|
Tittel: Vurderer å levere inn Svend Karlsen DVD-en min... Skrevet av: Pumping Irony på 12. desember 2009, 13:15 Har kjørt "Svend Karlsen-inspirert i markløft i de siste 2-3 månedene...det vil si kjøre 4 ere heile veien, begynner med lette vekter og 10 set. Øker vektene med 10 kilo hver uke, samtidig som jeg kutter ut et set. Planen var at jeg skulle ende opp med en firer på ei tung vekt...dette har slått helt feil...har gått ned ca 20kilo i maks i marken på desse ukene. Har økt kroppsvekta i denne perioden, og har hatt bra framgang i alt anna enn mark.
Tittel: Sv: Vurderer å levere inn Svend Karlsen DVD-en min... Skrevet av: [TK] på 12. desember 2009, 13:23 Ja gjør det. Så går det nok mye bedre. Tipper DVD'en suger krefter ut av ryggmargen på deg :P
Tittel: Sv: Vurderer å levere inn Svend Karlsen DVD-en min... Skrevet av: Pumping Irony på 12. desember 2009, 13:42 Det merkelige er at oppvarminga på 140 til 170 kilo kjennes lett ut. Men når jeg tar på beltet og øker vektene litt, blir det plutselig et h....... slit. Har også blitt sterkere i vendinger som jeg ser på som litt mark-relatert.
Tittel: Sv: Vurderer å levere inn Svend Karlsen DVD-en min... Skrevet av: JohnAmund på 12. desember 2009, 13:49 So fordi det som funka for Svend Karlsen ikkje funka for deg, so er det hans feil?
Tittel: Sv: Vurderer å levere inn Svend Karlsen DVD-en min... Skrevet av: Pumping Irony på 12. desember 2009, 14:03 Skylder ikkje på Karlsen nei...var vel mest meint som en spøk....sammenligner heller ikke meg sjøl med han.....
Tittel: Sv: Vurderer å levere inn Svend Karlsen DVD-en min... Skrevet av: Teletubbi104 på 12. desember 2009, 14:12 Skylder ikkje på Karlsen nei...var vel mest meint som en spøk....sammenligner heller ikke meg sjøl med han..... Da kan du slette denne tråden og lage en ny der du klager over at du ikke har talentet til verdens sterkeste mann. Tittel: Sv: Vurderer å levere inn Svend Karlsen DVD-en min... Skrevet av: Pumping Irony på 12. desember 2009, 14:20 Er egentlig ikkje klaging.....men skulle gjerne hatt litt mer talent på flere områder :) Menmen avåtil så bommer man litt på opplegget...skal kjøre litt rolig i mark framover.....kan jo hende det kommer noe godt ut av dette programmet på litt lengre sikt....men som oppkjøring, så funka det ikke for meg denne gangen...
Tittel: Sv: Vurderer å levere inn Svend Karlsen DVD-en min... Skrevet av: Lille Sven på 12. desember 2009, 16:33 En annen ting å tenke på er at de tipsa Svend kommer med på generellt vilkår nok er rettet mot utøvere med lang erfaring fra ulike program, og på et visst nivå. Vet jo ingenting om dine forutsettninger riktignok.
Som nybegynner finnes det kanskje bedre måter å trene enn å prøve å følge programmet til verdens sterkeste mann :what: Herlig navn pumping irony forresten :D Tittel: Sv: Vurderer å levere inn Svend Karlsen DVD-en min... Skrevet av: Pumping Irony på 12. desember 2009, 17:31 Har trent en god del styrke dei siste 10 åra, i kombinasjon med andre ting. Var vel god for ca 240kg i mark før det nye programmet, veier ca 110kg og er 192 høy...ganske gjennomsnittlig sterk, men føler jeg har et brukbart treningsgrunnlag, så hadde forventa å få resultater av et slikt program...menmen
Tittel: Sv: Vurderer å levere inn Svend Karlsen DVD-en min... Skrevet av: Wanna be fast på 12. desember 2009, 19:31 Kan du legge ut programmet? 10 sett på samme vekt eller inkl alle sett på den økten?
Tittel: Sv: Vurderer å levere inn Svend Karlsen DVD-en min... Skrevet av: bjørn` på 12. desember 2009, 19:32 Hvordan har kostholdet og resten av treningsprogrammet ditt vært i den siste tiden?
Tittel: Sv: Vurderer å levere inn Svend Karlsen DVD-en min... Skrevet av: Pumping Irony på 12. desember 2009, 19:53 Kostholdet har vært bra vil jeg si....mye "rein" mat og noe junk....gått opp 2kilo de siste 2,5 månedene. Har kjørt 3dagersdietmar (oppkjøring) i benk og bøy. Dette har fungert som ventet, jevn framgang. På støtteøvelsene har jeg kjørt mye Myo-reps, som har fungert veldig bra...løfter mer hver uke uten at jeg merker det...Begynte programmet med 10 set 130kgx4....planen var å ende opp med 220x4. Klarte å slite meg gjennom 190kg 4x4, men det var tungt....200kg i dag var tyngre enn på årevis. Kjører mark med stopp i bunn..
Tittel: Sv: Vurderer å levere inn Svend Karlsen DVD-en min... Skrevet av: Boyscout slayer på 12. desember 2009, 19:57 Sikkert bare en relativt høy mengde for deg, fremgangen ser du ikke før du har kjørt skikkelig deloading/oppkjøring.
Tittel: Sv: Vurderer å levere inn Svend Karlsen DVD-en min... Skrevet av: Pumping Irony på 12. desember 2009, 20:06 Sikkert bare en relativt høy mengde for deg, fremgangen ser du ikke før du har kjørt skikkelig deloading/oppkjøring. Mulig det er for mye mengde...eller for mange tunge løft..har ihvertfall tatt knekken på forma...Har kjørt endel dietmar og lignende før...Er en av få her på forumet som synes mark i dietmarprogram er svintungt, med sine superset og mye mengde... Tittel: Sv: Vurderer å levere inn Svend Karlsen DVD-en min... Skrevet av: Wanna be fast på 12. desember 2009, 22:59 Hva er 4rep max fra før? 10 set er jo rimelig heavy når vektene begynner å nærme seg max, har ikke missforstått opplegget litt?
Tittel: Sv: Vurderer å levere inn Svend Karlsen DVD-en min... Skrevet av: VegarGjerdrum på 12. desember 2009, 23:22 Slik jeg har forstått svend sine program så har de aldri startet med hele 10 arbeidsett. 5-6 kanskje, så har man lagt på 20kg pr og redusert ett sett nå og da. På slutten av programmet drar man en ny 4rm. Har gjort dette flere ganger i både markløft og smalbenk med økning på kanskje 10kg på en 4rm.
Tittel: Sv: Vurderer å levere inn Svend Karlsen DVD-en min... Skrevet av: Pumping Irony på 12. desember 2009, 23:36 Kan hende jeg ikkje har forstått opplegget......Jeg startet med 10 arbeidssett, for så å droppe et set for hver uke....10 firere på 130 første uka, så 9 firere på 140 neste uke osv.. med andre ord lette vekter og mye mengde i begynnelsen, så blir det tyngre og mindre mengde etterhvert...
Tittel: Sv: Vurderer å levere inn Svend Karlsen DVD-en min... Skrevet av: Roy Holte på 13. desember 2009, 00:10 Kostholdet har vært bra vil jeg si....mye "rein" mat og noe junk....gått opp 2kilo de siste 2,5 månedene. Har kjørt 3dagersdietmar (oppkjøring) i benk og bøy. Dette har fungert som ventet, jevn framgang. På støtteøvelsene har jeg kjørt mye Myo-reps, som har fungert veldig bra...løfter mer hver uke uten at jeg merker det...Begynte programmet med 10 set 130kgx4....planen var å ende opp med 220x4. Klarte å slite meg gjennom 190kg 4x4, men det var tungt....200kg i dag var tyngre enn på årevis. Kjører mark med stopp i bunn.. Kjørte Svend slik?ikke vekter men program? 4x130x10s 4x140x9s 4x150x8s 4x160x7s 4x170x6s 4x180x5s 4x190x4s 4x200x3s-83% 4x210x2s-87,5% 4x220x1s-92,5%av 1 Rm tidligere :o for en 4er;) Slik? Ser ut som det er for mye mengde på slutten med for tung vekt ja...,men du får prøve og slite deg igjennom en uke til feks uken med 4x200x3s også tar du uken etter kun en 4er på 180 som maks-sett og uka etter 5x4x120 også tar du 4x220 uka etter.....spørs hvor utkjørt ditt nervesystem er...kan hende du trenger lenger tid også men men det finner man ut etterhvert;) evt å kjøre slik: 4x190x4s uka som var 4x180 som makssett neste uke 5x4x145kg 5x4x120kg 4x220 Ja ja...time will tell;) Tittel: Sv: Vurderer å levere inn Svend Karlsen DVD-en min... Skrevet av: Pumping Irony på 13. desember 2009, 01:02 Kjørte Svend slik?ikke vekter men program? 4x130x10s 4x140x9s 4x150x8s 4x160x7s 4x170x6s 4x180x5s 4x190x4s 4x200x3s-83% 4x210x2s-87,5% 4x220x1s-92,5%av 1 Rm tidligere :o for en 4er;) Slik? Ser ut som det er for mye mengde på slutten med for tung vekt ja...,men du får prøve og slite deg igjennom en uke til feks uken med 4x200x3s også tar du uken etter kun en 4er på 180 som maks-sett og uka etter 5x4x120 også tar du 4x220 uka etter.....spørs hvor utkjørt ditt nervesystem er...kan hende du trenger lenger tid også men men det finner man ut etterhvert;) evt å kjøre slik: 4x190x4s uka som var 4x180 som makssett neste uke 5x4x145kg 5x4x120kg 4x220 Ja ja...time will tell;) Ja, blei for drøyt mot slutten....har kjørt opplegget på frontpress, det fungerte bra...kan hende mark tar litt mer på nervesystemet ja.. Sikkert litt mindre ufornuftig med innhentingsuker slik du foreslår.... Tittel: Sv: Vurderer å levere inn Svend Karlsen DVD-en min... Skrevet av: Wanna be fast på 13. desember 2009, 01:34 Men hva var 4 rep max før du startet? husk ikke noe du engang har tatt, men når du startet programmet.
Tittel: Sv: Vurderer å levere inn Svend Karlsen DVD-en min... Skrevet av: Pumping Irony på 13. desember 2009, 11:17 Men hva var 4 rep max før du startet? husk ikke noe du engang har tatt, men når du startet programmet. Usikker på max, men ikke tatt mer enn en ganske tung firer på 205...så har nok stilt det litt høyt også....Tittel: Sv: Vurderer å levere inn Svend Karlsen DVD-en min... Skrevet av: Ditto på 13. desember 2009, 11:26 Karlsen sitt progg for 4rm er slik, øker 10-20kg i uka avhengig av hvor mye du tar, jeg brukte 10kg.
Eks mitt bøy prog: uke 1 7x4 100kg uke 2 6x4 110kg uke 3 5x4 120kg uke 4 4x4 130kg uke 5 3x4 140kg uke 6 2x4 150kg uke 7 1x4 160kg uke 8 1x4 170kg Tittel: Sv: Vurderer å levere inn Svend Karlsen DVD-en min... Skrevet av: Boyscout slayer på 13. desember 2009, 12:58 Linær progresjon er vel langt fra optimalt i markløft og knebøy..
Tittel: Sv: Vurderer å levere inn Svend Karlsen DVD-en min... Skrevet av: Pumping Irony på 13. desember 2009, 13:46 Karlsen sitt progg for 4rm er slik, øker 10-20kg i uka avhengig av hvor mye du tar, jeg brukte 10kg. Ok.. jeg burde kutta ut noen set, og stilt det lavere.....så hadde det kanskje funka!!Eks mitt bøy prog: uke 1 7x4 100kg uke 2 6x4 110kg uke 3 5x4 120kg uke 4 4x4 130kg uke 5 3x4 140kg uke 6 2x4 150kg uke 7 1x4 160kg uke 8 1x4 170kg |