|
Tittel: Myo-reps treningsprogram 2 splitt?? Skrevet av: Nimy på 13. desember 2009, 20:09 Jeg har nå lest alle 4 delene om treningsmetoden Myo-reps. Og synes dette virket ganske så spennende. Men jeg har ikke helt forstått hvordan man skal plukke ut de rette øvelsene da eksemplene på programmene inneholder maks to øvelser per muskelgruppe.
Basis versjonen 2 splitt: "Dag 1 Benkpress eller dips for bryst Foroverbøyd eller sittende roing Skulderpress med manualer og/eller sidehev Chins eller nedtrekk Dag 2 Bicepscurl Smal benkpress eller dips for triceps Markløft eller strake markløft Utfallsvarianter eller ettbeins beinpress Legger - sittende Mage Dag 3 Skulderpress med manualer og/eller sidehev Chins eller nedtrekk Benkpress eller dips for bryst Foroverbøyd eller sittende roing Dag 4 Smal benkpress eller dips for triceps Bicepscurl Knebøy eller frontbøy Legger - stående Mage " Hvis du ser her så blir det en øvelse for bryst som du tar to ganger i uken og du har valget mellom dips og benk... Og begge disse øvelsene tar på nedre del av brystmuskelen.. Det jeg da lurer på er hvis man velger benk på dag 1 og dips på dag 3, kunne man da lagt til f.eks. peck-deck på dag 1 og skråbenk på dag 3? Og hvordan deler du da opp aktiveringssettet og antall reps og sett?? En annen ting er hvordan en skal få til 20-25 reps med chins? :what: Jeg klarer vell 15 hvis jeg skal ta dem kontrollert og eksplosivt.. Kunne jeg kjørt ladders på de to første ukene av programmet for deretter å fortsette på anbefalt reps og sett? Og hvordan kunne jeg satt dette opp? Alle svar tas imot med takk :) Tittel: Sv: Myo-reps treningsprogram 2 splitt?? Skrevet av: Tengesdal på 06. januar 2011, 20:39 va visst gammal denne =P
|