så fornøyd med økta. Back in business :8):

5 3 1 - periode 7, uke 1

Dag 2:

oppvarming og aktivering

Latterlig bøy:
5x50kg
4x80kg
3x100kg
5x115kg
5x130kg
3x150kg  >:(

10x100kg

Militærpress:
5x47,5kg
5x55kg
5x60kg

5x50kg
5x50kg
10x50kg

Litt nedtrekk, chins, roing, sidehev, armer og planke med vekt. + tøying

Bøyen i dag var latterlig tung. Verre enn fryktet. 1 måltid, stygg hoste, tett nese og lenge siden forrige bøy får skylden. Tenkte i utganspunktet å ta bøyen etter jobb i går, men droppet det da jeg måtte ha trent alene etter stengetid, og var redd for å få et illebefinnende pga formen :P Resten ble bedre enn forventet etter knebøyfarsen :)

Setter ein syltelabb i loggen. 240 :woot:

5 3 1 - periode 7, uke 1

Oppvarming og aktivering og litt tøying

Markløft: uten belte
5x60kg
4x100kg
3x120kg
5x145kg
5x165kg
5x185kg

10x100kg
10x120kg

Rykkbøy: rykk på første rep
5x20kg
5x40kg
5x40kg
10x40kg

litt mage og tøying

Elendig trykk og form. Har ikke magnesium på gymmet her og stangen er fryktelig glatt. Brukte derfor noen reimer som ligger der.
Vekten har bikket under 100kg.

Under 100? Skandale. Like før jeg hiver meg i bilen og kjører til Odda for å rektalinfusere 3 liter majones på deg i den hensikt å få vekten til å stige igjen.  >:D

Ja, det kan vel kalles en skandale. Tror uansett ikke rektalinfusering av majones er veien å gå. Det høres en smule homofilt ut :what: Må bare få litt mindre midjemål før høsten, kan ikke la fettet akkumulere seg uhemmet i løpet av årene (slik at jeg blir dårlig i markløft ::) ), men blir etter alt å dømme 110+ til jul uansett >:D

Håndholding og øyekontakt er homo, velvillig majonesinfusjon er det ikke, så enkelt er det.  ;D

Jeg er under 130 med shortsen på, så kanskje jeg blir god i markløft jeg også da?  :what:

Syns det er en respektabel vekt og tror ikke du blir hindret så mye i markløften din, men stol aldri 100% på en person under 100kg ;D

5 3 1 - periode 7, uke 2

Dag 1+2:

Oppvarming og aktivering

Bøy:
5x50kg
4x80kg
4x100kg
3x125kg
3x142,5kg
3x160kg

10x100kg

Strakmark:
10x80kg
10x80kg på kloss
10x80kg på kloss

Benkpress:
oppvarming
3x80kg
3x90kg
3x100kg

m/ beina opp og stopp:
4x10x60kg

Litt pullups, roing, skuldre og armer og dill.

Nok en økt med dårlig trykk, men vektene går da opp.

5 3 1 - periode 7, uke 2

Dag 3:

Litt YTWL og dislocates

Militærpress:
oppvarming
3x50kg
3x57,5kg
3x65kg

7x50kg
7x50kg
10x50kg

3 sett roing, 2 sett nedtrekk, 2 sett flies og 3 supersett biceps/triceps.

Sinnsykt trøtt i dag etter formiddagsskift omtrent fra fredag til i dag. Men økta gikk greit. Vektene var greie og alt var strikt og stort sett med stopp.

5 3 1 - periode 7, uke 2

Dag 4:

Oppvarming og aktivering

Markløft:
5x60kg
5x100kg
3x130kg
3x155kg
3x175kg
3x195kg

Frontbøy: vending på første
7x90kg
7x90kg
7x90kg

OH-bøy:
7x50kg
7x50kg

2 sett ab-wheel og 2 sett planke+25kg

Litt tøying til slutt.

Nå er det helg og god middag :D

http://www.youtube.com/watch?v=Gu2w7wMc0cM#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Gu2w7wMc0cM#noexternalembed)

Endeleg er den her! Trur kanskje 250 kunne gått og. Ser ut som om det er lett etter du har fått det opp frå bakken :)

Se der ja :) Så lettere og bedre ut enn jeg husker at det føltes!

I går ble det en liten times gåtur i en slakk bakke og i dag ble det en i overkant av 2 timers skogs/fjelltur i veldig bratt og kupert terreng på gamle trakter der jeg har vokst opp. Deilig. Småsprang ned igjen og fikk litt kick samt god trening for balanse og koordinasjon.
Kroppen føles fin og vekta ligger og vipper over og under 100kg. Gått opp et par kg de siste dagene trolig pga at jeg har begynt med kreatin igjen.
Fred  ::2thumbsup::

Var du på Trolltunga?  ;D

Så filmen btw. Fint fokus i filmen  :8):

Nei, det er ikke der jeg er vokst opp :P Men må ha meg en tur dit siden jeg aldri har vært der.
Ja, Leifbjørn har valgt rett fokus i filmen. Rumpebølgen 4 teh winz!

Alt for å ta oppmerksomheit vekk frå fjeset ;D

Hahahaha!!

5 3 1 - periode 7, uke 3

Dag 1:

2 sett YTWL

Benk:
5x50kg
5x70kg
5x85kg
3x95kg
2x107,5kg

m/beina opp og stopp:
10x60kg
10x60kg
10x65kg
10x65kg

Pullups:
2x5 overhåndsgrep
2x5 underhåndsgrep

Roing: bredt grep
10x80kg
10x90kg

3 sett sidehev, 5 sett biceps og triceps.

Grei økt. Kunne heldigis tatt flere reps på 107,5kg. Alt i økta var strikt, som vanlig. Gode (dog litt svake) tider ;)

5 3 1 - periode 7, uke 3

Dag 2:

Oppvarming og aktivering

Bøy:
5x60kg
4x80kg
3x100kg
3x120kg
5x135kg
3x152,5kg
1x170kg

10x90kg

Strakmark: på kloss
10x90kg
10x90kg

4 sett situps med vekt + litt stabiliseringsøvelser fra forsiden på tf og tøying.

Ikke gode tider i bøy i dag. Dagsformen er nok 30kg under det den var i mai. 170kg var maks i dag. Fra og med 120kg var det tungt! Var usikker på om jeg skulle på 170kg, men kjørte på. Forrige uke på 160kg var det bedre. Nattskiftet i natt varte nesten ut hele arbeidstiden, noe som jeg ikke forventet. Var i seng 0530 og stod opp få timer før bøyen. Kommer trolig til å stille ned hvertfall bøyen 5-10kg til neste periode >:( Nattskift i natt også og fri i morgen.

5 3 1 - periode 7, uke 3

Dag 3:

YTWL og dislocates

Militærpress: m stopp på brystet
10x20kg
5x30kg
3x40kg
5x55kg
3x60kg
3x67,5kg

7x50kg
7x50kg
7x50kg
7x50kg
 
Roing: smalt, nøytralt grep
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Nedtrekk: bredt, overhåndsgrep
10x65kg
10x65kg

3 sett maskinflies, 4 sett rotatorkøffs, 1 sett facepulls, 3 sett bicep og tricep! PUMP!

Sen økt alene i fjellet. Bra økt :D Faktisk. Presstyrken har tilsynelatende holdt seg litt bedre enn bøystyrken i disse tider med lite kcal.

Lite kcal? Bruker ikke du å spise som en løve?

Vel, som jeg har skrevet noen ganger tidligere skal jeg bruke "ferien" til å få bort noen unødvendige kg fett før høsten ;) Har gått ned ca. 7-9kg fra det jeg veide på det meste, så trykket og styrken har fått svi litt, men det kommer fort igjen når jeg begynner å spise.

5 3 1 - periode 7, uke 3

Dag 4:

Oppvarming og aktivering

Mark:
5x50kg
4x80kg
4x100kg
1x115kg
3x140kg
5x165kg
3x185kg
2x205kg

10x110kg
10x110kg

Frontbøy: vending på første
5x90kg
10x60kg

3 sett planke+20kg, 2 sett med gluteus medius-trening + tøying.

Bøyen fra tirsdag satt fortsatt i kroppen. Marken var sørgelig tung, men det var forventet. Frontbøyen på 90kg ble bare latterlig. Planen var å ta noen sett med 7ere, som gikk lett forrige uke, men det ble ræv.

Prøve å krype ned mot ynkelige 95kg før "ferien" er over, for så å avslutte kaloriuderskuddet når jeg kommer til Bergen igjen. Det er jævlig kjipt å deffe. Føler meg som en liten, svak jøde på feil sted ca. 1943. Men trøster meg med at jeg likevel ser ut til å legge på meg litt muskelmasse hvert år og havner på omtrent den samme fettprosenten hver vinter, men noen kg tyngre og litt sterkere for hvert år.

5 3 1 - periode 7, uke 4 *DELOAD*

Dag 1:

2 sett YTWL

Benkpress: m stopp
5x60kg
5x60kg
5x65kg
5x65kg

2 sett roing, 1 sett dips, 2 sett nedtrekk, 3 sett sidehev, 2 sett roshrugs, 3-4 sett armer og en del sett med ulike rotator cuff øvelser og facepulls + dislocates

Høyre skulder har begynt å kødde seg litt, muligens etter rykkbøyen for et par uker siden. Vondt å føre den bak og over hodet. Håper å få ordnet det fort. Hatt samme problemet i begge skuldrene før og fikk fikset det med rotatorcufføvelser og facepulls, så prøver det igjen. Vondt å utføre dislocates uten å holde skulderbladene veldig godt sammen og gjøre utførelsen treigt.

Før trening i dag var det 3 timer sandvolleyball i sola, avsluttet med noen 40m spurtkonkurranser :8):

Meget imponert over spurtegenskapene. Skal jo sies at hele Eide ristet når du nådde maksimal trykk i pedalen, muligens også et lite utslag på Richters skala? Hehe.

Snakkes imårra! Fyll opp glykogenlagrene på jobb!