Treningsforum

Jaha då var det dags!

Har varit medlem här på sidan sedan 2007 men nu är det dags o skriva lite själv. Jag är ju här inne varje dag o kikar efter uppdateringar så då tänkte jag att jag kan starta egen logg så jag får en bra ursäkt o sitta här:)

Lite info om mig:

23 år
175cm
ca 73kg morgonvikt

Mina bästa lyft:

Böj 125kg
Bänk 112,5kg
Mark 170kg (detta lyftet var allt annat än "bra" men upp kom det:)

I somras fick jag en bäckenlåsning som fortfarande sitter i och därför tränar jag varken böj eller mark nu. Satsar på mina svagheter istället. Kör därför en 2split nu där jag fokuserar på øvre rygg, triceps och baksida lår. Tränar varannan dag vikter och varannan dag egenmassage/stretch/core.

Har käkat ganska dålig mat nu i det sista (har haft dålig motivation och tränat lite). MEN DET ÄR DET SLUT MED NU! Ska ta mig i kragen o skapa förändringar. Nu går det i kyckling/torsk/lax, ris o broccoli. Ska få bort lite fläsk på magen tänkte jag. Inom ett par månader ska jag få fram tvättbrädan:).

Ska ta bilder en gång i veckan tänkte jag så jag kan följa upp framgångarna. Imorgon kommer de första bilderna, kom gärna med kommentarer, kritik etc. Alltid kul o höra vad andra tycker.

Tänker förresten skriva denna bloggen på norska så jag kan öva upp mig. Så från och med nå skriver jeg alt på norsk. Dette blir spennende!

Snakkes

Kan bli spanande å fylgje med her ;)

Der fikk du deg logg ser jeg! Lykke til med rehaben : )

Okei

Her kommer den nakne sannheten!

Først slappfisken:

(http://img20.imageshack.us/img20/3765/dscf5981.jpg)

(http://img29.imageshack.us/img29/8528/dscf5987g.jpg)


Her prøver jeg å flexe så godt jeg kan:)

(http://img515.imageshack.us/img515/1904/dscf5989.jpg)

(http://img340.imageshack.us/img340/8641/dscf5991.jpg)

En med litt annet lys:

(http://img515.imageshack.us/img515/1880/dscf5997z.jpg)

Hehe, lagrer ikke så mye fett på baksiden, det meste legger seg over sixpacken ::dry::

Når jeg ser på disse bildene så begynner jeg å lure på om jeg heller skulle ha satset på lommetennis :help:

Mye å jobbe med! 

Takk Åsmund!

Ditt program gjør hverdagen lysere ::biggrin::

Jeg satser på 250kg i marken til romjulen!  :markløft:

Dagens

Smalbenk med beina opp 50kg 4x12
Franskpress 20kg 4x15
Nedpress med tau 15kg 4x20

Hamstrings i terapimaster 4x15
Lårcurl 25kg 3x20
Ettbeins beinpress 40kg 3x15

Ferdig på 45 min, kjapt og greit!
Svei godt i både triceps og hams, BURN!  :8):

I morgen blir det en BOSU-time hvis det er plass, den skal jo gå på balanse og core. HARDCORE! ::buttrock::

Dagens wunderbaare pass!

Var egentlig tenkt å ha Bosu men droppa det å kjørte heller egenmassasje/mage

Oppvarming: stepmaskin 15 min

Foamroller, tenkte å skrive opp programmet nå slik at jeg bare kan referere til dette i framtiden. Kjører beina ett og ett, likeså setemuskulaturen, høyre og venstre side separat:
Utside lår 2x10
Inside Lår 2x10
Framside lår 2x10
Bakside lår 2x10
Legger 2x10
Setemuskulaturen 3x15
Venstre side korsrygg 2x10
Høyre side korsrygg 2x10
Øvre rygg(ruller langs ryggraden) 2x10
Venstre side lats 2x10
Høyre side lats 2x10
Ferdig med foamroller

Mage:

Mage i terapimaster, har føttene i løkkene og holder planken og trekker beina in mot kroppen
4x15

Magenedtrekk med tau
mange set/reps med forskjellig vekt.

Abwheel 3x30, her går jeg ikke hele veien ned siden det belaster korsryggen ganske hardt.

Økt finito!

Gleder meg til rygg i morgen + Hulkens debutmatch! Skal bli rått å se hva han kan få til i ringen!

Over and out

Dagens breddepass

Oppvarming stepmaskin 10 min

Høy kabelroing
27,5kg 4x20

Nedtrekk med V grep
35kg 4x15

Nedtrekk med bredt nøytralt grep
35kg 4x15

Sittende facepull med bredt nøytralt grep.
Her prøvede jeg ut forskjellige vekter for å finne en god treningsvekt:
20kg 1x20
25kg 1x20
27,5kg 1x20
30kg 1x20
32,5kg 1x20 (dette var en god vekt å kjøre på, begynner på denne vekten neste gang)

Sittende facepull med tau
Husker ikke vekten her, trur det var 25kg 4x15

Hammercurl
8kg 3x20

Alt klart på 1 time, liker disse korte intensive øktene.

Ellers får man vel gratulere både Hulken å Pudzan for gode insatser. Blir spennende å se hvor langt Mariusz vil komme med den der roidragetaktikken, var jævlig kult å se ihvertfall :woot:
Det som var mest imponerende med Arild sin kamp var vel nesten spensthoppene etter han hadde vunnet ;D

Nå er det dags for steinbit laget i ovn med sitron og krydder, severt med naturris og brokkoli, nam!

Idag var det tungt å komme seg på trening! Sku egentlig trene klokken 13 men kom meg ikke opp på gymmet før nesten kl 16. Gjekk greit når jeg først kom opp men når jeg var klar å hadde dusjet var jeg helt tom igjen. Bare en av de der dagene tydeligvis.

Slik blev det:

Smalbenk med beina opp
60kg 3x12

Franskpress
22,5kg 4x15

Nedpress med tau
17,5kg 5x12 (strikt som faen ;))

En fots beinpress
50kg 3x8

Hamstrings i terapimaster
3x15

Sittende lårcurl
40kg 3x10

Hadde gangsperr i beina og biceps idag å det kjendes på trening!

I morgen blir det egenmassasje og core. På tirsdag skal jeg ta nye bilder, skal bli spennende :P

Tror du virkelig at du klare å slå meg i benken me "3x12" og 4x15 tøysetulle te te åsmund? you got NO CHANCE! :D

Hahaha! Bare lugn nå Widding, dette er stillheten før stormen! Skal køre dette programmet no ihvertfall en måned til. Men sen etter jul skal jeg sjokke deg med min power!  :woot:

Yu goin daaow!

Håhåhåhå!

Dagens (tirsdag)

Oppvarming
Step 10min

Foamrollerprogrammet

Høy kabelroing V grep
4x15 40kg

Nedtrekk V grep
3x15 40kg

Nedtrekk bredt nøytralt grep
3x15 40kg

Sittende Facepull bredt nøytralt grep
4x15 32,5kg

Sittende Facepull tau
3x15 25kg

Hammercurl
4x15 8kg

Hele driten strikt som faen! Kjenner hvordan jeg kommer mer og mer inn i treningsrotasjonen igjen. Begynner å få tilbake gnisten å det er kjekt! ::buttrock::

Var litt stress idag på morgenen så det blev ingen nye formbilder, kanskje til torsdag.

Godnatt

åja forresten, du må ta 120kg me beinå opp nå.. :D
Start og logg igjen!!!

Her kommer mine mål for neste år:

* Sixpack innen 11 april (datoen min kjære stiller i bodyfitnesskonkurranse,
   kan ikke være dårligere en hu ;))

* 120kg i benk med beina opp innen 1 april

* 100kg x7 i benk med beina opp innen 1 april

* 20 strikte chins innen 1 juni (kroppsvekt)

* Kroppsvekten i Rolling Thunder innen 1 april (ca 73kg for tillfellet)

* 85kg i Rolling Thunder innen utgangen av 2010

* 135kg i benk innen utgangen av 2010 (med eller uten beina opp)

* 100kg x12 i benk innen utgangen av 2010 (med eller uten beina opp)

* 6 fulle reps på CoC#2 innen utgangen av 2010



Kan dessverre ikke skrive noe om bøj og mark siden jeg ikke trener dette nå. Hvis ryggen blir bra igjen snart kommer jeg selvfølgelig begynne å trene disse øvelsene men veldig veldig lett i begynnelsen.

Ellers kommer jeg fortsette på Åsmunds program i januar men kommer legge inn vanlig benkpress og chins. Bonusen blir Rolling Thunder som jeg skal begynne med igjen, min favorittøvelse trur jeg faktisk!
Ska bli GRIPKING på Aktiv o knuse Biffboy!

Etter en ukes ferie og snart en uke med forkjølelse er jeg mer motivert en noen gang til å presse kroppen på gymmet! 2010 blir legendarisk!

Godt nytt år til alle!

2010 er året da vi skal gå BEYOND!

Første økten 2010!

Tok det veldig lett i dag og kjørte gjenom hele kroppen.

15min elipsemaskin

Foamrollerprogrammet

Alle mulige øvelser med lette vekter.

Føles bra å komme i gang igjen, etter 2 uker blir man litt lat og det tar noen økter å komme skikkelig i gang. Etter 5min på elipsemaskinen trodde jeg at jeg skulle kaste opp, etter 10 min følte jeg meg bare litt svimmel og etter 15min var jeg klar til å kjøre i gang.

I morgen blir det maksing i Rolling Thunder. Blir spennende å se hvilket utgangspunkt jeg har med tanke på at jeg skal ta kroppsvekta i april ;D. Min personbeste i øvelsen er 65kg.

Over and out 

Dagens:

10 min elipse

Benk 60kg 3 sett

Franskpress 27,5kg 3 sett

Dips på benk 2 sett

Crunches 3 set

Planken og sideplanken

Ble helt kvalm midt i økten, var dårlig nesten hele dagen idag før trening. Er ikke helt på topp enda men det kommer nok snart. Fekk ikke med meg RTn i dag, så får ta det i morgen.

Var å trente første gang på City Gym i Sandnes idag sammen med min kjære. Helt greit gym der de spiller litt sikkelig musikk med bra volum o bass, hvilket er EN STOR MANGEL på mitt nåværende gym! T.o.m. på Friskis och Svettis i Sverige kan de dette bedre :P

På mandag hadde jeg en fantastisk ryggøkt! men no er jeg så trøtt så jeg gidder ikke å skrive opp hva jeg gjorde :18smileysleep: Det var det vanlige men med lite tyngre vekter og massa intensitet.

Igår trente jeg kardio, bein og mage, denne økten var og vellykket, energien begynner å komme no når jeg har fått et par økter i kroppen! YES!! Fy flate hvilken rygg jeg skal bygge no :o

Igår prøvde jeg en maks i Rolling Thunder, klarte 60kg (jeg har den nye RTn). Dette er jeg fornøyd med siden det kun er 5kg under pers og over 2 måneder siden jeg trente RT.
Mitt første mål er kroppsvekta. ca 73kg. Jeg har et større mål o klare 85kg innen utgangen av dette året.

Her har jeg film av løftet:

http://www.youtube.com/watch?v=CHfLs4oRboc#noexternalembed&hl=en_US&fs=1& (http://www.youtube.com/watch?v=CHfLs4oRboc#noexternalembed&hl=en_US&fs=1&)"></

Etterpå kom Biffboy og knuste min lykke med dette løftet på 80kg! Dette gjorde han uten oppvarming og vondt i et kne, THATS WINNER SPIRIT RIGHT THERE!:

http://www.youtube.com/watch?v=sYf31yUl6to#noexternalembed&hl=en_US&fs=1& (http://www.youtube.com/watch?v=sYf31yUl6to#noexternalembed&hl=en_US&fs=1&)"></

Jag skal komme meg opp sånn at jeg kan krige med Leiv om grepstronen på Aktiv, soon Leiv, you are goin daaoow!

De siste tre dagerne har jeg jobbet ca 40 timer, i tillegg har jeg hatt diare så jeg har mysta 1,5kg kroppsvekt(det meste i vann da selvfølgelig). Dette resulterte i at dagens pass blev ganske slakt :P.

Derfor passet det jo bra at jeg sku forsøke å se hva maksen i benken ligger på fortiden ;D

Slik blev det:

Benk med beina opp:
stangen x X
40kg x 8
60kg x 6
80kg x 1
90kg x 1
95kg x 1
her stoppet jeg, begynnte å kjenne det i venstre brystfeste. Venter med maksing til jeg har fått tilbake trykket.
70kg 3x8

Smalbenk m beina opp:
50kg x 10
60kg x 10
70kg x 7

Franskpress EZstang:
stangen x 20
17,5kg x 15
27,5kg x 12
32,5kg 8

Etter dette var motivasjonen finito, sku hatt mer tricepsøvelser + mage men dret i det.

Etterpå åkte me ned til stora Stokkavatnet og stod på skøyter ca 1 time, blir nok mer skøyteåking i vinter, er jo knallgøy!!

I kveld skal jeg treata meg sjøl med en riktig karboloadkveld. Skal lage te en god hjemmelaget pizza og en stor fruktsalat til dessert!

SWEDISH POWER!

Dagens ryggøkt:

Oppvarming:
Elipsemaskin 10 min

Foamrollerprogrammet+stretching av glutes og hams.

Høy kabelroing m V-grep
20kg x 15
30kg x 10
40kg x 10
45kg 5 x 12

Chins
4 x 4 kroppsvekt

Nedtrekk m V-grep
30kg x 10
45kg x 8
55kg 3 x 8

Facepull m bredt nøytralt grep
20kg x 15
30kg x 10
35kg x 10
40kg 3 x 12

Liggende Cabelcross for bakside skulder
5kg x 15
7,5kg 3 x 5

En bra økt med god kontakt som byggerne sier ;D

Tok nåken nye bilder idag av ryggen. No kan jeg jo ta noe som ligner på latspread faktisk!

(http://img690.imageshack.us/img690/7008/20100110baksideavslappe.jpg) (http://img690.imageshack.us/i/20100110baksideavslappe.jpg/)(http://img690.imageshack.us/img690/20100110baksideavslappe.jpg/1/w240.png) (http://g.imageshack.us/img690/20100110baksideavslappe.jpg/1/)

(http://img196.imageshack.us/img196/4905/20100110dobbelbicepsbak.jpg) (http://img196.imageshack.us/i/20100110dobbelbicepsbak.jpg/)(http://img196.imageshack.us/img196/20100110dobbelbicepsbak.jpg/1/w320.png) (http://g.imageshack.us/img196/20100110dobbelbicepsbak.jpg/1/)

(http://img696.imageshack.us/img696/8203/20100110latspreadbaksid.jpg) (http://img696.imageshack.us/i/20100110latspreadbaksid.jpg/)(http://img696.imageshack.us/img696/20100110latspreadbaksid.jpg/1/w320.png) (http://g.imageshack.us/img696/20100110latspreadbaksid.jpg/1/)

Syms nok at bakside skulder begynner å komme seg litt. Men når jeg ser på disse bildene så tenker jeg mest på kor tynne armene ser ut! Har 0,0 gener for å bygge armer. Derfor bestemte jeg meg for ikveld at jeg skal legge inn armer på beindagen dvs i morgen. Da får jeg trent både biceps å triceps minst 2 ganger i uken.

Over and out

Dagens kjappe økt:

Ettbeins beinpress:
30kg x 8
50kg x 8
60kg 3 x 8

Hamstring i terapimaster:
3 x 20

Franskpress:
17,5kg x 15
27,5kg x 12
32,5kg 4 x 11

Finito, hadde litt å gjøre heima så kutta etter første armøvelsen.

Imåro blir det mage og biceps from hell!

Denne uken har ryggen vert helt jævlig pga forrige ukes overtid. Mye stress denne uken og så jeg har mer eller mindre besvimt på sofaen hver kveld når jeg kommer hjem etter jobb. Ingen trening tirsdag, onsdag og torsdag. Idag måtte jeg bare opp, kjørte bryst/mage.

Har ikke gått opp de kg jeg mysta sist uke så morgenvekta idag låg på 71,7kg. Julebord imorgen så det skal nok boosta opp ting!

Prøvde idag å se hva benken ligger på for tiden og det var jo et slag i tryne...

Benk med beina opp
20kg x 10
40kg x 6
60kg x 4
80kg x 2
90kg x 1
100kg x 1 (dette blev maksen, var veldig tungt og ingen go i det hele tatt)

Etter dette tok jeg et par ekstra worksets bare for å straffe kroppen litt.

80kg x 6
80kg x 5
80kg x 6
80kg x 6
82,5kg x 4
85kg x 3
87,5kg x 2
90kg x 3

Etter dette tenkte jeg gå rett i dusjen men ombestemte meg å tok mage

Mage nedtrekk med tau
25kg x 20
32,5kg x 20
35kg x 20
37,5kg 3 x 15 (fantastisk burn)

Planken
vanlig x 1min
side, venstre x 1min
side, høyre x 1min

Kjørte denne i sirkel 3 ganger med 15 sek pause mellom hver.


Ringte kiropraktoren idag å han syns det er merkelig med ryggen. Nå har han bestilt tid til meg hos en akupunkturspesialist på mandag.
Skal ikke trene noe mer før det. Ingen vits å prøve å trene rygg når jeg har så jævlig vondt. Håper at nåler kan være the miracle cure!

Tjena!

Satt och bråkade med att få fixat en användare, visade sig dock att jag redan hade en =)

Fan Andreas, du måste få ordning på ryggen nu. Det går alldeles för bra för Widding på östlandet.
Vi måste visa vilka som bestämmer! Hoppas ordentligt på nålarna nu.

Ska förresten också visa Biffboy hur man lyfter ordentligt i RT:n.
He´s goooin dooawn!

Lykke til  ;)

Ja vi får satse på at ryggen blir bedre snart så TEAM SWEDEN atter en gang spreder skrekk blandt Nordens gym! Widdings fremganger stagnerer nok snart, han er ung og naiv. Snart kommer han skjønne the true meaning of Swedish Power...

Igår var jeg på min første akupunktur time. En flott dama satte nåler i hender, føtter, legger og på forskjellige plasser i korsrygg/glutes. Siden fekk jeg ligge med disse inne i ca 15 min. Etter 10 min blev jeg veldig avslappet og kjente virkelig at det har en effekt (er egentlig ganske skeptisk til slike behandlingsformer).

Idag har jeg vert øm i korsryggen nesten som gangsperr, akkurat som hu sa det skulle bli. Det betyr at behandlingen har hatt effekt og at det er noe som skjer ( good or bad who knows?...). Jeg skal tilbake i hvert fall 3 ganger, neste time er på torsdag. Under denne perioden med behandling har jeg bestemt meg før at bare ha egenmassasje, stretching og coretrening.

Jeg må gi dette en sjans i alle fall, de har sagt at det ikke er noen prolaps eller noe sånt, kun muskulært. Jeg har ingen strålninger nedover i ben eller så, det er veldig lokalt på venstre siden lengst ned i korsrygg/rompe .Det burde ju gå an å få løsnet opp før eller siden :P 

Da har jeg vore på min akupunkturtime nr 2. Føles ganske spesielt etterpå. Ble helt varm i håve og fekk skallebank litt senere. Var først ute på Sola på nåltur og siden kjørte jeg in til Stavanger til kiropraktorn. Har fått sykmelding nå frem til onsdag i første hånd. Må bare innse at jobben sliter noe jævlig og er en stor grunn til at jeg ikke har blitt bedre.

Nå skal jeg ta det veldig lugnt, sova så lenge jeg vil og gå på flere behandlinger.

Kiropraktoren min har bestilt time til vanlig røntgen, bare for å utelukke skader på skjelett/ryggrad.

To be continued....

Da har det faktisk skjedd noe i ryggen!

På tirsdag når jeg låg å såg på håndball så begynte det å knekke i ryggen hver gang jeg reiste meg opp eller bevegde meg. Helt plutselig så var låsningen borte!

Jeg bare stod der å lurte på om jeg drømte eller var våken. Men den er faktisk borte.
På onsdag når jeg våknet var jeg bare øm i korsryggen generelt å fremdeles ingen låsning. Idag samme sak så nå våger jeg tro at det har sluppet (bank i bordet).

Er nå bare øm i korsryggen og kommer sansynligvis være det en stund fremover. Låsningen har jo tross alt sutte i et halvår så nåke må jo skje når det slipper. Har hatt ledig fra jobben en stund nå + akupunkturbehandling å det ser ut til å ha vore tingen.

De første ukene nå fremover kommer gå i mobilitetstrening dvs stretching egenmassage osv. Jeg har universets dårligste bevegelighet, er stiv som en pinne. Det verste er hamstrings og bekken/glutes. Dette må jeg ordne opp i før jeg begynner å tenke på bøj å lignende.

Idag var jeg oppe på Aktiv å rulla litt på foamroller, stretchade og tok en lett gjenomkjøring av kroppen med veldig lette vekter. Litt bryst, skuldre biceps og triceps. Avslutta med mage.

Jeg har og vore på røntgen å den såg bra ut men jeg har litt mye svaj i korsryggen så jeg må trene masse mage for å balansere opp dette. Det passer jo bra med mitt mål om sixpack til April..
 

The machine is back!

Ryggen blir bare bedre og bedre. Idag har jeg nesten ikke kjent noe i det heila tatt.

Dagens:

Oppvarming:
15min gang på mølla.

Foamrollerprogrammet

Tøying av glutes, bekken, korsrygg, hamstrings, skuldre og lats.

Hamstrings i terapimaster
3 x 10

Ettbeins "plankeraises" i terapimaster (har ene foten i terapimaster ca 30 cm over bakken, går opp i planken og tar den andre foten ut til siden og tilbake igjen og siden återgår jeg ned til startpunkt)
3 x 5

Chins
4 x 4

Beinpress ettbeins
4 x 10

Høy kabelroing med V-grep
5 x 15

Nedtrekk med V-grep
4 x 15

Liggende kabelcross bakside skuldre
3 x 15

En deilig økt. Kjørte alle øvelser med veldig lette vekter bare for å venne kroppen til med belastning igjen å se hva korsryggen sier.

Oppvarming+foamroller+tøying tok ca 1,5 time. Treningen tok ca 40 min :) Sånn som dette kommer øktene mine se ut fremover, ihvert fall ryggøktene. Merker og at jeg allerede har fått bedre bevegelighet.

Bryst, skuldre og triceps imåro, fine dager ;D

Dagens:

Oppvarming 15min gange på mølle.

Foamroller på glutes, tøying av bryst, triceps og skuldre.

Smalbenk med beina opp
60kg 10 x 6 med 1 minutt pause i mellom

Franskpress
27,5kg 10 x 6 med 1 minutt pause i mellom

Nedpress med tau
15kg 10 x 10 med 30 sek pause i mellom

Magenedtrekk med tau
massa set med forskjellige vekter(min favorittøvelse for abs)

vanlige crunches
crunches med beina i lufta 90grader

planken

finito

Fin økt med mange set, fekk god pump.

Tok et par nye bilder idag bare for å ha noe å sammenligne med senere, kom gjerne med kommentarer :)

(http://img402.imageshack.us/img402/7541/abs20100201.jpg) (http://img402.imageshack.us/i/abs20100201.jpg/)
Begynner å få frem et par ruter nå, bare den pølsa nederst som er så dryg for å bruke et godt svenskt ord.



(http://img528.imageshack.us/img528/1307/mostmuscular20100201.jpg) (http://img528.imageshack.us/i/mostmuscular20100201.jpg/)
Alt må bli større...



(http://img688.imageshack.us/img688/2171/bein20100201.jpg) (http://img688.imageshack.us/i/bein20100201.jpg/)
må bli større...

Bilder tatt uten pump, ingen trening idag. I morgen skal jeg på ny akupunkturtime atter en gang. Kommer sannsynligvis bare ta det rolig etter det og. Det gjelder å skynte langsomt.   

ser veldig bra bulka og muskuløs ut i overkroppen nå ;-D synd du trene me jentevekter... :-(

Hehe, blir nok nøtt til å fortsette med denne rehabtreningen en stund fremover. Men det skal øke etterhvert! I mellomtiden får jeg bare gledes åt dere ungdommer som løfter tungt, du virker jo ustoppelig for tiden! Stå på ;)

Bra overkropp :)

ikke dårlig ben heller

bare å pumpe på ! ;)

Takker for det :) Mitt måtto for tiden er "chasing the perfect pump" ;D

Sweeet  ;D

Mäktig krabba! Tror Biffboy och Widding skälver av rädsla nu!
Det svenska stålet biter!

haha 10kr på det e kim

Bra bilder! Det er som sagt bare å kjøre på .. !

Ang. fettet på magen, har samme problemet selv, får faen ikke bort den nederste pølsa :P

Haha krabba? Sånt där bodybuildingslang. Det svenska språkets målande beskrivningar gränsar til det oändliga ;)

Känner ändå inte att en bra krabba är målet ;D. Böj, mark, böj, mark, böj, mark är det enda jag tänker på!

Kiropraktorn sa ju till mig att jag kanske ska droppa mark i framtiden o hällre ta andra övningar...då slängde jag upp ett stort smil mot han o sa "jaadaa, visst, låter jäätteebraa". Det är i sådana stunder man önskar att de kunde se rätt in i skallen på en o se vad man tänker.  Droppa mark.. då kan jag ju lika gärna såga av ett ben..

Viljan till o lyckas är fan i mig 75% av jobbet, måste tro på att det ska bli bra!

Hehe, ja det användarnamnet sammanfattar väl Kim ganska bra! Du får jobba på om du ska komma ifatt Kim nu Widding, han är på gång!

tror eg kan forstå litt bedre kor plagsomt dt e for folk og lesa alt dride eg skrive på dialekt.. men eg gjer faen

Jeg har egentlig vore ganske tynn hele livet men alltid hatt den der pølsa, det er battle against the genes! 8 uker igjen til deadline, då SKAL den være borte vekk!

Det du skriver er egentlig bare plagsomt å lese uansett... ;)

Hehe, samma her! Alltid vært tynn men med denne "pølsa" nederst :P

Er du på deff eller bulk nå? Du kunne jo blitt med på "abs til april" opplegget mitt :) Alltid kul når man har noen å sammenligne med ;)

that's cause the truth hurts.. especially for the weak

Haha, du gir deg aldrig, kansje derfor du er så plagsom!

det har ein vitenskaplig sammenheng me quitters never win and winners never quit

Det er bra Widding, kjøre på hele veien! Har du prøvd RT by the way? How´s the grip?

Kjempeøkt idag, mange set og reps. Prøvde kjøre litt tyngre og bare for å se hva ryggen sier, gikk kanon:)

Oppvarming
15min gange på mølla

Foamroller på glutes, korsrygg, øvre rygg og lats. Etterpå tøying av rygg, skuldre og biceps.

Chins
4 x 6

Høy Kabelroing med V-grep
20kg x 12
30kg x 12
40kg x 12
45kg x 12
45kg 2 x 10

Facepull med bredt nøytralt grep
20kg x 15
30kg x 10
35kg x 10
40kg 4 x 10

Facepull med tau
25kg x 12
30kg 3 x 8

Nedtrekk med V-grep
40kg x 10
50kg 2 x 7

Nedtrekk med bredt nøytralt grep
40kg x 10
45kg 2 x 10

Upper back maskin
20kg x 10
25kg 2 x 10

Liggende cabelcross bakside skulder
5kg 3 x maks

Pullups
4 x 4

Bicepscurl med EZ-stang
17,5kg 3 x maks (tok det forsiktig her med tanke på ryggen)

Fin økt, gleder meg til bryst, skuldre, triceps og mage i morgen:)

 

 

Dagens byggerøkt:

Oppvarming
15 min gange på mølla

Foamroller
glutes, korsrygg og øvre rygg

Tøying
bryst, skuldre, triceps

Benk med beina opp, middels grep
70kg 5 x 8

Skrå hantelpress
16kg 3 x 12

Stående hantelpress
3kg x 12
6kg 2 x 10
Har problemer med å låse ut armene på toppen av løftet, må tøye mer skuldre, bryst, triceps osv. Tar veldig lett i denne øvelsen pga ryggen.

Magenedtrekk med tau
20kg x 15
30kg x 15
40kg x 12
37,5kg x 12
35kg 2 x 15
Elsker denne øvelsen!

Planken med albuer på fitnessball
3 x 45 sek
Satan så tung denne er!

Sideplanken, begge sider
2 x 45 sek

Vanlig planken
1 x 90 sek
1 x 75 sek
1 x 60 sek
30 sek pause mellom disse

Skulle egentlig ha triceps idag og men etter skuldre begynte jeg å miste gnisten så jeg gikk rett på mage.
Etterpå litt sol og finsk badstue, satana så nice!

Ellers er jeg veldig strikt med maten for tiden, går egentlig i diettstyle. Planen er vaskebrett til april.

En vanlig dag ser slik ut:
Frokost: havregrøt med litt syltetøy + 3 kokte egg eller knekkebrød med makrell i tomat.
Måltid 2: kylling, ris og brokkoli
Måltid 3: litt frukt + proteinshake
Måltid 4: laks, ris og brokkoli
Etter trening: Gainer
Måltid 6: Her blir det enten samme som måltid 2, 4 eller fokost.
(har en dag i uken der jeg kan spise litt ekstra som feks pizza og kanske litt snop bare for å booste opp ting)

I tillegg tar jeg tran, C-vitamin, kreatin, bcaa og koffeintabletter.

Når jeg analyserer min trening og kost nå så ser jeg jo at jeg er blitt en bodybuilder men det er greit. Skal kjøre dette opplegget frem til jeg er såpass stabil i ryggen at jeg kan begynne med litt ordentlig styrketrening:). You have to do the best with what you´ve got!

   

Noen spes grunn til at du har beina opp? Hitter du andre deler av kassa f.eks?

Har problemer med korsryggen og ved å ha beina opp blir det ingen belastning på denne. Føler det blir litt mer isolert på bryst, triceps og frontskuldre sammenlignet med beina ned da en kan skape litt bro og i tillegg bruke mer øvre rygg og trykke fra med beina.

Ok, schtort

Blev en kjapp økt idag:

Chins
1 x 7
1 x 7
1 x 5

Høy kabelroing med V-grep
20kg x 10
30kg x 10
40kg 3 x 10
45kg 3 x 10

Nedtrekk bredt grep
45kg 3 x 10

Nedtrekk med V-grep
45kg x 10
45kg x 8
45kg x 8

Fekk god pump i lats, nice!
I morgen skal triceps få juling, it´s time to get big guns..

Triceps økt deluxe:

Oppvarming
15min gange på mølla

Tøying
Bryst, skuldre og triceps

Smalbenk m beina opp
oppvarming på stang, 40kg og 50kg

70kg 2 x 5
75kg 2 x 5
80kg 5 x 3

Franskpress
oppvarming stang, 17,5kg

27,5kg x 8
32,5kg x 8
37,5kg x 6
37,5kg 3 x 5

Benkdips med beina på benk
1 x 30
1 x 23
1 x 18

Nedpress m tau
20kg 3 x 10

Magenedtrekk m tau
20kg x 20
30kg x 10
35kg x 10
37,5kg 3 x 12

Vanlig planke
2 x 90 sek

Blev utrolig sleten idag. Ikke vant med maks reps i dips osv, gikk rundt og flåset som en hest.

Men god pump det fekk jeg!

bare pumping på dg.. Tror du strongman idolene dine kjøre sånne pumpebodybuilding treninger ?!? :D bra jobba

Selvfølgelig gjør de det! Er jo det som er hemmeligheten bak deres utrolige myspace angle latspreads!

Føler meg bare bedre og bedre i ryggen, snart begynner the rise of the machine...

AHHAH rise of the machine.. det e bra.. glede meg te du sjifte navn på loggen din

Gleder meg til du begynner å skrive norsk.. :erter:

Fant denne nå, måtte bare legge den i loggen. Her er oppskriften på bekkenlåsning:

http://www.youtube.com/watch?v=lSvaUTOTdc4#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=lSvaUTOTdc4#noexternalembed)

Dagens:

Oppvarming
15min gange på mølla

Foamroller
Glutes/lår/legger

Tøying
Glutes/hamstring

Etbeins beinpress
40kg x 10
60kg 4 x 8

Hamstring i terapimaster
2 x 20
1 x 15

Etbeins plankraises i terapimaster(der jeg tar det frie benet ut til siden o tilbake per rep)
3 x 7

Vanlig planken
5 x 90sek (2 min pause mellom sett)

Liker mer og mer disse øvelsene der man plager seg selv ordentligt, her får man bruk for sitt ironmind!

Har et lite mål om 5 x 2min med 2 min pause mellom sett. Neste mageøkt skal jeg ta 5 x 105 sek med samme opplegg. Kul å sette seg små mål hele veien, hjelper på motivasjon som jeg forøvrig har masse av for tiden! Trur jeg skal droppe sideplanken en stund fremover, er så utrolig lett, kan stå 3 min lett på hver side. Må heller satse på vanlig planke der jeg ikke er like god.

I morgen blir det latpump

Jeg har fått en liten strekk i venstre brystfeste (samme plass som jeg pleier kjenne det, som regel etter benkpress). No på deff så kjenner man alle muskelfesten ekstra godt! Tar et par dager treningsfri til det kommer seg. Skal ise det ned ikveld og bare slappe, kan vare gott det og iblant;)

Har ikke trent på 2 dager nå så er rimelig "kald" i muskulaturen og derfor tok jeg noen kroppsmål idag:

Kan være gøy å se tilbake på i fremtiden:)

Høyde: 175cm

Morgenvekt: 71,5 kg

Hals:          39cm
Bryst:        103cm
Midje:        83,5cm
Bilringen:   87cm
Belte:        86,5cm
Lår:           55cm (med fleksjon)
Legg:         37cm (med fleksjon)
Ankel:        22cm
Øverarm:   35,5cm (med fleksjon)
Underarm:  31cm (med fleksjon)
Håndledd:   17,5cm

I tillegg målte jeg hånden sånn som jeg såg Mark Felix gjøre i en video. Måler mellom tommelspiss og ringfingerspiss når jeg presser hånden ned mot bordet: 22,5cm
Målte lengden og fra langfingerspiss ned til "svingen" der tommelen går inn i håndleddet: 19cm

Jeg har virkelig for mye fritid nå merker jeg..

Har litt å jobbe med fremover nå, spesielt lår, overarmer og ryggbredde!
Gleder meg til å begynne med noen form for bøj og mark nå snart. Trenger litt skikkelig trening etter all denne pumpingen. Kjenner ingenting i ryggen nå, no er det vondt i brystet istedenfor ::) men det skal være bra om noen dager tenker jeg. Bare iser på for å roe det ned, veldig forskjell bare fra igår til i dag.

Ellers virker det gå veldig bra for folk rundt meg på trening og det er jo alltid gøy og motiverende for å fortsette selv:)

jeg dauer ;D

skal ikke spørre om hva det skulle illustrere ;D

Hahaha! Kansje skulle forklart bedre hvorfor jeg måler hånda!

Jeg er veldig fan av greptrening(som det dessverre ikke har blivit mye av i det siste grunnet ryggen). Han fyren Mark Felix har verdens rekord i en øvelse som heter Rolling Thunder, jeg har video tidligere i loggen. I denne øvelsen er det fordel å ha store hender vilket Felix virkelig har. Jeg ville rett og slett måle bare for å sammenligne med han. Jeg kom fram til at jeg ikke har samme forutsetninger...

Men jeg lurer fælt på hva du tenkte på?...;)

haha ok max felix og ikke samme forutsetninger nei ;)
nei jeg tenkte på den eneste kroppsdelen man ikke bruker på gym'et :innocent:

Hehe, nei den trener man på fritiden;) På gymmet skal man være seriøs!

man vil tross alt beholde medlemsskapet :innocent:

Denne uken har vært veldig merkelig. Begynnte bra med en fin bryst, triceps økt på mandagen, på tirsdagen kjørte jeg bein, mage og begynte kjenne det i det ene brystfestet. På onsdagen hadde jeg skikkelig vondt og såg at det har komt et lite blåmerke akkurat der hvor det gjør vondt. Begynte derfor og ise det ned.

På torsdagen føltes det bedre i brystet men blev helt merkelig på jobben. Helt plutselig var det kjempenærme at jeg kastet opp og en time sener var jeg helt fin igjen. Slik har det vært de siste dagene, idag har jeg hatt skallebank hele dagen.

Blir hvile i morgen også. På mandag blir det bein/mage så tar jeg det derfra. Denne midlertidlige setbacken bryr jeg meg ikke en dritt om! Er fremdeles kjempegla fordi ryggen er bra! Våkner med et smil hver dag;)

kanskje det er denne omgangssyken visse andre her inne har slitt med som ikke bet på deg ;D

Det är det svenska stålet som står emot de norska mesbacillerna;)

ikke så eplekjekk nå.

Jeg er bare kjekk jeg :8):

bevis det da  :yo-yo:

Etter en rolig uke er jeg gira som f..

Har bestemt meg for å boosta opp forbrenningen med en powerwalk hver morgen no fremover til april. På tide å få frem absen, 6,5 uker igjen. Skal kjøre enda hardere med core no i tillegg så skal jeg nok komme meg i mål:)

Jeg skal begynne med CoCgrippers no atter en gang, klarer aldrig å få inn det i rutine men denne gangen skal det lykkes! Første pass ikveld: oppvarming med Guide, 4 x 10 med Trainer og litt Guide igjen etterpå. Begynner rolig  i denne øvelsen pga lett å "overtrene".
Har lyst å klare ihverfall 6 strikte reps på CoC#2 innen utgangen av dette året.

ahh bra mål og plan :-D

Hehe, mine planer om å komme ifatt deg får jeg nok legge på hylla en stund, det går rett og slett for bra for deg! Satser på mine gay abs i første hånd, en bra core har jeg jo bare godt av uansett fremover :)

Glemte å skrive at jeg har funnet et nytt spennende benkprogram som jeg skal prøve ut.

http://sab3.tripod.com/SB_bigbench.html (http://sab3.tripod.com/SB_bigbench.html)

Liker dette programmet da jeg får jobbet på min militærpress(kommer kjøre vanlig militarpress istedenfor behind the neck press da jeg synes denne er veldig ubehagelig) som sikkert trenger en boost nå etter et halvår i celibat;)

Kommer vente en uke til for å gi brystet nok tid til å komme seg før jeg setter igang med benken igjen. Nye program er alltid kjekt!

Dagens morgenøkt:
45 min powerwalk

Kveldens økt:
45 min powerwalk

Hadde jo tenkt å ta en treningsøkt idag men kom på at jeg hadde akupunktur idag så trodde jeg sku bli sliten av det. Men blev ikke så sliten så jeg tok en kvelds kardio og.

Imorgen blir det korsrygg, glutes, hams og mage. Tenkte prøve å slenge inn litt reverse hypers å se hva ryggen sier. Kan være greit å få inn litt blod i området.

Imorgen skal jeg ha møte med Ossie, skal bli spennende å se hva han sier om bøy og mark?

du får gi oss rapport! og bilder :P

Hehe, av hva? REverse hypers eller Ossie?

Kommer nye formbilder til helgen, må bare ha noen dager med skikkelig trening og powerwalks først:)

Jaha, her kommer dagens:

Morgenøkt
45 min powerwalk

Kveldsøkt

Oppvarming
12 min gange på mølla

Foamroller
Bein/glutes/korsrygg

Tøying
Glutes/bein

Hamstring i terapimaster
5 x 12

Ettbeins plankeraises
3 x 8

Reverse hyper på fitnessball på benk
3 x 10

Birddog
3 x 10

Planken vanlig
5 x 1min 45 sek
2 min pause mellom set. BEYOND!, bare skalv på siste setet;)

Møte med Ossie
15 min

Magenedtrekk med tau
20kg x 30
30kg 2 x 20
32,5kg 3 x 15


Hadde altså et møte idag med the man der me la opp et nytt program:

Skal begynne på 5/3/1

Det blir altså:
Mandag: militærpress
Tirsdag: bøy JJJJJAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Torsdag: Floorpress
Fredag: mark JJJJJJJJJAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Detta er altså hovedøvelsene som skal trenes etter 5/3/1 programmet. Utover dette kommer en del tilleggsøvelser:

Overkropp:
Floorpress med hantler
Franskpress på gulvet
Nedtrekk med V-grep
Høy kabelroing med V-grep
Facepull med stang, nøytralt grep eller tau

Underkropp:
Pullthroughs
Hamstrings i terapimaster
Nordic Hamstrings
Frontbøy JJJJJJJJAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA!!!!!!!!!!!!!!
Bulgarsk bøy
Reverse hypers

Kommer altså kjøre floorpress istedenfor vanlig benk på brøstdagen, blir intressant.

Ellers er jeg jævlig glad for å prøve noe nytt og kjøre BØY og MARK igjen!!

SATANA!

bilder sier jo generelt mer enn tusen ord uansett så... ;D

Møte på jobben i dag så ble bare en 45 min powerwalk no på kvelden.

I morgen skal jeg prøve litt lett floorpress og begynne å tenke på hvor tunge (lette) vekter jeg skal bruke i programmet. Du regner ut vektene som % av 90% av1RM. Men jeg kommer begynne vesentlig lettere enn dette da jeg i starten bare skal få inn feelingen og se hvordan kroppen responderer på mark og bøj som er de to "bad boysen" mtp ryggen.

Begynner på mandag med dette programmet, skal bli veldig gøy!

Fy satan vilken drittuke dette har vært. Etter coreøkten på tirsdag har jeg hatt vondt i ryggen igjen og det gjør fremdeles vondt. På torsdag var jeg på gymmet og det blev bare 90 min stretching.

Igår var jeg oppe og sku kjøre bredde rygg, mitt favorittpass for tiden. Men etter foamroller og stretching når jeg sku sette igang med høy kabelroing så kjente jeg at det gjorde veldig vondt oppe i venstre side av øvre rygg. Vet ikke vad dette kommer av?Dette resulterte i at jeg ikke kunne køre med de viktene jeg ville. Blev bare lett pumping for å få litt blod inn i området. Siden gjorde jeg bare masse spontant tull som hammercurl, smalbenk, sidehev, mage mm. En ting som var bra er at jeg ikke kjenner noe til den betennelsen jeg fekk sist uke i venstre brystfeste.

Idag har jeg bare iset ner ryggen og i morgen blir det opp og kjøre foamroller og masse tøying. Enligt planen ska jeg begynne på nye programmet på mandag. Håper ryggen er blitt bedre til da. Ellers må jeg vel bare vente et par dager til...


Filmet litt igår når jeg kjørte foamroller og litt på høy kabelroing og chins:

"http://www.youtube.com/v/PavhgqmQOTU&hl=en_US&fs=1&"></p


Tenker filme litt mer no fremover. Er jo alltid gøy å se tilbake på i fremtiden :P

start me filming ;-) moro

Nei men der va du jo!

Ser ut som du har tatt en pause fra logginga, blitt lei tenker jeg.

Håper alt går bra og du kjøre på med trening ;)

ja starta på ein dritt diett og sparer det lille eg har av overskudd til mer fornutige ting :p
Men kjør på me filmer så følge eg me her iaf

Idag er jeg på litt bedre humør :)

Startet dagen med 45 min powerwalk.

Senere blev det en rehabøkt på gymmet.

Varmet opp med 20 min gange på mølla og etter det kjørte jeg gjennom hele foamrollerprogrammet.

Etter dette blev det en god del tøying og coreøvelser, dette filmet jeg og:

"http://www.youtube.com/v/H9d8JsR0n78&hl=en_US&fs=1&"

Nå etter økten kjenner jeg nesten ingenting i ryggen! Ska nok bli bra dette til slut :P

Tok et lite formbilde idag i tillegg, må si meg fornøyd med dagens form etter forrige uke der jeg kun lå på sofaen grunnet brystet og denne uken som bare har vore dritt! Men jeg har vore flink med dietten hele veien og det er det som teller


Dagens form:
(http://img682.imageshack.us/img682/971/andreasmage21022010.jpg) (http://img682.imageshack.us/i/andreasmage21022010.jpg/)

Formen 1 februar:
(http://img402.imageshack.us/img402/7541/abs20100201.jpg) (http://img402.imageshack.us/i/abs20100201.jpg/)

Ser omtrent lik ut nå som for 3 uker siden, kansje mysta enda litt på sidene av pølsa. Hvis bare ryggen er snill med meg no de siste 6 ukene så ska det gå bra! Kan jo ikke kjøre så tung magetrening som jeg ønsker enda. Powerwalksen og diett går ellers veldig bra syns jeg.

Blev ingenting idag, bare jobb og det var nok. Det som er positivt er at jeg ikke kjenner det i den gamle skaden men jeg er bare øm i korsryggen generellt. Litt ising på dette så blir det nok bra. Kjører på et par dager til med bare litt rulling og tøying så ska jeg begynne på nye programmet etter det.

Fant noen gamle klipp fra et år tilbake, lagde en liten film av dette bare for å vise at jeg faktisk har trent styrketrening en gang....

"http://www.youtube.com/v/AJv-9yr7gCU&hl=en_US&fs=1&"



Kan ikke la vær å tenke kor hadde jeg vært idag hadde jeg bare vore skadefri...
Når jeg ser disse klippene er det bøyen jeg savner mest, ELSKER bøy! Hadde et par fine reps på 100kg i frontbøy forrige sommer bare dagen før jeg fekk låsningen. Jeg SKA komme tilbake dit og videre!

Dagens:

Foamroller og tøying. Laaang tur i badstuen etterpå, det var nice :)

Dagens:

Morgen
Powerwalk 45 min

Kvelds
Powerwalk 45 min


....

Idag blev det BOSU faktisk. Det var kjekt, bra balanse og coretrening. Kommer kjøre dette en gang i uken fremover no tenkte jeg.

Kveldens bonus:

Powerwalk rundt Stora Stokkavatnet, 70 min. Litt dårlig å gå der no med snøen som kommet de siste dagene, trur jeg venter til snøen er vekke før neste Stokka tur.

mye "power"walking på deg :D på tide me litt tyngre vekter og bra filmer syns eg..

kossen ser det nya programmet ud?

I´m workin on the pack.. ;) Så det blir en del gåing for å shredde fett.

Skal begynne på 5/3/1 programmet på mandag, med lette vekter men skal bli veldig gøy å kjøre litt mer styrkebasert trening.

Du hadde prøvd ut dette programmet sant?


Dagens:

Oppvarming med gange, foamroller og stretching.

Siden blev det en fin pumpeøkt av hele overkroppen. Kjente ingenting i ryggen hvilket var fantastisk!

Dagens:

45 min powerwalk

Dagsformen:

(http://img191.imageshack.us/img191/7308/dscf8398k.jpg) (http://img191.imageshack.us/i/dscf8398k.jpg/)

1 måned igjen nå, på tide å gå beyond med diett och powerwalk/trening. Det som er dumt er at jeg hele tiden må ta alt etter hvor ryggen føles. Ellers hadde jeg trent magen MYE tyngre en hva jeg kan gjøre nå. Men jeg gir meg ikke..

Et lite bilde av ryggen, legg merke til den totale mangelen på ryggstrekkere.. men det skal marken fikse i fremtiden:

(http://img687.imageshack.us/img687/7856/dscf8401.jpg) (http://img687.imageshack.us/i/dscf8401.jpg/)

Dagens:

Powerwalk
55min

Gymøkt:

Mage og korsrygg, litt chins og pullups i tillegg

Dagens:

Morgentur
45 min powerwalk

Kveldsøkt:

Første dag på 5/3/1 programmet.

Militærpress
30kg x 5
32,5kg x 5
37,5kg x 5

Biøvelser
Floorpress med hantler 3x8
Franskpress på gulvet 3x8
Nedtrekk m V-grep 3x8
Høy Kabelroing m V-grep 3x8
Facepull m bredt nøy grep 3x8

Bonus
EZ curl 3x8 10sek pause i mellom
Hammercurl 5x8 20sek pause i mellom

Idag blev det bare en kjapp mageøkt da jeg fekk en strekk i leggen igår. Skippa powerwalk og idag. Denne strekken passede jo fint da jeg egentlig sku ha bøj og bakside lår idag..Jaja vila fra trening i morgen og så kjører jeg torsdag fredag lørdag med resten av 1 ukens program. Føles allerede bedre ut idag og det gikk fint på jobb så blir nok bra.

4 uker igjen på deffen. Må si jeg ligger veldig bra an både kroppslig og psykisk. Dette blir første gangen jeg lykkes med en slik diett. Skal endre noen småting med spisingen no for å skikkelig optimalisere shreddingen av fett.
Kommer feks å kutte ut melkeprodukter, frukt osv som ikke er helt nødvendige.

Kommer ta en bild i uken nå fremover for å dokumentere fremgangen.

Hadde en fin økt idag(igår).

Floorpress enligt 5/3/1 program uke 1

45kg x 5
52,5kg x 5
60kg x 10

Utover dette blev det:
Floorpress med hantler 3 x 8
Franskpress på gulvet 3 x 8
Nedtrekk m/V-grep 3 x 8
Høy kabelroing m/V-grep 3 x 8
Facepull m/bredt nøytralt grep 3 x 8
Nedpress med tau
Et par enarms triceppumpøvelser
Avsluta med ett par varianter av planken

Tok nye formbilder idag:


(http://img402.imageshack.us/img402/2742/dscf8413frminskad.jpg) (http://img402.imageshack.us/i/dscf8413frminskad.jpg/)


Laget og før og etterbilde:


(http://img502.imageshack.us/img502/9683/beforeandafter.jpg) (http://img502.imageshack.us/i/beforeandafter.jpg/)
7 desember 2009                                    5 mars 2010


Litt mindre en 4 uker igjen nå, da skal det siste på magen være borte vekk. No er jeg bedre i leggen og så skal begynne med powerwalks igjen på mandag. Skal bli kjekkt faktisk, er blitt så vant til det :P

Morgontur 1h 40 min, denne turen blev i vanlig gåtempo da jeg fremdeles er forsiktig med leggen som er litt stiv.

Gym:

Mark 5/3/1

40kg x 5
45kg x 5
50kg x 5

Kjempekjekkt å køre mark igjen. Fokuserer på teknikk och pusting, tidligere har jeg alltid tatt luften inn i lungene men man skal jo andes med magen i mark, sånn att man kan skape ett godt buktrykk. Litt merkelig nå i starten men det skal jobbes inn.

Etterpå blev det kun litt biceppumping.

Ryggen føles veldig bra no.

wow, abs'a synes jo!

Hehe, takk for det! Dette blir første gang i mitt liv som jeg har en riktig pack. Men den pølsa nederst er fremdeles i veien for att det skal bli riktig bra, en måned igjen..

kjør på!

Søndagsøkten:

Mage i alle mulige varianter.

Etterpå blev det lett greptrening med RT, wristroller ala Samuelsson og avsluta med grippers.

Dagens:

Fantastisk økt!

Begynnte med militærpress enligt 5/3/1 uke 2

32,5kg x 3
35kg x 3
40kg x 12

Etterpå ble det:

Floorpress med hantler
21kg 4 x 10

Franskpress på gulv
32,5kg 4 x 8

Nedtrekk med V-grep
55kg 4 x 8

Høy Kabelroing med V-grep
45kg 3 x 9

Facepull med bredt nøytralt grep
40kg 4 x 10

Alt strikt og fint, forskjellen idag er at jeg la på ca 10kg mer enn hva jeg brukt de siste månedene. Føler meg helt fin i ryggen så jeg prøver ut litt tyngre vekter nå. Fantastisk pump i ryggen!

Morgendagens benøkt utgår da jeg fremdeles er stiv og vond i leggen, men dette jobber akupunkturdama med nå. Tar en tung mageøkt istedenfor. Spiser litt mer karbo nå frem til leggen er fin så får jeg heller ta det igjen med mer powerwalks etterpå. Har fremdeles 1 april som mål. Tipper at leggen er helt fin til neste uke.