Treningsforum

Hallo!!
er det noe der ute som kan hjelpe meg med og gjøre armene mine større??? få fort gang på de??
:pumping: ser frem til noen posetive svar :)

Stangcurl:3x6-10rep
Hammercurl eller kons.curl:2x8-10rep

Smalbenk:3x6-10rep
Franskpress:2x8-10rep

du trener jo masse biceps når du trener rygg også så se det ann litt.samme med triceps med bryst.er ikke deca bol?

Hva hadde deca med 250's post å gjøre?

han hett deca før,så syns jeg at jeg hadde hørt at deca var bol.jeg var bare nysjerrig.

Den er grei. Er ikke særlig informert innen bol så jeg kan ikke svare deg på om deca er bol eller ei (vet du ikke spurte meg).

deca er bol...

Deca-Durabolin ja, men er ikke for smågutter  ;)

 :pumping:
dips
smal benk
kick backs mange gode øvelser for tri/bi.

prøv dette: smal benk 4*12

Push down 4*10-12

dips 3*failure

biceps curl (stang el hantel)
4*15

preacher curl 4*10-12

hammer curl 4*8-10
good luck  ::food:: ::buttrock::

Hva gjør man på preacher curl?? hva går det ut på??

 :pumping: preacher curl kan kjøres med hantler over benk. Det er en egen benk til dette, kan også være stasjonært apparat. Det er en curl øvelse hvor man tar biceps hele veien, hvor man er " låst under skuldrene".
 ::headbang::

Ville ikke rådet deg til å kjøre 12sett på biceps men..
Jeg blir jo kritisert med å ha for høyt volum med mine 8-9sett som holder i massevis, men 12 ville blitt alt for mye...

Riktignok er vi alle forskjellige, men jeg tror nok kanskje at kroppen din vil svare bedre til litt færre sett en 12 gitt, husk at biceps er en liten muskelgruppe..

alle er jo forskjellige.jeg har uansett 3tunge sett på biceps og vis jeg orker så tar je 2sett med konsentrasjonscurl,ryggen får kjørt seg skikkelig gjennom rygg treninga,chins,foroverbøydroing osv++

Viktigste er å lytte til kroppen din, kjøre øvelsene konsentrert så du har kontakt med muskulaturen hele tiden...
kjører selv tunge baseøvelser først (6-8 rep med hjelp på de to siste )så litt mere konsentrerte etterpå, også mange sett(blir aldri overtrenet i armene) ,
kamerater av meg på den annen side kjører halve treningsmengden av det jeg gjør og på en annen måte, hvis ikke blir de overtrenet.
 vi er alle forskjellige så det viktige er å prøve seg frem litt ,hva som du får kontakt med musklene av øvelser og bygge program derifra.

Helt riktig det eh, ryggen får kjørt seg skikkelig gjennom rygg-treninga....hehe.... ;)

hehe,mente biceps ;)

 ::headbang:: hvis biceps får kjørt seg "SKIKKELIG" gjennom ryggtreninga di så må du, revurdere grepet ditt. Du mister mange reps på å benytte biceps på (roing eks.) Kjører du ryggen skal ryggen jobbe ikke biceps.  ::buttrock:: ::)

min mening er at biceps blir trent på samme måte på ryggtreningen, som triceps blir trent under brysttreningen.

Men grepet har sikkert sitt å si på hvor mye belastning som blir lagt fra rygg til biceps ved feil grep.

;) ryggen utfører arbeidet, biceps blir kun koblet inn når armene skal bøyes. ::buttrock::

Mitt råd til deg er å prøve å kjøre mer og mer armer. Du merker fort når det blir for mye. Selv kan jeg kjøre biceps to ganger i uken med 6 tunge sett begge dagene. Og jeg har hatt kjempe framgang siden jeg la inn den andre dagen.