|
Tittel: Mitt treningsprogram Skrevet av: cael på 05. desember 2009, 12:44 treningsprogrammet jeg har nå for tiden er satt opp av en treningsveileder fra treningssenteret mitt.
Hva synes dere om dette? Dag 1 knebøy 4x12 beinpress 3x12 liggende lårcurl 3x12 brystpress skråbenk m manualer 3x12 brystpressapparat 3x12 triceps nedpress 3x12 rotasjonsapparat mage 3x12 mageapparat 3x12 dag 2. nedtrekk 3x12 sittende roing 3x12 flyes apparat 3x12 sidehev skuldre 3x12 bicepscur m manualer 3x12 rygghev 3x12 Dette kombinerer jeg med kondisjonstrening som step, spinn, løping, elipsemaskin. Hva synes dere om programmet? Det jeg vil oppnå er lavere fettprosent, mer markerte muskler. ::) Tittel: Sv: Mitt treningsprogram Skrevet av: NordicPride på 05. desember 2009, 12:47 Hvordan er din træningserfaring?
Tittel: Sv: Mitt treningsprogram Skrevet av: cael på 05. desember 2009, 14:45 jeg har trent i noen år, men først nå jeg følger et treningsprogram. Men før var det mer slapt i styrkesalen de gangene jeg fikk lyst til å prøve meg der, og satsa mest på kondis
Tittel: Sv: Mitt treningsprogram Skrevet av: mufc på 05. desember 2009, 15:16 jeg ville heller hatt mer fokus på baseøvelser, å evt. kardio visst du vil ned i fett %, men det er meg da.
Tittel: Sv: Mitt treningsprogram Skrevet av: arehb på 05. desember 2009, 15:50 Tror det programmet der først og fremst vil hjelpe deg til å se litt bedre ut. Vil du ha funksjonell styrke er det øvelser som knebøy, markløft, dips og kroppshev som er tingen.
Altså ser det ut til å passe bra til målsetningene dine :-P Tittel: Sv: Mitt treningsprogram Skrevet av: NordicPride på 05. desember 2009, 17:29 Det er et godt træningsprogram.
Er dit mål at tabe fedt? Muskeldefinition opnås ved en lav fedtprocent og en vis muskelmasse. Som du sikkert ved, er det under normale omstændigheder ikke muligt at forbrænde fedt og opbygge muskelmasse i samme periode. Du træner ben og bryst samme dag. Der træner du basisøvelsen knebøy. Det er en teknisk svær øvelse, og hvis din træning ikke har været struktureret før, vil jeg anbefale dig ikke at have denne øvelse i dit program. Skal du træne knebøy, skal du have en kompetent vejleder til at se efter, om du kan udføre øvelsen korrekt. Derefter skal teknikken indøves. Der skal følges op på, om du udfører øvelsen rigtigt. Du træner ben og bryst samme dag. Derfor anbefaler jeg, at du erstatter kneyboy med benkpres. Som du sikkkert ved, er det en basisøvelse, der primært træner brystmuskulaturen. Den er mindre avanceret end kneboy. :) Jeg kender dig selvfølgelig ikke, men ud fra det, jeg ved, er det mit bedste råd. Når kneboy fjernes, er der brug for en ny øvelse til ben. Der kan leg extension bruges. Den opbygger ikke muskelmasse og styrke i nær samme grad som kneboy, men sammen med de andre benøvelser i dit program kan den fint bruges til at nå dit mål om muskeldefinition. Brystpresapparat udskiftes med benkpres. Kneboy fjernes, og leg extensions indsættes. Bænkpres: http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPress.html (http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPress.html) Leg extensions: http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/LVLegExtension.html (http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/LVLegExtension.html) Jeg håber, mit svar kan bruges. :) |